Сколько раз в день пить бцаа: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

BCAA как пить, когда и сколько нужно принимать аминокислоты BCAA

Зачем пить BCAA

Чистый BCAA – это специальный комплекс, который состоит из трех видов незаменимых аминокислот для человека: лейцина, изолейцина и валина. Их главная функция – это синтез протеина и насыщение им мышц спортсмена. То есть спортсмены пьют bcaa, чтобы нарастить мышечную ткань и питать ее полезными аминокислотами.

Но эти аминокислоты выполняют и другие функции:

• Лейцин – синтез протеина для роста мышц;
• Изолейцин – насыщает организм энергией путем синтеза глюкозы;
• Валин положительно влияет на нервную систему.

Врачи-диетологи советуют пить bcaa новичкам, потому что эти аминокислоты не синтезируются в организме самостоятельно. Их можно принимать только с помощью еды. Но для начинающих и продвинутых спортсменов этого может быть недостаточно. Поэтому нужно принимать БЦАА в виде пищевых добавок в размере 0,37 грамм аминокислот на 1 кг веса в день. Приемы нужно разбить на 2-4 раза в сутки.»

Разберем, зачем пить bcaa каждый день в зависимости от цели: при похудении или для роста мышц

При похудении

Основная цель похудения – это снижение веса человека. Такого результата можно достичь путем ограничения потребления углеводов (сахара и мучного максимум до 150 грамм в сутки), которые снабжают организм энергией. Из-за недостатков углеводов организм начинает превращать в энергию белки, которые являются основой мышечной ткани. Нужно пить bcaa для жиросжигания, чтобы снабжать мышцы протеином, а организм — недостающей энергией.

Если БЦАА будет недостаточно при сушке, то мышцы будут разрушатся и уменьшатся в объеме, что дает неудовлетворительный результат.

Для набора массы

Основная задача БЦАА – это снабжение мышц незаменимыми аминокислотами, которые синтезируют протеин. При правильно составленном плане питания, тренировок и приемами комплекса можно получить хороший результат и увеличить объем мышц на 2-4 кг за месяц. Но пить bcaa не занимаясь спортом нельзя, потому что нарастить большое количество мышечной массы без физических нагрузок невозможно.

Вместе с комплексом можно пить гейнер для снабжения мышц дополнительной энергией и выносливостью на тренировках. Их можно размешивать в одном коктейле и употреблять перед тренировкой. Но нужно правильно рассчитать дозировку гейнера, потому что он может значительно напитать мышцы водой и увеличить жировую ткань.

При похудении и при наборе массы суточная доза БЦАА одинаковая — на килограмм пить 0,37 грамм в день. То есть мужчине весом 80 кг нужно принимать около 29 грамм комплекса.

Сколько BCAA пить по продолжительности

У комплекса нет никаких побочных эффектов, поэтому можно bcaa принимать постоянно.

Девушкам

Комплекс по времени нужно пить меньше девушкам, потому что им нужно меньшее количество аминокислот.

Врачи-диетологи рекомендуют пить комплекс, когда в этом есть необходимость, например, при похудении. БЦАА также помогает синтезировать лептин, который блокирует чувство голода и заменяет его насыщением.

Главным компонентов для девушек в БЦАА является лейцин. На него нужно ориентироваться при покупке комплекса. Оптимальная доза – 0,35 мг на 1 кг массы тела. Для достижения максимального результата можно пить комплекс при кардиотренировках.

Мужчинам

Мужчины применяют комплекс аминокислот для набора мышечной массы. Поэтому пить bcaa можно долго до достижения нужного эффекта. Но если девушки могут бросить прием после достижения нужного результата похудения, то мужчинам заканчивать прием не нужно.

При значительном увеличении мышечной массы, ее нужно постоянно поддерживать физическими нагрузками и насыщать протеином. Если полезных аминоксилот будет недостаточно и нет тренировок, то мышцы могут разрушатся или уменьшатся в объемах.

Разовая доза потребления комплекса не отличается у мужчин и девушек и составляет 4-6 грамм. Больше принимать – нет смысла, потому что полезные вещества не усвоятся в организме.

Когда лучше всего пить BCAA

Эффективнее принимать БЦАА от 2 до 4 раз в день. Это облегчит переваривание организмом, потому что большие дозы кислот не усваиваются. Оптимальные варианты приема:

Время приема	Дозировка, грамм
Утром после пробуждения. Этот прием необязательный, но после пробуждения катаболические процессы наиболее активны, поэтому для их подавления нужно насытить организм полезными аминокислотами	3-4
До тренировки — обязательно	5
После тренировки – обязательно	5
На ночь – необязательно	4

До тренировки

Прием БЦАА до тренировки, например, перед бегом, является обязательным для спортсмена, который хочет нарастить мышечную массу. Пищевая добавка насытит организм энергией, которую можно использовать во время физических нагрузок.

Если полезных аминокислот будет недостаточно, то во время интенсивных нагрузок будут «гореть» мышцы, что приведет к нежелательной потере их объема.

После тренировки

После тренировочных нагрузок, например, после кардио, прием БЦАА также обязателен. В это время мышцы измотаны интенсивной тренировкой и нуждаются в питании аминокислотами, которые ускоряют процесс анаболизма.
Если не принимать пищевую добавку после физ. нагрузок, мышцы будут долго восстанавливаться, что может привести к болям, судорогам и частичной потери их объема.

В нетренировочные дни

В нетренировочные дни лучше пить комплекс два раза в день по 5 грамм: утром и перед сном. Утренний прием насытит мышцы аминокислотами на весь день, а вечерний поможет предотвратить активный обмен веществ в ночное время. При этом вечерний прием должен быть сразу после еды.

На голодный желудок

Пить bcaa натощак не рекомендуется врачами-диетологами. Комплекс рассчитан на употребление сразу после приема пищи. Это помогает сохранить высокий уровень инсулина в крови, что помогает лучше насытить мышцы аминокислотами.

Принимать БЦАА на пустой желудок можно только сразу после пробуждения.

Как и с чем пить BCAA в таблетках

Прием BCAA в таблетках ничем не отличается от приема в капсулах. Но в отличие от порошка, таблетки не нужно перемешивать с водой.

Важно определить количество таблеток, которое нужно выпить. Например, если таблетка весит 6 грамм, то нужно выпить одну, а если 3 грамма, то две. После определения количества нужно проглотить пищевую добавку и запить обильным количеством воды. Желательно пить комплекс с едой или сразу после нее.

Обязательными являются приемы перед физическими нагрузками и после.

Можно ли пить просроченный BCAA

Пить просроченный БЦАА запрещается. Прием пищевой добавки с законченным сроком действием не даст никакого результата и может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта, например, к отравлению и расстройствам.

Можно ли пить креатин с БЦАА одновременно

Можно пить креатин и БЦАА вместе. Такое совмещение обеспечивает организм не только выносливостью, но и силой. Есть два варианта приема:

1. Для активного роста мышечной ткани. В этом случае нужно принимать больше креатина: в первые 5-7 дней по 10 грамм, в остальные 14 дней – по 5 грамм. В дни отдыха прием креатина стоит уменьшить в два раза. Дозу БЦАА можно уменьшить до 0,3 грамма на килограмм веса;
2. Для повышения гибкости и выносливости в активных видах спорта, например, в боксе, нужно пить до 30 грамм БЦАА и 5 грамм креатина каждый день.

Можно перемешивать пищевые добавки с молоком или принимать по-отдельности.

Инфо Поле » BCAA или креатин: что лучше выбрать?

11 июня 202111 июня 2021

Начнем с того, что оба препарата – это натуральные вещества, которые считаются безвредными для организма. Разумеется, при отсутствии индивидуальной непереносимости и противопоказаний.

BCAA – сочетание необходимых человеку аминокислот. Называются они лейцин, изолейцин и валин и являются незаменимыми. В организм эти аминокислоты попадают с продуктами питания и нужны для нашей мышечной ткани. Они способствуют ее росту и охраняют от разрушения. Специально созданные добавки BCAA помогают тем, кто мечтает набрать мышечную массу. Плюс ко всему эти аминокислоты повышают выносливость, что позволяет тренироваться более результативно. При интенсивных физических нагрузках – добавка номер один для спортсмена. Даже если вы не мечтаете покорить атлетический олимп, а желаете просто быть в хорошей форме и иметь красивые рельефные бицепсы – BCAA будет в помощь. Особенно для людей, в меню которых дефицит белка, веганов.

Креатин – это вещество, которое синтезируется в нашем организме. Оно тоже состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Но синтезируется его не так много – один-полтора грамма в день. Для людей, которые выдерживают серьезные спортивные нагрузки, этого явно недостаточно, ведь креатин дает мышцам энергию и так же как BCAA помогает спортсмену выдерживать интенсивные тренировки, увеличивая силу. Также стоит учитывать, что креатин задерживает воду в мышцах, что ведет к их увеличению, но это может привести и к набору веса.

Как видим, у этих добавок много общего, поэтому начинающие спортсмены часто теряются, креатин или bcaa выбрать и можно ли смешивать креатин с bcaa.

На самом деле они прекрасно работают в паре. Сегодня многие спортсмены принимают креатин и bcaa одновременно. Добавки дополняют друг друга, позволяют тренироваться более эффективно.

BCAA пьют несколько раз в день, причем первую дозу – с утра. Затем перед походом в спортзал и после него. Еще одну-две дозы можно оставить на вечер. Итого получится 4-5 раз. В целом ежесуточно нужно около 30 граммов этой добавки. Креатин достаточно пить дважды в день. Суточная норма – 10 граммов. Как совмещать креатин и bcaa? Оптимальный вариант – до и после физических нагрузок принять одновременно обе добавки.

Нередко можно встретить на просторах интернета и такой запрос: креатин протеин как принимать. Действительно, к описанным в статье добавкам культуристы нередко добавляют еще и протеин – чистый белок, необходимый для роста мышц. Его рекомендуют пить после спортзала и между основными приемами пищи.

При выборе спортивной добавки рекомендуем обратить внимание на линейку BCAA Air, представленную в интернет-магазине «Иван Поле». На выбор несколько разных вкусов – от клюквы до цитрусовых. BCAA вкусно пить и легко смешивать. А соотношение аминокислот подобрано оптимально – 2:1:1. На первом месте лейцин – самая главная для наших мышц аминокислота. И по одной части — валин и изолейцин. Добавка прошла лабораторные испытания и подходит для питания спортсменов.

Какой эффект от приема BCAA?

Какой эффект от приема BCAA?

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Сколько грамм BCAA принимать в день?

«Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 0,37 г/кг BCAA в день. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 5-10 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки.

Как принимать BCAA в порошке?

Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

Как принимать BCAA в порошке для набора массы?

Во время активного набора мышечной массы принимать бцаа рекомендуется с утра натощак. После долгого перерыва между приёмами пищи, в утренние часы, процесс катаболизма подавляется. Кроме того, комплекс следует употреблять за час до занятия спортом, либо во время тренировок.

Как принимать аминокислоты в порошке?

принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день; за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном; аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Когда пить BCAA для похудения?

Рекомендуется пить средство 3 раза в день: по утрам, до тренировки и после нее. Утром добавку принимают на голодный желудок, до завтрака. Однако есть некоторые нюансы. Если тренировки слишком интенсивные и тяжелые, утром принимать BCAA не нужно.

Когда нужно принимать сывороточный протеин?

И сывороточный, и комплексный протеин следует принимать примерно за час до силовой тренировки. Его можно употреблять и перед сном. Так вы обеспечите круглосуточное питание своим мышцам. Днем их можно пить, если вы вынуждены сделать длительный перерыв между приемами пищи.

Сколько раз пить протеиновый коктейль?

Профессиональные спортсмены принимают протеиновые коктейли 2-3 раза в сутки. Обычно напиток употребляется между приемами пищи. После пробуждения, до завтрака, употреблять его нельзя. После употребления еды делать этого тоже не стоит.

Какой самый лучший протеин для набора мышечной массы?

Сывороточный протеин считается оптимальным решением для бодибилдеров. Его получают из сыворотки, что увеличивает концентрацию аминокислот, но снижает содержание углеводов и жиров. Кроме того, по аминокислотному составу сывороточный белок идентичен мышечным тканям и содержит большое количество ВСАА.

Какой лучше пить протеин для набора мышечной массы?

Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами. Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения.

Как правильно пить гейнер для набора мышечной массы?

Когда и как пить гейнер?

1. Первая порция — выпить сразу после утреннего приема пищи — смесь даст заряд бодрости и энергии на весь день.
2. Второй прием — за 1 час до тренировки, чтобы увеличить выносливость и повысить результативность.
3. Третий прием — через 60 минут после занятий.

Сколько раз в день надо принимать гейнер?

Как принимать гейнер Принимать его следует от одного до трех раз в день, в зависимости от типа телосложения. Людям, склонным к полноте, достаточно принимать его один раз в день, а спортсменам, сложенным по астеническому типу рекомендуется употребление гейнера не менее 2-3 раз в сутки.

Какой самый лучший гейнер для набора мышечной массы?

Вахно!

Категория	Место	Наименование
Лучшие гейнеры премиум-сегмента	1	Гейнер «Serious Mass» от Optimum Nutrition
	2	Гейнер «True-Mass 1200» от BSN
	3	Гейнер «Gain Fast 3100» от Universal Nutrition
	4	Гейнер «Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition

9 filas más

Как и когда принимать гейнер?

Когда же лучше пить гейнер:

1. Утром, чтобы набраться энергии, если нет возможности приготовить полноценный завтрак.
2. За 1-2 часа перед тренировкой, чтобы пополнить запас белков и углеводов, чтобы тренировка была максимально эффективной.
3. Сразу после тренировки, во время так называемого белково-углеводного окна.

Кому нельзя принимать гейнер?

Не советуют употреблять гейнер людям, не переносящим лактозу, в первую очередь из-за входящего в состав сухого молока. Возможные последствия: диарея и расстройство пищеварения (характерно особенно для тех, кто страдает ферментативной недостаточностью вследствие всевозможных заболеваний поджелудочной железы).

Как правильно пить креатин и гейнер?

Смешивать гейнер с креатином – это популярный среди профессионалов прием. Это связано с тем, что обе добавки способствуют эффективному росту мышц, а их сочетание дает отличные результаты. Пить креатин с гейнером вместе лучше всего за полтора часа до тренировки.

Как лучше всего принимать гейнер Эктоморфам?

Как принимать гейнер эктоморфу Добавка употребляется 1-3 раза в день перед и после тренировки, в дни отдыха – в любое время между основными приемами пищи. Рекомендованная порция сухого порошка (как правило, 1-2 столовые ложки) разводится в 200 мл воды или молока до однородной консистенции.

Можно ли на ночь пить гейнер?

Как принимать гейнер? Золотое правило: нельзя пить белково-углеводный коктейль перед сном. Он создан для быстрого высвобождения энергии или перекрытия белкового окна после тренировки. Если вы примите добавку на ночь, калории не будут израсходованы и коктейль осядет на боках.

Сколько грамм гейнера принимать в сутки?

Например, спортсмен весом 80кг и 3-ех разовым режимом питания должен в сутки принимать 150-160 грамм добавки. Чтобы тренировка была максимально эффективной принимайте данную добавку до тренинга и(или) после него. Для приготовления можно использовать воду, кефир или молоко. Достаточно 350-500 мл жидкости.

Что нужно есть Эктоморфу?

Самой лучшей диетой для эктоморфа является высокоуглеводная диета. Ему необходимо максимум углеводов, которых в процентном соотношении должно быть не менее 50-55%, еще 30% составляют нежирные белки и 15-20% жиры. При этом нельзя есть все подряд, так как можно попросту загнать свой желудок.

Как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы?

Спортивное питание для набора мышечной массы

• Аминокислоты
• BCAA.
• Креатин
• Тестостероновые бустеры
• Протеин
• Предтренировочные комплексы

Что пить Эктоморфу гейнер или протеин?

Эктоморф Выбор спортивного питания особенно важен для эктоморфов. Для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы, им рекомендуется принимать именно гейнер, результатов при употреблении протеина придется ждать значительно дольше.

Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах

Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
• Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
• Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Определение дозировки

У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.

Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.

Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.

Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.

Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.

BCAA (БЦАА): зачем, когда, сколько?

Хорошую славу заработали 3 незаменимых богатыря из аминокислотной армии – да, те самые БЦАА (лейцин-изолейцин-валин). Многие слышали и наверняка пробовали, но не все могут ответить, зачем именно их пить отдельно. А потому четенько ответим на 3 главных вопроса: «Зачем BCAA? Когда принимать? Сколько надо?»

Итак, миссия аминокислот БЦЦА: именно эта тройка, в отличие от других, молниеносно, без лишних задержек в печени, поступает сразу в мышцы и начинает делать все, что нужно, чтобы даже сами олимпийские боги начали завидовать вашей форме (если бы они еще существовали, конечно). 

BCAA максимально защищают мышцы от разрушения – с их приемом после трени мышцы лучше восстанавливаются, чувство боли уходит быстрее, и к следующей тренировке вы уже не волочите ноги, а бодрячком шуруете в зал. 

Если вы на жесткой «сушке» и ради цели с трудом и нервами приходится игнорировать частую команду «Жрать!», то прием БЦАА между основной едой поможет притупить чувство голода и при этом накачает мышцы дополнительной энергией. Так, и похудение быстрее начнется, и мышцы при этом не растворятся вместе с жиром – рельеф, упругость, красота, как результат.

Что насчет лучшего времени для приема BCAA?

Тут все просто и логично: Утром натощак после сна (актуально и в дни отдыха) – БЦАА в этом случае напитают изголодавшиеся мышцы после длинной ночи и дополнят резервы организма на день.

Между приемами пищи (особенно важно при «сушке» и для рельефа) – круто насытят ваш рацион своим аминокислотным профилем, не дадут страдать от голода и сохранят мышцы. 

После тренировки: мышцы получат максимальную поддержку для того, чтобы труд в зале был не напрасным – БЦАА восстановят их, снимут болевые и запустят гормон роста.

! До тренировки не особо рационально принимать БЦАА – вовремя трени они просто сожгутся вместе с углеводами. Но если треня длится долго и требует максимум сил и выносливости, то можно бахнуть порцию во время занятий. Но в этом случае все-таки больше подойдут изотоники, если вы на «сушке», или гейнер, если на «наборе».

Сколько надо этого аминокислотного«добра»?

За раз эффективно пить 5-10 г BCAA – эта та оптимальная дозировка на порцию, которая даст результат. В день можно пить 2-5 таких порций и получить общую суточную «рабочую» дозу – 20-25 г. 

При выборе аминок на полках магазинов смотрите, чтобы на порцию в 10 г было примерно столько же BCAA, а то зря потратитесь.

Ну все, тренируйтесь легко, восстанавливайтесь быстро!

в капсулах, в порошке и жидкой форме

Состав BCAA

Аминокислоты, имеющие в своей структуре разветвленную боковую цепь, называются BCAA (branched-chain amino acids). Эти соединения относятся к протеиногенным, то есть участвуют в синтезе и построении белков. К данным структурам относятся незаменимые аминокислоты валин, лейцин, изолейцин.

Их особенностью является то, что они не синтезируются в теле человека. В этом состоит ответ на вопрос, в чем разница между незаменимыми (и BCAA) аминокислотами и другими соединениями данной группы.

Состав BCAA. Фото: sportizdorovie.ru

Имеется несколько видов таких препаратов, различающиеся по долям составных компонентов. Цифры на упаковке указывают соотношение лейцина, изолейцина и валина в продукте. Наиболее близка к составу к пище смесь аминокислот BCAA 2:1:1. В ней имеется 50 % лейцина, 25 % валина и изолейцина (без ароматических добавок, при их наличии количество аминокислот несколько отличается, но само соотношение остается таким же).

Можно принимать в любой момент тренировки, также до и после нее. Выпускаются BCAA с соотношением аминокислот 4:1:1, в которых лейцина в 2 раза больше, нередко добавляется витамин В6. Такое сочетание позволяет быстрее нарастить мышечную массу. Имеются аминокислоты BCAA 8:1:1, 10:1:1, 12:1:1, в которых содержание валина и изолейцина гораздо меньше, чем в предыдущих продуктах (500 мг и ниже). Такие смеси подходят для приема перед тренировками.

Важно понять, чем отличаются незаменимые аминокислоты (в том числе BCAA) от других подобных соединений. Суть их состоит в том, что они способны поступать в организм только при приеме в пищу определенных продуктов. Само тело человека не может их синтезировать. Без таких соединений организм не способен нормально функционировать, происходят нарушения метаболизма. Фармакологические компании производят данные вещества искусственным путем, выпуская их в виде биодобавок.

• Валин входит в состав следующих продуктов: твердые сыры, молоко, кефир, яйца, рыба, икра, нежирное мясо, бобовые культуры, орехи. Вещество также имеется в белых грибах.
• Лейцин содержится в сыре, яйцах, морской рыбе, нежирных сортах мяса. Соединение имеется в молочных продуктах, бобовых, зелени, капусте, баклажанах, белых грибах, вешенках.
• Изолейцин поступает в организм вместе с мясом, морской рыбой, печенью, орехами, яичным белком, зеленью, молочными продуктами, крупами, бобовыми культурами.

ВСАА для психической концентрации

BCAA могут повышать сопротивляемость усталости и увеличенной тучной оксидации во время тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью могут способствовать снижению уровня лактата и улучшению оксидации мышц. Исследование, в котором участвовали футболисты, принимавшие BCAA, показало, что группа испытуемых, принимавших BCAA, имела чуть более высокую скорость реакции в сравнении с группой плацебо, что указывает на возможную пользу приема BCAA до тренировки для видов спорта, требующих быстрой реакции.  

Применение[править | править код]

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями расщепляются в мышцах, а не в печени, поэтому считается, что они играют важную роль в производстве энергии во время выполнения упражнений. BCAA применяется очень широко в ряде спортивных дисциплин, в частности в бодибилдинге. Культуристы утверждают, что BCAA помогает повысить выносливость, предотвращают разрушение и ускоряет восстановление мышечных белков.[источник не указан 931 день] .

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
6. Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

• До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
• Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
• Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Побочные эффекты от BCAA

Как такового вреда БЦАА выявлено не было, но производитель предупреждает о возможных побочных эффектах, которые могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью к компонентам препарата, также возможны тошнота, рвота, диарея. При аллергических реакциях прием немедленно прекращают.

Повышенная выносливость

Одиннадцать мужчин, посещавших тренировки с отягощением, получали либо 20 граммов BCAA, либо плацебо, и группа получавших BCAA демонстрировала стабильно более высокую выносливость во время тренировки по сравнению с контрольной группой.

Конечно, да! Преимуществ BCAA просто слишком много, чтобы игнорировать их.

Самое большое заблуждение состоит в том, что если женщины принимают эту добавку, они станут слишком мускулистыми и большими. Это абсолютно неверно, потому что аминокислоты с разветвленной цепью не содержат тестостерона, поэтому не дадут женщине «разрастись».

Женщины, которые серьезно относятся к своим тренировкам и хотят иметь спортивное тело, должны подумать о приеме BCAA. Большинство фитнес-моделей добавляют их в свой рацион.

Это дает им дополнительную энергию и увеличивает работоспособность, а также помогает в восстановлении мышц и придает телу тонус.

BCAA совершенно безопасны, потому что нет научно доказанных побочных эффектов, если только у вас нет ранее существовавших состояний организма, упомянутых ранее в этой статье.

BCAA и рак

Иностранные исследователи установили, что постоянное поступление в организм высоких доз белка и ВСАА приводит к чрезмерной активности фермента mTOR.

Данный фермент является регулировщиком метаболизма. Он влияет на выделение ряда гормонов и способен обеспечивать чрезмерно активный рост и деление клеток.

Если аминокислот в рационе много, мышцы клеток активно делятся и развиваются. Но вместе с ними могут начать распространяться и злокачественные клетки. А это прямая угроза для здоровья и высокий риск развития рака.

Очень сложно провести здоровую грань между подпиткой здоровых клеточек и поддержанием в состоянии голода больных. Даже врачам это не всегда удается.

Назначая ВСАА пациентам с мышечной атрофией, обусловленной раком, доктора должны тщательно следить за тем, чтобы не начался рост опухоли. Исследователи убеждены, что раковые новообразования могут питаться лейцином, изолейцином и валином.

Какой из этого можно сделать вывод? Если вы здоровы, принимайте ВСАА курсами и без превышения дозировок. Если в вашей семье многие страдают из-за онкологии, лучше не нервируйте свой организм лишний раз спортивными добавками.

Если у вас диагностирован рак, временно забудьте о росте мышц и сосредоточьтесь на здоровье — ни один препарат вы не должны принимать без назначения врача.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

BCAA в белках

Один вопрос, которым задаются многие – следует ли принимать бца при сбалансированной диете, уже содержащей много белка? Хотя BCAA и встречаются во многих белковых продуктах, у добавок с ними все равно есть особые преимущества.

Даже такой легкоусвояемый белок как сывороточный не может быстро доставить аминокислоты в мышцы. Добавка чистых аминокислот намного в этом случае эффективнее. Очищенные, они почти мгновенно попадают в кровь. Хотя сывороточный белок и быстро всасывается, метаболический ответ будет другим.

Когда сывороточный белок добирается до кишечника, он будет перевариваться 4 минуты, прежде чем аминокислоты станут доступны организму. Если вы надеялись на белок, то, скорее всего, не заметите его эффекта вовремя.

Другими словами, хотя вы и получаете BCAA из белков, из добавки вы получите их намного быстрее, чем из пищи, поэтому они намного эффективнее для тренировки.

Какие BCAA лучше – рейтинг брендов 2018 года

1	Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Recover
2	Weider Premium BCAA
3	Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder
4	Aminocore от Allmax nutrition
5	BCAA Complex 5050 (Dymatize)
6	Xtend (SciVation)
7	Modern BCAA (USPlabs)
8	Intra Fuel (San)
9	Maximum BCAA Syntho (Weider)
10	BCAA Pro Reloaded (San)

В каких продуктах содержится БЦА

Аминокислоты ВСАА не могут быть выработаны организмом самостоятельно, однако получить их можно не только из спортивных добавок. Полезные изолейцин, валин и лейцин содержатся в обычных продуктах питания, а именно:

• в курином филе;
• в лососе;
• в постной говядине;
• в куриных яйцах;
• в арахисе.

Однако прием спортивной добавки остается предпочтительным по той причине, что объемы содержания аминокислот в перечисленных продуктах очень невелики. К примеру, в 150 г куриного филе присутствует всего около 6 г аминокислот, чтобы получить суточную норму веществ, придется несколько раз в день отваривать свежее мясо.

Важно! Через употребление обычных продуктов можно получить только необходимый минимум кислот БЦА, которого достаточно для нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы или для похудения запас ВСАА в крови должен быть повышен.

Противопоказания к употреблению ВСАА

Если вы здоровы и заботитесь о своей фигуре, аминокислоты вряд ли вам навредят. Но все же не забудьте перед началом их использования узнать мнение квалифицированного специалиста.

Принимать добавки на основе валина, изолейцина и лейцина запрещено при:

• болезнях поджелудочной;
• тяжелых патологиях печени и/или почек;
• недостаточности ферментативной системы;
• заболеваниях желчного пузыря;
• проблемах с желудком и кишечником.

Чтобы не потратить деньги в пустую и не причинить вред своему здоровью, отдавайте предпочтение составам высокой степени очистки, изготовленным именитыми брендами. А также внимательно читайте инструкции и изучайте сроки годности.

Мы ответили, зачем принимать BCAA

Вспомните все преимущества BCAA. Они чрезвычайно полезны в сочетании с регулярными упражнениями, и подавляющее большинство культуристов и спортсменов по всему миру поклоняются им.

Добавки BCAA дают существенные преимущества в тренировках и восстановлении, помогая вам быстрее достичь целей в фитнесе.

Тем не менее, получение достаточного количества этих аминокислот в течение дня может быть довольно сложным, потому что для этого вам нужно съесть большое количество белка. Это значительно увеличивает потребление калорий в углеводах и жирах, что хорошо, если вы хотите быть культуристом, и плохо, если вы просто хотите выглядеть стройно.

Вот почему дополнение рациона BCAA может быть стать отличным вариантом.

Если вы берете BCAA как порошок, вам не придется употреблять огромное количество калорий, чтобы получить пользу, и вы можете сосредоточиться на спортивных тренировках без дополнительного кардио.

Как правильно принимать BCAA?

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, необходимо строго соблюдать правила применения комплекса.

Прежде всего, необходимо понимать, что такой прием является дополнением к сбалансированному и правильному питанию. Основной объем аминокислот должен поступать с пищей, т. е. в виде белковых блюд.

Специалисты считают, что наиболее корректно принимать BCAA:

• утром после завтрака;
• до тренировки;
• во время занятий;
• после нагрузки.

Для более удобного и быстрого приема, особенно во время тренировок, компании спортивного питания разработали несколько форм:

• капсулы. Быстро усваиваются, безвкусны.
• таблетки. Усваиваются медленнее капсул, при этом обладают горьковатым привкусом;
• порошок. Быстро всасывается в организме, но подобно таблеткам имеет неприятный вкус;
• жидкая форма. Наиболее распространенная и дорогостоящая форма, что обусловлено быстрым всасыванием.

Доза BCAA подбирается индивидуально (в зависимости от исходного веса и состояния организма, интенсивности и частоты нагрузок, характера питания). Чтобы подобрать оптимальную дозу, необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Поставь звёздочку:

Загрузка…

Сохрани себе или поделись с друзьями:

Как определить качественный продукт

Выбирая, какой ВСАА порошок лучше купить, тщательно проверяйте качество товара. В процессе выбора обязательно нужно проверить срок годности, указанный на упаковке. Сама же упаковка должна быть запечатанной, без каких-либо видимых дефектов. На ней обязательно должны иметься: голограмма, штрих код и QR-код. По этим данным можно узнать о качестве приобретаемого товара.

При открытии упаковки внутренняя мембрана должна быть хорошо приклеена к краям банки, не допуская воздух к содержимому. На донышке банки должно быть указано количество порций, которые в ней содержится. На крышке банки должен быть размещен логотип компании-производителя.

Чистый продукт, попадая в воду, не растворяется в ней полностью и образует на поверхности пленку. Вкус качественных аминокислот немного горький. Важно, чтобы информация на лейбле соответствовала действительности.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Аминокислотные комплексы ВСАА – это ваш надежный помощник в процессе построения красивого и здорового тела. Не экономьте на себе и покупайте продукцию проверенных производителей.

BCAA от Prime Kraft имеют безопасный состав и проходят строгий производственный контроль, поэтому мы уверены в их качестве.

Помните, что спортивные добавки не творят чудеса, а только помогают добиваться поставленных целей. Регулярные тренировки и правильное питание помогут качественно преобразить ваше тело, а комплекс ВСАА ускорит этот процесс.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Удачи!

Приобретение

• Заказать на Sportfood40.ru

Отзывы

Светлов Андрей Борисович, 27 лет, г. Санкт-Петербург

Несколько лет занимаюсь тяжелой атлетикой, не употребляю никаких спортивных добавок, кроме БЦА. Аминокислоты полностью натуральны и необходимы организму, ничего лишнего ВСАА не содержат. Поэтому вреда здоровью от них нет никакого, а польза становится заметна уже через пару месяцев после начала приема.

Денисова Мария Викторовна, 25 лет, г. Омск

Несколько лет назад решила использовать БЦА при похудении и не пожалела об этом. Прием аминокислот в сочетании с нагрузками на тренажерах позволил мне построить идеальное тело без вреда для здоровья. Мой силуэт остается женственным, но проблема лишних килограммов и жировых отложений больше не беспокоит.

Была ли Вам данная статья полезной?

Видео

Из этого видео вы узнаете, что такое ВСАА, для чего и как правильно их принимать.

Отзывы врачей

Ирина, врач-терапевт: «Здоровым людям, которые ведут активный образ жизни, прием ВСАА не навредит. Дозы должны соответствовать рекомендациям. Важно не переусердствовать с количеством белка в рационе, поскольку дополнение к нему протеиновых коктейлей, аминокислот и БЦА может «посадить почки», которые со временем не смогут справиться с таким количеством аммиака, из-за разрушения белка. При этом моча может окраситься в ярко-желтый цвет и иметь резкий аммиачный запах. Как бы ни была добавка полезна для спортсменов, между курсами лучше делать перерывы, давая печени и почкам отдохнуть от тяжелого труда. Периодически сдавайте почечно-печеночные пробы, чтобы видеть влияние и состояние внутренних органов, и предотвратить негативные последствия».

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

Начинающим вообще очень сложно понять, что им пить, а что — не пить. Да что говорить — они не всегда знают, с какой стороны подойти к тренажеру)))

Мы с уверенностью можем сказать, что новички использовать ВСАА могут. Это не гормоны и не стероиды, к которым нужен особый подход. Это аминокислоты, без которых организм работать на полную не способен. Так почему бы его не снабдить этим топливом?

Оптимальная суточная дозировка для начинающих пользователей — 20 г для женщин и 30 г для мужчин. Но можно начинать аминокислотный курс и с более скромных порций.

Источник BCAA в продуктах питания

Их комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом самостоятельно – их можно получить только посредством приема пищи или специальных добавок.

Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.

Специалисты рекомендуют принимать 4-12 г аминокислот за раз, но точная доза зависит от веса спортсмена, интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок. Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки.

Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки. Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Как правильно пить bcaa в капсулах?

1. Для этого необходимо выяснить,

   
   какое количество лейцина и валина с изолейцином содержится в одной таблетке. В идеале на 50 кг веса необходимая разовая доза лейцина составляет 1800 мг, изолейцина с валином — по 900 мг.

2. Допустим, в одной таблетке содержится 500 мг лейцина и по 250 мг изолейцина с валином, вес спортсмена – 90 кг.
3. Считаем необходимое количество лейцина на 90 кг массы тела по формуле 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.
4. Можно также использовать и другую, простую формулу расчета лейцина 36 умножаем на массу тела в килограммах.
5. Теперь необходимо просчитать количество таблеток. Допустим в 1 таблетке 500 мг лейцина, значит норма bcaa в день 3240/500 = 6,48 (или 6 с половиной таблеток за прием).

В каком виде принимать ВСАА, в таблетках или в порошке, решать уже самому спортсмену. Преимуществом капсулированных таблеток является то, что принимая их, не ощущается горький вкус добавки, а из недостатков — они не так быстро как порошок усваиваются и попадают в кровоток.

Что такое BCAA?

Ткани человеческого организма в значительной мере состоят из белка. Он есть везде: в клетках крови, мышц, соединительной ткани и др. Сами молекулы белка состоят из комбинаций аминокислот и связей между ними. Организм человека не способен синтезировать восемь аминокислот, их еще называют незаменимыми, а получает их из продуктов питания. В их число входят изолейцин, валин и лейцин. В совокупности они являют собой известную всем пищевую добавку BCAA, что в переводе значит – аминокислотный комплекс с разветвленными цепочками. Они составляют треть из всех аминокислот в наших мышцах.

Что же является лучшими источниками ВСАА?

Аминокислоты с разветвленными цепями способны значительно ускорять синтез протеинов после интенсивных тренировок и во время них. Это делает данные вещества невероятно популярными. Помимо этого, с помощью ВСАА можно повысит содержание лейцина между приемами еды (лейцин является главной анаболической аминокислотой). ВСАА становятся все больше популярней, на фоне этого многие забывают о том, что есть и другой источник питания всех аминокислот, природный – это продукты питания. Конечно же, разбавить порошок водой и выпить – это очень просто. Но нужно не забывать о том, что добавки не должны являться основной частью рациона человека, они должны лишь дополнять рацион питания. Если вашей целью является поднятие восстановительного анаболического потенциала собственного рациона питания, то вам необходимо проанализировать состав ВСАА в продуктах, которые богаты белком. В этой таблице показано количество ВСАА, которые присутствуют в продуктах питания. К примеру, самое большое содержание протеина находится в индюшатине (в грудке), а вот аминокислот ВСАА в этом продукте самое низкое количество. Яичные белки и яйца не учитываются, потому что они имеют другую единицу измерения. Жареный арахис насыщен более всего ВСАА и лейцином, даже больше, чем мясо, однако по содержанию протеина он проигрывает. Обратите внимание на то, что яичный белок и яйца имеют наибольшую долю протеина на один грамм. Также у них в большом количестве находится лейцин, а он способен усиливать процесс синтеза мышечного протеина. Содержание лейцина на один грамм белка во всех продуктах почти одинаковое.

Роль добавки в бодибилдинге

Из широкого спектра спортивных добавок, BCAA признаны самыми востребованными в культуризме и других силовых видах спорта, так как выполняют большое число задач.

Основная их функция – дополнительный источник энергии на тренировках. В ходе занятия с тяжестями организм осуществляет окисление незаменимых аминокислот до глюкозы. После чего их запас восстанавливается за счет разрушения мышечного белка. Также BCAA участвуют в производстве АТФ и притормаживают катаболические (разрушительные) процессы.

Вторая по значимости задача – синтез мышечного белка. Так как «строительство» мышц возможно лишь при наличии в крови свободных аминокислот.

Жиросжигание, при приеме BCAA, обусловлено увеличением выделения в кровь лептина – гормона регулятора жировой ткани. За счет этого организм думает, что потребляет калорийную пищу, снижается чувство голода.

Лейцин усиливает выработку инсулина, главного анаболического гормона.

Основные источники BCAA в обычных продуктах

Самой богатой на эту связку «аминок» считается соя. В ней на 100 г продукта — валина (В) 2090 мг, лейцина (Л) 2670 мг, изолейцина (И) 1810 мг. На втором месте стоят сыры твердых сортов, в них В – 1414 мг, Л – 1780 мг, И – 1140 мг. Далее идет говяжья печень, в ней соответственно 1245/ 595/ 926 мг, следующие позиции занимают горох и фасоль, их аминокислотные составы чуть беднее и примерно равны. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что при потреблении достаточного количества различных высокобелковых продуктов в разных комбинациях, можно обойтись без применения пищевых добавок. Но тут возникает вопрос о скорости усвоения. Для переваривания продуктов питания требуется достаточно много времени. Но ведь истощенный тяжелой тренировкой организм не будет долго ждать и примется разрушать ваши мышцы, для получения таких нужных для него аминокислот. Вот тут то и пригодятся продукты спортивной индустрии.

В каком виде продаются BCAA

Незаменимые аминокислоты сейчас можно приобрести практически в любой форме. Самыми дешевыми в производстве «аминками» считаются – порошковые. Достоинство таких BCAA в том, что растворив их в воде, можно на протяжении тренировки постоянно восполнять энергетические запасы. А если они с подсластителем или ароматизатором, то такой напиток будет еще и приятный на вкус.

Если позволяют финансы, то оптимальным вариантом станут жидкие аминокислоты. Они разработаны так, что начинают всасываться в кровь уже из ротовой полости.

Гораздо дешевле можно приобрести BCAA в капсулах или таблетках. Недостаток их том, что за раз нужно съедать от 5 до 10 штук. Зачастую, эти таблетки не маленькие и их довольно сложно глотать, тем более в таких количествах.

Недавно на рынке спортивного питания появились аминокислоты в гелеобразном виде. Но из-за высокой цены они не слишком популярны среди атлетов.

Сколько BCAA принимать?

Если говорить о рекомендуемой к потреблению дозы, нужно помнить, что организм может получать BCAA из еды. Лучшие источники — бобовые, молочные продукты и, конечно же, мясо. Если у вас сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, значит, вы получаете достаточно BCAA, даже если вы больше, чем просто энтузиаст тренажёрного зала.

Согласно исследованиям, посвящённым балансу азота в организме, требуется не менее 2,0 грамм BCAA на килограмм собственного веса. Чем полезны аминокислоты? До тех пор, пока в вашей диете присутствует достаточно таких макроэлементов как углеводы, жиры и белок, ваши мышцы и масса тела будут в порядке. Человеку требуется достаточное количество аминокислот, но важно не перебарщивать с их приёмом. Это как раз случай, когда больше не значит лучше. Не совершайте этой ошибки.

Избыточное количество — это плохо!

Главная причина употреблять BCAA, ради которой мы вообще здесь собрались, — улучшить синтез белка в организме и снизить риск травмирования мышц. Именно для этого имеет смысл принимать их в форме пищевых добавок.

Считается, что они улучшают показатели потому что упражнения повышают уровень серотонина в мозгу, в результате чего усиливается усталость после тренировок. BCAA фактически снижают уровень серотонина, таким образом они снимают усталость и способствуют улучшению показателей. Они снижают риск повреждения мышц потому, что перерабатываются преимущественно в скелетных мышцах, в противоположность прочим аминокислотам, которые перерабатываются в печени.

И именно поэтому считается, что БЦАА помогает в восстановлении мышц, уменьшают боль и повышают функциональность мускулов.

Существует множество данных, подтверждающих, что приём BCAA в виде пищевых добавок как до, так и после тренировок, помогает снизить мышечную боль, а также улучшает выработку мышечного протеина. Кроме прочего приём БЦА способствует выработке гормонального фона, при котором быстрее происходит восстановление мускулов после тяжёлых тренировок.

Оптимальное время и дозы приема BCAA

Принимать «аминки» нужно непосредственно во время тренинга, для этого случая очень удобными будут порошковые или жидкие BCAA. Таким образом, вы будете постоянно снабжать организм нужной ему энергией. Еще одну порцию можно выпить сразу по окончании занятия, когда мышцы истощены и нуждаются в аминокислотах как никогда. Для запуска восстановительных процессов рекомендуется употреблять BCAA перед сном.

В дни, свободные от силовых занятий, «аминки» нужно пить утром, для остановки процессов катаболизма и все так же на ночь.

О дозировке разового приема производители обычно пишут на банке продукта. Но стоит помнить, что эти рекомендации обычно приведены к минимальным уровням. Поскольку аминокислоты полностью безвредные для организма, можно особо на них не экономить. Рекомендуют употреблять по 0.05 – 0.1 г на каждый килограмм вашего веса за один прием.

Как правильно принимать bcaa в порошке

Как пить bcaa в порошке? Как правило ВСАА пьют до/после тренировки. Дозировка – 4-12 г за раз, точная доза зависит от веса атлета, других добавок, продолжительности и интенсивности тренировок. Например, спортсмен весом от 70 до 80 кг с 30 минутной тренировкой нужно брать по 5 г до/после тренировки.

Если длительность занятия увеличена, то через 30 мин. можно принять еще 5 г, а при весе больше 80 кг то на каждые дополнительные 2-3 кг тела увеличивается доза на 1 г. Также препарат принимают в не тренировочные дни. Катаболические процессы запускаются после пробуждения, поэтому лекарство следует принимать утром.

Поскольку организму нужно время на расщепление белка из пищи, поэтому рекомендуют принять ВСАА. Таким образом, аминокислоты сразу попадают к мышцам. Дозировка: по 0,5-1 от стандартной порции. Это лекарство выпускают еще в капсулах. Но атлетам лучше употреблять порошок, так как он гораздо быстрее всасывается в органы и начинает действовать.

Bcaa во время тренировки

Как только уровень глюкозы в крови снижается, организм пытается вернуть её уровень в норму и поэтому берется за высвобождение энергии из запасного глюкозного резерва – мышечного гликогена. Кроме гликогеновых потерь, снижается также и уровень незаменимых аминокислот (в первую очередь, лейцина, изолейцина и валина). Таким образом, запускается процесс катаболизма и мышечная ткань разрушается.

Тем не менее, если найти другой, альтернативный источник энергии для физических упражнений, катаболизм замедлится. Так, например, при приёме BCAA на тренировке, организм спортсмена активно окисляет аминокислоту лейцин, входящую в комплекс, прибавляя к уже имеющейся «глюкозной» энергии новую, не менее мощную.

Итак, приём BCAA во время тренировки оправдан как:

• источник альтернативной энергии для тренировочного процесса;
• способ сохранить мышечную массу во время тяжелых длительных нагрузок (BCAA препятствует разрушению мышц, замедляя катаболизм).

Данные о повышении работоспособности на тренировке благодаря BCAA не имеют опытного медицинского подтверждения.

Можно ли пить bcaa во время тренировки? Прием BCAA во время тренировки не так распространен, как до и после нее. Однако не стоит недооценивать значимость применения аминокислот BCAA во время тренировки.

Они участвуют в энергетическом обмене в процессе мышечной работы, в следствии чего их потери во время нагрузок может негативно сказаться на эффективности тренировочного процесса и достижении желаемого результата.

Ряд продуктов спортивного питания из категории для применения во время тренировки, включают аминокислоты BCAA в своем составе и им отводится одна из главных ролей. Таким образом решается проблема восполнения и подпитки мышц строительным материалом непосредственно вовремя физнагрузок.

Bcaa сколько принимать? Профессиональные тренеры отмечают, что на каждый килограмм собственного веса спортсмена должно приходиться около 33 мг/кг лейцина. Идеальная разовая доза составляет от 4 до 8 граммов как при необходимости набора мышечной массы, так и при похудении.

Кроме того, согласно данным исследований, комплекс демонстрирует отличную эффективность даже в случае смешивания с протеиновым коктейлем.

Для усиления эффективности состава в него можно добавлять немного сахара: глюкоза ускоряет процесс расщепления и обеспечивает быстрое поступление полезных веществ к мышечным клеткам.

За сколько до тренировки пить bcaa

Что касается того, за сколько до тренировки принимать bcaa, оптимальным предтренировочным разрывом от приема добавки до начала упражнений — будет около 15 минут, так как они усваиваются достаточно быстро.

Пожалуй, самым важным, является употребление bcaa после тренировки для восстановления организма и мышечных тканей, создания благоприятного анаболического фона, подавления катаболизма и активации роста мышечной массы.

Обычно его пьют в комплексе с креатином, протеинами, гейнерами или витаминно-минеральным комплексом. Именно в это время, организм наиболее всего нуждается в аминокислотах, испытывая так называемое белковое голодание.

Когда пить bcaa до тренировки или после? Самой распространенной схемой употребления ВСАА является та, при которой аминокислоты принимают перед тренировкой, а потом сразу после выхода из тренажерного зала. Но некоторые профессиональные спортсмены рекомендуют также принимать дополнительную порцию ВСАА прямо в процессе тренировки.

Bcaa после тренировки

Сколько bcaa нужно в день? Дозировка и схема приема ВСАА зависит от интенсивности и частоты физических нагрузок. К примеру, если вы не профессионал, а просто любитель, то можете принимать аминокислоты по 5 – 10 граммов до тренировки, и такое же количество уже после нее. Также можно эту дозировку разделить на три части, принимая одну из них в процессе тренировочного процесса.

Когда лучше пить bcaa? Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде.

Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Bcaa в нетренировочные дни

Каждый атлет на определенном этапе

задается вопросом – нужно ли принимать bcaa в нетренировочные дни? Единого мнения на этот счет еще не выработано – часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно и в такие дни вполне достаточно обычной пищи с повышенным содержанием протеина, а часть – что пить бцаа в нетренировочные дни стоит продолжать. За второе мнение высказываются вполне обосновано. В межтренировочный период в организме начинают преобладать процессы катаболизма – в отсутствии тренировок организму нет необходимости поддерживать прежний объем мышечной ткани, поэтому он начинает от нее избавляться. Чтобы не допустить этого, необходим приток продуктов для процессов катаболизма извне. Поэтому и нужно принимать bcaa в нетренировочные дни. Существуют следующие рекомендации по приему препарата в такие дни:

• принять разовую дозу сразу после того как проснулись, так как после сна в организме преобладают процессы катаболизма и их нужно подавить внешним притоком питательных веществ;
• принимать аминокислоты в промежутках между приемами пищи, чтобы не давать организму возможности переключиться с анаболического на катаболический путь энергоснабжения.

Когда принимать BCAA — все, что вам нужно знать | ATH

НАИЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ BCAA

Краткий ответ:

Исследования показывают, что 10-15 граммов порошка BCAA до или во время тренировки помогает …

• Содействовать синтезу мышечного белка
• Снижение мышечной усталости
• Улучшить восстановление мышц
• Повышение уровня энергии

Длинное объяснение:

Точная дозировка BCAA зависит от вашего конкретного здоровья и спортивных целей.Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозировку для спортсменов, недавние исследования показали, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

Стремитесь к следующей суточной дозе добавок BCAA:

• BCAAS ДЛЯ ЖЕНЩИН: Минимум 10 граммов BCAA в день
• BCAAS ДЛЯ МУЖЧИН: Минимум 15 граммов BCAA в день.

Важно отметить, что поддержание приема BCAA в течение длительного периода времени — более 10 дней — необходимо продолжать, чтобы получить какие-либо значительные преимущества .

Это означает ежедневный прием BCAA.

Опытные тренеры и диетологи рекомендуют спортсменам, которые хотят быстрых результатов, проявлять гибкость в приеме BCAA. Добавки можно принимать за десять-двадцать минут до тренировки, во время тренировок и даже между приемами пищи.

ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

BCAA, часто добавляемые спортсменами для роста мышц, энергии и повышения производительности, расшифровываются как аминокислоты с разветвленной цепью, группа из трех незаменимых аминокислот;

• лейцин
• Изолейцин
• Валин

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками мышц, которые используются для производства белков и играют важную роль в правильном функционировании человеческого тела.

Поскольку BCAA считаются незаменимыми, человеческий организм не может их производить, и они должны потребляться из пищевых источников, а также с соответствующими добавками.

Вашему организму необходимо 20 различных аминокислот, чтобы расти и функционировать должным образом. Из этих 20 аминокислот девять считаются незаменимыми, а наиболее важными являются три;

Лейцин:

• Важен для синтеза белка и метаболических функций.
• Предотвращает расщепление мышечного белка.
• Способствует восстановлению и росту мышечной и костной ткани.

Изолейцин:

• Стимулирует иммунные функции.
• Помогает метаболизму мышц.
• Добавляет иммунную функцию, выработку гемоглобина и регуляцию энергии.

Валин:

• Стимулирует рост мышц и восстановление тканей.
• Дополняет производство энергии.

На

BCAA приходится почти 35-40% белка в вашем теле и 14% белка в ваших мышцах.Одно из самых интересных качеств BCAA заключается в том, что они в основном расщепляются в мышцах. BCAA проходят через печень и напрямую всасываются в кровоток, быстро отправляя энергию в мышцы.

Хотя все три BCAA считаются строительными блоками для белка и мышц, исследования показали, что лейцин может играть определенную роль, способствуя синтезу мышечного белка.

Как группа, BCAA играют жизненно важную роль в синтезе белка и производстве энергии, что приводит к различным преимуществам в метаболизме энергии в мышцах и улучшении спортивных результатов.

ЧТО ТАКОЕ ДОБАВКИ BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, являются «строительными блоками» белка; имеет решающее значение для:

• Синтез мышечного белка
• Производство энергии
• Энергетический метаболизм в мышцах
• Восстановление мышц

Добавки

BCAA выпускаются в различных формах, включая порошки, таблетки и готовые к употреблению, которые обычно продаются на сайтах питания или в обычных магазинах питания.

Лучшие добавки с разветвленной цепью разработаны с широко исследованным соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Лейцин: Повышает синтез мышечного протеина и увеличивает мышечный рост.

Изолейцин: Повышает уровень энергии и улучшает восстановление мышц после напряженных тренировок.

Валин: Способствует росту мышц, восстанавливая волокна мышечной ткани и регулируя уровень сахара в крови.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAAS

Добавьте 1 порцию порошка ATH BCAA в 8–16 унций холодной воды со льдом.

Для более сильного вкуса используйте меньше воды, а для более легкого вкуса — больше.

Порошок BCAA

ATH — идеальный напиток во время тренировки с добавлением электролитов из розовой гималайской морской соли. Эти природные электролиты, богатые микроэлементами, помогают улучшить взаимодействие клеток и увлажнение.

5 ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA НА ОСНОВЕ НАУКИ

• Увеличивает мышцы
• Улучшает восстановление мышц
• Увеличивает потерю веса
• Увеличивает энергию
• Быстрые результаты

1. УВЕЛИЧИВАЕТ МЫШЦЫ

Одна порция ATH BCAA (2-3 грамма лейцина) оказалась наиболее эффективной для стимуляции синтеза мышечного белка.

Лейцин играет жизненно важную роль в наращивании мышечных волокон и сокращении распада белка, что в конечном итоге улучшает рост мышц.

Считается строительным блоком белка, добавление BCAA помогает защитить мышечную массу, восстанавливая запасы аминокислот, которые использовались организмом, особенно мышцами, во время интенсивных упражнений.

Ключевой аминокислотой для роста мышц является лейцин … Лейцин — король. Исследования показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 является наиболее эффективным для улучшения мышечного роста из-за большего количества лейцина.

2. УЛУЧШАЕТ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Было доказано, что прием 10-15 граммов BCAA до или во время тренировки улучшает восстановление за счет сокращения продолжительности DOMS, отсроченной болезненности мышц.

BCAA были широко изучены для уменьшения повреждения мышц, вызванного как тренировками с отягощениями, так и упражнениями на выносливость, при одновременном увеличении синтеза мышечного белка.

Добавка

BCAA изучалась в течение многих лет, и исследования показали, что добавка BCAA помогает сократить время восстановления и помогает нарастить мышцы.

3. ПОВЫШАЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА

Лучший способ использовать BCAA для похудения — это принимать 15 граммов BCCA в день, соблюдая диету с высоким содержанием белка и добавляя высокоинтенсивные тренировки в свои тренировки.

Было показано, что аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1 увеличивают потерю жира и предотвращают набор веса.

Исследования показывают, что люди, которые потребляли в среднем 15 граммов BCAA каждый день в сочетании с диетой с высоким содержанием белка, имели на 30% меньший риск ожирения и увеличения веса.

Когда дело доходит до похудания, ключевую роль играет изолейцин. Было показано, что изолейцин активирует жировые рецепторы в организме, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить накопление жира.

В одном эксперименте, проведенном в 1997 году с участием соревнующихся борцов, участники, соблюдающие низкокалорийную диету в сочетании с BCAA, испытали уменьшение жировых отложений по сравнению с борцами, принимавшими плацебо. Таким образом, во время диеты BCAA могут помочь спортсменам и отдельным людям сбросить вес и нарастить мышцы.

4. ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГИЮ

Валин (одна из незаменимых аминокислот) имеет жизненно важное значение для увеличения энергии при тренировках и других физических нагрузках.

BCAA расщепляются во время упражнений, чтобы повысить общую энергию тела.

Когда спортсмены используют BCAA, они могут тренироваться дольше и снижать утомляемость, чтобы нарастить мышцы и добиться надежных результатов.

5. БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

После употребления BCCA быстро всасываются и немедленно попадают в кровоток, минуя распад в печени и отправляясь непосредственно в мышечные ткани.

Обходя печень и процесс пищеварения, позволяет BCAA быстро стимулировать наращивание мышечной ткани, быстро способствуя синтезу белка, что приводит к росту мышц.

По сравнению с сывороточным протеином и другими богатыми протеиновыми коктейлями, переваривание или расщепление которых может занять несколько часов; Бодибилдеры и спортсмены предпочитают BCAA из-за их более быстрого усвоения.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ + ОТВЕТЫ

Вопрос: ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

A: BCAAS — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.Лейцин, изолейцин и валин — три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA.

В: ЧТО ДЕЛАЮТ BCAAS?

A: BCAAS — это строительные блоки белка и мышц. Они способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают энергию и обмен веществ, а также способствуют восстановлению мышц.

В: КОГДА ПРИНИМАТЬ BCAAS?

A: BCAA следует принимать за 10-20 минут до или во время тренировки. Электролиты из розовой гималайской соли делают ATH BCAA идеальным напитком во время тренировки.

Q: СКОЛЬКО BCAAS мне следует принять?

A: Исследования показывают, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

BCAA для мужчин: минимум 15 граммов в день.

BCAA для женщин: минимум 10 граммов в день.

Q: СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ мне следует пить BCAAS?

A: Мы рекомендуем принимать BCAA 1-2 раза в день. Лучше всего употреблять его до или во время тренировки.

В: МОГУ ЛИ Я ДОБАВИТЬ BCAAS В МОЙ PRE?

A: ДА! BCAA можно добавить в ваш PRE 2.0. BCCA содержит аминокислоты, необходимые для поддержки ваших мышц и тренировок, а PRE 2.0 даст вам 100 мг чистой энергии.

В: МОЖНО ЛИ ПРИНЯТЬ BCAA перед сном?

A: Поскольку было показано, что BCAA снижают уровень кортизола и повышают уровень гормона роста, может быть полезно принимать BCAA перед сном. И кортизол, и гормон роста играют важные правила во время сна.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Добавки BCAA — это просто лучший вариант для людей и профессионалов в области фитнеса, желающих улучшить силу, нарастить поврежденные мышцы, добиться потери веса и для спортсменов, готовящихся к решающим соревнованиям. Исследования в отношении этой добавки все еще продолжаются, но мы рекомендуем людям проконсультироваться с опытными и сертифицированными специалистами в области здравоохранения, чтобы убедиться, будет ли она полезна для них, и узнать, когда принимать BCAA.

Сколько это «слишком много» BCAA ?: aminoVITAL®

Прежде чем употреблять какой-либо продукт — добавки или другие — обычно рекомендуется сначала выяснить, насколько они безопасны.С некоторыми продуктами нет причин для беспокойства — например, употребление протеинового коктейля или добавки BCAA не представляет большого риска — но даже самые безопасные продукты часто имеют некоторый предел, определяющий, какое количество считается «слишком большим» для организма. обрабатывать. Те, кто использует BCAA для увеличения своей прибыли, повышения своей энергии и улучшения времени восстановления после тренировки, будут рады узнать, что верхний предел для использования BCAA намного выше, чем то, что потребляет большинство людей. Тем не менее, вероятно, лучше всего задать вопрос: «Сколько стоит« слишком много »BCAA?» Чтобы узнать это, продолжайте читать, поскольку эксперты aminoVITAL® проливают свет на эту тему.

Сколько нужно принимать BCAA?

Как и в случае со многими другими питательными веществами, количество BCAA, которое должен потреблять человек, будет зависеть от ряда факторов, включая их размер, метаболизм, пол и уровень активности. Например, активному мужчине, вероятно, потребуется больше BCAA, чем активной женщине, но этой женщине может потребоваться больше, чем сидячему мужчине. Ниже мы обсудим некоторые общие правила, но помните, что они применимы не во всех случаях.

Первое, что вы должны учитывать при определении того, сколько нужно принимать BCAA, — это то, что многие люди получают достаточное количество этих соединений в своем обычном рационе.В конце концов, большинство источников белка содержат BCAA, поэтому потребности человека, который не очень активен, вероятно, можно удовлетворить, просто соблюдая сбалансированную диету. Для этих людей хорошее практическое правило — девять граммов BCAA в день для женщин и 12 граммов в день для мужчин ¹ .

Однако упражнения — особенно частые или интенсивные — заставляют организм использовать дополнительные BCAA, среди прочего, для поддержания и роста мышечной массы. Результатом этих процессов является то, что активному человеку, вероятно, нужно больше BCAA, чем содержится в его диете.Опять же, точная дозировка будет варьироваться от человека к человеку, но тому, кто регулярно тренируется, может потребоваться до 20 граммов BCAA, чтобы максимизировать пользу от этих добавок, хотя большинству людей, вероятно, не так много.

Сколько BCAA считается слишком большим?

Если вас беспокоит использование слишком большого количества BCAA, есть хорошие новости: сложно принять слишком много, не прилагая особых усилий. Исследование, проведенное в 2012 году и опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что верхний предел потребления лейцина, одного из трех BCAA, составляет около 35 граммов ² в день — и это консервативная оценка, по мнению исследователей. .Поскольку большинство добавок BCAA лишь частично состоят из лейцина, это означает, что вам нужно принять больше, чем , чем 35 граммов BCAA, чтобы достичь предела, что намного больше, чем то, что кто-то может потребить, даже случайно.

В качестве примера, послетренировочная смесь Rapid Recovery от aminoVITAL® — продукта, обеспечивающего самую большую дозу аминокислот в нашем списке предложений — содержит всего 3,6 грамма аминокислот. Эта смесь включает пять различных аминокислот: лейцин, изолейцин, валин, аргинин и глутамин, поэтому для достижения 35 граммов одного лейцина вам, возможно, придется принять 10 из этих добавок, прежде чем вы достигнете точки, когда вы потребляете «слишком много». BCAA.Другими словами, пока вы используете эти продукты по назначению, вам не нужно беспокоиться о том, что вы употребляете слишком много BCAA.

Что произойдет, если я приму слишком много BCAA?

Если вы все же принимаете слишком много BCAA, знайте, что эффекты, как правило, довольно мягкие. Использование слишком большого количества BCAA связано с усталостью, тошнотой, головными болями, проблемами координации, изменениями в цикле сна и плохим настроением. Однако подавляющее большинство людей, употребляющих BCAA, не испытывают этих проблем, поэтому их не стоит ожидать, если вы не планируете намного превышать рекомендуемые дозы.

Однако есть несколько (очень конкретных) случаев, когда даже умеренное количество BCAA может вызвать проблему. Одна из таких ситуаций — если вам предстоит операция, поскольку потребление BCAA может повлиять на уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может повлиять на то, насколько хорошо вы выздоравливаете после операции. ³ . По этой причине, вероятно, будет хорошей идеей прекратить прием BCAA примерно за две недели до даты операции.

Есть также несколько заболеваний, которые могут быть обострены приемом BCAA вне зависимости от того, употребляете ли вы их слишком много или нет.Одно из них — редкое заболевание, называемое болезнью мочи кленового сиропа, которое не позволяет организму перерабатывать BCAA. Людям, страдающим болезнью Лу Герига, также известной как БАС, также следует избегать этих добавок, как и тем, кто страдает заболеванием, называемым кетоацидурией с разветвленной цепью. Наконец, любой, кто имеет дело с хроническим алкоголизмом, может также захотеть держаться подальше от BCAA.

Помимо этих конкретных случаев, вы сможете без проблем использовать BCAA, хотя, как и с любой другой добавкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой обычный распорядок дня.

Попробуйте BCAA от aminoVITAL®, чтобы зарядиться энергией и улучшить тренировки

Если вы предпочитаете активный образ жизни, подумайте о добавлении BCAA в свой распорядок дня. Эти мощные добавки могут увеличить рост, повысить уровень энергии, бороться с усталостью и способствовать восстановлению после даже самой интенсивной тренировки. Чтобы узнать больше о том, как BCAA могут помочь вам, посетите сайт aminoVITAL® или позвоните нам сегодня по телефону (888) 264-6673.

1. https: //www.healthline.com / food / bcaa
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22952178/
3. https://www.rxlist.com/branched-chain_amino_acids/supplements.htm

Легендарная серия — Rich Piana 5% Nutrition

Если вы серьезно настроены на успех, вам нужно начинать, жить и заканчивать свой день в анаболическом состоянии. И для этого вам нужно начать с ALL DAY YOU MAY ® . Это лучший выбор для максимального восстановления и роста мышц, которым можно наслаждаться в течение дня, между приемами пищи и после тренировки.

В отличие от доступных BCAA более низкого качества, ALL DAY YOU MAY ® содержит несколько клинически дозированных ингредиентов, которые помогут вам добиться максимальной эффективности в тренажерном зале и в течение дня.

Существует несколько эксклюзивных смесей, которые обеспечат вас пищеварительными ферментами, поддержкой суставов, электролитами, поддержкой печени и сильным внутриклеточным буфером во главе с бета-аланином, чтобы помочь вам преодолеть мышечную усталость. Мы упоминали, что ADYM также безумно хорош на вкус!

Смесь BCAA — лейцин, изолейцин, валин — 6 граммов

Из трех аминокислот с разветвленной цепью, лейцин является наиболее активным в исследованиях, подтверждающих его способность стимулировать синтез белка.Мы используем инновационное соотношение 10: 1: 1, что означает, что вы получаете ОГРОМНЫХ 5-граммовых доз этого мощного анаболического активатора в каждой порции ADYM для максимального эффекта. Два дополнительных BCAA работают синергетически с лейцином, обеспечивая более высокие результаты, чем лейцин сам по себе. ⁽¹⁾

Смесь незаменимых аминокислот — фенилаланин, треонин, лизин HCl, гистидин HCl, триптофан, метионин — 205 мг

Последние клинические исследования показывают, что синтез белка стимулируется в большей степени, если включены дополнительные EAA, поэтому мы добавили их в формулу. ⁽²⁾

Смесь условно незаменимых аминокислот — глутамин, L-карнитин, L-тартрат — 2750 мг

Что такое CEAA или условно EAA? Это аминокислоты, которые организм не может вырабатывать при определенных условиях, например, при стрессе. Мы не можем придумать ничего более стрессового, чем жестоко тяжелые тренировки, которые вы выполняете несколько раз в неделю, поэтому для нас имеет смысл включить их в ADYM.

Глютамин — Большая часть борьбы со стрессом от интенсивной тренировки — это восстановление, и именно здесь аминокислота глютамин помогает вам оставаться в анаболическом состоянии.Он также работает синергетически с BCAA, стимулируя синтез белка, действует как антикатаболик во время тренировки и способствует восстановлению после тренировки. ⁽³⁾

L-карнитин L-тартрат — Мы включили эту версию карнитина, потому что он поддерживает выработку тестостерона и не имеет большего анаболического эффекта, чем этот!

Смесь аминокислот для поддержки — таурин, концентрат сырой кокосовой воды, HICA, бромелайн, порошок черники — 960 мг

Таурин — это популярная аминокислота, которую часто добавляют в энергетические напитки и перед тренировкой.Мы используем его здесь из-за его мощных эффектов объема клеток. Таурин втягивает воду в мышцы, гипергидрируя их и сильно раздувая!

Концентрат кокосовой воды — Если вы потеете, значит, вы много работаете. Это также означает, что вы теряете электролиты. Если вы не восполните потерянные электролиты, вы рискуете вызвать мышечные судороги, а также обезвоживание. Кокосовая вода — это полноценный заменитель жидкости: в ней есть витамины, ключевые минералы-электролиты, антиоксиданты, аминокислоты и ферменты для улучшения гидратации.

HICA (альфа-гидроксиизокапроновая кислота) — это метаболит лейцина, который работает синергетически с BCAA и EAA для стимуляции синтеза белка. Кроме того, он связывает аммиак в мышцах во время тяжелых тренировок, тем самым блокируя усталость. ⁽⁴⁾

Blueberry Fruit — это один из самых эффективных антиоксидантов на рынке, который помогает вашей иммунной системе бороться со свободными радикалами, вызванными тренировками.

Бромелайн — это пищеварительный фермент, который содержится в ананасе и был добавлен в ADYM, чтобы помочь вам переваривать высокий уровень белка, потребляемого большинством бодибилдеров.Вы же хотите в полной мере использовать протеин, который принимаете, не так ли?

Внутриклеточная буферная смесь — бета-аланин, дикальцийфосфат, бикарбонат натрия — 800 мг

Поскольку тренировка является катаболической, она разрушает мышечную ткань и истощает запасы гликогена. Ваши мышцы реагируют, и происходит скачок уровня молочной кислоты, снижая уровень pH, чтобы ваши мышцы не подвергались большему повреждению. Вы знаете это как «мышечный сбой». Мы хотим прервать этот процесс, чтобы вы могли преодолеть точку отказа и продолжать углубляться в зону роста.

Внутриклеточный буфер помогает сформировать барьер между вашими мышцами и этим резким увеличением молочной кислоты по мере того, как ваш уровень pH снижается в попытке остановить распад мышц.

Смесь для поддержки суставов и печени — D-глюкозамин сульфат калия, МСМ, расторопша пятнистая — 650 мг

Вы сильно бьетесь каждый раз, когда идете в спортзал и пристегиваетесь ремнем. Вы можете поспорить, что ваши мышцы — не единственное, что страдает от ударов. Ваши суставы тоже — колени, локти и плечи.Вот почему ADYM включает комплекс поддержки суставов, и мы использовали два самых мощных ингредиента для суставов.

5 основных причин пить BCAA каждый день

Что, если бы мы сказали вам, что существует простой и легкий способ быстрее восстанавливаться И тренироваться усерднее?

Тебе повезло, у нас есть туз в рукаве … тройка, вообще-то.
Их называют аминокислотами с разветвленной цепью, или сокращенно BCAA.

Что-Чайно-Кто теперь?

Аминокислоты с разветвленной цепью , L-лейцин, L-валин и L-изолейцин обычно известны как строительных блоков белка .

Вроде как лего бодибилдинг!
Но не совсем.

Этим маленьким плохим мальчикам можно давать добавки в любое время в течение дня , чтобы увеличить синтез белка (это означает, что ваше тело поглощает большее количество потребляемого белка, а не … эээ … «избавляется» от него. ) и предоставить мгновенно усваиваемых и высококонцентрированных питательных веществ для наращивания мышечной массы.

В то время как BCAA в изобилии содержатся в выбранной вами протеиновой добавке, а также в богатых белком продуктах, таких как яйца, молочные продукты и мясо, BCAA в их чистом аминокислотном формате практически не требуют переваривания организмом, а это означает, что вы можете быстро воспользоваться их преимуществами, когда они вам больше всего нужны!

Вот наши 5 основных причин, по которым вы должны добавлять мерную ложку BCAA в шейкер каждый день, который заканчивается на Y:

1: Они чертовски вкусны

Хорошо, давайте получим очевидно, в первую очередь… BCAA приятный вкус.
Быстрый поиск в Google покажет, что 2 литра воды — это то, что требуется среднему человеческому телу …

Но, черт возьми, ты не обычный человек, не так ли ?!

Если вы тренируетесь изо дня в день, делаете 10 000 шагов и ведете активный здоровый образ жизни, вам нужно стремиться примерно вдвое больше.

Но прежде чем вы потянетесь за сладким спортивным напитком, чтобы положить конец пресной монотонности водопроводной воды, возьмите вместо этого ванну с BCAA!

Наш выбор помета? AminoKIK со вкусом красной малины .
Ммммм ….
Мы даже можем сказать, что это посрамляет Coola Cordial Котти … вы нас слышали!

2: Уменьшает катаболизм мышц

BCAA абсолютно необходимы атлетам, страдающим сердечными заболеваниями натощак и всем, кто любит длительные тренировки сердечно-сосудистой системы или многочасовые тренировки в тренажерном зале.

Почему? Потому что BCAA останавливает катаболизм мышц прямо на своем пути!

(Для тех, кто не знает, катаболизм мышц — это научный термин, обозначающий потерю результатов.Да, то, из чего состоят кошмары!)

Теперь, если вы не хотите съесть стейк, куриную грудку или съесть сливочный протеиновый коктейль во время тренировки,

(ВНИМАНИЕ: НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. РВОТА МОЖЕТ / БУДЕТ НАЧАТЬ)

Мы бы порекомендовали взять шейкер с освежающей дозой BCAA, чтобы удержать эту с трудом заработанную мышцу тисками!

Формулы

BCAA также были разработаны с учетом характеристик спортсмена, поэтому часто содержат дополнительные ингредиенты и питательные вещества, поддерживающие производительность, такие как бета-аланин, агматин, электролиты, глутамин, цитруллин и многое другое!

Если вам нужна добавка BCAA, которая дает преимущество во время тренировки, возьмите ванну Nubreed Helix BCAA, наполненную AgmaPURE, бета-аланином и таурином!

Ищете BCAA? Не ищите ничего, кроме нашего огромного ассортимента в Интернете или в магазине.

3: Тренируйтесь усерднее и чаще

Врачебный рецепт на DOMs находится в … и это не парацетамол или ибупрофен, это … ну, как вы уже догадались!

BCAA, особенно при добавлении во время и / или после тренировки, привели к увеличению интенсивности тренировки в последующие дни, а также к предотвращению и уменьшению пугающей отсроченной мышечной болезненности …

Мы все испытали плохой случай DOM раньше, которые особенно неизбежны при выполнении тренировок в стиле «сплит» — сосредоточение внимания на одной или небольшой группе частей тела в день.

Чистка зубов после рабочего дня …
Собирать что-нибудь после дня спины …
Делать НИЧЕГО после дня ног …

В то время как BCAA полностью не искоренит посттренировку болезненность (в конце концов, это означает, что вы выполнили свою работу!) позволит боли быстрее утихнуть и вашим мышцам быстрее зажить, что жизненно важно для тех, кто хочет воздействовать на каждую группу мышц чаще, чем один раз в неделю !
(Под «каждой группой мышц» мы подразумеваем «грудь и руки»)

4: Повышенное сжигание жира и снижение его удержания

Теперь, когда мы находимся в точке № 4, пора мы делаем краткий обзор ключевых моментов.

BCAA не только восхитителен на вкус , они уменьшают время восстановления мышц , способствуют удержанию мышц , предотвращая катаболизм (ничто не может украсть эти приросты)
… И они увеличиваются потеря жира?!

Верно, BCAA — это лучший выбор для тех, кто стригется или хочет добиться стройного, точеного мускулистого вида.

В то время как каждый из 3 BCAA одинаково важен для выполнения своих функций, лейцин здесь является звездой шоу, так как в сочетании с изолейцином и валином усиливает окисление жиров и увеличивает общий расход энергии во время тренировки, что означает больше калорий. сгорел!

Это, в сочетании с уникальными свойствами BCAA по сохранению мышечной массы, делает его идеальной добавкой для достижения стройной, эстетичной композиции тела, которой вы всегда были.

Пссссст … У Evolve Damage Control соотношение сторонников лейцина составляет 4: 1.

5: легко усваивается, легко усваивается

Некоторые критики BCAA утверждают, что простой и экономически эффективной альтернативой является простое употребление дополнительной ложки сыворотки или двух в день.

Хотя это ни в коем случае не самая плохая идея в мире (особенно если вы не достигли этой важной ежедневной цели по потреблению белка на регулярной основе), преимущества, безусловно, не совпадают.

Фантастическая особенность BCAA заключается в том, что это так называемые аминокислоты в свободной форме.
Эти аминокислоты в свободной форме абсолютно не требуют переваривания (слишком много сыворотки может причинить вред желудку любого, даже если вы опытный лактозный ветеран), и сразу же всасываются в кровоток .

В то время как «полные» источники белка содержат более 20 различных аминокислот, BCAA при добавлении по отдельности не конкурируют за абсорбцию, вызывает гораздо больший всплеск уровня аминокислот BCAA в крови, что приводит к значительно большему увеличению синтеза белка.

PLUS, изолейцин и валин — это «гликогенные» аминокислоты, что с точки зрения непрофессионала означает, что они могут быть преобразованы в глюкозу в кратчайшие сроки, означает, что ваше тело может использовать дополнительный запас энергии, когда оно устало, если это необходимо. быть!

Так чего же вы ждете? Возьми ванночку BCAA и приступай к тренировкам!
Это почти что виагра для спортзала …

Стоит ли принимать BCAA в выходные дни? — Performance Lab®

Нет недостатка в продуктах, которые удовлетворят любые потребности, которые вы ищете, когда речь идет о добавках для фитнеса.

Они бывают самых разных форм, от традиционных протеиновых коктейлей и средств для набора массы до высокоспецифичных креатина, HMB или аминокислот, которые обеспечивают точную поддержку до, во время и после тренировки.

Для тех, кто не знаком с миром пищевых добавок, может быть непросто сориентироваться в том, что будет работать для ваших целей, не говоря уже о том, как это на самом деле использовать.

Благодаря быстрому поиску в Интернете вы найдете сотни веб-сайтов, которые дадут вам краткое изложение того, что нужно делать, когда и что делать.

Но один из наиболее распространенных вопросов, связанных с добавками для фитнеса, заключается в том, безопасны ли они для употребления в дни без тренировок, особенно в отношении таких вещей, как аминокислотные добавки.

Итак, вместо вопросов, мы собираемся установить факты — есть ли BCAA в вашем рационе в нерабочие дни? Читайте дальше, мы кратко изложим все, что вам нужно знать.

Основы: что делают BCAA?

Знание того, почему BCAA могут быть полезны в выходные, сводится к пониманию роли аминокислот с разветвленной цепью в организме и для спортивных результатов.

BCAA выполняет четыре основных функции:

1. Содействовать росту мышц

Преимущество BCAA №1 в их способности стимулировать рост мышц, поскольку они содержат концентрированное количество лейцина; Вообще говоря, вы увидите соотношение лейцина к изолейцину и валину 2: 1, и это потому, что лейцин играет важную роль в метаболизме белка, способствуя синтезу белка и ингибируя его деградацию с помощью механизмов, включающих в себя мишень рапамицина у млекопитающих (mTOR).

Исследования показывают, что анаболические эффекты BCAA, вероятно, опосредуются изменениями в сигнальных путях, контролирующих синтез белка, которые включают фосфорилирование mTOR и последующую активацию киназы p70 S6 и эукариотического фактора инициации 4E-связывающего белка 1 ¹ .

Но для возникновения MPS должны присутствовать все 20 аминокислот — 9 основных и 11 второстепенных — которые составляют мышечный белок.

Итак, принимать BCAA только в надежде на стимуляцию MPS, к сожалению, не сработает.Тем не менее, он увеличивает количество лейцина, доступного для усиления синтеза мышечного белка после тренировки с отягощениями, путем активации mTOR, что в конечном итоге влияет на инициацию трансляции и удлинение белков ^2-4 — бум, рост мышц.

2. Ускорение восстановления и уменьшение болезненности мышц

Упражнение повреждает мышцы — все мы это знаем. И все мы пережили три дня боли, которая может наступить после интенсивной тренировки.

Но согласно исследованиям, добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц и ускорить восстановление.Это одна из основных причин, по которой BCAA могут быть полезны в выходные дни; мы поговорим об этом подробнее ниже.

Упражнения с отягощениями вызывают микроповреждения мышечных волокон, что может привести к отсроченной мышечной болезненности (DOMS), снижению силы и выработки силы, а также к усиленному оттоку внутримышечных белков в кровь.

А у людей, которые регулярно занимаются напряженными физическими упражнениями без надлежащего ремонта, повреждения могут накапливаться и стать хроническими, что приведет к плохому восстановлению, усилению дискомфорта и снижению работоспособности.

Однако доказано, что добавки с белками и аминокислотами

являются эффективным средством для ускорения восстановления.

Исследования показывают, что BCAA могут уменьшать деградацию белка и / или высвобождение мышечных ферментов, уменьшать повреждение скелетных мышц в ответ на тренировки с отягощениями, уменьшать мышечную болезненность, уменьшать центральную усталость и ускорять восстановление мышц после тренировки. ⁵ .

3. Снижение усталости

Если вы не думали о том, что BCAA помогают снизить усталость, подумайте еще раз.Некоторые исследования показывают, что аминокислоты могут участвовать в производстве энергии и снижении накопления вызывающих усталость соединений, таких как 5-HT (серотонин), лактат и аммиак, во время физических нагрузок.

В одном исследовании изучалось влияние потребления BCAA на маркеры усталости и было обнаружено, что участники, принимавшие BCAA, имели более низкие уровни серотонина, креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH) ⁶ по сравнению с участниками, принимавшими плацебо. Накопление этих веществ во время упражнений на выносливость может ухудшить выполнение упражнений.

Исследователи предполагают, что BCAA могут снизить центральную усталость за счет изменения концентрации в мозге 5-гидрокситриптамина (5-HT), которая вызывает утомляемость. Но, несмотря на это, триптофан, предшественник 5-HT, транспорт через гематоэнцефалический барьер (BBB) ​​является лимитирующей стадией в синтезе 5-HT; таким образом, он в значительной степени контролирует ощущаемую и переживаемую усталость.

Однако исследования показали, что соотношение свободного триптофана и BCAA в плазме увеличивается во время физической активности, так что триптофан преимущественно поглощается мозгом, что может увеличить синтез 5-HT ⁷ и, таким образом, увеличить утомляемость.

Хотя, поскольку более крупные аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин, используют те же транспортные белки, что и триптофан, для прохождения через ГЭБ, увеличение плазменных концентраций BCAA теоретически может снизить поглощение триптофана и последующий синтез 5-HT, тем самым задерживая начало усталость.

4. Предотвратить потерю мышц

Когда организм испытывает дефицит калорий, BCAA становятся особенно важными.

Поскольку вы не хотите, чтобы тело входило в катаболическое состояние, когда вы не тренируетесь, голодаете или тренируетесь натощак, добавление хорошей добавки BCAA может помочь защитить вас от последствий распада мышечного белка во время снижение потребления энергии.

Когда у тела не хватает запасов энергии для использования, оно тянется из любых накопленных ресурсов.

В нормальных условиях гликоген всегда будет уходить первым, но когда гликоген заканчивается, организму потребуется другой источник топлива.

Жир обеспечивает высокоэнергетический субстрат, но жир не может использоваться для получения MPS. Таким образом, организм будет использовать существующую мышечную ткань, чтобы поставлять необходимые аминокислоты.

И хотя это может быть так, это не гарантируется.Это вряд ли произойдет, если вы потребляете достаточное количество диетического белка и ваш пул аминокислот полон, но если вы этого не сделаете (а многие из нас этого не делают), вы можете подвергнуться риску мышечного разрушения.

Когда принимать BCAA

Самым оптимальным временем для употребления BCAA, конечно же, является до или после тренировки. Поскольку тренировки с отягощениями вызывают микроповреждения мышц, для восстановления которых требуются незаменимые аминокислоты, потребление аминокислот до или после тренировки гарантирует немедленную доступность для начала процесса восстановления.

Исследования показывают, что люди, принимающие BCAA перед тренировкой, могут получить больше преимуществ для уменьшения DOMS и повреждения мышц.

В одном конкретном исследовании 15 мужчинам давали BCAA или плацебо до и после тренировки, а также за три дня до тренировки. В течение следующих четырех дней измеряли различные маркеры мышечного повреждения ⁸ .

Результаты показали, что сывороточные концентрации BCAA и 3HMB значительно увеличились в предтренировочной группе сразу после тренировки, вернувшись к исходным уровням в течение следующих дней.

Однако DOMS, окружность плеча (CIR) и диапазон движений (ROM) были значительно улучшены в предтренировочной группе.

Сывороточные уровни креатинкиназы (CK), лактатдегидрогеназы (LDH) и альдолазы также были значительно подавлены по сравнению с контрольной группой.

Это исследование показывает, что добавление BCAA перед тренировкой может помочь уменьшить DOMS и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями (EIMD), вызванное эксцентрическими упражнениями, чем добавление после тренировки.

А как насчет дней, когда вы не тренируетесь?

Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха?

Быстрый ответ — да.

Как мы упоминали ранее, BCAA играют важную роль в восстановлении и восстановлении мышц, а это означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, что обеспечивает более быстрое и эффективное восстановление.

Большинство людей осознают свою роль в увеличении мышечной массы, но они также участвуют в ограничении структурных и метаболических изменений, связанных с повреждением при физической нагрузке ⁹ .

Если DOMS и EIMD усложняются, вероятность того, что на следующий день вы будете тренироваться в полную силу, значительно снизится. Скорее всего, вы действительно потеряете максимальную производительность в течение нескольких дней.

Но когда вы добавляете в смесь хорошую добавку BCAA, вы придаете этому процессу небольшой импульс.

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью метаболизируются в скелетных мышцах, а не в печени, как и другие незаменимые аминокислоты ¹⁰ , BCAA считаются потенциальной стратегией питания, позволяющей избежать или, по крайней мере, облегчить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями.

EIMD в первую очередь связан с механическим напряжением и возникающими в результате воспалительными процессами, что означает, что уменьшение распада мышечного белка во время упражнений и удаление активных форм кислорода, вызывающих повреждение, может облегчить некоторые структурные и метаболические изменения, наблюдаемые после EIMD ⁹ .

Исследования изучали влияние добавок BCAA на EIMD и DOMS через вариации частоты, количества и продолжительности, обнаружив несколько положительных результатов при высокой частоте приема высоких доз в течение короткого периода времени.

Для получения положительного эффекта необходим более продолжительный период приема добавок (> 10 дней). ⁹ .

Авторы пришли к выводу, что добавки BCAA, принимаемые до (от нескольких дней до недель) физических упражнений, могут помочь смягчить изменения тканей скелетных мышц за счет усиления митохондриального биогенеза и удаления активных форм кислорода (свободных радикалов) ¹¹ .

Самая чистая и эффективная добавка BCAA: Performance Lab BCAA

Если вы использовали пищевые добавки в течение длительного времени, вы, вероятно, хорошо знаете, что не все фитнес-добавки одинаковы.

Большая часть того, что вы найдете, особенно с BCAA и предтренировками, содержит неправильное соотношение аминокислот, наполнители и другие добавки, искусственные ароматизаторы и тот неоново-зеленый цвет, который вы получаете, когда выливаете его в воду? Ага, это всякие искусственные раскраски.

Performance Lab создала добавку BCAA, которая превосходит все остальное на рынке. Это ультрасовременная добавка BCAA, специально разработанная для улучшения спортивных результатов и силы.

Performance Lab BCAA отличается оптимальным, подтвержденным исследованиями, соотношением L-лейцина, L-валина и L-изолейцина 2: 1: 1 в двух уникальных формах: Ajipure®, изготовленный с использованием технологии Ferment-A-Pure, и собственный ферментированный NutriGenesis® Performance Lab. BCAA.

BCAA обеспечивает базовую поддержку без стимуляции для всех фитнес-и силовых программ и откалиброван для оптимального роста и восстановления мышц, помогая вам прийти в норму быстрее и сильнее.

Все это поставляется в веганских капсулах NutriCaps® — чистой и удобной альтернативе искусственным ароматизаторам, подсластителям и синтетическим веществам, содержащимся в большинстве других добавок BCAA.

Последние мысли

В совокупности существует множество исследований, подтверждающих преимущества добавок BCAA для снижения EIMD и возникновения DOMS.

Тем не менее, как показали исследования, для получения положительного эффекта обычно требуется длительный прием добавок в соответствующей дозе.

Итак, даже если вы не тренируетесь, прием BCAA улучшит и ускорит ваше восстановление, поможет вам быстрее вернуться в тренажерный зал и быстрее достичь максимальной производительности и результатов.

Список литературы

1. E Blomstrand, J Eliasson, HK Karlsson, R Köhnke . Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений. J Nutr. 2006; 136 (1 доп.): 269С-73С.
2. MJ Drummond, BB Rasmussen. Питательные вещества, обогащенные лейцином, и регуляция у млекопитающих-мишеней передачи сигналов рапамицина и синтеза белка скелетных мышц человека . Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008; 11 (3): 222-226.
3. BB Rasmussen, KD Tipton, SL Miller, SE Wolf, RR Wolfe. Пероральная добавка незаменимых аминокислот и углеводов усиливает анаболизм мышечного белка после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol (1985) . 2000; 88 (2): 386-392.
4. E Børsheim, KD Tipton, SE Wolf, RR Wolfe. Незаменимые аминокислоты и восстановление мышечного белка после упражнений с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283 (4): E648-E657.
5. TA VanDusseldorp, KA Escobar, KE Johnson, et al. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после острых эксцентрических упражнений .Питательные вещества. 2018; 10 (10): 1389.
6. DH Kim, SH Kim, WS Jeong, HY Lee. Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, способствующие метаболизму энергии. J Exerc Nutrition Biochem. 2013; 17 (4): 169-180.
7. E Blomstrand. Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. J Nutr. 2006; 136 (2): 544С-547С.
8. С. Г. Ра, Т. Миядзаки, Р. Кодзима и др. Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (11): 1582-1591.
9. A Fouré, D Bendahan. Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества. 2017; 9 (10): 1047.
10. AE Harper, RH Miller, KP Block. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью . Анну Рев Нутр. 1984; 4: 409-454.
11. А Валерио, Джи Д’Антона, Э Нисоли. Аминокислоты с разветвленной цепью, митохондриальный биогенез и продолжительность здоровья: эволюционная перспектива .Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2011; 3 (5): 464-478.

Универсальная производительность + усилитель мышечной массы в удобных капсулах Учить больше Универсальная производительность + усилитель мышечной массы в удобных капсулах Учить больше

Знаете ли вы, когда лучше всего принимать порошок BCAA?

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.Доказано, что эти аминокислоты поддерживают рост мышц даже в большей степени, чем протеиновые добавки и другие аминокислоты.

Прием порошка BCAA — один из лучших способов улучшить свои показатели в тренажерном зале. Однако даже больше, чем с другими добавками для тренировок, время приема порошка BCAA действительно имеет значение.

Прием BCAA в любое время может обеспечить такие преимущества, как усиление мышечного синтеза, увеличение энергии и ясность ума. Но если вам нужен набор мышечной массы, убедитесь, что вы принимаете примерно 5-10 граммов BCAA до и после тренировки.

Почему важно время BCAA

Чтобы понять, когда лучше всего принимать порошок BCAA, вам нужно понять, как BCAA используются организмом.

Когда вы едите белки, такие как казеиновый белок или сочный стейк, белки находятся в пептидной связи. По сути, это означает, что аминокислоты слиплись. Чтобы быть усвоенными организмом, белки сначала должны метаболизироваться. Это начинается в пищеварительной системе. Там аминокислоты разделяются, всасываются в кровоток, отправляются в печень и, наконец, могут попасть туда, где они необходимы.

Короче говоря, большинство белков начинает работать очень долго!

Напротив, BCAA имеют «свободную форму». Они не требуют переваривания, как другие аминокислоты. BCAA направляются прямо в мышцы, где они сразу же начинают работать.

Из-за того, как быстро вступают в действие BCAA, их можно принимать до, во время или после тренировки, чтобы принести пользу.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с лучшими на вкус порошками BCAA

Когда лучше всего принимать порошок BCAA?

Когда принимать порошок BCAA, зависит от того, какую пользу вы хотите получить.В целом, большинству людей полезно принимать BCAA до, во время и после тренировки .

1. Примите порошок BCAA перед тренировкой

Вы знаете, какое выгорание бывает во время тренировки? Прием порошка BCAA перед тренировкой может помочь предотвратить это.

Когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, BCAA будут служить источником энергии для ваших мышц. Вы сможете тренироваться дольше и усерднее, не чувствуя выгорания.

Исследования, подобные этому, также показали, что BCAA, принимаемые перед тренировкой, могут предотвратить мышечную болезненность, потому что BCAA действуют как топливо для мышц и предотвращают их разрушение.В исследовании участники принимали порошок BCAA в дозировке 100 мг на килограмм веса тела. Для мужчины весом 180 фунтов это составляет около 8 граммов.

По этой причине в предтренировочных добавках обычно содержится

BCAA. Лучшие предтренировочные добавки будут содержать большее количество BCAA, а также других бодрящих ингредиентов.

• Сколько? Примите 5-10 граммов перед тренировкой.

2. Примите порошок BCAA после тренировки

BCAA метаболизируются в мышечной ткани, а это означает, что они могут сразу же начать восстанавливать и наращивать мышечную ткань.

Принимая порошок BCAA сразу после тренировки, вы ускоряете рост. Прием BCAA после тренировки также помогает предотвратить мышечные боли.

Это не ажиотаж. Исследования, подобные этому, показали, что добавление порошка BCAA после тренировки в течение 8 недель обеспечивало вдвое больший прирост мышц, чем у субъектов, принимавших добавки с сывороткой.

• Сколько? Принимайте 5-10 граммов сразу после тренировки.

3. Принимайте порошок BCAA во время тренировки

Во время интенсивных упражнений в вашем теле происходит множество химических реакций.К ним относятся выбросы химических веществ, вызывающих усталость, таких как триптофан.

Исследования, подобные этому, показали, что BCAA не только действуют как топливо для тела во время упражнений, но и противодействуют реакции усталости в организме. В результате у спортсменов, которые принимали порошок BCAA во время упражнений, улучшилась умственная и физическая работоспособность.

• Сколько? Принимайте около 5 граммов во время тренировки, чтобы предотвратить усталость.

4. Принимайте порошок BCAA сразу после пробуждения

Печальная реальность такова, что наши тела ломают мышцы, когда мы просыпаемся.Это связано с тем, что сон ставит наши тела в фазу голодания, которая вызывает катаболизм (разрушение мышц) как способ обеспечения нас быстрой энергией.

Если вы хотите нарастить массу, вам нужно избегать катаболического состояния. Один из способов сделать это — принять порошок BCAA сразу после пробуждения. BCAA обеспечат ваше тело энергией, поэтому ему не придется задействовать мышечную ткань, пока вы ждете, пока вы переварите пищу.

Есть и другие преимущества приема порошка BCAA, когда вы просыпаетесь:

• Уменьшить чувство голода в течение дня
• Почувствуйте себя быстрее
• Получите заряд умственного развития

Если вы чувствуете себя изнуренным в течение дня, вы также можете принимать BCAA в любое время, чтобы получить быстрый заряд энергии.Однако для набора мышечной массы важно, чтобы вы принимали порошок BCAA после пробуждения.

• Сколько? Возьмите 5-10 грамм.

5. Примите порошок BCAA перед кардио натощак

Многие люди делают кардио натощак (также называемое кардио натощак), чтобы увеличить количество сжигаемого жира. Однако у кардио натощак есть обратная сторона — съедает вашу мышечную массу.

Прием порошка BCAA перед кардио натощак — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы.BCAA служат топливом для ваших мышц, но ваше тело по-прежнему будет сжигать жир от кардиотренировок натощак.

• Сколько: Возьмите 5-10 грамм.

6. Принимайте порошок BCAA во время диеты

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело будет сжигать жир. Однако он также начнет разрушать мышечную ткань, чтобы быстро получить энергию.

В результате многие люди, сидящие на диете, теряют большую часть своей мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ. Неудивительно, что большинство людей в конечном итоге набирают вес, потерянный во время диеты.

Чтобы уменьшить мышечную массу во время диеты, принимайте порошки BCAA в течение дня. BCAA предотвращают разрушение мышц. Порошки BCAA также содержат намного меньше калорий, чем обычные белковые добавки.

Еще одна причина принимать порошок BCAA во время диеты заключается в том, что лейцин помогает регулировать уровень сахара в крови. Это пригодится, когда вы переживаете отказ от сахара!

• Сколько: 15-20 граммов BCAA в день, распределенных в течение дня

Как порошок BCAA поддерживает рост мышц

• Действует как топливо для мышц во время упражнений
• Отсрочка переутомления мозга во время тренировки
• Прямая стимуляция мышечного синтеза
• Повышает уровень инсулина, что способствует синтезу мышц
• Повышение уровня гормона роста
• Снижает уровень кортизола (который способствует разрушению мышц и препятствует выработке тестостерона)

Кроме того, было доказано, что порошок BCAA полезен для похудания и помогает вам чувствовать себя бодрым в течение дня.

Лучшее время для приема BCAA: порошок и таблетки

Прежде чем мы обсудим лучшее время для приема BCAA, будь то таблетки или порошок, давайте сначала посмотрим на важность добавок BCAA. Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются одними из лучших добавок для роста мышц, восстановления мышц и восстановления мышц. BCAA состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти три аминокислоты напрямую влияют на мышцы.

BCAA содержатся в белковых продуктах, таких как яйца и стейк, или вы также можете дополнить их порошком BCAA.Ежедневное употребление BCAA либо с пищей, либо с добавками, либо с тем и другим важно для роста и восстановления мышц.

Итак, когда лучше всего принимать добавки BCAA?

Мы пришли к выводу, что лучшее время для приема порошка BCAA или таблеток — до тренировки, во время или после. Мы знаем, что это немного расплывчато, но давайте объясним, насколько универсальным может быть этот удивительный продукт.

BCAA перед тренировкой:
Прием добавки BCAA перед тренировкой может быть отличным для тех, кто тренируется утром натощак.Исследования показали, что прием добавок BCAA (мы предпочитаем порошковые BCAA) может иметь эффект снижения утомляемости, позволяя вам работать так же хорошо, как если бы вы принимали пищу за 2 часа до этого. Многие люди думают, что они тоже не будут тренироваться, если не ели углеводы перед тренировкой. Это просто не так или не так для большинства людей. Если накануне вечером у вас будет приличная еда, содержащая углеводы, жиры и белки, то этого должно быть достаточно, чтобы подпитывать утреннюю тренировку натощак.Затем вы можете принимать BCAA, чтобы получить дополнительный заряд аминокислот.

Сколько BCAA мне нужно перед тренировкой?
Мы рекомендуем принимать 5-10 г BCAA перед тренировкой.

BCAA во время тренировки:
Прием порошка BCAA, такого как фруктовый пунш Amino Performance, во время тренировки — отличный способ накормить мышцы во время тренировки, одновременно наслаждаясь освежающим напитком. Прием порошка BCAA во время тренировки помогает снизить усталость.

Сколько BCAA мне нужно во время тренировки?
Мы рекомендуем принимать 5 г BCAA перед тренировкой. Это всего лишь 1 мерная ложка Amino Performance.

BCAA после тренировки:
Прием BCAA после тренировки отлично подходит для восстановления и восстановления мышц. BCAA помогают вашим мышечным волокнам заживать, а поскольку Amino Performance использует мгновенные BCAA, это означает, что абсорбция происходит быстро и быстро.

Сколько BCAA мне нужно после тренировки?
Мы рекомендуем после тренировки принимать от 5 до 10 г BCAA.Это всего 1-2 мерные ложки Amino Performance.

Преимущества порошка BCAA по сравнению с таблетками BCAA

Мы предпочитаем порошок таблеткам BCAA каждый день в неделю. Чтобы получить хорошую дозу аминокислот с разветвленной цепью, которая вызывает положительный ответ в организме, вам необходимо каждый раз потреблять от 5 до 10 граммов.