Какой фитнес: Фитнес бывает разный: что и кому подходит

Фитнес бывает разный: что и кому подходит

Какой фитнес выбрать?

Не бывает неспортивных людей. Бывает неподходящий вид фитнеса!

Все мы разные. У каждого есть свои предпочтения, ритм жизни и физические особенности. Если не понравились одни занятия — пробуйте другие, и вы непременно найдете тот вид фитнеса, который будет идеально подходить именно вам.

Чтобы получать радость от занятий спортом, познакомьтесь с наиболее популярными разновидностями фитнеса.

Шейпинг

Этот комплекс позволяет проработать самые разные группы мышц и создать красивую фигуру с идеальными контурами. В него входит большое количество упражнений, рассчитанных на различный уровень физической подготовки. Женщины, которые сделали выбор в пользу шейпинга, отмечают, что тело не только изменяется в лучшую сторону, но и пластика с растяжкой начинают приятно радовать.

Хотите получить от занятий максимум? Попросите тренера составить для вас индивидуальную программу питания, а также — порекомендовать опытного массажиста.

С его помощью ваша фигура станет идеальной в рекордно короткие сроки.

Силовые тренировки

Это выбор уверенных в себе девушек, которые хотят видеть свое тело рельефным и подтянутым. Силовые тренировки помогут обрести выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, это отличный способ снять напряжение в мышцах, скорректировать осанку, нормализовать подвижность суставов, укрепить связки, восстановить тонус мышц и подарить себе свободу движения.

Следует помнить, что такие занятия не подойдут людям со слабой физической подготовкой и плохим зрением.

Аэробика

Эти интенсивные тренировки включают в себя разнообразные танцевальные па и базовые движения, которые выполняются в режиме «нон-стоп».

Плюсы аэробики:

•       ●  улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
•       ●  тренируется дыхание;
•       ●  повышается общая выносливость;
•       ●  укрепляются все группы мышц.

Аэробика — отличный способ избавиться от лишних калорий и обрести идеальную осанку.

Степ-аэробика

Это та же самая аэробика, но с использованием дополнительного элемента — степ-платформы. Ее наличие обеспечивает повышение интенсивности тренировки, а также позволяет укрепить основные мышечные группы, сбросить вес и увеличить подвижность суставов.

Аэробика и степ-аэробика противопоказаны людям с выраженным плоскостопием, артрозом, варикозом, гипертонией, стенокардией, сердечной недостаточностью, а также остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.

Аквааэробика

Уникальный вид фитнеса, который вовсе не имеет противопоказаний. То есть подходит всем людям без исключения. Вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и других факторов.

Во время занятий активно прорабатываются все мышцы и связки, при этом ваши суставы находятся в полной безопасности даже при наличии избыточного веса. При занятиях в воде нагрузка на позвоночник минимальна. В то же время необходимость преодолевать сопротивление водной массы приводит к потере большого количества калорий.

А это, согласитесь, не может не радовать.

Стрип-дэнс

Данный вид занятий также известен под названием «стрип-пластика» и с танцами на пилоне (шесте) не имеет ничего общего. Стрип-дэнс выбирают девушки, которые хотят отработать пластику движений, обрести гибкость, избавиться от «ушек на бедрах» и просто научиться выражать свои желания с помощью танца. 

Для занятий стрип-пластикой отдайте предпочтение легким кроссовкам и удобной спортивной форме.

Тай-бо

В вашей душе накопилось много негатива, а выплеснуть его некуда? Прямым ходом направляйтесь в фитнес-клуб на тренировку Тай-бо!

Высокая аэробная нагрузка позволит вам выместить отрицательные эмоции без вреда для окружающих. А еще — подарит вам ловкость, навыки самообороны и отличную выносливость. Так, всего 1 час, и вы потратите столько же килокалорий, сколько при забеге на 10-километровую дистанцию. Впечатляет, не правда ли?

Сайклинг

Под этим названием скрываются высокоинтенсивные тренировки на специальных велотренажерах. Под руководством опытного инструктора вы обретете бодрость духа и потеряете лишний вес. Преимуществом сайклинга является отсутствие ударной нагрузки. При этом мышцы ног и брюшного пресса обретают желаемый рельеф и стройность.

Пилатес

Идеальное решение для тех, кто хочет привести мышцы в тонус, похудеть и развить гибкость. Подойдет этот вид занятий и людям, имеющим проблемы и/или заболевания опорно-двигательного аппарата. Однако в этом случае программа тренировок должна составляться строго индивидуально при непосредственном участии тренера и лечащего врача.

Пилатес — это мягкое и бережное растяжение мышц, связок, суставов. Формирование правильной красивой осанки, отлично скоординированных движений и красивого брюшного пресса. Кроме того, занятия позволяют аккуратно вытянуть и удлинить позвонки, избавиться от болей в спине и научиться правильному дыханию.

Другие виды фитнеса

Если вы хотите обрести хорошую координацию движений, укрепить мышечный корсет, развить силу и выносливость, обратите внимание на тренировки по кроссфиту. Однако людям с аритмией и гипертонической болезнью они противопоказаны.

Тем, кто весь день проводит за столом в офисе, поможет стретчинг. После занятий ваши мышцы избавятся от скованности и напряжения, а вы сможете насладиться удивительно приятным чувством расслабленности. Грыжи и нестабильность позвоночника являются абсолютными противопоказаниями к этому виду фитнеса.

О пользе йоги знает каждый. И это неудивительно. Ведь в ней уникальным образом взаимодействуют разум, мышцы и дыхание. Предпочитаете жить в гармонии с собой и окружающим миром? Йога поможет вам в этом. Главное — приходите на те групповые занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки.

Для вас жизнь — это движение? Отправляйтесь на танцы или калланетику. Каждое из этих направлений подарит вам бодрость духа, отличное настроение и превосходную проработку всех мышц без исключения.

ТОП 10 лучших фитнес браслетов, какой фитнес-трекер выбрать в 2022?

Еще пять лет назад фитнес-браслеты могли только отображать пульс и количество пройденных шагов за день. Сейчас они предлагают широкий спектр измеряемых параметров с высокой точностью данных и удобными графиками в мобильных приложениях для отслеживания изменений.

Расскажем, как выбрать лучший фитнес браслет 2022 года.

Содержание

Для чего нужны фитнес-браслеты

По каким параметрам выбирать фитнес-браслет в 2022 году

Лучшие фитнес-браслеты 2022 года

Что в итоге

Фитнес-браслеты за последние годы прошли путь от интересной, но бессмысленной игрушки из Китая до незаменимого гаджета для многих людей. Замер пульса, кислорода в крови, пройденной дистанции, анализ сна — эти и другие показатели важны для тех, кто следит за своим физическим состоянием: для пожилых, спортсменов, людей с проблемами со здоровьем.

Например, Xiaomi Mi Band 2, вышедший в 2016 году, умел считать шаги и мониторить пульс — на тот момент это было уже немало. Только пульсометр разочаровывал. Люди жаловались на высокую погрешность в измерениях: при занятии в тренажерном зале с тяжелыми весами он мог показать 70 ударов в минуту.

Хотя обычно под такими нагрузками сердечный ритм достигает в среднем 100–120 ударов в минуту.

У носимых девайсов 2022 года все еще нет медицинской сертификации, и ставить официальный диагноз на основании их показателей нельзя. Но такие браслеты могут указать на возможное наличие заболевания. Например, Honor Band 6 умеет замерять кислород в крови — сегодня это очень актуально.

Есть и более узкопрофильный способ применения фитнес-трекеров. Например, в мобильном приложении (каждый производитель носимых устройств выпускает собственное мобильное приложение для сопряжения и взаимодействия со смартфоном) можно отслеживать динамику минимального и максимального показателей пульса по дням, неделям и другим отрезкам времени. Пригодится спортсменам и людям с аритмией. Пройденное расстояние, сожженные калории — динамика этих показателей тоже отслеживается в мобильном приложении на дистанции (в течение дня, недели, месяца). С помощью фитнес-трекера легко оценить, насколько прилежно вы выполняете план по минимальной физической нагрузке.

• Количество измеряемых показателей

  В 2022 году у фитнес-трекера должна быть возможность замера пульса, шагов, калорий, кислорода в крови.

• Режимы тренировки

  От них зависит, на какие показатели ориентируется система в первую очередь. Лучшие модели предлагают все больше режимов, и их число приближается к трехзначной цифре. При этом важно не столько количество режимов, сколько удобство их настройки. Тот же Honor Band 6 автоматически распознает шесть видов физической активности: бег, ходьба, ходьба на беговой дорожке, ходьба на улице, гребной тренажер и эллиптический тренажер. То есть достаточно начать заниматься, и прибор зафиксирует один из видов нагрузки — не нужно тратить время на выбор режима.

• Автономность

  Это главное преимущество всего сегмента фитнес-браслетов. 14 дней при стандартной нагрузке (не в экономном и не в каком-либо из режимов тренировки. Когда пульс не замеряется 24/7) — минимум, который предлагают фитнес-браслеты. Представьте, что вы собираетесь в отпуск как раз на это время. Можно зарядить браслет и не брать провод с собой. Минус один шнур в сумке, и плюс одна свободная розетка в отеле, а фитнес-трекер с вами и решает поставленные задачи.

• Экран

  В 2022 году уже не встретить модель с монохромным дисплеем. По диагонали и цветопередаче все модели плюс-минус на одном уровне — 1,4 дюйма, с матрицей типа AMOLED (она делает цвета более насыщенными по сравнению с IPS). При этом в 2021 году пошел тренд на увеличение ширины экрана. Благодаря этому Honor Band 6 и Huawei Band 6 стали больше похожи на умные часы, чем на фитнес-браслеты. С них удобнее потреблять контент — например, комфортнее читать уведомления.

Digma Force A4 TFT

За что любят: большое количество замеряемых показателей для своей цены

Емкость аккумулятора: 90 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: 5 дней

Диагональ экрана: 0,96 дюйма

Смотреть товар

Неплохой способ познакомиться с миром фитнес-трекеров. Бюджетный браслет поддерживает множество полезных функций. Среди них — анализ качества сна, измерение пульса и давления, подсчет сожженных калорий и шагов за день, пройденное расстояние.

Компромисс — экран типа TFT. Его минус на фоне IPS и AMOLED — относительно невысокая яркость и блики ясным днем, что усложняет пользование им на улице. При этом он цветной, что позволяет лучше ориентироваться в уведомлениях. Пульс отображается красным цветом, количество шагов — зеленым, и т. д. В общем, топ за свои деньги.

Honor Band 5

За что любят: большое количество замеряемых показателей, функциональное мобильное приложение

Емкость аккумулятора: 100 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: 14 дней

Диагональ экрана: 0,95 дюйма

Смотреть товар

Рейтинг лучших фитнес-браслетов продолжает революционная для своего времени (2019 год) модель. Даже спустя несколько лет это выгодный вариант по соотношению цены и функциональности — один из немногих доступных трекеров, замеряющих уровень кислорода в крови. Другая сильная сторона устройства — мониторинг сна с помощью технологии TrueSleep 2.0. Алгоритмы делят сон владельца на несколько периодов. После пробуждения они анализируют активность пользователя, а затем показывают время и качество сна.

Huawei Health — одно из самых практичных и функциональных приложений для фитнес-браслетов. В нем удобно структурированы графики хорошего качества с динамикой показателей. Можно менять режимы работы и тренировок, настраивать звук и вибрацию.

Honor Band 5 Coral Pink

За что любят: оригинальный цвет

Емкость аккумулятора: 100 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: 14 дней

Диагональ экрана: 0,95 дюйма

Смотреть товар

Еще одна версия функционального браслета, в которой сделали акцент на внешний вид. Цвет ремешка — розовый, что редкость для фитнес-трекеров. Как правило, их дизайн не выходит за рамки строгого черного, серого или синего цвета.

Еще одно отличие ремешка — большое количество уровней регулировки. Это делает браслет совместимым как с детской, так и со взрослой рукой. Сам трекер повторяет анатомический изгиб руки, благодаря чему кажется еще более эргономичным.

Huawei Band 4e

За что любят: сочетание автономности и большого количества измеряемых показателей

Емкость аккумулятора: 77 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: 21 день

Диагональ экрана: 0,5 дюйма

Смотреть товар

Доступный браслет с большим количеством замеряемых показателей: сон, физическая активность, пройденное расстояние и потребляемые калории. Их динамика отображается в том же приложении Huawei Health. При этом другой плюс девайса — автономность. Трекер работает до 336 часов, или 14 дней в активном режиме, притом что средний показатель по рынку — 7 дней.

Компромисс — черно-белый экран с маленькой диагональю (0,5 дюйма, хотя среднее значение на рынке — 1,4).

Jet Sport W-1

За что любят: широкий экран

Емкость аккумулятора: 120 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: 7 дней

Диагональ экрана: 1,3 дюйма

Смотреть товар

Фитнес-трекер с экраном как у умных часов. Главный плюс круглого дисплея относительно классического прямоугольного — увеличенные данные, что делает комфортнее потребление контента. Например, на таком экране удобнее читать уведомления.

Замеряемые показатели стандартные: сон, сердечный ритм, артериальное давление, уровень кислорода в крови и количество шагов. Показатель автономности — до 7 дней без подзарядки, допустимый минимум.

Honor Band 6

За что любят: широкий экран, функциональность

Емкость аккумулятора: 180 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: 14 дней

Диагональ экрана: 1,47 дюйма

Смотреть товар

Тот самый браслет, который вывел фитнес-трекеры на новый уровень. Он получил широкий экран, благодаря чему взаимодействовать с интерфейсом стало проще: данные физической активности мониторить удобнее, уведомления тоже.

С точки зрения функциональности устройство можно назвать барометром качества, на который должны равняться лучшие умные браслеты. Шесть режимов тренировки определяются автоматически, есть все необходимые параметры физической активности (пульс, давление, шаги, расстояние, кислород в крови). В общем, оптимальный набор возможностей для фитнес-трекера в 2022 году.

Huawei Band 6

За что любят: широкий экран, функциональность

Емкость аккумулятора: 180 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: 14 дней

Диагональ экрана: 1,47 дюйма

Смотреть товар

Полная копия Honor Band 6, только от другого «материнского» бренда. Приложение то же самое — Huawei Health, набор возможностей и спектр измеряемых показателей аналогичные.

Xiaomi Mi Smart Band 6

За что любят: широкий экран, функциональность

Емкость аккумулятора: 250 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: 14 дней

Диагональ экрана: 1,56 дюйма

Смотреть товар

Минорное обновление линейки Mi Smart Band с точечными изменениями. Главное нововведение — отсутствие физических кнопок. Это позволяет разместить экран во всю ширину корпуса, данных на нем умещается больше.

Mi Band 6 теперь точнее анализирует физическую активность и распознает больше видов тренировок. Тут их 30, тогда как у предшественника было всего 11. Их число увеличилось благодаря появлению нишевых видов тренировок: бадминтона, кикбоксинга и прочих.

Geozon Fit Plus

За что любят: эргономичность и стильный дизайн

Емкость аккумулятора: 105 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: 15 дней

Диагональ экрана: 1,08 дюйма

Смотреть товар

Особенность этого фитнес-трекера — оформление корпуса. Он повторяет анатомический изгиб руки, дисплей тоже чуть изогнут. Это делает браслет удобнее тактильно, а сам девайс не сильно выпирает.

Другой плюс модели — точное измерение показателей физической активности. Для авторизации в мобильном приложении нужно указать данные о себе: рост, вес и возраст. Это позволяет точнее анализировать данные физической активности пользователя.

Garmin Vivofit 4 L

За что любят: сочетание функциональности и автономности

Емкость аккумулятора: 300 мА*ч

Время работы в режиме ожидания: более 1 года

Диагональ экрана: 0,43 дюйма

Смотреть товар

Фитнес-браслет с набором всех актуальных параметров физической активности. Удобно реализованы графики в приложении — можно легко отслеживать изменение показателей в течение дня, увидеть минимальные и максимальные значения. Например, максимальное, минимальное и среднее значение пульса.

Главный плюс модели — автономность. Производитель заявляет 8760 часов работы — это до 1 года. Лучший показатель среди упомянутых в нашей подборке фитнес-браслетов.

Определим, какие фитнес трекеры лучше для ваших запросов и сценариев применения:

• Digma Force A4 TFT

  Ваш выбор, если нужно большое количество данных о физической активности за доступную цену.

• Honor Band 5

  Доступная модель с сочетанием широкого спектра функций и удобного экрана.

• Honor Band 5 Coral Pink

  Еще одна его версия со стильным корпусом.

• Huawei Band 4e

  Браслет, сочетающий в себе высокую автономность и большое количество измеряемых показателей.

• Jet Sport W-1

  Доступный трекер с удобным широким экраном.

• Honor Band 6

  Браслет с удобным прямоугольным экраном и всеми трендовыми функциями.

• Huawei Band 6

  Полная альтернатива Honor Band 6.

• Xiaomi Mi Smart Band 6

  Девайс популярного бренда с самым удобным экраном в линейке Mi Smart Band.

• Geozon Fit Plus

  Самый эргономичный трекер.

• Garmin Vivofit 4 L

  Аксессуар с рекордной автономностью в этой подборке.

Посмотреть все фитнес-браслеты и выбрать свой

Выбрать

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Краткие факты о фитнесе:

• Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
• При выполнении упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
• Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
• Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
• Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:

• кардиореспираторная выносливость
• мышечная сила
• мышечная выносливость
• состав тела
• гибкость

В следующих разделах каждый из этих компонентов будет рассмотрен по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это действия, вызывающие учащение пульса в течение длительного периода времени.

К таким видам деятельности относятся:

• плавание
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?

Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.

У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.

Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья

Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск таких состояний, как:

• болезни сердца
• диабет 2 типа
• инсульт

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.

В целом, если человек последовательно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.

Как изменяется структура мышц при физических нагрузках?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.

Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.

Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.

Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую им для продолжения функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.

Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.

Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.

Гибкость относится к диапазону движений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Существует три распространенных типа растяжки, которые люди используют для повышения гибкости:

• Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
• Статическая активная растяжка: Это относится к удержанию тела или части тела в растянутом положении и сохранению этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
• Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и гибко от упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.

Существует несколько способов повысить гибкость. Ежедневная растяжка может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

Вообще, фитнес означает разные вещи для разных людей.

Важная информация заключается в том, что любые регулярные физические упражнения полезны для здоровья человека. Чем больше упражнений они делают, тем здоровее они будут выглядеть и чувствовать себя.

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Краткие факты о фитнесе:

• Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
• При выполнении упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
• Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
• Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
• Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:

• кардиореспираторная выносливость
• мышечная сила
• мышечная выносливость
• состав тела
• гибкость

В следующих разделах каждый из этих компонентов будет рассмотрен по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это действия, вызывающие учащение пульса в течение длительного периода времени.

К таким видам деятельности относятся:

• плавание
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?

Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.

У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.

Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья

Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск таких состояний, как:

• болезни сердца
• диабет 2 типа
• инсульт

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.

В целом, если человек последовательно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.

Как изменяется структура мышц при физических нагрузках?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.

Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.

Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.

Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую им для продолжения функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.

Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.

Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.

Гибкость относится к диапазону движений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Существует три распространенных типа растяжки, которые люди используют для повышения гибкости:

• Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
• Статическая активная растяжка: Это относится к удержанию тела или части тела в растянутом положении и сохранению этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
• Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и гибко от упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.

Существует несколько способов повысить гибкость.