Какие гормоны выделяются при стрессе: Стресс и надпочечники

Человеку свойственно подвергнуть все измеримое измерению и даже неизмеримое все же измерить. В 1967 году специалисты медицинского университета Вашингтона Томас Холмс и Ричард Раэ предложили измерять уровень стресса в «единицах жизненных перемен».

Они разработали шкалу, в которой каждому жизненному событию приписали определенное количество баллов, в зависимости от его стрессогенности. И предложили большому числу людей оценить значимость для них крупных событий в их жизни. Чем выше балл, тем более высокий уровень стресса вызывает у человека что-то происшедшее с ним, а следовательно – больше сказывается на его здоровье.

По условиям теста, нужно сложить «единицы жизненных перемен» за последний год. Ученые утверждают, что, набрав в течение года более 150 баллов, человек рискует заболеть.

Всего в ней 43 позиции. Если человек по этой шкале набирает более 300 баллов, считается что у него настолько сильный уровень стресса, которому порой нет сил сопротивляться.

Широко известен и Бостонский психодиагностический тест «Анализ образа жизни». Он состоит из 20 вопросов типа «достаточно ли вы спите», «выпиваете ли вы больше пяти рюмок крепкого алкоголя в неделю», «чувствуете ли вы любовь и достаточно ли любви отдаете сами». Потом нужно сложить полученные баллы за ответы, отнять от суммы 20. И чем меньше окажется полученное число, тем ниже уровень стресса.

Подобные тесты «грешат» субъективностью. А в основе фотоплетизмографии ― методе измерения и анализа вариабельности сердечного ритма – лежат самые объективные показатели: артериальное и венозное давление, частота пульса, скорость кровотока, проницаемость капилляров, минутный и систолический объем крови.

Именно на фотоплетизмографии построен принцип работы мобильного приложения для смартфонов Welltory. Разработчики Welltory, молодого российского стартапа, утверждают, что та же технология имеет место во время тренировок космонавтов.

Итак, в главном меню Welltory нажимаем «Измеряй». Для сбора данных приложение использует камеру и вспышку смартфона. Вы кладете палец на камеру, вспышка просвечивает его, и Welltory регистрирует частоту сокращений капилляров.

Проведя замер, указываете, как чувствуете себя, в каком вы настроении и что делали: пили ли кофе, алкоголь, был ли у вас секс, довольны ли собой, не болеете ли. Можете измерить давление. Всё! Замер готов, и отныне эту операцию желательно сделать ежедневным ритуалом, чтобы помочь Welltory собрать базу данных вашего состояния.

Разобраться поможет раздел «Изучай». Здесь собрано более сотни лекций и лайфхаков об организме человека.

И это – не единственное предложение. Браслет SmartBand 2 от Sony Mobile тоже измеряет частоту и ритмичность сердцебиения. Правда, компания «не предоставляет никаких гарантий того, что данное устройство можно использовать в медицинских целях».

Украинский стартап Force начал продажу смарт-часов EMwatch, умеющих определять уровень стресса и давать рекомендации по его снижению.

Трекеры переходят в разряд украшений и мастерства ювелиров. Чтобы вовремя отследить у себя в организме признаки надвигающегося стресса, теперь не обязательно даже носить часы или браслет. Их все-таки хочется снять хотя бы на ночь. Наденьте смарт кольцо Oura, которое весит от 4 до 6 граммов и напоминает обручальное, ― и вы будете знать всё о своем самочувствии буквально ежесекундно. В смарт кольцо Oura Ring вмонтированы специальные микродатчики. Они отслеживают ритмы активности, качество сна, малейшие колебания температуры. Это позволяет их владельцам не просто вовремя получить сигнал о том, что им нужно хорошо выспаться или, например, уладить конфликт, из-за которого повышается давление и учащается сердцебиение. «Умное» смарт кольцо поможет по графику температуры распознать болезнь на ранней стадии и принять меры.

Но что же делать с таким объемом информации? Английская поговорка гласит: «Не можешь победить – присоединяйся». А что, если и вправду вместо того, чтобы тратить силы на борьбу со стрессом, просто осознать, что он в нашей жизни есть и будет, пока мы живы? Принять это как данность и постараться использовать энергию стресса в мирных целях?

Не бояться стресса, тем самым создавая себе новый стресс от его ожидания, а попытаться понять, о чем сигнализируют наши гнев, обида, раздражение. Например, почему, когда я только подумаю о том, что мне завтра нужно идти на работу, у меня портится настроение и повышается давление. Или почему, что бы мой муж ни сделал, меня всё раздражает. Почему меня бесят соседи за стеной, детские крики с площадки под окнами и люди вообще. Возможно, это сигнал, чтобы поменять работу, пройти семейную психотерапию. А может, переехать из шумного города в домик с садом в пригороде? Или разобраться с собственным кризисом среднего возраста?

То, что мы способны сами минимизировать стресс, поменяв отношение к факторам, которые раньше воспринимали как стрессогенные, уже не одно десятилетие подтверждает практика снижения стресса на основе осознанности ―Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR). Ее в 70-х годах прошлого века разработал и начал применять профессор Медицинской школы Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Позже он даже основал там же Центр медицины осознанности.

Идея методики Джона Кабат-Зинна заключается в том, чтобы «воспринимать все, что происходит с нами, внимательно и не оценивая, хорошо это или плохо». Под внимательностью он понимал сосредоточение на данном моменте и своих ощущениях. Люди, которые принимали участие в его восьминедельных занятиях, учились не сожалеть о прошлом, не тревожиться о будущем, а жить настоящим.

И эта, казалось бы, простая методика принесла потрясающие результаты. Оказывается, многое из того, что отравляет нам жизнь, мы просто таким воспринимаем. Плохо, когда идет дождь, когда светит жаркое солнце, когда на улице много людей и когда ты одинок? Но дождь идет и солнце светит сами по себе, а не чтобы расстроить нас. Мы это делаем сами.

В 2015 году нейрофизиолог из Массачусетской многопрофильной больницы и Гарвардской школы медицины Сара Лазар, также практиковавшая MBSR, доказала, что медитация, элементы которой лежат в основе этой методики, не только снижает стресс, но и изменяет мозг.

Об этом она 15 июня 2015 года рассказала в интервью газете The Washington Post:

«Мы выяснили, что у долго занимающихся медитацией людей наблюдается большее количество серого вещества в островке и сенсорных зонах головного мозга, в слуховой и сенсорной коре. Что логично: когда мы проявляем осознанность, то уделяем внимание своему дыханию, звукам, переживанию в настоящий момент, и отключаем когницию. Логично, что чувства усиливаются. Мы также выяснили, что у них больше серого вещества во фронтальной коре, которая ассоциируется с рабочей памятью и принятием управленческих решений».

Похоже, проблема современного человека в том, что он слишком полагается на разум, мышление, а сферу чувств считает чем-то второстепенным и необязательным. Часто ему тяжело остановить поток собственных мыслей – эту гремучую смесь из навязанных обществом, СМИ, рекламой целей, установок, долженствований – и почувствовать, чего же он хочет на самом деле. Подобно герою романа Джона Апдайка «Кролик, беги!», он все время куда-то спешит, находится в перманентном стрессе и не получает удовольствия от жизни.

Есть ли выход? Ученые Массачусетской многопрофильной больницы и Гарвардского университета пришли к выводу: чтобы стать счастливым, нужно просто ЗАХОТЕТЬ ИМ БЫТЬ. А для этого необходимо поддерживать в организме уровень соответствующих гормонов и нейромедиаторов.

Повлиять на мозг и изменить свою жизнь так, чтобы гормоны счастья оставались в организме как можно дольше, не так уж сложно. Правда ведь, всем нам знакомо то необъяснимое ощущение радости и душевного равновесия, когда мы хорошо отдохнем, пробежимся или просто погуляем в парке, пообщаемся с друзьями, семьей, поможем кому-то и услышим слова благодарности в ответ. Приятно также думать о чем-то хорошем, что ждет впереди – отпуске, свидании, даже походе с подругой на шопинг. Почему же, когда мы чувствуем раздражение или эмоциональное перенапряжение, мы редко прибегаем к таким простым и доступным вещам?

То, что все гениальное просто, еще раз подтверждают семь лайфхаков от Гарвардской медицинской школы:

И еще один совет: живите настоящим, здесь и сейчас, наслаждаясь каждым мгновением. Carpe diem (лат. – «лови день») – эту фразу из оды Горация эпикурейцы не зря сделали своим девизом. Полностью она звучит так: «Лови день, как можно меньше доверяя будущему». То есть, не жалейте о прошлом, которое прошло, не тревожьтесь о будущем – ведь оно может и не наступить, живите сегодня.

Видимо, это и есть лекарство от стресса и рецепт счастья.

Понравилось? Поставьте лайк нашему проекту – www.ilike.boston, подписывайтесь на наши новости и звоните, если собираетесь в Бостон, Нью-Йорк или в путешествие по Америке.

Кортизоловое старение шимпанзе оказалось похожим на человеческое

Rod Waddington

Ученые выяснили, что с возрастом у шимпанзе повышается уровень стрессового гормона кортизола и изменяется дневная динамика выделения этого вещества — это похоже на процесс, который наблюдают у людей. Видимо, эффект связан непосредственно с процессами старения, а не с образом жизни, так как он не изменялся в зависимости от качества питания и социального статуса приматов. У старых самцов смягчался скачок кортизола, который возникал в присутствии готовых к спариванию самок. А у самок с возрастом увеличивалась связь уровня глюкокортикоида с фазой эстрального цикла. Статья опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Глюкокортикоиды — гормоны, количество которых в крови увеличивается при стрессе. Эти вещества мобилизуют наш организм во время угрозы, однако хронический стресс и чрезмерно длительное выделение глюкокортикоидов негативно влияет на здоровье. Кроме того, эти гормоны тесно связаны с процессами старения, в том числе с гибелью нейронов, мышечной атрофией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и снижением иммунитета.

Старение людей и животных связано с нарушением работы гипоталамо-гипофизарной системы, которое влечет за собой длительный ответ организма на стресс и чрезмерное выделение глюкокордикоидов корой надпочечников. Кроме того, стареющее тело выделяет все больше индикаторов стресса, и это дополнительно стимулирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Также с возрастом нарушается суточный ритм выделения глюкокортикоидов: в норме концентрация этих гормонов достигает максимума перед подъемом и постепенно снижается в течение дня.

Но сведения об изменениях в выделении глюкокортикоидов с возрастом противоречивы: в одних исследованиях доказывают, что базовый уровень этих гормонов увеличивается при старении, а их выделение в ответ на стресс не изменяется, в других — наоборот. Ставят под сомнение и то, что с возрастом меняется функционирование гипоталамо-гипофизарной системы. Возможно, причина неоднозначности данных в том, что эти процессы связаны не непосредственно со старением, а являются результатом образа жизни и наследственных факторов. Описанные выше исследования не учитывают эти факторы в полной мере.

Группа ученых под руководством Мелиссы Томпсон (Melissa Thompson) из Университета Нью-Мексико проанализировала данные 20-летних наблюдений за шимпанзе группы Каньявара (Kanyawara) в Национальном парке Кибале в Уганде. Это позволило узнать, как меняется с возрастом выделение глюкокортикоидов в естественных условиях, близких тем, в которых эволюционировал человек, на родственных нам животных. Авторы работы проконтролировали влияние таких побочных факторов, как качество питания, иерархический статус и половое поведение.

Участники проекта наблюдали за поведением, питанием и перемещениями около 50 шимпанзе, следуя за теми целыми днями. Суммарное время наблюдений составило более 75 тысяч часов за шесть с половиной тысяч дней. За это время собрали около 15 тысяч образов мочи для анализа на уровень кортизола (основного глюкокортикоида приматов).

Как и ожидали авторы работы, опираясь на прошлые исследования, уровень кортизола в моче шимпанзе снижался в течение дня более плавно у старых приматов. Этот эффект сохранялся и после того, как учли все побочные факторы.

Изменение уровня кортизола в течение дня. Слева — самцы, справа — самки, пунктирная линия — шимпанзе старше 35 лет, сплошная — моложе

Melissa Thompson et al. / Proceedings of the National Academy of Sciences, 2020

Качество питания не влияло на уровень кортизола, а иерархический статус оказался значимым фактором только для самцов: чем выше был ранг шимпанзе, тем больше глюкокортикоида было в его моче. У самцов уровень кортизола был в среднем выше и увеличивался, если рядом с ними находились самки, готовые к спариванию. Для самок количество глюкокортикоида зависело от фазы эстрального цикла: повышалось во время эструса, особенно если половые органы набухали (у шимпанзе это — сигнал готовности к спариванию), и в раннем периоде лактации (везде p < 0,001).

У старых самцов шимпанзе эффект присутствия готовых к спариванию самок на уровень кортизола был ниже, чем у молодых. А у самок, наоборот, фаза эстрального цикла влияла на количество кортизола сильнее у пожилых особей, чем у молодых. Другие факторы (качество питания и иерархически статус) не были значимыми для возрастных изменений глюкокортикоидноого ритма.

Чтобы снизить уровень кортизола и влияние стресса на свой организм, стоит неторопливо гулять на свежем воздухе 20-30 минут в день — по крайней мере так советуют американские ученые.

Алиса Бахарева

Эндокринолог Юрий Потешкин — о влиянии гормонов на нашу жизнь

О том, меняют ли гормоны наше поведение

— Давайте для начала определим: что такое гормоны?

— Вообще, гормон — это вещество, которое вырабатывается внутри организма, воздействует на определённые клетки и при этом меняет их обмен веществ. Гормоны выделяются, когда организму требуется адаптироваться к какой-то новой ситуации. Клетки имеют рецепторы к гормонам (а вот к витаминам, например, рецепторов нет). Но эти рецепторы есть не на всех клетках, а только на некоторых, выполняющих в организме определённую функцию. Например, гормоны щитовидной железы влияют на скорость метаболизма, объём выработки тепла. Кортизол, гормон надпочечников, вырабатывается при длительном стрессе и помогает этот стресс пережить. А есть вещества, которые действуют на короткие дистанции и выделяются недолго. Например, адреналин тоже модулирует реакцию организма на стресс, активирует нервную систему. Но, в отличие от кортизола, адреналин не будет вырабатываться несколько дней подряд.

Гормоны — это «старая» регуляция, у примитивных организмов есть только она, а нервной системы нет. У высших организмов есть нервная система, и это она в норме управляет гормонами, а не наоборот. При патологиях органов ситуация может поменяться и гормоны станут воздействовать на нервную систему. Например, в надпочечнике появилась опухоль, и она бесконтрольно вырабатывает кортизол. Конечно, его львиные дозы будут влиять на поведение человека. Есть такое состояние — «стероидный психоз»: это нарушение поведения как раз проявляется при нездоровом избытке кортизола.

