Как вытянуть пальцы на руках: Что нужно делать, чтобы пальцы на руках были длинными и тонкими— www.wday.ru
Что нужно делать, чтобы пальцы на руках были длинными и тонкими— www.wday.ru
Секреты красоты звездБьюти-гид
Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными и тонкими
- Фото
- svetikd / E+ / Getty Images
Длинные, элегантные пальцы хотели бы иметь многие. Счастливыми обладателями прекрасных рук являются музыканты. Именно у людей, занимающихся игрой на фортепьяно или пианино, пальцы всегда длинные и тонкие. Но ведь не все они родились с идеальными руками, а значит, скорректировать природные данные все-таки можно. Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Отвечаем в нашем материале.
Как сделать пальцы рук более длинными и тонкими
1. Заменить игру на инструментах можно любой мелкой моторикой. Это может быть вышивание, вязание. Даже работа на клавиатуре может помочь.
2.
Большое влияние на длину пальцев оказывает массаж. Процедура несложная и не потребует у вас много усилий:
Массируем каждый палец отдельно, начиная с кончиков и завершая основанием.
Выполняем покручивающие движения.
Со стороны ладони надавливаем на суставы.
Как удлинить пальцы рук в домашних условиях: упражнения
Удлинить пальцы можно с помощью простых упражнений. Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными? Существует целый комплекс упражнений для пальцев рук. Он подразделяется на три блока: растяжка, гибкость и укрепление (читайте также: Что кольцо на пальце расскажет о владелице: 7 интересных фактов).
Комплекс на растяжку
Берем по очереди каждый палец за основание и вытягиваем секунд на 15, делаем по 20 подходов на палец.
Вращающими движениями делаем массаж пальцев по 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Слегка подергиваем каждый палец, повторяем 20 раз.
Делаем наклоны пальцами — 30 раз.
Упражнения на сгибы — 40 подходов.
Кладем книгу на центр стола. Кисти рук — на стол. Большой палец должен заходить за край, а остальными стараемся дотянуться до книги. Выполняем 5 повторов.
- Фото
- Kseniya Ovchinnikova / Moment / Getty Images
Комплекс упражнений на гибкость
Кладем обе кисти на стол и начинаем поднимать пальцы по очереди. Главное — палец должен подниматься только один, остальные остаются плотно прижатыми к столу.
Соединяем обе ладони и надавливаем по очереди одна на другую. Так мы разминаем ладонь целиком.
Катаем шарик маленького размера между пальцами. Обратите внимание, помогать другой рукой строго запрещено.
Комплекс упражнений на укрепление пальцев и рук
Cжимаем кулак 40 раз;
Cовершаем падение на вертикальную поверхность и опираемся руками;
Отжимаемся, делая упор на пальцы.
Выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы сможете заметно удлинить и придать элегантную форму своим пальчикам.
Как придать пальцам длину визуально?
Для тех, кому не хватает терпения и времени проводить зарядку, можно сделать пальцы рук визуально длиннее с помощью оформления ногтей (читайте также: Что говорит длина пальцев о характере человека).
Отрастите ногти и придайте им полукруглую форму. Квадратная и тупая форма ногтей, наоборот, уменьшает пальцы.
Для покраски выбирайте светлые пастельные тона.
Носите тонкие изящные украшения на пальцах.
Влада Тимофеева
Теги
- полезные советы
Сегодня читают
Без фильтров: 20 честных фото звезд из роддомов, которые вас удивят
«В этот день все изменится»: нумеролог назвал самую важную дату в ноябре — она уже близко
Почему кошка топчется на вас лапками: 3 причины, которые удивят не на шутку
Почему нельзя вставать ночью в туалет или за водой — больше вы не захотите так делать
«Впечатлительным не смотреть»: 155-килограммовая Тесс Холлидей пришла на праздник в нижнем белье
комплекс упражнений для детей и взрослых
https://rsport.
ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html
Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность
Тренировка пальцев рук: комплекс упражнений для детей и взрослых
Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность
Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая… РИА Новости Спорт, 15.08.2022
2022-08-01T14:00
2022-08-01T14:00
2022-08-15T14:57
зож
здоровье
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_0:270:5184:3186_1920x0_80_0_0_6225f8c208b304d8eaede509d8a0ef72.jpg
МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка.
Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость. Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.Для чего нужны упражненияПостоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза.
Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.Комплекс упражненийСуществует несколько видов тренировок для пальцев рук:Разминочные упражненияРазминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря.
Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.Комплекс упражнений:Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.Для укрепления мышц пальцев рукПри выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.Сжимание мяча в ладоняхДля выполнения потребуется мягкий мяч.Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.Сжимание кулаковПовторить 4-5 раз для каждой руки.Подъем пальцевПовторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.Растяжка запястьяСуществует несколько упражнений для растяжки запястья.
Упражнение 1. МолитваПовторить 2-4 раза.Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястьяПовторить 2-5 раз.Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястьяСделать 2-5 повторов.Упражнение 4. «3 в 1″Упражнение повторить 10 раз.Растяжка пальцевМизинец:Остальные пальцы:Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:Повторить по 10 раз для каждой руки.Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:Повторить движение на каждый палец.Коготь:Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.Усиление захватаУпражнение с мячом:Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.Разведение большого пальца:Для упражнения понадобится эластичная резинка.Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.Касание большим пальцемПовторить по 3 раза на каждую руку.Упражнения из спортивных игр и боевых искусствПредыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.
Упражнение 1. Падение на стенуПовторить 5-10 раз.Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцевБойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.Упражнение 3. Перекатывание мячейВыполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватомПовторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.Упражнение 5. Отжимание на пальцахПовторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.
Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.Польза упражненийПольза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.Советы экспертовСпециалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме.
С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня. Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.
https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html
https://rsport.ria.ru/20220729/deti-1805912025.html
https://rsport.ria.
ru/20220727/shishonin-1805397270.html
https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html
https://rsport.ria.ru/20220707/stopy-1800991322.html
https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html
https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html
https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html
https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html
https://rsport.ria.ru/20220624/pozvonochnik-1797951183.html
https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.
html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_288:0:4896:3456_1920x0_80_0_0_598cb1240210d5ad2c937cf843cd41bc.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество
Оглавление
- Для чего нужны упражнения
- Комплекс упражнений
- Разминочные упражнения
- Для укрепления мышц пальцев рук
- Растяжка запястья
- Растяжка пальцев
- Усиление захвата
- Упражнения из спортивных игр и боевых искусств
- Польза упражнений
- Советы экспертов
МОСКВА, 1 авг — РИА Новости.
Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.
У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость.
Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.
28 июля, 19:45ЗОЖ
Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом
Для чего нужны упражнения
Постоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.
В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.
Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.
29 июля, 16:45ЗОЖ
Тренировки для детей: полезные и увлекательные упражнения
Комплекс упражнений
Существует несколько видов тренировок для пальцев рук:
1
Небольшой разминочный комплекс, который можно выполнять несколько раз в день. Такие упражнения помогут расслабить суставы после рутинной работы за компьютером или письменной деятельности.2
Силовой тренинг, направленный на проработку глубинных мышц рук и увеличения силы хвата.3
Упражнения для развития мелкой моторики — специальные занятия, которые помогают развить гибкость и силу пальцев, дополнительно улучшая работу мозга.4
Массажные движения для создания красивой формы рук и увеличения упругости кожи, стойкости суставов.5
5. Комплексы ЛФК, предназначенные для лечения уже имеющихся отклонений.
Разминочные упражнения
Разминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.
