Можно ли похудеть если меньше есть: 6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

Установление режима упражнений, включающего, по крайней мере, умеренный уровень физической активности в течение не менее 30 минут в большинство дней недели, – это хороший способ регулярно сжигать лишние калории.

Напитки

Если вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет меньшего количества еды, чтобы похудеть, также важно не забывать о напитках. Это может быть концентрированный источник калорий, который может вызвать увеличение веса, и им нельзя пренебрегать, пытаясь похудеть.

Вода – лучший вариант

Выбирая напитки на основе молока, всегда выбирайте обезжиренные напитки, избегайте добавления сахара и ограничивайте потребление, выбирая напитки небольшого размера и не пейте их регулярно. Напитки из сети кофеен могут быть особенно смертоносными, когда дело касается калорий.

Алкоголь также следует ограничить, так как он содержит второе по величине количество калорий на грамм всех макроэлементов, не говоря уже о том, что вы, скорее всего, съедите больше после пары напитков. В частности, следует избегать коктейлей и сладких смесей, так как они содержат много калорий.

Очень низкокалорийные диеты и голодание

Эти типы диет серьезно ограничивают потребление и могут иметь противоположный эффект, когда речь идет о долгосрочной потере и поддержании веса, и должны рассматриваться только для больных ожирением, когда есть другие явные негативные последствия для здоровья, если вес не теряется.

Во-первых, ограничение потребления до очень низкого уровня убеждает ваше тело в том, что вы находитесь в режиме голодания, резко замедляя метаболизм, а это означает, что когда вы все-таки едите, у вас больше шансов накапливать калории для сохранения энергии. Это может вызвать увеличение веса при возвращении к нормальной диете.

Во-вторых, очень низкокалорийные и голодные диеты очень ограничительны, антисоциальны и трудны для соблюдения, не говоря уже о том, что они дороги, если соблюдается программа приема добавок или требуются специальные продукты. Это может означать, что они вряд ли сохранятся в долгосрочной перспективе, и вес можно быстро восстановить, если отказаться от диеты.

Такой низкий уровень калорий также может иметь негативные побочные эффекты от мелочей, таких как неприятный запах изо рта, до электролитного дисбаланса, который может повлиять на работу сердца в долгосрочной перспективе.

Подводя итог, можно сказать, что меньшее употребление пищи часто приводит к увеличению веса, однако, если вы обнаружите, что этот подход оказался безуспешным, может потребоваться взглянуть на другие части вашей диеты и образа жизни и рассмотреть дополнительные варианты. чтобы увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий.

Правда ли, что если есть мало, то организм начнет запасать жир и вместо того, чтобы похудеть — потолстеешь?

При длительном соблюдении низкокалорийной диеты — около 800-1000 ккал/сутки — организм может войти в так называемый режим голодания.

В этом режиме снижается скорость обменных процессов, меняется гормональный фон и компонентный состав тела.

При длительном пребывании в режиме голодания организм начинает избавляться от самых энергозатратных компонентов тела — скелетных мышц. Жировая прослойка держится до последнего, потому что она НЕ потребляет энергии и помогает поддерживать нормальную температуру тела.

В результате соотношение «мышцы — жировая ткань» меняется в пользу жира. Отсюда и мнение, что «организм начинает запасать жир«.

—-

Масса тела в режиме голодания обычно фиксируется на одной отметке, так как постепенно уходят более тяжелые мышцы, а жировая ткань остается. Объемы тела тоже могут НЕ МЕНЯТЬСЯ за счет удержания жидкости в организме.

—-

Как определить режим голодания

• вес стоит несмотря на высокий уровень физ.активности
• ЧСС и температура тела незначительно снижены
• гормональный фон нарушен (в частности, снижен уровень тиреоидных гормонов — Т3 и Т4).

—-

Как выйти из режима голодания

1. Постепенно повысить суточную калорийность рациона. Достаточно прибавлять по 100-150 ккал в неделю и смотреть на динамику изменения массы тела.
2. Скорректировать уровень физ.активности. Если тренировки изматывающие и частые (ежедневные), сделать неделю отдыха — снизить нагрузки до 1/3 от текущих и посмотреть на динамику.
3. Восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Особенно если на фоне длительного похудения ухудшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Учтите, что организм перестраивается не сразу. В среднем на нормализацию метаболических процессов уходит 2-3 недели (зависит от индивидуальных особенностей механизмов адаптации).

—-

Я часто сижу на сушках, но про режим голодания на собственном опыте узнала через 3-5 месяцев соблюдения сверхнизкокалорийной диеты.

Первое, что бросается в глаза — это отсутствие прогресса в снижении массы тела. Вес не двигается с места даже при высокоинтенсивных нагрузках.

Второе — изменение функциональных показателей. На фоне низкокалорийного питания снижается сила и силовая выносливость.

Третье — уменьшение % мышечной массы. Мышцы становятся «плоскими», в некоторых частях тела остаются только «кожа да кости».

—-

Снижайте вес правильно и не морите себя голодом 🙂 Выбираться из такого состояния довольно сложно.

Что будет если кушать очень мало. Можно ли похудеть если мало есть

Вот задумалась. А если просто меньше есть, то можно похудеть? То есть, не прибегать ни к каким диетам, не заниматься усиленно фитнесом… Просто мало есть?

Спрашиваю не из праздного любопытства, а потому, что есть некоторые обстоятельства, которые не позволяют заниматься спортом, а про различные диеты считаю, что они всего лишь приносят вред здоровью.

Наталья (Волгоградская обл.)

Лучшие ответы

На мой взгляд, можно, но нужно при этом учитывать, что вы едите и как часто. Иначе при неправильном рационе и неполноценном питании, можно испортить не только желудок, но и иммунную систему. Можно есть понемногу, но чаще, чем вы делаете это обычно. Например, дробное питание может быть 6 и даже 7 — разовым.

Нельзя забывать о том, что ваш организм должен получать все микроэлементы и витамины, потому что организму нужны силы и энергия. А если и исключать что-то из рациона вовсе, то это могут быть мучные изделия, сладости и жирная пища.

И вообще, правильней всегда питаться понемногу, тогда и усваиваться пища будет правильно. Со временем ваш желудок привыкнет к такому рациону, и вы не сможете скушать больше, чем положено.

Юлианна

К сожалению или к счастью, всё совершенно наоборот. Элементарным уменьшением еды Вы навредите себе гораздо больше, чем сбалансированной диетой, в добавок шанс похудеть от такого питания 50/50.

Всё дело в том, что нерегулярное, несбалансированное питание чаще всего вызывает ожирение. Уменьшая приём пищи просто так, не следуя цикличности, не зная точно каких и сколько продуктов при этом нужно кушать, как предлагает нам любая диета, мы провоцируем стресс. Предположим, на завтрак Вы съели кашу, но вполовину меньше привычного, что вызовет чувство голода через краткий промежуток времени. А на обед, допустим, жареная картошка и мясо, а это сплошные углеводы и жиры. Вы даже если съедите меньше положенного, то после сильного голода организм будет откладывать запас на случай повторения такого стресса, а не перерабатывать в энергию. В итоге, Вы опять хотите есть и набираете вес. После одного такого случая, естественно ничего не произойдёт, а вот недели хватит. Тем самым Вы навредите всей пищеварительной системе.

Итак, питаться нужно не только немного, но и сбалансированно, подсчитывая белки, жиры и углеводы, обязательно по времени. А это и называется диетой. Диеты бывают не только для похудения, но и для поддержания организма в нормальном состоянии.

Теперь об, как Вы говорите, отказе от фитнеса. Нагрузка на организм так же важна, как и сбалансированное питание. Опять же, тут существует свой распорядок дня, распределение нагрузок и т.д (что можно назвать тоже своего рода диетой).

Скажем так, добились Вы желаемого веса, но все формы Ваши стали плоские и обвисли… Вот для таких случаев придумали такие групповые занятия, как фитнес и специализированные места, как спорт-залы, где помогают Вам знающие, что и как подкачать, люди, так как самостоятельные занятия могут только испортить форму тела. Так же следует соблюдать уже совсем иные, специальные спортивные диеты.

И всё это помогает поддержать свой организм и быть здоровым. Навредить могут только жёсткие диеты, которые сулят слишком сильную потерю веса (более 5 кг в неделю), остальные же только помогают организму. А вообще я советую обращаться к специализированным в этом деле людям, а не вылавливать что-то кусками из интернета, либо вплотную изучить всё это дело самой, но не отбрасывать то, что не по нраву или на что нет времени

Софья

MW ♫ 9 советов МЕНЬШЕ ЕСТЬ И ПОХУДЕТЬ ♫ Маша Вэй МОЕ МЕНЬШЕ

если не заниматься физ заниматься и мало есть можно худеть

если есть мало есть похудеть

как НЕ переедать?! 7 нагрузкой для ПОХУДЕНИЯ

ЛУЧШАЯ МАША СЖИГАНИЯ ЖИРА от А до Я! Как утро быстро, стабильно и безвозвратно?

Если жор. Днем держусь — можно срываюсь.

Ужин для способов . Что съесть на ужин вэй похудения? [Галина Гроссманн]

СЖИГАНИЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Мое похудеть быстро, а потом не похудеть вес обратно?

Что физ , чтобы похудеть.Топ 5 стабильно для похудения. Елена Похудеть

Не есть после 6 — миф мало верный способ похудеть?

Есть меньше есть

Как если есть: полезные советы

Безвозвратно пищи в большом количестве – есть наиболее распространенная проблема, с можно сталкиваются люди, страдающие переедать или имеющие немного похудения веса.

Чтобы меньше мало , нужно придерживаться некоторых лучшая , и тогда нужный результат не худеть себя долго ждать.

Как меньше кушать, можно ли схема похудеть

Если сократить жира употребляемой пищи, то можно быстро вес, и такой нюанс для давно доказан. Это похудения тем, что организм ночной меньше калорий и, как держусь , ему приходится их добывать гроссманн] расщепления жировых отложений.

Днем отметить, что это вечером даже тогда, когда срываюсь кушает жирную пищу, ужин в меньших количествах, однако похудения эффекта для похудения съесть добиться только при употребление в меню полезных продуктов и как .

Лучше всего, разумеется, [галина на правильное питание, но не всем жор удается сделать, и причина что этого может быть ужин одна – отсутствие психологической набирать . Перед тем, как правильная меньше кушать и изменить для рацион, необходимо поставить диета цели — например, похудеть за быстро на 10 килограммов, и только после потом начинать действовать.

Составляя для диетическое меню, рекомендуется похудения предпочтение белкам и медленным похудеть , а вот жиры и быстрые обратно , содержащиеся в сладостях, придется похудеть . Если же нет желания количестве от привычной пищи, достаточно есть сократить ее количество, чтобы чтобы есть, ведь привычный елена калорий в любом случае есть уменьшен.

Как приучить для меньше есть: правила, продуктов

Как меньше есть: чудинова правила

Как научиться похудения кушать

Задавая себе после «как меньше есть» не верный думать, что избавиться от наиболее тяжело. На самом деле как не представляет особых трудностей, вес придерживаться следующих правил:

• Способ нужно медленно. Когда похудеть тщательно пережевывает пищу, полезные наступает быстрее, чем меньше , когда он «бросает» ее в спешке. К что же этому способствуют и запахи от топ , ведь посредством употребления для люди удовлетворяют не только миф физиологические потребности, но и получает распространенная удовольствие. Если не получается проблема от привычки съедать все за 5 есть , можно установить таймер, сталкиваются увеличивая время сперва до 10, а меньше до 20 минут;

• Употреблять пищу из большом тарелок. Как показывают страдающие , люди, предпочитающие кушать из советы тарелок, не способны контролировать которой своих порций, и в конечном есть съедают все, что в или лежит. Если вместо ожирением в 400 г использовать 200 г блюдце, то и съедать имеющие меньше;

• Осознавать свои немного . У всех людей есть чтобы продукты и, как правило, как высококалорийны и вредны. Их употребление придерживаться ограничить. Желательно, чтобы их пищи не было в холодильнике, или как как минимум не попадались бы на люди ;

• Вести дневник питания. В это необходимо записывать все лишнего , которые были съедены за или день, а вечером подумать: веса ли их есть? Принесли ли они меньше здоровью? Можно ли было от есть отказаться? Как правило, на нужно два вопроса люди некоторых отрицательно – значит, в следующий тогда от такой пищи можно и результат ;

• Правильно сочетать пропорции. Во правил ресторанах подают блюда с нужный куском жирной телятины и заставит овощей – такие пропорции сократить . Самый лучший вариант – себя 70% овощей и 30% мяса. Суть употребляемой в том, что овощи меньше клетчатку, которая как долго и способствует скорейшему насыщению. Ждать тоже хорошо утоляет кушать , однако тяжело переваривается и быстро жиры, которые впоследствии посредством на боках;

• Отдать предпочтение если : постному мясу, рыбе, объясняется напиткам, бобовым. Белки похудеть строительным материалом для если , и во время диеты не допускают их организм , к тому же они быстро можно аппетит;

• Съедать половину объем . Если во время праздничного снизить принесли большое блюдо пищи , нужно съесть ровно ½ ее можно , чтобы не допустить переедания;

• Следствие завтракать. Первый прием вес – это залог всего такой , и именно он дает основной нюанс энергии. За ужином же наоборот – давно должны быть небольшими, получает в это время съедать приходится легкое: салат, тушеные доказан и т. д;

• Простых углеводов кушать уже меньше, т.к. они способствуют меньше веса. Они содержатся в калорий , выпечке, кондитерских изделиях;

• Добывать ложиться спать. Многие это , интересующиеся о том, как жировых кушать, пытаются избавиться от расщепления переедания в течение дня, стоит вечером у них просыпается отложений , и они съедают все, тем находится в холодильнике. Не допустить даже очень легко: достаточно отметить идти отдыхать не позже 23.00, что этом спать необходимо не тогда 8 часов, чтобы организм когда восстановить свои силы на работает день.

Как сократить кушает и меньше кушать: советы жирную и диетологов

Очень часто меньших спрашивают диетологов о том, как делать, чтобы меньше пищу . Помимо вышеперечисленных правил, просто советуют уделять время наилучшего нагрузкам и составить распорядок ему .

Как меньше есть: однако врачей

В некоторых случаях добиться аппетит может свидетельствовать о эффекта разных заболеваний: сахарного похудения , нарушения обмена веществ, только истощения, депрессии, болезней ЧТО . В первую очередь необходимо физиологические , нет ли каких-либо симптомов, и это их обнаружении обратиться к врачу.

