Коллаген для чего нужен женщинам: Что такое коллаген и для чего он нужен?

Коллаген: пить или не пить?

Можем ли мы действительно воздействовать на нашу кожу изнутри? Нутрицевтические средства существуют на рынке красоты уже давно, но многие эксперты до сих пор ставят их эффективность под сомнение. Однако по мере того, как мы стареем, идея использования для борьбы с морщинами косметических биодобавок, например питьевого коллагена, становится все более привлекательной. Ведь этот метод, в отличие от инъекций и пластических операций, абсолютно безболезненный. Но эффективный ли? Мы провели небольшое расследование и спросили у специалистов. 

Что такое коллаген? «Коллаген – это самая распространенная форма белка в организме. 25-35% всего белка в нашем теле – это и есть коллаген», – говорит диетолог Зои Бингли-Пуллин. – Он действует как структурный каркас, поддерживающий упругость мышц и плотность кожи. С возрастом его синтез снижается, кожа и мышцы начинают терять объем и эластичность, появляются морщины.

Вот тогда имеет смысл принимать коллаген дополнительно, при этом не забывая о питании. Когда мы едим продукты, богатые белком, организм использует аминокислоты из него для синтеза коллагена», – говорит диетолог. Однако достаточное употребление белка еще не гарантия того, что кожа будет вырабатывать коллаген в достаточном количестве. «Для этого процесса также важны железо и витамин С. Диета, в которой их не хватает, может нарушить синтез коллагена», – предупреждает диетолог. 

Каковы преимущества питьевого коллагена? По словам Зои Бингли-Пуллин, порошок коллагена – отличный способ поддержать организм в целом и кожу в частности, если вы не уверены в своем питании. «Коллагеновые добавки можно использовать в том случае, если количество белка в рационе низкое, а количество питательных элементов оставляет желать лучшего, – говорит Зои.

Хотите иметь эластичные мышцы и кожу – поддержите организм пищевыми добавками с коллагеном». Их прием особенно актуален, если вы путешествуете, у вас стресс, проблемы с кишечником или вы находитесь на ограничительной диете.

Работают ли коллагеновые добавки? Как мы уже говорили, принимать коллагеновые добавки полезно, если в вашем организме не хватает определенных нутриентов. Но как работает питьевой коллаген? Дерматолог Инна Литус уверена, что питьевой коллаген, безусловно, эффективен, но с одной оговоркой: он может быть использован организмом не в тех целях, в которых мы его принимаем. «Например, коллагеновые добавки, предназначенные для упругости кожи и борьбы с морщинами, организм может использовать для укрепления костей или хрящевой ткани, то есть там, где в этом есть острая необходимость, о которой мы не подозреваем. Другими словами,

организм может пренебречь эстетической стороной вопроса в пользу практической и использует питьевой коллаген не для борьбы с морщинами, – объясняет Инна. Но в любом случае добавки работают и являются хорошей поддержкой для тела». 

Какие маски и кремы увеличивают синтез коллагена в коже? Существует проверенный временем компонент, который гарантированно стимулирует производство коллагена в коже, если применять его местно. Это – ретинол. Поэтому, если хотите поддержать свой коллагеновый каркас – используйте маски и кремы с ретинолом и его производными – ретиноидами. По словам доктора доктора Литус, ретинол способствует обновлению кожи и увеличивает выработку коллагена, которая начинает снижаться после 30 лет. Однако стоит помнить – ретинол не простой в использовании ингредиент. Кожа, которая никогда не сталкивалась с ретинолом, может реагировать на него раздражением, сухостью и шелушением. Поэтому к средствам с ретинолом ее нужно приучать постепенно, руководствуясь советами своего косметолога.

Он поможет подобрать косметику с мягкими формулами для первичного использования, пока кожа не привыкнет к ретинолу. 

Что такое «коллагеновая» диета? Чтобы ваш организм получал достаточное количество коллагена естественным образом, есть несколько ключевых ингредиентов, которые вы должны включить в свой рацион. «Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, железа и витамина С. Белок можно найти в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, семечках и орехах. Железо – в листовых салатах и зелени. Витамин С – в ягодах и фруктах, например в черной смородине, клубнике, малине, вишне, годжи, хурме, апельсинах, мандаринах, лимонах. Но и коллагеновые добавки тоже не помешают», – говорит Зои Бингли-Пуллин.

Однако помимо диеты и добавок есть множество других факторов, которые влияют на синтез коллагена

:

регулярные физические упражнения;
достаточное количество кальция в рационе;
уменьшение воздействия солнца;
отказ от курения и алкоголя;
снижение стресса и увлажнение кожи;
ограничение сахара;
диета, богатая полезными жирами и белками;
антиоксиданты;
поддержание здорового веса.

Чем полезен коллаген и как его правильно принимать

Продукты с добавлением коллагена встречаются повсеместно – и это не только косметические кремы, лосьоны и БАД, но даже одежда. Этот белок известен своими свойствами, улучшающими состояние кожи, волос, костей и суставов. Недавно, благодаря стараниям различных поп-звезд и знаменитостей (например, Кортни Кардашьян), коллаген стало модно пить – в жидком виде или, например, добавляя растворимый порошковый белок в кофе.

«Как женщина, заинтересованная в том, чтобы стареть красиво, и как ученый, исследующий коллаген, я обнаружила уйму интересных продуктов с этим белком. Я более 10 лет изучала то, как создать коллаген в лабораторных условиях – вместо того, чтобы использовать белок животного происхождения. Я начала расспрашивать коллег, что они думают об этой последней моде добавлять коллаген в кофе. Они надо мной лишь посмеялись», – пишет в статье для The Conversation микробиолог из Техасского университета A&M Брук Расселл.

