Как запустить обмен веществ: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Как ускорить обмен веществ: ТОП-5 продуктов, которые запустят ваш метаболизм

burst.shopify.com

Ускорить обмен веществ в домашних условиях — не проблема. Весь корень зла обычно кроется в питании.

Перец чили

Перец чили содержит в себе капсаицин — вещество, которое может ускорить метаболизм. Вместе с этим регулярное его потребление приведет к самостоятельной потере до 50 ккал в день. Также чили снижает ваш аппетит. Но помните: овощ вам не подойдет, если у вас имеются проблемы с желудком. 

Кофе 

Зеленый чай

Зеленый чай также припас в себе залежи кофеина и катехинов для ускорения метаболизма. Например, зеленый чай и сорт улун могут ускорить его на 4 — 10%, а еще помогают организму использовать жир для выработки энергии.

Имбирь

Вам достаточно добавлять всего 2 грамма потертого имбиря. Обязательно добавляйте его в любые блюда: от чая до салата. Вместе с тем имбирь поможет снизить чувство голода и продлит ощущение сытости. 

Вода

Вода не просто источник нашей жизни. Вместе с тем вода — рекордсмен в списке продуктов, ускоряющих обмен веществ. Она поможет вам запустить метаболизм до 30% при правильно соблюденном режиме. 

Напомним, 

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Какими способами можно ускорить обмен веществ – Здоровье – Домашний

Одна из основных причин замедленного обмена веществ – голодание и нерегулярное питание. Многие люди в стремлении похудеть прибегают к строгим ограничениям в пище или лишают себя ее вовсе. В результате организм испытывает стресс и начинает замедлять обмен веществ, чтобы сэкономить силы. Поэтому голодание длительностью больше 1-2 дней неэффективно и вредно. После такого нарушения метаболизма очень сложно вернуть организм в нормальное состояние и не поправиться. Потому старайтесь не допускать появления сильного голода в принципе.

Обезвоживание организма – другая распространенная причина замедления метаболизма. Организм человека на значительную часть состоит из воды. Необходимо поддерживать оптимальный водный баланс, чтобы все процессы в нем происходили должным образом. Если водный баланс нарушается, обмен веществ резко замедляется. Потому всегда имейте при себе бутылочку с простой водой и пейте при первых признаках жажды. Не дожидайтесь, пока у вас пересохнет в горле, чтобы попить.

Питаться необходимо дробно. Этот принцип позволяет в короткие сроки разогнать метаболизм до максимального уровня. Необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями. Вес порции не должен превышать 250 г. В результате получается 4-5 приемов пищи за день. Чувство голода в таких условиях просто не успеет зародиться. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, потому как в более позднее время происходит естественное замедление метаболизма, и все пойдет в подкожный жир.

В поддержании высокой скорости обмена веществ значимую роль играет регулярный полноценный сон. Исследования показали, что не высыпающиеся люди имеют замедленный обмен веществ. Организм воспринимает нехватку сна как стресс, и его работа нарушается. Кроме того во сне вырабатывается гормон роста, который положительно влияет на метаболизм. Поэтому спите не менее 7-8 часов в сутки.

Займитесь спортом, он укрепляет мышцы. Чем больше будет у вас мышечной ткани, тем больше энергии ей потребуется. Таким образом, ваше тело будет сжигать больше калорий даже в неподвижном состоянии. А если вы выполните в начале дня аэробную нагрузку, вы сможете «расшевелить» свой метаболизм на весь оставшийся день. К аэробным нагрузкам относятся бег, ходьба, прыжки. Они вызывают ускорение всех процессов в организме.

Ешьте больше острых и пряных продуктов. К таким продуктам относятся перец, карри, имбирь, корица. Также подобным эффектом известны зеленый чай и грейпфрут. Исследования показали, что нежирные молочные продукты также способны активизировать обмен веществ. Их употребление провоцирует выделение особого гормона, участвующего в жиросжигании.

Максимально снизьте частоту употребления алкогольных напитков. По возможности откажитесь от них вовсе. Воздействие алкоголя на организм настолько тлетворно, что метаболизм нарушается на несколько дней. Вся пища, съеденная под алкоголь, не сможет нормально усвоиться и отправится в жировые запасы.

Как ускорить метаболизм

Всем известно, что больше упражнений и меньше калорий приводят к потере веса. Но ваш метаболизм играет большую роль в процессе похудания. Если ваше тело сжигает жир и калории быстрее, оно становится более эффективным устройством, что делает вас более здоровым и облегчает похудание. По мере того, как вы становитесь старше, становится еще труднее наладить метаболизм, и становится еще более важным знать, как ускорить метаболизм, когда вы переживете 50 лет. Вот несколько советов о том, как естественным образом ускорить метаболизм, а также некоторые конкретные мысли. о том, как поддерживать метаболизм после 50.

Записаться на прием

1. Пейте больше воды

Немецкое исследование показало, что у добровольцев, которые выпили 500 мл воды, уровень метаболизма повысился примерно на 33 процента за десять минут и оставался на этом уровне еще 30 или 40 минут. Исследователи подсчитали, что дополнительные 1,5 литра воды в день могут сжечь 17 400 дополнительных калорий в год, или около пяти фунтов.

2. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Одна вещь, которая случается, когда вы становитесь старше и переваливаете за 50, — вы теряете мышечный тонус.Белок наращивает мышцы и помогает восстановить часть того, что вы теряете. Пища с высоким содержанием белка также труднее переваривается и заставляет ваш организм сжигать больше калорий. Продукты с высоким содержанием белка также сытны, поэтому диета с высоким содержанием белка может помочь вам почувствовать меньшее чувство голода.

