Румынская тяга что это: Румынская становая тяга с гантелями и со штангой: что это такое

Румынская становая тяга с гантелями и со штангой: что это такое

Румынская тяга или румынская становая тяга со штангой — сложное, но очень эффективное силовое упражнение, которое помогает развить мышцы спины, заднюю часть бедра и ягодицы. 

Если ты уже давно занимаешься в спортивном зале и хочет перейти к серьезна силовым тренировкам, то обязательно обрати внимание на это упражнение. Однако, стоит быть предельно внимательной. 

Румынская становая тяга со штангой довольно травматичное упражнение, поэтому правильности выполнения и технике безопасности стоит уделить как можно больше внимания. И ни в коем случае не игнорировать правила безопасности. 

Мы обо всем сейчас расскажем.

Что нужно знать про румынскую тягу?

Очень часто, атлеты и новички путают классическую и румынскую становую тягу со штангой. Сначала, конечно, может показаться, что это одинаковые упражнения — и там, и там принимает участие штанга.

Однако, классическая становая тяга предполагает движения снизу вверх. В ней таз нужно опускать прям до пола, а румынская тяга движется сверху вниз и без пола. Все происходит на предельно ровных ногах. Штангу опускаем исключительно до середины голени. 

Во время выполнения румынской становой тяги все происходит благодаря чередования активного и статического действия. И, конечно, у румынской тяги есть свои разновидности.

Виды румынской становой тяги

• Тяга с гантелями — принцип действий такой же, как и у румынской тяги со штангой. Однако, тяга с гантелями считается самой травмотичной и не такой эффективной. Все дело в неравномерном распределении веса и нагрузки на позвоночник.
• Румынская становая тяга на одной ноге — все ясно из названия. Этот вид тяги выполняется в положении, когда только одна нога является опорной. Гантель берешь в одну руку, а на вторую опираешься. В это же время корпус наклоняется вперед параллельно полу. Задерживаешься в таком положении на секунду и медленно возвращаешься в исходное.
• Румынская становая тяга на прямых ногах — в ней идеально ровные ноги, никакого сгиба в коленях во время выполнения. Другими нюансами она ничем не отличается от обычной румынской становой тяги.
• Румынская становая тяга со штангой — сложное упражнение с упором на все суставы в твоем организме. Здесь участвуют двуглавая мышца спины, разгибатели спины, ягодичные мышцы и весь поясничный отдел.

Какие мышцы работают во время румынской становой тяги?

Согласись, это главный вопрос, который интересует каждого, кто решает прибегнуть к такому опасному и сложному упражнению, как румынская становая тяга. 

Давай разберемся, какие мышцы принимают участие и почему же все-таки нам нужна румынская становая тяга с гантелями или штангой.

Основная нагрузка во время выполнения румынской становой тяги идет на поясничные мышцы, на всю заднюю группу мышц бедра. Также принимают участие трапецевидные мышцы, большие ягодичные и квадрицепсы твоего бедра. 

Дополнительная (пусть меньшая, но все-таки)нагрузка идет на переднюю большеберцовую, среднюю и малую ягодичную мышцы. Также, участвуют дельтовидная мышца и приводящие мышцы бедра. 

Как видишь, прокачивается в таком упражнении всевозможные мышцы твоих бедер, что позволяет создать попу лучше, чем у Ким. 

Основные правила выполнения румынской становой тяги

Как мы уже говорили, это сложнее и довольно опасное упражнение. Поэтому, прежде чем к нему приступить, стоит изучить технику выполнения и правила. 

Это необходимо для того, чтобы выполнение упражнения прошло эффективно и безопасно для тебя.

Так, направления движения идет сверху вниз. Штангу лучше всего поднимать с пола, а устанавливать ее на специальную стойку для штанги, которая находится на уровне твоего таза.

Обязательно нужна обувь с плоской и широкой подошвой, которая плотно сидит на ноге и не скользит. В противном случае можно потерять устойчивую опору и травмировать низ спины.

Штангу берем классическим прямым хватом посередине, на расстоянии шире плеч.

Когда ты начинаешь опускать штангу, то следи за тем, чтобы она проходила вплотную вдоль ног. Именно так нужная нагрузка будет на мышцах поясницы, а не на позвоночнике.

Популярные ошибки при выполнении

Однако, сколько технику безопасности и правила не рассказывай, все равно мы будем допускать ошибки.

Мы собрали для тебя самые популярные и распространенные ошибки при выполнении румынской становой тяги.

Обязательно прочитай их и возьми на вооружение. 

Кривая спина

Сгорбленная кривая спина — самая популярная ошибка у новичков и любителей. Эта ошибка снижает эффективность упражнения и может даже травмировать твой позвоночник. 

Неправильно располагается штанга

Еще одна частая ошибка, когда спортсмен находится далеко от штанги. Из-за этого дополнительная и не нужная нагрузка приходится на спину, когда ты опускаешь и поднимаешь штангу. 

Сгибаешь руки

Когда поднимаешь большой вес, интуитивно хочется «подтолкнуть» штангу с помощью сгиба рук в локте. Такое может произойти из-за того, что кисти и плечи недостаточно сильные и можно банально надорваться.

Поэтому обязательно следи за всеми этими нюансами и береги себя. 

техника выполнения, какие мышцы работают

Румынская становая тяга – упражнение для «задней цепи» мышц, то есть для икроножных, камбаловидных, бицепсов бедер, всего массива ягодичных, и длинных мышц спины. Это движение считается подсобным к классической становой тяге, но в фитнесе используется более широко, чем становая. Румынская тяга более популярна в оздоровительной физкультуре, так как в ней отсутствует фаза срыва снаряда с помоста, и поэтому она более безопасен для поясницы, и в большей степени прощает технические ошибки.

Техника выполнения

Исходное положение

• Нужно расположить штангу на стойках и собрать первый разминочный вес;
• Если речь идет об опытном атлете, который может самостоятельно снять штангу с пола в технике классической становой, можно выполнить упражнение и таким способом тоже;
• Не рекомендуется снимать штангу с пола новичкам;
• При необходимости следует надеть на руки лямки, и привязаться ими к снаряду;
• Хват закрытый, на ширине плеч;
• С чуть согнутыми коленями следует снять штангу со стоек и отойти на расстояние, удобное для выполнения наклона вперед.

Выполнение

• Упражнение тем и отличается от мертвой тяги и тяги в вариациях, что атлет стоит с чуть согнутыми ногами;
• Движение начинается с отведения таза назад;
• По инерции корпус наклоняется вперед;
• Спина сохраняется прямой;
• Лицо направляется в пол;
• Глаза смотрят вперед или перед собой;
• Затылком тянуться так, чтобы позвоночник оставался прямым, шейный отдел стабилен;
• Колени остаются присогнутыми, штанга опускается до той глубины, которая является анатомически верной для человека, то есть не требует округления в грудном и поясничном отделах, и изменения положения пресса;
• Обратное движение – разгибание в тазобедренном и коленных суставах, которое подразумевает выпрямление полностью.

Внимание

• В румынской тяге не допускается сгибание рук в локтях;
• Не следует выполнять подсед как в классике, и стараться коснуться блинами пола. Движение, в котором отбивают от пола блины не является румынской тягой;
• Спина должна быть нейтральной. Если не допускает гибкость плеч, их не стоит «оттягивать» назад, единственное правило – поясничный отдел не должен скругляться;
• Относительно «вставки» грудного отдела и жестко прямой спины нужно соблюдать правило тяжелой атлетики. Если это мешает работать задней поверхности бедер, ягодицам, и длинной мышце спины, плечи можно чуть скруглить вперед, а широчайшие при этом – статически напрячь;
• Не следует выполнять тягу в амплитуде, которая слишком велика для спины, и ведет к сгибанию в грудном отделе;
• В позвоночнике не должно быть дискомфорта;
• Следует помнить, что рабочие веса в становой тяге не конвертируются прямо в веса в румынской тяге. «Румынка» выполняется с меньшим весом, чем становая и смысла увеличивать вес принудительно нет, так как в румынской тяге нагрузка на спину может быть слишком велика.

Рекомендации

• Это движение больше всего похоже на мах с гирей, а не на становую тягу. Нужно двигаться так, чтобы было отведение ягодиц назад и их приведение к нейтральной линии;
• Вес штанги выбираем так, чтобы он был максимум треть от ПМ в классической становой с пола, если речь идет об атлете;
• Не следует перебарщивать с весом, даже если вы работаете на гипертрофию ягодичной мышцы;
• Упражнение не предназначено для растяжки бицепсов бедер, это неправильное мнение. Следует аккуратно выполнять его в той части амплитуды, в которой это комфортно для мышц ног

Вариации выполнения

• Румынская тяга с гантелями, она выполняется на чуть согнутых ногах в той же технике, что и тяга со штангой, единственная разница заключается в том, что она больше подходит людям с искривлением позвоночника или проблемным грудным отделом, так как помогает распределить вес более равномерно между половинами тела;
• Тяга с узкой постановкой стоп. Эта вариация позволяет больше акцентировать нагрузку на задней поверхности бедер;
• Румынская тяга рывковым хватом. Рывковый хват как бы «блокирует» верх спины, включая ромбовидные, трапециевидные и широчайшие так, чтобы спина была жесткой. К тому же, правильная «рывковая» тяга позволяет увеличить амплитуду наклона и чуть больше включить ягодицы, а спина остается в ней жесткой из-за особенностей хвата.

►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.

Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Румынскую тягу популяризовали отнюдь не тяжелоатлеты и не румынские пауэрлифтеры. Это движение вошло в обиход залов с появлением фитнес-бикини. Проблема этой номинации в том, что надо как-то накачать ягодицы без воздействия на косые мышцы талии.

Да, талия не становится шире от становой, но только если эта самая становая выполняется в нормальной технике, и срыв с пола не происходит за счет напряжения мышц спины. Те, кто срывает в подсед либо срывает с большим усилием, фактически сводя лопатки и жестко фиксируя спину, рискуют включит именно косые мышцы и расширить талию.

Поэтому «румынка», где срыв отсутствует, а растяжение бицепсов бедер есть, будет более перспективным для бикини и бодибилдинга, где силовые особо не нужны, зато объем талии является решающим фактором.

Упражнение поэтому получило очень широкое распространение.

Какие мышцы работают

Нужно понимать, что в идеале оно выполняется исключительно за счет движения в бицепсе бедра, а не за счет работы коленями, поэтому колено должно оставаться чуть согнутым.

Вариация с полностью выпрямленным коленом требует гибкости задней поверхности бедра, поэтому подходят далеко не всем.

Ошибки

1. Округление в поясничном отделе. Эта ошибка как раз дает перегрузку и поясничного отдела, и широчайших. Если так тянуть долгое время не только получишь проблемы со спиной, но и широкую талию тоже;
2. Сгибание в коленях, которое увеличивается по мере опускания штанги на старте;
3. «Переразгибание» позвоночника, то есть положение, при котором плечи отведены дальше таза;
4. «Вставка» коленей в верхней точке, которая настолько глубока, что спортсмен как бы уводит колени дальше пяток.

Румынская, мертвая, или классическая тяга, отличия

Классическая тяга – это третье упражнение пауэрлифтинга или силового троеборья. Она подразумевает выполнение одного подъема, то есть снятие штаги с помоста и доведение ее до уровня карманов. Выполняется с подседом либо с высокого старта, Это упражнение подходит и для бодибилдинга с фитнесом, просто требуется поставить технику исполнения таким образом, чтобы снаряд срывался с помоста аккуратно и в ноги, а не поднимался руками.

Мертвая тяга – это наклон вперед с опусканием снаряда вдоль ног.  При этом наклон выполняется за счет отведения таза назад, и с прямыми коленями. Румынская – тяга с согнутыми коленями и значительным отведением таза.

Мертвую выбирают для подготовки в бодибилдинг и фитнес-бикини те атлеты, которые отличаются хорошей гибкостью. Румынскую больше относят к фитнесу.

Включать это упражнение в тренинг можно от 1 до 2 раз в неделю, второй вариант подразумевает наличие одной тяжелой и одной легкой тяги в плане.

Румынская тяга может выполняться, если опорно-двигательный аппарат спортсмена здоров. При травмах коленей, голеностопов, бицепсов бедра лучше избегать это упражнение. Не рекомендуется выполнять тяжелые тяги также при травмах позвоночника и суставов плеч, воспалениях локтей и проблемах со связками колена. Это упражнение должно делаться исключительно здоровыми людьми.

Правда ли, что румынская тяга разрешена при болях в колене? Это относительно, можно выполнять ее и при болях в колене, если атлет находится в состоянии ремиссии и уже реабилитирован. Но не рекомендуется, если имеются повреждения крестообразных связок.

Как сделать румынскую тягу на одной ноге, как профессионал

Некоторые тренеры скажут вам, что нет никаких обязательных упражнений. Поскольку есть много других движений, которые дадут вам почти такой же результат, как классические приседания и отжимания.

Однако если вы предложите убрать румынскую тягу на одной ноге (Romanian Deadlift — RDL) из программы тренера, вы можете начать спор, который отправит штанги в полет, поскольку RDL на одной ноге рассматривается как основной элемент в функциональной силовой тренировке и на самом деле оно незаменимо для мышц, подвижности и общей физической подготовки.

Что такое румынская тяга на одной ноге?

Вы, наверное, уже знаете, что такое становая тяга. На полу лежит штанга, и вы наклоняетесь, чтобы поднять ее. Вы начинаете с финишной позиции классической тяги (стоя в полный рост, бедра зафиксированы), а затем сгибаете бедра назад, позволяя коленям сгибаться до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши подколенные сухожилия растягиваются. Румынская тяга — это односторонняя версия этого движения.

Как и другие становые тяги, RDL на одной ноге представляет собой шарнирное движение — основной тренировочный эффект происходит от сгибания и разгибания бедер. RDL на одной ноге может быть выполнен со штангой, одной или двумя гантелями/гирями, стальной булавой, мешком с песком или практически любым другим тренировочным инструментом, который вам нравится.

Вы стоите на одной ноге, держите груз в одной (или обеих) руках и сгибаете бедра назад, сохраняя при этом прямой позвоночник. Движение тренирует всю заднюю сторону тела (называемую задней цепью), развивая равновесие и улучшая подвижность в бедрах.

Благодаря своей универсальности румынская тяга на одной ноге может использоваться в любой тренировочной программе, начиная с разминки и заканчивая финалом тренировки.

Преимущества румынской тяги на одной ноге перед обычной тягой на одной ноге

Традиционные становые тяги на двух ногах отлично тренируют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия и наращивают общую мышечную силу, размер и мощность. Несмотря на то, что румынская тяга на одной ноге не может выполняться с такими же большими весами, как классическая становая тяга из-за менее стабильного положения, в котором она выполняется, у неё есть ряд других преимуществ, которых нет у классической тяги. По крайней мере, снижается риск травмироваться во время выполнения.

Баланс и координация

Стоя на одной ноге, вы активизируете мышцы от бедра до ступни, чтобы не упасть. В сетах с большим количеством повторов вы можете даже не заметить, что ваши стопы горят от RDL на одной ноге, поскольку вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие.

Вы не только тренируете устойчивость на одной ноге, что особенно важно для занятий спортом, в котором вы бегаете и прыгаете, вы также тренируете тазобедренный сустав. Научившись сгибать и разгибать бедра более мощно, по одной ноге за раз, вы сразу перейдете к более быстрому бегу, более высоким прыжкам и более быстрой смене направления.

Более сильная задняя цепь

RDL на одной ноге работает с теми же мышцами, что и любой другой вариант становой тяги, поэтому вы знаете, что получаете отличную тренировку для ваших ягодиц, подколенных сухожилий, широчайших мышц спины и мышц-выпрямителей спины. Но вы также будете тренировать их через больший диапазон движения, чем вы делаете на двусторонней тяге.

Дуга движения на подъеме одной ноги позволяет вашим бедрам сгибаться дальше, активируя больше мышц задней поверхности бедра. Так что снижение веса вы компенсируете с помощью диапазона движения, и это делает RDL прекрасным выбором для программы набора мышечной массы.

Повышение мобильности

Поскольку вы можете двигаться в большем диапазоне движений, RDL на одной ноге — это отличное упражнение для улучшения подвижности бедер и растяжки мышц задней поверхности бедра. Тренеры часто назначают это упражнение с собственным весом в разминке, для растяжки мышц бедра, перед выполнением приседаний или обычных становых тяг.

Это также отличное упражнение для дней отдыха, то есть восстановления после тренировок. Кстати, стоячие раздельные позы в йоге в основном являются  румынскими становыми тягами на одной ноге.

Улучшение осанки и механики тела

Как и йога, RDL на одной ноге может улучшить то, как вы двигаетесь и несете свое тело, поможет избежать травм в районе поясницы во время поднятия тяжестей.

Можно неправильно зафиксировать спину и поднимать штангу, не понимая, как это вредит. Если вы неправильно зафиксируете спину во время румынской тяги на одной ноге, вы сразу же это узнаете. Почувствуете это спиной и потеряете равновесие. Так что RDL на одной ноге — отличный инструмент обучения.

Это упражнение также укрепляет хорошую осанку, отводя плечи назад, что делает все ваши подъемы более эффективными и безопасными (и заставляет вас выглядеть сильнее и здоровее).

Стабилизация мышц кора

Когда вы стоите на одной ноге, ваше тело немедленно чувствует, что оно не в порядке. Если вы начнете сгибаться в бедрах так, что ваш торс будет двигаться к полу, он будет иметь тенденцию поворачиваться в сторону, которая не поддерживается ногой под ним.

Ваши основные мышцы должны сильно напрягаться, чтобы предотвратить это вращение, поэтому RDL на одной ноге является очень важным упражнением в дополнение к движению ног и спины. Когда вы развиваете устойчивость, чтобы противостоять вращению, когда оно не требуется, вы делаете гигантский шаг к предотвращению травм поясницы.

Восстанавливается мышечный баланс

Многие люди избегают односторонних тренировок, потому что это сложно (и не так успокаивает эго, поскольку вы не можете работать так тяжело, как когда вы поднимаете обе руки или ноги одновременно). В результате у них развивается мышечный и силовой дисбаланс, то есть более сильная конечность берет верх над более слабой.

Это особенно часто встречается в нижней части тела, где вы можете увидеть, как бедра сдвигаются в одну сторону при приседании или становой тяге, или вы можете сделать 10 выпадов на одной ноге, но можете сделать только восемь хороших повторений на другой. RDL на одной ноге помогает выявить эти дисбалансы и исправить их, так что обе стороны тела становятся (по крайней мере, почти) одинаково сильными.

Какие мышцы используются в румынской тяге на одной ноге?

Короткий ответ: «большинство из них». Но давайте перечислим основные из них:

• Ягодицы
• Задняя поверхность бедра
• Широчайшие мышцы спины
• Трапеции
• Выпрямители спины
• Косые мышцы живота
• Сгибатели предплечья
• Икроножные мышцы

Как вы растягиваетесь перед выполнением румынской тяги на одной ноге?

Одна из отличительных особенностей RDL на одной ноге заключается в том, что он служит в качестве разминки сам по себе. Вы можете использовать его, чтобы подготовить нижнюю часть тела к тяжелой тренировке и одновременно растянуть заднюю поверхность бедра. Если вы используете его в разминке, рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 5-10 повторений на ногу, используя только свой вес тела или очень легкие гантели.

Как выполнить румынскую становую тягу на одной ноге. Пошаговая инструкция

Шаг 1. Возьмите гантель или гирю в правую руку и встаньте на левую ногу. Опустите лопатки вниз и вместе, делая грудь колесом, а копчик слегка подверните так, чтобы таз был параллелен полу.

Шаг 2. Вытяните левую руку в сторону и сожмите ее в кулак — это поможет вам сохранить равновесие. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора, потянув ребра вниз и зафиксировав их на месте.

Шаг 3. Начните сгибать бедра назад так, чтобы ваше туловище двигалось к полу. Сфокусируйте взгляд на полу, чтобы не перегибать шею. Во время движения держите голову, позвоночник и таз на одной линии и при необходимости сгибайте левое колено. Ваша правая нога естественно вытянется за вами — сожмите ягодицы с этой стороны, как это делается.

Шаг 4. Старайтесь держать бедра на одном уровне с полом, но ничего страшного, если пальцы правой ноги немного повернутся наружу. Сохраняйте гордое положение груди — вес будет пытаться вытянуть ваши плечи вперед, так что боритесь, чтобы держать их распрямлёнными назад и вниз. Наклонитесь как можно дальше, не теряя равновесия. Вы должны почувствовать растяжение в подколенных сухожилиях рабочей ноги.

Шаг 5. Сожмите ягодичные мышцы, когда вы вернетесь, расширяя бедра до распрямления. Вы можете коснуться правой ноги вниз на мгновение, если вам нужно восстановить равновесие,а затем начать следующее повторение.

Наиболее частые ошибки при выполнении упражнения:

1. Скручивание бедер в одну сторону, когда вы сгибаете их назад. Подумайте о том, чтобы потянуть себя вниз с помощью сгибателей бедра (мышцы на передней поверхности бедра, которые поднимают ногу вверх), чтобы бедра согнулись, как шарнир. Ваши бедра и плечи должны быть направлены прямо перед вами на протяжении всего упражнения.
2. Округление нижней части спины. Это абсолютное нет. Держите спину прямой все время с напряжённым кором.
3. Поднятие на цыпочки и раскачивание на пятках, это может указывать на стеснение в бедрах.
4. Скручивание туловища, чтобы дотянуться весом до пола. Ваши плечи должны оставаться на одном уровне с бедрами.

Совет эксперта

«Вес вашего тела должен быть сосредоточен в центре вашей стопы, — говорит говорит Джим «Смитти» Смит, соучредитель компании C. P. P. S. certification и владелец компании Diesel Strength & Conditioning. — Чтобы сделать это правильно, ваша нога должна быть выгнута так, чтобы она могла обеспечить максимальную стабильность. Перед тем, как начать сет, попробуйте «ввинтить» ногу в пол. Поверните ее вниз, как если бы это был винт, а пол был деревянным — не позволяйте ноге вращаться или переворачиваться, но заставьте ее чувствовать себя напряженной и глубоко укорененной в полу».

«Держитесь за землю пальцами ног, — говорит Смитти. — Арка в вашей ноге должна подниматься. Если вам нужна помощь, чтобы почувствовать, каково это, когда ваша арка включена, держите пятку на земле и поднимите пальцы ног как можно выше. Когда вы снова опустите пальцы ног, постарайтесь подтянуть их к пятке. Твоя нога должна сильно выгибаться, и ты будешь чувствовать себя уверенно».

Как использовать румынскую становую тягу на одной ноге в ваших тренировках

Как уже упоминалось выше, RDL на одной ноге хорошо вписывается в ваш режим разминки. Вы также можете использовать его как основное упражнение в силовой тренировке.

Допустим, вы выполняете тренировку всего тела (фулл боди), состоящую из жима, тяги, приседания и «шарнирных» движений (по одному упражнению для каждого паттерна движения). Вы можете выбрать румынскую становую тягу на одной ноге в качестве упражнения для коленного и локтевого суставов.

Если вы хотите выполнять RDL на одной ноге более интенсивно, делайте по 5-8 повторений. Можно делать и по 12-20 повторений, но будьте осторожны. Малое количество повторений лучше подходит для изучения упражнения, так как сет закончится до того, как вы очень устанете и техника выполнения начнёт ухудшаться.

По мере того как вы становитесь более опытным и подготовленным, вы можете выполнять большее количество повторений, чтобы повысить свою мышечную выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Конечно, RDL на одной ноге чаще всего используется в качестве вспомогательного упражнения для поддержки производительности в приседаниях со штангой и становой тяге, поэтому он хорошо работает, когда выполняется во вторую, третью или четвертую очередь в тренировке ног для умеренных наборов среднего количества повторений.

Можно выполнять RDL на одной ноге с гантелей или двумя или со штангой, но используя ее так же, как гантелю.

Трапецевидная планка может также использоваться с RDL на одной ноге. Это может избавить вашу поясницу от некоторого напряжения по сравнению со штангой, потому что вес удерживается по бокам.

Поскольку нагрузка находится ближе к вашему центру тяжести, вам не придется наклонять туловище так далеко вперед, как вы бы делали упражнение с прямой штангой, и у вас не будет таких же сдвигающих сил, действующих на ваш позвоночник. В качестве компромисса, однако, вы не получите точно такую же активацию мышц задней цепи.

Варианты румынской тяги на одной ноге

RDL на одной ноге может быть видоизменен или усовершенствован в зависимости от ваших целей и уровня знаний.

Если у вас возникли проблемы с балансом, попробуйте встать в боевую стойку. В этом случае вы просто держите стопу нерабочей ноги на полу, когда выполняете движение тазобедренного сустава. Вы получите большую растяжку в ягодицах и мышцах задней поверхности бедра, а также большую часть преимуществ односторонней тренировки, но без необходимости беспокоиться об опрокидывании.

Чтобы плавно перейти к выполнению движения на одной ноге, вы можете держаться за опорную балку силовой стойки или даже за пенопластовый ролик, который удерживается вертикально и балансируется на одном конце. Чтобы добавить больше нагрузки к движению, вы можете обернуть резиновую ленту вокруг бедер и прикрепить другой конец петли к стойке или другому устойчивому предмету.

техника выполнения на прямых ногах

Мертвая тяга или dead lift является одной из разновидностей классической становой тяги, которая так называется потому, что выполняется на прямых ногах, без сгибания коленей, буквально намертво. Этот вариант тяги не является тяжелоатлетическим, но широко используется при наращивании мышечной массы в тренажерном зале, особенно женской половиной. Это обусловлено тем, что мертвая тяга развивает ягодичные мышцы и бицепсы бедра – любимые мышцы слабого пола, без вовлечения квадрицепсов. Далее рассмотрим технику выполнения мертвой тяги, румынской и их основные отличия от классической становой.

Содержание

Откуда взялись эти названия

Для начала рассмотрим основные отличия мертвой и румынской тяги. Если дэд лифт (dead lift) выполняется на прямых ногах, то румынская тяга – с согнутыми коленями примерно до 15 градусов. Классическая становая тяга являлась основным упражнения тяжелой атлетики, а румынская появилась благодаря румынским тяжелоатлетам, практикующим эту технику. Судя по тому, что их атлеты всегда отличались и занимали высокие места, техника румынской тяги стала использоваться повсеместно. Далее появился вариант румынской тяги – мертвая, которую стали выполнять с прямыми коленями для большего растягивания и вовлечения бицепсов бедра в работу.

По сути, румынская и мертвая тяга — это одно и тоже упражнение, а угол сгибания коленей зависит от растяжки задней поверхности бедра.

В чем разница между становой тягой и румынской

Оба варианта предусматривают сгибание коленей, но разница между ними кардинальная. В классической становой выполняется движение, более приближенное к приседаниям, а угол в коленях приближается к 90 градусам. Становая тяга выполнятся в основном за счет спины, так же вовлекаются квадрицепсы бедра. В румынской же выполняется преимущественно наклон и отведение таза назад, которое сопровождается небольшим сгибанием коленей, примерно до 10-15 градусов. А основными мышцами при румынской тяге выступают ягодичные и разгибатели поясницы, без вовлечения квадрицепсов.

Отличие мертвой тяги от становой

Два абсолютно разных движения. Как уже говорилось, что классическая становая выполняется со сгибанием коленей, а становая на прямых ногах, соответственно, без сгибания коленей. Если в классической в большей степени работают широчайшие мышцы спины, ее разгибатели и квадрицепсы, то в мертвой – большому вытяжению подвергаются бицепсы бедра и ягодичные, а квадрицепсы не работают.

Польза и вред становой тяги на прямых ногах

Благодаря технике на прямых ногах повышается гибкость и эластичность мышц задней поверхности тела. Это позволяет безопасно выполнять сложные базовые упражнения, в которых необходима хорошая растяжка этих мышц, например, в глубоких приседаниях и других тяговых упражнениях.

При укорочении мышц задней поверхности тела, когда они находятся в гипертонусе, чаще появляется гиперлордоз поясничного отдела, выпячивание живота и смещение таза вперед. Мертвая тяга позволяет растянуть укороченные  мышцы, вернуть их в нормальное физиологическое состояние и укрепить стабилизаторы – ягодичные мышцы, которые находятся в атоническом состоянии. Следовательно, тяга на прямых ногах улучшает состояние позвоночника и осанку.

Если мышцы слишком закрепощены и испытывают боли при выполнении тяги на прямых ногах, следует заменить упражнение на более безопасное, которое не так растягивает бицепсы бедра. Неэластичные подколенные сухожилия – двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полумембранная мышцы при натяжении сильно травмируются, а техника при этом оставляет желать лучшего, так как невозможно выполнять упражнение с необходимой амплитудой.

Поэтому дэд лифт следует выполнять только при наличии гибких и эластичных мышечных волокон.

Также слабые мышцы брюшной полости не позволяют фиксировать поясницу в естественном прогибе, при этом она округляется. А при работе с отягощением идет сильнейшая нагрузка на позвонки с дальнейшей их травматизацией.

Соблюдение правильной техники и положения поясницы в естественном прогибе предупредит травмы и боли в спине.

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

1. Разгибатели позвоночника.
2. Большие ягодичные мышцы.
3. Двуглавые мышцы бедра.

При стабилизации позвоночника так же вовлекаются прямая мышца живота, трапециевидная мышца и предплечья.

Техника выполнения мертвой тяги со штангой

1. Расположите штангу в силовой раме на уровне бедер, подберите подходящий вес нагрузки, не стоит брать большой вес, так как это травмирует бицепсы бедра.
2. Обхватите гриф хватом сверху по ширине плеч.
3. Снимите гриф, сделайте пару шагов назад и поставьте стопы по ширине таза параллельно друг другу.
4. Смотрите перед собой, соберите лопатки и подтяните мышцы живота.
5. На вдох выполняйте наклон корпуса вперед с одновременным отведением таза назад, не сгибая коленей. Вес тела должен переместиться на пятки.
6. Спина должна находиться в небольшом прогибе, для этого оттягивайте копчик назад и напрягайте пресс. Руки прямые и расслабленные.
7. Наклон туловища вперед зависит от степени гибкости мышц, достаточно опускать гриф, который проходит прямо вдоль бедер, примерно до середины голени.
8. С выдохом отталкивайтесь пятками и разгибайте ровную спину в обратном порядке за счет ягодичных мышц и поясничных разгибателей.
9. В верхней точке полностью выпрямитесь.
10. Продолжайте движение необходимое количество повторений, не испытывая при этом острых болевых ощущений. В конце подхода верните гриф на силовую раму.

