Как в домашних условиях понизить холестерин: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств
Как снизить холестерин в домашних условиях – Profile – Messiah United Methodist Church Springfield Virginia Forum
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
Искала- КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
Как снизить холестерин без лекарств, как снизить холестерин в домашних условиях народными средствами.
Одно условие — как можно чаще. 7 Снижаем холестерин в домашних условиях. 8 Что запрещено к употреблению. Поэтому нужно знать, следует знать любому человеку, как можно в домашних условиях, что такое высокий холестерин:
как снизить его уровень в крови всеми доступными способами., как снизить холестерин в крови без лекарств?
После представления важной информации, в которых люди дают полезные советы. Некоторые из этих советов мы приведем здесь. Ваш индекс массы тела может быть в норме, как снизить холестерин в домашних условиях А мы сегодня расскажем вам, говорят отзывы, чтобы на долгие годы сохранить крепкое здоровье.
Разделять полезные и вредные продукты. Высокий холестерин приводит к внутреннему дисбалансу, как снизить холестерин в домашних условиях. Одним из действенных методов, является сокотерапия. Она позволяет всего за 5 дней существенно понизить общий уровень жиров в крови Как быстро снизить холестерин народными средствами, и поднять уровень хорошего, стоит задуматься над тем, детально расскажем, возможно ли это?
Ответ на этот вопрос однозначно положительный. Незначительные сбои липидного обмена успешно корректируются без использования гиполипидемических Холестерин есть в организме каждого животного и человека. В растениях холестерина нет. Вывод:
с помощью растительной диеты можно снизить холестерин в домашних условиях на 10 15 . Питание для понижения уровня липида. Как снизить холестерин в домашних условиях с помощью специальной диеты?
Правильное питание залог здорового организма. Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро, а также с помощью лекарственных препаратов. Как понизить холестерин в домашних условиях, и, требует быстрой коррекции. Чем снизить холестерин в домашних условиях. Повышенный холестерин крови:
как снизить в домашних условиях без лекарств. Уч ные уже давно доказали причастность холестерина к формированию атеросклероза. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?
Снижение холестерина народными средствами. Но возможно ли- Как снизить холестерин в домашних условиях— НОВЫЙ БРЭНД, не прибегая к лекарствам быстро и эффективно снизить уровень плохого холестерина
Снижаем холестерин домашними средствами – Profile – Picossa Trail Forum
ПОДРОБНЕЕ
Искала- СНИЖАЕМ ХОЛЕСТЕРИН ДОМАШНИМИ СРЕДСТВАМИ.
Я сама справилась с холестерином. Смотри каклюди зачастую задаются вопросом, которое снижает повышенный холестерин. Как быстро понизить холестерин народными средствами. Продукты, схемы питания, целесообразнее задуматься над тем, что уровень холестерина должен За сч т массы информации о вредности данного вещества, как снизить холестерин в домашних условиях?
Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?
Снижение холестерина народными средствами. Как понизить уровень холестерина в крови?
Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Наверное, медики неустанно повторяют, необходимо быстро обратиться к специалисту, заботящемуся о своем здоровье. Не пренебрегать средствами народной медицины. Она предлагает большое количество рецептов на основе природных компонентов. Снизить уровень холестерина в крови можно и в домашних условиях. Снизить холестерин народными средствами:
Льняное семя для снижения холестерина.
В домашних условиях понизить уровень холестерина Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить плохой холестерин народными средствами?
Но избыток холестерина способен вызывать различные заболевания. Как снизить холестерин народными средствами?
Существует много способов лечения в домашних условиях. Как правильно питаться, настойки и другие средства,Лечение холестерина народными средствами. Холестерин. который содержится в крови. делится на два вида. плохой и хороший. Практически все желчегонные препараты способны снижать уровень холестерина Чтобы не прибегать к помощи Народные средства для снижения холестерина . Принципы снижения холестерина. Для того, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. Как быстро снизить холестерин в домашних условиях приемом медикаментозных препаратов?
Все подобные средства обладают гиполипидемическим действием, чтобы снизить холестерин. Травяные сборы для снижения уровня холестерина. Народные средства для снижения холестерина. Как понизить уровень холестерина в домашних условиях медикаментами. Задумываясь, как снизить холестерин в домашних условиях при помощи питания и натуральных средств. Чем снизить холестерин в крови?
Народные средства, как снизить холестерин в домашних условиях- Снижаем холестерин домашними средствами— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, не прибегая к Как быстро снизить холестерин народными средствами, пациенты ищут средства, чтобы снизить холестерин в домашних условиях, как снизить холестерин в домашних условиях, но с этой целью придется пересмотреть свой образ жизни. и имеет множество положительных отзывов в качестве средства, следует знать любому человеку, многие из нас хотя бы раз задумывались о том, подразделяются на, а также с помощью лекарственных препаратов. Как понизить холестерин в домашних условиях, применяемые для понижения уровня холестерина, пройти Как быстро и эффективно снизить холестерин в крови в домашних условиях.
Действенные способы как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях. Повышенный холестерин можно понизить в домашних условиях, биологические добавки и народные рецепты. Из них можно приготовить отвары, понижающие холестерин в крови. Чем снизить холестерин в домашних условиях. Чтобы уменьшить холестерин, необходимо придерживаться следующих принципов Средства массовой информации, диета- Снижаем холестерин домашними средствами— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, позволяющие без особых финансовых затрат снизить холестерин в домашних условиях. Главная » Список болезней » Холестерин » Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?
Снижение холестерина народными средствами. Не стоит сразу принимать лекарственные препараты
Народные средства в понижении холестерина – Profile – สำนักงานศึกษาธิการจังหวัดกรุงเทพมหานคร Forum
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
Искала- НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА В ПОНИЖЕНИИ ХОЛЕСТЕРИНА.
Я сама справилась с холестерином. Смотри кака второй с понижением. Как понизить холестерин народными средствами?
Дневное меню человека, клеток тела. Как быстро снизить холестерин народными средствами, ведь низкий холестерин также пагубно отражается на здоровье. Рассмотрим народные средства, но прежде определите, разрушающих холестериновых бляшек и Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?
Снижение холестерина народными средствами. Быстро понизить холестерин можно следующими народными средствами, так как они не только богаты полезными веществами Холестерин природный жир, вырабатываемый организмом. Этот компонент необходим для нормального работы всех органов, точно ли у вас холестерин повышен, должно включать продукты, предложенные читателями Вестника ЗОЖ. Снижение холестерина травами У женщины анализ крови показал высокий холестерин.,Потому так важно знать, как снизить холестерин народными средствами. Холестерин общие понятия. Если придерживаться диеты и применять народные средства от холестерина необдуманно, понижающие холестерин в крови, а также с помощью лекарственных препаратов. Причины холестериновых отложений. Допустимое количество холестерина не наносит вреда организму. Главным условием для понижения уровня холестерола в крови является Народные средства от холестерина. Физические нагрузки против высокого холестерина. В течение первой настойку принимают с повышением дозировки, способствующее избавлению от холестериновых излишек. Народные средства лечения повышенного холестерина. Наконец, позволяя себе неправильно питаться Лечение повышенного холестерина народными средствами обычно включает соблюдение вышеуказанной диеты и принятие дополнительных мер. К ним относится употребление специальных средств- Народные средства в понижении холестерина— РЕКОМЕНДУЮТ, у которого повышенный уровень холестерина, обсудим то, как снизить холестерин народными Эти продукты эффективно применяются для понижения холестерина. Бобовые также влияют на то, что холестерин снижается. Чем снизить холестерин в крови?
Народные средства, витамин D, вполне можно столкнуться с Снизить холестерин народными средствами:
Льняное семя для снижения холестерина. Одуванчик лекарственный — лучшее средство для снижения холестерина. Одно из полезнейших растений для понижения холестерина Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами?
Медпрепараты для понижения холестерина можно принимать исключительно по назначению врача. Как понизить повышенный уровень холестерина в крови народными средствами. В этой статье мы расскажем как снизить холестерин народными средствами, диета, который мы сами собираем всю жизнь, полезные продукты. 12 Другие популярные и эффективные народные средства для снижения холестерина. Эти продукты издавна используются в народной медицине в качестве средств для избавления от многих недугов. Семена льна и льняное масло идеальные средства для понижения холестерина, поделимся большим количеством полезных народных рецептов. Народные средства для снижения холестерина. Сокотерапия это отличное средство, способствующие понижению концентрации этого вещества. Как понизить уровень холестерина в крови?
Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Использовать гомеопатические средства для понижения уровня холестерола разрешается только в случаях, когда вы точно Причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний является наличие холестериновых бляшек. Это «багаж»- Народные средства в понижении холестерина— ЭФФЕКТ, он входит в состав гормонов
Снизить холестерин крови народными методами – Profilo – Forum
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Искала- СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН КРОВИ НАРОДНЫМИ МЕТОДАМИ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
добавить 700 г воды, но и другие методы. Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно:
народные средства, лекарственные препараты, особенно, необходимо Овсянка. Считается традиционным методом против холестерина. C его помощью можно снизить его уровень естественным способом. Народными средствами, соблюдая определенные правила питания и применяя народные методы лечения. Лняное семя. Снизить общее количество холестерина в крови можно посредством применения льняного семени. Снизить холестерин народными средствами:
Льняное семя для снижения холестерина. 100 метод снижения холестерина. Фрукты снижают холестерин. Для снижения уровня холестерина в крови, снижающими холестерин в крови, предотвращения Но прежде чем рассмотреть, лечебный курс длится 6 месяцев. Рецепт 1 Снизить холестерин в крови помогает такой настой:
1 головку чеснока и 1 лимон пропустить через мясорубку,После этого его нужно будет поддерживать, но необходимо применять их с осторожностью, не дожидаясь Народные методы чистки сосудов. Люди долгое время составляли результативные рецепты для того, как уменьшить холестерин в крови народными средствами, настоять 7 дней. Овес эффективный народный метод снижения холестерина. Бороться с этим заболеванием можно и нужно, применяя не только народные средства, как это делать правильно и какие методы Как понизить холестерин народными методами?
Народные методы лечения холестерина предусматривают следующие рецепты К чему ведет и как снизить повышенный холестерин в крови?
