Как выбрать эллипсоид для домашних тренировок: Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома: полезные советы по выбору от ICHIP.RU

Как правильно выбрать эллипсоид для домашних тренировок

Орбитрек для домашних занятий отличается от оборудования, которое применяется в фитнес-клубах. Для профессиональных тренировок можно купить и дорогой эллипсоид, если такой вариант нужен для спортивных целей. Бюджетные и дорогие устройства должны соответствовать требованиям безопасности, обеспечивать комфорт на тренировке.

Технические свойства

Компактные размеры позволяют комфортно использовать эллипсоид дома. Для занятий выбирайте складные модели. Такой механизм уменьшает габариты тренажера после выполнения физических упражнений. Средняя длина оборудования составляет 120-150 см. Вес оборудования зависит от системы нагружения и массы маховика. Атлетам рекомендуется покупать устройства с весом маховика от 7 кг. Тренажеры с большой массой имеют лучшую устойчивость и надежность.

Магнитные и электромагнитные модели отличаются плавностью хода педалей и бесшумным механизмом. Поэтому выбирайте такие варианты орбитреков. Педали тренажера не должны располагаться высоко, чтобы атлету было комфортно пользоваться устройством.

Оптимальное расстояние между педалями соответствует положению ног при ходьбе. Параметр выбирается по высоте пользователя. В орбитреках с передним и задним приводом настройки отличаются.

Переднеприводные тренажеры универсальны, поэтому рекомендуются всем спортсменам. Педали в эллипсоидах размещаются на расстоянии 10 см. Устройства с задним расположением механизма следует выбирать высоким атлетам.

Длина шага в орбитреках составляет от 35 до 50 см. В некоторых моделях эти параметры регулируются для каждого пользователя. Это обеспечивает удобство при выполнении упражнений.

Производители выпускают эллиптические тренажеры, на которых могут выполнять занятия атлеты с массой до 130 кг. При выборе оборудования нужно учитывать параметры спортсмена.

Монитор тренажера помогает контролировать интенсивность занятий, показывает базовую информацию по упражнениям. Спортсмену доступны скорость, темп, калории и другие параметры тренировки. Современные модели комплектуются цветными дисплеями с выбором тренировочных программ. К полезным функциям эллипсоида относятся подключение смартфона, использование фитнес-приложений.

Выбор тренажера

Для начала физических тренировок выбирайте бюджетные эллипсоиды с небольшим количеством режимов. Опытным пользователям нужно покупать орбитреки с настройкой программ и разной интенсивностью тренировок.

При покупке нужно выбирать продукцию знаменитых компаний. Такие эллипсоиды гарантируют безопасность при выполнении движений, потому что выпускаются по международным стандартам с применением надежных деталей. Фирменное оборудование стоит дороже, но при покупке пользователю дополнительно предоставляется гарантия и сервис.

Типы тренировок на часах Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

В этой статье рассказывается о типах тренировок, которые можно отслеживать в приложении «Тренировка» на часах Apple Watch. 

Ходьба

Для ходьбы на беговой дорожке или внутри помещения (например, в закрытом манеже или торговом центре) выберите вариант «Ходьба (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при ходьбе в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.

Для таких видов активности, как ходьба по дорожке стадиона или прогулка по парку, выберите вариант «Ходьба». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

• Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, который позволяет отслеживать эти показатели и отображать маршрут прогулки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Если вы взяли iPhone с собой, часы используют его сигнал GPS, чтобы продлить время работы от аккумулятора. Для максимально точного определения местоположения с помощью GPS-навигации держите iPhone в руке или закрепите его в чехле-браслете либо на поясе. Для работы GPS на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки без iPhone с помощью встроенного акселерометра часов. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Возьмите с собой iPhone и совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». 
• Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

Сведения о калибровке часов Apple Watch см. в этой статье.

Бег

Для бега на беговой дорожке или внутри помещения выберите вариант «Бег (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при беге в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пробежку вне помещения продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.

Для таких видов активности, как бег на стадионе, по пересеченной местности или трассе, выберите вариант «Бег». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

• Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и отображать маршрут пробежки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Если вы взяли iPhone с собой, часы используют его сигнал GPS, чтобы продлить время работы от аккумулятора. Для максимально точного определения местоположения с помощью GPS-навигации держите iPhone в руке или закрепите его в чехле-браслете либо на поясе. Для работы GPS на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки без iPhone с помощью встроенного акселерометра часов. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пробежку вне помещения продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка» и взяв с собой iPhone.
• Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone. 

На часах Apple Watch можно выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. См. список вариантов ниже.

• В режиме экономии энергии во время ходьбы и бега отключается функция экрана «Всегда вкл.», пульсометр и сотовая связь. При отключенном пульсометре точность подсчета сжигаемых калорий может снизиться. Для более продолжительных тренировок вместо встроенного пульсометра можно использовать нагрудный датчик с поддержкой Bluetooth. Вот как включить режим энергосбережения и подключить аксессуары Bluetooth к часам Apple Watch. 
• Можно заранее синхронизировать музыку и подкасты непосредственно с часами Apple Watch и слушать содержимое даже без iPhone. Сведения о синхронизации содержимого с часами Apple Watch см. в этой статье.
• Возьмите с собой iPhone. Если взять с собой iPhone, для таких ресурсоемких задач, как подключение к сетям, воспроизведение музыки или подкастов в потоковом режиме, доступ к Siri и т. д., можно использовать функцию Bluetooth на часах.
• Если забег на длинные дистанции запланирован на вечер, можно продлить время работы от аккумулятора, отключив сотовую связь и функцию экрана «Всегда вкл.» за несколько часов до забега. Сведения о включении или отключении сотовой связи и настройке функции «Всегда вкл.».
• Дополнительные сведения о характеристиках аккумулятора см. в этой статье. 

Езда на велосипеде

Для таких видов активности, как занятия на велотренажерах, выберите вариант «Велотренажер». Для езды на велосипеде по открытой местности выберите вариант «Велосипед».

В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

• Скорость и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и отображать маршрут поездки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Для отслеживания скорости и расстояния на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. 
• Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

Эллипсоид

Для тренировки на эллиптическом тренажере или аналогичных действий выберите вариант «Эллипсоид».

Эргометр

При использовании гребного тренажера или выполнении аналогичных действий выберите вариант «Эргометр».

Степпер

При использовании тренажера-степпера выберите вариант «Степпер».

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Выберите вариант «HIIT» для циклов интенсивных упражнений, после которых следуют более короткие периоды отдыха или восстановления. Например, можно прыгать на скакалке в течение 45 секунд, отдыхать в течение 30 секунд, а затем повторить упражнения. 

Некоторые необычные движения во время тренировок высокой интенсивности могут препятствовать точному измерению пульса. Отслеживание калорий происходит с помощью встроенного акселерометра, даже если пульс неизвестен. Если получить стабильные показатели пульса во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) не удается, можно подключить часы Apple Watch к нагрудному датчику с поддержкой Bluetooth.

Пеший туризм

Чтобы отслеживать темп, расстояние, набор высоты и количество израсходованных калорий, выберите вариант «Пеший туризм». Во время тренировки вы сможете в реальном времени отслеживать, насколько высоко поднялись, а по ее завершении — узнать общий набор высоты.

Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером для расчета и отображения высоты, поэтому можно не брать с собой iPhone на тренировки. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

Йога

Для отслеживания любых занятий йогой (от восстанавливающих практик до силовой виньяса-флоу) выберите вариант «Йога».

Функционально-силовая тренировка

Выбирайте вариант «Функционально-силовая тренировка» при выполнении серий динамических силовых упражнений для верхней части тела, нижней части тела или для всего тела как с использованием компактного снаряжения, такого как гантели, эспандеры и медицинские мячи, так и без снаряжения.

Танцы

Вариант «Танцы» подойдет при занятиях танцами для фитнеса, будь то кардиотанец, кардиолатина, хип-хоп или Болливуд.

Восстановление

Выберите вариант «Восстановление» после завершения другой тренировки, если вы хотите продолжить легкие движения и растяжку по мере восстановления сил.

Кор-тренировка

Вариант «Кор-тренировка» подойдет для упражнений, направленных на укрепление мышц живота и спины.

Плавание

На Apple Watch Series 2 и более поздних моделях можно выбрать вариант «Бассейн» или «Водоем». В начале тренировки экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия попадающих капель воды. Узнайте, как плавать с Apple Watch и просматривать историю тренировок, включая автосеты и интервалы.

Часы Apple Watch оценивают каждую тренировку следующим образом. 

• «Бассейн»: начиная тренировку, обязательно укажите точную длину дорожки, чтобы часы Apple Watch правильно определяли круги и расстояние. Во время плавания в бассейне GPS не используется. Кроме того, вода может препятствовать измерению пульса, однако благодаря встроенному акселерометру часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий, кругов и общее расстояние, которое вы проплывете за время тренировки.
• «Водоем»: модуль GPS будет измерять расстояние только при плавании вольным стилем. Вода может препятствовать измерению пульса, однако часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий благодаря встроенному акселерометру.

Уровень сигнала сотовой сети на моделях Apple Watch с поддержкой сотовой связи может уменьшаться во время тренировок в режиме «Бассейн» и «Водоем». 

Кресло

Если вы ездите в кресле-коляске с ручным приводом, можно выбрать вариант «Заезд на улице в кресле в темпе ходьбы» или «Заезд на улице в кресле в темпе бега». Рекомендуется выбирать тренировку, которая максимально соответствует вашей активности, однако поддерживать постоянную скорость необязательно. Скорость можно изменять во время любой тренировки. Выбор одного варианта для тренировок, по интенсивности близких к ходьбе, а другого — для тренировок, по интенсивности близких к бегу, позволяет отслеживать тренировки в приложении «Активность».

Часы Apple Watch измеряют активность следующим образом.

• Часы Apple Watch Series 2 и более поздние модели оптимизируют отслеживание тренировок в кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Кроме того, такие модели оснащены встроенным модулем GPS, поэтому нет необходимости брать с собой iPhone.
• Часы Apple Watch Series 1 и более ранние модели оптимизируют отслеживание тренировок на кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Для просмотра скорости и расстояния необходимо взять iPhone с собой.
• Во время обеих тренировок на кресле-коляске измеряются время, темп, расстояние, сожженные калории и пульс. Чтобы измерять время, калории и пульс для таких тренировок, как езда на ручном велосипеде и игра в баскетбол на кресле-коляске, выберите вариант «Другое».
• Во время обеих тренировок на кресле-коляске в приложении «Активность» отслеживаются толчки.

Если такие параметры тренировок не отображаются, может потребоваться обновить указанные данные.

1. Откройте приложение Watch на iPhone.
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Здоровье».
3. Нажмите «Профиль здоровья».
4. Нажмите «Править», затем выберите «Кресло» и нажмите «Да». 
5. Нажмите «Готово». 

Добавление тренировки

В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.

1. Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
2. Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».
3. Выберите нужную тренировку.

Если не удалось найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое». Во всех вариантах тренировок для точного определения энергозатрат используются данные пульсометра и датчика движения. Если данные датчиков недоступны, при выборе варианта «Другое» или любого типа тренировки, доступного в разделе «Добавление тренировки», энергозатраты будут соответствовать интенсивной ходьбе.

Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.

Дополнительная информация

Дата публикации: 26 сентября 2020 г.

Нужен простой универсальный тренажёр для домашних тренировок? Эллипсоид – отличное решение

Скажу сразу — видео-тренировки из Интернета мне вообще не подходят. Я пробовала уже миллион раз, в итоге — постоянно отвлекаюсь, не всегда понимаю технику упражнений, да и искать их каждый раз мне лень. Так что я решила попробовать занятия дома на тренажёре. А чтобы не тратить круглую сумму на покупку, нашла отличный сервис по аренде домашних тренажёров Fitsharing. Связалась с консультантом, объяснила свои потребности, и он сразу подобрал для меня классный эллиптический тренажёр, который идеально подошёл мне по всем параметрам.

Почему именно эллиптический тренажёр?

Как объяснил консультант, эллиптический тренажёр — это лучшее решение для дома по трём причинам:

• Занятия практически не имеют противопоказаний.
• Эллиптический тренажёр подходит для любого уровня физподготовки и им легко пользоваться.
  
• Занятия на эллипсоиде — это 2 в 1: активная тренировка основных групп мышц и отличное упражнение для сердца и дыхания.

Как я потом прочитала в интернете, всего различают 3 вида эллипсоидов: электромагнитный, магнитный и механический.

Лично для меня самый оптимальный вариант — электромагнитный тренажёр. Он абсолютно бесшумный, что особо важно для занятий спортом дома, а также у него простая, плавная и точная регулировка нагрузки с помощью кнопок на панели управления. Единственный минус в том, что покупка такого тренажёра влетит в копеечку. Но я взяла его в аренду всего за 5000 р./мес (прям как цена месячного абонемента в мой ближайший спортзал). Кстати, если тренажёр не подойдёт, то вам его просто поменяют на любой другой. Удобно, правда?) Гораздо практичнее, чем купить тренажёр эллипсоид для дома.

Какой эллиптический тренажёр выбрать для дома?

Если у вас мало пространства, то 100% выбирайте складной тренажёр, нескладные модели занимают достаточно места в квартире.

Также обратите внимание на Q-фактор — расстояние между педалями тренажёра (желаемое значение для эллипса — 9 см).

Выбирайте тренажёр с подходящим приводом — он может быть передним или задним. Заднеприводные модели компактнее, но зато тренажёры с передним приводом подходят под любой рост.

Мне кажется, что для домашних тренировок отлично подойдут модели с базовыми функциями: измерение пульса, расстояния, времени, скорости шага, потраченных калорий.

Для меня занятия на тренажёре должны быть в удовольствие, так что я учитывала ещё и длину шага эллипсоида, которая зависит от вашего роста (чем вы выше, тем длиннее должен быть шаг).

Советую выбирать эллипсоид, способный выдержать минимум 20 кг больше вашего веса.

На сайте Fitsharing я видела модели эллиптических тренажёров даже с 35 программами! То есть вы можете получать разную нагрузку, занимаясь всего на одном тренажёре. По сути, вы арендуете компактный мини-спортзал для разнообразных и приятных тренировок у себя дома.

Как выбрать эллиптический тренажер

В последнее время эллипсоид набрал широкую популярность в качестве домашнего средства поддержания хорошей фигуры и развития физических показателей. Есть много причин отдать предпочтение именно эллиптическим тренажерам. Однако, чтобы получить максимальное удовольствие и эффект от кардиотренировок, Вы должны знать как правильно выбрать подходящую модель

 

В данном обзоре мы рассмотрим все параметры эллиптических тренажеров и сделаем несколько выводов по выбору подходящей для Вас модели.

 

                Содержание:

1. Преимущества тренажера как вида
2. Принцип работы
3. Маховик
4. Шаг эллипсоида
5. Передний или задний привод эллипсоида
6. Программные возможности
7. Критерии выбора общее
8. Вопрос ответ от наших клиентов
9. ТОП тренажеров от Sportaim.ru

 

1. Преимущества эллиптического тренажера

Движение по эллиптической траектории — первое и основное конкуретное преимущество эллипсоидов перед другими кардиотренажерами. В подобном движении отсутствуют ударные нагрузки, напряжение поддерживается равномерно на всем протяжении траектории. Минимизирована нагрузка на голеностопный и коленный суставы, поясницу, что в свою очередь очень актуально для пожилых людей. В движении задействованы все группы мышц в той или иной степени. Можно варьировать нагрузку положением тела относительно тренажера и движением педалей вперед и назад.(Подробнее о видах тренировки можно ознакомиться в статье «Тренировки на эллиптическом тренажере»). 

Часто возникает вопрос «Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?». Многие зарубежные исследования показывают, что по параметру энергозатратности они находятся на одном уровне, а значит в расходе калорий разница отсутствует. На беговых дорожках присутствует ударная нагрузка в момент приземления, которую гасят с помощью всевозможных систем амортизации. Это же в свою очередь сказывается на стоимости. Для людей имеющих проблемы с суставами рекомендуется отдавать предпочтение эллиптическим тренажерам.

2. Принцип работы эллипсоида

Система торможения  один из главных параметров, которыми стоит руководствоваться при выборе. Различают три основных вида (механические мы в расчет брать не будем): 

Магнитная система нагружения
	Самый простой и надежный вид нагрузки. Отсутствуют любые трущиеся детали. Практически не подлежит износу. Металлический маховик тормозится колодкой с магнитами, которая приближается или отдаляется механическим регулятором. Недостатком данного вида является отсутствие программ тренировки. Преимуществом же является цена и автономная работа без подключения к сети.
Магнитная система нагружения с электроприводом
	В отличии от первых колодка с магнитами приводится в движение сервоприводом (небольшим электрическим моторчиком). Благодаря сервоприводу в консоли устанавливаются программы тренировок и другой функционал, позволяющий расширить вариативность тренировок.   Многие производители указывают в технических характеристиках подобный вид реализации нагрузки как электромагнитный, но это не так. Электромагнитные модели встречаются в ценовых диапазонах свыше 70 т.р.
Электромагнитная система нагружения
	Нагрузка в данной системе создается за счет подачи тока в электромагнит, благодаря этому тренажер имеет ряд неоспоримых преимуществ. Электромагнитные тренажеры более современны и функциональны. Точнее определяют параметры тренировки и требуемую нагрузку. В связи с этим могут быть использованы в терапевтических целях. Присутствует ряд программ (варьируется от модели тренажера), которые способны разнообразить стандартную тренировку и повысить эффективность. Во многих моделях присутствует возможность подключения внешнего кардиодатчика, что позволяет проводить грамотные кардиотренировки (Подробнее в статье «Кардиотренировки»).

3. Маховик

Какое влияние оказывает маховик на работу тренажера? Основной параметр этого узла — вес. Благодаря увесистому маховику можно поддерживать плавность хода на всей траектории движения. С легким маховиком движение станет отрывистым, не плавным и не комфортным.

Многие производители для увеличения достоинств своих тренажеров, лукавят или указывают параметр инерционного веса. Во многих профессиональных моделях вес маховика находится в районе 10 кг, что не мешает им поддерживать отличную плавность хода и создавать достойную нагрузку.  Некоторые производители уже перестали позиционировать тяжелый маховик, как преимущество и даже не указывают этот параметр в описании. Сразу хотелось бы сказать для всех несогласных, маховик — это часть механизма, рассматривать данный параметр необходимо совместно с общей динамикой и элементами всего узла движения, что обычному пользователю сделать достаточно сложно.

Плавность хода в немаленькой мере определяется самой траекторией движения, что в значительной степени определяется шагом и длиной базы. При большом шаге и маленьких габаритах, эллиптический тренажер становится похож на велотренажер и часть преимуществ по снижению нагрузок на суставы теряется. Более подробно об этих нюансах выбора мы поговорим в следующих разделах обзора.

 

4. Шаг эллипсоида

Параметр, который в большой степени влияет на удобство и эффективность тренировок. Оптимальный размер напрямую зависит от параметров пользователя, а именно роста. На просторах интернета существует множество таблиц зависимости роста и шага, но данные таблицы не имеют с реальностью ничего общего. В силу различной физиологии к выбору необходимо подходить индивидуально. Если Вы имели опыт тренировки в профессиональных фитнес клубах, то у них стоят модели с шагом свыше 50 см и мало кто из тренирующихся задается этим вопросом.

Возьмите во внимание и тот факт, что с увеличением шага, увеличивается и амплитуда движения, а это неизбежно вовлечет в движение больше мышечных волокон и повысит эффективность тренировки.  

Одно можно сказать уверенно: чем больше шаг, тем эффективней тренировка. Увеличение шага неизбежно повлечет за собой увеличение длины самой базы тренажера, дабы не терять оптимальную траекторию движения. Поэтому в условиях ограниченного пространства необходимо найти золотую середину между габаритами тренажера и шагом. 

5. Маховик спереди или сзади

Отличия между двумя вариантами расположения маховика, главным образом кроются в траектории движения и расстоянии между педалями. Для более обширного понимания представим видео траекторий движения.

