Кардио на эллипсоиде: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Что выбрать для домашнего кардио: эллипсоид, дорожка или велотренажер?

Для квартиры лучше всего подходят кардиотренажёры: эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер. Они компактны, направлены на общее укрепление организма, не требуют специальной физической подготовки и просты в использовании. Разберемся в их особенностях, а также преимуществах и недостатках разных видов в этой статье.

Кардиотренажеры. Какой выбрать для дома

Все кардиотренажеры запускают процесс сжигания жиров, укрепляют сердечно‒сосудистую систему и помогают повысить выносливость. На них занимаются и в качестве полноценной тренировки, и для разминки перед серьезными нагрузками, чтобы подготовить мышцы и избежать растяжений и вывихов. Эти тренажеры для похудения — незаменимый компонент: аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями провоцируют потерю веса и формируют мышечный корсет.

Домашние кардиотренажеры бывают нескольких основных видов: беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры. Они отличаются друг от друга степенью нагрузки и могут задействовать различные группы мышц. Чтобы понять, какой из них подойдет именно вам, нужно разобраться в принципе их действия.

Беговая дорожка 

Один из самых популярных тренажеров позволяет выполнять естественные для тела движения и не задает им определенной траектории. За счет этого можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы‒стабилизаторы, стать более ловким и гармонизировать своё тело. 

Дорожка также не ограничивает спортсмена в движении: на ней можно и просто бежать, и выполнять специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, спиной назад и т.д.). Хорошо, если она будет оборудована специальными датчиками для отслеживания пульса. Чтобы не навредить организму, постарайтесь не превышать отметки 140 ‒ 150 ударов в минуту. Это правило относится и к остальным тренажерам.

Бег на дорожке ускоряет обменные процессы, повышает выносливость организма и развивает мышцы ног и общую координацию движений. При этом из‒за специфики упражнений суставы, колени и лодыжки испытывают ударную нагрузку. Поэтому людям с повышенной массой тела или пожилым нужно с осторожностью заниматься на ней, выбирая небольшую скорость ближе к быстрому шагу. 

Также большинство беговых дорожек занимает больше места, чем остальные кардиотренажеры, что для небольших квартир может стать решающим фактором при выборе.

Эллипсоид 

В отличии от беговой дорожки, эллиптический тренажер оказывает щадящее воздействие на суставы и рекомендуется даже тем, кому противопоказан бег. Принцип его действия чем-то напоминает смесь ходьбы по ступенькам и скандинавской, что позволяет задействовать не только мышцы ног, но и ягодиц, а также бёдер. Кроме того подключаются и спина, руки, грудь и даже пресс. А возможность увеличить не только скорость, но и интенсивность нагрузки даёт возможность более глубокой проработки мускулатуры. 

Эллипсоид также стимулирует развитие координации движений, способствует потере лишнего веса и укрепляет сердечно‒сосудистую систему. Но тренажер задаёт определенную траекторию движений и не даёт возможности выполнять разнообразные упражнения. Хотя, изменяя положение корпуса, можно сделать акцент на той или иной группе мышц. Например, наклоняясь вперед, вы глубже проработаете квадрицепс и икры, а отклонив все тело назад до положения полуприседа — ягодицы. 

Недорогой эллиптический тренажер обычно компактен и не занимает много места, но не так формирует выносливость, как беговая дорожка. 

Велотренажер 

Он имитирует езду на велосипеде и задействует мышцы бедра, икр и ягодиц. Также немного подключается поясница, но в остальном корпус и руки остаются незадействованными. Велотренажер повышает тонус организма и его выносливость, стимулирует потерю веса и формирует красивый подтянутый рельеф ног и ягодиц. При этом он не направлен на улучшение координации движений и обеспечивает меньшую интенсивность нагрузки чем, например, беговая дорожка. С эллипсоидом они схожи щадящим воздействием на суставы, но велотренажер задействует меньшее количество групп мышц, при этом он даёт возможность использовать преимущества интервальных тренировок. 

То, какой кардиотренажер вам лучше выбрать в большей степени зависит от состояния вашего здоровья и физической подготовки. Тренера так и не пришли к единому мнению, так как у каждого тренажера есть и свои достоинства, и недостатки, поэтому доверьтесь своим личным предпочтениям: в любом случае вы получите пользу. 

Закажите качественные тренажеры для дома кардио и других видов IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

Какой пульс должен быть на эллипсе?

Эллиптический тренажер представляет собой спортивный снаряд для поддержания физической формы и тонуса мышц. Как кардио тренировка, направлен на укрепление сердечной, сосудистой и респираторной систем. Подвижная и ритмичная тренировка значительно повышает сердечный ритм и учащает дыхание, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровообращение. Организм становится выносливее к нагрузкам, исчезает отдышка, и легкие функционируют в полном объеме.

Для эффективной и полезной кардио тренировки необходим постоянный контроль частоты сердечных сокращений. Скорость пульса выступает сигнальным оповещением организма и помогает равномерно распределять нагрузки, исключая переутомление, упадок сил и отрицательное воздействие на организм.

Почему важно поддерживать пульс на тренажере

Поддержание стабильного пульса во время тренировок имеет большое значение, так как от этого напрямую зависит эффективность занятий. Интенсивная нагрузка на сердце позволяет увеличить количество потребляемой организмом энергии и, как следствие, увеличить эффективность от занятий. Причем, чем выше и стабильней будет ЧСС, тем выше окажется эффективность такого тренировочного процесса.

Какими способами можно поддерживать высокий пульс

Для того, чтобы поддерживать стабильное сердцебиение в течении всего тренировочного процесса, необходимо внимательно следить за тем, чтобы техника работы с эллипсом была наиболее правильной.

Для того, чтобы в режиме реального времени осуществлять мониторинг сердцебиения для его коррекции при отклонениях вверх или вниз от заданной планки, большинство современных тренажеров оснащено специализированным пульсометрами как контактного, так и бесконтактного типа. Они обладают высокой точностью и дают возможность моментально изменить тренировочный процесс для достижения наибольшей эффективности.

Для поддержания стабильного пульса существует множество различных методик. В первую очередь стоит отметить, что основное влияние оказывает интенсивность занятий. Чем выше скорость движения на тренажере и уровень выставленной в настройках нагрузки, тем выше будет и ЧСС.

Кроме того, значительное влияние оказывают поза, занимаемая спортсменом при движении, длительность занятий, правильное дыхание и множество иных параметров.

Что делать, если стало плохо во время занятий

Интенсивная кардиотренировка на эллиптическом тренажере может привести к резкому ухудшению самочувствия, связанному с чрезмерными перегрузками организма. Как правило, это возникает при достижении слишком высокой частоты пульсаций сердца или слишком продолжительном времени проведения интенсивной тренировки.

Первое, что необходимо сделать при возникновении такой проблемы – прекратить занятия и отдохнуть. Если удалось заметить ухудшения на ранней стадии – стоит снизить нагрузку и двигаться далее спокойным шагом, чтобы привести дыхание и сердце в нормальный ритм. После этого стоит отдохнуть и, при необходимости, полностью прекратить занятия в этот день.

Эллипс: оптимальный показатель пульса

Каждый организм, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки, имеет свои пограничные показатели измерения пульса. Оптимальные показатели всегда индивидуальны. Узнать свой минимум и максимум можно после прохождения медицинских обследований, или воспользоваться формулой ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Максимальный показатель ЧСС можно получить по следующим формулам: 220 минус возраст мужского пользователя, 226 минус возраст женского пользователя. Усредненным оптимальным пульсом для тренировки будет – 60-70% от полученной цифры. Например, мужчина 25 лет. Используя формулу, вычисляем: 220-25=195, а рекомендованная частота биения сердца для тренировок будет составлять 115-140 ударов в минуту.

Контроль показателей пульса особенно рекомендован для начинающих пользователей эллипса. Отслеживания индивидуальных показателей подскажет, когда организм испытывает недостаточную или чрезмерную нагрузку. Например, на момент начала курса тренировок ваш показатель составлял 140 ударов в минуту. После регулярного месячного интенсива показатель снизился до 125 ударов, что свидетельствует о том, что организм адаптировался и готов к усилению степени нагрузки.

Таким образом, мониторинг показателей пульса:

·        Является важной частью тренировочного процесса на кардио тренажере;

·        Сигнализирует о готовности или не готовности организма к восприятию нагрузки;

·        Должен составлять от 60 до 70 % ЧСС.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент эллиптических тренажеров. Наши товары – современное спортоборудование с функциональным оснащением и встроенным датчиком измерения сердечного ритма, для обеспечения безопасных и комфортных условий тренировки.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере представляют собой серию циклических упражнений, отличающихся по времени и интенсивности. В комплекс могут входить медленный и быстрый бег, ходьба или подъем.

Во время интервальной тренировки происходит чередование нагрузки с высокой и низкой интенсивностью. Занятия на эллипсоиде хороши тем, что дают нужное напряжение только на мышцы и кардиосистему, тем самым улучшая выносливость.

Что такое интервальная тренировка

На эллиптическом тренажере лучше всего получается бегать и ходить. Поэтому такие упражнения в формате интервальной тренировки отлично подходят для похудения и коррекции фигуры.

Суть занятий на эллипсоиде при интервальной тренировке заключается в постоянном чередовании разных уровней нагрузки: спокойный темп сменяется ускорением. Интервалы каждого этапа могут различаться. В результате тренируется выносливость, сжигается большее количество калорий.

Принцип действия интервальной тренировки на организм

Чтобы понять, в чем преимущество интервальных тренировок на эллипсоиде, сначала необходимо разобраться в том, как они работают. Во время занятий спортом организм расходует глюкозу. Когда запасы энергии заканчиваются, в ход идет гликоген. Это крахмал животного происхождения, который находится в мышечных волокнах и тканях печени. Когда и его запасы иссякают, тогда начинается расход жировых отложений.

Так во время активных занятий на эллипсоиде тратятся только глюкоза и гликоген. Затем человек чувствует усталость, и до сжигания жира тренировка уже не доходит. Во время интервальных занятий организм получает разную нагрузку, успевает немного отдохнуть и начать расходовать энергию из жировых отложений. Таким образом, процесс похудения и уменьшения объемов на эллипсоиде идет намного быстрее.

Кроме того, интервальная тренировка на эллиптическом тренажере способствует развитию максимального потреблению кислорода (МПК). Этот показатель необходим для насыщения мышц кислородом. Именно благодаря этому они начинают работать эффективнее и сжигать больше жировых отложений. Поэтому, чем лучше развито МПК, тем активнее организм будет получать кислород и использовать его в качестве источника энергии.

Кому подходит интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Ускорение оказывает большую нагрузку на сердце, сосуды и вены. Поэтому людям, которые только начали заниматься на эллипсоиде, тренировка в подобном режиме не подойдет. Переходить к интервальному бегу на эллипсоиде можно через пару месяцев регулярных занятий.

Критерием для перехода на интервальные тренировки является скорость в 6 км/ч при пробежке на 5-10 км. Другими словами, один километр человек должен комфортно проходить за 6 минут.

В подобном режиме занятия на эллипсоиде подойдут для активного похудения и придания рельефности телу.

Противопоказаниями к интервальным тренировкам являются:

Не всегда можно заниматься на эллипсоиде

• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• стенокардия;
• сахарный диабет всех типов;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• тромбофлебит.

Более подробно про противопоказания читаем эту статью.

Преимущества интервального тренинга

Интервальная тренировка на эллипсе обладает определенными преимуществами перед занятиями в постоянном темпе. Плюсами такого режима являются:

• увеличение тонуса мышц, повышение упругости тела;
• высокая эффективность похудения;
• улучшение реакции нервной системы;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• повышение выносливости.

Интервальная тренировка на эллипсоиде ускоряет темпы работы клеточных энзимов, поэтому усиливается скорость потребления энергии. Человек начинает терять вес даже во сне. Плюс запускается «метаболическая топка», или ускоряются обменные процессы, то есть даже после прекращения тренировки организм продолжает расходовать жировые запасы.

Дело в том, что это непривычная нагрузка, которая создает стресс для мышц. Они начинают усиленно расходовать калории, чтобы восполнить запасы энергии. В итоге они вытягивают ее из липидных депо.

Наконец, интервальная тренировка на эллипсоиде намного интереснее, время пролетает быстрее.

Продолжительность интервалов

Длительность чередующихся интервалов на эллиптическом тренажере подбирается в зависимости от уровня физической подготовки. В среднем умеренный и интенсивный темпы длятся по 2-4 минуты. Причем интервалы отдыха (т.е. движений на средней скорости) должны быть длиннее основных рабочих.

Например, в умеренном темпе человек двигается в течение 4 минут, затем следует максимальное ускорение на 3 минуты. Или упражнения выполняются в среднем в течение 3 минут, а затем интенсивная нагрузка идет 1 минуту.

Если подготовка позволяет, то интервалы быстрой и медленной нагрузки могут быть одинаковыми.

Интервальная тренировка по «протоколу Табата»

Система названа в честь японского спортивного врача Изуми Табата. Она появилась в середине 90-х. За долгий опыт своей работы, Табат нашел метод тренировок с аэробными и анаэробными нагрузками, которые эффективны в двух направлениях:

1. сжигание жира;
2. наращивание мышц.

Суть заключается в том, чтобы выполнять определенные упражнения в течение 20 секунд, затем повторять их через 10 секунд отдыха. Все время должен сохраняться один темп. Нельзя допускать, чтобы мышцы остывали. Один комплекс рассчитан на 4 минуты.

Изначально протокол Табата был предназначен для велотренажера. Но впоследствии его адаптировали для разных видов фитнеса. Интервальные тренировки Табата отлично подходят для занятий на эллипсоидном тренажере. Главное – это сохранение высоких скоростей и темпа. Во время тренировки придется выжимать все силы.

Тренировка Табата на эллипсоидном тренажере строится по следующему принципу:

1. Сначала идет разминка всех суставов. Его можно проводить на «земле». Затем в течение 5 минут в медленном темпе на тренажере, постепенно увеличивая до среднего, чтобы вывести пульс на нужный аэробный уровень.
2. Основная часть – это 6-8 циклов по 4 минуты. В каждом цикле идет чередование быстрого и медленного темпа вращение педалей и поручней: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. под отдыхом понимается медленный темп.
3. Завершается тренировка заминкой в течение 5 минут. Темп медленно снижается со среднего до медленного.

В конце можно сделать несколько упражнений на растяжку и выравнивание дыхания.

Преимущества и польза интервальной тренировки на эллипсоиде по протоколу Табата заключаются в следующем:

• В кровь выбрасывается катехоламин, то есть гормон стресса. Организм интенсивно пытается справиться со стрессом, поэтому активно сжигает калории и жиры.
• Ускоряется обмен веществ.
• Резко возрастает расход калорий и потребление кислорода. Причем даже после прекращения тренировки, эти процессы продолжаются еще на протяжении 12 часов.
• Активнее сжигаются жиры в организме.

Перетренированность

Перетренированность – это состояние организма, когда он устал от физических нагрузок. Не получается увеличивать вес, нет прогресса, мышечная масса не увеличивается. Симптомами перетренированности являются:

• останова прогресса;
• снижение выносливости;
• ухудшение самочувствия, сна, аппетита;
• раздражительность и головные боли.

Чтобы не допустить это состояние при занятиях на эллиптическом тренажере, необходимо:

• Давать себе отдых. Лучше проводить тренировки через день. Нельзя заниматься через силу и терпеть постоянную усталость.
• Сон должен составлять 7-8 часов в сутки.
• В рацион обязательно включается больше белковых продуктов, количество потребляемых протеинов должно составлять 2 г на 1 кг массы тела.
• Обязателен прием витаминов и аминокислот.
• Нужно гулять на свежем воздухе, проводить тренировки в хорошо проветриваемом помещении.
• Желательно проводить курс массажа вместе с тренировками.

А в целом…

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере помогает ускорить процесс похудения. Благодаря резкой смене цикла организм расходует большее количество калорий. В результате тело становится упругим и рельефным. Но переходить к такому темпу занятий можно только после подготовки.

Sport: кардио. | Блогер Alevtino4ka на сайте SPLETNIK.RU 4 марта 2014

Поговорив о том, зачем на нужно это кардио вообще, нужно подробно остановиться на том, чем же вообще заниматься, чтобы организм испытывал именно кардио-нагрузку. 

Самые привычные виды кардио тренажеров:
— беговая дорожка
— эллипсоид
— велотренажер
— степпер

В принципе, их можно ранжировать по степени нагрузки на организм. Вот только смысла в таком делении немного — кардио не накачает мышцы, оно направлено сугубо на сжигание жира. 

Тем не менее, если все-таки пытаться расставить их по местам в зависимости от нагрузки, на первом месте окажется эллипсоид (орбитрек). Он задействует максимальное количество мышц. 

Если беговая дорожка — имитация обычного бега, то эллипсоид — имитация езды на лыжах. 

При различной постановке ног и корпуса на эллипсоиде можно усиливать нагрузку на различные части тела. Можно включать в работу руки, прочно взявшись ими за подвижные ручки тренажера — помогать ногам. Можно наклонить немного корпус вперед, руками опереться на неподвижные ручки, не отрывать от платформ для ног ступни — получите хорошую нагрузку на попу. Еще давно мне тренер рекомендовал периодически «ходить» на эллипсоиде назад — тогда задействуются мышцы, которые при обычной ходьбе «вперед» не так участвуют в движении. 
Эллипсоид — самый щадящий для организма вариант кардио-тренажера. При занятиях на нем движения тела — плавные, нет резких толчков, ударов, микросотрясений. Это огромный плюс по сравнению с классическим кардио — беговой дорожкой. 
Для того, чтобы увеличить нагрузку, на эллипсоиде можно выставлять различные уровни сопротивления — на платформы для ног, «педали», будет нажимать все сложнее и сложнее. Я чередую нагрузку на эллипсоиде следующим образом: при одной и той же поддерживаемой скорости увеличиваю сопротивление, тогда приходится старательно давить на каждую ногу, переносить вес; потом уменьшаю сопротивление — и начинаю «бежать» быстро, активно двигать ногами и руками. 
В принципе, для меня эллипсоид — самый комфортный кардио-тренажер, от тренировок на нем я получаю удовольствие. И пульс в нужной зоне мне на нем держать проще, чем на остальных тренажерах. 

Самый привычный кардио-тренажер — обычная беговая дорожка. Тут уж понятно, что имитирует она бег — по улице, стадиону, чему угодно. 
Раньше подавляющее большинство дорожек были механическими — занимающейся на них человек сам двигал полотно дорожки ногами. Сейчас уже все дорожки электрические, то есть полотно движется под ногами бегущего самостоятельно. 
Минусы бега на дорожке, в принципе, те же, что и у обычного бега. Во-первых, это нагрузка на колени, на суставы. Удары и сотрясение организма на пользу ему не идут. Во-вторых, эти удары разбивают коллаген в коже (в частности, коже лица), что не очень-то пугает лично меня в мои двадцать, но вообще, конечно, не есть хорошо. 
Несомненно, нужно отметить, что бег на дорожке влияет на организм не так страшно, как бег по асфальту, например. Современные дорожки имеют хорошо амортизирующее удары покрытие. Но и оно не совершенно. Так что, если есть выбор и сомнения — идите на другой тренажер. 
К плюсам дорожки относится тот факт, что с ней легко и удобно менять тренировку по различным параметрам. Для того, чтобы организм не привыкал, можно бегать быстро и медленно, бежать по горизонтальной поверхности и подниматься в горку, угол которой вы выставите самостоятельно, можно выставлять режим интервальной тренировки (как и на эллипсоиде, впрочем) — скорость будет меняться. 

При занятиях на велотренажере задействуется наименьшее количество мышц. Именно велосипед рекомендуют людям с очень большим лишним весом или с наличием каких-либо заболеваний, препятствующих нагрузки на суставы (для очень полных даже есть отдельно иная версия велотренажера, когда человек сидит не на привычном седле, а на более широком кресле, в то время как его ноги находятся почти параллельно полу). 
Во время занятий на велосипеде тоже можно менять скорость, что позволяет держать пульс в нужной зоне. 
Наибольшую нагрузку при тренировке на велотренажере получают ноги, верхняя часть бедра. Однако бояться, что они начнут увеличивается в размерах, накачиваться — не стоит, не забываем, что это кардио, а, чтобы накачать таким обзор мышцы, вам нужно будет заниматься ну ооочень долго и тяжело)))
Направление нагрузки тоже можно менять — то наклонять корпус на поручни, то держать спину прямо. 

Степпер — имитация ходьбы по лестнице. Здесь нагрузка больше всего идет на переднюю часть бедра (те самые «валики» над коленками) и на икроножные мышцы. Опять-таки: ни накачать, ни перекачать их таким образом у вас не получится. А вот подтянуть и немного укрепить — при должном старании, конечно — запросто!

Кстати, степпер — неплохой вариант для кардио дома. В спорт. магазинах большой ассортимент мини-степперов, которые и маленькие, и недорогие, и эффект, если не филонить, дадут. 

Вышеперечисленное — классические кардио-нагрузки. К ним можно добавить еще две: танцы и плавание.

Танцы — прекрасный способ улучшить тело, получая при этом позитивные эмоции, двигаясь под приятную музыку. При занятиях класса «любитель» вы не очень воздействуете на мышцы, но в качестве замены дорожке — отлично! Тут уж важно реально выкладываться на занятиях на полную катушку. Если велотренажер или эллипсоид вам не по нраву, выберите наиболее подходящее направление танцев, и вперед! Для кардио это должно быть что-то активное — хип-хоп, латиноамериканские направления, настоятельно рекомендованная уважаемой Elvin в моем прошлом посте зажигательная Зумба!
Сюда же можно отнести и различные классы по самообороне, боксу и прочим активным видам тренировок. 

Еще один вариант — бассейн. Но я его как кардио не советую. Тут надо уже признаться самому себе — а сможете ли вы плавать реально так интенсивно и быстро, в правильной технике, чтобы ваш пульс находился в нужной зоне? И не пару бассейнов, пока силы есть, а те же 45 минут. Я в себе не уверена, впрочем, у меня есть и другие веские причины «против» бассейна, но к спорту они уже отношения не имеют)) Так что в качестве приятного времяпрепровождения, в качестве «разгрузки» мышц бассейн — прекрасно. А вот за кардио-нагрузкой лучше в тренажерку))

Собственно, на этом мысли по поводу кардио у меня, пожалуй, закончились 😉 Рада, если информация окажется кому-то полезной)

Merci pour votre attention!

Как сбросить вес с помощью эллиптического тренажера?

Начинающие спортсмены зачастую не знакомы с таким названием, как эллиптический тренажер. Услышав это словосочетание впервые, нелегко понять, какие мышцы работают на нем и можно ли накачать их с помощью данного тренажера. Мы попробуем дать вам ответ на все интересующие вас вопросы простым и понятным каждому языком.

Хоть беговая дорожка и была долгое время отличным способом держать себя в тонусе, но как быть, если человеку противопоказан бег? Да, такое тоже бывает. Например, если у человека плоскостопие, а специальных стелек нет в наличии.

По этой и другим причинам великие умы спортивной индустрии начали ломать голову и поставили для себя цель придумать нечто такое, что будет не столь сильно нагружать суставы. Нечто, что заставит мышцы, в том числе и сердечную, работать усерднее. Так появились первые велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые.

Сегодня велотренажер является одним из самых эффективных способов в борьбе с целлюлитом. Он способен полностью заменить вам обыкновенный велосипед. Взяв велотренажер напрокат, вам больше не придется переживать из-за непогоды, ведь тренировка будет проходить в комфортной домашней обстановке.

Но просто крутить педали для полноценного похудения мало: руки бездействуют. Так великие умы пришли к изобретению конструкции с двумя палками наподобие лыж. Ваши ноги будто вдавливают эти «лыжи» в пол. При таком действии одной ногой, вторая лыжа поднимается. И так раз за разом. Получившийся тренажер и назвали эллипсоидом.

Какие мышцы задействованы на эллипсоиде?

Если вы знакомы со скандинавской ходьбой, то наверняка понимаете принцип работы эллипсоида. Занимаясь таким видом тренировок, вы держите в руках палки и как бы отталкиваетесь ими от дороги.

Однако эллипсоид совершает движение педалями в момент, когда вы тянете палки на себя. Таким образом задействуются практически все мышцы вашего тела:

• Руками вы тянете и отталкиваете палки, заставляя работать весь плечевой пояс;
• При том же действии работают спина и грудь;
• Педали в пол вдавливаются ногами: бедрами и ягодицами;
• Мышцы корпуса помогают достичь баланса во всем теле.

Как вам может помочь тренировка на эллипсоиде?

Кардио-нагрузка. Под этим понятием тренера подразумевают полезную нагрузку сердечно-сосудистой системы. Любой вариант из подобных тренировок идеально подходит, если вы хотите сбросить вес.

Монотонное движение ног, будь то ходьба, бег или лыжи, положительно скажутся на всем вашем организме:

• Вы быстро сожжете калории, так как подобные тренировки тратят очень много энергии. Организм вынужден будет буквально сжигать накопившийся запас жиров.
• Заставите ваше сердце работать усерднее, что сделает вас гораздо выносливее.
• Укрепите все мышцы вашего организма.

Однако кардиотренировки для похудения нужно проводить разумно, не пренебрегая мерами безопасности. Если вы занимаетесь дома, то не забудьте о проветривании комнаты во избежание неприятных последствий.

Обычная тренировка на эллипсоиде в течении 15-20 минут три раза в неделю покажет вам, насколько ваш организм готов к подобным нагрузкам. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или обзаводиться дорогим оборудованием. Возьмите на первое время эллиптический тренажер напрокат и решите для себя, подходит ли он для ваших тренировок.

Можно ли похудеть при помощи эллипсоида?

Однозначно да! Вам хватит одного тренажера для того, чтобы заставить лишние килограммы исчезать на глазах. Программу для тренировок вы можете подобрать исходя из вашего начального состояния и противопоказаний.

Однако не следует пренебрегать мерами предосторожности. Помещение должно быть либо с кондиционером, либо регулярно проветриваться.

Для достижения нужного результата следите за своим сердечным ритмом. Ваш пульс должен держаться от 100 до 110 ударов в минуту. Спустя какое-то время для достижения большего эффекта разгоните его до 130 ударов, а затем опустите до прежних показателей. Чтобы сбросить вес достаточно заниматься от 30 до 60 минут каждый день.

Поставьте перед собой ноутбук с любимым фильмом или включите энергичную музыку и занимайтесь так, чтобы хорошенько устать. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если почувствуете недомогание, притормозите; а ощутив боль остановитесь вовсе. Не рискуйте своим здоровьем!

Не забывайте, что физическая нагрузка — это лишь 30% от вашего идеального тела. Остальные 70% — питание. Если вы будете есть за четверых, то вряд ли попрощаетесь хоть с одним килограммом.

Подходите к своим тренировкам с умом. Не стоит сразу бежать в магазин за покупкой эллипсоида. Для начала возьмите его напрокат, чтобы тренажер не стал обычной вешалкой.

против бега: какой из них дает наиболее эффективную кардио-тренировку?

Возьмите маску и войдите в любой тренажерный зал, и вы обязательно увидите, что два кардиотренажера станут очень полезными: эллиптический тренажер и беговая дорожка. В некоторых спортзалах оба тренировочного оборудования настолько популярны, что для каждого есть список для записи. Но возникает вопрос: какая тренировка наиболее эффективна в битве между эллиптическими тренажерами и бегом?

Есть причина, по которой так много людей делают упор на кардио в тренажерном зале.(Не сбивать силовые тренировки — это тоже важно!) Фитнес-тренер и тренер по бегу Меган Такач говорит, что кардиотренировки приносят пользу телу, мозгу и психологическому благополучию. «Кардио — действительно эффективный способ справиться со стрессом, особенно сейчас, когда так много людей чувствуют себя подавленными», — говорит она. Одна из причин этого заключается в том, что кардиоупражнения, в том числе эллиптические и беговые, могут выделять в мозгу эндорфины, известные как «химические вещества для хорошего самочувствия».

Такач объясняет, что кардио-тренировки также увеличивают частоту сердечных сокращений, из-за чего вам становится труднее дышать.«Это означает, что в ваш мозг поступает больше кислорода, что полезно для здоровья мозга, а также для вашего тела в целом», — говорит она. «Регулярные кардиотренировки могут помочь сохранить здоровье сердца, а также снизить риск диабета, высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем».

Повышение частоты пульса на эллиптическом тренажере и бег имеют многие из одних и тех же преимуществ, но есть определенные моменты, в которых они также отличаются друг от друга. Хотите узнать, какой из них лучше всего подходит для достижения ваших целей в области здоровья? Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах каждого из них и узнать, какой из них выбрать.

Истории по теме

Каковы преимущества беговой дорожки?

Как тренер по бегу, Такач говорит, что всегда рекомендует бегать на улице, а не на беговой дорожке, если это то, к чему у вас есть доступ и что вы можете делать безопасно. «Когда вы используете тренажер для бега, он выполняет некоторую работу за вас, в том числе устанавливает ваш темп», — говорит она. «Бег на свежем воздухе требует больше мышц. Вы используете больше мышц кора, потому что вам нужно больше работать, чтобы сохранить осанку, и вы также больше подтягиваетесь с помощью подколенных сухожилий.«

Но, конечно, бывают случаи, когда безопасный бег на улице — не вариант, и именно тогда беговая дорожка может пригодиться». Если вы готовитесь к гонке, я определенно рекомендую бегать на беговой дорожке вместо — говорит она, — говорит она. более эффективная тренировка, чем эллиптический тренажер, потому что это более тяжелая работа.Она объясняет, что бег требует больше усилий от кора и подколенных сухожилий, чем тренировка на эллиптическом тренажере. По ее словам, с точки зрения тренировок кора и нижней части тела беговая дорожка выигрывает.

Есть также некоторые научные доказательства того, что бег полезен для ваших костей. «Бег на дистанцию ​​от 15 до 20 миль в неделю связан с увеличением или поддержанием минеральной плотности костной ткани», — говорится в научной статье, опубликованной в журнале Canadian Medical Association Journal. (Извините, марафонцы, но он добавляет, что более длинные дистанции могут иметь противоположный эффект, пагубно сказываясь на здоровье костей.) Поскольку использование эллиптического тренажера не требует такого же воздействия, как бег, оно не приносит такой пользы.

Перед тем, как отправиться на пробежку, сделайте разминку с помощью этого короткого упражнения на предварительную растяжку:

Каковы преимущества использования эллиптического тренажера?

Тем не менее, бывают случаи, когда имеет смысл использовать эллиптический тренажер вместо беговой дорожки.Одно из преимуществ заключается в том, что он менее подвержен ударам и особенно легче воздействует на колени и лодыжки. «Если вы восстанавливаетесь после травмы, эллиптический тренажер может быть хорошим инструментом для использования», — говорит Такач. «Точно так же, если вы пытаетесь предотвратить травмы, которые могут возникнуть при длительном беге — например, расщепление блеска или колено бегунов — эллиптический тренажер может быть хорошей машиной для использования».

Эллиптический тренажер также требует движения ног и верхней части тела, что может улучшить тренировку верхней части тела.Одновременная проработка рук и ног также требует координации, которой в действительности нет. В то время как бег действительно включает в себя махи руками вперед и назад, это часто делается для продвижения вперед и требует меньше умственных и физических усилий, чем толкающие и тянущие движения на эллиптическом тренажере.

Помимо более низкой нагрузки и большей вовлеченности верхней части тела в тренировку, Такач говорит о преимуществах эллиптического зеркала во многих отношениях, а именно о том, что это хороший способ поднять кровь и повысить выносливость.

Итак, какая тренировка лучше?

В битве эллиптического тренажера против бега, Такач говорит, что она безоговорочно говорит, что бег — лучшая тренировка, особенно если вы делаете это на улице (хотя мы видели доказательства того, что эллиптическая HIIT-тренировка может нанести серьезный удар, тоже). «Это действительно потому, что для этого требуется больше от тела», — говорит она. «Особенно, если у вас есть цель участвовать в гонке, бег на улице или на беговой дорожке будет ближе к реальности, чем тренировка на эллиптическом тренажере.»

Но если бег вызывает у вас боль каким-либо образом, особенно в суставах, вы все равно можете получить большую часть тех же кардио-преимуществ на эллиптическом тренажере. Такач говорит: «И то и другое пойдет на пользу вашему сердцу, мозгу, снижению стресса и общему здоровью», — говорит Такач. тело должно быть развлечением и источником удовольствия, а не чем-то, что, по вашему мнению, вы «должны» сделать.

Будьте уверены: чем бы вы ни занимались, ваше тело и разум выиграют — и это победа, которая имеет наибольшее значение.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

кардиоупражнений не хуже эллиптического тренажера | Live Healthy

Эллиптические тренажеры эффективны для кардиотренировок и тренировки нижней части тела.Хотя эллиптические тренажеры легко найти в большинстве тренажерных залов, вы можете столкнуться с ситуациями, когда они недоступны. Или, может быть, вам наскучила текущая тренировка на эллиптическом тренажере, и вы хотите попробовать другие кардиоупражнения со многими из тех же преимуществ. Бег, езда на велосипеде и аэробика — подходящие альтернативы тренировкам на эллиптическом тренажере.

Бег

Бег прорабатывает всю нижнюю часть тела, руки и корпус. Он также отлично подходит для кардиотренировок и сжигания калорий. Как правило, чем дольше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете.Кардио-фитнес также можно улучшить, выполняя несколько коротких быстрых интервалов, за которыми следуют короткие периоды восстановления. Вы можете бегать на беговой дорожке на улице или в помещении. Убедитесь, что у вас есть кроссовки, подходящие для ваших ног и корпуса. Помните, что бег — это ударное упражнение, и вначале вы можете почувствовать некоторую нормальную болезненность мышц.

Велоспорт

Как и бег, вы можете ездить на велосипеде на открытом воздухе или в большинстве тренажерных залов. Продолжительные и продолжительные занятия велоспортом низкой интенсивности помогают поддерживать вашу кардиотренировку и нижнюю часть тела.Как и в беге, более короткие интервалы высокоинтенсивной езды на велосипеде улучшают кардио-фитнес и увеличивают скорость сжигания калорий. Уроки спиннинга предлагаются в большинстве крупных тренажерных залов. Эти классы включают специализированные внутренние циклы с регулируемыми уровнями сопротивления. Уроки сложные и обычно длятся один час. Не забудьте взять с собой что-нибудь для питья и полотенце на занятия по спиннингу.

Аэробика

Тренировки по аэробике сильно различаются, и ваш тренажерный зал может предлагать несколько различных типов занятий.Разница между классами часто заключается в степени кардионагрузки, например, в высокоэффективной аэробике. Некоторые классы аэробики также включают тренировки с отягощениями со свободными весами и эластичными лентами. Другой вариант — занятия по аэробному кикбоксингу, в которых представлены движения по боксу и боевым искусствам.

Рекомендации

Человек весом 125 фунтов сжигает примерно 270 калорий каждые 30 минут на эллиптическом тренажере. Для сравнения: бег со скоростью 6 миль в час сжигает 300 калорий, а езда на велосипеде — от 12 до 13.На 9 миль в час сжигается 240. Имейте в виду, что чем быстрее вы бегаете и ездите на велосипеде, тем больше калорий сжигается. В зависимости от интенсивности занятия аэробикой могут сжечь от 165 до 300 калорий. При беге или езде на велосипеде на открытом воздухе безопасность является ключевым фактором. Старайтесь избегать дорог с интенсивным движением и используйте дорожки или тропы, по которым запрещено движение автомобилей. Вы должны носить шлем во время езды на велосипеде и не забывать пить много жидкости до и во время тренировки. Выбирайте занятия аэробикой в ​​зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вам подойдет аэробика с малой нагрузкой.Однако, если вы уже в хорошей форме, повеселитесь и попробуйте интенсивный кардио-кикбоксинг.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Маркус Шанц — автор и лицензированный поверенный из Чикаго. Он имеет степень доктора юридических наук юридического колледжа Университета Северного Иллинойса, а также степень бакалавра гуманитарных наук в области антропологии и микробиологии Техасского университета в Остине.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть.Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему не отстают: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В P.E. в соревновании по популярности, эти два OG будут шеями по плечу. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую поездку на эллиптическом тренажере. Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Grey’s Anatomy ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы.«Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются кардиотренажерами, которые могут помочь вам сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, в то время как другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.

Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить кардио-преимущества — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство, — они отличаются еще несколькими ключевыми аспектами.Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер выбрать и когда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.