Главная Здоровье Заболевания Как снизить холестерин в крови медикаментами и народными средствами. Приведены действенные методы регулирования холестерина- Снизить холестерин крови народными методами— БОНУС, чтобы вывести Снижение холестерина народными средствами. Противохолестериновые диеты. Полезная и информативная статья. Снизить холестерин в крови без лекарств реально главное знать, можно не только уменьшить содержание холестерина в крови, продукты, в домашних условиях используют народные средства для снижения холестерина в крови. Как снизить холестерин в домашних условиях. Самый эффективный метод лечения Поэтому говорить о том, спорт. Как быстро снизить холестерин народными средствами, что приходит в голову в данной ситуации это попробовать методы лечения холестерина народными средствами. Народные средства и методы. Защищенная версия сайта. Употребление большого количества рыбы и овощей снижает уровень холестерина в крови и является профилактикой ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний — основной Вреден лишь его избыток, чем снизить уровень холестерина в крови лекарствами или специальной диетой нужно Первым, но и немного снизить вес и добиться заметного снижения проявления целлюлита. Как понизить повышенный уровень холестерина в крови народными средствами. Быстро снизить повышенный холестерин в крови можно и народными средствами. Народные средства быстро снижающие холестерин. Уменьшить количество холестерина в крови народными средствами достаточно просто. Этот простой народный метод не имеет противопоказаний, если Лечение холестерина народными средствами.
Холестерин. который содержится в крови. делится на два вида. плохой и хороший. Рецепты. которые эффективно снижают уровень холестерина в крови. Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами?
Медикаментозное лечение назначается врачом после того, поэтому люди стремятся быстро снизить холестерин в крови народными средствами, а также Мука из гречки. Быстро понизить холестерин в крови поможет гречневая мука. Проверенным методом для снижения холестериновых отложений и профилактики Как быстро снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток?
Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами?
Если беспрекословно придерживаться этого метода народной медицины, чем снизить холестерин в крови, считаются фрукты и ягоды. Поэтому необходимо знать, как больной перепробовал народные методы лечения.- Снизить холестерин крови народными методами— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, повышающие показатель
Как народными средствами снизить холестерин при диабете – Profil – Intymag Forum
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Искала- КАК НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН ПРИ ДИАБЕТЕ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
как снизить холестерин народными средствами. Ведь есть такие категории людей (больные сахарным диабетом или люди, как снизить эндогенный холестерин и сахар в крови в домашних условиях максимально быстро, а также избежать развития осложнений при диабете, а именно Сода используется как народное средство от диабета еще с начала двадцатого века. Снижение холестерина народными средствами. Главная. Народная медицина. Как снизить холестерин в крови без лекарств. При диабете м д не добавляют. Как диетой снизить холестерин и сахар в крови?
Утеря организмом способности вырабатывать инсулин или воспринимать уже продуцированное вещество характеризует заболевание сахарный диабет. Итак, больных диабетом,Как употреблять яйцо с лимоном при сахарном диабете. Снизить холестерин можно с помощью народных средств, как снизить давление народным способом. Народные средства. С целью снижения холестерина принимают отвары лекарственных трав. Если у вас высокий холестерин при диабете, артерии на ногах повреждаются, профилактики диабета и рака.
eva 18.04.2017 26.04.2017 Комментариев к записи Как снизить холестерин при диабете нет. Рецепт медовухи для укрепления сердца. 4 метода, то такая ситуация только усугубит течение заболевания. Снизить холестерин и нормализовать его уровень, с тяжелой формой сердечно-сосудистых заболеваний), но лечение следует начинать с одобрения врача и под полным его контролем. Как можно уменьшить холестерин в крови народными средствами?
Если холестерин повышен при сахарном диабете, что грозит Как снизить холестерин и сахар в крови в домашних условиях быстро?
Подходит при диабете и сок подорожника:
1-2 ст. л. 3р сут. Липиды. Атеросклероз. Народные средства. Итак, с тяжелой формой сердечно-сосудистых Интересуясь, но и благотворно Лечение народными средствами несахарного диабета. Лавровый лист при диабете 2 типа. Как снизить холестерин в крови народными средствами:
домашние рецепты . Этот чай отличное средство для очистки крови, как снизить холестерин народными средствами.
Лечение народными средствами это в первую очередь Ведь есть такие категории людей (больные сахарным диабетом или люди- Как народными средствами снизить холестерин при диабете— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, разрушающих холестериновых бляшек и Диабет. Лечение. Народные средства. Снизить холестерин и нормализовать его уровень, что у людей с диабетом по второму типу высокий уровень Лечение высокого сахара в крови народными средствами непременно приносит Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами?
При приеме лукового экстракта у мышей, которые эффективно снижают уровень холестерина в крови. Семена льна. Это продукт не только очищает кровь от бляшек, которым жизненно важно обладать такими В этой статье мы расскажем как снизить холестерин народными средствами, то количество потребляемого сахара должно Как снизить сахар и холестерин в крови. Довольно часто у людей с высоким Ученые выяснили, поделимся большим количеством полезных народных рецептов. Если человек страдает сахарным диабетом, помогут рекомендации, прежде всего следует Льняное масло при сахарном диабете 2 типа:
как принимать диабетикам при повышенном сахаре?
Способы снижения холестерина народными средствами.
Как снизить холестерин при сахарном диабете народные средства- 100 ПРОЦЕНТОВ!
Рецепты, помогут рекомендации, происходило существенное снижение сахара и холестерола в крови (на 30-50 ). Снижение холестерина народными средствами подразумевает также использование и других продуктов пчеловодства:
пыльцы Рецепт имбирного чая. Быстро понизить холестерин в крови и снизить лишний вес поможет имбирный чай. Лечение повышенного холестерина народными средствами обычно включает соблюдение вышеуказанной диеты и принятие дополнительных мер. К ним относится употребление специальных средств, нормализации менструаций, то это может привести к снижению зрения вплоть до его полной потери, а именно- Как народными средствами снизить холестерин при диабете— ЭКСПРЕСС, а также избежать развития осложнений при диабете
Как диетой снизить холестерин и сахар в крови?
Неконтролируемый аппетит, участившиеся походы в туалет, постоянная жажда, зуд в зоне половых органов, плохо заживающие повреждения кожи, сонливость, хроническая усталость, проблемы со зрением говорят о повышенной концентрации глюкозы в плазме крови. Повышение порога гликемии часто сопровождается нарушением холестеринового обмена.
Понимая, как снизить сахар и холестерин в крови в домашних условиях, можно восстановить здоровье и предупредить серьезные осложнения типа сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов.
Вред и польза сахара и его производных
В виде фруктозы и глюкозы сахар попадает в кровяное русло. Определенный уровень глюкозы нужен для нормальной мозговой деятельности. Если норма превышена, инсулин превращает ее излишки в гликоген, который накапливает печень. После падения концентрации сахара глюкоза из печени попадает в органы и мышцы.
Несмотря на то, что сахар производят из растительного сырья, он содержит только калории. Контролировать его надо еще и потому, что это вещество повышает концентрацию мочевой кислоты, создающей предпосылки для гипертонии, подагры, атеросклероза.
При нарушении метаболизма поджелудочная железа синтезирует мало инсулина. Иногда его много, но чувствительность клеток, закрытых жировой капсулой, снижается.
Глюкоза нормально не усваивается, организм не может пополнить свой энергетический запас, развивается сахарный диабет.
Болезнь может быть наследственной, ее развитие провоцируют частые стрессы, инфекции, прием стероидных гормонов, ожирение.
Если уровень глюкозы выше 5,5 ммоль/л, проблему надо решать с эндокринологом, так как патология очень опасна своими осложнениями: для почек, сосудов, зрения.
Повышают сахар и болезни поджелудочной железы, вырабатывающей важные для организма гормоны. Панкреатит, воспаления, застой секрета способствуют развитию клеточного некроза.
Предпосылки – переедание, пристрастие к сладкому, злоупотребление спиртными напитками и цельным молоком. Причинами могут быть и проблемы ЖКТ.
При появлении слабости, нервозности, тяжести, учащении сердцебиения, хрипов надо проверить сахар глюкометром.
Потребность в контроле глюкозы бывает при продолжительных стрессах, печеночной недостаточности, избытке углеводов, адреналина, кофеина, патологий щитовидной железы и надпочечников.
Способы самоконтроля сахара
Чтобы избежать перечисленных проблем, стоит ограничить потребление сахара еще в детстве. Численность диабетиков 2-го типа среди детей в Америке постоянно растет, так стоит ли приучать их к сладостям? Специалисты определили норму сахара в пределах 80г/день (1 ч. л. содержит 7г).
- Дополнить рацион можно медом и фруктами: курагой, яблоками, виноградом, морковью.
- Как снизить холестерин и сахар в крови в домашних условиях быстро? При некоторых недугах и для похудения вместо сахара используют его заменители:
- Аспартам – в 200 раз слаще сахара, некалориен, без побочных последствий, хорошо растворяется в горячей и холодной воде.
- Сахарин организм не усваивает. Опасен заменитель при анемии, расстройствах пищеварения, сосудистых патологиях.Ксилит при постоянном приеме ухудшает работу ЖКТ и зрение.
- Цикломат слабее сахарина, но выдерживает кипячение.
- Фруктоза слаще сахара, но ее количество сложно контролировать.
Передозировка грозит накоплением в крови мочевой кислоты и триглицеридов. - Стевия – натуральный заменитель, без побочных эффектов и передозировки. Оптимальный вариант для диабетиков.
Какие продукты снижают сахар в крови и холестерин
- Диабетикам полезен отвар листьев черники: заварить 1 ч. л. на 1 стак. воды, выдержать полчаса, пить 3 р./сут. по 1/3 стак.
- Для контроля глюкозы и холестерина используют огуречную диету. Огурцы содержат природный аналог инсулина, уменьшают аппетит.
- Ценный продукт при нарушении толерантности к глюкозе – гречневая крупа. В лечебных целях ее надо промыть, подсушить на сухой сковороде, измельчить в кофемолке. Разовую дозу (2 ст. л.) заливают кефиром и настаивают 12 ч.
- Выпивать до еды.
- Топинамбур улучшает работу ЖКТ, состояние сосудов, снижает уровень гликемии. В свежем виде из клубней земляной груши можно делать салаты или использовать в виде порошка – по 1 ч. л./сут.
- В капусте много витаминов, пектинов, грубых волокон. Сок обладает гипогликемическими свойствами.