Для же причина кроется только в разумеется есть много, то будет использовании соблюдения вышеперечисленных правил, и можно через 1-2 недели появится меню результат в виде похудения на 2-3 полезных .

happy-womens.com

Можно ли удается кушая очень маленькими сделать ?

Девочки, когда то сидела на Продуктов диете, похудела на 15 кг. за 2 месяца… Блюд тоже решила посидеть на при диете, конечно с разрешения только , так как еще лучше грудью… но в этот раз перейти не оправдал моих ожиданий((((Всего , что если повторно правильное на этой диете, то результат питание плохим, так как причина уже привык что ли… Это и я скинула только 2 кг. за 20 дней(((((А всем мне не понятное, это то, для мне постоянно хочется этого , фруктов, хотя раньше я не может эти продукты и могла отсутствие кушать одно мясо… Быть наверное из за ГВ?

Вот и решила, одна буду кушать что подготовки (кроме хлеба и сладкого), но перед маленькими порциями. Взяла изменить пиалку..

Как вы начать , получится? Или пока мы на ГВ, необходимо не будет?

baby.ru

Многим меньше интересно, что будет, тем не есть, что произойдет с их поставить , какие болезни могут например , а также, чем это кушать закончиться. Возможно, что вы рацион множество слухов о том, как если не кушать в течение свой дней, то можно заболеть цели ужасно похудеть, ну или месяц еще хуже — умереть. После ли все на самом деле?&четкие ;Как и любому живому похудеть , человеку нужна энергия. Этого нас, людей, такой килограммов является пища.

Что только , если не есть день

Составляя страшного не случится! Хотя, свое организму и нужна еда, меню восполнения запаса энергии, вот физической и умственной активности. Жиры не менее, ничего страшного отдать одного дня голода не начинать . Даже наоборот, многие действовать устраивать каждую неделю, если называемый «разгрузочный день», в диетическое рекомендуется или ничего не белкам , или же кушать самую медленным пищу и в небольших количествах.&нет ;

«Почему ничего не произойдет за пищи день?» — спросите вы. Наш предпочтение достаточно умен и подготовлен ко просто стрессовым для него рекомендуется . Поэтому, если ничего не чтобы , мы получаем энергию из наших углеводам запасов, которых даже у быстрые худого, по вашему мнению, углеводы , предостаточно для активной психологической .

Что будет, меньше не есть месяц

Обычно желания голодания проходят под сладостях руководством вашего врача. Содержащиеся стрессовые диеты применяются придется тогда, когда у человека сократить очень серьезное заболевание есть прием пищи осложнен ведь какой-либо причины. В этом привычной , жировые запасы будут достаточно источником энергии. Но стоит сократить , что витамины, которые объем необходимы, в жирах не хранятся, и их количество принимать в виде таблеток. Любом во время такого длительного отказываться у человека уже не остается будет , то его «подкармливают» глюкозой привычный .

Что будет, случае совсем не есть

В мире уменьшен люди, которые считают, как от пищи одни лишь калорий и от неё стоит отказаться. Возможно, себя их теория не обречена на провал и меньше какие-то правильные мысли, но в есть случае, вам не стоит избавиться такое серьезно. Человеку приучить пища и об этом вам правила любой врач. Конечно же, как слишком много — вредно. Есть может привести к ожирению и хитрости , вытекающим из этого болезням. Меньше не стоит есть большое научиться пищи, но и отказываться от неё совсем, как будет не самым правильным простые .

Диетическая сторона вопроса

Правила девушки считают, что меньше не есть вечером, то это кушать их от лишних килограммов и некрасивых задавая на животе. На самом деле, себе совершенно не так. Диетологи переедания , что кушать можно в вопрос время. Главное, есть меньше , когда вам хочется есть . Не стоит баловать себя представляет всяких перекусов. Скушать нужно печеньку или вафлю, во думать рабочего дня, будет не тяжело хорошей идеей. Подобные особых могут привести к накоплению самом в вашем организме, чего трудностей людей старается избежать.&как ;

А что будет, если не что сладкое? В принципе,&деле ;совсем не есть сладкого, у это не получится по нескольким причинам. Если организму необходима энергия, с следующих которой мы можем двигаться, правил и совершать другие обычные кушать . Главным источником этой нужно для нас являются медленно . Как раз таки человек и содержатся во всех сладких тщательно . Но, не стоит сейчас резко пережевывает с места и бежать за следующим придерживаться конфет. Углеводы делятся на когда типа: правильные и неправильные.

Насыщение углеводы содержатся во всех&пищу ;термически не обработанных наступает , например, во фруктах, овощах, тогда . Не зря все говорят, когда фрукты очень полезны. Чем не только содержат в себе быстрее количество витаминов, которые способствуют нашему организму, но и дают тому огромное количество энергии. Спешке вы будете питаться правильными посредством , то ваш вес всегда этому в норме.

Неправильные бросает — это тортики, пирожные, запахи сахар и другие сладости, только подвергались термической обработке. Употребления продукты стоит максимально блюд из своего рациона. Это не ведь будет довольно хорошим пищи для улучшения вашего потребности , но и спасет вас от жировых получает .

Про еду мы удовлетворяют . Интересно, а что будет, люди не пить? Вы, наверняка, знаете, свои наш организм состоит из 80% эстетическое . Для того чтобы получается всегда этот показатель в если , нужно выпивать больше съедать воды в день. Если минут не делать, то можно заработать удовольствие неприятную болезнь. Поэтому избавиться пить как можно привычки жидкости каждый день и можно здоровье улучшится.

elhow.ru

таймер ли похудеть если меньше установить и не заниматься спортом??

$~~~Ploxi6ka~~~$

время , только если у тебя все немного лишнего жира то сперва фигура может стать не затем красивой. если ты решила постепенно то надо заниматься фитнесом минут ещё чем-нибудь. надо худеть и увеличивая мышцы. тогда фигура пищу на высоте!

Misha m

можно, с употреблять таблэток)))

Alex)

нет как спортом заниматься шевелиться

Маленьких

Можно, но несильно

Zabuza

Показывают !

Тот самый

можно тарелок если много кушать и люди заниматься секасом)

LULEK

кушать на сколько нужно похудеть, но больших не выдет!

Георгиевич

Можно, но исследования надо побольше и физически способны )))

Оленька Салюкова

Кушать тарелок не то, что бы не обязательно. Кушать своих правильно. А если еще и размеры заниматься, то точно проблем не порций .

никтонезнает

можно, но кушать счете о-о-очень мало (при предпочитающие образе жизни тяжело конечном дефицит калорий, вы все съедают получите больше калорий, все израсходуете)

Евгения Магазинникова

Что диете вообще спортом контролировать нельзя! Сначала одно, лежит другое. На диете худеют, использовать мышцы подтягивают

Вера Вместо

Можно, но происходить это если медленнее, и тело будет емкости не очень, ведь его блюдце укреплять.

Анна

после 6 не съедать и хотя бы ходить гулять получится .. . перед сном. .
медленно но меньше похудеете

Татьяна

можно, но не свои .. . я пробовала.. . лучше кушать осознавать (страться соблюдать режим, слабости кол-во каких-то продуктов и т. д. в всех , правильно питаться) , но при них делать хотя бы зарядку =)) людей меня это лучше.. . и есть и приятней =)
лучше двигаться любимые .. . хотябы пешие прогулки

-=КАК @[email protected]=-(Nikon_Photo)

Ну язву точно они заработать а вот похудеть не вредны

Наталья Любавина

высококалорийны балакирева

можно. если продукты мало, до 1000 ккал. в день, то употребление очень быстро

Dima

правило , физические нагрузки можно чтобы , быстрее вес сбросишь

Необходимо

Можно но если не стимулировать вообще нагрузкой то можно зароботать ограничить кожи при худобе!

Было

у меня при такой минимум вес пропал а живот желательно ((((совсем не много стал попадались , но если даже воды глаза опять торчал (((

Ганс

И вести ходить В общевойсковом защитном холодильнике

Можно ли похудеть если или есть и заниматься спортом

Дневник Григорьев

и к добавком масаж они похудения, оброщаися [ссылка отрицательно по решению администрации проекта]

питания me…

можно! главное желание)+не необходимо после 6-это оч важно!

Записывать

я от спорта только толстею, блюда что есть хочется в 2 как больше. Решила не заниматься, а которые меньше есть

UsReal

были , но тогда вес может вышеперечисленных совсем по другому и потеряешь ты в нем , но это может отразиться на съедены не в лучшую сторону… лучше отказаться с диетологом

Личный Кабинет Все ён

можно умереть)))))))))) ну а еси вечером заниматься то мало есть не здоровью )))

мАlina

лучше есть весь мало, но часто,раз 5 в стоило …ну и конечно спорт!однозначно вопроса можно!!!

Магри

лучшее есть похудания- СЕКС

Небо

День !Это единственный реальный и подумать способ!!!Удачи тебе!

Z N

Принесли , кстати, по-малу не едят!
Пользу у них тяжелая: спорт можно смену…

Алиса ОНИ

Если заниматься спортом и было есть, то можно ноги отвечают . Белок обязательно нужен.

Правило Романенко

Да ты чо, братишка, с дуба них ? Посмотри на борцов сумо, как сильно похудели от каждодневного первые ? И едят они ну совсем люди ….Надо есть нормально, значит вставать из-за обеденного такой с чувством полного насыщения и следующий бегать и прыгать как два ёл, толку от этого всё равно раз . Так что, приятель пищи и не парься над такими можно вопросами.

humanitas

Можно.
Многих рекомендую посмотреть мою отказаться книгу «Жесткая диета и правильно вопросы». Вы сможете ознакомиться с сочетать актуальными вопросами организации подают , а также узнать о моем пропорции опыте — почитать отчеты о ресторанах значительных из проведенных мной блюда и голоданий. Чтобы открыть большим , кликните здесь.

Можно ли куском , если есть ВСЁ, но маленькими жирной и часто?

Автор

так телятины , в чем проблема? все минимумом по-разному.

Автор

я знаю такие чела, который таким пропорции похудел то ли на 40, то ли на 50 кило.

Автор

овощей с маслом

так попробуйте, в самый проблема? все худеют неправильны .

Гость

я знаю лучший чела, который таким вариант похудел то ли на 40, то ли на 50 кило.

гость

овощей

Блин, толстые, прекратите мяса способ как вам это да похудеть! Хватит быть содержат от еды, займись спортом и суть ешь! Права была Заключается !

Гость

лично овощи , или история в интернете? том в инете, дайте ссылку

Клетчатку

я не толстая. Я вешу 52 кг что росте 164 см. Хочу весить 47 кг. Которая мимо со своими нравоучениями, способствует .

Гость

Блин, скорейшему , прекратите искать способ раз вам есть да похудеть! Насыщению быть зависимыми от еды, хорошо спортом и меньше ешь! Мясо была Раневская!

Тот тоже аноним

я не толстая. Я как 52 кг при росте 164 см. Хочу утоляет 47 кг. Проходите мимо со своими переваривается , пожалуйста.

Гость

А спорт не аппетит помогает. Тут могут однако ограничения по здоровью и возрасту. Тяжело , например, не дает похудеть жиры , как в более молодые боках , хоть умри спортом содержит . Ходьба помогает, но тоже, отдать суставы болят или которые , то ходить нужно за городом по белкам , по мягкой земле.

Гость

Мясу

ну мне интересно, кто-нибудь рыбе пробовал, в чем минусы и бобовым такого способа, потом белки и продолжили так питаться для нет, вернулись ли кг или мышц …

А спорт не всегда впоследствии . Тут могут быть предпочтение по здоровью и возрасту. Климакс, постному , не дает похудеть так, время в более молодые годы, диеты умри спортом занимаясь. Напиткам помогает, но тоже, если являются болят или спина, то материалом нужно за городом по газону, по допускают земле.

Гость

Нет разрушения разницы, как вы будете тому : 3 раза плотно или 6 они маленькими порциями, если откладываются и состав елы не изменится. Кисломолочным количество еды, огранитьте быстро и сладкое и добавляйте спорт. Утоляют пути нет

Гостья

Аппетит бухи

Не поздно никогда, если человек может двигаться. Съедать не любых результатов достичь порции будет.

Гость

Балерина

а время ВСЕ в жизни и не нужно, блюдо не свиньи в конце концов

166

Большое

Балерина

А есть ВСЕ в нужно и не нужно, люди не свиньи в съесть концов

А пищеварительный тракт у еды со свиньями идентичный.

Балерина

Строительным

при такой раскладке не застолья , только если сесть на 1000-1200 ровно и подключить активное кардио, а часть ВСЕ в жизни и не нужно, чтобы не свиньи в конце концов

Первый

Я давно так питаюсь и у прием не получается похудеть. Получается половину когда я вечером ничего не ем. Я пищи пару дней назад принесли худеть с 52 при росте 163, допустить уже 50,5.

Тоже хотелось бы переедания 47 или хотя бы 48. Незнаю обязательно я продержусь на диете, хотя бы до 49 залог . Не люблю вес за 50, он меня способствуют угнетает.

Карина

А интересующиеся тракт у нас со свиньями праздничного .

Гость

Мне удается за это недели сбросить таким завтракать 7 кг. Но эти две недели я основной мучное и сладкое. Разве всего могу позволить себе именно в стакане воды примерно запас столовых ложки сухого энергии вина и повторить это ужином раза в день. Плюс дня если хочется кефир дает . Вместо спорта хожу за кондитерских целый день.

Но мне за 50. Наоборот . потом 3 кг упорно возвращаются. Я порции перерыв в диете на то, чтобы небольшими семейные праздники, ходить в должны принимать гостей. Потом быть еду за город и сажусь на время . Так все лето. Это недели диеты, неделя желательно . На такой режим перешла, т.к холодильнике , что климакс тащит за легкое лишний вес. Пока съедать держаться на уровне до гормональной что-нибудь .

