Разное

Как узнать свой процент жира в организме: Страница не найдена

alexxlab -- 18.12.198119.10.2021

Комментариев к записи Как узнать свой процент жира в организме: Страница не найдена нет

Содержание

Как узнать свой процент жира?

Один из самых точных методов анализа композиции тела (доступных в СНГ) — измерение кожной складки. Анализ композиции тела показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую — все остальное. Такой анализ можно сделать в некоторых спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее.

Измерение толщины кожной складки

Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штанген-циркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. «Защипы» делаются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом полученные данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент жировых накоплений.

Конечно, эта методика сильно уступает по точности новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии. Сравните, компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение жировых и нежировых тканей, так что по надежности оценки с КТ не сравнится ни один метод. Однако правды ради стоит сказать, что сама процедура стоит так дорого и так сложна, что в практике спорта почти не применяется.

Точность измерений путем защипывания кожной складки во многом зависит от того, кто проводит процедуру. Конечно, лучше, чтобы вы оказались в руках опытного человека, а не начинающего практиканта. В любом случае, измерения надо делать у одного и того же специалиста. В конце концов, даже если он и не самый-самый, вы, по крайней мере, получите результаты с одной и той же степенью погрешности. Дальше вам останется сравнить итоги разных замеров, чтобы понять, есть ли реальный прогресс в потере жира.

Простое взвешивание не даст вам ответа на этот вопрос. Если вы занимаетесь спортом, ваш вес может увеличиваться за счет роста мышц. И тогда взвешивание даст вам повод для ненужной паники: мол, я столько тренируюсь, а жировая прослойка еще больше увеличилась! Возможен и другой случай. Вы тренируетесь, но методически неверно. В итоге жировая прослойка продолжает прибывать, а вы спишете прибавку веса на счет роста мышц.

Вот вам вывод: пусть метод измерения кожной складки и не так точен, он, тем не менее, способен реально помочь в оценке правильности ваших спортивных усилий.

Ультразвук

Этот способ исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.

Как ни странно, но мнения об этом методе парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным, другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный результат. Аргументы тут такие: жировые ткани имеют разную плотность, иногда очень близкую к мышечной, ну а прибор не способен «видеть» эту разницу и часто принимает одно за другое. Специалистам приходилось сталкиваться с удивительными случаями, когда ультразвуковое сканирование и впрямь выдавало абсурдный итог. К примеру, показывало излишек жира у спортсменки, у которой под кожей не было и капли жира!

Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)

При использовании метода БЭС по вашему телу пропускают слабый электрический ток. Не больше, чем от крошечной карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Таким образом и вычисляется процент жира в общей массе тела.

В последнее время появились очень простые и удобные устройства, использующие метод БЭС. Внешне они напоминают обыкновенные напольные весы — вы просто становитесь на небольшую платформу и через мгновение получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и содержащейся в организме воды.

Недостаток этого метода состоит в том, что ток легко проходит через конечности, но увязает в глубине самого тела, А потому очень велика погрешность при определении удельной доли жира в области туловища.

Взвешивание в воде

Исследование выглядит так: вы садитесь в кресло, подвешенное к весам, выдыхаете, и вас погружают в резервуар с водой. Примерно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, вы, естественно, не можете дышать. Вся процедура повторяется несколько раз. По трем максимальным результатам выводится среднее значение. На его основании с помощью нескольких сложных формул вычисляется процент жира в массе тела.

Этот трудоемкий и неудобный способ применяется почти исключительно в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании женщин он не отличается особой точностью из-за того, что формулы, хорошо «работающие» на мужчин, здесь дают значительные погрешности. Причина в том, что между женщинами существуют большие различия в плотности костных и мышечных тканей — у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.

Инфракрасное облучение

Этот способ основан на простом явлении: ткани с разной плотностью по-разному преломляют свет. К определенным точкам вашего тела прикрепляют датчики с миниатюрными источниками инфракрасных лучей. Полученные данные обрабатывает компьютер, и вы получаете результат через 10 секунд.

Инфракрасное облучение совершенно безопасно, а само исследование проходит очень быстро. Согласитесь, это удобно. Однако, несмотря на это самое удобство, метод не получил особой славы из-за своей неточности. Оценка жировой прослойки обычно завышена у стройных людей и занижена у тучных.

Система «Бод Под»

Новейшая компьютерная система «Бод Под» — это что-то из области научной фантастики. Вы заходите в особый кабинет, а датчики анализируют, сколько воздуха вы «вытеснили» своим телом. Еще пара мгновений, и вы получаете высокоточный расклад жира, мышц, костей и воды в собственном организме! Это дорогостоящее чудо техники даже в США пока что используется всего в нескольких элитных спортивных клубах.

Если у вас нет шанса воспользоваться ни одним из описанных способов определения композиции тела, вы можете сделать это иначе, не прибегая ни к каким заумным методам.

Оценка соотношения талия/бедра

Вы измеряете себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» — точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете…. Подсчитывается оно следующим образом:

Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка. Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.) Разделите окружность талии на окружность бедер. В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае вам надо всерьез подналечь на тренинг!

Защип кожной складки пальцами

Метод опять же очень прост: Зажмите большим и указа тельным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас под кожей есть лишний жирок. Вам прямая дорога в тренажерный зал!

Источник: www.diva.by

Биоимпедансный анализ состава тела в МЦ Гемокод

ЧТО ТАКОЕ БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ?

Импендансом называют полное электрическое сопротивление тканей. Электрический импенданс измеряют с помощью специальных устройств биоимпедансных анализаторов. Таким образом пропуская через тело слабый электрический заряд, измеряем сопротивление так называемый импеданс, что даёт понимание об общем количестве воды содержащейся в организме. Так как вода содержится во всех тканях организма, то через её содержание вычисляют тощую (не жировую) массу тела, а потом рассчитывают точное количество лишнего жира, что помогает врачу назначить индивидуальный рацион, дающий возможность без особого труда снизить и нормализовать свой вес.

Биоимпедансный анализ состава тела является популярным методом и считается более точным чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает одновременно не только рост и вес, но и соотношение жировой и не жировой массы включая оценку активности клеток. Уникальность данного анализа состоит в том, что он показывает отличия между конституциями телосложения.

Кому будет полезен анализ биометрии?

Людям, желающим увеличить мышечную массу, спортсменам, а также занимающимся лечебной физкультурой, восстановлением после болезней и травм;
людям, имеющим эндокринные заболевания, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, то есть болезни, влияющие на вес;
людям с избыточным или недостаточным весом;
всем желающим лучше узнать своё тело, чтобы разумнее о нём заботиться.

Как проводится биоимпедансный анализ?

Биоимпедансный анализ состава тела проводится не сложно, к телу прикрепляются четыре электрода, по два на руку и на ногу, в определенных местах, через которые пропускают слабый ток. На основании данных о прохождении заряда через тело компьютер высчитывает требуемые показатели. Процедура является безболезненной. Согласно принятому в большинстве стран стандарту электробезопасности, зондирующий ток не должен превышать 2 мА.

Каковы результаты?

Таким образом мы можем видеть процент жира в организме и количество общей воды, активность клеточной массы и другие интересные показатели анализа тела. Осуществлять анализ и динамический контроль жировой, безжировой и мышечной массы тела, воды, долю активной клеточной массы. Это нужно для оценки и прогноза развития метаболического синдрома, определения режима питания и оценки эффективности процедур коррекции фигуры, а также для мониторинга состояния здоровья спортсменов.

Подготовка и противопоказания

Чтобы анализ на состав тела показал точный результат, необходимо:

освободить мочевой пузырь за 30 минут до процедуры;
в течение 48 часов до процедуры не употреблять диуретики;
воздержаться от физических нагрузок за 3-4 часа;
не употреблять алкогольные напитки, чай и кофе за 3-4 часа;
в случае перепада температуры на улице и в помещении более 10 градусов, дать время для адаптации;

надеть свободную одежду;
перед началом измерения, для большей точности надо полежать на горизонтальной поверхности 5-10 минут.

Противопоказания:

Процедура анализа массы тела связана с прохождением слабого тока через тело человека, поэтому его не рекомендуют делать лицам с кардиостимуляторами, чипами и вживлёнными металлическими предметами. Очевидных противопоказаний против биоимпедансного метода обследования у беременных женщин в настоящее время не известно. В то же время этот метод исследования успешно применяется для оценки риска отёков и гестоза.

В Медицинском центре «Гемокод» эта процедура проводится на Анализаторе АВС -01 «Медасс».

С ценой на биоимпедансный анализ можно ознакомиться перейдя по ссылке.

Висцеральный жир норма в процентах. Процент жира в организме – важный критерий здоровья и красоты

Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.

Как и что измерять?

Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».

Параметры тела

Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и . Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.

Высота – измерить свой рос без обуви;
Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Уровень активности

Минимальный – пассивный образ жизни, работа за компьютером, редкие нерегулярные нагрузки;
Умеренный – ежедневная ходьба, работа в движении, активный отдых;
Активный – регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд.

Расшифровка результатов

Индекс массы тела – соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

	ИМТ
Норма	ИМТ 18.5 — 24.9
Избыточный вес	ИМТ 25- 29.9
Ожирение	ИМТ ≥ 30

Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
1,1 грамм для умеренно активных;
1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

Низкоуглеводная диета

Допустимый процент жира

Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.

Минимальный индекс – 5% у мужчин и 10% у женщин.
Нормальное количество жировой ткани 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Такому индексу соответствует спортивное, в меру рельефное телосложение и крепкое здоровье.
Явные признаки избыточного веса и ожирения : неразвитость мышц, индекс массы тела больше 30, процент жира превышает 30% у мужчин и 35% у женщин.

При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – , груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.

Кроме того, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, появляется нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.

Как еще рассчитать процент жира?

Биоимпеданс

Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления) . Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.

Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.

Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.

Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:

Использовать весы можно только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов вследствие воздействия внешних температур недопустимы.
Измерение веса проводится натощак. Нельзя принимать мочегонные препараты – результат сильно искажается.
Нельзя получать тяжелые нагрузки или принимать душ перед измерением веса, чтобы исключить внешнее влияние на водно-солевой баланс в организме.
Электрический импульс проходит по самому короткому пути, поэтому прибор учитывает только сопротивление тканей ног. Если у вас тонкие ноги, но большой живот, весы не покажут точный результат.

Взвешивание в воде

Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от мышечной ткани.

Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.

Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения массы, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Для получения точных замеров, процедуру проводят трижды.

Замер жировой складки

Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.

Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:

Защипните жировую складку на трицепсе, посредине между плечевым и локтевым суставом, и измерьте толщину;

Аналогично измерьте жировую складку на бицепсе.

Измерьте складку под лопаткой, защипните кожу под углом 45° к вертикали. Следите, чтобы складка располагалась вдоль линии, которая соединяет шейный отдел позвоночника и бока.

Сделайте замер жировой складки в области пупка, выбрав место с наибольшим количеством жира.

Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.

Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.

Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, — на бедрах и животе.

Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450

Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450

Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир. Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше — процент жира в норме, все в порядке.

Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.

Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки

Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них — метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.

После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.

Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:

Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% — ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.

Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.

Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин — 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.

Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин — 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.

Расчет процента жира в организме с применением ультразвука

При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.

Расчет процента жира по картинке (визуально)

Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.

Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы. Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.

Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.

И последний известный метод измерения процента жира в организме — это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.

Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде. У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.

Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.

Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.

Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела. Мы говорили и показывали это в .

Определение «на глазок»

В базовых текстах Зожника — « » и « » мы показываем вот такие фотографии, по которым можно чётко осознать пример уровня жира.

Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.

С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» — пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.

Определение линейкой

Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.

Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

ДЛЯ МУЖЧИН:

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Определение калькулятором

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Например есть в нашем разделе «Фитнес-калькуляторы».

Определение током

Наиболее точный способ определения процента жира — это биоимпеданс, определение состава тела с помощью специального прибора, который пропускает слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

Анализатор состава тела выглядит, например, так:

И позволяет не только определить процент жира в организме точнее предыдущих методов, но и даст вам много прочей нужной информации, покажет ваш индекс массы тела, высчитает ваш личный основной обмен веществ (вашу норму калорий), соотношение натрия и калия в вашем организме. В крупных городах не составит труда найти компанию, которая вам всё это измерит — Yandex вам в помощь.

Биоимпедансный метод считается самым точным из перечисленных — с погрешностью лишь около 1,5-2%.

Взвешивание в воде

Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках. Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный. Вес жира затем высчитывают по формуле.

Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.

Чем опасен низкий уровень жира

Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.

Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.

Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.

При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.

Мы также о зависимости продолжительности жизни от массы тела, где говорилось о негативном влиянии как чрезмерно высокого так и чрезмерно низкого уровня жира в организме .

Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!

Сегодняшняя тема статьи будет посвящена девушкам, которые не полностью довольны своей фигурой и хотели бы чуточку или более основательно ее изменить. Когда мы говорим о лишнем весе, то мы имеем в виду те лишние жировые накопления, которые мешают нам комфортно себя чувствовать и нравиться себе в зеркале. Эти безобразные лишние килограммы определяются ничем иным, как процентом жира в организме . Сегодня мы выясним, какая должна быть норма жира в женском организме , а также определим, какой процент жира в организме женщины является нижним порогом, после которого начинаются уже проблемы со здоровьем и ее репродуктивной функцией. Вообщем, в данной статье мы будем детально и по крупицам разбирать, как женский организм и его природа реагирует на изменения процента жира и уменьшении жировой прослойки на его теле. Думаю, для каждой девушки будет интересно узнать, какая норма жира в ее организме является приемлемой, а какая опасной…

Минимальный процент жира в женском организме

На самом деле не существует одного какого-то значения, которое бы с точностью утверждало, что «этот» показатель или «этот» является идеальным процентом жира в женском организме (да и в мужском тоже). Норма жира для каждого человека определяется индивидуально и основывается на многих факторах – это пол, возраст, уровень активности, образ жизни, генетика, привычки в питании и другие. Но, не смотря на это, ученые смогли определить минимальный диапазон процента жира в женском организме , опускаться ниже которого женщинам не стоит, по причине появления значительных нарушений в жизнедеятельности организма. Этот процент варьируется от 13 до 16 в зависимости от возрастных различий (табл.1).

Табл. 1 Минимальное допустимое содержание жира в зависимости от возраста женщины

ВОЗРАСТ	≤ 30	30 – 50	50+
Процент жира	13%	15%	16%

Как мы видим, нижний порог нормального процента жира в организме женщины повышается, чем старше она становится. Это связано и с уменьшением ее двигательной активности, и с обменом веществ в целом.

Нормальный процент жира в женском организме

А теперь давайте перейдем к рассмотрению среднего значения нормального процента жира для женщин . Как мы уже знаем, не бывает двух совершенно одинаковых организмов, поэтому и этот показатель будет не одно какое-то конкретное число, а диапазон нескольких значений, которое и будет характеризовать приемлемый процент жира для женского организма. В таблице 2 вы можете увидеть, какие это значения для разных возрастных женских групп.

Табл. 2 Нормальный процент жира в женском организме

ВОЗРАСТ	≤ 30	30 – 50	50+
Процент жира	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Но стоит заметить, что и в пределах этих значений могут быть сбои и нарушения менструального цикла у женщин.

Например, если для двадцатилетней молодой девушки нормальный процент жира 19%, (так сложилось «исторически»), а когда она похудела, то процент жира снизился до 17%, но все еще остался в ее пределах нормы и умещается в диапазон «безопасного» минимального процента жира , то все равно у девушки может , и начаться нарушения в работе яичников на более серьезном уровне. А все потому, что норма жира в организме , указанная в таблицах 1 и 2 или прописанная в учебниках по физиологии – это все-таки больше условные значение , которые лишь примерно определяют этот нормальный процент. Но на деле организм сам решает, какой для него ПРИЕМЛЕМЫЙ процент жира, какой МИНИМАЛЬНЫЙ, а какой ЧРЕЗМЕРНЫЙ. И мы в этом распределении, к сожалению, не участвуем.

Как измерить свой процент жира?

Способов для измерения своего процента жира в организме существует несколько. На инфографике ниже представлены самые популярные (картинка кликабельна) .

Но имейте в виду, что полученный показатель будет лишь примерный, так как этот метод не является самым точным из всех представленных выше.

Низкий процент жира или отрицательный энергетический баланс?

Существуют исследования, которые показывают, что низкий процент жира никаким образом не влияет на отсутствие менструаций и появление аменореи у девушек. Все дело в отрицательном энергетическом балансе, а не в проценте жира, как таковом. Когда девушка начинает худеть и терять свои килограммы, то она делает это за счет дефицита калорий , то есть она тратит больше энергии, чем получает ее с пищей, создавая тем самым отрицательный энергетический баланс .

Так вот именно этот фактор является ключевым в прекращении месячных и нарушении репродуктивной функции девушки, а не сам низкий процент жира.

Если верить этим исследованиям, выходит, что, в принципе, девушка может и иметь 6 кубиков на животе, и не иметь проблем со своим циклом. Так ли это на самом деле?

Если порассуждать логически, то, чтобы заполучить желаемый рельеф мышц, просто НЕОБХОДИМО УМЕНЬШИТЬ свою жировую составляющую, то есть СНИЗИТЬ процент жира в организме до своего минимума (13-14%). А это в свою очередь можно сделать ТОЛЬКО благодаря дефициту калорий , который создается за счет уменьшения количества поступаемых калорий с пищей и увеличению расхода энергии на тренировках.

И тут возникает вопрос: существуют же девочки, которые выступают в номинации « » или «Боди фитнес» и при этом у них не пропадает цикл? Как это возможно? Ведь большинство из них доводит свой процент жира в организме ниже минимально допустимой нормы в 13%.

Я допускаю такой вариант:

 тем девушкам, которые смогли сохранить свой менструальный цикл во время сушки и строгой диеты (а таких девушек не так уж и много), им все-таки удалось удержать свой энергетический баланс на должном уровне, не создавая большого дефицита по калориям за счет добавок спортивного питания и .

Ведь, чтоб подготовиться и выступить на соревнования по бодибилдингу и фитнес бикини, однозначно нужна дополнительная помощь в виде специального , иначе по-другому никак. Тренировки и строгое питание настолько истощают энергетические запасы организма, что порой девушки не то, что лишаются цикла, они просто падают в обморок прямо на сцене. Это все показывает то, насколько неграмотно и неправильно тренер или сама девушка подходят к вопросу подготовки и подводки к соревнованиям. Понятное дело, что в рационе выступающих спортсменок присутствует минимально возможное количество углеводов (главного источника энергии), но, возможно, некоторые еще и недополучают с пищей нормальное количество белков и жиров. Мы этого наверняка знать не можем, но то, что добавки спортивного питания отчасти могут уменьшать создаваемый энергетический баланс в организме спортсменов, это правда.

К чему я это все веду? А к тому, что, если вы хотите иметь низкий процент жира в вашем организме (менее 15%), чтобы видеть ваши кубики на животе, вам нужно ОЧЕНЬ серьезно подойти к этому вопросу! Во-первых, вам нужно узнать свой минимальный процент жира, с которым ваш организм нормально продолжает функционировать, а во-вторых, не забывать про дополнительное питание для спортсменов.

Помните, что норма жира в женском организме все-таки напрямую связана с создаваемым отрицательным энергетическим балансом. Чем он больше, тем быстрее вы худеете и снижаете свой процент жира. И если в это время вы не поможете своему организму и не поддержите его в виде дополнительного спортивного питания и витаминов, то вы рискуете лишиться своего цикла, а впоследствии заполучить еще больше проблем со своим здоровьем:

И еще один важный момент, о котором хотелось бы сказать. После полной осознанности девушкой, что ее похудение завелок совсем не тому результату, о котором она мечтала, и она решит повысить свой процент жира до своей «исторической» нормы, то эта девушка неизбежно столкнется с реалиями своего похудения. К сожалению, не все последствия этого похудения смогут так же бесследно уйти, как они появились. Да, она, скорее всего, за пару недель сможет вернуть свой менструальный цикл в норму, но, например, потеря некоторых минералов, которые отвечают за крепость костей, может оказаться необратимым процессом для нее. Последствия аменореи никогда не проходят абсолютно бесследно, это научно доказанный факт. Так что, помните об этом, если вдруг вы захотите похудеть и снизить свой нормальный процент жира до минимума.

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Ну что давайте подведем небольшие итоги всего вышесказанного.

Итак, минимальный процент жира в женском организме должен составлять 13-16% в зависимости от возраста женщины. Ниже этого порога у женщин начинаются серьезные проблемы со здоровьем, помните об этом.

Нормальный процент жира в организме женщины составляет от 16 до 25%. Попадая в этот диапазон, женщина выглядит и чувствует себя хорошо, все ее системы органов и главное ее репродуктивная функция находятся в полном порядке.

Диагноз ожирения мы здесь не разбирали, но скажу, что более 32% жира в организме говорит о том, что женщина входит уже в категорию «страдающих лишним весом».

Надеюсь, данная статья была для вас полезной, и вы узнали много полезной и нужной информации для вас.

А я вам желаю быть здоровыми и не зацикливаться на кубиках пресса, ведь здоровье в тысячу раз важнее каких-то там кубиков. Оно у нас одно, и его можно легко и безвозвратно потерять! А кубиков у нас шесть, они с нами навсегда и их всегда при желании можно приобрести =))

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Содержание жира в организме — очень важный показатель для контроля состояния здоровья. Если он в пределах нормы, то вероятность проблем существенно сокращается. К тому же величина жировой прослойки определяет внешний вид человека. Если процент жира высокий, тело будет дряблым, с заметными складками. Чрезмерно низкий процент также вреден. Поэтому важно понимать, какое значение является нормальным для мужчин и женщин.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Показать всё

Процент жира в организме

Процент жира показывает, какую долю он составляет в общей массе тела. Помимо жировой ткани, в организме есть костная, мышечная, а также вода.

Их соотношение определяет то, как будет выглядеть человек. Ведь нередко можно заметить, что люди, имеющие одинаковый вес в килограммах, смотрятся абсолютно по-разному. Это связано с тем, что если процент жира высокий, а мышц мало, качество тела будет плохим.

