Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как я увеличил рост: Операция, чтобы стать выше. Почему люди решаются на удлинение ног

Содержание

Операция, чтобы стать выше. Почему люди решаются на удлинение ног

  • Том Брада
  • Би-би-си

Автор фото, Dr S. Robert Rozbruch

Подпись к фото,

Сэд сделал операцию в 2015 году, увеличив свой рост со 162 до 170 сантиметров

Ежегодно сотни людей по всему миру идут на затяжные, подчас очень болезненные операции по удлинению ног, чтобы стать на несколько сантиметров выше. Как и любая операция, эта процедура несет в себе определенный риск, и, по словам врачей, у некоторых пациентов после подобных "вытягиваний" возникают проблемы со здоровьем.

Сэм Бекер был самым высоким в средней школе, но вскоре одноклассники переросли его.

"После поступления в колледж я заметил, что ниже многих других парней и даже девушек. Это оказывает на тебя воздействие. Честно говоря, женщины по большому счету предпочитают не встречаться с парнями, которые ниже их ростом. Мне трудно было смириться с ощущением, что я так и не смогу найти себе жену", - признается живущий в Нью-Йорке 30-летний Сэм.

Какое-то время он еще надеялся немного подрасти, хотя в глубине души понимал, что, по всей видимости, достиг своего предела: "Я всегда думал, что рост и успешность взаимосвязаны. Мне пришлось найти решение".

"Смогу ли я ходить?"

Сэм изучил все варианты, но такие временные уловки как ботинки со скрытой платформой или упражнения на растяжку, его не вдохновили.

Однако когда он узнал, что можно удлинить ноги, это показалось ему заманчивым. Переговорив с матерью и взвесив все за и против, он решился лечь на операционный стол.

В 2015 году он сделал операцию и "вырос" на 8 сантиметров - с 162 до 170 сантиметров.

"На первой же консультации доктор четко мне разъяснил, насколько сложной будет подобная операция. Меня обеспокоило то, что же я конкретно смогу делать, получив эти дополнительные восемь сантиметров: смогу ли я ходить? Смогу ли я бегать?", - рассказывает он.

"После операции я три-четыре раза в неделю ходил на специальные процедуры, которые занимали несколько часов. Примерно полгода на это ушло. Это был поучительный опыт. Конечно, звучит дико...сломать обе ноги и потом заново учиться ходить. Это считается косметической хирургией, но для меня на кон было поставлено мое психическое здоровье," - признается Сэм.

Автор фото, Dr S. Robert Rozbruch

Подпись к фото,

Рентгеновский снимок ног Сэма до и после операции: на фото справа видны вставленные металлические спицы

Хирургия по удлинению костей голени доступна в более чем десяти странах мира. В некоторых случаях она позволяет увеличить рост пациента на 13 см.

Пока нет точной статистики о количестве пациентов, которые ежегодно решаются на подобную процедуру, однако медики говорят, что популярность ее растет. Би-би-си обратилась в ряд ведущих клиник по всему миру и выяснила, что количество подобных операций в разных странах заметно отличается.

В ведущих клиниках США, Германии и Южной Кореи совершается от 100 до 200 таких операций в год. В таких странах, как Испания, Индия, Турция и Италия - примерно от 20 до 40 ежегодно. В Британии это число еще ниже - примерно 15 операций в год. Но практически везде Би-би-си подтвердили, что число пациентов растет из года в год.

В Британии операцию делают всего в нескольких частных клиниках, деятельность которых регулируется независимой комиссией по соблюдению стандартов по уходу за больными и престарелыми (Care Quality Commission). Ее стоимость может достигать 50 тыс. фунтов (более 67 тыс. долларов), тогда как в США цена варьируется от 75 тыс. до 280 тыс. долларов.

При этом операция не только дорогая, но также сложная и болезненная. Метод удлинения костей впервые разработал советский хирург-ортопед Гавриил Илизаров, лечивший после Второй мировой войны раненых солдат. И хотя за последние 70 лет его метод претерпел ряд усовершенствований, принцип остался прежним.

Кость сверлится в области бедра или голени, а затем ломается на две части. В место разлома вставляется металлическая спица и закрепляется специальными гайками. Затем спица понемногу удлиняется - на 1 мм в день - с помощью подкрутки гаек до нужной пациенту длины ног.

После этого в течение нескольких месяцев пациенту необходимо соблюдать специальный реабилитационный режим, чтобы начать нормально ходить.

Метод чреват рядом осложнений - от травм нервных окончаний до образования тромбов и неправильного срастания костей.

Дыра в 8 сантиметров

Барни прошел через всё это.

Он сделал операцию в Италии в 2015 году и подрос на 8 сантиметров - с 167 до 175 см. Но сделал ее не столько из тщеславия, сколько по необходимости - ему по медицинским показаниям необходимо было выпрямить кости ног, и он решил их заодно и вытянуть.

Его заверили, что эти две процедуры могут быть сделаны одновременно и не скажутся на его постоперационном периоде восстановления. Но он так до сих пор и не оправился от последствий.

"Если бы мне было 16 лет, то, возможно, проблемы бы не возникло. Но мне было 46, когда мне делали эту операцию, - рассказывает Барни. - Мои ноги растянули, но кости так и не срослись. У меня образовалась восьмисантиметровая дыра... два огрызка кости с обеих сторон и металлическая спица посредине".

Барни до сих пор вспоминает физическую боль, которую ему пришлось пережить во время процесса растяжки.

"Это как будто тянут за каждый нерв у тебя в ноге. Бывают моменты, когда от боли просто некуда деться. Это совершенно невыносимо", - рассказывает он.

Тем не менее, несмотря на этот разрыв в костях ног, Барни мог ходить, потому что соединительная спица выдерживала его вес и держала кости вместе.

Но было также понятно, что ситуация сложилась непростая.

"Был момент, когда я подумал: "Ну все, мне конец". Мне очень повезло, что мои близкие и мой начальник меня поддерживали. Но все это очень легко может превратиться в муку, поэтому необходимо, чтобы ваши близкие отнеслись к этому с пониманием. Хуже не придумаешь, когда все идет не по плану", - говорит он.

Подпись к фото,

"Мне еще долго придется восстанавливаться", - говорит Барни

Поскольку операции по удлинению конечностей делаются в частных клиниках, то данных об осложнениях совсем мало.

Профессор Хэмиш Симпсон из Британской ассоциации ортопедов также предупреждает о возможных рисках.

"Этот метод и вся процедура весьма существенно продвинулись за последние лет двадцать, и теперь операция гораздо более безопасна. Однако, помимо собственно наращивания кости, надо еще нарастить мышцы, нервы, сосуды и кожный покров, так что эта процедура остается очень сложной, с большой вероятностью возникновения осложнений", - говорит хирург.

Британский хирург-ортопед Дэвид Гудиер указывает, что у некоторых его пациентов, собиравшихся пройти через процедуру удлинения костей, имелись психологические проблемы, такие как дисморфофобия [психологическое или психическое расстройство, выражающееся в том, что человек крайне обеспокоен внешними недостатками своей внешности, зачастую вымышленными или сильно преувеличенными]. Он говорит, что с ростом спроса на подобного рода операции растут и опасения, что приоритет будет отдаваться цене, а не качеству.

"Когда перед пациентом встанет выбор - идти в клинику, специализирующуюся на реконструктивной хирургии конечностей, или в место подешевле, то не думаю, что его будут четко предупреждать обо всех осложнениях, которые могут возникнуть и очень часто возникают. Что будет, если вы поедете в другую страну, сделаете там операцию, а потом вернетесь домой, в Британию, с осложениями? Ответ: вас направят ко мне по линии Национальной службы здравоохранения, чтобы мы исправляли чужие ошибки", - говорит врач.

Сделал и забыл?

Что касается Барни, то на следующий день после нашей с ним встречи ему удалили последнюю спицу из бедра - пять лет спустя после первой операции. Несмотря на боль, стоимость операции и несколько лет реабилитации, он практически ни о чем не жалеет.

"Глупо сожалеть. Полно людей, для кого такая же операция прошла успешно, и вы о них даже не узнаете. Они просто живут себе спокойно. Мне еще долго придется восстанавливаться, но все равно операция стоила того. Она дала мне возможность перестроить заново свою жизнь, которая не будет зависеть от предубеждений, связанных с маленьким ростом", - объясняет Барни.

Метод академика Илизарова

Хирург-ортопед Гавриил Илизаров прославился еще в советское время, разработав метод по сращиванию и удлинению костей при переломе ноги.

Работавший в послевоенные годы травматологом-ортопедом, Илизаров получил огромный опыт лечения поврежденных конечностей у бывших фронтовиков.

Его принципиально важное открытие - так называемый "эффект Илизарова" - заключалось в обнаружении свойства тканей отвечать регенерацией на растяжение, когда кость буквально наращивает соединительную костную мозоль.

Отталкиваясь от этого, он разработал метод стимуляции остеосинтеза, то есть соединения и сращения отломков кости, путем сдавливания (компрессии) и растяжения (дистракции).

Илизаров разработал и в 1952 году запатентовал свой компрессионно-дистракционный аппарат, основу которого составляли металлические стержни, кольца и спицы, с помощью которых фиксировались отломки костей.

В конце 1971 года под его руководством был открыт Курганский научно-исследовательский институт экспериментальной и клинической ортопедии и травматологии (КНИИЭКОТ), который с 1993 года носит его имя.

Как стать выше за 1 неделю и получить идеальную осанку

Англичанка Элис Робинсон (Alice Robinson) протестировала несколько популярных техник. За неделю ей удалось вырасти на 1,5 см. Это произошло за счет растяжения позвоночника и увеличения высоты межпозвоночных дисков на 1—2 мм. А хорошая осанка прибавит росту еще несколько сантиметров.

AdMe.ru рассказывает, что нужно делать, чтобы стать выше.

Рост увеличивается даже во время сна. За 10 минут, проведенных лежа на спине, мы становимся выше на 5 мм. Это происходит потому, что в течение дня позвоночник сжимается. В положении лежа он восстанавливает свою форму.

Закрепить эффект можно с помощью упражнений. Но взрослому человеку, зоны роста которого уже закрыты (после 25 лет), не стоит рассчитывать на фееричный результат.

