Польза занятий в бассейне: Польза плавания в бассейне

Детские занятия в бассейне: радость и польза!

                                                                                        Детские занятия в бассейне:

                                                                            радость и польза!

 

Наверное, нет на свете ребенка, который не любит игры в воде. И детсадовский возраст – самое подходящее время ненавязчиво направить эти игры в полезное русло и обучить ребенка плаванию. Огромная радость и неоценимая польза для физического развития – вот что подразумевают под собой регулярные детские занятия в бассейне. Разносторонне развитый человек должен уметь плавать. Лучше всего полезные навыки закладываются в детстве. Плавание хорошо именно тем, что польза от него достигается через детскую радость и веселый досуг на воде, занятия в бассейне приносят малышам целый шквал положительных эмоций!

                                                                                            Зачем ребенку бассейн?

Плавание – один из самых простых способов сделать ребенка закаленным, здоровым и физически развитым.

Плавание дает детям:

· Закаливание, профилактику простудных и других заболеваний, укрепление иммунитета;

· Формирование правильной осанки;

· Улучшение обмена веществ, сна, аппетита;

· Укрепление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата;

· Улучшение физических способностей: координация движений, силы, выносливости;

· Положительные эмоции вашего малыша.

Самое главное – это здоровье. Нельзя сделать ребенка здоровым с помощью таблеток. Когда мы вылечили ребенка от простуды, и он перестал кашлять, это еще не значит, что он здоров. Если мы будем сидеть и ждать следующей простуды, то мы ее дождемся. Чтобы стать по-настоящему здоровым, нужно укреплять здоровье, повышать иммунитет и заниматься спортом!

                                      Частые вопросы, которые возникают у родителей по поводу занятий в бассейне:

                                                                          А вдруг ребенок простынет в бассейне?

Не стоит бояться, что ребенок будет простужаться в бассейне. Нередко родителям свойственно заблуждение – если ребенок простыл в бассейне, то ходить туда мы больше не будем. Но это же значит, что ребенок так и будет простывать чуть что. Конечно, организм укрепится не сразу, и не исключено, что ребенок после первых занятий заболеет. Нужно вылечиться и приходить на занятия снова, детский организм быстро адаптируется и начинает закаливаться.

                              Как ребенок закаляется в бассейне?

Рекомендуемая температура воды в детском бассейне ниже температуры тела ребенка +32С, поэтому, совершенствуя аппарат терморегуляции, занятия плаванием оказывают благотворный закаливающий эффект. При вхождении в воду ребенок делает глубокий вдох, что способствует усилению кровообращения. Кожа охлаждается, происходит сужение сосудов и перераспределение крови в кровеносной системе: кровь оттекает от поверхностных сосудов, что уменьшает теплоотдачу. Через некоторое время организм приспосабливается к пониженной температуре, сосуды снова расширяются, и повышается температура тела. В результате регулярных занятий плаванием время приспособительной реакции детей уменьшается, тем самым вызывая эффект закаливания. В свою очередь закаленный ребенок быстрее приспосабливается к изменяющимся условиям внешней среды, а следовательно, его организм становится более устойчивым к простудным заболеваниям.

                                                          Как вливают занятия плаванием на развитие ребенка?

Занятия плаванием оказывают на ребенка благотворное психологическое воздействие: вызывают положительные эмоции. Обучение плаванию, особенно упражнения, связанные с погружением в воду, вызывает у детей необходимость преодолевать чувство страха и неуверенности. Поэтому занятия способствуют развитию у них волевых свойств: смелости, решительности, самостоятельности, дисциплинированности.

Водные процедуры также прививают стойкие гигиенические навыки, которые постепенно становятся потребностью и привычкой.

Умение плавать, помимо получения удовольствия от игр в воде, дает уверенность в собственных силах и является эффективным средством нормального развития ребенка. 

 

 

 

 

 

 

 

                                                      

 

Чем полезен бассейн, фото / Полезно ли ходить на занятия в бассейн, видео-инструкция

Для того чтобы усилить иммунитет и тонус вашего организма в любое время года, необходимо регулярно плавать и сделать это увлечение образом жизни. Плавание является одним из полезных видов спорта, который допускает максимальную градацию различных уровней сложности. Вы можете не быть профессиональным спортсменом и даже не стремиться к этому, а плавать лишь в свое удовольствие и ради формирования крепкого здоровья.

В данном виде спорта очень легко распределить нагрузку, в зависимости от личных ощущений и сил. Занятия плаванием в любом возрасте благотворно влияют на самочувствие, улучшая его день ото дня. В современном мире чаще всего даже не возникает вопрос: чем полезен бассейн. Многие понимают на собственном опыте все важные составляющие лечебно-профилактического действия таких процедур.

Неоспоримая польза занятий в бассейне

Немало слов сказано о полезном влиянии плавания. Запретить плавать могут только в виде исключения, на основании индивидуальных особенностей. Мужчины, женщины, дети и люди пожилого возраста – многие проявляют активный интерес и посещают занятия. Иногда в бассейн ходят лишь дополняя эффект от увлечения другим спортом. Однако уровень нагрузки, которую вы здесь получите, может быть совершенно разный – все зависит от предпочтений.

Во время занятий в бассейне задействуются почти все группы мышц. Поэтому плавание справедливо можно приравнять к активной тренировке другого направления. Такой весомый аргумент не остался без внимания большого количества желающих, которые довольны результатом формирования фигуры и здорового духа.

Основные параметры полезного влияния

Из-за разницы в характеристиках плотности водной и воздушной среды, ощущения силового воздействия во время тренировок смягчается, несмотря на то, что калории начинают активней сжигаться, чем при обычных занятиях.

Наилучшим образом занятия влияют на следующие части тела: область спины, рук, живота, хорошую нагрузку воспринимают плечи, бедра и ягодицы.

Кровоснабжение организма также приходит в хороший ритм, при котором снижается давление. Отсюда можно проследить полезную взаимосвязь отсутствия заболеваний, связанных с сердцем и сосудами у тех, кто плавает постоянно. Для хорошего самочувствия и определения здоровья человека, необходимо эластичное состояние сосудов, чтобы кровеносная система и работа сердца функционировали в нормальном режиме. Именно занятия плаванием позволят вам так идеально совместить понятие пользы и удовольствия. После перечисления преимуществ отпадает вопрос о том, полезен ли бассейн.

Обратите внимание! Во время занятий в бассейне развивается оптимальный темп работы сердца. У пловцов насчитывают частоту биения равную 60 ударам в минуту. Это очень хороший показатель, подтверждающий несомненную пользу.

Со временем, при постоянных занятиях в бассейне дыхание приобретает более глубокий характер, так постепенно весь объем легких принимает прямое участие в насыщении кислородом крови. К тому же эта особенность способствует улучшению притока крови, создавая правильную работу биохимических процессов тканевого дыхания, которые, в свою очередь, минимизируют вероятность гипоксии.

Помимо перечисленных плюсов, не стоит забывать о закаливании во время занятий плаванием. Иммунитет становится устойчивым к неблагоприятным воздействиям инфекций и вирусов.

Польза плавания для детей

Если малыш с раннего детства ходит в бассейн, он развивается гораздо быстрее физически, растет здоровым и крепким ребенком, его эмоциональное состояние не подвержено перепадам, поскольку баланс между активной и созидательной деятельностью соблюдается в полной мере.

Вода определенной температуры успокаивает нервную систему и в нужных пределах увеличивает циркуляцию крови в области мозга. Также во время плавания в бассейне давление на наше тело положительным образом сказывается для нервных окончаний, усталость от активного дня учебы забывается, улучшая общее самочувствие. Один плюс порождает другой, так сбалансированное состояние ребенка повышает концентрацию восприятия новой информации на занятиях в школе и дома.

В копилку положительных свойств стоит добавить, что у детей не бывает проблем со сном.

Ночное время, отведенное для отдыха, дарит им новый заряд сил, энергии для следующего дня и утренние пробуждения без проблем. Осанка становится лучше, юный организм становится более выносливым и крепким, появляется хороший аппетит как логичное продолжение формирования спортивного режима. Благодаря занятиям в бассейне и непосредственно работе тренера, координация движений и скорость реакции развиваются в правильном ключе.

Плавать полезно и тем детям, которые подвержены некоторым недугам:

• Диагноз нехватки внимания;
• Проявления гиперактивности;
• Мышечный гипер- или гипотонус;
• Диагноз ДЦП;
• Отклонения в работе нервной системы организма.

Разновидность плавания с целью лечения

В зависимости от желаемого эффекта занятия в бассейне имеют определенный характер. Так, в качестве лечения, программу упражнений нужно корректировать и составлять, учитывая особенности заболевания. Для этого медицинский специалист должен обозначить вам правильный подход, который вы будете выполнять в комплексе.

Заболевания некоторых частей тела нуждаются в лечебной пользе плавания, а именно:

• Болезни суставов;
• Заболевания позвоночника;
• Невроз;
• Проблемы с осанкой;
• Ожирение;
• Заболевания легких;
• Варикозные проявления;
• Нарушения в работе сосудистой системы.

Уникальность в процессе лечения заключается в удачном сочетании нагрузки на необходимые участки одновременно с отдыхом.

Если вас беспокоит вопрос о том, полезен ли бассейн при существующих хронических болезнях, можете не сомневаться, это окажет спасительное воздействие.

Будущим мамам врачи смело рекомендуют посещение бассейна. Вы будете отлично себя чувствовать, подготавливая организм к появлению ребенка. Мышцы спины станут воспринимать предстоящие нагрузки более естественно. Польза в таком мероприятии ни сколько не преувеличена.

Формирование фигуры

Для представительниц прекрасного пола всегда актуально опасение по поводу широких плеч, появляющихся в процессе занятий плаванием. Это факт не придуман, поэтому во избежание мужеподобной фигуры, не стоит увлекаться и наращивать стремительно темп тренировок. Плавайте, получая удовольствие, ведь плюсов гораздо больше. Однако помните, что строение женского тела по природе имеет свои пределы, оно не позволит сделать плечи чрезмерно большими, даже при профессиональной деятельности.

Мужчины, которые ходят в бассейн таких опасений не испытывают, поэтому степень физических изменений силуэта, каждый может корректировать по желанию.