Есть высшая нервная деятельность, за неё отвечает кора головного мозга. Она может повлиять на гипоталамус, который является частью нервной системы. Гипоталамус вырабатывает нейромедиаторы, они активируют гипофиз. А вот гипофиз уже действует на большинство эндокринных желёз, даёт им сигналы выделять или не выделять гормоны. Кроме того, к гипофизу приходит обратная связь от этих желёз, она тоже даёт информацию о том, каких гормонов и сколько нужно произвести.

— Сейчас часто говорят: «химия любви», «гормон привязанности» (про окситоцин) или «гормон счастья» (про серотонин) и так далее. Можно ли вообще так говорить?

— Всё зависит от того, что люди понимают под этим. В науке есть причина и следствие, а есть корреляции. Люди не всегда их различают. Корреляция означает, что какие-то два явления происходят одновременно друг с другом. При этом друг от друга они могут вообще никак не зависеть. Если мы добавим в организм человека серотонин, станет ли человек от этого счастливым? Нет. У него скорее появятся предпосылки к тому, чтобы стать счастливым. Опять же, это центральная нервная система даёт сигнал для выделения гормонов, чтобы адаптироваться к ситуации. Есть любовь — значит, будут выделяться определённые гормоны. Нет потребности — гормоны выделяться не будут.

— То есть в нормальной ситуации не гормоны вызывают какое-то состояние, а это состояние вызывает выделение гормонов?

— Да. Гормоны предназначены для того, чтобы адаптировать нас к тому, что происходит. Вылечить какие-то нарушения настроения и психики с помощью гормонов не получится, причины этих нарушений в другом.

— Можно рассмотреть один из примеров ситуаций, когда нужны определённые гормоны, — длительный стресс.

— Основной гормон, который выделяется при длительном стрессе, — это кортизол. Кстати, это пример того, как гормон может давать неодинаковый эффект в различных частях тела за счёт разных внутриклеточных путей сигнала. Кортизол разрушает жировую ткань, но при его избытке это происходит в основном на руках и ногах, а в районе живота кортизол скорее способствует накоплению жира. Поэтому люди с избытком кортизола (гиперкортицизмом) выглядят весьма характерно: у них тонкие конечности, но большой живот.

— А может ли в таком случае быть ожирение от стресса?

— Ожирением это не назовёшь. Кортизол не способствует образованию новой жировой ткани, под его действием она скорее меняет место дислокации в теле. В доисторические времена этот гормон выделялся в ответ на физическую опасность и мобилизовал силы организма на то, чтобы эту опасность пережить. На конечностях жир разрушается, а на туловище, наоборот, накапливается, конечности ведь не так жалко потерять. К тому же кортизол сам по себе стимулирует аппетит: раньше в трудные времена человеку надо было искать еду, чтобы не погибнуть от голода. При этом на кости кортизол действует разрушающе, хотя, казалось бы, плотность костей в любой ситуации надо сохранять на высоком уровне. Всё дело в том, что кости в стрессовой ситуации служат источником кальция.

На самом деле кортизол не предназначен для длительного выделения, он, как и адреналин, нужен на коротких дистанциях: сейчас всё плохо, выделяется кортизол, человек пошёл, добыл еды. После этого кортизол уже должен перестать вырабатываться. Но дело в том, что сейчас человеку гораздо чаще угрожает опасность психологическая, чем физическая, а она проходит не так быстро. Поэтому, например, при постоянном стрессе на работе кортизол так и будет продолжать вырабатываться, хотя никакой еды искать не нужно. Выделением кортизола точно так же руководит гипофиз, в частности гормон гипофиза АКТГ (адренокортикотропный). Его уровень нередко повышается при стрессе и депрессиях.

— Отсюда вопрос: можно ли теоретически гормонами поправить состояние человека при депрессии?

— Депрессия исходит от центральной нервной системы, то есть проблема не с гормонами, а с головой. Здесь нужно работать с психологическими реакциями человека на то, что его беспокоит, и это работа психотерапевтов. Если у человека всё прекрасно, гормоны не загонят его в депрессию. С другой стороны, если у него депрессия, с которой он ничего не делает — не идёт к специалисту, не принимает антидепрессанты, — гормоны такого человека от депрессии не избавят.

— И тем не менее гормоны способны повлиять на поведение.

— Конечно, гормоны могут немного изменить поведение человека. Например, при тиреотоксикозе, когда гормона щитовидной железы, тироксина, очень много, может проявиться раздражительность, вспыльчивость. Общаться с таким человеком неприятно, но сам себе он при этом нравится и полностью в себе уверен. А есть и такие пациенты с тиреотоксикозом, которых очень легко довести до слёз. Например, вы советуете одному человеку лечиться, а он отвечает взрывным образом: «Нет, я не буду!» Говорите другому пациенту то же самое, и он уходит в слёзы. Реакция зависит от того, какой характер был у человека до заболевания. То есть то, как гормоны подействуют, зависит от исходных данных. Тот же тироксин усугубляет поведенческие особенности человека, поэтому исправить гормонами поведение практически невозможно. Нужно изменять связи между нейронами в голове, но это делается не гормонами.

— Получается, надо обратиться к психотерапевту.

— Да, эндокринолог тут не поможет. Но у нас в стране есть такая тенденция, что, если человек приходит к врачу любой специализации и этот человек какой-то странный, то есть непонятно, что с ним, его направляют к эндокринологу. Врачи в первую очередь думают о пациентах позитивно и считают, что, если люди не могут контролировать поведение, это результат патологического выделения каких- либо гормонов эндокринных желёз — например, тот же тиреотоксикоз. Чтобы эту патологию исключить, просят помощи у эндокринологов. Чаще всего эндокринологи никакой патологии не находят. Это только доказывает, что человеку нужно пойти к психотерапевту или психиатру и решить свои душевные проблемы. Но, к сожалению, у нас нет культуры обращения к психиатрам и такая рекомендация может вызвать негативную реакцию. Это наследие времён карательной психиатрии: есть предубеждение, что, если ты пойдёшь к психиатру, твоя активная социальная жизнь на этом может закончиться. Но ведь сегодня у нас нет карательной психиатрии, а есть врачи, которые лечат. При условии, что пациент к ним пришёл, конечно.

ЗОЖ и научно-популярные материалы — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’

Реакция на стресс призвана подготовить наш организм к действию. Однако теперь в «нервных ситуациях» нам нет нужды карабкаться на дерево, куда-то скорей бежать. И получается, что организм вздрючен, а мы остаемся пассивными. Возникает дисгармония, противоречие. Вот почему такое облегчение приносит физическая активность, особенно в стрессовых ситуациях. Она высвобождает накопившуюся энергию (отрабатывает выделившийся адреналин), и мы успокаиваемся. Если вы можете сесть на велотренажер и минут 20-30 бешено крутить педали, отлично.

Однако, если вы в быстром темпе пропылесосите квартиру, пробежитесь вверх-вниз по черной лестнице офисного здания или поколотите боксерскую грушу, то добьетесь того же самого результата. Вы успокоитесь, а не будете кипеть. Притом вы еще подстегнете активность белых кровяных телец, повысите уровень бета-эндорфинов, ваше настроение, как и кровообращение, улучшится. А это только на пользу коже. Бета-эндорфины оказывают очень сильное противовоспалительное действие и противодействуют гормону стресса — кортизолу.

Картизол — главный гормон стресса, как и его «собрат» адреналин, играет немалую роль в нашем беспокойном мире. Помимо того, что кортизол выделяется в стрессовых ситуациях, обеспечивая реакцию организма «драться или убегать», он также контролирует процесс усвоения углеводов, жиров и белков и помогает справиться с воспалением. У этого важного гормона (как обычно) есть позитивная и негативная роль. Все зависит от того, сколько кортизола вырабатывает ваш организм и как часто.  

Конечно, вы не в первый раз читаете о пользе физических упражнений. Вы и раньше слышали эту «мантру» тысячу раз. Но позвольте напомнить вам, что только физическая нагрузка способна улучшить и ваш внешний вид, и вашу жизнь в целом. Наука это доказала: двигательная активность предупреждает начало болезней, связанных с возрастом, повышает настроение и дарит хорошее самочувствие, увеличивает объем легких, и организм лучше обогащается кислородом.

К тому же движение — лучшее средство против стресса. Физические упражнения усиливают кровообращение (в том числе в коже!), и в клетки поступает больше питательных веществ. Снимается воспаление. После хорошей тренировки кожа светится (румянец на щеках свидетельствует об улучшении кровообращения и обмена веществ), и это не просто видимость.

Гимнастика для мозга

Нет конца исследованиям, доказывающим, что связь между мозгом и красотой осуществляется благодаря физическим упражнениям. Не так давно появились свежие исследования, в которых четко показано, что во время занятий спортом мозг начинает вырабатывать природные антидепрессанты. Ученые выяснили, что физические упражнения возбуждают ген, ответственный за производство нейросекреторного протеина (VGF). Этот мелкий белок жизненно важен для развития и существования нервных клеток.

Еще более поразителен тот факт, что эти исследования выявили 33 вида VGF, и их активность менялась под действием физических упражнений. Большую часть разновидностей VGF никогда ранее не идентифицировали. Это доказывает, что нам предстоит еще многое узнать о наших генах и о том, как на них влияют наши привычки.

Что такое адреналин?

Если Вы слышите слово «адреналин», то, скорее всего, воображение рисует какую-нибудь опасную ситуацию, например, прыжок с парашютом или спуск на горных лыжах. Часто мы говорим: «Хочется адреналина», имея в виду потребность в острых ощущениях. Но зачем они нужны? Неужели нам не хочется пожить спокойно? Оказывается, нет. Давайте разберемся!

Физиология

С точки зрения физиологии адреналин – это биологически активное вещество, которое «выбрасывается» в кровь в состоянии стресса. Этот гормон вырабатывается в коре надпочечников, однако, адреналиновые рецепторы расположены практически во всех тканях организма.

Стресс присутствует в нашей жизни в той или иной степени практически всё время, ведь это нейрогормональная реакция организма на воздействие каких-либо экстремальных факторов, причем как физических (боль, холод), так и психологических (радость или опасность). Ребенок получил двойку в школе, и учитель отругал его у доски, – в этой ситуации Ваш малыш также получил определенную дозу адреналина. Получается, что адреналин как физиологическая реакция на стресс присутствует в нашем организме постоянно, однако, его количество в зависимости от степени Ваших переживаний различается.

Почему адреналин?

Откуда же появилось название этого гормона? Всё очень просто! Как уже было сказано, адреналин – это гормон надпочечников, а по-английски слово «надпочечник» звучит как «adrenal», что и дало название этому гормону.

Как и все процессы в нашем организме, адреналин играет определенную роль, его главная функция – мобилизационная. В стрессовых ситуациях адреналин мобилизует все силы организма на самозащиту. Особенно необходимо подобное явление при травмах, когда, находясь в шоковом состоянии, человек не чувствует боли в полную силу, в то время как сильный болевой шок способен привести к летальному исходу. Гормоны блокируют боль, притупляя её в течение некоторого времени после получения травмы.

«У страха глаза велики»

Вряд ли Вы когда-нибудь всерьез задумывались над происхождением этой пословицы, а ведь она также связана с адреналином. В состоянии страха наши зрачки расширяются именно благодаря воздействию этого гормона, также в стрессовых ситуациях учащается сердцебиение, сужаются кровеносные сосуды, органы пищеварения замедляют свою работу. Выработка адреналина способствует увеличению количества сахара в крови, также под его воздействием органам и системам необходимо большее количество кислорода. Однако, эффект адреналина непродолжителен, спустя 5 минут его действие заканчивается, это объясняется тем, что в ответ на выделение адреналина в организме включаются системы его инактивации.

Адреналин и настроение

«Кажется, я встал сегодня не с той ноги», «На улице плохая погода – вот и депрессия», – так мы часто стараемся объяснить свое плохое настроение. Но ведь в жизни всё не случайно, и корень хорошего или плохого настроения кроется, прежде всего, в нашем организме, а точнее в гормонах. Одним из регуляторов наших эмоций выступает именно адреналин.

У каждого человека существует своя определенная шкала эмоций, то есть, каждый чувствует, когда и сколько адреналина ему нужно, в зависимости от этого он и ведет себя определенным образом.

Имейте в виду, что длительное отсутствие выброса адреналина может спровоцировать развитие депрессии. Поэтому, если Вы чувствуете, что который день подряд Вам ничего не хочется делать, срочно возьмите себя в руки и отправляйтесь… куда? – каждый должен решить сам. Лучшее лекарство – это, пожалуй, спорт. Кому-то хватит часовой тренировки в бассейне, чтобы поднять себе настроение, а кому-то потребуется поехать за 1000 километров от города и прыгнуть с парашютом, да еще и не один раз! В любом случае Вы сразу почувствуете, как улучшилось настроение, и появился прилив жизненных сил и энергии; возможно, Вы устанете физически, но точно не эмоционально.

Существует особый сорт людей, которых называют «эмоциональные наркоманы», так как им необходим адреналин в больших количествах, поэтому, они постоянно ищут приключения на свою голову. Гнать автомобиль на бешеной скорости, совершать восхождения на вершины, риск и еще раз риск – это как раз в их стиле!

Адреналиновая диета

Существует такой тип адренорецепторов, «включение» которых способствует распаду жировой ткани. Именно поэтому слишком эмоциональные люди, как правило, худощавые, а вот если подобных структур не хватает, в таком случае жировая ткань начинает накапливаться. В настоящее время ученые ведут разработку лекарственных препаратов, в основе которых лежит именно этот принцип взаимодействия с адренорецепторами.

Источники адреналина

Очень сильные ощущения, которым сопутствует выработка больших доз адреналина, всегда сохраняются в нашей памяти. Выработке этого гормона, прежде всего, способствует спорт, особенно опасные виды спорта, а также путешествия, азартные игры (карты, рулетка и т.п.). Бизнесмены также очень часто испытывают подобное эмоциональное состояние, так как их профессиональная деятельность сопряжена с постоянным риском. В данном случае это финансовые риски, они не несут угрозы здоровью и жизни, но подобные стрессовые ситуации способствуют выбросу больших доз адреналина. Ряд профессий также можно назвать «адреналиновыми»: пожарные, хирурги, журналисты и т.п. Эмоциональные наркоманы, о которых уже шла речь, часто выбирают для себя именно эти профессии, так как постоянное присутствие адреналина им жизненно необходимо.

Адреналин – очень важный и очень нужный гормон. Это своеобразный допинг и источник энергии. Без него наша жизнь была бы скучной и неинтересной!

Вот 6 гормонов, которые организм выделяет при стрессе и признаки того, что их в избытке

Стресс вредит организму в первую очередь тем, что выделяет кортизол, избыток которого негативно влияет на здоровье. Однако стоит знать, что во время стресса выделяется не только кортизол, но и другие гормоны, которые тоже нужно контролировать.

Адреналин

При стрессе надпочечники выделяют адреналин. Мы знаем адреналин как гормон, который начинает действовать, когда вы собираетесь признаться кому-то в любви или совершить рискованный шаг на работе. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и потоотделение. 

Норадреналин

Норадреналин — еще один гормон, который выделяется во время стресса. Хронический стресс вызывает длительное повышение уровня норадреналина, что приводит к беспокойству, плохому сну, нерегулярному сердцебиению и повышению артериального давления.

Инсулин

Существует прямая корреляция между инсулином, гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень сахара в крови, и повышением уровня кортизола. Когда уровень кортизола резко возрастает, это вызывает выброс инсулина, что негативно влияет на метаболизм глюкозы. В результате вы можете хотеть больше углеводов и сладостей.

Пролактин

Обычно мы слышим об этом гормоне только с точки зрения грудного вскармливания, поскольку это гормон, сигнализирующий о выработке молока. Однако он выделяется как у мужчин, так и у женщин, и его высокий уровень может нарушить баланс эстрогена и прогестерона, а также повлиять на эмоциональное состояние.

Читайте также: Низкое либидо и сыпь: 8 признаков, что ваш стресс вышел из-под контроля

Эстроген

У женщин из-за хронического стресса уровень эстрогена может быть подавлен. Поэтому могут возникать нарушения менструального цикла и расстройства психического здоровья. Женщины в 1,5–3 раза чаще страдают от депрессивных эпизодов, чем мужчины. Сейчас ученые изучают, может ли быть виновата в этом связь между эстрогеном, серотонином и настроением.

Тестостерон

Во время хронического стресса уровень тестостерона также может снижаться. Это вызывает усталость, мышечную слабость и низкое либидо у мужчин и женщин. 

Как определить, что стресс влияет на ваши гормоны?

У вас нерегулярный цикл

Если у вас случаются задержки, менструация длится длиннее или короче, чем обычно. Даже болезненные спазмы могут быть признаком гормонального дисбаланса, особенно если для вас это не норма.

Вы чувствуете усталость и напряжение одновременно.

Еще один признак того, что стресс может быть связан с вашими гормонами, это то, что вы чувствуете усталость днем ​​и бодрость ночью, часто с постоянным уровнем беспокойства и раздражительности. Это может быть связано с тем, что уровень кортизола не соответствует вашему циркадному ритму. 

Вам хочется соли или сахара

В периоды стресса нас тянет к комфортной еде, которая обычно содержит много соли, сахара и жира. Это может быть связано с тем, что гормоны стресса увеличивают уровень гормона голода грелина. Натрий действует как электролит и помогает регулировать кровяное давление, на которое может сильно повлиять стресс. Это означает, что организм может пытаться защитить себя, вызывая тягу к соли. 

Тяга к сахару возникает потому, что стресс вызывает резистентность к инсулину, а это мешает организму регулировать уровень сахара в крови. Хотя может показаться, что комфортная еда помогает вам почувствовать себя лучше, это еще больше усугубит ситуацию.

Читайте также: Пицца, пюре и суп: 6 рецептов очень комфортных, но здоровых блюд

Вы набираете вес в области талии

Стресс также может быть основной причиной появления лишнего веса в области живота. Стрессовые события и даже мысли могут вызывать увеличение веса и резистентность к инсулину. Инсулин действует на ваш мозг, чтобы увеличить аппетит, в частности, к сахару. Пока у вас высокий уровень инсулина, вы будете совершать тщетные попытки похудеть.

Как регулировать гормоны, вызываемые стрессом? Во-первых, изменить ход мыслей. Это кажется нереальным, но даже стресс можно обернуть в свою пользу благодаря правильным установкам. Здесь мы писали о тактике, которая заставит стресс работать на пользу.

Во-вторых, можно помочь организму с помощью здорового питания и правильного режима дня.

А еще можно воспользоваться нашим чек-листом от психолога: 6 приёмов от психолога, которые помогут, если вы в стрессе и тревожитесь

Какие гормоны выделяются при испытании сильного стресса

Физиологические процессы в организме человека контролируются гормонами. Они настолько важны, что стоит лишь одному показателю отклониться от нормы, как наблюдается сбой во всей системе. Нормальная работа эндокринной системы особенно важна для представительниц слабого пола.

В современный век проблема появления стресса приобретает особую актуальность. Это объясняется увеличением психоэмоциональных нагрузок, приводящих, в свою очередь, к сбоям в жизнедеятельности организма. Выделяют понятия так называемых гормонов стресса, получивших свое название за счёт того, что их выработка увеличивается в психологически сложных ситуациях.

Под влиянием стресса запускается целая цепь биохимических реакций. Все они направлены на защиту организма от неблагоприятной среды и обеспечение адаптации к напряженной ситуации. Пытаясь ответить на вопрос, как называется гормон стресса, можно обнаружить целый список понятий.

Гормоны стресса и их влияние на организм варьируется, но всё же общие черты у них есть. Адреналин относят к основным гормонам стресса. Он характеризуется комплексным воздействием на организм. На его плечах лежит важнейшая задача по восстановлению мышц и возвращению их в привычный режим работы. Благодаря адреналину регулируется частота сокращения сердечной мышцы. Он оказывает влияние на работу органов ЖКТ и кровеносных сосудов.

Обратите внимание! Повышение адреналина в крови отмечается в экстремальных ситуациях, когда человек испытывает страх, боль, злость. Таким образом организм готовится противостоять стрессу.

Человек начинает действовать более активно. Он своевременно реагирует на любые раздражители. Мобилизуются его память, понижается нагрузка на миокард и центральную нервную систему.

В промежуточном отделе гипофиза производится выработка данного гормона. Он даже ответственнен за то, чтобы позволить человеку пережить стресс. Оказываемый им эффект:

{banner_banner1}

Синтез Тироксина осуществляется в щитовидной железе. Психическая деятельность, активность и легкость людей напрямую зависят от него. В момент, когда человек испытывает сильный стресс, Тироксин способствует повышению артериального давления. Он ускоряет процесс обмена веществ, скорость мышления, частоту сердечных сокращений.

Сопровождает стресс, параллельно увеличивает двигательную активность. Классическим примером может быть ситуация, когда человек, нервничая, не может усидеть на месте. Влияние норадреналина отмечается и на сенсорное восприятие, и степень активности мозга.

Специалисты отмечают обезболивающий эффект норадреналина в экстремальных ситуациях. Он является своего рода анальгетиком, подавляющим боль. Вот почему человек, пребывающий в состоянии аффекта, на протяжении короткого времени способен позабыть о любых травмах и плохом самочувствии.

Отвечает за регуляцию инсулина и глюкозы, а также их нормальную выработку. В напряженном состоянии заметно увеличивается уровень гормона. При сохранении стабильно высоких отметок возникает гипертония, повышенный уровень сахара и сбой в работе щитовидной железы.

Длительное влияние кортизола приводит к таким негативным последствиям, как пониженный иммунитет, увеличение хрупкости костей и разрушение тканей.

Неблагоприятное воздействие кортизола может находить выражение в увеличение аппетита и появлении жировых складок. Человек, желающий похудеть и имеющий высокий уровень данного гормона, вряд ли сможет избавиться от ненавистных килограммов. В первую очередь, ему необходимо привести в норму работу гормональной системы.

Гормон, который вырабатывается в гипофизе. Напрямую отвечает за функцию мочеполовой системы. Регулирует все существующие виды метаболизма. В случае стресса моментально повышается. Патологические процессы в виде гипотериоза, анорексии, поликистоза яичников, цирроза печени являются прямым результатом гиперпролактинемии, вызванной регулярными нервными напряжениями.

Стресс это состояние, при котором активизируется работа надпочечников. Данная реакция может быть:

1. Положительной. В этом случае она носит название эустресс. Появляется неожиданный повод для радости, допустим, в результате встречи с давним другом или после получения неожиданного подарка. Выброс стрессорных гормонов наблюдается и во время соревнований у спортсменов, когда они испытывают жажду победы. Такие реакции не оказывают отрицательного воздействия на здоровье. Напротив, именно в состоянии эустресса люди совершали большинство подвигов, значительных открытий.
2. Отрицательной. Это уже дистресс. Такая реакция может навредить здоровью.

Дистресс, в свою очередь, делят на:

1. Нервно-психический. Он бывает информационным и психоэмоциональным. В первом случае причиной выступает избыток информации. Характерен для людей, которые постоянно работают с большим объемом данных. Во втором случае провоцируют состояние сильный гнев, ненависть, обида.
2. Физический. Он бывает температурным, пищевым, болевым, цветовым. Температурная реакция формируется, как ответ на воздействие экстремально низких или высоких температур. Пищевая реакция отмечается при голоде или же вынужденном употреблении продуктов, которые не нравятся человеку. Болевой дистресс служит ответной реакцией на травму, ощущение боли. Световой формируется, ежели человеку приходится долгое время пребывать в освещенном помещении, допустим, в условиях жизни полярного дня.

Синтез гормонов стресса начинается в организме человека при неблагоприятной, с моральной и физической точки зрения, ситуации. Резкое повышение адреналина, главным образом, вызвано критическими ситуациями. В качестве примера можно привести аварии, ожоги, землетрясения. К избытку адреналина могут привести занятия экстремальными видами спорта, прыжки с парашютом. Что касается гормона стресса кортизола и пролактина, то их постоянное или же продолжительное повышение вызываются:

• продолжительным заболеванием, протекающим тяжело для больного;
• потерей близкого человека, друга;
• разводом, расставанием с любимыми;
• финансовыми проблемами и затруднениями, долгами;
• выходом на пенсию;
• затруднениями на работе;
• возникновением половых дисфункций;
• проблемами с законом.

У женщин часто гормоны стресса  при беременности накапливаются. После рождения ребенка ситуация может не улучшиться. У кого-то это приводит к послеродовой депрессии. В тяжелых случаях возможен тяжелый психоз. У мужчин стресс часто приводит к снижению тестостерона.

{banner_banner2}

Выделяют и хронически повышенные концентрации кортизола, обусловленные жесткими диетами, регулярным голоданием. Неблагоприятными в этом плане является неправильная организация режима труда и отдыха, злоупотребление кофеином. Небольшая кружка крепкого напитка способна повысить уровень гормона на 30 %. Проблема усугубляется, если человек много работает, не высыпается и не дает организму отдохнуть.

Согласно общепринятому понятию, стресс означает, что на организм имеет место отрицательное влияние. Отмечается адаптационный синдром, о котором было сказано выше. Для него характерны следующие стадии стресса:

1. Реакция тревоги. Организм перестает сопротивляться. Такое состояние называют условно состоянием шока. Далее наблюдается запуск защитных механизмов.
2. Формирование стойкости. Организм пытается приспособиться к новым, не самым благоприятным для него условиям.
3. Стадия истощения. Защитные механизмы проявляют несостоятельность. Нарушается взаимодействие и согласованность в регуляции жизненно важных функций.

Влияние стресса на гормоны является доказанным фактом. Острая реакция начинается спустя считанные минуты после взаимодействия с провоцирующим фактором. Симптомы включают в себя следующие явления:

1. Человек становится дезориентированным, он как будто отстраняется от произошедшего, но при этом способен проявлять внимание к деталям. Для него свойственны необъяснимые поступки, лишенные смысла. Окружающим часто кажется, будто он сошёл с ума.
2. Отмечается высказывание бредовых идей. Человек начинает рассказывать о событиях и людях, которых не может существовать в реальности. Данное явление может продолжаться считанные минуты, после чего резко обрывается.
3. При обращении к человеку, он может никак не реагировать. Свойственно игнорирование просьб или же неправильное их выполнение.
4. Наблюдается заторможенность, как речевая, так и двигательная. Она может проявляться настолько сильно, что человек дает ответы на вопросы в виде короткого звука или вовсе молчит, застыв в одной позе. Бывает и противоположная ситуация, когда человек постоянно что-то говорит. Идёт бессвязный словесный поток, остановить который проблематично. Такое поведение сопровождается двигательным беспокойством. В тяжелых случаях человек впадает в сильную панику, наносит себе травмы.
5. Вегетативные проявления тоже имеют место. Они выражаются в расширении зрачков, бледности или покраснении кожных покровов, тошноте, проблемах с перистальтикой кишечника. Артериальное давление может резко упасть. Человека охватывает страх смерти.

{banner_banner3}

Часто люди в состоянии стресса проявляют растерянность, отчаяние, порой, агрессивность. Как видно, действие гормонов стресса во многом сходно.

Внимание! Если указанные явления продолжаются свыше 3 дней, это уже не хроническая реакция на стресс. Требуется обращение к специалисту.

Анализ на гормон стресса назначается обычно при хроническом стрессе. Врач проводит дифференциальную диагностику, назначает стандартный набор клинических анализов.

Как контролировать гормон стресса, как уменьшить его синтез? Ответить на эти вопросы несложно. Уровень гормонов стресса зависит от того, в каком психоэмоциональном состоянии человек находится. Вещества выделяются в неблагоприятной ситуации, значит, необходимо свести к минимуму такое воздействие. Что для этого требуется?

Во-первых, необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Это означает, что нужно хорошо трудиться и так же хорошо отдыхать, без критичных смещений в ту или иную сторону. Свежий воздух является поставщиком ценного для кровеносных сосудов кислорода, поэтому прогулки должны стать ежедневным ритуалом.

Современные люди редко занимаются спортом. Тем временем не обязательно посвящать большую часть свободного времени какому-либо одному его виду. Достаточно выбрать комплекс упражнений, который человек находит легковыполнимым и интересным для себя. После этого необходимо назначить график тренировок так, чтобы ежедневно удавалось уделить такой активности до 50 минут.

Сложнее всего избегать стрессов. Понятно, что полностью избавиться от них не удастся. Но можно приучить себя адекватно реагировать на любые отрицательные нагрузки. В освоении данного навыка помогают занятия йогой, медитации, применение различных техник расслабления. Особо впечатлительным людям не рекомендуется просмотр негативных новостей, шокирующего контента в интернете.

Чтобы снабдить организм дополнительными силами, потребуется пересмотреть свой рацион. Целесообразно и сократить употребление кофеина, сосредоточившись на растительных продуктах. Нужно пить побольше воды.

Важно заставить себя смотреть позитивно на все происходящее и чаще улыбаться. Человеку, страдающему от стресса, надо находить любой доступный повод для радости. Это может быть просмотр позитивного фильма, встреча с хорошими людьми, общение с которыми дарит положительные эмоции. Лучшим лекарством от стресса является и искренний смех. Всё это в комбинации не даёт уровню кортизола достигать критичных отметок.

Надпочечники и реакция на стресс

Стресс — очень серьезная проблема в современном обществе. Большинство из нас тратит много времени, чувствуя это, пытаясь облегчить это, или и то, и другое.

Итак, что — это стресс ? По сути, стресс — это то, как организм реагирует на потенциальную угрозу. Реакция «бей или беги» (или «бей-бей-беги»), также известная как «тревожная» стадия стрессовой реакции, существует по уважительной причине — она ​​подготавливает тело к встрече с опасностью (ну, знаете, как убежать от свирепого животное, которое пытается вас съесть или отбивается от нападающего на вас пещерного человека с копьем).Как только опасность миновала, тело возвращается к своей обычной работе.

Хронический стресс, с другой стороны, возникает, когда организм постоянно реагирует на стресс и находится в повышенном состоянии в течение длительного времени. Со временем это действительно может нанести вред организму.

Сегодня мы поговорим об обоих этих типах стресса — классической реакции «бей или беги», а также о том, что происходит, когда ваше тело испытывает постоянный стресс.

Знакомство с надпочечниками

Когда дело доходит до реакции организма на стресс, звезды шоу — надпочечники.Мои коллеги из VB любят называть этих ребят «праздничными шляпами почек», что очень удачно, учитывая их забавную остроконечную форму и тот факт, что на каждой почке сидит по одному. По этой причине вы также можете знать надпочечники как надпочечники — надпочечник буквально означает «над почкой».

Давайте посмотрим на надпочечники в контексте в Атласе анатомии человека:

Каждый надпочечник состоит из двух основных частей: внешней коры, которая составляет большую часть железы, и внутреннего мозгового вещества.Кора головного мозга состоит из железистой эпителиальной ткани, а мозговое вещество — из нервной ткани.

Различные области коры головного мозга вырабатывают множество различных гормонов, в том числе минералокортикоиды (влияющие на водный и минеральный баланс), глюкокортикоиды (влияющие на уровень глюкозы) и гонадокортикоиды (половые гормоны надпочечников). Кортизол — это глюкокортикоид, высвобождаемый во время более поздней стадии стрессовой реакции.

Головной мозг производит адреналин / адреналин (E) и норадреналин / норадреналин (NE).Адреналин — это главный гормон, который взаимодействует с симпатической нервной системой на начальном этапе реакции «бей или беги».

Интересный факт: адреналин и норадреналин действуют как гормоны в эндокринной системе и как нейротрансмиттеры в нервной системе! Фактически, норэпинефрин является основным нейромедиатором симпатической нервной системы.

Реакция на острый стресс: игровой гормон по телефону

Теперь, когда вы немного познакомились с надпочечниками, давайте шаг за шагом рассмотрим реакцию «бей или беги».

Когда ваши органы чувств воспринимают опасное или угрожающее событие, это заставляет миндалевидное тело — часть лимбической системы, отвечающую за память и эмоции, — подать первую тревогу. По сути, миндалевидное тело нажимает большую красную кнопку «ПАНИКА» или, если вам нравится думать в терминах отсылки к «Властелину колец», как это делаю я, зажигает маяк на вершине горы, что означает «Гондор призывает на помощь!».

Гипоталамус, ключевой игрок в эндокринной системе, видит этот маяк и собирает солдат Рохана на помощь, то есть активирует симпатическую нервную систему.Это, в свою очередь, сигнализирует надпочечникам о выделении адреналина и норадреналина в кровоток.

Изображение из Атласа анатомии человека.

Выделение адреналина помогает организму различными способами реагировать на опасность. Бронхиолы в легких расширяются, и частота дыхания увеличивается, что способствует большему потреблению кислорода. Сердце бьется быстрее, вызывая учащение пульса и артериального давления. Все это сделано для того, чтобы мышцы и мозг могли получать всю кровь (и, следовательно, кислород), которая им необходима для оптимального функционирования.

Другие физиологические изменения, которые происходят во время реакции «бей или беги», — это расширение зрачков и повышенное напряжение в мышцах, когда они готовятся к движению. Пищеварение и репродуктивные функции подавлены.

Микроанатомический вид конечной бронхиолы из Атласа анатомии человека.

Нужен хороший способ запомнить роль адреналина в реакции на стресс? Подумайте о том, что делает EpiPen (укол адреналина) для противодействия тяжелой аллергической реакции. В то время как анафилаксия сужает дыхательные пути и снижает кровяное давление, адреналин из EpiPen расслабляет мышцы дыхательных путей, помогая им расширяться, и сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление.Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и приток крови к сердцу.

Хорошо, вернемся к краткосрочной стрессовой реакции. Если предполагаемая угроза остается за пределами этого первого выброса адреналина, сработает система, называемая осью HPA, чтобы помочь организму оставаться бдительным и готовым к действию. HPA — очень полезная аббревиатура: она не только обозначает гипоталамус, гипофиз и надпочечники, но и делает это в правильном порядке.

Гипоталамус запускает эту часть стрессовой реакции, высвобождая гормон, называемый CRH (кортикотропин-рилизинг-гормон).Этот гормон сигнализирует гипофизу о высвобождении другого гормона, называемого АКТГ (адренокортикотропный гормон).

Гипоталамус секретирует CRH, а передняя доля гипофиза секретирует АКТГ. Изображение из Атласа анатомии человека.

АКТГ проходит через кровоток из гипофиза и сигнализирует надпочечникам о высвобождении кортизола, который вы можете назвать «гормоном стресса». Кортизол помогает дать организму энергию, необходимую для того, чтобы оставаться в состоянии повышенной готовности еще немного, сигнализируя нескольким органам в организме о внесении изменений, влияющих на уровень глюкозы в крови.

Когда уровень кортизола высок, печень увеличивает глюконеогенез, производство глюкозы из накопленного гликогена. Точно так же жировая ткань будет реагировать на высокий уровень кортизола увеличением липолиза, расщепления жиров на глицерин и жирные кислоты. Повышенный кортизол заставляет поджелудочную железу снижать уровень инсулина и повышать уровень глюкагона.

Надпочечники, печень и поджелудочная железа, вид сзади. Изображение из Атласа анатомии человека.

Восстановление

Допустим, вы испытываете реакцию «бей или беги», управляя автомобилем, и вам нужно резко повернуть, чтобы избежать аварии.Скорее всего, вы отреагируете за доли секунды и почувствуете учащение пульса и дыхания. Возможно, ваши руки будут немного дрожать, когда вы продолжите движение. Однако теперь, когда угроза миновала, ваше тело может успокоиться.

Восстановление после (повседневной) острой стрессовой реакции обычно занимает от 20 до 30 минут. Согласно модели общего адаптационного синдрома (ГАС) реакции на стресс, период, в течение которого тело начинает сокращаться от реакции «бей или беги», называется фазой сопротивления.Уровень кортизола (надеюсь) падает, симпатическая нервная система снижает свою активность, а парасимпатическая система может возобновить свои функции «отдыха и переваривания».

Если тело не может восстановиться, оно в конечном итоге истощается, что приводит к усталости, депрессии и тревоге. Именно тогда стресс может принять самую коварную форму: хронический стресс.

Опасности хронического стресса

Хронический стресс случается, когда организм постоянно реагирует на стресс и не может полностью восстановиться.Уровень кортизола остается высоким даже в течение длительного времени. Работа с тяжелым бременем, финансовые затруднения, проблемы в отношениях и травмы — это лишь несколько источников длительного стресса, который может иметь пагубные психологические и физиологические последствия.

Непрерывная реакция «бей или беги» и активность HPA грубо воздействуют на тело. Хронический стресс может увеличить риск ряда заболеваний, включая, помимо прочего:

• Болезнь сердца
• Болезнь легких
• Цирроз печени
• Рак
• Диабет
• Депрессия
• Беспокойство
• Ожирение
• Гипертиреоз
• Язвы
• Сексуальная дисфункция

Возможно, вы слышали о недавнем исследовании Zhang et al.подтверждение того, что стресс действительно может привести к преждевременному поседению волос. Ну, это правда! Оказывается, норадреналин, используемый в качестве нейромедиатора в ответной реакции симпатической нервной системы на стресс, истощает популяцию клеток кожи, называемых стволовыми клетками меланоцитов (MeSC). MeSC генерируют новые меланоциты — клетки, ответственные за пигмент волос.

(Хотите узнать больше о росте волос? Прочтите наш блог о волосах здесь!)

Zhang et al. обнаружили, что из-за определенного рецептора вне MeSCs, норэпинефрин заставляет все MeSC в данном волосяном фолликуле дифференцироваться в меланоциты сразу.В следующий раз, когда из этого фолликула вырастет волос, не останется никаких меланоцитов, которые могли бы придать ему пигмент, потому что не осталось MeSC для генерации новых меланоцитов.

Волосяной фолликул (выделен). Изображение из Атласа анатомии человека.

В обзоре Zhang et al. В своем исследовании Clark & ​​Deppmann предположили, что норэпинефрин, вызванный стрессовой реакцией симпатической нервной системы, может аналогичным образом влиять на другие популяции стволовых клеток. Это определенно отличный способ для дальнейшего исследования!

Заболевания надпочечников

Существует множество различных заболеваний надпочечников, в зависимости от избыточной или недостаточной выработки гормонов в надпочечниках.А пока мы сосредоточимся на кортизоле, поскольку он важен для реакции организма на стресс.

Синдром Кушинга возникает, когда в организме слишком много кортизола. Есть два типа синдрома Кушинга: экзогенный и эндогенный. Экзогенный синдром Кушинга является результатом высокого потребления кортикостероидов из внешних источников — обычно таких лекарств, как преднизон или дексаметазон, которые используются для лечения таких состояний, как ревматоидный артрит, волчанка, ВЗК и рассеянный склероз.

Эндогенный синдром Кушинга обычно является результатом опухоли надпочечника или гипофиза.Опухоль надпочечника напрямую вызывает перепроизводство кортизола, а опухоль гипофиза будет производить избыток АКТГ, что косвенно мотивирует перепроизводство кортизола. (Помните, АКТГ приказывает надпочечникам выпускать кортизол в кровоток.) ​​

Симптомы синдрома Кушинга могут включать увеличение веса и жировые отложения в верхней части тела, пурпурные растяжки на животе, кожу, на которой легко появляются синяки, рост волос на лице, мышечную слабость и потерю костной массы. Если не лечить, синдром Кушинга может привести к остеопорозу, гипертонии и диабету.

Если причиной синдрома Кушинга является опухоль, хирургическое вмешательство обычно является первым методом лечения. Также может потребоваться лучевая терапия, а также лекарства для контроля выработки кортизола.

Болезнь Аддисона, также называемая первичной надпочечниковой недостаточностью, является «противоположностью» синдрома Кушинга — это аутоиммунное заболевание, при котором надпочечники не вырабатывают достаточного количества кортизола (и часто они также не вырабатывают достаточное количество гормона, называемого альдостероном. , который действует в почках, регулируя уровень натрия и калия в крови).В случае болезни Аддисона иммунная система атакует кору надпочечников, со временем повреждая их.

Список симптомов болезни Аддисона длинный, но некоторые заметные симптомы включают:

• Боль в животе
• Тяга к соленой пище
• Обезвоживание
• Гиперпигментация кожи
• Экстремальная усталость
• Низкий уровень глюкозы в крови
• Низкое артериальное давление
• Тошнота, рвота и диарея
• Похудание

Лечение болезни Аддисона обычно предполагает прием пациентом искусственных версий кортизола и альдостерона.Если не лечить, болезнь Аддисона может привести к острой надпочечниковой недостаточности, также известной как аддисонский кризис.

Вторичная надпочечниковая недостаточность — это еще одно состояние, при котором надпочечники не вырабатывают достаточного количества кортизола, потому что гипофиз не производит достаточного количества АКТГ. По данным клиники Майо, частыми причинами вторичной недостаточности надпочечников являются «доброкачественные опухоли гипофиза, воспаление и предшествующая операция на гипофизе». Симптомы и варианты фармацевтического лечения вторичной надпочечниковой недостаточности аналогичны симптомам болезни Аддисона.

Быстрый обзор

Мы просто предоставили вам много информации, так что давайте подведем итоги с удобной диаграммой!

Ключевые участники реакции организма на стресс:

Также помните, что, хотя реакция на острый стресс важна для нашего выживания, помогая нам вовремя реагировать, чтобы выбраться из потенциально опасных для жизни ситуаций, переживание хронического стресса может иметь пагубные последствия для здоровья.

Не забудьте подписаться на блог Visible Body , чтобы узнать больше об анатомии!

Вы инструктор? У нас есть отмеченные наградами 3D-продукты и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Подробнее здесь.

Все о катехоламинах в ответ на стресс

Катехоламины — важная часть реакции организма на стресс, которая может иметь жизненно важное значение в ответной реакции «бей или беги» на предполагаемую угрозу. Они производятся в надпочечниках, стволе и головном мозге.В головном мозге они действуют как нейротрансмиттеры. В крови они циркулируют и действуют как гормоны, а через несколько минут расщепляются. Затем они выводятся с мочой.

Что такое катехоламины?

Катехоламины включают нейротрансмиттеры, такие как дофамин, адреналин (адреналин) и норадреналин (норадреналин), которые высвобождаются во время стрессовой реакции организма. Прилив адреналина, который вы, вероятно, испытывали, когда испугался, является результатом катехоламинов.

Простое объяснение

Они также активируют эмоциональную реакцию миндалевидного тела мозга, такую ​​как страх перед угрозой.В то же время они влияют на внимание и другие когнитивные функции и могут привести к усилению отвращающих долговременных воспоминаний. Вы готовы сражаться или бежать, и вы с большей вероятностью вспомните угрозу, чтобы отреагировать на нее в будущее.

Если активировать слишком долго, катехоламины могут оказать негативное влияние на здоровье. Чтобы противодействовать этим негативным эффектам, важно научиться возвращать свое тело в его предварительно напряженное состояние до того, как станут заметны негативные последствия длительного стресса.

Технические пояснения

Когда активируется реакция на стресс и активируется симпатическая нервная система (СНС), надпочечники выделяют гормоны стресса, такие как кортизол, в то время как симпатико-адреномедуллярная ось (SAM) также запускается для высвобождения катехоламинов. Они циркулируют через кровоток и мозг.

Они воздействуют на участки нейрорецепторов, вызывая изменения в организме и мобилизуя энергию. Это часть «борьбы или бегства», подготовки вашего тела к действию.Непосредственные эффекты катехоламинов включают:

• Сужение кровеносных сосудов кожи
• Повышение уровня глюкозы в крови
• Увеличение сердечного выброса
• Заставляет вас волноваться
• Откройте ваши легкие
• Натрий удерживающий
• Увеличивает приток крови к скелетным мышцам
• Замедление кишечника

Ваше сердце бьется быстрее и направляет поток к вашим мышцам, чтобы вы могли бегать или драться.За счет уменьшения притока к коже в случае травмы может быть меньше кровотечений. Вы дышите быстрее и получаете больше кислорода.

Длительное воздействие катехоламинов может привести к негативным психологическим и физическим последствиям. Длительное высвобождение катехоламинов может уменьшить эффекты определенных нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение, создавая отрицательную обратную связь между эмоциями и физиологией.

Эти изменения также могут привести к хроническому воспалению органов и сбоям в работе адаптивных систем.Это может привести к изменениям поведения и качества жизни, нарушениям сна, метаболическим нарушениям и сердечно-сосудистым нарушениям.

Петля отрицательной обратной связи разрешает стрессовую реакцию, позволяя переключиться на парасимпатическую нервную систему (ПНС) или реакцию расслабления, и возвращает тело в его предварительно напряженное состояние, когда предполагаемая угроза исчезла.

Гормональная регуляция стресса | Биология для майоров II

Результаты обучения

• Объясните роль гормонов в стрессе

Когда воспринимается угроза или опасность, организм реагирует высвобождением гормонов, которые подготавливают его к реакции «бей или беги».Последствия этой реакции знакомы каждому, кто был в стрессовой ситуации: учащенное сердцебиение, сухость во рту и встающие волосы.

Реагирование на бои или бегство

Взаимодействия эндокринных гормонов эволюционировали, чтобы обеспечить стабильность внутренней среды организма. Стрессоры — это раздражители, нарушающие гомеостаз. Симпатический отдел вегетативной нервной системы позвоночных развил реакцию «бей или беги», чтобы противостоять вызванным стрессом нарушениям гомеостаза.В начальной фазе тревоги симпатическая нервная система стимулирует повышение уровня энергии за счет повышения уровня глюкозы в крови. Это подготавливает организм к физической активности, которая может потребоваться в ответ на стресс: либо бороться за выживание, либо спасаться бегством от опасности.

Однако некоторые стрессы, такие как болезнь или травма, могут длиться долго. Запасы гликогена, которые обеспечивают энергию при краткосрочной реакции на стресс, истощаются через несколько часов и не могут удовлетворить долгосрочные потребности в энергии.Если бы запасы гликогена были единственным доступным источником энергии, функционирование нервной системы не могло бы поддерживаться после того, как запасы истощились из-за высокой потребности нервной системы в глюкозе. В этой ситуации организм выработал реакцию на противодействие долгосрочному стрессу за счет действия глюкокортикоидов, которые обеспечивают удовлетворение долгосрочных энергетических потребностей. Глюкокортикоиды мобилизуют запасы липидов и белков, стимулируют глюконеогенез, сохраняют глюкозу для использования нервной тканью и стимулируют сохранение солей и воды.Описанные здесь механизмы поддержания гомеостаза наблюдаются в организме человека. Однако реакция «бей или беги» в той или иной форме существует у всех позвоночных.

Симпатическая нервная система регулирует реакцию на стресс через гипоталамус. Стрессовые стимулы заставляют гипоталамус сигнализировать мозговому веществу надпочечников (которое опосредует краткосрочные реакции на стресс) посредством нервных импульсов и коре надпочечников, которая опосредует долгосрочные реакции на стресс, через производимый гормон адренокортикотропный гормон (АКТГ) . передним гипофизом.

Краткосрочная реакция на стресс

При возникновении стрессовой ситуации организм реагирует, требуя выброса гормонов, обеспечивающих прилив энергии. Гормоны эпинефрин (также известный как адреналин) и норэпинефрин (также известный как норадреналин) выделяются мозговым веществом надпочечников. Как эти гормоны обеспечивают прилив энергии? Адреналин и норадреналин повышают уровень глюкозы в крови, стимулируя печень и скелетные мышцы на расщепление гликогена и стимулируя высвобождение глюкозы клетками печени.Кроме того, эти гормоны увеличивают доступность кислорода к клеткам за счет увеличения частоты сердечных сокращений и расширения бронхиол. Гормоны также отдают приоритет функциям организма, увеличивая приток крови к важным органам, таким как сердце, мозг и скелетные мышцы, и ограничивают приток крови к органам, которые не требуются срочно, таким как кожа, пищеварительная система и почки. Адреналин и норэпинефрин вместе называются катехоламинами.

Посмотрите эту анимацию Discovery Channel, описывающую реакцию полета или полета.

Долгосрочная реакция на стресс

Долгосрочная реакция на стресс отличается от краткосрочной реакции на стресс. Организм не может выдерживать всплески энергии, вызванные адреналином и норадреналином, в течение длительного времени. Вместо этого в игру вступают другие гормоны. При длительной стрессовой реакции гипоталамус запускает высвобождение АКТГ из передней доли гипофиза. Кора надпочечников стимулируется АКТГ для высвобождения стероидных гормонов, называемых кортикостероидами .Кортикостероиды включают транскрипцию определенных генов в ядрах клеток-мишеней. Они изменяют концентрацию ферментов в цитоплазме и влияют на клеточный метаболизм. Существует два основных кортикостероида: глюкокортикоиды, такие как кортизол , и минералокортикоиды, такие как альдостерон. Эти гормоны нацелены на расщепление жира на жирные кислоты в жировой ткани. Жирные кислоты попадают в кровоток и используются другими тканями для производства АТФ. Глюкокортикоиды в первую очередь влияют на метаболизм глюкозы, стимулируя синтез глюкозы.Глюкокортикоиды также обладают противовоспалительными свойствами за счет подавления иммунной системы. Например, кортизон используется как противовоспалительное средство; однако его нельзя использовать в течение длительного времени, поскольку он увеличивает восприимчивость к заболеваниям из-за его иммуносупрессивного действия.

Минералокортикоиды регулируют ионный и водный баланс организма. Гормон альдостерон стимулирует реабсорбцию воды и ионов натрия в почках, что приводит к повышению артериального давления и объема.

Гиперсекреция глюкокортикоидов может вызвать состояние, известное как болезнь Кушинга , характеризующееся смещением участков накопления жира на теле. Это может вызвать скопление жировой ткани на лице и шее и чрезмерное содержание глюкозы в крови. Гипосекреция кортикостероидов может вызвать болезнь Аддисона , которая может привести к бронзированию кожи, гипогликемии и низкому уровню электролитов в крови.

Внесите свой вклад!

У вас была идея улучшить этот контент? Нам очень понравится ваш вклад.

Улучшить эту страницуПодробнее

Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Альтернативные названия адреналину

Адреналин

Что такое адреналин?

Изображение глаза, показывающее расширенный или увеличенный зрачок — один из эффектов адреналина, высвобождаемого во время реакции «бей или беги».

Адреналин и норадренлин — два отдельных, но связанных между собой гормона и нейромедиаторов.Они вырабатываются в центре (мозговом веществе) надпочечников и в некоторых нейронах центральной нервной системы. Они попадают в кровоток и служат химическими посредниками, а также передают нервные импульсы различным органам. Адреналин имеет множество различных действий в зависимости от типа клеток, на которые он действует. Однако общий эффект адреналина состоит в том, чтобы подготовить организм к реакции «бей или беги» во время стресса, то есть к энергичным и / или внезапным действиям. Ключевые действия адреналина включают увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, расширение дыхательных путей в легких, увеличение зрачка в глазу (см. Фото), перераспределение крови к мышцам и изменение метаболизма тела, чтобы максимально увеличить уровень глюкозы в крови. уровни (в первую очередь для мозга).Близкородственный гормон, норадреналин, выделяется в основном из нервных окончаний симпатической нервной системы (а также в относительно небольших количествах из мозгового вещества надпочечников). Активность симпатической нервной системы постоянно снижается, что приводит к выбросу норадреналина в кровоток, но выброс адреналина увеличивается только во время острого стресса.

Как контролируется адреналин?

Адреналин высвобождается в основном за счет активации нервов, связанных с надпочечниками, которые запускают секрецию адреналина и, таким образом, повышают уровень адреналина в крови.Этот процесс происходит относительно быстро, в течение 2–3 минут после столкновения со стрессовым событием. Когда стрессовая ситуация заканчивается, нервные импульсы к надпочечникам снижаются, а это означает, что надпочечники перестают вырабатывать адреналин.

Стресс также стимулирует высвобождение адренокортикотропного гормона из гипофиза, который способствует выработке стероидного гормона кортизола из коры надпочечников. Этот стероидный гормон более важен для изменения метаболизма организма (т.е. повышение уровня глюкозы в плазме) в условиях длительного, продолжающегося (хронического), а не острого стресса.

Что произойдет, если у меня будет слишком много адреналина?

Избыточное производство адреналина — очень распространенное явление. Большинство людей время от времени подвергаются стрессовым ситуациям, поэтому большинство из нас знакомо с типичными симптомами выброса адреналина, такими как: учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, беспокойство, потеря веса, чрезмерное потоотделение и сердцебиение. Однако это нормальная реакция организма, призванная помочь нам отреагировать на стрессовую ситуацию; как только острый стресс проходит, симптомы быстро исчезают, поскольку гиперсекреция адреналина прекращается.Некоторые люди с ожирением и нелеченным синдромом обструктивного апноэ во сне могут подвергаться воздействию высоких уровней норадреналина / адреналина каждую ночь, когда им трудно дышать; это может сыграть роль в развитии высокого кровяного давления у таких людей.

Очень редко перепроизводство адреналина / норадреналина может быть вызвано опухолью надпочечников, называемой феохромоцитомой или параганглиомой (если она расположена за пределами надпочечника, но вдоль нервов симпатической нервной системы, которые проходят через грудную клетку и брюшную полость).Такие опухоли также могут передаваться в семьях. Симптомы могут включать типичные симптомы перемежающегося избытка адреналина, но в некоторых случаях симптомы могут быть довольно легкими и едва заметными.

Что будет, если у меня слишком мало адреналина?

Недостаток адреналина — это очень необычно, даже если вы потеряли оба надпочечника в результате болезни или хирургического вмешательства. Поскольку 90% норадреналина в организме поступает из нервной системы, потеря 10% через надпочечники не является значительной.Таким образом, «дефицит адреналина» на самом деле не проявляется как заболевание, за исключением, возможно, чрезвычайно редких и необычных генетических дефицитов ферментов катехоламинов.

Последняя проверка: янв 2018

Может ли стресс нарушить мои гормоны?

Хотя иногда чувство легкого стресса является нормальным, повышение его уровня в течение длительного периода времени вредно для вашего здоровья. Стресс может нарушить естественный гормональный баланс вашего тела, вызывая такие проблемы, как ожирение, бессонница, упадок сил или даже снижение полового влечения.Вот как узнать, достигли ли вы этого переломного момента, и что вы можете с этим сделать.

Как стресс создает дисбаланс

Ваше тело естественным образом вырабатывает гормоны стресса. Эти гормоны, вырабатываемые эндокринной системой, в том числе кортизол и адреналин, помогают вам реагировать на ситуации, требующие быстрого увеличения энергии и внимания. Боитесь ли вы опоздать на рейс или собираетесь провести презентацию в зале, полном руководителей, многие американцы время от времени испытывают этот небольшой прилив адреналина.

К сожалению, когда гормоны стресса высвобождаются чаще и остаются в кровотоке в течение продолжительных периодов, у вас может возникнуть гормональный дисбаланс. Без руководства эти реакции «бей или беги» также могут нанести ущерб вашему здоровью.

Гормоны и общее состояние здоровья

Гормоны стресса должны выделяться организмом только от случая к случаю. Тем не менее, в современном мире ежедневное ощущение «стресса» становится все более распространенным явлением. Те, кто находится в хроническом стрессе, подвержены более высокому риску проблем со здоровьем, включая увеличение веса, высокое кровяное давление, проблемы с щитовидной железой и более высокий риск инфекций, усталости, бессонницы, депрессии, беспокойства и желудочно-кишечных проблем, таких как диарея и запор.

Слишком сильный стресс также может вызвать нерегулярный менструальный цикл и бесплодие у женщин, а также снижение либидо у мужчин и женщин. Поскольку стресс также вызывает перепады настроения и раздражительность, гормональный дисбаланс может привести к личным проблемам. В целом, когда стресс вызывает гормональный дисбаланс, он может негативно повлиять на всю вашу жизнь.

Способы борьбы со стрессом

Осознание того, когда и почему вы испытываете стресс, — это первый шаг к устранению вызванного стрессом гормонального дисбаланса.Научившись сохранять спокойствие в напряженных ситуациях, вы сможете лучше контролировать свои реакции на внешние раздражители.

Вот несколько отличных идей для снижения стресса и устранения гормонального дисбаланса:

• Принятие регулярных физических упражнений

• Практика ежедневной медитации, внимательности и / или упражнений на глубокое дыхание

• Улучшение гигиены сна

• Сведение к минимуму употребления кофеина и алкоголя

• Установление и поддержание здорового питания

• Оценка и корректировка баланса между работой и личной жизнью

• Поиск эмоциональной поддержки у семьи и друзей

Обращение за помощью к терапевту, психологу или другому специалисту в области психического здоровья также может помочь вам лучше справиться со стрессом и улучшить свое здоровье.

Не всегда легко понять, что происходит внутри вашего тела. Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете, и на свою реакцию на стрессовые ситуации, вы сможете определить и устранить потенциальный гормональный дисбаланс.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по оздоровлению и профилактике, а также многое другое от Orlando Health.

Воздействие стресса на организм

В кишечнике есть сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать довольно независимо и постоянно взаимодействуют с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке.Стресс может повлиять на коммуникацию между мозгом и кишечником и вызвать боль, вздутие живота и другие неприятные ощущения в кишечнике, которые легче почувствовать. В кишечнике также обитают миллионы бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.

Стресс связан с изменениями кишечных бактерий, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.

Стресс в раннем детстве может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс.Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний кишечника или дисфункции.

Пищевод
В состоянии стресса люди могут есть намного больше или намного меньше, чем обычно. Больше или больше других продуктов, или увеличение употребления алкоголя или табака может привести к изжоге или кислотному рефлюксу. Стресс или истощение также могут усилить регулярно возникающую изжогу. В редких случаях спазмы пищевода могут быть вызваны сильным стрессом и могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ.

Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что усиливает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

Желудок
Стресс может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другой дискомфорт в желудке. При достаточно сильном стрессе может возникнуть рвота. Кроме того, стресс может вызвать ненужное повышение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить настроение.

Вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язвы желудка.Последние на самом деле вызваны бактериальной инфекцией. При стрессе язвы могут причинять больше беспокойства.

Кишечник
Стресс также может облегчить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике. Это может повлиять на скорость движения пищи по телу, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызвать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.

Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества усваиваются кишечником. Производство газа, связанное с абсорбцией питательных веществ, может увеличиться.

Кишечник имеет плотный барьер для защиты организма от (большинства) пищевых бактерий. Стресс может ослабить кишечный барьер и позволить кишечным бактериям проникнуть в организм. Хотя с большинством этих бактерий легко справляется иммунная система и они не вызывают у нас болезней, постоянная низкая потребность в воспалительном действии может привести к хроническим легким симптомам.

Стресс особенно влияет на людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника.Это может быть связано с повышенной чувствительностью кишечных нервов, изменениями микробиоты кишечника, изменениями скорости движения пищи по кишечнику и / или изменениями иммунных реакций кишечника.

Стресс: это хуже, чем вы думаете

Технологический прогресс расширил рабочий день. Свободное время сократилось. Деловые люди в купальных костюмах ходят по пляжам по воскресеньям с прикрепленными к ушам сотовыми телефонами, планируя встречи на следующее утро. Ноутбуки находят свое применение в отпусках.Сегодняшние семейные иконы — это рабочие пары, которые забирают своих детей по дороге домой на обед, приготовленный поварами общественного питания или поварами быстрого питания. Время скорби сократилось. Уровень разводов близок к самому высокому за всю историю. Концепция гарантии занятости пошла путем дирижабля. Но пока нет времени собирать осколки. «Просто вырвись из этого», — кричит терапевт, давая пощечину своему пациенту в газетной карикатуре. Подпись под фото: Разовая психотерапия, экономящая время.

Стресс стал настолько повсеместным, что его носят как знак храбрости.Бизнес по снижению стресса, от семинаров до кассет для релаксации и световых и звуковых гарнитур, переживает бум. Если наша культура лишена глубокой близости, то наши отношения со стрессом — исключение.

Тем не менее, даже это знакомство не может смягчить выводы исследования: эффекты стресса даже более глубокие, чем можно было представить. Он проникает в самую суть нашего существа. Стресс — это не то, что просто захватывает нас и со временем или усилием отпускает. Это меняет нас в процессе.Он изменяет наши тела — и наш мозг.

Мы можем реагировать на стресс, как на аллергию. То есть мы можем стать чувствительными или остро чувствительными к стрессу. Как только это произойдет, даже простейшее намек на стресс может вызвать каскад химических реакций в мозгу и теле, которые атакуют нас изнутри. Стресс — это психологический эквивалент амброзии. Как только организм становится сенсибилизированным к пыльце или амброзии, достаточно малейшего цветения весной или осенью, чтобы вызвать биохимический сигнал тревоги, который приводит к насморку, слезотечению и общему страданию от сенной лихорадки.Но хотя только некоторые из нас генетически запрограммированы на сенную лихорадку, все мы способны стать чувствительными к стрессу.

Сенсибилизация к стрессу — это бесполезно. В то время как химические сигнальные системы тела и мозга выходят из-под контроля у человека, чувствительного к стрессу, его восприятие стресса остается неизменным. Это как если бы мозг, зная, что конфорка на плите остыла, все еще дает телу сигнал отдернуть руку. «Происходит то, что сенсибилизация заставляет мозг перестраивать себя в ответ на стресс», — говорит психолог Майкл Мини, доктор философии.D. из Университета Макгилла. «Мы знаем, что то, с чем мы сталкиваемся, может быть нормальным повседневным эпизодом стресса, но мозг сигнализирует телу о неправильной реакции». Возможно, мы не думаем, что перегружаемся опозданием на встречу, но наш мозг рассматривает это так, как если бы наша жизнь была на кону.

Поскольку у живых существ стресс абсолютно необходим, у каждого есть встроенный датчик, который контролирует нашу реакцию на него. Это своего рода биологический термостат, который не дает организму начать тотальную реакцию буквально на пролитое молоко.Однако сенсибилизация снижает уставку термостата, говорит психолог Джонатан Смит, доктор философии, основатель и директор Института стресса при Университете Рузвельта в Чикаго. В результате реакция организма, обычно зарезервированная для событий, угрожающих жизни, включается повседневными обострениями жизни. В этой оранжерее гиперреактивности биохимические вещества, высвобождаемые стрессом, могут вскипеть при самых тривиальных событиях, таких как потеря поезда или переключение на голосовую почту.

«Годы исследований показали нам, что люди действительно становятся чувствительными к стрессу и что эта сенсибилизация фактически изменяет физические модели мозга», — говорит Сеймур Левин, доктор философии.D. из Университета Делавэра. «Это означает, что однажды сенсибилизированный организм просто не будет так же реагировать на стресс в будущем. Мы можем производить слишком много возбуждающих химикатов или слишком мало успокаивающих; в любом случае мы реагируем ненадлежащим образом».

Открытие того, что стресс сам по себе изменяет нашу способность справляться со стрессом, привело к еще одному замечательному открытию: сенсибилизация к стрессу может произойти до того, как мы станем достаточно взрослыми, чтобы предотвратить это сами. Новые исследования показывают, что животные, от грызунов до обезьян и людей, могут испытывать еще неопределенные периоды развития, в течение которых воздействие стресса является более разрушительным, чем в более поздние годы.«Например, мы знаем, что потерять родителя в молодом возрасте сложнее, чем если ваш родитель умрет, когда вы станете взрослым», — говорит Джин Кинг, доктор философии из Медицинской школы Массачусетского университета. «Сейчас мы верим, что стресс такого масштаба, возникающий в молодом возрасте, может навсегда изменить схему мозга, нарушив работу системы и сделав ее менее способной справляться с обычным повседневным стрессом».

Именно смесь химических веществ, высвобождаемых такими провокациями, в конечном итоге объясняет петлю стрессовых связей между разумом и телом.«Эта новая парадигма стресса демонстрирует, что существует связь между психологическими событиями и физическими высыпаниями, между разумом и телом», — говорит Кинг. «Наиболее опасные психологические события, вероятно, происходят в младенчестве и детстве — нестабильная домашняя среда, проживание с родителем-алкоголиком или любое другое количество длительных кризисов». Новая парадигма также прочно связывает повседневный психологический стресс с такими подозрительными жалобами, как язвы, головные боли и усталость.

Новый план того, как мы реагируем на стресс, также может объяснить, почему люди по-разному переносят стресс.В прошлом стрессоустойчивость можно было приписать душевной стойкости: «Он скала» или «Она действительно выдерживает давление». Теперь ясно, что наша способность противостоять стрессу зависит не столько от того, обладаем ли мы сильной волей, сколько от того, с каким стрессом и с каким типом мы сталкивались в прошлом.

Независимо от того, станем ли мы стрессовыми руководителями или расслабленными серфингистами, все мы начинаем с одного и того же биологического механизма для реакции на стресс. Стресс активирует примитивные области мозга, те же области, которые контролируют прием пищи, агрессию и иммунный ответ.Он включает нервные цепи, которые запускают реакцию организма «бей или беги», как если бы возникла угроза для жизни.

На основании этих данных исследователи пришли к выводу, что реакция на стресс «встроена» в мозг, что мы наследуем те же древние реакции, которые заставляли охотников-собирателей спастись бегством от нападающего саблезубого тигра, не требуя от своих действий затрат времени. мысль. Только та же самая реакция жизни или смерти теперь вызывается в основном не опасными для жизни ситуациями.Исследования показали, что одни и те же схемы борьбы или бегства работают сверхурочно в ответ на такие различные факторы стресса, как экстремальные упражнения, смерть любимого человека, приближение крайнего срока.

Один вывод из свидетельств состоит в том, что мы можем быть жертвами эволюции, зашитой системой реакции на стресс, которая лучше подходит для жизни, наполненной случайными опасными для жизни событиями, чем жизнь, наполненная повседневными раздражениями, такими как провал теста или провал продаж. вызов. К сожалению, когда стрессы становятся обычным явлением, постоянные биохимические удары сказываются на теле; система начинает изнашиваться ускоренными темпами.

Отвечая на стресс повседневной жизни таким же выбросом биохимических веществ, высвобождаемых во время серьезных угроз, организм медленно убивает себя. Биохимическая атака подрывает иммунную систему, открывая путь раку, инфекциям и болезням. Гормоны, высвобождаемые стрессом, разъедают пищеварительный тракт и легкие, вызывая язвы и астму. Или они могут ослабить сердце, что приведет к инсультам и сердечным заболеваниям. «Хронический стресс подобен медленному отравлению», — замечает Кинг. «Это факт современной жизни, что даже люди, не чувствительные к стрессу, страдают от всего, что может пойти не так в течение дня.»

Если у стресса есть центральный командный пункт, то это гипоталамус, примитивная область мозга, расположенная рядом с местом, где позвоночник переходит в череп. Гипоталамус с помощью великолепного набора гормональных сигналов тесно связан с ближайшим гипофизом и отдаленными надпочечниками, расположенными над почками. Так называемая гипоталамо-гипофизарная ось (HPA) имеет фактическую монополию на основные функции организма. Он регулирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений, температуру тела, режим сна, голод и жажду, а также репродуктивные функции, а также многие другие виды деятельности.

Гипоталамус размером с виноградину выполняет свою работу, выделяя два типа сигнальных гормонов; те, которые стимулируют железы к выработке других гормонов, и те, которые мешают железам выполнять свою работу. Среди наиболее известных из этих гормонов — фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны, которые, отправляемые по строгому графику из гипофиза, начинают ежемесячный процесс, который готовит женщину к беременности или менструации.

Подобно вишне, прикрепленной к стеблю, гипофиз свисает с гипоталамуса, ожидая получения инструкций о том, какой из множества гормонов выделять и в каком количестве.С гормональной точки зрения это маленькая железа, которая могла бы. Гипофиз выделяет вещества, регулирующие рост, пол, цвет кожи, длину костей и силу мышц. Он также высвобождает адренокортикотропин, гормон, который активирует третью часть стрессовой системы организма — надпочечники.

Когда стресс запускает обычную жесткую связь между гипоталамусом и гипофизом, защита останавливается на надпочечниках. Они производят и выделяют настоящие гормоны стресса — дофамин, адреналин (также известный как адреналин), норадреналин (норадреналин) и особенно кортизол.Основные функции организма, такие как кровоток и дыхание, настолько чувствительны к гормонам надпочечников, что даже незначительные изменения в уровнях этих веществ могут значительно повлиять на здоровье.

Незначительное перепроизводство дофамина может сужать кровеносные сосуды и повышать кровяное давление; Сдвиг адреналина может спровоцировать диабет или астму из-за сужения крошечных дыхательных путей в легких. Если надпочечники перестают вырабатывать кортизол, это может привести к ожирению, сердечным заболеваниям или остеопорозу; слишком много гормона может привести к тому, что женщины приобретут мужские черты, такие как рост волос и развитие мышц, и вызовет один из самых больших страхов стареющих мужчин — облысение.Высокий уровень кортизола также может убивать клетки мозга, важные для памяти.

Надпочечник также является родиной всех стрессовых реакций, реакции «бей или беги». Чувствуя надвигающуюся опасность, гипоталамус выдавливает кортизол-рилизинг-фактор, гормон, который заставляет гипофиз выделять адренокортикотропин (АКТГ). АКТГ, переносимый с кровотоком в надпочечники, вызывает выработку кортизола и адреналина. Конечным результатом этого гормонального реле является внезапный скачок сахара в крови, частоты сердечных сокращений и артериального давления — всего, что нужно организму, чтобы бежать или противостоять неминуемой опасности.

Проблема в том, что то, что мы называем системой стресса, на самом деле отвечает за координацию гораздо большего, чем просто нашу реакцию на стресс. «Инициирование реакции на стресс — это лишь одна из многих вещей, которые контролирует система», — говорит Джин Кинг. «Эти гормоны — это тщательно регулируемые вещества, которые направляют все, от иммунной системы до сердечно-сосудистой системы и нашей поведенческой системы».

Например, кортизол напрямую влияет на хранение кратковременной памяти в гиппокампе.Гормоны стресса дофамин и адреналин также являются нейротрансмиттерами, широко активными в обеспечении связи между клетками мозга. Прямо и косвенно они воздействуют на многочисленные нейронные сети мозга и сбрасывают уровни других нейротрансмиттеров. Стресс, как теперь известно, изменяет пути серотонина. А благодаря влиянию на серотонин стресс теперь связан с депрессией, с одной стороны, и агрессией — с другой.

Развивающаяся картина биохимии стресса в некотором роде снимает жар с психологии.«Мы привыкли говорить, что физические проявления стресса — это механизмы психологической защиты, используемые как способ оградить человека от повторного посещения особенно тревожного события в его прошлом», — говорит Смит Рузвельта. «Гораздо более вероятно, что одни и те же химические вещества, выделяемые в ответ на стресс, вызывают физические реакции во всем теле».

Целый ряд исследований указывает на то, что даже небольшой стресс может иметь самые разные последствия для организма. Исследователи обнаружили, что:

• Адреналин, выделяемый надпочечниками в ответ на стресс, вызывает потенциально опасные изменения в клетках крови.Адреналин заставляет тромбоциты, клетки, отвечающие за восстановление кровеносных сосудов, выделять большое количество вещества, называемого АТФ. В больших количествах АТФ может вызвать сердечный приступ или инсульт, вызывая быстрое сужение кровеносных сосудов, тем самым перекрывая кровоток, говорит Томас Пикеринг, доктор медицины, кардиолог из Медицинского центра Нью-Йоркской больницы-Корнелл.
• Другие вещества, выделяемые при стрессовой реакции, снижают способность организма бороться с инфекциями. В одном исследовании ученые отслеживали нейрогормоны парашютистов.Они обнаружили 84-процентный всплеск фактора роста нервов (NGF) среди молодых итальянских солдат, пытающихся сделать свой первый прыжок, по сравнению с непрыгающими. До шести часов после того, как они приземлились, уровни NGF у прыгунов были на 107 процентов выше, чем у непрыгающих солдат. Выделяемый гипофизом как часть реакции на стресс, NGF притягивается, как магнит, к клеткам, борющимся с болезнями, где он препятствует их способности отражать инфекции. Подавленная таким образом иммунная система может повысить восприимчивость к простуде или повысить риск рака.
• Активация кортизола аналогичным образом может повредить иммунную систему. Шелдон Коэн, доктор философии, профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона, дал 400 людям анкету, предназначенную для количественной оценки степени стресса, в котором они находились. Затем он ввел им капли в нос, содержащие вирусы простуды. Около 90 процентов подверженных стрессу субъектов (по сравнению с 74 процентами тех, кто не находится в состоянии стресса) простудились. Он обнаружил, что у них был повышенный уровень рилизинг-фактора кортикотропина (CRF). «Мы знаем, что CRF влияет на иммунную систему», — говорит Коэн.«Вероятно, это физическое объяснение того, почему люди, находящиеся в состоянии стресса, с большей вероятностью простудятся».
• Гормоны стресса также участвуют в развитии ревматоидного артрита. Гормон пролактин, выделяемый гипофизом в ответ на стресс, запускает клетки, вызывающие опухоль в суставах. В исследовании 100 человек с ревматоидным артритом Кэтлин С. Мэтт, доктор философии, и ее коллеги из Университета штата Аризона обнаружили, что уровень пролактина был в два раза выше среди тех, кто сообщал о высокой степени межличностного стресса, чем среди тех, кто не подвергался стрессу.Другие исследования показали, что пролактин мигрирует в суставы, где запускает каскад событий, ведущих к отеку, боли и болезненности. «Это явно то, что люди имеют в виду, когда говорят, что стресс усугубляет их артрит», — говорит Мэтт. «Здесь у нас есть гормон, выделяемый во время стресса, который вызывает боль при артрите, опухшие суставы».
• Гормон стресса АКТГ, высвобождаемый гипофизом, может препятствовать выработке естественных болеутоляющих средств, эндорфинов, что приводит к общему чувству дискомфорта и усилению боли после травмы.Высокий уровень АКТГ также вызывает избыток серотонина, который теперь связан со всплесками агрессивного поведения.

Рисуя пути, по которым гормоны стресса проходят по всему телу, биологические картографы делают больше, чем просто отображают связи между стрессом и болезнью. Уловив каскады биохимических веществ в на месте преступления , исследователи схематично рисуют точные линии связи между разумом и телом. В конечном итоге они заставят нас стереть грань между биологическим и психологическим.

Какими бы важными они ни были, выяснение нейрогормонов, выделяемых во время стресса, и их связь с системами организма — это еще не все. Если бы это было все, о том, как работает стресс, можно было бы ожидать, что любая физическая реакция возникнет немедленно, поскольку эти гормоны обычно остаются повышенными только в течение короткого времени. И можно было ожидать, что все проявят некоторую физическую реакцию. Конечно, не все люди переносят сердечный приступ или приступ астмы, когда расстраиваются. Некоторые, кажется, способны спокойно переносить стресс, в то время как другие обычно хромают.

Лоуренс Брасс, доктор медицины, доцент неврологии Йельской медицинской школы, обнаружил, что сильный стресс является одним из самых мощных факторов риска инсульта в большей степени, чем высокое кровяное давление, даже через 50 лет после первоначальной травмы. Брасс изучил 556 ветеранов Второй мировой войны и обнаружил, что частота инсультов среди тех, кто был военнопленным, в восемь раз выше, чем среди тех ветеранов, которые не попали в плен.

Выводы сначала смутили Брасса. В конце концов, уровень гормонов стресса, вызывающих сердечные заболевания и инсульт, повышается только в течение нескольких часов после стрессового события.«Я начал понимать, что нам нужно углубить наше понимание стресса, когда я начал понимать, что у некоторых людей стресс может вызвать болезнь спустя годы после первого события», — говорит он. Он пришел к выводу, что непосредственный эффект травмы, нанесенной войной, на систему реакции на стресс должен был быть постоянным. «Стресс военнопленного был настолько сильным, что изменил то, как эти люди будут реагировать на стресс в будущем — это сделало их более чувствительными».

Их нейрогормональная система вышла из строя. Вместо того, чтобы производить нормальное количество гормонов перед лицом стресса, их системы были теперь настолько дерегулированы, что при малейшей провокации они либо выкачивали слишком много одних необходимых химикатов, либо выкачивали недостаточно других.«Годы такого рода гормонального воздействия могли ослабить их сердечно-сосудистую систему и привести к инсультам», — говорит Брасс.

Брасс не смог зафиксировать фактические изменения в нейрогормональной системе. Но другое исследование жертв жестокого обращения с детьми, о котором было сообщено на собрании Американской психиатрической ассоциации, является одним из первых доказательств того, что стресс может физически изменять людей. С помощью магнитно-резонансной томографии исследователи сфотографировали мозг 38 женщин, 20 из которых задокументированы в истории сексуального насилия, а 18 — нет.Исследователи обнаружили, что у женщин, подвергшихся сексуальному насилию в детстве, гиппокамп на самом деле меньше обычного. Крошечная структура в форме морского конька в центре мозга, гиппокамп, частично отвечает за хранение кратковременной памяти. Он активируется некоторыми из тех же нейрогормонов, которые выделяются во время стресса. «То, что мы наблюдаем, — говорит Мюррей Стейн, доктор философии из Калифорнийского университета в Сан-Диего, — является доказательством того, что психологический стресс может изменить структуру мозга».

Если стрессовая сенсибилизация начинается с серьезной травмы и приводит к массовым нейрохимическим и нейроанатомическим изменениям, должны быть другие примеры ее разрушительного воздействия.Возможно, но их будет нелегко найти, — говорит Король UMass. «Большинство детей, получивших травму, не попадают к врачу», — говорит она. «Они справляются с проблемой, продолжают жить своей жизнью и через несколько лет оказываются в наших офисах, страдая от депрессии или сердечных заболеваний. И если бы мы не смогли измерить количество гормонов, выделяемых до первого воздействия стресса, мы бы не стали знать, был ли уровень повышен «. Итак, исследователи изучают лабораторных животных.

Кажется, что даже простая крыса становится чувствительной к стрессу.Одно исследование в Университете Массачусетса показало, что крысы, неоднократно подвергавшиеся стрессу от опасного для жизни холода и лишенные контакта с матерью сразу после рождения, становились гиперчувствительными к стрессу. «Крысы, подвергшиеся стрессу с рождения, имели притупленное высвобождение АКТГ в ответ на последующий стресс», — сообщает Кинг. Затем она снова подвергала их воздействию холода в возрасте 14 дней, когда их гипоталамо-гипофизарная система созревает. «Без достаточного количества АКТГ крысы были менее способны к реакции« бей или беги ». Травма раннего стресса, похоже, изменила их систему реакции.»

«Гормональные изменения в результате стрессовой сенсибилизации у животных довольно очевидны», — отмечает Левин из Делавэра. Его собственные исследования обезьян подтверждают постоянные изменения выработки кортизола в ответ на стресс у обезьян, перенесших раннюю психологическую травму. «Что интересно, так это небольшие вариации изменений в зависимости от типа и времени травмы, — говорит Левин.

Например, обезьяны, разлученные со своими матерями всего на 15 минут в день в течение первых нескольких месяцев жизни, развивают систему реакции на стресс, которая немного приглушена по сравнению с обезьянами, выращиваемыми нормально.Но если обезьяны отделены от своих матерей на полные три часа в день в течение первых нескольких месяцев, их дальнейшая реакция на стресс будет гиперреактивной. Эти сенсибилизированные обезьяны буквально бегают по клетке или прячутся в углу в присутствии других безопасных животных.

«Сначала это может показаться противоречивым, но на самом деле это логично», — поясняет Левин. «Разлучение с матерью на несколько минут в день вызывает стресс, но не травмирует. Это не опасно для жизни, поэтому животным не пришлось разрабатывать другой набор механизмов, чтобы пережить это время.Приглушение их реакции на стресс можно рассматривать как своего рода защиту от этого ежедневного вторжения, «как будто обезьяны говорят себе:« Зачем так волноваться из-за этого, когда я знаю, что это скоро закончится ».

«С другой стороны, разлучение с матерью на три часа в день очень травмирует», — замечает Левин. «В течение этого времени может произойти все, что угодно, поэтому обезьяны должны развить повышенное чувство осведомленности, чтобы защитить себя. Эта потребность может навсегда изменить их реакцию, поэтому она будет постоянно гиперреактивной.»

Верно ли нам то же самое? «Мы знаем, что происходит сенсибилизация, но мы не знаем, какого рода стресс это требует или когда стресс должен иметь место, чтобы вызвать изменения. У людей есть много переменных, которые очень трудно контролировать, например, эмоциональная среда в доме, генетическая предрасположенность и многое другое. Некоторые факторы могут нейтрализовать последствия ранней травмы. Мы не знаем ».

Наиболее вероятная правда о стрессовой сенсибилизации заключается в том, что это не простое изменение количества какого-либо отдельного гормона стресса.«Для поддержания баланса гипоталамо-гипофизарной оси требуется точно настроенное количество многих нейрогормонов», — говорит Джорджия Уиткин, доктор философии, директор программы по стрессу в Mt. Синайский медицинский центр в Нью-Йорке. «Никто не может объяснить стресс, потому что существует не одна химическая реакция на стресс. И это также не означает, что каждый, кто потерял родителей или стал жертвой насильственного преступления, будет страдать от стресса всю оставшуюся жизнь. Есть вещи в людях — генетическая предрасположенность, ранее существовавшие заболевания, среда, в которой они выросли, любые изменения, которые могли произойти в их оси HPA, — все это необходимо учитывать.

«Но первые кусочки головоломки уже готовы. Рассмотрение стресса как химической реакции и осознание того, что эта реакция, если она достаточно сильная, может изменить нашу реакцию в будущем, дает возможность объяснить многие вещи, которые у нас есть. например, реакции, которые мы наблюдаем у крыс, подвергшихся ранней травме, могут дать нам биологический взгляд на феномен выученной беспомощности. Возможно, то, что мы называем выученной беспомощностью, является биологически запрограммированной беспомощностью.Если эти животные становятся физически неспособными реагировать на стресс из-за травмы, изменившей их биологию, мы не сможем назвать такое поведение приобретенным ».

Если эта новая картина стресса еще не полностью сфокусирована, то это потому, что она требует объединения дисциплин, начиная от генетики и психологии до медицины, и требует новой теории взаимодействий между разумом и телом. Но это обещает совершенно новые стратегии борьбы со стрессом.

Смит Рузвельта предвидит тот день, когда «мы сможем разработать лекарства, которые могут перенастроить всю нейрохимическую систему.Я думаю, что потребуются годы дополнительных исследований, чтобы лучше понять, как ранняя травма на самом деле изменяет нейрохимическую систему. Каков механизм, с помощью которого психологический стресс изменяет способ взаимодействия мозга с телом? Всегда ли один и тот же стресс вызывает одни и те же изменения? В какие периоды развития стресс может быть наиболее вредным? Продолжая раскрывать сложные взаимодействия между разумом и телом, мы, возможно, сможем выделить эти реакции. Это повышает вероятность того, что мы сможем разработать лекарства, которые изменят их.»

На данный момент, говорит Джин Кинг из UMass, «мы должны помнить, что причина того, что некоторые люди плохо справляются с текущими событиями, заключается в прошлой травме. Мы должны помнить, что в наших телах есть физические реакции, когда мы находимся в состоянии стресса, и степень эти реакции могут быть продиктованы нашим прошлым. Сказать кому-то «расслабься» бесполезно. Мы все еще далеки от того, чтобы знать, что сказать, но мы приближаемся к цели.

Шведский стол стресс-стопоров

Будущее может содержать особые способы снижения чувствительности мозга и тела, чтобы они автоматически не реагировали на незначительные провокации.Но на данный момент признание стрессовой сенсибилизации требует одного очень важного изменения в подходе большинства из нас к снятию стресса.

«Если вы подождете, пока не почувствуете стресс, прежде чем применять какую-либо технику для управления стрессом, — утверждает психолог Роберт Эпштейн, доктор философии, — уже слишком поздно. У вас должен быть набор уловок, которые вы можете использовать заранее . Если вы будете обращаться к ним в течение дня, это изменит ваш порог стрессоустойчивости ».

Эпштейн, почетный директор Кембриджского центра поведенческих исследований и исследователь из Государственного университета Сан-Диего, настаивает на том, что «как никогда важно изучить как можно больше антистрессовых методов в как можно более молодом возрасте.»

«Теперь мы можем понять, что люди, страдающие стрессом, нуждаются в индивидуальной терапии», — добавляет Саки Ф. Санторелли, доктор медицинских наук, заместитель директора клиники по снижению стресса при Медицинском центре Массачусетского университета. . «Если мы говорим, что каждый реагирует на стресс по-разному из-за прошлого опыта, то, как терапевты, мы должны проявлять гибкость и позволять каждому человеку сосредоточиться на той части терапии, которая ему больше всего подходит. Единственный способ выяснить это — пробовать различные методы снижения стресса.»

Не существует универсального способа снижения стресса. Например, «изучение за исследованием показало, что простое расслабление не работает для многих людей», — говорит Рэйчел Иегуда, доктор философии, из Mt. Синайский медицинский центр в Нью-Йорке. «Сказать кому-то, кто был чувствителен к стрессу, просто расслабиться, — все равно что сказать бессоннице просто заснуть».

«Чего вы не хотите делать, так это прибегать к быстрым решениям, которые не выдерживают критики», — говорит Санторелли. «Курение сигарет, употребление алкоголя, переедание — это верные стрессовые неудачи.Они могут создавать впечатление, что снимают напряжение, но со временем они не подействуют, и рано или поздно вы вернетесь к тому, с чего начали ». Он также советует тем, кто испытывает стресс, избегать кофе и продуктов с высоким содержанием жира». Кофеин. является стимулятором, а продукты с высоким содержанием жиров заставляют организм работать сверхурочно, чтобы переваривать их, так что и то, и другое, вероятно, усугубит ваш уровень стресса ».

Медитация осознанности

В клинике Санторелли пациентов обучают медитации осознанности, восходящей к буддийской традиции.Практикующие выделяют от 20 до 40 минут в день, когда они сосредотачиваются на том, чтобы успокоить и осознать свое тело с целью поймать его — и прервать его — в акте гиперреагирования на стресс. «Но медитация действительно становится образом жизни. Как только вы начнете практиковать, вы поймете, что всякий раз, когда вы начинаете чувствовать стресс в течение дня, вы можете восстановить чувство расслабления, которое испытываете во время глубокой медитации. Это становится способом сделать несколько вдохов. и успокойтесь, когда вы чувствуете, что начинаете взрываться.»

В других формах медитации используются другие приспособления, чтобы вызвать моменты спокойного созерцания, но все они предназначены для того, чтобы заставить вас сосредоточиться на своем теле. «Самая важная вещь — это осознавать свое тело, чтобы вы могли чувствовать, когда вы испытываете стресс. Медитация — отличный способ сделать это», — говорит Санторелли. «Но это не для всех».

Биологическая обратная связь

Если медитация не для вас, возможно, вам подойдет биологическая обратная связь. Различают три основных формы: электромиография (ЭМГ), кожно-гальванический ответ (КГР) и электроэнцефалография (ЭЭГ).Прикрепив электроды к системе организма, которая легко реагирует на стресс — мышцам, коже и мозговым волнам, соответственно, — вы можете контролировать свой фактический уровень стресса и научиться контролировать его и даже снижать его. Современные устройства биологической обратной связи излучают некоторый сигнал в виде мигающего светового сигнала, звонка, который сообщает о высоком уровне напряжения. Вы концентрируетесь на том, чтобы замедлить мигание светового сигнала или звонка.

Исследования показали, что каждая форма биологической обратной связи лучше всего работает для решения конкретных проблем, связанных со стрессом. ЭМГ биологическая обратная связь, например, уменьшает головные боли напряжения; это позволяет людям сосредоточить внимание и расслабить мышцы лба, вызывающие головную боль.GSR, кажется, лучше всего работает при мигрени, вызванной стрессом, которая, как правило, совпадает с повышением температуры тела. Биологическая обратная связь ЭЭГ приводит к состояниям глубочайшей релаксации.

Что вас успокаивает

Но вам не нужно медитировать или ходить в клинику биологической обратной связи, чтобы избежать стресса. «Я регулярно медитирую, но когда я чувствую необычный стресс, я занимаюсь йогой, хожу на упражнения, ухаживаю за своим садом, гуляю с семьей или даже просто читаю и пишу», — говорит Санторелли. «Вы должны осознавать, что лучше всего вас успокаивает.»

Джин Кинг, доктор философии из Медицинской школы Университета Массачусетса, слушать музыку, гулять или заниматься спортом всегда успокаивает ее. «Я люблю воду, поэтому, если у меня тяжелый день, я просто иду и смотрю на нее. Мне даже не нужно заходить, все, что нужно сделать, — это быть рядом с ней».

Биолог Бостонского университета Эрик Видмайер, доктор философии, признается, что боролся со стрессом с помощью бега и физических упражнений. «Но я перешел на более вдумчивый подход». Он сторонник «внутренних разговоров», в которых спрашивает себя: «Правильно ли я поступаю?» Но самая важная техника, по его словам, — это «научиться говорить« нет ».Люди постоянно толкают нас, прося об одолжении ».

Реакция релаксации

Одним из наиболее изученных средств снятия стресса является релаксационная реакция, впервые описанная доктором медицины Гарварда Гербертом Бенсоном. Ее большое преимущество в том, что она не требует особой позы или места. Допустим, вы застряли в пробке, когда вас ждут на встрече. Или у вас проблемы с засыпанием, потому что ваш разум постоянно воспроизводит какую-то неловкую ситуацию.

• Сядьте или откиньтесь с комфортом.Если можете, закройте глаза и расслабьте мышцы.
• Дышите глубоко. Чтобы убедиться, что вы дышите глубоко, положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Медленно вдохните через нос, и при этом вы должны почувствовать, как поднимается живот (а не грудь).
• Медленно выдохните. При этом сосредоточьтесь на своем дыхании. Некоторым людям лучше, если они молча повторяют слово «один» на выдохе; это помогает очистить разум.
• Если мысли вторгаются, не зацикливайтесь на них; позвольте им пройти и вернитесь к своему дыханию.

Хотя вы можете выполнять это упражнение в любое время, когда чувствуете стресс, регулярное его выполнение в течение 10–20 минут хотя бы раз в день может привести вас в в целом спокойный режим, который поможет вам пережить стрессовые ситуации.

Очищающее дыхание

Эпштейн, который искал в мировой литературе методы, которые люди считали ценными для преодоления трудностей, сосредотачивается на тех, которые просты и действенны. Он называет их «жемчужинами» — устройства, которые работают разными способами, могут быть изучены за считанные минуты, могут быть выполнены в любое время и в любом месте и обладают выраженным физиологическим эффектом.Во главе его списка стоит самое быстрое из всех — очищающее дыхание.

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на три-четыре секунды. Затем выпустите его в-э-р-у с-л-о-ш-л-у. Когда вы выдыхаетесь, снимите все напряжение в своем теле.

Расслабляющие позы

«Исследования показывают, что сидение в определенных положениях само по себе имеет ярко выраженный эффект», — говорит Эпштейн. Сядьте где угодно. Расслабьте плечи, чтобы они удобно округлились. Позвольте рукам опуститься по бокам.Положите руки ладонью вверх на бедра. Удобно согнув колени, вытяните ноги и позвольте ступням, опирающимся на пятки, плавно опускаться наружу. Пусть у тебя отвиснет челюсть. Закройте глаза и минуту или две глубоко дышите.

Пассивная растяжка

Можно расслабить мышцы без усилий; гравитация может все. Начните с шеи и позвольте голове наклониться вправо. Вдыхайте и выдыхайте нормально. С каждым выдохом позволяйте голове больше опускаться.Проделайте то же самое с плечами, руками, спиной.

Изображения

Примите удобную позу и закройте глаза. Представьте себе самое расслабленное место, в котором вы когда-либо были. У всех нас есть такое место, и мы можем вспомнить его где угодно и когда угодно. Для всех он разный. Это может быть озеро. Это может быть гора. Это может быть коттедж на берегу моря. Ты здесь?

Пять — считай, пять — уловки

Так как у вас никогда не может быть слишком много трюков в вашей маленькой сумочке, вот несколько «проверенных средств снятия стресса» от Пола Роша, M.Д., президент Американского института стресса:

1. Сожмите пальцы ног так, чтобы они упирались в подошвы ступней, в течение 15 секунд, затем расслабьте их. Постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, живота, спины, плеч, шеи.
2. Представьте себе, что вы лежите на пляже, слушаете прибывающие волны и чувствуете теплое солнце и легкий ветерок на спине. Или, если хотите, представьте себе эротическую фантазию или представьте себя в любой ситуации, которая делает вас наиболее счастливым.
3. Выделяйте от 20 до 30 минут в день, чтобы делать все, что вы хотите, даже ничего.
4. Совершите оживленную прогулку.
5. Держите под рукой музыкальный проигрыватель и загружайте его расслабляющей приятной музыкой.

«Чтобы избавиться от стресса, нужно вывести себя из ситуации и сделать несколько вдохов», — говорит Рош. «Если я обнаруживаю, что испытываю стресс, я спрашиваю себя:« Будет ли это иметь для меня значение через пять лет? » Обычно ответ отрицательный. Если да, то зачем волноваться по этому поводу? »

Сила понимания

Некоторым помогает простое знание о стрессовой сенсибилизации.«Мы рассказываем пациентам о стрессовой сенсибилизации, и я вижу в них изменения», — говорит Иегуда. «Мы объясняем, что у них неадекватная реакция на стресс, потому что что-то пошло не так с механизмами контроля в мозгу. Это похоже на то, как если бы загорелся свет, и они могли увидеть:« О, в этом может быть проблема ». Они проводят ту же медитацию и терапию, но осознают причину своей проблемы. Им есть на чем сосредоточиться. У них есть причина сказать: «Я не сумасшедший. Это что-то реальное.'»

Так вы думаете, что это «век стресса»?

Скорее, что бы вы предпочли: опоздать на работу или пообедать для льва? Стрессовая реакция, которую мы имеем сегодня, не соответствует текущим потребностям. Но когда-то это был юрский перк.

В настоящее время нас атакует то, что можно назвать мифологией стресса, которая предполагает, что нашему психологическому и физиологическому благополучию постоянно угрожают уровни стресса, не имевшие аналогов в истории. Ничто не может быть дальше от истины.

С какими из этих реальных или предполагаемых факторов стресса мы постоянно сражаемся? Как справиться с дорожным движением в час пик, трудностями на работе и финансовыми проблемами, проблемами в отношениях и семейными проблемами — это лишь некоторые из сотен стрессовых стимулов, которые можно идентифицировать.

Беспокойство по поводу личных проблем (смогу ли я заплатить за квартиру в этом месяце?) Или более глобальных проблем (будет ли еще одна война?) — это еще один тип стресса, с которым мы все сталкиваемся слишком часто.

Тем не менее, тревога и другие факторы стресса не представляют непосредственной угрозы для выживания, даже если время от времени они немного повышают наше кровяное давление.Еще большее беспокойство вызывает то, что внутренние защитные механизмы организма реагируют на эти типы психологических стимулов так же, как они реагируют на опасные для жизни.

Почему это прискорбно? Потому что в долгосрочной перспективе избыточное высвобождение мощных факторов борьбы со стрессом, таких как гормоны надпочечников кортизол и адреналин (также известные как адреналин), могут подавлять иммунную систему, вызывать язвы, вызывать атрофию мышц, повышать уровень сахара в крови, повышать нагрузку на организм. сердце, и в конечном итоге привести к гибели определенных клеток мозга.

Человеку, находящемуся в процессе развода, не требуются гормональные, нейронные и метаболические реакции человека, который проваливается сквозь тонкий лед в зимнем пруду, но в обоих случаях происходят одни и те же внутренние изменения.

Почему события, вызывающие эмоциональный стресс, вызывают в нашем организме те же химические изменения, что и события, представляющие реальную угрозу выживанию? Ответ может заключаться в сравнении стресса, каким мы его знаем сегодня, и стресса, каким он должен был быть, когда позвоночные животные только развивались.

Неужели мы действительно более «подвержены стрессу», чем наши доисторические предки? По-видимому, нет, поскольку защитные механизмы, которые развились у таких млекопитающих, как мы, появились на очень раннем этапе эволюции жизни. Мы даже наблюдаем аналогичные биологические реакции на стресс у позвоночных, не являющихся млекопитающими, таких как птицы и рептилии.

Эти защитные механизмы состоят из гормональных и нейронных сигналов, которые учащают дыхание, учащают сердцебиение, повышают кровяное давление, повышают способность печени перекачивать сахар в кровоток и открывают кровеносные сосуды в крупных мышцах для максимальной доставки питательных веществ и кислорода.

Чистый эффект — это животное, у которого много топлива в крови, более мощное сердце, чтобы перекачивать кровь, много кислорода и эффективные мускулы. Для антилопы в дикой природе, которая заметила ближайшего льва, эти изменения — именно то, что нужно антилопе, чтобы не стать пищей.

Неудивительно, что у животных развились внутренние механизмы борьбы со стрессами, вызванными инфекциями, голодом, обезвоживанием и болью, и это лишь некоторые из них. Кортизол расщепляет кости, мышцы, жир и другие ткани тела, обеспечивая печень материалом для преобразования в сахар.Этот сахар, который в основном образуется в результате самопереваривания организма, может удовлетворить потребности сердца и мозга во время кризиса. Природный болеутоляющий эндорфин разработан для борьбы с сильной болью.

Представьте, что на антилопу нападает лев, но она убегает, чтобы жить в другой день. Его эндорфин позволит животному справиться с болью от раны, хотя бы временно, и продолжать жить в стаде. Другие гормоны позволяют почкам удерживать больше воды, чем обычно, в периоды засухи и обезвоживания.

Все эти разнообразные меры представляют собой краткосрочную реакцию на самые разные типы стресса, но они действуют согласованным образом, чтобы дать организму шанс снова встать на ноги.

Представляя типы стресса, с которыми, должно быть, сталкивались наши палеолитические предки, наши повседневные обострения кажутся гораздо менее тяжелыми. До появления сельского хозяйства типичный пещерный обитатель редко мог позволить себе роскошь стабильной и питательной диеты. Напротив, недоедание, дефицит витаминов и минералов, даже голодание были бы чрезвычайно распространены в зимние месяцы, а спорадическое обезвоживание из-за отсутствия чистой или доступной воды могло быть обычным явлением летом.

Гипотермия была постоянной угрозой зимой, особенно в северных странах во время многих ледниковых периодов. Травмы и инфекции, возникшие в результате необработанных мелких ран или вторжения паразитов, были бы не только физиологически стрессовыми, но и часто смертельными. Антропологические данные показывают, что наши предки страдали многими из тех же недугов, которые продолжают преследовать нас сегодня (артрит, проблемы со спиной, кариес, остеопороз и многие другие).

Однако, какими бы стрессовыми ни были эти условия для современного человека, они были бы гораздо более стрессовыми в то время, когда не существовало никакого медицинского лечения.

А как насчет другого типа стресса, который не опасен для жизни, но считается потенциально опасным? Когда антилопа заметила льва, на теле антилопы еще не было физических повреждений. Тем не менее, гормональные системы отреагировали так, как будто ущерб уже был нанесен, в ожидании неминуемой гибели. Если бы кризис удалось предотвратить, сложная система петель гормональной обратной связи затормозила бы реакцию на стресс, чтобы предотвратить неослабевающую секрецию кортизола и других гормонов стресса.

Нашим доисторическим предкам не нужно было преодолевать городское движение и иметь дело с вспыльчивыми боссами, но у них была доля психологического стресса, который не приводил к физическому оскорблению.

Незнание, когда (или если) придет ваш следующий прием пищи, было бы (и для большей части населения мира остается) хроническим источником беспокойства. Каждое возвращение в пещеру с пустыми руками усиливало страхи племени на следующий день.

Если на то пошло, добыть еду, возможно, означало справиться с ужасом погони за стадом животных, намного быстрее и крупнее, чем он сам, с помощью крошечного кремневого наконечника стрелы, привязанного к палке.

Доисторический человек также одним существенным образом отличался от современного человека. Хотя понимание циклов природы и физических принципов, таких как гравитация, вероятно, присутствовало даже у наших самых примитивных предков, понимание сил природы полностью ускользнуло бы от них.

Отсутствие понимания науки означало отсутствие чувства контроля над окружающей средой. Древний человек, кажется, бесконечно беспокоился о небесных «существах» (богах солнца, богов луны и т. Д.).), и мы знаем, что до относительно недавнего времени люди обычно приписывали этим божествам человеческие черты.

Это означало бы, что, скажем, бог Солнца мог однажды почувствовать гнев или пренебрежение, таким образом решив не подниматься и погрузив мир во тьму и хаос. Представьте себе, что вы ложитесь спать каждую ночь, беспокоясь о том, что вы, возможно, не смогли должным образом выполнить определенный ритуал поклонения, и что, как следствие, все ваше племя или семья могут быть навсегда обречены на тьму и страдания.

Как с физической, так и с психологической точки зрения, наши предки жили гораздо более напряженным, чем мы сегодня. Механизмы, которые развились для борьбы с пагубным воздействием этих стрессоров, все еще не повреждены и обычно хорошо нам служат.

Однако мы явно усугубляем ситуацию. Возьмите компульсивные тренажеры. Эти люди могут фактически стать зависимыми от физических упражнений, потому что такое поведение создает серьезную нагрузку на метаболизм и приводит к устойчивому высвобождению эндорфина.Это обезболивающее, отвечающее за «беговой кайф», сходно с морфином по своим способностям вызывать привыкание.

Экстремальные упражнения также высвобождают кортизол, который, хотя и полезен для поддержания функции кровообращения и дыхания, может привести к иммуносупрессии, потере костной массы, гипертонии и гибели клеток мозга. В еще одном сценарии соблюдение установленных сроков на работе является источником давления, но не опасно для жизни, и все же способствует ухудшению здоровья, вызывая ненужный выброс гормонов стресса.

Находятся ли мы в стрессе в современном обществе? Конечно, есть. Но важно помнить, что все животные, в том числе и мы сами, сталкиваются с бесчисленными видами стресса и всегда были. Мы должны игнорировать нашу непрекращающуюся мантру «Век стресса» и рассматривать вещи в более исторической и эволюционной перспективе.

Если у вас есть выбор, кто бы не предпочел раздражение двух работающих родителей, которые вовремя отправляют своих детей в детский сад или школу, страху быть съеденным во сне львом?