Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Кардиотренировки что это: Что такое кардиотренировки и какие упражнения к ним относятся

Содержание

Кардиотренировки – что это и для чего они нужны?

Кардиотренировка – это тренировка, направленная на усиления работы сердца. За счет ускорения кровообращения происходит ускорения обмена веществ и сжигание жира.

 

Такие тренировки нормализуют работу сальных желез, гормональный фон, улучшают работу эндокринной системы, что помогает бороться с такими проблемами как прыщи, высыпания, улучшается состояние кожи.

 

Также укрепляются артерии и организм насыщается кислородом, благодаря этому начинается регенерация клеток и омоложение организма.

 

Для чего нужны кардиотренировки

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшение работы органов дыхания;
  • Тренировка выносливости организма;
  • Снижение веса;
  • Повышение иммунитета;
  • Тренировка мышц и подтяжка организма.

 

К кардиотренировкам относятся бег, ходьба, велоспорт, лыжный спорт, плавание, танцы, аэробика, велотренажеры, электрические беговые дорожки и т.п. Главное, что подобные тренировки должны длиться 30- 60 минут, тогда организм начинает работать. Частота тренировок должна составлять минимум 3 раза в неделю.

 

Ходьба

 

Отлично подходит новичкам и людям с излишним весом. Начинать можно с привычного темпа ходьбы и постепенно ускоряться, со временем переходя на бег.

 

Бег

 

Также эффективный вид тренировки, главное следить за пульсом и дыханием. Бегать можно как на улице, так и на велодорожке, польза от этого будет одинаковой.

 

Плавание

 

Подходит абсолютно всем, а основным его преимуществом является снижение нагрузки на позвоночник, что позволяет проводить тренировку людям с проблемами позвоночника и суставов.

 

Танцы

 

Позволяют также эффективно тренироваться, но при этом еще приносят положительные эмоции, что помогает в борьбе со стрессом.

 

Занятия в тренажерном зале

 

Позволяют контролировать нагрузку, чего трудно достичь, например, при тренировке на природе. Беговые дорожки и велотренажеры позволяют выставить необходимый режим нагрузки и регулировать его во время всей тренировки.

 

Главное в кардиотренировках контролировать пульс и дыхание. Частота пульса должна находиться в пределах 130 ударов в минуту. Для измерения пульса лучше всего использовать пульсометр или трекер браслет. Тренировка не должна приносить дискомфорт. Обязательно нужно помнить о разминке перед тренировкой и постепенном снижении ритма в конце. Также важно контролировать водный баланс, то есть пить достаточно воды, так как обезвоживание плохо влияет на работу сердца.

 

Во время тренировки нужно менять темп тренировки, это позволит более эффективно запускать обменные процессы.

 

Питание

 

Также важно правильно питаться. Не есть за 2 часа до тренировки и час после. Избегать жирного, жареного, мучного и сладкого. Необходимо употреблять достаточное количество белка, для формирования мышечной массы, которая будет замещать расщепляющийся жир. Готовить пищу лучше всего на пару, отваривать или запекать, это позволит уменьшить содержания жира в еде. Потребление фруктов лучше перенести на первую половину дня, а вечером увеличить потребление овощей и нежирной рыбы. Прием пищи нужно разбить на 5-6 раз небольшими порциями, чтобы избежать переедания.

 

Также важным правилом похудения и обретения подтянутых форм, является помнить, что кардиотренировки тренируют выносливость организма и запускают процессы сжигания жиров. Но для эффективного похудения обязательно необходимы также силовые нагрузки.

 

Кардиотренировка не должна длиться дольше часа, так как происходит истощение организма и мышцы становятся дряблыми.

 

 

В период с 5 до 9 вечера наиболее интенсивный обмен веществ, поэтому кардиотренировки эффективнее всего проводить в это время.

 

Таким образом проводя регулярные кардионагрузки можно подтянуть тело, укрепить сердце, улучшить состояние кожи и похудеть.

 

Главные правила тренировок

  • Следить за пульсом, нормальны или слишком высокий пульс не приносят пользы от тренировки;
  • Тренироваться 30-60 минут, увеличение или уменьшение приведет к неэффективности;
  • Правильно питаться;
  • Пить достаточно воды;
  • Правильно выбрать вид тренировки, который принесет удовольствие, а не усталость.

Нужны ли вам кардио тренировки? — Радуга фитнес

Все что вам нужно знать для оптимизации здоровья сердечно-сосудистой системы

Вы, вероятно, знаете, что традиционные формы кардионагрузок не очень эффективны, когда используются в качестве основного инструмента жиросжигания. Но то, что продолжительное монотонное кардио редко приводит к стабильному сжиганию жира, вовсе не означает, что оно не приносит пользы здоровью сердечно-сосудистой системы или аэробной энергетической системе. Мы хотим убедиться в том, что вы не вредите себе, игнорируя состояние своей аэробной энергетической системы. Из этой статьи вы узнаете о преимуществах высокой аэробной мощночти и о том, как ее развить.

Как развить аэробную мощность без традиционных кардиотренировок

Думая об аэробных упражнениях в качестве кардионагрузки, многие люди представляют себе получасовой бег или занятия на кардиотренажерах. Отличная новость – для превосходного здоровья сердечно-сосудистой системы совсем необязательно убивать себя кардио тренировками. В действительности, исследования показывают, что интервальные тренировки, в которых вы чередуете интенсивную нагрузку с периодами отдыха, представляют собой высокоэффективный способ повышения аэробной мощности и связанного с этим улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Например, мета-анализ исследований влияния интервального бега показал, что такие тренировки улучшают аэробную мощность у людей, которые до этого вели малоподвижный образ жизни. Интервальный бег также эффективен, как и выносливостные тренировки, но при этом позволяет сократить объем работы. Еще один анализ данных тринадцати исследований показал, что интервальные тренировки увеличивают максимальное потребление кислорода (МПК) — способность организма использовать кислород — с 4,2% до 13,4%.

Возможно вы задаетесь вопросом, почему высокая аэробная мощность вообще имеет какое-то значение. Как вы увидите далее, она оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, если вы заинтересованы в том, чтобы оставаться активным в течение многих лет жизни, необходимо стремится обладать высокой аэробной мощностью.

Плюс ко всему, такая метаболическая адаптация, связанная с аэробной мощностью, как повышенная способность сжигать жир во время тренировок, незаменима для поддержания сухой массы тела.

Преимущества хорошо функционирующей сердечно-сосудистой системы

1: Улучшенная эффективность сердечно-сосудистой системы

В числе прочего важность поддержания хорошей аэробной формы заключается в том, что это повышает эффективность работы сердечной мышцы.

Вы, вероятно, знаете, что у выносливых тренированных спортсменов частота сердечных сокращений ниже, чем у остальных людей. То есть, будучи в хорошей спортивной форме, сердце сокращается реже, но при этом с каждым ударом выбрасывает больше крови. Как это происходит?

У выносливых спортсменов размер сердца больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за полости левого желудочка, через которую проходит обогащенная кислородом кровь и увеличивает его размер. В мозг и мышцы поступает больше обогащенной кислородом крови, но с меньшим усилием. Однако большинство людей не знают, что у силовых спортсменов размер сердца также больше (элитные толкатели ядра и рестлеры обладают самым большим зарегистрированным объемом сердца), но их сердечные стенки утолщаются в ответ на короткие периоды повышения кровяного давления из-за напряжения, когда они вырабатывают значительное усилие.

Ни одна из таких форм адаптации не опасна для здоровья, но изменения, которые происходят в результате выносливостных тренировок, будут полезнее, потому что они экономят сердечные усилия. Это способствует долголетию и улучшает восстановление после силовых тренировок.

Подъем отягощений представляет собой анаэробную нагрузку (без участия кислорода), отчего вы можете подумать, что эффективная доставка насыщенной кислородом крови к мышцам вовсе не имеет никакого отношения к этому вопросу. Однако когда вы опускаете вес и отдыхаете между подходами, в игру вступает аэробная система, доставляя кислород в мышцы и мозг и выводя продукты обмена, которые ограничивают спортивную результативность.

2: Уменьшение стресса и качественный сон

Возможно вы удивитесь, но тренированная сердечно-сосудистая система снижает уровень стресса и улучшает сон, поскольку только одна мысль о продолжительной, медленной кардиотренировке может ввести в состояние стресса. Кроме того, большинство людей знают, что у спортсменов выносливостных видов спорта повышенный уровень кортизола.

Но тренировка аэробной энергетической системы вызывает адаптацию ЦНС, которая снижает стрессовую реакцию в состоянии покоя и во время физических нагрузок. В состоянии покоя мы повышаем активность успокаивающейся парасимпатической нервной системы, которую часто называют системой “отдыха и пищеварения”.

Доминирующая парасимпатическая нервная система способствует более низкой ЧСС, помогает расслабиться и эффективно бороться со стрессом, потому что симпатическая нервная система – та, которая участвует в реакции «дерись или беги» – постоянно активизируется от любого раздражающего фактора, с которыми нам приходится иметь дело в течение дня. Таким образом, первая снижает тревожность, невротизм, улучшает настроение, и, что важнее всего, повышает качество сна и восстановления после интенсивных тренировок.

3: Улучшенное восстановления и уменьшение мышечной болезненности

Вот как высокая аэробная мощость помогает восстановлению:

Во-первых, мы знаем, что частые тренировки ослабляют мышечную болезненность и улучшают физические показатели, потому что мышцы готовы к тяжелому тренингу, что возможно только при условии хорошего сна и восстановления между сессиями.

Во-вторых, исследования показывают, что одним из лучших способов ослабления синдрома отставленной мышечной болезненности (DOMS) является выполнение упражнений, которые задействуют аэробную энергетическую систему, обеспечивая поступление большего количества крови, кислорода и питательных веществ к мышцам для ускорения восстановления.

Этого можно добиться путем тренировок в аэробном режиме или выполнением концентрических сокращений с легким весом в большом количестве повторений. Например, типичная выносливостная тренировка, на которой вы используете веса ниже 50 процентов от 1ПМ и выполняете 25 и более повторений за подход, уменьшает DONS.