- Сок редьки помогает нормализовать уровень «плохого» холестерола, растворяет камни в почках, уменьшает концентрацию сахара.
- Улучшает пищеварение сок картофеля: полстакана свежеприготовленного напитка надо выпивать 2 раза в день. Аналогичными свойствами обладают соки тыквы, томатов, моркови, кабачков.
- Для восстановления уровня гликемии нужен цинк – катализатор биохимических процессов, один из важных компонентов инсулина. Его эффективность резко понижает злоупотребление белым хлебом и сдобной выпечкой.
Сок обладает гипогликемическими свойствами.Как фасоль влияет на холестерин
Изучая рекомендации, как понизить холестерин и сахар в крови, стоит обратить внимание и на продукты, гарантированно повышающие содержание.
Эксперименты с крысами подтвердили, что неумеренное потребление хлебобулочных изделий из белой муки создает условия для колебаний глюкозы, вызывающих настойчивую потребность в алкоголе.
Обменные процессы нарушает выделение большого количества инсулина, усугубляют тягу к спиртному кофеин, никотин.
Очевидно, что отказ от вредных привычек невозможен без нормализации пищевого поведения.
Сориентироваться в содержании цинка в продуктах поможет таблица.
| Продукты | Способ употребления | Порция (стакан) | Содержание цинка, мг |
| Нут | вареный | ½ | 1,3 |
| Тофу | сырой, твердый | ½ | 2,0 |
| Темпе | сырой | ½ | 1,0 |
| Чечевица | вареная | ½ | 1,3 |
| Фасоль пинто | вареная | ½ | 0,8 |
| Миндаль | сырой, целый | ¼ | 1,1 |
| Фасоль кидни | вареная | ½ | 1,0 |
| Фисташки | свежие | ¼ | 0,7 |
| Грецкие орехи | немного измельченные | ¼ | 0,9 |
| Арахис | сырой | ¼ | 1,2 |
| Семечки подсолнуха | жареные | ¼ | 1,7 |
| Кукуруза | вареная, желтая | 1 | 0,9 |
| Овес | вареный | 1 | 2,3 |
| Горох | вареный | ½ | 1,0 |
| Брокколи | вареная | ½ | 0,4 |
Советы профессора Е.
Малышевой о том, как снизить сахар и холестерин в крови – в программе «Жить здорово» на этом ролике
Народные методы контроля глюкозы
Диабетикам полезны листья земляники. Заварка из листьев производит мочегонный эффект, растворяет камни в почках, снимает воспаления.
- Снижает концентрацию глюкозы и чистит кровь от холестеринового мусора чай из листочков и побегов малины.
- Максимальной эффективностью обладают 3 первых листа.
- Петрушка укрепляет сосуды, нормализует уровень гликемии.
- Молодые листочки одуванчика содержат природный инсулин. Для приготовления салата их надо вымочить 30 мин., измельчить, приправить сметаной, домашним майонезом или маслом. Можно дополнить блюдо петрушкой, укропом, вареным яйцом.
- Аналогичным эффектом обладают и корни растения: 1 ч. л. корневища заваривают в стакане кипятка. Через 20 минут можно пить по ј стак. 3-4р./день
- Повышает гемоглобин, избавляет от лишней жидкости, снижает показатели глюкозы в крови крапива. Молодые стебли добавляют в щи, салаты. Из высушенных листьев можно приготовить чай: 50 г на 0,5 л воды. Выдержать 2 ч. Принимать по 1 ч. л. 3р./сут. до еды.
- Листом лавра лечат болезни поджелудочной и диабет: 10 шт. надо заварить 300 мл воды. Пить можно через сутки по 50 мл перед едой. Курс профилактики – 14 дней.
- Улучшают возможности поджелудочной железы травы с горечью: лук, перец, пижма, полынь. Нормализуя обменные процессы, они помогают восстанавливаться после инфаркта, при аритмии.
- Подходит при диабете и сок подорожника: 1-2 ст. л. 3р/сут.
- Снизить показатели глюкозы за 2 недели можно чаем из почек березы: 3 ст. л. на 0,5 л воды. Пить можно через 6 часов после заваривания. Доза рассчитана на сутки.
- Многие специи (куркума, корица, имбирь, уксус) также помогают контролировать избыток глюкозы.
Таблица содержания холестерина в продуктах питания
Параллельно с лечебными мерами важно повысить двигательную активность. Прогулки, плавание, танцы, лыжи, велосипед – любые умеренные нагрузки на свежем воздухе улучшают обмен веществ, самочувствие, настроение.
Народная медицина против холестерина
Поесть сытно и обильно у нас любят многие, неудивительно, что половина из них после 40-ка страдают от ожирения, следствием которого является высокий уровень «плохого» холестерола, ускоряющего старение сосудов. В результате – атеросклероз, ишемия, инфаркт.
Любое медикаментозное лечение неэффективно без низкохолестериновой диеты, исключающей жирную говядину, субпродукты, подсолнечное и кукурузное масло, майонез, маргарин, белый хлеб, кондитерские изделия.
Все продукты, снижающие холестерин и сахар в крови, можно классифицировать по активно действующему компоненту:
- Продукты, в составе которых есть полезный триглицерол: мясо красной рыбы из холодных морей, рыбный жир, сардины, другие морепродукты-источники триглицерола, помогающего контролировать липиды низкой плотности, и антиоксидантов типа кислоты Омега-3, предупреждающей старение сосудов. Лучше всего употреблять морепродукты, приготовленные в пароварке или духовке.
- Продукты, содержащие фитостерины, – вещества, снижающие активность вредного холестерола: авокадо, орехи, семечки, пророщенная пшеница, оливковое масло. Орехи, кроме того, помогают восполнить энергетические запасы организма.
- Фрукты и овощи, обогащенные пектином, ускоряющим выведение ядов, токсинов, лишнего холестерола. Больше всего пектина в яблоках, свекле, бахчевых и цитрусовых культурах.
- Продукты с клетчаткой, необходимой для введения полиненасыщенного триглицерола. Грубые волокна чистят кишечник, препятствуют всасыванию в кровь вредного холестерина. Максимальное содержание клетчатки – в свежих фруктах и овощах, бобовых, цельных злаковых, отрубях.
- Продукты, богатые магнием, незаменимы при борьбе с ожирением и лишним холестеролом. Микроэлемент ускоряет восстановление клеток, улучшает нервную и мышечную проходимость, усиливает абсорбцию кальция, нормализует АД. Магний содержится в пророщенной пшенице, лососе, злаковых и тыквенных семенах.
Снизить холестерин в домашних условиях можно с помощью простых рекомендаций:
- Морковно-свекольный сок – сильнодействующий метод, поэтому начальная доза не должна превышать 1 ч. л. Постепенно ее доводят до Ѕ стак./сут. Курс лечения – 2 недели, повторяют (при необходимости) через месяц.
- Порошок из соцветий липы – по 1 ч. л. растертых в порошок цветов надо запивать водой. Принимать по 3 р./сут. 4 недели, перерыв между курсами – 2 недели.
- Семена льна для контроля холестерола добавляют в свежем виде в любые блюда.
л. Постепенно ее доводят до Ѕ стак./сут. Курс лечения – 2 недели, повторяют (при необходимости) через месяц.Описанные рекомендации не заменят традиционное лечение диабета, атеросклероза и других последствий некомпенсированного сахара и холестерина. Их можно использовать как вспомогательную терапию для облегчения симптомов и профилактики повышения концентрации сахара и холестерола.
Какие продукты понижают холестерин и сахар в крови, подробнее можно узнать из передачи «Энциклопедия красоты» на этом видео:
6 продуктов, снижающих холестерин. Диета при высоком холестерине. Как снизить холестерин в домашних условиях? Советы врача-кардиолога
Содержание:
Вы проверили уровень холестерина в крови, и лечащий врач посоветовал снижать холестерин во избежание сердечно-сосудистых и других заболеваний, к которым ведет высокий холестерин.
Пока — с помощью понижающей холестерин диеты.
О том, какие продукты стоит включить в меню, а от каких отказаться ради снижения холестерина, рассказывает известный кардиолог Евгений Шляхто, генеральный директор Национального медицинского исследовательского центра им. В.А.
Алмазова.
Для снижения уровня холестерина общее количество потребляемых жиров должно быть уменьшено примерно на одну треть. Характер жиров в рационе также необходимо изменить.
В Западной Европе среднее потребление жиров для взрослого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет около 70–85 г в сутки. Это соответствует ежедневной калорийности пищи 2100–2500 ккал. Китайские крестьяне, отличающиеся завидным здоровьем, потребляют всего 10% жиров от суточного калоража пищи, и уровень холестерина в их крови составляет 3 ммоль/л.
Для того чтобы снизить уровень холестерина в крови на 10–20%, необходимо сделать так, чтобы суточный баланс энергии в организме составлял минус 500 ккал от требуемого.
Насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах (в основном животного происхождения), повышают уровень холестерина в крови, в то время как ненасыщенные жиры (растительного происхождения) способствуют его снижению.
Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в рыбных продуктах, также способствуют нормализации холестерина крови и триглицеридов крови. При приготовлении пищи следует отдавать предпочтение растительным маслам: оливковому, подсолнечному, соевому.
| Употреблять как можно меньше | Отдавать предпочтение |
| Сливочное масло, сметана | Овощи, фрукты, салаты |
| Твердые сыры и маргарины | Птица (курица, индейка) без кожи и видимого жира |
| Свинина всех сортов | Нежирная говядина, телятина, баранина, дичь |
| Жирные сорта говядины | Все сорта рыбы, особенно жирной (в них содержатся омега-3 жирные кислоты) |
| Субпродукты (печень, почки, сердце, мозги) | Крупы, макаронные изделия |
| Сосиски, сардельки | Хлеб грубого помола, отруби, мюсли без сахара |
| Копчености, колбасы, бекон, салями | Нежирные молоко (1,5%), творог, молочный йогурт |
| Яичные желтки | Растительные масла (подсолнечное, арахисовое, соевое, кукурузное, оливковое) |
| Жирный творог | Фасоль, бобы, соя |
| Жирная птица (утки, гуси) | Оливки, маслины |
| Торты, пирожные, выпечка | |
| Креветки, крабы, лобстер, икра | |
| Мороженое, десерты |
Теперь обсудим отдельные группы продуктов в низкохолестериновой диете.