Новые возможности

Обозначим изменения, которых можно добиться, будучи пловцом-любителем, а тем более профессионалом:

• Похудение. Затраты энергии под толщей воды, даже на незначительное действие, гораздо существенней упражнений на суше.
• Большинство мышц во время плавания становятся более крепкими, в частности это касается рук и груди (из-за специфики спорта).
• Осанка формируется или же восстанавливается в лучшем виде.
• Профилактика и меры по избавлению от целлюлита.
• Снижение вероятности варикозных заболеваний вен. Если симптомы уже существуют, то воздействие занятий значительно улучшит состояние системы сосудов. Именно вода давлением на кожу способна укрепить стенки сосудов и вен.

Противопоказания

При всей очевидности пользы плавания, все же есть ряд индивидуальных особенностей, из-за которых занятия в бассейне могут быть недопустимы или опасны для жизни человека:

• Паралич;
• Заболевание эпилепсией;
• ОРЗ;
• Если замечено проявление судорог;
• Пневмония;
• Врожденный порок сердца;
• Аллергия, которая проявляется на коже мокрыми участками.

Полезные советы по комплексному подходу к занятиям

Данные рекомендации позволят вам по максимуму сделать поход в бассейн комфортным и результативным:

• Душ в совокупности со средствами гигиены должен быть началом и завершением вашей тренировки в бассейне.
• Не стоит переоценивать свои силы, если ваш навык плавания оставляет желать лучшего. Никто не застрахован от внезапных судорог на глубине, поэтому лучше заранее исключить подобные моменты.
• На дорожке придерживайтесь правой стороны бассейна. Обгоняя пловца, убедитесь, что не доставите дискомфорт остальным присутствующим.
• Приобретите специальные очки для занятий. Во-первых, они надежно защитят глаза от воды с высокой концентрацией хлорки, во-вторых, очки позволят плыть в желаемом стиле без лишнего дискомфорта, выполняя правильные движения.
• Прыгать в бассейн разрешается только в установленных местах.
• Плавать сразу после еды не рекомендуется. Должно пройти 1-2 часа, в зависимости от степени насыщения.

Польза плавания в бассейне: для физического и психологического здоровья

Плавание является приятным занятием и эффективным методом оздоровления. Регулярно посещая бассейн, можно стать сильнее и стройнее, укрепить все органы и системы. Занятия плаванием полезны при самых разных заболеваниях, их рекомендуют и взрослым, и детям.

Уменьшение нагрузки на суставы

Многие люди, отправляясь в спортзал, даже не задумываются о том, что человеческие суставы, как и любой другой механизм, имеют свойство изнашиваться. При плавании, в отличие от обычных физических занятий, существенно снижена нагрузка на тело.

Преимущества плавания перед бегом, прыжками и другими физическими упражнениями, выполняемыми на суше:

1. Минимум нагрузок. Тело на 90 % находится под водой. На плечи пловца приходится всего 10 % нагрузки от массы тела. Суставы испытывают вдвое меньшую нагрузку, чем при занятиях на суше. Это также относится к позвоночнику, костям, связкам, мышцам, сухожилиям.
2. Минимальный травматизм. Во время плавания риск травм незначителен. В воде исключены падения, удары, ссадины, раны, ушибы.
3. Быстрый отдых организма. Нагрузки на мышцы и суставы, при плавании, невысокие, по сравнению с бегом и поднятием тяжестей, поэтому и на отдых времени требуется меньше.

Плавание – идеальный вид спорта для людей, желающих подтянуть свое тело, сбросить лишние килограммы.

Тонус и сила мышц

Многие ошибочно полагают, что только кардиотренировки работают на укрепление мышц и всего организма. Но сделать мышцы сильнее можно с помощью регулярных занятий плаванием.

Двигаясь в воде, человек преодолевает сопротивление воды, которая имеет гораздо большую плотность, чем воздух. Плывущему телу приходится усиленно работать мышцами, что сопоставимо с упражнениями на сопротивление, выполняемыми в зале.

Во время плавания мышцы:

• становятся сильнее;
• приобретают эластичность;
• повышают свой тонус.

Бассейн может заменить интенсивные занятия на суше. Во время плавания человек теряет почти столько же калорий, сколько во время бега за равный промежуток времени.

Больше всего калорий в организме сжигает плавание стилем баттерфляй.

Тело становится гибким

Занимаясь в тренажерном зале, человек выполняет несколько групп упражнений, каждая из которых направлена на работу определенных мышц. Есть комплексы для бицепсов, икроножных мышц, пресса и т.д. Плавание, в отличие от «сухопутных» тренировок, напрягает все мышцы тела одновременно.

Во время плавания работают:

• руки;
• ноги;
• пресс;
• спина.

До и после занятий надо выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Это предотвращает растяжения и вывихи во время плавания.

Облегчаются симптомы астмы

Астматикам и всем прочим людям с заболеваниями дыхательной системы крайне полезны занятия в бассейне. На суше астма и физические нагрузки – трудно совместимые вещи. В бассейне, в отличие от тренажерного зала, воздух влажный и без аллергенов. Поэтому нет предпосылок для приступов.

Преимущества плавания для астматиков:

• вдыхание влажного воздуха;
• вентиляция легких и увеличение их объема;
• насыщение клеток кислородом;
• учащенное дыхание не вызывает отрицательной реакции организма.

Минус плавания в бассейне – хлорка в воде. Ее содержание так велико, что возле бассейнов часто витает неприятный специфический запах. Учитывая то, что интенсивные пары хлорки противопоказаны даже здоровым людям, астматикам стоит поискать бассейн с нехлорированной водой.

Хлорирование считается устаревшим методом обеззараживания воды. Сегодня для обеззараживание бассейнов использую озонирование, ультрафиолет, активный кислород и другие безопасные методы.

Помогает для похудения

Есть мнение, что сжигание жира должно непременно сопровождаться потением. Поэтому люди идут в тренировочные залы, таскают тяжести, нагружают суставы и интенсивно потеют. А ведь аналогичную нагрузку можно получить в воде, рассекая дорожки бассейна брасом, кролем или баттерфляем.

Плавание – отличный способ сбросить лишний вес тем, у кого нет желания таскать железо в тренажерном зале. Именно поэтому в бассейне так много женщин. Сбрасывать вес, бороздя гладь бассейна, гораздо приятнее, чем потеть в зале. При этом полчаса интенсивного плавания позволяют сжечь столько же калорий, сколько за час занятий в тренажерном зале.

За полчаса интенсивной ходьбы сгорает 100 калорий. Езда на велосипеде забирает 250 калорий, интенсивное плавание – 300-400 калорий.

Точного числа потерянных калорий нет. Оно зависит от веса, частоты и длительности занятий, особенностей организма.

О том, как правильно плавать для похудения, смотрите в следующем видео:

Укрепляется сердечно-сосудистая система

Регулярные занятия в бассейне укрепляют все мышцы тела. В том числе и сердечную мышцу. Плавание имеет аэробную природу, поэтому оно благотворно действует на сердце, улучшая его способность к перекачиванию крови.

Аэробные нагрузки – любые физические упражнения невысокой интенсивности, при которых основным источником энергии является кислород.

Польза аэробных нагрузок:

• укрепляют иммунитет;
• предотвращают воспаления;
• уменьшают риск сердечных заболеваний;
• снижают уровень плохого холестерина;
• повышают уровень хорошего холестерина.

Достаточно плавать полчаса в день, чтобы сократить риск развития ишемии сердца на 30-40 %.

Польза плавания для сердечно-сосудистой системы:

• Плавая, человек совершает глубокие вдохи, при этом мышцы активно работают. Благодаря этому убирается застой крови и лимфы.
• Нормализуется артериальное давление.
• Улучшается работа сердца. Предотвращается его преждевременный износ.

Снижается риск развития сахарного диабета

Диабет развивается по разным причинам – из-за стресса, инфекции, неправильного питания. Чтобы предотвратить развитие патологии, врачи рекомендуют регулярно посещать бассейн. Правда, по этому вопросу нужно обязательно посоветоваться с врачом.

У взрослых людей часто из-за неправильного образа жизни развивается диабет второго типа (неинсулинозависимый). Особенно часто он встречается у мужчин, которые курят, едят жирную пищу, злоупотребляют спиртным.

Плавание снижает риск развития диабета примерно на 6 %, если сжигать в бассейне не менее 500 калорий. Плавая по полчаса брассом 3 раза в неделю, можно сжечь почти 1000 калорий. Такая интенсивность занятий позволит исключить риск развития диабета на 10 %.

Плавание не только предотвращает диабет, но и улучшает состояние тех, кто уже им болен. Польза плавания для людей, болеющих диабетом первого типа (инсулинозависимые):

• повышается чувствительность к инсулину;
• сокращается дозировка инсулина;
• улучшается общее состояние здоровья.

Польза для позвоночника

Плавание рекомендуется людям после травм и нарушений опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника. Благодаря плаванию удается предотвратить сколиоз и остеохондроз.

Польза для позвоночника:

• разгрузка и расслабление;
• самовытяжка при скольжении по воде;
• устранение асимметричной работы межпозвонковых мышц;
• укрепление мышц живота, рук, ног, спины;
• вырабатывается привычка правильной осанки;
• устраняется защемление нервов и смещение межпозвоночных дисков.

Плавание назначают при остеохондрозе, радикулите, других заболеваниях позвоночника. Выбор стиля плавания зависит от заболевания и состояния здоровья:

• Брасс. Рекомендуется в пожилом возрасте, а также мало двигающимся людям.
• На спине. Такой стиль плавания рекомендован людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником. При этом стиле плавания на позвоночник не оказывается никакой нагрузки.
• Кроль. Рекомендуется при сутулости и изгибах позвоночника в грудном отделе.

Особенно полезно плавать в ластах. Уменьшение нагрузки на ноги позволяет повысить эффективность процедуры.

Улучшается настроение

Для того чтобы справиться со стрессом или депрессией, нужно записаться в бассейн. Плавание обладает просто волшебным эффектом. Оно способно непонятным образом улучшать настроение.

Механика повышения настроения во время плавания досконально изучена и доказана учеными. Проводимые исследования показали что:

• 75 % людей, занимающихся плаванием, забывают в воде обо всех проблемах;
• 60 % получают удовольствие от нахождения в воде, даже если они не плавают;
• 70 % получают от плавания заряд бодрости и позитива.

