Какие продукты есть после тренировки: Что есть после тренировки

Неполезная еда, которую не стоит есть после тренировки

Вот вам 7 продуктов, которые сведут на нет все ваши усилия: рассказываем, что нельзя есть после спортивных упражнений.

Men Today

Теги:

Рацион

Тренировки

Питание

Вредные продукты

8photo / Freepik

Тренировка отличается от обычной жизни тем, что в этот момент организм включает режим работы, и это довольно напряженный процесс для всего тела.

Содержание статьи

Коктейли с сахаром

Хороший белковый коктейль восстановит силы и придаст энергии. Но не все протеиновые смеси одинаковы. Обратите внимание на содержание сахара, который может значительно повысить калорийность вашего коктейля. Это особенно важно для тех, кто следит за своим весом или решил похудеть.

Сладкие энергетические батончики

Как и в случае с коктейлями, есть хорошие и плохие варианты. Лучше не есть батончики с сахаром, а также слишком сладкие по естественным причинам (например, с большим содержанием меда). Обычно такие батончики содержат много калорий, но плохо насыщают. Можно заменить все это бананом, ягодами и орехами. 

Низкоуглеводная еда

С белком все понятно, но углеводы после тренировки тоже нужны! Организм во время занятий спортом использует гликоген, и его запасы нужно пополнять. Разумеется, не сахаром, а фруктами и ягодами, а также цельнозерновым хлебом и некоторыми овощами.

youtube

Нажми и смотри

Спортивные напитки

Вопреки распространенному мнению, они предназначены скорее для профессиональных спортсменов, чем для любителей. В них, как правило, много сахара или фруктозы.

Вместо такого напитка лучше выпить стакан воды или белкового коктейля.

Жареная пища

После тренировки ее сложно переварить, поэтому лучше съесть кусок запеченной или вареной курицы или рыбы с рисом или овощами. Это отличный способ утолить голод и добавить энергии.

Кофеин

Кофе, кола и прочие подобные напитки перед тренировкой могут дать дополнительный заряд энергии, но после нее их лучше не пить.

Голодание

Возможно, после тренировки вам вообще не хочется есть, но это плохая идея. Организму нужна энергия! Кроме того, в это время пища быстрее переваривается, что полезно само по себе. Но это не значит, что вам нужно есть сразу после тренировки. Полноценный прием пищи можно провести через 1,5-2 часа после выполнения упражнений.

Читайте также:

Как завтракает «Гора»: рецепт белковых блинчиков от Хафтора Бьорнссона, которые сделали его силачом

Простой белковый перекус: 9 вкусных рецептов

5 продуктов, о которых стоит забыть после тренировки

Как получить максимум пользы от тренировок? Заниматься регулярно, постепенно наращивать интенсивность упражнений и грамотно планировать рацион после тренировки. По ее окончании организму необходима основательная подзарядка, но некоторые продукты могут нивелировать эффект от занятий и даже нанести вред. После качественного workout организуйте перекус снэками с высоким содержанием белка и цельными зернами. Главное, чего следует избегать, — это пищи с высоким содержанием жиров и сахара. Рассказываем о 5 продуктах, которые следует внести в «черный список» для перекусов именно после тренировки.

1. Сырые овощи

Неожиданно? Сырые овощи всегда считались и считают здоровой и полезной пищей, но это не то, что действительно необходимо организму после серьезной тренировки. В сырых овощах мало калорий, а вашему телу необходима подзарядка. Овощи с протеиновыми снэками и йогуртом — гораздо более оптимальный вариант.

2. Пицца

Вкусно, быстро, удобно. Однако лучше не засматривайтесь на пиццу после тренировки, поскольку даже в одном куске пиццы — огромное количество калорий, которые вряд ли будут полезным. Побаловав себя пиццей по окончании серии кардио или силовых упражнений, вы просто сведете на нет все усилия по сжиганию калорий. К тому же мясо и сыр довольно медленно перевариваются, вы не сразу ощутите чувство сытости и, скорее всего, съедите больше, чем следует. 

3. Картофельные чипсы

Кажется, это совершенно безобидная закуска, но дело в том, что картофельные чипсы содержат слишком много соли. Высокий уровень соли (хлорид натрия) замедляет усвоение организмом калия, что приводит к появлению чувства усталости. Если вы хотите получить заряд энергии после тренировки, перекус с пачкой картофельных чипсов лучше отложить на пару часов.

4. Безалкогольные напитки

Прохладный и приятный на вкус напиток — это то, что, бывает, настойчиво просится в руки после тренировки. Однако сладкий, в особенности газированный, напиток — отнюдь не самый подходящий продукт. Большинство подобных напитков содержит слишком большое количество подсластителей, ароматизаторов, красителей и прочих химикатов. Вода — идеальный вариант как во время, так и после тренировки. Еще одна здоровая альтернатива — стакан нежирного молока или напиток со сбалансированным содержанием белков и углеводов.

5. Жареная пища

Кто после напряженных силовых упражнений не мечтал о большом гамбургере, порции картошки фри или жареной курице? Да, подобная жареная пища позволяет быстро восполнить запасы энергии, но заодно добавить массу ненужных калорий. Съели хот-дог после тренировки: считайте, что тренировки не было. Так что, покидая зал с тренажерами, держитесь подальше от жареных цыплят и пит с обильным слоем майонеза и курицей в кляре.

Вам пригодится

1 из 2

Бутылка для воды Coach

Купить

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 2

Сумка-пояс для бега

Купить

Реклама. ООО «Яндекс»

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 31 октября по 6 ноября: кого ждут романтические переживания, а кого — новая работа

Тайный агент Короны: как Кейт Миддлтон планирует помирить Гарри и Уильяма (способ весьма необычный)

Творят чудеса: 5 лучших моделей верхней одежды для женщин старше 40 лет

Печальный вердикт: 5 зимних вещей, которые безнадежно портят фигуру (проверьте свой гардероб)

Страшно модные: самые стильные героини фильмов ужасов

Растяжки, варианты лечения, время восстановления и многое другое

Колено бегуна — это боль вокруг коленной чашечки и в передней части коленного сустава. Это обычная проблема для бегунов и спортсменов, которые много бегают и прыгают.

Колено бегуна, также известное как пателлофеморальный синдром, часто поражает спортсменов и людей, занимающихся активными видами деятельности, такими как бег, баскетбол и футбол.

Однако колено бегуна может развиться у каждого. Это одна из наиболее распространенных причин боли в передней или передней части колена у подростков и взрослых в возрасте до 60 лет — около 3–6% людей в Соединенных Штатах страдают этим заболеванием.

Основным признаком колена бегуна является боль в передней части колена или вокруг нее, которая усиливается при сгибании или нагрузке. Боль может усилиться после длительного сидения с согнутыми коленями, например, при вождении автомобиля или сидении за столом.

Узнайте больше о колене бегуна, его причинах, симптомах и вариантах лечения.

Коленный сустав представляет собой сложный сустав, поэтому боль в колене и другие проблемы встречаются относительно часто. Боль в колене бегуна возникает, когда надколенник — надколенник — не скользит плавно по бедренной кости или бедренной кости.

Коленная чашечка — это небольшая кость, расположенная перед коленным суставом. Он соединяет четырехглавые мышцы — большие мышцы передней части бедра — с большеберцовой костью.

Если четырехглавая мышца слишком слаба или слишком напряжена, коленная чашечка может двигаться неправильно. Это может привести к трению и раздражению хряща под коленной чашечкой, вызывая боль и воспаление в коленном суставе.

Некоторые случаи «колена бегуна» связаны с состоянием, которое называется хондромаляция надколенника. Это приводит к тому, что суставной хрящ под коленной чашечкой размягчается и разрушается.

В суставном хряще нет нервов, поэтому он не может непосредственно вызывать боль. Однако это может привести к воспалению соединительной ткани и боли в костях.

Тупая, ноющая боль вокруг или за коленной чашечкой является отличительным признаком синдрома «колена бегуна». Боль обычно усиливается после физической нагрузки и ослабевает в покое, может ощущаться в одном или обоих коленях.

К другим симптомам относятся:

• боль во время действий, при которых колено постоянно сгибается, например, при ходьбе по лестнице, беге или прыжках
• боль в передней части колена после длительного сидения с согнутыми коленями
• хлопки или хруст в колене

Однако важно отметить, что хруст в коленном суставе не всегда является признаком проблема. Эти звуки известны как крепитация — если они не сопровождаются болью и не вызывают проблем с подвижностью, они, скорее всего, безвредны.

Лечение колена бегуна направлено на уменьшение боли, улучшение отслеживания надколенника и возвращение человека к прежнему уровню активности.

Первая линия лечения обычно включает модификацию активности, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и другие консервативные меры, такие как лед и покой.

Исследования показали, что НПВП, особенно напроксен, уменьшают боль по сравнению с аспирином и плацебо. Однако врачи не рекомендуют их для длительного лечения, поэтому они должны быть только краткосрочной стратегией обезболивания.

Врачи обычно рекомендуют использовать метод RICE:

• Отдых: В течение нескольких дней избегайте действий, усиливающих боль.
• Лед: Несколько раз в день прикладывать холодные компрессы на 20 минут.
• Компрессия: Слегка обмотайте колено эластичным бинтом с зазором над коленной чашечкой. Убедитесь, что повязка плотно прилегает, не вызывает боли и не нарушает кровообращение.
• Высота: По возможности поднимайте колено выше уровня сердца. Человек может попробовать лечь и положить колено на подушки.

После острой фазы человек вступает в фазу восстановления, целью которой является устранение основных проблем колена бегуна.

Сочетание упражнений на колени и бедра для увеличения силы, подвижности и улучшения функции ног является наиболее эффективным методом. Другие альтернативные методы лечения могут принести облегчение. Однако существует мало исследований и доказательств их эффективности, поэтому большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендуют их.

Они включают:

• наколенники
• иглоукалывание
• манипуляционная терапия
• электрофизическая терапия, такая как ультразвук или ЧЭНС

Врачи обычно не рекомендуют направление к хирургу-ортопеду. Они считают это последним средством после того, как попробовали более консервативные методы лечения.

Время восстановления колена бегуна зависит от человека, тяжести травмы и того, как он следует своему плану лечения. В большинстве случаев люди выздоравливают в течение 8 недель.

По прошествии этого времени, если боль не уменьшилась, врач может назначить визуализирующие обследования для исключения остеоартрита, переломов надколенника или других состояний.

Колено бегуна возникает, когда задняя часть коленной чашечки соприкасается с бедренной костью. Эксперты связывают это с:

• Чрезмерное использование: Повторяющаяся нагрузка на колено, например, при беге, футболе и баскетболе, может привести к травме.
• Мышечный дисбаланс: Когда мышцы вокруг колена не выровнены, это может вызвать дополнительную нагрузку на коленную чашечку, что приведет к травме.
• Травма: Прямое повреждение коленной чашечки может способствовать развитию «колена бегуна».

Профилактика не всегда возможна, но некоторые меры могут снизить риск развития синдрома «колена бегуна», в том числе:

• укрепление мышц ног с помощью упражнений
• ношение подходящей обуви для занятий
• правильная разминка перед тренировкой
• увеличение количества тренировок постепенно, а не внезапно
• снижение активности, которая раньше причиняла боль коленям
• поддержание умеренной массы тела

Узнайте больше об упражнениях для укрепления коленей.

Людям следует обратиться к врачу, если боль в колене не проходит после отдыха и применения домашних средств.

Если колено опухло, изменило цвет или стало горячим на ощупь, это может быть признаком инфекции или воспаления, требующих медицинской помощи.

Колено бегуна — распространенная травма, которая может вызывать боль в области коленной чашечки. Причины включают чрезмерное использование, мышечный дисбаланс и травмы.

Лечение включает модификацию активности, НПВП и другие консервативные меры, такие как покой, лед, сжатие и возвышение. В большинстве случаев люди выздоравливают в течение 8 недель.

Люди могут снизить риск возникновения «колена бегуна», укрепляя мышцы ног, надевая соответствующую обувь и постепенно увеличивая количество тренировок.

Лучшая еда после тренировки

Употребление качественной пищи после тренировки имеет решающее значение… знаете ли, если вы рассчитываете на рост и прочее. Наука о восстановлении немного Война-и-Мир -й по своей сложности, но вы можете свести ее к нескольким обязательным питательным веществам: Чтобы добиться оптимальных результатов, вам необходимо восполнить потери аминокислот и гликогена во время тренировки.

Чтобы начать процесс наращивания мышечной массы за счет увеличения синтеза белка и удержания азота, требуется быстрая доза правильного белка и углеводов. Но мы не можем (и не должны) всегда полагаться на простые протеиновые коктейли, курицу и рис. Это скучно и является абсолютным оскорблением для вашего лишенного вкуса вкуса. Кроме того, ваше тело предпочитает широкий спектр продуктов, богатых питательными веществами. Попробуйте эти шесть посттренировочных блюд для наращивания мышечной массы, которые имеют прекрасный вкус и дают результаты.

1 из 6

Баухаус1000

Блюдо 1: Белковые блины

Как приготовить: Смешайте четыре яичных белка, ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана творога, ⅛ чайной ложки разрыхлителя и ½ чайной ложки чистого ванильного экстракта. Готовьте на предварительно разогретой сковороде на среднем или слабом огне, пока не появятся пузырьки, затем переверните и остудите еще 30–60 секунд. Сверху украсьте свежими ягодами или кусочками банана.

Привилегии: Эти блинчики богаты белком без тонны углеводов и идеально подходят для тех, кто хочет сохранить мышечную ткань, пытаясь набрать вес. Белки со средним и медленным перевариванием помогают поддерживать постоянный приток аминокислот, чтобы оставаться более анаболическими.

Калорийность: 421 | Белок: 51 г | Жир: 6 г | Углеводы: 39 г

2 из 6

Westend61 / Getty

Блюдо 2: говядина и тыква с маринарой

Как: Для тех, кто хочет утолить глубокий, болезненный голод после тренировки, это блюдо для вас. Приготовьте 8 унций постной говядины травяного откорма с солью и перцем по вкусу. Готовьте одну целую тыкву в течение 30-45 минут, пока она не станет мягкой. Смешайте их вместе на сковороде и добавьте 4 унции вашего любимого соуса маринара.

Преимущества: Если вы тренируетесь усердно и с большим объемом, чем обычно, скорее всего, у вас также повысился аппетит. Креатин пополняет ваши запасы взрывной энергии, а лишний жир из говядины помогает вам чувствовать себя сытым и полным калорий. Крахмалистость тыквы медленно переваривается и помогает утолить чувство голода.

Калорийность: 628 | Белок: 70 г | Жир: 18 г | Углеводы: 38 г

3 из 6

LauriPatterson / Getty

Блюдо 3: тунец и крекеры

Как приготовить: Возьмите банку желтоперого тунца и добавьте горсть (1/2 стакана) измельченных цельнозерновых крекеров. Для аромата добавьте перец, немного оливкового масла первого отжима, горчицу и нарезанные соленые огурцы.

Привилегии: Этот тренажер идеально подходит для тех, кто тренируется в обеденный перерыв на работе, или для тех, кому приходится терпеть невероятные поездки домой из спортзала. Это также просто и экономически выгодно. Крекеры добавляют некоторые необходимые углеводы, помогая повысить уровень инсулина, чтобы доставлять питательные вещества в мышцы.

Калорийность: 379 | Белок: 41 г | Жир: 13 г | Углеводы: 24 г

4 из 6

Arx0nt

Прием пищи 4: Овсяные хлопья с высоким содержанием белка на ходу

Как: Добавьте ½ стакана овсяных хлопьев, 1–2 мерные ложки вашего любимого порошка сывороточного протеина ( мы предлагаем ваниль), ½ стакана замороженных или сушеных фруктов и измельченный миндаль. Добавьте ½ стакана воды или обезжиренного молока и оставьте на ночь в холодильнике. Добавьте корицу или стевию, чтобы добавить аромата.

Привилегии: Еще одна замечательная полуфабрикат, это блюдо лучше всего подходит для утренних тренировок. Овес и сыворотка всегда были одним из основных продуктов бодибилдинга, но часто они безвкусны и выгорают. Добавив немного фруктов, натуральный подсластитель и миндаль, вы по-новому оцените овсянку. Баланс углеводов и белков делает его отличным продуктом для тех, кто хочет набрать массу, и для тех, кто следит за стройностью.

Калорийность: 422 | Белок: 31 г | Жир: 12,5 г | Углеводы: 48 г

5 из 6

4kodiak

Блюдо 5: яичный омлет

Как приготовить: омлет из четырех цельных яиц с добавлением двух яичных белков. Добавьте одну чашку нарезанных смешанных овощей. Шпинат, лук, грибы и красный сладкий перец являются хорошими добавками. Чтобы получить больше белка, добавьте ¼ чашки нарезанной кубиками нежирной ветчины или бекона. Если вам нужно (или вы хотите) больше углеводов, добавьте кусочек свежего фрукта.

Привилегии: Завтрак на ужин? Ухх… да. Обычные яичные белки просто становятся слишком скучными, заставляя вас отказаться от высокобелковой пищи в пользу Krispy Kreme, когда вы перегорели на традиционных продуктах для бодибилдинга. Оставьте желтки для дополнительных жиров омега-3, витаминов и минералов. Сделайте их вкусными с небольшим количеством бекона (бекон из индейки — отличный вариант с низким содержанием жира) и увеличьте плотность питательных веществ и текстуру с помощью овощей. Ничто так не говорит о завтраке после тренировки, как яйца. Эта послетренировочная тренировка идеальна для тех, кто потребляет мало калорий и углеводов, но нуждается в белке, чтобы сохранить мышцы и жир, чтобы уменьшить чувство голода.

Калорийность: 520 | Белок: 37 г | Жир: 23 г | Углеводы: 29 г

6 из 6

Иэн Бэгвелл / Гетти

Блюдо 6: курица и батат

Как: Возьмите уже приготовленную большую куриную грудку (около 8 унций), нарежьте ее кубиками и бросьте это на сковороде с оливковым маслом.