Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как за две недели похудеть: Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Содержание

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

Диетолог раскрыла простой способ похудеть за две недели без жестких диет: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Диетолог и терапевт Ольга Бурлакова раскрыла простой способ, как похудеть за две недели без жестких диет. Ее рекомендации опубликованы на сайте NEWS.ru.

Прежде всего, она советует пить достаточно воды. По ее словам, на килограмм веса тела должно приходиться 30 миллилитров воды. Потреблять воду желательно только до еды и в промежутках между ее приемами, иначе она разбавит желудочный сок, что негативно отразится на пищеварении.

Бурлакова призывает исключить из рациона дрожжевой хлеб. Поскольку производители нередко делают его из ненатуральной закваски, человек может столкнуться с отеками и вздутием. Потребление молочных продуктов также стоит ограничить. Специалист утверждает, что с возрастом они плохо усваиваются и перегружают работу почек. Альтернативной коровьему молоку может стать растительное, например, миндальное или кокосовое.

Кроме того, чтобы похудеть к весне, Бурлакова рекомендует потреблять меньше животного белка, особенно мяса.

Чередуйте курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжелой пищи. В результате улучшается состояние кишечника и пищеварение, что приводит к похудению

Ольга Бурлакова

диетолог и терапевт

Диетолог напомнила, что фрукты и овощи полезны для желудочно-кишечного тракта. Она советует есть салаты, заправляя их нерафинированным маслом, например оливковым. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и злаковые батончики, в которых нет красителей и сухого молока. «Если вы будете придерживаться всех этих правил, за две недели похудеть удастся примерно на пять-восемь килограмм», — заверила она.

Ранее жительница Уэльса рассказала, как ей удалось сбросить 64 килограмма, не отказываясь от любимой еды. Она научилась самостоятельно готовить менее калорийные и вредные версии тех же блюд, которые в прошлом покупала в уличных забегаловках, торгующих навынос.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как сбросить 7 кг за две недели: бразильская диета

Статья раскрывает истинную причину, что стоит за популярными экспресс-диетами, в чем их недостатки и каковы их последствия.

Тема лишнего веса и способов борьбы с ним знакома многим женщинам. Стать более привлекательной, подтянуть тело к отпускному сезону или вернуть прежнюю форму после родов – мотивы у всех разные, но требования к способу достижения цели, как правило, совпадают: избавиться от ненужных килограммов хочется максимально быстро и с минимальными усилиями. Внимание сразу привлекают диеты, которые обещают похудеть от 7 до 12 кг за 2 недели. Звучит весьма привлекательно, но что стоит за такими обещаниями?

Диета минус 7 кг за 2 недели

На завтрак – чашка зеленого чая, творог с фруктами. На обед – свежие овощи и отварное мясо/рыба. На полдник – фрукты. На ужин – тушеные овощи с рыбой/мясом. Рационы предлагаемых диет могут варьироваться, но принцип работы экспресс-диет схож. Они основаны на резком сокращении количества потребляемых продуктов, предполагают исключение алкоголя, соли, сахара, мучного, сладкого, острого, копченого, жареного, а также масла, как сливочного, так и растительного. Другими словами, наблюдается полное исключение жиров и значительное ограничение углеводов.

Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: предостережения

Несмотря на то, что чувство голода при низкоуглеводной диете практически не возникает, она все же считается для организма стрессовой. 7-14 дней – это тот максимум, в течение которого можно использовать такую диету. По завершении данного срока следует возвращаться к привычному способу питания, хотя лучше постепенно приучать себя к правильному питанию. Выходить из диеты следует осторожно, вводя углеводы постепенно. Так, рекомендуется начать с чашки чая с сахаром или фруктов. При наличии проблем со здоровьем очень важно получить консультацию врача перед применением низкоуглеводной диеты, позволяющей сбросить 7 кг за 2 недели.

Виды быстрых диет и их недостатки

МонодиетаПредполагает употребление в пищу только одного вида продукта в день, а особенно жесткие диеты ограничивают рацион питания одним продуктом в течение всей диеты.

Недостаток. Не существует одного продукта, с которым в организм поступили бы все питательные вещества.

Для нормального развития, крепкого здоровья и устойчивого эмоционального состояния человеку необходимы многочисленные витамины и минералы, что возможно только при разнообразном питании.

Белковая диета В основе рациона этой диеты – мясо, рыба, творог, яйца, молоко, т.е. продукты с высоким содержанием белка. Белки выполняют строительную функцию в организме человека и являются жизненно необходимыми составляющими рациона питания. Полноценное поступление белков в организм является условием для его бесперебойного функционирования и обеспечения высокой работоспособности человека.

Недостаток. При всей своей исключительности белки не обладают свойством накопления и при избыточном поступлении превращаются в жировую ткань.

В случае перенасыщения организма белками, человек чувствует недомогание и слабость, снижается его трудоспособность. По данным Всемирной организации здравоохранения чрезмерное поступление белка в организм отрицательно влияет на функции почек. В качестве нормы ВОЗ указывает 0,75 г белка в день на 1 кг массы тела человека.

Низкоуглеводная диета При такой диете полностью исключаются или значительно ограничиваются богатые углеводами продукты. Вместе с тем, углеводы являются основным источником энергии. Они поступают главным образом с пищей растительного происхождения, к которой относятся овощи, крупы, фрукты, и т.д. Принято считать, что углеводы должны составлять около 55% калорий суточного рациона. Низкоуглеводная диета снижает уровень гликогена, что приводит к тому, что организм пытается получить энергию в другом месте.

Недостаток. При резком сокращении углеводов в рационе, вы похудеете, но в основном за счет мышечной массы.

Организм будет искать альтернативные источники энергии и начнет расходовать собственные мышцы. Кроме того, на низкоуглеводной диете у вас будет недостаточно сил заниматься физическими упражнениями. Неслучайно, углеводы занимают большой удельный вес в рационе спортсменов.

Диета без жиров По аналогии с предыдущими, принцип данной диеты заключается в исключении из рациона жиров. Однако, жиры не менее важны, чем углеводы и белки. Благодаря жирам организм лучше усваивает ряд витаминов Е, А и Д. Жиры способствуют всасыванию из кишечника других необходимых питательных веществ.

Недостаток. Исключение жиров из рациона питания может стать причиной нарушения центральной нервной системы, отразиться на состоянии кожи, волос и привести к развитию других заболеваний.

Например, дефицит растительных жиров способствует развитию болезней сосудов, сердца, возникновению язвы и т.д. По данным ВОЗ, минимум 15% своих энергетических потребностей человек должен покрывать за счет жиров, содержащихся в рационе. Лица, ведущие активный образ жизни, могут обеспечить энергетическую ценность пищи за счет жиров на 35% при условии, что насыщенные жирные кислоты не будут превышать 10% от общего количества энергетически ценных питательных веществ.

Минусы диет и их последствия

Диеты, которые обещают существенную потерю веса за короткий промежуток времени, например, диета минус 5 кг за неделю, имеют ряд отрицательных последствий:

Возврат веса после окончания диеты Истинное снижение массы тела за счет сжигания жировой ткани за столь короткий срок как одна или две недели практически невозможна.

Скорее всего, придерживаясь столь жесткой диеты, вес снизится. Но произойдет это за счет потери воды, а также сжигания мышц, которые первыми отреагируют на агрессивное изменение рациона питания.

После окончания диеты вода вернется, и организм начнет наполнять жировые депо «про запас». А вот мышечная масса так легко не восстановится. Становится очевидным, почему стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются.

Несбалансированность питания Рацион быстрых диет, как правило, несбалансирован. Поэтому вы рискуете недополучить необходимое количество углеводов/жиров или употребить избыточное количество белков.

Отсутствие индивидуального подхода Диеты не учитывают индивидуальные особенности человека, в частности его физическую активность, а также энергетические резервы организма, обычно представленные в виде жировых отложений (соотношение масса тела/рост). Например, для женщины с массой тела 120 кг диета «минус 10 кг за месяц» вполне реальна при простом соблюдении правильного питания. А для женщины с весом 58 кг и лишними 2 кг диета «минус 2 кг за неделю» вряд ли позволит избавиться от 2 кг жировой ткани.

ВАЖНО: Для того чтобы добиться сжигания жира, расходование энергии должно превышать потребности в ней.