4: Улучшенная способность сжигать жир для получения энергии

Как правило, сжигание подкожного жира — процесс медленный, а при наличии глюкозы организм делает это “неохотно». Но аэробный тренинг приводит к различным типам адаптации, которые усиливают жиросжигание, включая следующие:

Увеличение притока крови к мышцам, так что они могут использовать внутримышечные запасы жира во время тренировки.

Увеличение количества жиросжигающих ферментов.

Повышение чувствительности к катехоламинам, гормонам, которые ускоряют жировой обмен.

Высокий уровень метаболической гибкости чрезвычайно полезен для высушивания и оказывает благотворное влияние на здоровье в целом (повышается чувствительность к инсулину и снижается риск заболевания сахарным диабетом) и воспалительный статус (снижается оксидативный стресс). Кроме всего прочего, это удобно (вам не придется постоянно пополнять углеводные энергетические запасы).

5: Снижение артериального давления

Тренировки – наиболее эффективная жизненная привычка, которая позволяет снизить кровяное давление. Регулярное сочетание силовых и аэробных тренировок снижает кровяное давление в долгосрочной перспективе. Однако силовые тренировки, особенно тяжелые, с такими упражнениями как приседания или становая тяга, увеличивают периферическое сопротивление сосудов. Во время подхода артериальное давление поднимается очень высоко и тем, кто страдает повышенным давлением, следует избегать подобных нагрузок.

Они добьются лучших результатов, отдавая предпочтение упражнениям, которые развивают мышечную выносливость. Кровеносные сосуды быстро расширяются, чтобы доставить обогащенную кислородом кровь к рабочим мышцам, а чередование сокращения и расслабления мышц в высокоповторных сетах способствует лучшей адаптации систолического артериального давления.

Например, вы могли бы попробовать то, что бразильские ученые сделали в своем исследовании, в котором приняли участие женщины в возрасте 61 года, страдающие гипертензией. Участницы выполняли силовые сеты с 90-секундными периодами отдыхами, состоявшими из ходьбы. В результате реакция повышения кровяного давления была существенно ниже. Аэробный характер периодов отдыха усиливал кровоток и активизировал механизмы распределения стресса, что привело к увеличению производства оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.

Заключение: Как достичь высокой аэробной мощности без негативных последствий аэробных тренировок

Теперь вы знаете о преимуществах высокой аэробной мощности, но как насчет негативных эффектов? Если аэробная тренировка приносит вред, что с этим делать?

Относительно уровня гормонов исследования показали, что у тех, кто тренируется на выносливость, инсулиновый статус, толерантность к глюкозе и чувствительность к стимулирующим гормонам катехоламинам выше по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Однако регулярные тренировки аэробной системы, особенно с высоким объемом или интенсивностью, влекут за собой ряд негативных последствий для гормональной системы.

У спортсменов выносливостных видов спорта наблюдается пониженный уровень андрогенов и повышенный кортизола. Например, выносливостные спортсмены демонстрируют уровень тестостерона в состоянии покоя между 60 и 85 процентами от показателей малоподвижных людей. У тренированных женщин меняется уровень фолликулостимулирующих и лютеинизирующих гормонов, что нередко приводит к изменению менструальной функции и негативным последствиям для здоровья.

Силовики и мощностные атлеты демонстрируют противоположный гормональный профиль: повышенный уровень андрогенов и более сбалансированный уровень кортизола. Эти различия показывают, каким образом интенсивные и частые аэробные тренировки могут оказывать негативное влияние на здоровье. Вот несколько главных моментов для тех, кто хочет извлечь пользу как из силовых тренировок, так и из аэробных:

* Вам не нужно выбирать между тем, к чему стремиться – к высокой аэробной мощности или силе. Наоборот, вы можете улучшать оба эти параметра в течение всего года.

* Вы можете значительно повысить аэробную мощность и получить все описанные выше преимущества для сердечно-сосудистой системы всего за несколько месяцев тренировок, которые будут нагружать аэробную энергетическую систему. В зависимости от начальной физической формы, продолжительности и интенсивности тренировок всего 4-8 недель занятий улучшат вашу аэробную энергетическую систему без ущерба для показателей мощности и силы.

* Нет необходимости выполнять продолжительные скучные кардиотренировки, чтобы получить эти преимущества. Исключением может быть тот случай, если они вам нравятся. Аэробные тренировки можно проводить в интервальном режиме: попробуйте выполнять четыре интервала по три минуты с интенсивностью 85% от максимальной (чуть ниже отметки «Тяжело» на шкале субъективной оценки интенсивности нагрузки тренажера), перемежая их с трехминутными периодами отдыха. Заканчивайте тренировку двумя интервалами по две минуты с такой же интенсивностью и с двумя минутами отдыха.

Или попробуйте следующее: чередуйте десять интервалов по одной минуте с интенсивностью 90% от максимальной (отметка “Тяжело” на шкале) с периодами интенсивного отдыха (бег трусцой или велосипед) в одну минуту. Тренировка состоит из 15 таких повторений.

* Эти рекомендации необязательно адресованы выступающим спортсменам силовых видов спорта. Аэробные тренировки более трех раз в неделю продолжительностью более 20 минут могут негативно повлиять на адаптацию к силовым тренировкам и набор мышечной массы.

Интервальные аэробные тренировки – это хорошая альтернатива монотонной кардиоработе для тех, кто хочет или нуждается в преимуществах адаптации энергетической системы, повышающей аэробную мощность.

Кардиотренировки — что это и зачем они нужны

Если вы занимаетесь спортом, будь это бег, культуризм или что-то другое, то наверняка слышали про кардиотренировки. Но что означает этот термин?

Что такое кардио

Кардиотренировка (буквальный перевод «тренировка сердца») это тренировка, в которой объединены физические упражнения, действующие на сердечную мышцу, чтобы натренировать её, и, таким образом, укрепить сердечно-сосудистую и сердечно-дыхательную системы. Бег, езда на велосипеде, плавание, гребля или даже танцы — всё это кардиотренировки.

Чтобы кардиотренировка была максимально эффективной, необходимо контролировать интенсивность усилий, прилагаемых спортсменом. Обычно это делается по частоте сердечных сокращений. Продолжительность нагрузки и интенсивность (которая может варьироваться) кардиотренировки регулируется в соответствии с целью, которую необходимо достичь: повысить выносливость организма, сбросить вес и т. д.

Именно по этим причинам кардиотренировки часто практикуются в помещении, на специальных тренажёрах, воспроизводящих движения определённого вида спорта: гребля, бег, велоспорт и другие. И при наличии пульсометра для облегчения контроля.

Зачем нужны кардиотренировки
Есть много веских причин для кардио! Эти упражнения полезны в первую очередь для здоровья, особенно для сердца, и для поднятия морального духа. Они позволяют повысить выносливость и спортивные результаты, нарастить мышцы, сбросить жир и, следовательно, уменьшить свой вес. Помогают оставаться в форме.

Кардиотренировки полезны для здоровья

  • Помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Действительно, они укрепляют сердце и способствуют сжиганию жира, особенно висцерального. Укрепляют артерии и сосуды, которые, таким образом, могут лучше расширяться или сокращаться когда это надо. Всё это снижает риск высокого кровяного давления и сердечных приступов.
  • Помогают бороться с инфекциями и вирусами. А также улучшают координацию и рефлексы.
  • Работают против депрессии, поднимая моральный дух и самооценку. Это также отличный способ расслабиться после напряжённого рабочего дня.

Помогают похудеть

Это достигается за счёт:

  1. Наращивания мышечной массы, что приводит к увеличению потребления калорий. Мышцы расходуют дополнительную энергию, и чем больше мышц, тем больше нужно калорий чтобы их поддерживать. Причём мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя.
  2. Увеличения скорости метаболизма, связанного с физической активностью, во время тренировки для получения энергии организм человека перерабатывает различные источники, включая жиры. Кроме того, этот расход не прекращаются сразу после тренировки: скорость обмена остаётся на высоком уровне ещё несколько часов после физических упражнений, прежде чем вернётся к нормальному уровню. Всё это время жиры продолжают расходоваться.

Регулярно выполняя кардиотренировки с умеренной интенсивностью, вы сбросите жировую массу и ваша фигура станет лучше.

Увеличивают выносливость

Кардиотренировки поднимают спортивную выносливость, то есть способность поддерживать усилие заданной интенсивности с течением длительного времени. Укрепляют сердечно дыхательную систему, и в результате мышцы получают необходимое количество кислорода. Чем большую нагрузку получает сердце, тем сильнее человек сможет нагрузить организм. И тем лучше будут его спортивные результаты.

Как заниматься кардиотренировками

Кардиотренировка — это деятельность, которую можно делать на открытом воздухе (кататься на велосипеде, бег, гребля и так далее. Дома или в помещении (с помощью беговой дорожки, велотренажёра и других). Причём для тренировки дома необязательно использовать тренажёры, например, если сделать штук сто приседаний собственным весом, то это даст значительную кардионагрузку — только делайте такие упражнения с осторожностью. А можно просто заняться танцами. Интенсивные танцы, также дадут хорошую кардионагрузку.
Если ваша цель — оставаться здоровым с помощью кардиотренировок, то вам подойдёт любое занятие. Выбирайте упражнения по своим желаниям и возможностям. Например, чтобы привести себя в хорошую физическую форму, нет ничего лучше, чем ездить на велосипеде или бег.

Отрегулируйте интенсивность и продолжительность тренировки

Ваша цель будет определять интенсивность и продолжительность ваших усилий. Длительная работа с умеренной нагрузкой или даже интервальные тренировки высокой интенсивности помогут избавиться от жира. Отрегулируйте интенсивность нагрузки соответствующим образом и контролируйте её с помощью пульсометра (например, с помощью фитнес-браслета.

Кардиотренинг: меры предосторожности и противопоказания

Кардиотренировками может заниматься любой здоровый человек при соблюдении определённых мер предосторожности. Например, если вы не профессиональный спортсмен, то избегайте слишком интенсивных тренировок. Лучше всего, ещё до начала тренировок посетить врача кардиолога, и с ним проконсультироваться. Возможно, вам придётся сдать анализы и тесты. Зато потом вы будете спокойны.
Кардиотренировки противопоказаны в некоторых ситуациях, например, во время даже обычной лёгкой простуды, дайте сначала своему организму побороть болезнь. А также противопоказаны для людей, у которых проблемы с давлением, с избыточным весом или сердечная недостаточность.