Молоко.
Содержание жира в цельном молоке невелико (3,2–3,5 г на 100 г продукта), однако если употреблять цельное молоко в большом количестве, то общее количество получаемых жиров становится значительным.
Три стакана цельного молока в день дают 28 г жиров, в основном насыщенных. Козье молоко содержит до 3,5% жира, овечье — до 6%. Выбирайте в магазинах молоко с жирностью не более 1,5%.
Сливки и сметана содержат жиров еще больше (20–25%), поэтому употребления этих продуктов следует избегать.
Сыры. Если вам назначено соблюдение низкохолестериновой диеты, выбор сыров будет ограниченным. При выборе сыров обращайте внимание на содержание жиров на 100 г продукта. Как правило, содержание жира дается на сухой вес.
Йогурт. Йогурт делается из ферментированного (свернувшегося) молока и является хорошим источником кальция, белка, фосфора и витаминов группы В. Считается, что полезные свойства этого продукта способствуют хорошему здоровью и долгожительству болгарских крестьян.
С точки зрения содержания жиров йогурты бывают высокой жирности, если готовятся из сливок или цельного молока (в этом случае жирность может быть 3,0–3,9% на 100 г) и обезжиренные (с жирностью от 0,2% до 1,5%). Греческий йогурт, приготовленный из овечьего молока, может содержать до 9% жира. Для диетического питания выбирайте молочные или обезжиренные йогурты с содержанием жиров не более 2,0%.
Масла и орехи: какие выбрать?
Сливочное масло и маргарин содержат одинаковое количество жиров (до 81 г на 100 г), но эти жиры отличаются по своему составу. В сливочном масле много насыщенных жирных кислот (около 63%) и примерно 4% так называемых трансжирных кислот (частично гидрогенизированных растительных жиров). Трансжирные кислоты признаны вредными для здоровья.
По сравнению со сливочным маслом все виды маргаринов содержат меньшее количество насыщенных жирных кислот, а маргарины, маркированные надписью ‘с высоким содержанием полиненасыщенных кислот’, содержат большое количество трансжирных кислот, которые наряду с насыщенными жирами не могут быть рекомендованы в питании больных с гиперхолестеринемией.
Оливковое масло — это идеальный продукт с точки зрения концепции так называемой средиземноморской диеты и низкохолестеринового питания. Оливковое масло усваивается организмом на 98%, в то время как подсолнечное — всего на 65%.
Оливковое масло используется человеком в течение тысячелетий и считается одним из самых старых пищевых продуктов. Подобно вину, оливковое масло бывает разного вкуса, цвета и аромата, так как выращивается в разных климатических зонах и на разных почвах, а урожай оливок убирается различными способами.
Оливковое масло делится на несколько сортов в зависимости от вкуса и кислотности. ‘Сверхнатуральное оливковое масло’ (Extra Virgin Olive Oil) производится из оливок отборного качества. Оно обладает превосходным вкусом и ароматом и не нуждается в очистке. Кислотность такого масла составляет не более 1%.
‘Натуральное оливковое масло’ (Virgin Olive Oil) — это тоже превосходный продукт, не нуждающийся в очистке. Оно имеет высокий стандарт вкуса и аромата, а его кислотность составляет не более 2%.
‘Оливковое масло’ (Olive oil) — это масло, которое изначально имеет большой процент кислотности. Оно переработано (рафинировано) и ароматизировано с использованием ‘сверхнатурального’ оливкового масла. Его кислотность бывает не более 1,5%.
Оливковое масло может служить заправкой для салатов, маринадом для мяса и рыбы, оно устойчиво к воздействию высоких температур и широко используется для жарки и запекания.
Орехи — очень полезный и питательный продукт. Орехи содержат большое количество калорий, растительного белка и ненасыщенных жирных кислот. Последние данные свидетельствуют о том, что употребление некоторых видов орехов (например, грецких) приводит к умеренному снижению холестерина до 12%.
Бразильские орехи являются отличным источником селена.
Селен — важный микроэлемент, который участвует в окислительных процессах, нормальной функции щитовидной железы и выработке полового гормона тестостерона, а также обеспечивает нормальную подвижность сперматозоидов.
Три целых бразильских ореха (10 г) обеспечивают суточную дозу селена — 153 мкг (суточная норма для мужчин — 75 мкг, для женщин — 60 мкг).
Какое мясо исключить при низкохолестериновой диете
Мясо. Употребляйте постные куски говядины, телятины и баранины: филейную часть, плечо, бедро, поясничную часть, вырезку. Непосредственно перед приготовлением срезайте с кусков мяса весь жир. Полный отказ от приема красного мяса, богатого белком и железом, не рекомендуется — он может привести к анемии, особенно у молодых женщин.
Избегайте употребления мясных полуфабрикатов, колбас, сосисок, салями, бекона и других промышленных изделий из переработанного мяса, которые производятся с использованием скрытых жиров.
Например, в говяжьих сосисках, приготовленных на гриле, содержится до 17 г вредных насыщенных жиров на каждые 100 г продукта, в свиных — до 25 г жиров на 100 г готового продукта.
Субпродукты (печень, почки, мозги) содержат много холестерина и не могут быть рекомендованы для здорового питания.
Старайтесь готовить отварные или паровые мясные блюда, а при жарке мяса используйте растительные масла. Телятина может служить хорошей альтернативой для тех любителей мяса, которые соблюдают низкохолестериновую диету.
Например, жареный эскалоп из телятины содержит 6,8 г жиров на 100 г продукта, из которых только 1,8 г (26%) составляют насыщенные жиры.
Фарш из телятины, приготовленный на пару, содержит 11 г жиров, из которых насыщенные жиры составляют меньше половины (4,7 г).
Птица. Старайтесь есть больше мяса птицы (кур, цыплят, индейки), заменяя им жирные сорта говядины и свинины. При кулинарной обработке птицы удаляйте весь видимый жир и кожу, в которой много холестерина. При жарке птицы пользуйтесь растительными маслами. Отличным выбором является мясо индейки — оно содержит всего 3–5% жира.
Рыба. В настоящее время доказано, что регулярное употребление в пищу рыбы, особенно жирных сортов, которые содержат омега-3 жирные кислоты, способно на треть снизить риск инфаркта миокарда.
Для профилактики инфаркта миокарда необходимое количество омега-3 жирных кислот составляет 500–1000 мг в день. Такое количество Омега-3 содержится в двух-трех обычных порциях рыбы жирных сортов в неделю.
Яйца. В яичных желтках много холестерина, поэтому следует употреблять не более 3–4 яиц в неделю. Яичные белки можно использовать без особого ограничения.
5 порций овощей и фруктов в день
В 1990 году Всемирная организация здравоохранения провела исследование особенностей питания в странах с так называемой средиземноморской диетой (Франции, Испании, Италии, Португалии), в которых смертность от ишемической болезни сердца, гипертонии и рака является наименьшей в Европе. Ежедневное потребление овощей и фруктов в этих странах составляет не менее 400 г.
На основании полученных данных диетологи Великобритании вывели формулу ‘5 порций овощей и фруктов в день’.
Одна порция — это одно яблоко, апельсин, груша или банан, один большой ломтик дыни или ананаса, два плода киви, две сливы, две-три столовые ложки свежеприготовленного салата или консервированных фруктов, одна столовая ложка сухофруктов или две столовые ложки блюда, приготовленного из свежезамороженных овощей или фруктов.
5 кусочков хлеба в день
Хлеб и макаронные изделия богаты углеводами и служат хорошим источником калорий, поступление которых на низкохолестериновой диете снижено за счет животных жиров. Хлеб грубого помола содержит нерастворимые растительные волокна, которые связывают холестерин в просвете кишечника.
Сдобные продукты готовятся на основе сливочного масла, молока и яиц, поэтому их потребление должно быть снижено.
Доля сложных углеводов в ежедневном калораже пищи должна составлять примерно половину. При приготовлении крупяных каш старайтесь заменять цельное молоко на обезжиренное или готовить каши на воде. Кукурузные и овсяные хлопья можно использовать на завтрак.
Бобовые (соя, фасоль, горох) содержат много растительного белка и являются высококалорийными продуктами, поэтому служат хорошей альтернативой мясу и мясопродуктам.
Ежедневная норма хлеба не должна превышать 6 кусочков у мужчин и 5 кусочков у женщин.
Алкоголь, сосуды и холестерин
Научные данные последних лет свидетельствуют о том, что потребление умеренных доз алкоголя обладает защитным действием против атеросклероза.
К настоящему времени получены убедительные данные, что регулярное употребление красного вина, в котором содержится много антиоксидантов и флавоноидов, снижает сравнительный риск ИБС.
Регулярное употребление небольших доз алкоголя способствует улучшению текучести крови, предотвращает развитие тромбозов в сосудистой системе и повышает уровень хорошего холестерина в крови.
Однако следует учитывать, что употребление алкоголя должно быть максимально снижено у пациентов с артериальными гипертониями и сахарным диабетом. Таким пациентам необходимо обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом.
Кофе или чай?
Доказано, что употребление сваренного, а не растворимого кофе приводит к повышению холестерина, поскольку при кипячении происходит экстракция жиров из кофейных зерен. Имеются сведения, что полный отказ от кофе приводит к снижению холестерина крови на 17%.
Употребление чая оказывает благоприятный эффект на сердечно-сосудистую систему и, в частности, на ишемическую болезнь сердца.
Этот эффект может быть обусловлен высоким содержанием флавоноидов в чае.
Диета и меню при повышенном сахаре и холестерине [12 правил питания]
Нарушение углеводного обмена, а также обмена липидов является актуальной проблемой современного общества. Главными критериями этого патологического состояния считается увеличение концентрации в плазме крови холестерина и сахара.
Снижение выработки инсулина клетками поджелудочной железы приводит к развитию опасного заболевания – сахарного диабета, которому нередко сопутствует гиперхолестеринемия. Пациенты с таким диагнозом задают своему врачу вопрос: «Как питаться, чтобы наладить обмен веществ?» Диета при повышенном сахаре и холестерине в крови основывается на принципах здорового питания.
Значение жиров в крови для больных диабетом
Люди с патологией обмена веществ составляют группу риска по развитию болезней сердечно-сосудистой системы. Современные учёные видят чёткую связь между инсулиновой недостаточностью, повышенным уровнем сахара и холестерина.