3. Ешьте греческий йогурт

Любой йогурт является ускорителем метаболизма, но греческий йогурт содержит вдвое больше протеина, чем обычный йогурт, что делает его еще более эффективным для оздоровления организма.

4. Ешьте острую пищу

Добавление специй не только придает еде отличный вкус, но и способствует метаболизму, так что будьте щедры при приготовлении пищи со специями!

5.Интервальная тренировка

Интервальная тренировка может сбить с толку ваше тело, поэтому оно продолжает сжигать калории, даже когда вы не тренируетесь.

6. Ешьте небольшими порциями, часто ешьте

Наше общество приспособлено к тому, чтобы есть несколько больших приемов пищи в течение дня, что контрпродуктивно, если вы хотите похудеть. Если вы съедите большой обед, а затем долго ждете следующего, это будет сигналом вашему организму, чтобы он замедлился и не торопился переваривать эту еду, чтобы ее хватило. Но если вы будете есть небольшими порциями и часто, ваше тело привыкнет сжигать то, что у вас есть, потому что за углом будет еще один прием пищи.

7. Полезное количество кофе и несладких чаев

Кофеин — еще один ускоритель метаболизма для людей старше и младше 50 лет. Наслаждайтесь им в умеренных количествах и без добавления сахара в качестве еще одной отличной диетической добавки.

8. Weightlifting Plus Cardio

Cardio повышает частоту сердечных сокращений, а тяжелая атлетика наращивает мышцы. Они представляют собой отличную комбинацию для повышения метаболизма для всех возрастов. Чтобы получить дополнительные советы по здоровому и естественному снижению веса для здоровых людей любого возраста или начать отличную программу похудания, посетите блог Excellence In Fitness или свяжитесь с EIF прямо сейчас записаться на бесплатную консультацию.

Записаться на прием

17 дешевых способов ускорить метаболизм | My Money

Здоровый обмен веществ будет держать вас в форме и поднимать уровень энергии, и то и другое важно для разумного управления деньгами. Оставаясь здоровым, вы сэкономите деньги на медицинском обслуживании, сохранив при этом свою способность зарабатывать на жизнь. Ваш метаболизм — точнее, скорость метаболизма — это то, насколько быстро ваше тело сжигает калории. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, повышение скорости метаболизма означает, что вы увидите результаты быстрее.

Чтобы поднять уровень метаболизма, вам не нужны изысканные диеты или дорогое абонемент в спортзал. Вот 17 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы дать толчок своему телу.

1. Непоседа. Постучите ногой, крутите ручку, жуйте жевательную резинку без сахара за рабочим столом. При ерзании расходуется энергия, и, хотя вы не сбросите сантиметры мгновенно, ежедневные занятия мини-аэробикой прибавляют — очень суетливые люди могут сжигать на 500 калорий больше за день.

2. Поддерживайте надлежащее обезвоживание .Исследования показали, что при обезвоживании наши системы замедляются. Это включает наш метаболизм. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Легкий способ отслеживать это — взять бутылку с водой емкостью 32 унции (4 стакана) и выпивать две полные бутылки в день. Если вода вам слишком скучна, есть несколько естественных способов сделать воду более ароматной.

3. Избегайте диетических газированных напитков . Когда дело доходит до гидратации, вода — король, но многие люди находят ее скучной и ищут альтернативу, например, диетической газировке. Но то, что в нем 0 калорий, еще не значит, что он так же хорош, как вода.Проблема в том, что химические подсластители, используемые в диетических газированных напитках, могут усилить тягу к пище и жиру, что может значительно затруднить соблюдение структурированной диеты и получение результатов.

4. Пить прохладительные напитки . Метаболизм испытуемых увеличился на треть через 30-40 минут после употребления стакана воды. Увеличение скорости метаболизма происходит из-за того, что ваше тело нагревает жидкость.

5. Приправьте свои блюда. Острая пища ускоряет метаболический процесс на 20 и более процентов в течение получаса после ее употребления.Добавить немного хлопьев красного перца в тушеные блюда, соусы для пасты и другие блюда — это простой способ увеличить огонь и усилить ожог.

6. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую продукты с «отрицательной калорийностью». Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, наполняют вас и заставляют организм расщепляться. Некоторые овощи (например, сельдерей) и другие сложные углеводы (например, продукты с высоким содержанием клетчатки) даже требуют больше калорий для их расщепления, чем они содержат, что делает их продуктами с «отрицательной калорийностью».

7. Ешьте больше белка. Исследования показали, что организм использует в два раза больше энергии для расщепления продуктов, содержащих белок, по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов или жиров. (См. Также: 10 вещей, которые можно сделать с говядиной по выгодной цене.)

8. Ешьте рыбу, чтобы откладывать меньше жира. Употребление лосося, тунца и другой рыбы снижает уровень лептина в организме. Лептин сообщает вашему телу, как накапливать калории, а его высокий уровень вызывает накопление жира. Ешьте больше рыбы, снизьте уровень лептина, и ваш метаболизм заставит ваше тело накапливать меньше жира.

9. Ешьте достаточно калорий в течение дня. Экстренные диеты не работают. Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш базовый уровень метаболизма (BMR), то есть количество калорий, необходимое вашему организму, когда вы полностью неактивны, то ваш метаболизм замедлится, когда ваше тело перейдет в режим выживания. Поэтому убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы метаболизм не замедлился.

