Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как вычислить процент жира: Страница не найдена

Содержание

Как вычислить идеальный вес и процент жира? | Такова жизнь

Хотя не существует официальных методик по снижению жира, многие эксперты считают, что потерять один процент жира не так уж и сложно. Но если Вы все же хотите понять, от какого веса нужно избавиться, чтобы у Вас было идеальное процентное соотношение, можете использовать данную формулу:

Сухая масса тела: (1 – один процент необходимого объема жира)= идеальный вес

СМТ, то есть сухая масса тела представляет собой вес без жира. К примеру, если Ваш вес достигает 60 килограмм, причем при показателя жира в 25%.

Если Вы на самом деле приняли решение изменить собственное тело, а также постоянно следить за своим здоровьем, Вам будет важно знать тот факт, что придется включить в свои упражнения силовые. Без силовых тренировок мышечную массу нарастить не получится. Чтобы довольно быстро сжигать жир, а также наращивать мышечную массу, требуется задействовать большие группы мышц. Не фокусируйтесь на рельефе какого-либо одного участка.

Доктор Сидман считает, что 90 процентов всех тренировок, которые направлены на то, чтобы уменьшить жировую массу, должны содержать упражнения вроде отжиманий, а также приседаний и планок. Полезны для сжигания жира будут и выпады. В неделю должно быть тридцать минут тренировок три дня в неделю. Также добавьте кардиотренировки.

А чтобы узнать свой процент жира, можно использовать популярную во многих клиниках, а также в спортивных залах электронную систему измерения состава тела при помощи специальных приборов. Как данная система работает? Работа подобных приборов основана на том, что безопасный ток пропускается сквозь ткани, а затем анализируется сигнал. Вода и мышцы пропускают ток без потерь, а вот жир задерживает сигнал. А при помощи специального гаджета можно получить информацию о проценте жира в организме.

Нормативы для женщин:

  1. Полная фигура – 32% и больше.
  2. Средний уровень – от 25% до31%.
  3. Хорошая физическая форма – от 21% до 24%.
  4. Атлетическое тело от 14% до 24%.

Рассчитать жировые отложения | Нутри Диета

Если вы хотите похудеть, вам нужно знать, как рассчитать процент жира в организме. Важно знать сколько в вашем теле мышц, воды и жира.

В Интернете мы находим множество формул, которые говорят нам, как мы можем это выяснить, однако они обычно не очень точны или могут варьироваться от одного человека к другому, не зная, правда ли это. Далее мы вам скажем

как рассчитать временный жир.

Состав вашего тела очень важен, поэтому мы расскажем вам, как легко рассчитать процентное содержание жира.

Как рассчитать процент жира в организме

Чем ниже у вас процент жира, в пределах минимального лимита Чтобы быть здоровым, вы будете лучше выглядеть физически и чувствовать себя лучше.

Далее мы расскажем, как это просто вычислить.

Рассчитать на глаз

Простой и дешевый метод, которым может воспользоваться каждый. Это ненадежно, потому что это приблизительная оценка, вам следует только посмотри на фотографию и понаблюдайте, какой тип тела вы больше всего похожи.

источник: https://laguiadelasvitaminas.com/rutina-de-abdominales/

Электрический биомпеданс

Биомпеданс - это метод, который существует для расчета процента жира в организме. Эта система посылает небольшие электрические импульсы через тело и измеряет, сколько времени нужно, чтобы вернуться.

В обезжиренном тесте больше воды

, это позволяет вам легче проводить электричество, что, в отличие от жировой ткани, обходится вам гораздо дороже. Если у вас больше мышечной массы и меньше жира, электрический импульс вернется раньше.

Чем короче время отклика, тем лучше будет физически.

Этот тип измерение служит приближением и он служит для оценки того, достигнут ли прогресс во время диеты. В идеале использовать эту систему до начала диеты, чтобы определить и узнать, какой процент жира в организме является нашим маркером, а затем сравнить его с нашим прогрессом.

Эта процедура доступна по цене и проста в использовании, а также может служить инструментом для оценки вашего прогресса. Однако данные, которые он нам показывает, не самые надежные.

Есть два типа биомпеданс электрический, тот, который не измеряет все тело, поэтому он дает не все общие значения, а только определенные области, такие как нижняя часть туловища. А другой парень чешуя тания который измеряет четыре разных точки, поэтому генерируемые данные более надежны.

Каверномер

Этот инструмент или система используется для измерения толщины кожи в различных областях, которые мы хотим измерить. Это помогает нам

сделать оценку процентного содержания жира, используя формулу.

Один из самых доступных и дешевых, а также надежных методов, нам просто нужно уметь правильно выполнять метрики.

Далее мы скажем вам что это за формулы, которые вы должны знать, чтобы выполнить эти вычисления самым простым способом.

На многих интернет-страницах вам показывают формулы или калькуляторы для расчета процента жира в организме, вам просто нужно ввести измерения своего роста и дополнительную информацию. Мы свяжем вас с калькулятор так что вы можете узнать быстро.

Эти калькуляторы для расчета процента жира в организме не очень полезны, так же как и расчет ИМТ, или индекс массы тела. 

Эти методы совершенно ненадежны, они лишь приближают нас к маленькой реальности, которую лучше игнорировать. Однако, к сожалению, самые надежные методы - это те, к которым у подавляющего большинства людей нет доступа, поскольку они очень дороги.

Избыточный жир

Избыток жира в организме может представлять опасность для нашего здоровья, и это не означает, что если у человека высокий процент жира, он страдает ожирением, а тот, кто не худой, мы находим людей с низкими показателями.

мышечная масса и высокие дозы жира даже при худой.

В идеале пойти в диетолог чтобы они могли посоветовать нам, какую диету соблюдать, чтобы оставаться в форме, кроме того, у них есть очень надежные машины и устройства, которые точно указывают количество жира и контролируют нашу эволюцию.

Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю, выбирайте тот, который вам больше нравится: ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале. Всегда сопровождайте это здоровой диетой, которые включают все группы продуктов, чтобы избежать каких-либо недостатков.

Организм должен накапливать жир, или, другими словами, он должен иметь свои жировые запасы, чтобы оставаться здоровым, однако, когда мы переусердствуем, он может вызвать такие заболевания, как ожирение, диабет, высокий триглицериды, забитые артерии, утомляемость, утомляемость, апноэ во сне, изжога и т. д.

Поэтому остановите свой выбор на стиле здоровый образ жизни и начни заботиться о себе уже сегодня.


Как использовать полученные данные и рассчитать процент жира? — Студопедия

Провидите замеры как показано на рисунках (запишите показания по шкале калипера). У Вас должно получится4 значения в миллиметрах. Затем сложите четыре измерения. Процент жира определяется из расчетных таблиц. Разумеется, что таблицы приведены не для каждого миллиметра, поэтому, чтобы получить точные цифры необходимо провести интерполяцию (нахождение промежуточных неизвестных значений по имеющемуся набору известных).

Примечание:

Пример как правильно находить промежуточные значения. Женщины в возрастных группах 16-29 лет могут иметь сумму 29 мм для четырех измерений. Это на полпути между 28 и30 на графике. Процент жира для 28 мм=18,6%, а для 30=19,5%. Интерполирование дает примерно 19,0%. Другим примером может быть 40-летний мужчина с суммой 42 мм для четырех измерений. Ссылаясь на график для мужчин мы находим промежуточные значения процента, это 40 и 45 мм. 42 мм являются 2/5 пути между 40 и 45. Жир для 48 мм составляет

20,3%, а для 45 мм=21,8%. Два пятых пути от 20,3 до 21,8 примерно 20,9%.

Следующая таблица поможет Вам вычислить процент жира в организме на протяжении всей жизни :).

Знать количество своего “сальце”, это конечно интересно, однако с практической стороны это мало что дает. И все потому, что изменение на X процентов визуально заметить очень сложно. Однако когда талия уменьшится на 1,5-2 см, это и без всяких обмеров почувствуется, причем не только Вами, но и окружающим населением.


В заключении хотелось бы рассмотреть практический пример, который позволит лучше оценить как изменился Ваш состав тела в зависимости от определенной тренировки.

Например у нас есть мужчина весом95 кг. Он измеряет свой процент жира и получает значение 30%. Умножая95 кг на30% получаем28,5 кг – это общий вес подкожного жира мужчины. Вычитая 28,5 кг из 95 кг, получаем мышечную массу в66,5 кг.

Предположим, что после месяца регулярных физических упражнений и правильного питания, вес снизился до88 кг и процент жир стал 25%. Умножая

88 на 25%, получаем вес жира 22 кг. Вычитая из 88 кг веса тела 22 кг жира получаем 66 кг мышечной массы.

Вывод: за 1 месяц тренировок человек потерял полкилограмма мышц и 6,5 кг жира – это очень хороший результат, значит такая программа и диета работают!

Примечание:

Помните, что теряя жир теряются и мышцы. В целом это соотношение, 1/3, т.е. на 1кг потерянной мускулатуры должно приходится (уйти) 3 кг жира.

Ну вот собственно теперь точно все, считаю свою миссию выполненной, а статью завершенной. Подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Еще одна практическая статья написана, сегодня мы говорили о проценте жира в организме, то как его замерить и каким он должен быть. Уверен теперь Вы легко научитесь это делать и будете знать в какую сторону необходимо корректировать свою тренировочную программу и вопросы питания. А это значит сделаете еще один шаг на встречу телу своей мечты! Удачно замериться и до связи!

PS. Остались вопросы, непонятки и прочее разное? Тогда не уходите пока не добьетесь на них ответа через форму комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Как узнать процент жира и мышц в теле для женщины

Многие женщины, в погоне за идеальной фигурой, сидят на полуголодных диетах и радуются каждому ушедшему килограмму. Их навязчивая идея - сбросить вес, уменьшить объемы тела.

Здесь мы не будем говорить о том, как правильно худеть. Рассмотрим вопрос о том, как узнать процент жировой и мышечной массы в теле.

Задумываются ли худеющие женщины о том, за счёт чего уходит их вес? Зачастую нет. Если вы сбросили несколько килограмм и ваши объемы тела уменьшились на несколько сантиметров, это не обязательно ушел ненавистный жир. Возможно вы похудели за счет потери из организма воды или мышечной массы. Поэтому полезно знать сколько содержится в теле жира, а сколько мышц и следить за изменениями показателей. Это позволит увидеть, над чем нужно работать: использовать интенсивные тренировки для сброса жира или заострить внимание на силовых тренировках и питании для набора мышечной массы.

Наше тело состоит из разных тканей. Научными словами -

состав тела.

Существуют различные модели, описывающие состав тела:

двухкомпонентная модель - сумма жировой массы и безжировой массы тела

Жировая масса тела - масса всех липидов в организме. Ее содержание может меняться в широких пределах.

Различают существенный жир, входящий в состав белково-липидного комплекса большинства клеток организма, и несущественный жир (триглицериды) в жировых тканях.

Существенный жир необходим для нормального метаболизма органов и тканей. У женщин относительное содержание существенного жира выше, чем у мужчин. Считается, что относительное содержание существенного жира в организме весьма стабильно и составляет для разных людей от 2 до 5% безжировой массы тела.

Несущественный жир выполняет функцию термоизоляции внутренних органов. Содержание несущественного жира увеличивается при избыточном питании и снижается при недостаточном.

Количество жировых тканей в организме у разных людей может значительно отличаться и индивидуально меняться в течении жизни. Это может быть связано как с нормальными физиологическими изменениями в процессе роста и развития организма, так и с нарушениями метаболизма. Среднее процентное содержание жировых тканей в организме взрослых людей обычно составляет от 10% до 20-30% массы тела.

Несущественный жир состоит из подкожного и внутреннего жира. Подкожный жир распределен относительно равномерно вдоль поверхности тела. Внутренний (висцеральный) жир сосредоточен, главным образом, в брюшной полости. Установлено, что риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с избыточной массой тела, имеет более высокую связь с содержанием внутреннего, а не подкожного, жира. Есть понятие абдоминального жира, под которым понимается совокупность внутреннего и подкожного жира, локализованных в области живота.

Безжировая масса тела - масса тела за исключением жира. Компонентами безжировой массы тела являются общая вода организма, мышечная масса, масса скелета и другие составляющие.

трехкомпонентные модели:

- сумма жировой массы тела, общей воды организма и сухой массы тела без жира

- сумма жировой массы тела, минеральной массы тела и безжировой фракции мягких тканей

четырехкомпонентные модели:

- сумма жировой массы тела, общей воды организма, минеральной массы тела и массы остатка

- сумма жировой массы тела, клеточной массы тела, массы внеклеточной жидкости и массы внеклеточных твердых веществ

пятиуровневая многокомпонентная модель - строение тела рассматривается на элементном, молекулярном, клеточном, тканевом уровнях и на уровне организма в целом

Определение состава тела имеет важное значение в спорте, диетологии, анестезиологии, реаниматологии и интенсивной терапии. Оно используется при лечении анорексии, ожирения, остеопороза и некоторых других заболеваний.

Тренеры и спортивные врачи используют определение состава тела в целях оптимизации тренировочного режима во время подготовки к соревнованиям. Исследования сильнейших спортсменов позволили установить оптимальные значения жировой и мышечной массы тела. Но единых стандартов все же не существует и они варьируются в зависимости от вида спорта, конкретной специализации и уровня подготовки спортсменов.

Для определения состава тела человека используются различные методы. А формул имеется огромное количество. Вникать и подробно описывать их все мы не будем, ведь исследования проводятся в лабораториях и клиниках специалистами и знание всех этих тонкостей просто не нужно. Рассмотрим самые простые и популярные способы, которые позволяют вычислить процент жировой ткани и мышечной массы тела.

Калиперометрия

Заключается в измерении толщины кожно-жировых складок на определенных участках тела при помощи специальных измерительных устройств - калиперов.

Сегодня производится большое количество различных моделей калиперов, отличающихся друг от друга конструктивными особенностями, точностью измерения, условиями применения, ценой и другими показателями. Точность определения толщины складок пластиковыми калиперами, как правило, более низкая по сравнению с металлическими.

Все измерения проводят на правой стороне тела. Держа калипер в правой руке, захватывают кожно-жировую складку большим и указательным пальцами левой руки, расстояние между которыми в зависимости от толщины складки должно составлять от 4 до 8 сантиметров, и мягко, не вызывая болезненного ощущения, приподнимают складку на высоту около 1 сантиметра.

Калипер располагают перпендикулярно складке, при этом шкала измерений должна оказаться вверху. Рабочие поверхности калипера помещают на расстоянии 1 сантиметра от большого и указательного пальцев посередине между основанием и гребнем складки.

Осторожно и полностью освобождают давление дуг калипера на складку, затем в течение 3-4 секунд по показаниям шкалы определяют ее толщину, поддерживая складку в приподнятом положении.

Складку необходимо брать быстро, так как при длительном сжатии из-за нарушения баланса жидкости в приповерхностных участках тела она истончается.

Кожа в участках измерений должна быть сухой. Не рекомендуется проводить обследование сразу после интенсивной физической нагрузки или перегрева.

Имеется больше 100 формул на основе калиперометрии для определения состава тела. Этим формулам соответствуют разнообразные схемы выбора участков измерений.

Наиболее популярны следующие схемы:

  • По двум складкам: на задней поверхности плеча и на середине голени сзади
  • По трем складкам: на задней поверхности плеча, верхнеповздошная и на середине бедра сзади
  • По четырем складкам: на задней поверхности плеча, верхнеповздошная, на животе возле пупка, на середине бедра; или на передней и задней поверхности плеча, под лопаткой, верхнеповздошная
  • По семи складкам: на задней поверхности плеча, на груди, подмышечная, под лопаткой, верхнеповздошная, на животе возле пупка, на середине бедра сзади
  • По восьми складкам: под лопаткой, на передней поверхности плеча, на задней поверхности плеча, на предплечье, на груди, на животе возле пупка, на верхней части бедра, на верхней части голени

Как брать складки

На задней поверхности плеча - вертикальная складка, взятая над трехглавой мышцей при опущенной и расслабленной руке. Берется на средней линии задней поверхности плеча посередине между акромиальным и локтевым отростком

На передней поверхности плеча - вертикальная складка, взятая над двуглавой мышцей посередине между акромиальным и локтевым отростком, рука расслаблена и расположена вдоль туловища

На середине голени сзади - вертикальная складка, взятая на средней линии медиальной поверхности икры на уровне максимальной окружности.

Верхнеповздошная складка - диагональная складка, взятая непосредственно над подвздошным гребнем, вдоль его естественной линии.

На середине бедра сзади - вертикальная складка, взятая сзади над четырехглавой мышцей на середине бедра правой ноги (измеряется в положении стоя; центр тяжести смещен на левую ногу, правая нога расслаблена).

На животе возле пупка - вертикальная складка, которая берется на уровне пупка справа на расстоянии 2 сантиметров от него.

Под лопаткой - диагональная складка (сверху вниз, изнутри кнаружи), расположенная под углом 45 градусов на расстоянии 2 сантиметров вниз от нижнего угла лопатки

На груди - диагональная складка (сверху вниз, снаружи кнутри), взятая посередине между передней подмышечной линией и соском (у женщин на 1/3 расстояния)

Подмышечная - вертикальная складка, взятая на средней подмышечной линии на уровне мечевидного отростка грудины

На предплечье - вертикальная складка на передней поверхности предплечья в наиболее широком его месте

На верхней части бедра - берется в положении сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Складка измеряется в верхней части правого бедра на переднелатеральной поверхности параллельно ходу паховой складки, несколько ниже ее

На верхней части голени - складка измеряется в том же положении, что и на верхней части бедра. Берется почти вертикально на заднелатеральной поверхности верхней части правой голени, на уровне нижнего угла подколенной ямки

Как рассчитать процент жира

Из множества формул самой популярной является формула Матейки, которая применяется для возрастных групп старше 16 лет. Формула для определения массы жировых тканей в организме (МЖТ) имеет вид

где d - средняя толщина подкожно-жирового слоя вместе с кожей (мм), S - площадь поверхности тела (м2), k = 1,3.

Для женщин величина d вычисляется следующим образом:

Сложить толщину семи кожно-жировых складок в миллиметрах (на бицепсе, трицепсе, предплечье, спине, животе, бедре и голени). Полученную сумму разделить на 14.

Площадь поверхности тела определяется по формуле Дюбуа:

Не рекомендуется использовать калиперометрию для оценки процента массы жировых тканей у больных ожирением. В этом случае применяются антропометрические формулы на основе обхватных размеров тела.

Для женщин (20-60 лет) с высоким относительным содержанием жира в организме формула такая:

Обхват живота измеряется на уровне пупка в момент паузы между вдохом и выдохом.

Наверняка, многим будет сложно понять используемые выше термины строения тела и где нужно измерять складки. А произвести расчеты окажется затруднительным. Тогда можно использовать метод проще.

Можно измерить складки в 4 точках:

на трицепсе примерно на одинаковом расстоянии от плечевого и локтевого суставов

на бицепсе, аналогично как на трицепсе, с противоположной стороны руки

на лопатке складка защипывается чуть ниже ее под углом 45 градусов к вертикали так, чтобы складка была направлена вдоль линии, соединяющей шейные позвонки и бока

на талии в районе пупка, где больше всего жира

Все результаты (в миллиметрах) складываются. Процент жира рассчитывается по следующей таблице:

В ней приведены данные для женщин. Для разного возраста разные показатели. Это связано с тем, что с возрастом неизбежно увеличивается количество жира внутри мышц и в брюшной полости вокруг внутренних органов. При правильном измерении данный метод точен на 97-98%.

Ниже можно увидеть как выглядит фигура женщин с разным процентом жира.

Как рассчитать процент мышечной массы

Для расчета мышечной массы также самый верный и распространенный способ - формула Матейки. Сначала нужно произвести следующие замеры.

Нужно измерить калипером или штангенциркулем толщину складки:

  1. на передней поверхности плеча (бицепс)
  2. на задней поверхности плеча (трицепс)
  3. на предплечье
  4. на бедре спереди
  5. на голени

Измерительной лентой нужно измерить обхват:

  • плеча
  • предплечья
  • бедра
  • голени

Формула для определения скелетно-мышечной массы (СММ)

где ДТ - рост (м), k=6,5, r - среднее значение окружности плеча, предплечья, бедра и голени без подкожного жира и кожи, определяемое по формуле

Обхват плеча измеряется в спокойном состоянии в месте наибольшего развития; обхват предплечья - в месте наибольшего развития мышц на свободно свисающей руке, мышцы расслаблены; обхват голени - в месте наибольшего развития икроножной мышцы; обхват бедра измеряется под ягодичной складкой, вес тела равномерно распределен на обе ноги, расположенные на ширине плеч. Складки определяются в том же положении и местах, что и обхваты.

Чтобы вычислить массу мышц в процентах, то мышечную массу разделите на вес в килограммах и умножьте на 100.

Биоимпедансный анализ

Основан на существенных различиях удельной электропроводности жировой ткани и тощей массы тела. Основными проводниками электрического тока в организме являются ткани с высоким содержанием воды и растворенными в ней электролитами. Жир и кости имеют более низкую электропроводность.