Коллаген – наиболее часто встречающийся ⁠в человеческом теле белок. Это основной компонент соединительной ткани, а его ⁠название происходит ⁠от греческого kolla («клей») – он, по сути, склеивает наши ⁠кости, хрящи, кожу и кровеносные сосуды. Он обеспечивает прочность и эластичность ⁠соединительной ⁠ткани, а его присутствие в коже делает ее более упругой, спасает от провисания.

В настоящее время описано около 30 типов этого белка, но более 90% всего коллагена в организме человека – коллагены I (придают коже упругость), II (отвечают за подвижность суставов) и III (обеспечивают эластичность тканей) типов.

Коллаген для лечения

Большинство исследований коллагена сосредоточены на использовании белка в лечении артрита (остеоартрита коленного сустава) или для ушивания ран – в обоих случаях коллагеновые добавки были признаны эффективными. Но при этом довольно мало исследований было проведено в отношении других способов применения этого белка.

Утверждается, что пероральный прием коллагена уменьшает количество молекул, которые способствуют воспалению и заболеваниям. Китайские ученые выяснили, что прием добавок из куриного коллагена II типа (он безопасен для человека) эффективно контролирует воспалительные процессы у пациентов с ревматоидным артритом.

Исследование (2015) показало, что прием добавок с коллагеном, совмещенный с силовыми тренировками, способствует наращиванию мышечной массы и силы у пожилых людей. А дерматологи из Кильского университета (Германия) пришли к выводу, что некоторые добавки с коллагеном, принимаемые перорально, улучшают эластичность кожи и минимизируют количество морщин.

Впрочем, дерматолог Шери Липнер из Медицинского колледжа при Корнеллском университете (Нью-Йорк) отмечает не очень качественный дизайн исследований, показавших улучшение состояния кожи. Участников было мало, они принимали добавки с коллагеном лишь несколько месяцев, а сами исследования спонсировались компаниями, заинтересованными в продажах этих БАД. «Нам нужны более масштабные и долгосрочные исследования», – настаивает она. Пока же у дерматологов недостаточно доказательств для того, чтобы рекомендовать коллагеновые добавки для защиты кожи от старения.

Коллаген в косметике. И в кофе

После 20 лет мы начинаем терять коллаген со скоростью 1,5% в год. Кожа становится менее упругой и более морщинистой, кости и связки слабеют, а волосы истончаются. Пища с высоким содержанием сахара (рафинированные углеводы), чрезмерное пребывание на солнце и курение также снижают уровень коллагена. По нему бьют и некоторые аутоиммунные заболевания (например, волчанка). Следовательно, нашему запасу этого белка (эндогенному коллагену) явно требуется помощь извне.

Молекула коллагена сама по себе довольно крупная, чтобы в составе крема или лосьона проникнуть сквозь кожу. Поэтому она просто остается на ее поверхности, пока ее не смоют водой. Растворимый или гидролизованный коллаген проникает через кожу, но в таких микроскопических количествах, что польза от применения таких косметических средств весьма сомнительна. Так что состояние кожи, вероятно, улучшается благодаря не ему, а каким-то другим ингредиентам, делает вывод Брук Расселл.

В косметологии используют более эффективный способ доставить коллаген под кожу – инъекции. Белок, изготовленный из бычьих хрящей и кожи, одобрило для подкожных инъекций Управление США по контролю за продуктами и лекарственными средствами (FDA). Введенный с помощью инъекции в дерму коллаген восстанавливает разрушенные белковые волокна, стимулирует выработку в коже эндогенного коллагена, повышает уровень увлажненности кожи, делает ее более гладкой и упругой, сокращает глубину морщин и выравнивает рельеф кожи при шрамах. С этими наблюдениями согласны и российские дерматологи.

При попадании в среду выше температуры человеческого тела – например, при добавлении в кофе – коллаген превращается в желатин. То есть его молекулярная структура разрушается, а полезный эффект снижается, а то и вовсе сходит на нет. Впрочем, фанаты напитка отмечают его «нежный сливочный» вкус. А фотогеничный вид сделал кофе с коллагеном весьма популярным в инстаграме.

Как пополнить запас коллагена?

Добавить в свой рацион зеленолистные овощи (капусту, шпинат, петрушку, укроп, базилик, листовой салат), цитрусовые, яйца, ягоды, помидоры, семена тыквы, кешью, какао, авокадо, чеснок, молочные продукты, мясо.

Эти и многие другие продукты предоставляют организму нутриенты, поддерживающие рост проколлагена (внутриклеточного предшественника коллагена). Для этого нам нужны: витамин C, медь, аминокислоты пролин и глицин, а также высококачественный белок.

Как насчет костного бульона? «Теория о том, что коллаген из костного бульона каким-то образом может стать коллагеном в организме человека, – нонсенс», – утверждает доктор биологии и медицины из Университета Южной Дакоты Уильям Перси. Он более 30 лет изучал, как кишечник абсорбирует то, что мы едим.

Точно так же, как жир из продуктов питания не превращается напрямую в жировой запас организма, коллаген, употребленный в пищу, не попадет из пищеварительного тракта в кожу или связки – не станет коллагеном в соединительной ткани. Если такая вероятность вообще существует, то это будет незначительная часть этого белка, уточняет Брук Расселл. Более того, как уже было упомянуто выше, при приготовлении бульона коллаген видоизменится и, скорее всего, утратит большую часть своих полезных свойств.