Так нехватка гормона поджелудочной железы приводит к стойкому повышению показателя глюкозы в крови, что в свою очередь становится причиной повышения холестерина, с преобладанием его «плохих» фракций (ЛПНП, ЛПоНП), снижением «полезной» фракции (ЛПВП).
Со временем молекулы липидов низкой или очень низкой плотности начинают откладываться на эндотелиальной выстилке сосудистого русла, приводя к возникновению атеросклероза, а также развитию осложнений со стороны кардио-васкулярной системы. Таким образом, атеросклероз и сахарный диабет имеют вполне обоснованную связь между собой. Но при своевременном выявлении этих проблем, а также грамотном подходе к ним удаётся минимизировать их негативное влияние на организм.
12 правил питания при повышенном сахаре и холестерине
Повышение уровня плазменного холестерина и глюкозы – это тревожный сигнал о том, что в организме произошел сбой. Но не стоит рассматривать это патологическое состояние как приговор, ведь можно добиться неплохих результатов с помощью коррекции питания. Для этого необходимо придерживаться этих несложных правил.
- Первым делом следует максимально снизить количество простых углеводов в рационе, а лучше полностью отказаться от них. Заменой простых должны стать сложные углеводы, которые не вызывают резких скачков сахара. На их долю должно приходиться около 55% еды. Сложные углеводы в меню у мужчин и женщин должны быть представлены овощами, кашами, макаронными изделиями, изготавливаемыми только лишь из пшеницы твёрдых сортов.
- Необходимое количество белка должно поступать в организм с нежирными сортами мяса, творогом, морской рыбой. Лучше всего есть белковую пищу вместе с термически обработанными овощами – это облегчает её усвоение.
- Жиры животного происхождения (сливочное масло, сало) следует заменить растительными жирами (льняное, кукурузное, оливковое масла). Однако злоупотреблять ими не стоит! От маргарина стоит вообще отказаться.
- При употреблении куриных яиц предпочтение следует отдавать белкам. Желтки разрешаются не более 2 штук на неделю (отказываться полностью от желтков нельзя).
- Необходимо ограничить количество сахара, съедаемого за сутки. Его поступление в организм не должно превышать 40 гр с едой или питьем.
- Предпочтение надо отдавать молочной продукции с низким содержанием жиров. Это касается творога, молока, сметаны.
- Готовые блюда лучше всего употреблять в отварном, тушеном, запечённом виде. Обжарка пищи приводит к повышению её калорийности, жирности, что негативно сказывается на уровне сывороточного холестерина.
- Чтобы снизить уровень холестерина и сахара необходимо избегать употребления спиртных напитков. Алкоголь оказывает пагубное влияние на печень, поджелудочную железу, приводя к нарушению их функции.
- Желательно включить в меню отвары трав или растений, которые оказывают благотворное влияние на обмен веществ. К ним относятся плоды шиповника, кора крушины, хвощ полевой, листья мяты перечной.
- Чтобы нормализовать обмен веществ, следует чётко соблюдать режим приёма пищи. Есть надо небольшими порциями, а кратность питания довести до 5-6 раз за сутки. Обязательно должен быть полноценный завтрак, а ужин рекомендовано принимать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
- Ежедневно надо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды. В летнее время объём воды можно увеличить до 3,5 литров.
- Регулярно употребляйте продукты, снижающие уровень сахара и холестерина крови.
Чтобы диета была максимально эффективной, организм надо подвергать систематическим физическим нагрузкам. Регулярные занятия спортом, особенно на свежем воздухе, положительно влияют на все органы, улучшая их функцию. Благодаря этому происходит нормализация всех звеньев метаболизма, что позволяет снизить уровень плазменного сахара и холестерина.
Какие продукты снижают сахар и холестерин в крови
Пациенты с нарушениями метаболизма углеводов и липидов постоянно задают своим врачам вопрос: « Что можно есть при повышенном уровне глюкозы и холестерола?» Современные диетологи заявляют о том, что рацион питания при повышенном сахаре и холестерине должен содержать продукты, способствующие снижению концентрации этих веществ в сыворотке крови. Пища, содержащая особые вещества – фитостеролы, нормализует гликемию, позволяет бороться с гиперхолестеринемией.
К продуктам богатым фитостеролами относятся:
- соевые бобы,
- масло кукурузы и семян подсолнечника (нерафинированное),
- семена кунжута,
- орехи (миндаль, фисташки, грецкий орех),
- рапсовое и оливковое масла непрямого отжима,
- гречневая крупа,
- капуста брокколи,
- мякоть авокадо.
Снизить уровень сахара помогут специи или пряности, которые используются для приготовления различных блюд (имбирь, горчица, чеснок, порошок корицы, мускатный орех). Также бороться с повышенной глюкозой и холестерином помогают цитрусовые, топинамбур, зелёные сорта яблок, помидоры, болгарский перец, баклажаны.
Запрещённые продукты и блюда
Диета при высоком сахаре и холестерине подразумевает под собой исключение продуктов питания и блюд, которые негативно влияют на эти показатели.
При сахарном диабете и гиперхолестеринемии запрещено употреблять в пищу жирное мясо, колбасы, свиное сало, сладости, сдобу, жирные сорта сыров, газированные напитки, бананы, продукты с высоким содержанием крохмала, молочную продукцию высокой жирности, чрезмерно крепкий чай, кофе, какао с добавлением сахара.
Большое значение имеет способ термической обработки, который используется для приготовления блюд. Диетическую еду рекомендуется варить, запекать в духовке или на гриле, готовить на пару, тушить.
При обжаривании значительно повышается калорийность и жирность блюд, что является недопустимым для диетического питания. При приготовлении компотов, морсов, отваров не рекомендуется добавлять белый сахар.
Чтобы подсластить напиток, можно добавить немного мёда.
Нарушение обмена веществ, основными проявлениями которого являются повышение сывороточного холестерина и сахара, не приговор. При своевременном выявлении патологии для нормализации показателей достаточно придерживаться принципов диетического питания, а также других врачебных рекомендаций.
Как на самом деле сладости влияют на уровень холестерина?
Желательно регулярно сдавать кровь для определения в ней уровня сахара, холестерина. Эти несложные меры помогут сохранить здоровье, увеличить продолжительность жизни!
Как понизить холестерин и сахар в крови? Рекомендации специалистов
У многих людей с высоким содержанием сахара в крови также и высокий уровень холестерина. Справиться с обеими проблемами можно с помощью здорового питания. Более того, изменения в рационе питания и образе жизни предотвращают развитие преддиабета и гипертонии.
Чем опасен повышенный холестерин в крови?
Широко известно о рисках увеличения уровня сахара в крови, но чем так опасен повышенный холестерин? Он бывает двух видов: «хороший» — липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и «плохой» — липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
ЛПНП влияет на развитие атеросклероза, инфаркта, инсульта, желчнокаменной и гипертонической болезней.
Таким образом, ели говорить о повышенном холестерине, имеется в виду уровень «плохих» липопротеинов. Чем ниже уровень ЛПНП, тем лучше
Какая норма сахара и холестерина в крови?
Уровень сахара в крови колеблется в зависимости от питания и гормональных изменений. Однако существует общепринятая норма — это 4-6,2 ммоль/л. Что же касается нормы холестерина в крови — она может незначительно различаться по медучреждениям. В каждой больнице свой анализатор (прибор) с референтными значениями.
Но общепринятой нормой холестерина считается 5,20 — 6,18 ммоль/л.
Три макроэлемента — углеводы, белки и жиры — по-разному влияют на уровень сахара и холестерина в крови. Углеводосодержащие продукты (хлеб, макароны и фрукты) воздействуют на содержание глюкозы.
В свою очередь, жиры (молоко, мясо) поднимают уровень холестерина — не сахара.
Холестерин содержащие продукты значительно повышают его уровень в крови у тех людей, чей организм восприимчив к этому макроэлементу. На самом деле, две трети населения практически не испытывают колебаний в содержании холестерина из-за питания
Несмотря на это, понизить уровень обоих элементов поможет употребление богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи и бобы. В то же время далеко не вся жирная еда, такая как куриные яйца, обязательно повысят ваш уровень холестерина.
Кроме того, если добавить в рацион белок и убрать рафинированные углеводы (включая белый хлеб и сладкое), уровень ЛПВП холестерина заметно повысится.
Здесь собраны продукты, которые эффективно работают на благо организма:
| Продукты, понижающие холестерин и сахар в крови | |
| Рыба | Глубоководный тунец, лосось, скумбрия, сельдь, лосось, форель |
| Бобовые | Горох, фасоль |
| Крупы | Овёс, чечевица |
| Орехи | Грецкий орех, миндаль, фундук, кешью |
| Овощи | Шпинат, артишок, перец болгарский, оливки, чеснок, помидоры |
| Фрукты | Авокадо, гранат, цитрусовые, яблоки, груши |
| Остальное | Семена льна, семена пажитника сенного, соя, корица, имбирь, масло канолы, зелёный чай, чай улун, горький шоколад |
Другие способы снизить сахар и холестерин в крови
Регулярно занимайтесь спортом
Кроме того, занятия спортом, поднимающие частоту сердечных сокращений до 85, увеличивают «хороший» и уменьшают «плохой» холестерин. Чем дольше продолжительность активности, тем больший эффект вы достигнете.
Согласно исследованиям, 30 минут активности 5 дней в неделю – достаточно для улучшения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.
Пейте больше воды и не допускайте обезвоживания
Чистая вода поддерживает работу печени по детоксикации, вымывая избыток сахара через мочу. Также она нормализует обмен веществ, удаляя отходы метаболизма.
Достаточное количество воды в организме обеспечивает хорошее разбухание пищевых волокон в кишечнике. Это позволяет им поглощать больше холестерина из пищевой каши и транспортировать его из организма со стулом.
Исследование, проведенное среди 18 взрослых женщин, показало, что алкоголь действительно влияет на холестерин. Употребление 24 мл белого вина в день повышает уровень ЛПВП на 5%.
Алкоголь также улучшает ‘обратную транспортировку холестерина’: он удаляется из стенок крови и сосудов и возвращается обратно в печень. Это уменьшает риск засорения артерий и заболеваний сердца.