Измерения производятся с помощью приборов со встроенным программным обеспечением. Они различаются по используемой частоте (или набору частот) переменного тока, по измеряемым показателям, рекомендуемым схемам наложения электродов и встроенным формулам для определения состава тела.

Недорогие одночастотные приборы применяются для контроля жировой и скелетно-мышечной массы тела. Более дорогостоящие двухчастотные и многочастотные биоимпедансные анализаторы используют в основном в клинической медицине и научных исследованиях.

Более точную оценку состава тела можно получить с помощью устройств, которые работают по схеме наложения электродов на голень и запястье.

Выпускают ручные биоимпедансные жироанализаторы, которые берут информацию с плечевого пояса. Есть напольные весы, которые можно использовать в домашних условиях. Как раз на таких весах и остановим внимание.

Когда вы становитесь на весы, слабый электрический ток проходит вверх по одной ноге, через таз и затем вниз по другой ноге. Так как мышцы содержат больше воды, они проводят электричество лучше, чем жир. Таким образом, чем больше сопротивление, тем больше жира в вашем организме. Для расчета процента жировой массы и мышц используются формулы на основе скорости прохождения электрического сигнала и других данных, которые вы введете: рост, возраст, пол. Рост необходимо вводить с точностью до 1 сантиметра. Полученные результаты сверяются по таблицам, которые есть в инструкции к весам. В этих таблицах указывается возраст и нормы содержания мышечной ткани, жира и воды в организме.

Безусловно, такие весы удобны в использовании, но они не дают точные результаты. Исследования показали, что самые лучшие весы дают точность всего на 80%. С их помощью можно лишь приблизительно оценить соответствует ли ваш состав тела установленным нормам. На результаты могут повлиять такие факторы, как тип тела, повышенная температура тела, гидратация, недавние физические упражнения и последний прием пищи. Даже мокрые или потные ноги, а также большие мозоли на ногах, могут исказить результаты. Установлено, что разные весы дают разные показания. Такие устройства могут быть менее точными для пожилых людей, людей с хорошей физической подготовкой, детей и людей, страдающих остеопорозом. Также на точность влияют некоторые другие заболевания - в том числе мышечная дистрофия, полиомиелит, цирроз печени, сердечная недостаточность. Кроме того, эти весы могут переоценивать процент жира у худых людей и недооценивать его у людей с лишним весом. Подобные весы не рекомендуется использовать беременным женщинам и в том случае, если есть электрические имплантанты, такие как кардиостимулятор или дефибриллятор.

Весы нужно ставить на ровный пол, а при взвешивании стоять ровно и не двигаться (посмотреть результат можно после взвешивания в памяти весов). Взвешиваться необходимо в одно и то же время суток (лучше утром натощак через некоторое время после того, как проснулись и сходили в туалет), не делать это сразу после тренировки и взвешиваться в комнате со стабильной температурой.

Нет общих стандартов для идеального процента жира и мышечной ткани в теле. Это зависит от возраста, пола, физической подготовки и этнической принадлежности.

По мнению некоторых экспертов, «здоровый» диапазон жира составляет от 23 до 33 процентов для женщин среднего возраста и до 35 процентов для пожилых женщин. Спортсмены, как правило, имеют гораздо меньше жира. Нижняя отметка содержания жира в женском теле - 10%. Стремясь как можно больше сжечь жира, помните, что слишком низкое содержание жировой ткани в организме может привести к проблемам со здоровьем.

Для женщин средний показатель мышечной массы - 36%.

Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!

Как вычислить идеальный вес и процент жира

Автор Наталья На чтение 5 мин Просмотров 55 Опубликовано

Стройность фигуры – это субъективный показатель, который определяется, прежде всего, визуально. Но существуют и общепринятые беспристрастные медицинские способы оценки лишних килограмм.

Индекс массы тела (ИМТ)

Это соотношение массы тела человека к его росту (в квадрате) признано ВОЗ и подходит для людей в возрасте от 17 лет. Не следует пользоваться этим показателем спортсменам, беременным женщинам и пожилым людям.

В целом ИМТ даёт быструю оценку о наличии избыточного или недостаточного веса тела. Это важно не так с эстетической стороны, как возможности выявления риска развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, остеопороз и другие.

Пример расчёта: если вес составляет 85кг, а рост 1,65 см, то ИМТ составит 31,2 то есть 85 : (1,65х1,65).

Медики оценивают ситуацию со значениями ИМТ следующим образом:

17 – 18,5 – недостаточный вес;

19 – 25 – норма;

25,5 – 30 – наличие избыточной массы;

31 – 35 – ожирение первой степени;

36 – 40 – ожирение второй степени;

более 40 – третья степень ожирения.

Стремиться нужно к «золотой середине»

Диапазон нормального соотношения массы тела к росту достаточно большой. Это тот показатель, который не несёт угрозы для здоровья. При наличии некоторого избытка веса нужно заняться корректировкой фигуры, чтобы не спровоцировать появление болезней.

Показатели ИМТ больше 35-ти – должны насторожить, так как это прямой путь к конкретным проблемам со здоровьем.

Но недостаточная масса тела также чревата своими негативными сторонами, самыми существенными из которых являются бесплодие, потенция и повышенный процент смертности.

Однако, ИМТ – это неточный, приблизительный показатель, который даёт скорее ориентировку на сохранение или изменение данного образа жизни.

Человек в стремлении похудеть, может потерять вместе с жиром и мышечную ткань. Таким образом, важно учитывать кроме массы тела, и его состав.

Физическая форма человека определяется не только его весом

Мышцы тяжелее жира, так как имеют большую плотность. Поэтому имеет значение соотношение костной и мышечной массы, а также воды и жира. Причём, не только тем людям, кто хочет похудеть, но и тем, кто следит за своим здоровьем – нужно знать каким должен быть процент жира в организме.

Как избыточное его количество, так и его нехватка отрицательно отражаются на состоянии человека, потому что определённая часть жира необходима для нормальной жизнедеятельности.

Для женского организма жир более важен, и его минимальное количество должно составлять 13-15%, для мужчин 8-10%. Если показатели будут меньше этих значений, то могут быть серьёзные отклонения в функционировании органов.

Основные функции жира:
  • – накопление энергии;
  • – защита внутренних органов;
  • – поддержание нормальной температуры тела;
  • – сохранение полезных веществ;
  • – смягчение суставов.

Какой должна быть норма жира в организме

Специалисты отмечают, что нет точных цифр, которые бы однозначно определяли этот показатель. Но рассматривается диапазон, в пределах которого каждый человек может найти близкие ему величины.

Содержание жира зависит от возрастного фактора, половой принадлежности и особенностей индивидуального организма. Главным критерием является самочувствие человека и его активное состояние.

Для женщин норма жира (в %):

в возрасте до тридцати лет – 15 – 22%;

от тридцати до пятидесяти – 18 – 25%;

после пятидесяти лет – 20 – 28%.

Для мужчин показатели нормы жира немного ниже:

возрастная категория до 30 лет – 11 – 17%;

период от 30 до 50 лет – 14 – 21%;

после 50 лет – 16 – 24%.

Чаще всего у женщин жир скапливается в области груди, талии, живота и бёдер.

Если же имеет место его локализация в плечевом отделе, руках, коленной области – то это говорит о каких-либо нарушениях обмена веществ, и склонности к отёчности. Генетическая предрасположенность тоже оказывает влияние, но лучше в таких случаях проконсультироваться у специалиста.

У мужчин жир в основном более равномерно распределяется по телу, чем у женщин. Но область живота и боков с избытком жира, может свидетельствовать как о неправильном питании, так и некотором гормональном дисбалансе.

Методы определения количества жира в организме

  1. Использование электронной системы

Этот способ популярен в диетических клиниках. Специальные электроды закрепляются на запястьях и щиколотках, и через них пропускают слабые токи, анализируя прохождение сигналов.

Жировые ткани задерживают такие сигналы, в отличие от мышц и воды, которые их пропускают, а медицинские приборы это регистрируют. Процедуру обычно повторяют, для исключения неточных результатов. Но делать её лучше только по направлению врача.

  1. Подводное взвешивание

Это один из самых точных методов, но достаточно трудоёмкий.

Человек на специальном стуле полностью погружается в воду, и теряет такой вес, который был им вытеснен из данной ёмкости. Затем он взвешивается на обычных весах, специалисты сравнивают обычную массу тела и его массу под водой.

После осуществления необходимых расчётов, определяют процент жира.

  1. Измерение с помощью калипера

Этот специальный инструмент в виде штангенциркуля ещё называют «толщиномером». Им зажимают жировые складки на теле в некоторых местах и измеряют толщину сгибов в миллиметрах. Полученная суммарная оценка процента жира является достаточно точным тестом, близким к подводному взвешиванию.

Результаты сравниваются с прилагаемой к прибору таблицей.

Существует много типов калиперов (это в основном пластмассовые модели), но важно использовать один и тот же, чтобы уловить тенденцию изменений количества жира.

Расчёт идеального веса с учётом процента жира

Специалисты считают, что потеря человеком в месяц одного процента жира не принесёт вреда организму. Для того чтобы узнать какой именно вес нужно сбросить, можно использовать следующую формулу:

сухая масса тела (СМТ) делится на разность между единицей и процентом желаемого объёма жира.

Например, при весе тела 63 кг и жировых показателях 26%, формула составляется следующим образом: СМТ = 63 х 0,74, получается примерно 46 кг (46, 62). Чтобы добиться 20% жира, необходимо похудеть на пять килограмм.

Точнее: 46,62:(1 – 0,2) = 58,27

Таким образом, можно регулировать (не резко) свою массу тела.

Главное не вдаваться в крайности, так как определённое количество жира необходимо организму, и грамотно контролировать его процент.

Как измерить жир в организме. Обзор методов. История и современная практика - Снижение / Набор / Контроль веса - Статьи

  В первых двух статьях мы разобрали что такое «избыточный вес» и «ожирение», сравнили такие понятие как «жир» и «ожирение», дали определения «саркоменическому» и «гипермускулярному» ожирениям. А в прошлой статье пришли к выводу, что Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем общей физической формы для большой группы людей, но плохим инструментом для определения состояния здоровья отдельного человека. Или другими словами – ИМТ подходит для оценки здоровья популяции, а для каждого отдельного человека необходимо определить более детальные параметры тела.
  Ожирение – это избыток жировой массы тела, и этот избыток необходимо измерять с помощью научных методик. В этой статье я познакомлю вас с различными методами измерения структуры тела, но перед тем как переходить к трём, наиболее часто используемым в практике, затрону подводное взвешивание, радиацию и рентгеновские лучи, которые стояли у истоков определения процента жира в организме.

 Подводное взвешивание. Поскольку жир легче воды, то под водой ваше тело весит меньше, чем на земле. Если опустить в воду подвесное сиденье и прикрепить его к весам над головой, то можно взвесить человека под водой, а затем на земле и высчитать процент жира. Единственная проблема в том, что воздух в лёгких тоже обладает подъёмной силой и его нужно полностью выдохнуть, перед погружением в воду. Делать это неестественно и неудобно, да и весь воздух выдохнуть невозможно. А многие люди попросту постесняются своей фигуры и заставить одеть купальный костюм может привести к эмоциональной травме.

  Позже, в Калифорнийском университете Дэвиса, разработали пластиковую камеру, куда помещали человека. Она получила название «Bod Pod». Дверь камеры закрывается и проводится измерения вытесняемого человеком воздуха и веса тела. Так как для измерения плотности нам нужно знать объём и вес, этот метод имел практическое использование.

  Радиационный способ определение процента жира, носил только научный характер, так как никто не разрешит обычным людям использовать радиоактивные вещества. С помощью раствора трития определяется общее содержания калия в теле. Такое определение доступно только в нескольких лабораториях мира. Испытуемого помещают на подвесном кресле и в полуметре от живота подвешивают большой кристалл. Так нужно просидеть около 45 минут, пока с помощью кристалла не произведутся все замеры естественной радиации, источником которой служит содержащийся в теле калий. После нахождения состава калия в организме можно вычислить нежировую массу тела. Сам жир снижает активность радиоактивного излучения тела, которое улавливает кристалл. Следовательно, у людей с большим количеством жира в брюшной полости будут недостаточно точными. Даже жира в бёдрах или области таза уже достаточно, чтобы снизить точность измерений.

  Двухэнергетическая рентгеноспектральная абсобциометрия или проще «DEXA» в англоязычном пространстве, а в нашем этот метод называется «денситометрия» использует рентгеновские лучи. Такой прибор активно используется на практике для измерения плотности костей, но как оказалось, его компьютер способен оценивать содержание жировых и нежировых тканей в теле. Это связано с различием в способности мышечных и нежировых тканей пропускать рентгеновские лучи, благодаря чему появилась возможность получать изображение содержащихся в теле мышц и жира. После получения картинки прибор считает количество жира в разных частях тела. Но существенная дороговизна такого прибора не нашла широкого практического применения в сфере профилактики и лечения ожирения. Такое обследование долгое и длиться целых 15 минут, за которые вы получаете дозу облучения, как и при рентгеновском обследовании брюшной полости.

  Ну и что же сейчас используется в практике профилактики и лечения ожирения! Существует три наиболее часто используемых в практике методов определения жира, а именно: по индексу массы тела, с помощью калипера, и приборами, основанными на таком явлении как биоимпеданс.

  Начинаем по порядку с индекса массы тела. Хотя этот метод не применим ко всем типам телосложения людей и возрастам, тем не менее, он продолжает использоваться. Он основан на научном труде англичан Гэрроу и Вебстера, которые провели исследование по измерению жировой массы тела, роста и веса у большого количества испытуемых. Работа была опубликована в далёком 1985 году, но именно она поставила точку в окончательном утверждении формулы индекса массы тела, которая и была взята за основу ВОЗ. Массу тела в килограммах разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Более детально о ней в прошлой статье.

  Такая формула даёт приблизительные результаты, и её лучше применять для определения средних показателей у большого количества людей. Эта формула непригодна для спортсменов и людей старшего возраста, у которых показатель нежировой массы тела отличается от среднего. И, если судить по этой формуле, то всем бодибилдерам можно поставить диагноз «выраженное ожирение». Однако их повышенный вес объясняется большим количеством мышц, а не жира. Поэтому, во второй статье мы и разбирали термин ожирение с двух сторон, как «саркопеническое», когда излишек жира, так и «гипермускулярное» когда мышц больше нормы. В следующих материалах мы ещё затронем эти понятия и разберём ещё один тип ожирения, но обо всём по порядку. А пока двигаемся дальше. И в продолжении отмечаем, что, с другой стороны, в преклонном или гериатрическом возрасте, когда гормоны берут своё, мышечная масса начинает уменьшаться, что приводит к повышению процентного жира.
  Таким образом, метод определения жира по ИМТ не применим в частной практике для каждого отдельного индивидуума, потому что не учитывает индивидуальные особенности организма. Но на основе статических данных, именно он дал науке первые формулы для создания приборов, которые определяет среднюю жировую массу тела и вот эти формулы:

 

Для женщин:

масса жира в кг = (0,713 ИМТ - 9,74) х рост в см2

Для Мужчин:

масса жира в кг = (0,715 ИМТ - 12,1) х рост в см2


 Второй метод измерения жира в организме называется калиперометрическим. В его основе лежит механический прибор калипер, который чем-то похож на штангенциркуль.
  Учёные института физиологии и Университета Глазго John Valentine George Andrew Durnin и J. Womersley на основе полученных статистических данных разработали таблицу определения процента жира с помощью калипера и с учётом возраста. Научный труд был опубликован в Британском журнале питания (BJN) июле 1974 года, а переиздан Научным журналом Кембриджа в ноябре 2012 года. Результатом работы стала таблица для определения жира. В англоязычном пространстве эта таблица известна как «Durnin Table». Ссылка на оригинал статьи

  Механизм измерения заключается в определении подкожного жира. Пальцами отттягивается кожа, а сам калипер накладывают с двух сторон на оттянутый участок. Зажимают прибор до щелчка и записывают полученные данные. Шаг прибора 2 мм.

 Полученное значение в миллиметрах сопоставляют в таблице Дурнина и Уомрсли с вашим возрастом и таким образом находят процент жира. А вот и сами таблицы. Одна для мужчин, вторая для женщин.

Для женщин

Для мужчин

  Как видим, они не заполнены до конца и в них есть пустые ячейки, это связано с физиологическими особенностями мужской и женской фигуры, что является следствием выработки мужских и женских половых гормонов.
  Чем больше делается замеров, тем точнее определение процента жира по этому методу. Тоже касается и отдельных частей тела. Если мы меряем руку, то измерения проводим как со стороны бицепса, так и со стороны трицепса. По полученным двум измерениям находим два значения процента жира по таблице, далее определяем среднее значение. То же самое делается и для всех остальных замеров – определяется среднее значение полученных результатов из таблицы.

 Преимущество этого метода над определением жира по ИМТ в том, что можно найти процент жира как общий, так и в определённых частях тела, руках, ногах, шее, торсе, что невозможно сделать по первому методу.
 Недостатками калиперометрии является продолжительно время и не возможность определить жировой процент во внутренних органах.

  Ну и наконец третий метод определения жира, где время, потраченное на замеры и получение результата занимает не более двух минут. А сам метод не требует обращения к таблицам или калькулятору. Вам не нужно погружаться под воду, облучаться радиацией кристаллом и рентгеновскими лучами. Этот метод называют биоимпедансометрия (BIA) или биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.

 Расшифруем определение. «Импеданс» — сопротивление, а «биоимпеданс» – сопротивление биологических тканей особым прибором — биоимпедансным анализатором. Обычным языком, мы меряем биоэлектрическое сопротивление тканей организма. А прибор называют анализатором биоэлектрического сопротивления или ещё проще – жиромером.

 Черный и красный электроды закрепляются на одной конечности и такие же электроды крепят на другие конечности. Чем-то прибор похож на портативный электрокардиограф, только без контактов на грудную клетку.

 Далее, через ваше тело пропускают очень слабый переменный электрический ток (настолько слабый, что вы его не ощущаете). Ток движется от одного красного электрода к другому красному и от одного черного электрода к другому черному. Расположенный внутри прибора датчик измеряет одно из электрических свойств тела, которое называется сопротивлением и показывает, насколько электрическому току трудно добираться от одного электрода к другому. Прибор знает расстояние между электродами, которое рассчитывается на основании вашего роста.

  Прибор измеряет электрические свойства воды в вашем теле, а та вода, которая находится в жире ток не проводит. Как известно, жир не является проводником электрического тока. Соответственно и количество дошедшего тока до полярного электрода будет прямо зависеть от количества жировых тканей в организме, на том или ином участке тела.

  В продаже есть аналогичные приборы, которые работают на методе биоэлектрического сопротивления. Они на вид как обычные весы, но снабжённые металлическими электродами, на которые нужно становиться босыми ногами. Такие приборы обычно стоят меньше, но они обеспечивают прохождение тока только по икрам вверх до колен. В результате измерения могут оказаться точными только в том случае, если у вас среднее телосложение. Так как такие весы определяют только средний процент жира и не дают возможность определить жир вокруг внутренних органов и в других частях тела. Зато весы покажут ваш вес и вам для взвешивания нужно знать только свой рост и возраст, а не пользоваться таблицами, как в первых двух методах.

 Другая модификация такого же прибора имеет металлические ручки, за которые нужно держаться руками, но тогда ток проходит только по рукам. Такие приборы стоят ещё дешевле и не могут измерить жировую массу тела по той же причине, что и предыдущие.

Кстати, есть и совсем миниатюрные приборы. Они состоят из двух гнезд, куда нужно вставлять большие пальцы рук.

  Дело в том, что во всех этих приборах используется математическая формула, основанная на соотношении роста и веса, по которой определяется ИМТ, формулу которой я описывал в первом методе. Проблема в том, что эта формула применима только к среднему телосложению, но не к вашей индивидуальной фигуре. Т.е. они способны упростить определение жира, чем это было в первых двух методах, но тоже не дают полной картины вашего организма.

 Таким образом, необходимо использовать приборы, которые пропускают ток одновременно от всех четырёх конечностей. В современной практике работы с клиентами я использую именно такой прибор – анализатор биоэлектрического сопротивления с четырьмя контактами. Для измерения необходимо знать только свой возраст и рост в сантиметрах.

 Нужно встать на весы ногами, где есть четыре электрода, а от самих весов вытягиваются электроды для рук. Прибор пробирает током каждую конечность по очереди, чтобы точно определить антропометрические данные индивидуальные для вашего тела, а в конце пробивает током по всем электродам, чтобы замерить сопротивление в брюшной области. Таким образом, мы получаем не только общий вес и процент жира, не только массу мышц в каждой конечности и процент жира в каждой конечности, но и количество жира вокруг внутренних органов, параллельно с количеством воды, кальция, основным обменом веществ, метаболическим возрастом и индексом мышечного развития.
  В следующем материале, более детально разберём анализатор биоэлектрического сопротивления, выделим три группы людей по количественному составу, полученных на основе практических измерений и продолжим развивать тему под одноимённым названием «Едим-худеем-тренируемся».