В костном бульоне содержатся различные аминокислоты, которые могут укрепить костную систему человека, что может привести к облегчению симптомов артрита. Но даже учитывая это, больше пользы будет от употребления в пищу молока или яиц, добавляет Перси. Бульон сам по себе не вреден, просто не нужно считать его волшебным эликсиром.

Как употреблять коллаген?

Второй вариант пополнения запасов коллагена – не получать его из природных источников, а добавлять напрямую в пищу. Что касается БАД, то FDA не занимается их проверкой и сертификацией, оставляя выбор и употребление на страх и риск покупателей.

Но они явно пользуются популярностью. В 2017 году продажи таблеток и порошков с добавлением коллагена в США выросли более чем на 30%, достигнув $46 млн. Объем их продаж по всему миру оценивается примерно в $4 млрд. А в числе БАД, которые чаще всего покупают россияне, особенной популярностью пользуются «витаминные комплексы с коллагеном» (хотя по итогам 2018 года объем продаж БАД в российских аптеках снизился впервые с 2010 года).

Помимо различных БАД, коллаген можно добавлять в пищу в жидком или порошкообразном виде. Микробиолог Брук Расселл советует использовать охлажденный жидкий коллаген или смешивать порошковый его вариант с холодным напитком (его пептиды растворяются в жидкости примерно как и другие растворимые белковые смеси).

Вообще, о побочных эффектах добавок с коллагеном не сообщается (за исключением некоторых случаев тяжести в желудке и изжоги). Но всегда – особенно, если у вас имеется аллергия на какой-либо компонент – стоит выяснять источник коллагена (рыба, яйца, курица и так далее).

Цель питьевого коллагена – помочь синтезу собственного. При соблюдении всех правил употребления в пищеварительной системе питьевой коллаген разлагается на глицин и пролин. Но, получив этот белок, организм обычно сам решает, на что именно его распределить: может повысить эластичность и увлажненность кожи или улучшить состояние волос.

При приеме питьевого коллагена нужно также определиться с его типом. Например, если вы хотите улучшить состояние связок, выбирайте коллаген II типа. Волос и кожи – коллаген I типа. Важно сделать прием этого белка частью вашего распорядка дня, рекомендует Брук Расселл. Если перестать его принимать, благотворный эффект постепенно угаснет.

Ссылка на оригинал: https://republic.ru

Для чего нужен коллаген? зачем нужно его пить?

Коллагеновые коктейли становятся все более популярными среди женщин, тщательно следящих за своей кожей, многих мужчин, спортсменов, спортсменов-любителей и всех ценителей здорового образа жизни. А все почему? Потому что коллагеновые коктейли очень полезные. Но в чём заключается польза коллагеновых коктейлей? Для чего нам нужен коллаген? Для чего нужен коллаген организму? Как коллаген действует на организм? И неужели наше тело не вырабатывает достаточное количество коллагена? Ответы на эти и многие другие вопросы о коллагене и коллагеновых добавках мы расскажем вам в этой статье. Начнем с самого главного: что такое коллаген?

Существует ряд незаменимых компонентов, запасы которых нужно пополнять. В противном случае наш организм даст сбой. Одним из самых важных элементов является коллаген. Итак… Коллаген — это белок, играющий очень важную (ключевую!) роль в нашем организме. Пожалуй, он является одним из самых распространенных белков в нашем теле. Белки составляют примерно 15–20% массы тела человека. Основные задачи белков – обеспечение роста, построения и развития организма. Белки активно участвуют в производстве антител и обеспечивают крепость и активность иммунной системы, а также участвуют в транспортировке многих соединений. Вот одним из таких важных белков является коллаген.

Коллаген — это основа основ соединительной ткани, связывающей наш организм в единое целое. Коллаген как строительное волокно формирует всю соединительную ткань, имеется в виду, ткань наших внутренних органов, а также сухожилия, опорно-двигательный аппарат, сосуды, а еще волосы, ногти и кожу… Представляете, что случится с нашим организмом, если он (организм) перестанет по различным причинам вырабатывать коллаген. Даже страшно представить! Но мы все же уточним: при недостаточной выработки коллагена происходит старение кожи, ухудшение состояния волос и зубов, набор лишнего веса, снижение подвижности суставов, усталость и многие другие не очень «приятные» признаки… Коллагеновые коктейли могут помочь в борьбе с этими возрастными проявлениями. Причем такие возрастные проявления могут начать появляться уже после 25 лет. Название коллагена происходит от греческого слова «kolla» — что в переводе на русский язык означает «клей». Коллаген буквально «склеивает» наши хрящи, сосуды, сухожилия, костную ткань, мышцы…Но давайте по порядку! 

Коллаген нужен для суставов и позвоночника.

Дело в том, что коллаген формирует своеобразную сеть, которая является каркасом для хрящей, отвечающем за их упругость. Польза коллагена состоит в следующем: он способствует укреплению костей, снижает риски переломов и трещин. Облегчает воспаление и боль в области суставов. Делает кости и суставы более подвижными. Способствует укреплению костной ткани. Ускоряет процесс восстановления костей и соединительных тканей после перелома или другого повреждения.

Коллаген нужен для связок.

Он помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, и способствует их укреплению. Чем лучше в организме вырабатываются коллагеновые волокна, тем подвижнее и здоровее будут суставы.

Коллаген нужен для здоровья волос и ногтей.