Плавание хорошо тем, что оно действует мгновенно и не зависит от интенсивности занятий. Люди, посещающие бассейн всегда более энергичны, позитивны, подвижны, они всё успевают и не падают духом.

В результате исследований было установлено, что пловцы – любители и профессионалы, меньше подвержены состояниям волнения, напряжения, раздражения, депрессиям, гневу. Плавание вызывает ощущение счастья и умиротворения благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время физической нагрузки.

Воздействие гормона эндорфина:

• вызывает чувство счастья и удовольствия;
• подавляет эмоциональные страдания.

Эндорфины действуют на организм как морфин или опиум, который обезболивает и вызывает эйфорию.

Во время плавания расслабляется не только тело, но и мозг. Примерно так же как происходит при занятиях йогой. При плавании приходится выполнять много движений на гибкость и растяжку, улучшающих циркуляцию крови и снабжение органов кислородом.

Плавание – тренировка, при которой практически нет отвлекающих факторов. Это своеобразная медитация. Находясь под водой, человек сосредоточен на своем дыхании. Не зря плавание рекомендуют беременным – оно дает заряд бодрости и женщине, и ее будущему ребенку.

Ученые утверждают, что плавание влияет на нейрогенез, связанный с совершенствованием мозговых структур. Человек, регулярно занимающийся плаванием, укрепляет организм и улучшает способности мозга.

Укрепление иммунной системы

Занятия в бассейне помогают укрепить иммунитет. Люди, занимающиеся плаванием, редко болеют или вовсе не болеют простудными заболеваниями. Регулярные тренировки закаливают организм. Благодаря разнице температур воздуха и воды, пловец умеет быстро адаптироваться к самым разным вызовам окружающей среды.

Польза плавания для детей

Плавание – отличный способ оздоровить и укрепить здоровье детей. Оно развивает в детях целеустремленность, дисциплинированность, силу воли. Чтобы польза была ощутимой, нужны систематические занятия – не менее двух раз в неделю.

Почему детям полезно плавать:

1. Все мышцы организма развиваются равномерно. Двигаясь в воде, ребенок задействует все мышцы, тренируя и укрепляя их. Особенно хорошо развивается плечевой пояс, пресс, конечности.
2. Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Небольшая нагрузка на суставы и позвоночник избавляет их от компрессионной нагрузки. Плавание необходимо детям, имеющим легкие отклонения в осанке.
3. Ускоряется рост. Благодаря пониженной компрессионной нагрузке на позвоночник и суставы, усиленно растут кости скелета.
4. Улучшается работа легких. Плавание учит детей правильно дышать. Повышается насыщение крови кислородом, усиленно развивается легочная система.
5. Укрепляется иммунитет. Плавание закаливает организм, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

О пользе плавания расскажет врач травматолог-реабилитолог в следующем видео:

Плавание – идеальный способ оздоровления и укрепления организма. У него практически нет противопоказаний, им могут заниматься люди всех возрастов, включая грудных детей. Более того, плавание рекомендуют медики своим пациентам, в качестве мощного терапевтического фактора.

почему бассейн укрепляет здоровье, есть ли вред и со скольки лет можно отдавать на занятия?

В этой статье поговорим о том, в чем именно состоит полезность плавания для детей и с какого возраста имеет смысл отдавать ребенка в бассейн.

Постараюсь избежать банальных и избитых фраз из серии “плавать полезно” и рассмотреть этот вопрос более углубленно с точки зрения особенностей детского возраста.

Чем можно заниматься детям без вреда?

Плавание – это единственный вид спорта, где не идет осевой нагрузки на позвоночник и суставы, поскольку тело пловца находится в горизонтальном положении.

Для детей это особенно актуально, поскольку главное правило детского спорта – не навредить здоровью и развитию организма ребенка.

В силу этого правила, дети (особенно небольшого возраста) не могут заниматься накачиванием мышц подобно взрослым, а одним бегом и легкой физкультурой связки, сухожилия, суставы и мышцы не очень укрепишь.

Потому для детей это по сути является единственным видом физической активности, которым можно заниматься без вреда организму практически с самого рождения.

Что это дает для здоровья?

О том, как именно воздействует плавание на организм, у меня написана отдельная статья по этой ссылке.

Она касается полезности занятий в бассейне для взрослых, здесь я воспроизведу в том же порядке основные плюсы плавания, с комментариями об их актуальности для детей.

1. Аэробная нагрузка

Детям менее актуально тренировать сердечно-сосудистую систему, чем взрослым, для которых это является важной частью профилактики риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, аэробная нагрузка – это развитие выносливости и общее укрепление организма, а это очень актуально и для детей.

2. Развитие легких и грудной клетки

Плавание очень сильно отличается от других видов спорта особенностями дыхания: вдох делать сложнее, так как на грудную клетку давит вода, а выдыхать еще сложнее, так как при правильной технике выдох делается после погружения в воду лица.

Дышать в воде не легко!

Этому же начинают учить и детей с самого начала занятий плаванием: малыши учатся пускать в воду пузырики носом и ртом, у детей постарше одним из первых упражнений является плаванhttps://iplav.com/?p=2748&preview=trueие с доской за счет работы ногами, в котором они, держась руками за доску, поднимают голову для вдоха и затем опускают лицо в воду, плывя на выдохе.

Такие “сложности” способствуют тому, что у детей, занимающихся в бассейне, улучшается развитие легких и грудной клетки, что благоприятно сказывается как на общем развитии организма, так и на профилактике заболеваний дыхательных путей.

Если у ребенка не хватает сил легких для того, чтобы надуть воздушный шарик – отдайте его в бассейн ))

3. Укрепление мышц, суставов. Рост организма

Для детей этот пункт особенно актуален, с этого я и начал данную статью. Плавание – это возможность укрепить мышцы и суставы спины, плеч, рук, груди, ног без каких-либо вредных нагрузок на них.

При этом во время плавания ребенок вытягивается, при регулярных занятиях это может благоприятно сказаться и на его росте. В части роста, конечно, здесь главенствующее значение имеют генетика, питание и другие факторы, однако общее укрепление позвоночника и суставов тоже важно.

Плавание укрепляет и физически, и морально!

4. К вопросу об избавлении от лишнего веса

В уже упомянутой статье о пользе плавания для взрослых также говорится про снижение лишнего веса. Для детей это чаще всего не актуально – потому в отдельный пункт не выношу.

Однако если у ребенка появился лишний вес, то это еще один очень значимый повод для того, чтобы начать ходить в бассейн. За счет постоянной физической активности в воде можно в том числе и похудеть без вреда для организма.

5. Закаливание и иммунитет

Вода в детских бассейнах не должна быть такой холодной, как во взрослых (подробнее про то, какой должна быть температура, я писал здесь).

Тем не менее, для детского организма пребывание в воде с температурой 29-32 градуса по Цельсию все равно является приличным охлаждением.

Такое охлаждение, если регулярно посещать занятия, является хорошим закаливанием организма, способствует укреплению иммунитета.

Почему стоит отдавать в бассейн с детства?

Все вышеперечисленные плюсы касались только укрепления детского здоровья.

В то же время, каждому человеку необходимо уметь плавать не только для здоровья, но и для безопасности собственной жизни.

Речь идет не только о пляжном отдыхе, который всегда должен быть под присмотром взрослых, но и о разных непредвиденных ситуациях из серии “Титаник”, которые, к сожалению порой случаются в жизни.

Таким образом, это не только спорт, но и жизненно необходимый навык. Чем раньше этот навык начнет прививаться – тем лучше он сформируется к моменту вступления в подростковую и затем во взрослую жизнь.

Чувство воды

Особенность детей состоит в том, что именно в детском возрасте закладываются двигательные рефлексы, подсознательная память тела на выполнение тех или иных движений.

Если ребенок в детстве научится плавать неправильно – переучить его во взрослом возрасте будет крайне непросто, а на все сто процентов скорее всего и невозможно.

У пловцов есть такое понятие как “чувство воды” – когда человек не мучается во время плавания для того, чтобы преодолеть сопротивление воды, а легко скользит по ней, чувствует правильную опору во время гребков, интуитивно принимает правильное положение тела.

Это самое “чувство воды” лучше всего прививается и закладывается на подсознание в детском возрасте, посредством регулярных занятий с квалифицированным, грамотным тренером.

Со скольки лет начинать и чему учить?

Врачи говорят, что помещать малыша в воду можно сразу же после того, как после рождения зажила пуповина.

Это называется “грудничковым плаванием”, хотя в действительности правильно было бы назвать это “занятия с грудничком в воде”: об обучении именно плаванию там речи еще не идет.

Приучение грудничка к воде

В младенческом возрасте (1-2 года) можно только аккуратно приучать ребенка к воде.

Чаще всего и в 3 года ребенок еще не в состоянии осмысленно выполнять задания в воде, то есть не в состоянии обучаться правильной технике плавания, а неправильно учить ни в коем случае не стоит – лучше уж тогда подождать, пока ребенок дойдет в развитии до возможности обучения.

Как правило, отдавать ребенка в бассейн имеет смысл начиная с 4-5 лет.

У меня есть отдельные статьи о том, чему можно и нужно учить ребенка в зависимости от его возраста, очень рекомендую с ними ознакомиться перед принятием решения о начале обучения плаванию:

Каких ошибок следует избегать?

В силу особенностей детской психики, привыкание к воде и первые шаги в плавании должны происходить исключительно в веселой, игровой манере.

Не должно быть никакого принуждения, угроз, критики – это является основной ошибкой, которую следует избежать.

Об этом и о других ошибках, которые порой допускают родители, очень хорошо рассказывает тренер Денис Тараканов в этом видео:

Надеюсь, эта информация была полезной и Вы сделаете для себя правильные выводы!

Польза плавания для детей

Популярность бассейнов уже давно и уверенно набирает обороты – в том числе, среди малышей. Оно и понятно. Плавание – универсальное средство, позволяющее вырастить крепких, здоровых и закалённых детей. Причем отдавать в бассейн никогда не поздно и никогда не рано. Водное пространство покоряют уже даже и груднички. Мамы не боятся и устраивают первые погружения своим крохам, когда тем еще только несколько недель. А малютки удивляют своей способностью дружить с водой. Занятия проходят вместе с инструктором и мамой, и при правильном подходе малыши очень скоро поражают родителей осознанным плаванием и даже умением нырять. И видно сразу – сколько радости приносит малышам водичка! Наверное, плавание как раз тот самый спорт, когда и для души, и для тела, и минимум травмоопасности. Положительно воздействует практически на все органы и системы организма. Конечно, как и везде, у этого спорта есть не только сторонники, но и противники, которые уверены, что в общем «лягушатнике» можно наплавать целый букет болезней. Но внушительный ряд аргументов и исследований в пользу бассейна всё же имеется. К тому же – если водить малыша в специальный детский бассейн – риск стремится к нулю.