 Ну а в конце, как и обещал в прошлой статье, даю ответ мужчинам на вопрос любимых женщин - «Я толстая?»

Любимая, лучше тебя на свете нет для меня.
Ты ценишь себя и любишь меня.
Вопрос твой волнует меня.
Прибор я купил чтобы мерять тебя.
Возьми электроды - держи их рукой,
Стоя на весах сохраняй свой покой.
Теперь нам всё ясно - смотри на табло,
Но знай что любовь здесь превыше всего!

® Антон Куринной

Нормальное количество жира в организме мужчины. Какой процент жира в организме считать нормой

Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме - важный показатель.

Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц .

Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира - гораздо полезнее.

Подкожный и висцеральный

Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

Почему необходимо знать?

Мышцы тяжелее жира , поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах , ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

Кроме того:

  • Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
  • Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться для того, чтобы узнать норму калорий.

Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть

Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:

  • дo 30 лeт – 15-23%;
  • от 30 до 50 лeт – 19-25%;
  • oт 50 лeт — 20-27%.

Нормальный процент жира в организме мужчины:

  • дo 30 лeт – 11-18%;
  • от 30 до 50 лeт – 14-20%;
  • oт 50 лeт – 16-22%.

Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.

Более наглядные таблицы:

Как узнать самостоятельно дома?

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Как определить по фото

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма - 21-24%, средний уровень жира - 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению .

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% - хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% - средний уровень формы, выше 25% - ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер - специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин !!

  1. Задняя поверхность плеча : складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
  2. На боку : складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
  3. На животе : складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

  • А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
  • В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
  • С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Как посчитать онлайн

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как высчитать весами с анализатором

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса - не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда - пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей , т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Как проверить у профессионалов

Как рассчитать количество биоимпедансным анализом

Для некоторых людей процесс взвешивания веса своего тела часто оказывает деморализующий результат и даже может перейти в стадию одержимости. Весы никогда не врут, это так, но и не говорят всей правды. Они не могут сказать, набрали ли вы мышечную массу, потеряли жидкость или жировые отложения. Например, при похудении организм замещает жировые отложения большими запасами воды.

Строение вашего тела во многом определяет любую программу физических тренировок и режим питания. Конституция человека отражает количество жировой и мышечной тканей, образующих его тело. Именно конституция тела является лучшим индикатором здоровья, чем вес тела.

Например, ограничение поступления калорий в ваш организм путем различных диет может привести к значительной потере веса, однако по большей части эта потеря произойдет за счет мышечной ткани и воды. И с другой стороны, комбинированное здоровое питание совместно с правильно подобранным режимом физических тренировок поможет человеку потерять больше жировой ткани и набрать мышечную ткань.

Поэтому сойдите с весов и узнайте, прочитав данную статью, как измерять количество телесного жира, как улучшить свою форму и укрепить здоровье.

Измерение процентного содержания жировой ткани

Регулярное измерение этой величины является лучшим методом оценки вашего питания и тренировок по сжиганию жира. Существует несколько методов для расчета этой величины, однако большинство из этих методов имеют значительную погрешность измерения. Поэтому рекомендуется использовать профессиональные методы, а не измерять ваш телесный жир на домашних электронных весах. Ниже представлены методы, с помощью которых можно померить массу жира в вашем организме.

Измерить количество жира в теле человека достаточно просто, для этого нужно отделить его от полного веса тела. Например, если вы весите 70 кг, из которых 10 кг является жиром, тогда процент последнего рассчитывается по простой формуле: (10/70)*100% = 14,3%. Вся сложность заключается в определении массы телесного жира.

Как было сказано выше, существуют несколько различных техник измерения содержания жира, тем не менее лишь метод гидростатического взвешивания дает прямую информацию о количестве жира в организме с ошибкой не более 20 г. Все остальные методы основаны на статистических данных и дают лишь косвенные оценки.

Гидростатическое взвешивание

Техника этого метода основана на базовых принципах физики: сначала нужно полностью погрузить тело в воду (разница в уровне воды в бассейне без тела и с ним говорит об объеме тела погруженного человека). Зная объем и вес человека, можно рассчитать нужную величину.

Функционирование электронных систем для анализа тела основано на использовании потока энергетических волн, которые проходят через ткани тела человека. Затем анализируют скорость распространения этих волн. Жир замедляет их скорость, в то время как мышцы и вода не изменяют ее.

Как понятно из принципа работы указанных весов, они не измеряют содержание жира, а лишь сравнивают полученные коэффициенты с имеющейся статистической базой данных. Последнее и позволяет получить приблизительную интересующую нас величину ошибки, определение которой зависит от числа электродов, температуры, количества пищи в желудке, состава тканей организма и других факторов.

Весы биоэлектрического импеданса

Эти весы являются наименее точными из всех представленных здесь методов по измерению количества жировой ткани и довольно дорогими. Принцип их работы следующий: направляется слабый поток волн в направлении одной ноги и принимается, когда волны пройдут через другую ногу. Процент жира оценивается по потере интенсивности этого потока. Однако причины такой потери могут быть самыми различными.

Пригодны эти весы только для оценки тенденции: даже если мы получили ошибочную цифру первый раз, измерив ее весами через, например, месяц, то можно сказать, процент жира в нашем организме увеличился или уменьшился.

Измеритель телесного жира

Этот инструмент предполагает измерение толщины складки подкожного жира в области желудка и сравнение полученного результата с табличными данными. Данные в таблице приводят толщину складки в миллиметрах и соответствующее ей приблизительное процентное содержание жира в теле. Измерения, выполненные с помощью такого инструмента, являются более точными, чем измерения с помощью электронных весов, поскольку толщина складки напрямую связана с жиром в организме.

Также преимущество этого метода заключается в простоте используемого калиброванного инструмента измерения. Техника измерения этим методом очень проста . Необходимо встать ровно, на своем теле найти область, находящуюся в 10 см справа от пупка и 3−4 см над костным выступом бедра. В этой области собрать складку и измерить ее толщину. Затем в интернете найти таблицу зависимости нормальной массы телесного жира от возраста и, зная толщину вашей складки, определить соответствующую цифру.

Процентное содержание жира у мужчин и женщин

Каждый человек запасает жировую ткань в различных областях тела, что во многом зависит от генетических факторов. Мужчины обычно запасают ее в брюшной области, в то время как женщины - в области бедер. Некоторый процент данной ткани запасается внутри организма и расходуется для поддержания нормальной жизнедеятельности, когда человек следует какой-либо диете. Потеря этого внутреннего жира никак не отражается на внешней форме тела.

Возраст является фактором, который также необходимо учитывать при расчете данной цифры. По мере старения люди обычно полнеют, что объясняется снижением ритма метаболизма и гормональными изменениями. Интересно отметить , что число жировых клеток, содержащихся в организме человека, устанавливается постоянным в возрасте 16 лет. Затем увеличение содержания жира в организме обуславливается увеличением размера этих клеток, а не их числа.

Ниже приведена информация по жировым отложениям в организмах взрослых мужчин и женщин и ее интерпретация.

Мужчины

Исходя из приведенных данных, процент жира в теле мужчины 6−13% означает, что все мышцы (в том числе и брюшной пресс) хорошо выделяются, уровень 14−17% свойственен атлетической фигуре с небольшим количеством жира в проблематичных местах, цифра 18−25% соответствует средней фигуре, а уровень жировой ткани выше 25% говорит о проблемах ожирения той или иной степени.

Женщины

Как правило, в организме женщины содержится большее процентное содержание телесного жира, чем у мужчины. Тело женщины производит больше женских гормонов (эстрогенов), которые влияют на жировые накопления. Также женщинам необходимо больше жира для некоторых жизненно важных процессов таких, как рождение ребенка .

Как следует из вышеприведенной информации , процент жира у женщин 14−20% говорит о великолепной физической форме, цифра 21−24% соответствует средней фигуре, в то время как уровень выше 25−31% говорит о наличии ожирения. Содержание жира ниже 10% опасно для женского метаболизма и может приводить к нарушениям в менструальном цикле.

Уменьшение содержание жира в организме

Если вы хотите достигнуть и поддерживать здоровое содержание жировой ткани в организме, то ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам снизить ее соотношение в пользу мышечной ткани.

Во-первых, необходимо питаться здоровой пищей , поскольку именно этот аспект жизнедеятельности дает вклад 80% в конечный результат. Лучший способ потерять лишний жир заключается в сокращении потребления калорий. Необходимо питаться натуральными продуктами, которые богаты белками, сложными углеводородами и растительными жирами, то есть нужно употреблять в пищу больше зелени и овощей. Количество потребляемой еды должно соответствовать вашему росту, полу, конституции и возрасту.

Наряду со здоровым питанием, другим важным аспектом для быстрого сжигания лишнего жира является выполнение физических упражнений, которые помогают привести в тонус все мышцы тела и придают силы. Чтобы сделать свое тело красивым и мускулистым, рекомендуется выполнять упражнения на силу.

Силовые упражнения, такие как подъем тяжестей и упражнения с использованием веса собственного тела, являются фантастическими способами увеличить мышечную массу. Некоторые виды упражнений, например, упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью за короткие промежутки времени, позволяют увеличить расход калорий в течение последующих 48 часов после занятий. Отметим, что развитие мускулатуры тела - эффективный способ сжигания жира в организме. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы израсходуете в течение дня.

В настоящее время существует множество комплексных программ по сжиганию жира и развитию мускулатуры тела, которые объединяют современные достижения в науке здорового питания и эффективных физических нагрузок на организм. Заниматься по таким программам можно как с тренером, так и самостоятельно, при этом постоянно нужно следить за своим самочувствием.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Для большинства людей понятия «похудеть» и «сбросить вес» идентичны по смыслу. В действительности же они сильно отличаются. Сбросить вес можно за счет выведения каловых масс из кишечника. Поэтому, по мнению многих, похудеть можно при помощи слабительных средств или клизмы. Можно снизить массу тела при помощи мочегонных препаратов. Из вашего организма уйдет 2-3 литра жидкости и общий вес снизится.

Нередко человек, который занимается спортом, худеет, но при этом прибавляет в весе. Почему? Потому что жир уходит, а мышцы растут. Они тяжелее жира, поэтому общая масса тела может увеличиваться. В общем, весы – вещь полезная, но не ориентируйтесь исключительно на них. Не менее важные инструменты контроля фигуры – измерительная лента, а также самое обыкновенное зеркало. Посмотрите в него, там все видно. Это самый простой способ узнать, если у вас лишние килограммы, или нет.

При похудении важно именно избавиться от жира, а не снизить массу тела. Чем выше процент жира в вашем организме, тем менее привлекательной выглядит ваша фигура. Для мужчин диагноз « » ставится, если жира больше 25%, для женщин верхняя граница нормы – 32%.

Процент жира в организме женщины (фото)

Процент жира в организме мужчины (фото)

Как рассчитывается этот показатель? Существует несколько методов. Одни сложные, но более точные, другие простые, но их недостатком является большая погрешность в подсчетах. Давайте начнем с наиболее эффективного способа подсчета процента жира в организме.

Рентгеноабсорбиометия DEXA

Измерить процент жира вам поможет рентген. Данный метод является одним из самых точных. Он позволит определить массу жира, мышц и костей. Вначале вас просветят, затем компьютер, исходя из полученных данных, рассчитает все необходимые показатели.

Но такой способ измерения процента жира имеет немалое количество недостатков. Во-первых , он требует специального, дорогостоящего оборудования, и наличия специально обученного медицинского персонала. Как следствие, процедура влетит вам в копеечку. Во-вторых , вы получите дозу рентгеновского излучения, а это вредно для здоровья. В-третьих , если вы живете в маленьком городе, не факт, что хотя бы в одной из местных клиник практикуется подобная методика.

Гидростатическое взвешивание

Суть метода состоит в измерении плотности человеческого тела. Больше плотность – меньше жира, меньше плотность – больше жира. Специальное программное обеспечение позволяет с высокой точностью высчитывать процента жира. Обязательные условия для повышения точности исследования – человек погружается в специальную цистерну с водой на голодный желудок и с минимальным количеством воздуха в легких.

Следует отметить, что метод сложен в применении, требует специального оборудования и обученного персонала. Продолжительность процедуры измерения процента жира составляет 60 минут. За это время человека несколько раз погружают в цистерну. Продолжительность одного такого погружения – около 10 секунд.

Для большей точности получают три результата и выводят среднее арифметическое. Метод применяется исключительно в науке и профессиональном спорте.

Измерение биоэлектрического сопротивления

Через закрепленные на ногах и руках электроды сквозь человеческое тело пропускают слабый ток. Жировая ткань проводит электричество плохо, мышечная – хорошо. Измеряя сопротивление специальными приборами, при расчетах учитывают пол, возраст, рост человека. Если же говорить в общем, то чем лучше тело проводит ток, тем меньше в нем жира. Хуже проводит – больше жира.

Метод менее точный, чем гидростатическое взвешивание, но определить приблизительный процент жира в организме ему под силу. Измерения проводится специальным прибором, так что для использования в домашних условиях метод не пригоден. Иногда функция определения процента жира при помощи биоэлектрического сопротивления добавляется в обычные напольные весы, но в таком случае точность вычисления становится еще меньше.

Следует также отметить, что получаемые данные будут зависеть от некоторых внешних и внутренних факторов:

  • состояние кожи;
  • количество выпитой накануне воды;
  • температура воздуха;
  • влажность воздуха;
  • прием лекарственных средств и др.

Все они также создают дополнительные погрешности в расчетах.

Измерение толщины складок

Несомненным плюсом метода является его общедоступность. Главный минус – низкая точность. При подсчете не учитывается количество висцерального жира, замеряют объем и вес исключительно подкожно-жирового слоя.
Вначале, при помощи специального прибора калипера (за неимением можно воспользоваться обычной линейкой, но погрешность будет больше), вы измеряете толщину семи складок: на животе, бедре, груди, трицепсе, подмышкой, под лопаткой и над подвздошной костью.

Для обработки полученных данных и расчета процента жира вам нужно воспользоваться специальной программой или онлайн-сервисом. В интернете их полным-полно. Вносите все показатели, выбираете пол, нажимаете на кнопу и получаете результат. Метод не точный, зато бесплатный.

Мы перечислили далеко не все способы измерения процента жира, а только те, которые используются наиболее часто. Также эти показатели могут измеряться при помощи ультразвука, инфракрасного излучения, рассчитываться исходя из антропометрических данных человека. Можете воспользоваться любым из этих методов, чтобы узнать, насколько быстро вы двигаетесь к своей цели – стройной фигуре.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (383)
    • (252)
    • (1412)

Создано 18.03.2016

Многие женщины, в погоне за идеальной фигурой, сидят на полуголодных диетах и радуются каждому ушедшему килограмму. Их навязчивая идея - сбросить вес, уменьшить объемы тела.

Здесь мы не будем говорить о том, как правильно худеть. Рассмотрим вопрос о том, как узнать процент жировой и мышечной массы в теле.

Задумываются ли худеющие женщины о том, за счёт чего уходит их вес? Зачастую нет. Если вы сбросили несколько килограмм и ваши объемы тела уменьшились на несколько сантиметров, это не обязательно ушел ненавистный жир. Возможно вы похудели за счет потери из организма воды или мышечной массы. Поэтому полезно знать сколько содержится в теле жира, а сколько мышц и следить за изменениями показателей. Это позволит увидеть, над чем нужно работать: использовать интенсивные тренировки для сброса жира или заострить внимание на силовых тренировках и питании для набора мышечной массы.

Наше тело состоит из разных тканей. Научными словами - состав тела .

Существуют различные модели, описывающие состав тела:

двухкомпонентная модель - сумма жировой массы и безжировой массы тела

Жировая масса тела - масса всех липидов в организме. Ее содержание может меняться в широких пределах.

Различают существенный жир, входящий в состав белково-липидного комплекса большинства клеток организма, и несущественный жир (триглицериды) в жировых тканях.

Существенный жир необходим для нормального метаболизма органов и тканей. У женщин относительное содержание существенного жира выше, чем у мужчин. Считается, что относительное содержание существенного жира в организме весьма стабильно и составляет для разных людей от 2 до 5% безжировой массы тела.

Несущественный жир выполняет функцию термоизоляции внутренних органов. Содержание несущественного жира увеличивается при избыточном питании и снижается при недостаточном.

Количество жировых тканей в организме у разных людей может значительно отличаться и индивидуально меняться в течении жизни. Это может быть связано как с нормальными физиологическими изменениями в процессе роста и развития организма, так и с нарушениями метаболизма. Среднее процентное содержание жировых тканей в организме взрослых людей обычно составляет от 10% до 20-30% массы тела.

Несущественный жир состоит из подкожного и внутреннего жира. Подкожный жир распределен относительно равномерно вдоль поверхности тела. Внутренний (висцеральный) жир сосредоточен, главным образом, в брюшной полости. Установлено, что риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с избыточной массой тела, имеет более высокую связь с содержанием внутреннего, а не подкожного, жира. Есть понятие абдоминального жира, под которым понимается совокупность внутреннего и подкожного жира, локализованных в области живота.

Безжировая масса тела - масса тела за исключением жира. Компонентами безжировой массы тела являются общая вода организма, мышечная масса, масса скелета и другие составляющие.

трехкомпонентные модели:

Сумма жировой массы тела, общей воды организма и сухой массы тела без жира

Сумма жировой массы тела, минеральной массы тела и безжировой фракции мягких тканей

четырехкомпонентные модели:

Сумма жировой массы тела, общей воды организма, минеральной массы тела и массы остатка

Сумма жировой массы тела, клеточной массы тела, массы внеклеточной жидкости и массы внеклеточных твердых веществ

пятиуровневая многокомпонентная модель - строение тела рассматривается на элементном, молекулярном, клеточном, тканевом уровнях и на уровне организма в целом

Определение состава тела имеет важное значение в спорте, диетологии, анестезиологии, реаниматологии и интенсивной терапии. Оно используется при лечении анорексии, ожирения, остеопороза и некоторых других заболеваний.

Тренеры и спортивные врачи используют определение состава тела в целях оптимизации тренировочного режима во время подготовки к соревнованиям. Исследования сильнейших спортсменов позволили установить оптимальные значения жировой и мышечной массы тела. Но единых стандартов все же не существует и они варьируются в зависимости от вида спорта, конкретной специализации и уровня подготовки спортсменов.

Для определения состава тела человека используются различные методы. А формул имеется огромное количество. Вникать и подробно описывать их все мы не будем, ведь исследования проводятся в лабораториях и клиниках специалистами и знание всех этих тонкостей просто не нужно. Рассмотрим самые простые и популярные способы, которые позволяют вычислить процент жировой ткани и мышечной массы тела.

Калиперометрия

Заключается в измерении толщины кожно-жировых складок на определенных участках тела при помощи специальных измерительных устройств - калиперов.

Сегодня производится большое количество различных моделей калиперов, отличающихся друг от друга конструктивными особенностями, точностью измерения, условиями применения, ценой и другими показателями. Точность определения толщины складок пластиковыми калиперами, как правило, более низкая по сравнению с металлическими.

Все измерения проводят на правой стороне тела. Держа калипер в правой руке, захватывают кожно-жировую складку большим и указательным пальцами левой руки, расстояние между которыми в зависимости от толщины складки должно составлять от 4 до 8 сантиметров, и мягко, не вызывая болезненного ощущения, приподнимают складку на высоту около 1 сантиметра.

Калипер располагают перпендикулярно складке, при этом шкала измерений должна оказаться вверху. Рабочие поверхности калипера помещают на расстоянии 1 сантиметра от большого и указательного пальцев посередине между основанием и гребнем складки.

Осторожно и полностью освобождают давление дуг калипера на складку, затем в течение 3-4 секунд по показаниям шкалы определяют ее толщину, поддерживая складку в приподнятом положении.

Складку необходимо брать быстро, так как при длительном сжатии из-за нарушения баланса жидкости в приповерхностных участках тела она истончается.

Кожа в участках измерений должна быть сухой. Не рекомендуется проводить обследование сразу после интенсивной физической нагрузки или перегрева.

Имеется больше 100 формул на основе калиперометрии для определения состава тела. Этим формулам соответствуют разнообразные схемы выбора участков измерений.

Наиболее популярны следующие схемы:

  • По двум складкам: на задней поверхности плеча и на середине голени сзади
  • По трем складкам: на задней поверхности плеча, верхнеповздошная и на середине бедра сзади
  • По четырем складкам: на задней поверхности плеча, верхнеповздошная, на животе возле пупка, на середине бедра; или на передней и задней поверхности плеча, под лопаткой, верхнеповздошная
  • По семи складкам: на задней поверхности плеча, на груди, подмышечная, под лопаткой, верхнеповздошная, на животе возле пупка, на середине бедра сзади
  • По восьми складкам: под лопаткой, на передней поверхности плеча, на задней поверхности плеча, на предплечье, на груди, на животе возле пупка, на верхней части бедра, на верхней части голени

Как брать складки

На задней поверхности плеча - вертикальная складка, взятая над трехглавой мышцей при опущенной и расслабленной руке. Берется на средней линии задней поверхности плеча посередине между акромиальным и локтевым отростком

На передней поверхности плеча - вертикальная складка, взятая над двуглавой мышцей посередине между акромиальным и локтевым отростком, рука расслаблена и расположена вдоль туловища

На середине голени сзади - вертикальная складка, взятая на средней линии медиальной поверхности икры на уровне максимальной окружности.

