Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Когда делать планку: 20 причин делать планку каждый день

Содержание

20 причин делать планку каждый день

Фитнес-эксперты шутят, что планка — это спорт для ленивых, а также отличный способ держать себя в форме для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки. Делать планку можно утром днем или вечером, в любом месте и, откровенно говоря, в любой одежде. Разумеется, в идеале вам потребуется спортивная форма, но если ее нет, а желание подтянутого тела велико, то подойдет даже пижама.

Существуют десятки вариантов планки: прямая и обратная, на руках и на предплечьях, боковая и со скручиваниями, с гантелями и без. Однако даже классическая планка при регулярности повторения и постепенном увеличении ее продолжительности даст хорошие и, что немаловажно, заметные результаты уже через пару недель. Специалисты рекомендуют начинать с 30 секунд постепенно увеличивая время упражнения до 3 минут. Стоять в планке больше можно, но не нужно. Если вы чувствуете в себе силы простоять 5, 10 и даже 15 минут, лучше потратить их на легкую разминку и интенсивную растяжку.

Пример для подражания: 7 вариантов планки от знаменитостей

Сегодня о пользе планки слагают легенды: адепты здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, журналы о правильном питании и фитнес-блоги. Мы присоединяемся к восторгам, и называем двадцать причин, по которым вам нужно делать планку каждый день.

1. Улучшение метаболизма. Ни для кого не секрет, что люди, от природы обладающие хорошим метаболизмом, имеют возможность много есть, но при этом не поправляться. Тем, кто с такой ситуацией не знаком, стоит попробовать «запустить» метаболизм. Например, с помощью ежедневной утренней планки, которая улучшит процессы переваривания пищи и переработки ее в энергию на весь день.

2. Изменение осанки. Регулярная планка приведет к тому, что через некоторое время вам будет легче держать спину прямо. И вы сами не заметите, как перестанете сутулиться и неестественным образом изгибать позвоночник. Чудеса, да и только.

3. Гибкость. Несмотря на то, что специально вы ничего не растягиваете, во время выполнения планки происходит неинтенсивная растяжка задних групп мышц (плечи, лопатки, ключицы) и косых мышц. Это позволяет легче взаимодействовать с весом собственного тела, и в том числе легче гнуться.

Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

4. Повышение выносливости. Как и любые регулярные упражнения, планка повышает вашу выносливость. Важно еще и то, что во время ее выполнения прорабатываются все основные группы мышц, позволяя вам бегать дольше привычного и заметно меньше уставать в походах (даже если ни по магазинам).

5. Улучшение баланса. Если, пытаясь сделать ласточку, вы не можете продержаться даже несколько секунд, то, вполне очевидно, что у вас проблемы с балансом. За эту функцию ответственны мышцы брюшной полости, которые получится накачать с помощью боковой планки.

6. Снижение риска травм спины.

Эксперты Американского совета по физкультуре пришли к выводу, что регулярное выполнение планки не только укрепит мышцы спины, но и поможет решить проблемы с болями в спине, которые уже есть. При этом не стоит забывать о том, что мышцы наращиваются и без дополнительных нагрузок – а это особенно приятно.

7. Польза для нервной системы. Каждый раз, когда вы делаете планку, растягиваются самые «стрессовые» места организма. Считается, что негатив за день накапливают как раз те мышцы, которые в течение дня остаются в максимально скрученном состоянии (например, когда мы сидим в офисе за компьютером). Так что в определенном смысле планка может стать прекрасной (и более полезной) заменой легкому успокоительному.

8. Работа над рельефом. Удивительно, но в статике работать над рельефом едва ли не лучше, чем в динамике. Чем тщательнее вы будете подходить к процессу, и чем качественнее станете выполнять упражнение, тем скорее занятия станут очевидными для окружающих.

6 мифов о кубиках на животе, в которые пора перестать верить

9. Укрепление мышц кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы и некоторые другие. В конечном итоге все они играют в организме очень важную роль, потому именно на них при занятиях спортом стоит обратить внимание в первую очередь.

10. Иммунитет. Регулярные упражнения важны всегда, но в осенне-зимний период их значимость сложно переоценить. Даже минимальные тренировки помогают организму стать более устойчивым к простудам, так что планку в данном случае можно расценивать как альтернативу (либо дополнение) приему витаминно-минеральных комплексов.

11. Улучшение настроения. После выполнения планки вы будете чувствовать себя счастливее, чем до упражнения. Это научно доказанный факт — спорт улучшает выработку эндорфинов в организме, потому шоколадный батончик может и не потребоваться.

12. Снижение энергозатрат организма. Одно из главных преимуществ планки — при всей своей эффективности она занимает совсем немного времени. Таким образом, после тренировки вы не будете чувствовать себя уставшими, а приступить к ней сможете даже после напряженного рабочего дня.

13. Универсальность. В любое время в любом месте — это про планку. При желании выделить 5 минут на упражнение можно даже в обеденный перерыв: если вы не из стеснительных, а коллеги привыкли ничему не удивляться. Сюда же отнесем комнату в отеле во время командировок.

14. Многофункциональность. Пользу планки сложно переоценить, а если каждую неделю менять особенности ее выполнения – например, попробовать боковую и обратную — то совсем скоро вы сможете посоревноваться с любым из своих увлеченных workout знакомых.

15. Плоский живот. Секрет плоского живота в натренированных мышцах брюшной полости. Даже пресс и скручивания не дадут того эффекта, на который способна планка: если вы не будете отступать от намеченного плана, то сможете увидеть шесть заветных кубиков.

16. Упругие ягодицы. Не так давно фитнес-гуру пришли к выводу, что одним из лучших способов накачать ягодичные мышцы является зумба (зажигательные латиноамериканские танцы под контролем инструктора). Не менее эффективным решением, впрочем, окажется планка. При этом не забывайте, что накачанные ягодицы — это не только уверенность в себе и красота, но и дополнительная поддержка спины.

Экспресс-тренировка: как сделать свою попу лучше за 10 дней

17. Стройные ноги. Если вы опасаетесь, что бег сделает ваши ноги не просто стройными, но еще и мускулистыми, то, должны сказать, это небезосновательно. Во всяком случае, за икры вам действительно стоит переживать. А вот выполнение планки избавит вас от нежелательного эффекта, добавив к стройным ногам еще один плюсик (за эмоциональный комфорт).

18. Расслабляющее действие. В момент выполнения планки все ваши мышцы мобилизуются и превращаются в единое целое, а по завершении упражнения — мгновенно и одновременно расслабляются. Именно поэтому тем, кто имеет проблемы с засыпанием, рекомендуются занятия за 40-60 минут до сна.

19. Дисциплина. Регулярное выполнение упражнений (речь не обязательно о планке) рано или поздно приведет вас к самодисциплине. Через некоторое время распоряжаться своими часами будет проще, а друзья с приятным удивлением обнаружат, что вы наконец-то прекратили опаздывать.

20. Способ полюбить себя. Если вы недовольны собой из-за своего тела, то необходимо двигаться в сторону изменения этой ситуации. Конечно, здесь скорее вопрос психологический, но даже маленькие шаги по направлению к идеальному телу способны помочь вам начать относиться к себе лучше. Просто попробуйте — и результат не заставит себя ждать.

Можно ли делать планку перед сном. Так ли эффективно упражнение «планка» на деле

Можно ли делать планку перед сном. Так ли эффективно упражнение «планка» на деле

При выполнении упражнения, рассматривают три преимущества, которые приносят выгоду в виде: 

— улучшенной композиции тела и укрепления здоровья; 

— улучшенной функциональности и укрепления здоровья; 

— снятия стресса или победы над собой.

Кроме того, оценивается как минимум пять вариантов затрат, связанных с выполнением любого упражнения: 

1. Время 

2. Риск 

3. Боль или дискомфорт

4. Требования к оборудованию  

5. Техника

Учитывая затраты и преимущества рассмотренные выше оценим популярное упражнение «планка».

Преимущества «планки» 

1. Изменение композиции тела 

Композиция тела – это отношение массы мышечной, костной и жировой тканей тела для определения физических возможностей человека.

Внешняя привлекательность – основная причина, по которой люди посещают фитнес-клуб.   

Упражнение «планка», рекламируется как средство для снижения жирового компонента.Чтобы влиять на состав тела, упражнение сжигает калории или провоцирует рост мышечной ткани.

Поскольку при выполнении статической «планки»  движения не происходит, то нет значительного расхода калорий, и нет достаточного нарушения гомеостаза организма для мышечной гипертрофии. Несмотря на интенсивное жжение в мышцах, продолжительные изометрические упражнения, сжигают 8 калорий в минуту.

Таким образом, чтобы израсходовать съеденное яблоко в планке придется простоять около восьми минут. Для сравнения даже когда ничего не делаем: спим, лежим на диване — наше тело тратит энергию: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для работы сердца.

Отдых в положении лежа расходует 1.2 калории в минуту, поэтому пролежав час перед телевизором организм в состоянии потратить 70 калорий.

2. Улучшение функциональности  

Сторонники «планки» утверждают, что упражнение прорабатывает мышцы core, и учит стабилизировать тело, гораздо вероятнее, чем снижение веса. Под «core», часто понимаются только мышцы пресса. Зачем нужны хорошая сила core и стабильность тела. Чтобы было. Тренируясь держать планку, тренируется способность удерживать тело в определенной позе действительно долго и не более.

 Упражнение «планка» специфично и не понятно где в жизни пригодится навык стоять неподвижно продолжительное время.

Способность удержать планку в течение двух минут указывает на достаточную стабильность мышц корпуса, если не получается, то мышцы слабые или в наличии избыточный вес.

Работать нужно, над задачами похудеть и укрепить мышцы, что решается другими методиками. 

Постоянные упражнения – как застрять в первом классе. Обучаться планкам необходимо, чтобы подготовится к более сложным вещам.

3. Развлечение или личный вызов  

Люди по-разному воспринимают веселье и оценивают сложность выполнения упражнения или полезность. Поэтому, если планка попадет под субъективные критерии, то смело включайте в тренировочный план.

Затраты при выполнении «планки» 

 1. Затраты по времени

Для выполнения упражнения требуется время, и «планка» тратит много времени, в среднем 1-2 минуты. С другой стороны вряд ли потратится более 5-10 минут на «планку» во время тренировки, поэтому упражнение не энергоемкое.   

2. Низкий риск  

«Планки» имеют низкий риск получения травмы, за исключением тех, чье общее состояние здоровья и физическая подготовка исключают упражнение. 

 3. Боль или дискомфорт  

Субъективный аспект упражнения. Кто-то считает, что «планки» утомительны, кто-то не разделяете точку зрения.  

 4. Оборудование 

Не требуется.

  5. Техника.

 «Планки» просты в обучении и не требуют долгого разучивания. Идеальны для начального уровня и для реабилитации.

 Что в итоге 

 Персональные тренеры, которые заставляют клиентов подолгу выполнять «планку», нашли легкий способ потратить много времени.

Планка каждый день программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Планка является одним из лучших изометрических упражнений для мышц кора и по эффективности является более полезным, чем классические скручивания. Простейшая планка выполняется стоя на руках (локтях) в горизонтальном положении, с напряженной мускулатурой.

анатомия мышц, включенных в работу при выполнении планки

Правильная техника позволяет добиться безукоризненного пресса, нормализовать осанку, улучшить нейромышечные связи, позволяющие управлять прессом волевым усилием. Так же при помощи планки можно устранить боли в поясничном отделе позвоночника (подробнее об этом я расскажу вам в следующей статье) . Неправильные же тренировки могут вызвать болевые ощущения в шее и пояснице.

От простого к сложному

планка начального уровня — стоя на руках

⚫ Облегченный вариант исполнения планки — на вытянутых руках . Нужно принять горизонтальное положение, напрячь мышцы (рук, живота, грудные, тазобедренные) и продержаться неподвижно 15 секунд . Стойки чередуются с тридцатисекундными перерывами, делаются в 3-4 повторения .

Время выполнения постепенно увеличивается, перерывов – уменьшается, техника усложняется. Начинают выполнение планки в стойке на скреплённых вместе руках. Локти устанавливают под плечами, ноги прямые, взгляд направлен вниз.

классическая планка стоя на локтях

⚫ Освоив предыдущие варианты, приступают к планке стоя на локтях . Плечи максимально прижимаются к корпусу, немного опущены в направлении талии, грудь подаётся вперед, в напряжённое состояние приводятся грудные и ягодичные мышцы. После отрыва от земли, тело вытягивается в линию, нагрузка рассредоточивается на носочки и локти.

боковая планка. Одна из вариаций — рука направлена вверх

⚫ Финальный уровень — планка на одном локте боковая . Принимается положение лёжа на левом боку в опертом на локоть состоянии, нога на ногу, рука на правом боку. Далее следует медленно подняться напрягая мышцы пресса и прямо вытянуться. Для начала можно опираться не на носки, а на согнутые колени (так же на боку).

Программа тренировок

Основной ее смысл заключается в выработке умения привлекать к работе мышцы живота, обеспечивающие положение неподвижности.

При возникновении болевых ощущений или после травм, выполнять планку рекомендуется под наблюдением тренера. При отсутствии побочных эффектов также не повредит проконсультироваться на предмет правильности выполнения.

Очень надеюсь, что данная статья смогла помочь кому-либо. Будьте здоровы!

Польза планки. Польза и вред упражнения планка

Планка применяется спортсменами разных видов спорта и культур: и в йоге, и в фитнесе , и кроссфите , такое положение, как его еще называют, упор лежа используется в отжиманиях . Судя по всему, можно предположить, что это упражнение безопасно, но это далеко не во всех случаях. Это сложная техника и выполнить ее правильно, особенно новичкам, бывает трудно, так как неподготовленные мышцы не позволяют стабилизировать позвоночник, вследствие чего сильно провисает поясница. А это в дальнейшем вызывает боли в спине и ведет к плачевным последствиям. И это нужно понимать.

Только правильное удержание планки приносит пользу, в противном случае – наоборот.

Польза планки для женщин

  • Улучшает осанку, состояние позвоночника, благодаря этому делает походку красивее.
  • Повышает тонус большинства наружных мышц и глубоких мышц-стабилизаторов.
  • Улучшает кровообращение, повышает эластичность сосудов.
  • Развивает мышцы без получения дополнительной нагрузки, а только посредством веса тела.
  • Статическое положение ускоряет обмен веществ, позволяет терять много энергии, соответственно, сжигать калорий не меньше, чем в динамике.

Польза упражнения планка для мужчин

  • Статическая нагрузка в планке позволяет нагрузить медленные (короткие) мышечные волокна, которые меньше вовлечены в динамическую нагрузку. Это позволяет преодолеть плато, когда рабочий вес или рост мышц остановился, а работа спящих волокон благодаря статике выталкивает спортсмена на новый уровень. Поэтому важно выполнять и динамические, и статические упражнения.
  • Планка укрепляет мышцы кора , которые стабилизируют позвоночник в таких сложных базовых упражнения, как приседания со штангой или становая тяга , где сила этих мышц необходима. В данном случае спортсмен может безопаснее нагружаться и повышать вес отягощения.
  • Повышает выносливость организма в целом.

Через сколько после планки можно есть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку.

Планка была включена в большинство тренировок не одно десятилетие назад, но о ней по каким-то невероятным причинам позабыли. Каждый год появлялись новые модные комплексы упражнений, отвлекая внимание от этого простого, но очень эффективного упражнения.

Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы . И подготовили для вас

1 Что будет, если делать планку каждый день?

Рассмотрим вопросы:

  • Планка — зачем ее делать?
  • Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

  • Вы подтяните и укрепите все мышцы тела. В первую очередь это пресс (прямые, косые, боковые мышцы живота), мышцы поясницы, спины, мышцы рук (дельта, бицепсы, трицепсы) и мышцы ног и ягодиц.
  • Вы улучшите осанку. Укрепленные мышцы пресса и спину лучше поддерживают позвоночник.
  • Вы укрепите суставы, улучшите гибкость. В силу того, что упражнение выполняется под собственным весом человека, оно относится к силовым. Во время его выполнения идет нагрузка на кости и суставы, но не чрезмерная, что заставляет их быстрее восстанавливаться. Так же растягиваются задние группы мышц, к которым относятся мышцы плеч, лопаток, ключицы, рук, бедер, ног. Работают даже мышцы стоп.
  • Вы расслабите мышцы. У офисных работников, проводящих много времени за столом, больше всего страдают мышцы, шеи, плеч и спины. Планка поможет их не только укрепить, но и расслабить.
  • Вы стимулируете метаболизм. Делая планку каждый день, вы ускоряете свой обмен веществ в организме.
  • Универсальность и нетравматичность. Упражнение планка можно делать где угодно — оно не требует дополнительного оборудования и пространства. Получить травму во время процесса практически невозможно, а вот укрепленные и подготовленные благодаря планке мышцы защитят ваше тело во время других, более сложных комплексов.
  • Похудение идет отдельным пунктом, так как планка сжигает мало калорий. Следует помнить, что упражнение направлено на укрепление мышц и увеличение гибкости. Если вы все же хотите с помощью планки потерять в весе, вам придется увеличить среднее количество подходов вдвое.

2 Сколько раз в день делать планку

  • Сколько раз в день делать планку?
  • Сколько минут делать планку?
  • Сколько делать планку, чтобы был результат?

Для начинающих спортсменов предлагаем взять на вооружение эту таблицу.

По мере повышения уровня подготовки (планка по 2−3 минуты) количество подходов в день можно постепенно увеличивать до 2−3-4. Главное, чтобы вы во время упражнения и после чувствовали себя комфортно.

В случае если у вас получается выстоять в планке не более 20−30 секунд, сделайте такой же перерыв и повторите упражнение. При этом старайтесь повысить количество подходов за день до нескольких. Как только тело подготовится к повышенным нагрузкам, старайтесь простоять в планке дольше, доведя время до 2−3 минут, установите количество подходов до 2−3 вдень.

5-ти минутная планка:

3 В какое время делать планку

В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций:

  • Делать планку приблизительно в одно и то же время.
  • Не делать планку после еды.
  • Не делать планку за 2 часа до сна.
  • Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.

4 Можно ли делать планку во время месячных?

Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте.

Вместе с тем ряд специалистов не советуют во время месячных выполнять упражнения, прицелом которых является напряжение мышц живота, что приводит к притоку крови к органам малого таза. Не самая желанная нагрузка для женского организма в этот период.

5 Какую планку лучше делать?

Все зависит от уровня вашей подготовки. Делать планку для начинающих рекомендуется с базовой стойки на руках и с широко расставленными на полу ногами. Через время можно перейти к усложненному варианту с руками на локтях. Еще позже — к боковым планкам с поднятием руки и/или ноги.

Когда лучше делать планку до тренировки или после. Планка для начинающих – первый шаг к красивому телу

Долгое время планка была незаслуженно забытым упражнением, оттесненным на задворки спортивного мира. На сегодняшний день она обрела вторую жизнь. Появилось множество разновидностей статических и динамических планок , планки с утяжелением или использованием спортивных снарядов и многое другое. Универсальность и простота упражнения вкупе с потрясающим воздействием на мышечный корсет делают планку необходимым занятием для начинающих спортсменов.

Как правильно делать планку?

В первую очередь необходимо определиться с тем, какую именно планку вы предпочтете выполнять. Классическими вариантами для новичков были и остаются статические планки с упором на вытянутые руки или предплечья . Возьмем их в качестве основных видов упражнения и подробно распишем, как правильно делать планку начинающим:

  • Примите упор лежа так, словно собираетесь начать отжиматься. Расположите руки на ширине плеч и выровняйте их так, чтобы локти находились ровно под плечами. Это позволит избежать ненужной нагрузки на шейный отдел и глубокие мышцы спины.
  • Выпрямите ноги, упритесь носками (пятки ни в коем случае не должны касаться пола!).
  • Поднимите торс и поясницу на один уровень. Тело должно быть ровным и прямым, словно стрела. Зафиксируйтесь в правильном положении и начинайте отсчет.
  • При признаках серьезной усталости или сильной дрожи в мышцах сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение несколько раз для достижения наилучшего эффекта.

Топ-5 ошибок при выполнении планки

К сожалению, для большинства начинающих правильная планка является достаточно трудным упражнением. Мы неосознанно пускаемся на ухищрения в попытках упростить работу мышц и облегчить упражнение, но не отдаем отчета о возможных последствиях.

Мы составили топ из 5 наиболее распространенных ошибок, связанных с выполнением этого упражнения:

  • Неправильное положение поясницы. Ниже или выше уровня торса и ног – сводит эффективность планки к нулю. Избежать этой ошибки помогает банальное зеркало, напротив которого и стоит начинать выполнять упражнение. Со временем вы привыкнете держать правильное положение и будете автоматически принимать правильную стойку.
  • Взгляд в пол. Шейный отдел испытывает дополнительную неприродную нагрузку, что может привести к болям в области шеи и затылка. Старайтесь смотреть прямо перед собой.
  • Учащенное или замедленное дыхание. Усложняет упражнение и существенно снижает насыщение мышц свежим кислородом. Дышите ровно и глубоко.
  • Долгие подходы. На раннем этапе тренировок, когда тело еще не окрепло, а амбиции заставляют наращивать время упражнения, легко нанести себе больше вреда, чем пользы. Соблюдайте умеренность и увеличивайте время поддержания планки постепенно.
  • Нерегулярные занятия. Планка не относится к упражнениям, дающим мгновенный эффект. От вас требуется постоянная монотонная работа над собственным телом , ведь результат будет заметен только при ежедневных выполнениях планки .

Подходы и время планки – таблица для начинающих

У современного человека не так много свободного времени, которое можно посвятить посещению спортивного зала. Именно этим обусловлена популярность классической планки , занимающей несколько минут в день. Большинство специалистов единодушно сходятся во мнении, что регулярные упражнения утром (в качестве зарядки) и вечером (за 2-3 часа до сна) позволяют добиться наилучшего эффекта. Выработайте привычку держать планку в одно и то же время, чтобы не пропустить время тренировки.

Количество подходов и время их выполнения зависит от вашего физического состояния. Приведенная ниже таблица планки для начинающих является лишь примерным ориентиром.

Можно ли делать планку без разминки. Планка для похудения польза и вред, разновидности, таблица для начинающих на 30 дней

Упражнение планка как правильно делать

Эффективное похудение

Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку.

Планка была включена в большинство тренировок не одно десятилетие назад, но о ней по каким-то невероятным причинам позабыли

Каждый год появлялись новые модные комплексы упражнений, отвлекая внимание от этого простого, но очень эффективного упражнения

Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы. И подготовили для вас видеотренировки различных видов планок. Поехали!

1 Что будет, если делать планку каждый день?

Рассмотрим вопросы:

  • Планка — зачем ее делать?
  • Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

  • Вы подтяните и укрепите все мышцы тела. В первую очередь это пресс (прямые, косые, боковые мышцы живота), мышцы поясницы, спины, мышцы рук (дельта, бицепсы, трицепсы) и мышцы ног и ягодиц.
  • Вы улучшите осанку. Укрепленные мышцы пресса и спину лучше поддерживают позвоночник.
  • Вы укрепите суставы, улучшите гибкость. В силу того, что упражнение выполняется под собственным весом человека, оно относится к силовым. Во время его выполнения идет нагрузка на кости и суставы, но не чрезмерная, что заставляет их быстрее восстанавливаться. Так же растягиваются задние группы мышц, к которым относятся мышцы плеч, лопаток, ключицы, рук, бедер, ног. Работают даже мышцы стоп.
  • Вы расслабите мышцы. У офисных работников, проводящих много времени за столом, больше всего страдают мышцы, шеи, плеч и спины. Планка поможет их не только укрепить, но и расслабить.
  • Вы стимулируете метаболизм. Делая планку каждый день, вы ускоряете свой обмен веществ в организме.
  • Универсальность и нетравматичность. Упражнение планка можно делать где угодно — оно не требует дополнительного оборудования и пространства. Получить травму во время процесса практически невозможно, а вот укрепленные и подготовленные благодаря планке мышцы защитят ваше тело во время других, более сложных комплексов.
  • Похудение идет отдельным пунктом, так как планка сжигает мало калорий. Следует помнить, что упражнение направлено на укрепление мышц и увеличение гибкости. Если вы все же хотите с помощью планки потерять в весе, вам придется увеличить среднее количество подходов вдвое.

Когда лучше делать планку до еды или после. В чем заключается упражнение

Вся суть упражнения планка заключается в том, что нужно максимально возможное количество времени простоять в одном положении: нужно с опорой на руки (или локти) и на носочки пальцев ног удержать свое тело в ровном положении. Новичкам достаточно всего 3-40 секунд с самого начала. Затем же нужно увеличивать количество времени в планке. К тому же не стоит ограничиваться одним подходом. После непродолжительного перерыва нужно снова повторить планку, и так несколько подходов.

Тем, кто никогда не выполнял этого упражнения, оно кажется очень простым. 30 секунд на ногам и на руках простоять, ничего сложного.Вроде бы да, но вся суть заключается  в том, что удержать тело в абсолютно ровном состояние достаточно непросто. Именно поэтому, чтобы не перегружать свое тело, негативно не воздействовать на организм, профессионалы советуют начинать с небольшого количества времени в планке. Именно так можно постепенно приучить тело к повышенным нагрузкам. Из раза в раз увеличивайте секунды, доходя до 3-4 минут. Выше описанный вариант планки называется классическим, но помимо этого существуют также и другие виды.

В частности:

  • С утяжелителями
  • Боковая, которая упор производится на одну руку
  • Планка на фитболе, когда крайне сложно удержать равновесие
  • С применением скручиваний или отжиманий

Но это уже более сложные варианты планок, которые начинают вводить в занятия только после нескольких месяцев после того, как несколько месяцев подряд проводится регулярная классическая планка. Не задумывайтесь о том, когда лучше делать планку, акцентируйте внимание на качестве выполнения, это гораздо эффективнее.

Что произойдет с вами, если вы будете делать планку каждый день

Обновлено: 23.04.2021 12:31:20

У адептов здорового образа жизни, фитнес тренеров и профессиональных спортсменов все большую популярность набирают статические изометрические упражнения. Одно из самых популярных из них — «планка». Такое упражнение достаточно эффективное, поэтому еще долгое время не выйдет из моды. Оно отлично помогает держать себя в форме тем, у кого катастрофически не хватает времени полноценно заниматься спортом.

Делать планку можно независимо от времени суток, обстановки или отсутствия спортивной одежды. Существует очень много вариантов этого упражнения — от простых до сложных с утяжелением. Но даже классическая планка, если делать ее каждый день и постепенно увеличивать ее продолжительности, даст хорошо заметные результаты уже спустя 2-3 недели регулярных тренировок.

Это упражнение подходит для всех уровней физической подготовки. Если вы будете делать планку каждый день, то с вашими организмами произойдет как минимум 9 положительных изменений. Но чтобы это упражнение на самом деле приносило пользу, его необходимо правильно выполнять. Начнем с рассмотрения причин, по которым следует делать планку каждый день.

Польза планки

Это стандартное упражнение со своим весом обладает целым рядом преимуществ. Во время выполнения планки задействуют все ключевые группы мышц. Она требует минимум времени для выполнения. Прежде всего планка улучшает состояние брюшных мышечных волокон, но это не единственное ее воздействие на организм.

Укрепление мышц кора

Хорошо развитая мускулатура кора, отвечающая за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, необходима не только для того, чтобы можно было похвастаться кубиками пресса или красивыми бедрами. Она напрямую сказывается на здоровье позвоночного столба, правильной осанке, анатомически верном расположении внутренних органов, а также на способности удерживать равновесие.

Эти мышцы несут ответственность за распределение нагрузки при движении, а также предотвращают появление грыж. Планка позволяет не только включить в работу мышцы кора, но и прокачать мозг. Это упражнение прекрасно активизирует нервную систему. Делая планку, вы тренируете свой мозг качество руководить деятельностью мышц. Ваш организм, находясь в такой статической позе, учится контролировать отдельные части тела и поддерживать стабильность при оказании серьезной нагрузки на конечности.

Профилактика болей в спине

Защита от болей в спине и предотвращение возможных травм происходит за счет тренировки мышц кора. Они довольно слабые у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Когда восстанавливается правильное функционирование мышц и происходит глубокая стабилизация тела, то исчезают основные проблемы, спровоцированные гиподинамией, включая боли в спине. Планка позволяет наращивать мышцы, не оказывая нагрузки на спину.

Изменение осанки

Находясь в планке, тело приобретает максимально правильную осанку. Пребывая в статической позе, вы фиксируете мышцы и обучаете их удерживать такое положение в обычной жизни. Со временем при ходьбе, беге или других упражнениях ваши мышцы будут распределять нагрузку правильно. У любителей планки развивается отличная привычка держать спину ровно. Но если выполнять это упражнение каждый день сгорбившись или прогнувшись, то можно травмировать поясничный отдел или шею и приучить тело к неправильному положению.

