Какие овощи богаты клетчаткой: Продукты с высоким содержанием клетчатки — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Какие овощи и продукты богаты клетчаткой

При наблюдении определенных симптомов, есть смысл заподозрить недостаток клетчатки. В каких овощах она содержится в большом количестве?

Клетчаткой называют пищевые волокна, которые нужны для правильного пищеварения и хорошего самочувствия. Она практически не переваривается в желудке, поэтому проходит по всему кишечнику. В каких овощах ее содержится больше всего?

В чем польза клетчатки?

Польза этого вещества состоит в следующем:

• выводит из организма вредный холестерин;
• очищает сосуды;
• поддерживает нормальное содержание сахара в крови;
• облегчает работу кишечника;
• борется с запорами;
• помогает быстрее избавиться от лишнего веса;
• контролирует уровень кислотности кишечника;
• помогает контролировать аппетит, дарит надолго чувство сытости.

Какие продукты богаты клетчаткой?

Много клетчатки содержится в пище растительного происхождения:

1. Крупы и каши.
2. Бобовые культуры.
3. Рис белого сорта.
4. Оливки и маслины.
5. Орехи и семена.
6. Свежие овощи.
7. Свежие ягоды.
8. Фрукты, особенно – цитрусовые и косточковые.

При каких симптомах рацион необходимо обогатить клетчаткой?

Нехватку клетчатки в организме можно распознать при помощи следующих симптомов:

1. Чувство сонливости и слабости, которое возникает сразу после еды.
2. Прерывистый, беспокойный сон.
3. Запоры, при которых процесс дефекации становится болезненным и тяжелым. Также клетчатку нужно употреблять тем, кто испражняется менее 3-4 раз в неделю.
4. Повышенный уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности.
5. Ощущение голода после еды, неконтролируемый аппетит.
6. Частые переедания, неспособность контролировать себя.
7. Появление лишнего веса, который вызван регулярными перееданиями.
8. Повышение уровня сахара в крови.
9. Ощущение вздутия живота, повышенное газообразование в кишечнике.

Повысить уровень клетчатки в организме можно, употребляя растительную и необработанную пищу. Это вещество продается также в порошковой форме, но перед его применением требуется консультация врача.

В каких овощах больше всего клетчатки?

Много клетчатки содержится в следующих овощах:

1. Артишок. Этот овощ является чемпионом по содержанию полезных грубых волокон. Также в нем много других полезных микроэлементов и витаминов. Едят артишоки обычно в отварном виде. Для улучшения вкусовых качеств его подают вместе с соусом, приготовленным на оливковом масле.




2. Капуста брокколи. Обычно ее рекомендуют как противоопухолевое средство, но в ней также содержится много клетчатки. Желательно есть брокколи в необработанном виде или только слегка отваривать ее. Так лучше сохраняются полезные и питательные вещества.
3. Брюссельская капуста. В ней много не растворимых в желудочном соке волокон, а также есть калий, марганец, фосфор.




4. Тыквенная мякоть. В тыквенной мякоти содержится много грубых волокон. Также ее регулярное употребление повышает остроту зрения.
5. Листовая кудрявая капуста. Данный продукт улучшает пищеварение и активно борется с воспалительными процессами.
6. Морковь. Данный овощ полезен в вареном и сыром виде. Пищевые волокна, содержащиеся в нем, способны предотвратить образование язвы желудка.




7. Свекольные листья. Мало кто знает, что свекольные листья тоже можно употреблять в пищу. В них много натуральных волокон. Продукт хорошо дополняет салаты и другие блюда.

Таким образом, если употреблять достаточное количество продуктов с клетчаткой, то пищеварительная система человека будет работать хорошо. Главное – запивать такие продукты большим количеством жидкости.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

что это такое и какую пользу они приносят

Диета с высоким содержанием клетчатки имеет важное значение для остающейся подгонки и здоровой. Вот какие продукты, богатые клетчаткой, предпочесть за столом, чтобы насытиться без жертв … действительно!

Продукты с высоким содержанием клетчатки — идеальное решение, чтобы поддерживать форму здоровым образом, не принося слишком много жертв за столом. Диета, богатая клетчаткой, помогает оставаться здоровым и выглядеть сияющим.

Способствуя перистальтике кишечника, волокна также позволяют эффективно похудеть. Кроме того, они полезны для снижения уровня холестерина и сахара в крови, а также для регулирования кровяного давления .

Что такое пищевые волокна

Эти волокна являются веществом , содержащимся в основном в продуктах растительного происхождения. Они разделены на водно — растворимые волокна и нерастворимые волокна . Среди первых мы находим инулин, слизь и пектины. Они являются полезными веществами для контроля уровня холестерина в крови, регулирования уровня сахара в крови и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В основном они содержатся в таких продуктах, как бобовые и фрукты. С другой стороны, нерастворимые волокна включают целлюлозу, гемицеллюлозу и лигнин.

Они способны поглощать значительное количество воды за счет увеличения объема кишечного содержимого. Поэтому они являются отличными натуральными средствами для стимуляции перистальтики и решения запоров .

В основном они содержатся в таких продуктах, как цельнозерновые и овощи.

Диета, богатая клетчаткой

Взрослый человек должен потреблять около 30 граммов клетчатки в день . Соотношение между растворимой и нерастворимой клетчаткой должно быть 3: 1. Для детей, с другой стороны, необходимо обеспечить ежедневный рацион 0,5 грамма клетчатки на каждый килограмм веса тела.

Поэтому нетрудно добиться этого с помощью диеты, основанной на бобовых, цельнозерновых, фруктах и ​​овощах.

Цельное зерно

Типичная пища, богатая клетчаткой. Среди наиболее распространенных зерновых продуктов , которые находятся на рынке, по всей пшеницы , то коричневый рис , то дикий рис , то рожь , то кукуруза , как «овес, » ячмень непросеянной , то Фарро , то мили , то лебеда , то Камут , булгур , то гречка , то пшеница дурум Perlat или » амарант , то сорго , то пишется, и их муки.

Ими особенно богаты цельнозерновые продукты.

Продукты, богатые клетчаткой: кукуруза и бобовые.

Кукурузные зерна относятся к числу продуктов, наиболее богатых клетчаткой . Энергетическая пища, кукуруза позволяет преодолеть проблемы, связанные с вялым кишечником и вздутым животом.

Это делает также важные минералы , такие как фосфор и железо , и витамин А .

Он также обладает противовоспалительными свойствами и не содержит глютена, поэтому также подходит для больных целиакией. Его можно есть в виде муки с полентой, на завтрак с кукурузными хлопьями или с кукурузными лепешками.

Бобовые не только являются отличным источником растительного белка и железа, но и богаты клетчаткой.

В частности, его много в бобах . Их можно употреблять в сочетании с злаками, желательно целыми, для оптимального усвоения питательных веществ. Чтобы получить содержащуюся в них клетчатку, желательно есть их вместе с кожурой.

Продукты, богатые клетчаткой: овес и орехи

На завтрак, чтобы насытиться клетчаткой, вы можете съесть ценные злаки, например, овес . Содержит бета-глюканы, растворимый компонент пищевых волокон. Эти важные вещества снижают уровень сахара в крови, поэтому они также показаны людям, страдающим диабетом, и беременным женщинам. Они также помогают защитить сердечно-сосудистую систему, позволяя организму поглощать меньше жира.

Даже орехи ( миндаль , грецкие орехи и фундук ) попадают в категорию продуктов с более высоким содержанием клетчатки. Эти продукты также полезны для обеспечения нужного количества важных минералов и витаминов.

Овощи, богатые клетчаткой

Многие овощи также входят в число продуктов с высоким содержанием клетчатки. В частности, артишоки — одни из овощей с самым высоким содержанием клетчатки. Они очень эффективны для очищения крови и детоксикации печени. В частности, они содержат растворимую клетчатку, инулин, способную снижать уровень холестерина в крови. Артишоки — это универсальный ингредиент, который можно использовать на кухне для приготовления первых блюд, вторых блюд и гарниров.

Среди овощей морковь занимает первое место по потреблению пищевых волокон. Идеально подходят для употребления в качестве аперитива, они уменьшают всасывание сахаров в еде на основе углеводов и жиров благодаря содержанию клетчатки. Кроме того, присутствие бета-каротина помогает придать коже яркий и здоровый вид, а также укрепить иммунную систему.

Продукты, богатые клетчаткой: листовые овощи.

Среди листовых овощей особенно богаты клетчаткой брюссельская капуста и цикорий . Их легко употреблять при приготовлении множества рецептов.

Продукты, богатые клетчаткой: среди овощей артишоки содержат большое количество клетчатки.

Продукты, богатые нерастворимой клетчаткой

Нерастворимая клетчатка содержится особенно в злаках и некоторых овощах. В рекомендуемой суточной дозе для взрослого три четверти клетчатки должны быть нерастворимыми.

В любом случае, несмотря на преимущества продуктов с высоким содержанием клетчатки, важно не переборщить . На самом деле чрезмерное потребление клетчатки может привести к проблемам с кишечником.

Продукты без клетчатки

Продукты животного происхождения содержат мало клетчатки или вообще не содержат ее. Диета с низким содержанием этих важных веществ рискует поставить под угрозу психофизическое благополучие.

Запор преобладает среди основных нежелательных симптомов диеты с низким содержанием клетчатки.

Возможно, вас также могут заинтересовать:

• Антистрессовые продукты : лучшие продукты для естественного расслабления
• В галки , с высоким содержанием клетчатки китайский горох
• Продукты с высоким содержанием клетчатки для здоровья кишечника
• Пальмовое сердце , богатое волокна и универсальный

Сырые овощи богатые растительной клетчаткой.

Богатые клетчаткой продукты питания

Что такое клетчатка и в каких продуктах она содержится, вы сможете узнать, прочитав нашу статью. Клетчатка — это ни на что не похожий, уникальный тип пищевых волокон, которые трансформируются в желудке в молекулы сахарозы, и, не разлагаясь, выводятся из организма. Клетчатка должна быть обязательной составной частью нашего рациона. Взрослый человек ежедневно должен употреблять в пищу около 20-30, но не менее 15 граммов клетчатки. Если человек занят тяжелым физическим трудом или увлекается спортом, потребность его организма в клетчатке повышается до 40 граммов в сутки.

Источники клетчатки — привычные продукты питания и искусственно синтезированные пищевые добавки (БАДы). Ежедневную норму потребления клетчатки лучше разделить на несколько приемов пищи. На усвоение клетчатки организмом влияет несколько факторов: это и общее состояние здоровья, и качество продуктов, и способ их приготовления (во время термической обработки клетчатка размягчается, и организму проще ее усваивать).

Польза и вред клетчатки в питании

В рацион питания современных людей входит мало продуктов, богатых грубыми волокнами. Мы все чаще предпочитаем питаться где-нибудь вне дома (фаст-фудом), готовыми замороженными продуктами и ресторанными ужинами, забывая об овощах и фруктах. Между тем, дефицит клетчатки, полученной из натуральной пищи, не помогут восполнить даже самые качественные пищевые добавки.

Лишний вес, заболевания сердечно-сосудистой системы и — вот плачевный итог неправильного питания с низким содержанием грубых волокон. Клетчатка стимулирует пищеварение и кишечную перистальтику — организму проще выводить непереваренные остатки пищи, когда в рационе находится клетчатка. При ее нехватке в кишечнике начинаются процессы брожения, что приводит к запорам и метеоризму.

Однако, для здоровья организма важно питаться разнообразно и одновременно умеренно. Слишком большое количество грубой клетчатки в питании мешает усвоению других полезных веществ, поступающих с пищей. Попадая в пищеварительную систему, клетчатка имеет свойство увеличиваться в размерах минимум в два раза. Некоторые продукты, содержащие клетчатку (например, отруби), способны увеличиваться в 5 раз.

Статья в тему:

Список продуктов богатых полезными аминокислотами. Какие из них незаменимые?

Минимальные последствия для организма, к которым приводит бесконтрольное употребление грубых волокон — нарушения в работе ЖКТ и вздутие живота. Если вы решили обогатить свой ежедневный рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки, начните делать это постепенно, начните с маленьких порций и постепенно доводите потребление клетчатки до нормы.

Хотя клетчатка переваривается и медленно усваивается, сложно переоценить ее пользу для нашего организма:

• она нормализует работу ЖТК;
• поддерживает микрофлору кишечника, чем способствует увеличению его перистальтики;
• способствует похудению, так как замедляет усвоение белков, жиров и углеводов;
• помогает очищению кишечника от шлаков и токсинов;
• помогает выводить из организма вредные вещества и тяжелые металлы;
• предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.

Основные виды и характеристики клетчатки

Клетчатка делится на два вида:

1. Растворимая — относительно мягко воздействует на органы пищеварения, в кишечнике превращается в вязкую гелеобразную субстанцию, что замедляет усвоение пищи и снижает . Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как: морковь, яблоки, капуста брокколи и белокочанная, цитрусовые плоды, мука грубого помола, злаковые культуры (овес, ячмень и рожь), бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица), разнообразные ягоды, семена подсолнечника).
2. Нерастворимая клетчатка обладает обратным действием — она набухает при попадании в желудок и кишечник, тем самым ускоряя прохождение пищи по ЖКТ. Именно этим обуславливается мягкое слабительное действие клетчатки. Кроме того, нерастворимая клетчатка восстанавливает кишечную микрофлору и нормализует работу ЖКТ. Нерастворимая клетчатка содержится в отрубях, бобовых культурах, кожуре овощей и фруктов, оболочках злаковых растений, орехах и семечках).




Если рассматривать разновидности клетчатки более подробно, то можно выделить следующие ее виды:

1. пектины (межклеточные углеводы),
2. камеди (стенки и семена тропических растений),
3. целлюлоза (стенки растительных клеток),
4. слизи (семена растений и водоросли),
5. гемицеллюлоза,
6. лигнин.

Видео

В каких продуктах содержится клетчатка (таблица)?

Каждый человек, который заботится о своем здоровье, должен знать продукты, богатые клетчаткой, чтобы ежедневно включать их в свой рацион питания. В общих чертах можно сказать, что клетчаткой богаты растения, их листья, плоды, стебли, клубни и корни. Источники содержания растительной клетчатки — злаки, овощи и фрукты, ягоды и орехи.

Статья в тему:

За что отвечает селен в организме человека? Список продуктов богатых селеном

К продуктам, наиболее богатым клетчаткой, можно отнести:

• гречневую крупу;
• овсяную крупу;
• цельнозерновой хлеб и хлебобулочные изделия с отрубями.

Для того, чтобы вам было удобнее планировать свой ежедневный рацион и составлять список покупок, мы составили удобную таблицу. Теперь вы будете знать, какие продукты содержат много клетчатки. Вы можете распечатать таблицу и повесить на кухне, а также ее удобно брать с собой во время похода по магазинам.

Пища, богатая растительной клетчаткой	Список продуктов с высоким содержанием клетчатки
Злаки и злакосодержащие продукты содержат больше всего клетчатки	Хлеб из цельнозерновой муки и хлеб с отрубями, макароны из цельнозерновой муки, овес, бурый (неочищенный) рис.
Овощи	Свекла, авокадо, капуста белокочанная, цветная, брокколи и брюссельская, кукуруза, морковь, стручковая фасоль, корень сельдерея, лук, перец болгарский, горошек зеленый, картофель с кожурой, картофель батат, тыква, помидоры, кабачки и баклажаны.
Бобовые культуры	Фасоль, чечевица, бобы соевые.
Орехи и семена	Миндаль, кешью, орехи грецкие, фундук, арахис, фисташки, семена тыквы и подсолнечника.
Фрукты	Яблоки, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики), абрикосы, бананы, дыня, грейфруты, персики, апельсины, груши, сливы, малина, клубника.
Зелень	Листья салата, петрушка, укроп, лук зеленый, фенхель, спаржа, сельдерей, шпинат.

Существуют продукты, в которых грубые волокна не содержатся. К ним относятся вся пища животного происхождения: мясо и рыба, молочная и кисломолочная продукция и сыры. Такие продукты к клетчатке не относятся.




Если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья от клетчатки, постарайтесь употреблять ее одновременно с продуктами, содержащими бета-каротины, витамины Е и С. Старайтесь получать клетчатку из разнообразных источников, пусть в вашем рационе присутствуют в равной степени все продукты, содержащие это вещество. Клетчатка противопоказана младенцам и людям с заболеваниями ЖКТ. Клетчатка — незаменимый компонент современного здорового питания. Регулярно включайте ее в свой рацион питания, и уже скоро вы заметите улучшение состояния здоровья.

Анна Крачек | 15.04.2015 | 4101

Анна Крачек 15.04.2015 4101




Пользу клетчатки для здоровья сложно переоценить. Обратите внимание на продукты, которые могут вас ей обеспечить.

Пищевые волокна необходимы для нормальной работы нашего организма. Они поддерживают процесс пищеварения, создают среду обитания для полезных кишечных бактерий, способствуют снижению уровня сахара в крови и похудению, а также препятствуют появлению запоров.

Люди, которые едят много клетчатки, реже страдают сердечно-сосудистыми болезнями, ожирением, сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, они дольше живут.

Сколько же клетчатки нужно съедать в день, чтобы добиться таких результатов? Совсем немного! Суточная доза пищевых волокон составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.

Получить клетчатку в необходимом объеме вы сможете, если будете употреблять в пищу следующие продукты.

Груши

Этот фрукт не только очень популярен во всем мире, но и весьма полезен. Помимо клетчатки, в нем содержатся фруктовые кислоты, витамины С, РР, группы В, важнейшие микроэлементы.

Клубника

Первая летняя ягода вкуснее и полезнее любого десерта. Она богата витамином С, марганцем, мощными природными антиоксидантами. И волокнами, конечно же.

Авокадо

Мягкий авокадо – кладезь полезных жиров, витаминов С и Е, магния. Кроме того, он может похвастаться высоким содержанием клетчатки.

Яблоки

Фрукт, который мы едим круглый год, – отличный поставщик железа, фруктовых кислот, витаминов, антиоксидантов и клетчатки.

Малина

Ароматные и питательные ягоды богаты витамином С, калием и марганцем, антиоксидантами и волокнами.

Бананы

Бананы довольно калорийны, но они с лихвой искупают этот недостаток за счет высокого содержания калия, витаминов С и В6, клетчатки.

А в зеленых и недозрелых бананах содержится огромное количество резистентного крахмала, который выполняет те же функции, что и пищевые волокна.

Морковь

Хрустящий полезный корнеплод богат витаминами К и В6, магнием, бета-каротином и, безусловно, клетчаткой.

Свекла

Употребление в пищу свеклы нормализует артериальное давление и увеличивает работоспособность за счет большого количества железа, меди, марганца, калия и пищевых волокон.

Брокколи

Зеленые соцветия – один из самых полезных продуктов питания в мире. Витамины С, К, группы В, фолиевая кислота, антиоксиданты, калий, железо, марганец, клетчатка – это далеко не полный перечень полезных веществ, которые содержатся в брокколи.

Попкорн

Не удивляйтесь, в попкорне есть полезные составляющие. В том числе и пищевые волокна. Если воздушная кукуруза приготовлена без масла, она еще и довольно низкокалорийна.

Клетчатка – пищевые волокна, состоящие из сложных углеводов. Это такие компоненты пищи, которые не перевариваются пищеварительными ферментами в желудке человека, но перерабатываются полезной микрофлорой кишечника.

Клетчатка хорошо очищает кишечник от остатков пищи, продуктов жизнедеятельности и от токсинов, она считается незаменимым элементом в здоровом питании и обладает массой полезных свойств.

Если организм периодически не очищать, то возникает зашлакованность, которая грозит развитием разнообразных проблем с желудочно-кишечным трактом, резким снижением иммунитета, проявлением аллергии и раздражений на коже. Между прочим, многие кожные проблемы – угри, прыщи, сальность, себорея – это результат неочищенного кишечника. В этой статье вы узнаете, в каких продуктах содержится клетчатка.

Полезные свойства

Итак, какую пользу приносит пища, богатая клетчаткой? Основное полезное свойство – улучшение пищеварения и предотвращение запоров. Особенно это важно для женщин в положении и кормящих грудью.

Во время беременности очень важно наладить правильную работу ЖКТ, чтобы плод не испытывал давления со стороны кишечника. А в период кормления грудью в женском организме наступает гормональный сбой, уровень глюкозы в крови несколько повышается.

Достаточное количество клетчатки позволяет держать уровень сахара в норме и избавиться от вредного холестерина.

Клетчатка просто необходима людям, которые хотят сбросить лишний вес. Здесь есть интересный нюанс: пищу, богатую клетчаткой, нужно дольше пережёвывать, а это означает то, что мозг гораздо раньше получает сигнал о насыщении, кушать больше просто не хочется.

Какие бывают виды?

Пищевые волокна подразделяется на 2 вида:

1. Растворимые.
2. Нерастворимые.

Растворимые волокна – это клетчатка, способная растворяться в жидкости. Такой вид пищевых волокон содержат следующие продукты: фрукты (яблоки, груши, персики, цитрусовые), бобовые (чечевица, горох), зерновые (овёс, ячмень, рожь). Самая известная составляющая такой клетчатки – пектин. В чём содержится это вещество? Пектин есть в яблоках, красной и чёрной смородине, цитрусовых, то есть в тех фруктах и ягодах, из которых хорошо готовить разнообразные желеобразные блюда (к примеру, натуральная яблочная пастила – полезная еда).

Нерастворимые волокна необходимы для полноценной перистальтики кишечника.

Они не растворяются в жидкости и прекрасно и быстро очищают кишечник. Этот тип клетчатки содержат все виды капусты, зелень, фасоль, орехи, отруби.

В каких продуктах содержатся эти компоненты пищи?

Итак, вы убедились, что клетчатка очень важна для нашего организма. Давайте же узнаем подробнее о том, какие продукты содержат клетчатку.

Много клетчатки содержится в овощах, фруктах, бобовых, зерновых. Продукты, содержащие растительную клетчатку:

• Конечно, овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь, свёкла.
• Фрукты: груша, виноград, яблоко, персик, инжир.
• Сухофрукты: изюм, чернослив, курага.
• Очень больше количество пищевых волокон , овсяных хлопьях, отрубях.

Обратите внимание, что продукты, в которых содержится клетчатка, нужно употреблять в свежем виде. При термической обработке волокна видоизменяются и теряют свои ценные свойства.

Список продуктов по количеству содержания этих полезных волокон:

• бобовые – 13 %;
• белый рис и пшеница – 9 %;
• овёс и ячмень – 8–10 %;
• миндаль, фундук, грецкие орехи – 12–16 %;
• свежие овощи – 3–7 %;
• ягоды (клетчатка содержится в большом количестве в малине и ежевике) – 2–6 %;
• фрукты и цитрусовые (рекордсмены – бананы и персики) – 6–11 %.

Норма потребления

Улучшаем детское меню

Хорошо, когда ребёнок кушает абсолютно всё, но это редкость. А ведь клетчатка тоже очень важна для детского организма, так как пищевые волокна предотвращают появление дисбактериоза и помогают справиться с запорами.

Когда нужно начинать включать в детский рацион продукты, содержащие клетчатку? Ответ: с 9 месяцев. Детям в возрасте от 9 месяцев до 3 лет каждый день необходимо съедать около 19 грамм клетчатки, а после 8 лет – 26 грамм. Помните, что еда должна быть натуральной, без содержания каких-либо добавок. Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Понемногу добавляйте овощи и фрукты в разные блюда на завтрак, обед или ужин.
• С 9 месяцев начинайте прикорм разнообразными кашами, которые богаты клетчаткой: кукурузной, овсяной, гречневой.
• От сладкого лучше всего вообще отказаться. Возьмите за правило в промежутках между приёмами пищи ставить тарелку с разнообразными фруктами на видном месте. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Вместо печенья, булок, бутербродов ребёнок будет перекусывать вкусными дольками фруктов.

Побочные эффекты и противопоказания

Клетчатка очень полезна для правильной работы кишечника. Но всё хорошо в меру. Не рекомендуется сразу употреблять много продуктов, содержащих пищевые волокна. Подобная еда может привести к таким неприятностям, как метеоризм, вздутие или спазм кишечника.

Клетчатку нужно вводить в рацион постепенно. При этом очень важно наладить питьевой режим, чтобы в кишечнике хватало жидкости. Если не следовать этому правилу, то обилие пищевых волокон может спровоцировать несварение желудка или заворот кишок. Оптимальное количество воды в день – 2–3 литра.

Правильный выбор

Магазины круглогодично предлагают нам широкий выбор самых разнообразных овощей и фруктов.

Но стоит помнить о том, что не все они одинаково полезны. Авокадо, манго, ананас, бананы выращены слишком далеко от нашего места жительства. На их транспортировку уходит много времени, их собирают незрелыми и обрабатывают химикатами для сохранения товарного вида.

Лучший выбор – это сезонные овощи и фрукты, которые вызрели в той полосе, где вы проживаете. Они гораздо полезнее и питательнее заморских диковинок. Старайтесь покупать продукты у проверенных поставщиков, спрашивайте сертификаты качества, а ещё лучше – выращивайте урожай на собственном участке. Так вы точно будете уверены в свежести и качестве.

Клетчатка в продуктах питания действительно играет очень важную роль в организме.

Если её не хватает, начинаются проблемы с желудком и кишечником, человек набирает вес и долго не может от него избавиться, на коже возникают различные высыпания, проявляется аллергия и мучает депрессия.

Питайтесь правильно сами, приучайте детей к здоровой пище с малых лет. Помните, что многие болезни вообще не появятся, если заранее позаботиться о соблюдении самых простых правил.

Клетчатка делится на два вида: растворимая (мягкая) и нерастворимая (грубая). Наибольшую пользу для нашего организма оказывают грубые волокна, являющиеся глюкозным полимером. Они не расщепляются в желудочно-кишечном тракте, выводятся естественным путем, не являются источником энергии. Грубая клетчатка снижает риск развития рака, помогает снизить вес, понижает синтез холестерина. Поэтому грубые волокна обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Сегодня мы расскажем, в каких продуктах содержится грубая клетчатка.

Продукты, богатые грубой клетчаткой, необходимы организму человека для ускорения синтеза липазы в жировой ткани, регулирования количества глюкозы в крови, снижения холестерина в плазме, приведения в норму кишечную микрофлору, выведения желчных кислот, а также для того, чтобы избежать образования камней в желчном пузыре. Кроме того, клетчатка снижает риск запоров и геморроя, препятствует развитию рака.

Особую пользу грубая клетчатка приносит женскому здоровью. Если представительницы слабого пола регулярно употребляют продукты, содержащие клетчатку и грубые волокна, то риск заболеть раком молочной железы или раком яичников снижается.

Грубая растительная клетчатка, поступающая в организм из определенной пищи, не расщепляется в желудке, она начинает впитывать в себя токсины, вредные вещества. Это происходит за счет кремния, буквально притягивающего к себе тяжелые металлы, радионуклиды и вирусы.

На этом польза грубых волокон для организма не заканчивается. Если вы хотите поддерживать массу тела, снизить вес, то продукты, содержащие грубую клетчатку, должны стать основой вашего рациона. Она не только обладает низкой калорийностью, но и замедляет процессы усвояемости углеводов, белков и жиров. В желудке она значительно увеличивается в объеме, стимулируя работу кишечника и принося чувство сытости. Регулярное употребление такой пищи приводит к подавлению аппетита, выведению воды и натрия, созданию чувства насыщенности.

В каких продуктах содержится грубая клетчатка: список

К продуктам, богатым грубой клетчаткой, следует отнести отруби, пищу из муки грубого помола, каши и мюсли из твердых злаков, а также кукурузы и неочищенный рис. Добавляйте в салаты пророщенные зерна, отруби, овсяные хлопья.

К растительным продуктам, богатым грубой клетчаткой, также относят овощи и фрукты: цветная капуста, фасоль, брокколи, картофель, тыква, огурец, укроп, сладкий перец. Их желательно употреблять с кожурой, так как именно в ней максимальное количество грубой клетчатки. Поэтому не очищайте груши, яблоки, персики и другие фрукты от кожуры. Отметим, что термическая обработка не влияет на количество клетчатки. Но все-таки желательно употреблять их в сыром виде.

Норма потребления грубой клетчатки

Мы представили вам полный список продуктов с содержанием грубой клетчатки. Теперь важно рассказать о правилах и норме потреблениях продуктов, содержащих грубую растительную клетчатку.

В день взрослому человеку достаточно 25-40 грамм грубых волокон. Точная суточная потребность зависит от физической активности, веса, состояния здоровья. Чтобы получать такое количество грубой клетчатки, достаточно в день съедать 1,5 кг свежих фруктов, овощей. Обращаем внимание, что вводить данное вещество в организм нужно постепенно.

Каждый, кто следит за своим здоровьем и стремится поддержать фигуру в норме, знает, что пища должна быть сбалансированной. Ежедневно организму человека нужны углеводы, жиры, белок, пищевые волокна (клетчатка), кислоты и т. д. Если о пользе БЖУ известно много, то какими свойствами обладают пищевые волокна, понятно не всем, ведь они не перевариваются ферментами желудка.

Клетчатка – это органические волокна, относящиеся к . Их особенность заключается в том, что вещества не растворяются, но проходя через пищеварительный тракт, абсорбируют все токсины, шлаки и вредные вещества, выводя их из организма. Важно понимать, в каких продуктах есть эти органические волокна, и какие функции они выполняют.

Полезные свойства

Содержится клетчатка в растительной пище – фруктах, овощах, злаковых, листьях растений и т. д. Неоценимое значение она имеет для кишечника, с её помощью можно наладить стул, очистить организм, избавиться от запоров, но этим её польза не ограничивается. Также можно выделить следующие преимущества потребления этого полезного вещества:

• Нормализация уровня холестерина в крови . Органические волокна способствуют укреплению и повышению эластичности стенок сосудов, что благоприятно сказывается на артериальном давлении и работе сердечно-сосудистой системы.
• Контроль за уровнем сахара . Продукты с высоким содержанием клетчатки необходимы людям с сахарным диабетом, т. к. активные вещества замедляют скорость всасывания сахаров в кровь.
• Борьба с лишним весом . При диете еда, содержащая клетчатку, должна стать основой рациона. Волокна помогают растворить и вывести жир, что крайне важно для похудения.
• Регуляция микрофлоры кишечника . Потребляя продукты, которые содержат нерастворимые вещества, можно устранить проблемы в работе органов ЖКТ, а также предотвратить осложнения таких заболеваний, как геморрой, дивертикулит, рак прямой кишки.

Больше всего клетчатка необходима людям в возрасте от 15 до 55 лет. Затем потребность снижается на 10 единиц. Во время беременности количество продуктов с большим количеством органических волокон должно увеличиваться, по мере увеличения объема потребляемой пищи. Авитаминоз, анемия, интоксикация, избыточный вес – все это повод добавить в свое ежедневное меню больше растительной пищи.




Норма, избыток, недостаток

На основании многочисленных исследований можно сделать вывод, что суточная потребность организма в клетчатке составляет от 20 до 40 грамм. Если ваше меню неполноценно, необходимо включить в рацион продукты с повышенным содержанием пищевых волокон, например, ржаные отруби. В 100 граммах продукта находится 44 г клетчатки. Также можно приобрести готовые смеси на её основе в аптеках. Если организму не хватает органических веществ, он даст об этом знать, главное вовремя заметить сигналы. Признаками нехватки пищевых волокон являются:

• малоприятный запах тела, свидетельствующий о том, что в организме преобладают шлаки и токсины;
• перепады давления и проблемы с сосудами;
• обострения хронических заболеваний;
• стремительное увеличение веса.

Народная мудрость гласит, что все хорошо, что в меру. Поэтому злоупотреблять продуктами, в которых много клетчатки не стоит. Избыток этого полезного вещества может привести к неприятным последствиям, таким как метеоризм, вздутие, понос или запор, тошнота и рвота, нарушение моторики и микрофлоры кишечника.




Проблема рациона современного человека заключается в несбалансированности питания. Мы едим много , которые быстро превращаются в организме в сахар и оседают в виде жировых отложений на бедрах, животе, боках и внутренних органах. Чтобы откорректировать меню, не нужно покупать аптечные добавки и БАДы, достаточно увеличить потребление круп и овощей, добавить продукты богатые клетчаткой, список которых можно найти ниже.

Что включить в рацион

Составляя ежедневное меню, внимательно продумывайте каждый пункт, ориентируйтесь на собственные желания, вкусовые предпочтения и потребности организма. Что относится к продуктам богатым клетчаткой, задумываются практически все, кто пытается похудеть. В чем больше всего содержится пищевых волокон, можно узнать, изучив этот список продуктов. Большинство представленных вариантов имеют доступную стоимость и продаются в ближайшем магазине.

6 продуктов, в которых кальция больше, чем в стакане молока

Чем восполнить необходимый запас полезного вещества, если вы не любите или вам противопоказаны молочные продукты.

Чтобы кости были крепкими и здоровыми, человеку в сутки необходимо потреблять 1000 мг кальция — столько содержится в трех стаканах молока. Не каждый способен выпивать столько молока ежедневно. Диетологи предлагают альтернативу – не менее простую и полезную.

До 15 лет человеческий организм накапливает кальций, а дальше мы его теряем, и чем-то нужно пополнять потерянное. С возрастом нам необходимо больше кальция, так как он имеет способность «вымываться», ослабляя наши кости и суставы. Самый простой выход – есть продукты, богатые кальцием.

Лосось и сардины

Рыба богата не только витамином D и кислотами Омега-3, но и кальцием. Съедая 340 мг лосося, вы получаете треть суточной нормы необходимого элемента. Поможет укрепить ваши кости и суставы сардина. В стандартной порции содержится 370 мг кальция. А если употреблять рыбу два раза в неделю, но можно снизить риск заболевания болезни Альцгеймера.

Семена чиа

Они богаты клетчаткой — диетологи советуют их употреблять тем, у кого «ленивый кишечник». 100 граммов семян пополнят кальцием организм на две трети суточной нормы.

Зелень

Хорошей и вкусной альтернативой для пополнения организма кальцием послужат зеленые овощи и трава. Шпинат, капуста, листья салата — рецептов приготовления с этими продуктами масса. Они богаты антиоксидантами, клетчаткой, кальцием. Съедая миску зеленых овощей, вы пополняете организм до 400 мг кальция!

Цитрусовые

Стакан сока: апельсинового, грейпфрутового, мандаринового – обеспечит ваш организм витамином С и 350 мг кальция. Но из-за природного сахара, который содержится в цитрусовых соках, пейте их не больше одного-двух стаканов в неделю.

Сухофрукты

Это отличная замена привычным десертам, богатая углеводами, клетчаткой. В 150 граммах содержится 320 мг кальция. Сухофрукты можно есть вместо сладостей, с чаем, добавлять их в каши.

Овсяная каша

В стандартной порции утренней каши содержится 200 мг кальция. Так что, съедая ее на завтрак, думайте о том, что вы обеспечили себя на весь день необходимыми микроэлементами и витаминам.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о продуктах, которые необходимы при сахарном диабете.

%d0%Ba%d0%bb%d0%b5%d1%82%d1%87%d0%b0%d1%82%d0%Ba%d0%b0 — English translation – Linguee

Организация обеспечила подготовку сотрудников и предоставила оборудование для укрепления базы четырех общинных радиостанций в […] Карибском бассейне («Roоts FM», Ямайка; «Radio […] Paiwomak», Гайана; «Radio em ba Mango», Доминика; «Radio […] Muye», Суринам). unesdoc.unesco.org	The Organization also provided training and equipment to reinforce the capacity of four community radio […] stations in the Caribbean (Roots FM, Jamaica; Radio Paiwomak, Guyana; […] Radio em ba Mango, Dominica; and Radio Muye, […] Suriname). unesdoc.unesco.org
RFLQ_S007BA Расчет ликвидности: […] перенести фактические данные в нов. бизнес-сферу . enjoyops.de enjoyops.de	RFLQ_S007BA Liquidity Calculation: […] Transfer Actual Data to New Business Area . enjoyops.de enjoyops.de
Отметим, что к кривой ликвидных […] банковских выпусков с рейтингом Ba3 и Ba2 (BB— и BB соответственно) нижняя […] граница доходности нового […] выпуска Промсвязьбанка предлагает премию в 160 б.п., что в то же время выглядит вполне адекватным за столь «длинный» риск. veles-capital.ru	Note, versus the curve of liquid bank issues with Ba3 and […] Ba2 ratings (BB- and BB respectively), the lower border of the yield […] on the new issue by Promsvyazbank […] provides for a premium of 160 b.p., which looks quite adequate for such a “long” risk. veles-capital.ru
1BB 2 b iii 2 Добыча Летучие выбросы (исключая удаление газа и сжигание в факелах) из газовых скважин через входные отверстия на устройствах переработки газа или, если обработка не требуется, в точках стыковки систем транспортировки […] газа. ipcc-nggip.iges.or.jp	1B 2 b iii 2 Production Fugitive emissions (excluding venting and flaring) from the gas wellhead through to the inlet of gas processing plants, or, where processing is not required, to the tie-in points on gas transmission systems. ipcc-nggip.iges.or.jp
На устройствах РПН с числом переключений более чем 15.000 в год мы […] рекомендуем применять маслофильтровальную установку OF100 (инструкция по […] эксплуатации BA 018) с бумажными […] сменными фильтрами. highvolt.de	If the number of on-load tap-changer operations per year […] is 15,000 or higher, we recommend the use of […] our stationary oil filter unit OF […] 100 with a paper filter insert (see Operating Instructions BA 018). highvolt.de
Долгосрочный рейтинг в иностранной и национальной валюте подтвержден на уровне «BB». telecom.kz	The long-term rating in foreign and national currency was confirmed at “BB” level. telecom.kz
В нашем […] каталоге Вы найдете описание всех преимуществ, технических характеристик и номера деталей соединений SPH/BA. staubli.com	Discover all the advantages, technical features and part numbers of the SPH/BA couplings in our catalog. staubli.com
RM06BA00 Просмотр списка заявок . enjoyops.de enjoyops.de	RM06BA00 List Display of Purchase Requisitions . enjoyops.de enjoyops.de
Вторая категория (BBB, BB, B) — стартап имеет готовый […] или почти готовый (тестирующийся) продукт и начал привлекать первых […] клиентов, однако пока не демонстрирует высоких темпов роста клиентской базы и доходов. digitaloctober.ru	Second category (BBB, BB, B) — the startup has […] a finished or almost finished (at the testing stage) product and has started […] attracting its first clients, but has not get demonstrated a high income or client base growth rate. digitaloctober.com:80
16.11.2009 МРСК Центра присвоен […] кредитный рейтинг S&P «BB—/B/ruAA-» прогноз «Стабильный», […] свидетельствующий о способности […] и готовности Компании своевременно и в полном объеме выполнять свои финансовые обязательства. euroland.com	16.11.2009 IDGC of […] Centre was assigned a BB-/B/ruAA— credit rating […] (“Stable”) by S&P, thus testifying to the Company’s capability […] and readiness in the performance of its financial obligations. euroland.com
Быстроразъемные […] соединения SPH/BA с защитой от […] утечек при разъединении и быстроразъемные полнопоточные соединения DMR для […] систем охлаждения: масляных систем и систем вода/гликоль. staubli.com	SPH/BA clean break and DMR full […] flow quick release couplings for cooling applications such as oil and water glycol connections. staubli.com
Компания также поставляет систему шасси для первого в мире гражданского конвертоплана «Tiltrotor» […] […] (воздушного судна, оснащённого поворотными несущими винтами): Messier-Bugatti-Dowty поставляет оборудование для BA609 фирмы Bell/Agusta Aerospace, летательного аппарата, сочетающего в себе скорость и дальность самолёта с маневренностью […] […] вертикально взлетающего вертолёта. safran.ru	It also supplies the landing gear for the Bell/Agusta Aerospace BA609, the world’s first civilian tilt-rotor aircraft, combining the flexibility of vertical flight with the speed and range of a conventional aircraft. safran.ru
bb) должны быть упакованы […] в закрытые контейнеры, которые были официально опечатаны и имеют регистрационный номер зарегистрированного […] питомника; этот номер должен быть также указан в фитосанитарном сертификате в разделе «Дополнительная декларация. fsvfn.ru	bb) be packed in closed containers […] which have been officially sealed and bear the registration number of the registered […] nursery; this number shall also be indicated under the rubric “Additional Declaration” on the Phytosanitary Certificate. fsvfn.ru
bb) Место производства, свободное […] от вредного организма – место производства, где данный вредный организм отсутствует, и […] где оно официально поддерживается, cc) Участок производства, свободный от вредного организма — Определённая часть места производства, для которой отсутствие данного вредного организма научно доказано, и где в случае необходимости оно официально поддерживается в течение определённого периода времени, и которая управляется как отдельная единица, но таким же образом, как и свободное место производства. fsvfn.ru	bb) Pest free place of production […] denotes to a place of production where a specific type of pest is not present and the […] place is officially protected, 3 cc) Pest free production site denotes to a production area where a specific type of pest is not present and this status is officially protected for a certain period of time and to a certain part of production area administered as a separate unit as in the case of place of production free from pests. fsvfn.ru
Используйте сигнал BB или синхронизирующий сигнал уровня HDTV 3 в качестве […] внешнего синхронизирующего сигнала. service.jvcpro.eu	Make use of BB signal or HDTV 3 level synchronizing signal as the external […] synchronizing signal. service.jvcpro.eu
После того как вы загрузите изображение, вы […] сможете поместить его в своих сообщениях, […] используя специальный BB код, который отображается […] под изображением при просмотре на полный экран. forum.miramagia.ru	When you have uploaded a picture, you can place it in your […] posts by using the BB code text that is displayed […] below the image when you view it at full size. forum.miramagia.com
Рейтинг финансовой устойчивости […] «D-» (что отображает Ba3 по BCA оценке) присвоен […] Ардшининвестбанку как одному из крупнейших […] банков Армении (будучи вторым банком в Армении по величине активов с долей рынка в 12,2% в 2007 году, Ардшининвестбанк в марте 2008 года стал лидером по этому показателю), широкой филиальной сетью, хорошими финансовыми показателями, особенно – растущей рентабельностью, высокой капитализацией и показателями эффективности выше среднего в контексте армянского рынка. ashib.am	According to Moody’s, ASHIB’s «D-» BFSR — which maps to a Baseline […] Credit Assessment of Ba3 – derives from its […] good franchise as one of Armenia’s largest […] banks (ranking second in terms of assets with a 12.2% market share as at YE2007 — reportedly moving up to first place by March 2008) and good financial metrics, particularly, buoyant profitability, solid capitalisation and above-average efficiency ratios, within the Armenian context. ashib.am
В январе 2009 года, в рамках ежегодного пересмотра кредитных рейтингов, рейтинговой агентство Moody’s […] подтвердило […] присвоенный в 2007 году международный кредитный рейтинг на уровне Ba3 / Прогноз «Стабильный» и рейтинг по национальной шкале […] Aa3.ru, что свидетельствует […] о стабильном финансовом положении ОГК-1. ogk1.com	In January 2009 as part of annual revising of credit ratings, the international rating agency Moody’s […] confirmed the international […] credit rating at the level Ba3 with Stable outlook attributed in 2007 and the national scale rating Aa3.ru, which is […] an evidence of OGK-1’s stable financial position. ogk1.com
В нее входят 6 базовых […] шасси с дополнительным индексом BB и колесными формулами 4×4, 6х6 и 8×8 (модели от 16.33ОBB до 41.460BB) с полезной нагрузкой 8-27 т и […] рядными 6-цилиндровыми […] двигателями мощностью 326-460 л.с. Эту гамму замыкают седельные тягачи BBS (6×6/8×8) с допустимой нагрузкой на седло от 12 до 30 т, приспособленные для работы в составе автопоездов полной массой до 120 т и развивающие максимальную скорость 90 км/ч. Их оснащают 660-сильным дизелем V10, а наиболее тяжелые машины комплектуют автоматизированной 12-ступенчатой коробкой передач ZF. trucksplanet.com	It has a bolster payload from 12 to 30 […] tons and GCVW is up […] to 120 tons. Maximum speed is 90 km/h. The semi-tractors are equipped with a 660 hp diesel engine V10, and the most heavy trucks are […] used an automatic 12-speed transmission ZF. trucksplanet.com
S&P также понизило оценку риска перевода и […] конвертации валюты для украинских […] несуверенных заемщиков с «BB» до «BB—», однако подтвердило краткосрочные […] рейтинги Украины по […] обязательствам в иностранной и национальной валюте на уровне «В», рейтинг по национальной шкале «uaAA» и рейтинг покрытия внешнего долга на уровне «4». ufc-capital.com.ua	S&P also downgraded the risk of currency transfer and […] conversion for Ukrainian non-sovereign […] borrowers from BB to BB-, but confirmed the short-term ratings […] of Ukraine for liabilities […] denominated in foreign and domestic currencies – at B level, its national scale rating — uaAA and foreign debt coverage rating – at the level 4. ufc-capital.com.ua
Для целей повышения безопасности и защиты корпоративной информации, СКУД bb guard является не просто профессиональным устройством контроля доступа с распознаванием лица, а предоставляет возможность интеграции как с системой bb time-management (с последующим формированием различных отчетов о посещаемости сотрудников […] для целей финансовой мотивации), […] так и c третьими устройствами, такими как: электрические замки, сигнализация, датчики и т.д. moscow-export.com	In order to increase security of corporate information, bb guard is not only a professional device for access control with face recognition, it also presents the possibility of integration with system bb time-management (with subsequent formation of various reports of staff attendance for their motivation) […] and with outside devices such as  electric locks, alarms, sensors, etc. moscow-export.com
Оба этих варианта добавляют связь к оригинальному сообщению, […] показывая имя автора, дату и время […] сообщения, в то время как BB Код тэг Цитировать указывает […] нужное сообщение без этой дополнительной информации. ipribor.com.ua	Both these options add a link to the original post showing the name of the poster and the date and […] time of the post, whereas the […] Bulletin Board Code quote tag simply quotes the relevant post […] without this additional information. ipribor.com
Самостоятельная […] финансовая позиция Самрук-Энерго на […] уровне рейтинговой категории BB отражает преимущество вертикальной […] интеграции, так как деятельность […] компании включает весь процесс выработки энергии, начиная от добычи угля и заканчивая генерацией и распределением электрической и тепловой энергии. halykfinance.kz	SE’s standalone business and financial profile […] is assessed at BB rating category, which benefits […] from its vertical integration as its […] activities range from coal mining to generation and distribution of power and heat. halykfinance.kz
Насос типа MSD имеет самый широкий спектр гидравлических характеристик из всех […] многоступенчатых насосов класса BB3 на рынке. sulzer.com	The MSD pump has the broadest […] hydraulic coverage of any BB3 type multistage pump […] in the market. sulzer.com
bb) проводить регулярный […] обзор процесса дальнейшего осуществления Пекинской платформы действий и в 2015 году в установленном […] порядке собрать все заинтересованные стороны, включая гражданское общество, для оценки прогресса и проблем, уточнения задач и рассмотрения новых инициатив через 20 лет после принятия Пекинской платформы действий daccess-ods.un.org	(bb) To review regularly […] the further implementation of the Beijing Platform for Action and, in 2015, to bring together all […] relevant stakeholders, including civil society, to assess progress and challenges, specify targets and consider new initiatives as appropriate twenty years after the adoption of the Beijing Platform for Action daccess-ods.un.org
bb) содействовать созданию […] у женщин и девочек положительного представления о профессиональной деятельности в области науки […] и техники, в том числе в средствах массовой информации и социальных средствах информации и через информирование родителей, учащихся, преподавателей, консультантов по вопросам профориентации и разработчиков учебных программ, а также посредством разработки и расширения других стратегий, призванных стимулировать и поддерживать их участие в этих областях daccess-ods.un.org	(bb) Promote a positive image […] of careers in science and technology for women and girls, including in the mass media and […] social media and through sensitizing parents, students, teachers, career counsellors and curriculum developers, and devising and scaling up other strategies to encourage and support their participation in these fields daccess-ods.un.org
Также нельзя не упомянуть, что серьезным прорывом Банка стало получение самого высокого рейтинга среди всех частных банков страны со 100%-ным местным капиталом (одновременно это и второй лучший рейтинг среди всех частных банков Азербайджана) от […] международного рейтингового агентства Standard & […] Poor’s — долгосрочный ‘BB—‘ и краткосрочный […] ‘B’, прогноз изменения рейтинга — «стабильный». pashabank.az	It should be also noted that receiving highest rating among all private banks of the country with 100 % local capital (simultaneously ranking second in rating among all private banks of Azerbaijan) from the […] International Rating Agency Standard & […] Poor’s: long-term and short-term BB— B with […] «stable» outlook has become a significant breakthrough of the Bank. pashabank.az
Политика управления денежными средствами Компании ограничивает суммы финансовых активов, которые можно содержать в каком-либо из банков, в зависимости от размера капитала уровня такого банка и его долгосрочного кредитного рейтинга, присвоенного агентством Standard & Poors (например, не более 40% для банка с рейтингом «BB» на 31 декабря 2010 года). kmgep.kz	The Company’s treasury policy limits the amount of financial assets held at any one bank to the lower of a stipulated maximum threshold or a percentage of the bank’s Tier I capital, which is linked to the banks long term counterparty credit rating, as measured by Standard and Poor’s rating agency, (e.g. not greater than 40% for a BB rated bank at December 31, 2010). kmgep.kz
bb) меморандум о взаимопонимании […] между национальным управлением Румынии по противодействию отмыванию денежных средств и […] секретариатом по противодействию отмыванию денег и имущества Парагвая о сотрудничестве в области обмена данными финансовой разведки об отмывании денег и финансировании терроризма, подписанный в Бухаресте, декабрь 2008 года, и Асунсьоне, декабрь 2008 года daccess-ods.un.org	(bb) Memorandum of understanding […] between the Romanian National Office for Preventing and Combating Money-laundering and […] the Paraguayan Secretariat for Prevention of Money-laundering or Property on cooperation in financial intelligence exchange related to money-laundering and terrorist financing, signed in Bucharest, December 2008, and in Asunción, December 2008 daccess-ods.un.org
AccessBank признан самым надежным банком в […] Азербайджане международным […] рейтинговым агентством Fitch («BB+ прогноз — стабильный»), […] а также на ежегодных наградах компании […] Global Finance (2011) и Издательской Группы Euromoney (в 2012, 2011 и 2010 году) назван «Лучшим Банком Азербайджана» и получил награду The Banker «Банк года» (2011). anskommers.ws	AccessBank is recognized as the Most Reliable […] bank in Azerbaijan by Fitch […] International Ratings (‘BB+ Outlook Stable‘), and as «The […] Best Bank in Azerbaijan» by Global […] Finance (2011) and Euromoney (2012, 2011 and 2010) in their annual awards as well as «The Bank of the Year» by The Banker (2011). anskommers.ws

Овощи богатые клетчаткой — список и свойства

Существуют люди, придерживающиеся рационального питания без вредных продуктов. При этом основная масса населения живет на губительном меню, представленным преимущественно рафинированной мукой, соками в пакетиках, сладостями, снеками, белым рисом. Организм получает питание, где недостает клетчатки и ценных витаминов. Замечено, что в такой ситуации прием аптечных мультивитаминов и препаратов клетчатки малоэффективен. Исключение из рациона овощей вкупе с потреблением вместо свежих фруктов сладких десертов — такая схема питания со временем вызывает ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет. Запомните: натуральная еда — это основополагающая база здорового питания. Для организации правильной диеты однозначно потребуются овощи, богатые клетчаткой, список этих полезных продуктов представлен в нашей статье.

Список овощей с высоким и средним содержанием клетчатки

Существует много продуктов, питаясь которыми можно восполнить дефицит клетчатки в организме. Овощи должны занимать значимое место в здоровом рационе, назовем полезные продукты из этой категории, указав напротив каждого наименования содержание пищевых волокон в граммах на 100 грамм продукта:

• кукуруза сладкая — 7,3;
• вареная брюссельская капуста — 4,2;
• свежий репчатый лук — от 0,7 до 3;
• вареная свекла — 3;
• вареная тыква — 3,2;
• вареная брокколи — 3,3;
• тушеная стручковая фасоль — 3,4;
• вареная, тушеная и свежая морковка — от 1,2 до 2,4;
• пастернак — 2,4;
• свежая белокочанная капуста — от 0,7 до 2,4;
• тушеная белокочанная капуста — 2,2;
• картофель с кожицей — 2,2;
• тушеная цветная капуста — 2,1;
• редька — 1,5;
• лук порей — 1,5;
• репа — 1,4;
• сладкий болгарский перец зеленый и красный — от 1,4 до 1,7;
• тушеный шпинат — 1,3;
• вареный батат — 1,3;
• тыква — 1,2;
• пекинская капуста — 1,2;
• корни петрушки — от 1,3 до 2,4;
• цуккини с кожицей — 1,1;
• картофель без кожицы — 1;
• корень сельдерея — 1;
• свекла — 0,9;
• цветная капуста — 0,9;
• редис — 0,8;
• огурцы — от 0,5 до 0,7;
• помидоры — от 0,4 до 1,3;
• кабачки — 0,3.
вареная брюссельская капуста — овощ, богатый клетчаткой

Клетчатка для здоровья

Нехватка клетчатки

Итак, мы перечислили доступные овощи, богатые клетчаткой, список следует дополнить интересными фактами. Если человек длительно живет в режиме дефицита клетчатки, то у него многократно повышается риск атеросклероза, неприятно пахнет тело, вяло работает желудочно-кишечная система, беспокоят запоры, образуется геморрой, развивается желчнокаменная болезнь, обнаруживаются заболевания кишечника и формируется почва для сахарного диабета.

В чем польза клетчатки?

Здоровому человеку необходимы пищевые волокна, так как они естественным образом очищают и стимулируют моторику желудочно-кишечной системы, способствуют наилучшей работе пищеварительных ферментов, удерживают в нормальном состоянии микрофлору, подавляют деятельность вредоносных микроорганизмов. Если употреблять достаточно клетчатки, то будет в норме обмен веществ, надолго сохранится молодость тела.

Лечение клетчаткой

При заболеваниях назначается соответствующая диета. Врачи рекомендуют потреблять оптимальные объемы клетчатки при патологии желчного пузыря, ожирении. Также продукты с пищевыми волокнами полезны людям, имеющим сахарный диабет и не использующим инсулин. При лечении сердечно-сосудистых заболеваний тоже полезна клетчатка.

Перенасыщение клетчаткой

Пищевые волокна положительно действуют на организм, но все хорошо только в меру. Если человек потребляет в больших количествах продукты, богатые клетчаткой, то сложно перевариваемая пища вызывает нежелательные последствия. Могут иметь место такие недомогания: вздутие живота, повышенное газообразование, процессы брожения внутри кишечника, тошнота и рвота, сбои моторики кишечника и нарушения микрофлоры ЖКТ, а также всевозможные проблемы, вызванные неполноценным усваиванием медикаментов, минеральных веществ, жиров, витаминов, белков.

Возможный вред клетчатки

Не всем подходит рацион с обилием пищевых волокон. В отдельных случаях потребление клетчатки приходится ограничивать. Поводом для отказа от такой пищи служат нарушения кровообращения, инфекционные заболевания в острой стадии и воспалительные процессы в кишечнике, желудке. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться соответствующей системы питания, которая назначается лечащим врачом в индивидуальном порядке — в зависимости от состояния организма.

Норма клетчатки

У каждого человека, в зависимости от образа жизни, разная потребность в пищевых волокнах. По данным диетологов, для здорового взрослого и детского населения актуальна средняя дозировка — от 20 до 30 грамм в сутки. Обратите внимание, что в рационе большей части людей находится вдвое меньшее количество пищевых волокон, около 15 грамм на день, поэтому они жалуются на плохое самочувствие, много болеют и недолго живут. Деятельность человека накладывать определенный отпечаток на его питание, поэтому меню спортсменов, регулярно получающих значительные физические нагрузки, требует дополнительных порций клетчатки. Если вы интенсивно занимаетесь фитнесом, то в день должно поступать от 38 до 40 грамм клетчатки. Также необходимо следить за общей калорийностью рациона и корректным балансом БЖУ.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо ежедневно и постоянно пребывать в приподнятом настроении без помощи посторонних средств, иметь высокую работоспособность и энергичность, не толстеть, не стареть раньше времени и выглядеть привлекательно, то обязаны полюбить сырые и вареные овощи. Приятного вам аппетита.

Атлетическое сложение: растительная пища для высших достижений

Для спортсмена пища — это, прежде всего, топливо, которое призвано максимально повысить производительность всех систем организма. Другой аспект: во время физических упражнений тело интенсивно теряет питательные вещества, запас которых нужно регулярно восполнять. Поэтому, если атлету нужен реальный эффект от тренировок, диета должна быть сбалансирована с учётом приведённых фактов.

К сожалению, не всегда люди, серьёзно занимающиеся физкультурой, понимают всю важность употребления в пищу разнообразных фруктов и овощей. Сосредоточившись на правильном соотношении белков, углеводов и жиров, спортсмены уделяют мало внимания микроэлементам, которые мы извлекаем из растений. Однако именно эти компоненты могут эффективно повлиять на оптимизацию тренировочных показателей, выработку энергии и восстановление тканей в период тренировок.

Большинство витаминов и минералов, содержащихся в овощах и фруктах, не могут быть самостоятельно синтезированы организмом человека, поэтому данную пищу следует употреблять регулярно и в достаточном количестве. Ведь нехватка питательных элементов провоцирует усталость, ведёт к дефициту мышечной силы и нарушению иммунной функции. А это, в свою очередь, пагубно отражается на общем уровне физической подготовки.

Витамины являются антиоксидантами и потому играют огромную роль в увеличении мышечной силы. Дело в том, что они поглощают свободные радикалы, разрушающие здоровые ткани. Также витамины выполняют и другие функции. Например, витамин С уменьшает окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и поддерживает иммунную систему. Витамины группы В участвуют в энергетическом обмене, мышечной и нервной проводимости. Витамин К оказывает анаболическое действие.

Но речь не только о витаминах. В дополнение, содержащиеся в свежих овощах и фруктах минералы магний и калий важны для производства энергии, сокращения и расслабления мышц, здоровой нервной функции.

Спортсмены, как люди, интенсивно тратящие ресурсы своего организма, наиболее подвержены риску различных заболеваний и инфекций. Эту проблему также помогают решить антиоксиданты, в изобилии представленные в свежих плодах. Соответственно, при занятиях спортом мы должны пропорционально увеличивать количество фруктов и овощей в своём рационе. По данным исследований, атлету необходимо употреблять от пяти до семи соответствующих порций ежедневно.

Важно помнить, что энергетические потребности спортсменов превышают потребности среднего человека и достигают 2500 ккал в день. И именно фрукты и овощи являются поставщиками здоровой углеводной пищи.

То же касается и полезных растительных жиров. Они не только удовлетворяют энергетические потребности, но и поддерживают уровень гормонов на должном уровне.

Также фрукты и овощи крайне эффективны при обезвоживании, с которым сталкиваются все спортсмены. Свежие соки помогают как восполнить баланс жидкости в организме, так и возвратить в него утраченные минералы.

Ну и, наконец, клетчатка. Обеспечить потребность нашего организма в пищевых волокнах может только растительная пища. Добавляя объем рациону и замедляя пищеварение, клетчатка даёт ощущение сытости и, соответственно, не позволяет переедать. А ещё она контролирует инсулин, улучшает состояние кишечника, за счёт чего повышается иммунитет.

Вот топ фруктов и овощей, которые спортсмены должны есть как можно чаще.

Свёкла — расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови и улучшая доступ кислорода и питательных веществ к работающим мышцам.

Апельсины и грейпфруты — нормализуют процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ, за счет высокого содержания витамина С укрепляют иммунитет и помогают в борьбе с воспалительными процессами.

Бананы и виноград — источники легкоусвояемых углеводов, обеспечивают быстрое восполнение затраченной энергии, нормализуют работу сердечной мышцы.

Тёмно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовая зелень) — рекордсмены по количеству клетчатки. Богаты кальцием, витаминами С и К, магнием, цинком, железом. Очищают кровь, печень, пищеварительный тракт, нормализуют обмен веществ.

В заключение стоит ещё раз подчеркнуть. Только при получении всего комплекса нужных витаминов и минералов спортсмен обеспечит работу своего тела подобно заправленной качественным топливом машине.

Семь лучших овощей с высоким содержанием клетчатки / питание / здоровое питание

Клетчатка — жизненно важный ингредиент для здорового функционирования организма. Вы можете легко включить клетчатку в свой ежедневный рацион, добавив овощи с высоким содержанием клетчатки. Важно понимать, почему клетчатка так важна для поддержания здоровья тела. Волокно поддерживает бесперебойную работу толстой кишки и способствует регулярному функционированию системы. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина, предотвратить сердечные заболевания и поддерживать здоровый общий вес.

Зная, что может дать клетчатка и каковы доказанные преимущества включения овощей в свой рацион, имеет смысл использовать овощи с самым высоким содержанием клетчатки. В некоторых овощах естественно более высокое содержание клетчатки, чем в других, поэтому рекомендуется знать питательную ценность того, что вы едите. В среднем взрослой женщине необходимо потреблять от 25 до 35 граммов пищевых волокон в день.

1. Авокадо

Существуют различные виды авокадо с разной степенью содержания клетчатки.Какой бы сорт авокадо вы ни предпочли, рассчитывайте получить от 10 до 13 граммов клетчатки на средний авокадо. Авокадо также является отличным источником других питательных веществ, но в нем много жира, так что не переусердствуйте, когда вы едите. Нарезанный авокадо на салат один или два раза в неделю — отличный вариант.

2. Сладкий картофель

Чтобы съесть сладкий картофель, не нужно ждать Дня благодарения. На самом деле, это хороший вариант еды в течение всего года. Сладкий картофель богат клетчаткой и полезен для здоровья.Одна чашка приготовленного сладкого картофеля содержит примерно 5,94 грамма клетчатки.

3. Артишок

Еще один овощ с высоким содержанием клетчатки — артишок. Если вы никогда не пробовали артишок, это может показаться устрашающим. Однако артишоки относительно просты в приготовлении, они ароматны и богаты клетчаткой. Один средний артишок содержит примерно 10,3 грамма клетчатки.

4. Шпинат

Шпинат — хороший источник железа, а также большое количество клетчатки.В 10 унциях замороженного шпината содержится примерно 8 граммов клетчатки. Также полезны салаты из сырого шпината или свежий шпинат, приготовленный на пару.

5. Вареная морковь

Добавление вареной моркови в пищу — отличный способ увеличить количество клетчатки в вашем рационе. Из одной чашки вареной моркови можно получить примерно 5,22 грамма клетчатки, а немного коричневого сахара сделает их вкусными.

6. Брокколи

Брокколи — еще один овощ, который даст вам хорошее количество клетчатки.Одна чашка брокколи, приготовленная на пару, содержит примерно 5,1 грамма клетчатки. Брокколи, приготовленная на пару, отлично подходит в качестве гарнира к лососю.

7. Сладкая кукуруза

Один из самых ароматных овощей, который также содержит большое количество клетчатки, — это сладкая кукуруза. Сладкую кукурузу легко съесть в большом количестве, но на самом деле требуется всего одна чашка, чтобы получить примерно 4,3 грамма клетчатки.

Добавляйте клетчатку в свой рацион небольшими порциями, чтобы избежать дискомфорта в виде вздутия живота и газов.Вы можете постепенно увеличивать потребление пищевых волокон, добавляя эти овощи или другие продукты с высоким содержанием клетчатки или добавки. Другими полезными овощами являются брюссельская капуста, вареная капуста, горох и зелень репы.

Продукты с высоким содержанием клетчатки — Lifestyle News

Альтернативные названия

Диетическая клетчатка — самообслуживание

Определение

Клетчатка — это вещество, содержащееся в растениях. Пищевые волокна, которые вы едите, содержатся во фруктах, овощах и зернах.Организм не может переваривать клетчатку, поэтому она быстро проходит через кишечник.

Функция

Пищевые волокна добавляют объем вашему рациону. Поскольку это заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, это может помочь вам контролировать вес.

Диеты с высоким содержанием клетчатки также могут помочь при запорах. Если у вас дивертикулит, некоторые виды клетчатки могут ухудшить ваши симптомы. Поговорите со своим врачом.

Чего ожидать дома

Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе.Если у вас вздутие живота или газы, вы, вероятно, съели слишком много и вам нужно уменьшить количество потребляемой клетчатки в течение нескольких дней.

Вы должны съедать от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Чтобы увеличить свой рацион, ешьте разные виды продуктов, например фрукты, овощи и злаки. Вам также необходимо внимательно прочитать этикетки на продуктах, чтобы узнать, сколько в них клетчатки. Выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки.

Овощи, бобовые и орехи

Овощи являются основным источником клетчатки.Ешьте больше:

• Салат, мангольд, сырая морковь и шпинат
• Нежно приготовленные овощи, такие как спаржа, свекла, грибы, репа и тыква
• Брокколи, артишоки, кабачки, сладкий картофель и стручковая фасоль
• Овощные соки

Вы также можете получить больше клетчатки, употребляя в пищу:

• Бобовые, такие как чечевица, черная фасоль, колотый горох, фасоль, фасоль лима и нут
• Семена подсолнечника, миндаль, фисташковые орехи и пекан

Фрукты

Фрукты — еще один хороший источник клетчатки.Ешьте больше:

• Яблоки и бананы
• Персики и груши
• Мандарины, чернослив и ягоды
• Инжир и другие сухофрукты

Зерна

Зерна — еще один важный источник пищевых волокон. Ешьте больше:

• Горячие каши, такие как овсянка, фарина и пшеничные сливки
• Цельнозерновой хлеб (цельнозерновой или цельнозерновой)
• Коричневый рис
• Попкорн
• Зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (например, отруби, измельченной пшеницы, виноградных орехов, Ry Krisp и воздушной пшеницы)
• Макаронные изделия из цельной пшеницы
• Маффины с отрубями

Дата пересмотра:

11/12/2012

Автор отзыва:

David C.Дагдейл III, доктор медицины, профессор медицины отделения общей медицины медицинского факультета Медицинской школы Вашингтонского университета. Также просмотрено A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc., редакционная группа: Дэвид Зив, доктор медицинских наук, MHA, Дэвид Р. Эльц, Стефани Слон и Нисси Ван.

19 лучших продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки | by ihealthlove

19 лучших продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки

Пищевые волокна — это углеводы, содержащиеся в растениях, которые ваш организм не может потреблять.

Хотя это необходимо для вашего кишечника и для всего здоровья, большинство людей не осознают рекомендуемые суточные дозы (RDA) 25 и 38 г для мужчин и женщин соответственно.

Растворимая клетчатка притягивает воду в кишечник, которая смягчает кал и поддерживает обычный стул.

Это помогает вам чувствовать себя сытым, уменьшает запоры, но может также снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Вот 19 здоровых продуктов , богатых клетчаткой.

1. Черная фасоль

Темная фасоль — это не только отличный способ придать блюдам приятный вкус, но и отличный источник клетчатки.

Одна чашка (172 г) содержит 1–5 граммов, что примерно соответствует тому, что средний человек потребляет за один день или 40–60% от рекомендуемой суточной нормы как для мужчин, так и для женщин.

Черные бобы содержат пектин, часть растворимой клетчатки, которая становится похожей на смолу в воде. Это может замедлить опорожнение желудка и позволить вам почувствовать себя более сытым, давая организму время для поглощения пищи.

Черные бобы также богаты железом и белком, содержат мало углеводов и почти не содержат жиров.
Растворимая клетчатка: 5,4 г на три четверти стакана (129 г) вареной черной фасоли.

2. Лимская фасоль

Лимская фасоль, также известная как масляная фасоль, представляет собой крупную ровную желто-белую фасоль.
В основном они содержат белок и углеводы, а также совсем немного жира.

В них содержится меньше пищевых волокон, чем в черной фасоли, но количество растворимой клетчатки в них почти идентично. Бобы Лимы дополнительно содержат пектин пищевых волокон, который снижает скачки уровня глюкозы в крови после еды.

Сырая фасоль лима токсична в сыром виде, поэтому ее следует кипятить и замачивать до тех пор, пока вы их не съедите.

Изделия из растворимой клетчатки: 5,3 грамма на три четверти стакана (128 граммов) бобов Лимы.

3. Брюссельская капуста

Планету можно разделить на поклонников и ненавистников брюссельской капусты, но вне всяких сомнений, овощ содержит пищевые добавки и различные противораковые препараты.

Более того, брюссельская капуста — отличный источник клетчатки, вместе с 4 г на чашку (156 г).

Пищевые волокна из брюссельской капусты могут использоваться для питания полезных кишечных бактерий. Они производят витамины K и B, а также короткоцепочечные жирные кислоты, которые улучшают работу кишечника.

Содержание растворимой клетчатки: 2 г на полстакана (78 г) Брюсселя g

4. Авокадо

Авокадо происходит из Мексики, но они завоевали популярность во всем мире.

Авокадо Haas будет самым обычным видом. Они действительно являются прекрасным источником мононенасыщенных жиров, калия, витамина Е и пищевых волокон.

В одном авокадо содержится 13,5 граммов клетчатки. Однако всего одна порция — или одна треть фрукта — дает около 4,5 граммов, из которых 1.4 все растворимы.

Авокадо, богатый как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой, действительно выделяется в этом отношении.

По сравнению с другими популярными волокнами, они также содержат меньшее количество антипитательных веществ фитата и оксалата, которые могут снизить усвоение питательных веществ.

Растворимая клетчатка: 2,1 г на половину авокадо.

5. Брокколи

Брокколи — это крестоцветный овощ, который хорошо растет в прохладное время года. Часто он темно-зеленый, но можно встретить и пурпурные.

Он богат витамином К, который помогает свертыванию крови, и действительно является фантастическим источником фолиевой кислоты, витамина и витамина С. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами
Брокколи является хорошим источником пищевых волокон, наряду с 2,6 грамма на 3,5 унции (100 г), что более половины растворимо.

Повышенное количество пищевых волокон в брокколи может улучшить здоровье желудка за счет потребления полезных бактерий в толстом кишечнике.

Изделия из растворимых волокон: 1.5 г на половину чашки (92 г) приготовленной брокколи.

6. Репа

Репа плодовая. Более крупные сорта обычно скармливают скоту, однако мелкие — отличное дополнение к вашему рациону.

В репе очень много питательных веществ — это калий, за ним следуют кальций, витамины С и витамин К.

Они также отлично подходят для увеличения потребления клетчатки — в одной чашке содержится 5 граммов клетчатки, которые являются растворимыми 3,4

Растворимая клетчатка содержание: 1.7 граммов на половину стакана (82 грамма) вареной репы.

7. Груши

Груши обладают освежающим и свежим вкусом и являются хорошим источником витамина С, калия и различных антиоксидантов.

Кроме того, они являются фантастическим источником клетчатки вместе с 5,5 г в одном свежем фрукте среднего размера. Растворимая клетчатка составляет 29 процентов от общего содержания пищевых волокон в грушах, основная форма — пектин.

Из-за высокого содержания фруктозы и сорбита груши иногда обладают слабительным действием.Если у вас есть проблемы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), вам, возможно, придется быть осторожным с общим количеством еды.

Продукты из пищевых волокон: 1,5 грамма на обычную грушу.

8. Фасоль

Их характерный контур дал имя фасоли.

Это ключевой ингредиент в чили кон карне и отличный источник растворимой клетчатки, сложных углеводов и белка. Они также почти обезжирены и содержат немного железа и кальция.

Фасоль — фантастический источник пищевых волокон, особенно пектина.

Однако сегодня многие люди считают, что бобы трудно переваривать. Если это верно для вас, начните постепенно увеличивать потребление фасоли, чтобы избежать вздутия живота.

Содержание пищевых волокон: 3 грамма на три четверти стакана (133 г) вареной фасоли (6).

9. Инжир

Инжир был одним из первых культурных растений в истории человечества.

Они очень питательны, содержат кальций, магний, магний, витамины группы В и другие питательные вещества.

И сушеный, и свежий инжир являются прекрасным источником пищевых волокон, которые замедляют прохождение пищи через кишечник, что дает больше времени для усвоения питательных веществ.

Согласно неподтвержденным данным, сушеный инжир издавна использовался в качестве домашнего средства от запоров. В то время как исследование показало, что клей из инжира улучшает опорожнение кишечника у собак, страдающих запором, исследования на людях в настоящее время отсутствуют.

Содержание растворимой клетчатки: 1,9 г на одну четверть стакана (3–7 г) сушеного инжира.

10. Нектарины

Нектарины — это косточковые плоды, произрастающие в регионах с умеренным и умеренным климатом. Они очень похожи на персики, однако не имеют такого же характерного пушистого эпидермиса.

В них много витаминов группы В, антиоксидантов и витамина Е. Более того, они содержат различные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами.

Один нектарин среднего размера содержит 2,4 г клетчатки, более половины которой более растворима (6, 22).

Содержание пищевых волокон: 1,4 г на нектарин среднего размера.

11. Абрикосы

Абрикосы — это маленькие сладкие плоды, цвет которых варьируется от желтоватого до оранжевого, иногда с красным оттенком.

Они менее калорийны и являются хорошим источником витаминов A и C.
Три абрикоса содержат 2,1 г клетчатки, большая часть которой растворима.

В Азии абрикосы используются в народной медицине на протяжении многих десятилетий, и считается, что они могут защитить людей от проблем с сердцем.

Они также могут помочь вашему пищеварению. Одно исследование показало, что у мышей, употребляющих клетчатку из абрикосов, более высокие показатели стула по сравнению с людьми, которые получали нерастворимую клетчатку самостоятельно.

Растворимый волокнистый материал: 1.4 г на три абрикоса.

12. Морковь

Морковь — один из самых популярных и вкусных овощей на планете.

Вареная или приготовленная на пару морковь является ключевым ингредиентом многих блюд, однако ее также можно натереть на терке в салатах или использовать для приготовления десертов, таких как морковный пирог.

Имея веские причины, вам, возможно, сказали, как ребенку, съесть морковь, которая поможет вам видеть в темноте.

Морковь содержит бета-каротин, некоторые из которых превращаются в витамин А.Этот витамин защищает ваши глаза и очень важен для ночного зрения.

Одна чашка (128 граммов) нарезанной моркови содержит 4,6 грамма пищевых волокон, 2,4 из которых являются растворимыми (27).

Поскольку многие мужчины и женщины наслаждаются этим овощем каждый день, он может быть неотъемлемым источником растворимой клетчатки.

Содержание растворимой клетчатки: 2,4 г на стакан (128 г) вареной моркови (6).

13.Яблоки

Яблоки — один из самых часто употребляемых фруктов в мире. Большинство сортов очень сладкие, но некоторые, например, яблочный «Гренни Смит», могут быть очень кислыми.

«Яблоко в день убережет доктора» — старая пословица, в которой есть некоторые факты, поскольку употребление этого фрукта снижает риск возникновения нескольких хронических заболеваний.

Яблоко содержит различные витамины и минералы и является хорошим способом получения пектина с растворимой клетчаткой. Яблочный пектин может иметь множество преимуществ для здоровья , таких как снижение риска сердечных заболеваний и улучшение работы кишечника (29, 30).

Содержание пищевых волокон: 1 г на порцию среднего размера.

14.Guavas

Кожица у них обычно зеленая, а цвет мякоти может варьироваться от грязно-белого до темно-розового.

Одна конкретная гуава содержит 3 грамма растворимой клетчатки, из которых примерно 30% растворимы.
Было показано, что он снижает уровень сахара в крови, а также уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП

у здоровых людей. Частично это может быть вызвано пектином пищевых волокон, который может задерживать всасывание сахара в организме человека.

Содержание пищевых волокон: 1.1 г сырой гуавы.

15.Flaxseeds

Семена льна, также известные как семена льна, представляют собой крошечные коричневые, желтые или желтые семена.

Они упаковывают пунш, который питателен и, безусловно, станет прекрасным способом улучшить содержание питательных веществ в ваших смузи, хлебе, хлопьях или шариках блаженства.

Посыпание столовой ложки льняного семени на ваш P-Orridge может добавить дополнительные 3,5 грамма клетчатки и 2 грамма белка в ваш завтрак. Они также входят в число крупнейших растительных источников жиров Омега-3.

Если возможно, немедленно замочите семена льна, поскольку это позволяет растворимой клетчатке соединиться с водой с образованием геля, который может способствовать пищеварению.
Пищевые волокна: 0,6–1,2 г на столовую ложку (14 г) цельных семян льна.

16. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника — отличная полезная закуска, и их часто покупают уже очищенными от шелухи, чтобы показать вкусное сердце подсолнуха.

Они содержат около 3 граммов пищевых волокон на одну четвертую чашки, из которых 1 грамм растворим. Более того, они богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, белком, магнием, железом и селеном (6, 34).

Растворимая клетчатка: 1 г на одну четвертую чашки (3–5 г) семян цитрусовых.

17. Фундук

Фундук — восхитительный вид орехов, который можно есть сырыми или жареными, чтобы придать им более сильный вкус. Их также часто используют в качестве компонента шоколадных батончиков и паст.

В четверти стакана фундука содержится примерно 3,3 г растворимой клетчатки, 1,1 из которых являются растворимыми.
Фундук, частично благодаря содержанию в них растворимой клетчатки, может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения «плохого» холестерина ЛПНП

Содержание пищевых волокон: 1.1 грамм на одну четвертую чашки (3–4 грамма) фундука.

18. Овес

Овес — один из очень универсальных и полезных для здоровья зерен. Вы можете использовать их для приготовления хлопьев для завтрака, хлеба, булочек, оладий или крошек из свежих фруктов.

Они содержат бета-глюкан, форму растворимой клетчатки, которая способствует снижению «плохого» холестерина ЛПНП и улучшению контроля уровня сахара в крови. Подсчитано, что 3 грамма бета-глюкана овса в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Около 1.25 чашек (100 г) сухого овса содержат 10 г клетчатки. Это можно разделить на 5,8 грамма потребляемой и 4,2 грамма диетической клетчатки, из которых 3,6 составляют бетаглюкан
Бета-глюкан также придает каше характерную кремовую текстуру.

Содержание растворимой клетчатки: 1,9 грамма на чашку (233 грамма) вареного овса

19. Ячмень

Некоторые люди могут ассоциировать ячмень в основном со всем пивоваренным бизнесом, однако это особенно полезное, древнее зерно можно часто использовать для загущения супов, рагу или даже ризотто.

Как и имбирь, он содержит около 3,5–5,9 процента растворимой клетчатки бета-глюкана, которая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие виды растворимой клетчатки из ячменя включают псиллиум, пектин и гуаровую камедь.
Содержание растворимой клетчатки: 0,8 г на стакан (79 г) пшеничного ячменя.

Итог

Растворимая клетчатка фантастически полезна для кишечника и общего состояния здоровья, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения «плохого» холестерина ЛПНП и помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

Если вы хотите увеличить потребление растворимой клетчатки, часто лучше начинать медленно и постепенно наращивать ее.

Еще отличная идея — пить много простой воды. Это поможет растворимой клетчатке образовывать гель, который способствует пищеварению.

Все фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы содержат некоторую растворимую клетчатку, тем не менее, некоторые продукты, такие как брюссельская капуста, авокадо, семена льна и черные бобы, являются лучшими из лучших.

5 групп продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны знать и есть

Прежде чем мы перейдем к лучшим источникам пищевых волокон, давайте разберемся с одной простой вещью…

Что такое клетчатка? Зачем тебе это?

Клетчатка класса неперевариваемых сложных углеводов.Его можно найти в растениях или добавить в пищу. Основная роль различных классов клетчатки — действовать как пребиотики (1).

Как пребиотики, они способствуют активности полезных бактерий в кишечнике (кишечной микробиоте). Еще одна важная роль клетчатки — поддерживать уровень холестерина в крови. Эта активность, в частности, приписывается растворимому волокну . Растворимая клетчатка обычно содержится во фруктах, бобовых и овсе (1).

Другой класс клетчатки, нерастворимая клетчатка , связан с профилактикой запоров и контролем аппетита.Нерастворимая клетчатка содержится в пшенице, отрубях и овощах (1).

В этой статье мы представили список из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Мы разделили их на пять основных групп. Вы, должно быть, съели несколько, а может и все, не зная, сколько в них содержится клетчатки.

Прокрутите вниз и выберите свои любимые!

Топ 7 групп продуктов, богатых клетчаткой

1. Овощи

1 стакан07

Овощи	Размер порции	Общее количество клетчатки (в граммах)
Горох	1 чашка	8.8
Артишоки	1 средний	6,5
Брюссельская капуста	1 стакан	6,4
Репа (зеленая, вареная)
Капуста (приготовленная)	½ стакана	3,8
Сладкий картофель (запеченный в шкуре)	1 средний	3,8
Тыква (консервированная)
Зимняя тыква (приготовленная)	½ стакана	2,9
Морковь (сырая)	1 средний	2,0 ​​
Цветная капуста (вареная)		½ стакана		½ стакана
Лук (вареный)	½ стакана	1

Источник: (1), (2), (3)

2. Фрукты (свежие и сушеные)

9047 Яблоко (с кожурой) 1 средний

Фрукты	Размер порции	Общее количество клетчатки (в граммах)
Груша (сырая)	1 средний	5,1
Авокадо	½ чашки	5,0
4.4
Малина	½ стакана	4,0
Ежевика	½ стакана	3,8
Чернослив (тушеный)	9047 ½ чашки	9075 2 средних	3,7
Черника	1 стакан	3,5
Клубника	1 стакан	3,3
Персики (сушеные)	9047 3 половинки 3 половинки.2
Банан	1 средний	3,1
Оранжевый	1 средний	3,1
Гуава	1 фрукт	3,0	9075 9047 904 904 904 904 904 9047
Абрикосы (сушеные)	10 половинок	2,6
Изюм	1,5 унции.	1,6

Источник: (1), (2), (3)

3.Бобовые и чечевица

9047 9047 904 904 Lima465 фасоль3) (приготовленные) 4,6

Бобовые / фасоль / чечевица	Размер порции	Общее количество клетчатки (в граммах)
Черные бобы (сырые)	1 чашка	30,1
1 стакан	26,7
Зерна адзуки (сырые)	1 стакан	25,0
Запеченные бобы (консервированные)	1 стакан	13,9	13.2
Чечевица	1 стакан	15,6
Фасоль (приготовленная)	½ стакана	9,6
Маленькая белая фасоль (приготовленная)	9047 9047 9,3 Желтая фасоль (приготовленная)	½ стакана	9,2
Клюква (римская) (фасоль, приготовленная)	½ стакана	8,9
Фасоль (приготовленная)	½ стакана
Горох колотый (приготовленный)	½ стакана	8,1
Нут (приготовленный)	½ стакана	7,8
Фасоль пинто	75 ½
Фасоль мунг (приготовленная)	½ стакана	7,7
Фасоль (все виды, приготовленная)	½ стакана	5,7
Голубь горох (приготовленный)	75	6
Воровой горох (приготовленный)	½ стакана	5,6
Соевые бобы (приготовленные)	½ стакана	5,2
Бобы (бобы fava4
Горох зеленый (свежий, замороженный) (приготовленный)	½ стакана	3,5-4,4

Источник: (2), (3), (4)

4. Орехи и семена

Орехи / семена	Размер порции	Общее количество клетчатки (в граммах)
Семечки (поджаренные)	1 чашка	15.4
Европейские каштаны	1 стакан	11,7
Масло ореховое (сушеное)	1 стакан	5,6
Тыквенные семечки (целые, жареные)	1 унция.	5,2
Кокосовое мясо (сушеное)	1 унция.	4,6
Семена чиа (сушеные)	1 столовая ложка	4,1
Миндаль	24 ореха	3.3
Фисташки (обжаренные в сухом виде)	1 унция.	2,8
Орехи пекан (обжаренные в масле)	1 унция.	2,7
Фундук или фундук	1 унция.	2,7
Арахис	28 орехов	2,3
Грецкие орехи	1 унция.	2,0 ​​
Кешью	18 орехов	0,9

Источник: (2), (3), (5), (6)

5.Зерновые, крупы, закуски и макаронные изделия

9,1-14,35 Ячмень с жемчугом (приготовленный)

Зерно / злаки	Размер порции	Общее количество клетчатки (в граммах)
Готовые к употреблению хлопья с отрубями с высоким содержанием клетчатки	⅓ — 474 чашки
Спагетти (цельнозерновые)	1 стакан	6,3
Хлопья из пшеничных отрубей Готовые к употреблению злаки	¾ чашки	4,9-5,5
вафли	2 пластины	5.0
Овсянка	1 чашка	4,0
Коричневый рис (приготовленный)	1 чашка	3,5
Попкорн (приготовленный на воздухе)
½ стакана	3,0
Маффин с овсяными отрубями	1 маленький	3,0
Хлеб парата из цельной пшеницы	1 унция.	2,7
Квиноа (приготовленная)	½ стакана	2.6
Хлеб (цельнозерновой)	1 ломтик	1,9
Блинчики	1 средний	1,0
Белый рис	1 чашка	1,0 0:	1,0 0 2), (3), (6) Это исчерпывающие списки продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые мы составили для вас. Надеюсь, вы нашли в них свои любимые. Все, что вам нужно сделать, это добавить их в свой ежедневный обед, используя забавные и быстрые рецепты. Но прежде чем продолжить, вы должны знать, сколько клетчатки вам следует съесть. Сколько клетчатки вам нужно? Необходимое количество клетчатки зависит от вашего возраста и пола. Ниже приводится рекомендация Министерства сельского хозяйства США: 4-50465 14gms Взрослые Дети Мужчины 1-3 года 19-50 38 gms (мальчики и девочки и девочки) (мальчики и девочки) 19 г 50+ лет 30 г 4-8 лет Женщины (мальчики и девочки) 25 г 19 gms 9-13 лет 50+ лет 21 gms Мальчики 31 грамм Беременные женщины девочки 28 г 14-18 лет Кормящие женщины Мальчики 38 г 14-50 лет 28 г Девочки 26 г Мы также рекомендуем назначить сеанс у диетолога / диетолога.Они могут составить индивидуальную диету, богатую клетчаткой, с учетом вашей истории болезни. Также вы можете оставлять свои вопросы и соответствующие комментарии в разделе комментариев ниже. Надеюсь, эти списки помогут вам выбрать свой любимый вид клетчатки. 6 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику. РОЛЬ ВОЛОКНА, Совет месяца по здоровому питанию, Система здравоохранения Мичиганского университета. https://www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2016/0816-roleoffiber.pdf HIGH-FIBER FOODS, Michigan Home Skills Enhancement Project — планирование питания и покупки для пожилых людей, штат Мичиган . https://www.michigan.gov/documents/miseniors/Home_Skills-High_Fiber_Foods_274574_7.pdf Приложение 13. Пищевые источники диетической клетчатки, Диетические рекомендации 2015-2020, Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-13/ Списки питательных веществ, бобовые и бобовые продукты, базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, Министерство сельского хозяйства США. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=291&fg=16&subset=1&sort=c&measureby=m Списки питательных веществ, орехи и продукты из семян Базы данных состава, Служба сельскохозяйственных исследований, Министерство сельского хозяйства США. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=291&nutrient2=&fg=12&subset=1&sort=c&measureby=m FIBER IN FOODS FIBER IN FOODS CHART IN FOODS Больница, Мичиганская медицина, Мичиганский университет. https://www.med.umich.edu/mott/pdf/mott-fiber-chart.pdf Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Swathi имеет степень магистра биотехнологии и работал в местах, где происходят настоящая наука и исследования. Сочетая свою любовь к писательству с наукой, Свати пишет для Health and Wellness и упрощает сложные темы для читателей из всех слоев общества. А в дни, когда она не пишет, она учится и исполняет катхак, поет музыкальные композиции Carnatic, строит планы путешествовать и помешан на чистоте. 5 продуктов с высоким содержанием клетчатки для младенцев Изображение: Shutterstock Американская диетическая ассоциация рекомендует потреблять достаточное количество пищевых волокон из различных растительных продуктов.(1) (2). Клетчатка — это полезная пища, и она должна быть частью рациона ребенка. В этом посте мы расскажем вам о пищевых волокнах для младенцев, их пользе для здоровья, возможных побочных эффектах и ​​рецептах продуктов с высоким содержанием клетчатки. Давайте начнем с основ и узнаем некоторые важные факты о пищевых волокнах и их типах. Полезна ли клетчатка для младенцев? Клетчатка полезна для младенцев. Включение пищевых волокон в рацион ребенка может помочь улучшить микрофлору кишечника и сохранить здоровье пищеварительной системы.Исследования показывают, что первые годы жизни имеют решающее значение для формирования здоровой микрофлоры толстой кишки, а также правильных привычек питания (3). Таким образом, потребление пищевых волокон для младенцев полезно. Пищевые волокна и их типы Пищевые волокна или клетчатка — это тип сложных углеводов, содержащихся в растительной пище (4). Его нелегко переваривать в тонком кишечнике, и это приносит пользу для здоровья. Существует две формы пищевых волокон: растворимые и нерастворимые .Большинство растительных продуктов содержат определенное количество каждого типа, что может принести определенную пользу для здоровья. Сколько клетчатки нужно младенцам? Нет четких рекомендаций по рекомендуемому количеству пищевых волокон для детей младше одного года (5) (6). эксперты по питанию рекомендуют пять граммов клетчатки в день детям в возрасте до двух лет (7). Лучше всего проконсультироваться с детским диетологом, чтобы узнать об идеальном пределе для вашего ребенка. Использование клетчатки для младенцев Клетчатка — важная часть индивидуального рациона питания.Это полезно для ребенка следующим образом: Поддерживает здоровье пищеварительной системы: Нерастворимая клетчатка, тип пищевых волокон, представленных в цельнозерновых, цельнозерновых, сырых фруктах и ​​овощах, жизненно важен для поддержания здоровья пищеварительной системы. При проглатывании он набухает в кишечнике, задерживая воду, и увеличивает объем рациона, что способствует плавному прохождению стула. Он помогает предотвратить запоры, поддерживает pH кишечника и предотвращает колонизацию вредных микробов (8) (9). Хорошо для микрофлоры кишечника: Общее количество пищевых волокон, то есть растворимых и нерастворимых волокон, работает как пребиотики или пища для миллионов пробиотических бактерий, живущих в кишечнике человека. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Cell Host and Microbe, тип, качество и происхождение пищи влияют на микробы кишечника (10). Укрепление иммунитета: Пищевые волокна работают как пребиотики и помогают повысить иммунитет за счет увеличения популяции полезных микробов, таких как молочнокислые бактерии и бифидобактерии (11) (12).Эти бактерии могут помочь бороться с вредными патогенами и, таким образом, повысить иммунитет. Поддерживает всасывание: В здоровом кишечнике содержатся здоровые микробиомы, которые помогают в правильном переваривании пищи и усвоении питательных веществ (13) (14). Оба эти процесса жизненно важны для поддержания общего здоровья и благополучия. Улучшает аппетит: Растворимая клетчатка помогает держать живот сытым. При употреблении он соединяется с водой и образует гелеобразную структуру, которая задерживает опорожнение желудка.Этот механизм увеличивает общее время нахождения пищи в кишечнике и, таким образом, способствует ощущению сытости. Он также способствует секреции гормонов, регулирующих аппетит, в желудочно-кишечном тракте (15). Есть несколько источников пищевых волокон для младенцев. В следующем разделе мы расскажем вам о продуктах, богатых клетчаткой, которыми вы можете кормить своего ребенка. Продукты с высоким содержанием клетчатки для младенцев Хорошо сбалансированная, богатая клетчаткой диета для ребенка включает продукты из следующих групп продуктов. 1. Зерновые (и крупы) Вы можете включать крупы и крупы в рацион ребенка, когда он начинает есть твердую пищу. Это добавит разнообразия в блюда и обеспечит поступление клетчатки вместе с другими жизненно важными питательными веществами. Вы можете попробовать овсянку, коричневый рис, ячмень, цельнозерновую муку и кукурузу. Кроме того, вы также можете попробовать добавить некоторые псевдозерновые, такие как киноа, гречка и амарант (16). 2. Овощи Младенцы могут потреблять все овощи в значительной степени, когда начинают поступать твердые вещества.Овощи — хороший источник питательных микроэлементов и пищевых волокон. Кроме того, они не богаты простыми углеводами. Несколько овощей с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете попробовать для своего ребенка, — это шпинат, брокколи, бобы, эдамаме, сладкий картофель, кукуруза и морковь. Давайте эти овощи в вареной и протертой форме, так как детям может быть трудно переваривать сырые овощи. Или, если вы используете подход к кормлению по принципу «отлучение от груди», давайте овощи, приготовленные до мягкости, и нарежьте их на кусочки размером с клин для младенцев или на кусочки размером с укус для детей старшего возраста. 3. Фрукты Фрукты содержат пищевые волокна, а также несколько микроэлементов. Хорошо включать в рацион ребенка хотя бы один фрукт в день. Некоторые фрукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете рассмотреть, — это арбуз, дыня, яблоко, банан, клубника и ежевика. 4. Сухофрукты Сухофрукты представляют собой потенциальную опасность удушья для младенцев в возрасте 6–12 месяцев (17). Но подавать их можно и в вареном, и в протертом виде. После того, как ваш ребенок начал есть пальцами, вы можете приготовить сухофрукты или нарезать их небольшими кусочками, чтобы накормить ребенка.Некоторые из продуктов с высоким содержанием клетчатки — это чернослив, абрикосы, финики и инжир. 5. Зернобобовые и бобовые Зернобобовые и бобовые культуры считаются хорошим источником белка и микроэлементов, таких как железо, калий и фолиевая кислота. Однако они также являются хорошими источниками пищевых волокон. Некоторые варианты из этой группы продуктов, которые вы можете включить в рацион своего ребенка, — это грамм лошади, грамм бенгальского (целого), фасоль, колотый горох, чечевица и нут. Возможные побочные эффекты чрезмерного потребления клетчатки Люди, потребляющие клетчатку, менее подвержены хроническим заболеваниям (1).Но не следует перегибать палку, потому что это может иметь неблагоприятные последствия (18). Высокое содержание клетчатки и низкое потребление воды могут привести к запору или диарее. Это может привести к снижению всасывания минералов, что может нанести вред здоровью ребенка. Чрезмерное потребление клетчатки может вызвать метеоризм, вздутие живота, спазмы в животе и тошноту. В некоторых случаях это может вызвать снижение аппетита и может привести к задержке роста. Меры предосторожности при введении пищевых волокон, содержащих клетчатку, младенцам Соблюдайте разнообразие и умеренность в еде, которую вы даете своему ребенку. Начните с одного зерна (или каши) для маленьких детей. По мере того, как ребенок подрастет, можно начинать питание из нескольких злаков. Сведите к минимуму потерю клетчатки, не очищая фрукты и овощи от кожуры. Вместо этого соскребите их. Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем переходить на новую клетчатку для вашего ребенка. Потребление воды, наряду с потреблением клетчатки, очень важно. Для функционирования клетчатке необходима вода (19). Предлагайте небольшое количество воды (1-2 унции) в открытой чашке во время еды. Грудное молоко или смесь по-прежнему являются основными источниками питания в течение всего первого года, поэтому не забудьте дать молоко примерно за час, прежде чем предлагать твердую пищу для поддержания уровня гидратации. Младенцы должны получать клетчатку только из натуральных продуктов. Избегайте использования изолированного или коммерческого волокна. Способы включения продуктов с высоким содержанием клетчатки в рацион ребенка Ниже приведены несколько интересных рецептов включения клетчатки в рацион ребенка. Для детей от пяти до шести месяцев У детей этого возраста не развиваются пищевые навыки и пищеварительная система. Итак, лучший способ представить им еду — в виде пюре или пюре. Обеспечивает легкое глотание и усвояемость. Для оптимального потребления клетчатки в рацион можно включить такие овощи, как сладкий картофель, морковь и зеленый горошек. Вы также можете включить такие фрукты, как яблоко, банан и малину. 1. Пюре из сладкого картофеля Вам понадобится: 1 сладкий картофель 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима ¼ чайной ложки тмина (необязательно) Как: Вымойте сладкий картофель в холодной водой и тонкой щетиной со щетины очистите кожу, чтобы удалить пыль и грязь с поверхности. Когда сладкий картофель станет чистым, нарежьте его кубиками размером примерно два дюйма. Положите эти кусочки в сковороду и поставьте на средний огонь. Добавьте достаточно воды, чтобы покрыть куски и накрыть крышку сковороды. Дайте кусочкам готовиться 15-20 минут. Вилкой проверьте, мягкие ли кусочки. После этого положите кусочки в блендер и взбивайте, пока не получите однородную пасту. Возьмите другую сковороду, налейте в нее масло и поставьте сковороду на слабый огонь. По мере того, как масло нагревается, добавляйте тмин. Как только тмин начнет трепетать, добавьте в сковороду пюре. Продолжайте помешивать пюре и готовьте три-четыре минуты, а затем ваше пюре готово к подаче. 2. Банановое пюре Вам понадобится: 1 спелый банан 2-4 столовые ложки воды Как: 1. Очистите банан и нарежьте его на мелкие кусочки. Положите эти кусочки в блендер, чтобы не было комочков. 2. Добавьте воды в блендер согласно требованиям и взбивайте, пока не получите однородное пюре. 3. Налейте пюре в чашку, и оно готово к подаче. Примечание: Вы можете добавить грудное молоко или молочную смесь вместо воды, чтобы сделать пюре более гладким. Для детей от 6 до 12 месяцев Младенцы в этой возрастной группе обычно переходят от пюре к еде с рук. Поскольку пищеварительная система ребенка сейчас более зрелая, вы можете включать в него продукты из разных пищевых групп. 3. Овощной суп из чечевицы Вам понадобится: 1 стакан смешанной чечевицы 1 стакан нарезанных кубиками овощей (морковь, горох, кукуруза, брокколи, лук, помидоры и кабачки) Петрушка (нарезанная) — для гарнира Лимонный сок (по желанию) 2 ч.л. оливкового масла первого отжима ¼ ч.л. порошка черного перца Соль по вкусу Как: Возьмите миску, положите в нее чечевицу и тщательно вымойте как минимум два-три раза и отложите в сторону. Тщательно вымойте все овощи в холодной воде. Очистите их щеткой с тонкой щетиной, чтобы удалить всю пыль и грязь. Возьмите еще одну миску, нарежьте все овощи и поставьте миску в сторону. Теперь возьмите железный горшок и поставьте его на средний огонь. Налейте в него масло, а когда масло станет горячим, положите в него лук. Обжарьте лук до золотистой корочки, добавьте в кастрюлю все овощи и готовьте пять минут. Добавьте смесь чечевицы в кастрюлю и хорошо все перемешайте. Налейте воду в кастрюлю, пока смесь овощей и чечевицы не покроется. Закройте кастрюлю крышкой и накройте ее. Держите кастрюлю на медленном огне и дайте смеси вариться в течение 15 минут. Проверь вилкой между ними. Если овощи и чечевица мягкие, выключите огонь. Когда смесь будет приготовлена, вы можете переложить ее в миску и размять. Если вы хотите получить более жидкую консистенцию, вы также можете смешать его. Добавьте молотый перец и лимонный сок по вкусу и украсьте петрушкой.Ваш суп готов к подаче. 4. Вкусные жареные овощи Вам понадобится: 1 миска кусочков овощей (морковь, перец, кукуруза, брокколи, лук, помидоры и кабачки) Лимонный сок (по желанию) 2 ч. Л. оливковое масло первого отжима ¼tsp порошка черного перца Инструкции: Тщательно вымойте все овощи. Очистите их кожу тонкой щетиной с щетиной, чтобы удалить пыль и грязь с поверхности. Нарежьте овощи тонкими ломтиками и выложите на противень, застеленный противнем. Разместите овощи с промежутками, избегайте нахлеста, чтобы овощи готовились равномерно. Сбрызните оливковым маслом и посыпьте перцем. Разогрейте духовку до 400 ° F (205 ° C). Поместите овощи в духовку и установите таймер на 15 минут. Через 15 минут перемешайте овощи и снова поставьте духовку еще на десять минут. Когда все будет готово, выложите овощи на сервировочную тарелку и сбрызните лимонным соком.Ваши вкусные жареные овощи готовы. Часто задаваемые вопросы 1. Могут ли дети получать пищевые добавки с клетчаткой? Младенцам нельзя принимать пищевые добавки с клетчаткой, если это не рекомендовано педиатром. Натуральная клетчатка из пищевых продуктов предпочтительнее изолированных или коммерческих пищевых добавок, особенно для младенцев. Натуральные источники клетчатки, такие как фрукты, овощи и злаки, содержат несколько других жизненно важных питательных веществ, которые вряд ли будут присутствовать в пищевых добавках. 2.Овсянка для младенцев богата клетчаткой? Овсянка — богатый источник клетчатки. Его получают путем переработки зерна овса, которое особенно богато растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом. Бета-глюкан потенциально полезен как для детей, так и для взрослых. Что касается пищевой ценности, 100 г вареной овсянки (приготовленной без жира) содержат примерно 2,2 г клетчатки. Клетчатка — важное дополнение к рациону вашего ребенка. Но, включая продукты с высоким содержанием клетчатки, делайте это в умеренных количествах и с разнообразными продуктами.Сделайте его частью здорового сбалансированного питания ребенка. Какую пищу с высоким содержанием клетчатки вы начали для своего ребенка? Дайте нам знать в комментариях ниже. Ссылки: 30 Продукты с высоким содержанием клетчатки для младенцев и малышей Клетчатка является важным питательным веществом, которое поддерживает бесперебойную работу нашей пищеварительной системы. Вот лучшие здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки для младенцев и малышей. Как родители, мы стараемся изо всех сил планировать питание наших детей, чтобы они получали все необходимые им питательные вещества.Мы уделяем большое внимание белку, железу, кальцию и здоровым жирам. Однако одна вещь, которую часто упускают, — это клетчатка. Эксперты со всего мира говорят, что для здоровья пищеварительной системы необходимы три вещи — клетчатка, жидкости и фитнес. Уберите что-нибудь из этого, и у вас будут проблемы — особенно в ванной! Что такое клетчатка? Клетчатка — это неперевариваемая часть растительной пищи, которую мы едим, например, фрукты, овощи, бобовые и злаки. Есть два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка может растворяться в воде. Он замедляет пищеварение, заставляя нас дольше чувствовать сытость. Растворимая клетчатка содержится в овсе, ячмене, фруктах и ​​бобовых, таких как фасоль или горох. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Он увеличивает объем стула и проталкивает его через пищеварительную систему, облегчая выведение из организма. Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях и зернах. Оба вида клетчатки важны для здоровья пищеварительной системы. Наряду с правильным количеством воды он обеспечивает легкие и регулярные движения, а также способствует лучшему усвоению питательных веществ. Каждому человеку требуется 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые он потребляет в день. Для младенцев это означает от 55 до 110 граммов мягких овощей с высоким содержанием клетчатки в день. Для детей старшего возраста это можно разбить следующим образом: Малыши (1-3 года) — 19 граммов клетчатки в день Маленькие дети (4-8 лет) — 25 граммов клетчатки в день Старшие девочки и подростки (9-18 лет) — 26 граммов клетчатки в день Мальчики старшего возраста (9-13 лет) — 31 грамм клетчатки в день Подростки (14-18 лет) — 38 граммов клетчатки в день Если это трудно запомнить, практическое правило состоит в том, чтобы прибавить 10 к возрасту ребенка (для детей от 5 лет и старше).Например, 9-летнему ребенку потребуется 19 граммов клетчатки в день. Также помогает употребление 5 порций фруктов и овощей в день. Польза для здоровья продуктов с высоким содержанием клетчатки: Поддерживает правильную работу пищеварительной системы Предотвращает и лечит запоры Наполняет и не заставляет ребенка скоро голодать Предотвращает переедание и ожирение Предотвращает диабет Снижает уровень плохого холестерина Предотвращает сердечные заболевания Снижает риск рака Обеспечивает усвоение питательных веществ Помимо этих преимуществ, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки также предотвращает дефицит питательных веществ, поскольку большинство продуктов, богатых клетчаткой, богаты минералами, витаминами и антиоксиданты.С другой стороны, недостаток клетчатки может привести к нескольким проблемам: Твердый, твердый и сухой стул Редкие испражнения Плач при попытках дефекации Нежелание ходить в туалет Твердый и опухший живот Боль в животе Низкий аппетит Кровотечение во время опорожнения желудка В тяжелых случаях это может вызвать задержку стула и затруднение его оттока. Эти проблемы можно решить с помощью диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, достаточного потребления воды и физической активности.Пища считается пищей с высоким содержанием клетчатки, если в ней содержится не менее 3-5 граммов на порцию. Можно услышать, что он рассчитывает индивидуальное содержание клетчатки в каждом продукте питания, поэтому мы собрали самые популярные продукты с высоким содержанием клетчатки, которыми можно кормить своего ребенка. 1. Овсянка Овсянка — один из самых простых способов увеличить количество клетчатки в рационе вашего малыша. Овсянку можно есть даже детям старше 6 месяцев, а она с 4 граммами клетчатки в чашке приготовленной овсянки — отличный выбор и для школьников! Выбирайте органическую овсянку, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.Попробуйте эти рецепты с овсом для своего ребенка: Для детей старшего возраста попробуйте эти: В нашем списке рецептов овса для младенцев и малышей вы найдете еще много полезных рецептов. 2. Цельнозерновые хлопья Детские хлопья являются важной частью рациона ребенка в течение первого года, поэтому убедитесь, что вы выбираете хлопья с высоким содержанием клетчатки. Каша из коричневого риса, ячменя или овса — все это хорошие варианты. Вы также можете попробовать эти рецепты: Вы также можете приготовить много других блюд из детских хлопьев, как для младенцев, так и для детей постарше. 3. Яблоки Яблоки — это то, что большинство мам выбирают в качестве первого фрукта для кормления своих младенцев. Они от природы сладкие, легко усваиваются и содержат 3,6 грамма клетчатки в небольшом яблоке. Обладая множеством преимуществ, яблоки — отличный выбор, особенно для детей старшего возраста, когда их кормят с кожурой. Для младенцев вы можете попробовать эти рецепты: Детям постарше понравятся эти: Вы также можете ознакомиться с нашим списком полезных рецептов яблок для младенцев до одного года. 4. Груши Как и яблоки, груши сладкие, сочные и богаты клетчаткой. Средняя пара дает 5,5 грамма клетчатки при условии, что она покрыта кожей. Груши также легко кормить младенцев и легко перевариваются. Вы можете попробовать эти рецепты груш для своего малыша: 5. Бананы Бананы — самый предпочтительный способ подсластить детское питание без сахара! Средний банан содержит 3,1 грамма клетчатки, что делает его одним из самых простых способов увеличить потребление клетчатки вашим ребенком.Банан — идеальная закуска для путешествий и младенцам, и подросткам. Попробуйте эти рецепты бананов для своего ребенка: Для детей старшего возраста вы можете попробовать следующие: Все бананы содержат клетчатку, и сырые бананы из Кералы также помогают детям набирать вес. Ознакомьтесь с нашим списком полезных рецептов бананов из Кералы. 6. Авокадо Этот вкусный кремовый фрукт используется во многих рецептах, от сладких до соленых. Во всем мире его рекламируют как здоровую пищу, и не зря — полстакана авокадо содержит 5 полных граммов клетчатки.Кроме того, они богаты полезными для сердца жирами. Кремообразность фруктов делает авокадо идеальным для младенцев, особенно в таких рецептах, как пюре из авокадо. 7. Манго Манго, король фруктов, — одна из тех вещей, которые дети с удовольствием едят благодаря своей сочности и сладости. Но манго — это не только вкус, в нем также много клетчатки — почти 3 грамма на чашку. Младенцы могут жевать ломтики манго в качестве закуски, но вы также можете попробовать эти рецепты: Старым детям понравятся эти рецепты из манго: Чтобы узнать больше о рецептах, ознакомьтесь с нашим списком полезных рецептов манго для младенцев и детей. 8. Ананас Колючий тропический фрукт можно кормить и младенцев! Сами по себе ломтики ананаса образуют отличные кольца для прорезывания зубов, особенно когда они заморожены. Более того, чашка кусочков ананаса содержит 2,3 грамма клетчатки. Помимо сырого ананаса, вы также можете попробовать это для своего малыша: Детям постарше понравится перевернутый ананасовый пирог в качестве полезного полдника! 9. Чернослив Чернослив — натуральное средство номер один от запора, и это понятно — всего в четверти чашки содержится 3 грамма клетчатки, и это супер-пища с клетчаткой! Чернослив можно употреблять даже маленьким детям как для профилактики, так и для лечения запора. 10. Орехи в порошке Все виды орехов богаты клетчаткой и множеством других питательных веществ, включая полезные жиры. Тем не менее, орехи могут стать причиной удушья для младенцев и маленьких детей, поэтому ореховый порошок — лучший вариант. Вы можете попробовать любой из них: Этот порошок можно смешать с любым рецептом — он будет только вкуснее! 11. Морковь Морковь — это яблоки из овощей; они первые овощи для большинства младенцев! Неудивительно, ведь морковь богата витаминами А и С, а также их 2.9 граммов клетчатки в каждой половине стакана. Морковные палочки также можно готовить на пару и предлагать в качестве закуски. Младенцам понравятся эти рецепты моркови: Детям постарше понравятся эти рецепты моркови: 12. Свекла Свекла — это то, что многие дети будут есть, если ее хорошо подать, так как сам цвет очень привлекателен. Мало того, свекла богата железом, калием и марганцем, а также королевскими 3,8 г в чашке. Попробуйте эти рецепты из свеклы для младенцев: Для детей старшего возраста вы можете попробовать эти рецепты из свеклы: 13. Сладкий картофель Картофель может быть популярным, но многие из нас не осознают, что сладкий картофель так же хорош, а может быть, даже лучше! Наряду с витаминами А и С сладкий картофель дает нам 3,8 грамма клетчатки на средний сладкий картофель. Самый простой способ кормить этим детей — пюре из сладкого картофеля. Детям постарше понравятся следующие рецепты: 14. Зеленый горошек Зеленый горошек — один из самых универсальных доступных овощей — вы можете легко добавлять его в рагу, супы, пюре и многое другое! Зеленый горошек — отличный источник белка, а полстакана вареного зеленого горошка обеспечивает его 4.4 грамма клетчатки. Младенцы могут есть горошек в следующих рецептах: Дети старшего возраста могут наслаждаться зеленым горошком в этих рецептах: 15. Фасоль Зеленая фасоль легко доступна, она богата питательными веществами, а также огромным количеством клетчатки. Полстакана фасоли содержит 6-9 граммов клетчатки, что делает ее обязательной в рационе вашего ребенка. В этих рецептах младенцам понравится зеленая фасоль: 16. Листовая зелень Листовая зелень всегда входит в состав здорового рациона, и мы знаем, что она содержит множество витаминов и железа.Но знаете ли вы, что зелень, такая как шпинат и зелень репы, также содержит много клетчатки? В одной чашке приготовленного шпината содержится 4,3 грамма клетчатки, а в чашке приготовленной зелени репы — 5 граммов! Вы можете дать малышу шпинат по этим рецептам: Детям постарше понравится замечательный зеленый цвет в этих рецептах: Не забудьте ознакомиться с нашим списком полезных рецептов шпината для младенцев и детей. 17. Брокколи Брокколи — это не то, что многие дети едят с готовностью, но есть способы заставить детей полюбить брокколи.И это того стоит, учитывая, что в одной чашке приготовленной брокколи содержится 5,1 грамма клетчатки. Брокколи можно давать младенцам, но это может вызвать избыточное газообразование, поэтому вводите их медленно и небольшими количествами, следуя этим рецептам: Дети старшего возраста могут попробовать грибной суп из брокколи. Вы также можете ознакомиться с нашим списком полезных рецептов брокколи для младенцев и детей. 18. Йогурт Йогурт не является продуктом с высоким содержанием клетчатки, но он заслуживает места в этом списке, поскольку содержит пробиотики и имеет решающее значение для здоровья кишечника и пищеварения в целом.Попробуйте эти рецепты йогурта для младенцев: Есть много способов включить йогурт в еду для детей старшего возраста, например, эти рецепты: Льняное семя Семена льна сегодня доступны в большинстве супермаркетов, и они невероятно универсальны. так как их можно добавить ко всему. Более того, столовая ложка семян льна содержит 3 грамма клетчатки. Для самых маленьких: вы можете измельчить семена льна в домашних условиях и посыпать их приготовленную еду или в тесто или тесто перед приготовлением.Вы также можете добавлять его в смузи и супы. 20. Просо Наши бабушки, наверное, кое-что знали о клетчатке, и, вероятно, именно поэтому просо так часто использовалось в наших традиционных блюдах! 100-граммовая порция пшена содержит 9 грамм клетчатки! А поскольку пшено можно давать младенцам, есть много рецептов, которые вы можете попробовать: Детям постарше понравятся эти рецепты, приготовленные из пшена: Вы можете получить 100% натуральные препараты из проса, такие как мука из пророщенного пальца, Смесь здоровья из проса Sathumaavu, Смесь Dosa из органического проса, лапша из проса из лисохвоста и лапша из проса скотного двора. 21. Ягоды Ягоды красивы, и это может быть одной из причин, по которой дети их любят! Но ягоды также богаты клетчаткой: малина возглавляет список — 4 грамма на каждую половину чашки. Черника содержит 1,8 грамма на полстакана, а клубника — 1,5 грамма клетчатки на полстакана. Младенцам понравится клубнично-банановое пюре, а детям понравятся эти рецепты: Вы также можете ознакомиться с нашим списком полезных рецептов клубники для младенцев и детей. (Продукты в списке ниже подходят для детей старше одного года) 22.Цельнозерновой хлеб Белый хлеб изготавливается из зерна без отрубей, что означает отсутствие клетчатки. Однако цельнозерновой хлеб включает в себя отруби и примерно 2 грамма клетчатки на ломтик. Итак, сэндвич с двумя ломтиками дает 4 грамма! Вот несколько рецептов, которые можно попробовать с цельнозерновым хлебом: 23. Цельнозерновые макаронные изделия Как и цельнозерновой хлеб, теперь все более доступны макаронные изделия из цельнозернового зерна. Полстакана приготовленных макарон из цельнозерновой муки содержит 2 грамма клетчатки, и, более того, они более сытные, чем обычные макароны.Скомбинируйте с другими овощами с высоким содержанием клетчатки, и у вас есть еда! Ознакомьтесь с этими рецептами пасты для детей: Помимо макаронных изделий, вы также можете ознакомиться с нашим ассортиментом 100% натуральной лапши из цельного зерна и пшена. 24. Коричневый рис У белого риса удалена внешняя оболочка, поэтому он не такой сытный, как коричневый рис. Чашка коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки и отлично сочетается со всеми другими ингредиентами, от овощей до курицы! Ознакомьтесь с этими рецептами из коричневого риса для детей: 25.Ячмень Ячмень должен быть суперменом среди продуктов с высоким содержанием клетчатки. С невероятными 32 граммами клетчатки в чашке очищенного ячменя, он легко поможет удовлетворить ваши потребности в клетчатке в течение дня! Ячмень можно использовать по-разному, как вы найдете в нашем списке рецептов ячменя для младенцев и детей. 26. Цельнозерновые хлопья Зерновые хлопья — одна из самых простых вещей, которые можно накормить детей на завтрак. В конце концов, единственное, что вам нужно сделать, это подать к столу с молоком! Однако покупные злаки печально известны своим высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки.Вы можете легко исправить это с помощью домашних хлопьев, которые содержат около 9 граммов клетчатки на порцию в ½ стакана. Вот несколько вариантов, которые стоит попробовать: 27. Сушеные бобы Сушеные бобы помогают справиться с двумя типичными недостатками питания индийских детей — белком и клетчаткой. Бобовые, такие как раджма и чана, содержат 12-16 граммов клетчатки на порцию, и они невероятно сытны! Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать с сушеными бобами: Помните, что проращивание сушеных бобов многократно увеличивает их преимущества, делая их питательные вещества более биодоступными. 28. Семена граната Семена граната выглядят как маленькие драгоценности, и они, безусловно, таковы с точки зрения питания! Эти маленькие красные семечки содержат 3 грамма клетчатки всего в половине чашки, и дети любят их из-за прилива сладости. Младенцы могут попробовать гранатовый сок, а дети могут насладиться этими рецептами: 29. Кукуруза Кукуруза — популярное блюдо у детей, вероятно, потому, что оно часто ассоциируется с отпуском и поездками на улицу.Это одно из тех удовольствий, которые действительно полезны! Полстакана вареной кукурузы содержит 1,8 грамма клетчатки. Вот несколько простых рецептов, которые можно попробовать с кукурузой: 30. Орехи и семена Практически все орехи и семена богаты клетчаткой, и это здорово, потому что вы можете заменить их на другой сорт. В миндале больше всего клетчатки — более 3 граммов в одной порции, а в арахисе — более 2 граммов. Если у вашего ребенка аллергия на орехи, вы можете вместо этого попробовать семена тыквы или подсолнечника.Ознакомьтесь с этими рецептами с орехами, которые вы можете попробовать: Вот несколько рецептов с семенами: Советы по кормлению детей продуктами с высоким содержанием клетчатки: Замените обычное зерно на цельнозерновое, например, замените майду атта или белым рис с коричневым рисом Убедитесь, что при каждом приеме пищи есть фрукты и овощи Выбирайте цельные фрукты вместо фруктового сока Добавьте порошок сухих фруктов или ореховый порошок в готовые блюда или в тесто, тесто или смузи Добавьте фрукты , орехи и семена в йогурт, хлопья или овсянку Добавьте овощи, например салат, в бутерброды Убедитесь, что дети пьют достаточно воды вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки Добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки в рацион ребенка постепенно, постепенно увеличивая количество.Предлагая новый корм для младенцев, всегда соблюдайте правило трех дней. Слишком много клетчатки может вызвать вздутие живота или газы, а также боль в животе. При покупке продуктов с высоким содержанием клетчатки внимательно читайте этикетку. Клетчатка указана в разделе «Всего углеводов» как «Пищевая клетчатка». В пище с действительно высоким содержанием клетчатки должно быть не менее 3 граммов клетчатки на порцию. Пожалуйста, помните, что ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев, и перед этим нет необходимости в добавлении клетчатки.Если в это время кажется, что у ребенка запор, матери может помочь употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, например чернослива. рецептов с высоким содержанием клетчатки, индийские рецепты, богатые клетчаткой, полезные для здоровья овощи Рецепты с высоким содержанием клетчатки, Индийские рецепты, богатые клетчаткой, полезные для вегетарианцев . Пищевые волокна — это грубые корма или неперевариваемая часть растения. Проще говоря, нитевидное вещество, которое встречается во фруктах и ​​овощах, — это клетчатка. Салат из капусты, моркови и салата Он также содержится в большом количестве прямо под кожурой фруктов и овощей. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для женщин (от 18 до 50) в США составляет 25 граммов и 21 грамм (от 51 года). Рекомендуемая суточная норма потребления для мужчин в США составляет от 30 до 38 граммов. Правило большого пальца гласит, что на каждые 1000 потребленных калорий нужно 14 граммов клетчатки. Баджра Роти Мы отмечаем рецепт как «с высоким содержанием клетчатки» или «с высоким содержанием клетчатки», если выполняется следующее. Большинство здоровых салатов автоматически перерабатываются с высоким содержанием клетчатки, так как в них есть рыба, фрукты и овощи. Питательный овощной салат Индийские роти хороши, если в каждой роти содержится от 1 до 1,5 граммов клетчатки. Бобовые, такие как луна, матки и овес, лебеда и также делают нарезку. Ячмень делает разрез также как цельное зерно, но вам нужно потреблять его совсем немного. Овес, фаршированный зеленым луком Paratha 30 продуктов, богатых клетчаткой. Смешанные ростки Парота, Ростки Парата Пищевые волокна имеют много преимуществ для здоровья.Он может снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить развитие диабета или контролировать повышение уровня сахара в крови и бороться с некоторыми видами рака, а также помочь контролировать вес. Обертка Thepla Paneer Клетчатка также важна для здоровья пищеварительной системы — нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и заставляет отходы быстрее перемещаться по пищеварительному тракту, что лучше для кишечника и может помочь предотвратить запоры. Баджра, Кичди из цельного луна и зеленого горошка Используйте цельнозерновые, фрукты и овощи, чтобы увеличить количество клетчатки Цельное зерно, фрукты, овощи, проростки, бобы и некоторые семена, такие как семена льна, являются хорошими источниками клетчатки. Салат из нута, грибов и ячменя с бальзамической заправкой Используя их, мы создали широкий спектр рецептов, таких как Баджра Кичди, Салат из капусты, моркови и салата, Ростки чат-пати Фрэнки, Чаули Масур Дал и Прозрачный суп с овощами — это несколько рецептов этого раздела. Чаули Масур Дал Subzis, богатые клетчаткой, всегда полезны, так как они полезнее для кишечника.Представьте, что употребление пищи без клетчатки мгновенно заставит вас почувствовать голод. Это приведет к появлению тяги к еде и потреблению большего количества пищи. Прозрачный суп с овощами, сердечный Давайте детям клетчатку вместо рафинированных продуктов Если давать детям перекусы, богатые клетчаткой, они надолго сохранят здоровье. Чила с высоким содержанием клетчатки намного полезнее, чем рецепт блинов из очищенной муки. Чай с высоким содержанием клетчатки Квиноа богата клетчаткой и сложным углеводом.Овощная упма из киноа — это идеальный завтрак, богатый клетчаткой. Это намного полезнее, чем давать детям рецепт упмы из равы. Quinoa Veg Upma, Веганский завтрак Салаты — отличный вариант клетчатки для ежедневного приема пищи Нет ничего лучше полезного салата с высоким содержанием клетчатки на обед. Панир богат белком и в сочетании с хара-чана делает салат панир-хара-чана. Выбирайте салаты, которые содержат белок, сложные углеводы, кальций и богаты антиоксидантами. Paneer Aur Hare Chane ka Salad, Рецепт полезных салатов Убедитесь, что в ваших закусках есть клетчатка Также отлично подходят закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяная доса, поскольку они сделаны без риса, который является простым углеводом. Эта доза овса работает даже для людей с высоким содержанием клетчатки для снижения холестерина, с высоким содержанием клетчатки и диабетиков, а также для людей с высоким содержанием клетчатки для похудения. Здоровый овес Dosa Но этот раздел, безусловно, шире, чем просто перечисленные здесь названия рецептов. Здесь есть и другие категории — богатые клетчаткой рецепты от запора, беременности, диабета, похудания и так далее. Chat-пати Sprouts Фрэнки Так что найдите время и изучите его подробно, чтобы постоянно получать выгоду. Для получения подробного списка из 22 продуктов с высоким содержанием клетчатки см. Fiber Rich Foods . Наслаждайтесь нашими рецептами с высоким содержанием клетчатки, индийскими рецептами, богатыми клетчаткой, вегетарианскими полезными продуктами и другими продуктами с клетчаткой, указанными ниже. Рецепты с высоким содержанием клетчатки Обед с высоким содержанием клетчатки Основное блюдо с высоким содержанием клетчатки, Ужин Рецепты от запора с высоким содержанием клетчатки Рецепты с высоким содержанием клетчатки при диабете Рецепты с высоким содержанием клетчатки для беременных Рецепты с высоким содержанием клетчатки для похудения Салаты с высоким содержанием клетчатки Закуски с высоким содержанием клетчатки Высокое содержание клетчатки для снижения холестерина Овощи с высоким содержанием клетчатки, вегетарианские Продукты с нерастворимой клетчаткой Растворимая клетчатка . No related posts. Предыдущая запись Какой хлеб полезный для здоровья: Какой хлеб самый полезный Следующая запись Сколько нужно отжиматься: Сколько нужно отжиматься — гид для мужчин, женщин, детей и стариков; основные виды отжимания и нормативы ГТО Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * * * 2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха. РФ, г. Новосибирск Карта сайта Найти: