Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Какой тип телосложения: Какие бывают типы телосложения и почему каждому нужен свой подход к тренировкам

Содержание

Yan Guru. Как подобрать вид спорта по типу телосложения?

Тип телосложения — включая строение скелета, мускулатуры и скорость обмена веществ — определяются нашими генами и практически не изменяется в течение жизни.

Для определения телосложения чаще всего используют три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Нужно заметить, что в “чистом” виде эти типы встречаются нечасто. В телосложении большинства людей обычно присутствуют один доминирующий и один-два других типа в разных пропорциях. 

☝🏻 Каждому типу телосложения соответствует определенный набор физических возможностей организма. В “массовом” и детско-юношеском спорте, тип тела практически не влияет на достижения спортсмена. Однако, если учитывать особенности основного темперамента при подборе физических нагрузок, то тренировки будут приносить и пользу, и удовольствие. 

В личном кабинете на нашем сайте вы можете самостоятельно оценить, какой вид спорта стоит попробовать обладателям разных типов телосложения и темперамента.

 

🏃🏻‍♂️ ЭКТОМОРФ

Эктоморфы энергичны и выносливы, но недостаточно сильны. Они имеют неширокие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности, слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Женщины с таким типом фигуры выделяются своей худобой, стройностью и мальчишеской фигурой; у них возможны нарушения цикла и дефицит железа.

Людям с таким типом фигуры сложно набрать мышечные объемы для получения идеальной фигуры. Но с годами высокий метаболизм у эктоморфов замедляется, поэтому им необходимо внимательно следить за появлением избыточного веса. 

Эктоморфы доминируют на марафонах и триатлонах, в лыжных гонках. Они отлично выступают во всех видах спорта с ракеткой и мячом, велогонках, плавании, восточных единоборствах, каяке, гимнастике и танцах. 

Все эти виды требуют легкой мускулатуры и зависят больше от аэробной выносливости, чем от силы. Из-за хрупкой конструкции скелета им не стоит перенапрягаться в силовых видах спорта. В зале, им стоит обратить внимание на велотренажеры, занятия с собственным весом и групповые классы вроде каллистетики. 

Для формирования красивого тела эктоморфам следует больше внимания уделить регулярным силовым занятиям и диете. Стратегию тренировок можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, три-четыре раза в неделю) с весами на 80% от максимального, и с небольшим количеством сетов. Можно сочетать с кардионагрузкой средней интенсивности до 90 минут в неделю. Мышцы эктоморфа долго восстанавливаются, поэтому паузы между сетами должны быть от двух до трех минут, а перерывы между занятиями — не менее суток. 

 

🤾🏻‍♂️ МЕЗОМОРФ

Мезоморфы выделяются на фоне других типов своим атлетическим телосложением. Имеют широкие плечи, крупные суставы, выраженные мускулы, крепкие кости.  Жировая прослойка равномерно распределена по телу.  У женщин обхват груди и бедер примерно одинаков, с узкой талией. Такой тип фигуры долгое время был эталоном женской красоты, пока это место не заняли эктоморфы.

Мезоморфы могут преуспеть почти в любом виде спорта. 

Мезоморфы имеют склонность к занятиям командными и силовыми видами. Им также отлично подойдут фигурное катание, различные виды гимнастики, теннис, бодибилдинг, триатлон, все виды многоборья, единоборства, крикет, гольф. 

Однако, сильно развитая мускулатура будет бесполезна в состязаниях на выносливость: марафон, шоссейные велогонки, — поэтому им лучше заняться бегом на короткие и средние дистанции. 

Стратегию тренировок можно описать так: трех или четырехдневные сплиты по 60-90 минут, с распределением крупных мышечных групп по отдельным занятиям. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 120 минут в неделю. Мезоморфы не отличаются гибкостью, поэтому им следует включить стретчинг в повседневные занятия. 

 

🏋🏻 ЭНДОМОРФ

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью. Их отличают узкие плечи и широкие бедра,  в сочетании с завышенной талией. Медленный обмен веществ создаёт предрасположенность к избытку массы тела.  В основном жир откладывается на животе, бедрах и ягодицах, а не распределяется равномерно по всему телу.

 

Эндоморфам отлично подойдут: американский футбол и регби, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, все виды борьбы, супертяжеловесный бокс, рестлинг, плавание на длинные дистанции, гребля, метания молота, стендовая стрельба.

Из-за избыточного веса эндоморфам следует беречь свои суставы. Вместо бега для поддержания формы лучше заняться скандинавской ходьбой, вело- и гребным тренажером, плаванием. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 180 минут в неделю.

Стратегию тренировок можно описать так: основной акцент на аэробном тренинге, направленном на похудение. Допускается сочетание умеренных кардионагрузок и занятий с отягощениями в фитнес-зале 4-5 раз в неделю. Упражнения с тяжестями следует дополнять работой с собственным весом. Для эффективного сжигания жира следует делать 30-секундные перерывы между подходами.

Но главный ключ к спортивному телу для эндоморфов скрыт в индивидуально подобранной диете и дефиците калорий. 

 

🤔 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП

Свой тип можно быстро определить измерением определённых показателей тела. Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. Для женщин результат менее 15 — показатель эктоморфного типа, 15–17 см — мезоморфного, а более 17 — эндоморфного. 

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У эктоморфа пальцы перекрывают друг друга, у мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, а у эндоморфа не дотягиваются друг до друга. 

Существуют и другие способы измерений. Однако, в силу большего разнообразия типов женских фигур («яблоко», «груша», «песочные часы» и др.), и их обладательницы могут быть ошибочно отнесены к другим типам телосложения. Если позволяет ситуация, для точного определения своего типа телосложения следует обратиться к специалисту.

Приведенная выше система Шелдона наиболее пригодна для оценки телосложения людей 20-30 лет, ведущих обычный образ жизни и имеющих нормальный рацион. Для детей до 15 лет часто используют систему Штефко и Островского. Система Парнелла с учетом соотношений объективно измеряемых параметров считается специалистами более универсальной, но она редко применяется на практике.

 

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕРОЯТНОГО ПРИЖИЗНЕННОГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ МУЖЧИН ПО ОСТЕОМЕТРИЧЕСКИМ ПРИЗНАКАМ СКЕЛЕТИРОВАННЫХ КЛЮЧИЦ

Судебная медицина. 2020; 6: 27-32

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕРОЯТНОГО ПРИЖИЗНЕННОГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ МУЖЧИН ПО ОСТЕОМЕТРИЧЕСКИМ ПРИЗНАКАМ СКЕЛЕТИРОВАННЫХ КЛЮЧИЦ

Смирнов А. В., Сундуков Д. В.

https://doi.org/10.19048/2411-8729-2020-6-1-27-32

Аннотация

Одной из важнейших задач, с которой сталкивается судебно-медицинский эксперт при проведении экспертизы идентификации личности по костным останкам, является установление групповых признаков, к числу которых относится тип телосложения. В настоящей статье впервые показана возможность диагностики прижизненного типа телосложения мужчин при экспертизе скелетированных останков.

Цель исследования. Разработка диагностических математико-статистических моделей, позволяющих реконструировать предполагаемый прижизненный тип телосложения у мужчин по остеометрическим признакам скелетированных ключиц.

Материал и методы. В исследование вошли данные, полученные при измерении ключиц из остеологического собрания кафедры антропологии МГУ им. М. В. Ломоносова (62 скелета взрослых мужчин) по расширенной программе 15 признаков, которые затем были обработаны в программе StatSoft STATISTICA 10 с помощью многомерного дискриминантного анализа (МДА) в пошаговом варианте.

Результаты

. В ходе исследования получены диагностические модели, позволяющие восстанавливать прижизненный тип телосложения (грудной, брюшной, мускульный) по изолированным ключицам с точностью от 62,9 до 79 %. Индивиды грудного и мускульного типа телосложения при использовании предлагаемой методики идентифицируются лучше (точность корректной классификации составила 90 %), брюшного — менее точно (41–58,8 %). Вероятность отнесения экспертного случая к конкретному типу телосложения определяется согласно значению статистической функции Pl, что позволяет значительно повысить степень объективности исследования. Полученные диагностические модели тестировались на костяках из собрания Музея антропологии и этнографии РАН им. Петра Великого (Кунсткамера). В ходе верификации было обнаружено, что фактическая степень точности метода совпадает с расчетной и составляет 80 %.

Список литературы

1. Звягин В. Н. Текущие проблемы медико-криминалистической идентификации личности. Проблемы экспертизы в медицине. 2012;3–4:39–43.

2. Звягин В. Н., Галицкая О. И., Григорьева М. А. Определение прижизненных соматических размеров тела человека при судебно-медицинской экспертизе скелетированных и сожженных останков. В кн.: Медицинские технологии, используемые при производстве судебно-медицинских экспертиз. М.: Компания «Планета Земля», 2012. С. 96–130.

3. Ubelaker D. H., DeGaglia C. M. Population variation in skeletal sexual dimorphism. Forensic Science International. 2017;Sep;278:407.e1–407.e7. https://doi.org/10.1016/j.forsciint.2017.06.012

4. Ubelaker D. H., Khosrowshahi H. Estimation of age in forensic anthropology: historical perspective and recent methodological advances. Forensic Sciences Research. 2019;Mar 19;4(1):1–9. https://doi.org/10.1080/20961790.2018.1549711

5. Lynnerup N. Forensic anthropology and human identification. Scandinavian Journal of Forensic Science. 2013;19(1):16–38. DOI: https://doi.org/10.2478/sjfs2013-0005

6. Звягин В. Н., Синева И. М. Определение соматотипа мужчин по остеометрическим признакам верхней и нижней конечностей. Судебно-медицинская экспертиза. 2009;5:6–11.

7. Elliott M., Kurki H., Weston D. A., et al. Estimating body mass from skeletal material: new predictive equations and methodological insights from analyses of a known-mass sample of humans. Archaeological and Anthropological Sciences. 2016;8(4):731–750. https://doi.org/10.1007/s12520-015-0252-5

8. Elliott M., Kurki H., Weston D. A., Collard M. Estimating body mass from postcranial variables: an evaluation of current equations using a large known-mass sample of modern humans. Archaeological and Anthropological Sciences. 2016;8(4):689–704. https://doi.org/10.1007/s12520-015-0251-6

Russian Journal of Forensic Medicine. 2020; 6: 27-32

DETERMINATION OF INTRAVITAM BODY TYPE IN MEN DRAWING ON THE OSTEOMETRIC CHARACTERISTICS OF SKELETONISED CLAVICLES

Smirnov A. V., Sundukov D. V.

https://doi.org/10.19048/2411-8729-2020-6-1-27-32

Abstract

One of the major challenges faced by a forensic medical expert when performing the examination of bone remains for the purposes of personal identification is the determination of group characteristics, which include the person’s body type. The present study focuses on a new method for determining the intravitam body type when considering skeletonised remains.

Aim. To develop diagnostic mathematico-statistical models that allow the intravitam body type in men to be determined, drawing on the osteometric characteristics of skeletonised clavicles.

Material and methods. We studied clavicles from the osteological collection held at the Department of Anthropology, Lomonosov Moscow State University (62 adult male skeletons) according to the expanded osteometric program (15 characteristics). The obtained data were processed by StatSoft STATISTICA 10 using multivariate stepwise discriminant analysis (MDA).

Results. We have developed diagnostic models allowing the intravitam body type (ectomorph, mesomorph and endomorph) to be determined on the basis of skeletonised clavicles with an accuracy of 62.9–79 %. Using the proposed models, a more accurate determination of ectomorphs and mesomorphs (90 %) than endomorphs (41–58.8 %) is observed. In order to increase the objectiveness of the expert’s conclusion, we used function Pl showing the probability of correct body type classification in every single case.
The diagnostic models were successfully verified using the skeletal samples held at the Peter the Great Museum of Anthropology and Ethnography, with the maximum accuracy level reaching 80 %.

References

1. Zvyagin V. N. Tekushchie problemy mediko-kriminalisticheskoi identifikatsii lichnosti. Problemy ekspertizy v meditsine. 2012;3–4:39–43.

2. Zvyagin V. N., Galitskaya O. I., Grigor’eva M. A. Opredelenie prizhiznennykh somaticheskikh razmerov tela cheloveka pri sudebno-meditsinskoi ekspertize skeletirovannykh i sozhzhennykh ostankov. V kn.: Meditsinskie tekhnologii, ispol’zuemye pri proizvodstve sudebno-meditsinskikh ekspertiz. M.: Kompaniya «Planeta Zemlya», 2012. S. 96–130.

3. Ubelaker D. H., DeGaglia C. M. Population variation in skeletal sexual dimorphism. Forensic Science International. 2017;Sep;278:407.e1–407.e7. https://doi.org/10.1016/j.forsciint.2017.06.012

4. Ubelaker D. H., Khosrowshahi H. Estimation of age in forensic anthropology: historical perspective and recent methodological advances. Forensic Sciences Research. 2019;Mar 19;4(1):1–9. https://doi.org/10.1080/20961790.2018.1549711

5. Lynnerup N. Forensic anthropology and human identification. Scandinavian Journal of Forensic Science. 2013;19(1):16–38. DOI: https://doi.org/10.2478/sjfs2013-0005

6. Zvyagin V. N., Sineva I. M. Opredelenie somatotipa muzhchin po osteometricheskim priznakam verkhnei i nizhnei konechnostei. Sudebno-meditsinskaya ekspertiza. 2009;5:6–11.

7. Elliott M., Kurki H., Weston D. A., et al. Estimating body mass from skeletal material: new predictive equations and methodological insights from analyses of a known-mass sample of humans. Archaeological and Anthropological Sciences. 2016;8(4):731–750. https://doi.org/10.1007/s12520-015-0252-5

8. Elliott M., Kurki H., Weston D. A., Collard M. Estimating body mass from postcranial variables: an evaluation of current equations using a large known-mass sample of modern humans. Archaeological and Anthropological Sciences. 2016;8(4):689–704. https://doi.org/10.1007/s12520-015-0251-6

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ

Шаг 1: Плотный тип телосложения

Шаг 1: Плотный тип телосложения

Более округлое телосложение с более выраженной талией по сравнению с другими частями тела

— Более выраженная талия

-Округлое телосложение

Выбрать

Шаг 1: Обычный тип телосложения

Шаг 1: Обычный тип телосложения

Те, у кого пропорции  частей тела не имеют особенных ярко выраженных особенностей.

— Немного более широкий торс и плечи

— Талия и бедра примерно одной ширины

Выбрать

Шаг 1: Спортивный тип телосложения

Шаг 1: Спортивный тип телосложения

Ваше телосложение определяется треугольным торсом с выраженной линией плеч и относительно узкими бедрами.

— Широкие плечи

— Широкая грудь

— Узкая талия

Выбрать

Шаг 1: Стройный тип телосложения

Шаг 1: Стройный тип телосложения

Стройное или худощавое телосложение характеризуется узкой грудной клеткой, скелет основан  на длинных и тонких костях .
худощавого телосложения.

— Узкие плечи и грудная клетка

— Талия и бедра находятся на одной линии

— Бедра и плечи примерно одной ширины

Выбрать

Шаг 2: Выберите свой стиль

Шаг 2: Полуприлегающий силуэт/ Slim fit

Шаг 2: Полуприлегающий силуэт/ Slim fit

Полуприлегающий силуэт идеально сидит и сохраняет это качество при любом движении. Покрой следует естественным линиям фигуры: плечи умеренно подчёркнуты, талия обозначена и чуть занижена, часто сзади – две шлицы. Этот покрой подходит мужчинам с любым типом фигуры, но особенно с прямоугольной.

Выбрать

Шаг 2: Прилегающий силуэт/ Slim

Шаг 2: Прилегающий силуэт/ Slim

Прилегающий силуэт позволяет визуально вытянуть мужскую фигуру, придать грации, но в то же время и мужественности. Прилегающий силуэт отличает особенный крой пиджака, а именно: укороченная или средняя длина, «прилегаемость» к фигуре, закругленные плечи, «зауженность» в бедрах и объем в грудном отделе.

Выбрать

Шаг 2: Прямой силуэт/ Regular

Шаг 2: Прямой силуэт/ Regular

Костюм свободного кроя по минимуму притален, а в области бедер прилегает к телу. Форма плечевого корсета широкая. На однобортном пиджаке лацканы неширокие, края закруглены, а у двубортного они глубокие. Этот тип кроя костюма особенно хорошо подходит для крупных мужчин.

Выбрать

Три типа телосложения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Каждый человек имеет свою индивидуальность в строении тела. С рождением мы приобретаем одно из трех тип телосложения. В науке различают три основных типа телосложения( фигуры) строения человека.

К этому выводу пришел Уильям Шелдон в 1940 году. На основе своих исследований им была спроектирована теория о строении тела человека. Всего существует три разновидности тела. Эндоморф, Эктоморф, Мезоморф. Некоторые люди, очень подходят под описание каждого соматопита. В большинстве в людях преобладают смешанные типы строения, с преобладанием одно из трех. При последующем описании каждого из вариантов человеческого строения, вы можете установить к какому относитесь вы. Это поможет вам спланировать программу тренировочного процесса и рацион питания для получения нужной цели-набор массы или похудения.

Тип телосложения фигуры

ЭКТОморф (склонный к худобе). Первый рассматриваемый нами тип характеризуется узкой грудной клеткой, имеет узкие плечи, длинные руки и ноги, плоскую грудь. Отличительной особенностью является быстрый обмен веществ(метаболизм) организма, калории сжигаются быстро. Соответственно люди-эктоморфы имеют самый низкий процент подкожного жира, набор излишнего веса в виде жира такому человек практически не грозит. При занятиях бодибилдингом такой атлет имеет низкие силовые показатели. Повышенное количество сухой мышечной массы, отлично внешне показывает ваши мускулы, но набрать массу мышц достаточно тяжело. Для убедительности измерьте запястье своей руки, если обхват меньше 17 см, вы-эктоморф.

Брэд Питт

ЭНДОморф (склонный к полноте). Второй тип отличается массивным телом, обладают крупной костью, имеет короткие и массивные конечности, шею. Такой полноватый человек склонен к избыточному жироотложению, в основном он откладывается на бедрах и талии.Метаболизм  протекает очень медленно. Для осуществления набора мышечной массы проблем не будет, но нужно обратить внимание, мышцы растут вместе с жиром. Здесь необходимо варьировать тренировки и правильное питание, для ускорения обмена веществ и роста только мышц. Поэтому именно питание главная составляющая для эндоморфа. Этот тип преобладает в большинстве, люди такого телосложения любят много поесть и не любят физических нагрузок. Диаметр запястья составляет более 20 см.

Вин Дизель

МЕЗОморф (средний, спортивный). Третьей тип строения самый оптимальный и предрасположен к физическим нагрузкам. Отличается низким уровнем жировой прослойки при заметных мышцах, обладает широкими плечами и развитой грудной клеткой. От природы атлетически сложены и сильные такие люди легко справляются с отягощениями и склоны к занятиям любыми видами спорта. Быстрый метаболизм позволяет мезоморфу как набрать массу, так и сбросить, но за этим нужно следить так как масса может прийти вместе с жиром. При установлении своего типа можно вновь вернуться к измерению запястья. Если в пределах 17-20 см, ваше тело идеально подходит для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Том Харди

Можно изменить свой тип строения тела

Регулярные физические упражнения и главное правильное дробное питание- может ускорить обмен веществ. И ваше тело может стать ближе к мезоморфическому, но костная структура не измениться. Поэтому вы получите больше смешанную структуру, но останетесь от природы такими какими и родились. Как питаться правильно и каким тренировкам уделить больше внимание для каждого типа телосложения мы рассмотрим в следующих статья.

Таблица соотношения веса и роста каждого типа телосложения

рост(см)эндоморф(вес,кг)мезоморф(вес,кг)эктоморф(вес,кг)
15757-6954-5951-55
160 59-66 55-60 52-56
162 60-67 56-62 54-57
165 61-69 58-63 55-59
168 63-71 59-65 56-60
170 65-73 61-67 58-62
173 67-7563-69 60-64
175 69-7765-71 62-66
17871-7966-73 64-68
18072-8168-75 66-70
18375-8470-77 67-72
18576-86 72-80 69-74
18879-88 74-82 71-76
19088-91 76-84 73-78
19383-93 78-86 75-80

Комментируйте статью три типа телосложения, делитесь своими мыслями на страницах моего блога. С Уважением Сергей.

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Как определить свой тип телосложения

Человеческое тело описывают по трем параметрам: пропорции, то есть соотношение частей тела, генетически предопределенный внешний вид тела и тип конституции. Конституция — это комплексная характеристика, которая складывается из анатомических, физиологических и психосоматических свойств, обуславливающая реактивность человека, рост и обмен веществ, склонность к заболеваниям и социальное поведение.

Существуют различные классификации типов конституции. Наиболее популярной является классификация по В. Г. Штефко:

— астенический тип, который характеризуется тонким скелетом, длинными нижними конечностями, узкой грудной клеткой, слабым развитием мускулатуры;

— торакальный тип, отличающийся длинной грудной клеткой, небольшим животом, достаточно развитой мускулатурой;

— мышечный тип имеет развитое туловище, широкие плечи, хорошо развитую мускулатуру;

— дигестивный тип (пищеварительный) отличается крупной головой, короткой шеей, широкой и короткой грудной клеткой, развитым животом, выраженным жироотложением.

В жизни часто встречаются промежуточные типы: мышечно-дигестивный, торакально-астенический и т. д.

Существует множество других способов оценки телосложения, которыми пользуются специалисты. Например, морфопсихические классификации, в которых тело рассматривается как проекция потенциального или существующего психического отклонения, как инструмент связи человека с окружающим внешним миром и как отражение эволюционного развития человека.

Самостоятельно контролировать параметры своего тела можно с помощью обычного сантиметра. Вот самые важные замеры.

1. Обхват (окружность) груди. Измеряется в паузе, на вдохе и выдохе. Ленту накладывают по нижним углам лопаток и верхнему краю четвертого ребра. Разница значений при выдохе и вдохе называется экскурсией грудной клетки.

2. Обхват плеча в расслабленном и напряженном состоянии.

3. Обхват предплечья. Лента накладывается в месте наибольшего развития мышц предплечья при свободно опущенной руке.

4. Обхват талии. Лента обводится на наиболее узком месте талии.

5. Обхват таза. Лента проводится через вертикальные точки горизонтальной поверхности тела.

6. Обхват бедра. Определяется по двум показателям: под ягодичной складкой и в нижней трети бедра на 7-8 см выше коленного сустава.

Отношение окружности талии к окружности бедер — важный показатель лишнего веса и повышения риска возникновения диабета, сердечно-сосудистых патологий, болезней суставов и позвоночника. Величина отношения обхвата талии к показателям в области таза у мужчин не должна превышать 1,0; у женщин — 0,81.

Другой простейший метод определения лишнего веса — индекс массы тела. Зная свой рост и вес, вы можете определить его, разделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Для женщин нормальным считается индекс в пределах 21–23, для мужчин — от 22 до 24.

Свои данные лучше всего записать в дневник занятий (кстати, очень полезная вещь!) и повторять измерения каждые два-три месяца. Даже если вы не соблюдаете специальную диету, а лишь увеличиваете физические нагрузки, то через пару месяцев регулярных занятий убедитесь в их пользе. Не только для общего самочувствия и настроения, но также для телосложения: объем талии и бедер уменьшится наверняка.

Помимо научной оценки типа телосложения не мешает и просто внимательно посмотреть на себя как бы со стороны — трезво и объективно. Однако ни в коем случае нельзя пилить себя, всегда сохраняйте позитивный взгляд на все, что происходит с вами. Оценивайте себя любимую или любимого с улыбкой если не на лице, то по крайней мере в душе. То, что вам не нравится, еще не поздно поправить! Главное — желание и реальные цели! Учтите, красота человеческого тела — это не столько крупные мышцы, сколько стройность, гибкость и умение грациозно двигаться.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Типы телосложения и способы коррекции

Существует много научных и ненаучных классификаций типов телосложения, но для выбора вида тренировок и необходимых для коррекции конкретной фигуры упражнений наиболее удобно использовать те, которые одновременно учитывают особенности строения скелета, мышц и распределение жировой ткани.

Принято выделять три основных мужских типа телосложения. Но нужно понимать, что в реальности нечасто встречаются чистые типы. Обычно каждый человек имеет черты, по крайней мере, двух смежных типов.

Для мужчин — эндоморфов характерны: короткая толстая шея, круглое лицо, короткие конечности, широкие бедра, некоторая степень полноты.

Мезоморфам повезло больше всего, поскольку это как раз тот тип сложения, который иначе называется «атлетическим»: широкая грудная клетка, длинное туловище, пропорциональные конечности, развитая мускулатура оптимального строения.

Эктоморфы – это мужчины худощавого сложения с коротким туловищем и длинными конечностями, очень тонкой прослойкой жира и удлинёнными, вытянутыми мышцами.

Женских типов сложения можно выделить больше, что позволяет довольно точно подобрать программу тренировок для каждой конкретной поклонницы фитнеса.

Х – образный тип женского сложения характерен тем, что плечи равны бёдрам по ширине, талия узкая, грудь полная, а жировые отложения имеют тенденцию накапливаться на бёдрах и ягодицах.

О – образный тип подразумевает очень полные бёдра, плечи и грудь, широкий костяк и, в особенности, таз, жировые отложения накапливаются практически везде.

У женщин с Т – образным строением тела плечи шире таза, а жир откладывается в районе спины, боков и груди.
Отличительными чертами I – образного строения являются сухопарость, практически полное отсутствие жировых отложений, высокая скорость обмена веществ, тонкие кости и слабые мышцы.

А – образное сложение подразумевает тяжёлую нижнюю часть тела и узкие плечи, полные ноги и ягодицы, очень быстрое – благодаря замедленному обмену веществ – накопление жира.

Тип телосложения обязательно должен учитываться при составлении программы тренировок. Конечно, общеукрепляющие упражнения не могут принести никакого вреда, но если первоочередной целью является коррекция фигуры, то следует чётко осознавать, для чего предназначены те или иные упражнения, и какое влияние они оказывают.

Мужчинам – эктоморфам и женщинам с I – образным сложением следует больше заниматься анаэробными, силовыми упражнениями. Это приведёт к набору столь недостающей им мышечной массы. Разумеется, силовой тренинг необходимо сочетать с достаточно калорийной – но не за счёт жира! – высокобелковой диетой. Аэробные тренировки, будь то бег или лыжи, стоит отложить на потом, поскольку они могут окончательно иссушить и так лишённое жировой прослойки тело.

Мезоморфам, эндоморфам и женщинам с солидной жировой прослойкой – где бы она ни была расположена на теле – нужно разумно сочетать аэробные и анаэробные тренировки в тренажерном зале. Конечно, следует уделять больше внимания конкретным проблемным зонам, выбирая те виды тренировок, которые наиболее эффективно задействуют нуждающиеся в коррекции части тела.

Людям с очень большим избыточным весом анаэробные тренировки не противопоказаны. Однако упражнения направлены на наращивание мышечной массы, а не на сжигание жира, поэтому снижение веса при таких занятиях будет идти значительно медленнее, чем при аэробных, которые, наоборот, способствуют похуданию за счёт уменьшения жировой ткани. 

Автор статьи: Загвоздкина Татьяна

Вернуться

советы к тренировкам для разного типа телосложения

Мы не раз говорили, что успех как в наборе мышечной массы, так и в похудении зависит от правильного питания и регулярных тренировок. Но есть ещё один фактор, который влияет на развитие мускулатуры и сброс лишнего веса — генетика. В частности, у мужчин набор массы и прорисовка рельефа зависит от типа телосложения. Их существует три: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф

Если у вас длинные тонкие кости, низкий уровень подкожного жира, узкие плечи и грудная клетка, то вы смело можете отнести себя к этому типу. Эктоморфам крайне сложно набирать массу, а даже небольшой перерыв в тренировках приведёт к быстрой потере результата.

Длительность тренировки эктоморфа не должна превышать 45 минут, при этом кардионагрузку нужно свести к минимуму. Заниматься следует три раза в неделю по сплит-системе, то есть каждую группу мышц нужно качать в отдельный день, например, в первый день работаете над грудью и бицепсами, во второй — над ногами и плечами, в третий — над спиной и трицепсами. Желательно использовать два базовых упражнения и одно изолирующее на каждую группу мышц. Оптимальными будут 3-4 подхода по 6-8 повторений. Отдых между подходами должен быть длительным: от двух до пяти минут. Между тренировкой разных групп мышц можно сделать 15-минутный перерыв.

Питание — это самая важная составляющая в тренинге эктоморфа. Есть нужно много, общую калорийность питания придётся увеличить на 20-30% относительно рекомендуемой для вашего веса. Белки должны составлять не менее 30%, углеводы — 50%. Кроме того, эктоморфу не обойтись без спортивного питания: протеина или гейнера, аминокислот и комплекса витаминов. Чтобы вся съеденная пища усваивалась, также рекомендуется употреблять ферменты, но на этот счёт лучше проконсультироваться с врачом.

Мезоморф

Широкие плечи и грудная клетка, хорошие силовые показатели и быстрый рост мышц при тренировках характеризуют мезоморфа. Этот тип атлетически сложен от рождения, и имеет прирождённую склонность к занятиям спортом. Но без должного уровня физических нагрузок и при неправильном питании они быстро набирают лишний вес.

Мезоморфам подходит любой тренинг, самое главное — следить за динамикой роста мышц, чтобы они не привыкали к нагрузке. Аэробные занятия исключать не следует, они помогут оставаться мышцам рельефными.

Ограничивать себя в питании мезоморфам не нужно, важно следить за количеством жиров — не более 20% от рациона. Также в достижении результатов помогут спортивные добавки: протеин, аминокислоты, витамины.

Эндоморф

Этот тип телосложения можно определить по широкой талии и бёдрам, массивным конечностям и низким силовым показателям. Эндоморфы склонны к быстрому набору жира, так как имеют медленный метаболизм. Только диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельеф.

Тренинг эндоморфа должен отличаться большим количеством базовых упражнений и кардионагрузки. Заниматься стоит по системам «2+1» либо «3+1», где первая цифра обозначает количество тренировочных дней подряд, а вторая — отдых. Следует комбинировать аэробные и силовые упражнения. Тренируйтесь в режиме 4-6 подходов по 10-15 повторений для верхней части тела и по 15-25 повторений для нижней. Перерывы между подходами должны быть минимальны — не более минуты.

Эндоморфам следует полностью исключить из рациона простые углеводы и насыщенные жиры. Белков должно быть 40-50%, углеводов — 30-40% и 10% жиров. В качестве добавок эндоморфам противопоказан гейнер, необходимость организма в белке нужно восполнять с помощью протеина.

Разгибания рук на верхнем блоке с V-образной рукояткой

Упражнение направлено на проработку мышц разгибателей руки — трицепсы.

На фото: Алексей Беккер

Возможные ошибки

1. Фиксация локтей

Локти должны быть плотно прижаты к телу, иначе в работу включаются вовсе не трицепсы. Движение должно происходить только в локтевом суставе, предплечья и плечи не должны получать нагрузку.

2. Расстояние между вами и тренажёром

Находясь от тренажёра слишком далеко, вы делаете упражнение за счёт широчайших, а не трицепсов.

3. Слишком большой вес

В этом случае вы будете делать упражнение с помощью наклонов корпуса, а потом уже трицепсами.

Тест типа тела Киббе

Результаты теста

Теперь пришло время подвести итоги ваших ответов и определить свой архетип Киббе. Делайте это по разделам и ищите в каждом из них букву с наивысшей оценкой.

В основном ответы (драматические):

Если вы получили в основном ответы по всем разделам, вы — чистый драматический . Структура ваших костей, плоть и черты лица длинные, поджарые, острые и выделяются резким ян.

Если вы получили в основном ответы A по структуре кости , с несколькими ответами E или D по части тела и чертам лица, то вы — Soft Dramatic .Структура ваших костей, большая часть плоти и черты лица имеют резкую доминантность Ян, но в плоти вашего тела и / или чертах лица присутствует немного Инь .

В основном ответы B (естественные):

Если вы получили в основном ответы B по всем разделам, вы являетесь чистым Natural . Ваше тело удлиненное, широкое и тупое, его определяет Мягкий Ян.

Если вы получили в основном ответы B, с некоторыми ответами A по структуре костей, то вы — Flamboyant Natural .Ваше тело и черты лица, вероятно, широкие и тупые, с тенденцией к мускулистости, но структура ваших костей длинная и поджарая, как у Драматика.

Если большинство ваших ответов: B под структурой кости, с некоторыми D или E отвечает под телом и чертами лица , , тогда вы Soft Natural. Ваше тело и черты лица имеют тенденцию к миниатюрной или пышной инь, но структура ваших костей широкая, тупая и удлиненная.

В основном ответы на C (классический):

Если вы получили в основном ответы C по всем разделам , , то вы чистый Classic .Ваша костная структура, плоть и черты лица смешаны — ни острые, ни округлые, ни короткие, ни длинные. Вы попадаете в середину спектра инь / янь, и ваш тип телосложения сбалансирован.

Если большинство ваших ответов — C под плотью тела и чертами лица, с несколькими ответами A или B под костной структурой, то вы Dramatic Classic . Плоть вашего тела и черты лица, вероятно, являются ответом C-доминирующим, но у вас есть немного ян в структуре ваших костей.

Если вы получили в основном ответы C под структурой кости, с несколькими ответами D или E под плотью тела и чертами лица, то вы Soft Classic . Ваша костная структура, вероятно, является ответом C-доминантным, но у вас есть дополнительный инь в плоти вашего тела и чертах лица.

В основном ответы D или E (романтические):

Если вы получили в основном ответы E по всем разделам, вы настоящий романтик . Структура ваших костей, плоть и черты лица мягкие, маленькие, округлые и характеризуются ярким инь.

Если вы получили в основном ответы D, или если большинство ваших ответов — E или D с несколькими ответами A, , тогда вы Театральный романтик. Ваша костная структура, плоть и черты лица не такие мягкие и округлые, как у чистого романтика. Ваша костная структура, плоть и черты лица в основном мягкие и округлые (с преобладанием инь), но у вас есть несколько черт ян, вероятно, в структуре вашей кости или чертах лица.

Смесь ответов A / B и ответов D / E

Если вы получили равную смесь противоположных ответов A / B и D / E , то вы Gamine .Этот тип телосложения представляет собой сочетание черт Инь и Ян. Вы не можете точно сказать, являются ли ваша общая структура костей, плоть и черты лица инь или янь, потому что каждая черта — это свой ответ.

Если у вас есть ровная смесь противоположных ответов A / B и D / E, но с немного большим количеством ответов A или B, , тогда вы — Flamboyant Gamine. Ваши черты лица либо чистые, либо инь, либо янь, но в целом ваше тело немного угловатее.

Если вы получили ровную смесь противоположных ответов от A / B и D / E, но с немного большим количеством ответов D или E, , тогда вы Soft Gamine .Ваши черты лица находятся по обе стороны спектра инь или ян, но в целом ваше тело имеет немного больше мягкости или округлости, вероятно, в плоти вашего тела.

Далее мы рассмотрим 13 типов тела Киббе более подробно, чтобы понять ваш результат.

Как одеваться по фигуре

Ваша форма определяется структурой костей, мускулатурой и распределением тканей, которые в основном передаются по наследству. Однако на тот случай, если вам не нравится ваша форма или она не в моде, всегда под рукой есть помощь, чтобы изменить ваш силуэт с помощью стиля, конструкции одежды и ткани.

Краткая история форм тела

Популярные женские формы на протяжении десятилетий напрямую связаны с модой. После пышных стилей на рубеже веков (то есть 19-го века) талии исчезли примерно на следующие 20 лет! Короткие юбки и прямые фасоны вошли в моду с флапперами 1920-х годов. Этот прямой образ немного смягчился в 1930-х годах и стал более строгим в 1940-х, но пышные песочные часы не возвращались до 1946 года, когда Кристиан Диор вернул женщинам их женственность после Второй мировой войны.Это была первая фигура за многие годы, показывающая талию и изгибы женщины.

Этот новый образ сразу же стал популярным, а фигуристая Мэрилин Монро была иконой моды, которая прекрасно воплощала женственный стиль. Песочные часы вышли из моды в середине 1960-х, когда тощие тела, подобные Твигги, штурмом взяли модную арену. Карден, Курреж, Мондриан, Живанши и другие разработали более прямые силуэты и геометрические формы. Мини-платья делают акцент на ногах, а не на талии и изгибах.

Талия снова стала замаскированной в 80-х, когда женщины вернулись на работу в своих негабаритных костюмах с большими подплечниками. Сшитые на заказ брючные костюмы перенесли нас через 90-е. Но по мере того, как мы приближаемся к новому тысячелетию, женщины, в частности, начали заниматься в тренажерном зале, а люди стали более сознательными. В моде были мускулы и изгибы! Дизайнеры вновь подчеркнули женственную фигуру и продемонстрировали все женские формы в облегающих платьях, укороченных жакетах, облегающих фигуру, леггинсах и обтягивающих джинсах.Эта тенденция сохранялась много лет до тех пор, пока несколько лет назад люди не обратили внимание на более свободную фигуру из-за своей комфортности. В настоящее время модные фасоны становятся все более свободными и прямыми: широкие штанины в брюках, широкие рукава, свободные пальто и пыльники, свободные топы, платья и блузки мягкого покроя.

Как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения

Знание того, как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения, имеет огромное влияние на вашу внешность. Но одеваться по телосложению не всегда интуитивно. Некоторые люди могут научиться сами или им нужны такие специалисты, как стилист.Вы можете быть одной фигурой вверху и другой внизу; передняя, ​​боковая и задняя части также не всегда могут быть одной согласованной формы.

Чтобы помочь подчеркнуть ваши лучшие черты тела и замаскировать неидеальные участки, мы предложили несколько техник, позволяющих создать для вас привлекательную форму тела, какой бы естественной она ни была.

Женский костюм в форме песочных часов Стратегия

Цель = Подчеркнуть талию.

Чтобы определить эту форму, вы можете провести лентой или длинной линейкой по боковой стороне тела сзади.от подмышки до чуть ниже бедра. В фигуре в виде песочных часов сторона тела на линии груди и бедра будет просто касаться внутренней стороны ленты, а талия будет заметно изрезана. Внешняя форма может быть очень пышной или слегка пышной, с длинной или короткой талией.

Тела в виде песочных часов часто считаются наиболее желанными, и консультанты по имиджу склонны использовать песочные часы в качестве стандартной формы тела, если клиент хочет, чтобы ее силуэт выглядел женственно. Празднуйте свою талию! Носите брюки, юбки и топы с завышенной талией контрастных цветов.Если у вас длинная талия и между бюстом и животиком много места, повеселитесь со средними или даже широкими ремнями и контрастными перегородками. Платье-футляр изогнутого кроя подчеркнет изгиб груди и бедер. Вы можете носить юбки-карандаш, узкие брюки и короткие жакеты с зазубринами или укороченные топы, зауженные к талии.

Если у вас короткая талия, то есть у вас очень мало места между бюстом и бедрами, вам будет хорошо надевать сплошные платья, которые подчеркивают вашу форму, но удлиняют среднюю область.Еще один хороший прием — разделить одежду одного цвета сверху вниз, узкие пояса и верхнюю одежду с зазубринами, такую ​​как кардиган или жакет. Цвета по бокам платья творит чудеса, подчеркивая и добавляя визуальную технику, которая еще больше подчеркивает вашу талию.

Нижнее белье имеет первостепенное значение для всех форм песочных часов, так как вы поднимаете линию груди намного выше талии и даете себе более длинную линию грудной клетки. Не носите одежду свободного кроя, которая не закрывает талию и закрывает ваше самое главное достояние — талию.

Женский стиль фигуры в форме перевернутого треугольника

Цель = Зрительно создать нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать тело.

Чтобы определить эту форму, вы можете провести лентой или длинной линейкой по боковой стороне тела сзади, от подмышки до бедра. Плечи заметно шире бедер, а между бедром и прямой лентой есть пространство. У вас мальчишеская фигура; ваши плечи и верхняя часть тела шире бедер. Ваша грудная клетка сужается к маленьким бедрам и более тонким бедрам.

Подчеркните прекрасные широкие прямые плечи с вырезом в форме лодочки или даже с открытыми плечами. Как вариант, наденьте топы с V-образным вырезом и шарфы, не подчеркивающие ширину плеч. Разместите узоры или яркие цвета стратегически на нижней половине, уравновешивая ширину бедер с яркими юбками и брюками. Облегающий свитер или топ с V-образным вырезом в сочетании с юбкой А-силуэта, например, могут сбалансировать фигуру перевернутого треугольника, поскольку ширина подола уравновешивает ширину плеч. Еще одна альтернатива — продемонстрировать стройные ноги в леггинсах или джинсах и простых длинных облегающих топах.Фаворитами являются расклешенные платья, платья с бороздками или пышные юбки, а также широкие джинсы, ботфорты и прямые брюки. Широкие брюки-палаццо из драпированной ткани прекрасно смотрятся на фигуре.

Избегайте курток квадратной формы, подплечников, погон, оборок и оборок на плечах и ниже грудной клетки, которые визуально увеличивают вашу верхнюю часть тела.

Стратегия женского треугольного телосложения

Цель = создать верхнюю половину с помощью кроя, структуры и ткани.

Чтобы определить эту форму, вы можете провести лентой или длинной линейкой по боковой стороне тела сзади.от подмышки до бедра и ниже бедра. Ваши плечи заметно уже, чем бедра, а бедра и бедра выходят за пределы отвеса. Ваша верхняя половина выше талии довольно мала по сравнению с шириной ваших бедер. У треугольных тел бедра и бедра шире, чем ширина плеч.

Имея треугольную форму, вы хотите подчеркнуть свои бедра, а также визуально выстроить верхнюю половину, чтобы сбалансировать общую форму. У вас часто восхитительно тонкая талия и тонкая верхняя часть тела, а с изящными линиями одежды вы можете создать впечатление стройной во всем.

Более длинная юбка, платье или брюки мгновенно уменьшают полноту изгиба, поэтому сохраняйте длину подола более длинной с помощью плавной ткани, которая скользит по бедрам и бедрам. Очень короткая юбка на широкие бедра может выглядеть как абажур! Если у вас плоский живот, вам могут понравиться сшитые плиссированные юбки, которые облегают бедра. Дневные платья средней длины и платья А-силуэта сглаживают бедра и живот и красиво облегают бедра и бедра.

При раздельных вещах не забудьте сбалансировать верхнюю часть тела с помощью более скроенных топов, структурированных стилей и прочных тканей, сохраняющих форму.Интересно, что вырез лодочки или широкие декольте в форме лодочки могут добавить некоторого интереса и драматизма вашей верхней части тела, а использование аксессуаров (например, шарфов и ожерелий), ярких принтов, а также узоров и многослойных нарядов идеально подходит для ношения на верхней части тела, чтобы сбалансировать ее. с нижним. Яркая рубашка с V-образным вырезом или приталенный пиджак с лацканами и подплечниками. или блузка с объемными рукавами или короткими рукавами может помочь сбалансировать верхнюю часть тела. Вместо того, чтобы делать акцент на талии, попробуйте платья с воланами, сборками или широкими рукавами, укороченными до локтя или середины плеча.Платья с открытыми плечами и оборками могут увеличить область груди, а также привлечь внимание к тонкой талии. Обязательно найдите бюстгальтеры, которые придают форму и изгибы вашей верхней части тела.

Людям с треугольным телом может быть сложно найти брюки, которые подходят правильно, но это легко, если вы будете следовать этому золотому правилу: подходят к самой широкой части вашего тела, такой как бедра или бедра, и подходят к талии. Юбки, туники и платья трапециевидной формы, расклешенные, расклешенные, рифленые и трапециевидные — хорошие формы для построения и баланса тела там, где это необходимо, а также для минимизации разницы между бюстом и бедрами.Если вам посчастливилось иметь изрезанную линию талии, попробуйте брюки средней посадки, которые подходят к бедрам или бедрам. Это полезный стиль, позволяющий избежать изменения талии.

Стратегия женского прямоугольного телосложения

Цель = Конструкция одежды и ткани, которые удерживают и создают форму сверху или снизу или на обоих.

Чтобы определить эту форму, вы можете провести лентой или длинной линейкой по боковой стороне тела сзади. от подмышки до бедра. Плечи примерно такой же ширины, как бедра.На уровне талии очень мало вмятин, а прямоугольные тела выглядят прямыми вверх и вниз! Их можно акцентировать и украсить множеством разных стилей, подчеркивающих форму внешнего силуэта.

Вертикальные и часто более темные цветовые блоки могут визуально выделять область талии на платье, купальном костюме или куртке. Изогнутые швы по всей длине тела или верхней части могут создать изогнутую линию груди там, где ее нет естественным образом, а платье А-силуэта или юбка-тюльпан являются красивыми силуэтами для этой формы тела.Куртки и платья-футляры с поясом и выемками особенно хороши, если они подчеркивают талию швами и баской (короткая рифленая юбка, прикрепленная вокруг талии, которая спускается к животу), чтобы добавить немного полноты ниже линии талии. Если у вас длинная стройная прямоугольная фигура, вам будет хорошо смотреться раздельное белье, которое создаст более полный, мягкий и пышный силуэт. Иногда присборенная юбка или платье могут быть как раз тем, что придаст вам женственности.

Аксессуары, такие как ремни, ожерелья и другие более крупные аксессуары, помогают привлечь внимание к верхней части тела и области талии, но если вам не нравится перспектива ремня, вы можете обойти более толстую и прямую талию, надев тунику трапециевидной формы и леггинсы или добавьте небольшой кардиган легкой формы или более длинный приталенный шарф.Вы также можете придать форму верхней половине за счет специально подобранных плеч и мягкой набивки на плечах.

Стратегия женского овального телосложения

Цель = Сосредоточьтесь на визуальных линиях в стиле север / юг.

Кузова овальные по всей длине! Подчеркните свои изгибы и в то же время подчеркните небольшие области, такие как верх груди, декольте, нижняя часть рук и нижняя часть ног. У вас также может быть меньший бюст и меньший низ, чем ваша средняя часть. Ваши ноги тоже могут быть стройными.

Те, у кого овальное тело, имеют пышные женские очертания. Лучше всего у вас будет хорошо скроенная одежда с закругленными, изогнутыми швами, которая подчеркнет вашу фигуру. Носите одежду с простыми, лаконичными линиями, например платья, которые слегка изогнуты в талии, или «цветной столбик» с верхом и низом одного или аналогичного оттенка. Когда верх и брюки более темного оттенка и более плотно прилегают к телу с вырезом для ботинок или узкими штанинами, верх лучше всего выглядит как фасонная блузка, никогда не свободная, квадратная или заправленная.

Помимо этого простого, изогнутого длинного ансамбля, вы можете носить мягкие, удлиненные или слегка зазубренные топы и длинные кардиганы с водопадом, которые являются отличным способом добавить фигурные линии к вашей фигуре в тех местах, где у вас нет углублений. Вы можете накинуть более длинную расстегнутую легкую блузку, плащ или открытую тунику, которая не добавляет лишнего веса, но подчеркивает вашу недавно созданную тонкую талию! Обязательно подчеркните стройные ноги, шею, верх груди, локоть до запястья и красивые руки.Платья и топы в стиле ампир могут быть удобными, но будьте осторожны, они не подчеркнут ваш округлый силуэт спереди. Попробуйте платья А-силуэта из ткани, которая сохраняет форму и скользит по бокам и животу.

Избегайте горизонтальных линий, заправляйте топы и квадратные фасоны.

Мужская фигура в виде перевернутого треугольника. Стратегия: платье

Фигуру перевернутого треугольника проще всего одевать; это означает, что ваши плечи намного шире бедер, что обычно связано с наследственной структурой и активностью костей.Это идеальный мужской тип телосложения, и большая часть одежды предназначена для этой формы. Парням с таким типом телосложения сравнительно легко найти одежду.

Большинство типов телосложения перевернутого треугольника больше всего подходят для облегающей одежды, которая кричит, сколько они лежат, что не страшно. Некоторые однотонные рубашки, такие как белые, светло-розовые или кремовые, действительно дополнят этот тип фигуры. Сделайте это простым и стильным с помощью цветов, которые точно показывают, где заканчивается ваше тело.

Мужское прямоугольное платье Стратегия

Самое замечательное в этом типе телосложения заключается в том, что ширина плеч такая же, как у талии и бедер.Все, что вам нужно, — это добавить немного структуры своему внешнему виду с помощью подходящей одежды. Здесь вы можете выбрать цвета и принты. Не стесняйтесь веселиться и экспериментировать, но не забудьте, что ваши брюки чинос и брюки должны быть тонкого кроя.

Вы можете улучшить свою верхнюю часть тела, добавив объемности плечам с помощью смелых рисунков и легких курток; это идеально подходит для определения и придания вам некоторой формы. Помните, что мы говорили о паттернах? Мы имели в виду это. Поскольку ваша оправа уже обтекаемая, она может очень хорошо носить узорчатый вид.

Избегайте длинных галстуков и полосок, потому что они будут слишком удлиненными для вашей оправы.

Мужской овальный тип тела. Стратегия

Если у вас более округлый торс, подумайте о Кевине Джеймсе, Джеймсе Кордене и Элтоне Джоне, у вас овальный тип тела. Если вы стремитесь к более стройному образу, сначала остановитесь на более темных тонах — подойдут темно-синий и черный!
Чтобы избежать складок и защемлений, заправьте рубашку в брюки прямого кроя, чтобы талия плотно прилегала к талии.

Ищите приглушенные тона и несколько зауженный крой, которые помогут вам похудеть и удлинить торс.

Помните, полосы тянут глаз вверх или вниз, поэтому используйте их, чтобы отвлечь внимание от туловища на лицо!

Наши советы по развитию моды для вашего типа телосложения

Установите модные предметы первой необходимости: Знаете ли вы, что есть модные вещи, которые никогда не выйдут из моды; маленькое черное платье, несколько джинсовых вещей, белые рубашки или топы, джинсы, летние платья с цветочным рисунком, черные брюки и черный пиджак. Это лишь базовые модели женской моды.

Пройдите обучение: Пора записаться в эту школу моды и научиться одеваться в соответствии с вашим типом телосложения, а также помогать другим. Если у вас есть страсть к консультированию по имиджу или безупречный вкус в моде, это может быть прибыльной карьерой. Лондонский институт имиджа поможет вам тренировать, направлять, тренировать и предлагать клиентам консультации о том, как одеваться с их типом телосложения.

Избегайте обычных покупок одежды: Вы когда-нибудь просматривали свою одежду в шкафу и заявляли: «Мне нечего надеть на это мероприятие», несмотря на то, что у вас есть шкаф, полный одежды? Тогда пришло время сделать паузу в покупках в Интернете.Не покупайте одежду из-за распродаж, скидок и весенней распродажи. Просто накопите достаточно денег и купите наряд своей мечты, который прослужит вам долго и будет дополнять ваш тип телосложения.

Сохраняйте позитивный настрой: Зная свой тип телосложения, настройтесь на лучшее. Осознание себя и позитивный настрой в буквальном смысле заставят вашу одежду сиять. Одежда является отличным усилителем настроения, и если ее носить с грустной личностью, она также будет источать меланхоличную атмосферу — пучки меда до подбородка до груди.
Прощальные слова

Это основы того, как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения, но учтите, что мода и формы также могут меняться со временем. Иногда вам нужно пересмотреть свой гардероб, чтобы определить, что вам нравится, или попросить совета у профессионала. За дополнительной информацией обращайтесь в London Image Institute.

Типы телосложения | 3 типа телосложения соматипов, объяснение

Если вы чувствуете, что постоянно боретесь со своим телом, вы не одиноки. Многие бегуны зацикливаются на достижении определенного «идеального веса», который не обязательно соответствует — а может даже противоречит вашей физиологии.Лучший способ: работать с тем, что у вас есть, чтобы получать удовольствие от каждой пробежки, и достичь личных рекордов.

Слишком много бегунов позволяют количеству на шкале определять их, и это число часто основывается не более чем на представлении о том, что, по их мнению, им следует весить. Но пора сломать этот менталитет.

Вы — больше, чем просто число

«Мой первый совет — сойти за чашу весов хотя бы на месяц», — говорит Стейси Симс, доктор философии, автор книги ROAR, Как подобрать еду и физическую форму для Ваша женская физиология для оптимальной производительности , Отличное здоровье и сильное стройное тело на всю жизнь .

«Я бы также посоветовал вам определить свой соматотип, то есть вашу естественную форму и размер», — говорит Симс. (Хотя она специализируется на женской физиологии, Симс дает эти рекомендации как мужчинам, так и женщинам.)

Большинство из нас может разделить наше общее строение на одну из трех общих категорий, признавая, что существует большое разнообразие форм и размеров даже внутри эти три категории, и вы можете быть комбинацией двух, а не просто одним «типом».

  • Эктоморф: Вы, как правило, длинноногие и не особенно мускулистые; может быть меньше по размеру, но при этом не обязательно иметь худощавую фигуру.
  • Мезоморф: Вам относительно легко нарастить мышечную массу, у вас средний костяк и, как правило, пропорциональное телосложение.
  • Эндоморф: у вас более крупная костная структура, более пышное телосложение и, как правило, относительно легко накапливается жир.

    Наука о соматотипах

    Концепция соматотипов восходит к тысячелетиям древней Греции и Гиппократа. В 1940-х годах Уильям Шелдон, доктор медицинских наук, предложил три соматотипа, которые мы знаем сегодня.

    В то время Шелдон, который был не только врачом, но и психолог, приписывал им определенные личностные и психологические характеристики, утверждая, что мезоморфы были напористыми; например, эндоморфы были легкомысленными, а эктоморфы — интровертами. Эти идеи были в значительной степени опровергнуты, но фундаментальные физические характеристики пережили исследования, установившие взаимосвязь между соматотипами и конкретными видами спортивных достижений.

    Что касается силы и силы, то исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что среди активных мужчин люди с мезоморфным телосложением и эктоморфом лучше выполняли силовые упражнения для нижней части тела, такие как приседания на спине и приседания на спине. 30-секундный спринт-тест на велотренажере.Мезоморфы лучше показали себя в тестах на силу верхней части тела, таких как жим лежа.

    В целом исследователи обнаружили, что около одной трети силовых показателей можно предсказать по соматотипу спортсмена.

    Что касается кардио-выносливости, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что среди активных мужчин те, у кого был мезоморф и смешанное телосложение мезоморфа-эктоморфа, показали наибольшее улучшение аэробной способности (измеряемой по VO2max) после выполнения 12 недель тренировок с интервалом два раза в неделю по сравнению с другими соматотипами.

    Это не значит, что люди с эндоморфным телосложением не могут быстро бегать, говорит Симс. «Быть ​​эндоморфом не означает автоматически, что у вас избыточный вес», — говорит она. «Вы можете быть сильным, мускулистым и быстрым».

    На ваш соматотип влияет множество факторов, включая ваши гены и этническую принадлежность. Исследования показывают, что диета и упражнения могут влиять на ваш соматотип, приближая вас к тому или иному телосложению, но может быть предел тому, насколько резко вы можете изменить свое телосложение (особенно без особых целенаправленных усилий).

    Бывший олимпийский марафонец Райан Холл, которому сейчас 37 лет, является ярким тому примером. В период расцвета своей беговой карьеры, при росте 5 футов 10 дюймов, он весил 127 фунтов, но поддержание этого веса приходилось расплачиваться за счет хронически низкого уровня тестостерона и крайней усталости.

    После того, как он вышел на пенсию в начале 2016 года, он меньше бегал, больше поднимал и набирал 38 фунтов мышц за несколько месяцев, что является убедительным свидетельством того, что он от природы больше мезо, чем эктоморф. Сегодня он может поднять внушительные 455 фунтов, и хотя он бегает лишь немного здесь и там, он все еще может пробежать три мили со скоростью 5:40, при этом вес почти на 40 фунтов превышает его «гоночный вес».

    В конечном итоге, это и есть цель. Чтобы определить свой тип телосложения и работать с и , а не против , чтобы вы были самыми здоровыми, счастливыми и наиболее приспособленными от природы. Вот что рекомендует Sims.

    Эктоморф Тип телосложения

    Вы, как правило, длинноногие и не особенно мускулистые; может быть меньше по размеру, но при этом не обязательно иметь худощавую фигуру.

    Эктоморфы — это тип телосложения, наиболее устойчивый к увеличению веса и увеличению мышечной массы из-за быстрого метаболизма.У людей с этим типом телосложения мало заметного жира в теле, у них лишь небольшая мускулатура, у них небольшой корпус и суставы. Бегуны на длинные дистанции часто имеют телосложение эктоморфов, потому что у них меньше веса, чтобы преодолевать большие расстояния. Возможно, ваша цель — оптимизировать композицию тела, поддерживая здоровую мышечную ткань для защиты суставов и выработки энергии.

    »Еда как эктоморф : Эктоморфы иногда более небрежно относятся к здоровому питанию, потому что им нелегко набрать вес.Но отсутствие видимого жира в организме не означает, что вы здоровы или у вас есть хорошее питание. Ешьте высококачественные жиры и стремитесь получать от 25 до 30 граммов белка, необходимого для создания мышц, с каждым приемом пищи, а также высококачественные цельные углеводы для подпитки ваших пробежек.

    »Обучение эктоморфу : Ваше более легкое телосложение может сделать вас уязвимыми для травм. С меньшими мускулами вам может не хватить силы для быстрого спринта к финишу. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы увеличить силу и защитную мышечную ткань, а также укрепить здоровье костей.

    Тип телосложения мезоморфа

    Вы относительно легко наращиваете мышечную массу, у вас средний костяк и, как правило, пропорциональное телосложение.

    Мезоморфы обычно легко худеют и набирают вес и способны быстро наращивать мышцы. Этот тип телосложения, как правило, имеет длинный торс и более короткие конечности. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в спорте, требующем силы и скорости. Причина этого кроется в типе мускулов, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстро сокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения.С таким телосложением часто можно увидеть триатлонистов. Ваша цель — управлять своими мышцами, чтобы у вас было то, что вам нужно для выработки силы, без лишнего веса.

    »Питание как мезоморф: Мезоморфы обычно могут поддерживать здоровый состав тела, балансируя свои макроэлементы, потребляя достаточно равное количество жиров, белков и сложных углеводов. Вы можете регулировать потребление в соответствии с тренировочными днями, получая больше углеводов в длинные дни на выносливость и меньше в короткие и / или легкие дни.

    »Тренировка мезоморфа : Для тренировок сосредоточьтесь на тренировках на умеренную выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике. Если вы ориентируетесь на более длинные дистанции, например марафоны, вы можете положиться на тренировки с собственным весом, такие как пилатес, чтобы добавить силы без нежелательных мышц.

    Эндоморф Тип телосложения

    Вы, как правило, имеете более крупную структуру костей, коренастое и / или пышное телосложение и, как правило, относительно легко накапливаете жир.

    Эндоморфы от природы имеют пышные и полные фигуры.Этот тип телосложения может с трудом контролировать жировые отложения и легко набирает вес. Возможно, вам придется обращать внимание на такие детали, как скольжение тела, чтобы избежать натирания и найти поддерживающую, но не стесняющую одежду для максимального комфорта во время бега.

    »Еда как эндоморф: Поскольку вы можете легко набрать вес, вы сможете лучше оптимизировать свой тип телосложения, потребляя меньше углеводов вне тренировок, чтобы контролировать инсулин и уровень сахара в крови, и сосредотачиваясь на жирах хорошего качества. и белок.Старайтесь завтракать в течение 45 минут после пробуждения, чтобы снизить уровень кортизола (который может способствовать накоплению жира). Также будьте осторожны, чтобы не переедать, что делают некоторые эндоморфы, пытаясь похудеть, — обычно это имеет неприятные последствия. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы подпитывать свои пробежки углеводами по мере необходимости, а затем сосредотачивайтесь на высококачественных жирах и белках и получайте больше углеводов из овощей вне упражнений.

    »Тренировка в качестве эндоморфа: Возможно, вам будет легче изменить состав тела — увеличить мышечную массу и уменьшить жир, — чем строго терять вес.С точки зрения тренировок, наряду с вашими регулярными бегами, высокоинтенсивные занятия, такие как тренировки в стиле HIIT и CrossFit, отлично подходят для похудания и поддержания мышц. Включение более общей активности и меньшего количества сидячих занятий в день также может ускорить ваш в целом более медленный метаболизм.


    Эта статья была адаптирована из ROAR, Как подобрать пищу и физическую форму для женской физиологии для оптимальной производительности , Отличное здоровье и сильное, стройное тело на всю жизнь .

    Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Какая у меня форма тела

    Проработав в розничной торговле модной одеждой почти 20 лет, я видела все формы и размеры, и ясно, что многие женщины часто пугаются перспективы покупки новой одежды. Основная причина — это неуверенность в себе, с которой сталкиваются женщины, поскольку они не уверены в своей форме тела и в том, какой стиль им подойдет. Знание формы своего тела — ключ к успешной одежде, независимо от того, какие тенденции или модные прихоти творится!

    Здесь, в Match, мы всегда готовы помочь вам в правильном направлении, позволяя нашим клиентам понять основы создания гардероба, идеально подходящего к вашей фигуре.Сохранять открытость к новым стилям, формам и, что наиболее важно, к размеру очень важно, поскольку это позволит вам расширить выбор и поможет вам найти наиболее вдохновляющие и лестные стили одежды для вашей конкретной формы тела.

    Размер — главный фактор, определяющий, насколько удачным может быть поиск одежды. В зависимости от магазина, в котором вы покупаете, размер, который вам подходит, действительно может варьироваться от магазина к магазину. Так важно не унывать, если вам нужно примерить одежду большего размера, поскольку это часто связано с размером магазина, а не с вашим размером.Никогда не носите что-то слишком маленькое только потому, что оно «вашего размера», это серьезная ошибка, так как надев что-то слишком маленькое, вы часто будете выглядеть больше!

    Итак, чтобы помочь нашим клиентам, я предоставил руководство, которое повысит вашу уверенность в себе и повысит качество покупок. Для этого важно сохранять непредвзятость, это не просто вопрос одежды для вашего возраста или размера, это касается использования моды, чтобы максимизировать свои активы и сбалансировать свои пропорции. Добейтесь этого, и мир станет вашей модной устрицей!

    Ключ к успешному одеванию — создать иллюзию уравновешенного тела.Как только вы определились со своей формой, вы можете одеваться соответственно. Вот основные формы тела, которые помогут вам решить, какая у вас форма. Помните, что все немного разные, и вы можете не вписаться в каждое описание формы, но если у вас больше одной формы, чем другой, это поможет вам принять решение.

    Форма яблока

    Основные характеристики формы яблока:

    • Переносимый вес в области середины / живота
    • Линия талии не определена
    • Тонкие ножки
    • дно
    • Округлые плечи

    Яблочные формы могут иметь маленький или большой бюст, но почти всегда у них тонкие ноги и руки.Именно эти тонкие конечности необходимо выделить, поскольку они являются вашим достоянием! Лучший способ одеваться для формы яблока — создать талию и показать ноги.

    Создание талии

    Фигура в виде песочных часов известна как самая желанная фигура, поэтому создание талии часто является тем, чего хотят все женщины. Вот несколько простых советов, которые помогут добиться талии и приблизиться к фигуре песочных часов.

    • Купите хороший бюстгальтер по размеру! Ношение правильного бюстгальтера может дать немедленный эффект, поэтому измерьте себя правильно.Поднимающий настроение бюстгальтер корректирует осанку и мгновенно увеличивает талию.
    • Подчеркните талию, добавив к образу широкий эластичный пояс. Это разрывает линию платья или топа и создает иллюзию талии. Всегда выбирайте широкий пояс, так как он сделает вашу талию более заметной.
    • Топы определенного стиля помогут добиться талии. Верх с запахом, топы с боковыми сборками и завязанные спереди топы — все это лестно и помогает похудеть на животе и добавить талии.
    • Ищите топы и платья с узорами и фактурой, поскольку они лучше маскируют животики, чем однотонные, особенно если материал эластичный. Ткани, на которые следует обратить внимание, — это кружево, рубчик или твид.
    • Талия требует четкости, поэтому не бойтесь заправлять топ в юбку-карандаш с завышенной талией. Делайте это только на плавучих или неэластичных топах, похожих на рубашку, так как эластичные топы на эластичной юбке не будут выглядеть хорошо. Цель этого образа — чтобы юбка-карандаш поддерживала живот, а верх над блузкой образует линию талии.
    • Если вы не носите юбок — купите пару брюк с плоским фронтом, они просто необходимы для всех форм яблока.

    Прячем животик

    Если вы не хотите привлекать внимание к своей талии и предпочитаете скрыть середину, вот несколько советов.

    • Топы А-силуэта или трапеции — хороший вариант, поскольку они имеют объемную форму и привлекают внимание кроем.
    • Мешки, похожие на туники, и драпированные трикотажные изделия могут пойти вам на пользу.Выбирайте те, которые при необходимости можно пристегнуть ремнем. Асимметричные линии или складки по бокам могут загадочно исчезнуть с вашего живота, поскольку он остается скрытым под шторами или сборками. Держите платье длиной до колен, чтобы продемонстрировать лучшее, что у вас есть — ноги.
    • Топ или платье с баской — прекрасной формы, которая скрывает животик, оборка опускается ниже талии и скроет любые выступы под оборкой. Убедитесь, что юбка с баской сидит по размеру, чтобы добиться наилучшей формы.

      В то же время добавьте несколько упомянутых выше небольших штрихов в свой наряд, и талия появится и идеально сбалансирует вашу форму.

      Рекомендации по форме яблока:

      Форма груши

      Основные характеристики формы груши:

      • Определенная талия1
      • Более широкие бедра и бедра
      • бедра
      • Нижняя часть одежды большего размера, чем верхняя

      Чаще всего, если вы грушевидной формы, у вас небольшой бюст и узкие плечи, с большими бедрами, бедрами или ягодицами.Чтобы добиться максимальной формы, вам нужно сбалансировать верхнюю половину с нижней половиной, надев одежду, которая сделает ваши плечи шире. Главное — отвлечь внимание от больших бедер и бедер, а вместо этого привлечь внимание к вашей талии и верхней части тела.

      Скрытие бедер и бедер

      Итак, подведем итог: фигура грушевидной формы должна подчеркивать талию, выбирая приталенный фасон или стягивая пояс. Верхнюю половину следует использовать как способ отвлечь внимание от бедер с помощью объема, цвета или узоров.В качестве альтернативы скройте бедра, используя более широкие формы, например платье фигуристки.

      • Всегда носите облегающие фасоны вокруг талии, которые подчеркнут ее. Отличная форма для этого — платье в форме тюльпана, которое будет заужаться на талии, но облегать бедра.
      • Часто, если вы носите детализированный топ на верхней половине, который либо с пышными рукавами, либо с узорами, либо просто окрашен — это может визуально сузить ваши бедра. Объем сверху может уменьшить бедра, только не забудьте подтянуть талию.
      • Носите куртки и топы, которые заканчиваются либо выше, либо ниже самой широкой точки бедер и ягодиц, но никогда не заходят на самую широкую часть, так как это подчеркнет ее.
      • Слои — хороший совет, так как это может вызвать интерес и привлечь внимание. Наденьте длинный эластичный жилет, который ниспадает ниже уровня ягодиц, и накройте поверх более свободный драпированный топ, возможно асимметричный, который не только привлечет внимание к вашим плечам, но и хорошо скроет бедра.
      • Отличный способ замаскировать нижнюю половину — это надеть расклешенное платье с плиссированной юбкой.Платье полностью ровное, что отлично. Ясно видно, что платье полностью внизу, а на вас нет, так как ваша форма будет хорошо скрыта, а бедра замаскированы под расклешенную юбку.
      • Избегайте ношения узких джинсов с туфлями-лодочками, так как они часто могут привлечь внимание к большим бедрам. Если вы хотите носить джинсы скинни, заправьте их в ботинки, так как это лучше придаст форму ноге и уравновесит бедро. Обязательным условием для всех больших бедер при ношении узких джинсов является выбор немного более длинного топа, прикрывающего ягодицу, это лестный способ носить узкие джинсы.
      • Выбирайте джинсы bootcut или прямые брюки, если хотите носить более короткие топы. Обтягивающая штанина идеально подходит для балансировки бедер, но носите ее с небольшим каблуком, чтобы добиться наиболее привлекательного образа. Джинсы с прямыми штанинами отлично подходят для обуви на плоской подошве, их можно носить с более короткими топами или джемперами, они не так сильно облегают, как скинни, и при желании их можно носить только с лодочками.
      • При ношении каблуков избегайте ремешков на щиколотках, так как они значительно сделают ваши ноги короче и шире.Выбирайте туфли с открытым носком или даже туфли телесного цвета, так как они будут длиннее вашей ноги.

      Рекомендации для формы перевернутого треугольника:

      Перевернутый треугольник

      Основные характеристики формы перевернутого треугольника:
      • Широкая талия
      • Нет определения между квадратные плечи.Главное — носить объемные фасоны на нижней половине, чтобы добиться этого, выбирайте многослойные цыганские юбки, юбки ра-ра и юбки скейтерского стиля 50-х годов. Брюки-гарем или брюки-палаццо отлично подходят для этой формы, поскольку они более свободны и привлекают внимание к нижней части тела. Заправьте верх, чтобы создать талию, при этом сохраняя минимальную верхнюю половину для создания идеального баланса.

        Скрытие широких плеч

        • Избегайте любых вырезов, которые могут сделать вас шире, например лодочки или бардо с открытыми плечами.Все, что имеет большие лямки, особенно топы с завязками на шее или большие воротники-шали, может привлечь внимание к вашим плечам.
        • Держитесь подальше от суетливых рукавов, таких как оборки, объемные рукава или подплечники, так как они добавят дюймы вашим плечам.
        • Двубортные куртки могут добавить к вашим плечам, поскольку они, как правило, имеют более мужской крой. Выбирайте однобортные пиджаки или куртки с закругленными краями, которые будут более скроенными, поскольку они лучше сбалансируют ваши плечи.
        • Если вы носите украшения или шарфы, делайте их тонкими и простыми, чтобы придать им мягкую женственность.Избегайте больших массивных ожерелий или шарфов, поскольку это снова привлечет внимание к тому месту, где вас беспокоит.

        Подводя итог
        Ваши мальчишеские бедра должны быть уравновешены верхней половиной, но таким образом, чтобы не привлекать внимание к вашим широким плечам. Поэтому выбирайте более широкие нижние половинки, которые отлично подходят для обуви на плоской подошве или каблуке, и носите приталенные топы с четкими линиями, которые сохранят вашу форму. Завершите свой наряд кардиганом с рюшами или повседневным пиджаком, чтобы создать образ, который дополнит вашу фигуру.

        Наши рекомендации для перевернутых треугольников:

        Песочные часы

        Удачи вам, если у вас есть эта фигура, так как ее легче всего одевать! Грудастая, с тонкой талией, у вас будет женственная фигура с убийственными формами.

        Типичные характеристики песочных часов:

        • Четкий бюст
        • Одинаковый размер сверху и снизу
        • Аккуратные бедра
        • Изогнутый низ

        Ключ к этой форме — носить приталенный фасон, демонстрирующий приталенный стиль. от формы вашего тела.Это может показаться очевидным, но вы должны искать стили, которые слегка растягиваются, чтобы показать контур вашей фигуры, поскольку их можно легко скрыть в неправильных местах.

        • Убедитесь, что вы очерчиваете талию, подчеркиваете размер груди и подчеркиваете бедра и ягодицы.
        • Никогда не носите свободный верх со свободными низами, так как это никак не повлияет на вашу фигуру. Вместо этого сбалансируйте свою великолепную фигуру, надев либо приталенный топ и более широкие низы, либо топ-тунику с джинсами скинни.
        • Стили Bodycon — еще одна отличная форма. Если у вас есть неровности и неровности, выберите тканую ткань, так как она более щадящая.
        • Куртки с поясом или тренчи — отличный стиль, так как они будут стягивать талию и одновременно подчеркивать бедра.
        • Платья в форме тюльпана тоже могут работать вам на пользу, если платье облегает талию, этот фасон действительно подойдет фигурам песочных часов.

        Наши рекомендации для песочных часов:

        Знание вашего типа телосложения может помочь вам похудеть — так какой у вас формы? — The US Sun

        У ВСЕХ есть особый тип телосложения, который определяется нашими генами и гормонами, которые мы производим в период полового созревания.

        Обычно мы попадаем в один из трех разных типов: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

        4

        Люди склонны впадать в один из трех разных типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

        Эктоморфы обычно имеют маленькое телосложение и небольшое количество жира, мезоморфы имеют среднюю структуру, легко развивают мышцы и легко худеют, а эндоморфы имеют крупное телосложение и пышные формы тела.

        А теперь ведущий диетолог Терри-Энн Наннс обнаружила, что знание того, какой из этих типов телосложения вам подходит, на самом деле может помочь вам максимально снизить вес.

        В частности, это поможет вам узнать, какие продукты вам следует есть или избегать

        Здесь Терри-Энн, основательница плана диеты Терри Энн 123, рассказывает The Sun Online о каждом из трех типов телосложения и о том, что каждой категории следует есть, чтобы похудеть …

        Эктоморф

        4

        Как выглядит эктоморф?

        По словам Терри-Энн, эктоморфы обычно худые от природы и обладают быстрым метаболизмом.

        Она сказала: «Тип телосложения, который определяется как эктоморф, означает, что вы физически выглядите маленьким, худым и поджарым.

        «У вас очень быстрый метаболизм, и вам трудно набрать вес из-за этого.

        «Быстрый метаболизм означает, что калории сжигаются гораздо быстрее, чем калории со стабильным или медленным метаболизмом, что означает, что вам может быть трудно поддерживать или набирать вес». По сути, это тот тип людей, которые кажутся иметь возможность есть для Англии, но никогда не набирать вес ».

        Что нужно есть эктоморфу?

        Эктоморфы должны сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием углеводов и белков.

        Терри-Энн говорит: «Если это похоже на вас, вам действительно нужно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы ваше тело подпитывалось необходимой ему энергией.

        Белок должен быть ключевой частью диеты любого эктоморфа, такой как постное мясо и яйца

        Terri-Ann Nunns

        «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как цельнозерновые макароны и коричневый рис, поможет увеличить потребление калорий, но при этом будет состоять из здорового сбалансированного питания.

        «Белок также должен быть ключевой частью любой диеты эктоморфа, такой как постное мясо и яйца, поскольку он помогает нарастить мышечную массу, чего обычно не хватает этому типу телосложения.

        Лучшее упражнение для эктоморфа: Тренировки для наращивания мышц, такие как силовые тренировки и приседания, которые помогут наращивать мышечную массу.

        Известные эктоморфы: Кира Найтли и Карли Клосс.

        Мезоморф

        4

        Как выглядит мезоморф?

        Лучшие из обоих миров, мезоморфы находятся где-то посередине эктоморфов и эндоморфов.

        Терри-Энн говорит: «Мезоморф — это тот, у кого есть физическое описание, которое можно было бы охарактеризовать как спортивное, то есть у него довольно большая костная структура и большие мышцы.

        «Если у вас такой тип телосложения, вам будет довольно легко сбросить или набрать вес — в зависимости от ваших целей в фитнесе.

        «По сути, это идеальный тип телосложения для наращивания и поддержания мышц, поскольку они от природы сильны и набирают мышцы и жир намного легче, чем другие типы телосложения.«

        Что нужно есть мезоморфу?

        Мезоморфы должны придерживаться диеты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые и бобы, а также нежирного белка.

        Терри-Энн говорит: «Что касается вашей диеты, если вы мезоморф, по сути, основным принципом является соблюдение здоровой сбалансированной диеты с немного большим содержанием углеводов.

        Для мезоморфов основным принципом является соблюдение здоровой сбалансированной диеты с чуть более высоким содержанием углеводов

        Terri-Ann Nunns

        «Ваше тело будет хорошо реагировать, если вы подпитываете его здоровой пищей, а высокая толерантность мезоморфа к углеводам и превращение их в топливо означает, что вы можете есть их гораздо чаще и чувствовать себя лучше.

        «Старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые, бобы и овощи, нежирный белок, такой как чечевица, белая рыба и греческий йогурт, а также полезные жиры, такие как авокадо и орехи».

        Лучшие упражнения для мезоморфов: Силовые тренировки и кардиотренировки рекомендуются для поддержания здоровья, и вы обнаружите, что довольно быстро заметите результаты.

        Знаменитые мезоморфы : Джиджи Хадид, Дженнифер Лоуренс и Ирина Шейк.

        Эндоморф

        4

        Как выглядит эндоморф?

        Люди с типом телосложения эндоморф, как правило, имеют более высокий процент жира в организме.

        Терри-Энн говорит: «Эндоморф — это тот, кого обычно называют« коренастым ».

        «Это означает, что они имеют довольно округлый вид, довольно легко набирают жир и имеют медленный метаболизм, а это означает, что им трудно похудеть.

        Эндоморфы должны избегать диеты с действительно высоким содержанием продуктов, способствующих дальнейшему увеличению веса

        Terri-Ann Nunns

        «Этот медленный метаболизм часто является ключевым фактором набора веса, поскольку эндоморф может изо всех сил пытаться удержать вес, и это тот тип человека, который чувствует, что просто смотрит на кусок торта и набирает 10 фунтов!»

        Что нужно есть эндоморфу?

        Эндоморфы должны избегать рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого сосредоточиться на нежирном белке, фруктах и ​​овощах.

        «Разумно избегать диеты с действительно высоким содержанием продуктов, способствующих дальнейшему увеличению веса, включая рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, а также продукты с высоким содержанием сахара и жира», — говорит Терри-Энн.

        «Вместо этого выберите диету с высоким содержанием хороших жиров, нежирного белка, фруктов и овощей».

        Лучшее упражнение для эндоморфов: Упражнения должны быть больше сосредоточены на кардио, чтобы ускорить метаболизм, но силовые тренировки также могут помочь в этом — поэтому постарайтесь сбалансировать свои тренировки, чтобы превратить жир в мышцы

        Известные эндоморфы: Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Кейт Уинслет.

        Если вы все еще не уверены, какой у вас тип телосложения, вы можете пройти онлайн-тесты, например этот.

        Подробнее о диете и питании

        Несмотря на это, PT и владелец фитнес-центра №1 Гарри Томас предупредил, что потеря веса не всегда зависит от типа телосложения.

        Он сказал: «Честно говоря, потеря веса не имеет ничего общего с типом телосложения или едой, которую вы едите. В первую очередь, это сводится к энергетическому балансу».

        Однако, если знание вашего типа телосложения заставляет вас более осторожно подходить к тому, что вы вкладываете в свое тело, вы гарантированно сократите потребление калорий и уменьшите жировые отложения.

        23-летняя Рэйчел МакКаллан из Северной Ирландии демонстрирует, что ее вес снизился с 15 стоун 5 фунтов до 11 стоунов до 12 фунтов.

        Три типа телосложения и как они влияют на вашу потерю веса

        Shutterstock

        Большинство из нас может разделить наше общее строение на одну из трех общих категорий, или соматотипов, признавая, что существует большое разнообразие форм и размеров даже внутри этих категорий.

        Состав тела освобождает, потому что он дает вам, на чем нужно сосредоточиться, — безжировую массу тела.Независимо от того, что говорит шкала, если у вас здоровый состав тела, у вас все в порядке! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей. Если вы конкурентоспособный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — это нижняя граница шкалы процентного содержания жира в организме (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому количеству жира, и меньшее значение не всегда лучше.

        БОЛЬШЕ: 4 совета по силовым тренировкам для женщин

        У женщин от природы больше жира, чем у мужчин, поскольку у нас больше незаменимых жиров (жира, необходимого для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до усвоения витаминов, потребляемых с различными продуктами питания).Диапазон содержания жира в организме для оптимального здоровья составляет от 14% до 30% для женщин и от 6% до 25% для мужчин. Однако не зацикливайтесь на обрезке каждой маленькой унции. Если вы находитесь в нижней части диапазона жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки не соответствует общему уровню физической подготовки или уровня спортсмена, вы не добьетесь повышения производительности, сосредоточившись на сжигании жира. И ты можешь просто заболеть.

        Итак, сначала начните с определения вашего типа телосложения. Вот как начать.

        Эта статья изначально была опубликована нашими партнерами на сайте RodaleWellness.com.

        Реклама — продолжить чтение ниже

        Эктоморф

        Вы обычно длинноногие и не особенно мускулистые. Вы можете быть «худощавым», что означает, что у вас относительно небольшой вес и / или небольшие размеры, но при этом у вас много жира.

        Эктоморфы — тип телосложения, наиболее устойчивый к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто могут переедать, не набирая веса или даже не набирая его вообще.У людей с этим типом телосложения мало заметного жира в теле, у них лишь легкая мускулатура и небольшая фигура (и суставы). По сути, ваша генетическая структура ограничивает вашу способность набирать мышечную массу. Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями для наращивания силы.

        Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) эктоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным потреблением белка от 25 до 30 г за один прием пищи (четыре приема пищи в день, если у вас есть мини-обед перед тренировкой. ) вместе с углеводами хорошего качества.В дни без тренировок / тренировок откажитесь от предтренировок и утренних перекусов: завтрак достаточно обильный, чтобы перенести вас на обед. Если у вас есть послеобеденные закуски, вы можете сделать свой ужин немного легче, чем указано здесь.

        Мезоморф

        Вы считаете, что наращивать мышечную массу очень легко, и в целом у вас пропорциональное телосложение.

        Мезоморфы могут легко худеть и набирать вес, способны быстро наращивать мышцы и обычно могут похвастаться вертикальной осанкой.Этот тип телосложения, как правило, имеет длинный торс и короткие конечности. Женщины с типом телосложения мезоморф сильны и спортивны. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в спорте, требующем силы и скорости. Причина этого таланта кроется в типе мускулов, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстро сокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения. В основном ваш генетический состав соответствует силе и силе. Для тренировок сосредоточьтесь на тренировках на умеренную выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике.Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.

        Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) мезоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным содержанием углеводов и подумайте о времени приема белка и аминокислот с разветвленной цепью. В дни без тренировок или тренировок откажитесь от перекусов перед тренировкой и просто выпейте во второй половине дня зеленый чай или кофе. Ешьте свой обычный ужин и вечерние закуски.

        Эндоморф

        Как правило, вы мягче и округлее и склонны легко откладывать жир.

        Эндоморфы — это типы телосложения, которые, скорее всего, будут чувствовать себя так, как будто вытащили короткую соломинку. Эндоморфы от природы имеют пышные, полные фигуры и изо всех сил стараются контролировать процентное содержание жира в организме. Пожалуй, самая сложная задача для эндоморфов — это выяснить, что они на самом деле эндоморфы. Почему? Как только вы узнаете, что являетесь эндоморфом, вы узнаете, что родились таким. Может быть трудно осознать, что вы, скорее всего, очень легко наберете вес.

        У вас такой тип метаболизма, который не прощает ошибок. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение. Как эндоморф, вы должны прилагать сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас. Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм.С точки зрения тренировок, хорошо подходят высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и тренировки на умеренную выносливость. Как эндоморф, ешьте качественные жиры и белки и ограничивайте потребление углеводов, чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) и контролировать инсулин и уровень сахара в крови. В дни, когда нет тренировок / тренировок, позавтракайте плоским животом в течение 45 минут после пробуждения и откажитесь от перекусов до и после тренировки. Обязательно подключайте полдник к своему аппетиту.

        Адаптировано из Roar

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Реклама — продолжить чтение ниже

        типов телосложения и их влияние на потерю веса

        Автор Granito diaz — Собственная работа, CC BY-SA 4.0, ссылка

        Какой у вас тип телосложения и как это влияет на потерю веса?

        Большинство людей, которые хотят похудеть, знают, что им придется менять свой рацион и регулярно заниматься спортом. Они не осознают, что их тип телосложения может повлиять на их способность достигать цели. Люди рождаются с унаследованными типами телосложения, состоящими из скелета и строения.

        Для женщин эти типы телосложения подразделяются на следующие формы.

        • Яблоко
        • Груша
        • Песочные часы
        • Перевернутый треугольник
        • прямоугольник

        Проблема в том, что эти дескрипторы не дают реального представления о вашем теле.Исследователи пришли к более глубокому пониманию и разделили эти типы телосложения на три основных класса:

        • Эндоморф
        • Мезоморф
        • Эктоморф

        Мы рассмотрим эти три типа телосложения за минуту, но важно понимать, что большинство людей представляют собой уникальную комбинацию типов телосложения, и успех или неудача ваших усилий по снижению веса может зависеть от вашего понимания вашего типа телосложения. Это потому, что разные типы телосложения по-разному реагируют на диету и упражнения.

        После того, как вы определили, к какой категории ваше тело лучше всего подходит, вы и личный тренер сможете составить план упражнений и диеты, который поможет вам достичь ваших целей и максимально использовать

        Эндоморфы

        • Блочный
        • Толстая грудная клетка
        • Швы шире / толще
        • Бедра шириной или шире ключицы
        • Более короткие конечности

        Человек с эндоморфным телом склонен удерживать жир. Им невероятно трудно сбросить лишний вес, но при этом они могут набирать лишние килограммы с удивительной скоростью.Обычны мягкое округлое тело и более короткое телосложение. Люди, чье тело попадает в эту категорию, обычно не имеют четко выраженных мышц, но это не значит, что они не сильны. На самом деле эндоморфы, как правило, довольно сильны, особенно в нижней части тела. Это означает, что они, естественно, преуспевают в таких упражнениях, как приседания.

        Похудание

        Эндоморфам повезло, если их цель в фитнесе — набрать мышечную массу. Их более коренастое телосложение помогает им даже увеличиваться в размерах за более короткий промежуток времени.Потенциальным недостатком их способности набирать вес является то, что им очень легко накапливать жир. Соответственно, эндоморф должен включать в свои силовые тренировки много кардио-тренировок. Диета с высоким содержанием белка, которая избегает употребления слишком большого количества углеводов, может помочь эндоморфу достичь своих целей по сжиганию жира. Сосредоточьтесь на овощах и цельнозерновых продуктах — это залог успеха.

        Мезоморфы

        • Ключица широкая
        • Узкие отходы
        • Более тонкие швы
        • Длинные и круглые мышцы живота

        Человек худощавого спортивного телосложения — классический мезоморф.Их тела, как правило, твердые и симметричные, с хорошо выраженными мускулами. Из всех категорий телосложения это тот, который легче всего набирает мышцы. Прирост можно увидеть уже через несколько недель тренировок. Костная структура мезоморфа имеет тенденцию быть большой с соответственно большими мышцами. Им легко набрать и похудеть. Для их профиля характерны широкие плечи и узкая талия. У мезоморфов обычно умеренный аппетит, отчасти поэтому они могут оставаться такими стройными.

        Похудание

        Мезоморфам не нужно тренироваться так много сердечно-сосудистой системы, как эндоморфам. Однако силовые тренировки по-прежнему важны. Разумный баланс этих двух факторов должен привести к потере жира и увеличению мышечной массы. Для мезоморфов лучше всего, чтобы углеводы составляли не более половины их рациона. Также важно, чтобы они потребляли достаточное количество нежирного белка, чтобы иметь возможность добавлять или поддерживать мышечную массу.

        Эктоморфы

        • Узкие бедра и ключицы
        • Мелкие суставы
        • Тонкая сборка
        • Мышечный животик
        • Длинные конечности

        Типы телосложения Эктоморфы длинные, угловатые, с узкими плечами и плоской грудью.Им сложно набрать какой-либо вес, особенно мышечную массу. При быстром метаболизме эктоморфам может быть сложно найти правильный баланс в своей диете. После нескольких месяцев интенсивных тренировок они могут обнаружить, что не добились больших успехов в наращивании мышечной массы.

        Похудание

        Эктоморфам, как правило, необходимо использовать более тяжелые веса, если они хотят набрать мышечную массу. Им также может быть рекомендовано делать небольшие тренировки сердечно-сосудистой системы или вообще не выполнять их.Конечно, еще один жизненно важный компонент фитнеса для эктоморфа — это здоровая высококалорийная диета. Без избытка калорий эктоморф никогда не прибавит в размерах. Также могут потребоваться пищевые добавки.

        Заключение

        В конечном счете, человек не может изменить тип своего тела, потому что это определено генетикой. Это не значит, что нет смысла пытаться похудеть или нарастить мышцы. Реальность такова, что человек контролирует, сколько жира и мускулов несет на себе его тело.


        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

        *
        *