Комплекс упражнений:
1
Растирать одну руку о другую в течение 20-30 секунд. Затем поменять руки и повторить упражнение.2
Покатать ребристый карандаш/ручку между ладонями в течение 30-40 секунд.3
Выполнить круговые движения кистями по 8-10 раз в каждую сторону. Ладони можно сжать в кулаки.4
Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь противоположной конечности. Делать паузу 5 секунд в момент напряжения. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.5
Поочередно отводить на 3 секунды каждый палец руки назад с помощью большого пальца, как для щелбана.6
Поставить кисти рук ладонями вверх. Объединить пальцы вместе и надавить ладонями друг на друга. Задерживаться в точке напряжения на 3-5 секунд. Повторит 5-7 раз.7
Поочередно надавливать большим пальцем на основания пальцев. Делать одновременно двумя руками.8
8. Выполнить движения кистями вперед-назад 10 раз. Пальцы выпрямленные, ладони параллельны поверхности стола.
Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.
27 июля, 17:55ЗОЖ
Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза
Для укрепления мышц пальцев рук
При выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:
1
Обязательно сделать разминку перед тренингом.2
Отдыхать между подходами не более 1 минуты.3
Реально оценивать свои возможности и подбирать упражнения, с учетом уровня физической подготовки, выносливости мышц рук и диагностированных отклонений.4
Не проводить силовые тренировки ежедневно. Оптимально — 2-3 раза в неделю.5
Слушать тело во время выполнения упражнения. Если ощущается дискомфорт или боль, нужно сократить длительность или убрать упражнение из тренировочной программы.6
Все движения выполнять плавно, без рывков.
Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.
29 июля, 15:30ЗОЖ
Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься
Сжимание мяча в ладонях
Для выполнения потребуется мягкий мяч.
1
Взять мяч в ладонь и сжать его со всей силы.2
Удерживать снаряд в течение 5-7 секунд.3
Расслабить пальцы.
Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.
Сжимание кулаков
1
Распрямить и вытянуть пальцы, напрягая мышцы, но без болевых ощущений.2
Сжать пальцы в кулак, большой палец должен быть сверху.3
Напрячь руку и удерживать ее в таком положении 30-60 секунд.4
Разжать кулак и широко развести пальцы.
Повторить 4-5 раз для каждой руки.
Подъем пальцев
1
Положить руку ладонью вниз на ровную поверхность.2
Поочередно поднимать и опускать каждый палец.
Повторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.
7 июля, 17:00ЗОЖ
Упражнения для стоп: зачем они нужны и как их правильно делать
Растяжка запястья
Существует несколько упражнений для растяжки запястья.
Упражнение 1. Молитва
1
Прижать ладони друг к другу перед грудью.2
Медленно, не размыкая ладоней, опускать руки вниз на уровень живота.3
После ощущения растяжения, удерживать руки в такой позиции 15-30 секунд.
Повторить 2-4 раза.
Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястья
1
Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону потолка.2
Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться в положении на 15-30 секунд.
Повторить 2-5 раз.
Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястья
1
Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону пола.2
Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться на 15-30 секунд.
Сделать 2-5 повторов.
Упражнение 4. «3 в 1»
1
Стоя, вытянуть обе руки вперед ладонями вниз, параллельно полу.2
Вытянуть пальцы вверх, как будто делаете знак «стоп».3
Задержать руки в таком положении на 5 секунд.4
Расслабить пальцы, опустив их, чтобы они снова были параллельны полу.5
Сжать пальцы в кулак и удерживать в течение 5 секунд. Затем опустить запястье в сторону пола на 5 секунд.6
Выпрямить оба запястья и расслабьте пальцы.
Упражнение повторить 10 раз.
20 июля, 03:05ЗОЖ
Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения
Растяжка пальцев
Мизинец:
1
Взять кончиками пальцев правой руки карандаш или ручку.2
Отвести мизинец от карандаша как можно дальше, не задействуя другие пальцы.3
Задержаться в максимальной точке 5 секунд и вернуться в исходное положение.4
Повторить по 10 раз на каждую руку.
Остальные пальцы:
Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:
1
Соединить мизинец и безымянный палец вместе и отделить средний и указательный от безымянного, разводя их в стороны.2
Удерживать такое положение 5 секунд и расслабить пальцы.
