Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Кардио на эллипсоиде: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Содержание

тренировка на эллиптическом тренажере, как проходят кардиотренировки с эллипсоидом для сжигания жира

Это гибрид беговой дорожки, степпера, велосипеда и лыж. На орбитреке каждая нога ставится на специальную платформу и совершает овальные движения.

Эллипсоид похож на велотренажер без сиденья. Во время тренировки тело находится в вертикальном положении, а педали, на которых стоит пользователь, движутся по эллиптической траектории.

Существуют модели для спортивных залов и для домашнего использования.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Преимущества и недостатки эллипсоида

Плюсы:

  • Орбитрек задействует большое количество мышц, что обеспечивает сжигание жира во всех областях тела. В среднем за час работы сгорает 600–700 калорий.
  • Пониженная нагрузка на суставы. В отличие от бега и велоспорта, занятия на эллиптическом тренажёре оказывают мягкое воздействие на колени, поэтому подходят для людей, страдающих болезнями суставов.
  • Тренировка задействует мышцы ног, рук, пресса и спины. В отличие от беговых дорожек, орбитрек не только работает с нижней частью тела, но и с верхней. В зависимости от позиции и направления движения прорабатываются определённые группы мышцы.
  • Изменение интенсивности эллипсоида. Скорость орбитрека меняется, чтобы имитировать скалолазание и бег. Начинать занятия рекомендуется с небольшой скорости, чтобы размяться и разогреться. Затем можно чередовать высокую нагрузку с низкой и менять положение тела, чтобы проработать все мышцы.
  • Возможность тренировки дома. Есть модели для домашнего использования. Они меньше, чем орбитреки для спортивного зала, но также эффективны.
  • Эллиптический тренажёр фиксирует во время занятий все необходимые показатели: время, скорость, расстояние, пульс и сожжённые калории, что позволяет следить за результатами.

Минусы:

  • Упражнения на эллипсе в основном направлены на сжигание жира и потерю веса. Он не подходит для получения рельефных мышц.
  • Недостаточная интенсивность занятий. Для спортсменов, которым требуются высокие нагрузки, орбитрек не подойдёт.
  • Эллиптический тренажёр стоит достаточно дорого.
  • Монотонные тренировки на эллипсоиде могут быстро надоесть. Можно развлекать себя во время занятий прослушиванием музыки или просмотром видео. Рекомендуют чередовать интенсивность нагрузки, а также менять положение тела и направление движения, что позволит избежать скуки.
  • Орбитреки работают от электричества. Если произойдёт отключение электроэнергии, придётся отложить тренировку.

Виды эллипса

  • Эллипсоид с передним приводом — маховик находится в передней части машины. Тело на тренажёре располагается с наклоном вперёд. Движения напоминают подъем по лестнице или альпинизм, в зависимости от поставленного уровня сложности. Тренажёры с передним приводом дешевле, более шумные, в них много деталей.
  • Орбитрек с задним приводом (классический вид) — маховик находится в задней части машины. Тело располагается прямо, движения напоминают ходьбу или бег. Эллипсоиды с задним приводом дороже, они работают тише.

Фото 1. Эллиптический тренажер ProXima Panda FE-115A с задним электромагнитным приводом, имеет 16 уровней нагрузки.

  • Модель с центральным маховиком, который расположен по обе стороны от педалей. Положение тела во время занятий то же, что на тренажёре с задним приводом. Эллипсоид с центральным маховиком дороже, чем первые два вида. Он обладает тихим ровным ходом, имеет меньший размер.

Многие пользователи предпочитают орбитреки с передним колесом, потому что такие машины более компактные и менее дорогие. Существуют также эллиптические тренажёры с задним приводом, разработанные специально для домашнего использования, которые фактически складываются для удобства хранения.

Справка! Прежде чем покупать тренажёр, советуют протестировать разные модели в спортзале или магазине, чтобы понять какой больше подходит.

Какие группы мышц развивает?

Эллиптический тренажер эффективно воздействует на разные группы мышц.

Вам также будет интересно:

Четырехглавые мышцы бедра

Находятся на передней поверхности бедра и задействуются для выпрямления ноги.

Они работают наиболее интенсивно преимущественно во время шага вперёд, но также необходимы для обратного движения.

Подколенные сухожилия и бицепс бедра

Подколенные сухожилия сформированы тремя мышцами задней поверхности бедра и под коленом. Они участвуют в сгибании ног, что составляет основу аэробных упражнений на эллипсоиде. Для лучшей проработки этих мышц на орбитреке необходимо выполнять обратное вращение педалей.

Ягодицы

Лучше всего задействованы при движении ног в обратном направлении. Они также используются при движении вперёд. Для лучшей проработки ягодичных мышц при движении вперёд нужно выполнять упражнение в положении приседа.

Икроножные, грудные, живота, спины

  • Икроножные. Работают при прямом и обратном движении на эллипсоиде.
  • Косые мышцы живота. Располагаются по бокам живота. Во время тренировки на орбитреке они задействованы для поддержания ровного положения позвоночника.

Фото 2. Кардиотренировки на эллипсоиде хорошо задействуют икроножные мышцы при прямом и обратном движении.

  • Мышцы спины и бицепс. Работают совместно, когда пользователь тянет ручки тренажёра к себе.
  • Трицепсы и грудные мышцы. Действуют в унисон, чтобы толкать ручки орбитрека от себя.

Правила кардио тренировок на эллиптическом тренажёре

  • Медленный старт. В начале кардио тренировки необходимо двигаться в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться и подготовиться к последующим нагрузкам. Достаточно размяться в течение 5 минут, а затем увеличить нагрузку.
  • Следить за сердечным ритмом. Эллипсоиды оснащены монитором, который показывает пульс спортсмена во время тренировки.

Как определить свой диапазон сердечного ритма для кардиотренировок? Чтобы посчитать нижнюю границу диапазона, нужно отнять свой возраст от числа 220, а затем умножить это число на 55%.

Для вычисления верхней границы пульса, нужно отнять свой возраст от 220 и умножить 85%.

  • Не допускать обезвоживания. Во время кардиотренировки у спортсмена повышается потоотделение. Он теряет жидкость.

Внимание! Важно пить воду на протяжении всего тренинга. Обезвоживание вызывает головокружение, усталость, спутанность сознания, нечёткость зрения, слабость.

  • Следить за распределением веса, который должен приходиться на пятки. Нельзя выполнять упражнения, облокотившись на машину для помощи. Положение тела должно быть сбалансированным и стабильным, так чтобы не травмировать себя или кого-то поблизости.
  • Поддерживать правильное положение тела. Во время тренировки спину нужно держать прямо, плечи расправить, голову высоко поднять. Ноги следует держать ближе к внутренней стороне педали.

Внимание! Перед использованием тренажёра необходима консультация с врачом. Если во время занятий на эллипсоиде появились болевые ощущения в груди, головокружение, затруднение дыхания, то нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.

План кардиотренировки для сжигания жира

ВремяСопротивлениеПримерный пульсПримечания
00:00–3:003130Разминка
03:00–5:005130Разминка
05:00–10:00
5140Ускорить
10:00–15:007140Движение педалей назад
15:00–20:007140Движение педалей вперёд
20:00–22:307140Толкание поручней с усилием
22:30–25:007140Притягивание поручней с усилием
25:00–30:005140Без рук
30:00–35:003130
Остыть

Делать одну и ту же тренировку день за днём эффективно лишь первое время. Затем наступает фитнес-плато. Тело привыкает к нагрузке, и вес перестаёт снижаться. Чтобы этого избежать, нужно увеличивать время и интенсивность занятий, чередовать нагрузки на различные группы мышц за счёт изменения положения тела и направления движения.

Полезное видео

Из видео можно узнать о личном опыте использования эллиптического тренажера в домашних условиях.

Эффективность занятий

Регулярные упражнения на орбитреке позволяют похудеть, укрепить мышцы и поддерживать тело в хорошей физической форме.

Эллипсоид задействует большинство мышц человеческого тела и даёт пониженную нагрузку на колени и другие суставы, в отличие от бега и велоспорта.

Такая кардиотренировка сжигает более 400 калорий за 30 минут.

Это делает эллиптический тренажёр безопасным для пожилых и людей, страдающих болезнями суставов и варикозным расширением вен.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Как заниматься на Эллиптическом тренажёре? Программы тренировок

Эллиптический тренажёр – второй по популярности кардио-тренажёр после беговой дорожки. Он есть почти в каждом фитнес-клубе. Эллипс также часто покупают для дома – можно включить любимый фильм и тренироваться целый час. Эллиптический тренажёр хорош прежде всего тем, что можно провести полноценную тренировку, задействующую разные группы мышц, с минимальной нагрузкой на колени.

Преимущества Эллиптического тренажёра перед Беговой дорожкой

Бег, прыжки и другие подобные виды кардио недоступны тем, у кого есть проблемы с суставами. Тренировка на Эллипсе поможет вам избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп.

Эллипс можно использовать как для разминки, так и для полноценной тренировки, в зависимости от вашего уровня подготовки. Во время тренировки на Эллиптическом тренажёре при желании можно увеличить нагрузку на ягодицы или верхнюю часть тела, меняя положение тела. На беговой дорожке тело всегда двигается по одной траектории. Но наиболее сообразительные могут взять в руки гантели для увеличения нагрузки на верх тела во время бега на беговой дорожке.

Для разминки на Эллипсе достаточно 10-15 минут с небольшим сопротивлением или совсем без него (как правило регулировка обозначается «Level», на тренажёрах почти всегда уровень сопротивления на мониторе высвечивается слева).

Какие мышцы работают при тренировке на Эллиптическом тренажёре?

  • квадрицепсы – мышцы, расположенные на передней поверхности бёдер и задействующиеся больше всего при разгибании ноги;
  • бицепсы бёдер – мышцы задней поверхности бедра, получающие больше всего нагрузки при сгибании ноги;
  • большая ягодичная мышца – задействуется при сгибании ноги;
  • мышцы верхней части тела – руки (бицепс, трицепс, плечи), верх спины и даже пресс (для стабилизации туловища).

Для того, чтобы дать больше нагрузки той или иной части тела, нужно менять положение туловища во время тренировки на Эллипсе:

Если вы новичок в тренажёрном зале, то предлагаемая ниже программа тренировок на Эллиптическом тренажёре позволит вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад – бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд вы нагружаете мышцы груди и плечи, а когда тяните их к себе работает верх спины. Попробуйте также не держаться за рукоятки – это позволит лучше включить в работу мышцы стабилизаторы и пресс.

Во время тренировки увеличение нагрузки можно контролировать с помощью пульсометра, чем больше сопротивление и скорость – тем выше пульс.

Программа тренировок для Эллиптического тренажёра #1


35 минут
ВремяСопротивлениеПульсКомментарий
00:00-3:003130Разминка
03:00-5:005130Разминка
05:00-10:005140Увеличить скорость
10:00-15:007140Ходьба назад
15:00-20:007140Ходьба вперёд
20:00-22:307140Толкать
22:30-25:007140Тянуть
25:00-30:005140Без рук
30:00-35:003130Заминка

20-минутная тренировка отлично подходит новичкам, которые только учатся работе на Эллипсе. Движение осуществляется вперёд, без отклонения туловища по вертикали. Если у вас нет пульсометра, то считайте, что пульс 140-150 – это ходьба в обычном темпе, 190-210 – темп, с которым вы бы бегали на дорожке. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.

Программа тренировок для Эллиптического тренажёра #2


20 минут
ВремяСопротивлениеПульсКомментарий
00:00-3:005140Разминка
03:00-5:007150
05:00-07:008150-160
07:00-08:0010190-210Бег
08:00-10:006150-160
10:00-12:0010190-210Бег
12:00-14:008150-160
14:00-15:0010190-210Бег
15:00-17:007150-160
17:00-18:008190-210Бег
18:00-20:005140Заминка

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Что выбрать для домашнего кардио: эллипсоид, дорожка или велотренажер?

Для квартиры лучше всего подходят кардиотренажёры: эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер. Они компактны, направлены на общее укрепление организма, не требуют специальной физической подготовки и просты в использовании. Разберемся в их особенностях, а также преимуществах и недостатках разных видов в этой статье.

Кардиотренажеры. Какой выбрать для дома

Все кардиотренажеры запускают процесс сжигания жиров, укрепляют сердечно‒сосудистую систему и помогают повысить выносливость. На них занимаются и в качестве полноценной тренировки, и для разминки перед серьезными нагрузками, чтобы подготовить мышцы и избежать растяжений и вывихов. Эти тренажеры для похудения — незаменимый компонент: аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями провоцируют потерю веса и формируют мышечный корсет.

Домашние кардиотренажеры бывают нескольких основных видов: беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры. Они отличаются друг от друга степенью нагрузки и могут задействовать различные группы мышц. Чтобы понять, какой из них подойдет именно вам, нужно разобраться в принципе их действия.

Беговая дорожка 

Один из самых популярных тренажеров позволяет выполнять естественные для тела движения и не задает им определенной траектории. За счет этого можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы‒стабилизаторы, стать более ловким и гармонизировать своё тело. 


Дорожка также не ограничивает спортсмена в движении: на ней можно и просто бежать, и выполнять специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, спиной назад и т.д.). Хорошо, если она будет оборудована специальными датчиками для отслеживания пульса. Чтобы не навредить организму, постарайтесь не превышать отметки 140 ‒ 150 ударов в минуту. Это правило относится и к остальным тренажерам.

Бег на дорожке ускоряет обменные процессы, повышает выносливость организма и развивает мышцы ног и общую координацию движений. При этом из‒за специфики упражнений суставы, колени и лодыжки испытывают ударную нагрузку. Поэтому людям с повышенной массой тела или пожилым нужно с осторожностью заниматься на ней, выбирая небольшую скорость ближе к быстрому шагу. 

Также большинство беговых дорожек занимает больше места, чем остальные кардиотренажеры, что для небольших квартир может стать решающим фактором при выборе.

Эллипсоид 

В отличии от беговой дорожки, эллиптический тренажер оказывает щадящее воздействие на суставы и рекомендуется даже тем, кому противопоказан бег. Принцип его действия чем-то напоминает смесь ходьбы по ступенькам и скандинавской, что позволяет задействовать не только мышцы ног, но и ягодиц, а также бёдер. Кроме того подключаются и спина, руки, грудь и даже пресс. А возможность увеличить не только скорость, но и интенсивность нагрузки даёт возможность более глубокой проработки мускулатуры. 


Эллипсоид также стимулирует развитие координации движений, способствует потере лишнего веса и укрепляет сердечно‒сосудистую систему. Но тренажер задаёт определенную траекторию движений и не даёт возможности выполнять разнообразные упражнения. Хотя, изменяя положение корпуса, можно сделать акцент на той или иной группе мышц. Например, наклоняясь вперед, вы глубже проработаете квадрицепс и икры, а отклонив все тело назад до положения полуприседа — ягодицы. 

Недорогой эллиптический тренажер обычно компактен и не занимает много места, но не так формирует выносливость, как беговая дорожка. 

Велотренажер 

Он имитирует езду на велосипеде и задействует мышцы бедра, икр и ягодиц. Также немного подключается поясница, но в остальном корпус и руки остаются незадействованными. Велотренажер повышает тонус организма и его выносливость, стимулирует потерю веса и формирует красивый подтянутый рельеф ног и ягодиц. При этом он не направлен на улучшение координации движений и обеспечивает меньшую интенсивность нагрузки чем, например, беговая дорожка. С эллипсоидом они схожи щадящим воздействием на суставы, но велотренажер задействует меньшее количество групп мышц, при этом он даёт возможность использовать преимущества интервальных тренировок. 


То, какой кардиотренажер вам лучше выбрать в большей степени зависит от состояния вашего здоровья и физической подготовки. Тренера так и не пришли к единому мнению, так как у каждого тренажера есть и свои достоинства, и недостатки, поэтому доверьтесь своим личным предпочтениям: в любом случае вы получите пользу. 

Закажите качественные тренажеры для дома кардио и других видов IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

Какой пульс должен быть на эллипсе?

Эллиптический тренажер представляет собой спортивный снаряд для поддержания физической формы и тонуса мышц. Как кардио тренировка, направлен на укрепление сердечной, сосудистой и респираторной систем. Подвижная и ритмичная тренировка значительно повышает сердечный ритм и учащает дыхание, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровообращение. Организм становится выносливее к нагрузкам, исчезает отдышка, и легкие функционируют в полном объеме.

Для эффективной и полезной кардио тренировки необходим постоянный контроль частоты сердечных сокращений. Скорость пульса выступает сигнальным оповещением организма и помогает равномерно распределять нагрузки, исключая переутомление, упадок сил и отрицательное воздействие на организм.


Почему важно поддерживать пульс на тренажере

Поддержание стабильного пульса во время тренировок имеет большое значение, так как от этого напрямую зависит эффективность занятий. Интенсивная нагрузка на сердце позволяет увеличить количество потребляемой организмом энергии и, как следствие, увеличить эффективность от занятий. Причем, чем выше и стабильней будет ЧСС, тем выше окажется эффективность такого тренировочного процесса.

Какими способами можно поддерживать высокий пульс

Для того, чтобы поддерживать стабильное сердцебиение в течении всего тренировочного процесса, необходимо внимательно следить за тем, чтобы техника работы с эллипсом была наиболее правильной.

Для того, чтобы в режиме реального времени осуществлять мониторинг сердцебиения для его коррекции при отклонениях вверх или вниз от заданной планки, большинство современных тренажеров оснащено специализированным пульсометрами как контактного, так и бесконтактного типа. Они обладают высокой точностью и дают возможность моментально изменить тренировочный процесс для достижения наибольшей эффективности.

Для поддержания стабильного пульса существует множество различных методик. В первую очередь стоит отметить, что основное влияние оказывает интенсивность занятий. Чем выше скорость движения на тренажере и уровень выставленной в настройках нагрузки, тем выше будет и ЧСС.

Кроме того, значительное влияние оказывают поза, занимаемая спортсменом при движении, длительность занятий, правильное дыхание и множество иных параметров.

Что делать, если стало плохо во время занятий

Интенсивная кардиотренировка на эллиптическом тренажере может привести к резкому ухудшению самочувствия, связанному с чрезмерными перегрузками организма. Как правило, это возникает при достижении слишком высокой частоты пульсаций сердца или слишком продолжительном времени проведения интенсивной тренировки.

Первое, что необходимо сделать при возникновении такой проблемы – прекратить занятия и отдохнуть. Если удалось заметить ухудшения на ранней стадии – стоит снизить нагрузку и двигаться далее спокойным шагом, чтобы привести дыхание и сердце в нормальный ритм. После этого стоит отдохнуть и, при необходимости, полностью прекратить занятия в этот день.

Эллипс: оптимальный показатель пульса


Каждый организм, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки, имеет свои пограничные показатели измерения пульса. Оптимальные показатели всегда индивидуальны. Узнать свой минимум и максимум можно после прохождения медицинских обследований, или воспользоваться формулой ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Максимальный показатель ЧСС можно получить по следующим формулам: 220 минус возраст мужского пользователя, 226 минус возраст женского пользователя. Усредненным оптимальным пульсом для тренировки будет – 60-70% от полученной цифры. Например, мужчина 25 лет. Используя формулу, вычисляем: 220-25=195, а рекомендованная частота биения сердца для тренировок будет составлять 115-140 ударов в минуту.

Контроль показателей пульса особенно рекомендован для начинающих пользователей эллипса. Отслеживания индивидуальных показателей подскажет, когда организм испытывает недостаточную или чрезмерную нагрузку. Например, на момент начала курса тренировок ваш показатель составлял 140 ударов в минуту. После регулярного месячного интенсива показатель снизился до 125 ударов, что свидетельствует о том, что организм адаптировался и готов к усилению степени нагрузки.

Таким образом, мониторинг показателей пульса:

·        Является важной частью тренировочного процесса на кардио тренажере;

·        Сигнализирует о готовности или не готовности организма к восприятию нагрузки;

·        Должен составлять от 60 до 70 % ЧСС.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент эллиптических тренажеров. Наши товары – современное спортоборудование с функциональным оснащением и встроенным датчиком измерения сердечного ритма, для обеспечения безопасных и комфортных условий тренировки.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере представляют собой серию циклических упражнений, отличающихся по времени и интенсивности. В комплекс могут входить медленный и быстрый бег, ходьба или подъем.

Во время интервальной тренировки происходит чередование нагрузки с высокой и низкой интенсивностью. Занятия на эллипсоиде хороши тем, что дают нужное напряжение только на мышцы и кардиосистему, тем самым улучшая выносливость.

Что такое интервальная тренировка

На эллиптическом тренажере лучше всего получается бегать и ходить. Поэтому такие упражнения в формате интервальной тренировки отлично подходят для похудения и коррекции фигуры.

Суть занятий на эллипсоиде при интервальной тренировке заключается в постоянном чередовании разных уровней нагрузки: спокойный темп сменяется ускорением. Интервалы каждого этапа могут различаться. В результате тренируется выносливость, сжигается большее количество калорий.

Принцип действия интервальной тренировки на организм

Чтобы понять, в чем преимущество интервальных тренировок на эллипсоиде, сначала необходимо разобраться в том, как они работают. Во время занятий спортом организм расходует глюкозу. Когда запасы энергии заканчиваются, в ход идет гликоген. Это крахмал животного происхождения, который находится в мышечных волокнах и тканях печени. Когда и его запасы иссякают, тогда начинается расход жировых отложений.

Так во время активных занятий на эллипсоиде тратятся только глюкоза и гликоген. Затем человек чувствует усталость, и до сжигания жира тренировка уже не доходит. Во время интервальных занятий организм получает разную нагрузку, успевает немного отдохнуть и начать расходовать энергию из жировых отложений. Таким образом, процесс похудения и уменьшения объемов на эллипсоиде идет намного быстрее.

Кроме того, интервальная тренировка на эллиптическом тренажере способствует развитию максимального потреблению кислорода (МПК). Этот показатель необходим для насыщения мышц кислородом. Именно благодаря этому они начинают работать эффективнее и сжигать больше жировых отложений. Поэтому, чем лучше развито МПК, тем активнее организм будет получать кислород и использовать его в качестве источника энергии.

Кому подходит интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Ускорение оказывает большую нагрузку на сердце, сосуды и вены. Поэтому людям, которые только начали заниматься на эллипсоиде, тренировка в подобном режиме не подойдет. Переходить к интервальному бегу на эллипсоиде можно через пару месяцев регулярных занятий.

Критерием для перехода на интервальные тренировки является скорость в 6 км/ч при пробежке на 5-10 км. Другими словами, один километр человек должен комфортно проходить за 6 минут.

В подобном режиме занятия на эллипсоиде подойдут для активного похудения и придания рельефности телу.

Противопоказаниями к интервальным тренировкам являются:

Не всегда можно заниматься на эллипсоиде

  • сердечная недостаточность;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • сахарный диабет всех типов;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • тромбофлебит.

Более подробно про противопоказания читаем эту статью.

Преимущества интервального тренинга

Интервальная тренировка на эллипсе обладает определенными преимуществами перед занятиями в постоянном темпе. Плюсами такого режима являются:

  • увеличение тонуса мышц, повышение упругости тела;
  • высокая эффективность похудения;
  • улучшение реакции нервной системы;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение выносливости.

Интервальная тренировка на эллипсоиде ускоряет темпы работы клеточных энзимов, поэтому усиливается скорость потребления энергии. Человек начинает терять вес даже во сне. Плюс запускается «метаболическая топка», или ускоряются обменные процессы, то есть даже после прекращения тренировки организм продолжает расходовать жировые запасы.

Дело в том, что это непривычная нагрузка, которая создает стресс для мышц. Они начинают усиленно расходовать калории, чтобы восполнить запасы энергии. В итоге они вытягивают ее из липидных депо.

Наконец, интервальная тренировка на эллипсоиде намного интереснее, время пролетает быстрее.

Продолжительность интервалов

Длительность чередующихся интервалов на эллиптическом тренажере подбирается в зависимости от уровня физической подготовки. В среднем умеренный и интенсивный темпы длятся по 2-4 минуты. Причем интервалы отдыха (т.е. движений на средней скорости) должны быть длиннее основных рабочих.

Например, в умеренном темпе человек двигается в течение 4 минут, затем следует максимальное ускорение на 3 минуты. Или упражнения выполняются в среднем в течение 3 минут, а затем интенсивная нагрузка идет 1 минуту.

Если подготовка позволяет, то интервалы быстрой и медленной нагрузки могут быть одинаковыми.

Интервальная тренировка по «протоколу Табата»

Система названа в честь японского спортивного врача Изуми Табата. Она появилась в середине 90-х. За долгий опыт своей работы, Табат нашел метод тренировок с аэробными и анаэробными нагрузками, которые эффективны в двух направлениях:

  1. сжигание жира;
  2. наращивание мышц.

Суть заключается в том, чтобы выполнять определенные упражнения в течение 20 секунд, затем повторять их через 10 секунд отдыха. Все время должен сохраняться один темп. Нельзя допускать, чтобы мышцы остывали. Один комплекс рассчитан на 4 минуты.

Изначально протокол Табата был предназначен для велотренажера. Но впоследствии его адаптировали для разных видов фитнеса. Интервальные тренировки Табата отлично подходят для занятий на эллипсоидном тренажере. Главное – это сохранение высоких скоростей и темпа. Во время тренировки придется выжимать все силы.

Тренировка Табата на эллипсоидном тренажере строится по следующему принципу:

  1. Сначала идет разминка всех суставов. Его можно проводить на «земле». Затем в течение 5 минут в медленном темпе на тренажере, постепенно увеличивая до среднего, чтобы вывести пульс на нужный аэробный уровень.
  2. Основная часть – это 6-8 циклов по 4 минуты. В каждом цикле идет чередование быстрого и медленного темпа вращение педалей и поручней: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. под отдыхом понимается медленный темп.
  3. Завершается тренировка заминкой в течение 5 минут. Темп медленно снижается со среднего до медленного.

В конце можно сделать несколько упражнений на растяжку и выравнивание дыхания.

Преимущества и польза интервальной тренировки на эллипсоиде по протоколу Табата заключаются в следующем:

  • В кровь выбрасывается катехоламин, то есть гормон стресса. Организм интенсивно пытается справиться со стрессом, поэтому активно сжигает калории и жиры.
  • Ускоряется обмен веществ.
  • Резко возрастает расход калорий и потребление кислорода. Причем даже после прекращения тренировки, эти процессы продолжаются еще на протяжении 12 часов.
  • Активнее сжигаются жиры в организме.

Перетренированность

Перетренированность – это состояние организма, когда он устал от физических нагрузок. Не получается увеличивать вес, нет прогресса, мышечная масса не увеличивается. Симптомами перетренированности являются:

  • останова прогресса;
  • снижение выносливости;
  • ухудшение самочувствия, сна, аппетита;
  • раздражительность и головные боли.

Чтобы не допустить это состояние при занятиях на эллиптическом тренажере, необходимо:

  • Давать себе отдых. Лучше проводить тренировки через день. Нельзя заниматься через силу и терпеть постоянную усталость.
  • Сон должен составлять 7-8 часов в сутки.
  • В рацион обязательно включается больше белковых продуктов, количество потребляемых протеинов должно составлять 2 г на 1 кг массы тела.
  • Обязателен прием витаминов и аминокислот.
  • Нужно гулять на свежем воздухе, проводить тренировки в хорошо проветриваемом помещении.
  • Желательно проводить курс массажа вместе с тренировками.

А в целом…

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере помогает ускорить процесс похудения. Благодаря резкой смене цикла организм расходует большее количество калорий. В результате тело становится упругим и рельефным. Но переходить к такому темпу занятий можно только после подготовки.

Sport: кардио. | Блогер Alevtino4ka на сайте SPLETNIK.RU 4 марта 2014

Поговорив о том, зачем на нужно это кардио вообще, нужно подробно остановиться на том, чем же вообще заниматься, чтобы организм испытывал именно кардио-нагрузку. 

Самые привычные виды кардио тренажеров:
— беговая дорожка
— эллипсоид
— велотренажер
— степпер

В принципе, их можно ранжировать по степени нагрузки на организм. Вот только смысла в таком делении немного — кардио не накачает мышцы, оно направлено сугубо на сжигание жира. 

Тем не менее, если все-таки пытаться расставить их по местам в зависимости от нагрузки, на первом месте окажется эллипсоид (орбитрек). Он задействует максимальное количество мышц. 

Если беговая дорожка — имитация обычного бега, то эллипсоид — имитация езды на лыжах. 

При различной постановке ног и корпуса на эллипсоиде можно усиливать нагрузку на различные части тела. Можно включать в работу руки, прочно взявшись ими за подвижные ручки тренажера — помогать ногам. Можно наклонить немного корпус вперед, руками опереться на неподвижные ручки, не отрывать от платформ для ног ступни — получите хорошую нагрузку на попу. Еще давно мне тренер рекомендовал периодически «ходить» на эллипсоиде назад — тогда задействуются мышцы, которые при обычной ходьбе «вперед» не так участвуют в движении. 
Эллипсоид — самый щадящий для организма вариант кардио-тренажера. При занятиях на нем движения тела — плавные, нет резких толчков, ударов, микросотрясений. Это огромный плюс по сравнению с классическим кардио — беговой дорожкой. 
Для того, чтобы увеличить нагрузку, на эллипсоиде можно выставлять различные уровни сопротивления — на платформы для ног, «педали», будет нажимать все сложнее и сложнее. Я чередую нагрузку на эллипсоиде следующим образом: при одной и той же поддерживаемой скорости увеличиваю сопротивление, тогда приходится старательно давить на каждую ногу, переносить вес; потом уменьшаю сопротивление — и начинаю «бежать» быстро, активно двигать ногами и руками. 
В принципе, для меня эллипсоид — самый комфортный кардио-тренажер, от тренировок на нем я получаю удовольствие. И пульс в нужной зоне мне на нем держать проще, чем на остальных тренажерах. 


Самый привычный кардио-тренажер — обычная беговая дорожка. Тут уж понятно, что имитирует она бег — по улице, стадиону, чему угодно. 
Раньше подавляющее большинство дорожек были механическими — занимающейся на них человек сам двигал полотно дорожки ногами. Сейчас уже все дорожки электрические, то есть полотно движется под ногами бегущего самостоятельно. 
Минусы бега на дорожке, в принципе, те же, что и у обычного бега. Во-первых, это нагрузка на колени, на суставы. Удары и сотрясение организма на пользу ему не идут. Во-вторых, эти удары разбивают коллаген в коже (в частности, коже лица), что не очень-то пугает лично меня в мои двадцать, но вообще, конечно, не есть хорошо. 
Несомненно, нужно отметить, что бег на дорожке влияет на организм не так страшно, как бег по асфальту, например. Современные дорожки имеют хорошо амортизирующее удары покрытие. Но и оно не совершенно. Так что, если есть выбор и сомнения — идите на другой тренажер. 
К плюсам дорожки относится тот факт, что с ней легко и удобно менять тренировку по различным параметрам. Для того, чтобы организм не привыкал, можно бегать быстро и медленно, бежать по горизонтальной поверхности и подниматься в горку, угол которой вы выставите самостоятельно, можно выставлять режим интервальной тренировки (как и на эллипсоиде, впрочем) — скорость будет меняться. 

При занятиях на велотренажере задействуется наименьшее количество мышц. Именно велосипед рекомендуют людям с очень большим лишним весом или с наличием каких-либо заболеваний, препятствующих нагрузки на суставы (для очень полных даже есть отдельно иная версия велотренажера, когда человек сидит не на привычном седле, а на более широком кресле, в то время как его ноги находятся почти параллельно полу). 
Во время занятий на велосипеде тоже можно менять скорость, что позволяет держать пульс в нужной зоне. 
Наибольшую нагрузку при тренировке на велотренажере получают ноги, верхняя часть бедра. Однако бояться, что они начнут увеличивается в размерах, накачиваться — не стоит, не забываем, что это кардио, а, чтобы накачать таким обзор мышцы, вам нужно будет заниматься ну ооочень долго и тяжело)))
Направление нагрузки тоже можно менять — то наклонять корпус на поручни, то держать спину прямо. 


Степпер — имитация ходьбы по лестнице. Здесь нагрузка больше всего идет на переднюю часть бедра (те самые «валики» над коленками) и на икроножные мышцы. Опять-таки: ни накачать, ни перекачать их таким образом у вас не получится. А вот подтянуть и немного укрепить — при должном старании, конечно — запросто!


Кстати, степпер — неплохой вариант для кардио дома. В спорт. магазинах большой ассортимент мини-степперов, которые и маленькие, и недорогие, и эффект, если не филонить, дадут. 

Вышеперечисленное — классические кардио-нагрузки. К ним можно добавить еще две: танцы и плавание.

 

Танцы — прекрасный способ улучшить тело, получая при этом позитивные эмоции, двигаясь под приятную музыку. При занятиях класса «любитель» вы не очень воздействуете на мышцы, но в качестве замены дорожке — отлично! Тут уж важно реально выкладываться на занятиях на полную катушку. Если велотренажер или эллипсоид вам не по нраву, выберите наиболее подходящее направление танцев, и вперед! Для кардио это должно быть что-то активное — хип-хоп, латиноамериканские направления, настоятельно рекомендованная уважаемой Elvin в моем прошлом посте зажигательная Зумба!
Сюда же можно отнести и различные классы по самообороне, боксу и прочим активным видам тренировок. 


Еще один вариант — бассейн. Но я его как кардио не советую. Тут надо уже признаться самому себе — а сможете ли вы плавать реально так интенсивно и быстро, в правильной технике, чтобы ваш пульс находился в нужной зоне? И не пару бассейнов, пока силы есть, а те же 45 минут. Я в себе не уверена, впрочем, у меня есть и другие веские причины «против» бассейна, но к спорту они уже отношения не имеют)) Так что в качестве приятного времяпрепровождения, в качестве «разгрузки» мышц бассейн — прекрасно. А вот за кардио-нагрузкой лучше в тренажерку))


Собственно, на этом мысли по поводу кардио у меня, пожалуй, закончились 😉 Рада, если информация окажется кому-то полезной)

Merci pour votre attention!

Как сбросить вес с помощью эллиптического тренажера?

Начинающие спортсмены зачастую не знакомы с таким названием, как эллиптический тренажер. Услышав это словосочетание впервые, нелегко понять, какие мышцы работают на нем и можно ли накачать их с помощью данного тренажера. Мы попробуем дать вам ответ на все интересующие вас вопросы простым и понятным каждому языком.

Хоть беговая дорожка и была долгое время отличным способом держать себя в тонусе, но как быть, если человеку противопоказан бег? Да, такое тоже бывает. Например, если у человека плоскостопие, а специальных стелек нет в наличии.

По этой и другим причинам великие умы спортивной индустрии начали ломать голову и поставили для себя цель придумать нечто такое, что будет не столь сильно нагружать суставы. Нечто, что заставит мышцы, в том числе и сердечную, работать усерднее. Так появились первые велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые.

Сегодня велотренажер является одним из самых эффективных способов в борьбе с целлюлитом. Он способен полностью заменить вам обыкновенный велосипед. Взяв велотренажер напрокат, вам больше не придется переживать из-за непогоды, ведь тренировка будет проходить в комфортной домашней обстановке.

Но просто крутить педали для полноценного похудения мало: руки бездействуют. Так великие умы пришли к изобретению конструкции с двумя палками наподобие лыж. Ваши ноги будто вдавливают эти «лыжи» в пол. При таком действии одной ногой, вторая лыжа поднимается. И так раз за разом. Получившийся тренажер и назвали эллипсоидом.

Какие мышцы задействованы на эллипсоиде?

Если вы знакомы со скандинавской ходьбой, то наверняка понимаете принцип работы эллипсоида. Занимаясь таким видом тренировок, вы держите в руках палки и как бы отталкиваетесь ими от дороги.

Однако эллипсоид совершает движение педалями в момент, когда вы тянете палки на себя. Таким образом задействуются практически все мышцы вашего тела:

  • Руками вы тянете и отталкиваете палки, заставляя работать весь плечевой пояс;
  • При том же действии работают спина и грудь;
  • Педали в пол вдавливаются ногами: бедрами и ягодицами;
  • Мышцы корпуса помогают достичь баланса во всем теле.

Как вам может помочь тренировка на эллипсоиде?

Кардио-нагрузка. Под этим понятием тренера подразумевают полезную нагрузку сердечно-сосудистой системы. Любой вариант из подобных тренировок идеально подходит, если вы хотите сбросить вес.

Монотонное движение ног, будь то ходьба, бег или лыжи, положительно скажутся на всем вашем организме:

  • Вы быстро сожжете калории, так как подобные тренировки тратят очень много энергии. Организм вынужден будет буквально сжигать накопившийся запас жиров.
  • Заставите ваше сердце работать усерднее, что сделает вас гораздо выносливее.
  • Укрепите все мышцы вашего организма.

Однако кардиотренировки для похудения нужно проводить разумно, не пренебрегая мерами безопасности. Если вы занимаетесь дома, то не забудьте о проветривании комнаты во избежание неприятных последствий.

Обычная тренировка на эллипсоиде в течении 15-20 минут три раза в неделю покажет вам, насколько ваш организм готов к подобным нагрузкам. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или обзаводиться дорогим оборудованием. Возьмите на первое время эллиптический тренажер напрокат и решите для себя, подходит ли он для ваших тренировок.

Можно ли похудеть при помощи эллипсоида?

Однозначно да! Вам хватит одного тренажера для того, чтобы заставить лишние килограммы исчезать на глазах. Программу для тренировок вы можете подобрать исходя из вашего начального состояния и противопоказаний.

Однако не следует пренебрегать мерами предосторожности. Помещение должно быть либо с кондиционером, либо регулярно проветриваться.

Для достижения нужного результата следите за своим сердечным ритмом. Ваш пульс должен держаться от 100 до 110 ударов в минуту. Спустя какое-то время для достижения большего эффекта разгоните его до 130 ударов, а затем опустите до прежних показателей. Чтобы сбросить вес достаточно заниматься от 30 до 60 минут каждый день.

Поставьте перед собой ноутбук с любимым фильмом или включите энергичную музыку и занимайтесь так, чтобы хорошенько устать. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если почувствуете недомогание, притормозите; а ощутив боль остановитесь вовсе. Не рискуйте своим здоровьем!

Не забывайте, что физическая нагрузка — это лишь 30% от вашего идеального тела. Остальные 70% — питание. Если вы будете есть за четверых, то вряд ли попрощаетесь хоть с одним килограммом.

Подходите к своим тренировкам с умом. Не стоит сразу бежать в магазин за покупкой эллипсоида. Для начала возьмите его напрокат, чтобы тренажер не стал обычной вешалкой.

Эллиптический тренажер

против бега: какой из них дает наиболее эффективную кардио-тренировку?

Возьмите маску и войдите в любой тренажерный зал, и вы обязательно увидите, что два кардиотренажера станут очень полезными: эллиптический тренажер и беговая дорожка. В некоторых спортзалах оба тренировочного оборудования настолько популярны, что для каждого есть список для записи. Но возникает вопрос: какая тренировка наиболее эффективна в битве между эллиптическими тренажерами и бегом?

Есть причина, по которой так много людей делают упор на кардио в тренажерном зале.(Не сбивать силовые тренировки — это тоже важно!) Фитнес-тренер и тренер по бегу Меган Такач говорит, что кардиотренировки приносят пользу телу, мозгу и психологическому благополучию. «Кардио — действительно эффективный способ справиться со стрессом, особенно сейчас, когда так много людей чувствуют себя подавленными», — говорит она. Одна из причин этого заключается в том, что кардиоупражнения, в том числе эллиптические и беговые, могут выделять в мозгу эндорфины, известные как «химические вещества для хорошего самочувствия».

Такач объясняет, что кардио-тренировки также увеличивают частоту сердечных сокращений, из-за чего вам становится труднее дышать.«Это означает, что в ваш мозг поступает больше кислорода, что полезно для здоровья мозга, а также для вашего тела в целом», — говорит она. «Регулярные кардиотренировки могут помочь сохранить здоровье сердца, а также снизить риск диабета, высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем».

Повышение частоты пульса на эллиптическом тренажере и бег имеют многие из одних и тех же преимуществ, но есть определенные моменты, в которых они также отличаются друг от друга. Хотите узнать, какой из них лучше всего подходит для достижения ваших целей в области здоровья? Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах каждого из них и узнать, какой из них выбрать.

Истории по теме

Каковы преимущества беговой дорожки?

Как тренер по бегу, Такач говорит, что всегда рекомендует бегать на улице, а не на беговой дорожке, если это то, к чему у вас есть доступ и что вы можете делать безопасно. «Когда вы используете тренажер для бега, он выполняет некоторую работу за вас, в том числе устанавливает ваш темп», — говорит она. «Бег на свежем воздухе требует больше мышц. Вы используете больше мышц кора, потому что вам нужно больше работать, чтобы сохранить осанку, и вы также больше подтягиваетесь с помощью подколенных сухожилий.«

Но, конечно, бывают случаи, когда безопасный бег на улице — не вариант, и именно тогда беговая дорожка может пригодиться». Если вы готовитесь к гонке, я определенно рекомендую бегать на беговой дорожке вместо — говорит она, — говорит она. более эффективная тренировка, чем эллиптический тренажер, потому что это более тяжелая работа.Она объясняет, что бег требует больше усилий от кора и подколенных сухожилий, чем тренировка на эллиптическом тренажере. По ее словам, с точки зрения тренировок кора и нижней части тела беговая дорожка выигрывает.

Есть также некоторые научные доказательства того, что бег полезен для ваших костей. «Бег на дистанцию ​​от 15 до 20 миль в неделю связан с увеличением или поддержанием минеральной плотности костной ткани», — говорится в научной статье, опубликованной в журнале Canadian Medical Association Journal. (Извините, марафонцы, но он добавляет, что более длинные дистанции могут иметь противоположный эффект, пагубно сказываясь на здоровье костей.) Поскольку использование эллиптического тренажера не требует такого же воздействия, как бег, оно не приносит такой пользы.

Перед тем, как отправиться на пробежку, сделайте разминку с помощью этого короткого упражнения на предварительную растяжку:

Каковы преимущества использования эллиптического тренажера?

Тем не менее, бывают случаи, когда имеет смысл использовать эллиптический тренажер вместо беговой дорожки.Одно из преимуществ заключается в том, что он менее подвержен ударам и особенно легче воздействует на колени и лодыжки. «Если вы восстанавливаетесь после травмы, эллиптический тренажер может быть хорошим инструментом для использования», — говорит Такач. «Точно так же, если вы пытаетесь предотвратить травмы, которые могут возникнуть при длительном беге — например, расщепление блеска или колено бегунов — эллиптический тренажер может быть хорошей машиной для использования».

Эллиптический тренажер также требует движения ног и верхней части тела, что может улучшить тренировку верхней части тела.Одновременная проработка рук и ног также требует координации, которой в действительности нет. В то время как бег действительно включает в себя махи руками вперед и назад, это часто делается для продвижения вперед и требует меньше умственных и физических усилий, чем толкающие и тянущие движения на эллиптическом тренажере.

Помимо более низкой нагрузки и большей вовлеченности верхней части тела в тренировку, Такач говорит о преимуществах эллиптического зеркала во многих отношениях, а именно о том, что это хороший способ поднять кровь и повысить выносливость.

Итак, какая тренировка лучше?

В битве эллиптического тренажера против бега, Такач говорит, что она безоговорочно говорит, что бег — лучшая тренировка, особенно если вы делаете это на улице (хотя мы видели доказательства того, что эллиптическая HIIT-тренировка может нанести серьезный удар, тоже). «Это действительно потому, что для этого требуется больше от тела», — говорит она. «Особенно, если у вас есть цель участвовать в гонке, бег на улице или на беговой дорожке будет ближе к реальности, чем тренировка на эллиптическом тренажере.»

Но если бег вызывает у вас боль каким-либо образом, особенно в суставах, вы все равно можете получить большую часть тех же кардио-преимуществ на эллиптическом тренажере. Такач говорит: «И то и другое пойдет на пользу вашему сердцу, мозгу, снижению стресса и общему здоровью», — говорит Такач. тело должно быть развлечением и источником удовольствия, а не чем-то, что, по вашему мнению, вы «должны» сделать.

Будьте уверены: чем бы вы ни занимались, ваше тело и разум выиграют — и это победа, которая имеет наибольшее значение.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

кардиоупражнений не хуже эллиптического тренажера | Live Healthy

Эллиптические тренажеры эффективны для кардиотренировок и тренировки нижней части тела.Хотя эллиптические тренажеры легко найти в большинстве тренажерных залов, вы можете столкнуться с ситуациями, когда они недоступны. Или, может быть, вам наскучила текущая тренировка на эллиптическом тренажере, и вы хотите попробовать другие кардиоупражнения со многими из тех же преимуществ. Бег, езда на велосипеде и аэробика — подходящие альтернативы тренировкам на эллиптическом тренажере.

Бег

Бег прорабатывает всю нижнюю часть тела, руки и корпус. Он также отлично подходит для кардиотренировок и сжигания калорий. Как правило, чем дольше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете.Кардио-фитнес также можно улучшить, выполняя несколько коротких быстрых интервалов, за которыми следуют короткие периоды восстановления. Вы можете бегать на беговой дорожке на улице или в помещении. Убедитесь, что у вас есть кроссовки, подходящие для ваших ног и корпуса. Помните, что бег — это ударное упражнение, и вначале вы можете почувствовать некоторую нормальную болезненность мышц.

Велоспорт

Как и бег, вы можете ездить на велосипеде на открытом воздухе или в большинстве тренажерных залов. Продолжительные и продолжительные занятия велоспортом низкой интенсивности помогают поддерживать вашу кардиотренировку и нижнюю часть тела.Как и в беге, более короткие интервалы высокоинтенсивной езды на велосипеде улучшают кардио-фитнес и увеличивают скорость сжигания калорий. Уроки спиннинга предлагаются в большинстве крупных тренажерных залов. Эти классы включают специализированные внутренние циклы с регулируемыми уровнями сопротивления. Уроки сложные и обычно длятся один час. Не забудьте взять с собой что-нибудь для питья и полотенце на занятия по спиннингу.

Аэробика

Тренировки по аэробике сильно различаются, и ваш тренажерный зал может предлагать несколько различных типов занятий.Разница между классами часто заключается в степени кардионагрузки, например, в высокоэффективной аэробике. Некоторые классы аэробики также включают тренировки с отягощениями со свободными весами и эластичными лентами. Другой вариант — занятия по аэробному кикбоксингу, в которых представлены движения по боксу и боевым искусствам.

Рекомендации

Человек весом 125 фунтов сжигает примерно 270 калорий каждые 30 минут на эллиптическом тренажере. Для сравнения: бег со скоростью 6 миль в час сжигает 300 калорий, а езда на велосипеде — от 12 до 13.На 9 миль в час сжигается 240. Имейте в виду, что чем быстрее вы бегаете и ездите на велосипеде, тем больше калорий сжигается. В зависимости от интенсивности занятия аэробикой могут сжечь от 165 до 300 калорий. При беге или езде на велосипеде на открытом воздухе безопасность является ключевым фактором. Старайтесь избегать дорог с интенсивным движением и используйте дорожки или тропы, по которым запрещено движение автомобилей. Вы должны носить шлем во время езды на велосипеде и не забывать пить много жидкости до и во время тренировки. Выбирайте занятия аэробикой в ​​зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вам подойдет аэробика с малой нагрузкой.Однако, если вы уже в хорошей форме, повеселитесь и попробуйте интенсивный кардио-кикбоксинг.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Маркус Шанц — автор и лицензированный поверенный из Чикаго. Он имеет степень доктора юридических наук юридического колледжа Университета Северного Иллинойса, а также степень бакалавра гуманитарных наук в области антропологии и микробиологии Техасского университета в Остине.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть.Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему не отстают: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В P.E. в соревновании по популярности, эти два OG будут шеями по плечу. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую поездку на эллиптическом тренажере. Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Grey’s Anatomy ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы.«Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются кардиотренажерами, которые могут помочь вам сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, в то время как другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.

Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить кардио-преимущества — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство, — они отличаются еще несколькими ключевыми аспектами.Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер выбрать и когда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюсы беговой дорожки

Перво-наперво: вам не нужно идентифицировать себя как «бегун», чтобы получить серьезные преимущества беговой дорожки.

Основное преимущество протектора — это способность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринтерскую тренировку, либо продвигаться к своим постоянным целям темпа », — говорит Уоттс.

Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Еще один профессионал: поскольку бег является высокоэффективным (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке стимулируют ваши мышцы и кости, чтобы они со временем становились сильнее, потому что оба они испытывают стресс от того, что приходится нести ваш вес при каждом шаге, — объясняет Уоттс.Но это хорошо — как для улучшения вашей физической формы, так и для поддержания вашей способности хорошо двигаться в течение длительного времени.

Минусы беговой дорожки

Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть одним из его самых больших недостатков. По данным Kat Ellis , CPT, повторяющийся характер бега в сочетании с повышенной ударной нагрузкой означает, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим тренажером.

Еще один недостаток беговой дорожки: это не совсем то же самое, что бег на улице. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированном полотне вместо того, чтобы двигаться вперед по горизонтали», — объясняет Уоттс. Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .

Амазонка

Штурмовой фитнес AirRunner

Штурмовой фитнес amazon.com

4 199 долларов США.99

Тем не менее, бег на немоторизованной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировкам на открытом воздухе, если запрыгнете на одну из них. Уоттсу особенно нравится изогнутая беговая дорожка Assault Fitness AirRunner . «Эта машина имитирует механизм бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть ремень назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.

Плюсы эллиптического тренажера

Самый большой плюс эллиптического тренажера — то, что это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия.Уоттс объясняет, что поскольку на суставы меньше нагрузки, на эллиптическом тренажере меньше риск травм лодыжек, коленей или бедер, чем при беге. Это не делает автоматически эллиптический тренажер более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации.

Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Plus, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность управлять сопротивлением, что вы можете использовать в своих интересах, когда хотите повысить ставку и добавить немного больше мощности в свои движения.

Минусы эллиптического тренажера

Один из основных недостатков этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий. «Эллиптический тренажер спроектирован так, чтобы большая часть силы, вращающей педали, создавалась за счет инерции», — говорит Уоттс.

Еще одним недостатком этой дополнительной oomph по сравнению с эллиптическим тренажером является то, что вы наберете меньше мышечной и костной силы, чем при беге, что подразумевает большее сопротивление весу тела.«Поскольку ваши ступни прикреплены к эллиптическому тренажеру, он будет продолжать двигаться вместе с вами, независимо от того, решите ли вы на самом деле работать», — говорит K. Aleisha Fetters , CSCS.

Еще одна проблема? По словам Феттерса, удерживание за ручки исключает вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки были естественным образом повешены по бокам. Перевод: эллиптический тренажер не задействует пресс так, как бег на беговой дорожке. Кроме того, использование ручек распределяет часть вашего веса на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги.Womp. Womp.

Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы используете только педали, вашему телу придется больше работать, чтобы стабилизировать ядро ​​и поддерживать равновесие, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.

Итак, беговая дорожка или эллиптический тренажер лучше?

Короткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. По сути, все, что лучше всего подходит для вашего тела.

Беговая дорожка соответствует , однако, имеют преимущество перед эллиптическим тренажером, когда дело доходит до сжигаемых калорий, и прочности костей, говорит Эллис, поскольку он обладает высокой ударопрочностью, а эллиптический — низким.Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете.

Тогда когда выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку?

Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, позвольте вашим целям и телу определять ваше решение.

Например, если вы преодолеваете травму или подвержены высокому энергетическому риску из-за того, что вы новичок в упражнениях или не тренировались какое-то время, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс.Если вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.

    В конечном итоге, беговая дорожка и эллиптический тренажер в нужное время и при нужной интенсивности вписываются в любую комплексную программу тренировок.

    Итог: Споры между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками начались еще с самих кардиотренажеров. В то время как протектор с высокой ударной нагрузкой лучше для сжигания калорий и укрепления костей, эллиптический тренажер является мастером предотвращения травм и кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок.

    Ариэль Сиклайт Заместитель редактора Ариэль Сиклайт — младший редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале. Лаура Ладжинесс Лаура Ладжинесс — внештатный писатель и редактор, освещающий моду, аксессуары и изысканные украшения (время от времени она решает головоломки о красоте и путевые заметки).

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    8 тренировок на эллиптическом тренажере: от всего тела к высокой интенсивности

    Эллиптический тренажер является опорой в тренажерном зале по уважительной причине: он легко воздействует на суставы и обеспечивает отличную кардио-тренировку и тренировку всего тела. Но эллиптический тренажер также может стать довольно скучным и однообразным.Вместо того, чтобы тратить бессмысленные 30 минут на эллиптическом тренажере, максимизируйте свое время, выполняя одну из этих восьми тренировок. Если вы новичок, ищете высокоинтенсивную интервальную тренировку или хотите испытать разные группы мышц, эллиптическая тренировка найдется для вас. Есть даже один для тех, кто любит беговую дорожку!

    Booty Workout Разбейте ягодицы и подколенные сухожилия, играя с наклоном на эллиптическом тренажере. Эта тренировка ягодиц на эллиптическом тренажере поможет вам привести в тонус ягодицы и при этом получить хорошую кардио-тренировку.По-настоящему хорошо потренируйте заднюю часть, сосредоточив внимание на том, чтобы пятки были опущены, пока вы находитесь на тренажере.

    Core Workout Чтобы проработать мышцы кора на эллиптическом тренажере, просто отпустите. Если вы не используете ручки во время этой тренировки на эллиптическом ядре, это поможет задействовать все мышцы кора, поскольку вы усерднее работаете, чтобы оставаться в равновесии на тренажере. Чем быстрее вы сможете двигаться, тем больше вы будете работать над этим.

    Так же, как беговая дорожка Если вы не можете найти пустую беговую дорожку в тренажерном зале, попробуйте эту тренировку на эллиптической беговой дорожке.Тренировка приближается к имитации бега на беговой дорожке и может даже помочь выровнять вашу походку. Чтобы по-настоящему почувствовать себя на беговой дорожке, не держитесь за ручки эллиптического тренажера; вместо этого держите руки в рабочем положении.

    Недостаток времени Если у вас мало времени, попробуйте эту короткую интервальную эллиптическую тренировку. Он длится всего 22 минуты (включая разминку и восстановление) с очень короткими и эффективными интервалами. Использование быстрых интервалов делает тренировку интенсивной и отлично подходит для сжигания калорий.

    Новичок Если вы новичок в эллиптическом тренажере или занимаетесь спортом в целом, попробуйте эту начальную тренировку на эллиптическом тренажере. Он использует все различные функции тренажера, что дает вам представление о том, на что он способен: крутя педали вперед, вы прорабатываете квадрицепсы, а движение назад нацелено на подколенные сухожилия и ягодицы. Сосредоточьтесь на том, чтобы подталкивать ручки к груди, а потянув за ручки, вы прорабатываете верхнюю часть спины. Отличный способ бросить вызов устойчивости корпуса — это отпустить ручки, сохраняя при этом стабильный темп.

    Более короткие интервалы Один из способов расширить диапазон интервалов — уменьшить количество времени отдыха между вашими спринтерскими движениями. Сокращая время восстановления, вы повышаете свой анаэробный порог и укрепляете сердечно-сосудистую систему. Звучит неплохо? Затем попробуйте эту тренировку для восстановления с эллиптическими интервалами.

    Всего тела Эта 30-минутная эллиптическая тренировка нацелена на все ваше тело, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.

    Интервалы Выполняйте эту эллиптическую интервальную тренировку, когда у вас есть только 30 минут.Это лучший способ получить максимум от того, что вы делаете!

    Больше от FitSugar:

    Эллиптический тренажер Тренировка для начинающих

    Эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, позволяя облегчить себе путь в кардиоупражнения. Эллиптический тренажер — особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

    Эллиптический тренажер предлагает тренировку с меньшим воздействием по сравнению с бегом или ходьбой на беговой дорожке, поэтому на коленях и бедрах легче.Но это также весовая нагрузка, которая необходима для укрепления костей, мышц и соединительной ткани. Если у вашего тренажера есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше калорий за свои тренировки.

    Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, вам не следует делать слишком много и слишком рано. Слишком тяжелая работа не только делает вас больным и несчастным, но и подвергает ваше тело опасности получить травму. Вашему телу нужно время, чтобы развить выносливость и силу, поэтому всегда лучше выполнять упражнения с легкостью.

    Меры предосторожности

    Кардио упражнения с низким уровнем воздействия часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы. Но все ситуации разные. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать эту тренировку, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или заболевания, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.

    В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, вероятно, больше всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер).Жжение во время работы мышц — это нормально. Возможно, вам придется начать с более короткой тренировки, около 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам по мере развития выносливости.

    Как выполнять тренировку

    Следуйте за каждым сегментом тренировки, стараясь найти темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендованной скоростью воспринимаемого напряжения. Отключитесь, если вы чувствуете одышку, или ваши мышцы слабые или утомленные. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны уметь говорить полными предложениями.

    • Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
    • Растяните нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.

    Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ — использовать свой рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE), то есть по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете. На этой тренировке вы будете находиться между уровнем 4, который представляет собой легкий темп разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта.В течение всей тренировки вносите коррективы, чтобы поддерживать умеренную интенсивность.

    Эллиптический тренажер для начинающих

    Время Интенсивность / темп НПП
    5 минут Разминайтесь в удобном темпе. Сохраняйте низкое сопротивление или пандусы. 4
    3 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы на один-четыре шага, или до тех пор, пока вы не будете работать больше, чем ваш темп разминки.Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп. 5
    2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень. 5–6
    3 минуты Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню. 5
    2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень. 5–6
    5 минут Уменьшите сопротивление или вернитесь к удобному уровню, чтобы остыть. 4

    Общее время тренировки: 20 минут

    Прогресс на эллиптическом тренажере

    Чтобы начать добавление к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких темпов на уровне 5, а затем увеличивайте их в течение двух минут, прежде чем делать пятиминутную заминку.Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент из трех минут более легкой работы и двух минут более тяжелой работы. Теперь у вас 30-минутный уровень для упражнений. Это соответствует минимальному количеству ежедневных упражнений для умеренной и высокой физической активности.

    Спасибо за отзыв!

    Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
    1. Пакетт М.Р., Цукер-Левин А., ДеВита П., Хокстра Дж., Пирсолл Д. Угловое положение суставов нижних конечностей и мышечная активность во время эллиптических упражнений у здоровых молодых мужчин. Журнал прикладной биомеханики . 2015; 31 (1): 19-27. DOI: 10.1123 / JAB.2014-0105

    2. Национальный фонд остеопороза. Упражнение / Безопасное движение. 2020.

    3. Робинсон Дж. Перетренированность: 9 признаков перетренированности, на которые следует обратить внимание. Американский совет по упражнениям. Опубликовано 21 июня 2017 г.

    4. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Измерение интенсивности физической активности Обновлено 17 сентября 2020 г.

    5. Eston R.Использование оценок воспринимаемой нагрузки в спорте. Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 2012; 7 (2): 175-182. DOI: 10.1123 / ijspp.7.2.175

    6. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. Опубликовано 2018.

    Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

    Кардио с шиной голени? Попробуйте эллиптический тренажер

    Синдром медиального напряжения большеберцовой кости, также известный как голень, относится к боли, ощущаемой в передней части голени.Шина на голени — это воспаление в передней части большеберцовой кости, вызванное напряженной деятельностью, остановками или слишком частым бегом по твердым поверхностям.

    Когда возникает шина на голени, боль обычно ощущается во время физической активности, которая будет повторяться во время таких физических нагрузок, как упражнения или спорт.

    Боль, ощущаемая от шин для голени, проявляется в виде тупых болей в передней части ноги по обе стороны от большеберцовой кости или в самой мышце. Признаки шины на голени включают:

    • Боль в голени
    • Болезненность внутренней части голени
    • Ощущение онемения или слабости в ногах
    • Легкий отек

    Если вы обнаружили, что у вас расколота голени, первое, что вам следует сделать, — это отдохнуть.Дайте своему телу немного времени на восстановление и заживление. Преодоление боли никогда не является хорошей идеей и может привести к дальнейшим травмам.

    Аэробные упражнения с шиной голени: попробуйте эллиптический тренажер
    После периода отдыха вам не нужно отказываться от кардиотренировок. Использование домашнего тренажерного оборудования, такого как эллиптический тренажер, позволяет вам продолжать аэробные упражнения без чрезмерного давления на голени.

    Не забудьте разогреться перед тем, как приступить к полноценной кардиотренировке, чтобы подготовить тело и не усугубить травму.Уделите 5–10 минут, чтобы подготовить свое тело и разум к предстоящему упражнению.

    Также убедитесь, что вы носите подходящую обувь. Неправильно подобранная обувь может сама по себе стать причиной травм. Хорошая идея — всегда заменять изношенную обувь новой. Кроме того, знайте свой тип стопы и то, как вы ходите, чтобы выбрать лучший вариант обуви.

    Эллиптические тренажеры

    , такие как домашний эллиптический тренажер True M50, обладают малой ударной нагрузкой, что отлично подходит для восстановления после травм и восстановления суставов. Использование эллиптического тренажера позволит вам провести эффективную кардио-тренировку, которая заставит вас потеть и сжечь калории, не оказывая чрезмерной нагрузки на голени и другие суставы.

    После того, как закончите, обязательно потянитесь и остыните. В частности, растяните мышцы голеней. Поочередно показывайте и сгибайте ступни, чтобы растянуть переднюю и заднюю части икры. Также может быть хорошей идеей приложить лед к голени после тренировки, чтобы уменьшить отек и тепло, чтобы уменьшить воспаление.

    Эллиптический тренажер

    или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше?

    Вы когда-нибудь замечали, что кардио имеет определенный звук?

    Зайдите в любой тренажерный зал с большими боксами, и вы, вероятно, услышите фырканье тяжелого дыхания, жужжание и мурлыканье кардиотренажеров — партии кардиотренажеров.Мы говорим: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры, гребцы и, возможно, другие. Сегодня существует так много вариантов стационарных аэробных тренировок, что вы можете потратить много времени, потерявшись в шуме, гадая, какой тренажер выбрать для тренировки.

    Итак, чтобы помочь вам принять решение, мы сравним две самые распространенные машины: беговую дорожку и эллиптический тренажер.

    Оба являются достойными инструментами для улучшения вашей аэробной формы (привет, счастливое сердце и счастливые легкие!), Но у каждого есть свои плюсы и минусы.Вот все, что вам нужно знать о беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы вы могли решить, что лучше для вас в любой день.

    Беговая дорожка

    Это устройство оснащено движущейся конвейерной лентой, которая позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать на месте. На большинстве беговых дорожек вы можете контролировать скорость, наклон, отслеживать расстояние, темп и даже программировать интервальные тренировки.

    Getty Images

    На что ориентирована беговая дорожка

    Бег, бег трусцой или ходьба на этом тренажере в основном нацелены на нижнюю часть тела.Спринт действительно помогает укрепить мышцы кора. Поэтому, если вы выполняете тяжелую тренировку на беговой дорожке, обратите внимание на ожоги икры, ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и пресса.

    Когда использовать беговую дорожку

    Эта машина отлично подходит для заядлых бегунов и гонщиков, которые не хотят тренироваться в плохую погоду . Поскольку в наши дни беговые дорожки настолько развиты, вы можете точно отслеживать пробег, отслеживать свой темп и ставить цели.

    Если вы не занимаетесь часовыми бегами, , вы можете легко создать более короткую тренировку HIIT , выбрав интервалы и время отдыха.Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая длится от 10 до 30 минут, может быть действительно эффективной для любого, кто стремится к выносливости или снижению веса.

    Беговые дорожки — полезный инструмент для контроля вашего темпа и увеличения скорости. . Поскольку скорость конвейерной ленты создается машиной, а не вашей собственной мощностью в лошадиных силах, увеличение этой мили в час заставит вас стараться не отставать и привыкать к быстрому бегу. Это может быть труднее сделать, если вы на улице пытаетесь бросить вызов себе самостоятельно.

    Пока вы находитесь на беговой дорожке , вы также можете сосредоточиться на работе над своей беговой формой без сильного воздействия бега по бетону или аналогичным поверхностям . Однако просто знайте, что совершенствование вашей естественной беговой формы на беговой дорожке ограничено. Поскольку конвейерная лента выполняет некоторую работу по продвижению вас вперед, мускулам ваших ног и ступней не нужно задействовать столько усилий, чтобы заставить вас двигаться. Если вы умеете раскачиваться, бег на свежем воздухе идеально подходит для выполнения упражнений и овладения формой, поскольку бег на беговой дорожке может привести к сокращению походки у некоторых людей.

    Даже если бег — это не ваше нет. 1 хобби, t его тренажер по-прежнему очень эффективен в укреплении нижней части тела. Это , особенно если вы бежите по склону. Хотя бег на беговой дорожке не заменит общий прирост силы и мощности от приседаний или выпадов с отягощением, это все же отличный способ проверить выносливость ваших ног.

    Когда не использовать беговую дорожку

    Это не лучший тренажер для использования i , если вы имеете дело с травмой лодыжки, колена или бедра .Хотя бег на беговой дорожке создает меньшую нагрузку на ваши суставы, чем, скажем, бег по тротуару, все же лучше снять нагрузку и найти кардио-вариант с меньшей нагрузкой. Езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер (о котором мы поговорим ниже) — все это отличные варианты с низким уровнем воздействия.

    Подводя итог:

    Беговая дорожка Плюсы:
    • Укрепляет нижнюю часть тела, а иногда и мышцы кора
    • Отлично подходит для тренировок на соревнованиях при плохих погодных условиях на улице
    • Может помочь улучшить скорость
    • Может использоваться для программирования тренировок HIIT
    • Можно использовать для работы в беговой форме
    • Можно использовать для тренировок на наклонной поверхности
    • Полезно для похудания
      Беговая дорожка Минусы
      • Не очень подходит для тех, кто лечится от травм суставов (если не контролируется) физиотерапевтом)
      • Не лучший вариант для совершенствования беговой походки

        Эллиптический тренажер

        Этот тренажер создан для стационарного катания на беговых лыжах в том смысле, что у него есть два держателя для ног, чтобы поставить ноги, а также два шестовидные ручки, за которые можно держаться.Однако движение на эллиптическом тренажере другое. Пока ваши руки качают рукоятками вперед и назад, ваши ступни вращаются в форме эллипсов — отсюда и произошло слово «эллиптический». На этой машине можно двигаться вперед и назад. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы заставить мышцы работать усерднее. Только некоторые эллиптические тренажеры позволяют изменять наклон .

        Getty Images

        Что такое эллиптический тренажер

        Эллиптический тренажер нацелен на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и многие мышцы нижней части тела.Если вы толкаете и тянете за ручки, тренажер может воздействовать на мышцы рук и верхней части спины. Поскольку эллиптический тренажер взаимодействует с верхней частью тела, он может обеспечить большую тренировку всего тела, чем беговая дорожка . Вы также можете использовать машину без помощи рук, чтобы еще больше проработать это ядро.

        Когда использовать эллиптический тренажер

        Эллиптический тренажер — отличный вариант кардиотренировок с низким уровнем воздействия на перетренированные и больные суставы . Это не столько упражнение с отягощением, сколько бег.Так что, если вам нужно отдохнуть от других высокоэффективных занятий, эта машина может стать отличной альтернативой.

        Поскольку вы можете двигаться назад на эллиптическом тренажере, он отлично подходит для изоляции подколенных сухожилий и ягодиц. . На беговой дорожке тяжело бегать задом наперед, особенно в быстром темпе. Так что, если вы хотите улучшить свои булочки во время кардиотренировки, эллиптический тренажер может стать вашим выбором. Вы также можете выполнять HIIT-тренировки на эллиптическом тренажере , что делает его хорошим инструментом для тех, кто стремится похудеть.

        Когда не использовать эллиптический тренажер

        Эллиптический тренажер — не лучший вариант для функциональной тренировки. Другими словами, вы редко в жизни или (в большинстве) видов спорта двигаетесь так, как на эллиптическом тренажере. Если ваша цель — стать лучше в том, что многие фитнес-эксперты называют «функциональными» движениями — такими как бег, прыжки, метания, приседания, повороты, выпады и т. Д. — тренировка только на этом тренажере не будет очень эффективной. Но если вы готовитесь к чемпионату мира по эллиптическому велоспорту, обязательно действуйте.

        Если вы хотите регистрировать свой пробег, эллиптический тренажер не очень полезен, особенно если вы используете разные тренажеры. Не все эллиптические тренажеры созданы одинаково. Объем работы, который потребуется для прохождения мили на одном устройстве, может отличаться на другом.

        И хотя это замечательно, что эллиптический тренажер не оказывает такой большой нагрузки на суставы, это означает, что он не способен укрепить мышцы ног в такой степени, как беговая дорожка. Итак, , если вы хотите больше прибавить в силе, бег — ваш лучший выбор .

        Подводя итог:

        Эллиптический тренажер Плюсы:
        • Отлично подходит для упражнений с малой нагрузкой или активного восстановления
        • Может нацеливаться на верхнюю и нижнюю часть тела
        • Может использоваться для движения назад и изолирования подколенных сухожилий и ягодиц
        • Отлично для HIIT-тренировок и интервальных тренировок
        • Хорошо для целей похудания
          Эллиптический тренажер Минусы:
          • Он не тренирует функциональные движения
          • Он не учитывает точно пробег
          • Он не укрепляет столько, сколько беговая дорожка
          • Можно или нельзя использовать для тренировок на наклонной поверхности

            Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

            Честно говоря, и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть действительно эффективными инструментами. Это зависит от того, для чего вы тренируетесь, как ваше тело чувствует себя в этот конкретный тренировочный день, какие данные тренировки вам нужны и какое движение вам больше всего нравится. . Используйте эти параметры в качестве критерия, чтобы помочь вам решить, какая машина лучше всего подходит для вас, и приступайте к дальнейшим действиям.

            Если вы не очень разборчивы, используйте оба и время от времени перемешивайте! Хотя количество кардиотренировок может показаться ошеломляющим, знайте, по крайней мере, что у нас есть все эти отличные возможности, чтобы развлечь нас.

            Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*