10. Не пропускайте завтрак. Завтрак является сигналом для вашего метаболизма о том, что пора начинать работать.Пропуск завтрака ради того, чтобы меньше есть в течение дня, контрпродуктивен; Он не только удерживает ваше тело в режиме отдыха, но и делает вас голоднее в течение дня.

11. Ешьте регулярно в течение дня. Прием пищи вводит пищу в вашу систему, что заставляет ваш метаболизм работать, превращая эту пищу в энергию, которую он может использовать. Так что постоянные перекусы поддерживают ваш метаболизм на высоком уровне в течение дня.

12. Планируйте питание и закуски заранее. Более частое переедание небольшими порциями дает дополнительное преимущество в виде снижения уровня энергии, что помогает избежать чувства голода, оставаться более активным и избегать стресса. Составьте план питания на весь день, чтобы днем ​​вас не искушал торговый автомат, а после работы у вас было достаточно сил для тренировок.

13. Поднимите свои тренировки на ступеньку выше. Когда вы идете, надевайте жилет или берите гантели и по пути делайте сгибания рук. Используйте фитнес-браслеты и другое снаряжение с сопротивлением, чтобы ваше тело сжигало больше энергии за то же время.Нужно оставаться организованным? Посмотрите эти 8 приложений для смартфонов, посвященных фитнесу и диете.

14. Сосредоточьтесь на мышцах в тренажерном зале. Наращивание мышц поможет вам сжечь больше калорий, даже если вы не двигаетесь. Кардио упражнения помогают сжигать жир, а наращивание мышц ускоряет метаболизм на срок до 2 часов после каждой 20-минутной тренировки. Еще лучше: каждый фунт мышц тела сжигает 35 калорий в день, а не 2 калории, сжигаемые фунтом жира.

15.Подбодрите себя кофеином. Будь то чашка кофе утром или чашка чая днем, немного кофеина ускоряет ваш метаболизм в краткосрочной перспективе. Просто имейте в виду, что молоко и подсластители добавляют калорий, что может противодействовать метаболическим преимуществам. Также остерегайтесь употребления слишком большого количества кофеина, который может привести к энергетическим сбоям или прерывистому сну. (См. Также: Самые дешевые способы избавиться от кофеина.)

16. Избегайте стресса. Стресс повышает уровень кортизола; кортизол — это гормон, который может вызвать чувство голода и замедлить метаболизм.

17. Никогда не недооценивайте ценность хорошего ночного сна. Однако, как и стресс, недостаток сна может повышать уровень кортизола. Если риска замедления метаболизма недостаточно, чтобы мотивировать вас попробовать спать 8 часов, как насчет этого — когда вы спите, ваше тело вырабатывает гормон, который увеличивает скорость метаболизма.

6 простых способов запустить метаболизм

Метаболизм получает плохую репутацию. Неважно, «быстро» он или «медленно», он есть у всех.Когда мы сталкиваемся с нежелательным весом, часто виноват наш метаболизм.

Простые изменения в питании и привычки к упражнениям могут существенно повлиять на ваш метаболизм, сказала СЕГОДНЯ доктор Холли Лофтон, доцент кафедры хирургии и медицины и директор программы медицинского контроля веса в Нью-Йоркском университете Лангоне.

Знание того, как функционирует ваш метаболизм — отделение фактов от ложных утверждений — может помочь заставить его работать на вас!

1. Факт или ложь? Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) ускоряют обмен веществ.

Факт! Это отличный способ ускорить метаболизм, потому что вы одновременно улучшаете сердечно-сосудистую систему и метаболизм. Использование HIIT-стратегии приведет к большему потреблению кислорода после тренировки, а это означает, что вы продолжите сжигать калории даже после тренировки.

Это просто, как прыгать за столом, пока вы не почувствуете, что пыхтете и пыхнете.

Lofton рекомендует тренировку табата, которая состоит из восьми раундов интенсивных специальных упражнений с интервалами 20 секунд включения и 10 секунд отдыха.

Когда ваша частота пульса увеличивается, ваше тело использует больше энергии и сжигает больше калорий. Это хорошо для быстрого временного ускорения метаболизма. Для постоянного повышения метаболизма наращивайте больше мышц.

По теме: Как тренироваться за 10 минут!

2. Факт или ложь? Лучше заниматься утром и меньше спать.

Ложь! Количество отдыха, которое вы получаете каждую ночь, влияет не только на ваше настроение и продуктивность на следующий день.Исследователи обнаружили, что количество сна влияет на метаболизм. Когда вы недосыпаете, вам труднее контролировать уровень сахара в крови, и вы можете испытывать голод до продуктов с высоким содержанием углеводов.

Семь часов сна важны для взрослых, потому что они дают организму время, необходимое для тщательной проверки своей жировой массы. Подумайте о МРТ и о том, как она сканирует все тело. Ваш мозг и гормоны работают вместе; Если вы потеряете седьмой час сна, организм не получит эту проверку, что может привести к нежелательному накоплению жира вместо его потери.

По теме: 7 часов сна может быть все, что вам нужно

3. Факт или ложь? Все, что съедено поздно вечером, превращается в жир.

Ложь! Если вы потребляете правильную пищу, прием пищи поздно вечером не должен нарушить ваш рацион.

Однако люди часто едят нездоровую пищу — с высоким содержанием жиров и углеводов — в предрассветные часы. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на времени, когда вы едите, больше внимания следует уделять тому, что и сколько вы едите.

Пообедать поздно вечером ничем не хуже, чем поесть в любое другое время дня, при условии, что еда состоит из здоровой пищи (а не ведра мороженого).Lofton сравнивает это с заправкой автомобиля: время суток, в которое вы его заправляете, не повлияет на то, как далеко вы уедете

4. Факт или ложь? Наш метаболизм не может измениться.