Повторить по 10 раз для каждой руки.
Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:
1
Поставить подушечку указательного пальца на край стола.2
Удерживая палец прямым, плавно потянуть руку вниз.3
Задержаться в позиции на 15-30 секунд и вернуться в исходное положение.
Повторить движение на каждый палец.
Коготь:
1
Руку согнуть в локте или положить на стол ладонью к себе.2
Согнуть пальцы, чтобы подушечки пальцев встали на основание суставов. Рука должна напоминать когтистую лапу.3
Задержаться на 30-60 секунд.
Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.
18 июля, 19:55ЗОЖ
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья
Усиление захвата
Упражнение с мячом:
1
Зажать мяч между кончиками пальцев.2
Задержаться в таком положении на 20-30 секунд и расслабить руку.
Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.
Разведение большого пальца:
Для упражнения понадобится эластичная резинка.
1
Стянуть резинкой ладонь вместе с большим пальцем. Руку расположить на столе ладонью вниз.2
Отвести большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.3
Задержаться на 30-60 секунд и вернуться в исходную позицию.
Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.
Касание большим пальцем
1
Вытянуть руку с прямым запястьем перед собой ладонью вверх.2
Коснуться большим пальцем подушечки указательного, чтобы получилась буква «О».3
Задержаться на 30 секунд и перейти на следующий палец.
Повторить по 3 раза на каждую руку.
11 июля, 19:30ЗОЖ
Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста
Упражнения из спортивных игр и боевых искусств
Предыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.
Упражнение 1. Падение на стену
1
Встать на расстоянии 1-1,5 м от стены.2
Упасть на стенку, принимая положение, аналогичное упору лежа на пальцах.
Повторить 5-10 раз.
Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцев
Бойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.
Упражнение 3. Перекатывание мячей
1
Два небольших мяча перекатывать между пальцами в свободной манере.
Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.
Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватом
1
Встать прямо, руки опущены.2
Поднять ведро, наполненное водой, кончиками пальцев до уровня пупка.3
Плавно опустить на пол.
Повторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.
Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.
Упражнение 5. Отжимание на пальцах
1
Принять положение планки на выпрямленных руках с упором на пальцы.2
На вдохе выполнить отжимание, стараясь грудью коснуться пола.3
На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.
Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.
27 июня, 19:45ЗОЖ
Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
Польза упражнений
Польза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:
—
Настроиться на продуктивную работу, так как упражнения активируют создание новых нейронных связей в мозге и помогают сконцентрировать внимание на важных деталях;—
Размять мышцы, суставы и связки перед предстоящей физической нагрузкой или монотонной работой руками;—
Улучшить память;—
Детям освоить навыки письма, рисования, активировать зоны коры головного мозга, отвечающих за речь;—
Снизить риски развития заболеваний суставов или помочь в лечении уже имеющихся;—
Увеличить эффективность силовых и любых других спортивных тренировок;—
Стать более ловким, научиться быстро реагировать на раздражающие факторы;—
Улучшить кровообращение и метаболические процессы в суставах, активировать работу всех мышц рук;—
Сделать руки красивыми;—
Нормализовать работу внутренних органов, так как при упражнениях задействуются рефлекторные зоны, связанные с определенной системой в организме;—
Наладить сон, выработать стрессоустойчивость.
Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.
24 июня, 18:40ЗОЖ
Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов
Советы экспертов
Специалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.
С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня.
Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.
Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.
21 июня, 19:55ЗОЖ
Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях
Матч-центр
15 Ремонт запястья и рука для сил и подвижности
15 Ремонт запястья и рук для силы и мобильности- Условия здоровья
- Условия здоровья
- Альцгеймер и деменция
- тревога
- Артрит
- ASTHMA & Allergies
- ASTHMA & Allergies
- ASTHMA & Allergies
- . Рак
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
- COVID-19
- Дерматология и уход за кожей
- Диабет
- Окружающая среда и устойчивое развитие
- Exercise & Fitness
- Eye Health
- Headache & Migraine
- Health Equity
- HIV & AIDS
- Human Biology
- Inflammatory Bowel Disease
- Leukemia
- LGBTQIA+
- Men’s Health
- Mental Health
- Multiple Sclerosis (MS)
- Питание
- Болезнь Паркинсона
- Псориаз
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Условия здоровья
- Discover
- News
- Latest News
- Original Series
- Medical Myths
- Honest Nutrition
- Through My Eyes
- New Normal Health
- Podcasts
- What makes breast cancer come back?