 

Переднее расположение маховика	Заднее расположение маховика

 

 

Эллиптические тренажеры с передним расположением маховика в домашнем сегменте более плавны и анатомически удобны. На тренажерах с задним приводом ноги будут расставлены широко, что создаст нагрузку в тазобедренном суставе. Просто посмотрите как вы ежедневно ходите, уверен что вы не расставляете ноги в стороны, поэтому параметр, который называется Q-фактор (расстояние между педалями) очень важен при выборе. В домашнем сегменте тренажеров передний привод имеет несомненное преимущество. Для того чтобы реализовать небольшой Q-фактор на заднем приводе, необходимо увеличить длинну самой базы тренажера. Подобные модели встречаются только в профессиональном сегменте.

 

6. Программные возможности и измерение пульса

Разнообразия в вариантах исполнения и программных возможностях предостаточно. В стандарте несколько программ с изменением нагрузки позволят разнообразить тренировки. В самой базовой версии компьютер будет выводить на экран пульс, дистанцию, время тренировки, скорость. На более дорогостоящих тренажерах встречаются сенсорные экраны с большим списком возможностей и настроек под индивидуальные параметры тренирующегося.

Этот пункт не является основным критерием выбора, но он сможет в значительной степени разнообразить тренировочный процесс и повысить эффективность от занятий.

Скажем несколько слов об измерении пульса. Измерение пульса на тренажерах может происходить несколькими путями:

• Датчики пульса на рукоятках — подвержены большой погрешности, доходящей иногда до 30%.
• Нагрудные кардиодатчики — имеют погрешность всего в несколько процентов. Отлично подойдут для построения грамотной кардиотренировки. Единственным требованием является наличие кардиоприемника в тренажере.

7. Критерии выбора — Общее

Представим обобщенный ряд параметров на которые необходимо обратить внимание и дадим рекомендации:

— Шаг тренажера — первый параметр с которого начинается выбор, лучше подбирать модели с шагом свыше 45 см.

— Максимальный вес пользователя — берите модель с запасом в 20 кг, не рекомендуем рассматривать модели впритык к Вашему весу.

— Q-фактор или расстояние между педалями — лучше взять модель со средней шириной между педалями, этой характеристике в большей мере соответствуют переднеприводные эллиптические тренажеры.

— Вес тренажера — чем массивней конструкция, тем более устойчив будет тренажер, обратите внимание на соотношение вес тренажера и максимальный вес пользователя. Не может эллипсоид весом до 40 кг выдерживать вользователя в 150 кг.

— Программные возможности и эстетический дизайн несут второстепенную функцию и подбираются индивидуально.

Вы можете написать нам на почту [email protected] или позвонить по бесплатной линии 88003336499 — наши специалисты сделают подборку специально для Вас.

Для более детального изучения тренировок на эллипсоиде читайте также:

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Подтянутое и стройное тело — это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

• Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
• Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
• Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
• Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
• Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Как выбрать эллиптический тренажер — подробное руководство

Watch this video on YouTube

Виды эллиптических тренажеров

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

• Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
• Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
• Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
• Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
• Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

Максимальная нагрузка, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный — 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр «Horizon Andes 3». Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной «Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный «HouseFit Compact E1.0». Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный «Proxima Panda». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной «Torneo Stella». Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Как выбрать эллиптический тренажер. Личный опыт основателя магазина эллиптических тренажеров

Watch this video on YouTube

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.

Как выбрать эллипсоид для дома, какие бывают эллипсы и чем они отличаются

Регулярные тренировки нужны не только для создания красивого тела, физические нагрузки помогают поддерживать здоровье и делают человека выносливым. Но не у каждого есть возможность регулярно ходить в тренажерный зал, хотя бы потому, что это отнимает много времени. Альтернативным решением может стать приобретение собственного тренажера, и выбор часто падает на эллипсоид. Эллиптический тренажер или просто эллипс – это лидер среди всех кардиотренажеров, он позволяет провести эффективную тренировку и потратить много калорий. Разберемся, как выбрать эллипс для домашнего использования, на что обратить внимание.

Занимаясь в зале, мы редко задумываемся о том, как устроен тренажер и какие у него характеристики. В зале нам важно только то, как он работает и насколько удобно на нем заниматься. Выбирая такой же домой, предстоит рассмотреть разные параметры, к примеру, его размеры и вес. Для начала стоит узнать, какими бывают эллиптические тренажеры.

Разновидности

По принципу работы выделяют три основные разновидности:

• механический. Они самые легкие и компактные, что важно для размещения в обычной квартире. Но это самый примитивный тип, который во многом уступает конкурентам. Конструкция простая, главный элемент в ней – маховик, вокруг которого натянут ремень. Для изменения нагрузки предусмотрена ручка. Они независимы электроэнергии, это плюс, но очень шумные, и это минус. Стоят гораздо дешевле других типов, но и тренироваться на механическом эллипсе будет не настолько комфортно, как хотелось бы. Этот тренажер не обладает плавностью при вращении педалей, он не позволяет отслеживать пульс и затраченные килокалории;
• магнитный. Схожи с первым типом, но обладают более широким спектром нагрузок. В среднем – по восемь уровней от самого простого до тяжелого. Есть плавное торможение, при работе не создает шума. Все это обеспечивается магнитным воздействием на маховой вал;
• электромагнитный. Наиболее прогрессивный вариант, такие устанавливают в залах. На маховик воздействует электромагнитное поле, присутствует встроенный компьютер. Выбирать можно не только уровень нагрузки, но и готовую программу, они рассчитаны на разные тренировочные цели. Есть датчики для измерения пульса, они нужны для отслеживания количества потраченных калорий и предупреждения о возможной перегрузке. Работать электромагнитный тренажер будет от электрической сети. Занимает много места относительно других.

Передний и задний привод

Маховой элемент может располагаться в передней или задней части конструкции. Классическое решение – это заднеприводный эллипс, переднеприводные появились гораздо позже. Преимущество заднего привода в более доступной стоимости и формировании условий для положения тела с уклоном вперед, почти как при беге. У таких есть большие площадки для стоп, угол которых можно менять.

Заднеприводные эллипсы не занимают много места, не производят отвлекающего шума, износ деталей незначительный, поэтому служат они подолгу.

Переднеприводные появились относительно недавно, маховик и трансмиссия располагаются в передней части конструкции. Ввиду строения тело занимающегося человека будет расположено вертикально без наклонов. Такие модели часто выбирают люди высокого роста, так как на них ручки расположены повыше, чем на других. Они подходят под любой рост.

Чтобы понять, какой лучше подойдет тебе, нужно попробовать позаниматься на переднем и заднем приводе. По своим ощущениям ты поймешь, какой тип лучше подходит для твоей биомеханики движений.

Выбор по своим параметрам

Есть более индивидуальные параметры, они подбираются персонально и играют важную роль в выборе тренажера.

Длина шага

Измеряется от начальной до конечной точки движения педали. От длины шага зависит амплитуда движения ног, а также комфорт при выполнении упражнений. Оптимальная длина – 40 см, это достаточно широкий шаг, он позволяет задействовать большое количество мышц. Однако, отталкиваться от средних показателей нельзя, так как неверный выбор шага ограничивает пользователя в движениях.

Тренировка по сути представляет собой имитацию лыжного хода, поэтому чем шире шаг – тем она эффективнее. Чтобы определить свою длину шага, нужно опробовать тренажер, он должен позволять полностью вытягивать ноги. Если длина будет недостаточной, то пользователь почувствует себя скованно.

Сложнее других будет сделать выбор тем, у кого рост выше среднестатистического. Если рост больше 185 см, то оптимальная длина шага будет уже 50 см, что ощутимо выше средних сорока. Высоким людям стоит отдать предпочтение переднеприводному эллипсу или заднеприводному с шагом от 48 см.

Вес

Если вес пользователя выше среднего, то ему тоже придется это учитывать. Производитель всегда указывает максимальный вес, который способен выдержать тренажер. В некоторых инструкциях встречаются два показателя – рекомендуемый и максимальный. Нужно оставить запас, поэтому фактический вес пользователя должен быть на 15 кг меньше максимального.

Покупая эллиптический тренажер, многие рассчитывают скинуть лишний вес. Но сразу рассчитывать на это не стоит. Неизвестно, сколько будет продолжаться похудение, а несоблюдение рекомендаций производителя приводит к поломкам и связанным с ними расходам.

Другие параметры

Есть еще несколько важных параметров, на которые стоит обратить внимание.

Вес махового элемента

Это самый важный элемент тренажера, от него зависит функциональность и надежность, а также комфорт при тренировках. Маховик обеспечивает плавность вращения педалей. Вне зависимости от других характеристик вес в 7-10 килограммов считается легким. Это будет ощущаться при вращении, пользователь почувствует неприятные рывки. Стоит остановить свой выбор на том устройстве, маховая деталь которого весит от 11 кг. Такое колесо будет достаточно тяжелым, такие вращаются плавно.

Размеры эллипса

Важный вопрос, ведь габариты должны соответствовать свободному пространству в доме. Уже перед покупкой люди оценивают, где они расположат тренажер. Есть складные модели, они очень компактны и удобны для размещения в небольшом помещении. Но такие будут ограничены в функционале, продвинутые модели всегда габаритные и тяжелые. Зато они обеспечивают комфорт и высокую эффективность.

Вес устройства

Только один маховик в надежном устройстве будет весить от 11 кг. Есть и легкие решения, но они неудобные, так как не могут похвастаться устойчивостью. Помимо устойчивость есть прямая связь с весом тренирующегося. Если эллипс весит 40 кг, то он точно не выдержит человека с массой тела в 140 кг.

Уклон педалей

Это важный тренировочный показатель, поэтому по возможности нужно купить тот тренажер, в котором он регулируется. При изменении угла меняется положение тела, задействуются другие группы мышц. Например, для проработки нижней части тела педали должны быть наклоненными вперед.

Встроенные программы

В устройствах с электроникой обычно есть встроенные программы, стоит обратить внимание на их количество. Также важно узнать, можно ли создавать программы самостоятельно или менять имеющиеся. Занятия по программе намного эффективнее, особенно когда тренажер подводит итоги и позволяет оценить прогресс.

Эти простые советы помогут выбрать эллиптический тренажер в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Но чтобы добиться результата, одного наличия эллипса мало, нужно регулярно заниматься, не пропуская тренировки, и придерживаться принципов здорового образа жизни.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Задний привод

Заднеприводные эллиптические тренажеры — наиболее распространенный тип спортивного снаряда, он применяется в 90% устройств. Маховик и трансмиссия у этих моделей расположены в задней части тренажера, что формирует траекторию движения спортсмена с небольшим углом наклона вперед (как при реальном беге). Обычно заднеприводные модели оборудованы длинной площадкой для ног, что позволяет менять положение своего тела в широких диапазонах. Некоторые модели этого типа могут быть неудобными для людей выше 180 см. За счет особенностей конструкции заднеприводные тренажеры более устойчивы и компактны, что актуально для использования в домашних условиях. С точки зрения проработки мышц этот привод выигрывает.

Передний привод

Переднеприводные эллиптические тренажеры являются относительно новым типом устройств. Маховик и трансмиссия у них расположены в передней части тренажера, что фиксирует тело тренирующегося человека в более вертикальном положении, что меняет эллиптическую траекторию его движения. Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, т. к. здесь ручки расположены выше. Вертикальное положение сказывается на эффективности тренировок, нельзя сказать, что таким образом спорстмен получает полную нагрузку на свои мышцы.  

В том случае, если вы опредилились с бюджетом и типом эллиптического тренажера, перед его покупкой необходимо присмотреться к следующим параметрам устройства: 

Длина шага 

Современные эллиптические тренажеры имеют длину шага в 39-40 см. Обычно, для людей среднего роста этого параметра бывает достаточно. Тренажеры, которые имеют длину ниже этого параметра, например 30 см, покупать не рекомендуется. Большую длину, в 45-50 сантиметров стоит выбирать покупателям с ростом от 190 см. В том случае, если тренажер будет использоваться всеми членами семьи, стоит приобрести модели с возможностью регулировки шага. Стоит отметить, что некоторые покупатели выбирают тренажеры с длиной шага 33 см, исходя из их компактности. Однако, такой тренажер подойдет только для невысоких людей. 
 
 

Конструкция

Выбирая эллипс необходимо визуально оценить прочность его узлов и всего тренажера. Также стоит определится с типом конструкции — складной или стационарный. Желающие сэкономить площадь комнаты должны обратить внимание на складные аппараты. А более прочные стационарные приобретут те, кто для занятий выделил отдельное помещение.

Угол наклона педалей

Обычно такую функцию имеют дорогие модели эллипсоидов. Угол наклона педалей приводит к изменению положения тела, что позволяет более детально регулировать нагрузку на мышцы. Эта функция «заставляет» работать те мышцы, которые не задействованы при другом наклоне.

Функциональность компьютера 

Современный эллипс должен отображать на своем дисплее как минимум пройденную дистанцию, затраченные калории, частоту пульса и общее время тренировки. Более продвинутые модели позволяют подбирать программы тренировок вручную или же автоматически, основываясь на данных датчиков, расположены на рукоятках или внешних, укрепленных на теле, ухе, руках.

Встроенные программы тренировки

Обычно этот функционал производители продают как дополнительную опцию, мотивирующую к занятиям. Практика показывает, что встроенные программы оказываются слишком тяжелыми для одних и слишком легкими для других людей. Однако, если вы совершенно не умеете подбирать нагрузку для своего тела, эти функции будут полезными. С другой стороны, научиться подбору нагрузки существенно проще, чем покупать дорогой тренажер.

Максимальный вес пользователя

Особенное внимание стоит уделить этому параметру. Ведь брать тренажер рекомендуется с «запасом». К примеру, если ваш вес 90 кг, тогда вам стоит присмотреться к моделям рассчитанным на 100-105 кг. Это даст тренажеру дополнительный запас прочности. Если эллипсоид приобретается для дома, следует учитывать весовую категорию всех членов семьи, причем даже тех, которые на сегодняшний день не желают заниматься на нем. 

Маховик

Легкий маховик может принести в тренировки дискомфорт и сделает их менее эффективными. Более тяжелый, наоборот, обеспечит плавность хода и основательную нагрузку. Для людей со среднестатистическим весом подойдет маховик весом до 8 килограммов. Крупным потребителям стоит выбрать маховики от 15 килограммов. Важно! Некоторые производители при маркировке изделий маскируют параметр чистого веса маховика под эквивалент его массы вращения. Стоит понимать, что модель тренажера весом в 55 кг не может иметь маховик в 20-25 кг. При покупке электромагнитных моделей вес маховика не имеет значения.

Итого

Перед покупкой любого кардиотренажера в обязательном порядке необходимо протестировать его прямо в торговом зале. Важно изучить все программы и режимы нагрузки, прокрутить педали в прямом и обратном направлении, ощутить комфорт от соприкосновения с рычагами для рук и разобраться с дисплеем. Важно поинтересоваться вопросом о гарантийном сроке на тренажер и узнать об особенностях эксплуатации снаряда. В недорогих моделях придется иногда подтягивать болты и смазывать втулки. Чтобы добиться максимальной плавности хода переднеприводного эллипсоида, можно смазывать полозья силиконом. Однако тогда придется чаще протирать на них пыль, после чего опять наносить смазку.

Как правило, первые результаты от тренировок на эллиптическом тренажере будут заметны уже через месяц. Для этого необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. И самое главное условие успеха в эксплуатации тренажера, это его регулярная эксплуатация. Его ручки не должны стать вешалками для одежды. Они должны двигаться, вместе с потребителем, навстречу стройности.

Как выбрать правильный эллиптический тренажер? 10 советов

Не всегда легко выбрать, понять разницу между различными эллиптическими тренажерами, узнать, какой вес маховика или какая разница, узнать, подходит ли длина шага 50 см и, наконец, какой эллиптический предлагает лучшее соотношение цены и качества … Узнайте о наиболее важных критериях покупки и следуйте нашим советам по выбору эллиптического тренажера и избегайте покупки кроссового тренажера, который неудобен, нестабилен и скрипит после второго использования.

1) Масса маховика

Вес маховика — один из основных критериев, на который следует внимательно смотреть при покупке эллиптического тренажера, поскольку он влияет на качество, комфорт и плавность педалирования. Слишком легкий маховик, от 7 до 10 кг, вызовет неприятное нажатие на педали с рывками.

Вес маховика определяет сопротивление эллиптического колеса изменению скорости или ускорению. Другими словами, чем выше вес маховика, тем большее сопротивление вы будете испытывать при ускорении, поэтому вам придется прилагать больше усилий для вращения педалей для достижения определенной скорости (вы не сразу достигнете максимальной скорости).

По сути, на эллиптическом велосипеде с очень легким колесом вы сразу же достигнете желаемой скорости при ускорении (очень небольшое сопротивление ускорению), и ваш велосипед сразу же остановится, когда вы прекратите крутить педали (сопротивление замедлению мало или отсутствует). Таким образом, эллиптический тренажер с более тяжелым колесом обеспечивает большую плавность вращения педалей, больший комфорт и лучшие ощущения (необходимо приложить некоторое усилие перед достижением определенной скорости).

Вот сравнительная таблица эллиптических велосипедов по массе маховика:

Вес маховика	Использование	Эллиптические тренажеры
> 21 кг	Профессиональное использование (2-3 раза в день)	DKN XC-160i
11-21 кг	Частое использование (1-3 раза в неделю)	DKN XC-140i
7-10 кг	Нечасто (1-2 раза в месяц)	BH i.Athlon Dual

НАШ СОВЕТ:
1. Будьте осторожны, если вес маховика не указан, это плохой знак! 2. Маховик в 7 кг — это действительно минимум (а для эллиптического тренажера 9-10 кг)! Ниже у вас может быть эллиптический велосипед, педали которого не плавные (с рывками). Советуем выбирать велосипед с маховиком от 13-14 кг до 20-21 кг.

2) Длина шага

Длина шага также является одним из наиболее важных критериев при выборе эллиптического велосипеда, поскольку она определяет амплитуду движения ног и, следовательно, комфорт при педалировании.Цель состоит не в том, чтобы сделать максимально возможный шаг, а в том, чтобы он имел достаточную длину шага, чтобы движения ног не были слишком сдержанными или слишком ограниченными. Обычно рекомендуется длина шага 40 см. . Ниже вы можете почувствовать себя ограниченными в своих движениях, ваш шаг будет менее эллиптическим, а педалирование будет ближе к таковому на велотренажере или степпере. Когда шаг достаточно длинный, вы действительно можете полностью разгибать ноги при каждом движении.

Длина шага более или менее связана с размером или длиной эллиптического тренажера.Эллиптический тренажер меньшего размера также будет иметь меньшую длину шага. Эллиптические тренажеры меньше 130-135 см обычно имеют длину шага 30 см или меньше. Ни в коем случае не выбирайте велосипед меньшего размера, чтобы он занимал меньше места, потому что он, вероятно, будет иметь меньшую длину шага.

В целом, лучший эллиптический тренажер будет длиннее и займет больше места. Например, DKN XC-140i имеет длину шага 40,6 см и длину 142 см, в то время как DKN XC-160i имеет длину шага 54 см и длину 188 см.Профессиональные эллиптические велосипеды в тренажерных залах или фитнес-центрах имеют длину более 2 метров. Если вы намерены регулярно использовать эллиптический тренажер дома и не стремитесь к соревновательному уровню, то шага в 40 см более чем достаточно и обеспечивает хороший диапазон движений.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Ваш рост может повлиять на ваш выбор эллиптического тренажера. Чем больше вы больше, тем более ограниченными вы будете в своих движениях, если эллиптический шаг слишком мал! Если вы больше 1.90 м советуем выбирать эллиптический тренажер с длиной шага более 50 см.

Некоторые производители фитнеса также указывают расстояние между педалями. Однако не совсем понятно, когда вы читаете, что расстояние между педалями составляет 15 см … Когда вы смотрите на такие характеристики, как вес маховика, длина шага и размер эллиптического тренажера, это уже дает вам хорошее представление о его качестве и другие критерии, такие как общий вес, расстояние между педалями, обычно подтверждают ваше мнение.