Чтобы увеличить рост с помощью езды на велосипеде, нужно отрегулировать высоту сиденья так, чтобы к педалям приходилось тянуться. Не переусердствуйте, иначе можно повредить суставы.

Это упражнение очень легко выполнять: вам не нужно подтягиваться, просто обхватите ладонями турник и висите так долго, как сможете. Постепенно увеличивайте время. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины и пресса.

Выполняя стойку, нужно всеми силами тянуть ноги вверх. Важно держать угол практически в 90° и резко не заваливать ноги в разные стороны, иначе можно получить травму.

Помимо того что упражнение полезно для позвоночника, оно также поможет растянуть мышцы спины, пресса, задней поверхности бедер и ягодичные мышцы.

Во время наклона попытайтесь оставить ноги прямыми, а пальцами рук коснитесь пальцев ног. Начните с малого, с каждым разом увеличивая число и глубину наклонов.

Прыгать можно на скакалке, играя в баскетбол или просто стоя на месте. Выбирать вам. Но упражнение точно позволит укрепить кости, мышцы и со временем прибавить пару сантиметров в росте.

Это простое упражнение позволит не только укрепить нижнюю часть спины, но и накачать мышцы пресса и ягодичные мышцы.

Плавание возглавляет топ упражнений, которые помогут увеличить рост. Все потому, что в воде нагрузка на диски между позвонками и кости скелета значительно меньше. Суставы во время плавания становятся более подвижными. Это облегчает процесс роста.

На рост влияют и некоторые другие факторы. Среди них:

  • рацион;
  • правильный сон.

Чтобы быть высоким, нужно в достаточном количестве потреблять кальций, железо, витамин D, а также другие макро-, микроэлементы и витамины, которые требуются для нормального функционирования организма.

Спать следует на жесткой поверхности. Лучше всего подобрать правильный ортопедический матрас и подушку.

Все это поможет стать немного выше и сохранить идеальную осанку.

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Как увеличить рост с помощью операции и стоит ли

Есть желание обмануть природу — подрасти сантиметров на семь или, может быть, все десять? И кажется, все уже испробовано — особый режим питания, тренировочные подвиги на растяжку... Резерв организма — 1,5 — 2 см, 3 см — уже потолок. Последний шанс — операция. Представьте, и люди идут на это. Терпят месяцами боль, проходят годами реабилитацию, не всегда осознанно задаваясь вопросом: «А стоит ли?»




— Строго говоря, показание к остеотомии — конституционная низкорослость. Классические ортопедические каноны определяют: для женщин это меньше 120 см, а для мужчин — 130 см. Они многим кажутся слишком академичными, и тем не менее... Я еще понимаю желание вырасти, если человек ростом примерно 140 см, но когда в нем 160 см и он считает, что надо срочно «прибавить, вытянуться и набрать», это, на мой взгляд, нецелесообразно и даже опасно, — мнение руководителя клиники детской травматологии и ортопедии РНПЦ травматологии и ортопедии профессора Олега Соколовского.

Ведь остеотомия — операция, во время которой хирургически создается перелом верхней трети костей голени. Далее малую и большую берцовую кость каждой ноги закрепляют в аппарате Илизарова при помощи спиц и фиксируют. Так придется провести не меньше полугода. Все для того, чтобы на месте перелома образовалась костная мозоль. Ее искусственно растягивают, создавая очаг роста. Пациент самостоятельно подкручивает гайки аппарата, прибавляя в сутки на 1 мм. Потенциально есть возможность вырасти на 20 — 30% от длины голени.



Олег СОКОЛОВСКИЙ.
Фото Артура ПРУПАСА

— Эти операции оплачивает государство, но ведь показания к ним не медицинские, а в подавляющем большинстве случаев исключительно косметические или социальные. И здесь человек ставит перед собой и доктором нерациональную задачу: это не стремление быть здоровым, а желание стать другим. Когда на прием ко мне приходит девушка невысокого роста и просто «заказывает» длинные ноги — это лишь ее прихоть и глупость. Я такие случаи не рассматриваю. Отказываю сразу, — Олег Анатольевич принципиален в вопросе. — Ведь это только звучит красиво где–то в частных зарубежных клиниках — «косметическая ортопедия». На самом деле речь о серьезном вмешательстве в организм, и люди не представляют, через что им придется пройти. Иногда первая операция — только начало. Осложнения возможны различные: и стопа может уйти вниз, и вывихнуться колено...

Некоторые пациенты, пройдя все семь кругов испытаний, потом признаются: знали бы — отказались. Так сказал бы сегодня и подопечный доктора Соколовского Юрий. Рост у него был 163 см, сейчас — 171. Уже год и четыре месяца, как он прооперирован. С самого начала отговаривали его всем отделением. Куда там...

— Роста мне всегда не хватало, — откровенен Юрий. — Это семейное: отец —170 см, мама — 155 см и в общем все родственники невысокие. Да, я понимаю: это не главное. Можно ведь симпатии завоевывать юмором и интеллектом. Но, признаюсь, комплексовал. Мечтал быть выше. Хотя никто из–за роста меня морально не подавлял. Я всегда был душой компании. Одно высшее образование уже получил. Теперь хочу второе. Заработал денег и думаю открыть свой тренажерный зал. А для этого нужно быть в форме. И я поставил перед собой две цели: вытянуться и набрать массу. Вторая оказалась намного проще. А вот первая... В 25 лет у меня оказались закрыты все зоны роста. В общем, последний шанс — операция. Собирался ехать в Россию, а потом узнал, что нашим хирургам такое тоже под силу. Поверьте, прежде я все перепробовал: плавал, висел на турнике, растягивался. Но прибавку это дало не больше 1,5 см. Хотел минимум 6, а после остеотомии добился 7 сантиметров. Однако тем, кто решил идти тем же путем, сказал бы как есть: это больно, долго и тяжело психологически. Да ладно боль, к этому уже привык. Хотя сначала она не отпускала даже после приема лекарств. Ведь это 4 перелома! И вместе с костями тянутся мышцы, нервы и сухожилия... Психологически было еще тяжелее. Я ведь почти год провел дома. Скрываю, что сделал операцию. Потому для меня радость, когда приезжаю в больницу. Здесь хоть можно выйти на улицу...

Цифры «СБ»

На первом году жизни ребенок прибавляет 25 см, на втором — еще 10 — 12. С 2 до 9 лет вырастает на 5 — 7 см в год, в переходном возрасте идет в плюс еще на 10 — 12.

Компетентно

Главный внештатный детский эндокринолог комитета по здравоохранению Мингорисполкома Елена Кислая:

— Родителям и педиатрам важно контролировать рост ребенка с рождения. Ведь это уникальный показатель, который отражает любое неблагополучие в организме. На первых двух годах жизни он определяется течением беременности у матери, есть ли у нее вредные привычки, качеством питания ребенка, наличием у него каких–либо хронических и генетических заболеваний, а также уровнем гормона щитовидной железы. Потому еще в роддоме на 3 — 5–е сутки новорожденным проводят скрининг на гипотиреоз, который может быть причиной задержки роста.

Если ребенок отстает в росте, проводится диагностический поиск для определения причины. Делается рентгенография левой кисти, чтобы видеть, открыты ли зоны роста. Ведь на концах трубчатых костей есть хрящевые участки, где активно делятся клетки, которые помогают идти в рост. Пока они не превратились в костную ткань, у человека еще есть возможность вытянуться. Как только эти зоны закрылись, рост прекращается. Происходит это, как правило, к 21 — 22 годам... Должны быть исключены заболевания печени, почек, желудочно–кишечного тракта и др., которые могут притормаживать рост. Как и генетическая и хромосомная патологии. И только потом определяют уровень соматотропина — гормона роста. Есть его дефицит — приступаем к лечению. Вспоминаю пациента, который получал гормонозамещающую терапию в течение 12 лет. В 17 он уже был ростом 176 см. А когда мама привела его, 5–летнего малыша, к нам, имел не более 90 см при норме 110 — 115 см. Без должного лечения парень бы не перерос 130 см...

Вместе с тем к эндокринологам часто обращаются родители, чьи сыновья выросли до 170 см, но хотят быть не ниже 180. По рентгенограмме левой кисти определяем — зоны роста закрыты. Родители настаивают — лечите гормонами! Начинаешь объяснять: если давать их не по показаниям, расти будет только хрящевая ткань — нос и уши, проявятся побочные реакции, а рост останется прежним. Интересно, что примерно 90% родительских жалоб относятся к конституциональной задержке роста и звучат так: «Он у нас самый маленький в группе в садике или в классе». Естественно, мы ребенка обследуем. Оказывается, со здоровьем все в норме. А потом выясняется, что отец, дедушка или дядя до 9 — 10–го класса также стояли в самом конце шеренги на физкультуре, а в 15 — 16 лет переместились уже в ее начало. Это и есть проявление конституционального развития, когда рост будет, только дайте время.

Наконец, есть вопрос семейной низкорослости, когда дети идут по нижним границам нормы роста, при этом вполне укладываются в генетический коридор «папа–мама». Считаете, недостаточно? Делайте карьеру, развивайте свои таланты — в общем, становитесь большим человеком в ином смысле.

[email protected]

Советская Белоруссия № 65 (24695). Вторник, 7 апреля 2015

упражнения и диета для роста


Основные факторы, определяющие рост человека

Основными факторами, определяющими рост человека, являются гормон соматотропин

и «
строительный материал
», необходимый для обеспечения генетически определенной величины. «
Строительные материалы
» — это основные питательные вещества, которые поступают в организм с пищей:

  • белки (в большей мере)
  • минералы
  • углеводы
  • жиры (в меньшей мере).
  • Витамины и ферменты также важный компонент формирования и функционирования организма, они являются элементами, без которых не будет происходить метаболизма и того самого «строительство» тела.

Соответственно, даже при генетически заложенном высоком росте, но недостаточном поступлении необходимых веществ извне, будет наблюдаться отставание в росте

.