Если говорить о плавании для грудничков, по мнению специалистов, барахтанья в бассейне позволяют младенцу расслабиться, снимают послеродовой стресс, производят укрепляющий эффект – мышц спинки, животика, шейки, ручек и ножек. Улучшается работа кровообращения, сердца. Дети после регулярных занятий плаванием начинают раньше ползать и ходить. Лучше есть и крепче спать. И конечно, бассейн – отличный способ поднять малышу настроение.

Рассмотрим подробнее плюсы плавания для детей:

Плавание повышает общую выносливость организма, помогает закаливанию и повышает иммунитет. Учёные доказали, что дети, занимающиеся в бассейне, реже подхватывают простуду;

Регулярные занятия укрепляют нервную систему, поднимают настроение, помогают справиться со стрессами;

Плавание тренирует мышцы всего организма, врачи-окулисты рекомендуют его даже для улучшения зрения;

Регулярные занятия улучшают работу кровеносной и сердечно-сосудистой систем;

Когда ребенок плывёт, он преодолевает сопротивление воды, и каждый вдох-выдох – отличная дыхательная гимнастика, своего рода проветривание лёгких, из которых изгоняются бактерии. А после выныривая и отфыркивания от воды, ребёнок еще и очищает носоглотку;

В два-три года у малыша формируется осанка. В бассейне снимается нагрузка на позвоночник, и это помогает в формировании костей и правильной осанки;

Плавание укрепляет стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия;

К тому же, как и любой спорт, плавание дисциплинирует! И более того – это не только отличная физическая подготовка, но и психологическая. Ребёнок, ныряя и плавая на глубине, становится более уверенным в жизни, решительным и самостоятельным.

Оказавшись впервые в бассейне, не настраивайтесь, что ребёнок сразу начнёт творить чудеса на виражах. Не исключено, что вопреки ожиданиям, первый заплыв для крохи может стать большим стрессом. Особенно, если он впервые видит столько воды. Чтобы бассейн принёс ребёнку максимум пользы, золотое правило – занятия должны приносить удовольствие в первую очередь ему, а не родителям. И ни в коем случае не нужно заставлять малыша учиться плавать, если у него самого такого желания нет. Можно только помочь определиться. Ведь зачастую ваш пловец ещё и сам не может понять – нравится ему это или нет. Одно дело – дома в ванне, другое – в большой воде, когда от тебя чего-то хотят незнакомые люди.

Бассейн для ребёнка 2 лет – как правило, прежде всего, должен быть развлечением, весёлой игрой. Никаких ставок на олимпийское золото. И желательно не тет-а-тет с тренером, а вместе с мамой. Чтобы он не чувствовал себя одиноким в этом океане. И на примере мамы увидел, что и взрослые любят плескаться, и ничего страшного в этом нет. Занятия могут длиться 40-50 минут. Но в первый раз желательно не отбить охоту и ограничиться 20 минутами. Возможно, интерес малыша подогреется, если занятия будут групповыми, и рядом с ним будет пытаться плавать компания таких же малышей. Так ребёнку может быть легче справиться со своими страхами и он, не желая отставать от других, быстрее научится плавать.

Из детей старше пяти лет уже есть все шансы вырастить чемпионов по плаванию. В этом возрасте они уже понимают, как строятся занятия, и чего от них хочет тренер. Но тогда бассейн превратится скорее в серьёзный спорт, а не развлечение. И какой случай ваш – конечно, вы должны решить только вместе с ребёнком. В любом случае, если малыш просто научится плавать и держаться на воде – это уже будет значить, что вы не зря потратили время.

Заинтересовались? Записывайтесь на пробное занятие в бассейн сети лингвистических детских садов Alice.

 

И, конечно, не забудьте ознакомиться с другими статьями нашего блога:

Польза плавания в бассейне

Польза плавания в бассейне

Поддерживать свое здоровье и укреплять организм естественным путем с помощью бассейна полезно человеку в любом возрасте. Плавание в бассейне позволяет укрепить иммунитет у малышей и взрослых, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, поднять настроение и почувствовать бодрость.

Сегодня, чтобы регулярно заниматься плаванием, совсем необязательно дожидаться лета или отпуска, бассейны различных форматов можно посещать круглый год. И если вы запланировали уехать из города на выходные и хорошенько отдохнуть, не переживайте, что можете пропустить любимые занятия в бассейне. На базе отдыха «Связист» функционирует классический бассейн для любителей и профессиональных пловцов.

А если вы не занимаетесь плаванием в своей будничной жизни, то именно здесь стоит проверить, понравиться ли вам такой формат активности. Возможно, проведя одни активные выходные на нашей базе отдыха, вы вернетесь в город совсем другим человеком, нацеленным на приятное времяпровождение в бассейне.

Кому полезно заниматься плаванием

Регулярные занятия этим видом физических нагрузок благоприятно отражаются на общем состоянии организма, ведь задействованы все мышцы и многие органы. Плавание позволяет подтянуть тело, приобрести красивую осанку, снять стресс, улучшить кровообращение мозга и укрепить сосуды. Полезно проводить тренировки в воде людям, которые много сидят, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, избыточным весом.

• Дети. Регулярные занятия укрепят иммунитет, повысят сопротивляемость простудным заболеваниям. Ребенок, который страдает избыточным весом или наоборот плохо ест, обязательно должен посещать бассейн. Физическая активность формирует мышечный корсет, приучает к регулярным нагрузкам.
• Женщины. После зимы дамы начинают готовить тело к летнему сезону и устремляются в тренажерные залы, где усердно занимаются. Отличной альтернативой станет бассейн, занятия в котором помогут стать гибкой и подтянутой. Работа над снижением веса происходит без перегрузок, коррекция фигуры не будет изматывающей. Беременным женщинам плавание позволяет снять напряжение в пояснице и ногах.
• Мужчины. Во время тренировок нагрузка приходится на верхние мышцы, поэтому при регулярных занятиях можно стать обладателем красивого торса. Правильно подобранные виды плавания укрепят слабые мышцы, сделают тело упругим и спортивным. После посещения бассейна улучшается сон, снижается нервное напряжение.

Даже для пожилых людей умеренные занятия аквааэробикой в бассейне очень полезны для поддержания тонуса мышц и суставов, для этого подойдут даже обычные прыжки и приседания в воде.

Распространенные мифы о вреде бассейна

Миф№1. Простудные заболевания после посещения бассейна. Самый популярный миф, который останавливает родителей, и они отказываются от занятий, лишая себя и своих детей приятных эмоций. Простудиться можно в любое время года и без посещения бассейна. Для того чтобы не заболеть после плавания, нужно полностью высохнуть и только потом отправляться на улицу. К тому, крепкий иммунитет не допустит ослаблений от обычного плавания. А на базе отдыха «Связист» после бассейна вы можете насладиться финской сауной – тогда никакая простуда вам точно не страшна.

Миф№2. Вода сушит кожу. Сейчас воду в бассейне обрабатывают разными способами, которые практически никак не влияют на состояние кожи человека. Если имеется склонность к сухости, то необходимо пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами. С помощью правильно подобранных косметических средств можно полностью исключить неприятные ощущения.

Миф№3. В бассейне можно заразиться грибком или венерическими заболеваниями. Такая опасность может подстерегать в любом общественном месте. Соблюдение норм личной гигиены позволит избежать заражения. Не стоит стоять босиком в раздевалке или душе, до воды всегда находится в сланцах. А инфекции не передаются через воду, они погибают в хлорированной или озонированной воде.

Плавание увлекательно и очень полезно для здоровья, не отказывайте себе и своим детям весело провести время. Посещение бассейна на базе отдыха позволит улучшить на самочувствие и разбудить организм после зимы.

Польза плавания

Как известно, польза плавания несомненна и общепризнанна. Помимо общей пользы, плавание развивает практически все группы мышц. Здоровый образ жизни просто невозможен без посещения бассейна и занятий плаванием. Плаванием занимаются все – маленькие дети и люди преклонного возраста. В конечном итоге, жизнь на Земле развилась именно из воды. Именно поэтому воду любят практически все. Некоторые находят пользу плавания в открытых водоемах или в море. Другим по душе закрытые бассейны, в которых теплая вода.
Польза занятий плаванием несомненна

Во время плавания задействуются практически все мышцы. Плавание стимулирует и укрепляет работу сердца, различных внутренних органов. Польза плавания и воды в расслаблении, которое большинство испытывает после различных водных процедур.

Как известно, практически любая физическая активность способна снимать стресс, расслаблять и переключать внимание с повседневных проблем на физическую работу. Польза плавания в этом случае так же несомненна. Поскольку здесь тоже присутствует физическая нагрузка. В результате которой в кровь выделяются эндорфины. Именно поэтому после плавания ощущается такая приятная эйфория. А эластичное обтекание тела мягкой водой вызывает эффект, аналогичный расслабляющему массажу. Это еще одна причина, почему после плавания в бассейне или открытой воде летом тело получает такое удовольствие.

Польза плавания и его доступность позволяют заниматься им круглый год. Летом плавание естественным образом происходит на курортах во время отдыха. Зимой польза плавания может проявляться посещением бассейна. Абонемент в который стоит не так уж дорого. Требуется всего ничего – получить справку о возможности заниматься плаванием. После чего можно начинать в полной мере получать пользу от плавания и посещать бассейн.

Плавание очень демократично, поскольку плаванием занимаются самые различные люди. Академики и рабочие, студенты и пенсионеры. Помимо удовольствия, плавание приносит огромную пользу. И благотворно влияет на ход выздоровления от самых различных заболеваний. К примеру, польза плавания в бассейне или на реке-море в снижении артериального давления в случае гипертонической болезни. Боли в позвоночнике, остеохондроз, проблемы суставов – излечению от данных заболеваний успешно способствуют занятия плаванием.