Разное качество тела при одинаковом весе

Но это не значит, что нужно стремиться к полному отсутствию жировой ткани. Она необходима любому человеку, так как выполняет следующие важные функции:

терморегуляция, то есть поддержание температуры тела в зависимости от внешних условий;
защита внутренних органов от повреждений;
обеспечение запаса питательных веществ и энергии;
смягчение суставов.

Также вреден и избыток жировой массы, причем не только для внешнего вида, но и для здоровья человека. Люди с высоким процентом жира могут столкнуться с такими проблемами:

гормональные сбои;
варикоз;
возникновение нарушений в работе сердечно-сосудистой системы;
высокий риск развития сахарного диабета;
формирование холестериновых бляшек и т. д.

То есть для организма плох как слишком низкий, так и слишком высокий процент жира. Поэтому этот показатель должен быть здоровым и соответствующим норме.

Норма подкожного жира

Норма подкожного жира будет индивидуальной. Она будет зависеть от пола, возраста и степени физической активности.

Стоит учесть, что в среднем у мужчин процент жира меньше, чем у женщин, на 5–8%.

В таблице представлена информация о норме содержания жира в организме мужчин и женщин в зависимости от уровня их физической подготовки.

Также нужно делать расчеты с учетом, что процент жира неизбежно увеличивается с возрастом. Поэтому чем больше лет человеку, тем ближе будет значение к верхней границе указанных норм.

К тому же величина жировой прослойки сильно зависит от типа телосложения. Эктоморфы (худощавые люди) даже при отсутствии занятий спортом легко могут иметь всего 15–20% жира. Эндоморфы же (полные от природы) при таком низком проценте столкнутся с многочисленными проблемами: изменениями гормонального фона, нарушениями менструального цикла у женщин, выпадением волос, ломкостью ногтей и т. д.

Как измерить?

Измерить процент жира можно несколькими способами.

Некоторые можно легко применять в домашних условиях. Для проведения других потребуется специальное оборудование.

Визуально

Самый простой метод — визуальный осмотр тела. Понадобится раздеться до нижнего белья и встать перед зеркалом в полный рост.

Очень важно объективно оценивать себя, без лести и излишней придирчивости. Если где-то есть лишнее, наблюдается обвисшая, дряблая кожа и другие недостатки, процент жира, скорее всего, будет высоким.

Чтобы было легче сориентироваться, девушкам можно воспользоваться такой картинкой. На ней показаны примеры женских фигур с разной величиной жировой прослойки.

Мужчинам можно опираться на следующее изображение.

Весы для измерения состава тела

Для точного определения состава тела используются специальные весы, работающие по методу биоимпедансного анализа. Они измеряют не только точный вес до граммов, но и соотношение жира, мышц и костной ткани.

Принцип действия таких весов основан на том, что через тело пропускаются слабые электрические разряды. Это позволяет определить соотношение в организме различных тканей, так как их проходимость отличается.

Например, сопротивляемость току в жировой прослойке меньше, чем в мышцах, за счет более низкого содержания воды.

Импульсы тока, используемые при измерении, являются слабыми. Поэтому использование таких весов никак не навредит человеку.

Калипер

Если возможности воспользоваться специальными весами нет, можно приобрести в аптеке другой прибор. Он называется калипер и стоит недорого.

Это приспособление имеет две «челюсти», фиксатор с надписью «press» и шкалу в миллиметрах.

Определять процент жира калипером следует, измеряя толщину жировых складок по 4 точкам. Делать это можно самостоятельно или при помощи другого человека.

В первом случае нужно брать складку пальцами левой руки и защеплять ее калипером, который следует держать в правой руке. После этого положение челюстей прибора фиксируют крючком, снимают приспособление и записывают результат.

Таким образом измерение необходимо проводить по 4 точкам.

1. На трицепсе (задней поверхности рук), держа складку вертикально.

2. На бицепсе (передней поверхности рук). Складку также следует брать вертикально.

3. На животе. В этом случае кожу берут сбоку, чуть ниже талии.

4. На лопатке. Складку нужно держать под углом 45 градусов. Провести это измерение самостоятельно не получится. Придется воспользоваться помощью другого человека.

В результате должно получиться 4 числа. Их необходимо сложить и перевести в процент жира по таблице. Итоговое значение будет зависеть от пола и возраста.

Например, у 25-летней девушки в результате измерений получилась сумма 45 миллиметров. Обратившись к таблице, можно понять, что процент жира в ее организме составляет 25%.

Висцеральный жир

Помимо подкожного жира, в организме есть висцеральный. Он залегает гораздо глубже, в брюшной полости.

Такие отложения выполняют следующие функции:

обеспечивают защиту внутренних органов от механических повреждений;
поддерживают правильный температурный режим;
дают организму необходимые питательные вещества и энергию.

Но если содержание висцерального жира слишком высоко, могут возникнуть следующие негативные последствия:

повышение риска инфаркта и инсульта;
развитие сахарного диабета;
нарушения гормонального фона;
проблемы с почками, печенью и другими органами, расположенными в брюшной полости.

Определить, соответствует ли содержание висцерального жира норме, можно перечисленными выше способами. Если рассчитанный процент подкожного жира укладывается в нормативные значения, то и количество абдоминального будет удовлетворительным.

Еще один способ определить, не превышает ли доля висцерального жира безопасный уровень, — измерить талию. Если ее обхват меньше следующих значений, переживать не стоит:

для девушек — 90 см;
для мужчин — 100 см.

Если процент подкожного или висцерального жира превышает нормативные значения, необходимо как можно быстрее заняться его сжиганием. Для этого обязательно нужно скорректировать питание и стараться употреблять больше здоровой пищи. Ускорить процесс можно, занимаясь спортом несколько раз в неделю.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Как узнать свой процент жира и изменить его

Стремясь похудеть, мы мечтаем избавиться именно от жировых запасов. Лайфхакер поможет правильно оценить состояние своего тела и похудеть, не навредив здоровью.

Что означает процент жира в организме

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

	Женщины	Мужчины
Необходимый жир	10–12%	2–4%
Атлетическое телосложение	14–18%	6–13%
Спортивное телосложение	21–24%	14–17%
Обычное телосложение	25–31%	18–25%
Ожирение	32% и более	36% и более

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Мужчины:

Женщины:

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Бег на короткие дистанции

Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

Ешьте не более 100 г углеводов в день

Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.

Тренируйтесь натощак

Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

Чем процент жира отличается от индекса массы тела

ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.

Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.

Источник

Как узнать свой процент жира и изменить его

Что означает процент жира в организме

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

	Женщины	Мужчины
Необходимый жир	10-12%	2-4%
Атлетическое телосложение	14-18%	6-13%
Спортивное телосложение	21-24%	14-17%
Обычное телосложение	25-31%	18-25%
Ожирение	32% и более	36% и более

Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Мужчины:

Женщины:

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

2. При помощи калипера

3. При помощи формулы

4. При помощи электрических мониторов

5. С помощью системы Bod Pod

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1-3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Тягайте железо

Бег на короткие дистанции

Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

Ешьте не более 100 г углеводов в день

Тренируйтесь натощак

Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

Чем процент жира отличается от индекса массы тела

Источник

Присоединяйтесь к нашей Facebook странице и читайте интересные материалы каждый день

Калькулятор жировой массы тела. Жировая масса калькулятор. Как рассчитать жир в организме? Полезные рекомендации. Как правильно произвести измерения

Как с помощью калькулятора измерить индекс ожирения тела, а также допустимые нормы ожирения для женщин и мужчин и типы жировых отложений.

Калькулятор индекса ожирения

Индекс ожирения тела (ОИТ) позволяет оценить % жира в организме и является альтернативой методу определения индекс массы тела (ИМТ).

Индекс ожирения тела у женщин (таблица)

Возраст (лет)	Ниже нормы	Норма	Избыточный	Ожирение
20-39	Меньше 21%	21% — 33%	33% — 39%	выше 39%
40-59	Меньше 23%	23% — 35%	35% — 41%	выше 41%
60-79	Меньше 25%	25% — 38%	38% — 43%	выше 43%

Классификация ОИТ для мужчин

Возраст (лет)	Ниже нормы	Норма	Избыточный	Ожирение
20-39	Меньше 8%	8% — 21%	21% — 26%	выше 26%
40-59	Меньше 11%	11% — 23%	23% — 29%	выше 29%
60-79	Меньше 13%	13% — 25%	25% — 31%	выше 31%

Человеческое тело нуждается в определенном количестве жира для нормального функционирования жизнедеятельности, сохранения энергии и защиты жизненно важных органов. Триглицериды, холестерин и другие незаменимые жирные кислоты, которые организм получает извне, выступают в роли посланников и дают возможность белку выполнять свою работу. Они ответственны за химические реакции, которые помогают контролировать рост, иммунную функцию, размножение и другие аспекты основного метаболизма.

Важно контролировать жировой баланс организма, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Жир и его роль в организме человека

Каждый человек должен включать жир в свой рацион, так как он помогает организму поддерживать температуру, поглощать питательные вещества и дает необходимую энергию. Его потребление необходимо каждый день, чтобы тело поддерживало все функции.
Но важно иметь в виду, что определенные жиры имеют положительную функциональность, а другие нет. Хорошие работают, чтобы поддерживать здоровье внутренних органов, и защищать сердце. Плохие напротив, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и увеличивают риск заболевания.

Жир в организме человека выполняет несколько функций:

Обеспечивает энергией.
Абсорбирует витамины.
Создает резервы для последующего использования.
Поддерживает надлежащую температуру тела.
Защищает тело.

Другие функции обеспечивают работу:

головного мозга;
гормонов;
здорового баланса волосяного и кожного покровов.

Источники здорового жира

Важно всегда выбирать мононенасыщенные (MUA) или полиненасыщенные (PUFA) жиры. Эти виды помогают снизить риск развития , а также стабилизировать уровень холестерина.

Плохие жиры (транс и насыщенные) увеличивают уровень холестерина ЛПНП, который может повышать кровяное давление и уплотнять артерии, увеличивая риск инсульта и сердечного приступа.

Норма жира в организме для женщин и мужчин

В теле человека присутствует основной жир — это минимальное количество, необходимое для физического и физиологического здоровья. Идеальный процент дополнительных жировых отложений варьируется в зависимости от различных факторов.

Влияет на эти показатели:

тип телосложения;
наследственность;
возраст;
уровень активности;
привычки в еде;

Норма жира для мужского и женского организма разная. Женщины имеют более высокую степень жировых отложений по сравнению с мужчинами. Женская физиология, гормоны, грудь и половые органы нуждаются в жировых накоплениях. Кроме того, им требуется большее количество для овуляции, здоровой беременности и дальнейшего вскармливания ребенка.

Существует две таблицы для определения жировых показателей. Первая учитывает гендерные различия и конституцию тела. А вторая основана еще и на возрастных изменениях. Именно последнюю процентную диаграмму используют для измерения жира методом «калипер».