- Как понять хроническую боль
- Что стоит за нерешительностью в отношении вакцинации?
- Удивительная история гепатита С: от открытия до лечения
- Новые направления в исследованиях деменции
- Могут ли психоделики перепрограммировать депрессивный, тревожный мозг?
- News
- Инструменты
- Общее здоровье
- Препараты A-Z
- Hub Hubs
- Инструменты для здоровья
- ИСКУСПЛАТНЫ
- Калькулятор сна
- Товары для здоровья
- Доступные варианты терапии
- Мониторы артериального давления
- Диабетические принадлежности
- Фитнес -трекеры
- домашние спортивные залы
- Зеленая чистящая продукция
- Как купить CBD
- Veizzes
- RA Myths по сравнению с фактами
- Диабет: Управление. Факт или вымысел
- Общее здоровье
- Связь
- О медицинских новостях сегодня
- Кто мы
- Наш редакционный процесс
- Целостность контента
- Сознательный язык
- Информационные бюллетени и неудобно. Это также может затруднить работу или основные повседневные действия, такие как использование компьютера или приготовление пищи.
Упражнения могут улучшить подвижность и снизить вероятность травм или повторных травм. Растяжку запястья легко делать дома или в офисе. При правильном выполнении они могут принести пользу общему здоровью запястий и рук человека.
Любой, кто испытывает хроническую боль или боль с онемением, должен обратиться к врачу для тщательной диагностики.
Следующие упражнения на растяжку могут помочь улучшить силу и подвижность:
Человек должен выполнять приведенные ниже упражнения медленно и аккуратно, уделяя особое внимание растяжке и укреплению. Если растяжка причиняет боль, остановитесь.
Следующие растяжки запястий и кистей могут улучшить силу и подвижность:
1. Растяжка с поднятым кулаком
Для выполнения этой растяжки:
- Начните с поднятой руки над головой, с раскрытой ладонью.
- Сожмите кулак, не касаясь его большим пальцем.
- Проведите пальцами по направлению к запястью, пока не почувствуете растяжение.
2. Вращения запястья
Чтобы сделать эту растяжку:
- Вытяните руку перед собой.
- Медленно направляйте пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
- Направьте пальцы к потолку, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
- Повторите это три раза.
3. Поза для молитвы
Чтобы сделать эту растяжку:
- Сядьте, ладони вместе и локти на столе в молитвенной позе.
- Опустите стороны рук к столу, пока не почувствуете растяжение. Держите ладони вместе. Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд.
- Расслабься.
- Повторите это три раза.
4. Растяжка с крюком
Чтобы сделать эту растяжку:
- Заведите один локоть под другой и потяните обе руки к центру туловища. Вы должны почувствовать растяжение в плечах.
- Обхватите одну руку другой так, чтобы ладони соприкасались.
- Удерживать положение 25 секунд.
- Поменяйте руки и повторите то же самое с другой стороны.
5. Растяжка для пальцев
Чтобы сделать эту растяжку:
- Соедините мизинец и безымянный палец.
- Отделить средний и указательный пальцы от безымянного.
- Повторить растяжку 10 раз.
6. Разжимание кулака
Для выполнения этой растяжки:
- Сожмите кулак и держите его перед собой.
- Растяните пальцы, пока ваша ладонь не станет плоской и открытой, пальцы вместе.
- Повторить движения 10 раз.
7. Губка
Для выполнения этой растяжки:
- Сожмите губку или мячик для снятия стресса, сжав кулак.