Полученное физическое утомление в результате интенсивных сокращений значительного количества мускулатуры после занятий плаванием помогают лучше заснуть, легче справляться с бессонницей. А благодаря эндорфинам испытывать приятную эйфорию после полученной «дозы» пользы плавания. Мускулатура начинает подтягиваться и входить в упругий тонус. Ставшая было сутулой спина выпрямляется, а живот втягивается. Фигура делается гораздо привлекательней и спортивней.

Как известно, плотность воды примерно в восемьсот раз выше плотности воздуха. Это значит, что пользу плавание приносит при наличии таких проблем здоровья, как избыточный вес и недостаток активности. В результате сопротивления воды плавание приносит особенную пользу страдающим избыточным весом, так как перемещение в вязкой по сравнению с воздухом воде вынуждает совершать движения не очень большой амплитуды, но с гораздо большим усилием. В результате сгорает значительное количество избыточного веса.

Дополнительную пользу приносит плавание в прохладной воде. Чтобы согреться, организм вынужден гораздо интенсивнее двигаться. В результате усиливается кровоток и обменные процессы. Польза плавания в бассейне так же в более интенсивном сжигании калорий.

Плавание приносит пользу при неторопливом преодолении заданной дистанции. Так и при заплывах, в которых требуется преодолеть дистанцию за фиксированное время. Даже кратковременное плавание и нахождение в воде дает дополнительный отдых спине и позвоночнику.

Люди любили заниматься плаванием во все времена. Многочисленные исторические находки только подтверждают пользу плавания, о которой знали наши предки. Менялись только мода и обычаи. А польза плавания в бассейне или в открытом водоеме во все времена была несомненна.

Польза плавания так же в совершении аэробной тренировки. Такие занятия способны снизить давление и натренировать сердце. В результате сердце становится более выносливым и способным выдерживать значительную нагрузку. К примеру, в случае стрессовой ситуации.

Плавание приносит пользу в том, что кровь более интенсивней прогоняется по сосудам, стимулируя кровоток в капиллярах. В результате организм начинает работать в полную силу. Дыхание во время плавания ровное и глубокое. Воздух проникает в каждую клетку легких, заставляя ее работать и обогащать кислородом клетки организма.

Польза плавания в увеличении гибкости и эластичности суставов. Поскольку вода естественным образом ограничивает резкие движения, сглаживая их, делая более плавными и спокойными. Значительно снижается риск травмы в результате совершения движения чересчур резкой амплитуды. Как это могло бы произойти «на суше». Несомненная польза плавания в снятии напряжения и «зажатости» мышц. Для более эффективного восстановления после травм даже рекомендуется заняться плаванием, поскольку польза плавания в этом случае особенно эффективна.

Вода и водные процедуры полезны и с чисто эмоциональной стороны. Если ребенка с детства приучать к воде, он вырастает без комплексов и страхов при преодолении водных пространств. Пользу плавание принесет во время отдыха у моря. Водой отлично устранять стресс, который при достижении некоторого критического значения может вызвать тот или иной невроз.

Так что даже польза плавания в бассейне приносит огромное удовольствие и пользу. Плавание и активные движения на воде дают красоту и здоровье. Поэтому заботящимся о внешнем виде и физической форме нужно обязательно знать о пользе плавания и регулярно им заниматься.

10 фантастических преимуществ владения бассейном

Расслабление в комфорте собственного частного бассейна — это высшая роскошь Флориды. Нет лучшего способа освежиться в жаркий день в солнечном штате!

Но расслабиться в купальнике — это только начало. Вот еще десять преимуществ владения бассейном, о которых вы, возможно, не думали.

1. Плавание — отличное упражнение

Немногие программы тренировок соответствуют преимуществам плавания для всего тела.Улучшайте сердечно-сосудистую систему, теряя вес, наращивая мышцы и обретая гибкость.

2 — Больше солнца означает больше серотонина

Пребывание на солнце заставляет ваше тело естественным образом вырабатывать больше серотонина, гормона, который делает вас счастливыми. Солнце также является прекрасным источником витамина D.

Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом. Слишком много счастья может превратить тебя в лобстера!

3 — Лечение и предотвращение травм

Акватерапия — это использование пенных «утяжелителей» в бассейне для растяжки и восстановления травмированных частей тела.Лечебная физкультура под водой ¼ оказывает сверхлегкое воздействие, вызывая нагрузку на ваше тело, как при обычных физических упражнениях.

Продолжайте заниматься водной терапией, когда вы выздоровеете, и вы даже сможете предотвратить будущие травмы, поддерживая свое тело в лучшем состоянии.

4 — Снятие напряжения

Спуск в бассейн после долгого дня — это окончательный побег от суровых жизненных суждений.

5 — Экономьте деньги на развлечениях

Владение пулом стоит денег. Конечно. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько денег вы сэкономите, имея круглогодичное место для развлечений, не выходя из собственного дома?

6 — Принимайте лучшие встречи

Кто хочет пойти на вечеринку у бассейна? Все.

Ваш дом станет любимым местом отдыха всех. Кроме того, отправка детей в бассейн — верный удар, поскольку у взрослых есть время, чтобы пообщаться в мире!

7 — Воспитание сильных пловцов

Научите своих детей плавать дома, и вам никогда не придется беспокоиться об их безопасности на воде.

8 — лучше спать

Хотите быстрее, чем когда-либо, перейти в фазу быстрого сна? Искупайтесь прямо перед тем, как коснуться сена.

9 — Добавляет визуальную привлекательность и ценность вашему дому

Бассейн на заднем дворе — прекрасное украшение вашего дома.Даже когда вы находитесь на кухне или в семейной комнате, есть что-то расслабляющее в том, чтобы смотреть сквозь ползунки и наблюдать, как вода колеблется и покачивается.

10 — Больше удовольствия от времени

Пары, которые плавают вместе, оставайтесь вместе! А владение бассейном — отличный козырь, позволяющий убедить детей выключить смартфон и провести время с семьей.

Готовы жить грандиозно с собственным бассейном?

Насладиться роскошью бассейна на заднем дворе — это только начало.В отеле Grand Palm удобства в курортном стиле — это просто часть вашей повседневной жизни.

Ознакомьтесь с генеральным планом Венеции, штат Флорида, и попросите показать безупречный бассейн на нашем плане быстрого переезда в Киавах . Ядро этого дома с 4 спальнями с просторной большой комнатой и хорошо оборудованной кухней для гурманов идеально подходит для семейного времяпровождения или развлечения посетителей. Отдохните в роскошном главном люксе с ванной в стиле спа, где вы можете мечтать об эпических вечеринках под своей великолепной верандой в стиле солярия.

Kiawah

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА: 618 990 долларов США

4 спальни | 3 BA | 2 907 SF | 3 Гараж | 1 этаж

• В комплекте с дизайнерскими деталями! Деревянные полы, кессонные потолки, встроенное освещение, декоративная брусчатка и многое другое.
• Великолепный бассейн и просторная крытая веранда.
• Гардеробные во всех 4 спальнях.

ПОСМОТРЕТЬ ДОМ

20 преимуществ владения бассейном

Когда большинство людей слышат слово «бассейн», они думают: «лето, отдых, упражнения, развлечения».Они помнят все прохладные освежающие соусы, которые они принимали в жаркие летние дни. Посиделки, вечеринки и, конечно же, эстафеты.

Дело в том, что люди ассоциируют бассейны с положительными вещами.

Итак, если вы читаете это, то, вероятно, думаете о приобретении пула. Или, может быть, вы задумываетесь об этой идее и просто получаете несколько ответов.

В любом случае, факты есть факты: наличие собственного личного оазиса на заднем дворе, в котором можно расслабиться и раствориться, само по себе является большим стимулом.

Но преимущества владения бассейном выходят далеко за рамки очевидного удобства.

Бассейн открывает дверь к образу жизни, который улучшает ваше здоровье и дает больше времени для жизни. Больше времени с семьей и друзьями, больше времени для упражнений и больше времени, чтобы остыть (физически и морально).

Вот 20 преимуществ владения бассейном

20 преимуществ владения плавательным бассейном

Упражнение с малой ударной нагрузкой

Одно из самых больших преимуществ плавательных бассейнов для здоровья заключается в том, что они предлагают легкий способ тренировок.

По сравнению с такими видами деятельности, как бег и бег трусцой, плавание создает только 1/4 нагрузки на тело.

Это означает меньшую нагрузку на мышцы и суставы. По этой причине плавание — отличная альтернатива для людей с артритом или болями в суставах

Идеально для аква-терапии

Бассейны также являются идеальной средой для аква-терапии. Хотя вы всегда можете пройти сеанс терапии в общественном бассейне или в местном тренажерном зале, нет ничего лучше вашего личного водного пространства.

Акватерапия, как правило, включает в себя водные утяжелители и обертывания с утяжелением тела и служит еще одним отличным вариантом для людей с заболеваниями костей или мышц.

Отличный источник кардио (улучшение здоровья сердца)

Хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но ненавидите бег? Переключитесь на плавание.

Поскольку плавание является упражнением с низкой ударной нагрузкой, вы можете делать все, от нескольких кругов брассом до высокоэнергетического ползания вольным стилем на 500 м — и все это с минимальной нагрузкой на тело.Это означает, что вы можете усерднее тренироваться, не рискуя получить травму. Роскошь, которую не может предоставить такой же сложный пробег.

И лучшая часть:

Вы укрепляете свою сердечно-сосудистую выносливость так же, если не больше, чем от бега. А когда вы закончите, вы выпрыгиваете отдохнувшим и, что самое главное, свободным от опухших ног и болей в мышцах.

Повышает силу и выносливость

Возможно, вы не так часто думаете о плавании и бодибилдинге вместе.Но правда в том, что плавание — один из ЛУЧШИХ способов нарастить силу и мышечную выносливость.

Да, один из лучших способов. И вот почему:

Плавание — это тренировка всего тела, нацеленная как на основные, так и на второстепенные мышцы. Таким образом, включив в заплыв всего несколько различных гребков, вы проработаете больше групп мышц, чем при средней тренировке с тяжелой атлетикой в ​​тренажерном зале.

Снимает стресс (физический и психологический)

Глядя на неподвижную поверхность бассейна, когда луна освещает воду своим сиянием.В этом есть что-то странно терапевтическое, да?

И это ощущение невесомости, которое возникает при скольжении по поверхности? Блаженство.

