Коктейль для набора мышечной массы: Рецепты коктейлей для набора мышечной массы, три простых рецепта

Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга — польза

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего

приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Протеиновые коктейли для набора веса дома — рецепты

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.
2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.
3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.
5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт.), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

Пищевая ценность протеиновых коктейлей

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

Белковый коктейль для набора мышечной массы: лучшие рецепты

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 555

Добрый день, дорогие читатели! Наверняка вы слышали о протеиновых коктейлях, которые поглощают бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается в зале. Что такое протеин и с чем его едят?

Протеин — это белок, незаменимый компонент питания и строительный материал для мускулов, поэтому белковый коктейль для набора мышечной массы одинаково необходим и начинающему, и профессиональному атлету.

Для чего нужен белковый коктейль?

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000-4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

Спортивное питание

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Сделать протеиновый напиток можно просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

Домашние коктейли

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Классический белковый

Понадобятся:

• 350 мл молока
• 1 сырой белок
• 1 банан
• 100 гр. творога
• Столовая ложка мёда

Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

С мороженным

Потребуются:

• 250 мл молока
• 200 гр. йогурта
• 1 банан
• 2 столовые ложки мёда
• 40 гр. геркулеса
• Шарик мороженого

Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

Ореховый бум

Понадобятся:

• 500 мл молока
• 2 банана
• 200 гр. творога
• Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
• Мед 2 ст. ложки

Как приготовить свой авторский коктейль?

Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами и их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

И дополнительно добавляйте:

• Углеводы: фрукты и подсластители
• Жиры (растительное масло, орехи)

Белково-углеводный коктейль

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

• 300 гр. творога
• Стакан йогурта или кефира
• 100 мл воды
• Столовая ложка порошка какао
• 1 банан
• Чайная ложка сахара или столовая – мёда

Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

Правила приема

В белковом коктейле из яиц и молока важно не то, сколько «вешать граммов», а время его приема. Как принимать порошочный протеин: за 30 минут до или через 40 минут после силового тренинга, домашний: за 1 час до или через 40 минут после окончания занятий.

Выпивайте 1-2 коктейля в дни тренировок, им же можно заменить один прием пищи.

Пара слов в заключении

Набор мышечной происходит за счет поступления «правильной» пищи, которая будет восстанавливать мускулы по крупицам и давать энергию для следующих заходов в зал. Не верно было бы наесть булочек на 4000 калорий и ждать, мышцам просто не из чего будет расти.

Белая мука и сахар из них – пустые углеводы, которые полностью уйдут в жир, и мускулов при этом не прибавится. Лучше брать ценные для организма и питательные компоненты белков, жиров и углеводов из тех же орехов (в них содержится и много белка), фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.

Отзывы о домашних коктейлях очень популярны и все, как один, положительные, чтобы облегчить себе жизнь, рекомендую посмотреть парочку видео рецептов и вдохновиться на создание протеиновых коктейлей. До встречи, атлеты!

Рецепт полезного молочного коктейля — Безалкогольные, молочные коктейли от 1001 ЕДА

Личные впечатления о рецепте:

Хочется поделиться рецептом домашнего коктейля протеинового. Такой коктейль подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу – не жировую, а именно мышечную. Зачем нам жировая масса? А для этого нужно правильно питаться. Тогда ваше тело будет привлекательным, с красивым рельефом.
Конечно, можно покупать готовые протеины, но это не для нас, девушек, нам же просто нужно поддержать форму, а не наращивать большие мышцы. Поэтому готовим вкусный молочный коктейль и правильно питаемся.
Следите за своей фигурой.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль домашний, вам понадобится:

Ингредиенты

• банан – 1 шт. (150 г)
• творог – 100 г
• мед – 1 ч.л.
• хлопья овсяные быстрого приготовления – 2 ст.л.
• молоко – 100 мл

Количество порций: 1

Калорийность: Среднекалорийный

Как приготовить протеиновый коктейль домашний.

Пошаговое приготовление

Подготовим продукты.

Банан очистим от кожуры и нарежем кусочками (ломтиками, кружочками – как угодно).

В чашу блендера отправим все продукты, кроме молока: банан, овсяные хлопья, мед и творог.

Перемалываем до однородности.

Добавим в перемолотую массу молоко и перемешаем с насадкой в виде венчика.

Переливаем коктейль в стакан и наслаждаемся.
Приятного аппетита!

Также очень полезно кушать свежие фрукты, например, салат из свежей рукколы, яблока и киви и свежие овощи. Приготовьте салат Весенний из свежих овощей.

Будьте красивы и здоровы!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ТОП протеиновых рецептов в домашних уловиях

Все привыкли к тому, что большая часть населения мечтает похудеть. Но что делать тем, чей вес меньше необходимого показателя? Набирать килограммы с помощью булочек и жирной пищи не выход, лучше прибегнуть к спортивным коктейлям. Вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, они помогают добиться идеального тела. Подобные напитки имеют множество плюсов, к тому же их легко приготовить и взять с собой. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности подобных напитков.

Из чего делать коктейли

Приготовить напитки возможно из готовых смесей, которые разводятся водой и молоком, или из рекомендуемых продуктов. Многие покупают уже готовые добавки, содержащие все необходимые элементы. Главным плюсом является то, что продукт сбалансирован и не требует долгого приготовления. Отдать предпочтение лучше качественным добавкам, например, от фирмы Weider, MusclePharm, Pure Protein или Optimum Nutrition. Стоит быть готовым: некоторая продукция имеет высокий ценник и ее придется покупать несколько раз. Конечно, возможно подобрать более доступные аналоги, но в этом случае результат может быть хуже.

Основным компонентом для домашних коктейлей будет молоко с малой долей жирности или кефир. Из белковых продуктов потребуются куриные яйца или творог. Добавить вкус возможно подсластителями с углеводами – натуральный мед и варенье, свежие фрукты, сахар. Готовить нужно непосредственно перед употреблением, через 2-3 часа после приготовления смесь лучше не пить. Добиться нужной консистенции поможет блендер: на протяжении нескольких минут все ингредиенты взбиваются и напоминают йогурт.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить точно на этот вопрос нельзя. Кто-то не готов потратить значимую сумму денег на готовые смеси, а кто-то не желает тратить много времени на готовку. Во всем есть свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при выборе.

К примеру, готовые коктейли точно сбалансированы и за счет этого обладают высокой эффективностью. К тому же, на разведение смеси уйдет не более 2 минут. Каждая порция содержит определенное чисто калорий, белкой, углеводов и жиров. Минусы – цена и ограниченность вкусов. В домашних условиях придется самому подсчитывать калорийность и БЖУ, а также затрачивать время на приготовление или подбор ингредиентов. Плюсы в самостоятельной готовке – экономия денег, возможность сочетать разные продукты и пробовать новые вкусовые сочетания.

Легкая атлетика

8.36%

Фигурное катание

5.02%

Большой теннис

3.37%

Проголосовало: 17122

Достоинства и недостатки добавок

Правильное питание играет огромную роль в погоне за идеальным телом. Без него невозможно добиться накаченных мышц или тонкой талии, даже если заниматься регулярно спортом. Сбалансированный дневной рацион позволяет тренироваться без вреда для здоровья, поэтому ограничивать себя в питании нельзя. Основой при работе над рельефом фигуры станет протеиновое питание, обладающее большим количеством белков и углеводов. К плюсам можно отнести:

• восстановление уровня мышечного гликогена после изнурительных тренировок;
• восстановление мышечных волокон, которые могут рваться при физических нагрузках;
• увеличение мышц на долгое время;
• переработка продуктов занимает меньше времени, так как они поступают в виде питательного коктейля;
• напиток содержит большое количество белков и углеводов, но совсем немного жиров;
• выпивая добавки перед занятием, можно получить больше энергии, а после – восстановление сил.

Спортивные коктейли практически не имеют минусов и не приносят вреда здоровью. К недостаткам можно отнести только стоимость и иногда специфический вкус.

Как правильно принимать спортивные добавки

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: когда пить протеиновый коктейль? Сывороточный протеин лучше принимать с утра и через 10-20 минут после занятия. С утра организм голоден и ему не хватает белковой пищи, восполнить его запасы поможет молочный коктейль сразу после пробуждения. После тренировки белок и аминокислоты запускают процесс восстановления мышечной системы, что положительно сказывается на приросте мускул.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Возможно разделить дневной объем молочных протеинов: выпивать по 250-300 мл перед и после тренировки, а также перед сном жиросжигающий коктейль для контроля массы. Для вечернего приема рекомендуется выбирать протеин с меньшим содержанием углеводов, чтобы исключить отложение жировой ткани.

Рецепты для домашнего приготовления

Самостоятельная готовка белковых напитков позволяет самому выбирать вкусовое сочетание. Их можно сделать с фруктами и даже шоколадом! Несколько простых рецептов помогут разнообразить мужское питание при наборе веса.

• Протеиновый напиток с клубникой. Потребуется 150 г нежирного творога, 250 мл молока, 150 г свежей клубники и сахар по вкусу. Ингредиенты измельчить в блендере или шейкере, предварительно размяв творог и клубнику до однородного состояния.
• Коктейль белковый с шоколадом. Для приготовления надо 150 г творога и 250 мл молока с малой долей жирности, какао добавляется на свой вкус. Добавив в напиток мед или сахар, возможно добиться увеличения массы тела.
• Банановый коктейль с вареньем. Нужно: 250 мл молока, 150 г творога и 1,5 банана. Варенье допускается выбрать любое, в среднем – 2-3 чайных ложки. Бананы и варенье с сахаром добавят калорийность напитку, что положительно сказывается на наборе веса.

Правила приготовления и употребления

Готовка протеиновых коктейлей своими руками требует знания некоторых правил. Их соблюдение гарантирует быстрый и долгий результат.