Идеальные показатели жира в процентах

Уровень	Мужчины	Женщины
Жизненно необходимый	2-5%	10-13%
Спортивный	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Средний	18-24%	25-31%
Выше среднего	25+	32+

Таблица №2

Возраст	Мужчины	Женщины
20	8,5	17,7
25	11,5	18,4
30	12,7	19,3
35	13,7	21,5
40	15,3	22,2
45	16,4	22,9
50	18,9	25,2
55	20,9	26,3

Типы жировых отложений в организме

Жировые отложения вызывают проблемы со здоровьем и красотой: от и атеросклероза до низких уровней самооценки, гормонального дисбаланса и ожирения. Для борьбы с лишним жиром, важно изучить и определить его виды.

Основные виды:

коричневый;
белый;
висцеральный;
подкожный;
в области живота.

Они могут быть сгруппированы в две основные категории: висцеральный жир(окружает внутренние органы) и подкожный жир(находится под кожей и составляет около 80% всего жира).

Висцеральный жир

Это тип является наиболее опасным. Расположен по клеточной поверхности внутренних органов и ухудшает их функционирование. Он может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, и считается, что он связан с деменцией.

Большая талия или живот — признак висцерального жира, а его потеря требует диеты и физических упражнений. Данный тип жировой ткани участвует в резистентности к инсулину и влияет на продукцию лептина, гормона, который контролирует аппетит, обучение и память.

Чтобы оставаться здоровым, следует стремиться к максимальному уменьшению висцерального жира.

Жир в области живота

Этот тип частично висцеральный, частично подкожный, и невозможно определить, какая часть его находится в какой категории. Он намного опаснее, чем жировая ткань на бедрах или ягодицах, так как оказывает более сильное влияние на уровни липидов в крови и повышает риск развития инсульта и сердечного приступа. Мужчины склонны накапливать его в животах, а женщины, как правило, на бедрах и ягодицах.

Подкожный жир

Он считается менее опасным, чем висцеральный. Основными областями, где он находится, являются нижняя часть тела для женщин и верхняя часть тела для мужчин, хотя возможны другие вариации. Женщины также склонны накапливать его на руках, охватывая мышцы трицепса и на внутренней поверхности коленей или бедер. У мужчин он преобладает на бедрах.

Белый жир

Генерирует энергию и вырабатывает гормоны, которые затем высвобождаются в кровоток. Также продуцирует адипонектин, гормон, который помогает печени и мышцам эффективно использовать инсулин и сахар, уменьшая риск сердечных заболеваний и диабета.

Коричневый жир

Часто считается типом мышечной ткани, поскольку он сжигает белый жир, поддерживая потерю веса. Увеличение количества коричневого жира может помочь в лечении ожирения и других последствий, вызванных избыточным весом.

Измерение жира методом «калипер»

Чтобы подсчитать степень жировых отложений, используется штангенциркуль «калипер». Для этого измеряется длина складок на разных участках. Показатели вычисляются по методу Джексона Поллока. Обязательно учитывается пол и возраст. Замеры проводятся с правой стороны тела.

Для мужчин:

Сделать замер груди между передней подмышечной линией и соском. Сгиб будет диагональным.
Замерить жировую складку живота рядом с пупком. Сгиб будет вертикальным.
Отмерить показатели на передней части бедра, между зоной паха и коленом. Положение вертикальное.

Для женщин:

Сделать замер трицепса по задней части руки между плечом и локтем. Сгиб будет вертикальным.
Замерить складку талии. Сгиб будет диагональным.
Сделать замер на передней части бедра, между паховой складкой и коленом. Положение вертикальное.

Проведение расчетов:

Вычислить массивность тела по уравнению Джексона Поллока для дальнейшего определения процента жировых отложений.
Для мужчин плотность тела = 1.10938 — (0,0008267 х сумму всех показателей в мм) + (0,0000016 х квадрат суммы показателей в мм) — (0,0002574 х возраста).
Для женщин плотность тела = 1,0994921 — (0,0009929 х сумму показателей) + (0,0000023 х квадрат суммы показателей) — (0,0001392 х возраст).
Перерасчет плотности конституции в жировое процентное соотношение по следующему уравнению:: процентное содержание жира в организме = [(4.95 / плотность тела мужчины/женщины) — 4.5] x 100.

Важно! Не проводить измерения после физической активности, из-за потери жидкости.

Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышц – это единственный способ стать подтянутым. Так как определить, теряете вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.

Ниже представлен обзор 5 самых распространенных методов измерения доли жира в теле, параллельно с единственным методом для точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не захотите использовать его). Хотя эти методы имеют разную точность, ключом для определения уровня жира является последовательное измерение все время (с повторяемостью), так, чтобы вы могли эффективно прослеживать свой прогресс.

Измерение процента жира в теле №1: Измерение кожной складки калипометром

Методом «кожной складки» измеряется доля жира, пальцами зажимается жир и затем калипометром измеряется толщина. Результаты даются в миллиметрах, которые вы сравниваете в карте с возрастом и полом для получения значения концентрации жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измеряющего только в одном месте, до производящего измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые имеют даже 12 точек измерения).

Достоинства:

Точность
Надежность (если имеется опыт использования)
Высокая повторяемость

Недостатки

Непостоянство измерений (одинаковая точность необходима для каждого использования)
Более чем одноточечный тест требует квалифицированного специалиста
Для людей с избыточным весом 35+ фунтов, жир может не войти в калипометр, что лишит измерение точности

Заключение

Кожная складка является без эффективным, точным и практичным методом для измерения и отслеживания доли жира. Персональный калипометр стоит не дорого и для многих его оказывается достаточно.

Определение жира под кожей №2: Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс или сопротивление протеканию электрического тока через тело. Мускулы содержат много воды, и хорошо проводят ток, в то время как жир содержит мало воды, и ток проводит плохо. Основываясь на силе импеданса наряду с ростом и весом, BIA весы оценивают свободную от жира мышечную массу и долю жира в теле.

Многие распространенные весы идут со встроенными BIA характеристиками, а другие требуют удержания в руках BIA устройств. Из-за того, что BIA тест основан на водном балансе тела, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.

Достоинства

Очень простое управление
Недорогие (Большинство весов стоят порядка 50 долларов, или даже меньше)

Недостатки

Сомнительная точность
Различные результаты, в зависимости от уровня гидратации

Заключение

Если вы не можете использовать калипометр, то это второй вариант. Если у вас высокая доля жира (калипометр не может захватить кожную складку), или необходимо сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем перейдете к калипометру. BIA данные для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.

Измерение процента подкожного жира №3: Антропометрический метод

Этот метод использует измерение окружностей для оценки концентрации жира. Метод ВМС США берет окружность талии, шеи и рост для мужчин, и окружность бедер, шеи и рост для женщин.

Метод ВМС США доступен на сайте , где вы может ввести свои измерения в правую колонку.

Достоинства

Простое использование
Низкая цена

Недостатки

Сомнительная точность (Жир не прямо измеряется)

Заключение

Этот метод считается наименее точным, потому что он не прямо измеряет жир (даже если постараться). Например, измерения калипометра показали порядка 6% жира, а антропометрический метод – 11,5%. Но если у вас нет BIA весов или калипометра, то это может быть подходящим началом.

Вычисление процента жира №4: Гидростатическое взвешивание

Этот метод считается «Золотым Стандартом» (ошибка +/- 1.5%) измерения жира в теле, который требует погружения в специальный бак с водой. В результате того, что кости и мышцы имеют большую плотность, чем вода, человек с большей свободной от жира массой в воде весит больше, и имеет низкий процент жира. Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде, и оно имеет больший процент жира.

Точность чтения зависит от выпускания всего воздуха из легких во время предварительной проверки. Тест длится порядка 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов, и осуществляется в исследовательских лабораториях, университетах и больницах.

Достоинства

Очень высокая точность, тест считается Золотым Стандартом

Недостатки

Непрактичность
Высокая стоимость
Отсутствие возможности повторить (если только вы не хотите опять нырять в бак и платить 150 долларов)

Заключение

Если вам чрезвычайно интересно получить измерения концентрации жира в теле, или вы бодибилдер или фитнес-модель, отслеживающий свой прогресс, Гидростатическое взвешивание может иметь смысл. Во всех остальных случаях это не практично.

Измерение количесва подкожного жира в теле №5: ДЭРА Сканирование

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как ДЭРА, быстро становится «новым» золотым стандартом измерения жира в теле, потому что основана на трехкамерной модели, которая делит тело на общую косную массу, не содержащую жира массу и массу жировой ткани. Гидростатическое взвешивание, с другой стороны, использует только двухкамерную модель (масса, не содержащая жира, и жировая масса).

ДЭРА также позволяет проанализировать распределение жира по телу, так что вы сможете представить с точностью, как распределен жир в различных частях тела. В прошлом ДЭРА использовался только для измерения минеральной плотности костей при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. Процедура использует сканер с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она достаточно безопасна, и длится около 10-20 минут.

Достоинства

Очень высокая точность

Недостатки

Высокая стоимость: порядка 250 долларов
Отсутствует возможность повторить (если, конечно, вы не думаете тратить по 250 долларов каждые несколько недель)

Заключение

Подобно гидростатическому взвешиванию, если вам очень любопытно, или если вы бодибилдер или модель, отслеживающие свои достижения, то ДЭРА имеет смысл. Иначе это слишком неудобно и дорого.

Все эти методы основаны на алгоритмах, переводящих измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. Алгоритмы имеют вариации, основанные как на базовых допущениях, так и на формулах, относящихся к различным нациям.

Так какой же единственно точный метод измерения жира? Разрежьте тело и рассмотрите жир, как при вскрытии. Действительно, это единственный способ измерить концентрацию жира в теле наиболее точно.

Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
С помощью измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке — больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Использование калипера для женщин

Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
Измерьте толщину немного отступив от пупка;
Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин — расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

Использование калипера для женщин и мужчин

Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
Вычислите толщину складки и на животе.
Сложите все полученные показатели.

Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

Организм человека — это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин — это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин — это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

Итак, человеку нужно знать в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

Какой данного показателя выбрать — решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

nerdfitness.com

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице . Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA . Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

5. С помощью системы Bod Pod

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

Минимальный процент жира в женском организме

Табл. 1 Минимальное допустимое содержание жира в зависимости от возраста женщины

ВОЗРАСТ	≤ 30	30 – 50	50+
Процент жира	13%	15%	16%

Нормальный процент жира в женском организме

Табл. 2 Нормальный процент жира в женском организме

ВОЗРАСТ	≤ 30	30 – 50	50+
Процент жира	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Но стоит заметить, что и в пределах этих значений могут быть сбои и нарушения менструального цикла у женщин.

Как измерить свой процент жира?

Низкий процент жира или отрицательный энергетический баланс?

Я допускаю такой вариант:

 тем девушкам, которые смогли сохранить свой менструальный цикл во время сушки и строгой диеты (а таких девушек не так уж и много), им все-таки удалось удержать свой энергетический баланс на должном уровне, не создавая большого дефицита по калориям за счет добавок спортивного питания и .

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Ну что давайте подведем небольшие итоги всего вышесказанного.