Оказывается, плавание влияет на наш мозг, уменьшая стресс и беспокойство. Speedo (ага, люди в купальных костюмах и очках) исследовал это:

• Поплавание в бассейне — идеальный способ расслабиться после напряженного дня: 7 4 % опрошенных согласны с тем, что плавание помогает снять стресс и напряжение
• Плавание — это идеальное упражнение для улучшения самочувствия: 6 8 % говорит, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя хорошо
• Более двух третей опрошенных считают, что плавание может иметь положительное психологическое воздействие, при этом 7 0 % согласны с тем, что плавание помогает им чувствовать себя умственно обновленным

А поскольку плавание является малотравматичным, оно, естественно, снимает значительную нагрузку на тело, что, в свою очередь, снижает физическое напряжение.

Круглогодичный источник для отдыха (температура)

Владеть бассейном — это здорово, но закрывать его, когда заканчивается лето, — это своего рода облом, верно?

Что ж, хорошая новость в том, что вам не обязательно. Поддерживать бассейн открытым круглый год — это более чем выполнимо (и даже доступно).

Если вы живете на южном или западном побережье, тепловой насос для бассейна может обеспечить все тепло, необходимое для комфортного плавания.

И даже если вы живете в более прохладном климате, наличие теплового насоса для бассейна может продлить сезон в бассейне на целых 6 месяцев.Все зависит от вашего подхода, но суть остается:

Бассейны — это единственное и наиболее удобное место, где можно заниматься и отдыхать круглый год.

Связано: 7 способов продлить сезон бассейна до 6 месяцев

Теплые плавания лечебные для тела

Согласно исследованию журнала Temperature (Журнал), часовое замачивание в горячей воде оказывает существенное противовоспалительное действие. Вот почему многие люди в конечном итоге покупают личные спа-салоны для своих домов.Успокаивает мышцы и кости.

Тем не менее, вы можете получить те же преимущества с бассейном с подогревом. Все, что вам нужно сделать, это включить тепловой насос бассейна, установить температуру, попрыгать в воде и начать поглощать это тепло.

А так как плавание уже полезно для тела, добавление горячей воды в смесь только улучшает его. В этот момент польза от плавания для здоровья увеличивается вдвое.

Здоровый способ остыть и избежать жары (или принять ее)

Хотите побороть летнюю жару, но не хотите проводить весь день, сидя внутри и смотря Netflix?

Прыгай в бассейн!

А что, если вода слишком теплая?

Что ж, если вы используете газовый или солнечный обогреватель, это может быть проблемой.Эти обогреватели могут только согреть вашу воду.

Но если вы используете тепловой насос для бассейна, такой как Oasis Platinum, вы можете нагревать И охлаждать бассейн до любой температуры, какой пожелаете. Верно, две функции в одной.

И как только вы захотите снова почувствовать тепло, просто отрегулируйте температуру на тепловом насосе. Это идеальный способ побороть жару или смириться с ней.

Связано: 9 способов владения тепловым насосом для бассейна улучшают вашу жизнь и здоровье

Экономичные развлечения

Если у вас есть дети, вы, вероятно, возьмете несколько отпусков в течение года.Скорее всего, летом.

Но вы когда-нибудь думали о том, чтобы вместо этого провести время дома? Проживание?

Обычно это звучит не очень весело. Но если вы добавите бассейн, то ваш дом очень быстро превратится из скучного в захватывающий.

А благодаря энергоэффективным вариантам обогрева и множеству полезных советов по уходу за бассейном легко заменить отпуск на время в бассейне.

Больше времени с семьей и друзьями

По теме последнего абзаца:

Если вы чаще сидите дома и реже выходите из дома, то, естественно, у вас появляется больше времени проводить с семьей.Это уже само по себе победа.

Но подумайте и об этом: Кто, , не хочет, , пойти в дом друга с бассейном?

Да, конечно, они должны любить тебя за ТЕБЯ, а не за действительно крутой бассейн, который у тебя есть. Но давайте будем откровенны, бассейн делает ЛЮБОЙ дом намного интереснее.

Но суть в том, что когда у вас есть бассейн, у вас появляется возможность проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны. Будь то несколько кругов с другом или ежегодная летняя вечеринка у бассейна.Одно из самых больших преимуществ владения бассейном — это дополнительное качество, которое он добавляет вашей жизни.

На этой ноте…

Отличное место для вечеринок и посиделок

Вы ведь были на вечеринке у бассейна?

Конечно, есть. Но если у вас есть небольшой шанс, мальчик вас ждет угощение.

Представьте себе все, что делает отличную вечеринку приятной. Хорошо, теперь возьмите все это и добавьте к нему бассейн.Водная игровая площадка, где может разворачиваться все, от мирного безделья на мелководье до интенсивных куриных драк.

Вот и праздник.

Связанный: 11 дешевых идей для вечеринок у бассейна на Хэллоуин

Научите своих детей плавать в комфортной учебной среде

Думаю научить детей плавать, но не могу найти поблизости общественных бассейнов. Или, скорее, начать их в более знакомой обстановке?

Ваш домашний бассейн — идеальное место для семейных уроков плавания.Это среда, с которой ваши дети знакомы и привыкли. А когда они работают в продуктивной среде, они не только быстрее учатся, но и получают от этого больше удовольствия.

Независимо от того, становитесь ли вы профессиональным инструктором или обучаете детей самостоятельно, получить частные уроки плавания всего в нескольких шагах от черного хода — это здорово. Не говоря уже о том, что вы сэкономите время, исключив путешествия из уравнения.

Сегодня вы можете автоматизировать большую часть обслуживания бассейнов

Что отталкивает большинство людей, когда они думают о владении пулом?

Обслуживание бассейна.Приходится проверять воду, очищать бассейн, проверять фильтр и так далее.

Но правда в том, что все не так уж и плохо, если вы используете расписание пула. Это сэкономит вам кучу времени и поможет снизить счета за бассейн.

Конечно, если ручной труд не так важен, автоматизация бассейнов — это то, что вам нужно.

Раньше вам нужен был специалист по бассейну для выполнения множества повседневных задач, таких как проверка воды, соответствие уровня и мониторинг системы.Теперь есть технологии, которые сделают большую часть этого за вас.

Вы можете купить надстройки, поддерживающие уровень воды, и системы, которые дезинфицируют бассейн за вас, поддерживая идеальный баланс хлора.

Связано: 11 простых способов автоматизации обслуживания пула

Увеличьте стоимость вашего дома

Как только вы добавите в свой дом бассейн, его стоимость возрастет. Увеличение определяется в основном типом устанавливаемого бассейна.

Итак, если вы думаете о продаже своего дома в будущем, наличие бассейна поможет вам получить более высокую прибыль.

Добавляет визуальную привлекательность вашему двору

Вы когда-нибудь видели задний двор с бассейном, который выглядел бы не лучше?

Бассейн может добавить особой привлекательности вашему двору. Это первозданный, сияющий водоем, подчеркнутый флорой и декором вашего заднего двора. Райский уголок в пригороде.

Разнообразие типов бассейнов на выбор

Раньше существовал только один тип бассейнов.Конкретный.

В наши дни есть несколько различных вариантов: стекловолокно, винил, гунит и бетон. Каждый тип бассейна предлагает уникальные преимущества и особенности по разной цене. Итак, независимо от того, насколько конкретны ваши цели в отношении бассейна, есть один, который соответствует вашим критериям

Связанные: Стекловолокно против винила против бетонных бассейнов

Множество экономичных вариантов подогрева бассейна

Тепловой насос для бассейна Oasis Platinum

Распространено заблуждение, что нагревание бассейна — дорогое удовольствие.Конечно, может быть , но не должно быть .

Да, хотя эксплуатация газовых и электрических нагревателей сопротивления может стоить сотни в месяц, существуют более экономичные варианты.

Тепловой насос для бассейна предлагает энергоэффективную альтернативу менее чем за 1/3 стоимости газа.

А если вы хотите продлить сезон в бассейне, но всего на несколько месяцев, солнечные обогреватели для бассейнов также предлагают доступный (хотя и с ограничениями по погодным условиям) вариант подогрева бассейна.

Снижение счетов за бассейн — это просто

Естественно, владение бассейном требует дополнительных затрат на обслуживание. От покупки химикатов и аксессуаров до питания нагревателя и насоса бассейна. Запуск вашего бассейна будет стоить вам.

Но это не должно быть много.

Большинство людей предполагают, что в конечном итоге они будут тратить сотни каждый месяц только на поддержание пула. Но, применив несколько приемов экономии времени и денег, вы можете легко сократить свои счета вдвое.

Связано: Снизьте «быков» в бассейне на 50%

Тонны дешевых способов существенно улучшить ваш бассейн

Итак, если у вас есть бассейн, что происходит, когда вам надоест его внешний вид? Что, если вы хотите оживить его и добавить красивый фонтан или немного огней?

Еще одна дорогостоящая статья? Не обязательно.

В наши дни существует множество доступных способов обновить пул, не нарушая при этом денег.Для простых фонтанов по принципу «включай и работай», для светодиодных лент и кострищ.

Связано: 15 дешевых способов обновить пул

Помощь в устранении неисправностей нагревателя бассейна — щелчок мышью или звонок по телефону

Хотя качественный обогреватель для бассейнов может служить годы без каких-либо проблем, в конечном итоге даже самые лучшие машины требуют небольшого обслуживания.

И, скорее всего, вы не специалист по обогревателям бассейнов, так что вы будете делать, если у вас возникнут проблемы с подогревом бассейна?

Вы отложите в сторону свои заботы, где они должны быть, и помните, что помощь в устранении неисправностей нагревателя бассейна доступна круглосуточно и без выходных.Если вам нужно выяснить, что не так, заменить деталь или запланировать ремонт, квалифицированный специалист по тепловым насосам для бассейнов поможет вам в этом.

Достаточно просто позвонить или щелкнуть мышью, и, прежде чем вы это осознаете, вы снова расслабляетесь в успокаивающей теплой воде.

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться:

5 преимуществ наличия бассейна на заднем дворе

Мало что может добавить радости и ценности дому, как бассейн…

Вы можете проводить время с семьей в бассейне все лето.Другие домовладельцы считают бассейн сильным эстетическим элементом, который также увеличивает стоимость вашего дома. Когда дизайн бассейна включает водные элементы, уникальное освещение, специальные материалы и современные элементы, они оказывают сильное влияние на соседние жилые помещения на открытом воздухе, особенно когда они хорошо освещены ночным освещением.

1. Повышает ваше здоровье и счастье

Многие американцы испытывают стресс от умеренного до сильного. Собственно, 44 процентов сообщают, что их уровень стресса увеличился за последние пять годы.Снятие стресса после долгого дня имеет решающее значение для улучшения вашей семейной жизни.

Окунувшись в бассейн после утомительного рабочего дня в офисе, вы сможете одновременно заняться спортом и снять стресс. Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое поможет вам сохранить здоровье и улучшить настроение.

2. Добавляет эстетическую привлекательность вашему дому

Уникальный дизайн бассейна может преобразить ваш задний двор в ваш личный оазис. Представьте себе задний двор с бассейном, такие особенности, как струящийся водопад, бесконечность и увлекательные красочные плитки.

Бассейн на заднем дворе — привлекательный ландшафт что все ваши соседи и друзья захотят прийти выпейте и наслаждайтесь расслабляющим днем. Ведь дом с бассейном на заднем дворе лучшее место для вечеринки, правда?

3. Экономия денег

Путешествовать дорого. Неудивительно, что больше людей в наши дни выбирают отдых на природе. Что вы экономите на перелетах и ​​отеле жилье, вы можете инвестировать или потратить на угощения для своих детей или себя.

Бассейн на заднем дворе обеспечивает бесконечные часы бесплатных развлечений и уводит семью от технологий и сближает.

4. Отлично подходит для травм

Пулы — отличный инструмент для восстановления. Есть ли у вас ребенок с астмой, у вас инвалидность, вы беременны или у вас артрит, бассейн является отличной формой легких упражнений.

Бассейны — отличный способ накачать мышцы без особых усилий вверх по вашему телу. Более того, после травмы на открытом воздухе гораздо веселее. чем в клинике.

5. Повышает стоимость недвижимости вашего дома

Независимо от того, продаете ли вы свой дом или оставляете его себе на долгие годы бассейн может значительно повысить стоимость вашего дома. В Фактически, недавние исследования Национальной ассоциации риэлторов показывают, что владение бассейн может увеличить стоимость вашего дома на 15%.

Хотите бассейн?

Имейте в виду, что перед тем, как приступить к делу, стоит спланировать дизайн бассейна вместе с профессиональным ландшафтным архитектором.Если вы хотите добавить пул в свой объект в Огасте, штат Джорджия, но не знаете, с чего начать, обратите внимание на команду Origin Landscape Architecture.

Какими бы ни были потребности вашей собственности, ландшафт происхождения архитекторы — опытные и квалифицированные специалисты, которые могут помочь преобразовать ваш открытое пространство в продолжение вашего дома.

Позвоните в команду Origin сегодня по телефону (706) 703-1302, чтобы узнать о дизайн наших бассейнов.

9 веских причин, почему вы должны заниматься в бассейне

---

Несколько лет назад United States Masters Swimming выпустила пресс-релиз, напомнивший тем, кто ведет активный образ жизни, что плавание может быть «строгой и эффективной фитнес-тренировкой, от которой можно весело провести время». процесс.«

Хотя это может показаться очевидным для обычных пловцов, есть спортсмены, которые думают, что бассейны — это сугубо детская игра или летнее развлечение. Существует также широко распространенное заблуждение, что плавание не является эффективной формой похудания.

В течение года многие центры Американского Красного Креста, YMCA и Еврейские общинные центры предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.

Таким образом, представляется целесообразным кратко изложить причины, по которым каждый может извлечь выгоду из плавания как основного, дополнительного или альтернативного вида физической подготовки в дополнение к существующему распорядку дня.

1. Heart Helper
Плавание обеспечивает беспрецедентную физическую подготовку сердечно-сосудистой системы при условии, что вы занимаетесь систематически и с хорошей техникой. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на элитном уровне (например, бег или езда на велосипеде), включение плавания в программу перекрестных тренировок и выполнение упражнений приведет к общему улучшению физической формы.

2. Балансируйте свое телосложение
Плавание способствует наращиванию более длинных и стройных мышц, которые дополняют более короткие и более плотные мышцы, которые развиваются в результате силовых тренировок.Эти «мышцы пловца» также помогают ускорить обмен веществ, чтобы калории сжигались дольше.

3. Кросс-тренинг
Плавание не только улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает мышечную силу, но также дает вашему телу возможность отдохнуть от более интенсивных занятий, таких как баскетбол, бег и тяжелая атлетика. Создавая сбалансированный режим тренировок, спортсмены избегают травм, давая своему телу время на восстановление, не отказываясь при этом от ежедневных тренировок.

4.Повышенная гибкость
Бассейн с подогревом расслабляет мышцы, увеличивает гибкость и позволяет выполнять важную растяжку. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость, повышающих уровень молочной кислоты (бег, езда на велосипеде, с отягощениями), легкое плавание помогает вывести токсины, предотвращая мышечную стянутость и болезненность на следующий день.

5. Укрепите мышцы кора
Плавание развивает силу тела, поскольку задействует все мышцы тела одновременно. Хотя 70 процентов усилий пловца приходится на верхнюю часть тела, тренировки на бигборде и ластах могут обеспечить отличную тренировку ног.

6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут выдерживать другие занятия. При правильной технике пловец сможет тренироваться дольше, чем если бы он / она бегал, и, как следствие, сжигается больше калорий.

7. Приключение
Плавание вышло из затемненных закрытых общественных бассейнов прошлых лет. Многие новые сети оздоровительных клубов предлагают чистые плавательные бассейны, а в летние месяцы у местных жителей возобновляется интерес к объектам на открытом воздухе.Поищите доступные нататории в вашем районе (swimmersguide.com) и, если вы можете, найдите естественный водоем (озеро, океан, пруд или карьер) и исследуйте радости плавания на открытой воде.

8. Социальный выход
Представьте, что вы встречаетесь с мужчиной / женщиной своей мечты и видите, как они выглядят без одежды на вашем первом свидании! По крайней мере, это одно из преимуществ присоединения к команде мастеров или тренировочной группе по триатлону. В дополнение к возможности романтических отношений, подпитываемых взаимными интересами, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональный коучинг, чтобы обеспечить вам более высокие результаты.

9. Потеря веса
«Люди, которые постоянно плавают достаточно интенсивно, чтобы запыхаться, когда они заканчивают и учащают пульс, сжигают калории и худеют», — говорит Джейн Мур, доктор медицины, врач и активный пловец из Такомы. , Вашингтон. «Главное — немного подтолкнуть себя».

«Надевание купальника и появление на публике также должно мотивировать человека сбросить несколько фунтов», — говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters.

Какой бы ни была ваша причина или какое-либо оправдание друга или партнера, что плавание не было включено в постоянный фитнес-режим, приведенный выше список должен осветить способы, которыми спорт может улучшить вашу жизнь.

Подумайте о позитивных изменениях и изучите возможности плавания в вашем районе уже сегодня!

---

Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Статьи по теме:

• 7 шагов к успешному плаванию

• Структурируйте упражнения в тренировочный план для новичков

• Тренировочная экипировка есть в любом доступе Disposal

7 преимуществ плавания, которыми вы должны воспользоваться, stat

Отдыхая у бассейна с хорошей книгой и ледяным лимонадом в руке, вы наверняка избавитесь от любого накопившегося стресса, фактически получив в вода — настоящий усилитель здоровья.И лето — не единственное время, чтобы воспользоваться этим. На самом деле, посещение закрытого помещения в холодные месяцы может дать вам более интенсивную тренировку для всего тела, чем некоторые из ваших любимых специализированных занятий.

В последние годы все больше людей уловили множество преимуществ проведения времени в воде. Теперь есть классы тренировок, где вы можете воплотить в жизнь свои мечты о русалке (хвост и все!) Или устроить полноценную танцевальную вечеринку под хип-хоп музыку под водой, и даже балерины пользуются бассейном, чтобы не вспотеть. сеансы.Итак, почему кажется, что все стекаются к воде? Что ж, когда дело доходит до плавания, их много. А теперь давайте погрузимся.

Преимущества плавания

1. Плавание может помочь при боли в суставах

Если все эти прыжки на занятиях в тренировочном лагере или пробежки миль на пробежках привели к боли в суставах, плавание может быть решением . Вода не только дает вам некоторое облегчение, уменьшая давление на ваше тело (плавучесть — это прекрасно), но и теплая вода также играет роль, помогая избавиться от любой скованности или дискомфорта, которые вы испытываете.По сути, вы получаете легкую, супер-успокаивающую тренировку, которая невероятно щадит ваше тело.

2. Вы можете улучшить свое психическое здоровье, купаясь.

Плавание приносит пользу не только телу, но и разум. Исследование, опубликованное в журнале Perceptual and Motor Skills , показало, что студенты колледжей, которые регулярно посещали уроки плавания, испытывали лучшее настроение, чем те, кто этого не делал. Если у вас тяжелый день, и вам нужно взбодриться, или вы переживаете тяжелые времена в жизни, отправляйтесь в бассейн и сделайте несколько кругов, это может улучшить ваше психическое здоровье.

Истории по теме

3. Плавание может сделать вас лучше бегуном

Если вы пытаетесь улучшить свои беговые навыки, возможно, пора поплавать в бассейне. В исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , исследователи обнаружили, что те, кто практиковал контролируемое дыхание во время плавания, значительно улучшили свою игру. Эта техника позволила им более эффективно использовать кислород, что помогло им быстрее бегать и не так быстро уставать.И что самое безумное? Чтобы увидеть результаты, потребовалось всего 12 тренировок в бассейне.

4. Пловцы, как правило, живут дольше

Если вы хотите прожить как можно дольше, плавание — ваш лучший выбор. В исследовании с участием 80 300 участников, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , исследователи изучали, какие виды упражнений способны в наибольшей степени снизить риск общей смертности. В то время как езда на велосипеде снизила риск на 15 процентов, а бег не показал каких-либо значительных изменений, плавание снизило риск на 28 процентов.

5. Плавание укрепляет ваши легкие

Во время других видов упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, ваше дыхание, как правило, поверхностное. Однако это не тот случай, когда вы плаваете, и переключатель может принести много пользы в укреплении ваших легких, особенно с учетом того времени, которое вы проводите под водой. «Вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем позволяете воздуху вытекать. Поскольку ваша голова находится под водой, когда вы плаваете, эти корректировки дыхания жизненно важны, и они могут улучшить силу ваших дыхательных мышц», — говорит Дэвид Таннер, доктор философии, Время .«Этот вид дыхания предохраняет легочные альвеолы ​​- миллионы маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются во время вашего дыхания — от схлопывания и слипания».

6. Они могут омолодить ваше тело

Все упражнения помогут сохранить здоровье вашего разума и тела на долгие годы. Когда дело доходит до плавания, преимущества действительно впечатляют. В исследовании, проведенном в Университете Индианы, исследователи обнаружили, что плавание от 3 до 5 раз в неделю на 2–3 мили может отсрочить процесс старения, задерживая естественное ухудшение здоровья, которое обычно начинается в возрасте 35 лет, до 70 лет.Да, это в основном помогает вашему телу чувствовать себя на десятилетия моложе, чем вы есть на самом деле.

7. Вы действительно будете получать удовольствие, выполняя это

Если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы с большей вероятностью будете его придерживаться — а что может быть приятнее, чем плескаться в воде? Конечно, плавать брассом вверх и вниз по бассейну невероятно сложно, но времяпрепровождение в бассейне в целом все равно поможет вашему здоровью. Любое время, потраченное на перемещение со всем этим сопротивлением воды, даже если вы просто играете в какие-нибудь приятные игры в бассейне, такие как Марко Поло или пушечные ядра, может иметь значение.

Как начать плавание

Перво-наперво: сойдите в воду. С этого момента все дело в том, чтобы улучшить свою физическую форму, чтобы вы могли увеличить количество кругов, которые вы можете сделать в бассейне. «Лучший способ начать заниматься плаванием -« красиво и легко », — говорит главный тренер по плаванию Life Time Aquatics и четырехкратный обладатель медалей Каллен Джонс. «Лучше начать с меньшего расстояния и практиковаться в правильном выполнении техники, чем пытаться проплыть 500 кругов».

Ее обычное дело для новичков? Потренируйтесь делать пять кругов хорошо, с отличным дыханием и сильным толчком.Когда вы овладеете этим, увеличивайте до семи и продолжайте увеличивать по мере улучшения. Если вы опытный пловец и хотите улучшить свою игру, найдите удобную базовую линию и таким же образом добавьте больше кругов.

Как оставаться в безопасности в воде

Система друзей! «Самый важный урок, когда речь идет о безопасности вокруг воды, — никогда не плавать в одиночестве», — говорит Джонс. Даже если рядом с вами нет напарника, убедитесь, что рядом есть спасатель или человек такой же квалификации.А если вы новичок, Американский совет спортивной медицины рекомендует заниматься в бассейне, а не в открытой воде.

Как долго вам нужно плавать, чтобы хорошо тренироваться?

Не существует универсального ответа на этот вопрос, потому что, как говорит Джонс, «время, необходимое для того, чтобы воспользоваться плодами плавания, зависит от конкретного случая, потому что нет двух одинаковых людей». Лучше всего следовать рекомендациям ACSM по активности, которые рекомендуют от 150 до 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю аэробных физических нагрузок высокой интенсивности (или их комбинацию).

Но самое главное — придерживаться этого. «Хотя подсчет кругов важен, наиболее важным процессом является установление распорядка и постоянство», — говорит Джонс. «Поставьте себе цель быть в воде два-три раза в неделю, и вы действительно увидите резкие изменения в вашей общей физической форме».

Когда вы будете готовы начать плавание, возьмите один из этих 12 идеально подогнанных сплошных купальников. Затем найдите лучшее место для купания в каждом штате.

9 преимуществ упражнений в бассейне, озере или океане — Канадская ассоциация хиропрактиков (CCA) — Association chiropratique canadienne

Лето в разгаре, и водные развлечения в самом разгаре.Будь то близлежащее озеро, пляж или бассейн, самое время поговорить о водных упражнениях и о том, почему они вам полезны.

Вот девять преимуществ физических упражнений (особенно плавания) в воде:

1. Низкое воздействие на суставы: Вода дает вам плавучесть, то есть вы плаваете! Это снижает нагрузку на суставы, поэтому, когда вы плаваете или тренируетесь в воде, у вас меньше риск травм.
2. Он лучше сохраняет прохладу: Тренировка может вызвать перегрев, особенно летом.Упражнения в воде помогают телу быстрее остыть и снижают риск перегрева. Если вода теплая, это может не помочь вам охладиться, но она помогает улучшить кровообращение, что является плюсом при тренировках.
3. Вода имеет встроенное сопротивление: Поскольку вы двигаетесь телом через воду, а не через воздух, вы работаете усерднее. Это сопротивление отлично подходит для развития всесторонней силы и выносливости.
4. Вы можете отрегулировать сопротивление: В зависимости от вашей скорости, положения или формы в воде сопротивление, с которым вы сталкиваетесь, является динамическим.Например, чем плавнее ваш гребок, тем быстрее вы будете двигаться с меньшим сопротивлением. Если вы бегаете трусцой или бегаете по воде, особенно если она выше вашей талии, вы получаете гораздо большее сопротивление (это часто происходит, если вы тренируетесь, чтобы улучшить свою скорость бега, силу и выносливость, когда вы на земле).
5. Со временем становится проще: Чем больше у вас знаний и навыков в отношении плавания, тем эффективнее становится ваше тело при движении по воде.Это приводит к меньшим затратам энергии и усилий, а также к большей скорости. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы узнаете, практикуете и укрепите свое тело, тем легче будет плавать.
6. Вы можете включить отдых: Вам не нужно прекращать тренировку в воде, чтобы дать вашему телу отдохнуть во время тренировки. Если вы плаваете, вы можете добавить гребки отдыха, такие как боковой или элементарный гребок на спине, в течение минуты или двух (или одного-двух кругов в бассейне), пока не восстановитесь.
7. Вы можете увеличивать интенсивность медленно: Преимущество плавания в том, что вы можете постепенно изменять свой распорядок без особых усилий.Просто увеличьте время непрерывного плавания и делайте более короткие перерывы для отдыха — или замените перерывы гребками для отдыха (см. Совет № 6) по мере того, как вы выстраиваете свой режим плавания.
8. Отлично подходит для поддержания гибкости суставов и тонизирования мышц: Поскольку упражнения в воде не требуют большой нагрузки, ваши суставы остаются подвижными. Благодаря встроенному сопротивлению воды плавание отлично подходит для поддержания мышц в тонусе.
9. Обеспечивает поддержку всего тела: Тренировки в воде не только не подвержены ударам, но и отлично подходят для поддержки.Бонус: поддерживает спину! Вам не нужно беспокоиться о весе вашего тела на позвоночнике или вашей позе, когда вы перемещаетесь по воде. Если вы не пловец, вы все равно можете использовать воду для легких упражнений: сделайте несколько тренировок по ходьбе по пояс в бассейне, чтобы снять нагрузку с суставов и спины, продолжая при этом двигаться.

Итак, снимите напряжение, отправляйтесь на пляж или в бассейн и отправляйтесь искупаться! Прежде чем искупаться, ознакомьтесь с нашими советами по безопасности при плавании как в бассейнах, так и в открытой воде.

Всегда не забывайте пить, когда тренируетесь. Если этим летом вы купаетесь на открытом воздухе, не забывайте о безопасности на солнце и в жару.

Поговорите со своим семейным мануальным терапевтом, чтобы узнать, какие виды упражнений подходят вам.

преимуществ плавания летом

Преимущества плавания летом | Юго-восточные специалисты-ортопеды Открыть меню навигации

По мере повышения температуры все больше и больше людей направляются к воде.Люди не только отправляются в путешествие к океану, но и целыми днями ходят к местному бассейну. Если вы не воспользовались плаванием летом, чтобы освежиться, вы можете решить, что пора, когда вы узнаете обо всех его преимуществах. Это лишь некоторые из рекомендаций хирургов-ортопедов для плавания.

Худеть

Поплавать в бассейне, поплавать или поиграть с друзьями можно сжечь калории и похудеть. Выполнение этого один раз ничего не изменит, но если вы сделаете это привычкой, вы обязательно заметите разницу через несколько недель.

Уменьшить боль в спине

Плавание — это упражнение, которое не нагружает соединительные ткани тела, что делает его отличным упражнением для людей с болями в спине, ногах и даже суставах. Это не только позволяет вам заниматься спортом, не увеличивая нагрузку на тело, но также может помочь облегчить некоторые из ваших симптомов.

Снять стресс

Плавание снимает стресс. Это веселое занятие, и если вы чувствуете стресс, то пора идти в бассейн.Совместите это с эндорфинами, которые вы получаете во время тренировки, и вы почувствуете себя прекрасно после плавания.

Накачать мышцы

Каждый раз, когда вы видите кого-то, кто заядлый пловец, вы, вероятно, замечаете, насколько развиты его мускулы. В этом помогают повторяющиеся движения и повышенное сопротивление, которое естественным образом исходит от воды. Кроме того, пловцы быстрее восстанавливают травмированные мышцы и развивают мышечную выносливость.

Плавание — отличное упражнение для людей любого возраста и любого уровня здоровья.Прежде чем приступить к новому режиму тренировок, обязательно посетите врачей Southeast Orthopaedic Specialists.

Вернуться в блог

Последние новости

1 сентября 2021 г.

Джексонвилл, Флорида (1 сентября 2021 г.) — Юго-восточные ортопедические специалисты, региональный лидер в области ортопедии и лечения позвоночника, добавили двух новых врачей, Исаака Гудинга, доктора медицины, и Брайана Бурджана, округ Колумбия, в свою обширную команду узких специалистов.Теперь их всего …

. Подробнее 22 июня 2021 г.

Юго-восточные ортопедические специалисты добавили двух новых врачей в команду Джексонвилля, Флорида (14 июня 2021 г.) — Юго-восточные ортопедические специалисты, региональный лидер в области ортопедии и лечения позвоночника, добавили в свой состав двух новых врачей, доктора Дэвида Ремиаса и доктора Павла Балдуйе. …

Подробнее 13 ноября 2020

ДЖЕКСОНВИЛЛ — Атлетический факультет Университета Северной Флориды объявил о создании совместного предприятия с Southeast Orthopaedic Specialists, Brooks Rehabilitation и Ascension St.Vincent’s, который включает в себя множество финансовых, маркетинговых и сервисных элементов.

No related posts.