1. Прием добавок. Выпивать напиток нужно не менее, чем за 60 минут до занятия. Предварительное употребление протеинового коктейля увеличивает энергию, которая позволяет провести тренировку более продуктивное. После физических нагрузок также важно выпить добавку, чтобы мышцы начали восстанавливаться, благодаря белку и аминокислотам.
2. Подсчет калорийности. Нельзя пить слишком много коктейля, думая, что так мышцы вырастут быстрее. Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл.
3. Состав протеинового продукта. Плюс покупных добавок – точный состав указан на упаковке. Для домашних напитков необходимо уделить расчету потребляемого белка внимание. В среднем показатель белка должен быть около 0,25 г на 1 кг веса человека. Отталкиваясь от этого, рекомендуется рассчитать дневную дозу и составить питание.
4. Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям.

Хранению готового продукта также надо уделить внимание. Лучше готовить напиток перед употреблением, но не всегда есть такая возможность. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.

Зачем нужны белковые добавки

Многим спортсмена знакома проблема: спортивные нагрузки присутствуют регулярно, но эффекта практически нет. В чем тут дело? Объясняется это нехваткой белка и аминокислот, которые отвечают за восстановительный процесс мышц. Еще одна причина – нехватка протеина в обычном питании, он необходим при наращивании мускулатуры.

Белок является важнейшим веществом при строительстве мышц. Если сократить количество белковой пищи, результата от тренировок не будет. Тело постепенно станет крепким и подтянутым, но на накаченные мышцы не будет и намека. Для наращивания мышечной массы человеку необходимо в день потреблять около 4500 ккал. Съесть столько белковой пищи не всегда реально, поэтому единственным правильным решением станут высококалорийные коктейли для набора массы. Они имеют приятный вкус (основные – шоколад, ваниль или клубника), легко готовятся и быстро усваиваются организмом.

Рацион в 4500 ккал необходимо разделить на несколько приемов пищи. В идеале порции должны быть настолько маленькими, сколько организм может переработать и сжечь в течение 2-4 часов. Калории, которые не успели потратиться, откладываются организмов в виде жировой ткани. Нельзя добиваться калорийности более 4 тысяч с помощью простой еды, так как организм просто не успеет переработать курицу, творог или другие белковые продукты. Если произвести расчеты для выявления необходимого уровня полезных веществ, то мужчине со средним весом в 90 кг необходимо съедать около 700 г куриного нежирного мяса. Нагрузка в таком случае на пищеварительную систему будет огромной. Протеиновые коктейли лучше усваиваются по простой причине – белок в них жидкий и измельченный.

Любой согласится, что приятнее выпить 1 стакан белкового напитка, чем насильно кормить себя большим количеством мяса, яиц и творога. Спортивное питание дает возможность разнообразить дневной рацион с помощью вкусных напитков.

Основные продукты и рецепты

Работа над телом заставляет задуматься над тем, что есть и в каких количествах. Добиться идеальной фигуры не так просто, как может показаться на первый взгляд. Внимание нужно уделить и потребляемым продуктам. Рецепты простых коктейлей позволяют пробовать каждый день новые виды, выбирая любимые вкусы.

Для основы нужно использовать кефир или молоко, а в качестве белка – творог и яйца. Пить напиток только из кисломолочных продуктов не всем понравится, поэтому рекомендуется использовать варенье, сахар и мед. Свежие ягоды и фрукты добавят в смесь вкус и витамины. Для домашнего приготовления нужно использовать блендер, а для смешивания готовых смесей – шейкер. Идеальная температура напитка – 36-38 градусов.

Несколько простых рецептов:

1. 100 г творога, стакан молока, 2 ст. ложки овсяных хлопьев смешиваются вместе и измельчаются блендером, для вкуса добавляют 1 ложку натурального меда.
2. Половина литра молока, 100 г мороженного без ароматизаторов и других добавок, 2 банана, ванилин и корица. Все ингредиенты взбиваются в блендере и делятся на несколько приемов.
3. Одно яйцо, 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка орехов на выбор и стакан кефира. Орехи предварительно мелко нарубить, смешать все ингредиенты вместе и взбить блендером.
4. Яичный порошок взбить с 50 мл молока, добавить 200 г творога, 5 куриных яиц, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложку сметаны и горсть ягод. Тщательно измельчить в блендере до жидкой однородной массы и разделить на несколько приемов.

Для приготовления спортивных напитков хорошо также использовать сухой протеин. Коктейли на его основе повышают эффективность тренировок и помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок. Ингредиенты: 0,5 молока, 100 г творога низкой жирности, 50 г сухого протеина, 1 куриное яйцо и несколько ложек сиропа. Приготовление не занимает много времени: молоко взбивается вместе с частью порошка, далее добавляется творог, перемешивается и снова добавляется протеин. После взбивания объем должен быть примерно 0,5 литра. Далее на свой вкус нужно добавить фруктовый сироп или выбранные ягоды и снова перемешать блендером.

Рецепты для набора веса

Если требуется набрать вес, а не увеличить силовой потенциал, рекомендуется готовить другие углеводно-белковые коктейли. Например, напиток «Доброе утро» обладает энергетической ценностью в 400 ккал, в них – 74 г углеводов, 25 г белка и только 2 г жиров.

Потребуются следующие компоненты:

• натуральный яблочный сок – 1 стакан;
• детское пюре из яблок без сахара – 120 г;
• ростки пшеницы жареные – 2 ст. ложки;
• йогурт – 50 г;
• сухое молоко – 40 г;
• сухой протеин – 10 г.

Приготовление занимает несколько минут. Для начала нужно смешать вместе сок, пюре и нежирный йогурт. Далее добавляются остальные ингредиенты и перемешиваются до однородного жидкого состояния.

Быстро набрать вес поможет диетический коктейль: в нем всего 135 ккал, но больше БЖУ. Белки – 60 г, жиры – 9 г и углеводы – 50 г. Продукты для приготовления: 300 г нежирного творога, 2 стакана кефира (допускается заменить несладким йогуртом), по 1,5 ч. л. какао и сахара, 1 пакетик ванильного сахара (примерно 1 г) и стакан воды. Необходимо вскипятить воду, добавить сахар, какао и прокипятить в течение 60 секунд. По цвету и консистенции масса будет похожа горячий шоколад. Далее смесь выливается в чашу блендера и смешивается с остальными ингредиентами. Пить напиток лучше после остывания до комнатной температуры.

Людям, у которых пища усваивается слишком быстро, а вес давно стоит на месте, следует готовить другой коктейль. Продукты, входящие в его состав, обладают большим количеством жиров, белков и углеводов. Для приготовления нужно:

• сухой протеин – 1,5 ст. ложки;
• кофе — 200 мл;
• йогурт – 100 мл;
• сливочный заменитель – 1 ст. ложки;
• лед – несколько кубиков;
• какао – 0,5 ч. ложки.

Предварительно надо приготовить кофе, залить в чашу блендера и смешать с ингредиентами. После взбивания напиток рекомендуется охладить и добавить измельченный лед. Если человек не переносит лактозу, то молочные продукты необходимо заменить чистой водой или натуральными соками.

Важно запомнить: ни один напиток не может заменить полноценного питания. Ежедневный рацион должен состоять из разнообразных продуктов и иметь необходимые человеку витамины. Иногда белковые коктейли на некоторое время могут полностью заменить мясо, но не стоит питаться так постоянно. Необходимо обращать внимание на состав готовых порошков, чтобы исключить аллергические реакции. Для успешного наращивания мышечной массы рекомендовано учитывать особенности тела, образ жизни и здоровье.

Задайте свой вопрос тренеру:

Коктейли для набора мышечной массы. Расти просто.

Закажите самый популярный протеин, на сайте iHerb✔ 

Питание – основополагающий этап в занятии спортом с целью сформировать здоровое подтянутое тело. Для спортсменов,которые стремятся к набору мышечной массы и усилению рельефности, незаменимой составляющей рациона становятся протеиновые коктейли. Протеиновый коктейль – насыщенные белками и углеводами напитки, применяемые до похода в тренажерный зал и после интенсивных тренировок для:

• восстановления истощенных запасов мышечного гликогена;
• восстановления мышечных волокон;
• увеличения мышечной массы.

Эффект от употребления белковых коктейлей для набора мышечной массы обусловлен повышенным содержанием в них строительного материала для набора мышечной массы – белка, энергетических источников для наращивания мышц – углеводов, а также аминокислот, способствующих восстановлению мышечных волокон.

Набор массы

Плюсы употребления протеиновых коктейлей:

• быстрое усвоение организмом большого количества питательных веществ благодаря поступлению в измельченном жидком виде;
• максимально эффективное соотношение белков/жиров/углеводов;
• двойной эффект от применения – энергия до тренировки и ускоренное восстановление впоследствии;
• расход интенсивного питания на строительство красивого тела, а не жировых отложений;
• стойкое увеличение мышечной массы.

5 фактов о белковых коктейлях в домашних условиях

В домашних условиях приготовление белковых коктейлей для набора мышечной массы характеризуется рядом особенностей. Начинающему спортсмену их нужно принять во внимание:

• Время приема. Оптимальный промежуток времени для употребления коктейля – в пределах 40 минут-1 часа до тренировки, а после нее — в течение получаса. Такой режим обеспечит вас достаточным количеством энергии и необходимых аминокислот и поможет восстановиться после интенсивных нагрузок в тренажерном зале. Прием коктейля перед сном возможен, но в этом случае упор делается на белковую составляющую с урезанием количества углеводов.

• Калорийность и объем. Все хорошо в меру. Поскольку коктейль представляет собой легкоусвояемую комбинацию питательных веществ, если вместо рельефного тела вы не хотите получить ненужные отложения, нужно контролировать количество килокалорий, поступающих в организм посредством такой подпитки. Рекомендуемый максимальный порог по калорийности составляет 500-600 ккал, а объем ~300 мл.