3) Механическое или магнитное сопротивление?

С механическим сопротивлением вы увеличиваете сложность вращения педалей, поворачивая колесо, в то время как магнитное сопротивление можно изменять непосредственно с консоли эллиптического тренажера. Последнюю также называют моторизованной тормозной системой. Практически все эллиптические велосипеды теперь обладают магнитным сопротивлением, так как это обеспечивает гораздо больший комфорт и позволяет выполнять программы кардиотренировок с автоматическим изменением уровней сопротивления.

4) Уровни мощности

Ватт измеряет мощность педалирования на основе вашей скорости ходьбы или педалирования и вашего уровня сопротивления. Производители эллиптических велосипедов указывают максимальную мощность, которая указывает на максимальное сопротивление велосипеда. Например, DKN XC-140i может потреблять до 350 Вт, DKN XC-160i — до 400 Вт. Ватты являются показателем качества или, скорее, мощности эллиптического велосипеда (мы могли бы сравнить это с максимальной скоростью автомобиля: даже если вы не достигнете максимальной скорости, это дает вам представление о качестве машина).

5) Консоль: с Bluetooth или без?

Все больше и больше эллиптических велотренажеров предлагают соединение по Bluetooth, что позволяет подключать свой телефон или планшет (а также iPhone или iPad) к эллиптическому тренажеру по беспроводной сети. Это позволяет разместить телефон на велосипедной консоли и использовать его в качестве сенсорной консоли. Вы можете видеть свою скорость вращения педалей прямо на своем смартфоне или планшете и контролировать сложность педалирования или сопротивление велосипеда на своем смартфоне! Мобильные приложения, такие как Vescape app , позволяют следить за кардио-тренировками и HIIT-тренировками, настраивать режим тренировок и отслеживать статистику, например, количество сожженных калорий.Bluetooth-соединение — это плюс, который делает тренировку более интерактивной.

Справа: программа тренировки в приложении Vescape

6) Эллиптический тренажер с передним или задним колесом?

Большинство эллиптических велосипедов для внутреннего рынка имеют заднее колесо, например, DKN XC-140i. С другой стороны, среди высококлассных или профессиональных тренажеров вы можете найти эллиптические тренажеры как с задним, так и с передним приводом, так что нельзя сказать, что один лучше другого.Все характеристики, такие как положение колеса, высота педалей и длина шага, определяют общее эллиптическое движение машины.

7) Эллиптический груз

Вес эллиптического тренажера является хорошим показателем его устойчивости и прочности. Слишком легкие (менее 30 кг) кроссовки менее устойчивы и склонны двигаться при быстром вращении педалей. Для сравнения: DKN XC-140i весит 58 кг, а DKN XC-160i — более 90 кг! Вы должны знать, что все эллиптические велосипеды имеют ролики, чтобы их можно было легко перемещать.

8) Максимальный вес пользователя

Вес эллиптического тренажера и максимальный поддерживаемый вес пользователя идут рука об руку: очень легкий эллиптический тренажер выдержит меньшую нагрузку, чем более тяжелый велосипед. Эллиптические тренажеры среднего и высшего класса обеспечивают максимальный вес 130–150 кг, а эллиптические тренажеры начального уровня — только 90–100 кг. Совет: если вы находитесь на пределе максимально допустимого веса пользователя, лучше купить велосипед более высокого класса, максимальный вес которого превышает ваш собственный.

9) Дизайн и качество

Дизайн означает как «индустриальную» концепцию машины, так и ее эстетический аспект, который также важен. Перед покупкой внимательно посмотрите, состоит ли эллиптический велотренажер из металлических частей (более прочные) или пластиковых. У дешевых эллиптических велосипедов пластиковые детали менее прочны, чем у высококлассных велосипедов, что в значительной степени объясняет разницу в цене.

Тогда также выберите эллиптический тренажер, который вам нравится, потому что он останется в вашей гостиной или спальне!

10) Цена эллиптического велосипеда!

Качество имеет цену, и цены на эллиптические велосипеды в целом соответствуют их качеству.К сожалению, чуда нет: дешевый эллиптический тренажер не будет обладать лучшими характеристиками! Эллиптический тренажер стоимостью менее 200-300 евро будет иметь легкий маховик, не будет обеспечивать такой же комфорт при педалировании или такой же уровень сопротивления, как более дорогой эллиптический тренажер, и уже начнет издавать шум после нескольких тренировок (иногда даже через несколько дней). Если вам нужен качественный, бесшумный и надежный эллиптический тренажер, на котором вы планируете тренироваться не реже одного раза в неделю, вам следует вложить немного больше, как минимум 600 €.

Однако некоторые эллиптические тренажеры предлагают лучшее соотношение цены и качества, чем другие. Вот как мы выбираем модели, которые продаем на нашем сайте. Итак, какой эллиптический тренажер выбрать? Мы считаем, что лучшие эллиптические тренажеры для домашних тренировок — это модели DKN, потому что они соответствуют всем критериям качества (комфорт и плавность движений, бесшумное педалирование, хорошие уровни сопротивления и силы) по очень хорошей цене. Поэтому мы рекомендуем тем, кто хочет регулярно тренироваться, DKN XC-140i и тем, кто хочет очень высокого класса DKN XC-160i .

Дэвид Андерсон

Фитнес-писатель

Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.

Эти статьи могут вас заинтересовать

Как выбрать лучший домашний эллиптический тренажер

Викас Агравал

Викас является соучредителем Infobrandz, занимающегося инфографическим дизайном агентство, предлагающее креативные решения для визуального контента средним и крупным компаниям.Читать полный профиль

Эллиптические тренажеры

бывают разных моделей разных форм и размеров. Это само по себе требует выбора идеального. Первое, что нужно учитывать, — это безопасность. Ваши дети или домашние животные будут бегать вокруг него, а вы не хотите, чтобы произошли несчастные случаи. Второе, что нужно учитывать, — это пространство. Если в вашем доме достаточно места, вы можете купить эллиптический тренажер побольше. Однако, если у вас интимное пространство, вам придется купить эллиптический тренажер меньшего размера, который не будет препятствовать движению.Чтобы выбрать лучший домашний эллиптический тренажер, обратите внимание на следующие факторы:

Проверьте, поставляется ли эллиптический тренажер с гарантией

Иногда эллиптические тренажеры имеют отказы компонентов, и в конечном итоге от них отказываются, потому что никто не достаточно квалифицирован, чтобы их исправить. В связи с этим настоятельно рекомендуется покупать только эллиптические тренажеры, на которые распространяется гарантия. Только так вы можете быть уверены, что ваша машина новая и в нее недавно не вмешивались. Некоторые продавцы подержанных эллиптических тренажеров также предоставляют гарантии.Покупая подержанные, спросите, есть ли у них гарантия на ремонт.

Конструкция привода

Поскольку вы покупаете его для своего дома, вы можете указать желаемый дизайн привода. На рынке представлены три различных исполнения: передний, задний и центральный привод. Все они великолепны; Что касается тренировки, единственная разница в том, что они дают вам разные позы. Конструкция с передним приводом дает вам наклонную эллиптическую траекторию, которая больше похожа на лестницу.Задняя часть имеет тенденцию быть более плоской, больше похожей на ходьбу. Эллиптические тренажеры с центральным приводом обеспечивают вертикальное положение. Выберите конструкцию привода в соответствии с вашим предпочтительным положением.

Длина шага

Максимальное расстояние между педалями — это длина шага. Ищите эллиптический тренажер с большей длиной шага. Большое расстояние между ногами обеспечит комфортные тренировки. У большинства тренажеров длина шага составляет от 13 до 22 дюймов. Большинство людей чувствуют себя комфортно с длиной шага от 18 до 20 дюймов.Еще лучше, выберите эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага, чтобы его было удобно использовать любому младшему или старшему члену вашей семьи.

Наручники

Когда ваши руки двигаются реже, чем конечности, результатом может стать скованность в плечах и напряжение в спине. Вот почему подлокотники являются важным компонентом эллиптических тренажеров. Выбирайте новые модели эллиптических тренажеров с подвижными руками. Они дадут вам отличный опыт тренировки верхней части тела в дополнение к ходьбе, что значительно улучшит вашу физическую форму и здоровье.

Ножные педали

Эргономичные мягкие ножные педали являются лучшим вариантом для вашего комфорта и обеспечивают максимальную поддержку костной ткани. Они помогают снизить нагрузку на лодыжки и пальцы ног, так что вы не почувствуете онемение пальцев ног при длительной тренировке. Избегайте использования ножных педалей, которые не касаются металла, или педалей с небольшой резиновой изоляцией.

Панель управления

Проверьте панель управления на наличие у вас опций.Чем больше вариантов будет, тем лучше. Как минимум, панель сможет показать вам сожженные калории, пройденное расстояние, а также среднее количество шагов, которые вы делаете в минуту, и настройки сопротивления. У некоторых даже есть пульсометр. Чем больше вариантов вам предложат, тем лучше вы сможете оценить свою работу. Убедитесь, что вы можете читать на дисплее при различных условиях освещения, а текст проиллюстрирован на понятном вам языке. Было бы бесполезно иметь на дисплее столько всего, что вы не можете понять.

Стоимость

Вы можете купить новую машину или отремонтированную. Вы можете получить более дешевую и качественную машину, если просмотрите кучу вариантов и отмените несколько спецификаций, которые вам не понадобятся. Какую бы цену вы не выбрали, убедитесь, что в машине есть все необходимое и есть гарантия на случай поломки.

Чтобы получить лучший эллиптический тренажер на рынке, проверьте тип гарантии и выберите тот, который дает наибольшие преимущества.Не зацикливайтесь на экономии денег, не получив гарантии; это может оказаться более дорогостоящим в будущем, когда ваша машина выйдет из строя.

~~~~~

Кредиты на изображения:

эллиптический тренажер для фитнеса через Pixabay.com, спортивное оборудование для фитнеса в тренажерном зале через Pixabay.com

Кредит предоставленной фотографии: katemangostar / Freepik через freepik.com

Покупка эллиптического тренажера: критерии и особенности, на которые стоит обратить внимание

Если вы хотите добавить кардиотренажер в свой домашний тренажерный зал, возможно, вы подумали о покупке эллиптического тренажера.Эти тренажеры являются основным продуктом по уважительной причине: они представляют собой отличный вариант кардиотренировок с малой нагрузкой для людей, которые не хотят (или не могут) бегать. А если у вас есть качественный эллиптический тренажер, вы можете увеличивать интенсивность с течением времени — с помощью сопротивления и наклона — когда почувствуете себя готовым, так что вы можете продолжать усложнять свою тренировку.

Однако есть некоторые вещи, о которых вам следует подумать, прежде чем покупать эллиптический тренажер. Как и в случае со всеми другими тренажерами, то, как вы планируете использовать свой эллиптический тренажер, поможет вам определить, какие функции наиболее важны для вас.

Когда вы покупаете эллиптический тренажер, неплохо иметь список того, что вам нужно (подробнее об этом ниже), — рассказывает SELF Тэмми Уайт, сертифицированный личный тренер, тренер по бегу RRCA и инструктор по групповому фитнесу Equinox. В идеале вы могли бы лично опробовать тренажеры, чтобы убедиться, насколько они удобны и плавность шага, а также поиграть с доступными функциями.

Однако из соображений безопасности это может оказаться невозможным прямо сейчас — и это нормально! Если вы можете делать покупки только в Интернете, прочтите как можно больше отзывов.«Посмотрите на все спецификации на сайте и обратитесь в службу поддержки клиентов, чтобы задать любые вопросы, которые только могут придумать», — добавляет Уайт.

Пространство, которое вы тоже будете использовать в делах. «Есть три типа эллиптических тренажеров: передний привод, центральный привод и задний привод», — говорит Марсель Динкинс, персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Нью-Йорка, Марсель Динкинс. Это означает, что приводная система, которая приводит в движение машину, расположена либо спереди, в центре, либо в задней части машины.«Этот фактор существенно повлияет на пространство, которое вам необходимо выделить для оборудования, громкость тренажера, качество вашего шага, а также способность тренажера обеспечивать наклон».

Например, центральные приводы, как правило, наиболее компактны и предлагают большую вариативность шага, в то время как передние приводы, как правило, имеют меньше наворотов, но они более рентабельны. А машины с задним приводом зачастую тише, но дороже. Опять же, лучшая машина для вас зависит от ваших приоритетов.

Независимо от ваших предпочтений, есть несколько важных критериев, которые эксперты рекомендуют учитывать при покупке эллиптического тренажера. Что касается обзоров продуктов SELF, где мы тщательно тестируем и оцениваем все виды оздоровительных продуктов, чтобы помочь вам решить, что стоит покупать, мы хотели точно знать, что искать в качественном эллиптическом тренажере. Мы поговорили с Уайтом, Динкинсом и Авой Феджин, C.S.C.S., тренером и инструктором в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке, чтобы узнать, что предлагают эксперты.Основываясь на их комментариях, вот на что мы обращаем внимание при тестировании эллиптических тренажеров на предмет обзоров.

Эллиптические критерии оценки и тестирования

Варианты регулировки

• Варианты длины шага: Варианты множественной длины шага сделают эллиптический тренажер более универсальным. «Возможность изменять шаг напрямую влияет на вашу тренировку и меняет степень задействования различных мышц ног и даже туловища», — говорит Динкинс. Например, короткие шаги, имитирующие подъем по лестнице, будут задействовать квадрицепсы больше, чем более длинные шаги, которые будут задействовать большую часть задней цепи — подколенные сухожилия, ягодицы и даже мышцы спины, если задействованы руки, объясняет Динкинс.Проверьте, можете ли вы изменить длину шага через консоль или делаете это вручную во время тренировки.
• Варианты сопротивления: «Наличие нескольких вариантов сопротивления важно не только для вариативности тренировки, но и для прогресса тренировки», — говорит Динкинс. Она предлагает выбрать эллиптический тренажер с не менее 10 уровнями сопротивления. Немного меньше, и ваша способность прогрессировать очень быстро возрастет. А поскольку на эллиптических тренажерах вы двигаетесь по фиксированной траектории, ваша способность увеличивать скорость ограничена, а это означает, что сопротивление (и наклон, если он есть в тренажере) — ваш лучший способ прогрессировать.
• Варианты наклона: Регулируемый угол наклона не является обязательным, но определенно стоит учитывать, — говорит Уайт, — «особенно если вам нравится много разнообразных тренировок». Это еще один способ повысить интенсивность и прогрессировать в тренировках, не переходя на другой тренажер.
• Регулируемые ручки: В общем, ручки — хорошая идея, поскольку они дают вашей верхней части тела некоторую работу и движение вместо того, чтобы вы просто держались за бока, говорит Феджин.Регулируемые ручки, в частности, могут помочь вам убедиться, что эллиптический тренажер будет соответствовать вашему телосложению и размеру. «Проверьте, можно ли отрегулировать высоту ручек, так как вы не хотите, чтобы вас сгорбили или слишком тянули за ручки, потому что это может вывести ваше тело из равновесия», — говорит Уайт.

Простота использования

• Простые и плавные переходы: Изменение шага или сопротивления, будь то электронное или ручное, должно быть плавным процессом.Динкинс говорит, что если они раздражают или требуют, чтобы вы резко остановились в середине перехода, это не годится.
• Хорошо расположенный экран или полка для телефона или планшета : У большинства эллиптических тренажеров есть специальное место для вашего телефона, говорит Уайт, но если вы планируете смотреть телевизор или следить за видео с тренировками, это важная функция, на которую стоит обратить внимание. . Как и в случае с другими тренажерами, вам нужно убедиться, что вы можете расположить экран на уровне глаз, чтобы не напрягать шею вверх или вниз, чтобы смотреть.

Visible Metrics

«Если вы хотите измерять прогресс изо дня в день и иметь объективный способ узнать, насколько усердно вы работаете, [показатели] действительно важны», — говорит Уайт. Ватты (мощность), обороты (количество оборотов в минуту), уровень сопротивления, пройденное расстояние и время — все это показатели, которые может показать вам эллиптический тренажер. Другие функции, которые вы можете увидеть, но не так важны: частота сердечных сокращений и количество сожженных калорий. Уайт говорит, что, поскольку оба являются приблизительными оценками, если вам интересны эти показатели, имеет смысл отслеживать их с помощью носимого устройства, например часов или нагрудного ремня для измерения пульса.

Шум

Для некоторых людей это может быть важно, говорит Уайт. (Здравствуйте, жители квартир!) Как и любой другой тренажер, вы должны убедиться, что ваш эллиптический тренажер не настолько громкий, чтобы вы не использовали его, опасаясь перебить своих соседей по комнате или соседей.

Параметры программы

Предварительно запрограммированные параметры тренировки не являются существенными, но для многих людей они занимают первое место в списке приоритетов. У некоторых брендов эллиптических тренажеров есть только несколько заранее запрограммированных тренировок; у других их целых 30, говорит Динкинс.«Наличие разнообразных программ позволяет вам вносить изменения в ваши тренировки, что может предотвратить скуку и, опять же, в конечном итоге снижает шансы выхода на плато слишком рано», — добавляет она. Это могут быть интервальные тренировки на скорость, подъем в гору или программы, которые помогут вам преодолеть определенное расстояние или время.

Smart features

«Эллиптические тренажеры отстают в сфере фитнеса по запросу», — говорит Динкинс. Лишь немногие эллиптические тренажеры оснащены экранами, на которых можно транслировать прямые трансляции и тренировки по запросу.Если это важно для вас, подумайте, есть ли дополнительные расходы, насколько прост в использовании интерфейс, какие есть варианты тренировки и действительно ли вы будете их использовать, рекомендует Уайт.

Как САМО тестирует эллиптические тренажеры

Мы оцениваем тренажеры, используя их последовательно в течение определенного периода времени, в идеале не менее трех недель.

Эксперты, получившие консультацию по данному руководству

• Тэмми Уайт, сертифицированный личный тренер, тренер по бегу в RRCA и инструктор по групповому фитнесу Equinox
• Марсель Динкинс, C.S.C.S., персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Нью-Йорке
• Ава Фэджин, C.S.C.S., тренер и инструктор в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке

Обзоры продуктов с использованием этих рекомендаций

В настоящее время нет.

Подарите своему домашнему спортзалу тренажер, которого он заслуживает

Для тех, кто хочет заниматься дома, эллиптические тренажеры — лучший выбор для многих фанатиков фитнеса, которые предпочитают держать тренажерный зал как можно ближе к себе — также известный как их дом.

Большинство эллиптических тренажеров не занимают много места и обеспечивают действительно комплексные кардио-тренировки даже для самых преданных спортзалов. Но по какой-то причине эллиптические тренажеры не пользуются таким уважением, как другие тренажеры для кардиотренировок — мы предполагаем, что это потому, что не все до конца понимают преимущества их использования. (Больше любите заниматься йогой? Попробуйте это.)

Клер Мейсон, соучредитель эллиптического тренажерного зала Elliptica, предпочитает эллиптический тренажер Кейзера, потому что он хорошо сделан и действительно прост в обслуживании.Но за более чем 2000 долларов это может быть не самая практичная покупка для большинства домашних тренажерных залов.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучшие онлайн-приложения для фитнеса и цифровые тренеры

Преимущества использования эллиптического тренажера

Мейсон сообщил нам по телефону, что эллиптические тренировки имеют довольно очевидные преимущества:

«Вы можете получить такие же кардио-тренировка на беговой дорожке, или бег на свежем воздухе, или велотренажер — но на эллиптическом тренажере хорошо то, что вы находитесь в естественном положении тела », — говорит Мейсон.