- Удерживать положение 10 секунд.
- Расслабься.
- Повторите это 10 раз.
8. Движение запястья стеклоочистителя
Чтобы выполнить эту растяжку:
- Поставьте руку на стол лицевой стороной вниз.
- Аккуратно отведите руку в сторону до упора, не двигая запястьем. Задержите его там на 3–5 секунд.
- Сделайте то же самое с другой стороны.
- Повторите движение по три раза в каждую сторону.
9. Потяните за большой палец
Чтобы сделать эту растяжку:
- Возьмитесь за большой палец другой руки.
- Осторожно потяните большой палец назад, от руки.
- Удерживайте растяжку в течение 25 секунд.
- Повторите это на другом большом пальце.
14. Попеременное растяжение пальцев
Чтобы сделать это растяжение:
- Соедините средний и безымянный пальцы.
- Отделить от них мизинец и указательный палец.
- Повторить растяжку 10 раз.
15. Усилитель для запястий
Для выполнения этой растяжки:
- Встаньте на руки и колени так, чтобы пальцы были направлены к телу.
- Медленно наклонитесь вперед, держа локти прямыми.
- Удерживать положение 20 секунд.
- Расслабьтесь, затем повторите растяжку.
Работа за компьютером, письмо и ручная работа создают нагрузку на руки и запястья и со временем могут вызвать проблемы, такие как тендинит и синдром запястного канала.
Частые перерывы и разминка до и во время использования рук и запястий могут помочь предотвратить напряжение. Постепенное улучшение гибкости и силы может помочь людям избежать травм запястий и кистей.
Последнее медицинское рассмотрение 19 февраля 2019 г.
- Реабилитация/физиотерапия
- Спортивная медицина/фитнес
научно-исследовательские институты, а также медицинские журналы и ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Упражнения для рук и запястий. (н.д).
https://protect.iu.edu/environmental-health/occupational-health/ergo-program/exercises/handwrist.html - Siegfried, D.R. (n.d). Облегчение синдрома запястного канала.
https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/life-stages/work/carpal-tunnel-relief.php - Растяжка — на рабочем месте. (2014).
https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html - Предотвращение травм запястья. (н.д).
https://ergo-plus.com/wp-content/uploads/WA-Handout-Wrist-Injury-Prevention.pdf
Поделитесь этой статьей Stinson, 19 февраля 2019 г.
Связанные статьи
Что нужно знать о постуральном дренаже
Постуральный дренаж — это форма терапии, которая помогает людям с избытком слизи в легких дышать лучше. Он включает в себя множество различных техник. Узнать…
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о терапии Боуэна
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Терапия Боуэна — это целостная методика, в которой используется мягкое растяжение мягких соединительных тканей тела для облегчения боли.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать об остеопатической мануальной терапии
Медицинский обзор Стейси Сэмпсон, Д.О.
Остеопатическая манипулятивная терапия (ОМТ) — это практический метод лечения, который врачи-остеопаты применяют для диагностики, профилактики и лечения…
ПОДРОБНЕЕ
Чем может помочь физиотерапия?
Медицинское заключение Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS
Физиотерапия направлена на то, чтобы помочь людям поддерживать, восстанавливать или улучшать свои физические способности.
Учить больше.ПОДРОБНЕЕ
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Упражнения могут помочь уменьшить давление на седалищный нерв и облегчить связанную с ним боль. Другие методы лечения включают лекарства и домашние средства.