Техника румынской тяги в Смите

Вышеописанную технику так же можно выполнять и в Смите. На примере рассмотрим румынскую становую тягу с согнутыми коленями. Тренажер Смита облегчает выполнение тяги, так как гриф закреплен по направляющим, благодаря этому легче контролировать отведение таза и наклон.

1. Поместите гриф на фиксаторах тренажера на уровне бедер.
2. Станьте по центру грифа и обхватите сверху по ширине плеч. Проверните замки и снимите гриф с фиксаторов.
3. Между стопами и грифом совсем небольшое расстояние, гриф должен скользить вдоль голени. Стопы поставьте по ширине таза параллельно.
4. Смотрите перед собой и на вдохе наклоните корпус, отводя таз назад и одновременно сгибая колени, но не сильно, упражнение выполняется как наклон, а не приседание.
5. Доведите гриф до максимальной точки внизу, но не округляйте спину. Наклон зависит от степени растягивания мышц.
6. С выдохом разгибайте туловище, колени и таз в верхнем положении.
7. После выполнения подхода в верхней точке проверните гриф и закрепите.

Техника мертвой тяги в кроссовере

Мертвую и румынскую тягу еще выполняют в нижнем блоке кроссовера. Конечно же, штанга – наиболее предпочтительное оборудование, так как является свободным весом. Нижний блок не предназначен для вертикального движения рукояти вдоль голени, поэтому приходится отходить назад, соответственно, блок вытягивает руки вперед и тянет корпус за собой.

1. Захватите прямую рукоять по ширине плеч, стоя лицом в кроссоверу.
2. Сделайте несколько шагов назад, натягивая трос.
3. Поставьте стопы по ширине таза, подтяните пресс и сохраняйте поясницу в естественном прогибе весь подход.
4. На вдох наклоняйте корпус вперед, отводя таз назад, переносите центр тяжести на пятки. Колени не сгибайте. Руки свободно вытягиваются за блоком с рукоятью, но важно следить, чтобы вес не перетягивал корпус вперед и не смещал нагрузку на носки.
5. С выдохом разгибайте туловище, отталкиваясь пятками, и полностью выпрямляйте все суставы в верхней точке.

Рекомендации: как выполнять мертвую тягу девушкам и мужчинам

И мужчинам, и женщинам не рекомендуется выполнять мертвую тягу с максимальными весами, поскольку бицепсы, связки и так испытывают сильнейшее растяжение, не стоит их травмировать рабочими весами как в классической становой тяге. Воспринимайте дэд лифт как вспомогательное упражнение для доработки бицепсов и ягодичных мышц. Выполняйте его крайне осторожно в пределах 15-25 повторений по 3 подхода.

Более подготовленным представителям сильного пола можно выполнять упражнение по 12-14 повторений 3-4 подхода. Упражнение необходимо выполнять только после многосуставных базовых упражнений, в которых работает большее количество мышц, например, после приседаний со штангой и жима ногами.

Если упражнение вызывает сильную боль в задней поверхности бедер, замените его румынской тягой, которая ослабит растяжение.

Чем заменить мертвую тягу дома

В домашних условиях, если нет штанги, можно выполнять упражнение с гантелями, гирей, фитнес резинкой и мячами.

1. Мертвая тяга с резинкой

Для упражнения подойдет как резиновая лента, так и кольцевая лента эспандер. Необходимо наступить стопами на нижний край кольцевой резинки или середину ленты, подобрав определенную степень натяжения, и взяться за свободные края. Чем сильнее вытяжение, тем сильнее нагрузка. При наклоне вниз лента сокращается, а при разгибании туловища создает необходимое сопротивление.

2. Мертвая тяга с гантелями

Техника остается прежней, необходимо в обеих руках удерживать гантели, расположив их перед бедрами ладонями к себе.

3. Мертвая тяга с гирей

Дужку гири необходимо удерживать обеими руками, приняв исходное положение, как и в тяге со штангой.

Подробнее о тяге с гирей →

4. Тяга с медболом

Медбол служит утяжелителем в зависимости от его веса. Для выполнения упражнения следует держать мяч между ладоней по бокам. Тяга с мячом происходит так же, как и со штангой, мяч скользит вдоль голени.

Лучшие упражнения с медболом →

Заключение

Мертвая тяга, несмотря на свою эффективность, все же является сложным и травмоопасным упражнением, которое доставляет дискомфорт многим спортсменам, особенно начинающим. При острых болях в бедрах следует заменить мертвую румынской тягой. Это облегчит ощущения при интенсивном вытяжении и позволит концентрироваться на целевых мышцах.

Становая тяга на прямых ногах в видео формате

А также читайте:
лучшие упражнения для ног и ягодиц девушкам →
Упражнения для ягодиц мужчинам →

Румынская тяга | willandwin.ru | Яндекс Дзен

Румынская тяга — это базовое упражнение для развития ягодичных мышц. Очень многие люди в залах его путают со становой тягой на прямых ногах. Хотя по технике, они очень отличаются. Почему произошло такое замешательство, сказать сложно. Скорее всего это проблема перевода. На английском становая тяга называется «deadlifts». Что можно перевести как тяга с мертвой точки или просто тяга. Но кто-то решил, что это два разных слова. И получился искаженный перевод «dead» — мертвый и «lift» тяга. И чтобы не путаться, «мертвой тягой» назвали становою на прямых ногах. Потом сюда же приравняли и румынскую тягу. И теперь все превратилось в кашу, в которой новичку не разобраться. Я постараюсь внести ясность во всю эту историю. Надеюсь, что данная информация поможет многим на их пути к развитию своего тела. 

Чем отличается румынская тяга, от классической и становой на прямых ногах?

Впервые, румынская тяга была замечена в Америке, на соревнованиях по тяжелой атлетике в 80-х годах. Во время подготовки к выступлению ее выполнял один из румынских чемпионов Влад Николае. Данное упражнение было признано эффективным. И его назвали в честь страны откуда он родом. Почему он выбрал именно такую технику? Ну скорее всего для того, чтобы целенаправленно нагрузить большую ягодичную. Так как в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике она является основной тянущей мышцей. 

Румынская тяга против классической становой

В отличии от КЛАССИЧЕСКОЙ СТАНОВОЙ, румынская имеет ряд отличий:

• В классической тяге, движение происходит снизу-вверх. В румынской же, сверху вниз. То есть наша начальная позиция стоя со штангой в руках. Которую мы будем брать не с пола, а со специальных упоров. 
• Румынская тяга выполняется не в полную амплитуду. То есть, мы не ставим штангу на пол, а держим ее постоянно на весу. Делается это для того, чтобы большая ягодичная всегда находилась под нагрузкой. И при этом не включались мышцы ног. 
• Классическая становая, является технически сложным упражнением. И не каждому будет посильна. Румынскую же могут выполнять как новички, так и профессионалы. Особенно она прижилась в женском тренинге. 
• Так как в румынской тяге амплитуда небольшая, можно брать гораздо больший вес. 
• Классическая становая, рассчитана на укреплении мышц ног (в большей степени квадрицепсов) и спины. Румынская же направлена на развитие ягодичных мышц. Спина также получает нагрузку, но намного меньше.
• Выполняя классическую тягу, мы сгибаем ноги немного выводя колени вперед. В румынской, сгибание происходит за счет отведения таза назад. 

То есть, если все это под итожить. Можно сделать вывод: что классическая становая тяга, рассчитана на людей у которых стоит цель, нарастить большие мышечные объемы ног. И укрепить спину. Румынская тяга больше подойдет атлетам, которые стремятся укрепить ягодичные мышцы или придать им округлую форму. 

Румынская тяга против становой на прямых ногах

Наибольшее заблуждение как раз-таки и происходит в этих двух упражнениях. Но если понять в чем их отличие, тогда сразу же путаница пройдет. 

• Самое главное отличие кроется в названии одного из этих упражнений. Становая тяга на прямых ногах, исключает сгибание в конечном суставе. В румынской тяге мы намеренно сгибаем ноги, чтобы сильней нагрузить ягодичные мышцы. И исключить из движения бицепс бедра. 
• За счет того, что в румынской тяге происходит сгибание ног в коленном суставе, мышцы задней части бедра не растягиваются в полной мере. Поэтому, всю нагрузку забирает на себя большая ягодичная. В становой на прямых ногах обратная ситуация. При опускании снаряда вниз, максимально растягивается бицепс бедра. И при подъеме он выполняет основную часть работы.

• В становой на прямых ногах, вес штанги будет гораздо меньше. Так как спина практически выключена из работы. Поэтому развить силу и массу ягодичных в данном упражнении, будет гораздо сложнее. 
• Амплитуда движения в румынской тяге будет не большой. Мы об этом уже говорили. А вот становая на прямых ногах, выполняется в максимально возможной амплитуде. Для того, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра. 
• В румынской тяге, отягощение мы опускаем очень близко к ногам. Так нам проще выводить таз назад. В становой на прямых ногах наоборот, отягощение опускается параллельно ногам на значительном от них расстоянии. 

Как вы видите, в становой на прямых ногах, большой акцент делается на работу задней части бедра. Поэтому это упражнение не совсем подойдет людям, чья цель состоит в развитии ягодичной области. 

Думаю, теперь становится понятно, что это 3 разных упражнения. И каждое из них имеет свое предназначение. 

Какие мышцы задействует румынская тяга

Давайте закрепим все выше сказанное. Основной мышечной группой при выполнении румынской тяги является: 

• Большая ягодичная мышца. Она занимает самую большую площадь нашего таза. И является основной мышцей, которая отвечает за разгибание бедра. 
• Средняя ягодичная. Также получает нагрузку. Помогает большой ягодичной. И является стабилизатором ног. 

Помимо основных мышц, есть второстепенные:

• Задняя часть бедра. Сюда входит бицепс бедра, полусухожильная и полупоперечная мышца. В данном упражнении они получают очень маленькую нагрузку. Выступая также в роли стабилизаторов бедра. 
• Квадрицепсы. Также нагружаются по минимуму. И стабилизируется бедро. 
• Мышцы спины. К ним можно отнести широчайшие, трапеции и разгибатели позвоночника. В комплексе сосредоточены на удержании веса и разгибании спины. Стабилизируется позвоночник в ровном положении. 

Техника выполнения

Прежде чем начать выполнять румынскую тягу, нам надо настроить силовую раму. Для этого установите ограничители на высоту чуть ниже колена. И положите на них штангу.

Исходное положение:

• Подойдите к силовой раме, пока не упретесь в неё голенью.
• Наклонитесь вперед и возьмите за гриф штанги средним хватом (руки чуть шире плеч). 
• Максимально отведите таза назад, при этом согните ноги в коленях. 
• Взгляд направлен прямо, лопатки сведены. 
• На выдохе оторвите штангу от стоек, и выпрямите своё тело. 

Это будет нашей исходной позицией. 

Выполнение:

• На вдохе начинаем опускаться со штангой вперед. При этом, таз отводим назад. Представьте, что вы им упираетесь в стену и пытаетесь ее проломить. В это время наши ноги должны потихоньку сгибаться в коленном суставе. 
• Как только вы почувствуете, что больше не можете опускаться вниз без округления в пояснице. На выдохе, за счет работы ягодичных выжмите штангу вверх и вернитесь в исходное положение. И прожмите ягодичные мышцы. Для того чтобы это сделать, нужно таз немного подать вперед. 

Повторите заданное число раз. Полностью сфокусировав свое внимание на работе ягодиц. 

Всем успехов в тренировках! 

Румынская тяга какие мышцы работают. Как правильно делать становую тягу для женщин? Есть несколько вопросов

Румынская тяга – это представитель самых действенных базовых техник, ориентируемый на , за счет чего это упражнение популярно как среди мужчин, так и среди женщин.

Румынская тяга дополнительно работает с икроножными, ягодичными, поясничными и прочими видами мышц. Основное ее отличие от классического варианта становой тяги заключается в существенном снижении нагрузки на нижний позвоночный отдел, за счет чего минимизируется риск получения мышечных травм и болей после физической активности.

Что такое румынская тяга и какие мышцы работают?

Румынская (болгарская) тяга – это техника, которая выполняется на полностью выпрямленных ногах (возможен вариант, когда ноги чуточку согнуты в коленках), где спортивный снаряд опускается лишь до середины голени, что защищает мышцы спинного и поясничного отдела от перенапряжения и позволяет выполнить большее число повторений. К тому же, при выполнении данного упражнения снижается риск получения травмы.

Своим названием данная техника обязана тяжелоатлетам из Румынии, которые в былые времена занимали основные призовые места на крупнейших турнирах мира. Румынскую еще называют тягой на прямых ногах либо румынским подъемом.

Если классический вариант работает со всеми ножными и спинными мышцами, то «болгарская» больше направлена на проработку ягодиц и бицепсов бедер (в частности задней ее поверхности), поэтому это упражнение основательно используют для развития именно этих мышечных групп.

Правильная техника выполнения румынской тяги

Эту технику можно выполнять и со штангой, и с гантелями. Первый вариант более приоритетный, поскольку со штангой удобнее контролировать движения штанги и держать верхние конечности на должной дистанции друг от друга.

• Выполнять упражнения желательней всего не просто в кроссовках, а в обуви, надежно фиксирующей ногу и исключающей возможность шевеления пальцев нижних конечностей.
• При выполнении данной техники нельзя удерживать штангу разнохватом. Такой прием отрицательно сказывается на спине. Выполняя румынскую тягу, важно применять широкий прямой захват. При этом желательно использовать специальные бинты для кистей рук.
• «Болгарская» тяга и округлая поясница – два несовместимых понятия. Спина должна быть ровной, с прогибом в поясничном отделе.
• Не работайте с чрезмерно тяжелым весом, поскольку есть риск получить травму спины.
• Для «железного» положения (равновесия), смотрите строго перед собой. Тем, кто выполняет это упражнение первый раз желательней всего делать это перед зеркалом, так спортсмен сможет исключить свои ошибки и контролировать правильность исполнения тяги.
• Не разгибайтесь полностью на верхнем пределе. Так и спина не будет перегружена и ягодицы будут напряжены на протяжении всего выполнения.
• Перед тем как приступить к технике, нужно подготовить место для работы. Разместите снаряд на полу так, чтобы при осуществлении техники вам ничего не мешало.

Классическая тяга со штангой на прямых ногах

Эта техника хорошо подходит для девушек. При исполнении нагружается преимущественно задняя область бедер и ягодичные мышцы. При грамотном исполнении эти места (которые у представительниц прекрасного пола сложно поддаются коррекции) обретают привлекательную форму. Эти группы мышц у девушек развиты слабо, основная причина – малоподвижный образ жизни.

1. Встаньте в ИП: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени. Сделайте вдох, прогиб в поясничном отделе и наклонитесь. Ноги должны быть выпрямлены.
2. Прямым захватом возьмите гриф штанги. Руки должны быть удалены друг от друга на дистанцию немного превышающую ширину плеч. На выдохе поднимите спортивный снаряд. При этом руки должны быть выпрямлены, сохраняется прогиб в поясничном отделе, а штанга располагается максимально близко к ногам.
3. Сделайте вдох и выпрямите корпус, на выдохе произведите наклон и опустите снаряд до середины голени. Снаряд нужно передвигать плавно и ровно.
4. Повторите упражнение необходимое количество раз.