Для оценки энергетических потребностей следует учитывать затраты на обеспечение основного метаболизма, специфичного в зависимости от возраста, пола, истинной и желаемой массы тела, а также затраты на поддержание физической активности. Другими словами, люди разного возраста, пола и профессии расходуют разное количество килокалорий. Диеты такие существенные моменты игнорируют.

Нарушение обмена веществ Быстрые диеты, обещающие сбросить 5 кг за неделю, приводят к замедлению обмена веществ.

Резкое сокращение рациона питания воспринимается организмом как сигнал к бедствию, и он начинает запасаться.

Динамика расходования жировых запасов замедляется, и худеть становится еще труднее. Кроме того, значительную часть энергии расходует мышечная масса. Агрессивные диеты приводят к сокращению мышечной массы, а, следовательно, чтобы добиться снижения веса за счет сжигания жира, нужно еще больше снижать потребление килокалорий.

Психологический стресс

Радикальное изменение режима питания, количества и качества потребляемых продуктов неминуемо отразится на эмоциональном состоянии.

Чувство голода заставит постоянно думать о еде и считать минуты до следующего приема пищи. Отказ от сладкого, скорее всего, станет причиной плохого настроения, подавленности и раздражительности. Возрастает и риск срыва с такой диеты.

Снижение иммунитета

Диеты приводят к недостатку поступающих в организм витаминов, минералов и других питательных веществ,

что в свою очередь чревато ослаблением иммунитета, проявлением слабости, плохого самочувствия, обострением хронических заболеваний и нарушением пищеварения.

Минусы диет: отзывы

Однако люди, испытавшие на себе быстрые диеты, часто отзываются о них негативно.

Например, Елена из Екатеринбурга пишет о гречневой диете:

«За время моего похудения скинулось конечно пару кг, но с такой же лёгкостью еще быстрее вернулись назад. Я уверена, что любые монодиеты – это страшное зло для организма». Отзыв Татьяны о низкоуглеводной диете: «…появился очень неприятный запах ацетона… из-за низкого содержания углеводов… вес остановился, я не добилась желаемого результата».

Таким образом, чтобы добиться снижения процентного содержания жира в организме и привести свою фигуру в порядок, нужно упорно трудиться, и на это потребуется время.

ВАЖНО: Диеты, предлагающие сбросить 10-12 кг за одну-две недели, дадут краткосрочный результат и могут нанести существенный вред здоровью.

Помните, что диета не должна ориентировать на ограниченное потребление пищи. Важно составить сбалансированный рацион питания, который обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ, различных витаминов и минералов.

Низкоуглеводная диета для похудения на 7 кг за 2 недели


Низкоуглеводная диета

1. Предпочтение отдаем приготовленному на пару или вареному мясу, предпочтительно курице или нежирным частям говядины. Также допускается нежирная рыба. 2. В неограниченных количествах можно есть любые сырые овощи. Отдавайте предпочтение зелени, помидорам, капусте и огурцам. Овощи также допускается приваривать. Можно также готовить овощные супы, а такие овощи, как, скажем, брокколи или цветная капуста, обрабатывать паром. 3. Следует избегать сахара и с осторожностью добавлять разные приправы и соль. 4. Чтобы добиться максимального эффекта очень рекомендуется отказаться от заправок на основе масла, сметаны, майонеза и различных, особенно магазинных, соусов. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком. 5. Количество еды за один прием должно помещаться в две ваши сложенные ладошки. Есть нужно часто, но скромными порциями. Вечером рекомендуется соблюдать питьевую диету. Прекрасно утоляют жажду кефир и томатный сок. Диета для похудения на 7 кг за две недели женщинам с хорошей силой воли дастся легко. Во время ее соблюдения не возникает чувства голода, хотя за сладким, конечно, возможно, придется поскучать. Но помните, очень часто мы потребляем пищу не из-за голода, а, скажем, в моменты, когда нам скучно. Поэтому очень рекомендуем при первой мысли о вкусной, но вредной еде, сразу переключаться на спорт. Забыть о повышенном аппетите помогут, к примеру, приседания или любые другие аэробные нагрузки. Как мы уже говорили, диета для похудения на 7 кг за 2 недели – это не диета в чистом виде, а способ жизни, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем включить в свой ежедневный распорядок занятия спортом. В среднем в день нужно уделять около 45-50 минут физическим нагрузкам.

3 рецепта с тмином, чтобы похудеть за 14 дней

Тмин способен ускорить метаболизм.

Дополнив свою диету этим простым ингредиентом, можно сжечь в три раза больше жира.

Худеем со вкусом

Тмин – популярная и доступная специя. При этом он обладает многими целебными свойствами и помогает похудеть. Так что если вы мечтаете о стройной фигуре, прямо сейчас добавляйте эту траву в свой рацион.

Сама приправа готовится из семян растения семейства петрушки. Благодаря пикантному вкусу тмин используется во многих рецептах, а главное – ускоряет метаболизм, снижает уровень холестерина и нормализует уровень сахара в крови.

Жиросжигающий эффект

Иранские ученые пришли к выводу, что те женщины, которые принимали по 1,5 грамма этой приправы каждый день, мало того что похудели на 2 кг, так еще потеряли вдвое больше жира и у них стабилизировался уровень холестерина.

Как утверждают авторы, жиросжигающий эффект от употребления семян тмина можно получить уже через 15 дней. Для этого надо регулярно добавлять в пищу небольшое количество, около 1,5 грамма тмина. Причем страдающим ожирением рекомендуют черный тмин.

Три рецепта с тмином для быстрого похудения:
  1. Замочите на ночь 2 столовых ложки семян тмина. Утром вскипятите настой и выпейте вместо утреннего чая. Тщательно пережуйте оставшиеся семена. Этот способ помогает избавиться от лишнего жира и при регулярном применении дает результат уже через 15 дней.

  2. Молотые семена тмина простой и здоровый способ снизить вес. Ежедневно рекомендуется принимать чашку творога, смешанного с чайной ложкой порошка. Это усилит вкус и поможет похудеть.

  3. Возьмите около 3 г. порошка тмина и несколько капель меда. Смешайте со стаканом воды и выпейте. Можно приготовить овощной суп или коричневый рис с чайной ложкой семян тмина. Специя улучшит вкусовые качества и поможет похудеть.

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

| |

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-01-05

Все статьи автора >

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3.

Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция
  2. Как похудеть с помощью протеина
  3. Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
  4. Как похудеть с помощью отрубей?
  5. Как похудеть при помощи спортивной ходьбы

Как похудеть за две недели до Нового года?

Кто из нас не мечтает в новогоднюю ночь превратиться в красавицу! Как в сказке. Однако пора спуститься на землю – чудес не бывает. И из пышки 54-го размера в стройную лань вы ну никак не перевоплотитесь в одно мгновение. Для этого нужно серьезно поработать над собой и над своим рационом. 

Итак, сейчас задача максимум – сбросить пару килограммов за две недели. Лучший способ похудеть за две недели – это щадящая диета плюс физическая нагрузка, например гимнастика или бодифлекс.

Как похудеть за две недели до Нового года?

Начните с диеты. Например, той, которая может не только заставить организм потерять лишнее, а оздоровит его и избавит от шлаков.

Чтобы похудеть за две недели, начинайте утро со стакана воды натощак. Вообще нужно как можно больше пить воды – минимум два литра в день: она и аппетит притупляет (дает чувство ложного насыщения), и вредное из организма вымывает. Главное – не пейте газированных напитков. Помните – обезвоживание для организма очень вредно, несмотря на то, что многие новомодные диеты предлагают исключить большое потребление жидкости. 

Как похудеть за две недели до Нового года?

Начинайте есть меньше. Сведите к минимуму потребление жиров – вычеркните из своего рациона масла (сливочное, соевое, растительное), сыры, майонез, всевозможные сосиски-колбасы. Также поступите и с углеводами – скажите нет конфетам, сладостям, булочкам, пирожкам, макаронам, картофелю, отварной моркови, свекле, рису. Уберите из своего питания продукты, которые усиливают накопление жира. Это картошка фри, торты и пирожные с кремами, жаренные в кляре рыба и мясо, хлеб с маслом. 

Потребляйте побольше молочных продуктов, вареной или тушеной рыбки, яиц, бобовых. Добавляйте в пищу низкокалорийные углеводы и те продукты, которые содержат клетчатку. Ешьте постное мясо – телятину, говядину и курицу. Не отказывайтесь от нежирных сортов рыбы и морепродуктов, употребляйте обезжиренные молочные продукты, творог.