• Состав. Готовые белковые коктейли дают потребителю четкую информацию о составе. При приготовлении протеинового коктейля для набора мышечной массы в условиях дома придется обратить отдельное внимание на расчёт количества белка. Усредненный показатель составляет 0,25 г белка в расчете на каждый килограмм веса.

• Зависимость рецептуры от строения тела и возрастных показателей. Индивидуальные характеристики строения тела (эндоморф/эктоморф/мезоморф) корректируют допустимое содержание в коктейле углеводов. Если вы обладатель эктоморфного телосложения, можно смело увеличивать углеводную составляющую, а вот эндоморфу стоит отдать предпочтение увеличению доли белка и минимизации доли углеводов. Количество белка для посттренировочных коктейлей подбирается индивидуально Спортсмену постарше необходим больший объем питательных веществ, чем молодому бодибилдеру.

• Хранение. Если шанс приготовить коктейль непосредственно перед тренировкой отсутствует, нужно не забывать, что готовый напиток имеет короткий период, в течение которого он сохранит пищевую ценность. В холодильнике «помощник» для строительства рельефного тела будет пригоден максимум 10 часов, вне холодильника – 5-6 часов.

Видео: Коктейли для набора мышечной массы:

Коктейль для набора мышечной массы: рецепты и нюансы приготовления

Основой для приготовления коктейлей для набора мышечной массы выступают обезжиренное молоко (сухое в том числе) или молоко с пониженным содержанием жиров, кефир с жирностью, не превышающей 1%, вода, фруктовые соки. Белковая составляющая формируется за счет яиц, яичного порошка и творога. Углеводная часть состоит из фруктов, ягод, меда, варенья. Вкусовые добавки – ванилин, какао-порошок, предварительно замороженные кубики кофе.

Рекомендуется контролировать содержание сахара в готовых соках, джемах, повидлах, вареньях и фруктовых концентратах. Приготовление коктейля в условиях дома требует качественного блендера. Популярными рецептами полезного для бодибилдеров напитка считаются следующие:

• 300 мл молока, 1 столовая ложка меда без горки, 1 крупный банан, щепотка ванилина на кончике ножа.
• 150 мл молока, белок 2 яиц, 100 мл апельсинового сока, 100 граммов творога, 1 ч ложка какао-порошка.
• 250 мл кефира, 50 мл воды, 100 граммов ягод, половина банана средних размеров.
• 250 мл молока, 50 граммов фруктового концентрата, 100 граммов творога.
• 250 мл молока, 3-4 половинки грецкого ореха, 3-4 ложки обезжиренного творога, веточка укропа, шпинат по вкусу, щепотка соли.
• 150 граммов несладкого йогурта, 150 граммов молока, 2 столовых ложки хлопьев овсянки, столовая ложка меда, горсть свежей или мороженой клубники.
• 200 мл воды, 20 граммов сухого молока, столовая ложка сметаны, 2 столовых ложки обезжиренного творога, сок лимона. При желании увеличить калорийность и объем коктейля добавляются чайная ложка семян льна, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка яичного порошка или белок 1 яйца.

В коктейлях, рецептура которых включает в себя яйца, яичный белок допустимо употреблять в сыром и отварном виде.

Памятка начинающим бодибилдерам: протеиновый коктейль для набора мышечной массы предназначен для применения до и после интенсивной тренировки и не выступает альтернативой для замены стандартного приема пищи. Это дополнение к базовому плану питания, максимизирующее эффект физического интенсива и обеспечивающее скорейшее восстановление после него.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

Коктейли для набора мышечной массы

Домашние коктейли для набора массы являются прекрасной альтернативой дорогостоящему спортивному питанию. К тому же, они состоят исключительно из натуральных компонентов. Вы можете готовить самые разные коктейли для набора мышечной массы – сегодня можно легко найти огромное количество рецептов. И хоть спортивное питание во многом эффективней, его вполне можно заменить домашними коктейлями. А в идеале и то и другое следует совмещать.

Для чего нужны такие коктейли?

Именно от правильного питания зависит эффективность ваших тренировок. Даже если вы подберете идеальную программу упражнений, все ваши усилия будут тщетны без соответствующего рациона. Тем не менее, все важные элементы для роста мышц получить лишь из простой пищи невозможно. Поэтому бодибилдеры когда-то и придумали коктейли. Кроме того, получая питательные вещества в жидком виде, организм их намного легче перерабатывает. Для вашего организма есть огромная разница — получите вы 4000 калорий из обычной еды или из коктейлей. Это совершенно разная нагрузка. Кроме того, обычную пищу тяжело переварить всю сразу, поэтому часть полученных из нее веществ остается на «черный день» в виде жира.

Домашние коктейли по набору массы

Вам совершенно необязательно тратиться на спортивное питание. Вы можете заменить его коктейлями собственного приготовления. И хоть иногда по общей стоимости продуктов собственный коктейль может быть и дороже «брендового», по вкусу и питательности он точно будет его превосходить. Качественный домашний коктейль для мышц зачастую будет намного лучше всевозможных дешевых гейнеров.

Как подобрать подходящий для себя коктейль?

• Принимайте во внимания особенности своего тела. Если по телосложению вы типичный эндоморф, то нет особой нужды в коктейлях с повышенной калорийностью. Используйте рецепт, в котором будет максимум протеина, и поменьше углеродов. Добавляйте как можно больше белкового.
• Эктоморфам имеет смысл принимать максимально насыщенные коктейли с большим количеством калорий. Углеводы тут будут очень к месту. Чем больше – тем лучше.
• Обращайте внимание на состав. Узнайте, нет ли у вас аллергии на тот или иной вариант. Возможно, следует проконсультироваться со своим врачом.
• Подумайте о своем бюджете. Одни рецепты имеет более дорогостоящие продукты, другие обойдутся вам дешевле. Зачастую более дорогой вариант будет вкуснее и питательнее, но если вы бедный студент, то подберите себе бюджетный коктейль. Исходите из своего материального положения.

Ниже будет приведено несколько рецептов:

1. Добавьте в чашу 400 мл. молока, куриное яйцо и около 200 гр. Мороженного. Все это хорошо взбейте миксером и употребите.
2. Смешайте один порезанный банан, 200 мл. молока, 150 гр. Йогурта и добавьте во всем это несколько столовых ложок овсяных хлопьев. Далее используйте миксер. Все компоненты должны быть тщательно перемешаны.
3. Добавьте в кружку 200 гр. натурального сока, сырое яйцо и 150 гр. творога с невысокой жирностью. По своим предпочтениям вы можете добавить в коктейль несколько ложек сахара. Это простой домашний коктейль для мышц.

Правильное употребление

В первую очередь следует знать как часто и когда их следует выпивать. Лучшее время для принятия таких коктейлей – за полчаса до тренировки или сразу же после нее. Не стоит ими злоупотреблять и использовать чаще одного раза в день – у вас могут возникнуть проблемы с почками и ЖКТ. Поэтому знайте меру и не забывайте про обычную пищу. Все время следите за своим самочувствием и в случае чего обращайтесь к врачу.

Коктейль для набора веса в домашних условиях: полезные рецепты

Что из себя представляют белковые и протеиновые напитки

Протеин – это органическое соединение, которое состоит из аминокислот. Это вещество необходимо для восстановления и роста мышечной массы после силового тренинга. Если питание спортсмена скудное, то возникает недостаток белков в организме, тогда начинают разрушаться мышечные клетки.

Чтобы обеспечить рост мышц, нужно дополнить питание белковыми коктейлями. Такие напитки можно приготовить из специальных спортивных добавок или домашних продуктов. В первом случае спортсмен разводит порошковую смесь с водой или молоком, она содержит все необходимые полезные вещества в нужных пропорциях, во втором – коктейль готовят из молока или кефира (низкая жирность), яиц, творога и углеводов на выбор.

Белковые напитки помогают восстанавливать поврежденные волокна, ускоряют набор мышечной массы. Они обеспечивают своевременное поступление питания для мышечных клеток, защищают их от разрушения во время следующей тренировки и после нее.

Протеины в форме порошка содержат высокий уровень белка, который быстро усваивается. Коктейли, приготовленные на его основе, отличаются, в продаже можно найти напитки со вкусом банана, шоколада, ванили и т.д.

Обязательно посмотрите: Спортивное питание для набора мышечной массы в домашних условиях Побочные действия креатина на организм Питание и масса. Правила составления рациона для мужчин, наращивающих мускулатуру Белковая пища для набора мышечной массы

Когда и как пить белковые коктейли?

Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:

• Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
• Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
• Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
• Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.

Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как они действуют на организм спортсмена и можно ли нарастить мышечную массу с ними

Без белка строительство мышечной ткани невозможно. Если уменьшить его количество и продолжить тренировки, то тело станет крепким, но набор мускульной массы остановится.

Чтобы получить накаченные мышцы, нужно каждый день потреблять до 4500 калорий. Однако не каждый спортсмен съест столько белковой пищи, для примера – это 700-800 г курицы. Кроме того, это может вызвать расстройство пищеварения. Намного проще дополнить рацион эффективными белковыми коктейлями, которые содержат не только аминокислоты, но и витамины, а также минералы.

Польза и вред

Польза и вред белковых коктейлей зависят от дозировки. Если правильно принимать порошковые протеины для набора мышечной массы, то они не навредят. Поэтому перед употреблением спортсмен должен изучить инструкцию.

Преимущества белкового коктейля:

1. Помогает нарастить мышечную массу, сжечь лишний жир.
2. Восполняет недостаток энергии, потраченной во время тренинга.
3. Оптимизирует аминокислотный состав рациона.
4. Улучшает восстановление между занятиями.
5. Увеличивает силовые показатели.
6. Ускоряет метаболические процессы.
7. Способствует укреплению иммунитета.
8. Стимулирует умственную деятельность.

Высокоэффективный белок благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей у девушек. Если его правильно потреблять, то он делает фигуру более стройной, рельефной.

