Кроссфит фото: Изображения Crossfit | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

16 лучших фото с игр Reebok CrossFit Games-2016

По итогам игр CrossFit Games-2016 атлетам Мэтту Фрейзеру и Кэтрин Дэвидсдоттир удалось подтвердить титулы самых физически подготовленных людей на Земле.

Участников соревнований ожидало множество испытаний на силу и выносливость, организованных создателем игр Дейвом Кастро, в том числе новые дистанции Snail и Plow и новое оборудование.

Город Карсон, куда съехались поклонники кроссфита, атлеты и команды со всего мира, на целую неделю превратился в настоящую спортивную столицу.

Публикуем 16 лучших фото недели специально для тех, у кого не было возможности полюбоваться этим уникальным зрелищем вживую.

1. Публика приветствует атлетов, приехавших проверить себя на прочность в город Карсон, Калифорния

2. Несмотря на жару, зрители, собравшиеся на стадионе «Стабхаб Сентер», поддерживают атлетов, не жалея сил

3. Предыдущий этап соревнований проходил на пляже Эрмоса-Бич и ранчо, расположенном в местечке Аромас

4. Уже второй год подряд атлеты выполняют WOD Murph

5. Эмоции на пределе 

6. На лицах атлетов буквально написана воля к победе

7. Новое оборудование – вызов для многих

8. Травмы – не помеха участию в соревнованиях

9. Дистанция Separator – единогласный фаворит публики. Атлетов? Вряд ли

10. Свадьба двух атлетов кроссфит прямо на соревнованиях – что может быть романтичнее?

11. Несмотря на пять дней соревнований и 15 тяжелых испытаний, атлеты сохраняют бодрость духа

12. Что окупается на все 100%

13. Поддержка своего соперника – уникальное явление сообщества кроссфит

14. Любимцы публики, команда «Mayhem Freedom», уже второй год подряд успешно завоевывает кубок

15. Мэтт Фрейзер получает титул «Самый физически подготовленный мужчина на Земле»

16. Уроженка Исландии Кэтрин Дэвидсдоттир в очередной раз становится обладательницей титула «Самая физически подготовленная женщина на Земле»

Динамо, ВДНХ, Тимирязевская, Бутырская, Савёловская, Фонвизинская, Петровский парк с бассейном.

номер	услуга	кол-во единиц в блоке	продолжительность единицы	срок действия блока	персональный тренер
1	Разовое посещение секции	1	60 мин.	1 день	1 000,00
2	Блок «4 занятий секция»	4	60 мин.	31 день	2 800,00
3	Блок «8 занятий секция»	8	60 мин.	31 день	5 600,00
4	Блок «12 занятий секция»	12	60 мин.	31 день	8 400,00

также в клубную карту включено:

Помимо всех удобств, у нас также удобное местоположение

Построить маршрут от станции метро: ДмитровскаяБутырскаяТимирязевскаяСавёловскаяФонвизинскаяМарьина РощаТелецентрСт. Улица МилашенковаУл. Академика КоролеваВДНХАлексеевскаяРижскаяПетровский паркАэропортМенделеевскаяДинамо

от м. Дмитровская 10 мин. (800 м)

• Следуйте на восток 47 м
• Поверните налево в сторону ул. Новодмитровская 190 м
• Поверните налево в сторону ул. Новодмитровская 210 м
• Поверните налево на ул. Новодмитровская 110 м
• Плавно поверните налево в сторону ул. Новодмитровская 89 м
• Поверните направо на ул. Новодмитровская 8 м
• Поверните налево и продолжайте движение по ул. Новодмитровская 160 м
• Следуйте на восток 47 м
• Следуйте на восток 47 м
• Следуйте на восток 47 м

и еще несколько важных, комфортных зон для фитнеса и отдыха ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ? задать вопрос Отправляя данные, я даю Согласие на их обработку. Manhattan Fitness © 2018-2021 | Все права защищены

присоединяйся:

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ Получи доступ к лучшим зонам фитнес-клуба Manfit. Занимайтесь фитнесом в любое удобное время,
посещайте бассейн и групповые занятия по расписанию, получайте максимум бонусов и привилегий. Пожалуйста, заполните специальную форму и в ближайшее время специалист свяжется с Вами.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ Если у Вас возникли вопросы о наших услугах, хотите уточнить расписание, записаться на занятие

или просто написать свои впечатления от посещения нашего клуба. Пожалуйста, заполните специальную форму и в ближайшее время специалист свяжется с Вами.

ЗАМОРОЗКА КЛУБНОЙ КАРТЫ Минимальный срок заморозки — 7 дней

ваше сообщение успешно отправлено Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время

Кроссфит-тренировки в картинках | VCrossfite.com

В этой статье мы представляем набор из 6 кроссфит тренировок в картинках от комании 21.15.NINE. Все тренировки названы женскими именами и имеют свое особенное предназначение.

1. Тренировка Elizabeth

Элизабет — тренировка, во время которой задействовано все тело. В ней использованы основные элементы вейтлифтинга и гимнастики:

• Clean (взятие штанги на грудь)
• Ring dips (отжимания на гимнастических кольцах)

Выполняется на время. Нужно сделать 3 подхода:

21, 15, 9 повторений

2. Diane

Тренировка «Диана»включает в себя 2 упражнения из вейтлифтинга и ритмической гимнастики (Calisthenics), которые тоже нужно выполнить на время в количестве 3 подходов 21-15-9 раз:

• Deadlift (Становая тяга)
• Отжимания на руках

3. Chelsea (тренировка each-minute-on-the-minute)

Тренировка «Челси» является гибридной и использует другой подход. Она выполняется в стиле «Each minute on the minute» (EMOM). Это означает, что одно повторение нужно выполнить в начале каждой минуты на протяжении 30 минут.

в начале первой минуты нужно сделать 5 подтягиваний. В начале второй минуты нужно сделать 10 отжиманий от пола. В начале 3й — 15 приседаний. И так по кругу. В итоге, на каждое упражнение будет выделено по 10 минут (10 повторений).

4. Тренировка Anqie

«Анки» — это тренировка на время, которая задействует все тело с акцентом на верхнюю часть. Во время ее нужно выполнить 4 упражнения со 100 повторениями:

• 100 подтягиваний
• 100 отжиманий от пола
• 100 Sit-Ups (ситап-пресс)
• 100 приседаний

5. Fran

Фран (Фрэн) развивает мощь и взрывную силу и выполняется на время. В ней есть всего 2 упражнения, к которым нужно подходить трижды в колличестве 21-15-9.

• трастеры
• подтягивания

6. Barbara

И последняя тренировка в этой статье — «Барбара». Она трактуется как сложный ВОД без использования внешнего утяжеления. Выполняется в 5 раундах на время. Отдых между раундами — 3 минуты.

• 20 подтягиваний
• 30 отжиманий
• 40 ситап-пресс
• 50 приседаний

Если вам понравился формат кроссфит-тренировок в картинках, дайте нам знать в комментариях к этой статье.

Тренируйтесь и становитесь сильнее!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Кроссфит набирает популярность во Владивостоке

Приседание со штангой на груди. Фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

Уже два местных клуба профессионально готовят спортсменов и проводят соревнования (МУЛЬТИМЕДИА)

Все больше жителей приморской столицы открывают для себя неизвестный еще несколько лет назад вид спорта или активного отдыха — кроссфит (crossfit), который многие называют функциональным многоборьем. Несмотря на то, что уже два местных клуба готовят атлетов для соревнований и активно обучают новичков, большинство обывателей разве что «где-то слышали» это название и имеют очень поверхностное представление о том, что представляет из себя этот кроссфит. РИА PrimaMedia готово восполнить этот пробел и рассказать, что делают «кроссфиттеры» в своих залах во Владивостоке, и насколько это сложно.

Самое распространенное и понятное определение кроссфита звучит как «система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью». На практике это означает, что каждый раз, приходя в зал, вы не будете знать, что именно вам сегодня предстоит делать.

Удержание на кольцах, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

10 физических качеств, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

Упражнения, которые тренер заставит вас выполнять, могут быть действительно абсолютно любыми, даже придуманными на ходу. Кроме обычных приседаний со штангой, прыжков на скакалке или подтягиваний, атлеты (именно так называют этих спортсменов) могут толкать тяжелые сани, висеть на кольцах на время, ходить на руках или отжиматься вниз головой, бегать челноком, поднимать любые веса и даже плавать (если для этого есть бассейн или доступный для тренировки пляж).

Одно неизменно — делать все вышеперечисленное придется максимально интенсивно и, скорее всего, без особого отдыха, подряд — одно упражнение за другим, возможно даже в несколько кругов. Как уверяют все, кто хотя бы раз выполнял WOD (workout of the day — задание на день), ничто другое не вымотает ваши силы так быстро. Самые известные в мире WOD-ы названы женскими именами. Кроссфитеры любят шутить на эту тему: «Вчера у меня была «Лиззи». Ох, и вымотала меня эта девчонка!»

Перерыв между подходами, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

Вот, например, как выглядит одно из классических заданий, под ласковым именем Ника (Nika):
— 15 подтягиваний

— 20 отжиманий на брусьях

— 25 отжиманий от пола

— 30 подъемов туловища

— 35 прыжков из приседа

Все вышеперечисленное выполняется подряд, желательно без длительных остановок и самое главное — три круга! Сделать их надо как можно быстрее, или хотя бы быстрее кого-нибудь другого. Если после WOD-а вы еще сможете стоять на ногах, а не лежать, жадно глотая воздух, то вы либо один из самых подготовленных людей на планете, либо просто недостаточно быстро выполняли задачу.

Атлет после тренировки, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

Девиз этого спорта – «будь готов ко всему». Это подход используется не только на тренировках, но и на соревнованиях. До последнего дня ни один атлет не знает, что именно ему придется делать на очередном турнире. Это заставляет их готовиться ко всему и сразу.

Во Владивостоке существует пока лишь несколько залов, где можно заняться кроссфитом под руководством тренера. Из них, пожалуй, пока только две организации делают на это направление главную ставку. Это спортивный клуб CrossFit Vostok и школа фунционального многоборья Smart-up.

По словам главного тренера CrossFit Vostok Ильи Крапивного, несмотря на кажущуюся сложность, заняться кроссфитом может практически кто угодно.

Илья Крапивный, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

—  Как говорит Грэг Гласман (основатель фитнес-компании CrossFit — прим. ред.), этот вид фитнеса подходит для людей с любым уровнем подготовки. Я с ним полностью согласен и считаю, что им может и должен заниматься каждый. Ведь любой WOD может масштабироваться индивидуально: если не можешь выполнить мах гирей 12 кг. — делай с весом 8 кг.; сбивается дыхание — бери больше интервалы отдыха; слишком высоко прыгать на короб высотой 50 см. — начинай с 30 или 40 см, — говорит Крапивный.

Сам Илья раньше был тренером в обычном фитнес-зале, где, пользуясь возможностью, сам пользовался разнообразными тренажерами. Через некоторое время регулярных тренировок он начал повышать их интенсивность, и в этот момент ему попалась статья о кроссфите в одном зарубежном журнале.

Упражнение на кольцах, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

— Попробовал одну из тренировок и «влюбился» в этот вид фитнеса с первого WOD-a. Отдачи от таких тренировок намного больше, при том, что затраченное время совсем небольшое. И сразу обращаешь внимание, насколько ты становишься сильнее, быстрее, выносливее, — вспоминает главный тренер клуба.

Теперь он руководит отдельным CrossFit-залом, со всеми причитающимися такому залу атрибутами: резиновые блины для штанг — чтобы не бились при падении, большая доска для записи WOD-ов и результатов, тумбы, скакалки, турники и прочие, нужные для подготовки атлетов, вещи.

Инвентарь, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

— Тренировка начинается с разминки, чтобы активировать суставы и связки. Потом силовая и кардио часть, дополнительные упражнения на развитие тех или иных качеств человека и заминка. В силовой части присутствуют элементы из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга — рывки, толчки и вспомогательные упражнения. А в кардио части присутствуют упражнения из разных видов спорта, таких как спортивная гимнастика, легкая атлетика, тяжелая атлетика выполняемые с высокой интенсивностью, — рассказал о процессе Илья Крапивный.

О том, поможет ли спортивное прошлое в кроссфите, он говорит утвердительно.

— Однозначно будет иметь значение, занимался ли человек каким-то спортом раньше, или нет. Будь то гребля, легкая или тяжелая атлетика, спортивная гимнастика — не важно. Человек со спортивным прошлым будет чувствовать себя комфортнее и на голову выше тех, кто никогда со спортом не был связан.

Фронтальный присед, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

В этот раз атлеты в зале перед основным заданием отрабатывают упражнение «фронтальный присед» или front squat. Штанга удерживается в положении «на груди» и выполняется присед. Главная сложность в том, чтобы все время сохранять ровное вертикальное положение спины. Если вы никогда не занимались ничем подобным, велика вероятность, что встать из такого приседа вы просто не сможете.  

По словам Ильи, разницы между кроссфитом и функциональным многоборьем практически нет. Скорее, это разные названия одного и того же явления. В России их нередко сравнивают, и зачастую разницы действительно нет. И там и там атлеты выполняют множество разных упражнений на скорость, и со стороны отличить одни соревнования от других почти невозможно.

Однако, по мнению главного тренера школы функционального многоборья Smart-Up Александра Евдокимова, некоторые отличия все же существуют. Два года назад он тоже начинал заниматься как кроссфитер, но вскоре философия «постоянно меняющихся упражнений и нагрузок» показалась ему слишком сумбурной. Он не мог понять, почему и каким образом растут его результаты. Тогда он решил, что все-таки нужно внести в тренировки элемент постоянства. Это и был шаг в сторону функционального многоборья.  

Александр Евдокимов, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

— В разнообразии упражнений очень сложно получить желаемый результат. Конечно, какой-то результат будет, из-за наслоения WOD-ов друг на друга, но он – как в лотерее: не узнаешь, пока не получишь. Прогрессируешь ли ты? Если да, то в какую сторону? В каких качествах? Это все будет определяться настолько же случайно, насколько случайными будут WOD-ы. В функциональном многоборье все-таки тренеры стараются давать такие нагрузки, результат которых более прогнозируем. Соответственно тренировки здесь более повторяемы и более нормативны. То есть тренер стравит каждому атлету план на месяц, например, улучшить показатели во всех видах подтягивания, и через месяц, как правило, это происходит, — поясняет Евдокимов.

При этом, ориентация на интенсивность и скорость выполнения, по его словам, несомненно, остается. Атлет должен быть в первую очередь сильным, и во вторую — выносливым и быстрым.     

Обучение, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

— Еще одно отличие в том, что в кроссфите как таковом нет унификации соревновательных упражнений. То есть организатор соревнований может сам решить, как именно позволяется выполнять, например, рывок штанги — с дожимом руками или без. А в функциональном многоборье (ФМ), по крайней мере в разработке этого спорта, стараются сейчас прописать нормы для всех движений, которые могут быть на соревнованиях, — говорит тренер.

Правда он признается, что пока этой четкой унификации упражнений нет, ФМ действительно очень похоже на кроссфит.

— При этом, по моему личному мнению, тренировки, что там, что там – не должны быть максимально разнообразными. Они должны быть грамотно выстроены так, чтобы эффект и прогресс накапливался и был прогнозируем. А когда человек сегодня делает одно, завтра другое, послезавтра – третье, получается балаган, со срочным тренировочным эффектом. То есть ты пожог калорий, забил мышцы молочной кислотой, но через пару часов у тебя все отошло, и ты снова готов тренироваться. А каким будет долгосрочный эффект, предугадать очень сложно, — рассказывает Александр Евдокимов.

Приседание со штангой над головой, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

Во время беседы с тренером атлеты в зале перешли к новому упражнению — приседанию со штангой над головой по системе EMOM (every minute on minute — подход каждую минуту). Его суть в том, что подход к упражнению, в данном случае это пятикратное приседание со штангой над головой, осуществляется каждую минуту. Чем быстрее ты сделал подход, тем больше можешь отдыхать до конца минуты. Такое можно встретить, наверное, только в этом спорте.

Рассуждая о новичках в кроссфите, он разделил их на две группы. В первой — те, кто приходят сюда из других видов спорта. Лучше всего, если это тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или, например, гимнастика. Такие спортсмены уже умеют управлять своими мышцами, и легко встраиваются в тренировочный процесс. С другой стороны, у парней и девушек без подготовки, на первом этапе происходит гигантский прогресс, что положительно сказывается на их стремлении к занятиям.

Девушки-кроссфитерши, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

— У новичков, которые приходят впервые, прогресс в первые полгода идет семимильными шагами. Не потому что у них начинают расти все мышцы, а потому, что они учатся пользоваться возможностями собственного организма. Вырабатывается крепкая нервно-мышечная связь и результаты растут почти каждые две недели. Это вызывает эйфорию. А вот когда она проходит, и рост замедляется, вот тут и начинается настоящая работа над собой, — говорит Евдокимов.

Дальше вся результативность уже будет зависеть от того, как тренер выстроит программу. Ориентация на конкретный результат — это то, что превращает бесшабашный кроссфит в серьезный спорт.

— Часто говорят, что кроссфит — это такое сообщество друзей, которые просто весело и с пользой проводят вместе время. Поддерживают друг друга во время тренировок и соревнуются, кто лучше сделает WOD. Наверное, это так и есть. Если человек хочет весело заниматься спортом в кругу приятных людей и единомышленников — ему в кроссфит. Если его чуть больше интересует прогресс в показателях и осязаемый результат — это уже функциональное многоборье, — считает главный тренер Smart-Up.

Доска с заданиями, Фото с места события собственное. Автор фото: Александр Хитров. РИА PrimaMedia

Кроссфит, функциональное многоборье — как ни назови — главное, что во Владивостоке это новинка, которая уже привлекает как очарованных красотой этого спорта новичков, так и стремящихся развить в себе новые физические качества опытных спортсменов.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Спортсмены Приморья рекомендуют преодолевать кризис со штангой в руках

Штанги, кольца и турники выявили лучших атлетов Владивостока

Фестиваль 3 games Vladivostok стартует во Владивостоке в субботу, 21 июня

Verso Fitness — фитнес-клуб на Шереметевском проспекте в Иваново

Kids Swimming — для детей 3-5 лет Уровень подготовки: любой Программа для детей, не умеющих плавать. В игровой форме, на уроке происходит ознакомление с водной средой и освоение начальных навыков плавания. Дети научаться не бояться воды и плавать как рыбки. Продолжительность занятия 30 минут. Junior Swimming — для детей 6-8 лет Уровень подготовки: начальный Программа для детей, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием, поможет закрепить и улучшить навыки плавания. Допуск к уровню программы на усмотрение тренера. Продолжительность занятия 45 минут. Teens Swimming — для детей 9-13 лет Уровень подготовки: любой Программа для детей, имеющих навыки плавания. Участие в различных играх и эстафетах помогут усовершенствовать технику плавания и улучшить спортивный результат. Продолжительность занятия 45 минут. Mama & Baby — коммерческий урок для мам и детей 1-2 года Уровень подготовки: любой Уникальный урок для мам, позволяющий стать частью методики обучения своих малышей, азам плавания. Формат урока групповой, по предварительной записи. Продолжительность занятия 30 минут. Dolphins — коммерческий урок для детей 6-13 лет Уровень подготовки: базовый (ребенок уверенно держится на воде, способен самостоятельно проплывать средние расстояния). Программа направлена на развитие плавательного мастерства, усовершенствование техник плавания, освоение профессиональных элементов плавания. Продолжительность занятия 45 минут.

Break Dance — для детей 6-11 лет Уровень подготовки: любой Энергичный танец, экспрессивные движения под зажигательные афроамериканские ритмы. Развивает координацию движений, пластику и чувство ритма. Продолжительность занятия 55 минут. Dance mix — для девочек 7-13 лет Уровень подготовки: любой Танцевальная программа с современной хореографией различных танцевальных стилей: хип-хоп, клубные танцы и др. Эти занятия позволяют создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации. Продолжительность занятия 55 минут. Body Ballet — для девочек 7 -13 лет. Любой уровень подготовки. Урок на основе классической хореографии. Развивает пластику, гибкость, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Продолжительность занятия 55 минут. Ритмика — для детей 3-5 лет Уровень подготовки: любой Развитие чувства ритма и координации. Обучаются двигаться под музыкальное сопровождение, владеть своим телом и развивают внимание и память. Продолжительность занятия 45 минут.

Active Games — для детей 6-13 лет Уровень подготовки: любой Подвижные игры, развивающие физические качества ребенка. Веселый и динамичный урок, развивающий выносливость, координацию движений, командный дух и волю к победе. Нравятся детям любого возраста. Продолжительность занятия 55 минут. Perfect Body — для детей 6-11 лет Уровень подготовки: любой Силовой тренинг в игровом формате. Развивает выносливость, силу и координацию. Прекрасная дополнительная программа физического воспитания ребенка. Продолжительность занятия 55 минут. Сross Fit Kids — коммерческий урок для детей 6-10 лет Уровень подготовки: начальный Функциональный тренинг, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию. Адаптивный под юный возраст детей. Помогут обрести хорошую физическую форму. Улучшает работу опорно-двигательного аппарата, а также развивает выносливость зап счет регулярных кардио-нагрузок и улучшает работу сердечно-сосудистую систему. Продолжительность занятия 55 минут.

Дзюдо, Самбо— для детей 6-14 лет Уровень подготовки: любой Программа по боевым искусствам, направленная на освоения базовой техники самозащиты. Помимо отличных навыков самообороны, способствует развитию координации, гибкости, выносливости. Продолжительность занятия 55 минут. Boxing — для подростков 6 – 14 лет Уровень подготовки: любой. Основы бокса, с адаптацией по возрасту ребят. Специальная и общефизическая подготовка. Продолжительность занятия 55 минут.

Play English — для детей 3-8 лет Обучение поможет детям освоить самые полезные английские слова. Занятия направлены на закрепление в памяти ребенка звуковой и письменной формы английских слов, а также их перевода. Развивает координацию движений, умение держать равновесие, интерес к изучению английского языка. Продолжительность занятия 45 минут Логоритмика — для детей 3-5 лет Преодоление дефектов речи путем развития и коррекции неречевых и речевых психических функций. Адаптация ребенка к условиям внешней и внутренней среды. Продолжительность занятия 55 минут. Посчитай-ка — для детей 3-6 лет Обучение развивать и закреплять понимание отношений между числами. Совершенствование навыков количественного и порядкового счета. Формирование умения решать простые арифметические задачи. Продолжительность занятия 45 минут. Развитие речи — для детей 6-8 лет Способность формулировать и формировать мысли посредством языка. Продолжительность занятия 45 минут. Творчество — для детей 3-13 лет Создание ребенком уникальных произведений из пластилина, глины, ниток, красок, ткани. Свобода самовыражения через воображение и труд. Продолжительность занятия 45 – 55 минут. Шахматы — для детей 4 + лет Развивают память, логическое мышление, пространственное воображение, вырабатывают усидчивость, внимательность, целеустремленность. Ребенок учится делать логические выводы –мыслить самостоятельно. Продолжительность занятия 45 минут

Футбол — для детей 3-11 лет Развитие физических качеств, воспитание характера, развитие выносливости и координация движений. Большим плюсом является умение работать в команде. Продолжительность занятия 55 минут.

что это такое и с чего начать (мотивация, фото)

Кроссфит — разновидность фитнеса, круговая тренировка, во время которой спортсмену нужно выполнить за минимальное время определенный комплекс упражнений. Причем упражнения нужно выполнять с большой интенсивностью. Автором кроссфита является Грег Глассман. Стандартная тренировка включает прыжки на скакалке или на препятствия, спринтерский бег, лазанье по канату, работу со штангой, гирями, гантелями, перенос вещей, греблю на тренажерах, переворачивание покрышек, а также упражнения на кольцах и на другом спортинвентаре. Сначала проводится разминка, потом работа над упражнениями и в конце отрабатываются ошибки. В Киеве хорошая база по кроссфиту в клубе «5 элемент» — https://5element.ua/service/crossfit/

Для кого подходят тренировки кроссфит?

Сегодня кроссфит — это часть тренировок силовых подразделений США, а также Канады. Также в мире ежегодно проводятся различные соревнования и игры по кроссфиту. Главная особенность таких игр — участники не знают, какая именно программа их ждет. В один год они могут пробежать до километра и выполнить много различных силовых упражнений, тогда как на второй год спринтерская дистанция будет уменьшена, а силовые нагрузки увеличены.

Противопоказаний для занятий кроссфитом нет. Занимаются им и дети, и молодежь, и даже люди, имеющие инвалидность. Особый инвентарь для этого не потребуется. В любом спортивном зале есть беговые дорожки, перекладины, турники, гири и штанги, гантели, гребные тренажеры, кольца, снаряды. Отметим, подготовку по кроссфиту делят на: тяжелую атлетику, гимнастику, а также кардио. Это означает, что человеку (даже девушкам) нужно готовиться выполнять базовые тяжелоатлетические упражнения, в частности, подъемы на грудь, жимы, рывки и тяги. В тренировку входят упражнения на выносливость (скакалка, плавание, велосипед и кардиотренажеры), и с собственным весом (кольца, брусья, турник).

Советы для новичков

Тренировочная концепция кроссфита сегодня считается лучшей в развитии общей физподготовки. Коплекс упражнений подбирается исходя из оснащенности спортивного зала, а также возможностей спортсмена. Специалисты рекомендуют для овладевания данной системой нанять хорошего тренера, а также иметь терпение и силу воли. Без таких характеристик добиться результатов нельзя будет. Зато в итоге спортсмен будет иметь красивое тело, и на каждую тренировку будет идти с интересом и возрастающим желанием.

Итак, вооружившись хорошей спортивной обувью и желанием иметь красивую фигуру, можно отправляться в спортзал. Неподготовленный человек должен начинать тренировку под присмотром тренера, поскольку он сможет правильно распределить физические нагрузки. Специалисты рекомендуют заранее подготовиться к тренировкам. Для этого в домашних условиях можно выполнять:

• выпады с шагом;
• приседания с гантелями в 5-10 кг. Держать их в руках;
• отжимания от пола;
• стоя в наклоне выполнить тягу гантелей в 5-7 кг;
• скручивания на пресс.

Выполнять упражнения в несколько подходов, при этом по 15 повторений. Либо же выполнять их в виде круговой тренировки, без остановки.

Обязательно нужно выполнять разминку. Это могут быть прыжки на скакалке. Считается либо время выполнения, либо количество прыжков. Если упражнение кажется простым, то спортсмен может считать, сколько прыжков было выполнено за определенное время. Такой комплекс поможет подготовить сердечно-сосудистую систему, а также мышцы к интенсивным и тяжелым тренировкам.

Акцент в кроссфите делается на развитии потенциала человеческого тела. То есть, тренировки повышают выносливость тела, развивают ловкость, гибкость и силу. Такие тренировки это отличный вариант для тех людей, которые скучают во время йоги или монотонных степ-интервалов.

Zetta CrossFit — BUKA GYM

18. 12. 2018

ПЕРВЫЙ АФФИЛИРОВАННЫЙ CROSSFIT КЛУБ В УЗБЕКИСТАНЕ

CrossFit для МЕНЯ: повышает компетентность человека для выполнения любых физических задач. Программа работает как для профессиональных атлетов, так и для бабушек и дедушек. (фото с детьми и людьми в преклонном возрасте, полными и худыми, офисными сотрудниками, людьми в спец. одежде (врачи, пожарники и т.д.), инвалиды, спортсмены.

www.crossfit.com

www.journal.crossfit.com

 

 

 

 

 

 

CrossFit – это не скучно! Никакой рутины! Всегда разная программа!

Здесь будет — меняющиеся фотографии или фотоколлаж с группой атлетов, выполняющие разные упражнения.

[ngg src=»galleries» display=»basic_slideshow»]

CrossFit – никогда без тренера! Тренер всегда рядом с вами!

Здесь будет (групповое фото с тренером)

Что тренирует CrossFit: каждый из десяти общефизических навыков: работоспособность сердечно-сосудистой системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность.

Здесь будет  (меняющиеся фотографии с тренером, выполняющим различные упражнения, соответствующие физическим компетенциям)

CrossFit в 100 словах от Грега Глассмана:  Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и исключите сахар. Сохраняйте прием пищи на уровне, поддерживающим ваш тренировочный режим, но не позволяющем накапливаться жиру.

Практикуйте базовые упражнения: становую тягу, взятие на грудь, приседания, жимы, толчок и рывок.

Также отрабатывайте основы гимнастики: подтягивания, отжимания, подъемы по канату, подъемы корпуса, стойки на руках, пируэты, кувырки, шпагаты и удержания. Катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте и гребите — интенсивно и быстро. Пять или шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в как можно большее количество комбинаций. Рутина — это враг. Выполняйте комплексы быстро и интенсивно. Регулярно осваивайте и практикуйте новые виды спорта.

Основатель кроссфита Грег Глассман. Фото: © CrossFit Inc.

Стандартная структура тренировки в Zetta CrossFit:

• суставная разминка,
• специальная разминка с базовыми упражнениями,
• отдых и подготовка снарядов,
• динамическая разминка мышц,
• ознакомление и отработка упражнений, которые будут выполняться в ходе выполнения «WOD» (комплекс упражнений),
• отдых и уборка снарядов по местам,
• заключительная растяжка мышц.

Вся тренировка длиться не более 60 минут

Здесь будет (фото тренера с атлетами).

Как фотографировать соревнования по кроссфиту

Я фотограф из Лос-Анджелеса, который в основном снимает образ жизни в городе. Я открыл для себя мир кроссфита около четырех лет назад, когда мне стало скучно заниматься обычными занятиями в тренажерном зале, и с тех пор я занимаюсь кроссфитом.

За последние пару лет я начал снимать местные соревнования по кроссфиту для развлечения, а затем понял, что людям очень нужна возможность делать отличные фотографии на этих соревнованиях.Я многое узнал о сложных аспектах фотографирования в таких ситуациях, и думаю, что эти советы могут быть использованы каждым, кто пытается делать отличные динамичные фотографии в любых обстоятельствах при слабом освещении.

Понимание (отсутствие) света и правильная настройка камеры

Залы Crossfit (чаще всего называемые «боксами») и тренажерные залы в целом, как известно, плохо освещены. Любой, кто пытался сделать четкие фотографии баскетбольных игр своих детей или любого другого спортивного мероприятия в помещении, знает, насколько это может быть сложно.В этих ситуациях против нас работают две проблемы: 1) спортивные залы освещены намного хуже, чем наши глаза могут заставить нас поверить, и 2) объекты, фотографируемые в этих плохо освещенных заведениях, скорее всего, находятся в движении.
Как фотографы, мы пытаемся компенсировать плохое освещение, уменьшая выдержку, чтобы пропустить больше света. К сожалению, при съемке в помещении уменьшение выдержки означает, что объекты на фотографиях станут более размытыми.Второй способ борьбы с тусклым освещением — это увеличение размера диафрагмы. Но это имеет побочный эффект в виде уменьшения размера фокальной плоскости кадра, что затем увеличивает наши шансы на то, что наши объекты окажутся не в фокусе… особенно если они двигаются!

Так в чем же выход? Решение состоит в том, чтобы увеличить ISO вашей камеры до тех пор, пока вы не сможете использовать достаточно короткую выдержку, чтобы заморозить действие, используя размер диафрагмы, который позволяет вам держать основной объект в фокусе, при этом качество изображения не ухудшается из-за шума. что наличие высокого ISO может ввести! Звучит сложно, но для упрощения я разделю свой подход на три этапа.

Шаг / настройка 1: Скорость затвора .

Наиболее важным для снимков в закрытых помещениях является возможность достаточно заморозить действие. Никогда не переключайте камеру в полностью автоматический режим в помещении, поскольку камера, скорее всего, попытается сразу уменьшить выдержку, чтобы компенсировать слабое освещение. Я считаю, что для кроссфита и других фитнес-мероприятий 1/320 или даже 1/250 секунды достаточно быстро, чтобы заморозить действие большинства движений. Эти скорости затвора, вероятно, будут недостаточно быстрыми, чтобы заморозить спринтера или колибри, но 1/320 срабатывает, при этом позволяя пропускать достаточно света.Если в спортзале есть угол с особенно плохим освещением, я могу уменьшить выдержку до 1/250, пока я ловлю спортсмена на не слишком быстрой части его движения (т.е. их прыжок).

Шаг / установка 2: Диафрагма .

В режиме «Мануэль», установив выдержку на 1/320 секунды, я устанавливаю диафрагму объектива на одно конкретное значение. Большинство моих любимых снимков кроссфита, которые я сделал, были сделаны с помощью моего Canon EF 50mm 1.8 Объектив STM II («изящная полтинник»). Этот дешевый, резкий, сверхбыстрый фокусирующий объектив с широкой диафрагмой идеально подходит для таких условий. Несмотря на то, что впускание наибольшего света, оставление широко открытого объектива на 1,8 означало бы, что у меня будет очень мало шансов получить точную фокусировку на кого-то, пока они прыгают, поэтому я считаю, что установка диафрагмы f2,5 или f2,8 приносит при достаточном освещении, при этом обеспечивая достаточно большую фокальную плоскость, чтобы редко пропускать фокус (и такой размер диафрагмы дает дополнительный бонус в виде красивого размытия фона, которое увеличивает «профессиональный» вид снимка).Мне нравится мой зум-объектив Canon EF 24-105 f4.0 L, но диафрагма 4,0 слишком темна для съемки в помещении — и ваш, вероятно, тоже.

Шаг / установка 3: ISO .

После того, как я вручную настрою выдержку и диафрагму, я установлю ISO на автоматический, но только после того, как ограничу его максимальное значение в настройках меню камеры до уровня, который я считаю приемлемым (поскольку два самых высоких значения ISO моей камеры вносят слишком много шума). В студии я могу установить ISO на одно значение после нескольких тестовых снимков, потому что освещение не меняется от кадра к кадру.Однако в тренажерном зале, в зависимости от того, где я снимаю, освещение может резко меняться от кадра к кадру. Одним выстрелом я могу снимать спортсмена перед ярким окном, а следующим — указывать на кого-то в темном углу. Это означает, что Auto-ISO является ключевым моментом. В последнее время мне нравится снимать на мой Canon 6D. Он очень хорошо работает при слабом освещении, и я считаю, что ISO 25600 по-прежнему может давать приемлемые изображения с шумом, который я могу в достаточной степени уменьшить в Lightroom после этого. Однако мне не нравится, когда моя камера считает, что максимальное значение ISO — лучшее значение для нескольких снимков подряд, поэтому, если я увижу, что моя камера использовала сверхвысокие уровни ISO для нескольких последовательных снимков, я быстро установите ISO на заданное число, например ISO 10 000, и соответствующим образом отрегулируйте диафрагму и / или выдержку, чтобы впустить немного больше света оттуда, а затем после нескольких снимков верните его на автоматический ISO.

Здесь есть одно предостережение… Я считаю, что снимки с высокими ISO на современных камерах могут выглядеть великолепно, но это зависит от того, для чего вы собираетесь использовать эти фотографии. Когда я снимаю фитнес-мероприятия, в 99% случаев конечный пункт назначения фотографий — онлайн (будь то в Facebook или по электронной почте различным участникам и т. Д.). Если бы мне было поручено сделать фитнес-съемку, которая в конечном итоге использовалась бы для печати или рекламы продукта, я бы, скорее всего, не использовал бы такие высокие ISO … но в таких ситуациях, по-видимому, у меня была бы собственная осветительная установка, и съемка была бы больше контролируемый, что позволяет мне снимать с гораздо более низким ISO.

Человеческий фактор:

Даже если вы овладеете вышеуказанными настройками, у вас плохая камера и набор светосильных объективов, вы все равно сможете делать плохие снимки, если вам неудобно занимать правильное положение, чтобы запечатлеть классные моменты. Во многих случаях я видел, как люди, стоящие в сторонке с безумно дорогими фотоаппаратами, делали пару снимков на расстоянии и считали это обычным делом. Чтобы запечатлеть действие, вам нужно приблизиться и сделать много снимков.Это означает, что вам, возможно, придется общаться с реальными людьми, которых вы фотографируете, и вам придется много снимать.

В отличие от большинства спортивных мероприятий, местные соревнования по кроссфиту обычно позволяют зрителям быть ближе к месту действия. Технически не существует «суда» или границы, которые препятствовали бы кому-либо делать личные снимки с близкого расстояния. В общем, если вы спрашиваете разрешения у менеджера, у вас не должно быть оправданий тому, что вы не подобрались достаточно близко, чтобы сделать хорошие снимки.При этом, если кто-то находится в разгаре интенсивной тренировки, пытаясь выиграть каждую секунду, которую он может на своих соревнованиях, последнее, чего он хочет, — это линза в лицо, сбивающая его с игры. Может быть неловко подобраться достаточно близко, чтобы сфотографировать совершенно незнакомого человека. Я научился говорить со спортсменами перед соревнованиями. Хороший ледокол, который я использовал, говорит что-то обезоруживающее, например: «Не испортило бы вас, если бы я был прямо перед вашим лицом и фотографировал вас во время всей тренировки»? Что-то подобное обычно вызывает у них смешок, и, надеюсь, они дадут вам понять, что им нравится, когда вы делаете несколько снимков.Всегда держитесь подальше от своих участков, так как многие спортсмены используют точку прямо напротив них, чтобы сосредоточиться. Кроме того, большинству людей нужны отличные фотографии самих себя, и им будет приятно ваше присутствие. Просто осознавайте свое окружение и проявляйте уважение, если вы доставляете кому-то неудобство.

Еще один трюк, который я использую, — это позиционировать себя перед тем, кого я хочу сфотографировать, а затем фокусировать объектив на чем-то или на ком-то сбоку или позади него. По какой-то причине в этот момент этот спортсмен осознает, что я близок к ним, но не обязательно сосредоточен на них, и они расслабляются.Затем, когда я перемещаю объектив к ним, чтобы сделать снимок, они, как правило, более естественно воспринимают объект съемки.

Выбор линз

Как я уже упоминал, мне нравится использовать мой Canon EF 50mm 1.8 STM. Чем светлее объектив, тем лучше. В дополнение к 50 мм я также снимаю на свой Canon EF 28mm 1.8. Этот сверхширокоугольный объектив также очень светосильный и пропускает много света. Хотя он и не такой резкий, как 50-миллиметровый, мне нравится сочетать его с 50-миллиметровым, чтобы получить несколько различных взглядов. Самое замечательное в 28-миллиметровом объективе — это то, что вы можете запечатлеть, что делает все тело.Обычно он имеет более стилизованный вид, чем 50 мм, но я постоянно переключаюсь между ними во время съемки. 50 мм идеально подходит для съемки сверхчетких лиц и выражений лиц, и я использую 28, чтобы запечатлеть «эпические» моменты (т. Е. Втиснуться в тренажерный зал, подбадривая спортсмена в последнюю секунду).

Другое действие
Большая часть того, что делает большинство спортивных мероприятий увлекательными, — это среда, окружающая мероприятие. Мои любимые воспоминания о том, как я в детстве ходил на игры Янки в Нью-Йорке, — это парень с крекером, который бросал мне крекеры над головой, или человеческая волна, накатывающая на стадион.Не забывайте фотографировать зрителей, тренеров, расстановки и промежуточные моменты.

Наконец, в соревнованиях по кроссфиту всегда будут более «продвинутые» спортсмены. Они могут быть более ослепительными для фотографирования, но в местных соревнованиях по кроссфиту участвуют все, независимо от их уровня. Не сосредотачивайтесь только на элитных спортсменах … все, кто придет на соревнования, оценят, что вы потратили время, чтобы сделать несколько классных снимков.

Benjorgensenphotography.com
Instagram.com / benjorg

Творческий процесс кроссфит-фотосессии

Первые моменты фотосессии могут быть пугающими при первом просмотре места и объекта. Но небольшое планирование упрощает задачу. В этом видео Кори Рич показывает нам свой творческий процесс, когда он снимает личный проект в местном тренажерном зале CrossFit:

Готовьтесь к работе

Первый шаг в любом фотопроекте — это планирование.Выберите место, получите разрешение и решите, что вы надеетесь получить от фотосессии. Рич хотел снять личный проект в тренажерном зале CrossFit. Сначала он получил разрешение на съемку, пообещав взамен обменяться финальными изображениями, которые можно было бы использовать в рекламных целях. За неделю до запланированной съемки он обследовал локацию в поисках фона и рассмотрел освещение каждой зоны. Он даже нарисовал карту местности для дальнейшего использования.

Перед началом съемки полезно составить схемы освещения и списки снимков.

Выберите оборудование

Знайте место и виды снимков, которые вы хотите сделать заранее. Таким образом, вы сможете подготовить подходящую камеру и осветительное оборудование. Для этой съемки Рич использовал различные варианты освещения, в том числе вспышки Nikon SB-910 и двухцветную светодиодную Litepanel 1 × 1. Он также принес противотуманную машину Roscolux 1700 120V, чтобы усилить естественные световые лучи в комнате.

Будьте гибкими

Начните с плана, но будьте готовы менять его по ходу дела.Снимая на Nikon D800 и объектив 24-70 мм f / 2,8, Рич начал с одного из своих лучших вариантов фона и освещения. Сначала он посчитал фото слишком сложным. Он убрал элементы и изменил реквизит, пока все не стало достаточно простым. Дымогенератор включили примерно на две секунды, а затем распылили веером, чтобы уловить естественный свет из ближайшего окна. Когда цвет кожи был не совсем подходящим, Рич использовал Litepanel, чтобы согреть свет и подобрать оттенок кожи своего объекта.

В целом Рич действительно сосредоточен на творческом процессе. Он призывает фотографов проявлять интерес к своей фотосессии.

«Будьте оппортунистами. Найдите наиболее интересные фоны, а затем поместите объект в эту среду и работайте с ним… Просто сосредоточьтесь на превращении момента во что-то интересное ».

Есть ли будущее у кроссфита?

CrossFit также породил бесчисленное количество предприятий, так как участники начали свои предприятия во всем, от страхования до питания.Производитель спортивного оборудования Rogue Fitness из Огайо был основан для удовлетворения требований новых тренажерных залов CrossFit; он вырос, чтобы нанять сотни человек. RxBar, который производит энергетические батончики из ингредиентов, соответствующих рекомендациям CrossFit по питанию, был продан компании Kellogg’s в 2017 году за шестьсот миллионов долларов.

Восхождение CrossFit не было непрерывным. В декабре 2005 года газета Times опубликовала статью под названием «Приходите в форму, даже если это убивает вас», в которой задокументирован кроссфит-атлет, который подвергся рабдомиолизу, состоянию, при котором мышечные клетки умирают от перенапряжения, что приводит к возможной почечной недостаточности и смерть.Глассман сказал Times : «Это может убить вас. Я всегда был в этом абсолютно честен ». Фактически, CrossFit выбрал в качестве талисмана мускулистого клоуна по имени дядя Рабдо.

Участники CrossFit приняли повествование об искуплении через физические страдания. Я слышал от многих приверженцев, что ежедневная упорная работа перетекает в их повседневную жизнь, делая их лучше или, по крайней мере, способными ставить цели и достигать их. Но вместе с вдохновляющими фотографиями компания разместила в Facebook изображения сексуального характера, среди которых были изображения женщины с раздвинутыми ногами, поднимающейся по веревке, и женщины, которая споткнулась и на мгновение подняла голову для полового акта.По сути, фотографии своих друзей, которые вы не стали бы публиковать.

Тренеры и владельцы тренажерных залов, обладающие талантом или специальными знаниями, получили независимую известность. Но бывшие сотрудники рассказывали мне, что когда кто-то становился слишком большим для Глассмана, он их изгонял. (Глассман это отрицает.) После того, как бывший тренер по кроссфиту по имени Марк Твайт начал работать с голливудскими знаменитостями, в том числе с актерским составом фильма 2006 года «300», Глассман обвинил его в краже его интеллектуальной собственности.

Вольф, публично поссорившийся на семинаре по кроссфиту с любимым сотрудником Glassman, бывшим сотрудником Navy SEAL по имени Дэйв Кастро, был уволен.«Вы должны поклониться и не позволять своей звезде сиять слишком ярко», — сказал Вольф в 2013 году о Глассмане. «У него всегда была эта тенденция к невероятной доброте, но в нем также есть эта гремучая сила и жестокость». Тем не менее, посетители тренажерных залов не испугались, и к 2015 году было 11 тысяч партнерских залов. Forbes оценил выручку CrossFit в сто миллионов долларов и написал: «Генеральный директор CrossFit Грег Глассман перевернул индустрию фитнеса с ног на голову. Думаю, он добился этого, сделав кроссфит зеркальным отражением самого себя.«Это не совсем так; как многие отмечали, Глассман — это не столько Адонис, сколько учитель физкультуры в средней школе, который в свои шестьдесят четыре года хромает после перенесенного в детстве полиомиелита и несчастного случая с гимнастикой много лет спустя.

«После того, как вы начнете брендировать и продавать фитнес, вы должны попытаться доказать, что ваша версия лучше, чем все остальные», — сказал Брэд Стулберг, тренер по производительности, получивший высокую оценку в сообществе CrossFit по поводу своих статей о здоровье и фитнесе. сказал мне. В стремлении CrossFit выделиться среди других его наиболее набожные участники защищали бренд с насмешливой элитарностью, смоделированной Глассманом.

До кроссфита доминирующим органом по аккредитации в фитнес-индустрии была Национальная ассоциация силы и кондиционирования. В 2013 году журнал N.S.C.A. Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал исследование эффективности кроссфита. Исследование показало, что из пятидесяти четырех человек, которые занимались программой CrossFit в течение десяти недель, девять не смогли закончить из-за травмы.

Исследование быстро распространилось по миру фитнеса. Outside опубликовал статью «Убивает ли нас кроссфит?» и с подзаголовком «Реакция на кроссфит идет полным ходом — во главе с длинным списком травмированных участников.В статье говорится о шестнадцатипроцентном уровне травматизма.

Глассман и его сообщество были недоверчивы и сердиты. В их почти десяти тысячах тренажерных залах они никогда не видели такого уровня травм. CrossFit подал в суд на N.S.C.A. за ложную рекламу и недобросовестную конкуренцию. Процесс обнаружения показал, что руководство N.S.C.A. по сути, сказал исследователям добавить данные о травмах там, где их не было. В декабре 2019 года суд вынес решение в пользу CrossFit и постановил, что N.S.C.A. выплатить компании четыре миллиона долларов санкций.(N.S.C.A. отказалась от комментариев, за исключением того, что сообщила, что вопрос был урегулирован без признания ответственности.)

Любая физическая деятельность сопряжена с риском. Из моих личных навязчивых идей бег имеет исключительно ужасную статистику. Цифры неточные, но часто бывает, что от сорока до восьмидесяти процентов бегунов получат травмы в конкретный год. По моему опыту, эти оценки, скорее всего, занижены. Но это мало что умаляет элегантности такого простого и эффективного режима упражнений.

Я получил травму во второй раз в тренажерном зале CrossFit. В межсезонье, чтобы восстановить некоторую базовую силу, которую я потерял после десятилетия гонок на сверхвысокую выносливость, я заплатил за работу с тренером. Он начал с тестирования меня. Базовые уровни важны в тренажерном зале и необходимы в кроссфите. Мы начали с выполнения приседаний с прыжком со штангой в семь футов на моих плечах. Я не заметил, что вес поднимался с моей верхней части спины в верхней части прыжка и опускался на мой позвоночник, когда я приземлился.Тренер тоже. На следующий день я проснулся от боли в шее и синяка. Более семи лет спустя я не могу спать на животе, чтобы не рисковать днем, когда не смогу повернуть голову.

Мой следующий набег на кроссфит был более плодотворным. Вниз по улице от меня в Солт-Лейк-Сити, где я жил, был тренажерный зал, которым руководил бывший футболист колледжа Томми Хакенбрук, у которого было яркое сообщество кроссфита. Хакенбрук, неуклюжий, но добрый человек, тренировал меня до правильной формы, а затем предоставил мне тренировки, которые я мог бы выполнять самостоятельно.Комбинация регулярных занятий кроссфитом и индивидуального программирования Hackenbruck сработала для меня, и я стал значительно сильнее, подвижнее и увереннее в своих спортивных способностях в межсезонье.

Группа тренируется в CrossFit Sanitas, тренажерном зале, открытом в Боулдере, штат Колорадо, новым генеральным директором CrossFit Эриком Розой.

5 июня 2020 года совладелец аффилированного лица в Сиэтле Алисса Ройс разместила на веб-сайте своего спортзала электронное письмо, которое она обменивала с Глассман. Она бросила вызов руководству по поводу того, что она считала их «моральной двусмысленностью».. . перед лицом как COVID , так и массовых социальных волнений, с которыми сейчас приходится считаться в США », и добавила, что ее тренажерный зал, скорее всего, отключится из-за этого.

«Я искренне верю, что карантин отрицательно повлиял на ваше психическое здоровье», — ответил Глассман. «Вы позволили своей политике превратить вас во что-то, что кажется мне неправильным, вплоть до зла. Мне стыдно за тебя.

На следующий день, во время телефонного разговора в Zoom с группой аффилированных лиц, владелец из Миннесоты спросил, почему штаб-квартира компании хранила молчание во время национальных волнений из-за расовой несправедливости.«Мы не оплакиваем Джорджа Флойда. Я не думаю, что я или кто-либо из моих сотрудников таковыми », — сказал Глассман, согласно записи встречи, опубликованной BuzzFeed News и просмотренной The New Yorker . «Можете ли вы сказать мне, почему я должен оплакивать его? В остальном это «белый» поступок ». Затем он упомянул теорию заговора о Флойде, который, по его словам, был убит, чтобы заставить его замолчать по поводу его причастности к банку фальшивых денег, ссылаясь на внутреннюю информацию ФБР. в районе Миннесоты филиала.

Позже в тот же день Институт показателей и оценки здоровья написал в Твиттере, что расизм и дискриминация являются «критическими проблемами общественного здравоохранения, требующими немедленного реагирования». Разочарованный тем, что он считал ролью I.H.M.E. в остановке экономики, которая, по мнению Глассмана, несоразмерно нанесла ущерб общинам меньшинств, он ответил: «Это FLOYD-19».

В течение сорока восьми часов, по сообщениям, триста боксов CrossFit пообещали прекратить участие. Некоторые известные спортсмены бренда осудили комментарии Глассмана и заявили, что откажутся от участия в предстоящих играх CrossFit Games — ежегодных соревнованиях компании на звание «Лучших на Земле».Reebok, которая приближалась к концу десятилетнего спонсорского соглашения о Играх, объявила, что не будет продлевать свой контракт.

7 июня Николь Кэрролл позвонила Глассману и подала в отставку. «Я не видела пути вперед, в который больше верила, не на уровне миссии, а на уровне руководства», — сказала она мне. «Я больше не могу согласиться с Грегом».

Два дня спустя Глассман ушел с поста генерального директора. и объявил о завершении карьеры на сайте CrossFit.Он передал должность исполнительного директора Дэйву Кастро, своему давнему помощнику. Но многие люди в сообществе CrossFit думают, что Кастро может быть таким же резким, как и сам основатель. Комментаторы в социальных сетях назвали Глассмана расистом, а Кастро (американец мексиканского происхождения) соучастником. Они потребовали от Глассмана продать компанию, чтобы спасти CrossFit. «Я приравниваю расиста к глупости», — сказал мне Глассман.

Вскоре газета Times опубликовала обвинения Глассмана в сексуальных домогательствах на рабочем месте.Среди претензий был счет бывшего сотрудника, которому Глассман заплатил вместо иска о сексуальных домогательствах, непристойный пароль Wi-Fi, использованный в офисе кроссфита в Сан-Диего (а также в доме Глассмана, по словам его бывшего жена), а также среду, в которой основатель унижал женщин, открыто оценивая, будет ли он заниматься с ними сексом.

Глассман отвергает любые обвинения в сексуальных домогательствах и объяснил мне, что в офисе существовала сексуально заряженная офисная среда, которая «чертовски согласована на сто процентов во всех направлениях».Глассман добавил о том, как он руководил бизнесом: «Я горжусь тем, как со всеми обращались и как я со всеми обращался. Я ни о чем не жалею.»

Через пару месяцев после тренировки я встретил Розу в новом офисе CrossFit, в квартале от Whole Foods Market в северном Боулдере. Ряд стоячих столов окружен кухней и небольшим тренажерным залом, оснащенным новым оборудованием Rogue. Из конференц-зала открывается вид на гору Санитас, популярную вершину, названную в честь санатория, раннего оздоровительного курорта, который когда-то располагался на его нижних склонах.

По внешнему виду Роза — это все, чего можно ожидать от генерального директора глобального фитнес-бренда. Он мускулистый, с бритой головой; он водит Tesla и подписан на номер The New Yorker , но признает, что слишком занят, чтобы его читать. Роза, называющая себя «математиком», училась в Мичиганском университете, затем работала в отделе управленческого консультирования в Bain & Company и в музыкальной индустрии, прежде чем поступила в Стэнфорд.

Его знакомство с CrossFit — это знакомая история.Вдохновленный возродившимся интересом к бегу на длинные дистанции, вызванным бестселлером «Рожденный бегать», он нанял тренера, чтобы тот довел его до своей цели — трехчасового марафона. Он попробовал ChiRunning и побежал «босиком», но в итоге получил травму.

Термины кроссфита, которые нужно знать перед тем, как начать

Если вы когда-нибудь слышали разговор группы кроссфиттеров, вы, вероятно, думали, что слушаете новый странный диалект английского языка. (Нет, «пуд» не относится к тому, что происходит в ванной, а «AMRAP» — не новый пункт меню в вашем местном магазине сэндвичей.)

У CrossFit действительно есть своя собственная культура, включая свой особый язык. Но если вы хотите понять, о чем люди говорят, когда вы в первый раз отправляетесь в «бокс», то есть тренажерный зал в терминах кроссфита, этот словарь кроссфита может вам помочь.

Хорошая новость заключается в том, что большую часть жаргона CrossFit довольно легко понять, если вы поймете, что он в основном наполнен акронимами и аббревиатурами, а также кучей странно звучащих названий тренировок.

Наиболее распространенные термины и сокращения в кроссфите

Помимо сокращений упражнений и специфики конкретных тренировок (они полностью относятся к разным статьям), фразы и термины, которые вы услышите в большинстве коробок CrossFit для описания тренировок, программ и общей культуры, включают следующие более 60 фраз: перечислены в алфавитном порядке.

AMRAP

Это означает «как можно больше раундов». Это тип тренировки, когда вы пытаетесь выполнить как можно больше раундов указанных упражнений и повторений, прежде чем истечет время.

Спортсмен

Спортсмен — это любой участник CrossFit, независимо от того, новичок он или неопытен.

Шипящий бекон

Этот термин относится к неудобным движениям всего тела, которые вы выполняете, чтобы почувствовать себя комфортно в дни после тяжелой тренировки.Это намек на неизбежную отсроченную болезненность мышц (см. DOMS ниже).

Зверь

Зверь — это кроссфиттер с твердой трудовой этикой.

Режим зверя

Психологический и физический эффект, который имеет место, когда кроссфиттер (спортсмен) копает глубоко и усердно продвигается во время тяжелой тренировки, обычно называют зверским режимом.

Коробка

Тренажерный зал CrossFit называется боксом. Эти тренажерные залы, как правило, бывают прочными, как гаражные.

BTWD

Это сокращение от «за белой доской». BTWD — это веб-сайт и приложение, где вы можете регистрировать свои тренировки и результаты CrossFit. Это подчеркивает тот факт, что в боксах используются доски для записи результатов во время тренировок.

BW или BWT

Оба этих акронима используются для обозначения упражнений с собственным весом или упражнений, в которых вес вашего тела используется только для сопротивления.

C2

Если вы слышите, что кто-то использует эту терминологию, они имеют в виду тренажер для занятий греблей в помещении Concept2, который популярен во многих боксах CrossFit.

Рубильная машина

Программа с большим количеством упражнений и повторений называется бодрой. Этот термин появился потому, что на тренировке нужно «выкладываться».

Автобус

Это слово используется для обозначения сертифицированного тренера или инструктора CrossFit.

CrossFit Games или CF Games

Это ежегодное соревнование по кроссфиту, кульминацией которого является событие, транслируемое по общенациональному телевидению, участники которого выполняют упражнения из традиционных тренировок кроссфита, стремясь заслужить звание сильнейшего мужчины или женщины на земле.Любой спортсмен CrossFit может принять участие на ранних этапах соревнований, но только для лучшего продвижения к Играм.

CrossFit HQ или CFHQ

Оригинальный бокс CrossFit, расположенный в Санта-Крус, Калифорния, называется CrossFit HQ или CFHQ для тех, кто хочет действительно сократить его название. Он по-прежнему управляется основателем CrossFit Грегом Глассманом. Ежедневные тренировки, опубликованные на CrossFit.com, созданы штаб-квартирой CrossFit.

Журнал CrossFit

Журнал — официальное онлайн-издание программы CrossFit, основанное на подписке.Он предлагает информацию о том, как выполнять определенные движения CrossFit, советы по питанию и что значит вести образ жизни CrossFit.

Кроссфит легких

Невыносимый кашель и огненное жжение в груди, возникающие после особенно тяжелой тренировки, называют CrossFit Lung. Почти всегда хуже в холодную и сухую погоду.

Открытый кроссфит

Это первая фаза CrossFit Games, где любой CrossFit-атлет может соревноваться онлайн или через свой местный бокс, чтобы получить шанс перейти на CrossFit Regionals.

Кроссфит Региональные

Пройдите открытый турнир, и вы перейдете в региональный отборочный раунд CrossFit Games.

CTB или C2B

Сокращение от «грудь к перекладине», это подтягивание, при котором спортсмены должны подтягивать грудь до перекладины.

ДФЛ

DFL, или «dead f’ing last», — это жаргонная фраза и сокращение, используемое, когда результат тренировки спортсмена ставит его на последнее место.

DNF

DNF — это оценка, которая выставляется, когда спортсмен не выполняет предписанную работу во время тренировки с ограничением по времени, и обозначается как «не закончил».»

DNS

DNS, или «не началось», — это оценка, выставляемая, если по какой-либо причине спортсмен не может начать тренировку.

ДОМ

Хотя DOMS не ассоциируется только с CrossFit, это сокращение от отсроченного начала мышечной болезненности и относится к болезненности, которая часто возникает через один-два дня после тяжелой тренировки.

EMOM

Некоторые тренировки требуют выполнения упражнения в начале каждой минуты в течение определенного количества минут.Это называется EMOM и сокращенно от «каждая минута в минуту».

Например, тренировка может потребовать 10 подтягиваний с опрокидыванием подтягиваний EMOM в течение пяти минут. В начале каждой минуты спортсмены должны выполнять 10 подтягиваний с подъемом вниз. К концу пяти минут цель состоит в том, чтобы выполнить в общей сложности 50 подтягиваний с опрокидыванием.

Огнедышащий

Спортсмены CrossFit высшего уровня, которые, кажется, всегда завершают свои тренировки и все еще имеют энергию, чтобы поддержать своих коллег по CrossFit, известны как огнедышащие.

на время

Тренировка «на время» — это стиль тренировки, в котором упор делается на скорость. По сути, он подталкивает спортсменов CrossFit выполнять тренировку как можно быстрее, поскольку оценки основываются на времени до завершения.

GHD

Специальное оборудование, разработанное специально для ягодичных и подколенных сухожилий, разработчик ягодичных мышц подколенного сухожилия (GHD) помогает укрепить и тонизировать вашу ягодицу.

Коза

Коза — это упражнение, в котором вы не очень хорошо разбираетесь…пока что.

Горилла

Подобно «зверям» и «огнедышащим», горилла без труда выдерживает даже самые тяжелые тренировки.

ГПЗ

Общая физическая подготовленность, или GPP, — это фраза, используемая в кроссфите для обозначения общей физической подготовки.

Грег Глассман

Если вы слышите, как CrossFitters говорят о Греге Глассмане, то он является основателем CrossFit.

GTG

В текстовой терминологии GTG часто означает «готово к работе.«В кроссфите это означает« смазать канавку ».

Эта фраза отсылает к выполнению многих субмаксимальных подходов упражнения в течение дня. Например, вы можете выполнить шесть сетов по 25 воздушных приседаний, что в итоге даст 150 воздушных приседаний к концу дня.

h3H или HTH

Сокращенно от «рукопашного боя», h3H или HTH относится к боевой технике, известной как рукопашный бой. Это также может относиться к определенной технике жонглирования гирями, которая требует передачи гири из одной руки в другую.

КБ

KB — это сокращенное название «гиря», которая представляет собой силовой тренажер в форме колокола, обычно используемый в тренировках CrossFit.

КТЕ

Колени к локтям (KTE) — это упражнение для пресса, при котором спортсмены свешиваются на перекладине, как будто собираются выполнить подтягивание, а затем подтягивают колени как можно выше, стремясь коснуться коленями до локтей.

Met-Con

Сокращенное название метаболической подготовки, мет-кон — это стиль тренировки, предназначенный для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, часто за счет использования высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Пуд

Слышите ли вы «пуд» или «пд», человек говорит об измерении веса гирь. Один пуд весит примерно 36 фунтов.

PR

Ваш личный рекорд — это ваше лучшее выступление на данной тренировке или упражнении.

Клоун Пуки

Клоун Пьюки, «талисман» кроссфита, подчеркивает негативные последствия, которые могут произойти, если спортсмены переусердствуют во время тренировок. Другими словами, вас может стошнить.

Положение стойки

Размещение штанги с утяжелением, когда она поддерживается руками, прямо перед грудью и опирается на ключицу и передние дельтовидные мышцы, называется положением стойки.

Представитель

Аббревиатура от «повторения», повтор — это слово, обозначающее одно полное завершение данного упражнения.

ROM

Сокращенно от «диапазона движений», этот термин описывает степень гибкости спортсмена в том или ином суставе.ROM может варьироваться от человека к человеку и от сустава к суставу. Одна из целей CrossFit — поддерживать и увеличивать ROM для улучшения общей физической формы.

Принято как Принято

Rx — это аббревиатура от «предписанного», поэтому, когда в тренировке используется фраза «Rx’d as Rx’d», она должна выполняться точно так, как написано, без каких-либо корректировок или модификаций.

RM

Максимум повторений, или RM, — это максимальный вес, который вы можете поднять за определенное количество повторений.Например, ваш RM на одно повторение будет больше, чем ваш RM на 10 повторений.

Оценка

Каждая тренировка CrossFit — это соревнование, и спортсмены оцениваются на основе их общего количества повторений, выполненных во время тренировки. Спортсмены могут отслеживать свои результаты и сравнивать свои результаты с результатами более широкого сообщества CrossFit на CrossFit.com.

Набор

Полная серия повторений называется сетом. Например, если тренировка требует выполнения 10 воздушных приседаний подряд, полный сет считается выполненным, когда выполнены все 10 воздушных приседаний.Большинство тренировок звучат примерно так: «Выполните три подхода по 15 повторений воздушных приседаний».

SPP

Конкретная физическая подготовленность, или SPP, — это то, как CrossFit относится к тренировке навыков или насколько хорош спортсмен в определенном компоненте фитнеса, основанного на навыках. Например, SPP может оценить, насколько быстро спортсмен может выполнить упражнение по сравнению с другими спортсменами.

Стабилизируйте среднюю линию

Еще один способ сказать «напрягите ядро», говоря спортсмену, чтобы он стабилизировал среднюю линию, — это способ напомнить ему обратить внимание на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник.Он используется для поощрения хорошей формы во время сложных движений.

Доска

Если кто-то говорит о «доске», он имеет в виду белую доску или классную доску, где ежедневные результаты тренировки отслеживаются на каждой коробке CrossFit.

тнГ

TnG — это аббревиатура от «Touch and Go», стиля тренировки, при котором не рекомендуется делать паузы или отдыхать между повторениями во время подхода.

TTB или T2B

Оба аббревиатуры представляют собой способ сказать «пальцы ног до перекладины», что представляет собой особенно сложное упражнение на мышцы кора, в котором спортсмен начинает с подвешивания на перекладине для подтягивания, а затем использует корпус и бедра, чтобы подтянуть ступни до упора, чтобы коснуться их. бар.

Табата

Тренировка Табата — это особый тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, при которой спортсмены выполняют серию из восьми раундов по 20 секунд работы с последующим 10-секундным отдыхом. Полная Табата занимает всего четыре минуты. Рабочие периоды выполняются с максимально возможной интенсивностью.

Табата Это

«Табата Это» — это особый 24-минутный протокол тренировки, в котором выполняется пять табат — по одной для воздушных приседаний, гребли, подтягиваний, приседаний и отжиманий.Между каждой Табатой разрешается беговой перерыв в одну минуту.

Воды героя

Hero WOD — это сложные тренировки, названные в честь погибших военнослужащих и женщин, как свидетельство их героизма и силы. Штаб-квартира CrossFit периодически выпускает Hero WOD, и по состоянию на октябрь 2016 года было более 160 различных Hero WOD.

«Девочки»

Тренировки для девочек — это хорошо известные стандартизированные тренировки, разработанные штаб-квартирой CrossFit, чтобы спортсмены могли отслеживать свой прогресс с течением времени.Эти типы контрольных тренировок выполняются не очень часто.

Из первых шести «девочек», выпущенных в 2003 году, были Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Остальные девять — Синди, Грейс, Карен, Джеки, Нэнси, Изабель, Мэри, Хелен и Линда — были освобождены со временем.

Новые девушки

Дополнительные контрольные тренировки, выпущенные штаб-квартирой CrossFit, New Girls отличались от оригинальных 15 только своим более поздним введением. Имена тренировок New Girl включают Энни Ева, Келли, Линн, Николь, Аманда, Гвен, Маргариту, Кэнди и Мэгги.

Общий WOD

«Итог» — это сумма трех основных упражнений: приседания, жима и становой тяги.

UB

UB, или «непрерывная» тренировка — это тренировка типа , в которой подходы, повторения или упражнения предназначены для выполнения всех подряд без отдыха. Если вам не удастся продолжить «непрерывно», вы должны начать все сначала.

Дядя Рабдо

Другой неофициальный «талисман», дядя Рабдо, изображает ужасные побочные эффекты, которые возникают, когда чрезмерно тяжелая тренировка идет ужасно неправильно, что приводит к очень серьезному состоянию, называемому рабдомиолизом.

WO или W / O

Это простая аббревиатура для обозначения тренировки или общего рабочего дня.

WOD

WOD — это тренировка дня. Это официальная тренировка, выполняемая в боксе CrossFit в определенный день.

УБФ

Если кто-то говорит вам «YBF», это означает, что «все будет в порядке». Это якобы обнадеживающая фраза, которая должна немного обеспокоить спортсменов. Вы действительно будете в порядке? Ответ, вероятно, положительный, но не без больших усилий и усилий.

Проблема с CrossFit

Елена. Энджи. Карен. Синди. Николь. Изабель. Дайан. Это не случайные названия: это тренировки CrossFit. Например, Энджи — это 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний с собственным весом. Диана состоит из трех подходов становой тяги и отжиманий стоя на руках. В первом подходе 21 повторение, во втором — 15, а в последнем — девять. Не только названия тренировок в CrossFit бросают вызов общепринятым представлениям о спортзале, но и рутина.Популярные WOD (тренировки дня) включают AMRAP (как можно больше раундов), RFT (раунды на время) и EMOM (каждую минуту в минуту).

Кроссфит-спортсмены тренируются не в спортзалах, а в «боксах». Эти коробки пахнут потом, мелом, железом и тяжелой работой. Вы не увидите машин, но будут штанги, перекладины, гигантские молоты и огромные шины. Как говорит Приянка Лахири, энтузиаст кроссфита с 2016 года, «со стороны кроссфит выглядит круто». Однако кроссфит тоже вызывает споры.

Во-первых, за историю неприемлемого поведения высшего руководства CrossFit, Inc., например, твиты основателя Грега Глассмана о Джордже Флойде, 46-летнем афроамериканце, убитом во время ареста в Миннеаполисе, или оскорблении директора по информационным технологиям Рассела Бергера. сообщество ЛГБТК + в 2018 году. Глассман был вынужден уйти в отставку; Бергер был уволен.

Самый большой вопрос, однако, касается самой тренировки: увеличивает ли она шансы получить травму? Для тех, кто утверждает, что это так, основная причина заключается в том, что он полагается на высокоинтенсивные тренировки с большим количеством повторений в соревновательном режиме — пункт, который неоднократно оспаривался CrossFit.

Многие упражнения CrossFit WOD поощряют спортсменов либо быстрее завершить тренировку, либо выполнить наибольшее количество раундов за установленное время. Если эти тренировки включают поднятие тяжестей, то также будет предписанный вес для подъема (разный для мужчин и женщин). Если он включает прыжки с ящика, будет указанная высота ящика. В кроссфите это называется «Rx».

«CrossFit — это тренировка, основанная на сообществе. Все получают одинаковый WOD, поэтому они подталкивают друг друга к завершению тренировки.Можно было вымотаться, но все равно закончить тренировку в заряженной атмосфере бокса. Но это также означает неправильную форму и конец травмам. Мой самый большой совет тем, кто занимается кроссфитом, и тем, кто планирует это делать, — не стесняться выполнять масштабные тренировки (с уменьшенным весом и меньшим количеством повторений, чем предписано Rx). Они такие же интенсивные. И интенсивность у всех разная, в зависимости от того, как долго они занимаются кроссфитом. Другой совет, конечно же, никогда не пропускать разминку », — говорит Вики К.R., тренер L1 CrossFit, который сейчас работает тренером по художественной и функциональной тренировке в Бангалоре. Он добавляет, что кроссфит отлично подходит для создания спортивной базы.

Однако до сих пор большинство исследований подтверждают аргумент, что кроссфит может привести к большему количеству травм, чем другие высокоинтенсивные фитнес-программы. Тем не менее, CrossFit, Inc. победила NSCA (Национальная ассоциация силы и кондиционирования) в США в судебном иске 2014 года, который упоминается чаще всего. Исследование, которое оно оспаривало, имело слишком маленький размер выборки и было неоднозначным.В нем говорится, что «появляются новые сообщения о повышенных показателях скелетно-мышечных и метаболических травм в этих программах», но также отмечается, что тренировки были эффективны в снижении процентного содержания жира в организме. Как написал сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и тренер по кроссфиту Крейг Маркер в статье Breaking Muscle: «Истина находится где-то между этими двумя точками зрения».

В 2019 году статья, опубликованная в Orthopaedic Journal Of Sports Medicine ( OJSM ), также была опротестована компанией.В документе говорится, что «спортсмены, участвующие в кроссфите, чаще получают травмы и обращаются за медицинской помощью по сравнению с участниками традиционных занятий тяжелой атлетикой. Несмотря на эти результаты, повышенная вероятность получения травмы может быть связана не столько с упражнениями, связанными с кроссфитом, сколько с интенсивностью, с которой выполняются упражнения, и, таким образом, требуется повышенная осведомленность для предотвращения дальнейших травм ». Несмотря на более позднюю ошибку, опубликованную журналом, OJSM заявил, что придерживается первоначальных выводов.

Те, кто клянутся кроссфитом, часто оказываются в ловушке между похвалой за те аспекты, которые сработали для них, и за те, которые кажутся тревожными.

Те, кто клянутся CrossFit, часто оказываются в ловушке между похвалами, которые сработали для них, и теми, которые кажутся тревожными.«Я присоединился к кроссфиту, потому что хотел похудеть, и это было что-то визуально мощное. Больше всего меня привлекло то, что в коробке не было машин. CrossFit дает вам прекрасное ощущение того, что вы делаете что-то новое со своим телом. Со временем вы чувствуете себя атлетом, начинаете соревноваться сами с собой и наращиваете масштабы. Я помню, как начинал с нескольких повторений становой тяги 30 кг, а в течение шести месяцев после кроссфита я мог сделать несколько повторений становой тяги 80 кг », — говорит 40-летняя Приянка Лахири, чья первая приоритетная задача после переезда из Дели в Бангалор несколько лет назад заключалась в том, чтобы искать бокс CrossFit в ее районе.

Мартин Серрано, юрист Всемирного банка, начал заниматься кроссфитом в начале этого десятилетия в Вашингтоне, округ Колумбия. Когда он был отправлен в Индию в 2014 году, он присоединился к CrossFit Himalaya в Дели. Результаты были значительными, но он придерживался строгой политики недопущения чрезмерной конкуренции: «Каждый день в кроссфите новый, и он заставляет вас узнавать что-то новое. Самым большим притяжением для меня было то, что я находился в сообществе, в атмосфере здоровой конкуренции и товарищества. Те, кто соревнуется с вами, также подбадривают вас и празднуют каждый прорыв: например, ваше первое подтягивание мышц или первое отжимание в стойке на руках.Все это вызывает привыкание.

«Всего за один год это дало значительные результаты — мое тело стало пропорционально, что повысило мою самооценку и уверенность в себе. У меня упал холестерин, давление стало управляемым, уровень стресса снизился. Но я позаботился о том, чтобы никогда не соревноваться слишком жестко: для меня не было проблемой согласиться с тем, что молодые люди будут поднимать больше и быстрее », — говорит 46-летний спортсмен, у которого возникли проблемы с плечом после тренировки по кроссфиту. много подтягиваний.

Практики говорят, что кроссфит — отличный способ улучшить физическую форму. Однако всегда ставьте собственные цели и не следуйте тем, которые ставят другие. (Фото: Алами)

Лахири говорит, что кроссфит стоит того, чтобы начать тренироваться, но некоторые вещи после этого начали ее раздражать: «Некоторые тренировки заставляют вас идти быстро и идти на компромисс в форме.Помимо риска травм, это не помогает в наращивании силы «. По ее словам, в атмосфере коробки невыполнение WOD кажется слабостью. «Люди скажут:« Это все в голове », но это не так, и вы должны прислушиваться к своему телу. Это становится ситуацией, когда вы пытаетесь достичь целей, поставленных кем-то для всех », — добавляет она.

После травм колена и копчика из-за тренировок, Лахири сделал кроссфит частью более широкой программы фитнеса. Таким образом, по ее словам, она может контролировать интенсивность, не испытывая «стыда за то, что не достигла целей CrossFit Rx».

Скептицизм по поводу тренировки подогревается тем фактом, что любой, у кого есть сертификат уровня 1, может открыть коробку и начать обучение. Сертификация занимает два дня, и это далеко не то время, которое необходимо тренеру для понимания сложностей правильной формы. CrossFit, Inc. берет около 90 000 фунтов стерлингов за этот курс и предоставляет учебные материалы.

Хотя кто-то с сертификатом L1 может открыть ящик, он не обязан нанимать сертифицированных инструкторов. Боксы могут создавать собственные тренировки.Это означает, что все люди, открывающие коробки CrossFit, могут не иметь достаточной квалификации или опыта.

Так что, если вы хотите поправиться после блокировки, будьте осторожны. Радикальные методы кроссфита могут показаться привлекательными, но Серрано, Лахири, Вики К.Р. и другие эксперты предлагают несколько правил для большого пальца, чтобы это было эффективно и без травм. Всегда приходите в бокс пораньше, чтобы можно было разогреться и потренироваться перед началом WOD. Таким образом вы избегаете ситуации, когда вы быстро делаете 20 бурпи, прежде чем приступить к основной тренировке.Никогда не жертвуйте формой ради скорости. Всегда расслабляйтесь и растягивайтесь после WOD. Никогда не позволяйте соревновательному духу CrossFit довести вас до точки, когда вы тренируетесь, несмотря на то, что вы измотаны. Наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу. Ведь эффекты кроссфита тоже различаются от тела к телу.

Пуласта Дхар — футбольный комментатор и писатель.

Что нужно знать о кроссфите: 10 вещей, о которых вам никто не говорит

Сокращений много; ворчание, стоны и лязг эхом разносятся от стен; и облако мела великих вам нравится комитет приветствия шумихи AF.Эти (милые) особенности заставляют CrossFit чувствовать, что он действует в совершенно своем собственном мире. Что, давайте посмотрим правде в глаза, может напугать даже заядлых убийц.

Итак, во имя демистификации CrossFit для непосвященных восемь тренеров по кроссфиту раскрывают то, что вам никто не говорит о CrossFit, прежде чем вы присоединитесь (, т.е. , то, что вы, вероятно, не сможете найти с помощью поиска в Google).

Ниже они делятся крупными знаниями, которые вы, вероятно, не узнаете, посмотрев «Спорт фитнеса» по телевизору.

Фото: Stocksy / Victor Torres

Для начала вам необязательно быть в хорошей форме

Спойлер: все, что вы слышали, правда. CrossFit на самом деле предназначен для всех, не только люди могут знать, что такое «силовой рывок».

Существует заблуждение, что для того, чтобы попробовать CrossFit, необходимо иметь опыт фитнеса. «Вам не нужно быть в форме, сбросить несколько килограммов или накачать мышцы перед тем, как начать кроссфит — точно так же, как вам не нужно иметь высшее образование, чтобы поступить в колледж», — объясняет бывшая спортсменка региона Эллисон Уорнер. тренер в ICE NYC.Единственное, что вам нужно для начала, — это уверенность, чтобы пройти через дверь.

Истории по теме

Каждая коробка уникальна

«Нет двух одинаковых коробок», — сказала ранее Well + Good спортсменка CrossFit Games Келси Кил, тренер CrossFit Invictus Back Bay. «Культура, коучинг и пространство в каждой коробке разные». Вот почему, прежде чем связывать себя и свою кредитную карту с ящиком, загляните в него. Обратите внимание на его классовую структуру, выясните, кто пишет его программы, выясните, как будет выглядеть ваша поездка на работу, поговорите как минимум с двумя тренерами и изучить общую атмосферу и энергию сообщества.

Некоторые боксы лучше подходят для начинающих атлетов и имеют обширную программу ускорения (подробнее об этом ниже). Если вы новичок в занятиях спортом, сделайте это в первую очередь. В некоторых спортзалах есть сообщества, которые общаются вне тренажерного зала. Если вы бывший спортсмен колледжа или командный игрок, возможно, вы захотите сделать это в первую очередь.

CrossFit — это не культ, но в основном лагерь для взрослых

CrossFit часто называют культом — что, конечно, не так, но элемент сообщества очень силен.«Ваш бокс становится больше, чем тренажерный зал. Он часто становится вашим вторым домом», — говорит тренер первого уровня Габби Прайор из CrossFit Union Square. «Кроссфит выходит за рамки упражнений и фитнеса. Он объединяет людей в удивительное сообщество». Это так, даже если вы придерживаетесь убеждения, что не заводите новых друзей, потому что большинство людей ходят на одно и то же занятие по кроссфиту каждый день, так что вы получите около 20 друзей, просто придя.

Кривая обучения крутая (но подъем того стоит)

Иззи Леви, владелец бокса под названием ICE NYC, объясняет, что кроссфит определяется как «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью.… Это означает, что вам никогда не придется беспокоиться о том, что кроссфит вам надоест ». Но это также означает, что есть кривая обучения.

В большинстве кроссфит-боксов есть серия занятий по наращиванию скорости. Некоторые длятся шесть недель, некоторые — от двух до пяти. часовое занятие. Помимо того, что это безопасный способ освоить основные движения со штангой и собственным весом, эти занятия являются признаком того, что тренажерный зал подходит для новичков. Но даже после этих занятий вы, вероятно, почувствуете себя так, как будто вы узнавать что-то новое каждое занятие в течение первых месяцев или двух.Это нормально, потому что (осторожно, сыр!) У вас будет тренер и сообщество, которые будут направлять вас.

Это звучит банально, но последовательность является ключевым моментом

Когда вы новичок, лучшее, что вы можете сделать, — это продолжать приходить ». Новичкам я рекомендую трехдневный график занятий и один выходной. новички «, — говорит Уорнер. Это поможет вам научиться работать со скакалкой в ​​стабильном темпе.

В качестве бонуса это поможет вам бороться с болезненностью. «Продолжайте! Ваше тело привыкнет к этому», — говорит Тейлор Герраш, тренер первого уровня CrossFit Union Square.«Если вы возьмете слишком много выходных, это превратится в порочный круг, который нужно разорвать, если вы будете отдыхать до тех пор, пока не перестанете болеть, тогда вам будет так же больно после следующего урока».

Фото: Форма на Unsplash

Вам нужно будет уделять приоритетное внимание отдыху и восстановлению

С другой стороны, если вы тот, кто ходит на SoulCycle шесть раз в неделю или раскладывает свой коврик буквально каждое утро, когда вы присоединитесь к CrossFit, вам, возможно, придется больше отдыхать и отдыхать, чем вы привыкли.«Почему» сводится к науке.

Когда вы тренируетесь, вы создаете в мышцах микротрещины, которые восстанавливаются и помогают вам стать сильнее. Если вашим мышцам не хватает времени на восстановление, вы просто продолжаете их разрушать. Итак, во имя выгоды, купайтесь с пеной и купанием в эпсомской соли.

От времени и веса к чувствам, регистрируйте все

Большинство коробок CrossFit обеспечивают членство в таких приложениях журнала тренировок, как Wodify, Beyond The Whiteboard и myWOD, которые позволяют вам регистрировать и отслеживать свое время, веса и общий прогресс.Эти приложения хороши, особенно когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой — например, если тренировка требует, чтобы вы очистили 70% от вашего 1-го максимального повторения, приложение рассчитает это за вас. Но подумайте о том, чтобы вести фитнес-журнал, — предлагает Майк Рамирес, тренер второго уровня в ICE NYC.

Фитнес-журнал — это не «любимый дневник» (хотя может быть). Это способ отслеживать свои достижения, то, как тренировки заставляют вас чувствовать себя умственно и эмоционально, а также способ отслеживать нефизический прогресс. «Никто не говорит вам, насколько личным может быть ваше фитнес-путешествие.Это может быть место, где можно потерять и сразу оказаться. Запишите все это, потому что доза внимательности будет способствовать росту «, — говорит он.

Вы не станете громоздкими, если

не попытаетесь стать громоздкими

Когда женщины впервые войдут в бокс CrossFit время, они часто приходят с предвзятым мнением о том, как выглядит кроссфиттер. Несмотря на то, что вы видите по телевизору или в своих лентах в Instagram, большинство кроссфиттеров выглядят точно так же, как вы. сложная тренировка.«Это не то, что вы видите на ESPN», — говорит Ян Бергер, основатель Altrufuel. «Это просто фитнес, в котором весело и общительно».

Но сильный — это сексуально, поэтому, если вы хотите, чтобы стал крупнее, вы можете адаптировать свой опыт кроссфита, чтобы помочь вам достичь этой цели. «Женщины, которых вы видите по телевизору, — одни из самых сильных женщин в мире. Фитнес — это их постоянная работа. Чтобы выглядеть как они, вам придется тренироваться с отягощениями в течение трех часов и съедать не менее 3500 калорий каждый день. Это требует времени и самоотверженности », — говорит Тони Карвахал, тренер первого уровня и тренер по питанию RSP.

Вы, вероятно,

не получите рабдо

Если вы искали в Google «Кроссфит для меня?» Или «Стоит ли мне попробовать кроссфит?», Скорее всего, вы видели пугающие заголовки, предупреждающие о спортивных способностях. вызвать рабдо (или, как его называют в медицине, рабдомиолиз). Рабдо, по сути, это то, что происходит, когда наши мышечные волокна разрушаются — что происходит, когда люди слишком сильно, слишком или слишком быстро заставляют себя, — а затем побочный продукт (называемый миоглобином) попадает в кровоток, отравляя почки.Симптомы обычно представляют собой крайние вариации типичной болезненности и боли после тренировки: опухшие бедра, невыносимая мышечная боль, неспособность ходить, тошнота, затруднение сгибания в коленях и темно-коричневая моча («моча содового цвета» является наиболее частым заболеванием. пресловутый симптом). Ик.

Нет сомнений, рабдо — серьезная проблема для здоровья. Тем не менее, это случается с очень небольшим процентом кроссфиттеров. И это может произойти в результате любого интенсивного упражнения , такого как вращение, бег или HIIT, когда они доведены до крайности.Суть в том, что если вы прислушиваетесь к своему телу (что является лучшим практическим правилом для любой тренировки), прислушиваетесь к своему тренеру и соответствующим образом масштабируете, все должно быть в порядке.

Фото: Unsplash / Виктор Фрейтас

Кроссфит великолепен, но он не должен становиться всем для вас

Как говорится в анекдоте, «Кроссфиттер и веган входят в бар. Что из них скажет вам первым?» Это потому, что для многих людей кроссфит становится ключевым элементом их личности. Может быть, потому, что так легко увидеть постепенный прогресс и улучшения, или потому, что компонент #fitfam означает, что у вас появится новая команда друзей, которые постоянно говорят о кроссфите.Или, может быть, это потому, что, по словам Карвахала, кроссфит буквально вызывает привыкание. «Упражнения высокой интенсивности заставляют организм вырабатывать серотонин и высокий уровень дофамина, что дает вам естественный и вызывающий привыкание кайф», — говорит он.

Хотя все эти вещи, вероятно, неизбежны, для многих кроссфиттеров легко добраться до точки, в которой получить свой WOD и стать лучше в кроссфите — это их все .

Добавлять физическую форму в свой распорядок хорошего самочувствия — это здорово, а становление сильнее дает некоторые серьезные преимущества для здоровья.Но с CrossFit, в частности, легко перетренироваться и начать тренироваться дважды в день, выработав привычку отказываться от приглашений от друзей, не занимающихся кроссфитом, или расспрашивать людей о том, как они проводят время с Фрэн или Дайан на вечеринках. Так что, если вы упускаете из виду умеренность, помните, что кроссфит — это всего лишь одна часть здорового образа жизни «босс и младенец».

Думаете, вы готовы попробовать CrossFit? Теперь все, что вам нужно, это коробка.

Вот что происходит, когда йоги впервые пробуют кроссфит.И вот ответ на все ваши вопросы о кроссфите.

5 тренировок CrossFit, которые надорвут ваши задницы

Фото: Pond5

Короткие и сверхинтенсивные тренировки CrossFit сочетают в себе гимнастику, спринт, плиометрику и олимпийскую тяжелую атлетику для многоборья. Но есть веская причина, по которой люди возвращаются снова и снова. «Тренировка дня» (WOD), которая обычно проводится в группе, измеряется и оценивается как спорт, поощряет дружеские соревнования и дух товарищества, — говорит Энди Паркер, совладелец CrossFit Stamford в Коннектикуте.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , кроссфиттеры быстро видят результаты. Всего через 10 недель высокоинтенсивных тренировок, включая такие подъемы, как приседания, становая тяга, подъем, рывок и жим над головой, выполняемые как можно быстрее, мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании, сократили свой жир в среднем на четыре процента. Готовы попробовать? Вот пять популярных тренировок CrossFit WOD, которые заставят вас плакать (подробнее).

СВЯЗАННЫЙ: DailyBurn Black Fire: Тренируйтесь с Бобом Харпером, проверьте свою стойкость

5 тренировок CrossFit, чтобы проверить свою стойкость

Fran WOD

Фото: Twenty20

Fran — самый популярный за все время — популярный и вызывающий опасения WOD, — говорит Паркер.Для этого начните с положения стоя, держа штангу на плечах. Приседайте, держа штангу на уровне плеч, ладонями вверх и вытянутыми локтями. Вернитесь в положение стоя, «толкая» вес над головой в жиме толчка, используя взрывные движения. Выполните 21 повторение, затем 21 подтягивание, а затем повторите оба упражнения по 15 повторений, затем по девять, стараясь не отдыхать между ними.

«Преодоление трехминутной отметки — большое достижение», — говорит Паркер. «Лучшие бомбардиры мира финишируют примерно за две минуты, что невероятно, если подумать о 45 толчках и 45 подтягиваниях за это время.«

Стандартный вес для Фрэн составляет 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин, но при любой тренировке CrossFit важно понимать свои пределы и легкость в программе», — говорит Паркер. Многие коробки заставляют участников пройти вводный класс, где они учатся правильной форме, чтобы безопасно выполнять упражнения, прежде чем переходить к WOD. И хотя некоторые WOD предлагают определенный вес, CrossFit не обязательно должен быть универсальным для всех. Паркер говорит, что важно соблюдать свои ограничения и регулировать вес в соответствии с тем, с чем вы можете безопасно справиться.

«Масштабировать нагрузку можно только одним способом», — говорит он. «Мы также масштабируем количество повторений и сам тип движения в зависимости от того, где находится человек».

СВЯЗАННЫЕ: Джейсон Халипа из CrossFit: самая сложная тренировка, которую я когда-либо делал

Grace WOD

Фото: Pond5

Олимпийские подъемы — рывок, толчок и толчок — являются самыми сложными движениями CrossFit. далеко, — говорит Паркер. «Им нужна скорость, координация, сила, сила и гибкость.”

Лучшие атлеты CrossFit могут пройти Grace (стандартный вес 135 фунтов для мужчин и 95 фунтов для женщин) примерно за минуту.

Кто может лучше обучать толчку, чем тот, кто тренировал олимпийцев? В этом видео в суперзамедленной съемке рассказывается о толчке и толчке с инструкциями от Джима Шмитца, трехкратного тренера олимпийской сборной США по тяжелой атлетике.

СВЯЗАННЫЙ: 3 кроссфит-тренировки без оборудования, которые можно выполнять дома

Annie WOD

Фото: Twenty20

Двойное упражнение может быть одним из самых сложных упражнений CrossFit для изучения, и Энни заставляет вас провернуть 150 из них.«Некоторые усваивают это сразу, а другим нужно много часов тренироваться, чтобы овладеть этим», — говорит Паркер.

Для начала используйте скакалку на уровне груди, когда вы стоите на ней, и начните прыгать, поставив обе ноги вместе. Чтобы сделать двойной прыжок, подпрыгните немного выше и поворачивайте скакалку в два раза быстрее, чтобы она дважды прошла под вашими ногами перед приземлением. Как только вы добьетесь нескольких результатов подряд, вы будете готовы к Энни.

СВЯЗАННЫЙ: Есть 30 минут? Окончательная тренировка со скакалкой HIIT

Mary WOD

Фото: Pond5

Первым шагом Мэри является отжимание в стойке на руках, которое требует большой силы плеч.Один из способов начать — перейти от стойки на руках спиной к стене (медленно поднимая ноги в стойку на руках), к стойке на руках лицом к стене, а затем к стойке на руках без какой-либо помощи стены, выполняя до 5 повторений. Следующее упражнение — приседания на одной ноге, также известные как пистолеты. Держась за кольца или ремни, откиньтесь назад и присядьте на одной ноге, вытянув другую ногу прямо перед собой, сделав по 10 повторений с каждой стороны, прежде чем перейти к 15 подтягиваниям. Чтобы прогрессировать, приседайте без посторонней помощи.Завершите как можно больше раундов за 20 минут с долгосрочной целью в 20 раундов.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не пропустить день ног

Энджи WOD

Фото: Pond5

Этот простой WOD сочетает в себе базовые упражнения с собственным весом для потрясающей тренировки всего тела. Выполните все повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему, примерно 20 минут. Энджи, как и Фрэн, разработана как эталонный WOD, что означает, что вы можете использовать ее для отслеживания вашего прогресса с течением времени.

Для более интенсивных тренировок, которые поднимут ваше тело на максимум, попробуйте DailyBurn Black Fire, бесплатно в течение 30 дней.

Первоначально опубликовано 4 декабря 2013 г.

No related posts.