Надеюсь, данная статья была для вас полезной, и вы узнали много полезной и нужной информации для вас.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Узнать свой процент жира: простой способ

При похудении люди мечтают избавиться от жировых запасов. Однако при этом важно правильно оценить состояние своего тела и лишиться лишнего веса, не навредив здоровью. Об этом сообщают СМИ.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Что означает процент жира в организме

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле. Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

Необходимый жир — 10–12% / 2–4%

Популярные статьи сейчас Показать еще

Атлетическое телосложение — 14–18% / 6–13%

Спортивное телосложение — 21–24% / 14–17%

Обычное телосложение — 25–31% / 18–25%

Ожирение — 32%–36% и более

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведенными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите ее калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод дает очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объем и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешевый способ.

Смотрите сюжет о похудении

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Как я могу рассчитать процентное содержание жира в организме?

У нас есть хорошая справочная страница о том, как рассчитать процентное содержание жира в организме, а также о плюсах и минусах каждого метода. Вот краткое изложение.

BIA — Простейший метод — переход на BIA, анализ биоимпеданса, монитор. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как верхнюю, так и нижнюю часть тела, а не только одно или другое. Показания зависят от уровня гидратации и удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания, измеряйте их в одно и то же время дня перед едой и после мочеиспускания.Поскольку они пропускают через вас слабый ток, людям с кардиостимуляторами или беременным не следует их использовать.

Skinfold — Еще один простой метод — использовать Accumeasure, недорогой штангенциркуль, который вы используете на себе. По мере практики вы можете получить воспроизводимые показания в надподвздошной области и определить процентное содержание жира в организме, посмотрев соответствующий миллиметр на диаграмме Accumeasures, которая учитывает возраст и пол.

В качестве альтернативы вы можете попросить обученного тестировщика измерить кожные складки на нескольких участках тела, чтобы рассчитать процентное содержание жира в вашем теле.

Формульный метод включает в себя измерение окружности на различных участках тела в зависимости от вашего пола и применение формулы. Различные формулы подразумевают разные требования к измерениям.

Вышеупомянутые методы — самый простой и доступный способ постоянно контролировать процентное содержание жира в организме. Следующие ниже данные очень точны, но более дороги и требуют поиска средства, которое их предлагает, что делает их менее подходящими для постоянного наблюдения за вашим улучшением состава тела.

Двухэнергетический тест рентгеновской абсорбциометрии Dexa , вероятно, самый точный, но он использует рентгеновские лучи даже при низком уровне радиационного воздействия. Повторное измерение для определения вашего прогресса является дорогостоящим и непрактичным.

Подводное взвешивание , хотя и очень точный, зависит от способности человека вытеснять воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогостоящим и обременительным для постоянного мониторинга жировых отложений.

Новый метод Bod Pod представляет собой воздушную камеру и похож на метод подводного взвешивания, однако в нем используется вытеснение воздухом, а не вытеснение воды, что делает его более удобным. Те же факторы действуют и в отношении уровней гидратации, влияющих на результаты. По мере того, как популярность этого метода растет, становится легче найти заведение в вашем районе.

Каков хороший процент жира в организме?

Можете ли вы вспомнить, сколько вы весите в этот момент? Для некоторых из нас вытаскивать весы с утра стало чем-то вроде привычки.Другие смотрят на это после праздничных выходных, в то время как многие из нас по-прежнему обращают внимание на свой вес только тогда, когда мы идем на прием к врачу и должны стоять на весах, чтобы они могли записать, сколько мы весим.

Прыжки по этой шкале могут помочь нам почувствовать, что наши тренировки и привычки здорового питания окупаются, но является ли это наиболее точным способом определить, здоровы ли мы или действительно ли сжигаем жир? Мы можем приравнять наш вес к тому, насколько толстым мы себя чувствуем в любой день, но насколько точны эти показания?

Оказывается, при автономном использовании все-таки не так уж и точен.Например, если ваши тренировки состояли в основном из таких упражнений, как силовые тренировки, число на шкале может быть выше, даже если ваши джинсы больше не кажутся такими удобными. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.

Имейте в виду, что не весь жир на нашем теле вреден. На самом деле нам нужен жир как для пропитания, так и для здоровья. Но в нашем организме есть разные типы жира. «Телесный жир — это один из элементов состава тела или пропорция жира, мышц, внутренних органов и соединительной ткани, составляющих человека.. . последние три часто называют «обезжиренной массой тела», — сказал POPSUGAR доктор Руша Моди, доктор медицины, магистр здравоохранения и доцент медицины Университета Южной Калифорнии. популярный.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Процент жира в организме в основном определяет, «сколько у вас жировой ткани или жира по отношению к вашему весу», — сказал доктор Моди. Мы рассчитываем процентное содержание жира в организме путем деления количества жира в организме на наш общий вес.

По словам доктора Моди, доступные способы проверить количество жира в теле:

ИМТ — Индекс массы тела включает понимание зависимости вашего веса от роста. Его легко вычислить, но он несовершенный, потому что не дифференцирует жир и мышечный вес.

Талия Окружность — Определение окружности талии является хорошим показателем веса туловища, но не все здесь носят жир.

Штангенциркуль — Штангенциркуль используется для определения толщины кожной складки на различных участках тела для определения процентного содержания жира.Этот метод прост в использовании, но он не позволяет напрямую измерять процент жира. По мере увеличения ИМТ его становится труднее использовать, потому что не всегда легко защемить кожу.

Биоэлектрический импеданс — Возможно, вы видели эти белые портативные устройства с металлическими пластинами по бокам в ваших местных спортзалах или на каких-то новых модных весах. Это устройство пропускает через тело безопасное количество электрического тока. Степень сопротивления используется для определения того, сколько у вас жира, потому что жир несет большее сопротивление, чем мышцы и вода.Конечно, сдвиг жидкости может происходить по разным причинам, таким как гормоны, температура окружающей среды, обезвоживание и т. Д., Поэтому этот метод не всегда точен.

Метод разбавления — Люди пьют воду, меченную изотопами, и сдают образцы биологических жидкостей. Уровни изотопов коррелируют с жировой массой.

DEXA сканирование — это сканирование использует рентгеновские лучи для прохождения через различные части тела с разной скоростью, которые затем можно использовать для определения состава тела.

КТ / МРТ сканирование — Это наиболее точный состав, позволяющий оценить разницу между висцеральным и подкожным жиром, а также измерить безжировую массу. Однако этот метод очень дорог, и эти машины, как правило, непереносимы.

Подводная денситометрия — С помощью этого метода люди погружаются в резервуар с водой. Жир обладает большей плавучестью, чем мышцы или кости, поэтому относительная плавучесть указывает на большее количество жира. Это требует времени и обычно используется только в клинических исследованиях.Однако это очень точно.

Плетизмография с вытеснением воздуха — Эта метрика аналогична водному методу, но человека помещают в камеру, наполненную воздухом. Хотя этот метод очень точный, он также дорогостоящий.

Диапазон процентного содержания жира в организме

Хотя нет точного числа, подходящего для всех, есть диапазоны, в которых люди должны находиться при вычислении процентного содержания жира в организме. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предполагает, что цифры меняются в зависимости от таких аспектов, как физическая активность.У спортсменок может быть от 14 до 20 процентов, а у мужчин — от 6 до 13 процентов. Точно так же ACE также имеет категорию «фитнес», варьирующуюся от 21% до 24% жира в организме для женщин и от 14% до 17% для мужчин. Кроме того, приемлемым считается процентное содержание жира в организме от 10 до 12 процентов у женщин и от двух до четырех процентов у мужчин, в то время как 32 процента или более у женщин и 26 процентов или более у мужчин считаются ожирением.

Как вы можете видеть по цифрам, процент жира в организме женщины должен быть выше, чем у мужчины.Это связано с тем, что «женщинам требуется более высокий процент жира в организме для поддержания своего репродуктивного здоровья», — сказал доктор Моди, добавив, что «хороший процент жира в организме является относительным, [потому что] одно отдельное число должно подкрепляться контекстной информацией. , «например, о состоянии здоровья или состоянии здоровья.

Снижение процентного содержания жира в организме

Есть вещи, которые вы можете сделать, если хотите снизить процентное содержание жира в организме. По словам доктора Моди, два способа снизить его — это набрать мышечную массу или сбросить жир, или их комбинация, что лучше всего будет достигнуто путем регулярных тренировок и здорового питания в течение дня.Доктор Моди рекомендует сосредоточиться на «приготовлении здоровой еды, подъеме по лестнице, методах снятия стресса, таких как йога, и прислушиваясь к сигналам голода, как повседневным занятиям, которые сделают потерю жира более вероятной».

Дело не только в числах

Определение процентного содержания жира в организме может помочь понять ваш риск заболевания сейчас или в будущем. Тем не менее, наука, лежащая в основе здоровья, веса и процента жира в организме, «детализирована и развивается», — сказал доктор Моди, подчеркнув, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить «хороший» процент жира в организме, и что люди не должны полагаться только на эти числа, чтобы определить, насколько они здоровы.

Вместо этого профессионалы, такие как доктор Моди, используют процентное содержание жира в организме в сочетании с «глобальной оценкой чьего-либо здоровья», принимая во внимание их артериальное давление, холестерин, мышечную массу и силу, Vo2 max (который является мерой аэробной способности), соотношение талии и бедер, а также измерения маркеров конкретных заболеваний, таких как уровень сахара в крови, а также гормональные оценки.

Как точно рассчитать процентное содержание жира в организме, не выходя из дома

Итак, вам нужен калькулятор процентного содержания жира в организме.Вам интересно, какой у вас точный процент жира в организме…

Если вы знаете ответ на этот вопрос, значит, вы в меньшинстве.

Измерение процентного содержания жира в организме может быть чрезвычайно дорогостоящим и на удивление неточным.

Это плохие новости.

Знание процентного содержания жира в организме имеет решающее значение, если вы стремитесь к диете, потому что это позволяет вам рассчитать реалистичную цель по снижению веса и соответствующим образом спланировать скорость своего прогресса.

Эрик Хелмс, тренер по бодибилдингу 3DMJ, помог сотням людей снизить процентное содержание жира в организме на диете.В недавнем видео с вопросами и ответами, когда его спросили о самой распространенной ловушке диеты, с которой он сталкивается, он сказал:

Самая частая ошибка номер один, которую мы видим у наших спортсменов, заключается в том, что они недооценивают время, необходимое для похудения на 2-3 месяца. В среднем подготовка к конкурсу длится 5-7 месяцев, а не 12 недель.

Парень, который думает, что у него 16% жира, но на самом деле 26%, никогда не получит эти абсорбируемые прессы из своей восьминедельной журнальной диеты, независимо от того, насколько он мотивирован. И когда восемь недель пройдут, и он поймет, что ему еще нужно сбросить еще 30 фунтов, как вы думаете, насколько подавленным он будет себя чувствовать?

И мы удивляемся, почему 90% людей, сидящих на диете, терпят неудачу…

Не делайте этой ошибки.

Исследования показывают, что пациенты выздоравливают быстрее, когда хирург рассказывает им обо всем, что повлечет за собой операция, даже о кровавых подробностях. Я считаю, что люди, сидящие на диете, могут получить пользу от такого же лечения.