Верхнеповздошная складка - диагональная складка, взятая непосредственно над подвздошным гребнем, вдоль его естественной линии.

На середине бедра сзади - вертикальная складка, взятая сзади над четырехглавой мышцей на середине бедра правой ноги (измеряется в положении стоя; центр тяжести смещен на левую ногу, правая нога расслаблена).

На животе возле пупка - вертикальная складка, которая берется на уровне пупка справа на расстоянии 2 сантиметров от него.

Под лопаткой - диагональная складка (сверху вниз, изнутри кнаружи), расположенная под углом 45 градусов на расстоянии 2 сантиметров вниз от нижнего угла лопатки

На груди - диагональная складка (сверху вниз, снаружи кнутри), взятая посередине между передней подмышечной линией и соском (у женщин на 1/3 расстояния)

Подмышечная - вертикальная складка, взятая на средней подмышечной линии на уровне мечевидного отростка грудины

На предплечье - вертикальная складка на передней поверхности предплечья в наиболее широком его месте

На верхней части бедра - берется в положении сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Складка измеряется в верхней части правого бедра на переднелатеральной поверхности параллельно ходу паховой складки, несколько ниже ее

На верхней части голени - складка измеряется в том же положении, что и на верхней части бедра. Берется почти вертикально на заднелатеральной поверхности верхней части правой голени, на уровне нижнего угла подколенной ямки

Как рассчитать процент жира

Из множества формул самой популярной является формула Матейки, которая применяется для возрастных групп старше 16 лет. Формула для определения массы жировых тканей в организме (МЖТ) имеет вид

где d - средняя толщина подкожно-жирового слоя вместе с кожей (мм), S - площадь поверхности тела (м 2), k = 1,3.

Для женщин величина d вычисляется следующим образом:

Сложить толщину семи кожно-жировых складок в миллиметрах (на бицепсе, трицепсе, предплечье, спине, животе, бедре и голени). Полученную сумму разделить на 14.

Площадь поверхности тела определяется по формуле Дюбуа:

Для женщин (20-60 лет) с высоким относительным содержанием жира в организме формула такая:

Обхват живота измеряется на уровне пупка в момент паузы между вдохом и выдохом.

Наверняка, многим будет сложно понять используемые выше термины строения тела и где нужно измерять складки. А произвести расчеты окажется затруднительным. Тогда можно использовать метод проще.

Можно измерить складки в 4 точках:

на трицепсе примерно на одинаковом расстоянии от плечевого и локтевого суставов

на бицепсе , аналогично как на трицепсе, с противоположной стороны руки

на лопатке складка защипывается чуть ниже ее под углом 45 градусов к вертикали так, чтобы складка была направлена вдоль линии, соединяющей шейные позвонки и бока

на талии в районе пупка , где больше всего жира

Все результаты (в миллиметрах) складываются. Процент жира рассчитывается по следующей таблице:

В ней приведены данные для женщин. Для разного возраста разные показатели. Это связано с тем, что с возрастом неизбежно увеличивается количество жира внутри мышц и в брюшной полости вокруг внутренних органов. При правильном измерении данный метод точен на 97-98%.

Ниже можно увидеть как выглядит фигура женщин с разным процентом жира.

Как рассчитать процент мышечной массы

Для расчета мышечной массы также самый верный и распространенный способ - формула Матейки. Сначала нужно произвести следующие замеры.

Нужно измерить калипером или штангенциркулем толщину складки:

  1. на передней поверхности плеча (бицепс)
  2. на задней поверхности плеча (трицепс)
  3. на предплечье
  4. на бедре спереди
  5. на голени

Измерительной лентой нужно измерить обхват:

  • плеча
  • предплечья
  • бедра
  • голени

Формула для определения скелетно-мышечной массы (СММ)

где ДТ - рост (м), k=6,5, r - среднее значение окружности плеча, предплечья, бедра и голени без подкожного жира и кожи, определяемое по формуле

Обхват плеча измеряется в спокойном состоянии в месте наибольшего развития; обхват предплечья - в месте наибольшего развития мышц на свободно свисающей руке, мышцы расслаблены; обхват голени - в месте наибольшего развития икроножной мышцы; обхват бедра измеряется под ягодичной складкой, вес тела равномерно распределен на обе ноги, расположенные на ширине плеч. Складки определяются в том же положении и местах, что и обхваты.

Чтобы вычислить массу мышц в процентах, то мышечную массу разделите на вес в килограммах и умножьте на 100.

Биоимпедансный анализ

Основан на существенных различиях удельной электропроводности жировой ткани и тощей массы тела. Основными проводниками электрического тока в организме являются ткани с высоким содержанием воды и растворенными в ней электролитами. Жир и кости имеют более низкую электропроводность.

Измерения производятся с помощью приборов со встроенным программным обеспечением. Они различаются по используемой частоте (или набору частот) переменного тока, по измеряемым показателям, рекомендуемым схемам наложения электродов и встроенным формулам для определения состава тела.

Недорогие одночастотные приборы применяются для контроля жировой и скелетно-мышечной массы тела. Более дорогостоящие двухчастотные и многочастотные биоимпедансные анализаторы используют в основном в клинической медицине и научных исследованиях.

Более точную оценку состава тела можно получить с помощью устройств, которые работают по схеме наложения электродов на голень и запястье.

Выпускают ручные биоимпедансные жироанализаторы, которые берут информацию с плечевого пояса. Есть напольные весы, которые можно использовать в домашних условиях. Как раз на таких весах и остановим внимание.

Когда вы становитесь на весы, слабый электрический ток проходит вверх по одной ноге, через таз и затем вниз по другой ноге. Так как мышцы содержат больше воды, они проводят электричество лучше, чем жир. Таким образом, чем больше сопротивление, тем больше жира в вашем организме. Для расчета процента жировой массы и мышц используются формулы на основе скорости прохождения электрического сигнала и других данных, которые вы введете: рост, возраст, пол. Рост необходимо вводить с точностью до 1 сантиметра. Полученные результаты сверяются по таблицам, которые есть в инструкции к весам. В этих таблицах указывается возраст и нормы содержания мышечной ткани, жира и воды в организме.

Безусловно, такие весы удобны в использовании, но они не дают точные результаты. Исследования показали, что самые лучшие весы дают точность всего на 80%. С их помощью можно лишь приблизительно оценить соответствует ли ваш состав тела установленным нормам. На результаты могут повлиять такие факторы, как тип тела, повышенная температура тела, гидратация, недавние физические упражнения и последний прием пищи. Даже мокрые или потные ноги, а также большие мозоли на ногах, могут исказить результаты. Установлено, что разные весы дают разные показания. Такие устройства могут быть менее точными для пожилых людей, людей с хорошей физической подготовкой, детей и людей, страдающих остеопорозом. Также на точность влияют некоторые другие заболевания - в том числе мышечная дистрофия, полиомиелит, цирроз печени, сердечная недостаточность. Кроме того, эти весы могут переоценивать процент жира у худых людей и недооценивать его у людей с лишним весом. Подобные весы не рекомендуется использовать беременным женщинам и в том случае, если есть электрические имплантанты, такие как кардиостимулятор или дефибриллятор.

Весы нужно ставить на ровный пол, а при взвешивании стоять ровно и не двигаться (посмотреть результат можно после взвешивания в памяти весов). Взвешиваться необходимо в одно и то же время суток (лучше утром натощак через некоторое время после того, как проснулись и сходили в туалет), не делать это сразу после тренировки и взвешиваться в комнате со стабильной температурой.

Нет общих стандартов для идеального процента жира и мышечной ткани в теле. Это зависит от возраста, пола, физической подготовки и этнической принадлежности.

По мнению некоторых экспертов, «здоровый» диапазон жира составляет от 23 до 33 процентов для женщин среднего возраста и до 35 процентов для пожилых женщин. Спортсмены, как правило, имеют гораздо меньше жира. Нижняя отметка содержания жира в женском теле - 10%. Стремясь как можно больше сжечь жира, помните, что слишком низкое содержание жировой ткани в организме может привести к проблемам со здоровьем.

Для женщин средний показатель мышечной массы - 36%.

Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес сравнивают с тем, каким он был год назад, пять, десять. Такое сравнение и впрямь может кое-что сказать, однако во многих случаях это похоже на гадание на кофейной гуще . Дело в том, что с возрастом композиция тела меняется, мышечная ткань постепенно заменяется жировой.

Для справки вес тела женщины складывается из веса скелета (12%), мышц (35%), жира (24%) и массы остальных составляющих тела, у мужчин соотношения масс несколько отличаются - на скелет приходится 15% от общей массы, на мышцы - 45% и жир примерно 12%..

Допустим, мышцы убывают, а жира ровно на столько же прибавляется - что тут хорошего? Другими словами, простое взвешивание не может стать вашим компасом в мире красоты. Нужен куда более точный инструмент. А что если нам воспользоваться калькуляторам для расчета идеального веса ? В одной графе пишите свой рост, а в другой соответственно находите свой оптимальный вес. Потом остается лишь встать на весы, и картина собственного состояния становится будто бы ясной.

Между тем, не все так просто (просто не учитывают в полной мере ). И первыми это обнаружили американские страховые компании. В свое время они активно использовали индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить степень своего риска при страховании жизни клиента. Ведь чем выше избыточный вес, тем больше опасность сердечно-сосудистых и прочих болезней. Однако даже далеким от медицины клеркам после нескольких лет опыта стало ясно: прямой связи между ростом и весом нет .

Как узнать свой процент жира?

Один из самых точных методов - анализ композиции тела, оценка соотношения талия/бедра, а также измерение кожной складки.

Анализ композиции тела, показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую-все остальное. Такой анализ можно сделать во многих спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее. К этому мы позже вернемся.

Измерение толщины кожной складки

.

Для вычисления процента жира в организме, прежде всего вам понадобится толщинометр - прибор который изображен на рисунках. Его можно приобрести в любом спортивном магазине. Однако можно использовать и обычную линейку, для этого ее нужно приложить к складке, сместив на пару сантиметров к основанию (как показано на рисунке ниже.

Правила измерения
Выполняйте все измерения стоя.
Выполняйте измерения на правой стороне тела.
Собирайте складку большим и указательным пальцем (как показано на рисунке). Захватывайте кожу достаточно широко, так что бы жировая прослойка была сложена в двое между вашими пальцами. Сжимайте складку достаточно сильно (легкие болевые ощущения), для того, что бы изгнать воду из жировой ткани.
Накладывайте линейку или толщинометр на 2 см в сторону от ваших пальцев (между пиком и основанием складки).
Для повышения точности расчета процента жира в организме выполните 2-3 измерения, однако не выполняйте сразу 3 измерения подряд в одном месте. Вы должны чередовать указанные ниже места попеременно: трицепс - живот - бедро - трицепс и так далее.
Что бы максимально увеличить точность процента жира в организме, попросите выполнить измерения близкого человека и сравните со своими. Вводите в систему усредненные результаты.
Нужно помнить, что спустя время, повторные измерения должны снимать те же люди, что делали это в предыдущий раз.

Для более наглядного выполнения правил измерений в ниже представлена картинка

Ультразвук

Этот способ исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.
Как ни странно, но мнения об этом методе парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным, другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный результат.

Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)

При использовании метода БЭС по вашему телу пропускают слабый электрический ток. Не больше, чем от крошечной карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Таким образом, и вычисляется процент жира в общей массе тела.

Взвешивание в воде

Исследование выглядит так: вы садитесь в кресло, подвешенное к весам, выдыхаете, и вас погружают в резервуар с водой. Примерно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, вы, естественно, не можете дышать. Вся процедура повторяется несколько раз. По трем максимальным результатам выводится среднее значение. На его основании с помощью нескольких сложных формул вычисляется процент жира в массе тела.
Этот трудоемкий и неудобный способ применяется исключительно в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании женщин он не отличается особой точностью из-за того, что формулы, хорошо «работающие» на мужчин, здесь дают значительные погрешности. Причина в том, что между женщинами существуют большие различия в плотности костных и мышечных тканей - у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.

Формулы для расчетов

Процент жира в организме - вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett. Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир на животе (фигуры "яблоко"), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура "груша").
Формула для мужчин:
Процент Жира=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450
Формула для женщин:
Процент Жира=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450

Для определения нормы, данные с формул представлены в таблице ниже

Пора брать себя в руки и готовиться к.....

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

  • Сколько воды нужно выпивать в день?
  • Первая программа тренировок
  • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
  • Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

Как точно рассчитать процентное содержание жира в организме: 7 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS. Клаудиа Карберри - зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса.Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 167 204 раза.

Соавторы: 22

Обновлено: 29 апреля 2021 г.

Просмотры: 167,204

Резюме статьиX

Вы можете точно рассчитать процентное содержание жира в организме, чтобы получить четкое представление о том, как распределяется ваш вес и каковы должны быть цели вашего образа жизни.Чтобы точно определить процентное содержание жира в организме, посетите центр, в котором есть сканер DEXA, который может оценить вашу мышечную ткань, минеральную плотность костей и жировую ткань во всех областях вашего тела. Однако вы можете измерить некоторые вещи дома, например, окружность талии, чтобы получить приблизительное представление о процентном содержании жира в организме. Размеры талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин представляют больший риск заболевания. Вы также можете определить свой индекс массы тела, разделив свой вес в килограммах на свой рост в метрах.Нормальные значения ИМТ колеблются от 18,5 до 24,9, но более высокие значения означают большую вероятность заболевания. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по медицине, в том числе о том, как использовать штангенциркуль для измерения жира в организме, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 167 204 раза.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме - Modius Health

Во-первых, давайте займемся той же страницей.

Ни один фактор не дает полной картины вашего физического здоровья.Существует множество показателей вашего общего физического благополучия - для начала, уровень питания, которым вы питаете свое тело, потребление воды, уровень активности и то, как вы поддерживаете свое здоровье.

При этом есть числа, которые ваш врач захочет отслеживать, чтобы оценивать ваше здоровье на протяжении всей жизни. Два из них - это процентное содержание жира в организме (BFP) и индекс массы тела (BMI).

Понимание среднего процента жира в организме, его расчет и то, что это число говорит вам о том, что ваш ИМТ не соответствует вашему ИМТ, - все это ключи к поддержанию вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Сегодня мы исследуем все эти вопросы, чтобы вооружить вас средствами, необходимыми для ухода за своим телом.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Наш первый вопрос - что такое процентное содержание жира в организме? - позволяет нам объяснить, на что мы на самом деле смотрим, когда анализируем состав своего тела.

По своей сути, телесный жир - это количество жира, которое у вас есть по отношению ко всему остальному, что составляет ваше тело. Это «все остальное» включает:

  • Ваши мышцы
  • Твои органы
  • Структура вашего скелета
  • Ваши сухожилия
  • Вода и кровь

В чем разница между процентным содержанием жира в организме и индексом массы тела?

Индекс массы тела

- это гораздо более известный метод, используемый для определения того, находимся ли мы в пределах здорового диапазона веса.Ваш врач, вероятно, будет контролировать ваш ИМТ во время осмотров.

Индекс массы тела использует ваш рост и вес, чтобы найти соотношение, которое определяет, есть ли у вас недостаточный, нормальный или избыточный вес.

Процентное содержание жира в организме другое. Поскольку он специально рассчитывает жир, он может дать совершенно другой результат для вашего ИМТ.

Например, человек с процентным содержанием жира в организме 9% может весить столько же (и иметь такой же рост), что и человек с процентным содержанием жира в организме 27%.У этих двух людей может быть даже одинаковый или схожий ИМТ.

Человек с более низким процентным содержанием жира в организме может иметь большую мышечную массу, или его вес может состоять из большего количества костей или воды.

Оба метода - ИМТ и процентное содержание жира в организме - имеют свое место. Однако процентное содержание жира в организме является более точным показателем того, сколько вам нужно, чтобы сосредоточиться на сжигании жира.


Как изменяется телесный жир?

Существует множество переменных, которые влияют на процентное содержание жира в организме.

Возраст

На разных этапах жизни мы проходим через несколько диапазонов процентного содержания здорового жира в организме. Наш тип телосложения также влияет на то, как и где мы откладываем жир. Наследственность и уровень активности также будут играть роль в нашем составе.

Пол

Наконец, пол играет важную роль в том, что считается нормальным средним процентным содержанием жира в организме.

Мы рассмотрим различия в процентном содержании жира в организме в зависимости от пола в следующем разделе, но вот что вам нужно знать прямо сейчас:

Диапазон здорового BFP у взрослых женщин выше, чем у взрослых мужчин.По сути, женщинам нужно больше жира для поддержания функций организма. Наш телесный жир помогает регулировать температуру нашего тела, защищает наши органы и ткани и используется в качестве топлива для нашего тела. Женщинам также требуется больше жира, чтобы поддерживать репродуктивную систему и вырастить здорового ребенка.

Еще одна переменная, которая может повлиять на значение измерения процентного содержания жира в организме, - это то, что мы можем найти гораздо более очевидным - распределение жира.

Тип корпуса

Ваш тип телосложения определяет, как и где ваше тело хранит жир.Некоторые запасы жира могут повлиять на наше общее состояние здоровья, в то время как другие относительно безвредны.

Форма груши

Если у вас грушевидное тело, у вас, вероятно, откладывается жир на бедрах, ягодицах и ногах. Ваша верхняя часть тела, вероятно, будет меньше нижней части тела. Этот тип телосложения часто считается более здоровым, чем другие, поскольку жир на бедрах и ягодицах не увеличивает риск сердечных заболеваний.

Исследования показали, что это может быть не так. Согласно недавнему исследованию, накопление жира в нижней части тела по-прежнему вредно для сердца.

Форма песочных часов

Фигура в виде песочных часов описывается как имеющая плечи и бедра одинаковой ширины и меньшую талию. Жир обычно равномерно распределяется в верхней и нижней части тела, но не в области живота. Это не считается типом тела с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Перевернутый треугольник

Для этого типа телосложения характерны более широкая верхняя часть тела, узкая талия и более тонкая нижняя часть тела. Если у вас форма перевернутого треугольника, вы, вероятно, наберете вес вокруг шеи, подбородка, плеч, рук и груди.Женщины с таким типом телосложения могут считать, что ваша большая грудь увеличивает риск рака груди, хотя исследования широко признали, что это не так.

Форма колонны

Эта форма тела обычно равномерно накапливает жир в верхней, средней и нижней частях тела. Хотя такая форма тела обычно наблюдается у очень стройных людей, колонки могут набирать жир, как и все остальные. Избыток жира в области живота у человека, имеющего форму столбика, увеличивает риск сердечных заболеваний.

Форма яблока

Этот тип телосложения обычно накапливает жир в области живота и считается наиболее опасной формой тела при избыточном весе. Брюшной жир увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также некоторых видов рака.

Основная причина, по которой абдоминальный жир так опасен, заключается в том, что он заполняет пространство между органами, напрягает поджелудочную железу, выделяет жирные кислоты в нашу кровь и повышает уровень сахара в крови. Это также заставляет наш организм выделять цитокины, вызывающие сердечные заболевания.

Определение среднего процента жира в организме

Есть несколько методов, которые можно использовать для определения процентного содержания жира в организме. Мы рассмотрим их здесь. Некоторые из них более точны или доступны по цене, чем другие.

Суппорты для жира

Отожмите жир от мышц и зафиксируйте его штангенциркулем. Запишите это измерение и сравните его с диаграммой процентного содержания жира в организме, чтобы установить свой результат.

Штангенциркуль не считывает процентное содержание жира в организме и обычно требует от вас провести тест штангенциркулем на определенных частях тела.Некоторые тесты требуют до 7 различных измерений, в то время как для других может потребоваться только 3 измерения.

Плюсы использования суппортов:

  • Доступный - вы можете найти их всего за 5 долларов в Интернете.
  • Легко использовать дома.
  • Легко отслеживать прогресс еженедельно или ежемесячно.

Минусы использования суппортов:

  • Не очень точно - штангенциркуль может занизить процентное содержание жира в организме на 2–3%.
  • Ошибка измерения выше для людей с очень небольшим количеством жира, а также для людей с большим количеством жира.

Метод измерения YMCA

Выполнение измерений с использованием метода измерения YMCA занимает немного больше времени, чем с помощью штангенциркуля, но не требует никакого оборудования или сложных методов.

Плюсы использования измерения YMCA:
  • Достаточно быстро.
  • Легко сделать дома.
  • Легко отслеживать прогресс еженедельно или ежемесячно.
Минусы использования измерения YMCA:
  • Не очень точно.
  • Слишком много полагается на постоянное точное измерение одной и той же площади.
  • Открыт для ошибки пользователя.

Весы и мониторы для измерения жира в организме

Электрический ток использует «анализ биометрического импеданса» для определения процентного содержания жира в организме.

Плюсы использования весов для жира:
Минусы использования весов жира:
  • Может быть неточным, так как на показания влияет вес воды.
  • Дороже, чем первые два метода.

Метод вытеснения воды

Этот метод работает путем погружения вашего тела в специально сконструированный резервуар. Эксперты измеряют количество воды, вытесняемой вами при погружении. Затем это используется для расчета плотности ткани и жирового состава всего тела.

По сути, чем больше воды вы вытесняете, тем больше ваше тело состоит из костей и мышц.

Плюсы использования вытеснения воды:
  • Чрезвычайно точный при проведении под руководством специалиста.
Минусы использования вытеснения воды:
  • Требуется много времени.
  • Трудно отслеживать на постоянной основе.

Сканирование DEXA

При сканировании

DEXA используется двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для оценки мышечной ткани, плотности костей и жировых тканей. Сканирование выделяет столько же радиации, сколько устройства визуализации тела в аэропортах, поэтому оно относительно безопасно. Это считается наиболее эффективной формой измерения процентного содержания жира в организме.

Плюсы использования DEXA-сканирования:
  • Дает точный результат в процентах от общего содержания жира в организме.
  • Это займет менее пяти минут.
  • Позволяет определить, на каких участках тела больше всего жира.
Минусы использования DEXA-сканирования :
  • Невозможно регулярно отслеживать ваш прогресс, используя этот метод.

The Bod Pod

Этот метод больше всего похож на вытеснение водой, за исключением того, что он использует воздух вместо воды.Он измеряет массу, плотность и объем тела.

Плюсы использования Bod Pod:
  • Очень точный.
  • Обеспечивает общий обзор процентного содержания жира в организме.
  • Один из наиболее рекомендуемых методов.
Минусы использования Bod Pod:
  • Один из самых точных методов измерения процентного содержания жира в организме.
  • Отнимает много времени.

Все вышеперечисленные методы имеют свое место, и использование комбинации двух или трех из них поможет вам вести точный учет ваших улучшений с течением времени.

Если вы ищете очень простой, бесплатный, быстрый и точный способ измерения процентного содержания жира в организме на регулярной основе, фотографии тоже могут вам помочь.

Фотосъемка - в одних и тех же условиях, в одном месте, в одной и той же одежде - может быть наиболее понятным и мотивирующим методом мониторинга жировых отложений.

Когда вы стремитесь сохранить как можно больше условий на каждой фотографии, вы получаете простой способ измерить, насколько хорошо сидит ваша одежда, и изменения в местах скопления жира.

Почему средний уровень жира в организме зависит от пола

Как мы отмечали ранее, у женщин обычно выше процентное содержание жира в организме, чем у мужчин того же возраста.

Чтобы расширить уже упомянутые моменты, гендерная физиология требует, чтобы у женщин жирный состав на 10% больше, чем у мужчин. Если все остальные факторы равны - возраст, уровень активности, состояние здоровья - женщинам также требуется меньшее ежедневное потребление калорий.

Проще говоря, женские гормоны также более эффективно превращают жировые запасы в энергию.Лекарства, такие как противозачаточные таблетки, также могут играть роль в накоплении жира у женщин, поскольку эстроген увеличивает предрасположенность к увеличению веса.

Исследования показали, что образ жизни и период полового созревания не являются ключевыми факторами, влияющими на гендерные различия в процентном содержании жира в организме.

Одно исследование, проведенное факультетом питания и медицины Университета Отаго, показало, что процентное содержание жира в организме мальчиков в возрасте 3–8 лет постоянно ниже, чем у девочек того же возраста.У мальчиков была более низкая жировая масса и более высокая мышечная масса. Для прямого сравнения, девочки в возрасте 3-8 лет - в диапазоне здорового для их возраста веса - имели почти на 50% больше жира, чем мальчики.

Исследования, проведенные с тех пор, показали аналогичные закономерности в возрастной группе 6-10 лет, возрастной группе 9-10 лет, возрастной группе 13-18 лет и снова в возрасте 40 лет.

Эти различия помогают нам объяснить то, что может показаться странным на первый взгляд. У профессионального спортсмена-мужчины, находящегося на пике здоровья и спортивной формы, процент жира в организме может составлять 10%.У профессиональных спортсменок - сопоставимых по здоровью и физической форме - процент жира в организме может быть почти вдвое выше.

Точно так же мужчина с избыточным весом с процентным содержанием жира 30% будет выглядеть значительно иначе по форме и размеру, чем женщина с избыточным весом в том же процентном диапазоне.

Ниже мы приводим средний процент жира в организме как для мужчин, так и для женщин по данным Винчестерской больницы Beth Israel Lahey Health.

Средний процент жира в организме у женщин:
20-40 лет

Под жиром: менее 21%

Здоровые: 21-33%

Избыточный вес: 33-39%

Ожирение: более 39%

41-60 лет

Под жиром: менее 23%

Здоровые: 23-35%

Избыточный вес: 35-40%

Ожирение: более 40%

61-79 лет

Под жиром: менее 24%

Здоровые: 24-36%

Избыточный вес: 36-42%

Ожирение: более 40%

Средний процент жира в организме у мужчин:

20-40 лет

Под жиром: менее 8%

Здоровые: 8-19%

Избыточный вес: 19-25%

Ожирение: более 25%

41-60 лет

Под жиром: менее 11%

Здоровые: 11-22%

Избыточный вес: 22-27%

Ожирение: более 27%

61-79 лет

Под жиром: менее 13%

Здоровые: 13-25%

Избыточный вес: 25-30%

Ожирение: более 30%

Заключение

Процент жира в организме и индекс массы тела могут помочь нам получить четкое представление об одном из факторов нашего физического здоровья, но они не дают полной картины.На наше физическое здоровье влияют - положительно или отрицательно - еда, которую мы едим, количество получаемой нами физической активности, количество воды, которую мы пьем, и наша санитарная грамотность. Понимая, как заботиться о себе, процентное содержание жира в организме может стать полезным инструментом в нашем продолжающемся путешествии.

Калькулятор телесного жира - рассчитайте процентное содержание телесного жира

Используйте этот калькулятор процентного содержания телесного жира, чтобы оценить процента телесного жира. на основе средних значений по населению.Он также показывает категорию жира в вашем теле, а также идеальный процент жира для вашего возраста.

Быстрая навигация:

  1. Как рассчитать жировые отложения по методу ВМС США
  2. Нормальный ли процент жира в моем организме?
  3. Как измерить окружность шеи, талии и бедер
  4. Как уменьшить жировые отложения?
  5. Методы измерения телесного жира

Как рассчитать телесный жир с использованием метода ВМС США

При расчете жировых отложений мы используем метод, разработанный для ВМС США во второй половине 20 века.По сути, это формула, которую можно использовать для расчета оценки содержания жира в организме на основе простых измерений. Стандартная ошибка оценки составляет ~ 3,5 процентных пункта в любом направлении [2] , что означает, что около 68% расчетного процентного содержания жира в организме будет находиться в пределах ± 3,5 от истинного BFP, в то время как ~ 95% расчетных BFP будут находиться в пределах ± 7 из них.

Для мужчин, метрики СИ (сантиметры), формула: [3] :

100 x ((4,95 / (1,0324 - 0,19077 * лог 10 (талия - шея) + 0.15456 * бревно 10 (высота))) - 4,5)

Для женщин, метрики СИ (сантиметры), формула: [4] :

100 x ((4,95 / (1,29579 - 0,35004 * лог 10 (талия + бедро - шея) + 0,22100 * лог 10 (высота))) - 4,5)

Для британских метрик (дюймов) высокоточное преобразование выполняется автоматически нашим калькулятором процентного содержания жира в организме. Результаты можно приблизительно интерпретировать, следуя рекомендациям, представленным в таблице ниже.

Нормальный ли процент жира в моем организме?

Американский совет по классификации жировых отложений при упражнениях представлен в таблице ниже:

Классификация телесного жира
Категория Женщины Мужчины
Незаменимый жир 10-13% 2-5%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Среднее значение 25–31% 18-25%
Ожирение 32% + 25% +

Вышеуказанные, конечно же, средние значения, поэтому нормальный процент жира в организме может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья, уровня и типа физической активности и других факторов.

Как измерить окружность шеи, талии и бедер

Нашему калькулятору жира необходимы четыре ваших измерения: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме. Вот как снять мерки с помощью мягкой рулетки:

  • Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на вашу макушку так, чтобы он располагался горизонтально, и отметьте точку, в которой он касается стены, колонны и т. Д.Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
  • Шея : измерьте чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).
  • Талия : измерьте самую широкую часть живота на уровне вашего морского пупка.
  • Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, удерживая ступни вместе для точного измерения.

Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наш калькулятор процента жира в организме поддерживает обе единицы.Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Рекомендуется носить минимальную одежду во время измерения. Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял помощник, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.


Как уменьшить жировые отложения?

Хорошо, значит, вы использовали наш инструмент, и результаты были не очень хорошими, поэтому вы хотите их улучшить.Но с чего начать? Есть несколько общих советов, которым вы можете следовать, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Прежде всего, вы должны принять во внимание калорий, которые вы потребляете, . Наш калькулятор калорий поможет в этом. Это непростая задача, поскольку она требует значительного упорства и взвешенных шагов, но, особенно с помощью окружающих вас людей и сильной мотивации, это выполнимо.

Во-вторых, вы можете изменить состав макроэлементов вашего рациона , другими словами, пропорции жиров (липидов), углеводов (углеводов) и белков, которые вы потребляете с пищей.Наш калькулятор макроэлементов может быть полезен, но что касается жиров, следует отметить, что такое же количество (масса) пищи, богатой жирами, примерно в 2 раза калорийнее, чем эквивалентное количество углеводов или белков.

В-третьих, упражнения , в частности тренировки с отягощениями. Как Katch et al. напишите [1] , вы можете есть больше, но при этом меньше весить с помощью регулярных упражнений, что позволяет человеку поддерживать более низкий процент жира в организме даже несмотря на возрастную тенденцию к увеличению веса, которая начинается в возрасте 21 года и продолжается со скоростью от 1 фунта в год до 60.Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, несмотря на повышенное потребление калорий.

Если вы спортсмен, похудание и похудание следует предпочтительно проводить в межсезонье или, по крайней мере, начинать до начала соревновательных сезонов и под советом квалифицированного спортивного диетолога.

Вопреки распространенному мнению, которое происходит от вливания аминокислот пациентам с дефицитом, потребление аминокислотных добавок не снижает жировые отложения .Исследования на здоровых людях не предоставляют доказательств в поддержку общего использования таких добавок с целью потери жира, роста мышц и т. Д., Включая добавки аргинина, лизина, орнитина, тирозина и других аминокислот, независимо от комбинации. Никаких улучшений физических характеристик не обнаружено, либо [1] .

Вы можете подумать о замене сахаросодержащих напитков и молока на воду, а также о употреблении значительного количества воды сверх рекомендуемой суточной нормы потребления воды, поскольку есть некоторые свидетельства того, что это может помочь в снижении потребления энергии и может привести к потере веса. .Наш калькулятор воды может помочь в этой задаче.

Методы измерения телесного жира

Несмотря на то, что использование онлайн-инструмента, подобного нашему, является достойным методом для оценки процентного содержания жира в организме, он не самый точный. Другие, обычно более сложные и дорогие методы часто дают лучшие результаты. Ни один из них нельзя назвать «лучшим методом измерения жира в организме» - все они имеют свои преимущества и недостатки [5] . Вот вкратце некоторые из них.

Анализ биоэлектрического импеданса

Это единственный косвенный метод, кроме метода измерения веса и измерения тела, как в нашем калькуляторе. Это работает, поскольку жир проводит электричество иначе, чем кости и мышечная ткань - у него различных сопротивления . Это связано с более низким процентным содержанием воды (~ 50%) в жире по сравнению с мышцами (75%). Измерения заключаются в размещении электродов на точно определенных частях тела, пропускании через них небольшого электрического тока и измерении сопротивления между различными точками.

Плюсы метода биоимпеданса в том, что он дешев и прост в применении. С другой стороны, их точность вызывает большие сомнения даже для здоровых людей, не страдающих ожирением, но для людей с избыточным весом и ожирением это очень сомнительно. Большая ошибка в индивидуальных измерениях ограничивает их использование в клинических условиях.

Жир из общего количества воды в организме

Это «прямой метод» измерения жира в организме, и его легко выполнить, поскольку он не требует никакого реального участия с вашей стороны.Измеренные объемы разбавления воды / изотопов позволяют прогнозировать безжировую массу и процентное содержание жира у людей с нормальным весом, но составляют сомнительного значения для людей с избыточным весом и ожирением из-за предположения о средней доле общего объема тела в 73%. Эта пропорция, однако, колеблется в пределах 67-80%, а некоторая ее часть присутствует во внеклеточной жидкости (15-30%) и увеличивается с увеличением степени ожирения. Заболевания и другие состояния, связанные с ожирением, дополнительно влияют на точность измерения.

Подсчет всего тела и активация нейтронами

Это два других прямых метода. При подсчете общего количества тел измеряется количество калия 40 (40K) в организме , что возможно, поскольку он естественно радиоактивен и имеет известный период полураспада. Он содержится почти во всех живых клетках, так что это хорошая оценка. Однако таких детекторов в США очень мало. Методы активации нейтронов

, как сообщается, очень точны для тканеспецифического состава тела , но для всего тела требуется около часа.Техника довольно продвинутая, включает воздействие нейтронного поля и измерение гамма-излучения, когда ядро ​​клетки релаксирует до своего предварительно экспонированного состояния. Этот метод измерения телесного жира также используется для измерения в организме таких элементов, как углерод, азот, натрий и кальций.

Как вы могли догадаться, значительные уровни нейтронного облучения делают этот высокоточный метод непригодным для крупномасштабного использования.

Плотность тела (подводное взвешивание)

Гидроденситометрия или подводное взвешивание - это метод, основанный на измерении массы тела, объема тела и остаточного объема легких.Метод довольно точный , но имеет свои ограничения, в первую очередь его зависимость от характеристик объекта. Детям или очень тучным людям может быть сложно полностью погрузиться в воду и задержать дыхание.

Другой метод основан на вытеснении воздуха вместо вытеснения воды: плетизмография вытеснения воздухом. Преимущество состоит в том, что нет необходимости задерживать дыхание, но он по-прежнему делает предположения о плотности ткани, которые могут иметь более высокую, чем ожидалось, ошибку у некоторых людей, которые хотят рассчитать процентное содержание жира в организме.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Также называемый DEXA, это самый популярный и довольно удобный метод определения количества жира в организме. включает в себя воздействие двух рентгеновских лучей низкого уровня энергии, проходящих через ваше тело. Типичное сканирование занимает 10-20 минут и подвергает вас облучению менее 5 мбэр. Затем математические алгоритмы разделяют ткани тела с использованием физических и биологических моделей. Он также имеет свои предположения об уровнях гидратации, содержании калия и плотности тканей.

С другой стороны, существуют некоторые физические ограничения по массе тела, длине, толщине и ширине, а также по типу используемого DXA-аппарата: карандаш или веерный луч. Большинство взрослых с ожирением и даже некоторые дети слишком широкие, толстые или тяжелые для сканирования всего тела. Другая проблема заключается в том, что даже метод двухэнергетического рентгеновского излучения может быть неточным для экстремальных популяций из-за отсутствия тестирования и растяжения внутренних допущений.

КТ и МРТ

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) также используются для оценки жировых отложений, но они страдают от некоторых проблем.КТ может лечить пациентов с очень ожирением, но не подходит для сканирования всего тела из-за высокого уровня радиации. МРТ часто недостаточно велики, чтобы вместить тело большого размера. С другой стороны, компьютерная томография позволяет оценить не жировой жир - жировую инфильтрацию скелетных мышц или ткани печени, которые играют существенную роль в развитии инсулинорезистентности, как при диабете II типа.

Список литературы

[1] Катч В.Л., Макардл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

[2] Ходждон Дж.А. (1990) "Состав тела на военной службе: стандарты и методы", Состав тела и физическая работоспособность, National Academies Press (США)

[3] Ходгдон Дж. А., Беккет М. Б. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США на основании окружности тела и роста». Отчет № 84-11, Исследовательский центр здоровья ВМС, Сан-Диего, Калифорния

[4] Ходждон Дж. А., Беккет М. Б. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме женщин ВМС США на основе окружности тела и роста». Отчет №84-29, Исследовательский центр военно-морского здравоохранения, Сан-Диего, Калифорния

[5] Дурен Д.Л., Шервуд Р.Дж., Червински С.А. и др. (2008) «Методы определения состава тела: сравнения и интерпретация», Журнал диабетической науки и техники 2 (6): 1139-1146.

Как рассчитать процентное содержание телесного жира

Как рассчитать процентное содержание телесного жира

Моя самая популярная серия Tighten + Tone Tuesday за все время (пока) была выпущена в прошлом году под названием «Как рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях».Вам не нужны причудливые весы или погружение тела в воду, чтобы получить статистику. Все, что вам нужно, это измерительная лента, чтобы знать свой пол, и весы (если вы парень). Некоторые из моих зрителей не согласились со мной в этой последней части. Скажу честно, дома процентное содержание жира в организме немного приличная математическая тренировка . Я, наверное, должен был сказать об этом заранее! И, вероятно, нужно было включить математику в первое видео.Но я твердо верю в фразу «лучше поздно, чем никогда!» и надеюсь, что вы тоже 🙂 Итак, без лишних слов, представляю ваш урок фитнес-математики!

Как рассчитать процентное содержание жира в организме:

Надеюсь, вы нашли это видео полезным! Я знаю, что мне было очень весело пережить свои дни в качестве учителя. Правильно, помимо карьеры в фитнесе, я был учителем биологии, естествознания и учителем здоровья в 8-м классе (я даже разработал свой собственный учебный план!)… Именно поэтому я создал программу группового фитнеса для учителей.У меня до сих пор есть слабость к учителям 🙂. Теперь, когда вы знаете, как делать математику (вы правильно смотрели видео ?!), у меня есть для вас небольшой подарок. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить калькулятор процентного содержания жира в организме. I Mr. Fit Armadillo создан для нас в формате excel! Вы можете просто ввести свои номера, чтобы проверить свою работу. Довольно шикарно, правда? Вы нашли это видео полезным? Я буду рад, если вы поделитесь им и поставите ему отметку "Нравится" на YouTube, если вы это сделали (возможно, он превзойдет оригинал по количеству просмотров!). У вас есть собственный видео-запрос? Не стесняйся! Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне свои мысли:

Лучшие способы подсчета жира в организме

Известно, что процентное содержание жира в организме сложно точно измерить, но часто считается святым Граалем трансформации тела.

Какое-то относительно случайное число держится наверху как ваша конечная цель и маркер успеха.

Люди цепляются за идею снизить содержание жира в организме на 10%, как будто это евангелие, а однозначный уровень «мечта» .

В связи с этим вы часто слышите, как люди разбрасывают процентное содержание жира в организме как почетный знак, как будто это каким-то образом делает их лучше.

Затем у вас есть парни, которые церемонно срывают рубашки и тренируются топлес, но большую часть времени проводят, глядя в зеркало, чтобы убедиться, что у них все еще есть пресс.

Часто вы задаетесь вопросом, насколько точен жир в организме и имеет ли он значение в вашем стремлении к лучшему телу.

Лично я никогда особо не беспокоился о том, какой у меня процент жира в организме.

Я пытался понять это несколько раз, когда тренировался, чтобы стать личным тренером, но проблема в том, что получить точные показания очень сложно.

Вместо этого я бы установил целевой вес, которого я хотел достичь, чтобы у меня было к чему стремиться, а затем использовал бы несколько ключевых характеристик в качестве маркеров своего прогресса.

Однако, если вы все же хотите примерно знать, какой у вас процент жира в организме, то есть несколько рекомендаций для этого.

Это то, что мы рассмотрим в этой статье.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Давайте начнем с логического начала. Процент жира в организме - это процентное содержание жира в массе вашего тела. Итак, если вы весите 150 фунтов и имеете 15 фунтов жира, процентное содержание жира в вашем теле составляет 10%.

Телесный жир можно разделить на 2 типа;

  1. Essential
  2. Stored

Незаменимые жировые отложения необходимы для поддержания жизни и репродуктивных функций и составляют около 3-5% жировых отложений у мужчин.Для женщин это число выше, около 10-13%, и связано с требованиями деторождения и другими гормональными функциями.

С другой стороны, накопленный жир - это оставшееся накопление жира в организме после того, как был учтен необходимый жир, и есть 2 основных типа;

Висцеральный жир находится исключительно в брюшной полости между вашими органами и может быть причиной выступающего живота.

Подкожный жир находится под кожей и над мышцами, поэтому накопление лишнего жира может скрыть вашу мышечную массу, придавая вам более мягкий и округлый вид, и вот почему, когда вы опускаетесь до более низкого уровня жира в организме, вы выглядите намного более четко.

Примечание о различиях в хранении жира между мужчинами и женщинами: Мужчины с большей вероятностью откладывают жир в брюшной полости из-за различий в гормонах, тогда как женщины с большей вероятностью откладывают жир вокруг ягодиц, бедер и бедер.

Как измерить процентное содержание жира в организме для мужчин и женщин

Когда дело доходит до измерения процентного содержания жира в организме, нет недостатка в доступных методах. Они различаются по уровням точности, стоимости и доступности, что добавляет еще один уровень сложности к вопросу о процентном содержании жира в организме.

Здесь перечислены наиболее популярные методы.

# 1: Анализ биоэлектрического импеданса

Это один из наиболее распространенных, недорогих и самых ненадежных методов измерения процентного содержания жира в организме.

Анализ биоэлектрического импеданса работает путем присоединения 2 или более проводов к вашему телу и пропускания небольшого электрического тока через ваше тело.

Сопротивления между двумя проводниками являются мерой общей массы жира в организме, поскольку сопротивление электричеству различно для жировой, мышечной и скелетной тканей.

Они бывают 2-х видов;

  • Стоячие весы
  • Портативное устройство

Результаты могут сильно различаться в зависимости от того, что вы ели, пили, выполняли ли вы упражнения, и уровень гидратации.

Другая распространенная проблема заключается в том, что устройства для анализа биоэлектрического импеданса часто подключаются к телу только в двух точках, ногах или руках. Таким образом, он дает измерение жира только в нижней или верхней части тела, а не в теле в целом.

Это один из наиболее часто используемых методов определения жира в организме, но, вероятно, самый ненадежный.

# 2: Гидростатическое взвешивание

Также известный как подводное взвешивание, этот метод работает путем полного погружения человека в воду и последующего вычисления объема вытесненной воды по весу вытесненной воды.

Если при измерении плотности тела ошибок не было, говорят, что измерение все еще может показывать искаженный результат до +3.8% из-за изменчивости среди людей.

Среднестатистический посетитель тренажерного зала не использует этот метод измерения жира в организме.

# 3: DEXA (двойная эксергетическая рентгеновская абсорбциометрия) сканирование

Возможно, вы знаете об этом методе, так как он часто используется некоторыми известными парнями в фитнес-индустрии, чтобы доказать или просто определить процентное содержание жира в организме.

DEXA-сканирование работает путем сканирования тела с использованием двух разных рентгеновских лучей, один из которых поглощается жиром сильнее, чем другой.

Эти данные затем используются компьютером для разделения двух изображений и отображения различий в содержании жира по сравнению с другими тканями тела.

Затем результаты используются для определения общего количества жира в организме.

Этот метод считается точным, особенно по сравнению с гидростатическим взвешиванием, однако он также может давать искаженные результаты из-за способа обработки данных.

# 4: суппорты с кожаными складками

Этот тест проводится с помощью штангенциркуля (иногда называемого пликометром) для измерения толщины подкожно-жирового слоя путем защемления кожи в нескольких стандартных точках на теле.

Результаты этого метода могут сильно различаться в зависимости от используемого штангенциркуля и человека, проводящего тест.

Кроме того, этот метод регистрирует только подкожный жир, а не висцеральный жир, что может дать искаженный и неточный результат.

Проблема измерения процента жира в организме

Все методы измерения процентного содержания жира в организме в значительной степени неточны и могут давать совершенно разные показания в зависимости от человека. Не говоря уже о том, что многие из этих методов недоступны для среднего посетителя тренажерного зала из-за затрат и логистики, связанных с их использованием.

По этим причинам пытаться измерить содержание жира в организме с любой степенью точности более или менее бессмысленно. Однако измерение или отслеживание уровня жира в организме, не обращая внимания на процентное содержание, возможно.

Самый лучший и самый точный способ измерить процент жира в вашем теле

Я знаю, что мы уже рассмотрели, насколько неточной может быть попытка измерить процентное содержание жира в организме, но если вы собираетесь это сделать, вам следует сделать это именно так. Выберите один метод измерения процентного содержания жира в организме.

Я рекомендую использовать измерители жира, поскольку они относительно недороги и не требуют высокого уровня навыков. Используя штангенциркуль (или выбранный вами метод), сделайте первое показание, это будет ваш базовый уровень.

Чтобы попытаться сохранить как можно большую точность, постарайтесь снять показания с утра, прежде чем вы что-нибудь съели или выпили. Затем каждую неделю проводите повторные измерения, каждый раз проверяя одинаковые условия.

Вы можете использовать изменение показаний с течением времени как показатель того, как изменяется процентное содержание жира в организме.Имейте в виду, что этот метод не скажет вам точное процентное содержание жира в организме, но поможет понять, как меняется ваше тело.

Если вы все еще настроены на определение процента жира в организме, то ниже приведены рекомендации и примеры, которые вы можете использовать.

Какой у вас процент жира в организме? Для мужчин и женщин

Этот раздел включает разбивку процентного содержания жира в организме как для мужчин, так и для женщин с указанием того, как вы можете рассчитывать на каждую стадию. В сочетании с графическими изображениями вы сможете получить хорошее представление о том, какой у вас процент жира в организме и куда вы хотите добраться.

Мужчины 25% + жировые отложения

Женщины 32% + жировые отложения

При этом процентном соотношении или выше у вас избыточный вес и, возможно, вы на пути к ожирению.

У вас много лишнего жира и нет мускулов (у вас могут быть мышцы, но они не видны). Этот процент телесного жира часто характеризуется выступающим животом, который нависает над вашими брюками.

Этот вес может вызвать проблемы со здоровьем и чаще всего встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и мало думает о своем питании.

Мужчины 18-24% жира

Женщины 25 - 31% жира

Это ваш средний человек, при этом процентном содержании жира в организме вы представляете собой смесь жира и тощего тела, не являясь на самом деле тем или иным.

У вас может быть какая-то мышца, но вы ее не видите, и у вас определенно нет разделения мышц, то есть неясно, где находятся ваши бицепс и трицепс, ваша рука - всего лишь один блок.

Вы, вероятно, ведете достойный образ жизни, разнообразное питание и некоторые упражнения, но фитнес для вас не является приоритетом.

Когда вы достигнете нижнего диапазона этого процентного содержания жира в организме (18%), вы достигнете точки убывающей отдачи между набранным весом и силой, то есть после 18% жира вы будете толстеть, но с пониженной скоростью соответствующего прироста силы.

Мужчины 15-18% жира в организме

Женщины 22-25% жира

Этот диапазон характеризует вашего среднего человека моложе и моложе. Вы довольно активны и, вероятно, регулярно занимаетесь силовыми тренировками, но добавляете некоторые из них в свой рацион.

В этом диапазоне телесного жира, хотя вы все еще выглядите довольно мягко, у вас также есть более форма и четкость, с некоторым разделением мышц. Это хороший здоровый естественный диапазон жировых отложений, но вы по-прежнему удерживаете слой подкожного жира, который скрывает вашу мышечную массу.

Это идеальный максимальный диапазон, которого вы хотите достичь при наборе сухой массы.

Мужчины 12-14% жира в организме

Женщины 19-21% жира

На этом этапе вы начинаете выглядеть довольно худощавым и должны иметь возможность видеть свои верхние 2 или 4 пресса в хороших условиях (при хорошем освещении, а не только после еды).У вас есть некоторая васкуляризация, но она варьируется от человека к человеку в зависимости от генетики, потребления углеводов, гидратации и других факторов.

При таком процентном содержании жира в организме у вас есть приличное разделение мышц и вы можете четко видеть различные группы мышц, но вы по-прежнему не можете видеть полосатость мышц, то есть различные волокна мышцы.

Мужчины 10-12% жира в организме

Женщины 17% - 19% жира

При таком процентном содержании жира в организме ваш пресс должен быть виден постоянно, а кровоснабжение будет увеличиваться, особенно в области предплечий и предплечий.Из-за потери веса, чтобы добраться до этой точки, вы также можете заметить изменения в стройности вашего лица.

Теперь ваши мышцы определены, и разделение четкое, вы также можете видеть мышечные волокна в некоторых мышцах. Это типичный диапазон «пляжного тела» или «фитнес-модель» , который вполне возможен для среднего парня при упорной работе и терпении.

Это также ваша идеальная отправная точка для набора мышечной массы .

Мужчины 8-9% жира в организме

Женщины 15% - 16% жира

Когда вы достигнете этого процентного содержания жира в организме, ваша васкуляризация увеличивается (варьируется в зависимости от человека), и вы можете видеть это почти везде: на прессе, ногах и груди.

Теперь у вас есть глубокое разделение мышц, и вы можете четко видеть все отдельные мышцы. Это то, что большинство считает стадией телосложения мужчины / женщины или конкурентоспособным уровнем жира в организме. Ваше лицо сильно теряет в весе, и некоторые люди могут выглядеть изможденными.

Кроме того, ваш уровень энергии резко упадет, а уровень тестостерона упадет. У большинства людей этот уровень процентного содержания жира в организме не поддерживается в течение длительного периода времени, часто достаточно долго для фотосессии или шоу бодибилдинга.

Мужчины 5-7% жира в организме

Женщины 12% - 14% жира

При таком процентном соотношении жира в организме вы сумасшедшие «измельчили» или «разорвали» и имели полное разделение мышц и полосатость. Такой уровень жира в организме обычно характерен только для бодибилдеров высшего уровня и представляет собой экстремальное состояние худобы, которого не каждый сможет достичь.

Когда вы дойдете до этого момента, большую роль играет генетика, а в некоторых случаях и наркотики.

Мужчины <5% жира в организме

Женщины <12% жира в организме

На данный момент у вас кончился основной жир, и вы подвергаете себя серьезному, серьезному риску. При таком низком процентном содержании жира в организме вы рискуете осложнениями для здоровья и даже смертью.

Это, вероятно, недостижимо без наркотиков, определенно нереально и просто не стоит того.

Графики процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин Изображение предоставлено: builtlean.com

Альтернатива измерению процента жира в организме

Как мы уже видели в этой статье, измерение жира в организме может быть крайне неточным и, откровенно говоря, трудным.

Вместо этого лучше использовать приведенные выше рекомендации, чтобы получить оценку (если вам интересно), а затем отслеживать ее изменения, а не использовать процентное соотношение в качестве индикатора того, достигли ли вы своей цели.

При этом, несмотря на все сказанное, вам все равно понадобится способ отслеживать свой прогресс при отсутствии процентного содержания жира в организме, вот и все.Установите целевой вес и отслеживайте его. Это не только дает вам цель, к которой нужно стремиться, но и может быть точно измерено и записано, в отличие от процента жира в вашем теле.

Лучший способ сделать это - ежедневно взвешиваться в одних и тех же условиях и брать среднее значение за неделю, чтобы получить четкое представление о том, как ваш вес меняется с течением времени. Помимо отслеживания веса, вы можете ежемесячно измерять свое тело, чтобы увидеть, как эти изменения веса отражаются на изменении вашего телосложения.

Наконец, вам также следует обратить внимание на то, как ваши результаты в тренажерном зале меняются вместе с вашим весом, поскольку это также может быть сильным индикатором изменений.

Существуют и другие статистические данные, которые вы также можете отслеживать, но если вы хотите, чтобы их было проще, тогда лучше всего начать с вашего веса и измерений.

Какой процент жира в организме предпочитают представители противоположного пола?

Я собирался сделать раздел о том, что мужчины и женщины больше всего предпочитают в противоположном полу, когда дело касается телосложения, но потом я подумал, кому плевать . Важно то, что вы думаете, а не ваш коллега по работе, сосед, родители или лучший друг.Пока то, что вы делаете, является здоровым и экологически безопасным, делайте это.

Решите, чего вы хотите достичь, сконцентрируйтесь на этом и разбейте его.

Пункт выноса

Измерение процентного содержания жира в организме может быть сложной задачей в лучшие времена, поскольку большинство, если не все методы, в лучшем случае неточны, а в худшем - неточны, дороги и недоступны для среднего посетителя спортзала.

Из-за пота, какой у вас процент, лучше использовать рекомендации в этом посте, чтобы получить оценку, а затем отслеживать свой прогресс, используя измерения веса и тела для более надежного и точного результата.

Простое уравнение для оценки процента жира в организме у детей с избыточным весом или ожирением: ретроспективное исследование

, 1 , 1 , 2 , 1 , 1 и 3

Эрнесто Кортес- Castell

1 Кафедра фармакологии, педиатрии и органической химии, Университет Мигеля Эрнандеса, Сан-Хуан-де-Аликанте, Аликанте, Испания

Mercedes Juste

1 Кафедра фармакологии, педиатрии и органической химии, Университет Сан-де-Сан-де-Херн Аликанте, Аликанте, Испания

Антонио Паласон-Брю

2 Кафедра клинической медицины, Университет Мигеля Эрнандеса, Сан-Хуан-де-Аликанте, Аликанте, Испания

Лаура Монге

1 Кафедра фармацевтики и химии, педиатрия Университет Эрнандеса, Сан-Хуан-де-Аликанте, Аликанте, Испания

Франсиско Санчес-Феррер

90 414 1 Кафедра фармакологии, педиатрии и органической химии, Университет Мигеля Эрнандеса, Сан-Хуан-де-Аликанте, Аликанте, Испания

Мария Мерседес Ризо-Баеза

3 Кафедра медсестер, Университет Аликанте, Сан-Висенте-дель-Распейг, Испания

Академический редактор: Стефан Куле

1 Кафедра фармакологии, педиатрии и органической химии, Университет Мигеля Эрнандеса, Сан-Хуан-де-Аликанте, Аликанте, Испания

2 Кафедра клинической медицины, Университет Мигель-де-Хернандес, Университет Сан-Хуан-де-Мигель, Аликанте, Испания

3 Отделение сестринского дела, Университет Аликанте, Сан-Висенте-дель-Распейг, Аликанте, Испания

Автор, ответственный за переписку.

Поступило 14 декабря 2016 г .; Принято, 2017 г. 27 марта.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение, воспроизведение и адаптацию на любом носителе и для любых целей при условии, что это правильно указано. Для указания авторства необходимо процитировать первоначального автора (ов), заголовок, источник публикации (PeerJ) и либо DOI, либо URL-адрес статьи. Эта статья цитируется другими статьями в PMC.

Реферат

Предпосылки

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) обеспечивает отдельные измерения жировой массы, массы без жира и костной массы и является быстрым, точным и безопасным методом, который, тем не менее, недоступен. в повседневной клинической практике.Следовательно, мы стремились разработать статистические формулы для прогнозирования жировой массы (%) и индекса жировой массы (FMI) с простыми параметрами (возраст, пол, вес и рост).

Методы

Мы провели ретроспективное обсервационное перекрестное исследование с участием 416 пациентов с избыточным весом или ожирением в возрасте от 4 до 18 лет, которое включало оценку ожирения с помощью DXA (процент жировой массы и FMI), индекса массы тела (ИМТ), пола и возраста. Мы случайным образом разделили выборку на две части (построение и проверка). В строительной выборке мы разработали формулы для прогнозирования жировой массы и FMI с использованием моделей линейной множественной регрессии.Формулы были проверены в другой выборке с вычислением коэффициента внутриклассовой корреляции с помощью бутстрэппинга.

Результаты

Формула процентного содержания жировой массы имела коэффициент детерминации 0,65. Для FMI это значение составило 0,86. При валидации построенные формулы имели коэффициент внутриклассовой корреляции 0,77 для процентного содержания жира и 0,92 для FMI.

Выводы

Наши формулы прогнозирования точно предсказали массу жира и FMI с простыми параметрами (ИМТ, ​​пол и возраст) у детей с избыточным весом и ожирением.Предложенная методика может быть применена в других областях. Необходимы дальнейшие исследования для внешней проверки этих формул.

Ключевые слова: Фотонная абсорбциометрия, Жировое тело, Педиатрия, Статистические модели

Введение

В детстве и подростковом возрасте наблюдается сбалансированный рост различных компонентов тела: скелетных мышц, жира, костей и внутренних органов. Ожирение включает увеличение массы тела в сочетании с дисбалансом между этими компонентами с более высокой долей жира в организме (Ballabriga & Carrascosa, 2006) и определяется как избыток жира в организме по отношению к общей массе тела (Himes & Dietz, 1994). ).Существует почти всеобщий консенсус в отношении определения избыточной массы тела как индекса массы тела (ИМТ (кг / м 2 )) между 85-м и 95-м процентилями, а ожирения как ИМТ 95-го процентиля или выше (Power, Lake & Cole, 1997; Prentice, 1998; Serra Majem et al., 2002; Cole & Lobstein, 2012). Детерминанты жировой прослойки у детей и подростков включают социально-экономические факторы, образование матери, физическую активность и физическую форму (Moliner-Urdiales et al., 2009; Van Sluijs et al., 2010; Гомес-Мартинес и др., 2012).

Возрастные и половые процентили ИМТ легко вычислить и сильно коррелируют с процентным содержанием жира в организме, особенно для высоких значений ИМТ (Colomer, 2004; Koplan, Liverman & Kraak, 2005; Krebs et al., 2007) . Но в клинической практике может быть более полезным объединить значения ИМТ, зависящие от возраста и пола, с оценкой жировых отложений, способной выявить высокую степень ожирения, чтобы избежать классификации лиц, высокий ИМТ которых связан с относительно большей массой без жира. или атлетическое телосложение при ожирении (Serra Majem et al., 2002; Whitlock et al., 2005). Поскольку ИМТ не соответствует нормальному распределению в детской возрастной группе, в качестве альтернативы было предложено несколько показателей. Из них недавно описанный инвертированный ИМТ (iBMI (см 2 / кг)) был назван наиболее полезным и точным показателем жировых отложений у взрослых (Nevill et al., 2011). Недавнее исследование в детской возрастной группе, в котором в качестве эталона использовалась жировая масса, определенная с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), показало, что iBMI следовал нормальному распределению и был хорошим предиктором жировых отложений, как и ИМТ, с iBMI, на который приходится большая дисперсия (Duncan et al., 2014). Хотя были предложены различные уравнения для расчета жировых отложений на основе кожных складок, они не рекомендуются для использования в педиатрической популяции (Almeida et al., 2016; Truesdale et al., 2016).

DXA позволяет независимо оценивать жировую массу, бескостную и обезжиренную массу и костную массу (Fields & Goran, 2000; Kehayias & Valtueña, 2001) и их распределение в каждой области тела. DXA считается быстрым, точным и безопасным методом оценки жировых отложений (Ellis, 2001), поскольку он лишен недостатков компьютерной аксиальной томографии и магнитно-резонансной томографии (Goulding et al., 1996). Однако, поскольку он не является широко доступным, этот метод не подходит для крупномасштабных и лонгитюдных исследований. По этой причине было предложено несколько индексов (BMI, iBMI, индекс конусности и т. Д.) Для оценки значения, полученного с помощью DXA. Другие авторы построили многомерные модели прогнозирования, которые оценивают жировые отложения на разных кожных складках. Эти методы были проверены путем сопоставления математической формулы с DXA (эталонный стандарт) (Silva et al., 2013; Jensen, Camargo & Bergamaschi, 2016).Тем не менее, они представляют большие трудности в повседневной клинической практике, потому что кожные складки не так просто измерить или воспроизвести, как вес и рост ребенка. По всем этим причинам мы стремились разработать и провести внутреннюю валидацию (коэффициент внутриклассовой корреляции (ICC) и бутстрэппинг) статистической модели, основанной на простых параметрах (ИМТ, ​​iBMI, пол и возраст) для прогнозирования жировых отложений. Нашей целью был простой инструмент, который можно было бы применить в клинической практике для оценки ожирения у детей и подростков.

Материалы и методы

Популяция исследования

Пациенты, направленные с проблемами питания в отделение питания, роста и метаболизма педиатрического отделения больницы Университета Сан-Хуан-де-Аликанте. Эта больница охватывает территорию с населением около 220 000 человек в провинции Аликанте, расположенной на юго-востоке Испании, с общим населением 1 843 589 человек (Instituto Nacional de Estadítica, 2016). Система здравоохранения универсальна и бесплатна как для детей, так и для взрослых.Распространенность детского ожирения в провинции Аликанте составляет примерно 13,5–18,8% (Ruiz & Pérez et al., 2008). Критерием направления педиатром первичного звена был избыточный вес / ожирение.

Дизайн исследования и участники

Мы провели перекрестное обсервационное исследование с участием пациентов в возрасте 4–18 лет, которые соответствовали следующим критериям включения: наличие первоначального направленного визита в Отделение питания, роста и метаболизма Университета Сан-Хуан-де-Аликанте. Больница и оценка DXA перед выполнением диетических мер и изменений образа жизни.Критерии исключения включают избыточный вес, вторичный по причинам, не связанным с высококалорийным питанием, таким как дефицит гормона роста при заместительной гормональной терапии, синдромное ожирение, ожирение, вторичное по отношению к другим заболеваниям, таким как гипотиреоз, длительное лечение кортикостероидами или другими лекарствами, которые могут влиять на потребление энергии или расход, преждевременное половое созревание или неврологические или нервно-мышечные расстройства, мешающие пациенту нормально ходить или заниматься спортом. Данные были собраны в период с июля 2007 года по июль 2016 года, и все исследуемые дети были европеоидной расы.