Кардиотренировки полезнее для мозга, чем йога. Как тренироваться, чтобы хорошо себя чувствовать на работе

Анализ показаний организма при кардионагрузках определил, что они оптимизируют работу мозга и развивают эмоциональную устойчивость. Об этом в интервью Bloomberg сказал профессор психологии в Университете штата Айова Пантелеймон Эккекакис, который изучает, как тренировки влияют на умственные способности и настроение.

Хотя любой вид упражнений положительно влияет на здоровье, кардиотренировки приводят к наступлению оптимального когнитивного и эмоционального состояния, сказал Эккекакис. Эффект от других занятий, например от тяжелой атлетики или йоги, по его словам, не так тщательно изучен.

Исследования показывают, что йога влияет на настроение и чувства, но лучший способ повысить когнитивную гибкость (возможность быстро и эффективно переключаться между задачами) — это кардиотренировки.

Эккекакис советует посвящать занятиям 20—30 минут каждый день. «Это не значит, что тренировка не может быть дольше или короче, просто большинство исследований проводится на здоровых молодых людях, бегающих трусцой или ездящих на велосипеде в течение этого времени», — пояснил он.

Психолог советует прислушиваться к своему организму во время тренировок и заниматься интенсивнее в те дни, когда мозг не должен быть задействован на максимум. Изнурительные упражнения ухудшат способность ясно мыслить и заберут энергию, которая должна быть потрачена на решение когнитивных задач.

«Если вы относитесь к тому типу людей, которые занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, имеют физическую подготовку и действительно наслаждаются интенсивными тренировками, тогда во что бы то ни стало продолжайте это делать, — сказал Эккекакис. — Это редкость, но такие люди существуют».

Он советует проводить тренировку как можно ближе к тому моменту, когда мозг будет работать на полную мощность: «Если вы занимаетесь спортом в 6:00, не ждите, что когнитивные способности улучшатся к 16:00». По его словам, заниматься вечером — нормально, но нужно постараться закончить тренировку за 3,5 часа до сна.

Кардиотренировка не только снижает текущий уровень стресса, но и в течение нескольких часов после её окончания заставляет разум и тело более спокойно реагировать на сложные эмоциональные ситуации. По словам Эккекакиса, кровяное давление не поднимется сильно, даже если человеку придётся иметь дело с трудными переговорами или драмой в отношениях. Однако эффект от тренировки начнёт снижаться примерно через 30 минут.

зачем ее делать, цели кардиотренировок, полезны ли для ног, ягодиц, всего тела

Кардиотренировка — это такой вид нагрузки, который направлен на увеличение выносливости и силы.

С помощью такой тренировки можно улучшить функцию кровообращения и дыхания, а также укрепить мышцу сердца.

Если делать упражнения правильно, можно избавиться от лишнего жира и повысить общую выносливость организма.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Кардиотренировки: что это такое и для чего они нужны, их цели

Кардио тренировки необходимы для укрепления здоровья, повышения выносливости организма, похудения.

Улучшение здоровья

  • Учёные доказали, что кардио помогают становиться человеку не только стройнее, но и здоровее.

Кардиоупражнения не будут полезны в накачке мышц, но если делать упражнения регулярно и усердно, то мышцы поддерживаются в тонусе и слегка увеличиваются в объёме.

  • С возрастом у человека повышается жёсткость мышц сердца, так как он меньше двигается. Если проводить постоянные тренировки и давать нагрузку, умеренную, на сердце, то жёсткость сердечных мышц снизится.
  • Кардио хорошо влияет на работу кишечника. Исследования показали, что кардиотренировки меняют даже микрофлору кишечника. Люди, принимавшие участие в исследовании, в течение полутора месяцев занимались 3–5 раз в неделю. После завершения тренировок у них повысилось количество масляной кислоты, а она, в свою очередь, понижает окислительный стресс и уменьшает воспаление.

Зачем еще необходима кардио тренировка?

Человек, который постоянно тренируется после сорока лет, имеет кожу лучше, чем его ровесники.

До конца неясно как упражнения воздействуют на здоровье кожи, но точно известно о том, что уровень интерлейкина–15 (цитокина) увеличивается, а он нужен для здоровья клеток.

  • Кардио поднимает настроение. Кардиотренировки расслабляют, тонизируют, способствуют преодолению депрессии. Связано это с тем, что тренировки понижают уровень гормонов стресса.

Увеличение силы и выносливости организма

Выносливость повышается в результате того, что в мышечных тканях увеличивается хранение молекул энергии: жиров и углеводов. Но такой эффект возможен только при регулярных тренировках.

Для людей, которые хотят увеличить максимальную силу, кардиоупражнения — это маленькая хитрость. От регулярных и длительных занятий, мускулатура стимулируется к привыканию, а оно уже необходимо, чтобы улучшить результаты. Если совместить кардио с силовыми нагрузками, то волокна мышц станут более прочными, нежели сильными.

Чем полезно кардио для похудения и формирования стройной фигуры?

Кардиотренировки хороши для людей, имеющих лишний вес. Похудение наступает не в результате сжигания жира и калорий, механизм работает немного по-другому.

Во время упражнений развивается способность организма вырабатывать резервы быстродоступной энергии, которая нужна во время занятий.

Такая энергия заимствуется из углеводов и запасается в гликогене.

С кардиотренировками человек будет худеть и сможет формировать красивую и стройную фигуру. Различные типы упражнений, которые действуют на разные части тела, в этом помогут. К примеру, упражнения на ягодицы могут сделать их упругими и придадут им форму, а совершая бег или приседания, ноги подкачиваются, и становится более стройными.

На ноги: как их делать

Упражнение на ноги при помощи скакалки. Дают хороший эффект занятия со скакалкой. Выполните 100 прыжков на двух ногах. А затем, поставив параллельно друг другу стопы и подтянув живот, сделайте 40–60 быстрых приседаний.

Фото 1. Женщина с пульсометром прыгает через скакалку на одной ноге. Упражнение укрепляет мышцы голени.

После, нужно опять вернуться к прыжкам на скакалке и сделать ещё около сотни.

Внимание! Не все смогут сразу выполнять такое количество прыжков и приседаний, поэтому каждый человек должен сам для себя определить нагрузку, учитывая свои физические возможности. Постепенно можно увеличивать количество прыжков и приседаний.

Полуприседания. Такое упражнение считается самым простым и лёгким. Делать его следующим образом:

  • ноги на ширине плеч;
  • держать спину прямо и при этом медленно опускаться, сгибая ноги в коленях;
  • со стороны выглядит так, словно человек садится на стул;
  • в процессе выполнения упражнения тело самопроизвольно начнёт нагибаться, необходимо постараться избежать этого;
  • пятки от пола не отрывают;
  • в таком положении задержаться в течение 5 секунд, после чего подниматься.

Бег на месте. Отличным решением станет тренировка ног с помощью бега.

Не всегда есть возможность выйти на улицу и пробежаться лёгкой трусцой, поэтому бег на месте в домашних условиях как раз то, что нужно.

Выполняется упражнение так:

  • используют разнообразные приёмы бега на месте;
  • в первые минуты бегут носками вперёд;
  • затем с захлёстом назад;
  • дальше — стопами в стороны, качаясь с одной ноги на другую;
  • занятие должно длиться не менее 15 минут;
  • циклы повторяются.

Вам также будет интересно:

На ягодицы

Классические приседания. Техника выполнения:

  • исходное положение в упражнении — ноги на ширине плеч;
  • при выполнении приседания в конечной точке бедро должно находиться параллельно полу;
  • естественный прогиб в пояснице сохраняется;
  • суставы коленей не выступают за пределы стопы, коленный сустав необходимо стабилизировать;
  • во время опускания вниз делается вдох, а возвращаясь в исходное положение — выдох;
  • упражнение выполняется около 15–20 раз, со временем количество увеличивают.

Фото 2. Женщина делает обычные приседания, ноги расставлены на ширине плеч, в пояснице остается прогиб.

Приседание в выпаде. Оказывает такой же эффект для ягодиц, как и предыдущее упражнение. Техника выполнения:

  • исходное положение в упражнении — правая нога впереди, а левая сзади, расстояние между ними около метра;
  • корпус в вертикальном положении;
  • сгибать ноги в коленях, но корпус наклонять запрещается;
  • тело все время вертикально, а ягодицы в постоянном напряжении, чтобы корпус оставался прямым выталкивать таз вперёд;
  • выпад на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе;
  • по 12 раз на каждую ногу.

Для всего тела

Прыжки на скакалке. Если выполнять специальные кардио упражнения, можно избавиться от лишнего жира на всех частях тела, включая живот, бёдра, руки и спину. Простое упражнение — вариации прыжков на скакалке:

  • быстро прыгать по очереди, на каждой ноге;
  • прыжки обеими ногами вправо и влево;
  • прыжки вперёд и назад, отталкиваясь ногами поочерёдно, данное упражнение делается не менее 12 раз.

Важно! Результаты станут заметны уже спустя три недели, если заниматься 3 раза в неделю. Чаще тренироваться не стоит, так как это ослабит организм.

Планка. Эффективное упражнение на все группы мышц. Отличный завершающий этап в кардиотренировке. Выполняется следующим образом:

  • в положении планки совершают движения бега, подтягивая правую ногу к правой руке;
  • возвращаются в исходное положение и делать то же самое левой ногой;
  • упражнение делается максимально интенсивно;
  • частота повторений 20–30 раз.

Фото 3. Девушка делает планку, это упражнение прорабатывает все группы мышц в теле.

Взрывное отжимание. Этот вид отжиманий лёгок в освоении. Главная особенность — делать быстро, но при этом помнить о правильности техники. Каждый сам подбирает для себя скорость, и чем она быстрее, тем быстрее уходит жир. Итак, взрывное отжимание:

  • принять упор лёжа;
  • опуститься вниз, как при стандартных отжиманиях;
  • со всех сил оттолкнуться от пола, чтобы ладони не касались его;
  • затем следует мягкое приземление в исходное положение;

Повторить 15 раз.

Противопоказания

Нельзя заниматься кардио, если у человека ОРВИ, ангина, язва желудка, гипертония, маточное кровотечение, тяжёлые соматические патологии.