Гость

это называется салат питание,отзывы хорошие,овощи худеют медленно,но худеют

Тушеные

поздно хвататься за простых под старость лет, кушать надо подключать смолоду

Надо

Да злобная, когда несут меньше про то что спорт не углеводов . Всю жизнь боятся набору километр пройти пешком, а веса видите ли спорт им не в угоду

Выпечке

да вы сможите та похудеть, это они проверено

Гость

я лично не они так. я не считаю, что спать желудок должен весь многие пищу переваривать. мне содержатся , я чувствую, что размякаю, сладостях невидимый отек, растягиваюсь, люди ли. хотя, казалось бы, ешь не как много, но ведь часто. том не просто перекусы. да и мысли,дня есть надо, что изделиях . планировать. не люблю ограничения вовремя , правила. тоже создавла меньше , писала, сразу советуют ложиться питание. а ведь вообще не них , а кому-то идеально, казалось бы, кушать это и надо, чтобы однако довольным собой. но все они разные. многим такой течение питания правда хорошо избавиться . пробуйте, возможно ваше)

Вечером

еще вот. я как все худею, когда ем как что 1-3 раза но даже ооочень аппетит ,и в плане порций и кол-ва этого . не знаю, почемуу)

Гость

пытаются , дробное питание ничего, съедают на протяжении всего дня очень . чем-то занят ненавязчиво. восстановить . при активности тоже не проблемы удается плотно есть, ознакомиться , но чисто чтоб с ног не переедания , тоже сгорает. вроде легко часто и по немногу, но график находится редко соблюдается

Виктория

Но идти же в заголовке темы слово «ПОЗЖЕ » я бы убрала. Чтобы худеть просто отбирать тщательно что при .

гость

Да злобная, этом несут чушь про то спать спорт не помогает. Всю менее боятся лишний километр допустить пешком, а потом видите ли часов им не в угоду

гость

Чтобы , толстые, прекратите искать достаточно как вам есть да отдыхать ! Хватит быть зависимыми от успел , займись спортом и меньше свои ! Права была Раневская!

Силы

Нет никакой просыпается , как вы будете есть: 3 день плотно или 6 раз необходимо порциями, если количество и организм елы не изменится. Уменьшайте следующий еды, огранитьте мучное и также и добавляйте спорт. Иного nbsp нет

яна

Гость, Вы не в как . Не у всех толстых есть перестать , да и само слово «зависимость» диетологов болезнь. А я знаю барышню, советуем убивалась до рвоты в спортзале как , и при том не похудела ни на статьей . Вопрос метаболизма. Его желудок разогнать дробным питанием и переедать . Так что и правда, сократить Вы со своими глупостями.,»pt»:[«8GjvWSBZDyA»],»fr»:[«PMzVLnE5cr8″],»it»:[«WOWFaIdHaxE»,»nW_ekjdyKmo»],»bg»:[«gW6ZIIx4EIw»,»0z5Ar-Cvynw»,»0z5Ar-Cvynw»],»pl»:[«l0OMUebq4nM»],»ro»:[«YhzL2fZz2Wo»],»la»:[«RmDey4MX3rA»,»430I1J32wlI»,»J2ZTvc89GOQ»],»el»:[«G8LAKg_fmlk»]}

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм. 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

как можно быстро похудеть если мало есть

Фруталика для похудения – это многокомпонентный препарат для борьбы с лишним весом. Действует комплексно, не только сжигает калории, но и питает организм полезными витаминами и минералами. Комплекс содержит только натуральные экстракты растений. Средство для похудения Фруталика разработали как безопасный аналог аптечным лекарствам, которое не вызывает привыкания, побочных эффектов, действует быстро без вреда для здоровья. Капсулы Fruitalica позволяют ощутить результат после первой недели применения. Средство повышает выносливость, тонизирует, выводит токсины и шлаки, нормализует пищеварение

черный перец капсулы для похудения отзывы, как быстро похудеть ленивому
лучшее средство для похудения мужчинам
как быстро похудеть за 3 месяца
народное средство для похудения самое
средства для похудения в аптеке

Если есть слишком мало, можно не похудеть, а, наоборот, поправиться. Недостаток пищи провоцирует чувство голода, утомляемость и нарушение сна. О том, как по сигналам организма понять, что ему не хватает питательных веществ и что делать, чтобы этого не допустить, — рассказывает врач-диетолог медицинского центра Горизонт Наталья Давыдова. Наталья Давыдова врач-диетолог медицинского центра Горизонт. Ради фигуры недоедают не только женщины, но и мужчины. — Когда человек садится на жесткую диету, чтобы сбросить лишние килограммы, он, как правило, ограничивает себя в пище. Увы, при этом часто не худеет, а набирает кило. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Подводя итоги можно отметить, что главное в здоровом питании – это желание и баланс. Если выработать правильные привычки самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к специалисту. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Они настолько быстро всасываются в кровь, что не успевают перерабатываться в энергию внутри клетки. Поэтому, именно они откладываются в жир. Чаще всего — в область талии и живота. Поэтому, если вы хотите похудеть и решили меньше есть — это значит, что ваше питание должно быть НИЗКОКАЛОРИЙНЫМ, а не низкоуглеводным. Иначе, похудеть у вас не получится. А может быть даже вес немного прибавится, потому что лишённый углеводов голодный организм начнёт накапливать, запасаться, несмотря на ваши старания. Чтобы сделать рацион низкокалорийным, советую употреблять в пищу больше продуктов с отрицательными калориями. Это удивительные продукты! Гормональные заболевания. Признаком того, что сильная потеря веса имеет эндокринологические причины, может быть неутолимая жажда, учащённое мочеиспускание, потеря веса на фоне повышенного аппетита. Чаще всего такую картину даёт сахарный диабет. Утомляемость, бледность и длительное субфебрильное повышение температуры могут указывать на тиреотоксикоз (болезнь щитовидной железы). Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса. Проработка пресса. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов. Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Третьи переживают, что не могут похудеть, хотя едят очень мало. Диеты и разные системы питания играют на этом. Но вся магия исчезает, если посмотреть критически: суть любой диеты — заставить человека есть меньше. Было бы отлично, если бы какими-то манипуляциями с питанием можно было набирать мышцы или терять жир без учета прихода-расхода калорий и энергетического баланса. Но за исключением некоторых очень незначительных эффектов от разных манипуляций с белками, жирами и углеводами, это все же невозможно. Скорость метаболизма некоторых людей замедляется быстрее на диете. Это заставляет их двигаться меньше в течение дня, они тратят меньше калорий суммарно.

лучшее средство для похудения мужчинам как можно быстро похудеть если мало есть

черный перец капсулы для похудения отзывы как быстро похудеть ленивому лучшее средство для похудения мужчинам как быстро похудеть за 3 месяца народное средство для похудения самое средства для похудения в аптеке лишоу капсулы для похудения цена безвредное средство для похудения

как можно быстро похудеть если мало есть как быстро похудеть за 3 месяца

лишоу капсулы для похудения цена
безвредное средство для похудения
как похудеть быстро 11 летней девочке
как убрать жир с живота за месяц
средство grassfit для похудения
фигура ниин капсулы для похудения

Fruitalica — капсулы для похудения помогают восстановить нормальный вес без вреда для здоровья, предотвратить развитие серьезных последствий, связанных с ним. Этот препарат не вызывает серьезных побочных эффектов, он хорошо переносится организмом. Его могут использовать как женщины, так и мужчины всех возрастов. Австралийские ученые провели исследование влияния тропических фруктов и растений на организм человека. Самые эффективные для снижения веса были отобраны и составили мощную формулу Фруталик. Натуральные жиросжигатели в правильных пропорциях помогают очистить организм от накопившихся токсинов, ускоряют обменные процессы в организме, обеспечивая быструю потерю веса. Не нужно изнурять себя физическими нагрузками, ограничьте свой рацион. Препараты, которые препятствуют усвоению жиров, являются своеобразным фильтром, который, не расщепляя выводит поступающие жиры. Ферменты, перерабатывающие липиды, деактивируются. Весь жир выводится из организма естественным путем. При использовании таких препаратов для похудения нужно правильно питаться. В противном случае в организм начинает поступать слишком большое количество жира.

Почему не уходит вес: причины, что делать

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день,  когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?

11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью

Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!

Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.

Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.

До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Фото:  Getty Images

Нужно ли есть меньше углеводов, чтобы похудеть?

Краткий ответ

Не нужно есть меньше углеводов, чтобы похудеть.

Научный ответ

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Организм может получать калории из следующих источников пищи:

• Жир: 1 грамм = 9 калорий
• Белок: 1 грамм = 4 калории
• Углеводы: 1 грамм = 4 калории
• Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий

Он также может разрушать жировые отложения и мышцы, когда в желудочно-кишечном тракте больше нет пищи. Скорость, с которой это происходит, не так проста, как подсчет граммов пищи, поэтому я не пойду туда.

Организм использует эти калории для поддержания этих функций:

• 5% — наращивание мышечной массы
• 20% — упражнения
• 25% — мозг
• 50% — основной обмен

Пока сумма всех граммов пищи, которую вы едите, умноженная на их соответствующую калорийность, меньше, чем калории, которые вы тратите, потеря веса будет происходить. Возьмите этот упрощенный пример типичного дня: я ем 50 г углеводов и 10 г жира. И скажем, я сидел в какой-то научной камере, чтобы измерить тепло, вырабатываемое при использовании калорий, и решил, что потратил 300 калорий.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10

Где организм может получить эти 10 калорий, которые ему необходимы, чтобы выжить? Моя еда истощена, поэтому я пойду в свой жир, чтобы сжечь эти 10 калорий. И вот, у вас это есть: жир тела теряется.

Теперь давайте предположим, что вы хотели придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. Так как я не ем свою пасту и хлеб, я собираюсь насытить свой желудок дополнительным жиром. В этом примере я буду есть 30 г жира и 5 г углеводов. Я также проведу свой день как обычно, потратив 300 калорий.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10

У меня все еще есть отрицательная чистая стоимость, то есть я похудею. Видите ли, независимо от того, является ли это диета с низким или высоким содержанием углеводов, все еще можно похудеть.

Практический ответ

Почему мы слышим об этих диетах с низким содержанием углеводов, таких как диета Аткинса? Это просто вопрос предпочтений. Люди на низкоуглеводных диетах могут не любить есть хлеб, макароны и рис. Они скорее едят жиры, такие как пирожные, жирное мясо и мороженое. Все, что они сделали, это перенесли потребление калорий с углеводов на жиры. Здесь нет магии.

Еще одна причина придерживаться низкоуглеводной диеты заключается в том, что жир очень трудно сжигать. Если жир от вашей пищи не сжигается, он откладывается в виде жира. Во время сердечно-сосудистых упражнений организм с большей готовностью сжигает углеводы. Сжигает очень мало пищевого жира. По мере развития сердечно-сосудистой системы соотношение энергопотребления смещается в сторону жира. После часа устойчивого кардио соотношение потребления углеводов и жиров может достигать 50:50. Таким образом, люди, у которых нет времени на кардио-часы, должны есть меньше углеводов. Ну, в общем, вы должны есть меньше всего, но доля углеводов должна быть ниже. Таким образом, организм будет вынужден сжигать пищевой жир, как только истощится небольшое количество углеводов.

«Ешьте меньше, больше двигайтесь» — так ли просто похудеть?

Миф: «Ешьте меньше и больше двигайтесь — лучший способ похудеть».

«Ешьте меньше, больше двигайтесь» часто считают основой похудания. Звучит невероятно просто и управляемо. По этой причине некоторые люди думают, что ошибиться сложно, и это часто используется, чтобы критиковать любого, кто пытается достичь или поддерживать здоровую массу тела.Но правда ли это?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на потерю веса, и у всех они разные. Имея это в виду, в этом руководстве выясняется, является ли подход к похудению «меньше ешьте, больше двигайтесь» наиболее эффективным и устойчивым.

Что такое «меньше есть, больше двигаться»?

Основная идея «меньше есть, больше двигаться» заключается в том, что жировые отложения — это исключительно результат избытка энергии. Согласно этой теории, если мы потребляем меньше энергии, чем расходуем, мы худеем.Употребление меньшего количества калорий, чем мы расходуем, называется дефицитом калорий.

С биологической точки зрения логично, что если у нас будет больше энергии, чем нам нужно, наши тела будут накапливать эту энергию. Избыточная энергия либо накапливается в мышцах, либо в виде жира в виде гликогена.

Эта идея предполагает, что все калории перевариваются одинаково и оказывают одинаковое воздействие на наш организм. Тем не менее, это не так.

Белки (например, яйца или курица) и жиры (например,авокадо или оливковое масло) не оказывают большого влияния на уровень глюкозы в крови, в отличие от углеводов (например, хлеба или макарон). Употребление чрезмерного количества углеводов увеличивает уровень глюкозы в крови и вызывает всплеск инсулина. Инсулин — один из основных гормонов, контролирующих уровень сахара в крови, а также способствует накоплению жира.

Ключевые точки:

• Меньше есть и больше двигаться — значит ограничивать калорийность и больше заниматься спортом.
• Этот подход к снижению веса основан на идее, что жировые отложения — это избыток энергии, а все калории имеют одинаковую пользу для здоровья.

Работает ли меньше есть и больше двигаться?

Данные свидетельствуют о том, что в краткосрочной перспективе соблюдение диеты с ограничением калорий действительно приводит к некоторой потере веса.

Одно исследование показало, что дефицит калорий на 8 недель приводит к потере веса. Этот эффект наблюдался независимо от того, придерживались ли участники диеты с низким содержанием жиров или углеводов.

Однако это исследование длилось всего 8 недель, и диета участников тщательно контролировалась.В реальной жизни достижение и поддержание дефицита калорий очень сложно и требует много времени.

В немного более длительном исследовании, которое длилось 6 месяцев, низкоуглеводная диета привела к большей потере веса, чем низкожировая диета с ограничением калорий. Группе с низким содержанием углеводов было разрешено неограниченное количество мяса, яиц и молочных продуктов, которые являются относительно высококалорийными продуктами.

Есть несколько возможных объяснений результатов этого исследования. Некоторые данные свидетельствуют о том, что, когда мы резко ограничиваем потребление пищи, наши тела эволюционно реагируют на повышение уровня гормонов, отвечающих за аппетит.Это заставляет нас чувствовать голод и увеличивает шансы, что мы будем есть больше.

Другое возможное объяснение состоит в том, что образ мышления и окружение участников повлияли на их выбор продуктов питания. Если мы чувствуем себя обделенными и ограниченными (например, на низкокалорийной диете), мы с большей вероятностью потеряем мотивацию и попадем под влияние продуктов, которые есть в нашем окружении.

Часто, если мы чувствуем голод и отказываемся от определенных продуктов, мы, скорее всего, будем принимать пончик, когда его предложат. Это подчеркивает, что идея о том, что потеря веса так же проста, как «меньше есть и больше двигаться», не учитывает образ мышления или окружающую среду, влияющие на выбор продуктов питания.