Переменные и измерения

Нашими основными переменными результата были жировые отложения (% общего жира) и индекс жировой массы (FMI, в кг / м 2 ). Их измеряли с помощью денситометра General Electric Lunar DPXN PRO ™ DXA (GE Healthcare, Little Chalfont, Buckinghamshire, United Kingdom). Программное обеспечение этого устройства может измерять общий вес и процентное содержание жира в организме. Эти параметры использовались в качестве эталонных измерений.

В качестве вторичных переменных мы использовали ИМТ (в кг / м 2 ), пол (мужской или женский) и возраст (в годах).Чтобы получить антропометрические измерения (вес и рост), мы следовали стандартизированному протоколу со ростометром с точностью до 0,1 см и шкалой SECA с точностью до 0,1 кг. Каждое значение было измерено дважды одним человеком, и при анализе использовалось среднее из двух измерений.

Расчет размера выборки

Выборка, собранная за период исследования, составила 416 детей. Эта выборка была случайным образом разделена на две равные части ( n = 208). Первая группа использовалась для построения прогнозной модели (многомерная линейная регрессия), а вторая группа использовалась для ее проверки.

Построение: Чтобы построить модель множественной линейной регрессии, мы должны посмотреть на взаимосвязь между количеством субъектов и количеством предикторов (отношение субъект-переменная). В качестве эвристического правила считалось, что это соотношение должно быть не менее 50, что позволило ввести четыре независимые переменные в прогностическую модель.

Проверка: Выборка состояла из других 208 субъектов. Такой размер выборки был очень удовлетворительным для получения отличных прогнозов, поскольку построенные модели имели четыре предиктора и коэффициенты детерминации 0.65 и 0,86 для процента жира и FMI соответственно (Knofczynski & Mundfrom, 2008). Значения коэффициента детерминации были получены в строительной выборке и использовались для определения размера выборки для валидации.

Статистический анализ

Непрерывные переменные (BMI, FMI, возраст и телесный жир) были суммированы с использованием средних значений и стандартных отклонений. Для описания переменной пола были рассчитаны абсолютные и относительные частоты. Чтобы сравнить однородность строительной и проверочной выборок, мы выполнили тест t и критерий хи-квадрат Пирсона.Мы вычислили следующие возведения в степень: основания (ИМТ и возраст) и показатели (−2, −1, 1 и 2). Были получены все взаимодействия между полом и переменными возведения в степень. В строительной выборке ( n = 208) мы стремились построить модель линейной регрессии для прогнозирования жировых отложений. Принимая во внимание, что мы могли ввести только 4 объясняющие переменные (соотношение субъект-переменная: по одной на каждые пятьдесят субъектов), а их было 17, мы применили следующий алгоритм для их выбора: мы получили все возможные комбинации 1, 2 , 3 и 4 элемента из общего количества (17 переменных): 3213 комбинаций.Другими словами, мы проанализировали 6426 различных моделей (3 213 × 2 ≈ 6 500). В каждой комбинации мы оценивали с их помощью модель линейной регрессии для прогнозирования телесного жира и рассчитывали его коэффициент детерминации. Затем была выбрана комбинация / модель с максимальным коэффициентом. Степень соответствия модели оценивалась с помощью теста ANOVA. Модель прошла внутреннюю валидацию с использованием методологии бутстрапа в проверочной выборке, рассчитав распределение внутриклассовой корреляции (два фиксированных значения (прогнозируемое и наблюдаемое значение) с абсолютным совпадением оценок).Кроме того, была получена диаграмма рассеяния с оценкой и реальным параметром. Наконец, мы также рассчитали пределы согласия Bland & Altman (Bland & Altman, 1986). Тот же процесс был применен к FMI. Мы установили уровень статистической значимости 0,05. Использовалось статистическое программное обеспечение IBM SPSS Statistics 19 и R 2.13.2.

Этические соображения

Это исследование соответствовало этическим принципам Хельсинкской декларации и включало только выполнение процедур, используемых в повседневной клинической практике.Данные были обработаны с соблюдением анонимности и конфиденциальности, и исследование было одобрено соответствующим Комитетом по этике (Comité Ético de Investigación Clínica del Hospital Universitario de San Juan de Alicante, ref 16/305). Информированное согласие родителей на это исследование не запрашивалось, поскольку оно было частью повседневной клинической практики без какого-либо вмешательства. Этический комитет одобрил данную процедуру.

Результаты

Мы проанализировали общую выборку из 416 детей, разделенных на две части: по 208 детей в каждой группе (построение и проверка).показывает описательный анализ, полученный для каждой группы. Следует отметить, что средний процент жира в организме составил 43% и 11,7 кг / м 2 2 для FMI. Никаких различий в группах не наблюдалось, так как все значения p были больше 0,05.

Таблица 1

Описательный и сравнительный анализ строительных и проверочных образцов.

Переменная Образец конструкции n = 208 n (%) ∕ x ± s Пример проверки n = 208 n 9064 902 (%) 9064 902 (%) s p -значение b
Телесный жир (%) a 43.2 ± 8,2 43,1 ± 7,9 0,914
FMI (кг / м 2 ) a 11,7 ± 3,5 11,7 ± 3,5 0,986
м 2 ) 26,6 ± 4,0 26,7 ± 4,3 0,918
Мужской пол 111 (53,4) 113 (54,3) 0,844
Возраст (лет) 9046 ± 2,8 11,3 ± 2,8 0.777

Оптимальная модель для телесного жира имела коэффициент детерминации 0,65 и следующие формулы для оценки телесного жира ():

Таблица 2

Оптимальные многомерные модели для прогнозирования наших основных переменных результатов,

p11
Модель телесного жира Модель FMI
Переменная B (95% ДИ) p -значение B (95% ДИ472 B (95% ДИ)
Константа 62.627 (59,828,65,426) <0,001 18,655 (14,106,23,203) <0,001
ИМТ -2 -11245,580 (-12997,421, -9493 904,7113) 9493,7113 M Н / М
ИМТ -1 . Мужской пол −259,114 (−443,278, −74,949) 0,006 N / M N / M
Возраст Мужской пол 2,310 (0,887,3,732) 0,002 0,112 (−0.010,0,234) 0,073
Возраст 2 . Мужской пол -0,151 (-0,220, -0,082) <0,001 -0,018 (-0,027, -0,009) <0,001
ИМТ 2 N / M 9046 M 0,007 (0,005,0,009) <0,001
ИМТ -1 Н / М Н / М -293.601 (-374,123, -213,079) 9045 <0,001

Для FMI оптимальная модель имела коэффициент детерминации 0.86, а формулы для оценки этого параметра были ():

Распределение внутриклассовой корреляции показано в (внутренняя проверка). Что касается корректировки между оценками и реальными значениями, показывает, что оба значения были очень похожи. Наконец, процедура Bland & Altman имеет хороший уровень согласия, потому что большинство точек находились в пределах согласия (пунктирные линии) (). Чтобы наши уравнения можно было легко применить, они включены в Таблицу S1.

Распределение коэффициентов внутриклассовой корреляции оцененных параметров, полученных с помощью методологии бутстрапа.

(А) телесный жир; (B) индекс жировой массы.

Диаграмма рассеяния, показывающая корректировку между предложенными формулами (оценками) и реальными параметрами в проверочной выборке.

(А) телесный жир; (B) индекс жировой массы.

График Бланда и Альтмана для предложенных нами формул.

ДИ, доверительный интервал; SD, стандартное отклонение. Пунктирные линии - пределы согласия (± 1.96 SD). (А) телесный жир; (B), индекс жировой массы.

Обсуждение

Резюме

Мы построили и проверили две прогностические модели для определения телесного жира и FMI у детей с избыточным весом и ожирением, используя значения, полученные с помощью DXA, в качестве эталонного стандарта. Обе модели показали отличную точность (ICC> 0,75) (Cicchetti, 1994).

Сильные стороны и ограничения исследования

Основным преимуществом исследования является простой и экономичный расчет процентного содержания телесного жира и FMI на основе широко используемых стандартных антропометрических измерений (рост и вес), возраста и пола.Хотя более сложные методы, такие как DXA, требуют мало времени и ресурсов и предполагают очень низкое радиационное облучение, они не широко доступны в медицинских учреждениях, более сложны и дороги в реализации. Мы также подчеркиваем статистическую методологию, использованную при его построении, которая учитывала отношение субъект-переменная примерно в 6500 моделях. Для проверки размер выборки был достаточным для получения отличных прогнозов.

Что касается ограничений, исследование явно не проводилось в случаях с нормальным весом (систематическая ошибка отбора), но из-за этических соображений и соображений стоимости лечения измерение жира в организме с помощью DXA не было оправдано у детей с нормальным весом и проводилось только для других детей. в клинических целях, например, у пациентов, которым требовалась оценка минеральной плотности костной ткани.С другой стороны, смещение информации было минимизировано за счет использования полностью проверенных и откалиброванных устройств, а мешающее смещение было минимизировано за счет оценки многомерных моделей. Таким образом, наши модели применимы только к детям с избыточным весом или ожирением. Более того, хотя ДРА не считается золотым стандартом для оценки жировых отложений, потому что четырехкомпонентная модель лучше (Sopher et al., 2004; Sopher, Shen & Peitrobeilli, 2005; Williams et al., 2006), ДРА обычно считается наиболее достоверной оценкой в ​​клинической практике (Ellis, 2001).Наконец, модели включали только антропометрические параметры; то есть они не учитывали другие факторы, связанные с жировыми отложениями (Moliner-Urdiales et al., 2009; Van Sluijs et al., 2010; Gómez-Martínez et al., 2012). Тем не менее, даже без этих других факторов наши прогнозы все еще были точными.

Сравнение с существующей литературой

При сравнении наших прогностических моделей с существующей литературой мы находим исследования, которые оценивают один антропометрический параметр, и других авторов, которые разработали многомерные прогностические модели на основе кожных складок (Silva et al., 2013; Дженсен, Камарго и Бергамаски, 2016). Мы должны иметь в виду, что исследования, оценивающие один антропометрический параметр (окружность плеча, талии, бедер и другие; отношения, такие как талия к росту или талия к бедрам) (Freedman et al., 2004; Freedman et al., 2005; Freedman et al., 2012; Bergman et al., 2011; Goossens et al., 2012; Boeke et al., 2013; Weber et al., 2013; Craig et al., 2014) не оценить силу этого параметра, взаимодействие с другими переменными или комбинацию факторов для оценки жира в организме, что дает большую точность результатам, полученным в нашей модели.Многопараметрические модели использования кожных складок имеют клинический недостаток, заключающийся в том, что кожные складки трудно измерить, и методологический недостаток, заключающийся в том, что они не следовали статистическим методам, обеспечивающим наибольшую эффективность при построении и проверке прогнозирующей модели множественной линейной регрессии (взаимодействия, возможности, бутстреппинг). , ICC и тестирование примерно 6500 моделей) (Silva et al., 2013; Jensen, Camargo & Bergamaschi, 2016). В свете вышеизложенного наша модель явно обеспечивает большую точность по сравнению с другими, опубликованными в научной литературе.

Значение для исследований и практики

Диагностика, лечение и последующее наблюдение ожирения в педиатрической возрастной группе стали глобальным приоритетом здравоохранения. Следовательно, в области здравоохранения существует большой интерес к разработке быстрых и точных инструментов, которые можно использовать для последующего наблюдения за этими пациентами. В этом исследовании мы разработали формулы для расчета процентного содержания жира в организме и FMI на основе ИМТ, возраста и пола, которые облегчают мониторинг ожирения при ведении этих пациентов, оставляя за собой использование более точных методов, таких как DXA, для крайних случаев.

Что касается возможных будущих направлений исследований, мы призываем других авторов проводить внешнюю проверку уравнений, разработанных в этой статье. Методология, использованная в этой работе, может быть применена для создания новых уравнений для телесного жира или других типов параметров, как антропометрических, так и неантропометрических.

Выводы

Процентное содержание жира в организме и FMI, измеренные с помощью DXA, можно точно оценить у детей и подростков с избыточным весом и ожирением, используя наши прогностические модели, основанные на ИМТ, возрасте и поле.Наши модели позволяют быстро рассчитывать процентное содержание жира в организме и FMI, тем самым упрощая и сокращая использование ресурсов в повседневной клинической практике. Мы также выделяем нашу методологию, которая может быть применена для получения аналогичных уравнений для анализируемых параметров.

Дополнительная информация

Таблица S1
Оценка процентного содержания жира в организме и индекса жировой массы:
Дополнительная информация 2
Исходные данные:

Благодарности

Авторы благодарят Марию Репис и Яна Джонстона за их обзор английской версии Эта бумага.

Отчет о финансировании

Авторы не получали финансирования на эту работу.

Дополнительная информация и заявления

Конкурирующие интересы

Антонио Паласон-Брю - академический редактор PeerJ.

Вклад авторов

Мерседес Джусте задумал и спланировал эксперименты, провел эксперименты, предоставил реагенты / материалы / инструменты для анализа, написал статью, рассмотрел черновики статьи.

Антонио Паласон-Бру задумал и разработал эксперименты, проанализировал данные, написал статью, подготовил рисунки и / или таблицы, рассмотрел черновики статьи.

Лаура Монж разработала и разработала эксперименты, предоставила реагенты / материалы / инструменты для анализа, рассмотрела черновики статьи.

Франсиско Санчес-Феррер задумал и разработал эксперименты, предоставил реагенты / материалы / инструменты для анализа, рассмотрел черновики статьи.

Человеческая этика

В отношении этических разрешений была предоставлена ​​следующая информация (т. Е. Утверждающий орган и любые ссылочные номера):

Это исследование соответствовало этическим принципам Хельсинкской декларации и включало только выполнение процедур, используемых в повседневная клиническая практика.Данные были обработаны с соблюдением анонимности и конфиденциальности, и исследование было одобрено соответствующим Комитетом по этике (Comité Ético de Investigación Clínica del Hospital Universitario de San Juan de Alicante, ref 16/305). Информированное согласие родителей на это исследование не запрашивалось, поскольку оно было частью повседневной клинической практики без какого-либо вмешательства. Этический комитет одобрил данную процедуру.

Доступность данных

Следующая информация была предоставлена ​​относительно доступности данных:

Набор данных был загружен как дополнительный файл.

Ссылки

Almeida et al. (2016) Алмейда С.М., Фуртадо Дж. М., Маскареньяс П., Ферраз М. Э., Силва Л. Р., Феррейра Дж. К., Монтейру М., Виланова М., Ферраз Ф. П.. Антропометрические предикторы жировых отложений в большой популяции 9-летних детей школьного возраста. Наука и практика ожирения. 2016; 2: 272–281. DOI: 10.1002 / osp4.51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Ballabriga & Carrascosa (2006) Ballabriga A, Carrascosa A. Obesidad en la infancia y adolescencia. В: Ballabriga A, Carrascosa A, редакторы.Nutrición en la infancia y adolescencia. Ediciones Ergon; Мадрид: 2006. С. 667–703. [Google Scholar] Бергман и др. (2011) Бергман Р. Н., Стефановски Д., Бьюкенен Т. А., Самнер А. Э., Рейнольдс Дж. К., Себринг Н. Г., Сян А. Х., Ватанабе Р. М.. Лучший показатель ожирения. Ожирение. 2011; 19: 1083–1089. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] Bland & Altman (1986) Bland JM, Altman DG. Статистические методы оценки соответствия между двумя методами клинических измерений. Ланцет. 1986; 1: 307–310. [PubMed] [Google Scholar] Боке и др.(2013) Боке CE, Окен Э., Клейнман К.П., Рифас-Шиман С.Л., Таверас Э.М., Гиллман М.В. Корреляция показателей ожирения у детей школьного возраста. BMC Pediatrics. 2013; 13: 99. DOI: 10.1186 / 1471-2431-13-99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Cicchetti (1994) Cicchetti DV. Руководящие принципы, критерии и практические правила для оценки нормированных и стандартизированных инструментов оценки в психологии. Психологическая оценка. 1994; 6: 284–290. DOI: 10.1037 / 1040-3590.6.4.284. [CrossRef] [Google Scholar] Коул и Лобштейн (2012) Коул Т.Дж., Лобштейн Т.Расширенные международные (IOTF) пороговые значения индекса массы тела для худобы, избыточного веса и ожирения. Детское ожирение. 2012; 7: 284–294. DOI: 10.1111 / j.2047-6310.2012.00064.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Craig et al. (2014) Крейг Э., Блэнд Р., Ндирангу Дж., Рейли Дж. Дж. Использование окружности середины плеча для определения избыточной массы тела и ожирения у детей и подростков. Архив болезней детства. 2014; 99: 763–766. DOI: 10.1136 / archdischild-2013-305137. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Дункан и др.(2014) Duncan MJ, Martins C, Silva G, Marques E, Mota J, Aires L. Инвертированный ИМТ, а не ИМТ, является лучшим предиктором ожирения, определяемого DEXA, у детей. Европейский журнал клинического питания. 2014; 68: 638–640. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.285. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Эллис (2001) Эллис К.Дж. Выбранные методы определения состава тела могут быть использованы в исследованиях ожирения. Журнал питания. 2001; 131: 1589–1595. [PubMed] [Google Scholar] Филдс и Горан (2000) Филдс Д.А., Горан М.И. Техники композиции тела и четырехкомпонентная модель у детей.Журнал прикладной физиологии. 2000. 89: 613–620. [PubMed] [Google Scholar] Фридман и др. (2004) Freedman DS, Thornton JC, Mei Z, Wang J, Dietz WH, Pierson Jr RN, Horlick M. Рост и ожирение среди детей. Исследование ожирения. 2004; 12: 846–853. DOI: 10.1038 / oby.2004.102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Фридман и др. (2012) Freedman DS, Thornton JC, Pi-Sunyer FX, Heymsfield SB, Wang J, Pierson Jr RN, Blanck HM, Gallagher D. Индекс ожирения (окружность бедра ÷ рост (1,5)) не является более точным измерением ожирение, чем ИМТ, окружность талии или окружность бедер.Ожирение. 2012; 20: 2438–2444. DOI: 10.1038 / oby.2012.81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Freedman et al. (2005) Freedman DS, Wang J, Maynard LM, Thornton JC, Mei Z, Pierson RN, Dietz WH, Horlick M. Связь ИМТ с жиром и безжировой массой у детей и подростков. Международный журнал ожирения. 2005; 29: 1–8. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802735. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Гомес-Мартинес и др. (2012) Гомес-Мартинес С., Мартинес-Гомес Д., Перес де Эредиа Ф., Ромео Дж., Куэнка-Гарсия М., Мартин-Матильяс М., Кастильо М., Рей-Лопес Дж. П., Висенте-Родригес Г., Морено Л., Маркос А.Привычки питания и общий и брюшной жир у испанских подростков: влияние физической активности. Исследование AVENA. Журнал здоровья подростков. 2012; 50: 403–409. DOI: 10.1016 / j.jadohealth.2011.08.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Goossens et al. (2012) Goossens S, Bekele Y, Yun O, Harczi G, Ouannes M, Shepherd S. Программирование питания на основе окружности среднего плеча: данные о новом подходе в регионах с высоким бременем острого недоедания. PLOS ONE. 2012; 7: e49320. DOI: 10,1371 / журнал.pone.0049320. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Goulding et al. (1996) Гулдинг А., Тейлор Р. У., Голд Е, Льюис-Барнед, штат Нью-Джерси. Региональное распределение жировых отложений в зависимости от стадии полового созревания: двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое исследование новозеландских девочек и молодых женщин. Американский журнал клинического питания. 1996. 64: 546–551. [PubMed] [Google Scholar] Himes & Dietz (1994) Himes JH, Dietz WH. Рекомендации по лечению избыточной массы тела в профилактических службах для подростков: рекомендации экспертного комитета: экспертного комитета по клиническим рекомендациям по лечению избыточной массы тела в профилактических службах для подростков.Американский журнал клинического питания. 1994; 59: 307–316. [PubMed] [Google Scholar] Instituto Nacional de Estadítica (2016) Instituto Nacional de Estadítica Cifras de población y censos demoáficos. 2016. http://www.ine.es. [Октябрь 2016 г.]. http: //www.ine.esJensen, Camargo & Bergamaschi (2016) Jensen NS, Camargo TF, Bergamaschi DP. Сравнение методов измерения жира в организме у детей от 7 до 10 лет: систематический обзор. Здравоохранение. 2016; 133: 3–13. DOI: 10.1016 / j.puhe.2015.11.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Кехайас и Валтуенья (2001) Кехайас Дж., Валтуенья С.Измерение массы жира тела in vivo : от двухкомпонентных методов до нейтронно-активационного анализа и DXA. Medicina Clínica. 2001; 116: 590–597. DOI: 10.1016 / S0025-7753 (01) 71913-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Knofczynski & Mundfrom (2008) Knofczynski GT, Mundfrom D. Размеры выборки при использовании множественной линейной регрессии для прогнозирования. Образовательные и психологические измерения. 2008. 68: 431–442. [Google Scholar] Коплан, Ливерман и Краак (2005) Коплан Дж. П., Ливерман К. Т., Краак В. И..Профилактика детского ожирения: здоровье в балансе: резюме. Журнал Американской диетической ассоциации. 2005. 105: 131–138. [PubMed] [Google Scholar] Krebs et al. (2007) Krebs NF, Himes JH, Jacobson D, Nicklas TA, Guilday P, Styne D. Оценка избыточного веса и ожирения у детей и подростков. Педиатрия. 2007; 120 (Приложение 4): S193 – S228. DOI: 10.1542 / peds.2007-2329D. Рассмотрение. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Молинер-Урдиалес и др. (2009) Молинер-Урдиалес Д., Руис Дж. Р., Ортега Ф. Б., Рей-Лопес Дж. П., Висенте-Родригес Дж., Испания Ромеро V, Мунгиа-Искьердо Д., Кастильо М. Дж., Сьострем М.Связь объективно оцениваемой физической активности с общим и центральным жировыми отложениями у испанских подростков; Исследование HELENA. Международный журнал ожирения. 2009; 33: 1126–1135. DOI: 10.1038 / ijo.2009.139. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Невилл и др. (2011) Невилл А.М., Ставропулос-Калиноглу А., Мециос Г.С., Коутедакис Ю., Холдер Р.Л., Китас Г.Д., Мохаммед М.А. Обратный ИМТ, а не ИМТ, является лучшим показателем процента жира в организме. Анналы биологии человека. 2011. 38: 681–684. DOI: 10.3109 / 03014460.2011.606832. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Power, Lake & Cole (1997) Power C, Lake JK, Cole TJ. Измерение и долгосрочные риски для здоровья детей и подростков ожирением. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ. 1997; 21: 507–526. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0800454. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Prentice (1998) Prentice AM. Нормы индекса массы тела для детей. Полезны для клиницистов, но пока не для эпидемиологов. BMJ. 1998; 317: 1401–1402. DOI: 10.1136 / bmj.317.7170.1401. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Ruiz & Pérez et al. (2008) Ruiz Pérez L, Zapico Álvarez Cascos M, Zubiaur Cantalapiedra A, Sánchez-Paya J, Flores Serrano J. Рост распространенности избыточного веса и ожирения среди педиатрического населения провинции Аликанте (Испания) за последние 10 лет. . Endocrinología y Nutrición. 2008; 55: 389–395. DOI: 10.1016 / S1575-0922 (08) 75075-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Серра Маджем и др. (2002) Серра Маджем Л., Аранчета Бартрина Дж., Перес Родриго С., Морено Эстебан Б., Тохо Сьерра Р., Дельгадо Рубио А., Группа сотрудничества AEP-SENC-SEEDO.Досье Консенсо. Curvas de referencia para la tipificación ponderal. Мадрид: 2002 г. (Población Infantil y Juvenil). [Google Scholar] Сильва и др. (2013) Сильва Д.Р., Рибейро А.С., Павао Ф.Х., Ронке Э.Р., Авелар А., Сильва А.М., Сирино Э.С. Валидность методов оценки жировых отложений у детей и подростков с использованием многокомпонентных моделей в качестве эталонного метода: систематический обзор. Revista Da Associação Médica Brasileira. 2013; 59: 475–486. DOI: 10.1016 / j.ramb.2013.03.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Sopher, Shen & Peitrobeilli (2005) Sopher A, Shen E, Peitrobeilli A.Детские методы композиции тела. В: Heymsfield S, Lohman T, Wang Z, редакторы. Состав человеческого тела. 2-е изд. Human Kinetics; Champaign: 2005. С. 129–140. [Google Scholar] Софер и др. (2004) Sopher AB, Thornton JC, Wang J, Pierson Jr RN, Heymsfield SB, Horlick M. Измерение процентного содержания жира в организме у 411 детей и подростков: сравнение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии с четырехкамерной моделью . Педиатрия. 2004. 113: 1285–1290. DOI: 10.1542 / педс.113.5.1285. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Truesdale et al.(2016) Truesdale KP, Roberts A, Cai J, Berge JM, Stevens J. Сравнение восьми уравнений, которые предсказывают процентное содержание жира в организме с использованием кожных складок у американской молодежи. Детское ожирение. 2016; 12: 314–323. DOI: 10.1089 / chi.2015.0020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Van Sluijs et al. (2010) Van Sluijs EM, Page A, Ommundsen Y, Griffin SJ. Поведенческие и социальные корреляты малоподвижного образа жизни у молодых людей. Британский журнал спортивной медицины. 2010; 44: 747–755. DOI: 10.1136 / bjsm.2008.049783. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Weber et al.(2013) Weber DR, Moore RH, Leonard MB, Zemel B. Контрольные кривые ИМТ жирной и худой кожи у детей и подростков и их полезность для определения избыточного ожирения по сравнению с ИМТ и процентным содержанием жира в организме. Американский журнал клинического питания. 2013; 98: 49–56. DOI: 10.3945 / ajcn.112.053611. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Whitlock et al. (2005) Whitlock EP, Williams SB, Gold R, Smith PR, Shipman SA. Скрининг и вмешательства для детского избыточного веса: сводка данных для Целевой группы США по профилактическим услугам.Педиатрия. 2005; 116: e125–144. DOI: 10.1542 / peds.2005-0242. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Уильямс и др. (2006) Уильямс Дж. Э., Уэллс Дж. К., Уилсон К. М., Харун Д., Лукас А., Фьютрелл М. С.. Оценка двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Lunar Prodigy для оценки состава тела у здоровых людей и пациентов по сравнению с критериальной 4-компонентной моделью. Американский журнал клинического питания. 2006; 83: 1047–1054. [PubMed] [Google Scholar]