• Опуская гриф, нужно держать его как можно ближе к ногам, так, чтобы осуществлялось ее касание с бедром и голенью.
• Этот прием позволяет увеличить нагрузку на ножные мышцы и снизить нагрузку на поясницу.
• Голову нужно держать в одной вертикальной прямой оси с позвоночником.
• На протяжении всего тренинга спина должна оставаться прямой, если это условие не удается соблюсти, прекратите выполнение тяги.
• Если даже с небольшим повтором вам сложно держать спину ровно, то включите в свой тренировочный комплекс упражнения, направленные на развитие спинных мышц.
• Не поднимайте снаряд, рассчитывая лишь на силу верхних конечностей или поясничный отдел. Это комплексная техника, а потому требует грамотной работы всего скелета.

Как правильно делать с гантелями

Румынская с таким спортивным снарядом, как гантели не так популярна, разница в том, что нагрузка на группы мышц здесь менее симметрична, а техника исполнения более сложная. На протяжении всего выполнения нужно строго следить и контролировать положение гантелей как в вертикали, так и в горизонтали, исключая даже минимальные отклонения. Только так можно обеспечить равномерную нагрузку на обе стороны тела.

Мертвая тяга на одной ноге: видео

Упражнение на одной ноге – это более сложный вариант. При выполнении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы рабочей ноги, а также пресс, выполняющий стабилизирующую роль. Техника выполнения аналогична, но вместе с опусканием корпуса вниз происходит одновременное отведение одной ноги назад. Чтобы понять, как правильно выполнить это упражнение и какие варианты его исполнения существуют, предлагаем посмотреть следующий учебный видеоролик.

Выполнение упражнения в Смите: видео

Машина Смита позволяет осуществлять контроль за движением снаряда и прекрасно подходит для девушек и мужчин, которые впервые знакомятся с румынской техникой. Алгоритм выполнения аналогичен описанному ранее, главное не забывать постоянно следить за тем, чтобы спина была выгнутой и напряженной. Для наглядного ознакомления с техникой, предлагаем посмотреть учебный видеоролик от профессионального спортсмена.

Чем отличается становая тяга от румынской?

Основные отличия мертвой тяги от становой – это:

1. Направление движения. При выполнении обычной тяги, таз опускается очень близко к поверхности пола, при этом снаряд касается с полом при каждом выполнении. В этом случае снаряд нужно поднимать от пола с полностью выпрямленной спиной. Траектория перемещения: снизу-вверх. Румынская выполняется с прямой спиной, на полностью выпрямленных либо присогнутых в коленях ногах, в процессе снаряд опускается лишь до середины голени. Траектория: сверху-вниз.
2. Вес. Снаряд нужно подбирать так, чтобы он позволял осуществлять 12-15 повторений в хорошем плавном ритме. Нельзя делать мертвую тягу в стиле пауэрлифтинга с непосильными весами.
3. Достигаемый эффект: Подводя итоги, можно сказать, что классический вариант подходит преимущественно мужчинам и женщинам, стремящимся обеспечить себе рельеф мышц и увеличить выносливость ног. «Болгарская» тяга – это прекрасный вариант для создания привлекательной попы и рельефа бедер. Это идеальное упражнение для всех женщин без исключения.

Есть ли понятие «румынская становая тяга»?

Такого понятия, как «румынская становая тяга» не существует. «Становая тяга» — это собирательный термин, который объединяет упражнения, при которых осуществляется подъем снаряда с пола прямыми руками до выпрямления корпуса. Румынская тяга – это разновидность становой, кроме нее существует еще несколько вариантов.

Румынская становая тяга считается одним из лучших упражнений для проработки бедерных и ягодичных мышц. Эта разновидность традиционной прекрасно подходит и мужчинам, и женщинам. Тренировка с использованием этого силового элемента дает дополнительную нагрузку на мышцы поясничной зоны, трапеции, икры.

Первым эту разновидность становой тяги стал использовать в 1990-ом г. румынский спортсмен Нику Влад. Атлет применял силовой элемент в качестве вспомогательного для проработки нижней части спины.

Анатомический атлас

Становая тяга в своем классическом проявлении относится к классу , требующих от спортсмена максимального напряжения, организованности и сосредоточенности. Силовой элемент настолько труден для выполнения, что подключает к работе множество мышц. Становая тяга с большим весом требует огромных энергетических затрат. При выполнении упражнения в кровь выбрасывается , и другие естественные для организма анаболики.

Придуманная Нику Владом тяга получила широкую популярность не только среди мужчин-спортсменов, но и среди женщин. Это упражнение прекрасно воздействует на бедерные и ягодичные бицепсы. Регулярное выполнение румынской становой тяги делает «пятую точку» подтянутой и красивой: нет девушки, которая бы не мечтала о таком эффекте.

Этот силовой элемент идеально подходит для . В качестве своеобразного бонуса атлет получает дополнительную проработку трапеций, икр и поясничных мышц.

Отличия румынской тяги от классической становой тяги

Траектория движения

При выполнении традиционного упражнения атлет движется снизу-вверх, фиксирует штангу на вытянутых руках и вновь опускает ее на пол. Спина остается строго прямой. Классический силовой элемент дает нагрузку на ноги и спину, но, после его выполнения, нередко возникает боль.

Румынская становая тяга — это облегченный вариант упражнения. Держа спину прямо, атлет опускает штангу не полностью до пола, а лишь до средней части голени. И траектория движения, в отличие от классической тяги, «сверху-вниз». Излишняя нагрузка на поясничный отдел снимается, уменьшается риск получения травмы.

Эффект

Классическая становая тяга повышает силу ног, делает мышцы и бедра рельефными и выпуклыми. Румынская тяга направлена на проработку бедерных и ягодичных мышц. Этот силовой элемент не так сложен для исполнения, поэтому он прекрасно подойдет девушкам.

Техника

Разновидностей становой тяги не меньше восьми, и многие атлеты не знают особенности каждой из них. Отличия — в смещении нагрузок, от этого же зависит и техника исполнения элемента.

Румынскую становую тягу следует исполнять по следующей схеме:

• Фиксируем на снаряде необходимый вес, подходим к штанге. Немного согнутые в коленях ноги держим на ширине плеч. Важно, чтобы стопы находились в параллельном друг другу положении, а спина была прямой.
• Делаем наклон (спина прямая!), хватаем гриф штанги таким образом, чтобы видеть ногти своих пальцев. Руки держим немного шире плеч.
• Неторопливо поднимаемся. Позвоночник должен полностью распрямиться, лопатки — сойтись.
• Вдохнув воздух всей грудью, плавно наклоняемся, оставляя лопатки в сведенном положении. Таз при выполнении упражнения должен отклоняться назад.
• При наклоне гриф снаряда находится у передней части бедер. В предельной нижней точке спортсмен должен ощущать максимальную растяжку бедерных мышц.
• Когда гриф достигает колен или (при усложненном варианте) средней части голени, начинаем возвращаться в прямую позицию. Подъемную энергию получаем, отталкиваясь стопами от пола.

Обратите внимание! При исполнении румынской становой тяги усталость должна ощущаться в бедерных бицепсах, а не в нижней части спины: это и есть ключевой показатель правильно выполненного силового элемента.

В техническом отношении румынская становая тяга оптимально подходит женщинам, ее регулярное выполнение придаст привлекательности ягодицам и бедрам.

Самые распространенные ошибки

Упражнение нельзя назвать сложным, но многие атлеты, особенно новички, все равно совершают ошибки. Вот наиболее типичные из них:

1. При выполнении румынской становой тяги спина должна всегда быть прямой, а мышцы ее должны находиться в напряженном состоянии. Сгибание позвоночника — опасная ошибка, которая может стать причиной травмы. Кроме того, при округленном позвоночнике нагрузка переносится с бедер и ягодиц на нижнюю часть спины, и тренировка не имеет никакого смысла.
2. При первом подходе нужно подойти к штанге вплотную, ее гриф должен коснуться ног. Многие занимающиеся этого не делают и получают травмы.
3. Снаряд атлет держит за счет напряжения мышц предплечий и кистей. Если упражнение дается слишком тяжело, не стоит помогать себе локтями, нужно просто снизить вес штанги.

Наилучшего эффекта от румынской становой тяги поможет добиться соблюдение следующей инструкции:

• Обувь. Для выполнения упражнения нужно выбирать обувь, плотно «обволакивающую» ступни. Нога не должна елозить в кроссовке: это может привести к травме.
• Правильный хват. Не следует использовать так называемый «разнохват» — такой подход увеличивает риск повреждения спины. Оптимальный вариант — прямой хват чуть шире плеч.
• Дыхание. Выполняя силовой элемент, нужно внимательно следить за дыханием. На самых тяжелых участках совершаем глубокий выдох, на более простых — глубокий вдох.

Нельзя забывать, что становая тяга дает большую нагрузку на позвоночник, и травматизм при ее выполнении очень высокий. Чтобы минимизировать риски, пригодятся следующие полезные советы:

• голову стараемся держать прямо, не сгибаем шею вниз;
• смотрим вперед, а не в пол;
• не стоит работать с неподъемными на данном этапе весами;
• достигнув верхней точки, оставляем небольшой задел, не разгибаемся «до упора»;
• перед выполнением румынской становой тяги следует упражнениями, направленными на проработку мышц спины;
• при подъеме штанги работать должны не только поясничные мышцы или мышцы рук, но и весь позвоночный отдел.

Разновидности румынской становой тяги

Румынская тяга с гантелями

Достаточно сложное упражнение с несимметричным распределением нагрузки. Гантели необходимо удерживать в определенном положении вплоть до завершения подхода. Даже незначительный сбой в положении гантелей приведет к разбалансировке нагрузки. Таким образом, основное внимание атлет уделяет контролю за гантелями.

Тяга на одной ноге

Упражнение для более опытных атлетов. При выполнении упражнения, спортсмен, опуская корпус, отводит назад и приподнимает ногу. Для удержания баланса используются мышцы пресса, получающие значительную нагрузку.

Румынская тяга на тренажере Смита

Отличный вариант для начинающих. Специальное устройство — тренажер Смита — держит снаряд под контролем, правильно распределяя нагрузку.

Вывод

Румынская становая тяга — превосходное упражнение для получения красивых ягодиц и бедер за довольно непродолжительное время. Тренироваться с использованием этого силового элемента можно и в тренажерном зале, и .

Понравилось? — Расскажи друзьям!

Существует много видов тяги веса с пола – становая, румынская тяга, тяга штанги на прямых ногах и несколько других. В становой тяге мы делаем сложно связанную цепочку выпрямления корпуса и приседания. В мертвой тяге все иначе.

Когда можно делать упражнение

В отличие от классической становой, мертвая тяга (на прямых ногах) идеально подойдет для девушек и начинающих спортсменов. Его можно включать в программу тренировок сразу же, как занимающийся сможет растянуть мышцы поясницы и заднюю часть ног до нужной степени.

Пока растяжки нет, делать упражнение нельзя. Иначе вы будете округлять поясницу, чего допускать не нужно. Да и опустить вес до нужной высоты вы не сможете. Растяжка в большинстве упражнений – основа правильной техники.

Если у вас болит спина, то мертвая тяга на прямых ногах может причинять вам боль. Когда это происходит, отдельно прокачивайте спину, пресс и сгибатели ног в тренажерах. Когда укрепите их в достаточной степени, можно переходить на свободные веса. Затем уже на классику.

Выполнение мертвой тяги или становой на прямых ногах включает в работу сразу несколько мышечных групп. Наибольшую нагрузку получают мышцы спины и задней поверхности бедер. Квадрицепсы здесь в отличие от классического варианта становой не задействуются, так как ноги все время остаются прямыми.

Основные работающие мышцы:

• Разгибатели спины.
• Бицепсы бедер.
• Большие ягодичные мышцы.

Основные работающие мышцы.

Дополнительную нагрузку получает внутренняя поверхность бедер, пресс, предплечья, верхняя часть спины.

Путаница в понятиях

Обращаем ваше внимание на то, что на поясницу и заднюю часть ног упражнений очень много. Смотрите сами:

• Становая тяга (и все ее варианты).
• Румынская становая тяга (на чуть согнутых ногах).
• Мертвая тяга или становая тяга на прямых ногах.

Правильнее говорить именно становая тяга на прямых ногах, так же как и румынская становая тяга.

Потому что тяги бывают разные, может быть, к примеру, тяга штанги или гантелей в наклоне. А еще грамотнее уточнять, это, например, становая тяга на прямых ногах с гантелями. Просто сказать тяга на прямых ногах со штангой – недостаточно.

Итак, вы поняли, что это немного разные упражнения. Далее, мы перечислим основные отличия между ними.

А сейчас давайте рассмотрим, какой должна быть правильная техника выполнения мертвой тяги.

Техника выполнения

Для начала нам нужно размяться и разогреть связки, мышцы. Перед выполнением упражнения рекомендуем немного растянуть заднюю часть бедра, икры и поясницу.

Порядок выполнения:

• Встаньте в исходную позицию с весом: ноги ставим уже плеч, носки можно чуть-чуть развернуть в стороны или же оставить их параллельно друг другу.
• Необходимо свести вместе лопатки, взгляд прямо. В пояснице прогиб (таз отодвинут назад). Теперь напомним вам о дыхании: когда вы будете опускаться, вы вдыхаете. Выдох идет на подъеме Все как обычно – усилие идет на выдохе, расслабление на вдохе. Просто запомните этот несложный принцип дыхания.
• Ноги выпрямлены в коленях! Поэтому вид упражнения так и называется – становая тяга на прямых ногах. Штангу держим на ширине плеч прямым хватом.
• Начинаем двигать гриф или штангу строго вниз к середине каждой стопы. Для этого стопы должны стоять на одном уровне друг с другом!
• Спина остается прямой, наклоняемся за счет сгибания низа поясницы и отвода таза назад. Таз отводим назад для сохранения равновесия, чтобы не упасть вперед. Не забывайте, что вы осуществляете отвод ягодиц назад не за счет сгибания колен, а за счет отклонения всех ног назад. То есть ваши ноги будут уходить за линию, перпендикулярную полу. С одной стороны, получается, что таз совсем не двигается, а с другой – он отклоняется вместе с ногами. Но все движение осуществляется за счет усилий поясницы.
• Пока у вас нет хорошей гибкости, вы будете опускать штангу не ниже колена. Со временем сможете и до самого пола. Мы говорим о штанге, а не пустом грифе. Чтобы опустить до пола пустой гриф нужно очень хорошо растянуться. И чем больше диаметр блинов, тем проще выполнить упражнение. Для девушек на первых порах лучше подойдет гриф для фитнеса или бодибар.
• Вес тянем мышцами поясницы. Во время упражнения вы должны чувствовать, как работает именно она и задняя часть бедра. Когда вы вернетесь в исходную точку – сведите лопатки.

Естественно, что в этом упражнении вы не возьмете тех весов, которые можно поднимать в классической становой. Подъем веса осуществляется посредством поясницы и верха задней части бедер, а не сильных разгибателей ног.

На схеме хорошо видно, что таз отводится назад, а ноги остаются практически прямыми.

Различия между видами тяг

Ниже мы рассмотрим, чем отличаются друг от друга становая на прямых ногах, румынская и классическая становая.

Мертвой тяги на прямых ногах от румынской

Румынский подъем штанги на поясницу имеет ряд отличий от обсуждаемого нами вида тяги:

• Колени согнуты. И чем ниже вы наклоняетесь, тем этот угол больше. Вы компенсируете уход таза назад сгибанием коленей. Это не означает, что вы должны сильно сгибать ноги в коленях, нет. Угол небольшой – до 10–15 градусов. Этого достаточно, чтобы выполнить упражнение.
• Начинаем двигаться с отодвигания таза назад. В мертвой тяги мы наклоняем корпус, а здесь – именно с таза. Он пошел назад, инициируя сгибание поясницы.
• Опускаем штангу чуть ниже колена, потому что дальше держать спину прямой будет сложно. В общем, опускаемся так низко, как позволяет спина. Румынская становая тяга не так зависит от вашей растяжки, потому что вы сгибаете ноги в коленях.
• Румынский подъем сильно загружает ягодицы тем, что при возврате в исходную точку, вы должны сжать их и выдвинуть таз вперед. Это хорошая визуальная разница между двумя упражнениями.

Румынская тяга со штангой, как и мертвая тяга на прямых ногах, больше подходит для девушек.

Румынский вариант – колени немного согнуты для сохранения прямого положения спины.

Румынской от классической

Румынский подъем не рассчитан на работу ног. Колени сгибаются для того, чтобы особенности вашей гибкости не мешали правильно выполнять наклоны. В становой тяге же вы присаживаетесь, чтобы отдать нагрузку спине и ногам. Благодаря этому, на подъеме и опускании веса работают и ноги, и спина. Это позволяет поднять намного большие веса, чем румынский подъем. Поэтому – это база. И для девушек подойдет лишь в том случае, если они хотят серьезно нарастить силу.

Классическое выполнение: в стартовой позиции ноги согнуты. Вес поднимается в том числе и за счет разгибания ног.

Мертвой от классической

Вроде бы здесь все очевидно – ноги. Прямые или согнуты – в этом и различия. Напомним, что классическая становая на согнутых ногах подразумеваем приседания в неполную амплитуду, а не просто их согнутое состояние. Последнее наблюдается в румынской тяге. А вот становая тяга на прямых ногах не допускает сгибания ног. Хотя, колени нельзя держать в защелкнутом состоянии. Следует немного их расслабить. Угол в 1–2 градуса все же будет. Со стороны же это выглядит как прямые ноги.

Главные ошибки

• Мы делаем не румынский подъем, поэтому ноги прямые. Тянитесь, чтобы выполнять упражнение правильно и глубоко. Можно предварительно потренироваться на тренажере для гиперэкстензии. Попробуйте в нем сделать максимально глубокие движения с прямой спиной. Мы считаем, это очень эффективная подготовка к тяге на прямых ногах вместе с растяжкой.
• Не надо опускать голову вниз. Смотрим вперед. Желательно встать перед зеркалом.
• Когда вы берете большой вес, то начинаете округлять спину. Потому что вес тянется не поясницей, которой не хватает сил, а всей спиной. Вот здесь и начинаются все травмы. Достаточно округлить поясницу, как вслед за ней скруглится вся спина.
• Не следует делать шраги вместе с тягой. Изначально зафиксируйте плечи так, чтобы они были в нормальном расправленном положении, а не подняты вверх. Мы качаем не трапеции, а поясницу.

В первую очередь, становая тяга на согнутых ногах предназначена для роста массы и силы, и это база. Румынский подъем (он же румынская становая тяга) и тяга на прямых ногах предназначены для изолированной работы с ягодицами и задней поверхностью бедра, что крайне важно для девушек. Они не так сильно нагружают позвоночник, но могут привести к травме, если забыть, как делать упражнения правильно.

Перед тем как делать классическую становую, нужно поработать с более простыми упражнениями для укрепления спины. А перед ними – месяц гиперэкстензии и растяжки.

Итак, когда ваша растяжка по каким-то причинам не хочет прогрессировать, вы можете остановиться на румынской тяге. А если вы можете достаточно растянуться – то делайте тягу на прямых ногах.

Чем заменить?

Если вам больно делать тягу, то для задней поверхности бедер и поясницы попробуйте на выбор:

• Отведение ног назад с отягощением.
• Обратная гиперэкстензия.
• Жим ногами на заднюю часть бедра.
• Обычная гиперэкстензия.

Укрепите мышцы поясницы и ног в этих упражнениях, затем пробуйте тягу. Можно использовать ортопедический пояс, если таковой у вас есть. Или вам пропишет его доктор. Жесткий атлетический пояс в данном случае не эффективен.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

20 мар. 2017 г.

В силовом спорте для укрепления мускулатуры ягодиц и бедер существует упражнение мертвая тяга, которую именуют румынской. Названа она в честь атлета Влада Нику из Румынии. Он часто использовал данное упражнение в своих тренировках. Оно имеет несколько отличий от классического варианта. Подробнее о технике выполнения вы узнаете ниже.

Что такое румынская тяга

Данное физическое упражнение популярно как у мужчин, так и у женщин. Румынская становая тяга – это наклоны вниз со снарядом в руках — штангой или гантелями -полностью на прямых ногах или с согнутыми коленками. В пояснице при этом должен оставаться естественный прогиб, иначе существенно увеличивается риск травмы. Мышцы спины защищены и за счет того, что руки опускаются только до середины голеней. В отличие от классической техники, где прорабатывается еще и спина, мертвая помогает качать каждое бедро (его бицепс) и ягодицы, позвоночник она лишний раз не нагружает.

Техника выполнения румынской становой тяги

Понятие «мертвый» к такому упражнению применяется не просто так. Все дело в переводе с английского. «Мертвый» звучит как «dead». Само упражнение называется «dead-lift». Это и есть мертвый вариант. Самый сложный вид – на одной ноге. Помимо нее начинает работать и пресс, который выступает стабилизатором. Техника здесь мало отличается. Разница лишь в том, что при опускании нерабочая нога отводится назад.

Оптимальный же способ – тяга штанги на прямых ногах. Так удобнее контролировать движение и удерживать конечности на одном расстоянии. Другой вариант – мертвая тяга на прямых ногах с гантелями:

1. Он менее популярен, ведь напряжение мышц здесь имеет не симметричный характер.
2. Важно исключать даже минимальные отклонения снарядов. Только так техника выполнения румынской становой тяги будет правильной и обеспечит равномерную нагрузку на каждую часть тела.

Румынская тяга со штангой

Традиционный вариант – это румынская становая тяга со штангой. Данная техника оптимальна для девушек. Во время выполнения нагружается задняя поверхность бедер и ягодицы, которые у прекрасного пола тяжело поддаются коррекции. В результате данная область приобретает упругий и привлекательный внешний вид. Выполнять упражнение необходимо так:

1. Принять исходное положение – ноги поставить на ширине плеч, колени чуть-чуть подогнуть, поясницу прогнуть, наклониться.
2. Прямым хватом взять гриф штанги. Руки поставить так, чтобы они были чуть выше ширины плеч, поддерживать их прямыми или чуть согнутыми в локтях.
3. На выдохе совершить подъем вместе со снарядом, оставляя поясницу прогнутой, а штангу располагая максимально близко к ногам, чтобы она даже касалась бедер и голени.
4. Вдохнуть, корпус выпрямить, а на выдохе опять же наклониться, плавно и равномерно опуская снаряд примерно до середины голени.

Румынская становая тяга с гантелями

Чуть сложнее по исполнению является румынская тяга с гантелями. Ее не стоит делать базовой. Лучше, если это упражнение будет иногда заменять вариант со штангой, чтобы разнообразить нагрузку. Гантели удобны тем, что они скользят вдоль тела, не создавая дискомфорта при прохождении около голеней. Техника выполнения следующая:

1. Принять стартовую позицию – ноги расставить на ширине плеч, стопы должны быть параллельными, в руки взять по гантели, спину слегка прогнуть в пояснице.
2. Плечи расправить, лопатки свести. Удерживая спину ровной, наклоняться вперед, практически скользя гантелями, но только чуть сбоку, а не с передней стороны.
3. Продолжать опускание до середины голеней и момента параллельности корпуса полу, только чуть подгибая колени.
4. Внизу прочувствовать напряжение мускулатуры, затем силой ног оттолкнуться пяточками и, выпрямляя колени, подать таз вперед до принятия исходного положения.

Румынская становая тяга на одной ноге

Самый сложный вариант – это румынская тяга на одной ноге. Ее стоит выполнять не так часто, просто для улучшения показателей и развития «отстающих» мышц. Первый раз, особенно новичкам, рекомендуется не использовать отягощение, чтобы прочувствовать технику:

1. Гантели – их можно взять в обе руки или же только одну, причем в ту, что противоположна рабочей ноге.
2. Принять исходное положение – правое колено подогнуть, а левую ногу отвести назад.
3. Наклоняться вперед до момента, пока тело не станет параллельным полу. Левую ногу при этом выпрямить в одну линию с корпусом. В другом же варианте нерабочая нога просто отставлена назад, но получается, что она тоже нагружается чуть меньше.
4. Задержаться на пару секунд, после чего принять исходное положение.

Рад поприветствовать вас дорогие читатели спортивного блога sportivs. С Вами Александр Белый. Предлагаю сегодня обсудить женские формы. Не секрет, что все девушки хотят иметь хорошую фигуру и подтянутую попу и поэтому мы поговорим о том, как можно этого достичь классных результатов. Мы выясним, почему румынская становая тяга для девушек стала главным секретом достижения подтянутых ягодиц и красивой фигуры.

Основные понятия

Румынская тяга является прототипом классической . Её отличие заключается в том, что она выполняется на прямых ногах.

Данный вид тяги широко применяется как среди мужчин, так и среди девушек. Прорабатывается задняя часть ноги – бицепс бедра. Для девушек данное упражнение послужит отличным помощником . Помимо нагрузки на ягодичные мышцы идет напряжение в область спины. Благодаря этому фактору можно выполнять данное упражнение, как в тренировочный день ног, так и спины.

Для того чтобы добиться хороших результатов необходимо придерживаться правильной техники исполнения. В противном случае это чревато появлению массы неприятностей – травм, растяжений.
Чтобы избежать повреждений, давайте рассмотрим основные ошибки, которые часто применяются новичками и атлетами, выполняющими румынскую тягу.

Ошибки выполнения

1. Одной из самых частых ошибок является выполнение упражнения с округлой спиной. В основном, данная ошибка присутствует когда на снаряде чрезмерно большой вес. Тело не в состоянии выполнить подъем штанги по правильной технике, и включается в помощь спина, которая делает это с-образным изгибом. Всегда следите за вашей спиной, она должна быть ровной.

2. Слишком далеко расположена штанга. Через чур далекое расположение чревато неправильной техникой, так как снаряд идет слишком далеко от ног.

3. Сгиб руки в локте. Это происходит когда вес снаряда слишком большой. Когда атлет всеми силами пытается выполнить подъем штанги, случается что ослабевает хват, и хочется поправить гриф путем сгибания рук.

• Обувь. Рекомендуется одевать кроссовки, которые будут плотно прилегать к ноге, чтобы вы при выполнении упражнения чувствовать пол.
• Разнохват. Используется при слишком большом весе снаряда.

У вас может возникнуть некая проблема, в виде ослабевшего хвата во время того как вы делаете тягу со слишком большим весом. Чтобы не допустить этой ошибки, я рекомендую использовать лямки.

Дорогие друзья, я советую не делать подобные упражнения людям, у которых имеются проблемы со спиной. Это может только усугубить ситуацию. Перед началом тренировок, я рекомендую обратиться к врачу и согласовать с ним все упражнения, которые можно выполнять не навредив организму.

После того, как мы рассмотрели основные понятия и наиболее распространенные ошибки, мешающие качественному выполнению, давайте поговорим о технике.

Правильная техника

На данный момент имеется порядка 8 разновидностей становой тяги. Большинство просто напросто путают и не понимают какие группы мышц задействуются при выполнении данного упражнения.

Перед этим, так и перед другими упражнениями, я настоятельно рекомендую вам, дорогие друзья провести тщательную разминку, которая разогреет ваше тело, приведет мышцы в тонус, тем самым вы сможете обезопасить себя от неприятных травм и растяжений.

1. Повесьте на снаряд нужный вес, подойдите к нему. Ноги находятся на ширине плеч, ступни параллельны.

2. Возьмитесь за штангу, хват чуть шире ширины плеч.

3. Руки находятся немного согнутыми в локтях, спина постоянно прямая, лопатки необходимо свести. Согнув ноги в коленях, в максимальной точке нужно подать таз вперед для того чтобы позвоночник расположился вертикально.

4. Спина находится в прогнутом состоянии, нужно подать таз назад. Во время того как вы опускаете штангу вы должны чувствовать сильное растяжение задней части ноги – . Если такое происходит то вы выполняете упражнение правильно. Важно следить за уровнем спины чтобы она находилась в ровном положении, нужно делать упражнение мышцами ног, а не спиной.

5. Штанга поднимается строго вертикально. Во время упражнения нужно чувствовать как напрягаются мышцы задней части бедра, если не чувствуете – значит вы делаете что-то не так.

Чем можно заменить

Также есть альтернативный вариант румынской тяги – с гантелями. Отличным плюсом является то, что упражнение можно выполнять как в зале, так и дома. Данная разновидность отлично подойдет для тех, у кого наблюдаются проблемы с запястьем или предплечьями.

Существует еще одна альтернатива, она является изолированным упражнением – румынская тяга одной рукой. Вам необходимо взяться рукой за опору, в одну руку взять гантель, во время упражнения она должна скользить по ноге. Выполнять упражнение я рекомендую медленно, таким образом вы почувствуете наилучшую прокачку. Также не забывайте следить за уровнем спины, помните, она всегда ровная!

Чтобы наиболее нагрузить бицепс бедра, дополнительно напрягайте его во время каждого подхода.

Упражнение румынская тяга – как правильно делать

Упражнение «румынская тяга» выполняется в рамках проведения силовых тренировок, занятий кроссфитом, включается в фитнес-программы. Оно даёт возможность накачать бедренные, ягодичные и спинные мышцы. Работать со штангой и гантелями нужно под руководством опытного тренера, поскольку неправильная техника выполнения румынской тяги повышает риск получения травмы.

Румынская тяга − что это и какой бывает?

Это упражнение существенно отличается от классической становой тяги. Его специфика состоит в том, что колени всё время остаются разогнутыми. Основное движение идёт от тазовой зоны. При таком подходе самая большая нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.

Кроме того, румынская тяга не предполагает опускания снаряда на пол. Его нижнее положение − середина голени. Затем происходит возвращение в исходную позицию (поднятие до уровня бёдер).

Существует два вида этого силового упражнения:

• со штангой;
• с гантелями.

Румынская тяга со штангой предполагает оказание нагрузки на суставы рук и ног. При её выполнении задействуются двуглавая спинная мышца, ягодицы, поясничный отдел.

Упражнение можно выполнять с гантелями. В этом случае нагрузка на ноги распределяется неравномерно, поскольку одна конечность выступает опорной. Совершаются наклоны корпуса вперёд так, чтобы он был расположен параллельно полу. Такое исполнение считается более простым по сравнению с тягой со штангой. Соответственно, мышцы прорабатываются не настолько эффективно, как с большим отягощением.

Как правильно делать румынскую тягу со штангой?