ПОДРОБНЕЕ
15 Ремонт запястья и рука для сил и подвижности
15 Ремонт запястья и рук для силы и мобильности- Условия здоровья
- Условия здоровья
- Альцгеймер и деменция
- тревога
- Артрит
- ASTHMA & Allergies
- ASTHMA & Allergies
- ASTHMA & Allergies
- . Рак
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
- COVID-19
- Дерматология и уход за кожей
- Диабет
- Environment & Sustainability
- Exercise & Fitness
- Eye Health
- Headache & Migraine
- Health Equity
- HIV & AIDS
- Human Biology
- Inflammatory Bowel Disease
- Leukemia
- LGBTQIA+
- Men’s Health
- Mental Здоровье
- Рассеянный склероз (РС)
- Питание
- Болезнь Паркинсона
- Псориаз
- Сексуальное здоровье
- Women’s Health
- Условия здоровья
- Discover
- News
- Latest News
- Original Series
- Medical Myths
- Honest Nutrition
- Through My Eyes
- New Normal Health
- Podcasts
- What заставляет рак груди вернуться?
- Как понять хроническую боль
- Что стоит за нерешительностью в отношении вакцинации?
- Удивительная история гепатита С: от открытия до лечения
- Новые направления в исследованиях слабоумия
- Могут ли психоделики перепрограммировать депрессивный, тревожный мозг?
- News
- Инструменты
- Общее здоровье
- Препараты A-Z
- Hub Hubs
- Инструменты для здоровья
- ИСКУСПЛАТНЫ
- Калькулятор сна
- Товары для здоровья
- Доступные варианты терапии
- Мониторы артериального давления
- Диабетические принадлежности
- Фитнес -трекеры
- Домашние спортивные залы
- Зеленая чистящая среда
- Как купить CBD
- quizzes
- Ra Myths vs Facts 9000
- Диабеты
- RA Myths VS VS 9000
- Диабеты
- RA Myths VS VS 9000
- Диабеты
- Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
- Connect
- О медицинских новостях сегодня
- Кто мы
- Наш редакционный процесс
- Целостность контента
- Сознательный язык
- Информационные бюллетени боль может быть разочаровывающей и неудобной. Это также может затруднить работу или основные повседневные действия, такие как использование компьютера или приготовление пищи.
Упражнения могут улучшить подвижность и снизить вероятность травм или повторных травм. Растяжку запястья легко делать дома или в офисе. При правильном выполнении они могут принести пользу общему здоровью запястий и рук человека.
Любой, кто испытывает хроническую боль или боль с онемением, должен обратиться к врачу для тщательной диагностики.
Следующие упражнения на растяжку могут помочь улучшить силу и подвижность:
Человек должен выполнять приведенные ниже упражнения медленно и аккуратно, уделяя особое внимание растяжке и укреплению. Если растяжка причиняет боль, остановитесь.
Следующие растяжки запястий и кистей могут улучшить силу и подвижность:
1. Растяжка с поднятым кулаком
Для выполнения этой растяжки:
- Начните с поднятой руки над головой, с раскрытой ладонью.
- Сожмите кулак, не касаясь его большим пальцем.
- Проведите пальцами по направлению к запястью, пока не почувствуете растяжение.
2. Вращения запястья
Чтобы сделать эту растяжку:
- Вытяните руку перед собой.
- Медленно направляйте пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
- Направьте пальцы к потолку, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
- Повторите это три раза.
3. Поза для молитвы
Чтобы сделать эту растяжку:
- Сядьте, ладони вместе и локти на столе в молитвенной позе.
- Опустите стороны рук к столу, пока не почувствуете растяжение. Держите ладони вместе. Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд.
- Расслабься.
- Повторите это три раза.
4. Растяжка с крюком
Чтобы сделать эту растяжку:
- Заведите один локоть под другой и потяните обе руки к центру туловища. Вы должны почувствовать растяжение в плечах.
- Обхватите одну руку другой так, чтобы ладони соприкасались.
- Удерживать положение 25 секунд.
- Поменяйте руки и повторите то же самое с другой стороны.
5. Растяжка для пальцев
Чтобы сделать эту растяжку:
- Соедините мизинец и безымянный палец.
- Отделить средний и указательный пальцы от безымянного.
- Повторить растяжку 10 раз.
6. Разжимание кулака
Для выполнения этой растяжки:
- Сожмите кулак и держите его перед собой.
- Растяните пальцы, пока ваша ладонь не станет плоской и открытой, пальцы вместе.
