Какие витамины самые эффективные: в каких продуктах содержится, суточная норма, зачем нужен

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

• Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

• Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

• Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

• Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

• Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

• Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

• Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит.

Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи.

Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Популярные витамины оказались бесполезными для здоровья

Большинство современных людей, заботящихся о своём здоровье, принимают какие-либо витамины и минеральные добавки. И многие недавние исследования говорят о том, что некоторые витамины имеют даже больший потенциал, чем считалось. К примеру, витамин D помогает предотвратить развитие ревматоидного артрита, а витамин C оказался эффективным средством против лейкемии.

Однако новая работа канадских исследователей может изменить представления людей о пользе постоянного приёма витаминов и поливитаминных комплексов. Команда медиков из Университете Торонто и Больнице Святого Михаила доказала, что такие добавки не несут никакой пользы для здоровья в долгосрочной перспективе. Впрочем, вреда они тоже не оказывают.

Специалисты провели метаанализ англоязычных научных работ, проводившихся с 2012 по 2017 год. В этих исследованиях изучалось, как самые популярные в мире витамины влияют на здоровье людей. В частности, речь идёт о поливитаминных комплексах, кальции, а также витаминах C и D.

Основную часть команды составляли кардиологи, поэтому в первую очередь их интересовало, какие эффекты оказывает приём перечисленных добавок на риск развития сердечно-сосудистых болезней и помогают ли витамины в профилактике сердечных приступов и инсультов. Кроме того, эксперты искали связь между приёмом витаминов и снижением риска преждевременной смерти.

В результате оказалось, что самые популярные витамины безвредны для здоровья, однако и пользы от них совсем мало. Никаких очевидных преимуществ от их приёма по сути не было обнаружено, рассказывает ведущий автор работы Дэвид Дженкинс (David Jenkins).

«Мы были удивлены, обнаружив так мало положительных эффектов от самых распространенных добавок, которые потребляют люди», — признаётся учёный.

Однако есть и хорошая новость. Исследователи выявили положительные эффекты от приёма фолиевой кислоты. Причём она снижает риск развития сердечно-сосудистых болезней как сама по себе, так и в комплексе с другими витаминами группы B (B1, B2, B3 и B6).

А вот по отдельности принимать такие витамины нет никакого смысла: например, ниацин (витамин B3) и его «коллеги» по группе, которые являются антиоксидантами, не снижают риск ранней смерти и не оказывают почти никаких положительных эффектов.

«Эти данные свидетельствуют о том, что люди должны осознанно подходить к выбору добавок для приёма и убедиться, что поставщик сообщил о недостатках витаминов и минералов», — отмечает Дженкинс.

Кстати, его команда провела дополнительный анализ данных о приёме других добавок – витаминов A и E, а также железа, цинка, магния и селена. Как правило, все эти полезные микроэлементы входят в состав поливитаминных комплексов. К сожалению, эффекты от приёма таких добавок оказались очень слабыми.

Медики заключают, что людям, которые хотят получать больше витаминов и минералов, следует искать их в здоровой пище, а не в аптеке.

«До сих пор никакие исследования по добавкам не показали нам ничего лучшего, чем употребление минимально обработанных здоровых растительных продуктов, включая овощи, фрукты и орехи», — заключает Дженкинс.

Научная статья его команды была опубликована в издании Journal of the American College of Cardiology.

Кстати, ранее учёные доказали, что витамин D всё-таки полезен для сердца, причём речь идёт не только о добавках в капсулах, но и о солнечных ваннах и конкретных продуктах. А вот от перелома костей кальций и витамин D, вопреки расхожему мнению, человека не защитят.

Также напомним, что дефицит фолиевой кислоты при беременности наносит вред сразу нескольким поколениям, а её избыток может приводить к развитию аутизма у малыша.

| Статьи KWC-Japan

Рейтинг лучших витаминно-минеральных комплексов KWC

Большинство витаминов и минералов не синтезируются самостоятельно, а поступают в организм вместе с пищей (кроме соединений D, K, B3). Необходимые витамины  присутствуют во всех продуктах органического происхождения.

Но человеческий организм не может получать все питательные вещества  с пищей. Тогда на помощь приходят лучшие витаминно-минеральные комплексы, которые восполняют недостаток нужных компонентов.

Польза витаминов и минералов для организма

Классическая триада «Белки, жиры и углеводы» – это природное топливо, необходимое человеку для здоровой жизни. Также выделяют витамины (от лат. vita – «жизнь») и минеральные вещества – это биологически значимые компоненты, которые обеспечивают нормальное течение жизнедеятельности в организме.

Самые эффективные витаминные комплексы включают компоненты:

• жирорастворимые витамины A, D, E, K;
• водорастворимые витамины из групп B и C;
• минералы (макро- и микроэлементы).

Действие жирорастворимых витаминов

Недостаток жирорастворимых витаминов оказывает негативное влияние на организм, а переизбыток этих веществ приводит к токсическому действию. Каждый из жирорастворимых компонентов имеет свою сферу влияния:

1. Витамин А (ретинол). Это органическое соединение борется с различными возбудителями заболеваний и защищает иммунную систему. Ретинол также выполняет функцию ростового фактора.
2. Витамин D (кальциферол). Данный компонент обеспечивает всасывание фосфора и кальция в кишечнике. Кальциферол регулярно входит в состав самых лучших витаминных комплексов. Он укрепляет скелет и нормализует работу сердца.
3. Витамин E (токоферол). Это «страж» организма, гарантирующий защиту от свободных радикалов. Соединение обладает выраженным антиоксидантным действием и является иммуномодулятором.
4. Витамин К. Данный компонент отвечает за ускорение процесса свертываемости крови и минерализацию костной ткани.

Значимость водорастворимых витаминов                                

Витамины из водорастворимой группы быстро усваиваются организмом и так же быстро выводятся из него. Такой механизм действия позволяет избежать переизбытка этих соединений, но также провоцирует дефицит, который нужно постоянно восполнять. Составы из водорастворимых компонентов включены в списки лучших витаминных комплексов.

1. Тиамин (В1). Компонент В1 неспроста прозван «витамином хорошего настроения». Это соединение оказывает благотворное влияние на нервную систему. Его недостаток вызывает повышенную утомляемость и снижение внимания.
2. Рибофлавин (В2). Благодаря витамину В2 происходит нормальный рост, восстановление и дыхание тканей. Компонент также улучшает цветоощущение зрения.
3. Ниацин (В3, РР). Витамин РР активно участвует в углеводном и белковом обмене. Он обеспечивает «энергетику» всех биохимических процессов, протекающих в теле человека.
4. Пиридоксин (В6). «Мультивитамины с компонентом В6» —  вот какой витаминный комплекс лучше принимать при бледности кожи и бессоннице. Эти симптомы сигнализируют о недостатке бесцветных кристаллов пиридоксина, которые принимают участие в процессе кроветворения и липидном обмене.
5. Кобаламин (В12). Витамин В12, содержащийся в продуктах животного происхождения, обеспечивает работу органов ЖКТ и клеточные процессы в нервной системе.
6. Витамин С. Главный антиоксидант в крови и клетках нужен для повышения сопротивляемости организма и укрепления важных структур – кожи, костей, десен и зубов.
7. Биотин. Это незаменимое вещество для ухода за волосами относится к витаминам группы В. Он обеспечивает синтез глюкозы и важных аминокислот.

Эффект от минералов

Минералы – это биологически значимые элементы, которые необходимы организму в меньшей (микроэлементы) и большей (макроэлементы) степени. Без этих веществ клеточные структуры высыхают как цветы без влаги. Поэтому топ лучших витаминных комплексов обязательно включает разные минералы:

1. Калий – незаменимый минерал для клеточного метаболизма и силы мышц.
2. Кальций – полезный элемент, отвечающий за передачу нервных импульсов и мышечные сокращения. 
3. Магний – ценный минерал, устраняющий тревожность и симптомы нервных расстройств.
4. Натрий – поддерживает водно-солевой баланс.
5. Сера – природный антиоксидант, защищающий организм от вредного воздействия токсинов и радиации.
6. Фосфор – тканеобразующий элемент, который является важным компонентом клеточных мембран.

Состав лучших витаминно-минеральных комплексов также включает микроэлементы, к которым относят следующие неорганические вещества:

• йод;
• бром;
• селен;
• железо;
• молибден;
• марганец.

Как выбрать лучшие витаминные комплексы?

Потребность человека в витаминах сформировалась в далекие времена, когда предкам для выживания был необходим колоссальный запас энергии (около 4000 ккал/сутки). По истечению веков физическая активность человека снизилась, а вместе с ней сократился и объем полезных веществ, потребляемых с пищей.

В XXI веке продукты питания все больше утрачивают свою терапевтическую ценность, ведь современная еда компенсирует лишь 60% нужных элементов. В ликвидации дефицита питательных веществ помогают эффективные витаминные комплексы, поэтому мультивитамины стали настоящим спасением для мужчин и женщин, следящих за своим здоровьем.

Как определить дозировку?

Перед выбором мультикомплексного препарата сначала стоит диагностировать проблему, из-за которой образовался недостаток какого-либо компонента. При приёме мультикомплекса нужно знать, что переизбыток витаминов может нанести больший вред, чем их недостаток – вплоть до тяжелейшего отравления.

Все БАДы условно делятся на три группы по параметру рекомендуемой нормы потребления (РНП):

• составы с РНП в 30-50%;
• наборы с высоким содержанием РНП;
• мультикомплексы с 100% рекомендуемой нормы.

Так какой витаминно-минеральный комплекс лучше принимать и как? Необходимо помнить, что мультивитаминные препараты с РНП 100% предназначены для краткого курса терапии (1-2 месяца). А составы с более высоким содержанием направлены на быстрое устранение дефицита в течение 1-2 недель.

Как сделать правильный выбор?

Потребность в полезных веществах увеличивается у беременных женщин, которые обеспечивают обильное питание для будущего ребенка. Дети, подростки, пожилые люди и спортсмены также нуждаются в своей витаминной дозе для роста и укрепления организма. С этим учетом выпускаются мультикомплексы для разных возрастных категорий.

Многие люди сомневаются, какой именно витаминный комплекс лучше выбрать. В решении этого вопроса поможет соблюдение правил:

1. Выяснить цель приёма – укрепление иммунитета, профилактика болезней или сохранение молодости и красоты.
2. Поливитамины подходят для общего поддержания организма, а действие моновитаминов направлено на решение определенной проблемы (дефицит/переизбыток конкретного компонента, микро- или макроэлемента).  
3. Принимать мультивитаминные препараты только после консультации с врачом-диетологом.
4. Соблюдать дозировку и поддерживать сбалансированное питание.

Лучшие витаминные комплексы KWC

Японская компания KWC представляет лучшие витаминные комплексы, которые выгодно дополняют здоровый рацион.

KWC Мульти Витамин

KWC Мульти Витамин – это уникальный комплекс, включающий 13 витаминов. В состав мультивитаминного препарата включены важнейшие компоненты, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность организма: витамины группы В, А, Е, D, К, а также аскорбиновая, пантотеновая и фолиевая кислоты.

Добавить в корзину

Купить в один клик

Все ингредиенты состава подобраны на основе допустимых сочетаний и отличаются высокой биодоступностью. Витамины в составе данного набора хорошо комбинируются с микро- и макроэлементами KWC Мульти Минерал. 60 активных таблеток упакованы в пакеты с механизмом закрытия zip-lock – упаковку KWC Мульти Витамин удобно носить с собой. Курс приёма рассчитан на 1 месяц.

KWC Мульти Минерал

Рейтинг лучших витаминных комплексов от японского бренда также включает биодобавку KWC Мульти Минерал. Этот набор содержит все микро- и макроэлементы, которые необходимы для здоровой жизни человека. Специалисты компании KWC разработали универсальный продукт, ингредиенты которого обладают высокой степенью очистки.

Добавить в корзину

Купить в один клик

Экологичная и удобная упаковка содержит 60 таблеток, которые нужно принимать 2 раза в день во время еды. Минеральный курс KWC Мульти Минерал отлично сочетается с витаминным комплексом из линейки японского бренда.

KWC Кальций и витамин D3

Комплексный препарат KWC Кальций и витамин D3 по праву считается одним из самых лучших витаминных комплексов. Этот препарат (180 таблеток в 1 упаковке) направлен на устранение дефицита кальция и холекальциферола (витамина D3)– компонентов, которые отвечают за укрепление костной ткани.

Добавить в корзину

Купить в один клик

Данная биодобавка KWC выполняет не только профилактическую, но и лечебную функцию. Она ускоряет минерализацию зубов, а также снижает боли при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

KWC EPA&DHA (ОМЕГА-3)

Биологически активная добавка KWC EPA&DHA представляет собой комплексный препарат, используемый для профилактики и лечения заболеваний. Этот комплекс содержит жирные кислоты Омега-3, полученные из океанической рыбы, и альфа-токоферол (Е).

Добавить в корзину

Купить в один клик

Природные жиры в составе БАДа KWC регулируют жировой обмен, что позволяет улучшить липидный состав крови и снизить вероятность сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Курс из 90 капсул EPA&DHA также уменьшает выработку стрессовых гормонов и ускоряет заживление ран.

Как правильно совмещать витаминные комплексы?

Самые лучшие витаминные комплексы – те, что обладают высокой биодоступностью. То есть в составе данных мультикомплексов представлены удачные сочетания компонентов: основных элементов и веществ-проводников, которые улучшают их усвояемость. 

Действие многих витаминов лучше проявляется в присутствии определенных минералов. Разные компоненты способны не только усиливать позитивное влияние, но и вызывать нежелательные реакции (при переизбытке). Поэтому при выборе мультикомплекса стоит обращать внимание на качество таких сочетаний. Список положительных комбинаций:

• витамин А + Е, D/железо/цинк;
• рибофлавин (В2) + В3, В6, В9, К/цинк;
• ниацин (В3) + В2, В6, Н/железо/медь;
• пиридоксин (В6) + В2/медь/цинк;
• фолиевая кислота (В9) + витамин С;
• аскорбиновая кислота (С) + А, Е, В5 и В9;
• кальциферол (D) + кальций/фосфор;
• токоферол (Е) + аскорбиновая кислота/селен;
• витамин К + рибофлавин/кальций.

Удачная совместимость этих компонентов лежит в основе формирования лучших витаминных комплексов.

Заключение

Витаминно-минеральные комплексы – это препараты с уникальным составом, которые применяются как в профилактических, так и лечебных целях. Самые эффективные мультикомплексы основаны на правильном сочетании витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для полноценной жизни организма.

Лучшие витамины: как их правильно выбирать

Пить витамины сегодня не только полезно, но и модно! Но разнообразие полезных добавок и ярких баночек может легко сбить с толку.

Разобраться, какие витамины выбрать, с чем их сочетать и на какие комплексы обратить внимание BeautyHack помогла врач аллерголог-иммунолог Афанасьева Валентина Геннадьевна.

Афанасьева Валентина Геннадьевна

Врач аллерголог-иммунолог, педиатр

Зачем нам витамины?

Витамины играют важную роль в жизни любого человека – они регулируют обмен веществ и способствуют нормальному течению практически всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Кроме того, именно витамины обеспечивают нормальную жизнедеятельность иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, а также участвуют в образовании гормонов и необходимых ферментов, повышают устойчивость организма к действию токсинов, радионуклидов и других вредных факторов.

Как правильно принимать витаминные комплексы?

Если говорить о поливитаминных комплексах, то пить их лучше курсом раз в 3 месяца. Однако, если дефицит какого-то либо витамина или микроэлемента подтвержден лабораторными исследованиями, то принимать необходимые добавки нужно в течение не менее трех месяцев, постоянно контролируя анализы. Как только ситуация стабилизируется, рекомендуется продолжить прием препарата в профилактической дозе еще некоторое время.

Есть витаминные комплексы, которые нужно принимать один раз в день – они удобны и эффективны. Но есть и такие добавки, как, например, «Алфавит» или «Дуовит», в которых витамины разделены на несколько частей для лучшей усвояемости друг с другом – такие препараты также хорошо работают, вопрос состоит только в том, удобна ли вам будет данная схема приема (о правилах выбора витаминов читайте по ссылке).

Когда речь заходит о сочетаемости витаминов, то не рекомендуется одновременный прием витамина Д и кальция – в практике известно много случаев, когда одновременный прием таких добавок приводил к сердечным заболеваниям и патологиям со стороны почек. 

На какие современные витаминные комплексы стоит обратить внимание?

«Компливит» – хороший витаминный комплекс, однако оболочка самих таблеток может вызывать у пациентов неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта, например, изжогу.

«Алфавит» – комплекс с хорошим составом, но график приема добавки три раза в день не всем подходит.

«Супрадин» – в составе этого витаминного комплекса много витамина А, но нет йода. Пациенты, которым нужен именно такой микроэлемент, должны обратить внимание на этот момент – принимать йод придется отдельно. Так же в составе комплекса есть лимонный ароматизатор и сахарин, поэтому «Супрадин» не рекомендован при диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта – он может обострить гастрит или язвенную болезнь. Шипучий «Супрадин» часто выбирают из-за его формы – пить его весело и приятно.

«Дейли Формула» – в составе этого комплекса есть все основные витамины и микроэлементы. Его рекомендуют принимать при психоэмоциональных перенапряжениях, физических нагрузках, а также после простудных заболеваний.

«Витрум» – еще один хороший витаминный препарат для всех возрастов, в том числе и для беременных женщин (еще несколько хороших поливитаминных комплексов ищите тут).

«Пиковит» – эти витамины обожают дети: они вкусные и полезные. Но если вы склонны к аллергии, от препарата лучше отказаться.

«Центрум от А до Цинка» – в этом витаминном-минеральном комплексе собраны практически все витамины и минералы. Но в составе препарата много патентоновой кислоты, биотина, витамина С и Е, и некоторые из них представлены в слишком большой дозировке, что подходит не всем.

«Юнивит» – целая серия витаминов, в которой найдется комплекс для каждого члена семьи с 3х лет. Принимать препарат нужно всего один раз в день в течение месяца, что очень удобно.

«Ундевит» – состав у этого комплекса не самый богатый, но он подходит для общего укрепления организма, например, после простудных заболеваний.

На что обратить внимание при выборе витаминов?

Я всегда советую пациентам и знакомым чередовать витамины и принимать комплексы разных фирм. У каждого средства свой состав, поэтому такая схема убережет вас от переизбытка в организме какого-то одного витамина или минерала или, наоборот, не спровоцирует их недостаток.

В любом случае, перед тем как начать принимать какую-либо витаминную добавку, стоит проконсультироваться со своим доктором и сдать все необходимые анализы.

Защити свою молодость. Какие витамины нужны женщинам?

8 декабря 2020, 05:05

Цей матеріал також доступний українською

Какие витамины нужны женщинам (Фото: Pexels)

В идеале витамины должны синтезироваться в организме, если вы правильно питаетесь и бываете на солнце. Однако, в реальности почти всем людям не хватает витаминов.

Компенсировать эту нехватку можно, принимая витамины в таблетках.

С одной стороны, это не сложно — витаминов в аптеках хоть отбавляй. На любой вкус, цвет и кошелек.

С другой стороны, разобраться во всем этом многообразии не так уж просто. А гиповитаминоз (избыток витаминов) порой чреват такими последствиями, что нехватка этих самых витаминов может показаться детским лепетом.

Также не стоит забывать, что отличия между мужским и женским организмом также диктуют необходимость тщательно выбирать витамины для себя.

Женский организм в большей степени уязвим перед окружающей средой. У женщин более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. Женский организм не так сопротивляется старению. И иммунная система у женщин работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытаскивают из женского организма все ресурсы.

Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам, в каком виде их лучше принимать.

Признаки того, что вам нужны витамины

По мнению медиков, во многих случаях определить нехватку витаминов в организме женщина может даже не обращаясь к врачу.

Вот некоторые симптомы, которые сложно не заметить.

Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1.

Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2.

Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6.

Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А.

Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D.

Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12.

Раняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9).

О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов.

Даже если у вас нет ярко выраженных признаков, описанных выше, это не значит, что вам не нужны витамины.

Даже если вы сидите на очень здоровой и полноценной диете, скорее всего, вы недополучаете многие полезные витамины и минералы.

И уж тем более, следует задуматься о витаминных комплексах тем, кто регулярно прибегает к специфическим диетам для похудения либо удержания веса (а сегодня таких женщин большинство).

Также медики отмечают, что в некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы.

Какие витамины принимать беременным женщинам

Вне зависимости от возраста беременность, а затем кормление ребенка сильно бьет по женскому организму.

От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье самой женщины, но и ребенка.

Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами.

Медики отмечают, что многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна.

Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. И вообще всем женщинам, которые даже допускают мысль о ребенке.

В целом, беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет «за двоих».

Но стоит помнить, что во время беременности стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать любые витамины или добавки.

Какие витамины принимать женщинам до 30

Молодой и здоровый организм требует меньше посторонних вмешательств, поэтому тут вопрос о витаминах менее актуален.

Хотя некоторые производители выпускают отдельные витаминные комплексы даже для девочек от 12 лет. Они продаются в том числе и в Украине (вот, к примеру, интересная ссылка).

В то же время, многие девушки озабочены своей внешностью и прилагают огромные усилия, чтобы ухаживать за кожей и волосами. Увлекаются масками для волос, кремами и т. д.

Между тем, основная часть проблем с волосами и кожей связана именно с нехваткой витаминов. И кожа, и ногти, и волосы весьма неохотно воспринимают помощь извне, но восприимчивы к насыщению питательными веществами изнутри.

К числу витаминов, которые стоит принимать для здоровья кожи, ногтей и волос, принадлежат в первую очередь витамины С и В6.

Первый улучшает кровобращение в сосудах кожи, укрепляет волосяные луковицы, чем препятствует утончению и потере волос. Получать его можно, правильно питаясь, но самый простой способ удостовериться, что вы получаете витамин С в достаточных количествах — принимать его в таблетках. Например, купить вот такой простейший и недорогой препарат. Или вот этот, если вы предпочитаете жевать, а не глотать таблетки.

Витамин В6 в целом замедляет старение организма, ну а в частности, предотвращает сухость кожи, появление перхоти. Проще всего получать его в таблетках. Вот ссылка на недорогой, но очень эффективный препарат.

Также нелишним будет озаботиться приемом витамина Н, который способствует правильному обмену веществ, сохраняет жирность кожи, ускоряет рост волос.

Очень полезны также медь и цинк, помогающие укрепить стенки сосудов, обеспечить нормальное кровообращение, оздоровить кожу, сохранить естественный цвет волос.

Их можно принимать и в виде добавок. Вот, к примеру, ссылка на цинк. А по этой ссылке можно купить препарат, который «решит» все вопросы с медью.

Чтобы не выискивать все необходимые витамины и микроэлементы по отдельности, можно взять сразу витаминный комплекс, расчитанный на женщин.

Например, вот такой — тут сразу 24 компонента, включая крайне важные кальций и фолиевую кислоту.

Какие витамины принимать женщинам за 30

Женщинам в расцвете сил необходимо заботиться о здоровье по-новому.

Три главных витамина, которые в буквальном смысле продлевают молодость женского организма, это витамины С, А и Е.

Первый известен больше всего и в дополнительных воспеваниях не нуждается. Без него не видать ни здоровой кожи, ни здоровых волос, ни общего иммунитета.

О витамине А рядовые обыватели наслышаны гораздо меньше. А зря. Это природный антиоксидант, который в буквальном смысле оберегает организм от массы неприятностей. Он способствует укреплению иммунитета, заживлению ран и воспалений, участвует в формировании половых гормонов и т. д. Здоровая кожа, здоровые волосы и нормальный гормональный баланс — это как раз то, что нужно любой женщине. И достичь всего этого без витамина А крайне сложно.

Куриный желток, печень трески, сливочное масло, морковь, брокколи, персики и дыни, паприка и базилик — все это нужно есть, чтобы получать витамин А. Но также желательно принимать его в виде добавок, чтобы достичь необходимого баланса. И важно помнить, что витамин А плохо усваивается без витамина D.

Ну и наконец, нужно помнить о витамине Е, который важен для здоровья мышечных тканей и кожи.

Для удобства можно попробовать витаминный комплекс, который избавит вас от необходимости принимать витамины по отдельности. Один из примеров комплексов, созданных специально для женщин, можно увидеть по этой ссылке.

Какие витамины принимать женщинам за 40

В этом возрасте у женщин могут наблюдаться многочисленные проблемы, которые можно обойти с помощью витаминов.

Например, нарушение менструального цикла, снижение полового влечения, бессонница, депрессии, нервозность, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и волос.

Начать стоит с витамина В12, который крайне важен для гормонального баланса, работу женских органов и общее эмоциональное состояние женщины. Некоторые медики называют В12 главным витамином для женщин.

Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A.

Первый помогает усвоению кальция (его также можно принимать дополнительно, но обычно его легко получать из молочных продуктов, сыров, чеснока, петрушки и орехов), а следовательно укрепляет кости и зубы. Кроме того, витамин D понижает уровень фосфора в крови, что, как показывают некоторые исследования, благотворно влияет на состояние кожи и волос женщины.

Витамин А, в свою очередь, очень благотворно влияет на женское здоровье, а также придает коже блеск и препятствует поредению волос.

Для здоровья кожи крайне важно в этом возрасте получать витамин С, который необходим для выработке коллагена, крайне важного для здоровья кожи.

Ваши кожа, ногти и волосы также будут благодарны за регулярное потребление витамина Е. Его можно пить и в таблетках, например, в виде вот такого недорогого препарата. А вот брендовое предложение подороже, для тех кто любит все «самое-самое».

После 40 у многих женщин наблюдается гормональный дисбаланс и нарушения менструального цикла. Зачастую это приводит к дефициту железа в организме. А это в свою очередь чревато многими неприятными последствиями (падение иммунитета, развитие инфекционных заболеваний, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и т. д.). Поэтому в этом возрасте желательно принимать добавки с железом и фолиевой кислотой.

Существуют витаминные комплексы, разработанные специально для женщин и учитывающие все вышеуказанные нюансы. Например, вот такой — обещающий улучшить здоровье кожи и сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет и помочь при проблемах с обменом веществ у женщин.

Какие витамины принимать женщинам за 50

Несмотря на то, что когда-то этот возраст считался для женщин чуть ли не преклонным, сегодня женщины в возрасте 50+ часто пребывают на пике сил и энергии. Они полны сил и готовы к новым свершениям.

Помочь в этом им может правильное питание и достаточное количество витаминов.

Симптомами их нехватки в организме для женщин старше 50 следует считать частые простуды, головные боли, хроническая усталость и сонливость, ухудшение памяти и зрения, ломкость ногтей, сильное выпадение волос и их обесцвечивание, резкое увеличение количества седых волос, депрессия и беспричинная грусть.

Медики рекомендуют женщинам после 50 лет следить за своей диетой и постараться увеличивать потребление витаминов Е, B12, D, C, F, K.

Во многих случаях вам поможет правильное питание — включайте в свой рацион рыбу, орехи, капуста, брокколи, шиповник, киви, цитрусовые, яйца.

Однако, это не всегда помогает. Например, витамин В12 фактически не усваивается с едой. Его лучше принимать отдельно (в критических случаях его вообще назначают внутримышечно). Но если вы просто хотите бороться со слабостью и анемией, а также защитить сосуды, принимайте его в таблетках или витаминных комплексах. Например, в таких.

Витамин F крайне важен для обмена веществ и снижения уровня холестерина в крови. Он также помогает защищать кожу и волосы от старения. Красная рыба и орехи помогут получать его, но лишняя порция в данном случае будет, в общем-то не лишней.

Витамин К для женщин «за 50» крайне важен. У женщин более хрупкие кости, чем у мужчин, и с возрастом вероятно переломов даже при незначительных падениях возрастает. Витамин К помогает укреплять костную ткань и отлично борется с воспалительными процессами в организме.

Для получения витамина К желательно есть как можно больше зеленых овощей. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите этого делать, остается пить витамин К в таблетках. Вот вам ссылка с хорошим предложением.

Защищать кости помогает и витамин D. Он также крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток. В продуктах витамина D очень мало, вы буквально не сможете съесть столько рыбы и яиц, чтобы получать его в достаточном количестве. Синтез витамина D происходит в организме под воздействием солнечных лучей, так что стоит больше гулять на свежем воздухе, а зимой обязательно принимать витамин D в таблетках. Вот ссылка на хорошее предложение. И здесь тоже можно купить такие таблетки по хорошей цене.

Ну а витамин Е просто необходим как для того, чтобы сберечь здоровую кожу и бороться с морщинами, так и для того, чтобы лучше работала память. Ешьте больше орехов и капусты, но и о витаминках не забывайте.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Врач-кардиолог назвала витамины, которые надо пить после COVID-19

Переполненные электрички и вагоны метро в час пик очень волнуют заведующую отделением скорой медицинской помощи «Городской Мариинской больницы» Татьяну Рыбку. «Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла!», — предупреждает она всех нас в интервью «Российской газете».

Татьяна Рыбка — кардиолог, кандидат медицинских наук, она одна из тех врачей, кто боролся за жизнь больных с COVID-19, переболел и снова вернулся в красную зону. Только недавно Мариинская больница, в разгар эпидемии перепрофилированная на лечение ковидных пациентов, стала работать в обычном режиме многопрофильного стационара. Об особенностях работы с ковидными больными и о той опасности, которая еще с нами, врач рассказала «Российской газете».

Многие ведут себя, словно пандемия закончилась

Татьяна Григорьевна, так вы считаете, что люди беспечно относятся к своей безопасности?

Татьяна Рыбка: Знаете, я удивляюсь поведению наших граждан. Многие ведут себя так, словно пандемия закончилась. Как будто ковидная эпопея и все, что с ней связано, остались в прошлом.

Маски носят единицы. Доходит до парадоксов: в какой-то непродовольственный магазин пускают по несколько человек — с соблюдением мер безопасности, а перед дверьми магазина стоит группа людей — без индивидуальных средств защиты и свободно общается друг с другом. Попав в магазин, они вынужденно надевают маски. Я уж не говорю о переполненных электричках и вагонах метро в час пик.

Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла! В нашей больнице работает и инфекционный корпус на 76 коек, реанимационное отделение на 12 коек для тяжелых пациентов с этим заболеванием. Также создано обсервационное отделение, куда госпитализируют пациентов до исключения ковида.

Да, до сих пор есть еще люди, которые не верят, что COVID-19 — это серьезное заболевание. Раньше таких было еще больше. Пока не заболели их близкие или знакомые.

Это важно — не принести вирус в семью

Вы сами перенесли новую коронавирусную инфекцию. Было тяжело?

Татьяна Рыбка: Заболела на дежурстве, когда стационар был перепрофилирован под инфекционный. Перенесла относительно легко — хотя и с высокой температурой, выраженной общей слабостью.

Лечилась амбулаторно. На мое счастье, близких и родных не заразила. Многие из медицинского персонала, как и я, изолировались от своих родственников, чтобы не принести инфекцию в дом. Жили в общежитии на территории больницы, которое было организовано на период пандемии. Некоторые сотрудники снимали квартиру. У меня была возможность отправить семью на дачу. Это на самом деле очень важный фактор: понимать, что ты не принесешь вирус в семью. У нас многие из медперсонала переболели, и некоторые очень тяжело. Но к счастью, мы обошлись без потерь, по крайней мере, у нас не было летальных исходов среди коллег.

Ковид у кого тяжелее всего протекает?

Татьяна Рыбка: У больных с ожирением, страдающих сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, психическими недугами. И у тех, кто своевременно не обращается за медицинской помощью, рассчитывая на самостоятельное излечение. Причем для этой категории пациентов возраст особого значения и не имеет.

Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов!

С какими сложностями вы столкнулись при работе в красной зоне?

Татьяна Рыбка: Когда только начали работать с ковидными пациентами, было трудно. Нехватка медицинского персонала, особенно в мае, когда многие сотрудники заболели.

Работа в средствах индивидуальной защиты: сложнее дышать, запотевали очки. Было некоторое непонимание природы заболевания, страх перед распространяющей в СМИ информации об ужасах болезни.

Но буквально через две недели работы поняли: с заболеванием можно справиться, если начать лечить вовремя и адекватно. К счастью, уже был международный опыт лечения и он нам очень помог. Мы открылись как инфекционный стационар с конца апреля и, благодаря нашей администрации, у нас не было недостатка ни в средствах индивидуальной защиты, ни в лекарствах, ни в обеспечении пациентов кислородом, ни в аппаратах ИВЛ. И мы постепенно привыкли к новым условиям.

С пациентами контактировать было сложнее, чем обычно. Медперсонал в средствах индивидуальной защиты. Люди были напуганы своим состоянием. Их беспокоили проблемы с дыханием, интенсивныеголовные или суставные боли, выраженная слабость.

Не обошлось и без конфликтных ситуаций: некоторым пациентам не нравилось, что врачи меняются каждые 12 часов и нет как такового постоянного лечащего доктора. А пациенты привыкли, что, когда лежишь в стационаре, можно всегда подойти к лечащему врачу — одному и тому же, каждый день, чтобы побеседовать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться.

Какой опыт дала красная зона?

Татьяна Рыбка: Медицина получил уникальный опыт, которого не было — и у тех, кто отработал несколько десятилетий в медицине. Мы стали совсем иначе относится к своему здоровью, здоровью родственников и пациентов.

Раньше если появлялись насморк, слабость, небольшая температура, то ничего страшного: идешь на работу. В крайнем случае — посидишь дома несколько дней и быстрее на работу. Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов, нужно лечиться и выяснять, чем конкретно болен. Потому что можешь заразить других. А если у тебя еще и коронавирус, то заразить с непредсказуемыми последствиями, вплоть до летальных исходов. Это касается не только медиков. Это касается каждого. Необходимость должного лечения и уважение к другим — один из уроков, который дала нам пандемия.

Стало более внимательное и ответственное отношение к гигиене, к соблюдению санитарно-эпидемиологического режима. Возьмем, к примеру, мытье рук, использование антисептиков, средств личной гигиены. Мы часто притрагиваемся к предметам, к которым до нас прикасались десятки других рук. Например, пистолет на заправке, поручень в транспорте, кнопка лифта и прочее. Нужно после этого мыть и обрабатывать руки. Я бы вообще оставила в магазинах, на заправках и прочих общественных местах средства для обработки рук и после окончания пандемии.

Не гадайте на кофейной гуще

Что бы вы могли посоветовать пациентам, которых настиг ковид?

Татьяна Рыбка: Первое. Не гадать на кофейной гуще: ковид это или простуда, а своевременно обращаться к врачу. Тем самым вы сбережете свое здоровье и здоровье близких.

Второе: выполнять все рекомендации врача. Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции. Мы, медики, видели на примере сотен случаев: если человек адекватно лечится от ковида, риск отдаленных последствий — минимальный.

При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина Д, витаминов группы В. Как ни тривиально это звучит: соблюдать режим труда и отдыха, больше гулять. Будьте здоровы! Берегите себя и близких!

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Приложений: оценочная карта — Harvard Health

БАДы очень популярны. Около 114 миллионов американцев — примерно половина взрослого населения — принимают по крайней мере одну добавку, и только в 2010 году их совокупная сумма составила более 28 миллиардов долларов. Легко понять, почему добавки так хорошо продаются. Общественность имеет законное стремление к крепкому здоровью, а индустрия пищевых добавок стремится к хорошим продажам.

Лекарства регулируются FDA. Прежде чем лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, можно будет продавать в Соединенных Штатах, производитель должен предоставить данные, подтверждающие его безопасность и эффективность, а после одобрения лекарства FDA продолжает отслеживать побочные реакции. Даже при всех этих гарантиях проблемы все еще возникают, что побуждает FDA отозвать многие лекарства и потребовать строгие предупредительные надписи на других.

В 1994 году Закон о диетических добавках, здоровье и образовании резко ограничил способность FDA регулировать продукты, продаваемые как «диетические добавки», хотя большинство людей покупают их для здоровья, а не для питания. Производители могут продавать эти продукты, не представляя доказательств их чистоты, активности, безопасности или эффективности.

Для большинства заявлений, сделанных на этикетках продуктов, закон не требует доказательств того, что заявление является точным или правдивым.Фактически, первая возможность FDA взвесить все появляется только после того, как продукт поступает на рынок, когда оно может принять меры против фальсифицированных продуктов, продуктов с неправильным брендом или которые могут вызвать травму или заболевание. Поскольку почти все добавки используются без медицинского наблюдения или наблюдения, большинство из примерно 50 000 побочных реакций, которые происходят в Соединенных Штатах каждый год, не регистрируются. Эту ситуацию доктор Питер Коэн из Гарварда назвал «американской рулеткой».

Откуда мы на самом деле знаем?

Если этикетка или реклама добавки не дает вам достоверной информации, как вы можете узнать, может ли добавка помочь — или, если на то пошло, навредить? Хотя это медленный процесс, тщательные и объективные медицинские исследования дают важные рекомендации.

В большинстве случаев научные исследования добавок начинаются с простых наблюдательных исследований, в которых исследователи сравнивают состояние здоровья людей, принимающих конкретную добавку, со здоровьем людей, которые не принимают добавку. Это важное усилие, но результаты не всегда остаются неизменными. Итак, следующим шагом является проведение рандомизированных клинических испытаний, в которых добровольцы по жребию распределяются для приема либо добавки, либо идентичного на вид плацебо («пустышки»), в то время как исследователи следят за их здоровьем.В лучших исследованиях ни добровольцы, ни исследователи не знают, кто получает настоящую вещь, пока код не будет взломан в конце испытания.

Что мы знаем?

Все хотят знать, могут ли помочь добавки. Хороший вопрос. Вот где мы находимся сегодня — но вы должны следить за новыми результатами, поскольку рекомендации будут меняться по мере поступления научных исследований. К сожалению, в большинстве случаев исследования не подтвердили наши надежды, хотя бывают и исключения.

Многие люди принимают добавки, веря, что они сохранят здоровье или предотвратят болезнь; многие другие используют добавки, пытаясь вылечить уже развившиеся специфические состояния. Мы рассмотрим популярные добавки в обеих категориях, начиная с профилактических добавок, используемых в основном здоровыми людьми.

Пищевые добавки для профилактики

Витамин D. Чтобы получить витамин D по старинке, производя его через кожу, нам нужно много солнечного света.Но по мере того, как работа переместилась с фермы в офис и когда мы научились использовать солнцезащитные кремы для снижения риска рака кожи и появления морщин, около 70% американцев испытывают недостаток в достаточном количестве «солнечного витамина». Особому риску подвержены пожилые люди, пациенты с хроническими заболеваниями и цветные люди.

Витамин D необходим для усвоения кальция из кишечника; вот почему витамин D так важен для здоровья костей. Но витамин D также, по-видимому, снижает риск различных нервно-мышечных проблем, особенно падений, и некоторые предварительные данные дают надежду на то, что хороший уровень витамина D может помочь снизить риск рака простаты и некоторых других злокачественных новообразований и, возможно, аутоиммунных заболеваний.Текущие рекомендации требуют 600 МЕ (международных единиц) в день в возрасте до 71 года и 800 МЕ в день после этого. Но многие эксперты рекомендуют от 800 до 1000 МЕ в день для большинства взрослых; дневные дозы до 4000 МЕ считаются безопасными, но большее количество может быть токсичным.

Очень трудно получить необходимый витамин D из своего рациона; Единственными важными источниками являются жирная рыба и обогащенные молочные продукты. Так что добавки действительно подходят для большинства взрослых. Обычно рекомендуется форма, известная как витамин D ₃ , но также эффективна форма D ₂ ; для достижения наилучших результатов принимайте витамин D вместе с пищей, содержащей немного жира.Если вы хотите быть уверены, что вам нужна эта добавка, попросите сделать анализ крови; Лучшими считаются уровни не менее 30 нанограммов на миллилитр.

Кальций. Весь витамин D в мире не защитит ваши кости, если вы не получите достаточно кальция. Теоретически диета может восполнить счет, но многие из нас не потребляют достаточно молочных продуктов и других продуктов, богатых кальцием. Рекомендуемая доза кальция для мужчин составляет 1000 миллиграммов (мг) до 71 года и 1200 мг после этого.Если ваша диета не подходит, добавки имеют смысл; карбонат кальция и цитрат кальция лучше всего. Хотя многие врачи обычно рекомендуют добавки кальция женщинам, у которых есть высокий риск остеопороза, мужчинам следует ограничиваться суточной дозой, поскольку некоторые данные свидетельствуют о том, что очень высокие уровни могут увеличить риск рака простаты. В отчете за 2011 год было показано, что добавки кальция, с витамином D или без него, повышают риск сердечных заболеваний. Это не доказанный риск, но он подчеркивает необходимость тщательного изучения рисков и преимуществ добавок, включая популярные продукты, которые, как «все знают, полезны для вас».«

Антиоксиданты. Витамин Е, витамин А, бета-каротин и витамин С были фаворитами 1980-х и начала 90-х годов. Но многие тщательные рандомизированные клинические испытания не показали никакой пользы от болезней сердца, рака или других болезней. И это еще не самое худшее. Фактически, даже умеренно высокие дозы витамина А увеличивают риск переломов бедра, а высокие уровни витамина А связаны с повышенным риском рака простаты; бета-каротин увеличивает риск рака легких у курильщиков; а витамин Е увеличивает риск рака простаты и связан с увеличением респираторных инфекций, сердечной недостаточности и общей смертности.

Не принимайте антиоксидантные добавки. Одно исключение: люди с умеренной или поздней возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD) получают пользу от специальных антиоксидантных добавок, которые также содержат цинк. К сожалению, этот препарат не предотвращает ВМД у людей со здоровыми глазами.

«Три Б»

В тот момент, когда антиоксиданты переходили от взрыва к упадку, на сцену ворвались еще три белых рыцаря. Предполагаемыми «героями» были три витамина B: B ₆ (пиридоксин), фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота в ее синтетической форме) и B ₁₂ (кобаламин).«Злодеем» был гомоцистеин, аминокислота, которая присутствует в крови каждого человека. Исследование за исследованием связывали высокие уровни гомоцистеина с высоким риском сердечных заболеваний, и исследование за исследованием показывали, что фолиевая кислота, отдельно или с B ₆ и B ₁₂ , может снижать уровни гомоцистеина.

Основываясь на надежных исследованиях, были основания надеяться, что витамины группы В, даже в тех количествах, которые содержатся в обычных поливитаминах, могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Но в последние несколько лет серия рандомизированных клинических испытаний разрушила эти надежды.За исключением людей, которые унаследовали метаболический сбой, из-за которого уровень гомоцистеина становится заоблачным, добавки витамина B не защищают сердце или мозг. Это еще одно серьезное разочарование для добавок. Тем не менее, два из этих витаминов заслуживают дополнительного изучения.

Витамин B ₁₂ содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому строгим вегетарианцам могут потребоваться добавки. Кроме того, многие пожилые люди не вырабатывают достаточное количество желудочной кислоты, необходимой для высвобождения B ₁₂ из продуктов животного происхождения и его всасывания.Но B ₁₂ также добавляют в обогащенные зерновые продукты и другие продукты, и этот синтетический B ₁₂ легко усваивается даже без желудочной кислоты. Это означает, что одна миска хлопьев может обеспечить вашу дневную суточную суточную суточную норму в 2,4 микрограмма (мкг). Тем не менее, если ваше потребление фортифицированного зерна нестабильно, целесообразно добавить добавку B ₁₂ .

Фолиевая кислота более сложна. Витамин необходим для производства красных кровяных телец и играет важную роль в производстве ДНК и в восстановлении дефектов генетического кода.Хотя фолиевая кислота присутствует в различных листовых зеленых овощах, фруктах, бобовых и мясе, до конца 1990-х годов многие американцы не получали свою суточную норму потребления в 400 мкг из продуктов, а дефицит фолиевой кислоты во время беременности резко увеличивает риск тяжелых родов. дефекты. Вот почему правительства США и Канады издали постановления, требующие обогащения фолиевой кислотой всех зерновых продуктов (включая крупы, хлеб, муку, макаронные изделия и рис) с 1998 года.

Обогащение фолиевой кислотой облегчило проблему врожденных дефектов, но акушеры по-прежнему рекомендуют добавки для беременных.Это редкая история успеха дополнительных витаминов, но она может иметь непреднамеренные негативные последствия. Хотя нормальное количество фолиевой кислоты, по-видимому, защищает клетки от злокачественной трансформации, большие количества могут способствовать росту быстро делящихся опухолевых клеток. И некоторые недавние исследования показывают, что даже умеренные дозы дополнительной фолиевой кислоты при добавлении к фолиевой кислоте в обогащенной пище и естественному фолату в пище могут увеличить риск рака толстой кишки, рака простаты и рака груди.Другие исследования не обнаруживают ни риска, ни пользы; в любом случае это не беспокоит женщин, которые просто принимают добавки, содержащие фолиевую кислоту, во время беременности, и это не причина избегать здоровой пищи, содержащей фолиевую кислоту. Но в нем содержится предостережение о самой популярной из всех добавок — мультивитаминах.

Мультивитамины. Несмотря на их культовый статус, нет никаких доказательств того, что поливитамины улучшают здоровье и благополучие или предотвращают болезни. Фактически, как авторитетный У. S. Целевая группа по профилактическим услугам и конференция Национального института здравоохранения в 2006 году пришли к выводу, что поливитамины не обеспечивают защиты от сердечных заболеваний или рака.

Не оспаривая эти выводы, многие врачи продолжают рекомендовать (и принимать) поливитамины. Одно из объяснений состоит в том, что это удобный и недорогой способ получить витамин D, но большинство препаратов содержат всего 400 МЕ, что намного меньше, чем от 800 до 1000 МЕ, которые сейчас используются. Кроме того, поливитамины привлекают многих ученых так же, как молитва обращается ко многим агностикам: «на всякий случай».«Но для того, чтобы поливитамины могли использоваться в качестве полиса страхования питания, они должны быть по крайней мере безопасными. Так ли это?

Точно не знаем. Исследование 2007 года выявило вероятность того, что мужчины, принимающие более семи поливитаминов в неделю, сталкиваются с повышенным риском рака простаты, особенно если они принимают и другие добавки. Кроме того, исследование 2011 года связывало различные добавки с повышенным уровнем смертности женщин. И исследования о большом количестве фолиевой кислоты усиливают беспокойство.

Типичный поливитамин содержит всего 400 мкг фолиевой кислоты, то есть только 40% дозы, которая, как было доказано, способствует росту предраковых аденом в толстой кишке.Но теперь, когда фолиевая кислота добавлена ​​к такому количеству обогащенных злаков, легко увидеть, как здоровая диета с высоким содержанием цельнозерновых и богатых фолиевой кислотой овощей и бобовых может легко сочетаться с поливитаминами, чтобы увеличить ежедневное потребление фолиевой кислоты до 1000 мкг (1 миллиграмм) или даже больше.

Несмотря на эти опасения, до сих пор нет доказательств того, что ежедневный прием поливитаминов вреден. В то же время нет никаких доказательств того, что это полезно. Если это не поможет, даже небольшая вероятность причинения вреда свидетельствует против приема поливитаминов.В конце концов, один из первых принципов медицины — primum non nocere : во-первых, не навреди.

Другие добавки

Рыбий жир. В течение многих лет врачи знали, что люди, которые регулярно едят рыбу, обладают значительной защитой от сердечных заболеваний и инсульта. Крупное европейское рандомизированное клиническое исследование показало, что рыбий жир также работает. В результате этого исследования Американская кардиологическая ассоциация теперь рекомендует 1000 мг морских жирных кислот DHA и EPA в день для людей с ишемической болезнью сердца.Это также разумный совет для людей с основными факторами сердечного риска, такими как высокое кровяное давление, аномальный уровень холестерина и диабет. Люди, которые едят рыбу не реже двух раз в неделю, вряд ли получат пользу от дополнительного рыбьего жира.

Хотя кажется, что рыбий жир действительно защищает сердце, другие его рекламируемые преимущества — от лечения депрессии и воспаления кишечника до помощи при артрите — не были подтверждены. В высоких дозах рыбий жир может снизить уровень триглицеридов; рецептурный состав теперь доступен. Если вы решили употреблять рыбий жир, не выбирайте жир из печени рыб, в котором слишком много витамина А.

Волокно. Большинство людей считают пищевые добавки с клетчаткой средством от запора. Но высокое потребление клетчатки имеет много потенциальных преимуществ при нескольких состояниях здоровья, от болезней сердца и ожирения до грыж, варикозного расширения вен и дивертикулита. Институт медицины рекомендует 38 граммов клетчатки в день для мужчин моложе 50, 30 граммов в день для мужчин старшего возраста, 25 граммов в день для женщин моложе 50 и 21 грамм в день для женщин старше 50.Цельное зерно, фрукты, овощи, орехи и семена являются лучшими источниками клетчатки, но многим людям нужны добавки для достижения этих целей. Если вам нужна дополнительная клетчатка, подумайте о псиллиуме, который снижает уровень холестерина.

Селен. Немногие люди слышали об этом минерале до 1996 года, когда американские исследователи сообщили, что он снижает риск рака простаты. Последующие сообщения были неоднозначными, вызывая сомнения. Затем, в 2009 году, многонациональное исследование селена и витамина E, по отдельности или в комбинации с участием 35553 человек, показало, что ни селен, ни витамин E не имеют никакой пользы от рака простаты.Селен также увеличивает риск диабета, и более ранние исследования опровергли предварительные надежды на то, что добавка может защитить от сердечных приступов. Селен не для тебя.

Добавки для профилактики?

Неутешительная таблица результатов. Большинству мужчин полезен витамин D, многим — клетчатка, некоторым — рыбий жир, а некоторым — кальций. И, к сожалению, популярные добавки, используемые для лечения медицинских проблем, не лучше.

Добавки для терапии?

Глюкозамин и хондроитин. Пищевые добавки, приготовленные из одного или обоих этих природных компонентов хряща, приобрели известность в 1997 году с публикацией The Arthritis Cure ; книга стала бестселлером, как и добавки, мировые продажи которых только в 2008 году составили почти 2 миллиарда долларов. Многие врачи были настроены скептически, сомневаясь, что эти большие молекулы могут абсорбироваться из желудочно-кишечного тракта в значительных количествах. Но первые испытания, особенно в Европе, были положительными.К сожалению, последовали отрицательные результаты, и метаанализ 10 исследований 2010 года с участием 3803 пациентов пришел к выводу, что эти добавки не имеют никакой пользы. Помимо затрат и разочарований, побочные эффекты минимальны; некоторые пациенты с артритом все же могут решить попробовать эти добавки в течение месяца или двух, чтобы увидеть, обеспечивают ли они какое-либо обезболивание.

Ниацин (витамин B ₃ ). Это добавка, которая действительно работает, снижая LDL («плохой») холестерин и триглицериды и повышая HDL («хороший») холестерин.Фактически, ниацин был первым веществом, снижающим уровень холестерина, которое снижает риск сердечных заболеваний. Проблема в том, что для достижения этих результатов вам нужны чрезвычайно высокие дозы ниацина, обычно более чем в 25 (а иногда и более 150) раз превышающие рекомендуемую суточную норму потребления 18 мг. В этих дозах ниацин имеет побочные эффекты, которые варьируются от приливов, головных болей и зуда до воспаления печени, эректильной дисфункции и подагры. А поскольку большинство мужчин, нуждающихся в помощи с холестерином, принимают статины, им следует знать, что важное испытание AIM-HIGH было прекращено в 2011 году, поскольку ниацин не улучшил эффективность статиновой терапии.Если вы принимаете ниацин, принимайте его под наблюдением врача в качестве лекарства, а не самостоятельно в качестве добавки; Хотя ниацин можно приобрести без рецепта, лучше всего вам подойдет рецептурный препарат.

Красный дрожжевой рис. Это еще одна добавка, которая действительно улучшает уровень холестерина. Это неудивительно, поскольку он содержит ловастатин, статиновый препарат, который отпускается по рецепту как Mevacor с 1987 года. Независимый анализ 12 продуктов из красного дрожжевого риса в 2010 году показал, что, хотя все они утверждали, что в каждой капсуле содержится 600 мг активного ингредиента, фактическое содержание варьировалось от 0. 10 и 10,9 мг. Кроме того, одна треть продуктов была загрязнена потенциально токсичным соединением. Это поучительная история, которая иллюстрирует потенциальные недостатки всех добавок. Итог для красного дрожжевого риса: если вам нужен статин для снижения уровня холестерина, используйте один из шести хорошо регулируемых статинов по рецепту под наблюдением врача.

Зверобой. Эта трава может уменьшить симптомы депрессии. Но депрессия может быть серьезным заболеванием, и в уходе должны участвовать специалисты.Добавка может взаимодействовать с рецептурными антидепрессантами и другими лекарствами. Если вы считаете, что у вас депрессия, обратитесь за профессиональной помощью, вместо того, чтобы баловаться зверобоем или, если уж на то пошло, SAMe (S-аденозилметионин), другой добавкой, которая может помочь при легкой депрессии.

Мелатонин. Небольшие дозы «темного гормона» могут помочь при симптомах смены часовых поясов или бессонницы, но необходимы дополнительные исследования.

Пила пальметто. Теперь вы знаете, что такое дрель.Первоначальные отчеты, в основном из Европы, предполагали, что эта добавка может уменьшить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), но более поздние исследования в значительной степени разбили эти надежды. Многие другие добавки рекламируются для лечения простаты, но доказательств их пользы нет. К счастью, для лечения аденомы простаты доступны отличные рецептурные препараты.

Не рекомендуется. Это длинный список; вот некоторые из добавок, которые не прошли тщательные испытания: цинк (от простуды), эхинацея (от респираторных инфекций), йохимбин (от эректильной дисфункции), DHEA (от старения, потери памяти, сексуальной потенции и всего остального), женьшень и гинкго билоба (для любых целей) и хром (или любая другая добавка) для похудения.

Caveat emptor — покупатель, будьте осторожны

Мы предлагаем консервативный, основанный на фактах подход к оценке добавок. Это здравый совет, но часто бывает трудно сбалансировать трезвые научные суждения с простыми, убедительными заявлениями о здоровье в таблетках. В конечном итоге решение остается за вами, поэтому мы хотели бы предложить несколько дополнительных предостережений:

• Остерегайтесь экстравагантных заявлений; если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно это неправда.

• Остерегайтесь отзывов и одобрений, особенно от знаменитостей.Даже самые искренние, благонамеренные истории успеха, предлагаемые друзьями и родственниками без финансовых стимулов, не могут подтвердить безопасность или эффективность продукта.

• Остерегайтесь идеи, что если немного — хорошо, то больше — лучше. Хотя витамин А необходим для здоровья, например, дозы, превышающие рекомендованную суточную норму (3000 МЕ в день для мужчин, 2330 МЕ для женщин), увеличивают риск переломов. И как отмечалось выше, высокое потребление фолиевой кислоты может увеличить риск некоторых опухолей.

• Остерегайтесь бессмысленных терминов. Список включает полностью натуральные, богатые антиоксидантами, клинически доказанные, антивозрастные и другие расплывчатые, но соблазнительные утверждения о том, что продукт будет способствовать здоровью сердца, здоровью простаты, сексуальной доблести, энергии, потере веса, потере жира, силе мышц и т. Д. подобное, аналогичное, похожее.

• Остерегайтесь взаимодействий между добавками и лекарствами. Опрос более 3000 человек в возрасте от 57 до 85 лет показал, что 49% использовали хотя бы одну добавку, 81% использовали хотя бы одно лекарство, отпускаемое по рецепту, и 37% мужчин старше 74 использовали пять или более рецептурных препаратов.Всегда сообщайте своим врачам и фармацевтам о любых добавках, которые вы принимаете, и конкретно спрашивайте о возможном взаимодействии с вашими рецептурными и безрецептурными лекарствами.

• Остерегайтесь фальсифицированных продуктов. FDA отозвало более 140 продуктов, содержащих нераскрытые фармацевтические ингредиенты. Возможно, самым постыдным примером был PC-SPES, добавка, которая активно рекламировалась для лечения рака простаты. Этот препарат действительно снижал уровень простатоспецифического антигена (ПСА) — не из-за его восьми загадочных китайских трав, а потому, что он также содержал мощный эстроген (диэтилстильбестрол) вместе с антикоагулянтом (варфарин) и нестероидным противовоспалительным препаратом (индометацин). .PC-SPES давно ушел, но другие рекламируемые добавки все еще находятся на свободе. Продукты, рекламируемые для улучшения сексуальной активности, похудания и спортивных результатов, с наибольшей вероятностью могут быть загрязнены лекарствами.

• Остерегайтесь продуктов, которые содержат меньше или больше, чем заявлено. Поскольку у вас не будет защиты со стороны FDA, вам трудно понять, что вы на самом деле получаете. Как правило, лучше всего подходят продукты, которые добровольно отправляются на одобрение частными организациями, такими как Фармакопея США (USP) или NSF International.

Добавки, не заменяющие

До тех пор, пока (или если) не станет доступен лучший контроль, пищевые добавки, вероятно, останутся Диким Западом американского здоровья. В настоящее время только некоторые из них могут помочь, некоторые могут принести больше вреда, чем пользы, и большинство из них будет не более чем дорогостоящими разочарованиями. Но ложные надежды могут быть токсичными сами по себе, если они мешают вам хорошо позаботиться о себе или получить необходимую медицинскую помощь. Поэтому, даже если вы принимаете пищевые добавки, не забывайте хорошо питаться, регулярно заниматься спортом и работать с врачом, чтобы контролировать уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.И пока вы посещаете своего врача для осмотра, скрининговых тестов и лечения, обязательно расскажите ему обо всех своих добавках. Многие мужчины неохотно говорят врачам, что они используют альтернативные или дополнительные методы лечения, но полное раскрытие информации важно для здоровья, особенно потому, что добавки могут иметь неблагоприятное взаимодействие с лекарствами.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 незаменимых витаминов, необходимых вашему организму

22 августа 2017 г.

Витамины — это органические соединения, которые необходимы вашему организму для выполнения всех основных функций, таких как рост тканей, регулирование метаболизма и поддержание здоровой иммунной системы.Иногда слово «витамины» также используется в разговорной речи для обозначения минералов, жирных кислот, аминокислот — и, конечно же, 13 настоящих витаминов, необходимых человеку! Поэтому мы будем включать в него список витаминов и соединений, необходимых вашему организму. Лучше всего принимать витамины, когда они поступают с пищей, а не с пищевыми добавками, поэтому, употребляя в пищу настоящие, необработанные цельные продукты, вы получаете максимум из этих витаминов. Сделайте это ритуалом, как если бы вы делали это с ежедневной ложкой нашей любимой чудо-еды, Манука Меда.

1. Магний — этот минерал играет важную роль в сокращении мышц. Он также является естественным миорелаксантом и помогает разглаживать мышцы, в том числе кишечник. Он также помогает усвоению другого важного витамина — кальция. Его можно найти в природных источниках, таких как шпинат и другая листовая зелень, миндаль и фасоль.

2. Кальций — Этот минерал очень важен для здоровья костей и зубов. Некоторые натуральные источники этого минерала — молочное молоко и обогащенное молоко на растительной основе, включая миндальное и кешью.

3. Витамин C — Этот водорастворимый витамин играет важную роль в функционировании иммунной системы. Это также антиоксидант, что означает, что он помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые, как считается, вызывают старение клеток. Апельсиновый сок, вишня, красный перец, капуста и грейпфрут — вот некоторые примеры продуктов, в которых содержится этот популярный витамин. Витамин С также содержится в дневном сиропе Comvita Kids, ночном сиропе Comvita Kids и успокаивающих леденцах.

4. Витамин B-12 — это один из важнейших незаменимых витаминов.Это кофермент, который жизненно важен для преобразования пищи в энергию. Он широко доступен во многих формах: таблетки, жидкости и даже инъекции. Но самый эффективный способ получить витамин B12 — это такие продукты, как говядина, курица, рыба, яйца и обогащенные хлопья для завтрака.

5. Омега-3 — Омега-3 — это полезная жирная кислота, содержащаяся в рыбе, рыбьем жире, масле водорослей или семенах конопли. Пища, содержащая его, употребляется из-за того, что, как сообщается, они влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, работу мозга и настроение.

6. Витамин D — этот витамин важен для здоровья костей и толстой кишки. Ваше тело генерирует его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. В современном мире высоких технологий многие люди проводят время вдали от солнца и поэтому принимают витамин D3, чтобы обеспечить его здоровый уровень. Продукты, содержащие его, включают брокколи, яичные желтки, крупы и жирную рыбу.

7. Железо — этот металл отвечает за красный цвет вашей крови. Дефицит железа, известный как анемия, связан с аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка.Продукты, содержащие железо, — это моллюски, печень, бобы и шпинат.

8. Калий — Калий — это электролит (например, магний и кальций), который играет роль в поддержании водного баланса вашего тела. Калий играет важную роль в поддержании кровяного давления. Многие западные диеты содержат мало калия. К сожалению, калий не может быть легко восполнен из-за правила, ограничивающего количество, которое продается в безрецептурных таблетках и капсулах. По этой причине жизненно важно найти натуральные источники, такие как овощи и фрукты (например, бананы, цитрусовые и шпинат).

9. Витамин A — Этот жирорастворимый витамин часто содержится в моркови и других овощах с аналогичной пигментацией. Его также можно найти в мясе, особенно в печени. Также известный как каротиноид, он полезен для глаз и помогает бороться с хроническими заболеваниями.

10. Co-Q10 (также известный как убихинол) — убихинол — кофермент, который часто используется для поддержания здоровья сердца. Co-Q10 помогает увеличить оксигенацию крови, а также является мощным антиоксидантом. Источники пищи включают печень, арахис, моллюски, говядину, бобовые, шпинат, брокколи и цветную капусту.

5 витаминов, которые стоит принимать для здорового старения

Лучшие витамины для здорового старения можно легко включить в ваш пожизненный рацион. Знание наиболее важных витаминов для решения общих проблем со здоровьем, таких как плотность костей, сила иммунной системы, обмен веществ и многое другое, может помочь вам защитить свое здоровье сейчас и в будущем.

Никогда не рано начинать думать о здоровом старении и формировании питательных привычек, — говорит Энджел Планеллс, диетолог, специализирующийся на старении и геронтологии, бывший президент Вашингтонской государственной академии питания и диетологии. Planells рассказывает о пяти витаминах, которые стоит принимать, и о том, как получить их из натуральных вкусных источников.

«Употребление разнообразных продуктов повысит ваши шансы естественным образом получать все витамины из своего рациона», — говорит Планелл. Если вы подумываете о приеме витаминов или поливитаминов, обратитесь к зарегистрированному диетологу или в медицинскую бригаду, он говорит: «Могут быть взаимодействия между лекарствами и питательными веществами, лекарства и конкурирующие факторы, которые могут увеличивать или уменьшать ваше всасывание».

Преимущества витамина A: развитие костей, здоровая кожа и многое другое.

Витамин A выделяется как один из самых важных витаминов для развития костей, зрения и кожи.

Правильное количество витамина А может помочь предотвратить остеопороз — болезнь костей, от которой страдают около 54 миллионов американцев. По данным Национального фонда остеопороза, каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина в возрасте 50 лет и старше страдают этим заболеванием, которое приводит к хрупкости костей.

Витамин А также снижает вероятность перелома костей. Исследование, проведенное в 2015 году с участием более 5000 мужчин и женщин в возрасте 55 лет и старше, показало, что у людей с достаточным потреблением витамина А риск переломов значительно ниже.

Кроме того, витамин А может улучшить зрение ночью. Он производит родопсин, фотопигмент, обнаруженный в части сетчатки, связанной с ночным зрением.

Более того, витамин А приносит пользу самому большому органу — коже. Он усиливает увлажнение и восстанавливает поврежденную кожу, например, синяки.

Включите эти природные источники витамина А в свой рацион

Воспользуйтесь преимуществами следующих пищевых источников витамина А, говорит Planells:

• Абрикосы
• Брокколи
• Канталупа
• Морковь
• Сыр
• 177 Сыр
• 17
• Шпинат
• Сладкий картофель

Рекомендуемая суточная доза витамина A:

Женщины: 700 мкг

Мужчины: 900 мкг

Преимущества витамина B: повышение метаболизма и энергии

«Витамины группы B играют роль в поддержании оптимального уровня. здоровье и благополучие », — говорит Планеллс.«Витамины группы B влияют на ваш уровень энергии, функцию мозга и клеточный метаболизм».

В частности, витамин B помогает преобразовывать пищу в глюкозу, которая обеспечивает энергию. Точно так же восемь витаминов B метаболизируют углеводы, белки и жиры. По словам Planells, дефицит витамина B может привести к чрезмерной жажде, диарее и нечеткости зрения.

Положите на тарелку продукты с витамином B

• Фасоль
• Сыр
• Яйца
• Рыба
• Цельнозерновые
• Листовые овощи
• Орехи и семечки
• Дрожжи

Дрожжи

ежедневно

Витамин B2: 1.1 миллиграмм для женщин, 1,3 миллиграмма для мужчин

Витамин B3: 14 миллиграммов для женщин, 16 миллиграммов для мужчин

Витамин B6: 1,5 миллиграмма для женщин, 1,7 миллиграмма для мужчин

Витамин B12: 2,4 микрограмма для женщин и мужчин

Преимущества витамина С: борьба с инфекциями и общими проблемами со здоровьем

Обычно рекламируется как средство от всего, от высокого кровяного давления до простуды, большая часть силы витамина С связана с его способностью укреплять иммунную защиту. Витамин помогает производить столь необходимые лейкоциты для борьбы с болезнями и инфекциями. Благодаря этой важной функции полезные свойства витамина С также включают заживление ран и выработку коллагена. Кроме того, витамин С способствует усвоению организмом железа.

«У людей с дефицитом витамина С может развиться цинга, которая напоминает усталость, слабость, раздражительность, потерю веса и мышечные боли», — говорит Планеллс.

Продукты с витамином С для вашей иммунной системы

• Брюссельская капуста
• Болгарский перец
• Кочанная капуста
• Цветная капуста
• Цитрусовые
• Гуава
• Киви
• Папайя
• Киви
• Папайя
• Манго
• Рекомендуемая суточная доза витамина C:

  Женщины: 75 миллиграммов

  Мужчины: 90 миллиграммов

  Преимущества витамина E: укрепление вашей иммунной системы

  Витамин E является антиоксидантом, что означает, что он защищает клетки от повреждений. Этот процесс происходит за счет укрепления иммунной системы витамином Е и укрепления нервной системы. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Circulation Research, Американской кардиологической ассоциации, показало, что уровень смертности среди старших участников исследования с достаточным потреблением витамина Е на 22% ниже.

  Простые источники витамина Е

  • Соевое масло
  • Миндаль
  • Арахисовое масло и арахис
  • Свекла
  • Зеленая капуста
  • Шпинат
  • Тыква
  • Спаржа Рекомендуемое потребление витамина 9205

    Женщины и мужчины: 15 миллиграммов

    Преимущества витамина К: свертывание крови и здоровье костей

    Еще один витамин, который поддерживает здоровье костей, витамин К защищает от остеопороза.Было также показано, что витамин снижает риск ишемической болезни сердца из-за его способности контролировать кровоток и защищать кровеносные сосуды. При необходимости витамин К способствует свертыванию крови, предотвращая чрезмерное кровотечение.

    Подпитывайте свое здоровье продуктами, богатыми витамином K

    • Листовая зелень
    • Шпинат
    • Спаржа
    • Брокколи
    • Печень
    • Соевые бобы
    • Сыр
    • 9202

      0 9202

      0 Яйца 927 Рекомендуемое количество витамина 927 Женщины: 90 микрограммов

      Мужчины: 120 микрограммов

      Эти витамины, которые стоит принимать, обычно рекомендуются для пожилых людей.Чтобы решить определенные диетические проблемы, обратитесь к диетологу или своему врачу.

      ---

      Источники:

      Министерство сельского хозяйства США (USDA). «Диетические рекомендации на 2015–2020 годы». https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/

      Самые эффективные витамины для повышения энергии

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

      Регулярные упражнения, сбалансированное питание, поддержание низкого уровня стресса и достаточный сон каждую ночь — все это помогает поддерживать хороший уровень энергии. Могут ли помочь витамины и добавки?

      Иногда людям может потребоваться дополнительный заряд энергии, когда жизнь становится напряженной или во время особенно интенсивных упражнений.

      Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных витаминов и добавок для повышения уровня энергии.

      Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению чувства усталости и упадка сил.Они также могут заставить людей чувствовать себя менее способными справляться с повседневными потребностями.

      Ашваганда — адаптоген, который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены — это вещества растительного происхождения, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

      Исследователи, проводившие исследование 2012 года, обнаружили, что экстракт корня ашваганды помогает облегчить стресс и беспокойство. Через 60 дней у участников, принимавших ашваганду, наблюдалось снижение уровня стресса и кортизола по сравнению с участниками группы плацебо.

      Они также нашли ашвагандху «безопасной и хорошо переносимой».

      Результаты другого исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить выносливость во время упражнений. Исследователи обнаружили, что ашваганда улучшила показатели выносливости у элитных велосипедистов, когда они принимали капсулы по 500 миллиграммов (мг) два раза в день.

      Коэнзим Q10 (CoQ10) — это фермент, который естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, печени, поджелудочной железе и почках. Это антиоксидант, повышающий энергию и укрепляющий иммунную систему.

      В обзоре 2014 года исследователи обнаружили постоянную связь между низким уровнем CoQ10 и утомляемостью.

      Большинство людей могут получить достаточно CoQ10, соблюдая сбалансированную диету, которая включает:

      • жирную рыбу
      • печень или другие мясные субстраты
      • цельнозерновые

      Люди с определенными заболеваниями и те, кто не получает достаточного количества из своего рациона, могут пожелать спросить своего врача о добавках CoQ10.

      Те, кто принимает антикоагулянты, принимает инсулин или лечится от рака, должны проконсультироваться с врачом перед приемом CoQ10.

      Легкие побочные эффекты CoQ10 могут включать:

      Рекомендуемая дозировка составляет 30–90 мг в день, но человек может принимать до 200 мг каждый день.

      Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

      Мышечная усталость — распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

      Некоторые люди более подвержены риску дефицита, чем другие, в том числе:

      • пожилых людей
      • людей с более темной кожей
      • людей, которые меньше подвергаются солнечному излучению, например, в более холодном климате
      • людей с ожирением

      Исследователи, проводившие исследование 2013 года, обнаружили, что у людей с низким уровнем витамина D улучшились мышцы эффективности после лечения от авитаминоза.

      Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость — частый симптом депрессии.

      В одном обзоре освещено норвежское исследование, в котором более 400 человек с избыточной массой тела получали 20 000 или 40 000 международных единиц витамина D еженедельно. За год их симптомы депрессии значительно уменьшились по сравнению с симптомами участников, принимавших плацебо.

      Поделиться на Pinterest Поскольку B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут иметь низкий уровень этого витамина.

      витаминов группы В помогают создавать энергию в клетках. Дефицит витаминов группы В может вызвать усталость.

      Пожилые люди, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения или обогащенных продуктах. Дефицит B-12 может вызвать анемию, из-за чего люди теряют энергию.

      Некоторые спортсмены принимают добавки витамина B-12, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Однако исследования не показывают, что B-12 увеличивает спортивные результаты или выносливость у людей, у которых его нет.

      Спросите врача о потенциальном дефиците и поддержание хорошего уровня витамина B-12 может помочь человеку вылечить низкий уровень энергии, вызванный его дефицитом.

      Креатин — это аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки креатина увеличивают запасы креатина в мышцах и могут помочь улучшить производительность во время упражнений.

      Обзор, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что креатин эффективен для улучшения результатов при высокоинтенсивных упражнениях, а также:

      • улучшая восстановление
      • помогая предотвратить спортивные травмы
      • уменьшая риск заболеваний, связанных с жарой, таких как обезвоживание, при физических упражнениях

      Авторы исследования также обнаружили, что как долгосрочные, так и краткосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов.

      Важно отметить, что некоторые исследователи получали финансирование от производителей пищевых добавок или были связаны с ними.

      Дефицит железа может привести к недостатку энергии и усталости. К людям с более высоким риском дефицита железа относятся те, кто:

      • менструируют
      • беременны или кормят грудью
      • вегетарианцы или веганы
      • интенсивно занимаются физическими упражнениями, особенно если женщины
      • сдают кровь регулярно

      В одном исследовании изучалось необъяснимая утомляемость у менструирующих женщин.У участников, которые принимали железо в течение 12 недель, утомляемость снизилась на 47,7%. В группе плацебо снижение составило всего 28,8%.

      Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может увеличить абсорбцию, поэтому люди должны обязательно потреблять достаточное количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых и листовой зелени.

      L-теанин — это встречающаяся в природе аминокислота в чае. Сочетание L-теанина с кофеином может помочь повысить энергию и когнитивные способности.

      В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние L-теанина и L-теанина с кофеином на уровень внимания у 20 здоровых мужчин.Исследователи обнаружили, что высокие дозы L-теанина с кофеином больше всего улучшают уровень внимания.

      Другое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные способности у молодых людей. Участники сообщили, что чувствуют себя менее уставшими благодаря повышенной бдительности.

      Поделиться на Pinterest Человек может поговорить со своим врачом о том, как добавки могут взаимодействовать с их лекарствами.

      Витамины и добавки могут вызывать у некоторых людей легкие побочные эффекты.Если человек испытывает серьезные побочные эффекты от добавок, он должен немедленно прекратить их использование и обратиться к врачу.

      Риски приема добавок и витаминов включают:

      • Ашваганда: Эта трава в целом безопасна, но в редких случаях может вызывать повреждение печени.
      • CoQ10: Эта добавка может взаимодействовать с антикоагулянтами и инсулиновыми препаратами.
      • Витамин D: Человек не может получить слишком много витамина D от солнца, но прием слишком большого количества добавок витамина D может вызвать неблагоприятные симптомы и опасно повысить уровень кальция в крови.
      • Витамин B: Нет никаких побочных эффектов, связанных с приемом витамина B.
      • Креатин: Эта добавка может вызвать увеличение веса, поскольку она притягивает воду из тела к мышцам. Люди должны обязательно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
      • Железо: Хотя отравление железом случается редко, прием слишком большого количества железа может вызвать расстройство желудка, тошноту, боли в животе и рвоту.
      • L-теанин: Эта добавка содержит кофеин и может вызывать проблемы со сном и другие нежелательные эффекты у некоторых людей.

      Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Если человек принимает лекарства от существующего состояния здоровья, лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать добавку.

      Беременным или кормящим женщинам также следует поговорить с врачом перед приемом любых новых добавок.

      Наряду со здоровой диетой и большим количеством упражнений люди могут обнаружить, что перечисленные выше витамины помогают повысить уровень энергии и повысить производительность во время упражнений.

      Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если они принимают другие лекарства или имеют ли они существующее состояние здоровья.

      МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

      Все добавки, перечисленные в этой статье, можно приобрести в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете:

      5 лучших добавок для оптимального здоровья

      28 февраля 2020 г. | Лорен Торторичи, округ Колумбия

      Наши пациенты регулярно спрашивают нас об информации и рекомендациях по пищевым добавкам.Хотя рекомендации могут сильно различаться в зависимости от состояния здоровья человека и индивидуальных потребностей, есть некоторые рекомендации, которые мы даем большинству пациентов в отношении добавок для оптимального здоровья.

      1. Мультивитамины

      Поливитамины хорошего качества — одна из важнейших добавок для оптимального здоровья. По данным CDC, подавляющее большинство американцев не в состоянии удовлетворить свои потребности в питательных веществах только с помощью диеты. Исследование CDC 2013 года показало, что только 13,1% населения США потребляли достаточное количество фруктов и только 8.9% получали достаточное количество овощей. Другие исследования показали, что продукты, которые мы едим сегодня, содержат более низкие уровни необходимых витаминов и минералов, чем продукты, которые мы потребляли несколько десятилетий назад, вероятно, из-за истощения почвы. В другом отчете CDC говорится, что 90 миллионов американцев испытывают дефицит витамина D, 30 миллионов — витамина B12, 18 миллионов — витамина B6 и 16 миллионов — витамина C. Исследование взрослых старше 50 лет показало, что менее 50% из них имели достаточный уровень уровни витамина Е, фолиевой кислоты и магния только за счет диеты.Поддержание питательной диеты с помощью высококачественных поливитаминов помогает гарантировать, что мы даем нашему телу то, что ему нужно для оптимального функционирования.

      2. Рыбий жир

      Добавки с рыбьим жиром обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые важны для регулирования воспаления. Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для нашего здоровья по множеству причин, и их можно получить только с помощью диеты и пищевых добавок. Адекватные уровни омега-3 необходимы для правильного сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и опорно-двигательного аппарата здоровья.Было показано, что они регулируют кровяное давление, поддерживают здоровую массу тела, регулируют иммунную функцию, поддерживают позитивное настроение и способствуют здоровью мышц и суставов. Исследование 2006 года, проведенное Мароном и Бостом, показало, что добавки с рыбьим жиром так же эффективны, как и большинство безрецептурных лекарств, в уменьшении боли в шее и пояснице. Обычно людям необходимо принимать 500-900 мг омега-3 жирных кислот для достижения оптимального уровня. Кроме того, рекомендуется употреблять 3 порции жирной рыбы (например, лосося, анчоусов, сардин и скумбрии) в неделю.

      3. Магний

      Магний — еще одна важнейшая добавка для оптимального здоровья, поскольку он необходим для более чем 600 ферментных реакций в организме. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 75% взрослых американцев не соответствуют рекомендуемой суточной дозе FDA. К лицам, наиболее подверженным риску дефицита магния, относятся те, кто придерживается диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, страдает отклонениями от нормы сахара в крови или диабетом, употребляет большое количество алкоголя, принимает диуретики или ингибиторы протонной помпы, страдает желудочно-кишечными заболеваниями, длительное время принимает антибиотики. , или страдают от дефицита витамина D.Низкий уровень магния может привести к проблемам с метаболизмом витамина D, ослаблению костей, нарушениям сердечного ритма и артериальному давлению, проблемам с сахаром в крови, раздражительности и беспокойству, мышечным спазмам и подергиваниям, а также усталости.

      4. Витамин D

      По оценкам, 88% населения получают уровень витамина D ниже оптимального. Хотя организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнца, солнце часто недостаточно сильное, чтобы удовлетворить потребности организма.Существует множество факторов, ограничивающих способность организма преобразовывать солнечный свет в витамин D, включая ограниченное пребывание на солнце в зимние месяцы, пожилой возраст, более темную пигментацию кожи, а также использование солнцезащитного крема и одежды, которая защищает кожу от солнца. Витамин D необходим для поддержания надлежащей целостности костей, правильной нервно-мышечной функции, нормальной воспалительной реакции, мышечной силы, правильного усвоения кальция, здорового иммунного ответа и нормального кровяного давления. Исследования показали, что адекватный уровень витамина D связан с уменьшением стрессовых переломов, уменьшением травм у спортсменов и снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей.Также было показано, что добавление витамина D улучшает симптомы головной боли и мигрени.

      5. Пробиотики

      Пробиотики важны для поддержания здоровья кишечника, что делает их важными добавками для оптимального здоровья, поскольку мы перевариваем и поглощаем питательные вещества через кишечник. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают кишечнику правильно функционировать. В кишечнике также содержатся вредные бактерии и патогены, которые могут снижать функцию кишечника и вызывать болезни. Поддержание хорошего баланса между «хорошими» и «плохими» бактериями в кишечнике важно для здоровья в целом.Бактериальный дисбаланс в кишечнике может привести к дефициту питательных веществ, даже если мы придерживаемся сбалансированной диеты и добавляем витамины и другие питательные вещества. Исследования показывают, что добавки с пробиотиками поддерживают здоровую иммунную функцию, регуляцию воспаления, правильное здоровье мозга и контроль веса. Это также помогает противодействовать некоторым вредным побочным эффектам приема обычных лекарств, таких как НПВП и антибиотики.

      Поскольку пищевые добавки не регулируются, качество некоторых брендов может быть проблемой.Stamford Spine сотрудничает с Thorne®, чтобы предлагать нашим пациентам высококачественные пищевые добавки по сниженным ценам. Важно помнить, что добавки следует принимать в определенных дозах, которые варьируются от человека к человеку. Кроме того, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Пожалуйста, поговорите со своим мануальным терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации, прежде чем начать прием новой добавки. По всем вопросам обращайтесь в наш офис.

      Список литературы

      1. Уорд Э.Устранение недостатков питания с помощью поливитаминных и минеральных добавок. Нутр Ж. 2014; 13: 72.
      2. Moore LV, Thompson FE. Взрослые, соблюдающие рекомендации по употреблению фруктов и овощей — США, 2013 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep, 10 июля 2015 г .; 64 (26): 709-713.
      3. Haeusler S, Parry-Strong A, Krebs JD. Распространенность низкого статуса витамина B12 у людей с диабетом 2 типа, получающих терапию метформином, в Новой Зеландии — клинический аудит. N Z Med J 2014; 127 (1404): 8-16.
      4. Себастьян Р.С., Кливленд Л.Е., Голдман Д.Д., Мошфег А.Дж..Пожилые люди, принимающие витаминные / минеральные добавки, отличаются от тех, кто их не употребляет, адекватностью потребления питательных веществ и диетическим отношением. J Am Diet Assoc 2007; 107 (8): 1322-1332.
      5. Long SJ, Benton D. Влияние добавок витаминов и минералов на стресс, легкие психические симптомы и настроение в доклинических образцах: метаанализ. Psychosom Med 2013, февраль; 75 (2): 144-153.
      6. Maroon, J. C., & Bost, J. W. (2006). ω-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли.Хирургическая неврология, 65 (4), 326-331.
      7. Всемирная организация здравоохранения. Кальций и магний в питьевой воде: значение для общественного здравоохранения. Женева: Пресса Всемирной организации здравоохранения; 2009.
      8. Grober U. Магний и лекарства. Международный журнал научных исследований, 2019; 20 (9): 2094.
      9. Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h6. [Доступ 31 октября 2019 г.]
      10. Uwitonze A, Razzaque M. Роль магния в активации и функционировании витамина D.J Am Osteopath Assoc 2018; 118 (3): 181-189.
      11. Янен-Дечент В., Кеттелер М. Основы магния. Clin Kidney J 2012; 5 (Дополнение): i3-i14.
      12. Бендик И., Фридель А., Роос Ф. и др. Витамин D: важнейший и необходимый микронутриент для здоровья человека. Front Physiol 2014; 5: 248. doi: 10.3389 / fphys.2014.00248
      13. Национальные институты здравоохранения — Управление диетических добавок — Витамин D — Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ [по состоянию на 20 мая, 2018]
      14. Ларсон-Мейер Д., Уиллис К.Витамин D и спортсмены, Curr Sports Med Rep 2010; 9 (4): 220-226.
      15. Холик М. Дефицит витамина D. N Engl J Med 2007; 357 (3): 266-281.
      16. Холлидей Т., Петерсон Н., Томас Дж. И др. Статус витамина D относительно диеты, образа жизни, травм и болезней у спортсменов колледжа. Med Sci Sports Exerc 2011; 43 (2): 335-343.
      17. Backx E, Tieland M, Maase K и др. Влияние годичного приема витамина D на статус витамина D у спортсменов: исследование зависимости зависимости от дозы. Eur J Clin Nutr 2016; 70 (9): 1009-1014.
      18. Клоуз Дж., Рассел Дж., Кобли Дж. И др. Оценка концентрации витамина D у профессиональных спортсменов и здоровых взрослых без добавок в зимние месяцы в Великобритании: последствия для функции скелетных мышц. J Sports Sci 2013; 31 (4): 344-353.
      19. Баркер Т., Шнайдер Э., Диксон Б. и др. Дополнительный витамин D ускоряет восстановление пиковой изометрической силы вскоре после интенсивных упражнений. Нутр Метаб2013; 10: 69.
      20. Руохола Дж., Лаакси И., Юликоми Т. и др. Связь между концентрацией 25 (OH) D в сыворотке крови и переломами костей у молодых финских мужчин.J Bone Miner Res 2006; 21 (9): 1483-1488.
      21. Lappe J, Cullen D, Haynatzki G, et al. Добавки кальция и витамина D снижают частоту стрессовых переломов у женщин-новобранцев ВМС. J. Bone Miner Res 2008; 23 (5): 741-749.
      22. Maroon J, Mathyssek C, Bost J и др. Профиль витамина D у игроков Национальной футбольной лиги. Am J Sports Med 2015; 43 (5): 1241-1245.
      23. He C, Handzlik M, Fraser W и др. Влияние статуса витамина D на частоту респираторных инфекций и иммунную функцию в течение четырех месяцев зимних тренировок у спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость.Exerc Immunol Rev2013; 19: 86-101.

      Стоит ли принимать пищевые добавки?

      августа 2013

      Распечатать этот номер

      Взгляд на витамины, минералы, растительные вещества и многое другое

      Когда вы потянетесь за бутылочкой с витамином С или таблетками рыбьего жира, вы можете задаться вопросом, насколько хорошо они действуют и безопасны ли они. Первое, что нужно спросить себя, — нужны ли они вам вообще.

      Более половины всех американцев принимают одну или несколько пищевых добавок ежедневно или от случая к случаю. Добавки доступны без рецепта и обычно выпускаются в виде таблеток, порошка или жидкости. Общие добавки включают витамины, минералы и растительные продукты, также известные как растительные.

      Люди принимают эти добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно необходимых питательных веществ, а также для поддержания или улучшения своего здоровья. Но не всем нужно принимать добавки.

      «Можно получить все необходимые питательные вещества, употребляя разнообразную здоровую пищу, поэтому вам не нужно их принимать», — говорит Кэрол Хагганс, зарегистрированный диетолог и консультант Национального института здоровья.«Но добавки могут быть полезны для восполнения пробелов в вашем рационе».

      Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами. Добавки также могут вызывать проблемы, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Эффекты многих добавок не были протестированы на детях, беременных женщинах и других группах. Так что поговорите со своим врачом, если вы думаете о приеме пищевых добавок.

      «Вам следует обсудить со своим врачом, какие добавки вы принимаете, чтобы ваше лечение можно было интегрировать и управлять», — советует докторКрейг Хопп, эксперт по ботаническим исследованиям в NIH.

      Пищевые добавки регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) как продукты питания, а не как лекарства. Этикетка может указывать на определенные преимущества для здоровья. Но, в отличие от лекарств, добавки не могут претендовать на то, чтобы вылечить, лечить или предотвратить болезнь.

      «Существует мало доказательств того, что любая добавка может обратить вспять течение любого хронического заболевания», — говорит Хопп. «Не принимайте добавки с такой надеждой».

      Факты свидетельствуют о том, что некоторые добавки могут улучшить здоровье по-разному.Самыми популярными питательными добавками являются поливитамины, кальций и витамины B, C и D. Кальций поддерживает здоровье костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Витамины C и E — это антиоксиданты — молекулы, которые предотвращают повреждение клеток и помогают поддерживать здоровье.

      Женщины нуждаются в железе во время беременности, а младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в витамине D. Фолиевая кислота — 400 мкг в день, будь то добавки или обогащенная пища, — важна для всех женщин детородного возраста.

      Витамин B12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови.«Витамин B12 в основном поступает из мяса, рыбы и молочных продуктов, поэтому веганы могут подумать о приеме добавок, чтобы быть уверенным, что они получают его в достаточном количестве», — говорит Хагганс.

      Исследования показывают, что рыбий жир может способствовать здоровью сердца. По словам Хоппа, из добавок, не содержащих витамины и минералы, «рыбий жир, вероятно, имеет наибольшие научные доказательства, подтверждающие его использование».

      Влияние на здоровье некоторых других распространенных добавок требует дальнейшего изучения. К ним относятся глюкозамин (от боли в суставах) и травяные добавки, такие как эхинацея (иммунное здоровье) и льняное масло (пищеварение).

      Многие добавки обладают мягким действием с небольшим риском. Но будьте осторожны. Витамин К, например, снижает способность разжижителей крови работать. Гинкго может усилить разжижение крови. Зверобой иногда используют для облегчения депрессии, беспокойства или нервной боли, но он также может ускорить распад многих лекарств, таких как антидепрессанты и противозачаточные таблетки, и сделать их менее эффективными.

      Тот факт, что добавка рекламируется как «натуральная», не обязательно означает, что она безопасна.Например, травы окопника и кава могут серьезно повредить печень.

      «Важно знать химический состав, как он приготовлен и как действует в организме — особенно в отношении трав, но также и в отношении питательных веществ», — говорит Хагганс. «Поговорите с врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка в первую очередь, о дозе и возможном взаимодействии с лекарством, которое вы уже принимаете».

      Для витаминов и минералов проверьте% дневной нормы (DV) для каждого питательного вещества, чтобы убедиться, что вы не получаете их слишком много.«Важно учитывать DV и верхний предел», — говорит Хагганс. Слишком большое количество определенных добавок может быть вредным.

      Ученым еще предстоит многое узнать даже об обычных витаминах. Одно недавнее исследование обнаружило неожиданные данные о витамине Е. Более ранние исследования показали, что у мужчин, принимающих добавки с витамином Е, может быть более низкий риск развития рака простаты. «Но, к нашему большому удивлению, крупное клиническое исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, с участием более 29 000 мужчин, показало, что прием добавок с витамином Е действительно повысил, а не снизил, риск этого заболевания», — говорит докторПол М. Коутс, директор отдела диетических добавок Национального института здоровья. Вот почему так важно проводить клинические исследования добавок, чтобы подтвердить их действие.

      Поскольку пищевые добавки регулируются как продукты питания, а не как лекарственные препараты, FDA не оценивает качество добавок и их влияние на организм. Если после поступления на рынок продукт окажется небезопасным, FDA может ограничить или запретить его использование.

      Производители также несут ответственность за чистоту продукта и должны точно указывать ингредиенты и их количество.Но нет регулирующего органа, который следил бы за тем, чтобы этикетки соответствовали содержимому бутылок. Вы рискуете получить меньше, а иногда и больше перечисленных ингредиентов. Все ингредиенты могут даже не быть перечислены.

      Несколько независимых организаций проводят тесты качества добавок и предлагают печати одобрения. Это не гарантирует, что продукт работает или безопасен; он просто гарантирует, что продукт был правильно приготовлен и содержит перечисленные ингредиенты.

      «Продукты, продаваемые на национальном уровне в магазинах и через Интернет, где вы обычно делаете покупки, должны быть в порядке», — говорит Коутс.«По данным FDA, пищевые добавки, которые с наибольшей вероятностью могут быть загрязнены фармацевтическими ингредиентами, представляют собой растительные лекарственные средства, предназначенные для снижения веса и повышения сексуальных или спортивных результатов».

      Чтобы упростить поиск надежной информации, NIH имеет информационные бюллетени по диетическим добавкам на ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH также недавно запустил онлайн-базу данных этикеток диетических добавок на сайте www.dsld.nlm.nih.gov. Эта бесплатная база данных позволяет вам найти ингредиенты тысяч пищевых добавок.Он включает информацию на этикетке о дозировке, заявлениях о пользе для здоровья и предостережениях.

      Для получения более персонализированной оперативной информации о пищевых добавках ознакомьтесь с бесплатным обновленным приложением NIH для вашего смартфона или планшета: My Dietary Supplements (MyDS).

      Приложение MyDS предоставляет последнюю информацию о добавках и позволяет отслеживать витамины, минералы, травы и другие продукты, которые вы принимаете. Вы даже можете отслеживать добавки, которые принимают ваши родители, супруга или дети.

      «Решение, принимать ли диетические добавки и какие принимать, — серьезный вопрос», — говорит Коутс.«Сначала узнайте об их потенциальных преимуществах и рисках, которые они могут представлять. Поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о продуктах, представляющих интерес, и вместе решите, что лучше всего для вашего здоровья, если таковые имеются ».

      Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения недостатков.Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность. Очень важно принимать их постоянно.

      Однако прием некоторых витаминов в определенное время может снизить риск побочных эффектов. Например, в зависимости от типа витамина прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, усваиваемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

      В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать разные типы витаминов.

      Поделиться на Pinterest Прием определенных витаминов в определенное время может помочь предотвратить побочные эффекты.

      Разные витамины действуют по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

      Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает никаких конкретных рекомендаций по приему витаминов в определенное время.

      Более важно, чтобы у людей не было перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают их для преодоления дефицита.

      В общем, лучше вообще отказаться от добавок и получать достаточное питание за счет сбалансированной диеты. Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны легко вписать их в свой график. Сроки приема добавок в основном гибкие.

      В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

      Организм человека естественным образом не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо потреблять эти витамины из животных, растений, а иногда и из дополнительных источников.

      Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

      Витамин C можно безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время дня. Он естественным образом содержится в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

      Организм не накапливает витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

      Добавки с витамином С можно приобрести в Интернете.

      Когда принимать витамины группы В

      Люди склонны принимать витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

      Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых выполняет отдельную функцию для организма. Типы витаминов группы B:

      Как правило, безопасно принимать несколько витаминов группы B одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации суточного количества каждого витамина B.

      Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

      Благодаря его способности повышать энергию, лучшее время дня для приема витамина B — после пробуждения.Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 потенциально может мешать сну и вызывать яркие сны. Чтобы избежать этого побочного эффекта, люди могут захотеть принять их раньше днем.

      Несмотря на то, что добавки витамина B безопасны для употребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

      Здесь можно узнать больше о витаминах группы В.

      Жирорастворимые витамины необходимы в малых дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

      Приготовление пищи не избавляет от содержащихся в ней жирорастворимых витаминов. Обычно человек получает все необходимые ему жирорастворимые витамины из рациона и не нуждается в их добавлении.

      Вот некоторые примеры жирорастворимых витаминов:

      Жирорастворимые витамины растворяются в масле. По этой причине людям, которым действительно необходимо принимать жирорастворимые витамины, следует принимать их вместе с едой, чтобы улучшить усвоение.

      Однако большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, получают достаточно жирорастворимых витаминов с помощью своего обычного рациона.

      Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

      Целевая группа профилактических служб США рекомендует женщинам, которые собираются забеременеть, принимать от 0,4 до 0,8 миллиграммов (мг) фолиевой кислоты ежедневно до зачатия.

      Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека рекомендует женщинам ежедневно принимать пренатальные витамины, особенно фолиевую кислоту.

      Также доступны витамины для беременных, в которых фолиевая кислота сочетается с другими питательными веществами, такими как железо или кальций.

      Рекомендации

      Согласно обзору 2019 года, прием некоторых витаминов для беременных натощак может вызвать расстройство желудка и тошноту. Если пренатальный витамин усиливает чувство тошноты, женщина может рассмотреть возможность приема витамина с небольшим количеством еды.

      Несмотря на то, что обзор показал, что это происходит не часто, пренатальный прием добавок с пищей может снизить риск чувства тошноты.

      Доступен широкий спектр витаминов для беременных, и женщина должна проявлять осторожность при выборе того, что принимать во время беременности.Хотя многие из них похожи, каждый из них может содержать разное количество питательных веществ и ингредиентов, а Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки.

      Перед началом приема витаминов для беременных женщина должна проконсультироваться со своим врачом для получения рекомендаций и рекомендаций. Возможно потребление слишком большого количества витаминов, что может вызвать неблагоприятные последствия для женщины или плода.

      Важно, чтобы женщины не принимали двойные дозы дородовых витаминов.

      Пренатальные добавки можно приобрести в Интернете.

      Подробнее о витаминах для беременных можно узнать здесь.

      Для функционирования человеческому организму необходимы как витамины, так и минералы. Как и витамины, минералы доступны без рецепта в виде добавок. Есть много утверждений о пользе минеральных добавок для здоровья.

      Вот некоторые примеры минералов:

      Люди всегда должны проявлять осторожность перед приемом минеральных добавок. Они могут принести пользу, особенно тем, у кого дефицит питательных веществ, но большинство исследований минеральных добавок носили наблюдательный характер, а лабораторные исследования были безрезультатными.

      Также возможно употребление слишком большого количества минерала, что может иметь вредные последствия.

      Минералы следует принимать ежедневно во время еды. Прием минеральных добавок без еды может вызвать побочные эффекты, такие как расстройство желудка.

      Все больше и больше исследований показывают, что прием витаминов не имеет ни положительного, ни отрицательного эффекта для большинства людей, которые принимают их регулярно. Например, проспективное исследование 2019 года не обнаружило связи между приемом пищевых добавок и снижением общего риска смертности.

      Люди всегда должны подходить к применению витаминов с осторожностью, поскольку они могут иметь непредвиденные последствия, если человек сочетает их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта (OTC).

      Есть некоторые витамины, такие как витамин E и бета-каротин, которые могут быть вредными или даже смертельными, если человек принимает большие дозы.

      Женщины должны проявлять особую осторожность при выборе добавок для приема во время беременности. Например, согласно обзору литературы за 2019 год, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные нарушения.

      Однако исследования не обнаружили связи между приемом добавок и побочными эффектами в форме бета-каротина. Фолиевая кислота, в частности, может помочь в развитии плода и предотвратить расщепление позвоночника.

      Эксперты полагают, что лучший метод получения витаминов — это вовсе не добавки.

      Они рекомендуют людям есть ряд продуктов, богатых питательными веществами, в том числе:

      Питательная, всесторонняя диета, по-видимому, является ключом к хорошему здоровью, а не курс витаминных добавок.

      Тем не менее, человек должен принимать поливитамины, если у них есть дефицит, чтобы помочь завершить диету.

      Согласно обзору исследований 2016 года, мало исследований, подтверждающих поддержку витаминных добавок для профилактики сердечных заболеваний.

      Тем не менее, большинство витаминов не обладают известными побочными эффектами для большинства людей. Тем не менее, люди, которые регулярно принимают лекарства по рецепту или без рецепта, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.

      Узнайте больше о различных витаминах и их влиянии на организм здесь.

      Люди должны проявлять осторожность при рассмотрении вопроса об использовании витаминных и минеральных добавок.

      Необходимо соблюдать осторожность, поскольку связь между заявлениями об эффективности и фактическими преимуществами может сильно различаться. Также многие витамины и минералы могут быть вредными, если человек принимает их в больших дозах.

      Некоторые витамины могут также отрицательно взаимодействовать с обычными лекарствами.

      Существуют ограниченные данные независимых исследователей, позволяющие предположить, что витаминные добавки оказывают какое-либо значительное влияние на общее состояние здоровья.

      Время дня, в которое человек принимает добавку, редко имеет значение, за исключением снижения риска некоторых редких побочных эффектов конкретных витаминов группы В.

      Если людям действительно нужно принимать витамины в связи с дефицитом или для поддержания здоровья во время беременности, им может потребоваться принимать добавку вместе с пищей для лучшего усвоения.

      Перед тем, как начать прием витаминной добавки, человеку следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Люди всегда должны стараться получать витамины и питательные вещества в магазинах с хорошей репутацией, особенно в тех, которые специализируются на цельных продуктах.

      Q:

      Существуют ли какие-либо добавки, которые действуют мгновенно?

      A:

      Всегда лучше получать баланс витаминов и минералов из рациона, но при наличии риска или истинного дефицита может потребоваться добавка витаминов или минералов.

      Если врач порекомендовал принимать добавку, лучше всего принимать ее, как только человек вспомнит о ее приеме.

      Кэтрин Маренго LDN, R.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.

      No related posts.