Отправной точкой при выполнении этого силового упражнения является верхняя позиция. Штанга должна находиться на уровне бёдер, используется прямой хват. Ноги расставляются на ширину плеч, носки разводятся в стороны под углом 45 градусов. Плечевой пояс необходимо расправить, голову нужно держать ровно. Грудная клетка развёрнута, стремится вверх. Колени − практически прямые, их нужно едва согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Когда описанное исходное положение принято, можно начинать выполнение упражнения. Первоначальное движение исходит от бёдер: они отводятся назад, а руки при этом опускаются вниз. Важно соблюдать следующие правила при осуществлении наклона:

• спина прямая;
• голени остаются в вертикальном положении;
• таз максимально выводится назад;
• снаряд скользит по ногам.

Если проигнорировать эти рекомендации, то в процессе выполнения упражнения можно получить серьёзную травму позвоночника, коленных и локтевых суставов. Восстановление потребует немало времени, вернуть имеющуюся спортивную форму будет сложно.

Польза румынской тяги

Это упражнение входит в различные спортивные программы. Его выполняют как мужчины, так и женщины. При правильном подходе к тренировкам можно добиться следующих положительных результатов:

• эффективное прокачивание задней части бедра, что не всегда позволяют сделать упражнения в виде приседаний, выпадов;
• улучшение подвижности тазобедренных суставов;
• равномерное наращивание мышечной массы, поскольку работают не только бёдра, но и ягодичные, икроножные мышцы, трапеция, разгибатели спины;
• формирование красивой правильной осанки.

Добавлять румынскую тягу в программу тренировок нужно только при отсутствии противопоказаний к этому упражнению. Отказаться от него нужно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом и серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Получить консультацию спортивного врача, а также опытного тренера, который подберёт оптимальные нагрузки, можно в премиальном фитнес-клубе Susanin Fitness.

тяга — перевод на румынский

тяга

социальные вопросы — iate.europa.eu

▷ Отказ от курения у людей, живущих с шизофренией … Симптомы отмены, облегчение тяги и оценка симптомов, связанных с курением … социальные вопросы / агропродовольственная промышленность / налогообложение — core.ac.uk — PDF: rdw.rowan.edu ▷ Проверка анкеты на испанском языке на мобильном телефоне злоупотреблять… Анкета ATeMo была разработана на основе соответствующих диагностических критериев DSM-5 и включала тягу в качестве диагностического симптома … социальные вопросы / учреждения ЕС и европейская государственная служба — core.ac.uk — PDF: doaj.org ▷ Оригинал article salud mental 2012; 35: 273-277 никотин влечение к анкета (ccn): психометрические свойства в мексиканском населении Тяга курильщика является одной из самых важных проблем в лечении прекращения табака … социальные вопросы / растительный продукт / сельское хозяйство -пищевая промышленность — основное.ac.uk — PDF: www.scielo.org.mx ▷ Изучение курения тяги с многомерным подходом: проверка версии 12-пунктового французского вопросника о пристрастиях к курению. ПРЕДЫСТОРИЯ: В текущем исследовании изучались психометрические свойства. французской версии из 12 пунктов Анкеты по побуждениям к курению (QSU-12), широко используемого многомерного показателя тяги к сигаретам тяги … социальные вопросы / агропродовольственная промышленность / сельскохозяйственные структуры и производство — основной.ac.uk — PDF: dial.uclouvain.be ▷ Аэробные упражнения снижают тягу к каннабису и их использование у взрослых с зависимостью от каннабиса, не ищущих лечения … Изучить влияние умеренных аэробных упражнений на тягу к каннабису и использовать в Взрослые, зависимые от конопли, в нормальных условиях жизни …

социальные дела — core.ac.uk —

▷ Оценка влияния транскраниальной стимуляции постоянным током (tdcs) дорсолатеральной префронтальной коры на модуляцию героиновой трещины тяга .Предпосылки и цели: стадия тяга цикла зависимости была выдвинута гипотезой как ключевой элемент рецидива … социальные вопросы / исследования и интеллектуальная собственность / уголовное право — core.ac.uk — PDF: eprints.skums.ac .ir ▷ Роль серотонина в страстном желании : от фундаментальных исследований к исследованиям на людяхАннотация — Растущие данные свидетельствуют о том, что тяга может играть центральную роль в механизмах зависимости … социальные вопросы / институты ЕС и европейская государственная служба / здравоохранение — основной.ac.uk — PDF: citeseerx.ist.psu.edu ▷ Влияние физических упражнений на тягу к сигарете и симптомы абстиненции при использовании никотиновых леденцов Крайне важно, чтобы средства для прекращения курения эффективно уменьшали тягу к сигарете и симптомы отмены, поскольку их интенсивность снижается. показано, что предсказывает рецидив … социальные вопросы / агропродовольственная промышленность — core.ac.uk — PDF: ir.lib.uwo.ca ▷ Никотиновая зависимость и сигарета, вызванная лабораторным сигналом тяга НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ И ЛАБОРАТОРНАЯ СИГАРЕТА CRAVING Майкл Данбар, М…

1 миллиард переводов с разбивкой по областям работы на 28 языках

Популярные запросы Английский: 1-200, -1k, -2k, -3k, -4k, -5k, -7k, -10k, -20k, -40k, -100k,

Популярные запросы румынский: 1-200, -1k, -2k, -3k, -4k, -5k, -7k, -10k, -20k, -40k, -100k,

Traduction Translation Traducción Übersetzung Tradução Traduzione Traducere Vertaling Tłumaczenie Mετάφραση Oversættelse Översättning Käännös Aistriúchán Traduzzjoni Prevajanje Vertimas Tõlge Preklad Fordítás Tulkojumi Превод Překlad Prijevod 翻 訳 번역 翻译 Перевод

Разработано для techDico

Издательство

Правила и условия

Политика конфиденциальности

© techdico

craving — Румынский перевод — Linguee

В былые времена, когда сахара было мало или его нельзя было достать, Кайнуун рёнттёнен удовлетворял людей le страстное желание f o r что-то сладкое. картофель подсластить. eur-lex.europa.eu	Pe vremuri, când zahărul era o raritate sau lipsea cu desăvârșire, Kainuun rönttönenisfăcea pofta de dulce a oamenilor, dulceața sa obținându-se prin lăsarea cartofilor la îndulcit. eur-lex.europa.eu
Я также рад, что вы еще раз проявляете большее уважение к Хартии основных прав, правам, которыми обладают ваши люди Курс новейшей истории. europarl.europa.eu	De asemenea, sunt mulțumit de faptul că arătați încă o dată un уважение mai ridicat pentru Carta drepturilor basicale, drepturi pentru care poporul dvs. s- a lup tat întotdeauna în curs ul последнее обновление. europarl.europa.eu
Это привело к тому, что страна подстроила игру, и вы были слишком готовы к тому, чтобы вас взяли на прогулку, так как вы все такие еврофилы a n d crave E u ro увеличение праха настолько, что вы вообще перестали критиковать, и теперь мы остались на руках у ребенка. europarl.europa.eu	Prin urmare, Grecia a manevrat jocul, iar dvs. v-aţi dorit atât mult să luaţi parte la acesta, dat fiind faptul că sunteţi atât de eurofili şi că vă dorii atâ t de m ult extinderea eur открыто открыто încetat întru totul să fiţi cryi, iar acum am rămas noi să ne descurcăm cu проблема. europarl.europa.eu
Господин президент, я, , жажду снисходительности Палаты представителей, если мы сможем отойти от вопросов по порядку ведения заседания и перейти к проблеме дискриминации. europarl.europa.eu	Dle preşedinte, fac apel la îngăduinţa Parlamentului să renunţăm la solicitările de уважения a Regulamentului de Procedure şi să abordăm проблема дискриминации. europarl.europa.eu
Это продвижение является первым шагом на пути к отказу спекулянтов в том, чего они жаждут, . europarl.europa.eu	Acest progres este un prim pas spre a nega ceea ce doresc speculatorii. europarl.europa.eu
Давайте работать вместе и во имя неотложной необходимости, которую все мы хотим видеть в нашей жизни, и того, что все партии в этом парламенте, я считаю ev e , жаждут : p ea CE на Ближнем Востоке, с безопасным Израилем бок о бок с жизнеспособным палестинским государством. europarl.europa.eu	Să cooperăm, de asemenea, pentru un imperativ Emergency pe care dorim cu toţii să îl vedem realizat în timpul vieţii noastre şi pe care toate partidele din acest Parlament, cred, îl doresc cu ardoare: pacea în Orientul, cual Mijloc un stat palestinian viabil. europarl.europa.eu
Это правда, что очень часто мы не хотели соглашаться с тем, что Иран должен пользоваться уважением со стороны международного сообщества, которое, как крупная региональная держава, Certa в l y жаждет . europarl.europa.eu	Este adevărat că adeseori nu am dorit să acceptăm că Iranul ar trebui să beneficieze de уважение comunităţii internaţionale pe care, în calitate de putere Regională majoră, fără îndoială că şi-l doreşte cu înfocare. europarl.europa.eu
По этой причине я понимаю, что на данный момент я не могу предложить исчерпывающие предложения в письменной форме, потому что они будут основаны на в частности по представляемым сейчас отчетам. europarl.europa.eu	Din acest motiv, vă implor să înțelegeți că în acest moment mă aflu în imposibilitatea de a oferi propuneri cuprinzătoare в scris, pentru că acestea vor fi bazate, în special, pe rapoartele prezentate acum. europarl.europa.eu

Румынская тяга к гантелям pẹlu ati barbell

Румынская тяга — йи идарайя, ти а нпэ ни ола ти авн тяжелоатлеты лати Румыния. Nibẹ wà sẹyìn ni igba nigbati awọn elere idaraya ni orilẹ-ede yi yoo ni ipa lori awọn oniwe-agbara ати му акọкọ иби ни gbogbo idije. Лати-ину авон становая тяга, йи идарайя ти ва ни характеризует нипасо о даджу вайп авọн иги гбадо ва ни ло сайе си аарин-малу, ки о си ко лори пака.

ya ara ẹrọ yi faye gba o ko перетруждается пада ки о си му авọн нọмба ти йонусо си авọн идарайа.О тун дин ни анфани ти ипалара. Awn ese yẹ ki owa ni die-die marun-. Awọn wọnyi, on kan ọwọ, diẹ ayipada, eyi ti o jẹ yatọ si ni Romania dòjé gba o lati golifu itan ati buttocks.

Bi o si ti tọ ṣe awọn румынская становая тяга

Yọ awọn ikarahun lati agbeko ati ki o si apakan o si awọn ibadi. Эджика ати ки о пада ни акоко канна йẹ ки о ва ни гигун. Ki o si bẹr laiyara si apakan siwaju, ko atunse pada. Ибинуджо апа нило лати титẹ си лоди си авọн ẹсẹ исалẹ ẹsẹ, ати нигбати о Гигун авọн ониве-арин, о дз патаки лати да ки о си бẹрẹ авọн на рону.Akiyesi pe awọn ori nigba ti sise yi idaraya yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ọpa ẹhin, ipanilaya rẹ kuro jẹ ko wulo.

Lati yago fun ipalara ati ki o gba awọn ti o fẹ esi, o nilo lati muna fojusi si awọn ofin àpèjúwe. Маа ко lẹsẹkẹsẹ gbiyanju lati mu o pẹlu o pọju àdánù. Eru idaraya Румыния становая тяга, ẹrọ gbọdọ wa ni sise jade. Ti o ba ti ṣe ti tọ, yi idaraya yoo laipe di a mimọ fun o ni awọn ese sere.

Italolobo FUN asise olubere

Румынский isunki pẹlu òṣuwọn ni ko kan awọn idaraya.Awn ifilelẹ ti awọn asise olubere ni wipe awọn igi ti wa ni ranṣẹ si awọn pakà, ko da ti o nilo jakejado gbogbo ronu lati tẹ rẹ si Shin.

Nítorí, веселье awọn to dara idaraya «ti awọn румынская тяга» nilo lati ya soke ni post taara bere si kekere kan loke apapọ. Pẹlu kan ti o tobi àdánù, o le nilo carpal bandage ati kekere kan òke, lati mu ibiti o ti išipopada. Awọn ese yẹ ki o wa marun ni kún, pada tọ, ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ti wa ni idayatọ ìgùn si pakà.

Si gbé awọn projectile lilo hip.Akiyesi pe awọn imularada yẹ ki o wa awọn ọna, sugbon o jẹ idurosinsin ati управляемый. Bi ni kete bi o ti выпрямить soke lati kan inaro si ipo, kekere ikarahun, die-die atunse rẹ ese. Ni ibere ti awọn ronu выпрямить rẹ pada ki o si ya a jin ìmí. Sokale awọn igi, o si mu rẹ ìmí. Ga ojuami ti awọn išipopada simi jade. Ni awọn dajudaju ti awọn idaraya nwa ni ara rẹ ni digi lati tọju ohun oju lori mi pada — о йẹ ки о ва кан ни ила гбооро. Nigba ti iran ti awọn снаряд, fojuinu wipe o ti wa ni titari si nikan ká ягодицы.

Румынский dòjé le wa ni ošišẹ pẹlu awọn ọpá, ati pẹlu kan dumbbell. Нипа йи эка идарайа йẹ ки о ле ṣэ муган исẹ. О ти ва ни ко дара веселье авọн энийан пẹлу носи ши пада. Ни афикун, о дзё патаки лати шакосо авọн рону ти авọн торс, авọн пада ко ни тẹ нефрит. О ти ва ни муна эво. О ти ва ни тọ ìrántí ати пе авọн эти дзиндэ ти авọн снаряд таби ю Эло àdánù ле фа ipalara.

13 традиционных румынских блюд, которые вызовут у вас слюни

Одна из вещей, которые больше всего запоминаются путешественникам в Румынии, — это вкусная еда страны.Да, красивые пейзажи Румынии, средневековые города и исторические замки тоже незабываемы, но традиционные румынские блюда останутся в вашей памяти намного дольше, чем другие достопримечательности.

Традиционная румынская кухня

Это отчасти потому, что воспоминания о еде более сенсорны, чем другие воспоминания, но также потому, что румынская еда абсолютно восхитительна. Страна имеет давние кулинарные традиции, поэтому от деревень Трансильвании до столицы Бухареста практически везде, где вы остановитесь, чтобы перекусить, вы найдете свежие вкусные блюда.

О румынской кухне

На протяжении веков румынские рецепты еды подвергались влиянию многих различных культур. Таковы были саксы и венгры, поселившиеся в Трансильвании, греки, с которыми румыны вели торговлю, или турки, которые веками господствовали в стране. Но, несмотря на это влияние, румынская кухня сохранила свою самобытность и вкус неизменными.

Если вы впервые в Румынии, возможно, вы не знаете, что заказать, когда попадаете в румынский ресторан.Может просто меню неправильно переведено. Или, может быть, официант недостаточно хорошо говорит по-английски, чтобы дать хорошие рекомендации, поэтому вы в конечном итоге заказываете пиццу или пасту только потому, что не знаете, что такое местная кухня. Таким образом, эта статья задумана как руководство по питанию, которое поможет вам выбрать лучшие аутентичные традиционные блюда, когда вы попадете в румынское кафе или ресторан.