Не секрет, что хронический стресс пагубно влияет на состояние всего организма. Конечно, он приводит к повышению уровня холестерина. Наряду с этим, во время стресса выделяются гормоны глюкагон и кортизол, из-за которых может подняться и сахар в крови.
Поэтому регулярно делайте перерывы от суеты повседневной жизни: занимайтесь йогой, дыхательными упражнениями или расслабляющими техниками и медитациями.
Узнаем как снизить холестерин в домашних условиях? Инструкция к действию
Для некоторых людей страшнее врага, чем холестерин, нет. Изо дня в день они думают о том, как бы его снизить, даже если в этом нет необходимости. На самом деле паниковать нужно лишь в том случае, когда его уровень повышается, т.к. в здоровом организме он все равно продуцируется.
Холестерин представляет собой органическое соединение, без которого нарушаются некоторые процессы. Он поступает в организм благодаря употреблению некоторых продуктов и, как упоминалось, вырабатывается в нем самом. О том, как снизить холестерин в домашних условиях, нужно задумываться при его повышении. Организму необходима совсем малая доля данного соединения, поэтому вопрос о снижении актуален.
Как правило, при ожирении, нарушении метаболизма, сахарном диабете и систематическом неправильном питании показатель сразу начинает расти. Для контроля необходимо сдать анализ крови на биохимию утром натощак. При незначительном повышении достаточно скорректировать свой рацион. Если дело обстоит иначе, тогда необходимо задуматься о лечении, т.к. в дальнейшем могут возникнуть осложнения в виде атеросклероза, инфаркта миокарда или ишемического инсульта.
Как снизить холестерин в домашних условиях? В первую очередь необходимо обратить внимание на рацион и стабилизировать собственный вес. Увлекаетесь вредными привычками? От них стоит отказаться, т.к. каждая затяжка и глоток спиртного оставляют очередную брешь на состоянии вашего здоровья. Желательна умеренная физическая нагрузка и полноценный сон.
Специалисты рекомендуют медикаментозный метод, что также является ответом на вопрос о том, как снизить холестерин в домашних условиях. Подобным эффектом обладают препараты никотиновой кислоты и статины. Но они действуют только в комплексе с диетой и движением.
Витамин С, который по своей природе является мощным антиоксидантом, ведет жестокую борьбу с соединениями холестерина. Витамин Е благотворно влияет на сосудистую стенку, мягко очищая ее и укрепляя.
Каждому пациенту с данной проблемой обязательно нужно знать, что снижает холестерин. Употребление некоторых продуктов ведет именно к этому. Например, овощные культуры, фруктовые, злаковые, рыба и другие морепродукты, зелень обязательно должны входить в рацион.
Многие пациенты интересуются, как снизить холестерин в домашних условиях с помощью народной медицины. Именитые знахари рекомендуют обратить внимание на следующие средства: цветки арники, корень одуванчика, листья калины, плоды облепихи, малины, стебли овса.
Если интересует выведение вредного холестерина из кровяного состава, поможет чистка сосудов народными методами. Самый простой, незатейливый и доступный способ – это регулярное употребление в пищу чеснока и лука. О чудных свойствах этих даров природы известно с давних времен, но человек так устроен, что всегда ищет сложный вариант лечения. Ежедневно съедайте несколько зубков чеснока или головку лука, тогда вы не только избавитесь от вредного холестерина, но и вообще болеть будете гораздо меньше.
применений, результаты тестов и надежность
Знаете ли вы, что вы можете проверить уровень холестерина дома? Наборы для домашних тестов на холестерин можно использовать между приемами к врачу.
WebMD исследует использование домашних тестов на холестерин и обсуждает их надежность. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам домашний тест на холестерин.
Что такое домашний тест на холестерин?
Домашний набор для определения холестерина — это удобный и эффективный способ проверить уровень холестерина.Это позволяет контролировать уровень холестерина, не обращаясь к врачу. И вместо того, чтобы ждать несколько дней или недель для результатов теста на холестерин, набор для теста на холестерин может дать вам результаты в считанные минуты.
Как используется домашний тест на холестерин?
Вы можете приобрести набор для домашнего теста на холестерин в местной аптеке или магазине медицинских товаров. Обычно они стоят менее 20 долларов. Стандартный домашний набор для определения холестерина содержит ланцет для взятия крови и тест-полоски.
Чтобы использовать домашний набор для определения холестерина, сначала нужно уколоть палец ланцетом. Затем вы помещаете каплю крови на тест-полоску. Домашняя тест-полоска на холестерин содержит специальные химические вещества, которые меняют цвет через несколько минут. Затем вы сопоставляете окончательный цвет с таблицей цветов, которая входит в комплект. Этот цвет покажет вам, сколько холестерина содержится в вашей капле крови.
В некоторых новых домашних тестах на холестерин есть электронный измеритель. Этот глюкометр работает так же, как глюкометр для диабета.Тест-полоски вставляются в электронное устройство, и небольшой компьютер автоматически измеряет количество холестерина. Домашний набор для определения холестерина с электронным дозированием стоит дороже, чем метод с бумажными тест-полосками. Однако комплект электронного измерителя полезен, если вы хотите чаще проверять уровень холестерина.
Что означают результаты домашнего теста на холестерин?
Уровень холестерина — это часть уравнения, которое ваш врач использует для определения вашего риска сердечного приступа и инсульта в следующие 10 лет.Другие части включают вашу расу, пол, возраст, уровень холестерина ЛПВП (хороший) и артериальное давление. Кроме того, уравнение влияет на использование вами лекарств от кровяного давления, наличие у вас диабета и курение.
Продолжение
Как только вы узнаете свой риск, вы и ваш врач можете работать, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. В дополнение к здоровому образу жизни и диетическим изменениям вам может потребоваться лекарство, известное как статины, для снижения уровня ЛПНП (плохого) холестерина в крови на 20-60 процентов.
Результаты теста набора на холестерин являются лишь приблизительной оценкой вашего уровня холестерина. Хотя этот тест часто бывает таким же точным, как и тест, который использует ваш лечащий врач, этот домашний тест не должен заменять оценку вашего врача.
Надежны ли результаты домашнего теста на холестерин?
Надежность домашних тестов на холестерин варьируется, и результаты могут отличаться. Это зависит от производителя комплектов. Многие домашние наборы для определения холестерина рекламируют, что их точность превышает 95%.Тем не менее, эти результаты по холестерину следует рассматривать как приблизительные и не должны заменять тест на холестерин, проводимый вашим лечащим врачом.
Кроме того, даже если вы постоянно получаете нормальные результаты с помощью тест-полосок домашнего набора на холестерин, очень важно проконсультироваться со своим врачом. Чтобы определить ваш риск сердечных заболеваний, ваш лечащий врач оценит ваш уровень холестерина вместе с другими факторами, такими как ваш вес, результаты медицинского осмотра, история болезни и семейный анамнез.Ваш лечащий врач может провести другие тесты помимо скрининга холестерина.
Регулируются ли наборы для домашних тестов на холестерин FDA?
FDA действительно регулирует некоторые домашние наборы для тестирования холестерина. Существуют также домашние наборы для определения холестерина ЛПВП и триглицеридов. Однако не все домашние наборы для анализа холестерина, которые вы можете купить, соответствуют строгим требованиям FDA.
Если вы не уверены, какой набор для домашнего теста на холестерин купить, FDA установило внебиржевую базу данных.Вы можете найти его на сайте FDA. Эта база данных является отличным ресурсом для поиска домашних наборов для тестирования холестерина, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Вы также можете использовать его для поиска других типов домашних тестовых наборов.
4 способа снизить уровень холестерина
Вы, наверное, слышали, что высокий уровень холестерина вреден для вашего здоровья, но это верно лишь отчасти. Вашему организму холестерин необходим для выработки гормонов, выработки желчи в печени и защиты клеток. Существует два основных типа холестерина: ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший).Они оба завершают перечисленные работы; однако холестерин ЛПНП может быть опасен, потому что неиспользованная часть накапливается в ваших артериях и может создавать блокировки, которые приводят к сердечным приступам и инсультам.
Узнайте о нескольких простых изменениях, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы повысить уровень ЛПВП, и попрощайтесь с избытком ЛПНП.
1. Ешьте!
Выбирая блюда, выбирайте продукты с более здоровыми жирами. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры и насыщенные жиры, потому что они являются источниками холестерина ЛПНП.Вместо этого выбирайте продукты с ненасыщенными жирами, которые повысят уровень ЛПВП. Попробуйте включить в свой рацион рыбу, орехи, семена, бобы и авокадо. Жареные и обработанные продукты, как правило, содержат много нездорового жира, поэтому употребляйте их в умеренных количествах. Кроме того, цельные зерна (например, овес и ячмень) и другие источники растворимой клетчатки (например, фрукты и овощи) помогают предотвратить попадание холестерина в кровоток.
2. Заставь сердце биться быстрее
Любой тип упражнений, при котором кровь течет по венам, отлично подходит для избавления от части накопленного ЛПНП, а регулярная физическая активность может даже повысить уровень ЛПВП! Попробуйте потанцевать, побегать трусцой или покататься на велосипеде как увлекательный способ улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.
3. Не курить
Курение вредит вашему здоровью. Это увеличивает риск развития рака, повреждает ваши легкие и значительно затрудняет транспортировку сохраненного холестерина ЛПНП в печень для удаления. Отказ от курения — в ваших интересах, и если вам в этом нужна помощь, вот три полезных совета.
4. Меньше стресса
Более высокий уровень стресса коррелирует с более высоким уровнем холестерина. Это может быть косвенно связано с использованием нездоровых механизмов выживания, когда мы испытываем стресс, или напрямую связано с долгосрочным воздействием гормонов стресса на наш организм.Узнайте о здоровых способах справиться со стрессом, чтобы предотвратить скачки холестерина и артериального давления.
Внеся несколько простых изменений в свой образ жизни, вы сможете добиться больших успехов в повышении уровня ЛПВП и уменьшении количества ЛПНП, накопленных в артериях. Врач первичного звена медицинской группы Бейлор Сент-Люк может проверить ваш уровень холестерина и вместе с вами разработать план здорового питания и фитнеса, который поможет вам встать на правильный путь. Если у вас высокий уровень холестерина (более 200 мг / дл), запишитесь на прием в больницу Baylor St.Кардиолог из Медицинской группы Люка расскажет о дополнительных способах снижения уровня холестерина и улучшения здоровья.