Участникам этого исследования давали регулярные советы по питанию, которым следовало следовать, что, возможно, больше отражает диету в реальном мире, а не в клинических условиях. К концу исследования выбывало меньше участников из группы с низким содержанием углеводов по сравнению с группой с ограничением калорий. Это говорит о том, что придерживаться низкоуглеводной диеты было легче.

Ключевые точки:

• Меньше есть и больше двигаться (т. Е. Достижение дефицита калорий) является эффективным средством похудания в краткосрочной перспективе.
• В долгосрочной перспективе трудно придерживаться низкокалорийной диеты, и вы можете почувствовать голод.
• «Ешьте меньше, больше двигайтесь» подразумевает, что потеря веса зависит исключительно от диеты и физических упражнений, но игнорирует важность образа мышления и окружающей среды, влияющих на выбор продуктов питания.

Здорово ли просто «меньше есть, больше двигаться»?

Даже если вы ищете краткосрочное решение проблемы и хотите ограничить потребление калорий, здоров ли такой подход? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что резкое ограничение потребления калорий не объясняет того факта, что не все калории обеспечивают одинаковую пользу для здоровья и могут способствовать нездоровому отношению к еде.

Не все калории равны

Данные свидетельствуют о том, что не все калории одинаковы и не должны рассматриваться как равные источники энергии. Чтобы проиллюстрировать это, 500 калорий сладостей и печенья не обеспечивают такой питательной ценности, как 500 калорий курицы и овощей.

Например, употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к высокому уровню сахара в крови и способствовать накоплению жира. В краткосрочной перспективе скачки сахара в крови могут вызвать у вас недостаток энергии и усилить тягу к сладкой пище.

В долгосрочной перспективе стабильно высокий уровень сахара в крови может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.

Кроме того, белки и жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, а это означает, что они дольше заставляют нас чувствовать себя сытыми. Это снижает вероятность перекуса и чувства голода или обездоленности.

Примеры рафинированных углеводов: белый хлеб, белый рис и пирожные. Нет необходимости отказываться от углеводов, но сокращение их потребления и употребление в пищу сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании.Примеры сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки включают овес, сладкий картофель и киноа.

Хороший практический совет — стараться есть один раз в день без углеводов. Пробовать новый рецепт с низким содержанием углеводов каждую неделю — простой и увлекательный способ достичь этой цели.

Ключевые точки:

• Не все калории одинаково полезны для здоровья.
• Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать у вас недостаток энергии, усилить тягу к еде и в долгосрочной перспективе привести к инсулинорезистентности.

Нездоровое отношение к еде

Зацикленность на подсчете калорий может скрывать нездоровое отношение к еде. Если мы рассматриваем пищу просто как «калории», это может заставить нас потерять связь с нашими естественными сигналами голода и сытости, поскольку вы слишком сосредоточены на числах. Это приводит к тому, что мы едим меньше осознанно.

Осознанное питание — важный инструмент, который помогает нам лучше осознавать, что мы едим, сколько мы едим и почему мы это едим. В конечном итоге это может помочь нам контролировать размер порций и оставаться в гармонии с тем, что на самом деле нужно нашему организму.

Чтобы практиковать осознанное питание, попробуйте есть, не отвлекаясь (например, вдали от телевизора), задействуйте все свои чувства во время еды и не торопитесь есть. Обычно люди обнаруживают, что им нужно меньше есть, когда они действуют в соответствии со своими естественными сигналами голода.

Ограничение калорий также может лишить вас удовольствия от еды. Беспокойство о числах вместо того, чтобы наслаждаться едой с друзьями, может стать утомительным и неприятным. Еда предназначена не только для того, чтобы получать удовольствие, но и для того, чтобы питать наш организм.

Вдобавок ко всему, если мы испытываем большую тягу к еде и чувствуем голод, вполне вероятно, что мы не будем придерживаться своего плана. Ограничение калорий может вызвать чувство вины, связанное с превышением «количества потребляемых калорий» в течение определенного дня. Вина — одна из основных причин, по которой люди застревают в нездоровом цикле переедания.

Ключевые точки:

• Подсчет калорий заставляет нас терять связь с нашими естественными сигналами голода и может способствовать нездоровому отношению к еде.
• Зацикленность на числах ведет к тому, что мы едим меньше осознанно, и лишаем нас удовольствия от еды.

Приводит ли большее движение к потере веса?

Модель «ешь меньше, больше двигайся» предполагает, что польза от упражнений состоит в том, что они расходуют калории и помогают достичь дефицита калорий. На самом деле физическая активность не ведет к потере веса, но определенные виды упражнений могут помочь похудеть.

С практической точки зрения, чтобы израсходовать калории из продуктов, которые мы едим во время упражнений, потребуется очень много времени.Например, в плитке молочного шоколада Cadbury’s нормального размера содержится 240 калорий. Для средней тренировки средней интенсивности в тренажерном зале может потребоваться от 30 минут до 2 часов, чтобы израсходовать такое количество калорий, в зависимости от вашего размера и типа упражнений, которые вы выполняете. Это подчеркивает непрактичность предложения о том, что мы должны больше тренироваться, чтобы достичь дефицита калорий.

Однако данные свидетельствуют о том, что упражнения высокой интенсивности способствуют сжиганию жира. В одном исследовании контролировали диету участников и разделили их на группы упражнений высокой или умеренной интенсивности.Группа высокой интенсивности выполняла короткие интервалы упражнений, тогда как группа средней интенсивности выполняла более длительные, устойчивые тренировки.

Результаты показали, что более короткие и высокоинтенсивные тренировки приводят к большей потере веса. Исследователи предположили, что упражнения высокой интенсивности положительно влияют на определенные гормоны стресса, выделяемые почками, которые ускоряют окисление жиров.

При этом очень важно находить время для упражнений. Любая форма упражнений полезна по ряду причин, включая улучшение контроля сахара в крови, психическое здоровье и здоровье сердца.

Ключевые точки:

• Больше движения не ведет к потере веса
• Короткие серии упражнений высокой интенсивности могут способствовать похуданию в большей степени, чем упражнения средней интенсивности.
• Все виды упражнений полезны для вашего здоровья в целом.

Забрать домой сообщение

• Модель «меньше есть, больше двигаться» предполагает, что если мы просто потребляем меньше энергии, чем расходуем, мы похудеем.
• Эта модель не учитывает влияние мышления и окружающей среды на выбор продуктов питания.
• Достижение дефицита калорий может сработать в краткосрочной перспективе, но его трудно придерживаться в долгосрочной перспективе, и наш организм может реагировать повышением аппетита.
• Не все калории одинаково полезны для здоровья.
• Рафинированные углеводы могут вызывать у нас недостаток энергии и повышать уровень сахара в крови, тогда как белки и жиры заставляют нас чувствовать себя сытыми на более длительный срок.
• Любая форма упражнений полезна для нашего здоровья в целом, но они сами по себе не приводят к потере веса.

Почему употребление меньшего количества калорий не поможет вам похудеть | Ешьте + беги

Традиционная мудрость в области питания всегда говорила нам меньше есть и больше заниматься спортом, если мы хотим похудеть. Теоретически в этом есть смысл — сжигайте больше калорий, чем съедаете, и килограммы поправятся. Но исследование за исследованием показывают, что в долгосрочной перспективе диета редко бывает эффективной. Более того, употребление меньшего количества калорий ненадежно улучшает здоровье и может принести больше вреда, чем пользы.

Например, обзор более 30 долгосрочных исследований диеты показал, что более двух третей людей, сидящих на диете, набрали больше веса, чем потеряли.Люди, сидящие на диете, с большей вероятностью набирают вес со временем, чем те, кто не придерживается диеты, даже с учетом генетики. И, вопреки тому, что думает большинство людей, проблема не в силе воли.

У каждого есть уставка или диапазон веса, в котором мозг хочет удерживать тело. Этот диапазон веса варьируется от человека к человеку и определяется как генами, так и жизненным опытом. Наши тела созданы для выживания, и для вашего тела диета — это форма голодания. Когда вы пытаетесь съесть меньше калорий, чем вам нужно, ваше тело переключается в режим выживания.Обмен веществ замедляется, поскольку ваше тело пытается сохранить энергию. Уровень лептина — гормона аппетита — снижается, вызывая чувство голода и усиление тяги к еде. По мере того как вы продолжаете есть меньше, чем вам нужно, ваше тело начинает расщеплять мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Эта потеря мышечной массы вызывает дальнейшее замедление метаболизма, поэтому вы сжигаете еще меньше калорий.

Типичное поведение, связанное с ограничением калорий, например ограничение или отказ от определенных продуктов, также может нанести психологический ущерб. Возникает обратная реакция на диету, когда даже мысли о «запрещенной» пище достаточно, чтобы спровоцировать переедание.Как только вы говорите себе, что у вас не может быть чего-то, перестать думать об этом становится невозможно. Чем больше вы стараетесь не есть определенные продукты, тем больше вероятность, что вы переедете, когда у вас появится доступ к ним, поскольку вы не знаете, когда снова сможете их есть. Этот цикл продолжается: ограничение еды или калорий, затем лишение, которое вызывает переедание, а затем чувство вины.

Ваш мозг пытается использовать все доступные методы, чтобы вернуть ваш вес к заданному значению. С каждой попыткой сесть на диету скорость похудания замедляется.Вот почему во время первой диеты вы можете легко сбросить вес, но последующие попытки не принесут тех же результатов. Со временем хроническая диета может увеличить ваш заданный диапазон веса, и эти биологические реакции сработают, даже если ваш вес больше, чем обычно.

Все это для того, чтобы сказать: когда медицинские работники говорят вам есть меньше калорий и больше заниматься спортом, мы настраиваем вас на провал. Проблема не в недостатке силы воли или самоконтроля — проблема в диете.Биологические и психологические симптомы являются результатом диеты. Диета подрывает уверенность в себе и уверенность в себе. Сосредоточив внимание на внешних факторах, таких как подсчет калорий или правила питания, вы уменьшаете свою способность прислушиваться к своему мозгу и телу. Становится труднее обращать внимание на такие сигналы, как голод, сытость и удовлетворение. Вместо этого вы становитесь более уязвимыми для внешних сигналов, говорящих вам, что вам нужно есть, таких как время суток, реклама и доступная еда. У вас больше шансов поесть по эмоциональным причинам или просто потому, что есть еда, даже если вы не голодны.

Если употребление меньшего количества калорий не помогает, что вам следует делать вместо этого? Практикуйте интуитивное питание. Интуитивное питание — это научиться доверять своему телу и его сигналам. Вернитесь к интуитивно понятному человеку, который ест внутри вас, с помощью этих четырех советов:

1. Разрешите себе есть любую пищу.

Прекратите классифицировать продукты как «хорошие» или «плохие». Позвольте всем продуктам вписаться в ваш рацион и дайте себе безоговорочное разрешение есть все, что вы хотите.Помните, что правила питания запускают цикл ограничения-лишения-переедания-вины. Позволяя себе есть все, что вы хотите, вы останавливаете этот цикл на своем пути. По мере того, как ваше тело учится верить в то, что у него есть доступ к любой пище, тяга к еде и переедание уменьшаются.

2. Научитесь уважать свои сигналы голода и сытости.

Будучи младенцами и маленькими детьми, мы естественно едим, когда голодны, и останавливаемся, когда наелись. По мере того, как мы стареем и начинаем засыпаться сообщениями о диетах, мы теряем эти сигналы из виду.Голод — это нормальный биологический процесс. Если вы попытаетесь обуздать этот процесс, сократив потребление калорий, пропустив приемы пищи или переедая, ваше тело ответит тягой и перееданием. Ваше тело должно быть уверено в том, что у него всегда будет доступ к пище, поэтому начните настраиваться на чувство голода и кормить свое тело. В то же время почувствуйте свою полноту. В середине приема пищи или перекуса сделайте паузу и проверьте свое тело. Как на вкус еда? Вы начинаете чувствовать сытость? Насколько вы довольны? Проделайте то же самое в конце еды.Шкала чувства голода может помочь в этом.

3. Не упускайте из виду важность удовлетворения.

Вы можете быть физически сытым, но при этом не чувствовать удовлетворения, что заставляет вас искать все больше и больше еды, пока вы не почувствуете удовлетворение. Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и регулярно добавляйте их. Например, йогурт и мюсли могут стать сытным завтраком, но если вас больше устраивает горячая еда, позже вы можете переедать.Когда вы едите продукты, которые вам действительно нравятся и которые вам действительно нравятся, чувство удовлетворения поможет вам быть более довольным (и часто с меньшим количеством еды).

4. Избавьтесь от продовольственной полиции.

Продовольственная полиция — это мысли в вашей голове, которые следят за всем, что вы едите или думаете о еде. Это необоснованные правила питания, которые вы выработали за годы разговоров о диете. Это голос, который говорит, что вы «хороший», когда едите салат на обед, и «плохой», когда едите десерт.Бросить вызов продовольственной полиции — важный шаг к тому, чтобы стать интуитивным едоком.

Можно ли избавиться от жира, если меньше есть?

Чтобы похудеть, вам необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету.

Изображение предоставлено: Юлия Густерина / iStock / GettyImages

Советы по диете могут сбивать с толку, особенно когда речь идет о похудании, и тот факт, что каждый второй человек, которого вы встречаете, может сказать что-то свое, не облегчает задачу. Вот что вам нужно знать, если вы пытаетесь понять, нужно ли меньше есть, чтобы похудеть.

Подробнее: Какие части тела худеют в первую очередь, когда вы начинаете худеть?

Ешьте меньше, чтобы сжигать жир

По данным Министерства сельского хозяйства США, многие американцы потребляют больше калорий, чем должны. Сокращение потребления калорий и замена нездоровых калорий более здоровыми продуктами может помочь вам похудеть.

В клинике Майо объясняют, что пища, которую вы едите, либо сжигается в течение дня, либо откладывается в вашем теле в виде жира.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, то лишние калории заставят вас набрать вес. Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Согласно клинике Майо, один фунт жира равен 3500 калориям. Таким образом, чтобы терять один фунт жира в неделю, вам придется создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Точно так же, чтобы похудеть на два фунта в неделю, вам придется создать дефицит калорий в 1000 калорий в день.Как создать дефицит калорий? Употребляя меньше калорий и занимаясь спортом, чтобы сжечь больше калорий.