В список продуктов, «разрешенных» в эту двухнедельную диету, входят также шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста, баклажаны, щавель, морская капуста. Всю пищу принимайте не позже 19:00.

Как похудеть за две недели до Нового года?

Если вы хотите похудеть за две недели и сохранить полученный результат надолго, вам показано употребление ягод – в них находится масса витаминов и минеральных веществ. Они низкокалорийны и помогут вам легче перенести постдиетический период.Также полезно употреблять орехи – хоть они и калорийны, зато быстро насыщают, и вы долго не чувствуете голода. В небольших количествах они очень полезны и также содержат витамины и минеральные вещества.

Кроме того, помогает похудению яичный белок – это диетический продукт, авокадо – оно нормализует гормональную систему и притупляет чувство голода и постное мясо – нежирная говядина и куриная грудка без кожи.

Если вы хотите эффективно похудеть и постройнеть к Новому году, одной диетой ограничиваться не стоит. Не забывайте, что физические упражнения – лучший помощник для тех, кто хочет обрести красивую фигуру. Поскольку от одной только диеты кожа может обвиснуть. Помните, тощая корова – ещё не лань. Простая утренняя зарядка и гимнастика помогут вам привести мышцы и кожу в тонус.

Анна Хитрик

Кстати

Худеть быстро, например, за две недели перед праздником сбросить сразу несколько килограммов, – огромный стресс для организма. Все это не пойдет на пользу. Разве что только на одну новогоднюю ночь вы будете стройной. А потом очень быстро все потерянные килограммы вернутся вдвойне. Кроме того, это очень вредно для эндокринной системы: резкое снижение веса может сбить все «настройки» и защитные функции организма.

От изнуряющих жестких диет перед Новым годом лучше отказаться. Для того чтобы сбросить пару килограммов, достаточно совмещать сбалансированную диету и физические нагрузки. А худеть больше чем на пять килограммов за две недели не стоит – это слишком опасно для организма.

Как похудеть на 4 кг за две недели

Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4 кг 

Срок применения — две недели

Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам

и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.

Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели:
Понедельник Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба.
Вторник Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока.
Среда

Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба.
Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра. Небольшой кусочек хлеба. 1стакан молока.

Четверг Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка.
Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов.
Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока.
Пятница

Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин.
Обед: 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля. Чашка чая.
Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблок, груш, слив, киви и т. д.), 1 стакан яблочного сока.

Суббота Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши.
Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.
Воскресенье

Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко и 1 апельсин, 1 чашка апельсинового сока.
Ужин: 1 маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, 1 кусочек черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

После окончания недельного курса диете, меню следует повторить.

Старайтесь дополнить диету достаточными физическими нагрузками, но не переутомляетесь. Так же хорошие результаты даст массаж и водные процедуры.

Отзывы. Диета для быстрого похудения за две недели хорошо переноситься и позволяет без проблем худеть со скоростью 2-3 кг в неделю. При хорошей  переносимости можно продолжить предложенную схему питания до 3-4 недель.

Смотрите так же: как быстро похудеть за две недели.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

советов, которые работают ▷ Legit.ng

Лучший способ похудеть — это здоровое питание и физические упражнения. Этот метод требует времени и большой силы воли. Хотите быстрых результатов? Тогда вас может заинтересовать, как похудеть за две недели.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на диету, ведь ваше здоровье важнее похудания.

Как похудеть за две недели

Иногда хочется быстро похудеть.Однако по некоторым причинам это непростая задача. Во-первых, наше тело не может похудеть за один раз. Поспешная потеря веса замедляет обмен веществ в организме. Кроме того, похудение за короткий промежуток времени может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Итак, если вы хотите узнать, как похудеть за две недели, выполните следующие действия.

Пейте много воды

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Вода — одно из лучших средств в борьбе с лишними килограммами. Вода способствует очищению организма от шлаков, а также улучшает работу пищеварительного тракта.Вода очень важна, если вы хотите похудеть.

Читайте также

Удивительные советы о том, как быстро избавиться от жира на лице

  • Если вы пьете достаточно воды, она даст вам необходимую энергию.
  • Соблюдать правильный питьевой режим очень важно, если вы собираетесь заниматься спортом.
  • Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника.

Уменьшите потребление углеводов

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Уменьшение потребления углеводов помогает похудеть.Углеводы быстро усваиваются организмом, и вскоре после этого возникает чувство голода. Потребление углеводов приводит к накоплению жира, что затрудняет похудение. Несмотря на то, что полностью исключить углеводы из своего рациона довольно сложно, постарайтесь сократить их потребление.

  • Не ешьте много хлеба.
  • Уменьшить потребление зерновых продуктов.
  • Уменьшите потребление картофеля, риса и кукурузы.

Имейте в виду, что диета с низким содержанием углеводов может быть вредной.Поэтому не стоит долго соблюдать безуглеводную диету до консультации с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие фрукты для похудения: что и когда есть, если вы хотите похудеть

Читайте также

Мощные фрукты для похудения, которые быстро сжигают жир

Включите в свой рацион нежирный белок

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Белок должен быть основным ингредиентом в течение этих двух недель. Организм тратит больше энергии на переваривание белков, чем углеводов.Таким образом, организм использует больше калорий для переваривания и усвоения белка. Кроме того, белок дает ощущение сытости. Выберите следующие белковые продукты:

  • Рыба
  • Постное красное мясо с небольшим количеством жира
  • Мясо птицы
  • Любое нежирное мясо или белковые продукты

Ешьте больше фруктов и овощей

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Вы можете быстро похудеть, если будете есть фрукты и овощи. Они дают ощущение наполненности.Благодаря этому вы не испытаете чувства голода. Кроме того, они содержат много микроэлементов, которые необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровым. Овощи также содержат клетчатку, положительно влияющую на организм. Поэтому диета, богатая фруктами и овощами, способствует похуданию. Вот еще несколько идей:

  • Ваша тарелка должна быть хотя бы наполовину заполнена овощами.
  • Морковь, помидоры черри и другие овощи подходят для перекуса.
  • Добавьте в бутерброд шпинат, огурец или перец.
  • Включите в свой рацион яблоки, ягоды, бананы или другие фрукты.

Читайте также

Лучшие фрукты для фертильности, о которых должен знать каждый человек, пытающийся завести ребенка.

Уменьшите потребление сахара

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Сахар присутствует во многих здоровых продуктах питания, таких как молочные продукты, овощи , фрукты и крупы. Поэтому полностью исключить сахар из своего рациона не получится. Однако избегайте сладкой выпечки, хлопьев, фруктовых соков, газированных напитков и сладостей.Вот еще несколько советов:

  • Не добавляйте сахар в чай, кофе или кашу.
  • Внимательно изучайте состав потребляемых вами продуктов. Сахар содержится во многих упакованных продуктах. Соус для спагетти, энергетические напитки и соус барбекю могут содержать сахар.
  • Обратите внимание, что сахар имеет много названий и бывает во многих формах, таких как кукурузный сироп, фруктоза, мальтоза, сахароза, декстроза или кукурузный подсластитель.

Уменьшите потребление соли

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Это очень важно, если вы хотите похудеть.Избыток соли вызывает задержку воды в организме. Вода составляет около 55-60% массы тела. Поэтому не употребляйте соль в течение двух недель, пока пытаетесь похудеть. Следуйте приведенным ниже советам:

Читайте также

Полезные советы по здоровому образу жизни для мужчин

  • Не добавляйте соль в пищу. Если еда кажется невкусной, используйте приправы, не содержащие соли.
  • Ешьте как можно меньше обработанных и упакованных продуктов. В них много соли.
  • Если вы едите обработанные продукты, выбирайте те, в которых меньше соли.
  • Заправки для салатов и другие соусы часто содержат много соли. По возможности избегайте их или уменьшите их использование.
  • Уменьшение потребления соли помогает улучшить общее состояние здоровья.

Физические упражнения ежедневно

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Если вы хотите похудеть за две недели, вам нужно будет заниматься каждый день. Выделяйте для этого один час в день.

  • Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся. Включите кардио в свой график тренировок.Благодаря таким занятиям можно быстрее сжигать калории и улучшать обменные процессы в организме. Если вы не привыкли к большим нагрузкам, начните с малых, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Можно рассмотреть следующие варианты: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание.
  • Включите интервальные тренировки в свое расписание. Интервальная тренировка — это тренировка с чередованием физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Это отличный способ сжечь калории.
  • Помимо кардиоупражнений, старайтесь как можно больше ходить.Не нужно выделять для этого особое время, просто как можно больше гуляйте в течение дня. Ходьба — одно из лучших упражнений. Используйте лестницу вместо лифта.
  • Включите силовые тренировки в свой график. В то время как кардиотренировки помогают избавиться от лишних килограммов за короткий период времени, упражнения для наращивания мышечной массы также способствуют снижению веса и улучшению здоровья.

Читайте также

Как есть имбирь, чтобы быстро и безопасно похудеть

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое сбалансированная диета и почему она важна?

Структура пищевых привычек

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Хорошо спланируйте свой рацион. Вам помогут следующие советы:

  • Ваше соотношение должно состоять из здорового питания и перекусов. В начале недели приобретите все необходимые продукты, чтобы у вас не было повода отказаться от своего меню.
  • Ешьте сидя. Исследования показывают, что люди, которые едят сидя и используют столовые приборы, например тарелки, получают меньше калорий, чем те, кто ест стоя.
  • Включите в свой рацион здоровые и питательные закуски.Носите их в сумке, чтобы можно было перекусить, как только проголодались.

Готовьте дома

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Ешьте дома, и вы будете потреблять меньше калорий. Попробуйте приготовить себе еду, и вы сразу почувствуете преимущества знания состава ваших блюд. Вы также будете контролировать количество сахара и соли.

Читайте также

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

  • Уменьшите потребление масла и сливочного масла.
  • Выпекайте или жарьте пищу вместо жарки.

Достаточно спать

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Сон — неотъемлемая часть хорошего здоровья. Организму будет сложно восстанавливаться после тренировок, а также переваривать пищу, если вы недостаточно отдыхаете. Если хочешь быть здоровым, высыпайся!

  • Подростки должны спать 8-10 часов в сутки.
  • Взрослые должны спать от 7 до 9 часов.
  • Пожилым людям следует спать 7-8 часов.

Теперь вы знаете, как похудеть за две недели. Невозможно сказать, сколько фунтов вы потеряете, выполнив все перечисленные шаги. На конечный результат влияет множество факторов, но если вы настроены решительно, результат превзойдет ваши ожидания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Читайте также

Простые советы, чтобы похудеть за два дня

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие фрукты для похудения в Нигерии

Источник: Legit.ng

11 Простые и простые способы

Как быстро похудеть за 2 недели!

У вас есть лишние килограммы, которые вы можете сбросить на свадьбу или школьную встречу?

Возможно, у вас был план, и жизнь помешала вам, теперь у вас осталось всего две недели, чтобы сесть на диету.

Итак, похудеть за 2 недели возможно ли?

Найти эффективные способы сбросить лишние килограммы в течение двух недель можно, при наличии терпения и последовательного плана вы сможете похудеть за 14 дней.

Быстрая потеря веса может быть сложной задачей, но это можно сделать безопасно.

Хотя иногда короткий период времени может быть всем, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

Будьте осторожны, в стремлении к быстрому похуданию вы легко можете впасть в причудливые диеты или принять таблетки для похудания.Они не являются здоровыми или устойчивыми.

Вы научитесь здоровому способу похудения за две недели. И как перейти к здоровому образу жизни.

Приготовьтесь к путешествию по снижению веса.

Как быстро похудеть за 2 недели

Цели похудания варьируются от человека к человеку, но способы похудения обычно одинаковы.

Вы можете спросить, сколько веса я могу сбросить за 2 недели? Это зависит от вашего метаболизма. Мужчины, как правило, быстрее всего худеют за счет увеличения мышечной массы.Женщинам, как правило, требуется немного больше времени, чтобы сбросить лишние килограммы.

Контроль количества поступающих калорий и количества уходящих калорий, называемых сожженными калориями.

Из-за короткого времени заманчиво начать интенсивную диету, заниматься каждый день и откладывать жизнь ради быстрой потери веса.

Удовольствие от еды может стать меньше со строгим планом, но удовольствие от достижения цели может быть отличным мотиватором.

Проблема с этим подходом заключается в том, что он не является устойчивым, он может быть утомительным и фактически привести к увеличению жировых отложений и общим проблемам со здоровьем в будущем.

Ключом к потере веса за две недели является создание дефицита калорий, который хорошо спланирован и сбалансирован в сочетании с лучшими упражнениями.

Это может привести к здоровой потере веса, что может подтолкнуть вас к изменению образа жизни, если все сделано правильно.

11 быстрых советов, как быстро похудеть за 2 недели

1. Дефицит калорий

Контроль за потреблением калорий требует планирования и осознания, чтобы похудеть за 2 недели, которые вы запланировали.

Подсказка: Один фунт веса равен примерно 3500 калориям.

Это означает, что для потери одного фунта жира вам нужно либо сжигать не менее 500 калорий в день, либо есть на 500 калорий меньше. В любом случае, потерянные фунты нужно откуда-то брать.

Есть несколько способов создать дефицит калорий.

  • Употребление меньшего количества калорий, изменение привычек образа жизни (отказ от быстрого питания)
  • Запись потребления калорий для определения продуктов, которые следует исключить или уменьшить
  • Определите время приема пищи и ешьте только в это время
  • Съешьте половину того, что вы бы съели в или разделите ужин пополам, чтобы съесть его позже.
  • Не используйте соусы для макарон, так как они, как правило, содержат больше сахара и калорий.Вместо этого сделайте свой собственный.
  • Заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами.
  • Выбирайте нежирные белки, как правило, это курица, рыба, яйца.
  • Не жарите продукты и не покупайте жареные продукты, используйте оливковое масло для приготовления продуктов.
  • Исключите напитки, которые добавляют калорий, например сладкие напитки, домашние свежие фруктовые напитки и алкоголь
  • Добавьте зеленый чай, черный кофе или стакан воды

2. Уменьшите количество простых углеводов

Углеводы — важная часть вашего рациона.

Это тип и количество углеводов, которые вы выбираете, чтобы достичь или нарушить ваши цели по снижению веса.

Чтобы снизить потребление калорий, отказ от простых углеводов — самый простой способ добиться этого.

Как избавиться от простых углеводов:

  • Прекратите использовать столовый сахар для приготовления кофе или макания фруктов.
  • Исключите сладкую выпечку, посыпав сверху мармеладом и сахаром.
  • Пироги и пирожные добавляют ненужное количество сахара, избавьтесь от него.
  • Во время перекуса не забывайте включать белок в углеводы. Например, йогурт с фруктами.

Помните, вы пытаетесь похудеть за две недели, так что это только временно.

3. Увеличение постного белка

Источниками протеина могут быть источники животного и растительного происхождения. Чтобы выбрать белок с наименьшим содержанием жиров, нужно выбрать растительный белок.

За один прием пищи, 3 унции белка или примерно то, что умещается на ладони.

Но если вам просто не обойтись без животного белка, вы всегда можете выбрать нежирное мясо. Нежирным мясом будет рыба и птица, с которых перед приготовлением снимается кожа.

Поскольку белок представляет собой более крупную молекулу, его переваривание занимает больше времени, и вы дольше будете чувствовать себя сытым. Дополнительным преимуществом увеличения выбора здорового белка является то, что ваш аппетит контролируется.

Вот почему добавление протеина в закуски помогает избавиться от тяги и снижает прибавку в весе.

4. Добавляйте цельнозерновые, чтобы меньше калорий

Да! цельные зерна содержат углеводы, но они содержат так называемые сложные углеводы. Это, как правило, более крупные молекулы, которые не содержат клетчатку, витамины, минералы и могут помочь вашему сердечно-сосудистому здоровью (6).

Как есть цельнозерновые:

  • Избегайте белого хлеба и белого риса
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб с минимум 5 граммами клетчатки
  • Включите цельнозерновые злаки, лепешки и бобовые

5.Наслаждайтесь цельными продуктами и исключите обработанные продукты

Цельные продукты — это продукты, которые легко собрать и съесть.

Эти продукты обычно содержат правильное количество антиоксидантов и питательных веществ.