При регулярном избыточном потреблении белковые коктейли принесут вред:

1. Расстройства пищеварения.
2. Нарушение гормонального фона.
3. Сыпь на коже.
4. Аллергия.
5. Нагрузка почек, нарушение их работы.
6. Увеличение жировой прослойки.

Чтобы избежать негативных реакций, нужно соблюдать норму и не превышать дозировку порошка самостоятельно.

Что лучше: купить или приготовить смесь своими руками

Готовые напитки дают хороший эффект в наборе мышечной массы, так как их состав сбалансированный, а на готовку уходит не больше 2 минут. В каждой порции присутствует определенное количество аминокислот. Однако стоят спортивные добавки дорого, кроме того, спортсмен ограничен во вкусе.

При готовке самодельного белкового коктейля дома вы сэкономите деньги, сможете экспериментировать со вкусами, составом. Также вы будете уверены в качестве продукции. Но в таком случае придется считать калорийность и БЖУ каждой порции. Кроме того, придется потратить больше времени на приготовление и выбор ингредиентов.

Коктейль для набора мышечной массы

Сегодня мы поговорим о какао и горячем шоколаде. Это очень полезные коктейли для набора мышечной массы, как для снижения веса, так и при тренировках для развития большой силы. Разница будет только в добавлении шоколада.

Для приготовления напитка нам понадобятся такие ингредиенты:

1. Чистый какао-порошок
2. Вода или обезжиренное молоко (не более 1.5%)
3. Черный шоколад с высоким процентным содержанием какао.

Главный ингредиент коктейля для набора массы и темного шоколада является какао-порошок. Какао – это очень полезный продукт, которое содержит огромное разнообразие витаминов, минералов, содержит много белка, а также в какао содержаться особые биологические вещества, которые стимулируют и улучшают обмен веществ, повышают тонус организма, оказывают антидепрессантное действие. Кроме того, эти вещества помогают восстанавливать мышцы, нервную систему после тяжелых физических и умственных нагрузок. Если молоко усваивается у вас хорошо, то обязательно готовьте какао на обезжиренном молоке. Тогда коктейль для набора мышечной массы получится более вкусным и питательным.

Если же молоко усваивается у вас плохо, то какао можно готовить просто на чистой воде, или используйте специальное молоко без лактозы, тогда молоко будет у вас усваиваться хорошо.

Приготовление:

• Налейте в ковшик стакан воды или стакан обезжиренного молока.
• Немного нагрейте, затем добавьте 2-3 чайных ложки какао (с горкой).
• Перемешайте
• Готовить до закипания

Данный коктейль для набора массы полезен всем. Даже если вы худеете или соблюдаете диету. Этот коктейль для набора мышечной массы может заменить часть еды, и даст вашему организму большое количество питательных веществ, поддержит ваш организм.

Если же вы тренируетесь для развития силы, и хотите набрать большую мышечную массу, то я рекомендую готовить горячий шоколад. Для этого нужно дополнительно добавить 1/3 плитки черного шоколада.

Просто разломите 1/3 плитки черного шоколада на кусочки и бросьте в напиток, помешивайте до полного растворения. Таким образом, вы получаете питательный энергетический коктейль для набора массы. Вы можете принимать его на завтрак, после тренировки для восстановления сил или до тренировки, чтобы зарядить организм энергией.

Обратите внимание, что для приготовления коктейля необходимо брать чистый какао-порошок. Готовые смеси в пакетиках не подойдут

Они содержат только часть какао, остальную часть составляют сахар, различные вредные добавки и химикаты.

Кроме того, если молоко у вас не очень хорошо усваивается, и вы готовите какао на воде, то все равно для вкуса вы можете добавить немножко молока.

Как правильно выбрать готовый продукт для набора мускул и веса

На рынке встречается яичный, сывороточный, растительный (из сои или гороха), мясной белок. Первые 2 вида продукта имеют самую высокую биологическую ценность, однако третья снижает количество вредного холестерина, а четвертая содержит незаменимые аминокислоты.

Самым популярным является сывороточный протеин, который представлен в форме концентрата, изолята, гидролизата, казеина. Первый самый дешевый, но его качество низкое, может вызывать аллергии или расстройства пищеварения. Изолят немного дороже и чище, гидролизат всасывается в пищеварительный тракт за 15 минут, но это самый дорогой вариант.

Казеин усваивается на протяжении 4-5 часов, поэтому его используют перед сном.

Выбирать белковую смесь для набора мышечной массы следует с учетом своих целей и материальных возможностей. Но лучше перед покупкой проконсультироваться с тренером.

Это интересно! При выборе готовых протеинов нужно обращать внимание на такие фирмы: BSN, Syntrax, Weider, Dymatize, Optimum Nutrition.

Несколько рецептов для изготовления в домашних условиях

Если вам интересно, как сделать белковый коктейль для набора мускульной массы, то изучите следующие рецепты:

1. Белково-углеводный для набора массы. Взбейте в блендере 350 мл молока, 200 мл белка яиц, 100 г клубники, 80 г овсяных хлопьев. Содержание протеина в напитке – 35 г, медленных углеводов – около 50 г. Можно принимать после тренировки для увеличения мышечной ткани.
2. Банановый с орехами для набора веса. Этот коктейль готовится без молока, перемешайте в блендере 400 мл воды, 250 мл белка яйца, 2 банана, 25 г меда и столько же орехов. Одна порция содержит примерно 35 г протеина, 45 г простых углеводов. Можно принимать между приемами пищи.
3. Белковый для набора мускульной массы. Смешайте 1,5 л молока, 4 ст. л. сухого молока, 3-4 яйца. Вся порция коктейля содержит до 100 г аминокислот. Пейте половину межу первым и вторым приемом пищи, а вторую – в 3 часа дня.
4. Молочный коктейль для стремительного набора массы. Взбейте 2 л молока, 2 стакана сухого молока, 2 яйца, 4 ст. л. арахисовой пасты, 1 эскимо, 1 банан, 6 ст. л. меда или кукурузного сиропа. Пейте во время каждого приема пищи.

Последний напиток не подходит спортсменам, которые борются за рельеф тела, так как он очень калорийный.

Как сделать протеиновый коктейль дома 10 рецептов

Протеиновая добавка – это эффективное средство, которое требует осторожного использования. Порошковые быстрорастворимые протеиновые изделия очень часто имеют сомнительное происхождение, поэтому безопаснее приготовить его своими руками

Порошковые быстрорастворимые протеиновые изделия очень часто имеют сомнительное происхождение, поэтому безопаснее приготовить его своими руками.

Для роста мышц

Набор продуктов для «Классического» коктейля» и этапы приготовления: в 350 мл молока всыпают размягченный творог (100 гр). Берут один банан и четыре варенных яичных белка, измельчают и присоединяют к общей массе. Дополняют двумя большими ложками меда и ложкой оливкового масла. Тщательно смешивают.

Ингредиенты для коктейля «Т-72»:

• сухое молоко – 60 гр;
• кефир – 200 мл;
• сахар и варенье по вкусу.

Для приготовления «Бананово-апельсинового» коктейля для наращивания мышц мпотребуется 300 мл 1%-го молока и натуральный апельсиновый сок (50 гр), туда же порезать банан. Продукты соединяют в блендере до образования однородной массы.

Напиток Валентина Дикуля готовится из 100 граммов творога, 150 гр сметаны и пары небольших ложек меда. После всыпать 15 гр тертого шоколада. Все интенсивно смешать в блендере.

По рецепту от Стива Ривза для набора веса можно смешать апельсиновый фреш (400 мл) и две больших ложки сухого молока, туда же вбить сырые яйца (2-4 шт). В отдельной посуде смешать банан большую ложку меда и столовую ложку желатина.

Для похудения

Соблюдение диеты с употреблением протеина в сочетании с активными физическими нагрузками является самым результативным способом сбросить вес.

Коктейль с киви и медом. В 300 мл соевого молока вливают кефир (самого низкого процента) 200 мл. Туда же для вкуса примешивают 2 ложки меда.

Чтобы сделать малиновый коктейль, измельчают 100 гр малины и перемешивают с молоком (200 мл), и таким же количеством 1,5%-го йогурта.

Творожный протеиновый коктейль готовится из 200 грамм низкокалорийного творога, 200 гр молока и 25 гр геркулесовых хлопьев. Туда же домешать корицы и фруктов.

Заготовка шейка «Сибарит» предусматривает соединение обезжиренного творога, в количестве 400 гр и такого же веса фруктов. Исключаются бананы и сливы. Этот напиток лучше всего подходит для проведения разгрузочного дня. Такого количества достаточно на 4 приема. В качестве фруктов могут подойти – персики, вишня, грейпфрут. Также в коктейли возможны добавки сока или нежирного йогурта.

«Белково-шоколадный»:

1. Взять 20 гр творога.
2. Добавить 5 гр меда.
3. 10 гр какао смешать с кипятком 100 мл.
4. Долить 150 мл молока с низким процентом жирности.
5. Для ароматности всыпать на выбор – корицы, ванили, шоколадной или кокосовой стружки.

Советы профессионалов

По мнению профессиональный культуристов, готовые белковые коктейли – это отличная помощь на пути к построению спортивного, накаченного тела. Главное – соблюдать дозировку и кратность применения. Домашние напитки тоже помогут ускорить восстановление и набор мышечной массы. Выбор зависит от личных предпочтений и возможностей.

Анна Мороз, тренер

Специалист по фитнесу советует девушкам-спортсменкам корректировать рацион и дополнить его белковыми коктейлями. Тогда будет наблюдаться более быстрый набор мышечной массы. В противном случае мускулатура будет повреждаться, прогресс остановится, ухудшится состояние кожи, волос, ногтей.