Красивые волосы являются мечтой каждой женщины и многих мужчин. Также большинство из нас уделяет немало внимания уходу за ногтями. Ни один витаминный или оздоравливающий препарат не будет так эффективен как «строительный» материал – коллаген, который является важным компонентом наших волос и ногтей. Коллаген для волос может быть в дефиците, так как его расход организмом велик, а поступает он в достаточно ограниченных количествах. В связи с этим волосы становятся ломкими, блеклыми, а ногти ломкими, уязвимыми для инфекций.

Коллаген для женщин — первый помощник в борьбе с морщинами. Кстати, знаете почему женщины стареют раньше мужчин? Из-за плотности коллагена в коже. К сожалению, после 25 лет выработка коллагена начинает снижается. После 50 лет потери становятся более интенсивными и могут достигать до 10% в год. После 70 лет эта цифра составляет уже порядка 40%.

Коллаген нужен коже.

Коллаген – это очень важный белок, от которого зависит состояние нашей кожи. Представляете, в нашей коже содержание коллагена достигает почти 70% и именно коллаген обеспечивает ей гладкость, упругость и эластичность. Процесс старения кожи происходит после того, как эпидермис начинает истончаться и терять эластичность. Чем старше человек, тем меньше коллагена в его организме, и, к сожалению, процесс потери этого белка начинается приблизительно с 25 лет. Но это не значит, что остановить падение уровня коллагена нельзя – наоборот, его можно даже увеличить.

Как же увеличить коллаген? Коллаген входит в состав основных аминокислот, однако наш организм не вырабатывает его в достаточном количестве. Коллаген мы получаем с пищей. Костный бульон, наверное, является одним из самых лучших вариантов, так как остальные продукты питания только стимулируют выработку коллагена, а костный бульон содержит активную форму белка, которую организм может начать использовать сразу же. Также лосось способствует выработке коллагена. Но гораздо проще (при необходимости!) принимать коллаген в виде препаратов. Норвежский коллаген Biopharma Norsk Kollagen — продукт высшего Европейского качества, который нам предлагает наш магазин спортивного питания.

Эта диетическая добавка содержит гидролизованный морской коллаген в порошке из экологически чистой норвежской рыбы с витамином С и биотином. Биотин хорош для кожи и волос, а витамин С способствует нормальному усвоению коллагена. Этот коллаген упакован в удобные пакетики-саше и обладает нейтральным вкусом. Вы можете смешивать содержимое пакетов в воде, коктейлях или других напитках в любом месте и в любое время.

Если выбирать лучшее по цене и качеству, то это, конечно же, Be First Collagen + hyaluronic acid + vitamin C. Данный комплекс содержит в составе коллаген, гиалуроновую кислоту и витамин С и является великолепной эффективной поддержкой для суставов, связочного аппарата и кожи.

Очень популярен препарат VP Laboratory Absolute Joint. Комплекс Absolute Joint от VP laboratory – это уникальная формула на основе коллагена, глюкозамина, хондроитина и гиалуроновой кислоты, которые необходимы для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Сбалансированная диета — еще один способ увеличить запасы коллагена. Для этого вам нужно потреблять овощи, фрукты и полезные жиры, ограничивая обработанные продукты, которые способствуют воспалению, и пить много воды. 

зачем он нужен организму и как повысить его уровень

Коллаген – это важный белок в нашем теле, от которого в том числе зависит и состояние нашей кожи. Конечно, поддержка привлекательного внешнего вида – далеко не главная и не единственная роль коллагена. Он входит в состав основных аминокислот, однако организм его не вырабатывает в достаточном. Коллаген мы получаем с пищей, при этом в нашем теле он остаётся самым распространённым белком.

Это вещество также влияет на здоровье и внешнем виде волос и ногтей. Что касается кожи, то процесс её старения происходит после того, как эпидермис начинает истончаться и терять эластичность. Чем старше человек, тем меньше коллагена в его организме, процесс потери этого белка начинается приблизительно с 25 лет. Но это не значит, что остановить падение уровня коллагена нельзя – наоборот, его можно даже увеличить.

Что влияет на снижение концентрации коллагена в организме? Окружающая среда (загразнённая атмосфера, агрессивное излучение, в том числе солнечное), неправильное питание, недостаточное питание, вредные привычки и образ жизни без режима дня.

Поскольку коллаген есть не только в коже, но и в сосудах, связках, мышцах, сухожилиях и других частях тела, его потеря ведёт к старению всего организма. Кожа здесь – как первые сигналы, по ней сразу заметны изменения.

По сути, коллаген – это тоже аминокислота, в состав которой входят пролин, гидроксипролин, аргинин. Незаменимой аминокислотой для производства коллагена клетками тела является треонин. Если не хватает каких-то других аминокислот, клетки не смогут выдавать столько коллагена, сколько требуется организму для поддержания молодости тканей. Кстати, маски для лица с коллагеном не работают: он не проникает через кожу, это миф, созданный маркетологами.

Здоровье и молодость начинаются внутри организма, поэтому крайне важна поступающая пища. Суперфудом по части поставки коллагена в является костный бульон: в процессе приготовления в жидкость попадает коллаген из костной ткани животных, он положительно влияет на ваши кости, мышцы и кожу.

Но есть и другие продукты, которые либо доставят это вещество, либо будут стимулировать его выработку в организме:

• Оливки. В них содержится сера, которая влияет на объём производства коллагена в организме. Кроме того, она улучшают метаболизм, уменьшает жирность кожи, способсвует сужению пор на коже.
• Красные фрукты и овощи – яблоки, клубника, вишня, черешня, грейпфрут, свёкла, помидоры. Они повышают уровень коллагена за счёт большого содержания ликопеина.
• Фасоль. Повышает синтез коллагена и сама содержит гиалуроновую кислоту. Эта кислота задерживает воду в клетках, борясь со старением, обеспечивает здоровый рост клеток кожи. Также очень полезна для суставов.
• Соевые продукты. Благодаря высокому содержанию естественного гормона генистеина увеличивается выработка коллагена.
• Капуста, морковь, лимоны и апельсины. Все эти овощи и фрукты также содержат необходимые вещества для образования коллагена, причём в высокой концентрации.

Другие способы увеличить уровень коллагена в организме

1. Не подвергайте кожу солнечным ожогам. Пользуйтесь солнцезащитным кремом в любое время года, откажитесь от солярия или закрывайте лицо. Конечно, солнечный свет тоже полезен, не стоит превращаться в вампира, просто умейте его правильно использовать.

2. Коллаген в составе кремов либо бесполезен, либо вас пытаются обмануть. Через кожу аминокислота не усвоится, однако есть гели, маски и крема, которые содержат третиноин, ретинол и пептиды. Эти вещества будут стимулировать выработку коллагена.

3. Бросьте курить, постарайтесь завязать со сладким, меньше солите пищу, копчёности и фастфуд также замедляют выработку коллагена.

4. Правильное питание. Разберитесь с тем, что вы едите, и обратите внимание на следующие вещества: железо, медь, цинк, витамин С, аминокислоты – они помогут организму с производством коллагена. Печень, овсянка, говядина, льняное масло, масло авокадо – всё это скажется на здоровье кожи.

5. Коллаген производится при раздражении кожи, этим пользуются некоторые косметологические кабинеты. С помощью лазера кожу немного повреждают, на месте микро-ранок начинает вырабатываться коллаген. Лазер и дорогостоящую процедуру можно заменить дома на регулярный пилинг, различные скрабы снимают отмершие клетки кожи, на их месте появляются новые.

6. Снижайте уровень стресса. Стрессы и негативные эмоции снижают уровень производства коллагена, тогда как спорт, фитнес и даже обычная зарядка по утрам его стимулируют.

7. Контрастный душ также стимулирует кожу быть упругой и сияющей, всё благодаря резкому повышению уровня коллегена.

8. Делайте самомассаж лица по стандартным массажным линиям. Разгоняйте лимфу, не давайте крови застаиваться.

К моменту, когда человеку исполняется 80 лет, в его организме остаётся лишь четверть коллагена от того количества, что было в 20 лет. Помните, всё – только в ваших руках, и ваша молодость тоже.

Вы легко можете сохранить кожу молодой, если будете восполнять замедление выработки коллагена сами. Питайтесь здоровыми продуктами, занимайтесь фитнесом и получайте от него эйфорию, тогда и в 80 лет вы сможете похвастаться упругой кожей. По крайней мере, в сравнении со сверстниками. А что? Найдите и забронируйте пробное занятие рядом с вами через наше бесплатное мобильное приложение Sport Priority – йога, танцы, тренажерные залы, бассейны и много другое для вашего здоровья и хорошего самочувствия! Планируйте тренировки, следите за статистикой посещений и читайте полезные статьи прямо в приложении навигатора по спортивным занятиям в вашем городе.

Инфо Поле » Какой коллаген лучше принимать женщинам для кожи и суставов

В чем секрет женской молодости и красоты? Хорошее настроение, здоровое питание… На этот вопрос можно дать много ответов и все они будут правильными. Однако самый важный компонент, делающий кожу упругой, а суставы подвижными, — один единственный. И это коллаген.

Коллаген — белок, представленный полипептидной цепью аминокислот. Фибриллы, его нити, скручены в спираль и скреплены сшивками. Такая структура обеспечивает высокую прочность белка и защищает его от растяжения.

К сожалению, плотность коллагена женской кожи гораздо ниже, чем мужской. Именно поэтому у представительниц прекрасной половины признаки старения начинают проявляться гораздо раньше. К тому же, как только мы отмечаем первые четверть века, естественная выработка коллагена в организме идет на спад. А после полувекового юбилея потери белка и вовсе увеличиваются до 10% в год. Стоит ли говорить о том, что женщины, отметившие семидесятилетие, не досчитываются порядка 40% коллагена в своем организме? Поэтому на вопрос: “С какого возраста принимать коллаген?”, ответ более чем очевиден — в 25 уже можно.

Какой коллаген лучше принимать?

 Коллаген, как известно, получают из хрящей и костей крупного рогатого скота и других сельскохозяйственных животных. Он так и называется — животный коллаген. Его молекулы имеют довольно крупный размер, поэтому им сложнее попасть в глубокие слои кожи. Зато он самый доступный по цене, правда далеко не единственный. Морской коллаген добывается из рыбьей кожи и чешуи. Впрочем, другие обитатели дна морского тоже идут в дело. Такой коллаген считается более эффективным и, как следствие, более дорогим. К тому же его крайне сложно получить и весьма затруднительно хранить. Эти аспекты также не могут не отразиться на конечной стоимости продукта. Что же касается растительного коллагена, то его просто не существует. Зато есть растительный белок, который добывают из водорослей и пшеницы.

Какой коллаген принимать для кожи?

Кожа на три четверти состоит из коллагенового белка. А процент эластина в ней низок изначально — всего 2-3%. И тот находится в самом нижнем сетчатом слое. Как только выработка собственного коллагена и эластина начинает падать, на лице, шее и других частях тела появляются складки и морщины. Кроме того, волокна белка становятся более грубыми и толстыми, поэтому кожа начинает обвисать.