А также не стоит делать нагрузку на сердце в период менструации, беременности, острых аллергических процессов, при сильной усталости и после стресса.

Если у человека есть проблемы, то перед кардиотренировкой стоит обратиться к доктору.

Важно! За общим самочувствием необходимо внимательно следить во время и после занятий. Зачастую происходит так, что в процессе тренировок проявляются скрытые проблемы, поэтому при малейшем ухудшении здоровья нужно прекратить заниматься.

Полезное видео

Из видео можно узнать, чем полезна кардиотренировка, ознакомиться с некоторыми эффективными упражнениями.

Заключение

Кардиоупражнения нужны, чтобы поддерживать организм в тонусе. Подобные занятия помогают справиться с лишним весом, повышают силу и выносливость, достигнуть цели по приданию фигуре красивых форм. Стоит учитывать все рекомендации и инструкции, и тогда тренировки пойдут на пользу.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Что такое кардиотренировка и в чем ее преимущества

Кардио тренировка — интересный комплекс упражнений для всех, кто хочет улучшить свое состояние. Это также называется тренировкой на выносливость или аэробикой и включает выполнение умеренных упражнений. Примеры включают упражнения на велосипеде, бег или скакалка. Кардио тренировка отлично подходит для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы и улучшить свой внешний вид. Что стоит знать о кардио тренировках, как их можно выполнять дома и какие эффекты это дает?

Кардио тренировка является одним из самых универсальных видов физической активности. Это помогает как в сжигании жира, так и в развитии мышц или в целом улучшении эффективности организма. Это обучение для людей всех возрастов, независимо от пола. Название этого тренинга (кардио) не случайно, потому что его главная цель — улучшить работу легких и сердца. Регулярно выполняемые кардио упражнения, безусловно, приведут к повышению эффективности тела и его выносливости для интенсивных физических упражнений.

Исследования показали, что этот тип упражнений значительно снижает вероятность сердечного приступа, а также диабета и высокого кровяного давления. Регулярные физические упражнения также положительно влияют на психику, улучшая настроение и давая энергию для повседневной деятельности.

Кардио тренировка — примеры

Самая большая преимущества кардио тренировок является возможность выполнять его практически в любых условиях и без каких-либо дополнительных тренажеров. Можно тренироваться как дома, так и на открытом воздухе. Наиболее часто выбираемые формы кардио упражнений:

·      прыжки через скакалку,

·      эллиптический тренажер,

·      бассейн,

·      велотренажер,

·      беговая дорожка,

·      велосипед (гора, город и дорога),

·      кросс-тренер,

·      бег трусцой (в строго определенном темпе),

·      эргометр (гребной тренажер).

Кардио тренинг — польза для здоровья

Кардио тренировка была разработана таким образом, чтобы сжигание жира происходило с наибольшим количеством кислорода. Интенсивные и неконтролируемые упражнения могут привести к включению анаэробного процесса, предотвращающего сжигание жира. Длительные и ровные усилия кардио тренировок регулируют скорость транспорта кислорода и обеспечивают эффективное сжигание жира.

Основным принципом кардио (аэробных) тренировок является поддержание стабильной частоты сердечных сокращений в соответствии с вашим полом и возрастом. Ваш пульс должен быть в пределах 70 процентов от вашего максимального пульса. Это значение легко рассчитывается по формуле: ЧСС_max = 220 — возраст. Точный контроль сердечного ритма должен осуществляться с помощью специально разработанных мониторов сердечного ритма.

Кардио тренировка — преимущества

Регулярно повторяющиеся тренировки кардио имеют много преимуществ для здоровья. К ним относятся в первую очередь:

·      стабилизировать работу сердца,

·      снижение холестерина,

·      снижение риска развития болезни сердца,

·      уменьшение побочных эффектов сердечной недостаточности,

·      увеличение либидо.

Однако стоит помнить, что тренировку кардио следует повторять через день, а продолжительность самих упражнений может составлять не менее 30 минут. Наряду с улучшением физической формы, продолжительность тренировки должна постепенно увеличиваться. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и хотели бы начать приключение с кардио тренировок, должны начинать с двух дней тренировок в неделю.

Кардио тренировка в домашних условиях

Статистические исследования показывает, что большая часть людей предпочитает кардио-упражнения дома. Конечно, есть много форм упражнений дома, которые не требуют покупки дорогой беговой дорожки или эллиптического кросс-тренажера. Примером может служить рысь в месте, которое следует проводить в удобной и амортизирующей обуви. Еще одно кардио-упражнение — «велосипед». В этом упражнении лягте на спину на твердую и плоскую поверхность (например, пол), согните колени и поднимите их. Основная задача упражнения — выполнять педальные движения ногами (попеременное сгибание и выпрямление ног). Если же вы вдохновились идеей создания домашнего спортивного зала, то обратите внимания на эллиптические тренажеры для дома в магазине Зона Спорта.

Кардио тренинг — противопоказания

Любая физическая активность может иметь некоторые противопоказания, возникающие, например, из-за слабого здоровья. Кардио тренировка не рекомендуется людям, у которых есть болезни сердца. Люди, перенесшие сердечные приступы, также должны отказаться от этой формы физической активности, так как слишком интенсивная физическая активность может быть непосредственно опасной для жизни. Стоит также помнить, что каждое решение, касающееся даже самых сложных упражнений, следует согласовывать с семейным врачом или кардиологом.

На правах рекламы.

что такое и как помогают в сжигании жира?

Большинство наших читателей и читательниц наверняка хотя бы раз слышали о кардиотренировках. И многие из вас даже примерно представляют, о чем идет речь. Но каких успехов можно достичь с помощью кардиотренировок и как их правильно применять на практике, знают далеко не все. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Что такое кардиотренировка для сжигания жира?

Суть кардиотренировки – в процессе под названием аэробный гликолиз. Энергия, которую получает спортсмен, высвобождается в процессе окисления кислородом молекул глюкозы. В силовых тренировках все происходит иначе – добыча энергии осуществляется бескислородным способом.

Отличительная черта любых кардиоупражнений – длительность. Минимальная продолжительность такой тренировки – 20 минут, если не брать в расчет разминку. Причем упражнения должны выполняться как можно интенсивнее. Поэтому если хотите похудеть с помощью кардио – забудьте о спешке.

Среди самых популярных вариантов кардиотренировки – быстрая ходьба, бег, велосипед, плаванье, разнообразный фитнес, активные игры.

Польза кардиотренировок

Итак, мы разобрались, что такое кардиотренировки. Теперь давайте узнаем, чем же они хороши.

Конечно, для нас, стройнеющих, самое важное положительное свойство кардиотренировки – это быстрое сжигание подкожного жира. Но на самом деле это далеко не единственный плюс таких упражнений. Также к достоинствам кардио относят:

  • Тренировка и укрепление сердца и сосудов.
  • Повышение общей выносливости организма.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение стрессоустойчивости.

Кардионагрузки нужны любым спортсменам – как опытным, так и начинающим. Первым – чтобы обеспечить себе спортивное долголетие, вторым – для подготовки сердечно-сосудистой системы к более трудным и интенсивным упражнениям.

Но самую большую популярность кардиотренировки завоевали среди представительниц прекрасного пола. Чтобы похудеть, девушки усиленно занимаются на беговых тренажерах и велотренажерах, ходят на фитнес. И если все делают правильно – обязательно добиваются успехов.

Если вы решили заняться кардио в спортзале – обязательно обратитесь к инструктору, чтобы он составил график тренировок. Иначе вы рискуете не только не добиться нужных результатов, но и навредить собственному здоровью.

Как часто нужно тренироваться?

Многие новички уверены: больше занимаешься кардио – быстрее худеешь. И это в корне неверный подход. Точнее, быстро похудеть, может, и получится, но только здоровье будет подорвано.

Дело в том, что при кардиотренировках задействовано большое количество мышц и самые разные системы организма. Плюс сердце во время таких упражнений работает в усиленном режиме. Поэтому тут главное – не переборщить.

Оптимальное количество кардиотренировок в неделю – 3-5 раз. Для новичков – не более трех с двухдневными перерывами, опытные спортсмены занимаются пять дней в неделю.

Оптимальная длительность кардиотренировки для начинающих спортсменов – примерно полчаса. Когда станете сильнее и выносливее, можно увеличить это время до часа.

Лучшее время для занятий – между 17 и 19 часами вечера. Разумеется, этот момент зависит и от индивидуальных особенностей организма, но мы будем говорить об усредненных результатах. Дело в том, что именно в этот период жир расходуется наиболее активно. Но если ваша цель – не похудеть, а стать выносливее, можете заниматься и утром. Только учтите: в этот период скорость обмена веществ ниже, чем обычно, поэтому старайтесь не перегружать организм.

Включили в повседневный режим кардиотренировки? Не забывайте правильно питаться. Если не наладить свой рацион, добиться желаемого результата будет намного труднее.

Пульс – всему голова

Во время кардиотренировок очень важно следить за частотой сердечных сокращений. Но чтобы поддерживать этот показатель на определенном уровне, нужно для начала их определить.

Лучший способ вычислить верхнюю и нижнюю границы вашего пульса – пройти специальное компьютерное обследование. Но сделать это можно и самостоятельно. Специально для наших читателей – формулы, по которым рассчитываются эти показатели.

Нижняя граница: (220 ударов/мин – возраст – пульс в состоянии покоя)*0,6+пульс в состоянии покоя

Верхняя граница: (220 ударов/мин – возраст – пульс покоя)*0,8+пульс покоя

Как видите, арифметика самая простая. В течение всей тренировки поддерживайте пульс в пределах 60-70 % от максимальных значений, и вы обязательно добьетесь хороших результатов без вреда для здоровья.

Несколько важных правил

Существует несколько простых хитростей, которые помогут сделать тренировку эффективнее и комфортнее:

  • Занимайтесь кардио в удобной одежде из натуральных тканей. Во время тренировки вы будете интенсивно потеть, поэтому важно, чтобы спортивная форма хорошо поглощала влагу и пропускала воздух.
  • Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Или хотя бы периодически включать в программу тренировок аэробные занятия вне тренажерного зала.
  • Постоянно меняйте темп во время кардио: так калорий тратится больше и выносливость развивается намного быстрее.
  • Выполняйте упражнения под музыку – это поднимет вам настроение, отвлечет от усталости и задаст общий ритм.
  • Прием пищи – за пару-тройку часов до тренировки. Лучше, если это будут белки или медленные углеводы. После упражнений можно покушать через 45 минут.
  • Во время занятий не забывайте пить водичку, чтобы не нарушить водно-солевой баланс.