Повышение гибкости тела

Планка помогает растягивать задние и косые группы мышц. В результате вы сможете легче взаимодействовать с собственным весом тела и научитесь легче гнуться. Для достижения лучших результатов вносите разнообразие в тренировки. Чередуйте базовую планку с другими ее разновидностями. Это позволит прорабатывать все основные мышцы, увеличивая гибкость всего тела.

Повышение выносливости организма

Любые регулярные упражнения повышают выносливость организма и планка не является исключением. Если делать это упражнение каждый день на протяжении месяца, то вы с легкостью сможете переносить более сложные нагрузки, чем могли до этого. Планка затрагивает мышцы рук, спины, пресса и ног, уча держать их в напряжении. Такая статическая поза отлично тренирует выносливости. А при занятиях еще каким-то видом спорта, планка поможет организму брать новые высоты.

Улучшение баланса

Планка улучшает и испытывает вестибулярный аппарат. Это особенно уместно, если пытаясь удержаться на одной ноге, вы не можете устоять и несколько секунд. Это связано с ослабленными брюшными мышцами, которые не могут удерживать баланс. При регулярном выполнении планки мышцы живота стабилизируют ваше тело, позволяя двигаться в любом направлении или стоять на одном месте.

Улучшение рельефа тела

Это может показаться удивительным, но статические упражнения помогают прорабатывать рельеф не хуже, чем динамические. Чем качественнее вы будете стоять в планке, тем быстрее получится добиться результатов, которые смогут отметить окружающие. Девушки, любящие делать такое упражнение каждый день, отмечают, что их руки приобретают красивый рельеф и при этом не наращивают массу.

Ускорение метаболизма

Если сравнивать классические упражнения для пресса и планку, то последняя позволяет сжигать большее количество калорий. Она может стать отличным вариантом для тех, кто страдает гиподинамией на фоне сидячей работы. Если каждый день стоять в планке, то она вполне может заменить утреннюю зарядку. Такие несложные тренировки с утра, занимающие от 3 до 10 минут, могут неплохо ускорить метаболизм, продолжающийся затем весь день и всю ночь.

Положительное влияние на нервную систему

Фитнес-тренеры заверяют, что планка способна воздействовать на нервные окончания, а также укреплять мышечные волокна, которые активизируются под воздействием стресса. Нередко после трудового дня, проведенного в офисе, многие испытывают напряжение во всем теле. На фоне этого ухудшается настроение, развивается вялость и упадок сил.

Но если делать планку ежедневно, то ваше эмоциональное состояние заметно улучшится, а на нервную систему в целом будет оказано положительное воздействие. Также планка помогает решить проблемы со сном, если выполнять ее за 40-60 минут до запланированного отдыха. Это связано с тем, что во время такого упражнения все мышечные волокна мобилизуются, становясь единым целым, а по окончании — одновременно быстро расслабляются.

Правильное выполнение планки

Делая планку ежедневно, обязательно удерживайте позвоночный столб прямым. В процессе избегайте прогибания или округления спины. А также научитесь правильно дышать во время планки. Подберите свою степень напряжения пресса. Она зависит от расположения таза и от прогиба поясницы.

Выполняя классическую планку, следуйте следующим рекомендациям:

  1. Лягте на коврик лицом вниз. Согните руки под углом 90°. Поднимитесь, опираясь на предплечья и кончики пальцев нижних конечностей.

  2. Верхние конечности держите на ширине плеч, и на этой же линии расположите стопы. Все тело вытяните от макушки до пяток.

  3. Опустите копчиковую кость, чтобы устранить поясничный прогиб. Таз держите параллельно полу. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Зафиксируйте торс и поясничный отдел на одной линии.

  4. Расправьте грудную клетку, отведите плечи от ушей, лопатки слегка опустите и сомкните. Макушкой головы тянитесь вперед, а пятки оттягивайте назад.

  5. Напрягите нижние конечности. Вес распределите на опорные точки. Не поднимайте голову, а взгляд устремляйте вниз.

Важное условие при выполнении планки: не выпячивать вверх ягодицы, не прогибать поясничный отдел, а также не опускать грудную клетку ниже уровня локтей. Первые несколько дней достаточно стоять в планке по 20-30 секунд. Затем добавляйте постепенно по 10 секунд. Составьте себе план на 4 недели, чтобы в финале вы могли делать это упражнение уже по 2-3 минуты.

Планка нравится многим, поскольку не требует много места для ее выполнения или каких-то специальных приспособлений. Ключевое здесь — собственный вес тела. Ее может освоить любой здоровый человек. Планка является практически идеальным упражнением для всего тела. Но заметить стойкие результаты от такого упражнения вы сможете, если делать его каждый день войдет у вас в привычку.


Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Как приучить себя каждый день делать планку

Подумайте о последствиях

Когда мы что-то повторяем неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом, положительные результаты накапливаются. «И наоборот, отсутствие в нашей жизни какой-то здоровой привычки может со временем негативно сказаться на здоровье и благополучии, — комментирует Дженнифер Эштон, врач, писатель, автор бестселлера «Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью». — И вы даже не поймете, в чем дело. Вы вряд ли попадете в больницу, если, например, день-другой будете пить воды меньше положенного. Но недостаток воды в течение нескольких недель и месяцев может привести к хроническому обезвоживанию и, как следствие, ко многим физическим и психическим проблемам, включая набор веса, утомляемость и  неприятный запах изо рта».

Пусть мысли о бонусах от ежедневного выполнения планки станут вашим мотиватором. Представьте, какими будут ваш пресс, мышцы рук и осанка через месяц (то есть всего лишь после 30 таких тренировок), через два месяца, через полгода.

Держите планку по утрам

Всегда есть соблазн сказать «сделаю это позже». Сопротивляйтесь ему и выполняйте упражнение по утрам. Так у вас будет меньше шансов «прогулять» занятие. «Мозг интересным образом способен убедить тело не делать чего-то, когда мы устали или уже заставили себя сделать слишком много неприятного, например сосредоточиться на рабочем проекте или отказаться от  похода к  торговому автомату за конфетами. Лично я  предпочитаю делать упражнения между кофе и душем, но у каждого из нас свой распорядок. Мой совет — считать планку такой же неотъемлемой частью утреннего ритуала, как чистка зубов», — добавляет Дженнифер Эштон.

«Заведите» себя перед тренировкой

То есть создайте себе боевое настроение. «Музыка или другое звуковое сопровождение поможет вам отвлечься и достичь поставленных целей. Что бы вы ни выбрали, будьте осторожны — можно случайно поднять или повернуть голову в сторону телевизора, телефона или экрана iPad, тем самым нарушив позу и вызвав напряжение в шее и спине», — говорит Дженнифер Эштон.

Найдите себе партнера по планке

Для некоторых хорошей мотивацией становится соревнование. «Разделив вызов с коллегой, товарищем или членом семьи, вы можете мотивировать друг друга», — отмечает Дженнифер Эштон. В некоторых случаях наличие «напарника» может выступать фактором контроля, что также облегчает закрепление полезной привычки.

Помните: вы выполняете упражнение всего несколько секунд

Многих пугает масштаб задачи — выполнять упражнение ежедневно. Но подумайте о том, что тренировка длится совсем недолго. Пересчитайте продолжительность планки в секунды: если вас смущает необходимость удерживать положение в течение четырех минут, подумайте, что это всего лишь 240 секунд.

Не  бойтесь модифицировать планку

Если вам сложно держать классическую планку, вы испытываете боль или неприятные ощущения в спине, шее, плечах или хотите внести в свои тренировки разнообразие, попробуйте добавить боковую планку. «А может быть для вас слишком сложно непрерывное удержание определенной позиции? Тогда попробуйте держать планку несколько раз по  десять секунд с короткими перерывами между подходами, что, по мнению некоторых физиологов, даже лучше укрепляет мышцы кора», — добавляет Дженнифер Эштон.

Начинайте с  комфортного для себя времени

Никто не требует от вас ежедневно стоять в планке по 10 минут. Начните с 10-15 секунд и постепенно (раз в 5-7 дней) увеличивайте это время. Ваша задача — сделать планку частью ежедневной рутины и улучшить свою физическую форму. Для этого важна регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки.

Заведите треккер привычки

Закрашивайте дни с планкой в календаре или в таблице, отмечайте тренировки в ежедневнике — многих мотивирует такая визуализация, поскольку для нашего мозга важно видеть результат работы. Если вы вначале пути и до «кубиков» на прессе еще далеко, то этим «результатом» пока будут выступать отметки на треккере. Когда планка станет вашей постоянной привычкой, от этого инструмента можно будет отказаться.

Дышите

Многие люди, напрягаясь, задерживают дыхание. «Это затрудняет любые телесные усилия: у вас увеличивается давление в брюшной полости и одновременно уменьшается приток крови к сердцу, мозгу и работающим мышцам. Так что не забывайте дышать. Это позволит держать планку дольше, чем вы думали», — подытоживает Дженнифер Эштон.

Следуйте этим советам, чтобы освоить новую полезную привычку. И не забывайте понемногу увеличивать нагрузку, чтобы прогрессировать.

5 причин делать планку каждый день

В начале своего спортивного пути, когда мы только начинаем становиться в планку, сложно задержаться в ней надолго.

Правильная планка требует много усилий и выносливости.

Впрочем, важно не падать духом и продолжать тренироваться, ведь это упражнение имеет множество преимуществ.

Вы знаете, что такое правильная планка? Если должным образом восстановить это положение и научиться задерживаться в нем на время, вы непременно добьетесь замечательных результатов. Тело станет подтянутым, а живот стройным.

Мир спорта переживает свой взлет. Сегодня спортивное тело и красивые формы на пике популярности. Правильное питание стало важным для большой части населения.

Из этой статьи вы узнаете, как выглядит правильная планка. Это очень полезное упражнение, которое поможет вам иметь идеальный живот. В последнее время она стала особенно популярным элементом тренировок, и ее часто используют в залах. Готовы попробовать?

Что такое правильная планка?

Планка задействует силу без выполнения движений. То есть суть в том, чтобы сократить мышцы с помощью сопротивления. Именно так увеличивается их сила.

В этом изометрическом упражнении активизируются мышцы туловища, живота, спины и рук. Работают даже бедра и ноги. Планка является одним из обязательных элементов во всех залах, ведь это комплексная и простая в исполнении тренировка.

Тем не менее, стоит подчеркнуть, что планку без проблем можно выполнять и дома.

Как выполнять планку?

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, которые задействуются в упражнении, очень важно поддерживать правильную осанку. В противном случае вы не получите ожидаемых результатов.

Люди, которые имеют проблемы с поясницей, должны быть особенно осторожны. Во время выполнения упражнения им нужно максимально напрячь живот. Кроме того, продолжительность планки нужно увеличивать постепенно. Так вы сможете начать с подхода в одну минуту и дойти до пяти.

Шаги и советы по выполнению планки

  • Сначала лягте на пол лицом вниз.
  • Затем согните локти под углом девяносто градусов и держите их сразу под плечами.
  • После этого поднимите тело. Вес нужно держать на предплечье и кончиках пальцев ног.
  • Тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
  • Во время выполнения упражнения живот должен быть напряженным (но не задерживайте дыхание).
  • Задержитесь в таком положении максимально долго или установленное время.
  • Рекомендуется сделать 3-4 подхода.

Какие преимущества планки для тела

И не сомневайтесь, правильная планка прекрасно поможет вам поддерживать хорошую форму. Выполняйте ее регулярно, ведь она имеет массу преимуществ.

Укрепляет мышцы живота

Планка — это незаменимое упражнение для тренировки мышц живота. В первую очередь она задействует боковые и нижние мышцы. Если вы будете достаточно настойчивы, то уже совсем скоро заметите, что живот стал более подтянутым.

Неудивительно, что боксеров часто тренируют с помощью этого метода, ведь он непосредственно влияет на мышцы живота.

Развивает мышцы спины

Во время выполнения планки укрепляются все мышцы спины, плеч и шеи.

Благодаря укреплению мышц на диски в позвоночнике приходится меньшая нагрузка.

Улучшает осанку

Правильная планка может существенно улучшить осанку, ведь при ежедневном выполнении она делает спину более прямой. Также с помощью планки можно предотвратить острые боли в пояснице. Что самое важное, она стабилизирует позвоночник, позволяя избежать боли.

Однако вы должны помнить, что чрезвычайно важно делать планку правильно и следовать всем указаниям, ведь неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Тонизирует ягодицы и ноги

Еще один участок тела, который тонизируется при выполнении планки — это ягодицы. С помощью этого упражнения вы сделаете их более выразительными и привлекательными.

Кроме того, сильные ноги также важны для хорошей осанки.

Делает руки выразительными

Когда вы держите на руках всю тяжесть тела, это очень эффективно их укрепляет. Таким образом вы сможете стать сильнее и избавиться от обвислости, которая так часто тревожит женщин после определенного возраста.

Кроме того, вы улучшите вид и состояние рук, не используя гантели.

Теперь, когда вы знаете, что такое правильная планка, и какие преимущества она имеет, вы просто не можете бездействовать.

С ее помощью вы улучшите свою силу, выносливость и внешний вид. Непременно попробуйте это упражнение на практике!

Вот что будет, если делать планку каждый день

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.

И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

1. Укрепятся мышцы кора

Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.

2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

3. Ваш метаболизм повысится

Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

4. Ваша осанка значительно улучшится

Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшится чувство равновесия

Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

6. Повысится гибкость

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

7. Улучшится общее психическое состояние

Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

Источник: lifehack.org

Как правильно делать планку

Простое упражнение “планка” — эффективный инструмент, чтобы научиться удерживать стабильное положение корпуса — но при условии, что вы делаете планку правильно.

Фото: JKConditioning

 

Обычная планка — это упражнение, которое выполняют многие бегуны для того, чтобы укрепить мышцы кора, но к сожалению, очень часто ее делают неправильно. То, что выглядит как достаточно простая в исполнении поза, на деле требует понимания, какие мышцы работают в теле, чтобы выполнять ее эффективно. Планка успела повидать самые разные позы: от прогнутых повисших спин до высоко торчащего вверх таза. Но как и со многими упражнениями, вы сразу же почувствуете, когда сделаете ее правильно — вы ощутите, как сокращаются мышцы вашего живота, что и является целью упражнения.

Давайте разберем, как же правильно выполнять обычную (фронтальную) планку.

 

Почему именно планка?

Фронтальная планка способствует укреплению мышц передней стенки живота (которые проходят спереди вашего тела от грудной клетки до мышц таза). Эти мышцы создают изометрическое (статическое) напряжение для поддержания стабильности в поясничном отделе. Иными словами, работая вместе с косыми мышцами живота, мышцами спины, межреберными мышцами и мышцами тазового дна, они обеспечивают эффективное, стабильное положение корпуса. И конечно, мышцы передней стенки живота также активно работают при наклонах, приседаниях и упражнениях на поднимание корпуса из положения лежа.