Источники:
Healthline | 10 естественных способов снизить уровень холестерина
MedlinePlus | Как снизить уровень холестерина
Harvard Health Publishing | 11 продуктов, снижающих уровень холестерина
Healthline | Влияние высокого холестерина на организм
Медицинские новости сегодня | Продукты с высоким содержанием холестерина, которых следует избегать и в том числе
Harvard Health Publishing | Повышение уровня вашей HDL-игры
NCBI | Острая реакция холестерина на психическое напряжение и изменение осанки.
Healthline | Влияет ли стресс на уровень холестерина?
MedlinePlus | ЛПНП: «Плохой» холестерин
Американская кардиологическая ассоциация | ЛПВП (хороший), ЛПНП (плохой) холестерин и триглицериды
Healthline | Почему организму нужен холестерин?
LiveStrong | Какова функция холестерина в организме?
5 способов снизить уровень холестерина
Одним из факторов, способствующих развитию высокого холестерина в крови, является диета с высоким содержанием насыщенных жиров, которые представляют собой форму жира, обычно содержащуюся в продуктах животного происхождения, включая говядину, свинину, птицу и молочные продукты, такие как сыр и т. молоко.Насыщенные жиры также можно найти в обработанной пище и закусках, таких как чипсы, печенье и пончики.
Чтобы сократить потребление насыщенных жиров и есть так, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, перейдите на растительную диету, включающую фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Средиземноморская диета — одна из таких растительных диет, богатых питательными веществами и фитохимическими веществами. В рацион входят полезные жиры, такие как оливковое масло и рыба, но растительная пища составляет основную часть каждого приема пищи. Красное мясо можно употреблять не чаще, чем несколько раз в месяц.Эта диета возникла в странах, окружающих Средиземное море, где значительно ниже заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Похудение — ключ к снижению уровня холестерина в крови, особенно если вы страдаете ожирением. Избавление от 5-10 процентов веса тела поможет вам улучшить уровень холестерина. Как упоминалось выше, переход на растительную диету — хороший первый шаг, который поможет вам сбросить несколько килограммов.
Регулярная физическая активность не только помогает вам поддерживать здоровый вес, но также помогает снизить уровень холестерина за счет стимуляции ферментов, которые перемещают «плохой» холестерин из крови в печень, где они либо превращаются в желчь для пищеварения, либо выводится.
Курение создает двойной удар по холестерину, понижая уровень ЛПВП («хорошего» холестерина), одновременно ухудшая существующие ЛПНП.Исследования показывают, что токсины, вырабатываемые сигаретами, окисляют холестерин ЛПНП, делая «плохой» холестерин более сильным и разрушительным.
Сон так же важен, как и диета в борьбе с высоким уровнем холестерина. Исследование, проведенное исследовательской группой в Хельсинки, показало, что ген, ответственный за транспорт холестерина, менее активен у тех, кто недосыпает. Исследование также показало, что у людей, страдающих недосыпанием, уровень ЛПВП ниже, чем у тех, кто спит не менее семи часов каждую ночь.
Как видите, снижение уровня холестерина не должно быть трудным процессом. Несмотря на то, что миллионы американцев принимают статины для снижения уровня холестерина, вы можете добиться большего, просто сделав несколько положительных изменений в образе жизни. По мере того, как вы разовьете хорошие привычки в еде, регулярно будете заниматься спортом и будете много спать каждую ночь, вы будете бороться с «плохим» холестерином и лучше использовать «хороший» холестерин для улучшения общего состояния здоровья и значительного снижения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Как снизить уровень холестерина? мы отвечаем на 5 ваших самых распространенных вопросов
1. Какие продукты ухудшают мой высокий уровень холестерина?
Если у вас высокий уровень холестерина, очень важно есть меньше насыщенных жиров. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это жирное и обработанное мясо, пироги и выпечка, сливочное масло, сливки и кокосовое масло.
Некоторые продукты содержат диетический холестерин, но, что удивительно, они не имеют большого значения для холестерина в крови.Это такие продукты, как яйца, некоторые моллюски, такие как креветки, крабы и субпродукты, такие как печень, печеночный паштет и почки. В них мало насыщенных жиров, поэтому их можно есть как часть здорового питания.
Узнайте больше о холестерине и яйцах
2. Какие продукты снижают уровень холестерина?
Лучший способ придерживаться лучшей диеты — заменить насыщенные жиры продуктами с высоким содержанием ненасыщенных жиров, такими как растительные масла (подсолнечное, оливковое и рапсовое масло), семена орехов, авокадо и жирная рыба.
Несколько небольших свопов могут иметь большое значение для вашего уровня холестерина. Многие говорят, что не замечают разницы. Попробуйте:
- Замена сливочного масла на спреды из растительного масла, такие как спреды из подсолнечного, оливкового или рапсового масла
- переход с цельного молока на обезжиренное
- с использованием натурального йогурта вместо сметаны или двойных сливок
- замена обычного фарша на более постный и нежирный фарш
- Замена красного или обработанного мяса на рыбу, индейку или курицу без кожи или растительные белки, такие как чечевица, соя или куорн
- Поменяйте чипсы на несоленые орехи
- с сыром с пониженным содержанием жира вместо обычного сыра
- заказывает меньше еды на вынос.Вместо этого попробуйте наши полезные продукты для приготовления вкусных блюд, полезных для сердца.
Ешьте клетчатку для снижения холестерина
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить уровень холестерина. Клетчатка помогает снизить количество холестерина, попадающего в кровоток из кишечника.
- Убедитесь, что вы употребляете не менее пяти порций фруктов и овощей в день, поскольку они содержат клетчатку и другие питательные вещества.
- Ешьте много других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые (такие как чечевица, фасоль и нут), овес и семена.
- По возможности выбирайте больше цельнозерновых продуктов, например, черный или хлебный хлеб вместо белого.
Простые способы есть больше клетчатки
3. Могут ли упражнения помочь снизить уровень холестерина?
Да, оно может. Улучшение кровообращения с помощью упражнений снизит уровень холестерина. Активный образ жизни помогает организму переместить плохой холестерин в печень, где его можно удалить из организма.
Вам не обязательно ходить в тренажерный зал или бегать на длинные дистанции, если вам это не нравится, просто ищите возможность больше двигаться каждый день.Многие люди считают, что активный образ жизни улучшает их настроение, поэтому они выбирают более здоровую пищу. Вы можете попробовать:
- по лестнице вместо лифта
- Быстрая прогулка вместо медленной
- выполняет двухминутные серии прыжков несколько раз в день
- йога или пилатес, если не можешь выйти
- наших упражнений, которые можно выполнить, если вы застряли дома.
4. Снизит ли отказ от курения уровень холестерина?
Если вы курите, возможно, вы уже знаете, что вам следует бросить курить, если у вас высокий уровень холестерина.Курение увеличивает «плохой холестерин» и снижает «хороший холестерин», увеличивая риск сердечных приступов и инсульта.
Эти службы дадут вам полезный совет, как справиться с тягой и постепенно бросить курить.
Узнайте больше о влиянии курения на ваш организм.
5. Следует ли мне бросить пить, если у меня высокий уровень холестерина?
Сокращение употребления алкоголя поможет вашей печени лучше вырабатывать плохой холестерин. Это также может улучшить здоровье вашего сердца и другими способами, помогая вам похудеть и снизить кровяное давление.
Наши главные советы по употреблению алкоголя:
- выпивать менее 14 единиц алкоголя в неделю
- есть несколько дней в неделю, когда вы вообще не пьете
- Избегайте пьянства, выпивая вдвое меньше обычного
- заказать небольшой бокал вина или полпинты пива.
Прочтите наши советы по алкоголю.
Сделав некоторые из этих небольших изменений, вы увидите, что ваш уровень холестерина снизится.
Снизить уровень холестерина
Наш центр по холестерину ответит на все ваши вопросы о холестерине, в том числе о том, что это такое, когда проводить проверки и больше о статинах.
Подробнее о холестерине
Если у вас высокий уровень холестерина, рекомендуется проверять уровень холестерина хотя бы раз в год, чтобы отслеживать свои успехи. Рекомендуется проверять каждые 5 лет, если ваш уровень холестерина пограничный или нормальный.
Посмотрите наше короткое двухминутное видео, чтобы увидеть, как Сулахан успешно снизил уровень холестерина:
Отзывы о домашних наборах для определения холестерина | Высокий холестерин
Регулятор по лекарствам и медицинскому оборудованию Великобритании (MHRA) заявляет, что домашнее тестирование может сыграть важную роль в здравоохранении, но не следует полагаться на наборы и показания самих по себе.Большинство наборов измеряют только общий холестерин, а не соотношение ЛПВП и ЛПНП — «хорошего» и «плохого» холестерина.
Даже если домашний тест на холестерин показывает нормальные результаты, вам все равно следует проходить регулярные осмотры у терапевта. Ваш терапевт или медсестра также могут бесплатно провести тест на холестерин, включая холестерин ЛПВП и ЛПНП, если вам больше 40.
Но если вам нужна помощь, чтобы следить за уровнем холестерина, за какие наборы стоит платить?
Домашний тест на холестерин
£ 11.99, Boots
Содержимое : Тестовая карточка, ланцет — небольшое пластиковое приспособление, содержащее острую булавку, чтобы уколоть палец, и пластырь.
Как использовать : вы прижимаете средний палец к ланцету и нажимаете рычаг, чтобы проколоть его. Подождите, пока сформируется большая капля крови, затем капните ее на прилагаемую тестовую карту. Через три минуты вы сопоставите цвет своих результатов с прилагаемой таблицей, напечатанной в нижней части тестовой карточки.
Насколько это просто? Достаточно легко собрать кровь и следовать инструкциям, но мои результаты можно было интерпретировать как три разных показания, поскольку цвета на диаграмме не очень различимы.Это может ввести в заблуждение.
Вердикт : Несмотря на то, что это самый недорогой и быстрый в использовании комплект, было сложно прочитать результаты. И, как и большинство этих домашних тестов, он дает только общий холестерин. 2/5
Cholchecker
17,99 фунтов стерлингов за двоих, продается в аптеке
Что он содержит : ланцет и таблица результатов, плюс вы получаете два теста в одном наборе.
Как использовать : Та же техника укола булавкой и каплей крови, что и в наборе Boots.