Традиционные румынские блюда

Румыны любят готовить, и хорошая еда всегда была важной частью румынской культуры.Традиционные румынские блюда нельзя назвать изысканными и необычными, но они очень вкусные и, как правило, нравятся иностранцам. И хотя страна, возможно, не славится лучшей уличной едой в Европе, она, несомненно, славится своими отличными кафе и ресторанами.

Что касается еды, у каждого из нас очень разные предпочтения. Даже в пределах одной культуры или одной семьи вкусы сильно различаются. Есть лишь несколько кухонь, которые легко пересекают культурные границы. Итак, вот некоторые из традиционных румынских блюд, на которых я вырос и которые также готовил для своей семьи в течение многих лет:

Salata de Vinete (Салат из баклажанов на гриле)

Салата де Винете (салат из баклажанов) — очень популярное блюдо в Румынии и одно из моих самых любимых румынских блюд.На самом деле это закуска с мягкой кремовой текстурой, которая вызывает привыкание.

В Румынии это сезонное блюдо, которое готовят в основном летом, когда на рынке можно найти свежие баклажаны. Но некоторые люди сохраняют жареные баклажаны и готовят салат и в другое время года. Готовится очень легко.

Салат из баклажанов, традиционное румынское блюдо

Баклажаны нужно жарить на гриле (по 10-12 мин с каждой стороны), пока кожура не поджарится, а мякоть не станет мягкой.Баклажаны перед приготовлением нужно проткнуть вилкой, чтобы выпустить пар.

Когда они будут приготовлены, снимите кожуру с черной кожуры и положите ее ровно, чтобы они стекали (около 12 часов), а затем мелко нарежьте их острым ножом. После этого смешать их с луком (нарезанным), солью и ложкой майонеза. Вы можете добавлять по 3-4 ложки оливкового масла за раз, перемешивая деревянной ложкой.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ : 15 забавных и интересных событий в Румынии, о которых вы, вероятно, не знали

Ciorbā de Perisoare (Кислый суп с фрикадельками)

Ciorba — особый вид супа, приготовленный из сока квашеной капусты, борща, уксуса или свежего лимонного сока.Фрикадельки из говядины и риса придают бульону со специями и перцем восхитительный вкус и насыщенность.

Для приправы необходимо использовать свежие травы, такие как молодой укроп, петрушку, и особенно любисток, который очень специфическим образом усиливает вкус. К сожалению, в наших продуктовых магазинах в Америке мы не можем найти свежий борщ, поэтому большую часть времени я использую борщ в порошке или лимонный сок. Едим кисло-суп с фрикадельками с острым перцем чили.

Ciorba de Perisoare (кислый суп с фрикадельками)

Ciorbā de Burt ā (Суп из рубцов)

Суп из рубцов — очень популярное блюдо румынской кухни.Одна из причин — его восхитительный вкус, а другая — то, что многие люди используют его как лучшее средство от похмелья.

Для большинства людей суп из рубцов — деликатес, но для некоторых это отвратительный рецепт, который они даже не попробуют: приготовленный из рубца (желудка коровы), большого количества чеснока и сметаны и заправленный уксусом.

Чорба де Бурта (суп из рубцов), очень популярная румынская кухня.

Суп из рубцов хорошо сочетается с острым перцем чили.

Salatā ‘de Beuf ‘ (Салат из говядины)

Салат из говядины (Salata ‘de beuf’) — самая традиционная еда в Румынии на праздники.Обычно это закуска, но это может быть и блюдо само по себе.

Вы можете не увидеть это в меню ресторанов в Румынии, потому что приготовление немного утомительно. Тем не менее, вы всегда найдете его в большинстве домов на Рождество или Пасху.

Салат из говядины

Состав: мелко нарезанное мясо, картофель, корень сельдерея, корень петрушки, морковь и соленые огурцы. Мясо (это может быть говядина, индейка или курица) нужно варить, пока оно не станет очень нежным, но овощи не нужно переваривать.

Я смешиваю ингредиенты в миске с майонезом и горчицей (я использую горчицу с хреном, чтобы придать ему немного остроты). Затем я кладу смесь на блюдо и придаю ей форму купола, затем покрываю очень тонким слоем майонеза. В конце декорирую оливковыми листьями и петрушкой.

Ardei Umpluti (Фаршированный перец)

Блюдо можно приготовить как с кабачком, так и с болгарским перцем. Обычно мы едим его после супа, как второе блюдо.Это запеченное блюдо с начинкой из говяжьего или индейского фарша, риса, лука, зелени и специй. Можно подавать со сметаной или без нее. Очень и очень вкусно!

Фаршированный сладкий перец

Вы сначала обжариваете нарезанный лук, а затем добавляете фарш, смешанный с чашкой белого риса, зеленью и специями. Вы также можете добавить яйцо, чтобы ингредиенты лучше слипались, когда вы фаршируете болгарский перец.

Pastrama de Oaie cu Mamaligutā (Пастрами из баранины на гриле с полентой)

Пастрами из баранины на гриле с полентой — фирменное блюдо, которое не встретишь в меню каждого ресторана.На самом деле это крестьянская еда, которую моя бабушка готовила нам, когда мы были детьми. Пастрами из баранины очень соленая, поэтому лучше всего подавать это блюдо с вином.

Pastrama de Oaie cu Mamaliguta (пастрами из баранины с полентой)

Я давно не ел это блюдо, поэтому был рад увидеть его в меню ресторана в Деревенском музее в Бухаресте.

Cîrnaciori cu Varzā Cālitā (Жареные колбаски с квашеной капустой)

Это восхитительное румынское блюдо обычно готовят из домашних колбасок, а иногда подают со сметаной.Сосиски покрываются квашеной капустой и помещаются в духовку. Когда квашеная капуста полностью приготовится, колбаски кладут сверху, а затем снова помещают в духовку, пока они не станут полностью прожаренными.

Жареные колбаски с квашеной капустой ( Cîrnaciori cu Varzā Cālitā )

немцев и венгров также заявляют, что этот рецепт принадлежит им. Однако, поскольку все эти три народа веками жили вместе в северной части Румынии, трудно сказать, кто из них был первоначальным создателем.

Piftie (заливное с говядиной / свининой и яйцами)

Piftie — еще одно традиционное румынское блюдо, которое обычно готовят на Рождество и Новый год. Заливное — это блюдо, в котором ингредиенты помещены в желатин, приготовленный из мясного бульона или консоме.

Для приготовления желатина можно использовать практически любое мясо: свинину, говядину, телятину, курицу, индейку. Piftie — это обычно закуска, хотя многие едят ее как основное блюдо.

Холодец с говядиной и курицей ( Piftie )

Рецепт готовится долго.Вам нужно варить коровьи / свиные ножки не менее 4-5 часов, чтобы получился желатин. Вы можете добавить мясо позже и варить его, пока оно не начнет отделяться от кости. Когда мясо будет готово, вы удаляете кости и добавляете овощи и специи (обычно перец, лавровый лист, лук, морковь, сельдерей).

В конце вы разливаете мясо и бульон в неглубокие тарелки и добавляете чеснок, тонкие ломтики моркови и яйца. После того, как он достаточно остынет, вы кладете миски в холодильник или на улицу, если погода достаточно холодная.Вы знаете, когда Piftie готово, если он свертывается в желе, и вы можете нарезать его ломтиками.

Sarmale cu Mamaliguta (Голубцы с полентой)

Голубцы ( sarmale ) с полентой, пожалуй, самое популярное блюдо в Румынии и мое любимое традиционное румынское блюдо. Некоторые другие страны Балканского полуострова также называют это своим традиционным блюдом, но это неудивительно.

Каждый регион Румынии готовит голубцы по-своему, но вкус примерно одинаковый.

Sarmale cu mamaliguta (голубцы с полентой)

Голубцы можно приготовить с любым мясным фаршем, рисом и специями или. Если вы вегетарианец, можете заменить мясо измельченными орехами и измельченными грибами. В Румынии круглый год можно есть сармале , но это традиционная еда на Рождество и Новый год.

Ciolan de Porc la Captor (Жареные свиные ножки)

Жареные свиные ножки — традиционное румынское блюдо, особенно популярное в Трансильвании.Лично я не ем свинину, поэтому не могу высказать свое личное мнение об этом блюде, но мои друзья, которые клянутся этим!

Вы заправляете мясо чесноком и тмином и готовите его на медленном огне в духовке до хрустящей корочки. Можно подавать к ним картофельные кнедлики или пюре.

Ciolan de Porc la Cuptor (жареные свиные ножки)

Tochiturā Bucovineanā (Тушеная говядина с картофелем)

Тушеная говядина с картофелем — это запеканка из нежной говядины в красном вине и томатном соусе с картофелем, луком и молодой морковью, приготовленная на медленном огне.Это очень популярная еда в Буковине, северной части Румынии.

Мясо можно нарезать небольшими кусочками, нарезать ломтиками или оставить куском. Можно подавать с маринованными огурцами.

Tocanita de Vita cu Cartofi (тушеная говядина с картофелем)

Mici cu Mustar («Маленькие» с горчицей)

Mititei или mici (оба румынских слова означают «маленькие» или «маленькие») — традиционное румынское блюдо, состоящее из жареных мясных рулетов цилиндрической формы.Смесь обычно состоит из говядины, баранины, свинины и таких специй, как чеснок, черный перец, кориандр, пикантные блюда и анис.

Mititei , также известная как национальная еда Румынии

Иногда называют «национальной едой Румынии», Мичи легко найти практически в любой точке страны, от небольших продовольственных киосков до некоторых из самых модных ресторанов Бухареста.

Papanasi cu Smîntînā (сырные пончики со сладкими сливками)

Если вы поклонник жареных пончиков / пончиков, этот традиционный румынский десерт — лучший «пончик», который вы когда-либо пробовали! Мягкий, но хрустящий, сочащийся сметаной и черничным вареньем, каждый кусочек доставляет удовольствие.

Папанаси

Я не особенно люблю пончики, но я абсолютно влюблен в папанаси, который на самом деле готовится из творога, яиц и манной муки.

Папанаси бывает двух видов: жареный и вареный. Оба подаются с крем-фреш (сладкие сливки) и черничным джемом. Они наши незабываемые вкусные!

Последнее слово

Если вы никогда не пробовали эти традиционные румынские блюда, настоятельно рекомендую вам заказать их во время посещения Румынии.Ищите аутентичные традиционные рестораны, в которых все еще подают румынскую кухню.

В последнее время многие модные рестораны Бухареста стараются обслужить иностранных туристов и предлагают более разнообразное меню. Тем не менее, вы все равно найдете эти вкусные блюда в списке, но вам придется искать их специально.

Жаждущих GIF-файлов | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту

Изучите

• Реакционные GIF-изображения
• Изучите GIF-файлы

Компания

Пресса Blog

Условия и конфиденциальность

Лицензии для веб-сайтов

Свяжитесь с нами

API

• Tenor GIF API
• Документация по GIF API
• Unity AR SDK

• жаждет вас

9487

тяга удовлетворена

• я жажду

• жажду

• голод

• хочу

• шоколад

Наклейки

# 486 cravewell

#highfive

• #saliva
• #drool
• #rabbit
• #want

• # I-Want-Donut
• #donut
• #craving
• #hungry

# Food-Coma

#tast

• #hungry
• #mmm
• #drooling
• #tasty

• #hungry
• # Thrilled

90bub6 9048 #wow

#craving

• # Bugcat-Capoo-And-Tutu
• # Love
• # Tutu

• #yummy
• #delicious
• # food
• # food
• # food
• # food
• -Велосипеды
• # Greyp-G6
• #emtb
• #ebike

• # Side-Eyes
• # How-You-Look

• #savouring
• #doodybeard
#doodybeard #doodybeard
• #Cravings

• # Datu-Puti
• #vinegar
• #sour
• #saw

• # Datu-Puti
• #food
• #crave
#crave
• #delicious
• #sarap
• #good

• # Roast-Dinner
• #dinner
• # carvery

• # 吃 货
• # 吃
• # 吃
• # #anime
• # Ice-Cream
• #craving
• # Lick-Lips

• #wf
• #snacking
• #snacks
• #cravewell
• # Datu #food
• #relax

• #wf
• #snacking
• #snacks
• #cravewell

• #jagyasini
• # Jagyasini-Singhfood6
• # Jagyasini-Singhfood
• # Jagyasini-Singhfood
• 487
• #Delicious
• #Hungry
• #Food

• # Lidl-Romania
• # Lidl
• #Pufarici

• # Eating
• #Yumasty
#Yumasty # Sinetron-Showdown
• #breakfast

• #Pizza
• # Hungry
• # Tounge-Sticking-Out

• #dessert
• #craving
• # sweet-t

  #craving
  • # сладкоежки
  • # гамбургер
  • #Joypixels
  • #Burger
  • #Yummy
  • # Metal-Slug
  • #eating
  • #eating
  • #eating
  • #eating
  • #eating
  • #Devour
  • # Eric-Cartman
  • # South-Park
  • #desire
  • # Wall-Mart
  • # South-Park
  • #eating
  • #Chl oe-Ting
  • # Nom-Nom
  • # Preggers
  • #craving
  • #pregnant
  • # I-Want-It
  • # Eric-Cartman
  I-Want-It
• # Eric-Cartman

I-Want-It

• # Want-It
• # Эрик-Картман

• # десерт
• # тяга
• # сладкоежка

• # десерт
• # тяга
• # сладкоежка

• # десерт
# десерт
сладкоежки
• # хорошо

• # голодные
• # Салли-Струтерс

• # десерт
• # тяга
• # сладкоежка
• # хмм
• # сладкоежки
• # желе
• # десерт
• # тяга
• # сладкоежки
• # счастливый
• # десерт
• # страстное желание
• #

# # сладкоежки десерт
• # тяга
• # сладкоежка
• # закуска
• # десерт
• # тяга
• # сладкоежка
• # десерт
• # тяга к сладкому
• #
• #
• # сладкоежка хлеб
• # десерт
• # тяга
• # сладкоежка

GIF-файлы

• #jagyasini
• # Food-Coma
• #food
• #tasty
• #craving
• #crave
• #hungry
• # I-Miss-You
• #me
• # hug
• #cute
• # Hot-Guy
# Hot-Guy # Hot-Guy # Hot-Guy #
• #handsome
• #lucifer
• # Lauren-German
• #caress
• # Making-Love
• # Touch-Gently
• #crayummy #
• ng
• #hungry
• #them
• #mlem
• #Craving
• #Hungry
• #crying
• # Mondays-Be-Like
# Constant-Craving
• # Kd-Lang
• #digi
• #digilah
• #digitelco
• #digifun
• # How-To-Train-Your-Dragon
Pepe Cheesy
• # Cheese-Fountain
• #alien
• #drooling
• #crave
• #craving
• #eating
• # Will-And-Grace
• #hungry
# диета
• # I-Crave-You
• #couple
• # Neck-Kiss
• # голодный
• # живот
• # голодание
• # I-
• # I-
• # I-
• # I-
• # I-
• -Хочу-вас
904 85
• #crying
• #baby
• #sobbing
• #cepetan
• #laper
• #ngerengek
• # Only-You
• # My-Man
# My-Man
• -Desire
• # Craving-That-Minera
• # Фри
• # Картофель фри
• # Twister-Fries
• # Thats-Me-When-Tacos-Are-Out
# My-Beautiful-You
• # Craving-You
• #hungry
• #hunger
• #hangry
• # food
• # Wet-My-Lips
• # Кэти-Перри
#want
• #stephencolbert
• #yummy
• #craving
• #satisfied
• #happy
• # I-Want-You-In-So-Many-Ways
• 9048k #sex
• # Make-Out
• # Winnie-The-P ooh
• # голодный
• # голодный
• #edging
• # тяга
• # I-Crave-You
• #sex
• # beerbiceps
# Ranveeria
• #kitten
• #hotpot
• #crave
• #nom
• # Nom-Nom
• #eating
• #hungry
• # Eating
• #Hungry
• #Eating
• #Hungry #
• #Eating
• #Hungry Food-Porn
• #edging
• #craving
• #Jeongyeon
• # I-Want-To-Eat-It
• #food
• #craving
#hustin #sex
• # Fried-Egg-Sandwich
• #Craving
• #Crave
• #food
• #pizza
• #delicious
• #yum
-Youly-
-Desire
• #realbadashe
• #ashe
• #hungry
• #want
• #adamlevine
• #thevoice
• #Foodie
• #food Традиции традиционного румынского завтрака

  Telemea в Румынии

  Как говорят в Румынии, любовь исходит из сердца, но проходит через желудок.Но более того, для рожденного и выросшего в Румынии сытная домашняя еда — это образ жизни. Это для меня, несмотря на то, что последние 11 лет я прожил за границей. Я все еще жажду бабушкиного ciorbă (кислый суп, состоящий из овощей и мяса), ее poale-n brâu (маленькие пирожки) и sarmale (голубцы с рисом и мясом).