Решить эту проблему и замедлить старение поможет коллаген 1-го и 3-го типов. Его волокна отличаются особой прочностью и эластичностью. Его прием сводит тонкие и мелкие морщины на нет, а также препятствует появлению новых.

Согласно результатам исследования, проведенного в 2013 году, всего 2,5 г коллагена в день на протяжении 2 месяцев способны значительно улучшить состояние кожи. В эксперименте приняли участие 114 женщин в возрасте от 45 до 65 лет. Половине из них давали коллаген и заметили уменьшение объема морщин на 20%. Причем результат сохранился и спустя месяц после последнего приема коллагена. А спустя 2 месяца после окончания эксперимента у них было обнаружено более высокое содержание проколлагена I типа (65%) и эластина (18%).

Через два года ученые провели новое исследование. На этот раз они решили выяснить, способен ли коллаген решить женскую проблему целлюлита. Для эксперимента отобрали 105 дам в возрасте от 24 до 50 лет. Давали им те же 2,5 г коллагена, но уже в течение полугода. В результате сделали вывод о том, что этой дозировки вполне достаточно, чтобы добиться явных улучшений внешнего вида кожи.

Какой коллаген принимать для суставов?

Вернуть суставам гибкость и подвижность поможет коллаген 2-го типа. Его же назначают при серьезных заболеваниях вроде ревматизма или артрита, а также для их профилактики. Более эффективен прием коллагена для суставов на стадий функциональных изменений, когда хрящ в целом еще цел, но движения уже связаны с дискомфортом.

Коллаген 2-го типа не рекомендуется совмещать с коллагеном 1-го и 3-го типа. Разница между их приемом должна быть не менее часа. Некоторые производители даже рекомендуют разнести их по дням или курсам.

Коллаген: в каком виде лучше принимать?

Участники описанных выше экспериментов принимали коллаген перорально. То есть употребляли таблетки, капсулы или растворимый порошок. По сути все это разновидности одного и того же — гидролизованного коллагена.

Таблетки и капсулы не имеют запаха и вкуса. Их достаточно просто запить водой. Работать они начнут, как только растворится оболочка, то есть в течение часа.

Порошок начинает действовать гораздо быстрее, уже через 30 минут. Но его нужно разводить водой или морсом, а под рукой всегда иметь мерную ложку, чтобы не напутать с дозировками. Выпить немного больше коллагена — не страшно. Однако наш организм устроен таким образом, что способен усвоить только 5 г за раз. Остальное просто выводится естественным путем.

Самый быстрый в плане усвояемости — жидкий коллаген. Начинает всасываться практически мгновенно. Такие добавки, как правило, обогащены дополнительными минералами и витаминами. Однако жидкий коллаген стоит в разы больше, да и срок его годности крайне ограничен. А вскрытую упаковку и вовсе стоит держать только в холодильнике. По этой причине его трудно брать с собой, если это необходимо.

Говоря о разных видах коллагена, нельзя не отметить и его естественную форму. Именно ее мы получаем с пищей, когда едим рыбу или пирожок с ливером. Загвоздка же состоит в том, что чем натуральнее коллаген, тем сложнее нашему организму его переварить. А при некоторых заболеваниях ЖКТ и вовсе не представляется возможным.

Гораздо проще с желатином. При термической обработке коллагеновые связи разрушаются на более мелкие цепочки аминокислот и становятся доступнее для всасывания. В этом случае надо налегать на желе, заливное или говяжий бульон на кости.

Что же касается гидролизованного коллагена, то это уже переработанный желатин. Он не требует особых усилий от нашего организма, чтобы начать перевариваться.

В какое время принимать коллаген?

Для того, чтобы эффект от приема коллагена был максимальным, его следует принимать на пустой желудок. Удобнее всего делать это утром, за полчаса или час до еды.

В случаях, когда необходимо принимать коллаген дважды в день, следует выдержать 4 часа после приема пищи и выпить вторую порцию также за 30 минут до очередной трапезы.

Какой витамин С принимать с коллагеном?

Аскорбиновая кислота усиливает действие от приема коллагена. По этой причине многие производители сразу обогащают добавку витамином С. Например, при употреблении коллагенового геля от “Иван-Поле” дополнительно налегать на цитрусовые или болгарский перец не стоит.

В случае, если коллаген поступает из пищи, то стоит максимально разнообразить свой рацион темно-зелеными листовыми овощами и другими источниками аскорбиновой кислоты.

Отзывы о коллагене

Как показывают многочисленные отзывы, большинство женщин выбирают золотую середину. То есть животный коллаген в капсулах или таблетках. Обусловлено это приемлемой ценой, удобством в использовании и транспортировки, а также длительным сроком годности. Немало поклонниц и у порошкового коллагена. Временные затраты на его разведение с лихвой компенсируются быстротой усвоения. Поэтому, какой именно коллаген выбрать, решать только вам, учитывая собственные возможности и особенности. Целесообразность же приема этой добавки уже давно не вызывает вопросов.

польза и вред для организма мужчины

Нужен ли коллаген мужчинам? Безусловно, ведь они, точно так же как и женщины, состоят из скелета, мышц, соединительных тканей и кожи. Хотят ли они выглядеть молодо? Другой вопрос. Но коллаген обеспечивает не только упругость и эластичность кожи, он также продлевает здоровье суставов и помогает нарастить мышцы. Что еще нужно знать мужчинам о коллагене — узнаете из нашей статьи.