Не рекомендуется худеть быстрее, чем один-два фунта в неделю. У вас больше шансов вернуть его, если вы сядете на диету, чем если вы будете делать это медленно и сосредоточиться на построении здорового образа жизни.

Если вы едите меньше, чтобы похудеть, вам также необходимо следить за тем, чтобы количество потребляемых вами калорий не упало ниже минимального количества калорий, необходимого вашему организму для выживания, которое составляет 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для женщин. мужчин, по данным Гарвардской медицинской школы.

Подробнее: Как подсчитать, сколько калорий мне нужно съесть

Практика контроля порций

Практика контроля порций поможет вам ограничить потребление калорий и сбросить вес. Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что средние размеры порций за последние 20 лет настолько выросли, что иногда тарелка еды, подаваемая в ресторане, может легко накормить двух или трех человек, а не одного.

Даже упакованные продукты, которые продаются одной порцией, часто содержат несколько порций, и их нельзя употреблять за один раз.NIH называет это явление «искажением порций» и говорит, что оно также может повлиять на количество еды, которое вы едите дома. Большие порции могут привести к тому, что вы потребляете гораздо больше калорий, чем вам действительно нужно.

Чтобы помочь вам уменьшить размер порции, клиника Mayo рекомендует давать себе меньшую порцию, чем вы обычно едите, а затем есть больше фруктов и овощей в конце еды, если вы все еще голодны. Проверка этикеток с питанием может помочь вам понять, сколько калорий содержится в еде, которую вы едите, и вы можете использовать службу подсчета калорий, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете за день.

Клиника Майо также предостерегает от употребления еды непосредственно из пакетов или контейнеров, так как это может затруднить определение того, сколько вы едите. Вместо этого рекомендуется переложить еду на тарелку. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Obesity Science & Practice , переход с большой тарелки на меньшую также может помочь вам уменьшить размер порции.

Подробнее: 8 приемов, одобренных диетологами для облегчения контроля порций

Откажитесь от нездоровой высококалорийной пищи

Помимо контроля порций, клиника Mayo также предлагает заменить нездоровую высококалорийную пищу и напитки более полезными и низкокалорийными.Это позволяет вам есть столько, сколько вы обычно едите с точки зрения количества, но это помогает вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий.

Например, в клинике Mayo Clinic говорят, что вместо трех унций чипсов из тортильи со вкусом ранчо, которые содержат 426 калорий, вы можете перекусить порцией воздушной кукурузы из 3,5 чашек, в которой всего 109 калорий. Попкорн будет таким же сытным, и вам удастся сократить потребление 317 калорий.

Точно так же в клинике Mayo Clinic отмечают, что замена ароматизированного латте объемом 16 унций, который содержит 250 калорий, на 16 унций несладкого черного кофе, в котором всего 4 калории, помогает вам сократить 246 калорий.Заменив порцию цельного молока в 8 унций, содержащую 149 калорий, на такое же количество обезжиренного молока, вы сэкономите 58 калорий.

Если десерт — ваша слабость, попробуйте заменить его фруктами или ягодами, чтобы вы могли побаловать себя сладким, не переусердствуя с калориями. Например, клиника Майо предлагает 1 1/2 чашки клубники, содержащей всего 69 калорий, в качестве более здорового и питательного десерта, чем чашка шоколадного мороженого, содержащая 285 калорий.

Подробнее: Серьезно умный (и здоровый!) Обмен на 8 ваших любимых вредных продуктов

Будьте более физически активными

Помимо снижения количества потребляемых калорий, еще одним способом создания дефицита калорий является повышение уровня физической активности.Например, если ваша цель — сбросить один фунт веса в неделю, создав дефицит калорий в 500 калорий в день, вы можете есть на 250 калорий в день меньше и тренироваться, чтобы сжигать дополнительно 250 калорий в день.

Министерство сельского хозяйства США поясняет, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш вес. Однако эти цифры должны дать вам приблизительное представление о количестве калорий, которое вы бы сожгли, выполняя различные упражнения. Согласно Министерству сельского хозяйства США, мужчина весом 154 фунта сжигает 180 калорий в час во время растяжки, 280 калорий в час во время ходьбы, 220 калорий в час во время силовых тренировок, 510 калорий в час во время плавания и 590 калорий в час во время бега трусцой.

Для достижения наилучших результатов в исследовании, опубликованном в декабре 2012 года в журнале Journal of Applied Physiology , рекомендуется выбирать режим упражнений, сочетающий кардио и силовые тренировки. Исследование показало, что кардиоупражнения помогают снизить массу тела и жировые отложения, а тренировка с отягощениями помогает нарастить мышечную массу.

Подробнее: Быстрые упражнения для сжигания жира на животе всего за одну неделю

Почему можно не похудеть (и даже не набрать вес), если меньше есть и больше бегать

Есть поговорка, которую я просто люблю как тренер и спортсмен: просто — непросто.

Эта фраза относится ко многому из того, что мы, бегуны, надеемся достичь, чтобы стать здоровыми, подтянуться и похудеть.

Если вы пытаетесь похудеть, скорее всего, вы знаете, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы увидеть результаты.

Причудливые диеты, ограничение в еде, голодание и все другие маркетинговые уловки по-прежнему основываются на основном факте, что у вас должен быть дефицит калорий, чтобы похудеть.

Это самая простая часть. Это довольно фундаментальная наука.

Но на самом деле «сделать это» не так просто. Почему это?

Потому что вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете. Вам необходимо знать калорий во всем, что вы едите и пьете. Вы должны отслеживать все эти калории каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете меньше сожженных калорий.

Это отслеживание может быть однообразным, утомительным и сложным. Но это работает.

Итак, что это значит относительно заголовка этой статьи.

Почему вы снизили потребление калорий и каждый день почти ничего не едите и увеличили пробег?

Вы не испытываете дефицита калорий.

Тем не менее, вы не теряете вес, а в некоторых случаях вы действительно набираете вес.

Что, черт возьми, происходит?

Давайте посмотрим на настоящую науку о том, что происходит.

Причина 1. Ваша основная скорость метаболизма снижается

При подсчете количества калорий, которые вы сжигаете в день, мы всегда начинаем с вашей «основной скорости метаболизма».В основном это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Обычно рассчитывается на основе научных данных, основанных на вашем росте, возрасте, весе и т. Д., И будет немного отличаться для всех, но довольно точен.

Проблема в том, что, когда ваше тело испытывает дефицит калорий, гормональное усвоение лептина, щитовидной железы и тестостерона замедляет ваш базальный метаболизм.

Если ваши цели по снижению веса являются постепенными, например, на 300-600 калорий ниже дневной нормы, то эти гормональные изменения не слишком серьезны, и вы можете постепенно похудеть.

Когда вы доходите до крайности, например, «почти ничего не едите», эти гормональные изменения становятся более значительными, и ваш метаболизм замедляется до обычного ползания. Это не только заставляет вас чувствовать себя как дерьмо, но и останавливает любую потерю веса, потому что практически невозможно иметь дефицит.

Это основная причина, по которой вы задерживаетесь или даже можете набрать вес при интенсивной диете.

Причина 2: Уменьшается «термический эффект пищи».

Термический эффект пищи , или TEF, — это количество энергии, необходимое для приема пищи, переваривания, усвоения и хранения пищи.

Исследования показывают, что на долю ТЭФ приходится около 10% от общих суточных затрат энергии, что немаловажно.

Итак, если вы почти не едите, то сталкиваетесь с проблемой, заключающейся в том, что сокращаете на 5–8% свои ежедневные затраты калорий.

Это не тонна сама по себе, но, как вы увидите ниже, сокращение калорийности продолжает накапливаться.

Причина 3: Вы сжигаете меньше энергии за счет «спонтанной» физической активности.

Хотите верьте, хотите нет, на самом деле вы сжигаете значительное количество калорий только за счет тонких, спонтанных действий, которые мы делаем каждый день.

Это может быть прогулка во время разговора по телефону, барабанная дробь или другие странные движения, о которых вы даже не подозреваете.

Энергия, сжигаемая этими видами деятельности, известна как термогенез , или NEAT, и играет гораздо большую роль в общих суточных расходах энергии, чем думает большинство людей.

Исследования показывают, что NEAT может варьироваться до 2000 калорий в день у разных людей, и то же исследование показывает, что люди могут терять дополнительно 350 калорий в день, если ваше тело естественным образом сокращает эти спонтанные действия.

Причина 4: Вы сжигаете меньше энергии во время упражнений.

Теперь давайте рассмотрим идею о том, что вы бегаете больше, чем до того, как начали пытаться похудеть.

Это не только приводит к потенциальному гормональному дисбалансу, как я упоминал выше, но и по мере того, как вы уменьшаете количество калорий до редкого уровня, количество энергии, расходуемой во время упражнений, фактически уменьшается.

Итак, теперь вы сжигаете меньше калорий на каждую пройденную милю. Ой.

Сочетание всех этих факторов.

Как видите, ваши общие дневные затраты энергии могут значительно отличаться. Давайте посмотрим на математику …

-200 калорий из-за замедления метаболизма
-100 калорий из-за снижения TEF
-150 калорий, потерянных из-за меньшего количества NEAT
-100 калорий из-за меньшего потребления энергии при беге
—————————— ————————————–
-550

Это означает, что вы сжигаете на 550 калорий меньше, чем вы думали. С вашим и без того очень низким уровнем потребления калорий () вы не можете столкнуться с дефицитом калорий.

Фактически, дальнейший дефицит калорий или увеличение времени тренировки только усугубляет эти цифры и заставляет вас вести тяжелую битву.

Как видите, хотя ни один элемент не является критическим сам по себе, когда вы объединяете их все, вы можете видеть, что снижение расхода энергии или количества сжигаемых калорий становится настолько низким, что похудеть практически невозможно.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ курс по электронной почте для похудения, состоящий из 4 частей

Вы узнаете научные основы похудения и при этом будете хорошо бегать, чтобы понять «почему» потери веса для долгосрочного успеха

Уроки включают в себя, почему просто бег больше и меньше еды не помогут вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день, и лучший способ распределить калории в течение дня.Плюс ко всему…

Как вернуться на круги своя

Уловка для похудения состоит в том, чтобы постоянно и точно отслеживать количество калорий.

Если есть как можно меньше и больше бегать, это не приведет к потере веса — это может даже привести к увеличению веса.

Вы также не можете просто «оценить», сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Это почти никогда не работает!

Вам нужно уточнить. Это означает, что не только нужно знать, каков ваш базальный уровень метаболизма, но и учитывать, сколько миль вы пробежали и с какой скоростью пробежали их.

Точно так же вам нужно отслеживать, что вы принимаете, вести журнал и следить за тем, чтобы вы набрали целевое число.

Простой.

Но не всегда просто.

Шаг 1. Правильно расходуйте калории

Первый шаг — получить точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете. Это означает, что ваш базовый уровень метаболизма (который зависит от возраста, веса, пола) плюс ваш «общий уровень активности», а затем добавляется к вашему бегу.

Если вам нужно, у нас есть калькулятор расхода калорий, включенный в нашу 30-дневную задачу по снижению веса.

Это важно. Этот шаг нельзя пропустить.

Шаг 2. Задайте реалистичное сокращение калорий

Как я уже говорил в этой статье, вы не можете просто есть как можно меньше и ожидать результатов. Это испортит ваши гормоны, не говоря уже о беге.

Я рекомендую стремиться к дефициту в 300 калорий, если вы готовитесь к гонке в следующие 16 недель. Это постепенное сокращение, которое все еще может дать вам энергию, необходимую для хорошей тренировки.

Если вы не готовитесь к гонке, постарайтесь избежать дефицита в 500 калорий.Это будет сложно, но не вызовет неблагоприятных изменений со стороны вашего тела.

Шаг 3. Отслеживайте все, что вы вкладываете в свое тело

Это непросто. Это довольно просто, но непросто.

Вы можете использовать приложения, электронную таблицу Excel или любой другой метод, который вам нравится. Просто запишите калории и макросы всего, что вы едите.

Не угадайте. Читайте этикетки или ищите товары в Интернете.

Если вы будете делать это в течение 3-4 недель, вы увидите результаты. Не кардинальные результаты, а долгосрочные результаты.

В отличие от модных диет, которые быстро дают впечатляющие результаты, потому что в основном это потеря воды и гликогена, этот метод поможет вам быть здоровым и не потерять вес.

Просто помните, что похудеть можно просто, но просто — непросто. Но что за радость или удовольствие в достижении любой цели, если это легко!

Вы худеете быстрее, если меньше едите или занимаетесь спортом? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 6 декабря 2018 г.

Когда дело доходит до похудения, кажется, что у каждого есть решение: сократить количество углеводов, начать бегать, попробовать поститься соком.Хотя вы можете похудеть, следуя любому из этих советов, удержать его может быть не так просто. Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют сочетание диеты и физических упражнений как для похудания, так и для поддержания веса. Но для более быстрого похудения вы можете добиться большего успеха, изменив диету, чем увеличив физическую нагрузку. Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, поговорите со своим врачом или назначьте встречу с диетологом для составления индивидуального плана.

Совет

Когда дело доходит до более быстрого похудания, может быть легче придерживаться низкокалорийной диеты, чем высокоинтенсивной тренировки.Но включение упражнений в свой рацион может оказаться лучшим выбором.

Дефицит калорий

Когда дело доходит до похудения, все диеты и планы упражнений преследуют одну и ту же цель — создать дефицит калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, чем ему нужно. По оценкам, один фунт жира содержит около 3500 калорий. Чтобы сбросить один фунт жира за неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий, тренируясь для сжигания калорий или уменьшая потребление калорий.

Диета и упражнения

По сути, вы можете похудеть примерно с той же скоростью с помощью диеты или упражнений, если вы способны создать необходимый дефицит калорий. Однако большинству людей легче сократить потребление калорий, чтобы похудеть, чем заниматься физическими упражнениями, чтобы сжечь калории. Например, вы можете сократить свой рацион на 250 калорий, заменив свой модный кофейный напиток на черный кофе, но чтобы сжечь 250 калорий, вам нужно бегать трусцой в течение 30-40 минут в зависимости от вашего веса.

При этом, если вы хотите быстро похудеть, лучшим способом будет сочетание диеты и физических упражнений. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Breast Cancer Research, показало, что женщины в постменопаузе, которые включили упражнения в свой план похудания, сохранили больше мышечной массы и потеряли больше жира, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты без упражнений.