Таким образом, причиной отставания в росте могут быть

:

  • Несбалансированное питание
  • Наследственность, а именно генетические заболевания, сопровождающиеся низким ростом или физиологическая норма, унаследованная от родителей
  • Патологические состояния в организме, препятствующие нормальному усвоению необходимых для роста веществ («строительного материала»), к ним относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, гельминтозы, влияние вредных привычек (курение, алкоголь)

Курение и употребление алкоголя

влияют на развитие подростка непосредственно содержащимися токсинами, которые
приводят к общей гипоксии и нарушению нормальной функции большинства органов
, в том числе и желудочно-кишечного тракта, а это, в свою очередь, приводит к нарушению всасываемости необходимых веществ.

Чтобы определить причину отставания в росте от своих сверстников, нужно обратиться к врачу

, который определит нормально это, либо необходимо детальное обследование и коррекция состояния.

Езда на велосипеде


Обычный велосипед при регулярном использовании приносит неоценимую пользу. Во-первых, вы продлеваете свою жизнь минимум на 14 месяцев (факт, доказанный голландскими учеными). Во-вторых, оказывается положительное воздействие на сердце и сосуды. В-третьих, увеличивается рост. Фокус в том, чтобы грамотно отрегулировать уровень сиденья. Вы должны тянуться к педалям во время езды. Но усердствовать с высотой не стоит – существует риск повреждения суставов.

Какие вещества необходимы для увеличения роста?

Для хорошего развития костей необходим кальций и фосфор

. В различные периоды развития ребенка его нужно различное количество. Суточная доза кальция подростка 1,3 г. Кальций в большом количестве
содержится в молочных продуктах
, а также продуктах растительного происхождения:
некоторых злаках, бобовых, орехах, семенах тыквы, рыбе
.

Кальций усваивается в присутствии витамина D

. Витамином D богаты
молочные продукты, рыба, яйца, масло сливочное, печень
. Можно применять витамин D в виде аптечного препарата в дозе, соответствующей возрастному периоду.
Витамин А также активно влияет на скорость роста
. Много витамина А содержится в
печени, особенно морских животных и рыб, яичном желтке, сливках, сливочном масле, рыбьем жире
.

Протеин – основа жизни. Именно белковая пища поставляет организму аминокислоты, из которых синтезируются белок, новые клетки, ткани

. Белок содержится в продуктах животного происхождения, и в меньшей степени растительной.

Остальные микроэлементы: железо, йод, медь, цинк, магний не менее важны для нормального функционирования организма

, а это значит и для нормального роста. Итак, если вам нужно подрасти –
необходимо полноценное питание
.

Важен режим питания, а также рациональное распределение режима сна и бодрствования. Не зря считается, что дети растут во сне. Это так и есть

. Особенно это важно в подростковом периоде, когда происходит интенсивный рост под влиянием гормональной активности (пубертат).

Если нет возможности обеспечить полноценное питание, то восполнить недостаток минералов и витаминов можно поливитаминными комплексами

, которые в большом ассортименте присутствуют в аптечной сети. Особенно важно дополнить питание витаминами в период с ноября по май включительно.

Какие ещё есть способы увеличения роста?

Человек растет, пока растут его кости.

Эта способность индивидуальна, кроме того, для каждого жизненного периода соответствует определенная скорость роста. В костях существуют зоны роста, которые четко определяются на рентенограмме.
Человек способен повлиять на рост, пока зоны роста не закрылись
. После этого увеличить рост невозможно. Поэтому все попытки повлиять на свой рост могут быть успешны только в подростковом и юношеском возрасте.

Помимо перечисленных выше факторов и способов повлиять на свой рост

высокоэффективными являются физические упражнения, некоторые виды спорта. Это
баскетбол, академическая гребля, плавание
. Существуют специальные упражнения, которые направлены на увеличение роста, и, систематически выполняя их, можно значительно увеличить свой рост. Ниже приведен один из таких комплексов, который, надеемся, поможет тем, кто хочет еще немного подрасти.

Упражнения для увеличения роста:

  • Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, кисти сомкнуть в замок и приподняться на носки, затем завести руки за спину и перекатиться с носков на пятки, при этом носки тянем на себя. Так повторить не менее 10 раз.
  • Развести руки в стороны и производить вращения во всех суставах поочередно вперед и назад, не менее 10 раз.
  • Наклоны головы влево и вправо, стараясь дотронуться ухом плеча. Повторить не менее 10 раз.
  • Расставить ноги шире плеч и производить наклоны вперед, прикасаясь к полу пальцами. Повтор 10-15 раз.
  • Из той же позиции, что и предыдущее упражнение, нужно прогнуться назад, потянувшись к пяткам. Повторить 15 раз.
  • Приседания, опираясь о спинку стула 20 раз.
  • Расположить ноги вместе. Наклоны вперед, прикасаясь к коленям лбом. 20 повторений.
  • Сесть на пол, вытянуть вперед ногу, другую согнуть в коленном суставе. Проводить наклоны вперед, прикасаясь к полу руками.
  • Лечь на пол и вытянув ноги, расположить руки по сторонам и поднимать ноги под углом в 90 градусов поочередно. 10-15 раз.
  • Лечь на живот и расположить руки вдоль туловища, ноги вместе. Приподнять плечи от пола и потянуться максимально вверх. 10 раз.
  • Сесть на пол, скрестить ноги «по-турецки», а руки сложить в замок перед собой на уровне груди. Поднимать вверх руки и тянуться вверх. 5-10 раз
  • Сидя на полу вытянуть вперед ноги и наклоняться вперед, доставая колени головой, а руками пальцы ног. 10 раз.

Данный комплекс поможет увеличить свой рост даже взрослым людям, у которых зоны роста уже закрыты, за счет улучшения осанки.

Интересно

, а Вы чем-нибудь занимались чтобы подрасти? И как вы думаете, почему вы выросли (или не выросли) высоким? Не стесняйтесь, пишите в комментариях.

Наверное, не существует в мире человека полностью удовлетворенного собственной внешностью. Одним не нравится форма ушных раковин, другие считают свою фигуру недостаточно стройной, третьи критически оценивают невысокий рост. Интересно, а можно ли бросить вызов природе и сделать себя выше?

Стойка на лопатках


“Сарвангасана” – еще одно упражнение, пришедшее к нам из йоги. Тяжесть вашего тела поддерживается плечами, спиной и шеей, а ноги постоянно тянутся вверх. В итоге должна получиться чистая вертикальная линия. Голова и туловище расположены друг к другу под 90-градусным углом. Во избежание травм держитесь прямо, не заваливайтесь в стороны. Еще одна рекомендация – укрепить щитовидные и дельтовидные мышцы в тренажерном зале.

Методы увеличения роста человека

Действительно, существуют способы увеличения роста, с помощью которых человек может прибавить до 10 см. Однако стоит учитывать, что большинство из них обладает эффектом только для подростков. Высота человека определяется в первую очередь генетическими факторами, намного меньшую роль играют внешние условия.

Любой подросток способен определить предел своего роста, используя простейшую формулу: (А + Б) / 2. Тут А и Б – высота отца и матери. Мальчику необходимо прибавить к полученному результату 13 см, а девочке, напротив, отнять 2 см. Точность прогноза составит 90%.

Изменить собственные параметры возможно, используя следующие методики.

Инъекции гормональных препаратов

Инъекции гормонов рекомендуются только при наличии определенных отклонений медицинского характера, например, если у ребенка диагностирована задержка роста. По этой причине данный метод актуален для применения только в детском возрасте и под строгим контролем медицинских специалистов.

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство предполагает растяжение кости и окружающей ее мягкой ткани для стимуляции размножения клеток. Таким образом можно прибавить 6-7 см.

Во время операции поверхность кости рассекается, и на ногу устанавливают специальный аппарат, спицы которого буквально протыкают костные ткани. При помощи резьбового стержня 4 раза в течение дня кость раздвигается на 0,25 мм. Это невероятно болезненная процедура, которая продолжается изо дня в день на протяжении полугода. Все это время пациент может передвигаться, только используя костыли.

Намного легче использовать щадящие методики, как увеличить свой рост, питание, а также физические упражнения, подкрепленные аутотренингом.

Правильное питание

Заботиться, как увеличить рост ребенка, следует родителям, начиная с первых дней его жизни. В рационе должны присутствовать и гармонично сочетаться все необходимые микроэлементы. Особое внимание уделяется продуктам, насыщенным цинком, а также витамином D.

Нередко раздается мнение, что можно подрасти, употребляя большое количество кальция. Это мнение ошибочно, так как прямая связь между данным элементом и высотой до сих пор не выявлена.

Питание должно быть оптимально сбалансированным и включать в себя:

  • гречку;
  • овсянку;
  • натуральный мед;
  • печень;
  • творог;
  • куриные яйца;
  • фрукты.

Также в меню ребенка должны постоянно присутствовать свежие овощи, в частности, чеснок, сельдерей, репчатый лук, пастернак. Хороший эффект оказывают облепиха, шиповник и цветочная пыльца.

В вопросе, как увеличить рост человека, нужно опираться на комплексное использование существующих способов. Само по себе правильное питание окажет несомненный оздоравливающий эффект, но не поможет вырасти на несколько сантиметров. Сочетать грамотно составленный рацион необходимо с физическими упражнениями.

Гимнастика для роста

Считается, что большой прирост можно получить, если заниматься такими видами спорта, как баскетбол или волейбол. Полезно плавание, посещение сауны и прочие тепловые процедуры. Однако наиболее часто рекомендуется гимнастика, позволяющая избавиться от сколиоза и выпрямить позвоночный столб.

Конечно, тренировки играют большую роль, так как увеличить рост ребенка с их помощью можно до 10 см. Тем не менее следует с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Упражнения, использующие вертикальную нагрузку, к примеру, жим штанги стоя, приседания, становую тягу, напротив, могут оказать негативное влияние и препятствовать набору желаемой высоты.

Также следует уточнить, что предложенный комплекс не только способствует растяжке позвоночного столба, но и является профилактическим средством лечения многих заболеваний позвоночника.

  • В положении лежа на спине нужно развести в стороны руки ладонями вверх. Ноги должны лежать спокойно, расстояние между стопами – 30-40 см. Носки ступней развернуты друг от друга. Не отрывая рук от поверхности, следует приподнять правое бедро, одновременно поворачивая ступни влево, а голову вправо. Вернувшись в начальное положение, упражнение повторяют с поворотом левого бедра;
  • В том же положении необходимо положить левую ногу, не сгибая, на правую. При этом стопа левой ноги должна лежать на стопе правой. Затем приподнимают правое бедро, не отрывая от поверхности рук, одновременно поворачивая голову вправо, а плотно прижатые друг к другу стопы влево. То же упражнение повторяют, приподнимая левое бедро;
  • Следующее упражнение выполняют стоя. Руки сцеплены в замок над головой, ноги расставлены примерно на ширину плеч. Поднявшись на носки, нужно с силой потянуться вверх. После этого руки опускают и сцепляют в замок за спиной, встают на пятки, приподнимая носки стоп;
  • В том же положении разводят в стороны руки и вращают ими поочередно в обе стороны в плечевых, локтевых, а также лучезапястных суставах.

Способы увеличия роста предполагают использование наклонов вперед и в стороны. Каждое упражнение рекомендуемой гимнастики необходимо повторять около 10-12 раз.

Принимают положение стоя, с ногами, расставленными приблизительно на ширину плеч:

  • Нужно наклонять голову поочередно в обе стороны, пытаясь коснуться плеча ушной раковиной. Плечо приподнимать нельзя;
  • Туловище наклоняют вперед, касаясь пола кончиками пальцев;
  • Тело прогибают назад, дотягиваясь пальцами до пяток;
  • Согнув ногу в колене, прижимают ее стопу к колену другой ноги. Не меняя положения, стараются прикоснуться руками к полу;
  • Нужно выполнять наклоны вперед, прикасаясь к коленям лбом.

Еще один способ, как увеличить рост ребенка, использовать шведскую стенку.

Необходимо отвести назад руки и ухватиться ими за перекладину, расположенную на уровне лопаток. В этом положении, не отпуская опоры, нужно присесть 20 раз.

Часто подростки в стремлении подрасти используют распространенный метод. В течение длительного времени они продолжают висеть на турнике, подвязав к ногам груз. До сих пор эффективность этого упражнения не доказана. Впрочем, любую гимнастику лучше выполнять под контролем специалиста, прекрасно осознающего, какое влияние оказывают на подрастающий организм комплексы физических упражнений.

Чтобы занятия проходили эффективно и человек, желающий увеличить свой рост, не прекращал попыток, используют такое направление, как аутотренинг.

Аутотренинг для активного рост

Естественно, занимаясь аутотренингом невозможно исправить ошибки природы и как-то изменить собственные параметры. Зато, вполне вероятно получить мощную психологическую поддержку, которая позволит сохранять надежду на перемены и не опускать руки перед препятствиями.

Проводить занятия следует в расслабленной, максимально удобной позе. Сидя в кресле нужно опереть затылок о валик для головы и положить руки на подлокотники. Продолжительность аутотренинга составит всего 5-10 минут.

Непосредственно перед началом аутотренинга нужно напрячь все группы мышц и максимально их расслабить. Закрыв глаза, следует полностью сосредоточить внимание на мыслях об успешности физических упражнений. Необходимо повторять каждую фразу не менее 5 раз.

Не всех людей устраивает свой внешний вид и особенно рост. Высокие хотят быть ниже, а низкорослые мечтают увеличить рост и думают, как вырасти в домашних условиях.

Таких людей много. Поэтому сегодня мы и поговорим о том, как увеличить свой рост в домашних условиях

.

Я не буду рассказывать о том, как я увеличил свой рост

. Он меня устраивает с детства и в данный момент мой рост составляет 183 см. Но для тех, кто хочет подрасти и не знает, как увеличить свой рост в домашних условиях продолжим наш разговор.

Начнем с самого простого- с осанки. Довольно часто люди пытаясь казаться выше забывают про осанку. А ведь это первое, на что нужно обратить внимание человеку, желающему казаться выше. Сутулые плечи и опущенная голова уменьшают рост сразу на несколько сантиметров.

Расправленные плечи и прямая спина не только сделают вас выше ростом, но и снимут излишнее напряжение с мышц спины и плеч. Предупредят их быструю утомляемость.

Кроме того, хорошая осанка создаёт условия для нормальной работы внутренних органов.

О том, как просто сделать спину прямой мы рассказывали в статье « «.

Как выглядеть выше
  • Причёска. Визуально выглядеть выше девушкам и мужчинам может помочь высокая прическа или начес. Они прибавляют несколько сантиметров роста. У девушек это может быть собранный на макушке «конский хвост», «ракушка» или высокий пучок. Мужчины могут поднять волосы и закрепить их с помощью лака для волос.
  • Одежда. Так же можно попытаться увеличить рост
    с помощью одежды. Для этого существует масса различных приёмов. Например, зрительно вытягивают силуэт вертикальные полосы на одежде, рисунки, лампасы, идущие вдоль тела ряды пуговиц, свободно ниспадающие шарфы, длинные бусы, V-образные вырезы и так далее. Не стоит разделять тело на части поперечными линиями или цветовыми контрастами. Укороченные брюки тоже лучше не носить, как и одежду с заниженной талией- все это визуально уменьшает рост.
  • Обувь. Визуально увеличить рост можно при использовании специальных обувных стелек. Стельки для обуви можно купить или изготовить самостоятельно. Такие стельки могут сделать вас выше на 2–4 см и больше. Кроме того, в продаже есть специальная обувь, в которую уже встроены стельки для роста. Что касается женщин, то они знают, как можно увеличить рост в домашних условиях и придать своему образу элегантность надев туфли на каблуке. Чем выше будет каблук, тем лучше. Но нужно не забывать, что слишком высокие каблуки не только увеличивают рост но и увеличивают нагрузку на стопы и позвоночник.
Что влияет на рост человека

Красивые люди должны быть высокими – это давно и устойчиво сложившееся мнение, если не сказать стереотип, с которым порой сложно поспорить. Поэтому мало людей, кто не хотел бы хоть немножко стать выше. Но насколько это реально воплотить на практике? Оказывается, вполне даже реально. Существует два способа увеличения роста: зрительное и практическое (физическое).

Если для реализации зрительного эффекта достаточно нехитрых манипуляций с одеждой, обувью и пары физических упражнений на улучшение осанки, то на второй способ подойдёт не всем. Рассмотрим особенности:

  1. После 25 лет (ближе к этому возрасту организм перестаёт расти в высоту) увеличение роста возможно только хирургически или медикаментозным путём.
  2. Если ваши родители оба невысокого роста, то не стоит рассчитывать на серьезный результат. Но это не значит, что вообще подрасти и прибавить несколько сантиметров роста не получится. Пробовать, несомненно, стоит.
  3. При наличии медицинских ограничений на занятия спортом или проблем с позвоночником любые попытки увеличения роста нежелательны и возможны только после консультации с врачом.

Современное общество приписывает именно такие эстетические параметры. Как правило, в большинстве случаев именно мужчины комплексуют из-за низкого роста, хотя и девушки также мечтают о стройных ногах «от ушей». Как увеличить рост человека в домашних условиях? Не так уж и легко, но все же, если придерживаться рекомендаций, сдвиги будут!

Причины низкого роста

Множество факторов влияет на рост человека, в особенности гены. Именно они в большей мере отвечают за гипофиз или гормон роста. Также участвуют в этом процессе эндокринная система и половые гормоны. Если ваши родители и предки не отличались высоким ростом, то вы вряд ли сможете перерасти их на 10-20см. Такое случается только при гормональных сбоях, но лучше, конечно, с таким не шутить.

Как повысить рост с помощью медицины?

Сейчас существует множество предложений медицинских центров, с помощью которых вы с легкостью прибавите себе рост на 10, а то и 20 см. Операции, гормональное лечение, химическое воздействие на организм — все это ортопедия двадцать первого века. Конечно же, операции не только дорогостоящие, но и очень сложные, болезненные. Как увеличить рост человека в домашних условиях без хирургических вмешательств? Это сложно, долго, но вполне возможно.

Советы: «Как увеличить рост человека в домашних условиях»

Лучше начинать специальные упражнения еще с молодости, когда кости только формируются, являются мягкими, их еще можно «перекроить» под себя.

Занимайтесь спортом, ведите активный, а главное, здоровый образ жизни. Не употребляйте сигареты, алкоголь и наркотические вещества, ведь они негативно воздействуют на рост человека, да и на все системы организма. К примеру, такие упражнения, как плаванье, прыжки через скакалку, бег, растяжки, оказывают благоприятное воздействие на кости и позвоночник, тем самым влияя на рост.

Выполняйте специальные упражнения, которые направлены на растяжку костей, суставов и позвоночника. Именно они, как правило, дают положительный эффект.

Специальные упражнения для увеличения роста

Упражнение №1

Для этого упражнения вам необходима перекладина или высокий турник. Повисните на нем и держите руки на ширине ваших плеч, можно чуть-чуть отступить для удобства. Повисите так несколько минут. Отдохните тридцать секунд, вновь поднимитесь на турник или перекладину, повисните и выполняйте быстрые движения-махи ногами (вперед — назад, в стороны — вместе).

Упражнение №2

Повисните на турнике и согните ноги в коленях назад. После этого выпрямите их и согнитесь дугой назад (прогнитесь кошечкой на турнике). Сделайте несколько круговых поворотов корпуса. При этом ноги должны быть вместе. Выполняйте упражнение в 10 подходов. В перерывах можете отдохнуть.

Упражнение №3

Повисните на перекладине и отклоняйте обе ноги вправо, потом влево. Такое упражнение имитирует напольные часы или маятник. Делайте круги ногами и поднимайте их к животу. 10 подходов в день будут отлично стимулировать рост.

Несколько слов о питании…

Помните о том, что вырасти не так уж и тяжело. Систематические упражнения и правильное питание помогут вам добиться своей цели. Как увеличить рост человека в домашних условиях с помощью еды? Кушайте белковую пищу, овощи, фрукты, принимайте витамины и ведите здоровый образ жизни! Все только в ваших руках!