Пора стать реальностью.

После того, как вы рассчитаете процентное содержание жира в организме, я покажу вам формулу для точного прогнозирования того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого процента жира в организме. Обладая этой информацией, вы можете соответствующим образом спланировать свое путешествие по снижению веса.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме: 5 стандартных измерительных систем

Лайл Макдональд отлично объяснил в этой статье различные системы измерения состава тела.Я кратко расскажу о каждом методе, прежде чем резюмировать основные плюсы и минусы.

1. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — это просто мера относительного веса, основанная на весе и росте человека. Если у вас высокий ИМТ, значит, вы слишком тяжелы по сравнению со своим ростом. Низкий ИМТ также означает, что вы слишком легкие.

Плюсы: Его можно использовать для приблизительной оценки процентного содержания жира в организме.

Минусы: Если вы поднимаете тяжести, которыми должны заниматься все люди, желающие похудеть, это просто не работает.Поскольку он измеряет только вес и рост, худой 200-фунтовый бодибилдер будет иметь такой же ИМТ, как толстый 200-фунтовый кушетка, если они одного роста.

2. Гидростатическое взвешивание (подводное)

Различные ткани тела имеют разную плотность и, следовательно, обладают индивидуальной плавучестью в воде. Взвесив кого-нибудь под водой и применив дальнейшие вычисления, можно измерить процентное содержание жира в организме.

Плюсы: Когда все сделано правильно, он может быть очень точным.

Минусы: Дорого, неудобно и долго. Кроме того, поскольку необходимо полное погружение, остаточный воздух в легких может исказить результаты. Это далеко не надежно.

3. Суппорт кожной складки

Парень на фотографии вверху столба пользуется штангенциркулем. Это, наверное, самый узнаваемый метод расчета процентного содержания жира в организме, потому что он самый дешевый и доступный.

После измерения толщины кожной складки на различных частях тела результаты суммируются, помещаются в уравнение вместе с возрастом, а на другом конце получается процентное содержание жира в организме.

Плюсы: Дешево, доступно и при правильном использовании довольно точно.

Минусы: Большая погрешность и разброс по качеству штангенциркуля.

4. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

BIA определяет электрическое сопротивление или сопротивление потоку электрического тока через ткани тела, которое затем можно использовать для расчета оценки общего количества воды в организме (электричество не проходит через жир, как другие ткани). Затем общая вода в организме используется для оценки массы тела без жира и, по разнице с массой тела, жира.

Плюсы: Вы можете купить относительно дешевые весы BIA и портативные устройства, которые просты в использовании и достаточно точны при правильном использовании.

Минусы: Результаты зависят от гидратации объекта. Немного обезвоженный? Искаженные результаты.

5. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Сканирование

DEXA в основном используется для измерения плотности костей у пациентов, но они также могут определять плотность мышечной и жировой ткани и вычислять процент каждого из них от общей массы тела.Это видео, на котором тренер 3DMJ Альберто Нуньес получает сканирование DEXA, показывает процесс и результаты, которых вы можете ожидать от него:

Плюсы: Очень точный, может выявить мышечный дисбаланс.

Минусы: Хотя и не очень дорого, но все же стоит денег и требует времени и планирования, чтобы записаться на прием.

Следующая диаграмма была представлена в книге Тима Ферриса The Four Hour Body (заметки на скалах). Он дает простой анализ различных методов измерения процентного содержания жира в организме:

Использование дорогостоящих методов, таких как сканирование DEXA, в то время как точное — дорогостоящая проблема.Если вы не загружены, вы, вероятно, не будете делать это чаще, чем раз в несколько лет.

Более дешевые методы отлично подходят для отслеживания процентного содержания жира в организме. Если складки на вашей коже становятся меньше каждую неделю, вы, вероятно, теряете жировые отложения, но это не идеально для получения высокоточного объективного процентного содержания жира в организме.

Я предлагаю новый метод расчета процентного содержания жира в организме. Это бесплатно, точно, и вы можете делать все это, не выходя из дома.

Но прежде чем я точно объясню, что это за метод, я хочу, чтобы вы предположили, насколько тяжел этот бык:

Насколько тяжел этот парень?

Да, я знаю, что это случайно, но как вы думаете? 500 фунтов? 1000 фунтов? 2000 фунтов?

Каким бы ни был ваш ответ, если вам не очень повезет, вы не поймете его правильно.

Почему я спросил вас, сколько весит этот Бык?

Что ж, если я скажу вам, что человек, который угадывает наиболее близкое к правильному числу, получит на свой банковский счет 1 000 000 долларов, вы бы сделали что-нибудь по-другому, чтобы сделать более обоснованное предположение? Вы бы просто выбрали число, которое кажется… «правильным»?

Существует способ получить правильный ответ с точностью до 1 фунта, и он не требует каких-либо безумных технологий. Это тот же метод, который мы будем использовать для расчета процентного содержания жира в организме.

Мудрость толпы

Психологический иллюзионист Деррен Браун утверждал, что использовал концепцию «мудрости толпы», чтобы объяснить, как он правильно предсказал результаты Национальной лотереи Великобритании в сентябре 2009 года. Хотя его применение концепции остается сомнительным, его понимание психологии, лежащей в основе этого, нет.

В своем блоге он объясняет, в чем суть мудрости толпы:

Поведение толпы часто ассоциируется с иррациональностью. Толпы образуют мобы и секты.Они паникуют, а стадный инстинкт часто ошибочен, и его легко поколебать. По крайней мере, таково общее мнение. Но ученый и эрудит Фрэнсис Гальтон обнаружил, что не все поведение толпы было негативным. На самом деле он обнаружил, что если задать один и тот же вопрос достаточному количеству людей, они могут получить лучшие ответы, чем даже эксперты.

В 1906 году Гальтон открыл то, что известно как мудрость толпы. Он посетил фермерскую ярмарку в Плимуте, где был заинтригован конкурсом по угадыванию веса.Цель состояла в том, чтобы угадать вес быка, когда он был разделан и разделан. Около 800 человек приняли участие в конкурсе и написали свои догадки на билетах. Приз выигрывал тот, кто ближе всех угадал вес забитого быка.

После конкурса Гальтон взял билеты и провел по ним статистический анализ. Он обнаружил, что среднее предположение всех участников было очень близко к фактическому весу зарезанного быка. Фактически, это было всего на 1 фунт для быка, который весил 1198 фунтов. Эта коллективная догадка оказалась не только лучше, чем догадки настоящего победителя конкурса, но и лучше, чем догадки, сделанные зоотехниками на ярмарке . Казалось, что демократия мысли может дать потрясающие результаты.

Однако, чтобы воспользоваться мудростью толпы, необходимо выполнение нескольких условий. Во-первых, у каждого отдельного члена толпы должен быть свой независимый источник информации. Во-вторых, они должны принимать индивидуальные решения, а не подчиняться решениям окружающих.И в-третьих, должен существовать механизм, который мог бы сопоставить эти различные мнения.

Интернет-поисковики — хороший пример мудрости толпы в действии. Это причина того, что страницы, которые вы ищете, оказываются в верхней части списка поисковых систем. В целом, чем больше людей ссылаются на страницу и чем она популярнее, тем выше она. Другой яркий пример принятия решений толпой можно найти в телеигре «Кто хочет стать миллионером». Когда игрок не знает, какой из четырех ответов правильный, он может спросить аудиторию.Каждый член аудитории голосует за понравившийся ответ отдельно и индивидуально. Затем эти голоса собираются и отображаются результаты. Часто по результатам становится очевидным, что один конкретный ответ нашел одобрение. И это то, с чем обычно соглашается игрок. В 95% случаев это правильно.

Вы видите, как мы можем использовать это, чтобы оценить процентное содержание жира в организме? Это настолько очевидно, что удивительно, что никто раньше не связывал эти две темы.

Вот как это сделать:

Шаг первый: Округлите как можно больше индивидуальных приближений к процентному содержанию жира в вашем теле.

Шаг второй: Сложите их и усредните результаты.

Вы, , можете использовать и «обычные» методы оценки процента жира в организме, если хотите, но у вас нет , чтобы. Я не.

Ниже я перечислил места, где я могу получить приблизительное процентное содержание жира в организме. Все они бесплатны, и хотя по отдельности не очень точны, но в целом работают отлично.

4 простых метода расчета процентного содержания жира в организме

Итак, хотя каждое приближение не обязательно должно быть очень точным, оно должно исходить из в некоторой степени достоверного источника.Процент жира в организме — довольно эзотерическая область, и если попросить 10 000 школьников сделать предположение, это не поможет. Просто имейте это в виду. Мы стремимся к количеству, но немного качества только поможет.

1. Фотографии

Я очень сомневаюсь, что эти люди прошли сканирование DEXA, а затем сообщили о своих результатах в Интернете. Скорее всего, кто-то предположил процентное содержание жира в организме этих людей и опубликовал их выводы в Интернете.

Тем не менее, изображения мужчин и женщин ниже дают приблизительное представление о том, где вы можете попасть в континуум.Сделай предположение, запиши. Это единственное приближение, которое вы можете сделать для своего собственного процента жира в организме (люди всегда недооценивают, сколько жира они несут).

2. Местный спортзал

Я полагаю, вы посещаете спортзал. Если нет, то стоит. Найдите людей, которым вы доверяете в своем местном спортзале, и спросите их, какой процент жира в организме они думают о вас. Сфотографируйте или снимите верх, если чувствуете себя уверенно.

Они могут хорошенько разглядеть вас, увидеть, сколько жира вы можете убрать со своего живота, и дать вам точную оценку.Если возможно, возьмите несколько из них, запишите их и добавьте в стопку.

3. Спросите аудиторию

Как сказал Деррен Браун в своей статье «Мудрость толпы» в игровом шоу «Кто хочет стать миллионером», вариант «спросить аудиторию» дает правильный ответ в 95% случаев. Если вы зайдете на Bodybuilding.com, разместите свой форум с фотографиями, вы сможете разместить свои фотографии и получить массу приближений от знающих бодибилдеров.

Вы можете бояться выкладывать свои фотографии на случай, если люди будут смеяться и издеваться над вами.Не превращайте это пророчество в сбывающееся. Большинство людей любят давать советы и чувствовать себя частью сообщества. Спрячьте лицо, если хотите, но я призываю проявить себя, уязвимость — признак силы. Это также помогает вам более объективно оценивать свое телосложение: «Я толстый», а не «Я толстый».

Если у вас есть смартфон, вы можете загрузить Bodyspace, бесплатное приложение от bodybuilding.com, которое позволяет публиковать фотографии и получать отзывы о своем прогрессе.

4. Онлайн-калькулятор процентного содержания жира в организме

Эти калькуляторы используются военными для быстрой приблизительной оценки процентного содержания жира в организме человека. Они довольно точны для того, что есть на самом деле. Ниже перечислены две немного разные формулы, которые вы можете добавить в чашу для смешивания процентного содержания жира в организме. Вам понадобится рулетка, чтобы отметить размеры талии, бедер и шеи.