Применительно к бегу, увеличение силы мышц передней стенки брюшного пресса поможет удержанию нейтрального/идеального положения таза и поясницы, что в свою очередь улучшит технику вашего бега. Бегуны со слабыми мышцами живота в расслабленном положении часто имеют наклон таза вперед, излишний прогиб в пояснице, а также зажатые сгибатели бедра. Кроме того, как правило у этих спортсменов бывают слабые ягодицы и чрезмерно напряженные мышцы нижней части спины. Такое сочетание слишком слабых и слишком зажатых мышц часто приводит к заметным изъянам в технике бега.

 

Научитесь отслеживать положение таза и спины

Для того, чтобы научиться правильно делать планку, сначала необходимо понять, как расслаблять спину и напрягать пресс. Проще всего сделать это в положении на четвереньках.

 

Упражнение «Кошка-Корова»

Встаньте на четвереньки. Ваши колени должны находиться строго под тазом (то есть бедра располагаются вертикально), а ладони — под плечами. Двигайте подбородок по направлению к грудной клетке, округлите спину вверх и подожмите таз под себя. Это «поза кошки» (выгнувшей спину). Обратите внимание на то, что вы делаете, чтобы принять эту позу: спина согнута, а копчик подтянут.

Теперь «поза коровы»: поднимите голову и направьте взгляд вверх, вытяните спину и направьте таз назад и вверх. В этой позе ваша спина вытянута, а копчик направлен наружу.

Поменяйте положение из «позы кошки» в «позу коровы» и обратно 10-15 раз — до тех пор, пока не почувствуете, что можете управлять формой спины и положением таза.

 

Простые подсказки для «позы кошки»: ребра вверх, таз — вниз

Фото: JKConditioning

 

Простые подсказки для «позы коровы»: ребра вниз, таз — вверх

Фото: JKConditioning

 

«Позы кошки-коровы» в планке на приподнятой опоре

Поскольку выполнить идеальную планку на локтях с опорой на пол — не так уж просто, я предлагаю начать с планки на приподнятой опоре и попрактиковать на ней «позу кошки-коровы».

Встаньте лицом к гимнастической скамье или к любой другой опоре высотой до 60 см. Упритесь локтями в опору (положите на нее предплечья), при этом поднимитесь на носочки. Тело должно быть практически прямым. Следите за тем, чтобы ваши плечи находились над локтями, а пятки — чуть-чуть позади носков. Немного опустите голову и смотрите между своих предплечий.

Сохраняйте это положение головы и шеи, когда поднимаете ребра и поджимаете копчик, чтобы принять «позу кошки». После этого опустите ребра и поднимите копчик, принимая «позу коровы». Повторите эту смену поз 15 раз, отслеживайте ощущения в теле.

В положении, когда ребра подняты, а копчик поджат, мышцы пресса оказываются вовлечены в поддержание этой позы. Вы также можете сжать ягодицы. А в положении, когда ребра опущены, ягодицы расслабляются, и к тому же вы можете почувствовать напряжение и даже боль в пояснице (это то, чего нужно избегать при выполнении планки!)

Фото: JKConditioning

Найти правильное положение таза — это первая задача, когда вы учитесь правильно делать планку. Задержитесь в положении с поднятыми ребрами и поджатым копчиком на 10 секунд, затем прогнитесь в “позу коровы” на 2 секунды, но остановите прогиб спины на том уровне, когда вы еще не чувствуете напряжения в пояснице. Это поможет вам научиться лучше контролировать положение спины и таза для положения планки.

 

Правильная планка на приподнятой опоре

Вернитесь к положению с приподнятыми ребрами и поджатым копчиком и задержитесь в нем. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до пяток. Верхняя часть спины может быть слегка скруглена, а таз подобран. Постарайтесь напрячь ягодицы и тогда в этой позиции вы почувствуете, как сокращаются и напрягаются мышцы живота: передней стенки, а также косые мышцы.

Фото: JKConditioning

 

Сделайте 6 повторений по 10 секунд напряжения через 2 секунды расслабления. Выполняйте по 5 таких сетов с отдыхом по 40 секунд между сетами, тренируйтесь через день. Нет необходимости стоять в планке дольше этого времени. Концентрируйтесь на том, чтобы как следует напрягать мышцы кора на протяжении 10 секунд, и чтобы расслабление не длилось дольше 2 секунд. В итоге эффект от таких повторений и сетов окажется большим, чем если бы вы просто стояли в планке в течение нескольких минут.

После того, как вы легко будете выполнять планку (и необходимое количество повторов) на приподнятой опоре, усложните задачу, выбрав более низкую опору. Постепенно опускайте ее все ниже и ниже, чтобы со временем перейти к опоре на пол. А после того, как вы сможете уверенно делать по 5 сетов планки на полу, состоящих из 6 напряжений по 10 секунд, можете начинать экспериментировать с другими вариантами планки: обратной планкой и планкой на боку. Удачи!

 

Автор: JonErik Kawamoto

Об авторе: Джон-Эрик Кавамото (JonErik Kawamoto) — в прошлом профессиональный бегун, тренер по силовой подготовке с 15-летним стажем. Является сооснователем компании JKConditioning (Канада), специализирующейся на услугах в области здоровья и фитнеса. 

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:

 Тренировка мышц кора

 О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость

 Нет тренажерного зала? Не проблема!

 Положение тела во время бега — почему это важно?

 5 видов упражнений для улучшения техники бега

 6 упражнений для верхней части тела, чтобы улучшить технику бега

 

Сдача экзамена на адвоката | Гарвардская школа права

Контактное лицо: OCS & OPIA

ДОПУСК В БАР В ЕДИНОМ ГОСУДАРСТВЕ

Как правило, ваш работодатель требует, чтобы вы были допущены к адвокатуре только той юрисдикции, в которой вы практикуете. Вам следует связаться со своим работодателем, чтобы подтвердить юрисдикцию, в которую они хотели бы, чтобы вы были допущены.

Если вы не получили работу до истечения крайних сроков регистрации, вам следует подписаться на панель в той юрисдикции, в которой вы сосредоточены на поиске работы.Это довольно распространено для студентов, ищущих должности, представляющие общественный интерес, поиск работы для которых может продлиться до весны. Внимательно следите за крайними сроками бара в любом штате, в котором вы планируете работать, и встретитесь с консультантом OPIA или OCS, чтобы обсудить вашу уникальную ситуацию.

Обратите внимание, что для LL.M. Студенты, право сдать определенный экзамен на адвоката зависит от штата.

ВЗАИМОЗАВИСИМОСТЬ ЭКЗАМЕНА И ПЕРЕДАЧА ОЦЕНКИ

По разным причинам некоторые студенты предпочитают подавать заявление о приеме в два разных штата сразу после окончания учебы.Другим может быть любопытно, что позже в их карьере они попадут во второй штат. Такие процессы, как «запрет на взаимность», «отказ в приеме на работу» или «допуск по ходатайству» относятся к запрету на допуск адвоката штата в соответствии с более упрощенной процедурой, основанной на его членстве в коллегии адвокатов другого штата. В некоторых штатах, в том числе в Калифорнии и Флориде, такая процедура не разрешена, и вместо этого практикующие поверенные должны сдавать экзамен на адвоката в их штате.

В некоторых штатах разрешается переносить результат экзамена на адвокатуру из одного штата в другой с некоторыми дополнительными требованиями, зависящими от штата.

Перенос баллов на экзаменах адвокатуры обычно используется студентами и младшими адвокатами, которые не практиковали юриспруденцию в течение того количества лет, которое требуется в конкретном штате для отказа от него.

Некоторые экзаменаторы адвокатуры штатов принимают результаты экзамена на нескольких штатах (MBE) на параллельном экзамене. На практике это означает, что кандидаты будут сдавать экзамены в течение трех (скорее всего, последовательных) дней: один день для MBE и один день для каждого из двух состояний. Однако вы должны проверить требования вашего штата и расписание экзаменов, чтобы узнать, разрешено ли это или вообще возможно.

Кроме того, ряд штатов, включая Колорадо, Иллинойс, Нью-Йорк, Массачусетс, будут принимать переведенные баллы Единого экзамена на адвоката (UBE), единой серии тестов (включая MBE), проводимых в течение двух дней подряд одновременно в юрисдикции, в настоящее время управляющие UBE. Узнайте о статусе UBE своего штата с помощью интерактивной карты NCBE и дважды проверьте сайт приема в баре этого штата. Фактически это означает, что вы должны пройти двухдневный UBE в определенном состоянии UBE, что затем приведет к переносной оценке, которую можно использовать для подачи заявки на допуск в другие юрисдикции UBE.Скорее всего, у вас будут дополнительные требования, зависящие от штата, чтобы быть допущенным в состояние UBE. Например, в Нью-Йорке вам необходимо пройти онлайн-курс по законодательству штата Нью-Йорк, известный как New York Law Course (NYLC), а также онлайн-экзамен New York Law Exam (NYLE) в дополнение к UBE.

Для штатов, которые разрешают запретить взаимность или допуск по ходатайству, требования об отказе от юрисдикции в конкретной юрисдикции сильно различаются, но часто включают требование о том, что адвокат должен практиковать в течение определенного количества лет.

Обратите внимание, что военные поверенные-супруги могут подать заявление на временное разрешение на практику, находясь в штате по военным приказам, без необходимости сдавать дополнительный экзамен на адвоката. Смотрите здесь для получения дополнительной информации.

Имейте в виду, что процессы взаимности и передачи баллов могут потребовать длительного периода ожидания, пока ваша заявка будет рассмотрена. Обязательно уточните у своего работодателя его ожидания в отношении юрисдикции и сроков.

«Буквальный ад» — пандемия сделала экзамен на адвоката более мучительным

Многие юристы скажут вам, что сдача экзамена на адвоката — одно из самых болезненных событий в их жизни.Дневной экзамен требует месяцев интенсивного обучения, дорогостоящих уроков по подготовке к барам и может стоить тысячи долларов.

На протяжении сотен лет правительства использовали «экзамены на адвоката», часто включающие как оценку знаний, так и оценку характера (включающую длительную проверку биографических данных и несколько ссылок на персонажей), чтобы допустить юристов к профессии.

По оценкам Американской ассоциации адвокатов, только 75% людей преодолевают планку в первый раз, и пандемия коронавируса сделала этот опыт еще более болезненным для будущих юристов.

CNBC Make It побеседовал с будущими юристами, многие из которых были на условиях анонимности из-за опасений, что критика адвокатского сословия приведет к тому, что они не пройдут тестовую часть экзамена, о проблемах, с которыми они столкнулись.

«Я волнуюсь, потому что они угрожали провести расследование характера тех из нас, кто шумит», — сказал один человек.

Их опыт рисует картину неорганизованности в работе коллегий адвокатов штата и федеральных органов юстиции.

История барного экзамена

Ставки повысились

В то время как многие штаты перешли на снижение минимальных баллов, которые должны заработать тестируемые, чтобы сдать экзамен в ответ на пандемию коронавируса, во многих отношениях экзамен даже более напряженный сегодня, чем в прошлом.

Одна причина: исторический уровень студенческой задолженности. По данным Национального центра статистики образования, в период с 2000 по 2016 год средний долг по студенческой ссуде для тех, кто получил юридическое образование, увеличился с 82 400 долларов США до 145 500 долларов США.

Для многих студентов достижение планки является условием финансового выживания.

Алекс * недавно окончил юридический факультет Нью-Йоркского университета. Она говорит, что у нее есть студенческие ссуды от юридической школы на 330 000 долларов.

Алекс планировала воспользоваться щедрой программой помощи в погашении ссуд Нью-Йоркского университета, согласно которой, если она проработала в сфере публичного права в течение 10 лет и зарабатывала менее 100 000 долларов в год, школа простила бы все ее ссуды.

В ноябре 2019 года Алекс получила предложение от офиса государственного защитника во Флориде и была уверена, что после выпуска в 2020 году она усердно будет готовиться к барной стойке, сойдет и встанет на путь к финансовой свободе и полезной карьере.

Теперь, по ее словам, офис государственного защитника указал, что они, скорее всего, не смогут нанять всех, кто получил расширенные предложения, потому что пандемия и экономический спад значительно повлияли на его бюджет. Решающий фактор для того, кому будет предложено предложение: сдача экзамена на адвоката.

«Они говорят нам, что, как только мы получим результаты нашей планки и дадим им знать, прошли ли мы, они создадут комитет, который решит, сможем ли мы работать», — говорит Алекс. «Я думал, что меня поставили в ноябре прошлого года. Я думал, что я золотой, и теперь мне нужно беспокоиться о том, чтобы на самом деле получить работу в конце этого, что оказывает большее давление на экзамен на аттестат зрелости, чем это уже существует».

По ее оценкам, без программы погашения NYU она должна была бы по ссудам около 2800 долларов в месяц.

Синекдоха по реагированию на коронавирус в США

Экзамен на адвоката во Флориде изначально планировалось провести 28 и 29 июля в Тампе, штат Флорида.

5 мая Совет адвокатов Флориды объявил в пресс-релизе, что тест будет проводиться как в Тампе, так и в Орландо с целью уменьшения количества людей в каждой экзаменационной комнате. Организация также объявила, что у испытуемых будут проверять температуру, они будут обязаны носить маски и соблюдать социальную дистанцию ​​и что в соответствии с исполнительным распоряжением губернатора Рона ДеСантиса, тем, кто из других штатов, нужно будет изолировать в штате на двоих. недели.

Пресс-релиз заканчивался предупреждением, выделенным жирным шрифтом, что, поскольку «ситуация с COVID-19 продолжает развиваться», Верховный суд штата и Коллегия адвокатов «могут рассмотреть другие варианты».

Хотели бы.

Кайл * в настоящее время живет в Бруклине и также планировал сдать экзамен на адвоката во Флориде 28 июля. , чтобы поступить в офис государственного защитника. Узнав, что тестируемым из других штатов потребуется карантин, он заказал Airbnb на 18 дней в Тампе за 1500 долларов.

1 июля Коллегия адвокатов Флориды выпустила еще один пресс-релиз, объявив, что экзамены в Орландо и Тампа будут отменены и заменены онлайн-экзаменом, который будет проводиться 18 августа.

Кайл говорит, что с Airbnb подлежал возмещению и отмечает, что процесс запрета включает несколько сборов, которые варьируются от штата к штату и для некоторых могут быть непомерно дорогими.