Примеры кардиотренировок

Но разговоры разговорами, а лучший способ узнать, что такое кардиотренировки – увидеть все собственными глазами. Специально для наших читателей мы подобрали несколько эффективных тренировок от лучших фитнес-тренеров России и мира.

Кардиотренировка – что это? Теперь вы точно знаете ответ на этот вопрос. Осталось только применить полученные знания на практике!

Настройка уровней кардио-фитнеса

Apple Watch могут оценивать ваш уровень кардио-физической подготовки и отправлять вам уведомление, когда он низкий.

Что такое кардиофитнес

Кардиофитнес — это показатель VO 2 max, который представляет собой максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки.Уровень вашей кардиотренированности является надежным индикатором вашего общего физического здоровья и предсказателем вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Apple Watch позволяют оценить кардио-фитнес, измеряя, насколько сильно ваше сердце работает во время прогулки, бега или похода на свежем воздухе.

Настройка уровней кардио-фитнеса и включение уведомлений

  1. В приложении «Здоровье» на iPhone коснитесь вкладки «Сводка».
  2. Нажмите «Настроить» в разделе «Кардио-фитнес», затем нажмите «Далее».
  3. Подтвердите свои данные. Любые изменения, которые вы сделаете здесь, будут сохранены в разделе «Сведения о состоянии здоровья» в настройках.
  4. Нажмите «Далее».
  5. Следуйте инструкциям на экране, чтобы узнать о других факторах, которые могут снизить вашу кардиотренированность, а также уровни кардиотренированности для вашего возраста и пола.
  6. Нажмите «Далее».
  7. Нажмите «Включить уведомления», чтобы получать уведомление, если Apple Watch обнаруживают, что у вас низкий уровень кардиотренированности.Чтобы включить уведомления, вам должно быть не менее 20 лет.
  8. Нажмите Готово.

Если у вас низкий уровень кардиотренированности для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиотренированности по-прежнему остается низким, вы получите дополнительные уведомления.

Большинство людей могут улучшить свой VO 2 max, увеличив интенсивность и частоту сердечно-сосудистых упражнений. Определенные условия или лекарства, ограничивающие частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего VO 2 max.

Просмотр данных кардио-фитнеса

  1. Откройте на iPhone приложение «Здоровье» и нажмите «Обзор».
  2. Нажмите «Сердце», затем нажмите «Кардиофитнес».
  3. Нажмите D, W или Y, чтобы просмотреть среднее значение за день, неделю или год.
  4. Нажмите «Показать все уровни кардио-пригодности».
  5. Нажмите на уровень кардио-фитнеса, чтобы сравнить свои результаты с другими уровнями в зависимости от вашего возраста и пола.

Вы также можете нажать значок «i», чтобы просмотреть средние уровни кардио-пригодности для всех возрастов для женщин, мужчин или всех.

Как Apple Watch оценивают ваши кардио-фитнес-уровни

Apple Watch Series 3 или новее могут записывать оценку вашего VO 2 max с помощью датчиков сердца и движения во время прогулки, бега или похода на открытом воздухе.Он также может оценить ваш VO 2 max, если вы начнете прогулку на свежем воздухе, бег или поход в приложении Workout. Apple Watch поддерживает максимальный диапазон VO 2 от 14 до 60 мл / кг / мин, который утвержден для пользователей старше 20 лет.

Для оценки вашего кардио-фитнеса ваши Apple Watch также учитывают ваши:

  • Возраст
  • Секс
  • Масса
  • Высота
  • Лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений

Прежде чем вы получите первоначальную оценку, может потребоваться как минимум 24 часа ношения Apple Watch, а затем несколько тренировок * и пассивных измерений с помощью Apple Watch.

* Тренировки Push не поддерживаются.

Дата публикации: 8 октября 2021 г.

7 способов улучшения здоровья вашего сердца от упражнений

Потенциал улучшения общего состояния здоровья с помощью регулярных упражнений впечатляет, но Центры по контролю за заболеваниями говорят, что только 21 процент взрослых американцев соответствует рекомендациям организации по физической активности.

Для большинства взрослых это означает 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут упражнений высокой интенсивности, например бег, каждую неделю в дополнение к двум еженедельным сеансам силовых тренировок.

Но каково конкретно влияние регулярных упражнений на сердце? И как все эти усилия влияют на наше общее состояние здоровья?

Мы знаем, что регулярные упражнения укрепляют мышцы, но они также помогают сердцу лучше перекачивать кровь по всему телу.Ознакомьтесь с семью причинами для здоровья сердца, по которым регулярная работа с сердечно-сосудистой системой должна быть в вашем плане упражнений:

  1. Пониженное артериальное давление. Здоровое сердце выталкивает больше крови с каждым ударом, что позволяет ему работать более эффективно. Это снижает нагрузку на сердце и окружающие артерии, потенциально снижая кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, упражнения на сердечно-сосудистую систему могут помочь снизить его. Если у вас нет высокого кровяного давления, упражнения могут помочь предотвратить его повышение с возрастом.
  2. Улучшить кровоток. Регулярная физическая активность на основе кардиотренировок позволяет сердцу улучшать кровоток в мелких сосудах вокруг него, где со временем могут накапливаться жировые отложения. Улучшение кровообращения в этих областях может предотвратить сердечные приступы. Факты даже показывают, что упражнения могут заставить организм создавать больше физических связей между этими маленькими кровеносными сосудами, а это означает, что у крови есть больше способов добраться туда, где она должна идти.
  3. Повысьте эффективность тренировок. По мере того, как вы начинаете новую тренировку, включающую кардиоактивность, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к более быстрому темпу. Но чем более привычными становятся упражнения, тем быстрее ваше тело забирает необходимый кислород из крови во время тренировок. Из-за этого люди, которые регулярно тренируются, имеют сердца, которые лучше работают при стрессе и меньше задыхаются во время физических упражнений. Регулярное кардио также позволяет вашему телу быстрее восстанавливаться после упражнений.
  4. Понижает холестерин. Многие исследования показывают, что физические упражнения связаны с улучшением уровня холестерина в организме, например, с увеличением количества здорового холестерина ЛПВП и, возможно, снижением плохого холестерина ЛПНП на целых 10 процентов.
  5. Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают снизить риск ишемической болезни сердца на 21 процент для мужчин и на 29 процентов для женщин. Кроме того, у активных людей вероятность инсульта на 20 процентов ниже.Регулярные упражнения также помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и, в свою очередь, помогают снизить риск преддиабета и диабета 2 типа.
  6. Поощряйте другие полезные для сердца привычки. По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярные упражнения могут помочь вам сохранить здоровый вес, сделать правильный выбор питания, снизить стресс и улучшить настроение.
  7. Уменьшите частоту сердечной аритмии, например фибрилляции предсердий (AFib). Распространенная проблема с сердечным ритмом, AFib увеличивает в пять раз риск инсульта, вызванного сгустком крови.В прошлом году в журнале Американской медицинской ассоциации исследователи сообщили, что стратегия потери веса, диеты и физических упражнений приводит к более низким показателям AFib и менее тяжелым заболеваниям. Американская кардиологическая ассоциация сообщила о результатах исследования, которые показывают, что у пациентов, которые регулярно тренировались в режиме краткосрочных высокоинтенсивных интервальных тренировок, частота AFib снизилась вдвое.

Прежде чем приступить к новому плану упражнений, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего включить сердечно-сосудистую деятельность в свой образ жизни.Ваш врач не только может помочь составить план, который безопасно и постепенно увеличивает вашу способность выполнять сердечно-сосудистые упражнения, но он также может установить базовые уровни для вашего артериального давления, частоты сердечных сокращений и холестерина, которые позволят вам отслеживать свой успех.

Чтобы узнать, есть ли у вас риск сердечных заболеваний, пройдите онлайн-оценку HeartAware. Вы также можете позвонить по телефону 630-527-2800 , чтобы назначить сканирование сердца или записаться на прием через Интернет.

Узнайте больше о сердечно-сосудистых услугах в Edward-Elmhurst Health.

Что такое кардио и зачем это нужно делать?

Что такое кардио? Быть здоровым и хорошо выглядеть так же важно, как поднятие тяжестей, и делать гораздо больше, чем просто помочь вам сбросить пару фунтов! Вот определение и десять причин, по которым вы должны лелеять идею кардио.

Что такое кардио?

Слово «кардио» — это сокращение от «сердечно-сосудистая», термин, используемый для системы кровообращения, состоящей из сердца и кровеносных сосудов в вашем теле.

Когда люди говорят, что «делают кардио», они имеют в виду упражнения на выносливость, которые укрепляют эту сеть. Это делается в течение более длительного периода времени, заставляет сердце биться быстрее и прокачивать больше крови через вашу систему, которая доставляет питательные вещества и кислород к каждой клетке.

Любая активность, при которой частота пульса достигает 50–75% от максимальной, может быть классифицирована как кардио. Вы можете приблизительно рассчитать свой максимум по формуле 220 минус ваш возраст . Например, если вам сорок лет, это 220-40 = 180.

Работает ли он только с определенными физическими упражнениями? Нет. Пока вы попадаете в вышеуказанный диапазон, не имеет значения, что вы делаете. Занимайтесь бегом, ездой на велосипеде, танцами, теннисом, скейтбордингом или чем-то еще, что вам больше нравится.

Но почему мы намеренно выбрали именно это, заставляя наши сердца биться быстрее и становясь потными и измученными? Есть десять веских причин:

1. Кардио помогает похудеть

Движение тела сжигает больше калорий, чем просто сидение перед телевизором.И чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Подумайте об этом так: если вы хотите похудеть и в настоящее время съедаете 3000 ккал в день, вы можете сбросить несколько килограммов, потребляя меньше или сжигая больше калорий.

Кардио также сжигает больше калорий, чем тяжелая атлетика, которая заключается в перемещении веса в течение примерно 45 секунд с последующим минутным перерывом — большую часть времени, которое вы проводите в тяжелой атлетике, на самом деле эти перерывы.

Только не стоит переоценивать, сколько калорий оно потребляет.Это крушение многих диет.

2. Ваше сердце — это мышца

Тяжелоатлеты, в особенности, часто не осознают этого, но сердце — это мышца, которая тоже нуждается в упражнениях. В противном случае он станет слабее, как и любая другая мышца.

Ваше сердце, здесь показано с легкими, обрамляющими его, по сути, представляет собой одну огромную мускулатуру

Представьте свое сердце как шестицилиндровый двигатель: когда он новый, все шесть готовы для вас, просто ожидая, чтобы потушить этот большой рев власти.Затем в течение следующих двадцати лет вы будете управлять этим двигателем только с двумя из шести цилиндров, потому что хотите сэкономить топливо. Остальные четверо никогда не двигаются. То есть до тех пор, пока вы не решите, что по прошествии всего этого времени вы снова захотите завести этого старого ребенка. Как вы думаете, как отреагируют эти четыре давно забытых цилиндра?

3. Более сильная система кровообращения доставляет больше питательных веществ

Когда вы занимаетесь кардио, клеткам вашего тела требуется больше кислорода и питательных веществ. Чтобы удовлетворить этот спрос, он усилит систему доставки, доставляющую их им: легкие станут более емкими, сердце сможет перекачивать больше крови, а кровеносные сосуды укрепятся.

Для ваших клеток эта усиленная система означает, что они получают больше питательных веществ постоянно . Там, где раньше ваша сердечно-сосудистая сеть была похожа на лабиринт узких переулков, теперь это куча широких переулков, в которых не застревают грузовики.

4. Кардио-стресс означает меньше стресса

Еще одна приятная вещь в этом — то, что снаружи когда вы активно занимаетесь кардио, вся система фактически должна будет работать на минус : сердцебиение среднего человека составляет около 80-90 ударов в минуту, у умеренно активного бегуна — 60-70.

Это похоже на очень узкую масляную трубу, которая должна работать под полным давлением, чтобы обеспечивать скорость 500 галлонов в час. Труба большего размера может подавать такое же количество, но остается намного ниже максимальной, что приводит к меньшему износу.

5. Кардио сохраняет ваш мозг молодым

В исследовании, проведенном в Бостонском университете, изучалось, насколько здоровый мозг человека соотносится с физическим состоянием сердца. Его выводы? У людей с более слабым сердцем объем мозга был меньше, чем у людей того же возраста, у которых сердце было сильнее.

Чем слабее ваше сердце, тем меньше крови оно может транспортировать и чем меньше крови транспортируется, тем меньше кислорода и питательных веществ может попасть в ваш мозг — он быстрее стареет.

6. Кардио помогает мыслить лучше

Наш мозг извлекает выгоду из этого и другим способом: когда мы двигаемся, он должен обрабатывать больше информации одновременно. Вы должны отслеживать, куда вы идете, что может появиться на вашем пути, что эта пара делает там, на лужайке и т. Д.

Когда детей с избыточным весом заставляли заниматься спортом, их математические навыки и навыки мышления улучшались, без каких-либо проблем. специальное обучение.Просто потому, что их мозг научился обрабатывать больше информации.

7. Кардио может облегчить депрессию

Многим людям, страдающим серьезной депрессией, приходится принимать некоторые серьезные лекарства, чтобы держать ее под контролем, но ваше тело на самом деле обеспечивает свое самочувствие, если вы позволяете ему: бег высвобождает эндорфины — гормоны, улучшающие настроение .

Кардио помогает против депрессии

Это может снизить количество лекарств, которые вы должны принимать, и, следовательно, также ограничить побочные эффекты, которые имеют многие из этих лекарств.

8. Кардио может улучшить ваш сон

Около половины населения мира страдает от проблем со сном, связанных либо с попытками заснуть, либо с его плохим качеством. И здесь для борьбы с ним используется все большее количество лекарств, а совсем недавно было показано, что у тучных людей, принимающих снотворное, риск смерти выше.

И все же наши тела снова могут помочь себе сами: регулярные кардиотренировки улучшают полезные медленные волны 3 и 4 стадии сна, могут заставить вас спать дольше и легче засыпать.Даже люди, которые страдали хронической бессонницей и делали небольшое кардио вечером, засыпали на 54% быстрее и спали на 37% дольше, чем в других группах.

9. Кардио увеличивает плотность костей

Особенно женщины, когда они становятся старше, страдают от болезни, называемой «остеопороз», истончения костной ткани и потери плотности костей. Если вы когда-либо видели пожилую женщину с сутулой спиной, скорее всего, вы видели яркий пример остеопороза.

Вместе с силовыми тренировками кардио могут повысить ваши шансы предотвратить это.

10. Кардио повышает вашу уверенность в себе

Многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чувствуют, что их тела являются скорее средством передвижения, чем частью самих себя: ненадежны и неохотно делают то, что должны. Работа со своим телом, влияние на то, как оно себя чувствует, наблюдение за тем, как оно выполняет то, что вы добровольно ставите перед собой, — все это может полностью изменить вашу точку зрения.

Особенно в сочетании с другими эффектами кардио — похуданием, улучшением сна, облегчением депрессии — это может иметь важное значение для вашей уверенности в себе (PDF).

Готовы взяться за это?

Не думайте, что вам нужно пробежать марафон, чтобы получить выгоду! Чтобы (буквально) начать движение в правильном направлении, требуется совсем немного усилий! Вот краткое и приятное руководство о том, как вы тоже можете это сделать.

Фотографии любезно предоставлены «лулулемон», Викимедиа и «лулулемон».

Помогите мне распространить знания и поделиться этим:

Что такое кардио? -Станьте лучше в спорте и персональные тренировки

Приведенная выше таблица немного упрощена, поскольку в большинстве занятий используются несколько энергетических систем.Например, когда вы гребете 3 минуты, вы сначала подключаетесь к своей фосфагеновой системе, затем к гликолитической, а затем к аэробной, но когда вы занимаетесь более 2 минут, эти другие энергетические системы просто не отключаются. Они все еще используются, только в меньшей степени. То же самое касается и 60-секундного велосипедного спринта. Кислород по-прежнему поступает и используется, но в меньшей степени, чем если бы это были более длительные упражнения.

Большинство наших «кардио» тренировок в тренажерном зале можно рассматривать как анаэробные.Причина, по которой мы проводим анаэробные тренировки, а не аэробные, в основном связана со временем. Откровенно говоря, у нас нет времени смотреть, как вы бегаете на беговой дорожке в течение 30 минут. И это не будет хорошим использованием ваших денег, чтобы заплатить нам. Другая причина, по которой мы проводим больше анаэробных тренировок, заключается в том, что они по-прежнему оказывают «сердечно-сосудистое» влияние на ваше тело в дополнение к ориентации на силу. Если вы думаете о нашей физической форме, вы, вероятно, согласитесь с тем, что для выполнения многих действий требуется приличное количество силы и мощности, а также для повышения частоты сердечных сокращений.Так что вы получите немного обоих миров.


Это особенно важно для спортсменов, потому что для большинства видов спорта требуются короткие периоды активности, за которыми следует отдых, а затем их повторение. Большое количество аэробных упражнений для многих спортсменов нецелесообразно, если их вид спорта не требует от них постоянной бега. Например, когда вы играете в волейбол, типичный розыгрыш длится всего около 30 секунд, а затем вы отдыхаете примерно столько же времени. Так что тренировка подобным образом была бы идеальной. Нельзя сказать, что некоторые упражнения с доминирующей аэробной нагрузкой все равно не помогут, просто акцент не должен быть на этом.Баскетбол, с другой стороны, требует больше аэробных способностей, потому что во время игры и между играми отдыхать намного меньше.

В заключение, термин «кардио-тренировка» не всегда лучший способ описать, что такое упражнение. Тот факт, что вы вчера катались на велосипеде в течение часа, не означает, что вам следует избегать интервалов толкания тяжелых саней сегодня, потому что даже если вы можете назвать их обоих «кардио», их цель различна. Кроме того, походы / прогулки не должны заменять занятия тяжелой атлетикой в ​​течение дня.Я ни в коем случае не пытаюсь превзойти аэробные тренировки. Аэробные тренировки определенно необходимы в программе каждого, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от упражнений. На самом деле, то, что вы сегодня подняли тяжести, не означает, что вам не следует также уделять время прогулке / бегу. Все формы тренировок имеют свои преимущества и цель в хорошей программе упражнений. Только не путайте аэробную тренировку, которую вы можете выполнять дома, вместо анаэробной тренировки, которую мы можем выполнять в тренажерном зале.

Что такое кардио-танец? Подробное руководство

Кардиотанец — это более или менее то, на что это похоже — форма сердечно-сосудистых упражнений, которая в некотором смысле является просто более хореографической и дисциплинированной формой энергичного танца, который вы, возможно, уже исполняете под свои любимые мелодии в ночном клубе. .

И, честно говоря, выставление своих вещей на танцполе, которое, возможно, немного хуже изнашивается из-за алкоголя, и слишком увлеченное напевание лирики к последнему популярному хиту или R&B, вполне может вызвать у вас потливость и учащение пульса.

Но помимо этого, есть большая разница между кардио-танцами и просто, ну … танцами.

Тренировка настолько же увлекательная, насколько и тщательная

Безусловно, одно большое различие между кардиотанцем и попытками выполнить любые неловкие движения в ночном клубе заключается в том, что последний не является целевым или формализованным.

Напротив, этот танец сохраняет большую часть радости случайного танца, но устраняет нездоровые отвлекающие факторы, такие как выпивка и поздние часы работы, заменяя их тренировкой, которая действительно помогает развить все области мышц, которые вы, возможно, захотите развить, как часть тренировка всего тела.

Кардио-танцевальные занятия помогут вам повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне, чтобы вы сжигали жир, а также улучшите координацию и ритм.

Но, как мы уже говорили выше, кардио-танец не только потенциально так хорош для тонизирования и укрепления ваших ног, ягодиц и косых мышц, как почти любое другое упражнение.Это потому, что это действительно может быть очень весело, избавляя от скуки, которую многие люди, не являющиеся «фанатиками фитнеса», связывают с традиционными тренировками.