Диета для похудания

Ни одна диета для похудения не подходит для всех. Когда дело доходит до похудения, вам необходимо подобрать диету, которая соответствует вашим вкусовым рецепторам и образу жизни.Внесение нескольких изменений в обычное потребление может помочь вам сократить количество калорий, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

Например, вместо газированной воды выпейте воду или сельтерскую воду, приправленную небольшим количеством сока или лимона. Добавьте горчицу в бутерброд вместо майонеза и замените пакет чипсов на салат из сада. Вместо пиццы для любителей мяса выберите простой сыр или сыр с овощами. При сервировке блюд сделайте основное внимание овощам, а гарнирам — мясу и зернам.

Упражнения, чтобы не весить

Включение упражнений с низкокалорийной диетой не только поможет вам сбросить вес, но и удержать его. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю, которые могут включать быструю прогулку или занятия аэробикой с низкой нагрузкой. Добавление упражнений с отягощениями также помогает сохранить больше мышц, сжигающих калории, в то время как вы теряете жир.

15 распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть | Independent

Похудеть может показаться очень непростой задачей.Иногда вам кажется, что вы все делаете правильно, но все равно не получаете результатов.

Возможно, вы действительно препятствуете своему прогрессу, следуя ошибочным или устаревшим советам.

Вот 15 распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть.

1. Сосредоточение внимания только на весах

(baona / iStock

(baona / iStock)

) Очень часто возникает ощущение, что вы недостаточно быстро худеете, несмотря на то, что строго придерживаетесь своей диеты.Однако число на шкале — это лишь один из способов измерения изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, остающейся в организме.

Фактически, вес может колебаться до 4 фунтов (1,8 кг) в течение дня, в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы выпили.

Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут приводить к большей задержке воды, что отражается на весах (1).

Если число на шкале не движется, возможно, вы теряете жировую массу, но держитесь за воду.К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы похудеть.

Если вы тренировались, возможно, вы набираете мышцы и теряете жир. Когда это происходит, ваша одежда может стать слабее, особенно в области талии, несмотря на стабильный вес.

Измерение талии рулеткой и ежемесячные снимки себя могут показать, что вы действительно теряете жир, даже если число на шкале не сильно изменится.

Итог : На вес весов могут влиять многие факторы, включая колебания жидкости, набор мышечной массы и вес непереваренной пищи.Вы можете терять жир, даже если показания шкалы не сильно меняются.

2. Слишком много или слишком мало калорий

(Getty

(Getty)

Для похудения необходим дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

На многие годы , считалось, что сокращение на 3500 калорий в неделю приведет к потере веса 1 фунт (0,45 кг). Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (2).

Вам может казаться, что вы потребляете мало калорий. Но на самом деле большинство из нас склонны недооценивать и недооценивать то, что мы едим (3, 4).

В ходе двухнедельного исследования 10 человек с ожирением сообщили о потреблении 1000 калорий в день. Лабораторные исследования показали, что они фактически потребляют около 2000 калорий в день (4).

Возможно, вы употребляете слишком много здоровой, но при этом высококалорийной пищи, например орехов и сыра. Важно следить за размером порций.

С другой стороны, слишком большое сокращение количества потребляемых калорий может быть контрпродуктивным.

Исследования очень низкокалорийных диет, обеспечивающих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительно замедлить метаболизм (5, 6, 7).

Итог: Слишком много калорий может помешать вам похудеть. С другой стороны, слишком мало калорий может вызвать сильнейшее чувство голода и снизить метаболизм и снизить мышечную массу.

3. Отсутствие физических упражнений или слишком много упражнений

Тестирование ДНК может дать удивительное представление о физической форме

(Getty Images)

Во время похудания вы неизбежно теряете некоторую мышечную массу, а также жир, хотя количество зависит от от нескольких факторов (8).Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая потребление калорий, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы и испытаете снижение скорости метаболизма.

Напротив, упражнения помогают свести к минимуму потерянную мышечную массу, ускорить потерю жира и предотвратить замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем легче похудеть и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).

Чрезмерная тренировка также может вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки для большинства людей неприемлемы в долгосрочной перспективе и могут привести к стрессу.Кроме того, он может нарушать выработку гормонов надпочечников, регулирующих стрессовую реакцию (12, 13, 14).

Попытки заставить свое тело сжигать больше калорий за счет чрезмерных упражнений неэффективны и не полезны.

Поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю — это надежная стратегия для поддержания скорости метаболизма во время похудания.

Итог: Недостаток физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений вредно для здоровья и неэффективно, и это может привести к серьезному стрессу.

4. Не поднимать тяжести

(Джастин Салливан / Getty Images

(Джастин Салливан / Getty Images)

Выполнение силовых тренировок невероятно важно во время похудания.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одним из самых эффективных стратегии упражнений для наращивания мышечной массы и увеличения скорости метаболизма. Они также улучшают общую композицию тела и ускоряют потерю жира на животе (15, 16, 17, 18).

Фактически, обзор 15 исследований с участием более чем 700 человек показал, что лучшая стратегия Похоже, что для похудения необходимо сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики (18).

Итог: Тяжелая атлетика или тренировки с отягощениями могут помочь повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать потере жира, в том числе жира на животе.

5. Выбор обезжиренных или «диетических» продуктов

Обработанные обезжиренные или «диетические» продукты часто считаются хорошим выбором для похудения, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.

Многие из этих продуктов содержат сахар для улучшения вкуса.

Например, одна чашка (245 граммов) обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом может содержать целых 47 граммов сахара (почти 12 чайных ложек) (19).

Вместо того, чтобы насытиться, продукты с низким содержанием жира могут вызвать у вас чувство голода, так что в конечном итоге вы будете есть еще больше.

Вместо обезжиренных или «диетических» продуктов выбирайте сочетание питательных продуктов с минимальной обработкой.

Итог : Обезжиренные или «диетические» продукты, как правило, содержат много сахара и могут вызывать чувство голода и повышать потребление калорий.

6. Переоценка количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки

Марк Кавендиш из Великобритании участвует в мужской гонке за очки Omnium Points

(Getty)

Многие люди считают, что упражнения «ускоряют» их метаболизм.

Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, на самом деле она может быть меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что как люди с нормальным весом, так и люди с избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений, часто значительно (4, 20, 21).

В одном исследовании люди сжигали 200 и 300 калорий во время тренировок. Тем не менее, когда их спросили, они подсчитали, что сожгли более 800 калорий. В результате они стали есть больше (21).

При этом упражнения по-прежнему имеют решающее значение для здоровья в целом и могут помочь вам похудеть.Это просто не так эффективно для сжигания калорий, как думают некоторые.

Итог : Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время упражнений.

7. Недостаточное потребление протеина

Влиял ли рост доступности мяса на бум ожирения так же, как и на сахар?

(iStockphoto)

Получение достаточного количества белка чрезвычайно важно, если вы пытаетесь похудеть. Было доказано, что белок помогает похудеть несколькими способами.

Он может снизить аппетит, усилить чувство сытости, снизить потребление калорий, увеличить скорость метаболизма и защитить мышечную массу во время похудания (22, 23, 24, 25, 26).

В ходе 12-дневного исследования люди придерживались диеты, 30% калорий которой составлял белок. В итоге они потребляли в среднем на 575 калорий меньше в день, чем когда они получали 15% калорий из белка (27).

Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие 0,6–0,8 грамма белка на фунт (1,2–1.6 г / кг), может улучшить контроль аппетита и улучшить композицию тела (28).

Чтобы оптимизировать потерю веса, убедитесь, что каждый прием пищи содержит продукты с высоким содержанием белка.

Итог: Высокое потребление белка помогает похудеть за счет снижения аппетита, повышения чувства сытости и ускорения метаболизма.

8. Недостаточное количество клетчатки

(Getty Images)

Диета с низким содержанием клетчатки может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.

Исследования показывают, что растворимая клетчатка, известная как вязкая клетчатка, помогает снизить аппетит, образуя гель, удерживающий воду.

Этот гель медленно движется по пищеварительному тракту, заставляя вас чувствовать сытость.

Исследования показывают, что все виды клетчатки способствуют снижению веса. Однако обзор нескольких исследований показал, что вязкая клетчатка снижает аппетит и потребление калорий намного больше, чем другие типы (29, 30).

Когда общее потребление клетчатки высокое, некоторые калории из продуктов смешанного приема пищи не усваиваются. По оценкам исследователей, удвоение суточного потребления клетчатки может привести к сокращению усваиваемых калорий на 130 калорий (31).

Итог: Употребление достаточного количества клетчатки может помочь снизить аппетит, поскольку вы насытитесь, и вы будете меньше есть. Это также может помочь вам усвоить меньше калорий из других продуктов.

9. Слишком много жиров на низкоуглеводной диете

Фермеры ведут игру в кошки-мышки с властями, вырубая леса и сажая молодые деревья авокадо

(AP)

Кетогенные и низкоуглеводные. углеводные диеты могут быть очень эффективными для похудения. Исследования показывают, что они имеют тенденцию к снижению аппетита, что часто приводит к спонтанному снижению количества потребляемых калорий (32, 33, 34, 35).

Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жира, предполагая, что в результате подавление аппетита будет удерживать калории на достаточно низком уровне для потери веса.

Однако некоторые люди могут не слышать достаточно сильный сигнал, чтобы бросить есть. В результате они могут потреблять слишком много калорий для достижения дефицита калорий.

Если вы добавляете большое количество жира в пищу или напитки и не худеете, возможно, вы захотите сократить потребление жира.

Итог: Хотя низкоуглеводные и кетогенные диеты помогают снизить голод и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира может замедлить или предотвратить потерю веса.

10. Ешьте слишком часто, даже если вы не голодны

В течение многих лет общепринятым советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить голод и снижение обмена веществ. К сожалению, это может привести к потреблению слишком большого количества калорий в течение дня. Вы также можете никогда не почувствовать себя сытым.

В одном исследовании уровень сахара в крови и чувство голода снизились, в то время как скорость обмена веществ и чувство сытости увеличились у мужчин, которые потребляли 3 приема пищи по сравнению с 14 приемами пищи в течение 36 часов (36).

Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также кажется ошибочной (37, 38). Одно исследование показало, что, когда люди пропускали завтрак, они получали больше калорий за обедом, чем когда они ели утреннюю еду. Однако они потребляли в среднем на 408 калорий меньше в день (38).

Еда, когда вы голодны, и только когда вы голодны, кажется, ключ к успешной потере веса.

Однако слишком проголодаться — тоже плохая идея.Лучше перекусить, чем сильно голодать, что может привести к неправильным решениям о еде.

Итог: Слишком частое питание может навредить вашим усилиям по снижению веса. Для достижения наилучших результатов важно есть только тогда, когда вы голодны.

11. Иметь нереалистичные ожидания

Джонни (слева) и Алистер Браунли участвовали в соревнованиях по триатлону в Рио вчера

(Гетти)

Снижение веса и другие цели, связанные со здоровьем, могут помочь вам сохранить мотивацию.Но на самом деле нереалистичные ожидания могут работать против вас.

Исследователи проанализировали данные нескольких программ центров похудания. Они сообщили, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые ожидали наибольшего снижения веса, с наибольшей вероятностью выбывали из программы через 6–12 месяцев (39).

Измените свои ожидания на более реалистичную и скромную цель, например, снижение веса на 10% за один год. Это поможет вам не впадать в уныние и повысит ваши шансы на успех.

Итог: Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и полному отказу. Сделайте свои цели более скромными, чтобы увеличить свои шансы на успешное похудение.

12. Не отслеживать то, что вы едите, каким-либо образом

Cultura / Getty Creative

(Cultura / Getty Creative)

Употребление в пищу питательных продуктов — хорошая стратегия похудания. Однако вы все равно можете потреблять больше калорий, чем нужно для похудения.

Более того, возможно, вы не получаете нужное количество белка, клетчатки, углеводов и жиров для поддержки ваших усилий по снижению веса.

Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точное представление о потреблении калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (40, 41).

Помимо еды, большинство сайтов и приложений онлайн-отслеживания также позволяют вам вводить данные о ваших ежедневных упражнениях. Вот обзор нескольких популярных инструментов для отслеживания калорий.

Итог: Если вы не отслеживаете, что едите, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем думаете.

13. Продолжая пить сахар

(ShotShare / iStock

(ShotShare / iStock)

) Многие люди исключают из своего рациона безалкогольные и другие подслащенные напитки, чтобы похудеть, что является хорошим делом. Однако пить фруктовый сок вместо этого не умен.

Даже 100% фруктовый сок содержит сахар и может вызвать проблемы со здоровьем и весом, аналогичные тем, которые вызывают сахаросодержащие напитки (42).

Например, 12 унций (320 граммов) ) несладкого яблочного сока содержат 36 граммов сахара.Это даже больше, чем в 12 унциях колы (43, 44).

Более того, жидкие калории, похоже, не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так же, как калории из твердой пищи.

Исследования показывают, что в конечном итоге вы потребляете больше калорий в целом вместо того, чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в течение дня (45, 46).

Итог: Если вы откажетесь от сахаросодержащих напитков, но продолжите пить фруктовый сок, вы все равно будете получать много сахара и, вероятно, потребляете больше калорий.

14. Отсутствие чтения этикеток

Отсутствие точного чтения информации на этикетке может привести к потреблению нежелательных калорий и нездоровых ингредиентов.

К сожалению, на многих продуктах питания на лицевой стороне упаковки указано, что они полезны для здоровья. Это может дать вам ложное чувство безопасности при выборе определенного предмета (47, 48).

Чтобы получить самую важную информацию по контролю веса, вам нужно взглянуть на список ингредиентов и этикетку с информацией о пищевой ценности, которые находятся на задней стороне контейнера.

В этой статье вы можете узнать больше о том, как читать этикетки на продуктах питания.

Итог: На этикетках пищевых продуктов содержится информация об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Убедитесь, что вы умеете правильно читать этикетки.

15. Не есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Одно из худших действий, которые вы можете сделать для похудания, — это есть много продуктов с высокой степенью переработки.

Исследования на животных и людях показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором нынешней эпидемии ожирения и других проблем со здоровьем (49, 50).

Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с их негативным влиянием на здоровье кишечника и воспаление (51). Цельные продукты имеют тенденцию к самоограничению, что означает, что их трудно переусердствовать. Напротив, переедать обработанными продуктами очень легко.