Он говорит, что он должен был заплатить 1000 долларов за экзамен, 150 долларов за компьютер и 135 долларов за снятие отпечатков пальцев.

Подавляющее большинство тех, кто занимается штангой, также посещают занятия по подготовке к штанге, которые могут стоить до 3 999 долларов. Кайл говорит, что получил скидку на курс, который обошелся ему в 1200 долларов.

Он добавляет, что, когда ему было 19 лет, офицер полиции Нью-Йорка выдал ему штраф за вторжение в общественный парк в нерабочее время. По его словам, раскрытие этого билета и отправка документов между судом Нью-Йорка и экзаменаторами Коллегии адвокатов Флориды потребовала дополнительных сборов.

«Сумма денег, которую я потратил на доставку вещей в бар, доставку вещей в суд, бронирование жилья, курс подготовки в баре, регистрационный сбор и все дополнительные сборы к регистрационному взносу, вероятно, близка к 4000 долларов. , «оценивает Кайл.Среди опрошенных CNBC Make It это общее количество является средней оценкой.

3 июля Коллегия адвокатов Флориды перенесла дату онлайн-экзамена на 19 августа, чтобы тест не противоречил первичным выборам штата Флорида .

7 августа тестируемых из Флориды попросила компания ILG загрузить программное обеспечение, которое будет использоваться для сдачи онлайн-экзамена в их штате, а также в штатах по всей стране. Были серьезные трудности.

Алекс говорит, что слышала рассказы из Флориды и других штатов о том, что программное обеспечение ILG привело к сбою компьютеров и что программа не смогла точно записать ответы, представленные студентами.

Индиана попыталась провести онлайн-экзамен на адвоката в конце июля с помощью программного обеспечения ILG, но была вынуждена провести открытые записи теста по электронной почте, когда программное обеспечение не работало.

Другие выразили обеспокоенность по поводу того, что программное обеспечение для онлайн-тестирования не отслеживает более темные тона кожи, а также отслеживает более светлые тона кожи, что создает тревожные условия для чернокожих и коричневых тестируемых, которые будут отмечаться за нарушения по более высоким показателям.

CNBC связалась с ILG, но не получила ответа.

Веб-сайт Коллегии адвокатов Флориды опубликовал заметку, в которой говорится, что они «действительно знают о проблемах, о которых сообщалось. Меньшая часть заявителей, загрузивших программное обеспечение, выразила озабоченность по поводу безопасности и другие технические проблемы, связанные с программным обеспечением ILG».

При таком большом количестве высказанных опасений Кайл говорит, что он сбит с толку тем, что Коллегия адвокатов Флориды продолжает настаивать на том, что тест будет успешно проведен онлайн.

«Это похоже на метафору или синекдоху того, что происходит в более широком смысле с реакцией США на коронавирус, когда нелегитимные учреждения отвечают на кризисы легитимности, удваивая свои суки. ***,» он говорит.

Затем, 16 августа, после того как Алекс и Кайл потратили несколько месяцев на обучение и оплату теста, который им необходимо было пройти, чтобы получить работу, на подготовку к которой они потратили сотни тысяч долларов, экзамен был отменен. Они говорят, что им не вернули деньги, и их попросили перерегистрироваться на более поздний срок.

«Несмотря на все усилия совета по предоставлению возможности лицензирования в августе, было установлено, что проведение безопасного и надежного удаленного экзамена на адвоката в августе технически невозможно», — говорится в электронном письме от Совета адвокатов штата Флорида участникам тестирования. получено CNBC Make It. «Кроме того, отменяется прямое испытание экзаменационной программы, запланированное на понедельник, 17 августа».

«Если они приложат максимум усилий, им нужно уйти в отставку», — говорит Алекс.

Дэвид Ривз, председатель Коллегии адвокатов Флориды, сказал CNBC Make It, что его организация прилагает все усилия, чтобы сбалансировать свои юридические обязательства по «защите общественности и защите целостности судебной системы», чтобы обеспечить равный доступ к экзамен и для защиты здоровья всех участников.

«Это был трудный путь для нас, хотя мы не просим сочувствия каким-либо образом, формой или средствами. Это был трудный путь для соискателей, и мы, безусловно, понимаем тревогу и стресс, с которыми они сталкиваются. Я сдавал экзамен 25 лет назад или около того, и тогда экзамен был достаточно напряженным, но сдача его в разгар пандемии и с урывками, безусловно, усиливает стресс », — говорит Ривз. «Все попытки и изменения этих попыток были направлены на то, чтобы как можно скорее предоставить этим кандидатам возможность поступить.«

В электронном письме также указано, что организация создает временную« программу контролируемой практики », в которой люди могут практиковать под наблюдением члена коллегии адвокатов Флориды.

Представитель Коллегии адвокатов Флориды подтвердил, что сертифицированный Программа юридической стажировки находится в разработке вместе с необходимыми группами, такими как Верховный суд Флориды.

Но и Алекс, и Кайл говорят, что не уверены в своей работе.

Дипломные привилегии

Этот вид программы контролируемой практики является дальним родственником Решение, к которому призывают многие выпускники юридических вузов, — получение диплома.

Чрезвычайный диплом позволяет выпускникам юридических факультетов заниматься юридической практикой. Государства исторически присуждали привилегию на получение диплома после стихийных бедствий, таких как землетрясение в Калифорнии 1906 года, и во время войн, включая Вторую мировую войну и войну в Корее.

Эмма * — одна из недавних выпускниц юридического факультета, получившая диплом от штата Луизиана.

Эмма говорит, что у нее есть студенческие ссуды на сумму более 200 000 долларов, и она потратила еще тысячи на подготовку и подачу заявки на сдачу экзамена на адвоката.Она очень хотела сдать экзамен и начать работать клерком у местного судьи, поэтому после того, как в мае она окончила юридический факультет, она начала учиться в адвокатуре, что было запланировано на 27 июля.

После нескольких недель обучения Луизиана решила сократить срок действия экзамена на адвоката штата с трех до одного дня, но настаивал на том, чтобы экзамен проводился лично в назначенный день.

«С середины мая до начала июля я занималась по 8-10 часов в день», — говорит она. «Это был худший опыт в моей жизни.Это было печально, потому что ты так нервничаешь, а этот экзамен — ворота в твое будущее. Я был так взволнован, что у меня выпадали волосы. Один мой знакомый заболел язвой желудка ».

15 июля штат отменил июльский экзамен из-за растущих опасений по поводу коронавируса.

« Когда я узнал, я сидел за своим столом в течение 30 минут, просто глядя в космос, потому что я «не мог обработать все», — вспоминает Эмма. «Мой друг сразу же расплакался».

Затем, 22 июля, Верховный суд Луизианы объявил, что выпускникам юридических факультетов будет предоставлен «отказ от срочных мер», иначе известный как дипломная привилегия.

Эмма была шокирована новостью и вздохнула с облегчением. Но она также заметила громкие жалобы в социальных сетях и более тонкий шепот среди знакомых ей старших юристов о том, что класс юридической школы 2020 года «балуют».

Сообщение Facebook Коллегии адвокатов Луизианы, объявляющее новости о привилегиях на получение диплома, содержит десятки критических комментариев вроде «Если бы мне пришлось взять штангу, им тоже».

Эмма говорит, что ожидала критики, добавив, что больше всего на свете она хотела бы безопасно взять штангу сейчас, и что в конечном итоге она это сделает.

«Я просто хочу, чтобы этот буквальный ад закончился»

Меган Килмер планировала поступить в Калифорнийскую коллегию адвокатов в июле, прежде чем этой осенью начать работу в качестве юриста первого года в юридической фирме в Южной Калифорнии. Экзамен на адвоката в Калифорнии назначен на октябрь. Она говорит, что также слышала жалобы на то, что уроки 2020 года заканчиваются легко.

«Экзамен на адвоката — это просто ритуал дедовщины для юристов», — отвечает Килмер. «Я не думаю, что он точно или полностью измеряет вашу компетентность как юриста.Это говорит даже президент ABA ».

Действительно, в течение многих лет эксперты по правовым вопросам жаловались, что современный экзамен на адвоката, на котором испытуемые должны запоминать широкий спектр юридических фактов и процедур, не актуален для возраста, когда юристы часто являются узкоспециализированными в одной области права и обладают способностью — и ответственностью — исследовать любой конкретный правовой вопрос, прежде чем они предложат профессиональный совет.

Килмер говорит, что она понимает, что некоторые пожилые юристы могут смотреть свысока на тех, кто получил диплом привилегия.

«Как только вы получите диплом, в вашем резюме может появиться черная отметка», — говорит она. «Но в то же время люди не осознают весь стресс, который нам пришлось пережить. Я бы с радостью взял штангу. Я просто хочу, чтобы этот буквальный ад закончился».

Безусловно, класс юридического факультета 2020 года испытывает значительный стресс.

Например, несмотря на то, что невыполнение требований в прошлом могло не быть основанием для увольнения, экономический спад создал суровую реальность для недавних выпускников юридических факультетов.

«У меня есть согласованная работа. Я гипотетически начинаю в ноябре. У меня есть правило двух забастовок, по которому, если я не сдам в первый раз, мне дадут небольшой отпуск, но мой титул будет понижен до« Клерк, «моя зарплата снижается, и я должен оплачивать всю мою собственную подготовку к экзаменам (в первый раз они платили). Если я не сдам после этого, меня уволят», — объясняет Килмер. «Я думаю, что теперь это будет чаще всего правило одного удара. Я думаю, что многие фирмы пытаются выйти из контрактов с будущими партнерами, поскольку многие фирмы испытывают трудности.«

Брайан * также надеялся стать адвокатом Калифорнии, прежде чем начать работать в качестве младшего консультанта первого года в крупной корпоративной юридической фирме в Лос-Анджелесе.

Он говорит, что многие люди недооценивают потери будущих юристов, связанные с задержкой экзамена на адвоката. .

«Подготовка к бару — это марафон, — говорит он. — Речь идет о том, чтобы подбодрить себя так, чтобы достичь пика в нужное время, потому что угроза выгорания действительно реальна. И вы пытаетесь запомнить так много информации, где, если вы работаете слишком долго, вы в конечном итоге достигаете точки, когда продолжать учиться в ущерб себе.»

Брайан указывает на множество несправедливостей, связанных с онлайн-экзаменами. Он упоминает, что, хотя у него может быть тихое место для учебы и сдачи экзамена, многие люди живут вместе с семьями, детьми и соседями по комнате. Не у всех есть надежный доступ к Wi-Fi. — Fi, — объясняет он.

«Мы также должны учитывать стоимость жизни. Обычно вы просто ждете с мая по июль, но сейчас мы растягиваем его до мая по октябрь, — говорит Брайан . — Это еще два или три месяца аренды, еды и проживания, которые нам нужно покрыть из своего кармана, где мы обычно уже начали бы свою работу.

Он продолжает: «Если бы вы спросили меня в марте или апреле, я, вероятно, сказал бы, что при правильном планировании и предвидении вы определенно могли бы провести онлайн-экзамен или личный экзамен с некоторыми ограничениями и смягчающими обстоятельствами. чтобы убедиться, что никто не заболел, но причина такого большого толчка к получению диплома заключается в том, что экзаменаторы адвокатуры обоих штатов и верховные суды всех штатов постоянно пинают мусор до тех пор, пока мы не достигли точки, в которой кажется, что это было единственно справедливое решение.»

Единый экзамен на адвоката

Челси Уайнот, выпускница юридической школы Тьюлейн, в прошлом году устроилась на должность младшего сотрудника в крупную юридическую фирму Нью-Йорка и уже несколько месяцев планирует принимать участие в коллегии адвокатов Нью-Йорка.

Но 30 апреля Совет юристов штата Нью-Йорк объявил, что сдавать экзамен будут только студенты, окончившие юридические школы Нью-Йорка, за исключением Уайнота.

Другой вариант — сдать Единый экзамен на адвоката в другое состояние и перевод ее баллов.

«К тому времени было закрыто множество приложений для других штатов, или они также принимали только выпускников штата», — объясняет Уайнот. «Это была не самая лучшая ситуация».

Ей удалось зарезервировать место для прохождения UBE в Вашингтоне в июле.

4 мая экзамен в округе Колумбия был отложен.

8 июня было объявлено, что экзамен будет перенесен в онлайн и модифицирован с одним существенным изменением — он не будет использовать UBE, что заставило Whynot сдать экзамен на D.C. спорный, так как она не сможет перевести свой счет в Нью-Йорк.

И снова она сместилась. Уайнот отказался от экзамена в округе Колумбия, лишился гонорара на сотни долларов и заплатил повышенный сбор в размере 1800 долларов за опоздание на экзамен на адвоката в Иллинойсе, который должен был предлагать UBE.

23 июля штат Иллинойс объявил, что экзамен на адвоката также будет перенесен в онлайн и не будет использовать UBE.

«Проучившись несколько месяцев, была середина июля, и у меня не было экзамена на адвоката для работы, которую я должен был начать осенью», — вспоминает Уайнот.

Вскоре после этого Уайнот получила то, что она описывает как «первую каплю удачи». Бар Нью-Йорка будет открыт онлайн в октябре, и его смогут принять выпускники из других штатов.

Осенью она должна пройти онлайн-бар Нью-Йорка, но выпускница юридического факультета скептически относится к тому, что тест не будет перенесен и что выбранное Нью-Йорком программное обеспечение ExamSoft будет работать.

«Мичиган был первым штатом, который провел онлайн-тест несколько недель назад, они использовали ExamSoft, и, по всей видимости, вся система вылетела из строя», — говорит Уинот.«И это был всего лишь Мичиган! В Нью-Йорке будет намного больше людей, которые сядут на этот тест».

ExamSoft утверждает, что причиной сбоя была кибератака, которая произошла примерно через час после начала экзамена, и заявляет, что все 733 человека, сдавшие экзамен, в конечном итоге смогли отправить свои тесты.

Председатель Верховного суда штата Мичиган Бриджит Мэри МакКормак написала письмо испытуемым в ответ на возникшие трудности.

«В нормальных условиях экзамен на адвокатуру — это событие в жизни, которое больше всего запоминается как испытание.Но вчерашние проблемы с экзаменом усложнили этот опыт, и мне очень жаль, — написала она. — Хотя это не может быть утешением, будьте уверены, что мы точно выясним, что пошло не так, и исправим это для пострадавших и для будущих кандидатов. . »

В своем письме Маккормак говорит, что экзамен в этом году поднимает такие вопросы, как« Является ли экзамен на получение адвокатской квалификации лучшим способом оценки компетентности? »,« Создает ли экзамен на получение звания адвокат ненужные и несправедливые препятствия для юридической практики? »И «Есть ли способы коренным образом изменить то, как юристы обучаются, лицензируются и регулируются?»