Преимущества для вашего физического и психического здоровья

В дополнение к разрушению монотонности, связанной со стереотипными формами «тренировки», кардио-танец стимулирует центры вознаграждения в вашем мозгу и активирует ваши сенсорные и моторные цепи — так же, как слушать любимую песню в клубе и двигаться под ней, или даже просто дома.

Но целенаправленный характер обучения кардиотанцам как виду искусства также активирует нейроны в вашем мозгу и помогает улучшить вашу память и способность вспоминать. Кроме того, именно так, наслаждаясь битом и ритмом любой отличной песни, вы чувствуете себя лучше. Это даже подтверждается исследованиями, которые показали, что у девочек-подростков, страдающих такими недугами, как стресс и депрессия, улучшилось самооценка здоровья, в том числе психическое здоровье и настроение, после занятий танцами.

Но подойдет ли мне кардио-танец?

Короткий ответ: да, это так! Независимо от того, являетесь ли вы новичком в серьезных занятиях фитнесом и рассматриваете уроки кардио-танцев как более « веселую » альтернативу учебному лагерю, или вам приходило в голову, что существующая любовь к музыке и танцам может помочь вам прийти в форму, обязательно найдутся занятия по кардио-танцам.

Одной из популярных форм кардиотанца, например, является перкуссия тела, такая как та, которую преподают на занятиях Soul Clap Fitness, впервые разработанных всемирно известным перкуссионистом из Зала славы тела Халидом Фриманом. Как следует из термина «перкуссия тела», это форма танца, которая заключается в создании звуков с помощью тела, и, как и другие виды кардиотанцев, она чрезвычайно доступна для людей любого происхождения и уровня танцевального опыта и способностей. Итак, почему бы не проверить сегодня, не проходит ли рядом с вами танцевальный урок Soul Clap Fitness?

Выносливость сердечно-сосудистой системы: что это такое и как ее улучшить

Те из нас, кто интересуется фитнесом, всегда ищут новые способы повышения производительности и общего состояния здоровья.Работа над сердечно-сосудистой выносливостью — один из способов для людей, заботящихся о своем здоровье, изменить свой режим физической подготовки. Этот индикатор здоровья, также известный как кардиореспираторная выносливость или состояние сердечно-сосудистой системы, отражает, насколько хорошо ваше тело выполняет упражнения высокой интенсивности.

Понимание сердечно-сосудистой выносливости — это первый шаг к возможности ее улучшить. Здесь мы покажем вам, что такое выносливость сердечно-сосудистой системы, как ее измерить и как ее улучшить. Вы найдете способы поддержать свое сердце, легкие и мышцы, чтобы они могли работать лучше, а вы могли достичь новых целей в фитнесе.

Примечание. Информация в этой статье является мнением автора статьи и не отражает мнение компании Biostrap или ее аффилированных лиц. Эта статья предназначена для информационных целей и не заменяет медицинские рекомендации. Если вам требуется медицинская помощь, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Что такое сердечно-сосудистая выносливость?

Сердечно-сосудистая выносливость — это показатель, используемый для измерения общей работоспособности вашего тела во время упражнений с более высокой интенсивностью.Это индикатор здоровья сердца, легких и мышечной функции. Это измерение способности вашего организма удалять углекислый газ и перекачивать богатую кислородом кровь к вашим органам. Если у вас высокая сердечно-сосудистая выносливость, вы сможете выполнять интенсивные упражнения и тренировки дольше, чем кто-либо с низкой сердечно-сосудистой выносливостью.

Вот наука, лежащая в основе этого: когда вы дышите, ваше тело втягивает кислород из внешнего мира, наполняя легкие воздухом. Часть этого кислорода помогает вам продолжать дышать, в то время как другие атомы кислорода попадают в кровоток.Затем эта богатая кислородом кровь движется к сердцу, где она перекачивается в мышцы, клетки и органы через кровеносные сосуды.

Когда вы занимаетесь интенсивной физической активностью, вашим мышцам требуется больше кислорода, чем когда вы отдыхаете. Это означает, что ваша сердечно-сосудистая система работает тяжелее, чем обычно, перекачивая насыщенную кислородом кровь к вашим работающим мышцам. Если у вас плохая сердечно-сосудистая выносливость, вы не получите достаточного количества кислорода для мышц и начнете испытывать усталость.

Как измерить сердечно-сосудистую выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость включает измерение количества кислорода, которое ваше тело использует во время интенсивных упражнений.Для оценки состояния вашей кардиореспираторной системы используются два показателя: MET и VO2 Max. Вот краткое описание того, как работает каждый из них.

MET

Метаболические эквиваленты (MET) — это соотношение количества кислорода, которое вы используете в состоянии покоя, по сравнению с количеством кислорода во время тренировки. Единый МЕТ — это расчет того, сколько энергии вы тратите в состоянии покоя. Количество МЕТ, которое вы тратите во время тренировки, показывает, насколько усерднее вы работаете. Например, индикатор четырех МЕТ во время умеренных упражнений означает, что ваше тело работает в четыре раза больше, чем в состоянии покоя.

Этот тест, также известный как стресс-тест, обычно проводится в спортивной клинике или в медицинском учреждении. Во время теста вы будете кататься на велотренажере или бегать по беговой дорожке, а врач отслеживает вашу частоту сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание с помощью электродов.

VO2 Max

Второй тест измеряет ваш VO2 Max, который также известен как максимальное потребление кислорода. Этот тест измеряет максимальное количество кислорода, которое ваше тело потребляет во время высокоинтенсивных занятий.Используемое измерение — это миллилитры кислорода, потребляемые каждую минуту на килограмм веса вашего тела (мл / кг / мин). Тесты на VO2, как правило, дороги и обычно предназначены для серьезных спортсменов.

Во время теста спортсмену вводят кислород через маску, а затем он подвергается физической нагрузке, например, бегом на беговой дорожке. Степень сложности увеличивается в ходе теста и заканчивается, когда спортсмен достигает максимальной частоты сердечных сокращений.

Поскольку тестирование стоит дорого, есть и другие способы измерения максимального уровня VO2 в домашних условиях.Факторы, в том числе возраст, частота пульса в состоянии покоя, максимальная частота пульса, здоровье легких и сердца, могут играть роль в вашем VO2 Max. Чтобы определить общий VO2 Max, вы можете использовать следующую формулу:

VO2 Max = 15,3 × (Максимальная частота пульса ÷ Частота пульса в состоянии покоя)

Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, измерьте количество ударов в минуту и умножьте это на свой возраст. Чтобы рассчитать частоту пульса в состоянии покоя, подсчитайте количество ударов за 20 секунд и умножьте на три.

Почему сердечно-сосудистая выносливость имеет значение

Высокая сердечно-сосудистая выносливость означает, что вы можете выполнять напряженную деятельность в течение более длительных периодов времени. Если вашей главной целью является похудание, вы сможете похудеть быстрее, если будете поддерживать высокий уровень аэробных упражнений. Аэробная активность помогает сжигать жир и калории, приближая вас на шаг к своей цели.

Помимо целей фитнеса, сердечно-сосудистая выносливость также может помочь сохранить ваше здоровье. Одно исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, показало, что высокий уровень кардиореспираторной выносливости связан с более низким риском гипертонии.Другое исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало, что кардиореспираторное состояние может быть эффективным в снижении риска сердечных заболеваний. Дополнительные исследования показывают, что сердечно-сосудистая выносливость может улучшить активацию мозга и выполнение двойных задач у некоторых людей.

По сути, высокая выносливость сердечно-сосудистой системы означает, что вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью в течение более длительного периода времени. Так вы получите больше от тренировок. Кроме того, вы можете более эффективно участвовать в мероприятиях на выносливость, таких как марафоны, гонки Железного человека и триатлоны.

Как улучшить сердечно-сосудистую выносливость

Как только вы узнаете свой уровень сердечно-сосудистой выносливости и как его измерить, вы можете работать над его улучшением. Лучший способ добиться этого — регулярно заниматься физической активностью. Хотя все виды упражнений могут улучшить выносливость, некоторые из них более эффективны, чем другие.

Аэробная активность особенно полезна, поскольку она предполагает поддержание высокой производительности в течение продолжительных периодов времени. Это может помочь вашему телу стать более эффективным в доставке насыщенной кислородом крови к мышцам.Это также может помочь улучшить объем легких, а это означает, что вы со временем увеличите свой VO2 max.

Кардио отличается от анаэробных упражнений, которые включают короткие всплески энергии и включают такие действия, как программы силовых тренировок, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и спринты. Упражнения на выносливость, такие как прыжки со скакалкой, бег, плавание, танцы и катание на горных велосипедах, — все это отличные варианты аэробного фитнеса.

Вы также можете заниматься интенсивными видами спорта, включая футбол, хоккей и баскетбол.По сути, вы ищете упражнения, которые требуют от вас поддержания умеренного уровня активности в течение длительных периодов времени. Это поможет научить ваше тело более эффективно использовать кислород и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программы анаэробных упражнений также важны, поскольку они могут усилить вашу способность работать на пиковом уровне. Это поможет увеличить ваш VO2 max, и со временем вы сможете тренироваться с большей интенсивностью, не чувствуя усталости так быстро. Включите упражнения с более высокой интенсивностью, такие как гимнастика, поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями, чтобы улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Как Biostrap может помочь

Когда дело доходит до фитнеса, Biostrap — идеальный инструмент. Наш носимый трекер позволяет легко отслеживать показатели здоровья и дает вам представление о вашей общей физической форме. Независимо от того, хотите ли вы максимизировать свои тренировки на выносливость или сосредоточиться на силовых тренировках и проработке определенных групп мышц, трекер поможет легко достичь ваших целей в области физической подготовки. Носимое устройство может помочь вам рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, контролировать насыщение кислородом и определить вариабельность сердечного ритма.

Вы также можете настроить классификацию занятий, чтобы носимое устройство отслеживало каждое ваше движение и давало представление о вашей работе. С помощью Biostrp вы можете отслеживать все, от последовательности повторений и сжигания калорий до продолжительности упражнений, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость.