Формула ВМС США

Формула армии США

Когда у вас есть все приблизительные значения (минимум 5, чем больше, тем лучше), сложите их все вместе и усредните результаты.Вот пример:

Оценка доменных хозяйств: 14,3%, 15%, 11%, 18,8%, 15,6%

Нахождение среднего: 14,3 + 15 + 11 + 18,8 + 15,6 = 74,7 / 5 = 14,94%

Итак, вы знаете процентное содержание жира в организме. Что дальше?

В начале этой статьи я объяснил, что люди часто ошибаются в своих попытках похудеть, потому что недооценивают, сколько жира им нужно сбросить, а затем выгорают и сдаются.

Теперь, когда вы научились рассчитывать процентное содержание жира в организме, используя мудрость толпы, вы можете использовать это число, чтобы оценить, сколько жира вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального процента жира в организме.Я взял следующую формулу из статьи Лайла Макдональда о расчетах состава тела.

Это простое уравнение, состоящее из двух частей:

Шаг 1 — Расчет массы тела без жировой массы (LBM):

Здесь вы определите свою мышечную массу.

Умножьте общую массу тела на процентное содержание жира в организме, выраженное десятичной дробью.

Вес * телесный жир в десятичном формате (10% будет 0,10, 34,7% будет 0,347)

Если я вешу 180 фунтов и процент жира в моем теле будет 14.94% Я ввел:

180 фунтов * 0,1494 = 26,82 фунта общего жира

Теперь, когда вы знаете, сколько жира у вас на теле, просто вычтите общее количество жира из общей массы тела, чтобы определить безжировую массу тела.

180 фунтов — 26,82 = 153,18 фунтов

Шаг 2 — Расчет целевого веса

Это немного более сложное уравнение, но все же простое.

Текущая безжировая масса тела / (1-целевое процентное содержание жировой ткани в виде десятичной дроби)

Итак, если бы я хотел иметь 10% жира, мое уравнение было бы:

153.18 / (1 — 0,10) = 170,2 фунта

Итак, если мой целевой вес составляет 170,2 фунта, а я вешу 180 фунтов, мне нужно сбросить только 9,8 фунтов. Я могу идти в ногу со временем и у меня достаточно времени, чтобы похудеть.

Я настоятельно рекомендую вам потратить время на то, чтобы разобраться со всем этим. Похудение без твердого плана похоже на плавание без компаса.

Калькулятор процентного содержания жира в организме — Процент здорового жира в организме

Перед началом расчета процентного содержания жира в организме, пожалуйста, посмотрите видео

Дважды щелкните видео, чтобы увеличить его.

Калькулятор процентного содержания телесного жира — это бесплатный и эффективный онлайн-инструмент для расчета процентного содержания телесного жира и для просмотра процентного содержания здорового телесного жира .

Используйте его, чтобы узнать больше о состоянии вашего жира. Чтобы рассчитать процентное содержание телесного жира, заполните необходимые поля и нажмите кнопку «Рассчитать». Процент жира в организме — это просто процент жира, который содержится в вашем теле. Для правильного функционирования вашего тела очень важно, чтобы оно содержало определенное количество жира.Судьба тела помогает регулировать температуру тела, она смягчает и изолировать тела и является основной формой хранения энергии в организме. Важно, чтобы в организме было здоровое количество жира. Когда люди говорят, что хотят похудеть, это означает, что они хотят похудеть. Лучший способ рассчитать процентное содержание жира в организме — определить, какими должны быть ваши цели по снижению веса и реалистичны ли они. Вместо того, чтобы просто ходить по весам, чтобы узнать, какой вес вы хотите сбросить, лучше использовать калькулятор процентного содержания жира в организме и определить процентное содержание здорового жира в организме .

Небольшое количество жира в нашем организме важно и не опасно для нашего здоровья. Вынесение слишком большого количества жира может увеличить риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезнь сердца, диабет и рак. Здоровый процент жиров является защитой вашего тела и потенциально может стимулировать ваше тело войти в состояние метаболизма, которое важно для здоровья. Не используйте диету, которая может снизить количество жиров в организме ниже, чем необходимо вашему организму, что может нарушить обмен веществ и вызвать больше побочных эффектов и серьезных проблем.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять какую-либо диету…

Воспользуйтесь калькулятором процентного содержания жира в организме, чтобы узнать процентное содержание здорового жира в организме. Мы будем рады узнать, что наш бесплатный и простой в использовании калькулятор процентного содержания жира в организме поможет вам быть здоровым!