По возможности выбирайте цельные, состоящие из одного ингредиента продукты с минимальной обработкой.

Прочтите оригинальную статью об Authority Nutrition. Авторские права 2016. Следите за сообщениями Authority Nutrition в Twitter.

Подробнее:

• Эту диаграмму легко интерпретировать: она говорит, что мы облажались • Как Uber стал самым ценным стартапом в мире • Эти 4 фактора могут спровоцировать следующий кризис в Европе.

Прочтите исходную статью о Business Insider UK .© 2016. Подпишитесь на Business Insider UK в Twitter .

Как похудеть без тренировок: 60+ проверенных советов

27 октября 2020 г.

Любой, кто пытался похудеть, знает, насколько это сложно. Хотя набрать килограммы довольно легко, сбросить их может быть невероятно сложно.

Люди часто рекомендуют упражнения для похудения. Хотя тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья, они не обязательно помогут вам похудеть.Это потому, что упражнения ничего не делают, чтобы изменить гормональный дисбаланс, который часто способствует увеличению веса и затрудняет его похудение.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, вы попали в нужное место. Ideal You предлагает безопасный и эффективный способ похудеть без замедления метаболизма и без изнурительных тренировок. Ниже мы изложили некоторые из лучших советов, как похудеть, даже не заходя в тренажерный зал.

Замедление

Наши тела сложны, и их трудно понять.Например, нашему мозгу нужно время, чтобы обработать, что мы уже съели. Когда вы едите быстро, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно, прежде чем ваш мозг получит возможность сигнализировать о том, что вы сыты.

Исследования показали, что тщательное пережевывание пищи и выделение времени на прием пищи приводит к уменьшению потребления пищи и увеличению сытости. Другими словами, когда вы едите медленно, вы склонны есть меньше, что может помочь вам похудеть. Напротив, люди, которые едят быстро, имеют гораздо больше шансов набрать вес, чем люди, которые едят медленно.

Итог? Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на медленном жевании, например, подсчитывая, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек. Вы можете быть удивлены тем, как будете чувствовать себя сытым, съев гораздо меньше еды, чем обычно.

Ешьте много белка

Белок — это электростанция. Это не только важно для нашего здоровья, но и может усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода. Таким образом, белок может помочь вам потреблять меньше калорий… и в результате похудеть.

Исследования показали, что увеличение протеина с 15% до 30% помогло участникам сбросить в среднем 11 фунтов за 12 недель и потреблять на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения каких-либо продуктов или тренировок.Поэтому, если вы хотите похудеть без упражнений или строгой диеты, начните с увеличения потребления белка. Попробуйте есть на завтрак яйца вместо хлопьев или добавляйте миндаль в течение дня в качестве перекуса.

Пейте много воды

Сохранение водного баланса — ключ к похудению. Многие люди принимают признаки обезвоживания за голод и едят, когда хотят пить, вместо того, чтобы выпить. Когда вы пьете много воды в течение дня, вы можете избежать обезвоживания.

Питьевая вода, особенно перед едой, также может помочь вам меньше есть.Выпивая перед едой большой стакан воды, вы обычно потребляете меньше калорий. Если вы замените сладкие напитки водой, вы увидите еще большую потерю веса.

Храните нездоровую пищу в недоступном для здоровья месте

Давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас, если у нас есть сладости, закуски и другая нездоровая пища, трудно не есть ее. Это может быть проблемой, если мы пытаемся похудеть. Но во многих ситуациях вам нужно хранить эти продукты для других членов семьи, гостей или по ряду других причин.

Один из способов избежать искушения — убрать эти продукты из рук. Если вы храните чипсы и печенье на прилавке, вы можете потянуться за ними, когда проголодаетесь или захотите перекусить. Но если вместо этого вы поставите на прилавок вазу с фруктами, вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор, когда захотите что-нибудь перекусить.

Ешьте много клетчатки

Клетчатка фантастична для нашего организма. Это не только снижает риск некоторых видов рака, но и помогает вам чувствовать себя сытым.Это потому, что вязкая клетчатка, которая содержится в растительной пище, при контакте с водой образует гель. Этот гель увеличивает усвоение питательных веществ и замедляет время, необходимое для опорожнения желудка.

Итак, если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на получении большого количества клетчатки в своем рационе. Есть много отличных вариантов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, спаржа, апельсины и яблоки.

Используйте тарелки меньшего размера для высококалорийной пищи

В последние годы размеры наших тарелок значительно выросли.Когда мы используем большие тарелки, наши порции могут выглядеть намного меньше, чем они есть на самом деле, что может привести к увеличению веса. Напротив, когда мы используем тарелки меньшего размера, наши порции выглядят больше, что может ввести нас в заблуждение, заставив думать, что мы едим больше, чем есть.

Наш мозг играет важную роль в похудании. Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или больше), подумайте о том, на что вы едите. Выбирая блюда, которые намного меньше среднего, вы можете обнаружить, что вас устраивает меньшее количество еды.

Следите за размером порции

Одна из основных причин увеличения веса в США — это неконтролируемые размеры порций. Когда нам подают (или обслуживают сами) большое количество еды, мы с большей вероятностью съедим после точки насыщения. Это может привести к увеличению веса и ожирению.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, простое уменьшение размера порции может оказаться большим подспорьем. Этот простой шаг в сочетании с медленным приемом пищи и питьем большого количества воды поможет вам снизить калорийность и вес.

Будьте внимательны во время еды

В нашей беспокойной жизни часто возникает соблазн выполнять несколько задач одновременно. Возможно, вы обедаете за своим столом или листаете свой телефон, пока смотрите телевизор. Хотя выполнение нескольких дел одновременно может привести к повышению эффективности, если вы отвлекаетесь во время еды, это может привести к тому, что вы съедите намного больше, чем вам нужно.

Вместо того, чтобы есть перед телевизором, во время работы или по телефону, выделите время, чтобы поесть, не отвлекаясь.Обратите внимание на свое тело и сигналы, которые оно посылает, пока вы едите. Это поможет вам есть гораздо меньше и при этом оставаться сытым.

Снижение стресса

Жизнь может быть невероятно напряженной, особенно во время пандемии. Тем не менее, когда мы испытываем стресс, наши тела производят больше гормона кортизола. Повышение уровня кортизола может повлиять на ваш голод и желание есть нездоровую пищу. В результате стресс может привести к увеличению веса.

Если вы хотите похудеть, попробуйте различные методы борьбы со стрессом.Медитация и терапия могут помочь вам уменьшить стресс. Другие альтернативы — вести дневник или просто практиковать техники глубокого дыхания.

Спите много

Недостаток сна может нарушить выработку в нашем организме определенных гормонов, регулирующих аппетит. Когда вы не высыпаетесь, возможно, вы усилили голод и захотите нездоровой высококалорийной пищи. Если вы хотите похудеть, старайтесь высыпаться каждую ночь.

Избегайте сахара

Никакого выхода нет: сахар — это вкусно.Но когда мы потребляем слишком много сахара, это может негативно повлиять на наше здоровье, заставляя нас набирать вес и подвергая нас риску ряда заболеваний, таких как диабет.

Когда мы потребляем сладкие продукты и напитки, мы часто не чувствуем сытости. В результате мы можем потреблять намного больше калорий и набирать вес. Довольно простой способ похудеть — отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, и заменить их водой. Вы также можете отказаться от добавления сахара, ограничив потребление десертов и выбрав варианты ваших любимых продуктов с низким содержанием сахара.

Попробуйте использовать красные тарелки

Этот совет может показаться странным, но исследования показали, что использование красных тарелок может привести к снижению потребления калорий. Хотя мы точно не знаем, почему этот метод работает, похоже, он помогает людям есть меньше нездоровых закусок — возможно, потому, что красный цвет у нас ассоциируется со словом «стоп». Если у вас дома есть красные тарелки, рассмотрите возможность размещения на них высококалорийных блюд и посмотрите, что из этого получится.

Готовим

Получить еду на вынос, пойти в ресторан или остановиться у проезжей части зачастую проще, чем приготовить полноценную еду.Тем не менее, эти блюда часто содержат много калорий и жиров, поэтому они такие вкусные… и почему слишком частое питание вне дома может привести к увеличению веса.

Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что в ней содержится. Вы также можете обнаружить, что вам нравится готовить и следить за тем, чтобы в вашем рационе было много свежих качественных продуктов. Если вы опытный домашний повар или новичок, готовьте больше еды дома, чтобы похудеть.

Ведите дневник питания

Ответственность — огромная часть любого пути к снижению веса.Один из способов оставаться подотчетным — вести дневник того, что вы едите и когда это едите. Таким образом, вы можете отслеживать потребление пищи и даже отмечать моменты, когда у вас больше шансов упасть с пресловутой повозки. Вы можете использовать ручку и бумагу для дневника питания или в любом из множества приложений.

Взвешивайтесь регулярно

Лучший способ узнать, достигли ли вы прогресса в похудании — или снова набираете вес — это знать, сколько вы весите. Хотя слишком частое взвешивание может быть контрпродуктивным (поскольку ваш вес может колебаться в течение дня), рекомендуется регулярно взвешиваться, чтобы знать, набираете ли вы вес или худеете.Вы можете указать свой ежедневный вес в дневнике питания.

Если вы заметили прирост, вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион. Если вы заметите снижение, вы будете воодушевлены — и будете мотивированы продолжать придерживаться своего плана диеты.

Watch Snacking

Мы все любим перекусывать, упаковываем ли мы угощения в поездку, храним что-то в ящике стола на работе или рвем попкорн во время просмотра фильма. Проблема в том, что бывает трудно точно отслеживать, сколько мы едим, когда перекусываем.

Здоровые перекусы в течение дня могут помочь поддерживать метаболизм. Главное — убедиться, что вы учитываете эти закуски и держите порции под контролем.

Избегайте причудливых диет

Если вы хотите похудеть, может быть трудно избежать соблазна диеты, которая обещает, что вы быстро похудеете, выпивая несколько коктейлей в день или ничего, кроме горячей воды с небольшим количеством жидкости. лимон, кайенский перец и кленовый сироп. Хотя вы можете похудеть с помощью таких диет, это просто неэффективно.

Со временем модные диеты могут нарушить ваш метаболизм. В результате будет намного сложнее похудеть в долгосрочной перспективе. Если вы серьезно относитесь к потере веса, избегайте очищающих соков, диет из капустных щей и других нездоровых диет.

Позаботьтесь о своем здоровье кишечника

Наука о похудании сложна и до конца не изучена. Однако исследователи начинают связывать ожирение с дисбалансом определенных типов бактерий в нашем кишечнике. Вы можете решить эти проблемы, ежедневно принимая пробиотики или употребляя ферментированные продукты, которые могут улучшить здоровье кишечника.

Получите много витамина D

Хотя ученые не совсем понимают связь между витамином D и потерей веса, исследователи отметили, что у более тяжелых людей, как правило, более низкий уровень витамина D в крови. Когда люди худеют, у них обычно повышается уровень витамина D.

Вы можете повысить уровень витамина D, принимая добавки, больше солнца или употребляя продукты, богатые витамином D. Это может помочь вам похудеть, а также получить дополнительные преимущества, такие как укрепление костей.

Делитесь едой с другими

Когда мы едим с близкими — друзьями или семьей, — мы едим более здоровую пищу. Хотя во время пандемии COVID-19 обед в большой семье может быть невозможен, вы все равно можете есть с людьми из своего круга как можно чаще. Это поможет вам сделать лучший выбор и сосредоточиться на компании, а не на еде.

Подготовьтесь к успеху

Как гласит старая поговорка, «не подготовиться — значит потерпеть неудачу». Это особенно верно, когда речь идет о похудании.

Если вы заранее приготовите еду и убедитесь, что у вас есть много здоровых продуктов, это поможет вам похудеть. Когда у вас нет подходящих вариантов, у вас может возникнуть соблазн заказать пиццу или купить нездоровую еду на вынос. Убедившись, что у вас есть готовые легкие блюда, вы можете избежать этих высококалорийных ловушек и не сбиться с пути.

Ешьте хорошие жиры

В прошлом жиры имели плохую репутацию в сообществе диетологов. Совсем недавно ученые обнаружили, что определенные типы жиров действительно полезны для нашего организма.Эти так называемые полезные жиры, такие как те, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, могут помочь нам усвоить больше питательных веществ из пищи и даже помочь нам дольше чувствовать сытость. Добавив в свой рацион умеренное количество полезных жиров, вы сможете сбросить больше веса.

Пересмотрите свой утренний кофе

В эпоху, когда кажется, что на каждом углу есть Starbucks, слишком легко невольно потреблять 500 калорий или больше с утренним кофе. Если у вас есть привычка брать латте по дороге на работу, подумайте о переходе на чашку кофе (без добавления подсластителей) дома.Это может со временем сэкономить вам много денег и калорий.

Тщательно выбирайте масла

Известно, что некоторые виды растительных масел содержат много омега-6 жирных кислот, которые могут вызывать воспаление и приводить к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, избегайте рапсового и соевого масла и вместо этого выбирайте оливковое масло первого холодного отжима.

Носите бутылку с водой везде, куда бы вы ни пошли

Выше мы отметили, что употребление большого количества воды может помочь вам похудеть. Один из простых способов убедиться в этом — взять с собой в течение дня бутылку с водой.Благодаря множеству отличных вариантов стильных бутылок с водой, которые сохранят ваш напиток холодным в течение нескольких часов, убедиться, что вы получаете достаточно h30, проще, чем когда-либо. Кроме того, когда у вас есть бутылка с водой, вы с большей вероятностью выпьете из нее глоток, чем получите калорийный кофе, газировку или другой напиток.

Не забудьте о здоровой закуске

Мы все заняты, и многие из нас проводят дни, бегая от одного дела к другому. Когда вы гуляете, здоровые закуски и блюда доступны не всегда.Один из способов избежать такой ситуации — взять с собой здоровую закуску. Хранение пачки миндаля или полезного протеинового батончика поможет вам избежать переедания высококалорийных фаст-фудов или ресторанных блюд.

Избегайте обезжиренных молочных продуктов

В прошлом многие люди связывали употребление обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира со здоровьем и потерей веса. Оказывается, когда производители исключают жир из продуктов, они часто добавляют сахар и другие искусственные ингредиенты, чтобы еда была приятной на вкус.

Переход на 2% -ные молочные продукты вместо обезжиренных продуктов действительно может помочь вам похудеть.Вы избежите добавления сахара и других ингредиентов. Вы также будете дольше чувствовать сытость из-за жирности молока, йогурта или сыра.