Борис Краснов, тренер

Специалист по тяжелой атлетике утверждает, что белковые коктейли ускорят набор мышечной массы, если их правильно употреблять. Делать это нужно сразу после пробуждения, между приемами пищи, после тренинга, а также перед сном. Подробнее о правилах приема протеинов проконсультирует личный тренер.

Алексанр Куцевил, тренер

Опытный культурист утверждает, что если речь идет о молочно-яичном белковом коктейле, то следует акцентировать внимание не на количестве протеина на 1 кг, а на времени его приема. Напиток на основе порошковой смеси нужно выпить за полчаса до или спустя 40 минут после тренировки, а домашний – за 60 минут до или по истечении 40 минут после нагрузки. В один тренировочный день можно употреблять 1-2 порции коктейля.

Основные выводы

Чтобы улучшить физическую форму и ускорить набор мускульной массы, нужно принимать белковые коктейли. Эти напитки ускорят восстановление поврежденных мышечных волокон, заставят мышцы расти быстрее и не навредят пищеварительному тракту. Спортсмен может выбирать готовые смеси или домашние напитки, все зависит от личных предпочтений и возможностей.

Порошковые смеси запрещено принимать только при индивидуальной непереносимости их компонентов, заболеваниях ЖКТ, почек или сахарном диабете. В остальных случаях готовые белковые коктейли совершенно безопасны, при условии соблюдения дозировки.

Если спортсмен хочет экспериментировать со вкусами и составом питательных смесей, то он может готовить их самостоятельно. Важно понимать, что нарастить мышечную массу только с помощью коктейля, но без спорта не получится. Пишите в комментариях о своем опыте употребления и приготовления белковых коктейлей для увеличения мышц.

Рецепты для домашнего приготовления

Самостоятельная готовка белковых напитков позволяет самому выбирать вкусовое сочетание. Их можно сделать с фруктами и даже шоколадом! Несколько простых рецептов помогут разнообразить мужское питание при наборе веса.

• Протеиновый напиток с клубникой. Потребуется 150 г нежирного творога, 250 мл молока, 150 г свежей клубники и сахар по вкусу. Ингредиенты измельчить в блендере или шейкере, предварительно размяв творог и клубнику до однородного состояния.
• Коктейль белковый с шоколадом. Для приготовления надо 150 г творога и 250 мл молока с малой долей жирности, какао добавляется на свой вкус. Добавив в напиток мед или сахар, возможно добиться увеличения массы тела.
• Банановый коктейль с вареньем. Нужно: 250 мл молока, 150 г творога и 1,5 банана. Варенье допускается выбрать любое, в среднем – 2-3 чайных ложки. Бананы и варенье с сахаром добавят калорийность напитку, что положительно сказывается на наборе веса.

Идеальная добавка для коктейля | Breaking Muscle

Я бармен, поэтому мне хочется думать, что я кое-что знаю о отличных коктейлях. Вам нужен баланс вкусов, правильное количество разбавления, и, пожалуйста, ради любви к Зевсу, держите разбитую фруктовую мякоть подальше от моего Old Fashioned.

Когда дело доходит до приготовления идеального коктейля с добавками для тренировок, принципы схожи. Используйте правильный баланс правильных вещей, и ваши результаты до, после и во время тренировки могут резко возрасти.Все разные, да, , но у меня есть три рекомендации по добавкам, которые, как я считаю, могут принести пользу каждому, кто тренируется, независимо от возраста, уровня подготовки или пола.

Еда на первом месте

Прежде чем мы поговорим о добавках, я хочу уточнить это: если у вас проблемы с питанием, сначала сделайте это по порядку. Шутки в сторону. Нет ничего лучше, чем вводить в организм качественные питательные вещества пищевого происхождения.

Меня не волнует, являетесь ли вы веганом духовного дерева, кетонизируете ли вы свои палео или что-то еще. Просто чаще ешьте настоящую еду. Если вам нужно хорошенько подумать о том, когда в последний раз вы ели какое-то растение или белок, не полученный из канистры, прекратите читать и оцените заново. Я все еще буду здесь.

«Прежде чем мы поговорим о добавках, я хочу уточнить это: если вы боретесь со своим питанием, сначала сделайте это по порядку.Серьезно. »

Прежде чем беспокоиться о добавках, всегда убедитесь, что вы едите достаточное количество продуктов, богатых питательными веществами, пьете достаточно воды и достаточно спите. Эти вещи являются наиболее важными аспектами здоровья, восстановления и результатов .

Большая тройка добавок

Итак, оставив в стороне основные вещи, давайте поговорим о добавках. Под всеми нашими диетическими предпочтениями, упражнениями, дорогими леггинсами для йоги и профилями в Facebook мы все симпатичные во многом представляют собой ту же мешанину клеточной организации человека.

Имея это в виду, вот три моих рекомендуемых ингредиента для коктейля с добавками.

Креатин

Во-первых, хотя креатин является эргогенным помощником, он не является стероидом. Креатин — производное аминокислоты, а стероиды — гормоны. Хотя они могут влиять друг на друга, они играют две совершенно разные роли в клеточном метаболизме.

Во-вторых, есть ли у вас пенис, влагалище или если вы не отождествляете себя ни с одной из этих вещей, ваше тело нуждается и использует креатин, чтобы думать и двигаться. Это бесполая добавка, даже если нас заставили поверить, что это «что-то, что парни принимают». в мясе и рыбе, а также производится в небольших количествах нашим организмом. Он хранится в форме, которая делает его легко доступным для поглощения энергии во время наших первых и самых интенсивных движений (спринт, рывки, прыжки, удары по футбольному мячу) , вставая со стула).В организме обычно гораздо выше концентрация креатина, чем АТФ. Следовательно, чем больше креатина накоплено в организме, тем больше АТФ может быть произведено при данном движении.

«За всеми нашими диетическими предпочтениями, упражнениями, дорогими леггинсами для йоги и профилями в Facebook мы все в значительной степени представляем одну и ту же мешанину клеточной организации человека».

Итак, очевидно, что всему есть физиологические ограничения. Я не утверждаю, что прием бесконечного количества креатина даст вам возможность пробить цементную стену. Я, am , говорю, что если вы человек и можете извлечь выгоду из более эффективного производства энергии (что, я думаю, есть у всех), то креатин для вас.

Что касается дозирования, существует масса противоречивых советов относительно того, когда / как / когда нет / сколько креатина принимать. Начните с небольшого количества — пары граммов или двух в день. Подождите, пока ваше тело пополнит запасы креатина. Если вы не заметили изменений в своей производительности, попробуйте еще немного.Если вы испытываете какое-либо расстройство желудочно-кишечного тракта, используйте немного меньше. Не бойтесь немного поэкспериментировать. Исследования показывают, что креатин совершенно безвреден, если вы не принимаете порцию пирожного каждый день.

Рыбий жир

Я уверен, что вы слышали, что вам следует принимать рыбий жир, и что он предотвращает болезни и знает три языка и все такое, но знаете ли вы , почему он вам помогает? Я мог бы сесть прямо сейчас и начать исследование для целой книги о пользе рыбьего жира, но я думаю, что мы можем сохранить простоту и сосредоточиться на очень привлекательном преимуществе этой добавки: рыбий жир помогает сжигать жир.

«Я думаю, мы можем сделать все просто и сосредоточиться на очень привлекательном преимуществе этой добавки: рыбий жир помогает сжигать жир».

Когда я набираю слова «помогает сжигать жир», мне хочется пойти помыть руки, потому что это, вероятно, самая часто используемая фраза в фитнесе, но в данном случае это правда. Рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот, которые с трудом вырабатываются в нашем организме.

ПОДРОБНЕЕ: Хотите стать сильным и стройным? Возьмите рыбий жир

В ваших камерах есть маленькие мусорщики, называемые лизосомами , и уборщицы, называемые периоксисомами . Обе функции защищают ваши клетки от токсинов и чрезмерного роста. В частности, периоксисомы способствуют расщеплению жирных кислот. Омега-3 вызывают увеличение количества жирных кислот, которые катаболизируются во время физической активности. В этом случае вы получите более эффективное использование жира не только во время тренировок, но и когда вы просто сидите без дела. Да, плз.

Просто попробуйте и купите рыбий жир более высокого качества, если у вас есть средства. Рыбная отрыжка самая ужасная.

Аминокислоты с разветвленной цепью

BCAA помогают в ресинтезе белка и предотвращают разрушение мышечной ткани. Вот в чем дело: в идеале мы должны получать все наши BCAA из диетического белка. Если вы хоть немного похожи на меня, полноценное питание до или после тренировки может вызвать у вас небольшую тошноту.

Кроме того, пища требует времени, чтобы она распалась на составляющие ее субстраты.Может быть сложно точно определить, когда лучше поесть во время тренировки. Рискуя показаться броским, , когда дело доходит до ощущения бодрости во время тренировки и предотвращения чрезмерной болезненности, время решает все.

ЧТОБЫ УЧИТАТЬ: BCAA: что это такое и зачем их принимать

Чтобы предотвратить чрезмерную усталость и разрушение мышц в вашем теле во время занятий спортом и тренировками, вам необходимо , чтобы что-то было в вашей системе до и / или после тренировки. Кроме того, вам нужно что-то, что может выдержать ваша пищеварительная система. Не все могут переносить сыворотку или другие виды синтетического протеина. Введите BCAA!

BCAA легко усваиваются вашим организмом и, если вы найдете хороший бренд, могут быть довольно вкусными. Как и Бейонсе, я пил арбуз. Вы будете более энергичны во время тренировки, вы быстрее восстановитесь, и вероятность неприятного взаимодействия с желудочно-кишечным трактом очень мала. В моей книге это все победы.

Собираем все вместе

Все эти дополнения хорошо задокументированы и исследованы на PubMed. Проверить это. Это интересный, а также отличный способ узнать о собственном теле и о том, как оно работает. Я считаю, что у них должна быть Олимпиада для всех физически здоровых крыс, которых создают в лабораториях.