Калькулятор индекса обезжиренной массы

FFMI - это альтернатива индексу массы тела, который учитывает мышечную массу человека.Средний показатель у мужчин составляет около 19, и трудно набрать больше 25 без приема стероидов или других запрещенных веществ.

Математические формулы для расчета FFMI

Формула общего жира

  • Метрическая система: Общий телесный жир = Вес в кг * (телесный жир% / 100)
  • Английский язык: Общий телесный жир = Вес в фунтах * (телесный жир% / 100)

Формула веса сухой массы

  • Метрическая система: Сухой вес = Вес в кг * (1 - (телесный жир% / 100)
  • Английский язык: Сухой вес = Вес в фунтах * (1 - (телесный жир% / 100)

Формула FFMI

  • Метрическая система: FFMI = (Сухая масса в кг / 2.2) * 2.20462 / ((метры) 2
  • Английский язык: FFMI = (Сухая масса в фунтах / 2,2) / ((Футы * 12,0 + дюймы) * 0,0254) 2

Скорректированная формула FFMI

  • Метрическая система: Скорректированный FFMI = FFMI + (6,1 * (1,8 - (метры))
  • Английский язык: Скорректированный FFMI = FFMI + (6,1 * (1,8 - (фут * 12,0 + дюймы) * 0,0254))

Индекс обезжиренной массы: важность и поддержание нужного уровня

- Руководство Автор: Корин Б.Арены , опубликовано 12 октября 2019 г.

Нормальный состав тела жизненно важен для здоровья в целом. Вот почему поддержание сбалансированного уровня жира в организме способствует более продолжительной жизни без болезней. [1]

Избыточный жир или все, что изменяет нормальный состав тела, в значительной степени связано с такими состояниями, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, сердечные заболевания и даже депрессия, связанная с ожирением. [2]

В этом разделе вы узнаете об индексе безжировой массы, его значении для достижения сильного и здорового телосложения и о том, какую пользу он приносит профессиональным спортсменам на протяжении многих лет.

Что такое индекс обезжиренной массы (FFMI)?

FFMI - это альтернатива индексу массы тела, который учитывает мышечную массу человека. Средний показатель у мужчин составляет около 19, и трудно набрать больше 25 без приема стероидов или других запрещенных веществ.

FFMI концептуально аналогичен индексу массы тела (ИМТ). Но вместо того, чтобы измерять массу тела по отношению к росту, он измеряет количество мышц (безжировую массу) относительно роста человека.

Этот показатель составляет общей мышечной массы тела человек. Исследования также показывают, что он может предсказать, сколько мышц может потенциально набрать ваше тело.

Это полезный индикатор для людей, которые пытаются похудеть, особенно для тех, кто занимается силовыми тренировками для развития мышц и уменьшения жировых отложений. FFMI особенно удобен для серьезных энтузиастов бодибилдинга.

Каковы стандартные уровни FFMI для мужчин и женщин? См. Таблицы ниже.

Диапазоны FFMI для мужчин
Описание Диапазон FFMI Процент жира в организме
Худощавый парень 17-18 10-18
Типичный средний парень 18-20 20–27
Толстяк 19–21 25-40
Спортсмен / регулярно посещает спортзал 20–21 10-18
Продвинутый фанат спортзала 22-23 6–12
Элитный силовой атлет (бодибилдеры и т. Д.) 24-25 8-20
Диапазоны FFMI для женщин
Описание Диапазон FFMI Процент жира в организме
Худенькая женщина 14-15 20-25
Типичная средняя женщина 14-17 22-35
Толстая 15–18 30-45
Спортсмен / регулярно посещает спортзал 16-17 18-25
Продвинутый фанат спортзала 18-20 15–22
Элитный силовой атлет (бодибилдеры и т. Д.) 19–22 15-30
Почему это отличается для мужчин и женщин?

Это потому, что состав тела у мужчин и женщин разный.

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), мужчины биологически обладают меньшим количеством жира в организме, большей мышечной массой и большей плотностью костей по сравнению с женщинами. [3] С другой стороны, женщины, естественно, имеют больше жира для поддержания менструального цикла и родов.[4]

У женщин обычно образуется жировая ткань, которая представляет собой рыхлую соединительную ткань, состоящую из жира [5], вокруг их бедер и бедер. С другой стороны, мужчины обычно накапливают жир вокруг туловища и живота.

В таблице ниже показаны оценки FFMI мужчин и женщин с соответствующими процентилями. По сути, чем выше ваш процентиль, тем меньше у вас масса тела.

FFMI по процентилям

Процентиль Мужчины Женщины
95% 22 18.5
90% 21 18
75% 20 17
50% 19 16

Этот контраст очевиден в бодибилдинге. В 1989 году исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало разницу в мышечных волокнах у элитных бодибилдеров мужского и женского пола.[6]

В ходе исследования они обнаружили, что площадь поперечного сечения бицепса у мужчин-бодибилдеров в 2 раза больше, чем у женщин-бодибилдеров. Этот результат сильно коррелировал с безжировой массой тела. Бицепс, развитый на (кг) безжировой массы тела, также был на 35% выше у мужчин по сравнению с женщинами.

Чем FFMI отличается от BMI?

ИМТ

считается хорошим показателем массы тела для населения в целом. [7] Однако, если у вас больше мышц, чем у обычного человека, он не отличит жир от мышц.Он учитывает только общую массу тела по сравнению с ростом.

Исследование, опубликованное в 2003 г. в журнале Nutrition, показало, что только ИМТ не может предоставить информацию о массе без жира или массе жира относительно массы тела [8].

Каковы его последствия? Это означает, что худые спортсмены получают высокие баллы по шкале ИМТ, несмотря на то, что не страдают ожирением или избыточным весом.

Например, двое мужчин могут весить 180 фунтов. с такой же высотой на 5 ″ 10. Однако, если вы сравните их тела, у одного человека будет резкий пресс, а у другого - выпуклый живот.

Если посчитать их ИМТ, получится 25,83, что соответствует избыточному весу по данным Национального института здоровья (NIH) [9].

Цифры могут быть одинаковыми, но физическая разница разительна. Более того, это показывает, что для достижения эстетического физического состояния необходимы мышечные и силовые тренировки, чтобы буквально прийти в форму. [10]

Здесь ИМТ автоматически предполагает, что люди прибавляют в весе за счет жира. В этом случае это становится отрицательным показателем здоровья. Следовательно, FFMI - лучший инструмент измерения для бережливых и активных людей.

Важность здоровой обезжиренной массы (FFM)

Масса без жира - это компонент, который учитывает не только мышцы и соединительную ткань. Он включает кости, внутренние органы и содержание воды в организме. [11] Противоположностью FFM является жировая масса (FM), которая составляет жировую ткань, также известную как телесный жир.

Массу жира можно разделить на 2 категории:

  • Незаменимые жиры - это жиры, которые организм не вырабатывает.Они необходимы для основных функций, таких как развитие мозга и свертывание крови. Мужчинам необходимо 2–5% незаменимых жиров, а женщинам - 10–13% для здорового тела.
  • Несущественные жиры - Эти жиры не нужны для выполнения основных функций. Он изолирует тело и защищает внутренние органы.

По сути, вашему организму нужно ровно столько жира, чтобы поддерживать его здоровье. У спортсменов низкий уровень жира в организме, что помогает им работать на пике формы. Жир в нижней части тела - это результат тренировок профессиональных спортсменов для достижения оптимальной физической формы.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) опубликовал следующую таблицу жировых отложений в соответствии с различными уровнями физической подготовки. [12]

Классификация Мужчины% жира Женщины% жира
Эссенциальный жир 2–5% 10–13%
Спортсмены 6–13% 14-20%
Фитнес 14–17% 21–24%
Среднее 18–24% 25–31%
Ожирение 25% и выше 32% и выше
Высокая мышечная масса у борцов сумо

В соответствующем исследовании под названием «Состав тела и изокинетическая сила профессиональных борцов сумо» исследователи обнаружили, что некоторые борцы сумо имеют исключительно высокие показатели FFMI, которые могут значительно превышать нормальные значения.[13]

В исследовании изучалось, как профили состава тела и способности генерировать силу проявляются у борцов сумо. В него вошли 23 борца сумо низкого и высокого ранга, 21 атлет с весовой категорией и 21 нетренированный мужчина. В таблице ниже представлен ряд составов тела участников.

Ассортимент мужского тела

Диапазоны Низкий Высокая
Обезжиренная масса (FFM) 59.1 кг 107,6 кг
Относительная масса жира 1,9% 37,0%
Диапазон массы тела 77 кг 150 кг
Индекс массы тела 25,9 кг · м − 2 44,5 кг · м − 2

Исследователи обнаружили, что среднее значение FFM относительно роста для борцов сумо высшего дивизиона занимает высокое место среди ранее опубликованных данных о спортсменах-тяжеловесах.

Во всяком случае, исследование показывает, что можно получить высокий процент мышечной массы, несмотря на большое количество жира.

FFMI в отношении распространенного использования стероидов

За последние 30 лет незаконное употребление стероидов стало обычной практикой в ​​спорте. Чтобы отговорить людей, повышающих производительность, исследователи разработали тесты на наркотики и способы определения их использования.

В 1995 году ученые опубликовали в «Клиническом журнале спортивной медицины» исследование под названием «Индекс массы без жира у пользователей и лиц, не принимающих анаболические андрогенные стероиды».[14] Они утверждали, что анализ FFMI может выявить, может ли человек принимать стероиды для наращивания мышечной массы.

В исследовании используется информация, полученная в достероидную эпоху, чтобы установить исходные данные о возможном использовании стероидов современными спортсменами и бодибилдерами.

В него вошли 157 спортсменов-мужчин, 83 из которых принимали стероиды и 74 не принимали. Исследователи обнаружили, что многие пользователи стероидов легко превысили FFMI 25, а некоторые - более 30. Хотя естественным путем можно достичь уровня FFMI 25, этот предел легко может быть превышен с использованием стероидов.

Результаты показали, что атлеты с FFMI выше 25 с высокой вероятностью будут использовать стероиды.

Однако не все согласны с тем, что уровень FFMI является хорошим предиктором употребления стероидов. С одной стороны, бодибилдеры все еще могут пить сок, даже если их FFMI не превышает 25.

Лайл Макдональд, фитнес-тренер и исследователь Bodyrecomposition.com, утверждает, что около 30 спортсменов в истории преодолели порог FFMI без использования стероидов. [15] Тем не менее, он также упоминает, что анаболики использовались с 1940-х годов, в результате чего большинство г-наПод вопросом победители Америки.

Индекс массы без жира у пользователей и не употребляющих анаболические андрогенные стероиды использует информацию из достероидной эры, чтобы установить исходный уровень вероятного использования стероидов среди современных спортсменов и бодибилдеров.

В таблице ниже представлены результаты победителей «Мистер Америка» до начала стероидной эры по сравнению с некоторыми нынешними спортсменами.

Имя Год Скорректированный FFMI Высота Вес Претензия к славе
Берт Гудрич 1939 24.3 Победитель Мистер Америка
Роланд Эссмейкер 1939 22,6 Победитель Мистер Америка
Джон Гримек 1940 24,0 5 футов 8,5 дюймов 185 фунтов. г.Победитель Америки
Джон Гримек 1941 26,9 5 футов 8,5 дюймов 185 фунтов. Победитель Мистер Америка
Фрэнк Лейт 1942 25,5 Победитель Мистер Америка
Жюль Бэкон 1943 23.9 Победитель Мистер Америка
Стив Станко 1944 27,3 5 футов 11 дюймов 223 фунта. Победитель Мистер Америка
Кларенс Росс 1945 26,1 г.Победитель Америки
Алан Стивен 1946 25,9 Победитель Мистер Америка
Стив Ривз 1947 23,0 Победитель Мистер Америка
Джордж Эйферман 1948 27.7 Победитель Мистер Америка
Джек Делинджер 1949 28,0 Победитель Мистер Америка
Джон Фарботник 1950 26,5 Победитель Мистер Америка
Рой Хиллигенн 1951 26.0 Победитель Мистер Америка
Джим Парк 1952 НЕТ Победитель Мистер Америка
Билл Перл 1953 25,8 5 футов от 9 дюймов до 10 дюймов от 201 до 242 фунтов. г.Победитель Америки
Дик Дюбуа 1954 25,4 Победитель Мистер Америка
Стив Клисанин 1955 23,5 Победитель Мистер Америка
Рэй Шеффер 1956 НЕТ г.Победитель Америки
Рон Лейси 1957 25,2 Победитель Мистер Америка
Том Сансон 1958 26,8 Победитель Мистер Америка
Гарри Джонсон 1959 24.6 Победитель Мистер Америка
Среднее из победителей Мистер Америка 1939-59 25,4 +/- 1,5
Барри Бондс 2001 28 6 футов 2 дюйма 228 фунтов. Король хоумран
Алекс Родригес 26.4 6 футов 1,5 дюйма 229 фунтов. Бейсболист
Хосе Кансеко 26,8 6 футов 4 дюйма 240 фунтов. Бейсболист
Роджер Клеменс 26,0 6 футов 4 дюйма 236 фунтов. Бейсболист, питчер
Арнольд Шварценеггер 1974 28.5 6 футов 2 дюйма 236 фунтов. Мистер Олимпия, актер

Помимо бодибилдинга, незаконное употребление стероидов наблюдается во всех видах спорта. Вот несколько примеров.

Джон Романо и Энтони Робертс - сертифицированные инструкторы по кроссфиту за Xbodyconcepts.com, которые открыто обсуждали этот вопрос на своем сайте. [16]

Барри Бондс, семикратный MVP бейсбола, подвергся сомнению за незаконное употребление стероидов.В статье Reuters упоминаются фотографии Бондса в 1991 году, когда он весил 185 фунтов, а вес поднялся до 228 фунтов. в 2001 году - время, когда он сделал рекорд 73 хоумрана [17].

Ниже приведены примеры книг о бейсболе и о том, как он связан со стероидными скандалами:

Итог

Достижение сбалансированных уровней FFMI полезно как для мужчин, так и для женщин, особенно для спортсменов.

Это также полезный инструмент, который может обнаружить незаконное употребление стероидов.Однако это не самый точный способ доказать, использовали ли бодибилдеры и другие спортсмены усилители производительности.

В то время как ИМТ является стандартным показателем массы тела, FFMI - лучший инструмент для отслеживания потери жира и общего улучшения мышечного развития.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество человеческой жизни. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Список литературы
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769821/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469834/
  3. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/metabolism-and-weight-loss/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
  5. https://www.sciencedaily.com/terms/adipose_tissue.htm
  6. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2759948
  7. http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12831945
  9. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
  10. https://medium.com/@jackked/aesthetics-body-composition-4f942f409321
  11. https://www.verywellfit.com/fat-free-mass-3496106
  12. https: //www.acefitness.org / education-and-resources / lifestyle / blog / 112 / what-are-the-guidelines-for-% of-body-weight-loss
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562364
  14. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/1995/10000/Fat_Free_Mass_Index_in_Users_and_Nonusers_of.3.aspx
  15. https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/another-look-fat-free-mass-index-ffmi-part-2.html/
  16. http://xbodyconcepts.com/steroids-crossfit-and-the-crossfit-games-who-how-2/
  17. https: // www.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *