Какие продукты для набора веса: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Какие продукты нужно включить в рацион для быстрого набора веса? — GENERAL FOOD

В современном мире есть большое количество людей, стремящихся похудеть. Однако есть и полные их противоположности, которым хочется как можно быстрее набрать вес. И эту проблему простым включением в свой рацион фастфуда не решить. Ко всему требуется грамотный подход. Для того чтобы быстро набрать вес при помощи питания можно пойти двумя путями:

• воспользоваться конструктором питания и не составлять свои меню, затрачивая на это время и силы. Сервис позволит всегда на любой прием пищи иметь подходящие блюда, направленные на набор массы тела.
• составить свое меню на каждый день самостоятельно, внимательно изучив правила и требования к питанию, направленному на повышения уровня веса за короткое время.

Как и в случае с похудением, во время набора веса важно сделать свое питание сбалансированным. Для достижения максимального эффекта имеется несколько действенных способов и советов.

Увеличение калорийности ежедневного рациона

От природы очень худые люди нередко страдают тем, что у них не получается набрать вес, чем бы они ни питались. Для того чтобы начать поправляться лучше всего увеличивать калорийность своего питания. Начать можно с 500 килокалорий. От такого небольшого увеличения калорий, организм не пострадает, а масса тела будет увеличиваться.

В качестве дополнения к ежедневному рациону можно на 500 килокалорий добавить калорийные молочные коктейли или же вкусный десерт.

Включение в рацион большого количества белковых продуктов

Практически каждый человек, которому хочется иметь фигуристое тело, занимается силовыми нагрузками в тренажерном зале. Однако они могут и не принести должного эффекта, если не увеличить количество белка в своем рационе. Благодаря данному компоненту происходит наращивание мышечной массы, тело выглядит упругим и подтянутым. К тому же после совмещения тренировок и питания с высоким содержанием белка, вес будет стабильно поднимать вверх.

Для того чтобы увеличить вес подойдут следующие виды продуктов с высоким содержанием белка:

• яйца,
• молоко, в том числе и соевое,
• арахисовое масло,
• бобовые,
• йогурт,
• сыр.

У этих продуктов высокий уровень калорийности и оптимальное для питания содержание белка.

Жиры в питании для увеличения веса

Во время питания направленного на увеличение массы тела важно не забывать о растительном и сливочном масле. Некоторые худеющие избегают такие продукты, но в них содержатся жиры, которые хоть ив небольшом количестве, но должны поступать в наш организм. А для тех, кто желает поправиться, такие продукты являются незаменимыми помощниками. Но даже во время периода набора веса ими стоит пользоваться в разумных пределах.

Регулярность питания

Когда человек хочет поправиться, то ему не следует отказываться от приемов пищи. Минимальное их количество составляет три раза.

Ежедневный рацион каждого человека состоит из:

• завтрака,
• обеда,
• ужина.

Это позволит не только не чувствовать себя голодным, но и сохранять калории. А если в течение дня имеется возможность устраивать для себя перекусы между основными приемами пищи, то это позволит еще лучше набирать вес.

Включение в рацион фруктов

Для того чтобы даже во время набора веса сбалансировать свое питание не следует отказываться от фруктов. Они могут стать настоящими помощниками. Лучше всего для этой цели подходят бананы. У них имеется оптимальная для набора веса калорийность и много полезных для организма веществ. Также в качестве перекуса можно воспользоваться сухофруктами. Они тоже позволят набрать массу за довольно короткое время.

Набор массы, сколько я наберу или как набрать мышечную массу

Совет тренера

Многих новичков, которые пришли недавно в зал постоянно интересует вопрос о том сколько они смогут набрать мышечной массы за пять дней или десять месяцев тренировок, конечно эти периоды времени вымышлены, но зачастую случается и такое что некоторые все таки спрашивают у своих тренеров уже в начале первой тренировки еще не успев приступить к занятиям на тренажерах.

Начнем с того что каждый человек — это индивидуум и его физические способности заложены генетически так что в чем то у него будут свои плюсы и минусы, а в чем то будет большая предрасположенность, это все есть у каждого и поэтому нельзя конкретно с точностью сказать что все одинаковые и должны заниматься по определенной программе, поскольку одним могут подходить упражнения одного рода, а другим нет, к тому же все очень сильно зависит от типа жизни человек, от его среды обитания, питания, условий и возможности тренироваться, хорошего тренера, диетолога ( это тоже не мало важно ) который будет составлять программу питания и других важных аспектов.

Первый Вариант набора массы

Несмотря на все вышесказанное могу сказать лишь одно, что если к примеру взять среднестатистического человека весом от 60-70 кг не страдающего какими то болезнями в целом и заставить его заниматься в зале по определенной программе, которая рассчитана на все мышцы тела и варьируется увеличением нагрузки через некоторый цикл, добавить регулярное питание и усердно работать над собой, то через 2 месяца можно свободно набрать 5 кг общей массы, конечно отделить точно мышечную массу от общей набранной массы вряд ли кто то сможет с точностью до граммов, но зачастую это примерно 75-80% , то есть если Вы набрали 5 кг общей массы занимаясь в спорт зале, то мышечная из них будет составлять около 4кг.

Второй вариант

Второй вариант набора массы — это обильное питание через не хочу, когда Вы занимаетесь до упора и уходите с тренировки в таком состоянии что Вам через пол часа уже очень хочется есть и Вы едите все залпом, может Вам принести гораздо больше массы, но здесь необходимо учесть то, что обильный прием пищи может спровоцировать неправильный обмен веществ в организме, в результате чего некоторая часть массы уйдет в жиры и лишь 50-65% пойдет в мышечную массу ( эти данные зависят от многих факторов и у каждого человека могут быть разными ), но при таком питании и тренировках можно набрать от 2-15 кг за два месяца

Третий вариант

Третий вариант набора массы в больших объемах при тех данных что описаны в начале — это хорошая силовая программа тренировок написанная лично для Вас вашим тренером, которую он подберет в зависимости от ваших данных + стандартное питание, которое Вы ежедневно употребляете, каши, супы, овощи фрукты, но уже в сбалансированном приеме, то есть не каждый день есть один и тот же суп, а разнообразить рацион в зависимости от того что Вам больше необходимо и вычеркнуть лишние продукты от которых в основном идет ожирение, + спортивное питание высокого качества, а также в добавок можно порекомендовать помимо основных тренировок 3 раза в неделю, заняться кардиотренировками такими как бег или другими подвижными видами спорта либо на следующий день, либо спустя час после стандартной тренировки в этот же день, но повторюсь еще раз, это все зависит от вашего самочувствия и физиологии, поскольку например некоторым людям могут быть противопоказаны вообще силовые нагрузки, а тем более их двойная норма, поэтому здесь уже все зависит от вас.

Что же дает третий вариант набора массы ?

Если Вы занимаетесь сразу несколькими видами силовых нагрузка , то у вас естественно ускоряется обмен веществ и выходит на нормальный уровень от чего происходит быстрое усвоение пищи и извлечение из нее всего самого необходимого для организма, поскольку ему для подкрепления мышц постоянно надо что то усваивать, а спортивное питание как раз в этом Вам и поможет, поскольку в нем содержится лишь только все нужное и необходимое спортсмену в достаточных порциях

10 диетических продуктов, которые приводят к набору веса

Около 39% взрослого населения в мире имеют лишний вес, поэтому диетическая отрасль очень развита. Люди, которые хотят сбросить лишний вес, часто покупают «обезжиренные» или «низкокалорийные» продукты. Однако некоторые диетические продукты могут наоборот способствовать набору веса.

1. Смузи и протеиновые коктейли

Сегодня очень много рекламы таких напитков в интернете и соцсетях. Безусловно, они питательны и полезны, но зачастую они содержат много калорий и сахара. Так, в 450 мл смузи содержится около 14 чайных ложек сахара, а в 450 мл протеинового коктейля — почти 400 калорий. Поэтому эти напитки провоцируют набор веса.

2. Ароматизированные йогурты с пониженным содержанием жира

Содержание жира усиливает вкус продуктов. Поэтому когда продукты обезжиривают, для усиления вкуса в них часто добавляют сахар. К примеру, стаканчик (225 г) ванильного йогурта с низким содержанием жира содержит 29 г сахара.

Невероятно, но факт: жирные молочные продукты более безопасны для фигуры, чем их аналоги с пониженным % жирности. В ходе 11-летнего исследования, проводимого на 8238 чел., выяснилось, что женщины, употреблявшие жирные молочные продукты, набрали меньше веса по сравнению с теми, кто предпочитал молочные продукты с пониженным содержанием жира.

3. Свежевыжатые соки

Многие люди уверены, что свежевыжатые фруктовые и овощные соки полезны для здоровья и помогают сбросить вес. Это не совсем так. Многие соки содержат большое количество калорий и сахар. Поэтому людям, следящим за своей фигурой, рекомендуется пить соки из овощей, не содержащих крахмала (капуста, шпинат, сельдерей), и фруктов с низким содержанием сахара (лимон, лайм).

4. Низкокалорийные заправки и соусы

Практически во всех готовых низкокалорийных заправках для салатов и соусах содержится большое количество сахара. Употребляя такие продукты, контролировать вес точно не получится.

5. Сухофрукты

С одной стороны, в сухофруктах содержится большое количество клетчатки, витаминов и минералов. Но, с другой стороны, их можно съесть слишком много, так как они мелкие и более сладкие, чем свежие фрукты. Кроме того, содержание калорий и сахара в них выше, чем во фруктах. Поэтому, чтобы избежать переедания сухофруктов, нужно съедать не более 50 г во время перекуса. Но все же предпочтение лучше отдавать свежим фруктам.

6. Ароматизированный кофе

Кофеин приглушает аппетит, поэтому кофе – довольно популярный напиток среди худеющих. Не смотря на то, что в умеренных количествах кофе полезен для здоровья, некоторые его виды могут добавлять лишние сантиметры на талии. Например, латте, капучино, фраппе содержат много калорий, особенно если в них добавляют сахар или различные сиропы.

7. Протеиновые батончики

Протеиновый батончик – легкий и здоровый способ перекусить. Но некоторые батончики могут содержать большое количество калорий, сахар или его вредные для здоровья заменители. Так, в одном батончике PowerBar содержитcя около 24 г сахара и 330 калорий.

Поэтому следует читать состав на упаковке. Лучше выбирать батончики с цельными злаками. В них такое же содержание калорий и белка, но меньше сахара.

8. Диетические газированные напитки

На упаковках диетических газированных напитков указано, что они не содержат калорий, но на вкус они такие же, как и недиетические. Значит, в них содержится что-то, что замещает сахар и жиры. Искусственные подсластители может и не содержат калорий, но они повышают аппетит, что приводит к набору веса.

Исследование показало, что люди, которые пили диетические газированные напитки, имели больше лишних сантиметров в талии по сравнению с теми, кто их не пил.

Кроме лишнего веса диетическая газировка может вызывать повышение артериального давления и уровня сахара в крови, а также нарушение метаболизма и сахарный диабет.

9. Гранола

Гранола сейчас является наиболее популярным завтраком среди людей, придерживающихся здорового образа жизни. Не смотря на то, что она очень питательная и содержит такие полезные продукты, как злаковые хлопья, орехи, семечки и сухофрукты, очень многие производители добавляют в этот продукт сахар.

При покупке магазинной гранолы внимательно читайте упаковку и выбирайте ту, которая содержит не более 6 г сахара на порцию. Но лучше всего делать гранолу самостоятельно, без сахара, но с любимыми ингредиентами. Так этот продукт принесет намного больше пользы.

10. Суши

В зависимости от состава суши могут быть как полезной, так и вредной едой.

Например, роллы со сладкими соусами или морепродуктами в темпуре – очень калорийны. А суши со свежими овощами, рыбой и коричневым рисом фигуре не навредят.

Какие продукты есть, если у вас недостаточный вес

Если у вас недостаточный вес или вы теряете вес без ясной причины, вам следует обратиться к врачу в первую очередь. Если вы получили зеленый свет, что вам нужно есть больше, вот что рекомендуют диетологи для набора веса.

Tony Baggett/Shutterstock

Картофель

Наверное, неудивительно, что картофель — это незаменимый продукт для тех, кто хочет знать, как набрать вес. Джессика Розен, сертифицированный тренер по комплексному оздоровлению и соучредитель Raw Generation, объясняет, что крахмалистые, богатые углеводами клубни быстро перевариваются, что вызывает всплеск гормона инсулина. Углеводы превращаются в глюкозу, которую организм использует для получения энергии. Любая глюкоза, которую ваше тело не может использовать, будет преобразована в жир, что поможет вам набрать лишние килограммы. Картофель также является отличным источником калия и витамина С. Узнайте больше о питательной ценности картофеля, даже если вы не пытаетесь набрать вес.

nada54/Shutterstock

Сухофрукты

Извлечение воды из ваших любимых фруктов концентрирует их питательные вещества и сахара, объясняет Джилл Вайзенбергер, RDN, автор книги

Prediabetes: A Complete Guide . Если вы хотите набрать вес, она рекомендует использовать сухофрукты в качестве высококалорийной добавки к йогурту, салатам, мясу и кашам. Ознакомьтесь с 8 тонкими признаками того, что вы едите слишком много плохих жиров.

СМ. D ЯНВ/Shutterstock

Авокадо

Модные и вкусные, авокадо добавляют в тосты, скремблы, сосиски и, конечно же, в соусы из гуакамоле. Благодаря значительному содержанию мононенасыщенных жиров они должны быть частью любого здорового плана по набору веса. Кейли МакМорди, диетолог из Лаббака, штат Техас, рекомендует есть много авокадо, если вы хотите набрать вес. Узнайте больше о 7 полезных свойствах авокадо.

Евлахов Валерий/Shutterstock

Бананы

В качестве перекуса или восстановительного средства после тренировки трудно превзойти банан — и вряд ли он прибавит вам лишних килограммов. Однако, говорит Розен, если вы будете съедать несколько порций в день, вы начнете набирать вес. Бананы содержат больше калорий и сахара, чем большинство других фруктов. «Бананы отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, а также для улучшения настроения и сна», — говорит она. «Хороший способ употреблять бананы для набора веса — добавлять их в протеиновые коктейли».

МараЗе/Шаттерсток

Арахисовое масло

По словам МакМорди, любой вид орехового масла помогает увеличить общую массу тела. В умеренных количествах арахисовое масло может помочь вам поддерживать свой вес; но перекусывайте им — или другим ореховым маслом — в течение дня, — говорит МакМорди, — и моно- и полиненасыщенные жиры увеличат число на весах. Кроме того, вы также будете получать большое количество клетчатки, магния и белка. Знайте 7 явных признаков того, что вы не едите достаточно полезных жиров.

Africa Studio/Shutterstock

Cheese

Вот отличные новости, если вы из тех, кто предпочитает сыр чизкейку: Кейт-Томас Айюб, RDN, клинический адъюнкт-профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, объясняет что большинство сыров содержат около 110 калорий на унцию, тонны кальция и до 8 граммов белка, что делает их полезными для набора веса. «Твердые сыры содержат больше всего калорий, но мягкие сыры могут быть полезны в больших количествах», — объясняет он.

Миндаль, грецкие орехи, фисташки

Айюб говорит, что определенные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, помогают набрать вес.

«Миндаль содержит хорошую дозу клетчатки, а также много полезных для сердца ненасыщенных жиров. То же самое и с фисташками — унция любого из них также дает вам около шести граммов белка, столько же, сколько вы получили бы в яйце. Грецкие орехи богаты жирами омега-3, которые отлично подходят для здоровья сердца», — объясняет он. Каждый из этих видов орехов содержит около 160 калорий на унцию (около горсти). Прочтите об этих 7 других способах получить здоровую дозу омега-3 жирных кислот.

GBM/Shutterstock

Фруктовый сок

Если вы пытаетесь набрать вес, учитывайте калорийность 100-процентного фруктового сока. Вайзенбергер говорит, что поскольку он может быть плотным по количеству, но также и по питательным веществам, это разумный способ набрать вес. Ее лучшее предложение — обменять несколько стаканов воды на несколько стаканов сока.

StepanPopov/Shutterstock

Арахис

Несмотря на название, арахис более тесно связан с фасолью — он относится к семейству бобовых и растет в земле, а не на деревьях. Для тяжело тренирующихся, которым нужно много энергии, чтобы поддерживать свой вес и их напряженный график, концентрированные калории арахиса делают их отличным выбором для перекуса. «Арахис, либо жареный и съеденный на ходу, либо в виде арахисового масла, довольно экономичен, поскольку унция орехов дает вам семь граммов белка», — объясняет Айюб. Узнайте больше о самых полезных орехах, которые вы можете есть.

otarikokojevs/Shutterstock

Смузи

Хотя идея кажется полезной, вы можете втиснуть тонну калорий в эти жидкие блюда. «Смузи легко сделать калорийными и питательными, но они не слишком сытны для тех, кто хочет набрать вес», — объясняет МакМорди. «Добавление орехового масла, протеинового порошка из авокадо, семян льна или чиа, овса и жирного молока может помочь увеличить количество калорий и питательных веществ в смузи». Вы можете попробовать эти 7 фруктовых коктейлей для завтрака.

iStock/jatrax

Смесь Trail

Эта смесь суперзвезд для набора веса — орехов и сухофруктов — станет особенно эффективным перекусом для тех, кто ищет способы набрать вес. «Орехи богаты здоровым жиром, а орехи и сухофрукты содержат концентрированные калории, а также содержат антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку», — говорит Айюб. Узнайте больше о 5 здоровых жирах, которые вы должны есть.

Инес Беренс-Кункель/Шаттерсток

Цельномолочный греческий йогурт

Греческий йогурт содержит такое же количество белка, как и обезжиренный вариант, но гораздо более калорийный. По словам Аюб, поскольку вы ищете совет о том, как набрать вес, чашка или две этого с грецкими орехами, сушеными финиками, медом и фруктами — эффективный способ достичь ваших целей. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете заменить ее йогуртом на миндальном молоке.

rainieC/Shutterstock

Говядина

Пока вы плотоядное животное, трудно превзойти говяжье сочетание жира, белка и железа. Айюб объясняет, что здоровый кусок говядины может помочь вашему организму вырабатывать эритроциты, доставлять кислород и питательные вещества в мышечную ткань и способствовать увеличению веса. «Побалуйте себя отличным стейком и завершите трапезу большим зеленым салатом, заправленным оливковым маслом и бальзамическим уксусом», — говорит он. Для дополнительного эффекта добавьте в салат немного орехов и бобов. А теперь прочитайте о 20 причинах необъяснимой потери веса.

Источники

• Джессика Розен, сертифицированный тренер по комплексному здоровью и соучредитель Raw Generation, Лонг-Бранч, Нью-Джерси.
•  Джилл Вайзенбергер, RDN, автор книги Prediabetes: A Complete Guide.
• Кит-Томас Айюб, RDN, клинический доцент Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, Нью-Йорк.
• Critical Reviews in Food Science and Nutrition : «Состав авокадо и потенциальное воздействие на здоровье».
• Journal of Food Science and Technology : «Арахис как функциональная пища: обзор».
• Национальных институтов здравоохранения: «Калий».
• Обзоры исследований в области питания : «Пищевые серотонинергические модуляторы: влияние на настроение и познание».

Медицинский осмотр Элизабеттой Полити, CDE, MPH, RD, 20 октября 2019 г.

Первоначально опубликовано: 07 ноября 2018 г.

Линдси Тигар

Линдси Аврора Тигар — опытный цифровой редактор и блогер из Нью-Йорка. У ее блога Confessions of a Love Addict большое количество подписчиков по всему миру, тысячи подписчиков и сотни тысяч уникальных посетителей в год. Книжный проект, основанный на ее блоге, находится в стадии разработки и представлен агентством Джеймса Фицджеральда. В январе 2014 года газета New York Post назвала ее самым подходящим синглом Нью-Йорка. Она также была выбрана одним из самых желанных синглов Нью-Йорка сайтом знакомств. , Рэйчел и Крис, а также сотрудничает с несколькими популярными блогами знакомств для создания вирусного контента. Она является частью сети блоггеров HerCampus и выступила на их летней конференции в Нью-Йорке на тему «Как стать влиятельным блоггером». Она гуру социальных сетей и цифровых медиа с большим количеством подписчиков в Twitter, Facebook и Pinterest.

Она работает фрилансером на нескольких сайтах, включая Shape.com, eHarmony.com, AskMen.com, Engagement 101 и других. Она также ведет свидания на сайте Women’sHealthMag.com и еженедельно пишет о своих приключениях на свиданиях в своей колонке «Дневник свиданий».

Орехи, крахмалистые овощи, оливковое масло и другие высококалорийные продукты

Автор: Соня Коллинз

Ваши друзья завидуют вам, когда вы говорите им, что ваш врач хочет, чтобы вы прибавили в весе, но вы, возможно, уже узнали суровую правду: это хитрее, чем кажется. Особенно, если вы хотите сделать это здоровым способом.

«Нельзя просто добавлять в свой рацион высококалорийную нездоровую пищу», — говорит Ким Ларсон, диетолог из Сиэтла. Конечно, вы хотите есть продукты с большим количеством калорий, но они также должны содержать питательные вещества.

Однако, проявив немного терпения, вы сможете пересечь финишную черту. Только не ожидайте, что вы сразу же достигнете своей ежедневной цели по калориям. Скорее всего, вам придется постепенно к этому подходить.

Майкл Башам, профессор на пенсии и психолог из Боулдера, Колорадо, обнаружил это не понаслышке. Он пытается набрать 30 фунтов, которые потерял, пока восстанавливался после осложнений после операции на спине.

Пока что он на 10 фунтов меньше своего целевого веса в 175 фунтов. «Я стараюсь есть столько, сколько могу терпеть каждый день», — говорит он. «Сначала мне было трудно столько есть».

Ларсон говорит, что в медленном подходе нет ничего плохого. «Постепенно, в течение нескольких недель, мы должны увеличивать количество пищи, с которой может справиться кишечник», — говорит она.

Попрощайтесь с низкокалорийными продуктами

Ваш первый шаг к набору веса: замените продукты, которые вы уже едите, на более калорийные.

Избавьтесь от всего, что «обезжирено», говорит Ларсон. Сделайте свою собственную заправку для салата с полезными маслами, а не покупайте их в готовом виде.

Попрощайтесь с продуктами, на этикетках которых есть слова «легкие», «диетические» и «низкокалорийные». Ешьте высококалорийный хлеб и отдавайте предпочтение рогаликам, а не тостам или английским маффинам.

«Убедитесь, что ваша каша содержит не менее 200 калорий на чашку», — говорит Фаррелл. «Выбирай гранолу или мюсли.»

Также включите в меню ужина жирную рыбу, например, лосося. Он более калорийный и содержит полезные омега-3 жирные кислоты.

Ешьте десерты, содержащие много питательных веществ, такие как замороженный йогурт, овсяное печенье, хлеб из кабачков и тыквенный пирог.

Проверьте свой холодильник и шкафчик и отслеживайте свое питание в течение нескольких дней, чтобы увидеть, чем еще можно заменить высококалорийные блюда.

«Находясь в Боулдере, штат Колорадо, одном из самых здоровых городов Америки, мне было трудно переключиться с продуктов без сахара и жира на сахар в моем сладком чае и цельное молоко в моих хлопьях», — говорит Бэшем.

Придерживайтесь регулярного графика питания

Хотя поначалу вы можете не потреблять целевое количество калорий в день, вы должны есть три раза в день и перекусывать между ужином и после него, несмотря ни на что.

«Я рекомендую есть шесть раз в день и каждые три часа», — говорит Нэнси Фаррелл, диетолог из Фредериксбурга, штат Вирджиния. «Закуска составляет от 100 до 200 калорий, а еда начинается с 500 калорий».

Убедитесь, что ваши закуски достаточно маленькие, чтобы вы могли снова съесть их во время следующего приема пищи.

«Держитесь подальше от закусок, которые слишком насытят вас», — говорит Ларсон. «Если у вас, например, смузи, сделайте его маленьким, например, 8 унций. Не от 12 до 16 унций, как мы видим в магазинах смузи».

Выбирайте малообъемные, но высококалорийные продукты

Ешьте продукты, содержащие много калорий и, конечно же, питательных веществ, в небольшом объеме. Диетологи называют их «калорийными». Таким образом, вы можете получить необходимые калории, не насыщаясь слишком быстро.

Некоторые варианты, которые помогут выполнить работу:

Орехи. Они богаты клетчаткой и белком и содержат от 150 до 200 калорий на унцию. Семена, такие как подсолнух и тыква, также содержат много калорий в нескольких кусочках. Они делают отличную закуску. Посыпайте ими салаты, овсянку, суп и везде, где только можно.

Ореховые масла. Столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий. Вы также можете попробовать пасту из миндаля.

Сухофрукты. Вы можете получить 147 калорий из унции банановых чипсов. Не забудьте также изюм, чернослив, изюм, финики и инжир. Перекусывайте ими и добавляйте в салаты и хлопья.

Свежие плотные фрукты. Хороший выбор — манго и авокадо.

Манго среднего размера содержит 130 калорий. Авокадо может содержать более 300 калорий, в зависимости от размера и типа.

«Я включила в свой рацион много авокадо и других полезных жиров, когда пыталась набрать вес», — говорит Амбер Дамлер, музейный специалист в Вашингтоне, округ Колумбия. ребенок. Она изо всех сил пыталась набрать вес и удержать его.

Крахмалистые овощи. В них больше калорий, чем в других овощах. В чашке кукурузы их 156, а в чашке гороха — 117. В среднем печеном картофеле — 159. В большом артишоке — 80.

«Некоторые люди боятся крахмалистых овощей, но они являются отличным наполнителем и источником другие питательные вещества», — говорит Фаррелл. «Это не значит, что вы должны избегать других овощей. Ешьте оба. Попробуйте печеный картофель с брокколи и сыром сверху».

Полезные для здоровья масла и жиры. Вы можете получить 120 калорий из столовой ложки оливкового масла.

«Добавляйте его в овсянку, картофельное пюре, смузи и все, что имеет однородную консистенцию», — говорит Ларсон. «Это отличный способ добавить калории, даже не замечая этого».

«Добавление полезных жиров было очень простым способом увеличить количество калорий», — говорит Дамлер.

Мука из зародышей пшеницы и льна. Вы также можете смешивать их с другими продуктами, чтобы добавить им калорий. Льняная мука содержит 30 калорий на столовую ложку вместе с клетчаткой и полезными омега-3 жирными кислотами. Зародыши пшеницы содержат 26 калорий в столовой ложке и содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка и фолиевая кислота.

Трейл микс. Это высококалорийная закуска, в которую входят сухофрукты, орехи, семечки и любые другие вкусности, которые вы хотите добавить. Шоколадные чипсы, кто-нибудь?

Перекусывайте

Если у вас нет особого аппетита к перекусам от 100 до 200 калорий между приемами пищи, попробуйте вместо этого выпивать калории во время перекуса. Жидкость может заставить вас чувствовать себя сытым, даже если это стакан воды с нулевой калорийностью, поэтому делайте каждый глоток на счету. Замените воду фруктовым соком или чем-то более густым, если можете. «Как можно больше употребляйте жирные жидкости на кремовой основе», — говорит Фаррелл.

Смузи — это возможность добавить калорийные фрукты, орехи и жидкости. «Добавьте цельное молоко или ванильный йогурт, если вы можете его терпеть. Если вам это нравится, используйте в своем смузи ореховое масло, авокадо или оливковое масло», — говорит Фаррелл.