Хотя витамины и минералы можно получить с добавками, всегда лучше употреблять цельные продукты.

К сожалению, обработанные пищевые продукты, такие как предварительно упакованные обеды, замороженные продукты и фаст-фуды, содержат избыток сахара, жира и натрия.

Этот сахар увеличивает калорийность, а натрий, который в основном используется в качестве консерванта, может удерживать воду в организме и способствовать увеличению воспринимаемого веса.

Вот почему для достижения лучших результатов, которые могут длиться дольше двух недель, нужно просто готовить с использованием цельных продуктов, зелени и специй.

В те недели, когда вы будете в этом путешествии, режим похудания будет жестким и строгим, но помните, что он длится всего две короткие недели.

Хорошая новость заключается в том, что, возвращаясь к тому, чтобы есть то, что вам нравится, вы можете выбрать то, что вы позволите вернуться в свою жизнь.

Употребляя много нежирных белков вместе с цельными продуктами, вы похудеете, но также улучшите общее состояние здоровья.

Если вы любите нездоровую пищу, избавиться от тяги будет непросто, но за более длительный период и небольшие изменения можно полностью контролировать свой аппетит, что также касается сладкоежек.

Продукты, которые нужно ликвидировать сейчас:

  • Фунтовый пирог
  • Пончики
  • Фастфуд
  • Замороженные блюда
  • Фасованные продукты
  • Ресторанные блюда (если вы не выбрали блюдо с калорийностью менее 500)
  • Сладкие напитки, для утоления жажды лучший вариант — вода.

6. Перекус на здоровую пищу для похудания

Перерыв между приемами пищи может быть полезным в вашем путешествии.

Перекус 1-3 раза в день может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить чувство голода, улучшить обмен веществ, уменьшить чувство усталости и контролировать аппетит.

Включив режим перекусов в течение дня, вы повысите свои шансы сбросить лишние килограммы. Уловка состоит в том, чтобы не забывать выбирать цельные продукты, которые содержат углеводы с потреблением белка.

Как приготовить здоровый перекус:

  • Бутерброд с арахисовым маслом и желе
  • Гренки из цельной пшеницы с нарезанными вкрутую яйцами
  • Йогурт со свежими фруктами
  • Потребление протеина посредством натуральных протеиновых коктейлей, которые включают: орехи, семена, ореховое масло, молочные продукты и белковые напитки, такие как соевое молоко, овсяное и миндальное молоко.
  • Увеличьте количество воды так, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными перекусом.

Имейте в виду, что эти 100-калорийные закуски из печенья — нездоровые закуски, они содержат чистый сахар и никакие другие питательные вещества, которые могут принести вам пользу.

Читать дальше: 50 лучших здоровых закусок для похудения, по мнению диетолога

7. Ешьте больше полезных жиров

Жиры могут быть здоровыми, если вы выбираете здоровые жиры и едите их в умеренных количествах, они помогают дольше чувствовать сытость, переносят гормоны и питательные вещества по организму.

Причина, по которой жир является проблемой, заключается в том, что на грамм приходится больше калорий, чем углеводов и белков на грамм. В частности, на грамм жира приходится 9 калорий по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков.

Что отличает здоровый жир от нездорового, так это его тип. Если это насыщенный жир, обычно содержащийся в источниках белка от животных, он может быть причиной сердечных заболеваний и закупорки артерий.

Ненасыщенный жир, также известный как мононенасыщенный жир, содержится в некоторых белках животного и растительного происхождения.

Здоровый выбор на выбор:

  • Оливковое масло
  • Растительное масло
  • Авокадо
  • Ореховое масло
  • Рыба
  • Цыпленок без кожицы
  • Постное мясо, такое как говядина, с меньшим мраморностью в мышцах

Продукты, которых следует избегать:

  • Сало
  • Большое количество сливочного масла
  • Говядина с большим количеством мрамора
  • Жареные во фритюре продукты

Читать дальше: 6 продуктов с высоким содержанием жира, которые сделают курильщика здоровым

8.Высыпаться ночью

Вы когда-нибудь чувствовали себя зомби на следующий день после того, как пропустили несколько часов сна?

Сон важен для вашего здоровья и плана похудания, он также помогает вам сохранять равновесие в течение дня.

К сожалению, люди не высыпаются, особенно те, кто работают на нескольких работах, являются молодыми родителями, студентами колледжей или сильно переживают.

Исследования показали, что недосыпание может отрицательно сказаться на потере веса (4).

В исследовании приняли участие 16 взрослых, которые спали пять часов в течение пяти ночей. За короткий период исследования они набрали в среднем 1,8 фунта (4).

Недостаток сна может вызвать увеличение веса, что может привести к ожирению. Человек, относящийся к категории страдающих ожирением, подвергается более высокому риску повышения уровня лептина, регулирующего аппетит, что еще больше затрудняет контроль за потреблением калорий (8).

9. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — еще один эффективный способ похудеть.Это проверенное средство для избавления от жира (1, 3).

Это заставляет вас снизить потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.

Есть много способов голодания, например, 16-часовой пост с 8-часовым временем кормления или 20-часовой пост с 4-часовым временем кормления.

Имейте в виду, что при некоторых заболеваниях требуется постоянный поток калорий, это может быть подходящим подходом не для всех. Возможно, вам придется поговорить с диетологом или вашим врачом, чтобы выяснить, подходит ли это вам.

Кроме того, тренировку лучше проводить во время кормления.

10. Начни двигать телом

Любое движение, выходящее за рамки обычного распорядка, — это хорошо.

Независимо от того, выполняете ли вы физическую работу или работаете за столом, ваше тело может привыкнуть к распорядку дня, и вам нужно будет больше тренироваться.

Увеличьте физическую активность до 150 минут в неделю и добавьте упражнения, укрепляющие мышцы, не реже двух раз в неделю (5).

Сжигание нескольких дополнительных калорий может добавить: (все складывается)

  • Пройдите самые длинные маршруты на работе.
  • Пройдите по лестнице вместо лифта.
  • Припаркуйте машину в самом дальнем от входа парковом месте.
  • Прогуляйтесь 10-30 минут во время обеденного перерыва
  • Используйте стоячий стол.

Это эффективные способы похудеть, не прибегая к экстренной диете

11. Добавьте силовые тренировки и HIIT

Две вещи, которые всегда должны быть вместе, — это упражнения и диета.

Тренировка с отягощениями в сочетании с кардиоупражнениями может помочь вашему телу сжигать жир и при этом набирать мышечную массу (2).

Когда у вас будет больше мышечной массы, ваши мышцы будут продолжать сжигать жир даже после тренировки.

HIIT, также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка, — это более интенсивный способ сжигания калорий. Это высокоинтенсивные всплески продолжительностью от 30 до 60 секунд с отдыхом в течение секунд или минут на каждое упражнение (7).

Вам также могут понравиться: Как похудеть за неделю: 13 простых советов, подтвержденных наукой

Итог о том, как похудеть за 2 недели

Здоровое питание и физические упражнения могут помочь вам похудеть, хотя отчасти это может быть потеря веса и водный вес.Но изменения в образе жизни могут помочь вам быстро сбросить вес в правильном направлении.

Поскольку часть этой потери веса происходит из-за потери веса воды, возможно, что вы вернете часть этого веса. Обычно когда начинаешь есть еще немного.

Это не долгосрочное решение, это потеря фунтов за короткий период времени для краткосрочной цели.

Лучший способ похудеть в долгосрочной перспективе — это составить для вас диетолог, который включает в себя множество вариантов здорового питания.Также фитнес-план под руководством личного тренера.

В качестве долгосрочного решения может помочь разговор с диетологом о сбалансированной диете. Обычно они помогают регулировать потребление пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови, сильно похудеть в более длительные сроки и помогают снизить ожирение в долгосрочной перспективе.

Кроме того, выполнение кардионагрузок, беговая дорожка, силовые тренировки, ВИИТ-тренировки, проводимые в долгосрочной перспективе, могут сформировать привычки, которые помогают наращивать мышцы и сжигать больше жира.

Долговременное похудание — это тяжелая работа, требующая долгих и постоянных усилий.

Заявление об отказе от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей, она не предназначена для диагностики, лечения или обхода рекомендаций медицинского специалиста. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к программе похудания.

Цитируемых работ

  1. Barnosky, Adrienne R., et al. «Прерывистое голодание против суточного ограничения калорий для профилактики ДИАБЕТА 2-го типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми.”Трансляционные исследования, т. 164, нет. 4, 2014, стр. 302–311., DOI: 10.1016 / j.trsl.2014.05.013.
  2. Borg, P, et al. «Влияние ходьбы или тренировок с отягощениями на поддержание потери веса у полных мужчин среднего возраста: рандомизированное исследование». Международный журнал ожирения, вып. 26, вып. 5, 2002, стр. 676–683., DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801962.
  3. Джонстон, А. «Пост для похудания: эффективная стратегия или последние тенденции в диете?» Международный журнал ожирения, вып. 39, нет. 5. 2014. С. 727–733., DOI: 10.1038 / ijo.2014.214.
  4. Markwald, R.R., et al. «Влияние недостаточного сна на общее дневное потребление энергии, прием пищи и набор веса». Слушания Национальной академии наук, т. 110, нет. 14, 2013, стр. 5695–5700., DOI: 10.1073 / pnas.1216951110.
  5. «Рекомендации по физической активности для разных возрастных групп». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 29 июля 2021 г., www.cdc.gov/physicalactivity/basics/age-chart.html.
  6. Роагер, Хенрик Мунк и др. «Цельнозерновая диета снижает массу тела и снижает системное воспаление низкой степени, не вызывая серьезных изменений микробиома кишечника: рандомизированное перекрестное исследование». Кишечник, т. 68, нет. 1, 2017, стр. 83–93., DOI: 10.1136 / gutjnl-2017-314786.
  7. Таланян, Джейсон Л. и др. «Две недели высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировок повышают способность женщин к окислению жира во время физических упражнений». Журнал прикладной физиологии, вып. 102, нет. 4, 2007, стр.1439–1447., DOI: 10.1152 / japplphysiol.01098.2006.
  8. Сяо, Цянь и др. «Большое проспективное исследование продолжительности сна, изменения веса и ожирения в когорте исследования диеты и здоровья NIH-AARP». Американский журнал эпидемиологии, вып. 178, нет. 11, 2013, стр. 1600–1610., DOI: 10.1093 / aje / kwt180.

20 советов, как похудеть за 2 недели

Похудение может быть долгим и разочаровывающим процессом в лучшие времена, но добавьте к нему временные ограничения, и вы можете в конечном итоге дать себе такую ​​большую гору. Поднимитесь, и вы сразу же откатитесь на дно.Помня об этом, мы пригласили консультанта USN по питанию Карла Бикли и специалиста по диетологии Organic Burst Клэр Харпер, чтобы обсудить 20 лучших способов начать худеть всего за две недели.

  • 1. Скажите нет аллергенам
    «Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, из своего рациона на две недели, действительно может помочь сбросить сантиметры вокруг талии».
  • 2.Придерживайтесь своего списка
    «Планируйте покупки продуктов на неделю. Подумайте заранее, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и составьте планер », — говорит Бикли. «Избегайте покупок чего-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от специальных предложений, которые соблазняют вас от вашего плана».
  • 3. Никогда не будьте голодными
    «Не делайте покупки голодными — мы все люди и управляемы нашими гормонами, голодные покупки часто приводят к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильному выбору », — говорит Бикли. «Попробуйте поесть, прежде чем пойти по магазинам или перекусить с собой.Не уходите с работы голодным. Это часто приводит к неправильному выбору продуктов или перекусов, как только вы садитесь в дом. Чем дольше вы будете нуждаться в пище, тем больше вероятность, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Во время приготовления ужина, вероятно, последует постоянный выбор сладких и быстрых блюд. ‘
  • 4. Повышение метаболизма
    ‘ Не столько еда, сколько подняться по лестнице, погулять с собакой, сделать кардио натощак или тренироваться по утрам и прилагать усилия, чтобы быть более активными на работе », — говорит Бикли.«Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет с пищеварением и жизнеспособностью».
  • 5. Получите яйца в
    Исследования показали, что люди, которые любят яйца по утрам, теряют на 65% больше веса, чем те, кто насмехается. хлебный завтрак с тем же количеством калорий. Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций для повышения насыщения в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
  • 6. Начните с яблока
    Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает оповещения о голоде в вашем мозгу.Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования ели на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели свой самый большой прием пищи за день.
  • 7. Ешьте сырые продукты
    «Ешьте сырое блюдо один раз в день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы будете есть больше богатых питательными веществами свежих овощей и фруктов и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас полнеть », — говорит Харпер. «Сырая пища богата натуральными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
  • 8.Ешьте медленнее
    ‘Это означает правильное пережевывание — не менее 20 жеваний на глоток. Отложите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем приступить к следующему укусу, — говорит Харпер. «Таким образом вы почувствуете чувство сытости и перестанете есть, прежде чем набьетесь».
  • 9. Используйте кокосовое масло
    «Кокосовое масло содержит полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые ваше тело быстро использует для получения энергии, но не повышает уровень сахара в крови.- говорит Харпер.
  • 10. Измените свои привычки пить вино
    Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале, напоминающем кубок, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете. Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом обеде, позвольте вашему бароло подышать в кувшине или графине, прежде чем вынимать его из узкого стакана размером не с аквариум. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе.
  • 11.Крахмалистые углеводы вам не друзья.
    «В принципе, будьте осторожны с любой белой пищей, кроме цветной капусты», — говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и пирожных и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого используйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа».
  • 12. Поддерживайте водный баланс
    удержание и поможет вашему телу восстановить, восстановить и вывести токсины, добавив вам здоровья и жизненных сил », — говорит Бикли.«Не попадайтесь на диету или напитки без сахара, потому что они не всегда так хороши, как кажутся!»
  • 13. Сделайте свою жизнь более яркой
    ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов », — говорит Харпер.
  • 14. Молочные продукты каждый день
    Избегайте дряблости, съев низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставьте фруктовые версии (которые заполнены сахаром) на полках супермаркетов.Греческий йогурт не только содержит достаточно белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашими ручками любви.
  • 15. Сделайте закуски без сахара
    ‘Расширьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, яйцо вкрутую, горсть орехов или кокосовых чипсов, половина авокадо , палочки сельдерея с ореховой пастой, — говорит Харпер.
  • 16. Поменяйте привычку к горячим напиткам
    «Хотите чашечку чая? Уменьшите потребление чая / кофе.Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и соблазна ложек сахара », — говорит советник USN по питанию Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и избавьтесь от пристрастия, используя воду в качестве топлива для гидратации. Если вы поклонник капучино или латте на вынос, то всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий. ‘
  • 17. Держите завтрак регулярным
    ‘ Если вы завтракаете регулярно и затем начинайте время от времени отказываться от этого, вы можете почувствовать голод, но это также помешает вам переедать при последующих приемах пищи », — говорит доктор Дэвид Левицки, диетолог из Корнельского университета.Он обнаружил, что те, кто время от времени завтракает, съедают на 408 калорий меньше, чем обычно.
  • 18. Холодная индейка
    «Сделайте амнистию на еду и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из дома, от которых было бы слишком соблазнительно отказаться», — говорит Харпер.
  • 19. Будьте строги с размерами порций
    «Уменьшайте и контролируйте размер порций, особенно во время ужина. Попробуйте заменить листовую зелень, шпинат и листья салата, такие как салат из ягнят, руккола и побеги гороха, чтобы добавить аромат и наполнить еду », — говорит Бикли.
  • 20. Планируйте тренировку заранее
    Возьмите на себя обязательство, записавшись на занятия или договорившись о тренировке с другом с указанием времени и места. Никаких оправданий!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

Как похудеть на 25 фунтов за две недели

Похудеть на 25 фунтов за две недели — это большой вес, который нужно сбросить за короткий период 3. Однако иногда свадьба свидания или другие важные события подкрадываются к нам.

Возможно, вам нужно будет надеть это специальное платье или сбросить несколько фунтов перед посещением членов семьи.

Независимо от причины, похудеть можно упорным трудом и последовательностью 3. Каждый человек индивидуален, поэтому результаты различаются.

Вы можете похудеть, но это потребует много тяжелой работы 3. Будьте позитивными и заставляйте себя добиваться своих целей.