В конечном итоге Уайнот винит NCBE, организацию, которая, по ее словам, должна наблюдать за экзаменами адвокатов на федеральном уровне, а не на экзаменаторов адвокатов штата, из-за боли, которую ей пришлось пережить.

В заявлении, отправленном в CNBC Make It, представитель NCBE сказал, что организация «усердно работала», чтобы «обеспечить, чтобы как можно больше выпускников имели возможность получить лицензию в 2020 году», утвердив новые даты тестирования и дистанционно тестирование. «Каждая юрисдикция определяет свои собственные юридические требования к лицензированию и занимается регистрацией и администрированием экзамена на адвоката в этой юрисдикции», — сказали они.

«Когда началась пандемия, и люди начали задумываться о планке, сразу же NCBE сказала:« Мы собираемся отступить и позволить штатам справиться с этим так, как они считают нужным.«И это то, что, на мой взгляд, вызвало все эти проблемы, потому что NCBE — это тот, кто должен следить за тем, чтобы все студенты имели одинаковые возможности и чтобы все было гладко», — говорит она. «NCBE на мой взгляд, отступили тогда, когда должны были подойти. И я думаю, что многое из этого могло бы быть не проблемой, если бы они взяли на себя большую роль лидера, чтобы такие люди, как я, не регистрировались на четыре экзамена на адвоката и едва ли могли даже сдать один.«

Whynot продолжает:« Смущает то, что это якобы тест на компетентность, и эти люди не могут пройти его вместе ».

Не пропустите:

Что абитуриенты юридического факультета должны знать об адвокатуре Экзамен | Прием в юридический отдел Краткое описание

Недавние выпускники юридических школ по всей стране ломают голову над юридическими тонкостями в ожидании ужасного экзамена на адвоката.

СООТВЕТСТВУЮЩИЙ СОДЕРЖАНИЕ

Как поступающий на юридический факультет, вам не о чем беспокоиться экзамена на адвоката еще нет.Почти каждый штат требует, чтобы начинающие юристы закончили юридический факультет перед сдачей экзамена на адвоката, за некоторыми исключениями, которые вместо этого разрешают структурированные программы ученичества, например, в Калифорнии и Вашингтоне.

Тем не менее, полезно заранее понять тест и то, как его характер и требования к пригодности могут повлиять на ваше приложение.

Основы экзамена на адвоката

Штаты и территории США, а также округ Колумбия устанавливают свои собственные правила приема на экзамен на адвоката.Дополнительную информацию об этих правилах можно найти на Национальной конференции экзаменаторов адвокатуры или в адвокатуре отдельных штатов.

В большинстве штатов экзамен на получение адвоката проводится дважды в год, в феврале и июле. Эти даты позволяют студентам юридических факультетов, которые выпускаются осенью или весной, иметь пару месяцев на подготовку к экзамену.

Экзамены на адвоката обычно проходят в течение двух дней, включая как тесты для штата, так и экзамен для адвокатов с несколькими штатами, который также известен как MBE и является общим для всех штатов, кроме Луизианы.Экзамены на адвоката обычно включают сочинения и вопросы с несколькими вариантами ответов.

Для допуска к адвокатуре в каждом штате, кроме Висконсина, также необходимо пройти экзамен по профессиональной ответственности в разных штатах, тест на юридическую этику с несколькими вариантами ответов, который проводится несколько раз в год. Этот тест является единообразным для разных штатов, но штаты различаются проходным баллом, который они принимают.

Выбор штата

Большинство людей предпочитают сдавать экзамен на адвоката, когда они планируют построить карьеру юриста, даже если у них еще нет согласованной работы.Они также могут учитывать сложность экзамена на адвоката, поскольку штаты различаются по содержанию, зависящему от штата, а также по проходному баллу, который они принимают для MBE.

В некоторых случаях можно сдавать подряд два различных экзамена на адвокатуру штата в течение трех дней вместо двух.

Когда юристы хотят практиковать в новом штате, им, возможно, придется пересдать полностью или частично экзамен на адвоката для нового штата. Однако в некоторых штатах действуют правила взаимности, которые позволяют законным юристам избежать повторной сдачи теста.

Как экзамен на адвоката влияет на выбор юридической школы?

Большинство юридических школ пытаются помочь своим ученикам подготовиться к экзамену на адвоката. Некоторые сосредоточены на том, чтобы их ученики успели сдать экзамены, потому что пропускная способность школы может повлиять на ее рейтинг и репутацию. Кандидатам на юридические факультеты, обеспокоенным экзаменом на адвоката, следует рассмотреть школы с высоким показателем успеваемости.

Однако выпускники юридических вузов обычно проводят месяцы после окончания учебы, интенсивно готовясь к экзамену на адвоката в выбранном ими штате, независимо от того, где они закончили.Тщательная подготовка к экзамену на адвоката с использованием специального курса подготовки к адвокатуре или материалов для самостоятельного обучения имеет гораздо большее значение, чем то, какую юридическую школу вы посещаете.

Это может показаться нелогичным. Многие соискатели обоснованно предполагают, что им следует посещать юридическую школу, где они планируют сдавать экзамен на адвоката, но это не всегда так.

Поскольку юридическая школа учит вас думать и писать как юрист, курсы юридической школы сосредоточены на серых областях права и спорах, на которые нет правильного ответа.Уроки юридического факультета, экзамены и документы требуют, чтобы вы разбирались в юридических вопросах и приводили аргументы на основе набора фактов.

В отличие от этого, экзамен на адвоката обычно связан с «законом черной буквы», что означает специфику закона в штате. На экзамены на адвоката есть правильные и неправильные ответы.

Уроки юридической школы вряд ли хорошо подготовят вас к экзамену на адвоката, хотя было бы трудно сдать экзамен на адвоката без прочной основы юридического образования.

Характер и фитнес

Все кандидаты в адвокатуру должны заполнить анкету по характеру и фитнесу.Возможно, им также потребуется краткое интервью, чтобы узнать об их ответах на эти вопросы.

Этот компонент экзамена на адвоката варьируется в зависимости от штата, но обычно охватывает отсутствие откровенности, судимости, нелеченное психическое заболевание и злоупотребление психоактивными веществами, а также финансовую безответственность. Вот почему при поступлении на юридический факультет часто задаются подробные вопросы о дисциплинарном и уголовном прошлом поступающих.

Если вы обеспокоены тем, что происшествия в вашем прошлом могут вызвать тревогу в этих областях, вы должны раскрывать их полностью и точно.Лучше столкнуться с этими проблемами при поступлении в юридический институт, чем спустя годы, когда вы подаете заявление на прием в бар.

Когда вы раскрываете такую ​​информацию, напишите пояснительное приложение, чтобы обеспечить контекст. Выделите активные шаги, которые вы предприняли, чтобы реабилитировать себя, и дистанцироваться от прежних проступков.

Если вас беспокоит, что любой из этих вопросов может быть достаточно серьезным, чтобы лишить вас права на допуск в адвокатуру, проконсультируйтесь с юристом, который специализируется на дисциплинарных вопросах в штате, где вы планируете сдавать экзамен на адвоката.

Хотя при подаче заявления на юридический факультет обычно не задаются вопросы о психических заболеваниях и злоупотреблении психоактивными веществами, об этих проблемах сообщается самостоятельно при подаче заявления на адвокатское сословие. Очень важно показать, что вы обращались за подходящим лечением и нашли способы активно решать любые проблемы, чтобы они не мешали вашим профессиональным обязанностям.

Обратите внимание, что экзаменаторы адвокатуры изучат ваши кредитные отчеты, налоговые декларации и юридические документы, чтобы найти доказательства прошлой финансовой или этической безответственности.Еще раз, очень важно показать, что вы решили все подобные проблемы и что они больше не повторится.

Экзаменаторы адвокатуры также могут исследовать вас в Интернете, в том числе в социальных сетях. Перед сдачей экзамена на адвоката обязательно проверьте свое присутствие в Интернете и удалите все, что может плохо отражаться на вашем профессионализме или честности. Ошибайтесь на стороне усмотрения.

Желаю удачи барменам — однажды вы будете стоять на их месте, уставшие после нескольких дней испытаний.А пока сконцентрируйтесь на подаче заявления на юридический факультет.

Какой экзамен на адвокатуру мне сдать?

Шаг третий как пройти экзамен на адвокатуру:

Решите, какой экзамен на адвокатуру сдавать

«Какой экзамен на получение степени бакалавра я должен сдавать?» Это частый вопрос среди 3L, которые точно не знают, где они будут работать или жить. К счастью, на этот вопрос стало легче ответить с принятием единого экзамена на адвоката.

Какой экзамен на адвокатуру мне сдать?

Два типа экзаменов на адвоката

Есть два типа экзаменов на адвоката, которые вы можете сдавать:

  • One — это Единый барный экзамен (UBE). Этот экзамен на адвоката везде одинаковый . Так, например, Иллинойс, Нью-Йорк и Нью-Джерси являются примерами штатов, которые приняли UBE. Независимо от того, сдаете ли вы экзамен на адвоката в Иллинойсе, Нью-Йорке или Нью-Джерси, экзамен на адвоката будет точно такой же, как . Обратите внимание, что эти штаты уже приняли Единый экзамен на адвоката! (См. Карту для этих состояний!)
  • Второй — экзамен на адвокатуру штата.Большинство юрисдикций администрируют ту же часть экзамена на адвоката с несколькими вариантами ответов, но придумывают свои собственные эссе для конкретного штата. Такие штаты, как Калифорния и Флорида, проводят экзамены на адвоката в зависимости от штата. Таким образом, вы должны будете знать законы штата в части эссе на экзамене на адвоката.

Два важных вопроса, которые следует задать

Два самых важных вопроса, которые следует задать при выборе экзамена на адвоката:

  • (1) Где я буду работать?
  • (2) Где я буду жить?

Если у вас есть согласованная работа, спросите в своей фирме, какой экзамен на адвоката сдавать.Скорее всего, у них будет твердое мнение. Это облегчает ваше решение.

Если вы не уверены, где будете работать — например, возможно, у вас нет готового предложения о работе — подумайте, где вы хотите жить. Если вы ходите в юридическую школу в Нью-Йорке, но действительно хотите жить во Флориде, будет разумным сдать экзамен на адвоката Флориды. Это облегчит переезд во Флориду и поиск работы!

Предупреждение относительно UBE

Некоторые студенты решают сдать Единый экзамен на адвоката (UBE), не имея реального плана, где они будут жить или работать.Это совсем не плохая идея, поскольку большинство штатов приняли Единый экзамен на адвоката, так что, если некоторые из этих штатов кажутся привлекательными для практики в области права, тогда у вас должно быть все готово!

Однако обратите внимание, что:

(1) Вам все равно придется подать заявление в государственную коллегию адвокатов и выполнить все их требования. Это может включать в себя дорогостоящий лицензионный сбор, прохождение курса и пригодность и т. Д. Поэтому тщательно выбирайте штат, потому что процесс подачи заявки может быть длительным и дорогостоящим!

(2) Ваша оценка UBE не всегда хороша.Фактически, вы можете перенести оценку UBE только в течение двух-пяти лет! (Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о переносимости оценок UBE.) Итак, если вы думаете, что можете переехать в Нью-Йорк через 10 лет, не предполагайте, что ваша оценка UBE автоматически изменится.

Наконец, обратите внимание, что во многих штатах действуют правила взаимности, согласно которым, если вы практикуете адвокатом, скажем, пять лет, вам не нужно вообще сдавать экзамен на адвоката или вы можете сдать только часть экзамена на адвоката (т. Е. очерки).Итак, если вы решите практиковать в одном состоянии, вы не обязательно застрянете в нем навсегда. Возможно, вы сможете перенести свой результат, не сдавая еще один экзамен на адвоката.

Практика на федеральном уровне

Если вы хотите заниматься юридической практикой только на федеральном уровне (например, в иммиграционной службе), то какой экзамен на адвоката штата вы будете сдавать немного менее важно. Некоторые студенты сдают «самый простой» экзамен на адвоката только для того, чтобы получить где-нибудь лицензию, а затем они практикуют только федеральный закон. Мы рекомендуем по-прежнему учитывать, где вы хотите работать, при выборе экзамена на адвоката, на случай, если вы когда-нибудь решите поменять поле или в случае, если у вас на столе появится государственное дело.У вас есть больше возможностей, если вы имеете лицензию в штате, в котором вы фактически работаете!

Перейдите к следующей теме,
Шаг четвертый: ознакомьтесь с форматом экзаменационной шкалы.
  • Хотите сдать единый экзамен на адвоката?

    Бесплатные или дисконтные ресурсы


    Прочие ресурсы

    Наши самые ПОПУЛЯРНЫЕ и высоко оцениваемые ресурсы по экзаменам на адвоката:

    У нас также есть несколько дополнительных продуктов MBE, , MEE и MPT.

Bar Информация | Закон Джорджтауна

Bar Application and Exam Information

ПРИМЕЧАНИЕ ОБ ЭТОЙ ВЕБ-СТРАНИЦЕ: Информация, представленная ниже, разработана в качестве общего руководства, чтобы помочь студентам начать процесс подачи заявления на получение баллов. Поскольку наши студенты подают заявления в различные государственные учреждения, мы не можем предоставить индивидуальные инструкции через этот веб-сайт. Мы также не предоставляем информацию обо всех требованиях государственной адвокатуры через этот веб-сайт.Мы ожидаем, что каждый студент возьмет на себя ответственность за изучение требований к экзамену и процесса подачи заявления в юрисдикции, в которой он / она планирует подавать заявление о приеме. Мы призываем студентов внимательно следить за сроками и полностью исследовать общий процесс подачи заявок в его / ее предпочтительной юрисдикции.

Обзор процедур подачи заявлений и экзаменов в адвокатуру

Чтобы получить лицензию на занятие юридической практикой в ​​любой юрисдикции США, заявители должны подать заявление о приеме в коллегию адвокатов высшей судебной инстанции этого штата.Допуск в федеральный суд происходит позже и может быть предоставлен на основании действующей государственной лицензии поверенного. Требования к поступающим варьируются от штата к штату, но все штаты требуют, чтобы кандидаты сдавали экзамен на адвокатское сословие, и практически все требуют, чтобы кандидат сдал экзамен на многогосударственную профессиональную ответственность (MPRE) и прошел оценку характера и пригодности.

Часто задаваемые вопросы о барах

Часто задаваемые вопросы о процессе сертификации адвокатов

Барные экзамены

Большинство штатов приняли форматы сдачи экзаменов с использованием нескольких стержней, которые проводятся в течение двух-трех дней в конце февраля и конце июля.

MBE — это 6-часовой экзамен с множественным выбором из 200 вопросов, охватывающий гражданский процесс, конституционное право, контракты, уголовное право и процесс, доказательства, недвижимость и правонарушения. MBE требуется для допуска в суды всех юрисдикций США, кроме двух (Луизиана и Пуэрто-Рико), и проводится участвующими юрисдикциями в последнюю среду февраля и последнюю среду июля каждого года.

Прочие стандартизированные экзамены на адвокатское сословие

В зависимости от конкретной юрисдикции, следующие стандартизированные тесты могут проводиться в дополнение или вместо MBE.

  • Multistate Performance Test (MPT)
    MPT состоит из 90-минутных задач, требующих применения основных навыков юриста в реальной ситуации. Проверяемые навыки включают анализ фактов, юридический анализ и аргументацию, решение проблем, выявление и разрешение этических дилемм, письменное общение, а также организацию и управление юридической задачей.
  • Экзамен для нескольких состояний (MEE)
    MEE состоит из 30-минутных вопросов для сочинения.Проверяемые области права включают деловые ассоциации, гражданский процесс, коллизию законов, конституционное право, контракты, уголовное право и процесс, доказательства, семейное право, недвижимость, обеспеченные сделки, правонарушения, а также трасты и имущество.
  • Единый экзамен на адвоката (UBE)
    UBE проверяет знания и навыки, которые должен быть в состоянии продемонстрировать каждый юрист до получения лицензии на юридическую практику. Он состоит из MEE, двух задач MPT и MBE. Он единообразно администрируется, оценивается и оценивается, и в результате получается переносимая оценка, которая может быть перенесена в другие юрисдикции UBE.Юрисдикции UBE могут предъявлять к заявителям дополнительные требования.
Когда обращаться

Вы должны проверить индивидуальные требования к поступлению в адвокатуру штата на предмет крайних сроков экзамена на адвоката, но часто крайним сроком для февральского экзамена на адвоката является предшествующий ноябрь, а крайним сроком для июльского экзамена на адвоката является предшествующий апрель. Имейте в виду, что на сбор всех материалов, необходимых для подачи заявки, могут потребоваться недели, а во многих юрисдикциях нет возможности поздней подачи.

Необходимые материалы Требования к заявлению

различаются от штата к штату и могут включать запросов на сертификацию из Закона Джорджтауна , заверенное свидетельство о рождении, заверенные отпечатки пальцев и заверенный образец письменной формы. Другие обычно требуемые материалы включают вашу запись в DMV, кредитную историю и аффидевит об оказании бесплатных услуг (Нью-Йорк).

Курсы проверки адвокатов

Хотя Закон Джорджтауна не одобряет какой-либо конкретный курс проверки адвокатуры, рекомендуется пройти такой курс, учитывая большой объем материала, который будет охвачен на экзамене на адвоката.Ниже приведены ссылки на популярные курсы по обзору бара:

Экзамен по профессиональной ответственности в нескольких штатах (MPRE)

В дополнение к экзамену на адвоката штата, большинство юрисдикций США требует, чтобы заявители сдавали MPRE для поступления в соответствующие адвокатуры (в настоящее время это не требуется только в Пуэрто-Рико и Висконсин).

  • MPRE — это отдельный экзамен с несколькими вариантами ответов, состоящий из 60 вопросов и длится более двух часов. Проходные баллы устанавливаются каждой юрисдикцией.
  • Большинство штатов разрешают студентам сдавать MPRE до окончания юридической школы. Таким образом, многие студенты будут брать его после второго года обучения в юридической школе, но обязательно ознакомьтесь с требованиями государственных адвокатов, в которых вы заинтересованы. Экзамен проводится по всей стране каждый март, август и ноябрь. Вы можете сдать его в любом штате и передать свой результат другому штату. Вам не нужно знать, где вы будете сдавать экзамен на адвоката при сдаче MPRE. Ваш результат может быть отправлен в другую панель состояния позже.
  • Посетите веб-сайт Национальной конференции адвокатов для получения дополнительной информации.
Характер и фитнес

Помимо аттестата адвокатуры, в каждой юрисдикции США есть характер, пригодность и другие квалификации для допуска к адвокатуре. Кандидатам рекомендуется определить требования для любой юрисдикции, в которой они намерены добиваться допуска, связавшись с этой юрисдикцией. Адреса всех соответствующих агентств доступны через Национальную конференцию экзаменаторов адвокатуры.

Каждая юрисдикция требует, чтобы кандидаты в адвокатуры несли бремя доказывания, что они обладают хорошими моральными качествами и в остальном подходят для юридической практики. Проблемные вопросы могут включать наличие судимости, нелеченное психическое заболевание, нелеченую токсикоманию и финансовую безответственность. Экзаменаторы адвокатуры могут также сравнить ваше заявление на адвокатское сословие с вашим заявлением в юридическую школу и / или вашими вспомогательными материалами для приема в адвокатуру, и поступление может быть затруднено, если в этих документах есть какие-либо упущения или противоречащая информация.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу требований к характеру и пригодности, пожалуйста, свяжитесь с профессором и советником по этике права Джорджтауна Майклом Фришем по телефону 202-662-9926 или по адресу [email protected]

Финансовые аспекты
  • Компенсация работодателем расходов на экзамен в адвокатуру

Если вы уже получили работу, свяжитесь со своим работодателем, чтобы узнать больше об их политике приема адвокатов и возмещения расходов (включая компенсацию курсов по обзору адвокатуры).Имейте в виду, что некоторые работодатели возмещают только расходы, связанные с баром, в определенных государственных барах, а некоторые не возмещают никаких затрат.

Ссуды для адвокатов — это частные кредитные ссуды на обучение, предназначенные для помощи студентам и недавним выпускникам с расходами на подготовку и сдачу экзамена на адвоката. Процентные ставки по этим займам являются переменными, и ни один из этих займов не подлежит погашению на основе дохода или прощению ссуд Федеральной государственной службы. LRAP Джорджтауна, однако, будет предоставлять до 100 долларов в месяц на ссуды для бара (для доходов до 75 000 долларов).

Жилье для лиц с ограниченными возможностями при приеме на работу в адвокатуру

В каждой юрисдикции есть свои требования и крайние сроки для запроса условий тестирования для соответствующих экзаменов на адвоката. Такие запросы следует делать заблаговременно до истечения крайнего срока, чтобы иметь достаточно времени для рассмотрения. Имейте в виду, что процесс предоставления жилья, используемый Законом Джорджтауна, не обязательно совпадает с порядком приема на экзамен на адвоката. Для получения дополнительной помощи и информации, пожалуйста, обращайтесь в Управление по делам инвалидов по телефону 202-662-4042.

Приспособления для лиц с ограниченными возможностями для MPRE

Информацию о запросах на размещение в MPRE можно найти на веб-сайте Национальной конференции адвокатов.

Информация для адвокатов с иностранным образованием

Для получения дополнительной информации о подаче заявления на экзамен на государственного адвоката в качестве адвоката с иностранным образованием, пожалуйста, посетите веб-страницу LLM Academic Services.

Особые требования к адвокатуре штата

Имейте в виду, что государственные панели накладывают ограничения на использование компьютеров и часто требуют загрузки определенного программного обеспечения во время проверки.Крайне важно, чтобы вы проконсультировались в своей юрисдикции до даты экзамена.

Округ Колумбия:

DC является юрисдикцией UBE. DC также уникален тем, что вы можете сдать экзамен на адвоката в другой юрисдикции, включая юрисдикцию, не входящую в UBE, и отказаться от DC на основании вашего допуска в эту юрисдикцию. (Этот процесс может занять до года.)


Мэриленд:

По состоянию на июль 2019 года Мэриленд является юрисдикцией UBE. Вы должны заполнить как анкету персонажа, так и уведомление о намерении пройти UBE в Мэриленде для сдачи экзамена.Вам также необходимо будет изучить схемы и заполнить подтверждающие вопросы (онлайн-викторина) по юридическому компоненту Мэриленда. Мэриленд также требует личного или электронного собеседования относительно характера и пригодности. С вопросами относительно этого интервью обращайтесь к профессору Майклу Фришу.


Массачусетс:

Массачусетс — юрисдикция UBE. Примечательно, что вы должны набрать проходной балл по MPRE, прежде чем попадете в бар в Массачусетсе.


Техас:

Экзамен на адвоката в Техасе длится два с половиной дня и предлагается в нескольких местах по всему штату. С февраля 2021 года Техас начнет администрирование UBE. По состоянию на август 2019 года Техас еще не определил, когда он начнет принимать переведенные оценки UBE из других юрисдикций, но, скорее всего, это произойдет к июлю 2020 года.


Вирджиния:

Экзамен на адвоката в Вирджинии проводится в одном месте, обычно не в Северной Вирджинии, каждый февраль и июль.Обратите внимание, что заявка, а также анкета по характеру и пригодности должны быть получены до крайнего срока, и вы можете подать их не ранее, чем за 90 дней до крайнего срока. Имейте в виду, что в дополнение к правилам, установленным в каждом штате в отношении экзамена на адвоката, в Вирджинии действует строгий дресс-код.


Нью-Йорк и Штат Нью-Йорк Требования к квалификации:

Нью-Йорк является юрисдикцией UBE, но также предъявляет дополнительные требования. Помимо сдачи экзамена на адвоката, вы также должны подтвердить 50 бесплатных часов и сдать юридический экзамен Нью-Йорка (NYLE).Экзамен по праву Нью-Йорка предлагается четыре раза в год и требует от вас предварительной регистрации и прохождения курса права Нью-Йорка. Заявление также требует подтверждения почерка, с которым вам нужно будет работать в офисе регистратора ПОСЛЕ получения соответствующие документы из бара.

В отличие от большинства других юрисдикций, после сдачи экзамена на адвоката вы заполните анкету «Характер и фитнес».

Вы также сдадите свой бесплатный часовой сертификат после экзамена, но если вам нужно будет сертифицировать стажировку или экстернатуру в округе Колумбия как часть вашего рабочего времени, вам следует начать процесс, пока вы еще находитесь в округе Колумбия.С вопросами обращайтесь к координатору бесплатных услуг Джорджтаунского закона Джен Чирч.

Регистрация на июльские экзамены на адвоката в Нью-Йорке обычно открывается 1 апреля, а крайний срок — 30 апреля.

Имейте в виду, что не все тестируемые могут сдавать экзамен в Нью-Йорке. Экзамен на адвоката также проводится в Уайт-Плейнс, Олбани, Баффало и Саратога. После регистрации в баре в апреле вы получите электронное письмо (вероятно, в мае) со списком всех доступных мест для вашего теста — пожалуйста, незамедлительно примите меры, указанные в электронном письме, так как задания выполняются в порядке очереди. .


Калифорния:

Помимо регистрации в баре «Калифорния», вы также должны заполнить анкету «Характер и фитнес». Эта часть процесса может занять 6 месяцев или больше, поэтому студенты должны заполнить заявление C&F перед регистрацией на сам экзамен (рассмотрите возможность заполнения его в январе вашего 3L года для июльского экзамена на адвоката).


Другие государства:

Национальная конференция адвокатов предлагает самую свежую информацию о требованиях при приеме в бар и содержит ссылки на все 50 государственных баров.


Остались вопросы или проблемы?

У многих студентов возникнут вопросы относительно того, какие экзамены на получение степени бакалавра следует сдавать. Ответ часто зависит от личных обстоятельств человека. Запланируйте встречу с одним из консультантов Управления общественных интересов и общественных работ или Офиса карьерной стратегии, чтобы обсудить вашу стратегию.

Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с экзаменом на адвоката или заявлением о приеме в бар, свяжитесь с профессором Майклом Фришем по телефону 202-662-9926 или по адресу frischm @ law.georgetown.edu.

Допуск на экзамен адвоката

Обновлено: 10 августа 2021 г.

Следующий экзамен на адвоката

Экзамен зимой 2022 года:

22–23 февраля 2022 года

Расположение:

5 Lynn

000 в конференц-центре Lynn

Сроки подачи заявок:

окт.5, 2021 ( своевременная подача), 5 ноября, 2 021 (плата за позднюю подачу заявки 300 долларов США)

Результаты экзамена размещены на онлайн-счете заявителя на июль 2021 года Экзамен:

10 сентября 2021 года, 8:00 по тихоокеанскому времени

Даты экзаменов коллегии адвокатов

26-27 июля 2022 года — Якимский конференц-центр

Чтобы сдать экзамен на адвоката в Вашингтоне, вы должны соответствовать требованиям, указанным в Правиле приема и практики Верховного суда штата Вашингтон (APR) 3.В во всех случаях вы должны доказать, что обладаете хорошими моральными качествами и необходимой способностью заниматься юридической практикой.

Для сдачи экзамена на адвоката вам необходимо иметь:

Обратите внимание: Все кандидаты должны пройти проверку личности и пригодности до того, как будут допущены к юридической практике в Вашингтоне. Факторы, которые учитываются сотрудниками приемной комиссии и юрисконсультом при определении того, следует ли направить заявителя в Совет по характеру и фитнесу, изложены в Правилах приема и практики Верховного суда штата Вашингтон (APR) 20-24.2 (а).

Любое несоответствие или противоречие между информацией, представленной здесь, и правилами и положениями, установленными Верховным судом штата Вашингтон, или Уставом и политикой Коллегии адвокатов штата Вашингтон, является непреднамеренным и будет разрешено в пользу строгого соблюдения правила, положения, постановления и политики.

Как стать юристом

Юристы выступают в качестве советников, адвокатов и представителей своих клиентов, в число которых могут входить физические лица, корпорации или государственные учреждения.Их работа часто включает подготовку и регистрацию юридических документов, толкование законов и постановлений, а также исследование и анализ юридических вопросов.

Самый распространенный способ стать юристом в Соединенных Штатах — это закончить юридический факультет и сдать экзамен на адвоката в штате или штатах, в которых вы собираетесь заниматься юридической практикой. Вы должны соответствовать следующим требованиям:


См. Лучшие курсы по обзору BAR

Посмотреть все


1. Степень бакалавра

Чтобы поступить в юридический институт в Соединенных Штатах, вы должны иметь степень бакалавра в четырехлетнем колледже или университете.Выбор подходящей специальности — важный шаг в этом процессе.

Какую специализацию выбрать?

Хотя некоторые колледжи и университеты предлагают степень в области Prelaw, многие студенты специализируются в другой области. В отличие от медицинского вуза, для поступления на юридический факультет нет никаких предпосылок. Фактически, Американская ассоциация адвокатов (ABA) не рекомендует какой-либо один трек или конкретную специальность для подготовки студентов к юридической школе. На своем веб-сайте ABA поощряет студентов проходить сложные курсы, которые оттачивают их исследовательские и письменные навыки, чтобы подготовить их к юридической школе.