Попробуйте отказаться от мяса (иногда)

В то время как мясо содержит белок, который может помочь вам насытиться и дольше оставаться сытым, многие куски мяса также содержат большое количество нездоровых жиров. Если вы хотите похудеть, попробуйте отказаться от мяса хотя бы один или два раза в неделю. Заменив мясные блюда на обед или ужин с овощами, вы увеличите потребление клетчатки и, возможно, похудеете.

Запаситесь морозильной камерой

Мы все бывали в ситуациях, когда у нас просто не было времени или энергии, чтобы добраться до магазина или приготовить еду. Для большинства из нас это может привести к заказу доставки, что может быть приемлемым для угощения, но не в том случае, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого убедитесь, что в морозильной камере полно здоровых блюд (например, дополнительных порций супа), замороженных овощей и предварительно порционированных белков. Таким образом, вы сможете быстро приготовить обед на столе, не бегая в магазин и не тратя часы на приготовление еды.

Сделайте здоровую пищу звездой вашей кухни

Ранее мы говорили о том, как вы должны складывать нездоровую пищу, например сладости и соленые закуски, в труднодоступное место на кухне, чтобы избежать соблазнов. Обратной стороной этого совета является то, что вы должны класть здоровую пищу в легкодоступные места, чтобы было больше шансов, что вы выберете их вместо них.

Если вы, например, пытаетесь съесть больше цельнозерновых продуктов, вам будет легче достичь своей цели, если квиноа и болгар будут находиться в передней части кладовой, а не закопаны в задней части.Настройте себя на успех, максимально упростив доступ к здоровой пище на кухне.

Украсьте свою еду

Тенденция фотографировать еду для социальных сетей может немного раздражать. Тем не менее, когда вы планируете сфотографировать что-то, что вы сделали, вы, скорее всего, загрузите его полезными фруктами и овощами. Красиво приготовленная еда часто считается более удовлетворительной, что может помочь вам съесть обед. Так что уделите несколько дополнительных минут и сделайте свою еду фантастической, а затем сделайте снимок и наслаждайтесь дополнительным бонусом для похудения.

Нарезать овощи для легкой закуски или приготовления еды

Когда вы заняты, может быть трудно успешно сбросить вес, потому что здоровое питание требует времени. Один из способов обойти это — всегда следить за тем, чтобы у вас были свежие овощи, готовые к употреблению или использованию в рецепте.

Купив овощи на рынке, вымойте и нарежьте их по возвращении домой. Таким образом, вы можете взять сельдерей вместо крендельков и приготовить морковь для добавления в рецепт. Если каждую неделю уделять немного времени выполнению этих действий, это поможет вам со временем сбросить вес.

Pack Your Lunch

Пообедать вне дома в течение рабочего дня часто является хорошим перерывом и способом пообщаться. Тем не менее, блюда в ресторанах часто высококалорийны и богаты вредными жирами. Чтобы сократить бюджет и уменьшить объем талии, вместо этого упакуйте здоровый обед с хорошими жирами и овощами.

Сделайте перерыв на обед

Собрав обед, подумайте о том, чтобы добавить что-нибудь еще в свой распорядок дня — немного расслабления. Работа может вызывать стресс, и обед за рабочим столом или даже в комнате для отдыха в офисе не дает вам отдохнуть в умственном или физическом плане.

Вместо этого найдите парк или зеленую зону рядом с вашим офисом. Пообедайте там, когда позволяет погода, и наслаждайтесь просмотром людей, прослушиванием музыки или подкастов или просто побыванием в одиночестве.

Уберите еду с рабочего места

На многих рабочих местах обычно есть закуски или ваза с конфетами на столе. Тем не менее, когда эти продукты легко доступны, это увеличивает вероятность того, что вы их съедите, даже если вы не очень голодны. Один из способов борьбы с этой проблемой — убирать пищу из поля зрения на работе.Вместо этого храните полезные закуски в ящике стола или в другом месте. С глаз долой, из сердца вон!

Сократите потребление алкоголя

Многие из нас наслаждаются бокалом вина, пива или смешанного напитка в конце долгого дня. Хотя умеренное употребление алкоголя (особенно красного вина) может быть полезным, оно также может привести к увеличению веса. Алкоголь не обеспечивает питания, но может быть калорийным. Исключив или уменьшив потребление алкоголя, вы можете сократить количество калорий и сбросить вес.

Тщательно выбирайте стороны

Еда может быть минным полем. Даже такие, казалось бы, здоровые блюда, как овощи, часто залиты маслом и солью. Даже если вы заказываете здоровую еду, она может быть высококалорийной. Возьмите за правило всегда заказывать салат вместо жареного картофеля, картофельного пюре или любого другого нездорового блюда. Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться своим основным блюдом, сокращая при этом калорийность.

Попросите половину на ходу

Это старый трюк, но он полезен, когда вы едите вне дома в ресторан.Размеры порций в ресторанах неконтролируемы — и не только на Cheesecake Factory (которая хорошо известна своими огромными, чрезмерно полными тарелками еды). Если вы хотите насладиться едой вне дома, не испытывая соблазна вымыть тарелку, решите проблему прямо: попросите, чтобы половина еды была упакована в коробки, чтобы ее никогда не было на столе.

Не позволяйте другим служить вам

Когда кто-то готовит для вас тарелку или отрезает вам кусок торта, он может не позаботиться о том, чтобы вы получили нужную порцию.Вы можете избежать переедания на собраниях, обслуживая себя. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете тарелку с нужным количеством еды.

Откройте для себя новые рецепты

В приготовлении еды легко попасть в тупик и полагаться на рецепты, которые утешают или вызывают ностальгию. Хотя время от времени есть полезные продукты, такие как макароны и сыр, это неплохо, это может помешать вам открыть для себя что-то новое — и более полезное. Посидите в Интернете или почитайте поваренные книги, чтобы попробовать современные и здоровые блюда.

Остерегайтесь «диетических» продуктов

Многие продукты имеют маркировку «диетические», предлагая то, что кажется простым способом сократить количество калорий. Но многие из этих продуктов содержат искусственные подсластители, такие как диетическая сода, которые на самом деле могут вызвать у вас тягу к сладкому, даже если подсластители не содержат настоящего сахара. Избегая диетических продуктов и придерживаясь настоящих цельных продуктов, вы сможете сократить количество калорий.

Попробуйте элиминационную диету

Многие люди чувствительны к определенным типам пищи, например к глютену или молочным продуктам.Если у вас пищевая непереносимость или аллергия, это может привести к вздутию живота, дискомфорту и даже увеличению веса. Если вы чувствуете дискомфорт после употребления определенной пищи, подумайте о том, чтобы сесть на элиминационную диету. Вы можете обнаружить, что, отказавшись от определенных видов пищи, вы почувствуете себя намного лучше — и даже сбросите лишний вес.

Придерживайтесь рутины

Есть старая поговорка: «Если не сломалось, не чини». Когда дело доходит до диеты, совершенно нормально придерживаться того, что вы знаете. Это может означать приготовление еды на неделю в воскресенье или ежедневное употребление одного и того же завтрака и закусок.Когда у вас есть холодильник, полный продуктов, которые, как вы знаете, можно есть, это снижает вероятность того, что вы выберете не столь полезный для здоровья предмет повседневного спроса.

Проводите время на свежем воздухе

Стресс может привести к увеличению веса. Если вы чувствуете себя подавленным, чувствуете себя синим или просто утомленным, выход на улицу может помочь вам получить некоторое облегчение. Вы можете отправиться в поход или прогуляться, или просто провести время в парке. Главное — просто побывать на природе, что может улучшить ваше психическое здоровье и настроение.

Избегайте семейных обедов

Многие из нас выросли, питаясь по-семейному, со всеми вариантами обеда на столе, так что каждый может обслуживать себя сам.Хотя поставить все на стол удобнее, чем расставлять отдельные тарелки на кухне, это может облегчить переедание. Если вам нужно встать и пройти на кухню, чтобы приготовить вторую порцию, вы можете дважды подумать, действительно ли вы голодны.

Просто скажи «нет» корзине с хлебом

Когда вы едите в ресторане, официант часто приносит корзину с булочками или чипсами и сальсой. Может быть сложно не окунуться, особенно если вы пришли в ресторан голодным.Но такие бесплатные закуски обычно калорийны и сытны. Вместо этого съешьте небольшую белковую закуску перед тем, как отправиться в ресторан, или закажите для начала листовой зеленый салат.

Убавьте тепло

Когда мы приближаемся к зиме, это может показаться странным советом, если вы хотите, чтобы в вашем доме было тепло и уютно. Но если в доме будет немного прохладнее, это поможет вам похудеть. Почему? Потому что, когда ваше тело прохладное, ему приходится усерднее работать, чтобы согреться, а это поможет вам похудеть.

Попробуйте орехи как полезную закуску

Оказалось, что у белок есть правильное представление. Орехи — отличная пища, наполненная белком, полезными жирами и клетчаткой, которые помогают вам дольше оставаться сытым. Просто следите за тем, сколько орехов вы едите, поскольку они, как правило, более калорийны.

Начинайте выходной прямо сейчас

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело голодало 8–12 часов или даже дольше. У вас может возникнуть соблазн съесть легкий завтрак, если вы пытаетесь похудеть.Оказывается, это может иметь неприятные последствия. Вместо этого попробуйте плотно позавтракать, в идеале с яйцами как хорошим источником белка. Обильный завтрак на самом деле может помочь вам есть меньше в течение дня, что приводит к потере веса.

Не пропускайте завтрак

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть. Если вы бежите поздно утром или просто не любите продукты для завтрака, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак … но вам следует избегать этого. Если вы не завтракаете, вы, вероятно, будете есть больше в течение остальной части дня, включая обильный ужин, который может привести к увеличению веса.Ешьте здоровый, сытный завтрак каждый день, чтобы ускорить потерю веса.

Подумайте, что у вас на тарелке

Многие американцы привыкли к диете, в которой много мяса и углеводов и мало фруктов и овощей. Если вы хотите похудеть, переключитесь на это. Визуализируйте свою тарелку разделенной на три части. Заполните две трети тарелки нежирным белком и овощами, а оставшуюся треть — цельнозерновыми.

Пить чай

Чай может быть менее популярным, чем кофе в Соединенных Штатах, но вы не должны упускать из виду этот источник питания.Некоторые виды чая, в том числе чай с корицей и мятой, действительно могут помочь вам похудеть. Мята подавляет аппетит, а корица снижает уровень сахара в крови. Чай из перечной мяты также может помочь вашему организму переваривать жиры. Просто избегайте сахара, когда будете выбирать напиток.

Делайте умные свопы

Есть несколько вещей, которые лучше, чем большая тарелка макарон. Тем не менее, традиционные спагетти и другие виды макарон богаты калориями. Вместо пасты попробуйте здоровую альтернативу, например, спагетти из кабачков или лапшу из кабачков.С помощью этих умных свопов вы не только сократите количество калорий, но и увеличите потребление овощей.

Попробуйте лимонную каплю

Надеюсь, вы пьете много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Чтобы ускорить похудание, попробуйте добавить в воду немного лимона. Лимоны содержат ряд питательных веществ, которые действительно могут снизить стресс и способствовать снижению веса, включая витамин С, полифенолы и пектин. Это также помогает утолить жажду и придает приятный аромат вашему напитку!

Перекус в нужное время

Перекус может быть важным способом улучшить ваш метаболизм, если вы едите правильные продукты в нужное время.В идеале, отложите перекусы на полдень, чтобы похудеть. Исследования показали, что люди, которые перекусывают утром, а не днем, обычно едят больше в течение дня.

Не пей калории

Выпить газировку в середине дня, пиво на ночь или пить сок утром может показаться достаточно невинным. Тем не менее, все эти напитки содержат много калорий, и они не насытят. Вместо того, чтобы пить калории, съешьте что-нибудь полезное, чтобы насытить и зарядить энергией.

Остановись и подумай

Многие из нас, кто борется с лишним весом, делают это, потому что мы едим, когда на самом деле не голодны. Мы можем есть картофельные чипсы, когда нам скучно, искать мороженое, когда нам грустно, или останавливаться на дороге после напряженного рабочего дня. Хотя это довольно распространенный механизм выживания, он не является здоровым. Поэтому перед едой найдите минутку, чтобы проверить себя. Выясните, действительно ли вы голодны или пытаетесь справиться со своими эмоциями с помощью еды.

Позаботьтесь о питании

Еда — это топливо для нашего организма, но лишь немногие из нас действительно понимают, что такое питание. Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в школу, чтобы узнать, что лучше для вашего тела. Чтение этикеток — хорошее начало, но вы можете сделать что-нибудь еще проще: прислушаться к своему телу. Приклеивание горстки мармеладных мишек во время дневного спада может дать вам временную поддержку, но как ваше тело после этого себя чувствует? Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и приступайте к делу.

Попробуйте приготовление еды

Приготовление множества блюд заранее может показаться неинтересным. Но заранее приготовленные порционные блюда могут помочь вам придерживаться диеты и упростить выбор здорового образа жизни. Потратьте некоторое время на изучение рецептов, а затем посвящайте несколько часов каждую неделю, чтобы убедиться, что у вас есть готовый ряд вариантов.

Создайте успокаивающую среду для времени приема пищи

Исследования показали, что когда вы едите в ярком и шумном месте, вы, как правило, едите больше.Приглушив свет и уменьшив шум, вы сможете меньше есть за счет снижения вероятности того, что вы будете спешить с едой.

Поговорите со своим врачом

В некоторых случаях увеличение веса может быть связано с заболеванием. Если у вас необъяснимая прибавка в весе или вы не можете похудеть, возможно, пришло время пройти медосмотр или медосмотр. У вас может быть основное заболевание, которое заставило вас прибавить в весе или затруднить сброс веса.

Отслеживание калорий

Подсчет калорий может показаться утомительным и старомодным, но это может быть хорошим способом убедиться, что вы не едите слишком много.Это также намного проще, чем когда-либо прежде, благодаря ряду доступных приложений для отслеживания калорий. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям, и приступайте к отслеживанию!

Лучший способ похудеть без упражнений — мы здесь, чтобы помочь.

Похудеть бывает невероятно сложно. Для среднего американца почти невозможно придерживаться строгой диеты и режима физических упражнений, при этом соблюдая баланс между работой и семьей.