Купите витаминные добавки с CLA и b-комплексом в магазине здоровой пищи. Вы найдете CLA рядом с витаминами, сжигающими жир и повышающими метаболизм. Витамины группы B увеличивают энергию, что помогает при похудании. Вам нужна доза 50 мг или более витаминов CLA и B.Бутылка витаминов группы B обычно стоит около 10 долларов, а CLA — от 15 долларов и более.

Как похудеть на фоне приема бета-блокаторов

Каждое утро ешьте здоровый завтрак. Здоровый завтрак состоит из овсянки или сырых фруктов и овощей. Вы можете есть яйца, но ограничьте количество масла и сыра. Ешьте медленно и не торопитесь жевать. После завтрака примите витамины группы B и капсулы с CLA, запивая чистой водой.

Ешьте шесть раз в день небольшими порциями. Небольшие приемы пищи ускоряют метаболизм. Выбирайте сырые фрукты и овощи и нежирное мясо. Не используйте сливочное масло, заправки для ранчо или какие-либо другие начинки, пока вы пытаетесь похудеть. 3. Не ешьте пищу в конце дня. Перекусывайте морковью и яблоками в течение всего дня. Вы также можете есть нежирное мясо, например индейку и лосось. Избегайте жирного мяса, хлеба и сахара.

Витамины от сердцебиения

Выпивайте от восьми до 10 стаканов чистой воды каждый день. Чтобы похудеть, нужно пить воду 23. Вода выводит из организма излишки токсинов и ускоряет метаболизм. Все, что вы можете сделать для ускорения метаболизма, поможет вам похудеть. 3. Пейте больше воды во время тренировки.

Физические упражнения по два часа каждый день шесть дней в неделю. У вас всего две недели, поэтому вы должны увеличить график тренировок. Тренируйтесь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере и поднимайте тяжести через день. Больше всего времени посвящайте бегу, чтобы сжечь жир 1. Удерживайте частоту сердечных сокращений в течение 30 минут, поднимите тяжести, затем вернитесь на беговую дорожку.

Советы

Поместите фотографию вашего любимого платья или бикини на холодильник в качестве мотивации. В эти две недели вам действительно нужно сосредоточиться. Каждый день на счету, потому что вы приближаетесь к крайнему сроку, чтобы сбросить 25 фунтов.

Не ходите за продуктами, когда голодны. Если вы испытываете тягу к еде ночью, добавьте мерную ложку клетчатки в стакан молока. Клетчатка поможет обуздать вашу тягу к еде и даст вам чувство сытости.

Предупреждения

Быстрая потеря веса не для всех.Если у вас есть проблемы со здоровьем или другие проблемы, обратитесь к врачу. Иногда слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что часть веса возвращается. Чтобы снизить вес, вы должны придерживаться здоровой диеты и упражнений.

Как похудеть быстро к свадьбе за 2 недели — свадебный диетолог

Если вас интересует план диеты, чтобы похудеть, вы попали в правильный блог. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для удовлетворения своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше еды, были сыты и довольны и без особых усилий похудели.

Моя точка зрения на похудание — сосредоточиться на приеме пищи с высоким содержанием белка, жиров и овощей. Я также стараюсь создавать очень простые блюда, чтобы вы могли придерживаться плана и есть здоровую пищу, когда вы заняты. Серьезно — эти блюда занимают 5-15 минут, заказ занимает намного больше времени и стоит намного дороже!

Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели — Общие советы

Придерживайтесь привычного : Новый способ есть или есть продукты, к которым ваше тело может не привыкать, неразумно в этот важный день .За 1-2 недели до свадьбы не включайте продукты, которые вы обычно не едите. Придерживайтесь проверенного и верного прямо сейчас.

  • Например, если ваш рацион обычно не состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи семейства крестоцветных, бобы и цельнозерновые, не рекомендуется есть эти продукты в день свадьбы.

  • Отслеживание того, что вы едите, с помощью приложения также может быть очень полезным в это время, поскольку объективные оценки того, что работает, может снизить стресс.

Продукты питания : соблюдение диеты, полной разнообразных красочных овощей (разные цвета дают разные питательные вещества), источников белка (например, яйца, лосось, курица и т. Д.) И жиров (например, авокадо). , оливки, гуакамоле и орехи) помогает выглядеть и чувствовать себя лучше в важный день.

Clear Skin : Если прыщи являются потенциальной проблемой, попробуйте ограничить потребление молочных продуктов (например, сыра, молока и йогурта) и не забывайте пить воду или зельтеры (если они не способствуют вздутию живота). .

Вздутие живота : Если вздутие живота и желудочно-кишечный дискомфорт являются серьезной проблемой, попробуйте приготовить овощи, которые вы едите, поскольку приготовленные овощи обычно легче перевариваются, чем сырые. Также ограничьте потребление мягких сыров, молочного молока, лука, чеснока, яблок, фасоли и бобовых, если они вызывают у вас вздутие живота.

Общее целевое количество калорий для этого плана составляет 1300. Для разных женщин подходят разные диеты, поэтому это может быть, а может и не быть правильным количеством калорий для вас.Вот как я рекомендую определить целевое количество калорий, которое подходит вашему телу:

  1. Отслеживайте, что вы едите, без каких-либо ограничений в течение 3-7 дней. Мне нравится приложение LoseIt

  2. Возьмите среднее за те дни, чтобы получить калории для поддержания веса

  3. Вычтите 100-300 калорий, чтобы получить новую цель

Я считаю, что этот метод работает намного лучше, чем онлайн-калькуляторы калорий , которые не принимают во внимание ваш метаболизм.

Продовольственные товары на неделю (5 дней)
  • Салат из 3 пакетов — , используя здесь смешанную зелень, но используйте любой сорт, который вам нравится!

  • 10 чашек черри или виноградных помидоров

  • 10 одноразовых пакетов гуакамоле

  • 1 дюжина яиц

  • 5 унций арахиса — или используйте любой орех, который вам нравится! И вообще я считаю, что жареные соленые орехи — это хорошо!

  • 5 унций тертого сыра — Я использую mozz, но используйте любой, который вам нравится!

  • 1 бутылка низкокалорийной (или обычной калорийной, если вы не можете найти высококалорийную версию) сливочной заправки — Я использую Bolthouse — но используйте то, что вам нравится!

  • 5 чашек соцветий брокколи

  • 5 чашек молодой моркови

  • 5 филе лосося — можно получить свежим или замороженным!

  • 3 бублика из цельной пшеницы

  • 5 плиток или кусочков шоколада на 100-150 калорий — Я использую 100-калорийные плитки шоколада Trader Joe’s

Каждый день ниже — 1299 калорий , так что довольно близко к 1300.Вот и макроструктура: 50% калорий из жиров, 21% калорий из белков, 29% калорий из углеводов.

Мне нравится использовать приложение Lose It, чтобы отслеживать, что я ем.

Рецепты

ЗАВТРАК 9 утра

Калорийность: 255

Направления: тостовый бублик. Намажьте гуак на бублик.

Примечания. Если вам не нужен бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана измельченных орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

ОБЕД 12 вечера

Калорийность: 482

Рекомендации: разделить помидоры пополам. Яйца сварить вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

Примечания: Без орехов? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семечки — это прекрасно!

ЗАКУСКА 15:30

Калорийность: 145

Указания: окунуть молодую морковь в гуак

Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

УЖИН 19:00

Указания :

  • Разогрейте духовку до 425 градусов

  • Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем (например, спреем из оливкового масла)

  • Запекайте лосось и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не начнет легко рассыпаться.

  • Дайте брокколи остыть в течение ~ 5 минут.Смешайте брокколи, заправку и сыр для салата.

  • Приправьте лосося солью, базиликом и орегано.

Калорий на обед: 417

Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Мне нравится обезжиренная бальзамическая заправка Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

Примечания

ЗАКУСКИ

Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

  • Орехи или ореховое масло (в разовых количествах): выберите разные орехи, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

  • Яйца вкрутую : Знаете ли вы, что яйца, сваренные вкрутую, хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очищайте их от кожуры только тогда, когда будете готовы их съесть). Сверху добавьте приправу Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертый сыр пармезан.

  • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на нитках и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Так сытно и вкусно!

  • Jerky : Серьезно одна из моих любимых закусок с начинкой.Такой вкусный и отличный протеин.

  • Греческий йогурт или Skyr : Эти отличные одноразовые варианты полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и обычно являются отличным источником кальция.