- Повторить движения 10 раз.
7. Губка
Для выполнения этой растяжки:
- Сожмите губку или мячик для снятия стресса, сжав кулак.
- Удерживать положение 10 секунд.
- Расслабься.
- Повторите это 10 раз.
8. Движение запястья стеклоочистителя
Чтобы выполнить эту растяжку:
- Поставьте руку на стол лицевой стороной вниз.
- Аккуратно отведите руку в сторону до упора, не двигая запястьем. Задержите его там на 3–5 секунд.
- Сделайте то же самое с другой стороны.
- Повторите движение по три раза в каждую сторону.
9. Потяните за большой палец
Чтобы сделать эту растяжку:
- Возьмитесь за большой палец другой руки.
- Осторожно потяните большой палец назад, от руки.
- Удерживайте растяжку в течение 25 секунд.
- Повторите это на другом большом пальце.
14. Попеременное растяжение пальцев
Чтобы сделать это растяжение:
- Соедините средний и безымянный пальцы.
- Отделить от них мизинец и указательный палец.
- Повторить растяжку 10 раз.
15. Усилитель для запястий
Для выполнения этой растяжки:
- Встаньте на руки и колени так, чтобы пальцы были направлены к телу.
- Медленно наклонитесь вперед, держа локти прямыми.
- Удерживать положение 20 секунд.
- Расслабьтесь, затем повторите растяжку.
Работа за компьютером, письмо и ручная работа создают нагрузку на руки и запястья и со временем могут вызвать проблемы, такие как тендинит и синдром запястного канала.
Частые перерывы и разминка до и во время использования рук и запястий могут помочь предотвратить напряжение. Постепенное улучшение гибкости и силы может помочь людям избежать травм запястий и кистей.
Последнее медицинское рассмотрение 19 февраля 2019 г.
- Реабилитация/физиотерапия
- Спортивная медицина/фитнес
научно-исследовательские институты, а также медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Упражнения для рук и запястий. (н.д).
https://protect.iu.edu/environmental-health/occupational-health/ergo-program/exercises/handwrist.html - Siegfried, D.R. (n.d). Облегчение синдрома запястного канала.
https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/life-stages/work/carpal-tunnel-relief.php - Растяжка — на рабочем месте. (2014).
https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html - Предотвращение травм запястья. (н.д).
https://ergo-plus.com/wp-content/uploads/WA-Handout-Wrist-Injury-Prevention.pdf
Поделитесь этой статьей Stinson, 19 февраля 2019 г.
Связанные статьи
Что нужно знать о постуральном дренаже
Постуральный дренаж — это форма терапии, которая помогает людям с избытком слизи в легких дышать лучше. Он включает в себя множество различных техник. Узнать…
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о терапии Боуэна
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Терапия Боуэна — это целостная методика, в которой используется мягкое растяжение мягких соединительных тканей тела для облегчения боли.
ПОДРОБНЕЕЧто нужно знать об остеопатической мануальной терапии
Медицинский обзор Стейси Сэмпсон, Д.О.
Остеопатическая манипулятивная терапия (ОМТ) — это практический метод лечения, который врачи-остеопаты применяют для диагностики, профилактики и лечения…
ПОДРОБНЕЕ
Чем может помочь физиотерапия?
Медицинское заключение Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS
Физиотерапия направлена на то, чтобы помочь людям поддерживать, восстанавливать или улучшать свои физические способности. Учить больше.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие упражнения при ишиасе
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Упражнения могут помочь уменьшить давление на седалищный нерв и облегчить связанную с ним боль. Другие методы лечения включают лекарства и домашние средства.
- О медицинских новостях сегодня
- Общее здоровье
- О медицинских новостях сегодня
Рак
Факт или вымысел
Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Учить больше.
Это также может затруднить работу или основные повседневные действия, такие как использование компьютера или приготовление пищи.
Вы должны почувствовать растяжение в плечах.
Добавить комментарий