FAQ — Кардио-теннис — Кардио-теннис

Часто задаваемые вопросы

Получить «Знай» с ответами на эти общие вопросы?

Что такое кардио-теннис? Кардио-теннис — это новое увлекательное групповое занятие с упражнениями, которые позволят игрокам с любым уровнем подготовки получить максимальную энергичную тренировку.Кардио-теннис включает в себя фазы разминки, кардиотренировки и заминки. Если вы хотите найти новый здоровый способ обрести форму и сжечь калории, вам следует попробовать Кардио-теннис.

Каковы основные преимущества кардио-тенниса? Участники постоянно повышают частоту пульса до своей зоны аэробной тренировки. Вы можете сжечь больше калорий, чем в одиночном или парном теннисе. Вы получаете короткие циклы тренировок высокой интенсивности и периоды отдыха, почти как интервальные тренировки. Это веселое групповое занятие, где игроки любого уровня подготовки вместе играют в теннис.Пока вы «играете» в теннис, основное внимание уделяется хорошей тренировке.

Что происходит в кардио-теннисе? Типичная программа кардио-тенниса, которую проводит сертифицированный профессионал по теннису, включает в себя короткую динамическую разминку, кардио-тренировку и фазу заминки. Большая часть программы Cardio Tennis — это фаза «тренировки», которая должна длиться 30-50 минут. Большая часть этой части будет включать в себя динамичные упражнения, когда профессионал скармливает мячи игрокам в зависимости от их способностей и уровня подготовки.Профессионалы найдут способы заставить игроков двигаться и бросать вызов, при этом весело проводя время!

Какие типы упражнений есть в классе кардио-тенниса? Есть 3 сегмента: разминка, кардиотренировка и этап заминки. У каждого из них есть упражнения, специально разработанные для того, чтобы доставлять удовольствие, увлекательно и заставлять вас двигаться. Вы будете наносить удары справа, слева, залпом и т. Д. Но помните, что Cardio Tennis не делает вас великим игроком. Кардио-теннис — это, прежде всего, отличная тренировка. Вы бегаете, бьете по мячам, прыгаете, восстанавливаетесь и веселитесь.Кардио-теннис — это тренировка всего тела. А поскольку Cardio Tennis — это развлечение и движение, нет лучшего способа заставить вас двигаться, чем музыка, настроенная на соответствующее количество ударов в минуту, чтобы помочь вам войти в целевую зону сердечного ритма.

Почему кардио-теннис лучше других видов упражнений? В то время как другие занятия дадут вам отличную тренировку, Cardio Tennis бросает вам вызов во многих отношениях. Бег, движение вбок, растяжка и т. Д. Ваш пульс также будет проходить через сегменты высокой интенсивности, за которыми последует короткий период восстановления.Это очень похоже на интервальную тренировку. Одним из основных преимуществ является то, что у вас будет гораздо больше социального опыта. Игроки в Cardio Tennis общаются и веселятся! Вы не привязаны к скучному тренажеру, как во многих других занятиях фитнесом.

Когда впервые было использовано название Cardio Tennis? В 1995 году, Teaching Pro, Мир Рахим создал программу, которую он назвал Cardio Tennis, в спортивном клубе Lakeshore в Чикаго. В 2005 году TIA и USTA изучили потребительские исследования, которые выявили тенденции в отношении американцев, тяготеющих к высокой энергии и фитнесу, и разработали свою программу кардио-тенниса как массовую инициативу, направленную на пользу спорту.Для получения дополнительной информации о Мир Рахиме или его программах посетите www.mirrahim.ustapro.com или www.cardiotennishustle.com

Значит ли это, что традиционный теннис — плохая тренировка? Нисколько. На самом деле, традиционные парные игры — это хорошая тренировка, а одиночные — отличная тренировка. Однако люди, которые не играют в теннис, не думают о теннисе в этих терминах. Поэтому мы разработали эту «новую форму» тенниса, которая точно сообщает потребителю, что он получит.

Кардио-теннис заменяет одиночный или парный? Нет.Кардио-теннис — это третий способ играть в теннис. Эта «новая форма» тенниса просто подчеркивает отличную тренировку по сравнению с отличными ударами справа и слева. Мы ожидаем, что многие существующие игроки, которые сегодня играют в одиночном и парном разряде, продолжат эти занятия, и это нормально. Запись на программу Cardio Tennis станет реальной альтернативой посещению фитнес-центра для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Как узнать, что они хорошо тренируются? В наших программах участники кардио-тенниса сжигают больше калорий во время кардио-тенниса, чем при игре в одиночном или парном разряде.Также они проводят больше времени в аэробной зоне. Игроки могут проверять свой пульс либо с помощью «самопроверки», либо с помощью пульсометра. Кардио-теннис увеличивает частоту сердечных сокращений человека и остается на ней практически все время.

Как долго длится урок кардио-тенниса? Мы рекомендуем 60-минутную программу, так как американцы очень ограничены во времени и хотят получить отличную тренировку за час или меньше. Уточните фактическую продолжительность программы в вашем местном учреждении.

В какое время дня проводятся программы Cardio Tennis? Проконсультируйтесь с вашим местным теннисным кортом.Мы видим программы, которые начинаются рано утром, в обеденное время и в нерабочее время. Используйте этот сайт для поиска авторизованного провайдера кардио-тенниса в вашем районе.

Является ли эта программа общенациональной? В Америке есть почти 2000 заведений, предлагающих Кардио-теннис, и Кардио-теннис также предлагается в 30 странах.

Доступен ли кардио-теннис на общественных кортах? ДА. Кардио-теннис доступен на всех типах объектов.

Подходит ли Cardio Tennis для начинающих? Кардио-теннис — отличный способ для новичков погрузиться в игру и весело потренироваться — и все это одновременно.Поскольку неотъемлемая часть программы Cardio Tennis включает использование Cardio Balls (красные и оранжевые теннисные мячи с меньшей степенью сжатия), настоящие новички могут сразу начать играть и даже находиться на одном корте с игроками с более продвинутыми уровнями способностей. Однако имейте в виду, что программы такого типа могут быть доступны, а могут и не быть доступны на каждом сайте Cardio Tennis. Проконсультируйтесь с вашим местным авторизованным провайдером кардио-тенниса.

Нужно ли играть в кардио-теннис на теннисном корте? В основном в кардио-теннис играют на корте, но им также можно заниматься в тренажерных залах, школах, спортивных площадках, фитнес-залах и т. Д.

Будет ли кардио-теннис доступен для детей? Да, свяжитесь с вашим местным учреждением для получения дополнительной информации.

Как узнать, безопасен ли кардио-теннис? Кардио-теннис — это очень безопасная и здоровая тренировка благодаря использованию мониторов сердечного ритма, трех сегментов разминки, кардио и заминки, а также мастерству профессионала. Кроме того, использование мячей Cardio Balls (красные и оранжевые теннисные мячи с пониженной степенью сжатия) делает игру намного безопаснее, чем игра с желтыми теннисными мячами, находящимися под давлением.

Как определить максимальную частоту пульса? Американский колледж спортивной медицины опубликовал следующую рекомендуемую формулу для оценки максимальной частоты сердечных сокращений: 220 минус возраст человека. На всех объектах кардио-тенниса есть карта зон частоты пульса, на которой игроки любого возраста будут указывать максимальную частоту пульса и рекомендуемые зоны тренировок в кардио-теннисе.

Какова их зона аэробной тренировки и как вы определяете этот диапазон? Вообще говоря, зона аэробной тренировки человека составляет 65-85% от его максимальной частоты сердечных сокращений.Это хорошая безопасная и эффективная зона тренировки для большинства людей.

Следует ли людям, которые не в форме или не восстанавливаются после серьезной хирургической операции, заниматься на другом уровне? Да, мы рекомендуем этому человеку проконсультироваться со своим врачом перед участием. Как правило, зона этого человека составляет 10 очков. ниже нормы или 55-75% от максимальной ЧСС.

Как часто следует заниматься кардио-теннисом? Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить тренировки типа Кардио-Теннис 3-5 раз в неделю.

Каждый сайт использует или одалживает пульсометры? 80% всех игроков, участвовавших в наших тестовых программах, любили использовать пульсометры. Хотя мы рекомендуем использовать пульсометры, это решение остается за местным учреждением.

Все ли сайты используют музыку? В кардио-теннисе рекомендуется музыка, потому что она создает веселую и заряжающую энергией атмосферу. Однако в некоторых помещениях музыка на корте запрещена. Это решение остается за местным учреждением.

Как это относится к теннису? Это новый способ играть в теннис.Вы бьете по мячам, как в одиночном или парном разряде, но основное внимание уделяется хорошей тренировке, а не победе в матче. Кардио-теннис повторяет модели движений и ситуации в одиночном / парном разряде. Это лучший способ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТЕННИСУ. Никакого давления, теннис, веселье!

Нужно ли мне другое оборудование? Нет, но вы будете использовать другое оборудование, такое как оранжевые теннисные мячи, лестницу для ловкости и мониторы сердечного ритма. Хорошая идея — приобрести собственный пульсометр, это инструмент, который вы будете использовать для любой физической активности, а не только для кардио-тенниса.

Сейчас я достаточно хорошо тренируюсь в одиночных или парных матчах, зачем мне это? Вы можете или не можете — это зависит от того, что вы ищете и каковы ваши цели. Вы можете заниматься кардио-теннисом вместо того, чтобы ходить в фитнес-центр за кардиотренажерами; это намного веселее и социальнее. Также, если вы хотите улучшить свои движения на теннисном корте, поддержать физическую форму или улучшить физическую форму — это занятие. Какова цена? Стоимость занятий зависит от авторизованных провайдеров кардио-тенниса.

Как мне найти сайт Cardio Tennis в моем районе или получить дополнительную информацию о Cardio Tennis? На этом веб-сайте www.CardioTennis.com воспользуйтесь инструментом поиска, чтобы найти ближайшего к вам авторизованного провайдера. Пожалуйста, найдите время, чтобы просмотреть этот веб-сайт для получения дополнительной информации о программе Cardio Tennis.

Кардио-теннис — это веселое групповое занятие для всех, кто на любом уровне игры, ищет увлекательный способ сжигать калории и общаться с другими людьми за пределами тренажерного зала.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*