Не смогли найти то, что искали?
Искать!
Расчет процентного содержания жира в организме | Cigna
Обзор темы
Есть несколько способов определить, какой процент вашего веса составляет жир.Но измерение содержания жира в организме не выполняется рутинно, потому что у всех этих методов есть свои преимущества и недостатки, а также пределы погрешности.
Некоторые распространенные методы включают:
Толщина кожной складки. Штангенциркуль используется для измерения толщины жира на одном или нескольких участках тела. Измерение толщины кожной складки дает разумную оценку состава жира в организме, особенно если измерения производятся в нескольких местах.Но результаты могут отличаться, когда измерения производят разные люди или если человек, выполняющий измерения, недостаточно обучен.
Биоэлектрический импеданс. Через ваше тело проходит небольшой электрический ток, позволяющий измерить электрическое сопротивление вашего тела. Измерение биоэлектрического импеданса жировых отложений основано на том принципе, что безжировая масса тела проводит электричество лучше, чем жировая масса. Наряду с электрическим сопротивлением, ваш рост и вес используются для расчета процента жира в организме.Есть несколько устройств, в том числе весы для определения содержания жира в организме, которые вы можете купить, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью этого метода. Результаты могут отличаться в зависимости от того, сколько воды в вашем теле и где размещены электроды.
Подводное взвешивание. Это также называется гидроденситометрией. Разница между вашим весом в воде и вне воды используется для расчета плотности вашего тела. Процентное содержание жира в организме рассчитывается на основе того принципа, что жировая ткань менее плотная, чем мышцы и кости.
DXA, или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это разновидность рентгеновского снимка, который может определить, сколько у вас жировой ткани и где она находится.
Плетизмография вытеснения воздуха. Это похоже на подводное взвешивание, за исключением того, что вместо воды используется воздух. Разница между давлением воздуха внутри герметичной камеры, когда вы находитесь в ней, и когда вы находитесь вне ее, используется для расчета плотности вашего тела. Это число (плотность вашего тела) и ваш вес после выхода из камеры используются для оценки процентного содержания жира в организме.
Эксперты расходятся во мнениях о том, каков здоровый процент жира в организме. Обычно от 10% до 22% жира считается здоровым для взрослого мужчины, а от 20% до 32% жира считается здоровым для взрослой женщины. Выше или ниже этого уровня обычно считается вредным для здоровья и может подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем.
Процент жира в организме будет варьироваться в зависимости от группы населения. Ваш возраст, пол и уровень активности также влияют на процентное содержание жира в организме.Например, у бегунов на выносливость меньше жира, чем у пловцов. Люди, живущие вблизи Северного или Южного полюса, обычно имеют больше жира, чем люди, живущие в более умеренных температурных зонах.
Помните, что процент жира в организме сам по себе не говорит о том, здоров человек или нездоров. Расположение жира также важно. Жир вокруг живота может подвергнуть вас большему риску проблем со здоровьем, чем жир вокруг бедер, ягодиц и бедер.
Расчет процента потери веса
На протяжении более десяти лет шоу NBC The Biggest Loser было одним из самых просматриваемых на телевидении. В реалити-шоу представлены участники с избыточным весом или ожирением, которые соревнуются за денежные призы в течение двенадцати недель. Тот, кто потеряет наибольший процент веса, выигрывает призы. Если вы смотрели это шоу в прошлом, возможно, вам будет интересно узнать, как рассчитать процент потери веса от недели к неделе или за длительный период времени.Хотя расчет относительно прост, до сих пор неясно, насколько эффективно знать ваш процент как инструмент для похудания.
Чтобы определить процент потери веса, разделите количество потерянных фунтов на начальный вес. Умножьте свой ответ на 100, чтобы получить процентное значение. Например, если человек весом 200 фунтов теряет 50 фунтов, он или она испытают потерю веса на 25 процентов.
Проблемы с самым большим проигравшим
Рассматривая потерю веса в процентах, а не в виде простого числа, несколько человек могут сравнивать свои усилия независимо от их начального веса.Вы можете создавать списки лидеров и делиться ими с другими членами семьи и друзьями, которые стремятся похудеть. Некоторых людей очень мотивирует небольшое дружеское соревнование. Для других соревнования за максимальное похудание могут быть контрпродуктивными. В своем рвении к победе у этих людей могут развиться нездоровые привычки, такие как:
Одержимые упражнения
Запрещение целых групп продуктов питания из своего рациона
Чрезмерное ограничение калорий
Когда соревнование закончится, эти люди, скорее всего, не выдержат эти привычки.Поэтому прибавка в весе практически гарантирована.
Расчет индекса массы тела
Хотя расчет процента потерянного веса может быть полезным, индекс массы тела, называемый ИМТ, считается наиболее надежной оценкой веса, поскольку он коррелирует со здоровьем. Ваш ИМТ, рассчитанный на основе вашего роста и веса, является оценкой вашего жира. По мере роста вашего ИМТ, вероятно, возрастет и риск определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, некоторые виды рака и камни в желчном пузыре.Если вы хотите рассчитать свой ИМТ, перейдите в раздел «Наш подход» на веб-сайте Центра метаболических исследований.
11 лучших приложений-калькуляторов жира для Android и iOS
Индекс массы тела не всегда является хорошим индикатором состояния вашего тела. Согласно стандартным расчетам, ваш ИМТ рассчитывается с использованием простых расчетов отношения роста к весу, но если у вас высокий процент мышечной массы, эти расчеты будут недействительными. Вам может понравиться список из 11 лучших приложений-калькуляторов ИМТ для Android и iOS.
Вот почему каждый должен иметь информацию о процентном содержании жира в организме — именно так можно делать правильные выводы.
Подсчитать процент жировой массы достаточно просто. На данный момент существует огромное количество клиник и специальных весов, которые с помощью биоимпедансного анализа состава тела могут дать точный ответ в цифрах.
Однако, если вы не хотите тратить деньги на полное обследование, но хотите удовлетворить свой интерес, то мы спешим вас порадовать.Мы нашли 11 лучших приложений-калькуляторов жира для Android и iOS, в которых вы будете делать все вычисления.
Калькулятор жира в организме от VoYo
Вы недовольны тем, как выглядит ваше тело? В этом случае мы рекомендуем вам рассчитать процентное содержание жира в вашем теле в приложении Body Fat Calculator.
По словам разработчиков, сервис вычисляет наиболее точный процент жира в вашем теле, одновременно предоставляя вам другие данные. Так, например, вы будете знать, сколько чистого жира весит в вашем теле, а также получите данные об идеальном весе и многое другое.
Все результаты вычислений, которые выполняются в Калькуляторе жира, основаны только на процентном содержании жировых отложений. В отличие от стандартных расчетов индекса массы тела, здесь учитывается размер кожной складки.
Вы выбираете, какой метод расчета будет производиться — всего вам предлагается на выбор 5 методов. В калькуляторе жира в организме вы можете рассчитать процентное содержание жира с помощью рулетки или 4 метода измерения кожной складки.
Также стоит отметить, что ваши основные параметры, такие как возраст, рост и вес, автоматически сохраняются в приложении и не потребуют дополнительного ввода, когда вы продолжите отслеживание.
Вам также может понравиться: 15 лучших приложений для бодибилдинга для Android и iOS
FatKit — Калькулятор жировой и сухой массы тела
Если вы используете iPhone, вы можете легко использовать приложение FatKit. Он поможет вам производить расчеты и получать информацию обо всем содержании жира в вашем теле, а также синхронизировать данные с приложением Apple Health.
Это поможет вам регулярно отслеживать изменения, а также хранить все данные в одном месте.Соответственно, стандартные данные о вашем росте и весе будут автоматически импортироваться из Apple Health при каждом запуске приложения.
Чтобы получить загадочные цифры при ваших измерениях, вам нужно будет выбрать один из методов измерения. Самый рекомендуемый метод — метод с штангенциркулем — он даст вам наиболее точные данные для расчетов.
Не забывайте выбирать правильные единицы измерения, а также не забывайте проводить измерения.На выбор предлагается 5 методов измерения от разных ученых и из разных источников, поэтому вы можете проверять свои измерения несколько раз. FatKit также покажет вам графики того, как ваши показатели меняются с течением времени.
Калькулятор ИМТ и калькулятор жировых отложений от Health Fitness Apps Hub
Однако многие люди предпочитают сначала узнать индекс массы тела. Несмотря на то, что этот индекс не всегда может отображать состояние вашего тела, вы все равно можете сделать это в приложении BMI Calculator And Body Calculator.
Здесь вы также получите информацию о жировых отложениях и процентном содержании жира, который может нанести вред вашему здоровью. Также важной функцией является «Идеальный вес» — сервис произведет расчеты и покажет, сколько вам следует весить с медицинской точки зрения.
Конечно, вы не должны принимать все показатели как единственно верные — ваш вес может колебаться и меняться, если вам это удобно. Чтобы узнать процент жира, вам нужно измерить талию и шею, а также пол, возраст, рост и вес.
После этого калькулятор ИМТ и калькулятор телесного жира покажет вам, сколько у вас висцерального жира и находитесь ли вы в группе риска. Трудности могут возникнуть даже при слишком низком процентном содержании жира — это также может привести к риску болезней и недомоганий.
Body Tracker — расчет жировых отложений
Если вы ищете приложение с простым интерфейсом и хорошей функциональностью, мы можем порекомендовать вам Body Tracker. Этот сервис быстро и легко поможет вам рассчитать процентное содержание жира в организме, а также позволит постоянно следить за своим прогрессом и следить за состоянием своего здоровья.
Измерения и другие связанные с ними действия будут проводиться полностью в соответствии с инструкциями Body Tracker, поэтому вы получите надежные данные, основанные на математических расчетах.
Body Tracker покажет вам, как нужно производить все измерения. Для более подробного объяснения также предоставляется видео, в котором используются штангенциркуль и классическая рулетка.
Вам просто нужно решить, что вы будете измерять, и Body Tracker даст вам инструкции. Все измерения могут быть записаны в приложении, и вы даже можете прикрепить фотографию, чтобы отслеживать свой прогресс.К каждой фотографии сервис прикрепит данные о составе тела и дате, когда она была сделана.
Калькулятор ИМТ: процентное содержание жира в организме и идеальный вес
Забота о своем здоровье — это не только курс витаминов и авокадо на завтрак. Вам также следует следить за другими показателями своего тела, такими как индекс массы тела, содержание тела и висцерального жира, размер талии и многое другое.
BMI Calculator — это приложение, которое поможет вам регулярно выполнять все эти расчеты и следить за массой тела.Кроме того, приложение также поможет вам рассчитать норму калорий и другие ваши параметры.
Содержание жира в организме так же важно, как и здоровое соотношение веса и роста. У вас может быть много заболеваний и осложнений, если этот показатель будет выше или ниже нормы.
Фактически, Калькулятор ИМТ будет вашим медицинским советником, который напомнит вам о правильном уровне потребления калорий и физической активности.
Удобный интерфейс приложения делает его приятным в использовании, и вы всегда будете в курсе данных о своем теле.Разные расчеты помогут получить информацию из разных источников и сделать на ее основе выводы.
Вам также может понравиться: 11 бесплатных приложений Body Editor для Android и iOS
Калькулятор процентного содержания жира в организме
Уровень физической подготовки зависит от состояния вашего тела. Калькулятор процентного содержания жира в организме может помочь вам узнать, сколько у вас жира, как он влияет на ваши упражнения, и другую информацию.
Приложение работает очень легко, и вы получите удовольствие от его использования.Вам не нужно никуда идти, чтобы пройти оценку или купить дополнительное оборудование — вы сможете регулярно обновлять свои данные и узнавать обо всех изменениях.
Калькулятор процентного содержания жира в организме работает как с метрической, так и с британской системой измерения. Стоит отметить, что мерки у женщин и мужчин разные. Например, женщинам потребуется провести дополнительные измерения бедер, чтобы получить более точные результаты и показатели.
Кроме того, калькулятор процентного содержания жира в организме дает вам сводную таблицу с рекомендуемым процентным содержанием жира для каждого возраста для мужчин и женщин.При этом даже команда приложения оговаривается, что ваши показатели могут не совпадать с таблицей, потому что человеческий организм уникален и не всегда может подчиняться правилам.
Шкала жира Huawei
В начале мы уже упоминали, что существуют специальные устройства для измерения процента жира в организме. Эти устройства представляют собой интеллектуальные весы, которые могут анализировать состав вашего тела в домашних условиях и предоставлять точные результаты.
Huawei Body Fat Scale — это специальное приложение для весов от Huawei, которое быстро и точно передает всю информацию на ваш смартфон.Так что если в вашем распоряжении есть такой прибор, без этой услуги не обойтись.
Huawei Body Fat Scale использует анализ биоимпеданса для изучения вашего тела, и на основе полученных данных построит графики и покажет процентное соотношение мышц и жира. На самом деле, имея небольшие масштабы в домашних условиях, вы получите результат хорошей клиники.
Также в Huawei Body Fat Scale вы можете отслеживать свой прогресс или изменения показателей, которые могут произойти с вами в течение месяца или даже дольше. Итак, если вы занимаетесь спортом, проверьте, действительно ли у вас больше мышц и меньше ли жира?
Калькулятор ИМТ, BMR и% жира
Некоторые приложения имеют слишком простой интерфейс, и по этой причине пользователи не любят их устанавливать.Если вас не смущает эта деталь, мы представляем приложение калькулятора BMI, BMR и Fat% Calculator.
Это очень полезно для регулярных вычислений ИМТ, BMR и калькулятора% жира. Получив данные, вы легко сможете скорректировать свой рацион и план тренировок, а также более тщательно позаботиться о своем здоровье.
Простой интерфейс приложения представляет собой набор полей, которые вам нужно будет заполнить. Это самая банальная информация о ваших физических характеристиках — рост, вес, возраст, пол, а также размеры талии, шеи и бедра.
Именно по этим показателям BMI, BMR и Fat% Calculator рассчитывает, сколько жира в вашем теле. В приложении есть еще одна полезная функция для тех, кто хочет похудеть или набрать его — расчет основного обмена.
На основании информации о вашем теле и образе жизни сервис рассчитает количество энергии, которое вы должны потреблять ежедневно.
Калькулятор и трекер содержания жира в организме военно-морского флота
Если вы ищете приложение, которое поможет вам отслеживать состояние вашего тела, Navy — отличный вариант.Здесь вы можете измерить все свои параметры с помощью простой рулетки, а приложение автоматически выполнит все вычисления и предоставит вам результаты.
Яркие и наглядные графики помогут вам с первого взгляда оценить, в каком направлении вы движетесь и как далеко вы даже достигли цели. Со временем ваши результаты могут измениться, независимо от того, что вы делали в этот период.
Navy в своих расчетах использует метод ВМС США, признанный международными экспертами действительно качественным методом.На данный момент приложение находится в стадии доработки и является бета-версией, но отлично выполняет свою задачу.
После того, как все расчеты будут завершены, Navy предоставит вам числовой результат содержания жира в вашем теле. Она также сразу сопоставима со шкалой ВМС США, поэтому вы сразу узнаете, здоровы ли вы.
Калькулятор ИМТ / жира / веса
В настоящее время модно контролировать собственный вес, заниматься спортом и правильно питаться.Можно даже сказать, что это одно из лучших направлений, ставших популярными в наше время.
Предлагаем вам узнать, насколько здоров ваш вес и процент жировой массы в вашем теле, с помощью приложения BMI / Fat / Weight Calculator. Как понятно из названия, здесь вы получите результаты трех расчетов — индекса массы тела, идеального веса и процента жировой массы.
Процент жира, который присутствует в вашем теле, является показателем вашей физической формы. Чем больше у вас мышц, тем меньше у вас жира, и это утверждение имеет смысл.В приложении вам предлагается ввести свой рост и вес, а также другие параметры, и на их основе сервис произведет расчеты.
Отметим, что данное приложение покажет точные данные только для обычных людей, не занимающихся спортом или имеющих нормальный индекс массы тела. Он не учитывает большое количество мышц спортсменов или развитую мускулатуру.
Вам также может понравиться: 11 лучших приложений для расчета веса и питания для Android и iOS
BFitt — Калькулятор телесного жира и ИМТ
Стильный и темный дизайн сразу привлекает внимание как спортсменов, так и обычных людей, желающих узнать о себе немного больше.
В красивом и удобном приложении BFitt вы сможете рассчитать показатели своего тела, а также скорректировать их под свои цели.
Наблюдайте за своим прогрессом на экране, а также получайте основную информацию о том, что с вами происходит с течением времени. Стоит отметить, что BFitt работает только в метрической системе, что может быть неудобно для некоторых пользователей.
Процент жира в аппликации рассчитывается методом круга. Итак, чтобы узнать, сколько у вас жира, вам нужно измерить талию, шею и бедра.
Благодаря результатам BFitt рассчитает и покажет вам, из чего вы сделаны. Он также рассчитывает вашу мышечную массу на основе результатов.
Эти цифры также используются BFitt для расчета вашего основного метаболизма — того, сколько ваше тело тратит на тепло, пищеварение и внутренние органы. Вы получите исчерпывающую информацию для постановки новых целей в фитнесе.
Информация о процентном содержании жира в вашем теле даст вам преимущество.Таким образом вы сможете скорректировать свой рацион и быстрее достичь цели, а также улучшить свой внешний вид. Это особенно важно для тех людей, которые регулярно занимаются фитнесом или силовыми видами спорта.
Также не следует забывать, что здоровый процент жира в организме может спасти вас от преждевременной смерти или проблем со здоровьем. Висцеральный жир может присутствовать даже у тех людей, которые на первый взгляд выглядят достаточно здоровыми и физически развитыми. Надеемся, что наша статья помогла вам найти удобный инструмент для отслеживания своего здоровья.
.
No related posts.