Какие витамины группы б лучше принимать взрослым: Verrum-vit Витамины группы В таблетки 30 шт.

витаминно-минеральный комплекс на каждый день для жителей мегаполиса

Селмевит® — витаминно-минеральный комплекс на каждый день для жителей мегаполиса. Содержит наиболее важные антиоксиданты — витамины А, Е и С, Селен, Метионин.

Селмевит® помогает противостоять негативным последствиям городской жизни — таким, как бешеный темп жизни, неправильное питание, неблагоприятная экология.

Селмевит® — источник хорошего самочувствия в течение всего рабочего дня, оптимален для использования курсами.

Состав

11 витаминов, 9 минералов, липоевая кислота и метионин.

Показания к применению

Профилактика и лечение витаминно-минеральной недостаточности, в том числе возникающей:

• при повышенных физических и умственных нагрузках, стрессовых ситуациях;
• при воздействии неблагоприятных факторов внешней среды;
• при проживании в экологически неблагоприятных и селен-дефицитных районах.

Вопрос-Ответ

Как долго можно принимать «Селмевит® Интенсив» при постоянных эмоциональных и умственных нагрузках? Может ли быть достаточно обычного Селмевита?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата «Селмевит® Интенсив», продолжительность курсового применения составляет до 3-х месяцев, показания — синдром хронической усталости, период выздоровления после перенесенных заболеваний, коррекция полинейропатий.

Витаминно-минеральный комплекс (ВМК) «Селмевит®» показан для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе, для повышения сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным факторам внешней среды. Продолжительность курса лечения определяется врачом.

Я страдаю периодическим повышением артериального давления. Можно ли мне принимать «Селмевит®» или «Селмевит® Интенсив»?

Согласно инструкции по медицинскому применению препаратов витаминно-минеральные комплексы «Селмевит®» и «Селмевит® Интенсив» не противопоказаны при гипертонии и не содержат компонентов, способствующих повышению артериального давления.

Можно ли принимать витаминный комплекс «Селмевит®» совместно с противозачаточными препаратами, не снизится ли контрацептивный эффект?

Принимать витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» совместно с пероральными контрацептивами можно. Указанное в инструкции по медицинскому применению препарата влияние аскорбиновой кислоты на концентрацию в крови пероральных контрацептивов относится к применению витамина С в дозировках, в несколько раз превышающих норму потребления этого витамина. В соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08» Норма физиологической потребности в витамине С для взрослых составляет 90 мг в сутки. В составе одной таблетки ВМК «Селмевит®» содержится 35 мг витамина С.

Правилен ли выбор препарата «Селмевит®» для улучшения общего самочувствия и компенсации дефицита витаминов и минералов в организме? Можно ли принимать его ребенку 13 лет? В каком случае стоит остановить выбор на «Селмевит® Интенсив»?

С целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности при повышенной утомляемости будет целесообразен приём ВМК «Селмевит®», обеспечивающий сбалансированное поступление в организм незаменимых микронутриентов. В составе расширенного перечня витаминов и минералов препарат содержит микронутриенты – антиоксиданты (витамины А, Е, С; селен, метионин), нейтрализующие действие свободных радикалов, которые образуются при воздействии на организм неблагоприятных факторов внешней среды (курение, воздействие разнообразных токсических веществ) и оказывают повреждающее действие на клетки различных тканей и органов, что приводит к запуску различных патологических реакций.

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» предназначен для взрослых и детей старше 12 лет, поэтому ребенку 13 лет препарат принимать можно.

Для более интенсивной поддержки организма при синдроме хронической усталости, в период выздоровления после перенесенных заболеваний целесообразно использовать ВМК «Селмевит® Интенсив», содержащий комплекс антиоксидантов и комплекс витаминов группы В. Продолжительность курсового применения «Селмевит® Интенсив» до 3 месяцев. По рекомендации врача возможны повторные курсы.

Не стоит при этом забывать, что не меньшее значение для восстановления организма и хорошего самочувствия имеет режим дня и полноценное сбалансированное питание.

Подскажите, как правильно принимать препарат «Селмевит®«?

Главным правилом приёма витаминно-минеральных комплексов является приём после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Цель – предупреждение возможных диспепсических явлений со стороны желудочно-кишечного тракта.

«Селмевит®» рекомендуется взрослым и детям старше 12 лет с целью профилакики витаминно-минеральной недостаточности. Принимать по 1 таблетке в сутки, внутрь после еды. Для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе, стрессах рекомендуется по 1 таблетке 2 раза в сутки.

Продолжительность курса лечения определяется врачом.

III. Предложения по осуществлению всемирной программы действий в отношении инвалидов — Всемирная программа действий в отношении инвалидов — Конвенции и соглашения — Декларации, конвенции, соглашения и другие правовые материалы

Всемирная программа действий в отношении инвалидов

Принята резолюцией 37/52 Генеральной Ассамблеи от 3 декабря 1982 года

III. Предложения по осуществлению всемирной программы действий в отношении инвалидов

A. Введение

82. Цели Всемирной программы действий в отношении инвалидов заключаются в содействии эффективным мерам по предотвращению инвалидности, восстановлению трудоспособности и достижению целей «равенства» и «полного участия» инвалидов в общественной жизни и развитии. При осуществлении Всемирной программы действий должное внимание следует уделять особому положению развивающихся стран, в частности наименее развитых стран. Сложность задачи улучшения условий жизни всего населения и общая ограниченность ресурсов значительно затрудняют достижение целей Программы в этих странах. В то же время следует признать, что осуществление Всемирной программы действий само по себе явится вкладом в процесс развития благодаря мобилизации всех людских ресурсов и полному участию всего населения. Хотя некоторые страны, может быть, уже начали или провели некоторые мероприятия, рекомендованные в этой Программе, надо сделать еще больше. Это касается и тех стран, где общий жизненный уровень высокий.

83. Поскольку положение инвалидов тесно связано с общим развитием на национальном уровне, решение этих проблем в развивающихся странах зависит в очень большой степени от создания соответствующих международных условий для ускоренного социального и экономического развития. Поэтому установление нового международного экономического порядка имеет прямое отношение к достижению целей Программы. Особенно важно, чтобы поток средств в развивающиеся страны был значительно увеличен, как это согласовано в Международной стратегии развития на третье Десятилетие развития Организации Объединенных Наций

g.

84. Достижение этих целей потребует многосекторальной и многодисциплинарной глобальной стратегии, предусматривающей комбинированное и координированное применение политики и мер, касающихся предоставления инвалидам равных возможностей, создания эффективных служб восстановления трудоспособности и проведения мероприятий по предупреждению инвалидности.

85. Необходимо консультироваться с инвалидами и их организациями в отношении дальнейшей разработки Всемирной программы действий и ее осуществления. С этой целью необходимо приложить всемирные усилия для оказания содействия в создании организаций инвалидов на местном, национальном, региональном и международном уровнях. Их уникальные знания, в основе которых лежит накопленный ими опыт, могут внести существенный вклад в планирование программ и служб для инвалидов. Благодаря обсуждению в своих рамках различных проблем они отражают точки зрения, характерные для инвалидов. Их влияние на отношение со стороны общества обязывает консультироваться с ними, и, будучи силой, выступающей за изменения, они оказывают значительное влияние с тем, чтобы вопросам инвалидности уделялось самое пристальное внимание. Сами инвалиды должны иметь значительное влияние при определении эффективности политики, программ и служб для инвалидов.

B. Мероприятия на национальном уровне

86. Всемирная программа действий предназначена для всех стран. Сроки ее осуществления и выбор вопросов для осуществления в первоочередном порядке будут тем не менее неодинаковыми в различных странах в зависимости от сложившегося положения, наличия ресурсов, уровня социально-экономического развития, культурных традиций и их возможностей по разработке и осуществлению мер, предусмотренных в Программе.

87. Национальные правительства несут основную ответственность за осуществление мероприятий, рекомендуемых в настоящем разделе. Однако в силу конституционных различий между странами как местные власти, так и другие органы в рамках государственного и частного секторов также будут привлекаться к осуществлению национальных мероприятий, предусмотренных во Всемирной программе действий.

88. Государствам-членам следует незамедлительно разработать программы достижения целей Всемирной программы действий; такие программы должны стать составной частью общенациональной политики в области социально-экономического развития.

89. Проблемы, касающиеся инвалидов, должны рассматриваться в соответствующем общем контексте, а не изолированно. Каждое министерство или другое учреждение в рамках общественного или частного сектора, несущее ответственность или работающее в сфере конкретного сектора, должно взять на себя ответственность за те проблемы, касающиеся инвалидов, которые входят в их компетенцию.

Правительства должны создать координационные центры (например, национальную комиссию, комитет или аналогичный орган) для анализа и контроля мероприятий различных министерств, других правительственных учреждений и неправительственных организаций, касающихся Всемирной программы действий. Любой созданный механизм должен охватывать все заинтересованные стороны, включая организации инвалидов. Это учреждение должно иметь доступ к директивным органам на высшем уровне.

90. Для осуществления Всемирной программы действий государствам — членам необходимо:

a) планировать, организовывать и финансировать деятельность на каждом уровне;

b) с помощью законодательства создать необходимую правовую и административную основу для мероприятий по достижению этих целей;

c) обеспечить возможности путем устранения барьеров на пути полного участия;

d) предоставлять услуги по восстановлению трудоспособности, обеспечивая помощь в социальной области, в области питания, медицины, образования, профессиональной подготовки и в обеспечении инвалидов техническими средствами;

e) создать или мобилизовать соответствующие государственные и частные организации для инвалидов;

f) поддерживать создание и рост организаций инвалидов;

g) готовить соответствующую информацию по вопросам Всемирной программы действий и распространять ее среди всех слоев населения, включая инвалидов и их семьи;

h) содействовать просвещению общественности в целях обеспечения широкого понимания ключевых вопросов Всемирной программы действий и ее осуществления;

i) способствовать исследованиям по вопросам, касающимся Всемирной программы действий;

j) содействовать оказанию технической помощи и сотрудничеству, имеющим отношение к Всемирной программе действий;

k) содействовать участию инвалидов и их организаций в принятии решений, касающихся Всемирной программы действий.

1. Участие инвалидов в принятии решений

91. Государства-члены должны увеличить свою помощь организациям инвалидов и помочь им организовать и координировать представительство интересов и проблем инвалидов.

92. Государства-члены должны активно помогать и всячески поощрять создание организаций, состоящих из инвалидов или представляющих их интересы. Такие организации, в которых инвалиды и в некоторых случаях их родственники имеют решающее влияние на членский состав и руководящие органы, есть во многих странах. Многие из них не имеют возможностей, чтобы утвердиться, и борются за свои права.

93. Государствам-членам следует установить прямые контакты с такими организациями и открыть для них каналы воздействия на политику и решения правительства во всех областях, имеющих к ним отношение. Государствам-членам следует оказывать для этой цели необходимую финансовую поддержку организациям инвалидов.

94. Организации и другие органы всех уровней должны обеспечивать возможность наиболее полного участия инвалидов в их деятельности.

2. Предупреждение дефектов, инвалидности и нетрудоспособности

95. Технология в области предупреждения и контроля большинства форм инвалидности существует и совершенствуется, но не всегда в полной мере используется. Государствам-членам необходимо принять соответствующие меры в целях предупреждения дефектов и инвалидности и обеспечения распространения соответствующих знаний и технологии.

96. Необходимо координировать программы предупреждения инвалидности на всех уровнях общества. Они должны содержать:

a) системы первичной медико-санитарной помощи в рамках общины, доступные всем слоям населения и особенно проживающим в сельской местности и городских трущобах;

b) предоставление консультаций и эффективного медицинского ухода для матери и ребенка, а также консультаций по вопросам планирования семьи и семейной жизни;

c) просвещение в вопросах питания и помощь в приобретении необходимых диет, особенно для матерей и детей, в том числе производство и использование пищевых продуктов, витаминов и других питательных веществ;

d) проведение прививок против инфекционных заболеваний в соответствии с целями Расширенной программы иммунизации Всемирной организации здравоохранения;

e) создание системы раннего выявления и профилактики инвалидности;

f) правила техники безопасности и программы профессиональной подготовки в целях предупреждения несчастных случаев в быту, на производстве, на транспорте и во время отдыха;

g) приспособление рабочих мест, оборудования и производственной среды и обеспечение программ профилактики профессиональной трудоспособности в целях предупреждения утраты профессиональной трудоспособности или предупреждения болезней или их обострения;

h) меры контроля над неумеренным использованием лекарственных средств, наркотиков, алкоголя, табака и других стимулянтов или депрессантов, принимаемые в целях предупреждения инвалидности на основе приема наркотиков, особенно среди школьников и пожилых людей.

Особое беспокойство вызывает также влияние неумеренного использования таких средств беременными женщинами на здоровье их будущих детей;

i) образовательные меры и меры государственного здравоохранения, помогающие людям в достижении образа жизни, обеспечивающего максимальную защиту от причин, вызывающих дефекты;

j) непрерывное просвещение общественности и работников профессионального труда, а также проведение кампаний по распространению среди общественности информации о программах предупреждения инвалидности;

k) соответствующая профессиональная подготовка для медиков, фельдшеров и других лиц, чье содействие может понадобиться при оказании помощи раненым в период чрезвычайного положения;

l) профилактические меры, включенные в программы подготовки лиц, которые ведут разъяснительную работу в сельской местности, в целях сокращения случаев инвалидности;

m) хорошо организованная профессиональная подготовка и практическое производственное обучение рабочих с учетом профилактики несчастных случаев на производстве и инвалидности различной степени. Необходимо обратить внимани государствам-членам.

3. Восстановление трудоспособности

97. Государствам-членам следует развить систему услуг по восстановлению трудоспособности и обеспечить их предоставление для достижения целей Всемирной программы действий.

98. Государствам-членам рекомендуется обеспечить всему населению медицинский уход и соответствующее обслуживание, необходимое для устранения или уменьшения последствии дефектов, вызывающих инвалидность.

99. Сюда относятся обеспечение социального обслуживания, услуг в области питания, здравоохранения и профессиональной подготовки, необходимых инвалидам для достижения оптимальных уровней функционирования. В зависимости от таких факторов, как распределение населения, географическое положение и стадия развития, обслуживание может предоставляться по следующим каналам:

a) сотрудники, работающие в рамках общин;

b) общие средства обслуживания в области здравоохранения, образования, социального обеспечения и профессиональной подготовки;

c) другие специализированные службы, когда общие виды обслуживания не могут предоставить необходимых услуг.

100. Государства-члены должны предоставить протезы и оборудование, соответствующие местным условиям, всем лицам, жизнедеятельность и независимость которых зависят от таких средств. Необходимо обеспечивать предоставление технических средств до и после процесса восстановления трудоспособности. Необходимо также предоставление дальнейших услуг по ремонту и замене технических средств, которые устарели.

101. Необходимо добиться того, чтобы инвалиды, нуждающиеся в таком оборудовании, располагали финансовыми средствами и имели практические возможности его получения и приобретения навыков использования такого оборудования. Следует устранить импортные пошлины и другие процедуры, затрудняющие приобретение средств и материалов, которые нельзя произвести в стране и необходимо закупать в других странах. Важно оказывать поддержку местному производству технических средств, удовлетворяющих технологическим, социальным и экономическим условиям, при которых они применяются. Разработка и производство технических средств должны соответствовать общему технологическому развитию конкретной страны.

102. Для стимулирования местного производства и разработки технических средств государствам-членам следует изучить вопрос об учреждении национальных центров, несущих ответственность за оказание поддержки таким местным предприятиям. Во многих случаях основой достижения этих целей могут служить существующие специальные школы, технологические институты и т.д. В этой связи необходимо изучить вопрос о региональном сотрудничестве.

103. Государствам-членам рекомендуется включить в общую систему социального обслуживания компетентных специалистов в целях предоставления консультаций и другой необходимой помощи для решения проблем инвалидов и их семей.

104. Если возможности общей системы социального обслуживания недостаточны для удовлетворения этих потребностей, может предоставляться специальное обслуживание, пока не будет повышено качество общей системы.

105. В рамках имеющихся средств государствам-членам рекомендуется принять любые специальные меры, которые могут потребоваться для обеспечения возможности предоставления и полного использования необходимых видов обслуживания инвалидам, проживающим в сельских районах, городских трущобах и бараках.

106. Не следует отделять инвалидов от своих семей и общественной среды. Система обслуживания должна учитывать проблемы транспорта и связи, необходимость обеспечения дополнительного обслуживания в социальной области, области здравоохранения и образования, примитивные и зачастую неблагоприятные условия жизни, а также, особенно в некоторых городских трущобах, социальные барьеры, в силу которых люди не могут или не стремятся использовать услуги. Государства-члены должны обеспечить справедливое распределение этих услуг среди всех групп населения и географических районов в соответствии с потребностями.

107. Во многих странах особенно мало внимания уделяется медицинским и социальным службам для душевнобольных. Психиатрическое лечение душевнобольных должно дополняться социальной поддержкой и помощью этим лицам и их семьям, которые часто испытывают особый стресс. Там, где имеются такие службы, сокращаются сроки пребывания таких лиц в медицинских учреждениях и уменьшается вероятность повторного обращения. Если умственно отсталые лица, кроме того, страдают от психического заболевания, необходимо принять меры, чтобы медицинский персонал знал особые потребности, связанные с умственной отсталостью.

4. Создание равных возможностей

a) Законодательство

108. Государствам-членам следует взять на себя обязанности по обеспечению такого положения, при котором инвалидам предоставляются равные с другими гражданами возможности.

109. Государствам-членам следует предпринимать необходимые меры для искоренения любой дискриминационной практики в отношении инвалидности.

110. При разработке национального законодательства в области прав человека национальным комитетам или аналогичным координационным национальным органам, занимающимся проблемами инвалидности, следует уделять особое внимание условиям, которые могут отрицательно сказаться на возможности инвалидов пользоваться правами и свободами, гарантируемыми их согражданам.

111. Государствам-членам следует уделять внимание таким конкретным правам, как право на образование, труд, социальное страхование и защиту от бесчеловечного и унижающего достоинство обращения, а также изучить эти права с точки зрения инвалидов.

b) Материальное окружение

112. Государствам-членам следует принимать меры по обеспечению того, чтобы различные средства были доступны для всех, включая лиц с различными видами инвалидности, как указано в пункте 8 настоящего документа.

113. Государствам-членам следует принимать во внимание необходимость обеспечения доступности различных средств при планировании населенных пунктов, включая программы, осуществляемые в сельских районах развивающихся стран.

114. Государства-члены призываются проводить политику, обеспечивающую инвалидам доступ ко всем новым общественным зданиям и видам обслуживания, жилым постройкам и системам общественного транспорта. Кроме того, следует принимать меры, которые поощряли бы доступ к существующим общественным зданиям и видам обслуживания, жилищам и транспортным системам в тех случаях, когда это возможно, и в особенности к тем из них, которые находятся на стадии обновления.

Самостоятельное существование

115. Государствам-членам следует поощрять предоставлять вспомогательные услуги, с тем чтобы дать возможность инвалидам жить в общине как можно более самостоятельно. При этом они должны обеспечить, чтобы инвалиды имели возможность разработать и сами управлять этими услугами, как это делается в настоящее время в некоторых странах.

c) Поддержание доходов и социальное обеспечение

116. Всем государствам-членам следует действовать в направлении включения в свои системы законодательных актов и постановлений положений, охватывающих общие и дополнительные цели, предусмотренные во Всемирной программе действий, относящиеся к социальному обеспечению.

117. Государствам-членам следует обеспечить, чтобы инвалиды пользовались равными возможностями в плане любых форм доходов, их поддержания и социального страхования. Такой процесс должен осуществляться в соответствии с экономической системой и степенью развития каждого государства-члена.

118. Следует пересмотреть существующие системы социального обеспечения, социального страхования и другие аналогичные программы для всего населения, с тем чтобы обеспечить надлежащие льготы и услуги инвалидам и их семьям в целях предупреждения инвалидности, восстановления трудоспособности и создания равных возможностей и чтобы постановления в рамках этих систем, касающиеся как тех, кто предоставляет эти услуги, так и тех, кто пользуется ими, не исключали и не проводили дискриминацию в отношении таких лиц. Создание и развитие государственной системы социальных услуг, техники безопасности на производстве, а также охраны здоровья представляют собой важные предпосылки для достижения поставленных целей.

119. Должны быть установлены простые процедуры, обеспечивающие инвалидам и их семьям возможность апеллировать против решений, касающихся их прав и льгот, через органы, проводящие беспристрастные разбирательства.

d) Образование и профессиональная подготовка

120. Государства-члены должны проводить политику, которая признает право инвалидов иметь такие же возможности для получения образования, что и у других лиц. Образование инвалидов должно по возможности проходить в рамках общей школьной системы. Ответственность за их обучение должна возлагаться на органы образования, и законы, касающиеся обязательного образования, должны распространяться на детей со всеми видами инвалидности, в том числе с самыми тяжелыми формами инвалидности.

121. Государства-члены должны обеспечивать особую гибкость при применении любых положений, касающихся возраста приема и перевода детей из класса в класс, а также при проведении экзаменов для учащихся-инвалидов.

122. При разработке системы образования для детей и взрослых, являющихся инвалидами, необходимо учитывать основные критерии. Эта система должна быть:

a) индивидуализирована, — то есть основана на предполагаемых и согласованных потребностях каждого учащегося и направлена на достижение четко определенных целей обучения и краткосрочных задач, которые регулярно вновь рассматриваются и при необходимости пересматриваются;

b) доступна для местного населения, — то есть должна находиться на небольшом расстоянии от дома или места жительства учащегося, за исключением особых случаев, когда потребности учащегося невозможно обеспечить в таких заведениях;

c) всеобъемлющей, — то есть должна обслуживать всех лиц с особыми потребностями независимо от возраста и степени инвалидности, чтобы ни один ребенок школьного возраста не был лишен возможностей для получения образования вследствие его степени инвалидности или получал образование значительно хуже того, которое получают другие учащиеся;

d) предлагать ряд возможностей в соответствии с кругом особых потребностей данной группы населения.

123. Подключение детей-инвалидов к общей системе образования требует планирования, подготовки учителей, разработки вспомогательных служб и т.п.

124. Если по какой-либо причине возможности общей школьной системы недостаточны для некоторых детей-инвалидов, эти дети должны учиться в течение надлежащего периода времени в специальных заведениях. Качество этого специального школьного обучения должно быть равно качеству обучения в общей школьной системе, и эти две системы образования должны быть тесно взаимосвязаны.

125. Участие родителей на всех уровнях учебного процесса имеет жизненно важное значение. Родителям необходимо оказывать соответствующую поддержку, чтобы они создавали для ребенка-инвалида такую семейную обстановку, которая была бы максимально приближена к нормальной. Необходимо подготовить специалистов для работы с родителями детей-инвалидов.

126. Государствам-членам следует обеспечить участие инвалидов в программах обучения для взрослых, уделяя особое внимание сельским районам.

127. Если возможности обычных образовательных курсов для взрослых не отвечают потребностям некоторых инвалидов до изменения обычных программ, могут потребоваться специальные курсы или центры подготовки. Государствам-членам следует предоставить инвалидам возможности для получения образования на университетском уровне.

e) Занятость

128. Правительствам следует проводить такую политику и создать такую дополнительную структуру обслуживания, которые обеспечивали бы инвалидам, живущим в городах и сельских районах, равный доступ к производительной и приносящей доход деятельности на открытом рынке труда. Особое внимание следует уделять вопросам трудоустройства в сельских районах и разработке соответствующих инструментов и оборудования.

129. Государства-члены могут содействовать вовлечению инвалидов в открытые рынки труда с помощью таких различных мер, как квотные системы стимулирования, преимущественное или целевое трудоустройство, предоставление займов или субсидий небольшим промысловым и кооперативным предприятиям, предоставление преимущественных контрактов или прав на производство, налоговые льготы, соблюдение договоров, или другие виды технической или финансовой помощи предприятиям, нанимающим рабочих-инвалидов. Государствам-членам следует поддерживать разработку технических вспомогательных средств и обеспечивать инвалидам доступ к вспомогательным средствам и помощи, которые им необходимы для выполнения их работы.

130. Однако политика и вспомогательные структуры не должны ограничивать возможности занятости и служить помехой жизнеспособности частного сектора экономики. Государства-члены должны иметь возможность принимать различные меры в соответствии с положением в стране.

131. Следует осуществлять сотрудничество на центральном и местном уровнях между правительственными организациями, организациями предпринимателей и трудящихся для разработки совместных стратегий и совместных действий в целях обеспечения более широких и более выгодных возможностей найма для инвалидов. Такое сотрудничество может затрагивать политику найма, меры по улучшению обстановки на работе в целях предотвращения получения травм и повреждений, меры, содействующие восстановлению трудоспособности работников, получивших повреждения на работе, например, путем приспособления рабочих мест и содержания работы к их потребностям.

132. Эти услуги должны охватывать оценку профессиональной пригодности и консультации, профессиональную подготовку (в том числе на специальных семинарах), трудоустройство и последующие меры. Для тех, кто в силу своих особых нужд или особенно тяжелой формы инвалидности не может отвечать требованиям конкурентной занятости, следует организовывать патронажные предприятия. Это могут быть производственные мастерские, работа на дому, программы самостоятельной работы или объединение лиц с тяжелой степенью инвалидности в небольшие группы, работающие на особых условиях в рамках конкурентоспособной отрасли.

133. В тех случаях, когда они действуют в качестве нанимателей, центральным и местным правительствам следует развивать занятость инвалидов в государственном секторе. Законы и постановления не должны без необходимости ставить преграды занятости инвалидов.

f) Проведение свободного времени

134. Государствам-членам следует обеспечивать, чтобы инвалидам были гарантированы те же возможности для проведения свободного времени, как и другим гражданам. Это включает в себя возможность посещения ресторанов, кинотеатров, театров, библиотек и т.д., как и курортов, спортивных арен, отелей, пляжей и других мест отдыха. Государствам-членам следует предпринимать действия с целью устранить все существующие для этого преграды. Туристическим учреждениям, бюро путешествий, гостиницам, добровольным организациям и другим учреждениям, участвующим в организации отдыха или путешествий, следует предлагать свои услуги всем и не подвергать дискриминации инвалидов. Это означает, например, включение информации о доступности в их обычные информационные материалы для общественности.

g) Культура

135. Государства-члены должны обеспечить инвалидам возможность использовать свой творческий, артистический и интеллектуальный потенциал в полной мере не только для своего блага, но и для обогащения всего общества. С этой целью необходимо обеспечить доступ к культурной жизни; если это необходимо, должны приниматься специальные меры для удовлетворения потребностей лиц с умственными недостатками и сенсорными расстройствами. Сюда входят слуховые аппараты для глухих, литература, отпечатанная шрифтом Брайля, и кассеты для слепых и материалы для чтения, соответствующие умственным способностям человека. В область культурной жизни входят танцы, музыка, литература, театр и пластическое искусство.

h) Религия

136. Необходимо принять меры, чтобы инвалиды имели возможность в полной мере приобщиться к отправлению религиозных обрядов, доступных для остального населения. Тем самым будет обеспечено полное участие инвалидов в этих обрядах.

i) Спорт

137. Все большее признание получает важность спорта для инвалидов. Поэтому Государства-члены должны поощрять все виды спортивной деятельности инвалидов, в частности путем предоставления надлежащих средств и правильной организации этой деятельности.

5. Мероприятия на уровне общин

138. Государствам-членам следует уделять первоочередное внимание предоставлению информации, профессиональному обучению и финансовой помощи местным общинам для разработки программ по достижению целей, поставленных Всемирной программой действий.

139. Следует принять меры по поощрению и облегчению сотрудничества между местными общинами, а также по обмену информацией и опытом. Стране, которой оказывается поддержка в рамках международной технической помощи или технического сотрудничества по вопросам, касающимся инвалидности, следует стремиться к тому, чтобы выводами и результатами такой помощи пользовались наиболее нуждающиеся общины.

140. Важно добиться активного участия местных правительственных органов, учреждений и общественных организаций, таких, как группы граждан, профсоюзы, женские организации, организации потребителей, клубы по видам услуг, религиозные органы, политические партии и ассоциации родителей. Каждая община может назначить соответствующий орган, в котором организации инвалидов могут иметь влияние, чтобы он был центром связи и координации в целях мобилизации средств и проведения мероприятий.

6. Подготовка персонала

141. Все органы, на которые возлагается ответственность за развитие и предоставление услуг инвалидам, должны уделять внимание кадровым вопросам, особенно найму на работу и профессиональной подготовке.

142. Необходимо осуществлять подготовку из числа членов общины работников в области раннего обнаружения дефектов, оказания первичной помощи и направления в специализированные учреждения, а также выполнения последующих процедур, не говоря уже о подготовке медицинского и другого персонала в центрах оказания помощи. Эти функции, по возможности, должны быть включены в деятельность таких соответствующих служб, как первичная медико-санитарная помощь, школы и программы развития общины. Государства-члены должны разработать и усилить программы подготовки врачей, в которых акцент ставится на том, что бесконтрольное применение некоторых фармацевтических средств может привести к инвалидности. Следует ограничить продажу патентованных лекарств, бесконтрольное применение которых в конечном счете может поставить под угрозу здоровье отдельных лиц и групп населения.

143. Чтобы службы, предназначенные для умственно и физически неполноценных людей, охватывали растущее число инвалидов, которые сейчас находятся вне этой системы, надо организовать обслуживание с помощью местных работников здравоохранения и социального обеспечения. Некоторые виды их деятельности уже имеют отношение к предупреждению инвалидности и обслуживанию инвалидов. Такие работники нуждаются в специальном руководстве и инструкциях, например, по вопросам простых мер по восстановлению трудоспособности и методам, которые могут быть использованы инвалидами и членами их семей. Такую помощь могут оказать консультанты по восстановлению трудоспособности на уровне общины или района в зависимости от территории, обслуживаемой ими. Местным консультантам по вопросам восстановления трудоспособности будет необходима специальная подготовка. Они будут нести ответственность за контролирование местных программ для инвалидов и поддержание контактов со службами восстановления трудоспособности и другими учреждениями, занимающимися вопросами инвалидов, которые имеются в данном районе.

144. Государства-члены должны обеспечить, чтобы общинные работники, наряду со специальными знаниями и подготовкой, получали всеобъемлющую информацию о потребностях инвалидов в социальной области, области питания, медицинского обслуживания, образования и профессиональной подготовки. Работники этого профиля в общинах, имея соответствующую подготовку и руководящие указания сверху, могут оказывать большую часть необходимых инвалидам услуг и могут являться ценным резервом, позволяющим решить проблемы нехватки персонала. Их подготовка должна включать соответствующую информацию о противозачаточных средствах и планировании семьи. Добровольцы также могут оказать очень полезную помощь и другое содействие. Больший упор следует делать на расширение знаний, возможностей и ответственности лиц, занимающихся вопросами предоставления услуг, которые работают в общинах в соответствующих областях; к ним относятся учителя, работники социальной сферы, профессиональные младшие медработники, администраторы, сотрудники государственных плановых органов, руководители общин, духовные лица и работники служб консультации по вопросам семьи. Лица, привлекаемые к программам обслуживания инвалидов, должны быть подготовлены к пониманию причин и значимости достижения, стимулирования и обеспечения полного участия инвалидов и их семей в решении вопросов, касающихся ухода, лечения, восстановления трудоспособности и последующих мероприятий, связанных с налаживанием жизни и трудоустройством инвалидов.

145. Подготовка учителей спецшкол — это динамичная область, и там, где это возможно, она должна происходить в стране, где будет производиться преподавание, или по крайней мере в той стране, где культура и уровень развития не сильно отличаются.

146. Предпосылкой успешного совместного обучения является обеспечение соответствующих программ подготовки учителей — как для обычных учителей, так и для учителей спецшкол. Концепция совместного обучения должна быть отражена в программах подготовки учителей.

147. При подготовке учителей спецшкол необходимо охватить как можно более широкую программу, поскольку во многих развивающихся странах учитель спецшкол будет вести ряд дисциплин. Следует отметить, что высокий уровень подготовки не всегда необходим или желателен и что подавляющее число специалистов имеет средний или начальный уровень подготовки.

7. Информация и общественное просвещение

148. Государствам-членам следует поощрять всеобъемлющие программы информирования общественности о правах, вкладе и неудовлетворенных потребностях инвалидов так, чтобы об этом знали все, кого это касается, а также их семьи, и чтобы информация о положении инвалидов доходила до широкой общественности. В этой связи особое внимание должно быть уделено изменению отношения.

149. В консультации с организациями инвалидов необходимо разработать руководства, чтобы поощрять средства массовой информации к сочувственному и правильному изображению, справедливому представлению и освещению проблем инвалидности и инвалидов по радио, телевидению, в кино, фотоматериалах и в печати. Одним из основных элементов таких руководств является то, что сами инвалиды должны иметь возможность изложить свои проблемы общественности и предложить пути их решения. Следует поощрять включение информации о реальных проблемах инвалидности в программы подготовки журналистов.

150. Государственные органы несут ответственность за приспособление распространяемой информации таким образом, чтобы она достигала всех, включая инвалидов. Это относится не только к указанной выше информации, но и к информации о правах и обязанностях граждан.

151. Программу общественной информации следует спланировать таким образом, чтобы наиболее необходимая информация по этим вопросам достигала всех соответствующих слоев населения. Наряду с обычными средствами информации и связи необходимо уделять внимание следующим аспектам:

a) подготовке специальных материалов для информирования инвалидов и их семей относительно прав, льгот и услуг, которыми они могут пользоваться, а также относительно шагов, которые должны быть предприняты в целях устранения недостатков и злоупотреблений в системе. Эти материалы должны подготавливаться в такой форме, чтобы они могли быть использованы и поняты людьми с дефектами зрения, слуха и другими дефектами, ограничивающими возможности общения;

b) подготовке специальных материалов для тех групп населения, которых трудно охватить с помощью обычных каналов связи; такие группы могут быть разделены в силу различия в языке, культуре, уровня грамотности, в силу географической удаленности или других факторов;

c) подготовке наглядных материалов, аудиовизуальных пособий и инструкций, которые могут быть использованы работниками общин в отдаленных районах и других ситуациях, когда обычные формы общения могут быть менее эффективными.

152. Государствам-членам следует обеспечивать инвалидам и их семьям и профессиональным работникам доступ к текущей информации в отношении программ и услуг, законодательства, учреждений, накопленного опыта, приспособлений и аппаратов и т.д.

153. Органам, на которые возложена ответственность за просвещение общественности, следует обеспечивать предоставление систематической информации о реальных проблемах инвалидности, ее последствиях, а также о предупреждении инвалидности, восстановлении трудоспособности и предоставлении равных возможностей инвалидам.

154. Для инвалидов и их организаций следует обеспечить занятость, надлежащие ресурсы и профессиональную подготовку в области общественной информации, а также доступ к средствам массовой информации, чтобы они могли свободно общаться через средства массовой информации и знакомить широкую общественность со своими взглядами и опытом.

C. Мероприятия на международном уровне

1. Общие аспекты

155. Всемирная программа действий, как это признано Генеральной Ассамблеей, представляет собой долгосрочный международный план, основанный на широких консультациях с правительствами, организациями и учреждениями в рамках системы Организации Объединенных Наций, межправительственными и неправительственными организациями, включая организации, объединяющие инвалидов или представляющие их интересы. Прогресса в достижении целей Программы можно было бы достичь более быстро, эффективно и экономично путем тесного сотрудничества на всех уровнях.

156. Учитывая роль, которую Центр по социальному развитию и гуманитарным вопросам Департамента по международным экономическим и социальным вопросам играет в рамках Организации Объединенных Наций в области предотвращения инвалидности, восстановления трудоспособности и предоставления равных возможностей инвалидам, он должен стать центром координации и контроля за осуществлением Всемирной программы действий, включая ее обзор и оценку.

157. Целевой фонд, созданный Генеральной Ассамблеей для Международного года инвалидов, должен быть использован в целях удовлетворения запросов об оказании помощи со стороны развивающихся стран и организаций инвалидов и осуществления Всемирной программы действий.

158. В целом имеется необходимость увеличить объем ресурсов, предоставляемых развивающимся странам для осуществления целей Всемирной программы действий. Поэтому Генеральный секретарь может изучить новые пути и средства сбора средств и принять необходимые последующие меры для мобилизации ресурсов. Следует поощрять добровольные взносы от правительств и частных источников.

159. Административному комитету по координации следует рассмотреть последствия Всемирной программы действий для организаций в рамках системы Организации Объединенных Наций и использовать существующие механизмы для обеспечения постоянной связи и координации политики и действий, включая общий подход к техническому сотрудничеству.

160. Международным неправительственным организациям следует присоединиться к совместным усилиям, направленным на достижение целей Всемирной программы действий. Для этого следует использовать связи, существующие между такими организациями и системой Организации Объединенных Наций.

161. Ко всем международным организациям и органам обращается настоятельный призыв сотрудничать с организациями, состоящими из инвалидов или представляющими инвалидов, и оказывать им помощь, а также обеспечить для них возможности излагать свои точки зрения при обсуждении вопросов, связанных с Всемирной программой действий.

2. Права человека

162. Для выполнения темы Международного года инвалидов «Полное участие и равенство» настоятельно необходимо, чтобы система Организации Объединенных Наций без ограничений предоставила свои средства и возможности, обеспечила, чтобы средства общения были в полной мере предоставлены лицам, имеющим дефекты органов чувств, и приняла позитивный план действий, включающий административную политику и практику поощрения занятости инвалидов во всей системе Организации Объединенных Наций.

163. Рассматривая статус инвалидов в области прав человека, следует уделить первостепенное внимание использованию пактов Организации Объединенных Наций и других документов, а также документов других международных организаций системы Организации Объединенных Наций, защищающих права всех людей. Этот принцип находится в соответствии с темой Международного года инвалидов — «Полное участие и равенство».

164. В частности, организации и органы, связанные с системой Организации Объединенных Наций, несущие ответственность за подготовку и осуществление международных соглашений, пактов и других документов, которые могли бы оказать прямое или косвенное влияние на инвалидов, должны обеспечить, чтобы такие документы полностью учитывали положение инвалидов.

165. Государства — участники международных пактов о правах человека должны уделять должное внимание в своих докладах применению пактов к положению инвалидов. Рабочая группа Экономического и Социального Совета, которой поручено изучение докладов в рамках Международного пакта об экономических, социальных и культурных правах, а также Комиссия по правам человека, в обязанности которой входит изучение докладов в рамках Международного пакта о гражданских и политических правах, должны уделять должное внимание этому аспекту докладов.

166. Могут существовать особые условия, мешающие способности инвалидов осуществлять права и свободы человека, признанные всеобщими для всего человечества. Комиссии Организации Объединенных Наций по правам человека следует учитывать подобные условия.

167. Национальным комитетам или аналогичным координационным органам, занимающимся проблемами инвалидности, следует также уделять внимание таким условиям.

168. Случаи грубых нарушений основных прав человека, в том числе пытки, могут быть причинами умственной, а также физической инвалидности. Комиссии по правам человека следует, в частности, уделять внимание такого рода нарушениям в целях принятия надлежащих действий по улучшению положения.

169. Комиссии по правам человека следует продолжать рассмотрение методов достижения международного сотрудничества для выполнения международно признанных основных прав для всех людей, включая инвалидов.

3. Техническое и экономическое сотрудничество

a) Межрегиональная помощь

170. Развивающиеся страны испытывают возрастающие трудности в мобилизации необходимых ресурсов для удовлетворения насущных нужд инвалидов и миллионов людей, находящихся в неблагоприятном положении в этих странах ввиду растущего спроса со стороны таких имеющих первоочередное значение секторов, как сельское хозяйство, развитие сельских и промышленных районов, контроль за численностью населения и так далее, связанных с удовлетворением основных потребностей. Их собственные усилия должны быть поддержаны международным сообществом в соответствии с пунктами 82 и 83 выше, и поток средств в развивающиеся страны должен быть значительно увеличен, как это определено в Международной стратегии развития Десятилетия развития Организации Объединенных Наций.

171. Поскольку большинство учреждений по международному техническому сотрудничеству и учреждений — доноров могут принимать участие в национальных усилиях только на основании официальных запросов от правительств, всем сторонам, имеющим отношение к разработке программ, касающихся инвалидов, следует расширить свои усилия по ознакомлению правительств с точным характером поддержки, которая может быть получена от этих учреждений.

172. Венский позитивный план действий <1>, подготовленный Международным симпозиумом экспертов по вопросам технического сотрудничества между развивающимися странами и технической помощи в области предупреждения инвалидности и восстановления трудоспособности инвалидов, мог бы служить руководящей основой для осуществления деятельности по техническому сотрудничеству в рамках Всемирной программы действий^h.

173. Организациям системы Организации Объединенных Наций, имеющим полномочия, ресурсы и опыт в областях, непосредственно связанных с проблематикой Всемирной программы, следует совместно с правительствами, при которых они аккредитированы, изучить возможности дополнения существующих или планируемых проектов в различных секторах компонентами, которые отвечали бы особым потребностям инвалидов и задачам предотвращения инвалидности.

174. Все международные организации, деятельность которых имеет отношение к финансовому и техническому сотрудничеству, следует поощрять к обеспечению уделения первостепенного внимания полученным от государств-членов запросам об оказании помощи в области предупреждения инвалидности, восстановления трудоспособности и уравнивания возможностей, что будет соответствовать их национальным приоритетам. Такие меры будут обеспечивать выделение больших средств для капиталовложений и покрытия тех расходов по оказанию услуг, связанных с предупреждением инвалидности, восстановлением трудоспособности и предоставлением равных возможностей. Такие мероприятия следует отразить в программах экономического и социального развития всех многосторонних и двусторонних учреждений по оказанию помощи, включая техническое сотрудничество между развивающимися странами.

175. В целях установления сотрудничества с правительствами для более полного удовлетворения потребностей инвалидов необходима тесная координация деятельности различных организаций Организации Объединенных Наций, наряду с деятельностью двусторонних и частных учреждений, для более эффективного достижения поставленных целей.

176. Поскольку большинство соответствующих организаций системы Организации Объединенных Наций, которые непосредственно отвечают за содействие разработке проектов или включению в проекты компонентов, касающихся инвалидов, необходимо провести между ними более четкое распределение ответственности, как это излагается ниже, с тем чтобы повысить эффективность вклада системы Организации Объединенных Наций в достижение целей Международного года инвалидов и Всемирной программы действий:

a) Организации Объединенных Наций и, в частности, Департаменту по техническому сотрудничеству в целях развития, следует вместе со специализированными учреждениями и другими межправительственными и неправительственными организациями проводить деятельность в области технического сотрудничества в поддержку осуществления Глобальной стратегии в отношении инвалидов. В этой связи Центру по социальному развитию и гуманитарным вопросам Департамента по международным, экономическим и социальным вопросам следует по-прежнему оказывать существенную помощь в рамках осуществления Всемирной программы действий, техническому сотрудничеству, проектам и деятельности.

b) Программе развития Организации Объединенных Наций следует по-прежнему использовать свои отделения на местах для того, чтобы в рамках своих обычных программ и процедур уделять существенное внимание запросам от правительств на проекты, особо отвечающие потребностям инвалидов, и задаче предотвращения инвалидности. Программе развития Организации Объединенных Наций следует, в частности, поощрять техническое сотрудничество в области предупреждения инвалидности, восстановления трудоспособности и предоставления равных возможностей путем использования своих различных программ и услуг, например таких, как техническое сотрудничество между развивающимися странами, глобальные и межрегиональные проекты, а также Временный фонд для науки и техники.

c) Основные усилия ЮНИСЕФ по-прежнему будут направлены на повышение эффективности профилактических мер, включая расширение помощи службам охраны здоровья матери и ребенка, санитарное просвещение, борьбу с болезнями и повышение качества питания; в интересах тех, кто уже стал инвалидом, ЮНИСЕФ поощряет разработку комплексных проектов по вопросам образования и поддерживает на общинном уровне деятельность по восстановлению трудоспособности с использованием недорогостоящих местных ресурсов.

d) Специализированным учреждениям, вместе со своими полномочиями и секторальными задачами на основании запросов от правительств следует уделять еще больше внимания усилиям, направленным на оказание помощи в удовлетворении потребностей инвалидов путем использования предоставляемых им возможностей через процесс составления программ по отдельным странам и создание региональных, межрегиональных и глобальных проектов, а также путем использования, по возможности, своих собственных ресурсов; МОТ — восстановление профессиональной трудоспособности инвалидов и техника безопасности труда, а также здоровье; ЮНЕСКО — образование детей-инвалидов и взрослых инвалидов; ВОЗ — предупреждение инвалидности и восстановление трудоспособности медицинскими средствами; ФАО — улучшение качества продуктов питания.

e) Многосторонним финансовым учреждениям в ходе своей деятельности по предоставлению займов следует уделить серьезное внимание целям и предложениям, содержащимся во Всемирной программе действий.

b) Региональная и двусторонняя помощь.

177. Региональным комиссиям Организации Объединенных Наций и другим региональным органам следует поощрять региональное и субрегиональное сотрудничество в области предотвращения инвалидности и восстановления трудоспособности инвалидов, а также предоставления равных возможностей. Им следует контролировать осуществление этой деятельности в своих регионах, выявлять потребности, собирать и анализировать информацию, организовывать проведение исследований, направленных на принятие конкретных мер, предоставлять консультативные услуги и участвовать в деятельности по техническому сотрудничеству, им следует включить в свои планы действий исследования и разработку, подготовку информационных материалов и подготовку кадров, а также следует в качестве промежуточной меры оказывать содействие в области технического сотрудничества между развивающимися странами, направленного на достижение целей Всемирной программы действий. Они должны содействовать созданию организаций инвалидов в качестве важного средства развития деятельности, о которой упоминалось выше в настоящем пункте.

178. Государствам-членам в сотрудничестве с региональными органами и комиссиями следует поощрять создание региональных (или субрегиональных) организаций или учреждений по обеспечению интересов инвалидов в консультации с организациями инвалидов и соответствующими международными организациями. Другие функции должны заключаться в содействии деятельности, о которой упоминалось выше. Важно учитывать, что функция этих организаций заключается не в предоставлении прямых услуг, а в содействии проведению в жизнь новых концепций, например таких, как восстановление трудоспособности на базе общины, координация, информация, подготовка кадров и предоставление консультаций в области организационного развития инвалидов.

179. Странам-донорам следует предпринять усилия для изыскания средств в рамках своих двусторонних и многосторонних программ оказания технической помощи для удовлетворения запросов на помощь со стороны государств-членов, относящихся к национальным и региональным мерам в области предупреждения инвалидности, восстановления трудоспособности инвалидов и предоставления им равных возможностей. Эти меры должны включать помощь соответствующим учреждениям и / или организациям для расширения договоренности о сотрудничестве в пределах регионов и между ними. Учреждения по организации технического сотрудничества должны активно вовлекать в работу инвалидов на всех уровнях и во всех функциях, включая работу на местах.

4. Информация и общественное просвещение

180. Организации Объединенных Наций следует проводить постоянную деятельность по более широкому ознакомлению общественности с целями Глобальной стратегии в отношении инвалидов. С этой целью основным учреждениям следует регулярно и автоматически снабжать Департамент общественной информации (ДОИ) информацией об их деятельности таким образом, чтобы дать возможность Департаменту информировать общественность об этой деятельности посредством пресс-релизов, статей, информационных бюллетеней, сборников фактов, брошюр, радио- и телеинтервью, а также в любых других подходящих формах.

181. Все учреждения, участвующие в осуществлении проектов и программ, связанных с Всемирным планом действий, будут продолжать мероприятия по информированию общественности. Исследования будут проводиться учреждениями, специализация которых требует их участия в этой деятельности.

182. Организации Объединенных Наций в сотрудничестве с соответствующими специфицированными учреждениями следует разрабатывать новые подходы с использованием разнообразных средств массовой информации для передачи информации, в том числе о принципах и целях Всемирной программы действий, аудиториям, которые нерегулярно охватываются обычными средствами массовой информации или не привыкли к использованию таких средств.

183. Международным организациям следует оказывать помощь национальным органам и учреждениям на уровне общин в подготовке программ просвещения общественности путем рекомендации учебных программ и предоставления учебных материалов и общей информации о целях Всемирной программы действий.

D. Проведение исследований

184. Учитывая недостаточные имеющиеся знания о месте инвалидов в рамках различных культур, которые в свою очередь определяют отношение и структуру поведения, необходимо провести исследования, сконцентрированные на социально-культурных аспектах, касающихся инвалидности. Это обеспечит более глубокое понимание взаимоотношений между неинвалидами и инвалидами в рамках культуры различных обществ. Результаты таких исследований дадут возможность для предложения подходов, соответствующих реальностям окружающей человека среды. Кроме того, следует предпринять усилия по разработке социальных показателей, касающихся образования инвалидов, с целью анализа связанных с этим проблем и соответствующего планирования программ.

185. Государствам-членам следует разработать программы исследования причин, видов и распространенности дефектов и инвалидности, экономических и социальных условий инвалидов, а также наличия и эффективности существующих средств для решения этих вопросов.

186. Особое значение имеет изучение социально-экономических аспектов и вопросов участия, которые определяют жизнь инвалидов и их семей, а также изучение путей решения этих вопросов со стороны общества. Результаты исследований могут быть получены через национальные статистические службы и бюро переписей; однако следует отметить, что существует большая вероятность получения полезных результатов на основе программы обследования домашних хозяйств, предусматривающей сбор информации по вопросам инвалидности, чем на основе общей переписи населения. 187. Существует также необходимость поощрять исследования с точки зрения развития более совершенных вспомогательных средств и оборудования для инвалидов. Усилия, в частности, должны быть направлены на изыскание решений, которые соответствуют техническим и экономическим условиям развивающихся стран.

188. Организации Объединенных Наций и ее специализированным учреждениям следует действовать в курсе направлений международных исследований в области инвалидности и связанных с этой областью исследуемых вопросов для выявления существующей потребности и первоочередных задач, уделяя при этом особое внимание новым подходам ко всем видам действий, рекомендованных во Всемирной программе действий.

189. Организации Объединенных Наций следует оказывать содействие и помощь осуществлению научно-исследовательских проектов, направленных на расширение знания вопросов, включенных во Всемирную программу действий. Организации Объединенных Наций необходимо ознакомиться с выводами исследований по разным странам и знать о предложениях относительно проведения новых исследований, подлежащих утверждению. Кроме того, Организации Объединенных Наций необходимо уделять повышенное внимание результатам исследований и подчеркивать значение их использования и распространения. Настоятельно рекомендуется постоянная увязка с системой поиска библиографической информации.

190. Региональным комиссиям Организации Объединенных Наций и другим региональным органам следует включить в свои планы действий исследовательскую деятельность по оказанию помощи правительствам в осуществлении предложений, содержащихся во Всемирной программе действий. Ключом к повышению эффективности затрат на исследования по вопросам инвалидности является распространение и обмен информацией о результатах исследований. Активную роль в создании механизма сотрудничества между региональными и местными учреждениями для проведения совместных исследований и обмена информацией должны играть международные правительственные и неправительственные учреждения.

191. Исследования, проводимые на медицинском, психологическом и социальном уровнях, раскрывают возможность уменьшения физической, умственной и социальной ограниченности инвалидов. Необходимо разработать программы с определением областей, где имеются наибольшие перспективы достижения положительных результатов. Различия между промышленно развитыми и развивающимися странами не должны препятствовать расширению плодотворного сотрудничества, поскольку многие проблемы вызывают общую заинтересованность.

192. Как для развивающихся, так и для развитых стран большую ценность представляет исследование в следующих областях: a) клинические исследования содержания явлений, предшествующих инвалидности; оценка индивидуальных функциональных возможностей с точки зрения медицинских, психологических и социальных аспектов, оценка программы восстановления трудоспособности, включая аспекты информации; b) исследования, касающиеся распространенности инвалидности, функциональных ограничений инвалидов, условий их жизни и проблем, с которыми они сталкиваются; c) исследования в области здравоохранения и социального обслуживания, включая анализ эффективности и затрат различных мероприятий по восстановлению трудоспособности и по уходу за инвалидами, поиску путей максимального повышения эффективности программ и альтернативных подходов. Для развивающихся стран особый интерес представляли бы исследования по вопросам ухода за инвалидами в рамках общины, причем проведение и оценка экспериментов и комплексных демонстрационных программ были бы весьма полезны для всех. Имеется большой объем информации, который можно было бы использовать для проведения вторичного анализа.

193. Следует поощрять медицинские и социальные научно-исследовательские учреждения в проведении и сборе информации об инвалидах.

194. Прикладные исследования имеют особую ценность для разработки новых методов предоставления услуг, подготовки информационных материалов в соответствии с особенностями языка и культуры различных групп населения, а также подготовки персонала с учетом условий того или иного района.

E. Контроль и оценка

195. Существенно важно проводить на периодической основе оценку положения по вопросам, касающимся инвалидов, и определить основное направление для оценки достигаемых результатов. Наиболее важные критерии и оценки Всемирной программы действий отражены в девизе Международного года инвалидов — «Полное участие и равенство». Контроль и оценка должны периодически проводиться на международном, региональном и национальном уровнях. Департаменту по международным экономическим и социальным вопросам Организации Объединенных Наций в консультации с государствами-членами, а также соответствующими специализированными учреждениями Организации Объединенный Наций и другими организациями следует выбрать критерии оценки.

196. В системе Организации Объединенных Наций следует периодически проводить критическую оценку результатов, достигнутых в осуществлении Всемирной программы действий, и с этой целью Организация Объединенных Наций в консультации с государствами-членами должна выбрать соответствующие критерии оценки. Ведущую роль в этом отношении должна играть Комиссия по социальному развитию. Организация Объединенных Наций совместно со специализированными учреждениями должна разработать на постоянной основе подходящие системы сбора и распространения информации, с тем чтобы обеспечить совершенствование программ на всех уровнях на основе результатов оценки. В этом отношении важную роль должен играть Центр по социальному развитию и гуманитарным вопросам.

197. Следует обратиться к региональным экономическим комиссиям с просьбой выполнять функции по контролю и оценке, что способствовало бы проведению глобальных оценок на международном уровне. Следует поощрять участие в этом процессе других региональных и межправительственных органов.

198. На национальном уровне оценка программ, касающихся инвалидов, должна проводиться на периодической основе.

199. Статистическое бюро Организации Объединенных Наций вместе с другими подразделениями Секретариата, специализированными учреждениями и региональными комиссиями настоятельно призывается сотрудничать с развивающимися странами в разработке реалистической и практической системы сбора данных на основе либо полного перечня, либо отдельной выборки, в зависимости от обстоятельств, в отношении различных видов инвалидности и, в частности, подготовить технические руководства / документы по вопросу об использовании обзоров домашних хозяйств для сбора таких статистических данных, которые явились бы важным средством и основой для разработки программ действий в последующие после МГИ годы с целью улучшения положения инвалидов.

200. В этой обширной деятельности важную роль должен играть Центр Организации Объединенных Наций по социальному развитию и гуманитарным вопросам при поддержке со стороны Статистического бюро Организации Объединенных Наций.

201. Генеральному секретарю следует периодически сообщать об усилиях Организации Объединенных Наций и специализированных учреждений, направленных на обеспечение найма большего числа инвалидов, а также на то, чтобы имеющиеся в их распоряжении средства обслуживания и информации были более доступными для инвалидов. 202. Может возникнуть необходимость в периодическом пересмотре Всемирной программы действий на основе результатов периодической оценки развития мирового экономического и социального положения. Эти пересмотры следует проводить каждые пять лет, причем первый пересмотр следует провести в 1987 году на основе доклада Генерального секретаря Генеральной Ассамблеи на ее сорок второй сессии. Такой обзор должен также стать вкладом в проведение обзора и оценки Международной стратегии развития на третье Десятилетие развития Организации Объединенных Наций.

---

g. Резолюция 35/56 Генеральной Ассамблеи

 

Климактическая угроза: витамин D снизит стресс и продлит фертильность | Статьи

Российские медики создали новую методику коррекции негативных проявлений климакса у женщин. Прежде всего это касается профилактики и коррекции психоэмоциональных расстройств. Ученые провели исследования на животных, которые показали, что сочетание гормональной терапии с приемом индивидуально подобранных дозировок витамина D3 существенно снижает уровень депрессии и тревожности, а также другие негативные проявления климакса, но для этого требуются индивидуально подобранные высокие дозы. Также по показаниям такая терапия была проведена ряду женщин с особо тяжелыми проблемами — оказалось, что новая сочетанная терапия может продлить период фертильности.

Негрустный возраст

Климакс — длительный период в жизни женщины, связанный с постепенным прекращением выработки эстрогенов яичниками и завершением репродуктивной функции. Его наступление приходится на возраст после 50 лет. Патологические проявления климакса негативно влияют на профессиональную деятельность женщин, их социальную активность и межличностные отношения, что отражается на качестве жизни. У многих климакс протекает с целым комплексом вегетативно-сосудистых, психических и обменно-эндокринных нарушений. Такие проблемы наблюдаются у 30–60% женщин.

Ученые Института физиологии имени И.П. Павлова РАН при поддержке Российского научного фонда разрабатывают новую методику коррекции негативных проявлений климакса. Прежде всего это касается профилактики и коррекции психоэмоциональных расстройств. Как пояснила «Известиям» ведущий научный сотрудник лаборатории нейроэндокринологии Института физиологии имени И.П. Павлова Юлия Федотова, во время проведенных исследований ученые установили взаимосвязь между низким уровнем витамина D3 (холекальциферола) в организме и предрасположенностью к появлению и развитию аффективных расстройств у женщин в период менопаузы.

Фото: Global Look Press/imago-images/Julia Pfeifer

— Исследования показали, что уровень витамина D3 у женщин может быть одним из прогностических факторов развития тревожно-депрессивных расстройств в период начального этапа климактических проявлений. При этом профилактика дефицита этого вещества может играть ведущую роль в предотвращении развития психопатологий, — пояснила специалист.

с 2016 по 2018 год ученые выполнили две части исследования: доклиническую (на животных) и клиническую (на добровольцах). Сейчас работы продолжаются.

Дело в дозе

Предварительно все дозы и методики лечения были отработаны на крысах. В эксперименте участвовали самки разного возраста: молодые (2,5–3 месяца), среднего возраста (12–14 месяцев) и старые (16–18 месяцев). На них была воссоздана экспериментальная модель менопаузы: животным удалили яичники, после чего ждали три месяца, пока уровень гормонов будет примерно соответствовать таковому при менопаузе у женщин. Далее всем трем группам разных по возрасту крыс вводили витамин D3 в трех разных дозах: низкой, средней и высокой. Витамин поступал изолированно или в комбинации с низкой дозой гормона эстрадиола (по аналогии с гормональной терапией у женщин).

В некоторых случаях удалось достичь сильного антидепрессивного эффекта, а в некоторых он вообще не работал. То есть выяснилось, что терапия с помощью витамина D3 эффективна только в случае индивидуального подхода с учетом возраста и гормонального статуса.

Фото: ТАСС/Петр Ковалев

Затем ученые провели клинические испытания на женщинах разных возрастов, в том числе и тех, у кого климакс начался раньше срока (33 года). Клинические исследования подтвердили эффективность комбинированного применения гормональной терапии в сочетании с витамином D3 в разных дозах в зависимости от возраста пациенток.

— Параллельно мы обнаружили, что назначение витамина D3 способствует восстановлению гормонального фона у молодых женщин с преждевременным наступлением климакса, тем самым повышая вероятность зачатия ребенка в условиях истощенных яичников, — отметила Юлия Федотова. — Это можно использовать при подготовке к экстракорпоральному оплодотворению.

Прием под контролем

Ученые прописали алгоритм выбора доз препаратов и тактики лечения для различных возрастных групп. Авторы работы подчеркивают, что главное в такой терапии — соблюдение дозировок в зависимости от возраста женщины и ее гормонального фона.

Директор Института биологии и биомедицины Университета Лобачевского Мария Ведунова сообщила «Известиям», что роль витамина D в функционировании организма, особенно женского, как в репродуктивном, так и в возрастном аспекте крайне сложно переоценить.

— Витамин D является необходимым участником синтеза женских гормонов, прежде всего эстрогенов. Долгое время в клинической практике существовали подходы, активно использующие витамин D для коррекции гормональных и возрастных изменений женского организма. Эта терапия не всегда оказывалась эффективной, вероятнее всего, это было связано со сложностью контроля усвоения витамина, — отметила она.

Фото: TASS/YAY

Директор Высшей медико-биологической школы ЮУрГУ (вуза – участника проекта «5-100») Вадим Цейликман уверен, что предложенная терапия может быть эффективна.

— Несомненно, исследования профессора Федотовой заслуживают внимания и поддержки. В настоящее время внимание исследователей различных стран привлечено к витамину D как перспективному антидепрессанту. Его биологическое действие не ограничено костной тканью, — рассказал он. — Во многих внутренних органах имеются рецепторы к витамину, и его биологическое действие подобно действию гормонов. Эти свойства послужили основанием для исследований его влияния на поведенческую активность.

Ранее ученые из США провели крупное исследование, в котором показали, что ежедневный прием 400 МЕ витамина D (как рекомендовано Институтом медицины США) в сочетании с 1 мг кальция не снижает риск возникновения депрессии. В то же время авторы отмечают: для того чтобы определить, может ли витамин быть полезным в профилактике и лечении среди конкретных групп населения, требуется проведение дополнительных исследований с использованием более высоких доз. Это и было сделано российскими учеными, которые подтвердили, что для женщин в период менопаузы требуются гораздо более высокие дозировки. Однако применять витамин нужно под контролем лечащего врача, и в случае нормализации его уровня следует делать перерыв между курсами, чтобы избежать передозировки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Витаминов группы В для лошадей — Foran Equine

Витамины в рационе лошадей имеют решающее значение для здоровья и функционирования организма, они играют роль в производительности, росте, воспроизводстве, поддержании энергии и функции иммунной системы. Витамины группы B — это группа водорастворимых витаминов, каждый из которых имеет уникальные химические названия и функции, в совокупности известные как комплекс витаминов B (в этой статье комплекс витаминов B будет называться витаминами группы B). Витамины группы B играют важную роль в клеточном метаболизме, переработке белков, углеводов и жиров, а также в нервной передаче, энергетическом обмене и производстве красных кровяных телец.

Восемь витаминов группы B считаются незаменимыми, поэтому может показаться, что некоторые из них отсутствуют в числовом списке витаминов группы B в корме для лошадей или добавках. Витамины группы B, обычно добавляемые в рацион лошадей:

Имя	Научное название	Основная функция
Витамин B1	Тиамин	Играет ключевую роль в углеводном обмене; кофермент, который поддерживает преобразование питательных веществ в энергию. Дефицит витамина B1 может привести к потере аппетита и нервозности
Витамин B2	Рибофлавин	Поддерживает энергетический обмен и производство иммунных клеток
Витамин B3	Ниацин (или никотинамид)	Передача энергии в теле
Витамин B5	Пантотеновая кислота (пантотенат кальция)	Расщепление жиров и синтез белка
Витамин B6	Пиридоксин	Участвует в метаболизме аминокислот, играет роль в производстве гемоглобина и является важным фактором производства энергии
Витамин B7	Биотин	Поддерживает целостность ячеек
Витамин B9	Фолиевая кислота	Деление и рост клеток.Производство красных кровяных телец
Витамин B12	Кобаламин	Способствует производству красных кровяных телец; участвует в метаболизме белков и метаболизме жиров и углеводов

Источники витаминов группы B

Поскольку витамины группы B водорастворимы, они не накапливаются в организме, и их избыток выводится с мочой. Все витамины группы B необходимы лошадям и поэтому регулярно используются в рационе.Витамины группы B содержатся в траве и некоторых злаках. Микроорганизмы, в первую очередь в заднем кишечнике, синтезируют витамины группы B, которые всасываются через стенку кишечника.

Здоровые взрослые лошади обычно могут производить достаточный уровень витамина B — у лошадей не было описано дефицита, за исключением экспериментальных исследований кормовой депривации. Однако существует разница между минимальными требованиями для предотвращения симптомов дефицита и оптимальными требованиями для максимальной производительности

На доступность витаминов группы В могут влиять многие факторы; они продуцируются микрофлорой задней кишки, и поэтому, если микробная популяция находится под угрозой, как это часто бывает с высокопроизводительными лошадьми, доступность витамина B может быть снижена.

Витаминные добавки могут быть полезны в таких ситуациях, как:

• Лошади со сниженным аппетитом
• Лошади с рационом с низким содержанием клетчатки или получающие некачественные корма
• Во время стресса или высоких нагрузок, например в путешествиях, гонках и соревнованиях
• Когда болезнь, паразитарное бремя или плохое состояние пищеварительной системы (например, диарея или употребление антибиотиков) ставят под угрозу микрофлору заднего кишечника
• Изменения питания, которые могут повлиять на уровень клетчатки, белка и углеводов в заднем кишечнике
• Лошади пожилого возраста с пониженной пищеварительной способностью

Витаминная добавка B

Как ключевые питательные вещества, регулирующие высвобождение энергии, витамины группы B могут влиять на уровень энергии и производительность лошади.Также было показано, что они влияют на аппетит и нервное поведение — качества, которые важны для высокопроизводительных конных спортсменов. Добавление витаминов группы B с пищей может быть очень эффективным, они легко усваиваются и используются при необходимости, а как водорастворимые витамины они очень безопасны и не подвержены риску чрезмерного употребления.

В Foran Equine мы производим ряд добавок, содержащих витамины группы B, направленных на помощь при определенных сценариях развития событий, некоторые из этих продуктов включают:

B-Complete

B-Complete содержит все жизненно важные витамины группы B, необходимые для образования клеток крови и оптимального метаболизма, что способствует максимальному увеличению выработки энергии в рационе.Он подходит для любой лошади, которой требуется максимальное производство энергии, а также может безопасно стимулировать аппетит в периоды снижения стресса и усталости, например, во время путешествий. Приятная жидкая формула поддерживает пищеварительную функцию и безопасно повышает аппетит.

Список литературы

Манте, Б. Н. и Янгс, К. Р. (2013) Обзор потребностей домашних лошадей в витаминах. Образование в области естественных наук, 42 (1), 179-184. DOI: 10.4195 / nse.2012.00002

Ваш экспертный гид по комплексу витаминов B

Комплекс витаминов B — это группа водорастворимых витаминов, в которую входят тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, B12, фолиевая кислота, биотин и пантотеновая кислота. [1,2] Витамины B обладают обширными биологическими функциями, но их наиболее важны. Работа помогает преобразовывать питательные вещества в энергию.

Отдельные витамины, входящие в комплекс B, имеют определенные функции, поэтому важно понимать роль каждого из них, а также то, что происходит, если вам не хватает их.

Тиамин / витамин B-1

Что такое тиамин?

Тиамин — водорастворимый витамин B.

Что делает тиамин?

Тиамин играет важную роль в производстве энергии, особенно в том, как ваш организм использует гликоген и расщепляет аминокислоты с разветвленной цепью.

Что происходит, если вам не хватает тиамина?

Если вы сокращаете вес для похудения, возможно, у вас низкий уровень тиамина, и вам будет полезно потреблять больше.[1-3] Достигнув необходимого уровня тиамина, вы улучшите общий энергетический обмен и повысите выносливость. [1,2]

Есть ли побочные эффекты тиамина?

Токсичность тиамина маловероятна, поскольку тиамин растворим в воде. Избыток витаминов выводится с мочой.

Каковы возможные взаимодействия тиамина?

Нет известных взаимодействий для тиамина.

Обнаружен ли тиамин в цельных продуктах?

Разнообразные продукты содержат тиамин, такие как зародыши пшеницы, бобовые, свинина и орехи.

Какие существуют формы тиамина?

Тиамин выпускается в виде гелей, таблеток, пастилок, капсул и поливитаминов.

Сколько тиамина вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма потребления тиамина составляет 1,1 миллиграмма для женщин и 1,2 миллиграмма для мужчин, независимо от того, обеспечивается ли это добавками или диетой. [4] Если вы получаете суточную дозу, не беспокойтесь о сроках или размере дозы.

Рибофлавин / витамин B-2

Что такое рибофлавин?

Рибофлавин — это витамин группы B, который всасывается в основном в тонком кишечнике.Он участвует в производстве аэробной энергии.

Что делает рибофлавин?

Рибофлавин помогает вашему телу преобразовывать питательные вещества в энергию. Это также помогает клеточной функции. [1]

Что происходит, если вам не хватает рибофлавина?

Дефицит рибофлавина может привести к плохой работе, хотя такой дефицит у спортсменов необычен. Прием рибофлавина не влияет на работоспособность [5].

Есть ли побочные эффекты рибофлавина?

Нет никаких известных побочных эффектов от добавок рибофлавина.

Каковы возможные взаимодействия рибофлавина?

Нет известных взаимодействий между рибофлавином и другими соединениями.

Обнаружен ли рибофлавин в цельных продуктах?

Рибофлавин содержится в таких продуктах, как творог, молоко, йогурт и яйца.

Какие существуют формы рибофлавина?

Рибофлавин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько рибофлавина вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма рибофлавина — 1.1 миллиграмм для женщин и 1,3 миллиграмма для мужчин. [4]

Ниацин / витамин B-3

Что такое ниацин?

Ниацин обычно относится к двум веществам: никотиновой кислоте и никотинамиду.

Что делает ниацин?

Ниацин играет важную роль в энергетическом обмене, а также в синтезе жирных кислот и холестерина. [1,2] Это ингредиент перед тренировкой, придающий вашей коже ощущение покраснения или покалывания.

Что происходит, если вам не хватает ниацина?

Дефицит ниацина может привести к потенциально смертельной болезни, называемой пеллагрой, хотя это случается редко и обычно встречается в менее развитых странах. Не было доказано, что добавка ниацина улучшает спортивные результаты. [2]

Есть ли побочные эффекты ниацина?

Общие побочные эффекты высокой дозы ниацина включают кожную зудящую сыпь, помутнение зрения, осложнения со стороны печени и чувство покраснения на лице, руках и груди.

Каковы возможные взаимодействия ниацина?

Ниацин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и даже вызывать кровотечение, если принимать его вместе с аспирином. [6] Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением ниацина.

Находится ли ниацин в цельных продуктах?

Ниацин содержится в таких продуктах, как говядина, птица, рыба и некоторые цельнозерновые продукты.

Какие существуют формы ниацина?

Ниацин выпускается в форме геля или капсул.

Сколько вам нужно ниацина?

Рекомендуемая суточная норма потребления ниацина составляет 14 миллиграммов для женщин и 16 миллиграммов для мужчин. [4] Верхний предел потребления установлен на уровне 35 миллиграммов в сутки.

Витамин B-6

Что это за витамин B-6?

Витамин B-6 — водорастворимый витамин, который естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавлен во многие другие. Это термин для всех биологически активных форм, включая пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль, пиридоксальфосфат, пиридоксаль-5′-фосфат.

Что делает витамин B-6?

Витамин B-6 выполняет множество функций в организме. Он помогает синтезировать аминокислоты и расщеплять гликоген для получения энергии. Он также играет роль в производстве красных и белых кровяных телец. Соответственно, они поддерживают выработку энергии и иммунную функцию. [1]

Что происходит, когда вам не хватает витамина B-6?

Дефицит витамина B-6, хотя и редко встречается у спортсменов, обычно является результатом неправильного выбора продуктов питания.Симптомы могут включать тошноту, нарушение иммунной функции, слабость и анемию. Добавление витамина B-6 вряд ли принесет пользу людям, которые получают достаточное количество витамина из своего рациона, хотя спортсмены старшего возраста, веганы и вегетарианцы должны обязательно получать его в достаточном количестве. Витамин B-6 может также снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. [7]

Есть ли побочные эффекты витамина B-6?

Токсичность может проявляться при дозах более 1000 миллиграммов в день и может привести к повреждению периферических нервов.[1,2]

Каковы возможные взаимодействия витамина B-6?

Витамин B-6 может влиять на действие некоторых антибиотиков. Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением B-6.

Обнаружен ли витамин B-6 в цельных продуктах?

Витамин B-6 содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, рыба, яйца и птица.

Какие существуют формы витамина B-6?

B-6 содержится в гелях, таблетках, капсулах или поливитаминах.

Сколько витамина B-6 вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма витамина B-6 составляет 1,3 миллиграмма. [4] Верхний предел витамина B-6 составляет 100 миллиграммов в день.

Витамин B-12 / Кобаламин

Что такое витамин B-12?

Витамин B-12 — водорастворимый витамин с множеством оздоровительных функций.

Что делает витамин B-12?

Витамин B-12 помогает защитить центральную нервную систему, поддерживая целостность миелиновой оболочки, защитного слоя вокруг нервных волокон.Витамин B-12 также играет роль в преобразовании питательных веществ в энергию и в производстве красных кровяных телец.

Что происходит, когда вам не хватает витамина B-12?

Дефицит витамина B-12 может быть результатом его недостаточного потребления или неспособности организма усваивать доступный B-12. Поскольку витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску развития дефицита витамина B-12. Маловероятно, что витамин B-12 приносит пользу спортсменам, которые получают его в достаточном количестве из своего рациона.Как и витамин B-6, витамин B-12 может снизить уровень гомоцистеина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. [1,2]

Есть ли побочные эффекты у витамина B-12?

Токсичность витамина B-12 в больших количествах неизвестна. Верхний предел приема не установлен.

Каковы возможные взаимодействия витамина B-12?

Всасывание витамина B-12 может быть нарушено лекарствами, снижающими кислотность желудка.[6]

Обнаружен ли витамин B-12 в цельных продуктах?

Вы можете получить большое количество витамина B-12 из продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты, яйца и мясо.

Какие существуют формы витамина B-12?

Витамин B-12 / кобаламин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько витамина B-12 вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма витамина B-12 составляет 2,4 мкг для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет.[4] Соответствующий уровень может быть достигнут с помощью цельной пищи, пищевых добавок или того и другого.

Фолат / фолиевая кислота

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин с множеством оздоровительных функций.

Что делает фолат?

Фолат играет огромную роль в синтезе ДНК и делении клеток, двух важных функциях репродуктивного здоровья. [1] Он также способствует восстановлению тканей и созреванию красных кровяных телец.

Что происходит, если вам не хватает фолиевой кислоты?

Потребление достаточного количества фолиевой кислоты очень важно во время беременности, чтобы избежать осложнений в развитии эмбриона. Фолиевая кислота может также снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина в крови.

Есть ли побочные эффекты из фолиевой кислоты?

Токсичность фолиевой кислоты встречается редко, хотя верхний предел установлен на уровне 1000 мкг. Основная причина этого ограничения заключается в том, что высокий уровень фолиевой кислоты может скрыть дефицит B-12.

Каковы возможные взаимодействия фолиевой кислоты?

Нет известных взаимодействий.

Находится ли фолиевая кислота в цельных продуктах?

Пищевые источники фолиевой кислоты включают продукты растительного происхождения, такие как бобовые, темно-зеленые листовые овощи, клубнику и обогащенные злаки.

Какие существуют формы фолиевой кислоты?

Фолат содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

RDA для фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день.

Биотин / витамин B-7

Что такое биотин?

Биотин — водорастворимый витамин, который помогает в энергетическом обмене.

Что делает биотин?

Биотин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и синтезировать ДНК для развития здоровых клеток.

Что происходит, когда вам не хватает биотина?

Вашему организму требуется очень мало биотина, поэтому его дефицит возникает редко. Было проведено очень мало исследований биотина для здоровья или производительности.

Есть ли побочные эффекты биотина?

Нет известных побочных эффектов высокого потребления биотина, без установленного верхнего предела потребления.

Каковы возможные взаимодействия биотина?

Нет данных о взаимодействии добавок биотина.

Обнаружен ли биотин в цельных продуктах?

Хорошими источниками биотина являются такие продукты, как сыр, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые.

Какие существуют формы биотина?

Биотин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько биотина вам нужно?

В настоящее время RDA для биотина отсутствует, но адекватный уровень потребления (AI) для взрослых составляет 30 мкг в день.

Пантотеновая кислота / витамин B-5

Что такое пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота составляет часть более крупной молекулы, которая играет огромную роль в энергетическом обмене.

Что делает пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота играет важную роль в способности организма преобразовывать питательные вещества в энергию.

Что происходит, когда вам не хватает пантотеновой кислоты?

Симптомы дефицита включают усталость, нарушение координации, тошноту и нарушения сна. Пантотеновую кислоту можно получить из сбалансированной и разнообразной диеты, поэтому дефицит ее встречается редко. Нет достаточных доказательств того, что добавление пантотеновой кислоты улучшит работоспособность.

Есть ли побочные эффекты у пантотеновой кислоты ?

Нет известных побочных эффектов от добавок или высоких доз пантотеновой кислоты, без установленного верхнего предела.

Каковы возможные взаимодействия?

Нет известных взаимодействий от добавок.

Обнаружена ли пантотеновая кислота в цельных продуктах питания?

Пантотеновая кислота содержится в бобовых, помидорах, говядине, птице и молочных продуктах.

Какие существуют формы для этого ингредиента?

Пантотеновая кислота содержится в гелях, таблетках и капсулах или в поливитаминах.

Как берется этот ингредиент?

Для пантотеновой кислоты не установлен RDA, но AI составляет 5 миллиграммов в день для взрослых.

Итог

Комплекс витаминов B содержит восемь витаминов, каждый из которых играет различную роль в различных функциях, включая энергетический обмен, репродуктивное здоровье и производство красных кровяных телец. Исследования витаминов группы B показали, что добавление витаминов вряд ли принесет пользу, особенно тем, у кого нет дефицита. Хорошо сбалансированная, разнообразная диета, полная хороших источников белка, большого количества зеленолистных овощей, орехов и бобовых, обычно обеспечивает достаточный уровень витамина B.

Дефицит этих витаминов может возникать либо из-за плохого усвоения, либо из-за недостаточного потребления определенных продуктов или общих калорий. К людям с повышенным риском дефицита некоторых витаминов группы В относятся пожилые люди, вегетарианцы и веганы, а также люди, которые резко худеют за счет чрезмерных физических упражнений или за счет снижения калорийности. Витамины группы B играют важную роль в способности организма вырабатывать энергию, поэтому важно поддерживать их высокий уровень, будь то с помощью диеты или добавок.

Ссылки

1. Хафф, Г. Г. (2008). Руководство по основам спортивного питания. Основы учебного пособия по спортивному питанию: Грегори Г. Хафф, ISBN 978-1-58829-611-5. Humana Press , 2008.
2. Финк, Х. Х., Микески, А. Э. (2017). Практическое применение в спортивном питании. Jones & Bartlett Learning.
3. van der Beek, E. J., Van Dokkum, W., Wedel, M., Schrijver, J., & van den Berg, H. (1994). Тиамин, рибофлавин и витамин B6: влияние ограниченного потребления на физическую работоспособность человека. Журнал Американского колледжа питания , 13 (6), 629-640.
4. Постоянный комитет Института медицины (США) по научной оценке рекомендуемых диетических рационов. (1998). Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. National Academies Press (США).
5. Винтерс, Л. Р., Юн, Дж. С., Калкварф, Х. Дж., Дэвис, Дж. К., Берковиц, М. Г., Хаас, Дж., И Роу, Д. А. (1992).Потребность в рибофлавине и адаптация к физическим нагрузкам у пожилых женщин. Американский журнал клинического питания , 56 (3), 526-532.
6. Гольдман, Р. Д., Роговик, А. Л., Лай, Д., и Вохра, С. (2008). Возможные взаимодействия между лекарствами и натуральными продуктами для здоровья и натуральными продуктами для здоровья и натуральными продуктами для здоровья среди детей. Журнал педиатрии , 152 (4), 521-526.
7. Миодовник, К., Лернер, В., Вишне, Т., Села, Б.А., и Левин, Дж. (2007). Высокие дозы витамина B6 снижают уровень гомоцистеина в сыворотке крови у пациентов с шизофренией и шизоаффективными расстройствами: предварительное исследование. Клиническая нейрофармакология , 30 (1), 13-17.

Можно ли принимать слишком много витамина B?

Витамины необходимы для жизни. Минимальная суточная доза каждого витамина необходима для поддержания хорошего здоровья. Однако значительное превышение этой дозы может вызвать заболевание. Обычно симптомы токсического действия витаминов включают тошноту, желудочно-кишечные проблемы, такие как запор и диарею, выпадение волос, сыпь и повреждение нервов.

Передозировка витаминов из-за мегадозных добавок — явление необычное, но люди иногда получают небезопасную дозу некоторых витаминов, комбинируя обогащенные продукты с добавками.

Продукты, содержащие витамин B 6: фундук, картофель, овсянка, изюм, гречка, грецкие орехи — Авторские права изображения: Елена Храмова / Shutterstock

Передозировка и токсичность витаминов редко приводят к смерти или серьезным заболеваниям. В 2012 году Американская ассоциация центров по борьбе с отравлениями сообщила о 59 028 заражениях и только об одном смертельном исходе.

Поскольку витамины группы B часто назначают в виде добавок и содержатся в обогащенных продуктах, существует определенный риск приема слишком большого количества витамина B. Есть восемь витаминов группы В; тиамин, рибовлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота и кобаламин.Каждый из них действует как ферментный кофактор или является предшественником ферментативного кофактора, обеспечивая выполнение многих основных функций метаболизма в организме.

Витамин B1

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B1 (тиамина) составляет 1,5 мг в день для взрослого и 0,7 мг для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Тиамин обычно нетоксичен.

Витамин B2

Рекомендуемая суточная норма витамина B2 (рибофлавина) составляет 1,7 мг для взрослых и 0,8 мг для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Витамин B2 также обычно нетоксичен.

Витамин B3

Рекомендуемая суточная норма витамина B3 (ниацина) составляет 20 мг для взрослых и 9 мг для детей в возрасте от 1 до 4. Токсическая доза для человека не установлена. Однако при дозах выше 50 мг в день могут возникать некоторые побочные эффекты, такие как покраснение кожи. Могут быть назначены терапевтические дозы от 1500 до 1600 мг в день, но с риском токсического действия на печень, особенно при наличии ранее существовавшего заболевания печени. В 2015 году было зарегистрировано 1374 случая токсического воздействия ниацина.

Витамин B5

Рекомендуемое адекватное потребление витамина B5 (пантотеновая кислота) составляет 5 мг в день для взрослых.Неизвестно, является ли он токсичным для людей, и нет установленного допустимого верхнего уровня потребления. Документально подтверждена диарея при приеме от 10 до 20 г в день.

Витамин B6

Рекомендуемая суточная норма витамина B6 (пиридоксина) составляет 1,3 мг для взрослых от 19 до 50 лет. . Острая токсическая доза не установлена, но известно, что витамин B6 может вызывать нейротоксичность в дозе от 300 до 500 мг в день с течением времени. В 2015 году было зарегистрировано 189 случаев токсического воздействия витамина B6.

Витамин B7

Витамин B7 (биотин) является кофактором ключевых ферментов в процессе регуляции генов.Рекомендуемая доза биотина для взрослых составляет 30 мкг в день. Биотин не считается токсичным, и его допустимый верхний уровень не установлен.

Витамин B9

RDA для витамина B9, фолиевой кислоты, составляет 400 мкг в день для людей старше 14 лет, 600 мкг для беременных и 500 мкг для кормящих женщин. Требования к детям зависят от возраста. Безопасный верхний предел фолиевой кислоты для взрослых составляет 1000 мкг из обогащенных продуктов и добавок. Прием большего количества может скрыть признаки дефицита витамина B12 у пожилых людей.

Витамин B12

RDA для витамина B12 (кобаламин) составляет 2,4 мкг для людей старше 14 лет. RDA для детей зависит от возраста. Не установлен допустимый верхний уровень потребления витамина B12.

Источники

1. Emedicine, Vitamin Toxicity, http://emedicine.medscape.com/article/819426-overview
2. Получение слишком большого количества витаминов и минералов, http://www.webmd.com/diet/guide/effects-of-taking-too-many-vitamins#1
3. Институт Линуса Полинга, Информационный центр по микронутриентам, пантотеновая кислота, http: // lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
4. Институт Линуса Полинга, Информационный центр по микронутриентам, Биотин, http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin
5. MedlinePlus, ниацин, https://medlineplus.gov/ency/article/002409.htm
6. Национальные институты здравоохранения, рибофлавин: информационный бюллетень для специалистов здравоохранения, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/

Дополнительная литература

Стоит ли принимать витамины от депрессии?

Если у вас хроническая депрессия, симптомы могут быть вызваны несколькими факторами.Одна из этих потенциальных причин — дефицит одного или нескольких основных питательных веществ. Это может быть отличной новостью, потому что наряду с лекарствами, терапией и любым другим лечением, которое прописывает врач, простые изменения в диете могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Имейте в виду, что организму больше всего полезны витамины и минералы, которые поступают из цельных продуктов, а не из таблеток. Фактически, даже если у вас нет недостатка в каком-либо конкретном питательном элементе, сбалансированное питание в целом — которое состоит из свежих, а не обработанных продуктов — может помочь вам в целом почувствовать себя лучше.Взаимодействие с другими людьми

Только медицинский работник может определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, поэтому, прежде чем заполнять холодильник новыми продуктами или запасаться добавками, получите официальный диагноз.

Комплекс витаминов группы В

Витамины группы B необходимы для психического и эмоционального благополучия. Они водорастворимы, то есть не могут накапливаться в организме, поэтому вам нужно получать их через продукты, которые вы едите каждый день. Витамины группы B могут быть истощены из-за алкоголя, рафинированного сахара, никотина и кофеина.Избыток любого из них может сыграть роль в дефиците витамина B.

Витамин B1 (тиамин)

Мозг использует витамин B1, чтобы помочь преобразовать глюкозу или сахар в крови в топливо. Без него у мозга быстро заканчивается энергия. Дефицит тиамина встречается редко, но может привести к различным расстройствам, включая раздражительность и симптомы депрессии. Одно исследование показало, что добавки тиамина могут помочь уменьшить задержку приема антидепрессантов у людей с большим депрессивным расстройством.Взаимодействие с другими людьми

Натуральные пищевые источники витамина B1 включают:

• Кабачок желудь
• Спаржа
• Фасоль и бобовые
• Зелень свеклы
• Брюссельская капуста
• Молочные продукты (например, йогурт)
• Яйца
• Мясо, птица и рыба
• Орехи и семена
• Шпинат
• Цельное зерно

Если у вас низкий уровень витамина B1, вы можете избегать моллюсков, молотого риса, мидий и креветок.Эти продукты содержат фермент тиаминазы, который делает тиамин неактивным.

Витамин B3 (ниацин)

Дефицит ниацина может вызвать пеллагру — заболевание, которое может вызвать психоз и слабоумие. Поскольку многие коммерческие продукты содержат ниацин, пеллагра практически исчезла. Однако дефицит витамина B3 может вызывать возбуждение и беспокойство, а также замедлять умственное и физическое развитие.

Пищевые источники витамина B3 включают:

• Молочные продукты
• Яйца
• Рыба
• Постное мясо
• Бобовые
• Гайки
• Птица

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Дефицит витамина B5 встречается редко, но может привести к усталости, депрессии, бессоннице, раздражению кожи, онемению и покалыванию в руках и ногах.Взаимодействие с другими людьми

Пищевые источники витамина B5 включают:

• Брокколи
• Цыпленок
• Треска
• Яйца
• Чечевица
• Молоко
• Цельнозерновой хлеб
• Тунец
• Йогурт

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 помогает организму перерабатывать аминокислоты, которые являются строительными блоками белков и некоторых гормонов. Он необходим для выработки серотонина, мелатонина и дофамина. Многие врачи, специализирующиеся на питании, считают, что большинство диет не обеспечивают оптимального количества этого витамина.

Дефицит витамина B6, хотя и очень редко, вызывает нарушение иммунитета, поражения кожи и спутанность сознания. Незначительный дефицит иногда возникает у людей с умеренным и тяжелым расстройством, вызванным употреблением алкоголя, у людей с почечной недостаточностью и у женщин, принимающих оральные контрацептивы.

Пищевые источники витамина B6 включают:

• Печень говяжья
• Цыпленок
• Нут
• Творог
• Рыба (например, тунец, лосось)
• Не цитрусовые (например,г., бананы)
• Картофель
• Кабачок

Витамин B12

Дефицит витамина B12 может привести к множеству неврологических и психиатрических симптомов. Поскольку витамин B12 важен для образования красных кровяных телец, его дефицит также может вызвать анемию. Для развития дефицита требуется много времени, так как организм хранит трех-пятилетний запас в печени.

Когда дефицит действительно возникает, он часто происходит из-за отсутствия внутреннего фактора: фермента, который позволяет витамину B12 всасываться в кишечном тракте.

Это состояние известно как злокачественная анемия. Поскольку внутренний фактор с возрастом уменьшается, пожилые люди более склонны к дефициту B12.

Пищевые источники витамина B12 включают:

• Цыпленок
• Яйца
• Рыба (например, лосось, форель, белый тунец)
• Мясо
• Молоко
• Йогурт

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 необходим для синтеза ДНК, а также для производства SAM (S-аденозилметионина).Плохая диета, болезни, злоупотребление алкоголем и некоторые лекарства могут способствовать дефициту фолиевой кислоты. Беременным женщинам часто рекомендуют принимать этот витамин, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода.

Пищевые источники фолиевой кислоты включают:

• Спаржа
• Фасоль (например, нут, горох черноглазый)
• Брюссельская капуста
• Листовые зеленые овощи (например, шпинат, капуста, капуста, эндивий)
• Арахис
• Семечки подсолнечника

Витамин C

Когда слишком мало витамина С играет роль в симптомах депрессии, могут помочь добавки.Хотя в настоящее время больше исследований на животных, чем на людях, демонстрирующих влияние витамина С на депрессию, одно небольшое исследование молодых студентов-мужчин связывало более высокие уровни с улучшением общего настроения, а более низкие — с усилением депрессии, гнева и замешательства.

Стресс, беременность и кормление грудью увеличивают потребность организма в витамине С, в то время как аспирин, тетрациклин и противозачаточные таблетки могут истощить его запасы.

Пищевые источники витамина С включают:

• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Цветная капуста
• Грейпфруты
• Киви
• Дыня
• Апельсины
• Перец
• Картофель
• Клубника
• Помидоры

Витамин D

Витамин D важен для организма во многих отношениях.Вашему организму необходим этот ключевой витамин для усвоения кальция. Более того, он нужен вашим костям, чтобы оставаться здоровыми и сильными, вашим клеткам он нужен для роста, вашим нервам он нужен для передачи сообщений между мозгом и другими частями тела, а вашей иммунной системе он нужен для защиты от вирусов и бактерий.

«Солнечный витамин» также играет важную роль в психическом здоровье.

Все больше и больше исследований проливают свет на связь между недостатком витамина D и депрессией.

Один метаанализ показал, что у людей с депрессией низкий уровень витамина D, а у людей с низким уровнем витамина D риск депрессии гораздо выше.Хотя лучший способ усвоения витамина D — это пребывание на солнце, диетические добавки и определенные продукты также являются жизнеспособными источниками.

Пищевые источники витамина D включают:

• Печень говяжья
• Сыр
• Яичные желтки
• Жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия)
• Обогащенные продукты (например, молоко, немолочное молоко, сок, йогурт, злаки)
• Грибы

Минералы

Недостаток ряда минералов связан с депрессивными симптомами, а также с физическими проблемами.

Магний

Магний, четвертый по величине минерал в организме человека, в основном хранится в костях. Дефицит магния может возникнуть, если вы не потребляете достаточно продуктов, богатых магнием.

Проблемы со здоровьем, такие как диабет и расстройство, связанное с употреблением алкоголя от умеренного до тяжелого, а также некоторые лекарства, которые препятствуют всасыванию магния в тонком кишечнике, также могут вызывать его дефицит.

Дефицит этого важного минерала связан с изменениями личности, включая апатию, депрессию, возбуждение, замешательство, тревогу и бред.Взаимодействие с другими людьми

Пищевые источники магния включают:

• Темно-зеленые листовые овощи
• Бобовые
• Орехи и семена
• Цельное зерно

Кальций

Кальций, который является самым распространенным минералом в организме, в основном хранится в костях и зубах, где он помогает формированию и укреплению. Он также играет роль в сокращении мышц, нормальной функции нервной системы, свертывании крови и гормональной секреции. .

Длительный дефицит кальция может привести к потере плотности костей (остеопения) или к ломкости и слабости костей (остеопороз).

Также было показано, что диета с низким содержанием кальция увеличивает депрессию у женщин среднего возраста.

Дефицит кальция может возникать из-за недостатка кальция в вашем рационе, а также из-за обилия белков и продуктов, богатых натрием, которые, как известно, ухудшают усвоение кальция.

Пищевые источники кальция включают:

• Сыр
• Жирная рыба (например, лосось)
• Обогащенные продукты (например, немолочное молоко, сок, крупы)
• Органическое молоко
• Йогурт

Селен

Селен — это микроэлемент, а это значит, что вашему организму нужно лишь небольшое количество.Селен необходим для нормальной функции щитовидной железы, воспроизводства и синтеза ДНК. Одно исследование связывало слишком высокий и слишком низкий уровень селена у молодых людей с повышенным риском развития симптомов депрессии.

Селен часто содержится в поливитаминах, а также в формах селенометионина, дрожжей, обогащенных селеном, или селенита натрия. Пока неизвестно, насколько хорошо организм усваивает селен в виде добавок.

Пищевые источники селена включают:

• Хлеб, крупы и прочие зерновые продукты
• Молочные продукты
• Яйца
• Мясо
• Птица
• Морепродукты

цинк

Цинк нужен для нормального роста и здоровой иммунной системы.Микроэлементы участвуют в производстве белка, синтезе ДНК и делении клеток. Это также помогает улучшить обоняние и вкус.

Дефицит цинка, который редко встречается у детей и молодых людей, может быть вызван диетой, а также проблемами с абсорбцией, которые можно наблюдать у людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК). Поскольку цинк быстро покидает организм, нужно ежедневно есть продукты, содержащие цинк.

Пищевые источники цинка включают:

• Фасоль (e.г., запеченная фасоль, нут, фасоль)
• Молочные продукты
• Мясо
• Орехи (кешью)
• Птица
• Морепродукты (например, устрицы, крабы, омары)
• Семечки (тыквенные семечки)
• Цельное зерно

Утюг

Дефицит железа может повлиять на любого человека в любом возрасте. Фактически, это один из самых распространенных недостатков питания в мире.

Железо необходимо для производства гемоглобина, белка, который позволяет эритроцитам доставлять кислород в каждую часть вашего тела, а также миоглобину, который содержится в мышечных клетках.

Одно исследование показало, что 72% участников с депрессией страдали железодефицитной анемией (ЖДА) по сравнению с 16% участников без депрессии. Исследователи также связали тяжесть симптомов депрессии с увеличением ЖДА.

Пищевые источники железа включают:

• Фасоль (например, фасоль пинто, черная фасоль, чечевица, фасоль)
• Говядина, курица, баранина, свинина и индейка
• Брокколи и бок-чой
• Сухофрукты (например, абрикосы, чернослив, изюм)
• Зеленая фасоль
• Листовые зеленые овощи
• Орехи и семечки (сырые тыквенные семечки)
• Креветки, моллюски и устрицы
• Тофу
• Помидоры

Марганец

Хотя вашему организму не нужно много, этот микроэлемент необходим для нормального функционирования вашего мозга, нервной системы и многих ферментных систем вашего тела.Небольшое количество (около 20 мг) хранится в ваших костях, печени, поджелудочной железе и почках, и вы также можете получить его с пищей.

Люди с дефицитом марганца, который встречается крайне редко, часто страдают бесплодием, проблемами с костями, измененным углеводным и липидным обменом и судорогами.

Исследования связывают как дефицит марганца, так и избыток микроэлементов с развитием депрессивных расстройств.

Пищевые источники марганца включают:

• Фасоль (e.г., нут, фасоль лима, морская фасоль, фасоль пинто)
• Листовые, зеленые овощи (например, шпинат, мангольд, листовая капуста, капуста)
• Орехи и семена
• Ананас (включая сырой ананас или ананасовый сок)
• Малина и клубника
• Морепродукты (например, мидии, моллюски, раки)
• Соевые бобы, тофу, темпе
• Специи (например, гвоздика, корица, черный перец, куркума)
• Летний сквош
• Цельное зерно (e.г., киноа, коричневый рис, овес, цельнозерновой хлеб)

Калий

Вашему организму необходим калий для оптимального здоровья, включая правильную работу почек, сердца и мозга, рост мышц и нервную передачу.

Дефицит калия может быть следствием низкоуглеводной диеты, а также связан с определенными состояниями, включая людей с заболеваниями почек, диабетом и воспалительными заболеваниями кишечника, а также людей, принимающих слабительные или мочегонные средства.

Недавнее исследование показало, что диета с низким содержанием калия и высоким содержанием натрия может предсказать будущую депрессию у подростков.Взаимодействие с другими людьми

Желательно получать калий с пищей; поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки калия.

Пищевые источники калия включают:

• Запеченный картофель
• Запеченный сладкий картофель
• Бананы
• Бок чой
• Моллюски
• Курага
• Палтус
• Йогурт обезжиренный
• Чернослив и сливовый сок
• Продукты из помидоров
• Белая фасоль

Слово Verywell

Питание — важная составляющая хорошего психического здоровья, о которой часто забывают.К счастью, настройка диеты для поддержания здоровья тела и разума не должна быть сложной.

Диетолог или диетолог — отличный первый шаг, чтобы определить, есть ли у вас низкий уровень каких-либо из этих витаминов и минералов. Если да, то вы можете работать вместе, чтобы найти простые способы включить больше из них в свой рацион.

Чем полезен комплекс витаминов B?

Витамины группы В необходимы для здорового образа жизни. Каждый витамин играет важную роль в развитии и поддержании мозга и нервной системы, а также других органов и систем.И все они работают вместе в организме, превращая пищу в энергию. Поскольку их функции взаимосвязаны, недостаток или недостаточность одного из них может отрицательно повлиять на функцию другого.

Существует восемь витаминов группы В:

Один из них, витамин B2, находится в моем списке ноотропов высшего уровня. Другой, витамин B3, входит в мой список геропротекторов высшего уровня. Различные вещества были или иногда связаны с классификациями B4, B8, B10 и B11. Однако в настоящее время консенсус науки не признает их как витамины.

Большинство витаминов группы В содержат несколько витаминов. Витамины — это функциональные классификации, а витамины — это молекулярные структуры в рамках каждой классификации. Витамеры того или иного витамина могут отличаться по действию, выходящему за рамки функций, необходимых для витамина. Некоторые различия могут дополнять друг друга, а некоторые могут представлять разные профили возможностей и рисков.

Поскольку организм не может их синтезировать, Витамины группы В должны поступать из сбалансированной диеты . Дефицит связан с побочными эффектами, начиная от ослабленной иммунной системы и заканчивая сердечными заболеваниями.Согласно исследованию источников питательных веществ в США в 2011 году, от 2% до 12% людей потребляют меньше, чем предполагаемая средняя потребность (EAR) витаминов группы B из натуральных и обогащенных пищевых продуктов.

Регулирующие органы разработали руководство, чтобы помочь потребителям избежать побочных эффектов, связанных с дефицитом витаминов. Руководство включает рекомендуемые суточные и адекватные нормы потребления (RDI) в Соединенных Штатах. Европейский Союз предоставляет контрольные значения питательных веществ (NRV), которые представляют собой подмножество контрольных значений рациона (DRV), применимых к витаминам.

Большой, но неизвестный процент людей потребляет меньше, чем оптимальное количество витаминов группы В. Эта недостаточность также связана с побочными эффектами, как описано в отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2012 год:

«Недостатки питания хорошо задокументированы, и у них есть характерные признаки и симптомы. Кроме того, недавние открытия определили, что биохимических концентраций ниже оптимальных (представляющих субоптимальный статус) были связаны с риском неблагоприятных последствий для здоровья .Эти последствия для здоровья включают сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, нарушение когнитивной функции, рак, глазные заболевания, плохое состояние костей и другие состояния ».

Оптимальное потребление витаминов группы В может значительно варьироваться от человека к человеку. Поскольку все витамины группы B водорастворимы, избыток витаминов обычно выводится из организма. Таким образом, их, как правило, безопасно употреблять в больших количествах, чем указано RDI или NRV.

Однако осторожность все же оправдана. Регулирующие органы установили руководство по верхнему пределу (UL) суточного потребления, который не создает риска побочных эффектов.И всегда разумно проконсультироваться с врачом до и во время использования всех пищевых добавок.

Комплекс витаминов группы В

Vitamin B Complex — это комбинация всех восьми витаминов группы B в одной добавке. Прием B Complex в безопасных высоких дозах может быть эффективной стратегией для оптимизации потребления с небольшим риском. Безопасными высокими дозами являются дозы выше РСНП и ниже UL.

Большинство продавцов, продающих Vitamin B Complex, придерживаются стратегии безопасных высоких доз. Рассмотрим лучшие продукты B Complex для продажи на Amazon.com. Среди них средняя доза всех витаминов группы B, кроме B9, намного превышает РСНП. И ни одна из средних доз не превышает UL, установленную Советом по ответственному питанию (CRN).

Прием высоких доз комплекса B может поддерживать здоровье мозга и улучшать умственную работоспособность , согласно этим исследованиям:

• Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор. В 2016 году в этом обзоре был сделан вывод о том, что «введение всей группы витаминов B, а не небольшой части, в дозах, значительно превышающих текущие правительственные рекомендации, было бы рациональным подходом для сохранения здоровья мозга.«
• Изменения функциональной активности мозга после 4 недель приема комбинации мультивитаминов / минералов: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое испытание, изучающее функциональную магнитно-резонансную томографию и устойчивые визуально вызванные потенциалы во время рабочей памяти. В 2016 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование добавок, включающих высокие дозы комплекса витаминов B, обнаружило «предварительные доказательства изменений функциональной активности мозга во время рабочей памяти, связанных с 4-недельным ежедневным лечением комбинацией мультивитаминов и минералов. у здоровых взрослых «.
• Мультивитамины и минералы регулируют энергетический обмен всего тела и церебральный кровоток во время выполнения когнитивных задач: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. В 2016 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование добавок, включая комплекс витаминов B, показало, что «функция мозга и метаболизм поддаются добавлению микронутриентов даже у взрослых, которые, как предполагается, имеют статус питания, типичный для населения».
• Влияние четырехнедельного приема мультивитаминных / минеральных препаратов на настроение и биомаркеры крови у молодых взрослых: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.В 2015 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование добавок, включающих высокие дозы комплекса витаминов B, показало, что «добавки могут оказывать благотворное влияние на настроение, подкрепленное повышенным содержанием витаминов B и пониженным уровнем гомоцистеина у здоровых молодых людей».
• Острое настроение, но не улучшение когнитивных функций после приема одной поливитаминной и минеральной добавки у здоровых женщин в возрасте 50 лет и старше: рандомизированное контролируемое исследование. В 2015 году это плацебо-контролируемое исследование добавок, включающих высокие дозы комплекса витаминов B, показало, что добавка «снижает стресс через несколько часов после приема у здоровых пожилых людей».
• Влияние поливитаминных, минеральных и травяных добавок на познавательные способности у молодых людей и вклад витаминов группы B. В 2014 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование добавок, включая комплекс витаминов B в высоких дозах, показало, что «добавки могут быть полезны для поддержания уровня витаминов группы B». у молодых [мужчин] взрослых требует дальнейшего исследования ».
• Влияние добавок витаминов и минералов на стресс, легкие психические симптомы и настроение в доклинических образцах: метаанализ.В 2013 году этот метаанализ восьми исследований показал, что «добавление питательных микроэлементов оказывает благотворное влияние на воспринимаемый стресс, легкие психические симптомы и аспекты повседневного настроения у практически здоровых людей». И «добавки, содержащие высокие дозы витамина B, могут быть более эффективными в улучшении настроения».
• Влияние поливитаминных добавок на суточную секрецию кортизола и воспринимаемый стресс. В 2013 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «повышение [реакции пробуждения кортизола], связанное с приемом поливитаминных добавок [включая высокие дозы комплекса B]… представляет собой адаптивную реакцию на повседневные потребности здоровых участников.«
• Влияние поливитаминных добавок на настроение и общее самочувствие у здоровых молодых людей. Лаборатория и оценка мобильного телефона на дому. В 2013 году это исследование показало «значительное снижение стресса, физической усталости и беспокойства в группе [поливитаминов, включая высокие дозы комплекса B] по сравнению с плацебо в течение ряда временных точек».
• Опыт участников хронического приема поливитаминов по сравнению с плацебо на субъективное здоровье и благополучие: двойной слепой качественный анализ рандомизированного контролируемого исследования.В 2012 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование выявило «ряд субъективных положительных эффектов, которые согласуются с количественными данными ранее опубликованных рандомизированных контролируемых исследований, в которых изучается влияние поливитаминов и [высоких доз] витаминных комплексов на настроение и самочувствие». существование».
• Влияние поливитаминных, минеральных и травяных добавок на когнитивные функции и биомаркеры крови у пожилых мужчин: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. В 2012 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «относительно краткосрочный прием поливитаминов [включая высокие дозы комплекса B] может принести пользу этим факторам риска когнитивного снижения».«И« ежедневный прием поливитаминов может улучшить эпизодическую память у пожилых мужчин с риском снижения когнитивных функций ».
• Улучшение памяти у пожилых женщин после 16 недель лечения комбинированными поливитаминными, минеральными и травяными добавками: рандомизированное контролируемое исследование. В 2012 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «шестнадцатинедельный прием добавок с комбинированной поливитаминной, минеральной и растительной формулой [включая высокие дозы комплекса B] может улучшить рабочую память у пожилых женщин с риском снижения когнитивных функций».
• Нейрокогнитивные эффекты поливитаминных добавок на показатель устойчивого состояния визуально вызванного потенциала (SSVEP) активности мозга у пожилых женщин. В 2012 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «у пожилых людей поливитаминные добавки [включая высокие дозы комплекса B] могут повысить нервную эффективность во время восстановления памяти».
• Влияние поливитаминов на когнитивные способности: систематический обзор и метаанализ. В 2012 году этот метаанализ показал, что «было обнаружено, что поливитамины улучшают немедленную свободную память, но не улучшают другие когнитивные области».
• Витамины и познание: какие доказательства? В 2011 году этот анализ показал, что «в то время как исследования, включающие добавление отдельных витаминов или ограниченного диапазона витаминов, продемонстрировали неоднозначные результаты, данные исследований, включающих введение более широкого диапазона витаминов или поливитаминов, предполагают потенциальную эффективность с точки зрения когнитивных и психологическое функционирование ».
• Влияние 90-дневного приема высоких доз витаминного комплекса на рабочий стресс.В 2011 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «группы, получавшие комплекс [высоких доз] витамина B, сообщили о значительно более низком личном напряжении и уменьшении замешательства и депрессивного / подавленного настроения через 12 недель».
• Витамины и психологическое функционирование: оценка с помощью мобильного телефона воздействия комплекса витаминов B, витамина C и минералов на когнитивные функции, субъективное настроение и энергию. В 2011 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «участники группы витаминов / минералов оценили себя как имеющие большую« физическую выносливость »… большую« концентрацию »и« умственную выносливость »… [и] большую субъективную« бдительность ».«Он пришел к выводу, что« здоровые члены населения в целом могут извлечь выгоду из повышенного уровня витаминов / минералов через прямое добавление к пище ».
• Влияние поливитаминных добавок на настроение и стресс у здоровых пожилых мужчин. В 2011 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что добавка с высокой дозой комплекса B «может быть полезна для улучшения бдительности и уменьшения симптомов плохого настроения». И это «может также улучшить чувство общего повседневного благополучия».
• Влияние высоких доз витаминного комплекса B с витамином C и минералами на субъективное настроение и работоспособность у здоровых мужчин.В 2010 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «здоровые члены населения в целом могут извлечь выгоду из повышенных уровней витаминов / минералов [включая высокие дозы комплекса B] через прямое добавление к пище». И «добавка привела к улучшению оценок стресса, психического здоровья и бодрости, а также к улучшению когнитивных функций во время интенсивной умственной обработки».
• Влияние поливитаминных / минеральных добавок на когнитивные функции и утомляемость при длительной многозадачной работе.В 2010 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «группа витаминов / минералов [включая комплекс B] продемонстрировала ослабление негативных эффектов длительного выполнения задач на настроение / утомляемость». И «производительность многозадачности для этой группы также была улучшена с точки зрения точности выполнения всех задач». Он пришел к выводу, что «здоровые члены населения в целом могут извлечь выгоду из повышенных уровней витаминов / минералов через прямое добавление к пище».
• Когнитивные и эмоциональные эффекты у здоровых детей в течение 12 недель приема мультивитаминов / минералов.В 2008 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «витаминно-минеральные добавки [включая низкие дозы комплекса B] могут улучшить функцию мозга у здоровых детей».
• Влияние продуктов, обогащенных витамином B, на детей начальной школы в Пекине. В 2006 году это исследование показало, что «действие добавки витамина B лучше, чем эффект одной добавки рибофлавина … [и] добавка микронутриентов, по-видимому, помогает детям в учебе».

Эти исследования дали разные результаты:

• Улучшение биомаркеров крови, но отсутствие когнитивного эффекта после 16 недель приема поливитаминных добавок у здоровых пожилых людей. В 2015 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «у здоровых пожилых людей прием поливитаминов [включая высокие дозы комплекса B] улучшил ряд биомаркеров крови, имеющих отношение к когнитивным функциям, но эти изменения биомаркеров не сопровождались улучшением. когнитивные функции».
• Долгосрочный прием поливитаминов и когнитивная функция у мужчин: рандомизированное исследование. В 2013 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что «у врачей-мужчин в возрасте 65 лет и старше длительное ежедневное употребление поливитаминов [включая низкие дозы комплекса B] не дает когнитивных преимуществ». В этом исследовании говорится о самом себе, что «дозы витаминов могут быть слишком низкими или население может быть слишком хорошо питающимся, чтобы получить пользу от поливитаминов».
• Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор.В 2016 году в этом обзоре были даны комментарии по слабым местам исследования 2013 года. Он подверг критике «относительно грубую когнитивную оценку, проведенную по телефону». Также было отмечено, что «не было никаких доказательств снижения эффективности за 12 лет исследования в группах плацебо или поливитаминов».
• Дело закрыто: предвзятость редакции препятствует разумной оценке пищевых добавок. В 2014 году в этом обзоре были даны комментарии к исследованию 2013 года. Было отмечено, что испытуемым «запрещали принимать другие поливитамины только в том случае, если эти продукты содержали больше, чем рекомендованная в США рекомендуемая суточная норма витамина Е, витамина С, β-каротина или витамина А.«И» это означает, что они могли потреблять большое количество витаминов группы В ».
• Влияние поливитаминных и мультиминеральных добавок на когнитивные функции у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше: рандомизированное контролируемое исследование. В 2007 году это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование не обнаружило «доказательств положительного влияния ежедневных поливитаминных и мультиминеральных добавок [включая низкие дозы комплекса B] на эти области когнитивной функции». Тем не менее, было отмечено, что «возможность положительного воздействия на пожилых людей и тех, кто подвержен большему риску дефицита питания, заслуживает дальнейшего внимания.«
• Когнитивные способности по отношению к витаминному статусу у здоровых пожилых немецких женщин — эффект 6-месячного приема поливитаминов. В 2005 году это исследование показало, что «6-месячный прием физиологических доз антиоксидантов и витаминов B не влияет на когнитивные функции у предположительно здоровых и хорошо питающихся женщин пожилого возраста».

Согласно данным метаанализа, добавление подмножеств витаминов группы В НЕ может поддерживать здоровье мозга и улучшать умственную работоспособность:

• Влияние снижения уровня гомоцистеина с помощью витаминов B на когнитивное старение: метаанализ 11 испытаний с когнитивными данными на 22 000 человек.В 2014 году этот метаанализ показал, что «снижение уровня гомоцистеина с помощью витаминов [B9 отдельно или в сочетании с B12] не оказало значительного влияния на отдельные когнитивные области или глобальную когнитивную функцию или на когнитивное старение».
• Мета-анализ испытаний витамина B: меньше, чем кажется на первый взгляд. В 2015 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2014 года, что «хотя сам объем данных, включенных в этот анализ, свидетельствует об усердии его авторов, можно сделать несколько других выводов».
• Снижение уровня гомоцистеина, витамины группы В и когнитивное старение. В 2015 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2014 года, что «нас беспокоят 3 аспекта этого анализа: выбор испытаний, инструменты когнитивной оценки, а также анализ и интерпретация данных».
• Оценка связи между гомоцистеином и познанием: размышления о Брэдфорд-Хилле, метаанализы и причинно-следственная связь. В 2015 году в этом обзоре были даны комментарии к метаанализу 2014 года. В нем утверждалось, что «нельзя сделать никаких выводов относительно эффектов снижения уровня гомоцистеина на снижение когнитивных функций, поскольку в исследованиях обычно не участвовали люди, которые испытывали такое снижение.«
• Влияние лечения по снижению уровня гомоцистеина на когнитивные функции: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В 2012 году этот метаанализ показал, что «добавление витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты по отдельности или в комбинации, по-видимому, не улучшает когнитивные функции у людей с когнитивными нарушениями или без них».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2012 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Витамины группы B и жирные кислоты в профилактике и лечении болезни Альцгеймера и деменции: систематический обзор. В 2010 году этот метаанализ обнаружил «недостаточно доказательств, чтобы сделать окончательный вывод о влиянии витаминов B [только B9 или в комбинации с другими витаминами B] и жирных кислот на лечение когнитивного спада, деменции и болезни Альцгеймера».
• Влияние фолиевой кислоты с другими витаминами группы В или без них на снижение когнитивных функций: метаанализ рандомизированных исследований.В 2010 году этот метаанализ не выявил «никакого влияния фолиевой кислоты с другими витаминами B или без них на когнитивные функции в течение 3 лет после начала лечения».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2010 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Фолиевая кислота с витамином B12 или без него для профилактики и лечения здоровых пожилых и слабоумных людей.В 2008 году этот метаанализ показал, что «небольшое количество проведенных исследований не дает убедительных доказательств того, что фолиевая кислота, с витамином B12 или без него, оказывает благотворное влияние на когнитивную функцию неотобранных здоровых или когнитивных людей пожилого возраста. ».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2008 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Добавки витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты и когнитивная функция: систематический обзор рандомизированных исследований. В 2007 году в этом метаанализе были рассмотрены исследования комбинаций B6, B9 и B12. Было обнаружено, что они «еще не предоставляют адекватных доказательств влияния… на тестирование когнитивных функций у людей с нормальной или нарушенной когнитивной функцией».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2007 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».

Этот метаанализ дал разные результаты:

Витамин B1

Витамеры витамина B1 включают тиамин (тиамин или аневрин) и пирофосфат тиамина (дифосфат тиамина или кокарбоксилазу). Они содержатся в таких продуктах, как обогащенные, обогащенные или цельнозерновые продукты; хлеб и хлебобулочные изделия, смешанные продукты, основным ингредиентом которых является зерно, и готовые к употреблению крупы.

Регулирующие органы рекомендуют вам употреблять от 1,1 до 1 мг.2 мг в день . В США рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 1,2 мг. В Европейском Союзе нормативное значение питательных веществ (NRV) составляет 1,1 мг.

Добавки обычно безопасны , по крайней мере, до 100 мг в день . В США и Европейском Союзе UL не определен. В Соединенном Королевстве UL составляет 100 мг. CRN также устанавливает UL на уровне 100 мг.

Максимальная абсорбция на дозу выше CRN UL. Биодоступность тиамина и тиаминпирофосфата может быть примерно одинаковой.А дисульфиды (такие как аллитиамин и сульбутиамин) могут обеспечить большую нейродоступность, чем альтернативы.

Добавки могут снизить риск диетического дефицита и недостаточности. В США EAR составляет 1 мг. До приема добавок около 6% людей потребляли менее EAR. Доля людей с недостаточностью неизвестна.

Добавки от 12 до 50 мг в день могут поддерживать здоровье мозга и улучшать умственную работоспособность , согласно этим исследованиям:

Для витамина B1 в добавках B Complex средняя доза составляет 50 мг , что составляет 4167% RDI, 50% UL и 50% CRN UL.Витамин B1 входит в состав Thrivous Clarity.

Витамин B2

Витамеры витамина B2 включают рибофлавин (рибофлавин), флавин-адениндинуклеотид (FAD), флавинмононуклеотид (FMN или рибофлавин-5-фосфат). Они содержатся в таких продуктах, как мясные субстраты, молоко, хлебобулочные изделия и обогащенные злаки.

Регулирующие органы рекомендуют вам потреблять от 1,3 до 1,4 мг ежедневно . В Соединенных Штатах РСНП составляет 1,3 мг. В Европейском Союзе NRV равен 1.4 мг.

Добавки обычно безопасны , по крайней мере, до 40 мг в день и, возможно, до 200 мг в день . В США и Европейском Союзе UL не определен. В Соединенном Королевстве UL составляет 40 мг.

CRN устанавливает UL на уровне 200 мг. Что касается оценки UL в Великобритании, CRN отмечает: «незначительные и непостоянные побочные эффекты, о которых сообщалось при дополнительном приеме 400 мг, свидетельствуют о том, что фактор неопределенности [в Великобритании]… является излишне ограничивающим».

Максимальная абсорбция на дозу составляет не менее 27 мг.Однако максимум, вероятно, выше при уменьшении скорости. И биодоступность различных витамеров B2 может быть примерно одинаковой.

Добавки могут снизить риск диетического дефицита и недостаточности. В США EAR составляет 1,1 мг. До приема добавок около 2% людей потребляли меньше, чем EAR. Доля людей с недостаточностью неизвестна.

Добавка в дозе от 25 до 400 мг может обеспечить заметное снижение на мигрени .Ссылки на исследования можно найти в моем списке ноотропов высшего уровня.

Для добавок витамина B2 в комплексе B средняя доза составляет 50 мг , что составляет 3846% RDI, 125% UL и 25% CRN UL. Витамин B2 в виде рибофлавин-5-фосфата (FMN) входит в состав Thrivous Clarity.

Витамин B3

Витамеры витамина B3 включают никотиновую кислоту (ниацин), никотинамид (ниацинамид), никотинамид-аденин-динуклеотид (NAD), никотинамид-аденин-динуклеотид-фосфат (NADP) и никотинамид-рибозид.Они содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, птица, обогащенный и цельнозерновой хлеб и хлебобулочные изделия, а также в обогащенных готовых к употреблению злаках.

Регулирующие органы рекомендуют вам потреблять 16 мг в день . В Соединенных Штатах РСНП составляет 16 мг. В Европейском союзе NRV также составляет 16 мг.

Как правило, безопасны добавки: по крайней мере, до 35 мг в день для витамина ниацина и до 1500 мг в день для витамина Никотинамид . В США UL составляет 35 мг.В Европейском союзе UL составляет 10 мг для никотиновой кислоты и 900 мг для никотинамида. В Соединенном Королевстве UL составляет 17 мг для никотиновой кислоты и 500 мг для никотинамида.

CRN устанавливает свой UL на уровне 250 мг для никотиновой кислоты и 1500 мг для никотинамида. Что касается других оценок UL, CRN отмечает: «Реакция приливов в ответ на добавление никотиновой кислоты заслуживает того, чтобы характеризоваться как неприятность, но не как опасность». И «CRN UL для чрезмерного дополнительного потребления никотиновой кислоты» основан на гепатотоксических эффектах при гораздо более высоких дозах, эффектах, которые могут быть явно опасными.«

Максимальная абсорбция на дозу выше CRN UL. Биодоступность различных витамеров B3 может быть примерно одинаковой. Однако они могут по-разному функционировать в организме.

Добавки могут снизить риск диетического дефицита и недостаточности. В США EAR составляет 12 мг. До приема добавок около 2% людей потребляли менее EAR; и после приема около 10% потребляют больше, чем разрешено. Доля людей с недостаточностью неизвестна.

Добавки могут поддерживать здоровье мозга , согласно этим исследованиям:

Это исследование дало разные результаты:

Добавка выше CRN UL может обеспечить сильное повышение HDL-C и заметное снижение LDL-C и триглицеридов . Ссылки на исследования см. В моем списке геропротекторов высшего уровня.

Дополнение сверх CRN UL может обеспечить незначительное снижение риска инсульта , согласно этим исследованиям:

Это исследование дало разные результаты:

Однако добавление сверх нормы CRN UL может также способствовать незначительному пагубному влиянию на уровень глюкозы в крови .Ссылки на исследования см. В статье о витамине B3 на сайте Examine.com.

Для добавок витамина B3 в комплексе B средняя доза составляет 100 мг , что составляет 625% RDI, 588% UL и 40% CRN UL. Витамин B3 как никотинамид входит в состав Thrivous Clarity.

Витамин B4

Витамин B4 может относиться к аденину, карнитину или холину. В настоящее время наука о консенсусе не признает ни одно из этих веществ как витамин.

Однако и карнитин, и холин являются ноотропами.Ацетил-L-карнитин, одна из форм карнитина, находится в моем списке ноотропов высшего уровня. Добавки могут значительно снизить уровень аммиака, тем самым очищая мозг. Я считаю, что Alpha-GPC, содержащий холин, является ноотропом второго уровня.

Знаменитый футурист Рэй Курцвейл рекомендует ацетил-L-карнитин и фосфатидилхолин. Ацетил-L-карнитин и альфа-GPC (холин) являются ингредиентами пищевых добавок Thrivous.

Витамин B5

Витамеры витамина B5 включают кофермент A, пантотенат, пантотеновую кислоту, пантотенол и 4-фосфопантетеин.Он содержится в таких продуктах, как курица, говядина, картофель, овес, крупы, томатные продукты, печень, почки, дрожжи, яичный желток, брокколи и цельнозерновые продукты.

Регулирующие органы рекомендуют вам потреблять от 5 до 6 мг ежедневно . В Соединенных Штатах РСНП составляет 5 мг. В Европейском союзе NRV составляет 6 мг.

Добавки, как правило, безопасны , по крайней мере, до 200 мг в день и, возможно, до 1000 мг в день . В США и Европейском Союзе UL не определен.В Соединенном Королевстве UL составляет 200 мг.

CRN устанавливает UL на уровне 1000 мг. Что касается оценки UL в Великобритании, CRN отмечает: «Данные клинических испытаний, выявленные [Великобританией], предоставили доказательства того, что дополнительное потребление 2000 мг не привело к побочным эффектам». И «при отсутствии побочных эффектов при суточном приеме до 10 г и системном клиническом опыте при пероральном приеме до 1000 мг в день 1000 мг в день выбирается в качестве дополнительного значения UL для CRN».

Может не иметь большого значения, какой витамер B5 вы используете.Биодоступность различных витамеров B5 может быть примерно одинаковой.

Добавки могут снизить риск диетического дефицита и недостаточности. В США EAR не установлен. Доля людей с недостаточностью неизвестна.

Для добавок витамина B5 в комплексе B средняя доза составляет 100 мг , что составляет 2000% RDI, 50% UL и 10% CRN UL. Витамин B5 в виде пантотената кальция входит в состав Thrivous Clarity.

Витамин B6

Витамеры витамина B6 включают пиридоксин (пиридоксол), пиридоксин-5-фосфат, пиридоксамин, пиридоксамин-5-фосфат, пиридоксаль и пиридоксаль-5-фосфат.Они содержатся в таких продуктах, как обогащенные злаки, мясные субпродукты и обогащенные заменители мяса на основе сои. В Соединенных Штатах FDA регулирует использование витамина Пирадоксамин в качестве фармацевтического препарата.

Регулирующие органы рекомендуют вам потреблять от 1,4 мг до 1,7 мг ежедневно . В Соединенных Штатах РСНП составляет 1,7 мг. В Европейском союзе NRV составляет 1,4 мг.

Добавки, как правило, безопасны , по крайней мере, до 10 мг в день и, возможно, до 100 мг в день . В США UL составляет 100 мг.В Европейском Союзе UL составляет 25 мг. В Соединенном Королевстве UL составляет 10 мг.

CRN устанавливает UL на уровне 100 мг. Что касается других оценок UL, CRN отмечает: «Три правительственных отчета основывают свою оценку риска на сильно различающихся наборах данных и методах, особенно в определении неопределенности». Он обращает внимание на «полное отсутствие побочных эффектов в достоверных, хорошо спланированных исследованиях при приеме 100 и 150 мг и лишь незначительные доказательства побочных эффектов при приеме 200 мг». В нем делается вывод, что «100 мг можно с уверенностью идентифицировать с низким уровнем неопределенности как безопасный уровень потребления.«

Добавки могут снизить риск диетического дефицита и недостаточности. В США EAR составляет 1,1 мг. До приема добавок около 12% людей потребляли менее EAR; и после приема около 1% потребляют больше, чем разрешено. Доля людей с недостаточностью неизвестна.

Согласно данным метаанализа, добавка (независимо от рассмотрения комплекса B) НЕ может поддерживать здоровье мозга или улучшать умственную работоспособность:

• Влияние лечения по снижению уровня гомоцистеина на когнитивные функции: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.В 2012 году этот метаанализ показал, что «добавление витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты по отдельности или в комбинации, по-видимому, не улучшает когнитивные функции у людей с когнитивными нарушениями или без них».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2012 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Добавки витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты и когнитивная функция: систематический обзор рандомизированных исследований.В 2007 году в этом метаанализе были рассмотрены исследования комбинаций B6, B9 и B12. Было обнаружено, что они «еще не предоставляют адекватных доказательств влияния… на тестирование когнитивных функций у людей с нормальной или нарушенной когнитивной функцией».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2007 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Витамин B6 для познания. В 2003 году этот метаанализ не обнаружил «доказательств краткосрочной пользы витамина B6 для улучшения настроения (депрессия, симптомы усталости и напряжения) или когнитивных функций».

Это исследование дало разные результаты:

Однако добавление сверх нормы CRN UL может способствовать риску повреждения нервов , согласно этому и связанным с ним исследованиям:

Для добавок витамина B6 в комплексе B средняя доза составляет 50 мг , что составляет 2941% RDI, 500% UL и 50% CRN UL.Витамин B6 в виде пиридоксаль-5-фосфата входит в состав Thrivous Clarity.

Витамин B7

Витамеры витамина B7 включают биотин. Он содержится в таких продуктах, как печень, и в меньших количествах — во фруктах и ​​мясе.

Регулирующие органы рекомендуют вам потреблять от 30 мкг до 50 мкг ежедневно . В Соединенных Штатах РСНП составляет 30 мкг. В Европейском союзе NRV составляет 50 мкг.

Добавки

обычно безопасны , по крайней мере, до 900 мкг в день и, возможно, до 2500 мкг в день .В США и Европейском Союзе UL не определен. В Соединенном Королевстве UL составляет 900 мкг.

CRN устанавливает UL на уровне 2500 мкг. Что касается оценки UL в Великобритании, CRN отмечает: «Отсутствие побочного эффекта при приеме 9 мг биотина в день предполагает, что добавки с биотином в меньших количествах, вероятно, будут безопасными… [и фактор неопределенности в Великобритании] является излишне ограничивающим».

Добавки могут снизить риск диетического дефицита и недостаточности. В США EAR не установлен.Доля людей с недостаточностью неизвестна.

Для витамина B7 в добавках B Complex средняя доза составляет 300 мкг , что составляет 1000% RDI, 33% UL и 12% CRN UL. Витамин B7 в виде биотина входит в состав Thrivous Clarity.

Витамин B8

Витамин B8 может относиться к аденозинмонофосфату (также известному как АМФ или адениловая кислота) или инозитолу. В настоящее время наука о консенсусе не признает ни одно из этих веществ как витамин.

Однако инозитол находится в моем списке ноотропов высшего уровня.Добавки могут заметно снизить тревожность и панические атаки.

Витамин B9

Витамеры витамина B9 включают фолиевую кислоту и фолиевую кислоту. Формы фолиевой кислоты включают 5-формилтетрагидрофолат (фолиновая кислота) и 5-метилтетрагидрофолат. Формы 5-метилтетрагидрофолата включают D-5-метилтетрагидрофолат (D-5-MTHF, 6R-D-метилтетрагидрофолат или 6R-D-MTHF) и L-5-метилтетрагидрофолат (L-5-MTHF, 6S-L-метилтетрагидрофолат, 6S-L-MTHF). Они содержатся в таких продуктах, как обогащенные злаки, темные листовые овощи, обогащенный и цельнозерновой хлеб и хлебобулочные изделия, а также обогащенные готовые к употреблению злаки.

Регулирующие органы рекомендуют вам потреблять от 200 мкг до 400 мкг ежедневно . В США РСНП составляет 400 мкг. В Европейском союзе NRV составляет 200 мкг.

Добавки, как правило, безопасны до не менее 1000 мкг в день . В США, Европейском союзе и Великобритании UL составляет 1000 мкг. CRN также устанавливает UL на уровне 1000 мкг.

Фолиевая кислота может иметь меньший риск побочных эффектов, чем фолиевая кислота. В некоторых случаях 5-метилтетрагидрофолат может обеспечивать большую биодоступность, чем 5-формилтетрагидрофолат, особенно для людей с генетической мутацией MTHFR.L-5-метилтетрагидрофолат может иметь более высокую антиоксидантную активность, чем D-5-метилтетрагидрофолат.

Добавки могут снизить риск диетического дефицита и недостаточности. В США EAR составляет 320 мкг. До приема добавок около 11% людей потребляли менее EAR; и после приема около 6% потребляют больше, чем разрешено. Доля людей с недостаточностью неизвестна.

Добавка может снизить риск врожденных дефектов нервной трубки , согласно этому и связанным с ним метаанализам:

Согласно данным метаанализа, добавка (независимо от рассмотрения комплекса B) НЕ может поддерживать здоровье мозга или улучшать умственную работоспособность:

• Влияние снижения уровня гомоцистеина с помощью витаминов B на когнитивное старение: метаанализ 11 испытаний с когнитивными данными на 22 000 человек.В 2014 году этот метаанализ показал, что «снижение уровня гомоцистеина с помощью витаминов [B9 отдельно или в сочетании с B12] не оказало значительного влияния на отдельные когнитивные области или глобальную когнитивную функцию или на когнитивное старение».
• Мета-анализ испытаний витамина B: меньше, чем кажется на первый взгляд. В 2015 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2014 года, что «хотя сам объем данных, включенных в этот анализ, свидетельствует об усердии его авторов, можно сделать несколько других выводов».
• Снижение уровня гомоцистеина, витамины группы В и когнитивное старение. В 2015 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2014 года, что «нас беспокоят 3 аспекта этого анализа: выбор испытаний, инструменты когнитивной оценки, а также анализ и интерпретация данных».
• Оценка связи между гомоцистеином и познанием: размышления о Брэдфорд-Хилле, метаанализы и причинно-следственная связь. В 2015 году в этом обзоре были даны комментарии к метаанализу 2014 года. В нем утверждалось, что «нельзя сделать никаких выводов относительно эффектов снижения уровня гомоцистеина на снижение когнитивных функций, поскольку в исследованиях обычно не участвовали люди, которые испытывали такое снижение.«
• Влияние лечения по снижению уровня гомоцистеина на когнитивные функции: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В 2012 году этот метаанализ показал, что «добавление витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты по отдельности или в комбинации, по-видимому, не улучшает когнитивные функции у людей с когнитивными нарушениями или без них».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2012 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Витамины группы B и жирные кислоты в профилактике и лечении болезни Альцгеймера и деменции: систематический обзор. В 2010 году этот метаанализ обнаружил «недостаточно доказательств, чтобы сделать окончательный вывод о влиянии витаминов B [только B9 или в комбинации с другими витаминами B] и жирных кислот на лечение когнитивного спада, деменции и болезни Альцгеймера».
• Влияние фолиевой кислоты с другими витаминами группы В или без них на снижение когнитивных функций: метаанализ рандомизированных исследований.В 2010 году этот метаанализ не выявил «никакого влияния фолиевой кислоты с другими витаминами B или без них на когнитивные функции в течение 3 лет после начала лечения».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2010 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Фолиевая кислота с витамином B12 или без него для профилактики и лечения здоровых пожилых и слабоумных людей.В 2008 году этот метаанализ показал, что «небольшое количество проведенных исследований не дает убедительных доказательств того, что фолиевая кислота, с витамином B12 или без него, оказывает благотворное влияние на когнитивную функцию неотобранных здоровых или когнитивных людей пожилого возраста. ».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2008 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Добавки витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты и когнитивная функция: систематический обзор рандомизированных исследований. В 2007 году в этом метаанализе были рассмотрены исследования комбинаций B6, B9 и B12. Было обнаружено, что они «еще не предоставляют адекватных доказательств влияния… на тестирование когнитивных функций у людей с нормальной или нарушенной когнитивной функцией».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2007 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».

Эти исследования дали разные результаты:

Тем не менее, добавки выше UL могут способствовать риску рака толстой кишки , согласно этому и другим исследованиям:

Для добавок витамина B9 в комплексе B средняя доза составляет 400 мкг , что составляет 100% RDI, 40% UL и 40% CRN UL. Витамин B9 в виде L-5-метилтетрагидрофолата входит в состав Thrivous Clarity.

Витамин B10

Витамин B10 может относиться к парааминобензойной кислоте (также известной как ПАБК).В настоящее время наука о консенсусе не признает это вещество как витамин.

Витамин B11

Витамин B11 может относиться к птерил-гепта-глутаминовой кислоте (также известной как PHGA) или салициловой кислоте. В настоящее время наука о консенсусе не признает ни одно из этих веществ как витамин.

Витамин B12

Витамеры витамина B12 включают цианокобаламин, аденозилкобаламин и метилкобаламин. Они содержатся в таких продуктах, как обогащенные злаки, мясо, рыба и птица.

Регулирующие органы рекомендуют вам потреблять от 2,4 мкг до 2,5 мкг ежедневно . В США РСНП составляет 2,4 мкг. В Европейском союзе NRV составляет 2,5 мкг.

Добавки

обычно безопасны , по крайней мере, до 2000 мкг в день и, возможно, до 3000 мкг в день . В США и Европейском Союзе UL не определен. В Соединенном Королевстве UL составляет 2000 мкг. CRN устанавливает UL на уровне 3000 мкг.

Максимальная доза при абсорбции выше постоянной 1.2% составляет от 500 до 1000 мкг.

Цианокобаламин содержит молекулу цианида. Это может быть безвредно. Но метилкобаламин становится все более популярным витамином. И, возможно, потребуется комбинировать метилкобаламин с аденозилкобаламином, чтобы добиться максимальной эффективности.

Добавки могут снизить риск диетического дефицита и недостаточности. В США EAR составляет 2 мкг. До приема добавок около 3% людей потребляли менее EAR. Доля людей с недостаточностью неизвестна.

Дефицит витамина B12 связан с низким количеством эритроцитов и анемией. Люди, соблюдающие веганскую диету, подвергаются более высокому риску, потому что мясо является наиболее распространенным источником витамина B12. Однако есть менее распространенные веганские источники пищи, такие как пищевые дрожжи. А еще есть веганские добавки.

Добавки

B12 сами по себе, без полного комплекса B, НЕ могут повысить умственную работоспособность. Доказательства обобщены в этих метаанализах:

• Влияние добавок витамина B-12 на неврологические и когнитивные функции у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование.В 2015 году это исследование не дало доказательств того, что «коррекция умеренного дефицита витамина B-12 при отсутствии анемии, неврологических и когнитивных признаков или симптомов благотворно влияет на неврологические или когнитивные функции в более позднем возрасте».
• Потребление витамина B12, статус и когнитивные функции у пожилых людей. В 2013 году этот метаанализ показал, что «текущих данных о связи между потреблением или состоянием витамина B12 и когнитивной функцией недостаточно для рассмотрения при разработке рекомендаций по витамину B12».
• Влияние лечения по снижению уровня гомоцистеина на когнитивные функции: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В 2012 году этот метаанализ показал, что «добавление витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты по отдельности или в комбинации, по-видимому, не улучшает когнитивные функции у людей с когнитивными нарушениями или без них».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2012 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Добавки витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты и когнитивная функция: систематический обзор рандомизированных исследований. В 2007 году в этом метаанализе были рассмотрены исследования комбинаций B6, B9 и B12. Было обнаружено, что они «еще не предоставляют адекватных доказательств влияния… на тестирование когнитивных функций у людей с нормальной или нарушенной когнитивной функцией».
• Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. В 2012 году этот обзор прокомментировал метаанализ 2007 года, что «игнорирование огромного объема наблюдательных исследований в пользу нескольких РКИ неодинакового качества кажется неосмотрительным».
• Витамин B12 для познания. В 2003 году этот метаанализ показал, что «доказательств какой-либо эффективности витамина B12 в улучшении когнитивных функций у людей с деменцией и низким уровнем B12 в сыворотке недостаточно».

Для витамина B12 в добавках B Complex средняя доза составляет 120 мкг , что составляет 5000% RDI, 6% UK UL и 4% CRN UL. Витамин B12 в виде аденозилкобаламина и метилкобаламина входит в состав Thrivous Clarity.

Благородная ясность

На основании этих и других исследований Thrivous разработал ноотроп Clarity Daily.Clarity — это комплексная добавка с витамином B. Каждая порция из двух капсул обеспечивает безопасную высокую дозу наиболее биодоступных витаминов группы B в сочетании с наиболее эффективными натуральными ноотропами. Модель Clarity предназначена для поддержки здорового функционирования мозга и улучшения умственных способностей , таких как память и внимание.

Как и все добавки Thrivous, каждая бутылка Clarity проходит несколько этапов строгого контроля качества. Поставщики тестируют каждое питательное вещество, чтобы проверить его идентичность, эффективность и безопасность от вредных микробов и металлов.Производители снова тестируют каждое питательное вещество, чтобы перепроверить результаты наших поставщиков. И мы публикуем все наши результаты испытаний и сертификаты качества на нашем веб-сайте для удобства использования.

Ноотроп

Clarity Daily доступен в интернет-магазине Thrivous. Получите свой сегодня!

9 лучших добавок B12 в 2021 году

Витамин B12 (он же кобаламин) — это витамин, который играет важную роль в производстве красных кровяных телец, здоровье мозга и синтезе ДНК.

Но что происходит, когда вы не получаете достаточного количества B12 из пищи и нуждаетесь в его повышении? Мы собрали лучшие добавки B12, которые могут помочь!

Обычно потребность в B12 легко удовлетворяется с пищей, но примерно 1.От 5 до 15 процентов людей все еще могут иметь дефицит. Витамин B12 в качестве добавки обычно содержится в поливитаминах, но он также может использоваться в одиночку.

Существуют разные формы добавок B12, но все они эффективны для повышения уровня B12.

Самые популярные добавки B12 обычно производятся из цианокобаламина или метилкобаламина. Они почти идентичны с небольшой разницей в молекулах. Метилкобаламин идентичен форме B12, который содержится в таких продуктах, как рыба, мясо, яйца и молоко.Цианокобаламин — синтетическая версия.

B Преимущества

Витамин B12 является важным витамином, который необходим вашему организму для оптимального здоровья, в том числе:

• Здоровая беременность. Когда та булочка в духовке растет, ей необходим B12 для развития здорового мозга и нервной системы. Одно исследование 2014 года показало, что женщины с уровнем B12 ниже 150 мг / дл увеличивают риск врожденных дефектов в 5 раз.
• Здоровье костей. Дефицит B12 связан с более низкой минеральной плотностью костей.Чем ниже плотность, тем более хрупкими и нежными становятся ваши кости со временем. В одном обзоре 2015 года было обнаружено, что при повышении концентрации B12 риск переломов значительно снижается на 4%.
• Улучшение настроения. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что добавки B12 могут помочь улучшить симптомы депрессии у людей с дефицитом.

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 микрограмма, но многие эксперты считают, что текущая суточная норма витамина B12 слишком мала.Прием от 6 до 10 микрограммов в день может гарантировать, что вы получаете достаточно B12.

Недостаточно B12 имеет серьезные побочные эффекты. Национальные институты здравоохранения перечисляют следующие характеристики дефицита B12:

• мегалобластная анемия (аномально большие и незрелые эритроциты)
• усталость
• запор
• потеря аппетита
• неврологические проблемы, такие как нарушение равновесия, депрессия, и путаница

Что увеличивает ваш риск дефицита B12?

Соблюдение растительной диеты. Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, относятся к группе повышенного риска, поскольку мясо, яйца, птица и другие молочные продукты животного происхождения являются основными источниками B12. Пища с B12 не животного происхождения ограничена несколькими типами, но они могут быть не биодоступными (или не так легко усваиваемыми). Исследования также показывают, что эти формы могут конкурировать за абсорбцию с биодоступными формами B12, потенциально усугубляя дефицит.

Прием некоторых лекарств. Людям, принимающим определенные лекарства (например, метформин, прилосек или пепцид), может потребоваться больше витамина B12.Эти лекарства могут мешать всасыванию B12, поэтому рекомендуется принимать от 500 до 1000 мкг в день, поскольку всасывается лишь небольшая часть добавки B12.

Возраст. По мере того, как вы становитесь старше, начинает сокращаться выработка кислоты в желудке, необходимой для усвоения витамина B12. Меньшее всасывание = меньше B12, которое ваше тело может использовать.

При выборе лучших добавок B12 мы руководствовались несколькими критериями.

• Только лучшие отзывы. Мы выбрали продукты, которые были максимально близки к 5-звездочным рейтингам с тысячами отзывов.
• Качество — это ключ к успеху. Мы также выбрали продукты, которые соответствуют строгим стандартам качества пищевых добавок, и искали поддержку со стороны специалистов в области здравоохранения.
• Отвечает многим потребностям. Всем нужен B12, но не у всех одинаковый образ жизни. Мы хотели включить продукты с различным уровнем B12, которые подходят для разных дозировок, а также для веганов, вегетарианцев и людей с аллергией.

Информация о ценах

долларов США 12 = менее 15 долларов США
$$ = 15-20 долларов США
$$$ = более 20 долларов США

Лучший мягкий гель

1.Nature Made B12 — 150 штук

Почему мы выбрали его: Тысячи фармацевтов оценили Nature Made как лучший бренд витаминов и пищевых добавок в течение 23 лет. Этот мягкий гель B12 сделан без глютена, искусственных ароматизаторов и синтетических красителей. Это настоящая классическая добавка для ежедневного приема.

Рекомендации: Это не для всех. Использование желатина не подходит для веганов, а соевое масло нельзя употреблять в пищу людям, страдающим аллергией на сою.

Как принимать: Каждая желатиновая капсула содержит 1000 микрограммов B12, и вы должны принимать по одной таблетке в день, запивая водой и едой.

Цена: $$

Купите Nature Made B12 онлайн на Amazon.

Лучшая высокая доза

2. Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve Tablets — 200 штук

Почему мы выбрали именно его: Для этих быстро растворяющихся таблеток вода не требуется, их можно брать где угодно и когда угодно. Это отличный вариант для людей, страдающих пищевой аллергией, поскольку в нем нет молока, яиц, рыбы, моллюсков, древесных орехов, арахиса и сои. Be

Рекомендации: Чтобы получить сладкий клубничный вкус при каждой дозировке, это добавка использует ксилит.Это сахарный спирт, который часто хорошо переносится, но может вызывать дискомфорт при пищеварении из-за его способности втягивать воду в кишечник.

Как принимать: 1 таблетка, принимаемая каждый день, даст вам колоссальные 5000 мкг B12.

Цена: $

Купите Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve Tablets онлайн.

3. Amazon Elements Витамин B12 Метилкобаламин — 65 единиц

Почему мы выбрали его: Это еще один вариант высокой дозировки, но вы принимаете его, как леденцы от кашля, один раз в день (или можете жевать).Эти пастилки со вкусом ягод не содержат глютена, содержат только натуральные красители и ароматизаторы и подходят для веганов. Они также производятся на предприятии по надлежащей производственной практике (GMP), которое регулируется FDA для обеспечения качества.

Рекомендации: В этом продукте также используется сахарный спирт в форме ксилита и маннита. Это придает пастилке приятный сладкий вкус, но также может вызвать боли в животе и безумный поход в ванную комнату, если вы чувствительны к сахарному спирту.

Как принимать: Вы получите 5 000 микрограммов B12 с 1 таблеткой в ​​день.

Цена: $

Купите Amazon Elements, витамин B12, метилкобаламин, онлайн.

Best Chewable

4. Jarrow Formulas Methyl B12

— 60 count

Почему мы выбрали его: У этой жевательной таблетки более 11 000 отзывов и высоких оценок в Интернете. Бонус для всех нас, которые забывчивы, вам нужно принимать эту добавку только каждые несколько дней, и она использует наиболее биодоступную форму B12 (метилкобаламин).

Рекомендации: Ксилит из сахарного спирта также содержится в этой добавке, но может оказаться не таким сильным для кишечника, если вы принимаете его только каждые несколько дней.

Как принимать: Растворить во рту или разжевывать по 1 леденцу каждые 3-4 дня во время еды. Это даст вам 5000 мкг B12.

Цена: $

Купите Jarrow Formulas Methyl B12 онлайн.

Лучшие мармеладки

5. Vitafusion Vitamin B12 Gummy

— 140 штук

Почему мы выбрали это: Если вам нужна отличная добавка для дегустации, получите ее в своей аптечке stat.Рецензентам нравится малиновый вкус, а мармеладная форма делает прием этого витамина еще более приятным.

Рекомендации: Добавление сиропа глюкозы и сахара приводит к тому, что эти жевательные конфеты содержат калории и углеводы наряду с B12. Это может быть решающим фактором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты или не хочет принимать добавки с добавлением сахара.

Как принимать: Тщательно пережевывайте 2 жевательные конфеты в день, чтобы получить 1000 микрограммов B12.

Цена: $$

Купить Vitafusion Vitamin B12 Gummy онлайн.

6. Solimo Vitamin B12 — 100 штук

Почему мы выбрали его: Желатин — распространенный ингредиент, используемый в мармеладных конфетах, что делает его нежизнеспособным вариантом для веганов. Солимо пошла по пути, основанному на пектине, который представляет собой клетчатку из фруктов. Эта жевательная резинка со вкусом малины может понравиться не только веганам, но и людям с аллергией на глютен, пшеницу, молочные продукты, сою и яйца (поскольку они не содержат их).

Рекомендации: Опять же, эта жевательная резинка содержит добавленный сахар, чтобы мармелад больше походил на леденцы, а не на добавку.Несмотря на то, что это небольшое количество (2 грамма, если быть точным), это может быть не для вас, если вы пытаетесь избежать избытка сахара.

Как принимать: Полностью пережевывать 2 жевательные конфеты, чтобы ежедневно получать 3000 мкг B12.

Цена: $

Купите Solimo Vitamin B12 онлайн.

Лучшая капсула

7. Doctor’s Best Fully Active B12

— 60 единиц

Почему мы выбрали ее: Одна из самых доступных добавок B12 в списке, вы можете получить активные добавки B12 на 2 месяца примерно по той же цене, что и чашка необычного кофе.Его также могут принимать веганы и вегетарианцы. Кроме того, он не содержит ГМО, глютена, сахара и сои.

Рекомендации: У некоторых людей могут быть осложнения при проглатывании капсул, и вашему организму требуется больше времени для разложения по сравнению с жевательными таблетками или жевательными конфетами, которые предварительно разлагаются при жевании. Это означает, что для всасывания капсул может потребоваться больше времени.

Как принимать: Принимайте по 1 капсуле в день во время еды, чтобы получить 1500 мкг B12.

Цена: $

Купите Doctor’s Best полностью активный B12 онлайн.

Лучшие капли

8. Добавки Salt Lake Жидкий витамин B12

— 2 жидких унции

Почему мы выбрали именно его: Этот продукт широко продается с витамином B12, но технически это комплексная добавка B.

То, что мы подразумеваем под тем, что за пределами B12, также содержит B2, B3, B5 и B6. Исследования показали, что комплекс витаминов группы В помогает снизить стресс и улучшить познавательные способности. Не только это, но и исследование 2013 года показало, что 60 дней приема витамина B уменьшали симптомы депрессии и тревоги у 60 взрослых.

Рекомендации: Поскольку это жидкость, правильная дозировка может быть немного сложнее по сравнению с капсулой или жевательной резинкой (особенно после того, как вы ознакомитесь с этими инструкциями по дозировке). Это также еще одна добавка, которая содержит сахарный спирт в форме сорбита, который может вызвать неприятное урчание в животе.

Как принимать: Перед каждым использованием хорошо взболтать. Наполните пипетку наполовину, а затем выдавите ее под язык и удерживайте в течение 20 секунд. После этого проглотите добавку и повторите те же действия, чтобы получить полную дозу (1 мл).Одна полная доза дает вам 1200 мкг B12.

Цена: $$

Купить Жидкий витамин B12 для добавок Salt Lake онлайн.

Лучший веган

9. Органический жидкий спрей MaryRuth’s Methyl B12

— 1 жидкая унция

Почему мы выбрали его: Эта добавка не только выделяется тем, что является спреем, но и имеет вкусный ягодный вкус без каких-либо запахов. добавлен сахар. Он веганский и подходит для детей, и сделан из органических ингредиентов (если это ваш стиль).В нем нет глютена, пшеницы, дрожжей, сои и ГМО.

Необходимо провести дополнительные исследования, но одно исследование, проведенное Кардиффской школой фармацевтики и фармацевтических наук в 2013 году, показало, что спреи с B12 могут быстрее абсорбироваться, чтобы быстро дать вам рекомендуемый уровень B12.

Рекомендации: Один недостаток заключается в том, что это самая дорогая добавка в этом списке, которой хватит всего на несколько месяцев, прежде чем вам понадобится пополнить запасы.

Как принимать: Всего 4 спрея в день дают вам 3000 мкг B12.

Цена: $$$

Купите органический жидкий спрей MaryRuth’s Methyl B12 в Интернете.

Почему важна правильная дозировка — SmartyPants Vitamins

Некоторые люди разделяют мысль о том, что «если немного — хорошо, то много лучше».

Это может быть правдой для некоторых видов деятельности и некоторых обстоятельств, когда дело касается вашего здоровья, но с оптимальным потреблением витаминов и добавками это просто неверно.

Согласно Medscape, большинство американцев считают витамины безопасными, и одна эта вера может увеличить вероятность приема слишком большого количества витаминов, поскольку в сознании многих людей нет предполагаемого риска.

На самом деле слишком много определенных витаминов может привести к передозировке витаминов, которая может быть опасной, а в некоторых случаях угрожать жизни .

Это, конечно, не так со многими витаминами — вы в безопасности с поливитаминами, которые покрывают примерно 100% дневной нормы (DV) для всех витаминов и минералов. Суточные значения — это уровни витаминов и минералов, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для населения в целом.

Но есть некоторые питательные вещества, с которыми нужно быть осторожнее…

Общие симптомы передозировки витаминов и витаминов

Витамин D

В последнее время появилось много шума о дефиците витамина D и проблемах, которые дефицит витамина D может вызвать у людей, и не зря.

Витамин D, известный как «витамин солнечного света», в первую очередь отвечает за регулирование содержания кальция и фосфора в костях. * Без витамина D вы были бы мягкотелым — в буквальном смысле!

В сочетании с недостатком кальция и физической активности ваши кости, вероятно, со временем станут мягкими и слабыми, увеличивая риск остеопороза, дискомфорта в костях и даже больший риск переломов костей!

Но обратите внимание — передозировка витамина D встречается крайне редко, но бывает и слишком много.Слишком много витамина D может привести к передозировке витаминов и нанести необратимый вред почкам и сердцу.

Симптомы передозировки витамина D могут привести к неприятным проблемам со здоровьем, хотя и временным, включая тошноту, рвоту, чередование запоров и диареи. Иногда передозировка витамина D может даже привести к опасным нарушениям сердечного ритма.

Кроме того, было показано, что передозировка витамина D во время беременности увеличивает вероятность умственной отсталости у младенцев.Хотя рекомендуемая суточная потребность витамина D составляет около 1000 МЕ, многие врачи считают, что это слишком мало, и регулярно назначают больше тем, у кого дефицит витамина D.

Так сколько же витамина D в избытке?

Было показано, что прием 40000 МЕ витамина D младенцам и 50 000 МЕ для взрослых в течение нескольких месяцев может вызвать токсичность. Не заблуждайтесь, это много, витамина D!

Лучший способ определить необходимое количество витамина D для вас и избежать передозировки — это избегать так называемого мегадозирования, проконсультироваться со своим лечащим врачом и проверить свой уровень.

Если вы беременны, убедитесь, что вы следуете рекомендациям своего лечащего врача по безопасному добавлению витамина D, чтобы избежать передозировки витамина D.

Витамин B

Мы много слышим о витаминах группы В, группе из 8 различных витаминов, каждый из которых отвечает за различные функции организма. Функции группы витамина B варьируются от поддержки скорости обмена веществ, укрепления здоровья кожи и волос до поддержки памяти. *

Поскольку группа витаминов B отвечает за все эти полезные вещества, можете ли вы, , действительно, получить слишком много, что приведет к передозировке витамина B?

С некоторыми витаминами группы В, к сожалению, да.Фактически, передозировка витамина B6 может привести к нервной токсичности, в то время как B3 может привести к тошноте, желтухе и токсичности для печени. Слишком много фолиевой кислоты также может маскировать симптомы дефицита B12.

Итак, сколько же витамина B слишком много?

Обычно 300 мг B6 опасны, а 2000 мг B3 опасны. Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам и женщинам не употреблять более 1000 мг фолиевой кислоты в день. Чтобы избежать передозировки витамина B, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Витамин А

Добавка с витамином А может помочь вам отложить получение очков для чтения, поскольку она поддерживает функцию человеческого глаза, но серьезная передозировка витамина А может фактически привести к смерти. *

Обычно передозировка витамина А прогрессирует медленно, поскольку он накапливается в организме, особенно потому, что это жирорастворимый витамин, который накапливается в жировых клетках. Первыми признаками передозировки витамина А могут быть довольно легкие проблемы со здоровьем: сухая грубая кожа, потрескавшиеся губы и выпадение волос.

Последние симптомы передозировки витамина А могут включать раздражительность, головную боль, высокий уровень ферментов печени в крови и заболевания печени. Помимо медленно прогрессирующей передозировки витамина А, существует такая вещь, как острая передозировка витамином А.

Это гораздо более серьезный тип передозировки витаминов, симптомы которого варьируются от рвоты, высокого давления в головном мозге и даже до смерти.

Сколько это слишком много витамина А?

Рекомендуемая суточная доза витамина А для детей от 4 до 8 лет составляет 3000 МЕ, а для взрослых — 10 000 МЕ.Рекомендуется оставаться в этих пределах, но лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определить, что лучше для вас.

Если вы принимаете добавки, также важно учитывать, какая форма витамина содержится в ваших поливитаминах.

Бета-каротин является наиболее важным провитамином А (в основном содержится в овощах) и превращается в витамин А по мере необходимости в организме. В результате он не связан с теми же рисками токсичности, что и предварительно приготовленный витамин А.

По этой причине мы используем смесь 50/50 бета-каротин / ретинилпальмитат , потому что она помогает снизить потребление витамина A .С нашей премиальной смесью 50/50 ваше тело будет преобразовывать бета-каротин в витамин А только по мере необходимости, в зависимости от вашего индивидуального уровня этого необходимого витамина.

Мы включаем эту смесь бета-каротин / ретинилпальмитат в наши формулы SmartyPants Organic и формулы основной линии SmartyPants .

Утюг

Вероятно, одна из самых известных и самых опасных передозировок витаминов , особенно для детей, — это передозировка железа. Хотя железо необходимо для красных кровяных телец и профилактики анемии, передозировка железа может привести к смерти и фактически является основной причиной смертельных отравлений у детей младше 5 лет.

Это основная причина, по которой мы не добавляем железо в мармеладки. Однако вы можете найти железо в наших поливитаминных капсулах для мужчин, женщин и пренатальных формул.

Лучший источник железа — это такие продукты, как шпинат, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб, клубника и яйца.

Если ваш лечащий врач говорит вам, что вам или вашему ребенку все еще нужно больше железа, использование жидкого железа с пипеткой позволит вам контролировать уровень железа и не будет привлекать детей в качестве удовольствия.

Сколько железа?

Рекомендуемая суточная потребность в железе для взрослых зависит от возраста. То же самое касается рекомендуемой суточной нормы для детей.

Что делать при подозрении на передозировку витаминов

В зависимости от серьезности проблем со здоровьем передозировка витамина может не быть причиной немедленного сигнала тревоги . Если проблемы со здоровьем не угрожают жизни или не меняют ее, просто уменьшите или прекратите ежедневное употребление поливитаминов.

Однако, если у вас есть какие-либо опасения за вас или члена вашей семьи, обратитесь к врачу раньше, чем позже. Большинство проблем с передозировкой витаминов возникает у детей младше шести лет.

При появлении острых угрожающих жизни симптомов немедленно обратиться за медицинской помощью. . .

Хранение добавок также важно для каждого домашнего хозяйства. Это помогает выбрать продукт с крышкой, защищенной от детей, для дополнительной безопасности.

Добавки витаминов могут быть важной частью здорового образа жизни при условии, что они не связаны со здоровьем.Риск передозировки многими из перечисленных витаминов невелик — на самом деле, дефицит и дефицит — это борьба, с которой сталкивается каждый из нас.

Даже в этом случае передозировка — это потенциальная возможность для тех из нас, кто, пытаясь исправить свою недостаточность, выходит за борт.

Как всегда, прежде чем применять витаминный режим, посоветуйтесь с врачом, чтобы обезопасить свое здоровье!

Итак, как вы можете быть уверены, что добавки SmartyPants безопасны?

Мы создаем каждый продукт, думая о наших собственных детях.Безопасность наших продуктов — главный приоритет SmartyPants.

От начала до конца наша внутренняя группа по обеспечению качества усердно работает над тем, чтобы все наши продукты соответствовали и (надеюсь) превосходили строгие стандарты, которые мы обещаем нашим клиентам.

Кроме того, SmartyPants является уникальным продуктом в отрасли, так как он сосредоточен на питательных веществах, которые труднее всего получить только из нашего рациона, чтобы помочь заполнить эти диетические пробелы.

Мы всегда рекомендуем сначала получать питательные вещества из пищи, поэтому мы разрабатываем наши продукты, чтобы они дополняли обычную американскую диету, а не заменяли ее.

Это означает, что мы включаем в наши продукты безопасных количеств витаминов и минералов . В конце концов, мы считаем, что важно сосредоточиться на том, как все доступные научные исследования предоставляют историю, чтобы сформулировать рекомендации о том, сколько каждого питательного вещества мы должны есть ежедневно.

В наших добавках используются только ингредиенты FDA GRAS (общепризнанные как безопасные), и каждая партия готового продукта проверяется сторонней лабораторией на предмет обеспечения качества.

Таким образом, вы всегда можете быть уверены, что на этикетке находится то, что находится внутри бутылки .

Мы заботимся о каждом ингредиенте, который входит в состав SmartyPants.
Вы можете узнать больше о нашем процессе тестирования и выбора ингредиентов здесь.

.

No related posts.