  Благодаря богатой и разнообразной кухне, в значительной степени основанной на многовековых традициях, здесь нет ни одного типичного румынского завтрака.Это варьируется от региона к региону, особенно если сравнивать сельские районы с городскими.

  Святой Грааль румынской кухни, mamaliga — или полента, как ее называют на Западе — часто подают на завтрак в сельской местности, где люди все еще едят по традиции. Однако большинство румын сегодня пропускают этот завтрак и вместо этого едят его в качестве гарнира. В городских районах выпечка и пироги — это более современный завтрак на ходу, от merdenele (выпечка с сыром) до covrigi (горячие, приготовленные в духовке хрустящие румынские крендели; я возьми, пожалуйста, два).

  Однако есть точки соприкосновения благодаря уникальному слиянию культур, которое история принесла в Румынию, включая венгерское, славянское, турецкое и греческое влияние. Мы балканские, но все же латыни, говорим на романском языке в рассаднике русских и славянских соседей.

  По всей стране мы все согласны с тем, что нам подают хлеб, масло и джем вместе со здоровой порцией яиц. Теперь добавьте к этому овощи — помидоры, огурцы и перец — и ассортимент мезелури (мясное ассорти), например, parizer (похожий на мортаделлу), ветчину и salam de Sibiu (салями Sibiu из свинины).

  Но для того, чтобы сделать этот завтрак еще более привлекательным, необходимо добавить несколько дополнительных ингредиентов. Кофе по-турецки, комплимент многовековой борьбы времен времен османского владычества; салат из баклажанов, похожий на баба гануш, бесспорный продукт румынской кухни; и telemea из коровьего или овечьего молока, похожего на греческий сыр фета, только более острого. Тарелку почти всегда сопровождают жареные копченые колбаски — острый дополнительный укус, дополняющий все остальное.

  И, к счастью для нас, в стране, которая по-прежнему преимущественно сельская, где фермеры пасут домашний скот и ездят на лошадях и багги с сеном, наслаждаться этими предметами прямо из сада все еще существует.

  4 Традиционные румынские кулинарные традиции в Трансильвании

  О традиционной румынской кухне ходят легенды. Почему бы не съездить в Трансильванию и не съесть его у источника?

  После напряженного месяца в Бухаресте мы были готовы покинуть самый большой город Румынии и отправиться на холмы Трансильвании, чтобы отдохнуть и расслабиться в небольшом городе Сибиу. Кого мы обманываем? Нашим главным приоритетом было есть традиционные румынские блюда.

  После того, как мы впервые попробовали традиционные продукты Трансильвании в Бухаресте, мы возлагали большие надежды на еду, которую мы будем есть в Трансильвании.Однако у нас не было особых ожиданий от Сибиу, города, в котором мы остановились для нашего недельного квеста на еду.

  Как оказалось, нам очень понравился Сибиу. Бывшая культурная столица, Сибиу — очаровательный город с сохранившимся центром города с уникальной архитектурой, окнами в виде глаз, которые буквально заставляют дома выглядеть живыми, интересными музеями, увековечивающими благородную историю Трансильвании, и множеством расслабляющих кафе, где можно расслабиться в классическом городе. квадрат.

  Pro Tip
  Возьмите напрокат автомобиль в авторитетной компании по аренде автомобилей .Поскольку количество поездов в Румынии ограничено, вы будете счастливы, если у вас будет машина, чтобы добраться до различных деревень в сельской местности.

  Мы никогда не чувствовали себя одинокими в Сибиу. Дома всегда присматривают за нами, может быть, этот регион действительно населен привидениями.

  С таким большим количеством дел в Сибиу, нам никогда не было скучно во время нашего пребывания в трансильванском городе. Наша квартира была вишенкой на вершине нашего фруктового мороженого Sibiu благодаря сверхбыстрому интернету и более чем гостеприимному хозяину, который принес нам свежую клубнику из сада своей бабушки.

  А как насчет еды?

  Хотя мы могли бы с удовольствием задержаться в Сибиу и провести время, прогуливаясь по извилистым романтическим улочкам, попивая румынское вино и ища некоторые из самых инстаграммных мест Румынии, у нас была работа. Под работой мы подразумеваем поиск еды как в Сибиу, так и в сельской местности Трансильвании.

  Как отведать традиционные румынские блюда в Трансильвании

  Мы открыли для себя mici в Бухаресте и были рады найти в Трансильвании даже лучшие версии жареной колбасы, похожей на шашлык без оболочки.

  По иронии судьбы, многие люди посещают такие города, как Сибиу, и проводят дни, едят пиццу, пасту и торт Захер. Верное признание — в Сибиу мы тоже ели пиццу . Но в лучших румынских городах есть так много отличной еды, помимо типичных для туристов.

  Всего за короткую неделю мы нашли в Трансильвании традиционную румынскую кухню, которая вернула воспоминания о наших восточноевропейских бабушках. Мы также познакомились с местной культурой питания Трансильвании с простыми тушеными блюдами с глубоким вкусом и классическим жареным мясом с большим количеством чеснока.

  Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

  1. Поужинайте в традиционном румынском ресторане

  От вкусного весеннего борща в начале июня в Casa Tera мы улыбаемся.

  Обед в традиционных румынских ресторанах в Трансильвании познакомит вас с местными блюдами и напитками, многие из которых основаны на традиционных трансильванских рецептах, созданных для разных поколений и правящих монархий. Подобно румынской культуре, трансильванская кухня имеет легендарную и богатую историю, которая требует изучения.

  Чтобы насладиться традиционным румынским рестораном, мы выбрали Casa Terra по настоятельной рекомендации Габриэлы Соломон из My Secret Romania. Проведя время с Соломоном в Бухаресте, мы были более чем уверены в ее знаниях традиционной кухни и румынских людей, которые ее лучше всего готовят.

  Шеф-повар Дана Граура предлагает потрясающие традиционные блюда румынской кухни в своем ресторане Fagaras в самом сердце Трансильвании. Ее уважение к деталям и традициям делает ее блюда одними из лучших шеф-поваров Румынии.

  Расположенный в невзрачном здании в сонном городке Фэгэраш, Casa Terra — это потрясающе хороший ресторан, которым руководит шеф-повар Дана Граура вместе с персоналом, который приветствовал нас, как если бы мы были старыми друзьями. Уютная столовая также напоминала Трансильванию антикварной мебелью, канделябрами и стенами, заполненными черно-белыми семейными фотографиями.

  Бывший инженер-химик и повар-самоучка, Граура поразила нас своей страстью, а также своим исполнением традиционных румынских блюд, в которых сочетаются местные фермерские продукты с лучшими вкусами Румынии, Германии и Венгрии.Научный опыт Граура дает шеф-повару уникальное владение румынскими рецептами с точным намеком на богатую историю Трансильвании.

  Переместите французский паштет. Румынский Дроб дает вам возможность заработать деньги, по крайней мере, в Casa Terra. Дроб, приготовленный из баранины и яйца, обычно подают на Пасху в Румынии.

  После того, как мы начали нашу трапезу с освежающего сока бузины, мы перешли на первое блюдо Дроб, популярное румынское пасхальное блюдо с бараниной и яйцами, а также зелень, овощи, соленый овечий сыр и супер чесночный салат из баклажанов.

  Не успели мы это узнать, как прибыло следующее блюдо — весенний борщ с двумя видами салата (красный и зеленый), беконом и яичницей. Это был уникальный румынский борщ с тушеной зеленью и чесночным белым бульоном, в отличие от борща из красной свеклы, который чаще встречается в русской кухне.

  Мы придумали слово «чесночный» после того, как съели этот салат из баклажанов.

  Мы потягивали сливовый ликер Полинка, который так распространен в Румынии, и съели сармале, румынскую голубцовую капусту, заправленную сметаной и укропом и поданную с сочными свиными ребрышками.Голубцы в Casa Terra с классическим мясным, но кисло-кислым вкусом считаются для нас самой вкусной и самой красивой едой, которую мы ели в Румынии.

  Новое правило — весь сармале нужно заправлять сметаной и свежим укропом и подавать со свиными ребрышками.

  Как и все хорошее, наш обед в Casa Terra наконец подошел к концу… но только после того, как мы съели тушеное мясо ягненка, а затем маленькие тарелки рисового пудинга, подаваемого со сливовым джемом и персиковым мятным джемом. Мы покинули Casa Terra с общей пищевой комой и новым уважением к типичной румынской кухне.Нам также следовало уйти с банкой их чудесного варенья, которое продавалось рядом с входной дверью ресторана.

  Pro Tip
  Изучите, где вы остановились, и бронируйте столики, чтобы избежать разочарования. Популярные рестораны, такие как Casa Terra, обычно бронируют заранее.

  Casa Terra находится по адресу Strada Negoiu 2A, Făgăraş 505200, Румыния.

  2. Ешьте в местных ресторанах и кафе

  Традиционные румынские блюда просты и недороги, как и в случае с нашим обедом в Bistro Cibin.

  Помимо эпических блюд в таких ресторанах, как Casa Terra, путешественники могут попробовать блюда румынской кухни в местных ресторанах, таких как обычные закусочные, которые мы нашли в Сибиу. Эти местные рестораны, часто посещаемые как местными жителями, так и туристами, предлагают аутентичную еду по доступным ценам по сравнению с большей частью Европы.

  В Трансильвании очень популярны супы. Мы ели эту тарелку говяжьего супа в Пасадже в центре Сибиу.

  Находясь в Сибиу, вы можете отведать сытный суп из говядины и гамбургеры из баранины в Pasaj , непринужденном ресторане, расположенном у Лестничного прохода 13 века, соединяющего Верхний и Нижний города города.Вы также можете отведать изысканные барные блюда в ресторане Gradina Restaurant , если вы жаждете гамбургеров и хотите уйти от центра города.

  → Откройте для себя лучших супов мира .

  Гамбургеры популярны во всем мире, в том числе в ресторане Gradina в Сибиу.

  Или вы можете пойти в грязное и грязное бистро Cibin с непринужденной атмосферой на окраине центрального рынка Cibin. Bistro Cibin — это больше похоже на кафе в стиле кафетерия, чем на бистро. Здесь подают классические блюда местной кухни, такие как капустный суп, тушеная говядина и румынские колбасы, известные как mici.

  Для незнакомых: mici — это жареные колбаски без ящиков, похожие на кебабы kofta, которые популярны по всей Румынии, особенно в летние месяцы. Если вы испытываете жажду, пиво льется потоком во всех трех ресторанах Сибиу.

  Pro Tip
  Добавить Не беспокойтесь, что вы оставите хорошего кофе в Бухаресте позади. Приличный кофе в Трансильвании можно найти в таких кафе, как Arhiva de Cafea и Ceai.

  Arhiva de Cafea and Ceai находится по адресу Strada Arhivelor 2, Sibiu 550164, Румыния.
  Бистро Cibin находится по адресу Piaa Cibin, Sibiu 550197, Румыния.
  Ресторан Gradina расположен по адресу Bulevardul Victoriei 34, Sibiu 550024, Románia.
  Пасай расположен по адресу Strada Turnului 3A, Sibiu 550197, Румыния.

  3. Магазин на местных рынках

  Рынки Трансильвании продают горы вишни в конце весны и начале лета.

  Рынки играют большую роль в жизни Румынии. И домохозяйки, и повара ежедневно делают покупки для сезонных, недорогих продуктов, сыра и мяса, общаясь с фермерами и другими продавцами.Сообразительные покупатели делают покупки в сезон, чтобы получить лучшие впечатления от рынка Трансильвании.

  Во время нашего визита мы упивались сладкой румынской вишней, которая была на пике своего сезона. Мы так полюбили черешню, что покупали ее буквально килограммами.

  Pro Tip
  Принесите брезентовую сумку на любой румынский продовольственный рынок, чтобы вы могли легко отнести свою награду обратно в отель или апартаменты .

  4. Ешьте с местными

  Этот вид был нашей первой наградой за пеший туризм.Обед был вторым.

  В идеальном мире местные жители Трансильвании будут приветствовать вас в своем доме и угостить крошечными стаканчиками сливовой полинки. Не волнуйтесь, если эта фантазия не сбудется.

  Вместо этого проведите небольшое исследование и найдите кулинарное мероприятие, где вы можете поесть с местными жителями за небольшую плату, как мы делали с Eat Local, когда были в Трансильвании.

  Этот суп нам понадобился после утренней прогулки по холмам Сиснэдиоара.

  Всего за 75 лей (менее 20 долларов США) каждый мы совершили пешую прогулку по пышным холмам Cisnădioara и поймали неподвластные времени сельские пейзажи трансильванских деревень, которые мы никогда не могли увидеть с поезда или шоссе.Затем мы устроили пикник, наполненный едой, включая свежую вишню, местный сыр и мясо, а также ассортимент домашней выпечки, такой как шоколад с вишневым покрытием и ванильные пирожные.

  Совет от профессионала
  Изо всех сил поговорите с местными жителями в Трансильвании. Мы обнаружили, что люди дружелюбны. Плюс большинство говорит по-английски.

  Румынская еда в Трансильвании Видео

  Посмотрите наше видео на YouTube, чтобы узнать полную историю нашего обеда в Casa Terra.

  Хотите больше румынской еды?

  Ознакомьтесь с нашим путеводителем по продуктам питания Bucharest , в котором представлены лучшие места, где можно поесть и выпить в столице Румынии.

  Закрепите на потом

  Об авторах

  Дэрил и Минди Хирш

  Лауреаты премии BEST TRAVEL BLOG журнала Saveur, Дэрил и Минди Хирш, делятся своими кулинарными впечатлениями от путешествий и делятся рецептами на сайте 2foodtrippers и YouTube. Женатые создатели контента Food and Travel живут в Лиссабоне, Португалия.

  Раскрытие информации

  Спонсорство
  Мы благодарим Casa Terra за организацию нашего грандиозного обеда.

  No related posts.