Какие витамины полезны для глаз: Какие витамины принимать для улучшения зрения

Ясный взгляд. Витамины для зрения – миф или панацея?

28.04.2020

Не опасны ли БАДы? Не будем гадать, пусть об этом расскажет эксперт – врач-офтальмолог высшей категории Самарской офтальмологической клиники Елена Смирницкая

 

Смирницкая Елена Юрьевна, врач-офтальмолог
 

– Правда ли, что дефицит витаминов может приводить к развитию заболеваний глаз?
– Наш организм – сложный механизм, в котором для поддержания жизнедеятельности постоянно происходят химические процессы. Для того чтобы они протекали правильно и быстро, требуются питательные вещества, в том числе витамины. Они являются катализатором многих химических реакций. При их отсутствии или недостатке работа многих органов, в частности глаз, нарушается. Типичными признаками авитаминоза глаз являются ощущение песка в глазах, покраснение, слезотечение, болевой синдром. При дефиците витаминов обостряются присутствующие патологии. Особенно такое состояние опасно для пациентов с глаукомой: нарушается питание внутренних структур глаза, а дефицит витаминов только усугубляет ситуацию, что может приводить к прогрессированию атрофии зрительного нерва. Так слепота становится ближе на несколько шагов.
Частым побочным эффектом авитаминоза является куриная слепота, которая выражается в ухудшении ночного зрения. При плохом освещении могут сужаться поля зрения. Еще древние египтяне знали, что печень помогает от куриной слепоты. Сегодня доказано: недостаток витамина A, содержащегося в печени, действительно может вызывать данное заболевание.

– Некоторые врачи-офтальмологи рекомендуют периодически пропивать курс витаминов, направленный на профилактику заболеваний глаз. Насколько это обоснованно?
– Природа наградила человека ценнейшим даром – зрением. Но часто мы халатно относимся к собственному здоровью, не задумываясь о значимости функции глаз. И когда появляются первые тревожные симптомы, в панике ищем выход. Чтобы этого не произошло, принимайте меры заблаговременно. Проблемы лучше предупреждать, чем потом ломать голову, как все исправить. В первую очередь профилактика заключается в разнообразном и сбалансированном питании. Чтобы в полной мере получать необходимые для зрения вещества, следует включить в меню продукты с каротиноидами. Даже без специальных знаний их просто идентифицировать – как правило, их отличает желтый, оранжевый или красный цвет. В этот список входят яблоки, апельсины, мандарины, хурма, яичный желток. Но также каротиноиды содержатся в киви, авокадо, петрушке и фисташках. Интересный факт: даже в листьях растений есть данные элементы, поэтому осенью они приобретают характерный цвет.

В некоторых случаях вышеперечисленных источников становится недостаточно, и человек не может получить необходимое количество витаминов с едой. Тогда правильным решением станет употребление пищевых добавок.
 
– Это значит, что лишний раз лучше не употреблять витамины для зрения?
– Лютеин и зеаксантин – распространенные пигменты каротиноидной группы – можно принимать не только в качестве терапевтического курса. Сегодня их приобретение – не проблема. Лютеин зарегистрирован как допустимая добавка под кодом E161b, а зеаксантин – как E161h. Даже полностью здоровому человеку не повредит время от времени насыщать организм этими полезными элементами. Особенно если ваша работа связана с перенапряжением глаз или у вас есть вредные привычки, например курение, которое пагубно воздействует на зрение. Еще к этому списку можно отнести: наличие сердечно-сосудистых заболеваний или ревматоидного артрита, снижение остроты зрения в сумерках, появление мушек перед глазами и симптома расплывчатой картинки. Кстати, зеаксантин и лютеин выполняют в природе функцию светофильтров – они поглощают агрессивные световые лучи и нейтрализуют их действие, поэтому защищают глаза от вредного УФ-излучения.

Чтобы лютеин и зеаксантин лучше усваивались, совмещайте их употребление с жиросодержащими продуктами и включите в рацион Омега-3.

– Только ли каротиноиды, то есть витамин А, полезны для глаз?
– Исследования подтвердили, что в остроте зрения ведущую роль играет не только витамин А, важность которого неоспорима, но и витамины группы В, С, Е, D, К, PP. Так, дефицит витамина В₂ провоцирует ухудшение зрения из-за активизации гипоксии тканей глаза, возможны дерматозные поражения век, жжения и зуд, трещинки и покраснения в уголках рта, себорейный дерматит. Общими проявлениями могут быть вялость, слабость, снижение аппетита, частые головные боли, стоматит и глоссит. При наличии данных симптомов проводят диагностическое исследование мочи на определение уровня понижения рибофлавина (снижение с 1000–500 до 100 мг в сутки и менее).
Витамин Е – сильнейший антиоксидант, который снижает риск преждевременного старения тканей глаза, появления дистрофических изменений сетчатки и радужной оболочки. Регулярный прием этого витамина противостоит также угрозе появления глазных опухолей. Сейчас в крупных универсамах можно купить проростки пшеницы и ржи. Одна столовая ложка измельченных проростков содержит суточную дозу третьего «глазного» витамина. Кроме того, ее можно получить из 50–100 г фундука или бразильского ореха.
 
– Микроэлементы тоже важны для здоровья глаз?
– Безусловно. Например, катаракта чаще развивается у людей с недостатком цинка. В те времена, когда хозяйки пользовались оцинкованной посудой, было гораздо меньше случаев этого заболевания. Цинк предупреждает старение хрусталика. В связи с этим полезно ежедневно употреблять продукты, его содержащие, – тыкву, печень, мозги, рыбу. Тыкву вообще рекомендуется есть как можно чаще всем людям с плохим зрением.

Продукты, содержащие цинк
  При близорукости и дальнозоркости важны в основном витамины А и С. Но также обязательно поставлять в организм пищу, богатую кальцием, чтобы наружная оболочка глаза, то есть склера, была плотной и ровной. Основным источником кальция являются молочные продукты. Но чтобы кальций лучше усваивался, важно пополнять запасы витамина D.

Употребление витаминов для зрения существенно снижает риск развития офтальмологических патологий.

– Почему развивается авитаминоз?
– Обычно причиной авитаминоза становится сезонность. В конце осени, на протяжении зимы и в начале весны рацион человека, как правило, отличается. Иногда употребление овощей и фруктов сводится практически к минимуму. Также выработке витаминов самим организмом препятствуют погодные условия – отсутствие достаточного количества солнечного света и тепла замедляет этот процесс. Кроме того, непогода часто вынуждает нас довольствоваться домашним досугом. Стиль жизни становится более пассивным. Вместе с ним замедляется и выработка витаминов. Хотя не только это может стать вескими причинами. Некоторые люди полноценно питаются и ведут здоровый образ жизни, но все же страдают от авитаминоза – например, из-за заболеваний тонкого кишечника и печени, приема антибиотиков или других лекарственных препаратов.

 
– Может ли человек самостоятельно «назначать» себе витамины?
– Витаминотерапия является средством защиты организма от авитаминозов, повышает его защитные свойства и укрепляет в борьбе с инфекцией. Но передозировка ведет к гипервитаминозу, поэтому рекомендую предварительно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
 
Подготовлено компанией «Роскошное зрение»

Витамины для глаз: чем полезны и где содержатся | Правильное питание | Здоровье

Благодаря зрению мы получаем до 90% всей информации. Можно ли повысить его остроту и предупредить развитие глазных заболеваний? Безусловно, если включать в ежедневное меню продукты, которые содержат определенные витамины.

Гроза куриной слепоты

Витамин А (ретинол)

Почему он важен?

Это ценное вещество входит в состав зрительного пигмента сетчатки глаза – родопсина, благодаря которому мы можем разглядеть предметы в темноте или при тусклом освещении. При дефиците витамина А наблюдается снижение остроты зрения при слабой освещенности, вплоть до полной его утраты в сумерках – куриной слепоты.

Также нехватка витамина может стать причиной конъюнктивита, глаукомы, ксерофтальмии. В последнем случае оболочка глаза – роговица – постепенно превращается в бельмо, а также нарушается функция слезных желез.

Где его взять?

Если проблемы уже возникли, врач может назначить специальные глазные капли и препараты, в состав которых входит витамин А. Для профилактики нужно принимать витаминные комплексы, а также повысить поступление витамина с продуктами питания. Им богаты говяжья, свиная и тресковая печень, куриные яйца, сливочное масло, молоко, сметана, сливки.

В растительных продуктах содержатся провитамины – каротин и каротиноиды, которые в кишечнике превращаются в витамин А. Большие запасы каротина – во всех фруктах и овощах красного, оранжевого и желтого цвета, а также в зелени.

Каротин лучше усваивается с жирами. Из моркови, натертой на крупной терке, усваивается всего 5% каротина, на мелкой – 20%, а если заправить морковный салат растительным маслом или сметаной, организм получит около половины этого «зрячего» витамина. Кстати, каротин легко разрушается при контакте с воздухом: овощи и зелень режьте непосредственно перед подачей на стол и не оставляйте в измельченном виде про запас.

Для глаз – высший класс

Витамин В2 (рибофлавин)

Почему он важен?

Этот витамин благоприятно действует на зрение: глаза становятся зорче, лучше видят в темноте и воспринимают цвета. При дефиците рибофлавина возможны жалобы на резь в глазах, быстрое зрительное утомление, воспаление слизистой оболочки глаз (конъюнктивит) и век (блефарит).

Нехватка рибофлавина может возникнуть не только при недостаточном поступлении его с пищей, но и при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Например, при хронических энтеритах и энтероколитах нарушается всасывание и усвоение этого витамина.

Где его взять?

Витамином В2 богаты все молочные и кисломолочные продукты. Его много в курице, говядине, постной свинине. Содержится рибофлавин и в рыбе: треске, сельди, скумбрии, тунце. Также витамин можно получить из гороха, шпината, цветной капусты, зеленого лука, укропа, печени, куриных яиц. В среднем 60% дневной нормы этого вещества нашему организму поставляют продукты животного происхождения, 40% – растительного.

Рибофлавин почти не накапливается в организме, поэтому продукты, в которых он содержится, должны появляться на вашем столе ежедневно. Ешьте достаточно белковой пищи – она необходима для усвоения витамина. Кстати, рибофлавин не выносит ярких солнечных лучей. Например, молоко, оставленное на столе, каждый час будет терять примерно 10% витамина.

Молочные супы и каши получатся намного вкуснее и почти полностью сохранят рибофлавин, если сварите крупу на воде, а лишь потом добавите подогретое молоко.

Управа на катаракту

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Почему он важен?

Аскорбинка укрепляет кровеносные сосуды, в том числе капилляры глаза. При дефиците витамина С в организме возникают кровоизлияния под конъюнктиву (слизистую оболочку) глазного яблока, в сетчатку, создаются благоприятные условия для развития конъюнктивита.

Также витамин С предупреждает и уменьшает риск развития катаракты. Основным проявлением этого недуга является частичное или полное помутнение хрусталика с понижением остроты зрения, вплоть до полной его утраты.

Клинические исследования показывают, что аскорбиновая кислота замедляет процесс помутнения.

Где его взять?

Основные источники этого необходимого для глаз витамина – свежие и свежезамороженные овощи, фрукты и ягоды. Среди них – капуста, щавель, редис, зеленый лук, черная смородина, черника, облепиха, цитрусовые, клубника, а также листья петрушки, укроп, квашеная капуста, проросшие зерна пшеницы, высушенные плоды шиповника.

Чаще готовьте пищу на пару – так витамин С лучше сохраняется. При варке же продукты теряют около 50–60% аскорбиновой кислоты. Чтобы аскорбинка как можно меньше разрушалась, продукты кладите в кипящую, слегка подсоленную и подкисленную воду.

В пище, содержащей органические кислоты (борщ, щи из кислой капусты, квашеные овощи, кисели), сохраняется немало витамина С. Не промывайте квашеную капусту – смоете больше половины аскорбинки. Не готовьте еду про запас – при повторном подогревании витамин С почти полностью разрушается.

Смотрите также:

Страница не найдена

Лазерные технологии – совокупность способов обработки, изменения состояния, свойств и формы материала и полуфабриката, осуществляемых посредством лазерного излучения. В большинстве процессов лазерных технологий используется термическое действие лазерного луча, вызываемое поглощением энергии светового потока в обрабатываемом материале. Эффективность лазерных технологий обусловлена высокой плотностью потока энергии лазерного излучения в зоне обработки, возможностью фокусировки излучения с помощью оптических систем в световой пучок (луч) диаметром в сотые доли микрон, возможностью ведения технологических процессов в любой прозрачной среде (в вакууме, газе, жидкости, твёрдом теле), малой зоной прогрева, обеспечиваемой кратковременным воздействием излучения, а также возможностью бесконтактной подачи энергии к зоне обработки в замкнутом объёме через прозрачные стенки или специальные окна в непрозрачной оболочке. Благодаря этим особенностям лазерное излучение широко используется в технологии машинного производства, при изготовлении электронных приборов и приборов точной механики, в медицинской практике и научных исследованиях.

Посредством лазерного излучения осуществляют сварку, резку, сверление отверстий, термическую обработку и многие другие технологические операции. Лазерной сваркой, напр., соединяют металлы и сплавы с сильно отличающимися свойствами (нержавеющая сталь, никель, молибден, ковар и др.), материалы с высокой теплопроводностью (медь, серебро, алюминий и их сплавы), материалы, плохо поддающиеся сварке другими способами (вольфрам, ниобий). Лазерным лучом можно сверлить отверстия в любом материале. Наиболее эффективно применение лазера для сверления труднообрабатываемых материалов (алмаз, рубин, керамика и др.), для получения отверстий диаметром меньше 100 мкм в металлах, сверления под углом к поверхности. С помощью лазера можно также резать практически любые материалы. При резании в импульсном режиме непрерывный рез получается в результате слияния следующих друг за другом отверстий. При резании в непрерывном режиме в рабочую зону обычно подаётся струя воздуха или иного газа для охлаждения краёв разрезаемого материала (дерева, бумаги и т. п.), либо для эффективного удаления (выдувания) расплавленного материала из реза (в металле, стекле, керамике), либо для ускорения процесса за счёт дополнительного тепла, выделяющегося при экзотермическом окислении разрезаемых металлов (железо, малоуглеродистые стали, титан). Лазерное излучение благодаря особенностям его термического воздействия на биоткани широко используется при хирургических операциях и терапевтическом лечении. Лазеры применяют также в диагностике и дефектоскопии, в звуко – и видеозаписи, в дальнометрии, светотехнике и т. д.

Какие витамины полезны для глаз

Витамины столь активны, что ничтожного количества достаточно для целого организма.

Поэтому об их существовании долгое время не догадывались, пока не было замечено, что у людей и животных, из рациона которых исключены определенные продукты питания, развиваются схожие болезни. 

Тогда только и были открыты витамины. У каждого из них помимо буквенного обозначения существует и второе, образованное от названия болезни, которую он предупреждает.

Витамин А: эликсир для сетчатки

Витамин А или ретинол (ретина в переводе с латыни сетчатка») входит в состав зрительного пигмента родопсина, содержащегося в палочках, и играет ключевую роль в процессе световосприятия. При его недостатке развивается ночная («куриная») слепота.

Другое название витамина А — антиксерофтальмический («против сухости глаз»). При его недостатке развивается сухость глаз, роговица изъязвляется, что может привести к потере зрения. Дефицит витамина А — главная причина детской слепоты в развивающихся странах. Являясь антиоксидантом, витамин А снижает риск развития катаракты и возрастной дегенерации макулы.

Рекомендованная норма суточного потребления витамина А: 1000 мкг ретинола для мужчин и 800-1000 мкг для женщин.

Курение и употребление алкоголя увеличивает потребность в витамине А. Но будьте осторожны: БАДы с β-каротином повышают риск развития рака легких у курильщиков. Отдавайте предпочтение натуральным источникам витамина А.

Витамином А богаты: рыбий жир, печень, сливочное масло, сыр. Ретинол может образовываться в организме из предшественника — β-каротина, содержащегося в оранжевых и темно-зеленых овощах и фруктах (морковь, сладкий перец, шпинат, абрикос, облепиха). Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, поэтому овощи и фрукты рекомендуется употреблять со сливками, сметаной, растительным маслом.

Указанное количество ретинола содержится в сырых продуктах. При нагревании часть витамина А разрушается.

Витамин С: против ломкости сосудов

Витамин С укрепляет сосудистую стенку, снижает проницаемость и ломкость капилляров при диабетической ретинопатии. Являясь мощным антиоксидантом, снижает риск развития катаракты и возрастной дегенерации макулы. По некоторым данным, витамин С улучшает отток внутриглазной жидкости, способствует снижению внутриглазного давления при глаукоме.

Дефицит витамина С или аскорбиновой («противоцинготной») кислоты приводит к развитию тяжелого заболевания — цинги, при котором десна воспаляются и кровоточат, зубы выпадают, под кожей появляется множество кровоизлияний, развивается мышечная слабость, болезненность и припухлость суставов, истощение.

Рекомендованная норма суточного потребления витамина С: 70-100 мг для мужчин, 70-80 мг для женщин. Курение, прием оральных контрацептивов, тетрациклина, барбитуратов снижает усвояемость аскорбиновой кислоты.

Источники витамина С: сладкий перец, цитрусовые, тропические фрукты, ягоды, брокколи, зеленые листовые овощи.

Биофлавоноиды: соратники витамина С

Биофлавоноиды (флавоноиды) — это пигменты, придающие сочную окраску овощам и фруктам. Они содержатся во всех продуктах, богатых витамином С.

Некоторые из флавоноидов особенно полезны для глаз. Черника и голубика содержат антоцианы («окрашивающие в синий цвет»). Они не только снижают риск развития катаракты и возрастной макулодистрофии, но уменьшают воспаление и проявления диабетической ретинопатии.

Помимо черники и голубики, источниками антоцианов являются: вишня, слива, клюква, малина, баклажаны, красный и розовый виноград, красное вино.

Витамин Е: мощный антиоксидант

Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин Е или токоферол снижает риск развития катаракты и возрастной дегенерации макулы. Витамин Е стимулирует формирование межклеточного вещества и волокон соединительной ткани, что определяет его полезные свойства при близорукости.

Рекомендованная норма суточного потребления витамина Е: 10 мг для мужчин, 8 мг для женщин. Курение увеличивает потребность в витамине Е.

Источники витамина Е: орехи, подсолнечное и сливочное масло, молоко, шпинат.

10 вопросов офтальмологу о здоровье глаз | Vogue Ukraine

Полезны ли для глаз морковка и черника, стоит ли делать упражнения для зрения, вредно ли читать в темноте, можно ли испортить глаза, глядя в монитор или смартфон? В партнерском материале с Orthomol  Андрей Ковалев, практикующий хирург-офтальмолог, отвечает на важные вопросы vogue.ua о здоровье глаз  

Orthomol Vision

1. Мамы всю жизнь говорят есть морковку, потому что от нее хорошее зрение. Это что, правда?

Это миф. Чтобы морковь действительно могла влиять на зрение, понадобилось бы съедать по 70-80 морковок в день. Так что, если у ребенка близорукость, то не надо заставлять его есть морковь по тонне в день. Тем более, важно помнить, что в моркови есть сахара; в некоторых сортах – до 10%. Людям с диабетом, например, такие эксперименты противопоказаны.

2. В последнее время первенство морковки перехватила черника. И она полезна? Сколько надо съесть, чтобы был глаз как у орла?

С черникой все примерно то же, что и с морковью. В ней действительно есть много витаминов, полезных для сетчатки: витамины группы В, витамин С, каротины и так далее. Для того, чтобы она оказывала эффект, понадобится съедать 2-2,5 кг черники в день.

О каких бы полезных продуктах ни шла речь, стоит помнить: при помощи витаминов мы не можем улучшить зрение, вылечить близорукость или дальнозоркость, катаракту и прочие болезни глаз. Любые витамины, включая специфические офтальмологические комплексы, – это лишь дополнительно питание для сетчатки. Поддерживающая терапия при адекватном лечении.

Все знаем, что надо сбалансированно питаться, получать белки, жиры и углеводы в нужном количестве. Но мало кто питается безупречно и сбалансированно. Витаминные комплексы и всевозможные добавки тем и хороши, что помогают корректировать огрехи рациона. Одна-две пилюли – и дефициты восполнены.

3. Сбелками понятно: съел белок – помог вырасти мышцам. Как еда связана со зрением?

Ну белок, например, на зрение никак не влияет. Глазные мышцы натренировать невозможно. Глазодвигательные мышцы натренировать невозможно, но возможно тренировать способность к аккомодации – способности глаза менять точку фокусировки с одного расстояния на другое. Когда с возрастом появляется дальнозоркость, это не значит, что мышца ослабла. Это хрусталик стал более плотным – и менять точку фокусировки человек не может. 

4. Какие витамины полезны для глаз?

Это витамин С, витамины группы В, производные витамина А, бета-каротины, зеаксантин, цинк, селен, и Омега-3 жирные кислоты – для питания сетчатки. Лютеин, который содержится во всех зеленых овощах (а больше всего его в тыкве и капусте кале) и фруктах. Проблема лишь в том, что количество, которое нужно организму, получить из еды практически нереально.

Компания Orthomol выпускает поливитаминный комплекс Orthomol Vision, который содержит в себе все, что полезно для здоровья глаз. В его составе – витамины А, D, Е, С, витамины группы В, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, цинк, селен, хром, лютеин, зеаксантин, ликопин, биофлавоноиды из черники, красного вина и бузины, а также омега-3-жирные кислоты

Orthomol Vision

Справка Vogue

Лютеин – важнейший компонент, от которого зависит качество зрения. Он защищает сетчатку, хрусталик, сосудистую и радужную оболочки, и его нередко  назначают с целью профилактики катаракты, глаукомы, диабетической ретинопатии. Как распознать дефицит лютеина? –  если человек начинает плохо видеть в сумерках, а также, не страдая дальтонизмом, начинает плохо различать красный и зеленый цвета, – это тревожный сигнал. Организм не способен синтезировать лютеин, поэтому нужно потреблять его в пищу. Важно помнить, что он усваивается преимущественно в жирной среде, так что оптимальный состав витаминов с лютеином включает Омега3.  

Что касается цинка, то важно знать: в сетчатке глаз его концентрация выше, чем в каком-либо другом органе. Он участвует во всех важных реакциях сетчатки, его дефицит снижает способность глаза правильно использовать витамин А и глюкозу. Особенно опасен дефицит цинка у пожилых людей, поэтому нужно принимать его дополнительно. Также цинк способствует выработке интерферона. 

5. Какие ЗОЖ-вещи еще полезны для зрения? – Пить много воды, заниматься спортом, бывать на свежем воздухе, управлять стрессом?

Все вышеперечисленные. Просто полезно знать: для здорового человека чего-то специфического – упражнений, ухищрений, еды, – нет. Риск развития катаракты, например, есть у 100% людей: просто кто-то не доживает до возраста, в котором она прогрессирует.

Полезно делать упражнение с точкой на стекле: поставить на окне воображаемую или реальную точку – и смотреть то на нее, то вдаль, на горизонт. Это позволяет быстрее менять фокус. Также находиться на воздухе полезно для организма в целом, не только для глаз.

Эволюционно глаза устроены так, что мы должны высматривать врага, искать еду. Все зрительные нагрузки для ближнего расстояния – компьютер, телефон, домашние задания, – с эволюционной точки зрения неправильны; люди к ним не приспособлены.

Что касается гимнастики для глаз, хуже от нее не будет. Для профилактики болезней глаз она не работает. Курсы аппаратного лечения у детей имеют право на существование, но надо понимать, для чего это делать. Не лечить ими близорукость, а тренировать мышцу, чтобы адаптировать зрительный аппарат к нагрузкам вблизи. Взрозслым, если их ничего не беспокоит, можно этим заниматься, только отдавать себе отчет, что возрастные изменения (например, дальнозоркость) это не отсрочит – то, что заложено, произойдет непременно. 

6. Какие вещи зрению вредят? – читать в дороге, читать в темноте, смотреть в монитор, нырять в бассейне с открытыми глазами, не смывать тушь на ночь?

Возраст вредит зрению больше всего. Также играет роль наследственность (риски патологий у детей возрастают, если имеются у родителей). Вредят стрессы и общее состояние экологии. Образ жизни, неправильное питание, болезни – например, диабет.

Что касается чтения в дороге, то у взрослых тут, скорее, вопрос к здоровью вестибулярного аппарата. Повседневные вещи, вроде чтения в дороге, могут быть вредны, но есть оговорки. Чем больше устройство, тем лучше. Смартфон – лучше, чем умные часы; ноутбук – лучше, чем смартфон. Книга –  лучше, чем ноутбук, и так далее. И, кстати, современные мониторы и телевизоры вредят не больше, чем книги. Это не старые экраны-аквариумы с трубками.

Чтение в темноте зависит от множества факторов. Во-первых, важно, с какого источника мы читаем. Если это книга при дополнительных источниках света, то никаких проблем быть не должно. Если человек читает со смартфона, то достаточно уменьшить яркость на телефоне – частота мигания экрана вызывает дополнительную нагрузку.

Что касается ныряния, это исключительно вопрос гигиены и инфекций. Смывать тушь на ночь – элементарная гигиена. Мыть руки, не трогать без надобности лицо – правила безопасности, которые сегодня должны соблюдать все.

7. Нагрузка на зрение увеличилась: днем – компьютер, все остальное время – смартфон. Есть ли ограничения по времени, которое человек может проводить, уставившись в экран, без вреда для здоровья?

Как я уже говорил, чем больше экран, тем меньше нагрузки на зрение, и тем дальше можно находиться от источника, а, значит, меньше нагружать мышцу, которая отвечает за аккомодацию.

Взрослым людям в идеальных обстоятельствах хорошо бы соблюдать околошкольный режим: 45-50 минут – работа за компьютером, 10-15 минут – отдых со сменой рода деятельности. Не просто перестать смотреть в экран – и начать читать книгу или проверять телефон. Лучше походить, подышать, закрыть глаза, если есть возможность.

8. Влияет ли голубой свет мониторов и гаджетов на зрение? Есть ли научные исследования, доказавшие вред?

Все гаджеты работают в голубом спектре света. И часто в оптиках предлагают очки, блокирующие его. Они так и называются – blue-блокеры. С точки зрения офтальмологии, от монитора защищаться не нужно: он проблем не вызывает. Очки blue-блокеры могут быть полезны только с неврологической точки зрения: голубой спектр света возбуждает нервную систему. Так что, если есть проблемы с засыпанием, сном и т.п. – можно попробовать их носить. Но важно помнить: если есть ночная тревожность, то сначала лучше обратиться к невропатологу.

У гаджетов есть один распространенный офтальмологический побочный эффект: когда человек слишком долго смотрит в экран, он рефлекторно прекращает моргать. Это приводит к синдрому сухого глаза. Панацеи от этого нет – только увлажняющие капли на основе гиалуроновой кислоты.

9. Сейчас существует миллион бьюти-гаджетов и средств для кожи вокруг глаз: массажеры, ролики, микротоки, LED-очки и т.д. А еще – патчи, кремы для зоны вокруг глаз, инъекции нейротоксинов / препаратов на основе гиалуроновой кислоты – они как-то могут повлиять на здоровье глаз?

Если ничего не попадает на слизистую оболочку и не раздражает ее, – то нет. Тут вопросы, скорее, к дерматологу. По поводу инъекций вопрос очень сложный и отвечать на него должен не офтальмолог. Но я бы в любом случае советовал внимательно подходить к выбору косметолога, который делает уколы. Это должен быть человек с высшим медицинским образованием – и все равно всегда есть риски, что иньекции могут задеть мимические мышцы. И в этом случае, к сожалению, может понадобиться помощь целого ряда специалистов.

10. Что еще важно помнить о здоровье глаз?

Солнцезащитные очки в нашей культуре принято использовать только летом. Но их нужно носить и зимой: ультрафиолета не меньше, особенно, если вокруг снег. Главная задача – защита от рассеянного ультрафиолета. Она обеспечена, если есть маркировка UV-400 и поляризация.

Витамины для глаз: какие полезны и как их выбрать

Большинство проблем в человеческом организме возникают из-за дефицита витаминов, макро- и микроэлементов. Это касается любых органов, в том числе и зрения. Из-за несбалансированного или неправильного питания человеческий организм страдает нехваткой макро- и микроэлементов, вследствие чего возникают проблемы со зрением. Существует масса видов витаминов и БАДов для зрения, однако многие задаются вопросом «почему надо пить витамины, если продукты питания их тоже содержат?» Так вот, многие полезные вещества не синтезируются в организме. Это означает, что их вы должны получать извне, например с пищей. Однако с этим могут возникнуть некие сложности. Во-первых, человек может не употреблять те или иные продукты просто из-за того, что у него непереносимость или они ему не нравятся. Во-вторых, многие продукты являются сезонными, то есть зимой они, например, есть, а летом их нет. Но организму-то хочется «кушать» на протяжении всего года.

Именно поэтому на помощь пришли витамины и БАДы, которые без труда восполняют недостаток веществ в организме на протяжении всего года. Обращаем ваше внимание, что перед началом употребления тех или иных витаминов рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Какие витамины полезны для глаз

Ретинол – самый востребованный и часто используемый препарат в косметологии. Простым языком – это витамин А. Именно он способствует укреплению роговицы глаза и положительно влияет на остроту зрения. За улучшение кровообращения в сосудах глаза отвечает комплекс витаминов группы В. Витамин C  ответственен за укрепление кровеносных сосудов глаз. Витамин E  повышает упругость капилляров. Лютеин – активный борец с возрастными изменениями сетчатки глаза. Цинк, селен – антиоксиданты, которые способствуют замедлению возрастных видоизменений и деформации сетчатки.

Невозможно выделить один вид витаминов, при употреблении которого вы сразу заметите результат. Организм нуждается в комплексе полезных веществ, которые могут содержаться как в продуктах питания, так и в витаминах. Не всегда получается составить рацион питания так, чтобы он включал в себя сразу несколько продуктов, которые богаты витаминами и готовы восполнять их избыток в организме в разных направлениях.

Как корректно подобрать витамины для зрения

Несмотря на то, что витамины и БАДы не являются лекарственными средствами и они не требуют рецепта, проконсультироваться со специалистом все же необходимо. Врач, который занимается проблемами зрения называется офтальмолог. Именно он сможет посоветовать витамины, которые необходимы именно при решении вашей индивидуальной проблемы, поможет избежать риска избытка витаминов (гипервитаминоза), сориентирует в дозировке и так далее.

При выборе витаминов обращайте внимание не только на их цену, но и на состав. Это означает, что помимо того, что вы найдете нужные вам полезные вещества, вы еще увидите их дозировку. В большинстве случаев люди ошибочно выбирают продукт, увидев в нем нужный ингредиент. Но как оказывается потом, именно этого ингредиента там было с гулькин нос.

Кроме того, обращайте внимание на противопоказания и возможные побочные действия.

И напоследок хотим вам напомнить, что витамины и БАДЫ для глаз не лечат такие проблемы, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Поэтому не стоит в надежде вылечить одно из заболеваний, употреблять витамины в больших дозировках, это может привести к гипервитаминозу. Всегда четко следуйте указаниям лечащего врача и инструкции.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Витамины для глаз при глаукоме

Глаза человека являются важным органом чувств, который помогает познавать окружающий мир и получать о нем информацию. В далекие времена хорошее зрение позволяло сохранить жизнь в агрессивном древнем мире. Однако в последнее время отмечается значительное увеличение нагрузки на органы оптической системы, что приводит к переутомлению глаз. Все действия, вызывающие напряжение органа зрения (шитье, чтение, письмо, работа с документами, с компьютером), приводят к усталости глаз, снижение остроты зрения, расширению сосудистой сети, рези и сухости слизистой оболочки. В современном обществе многие пациенты трудоспособного возраста страдают от подобных симптомов.

Также негативное влияние на состояние глаз оказывает неполноценное питание. Нередко современный человек, особенно проживающий в мегаполисе, питается в фаст-фуде, употребляет много газированных напитков, сладостей, энергетиков. То есть он лишает организм необходимых витаминов и микроэлементов. Согласно результатам исследований было установлено, что в среднем человек, проживающий в городе, удовлетворяет не более 20-40% суточной нормы витаминов и других полезных веществ.

При хроническом дефиците витамином могут развиваться катаракта, возрастная дистрофия макулы, глаукома и другие патологии.

Рассмотрим сначала, какие витамины необходимы для здоровья глаз.

Основные витамины для глаз

Для нормальной работы органов оптической системы требуется несколько групп микроэлементов и витаминов.

Витамин А

Ретинол является предшественником вещества, входящего в состав светочувствительного слоя сетчатки. В палочках сетчатки имеется белок родопсин, в котором роль активного центра играет ретиналь. При каждом влиянии световой волны на сетчатку происходит постепенно разрушение этого вещества, в результате этого организм человека должен постоянно обновлять запасы витамина А.

При гиповитаминозе (недостатке витамина А) происходит снижение сумеречного зрения, уменьшается четкость и яркость изображения. В больших количествах этот компонент содержится в чернике, абрикосах, моркови, болгарском перце.

Витамин В2

Рибофлавин является предшественником флавиновых коферментов, которые принимают участие в окислительно-восстановительных процессах. Вместе с ретинолом витамин В2 приводит к повышению четкости и яркости изображения, а также снижает утомление глаз. Много рибофлавина имеется в молочных продуктах, говяжьем мясе, яйцах.

Витамин В6

Пиридоксин отвечает за проведение нервных импульсов, участвует в синтезе нуклеиновых кислот. Много этого витамина в мясе, печени, яйцах, листовой зелени, кисломолочных продуктах.

Витамин С

Аскорбиновая кислота помогает сделать стенку сосудов прочной и эластичной, она относится к мощным антиоксидантам. При недостатке витамина С снижается питание глаз, повышается риск развития кровоизлияния в стекловидное тело или сетчатку. Продолжительный гиповитаминоз может провоцировать развитие глаукомы. Много аскорбиновой кислоты в чернике, цитрусовых, картофеле, шиповнике, квашенной капусте.

Витамин Д

Кальциферол помогает мышечным волокнам поглощать кальций, то есть он отвечает за мышечное сокращение. При недостатке витамина Д глаза быстро утомляются, снижается аккомодационная способность. Витамин Д содержится в морской рыбе, особенно в рыбьем жире, в молоке.

Витамин Е

Токоферол относится к антиоксидантам, которые защищают глаз от вредного влияния свободных радикалов и активного кислорода. При его дефиците может развиваться катаракта. Много витамина Е в печени, растительном масле, облепихе, печени, орехах.

Витамин РР

Ниацин принимает участие в окислительно-восстановительных процессах. При его недостатке страдает питание глаз. В большом количестве витамин РР содержится в бобовых.

Кальций

Этот микроэлемент принимает участие в сокращении мышечных волокон. Если в организм поступает мало ионов кальция, то нарушается процесс аккомодации, возникает миопия, повышается утомляемость и развивается ранняя дальнозоркость.

Цинк

Цинк участвует в реакции превращения витамина А в вещество ретиналь. При дефиците цинка нарушается цветовосприятие и развивается катаракта. Чтобы повысить содержание цинка в крови, нужно употреблять больше рыбы, мозга, печени и тыквы.

>Селен

Селен принимает активное участие в превращении светового сигнала в нервный импульс. Также этот микроэлемент обладает антиоксидантным действием. При низком содержании селена возможно развитие катаракты, снижение остроты зрения. Много селена в кокосе, арахисе, сале и грибах. Также для устранения дефицита селена отлично подходит витаминный комплекс Компливит Селен.

Лютеин

В отдельную группу следует выделить лютеин, который представляет собой желтый пигмент, относящийся к каротиноидам. Основная функция этого вещества заключается в защите сетчатки от влияния ультрафиолета и ярого излучения. Лютеина много в желтых фруктах и овощах, курином желтке.

Чтобы оптическая система работала нормально, необходимо, чтобы все перечисленные вещества в достаточном количестве присутствовали в пище человека. При этом не всегда удается питаться сбалансировано, поэтому на помощь приходят поливитаминные комплексы, которые обогащают организм необходимыми препаратами.

Поливитаминные комплексы

Обычно витамины для здоровья глаз включают в себя разные активные компоненты, ориентированные на ту или иную патологию. В частности, есть комплексы, которые разработали специально для профилактики и лечения возрастной дегенерации органов (катаракта, возрастная дегенерация желтого тела, глаукома). Другой группой лекарств являются витамины для пациентов с близорукостью, нарушением сумеречного зрения. Купить эти комплексы можно практически в любой аптеке.

Особняком стоят витамины, которые назначают узкопрофильные специалисты. К ним относят препраты с высоким содержанием витаминов группы В, которые используют у пилотов в авиации (летная утомляемость).

Ниже представлены наиболее популярные мультивитаминные комплексы, которые назначают для здоровья глаз.

Стрикс Форте

Эта биологически активная добавка содержит в составе:

• Бета-каротин, направленный на нормализацию цветного и сумеречного зрения и помогает сохранить зрение, несмотря на длительные нагрузки.
• Витамины С и Е помогают стабилизировать мембрану капилляров и улучшают кровоток по сосудам глаза.
• Лютеин является компонентом желтого пятна, потому что играет роль светофильтра и защищает сетчатку от пагубного влияния коротковолного излучения.
• Сеен и цинк относят к стабилизаторам активности нервных и мышечных волокон.
• Антоцианы черники помогают уменьшить влияние гипоксии, являются антиоксидантными средствами и предотвращают развитие сосудистых нарушений и катаракты.

Область. Применения Стракс Форте является миопия, глаукома, диабетическая ретинопатия, интенсивные нагрузки на зрение, в том числе и при длительном управлении транспортным средством.

Черника Форте

В этот БАД входит в основном экстракт плодов черники, пигменты которой являются мощными антоцианами. Эти вещества выполняют ангиопротекторную и антиоксидантную функцию, нормализуют обменные процессы. Для дополнительной защиты в состав препарата включены: цинк, рутин и витамин С. Также имеются и витамины группы В, которые поддерживают работу зрительного нерва.

Черника форте полезна при переутомлении глаз на фоне длительной работы и вождения автотранспорта. Также эти витамины используют в комплексной терапии заболеваний глаз (катаракта и глаукомы), близорукости.

Лютеин комплекс

Этот мультивитаминный препарат в основном состоит из лютеина, обеспечивающего защиту от возрастных трансформаций. Лютеин содержится в структурах желтого пятна, а при регулярном пополнении его запасов организмом, помогает справиться с возрастной макулодистрофией.

Также в составе комплекса имеется экстракт черники, витамины С, Е и А, цинк, селен, медь, таурин.

Все эти вещества нормализуют обменные процессы в структурах глаза, защищают клетки сетчатки от негативного влияния голубого излучения и свободных активных радикалов. Также втамин А повышает концентрацию фоточувствительного пигмента.

Используют этот комплекс при выраженном утомлении глаз, компьютерном синдроме, длительном управлении транспортом, а также для лечения и профилактики возрастных изменений.

Витрум Вижн

Этот комплекс витаминов состоит из растительных микроэлементов и пигментов:

• Витамины С и Е обладают антиоксидантным влиянием и улучшают кровоток по сосудам;
• Пигменты зеаксантин и лютеин представляют собой световые фильтры, которые нейтрализуют влияние ультрафиолета на клетки сетчатки;
• Медь и цинк регулируют метаболические процессы в органах оптической системы.

Витрум Вижн рекомендуется для профилактики и лечения близорукости, для коррекции сумеречного зрения и снижения риска возрастных изменений (катаракта, макулодистрофия).

Доппельгерц актив

Эта БАД содержит в себе Лютеин, который обладает антиоксидантным действием. Также в составе имеются витамины А, Е, С, зеаксантин и цинк.

Доппельгерц актив следует принимать людям, которые работают с компьютером и имеют нарушения зрения. Также его можно использовать для профилактики возрастных патологий органов зрения.

Компливит Офтальмо

Этот препарат выгодно отличается от многих других витаминных комплексов, так как состав Компливит Офтальмо очень богат: витамины В1, В6, В2, В12, В9, Е, А, С, селен, цинк, лютеин, зеаксантин, рутин, медь.

Витамины и рутин улучшают метаболизм в тканях глаза, зеаксантин и лютеин, а также микроэлементы (цинк, селен, медь) обеспечивают защиту сетчатки от активных радикалов и окисления активным кислородом. Кроме того, эти вещества защищают от повреждающего влияния ультрафиолета и помогают передавать фотосигнал в центральные мозговые структуры.

Компливит офтальмо применяют для рофилактики возрастных патологий (глаукома, макулодистрофия, катаракта). Кроме того, препарат помогает устранить воспаление и утомление глаз при длительной работе, устраняет сухость у пациентов, использующих контактные линзы. Состав препарата позволяет восполнить суточную потребность в этих микроэлементах и витаминах, и он создан для профилактики заболеваний глаз.

Тяньши

Эта БАД рекомендована для приема пациентам с повышенными зрительными нагрузками. Она помогает устранить утомление и предотвращает снижение остроты зрения. В составе Тяньши имеются:

• Экстракт черники;
• Витамин А, который ускоряет регенерацию структур сетчатки и улучшает темновую адаптацию глаза;
• Витамины В обладают нейропротекторным влиянием и устраняют симптомы усталости глаз;
• Лютеин обеспечивает защиту глаза от активного кислорода и свободных радикалов.

Этот препарат назначают для профилактики заболеваний глаз пожилым пациентам и людям, работающим с компьютером.

Капельные препараты

Существуют витаминные препараты не только для приема внутрь, но и для закапывания в глаза. Это позволяет быстрее доставить необходимые компоненты к цели, то есть действие их наступает быстрее.

Тауфон используют для профилактик куриной слепоты и быстрой утомляемости глаз. Вита Йодурол содержит никотиновую кислоту, соли кальция и разработан для лечения дальнозоркости и катаракты. Хрусталин содержит никотиновую кислоту, а Офтан катахром – окислительно-восстановительнх цитохромов, витамин РР.

При миопии и глаукоме используют капли Эмоксипин с провитамином В6.

Какие выбрать витамины?

При появлении симптомов переутомления глаз, снижения остроты зрения, а также других нарушениях работы зрительной системы нужно изменить рацион питания и обеспечить орагнам оптической системы полноценный отдых.

Для повышения уровня витаминов и микроэлементов, можно воспользоваться поливитаминными комплексами. Чтобы грамотно подобрать необходимый препарат, лучше посоветоваться с врачом, который будет руководствоваться особенностями организма и образа жизни. Врач подберет не только оптимальный комплекс витаминов, но и определит возможные нарушения работы в органах оптической системы. При этом на ранней стадии заболевания можно еще предотвратить развитие серьезной патологии.

Какие витамины помогают глазам? — Texas Retina Associates

Вы знаете, что диета с низким содержанием жиров и большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов важна для вашего общего состояния здоровья. Знаете ли вы, что такая же здоровая диета также полезна для ваших глаз и может даже снизить риск развития катаракты или возрастной дегенерации желтого пятна (AMD)?

Продукты, богатые витаминами A, C и E, полезны для глаз и общего состояния здоровья.Цинк, лютеин, зеаксантин и жирные кислоты омега-3 также играют важную роль:

• Витамин A — Чтобы видеть полный спектр света, ваш глаз должен вырабатывать определенные пигменты для правильной работы фоторецепторных клеток сетчатки. Если вам не хватает витамина А, производство этих пигментов прекращается. Витамин А также помогает питать другие части глаза, включая роговицу, прозрачный слой на передней части глаза. Источники витамина А включают молоко, яичные желтки и печень, и вы также можете получить его, употребляя в пищу желтые и оранжевые фрукты и овощи, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель, кабачки, дыня, персики, манго и абрикосы.Бета-каротин превращается в тонком кишечнике в форму витамина А, называемую ретинолом.
• Витамин C — Жидкость внутри глаза обычно богата витамином C, который помогает предотвратить окисление, которое затуманивает хрусталик глаза и приводит к катаракте. Его можно найти в большинстве фруктов и овощей, особенно в апельсинах, грейпфрутах, папайе, клубнике, помидорах и зеленом перце.
• Витамин E — Он защищает клетки глаз от повреждений, вызываемых свободными радикалами, разрушающими здоровую ткань глаза.Это повреждение может увеличить риск развития возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и катаракты. Пищевые источники витамина Е включают орехи, семена подсолнечника, зародыши пшеницы и растительные масла.
• Цинк — помогает доставить витамин А, хранящийся в печени, в сетчатку. Хорошие источники включают моллюски, яйца, птицу, бобовые (горох, арахис и фасоль), говядину, свинину, баранину, цельнозерновые и обогащенные злаки.
• Лютеин и зеаксантин — это каротиноиды, жирорастворимые пигменты, придающие цвет растениям.Лютеин и зеаксатин естественным образом содержатся в ваших глазах и служат защитой от ультрафиолетового света. Однако со временем они уменьшаются, поэтому вам нужно есть темно-зеленые и желтые продукты, такие как шпинат, капуста, листовая капуста, салат ромэн, брокколи, спаржа и кукуруза, чтобы восполнить их.
• Омега-3 жирные кислоты — они помогают вашему организму усваивать витамины, особенно витамины А и Е, и содержатся в таких рыбах, как лосось, тунец и форель.

AREDS
Кроме того, два крупных клинических испытания под названием «Исследования возрастных глазных болезней» (AREDS и AREDS2) показали, что пациенты с умеренной сухой возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD) могут снизить потерю зрения и риск болезнь, прогрессирующая до влажной ВМД при приеме определенной комбинации витаминов и минералов:

• 400 МЕ витамина Е
• 500 мг витамина С
• 80 мг цинка
• 2 мг меди
• 10 мг лютеина
• 2 мг зеаксантина

Поговорите со своим специалистом по сетчатке глаза или общим офтальмологом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки.

Витамин для глаз — лучший витамин против глазных проблем

Здоровое зрение на всю жизнь зависит не только от физического здоровья и образа жизни, но и от правильных витаминов для глаз. Сбалансированная диета с правильными питательными веществами может принести большую пользу здоровью глаз, поскольку снижает вероятность потенциальных проблем со зрением.

В связи с резким ростом важности витаминов для глаз и повышением спроса на них рынок насыщен добавками и поливитаминами, которые, как утверждается, приносят пользу здоровью глаз.Известно несколько витаминов, которые поддерживают здоровье глаз, а также снижают риск возрастных заболеваний глаз.

Дефицит витаминов может вызвать различные проблемы с глазами. Если ваш обычный рацион не состоит из основных витаминов и питательных веществ, у вас, скорее всего, будет диагностирован дефицит, который увеличивает риск заболеваний глаз и тела. Не просто витамины, а только те, которые способствуют здоровью глаз. Вы можете получать различные другие витамины с пищей, но есть небольшое свидетельство того, что они будут полезны для глаз.Таким образом, оптимальным шагом является обнаружение важного витамина для улучшения здоровья глаз, который отпугнет определенные проблемы с глазами, такие как возрастная дегенерация желтого пятна.

AMD и витамины для глаз

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) — это заболевание глаз, которое возникает у людей старше 50 лет. Это одна из основных причин слепоты. AMD — это заболевание, которое со временем медленно прогрессирует за счет ухудшения или ухудшения зрения. Способы предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна — это питательная еда и здоровый образ жизни.Физическое здоровье наряду с правильным здоровьем глаз помогает улучшить зрение. Однако витамины для глаз сильно влияют на AMD, ограничивая ее рост.

Согласно последнему исследованию, проведенному в рамках исследования возрастных заболеваний глаз (AREDS), у людей с ВМД наблюдались значительные изменения при приеме определенных витаминов для глаз. Во втором исследовании, AREDS 2 из этой группы, также сообщалось о приеме высокой концентрации витаминов, что привело к медленному прогрессированию AMD у большой группы людей. Хотя проблема с глазами может замедлить развитие болезни, она, в первую очередь, не может предотвратить ее возникновение.

Формула AREDS, предложенная Национальным институтом глаз, включает прием следующих веществ:

• 500 мг витамина C
• 400 МЕ витамин E
• 2 мг меди
• 8 мг цинка
• 10 мг лютеин
• 2 мг зеаксантина

Все вышеперечисленные витаминные добавки доступны для покупки. Принимайте их в комбинации, если они предназначены для здоровья глаз. Однако, прежде чем начать их употреблять, проконсультируйтесь с врачом о своем предыдущем состоянии здоровья, так как добавка несет в себе потенциальный риск.

Как и какие витамины поддерживают глаза?

Витамины для глаз отличаются друг от друга: один из них вырабатывается естественным путем, а другой известен как добавки, улучшающие ваше здоровье и зрение. Вот один из самых распространенных витаминов, которые помогают здоровью глаз.

Витамин C

Известен тем, что заботится о здоровье кровеносных сосудов и способствует лучшему усвоению железа. Витамин С известен тем, что снижает вероятность роста катаракты на 64%, если принимать его в качестве регулярной добавки.Один из незаменимых витаминов, необходимых нашему организму для почти всех уровней клеточного функционирования и поддержания жизнедеятельности.

Источники витамина C во фруктах

• Апельсины и апельсиновый сок
• Грейпфрут
• Канталупа
• Киви
• Манго
• Ананас
• Папайя
• Арбуз
9105, клубника 9031
• Брокколи
• Зеленый и красный перец
• Брюссельская капуста
• Цветная капуста
• Шпинат
• Сладкий картофель
• Зелень репы
• Листовая зелень
• Капуста
• Помидоры
5 Витамин

Предшественник бета-каротина, содержащийся в пищевых продуктах, таких как морковь, витамин А для глаз становится все более полезным.Известен тем, что снижает вероятность воспаления, защищает внешнюю поверхность глаза и улучшает функцию иммунной системы, тем самым способствуя лучшему ночному зрению.


Источники витамина А
1. Яйца
2. Апельсины и желтые овощи и фрукты
3. Масло печени трески
4. Рыба
5. Морковь
6. Обезжиренное молоко
7. Брокколи
8. Шпинат и другие листовые овощи 9010 D

   9010

   Очень важный для здоровья костей витамин D попадает в организм под воздействием солнечных лучей.Он известен тем, что способствует здоровью костей и скелета. Жизненно важен для регуляции клеток, глаз и системы органов. Недостаток витамина D связан с диабетом, который сильно влияет на зрение и глаза. Вы также можете принимать их в виде добавок.

   
   Источники витамина D

   Лосось
   Масло печени трески
   Консервированный тунец
   Грибы
   Яичный желток
   Коровье молоко
   Соевое молоко
   Зерновые и овсяные хлопья
   Апельсиновый сок
   Сельдь и сардины

   
   Витамин B, например, витамин

   B-комплекс витаминов как B1, B2, B3, B6, B12, холин, фолиевая кислота и биотин.Он известен тем, что уменьшает воспаление и, следовательно, уменьшает сосудистые проблемы, затрагивающие сетчатку глаза. Спасение от любых необратимых повреждений сетчатки.

   
   Источники витамина B
   • Листовые овощи
   • Лосось
   • Печень и другие субпродукты
   • Молоко
   • Яйца
   • Устрицы и моллюски
   • Говядина
   • Курица и индейка
   • Бобовые
   • Семечки подсолнечника
   
   Витамин E

   Помогает отсрочить начало возрастной дегенерации желтого пятна, а также снижает вероятность развития катаракты.Питаться натуральными формами витамина Е лучше, чем принимать его в виде добавок. Вы можете определить естественные и синтетические формы витамина на основе префикса, указанного на этикетке. Натуральный витамин E помечен префиксом «d-», а синтетическая форма — префиксом «dl-».

   
   Источники витамина Е
   • Миндаль
   • Арахис и арахисовое масло
   • Масло зародышей пшеницы
   • Подсолнечное и соевое масло
   • Свекла, шпинат
   • Красный перец
   • Тыква
   • Манго Спаржа

   Лютеин и зеаксантин

   Антиоксиданты и каротиноиды, присутствующие в глазах, помогают отделить входящий высокоэнергетический синий свет, который чрезвычайно токсичен для глаз, и защитить его при использовании под экраном.Наше тело не вырабатывает грубые каротиноиды, чтобы постоянно защищать его от синих световых лучей, но он вырабатывает зеленые листовые овощи, которые могут помочь в качестве добавки. Потребление лютеина и зеаксантина помогает снизить риск хронических проблем с глазами, таких как AMD и катаракта.

   
   Источники лютеина и зеаксантина
   • Листовые овощи, такие как капуста
   • Тыква
   • Летний кабачок
   • Брокколи
   • Салат Ромейн
   • Морковь
   • Фисташки
   • Фисташки
   5 тело, чтобы впитаться и использовать витамин А без особых усилий.Он также отвечает за ночное зрение и способствует секреции защитного пигмента меланина в глазах. Однако не употребляйте цинк в избытке, так как это может вызвать расстройство желудка и более серьезные проблемы с организмом.
   
   Источники цинка

   Птица
   Говядина
   Свинина
   Орехи и семена
   Цельнозерновые
   Адская рыба, устрицы, омары, крабы
   Обогащенные хлопья для завтрака
   

   Омега-3

   жирные кислоты в основном содержатся в рыбе и рыбьем жире.Известен тем, что улучшает работу иммунного пара и способствует здоровому развитию мозга. DHA и EPA, две омега-жирные кислоты, эффективны для улучшения функции сетчатки и зрительного развития глаз. Он также известен улучшением сухости глаз и деградации сетчатки.

   
   Источники омега-3
   • Чиа и семена льна
   • Фасоль
   • Горчичное масло
   • Ягоды
   • Зеленая
   • Дыня
   • Манго
   • Травы и специи
   • Кочанная и цветная капуста

     Фитохимические антиоксиданты, вырабатываемые растениями, обладают различными преимуществами для здоровья.Отвечает за улучшение зрения и здоровья глаз, а также за предотвращение глазных проблем, связанных со старением и дегенеративными заболеваниями глаз.

     
     Эти витамины отвечают за улучшение здоровья глаз и защиту от риска потенциальных проблем с глазами. Прежде чем принимать их, проконсультируйтесь с врачом и сообщите историю своего здоровья, чтобы предотвратить любые осложнения. Недостаточно просто знать витамины для здоровья глаз, вам всем нужны их источники. Существует ряд продуктов, как вегетарианских, так и невегетарианских, чтобы поддержать вашу здоровую диету.Эти витамины для глаз, содержащиеся в пище, эффективны для усиления вашей физической слабости.

     Какие витамины лучше всего подходят для моих глаз?

     
     

     Витамины A, C и E часто называют лучшим выбором для замедления процесса потери зрения и сохранения здоровья и ясности ваших глаз.

     Какие лучшие источники витаминов для глаз?

     • Витамин А: морковь
     • Витамин C: апельсины
     • Витамин Е: арахис
     • Лютеин: Кале

     Ознакомьтесь с нашим ассортиментом витаминных добавок для глаз

     
     

     Действительно ли витамины улучшают зрение?

     Хотя к ним не следует относиться как к лекарству от плохого зрения, здоровая диета, наполненная правильными витаминами и питательными веществами, определенно может поддерживать ваши глаза на пике физической формы.В идеале вы найдете все необходимое в большинстве фруктов, овощей и орехов, однако можно также приобрести добавки, чтобы пополнить свой организм витаминами и питательными веществами.

     Какие витамины лучше всего подходят для глаз?

     Витамин A: Возможно, вы слышали старый слух о том, что употребление большого количества моркови может помочь вам видеть в темноте. Что ж, на самом деле это не так уж и далеко от истины. Хотя они не превратят вас в супергероя, морковь действительно содержит большое количество родопсина, бета-каротина и, что наиболее важно, витамина А.Этот коктейль питательных веществ не только позволяет вам ясно видеть ночью, но и предотвращает катаракту и возрастную потерю зрения.

     Витамин C: Витамин C, который часто называют незаменимым для здорового питания, является высокоэффективным антиоксидантом, который также замедляет катаракту и помогает сохранять ваши глаза чистыми и здоровыми. К счастью, его можно найти во многих фруктах и ​​овощах, таких как апельсины, клубника киви и даже брокколи.

     Витамин E: Многие исследования также показали, что витамин E имеет огромные преимущества в борьбе с катарактой и дегенерацией желтого пятна.Чаще всего содержится в орехах, таких как миндаль и арахис, а также в кураге и семенах подсолнечника.

     Лютеин: Помимо обычных витаминов, наличие большого количества питательного лютеина может иметь значительные преимущества для ваших глаз. На самом деле лютеин действительно содержится в сетчатке глаза, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно капусты или шпината, чтобы избежать возрастных проблем со зрением.

     5 витаминов и минералов для здоровья глаз

     Что есть для здоровья глаз

     1.Витамин А

     Морковь и сладкий картофель приобретают темно-оранжевый цвет благодаря растительным пигментам, называемым каротиноидами. Самый распространенный вид каротиноидов, бета-каротин, служит сырьем для выработки витамина А в организме. Бета-каротин также содержится в тыкве и других продуктах оранжевого и желтого цветов.

     Ретинол, форма витамина А, который вы можете получить из продуктов животного происхождения и пищевых добавок и который организм вырабатывает в основном из бета-каротина, накапливается в сетчатке глаза с образованием родопсина.Родопсин — это пигмент, который также участвует в образовании палочковых клеток, фоторецепторов, которые позволяют видеть при слабом освещении, также известном как «ночное видение». ¹

     2. Лютеин и зеаксантин
     

     Подобно бета-каротину, лютеин и зеаксантин являются каротиноидами. Лютеин и зеаксантин — единственные каротиноиды, обнаруженные в сетчатке, и они отвечают за поглощение повреждающих длин волн синего света высокой энергии. ²

     Продукты, богатые лютеином и зеаксантином, включают шпинат, капусту, салат ромэн, брокколи, кукурузу и апельсиновый сок.Включите в свой ежедневный рацион не менее пяти порций ярко-оранжевых, желтых и зеленых овощей, чтобы получить необходимые вам лютеин и зеаксантин.

     3. Жиры Омега-3
     

     Омега-3 — это полиненасыщенные жиры. Как часть клеточных мембран, барьеров, разделяющих и защищающих внутреннюю работу клеток, омега-3 обеспечивают структурную поддержку в клетках глаза и в остальном теле. Один из жиров омега-3, называемый докозагексаеновой кислотой (ДГК), особенно важен для здоровья глаз.ДГК присутствует в большом количестве в сетчатке, помогая глазам регистрировать изображения и передавать их в мозг.

     В морепродуктах самый высокий уровень встречающихся в природе жиров омега-3. Если вы не едите хотя бы 8 унций рыбы в неделю, как рекомендовано в Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок омега-3.

     4. Витамин C
     

     Витамин С — один из нескольких антиоксидантов в организме, которые отражают повреждения от свободных радикалов.Свободные радикалы — это побочные продукты метаболизма на основе кислорода, которые также образуются в организме в ответ на токсины, такие как сигаретный дым (в том числе вторичный) и загрязнение воздуха.

     Витамин С содержится во фруктах и ​​овощах, таких как цитрусовые, киви, клубника и шпинат.

     5. Витамин E
     

     Витамин Е также является антиоксидантом, который защищает клетки, в том числе клетки глаза, от повреждений. Витамин Е обычно содержится в продуктах с высоким содержанием жиров, таких как миндаль, семечки, арахис и арахисовое масло, авокадо, а также в поливитаминах.
     

     Элизабет Уорд, MS, R.D., писатель и консультант по питанию, специализирующаяся на семейном питании, здоровье женщин и контроле веса.
     

     витаминов для хорошего здоровья глаз и зрения

     Автор: доктор Эндрю Логан
     Офтальмолог Веллингтонского офтальмологического центра

     О важности диеты для здоровья глаз и зрения известно давно. Дефицит витаминов не редкость, и известно, что недостаток некоторых витаминов может повлиять на здоровье ваших глаз.

     Прежде чем мы начнем, важно знать одну вещь:

     Человеческий организм способен накапливать одни витамины и минералы, тогда как другие ежедневно выводятся из организма. Жирорастворимые витамины хранятся в печени и других тканях тела, эти запасы можно использовать, когда в течение определенного периода времени наблюдается дефицит в рационе. В то время как с водорастворимыми витаминами любой избыток выводится из организма ежедневно, и поэтому их необходимо восполнять ежедневно.

     Имея всю информацию о здоровье и маркетинг, может быть трудно точно знать, к какому совету вам следует прислушаться.Мы собрали полезную информацию о различных заболеваниях глаз и витаминах, которые, как известно, важны для здоровья глаз, или есть доказательства того, что они могут быть важны.

     Приятного чтения!

     Витамин А

     Почему это полезно для здоровья глаз?

     Витамин А играет решающую роль в поддержании здоровой внешней поверхности глаза. Это также предшественник химического вещества под названием родопсин — белка, обнаруженного в клетках, называемых фоторецепторами, которые расположены в сетчатке.Это клетки, отвечающие за обнаружение света и запуск зрительного процесса. Дефицит витамина А очень редко встречается в развитых странах, но может часто возникать в странах третьего мира с широко распространенным недоеданием.

     При каких заболеваниях глаз важен витамин А?

     Дефицит витамина А может вызвать серьезное заболевание глаз, известное как ксерофтальмия. Это вызывает повреждение поверхности глаза, включая роговицу, что может привести к необратимой потере зрения из-за рубцевания.Он также может вызвать куриную слепоту, поскольку играет важную роль в образовании родопсина.

     Было проведено множество исследований влияния различных витаминов и их роли в общих заболеваниях глаз, некоторые из них оказались полезными, а другие менее достоверными. Такие, как исследования возрастных заболеваний глаз (AREDS и AREDS 2), которые показали, что пищевые добавки могут быть одним из наиболее эффективных доступных средств задержки развития конечной стадии возрастной дегенерации желтого пятна (ARMD).Бета-каротин, который является важным провитамином А, является одним из полезных компонентов. Есть также исследования, предполагающие, что повышенное потребление витамина А также может защитить от потери зрения из-за катаракты.

     Где его найти?

     Достаточное количество витамина А можно получить из обычной диеты, и добавки обычно не требуются. Наш организм не может производить витамин А, поэтому его необходимо потреблять с пищей. Это может быть предварительно сформированный витамин А, который присутствует в животных источниках, таких как молочные продукты, рыба и мясо (особенно печень).Кроме того, мы можем преобразовать провитамин А из растительных источников, таких как сладкий картофель (кумара), тыква и сладкий красный перец (перец) и зеленые листовые овощи.

     Большинство фруктов и овощей красного или оранжевого цвета содержат большое количество бета-каротина, который является важным провитамином А. В регионах, где дефицит витамина А является обычным явлением, например, в Юго-Восточной Азии и Африке, выращиваются генетически модифицированные и биообогащенные культуры. ; например, разновидности риса, содержащие повышенное количество витамина А.Другие основные продукты питания были обогащены витамином А, чтобы попытаться увеличить количество витамина А в рационе населения. Наряду с использованием добавок и диверсификации диеты это может значительно сократить количество людей, страдающих от дефицита витамина А.

     Витамин А жирорастворим, поэтому он откладывается в печени, когда есть избыток, и затем может быть расщеплен и использован при недостатке. Однако прием чрезмерного количества витамина А может быть опасным для вашего здоровья и стать токсичным, обычно это вызвано слишком большим количеством предварительно приготовленного витамина А из добавок или лекарств.

     Витамин E

     Почему это полезно для здоровья глаз?

     Витамин Е — мощный антиоксидант, тип молекулы, который помогает поглощать свободные радикалы. Свободные радикалы — это вредные и нестабильные отрицательно заряженные молекулы, которые вызывают повреждение живых клеток, в том числе клеток глаза. Считается, что некоторые заболевания глаз связаны с дисбалансом между антиоксидантами и свободными радикалами.

     При каких заболеваниях глаз важен витамин Е?

     Исследования AREDS, упомянутые в связи с витамином А, показали, что прием витамина Е в сочетании с несколькими другими добавками снижает прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна на 25%.Согласно исследованиям AREDS, в аптеках и офтальмологах доступны несколько различных форм таблеток, содержащих соответствующие витамины и добавки. Вы можете поговорить со своим терапевтом, оптометристом или офтальмологом об этих витаминах и добавках, если хотите узнать больше.

     Где его найти?

     Витамин Е содержится в продуктах, содержащих полиненасыщенные масла, таких как растительные масла, орехи, семена и авокадо. В меньших количествах его также можно найти в мясе, рыбе и некоторых фруктах и ​​овощах.Большинство людей получают достаточное количество витамина Е из сбалансированной диеты. Он жирорастворим, поэтому организм может сохранять запасы витамина Е и использовать его, когда это необходимо.

     Витамин C

     Почему это полезно для здоровья глаз?

     Витамин C — мощный антиоксидант, такой как витамин E. Он необходим для выработки и поддержания коллагена, жизненно важного компонента структур соединительной ткани, таких как кожа, сухожилия и кровеносные сосуды. Это важно для глаз, поскольку коллаген находится в роговице, которая представляет собой прозрачную структуру глаза перед цветной частью — радужной оболочкой.

     Витамин С также входит в состав добавок, основанных на исследованиях AREDS, упомянутых ранее. Это означает, что показано, что он снижает риск прогрессирующего ВМЗ и связанной с этим потери зрения.

     При каких заболеваниях глаз важен витамин С?

     Роговица играет решающую роль в фокусировке глаза, поэтому важно, чтобы у нее были прочные волокна коллагена для поддержания ее структуры, которая поддерживается адекватным уровнем витамина С.

     Нежные капилляры сетчатки также поддерживаются витамином С и наряду с другими важными питательными веществами могут замедлить прогрессирование ВМД.Несколько исследований также показали, что повышенное потребление витамина С может значительно снизить риск развития катаракты.

     Где его найти?

     Дефицит витамина С крайне маловероятен у людей, придерживающихся нормальной диеты, поскольку он содержится в значительных количествах свежих фруктов и овощей. Дефицит витамина С был распространенной проблемой у моряков до того, как стали доступны холодильники, их рационы были очень ограниченными и в основном не хватало свежих овощей и фруктов.После нескольких недель в море у моряков начинаются признаки заболевания, называемого цингой, при котором соединительная ткань начинает разрушаться.

     Люди не могут производить или хранить витамин С, так как он растворим в воде, в отличие от большинства других животных, поэтому важно получать его из своего рациона. Некоторые животные, которые не могут накапливать витамин С, в том числе люди, — это человекообразные обезьяны, морские свинки, капибары и летучие мыши.

     Хотя цитрусовые наиболее известны тем, что содержат витамин С, многие другие фрукты и овощи содержат большое количество витамина, например желтый перец, киви, капуста и брокколи.Это точно так, как сказала вам ваша мама — ешьте фрукты и овощи!

     Витамины B6, B9 и B12

     Почему витамины B6, B9 и B12 полезны для здоровья глаз?

     По отдельности эти витамины группы B имеют разные преимущества, но при совместном употреблении они оказывают наилучшее воздействие на глаза. Исследования показали, что эта комбинация витаминов может снизить уровень в крови молекулы гомоцистеина. Повышенный уровень гомоцистеина нарушает структуру коллагена, который является важным компонентом многих структур глаза, включая роговицу, хрусталик, склеру и стекловидное тело.А также оказывает повреждающее действие на вены и артерии сетчатки.

     При каких заболеваниях глаз они важны?

     Повышенный уровень гомоцистеина связан с венозными и артериальными окклюзиями, диабетической ретинопатией и ВМД. Необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, есть ли сильная польза от приема добавок этих витаминов B или увеличение количества продуктов, богатых витамином B, будет иметь аналогичные эффекты.

     Где его найти?

     Витамин b6 содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе, сладком картофеле.

     Фолиевая кислота или витамин b9 содержится в темной зелени, бобовых, спарже, свекле и цитрусовых.

     Витамин b12 обычно содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, его можно употреблять с обогащенными продуктами, такими как злаки, пищевые дрожжи и немолочное молоко.

     Витамин B2

     Почему это полезно для здоровья глаз?

     Витамин В2, также известный как рибофлавин, является антиоксидантом, подобным витамину С и витамину Е, и поэтому помогает защитить организм от разрушительного воздействия свободных радикалов.В частности, он помогает защитить глаза от антиоксидантов.

     При каких заболеваниях глаз важен витамин В2?

     Есть данные, что рибофлавин может снизить риск развития катаракты. Одно исследование показало, что повышенное потребление рибофлавина снижает риск развития катаракты. Хотя многие исследования также показали, что многие люди с катарактой испытывают дефицит рибофлавина.

     Где его найти?

     Многие продукты содержат высокий уровень рибофлавина, и нормальная диета должна обеспечивать достаточный уровень витамина B2.Хорошие источники рибофлавина включают овес, молоко, йогурт, говядину, миндаль, грибы и обогащенные злаки.

     Витамин B1

     Почему это полезно для здоровья глаз?

     Витамин B1 или тиамин играет важную роль в нормальном функционировании клеток и выработке энергии. Дефицит тиамина довольно распространен в странах третьего мира с плохим питанием. Это особенно связано с потреблением белого риса, который был обработан для удаления внешнего покрытия рисового зерна, содержащего тиамин.

     Дефицит тиамина менее распространен в развитых странах, но может возникать при алкоголизме, почечном диализе, хронической диарее, а также может быть связан с генетическим заболеванием, при котором витамин B1 плохо всасывается из кишечника. Дефицит витамина B1 может вызвать неврологические нарушения, включая повреждение зрительного нерва.

     При каких заболеваниях глаз важен витамин B1?

     Исследования показали, что добавка витамина B1 может уменьшить развитие катаракты, а также, возможно, уменьшить развитие диабетической ретинопатии, потенциально слепящего глазного заболевания, которое возникает у людей с диабетом.

     Где его найти?

     Пищевые источники витамина B1 включают цельнозерновые, свинину, орехи макадамия и рыбу. Его часто добавляют в готовые продукты, такие как хлопья для завтрака, хлеб, рис и макаронные изделия. Некоторые продукты также могут снизить количество тиамина в организме, поскольку они содержат тиаминазы — ферменты, разрушающие тиамин. Пищевые продукты, содержащие тиаминазы, включают чай, кофе, сырую рыбу и моллюски. Дефицит витамина B1 можно лечить пероральными витаминными добавками или инъекциями витамина B1.

     Мультивитамины

     Мультивитамины обычно содержат все необходимые витамины, которые можно ожидать от обычного рациона. Они также могут содержать важные минералы. Несколько исследований показали, что у людей, принимающих поливитаминные добавки, меньше заболеваемость катарактой.

     В Китае было проведено исследование катаракты и влияния питания на население с плохим питанием. Это было необходимо для определения влияния использования поливитаминов в течение пяти лет на распространенность катаракты.Они провели два испытания и обнаружили значительное снижение риска ядерной катаракты у участников, принимавших поливитамины. В настоящее время проводится несколько исследований, чтобы выяснить, влияют ли поливитаминные добавки на развитие катаракты у людей, не страдающих от недоедания, и мы можем лучше понять преимущества поливитаминов в будущем.

     В отличие от катаракты, в настоящее время нет доказательств того, что прием поливитаминовых добавок уменьшит возникновение или прогрессирование ВМД.

     Высокодозированные антиоксидантные добавки

     Есть несколько доступных добавок, которые продаются для предотвращения возрастных заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна. Эти добавки содержат антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E, каротиноиды и цинк. Есть некоторые свидетельства того, что эти добавки также могут задерживать развитие катаракты, но доказательства не очень убедительны.

     В отличие от катаракты, есть убедительные доказательства того, что антиоксидантные добавки могут принести пользу людям с возрастной дегенерацией желтого пятна.Медицинское исследование, известное как AREDS, было проведено в Соединенных Штатах, чтобы определить, были ли полезны определенные добавки с высокими дозами антиоксидантов. Исследование показало, что у людей, принимающих эту добавку, скорость прогрессирования дегенерации желтого пятна была значительно ниже. Несколько составов антиоксидантной добавки, основанной на той, которая использовалась в исследовании AREDS, доступны в аптеках или магазинах товаров для здоровья в Новой Зеландии.

     Добавки омега-3

     Имеются убедительные доказательства того, что пищевые добавки, содержащие масла омега-3, полезны для лечения симптомов сухого глаза.Это может быть масло животного происхождения, такое как криль, лосось или другой рыбий жир, или растительное, например, льняное масло. Любой, кто страдает симптомами сухого глаза, должен рассмотреть возможность приема добавок омега-3. Это должно быть в дополнение к использованию искусственной слезы и другим мерам по управлению этим заболеванием.

     Подводя итог

     Экспериментальные исследования на животных показали, что крайний дефицит многих витаминов и минералов может вызвать катаракту и нарушение функции сетчатки.Также признано, что в результате крайнего дефицита витаминов у людей, живущих в условиях голода, могут развиться глазные заболевания.

     Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, может ли прием витаминов у людей с нормальной диетой влиять на развитие глазных болезней. Было проведено несколько крупных популяционных исследований, чтобы оценить потенциальную пользу, которую изменения в потреблении витаминов и других пищевых добавок с пищей могут оказать на риск развития распространенных заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна.К сожалению, эти исследования могут только предположить, что потенциальная польза может существовать от от приема какой-либо пищевой добавки. Чтобы с большей уверенностью доказать, что такое преимущество действительно существует, потребуется непрактично большое количество людей, которые будут изучены в течение более 10 лет, а это просто невозможно сделать.

     Соблюдение хорошо сбалансированной диеты важно для поддержания хорошего здоровья в целом, поэтому независимо от того, доказана ли польза витаминов для здоровья глаз, вы должны учитывать, что вы едите, и получать все необходимые витамины.

     Важно проконсультироваться с профессиональным врачом, если у вас проблемы с глазами и вы хотите знать, какие витамины могут быть полезны для добавления в свой рацион или в качестве добавок.

     Другие интересные статьи, которые могут вам понравиться:

     ---

     Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами:

     витаминов для хорошего здоровья глаз

     Ваша диета играет важную роль, когда речь идет о качестве вашего зрения и здоровье ваших глаз. Вот почему глазные центры Дин-Гросс всегда рассматривают различные аспекты ухода за зрением, от лечения до профилактики, каждый раз, когда пациент посещает нас в наших офисах в Хобарте или Merrillville, IN .

     Имея это в виду, доктор Дэвид Гросс, доктор Джейми Таффора и доктор Джеффри Нельсон хотели бы остановиться на некоторых ключевых витаминах, которые полезны для ваших глаз и общего качества зрения. Мы также порекомендуем несколько отличных здоровых продуктов, которые помогут вам включить больше этих витаминов и минералов в свой ежедневный рацион.

     Витамин А

     Витамин A сохраняет роговицу чистой и свободной от катаракты, а также может предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD). Есть также исследования, согласно которым витамин А помогает поддерживать хорошее ночное зрение.

     Хорошие источники витамина А включают:

     • Сладкий картофель
     • Зимний сквош
     • Кале
     • Колларды
     • Зелень репы
     • Морковь

     Витамин C

     Витамин C — важный витамин, который защищает ваши глаза от повреждений, вызванных нестабильными молекулами, известными как свободные радикалы. Исследования показали, что витамин С полезен для предотвращения катаракты, AMD и других проблем со зрением.

     Хорошие источники витамина С:

     • Кале
     • Киви
     • Брокколи
     • Брюссельская капуста
     • Цитрусовые

     Витамин E

     Витамин Е — это антиоксидант, очень похожий на витамин С, который защищает вас от повреждения свободными радикалами.Исследования показывают, что витамин Е может помочь защитить глаза от возрастных проблем со зрением.

     Хорошие источники витамина Е включают:

     • Семена подсолнечника
     • Миндаль
     • Авокадо
     • Листовые зеленые овощи
     • Арахис

     Витамин B6, витамин B9 и витамин B12

     витаминов группы В имеют множество преимуществ для здоровья глаз. Если посмотреть на витамины B6, B9 и B12, в частности, эти витамины могут снизить риск воспаления и помочь предотвратить развитие AMD.

     Хорошие источники этих трех витаминов группы B включают:

     • Печень животных
     • Бобовые
     • Яйца
     • Свекла
     • Шпинат

     Тиамин

     Тиамин также известен как витамин B1. Он необходим для нормального функционирования клеток и организма и может помочь предотвратить катаракту, диабетическую ретинопатию и другие состояния, влияющие на глаза.

     Хорошие источники тиамина включают:

     • Черная фасоль
     • Чечевица
     • Орехи макадамия
     • Эдамаме
     • Спаржа

     Рибофлавин

     Рибофлавин, также известный как витамин В2, является еще одним важным антиоксидантом.Исследования показали, что это может помочь в профилактике катаракты.

     Хорошие источники рибофлавина включают:

     • Тофу
     • Молоко
     • Грибы
     • Морские овощи

     Ниацин

     Ниацин также известен как витамин B3. Это антиоксидант, который также важен для того, чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу и превращать ее в энергию. Исследования показали, что ниацин помогает предотвратить глаукому.

     Хорошие источники ниацина включают:

     • Куриная грудка
     • Турция
     • Коричневый рис
     • Горошек зеленый
     • Картофель

     Омега-3 жирные кислоты

     Омега-3 жирные кислоты — это здоровый вид жира, который необходим организму и должен получать из пищевых источников или добавок.Эти жирные кислоты необходимы для клеточных мембран организма, например, для сетчатки. Исследования показали, что эти жирные кислоты могут поддерживать здоровье и потенциально бороться с синдромом сухого глаза.

     Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают:

     • Скумбрия
     • Лосось
     • Селедка
     • Устрицы
     • Сардины

     Источники пищи и добавки

     Когда дело доходит до включения большего количества этих витаминов в свой рацион, обычно следует искать источники пищи, а не полагаться только на добавки.Этих витаминов и минералов много во многих свежих овощах, фруктах и ​​здоровой пище. Хорошая сбалансированная диета также может улучшить ваше кровяное давление и общее самочувствие, что может защитить ваше зрение и предотвратить множество заболеваний.

     Помните: добавки следует рассматривать как дополнение к здоровому питанию. Чтобы сохранить здоровье глаз, обратите внимание на некоторые из приведенных выше рекомендаций по питанию.

     Свяжитесь с нашими экспертами по уходу за глазами

     Для получения дополнительной информации об улучшении зрения и сохранении его качества на долгие годы обязательно свяжитесь с нашей командой специалистов по зрению и здоровью глаз.Команда глазных центров Дин-Гросс готова помочь. Вы можете связаться с нашим офисом в Хобарте по телефону (219) 947-4410 и нашим офисом в Меррилвилле по телефону (219) 769-8989.

     , связанные с этим

     Лучшие витамины для глаз 2019 года

     Каждый день, как оптометристы, наши пациенты спрашивают нас, как они могут защитить свои глаза или улучшить свое зрение. Иногда может потребоваться нечто большее, чем просто рецепт на новые очки. Витамины и добавки могут иметь важное значение для улучшения зрения наших пациентов, и о них часто забывают при удовлетворении потребностей пациентов.Наиболее важно напоминать пациентам, что по возможности предпочтительнее есть продукты, богатые витаминами, а не добавлять дополнительные добавки. Такие продукты, как шпинат и сладкий перец, являются легким дополнением к любой диете для улучшения здоровья глаз. Эта статья послужит для оптометристов кратким справочником по последним исследованиям и рекомендациям для конкретных глазных заболеваний.

     Какие витамины полезны для глаз?

     Витамин А

     Витамин А необходим для здорового развития роговицы.Дефицит возникает из-за недостаточного потребления, мальабсорбции жиров или заболеваний печени. Распространенными признаками дефицита витамина А являются куриная слепота, ксероз конъюнктивы, пятна Бито, ксероз роговицы, язва роговицы, покрывающая менее 1/3 роговицы, язва роговицы, покрывающая не менее 1/3 роговицы, кератомаляция и рубцевание роговицы. . Дефицит витамина А в развитых странах встречается редко и обычно лечится пероральными добавками. Фрукты и овощи богаты витамином А.

     Витамин B3

     В 2017 году исследование на мышах, предрасположенных к глаукоме, показало, что когда мышам вводили B3, витамин действовал как «профилактически, так и в качестве вмешательства».Это недавнее исследование может указывать на то, что витамин B3 может стать добавкой в ​​будущем для здоровья глаз и лечения глаукомы. Поскольку лечение B3 в настоящее время не является стандартом лечения, необходимо провести дополнительные исследования в этой области, прежде чем его можно будет рекомендовать пациентам в качестве дополнения. Хорошо сбалансированная диета из мяса, рыбы и птицы, а также авокадо, арахиса, цельного зерна, грибов, зеленого горошка и картофеля является отличным естественным источником B3.

     Какие витамины / добавки помогают при сухости глаз?

     Омега-3

     В течение многих лет лечение пациентов рыбьим жиром было стандартом в офтальмологической помощи.В 2015 году исследование показало, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить признаки и симптомы дисфункции мейбомиевых желез. Мейбомиевы железы обеспечивают баланс слезной пленки, липиды, которые уменьшают испарение воды с поверхности глаза и предотвращают сухость глаз. Считается, что омега-3 в рыбьем жире уменьшает воспаление, в том числе воспаление роговицы, являющееся основной причиной сухости глаз. Рыбий жир содержит две жирные кислоты омега-3, называемые докозагексаеновой кислотой, или DHA, и эйкозапентаеновой кислотой, или EPA.Считается, что они обеспечивают множество преимуществ для здоровья, в том числе улучшение сердечно-сосудистой функции за счет уменьшения воспаления, смягчения заболевания периферических артерий и за счет антикоагуляции. Дополнительные исследования показали многообещающие результаты как в отношении контроля веса, так и в отношении когнитивных функций у пациентов с легкой формой болезни Альцгеймера.

     По состоянию на апрель 2018 года исследование Национального института здоровья показало, что пероральные жирные кислоты омега-3 не более эффективны для облегчения симптомов сухого глаза, чем плацебо.Симптомы пациентов оценивались по их изменению по сравнению с исходным уровнем в Индексе заболеваний глазной поверхности. Через 12 месяцев средние показатели симптомов для людей в обеих группах существенно улучшились, но не было значительной разницы в степени улучшения симптомов между группами.

     Пока еще не вынесен вердикт о пользе омега-3 жирных кислот у пациентов с синдромом сухого глаза. Многие врачи по-прежнему принимают меры предосторожности и продолжают рекомендовать омега-3, потому что они вряд ли причинят вред.Дополнительные исследования могут показать, что они будут полезны в будущем, но рекомендация омега-3 для лечения синдрома сухого глаза по-прежнему является стандартом лечения этих пациентов.

     Витамин D

     У пациентов с дефицитом витамина D обнаружены сухость глаз и нарушение слезной функции. Исследователи считают, что витамин D может играть защитную роль, «улучшая параметры слезной пленки и уменьшая воспаление глазной поверхности». Поэтому, когда пациенты не получают достаточного количества витамина D в своем рационе, они могут начать испытывать непостоянное нечеткое зрение, глаза, которые горят и / или слезятся, и даже красные глаза.Многие предлагают обследовать пациентов с синдромом сухого глаза на дефицит витамина D. Лосось — отличная пища для увеличения количества витамина D, также помогает воздействие солнечного света.

     Какие витамины / добавки подходят для лечения дегенерации желтого пятна?

     Витамин C / Витамин E / Цинк

     Исследование возрастных глазных болезней (AREDS), проведенное Национальным институтом здоровья, должно было узнать больше об истории болезни и факторах риска возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).Результаты показывают, что высокий уровень антиоксидантов и цинка снижает риск прогрессирующей дегенерации желтого пятна. Пациентам с известными изменениями желтого пятна следует принимать определенные витамины для глаз, такие как Ocuvite или PreserVision, которые имеют рекомендуемые уровни витаминов C, E, антиоксидантов и цинка. Кроме того, такие продукты, как шпинат и сладкий перец, ежедневная защита от ультрафиолета и отказ от курения могут снизить прогрессирование.

     Лютеин / зеаксантин

     В 2013 году исследователи провели AREDS 2, добавив в формулу омега-3, лютеин и зеаксантин.Лютеин и зеаксантин были добавлены вместо бета-каротина. Бета-каротин увеличивает риск рака легких у курильщиков. Омега-3 жирные кислоты не оказали влияния, но было показано, что лютеин и зеаксантин значительно снижают риск прогрессирующего ВМЗ и потери зрения. Согласно исследованию AREDs 2, витамины для глаз для лечения ARMD должны включать: 500 мг витамина C, 400 МЕ витамина E, 80 мг цинка, 2 мг меди, 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина.

     Витамины группы В / фолиевая кислота

     Недавнее исследование было направлено на определение влияния тиамина, рибофлавина и фолиевой кислоты на географическую атрофию у пациентов с дегенерацией желтого пятна.Ни фолиевая кислота, ни витамин B не влияли на неоваскулярную AMD; однако высокое потребление фолиевой кислоты было связано со снижением риска прогрессирования географической атрофии. В настоящее время нет эффективных терапевтических стратегий для лечения географической атрофии (ГА). Врачи должны контролировать исследования в этой области, чтобы давать пациентам наилучшие рекомендации по мере развития дополнительных исследований.

     Существуют ли витамины или добавки для предотвращения катаракты?

     Идея о том, что витамины и пищевые добавки могут предотвратить катаракту, началась с идеи о свободных радикалах.Витамины могут предотвратить повреждение свободными радикалами. Однако по состоянию на 2016 год исследования показали, что витаминные добавки не эффективны против катаракты. Исследования показывают, что у пациентов, принимавших эти продукты, катаракта развивалась так же часто, как и у тех, кто принимал плацебо. Исследователи проанализировали девять исследований с участием почти 120 000 человек в возрасте от 35 до 85 лет. Участники использовали витамин С, витамин Е и / или бета-каротин в течение 12 лет. Исследователи сочли результаты этого исследования настолько ясными, что не увидели необходимости в каких-либо дальнейших исследованиях в этой области.

     Рекомендовать варианты здоровой пищи и / или назначать витамины и добавки так же важно для зрения ваших пациентов, как и правильный рецепт очков. Часто, как оптометристы, мы забываем прописать лекарство для всего человека. По мере развития исследований мы должны быть внимательны к новым исследованиям, чтобы наилучшим образом заботиться о наших пациентах. Рекомендовать добавки и диеты, основанные на текущих исследованиях, пациентам с распространенными заболеваниями глаз, такими как ARMD и болезнь сухого глаза.

     No related posts.