Порой люди, имеющие достаточно большой рост, даже не задумываются, что некоторые об этом не только мечтают, но и прилагают максимум усилий для осуществления своих желаний. Каждый из них по-своему пытается стать выше: одни предпочитают компенсировать этот недостаток с помощью обуви на высоких каблуках, другие больше уделяют внимание специальным физическим упражнениям, а кто-то даже решается на проведение хирургических операций. Но, подбирая подходящий вариант того, как вытянуться в росте, никогда не стоит забывать заботиться о том, чтобы не навредить здоровью в погоне за своими мечтами.

Причины приостановки роста

Одно из желаний многих детей — быстрее вырасти. Оно известно всем и никого не удивляет. А вот когда взрослый человек ищет способы того, как вытянуться в росте, это говорит о наличии серьезных комплексов. И с ними нужно бороться.

Для устранения этой проблемы человек должен, прежде всего, разобраться с ее моральной стороной. Однако если желание подрасти по-настоящему велико, нужно приступать к его исполнению. Для начала необходимо исключить факторы, которые затормаживают человеческий рост.

В среднем люди растут до двадцати пяти лет. Многие из них ведут неправильный образ жизни, имея при этом целый букет вредных привычек. А ведь это сказывается на развитии всего организма человека.

Также частой причиной небольшого роста является наследственность. Как правило, у низкорослых родителей дети также вырастают невысокими.

Для того чтобы не только знать, как вытянуться в росте, но и осуществить это стремление, человеку нужно соблюдать некоторые правила.

Во-вторых, если человек посещает тренажерный зал, ему лучше избегать занятий со штангой. Особенно это касается упражнений, связанных с ее поднятием в вертикальном положении.

В-третьих, нужно хорошо высыпаться, то есть сон должен длиться не менее семи часов. Именно за это время организм получает необходимый отдых и готовится к следующему дню. В случае недосыпания рост постепенно начинает замедляться. А человек не успевает расслабляться и набираться сил.

И, в-четвертых, тем, кто вплотную занимается решением вопроса «как можно вытянуться в росте», необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение, употребление алкогольных напитков, химических препаратов и наркотиков. Они пагубно влияют на развитие всего организма и способствуют появлению различных заболеваний, что, в свою очередь, сказывается и на росте человека.

Как выглядеть выше: главные визуальные хитрости

  1. Следите за осанкой. Всегда держите спину ровно, не сутультесь. Плавно отведите плечи назад, мысленно вытяните позвоночник. Человек с правильной осанкой выглядит значительно выше и привлекательнее, чем сутулый.
  2. Надевайте облегающую одежду. Облегающие вещи акцентирует внимание на контурах фигуры, в то время как просторная одежда их совершенно не подчеркивает. Широкая, просторная одежда делает человека визуально более низким, приземленным. Носите только ту облегающую одежду, в которой чувствуете себя комфортно.
  3. Девушкам желательно выбирать обувь на каблуках. Низкорослым девушкам не рекомендуется носить балетки, шлепанцы и другие модели обуви с плоской подошвой.
  4. Подчеркивайте достоинства своей фигуры. Если у вас длинные ноги, носите шорты и мини-юбки. Откажитесь от гетр и лосин – они визуально укорачивают не только ноги, но и всё туловище.
  5. Носите одежду темных оттенков. Темная одежда позволяет выглядеть стройнее, а стройный человек, в свою очередь, всегда кажется более высоким. Черный, темно-синий, насыщенный зеленый и другие темные цвета помогут вам казаться выше и стройнее.
  6. Покупайте вещи с вертикальными полосами и узорами. Вертикальные декоративные элементы делают фигуру более стройной. Горизонтальные, наоборот, визуально добавляют несколько лишних килограммов.

источник

Способы увеличения роста

Несмотря на зависимость роста от генетической предрасположенности, можно применить некоторые методы увеличения длины человеческого тела. Довольно часто для этого употребляются гормональные препараты, влияющие на рост, и витамины. При их правильном применении получаются довольно неплохие результаты. Иногда таким способом люди увеличивают свой рост почти на десять сантиметров.

Однако наиболее приемлемым, безопасным и дешевым вариантом действий, используемых для того, чтобы подрасти, являются Тем не менее нужно отметить, что эффект от них наиболее заметен у молодых людей в возрасте до двадцати пяти лет.

Специальные упражнения

Спорт всегда играет в жизни человека большую роль. Поэтому и в решении вопроса «как быстро вытянуться в росте» он занимает не последнее место.

Для людей, желающих подрасти, существуют специальные упражнения. К ним относятся прыжки вверх. При ежедневных упражнениях результат не заставит себя долго ждать.

Значительно помогает увеличить рост и плавание. Для этого необходимо посещать бассейн хотя бы три раза в неделю.

Очень эффективными при желании увеличить рост являются упражнения в растяжки на полу и подтягивания. Их регулярное выполнение постепенно приводит к необходимому результату.

Также положительно влияют на позвоночник, на развитие всего тела и, соответственно, на рост занятия йогой.

Вис на турнике


Подтягиваться при выполнении этого действия не нужно – просто висите. Удерживайте тело над землей как можно дольше. Занимайтесь регулярно. С каждым подходом наращивайте время. Постепенно сухожилия начнут вытягиваться. Заодно вы сможете укрепить пресс и мышцы спины. Сложность в том, что поначалу выдерживать массу собственного тела будет нелегко.

и ежедневная зарядка

Для невысоких людей также полезно будет узнать, как вытянуться в росте на турнике. Рекомендуется выполнять вис и раскачивание на перекладине. Конечно же, эти упражнения нужно делать систематически. Ежедневно необходимо выполнять по 6-8 махов, раскачиваясь на перекладине. Висеть на турнике нужно поочередно на правой и левой руках, по 2-3 раза на каждой.

Для тех, кто интересуется тем, как вытянуться в росте в домашних условиях, существует комплекс простых, но эффективных упражнений. Это подскоки из глубокого приседа, которые выполняются ежедневно не менее десяти раз. также хорошо подходят для увеличения роста. Прыжки через нее на одной и двух ногах нужно выполнять не менее ста пятидесяти раз за один подход.

Каждое утро можно проделывать такие физические упражнения: становясь на цыпочки и делая вдох, подтягивать руки вверх, а делая выдох, опускаться в исходное положение. Эти движения необходимо выполнять не менее пяти раз за один подход.

Правильное питание

Зная, как вытянуться в росте с помощью физических упражнений, не стоит забывать о хорошем питании. Оно должно быть полезным и сбалансированным. Правильная еда обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, а также содержит витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры. Поэтому чипсы, сухарики, газированные напитки, пирожные и другие сладости необходимо свести к минимуму. Нужно отдавать предпочтение запеченным, вареным, тушеным блюдам и избегать жареных и копченых.

Здоровое питание также подразумевает и отсутствие переедания. Есть надо так, чтобы после трапезы ощущалось легкое чувство голода. Перерыв между приемами пищи должен составлять около четырех часов.

Правильное питание, занятия спортом обязательно помогут в достижении поставленных целей. Помимо этого, они способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия и поднятию настроения.

Что думают ученые

Как усилить рост? Над этим вопросом думают и ученые. Например, немецкие ортопеды считают, что скелет человека приспосабливается к окружающим условиям. То есть, вися на турнике, можно не только вырасти на десять сантиметров, но и выровнять позвоночник, укрепить связки.

Упражнение надо выполнять после еды через два часа. Можно делать несколько подходов. С грузом и без. Первые два подхода будут без весов, а третий — с грузом до 10 килограммов.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдут подпрыгивания, наклоны, приседания, махи ногами и руками, бег.

Отдыхать между подходами можно тридцать секунд. Не стоит забывать о страховке, если висы делаются на ногах, то нужны ремни.

Ортопеды рекомендуют выполнять наклоны и прогибы. Упражнения делаются плавно и медленно, повторяются по 10 раз. Важно научиться правильно дышать во время занятий. На разгибании — выдох, а на сгибании — вдох.

Попробуйте сначала наклонять голову в разные стороны. Потом переходите к наклонам плеч и всего корпуса. Действенны прогибы как вперед, так и назад. Упражнение «кошечка» советуют все ортопеды, потому что оно не только вытягивает, но и решает многие проблемы больного позвоночника.

Для достижения эффекта выполняйте одинаковое количество прогибов и поворотов. После комплекса сделайте несколько упражнений на расслабление. В это время позвонки встанут на свое место, а рост увеличится.

Можно Ли Увеличить Свой Рост После 19 Лет?

Первое и самое главное, что вам нужно сделать, чтобы увеличить свой рост, - это избавиться от лени. Мир не волшебное место. Ничего не происходит по вашему желанию. Вы должны получить и работать для того, чего вы хотите достичь. Сидеть на стуле в течение дня и надеяться, что ты вырастешь, никогда не поможет. Вы должны заниматься здоровым образом жизни и соблюдать правильную диету.

Итак, ниже приведены некоторые проверенные и эффективные советы по увеличению вашего роста в течение недели:

Протяжение

Поскольку вы хотите увеличить свой рост в течение недели, вам нужно начать растягиваться. Есть несколько упражнений на растяжку, которые могут быть полезны для вас, если вы хотите увеличить свой рост.

Пить воду

Вода является неотъемлемой частью вашего повседневного образа жизни. Если тело загружено токсинами, возможно, что тело может функционировать неправильно. Итак, первое, что вам нужно сделать, это избавиться от токсинов. Даже медики и врачи рекомендуют пить достаточное количество воды, чтобы вывести токсины из организма. Это поможет регулировать гормональный уровень, а также поможет в правильном функционировании пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система является ключом к нормальной работе кишечника.

Таким образом, вы должны иметь хорошее и легкое испражнение вместе со здоровым функционированием кишечника. Если вы не пьете достаточно воды, токсины начнут накапливаться в организме. Это окажет негативное влияние на ваш гормональный уровень. Нарушенный гормональный уровень может помешать вам увеличить высоту и быть гибким.

Как пить воду?

Вам нужно пить достаточное количество воды, если вы хотите увеличить скорость роста. Купите себе чашку идеального размера, которая не будет ни слишком маленькой, ни слишком большой. Обязательно пейте от 8 до 10 стаканов воды каждый день.

Если вы соблюдаете правильную программу тренировок, вам может потребоваться выпивать от 8 до 10 стаканов воды каждый день в зависимости от потребностей вашего тела. Это умеренное количество, которое поможет вам избавиться от токсических веществ организма. Это также предотвратит накопление лишнего жира в организме. Вы сможете тренироваться более эффективно, если в вашем организме меньше жиров. Это также заставит вас чувствовать себя менее утомленным.

Выспитесь

Это может звучать странно, но сон помогает вам увеличить рост. Исследования показали, что гормон роста человека вырабатывается чаще, пока вы спите. Итак, хорошо выспитесь ночью, так как это восстановит ваше тело от повреждений и поможет вырабатывать больше гормона роста. Вы должны выспаться около 8 часов в день. Чтобы увеличить длину позвоночника, вы должны спать, вытянув ноги и руки. Ваше тело увеличивается, пока вы спите, поэтому чем больше вы спите, тем больше у вашего тела будет времени для роста.

Это один из пока еще эффективных способов увеличения высоты в течение недели. Недостаточное количество сна приведет к обратному эффекту и замедлит выработку гормона роста. Это, однако, остановит ваше тело от роста.

Избавьтесь от вредных привычек

Если вы хотите увеличить свой рост в течение недели, очень важно положить конец своим нездоровым привычкам. Вещи, которые могут повлиять на ваш рост, включают кофеин, алкоголь и наркотики. Эти вещества могут оказывать прямое или косвенное влияние на скорость вашего роста. Исследователи утверждают, что курящие люди имеют невысокую высоту по сравнению с некурящими.

Потребление кофеина очень опасно для вашего здоровья в целом. Это также наносит вред клеткам тела, делая его утомленным. Если вы хотите проявить гибкость, вам нужно отказаться от курения (только если вы курите). Потребление слишком большого количества кофе и чая также может помешать вашему росту. Поэтому было бы неправильно говорить, что только курильщики склонны к менее гибким костям. Это означает, что люди, которые пьют лишний кофе или чай, также могут иметь затрудненный рост.

Вы можете выпить много полезных напитков кроме чая и кофе. Вместо чая, богатого кофеином, вы можете пить травяные чаи или кофе. Вы также можете сократить потребление кофе и чая. Это окажется полезным для вас.

Влияет ли здоровое питание на рост вашего роста?

Да, это так. Здоровое питание полезно не только для ваших волос или кожи, но и для роста. Потребление белков, витаминов и кальция в умеренных количествах будет питать ваше тело. Здоровое питание будет полезно для роста ваших костей, а нездоровое питание остановит ваш рост. Вам нужно иметь правильную диету, если вы хотите увеличить свой рост в течение недели.

Количество питательных веществ, которые вы употребляете, напрямую влияет на вашу привычку к оздоровлению. Ваши привычки питания оказывают влияние на скорость выработки гормона роста человека в организме. Правильная диета поможет вырабатывать больше гормона роста и регулировать его функционирование. Это будет иметь прямое влияние на рост вашего роста.

Продукты, которые вы должны потреблять:

Вы должны включить в свой рацион изобилие белков, минералов, витаминов D и A. Это поможет улучшить здоровье, а также рост костей. Однако избегайте продуктов, богатых жирами и углеводами. Обжаренные во фритюре или богатые сахаром продукты могут негативно влиять на уровень гормонов. Это будет мешать вашей рутине, заставит вас чувствовать усталость и тем самым приведет к ожирению. Вы должны строго избегать употребления вредных продуктов, таких как пицца, гамбургеры, пончики, выпечка, так как они богаты сахаром и маслом.

Хотя они могут обеспечить организм энергией при потреблении в меньших количествах, это может оказаться опасным, если вы съедите его в избытке. Это вызывает у вас ожирение и нарушает нормальное функционирование организма. Таким образом, вы должны потреблять сладкие количества в следовых количествах.

Вы также можете проконсультироваться с диетологом, чтобы составить правильную диету. Вы должны потреблять витамины и минералы в умеренных количествах, чтобы ваше тело функционировало правильно. Диетолог определенно может решить эту дилемму для вас.

Диетолог порекомендует все важные овощи, которые вы должны включить в свой завтрак, и продукты на более позднюю часть дня. Диетолог может составить вам месячный или недельный график. Это поможет сохранить гибкость ваших костей и будет очень полезным для вас.

Вещи, которые вы должны включить в свою сбалансированную диету: читайте больше - http://fitsavage.com/effective-t ...

Как вырасти баскетболистом? | Статья в журнале «Юный ученый»

 

В данной статье рассказывается о том, как можно увеличить рост человека, что для этого нужно делать, чтобы стать баскетболистом. Изучая вопрос роста детей, авторы выделяют факторы, которые на него влияют. Особое внимание акцентируется на игре в баскетбол, которая положительно действует на рост ребенка.

Ключевые слова: рост, здоровье, диета, растяжка, баскетбол.

 

Вот уже почти год я занимаюсь баскетболом. Баскетбол помог мне полюбить физические нагрузки. Постоянные тренировки помогают становиться крепче, выносливее, развиваться, добиваться результатов. Приходится много бегать, прыгать, отжиматься, чтобы быть в хорошей спортивной форме, улучшать результаты. Летом был объявлен набор в команду моей мечты. Однако, меня не взяли, т. к. у меня был недостаточно высокий рост. Я очень расстроился, но спустя некоторое время решил изучить вопросы: «Как можно увеличить свой рост? Что нужно для этого делать?»

Актуальность данного исследования заключается в том, что в современном баскетболе рост спортсмена играет одну из важнейших ролей.

Цель исследования — выяснить, возможно ли увеличить рост человека и что для этого нужно делать.

Задачи исследования:

−       изучить историю возникновения игры в баскетбол;

−       найти факторы, влияющие на рост человека;

−       выяснить — влияет ли игра в баскетбол на рост ребёнка;

−       сделать выводы.

Объект исследования — ученик 2 класса.

Предмет исследования рост ученика 2 класса.

Методы исследования:

−       изучение литературы;

−       обращение к интернету, компьютеру;

−       опрос тренеров по баскетболу;

−       наблюдение;

−       эксперимент.

Гипотеза с помощью специальных упражнений и диеты можно увеличить свой рост.

В данной статье я подробно расскажу о результатах своих исследований.

Вначале я хочу обратиться к истории возникновения баскетбола.

Баскетбол придумал преподаватель американского колледжа Джеймс Нейсмит в 1891 году. Работая учителем физкультуры, он решил разнообразить физические упражнения учеников и придумал такую игру: привязал две корзины из-под персиков к перилам балкона спортивного зала и, разделив студентов на две команды, предложил им игру, смысл которой сводился к тому, чтобы забросить большее количество мячей в корзину соперников. Так появился баскетбол.

Датой зарождения баскетбола в России считается 1906г. Место рождения — Петербург, спортивное общество «Маяк».

На Олимпийских играх баскетбол появился в 1936г. в Берлине.

В настоящее время средний рост баскетболистов составляет 190–195 см. Но есть и рекордсмены — самыми высокими баскетболистами в мире являются советский баскетболист Александр Сизоненко и ливийский баскетболист Сулейман Али Нашнуш. У каждого — рост 2 м 45 см.

Изучая вопрос роста детей, я выделил 5 факторов, которые на него влияют.

Фактор № 1 Наследственность, т. е. у ребенка, чьи родители высокого роста, шансы вырасти больше, чем у ребенка, чьи родители среднего или низкого роста.

Фактор № 2 Количество и качество сна ребенка. Наиболее интенсивно ребенок растет во время сна, особенно утреннего. Отсюда вывод: если ребенок хронически недосыпает или вынужден рано просыпаться и вставать, это может негативно отразиться на его росте.

Фактор № 3 Психологическое состояние ребенка. Ученые доказали, что рост замедляется в условиях дефицита любви. Ребенок хорошо растет в атмосфере счастья и радости, когда он чувствует защищенность и безопасность.

Фактор № 4 Питание. Для того, чтобы ребенок хорошо рос, его питание должно быть правильным и сбалансированным. Вот 10 основных продуктов, которые существенно влияют на процесс роста: овсянка, бананы, бобовые, куриные яйца, говядина, морепродукты, грецкие орехи, творог, мёд и яблоки.

А вот САХАР не полезен для роста и даже тормозит его. Поэтому нужно ограничить употребление всевозможных сладостей!!!

Фактор № 5 Физическое развитие. Научные данные говорят о том, что занятия спортом положительно влияют на физическое развитие ребенка и способствуют его росту. Среди таких видов спорта можно выделить: плавание, утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, занятие на турнике, футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.

Также для роста ребенка полезна растяжка.

СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА могут негативно влиять на рост ребёнка, т. к. в процессе занятий происходит торможение роста суставов, мышц и связок.

Изучив самостоятельно информацию о росте человека, я обратился к тренеру с вопросом: «Почему же баскетбол полезен для роста?». Вот, что ответил мой тренер.

Баскетбол действительно, положительно влияет на рост. Этому есть несколько причин.

Причина первая. При выполнении резких движений и прыжков, которыми наполнены баскетбольные тренировки и матчи, повышается гормональный фон, активнее вырабатывается гормон роста.

Причина вторая. Постоянные прыжки во время игры создают микроразрушения (микротрещины) костей ног. Эти микротрещины способствуют делению клеток внутри костей, делая кости прочнее, толще и длиннее.

Третья причина. Постоянно прыгая за мячом или к кольцу, вы программируете свою психику на то, что вам нужен более высокий рост.

Изучив всю информацию о возможностях увеличения роста, я взялся за дело. В первую очередь я стал правильно питаться: каждый день я обязательно ел овсяную кашу, творог, яйца, бананы, орехи, много ягод. Почти всё лето я жил на даче, где много плавал на речке. Каждый день делал растяжку, отрабатывал упражнения с мячом, прыгал на скакалке. Спал не меньше 9 часов.

В результате мой рост за летние месяцы увеличился на 3 см, а за осенние — ещё на 2 см. Данные о моем росте можно увидеть на диаграмме.