ВЫКЛЮЧЕНИЕ ПРОДУКТОВ

Я постарался сделать это приготовление еды максимально ЛЕГКИМ — так что каждый день одно и то же. ОДНАКО, если вы хоть немного похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Не стесняйтесь отказываться от других источников белка, овощей и жиров.Кроме того, как и в случае с остальной частью этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться разное количество калорий, питательных веществ и т. Д.

АЛКОГОЛЬ

Составьте план, как часто вы хотите употреблять алкоголь в течение недели. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распространять?

ДЕСЕРТ

Также составьте отдельный план для десерта. Как часто вам лично нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

Как быстро похудеть за 2 недели естественным путем и

САН-ДИЕГО, 27 марта 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Традиционная диетическая индустрия часто распространяет дезинформацию, чтобы люди, сидящие на диете, не добивались успеха и, как следствие, возвращались к покупке более неэффективных продуктов. В этой культуре замешательства реальный виновник увеличения веса — выработка триглицеридов — часто остается незамеченным.

Брайан Флетт, владелец R.E.V. Фитнес и создатель двухнедельной диеты объясняет, что потребляемые жиры расщепляются на жирные кислоты, которые изначально очень малы и могут перемещаться в клеточные стенки и выходить из них, превращаясь в энергию.Когда эти жирные кислоты остаются неиспользованными, они соединяются с двумя другими жирными кислотами и молекулой глицерина, образуя «триглицерид».

Триглицериды — это большие молекулы, и из-за своего размера они не могут покинуть жировые клетки, как это могут свободно текучие жирные кислоты. В результате триглицериды превращаются в стойкий жир, от которого страдают многие люди, сидящие на диете.

«Но вот в чем дело, — сказал Флатт. «Эти триглицериды могут быть целевыми, и они могут быть снова расщеплены на эти жирные кислоты и сожжены организмом для получения энергии.Фактически, когда мы расщепляем эти триглицериды, это похоже на заливку ракетного топлива в бензобак вашего автомобиля. Эти расщепленные триглицериды наполняют организм прекрасным источником энергии, который он любит сжигать ».

Флатт разработал двухнедельную диету не только для расщепления существующих триглицеридов, но и для предотвращения образования новых в организме.

Конечный результат: люди, сидящие на диете, могут похудеть за три недели больше, чем за два-три месяца по другой диете. Многие из его клиентов сообщили о потере 8–16 фунтов, большую часть из которых составляют жировые отложения, всего за 14 дней.

Вопреки распространенному мнению, есть веские доказательства того, что быстрое похудение действительно может быть здоровым. Пожалуй, самые известные свидетельства исходят от участников телеканала NBC «Самый большой неудачник».

Консультант шоу по снижению веса доктор Майкл Данцингер говорит: «Теоретически можно сбросить до 20 фунтов за неделю. На самом деле нет ничего плохого в быстром похудении, если вы делаете это правильно ».

Flatt также отмечает психологию потери веса: «Потеря от 3 до 4 фунтов в первые несколько дней является вознаграждением само по себе, но реальная выгода — это мотивационный фактор, который она производит.Исследования показывают, что ранний успех дает успех в будущем, и люди, сидящие на диете, которые уменьшают размер платья за несколько дней, с гораздо большей вероятностью будут продолжать сжигать жир ».

Примерно двухнедельная диета

Двухнедельная диета фокусируется на трех основных компонентах, помогающих людям, сидящим на диете, сбросить нежелательный вес: диете, упражнениям и образу мышления. Люди, сидящие на диете, узнают, что, когда и как есть, чтобы оптимизировать потерю веса. Они также получают пищевые добавки и советы по упражнениям, чтобы ускорить процесс. Наконец, они развивают мышление или силу воли, чтобы похудеть и не терять его.

Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, нажмите здесь или посетите наш веб-сайт www.2WeekDiet.com.

Компания: 2-недельная диета Брайан Флетт
Контактное лицо для СМИ: Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
Адрес: 402 West Broadway, # 400, San Diego, CA 92101
[email protected]

Фотография, сопровождающая это объявление, доступно по адресу http://www.globenewswire.com/NewsRoom/AttachmentNg/4353fe03-5133-4219-9814-de7c9667ebb8

Здоровая диета, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели

Хотите быстро похудеть? Как насчет того, чтобы сбросить 20 фунтов всего за 2 недели? Прежде всего, вам нужно определить период времени, в течение которого вы планируете похудеть.Убедитесь, что вы соблюдаете диету в течение двух недель без чит-дней. Прежде чем выбрать дату начала, убедитесь, что у вас есть все необходимое дома, чтобы вы могли придерживаться плана питания в течение 2 недель подряд.

После исследования мы тщательно спланировали для вас план диеты на завтрак, обед и ужин. Помните, что вы должны пить много воды, около 10 стаканов каждый день. Вы также можете пить черный чай и кофе в течение дня, чтобы избавиться от тяги к еде. Прежде чем мы начнем, вы должны знать, что сама по себе эта диета не поможет вам похудеть.Вы должны найти фитнес-программу, которая соответствует вашему расписанию. Запишитесь в тренажерный зал или приобретите боксерское снаряжение и составьте свою программу тренировок. Вы должны заниматься физическими упражнениями около часа каждый день.

Сделайте все это и придерживайтесь следующей диеты;

Начать сейчас: план диеты на 2 недели

Первая неделя

День 1

Утро — 2 яйца, отварных или пашот. Приправить черным перцем и очень маленькой щепоткой соли. Немного цитрусовых.

ПРИМЕЧАНИЕ: Завтрак останется неизменным.

Полдник — пара кусочков сладкого картофеля, желательно отварного. 2 средних яблока нарезать кусочками.

Вечер — тарелка овощного салата, не солите. Куриная грудка на гриле.

День 2

Утро — То же, что и в день 1; 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — овощ на выбор, желательно зеленый. Куриный салат.

Вечерний — 1 средний апельсин.2 яйца, отварные. Сторона овощей.

День 3

Утро — то же; 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — Нежирный сыр с 1 помидором и кусочком сладкого картофеля.

Вечер — Кусок жареной курицы с гарниром из овощного салата.

День 4

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — Пара средних яблок или других фруктов.

Вечер — Кусок курицы на пару с салатом.

День 5

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник — 2 яйца, вареные. Овощной суп или отварные овощи.

Вечер — Кусок рыбы на гриле с гарниром из овощного салата.

День 6

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — 2 ваших любимых фрукта среднего размера.

Вечер — Кусок курицы на пару и несколько овощей на пару.

День 7

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — салат с большим количеством помидоров.Кусок курицы, приготовленный на пару.

Вечер — Только овощи на пару.

Вторая неделя

День 1

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — овощной салат и кусок курицы-гриль.

Вечер — Апельсин среднего размера. Овощной салат и 2 яйца, отварные.

День 2

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник — 2 яйца, вареные. Тушеные овощи.

Вечер — рыба на гриле, желательно лосось с гарниром из овощного салата.

День 3

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — Курица на пару с салатом.

Вечер — апельсин, 2 вареных яйца и немного овощного салата.

День 4

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник — Нежирный сыр с тушеными овощами, 2 вареных яйца.

Вечер — кусок курицы, приготовленной на пару или на гриле, с салатом.

День 5

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

Полдник — Овощной салат с сардинами или другой рыбой.

Вечер — овощной салат и 2 вареных яйца.

День 6

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — Кусок курицы, приготовленный на гриле. Гарнир овощного салата.

Вечер — пара фруктов, апельсинов или яблок.

День 7

Утро — 2 яйца с кусочком цитрусовых.

После полудня — Курица на пару с салатом или тушеными овощами.

Вечер — Курица или рыба на гриле с тушеными овощами.

Время приема пищи имеет такое же значение, как и ее содержание. Поэтому убедитесь, что вы едите в правильное время. Примечательной особенностью приведенного выше плана питания является недостаток углеводов. Это, наряду с упражнениями и протеином, которые вы получаете, позволит вам быстро похудеть.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету, указанную выше. Есть много элементов, о которых только они смогут вам рассказать.Если они дадут вам добро, вы можете сесть на диету.

Поддерживайте дисциплину в течение 2 недель, и вы увидите разницу. Начните сегодня и сбросьте 20 фунтов за 2 недели.

Однако в течение длительного времени эта диета не рекомендуется.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*