«Чтобы предотвратить чрезмерную усталость и разрушение мышц во время занятий спортом и тренировок, вам необходимо иметь что-то в вашем организме до и / или после тренировки.»

В целом, я рекомендую вам поэкспериментировать с этой комбинацией добавок наряду с адекватным отдыхом, гидратацией и питательной диетой. Экспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас, и наслаждайтесь преимуществами безопасных и эффективных добавок.

Ссылки

1. Берарди, доктор философии, Джон и Райан Эндрюс. «Структура и функции клеток». In The Essentials of Sport and Exercise Nutrition . Precision Nutrition, 2014.

2.Броснан, Джон и Маргарет Броснан. «Аминокислоты с разветвленной цепью: регуляция ферментов и субстратов». Журнал питания 136, нет. 1 (2006): 207С-11С. По состоянию на 1 декабря 2014 г.

3. Харгривз, Марк. «Физиология упражнений: понимание спортсмена изнутри». Классная лекция, 1 июля 2014 г.

Все фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Коктейли для массы — рецепты вкусных десертов, влияющих на рост мышц

Каждый любитель тренажерного зала знает, что для достижения желаемого эффекта расширенного силуэта необходимо правильное питание.Организмы, ориентированные на мышцы, должны получать повышенное количество калорий и питательных веществ из витаминов и минералов, чтобы стимулировать рост мышц. Часто и особенно трудолюбивым людям следует позаботиться о том, чтобы получать дополнительную дозу белков и углеводов хотя бы один раз в день. Чтобы разнообразить свой ежедневный рацион, представляем интересных рецептов белковых коктейлей , которые вы можете приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Белковые коктейли — что?

Основным ингредиентом белкового коктейля должен быть, как следует из названия, белок .Лучшим вариантом, конечно же, будет использование протеиновых добавок на любой вкус, многие из которых можно найти в магазинах с добавками. Кроме кондиционера можно также использовать пахту , натуральный йогурт или кефир , в зависимости от десерта также можно сделать ставку на сыр деревенский или нежирный творог .

Однако белок — это еще не все, чтобы увеличить мышечную массу, мы также должны помнить о углеводах . Это должны быть как простые сахара (лучший источник которых — фрукты: бананы, сливы, малина, вишня, а также сухофрукты), так и сложные сахара (овсянка, отруби, зародыши пшеницы.Также стоит добавить орехи, миндаль или кокосовую стружку.

В дополнение к коктейлю мы также можем добавить льняное масло или льняной молотый, арахисовое или кокосовое масло — источники жирных кислот , поддерживающие регенерацию мышц.

Положения для белковых коктейлей весовые

Положения № 1

Состав:

• 2 столовые ложки арахисового масла;
• 1 банан;
• одна порция сывороточного протеина;
• 100 г холодного шоколадного йогурта;
• 200 г обезжиренного молока;
• ложка какао.

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте. Если консистенция слишком густая, добавьте еще молока.

Положения № 2

Состав:

• 1 порция ванильной протеиновой добавки;
• 2 мягких банана;
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
• стакан холодного молока или пахты.

Приготовление:

Смешайте протеиновый кондиционер с молоком или пахтой.Бананы порезать и измельчить в блендере. Влейте белок, добавьте хлопья и все перемешайте.

Положения № 3

Состав:

• 350 мл кефира
• 3 столовые ложки зародышей пшеницы
• 2 столовые ложки ржаных отрубей
• 1 мягкий банан
• прибл. 1 стакан черники или клубники
• мед или тростниковый сахар по вкусу

Приготовление:

Банан измельчить, залить кефиром, добавить остальные ингредиенты, перемешать до получения однородной массы.

Положения № 4

Состав:

• 300 молоко;
• 3 столовые ложки греческого йогурта;
• полстакана овсяных хлопьев;
• 2 киви;
• 3 мандарина;
• 2-3 столовые ложки измельченного зеленого ячменя;
• ложка меда и полстакана апельсинового сока.

Приготовление:

Очистите фрукты и нарежьте их как можно меньше. Также соединяем ингредиенты — смешиваем.

Положения № 5

Состав:

• два стакана молока;
• порция белковой добавки малины или ванили;
• Стакан свежей малины;
• горсть овсяных хлопьев;
• орехи и орехи по вкусу;
• по желанию: мед для подслащивания.

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

Весовые протеиновые коктейли — почему их стоит делать?

Специально приготовленные протеиновые коктейли также можно найти в магазинах спортивных добавок.Однако создание таких десертов самостоятельно в домашних условиях дает много преимуществ:

• возможность подбирать ингредиенты и их количество в соответствии с индивидуальными потребностями;
• включение в состав свежих фруктов, содержащих больше витаминов;
• отсутствие искусственных веществ и сахара;
• Вы можете приготовить коктейль в любой момент;
• индивидуальный подбор калорий.

Протеиновые коктейли — это то, что стоит ввести в меню, особенно в дни тренировок, когда нашему организму требуется особая подпитка.Они помогут нашим мышцам расти быстрее, поскольку они получат более высокую дозу необходимых им калорий и питательных веществ.

5 коктейлей, чтобы отпраздновать 4-е место без ущерба для вашей диеты

Американские праздники и выпивка обычно идут рука об руку. Но в этом году вполне возможно выпить несколько коктейлей (или безалкогольных коктейлей) и бросить немного мяса на гриль без чувства вины или ненужного вздутия живота.

Вот ваше полное руководство, как убедиться, что фейерверк — это единственное, что вы взрываете в этом году.

Примечание об алкоголе и потере жира

Хотя вполне возможно включить немного алкоголя в свой режим похудания, это может значительно затруднить достижение результатов. Алкоголь является источником пустых калорий, и когда мы переусердствуем, эти калории могут быстро накапливаться, что приводит к увеличению веса.

Как токсин, он также имеет тенденцию нарушать метаболизм. Ваше тело будет пытаться усваивать алкоголь раньше всего, включая пищу и жировые отложения.

Наконец, употребление большого количества алкоголя может испортить ваше настроение, аппетит и сон, бросая гранату силы воли в ваши добрые намерения.

Другими словами, если вы серьезно настроены похудеть, вы можете на время отказаться от алкоголя.

Как пить, не нарушая диеты

Если вы собираетесь устроить себе праздник, помните, какие напитки вы выберете и сколько потребляете. Пока вы остаетесь в рамках дневной нормы калорий, вы не должны набирать вес из-за случайных расходов. Тем не менее, у вас может появиться небольшое увеличение веса из-за воды и некоторое чувство вины впоследствии.

Чтобы сократить количество дополнительных калорий, употребляйте легкое пиво, сельтерскую воду с шипами или бокал вина. Смесители с сахаром могут упаковать тонну дополнительных калорий и сахара в стакан — полстакана подслащенной смеси маргариты содержит более 100 калорий и 24 грамма добавленного сахара!

Не забывайте пить много воды, чтобы чувствовать себя сытым и увлажненным, а также помогать при похмелье.

Вот пять простых диетических рецептов коктейлей, которые помогут сохранить водный баланс этим летом.

Как пить алкоголь и при этом наращивать мышцы

Уважаемый M&F,

Я серьезно настроен стать больше, но мне нравится выходить на улицу и выпивать с друзьями каждую неделю. Это повредит моим успехам? Как я могу уменьшить ущерб?

— Джаспер Т., Лаббок, Техас

Невозможно обойти тот факт, что алкоголь замедляет рост мышц. Тем не менее, есть варианты минимизировать влияние вашей социальной жизни.

Во-первых, добавка N-ацетилцистеина (NAC). Один из стрессов, который алкоголь оказывает на вашу печень, — это истощение запасов антиоксидантов. При метаболизме алкоголя расходуется глутатион, аминокислота, которая является одним из сильнейших борцов со свободными радикалами в организме. Ежедневный прием 500–600 миллиграммов NAC может помочь восполнить запасы антиоксидантов, одновременно выводя токсичные метаболиты, образующиеся при распаде алкоголя в печени.

Еще одна добавка, которую стоит попробовать — лейцин. Алкоголь блокирует наращивание мышц на генетическом уровне, подавляя действие лейцина, самого анаболического из аминокислот с разветвленной цепью.Прием дозы на следующий день после употребления алкоголя может помочь преодолеть этот запрет.

Наконец, попробуйте рассчитать время для питья. Исследования Пенсильванского университета показывают, что алкоголь снижает синтез белка на 15-20% через 24 часа, но не раньше.

Это может звучать безумно, но лучше выпить несколько напитков в пятницу вечером после тренировки, чем в субботу вечером (когда ваше тело восстанавливается).

Диета пьющего человека

Ешьте так в дни, когда вы балуетесь

Завтрак

• 3 целых яйца омега-3 и 3 яичных белка, взбитые
• 1 стакан хлопьев FiberOne
• 1 чашка 2% простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки нарезанного миндаля

Заменитель еды

• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 банан
• 5 клубники
• ¼ чашки нарезанных грецких орехов
• 2–3 стакана воды
• 3–4 кубика льда

Обед

• Стейк в юбке на гриле, 6 унций, без жира
• 1 чашка черной фасоли
• 3 столовые ложки сальсы — 1 нарезанный кубиками помидор, 2 нарезанных лука-шалота, 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима

Послетренировочный коктейль

• 60–70 г смесь декстрозы и мальтодекстрина
• 5 г креатина
• 30 г сывороточного протеина
• 15 г BCAA

Ужин

• Жареная куриная грудка 8 унций
• 1 запеченный сладкий картофель с 1 столовой ложкой сливочного масла
• ⅓ стакана коричневого риса (насухо)
• 8–10 стеблей спаржи

Перед сном

• 20–32 унции воды
• 500–600 мг NAC
• 5–8 г лейцина

ИТОГО:

Углеводы — 309 г
Жиры — 101 г
Белки — 240 г
Калорий — 2,951

Как приготовить 3 лучших напитка после тренировки своими руками

Напитки после тренировки, которые можно приготовить дома.Вы бежали, крутили педали, делали выпады, поднимались — вы тренировались, пока не почувствовали ожог. Теперь пора заправиться. Забудьте о переработанных магазинных энергетических напитках, наполненных искусственными красителями и гадостями, и приготовьте свой собственный свежий, полностью натуральный, богатый питательными веществами спортивный напиток.