 

На основе вышеизложенного, можно сделать следующие выводы:

  1.               В баскетболе рост игрока играет важную роль.
  2.               С помощью специальных упражнений и диеты можно увеличить свой рост.
  3.               Игра в баскетбол положительно влияет на рост.

Как увеличить рост

Люди, которые мечтают подрасти, могут ликовать! Рост действительно можно увеличить. Как известно, активная фаза роста длится до 25 лет. После этого возраста уже сложно что-то изменить… Но даже если тебе уже давно исполнилось 25 и ты будешь следовать этим простым рекомендациям, в организме произойдут изменения.

Мы привыкли слышать о том, что увеличению роста способствуют длительные занятия на турнике — если висеть, то вытягиваешься. Увы, это не так. Ты станешь выше, если начнешь комплексно следить за своим здоровьем и заниматься теми видами физической активности, которые в целом укрепляют и развивают тело. Начни с малого и приблизься к заветной мечте!

Как увеличить свой рост

  1. Увеличению роста больше всего способствует… растяжка!
    Правильная ежедневная растяжка развивает гибкость тела. Мышцы и сухожилия тянутся, позвоночник выравнивается, межпозвоночные диски становятся на место. Советуем делать одно из простейших упражнений для растяжки, которое очень эффективно.

    Поставь ноги на ширине плеч, достань кончиками пальцев до пола. Ноги держи ровными, почувствуй, как растягиваются мышцы спины и бедер. Задержись в статичном положении на минуту, если можешь — дольше. Если постоянно выполнять такую растяжку, твой организм окрепнет и подрастет!

  2. Прыжки
    Прыжок с вытягивание тела вверх — тоже отличная растяжка. Если ежедневно делать 200 таких активных прыжков, твоя осанка станет ровнее. За 1-2 месяца можно подрасти, если упорно заниматься.
  3. Плавание
    Самая здоровая физическая нагрузка для нашего тела — без сомнения, плавание. Если плавать, при этом контролируя дыхание и полностью заполнять легкие воздухом, можно стать здоровее за пару месяцев. Очень хорошо, если ребенок плавает в активную фазу роста — он точно не останется низкорослым.
  4. Баскетбол
    Этот вид спорта постоянно заставляет тянуться вверх! Почему баскетболисты такие высокие? Если с раннего возраста человек занят такой физической нагрузкой, тело привыкает к тому, что нужно много прыгать, растягивать мышцы рук и ног, держать спину прямой. Комплексное развитие всего организма приводит в порядок гормональную систему и нормализует работу внутренних органов, а это очень важно для того, кто хочет вырасти.
  5. Правильное питание
    К питанию человека, желающего подрасти, следует относиться очень ответственно. Нужно включить в меню много качественных молочных продуктов, богатых кальцием, а также — продукты, богатые железом и цинком (яблоки, тыквенные семечки). Можно пить витамины с этими элементами дополнительно. Больше белков, меньше углеводов — для хорошего обмена веществ это правильная схема питания. Стать выше невозможно без порядка работы организма в целом.
  6. Массаж
    Профессиональный массаж способствует выпрямлению позвоночника и налаживанию всех процессов в теле. Посети 20 сеансов массажа, и ты почувствуешь, что тело изменилось в лучшую сторону, а ты прибавил несколько сантиметров в росте!
  7. Здоровый сон
    9-часовой сон каждый день — прямая дорога к увеличению роста! Помни, что телу необходимо восстановление, особенно если ты собираешься заниматься физическими нагрузками, которые мы предложили. Без должного отдыха все твои усилия сойдут на нет.

Существует множество методик для увеличения роста, и все они дают определенный результат — закрытая после 25 лет зона роста время от времени открывается. Если не останавливаться в развитии всего тела, то и рост будет меняться! Займись собой ответственно, комплексно, и желаемая цель станет ближе. Расскажи друзьям о том, как важен разумный подход к увеличению роста, для многих эта проблема актуальна!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как увеличить рост: 6 факторов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что можно и нельзя контролировать

На ваш общий рост влияет несколько факторов. Считается, что генетические факторы определяют от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

В период от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно прибавляют в росте около 2 дюймов. Как только наступит период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут по-разному.

У девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать такого резкого увеличения роста до конца подросткового возраста.

Обычно вы перестаете расти после полового созревания. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимально раскрыть свой потенциал роста. Вы должны продолжать заниматься этим как взрослый, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

В годы вашего взросления очень важно, чтобы вы получали все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Ваш рацион должен включать:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи
  • цельнозерновые
  • белки
  • молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:

  • сахар
  • трансжиры
  • насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывает снижение вашего роста, влияя на плотность костей, увеличьте потребление кальция.Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет потребляли 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавки для достижения рекомендуемой дневной нормы.

Подробнее: Сбалансированная диета »

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть уместными для увеличения роста у детей и борьбы с усыханием у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши пластинки роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке с добавкой.

Иногда недосыпание не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно принимаете меньше рекомендованного количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы недостаточно спите.

Предлагается, чтобы:

  • новорожденные в возрасте до 3 месяцев получали 14-17 часов сна каждый день
  • младенцы в возрасте 3-11 месяцев получали 12-17 часов
  • малыши 1-2 года получали 11-14 часов часов
  • дети в возрасте 3-5 лет получают от 10 до 13 часов
  • дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
  • подростки 14-17 лет получают от восьми до 10 часов
  • взрослые в возрасте 18-64 лет получают от семи до девять часов
  • пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что смело вздремните.

Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на:

  • силовых упражнениях, таких как отжимания или приседания
  • упражнениях на гибкость, таких как йога
  • аэробных упражнениях, таких как игра в бирку, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

у взрослого тоже есть свои преимущества.Это не только помогает поддерживать общее состояние здоровья, но и снижает риск остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костей. Это может заставить вас «сжаться».

Чтобы снизить риск, попробуйте гулять, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. А со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественным образом выгибаться в трех местах.Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти кривые могут сместиться в соответствии с вашей новой позой. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что вам нужно для исправления осанки.

Вы также можете выполнять упражнения, предназначенные для улучшения вашей осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь разработать режим упражнений, который подходит именно вам.

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения по осанке, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять ваше тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из дома или в группе в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube занятие йогой для начинающих.

Вот некоторые популярные позы для улучшения осанки:

Магазин ковриков для йоги.

В большинстве случаев пик роста достигается к моменту завершения полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать этот рост в зрелом возрасте, дни вашего взросления уже давно позади.

Как увеличить рост: 6 факторов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что можно и нельзя контролировать

На ваш общий рост влияет несколько факторов.Считается, что генетические факторы определяют от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

В период от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно прибавляют в росте около 2 дюймов. Как только наступит период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут по-разному.

У девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать такого резкого увеличения роста до конца подросткового возраста.

Обычно вы перестаете расти после полового созревания. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимально раскрыть свой потенциал роста. Вы должны продолжать заниматься этим как взрослый, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

В годы вашего взросления очень важно, чтобы вы получали все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Ваш рацион должен включать:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи
  • цельнозерновые
  • белки
  • молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:

  • сахар
  • трансжиры
  • насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывает снижение вашего роста, влияя на плотность костей, увеличьте потребление кальция. Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет потребляли 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавки для достижения рекомендуемой дневной нормы.

Подробнее: Сбалансированная диета »

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть уместными для увеличения роста у детей и борьбы с усыханием у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши пластинки роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке с добавкой.

Иногда недосыпание не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно принимаете меньше рекомендованного количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы недостаточно спите.

Предлагается, чтобы:

  • новорожденные в возрасте до 3 месяцев получали 14-17 часов сна каждый день
  • младенцы в возрасте 3-11 месяцев получали 12-17 часов
  • малыши 1-2 года получали 11-14 часов часов
  • дети в возрасте 3-5 лет получают от 10 до 13 часов
  • дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
  • подростки 14-17 лет получают от восьми до 10 часов
  • взрослые в возрасте 18-64 лет получают от семи до девять часов
  • пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что смело вздремните.

Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на:

  • силовых упражнениях, таких как отжимания или приседания
  • упражнениях на гибкость, таких как йога
  • аэробных упражнениях, таких как игра в бирку, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

у взрослого тоже есть свои преимущества.Это не только помогает поддерживать общее состояние здоровья, но и снижает риск остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костей. Это может заставить вас «сжаться».

Чтобы снизить риск, попробуйте гулять, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. А со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественным образом выгибаться в трех местах.Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти кривые могут сместиться в соответствии с вашей новой позой. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что вам нужно для исправления осанки.

Вы также можете выполнять упражнения, предназначенные для улучшения вашей осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь разработать режим упражнений, который подходит именно вам.

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения по осанке, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять ваше тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из дома или в группе в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube занятие йогой для начинающих.

Вот некоторые популярные позы для улучшения осанки:

Магазин ковриков для йоги.

В большинстве случаев пик роста достигается к моменту завершения полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать этот рост в зрелом возрасте, дни вашего взросления уже давно позади.

Как увеличить рост: 6 факторов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что можно и нельзя контролировать

На ваш общий рост влияет несколько факторов.Считается, что генетические факторы определяют от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

В период от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно прибавляют в росте около 2 дюймов. Как только наступит период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут по-разному.

У девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать такого резкого увеличения роста до конца подросткового возраста.

Обычно вы перестаете расти после полового созревания. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимально раскрыть свой потенциал роста. Вы должны продолжать заниматься этим как взрослый, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

В годы вашего взросления очень важно, чтобы вы получали все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Ваш рацион должен включать:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи
  • цельнозерновые
  • белки
  • молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:

  • сахар
  • трансжиры
  • насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывает снижение вашего роста, влияя на плотность костей, увеличьте потребление кальция. Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет потребляли 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавки для достижения рекомендуемой дневной нормы.

Подробнее: Сбалансированная диета »

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть уместными для увеличения роста у детей и борьбы с усыханием у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши пластинки роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке с добавкой.

Иногда недосыпание не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно принимаете меньше рекомендованного количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы недостаточно спите.