Примеры популярных специальностей для студентов-юристов: политология, философия, история, английский язык, бизнес и экономика. Интересно, что в статье US News & World Report 2012 года были проанализированы данные примерно 78000 абитуриентов юридических факультетов и было обнаружено, что те, кто специализировался в области предварительного права и уголовного правосудия, с меньшей вероятностью поступили в юридический институт, чем студенты, специализирующиеся на других предметах, таких как философия. , Экономика и журналистика.

Результаты GPA и LSAT

Помимо выбора специальности, которая подготовит вас к поступлению в юридический институт, вам следует сосредоточиться на получении отличных оценок и результатов вступительного экзамена в высшую юридическую школу (LSAT).Приемные комиссии юридических факультетов очень серьезно влияют на репутацию вашего вуза.

Ваш средний балл по программе бакалавриата имеет значение, потому что прием в лучшие юридические школы является конкурентоспособным, а также потому, что приемные комиссии хотят знать, сможете ли вы справиться с академической строгостью юридического факультета. Лучшие юридические школы ищут как минимум 3,5, однако средний балл по программе бакалавриата у зачисленных студентов в элитные школы часто выше, обычно 3,7 или выше.

На сайте Приемного совета юридической школы (LSAC) есть инструмент, который позволяет вам ввести свой средний балл и баллы LSAT (или другие поисковые запросы), чтобы найти юридический институт, который может вам подойти.Затем он рассчитывает, насколько вероятно, что вы будете приняты в эту школу, на основе последних тенденций приема.

Сдача LSAT

Сдача LSAT является неотъемлемой частью подачи заявления на юридический факультет. Этот стандартный тест на полдня проводится четыре раза в год (июнь, сентябрь / октябрь, декабрь и февраль). Большинство юридических школ требуют, чтобы LSAT был сдан к декабрю, если вы подаете заявление на юридический факультет на следующую осень. Базовый LSAT стоит 170 долларов.

Веб-сайт LSAC определяет цель LSAT как обеспечение стандартизированной оценки навыков чтения и вербального мышления для юридических школ с целью определения способностей абитуриентов.В частности, тест измеряет способность студентов читать и понимать сложные тексты, систематизировать информацию и управлять ею, делать разумные выводы, критически мыслить, а также анализировать и оценивать процесс рассуждений и аргументы других людей.

LSAT состоит из пяти 35-минутных разделов вопросов с несколькими вариантами ответов. Только четыре из этих разделов засчитываются для вашей оценки. (Один раздел используется для опробования новых тестовых вопросов, которые могут быть включены в будущие экзамены LSAT.) Разделы с множественным выбором подразделяются на вопросы для понимания прочитанного, вопросы для аналитического обоснования и вопросы для логического обоснования.Наконец, есть 35-минутный образец письма без оценок, который отправляется в юридические школы вместе с остальной частью вашего заявления.

LSAT оценивается от 120 до 180 баллов. Хотя средний балл LSAT составляет 151, средний балл в наиболее избирательных юридических школах за последние два года был 167 или выше, как вы можете видеть на сайте U.S. News & World Report. Учащиеся, недовольные своей оценкой, могут пройти тест еще раз. Большинство юридических школ смотрят только на наивысшие баллы; однако школы имеют доступ ко всем вашим результатам LSAT и могут усреднять их.Вы можете зарегистрироваться на LSAT на сайте LSAC.


Подробнее об экзамене BAR

Посмотреть все


2. Пойдите в юридический факультет

Выбор школы

Выбор юридической школы — важное решение, от которого может зависеть получение вами работы после ее окончания. В последние несколько лет для выпускников юридических вузов было очень сложно найти работу, даже для тех, кто учился в лучшей юридической школе. ABA ежегодно публикует ставки трудоустройства для аккредитованных школ.

Ваши шансы получить работу будут выше, если вы заранее проведете исследование. Хорошая новость для студентов, поступающих на юридический факультет в ближайшие несколько лет, заключается в том, что рынок труда начинает показывать признаки улучшения, не в последнюю очередь потому, что число зачисленных на юридический факультет неуклонно снижается.

Вам, вероятно, следует посещать юридический институт, аккредитованный Американской ассоциацией юристов (ABA). Многие штаты не позволяют студентам сдавать экзамен на адвоката, если они не окончили юридический факультет, утвержденный ABA.(Калифорния, Коннектикут, Массачусетс, Мичиган, Теннесси и Алабама являются одними из немногих штатов, которые являются исключениями из этого правила, хотя учащиеся должны соответствовать другим требованиям штата.)

Лучше всего посещать школу, аккредитованную ABA, особенно если однажды вы решите практиковать в другом штате. Даже если учащиеся из школ, не аккредитованных ABA, смогут сдать экзамен на адвоката в своем штате, они с меньшей вероятностью сдадут экзамен и с меньшей вероятностью будут приняты на работу.

U.S. News & World Report публикует ежегодные рейтинги юридических школ. Посещение десяти лучших школ (таких как Йельский, Гарвардский, Стэнфордский, Колумбийский, Чикагский университет, Нью-Йоркский университет, Университет Вирджинии, Пенсильванский университет в Дьюке или Калифорнийский университет в Беркли) может быть хорошим шагом, если вы Рейтинги юридических школ имеют большее значение, чем рейтинги любой другой аспирантуры, потому что лучшие профессора хотят преподавать в этих школах, а самые престижные фирмы хотят нанимать своих студентов, даже в условиях сложного рынка труда.У этих школ есть известные имена и давние отношения с крупными юридическими фирмами, которые могут откладывать летние стажировки и часто набирать студентов в кампусе.

С другой стороны, студентам часто рекомендуют поступать в юридический институт в городе или штате, где они планируют практиковать. Это облегчает сдачу экзамена на адвоката, и местные предприятия и фирмы могут предпочесть студентов, которые приехали из этого района и планируют там остаться. Например, если вы планируете заниматься юридической практикой в ​​Северной Каролине, было бы целесообразнее изучать право в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл или в Центральном университете Северной Каролины, чем в школе за пределами штата.Если ваша местная школа также имеет высокий рейтинг, у вас будет лучшее из обоих миров, потому что вы можете остаться в этом районе или заниматься юридической практикой в ​​другом штате, если получите отличное предложение о работе.

Плата за юридический факультет

Еще одним важным фактором в вашем решении должна стать цена. Посещение одной из 20 лучших юридических школ может стоить от 45 000 до 55 000 долларов в год только за обучение и сборы. Когда вы добавляете 15-20 тысяч долларов на аренду, проживание, книги и страховку, вы получаете общую цену в 60-75 тысяч долларов в год.

Менее дорогие варианты, такие как Университет Арканзаса, Университет Монтаны и Университет Акрона, по-прежнему обойдутся вам в размере от 24 000 до 30 000 долларов США на обучение и сборы в год (если вы не имеете права на обучение в штате). в дополнение к расходам на проживание и упущенному доходу из-за того, что не работал (или работал неполный рабочий день) в течение трех лет. Если вы посещаете государственную школу, расходы будут намного ниже, особенно если вы являетесь резидентом. Стипендии и гранты также могут покрыть часть этих затрат.Нетрадиционные студенты могут сводить концы с концами, работая днем ​​и посещая юридический факультет ночью.

Юридические стажировки в юридической школе

Стажировки — отличная возможность попрактиковать навыки, полученные в школе, и составить свое резюме. Различные типы фирм специализируются в разных областях права. Стажировки будут зависеть от размера фирмы и ее основной направленности. Стажировка после второго года обучения в юридической школе (2L) является наиболее важной.Часто летняя должность младшего сотрудника летом перед выпуском приводит к предложению работы на полную ставку в этой фирме после выпуска.

В большинстве юридических школ есть отделы карьерного роста, которые связывают студентов с работодателями и помогают студентам ориентироваться в процессе собеседования и приема на работу. Юридические школы обычно проводят в течение года несколько ярмарок вакансий, где студенты могут встретиться с представителями юридических фирм и узнать о различных стажировках.

Вам следует попытаться получить юридический опыт и после первого года обучения в юридической школе.Более мелкие фирмы с большей вероятностью примут летнего сотрудника объемом 1 литр. Другие варианты включают в себя работу в качестве стажера судьи, работу в общественной организации или проведение исследований для профессора юридического факультета.

Имейте в виду, что собеседование на кампусе на летние должности младшего специалиста после вашего 2-го года проводится уже летом после вашего 1-го года.

Более крупные фирмы активно набирают студентов на летние вакансии, чтобы определить самых сильных кандидатов. Они часто проводят информационные сессии и короткие интервью в юридических школах или отелях.Позиции в самых престижных корпоративных фирмах очень конкурентоспособны. У студентов с самым высоким средним баллом и тех, кто учится в самых элитных юридических школах, будет больше всего возможностей.

Работа в небольшой юридической фирме может быть не так хорошо оплачиваемой или престижной, но она может дать вам больше практического опыта. Стать летним партнером дает студентам возможность познакомиться с культурой конкретной фирмы, узнать, нравится ли им работать по определенной юридической специальности, добавить опыт в резюме, сети и зарабатывать летом хорошую зарплату.

Вы должны относиться к летней должности помощника как к длительному собеседованию. Юридические фирмы ожидают, что вы будете выполнять ту же работу, что и штатный сотрудник первого года, с рядом дополнительных социальных и финансовых льгот. Они попытаются убедить вас, что их фирма — отличное место для работы, но они также будут следить за тем, подходите ли вы и трудитесь, чтобы определить, следует ли им предлагать вам работу на полный рабочий день.


Получите скидки на курсы BAR Review!

Quimbee Bar Review всего за $ 999

40 использований сегодня

Срок действия истекает через 3 дня

Последний раз использовался: 35 минут назад

Сэкономьте 15% на Crushendo Bar Prep Products

39 использований сегодня

Истекает через 2 дней

Последний раз использовался: 4 минуты назад

Обзор экзамена на бар Kaplan — сэкономьте большое

36 использований сегодня

Срок действия истекает через 4 дня

Последний раз использовался: 2 минуты назад

Bar Prep Hero Скидка 10% на бар Обзор продуктов!

38 использований сегодня

Срок действия истекает через 2 дня

Последний раз использовался: 8 минут назад

Просмотреть еще


3.Сдать экзамен на адвоката

Bar Exam Format

После получения диплома JD вы все равно должны сдать экзамен на адвоката в штате или штатах, в которых вы собираетесь заниматься юридической практикой. В каждой юрисдикции есть свои требования к экзамену BAR, хотя в некоторых штатах и ​​юрисдикциях существует взаимность.

В большинстве штатов экзамен на получение адвоката проводится два раза в год (июль и февраль) в определенных местах тестирования. Результаты публикуются через три-четыре месяца.

Экзамен на адвоката — это строгий двух-трехдневный экзамен, и большинство студентов-юристов тратят много недель или месяцев на подготовку к нему.Это сложнее, чем LSAT, и многие студенты проходят обзорные курсы BAR, чтобы подготовиться. Он варьируется от одного штата или юрисдикции к другому, но первая часть, как правило, представляет собой экзамен на адвокатское сословие с несколькими штатами (MBE).

На MBE у тестируемых есть шесть часов, чтобы ответить на 200 вопросов с несколькими вариантами ответов (разделенных на две трехчасовые сессии по 100 вопросов каждая). Вопросы охватывают следующие категории: уголовное право и процесс, конституционное право, контракты, доказательства, недвижимость и правонарушения.MBE учитывает до 50% вашего общего балла за экзамен на адвоката, в зависимости от юрисдикции.

Вторая часть экзамена на адвоката касается законодательства штата и проводится в другой день. В большинстве штатов эта часть экзамена принимает форму вопросов для сочинения.

В некоторых юрисдикциях требуется, чтобы тест производительности с несколькими штатами (MPT) являлся третьей частью экзамена на получение степени адвоката, который может проводиться или не проводиться одновременно с двумя другими разделами экзамена. MPT проверяет вашу способность применять свои знания закона в реалистичных сценариях.

UBE и MPRE

Ряд юрисдикций приняли Единый экзамен на адвоката (UBE). Этот экзамен включает в себя экзамен по многостороннему эссе (MEE) в дополнение к MBE и MPT. Преимущество этого двухдневного теста заключается в том, что он единообразно проводится, оценивается и оценивается всеми этими юрисдикциями, и, следовательно, может переноситься и передаваться между ними. (В некоторых юрисдикциях UBE могут быть дополнительные требования, относящиеся к законам конкретной юрисдикции и / или конкретным образовательным компонентам для этой юрисдикции).

В большинстве юрисдикций для допуска к адвокатской деятельности также требуется пройти экзамен на многостороннюю профессиональную ответственность (MPRE). Этот двухчасовой экзамен с несколькими вариантами ответов устанавливает стандарты профессионального поведения.

Подсчет баллов на экзаменах и показатели успешности

Каждая юрисдикция использует свой собственный формат экзамена на адвокатское сословие, выставление баллов и проходные баллы. Правила и положения о сдаче экзаменов адвокатуры той или иной юрисдикции обычно можно найти на их веб-сайтах вместе с подробной статистикой о количестве сдающих экзаменов для впервые и повторно сдавших экзамены.

Общие показатели успешной сдачи экзамена на адвокатуру штата Калифорния для всех участников тестирования (т.е. впервые и повторно сдавших) в 2014 году составили 45,3% (февраль) и 48,6% (июль). (Успеваемость обычно выше для тех, кто впервые проходит тестирование).

В целом успешные сдачи экзаменов на адвокатов в Нью-Йорке для всех участников тестирования в 2014 году составили 47% (февраль) и 65% (июль). (Успеваемость обычно выше для тех, кто впервые проходит тестирование).

Национальные данные по MBE и MPRE за 2014 год (с разбивкой по юрисдикциям) доступны на веб-сайте Национальной конференции адвокатов (NCBE).

Таким образом, вы должны соответствовать всем требованиям, перечисленным выше (и, возможно, некоторым другим), чтобы быть допущенным к адвокатуре и иметь право заниматься юридической практикой в ​​вашем штате. Путь к тому, чтобы стать юристом, долог и сложен, но он может привести к успешной профессии.


Валери Кин — опытный юрист и писатель-юрист. Успехи Валери в судебных процессах включают выигрыши в делах, связанных с контрактными спорами, спорами о недвижимости и проблемами потребителей. Она также помогла бесчисленному количеству семей в вопросах имущественного планирования, опекунства, развода и других вопросов семейного права.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*