В них есть много хороших вещей, они помогут вам восстановиться после тренировки и избавят от желания перекусить позже. Независимо от того, наращиваете ли вы мышцы или избавляетесь от жира, есть ароматное средство для утоления жажды для всех видов фитнеса:

Для роста мышц

Белок имеет решающее значение для восстановления мышц больше и сильнее после силовых тренировок.Если вы употребляете в пищу правильные продукты, протеин в порошке не нужен. Вместо этого используйте натуральные источники белка, такие как ореховое масло, сырые кешью, греческий йогурт и семена чиа, чтобы сытно и сытно. Самая важная вещь — это время: убедитесь, что вы получаете количество белка через два часа после тренировки, чтобы помочь восстановлению мышц. Как правило, большая часть нашего белка потребляется за ужином, поэтому приготовление на завтрак восстанавливающего смузи — лучший способ восполнить запасы сил.

Домашний протеиновый коктейль с арахисом и чиа

Рецепт Джейми Оливера

• 1 банан
• 150 г натурального соевого йогурта
• 100 мл безмолочного молока
• 1 ст.
• ½ чайной ложки корицы

Для похудания

Если вы пытаетесь похудеть, послетренировочная закуска может стать вашим самым важным приемом пищи в течение дня.Хитрость заключается в том, чтобы пополнить запасы энергии и восстановить водный баланс, не переусердствуя с калориями — постарайтесь ограничить их примерно 300 калориями с помощью смеси углеводов и белка. Поскольку готовые коктейли часто содержат добавленный сахар, добавки и ненужные ингредиенты, приготовление собственных коктейлей означает, что вы точно знаете, что происходит с вашим телом.

С натуральными электролитами из кокосовой воды, шпинатом, содержащим железо, ананасом, снимающим воспаления, и имбирем, которые помогают пищеварению, это идеальная подпитка, которая не оставит вас голодными позже.

Низкокалорийный зеленый смузи

Рецепт от Gimme Some Oven

• 1 банан
• Свежий имбирь, очищенный, по вкусу
• 2 горсти свежего молодого шпината
• 1 чашка замороженного
кусочка ананаса 2 стакана кокосовой воды
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 столовая ложка семян чиа

Для энергии

Увеличьте дозу витаминов и минералов, и вскоре после тренировки вы будете сиять невероятной энергией.Приготовьте смузи на основе шпината, чтобы впитать его железо — главный компонент производства энергии в организме. Бананы, состоящие из глюкозы, фруктозы и сахарозы, заряжают энергией золота, а йогурт добавляет в ваш рацион дозу магния и кальция. Еще один суперпродукт, который можно добавить в коктейли после тренировки, — это спирулина, водоросли для хорошего самочувствия, состоящие из 62% белка и целого ряда витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантов. Попробуйте добавить его в заправочный коктейль, и вы мгновенно засветитесь.

Этот смузи со спирулиной сочетает в себе банан, чернику, шпинат, капусту, семена чиа, кокосовую воду (лучший изотонический напиток природы), порошок конопляного протеина и спирулину для получения чудесного бирюзового лакомства.

Завершение правильного смузи наполнит вас силой осознания того, что вы только что приняли все, что нужно вашему телу, чтобы стать сильнее. Кто знает — когда они такие же вкусные, как эти рецепты напитков после тренировки, это может даже убедить вас больше ходить в спортзал.

Смузи из спирулины

Рецепт от Deliciously Ella

• 1 спелый банан
• Стакан замороженной черники
• стакан шпината и стакан капусты
• 3/4 стакана воды или миндаля или кокосовая вода
• столовая ложка семян чиа
• 1 чайная ложка порошка конопляного протеина
• 1 чайная ложка спирулины
• Дополнительно: 2 финика medjool для сладости

Дополнительные советы по питанию можно найти здесь.

Незаменимый и оптимальный напиток для бодибилдеров

Нам может быть трудно получить достаточно воды из напитков, кроме самой воды.

Газированные напитки, алкоголь и напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, которые заставляют нас чаще мочиться. В результате мы теряем больше воды из нашего тела, чем думаем.

Эти напитки не следует рассматривать как воду при подсчете количества воды, потребляемой вами в день. Напротив, они вызывают потребность в еще большем количестве воды.

Давайте не будем забывать, что мы теряем огромное количество воды, когда потеем. А если вы находитесь в очень сухом климате с влажностью ниже 20%, вы можете даже не знать, что потеете, потому что пот обычно испаряется, прежде чем вы почувствуете себя влажным.

Примечание: Могут ли бодибилдеры употреблять алкоголь? Ответ: это зависит от обстоятельств. Профессионалы, которые готовятся к соревнованиям, очень строги к своим диетам и не имеют права употреблять алкоголь в любых формах. Но если вы обычный любитель фитнеса, который хочет поправиться, вы все равно можете употреблять алкоголь.Просто помните о своем потреблении алкоголя и не переусердствуйте.

Сколько воды нужно пить?

Некоторые профессиональные бодибилдеры рекомендуют выпивать до 10 литров воды каждый день. Я предлагаю потреблять не менее половины вашего веса в унциях воды каждый день.

Если вы вспотели, пейте еще больше.

Я также настоятельно рекомендую избегать воды, обработанной хлором, фтором и хлорамином, потому что было доказано, что эти химические вещества при ежедневном употреблении оказывают пагубное воздействие на здоровье человека.Другими словами, избегайте нефильтрованной водопроводной воды, потому что даже правительство США хочет снизить уровень фторида в водопроводной воде.

Совет: Носите с собой кувшин с питьевой водой для бодибилдинга, куда бы вы ни пошли, чтобы избежать обезвоживания. Вы не забудете пить воду, если она у вас всегда под рукой. Кроме того, использование многоразовых бутылочек для бодибилдинга вместо одноразовых пластиковых помогает снизить потребление пластика.

СВЯЗАННЫЙ: 5 аутентичных упражнений на коврике для пилатеса для тонированного пресса

Прочие напитки и добавки для бодибилдинга для максимального увеличения

1.Белковые напитки

Протеиновые добавки, вероятно, самые популярные в фитнес-индустрии. Фактически, каждый, от новичков до опытных спортсменов, вероятно, хотя бы раз принимал какую-либо протеиновую добавку.

Причина его популярности в том, что белок является жизненно важной частью развития и восстановления мышц. Правильное потребление белка важно, если вы хотите нарастить мышечную массу, ускорить потерю веса и улучшить свои спортивные результаты.

Итак, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам нужно начать считать граммы потребляемого белка.

Хорошее соотношение потребления белка, которое следует соблюдать, составляет около 0,8 грамма белка на фунт веса тела. Если вы пытаетесь сильно нарастить мышечную массу, вам следует добавить 1 грамм на фунт веса тела.

Совет: Соблюдаете ли вы растительную диету? Тогда вы можете попробовать растительную протеиновую добавку Sunwarrior Classic Plus. Это отличный источник белка для веганов, которые не включают в свой рацион мясо и молочные продукты.

2. фульвовый минеральный комплекс

Лучший смузи для наращивания мышечной массы — самые подходящие студенты

Поделиться — это забота!

Превосходный коктейль для наращивания мышц!

Ищете быстрый рецепт или легкую еду, чтобы набрать вес и нарастить мышцы?

Я понял!

Попробуйте этот смузи для наращивания мышц, чтобы мгновенно зарядиться энергией, особенно если у вас мало времени.Кроме того, у него безумный вкус, он впечатляет, и его так легко и просто приготовить — двух минут достаточно! Что еще можно пожелать?

Этот глупо простой, но очень вкусный, полезный и заряжающий энергией смузи теперь станет вашим новым лучшим другом.

Обещаю!

Не только это, но и так легко и быстро сделать — Я считаю, что каждый может использовать блендер и у него есть 2-3 минуты свободного времени.

(Если в вашем распоряжении 2 минуты, что ж, вам обязательно стоит пересмотреть свои жизненные приоритеты!)

Серьезно, этот идеальный коктейль для наращивания мышц соответствует всем критериям!

Честно говоря, в последнее время я пытался включить больше смузи в свой ежедневный рацион по многим причинам:

• Они удобны и экономят время.
• Я пытаюсь нарастить мышц. и, «выпивая свои калории», я не чувствую сытости, что помогает мне есть больше калорий в течение дня.
  ( ПРИМЕЧАНИЕ : В основном это для хард-гейнеров, то есть людей, которые не могут легко набрать массу. Если это так и весы не двигаются, вам определенно следует подумать о добавлении питательных смузи с высоким содержанием белка. к своей диете, как показано ниже. )
• На вкус АБСОЛЮТНО ВКУСНО!
• И многое другое…

И пока все хорошо!

Давайте сразу перейдем к делу и раскроем вам рецепт смузи для набора массы!

Лучший смузи для наращивания мышц: зачем его пить?

Изображение предоставлено Pexels.com

Вот оно!

Взгляните на «потрясающий смузи для наращивания мышц».

Выпив , вы получите много калорий, макро- и микроэлементов, которые запустят процессы роста и восстановления мышц.

Кроме того, этот смузи действительно УДИВИТЕЛЬНЫЙ на вкус.

(Его кремовая текстура — одна из моих любимых частей!)

На мой взгляд, поражает идеальным вкусом, не будучи слишком сладким.

И последнее, но не менее важное: само собой разумеется, что он обладает мощностью!

Поистине, — это источник питания с таким большим количеством качественных ингредиентов.