Предлагается, чтобы:

  • новорожденные в возрасте до 3 месяцев получали 14-17 часов сна каждый день
  • младенцы в возрасте 3-11 месяцев получали 12-17 часов
  • малыши 1-2 года получали 11-14 часов часов
  • дети в возрасте 3-5 лет получают от 10 до 13 часов
  • дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
  • подростки 14-17 лет получают от восьми до 10 часов
  • взрослые в возрасте 18-64 лет получают от семи до девять часов
  • пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что смело вздремните.

Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на:

  • силовых упражнениях, таких как отжимания или приседания
  • упражнениях на гибкость, таких как йога
  • аэробных упражнениях, таких как игра в бирку, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

у взрослого тоже есть свои преимущества.Это не только помогает поддерживать общее состояние здоровья, но и снижает риск остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костей. Это может заставить вас «сжаться».

Чтобы снизить риск, попробуйте гулять, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. А со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественным образом выгибаться в трех местах.Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти кривые могут сместиться в соответствии с вашей новой позой. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что вам нужно для исправления осанки.

Вы также можете выполнять упражнения, предназначенные для улучшения вашей осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь разработать режим упражнений, который подходит именно вам.

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения по осанке, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять ваше тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из дома или в группе в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube занятие йогой для начинающих.

Вот некоторые популярные позы для улучшения осанки:

Магазин ковриков для йоги.

В большинстве случаев пик роста достигается к моменту завершения полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать этот рост в зрелом возрасте, дни вашего взросления уже давно позади.

Как увеличить рост: 6 факторов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что можно и нельзя контролировать

На ваш общий рост влияет несколько факторов.Считается, что генетические факторы определяют от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

В период от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно прибавляют в росте около 2 дюймов. Как только наступит период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут по-разному.

У девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать такого резкого увеличения роста до конца подросткового возраста.

Обычно вы перестаете расти после полового созревания. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимально раскрыть свой потенциал роста. Вы должны продолжать заниматься этим как взрослый, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

В годы вашего взросления очень важно, чтобы вы получали все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Ваш рацион должен включать:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи
  • цельнозерновые
  • белки
  • молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:

  • сахар
  • трансжиры
  • насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывает снижение вашего роста, влияя на плотность костей, увеличьте потребление кальция. Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет потребляли 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавки для достижения рекомендуемой дневной нормы.

Подробнее: Сбалансированная диета »

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть уместными для увеличения роста у детей и борьбы с усыханием у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши пластинки роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке с добавкой.

Иногда недосыпание не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно принимаете меньше рекомендованного количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы недостаточно спите.

Предлагается, чтобы:

  • новорожденные в возрасте до 3 месяцев получали 14-17 часов сна каждый день
  • младенцы в возрасте 3-11 месяцев получали 12-17 часов
  • малыши 1-2 года получали 11-14 часов часов
  • дети в возрасте 3-5 лет получают от 10 до 13 часов
  • дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
  • подростки 14-17 лет получают от восьми до 10 часов
  • взрослые в возрасте 18-64 лет получают от семи до девять часов
  • пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что смело вздремните.

Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на:

  • силовых упражнениях, таких как отжимания или приседания
  • упражнениях на гибкость, таких как йога
  • аэробных упражнениях, таких как игра в бирку, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

у взрослого тоже есть свои преимущества.Это не только помогает поддерживать общее состояние здоровья, но и снижает риск остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костей. Это может заставить вас «сжаться».

Чтобы снизить риск, попробуйте гулять, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. А со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественным образом выгибаться в трех местах.Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти кривые могут сместиться в соответствии с вашей новой позой. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что вам нужно для исправления осанки.

Вы также можете выполнять упражнения, предназначенные для улучшения вашей осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь разработать режим упражнений, который подходит именно вам.

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения по осанке, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять ваше тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из дома или в группе в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube занятие йогой для начинающих.

Вот некоторые популярные позы для улучшения осанки:

Магазин ковриков для йоги.

В большинстве случаев пик роста достигается к моменту завершения полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать этот рост в зрелом возрасте, дни вашего взросления уже давно позади.

Как увеличить рост: 6 факторов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что можно и нельзя контролировать

На ваш общий рост влияет несколько факторов.Считается, что генетические факторы определяют от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

В период от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно прибавляют в росте около 2 дюймов. Как только наступит период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут по-разному.

У девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать такого резкого увеличения роста до конца подросткового возраста.

Обычно вы перестаете расти после полового созревания. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимально раскрыть свой потенциал роста. Вы должны продолжать заниматься этим как взрослый, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

В годы вашего взросления очень важно, чтобы вы получали все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Ваш рацион должен включать:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи
  • цельнозерновые
  • белки
  • молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:

  • сахар
  • трансжиры
  • насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывает снижение вашего роста, влияя на плотность костей, увеличьте потребление кальция. Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет потребляли 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавки для достижения рекомендуемой дневной нормы.

Подробнее: Сбалансированная диета »

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть уместными для увеличения роста у детей и борьбы с усыханием у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши пластинки роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке с добавкой.

Иногда недосыпание не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно принимаете меньше рекомендованного количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы недостаточно спите.

Предлагается, чтобы:

  • новорожденные в возрасте до 3 месяцев получали 14-17 часов сна каждый день
  • младенцы в возрасте 3-11 месяцев получали 12-17 часов
  • малыши 1-2 года получали 11-14 часов часов
  • дети в возрасте 3-5 лет получают от 10 до 13 часов
  • дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
  • подростки 14-17 лет получают от восьми до 10 часов
  • взрослые в возрасте 18-64 лет получают от семи до девять часов
  • пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что смело вздремните.

Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на:

  • силовых упражнениях, таких как отжимания или приседания
  • упражнениях на гибкость, таких как йога
  • аэробных упражнениях, таких как игра в бирку, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

у взрослого тоже есть свои преимущества.Это не только помогает поддерживать общее состояние здоровья, но и снижает риск остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костей. Это может заставить вас «сжаться».

Чтобы снизить риск, попробуйте гулять, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. А со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественным образом выгибаться в трех местах.Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти кривые могут сместиться в соответствии с вашей новой позой. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что вам нужно для исправления осанки.

Вы также можете выполнять упражнения, предназначенные для улучшения вашей осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь разработать режим упражнений, который подходит именно вам.

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения по осанке, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять ваше тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из дома или в группе в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube занятие йогой для начинающих.

Вот некоторые популярные позы для улучшения осанки:

Магазин ковриков для йоги.

В большинстве случаев пик роста достигается к моменту завершения полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать этот рост в зрелом возрасте, дни вашего взросления уже давно позади.

Можно ли увеличить рост после 18 лет?

Хотя вы, возможно, не сможете существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально увеличить свой потенциал роста в подростковом возрасте.

В целом, вы должны быть уверены, что едите достаточно и не испытываете дефицита витаминов или минералов.

В то время как многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество рациона зачастую оставляет желать лучшего (25).

Из-за этого многие люди в современном обществе испытывают дефицит важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций (26).

Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего состояния здоровья (27, 28).

Кальций, содержащийся в пище, влияет на выработку гормонов, что благоприятно сказывается на ваших костях. Витамин D также может улучшить здоровье костей (29, 30).

Один из отличных способов бороться с дефицитом питательных веществ и способствовать оптимальному росту костей - это увеличить потребление фруктов и овощей (31, 32).

Потребление достаточного количества белка также важно для здоровья костей, хотя некоторые люди сомневаются, может ли высокое потребление белка нанести вред вашим костям.

Однако большой анализ 36 исследований показал, что повышенное потребление белка не вредит вашим костям. Фактически, более высокое потребление белка было полезно для плотности костей позвоночника (33).

Один из способов увеличить потребление белка - это стараться потреблять не менее 20 граммов белка каждый раз, когда вы едите.

Хорошие источники белка - яйца, птица, нежирное мясо и молочные продукты.Соя и другие бобовые также богаты белком.

Хотя правильное питание в детстве необходимо для достижения максимального роста, между мужчинами и женщинами могут быть различия.

Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут играть большую роль в росте у женщин, чем у мужчин.

Частично это может быть связано с различиями в доступе к питанию и медицинскому обслуживанию или более высокой частотой остеопороза у женщин (34).

Другие варианты образа жизни, например отказ от курения, также могут повлиять на ваш рост во время развития (35).

Однако важно помнить, что, хотя факторы образа жизни в детстве могут влиять на рост, окончательный рост человека все же в основном обусловлен генетикой.

Резюме: Достаточное питание и предотвращение дефицита питательных веществ в детстве и подростковом возрасте может помочь максимизировать ваш потенциал роста.

Можно ли увеличить рост после 18 лет?

Хотя вы, возможно, не сможете существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально увеличить свой потенциал роста в подростковом возрасте.

В целом, вы должны быть уверены, что едите достаточно и не испытываете дефицита витаминов или минералов.

В то время как многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество рациона зачастую оставляет желать лучшего (25).

Из-за этого многие люди в современном обществе испытывают дефицит важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций (26).

Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего состояния здоровья (27, 28).

Кальций, содержащийся в пище, влияет на выработку гормонов, что благоприятно сказывается на ваших костях.Витамин D также может улучшить здоровье костей (29, 30).

Один из отличных способов бороться с дефицитом питательных веществ и способствовать оптимальному росту костей - это увеличить потребление фруктов и овощей (31, 32).

Потребление достаточного количества белка также важно для здоровья костей, хотя некоторые люди сомневаются, может ли высокое потребление белка нанести вред вашим костям.

Однако большой анализ 36 исследований показал, что повышенное потребление белка не вредит вашим костям. Фактически, более высокое потребление белка было полезно для плотности костей позвоночника (33).

Один из способов увеличить потребление белка - это стараться потреблять не менее 20 граммов белка каждый раз, когда вы едите.

Хорошие источники белка - яйца, птица, нежирное мясо и молочные продукты. Соя и другие бобовые также богаты белком.

Хотя правильное питание в детстве необходимо для достижения максимального роста, между мужчинами и женщинами могут быть различия.

Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут играть большую роль в росте у женщин, чем у мужчин.

Частично это может быть связано с различиями в доступе к питанию и медицинскому обслуживанию или более высокой частотой остеопороза у женщин (34).


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*