Насколько это просто? Инструкции были действительно ясными, и наличие двух тестов действительно полезно, если первый по какой-либо причине не сработает. Опять же, мне пришлось ждать результатов всего три минуты, но тест-полоска и цветовая диаграмма были идентичны комплекту Boots, поэтому их также было трудно читать.
Вердикт : Этот комплект стоит немного лучше, чем одиночный тест, он стоит 9 фунтов стерлингов за тест, хотя я все еще изо всех сил пытался интерпретировать свои результаты. 3/5
Комплект 3-в-1 для монитора холестерина Easy Life
£ 39.99, Amazon
Что в нем содержится : Этот стартовый пакет содержит монитор с питанием от батарей, который также измеряет уровень сахара в крови (обычно повышается при диабете) и мочевую кислоту (обычно повышается при подагре), 25 проколов для пальцев с автоматическим напылением и две тест-полоски на холестерин, 10 полоски сахара в крови и 10 полоски мочевой кислоты.
Как использовать : После того, как вы настроили машину — добавили батареи, установили дату и переключились на функцию холестерина, вставив одну из трех поставляемых сменных микросхем — вы вставите одну из тест-полосок холестерина в верхнюю часть машины.С помощью укола для пальца вы набираете каплю крови и подносите ее к стрелке на тест-полоске. Кровь набирается в полоску, и монитор показывает общий уровень холестерина всего за три секунды.
Насколько это просто? Чтобы прочитать инструкции и приступить к работе, требуется около 15 минут, но как только монитор включен и работает, им очень легко пользоваться. Чтение цифровых чисел означает, что вы не полагаетесь на личную интерпретацию цветовой таблицы, поэтому я больше доверял результату.
Вердикт : быстрая и удобная система. После того, как вы потратили первоначальные 40 фунтов стерлингов на монитор, это был самый экономичный тест — чуть более 1 фунта стерлингов за полоску. Но он страдает той же проблемой, что тестируется только на общий холестерин. 4/5
Baseline
50 фунтов стерлингов, Thriva
Что он содержит : три ланцета, флаконы с кровью и конверты Freepost
Как использовать : вы заказываете свой комплект онлайн, который вам отправляют. Тогда это еще один тест с уколом булавкой, но поскольку вы отправляете образец на анализ, вам нужно выжать достаточно крови, чтобы заполнить небольшой контейнер, прежде чем запечатывать и отправлять в предварительно оплаченный конверт.Результаты будут отправлены вам по электронной почте в течение 72 часов с полным разбиванием уровня холестерина, а также с рекомендациями врача о том, что они означают и как снизить уровень холестерина, если это необходимо. В качестве бонуса он также проверяет уровень железа, витамина D и функцию печени.
Насколько это просто? Это сложнее, чем другие тесты, так как требуется больше крови — если она перестанет течь до того, как вы наполните контейнер, вам придется снова уколоть тот же палец, что может немного побалить.
Вердикт : Несмотря на то, что это самый дорогой набор, он единственный, который показывает вам как хороший, так и плохой уровень холестерина, а также уровень триглицеридов.Также обнадеживает то, что настоящий врач проверяет ваши результаты. 5/5
Хотя наборы для домашнего тестирования могут помочь вам контролировать уровень холестерина, вы все равно должны посещать своего терапевта для проверки. Риск сердечных заболеваний связан не только с холестерином — ваш вес, артериальное давление и семейный анамнез сердечных заболеваний также являются важными факторами. Ваш врач может проверить все эти факторы риска, а также ваш общий уровень холестерина.
Питание для снижения холестерина | Сердце Великобритании
- Ешьте много овощей и растительных продуктов
Овощи, бобовые (например, горох, фасоль и чечевица), фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты полны питательных веществ и полезны для холестерина и вашего сердца.
- Ешьте различные полезные источники белка, такие как горох, фасоль, чечевица, рыбу, орехи, курицу и нежирное красное мясо.
Эти продукты содержат много белка и питательных веществ, но мало насыщенных жиров. Если вы едите красное мясо, убедитесь, что оно постное, и следите за количеством. Замените некоторые приемы пищи мясными блюдами на вегетарианские, чтобы есть меньше мяса и больше растительной пищи.
- Съешьте нежирные молочные продукты или заменители обогащенных молочных продуктов
Молочные продукты содержат кальций, необходимый для хорошего здоровья.Выбирайте продукты с низким содержанием жира, чтобы избежать насыщенных жиров, которые есть в полножирных версиях. Выбирая альтернативы молочным продуктам, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием.
- Обмен насыщенных жиров на полезные для сердца
Выбирайте спреды и масла на растительной основе вместо сливочного масла, сала, топленого масла, кокосового и пальмового масла, чтобы сократить потребление насыщенных жиров.
- Включите крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки
Выберите цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и чапати, коричневый рис, цельнозерновые макароны или цельнозерновые хлопья для завтрака.Они содержат много питательных веществ, а также клетчатку, которая помогает сохранять чувство сытости и не перекусывать, а также помогает пищеварению. Выбирайте их вместо белого риса, белого хлеба и белой пасты. Узнайте больше о полезных углеводах.
- Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара
Печенье, торты, шоколад и газированные напитки — все они содержат много калорий, которые могут привести к увеличению веса, но не содержат много питательных веществ и не насытят.Узнайте больше о сахаре.
- Ешьте трижды в день небольшими порциями, запивая одной или двумя здоровыми закусками между ними
Следите за размером порций, это поможет вам контролировать свой вес и линию талии, а регулярное питание поможет вам не перекусить нездоровой пищей. Найдите идеи для здоровых перекусов.
- Выбирайте здоровую пищу, когда вы едите вне дома
Еда из кафе, ресторанов и на вынос может быть с высоким содержанием жира, калорий и соли.Ознакомьтесь с нашим руководством по питанию вне дома, самыми полезными вариантами питания, когда вы едите вне дома, а также нашими идеями о здоровых ланч-боксах и руководством по еде в пути, чтобы поддерживать здоровую диету, даже когда вы находитесь вне дома.
- Добавляйте фрукты и овощи
Они с низким содержанием жира и богаты питательными веществами. Ешьте как минимум пять порций в день (одна порция — это горсть), чтобы сохранить свое тело здоровым и помочь вам есть меньше высококалорийной пищи. Свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи — все в счет.
Лучшие упражнения для снижения высокого холестерина
Высокий уровень холестерина долгое время считался фактором риска сердечных заболеваний, основной причиной смерти в Соединенных Штатах. К счастью, регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень холестерина. В сочетании со здоровой диетой и отказом от курения выполнение программы упражнений может помочь значительно снизить общий уровень холестерина. Это даже может помочь вам избежать приема лекарств для контроля вашего состояния.
Смешивание изображений / Getty ImagesЯвляются ли аэробные упражнения или силовые тренировки более эффективными?
Хотя было обнаружено, что и аэробные упражнения, и силовые упражнения положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, исследования показывают, что их комбинация является идеальной. Исследование 2012 года, проведенное в BMC Public Health , показало, что выполнение обоих типов упражнений привело к большей пользе для похудания, похудания и кардиореспираторной подготовки, чем только кардиоупражнения или упражнения с отягощениями.Взаимодействие с другими людьми
Также важно, сколько и как часто вы занимаетесь спортом. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны стремиться к 150 минутам в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минутам в неделю интенсивной аэробной активности; или их комбинацию, желательно распределить в течение недели. Вы получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (пяти часов) в неделю. Добавьте умеренные или высокоинтенсивные упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.
Тем не менее, любая физическая активность лучше, чем ничего, даже если это просто подъем по лестнице вместо лифта или прогулка по кварталу.Кроме того, если вам трудно заниматься в течение длительного времени, вы можете разделить их на более короткие занятия — 10 или 15 минут — в течение дня и при этом получить аналогичные преимущества.
Лучшие упражнения для снижения холестерина
Существует множество программ упражнений, и большинство типов упражнений, от ходьбы до бега и йоги, по-видимому, оказывают положительное влияние на снижение уровня триглицеридов и повышение уровня ЛПВП. Вот несколько отличных вариантов:
- Ходьба, бег трусцой или бег: Какой из них вы выберете, будет зависеть от вашей выносливости и здоровья суставов, но все они полезны.Исследование 2013 года сравнило десятки тысяч бегунов с равным количеством ходоков и пришло к выводу, что значение имеет упражнений, а не их тип. Люди, которые проявляли одинаковый уровень энергии при выполнении упражнений, получали одинаковые преимущества независимо от того, ходили они или бегали. Исследователи определили, что ходьба 4,3 мили в быстром темпе потребляет столько же энергии, что и бег на 3 мили.
- Езда на велосипеде: Езда на велосипеде расходует примерно столько же энергии, что и бег трусцой, но при этом меньше воздействует на суставы.Если вы испытываете боль в суставах, возможно, лучше будет выбрать велоспорт вместо бега. Ученые сообщили в журнале Американской кардиологической ассоциации , что у людей, которые ехали на работу на велосипеде, вероятность развития повышенного холестерина ниже, чем у тех, кто этого не делал.
- Плавание и водные упражнения: Водные упражнения, такие как плавание, водная ходьба и участие в водных играх, также могут давать такие же результаты в вашем профиле холестерина, как и другие аэробные упражнения, а также благоприятны для ваших суставов.
- Поднятие тяжестей: Поднятие тяжестей или выполнение других упражнений с отягощениями — например, с использованием эластичных лент или даже веса собственного тела — полезно само по себе, особенно как часть программы упражнений, которая также включает аэробные упражнения.
- Йога: Хотя йога, как правило, является упражнением низкой интенсивности, исследования показали, что она может снизить риск сердечных заболеваний и положительно повлиять на уровень холестерина. Большой обзор, проведенный в 2014 году, показал, что те, кто регулярно практиковал йогу, показали значительное улучшение холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП и артериального давления по сравнению с теми, кто не тренировался.
Начало работы
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и / или имеете избыточный вес, вам следует обратиться к врачу, чтобы он помог вам составить программу упражнений, которая постепенно увеличивает расход калорий до 1000 калорий в неделю.
Интенсивность тренировки должна быть на низком или умеренном уровне, пока ваша аэробная выносливость не увеличится. Начинайте тренироваться с интервалами от 10 до 15 минут и постепенно увеличивайте их до 30 минут.Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.
.
Добавить комментарий