Столько птиц убито одним выстрелом (или одним смузи, я бы сказал, ха!)

Лучше пить: до и после тренировки. Я считаю, что это лучшее время, чтобы потреблять большое количество калорий и макроэлементов, потому что именно тогда ваше тело нуждается в них больше всего!

Вот список ингредиентов, которые вам понадобятся для его приготовления ( ниже — полный рецепт + инструкция, если вы хотите сохранить или распечатать!)

Смузи для максимального наращивания мышц: ингредиенты

Это зависит от множества вещей — ваших вкусовых предпочтений, фитнес-целей, переносимости лактозы и т. Д.

Честно говоря, я обычно использую обезжиренное коровье молоко, потому что оно мне нравится, и я не утруждаюсь включением молочных продуктов в свой рацион. Кроме того, в нем много белка, кальция и прилично калорий, что мне и нужно прямо сейчас!

Тем не менее, если вы предпочитаете более низкокалорийный и более питательный вариант, попробуйте миндальное молоко или молоко из кешью. Иногда я заменяю коровье молоко миндальным, и вкус тоже безумный!

• 1 мерная ложка протеинового порошка
  

ОБЯЗАТЕЛЬНО использовать в смузи высококачественный источник протеина.

(Узнайте, почему белок жизненно важен для всех, кто хочет привести себя в форму: (1), (2) и (3))

Обычно я использую 1 мерную ложку протеинового порошка, потому что мой организм быстро его переваривает и вкус безумный!

(Мой самый любимый протеиновый порошок — печенье с кремом! Однако, на мой взгляд, подойдет любой вкус!)

Я должен упомянуть, что вам не обязательно использовать протеиновый порошок, если у вас его нет. Дело в том, чтобы добавить в смузи высококачественный источник белка.Мне просто нравится удобство и вкус протеиновых порошков, особенно в смузи!

Совет для профессионалов: Если у вас нет протеинового порошка, я настоятельно рекомендую добавить в смесь другой протеин. Нежирный греческий йогурт, скир и даже творог (ароматизированный и не ароматизированный) также отлично работают!

Я использую простой старомодный овес. Вы можете найти их в каждой кулинарной истории.

Ничего особенного.

Они довольно богаты клетчаткой и являются одними из лучших медленно усваиваемых и сложных источников углеводов! Другими словами, они дадут вам энергию в течение определенного периода времени, а не мгновенно.

(Кстати, я без ума от овса! Я серьезно не устаю есть его каждый день.)

Бананы — один из моих любимых фруктов для смузи.

Они богаты быстро усваиваемыми углеводами и калием, важным минералом, который помогает с кровяным давлением, балансом жидкости, сокращениями мышц и нервными сигналами. (Источник)

Кроме того, бананы хорошо сочетаются с коктейлями и придают им кремовую текстуру, о которой я говорил ранее!

• 1 горсть замороженных ягод

Я не считаю, сколько ягод в него положил.Я просто беру пригоршню и бросаю в блендер.

Ягоды — одни из моих любимых фруктов ( клубники и черники!), И они возглавляют мой список фруктов при приготовлении смузи. Они богаты антиоксидантами (среди продуктов, наиболее богатых антиоксидантами!), Клетчаткой и рядом витаминов и минералов ! Кроме того, они низкокалорийны, и сделают прекрасную закуску или десерт без вины!

Они естественно сладкие и не требуют дополнительных подсластителей, что мы и ищем при приготовлении смузи!

(Черника также считается «суперпродуктом» из-за огромного количества полезных свойств, которые они нам предоставляют!)

Профессиональный совет: Используйте замороженные ягоды, чтобы придать смузи приятный прохладный оттенок, хранить ягоды дольше и сэкономить при этом деньги.
(В конце концов, замороженные продукты обычно дешевле, и для студентов с ограниченным бюджетом это не проблема!)

• 1 горсть шпината / капусты

На здоровье! Серьезно, темная зелень потрясающая и невероятно питательная. Есть их больше — ОБЯЗАТЕЛЬНО для всех, кто хочет улучшить свое здоровье!

Кроме того, не думайте, что ваш смузи будет дерьмовым на вкус, если вы добавите шпинат или капусту.

Поверьте, вы даже не почувствуете вкус шпината рядом со всеми остальными ингредиентами. Таким образом, вы можете легко добавить определенные овощи, которые вам не обязательно нравятся, потому что вы не попробуете их. Тем не менее, вы получите все их микроэлементы (вы знаете, все эти хорошие штуки!), , так что беспроигрышный вариант!

• 1 столовая ложка меда (по желанию)

Добавляет аромат и делает смузи еще слаще!

Плюс, это отличный заменитель сахара и содержит определенные микроэлементы.Однако будьте осторожны, так как добавление слишком большого количества меда может легко увеличить количество калорий и сахара, поэтому придерживайтесь только 1 столовой ложки.

• 1 столовая ложка арахисового масла (по желанию)

Арахисовое масло может быть обоюдоострым мечом!

С одной стороны, безумный на вкус и хорошо сочетается со многими вещами ( Я могу есть его абсолютно со всем, lol — я не шучу, !).Также содержит в основном здоровые жиры (в зависимости от того, какой бренд вы выберете) и немного белка . Если вы настоящий гейнер и изо всех сил пытаетесь набрать вес, употребление таких высококалорийных продуктов — лучший вариант.

С другой стороны, слишком калорийный, и вы легко можете переесть арахисовое масло, даже не осознавая этого.

Но ох … Я искренне злюсь на арахисовое масло, но иногда я поскользнулся и добавил слишком много, если не измерил.

(И это действительно калорийно!)

Итак, следите за тем, сколько арахисового масла вы туда добавите . Лучше всего отслеживать его и использовать необходимую сумму в соответствии с вашими целями.

Если вы беспокоитесь о отслеживании, я предлагаю вам придерживаться ТОЛЬКО 1 обычной ложки (максимум 2 в счастливые дни, ха!)

• Немного корицы (по желанию)

Мне нравится добавлять корицу в коктейли и овсяные хлопья.Это придает ему отличный запах, а также приятный вкус.

Однако, если вам это не нравится, не беспокойтесь о добавлении в смесь.

Наконец, если смузи становится слишком густым (что обычно бывает с таким большим количеством ингредиентов!), Я предпочитаю в конце добавить немного воды, чтобы получить желаемую консистенцию. Я не измеряю, сколько кладу — я это смотрю.

Ааи, конечно, последний ингредиент — щепотка (или куча !) Любви!

Вот и все!

Это список ингредиентов, необходимых для приготовления идеального смузи для наращивания мышц!

(Опять же, ниже рецепт + инструкция в более удобном формате, если вы хотите сохранить или распечатать!)

Это невероятно просто и легко приготовить, но при этом полезно, вкусно и сытно!

Если вы не хотите добавлять дополнительные ингредиенты, ничего страшного! Если вы это сделаете, просто помните, что нужно быть начеку и не бросать слишком много, так как это может легко увеличить количество калорий!

Итак, , исходя из ваших предпочтений и фитнес-целей, настраивайте смузи по своему желанию!

** Если вам понравился рецепт смузи для наращивания мышечной массы, могу я попросить вас о одолжении ?

Поделитесь с кем-то, кто изо всех сил пытается нарастить мышечную массу или просто любит смузи, на своей любимой платформе социальных сетей .Это значило бы для меня весь мир!

МАКСИМАЛЬНЫЙ СМУЗИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ

Ингредиенты

• 200 мл молока на выбор (коровье, миндальное, кешью, соевое и т. Д.)
• 1 мерная ложка протеинового порошка (с любым вкусом)
• 1 банан
• 80-100 гр овса (обычный, традиционный)
• 1 горсть замороженных ягод
• 1 горсть шпината / капусты
• 1 столовая ложка меда (по желанию)
• 1 столовая ложка арахисового масла (по желанию)
• щепотка корицы (по желанию)
• 100-150 мл воды (по желанию)
• щепотка ЛЮБВИ!

Инструкции

1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.Порядок не имеет значения!
2. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
3. Добавьте еще жидкости (воды или молока), чтобы добиться желаемой консистенции.
4. Наслаждайтесь и получайте безумные выгоды!

Банкноты

Не переборщите с медом и арахисовым маслом, так как калории могут быстро накапливаться!

6.1,5

https://thefitstudents.com/ultimate-muscle-building-smoothie/

ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О КАК НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ ПРАВИЛЬНЫМ СПОСОБОМ, БЕЗ ЖИЗНИ В спортзале?
(БЕСПЛАТНО!)

Если да, то у меня для вас есть особый сюрприз!

Это БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по наращиванию мышц покажет вам, как правильно наращивать мышцы, охватывая все, что вам нужно знать — тренировки, питание, восстановление и т. Д.+ множество полезных советов по наращиванию мышечной массы!

Кроме того, он содержит 10 ключевых фундаментальных принципов роста мышц , которые снова и снова доказывают свою эффективность! Вы определенно не захотите пропустить этот особенный подарок, который я дарю вам совершенно БЕСПЛАТНО! (Ага, никаких условий!)

(Вся электронная книга состоит из , 65+ страниц забиты ценными советами и полезными советами — вам просто нужно сделать первый шаг СЕЙЧАС !)

Вот несколько статей, которые помогут:

Поделиться — это забота!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет! Я так рада, что ты здесь! Я пристрастился к здоровью и фитнесу после того, как потерял жир и поправился в подростковом возрасте. Фитнес кардинально изменил мою жизнь к лучшему, и теперь моя цель в этом блоге — помочь вам достичь тела своей мечты, проживая при этом лучшую жизнь. Мне нравится, чтобы фитнес был максимально простым и приятным — все дело в том, чтобы найти золотую середину на долгое время! Короче говоря, я здесь, чтобы показать вам, как прийти в форму и одновременно получать от жизни максимум удовольствия.

No related posts.