Канадская ходьба: какая польза, есть ли вред и как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Секреты скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба в последние годы приобрела большую популярность во всем мире. Для занятий ею практически не существует противопоказаний, а техника ходьбы проста и легко усваивается новичками. Этот вид оздоровительной физической культуры подходит людям любого возраста и пола.

О пользе, технике, выборе инвентаря и других секретах скандинавской ходьбы для женщин и мужчин, только начинающих тренироваться и еще не знающих, сколько ходить, мы расскажем в этой статье.

Польза северной ходьбы

Такой вид оздоровительной физкультуры рекомендуют своим пациентам врачи лучших немецких реабилитационных клиник. С одной стороны, шведская ходьба с палками в большей степени нагружает мышцы всего тела, чем обычная ходьба или бег. С другой, она уменьшает нагрузку на суставы, что актуально для многих людей. Во время северной ходьбы задействуется около 90% мышц тела, а значит, и сжигается больше энергии, что способствует тренировке сердечной мышцы и похудению.

Польза от занятий этой оздоровительной физкультурой проявляется еще и в улучшении координации движений и осанки. Исследования показали, что при занятиях финской ходьбой с палками увеличивается дыхательный объем легких, снижается уровень холестерина в крови, приходит в норму обмен веществ и из организма быстрее выводятся токсины. Врачи рекомендуют заниматься норвежской ходьбой с палками при сколиозе и хронических болях в спине, болезни Паркинсона и в случае вегетососудистой дистонии, во время депрессий и неврозов, когда есть избыточный вес или проблемы с бессонницей. Она будет полезна и при многих других заболеваниях и является хорошим профилактическим средством для того, чтобы избежать многих болезней.

Важно помнить о постепенном повышении нагрузок и выборе качественного инвентаря, чтобы тренировки не были в тягость и давали только положительный эффект.

Разновидности техник ходьбы

В зависимости от интенсивности тренировок и скорости передвижения, норвежская ходьба с палками может быть общей и специальной оздоровительной, фитнес-ходьбой или спортивной.

1. Общий оздоровительный вариант похож на обычные прогулки с минимальными физическими нагрузками. Даже при таком режиме тренировок укрепляются мышцы, улучшается подвижность суставов, функционирование сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма.
2. При специальной оздоровительной ходьбе делается акцент на проработке определенной группы мышц. Также она предназначена для реабилитации после операций или недавно перенесенных заболеваний.
3. Фитнес-ходьба помогает в похудении и моделировании фигуры, являясь отличным вариантом кардиотренировок.
4. Спортивная техника северной ходьбы с палками является надежным способом поддержания оптимальной физической формы для профессиональных спортсменов.

Освоение правильной техники

Тренировочный эффект зависит от грамотно составленной программы занятий, поэтому начинающим так важно получить совет от опытных спортсменов или тренироваться в первое время с инструктором. Как правило, новичкам советуют начинать с прогулок продолжительностью 20-30 минут раз в 3–4 дня. Увеличение продолжительности занятий и их числа зависит от того, в какой физической форме вы находитесь, были ли недавно перенесены болезни, а также от возраста и других факторов. Спортивная скандинавская ходьба для опытных занимающихся предполагает уже ежедневные тренировки продолжительностью по 40 минут и больше.

Чтобы научиться правильному стилю северной ходьбы, необходимо освоить главный элемент тренировок — шаг. Движения рук и ног должны быть максимально естественными и синхронными. Нога ставится сначала на пятку, а потом на носок, причем переход плавный. Во время шага одна рука немного сгибается в локте и вытягивается вперед, палка находится под углом. В это же время другая рука держится на уровне таза с направлением назад. От амплитуды движения рук будет зависеть ширина шага и общая нагрузка на мускулатуру. Если стоит задача повышенных физических нагрузок, во время тренировок используются специальные утяжелители для палок.

Виды палок

Очень многое в скандинавской ходьбе зависит от выбора инвентаря. По конструкции все палки делятся на два вида — телескопические и фиксированные.

1. Телескопические палки для северной ходьбы удобны благодаря возможности подогнать их под рост любого члена семьи. Для детей такой вариант особенно актуален, так как позволяет избежать расходов на приобретение нового инвентаря по мере роста ребенка. Преимуществом являются компактные размеры в сложенном виде и более доступная стоимость палок. Но у телескопических моделей есть фиксаторы, которые могут выйти из строя при попадании в них песка или морской соленой воды. Особенно актуально это, если вы отправляетесь с палками в отпуск на побережье. Нужно беречь инвентарь и не допускать попадания песка внутрь механизма. В остальном же фиксаторы на телескопических палках долговечные и прочные механизмы.
2. У фиксированных (цельных, монолитных) палок для скандинавской ходьбы более высокая надежность и безопасность в использовании. Преимущество таких моделей заключается в меньшем весе и удобстве эксплуатации.

Также палки различаются между собой в зависимости от материала изготовления. Лучшими считаются модели, изготовленные из углеродного волокна — карбона. Для новичков рекомендуется вариант палок с карбоновым индексом от 200. Такого содержания карбона достаточно для обеспечения прочности и надежности снаряжения, и в то же время стоить инвентарь будет не очень дорого. Также в продаже встречаются модели из алюминиевых сплавов или из стекловолокна. Это снаряжение из низкой и средней ценовых категорий, которое тоже хорошо помогает в занятиях ходьбой со скандинавскими палками.

При выборе инвентаря следует обращать внимание и на другие элементы, а не только на древко палок. Ручка должна быть максимально удобной, поэтому следует выбирать модели с рукоятью из прорезиненного материала или натуральной пробки. Темляки должны быть эргономичными и плотно обхватывать кисть руки. Если темляки съемные, это можно отнести к преимуществам модели. Наконечники должны быть прочными и долговечными. Для всех моделей производители в комплект добавляют съемные наконечники, предназначенные для использования на любых поверхностях. Скандинавская ходьба по бетонным покрытиям или асфальту подразумевает использование резиновых наконечников на палки. Если вы собираетесь часто заниматься на столь твердых покрытиях, следует купить запасные резиновые «сапожки», так как они быстро изнашиваются при интенсивных тренировках на асфальте.

Подбор инвентаря под себя

Подбор палок для занятий необходимо осуществлять с учетом своего роста. Существуют определенные коэффициенты умножения, помогающие в выборе инвентаря. В случае проведения облегченных или оздоровительных занятий лучшим вариантом будут палки, длина которых устанавливается умножением показателя вашего роста на коэффициент 0,66. Для фитнес-ходьбы инвентарь подбирается с использованием коэффициента 0,68. Для спортивного применения подойдут палки, длина которых равна результату умножения вашего роста на 0,7.

Чем длиннее будут палки, тем выше уровень нагрузок. Эти различия в размерах инвентаря для тренировок по шведской ходьбе с палками становятся еще одним поводом приобрести телескопическую модель, которую можно подогнать под разный рост.

От чего зависит цена палок

Для профессионалов финская ходьба с палками является достаточно дорогостоящим мероприятием, так как лучшие модели спортивного инвентаря стоят немало. Но большинство занимающихся — это не продвинутые спортсмены, для которых цена имеет значение. Поэтому можно отметить основные факторы, влияющие на стоимость снаряжения.

Во-первых, на цену палок влияет бренд. Наиболее дорогие модели предлагаются такими ведущими мировыми производителями, как Leki, Exel или Gabel. Но и в высоком качестве товаров этих марок вы можете быть уверены на 100%. Во вторую очередь, стоимость палок зависит от содержания карбона. Не рекомендуется приобретать палки, в которых содержание углеродного волокна менее 20%, хотя они и могут быть значительно дешевле.

Дешевле стоят палки с пластиковыми рукоятками или сапожками. Но намного более комфортные, удобные и долговечные модели имеют прорезиненные или пробковые ручки, а также резиновые сапожки.

Цена инвентаря может зависеть и от срока гарантии на снаряжение. В данном случае решать вам, нужна ли гарантия на 2 года или можно ограничиться стандартным гарантийным сроком в 1 год.

Обувь и одежда для занятий

Ходьба со скандинавскими палками — это не только правильный выбор снаряжения, но еще и хорошо подобранные одежда с обувью. Лучшей обувью для таких занятий являются обычные кроссовки или специализированная обувь для треккинга, особенно если тренировки проходят в парках по грунтовым дорожкам. Хотя для северной ходьбы можно использовать любую повседневную обувь. Главное, чтобы она была удобной и с достаточно гибкой подошвой.

В подборе одежды для тренировок тоже нет определенных стандартов. Вполне возможен вариант костюма, составленный из повседневных предметов гардероба. Особенно, когда речь идет об оздоровительной и общеукрепляющей ходьбе, а не о фитнесе или спортивных занятиях. Важно, чтобы одежда была удобной и «дышала». Для интенсивных тренировок не рекомендуется надевать вещи из хлопка, так как они быстро намокают, что приводит к появлению дискомфорта во время занятий. В холодную погоду лучше надеть на себя несколько слоев тонкой легкой одежды, чем что-то одно, но тяжелое. Так лучше сохраняется тепло, и ничто не сковывает движения.

Вода и питание в дни тренировок

Канадская ходьба с палками является энергозатратным видом физкультуры и спорта, поэтому важно правильно подходить к употреблению воды и пищи в дни проведения тренировок. Не следует ставить какие-то границы по минимальному объему потребления воды в день. Надо ориентироваться на то, чего требует организм. Как правило, в день выпивается около 2 литров воды. Желательно 60% этого объема выпивать в первой половине дня и 40% после обеда.

Питание осуществляется по стандартной схеме для людей, занимающихся спортом. Необходимо отказаться от вредных для здоровья продуктов, а продукты с большим количеством витаминов и минералов, богатые белком и клетчаткой, наоборот, следует включить в рацион. Кроме того, рекомендуется не есть позже, чем за 2 часа до начала занятий северной ходьбой.

Распространенные ошибки новичков

Мы рассказали об основных аспектах, знание которых поможет вам в занятиях. В заключение приведем примеры наиболее распространенных ошибок среди новичков, чтобы вы не повторили их.

1. Тренируйтесь только со специальными палками для северной ходьбы, а не с инвентарем, созданным для занятий другими видами спорта.
2. Следите за техникой — палки не должны уходить назад и скрещиваться за спиной.
3. Не пытайтесь разворачивать корпус в сторону руки, выполняющей движение вперед.
4. На палку должно быть давление всей рукой от локтя, а не только кистью, что заметно уменьшает эффективность тренировок и быстро утомляет запястье.
5. Избегайте неравномерного давления на правую и левую часть стопы, что приводит к появлению усталости в ногах и другим неприятным последствиям.
6. Используйте только качественные носки. Это защитит ваши ноги от появления мозолей.

Как определить нужную длину палок для ходьбы?

Как подобрать нужную длину палок?

Купили палки или собираетесь покупать?
Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

  Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)

Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост  Группа здоровье   Группа фитнес        Группа спорт
150                     110                  110-115                 110-120
160                     115                  115-120                 115-125
170                     120                  120-125                 120-130
175                     125                  125-130                 125-135

180                     130                  130-135                 130-140
190                     135                  135-140                 135-145

При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).

Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) – к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки – например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.

Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!

Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.

Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.

Если длина палки короткая, корпус при движении  начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли. С короткой палкой длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).

Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: – возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) – значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!

При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!

Выбрали палки и определили длину?!! — приходите на занятия – мы поставим вам правильную технику ходьбы!

С уважением, Ирина Марковская
тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра клуба “Пойдем Ходить!!” 

См расписание тренировок здесь >>>>>

Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>

Популярное увлечение заинтересовало гуковчан: скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – это один из популярнейших современных видов спорта, представляющий собой ходьбу со специальными палками и позволяющий не только укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья, но и избавиться от лишних килограммов. Однако для того, чтобы удалось добиться желаемых результатов, необходимо соблюдать целый ряд определенных правил. Впрочем, это не так уж и сложно!

Немного истории

Первые упоминания о скандинавской ходьбе датированы сороковыми годами прошлого века – именно так тренировались финские лыжники вне лыжного сезона. Хотя, в принципе, скандинавская ходьба существовала и до них, ведь точно таким же образом пастухи поднимались на гору и за стадами овец. Кстати, у этой ходьбы есть еще и другие названия – нордическая, нормандская, норвежская, канадская или шведская.

Скандинавская ходьба – это пешие прогулки со специальными палками, которые всегда можно приобрести в магазинах спорттоваров. Такие палки принято величать нордиками, а их основным опознавательным признаком является наличие неспособных застревать в грунте закругленных графитовых наконечников. Если же найти эти палки в продаже так и не удалось, не стоит отчаиваться – их вполне могут заменить и обыкновенные лыжные палки, и, между прочим, людей именно с лыжными палками в руках тоже можно повстречать немало!

Польза

Скандинавская ходьба оказывает исключительно благотворное воздействие на весь организм в целом: она позволяет задействовать большую часть суставов (при этом нагрузка на них будет минимальной!), заметно оздоравливая их, отлично укрепляет мышцы и повышает их тонус, существенно улучшает осанку, а также благоприятно воздействует на нервную систему, снижает уровень холестерина, позволяет нормализовать обмен веществ и заметно улучшает работу как кишечника, так и всей пищеварительной системы в целом. Также скандинавская ходьба отлично помогает снизить риск развития остеопороза, ведь она в немалой степени способствует увеличению плотности костной массы и укреплению костей в целом. Люди, активно занимающиеся скандинавской ходьбой, с нескрываемым удовольствием отмечают, что они стали гораздо меньше болеть и намного лучше себя чувствовать! А еще такая ходьба является прекрасной помощницей для избавления от лишних килограммов!

Во время скандинавской ходьбы задействуются около 90% всех мышц тела – и спина, и ягодицы, и ноги, и руки. А от шестидесяти до семидесяти процентов всей нагрузки обеспечивают именно палки!
Несомненным преимуществом данного вида спорта является и то, что скандинавская ходьба не имеет совершенно никаких противопоказаний и не вызывает сильной усталости, более того, после тренировок человек нередко ощущает прилив бодрости и энергии! Так что скандинавская ходьба – это отличный способ совместить приятное с полезным, то есть прогулки на свежем воздухе гармонично сочетаются в данном случае с полноценными занятиями спортом!

Польза для похудения

Похудение в данном случае происходит за счет того, что при скандинавской ходьбе сжигается достаточно большое количество калорий. В итоге через некоторое время вес человека начинает постепенно уменьшаться, а его кожа становится заметно подтянутее. Правда, для успешного похудения рекомендуется делать не менее двенадцати тысяч шагов в сутки – тогда калории будут сжигаться с максимальной скоростью, и в среднем всего лишь за каких-то две-три недели удастся сбросить от пяти до десяти килограммов! По эффективности скандинавскую ходьбу нередко приравнивают к бегу на длинные дистанции, однако по сравнению с бегом при такой ходьбе организм утомляется гораздо меньше! И лучше всего заниматься ею с целью похудения в первой половине дня, до полноценной обеденной трапезы. Усилить же ее эффективность отлично помогает преодоление подъемов и спусков, так что не стоит ограничиваться лишь идеально ровным рельефом.

А лучше всего худеть посредством скандинавской ходьбы в комплексе со сбалансированным рационом и здоровым питанием! Всем нам прекрасно известно о том, что для того, чтобы начать постепенно избавляться от определенного количества лишних кило, калорий следует расходовать больше, нежели потреблять. И грамотно составленный рацион станет в этом важном деле отличным помощником! В идеале из него необходимо исключить хлебобулочные изделия и сладости, а также различные соленые, жирные и жареные блюда. А вот овощи, фрукты, молочные продукты, а также отварные рыбу и мясо организм должен получать в достаточных количествах. Есть лучше всего пять раз в день, и непременно небольшими порциями. И, конечно же, обязательно нужно следить за тем, чтобы организм неизменно получал достаточные объемы жидкости, иначе она начнет скапливаться в жировых клетках. На протяжении суток важно стараться выпивать минимально два литра воды!

Основные правила

Скандинавская ходьба подразумевает соблюдение некоторых простых, но в то же время очень важных правил. Для того, чтобы наконец-то избавиться от лишнего веса, следует тренироваться как минимум три раза в неделю – чуть чаще можно, а вот реже уже не рекомендуется, так как эффективность тренировок в данном случае снизится в разы. При этом продолжительность каждой тренировки должна составлять как минимум полтора часа – именно такое количество времени требуется организму для того, чтобы вывести из него необходимое количество жидкости и начать борьбу именно с жиром.

Дело в том, что в первые сорок минут занятий идет только выведение излишков жидкости из организма, и лишь по прошествии этого времени, в следующие тридцать минут, организм уже начинает потихонечку сжигать жир. И с каждым разом продолжительность занятий должна быть все больше и больше, то есть ее необходимо постепенно увеличивать! А чтобы калории сжигались еще активнее, во время каждой последующей тренировки не помешает увеличивать еще и темп ходьбы! Однако это вовсе не значит, что нужно сразу же начинать ходить по полтора часа в достаточно быстром темпе – вовсе нет, начинать тренироваться имеет смысл постепенно, с нескольких занятий продолжительностью по пятнадцать минут каждое.

Что касается одежды, то для скандинавской ходьбы подойдет самый обыкновенный спортивный костюм, самое главное, чтобы он был достаточно свободным и не сковывал движений, а вот палки для ходьбы придется подобрать подходящей длины – они должны идеально соответствовать росту, то есть их длина должна составлять примерно 70% от общего роста человека. Кстати, сейчас не составит труда приобрести и очень удобные телескопические палки, размер коих всегда можно отрегулировать так, как нужно. А на ноги можно смело обувать надежно крепящиеся на ногах кроссовки либо кеды.

Особенности техники скандинавской ходьбы

Разумеется, скандинавская ходьба имеет некоторые отличия от привычных нам прогулок. Однако ничего сложного в ней все равно нет – этой нехитрой техникой сумеет овладеть абсолютно каждый: и ребенок, и взрослый, и даже пенсионер. Кстати, данный вид спорта – настоящая находка для пожилых людей, ведь скандинавская ходьба не отнимает много сил! Если верить статистике, занимающиеся скандинавской ходьбой пожилые люди в значительно меньшей степени подвержены различным проблемам с суставами или сердцем, а также склонности к повышенному давлению или анемии!

Поначалу очень важно научиться «правильно» ходить – вытягивая ногу перед собой, сначала опираются на пятку и только потом становятся на носок. Сразу полностью ставить ногу на землю нельзя – сначала ее должна коснуться только пятка, и лишь после нее идет очередь носка! Потом ставят уже вторую ногу, а вместе с ней и палку – она нужна для того, чтобы было проще отталкиваться от поверхности. Далее руку тянут назад, при этом сжимать руки в кулаки ни в коем случае не следует, а локти нужно держать согнутыми на девяносто градусов. А при чередовании рук весь корпус следует поворачивать в сторону опорной на тот момент палки. И, конечно же, необходимо постоянно следить за собственной осанкой!

Не менее важно следить во время тренировок и за своим дыханием – оно обязательно должно быть ровным! В идеале на вдохе обычно делают по два шага, а на выдохе – уже по четыре. Если становится очевидно, что дыхание заметно участилось, необходимо сбавить темп и идти чуть медленнее. Дышать же при скандинавской ходьбе следует только носом! Не стоит забывать и о том, что в организме всегда должно быть достаточное количество воды, то есть нужно пить побольше жидкости, дабы жировые клетки не начали сами активно ее накапливать. При грамотном подходе за пару-тройку недель благодаря скандинавской ходьбе можно без особого труда сбросить от пяти до десяти килограммов, так что имеет смысл попробовать – заодно и здоровье в целом заметно улучшится!

Информация и фото из открытых источников

Назван простой способ снизить артериальное давление

https://ria.ru/20210116/davlenie-1593362826.html

Назван простой способ снизить артериальное давление

Назван простой способ снизить артериальное давление — РИА Новости, 17.01.2021

Назван простой способ снизить артериальное давление

Канадские ученые выяснили, что растяжка снижает артериальное давление эффективнее, чем ходьба. Результаты исследования опубликовал Journal of Physical Activity… РИА Новости, 17.01.2021

2021-01-16T23:20

2021-01-16T23:20

2021-01-17T10:18

канада

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99151/90/991519025_0:62:2872:1678_1920x0_80_0_0_90b1023521c1b5d84ac6bab104509309.jpg

МОСКВА, 16 янв — РИА Новости. Канадские ученые выяснили, что растяжка снижает артериальное давление эффективнее, чем ходьба. Результаты исследования опубликовал Journal of Physical Activity and Health. «Когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете и все кровеносные сосуды, которые питают мышцы, включая крупные артерии. Если вы уменьшите жесткость артерий, сопротивление кровотоку снизится», — приводит портал EurekAlert слова доктора Фила Чилибека, одного из соавторов работы.В ходе эксперимента его участники пять дней в неделю на протяжении получаса занимались растяжкой либо ходьбой.В исследовании принимали участие 40 человек, средний возраст которых составил 61 год. Ученые замеряли у них давление до и после эксперимента. У группы испытуемых, которая занималась растяжкой, по всем параметрам наблюдалось более значительное снижение давления.При этом участники эксперимента, которые занимались ходьбой, потеряли больше жировых отложений в районе талии.

https://ria.ru/20210116/priznaki-1593331094.html

канада

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99151/90/991519025_0:0:2564:1923_1920x0_80_0_0_36112d3e6d4adb4b34906304f7d26c66.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

канада, здоровье — общество

Тренируемся с пользой для здоровья

Регулярная двигательная нагрузка нормализует обмен веществ, поддерживает мышцы в тонусе, все органы в рабочем состоянии и даже влияет на наше настроение.

Нагрузку с возрастом нужно увеличивать. Почему? Наш обмен веществ замедляется в среднем на 10% каждые 10 лет. Это значит, что в 30 лет при той же физической активности мы тратим на 10% меньше калорий, чем в  20, а в 40 лет – уже на 20%.

Изменяется с возрастом и объем нашей мышечной ткани. Так в 20-25 лет она составляет около 30% массы тела у женщин и 40% — у мужчин. Но после 30 лет мы начинаем терять по 1-2% мышечной ткани в год, а это минус 2,5-3,5 кг каждые 10 лет. Эту потерю почти никто не замечает, поскольку освободившиеся объемы заполняются жиром. Причем с лихвой.

Эксперты подсчитали,  что при таких потерях мышечной массы, калорийность нашего рациона нужно сокращать ежегодно на 125 ккал. Иначе живот и ягодицы начнут обрастать жиром, руки станут дряблыми, не говоря уже о риске ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, бесплодия.

Но отказаться от любимых блюд  готовы не все. Можно ли сохранить привычное меню, но избежать неприятных последствий? Да! Такую возможность нам дает движение. Достаточно каждый час ходить быстрым шагом 5-10 минут. Еще лучше регулярные занятия бегом, плаванием, фитнесом, ходьба.

Ходьба

Это движение не требует от нас никаких дополнительных затрат – ни специальной подготовки, ни особой экипировки, ни привязки к спортзалу. Ходьба по силам всем. Она крайне редко приводит к травмам.

Канадские исследователи подсчитали: если женщина 40 лет весом 70 кг будет проходить хотя бы 3520 шагов (2,5 км), то за год она потеряет 3 кг жира и выйдет из группы риска по остеопорозу. А за 30 минут прогулки она расходует около 200 ккал.  Такова, кстати, энергетическая ценность порции  (3 штуки) блинчиков с джемом или куска торта.

Какова минимальная  ежедневная нагрузка?  4200-4500 шагов (3км), желательно уложиться в 45-60 минут. Кстати, именно такое количество шагов и в таком темпе врачи рекомендуют проходить людям в период реабилитации после операций на сердце. Если такая ходьба вам не под силу, первые 2-3 недели разбивайте тренировку на несколько приемов. Но неуклонно увеличивайте темп и продолжительность.

Оптимальная нагрузка:  8000-10000 шагов (5,5 -7 км) в день для женщин и 10000-12000 (7-8,5км) – для мужчин. Такая нагрузка регулирует обмен веществ, полезна для сердца, сосудов, суставов. Желательно проходить не менее 1 км за 15 минут (4км/час), увеличивая скорость до 5-6 км/час.

Как часто нужно заниматься ходьбой? В идеале – ежедневно.

Ходим по науке

С шагомером	Без шагомера
Первая тренировка- 1000 шагов в день	Первая тренировка – 20 минут в день
Вторую неделю проходите 1500 шагов, третью – 2000, и так пока не выйдете на минимум 4500 шагов в день.	Каждую неделю увеличивайте продолжительность нагрузки на 3 минуты до тех пор, пока она не будет занимать 1 час.
Прибавляйте к своей нагрузке еще по 1000 шагов каждую неделю, пока не выйдете на 8000 -12000 шагов в день.	Увеличивайте продолжительность тренировки на 5 минут каждую неделю. Доведите ее длительность до 1,5-2 часов.

Бег

Это идеальная нагрузка для тех, кто хочет сбросить вес и активизировать обмен веществ.  Однако такие тренировки считаются наиболее травмоопасными. Тем не менее,  бег вполне можно включать в свою оздоровительную программу, соблюдая определенные правила.

Минимальная нагрузка: 2 раза в неделю по 30 минут в комфортном для вас темпе.

Оптимальная нагрузка: 3-4 раза в неделю по 40 минут в комфортном для вас темпе.

Если вы физически не подготовлены, то первые 3-4 месяца  тренировок придется потратить только на то, чтобы научиться выдерживать минимальную нагрузку. На этом этапе можно чередовать бег с ходьбой.

Врачи не рекомендуют заниматься бегом нетренированным мужчинам, вес которых превышает 85 кг, а также женщинам тяжелее 75 кг. Для начала им следует сбросить лишние килограммы с помощью ходьбы и плавания. Беговые нагрузки запрещены при ряде сердечно-сосудистых заболеваний, сколиозе, плоскостопии, артрозах  коленного и тазобедренного суставов.

Режим беговых тренировок

1-3 недели	Пробежки по 10-15 минут 2 раза в неделю. Еще 2 раза выходите на активную прогулку.
4-7 недели	Пробежки 3 раза в неделю по 15-20 минут.
8-я неделя	Продлите каждую пробежку на 1-3 минуты или введите 4-ю пробежку в неделю.
9-я неделя и далее	Увеличивайте каждую пробежку на 1-3 минуты, чтобы постепенно выйти на 40 минут.

Плавание

Любимая многими и доступная в течение всего года тренировка.  Правда, в отличие от предыдущих, этот вариант несколько затратный – необходим абонемент, а также купальник, шапочка, полотенце и другие полезные аксессуары.

Минимальная нагрузка: 2 раза в неделю по 30-45 минут. Даже просто удерживая себя на плаву, человек за 1 час тратит 200-300 ккал, при условии, конечно, что не проводит всю тренировку, держась за бортик бассейна или дорожку.

Оптимальная нагрузка: 3 раза в неделю по 30-45 минут активного плавания (пульс – 110-140 ударов в минуту). Кратковременные передышки можно устраивать раз в 10 минут. Эксперты советуют чередовать стили плавания в течение одного занятия, чтобы задействовать разные группы мышц. Такая тренировка позволит расходовать около 600 ккал и существенно активизировать обмен веществ.

График заплывов

Стандартная длина дорожки бассейна – 25 или 50м. Уточните ее у инструктора в вашем бассейне.

1-2 неделя	50м брассом, 50м кролем, 50м на спине. Затем отдохните минуту и повторите заплыв.
3-4 недели	Увеличьте длину заплыва каждым стилем на 20-25м.
5-6 недели	Прибавьте еще по 20-25м.
7 неделя и далее	Увеличивайте протяженность заплыва по желанию и возможности. Ускоряйте темп.

Фитнес

Программы фитнес клубов очень разнообразны – выбирайте ту, что больше по душе. Но учтите, что  от эпизодических тренировок 2-3 раза в месяц или «фитнес-марафона», когда вы 6 дней сидите, а в один выходной проводите в спортзале, пользы не будет. Учтите также, что сауна, массаж, общение с коллегами по клубу в зачет тренировки не идут! Важно активно заниматься, а не просто пребывать в спортзале.

Минимальная нагрузка: 2 раза в неделю по 45 минут. В первые месяцы стоит выбирать занятия «для начинающих», где нагрузка дозирована.

Оптимальная нагрузка: 3-4 раза в неделю по 1 часу, тренировки низкой и средней интенсивности.

Сидячая арифметика

Человек весом 60 кг за 10 минут в сидячем положении израсходует 14,4 ккал, стоя – уже 15,6 ккал, а лежа – всего 10,2 ккал. Ученые выяснили: если сидеть не более 3 часов в день, то за год это прибавит вам 2 года полноценной жизни.

Сели – встали

Даже если регулярные тренировки надежно вошли в вашу жизнь, не забывайте о повседневной активности. 20-30 минут пешком до работы или магазина, вверх-вниз по лестницам в офисе, дома – игра с детьми, прогулка с собакой и даже мытье окон. Старайтесь как можно меньше сидеть. Доказано, что через 4 часа постоянного сидения угасает работа генов, отвечающих за обмен глюкозы и жиров в организме. Отсюда набор веса, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, положение сидя неестественно для поясничного отдела позвоночника. Поэтому на работе следует опираться на спинку стула – хоть какая-то разгрузка для позвонков.

Когда остановиться?

Вопрос, которым задаются многие: с какого момента уже не следует увеличивать нагрузку? Как ни странно, эксперты не дают на него четкого ответа.  Современный человек двигается так мало, что перебор с нагрузкой ему вряд ли грозит. Как правило, усталость организма – верный признак того, что занятие пора заканчивать. Американские ученые безопасной считают нагрузку, при которой расход  энергии не превышает 5000 ккал в неделю.

По материалам  журнала «Здоровье» материал подготовила заведующая кабинетом профилактики  О.В. Мурашова

Ходьба для пожилых людей. Часть 4

Скандинавская ходьба для пожилых людей 

Широкое распространение у пожилых людей благодаря своей пользе получила скандинавская ходьба. Названий у этого вида тренировок много – шведская, нордическая, канадская, финская, но суть в том, что данная техника является настоящей находкой, в том числе для различных центров реабилитации и восстановления здоровья. Для занятий пожилым людям нужно только купить палки. 

Улучшение состояния организма идет благодаря следующим процессам:/
• тренируется сердечно-сосудистая система;
• регулярные длительные прогулки пешком положительно влияют на уплотнение костей скелета;
• без лишних усилий укрепляются мышцы всего тела, так как во время скандинавской ходьбы палки-нордики частично принимают на себя вес пожилого человека;
• нормализуется уровень сахара крови;
• мышцы спины становятся сильнее, что позволяет уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски и хрящевую ткань;
• повышается тонус гладких мышц бронхов и увеличивается объем легких;
• снижается уровень холестерина в кровеносных сосудах, что уменьшает риск инфаркта;
• кровь активнее насыщается кислородом;
• улучшается мозговая деятельность, снижается риск развития слабоумия и инсультов вследствие усиленного кровоснабжения;
• скандинавскую ходьбу можно практиковать круглый год: это отличный способ закаливания, защищающий от сезонных простуд;
• движение помогает успокоиться и снять возбуждение нервной системы, улучшает координацию тела пожилых людей;
• во время прогулки на свежем воздухе вырабатывается витамин D, что активирует обмен кальция и способствует профилактике остеопороза, а это очень важно для женщин в период менопаузы. 

Цели и задачи у пожилых людей, начинающих занятия скандинавской ходьбой, могут быть разные. Нельзя забывать и о том, что это замечательный способ найти единомышленников, выйти за пределы привычного круга друзей и знакомых и получить новые впечатления.

Скандинавская ходьба оказывает общеукрепляющее действие и помогает бывшим спортсменам восстановить здоровье в преклонном возрасте. Очень хорошо, когда на прогулку отправляются всей семьей, ведь нужны только палки для ходьбы пожилым людям, а цена – наше здоровье и отличное настроение.

Для выполнения программы занятий пожилому человеку нужно знать технику и точно соблюдать некоторые правила:
1. Движение происходит таким образом, что в одно время двигаются правая нога и левая рука, потом, наоборот, левая нога и правая рука.
2. Ногу надо сначала поставить на пятку и аккуратно перекатить стопу на носок. Пятка отрывается от земли, когда вы твердо встали на носок.
3. Во время ходьбы необходимо не только задействовать локтевой сустав, но и помогать плечами и шеей, корпус тоже надо слегка поворачивать.
4. В положении «рука сзади» нужно ослабить мышцы ладони на секунду и дать им чуть-чуть скинуть напряжение. Палки имеют небольшие ремешки, которые не позволят им выскользнуть из рук.
5. При ходьбе нужно следить за осанкой, не заваливаться, держать спину прямо, а плечи, слегка отведенными назад. 
Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей
Необходимо в первую очередь рассчитать длину спортивного инвентаря. Неправильный выбор не позволит соблюдать технику скандинавской ходьбы.
Слишком длинные палки будут мешать сделать широкий шаг, нагрузка на мышцы станет неравномерной.
Прогулка с коротким инвентарем создаст лишнее напряжение для позвоночника. Это неприемлемо для тренирующихся пожилых людей.
Для расчета оптимальной длины палок требуется свой рост умножить на коэффициент 0,7. Тогда вы получите подходящий размер. 
Можно обойтись и без расчетов. Удобными будут палки, которые вы сможете держать, согнув руки в локте под углом 90 0. Также необходимо, чтобы оборудование было:
• прочным;
• легким;
• с удобными ручками;
• достаточно жестким;
• безопасным;
• из материала, снимающего вибрацию от удара о землю. 
Прежде чем начать занятия скандинавской ходьбой, пожилым людям нужно изучить противопоказания. 
В данном случае это:
• сахарный диабет в осложненной форме;
• периоды обострения хронических недугов;
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
• воспалительные процессы в суставах и мышцах;
• стенокардия;
• тромбофлебит;
• дегенеративные процессы в суставах. 

Главное, что нужно сделать после прочтения статей, – начать ходить пешком. Это самый доступный способ укрепить свое здоровье и продлить жизнь!

Контакты для связи:

Телефон: +7 (3435) 40-64-83 +7 (3435) 40-64-84 +7 (3435) 40-64-85 +7 (3435) 40-60-03 +7 (3435) 40-60-61
Наша почта: [email protected]
Сайт: http://raduga-dobra.office-nko.ru/
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosonradugadobra
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/group/65690097549345
Группа в Facebook: https://www.facebook.com/groups/528071557937110 

Как ходить на костылях

Костыли используются для улучшения координации и уменьшения нагрузки на ноги путем увеличения опоры и переноса массы тела на верхнюю часть туловища и руки.

Костыли подлокотные

 

Эти костыли с упором на предплечье служат опорой при ходьбе человеку с травмированными или больными ногами. Костыль похож на высокую трость, доходящую до локтевого сустава и увенчанную специальной гибкой манжетой. Изготавливаются из алюминия и имеют стойку, упор-зажим и ручку. Высота костылей подлокотных «канадских» обязана соответствовать росту человека. Высоту всех подлокотных «канадских» костылей можно регулировать. Хотя костыли такого типа обеспечивают недостаточную боковую опору, однако они меньше по размеру, более функциональны при подъеме по лестнице. Их можно использовать одновременно с ортопедическими аппаратами.

Памятка для обучения ходьбе на подлокотных (канадских) костылях

Использование костылей требует достаточно хорошего равновесия и координации движений, а также силы мышц. Поэтому предпочтительно использовать костыли для «молодых» пациентов на короткий промежуток времени.

А. К обучению можно приступить, только когда больной или перенесший травму уже сидит, спустив ноги, и встает с постели на здоровую ногу с помощью опоры (спинки кровати, стола и т.д.)

Б. Прежде, чем встать на костыли, необходима их подгонка (конструкция костыля позволяет установить нужную длину). Необходимо знать, как правильно держать костыль:

1. подручник костыля (то есть опора для кисти руки) должен быть направлен свободным концом вперед;
2. манжета костыля должна охватывать предплечье сзади, несколько ниже локтевого сустава соответственно согнутой руки;
3. спина стоящего на костылях должна быть по возможности прямой.

В. Как правильно ходить на костылях.

На всех этапах обучения необходима подстраховка.

1.Больной стоит на здоровой ноге, держась одной рукой за опору, например, прямоугольный стол, другой — за костыль.

Затем:

• выставляет костыль вперед на длину шага;
• переносит на костыль тяжесть своего тела;
• переносит здоровую ногу на длину шага;
• повторяя все это снова и снова, двигается вдоль стола;
• доходит до конца стола, поворачивается, меняет костыль и опору местами и тем же способом двигается обратно.

2.Больной стоит на здоровой ноге, в обеих руках — костыли.

Затем он:

• выносит один костыль вперед на длину шага;
• выносит вперед на длину шага другой костыль;
• переносит на костыли свой вес;
• переносит на длину шага здоровую ногу;
• повторяет все это снова и снова.

3. В дальнейшем можно переходить к ходьбе, когда оба костыля выносятся вперед одновременно.

Когда человек стоит с двумя костылями, они должны быть разведены немного в сторону — это придает человеку большую устойчивость.

Костыли подмышечные

Изготавливаются из легкой породы дерева или алюминия. Их конструкция обычно предусматривает платформу для опоры подмышкой, ручку, двойную планку, переходящую снизу в одну стойку с резиновым наконечником диаметром 3-8 см. Костыли могут иметь зажимы, винты или другие приспособления, с помощью которых регулируют их высоту.

Костыли подмышечные

Служат опорой при ходьбе человеку с травмированными или больными ногами.

Высота костылей подмышечных обязана соответствовать росту человека. Высоту всех костылей подмышечных можно регулировать.

Для определения правильной высоты имеется две опорные точки: подмышечная перекладина должна находиться на расстоянии 4-5 см ниже подмышечной впадины

• предплечье прижимает костыль к телу
• перекладина для опоры кисти находится на уровне запястья руки

Способ определения правильного подбора высоты перекладины для опоры кистью следующий: в положении стоя, при руках вытянутых вдоль тела, рукоятка костыля должна доходить до уровня часов на запястье. Примечание: использование костылей требует достаточно хорошего равновесия и координации движений, а также силы мышц. Поэтому предпочтительно использовать костыли для «молодых» пациентов на короткий промежуток времени.

А. К обучению можно приступить только тогда, когда больной или перенесший травму уже может сидеть, спустив ноги, и вставать с постели на здоровую ногу с помощью опоры (спинки кровати, стола и т.д.)

Б. Прежде, чем встать на костыли, необходима их подгонка (конструкция костыля позволяет установить нужную длину). Необходимо знать, как правильно держать костыль: Верхняя часть костыля не должна упираться в подмышку. Зазор должен быть в два пальца. Спина стоящего на костылях должна быть по возможности прямой. Подручник костыля должен располагаться так, чтобы в локтевом суставе был угол примерно десять градусов.

В. Как правильно ходить на костылях:

1. На всех этапах обучения необходима подстраховка;

2.Больной стоит на здоровой ноге, держась одной рукой за опору, например, прямоугольный стол, другой — за костыль.

Затем:

• выставляет костыль вперед на длину шага;
• переносит на костыль тяжесть своего тела;
• переносит здоровую ногу на длину шага;
• повторяя все это снова и снова, двигается вдоль стола;
• доходит до конца стола, поворачивается, меняет костыль и опору местами и тем же способом двигается обратно.

3.Больной стоит на здоровой ноге, в обеих руках — костыли.

Затем он:

• выносит один костыль вперед на длину шага;
• выносит вперед на длину шага другой костыль;
• переносит на костыли свой вес;
• переносит на длину шага здоровую ногу;
• повторяет все это снова и снова.

4.В дальнейшем можно переходить к ходьбе, когда оба костыля выносятся вперед одновременно.

Когда человек стоит с двумя костылями, они должны быть разведены немного в сторону — это придает человеку большую устойчивость.

При использовании костылей различных видов следует помнить о том, что:

• массу тела следует переносить на руки, а не на подмышки, чтобы избежать повреждения подмышечной области;
• поддерживать широкую базу для опоры даже во время отдыха;
• держать костыли примерно в 10 см от края и впереди ноги;
• при использовании костылей с упором в подмышечные впадины опорные стойки должны находиться близко от груди для обеспечения лучшего равновесия;
• голову держать прямо и сохранять ровное положение тела во время ходьбы.

Наилучшая позиция больного: голова высоко приподнята, спина прямая, здоровое колено слегка согнуто. Для поддержки можно опереться спиной о стену. Наконечники костылей помещают на расстоянии примерно 15 см от носков и слегка кпереди. Если у больного широкие бедра — наконечники лучше отвести в сторону на большее расстояние. Расстояние между подмышкой и верхней частью костылей должно быть около 2-3 пальцев. Локти согнуты под углом 25-30.. Толчком можно проверить, легко ли тело отрывается от пола. Руки должны быть почти прямые. Приспособленность к костылям проверяется во время прогулки.

Для того чтобы встать со стула, сложенные вместе костыли помещают с поврежденной стороны и ухватываются за них изнутри. Затем перебрасывают их другой рукой через стул, выпрямляют здоровую ногу.

Для того, чтобы сесть, повторяют те же движения, начиная с размещения двух костылей на поврежденной стороне. Затем больной выпрямляет спину и садится. При этом он должен быть уверен, что кресло или стул не качаются.

При ходьбе с костылями помещают оба костыля одновременно на 30 см впереди и 15-20 см в сторону пальцев ноги. Переносят, опираясь на рукоятки, тяжесть тела вперед. Можно покачаться на костылях. Приземляются на пятку так, чтобы костыли были позади больного.

Поступь челночного типа наиболее проста и безопасна для тех, кто начинает пользоваться костылями. Начинать надо с того, чтобы вынести костыли вперед, перенести тяжесть тела вперед, опираясь на руки, и скользить в том же направлении здоровой ногой.

При подъеме или спуске с лестницы можно использовать следующий метод. Больной берет оба костыля под одну руку, придерживает их изнутри большим пальцем. Другой рукой ухватывается за перила (рука немного впереди тела).

При подъеме костыли оставляют на том уровне, где стоят. Затем равномерно распределяют массу тела на руке, держащей костыль, и на перилах. Поднимают здоровую ногу на ступеньку, оставляя позади больную ногу, выпрямляют здоровую ногу и продвигают костыли вперед.

При спуске со ступеней костыли помещают на нижнюю ступень и вытягивают больную ногу. Затем равномерно опираются на руку, держащую костыли, и на перила. Продвигают вперед здоровую ногу на нижнюю ступень. Рекомендуется пользоваться этим методом при спуске или подъеме на узких лестницах.

Перейти в раздел Костыли

13 лучших походов в Канаде

Написано Маги Уокером
6 марта 2020 г.

Ни для кого не секрет, что в Канаде есть несколько невероятных ландшафтов, от величественных гор до нетронутых озер и лесов с высокими деревьями. Хотя вы можете добраться до некоторых замечательных мест на машине, до многих из лучших мест Канады можно добраться только пешком. Другими словами, вы не захотите пропустить лучшие походы в Канаде, которые мы перечислили ниже.

От бурного восточного побережья Ньюфаундленда до дикого западного побережья острова Ванкувер до колоссальных пиков Юкона — вот наши любимые поводы зашнуровать наши походные ботинки.Если вы предпочитаете что-то короткое и легкое или готовы принять вызов, в этом списке лучших походов в Канаде вы найдете тропу, которая подходит именно вам.

Примечание. Некоторые предприятия могут быть временно закрыты из-за недавних глобальных проблем со здоровьем и безопасностью.

1. West Coast Trail, Британская Колумбия

Скалистый пляж на тропе Западного побережья, остров Ванкувер

Соберите рюкзак, возьмите палки и пристегните гетры: если вы думаете о походе по 75-километровой тропе Западного побережья , вас ждет безумная поездка.

Расположенный в заповеднике Pacific Rim National Park Reserve на острове Ванкувер в Британской Колумбии, , West Coast Trail предлагает лучшее из пересеченного побережья. Прогуливаясь по океану, вы будете продвигаться по песчаным пляжам, по гигантским валунам и мимо впечатляющих пещер. На суше вы будете подниматься и спускаться по шатким деревянным лестницам (их более 100 !), Пересекать упавшие бревна, кататься на канатных дорогах через реки и накапливать ужасное количество грязи на ваших походных ботинках (отсюда и необходимость в вышеупомянутых гетры).

Вы проведете ночи, спящие на пляжах под звездами, вы сможете заглянуть в жизнь смотрителя маяка и, вероятно, испытаете печально известный дождь с Западного побережья — но, несмотря ни на что, это будет ваше путешествие никогда не забуду.

Размещение: самые популярные курорты на острове Ванкувер

2. Skyline Trail, Новая Шотландия

Вид на Кабот-Трейл с Skyline Trail в национальном парке Кейп-Бретон-Хайлендс

Национальный парк Кейп-Бретон-Хайлендс многие считают одним из лучших национальных парков Канады, в основном потому, что виды, открывающиеся практически отовсюду в парке, безумно красивы: подумайте о холмах, прибрежных скалах, заболоченных болотах и ​​огромном океане. это продолжается вечно.

Один из самых популярных походов в парке — Skyline Trail, который предлагает одну из лучших смотровых площадок во всем парке. Поход может быть выполнен в виде 6,5-километрового похода назад и вперед , или туристы могут добавить немного больше для 8,2-километровой петли .

Поход достаточно короткий, чтобы пройти всего за несколько часов, но достаточно длинный, чтобы полностью погрузить вас в захватывающие дух пейзажи Новой Шотландии. Это относительно легкая пешеходная дорожка; Самым сложным элементом тропы является участок лестницы.

Помимо потрясающих видов на Атлантический океан, Skyline Trail предлагает множество возможностей для наблюдения за дикой природой: обратите внимание на белоголовых орланов, китов, медведей и — возможно, животных, которыми больше всего известен парк — лосей!

3. Равнина Шести ледников, Альберта

Вид на озеро Луиза с равнины тропы Шести ледников

Расположенная в канадских Скалистых горах, возле Озера Луиз, в национальном парке Банф, Равнина Шести ледников — популярная тропа, которая действительно демонстрирует красоту Скалистых гор.Маршрут считается умеренным: маршрут туда-обратно составляет 13,8 км .

Маршрут начинается у популярного (но потрясающего) озера Луиза, затем поднимается на 587 метров постепенно по поворотным дорогам, откуда открывается великолепный вид на бирюзовое озеро внизу. По мере того, как вы приближаетесь к концу похода, тропа выходит на луг. Выглядит — и кажется — будто вы находитесь в глуши. Сюрприз! На альпийском лугу есть деревенская чайхана, сезонно открытая для работы (только за наличные).

Если вы не готовы к зимним условиям, по этой тропе лучше всего ходить в середине летних месяцев — в противном случае ожидайте встречи со льдом и снегом. Учитывая характер Скалистых гор, рекомендуется собирать слои круглый год, так как погода может быстро меняться, особенно когда вы поднимаетесь на более высокие высоты.

4. East Coast Trail, Ньюфаундленд

Скалы вдоль тропы Восточного побережья в Ньюфаундленде

Готовы принять грандиозный вызов? Маршрут длиной 336 км по восточному побережью проходит через восточное побережье Ньюфаундленда, причем некоторые участки охватывают очень дикое побережье, а другие блуждают через причудливые сообщества.

Вместо того, чтобы идти по всей тропе, большинство людей предпочитают проверять меньшие участки тропы Восточного побережья. Здесь каждый найдет что-то для себя, от сверхлегких прогулок до напряженных походов, которые бросят вызов опытным искателям приключений.

В качестве легкого варианта попробуйте Silver Mine Head Path , семикилометровую трассу (туда и обратно) вдоль песчаного пляжа, в лес и через реку. Если вы хотите испытать настоящий вызов, посетите White Horse Path , крутой 18.2-километровый поход (в одну сторону) с потрясающими видами на побережье.

5. Grizzly Lake Trail, Юкон

Вид с тропы озера Гризли

Территориальный парк Tombstone Юкона предлагает один из самых уникальных ландшафтов во всей стране. С шоссе Dempster Highway , проходящим прямо через него, и скалистыми пиками, насколько хватит глаз, парк предлагает походы по своему вкусу. Есть несколько официальных обозначенных троп — лучше всего зайти в информационный центр, чтобы узнать, где побродить.

Если вы предпочитаете обозначенную тропу, обратите внимание на поход к озеру Гризли. На маршруте 11 километров, (в одну сторону) и с увеличением высоты 797 метров и большинство туристов предпочитают ночевать лагерем у озера, но для этого вам понадобится разрешение, а количество выданных разрешений ограничено. Если у вас нет свободного времени или вам не повезло получить разрешение, все равно стоит пройти первые четыре километра тропы в виде пешего похода.

Поход проходит через альпийские луга и весеннюю тундру, требуя от вас маневрирования по каменистым осыпным склонам вдоль открытых хребтов, пока вы продвигаетесь к озеру.К тому времени, как вы доберетесь до озера Гризли, вы поймете, о чем идет речь. Зубчатые горные вершины выступают в небо, нависая над озером, как замок Дракулы.

6. Fundy Footpath, Нью-Брансуик

Мост через реку Большой Лосось вдоль тропы Фанди

Протяженность 47,5 км вдоль залива Фанди , где происходят самые высокие в мире приливы, тропа Фанди не поход для слабонервных. Это тяжелая работа, тропа постоянно поднимается и опускается, а общий прирост высоты составляет более 2750 метров .К концу похода ваши ноги начнут это чувствовать, но вы не сможете стереть улыбку с лица.

Это маршрут от точки к точке, который включает в себя лесные участки и прогулки по пляжу. Большинство туристов проходит около за четыре дня . В нескольких точках маршрута есть кемпинги в дикой природе.

Водонепроницаемые походные ботинки — ваш друг на тропе Фанди: в походе есть переходы через реки и водопады.Вам также следует помнить о приливах, которые могут замедлить ход событий — карта приливов и отливов является обязательной частью вашего снаряжения. Это тяжелая работа, но вы будете вознаграждены исключительными смотровыми площадками, к которым иначе вы бы никогда не смогли добраться.

7. Тропа серой совы, Манитоба

Прогулка по болоту в национальном парке Райдинг-Маунтин

Вы должны проверить леса Riding Mountain National Park — и нет лучшего способа сделать это, чем отправиться в поход по красивой тропе Серой Совы.На отметке 14,2 км (возвращение) эта тропа вьется через лес и по большей части находится в тени. Следите за признаками дикой природы, такими как следы в грязи или следы когтей на деревьях. В конце концов, Riding Mountain известна своей популяцией серых волков.

Летом тропа представляет собой множество ярких пятен среди коричневой земли и зеленых деревьев, с порхающими бабочками и яркими полевыми цветами в полном цвету. Зимой тропа покрыта снегом, и по ней можно добраться на снегоступах или на лыжах.

В любое время, когда вы выберете его, на полпути вы встретите деревенский бревенчатый домик Серой Совы. Это идеальное место, чтобы насладиться пикником или выпить чашку горячего чая в термосе перед тем, как отправиться обратно к тропе.

8. Тропа «Львиная голова», Онтарио

Известняковые скалы на тропе «Львиная голова»

Чтобы полюбоваться невероятным видом на залив Джорджиан-Бей , отправляйтесь на полуостров Брюс , чтобы исследовать тропу Львиная голова, часть 890-километровой тропы Брюса .

Общая протяженность около 15 километров (хотя поход может быть немного короче или длиннее), эта тропа начинается в тенистом лесу и в конечном итоге ведет к 60-метровым известняковым скалам с видом на залив. Вид на воду просто захватывает дух.

Никаких ограждений, так что будьте осторожны! Также стоит отметить, что большая часть тропы проходит по каменистой местности, поэтому обязательно возьмите с собой прочную обувь.

9.Поход к озеру Гарибальди, Британская Колумбия,

Озеро Гарибальди недалеко от Уистлера, Британская Колумбия

Чтобы посетить озеро Гарибальди — одно из самых красивых альпийских озер во всей стране — направляйтесь к северу от Vancouver в сторону Whistler и припаркуйте машину на Rubble Creek . Оттуда это твердый 9-километровый 9-километровый подъем (в одну сторону) к нетронутым водам озера Гарибальди.

Тропа начинается с длинного участка дороги под бесконечным лесом с внушительными деревьями.Подъем постепенный, но неуклонный — 820 метров . Вы будете немедленно вознаграждены, когда тропа выйдет на альпийские луга, усеянная причудливыми полевыми цветами и приведет к озеру Гарибальди, подпитываемому ледниками.

Вы можете разбить лагерь на озере, но не забудьте зарезервировать место для кемпинга заранее через Провинциальный парк Гарибальди . Летом это оживленная тропа, особенно в выходные или праздничные дни. Тем не менее, это сложная тренировка, и вид стоит затраченных усилий.

10. The Crack Trail, Онтарио

Вид с тропы трещин

Есть причина, по которой известные канадские художники и участники Группы семи А.Ю. Джексон, А.Дж. Кассон и Франклин Кармайкл были привлечены к Провинциальный парк Килларни . В парке с видом на залив Джорджиан-Бей мало удобств — вместо этого он предлагает редкую возможность погрузиться в настоящую дикую природу.

Один из лучших способов ощутить уединение — отправиться в поход по Crack Trail, шестикилометровой тропе средней сложности в обе стороны, откуда открываются исключительные виды на озеро.Тропа начинается довольно спокойно, по старой лесозаготовительной дороге до встречи с тропой La Cloche Silhouette . Вы пройдете живописное озеро Какакисэ , а затем, когда тропа начнет подниматься, вы поймете, что приближаетесь к трещине.

Что такое трещина? Как следует из названия, это большая трещина между кварцитовой стеной, и вам придется пройти по узкому проходу, если вы хотите продолжить поход. Тропа здесь каменистая, с неустойчивым основанием, так что ступайте осторожно.На противоположной стороне трещины откроется вид на озеро Килларни — отличный приз за ваши усилия.

Размещение: самые популярные курорты Онтарио

11. Joffre Lakes, Британская Колумбия,

Озеро Верхний Жоффр

К северу от Уистлер и Пембертон , Провинциальный парк Жоффр-Лейкс является домом для трех невероятно бирюзовых озер, к которым ведет пешеходная тропа длиной 7,7 км (обратная).

Тропа к первому озеру относительно проста, а добраться до второго и третьего озер — более крутой подъем, который заставит ваше сердце биться чаще. По пути к третьему озеру, у которого есть доступ к водопаду, есть небольшая боковая поездка — считайте это бонусом за небольшую дополнительную работу.

Летом озера Жоффр могут быть чем-то вроде зоопарка, поэтому особенно важно ответственно подходить к походам, чтобы не нанести вред хрупкой экологии этого района. Хотя озера красивы, они питаются от окружающих ледников и очень холодны круглый год.Искупаться не рекомендуется.

12. King’s Throne Trail, Юкон

Вид на озеро Кэтлин с тропы пика Королевского трона

Национальный парк Клуэйн является домом для самой высокой вершины в Канаде (это гора Логан ). Хотя у большинства туристов никогда не будет возможности взойти на вершину Логана, в Клуане есть еще один поход, который гораздо более доступен: Тропа Пика Королевского Трона.

Маршрут протяженностью 12,9 км (в оба конца) и набирает на этом расстоянии 1372 метра .Вы подсчитываете: это трудный путь, особенно после того, как вы пройдете через поворотные дороги и миновали плато (называемое резиденцией Королевского трона). Многие люди называют это днем ​​здесь; другие продолжают восхождение на вершину.

Будьте осторожны: эта часть сложная и незащищенная, с сильными ветрами. Если условия будут благоприятными, виды на озеро Кэтлин , расположенное ниже, будут окупаться.

13. Centennial Ridges Trail, Онтарио

Цвета осени по тропе Столетних хребтов

Провинциальный парк Алгонкин — популярное место среди любителей природы, надеющихся уйти от всего этого.Хотя парк является настоящей Меккой для гребли на каноэ, это также отличное место для спокойной прогулки. Centennial Ridges — один из многих отличных вариантов: маршрут проходит через пару высоких горных хребтов, откуда открывается великолепный вид на парк.

Centennial Ridges Trail имеет длину 10,4 км и , и, поскольку это петля, вам не придется повторять свои шаги. С увеличением высоты 460 метров и он считается довольно сложным, отчасти из-за камней и корней на тропе, но человек в приличном физическом состоянии обычно может пройти трассу менее чем за 4 часа .

Гряды находятся ближе к концу похода, но по пути есть и другие красивые точки обзора, в том числе пара бобровых прудов, которые стоит взглянуть. Нет лучшего места, чтобы очистить голову и насладиться лучшими работами матери-природы.

Размещение: Лучшие курорты в Мускоке

7 длинных пешеходных маршрутов в Канаде (обновлено в 2021 году)

Путешественники, путешественники и любители активного отдыха согласятся, что Канада — одно из лучших мест в мире для пеших прогулок.От Скалистых гор на западе до восточных утесов Ньюфаундленда Канада — прекрасная огромная и уникальная страна, наполненная бесконечными уголками для исследования. Так что берите свои походные ботинки и палки для ходьбы, потому что в Канаде есть одни из лучших пешеходных маршрутов на длинные дистанции, которые вы обязательно должны добавить в свой список.

Имея различную длину и сложность, вот некоторые из самых известных маршрутов для пеших походов на длинные дистанции в Канаде, и почему вам стоит подумать о том, чтобы их преодолеть.

1.Трейл Брюса — Онтарио

Самая известная пешеходная тропа в Канаде, Трейл Брюса проходит по краю Ниагарского откоса Онтарио, одного из 13 биосферных заповедников ЮНЕСКО в стране. Маршрут начинается от реки Ниагара и протяженностью более 890 километров (553 миль) до Тобермори, этот маршрут обычно занимает не менее 30 дней. Однако туристы предпочитают идти в своем собственном темпе. Путешественники, идущие из конца в конец, должны быть самодостаточными и опытными, а это значит, что преодолевать всю тропу за один раз не рекомендуется для новичков.Многие туристы предпочитают проходить тропу по частям, преодолевая все за несколько месяцев или лет. Независимо от того, как и когда вы пройдете тропу, обязательно отправьте свои журналы походов и получите свой сквозной значок, выданный только тем преданным туристам, которые успешно прошли всю тропу Брюса.

• Начало / конец: Квинстон — Тобермори, Онтарио
• Длина: 890 километров (553 мили)
• Сложность : Сложный

2.Маршрут Конфедерации — остров Принца Эдуарда

В 1989 году железная дорога острова Принца Эдуарда была заброшена. Однако вместо того, чтобы оставить его, чтобы оно исчезло, островитяне увидели возможность создать что-то, что могло бы понравиться людям — и так родилась тропа Конфедерации. Вся тропа раскатанной каменной пыли охватывает 435 километров (270 миль) холмов, причудливых деревень и красивых морских пейзажей. Тропа Конфедерации с пологими спусками и легкими для движения тропами — это неспешное занятие, идеально подходящее для туристов любого уровня подготовки.Поскольку участки тропы могут быть изолированными, необходимо подъехать к месту проживания с тропы, и хотя многие люди используют тропу для пеших прогулок, это также прекрасная возможность покататься на велосипеде. Самый длинный отрезок от вершины до кончика пролегает через всю провинцию, протянувшись на 273 км от Тигниша до Эльмиры.

• Начало / конец: Тигниш до Эльмиры, остров Принца Эдуарда
• Длина: 435 километров (270 миль)
• Сложность : Легко

3.Тропа Ридо — Онтарио

Тропа Ридо, протяженность которой составляет 400 километров (249 миль) между Оттавой и Кингстоном, является популярным пешеходным маршрутом как среди местных жителей, так и среди гостей города. Эта сеть троп включает смешанные леса, очаровательные города, яркую жизнь птиц, канадские щитовые озера и исторические места, смешивая понемногу всего для туристов. Независимо от того, приедете ли вы на несколько часов или на две полные недели, необходимые для выполнения комплексных задач, вы не останетесь разочарованными.Эта тропа отлично подходит для малоопытных туристов, у нее есть сложные аспекты, но по большей части она чрезвычайно управляема. На веб-сайте Rideau Trail есть множество ресурсов, доступных для туристов, желающих спланировать свою экспедицию, от места для лагеря до текущих условий тропы, поэтому обязательно используйте доступные ресурсы для планирования поездки.

• Начало / конец: Кингстон — Оттава, Онтарио
• Длина: 400 километров (249 миль)
• Сложность : Средняя

4.Тропа Западного побережья — Британская Колумбия

Не дайте себя обмануть этим «коротким» походом — тропа Западного побережья — одно из самых больших и сложных приключений, которые может испытать турист в Канаде. Этот 75-километровый (47-мильный) маршрут, первоначально называвшийся Спасательной тропой Доминиона, представляет собой эпический маршрут для пеших походов, который следует вдоль юго-западной окраины острова Ванкувер. Эта печально известная тропа, пролегающая через тропические леса, вдоль пляжей, через реки и вверх по лестницам, может занять от пяти до семи дней.Эта тропа, построенная в 1907 году для спасения выживших после кораблекрушений, очень изолирована, а это означает, что туристы должны быть самодостаточными, физически подготовленными и умственно способными преодолевать тропу. Это непросто, но просмотры и хвастовство определенно того стоят.

• Начало / конец: Бэмфилд — Порт Ренфрю, Британская Колумбия
• Длина: 75 километров (47 миль)
• Сложность : Жесткий

5. Тропа Васкахеган — Альберта

Скрытый в Совершенно очевидно, что маршрут Waskahegan Trail включает более 40 маршрутов протяженностью от 5 до 15 километров (от 3 до 9 миль), идеально петляющих вокруг города Эдмонтон.Чтобы завершить весь цикл, вам предстоит пройти более 300 километров (186 миль) по частной и государственной земле, за которыми тщательно ухаживают преданные волонтеры. Обычно это занимает две недели, тропа предлагает общественные кемпинги и жилье рядом с тропами в близлежащих городах, включая Эдмонтон. От лосей до бизонов и фермерского скота, дикая природа всегда рядом, а виды на сельскую местность Альберты сделают прогулку приятной от начала до конца.

• Начало / конец: Эдмонтон — Эдмонтон, Альберта
• Длина: 309 километров (192 миль)
• Сложность : Средняя

6.Тропа Восточного побережья — Ньюфаундленд

Тропа Восточного побережья — это обширный пешеходный маршрут вдоль восточного побережья Ньюфаундленда, простирающийся от мыса Святого Франциска на полуострове Авалон до Каппахайдена. Эта 265-километровая (165 миль) тропа хорошо размечена и поддерживается в хорошем состоянии, что делает ее отличной тропой для начинающих путешественников, желающих проверить свои способности. Независимо от того, разбиваете ли вы палатку в кемпинге или выбираете комфортную кровать и завтрак, вам понравится гостеприимство и изящество гостеприимных местных жителей Ньюфаундленда.Это двух-трехнедельное приключение покажет очаровательные маяки Ньюфаундленда, порхающих тупиков и в отдалении огромных китов, плывущих по Атлантике. От начала до конца эта тропа предлагает изобилие красоты, настолько уникальной, что вы не увидите ее больше нигде.

• Начало / конец: Мыс Святого Франциска до Каппахайдена, Ньюфаундленд
• Длина: 265 километров (165 миль)
• Сложность : Легко

7.Маршрут от моря до неба — Британская Колумбия

Маршрут от моря до неба — один из самых аутентичных походов в Канаде по традиционным торговым маршрутам, используемым коренными народами сквамишей. Маршрут начинается в Сквамише, проходит через Уистлер и заканчивается в Д’арси. Этот маршрут охватывает одни из самых красивых частей Британской Колумбии. Хотя части тропы все еще находятся в стадии строительства, вскоре вся тропа будет легко обозначена, что оставит удивительные впечатления для всех, кто отправится на этот замечательный многодневный пешеходный маршрут.Некоторые из наиболее примечательных достопримечательностей маршрута включают водопад Брендивайн и подвесной мост Калчеак, а также другие исторические достопримечательности, оставленные на этом торговом пути.

• Начало / конец: Сквамиш — Дарси
• Длина: 180 километров (112 миль)
• Сложность : Средняя

От обширных океанов, густых лесов, скалистых утесов и всего, что между ними. , вам будет сложно найти лучшее место для пеших прогулок, чем Канада! Помните: независимо от того, какую тропу вы выберете, убедитесь, что вы правильно подготовились, следите за условиями тропы и проводите исследования!

Вы пробовали какой-нибудь из этих походов? Расскажите нам об этом!

Пеший отдых в канадских Скалистых горах

В целом приятный отдых в живописных пейзажах.Еда была разнообразной и очень обильной (хотя 10 женщин в группе из 12 человек плюс 2 гида-мужчины могли иметь к этому отношение). Были учтены различные диетические ограничения. Места были в порядке, за исключением «последнего» возле Уотертон-парка (кемпинг Уотертон-Спрингс), который, честно говоря, был неприемлем для отдыха стоимостью более 3000 фунтов стерлингов за 11 дней в лагере. Нам пришлось пройти 1 км, чтобы получить горячую воду для чего угодно, туалеты возле наших палаток были простыми и почти приемлемыми (если не обращать внимания на отсутствие горячей воды), а раковины для мытья посуды были отвратительными.У них было большое количество (40-50) домов на колесах, все они располагались рядом с офисом и всеми удобствами. Нас поместили как можно дальше от места нахождения (видимо, чтобы «шумная» группа не мешала их основному источнику дохода — домам на колесах). Возможно, пока мы были там, в палатках было еще 5-6 человек. Нам не повезло, что из-за пожаров Уотертон-парк был закрыт на следующий день после нашего приезда, а затем полностью эвакуирован, поэтому я не могу комментировать прогулки по нему. Это было досадно, потому что в прошлом году я был там на 2 дня, и мне очень понравилось — в самом Уотертон-парке есть то, что казалось разумным местом, красиво расположенное рядом с деревней, хотя я не могу комментировать его удобства, так как Я был в отеле.На самом деле, возвращение было важным фактором в том, что я решил поехать в этот отпуск. С другой стороны, мы останавливались в плохом месте только на одну ночь. Туристическая компания за очень короткое время организовала новое место, подальше от пожаров (фактически, 500 км езды), в гораздо более красивом месте.

Какой момент вашей поездки был самым воодушевляющим?

Ничего «вдохновляющего» не нашел, но в целом я не любитель сильных эмоций.

Что вы думаете о лидере вашей группы?

В целом хорошо.Временами он, казалось, почти хвастался, насколько он хороший «ходок» — быстрый и очень проворный, — но не до такой степени, чтобы делать что-нибудь опасное. Казалось, нам действительно требовалось много времени, чтобы позавтракать и время от времени прогуляться. Из-за стечения обстоятельств группа естественным образом разделилась на более быструю и более медленную. Я подумал, что два гида справились с этим хорошо. Даже предлагая альтернативные, более короткие маршруты для более медленной группы (в которую входил и я) в некоторые дни, чтобы мы не чувствовали, что все время задерживаем более быструю группу.

Что вы можете посоветовать потенциальным путешественникам?

Чтобы в полной мере насладиться этим праздником, вам не просто нужна хорошая физическая подготовка, а хороший опыт физических упражнений (ходьба, бег) в холмистой местности просто необходим. Я бегаю 3/4 раза в неделю, до часа за раз, но рядом со мной не так много холмов. В первые 2 дня у меня очень сильно болели мышцы из-за продолжительной ходьбы в гору — часто крутой и часто более часа за раз. Я просидел день 3, чтобы восстановиться.Хотя я мог бы совершить прогулку, мне вполне могло потребоваться отдыхать больше суток. Если вы путешествуете не налегке, вы можете заплатить за палатку. Хотя в группе было двое мужчин, другой был со своей женой, так что я получил палатку себе. Я нашел в этом пользу, помимо того, что ставил и снимал палатку. Однако это было довольно просто даже для одного человека. Я взяла спальный мешок «4 сезона», но каждую ночь было слишком жарко. Однако в некоторые ночи другим было холодно.Ночная температура (с 28 августа по 7 сентября) в моей палатке не опускалась ниже 10 ° C. Лично я считаю, что сумка на 3 сезона плюс легкое одеяло будет лучшей рекомендацией, чем сумка на 4 сезона.

Хотите добавить что-нибудь еще?

Праздник получил 4 балла из 10 за требуемый уровень физической подготовки. Не уверен, какой будет 10 баллов (восхождение на Эверест?). Лично я считаю, что 5 было бы более уместно.

Пешие каникулы в Канаде | Заказывайте в Ramblers Walking Holidays

Почему бы не прогуляться по канадским Скалистым горам, региону впечатляюще скалистых гор, голубых озер и легионов прочесанных темно-зеленых сосен и погрузиться в мир приключений? Отведайте ароматный шведский стол из свежих морепродуктов во время путешествия, в том числе сезонных моллюсков и сочного лосося, пойманного на удочку.Ванкувер, известный как кулинарная столица Канады, может похвастаться лучшими азиатскими ресторанами Северной Америки, от оживленных китайских ресторанов до настоящих японских закусочных. Что делает этот кулинарный опыт таким уникальным, так это перемещение еды с фермы на кухню, что полностью омолодило гастрономическую сцену Западного побережья.

Зачем бронировать пешие каникулы в Канаде?

Канада — земля, наполненная исследованиями, поэтому нет лучшего способа испытать все, что она может предложить, чем пешком.Опытные туристические лидеры Ramblers Walking Holidays проведут вас через хребты Северной Америки в небольших и дружелюбных пешеходных группах, чтобы помочь вам создать интимные воспоминания, которые останутся на всю жизнь.

Наши захватывающие каникулы в Канадских Скалистых горах начинаются на острове Ванкувер, который, несомненно, является одним из красивейших городов мира. что делает это место для пеших прогулок, которое нельзя пропустить. Затем мы переместимся в огромные и потрясающе живописные Скалистые горы — большую открытую игровую площадку Канады.Начиная с 2020 года этот тур также отправится в Калгари, исследуя такие достопримечательности, как форт Калгари, музей Гленбоу, башня Калгари и другие впечатляющие памятники, которые делают пешеходные туры по Канаде такими особенными и познавательными.

Отправляйтесь в путешествие мирового класса по пешим прогулкам и живописным пейзажам в канадский отпуск «Дикая природа и вертолетный поход», где вы взлетите над небесами на вертолете и отправитесь в далекую прогулку. Этот тур приглашает вас на захватывающую пешеходную тропу для шестого класса, где вы исследуете уединенные пустыни Канады после приземления на озеро Водопад в Альберте.

Затем наполните легкие свежим альпийским воздухом, путешествуя по пикам Банф, Джаспер и Йохо. Если вам повезет, обратите внимание на одно из многих существ, которые называют эти горы своим домом, от черных медведей и орлов до койотов, сурков, лосей и оленей.

Move for Health Virtual Challenge Прогуляйтесь вместе с нами по Канаде! прогулка

Ньюфаундленд и Лабрадор

Поздравления с достичь конечного пункта назначения в эпической прогулке по Канаде.

Вы прибыли в Ньюфаундленд и Лабрадор, , самую восточную провинцию этой сказочной и внушающей трепет страны.

Ньюфаундленд и Лабрадор расположен в Атлантическом океане страны. область. Он включает остров Ньюфаундленда в Атлантическом океане и материкового Лабрадора в северо-запад, которые разделены опасным проливом Бель-Айл.

Лабрадор — самая восточная часть Канадского щита, обширная область древних метаморфических пород, охватывающая большую часть северо-востока Северной Америки. Столкнувшиеся тектонические плиты сформировали большую часть геологии Ньюфаундленда.

Национальный парк Грос Морн — выдающийся пример действующей тектоники. Эта красивая дикая местность была внесена в список Всемирного наследия ЮНЕСКО в 1987 году.

Мыс Спир, расположенный на полуострове Авалон в Ньюфаундленде — самая восточная точка Канады.

Ньюфаундленд и Лабрадор имеет общую площадь 156 453 кв. миль, что составляет 4,1% от общей площади Канады, что делает Канаду 4-й по величине провинция или территория. Провинция Население составляет около 527000 человек, 1.5% населения Канады, что составляет это 9-е место по численности населения провинция или территория. Более 90% население провинции проживает на острове Ньюфаундленд, из которых более более половины живут на полуострове Авалон.

Ньюфаундленд и Лабрадор стали 10-й провинцией, в которую вошли Канадская Конфедерация в 1949 г., как Ньюфаундленд. В 2001 году была внесена поправка в Конституция Канады, одна из старейших действующие конституции мира, основанные на Великой хартии вольностей, изменить официальное название провинции на Ньюфаундленд и Лабрадор.

Прослеживается место обитания людей на Ньюфаундленде и Лабрадоре назад к приморским архаическим народам, группы архаичных культур охотников на морских млекопитающих в субарктика который процветал примерно с 7000 г. до н.э. до 1500 г. до н.э. Их поселения включали в себя длинные дома и временные или сезонные дома с крышкой-лодкой. Они занимались междугородней торговлей, используя в качестве валюта белый черт, камень, добытый от северного Лабрадора до штата Мэн.

Самые старые подтвержденные сообщения о контактах в Европе из 1000 много лет назад.Археологические свидетельства в L’Anse aux Meadows было найдено древнее поселение в Ньюфаундленде, который был объявлен ЮНЕСКО объектом Всемирного наследия в 1978 г. Открыт в 1960 г. и датируется около 1000 года нашей эры, L’Anse aux Meadows — единственное место, широко признанное свидетельства доколумбовых трансокеанских контактов и примечателен его возможной связью с норвежскими исследованиями Америки. Это самое известное место поселения викингов. в Северной Америке за пределами Гренландии.

ул.

Джонс — столица и самый большой город Ньюфаундленда и Лабрадор. Сент-Джонс был включен как город в 1921 году. Тем не менее, некоторые считают, что это самый старый город на севере, основанный англичанами. Америка. Его название было приписано праздник Иоанна Крестителя, когда Джон Кэбот был считается, что вошел в гавань в 1497 году.

Город с населением около 212 000 человек, почти 40 человек. % населения провинции, входит в десятку лучших направлений на берегу океана, согласно Национальному Географический журнал.В Достопримечательности города включают Башню Кэбот, построенную в 1900 году до отметить 400-летие открытия Джоном Кэботом Ньюфаундленда, и «Бриллиантовый юбилей королевы Виктории»; Комнаты и Собор Иоанна Крестителя.

Пора немного поднять ноги!

Спасибо за участие в World Walking.

Не забудьте распечатать сертификат, чтобы отметить свое достижение.

Мы с нетерпением ждем, какую из наших виртуальных прогулок вы решите заняться следующей!

Пеший тур с гидом | Пешие прогулки в Канаде

Пешие туры с гидом по Канаде с проживанием в отеле

Если вы ищете идеальный пеший тур с гидом по Канаде, вы его нашли! Наши походы и пешеходные экскурсии — лучший способ исследовать Британскую Колумбию и Альберту со всеми деталями, о которых позаботятся вы и местные гиды, чтобы у вас были самые лучшие впечатления.Эти походы с гидом и пешеходные экскурсии идеально подходят для достаточно активных путешественников любого уровня подготовки и опыта. Исследуйте пышные прибрежные горы, окружающие Ванкувер и Уистлер, во время нашего похода по Ванкуверу и за его пределами или откройте для себя все скрытые жемчужины Канадских Скалистых гор в наших пеших турах с гидом по Банфу, Йохо и Джасперу.

исследования с профессиональными местными гидами

Наши пешие и пешеходные экскурсии с гидом по Канаде помогут вам сойти с проторенных троп в Канадских Скалистых горах, исследовать национальные парки Банф, Йохо и Джаспер или Прибрежные горы, окружающие Ванкувер и Уистлер.Наши местные гиды будут сопровождать вас на каждом шагу, помогая расслабиться и насладиться скрытыми сокровищами, которых большинство людей пропускает в своих походах. Погрузитесь в групповой тур, полный пеших прогулок, изысканной еды, купания в нетронутых озерах, созерцания звезд, наблюдения за дикой природой, рафтинга, верховой езды и, конечно же, друзей на всю жизнь!

Откройте для себя канадскую пустыню в походе с гидом!

Пешие походы с гидом по Канаде — лучший способ погрузиться в тропические леса, грохочущие водопады и величественные горы Западного побережья. Местный гид покажет вам жемчужины, мимо которых проходит большинство людей.У нас есть проверенная формула, чтобы вы чувствовали себя как дома, с двумя гидами, которые сделают ваш поход расслабленным и очень гибким, чтобы он лучше всего подошел вам. Вы можете двигаться вперед и отправиться в дневные походы или расслабиться и отдохнуть с гидом, узнав о местной истории и съедобных растениях!

Исследуйте лучшие походы днем, расслабьтесь и побалуйте себя ночью

Гости наших походов и пешеходных экскурсий для небольших групп — невероятные люди, и нам очень повезло, что они участвуют в наших турах.Мы всегда говорим: не мы делаем наши туры особенными, а наши гости! Все наши гости разделяют то же легкое отношение и жажду приключений, которые объединяют всех нас. Наши туры действительно инклюзивные, и это идеальное место, где вы можете приехать и почувствовать себя как дома. Так что, если вы увлечены пешим туризмом на всю жизнь, есть только один вопрос… Где бы вы хотели исследовать?

Почему стоит отправиться в поход с Fresh Adventures?

Безрадостная тащится? Нет, спасибо: почему меня совсем тошнит от «гулять» | Walking

В британцах есть много вещей, которых я не понимаю: национальное пристрастие хлопать в ладоши в унисон, но не в такт, под любую музыку; Рождество мистера Блобби №1; использование слова «довольно приятно» для обозначения «совсем не очень хорошо»; хлебный соус.Быть канадцем, живущим в этой стране, — это бесконечный цикл путаницы, просьб о разъяснениях, понимания, а затем в конечном итоге как-то еще больше запутаться.

В пьянящие дни нашего бурлящего лета 2020 года, когда такое было возможно, я отправился в отпуск в Сассекс с моим канадским партнером и тремя нашими старыми друзьями, все британцами. Встретившись в начале 20-летнего возраста, мы всегда были слишком разорены, чтобы отдыхать вместе. Теперь нам было за 30 и мы были достаточно обеспеченными, чтобы разделить коттедж на пять частей на четыре ночи; это был знаменательный момент.Послушайте, я мог бы потратить много времени на настройку сцены или перейти к делу и сказать вам, что мы были там пять дней и каждый божий день совершали долгие бесцельные прогулки. Так я обнаружил британскую ходячую болезнь.

Я всегда думал, что гуляю нормально — даже нравилось. Но то, что я понимаю, после почти полного года чередующихся изоляций, в течение которых я почти ежедневно совершал небольшую прогулку по психическому здоровью, мне просто нравится иметь место, где можно быть, и ходьба часто является лучшим способом добраться туда.Путешествуете по новому городу пешком? Радость. Идете к автобусу по утрам? Прекрасный приватный момент перед началом рабочего дня. Собираетесь поужинать с другом летним вечером? Я не могу придумать ничего лучше. Но безрадостно бродить по одному и тому же месту в моем районе четвертый день подряд, чтобы избавиться от крошки психического здоровья? Спасибо, но нет. На днях во время одной такой прогулки я увидел, как женщина завершила круг по парку, затем повернулась к своей подруге и со скучающим голосом предложила: «Как ты думаешь, может мы прогуляемся по кладбищу?» Вот как для меня ощущается ходьба без места назначения: ходить по кладбищу без всякой причины.

Именно такие бесцельные блуждания мои друзья — и, как я понял, огромное количество их соотечественников и женщин, считали главным развлечением нашего праздника. Я знаю этих людей десять лет и понятия не имел, что простая аренда коттеджа превратит их всех в Теннисонов. В машине начался грохот, когда несколько человек упомянули о «популярных прогулках», о которых они «читали» в «районе». Как только мы сложили чемоданы и встретили G&T, мы уехали, пятеро из нас просто выбирали направление, к черту прогноз сильной грозы.»Куда мы идем?» Я спросил. «На прогулке!» они ответили.

В один момент мы просто шли, в следующий момент «гуляли»: бесцельно, неуправляемо, бесконечно. Нет пункта назначения, только путешествие

Дни прошли в суматохе прогулок, на всех из которых я носил неправильную обувь: получасовая прогулка по общественной пешеходной дорожке через закрытое, испещренное экскрементами поле; часовая экскурсия по заповеднику без птиц, который мы обнаружили по дороге домой; прогулка вне трасс по высокой сухой траве, окружающей величественный дом.Для меня праздник лучше всего определяется как «женщина ложится на солнце с вином и книгой, встает на четыре-семь дней позже». Но мои попутчики чувствовали себя иначе: они использовали время, когда мы не были активно на прогулках, чтобы обсудить и спланировать новые прогулки. Это были одержимые люди: прогулка могла начаться в любое время и в любом месте. В один момент вы просто шли, а в следующий — «гуляли». В отличие от похода, который включает в себя стимулирование сложной местности или конечного пункта назначения, прогулки были бесцельными, неуправляемыми и бесконечными.Никто не был ответственным, мы никуда не шли. Иногда были животные или интересные листья, но это не было целью. Цель состояла в том, чтобы прогуляться или убедиться, что прогулка запланирована. В какой-то момент мы сели в машину и поехали — я надеялся на какое-то занятие, не связанное с ходьбой, но мы просто искали новые, более отдаленные места для прогулок. Не было пункта назначения, только путешествие.

Я считаю, что могу винить поэтов-романтиков в безумных безумствах моих друзей. Пристрастие Вордсворта, Китса и их современников к ходьбе могло сравниться только с их страстью писать об этом, положив начало традиции литературы о ходьбе, которую продолжали Роберт Луи Стивенсон, Чарльз Диккенс, Нэн Шеперд и другие, которая продолжается и по сей день.(The Guardian опубликовала 14 различных статей о прогулке только в январе.) Возможно, в результате этих хвалебных песнопений ходьба стала тем же, чем дикое плавание для определенного типа британских женщин: духовно важным занятием, в котором каждый должен принять участие. Неспособность получить удовольствие приобретает моральный оттенок. Но точно так же, как у меня никогда не было глубокого пробуждения в женском пруду Хэмпстед-Хит в Лондоне, я также не подозреваю, что найду человека, который бродит по полю, размышляя о нехарактерно небрежном подходе, применяемом британцами к определению слова пешеходная дорожка. .

«Друзья следят за ступенями или объявляют о грандиозных планах пересечь Лондон пешком»: пешеходы на улице Семь сестер, Саут-Даунс. Фотография: Джонатан Браунинг / The Guardian

Мне кажется, что я комфортно в меньшинстве. После Великого праздника ходьбы в 2020 году я повсюду сталкивался с настроением сторонников ходьбы. Друзья отслеживали шаги с соревновательной строгостью, борясь за то, чтобы первыми набрать 10 тысяч в день, или объявляли о грандиозных воскресных планах пересечь Лондон пешком. Планируя выходные в Херефордшире, я получил множество рекомендаций по прекрасным прогулкам по округу.Фактически, обзоры Airbnb в Великобритании, как правило, сосредоточены на двух вещах: есть ли в отеле соответствующий электрический чайник, а также на качестве и изобилии близлежащих пешеходных маршрутов. Недавно, просматривая The Crown на Netflix, я испытал дезориентирующий и новый опыт сочувствия к Маргарет Тэтчер, которая в эпизоде, действие которого происходит в Балморале, увлечена любимым времяпрепровождением королевской семьи: «гулять в ужасную погоду в самых толстых носках». можно вообразить ». Премьер не привез с собой соответствующую одежду (коричневые туфли, вышеупомянутые огромные носки, вощеную куртку, платок на голове), и к нему относятся с пренебрежением.Но почему?

Есть что-то в англичанах, которые не доверяют удовольствиям. Зачем сидеть и болтать в своем прекрасном арендованном коттедже, если вы можете пройти через 40 разных видов грязи в неправильной обуви, когда все напряженно пытаются не быть первым, кто предложит отправиться домой? Зачем мягко кататься на велосипеде рядом с вашим отелем (или палаткой или фургоном) в Озерном крае, если вы можете нагружать себя слишком большим количеством дорогостоящего снаряжения и гулять часами, единственное удовольствие впереди — фальшивый бодрый «Hiya!» другим несчастным, загорелым пешеходам, мимо которых вы проходите, всем каким-то образом слишком холодно, но к тому же потеют в своих впитывающих влагу жилетах? Почему бы не согласиться с тем, что в стране, где земля сырая, а небо серое, по крайней мере, 60% в году, было бы неплохо иметь в заднем кармане какие-то идеи, не связанные с ходьбой?

Пикник и сидение запрещены.Правительство заявило: мы пройдем через это. Измучен аж

Сейчас, конечно, спорные вопросы. Третья, досадно бессрочная изоляция означает, что прогулка по нашим районам в шестой раз за неделю — это единственный способ увидеть людей за пределами нашей семьи. Вы понимаете, это должно быть прогулка. Пикник категорически запрещен, так же как и сидя на скамейке. Правительство заявило: мы пройдем через это. Я уже вымотан.

Давайте разберемся: если вы идете, не имея в виду конечного пункта назначения, вы идете для упражнений или для расслабления. Может быть, вам интересно провести время с другом. Все это веские причины заняться времяпрепровождением, и ходьба дает дополнительные преимущества: а) быть свободным и б) выходить на улицу, являясь особым тонизирующим средством в «эти неопределенные времена». Но даже с учетом этих критериев я бы сказал, что есть гораздо лучшие способы скоротать время, попотеть или успокоить себя. Играй в футбольный мяч! Наблюдайте, как какие-то утки дурачатся в пруду! Проведите интенсивную интервальную тренировку в парке! Лягте с закрытыми глазами и подумайте, насколько вы малы в масштабах Вселенной.Это просто не в моей голове.

Может быть, прогулка по болотам и решение в неопределенном будущем прекратить ходить — вот что было доступно романтикам, но я думаю, что мы можем добиться большего. Почему бы не позволить ходьбе быть тем, чем занимается тело, когда оно куда-то направляется, и оставить «говорить об этом так, как будто это занятие» — я не знаю — занятиям?

Мне нравится, когда мои упражнения напоминают упражнения, а досуг — неторопливость. Я предпочитаю идти в какое-нибудь место, а когда доберусь туда, сесть.С этой целью я пробовал легально разрешенные заменители ходьбы. Купил велотренажер. Он стоил 79 фунтов стерлингов, и цена отражалась на его внешнем виде, ощущениях и качестве. Последнее время использую для сушки одежды. Я начал заниматься йогой с Адриен, но она все время говорила: «Как дела, тусовщики!» Ванны требовали глубокой очистки ванной комнаты и остыли, прежде чем я смог нормально расслабиться. Бег на свежем воздухе имел все проблемы с ходьбой, но быстрее и с потом.

No related posts.