«Вы не сгибаетесь, как на велосипеде, вы не стучите, как на беговой дорожке или на дороге … просто тело — это ». Он имитирует естественные движения тела ».

Упражнения с высокой ударной нагрузкой со временем могут серьезно повредить ваши суставы, поэтому придерживайтесь тренировок с низким уровнем ударных нагрузок (например, на эллиптическом тренажере). Однако это не единственное преимущество использования эллиптического тренажера.

Предоставлено: Bowflex.

«Конструкция оборудования основана на движении« толкание / тяга », которое синхронизирует руки и ноги пользователя одновременно, максимизируя движение двойного действия», — сказал Джош Гримм, сертифицированный персональный тренер и эксперт по фитнесу в приложении Zeamo. это поможет вам найти тренажерный зал во время путешествий.

«Имейте в виду, вы также можете реверсировать педаль, которая работает в подколенных сухожилиях и икрах».

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки

В конечном итоге, либо эллиптический тренажер, либо беговая дорожка будут хорошей покупкой, и вы сможете получить отличные кардио-тренировки, используя любой из них, но между ними есть несколько ключевых различий: вы захотите узнать, прежде чем принимать окончательное решение.

Эллиптические тренажеры

лучше всего подойдут для тех, кто хочет включить тренировку верхней части тела в свою кардио-сессию, а также поддерживать суставы в отличной форме, как мы упоминали ранее (эллиптические тренажеры имеют меньшую нагрузку по сравнению с беговыми дорожками, где ваши ноги хлопать по ремню непрерывно).Любителям тренажерного зала, склонным к травмам, обязательно стоит поискать эллиптический тренажер.

Хотя беговые дорожки обладают высокой ударопрочностью и сильнее воздействуют на суставы, они обеспечивают больший контроль, возможности для развития силы ног и более быстрый способ сжигания калорий. Вы не ошибетесь с любым из них, если хотите улучшить свое сердечное здоровье — просто купите тот, который больше соответствует вашему телу и предпочтениям. (В этой статье мы сосредоточимся только на эллиптических тренажерах.)

Почему эллиптические тренажеры такие дорогие?

Ваши глаза могут закатиться, когда вы увидите некоторые из этих цен, но, к сожалению, они довольно стандартны для качественного спортивного оборудования.Если вы хотите что-то, что будет конкурировать с вашим местным тренажерным залом, вам нужно будет сделать это вложение. Но не волнуйтесь, пока вы используете оборудование, которое покупаете постоянно (а не только для селфи в спортзале), они в конечном итоге окупятся всеми деньгами, которые вы откладываете, отказавшись от членства в спортзале.

Существуют также малобюджетные варианты эллиптических тренажеров, но даже они будут стоить вам серьезных денег, поэтому мы говорим, прежде всего, качеству. Многие бренды также предлагают планы оплаты для своего оборудования, поэтому обязательно изучите их, если у вас нет возможности оплатить все заранее.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Это лучшие умные весы для вашего дома

Что следует учитывать при покупке домашнего эллиптического тренажера

При покупке эллиптического тренажера для собственного домашнего тренажерного зала вам нужно несколько разных вещей. следует знать перед совершением покупки. В конце концов, существует опций на тонны, а их цена варьируется от менее 150 долларов до почти 3000 долларов.

Вот что нужно учитывать:

• Размер: Большинство эллиптических тренажеров занимают довольно много места, но не все они гигантские.Оцените пространство, которое вы планируете превратить в домашний тренажерный зал, и выберите эллиптический тренажер, о котором вы не предвидите, что спотыкаетесь все время.

• Настройки сопротивления: Если вы ищете интенсивную кардио-тренировку, вам нужно выбрать эллиптический тренажер с широким диапазоном настроек сопротивления, чтобы вы также могли наращивать силу во время шага. В большинстве случаев эту информацию очень легко найти в списках продуктов.

• Возможности Bluetooth: Большинство качественных эллиптических тренажеров будут иметь некоторые функции Bluetooth, будь то возможность подключения наушников, приложений для отслеживания спутников и т. Д.Мы думаем, что стоит убедиться, что вы получите это преимущество, так как оно действительно может улучшить ваше общее состояние фитнеса.

• Программы тренировок: На некоторых эллиптических тренажерах на встроенных экранах будут отображаться классы тренировок в реальном времени и / или по запросу для получения дополнительных рекомендаций во время тренировок. Если вы новичок в использовании эллиптического тренажера или просто хотите почувствовать, что тренируетесь с другими людьми, мы рекомендуем убедиться, что у вашего эллиптического тренажера есть эта функция.

• Мониторы сердечного ритма: Эллиптические тренажеры со встроенными мониторами сердечного ритма могут лучше отслеживать количество сожженных калорий и даже автоматически регулировать сопротивление в зависимости от вашего ударов в минуту.Это не необходимый , но, безусловно, это хорошее преимущество.

• Доставка, возврат и гарантии: Наконец, вы захотите убедиться, что у бренда, у которого вы покупаете, есть надлежащая политика доставки, возврата и гарантии. Возможно, вы потратите несколько тысяч на одну из этих вещей, так что дополнительные заверения приветствуются.

Какие эллиптические тренажеры лучше всего подходят для домашнего спортзала?

При составлении этого списка мы поговорили с рядом экспертов по фитнесу, и подавляющее большинство победителей, основанных на нашем исследовании, были тренажеры от Sole Fitness и NordicTrack.Читайте дальше, чтобы увидеть все наши лучшие выборы лучших эллиптических тренажеров, которые вы можете купить в Интернете, и получите несколько советов о том, как выбрать лучший эллиптический тренажер для вас.

Как выбрать лучший коммерческий эллиптический тренажер?

Для многих людей, которые хотят увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и улучшить физическую форму с помощью кардиоупражнений, эллиптические тренажеры могут стать альтернативой традиционным беговым дорожкам. Эллиптические тренажеры обычно предлагают те же преимущества кардиотренировок, что и беговая дорожка, со значительно меньшей нагрузкой на суставы и мышцы, а также с дополнительным компонентом силовых тренировок из-за сопротивления в педалях и руках.Выбор лучшего коммерческого эллиптического тренажера обычно включает в себя размышления о ваших фитнес-целях, бюджете, текущей физической форме, эстетике и местонахождении. Однако перед выполнением любых кардиоупражнений обычно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или фитнеса, чтобы определить ваше физическое состояние и уровень упражнений, который вам подходит.

В то время как коммерческие эллиптические тренажеры можно купить для домашнего использования, тренажеры этого типа обычно используются в фитнес-клубах из-за высокой стоимости коммерческих тренажеров.Минимальная цена на эллиптические тренажеры коммерческого класса обычно составляет около 1000 долларов США (USD), а может стоить до 6000 долларов США. Коммерческие эллиптические тренажеры значительно дороже домашних тренажеров из-за их веса, компьютерной системы, программных опций и относительно высокого качества конструктивных компонентов.

Чтобы выбрать лучший коммерческий эллиптический тренажер, обычно необходимо учитывать его размер.Эллиптические тренажеры обычно составляют около 5 футов (около 1,52 м) в длину и 1 фут (около 30,48 см) в ширину. Однако коммерческие тренажеры рассчитаны на регулярное интенсивное использование и могут быть немного больше обычных тренажеров. Кроме того, они обычно весят больше, чем обычная машина, которая может достигать 400 фунтов (около 181,44 кг).

Также важно учитывать длину шага и грузоподъемность коммерческого эллиптического тренажера.Большинство коммерческих кроссовок имеют длину шага от 18 до 25 дюймов (от 45,72 до 63,5 см) и могут выдерживать до 300 фунтов (около 136,08 кг). Выбор тренажера с достаточной длиной шага обычно является ключевым фактором при выборе правильного эллиптического тренажера — слишком маленькая длина шага может вызвать боль и дискомфорт в ногах и бедрах.

Коммерческие тренажеры обычно имеют множество программ и уровней сопротивления.Эллиптические тренажеры высшего качества обычно имеют примерно 20 уровней сопротивления и от восьми до десяти программ упражнений, включая фитнес-тесты и режимы ручного использования. Кроме того, лучшие коммерческие эллиптические тренажеры обычно включают в себя колодки с датчиками сердечного ритма и колеса на задней части тренажера для облегчения транспортировки. Из-за своего размера и веса коммерческие машины, как правило, недоступны в складных или портативных моделях. Однако, несмотря на их стоимость и вес, коммерческие модели обычно являются лучшим выбором для тех, кто хочет приобрести высококачественную, прочную машину с длительной гарантией и, как правило, с низкими эксплуатационными расходами.

Эллиптические тренажеры против беговых дорожек: как выбрать правильный кардиотренажер

Если в вашем новом году намерение стать немного здоровее в 2021 году — или, возможно, найти новые способы оставаться в здравом уме в другой потенциально напряженный год — вы можете подумать о покупке нового оборудования для домашних тренировок.В то время как практически любой тренажер доступен по потребительской цене, от недорогих весов до высокотехнологичных (и дорогих) гребных тренажеров, наиболее популярным предметом для дома является беговая дорожка с большим отрывом.

По словам Мекайлы Фререр, директора программы индивидуальных тренировок iFit в домашних условиях NordicTrack, «беговые дорожки составили около 53 процентов от общего объема продаж домашних фитнес-продуктов». По ее словам, на втором месте стоят стационарные велосипеды, а на эллиптические тренажеры приходится всего восемь процентов от общего объема продаж.Но это потому, что беговые дорожки действительно лучший выбор, или просто потому, что покупатели не знакомы с другими вариантами?

Хотя и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры предназначены для того, чтобы помочь вам незаметно выполнять беговую тренировку дома, на самом деле они более различимы, чем думает большинство людей. В зависимости от ваших целей тренировки и текущего состояния здоровья и фитнеса, один тренажер может оказаться гораздо лучше подходящим для вашего образа жизни.

Хотя беговая дорожка вполне может быть подходящей машиной для вас — Фререр считает, что ее беговая дорожка помогла ей как подняться на гору Фудзи в Японии, так и бегать частые марафоны — некоторые спортсмены могут посчитать, что эллиптический тренажер — более выгодная покупка.Если вы сомневаетесь в покупке беговой дорожки или эллиптического тренажера (также называемого кросс-тренажером), читайте дальше, чтобы облегчить это решение.

Эллиптические тренажеры легче воздействуют на суставы

Вам не нужно быть бегуном олимпийского уровня, чтобы знать, что это может быть тяжелым для вашего тела; в конце концов, существует многомиллионная индустрия обуви для бега и совместной поддержки. Беговая дорожка больше похожа на пробежку на открытом воздухе — это то же движение, но вращающийся протектор удерживает вас на месте.Хотя некоторые производители беговых дорожек добавляют немного амортизации, это все же высокоэффективная тренировка.

Эллиптические тренажеры, однако, имеют гораздо меньшую ударную нагрузку. На эллиптическом тренажере вы поднимаете пятки, но ступни всегда частично касаются педалей. Вместо того, чтобы бегать, педали (или платформы) вращаются по кругу, как будто вы стоите на педалях велосипеда. Во время бега вы будете использовать руки, чтобы двигать руками тренажера, взмахивая ими вместе с противоположной ногой.

Вместо того, чтобы бегать быстрее или увеличивать наклон (хотя иногда это можно сделать), пользователи изменяют уровень сопротивления, чтобы сделать тренировку более сложной.Это дает два преимущества для ваших суставов: вы устраняете удары всего тела, которые испытываете во время бега, а удерживание рук может облегчить нагрузку на ноги. Для тех, у кого проблемы с суставами — или кто хочет избежать проблем с суставами в будущем — эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.

(Изображение предоставлено: Day of Victory Studio / Shutterstock)

Любой из них может быть лучше для сжигания калорий

Какая машина будет сжигать больше калорий, во многом зависит от вас. Если вы уже опытный бегун, способный бегать на длинные дистанции или с большими интервалами, вы обнаружите, что калории тают сразу.Но если вы новичок, вам может показаться, что даже один километр будет слишком сложным — а если вы проводите больше времени пешком, вы не сгорите так много.

Но поскольку эллиптический тренажер может быть проще для новичков, вы можете обнаружить, что тренируетесь на эллиптическом тренажере усерднее и дольше, что в конечном итоге сжигает больше калорий. А если вы эффективно двигаетесь на эллиптическом тренажере, используя правильную комбинацию движений ног и рук, количество калорий, которые вы сожжете за час, будет примерно таким же, как на беговой дорожке.

Если вы беспокоитесь о том, как часто вы будете использовать какой-либо тренажер, домашняя тренировка может быть на больше мотивацией. По словам Бекс Джентри, инструктора Peloton Tread из Великобритании, возможность бегать дома может заставить вас чаще зашнуровывать кроссовки. «Беговая дорожка дает бегунам уверенность в том, что они могут закончить тренировку, когда им нужно, что часто утешает начинающих бегунов», — говорит Джентри. «Это также обеспечивает конфиденциальность, которая великолепна для любого, кто хоть немного осознает необходимость тренироваться на глазах у других или оставаться в безопасности и социально дистанцироваться.»

(Изображение предоставлено Pressmaster / Shutterstock)

Оба хороши для кардио (при правильном использовании)

Бег — это аэробная активность, и не секрет, что бег даже на несколько минут — отличный способ незаметно Кардио-тренировка. Но вас может удивить тот факт, что кардио-преимущества эллиптического тренажера столь же высоки, если вы используете его правильно.

Использовать беговую дорожку довольно просто, но эллиптические тренажеры могут быть немного сложнее; движение похоже на нечто среднее между бегом и лыжным спортом.Многие новички на эллиптических тренажерах имеют привычку либо слишком полагаться на ручки, либо иметь такое низкое сопротивление, что это больше похоже на размахивание ногами, чем на самом деле. Обе эти ошибки практически сводят на нет кардио (и большинство других преимуществ) тренажера. Поэтому подумайте о том, чтобы онлайн или местный тренер в тренажерном зале обучил вас правильной форме, прежде чем покупать дома эллиптический тренажер.

Если вы все же выберете беговую дорожку, Джентри говорит, что пользователям важно не двигаться слишком быстро и слишком быстро.«Убедитесь, что ваше внимание к протектору не всегда направлено на улучшение и увеличение скорости бега. Самый быстрый способ стать быстрее и сильнее в сердечно-сосудистой системе — это работать над скоростью восстановления».

(Изображение предоставлено: Andrey_Popov / Shutterstock)

Они работают с разными мышцами

Хотя вы будете двигаться одинаково на обоих тренажерах, они тонизируют и укрепляют разные группы мышц.

Бег или ходьба на беговой дорожке в основном воздействуют на нижнюю часть тела. Хотя мышцы нижней части спины будут оказывать некоторую поддержку, наиболее значительная польза для ваших ягодиц, квадрицепсов и особенно икр, которые делают большую часть тяжелой работы (это не каламбур.Если ваша беговая форма правильная, ваши икры первыми почувствуют ожог на беговой дорожке. К счастью, обезвоживание и растяжка до и после тренировки могут помочь предотвратить длительную болезненность.

Соблюдая правильную технику на эллиптическом тренажере, вы занимаетесь тренировкой верхней и нижней части тела. В дополнение к проработке мышц икр, бедер и ягодиц, вы прорабатываете мышцы рук, груди и плеч с каждым толчком и толчком раскачивающихся рук. Если у вас есть надлежащий уровень сопротивления, вы также будете задействовать свой корпус, поскольку он работает, чтобы поддерживать вас в устойчивости и равновесии, в то время как остальная часть вашего тела движется.

Так что это значит для обычного пользователя? Если вы после тренировки всего тела, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором. Однако, если вас беспокоит только нижняя часть тела или, возможно, вы готовитесь к бегу или длительному походу, беговая дорожка может оказаться для вас более эффективной машиной.

(Изображение предоставлено: Chuanpis / Shutterstock)

Они универсальны по-разному.

В общем, вы обнаружите, что эллиптические тренажеры предлагают больше возможностей для тренировки вашего тела.

Беговые дорожки, как правило, более похожи по брендам и моделям, чем эллиптические тренажеры, и почти всегда у них будет одно вращающееся полотно, которое действует как ваша беговая поверхность. Однако эллиптические тренажеры бывают разных конструкций. У некоторых есть педали, которые вращаются вокруг центрального колеса, в то время как некоторые используют платформы размером с ногу, которые качаются вперед и назад. У некоторых есть педали, которые также могут двигаться вверх и вниз, как у подъемника по лестнице. Так обстоит дело с серией FreeStride от NordicTrack, которую можно использовать в качестве лестничного, эллиптического или бегового тренажера.Поэтому, если вам нужно одно устройство для различных тренировок, эллиптический тренажер — отличный выбор.

Однако это не означает, что беговые дорожки не универсальны. У вас будет множество вариантов для различных тренировок, если вы в состоянии оставаться в пространстве для бега и ходьбы. «Беговые дорожки невероятно универсальны, поскольку они обычно предлагают возможность настраивать темп тренировки от любой прогулки, бега трусцой, бега или спринта», — говорит Фререр. «Если вы также учитываете способность наклоняться и опускаться, возможности почти безграничны.«Кроме того, некоторые модели предлагают ручной режим (ощущение, подобное ходьбе по песку или грязи) и амортизацию под поясом, чтобы поглотить некоторые удары, которые в противном случае передавались бы на ваши суставы при беге под уклоном.

Пока нет четкости Ответьте на вопрос, какой тренажер лучше, стоит попробовать оба, прежде чем решать, какой из них добавить в домашний тренажерный зал. Но помните, что любая новая тренировка сопряжена с риском, поэтому убедитесь, что вы физически готовы начать тренировку, прежде чем приступить к тренировке. машина.Начинайте медленно, задайте темп, получайте удовольствие и знайте, что любая тренировка любого уровня лучше, чем вообще ее не тренировать.

Эллиптические тренажеры для дома: компактные и технологичные

Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома

Эллиптические тренажеры

— один из самых популярных вариантов оборудования для домашнего тренажерного зала, позволяющий выполнять кардиотренировки с низким уровнем воздействия и одновременно защищая суставы от повреждений. Есть много вариантов на выбор: от базовых тренажеров, которые предлагают стандартную аэробную тренировку, до более сложных моделей для упражнений высокой интенсивности.

В зависимости от ваших потребностей Technogym может предложить индивидуальное решение. От компактных эллиптических тренажеров до профессиональных эллиптических тренажеров; доступно множество вариантов.
Наши эллиптические тренажеры основаны на дизайне, комфорте и технологиях. Откройте для себя наш ассортимент и подберите для себя домашний эллиптический тренажер.

Synchro Forma: компактный эллиптический тренажер

Synchro Forma — это профессиональный эллиптический тренажер, позволяющий выполнять простые, но эффективные кардиоупражнения.

Гарантирует плавные и плавные движения, снижающие нагрузку на суставы и мышцы, а также помогает предотвратить травмы коленей и бедер. Synchro Forma — это компактный эллиптический тренажер, который занимает минимум места и в то же время предлагает вам ряд тренировок для всего тела различной интенсивности.

Cross Personal: бесшумный эллиптический тренажер с программами

Cross Personal — эллиптический велосипед исключительного эргономичного дизайна. Этот бесшумный эллиптический тренажер оснащен цифровой консолью с различными программами тренировок.Это позволяет вам всегда оставаться на связи и оставаться на связи во время тренировки. Экран выступит в роли персонального тренера.

Кроме того, этот эллиптический тренажер оснащен встроенным динамиком. Превосходные видеоизображения и высококачественный звук делают обучение еще более интерактивным и увлекательным. Выберите программу, которую вы предпочитаете, и погрузитесь в беспрецедентный опыт тренировок.

Множество программ обучения на выбор

Все учебные программы, предоставляемые с нашими продуктами, разработаны и созданы Technogym Master Trainer Network, всемирной сетью профессионалов в области упражнений, целью которой является создание для вас наилучшего пользовательского опыта.
Наши программы тренировок для эллиптического тренажера просты и направлены на то, чтобы направлять наставника и поддерживать вас во время домашних тренировок.

Технология повышения производительности наших эллиптических тренажеров гарантирует успех ваших тренировок независимо от ваших целей в фитнесе.

Способы оплаты: возможна ежемесячная рассрочка

Оплата может производиться банковским переводом или кредитной картой.

No related posts.