Ложь! Хотя это правда, что генетика играет определенную роль в определении скорости нашего метаболизма, люди могут повысить свой метаболизм, увеличив потребление жидкости (воды), потребления белка и мышечной массы больших групп мышц спины, ног и рук.

По мере того, как вы худеете, метаболизм замедляется, поэтому наращивайте мышечную массу по мере того, как худеете.Мышцы сжигают больше калорий в час, чем жир, а это означает, что людям с поджарым и мускулистым телом нужно больше калорий для функционирования, чем людям с более высоким процентом жира в организме.

По теме: Что пить по утрам: теплую или холодную.

5. Факт или ложь? Вы должны пить воду в течение дня, чтобы сжечь больше калорий.

Факт! Исследователи обнаружили, что потребление воды может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий. Это связано с процессом, называемым термогенезом, когда организм должен сжигать калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.Думайте о воде как о соке, разрушающем жировые клетки. Чтобы избавиться от жировых клеток, вам нужна вода, чтобы их лизировать. А когда вы обезвожены, организм не любит худеть.

Связано: 10 преимуществ употребления чая для здоровья

6. Факт или ложь ?: Зеленый чай и перец чили ускоряют метаболизм.

Ложь! Нет волшебных продуктов, ускоряющих обмен веществ, и нет замены упражнениям. Путь к здоровой потере веса лежит через контроль порций и сбалансированную диету, наполненную продуктами, богатыми питательными веществами, а не через диету с добавлением перца чили.

Чили может заставить вас потеть, но это все. Есть также некоторые исследования, согласно которым зеленый чай может помочь вам похудеть, но это должен быть экстракт зеленого чая очень высокого качества, которого нет в магазинах, и вам придется выпивать более 8 чашек в год. день.

Помните, что никакой замены упражнениям нет.

Как ускорить метаболизм по утрам | Здоровое питание

Майк Сэмюэлс Обновлено 17 декабря 2018 г.

Ваш метаболизм определяет, насколько быстро вы сжигаете калории.Это процесс преобразования пищи в энергию, и чем он эффективнее, тем быстрее вы перерабатываете калории и тем быстрее можете похудеть и похудеть. Более быстрый метаболизм всегда полезен с точки зрения похудания и телосложения. Внеся небольшие изменения в свой утренний распорядок, вы сможете ускорить метаболизм и начать свой день как можно быстрее.

Протеиновый завтрак

Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием белка во время первого приема пищи улучшит ваш метаболизм.По словам диетолога Кэролайн Седерквист, завтрак с высоким содержанием углеводов, такой как хлопья или тосты, — не лучший выбор, потому что он повышает уровень инсулина, из-за чего вы чувствуете себя вялым и голодным позже утром. Добавьте белок в свой завтрак в виде нежирного йогурта, яиц, творога или нежирного мяса.

Добавьте немного жира

Жир может иметь плохую репутацию, но употребление жира по утрам имеет положительный метаболический эффект. Употребление жиров на самом деле ускоряет процесс сжигания жира и снижает вероятность метаболического синдрома, отмечает диетолог д-р.Джонни Боуден. Метаболический синдром имеет ряд симптомов, включая высокий уровень абдоминального жира, высокое кровяное давление и высокий уровень триглицеридов. Чтобы добавить жир в свой завтрак, используйте цельные яйца в омлетах, ешьте копченую рыбу или лосось, или добавьте горсть несоленых орехов или небольшую порцию арахисового масла к овсяным хлопьям.

Пейте воду

Вода не только утоляет жажду, когда вы просыпаетесь, но и повышает скорость метаболизма. Исследование, проведенное в Университете Гумбольдта в Берлине, показало, что употребление 500 миллилитров воды — около 2 чашек — увеличивает метаболизм участников в среднем на 30 процентов.Поставьте у кровати стакан воды и сделайте несколько глотков, как только проснетесь, а затем выпейте остаток за завтраком.

Рекомендации

Утреннее ускорение метаболизма может оказаться полезным, но то, как вы организуете остаток дня, играет гораздо более важную роль в вашем здоровье и достижении целей. Правильно начав день, вы с большей вероятностью будете придерживаться хороших привычек до конца дня, но не останавливайтесь на достигнутом только потому, что вы дали толчок своему метаболизму.Еще один способ ускорить метаболизм — выполнить 10-15-минутную тренировку, сочетая растяжку, легкие кардио и упражнения с собственным весом, прежде чем выходить из дома.

Восемь способов ускорить метаболизм

4 февраля 2019 г.

Регулярное питание в течение дня, питье ледяной воды и ерзание — одни из лучших способов ускорить обмен веществ, по мнению экспертов.

Команда здоровья и фитнеса с Vivotion.com раскрыла восемь главных советов и уловок, которые помогут людям, сознательно относящимся к калориям, запустить свой метаболизм.

Совет включает в себя опровержение мнения некоторых британцев о том, что пропуск приема пищи помогает похудеть; это очень вредно для здоровья, снижает уровень энергии и фактически замедляет ваш метаболизм.

Вместо этого специалисты-исследователи рекомендуют регулярные небольшие приемы пищи, равномерно распределенные в течение дня, а не обильный завтрак, обед и ужин.

Другие альтернативные пути ускорения метаболизма включают употребление большего количества холодной воды, острой пищи и белка, а также частое ерзание и необходимый отдых каждую ночь.

Представитель Vivotion.com сказал: «Британцам, заботящимся о калориях, не нужно принимать медленный метаболизм как невезение.

«Вместо того, чтобы препятствовать потере веса, ваш уровень метаболизма действительно может помочь в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, если его ускорить с помощью некоторых из наших полезных советов.

«Это может быть так же просто, как дополнительный стакан холодной воды и добавление пары перца чили в ваш ужин — только помните, что никогда не пропускайте сон или прием пищи».

Вот восемь способов Vivotion.com советую запустить метаболизм:

1. Пить холодную воду

Исследования показали, что употребление всего 500 мл воды может увеличить метаболизм в состоянии покоя на 10-30% в час! Эффект может быть еще больше, если вы пьете действительно холодную воду, так как ваше тело будет использовать энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.

2. Не морите себя голодом

Резкое сокращение количества потребляемой пищи и пропуск приемов пищи — это не только невероятно вредно для здоровья, но и противоречит здравому смыслу.Попробуйте съесть кусочки, и ваш метаболизм замедлится настолько, что вы не только перестанете худеть, но и вам повезет, если у вас даже хватит сил оторваться от дивана.

3. Ешьте пять раз в день небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи

Как и в предыдущем пункте, вы можете подумать, что вам следует есть реже, если вы хотите похудеть, но это не так. Принимая пищу каждые несколько часов, вы поддерживаете свой метаболизм и не замедляете его между приемами пищи, чтобы сохранить калории.«Еда» может быть такой маленькой, как чашка супа или тарелка фруктов.

4. Непоседа

Люди, которые барабанят пальцами или раскачивают колени, на самом деле могут сжигать около 500 калорий в день! Это равняется примерно одному фунту в неделю.

5. Увеличьте количество белка в рационе

Если вы увеличите потребление белка до верхней границы рекомендуемого диапазона (примерно 20 процентов от общего количества калорий), количество энергии, которое вы расходуете в состоянии покоя, останется неизменным даже во время похудения.Обычно, когда вы худеете, ваше тело адаптируется, и вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя.

6. Ешьте острую пищу

Перец содержит капсаицин — вещество, которое может ускорить метаболизм. По отдельности эффекты от добавления специй в пищу могут быть незаметными, но в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма это может дать небольшое преимущество.

7. Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна

Плохой ночной сон может повысить уровень кортизола — гормона стресса, который вызывает чувство голода и замедляет метаболизм.Это также снизит уровень лептина, гормона сытости, который может сказать вашему мозгу потреблять больше калорий, чем вам на самом деле нужно.

8. Заменить кулинарные жиры кокосовым маслом

Кокосовое масло относительно богато жирами со средней длиной цепи, которые могут увеличить ваш метаболизм в большей степени, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как сливочное масло. Из-за уникального профиля жирных кислот кокосового масла замена некоторых других жиров, используемых для приготовления пищи, может иметь скромные преимущества для похудения.

Как сбросить метаболизм

25 августа 2021 г.

В какой-то момент своей жизни вы, возможно, слышали, что кто-то худ, потому что у него «быстрый метаболизм». Возможно, вы даже чувствовали, что обречены на лишний вес, потому что у вас медленный метаболизм. Хотя все тела разные, есть хорошие новости: вы МОЖЕТЕ сбросить метаболизм.

Процесс восстановления метаболизма непростой — он включает в себя изменение многих аспектов вашей жизни, от того, сколько вы спите, до вкуса еды и даже количества переживаемого вами стресса.Поскольку наш метаболизм сложен, вам потребуется комплексный подход, чтобы улучшить скорость метаболизма.

Звук ошеломляющий? Может быть — вот почему компания Ideal You разработала программу, специально разработанную, чтобы помочь изменить ваш метаболизм с накопления жира на его сжигание. Если вы готовы сбросить вес, который изменит вашу жизнь, мы готовы вам помочь.

Каков ваш метаболизм?

«Метаболизм» — простое слово, обозначающее сложный процесс. Это относится ко всем химическим процессам в организме человека.Если ваш метаболизм идет быстро, вашему организму потребуется больше калорий (и он будет сжигать больше калорий, когда он работает). Люди с «более медленным» обменом веществ часто борются с лишним весом.

Когда мы говорим о метаболизме, мы обычно имеем в виду скорость метаболизма — или скорость нашего метаболизма. Скорость метаболизма — это количество калорий, которое ваше тело сжигает за определенный период времени. Он включает в себя ряд компонентов, в том числе:

• Базальная скорость метаболизма (BMR): минимальная скорость метаболизма, необходимая для поддержания непроизвольных функций вашего тела (таких как дыхание, перекачивание крови и поддержание температуры) во время сна или во время сна. состояние глубокого покоя.
• Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR): это минимальная скорость метаболизма, необходимая для того, чтобы ваше тело работало, пока вы находитесь в состоянии покоя (не во время сна). Исследования показывают, что на его долю приходится от 50 до 70% всех затрат калорий.
• Термический эффект пищи (ТЭФ): количество калорий, сожженных при переваривании и переработке пищи
• Термический эффект упражнений: увеличение калорий, сожженных во время упражнений; и
• Термогенез активности без упражнений (NEAT): калории, сжигаемые вашим телом, когда вы занимаетесь движением, отличным от физических упражнений, в течение дня (включая ерзание, ходьбу и стояние).

На скорость нашего метаболизма влияет ряд факторов, включая возраст, размер тела, уровень физической активности, мышечную массу, гормональные нарушения и температуру окружающей среды. Вот почему часто труднее похудеть, когда мы становимся старше (поскольку скорость нашего метаболизма замедляется с возрастом), и почему женщинам часто труднее похудеть, чем мужчинам (которые, как правило, имеют большую мышечную массу). Генетика также может играть роль в скорости метаболизма.

Наш метаболизм невероятно сложен.Вот почему так сложно похудеть. Например, если вы не едите достаточно, ваше тело может перейти в режим голодания — уменьшение количества сожженных калорий за счет снижения скорости метаболизма. Вот почему диеты, как правило, не помогают похудеть.

Это не означает, что вы не можете изменить свой метаболизм, чтобы похудеть. Это возможно — если вы делаете больше, чем просто сокращаете калории или тренируетесь по несколько часов в день.

Могу ли я сбросить метаболизм?

Повышение уровня метаболизма (также известного как метаболизм) возможно с некоторыми изменениями в диете и образе жизни.Помните: наши тела сложны, и на наш метаболизм влияет ряд факторов. По этой причине вам потребуется целостный подход, если вы хотите сбросить метаболизм.

Шаг первый: высыпайтесь

Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на своем сне. Когда вы не получаете достаточного количества ZZZ, ваш метаболизм замедляется, что подвергает вас риску набора веса. Недостаток сна рассматривается как фактор стресса, который вызывает выброс кортизола (гормона стресса).В то же время недостаток сна может привести к падению уровня тестостерона, что затруднит похудание.

Если вы хотите по-настоящему сбросить метаболизм, начните с 8-ми часового сна каждую ночь. Согласно одному исследованию, у людей, которые пытались похудеть, потеря жира снизилась на 55%, когда они спали всего 5,5 часов в сутки. Другими словами, недосыпание остановит ваши усилия по снижению веса.

Шаг второй: съешьте богатый белками завтрак

Мы знаем, что утро может быть беспокойным, особенно если вы пытаетесь вывести детей из школы перед тем, как отправиться на работу.Поэтому неудивительно, что так много американцев полностью пропускают завтрак — или просто полагаются на кофе в течение дня.

Это ошибка. «Завтрак» буквально означает прерывание поста — то есть вам нужно что-нибудь съесть после 8+ часов перерыва в приеме пищи, чтобы ускорить метаболизм в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, обычно придерживаются более здоровой диеты. Включая белок в свой завтрак, вы можете увеличить скорость метаболизма на 20-30%.

Хороший завтрак особенно важен, если вы занимаетесь утром — при условии, что вы едите перед тренировкой.Недавнее исследование показало, что завтрак перед тренировкой на самом деле ускоряет метаболизм после того, как вы закончили тренировку.

Хороший завтрак должен включать в себя смесь белков и полезных жиров, а также может включать кофе. Исследования показывают, что всего 100 миллиграммов кофеина (столько, сколько содержится в средней чашке кофе) могут улучшить ваш метаболизм в состоянии покоя на 3-11%. Если вы не любитель кофе, не волнуйтесь — вы можете получить тот же эффект, выпив чашку зеленого чая.

Шаг 3. Пейте много воды

Одним из ключевых аспектов, влияющих на вашу способность похудеть, является гидратация.Проще говоря, если вы не пьете достаточно воды, вам будет сложно сбросить лишний килограмм.

Хотя кофе или чай отлично подходят для утра, старайтесь пить воду в течение дня (и избегайте сладких напитков, таких как газировка или сок). Вода не только не содержит калорий, но и может увеличить скорость метаболизма. Согласно одному исследованию, употребление всего 16,9 унций воды (чуть больше 2 чашек) может увеличить скорость метаболизма на 30% на срок до 40 минут. Старайтесь пить 16,9 унций воды несколько раз в день, чтобы по-настоящему ощутить эффект ускорения метаболизма.

Шаг 4: Больше двигайтесь

Хотя для похудения не требуются энергичные упражнения, несколько дней в неделю могут помочь легкие силовые тренировки или кардио тренировки. Дополнительным преимуществом является то, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Когда вы становитесь сильнее, ваш метаболизм также обычно повышается.

Исследование 2011 года показало, что выполнение сердечно-сосудистых упражнений всего за 45 минут увеличивает скорость метаболизма участников на 14 часов после тренировки. Независимо от того, решите ли вы пойти на быструю прогулку, запрыгнуть на Peloton или набрать вес, вы можете сбросить метаболизм, потея несколько дней в неделю.

Если у вас нет времени заниматься спортом или вы не можете тренироваться по какой-либо причине, вы все равно можете воспользоваться преимуществами улучшения метаболизма. Ежедневно двигаясь больше, мы можем увеличить термогенез активности без упражнений (NEAT). Попробуйте ходить, пока разговариваете по телефону, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от офиса или магазина.

Шаг 5: Приправьте его

Хорошо приправленная еда не только вкуснее, но и помогает сбросить вес. Полезные специи и травы добавляют немного калорий и улучшают вкус.Некоторые могут даже ускорить ваш метаболизм.

В частности, употребление острой пищи, содержащей капсаицин, такой как перец чили, может позволить вам сжигать дополнительные 50 калорий в день. Может показаться, что это не так уж много, но со временем эти 50 калорий в день действительно могут накапливаться. Всего за одну неделю вы можете сжечь 350 дополнительных калорий — всего лишь за несколько капель Frank’s Red Hot в свои утренние яйца.

Шаг 6: Снижение стресса

Слишком сильный стресс и беспокойство связаны с увеличением веса.Когда мы испытываем стресс, наши тела выделяют гормон кортизол, который может замедлить наш метаболизм. Исследователи обнаружили, что люди, которые пережили стрессовое событие, сжигали на 104 калории меньше за 24 часа по сравнению с людьми, которые не испытывали такого же стресса — за год это может привести к увеличению веса на 11 фунтов.

Хотя снижение стресса может быть сложной задачей в нашей занятой современной жизни, это часто необходимо, если вы хотите сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье в целом. Один из способов уменьшить стресс — это медитация.Было показано, что практика медитации осознанности всего от 10 до 15 минут в день снижает уровень кортизола. В Интернете доступен ряд приложений и видео, которые помогут вам в медитации.

Шаг 7: Достаточно есть

Как отмечалось выше, когда мы не потребляем достаточно калорий, наш организм переходит в режим голодания. Это снижает скорость метаболизма и значительно затрудняет похудение.

В частности, употребление менее 1000 калорий в день может вызвать значительное снижение скорости метаболизма, которое сохраняется даже после прекращения диеты.Одно исследование показало, что, когда люди с избыточным весом или ожирением слишком резко сокращают калории, их метаболизм замедляется настолько, что они сжигают на 504 калории меньше в день. Как ни парадоксально это может показаться, не стоит придерживаться диеты с жестким ограничением калорий, если вы пытаетесь похудеть.

Улучшите свой метаболизм с помощью Ideal You

Сбросить метаболизм можно, но это не значит, что это легко. Хотя набрать вес довольно легко, сбросить те же самые фунты может быть проблемой.Идеал, что вы здесь, чтобы помочь.

Ideal Вы избавляетесь от лишнего веса наугад. Мы предоставим вам структурированный список продуктов и журнал похудения, все натуральные добавки, которые помогут улучшить ваш метаболизм, и поддержку от команды тренеров по снижению веса. Работая вместе, мы дадим вам возможность изменить свой метаболизм с накопления жира на его сжигание, чтобы вы могли быстро и стабильно похудеть, что изменило вашу жизнь.

Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию с Ideal You, позвоните нам сегодня по телефону 888-488-7258 или закажите консультацию онлайн.

Источники:

Как повысить метаболизм [Здоровый путь]

Десять советов, которые помогут ускорить метаболизм, ускорить потерю веса и, в конечном итоге, сделать вас более энергичным. Прочтите, чтобы узнать, как начать.

Стимулирование метаболизма — цель всех, кто хочет похудеть. Почему? Потому что эти химические реакции, которые происходят в вашем теле естественным образом, задают тон тому, насколько быстро вы сжигаете калории. Это наша базовая скорость метаболизма (BMR), которая поддерживает энергию и жизненно важные функции даже в состоянии покоя.

Некоторые люди обладают более высоким метаболизмом, чем другие. Мужчины обычно сжигают калории быстрее, чем женщины, и у большинства людей наблюдается замедление метаболизма по достижении 40-летнего возраста.

В то время как возраст, пол и генетика находятся вне вашего контроля, Profile by Sanford составил список советов — как по питанию, так и по поведению — чтобы помочь перезагрузить ваш метаболизм, ускорить потерю веса и, в конечном итоге, дать вам почувствовать себя более энергичным!

15 здоровых способов ускорить метаболизм

Совет №1: пейте больше воды

Вода помогает поддерживать баланс жидкости в организме, заряжает мышцы энергией и способствует пищеварению.

Мы рекомендуем нашим членам ставить перед собой цель выпивать 64 унции воды в день. Или восемь стаканов воды объемом 8 унций (представьте себе размер полгаллона молока).

Мы рекомендуем нашим членам потреблять до 128 унций воды в день, что эквивалентно галлону.

Вы можете увеличить потребление воды, выпив утром перед тем, как выйти из дома, стакан воды. Также можно пить воду вместо газированных или энергетических напитков в течение дня.

Совет № 2: ешьте белок при каждом приеме пищи

Для переваривания белков требуется больше калорий, чем жиров или углеводов, поэтому мы рекомендуем нашим участникам включать белок в каждый прием пищи.

Белковые варианты могут включать нежирную говядину, индейку, рыбу, нежирные молочные продукты, орехи, тофу, бобы, яйца и заменители белковой пищи.

Совет № 3: Ешьте небольшими порциями или перекусывайте каждые 3-4 часа

Мы поощряем наших участников есть небольшую, здоровую пищу или перекус каждые 3-4 часа в течение дня, чтобы поддерживать свой метаболизм.

И включить соответствующий размер порций для пяти групп продуктов: фрукты и овощи, крахмалы, молочные продукты, белки и полезные жиры.

Совет № 4: ешьте цельнозерновые

Как и белок, ваше тело сжигает больше калорий, переваривая цельнозерновые продукты, чем обработанные зерна. Поэтому мы рекомендуем нашим членам заменить хлеб и макароны цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, овсянка и киноа.

Совет № 5: выбирайте зеленый чай и черный кофе

Зеленый чай или чай улун очень полезны для здоровья. Он содержит растительное соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина (EGCG), которое помогает ускорить метаболизм.2-3 чашки этого напитка помогут вашему телу сжечь больше калорий.

С другой стороны, известно, что кофе у некоторых людей ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Не забывайте использовать сливки и сахар. Они часто содержат скрытое количество калорий и химикатов, которые мешают вашим усилиям по снижению веса.

Мы советуем нашим участникам поддерживать потребление кофеина около 32 унций (или около 4 чашек кофе), чтобы избежать негативных побочных эффектов, таких как дрожь или бессонница.

Совет № 6: употребляйте алкоголь умеренно

Алкоголь замедляет обмен веществ, потому что организм всегда перерабатывает его перед едой.Мы советуем нашим участникам употреблять алкоголь в умеренных количествах, чтобы избежать побочных эффектов перекусов и переедания. Также полезно подумать о том, как алкоголь заставит вас чувствовать себя на следующий день.

Совет № 7: Избегайте стресса

Когда вы беспокоитесь или находитесь под давлением, ваше тело реагирует, вырабатывая гормон стресса, называемый кортизолом. Высокий уровень кортизола может стать причиной нездорового поведения, вызванного стрессом.

Вот почему так важно управлять своим стрессом с помощью позитивных изменений в образе жизни, таких как забота о себе, медитация и социальная поддержка.Это может помочь сделать упражнения, найти или создать тихое место в вашем доме, чтобы расслабиться, или поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите.

Совет № 8: Упражнение

Регулярные упражнения помогают сжигать больше калорий и жира, а также улучшают обмен веществ. Вы получите пользу еще долго после того, как перестанете потеть.

Найдите занятие, которое вам нравится — например, ходьба, игра в теннис или гольф, — после которого ваше тело будет чувствовать себя хорошо. Если вам нравится это занятие, у вас больше шансов принять в нем большее участие, что во всех отношениях беспроигрышно.

Совет № 9: Силовые тренировки или тренировки с отягощениями

Ваши мышцы продолжают сжигать калории даже после тренировки. Чтобы увеличить мышечную массу и силу, рекомендуется тренировка с отягощениями или отягощениями.

Выполнение любого из этих действий может ускорить ваш метаболизм, независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии. Упражнения с собственным весом так же эффективны, как и подъем штанги!

Тренировки с отягощениями, в частности, помогают нарастить мышечную массу, обеспечивая долгосрочное повышение метаболизма.

Совет № 10: высыпайтесь

Сон так же важен для похудания, как питание и упражнения. Когда ваше тело не получает достаточно отдыха, это влияет на ваш аппетит, сытость и выбор пищи.

Недостаток сна увеличивает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости лептина. Следовательно, недосыпающие люди с большей вероятностью будут чувствовать голод и изо всех сил пытаться похудеть.

Мы рекомендуем постоянный ночной распорядок дня, не забывая о потреблении кофеина и стараясь спать менее 45 минут.

Совет №11 Здоровый рабочий распорядок

У большинства взрослых работа занимает значительную часть дня. Вам не нужно жертвовать своим метаболизмом, чтобы идти в ногу со своей занятой карьерой.

Итак, как сохранить здоровье на работе?

Не сидите слишком много, это вредно для вашего здоровья. Сидение в течение длительного времени сжигает меньше калорий и может привести к нежелательному увеличению веса.

Делайте небольшие перерывы на занятия в течение дня, чтобы встать со стула и сохранить движение.Регулярные движения полезны во многих отношениях, например:

• Похудание
• Повышение производительности
• Повышение концентрации

Если у вас есть офисная работа, вам поможет короткое постоять во время мини-перерывов. Вы также можете выбрать эргономичный комплект для стоячего стола.

Совет № 12 Увеличьте потребление волокна

«Диетические рекомендации для американцев» рекомендуют ежедневное потребление клетчатки 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.

Увеличение потребления клетчатки способствует метаболизму, поскольку это неперевариваемый углевод. Это означает, что он остается относительно неповрежденным, поскольку он проходит через вашу пищеварительную систему и выходит из вашего тела во время работы над этими задачами:

• Выводит из организма токсины и холестерин
• Помогает регулировать уровень сахара в крови
• Способствует хорошему опорожнению кишечника
• Замедляет пищеварение

Клетчатка обычно содержится в различных продуктах питания растений, таких как пшеничные отруби, цветная капуста, яблоки, бобы, артишоки, овес, коричневый рис и другие продукты.

Совет № 13 Рассмотрите возможность замены еды

Чтобы ускорить метаболизм здоровым и удобным способом, вы можете подумать о добавлении заменителей пищи в свой план питания.

Заменители пищи богаты белком и клетчаткой и помогут вам чувствовать себя сытым и бодрым в течение дня. Храните их в кладовой, сумочке или портфеле, когда вы в пути, хотите перекусить или у вас нет времени остановиться, чтобы перекусить.

Заменители пищи являются частью трехэтапного подхода Profile к снижению веса.Они постепенно используются реже, поскольку наши участники больше узнают о здоровом выборе, планировании питания и поддержании своего нового веса.

Помните, что не все заменители еды одинаковы. Проверьте свои этикетки и убедитесь, что они похожи на заменители еды Profile. Они должны обеспечивать баланс высококачественного белка, калорий, фиксированного содержания макроэлементов и 20% широкого спектра витаминов и минералов.

Совет № 14 Снизьте уровень трансжиров

Известно, что трансжиры придают продуктам более желаемый вкус и текстуру.Однако они вредны для вашего сердца и могут замедлить вашу способность сжигать жир.

Употребление в пищу трансжиров может повысить уровень плохого холестерина и снизить уровень хорошего холестерина. Вы можете увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, если не будете контролировать потребление этих жирных кислот.

Совет №15 Ешьте достаточно калорий

То, что вы хотите похудеть, не означает, что вам нужно сжигать больше калорий каждый день.

Пропуск приема пищи для похудения может негативно повлиять на обмен веществ и общее состояние здоровья.Те же результаты могут случиться, если вы едите не насыщенные блюда.

В среднем взрослой женщине требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от повседневной физической активности. Взрослые же мужчины нуждаются в 2000–3000 калорий в день. Поскольку с возрастом уровень основного метаболизма снижается, потребление калорий также обычно уменьшается.

Повысьте метаболизм для более здорового тела!

Мы рекомендуем активизировать метаболизм для общего здоровья и хорошего самочувствия, а не только ради похудания.