Коллаген для мужчин

Прежде всего давайте разберемся в понятиях. Что такое коллаген? Это белок, который и так есть в организме каждого из нас. Ему не важно, мужчина ты или женщина. Он состоит из аминокислот и даже может вырабатываться в организме естественным образом. Жаль только, что с возрастом мы начинаем утрачивать эту способность. Поэтому людям, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни рекомендуется начать дополнительный прием коллагена уже с 25 лет.

Мужчины, как правило, больше подвержены физическим нагрузкам. Поэтому вопрос сохранения двигательной активности для них стоит особенно остро. Коллаген защищает кости, хрящи и суставы от преждевременного изнашивания. Он составляет треть от общего количества белка в организме.

Разрушить коллаген способны стрессы, курение и алкоголь. Согласитесь, все это тоже чаще характеризует представителей сильной половины человечества. Поэтому для них прием дополнительного коллагена особенно важен.

Конечно, можно получать незаменимый белок вместе с пищей. Однако так называемый естественный коллаген, тот что содержится в мясе и рыбе, гораздо труднее усваивается организмом. Сначала ему нужно будет приложить немало усилий, чтобы расщепить цепи из аминокислот, чтобы их усвоить. Гидролизованный, то есть расщепленный коллаген, переваривается гораздо быстрее и легче. Он доступен в качестве порошка, таблеток, капсул, жевательных конфет и даже геля.

Коллаген для чего нужен организму мужчины

Коллаген коллагену рознь. Всего насчитывается как минимум 28 типов этого белка. Но нас будут интересовать только три самые основные:

• Коллаген I типа укрепляет кости
• Коллаген II типа — основа хрящей
• Коллаген III типа встречается в кишечной стенке, мышцах и кровеносных сосудах

Отсюда соответственно и польза коллагена для организма мужчины:

1. Для суставов

Белок — противовоспалительное средство. Он помогает восстановить хрящи с помощью хондроитина и глюкозамина, которые сам же и поставляет.

Повышенные дозы коллагена снимают суставную боль и симптомы артроза. Это научно доказанный факт. Так в 2009 году было проведено исследование, которое длилось три месяца. Его участники принимали коллаген II типа, после чего симптомы остеоартроза уменьшились на 40%, а их тяжесть — на 33%.

2. Для кожи

Вернуть коже упругость и молодость помогает коллаген I и III типов. Согласимся, что здоровье кожи в большей степени волнует, конечно, женщин. Видимо поэтому именно они становились главными героинями научных исследований. Тем не менее ученым удалось доказать, что дополнительный прием коллагена повышает эластичность кожи и сокращает морщины.

3. Для пищеварения

Коллаген содержится во всех соединительных тканях нашего организма, в том числе и стенках кишечника. Он укрепляет слизистую оболочку пищеварительного тракта, что является профилактикой синдрома “дырявой кишки”. То есть коллаген препятствует попаданию вредных веществ из кишечника в кровь, что в свою очередь может избавить нас от воспалительных процессов и аллергических реакций. Ученые косвенно подтвердили это, установив, что у людей с синдромом раздраженного кишечника снижен уровень коллагена.

Возможные последствия приема коллагена

Как правило, коллаген не имеет противопоказаний, поскольку не может нанести вред организму. Однако некоторые неудобства в связи с приемом БАДа все же могут возникнуть. Например, неприятное послевкусие (если речь идет о сухом коллагене). В таком случае рекомендуется размешивать свой гидролизованный коллаген в морсе или соке.

Еще один подводный камень таят в себе дополнительные ингредиенты, входящие в состав пищевой добавки. Они могут вызвать аллергию или непереносимость, поэтому крайне важно тщательно изучать упаковку перед покупкой.

Для чего нужен коллаген в спортивном питании?

Для мышц. Коллаген не только является компонентом мышечной ткани, но и содержит глицин, который, как известно, участвует в синтезе креатина. Другими словами, коллаген выступает в роли топлива для тренировки мышц, помогая к тому же сжигать жир. Ученые подтвердили это пять лет назад, когда исследовали влияние коллагена на пожилых мужчин с саркопенией. Это возрастное изменение, влекущее за собой потерю мышечной массы и силы. Эксперимент длился порядка трех месяцев, на протяжении которых мужчины не только употребляли БАДы, но и тренировались. По итогу у них отметили потерю жировой и рост мышечной массы.

Коллаген в спортивном питании: какой лучше?

Чаще всего профессиональные спортсмены предпочитают употреблять растворимый коллаген в порошке. Его легко разводить (тем более шейкеры у спортсменов всегда под рукой), он не требует дополнительного приема воды (в отличие от таблеток и капсул), а главное — сухой коллаген быстрее всего усваивается. Он начинает действовать уже через полчаса после приема.

Тем не менее гораздо удобнее употреблять коллаген в форме геля. Такой продукт есть у нас в “Иван-Поле”. Он уже содержит витамин С в составе, что улучшает эффект от приема белка.

Коллаген | Что это? Для чего? Как принимать?

Last Updated: 14/08/2019

Что такое коллаген?

Коллаген– это белок, который содержится во всех тканях нашего организма. Он синтезируется фибробластами, клетками соединительной ткани и, как и все белки, состоит из аминокислот. Этот белок обеспечивает упругость и эластичность тканей хрящей, суставов, костей и слизистых. Коллаген является основой соединительной ткани и составляет одну треть от всех белков в организме и три четверти сухой массы кожи. Под влиянием некоторых факторов он может разрушаться, при этом возможно возникновение различных заболеваний, связанных с хрупкостью суставов и костей.

При повышенных нагрузках, а также с возрастом, количество коллагена в организме уменьшается, что может приводить к травмам и болезням. Поэтому спортсменам, людям «в возрасте» и тем, кто жалуется на проблемы с суставами, хрящами и сухожилиями, в качестве добавки рекомендуется употреблять не менее пяти граммов коллагена в день. Мы можем получать этот белок с пищей, кроме того, наш организм может самостоятельно вырабатывать его, но чаще всего этого количества недостаточно.

Какие виды коллагена бывают?

Это животный белок, и он не содержится в растениях или травах. Когда этикетки утверждают обратное, то это всегда маркетинговый ход, направленный на привлечение аудитории вегетарианцев. К сожалению, для людей, придерживающихся вегетарианства, получение коллагена извне достаточно проблематично.

Было идентифицировано по меньшей мере 28 различных типов коллагена. Однако 80-90% этого белка в организме состоит из типов I, II и III. Тип I используется для укрепления костей; Тип II является основным коллагеном в хряще; Тип III встречается в ретикулярной строме кишечной стенки, мышцах и кровеносных сосудах. Он также может сосуществовать с коллагеном I типа; Тип IV является частью базальной мембраны; Тип V встречается в волосах и плаценте.

• Животный и морской

Различают два вида: животный, получаемый из шкуры, хрящей и костей, и морской, извлекаемый из рыб. Это единственные источники его добывания. Если же рассматривать этот белок более подробно, то можно разделить его по типу усвоения. Как и для переработки любого другого белка, для усвоения коллагена организму требуется немало сил и ферментов. Поэтому в зависимости от того, насколько высока степень усвоения продукта, зависит величина пользы, полученной от коллагена.

Это один из самых популярных и наиболее доступных источников коллагена. Содержит мало калорий. Получают его при варке костей и хрящей в виде бульона, но можно приобрести в виде порошка (разницы в составе и биодоступности нет). Необходимо помнить, что желатин способствует сгущению крови, поэтому чрезмерное его употребление может навредить здоровью.

• Гидролизат коллагена

Это самый усвояемый вид. Для его получения при воздействии определенных веществ волокна расщепляют на аминокислоты и пептиды. Таким образом, убирается все лишнее, и организм уже не нуждается в большом количестве ферментов, чтобы усвоить это вещество. Такой вид коллагена можно приобрести в виде добавок в магазинах спортивного питания.

Для чего коллаген ?

• Для суставов 

Считается, что коллаген действует как противовоспалительное средство и обеспечивает хондроитин и глюкозамин так называемыми строительными блоками для восстановления хряща. С возрастом замедляется обновление тканей, и хрящевая ткань не исключение: хрящи ослабевают и изнашиваются, увеличивается риск возникновения артроза. Возможно, прием большего количества коллагена может помочь уменьшить боль в суставах и облегчить симптомы артроза.В ходе исследования, проведенного канадскими и американскими учеными в 2009 году, участники в течение 90 дней принимали добавку с коллагеном типа II. Результаты показали, что по истечении срока симптомы остеоартроза уменьшились на 40 процентов, а тяжесть симптомов снизилась на впечатляющие 33 процента.¹

• Для омоложения кожи

Одним из наиболее известных полезных свойств коллагена является его способность улучшать состояние кожи, делая ее более упругой и эластичной. Этот белок помогает коже выглядеть более молодой и здоровой. Однако с возрастом выработка коллагена снижается, это может приводить к появлению морщин, способствовать дряблости и сухости кожи. Что же произойдет, если увеличить потребление коллагена, начав принимать его в виде добавок? Согласно результатам рандомизированного исследования, опубликованным в 2014 году, коллаген может способствовать омоложению кожи. В исследовании приняло участие 46 женщин в возрасте от 35 до 55 лет, случайно выбранных из 69-ти человек, которым давали гидролизат коллагена в течение четырех недель. Остальная часть группы принимала плацебо. У женщин, принимавших коллаген, по завершении эксперимента отмечалось повышение эластичности кожи. ² Еще одно исследование, проведенное в 2014 году с той же добавкой, показало значительное сокращение морщин у испытуемых уже через восемь недель.³

• Для роста мышц и сжигания жира 

Коллаген является основным компонентом мышечной ткани, поэтому неудивительно, что он может оказать большое влияние на рост мышечной массы. Кроме того, коллаген также содержит глицин, аминокислоту, принимающую участие в синтезе креатина. В результате, мышцы получают топливо, необходимое для тренировок. Как же отразится прием коллагена на ваших тренировках? Исследований, изучавших связь между приемом коллагена и физическими упражнениями не так много, и все же некоторые показали достаточно интересные результаты. В 2015 году группа немецких ученых исследовала влияние коллагеновых добавок на престарелых мужчин с саркопенией, состоянием, при котором мышечная масса теряется из-за старения. Через двенадцать недель у тех, кто принимал добавки наряду с тренировками с отягощениями, в большей степени отмечались потеря жира и увеличение мышечной силы. ⁴

• Для снижения проявлений целлюлита

Помимо поддержания здоровья и сияния кожи, коллаген также может помочь улучшить внешние проявления ненавистного целлюлита. При целлюлите подкожный жировой слой давит на соединительную ткань, проявляясь на коже ямками и комками. В определенный период своей жизни с этой проблемой сталкивается почти 90% женщин.  Производители коллагеновых добавок в 2015 году спонсировали проведение исследования, чтобы выяснить, насколько коллаген типа I может быть полезным при лечении целлюлита. Случайным образом были выбраны 105 женщин в возрасте от 24 до 50 лет, которым в течение шести месяцев давали пептиды коллагена. В результате у всех наблюдалось улучшение текстуры кожи. Такие результаты кажутся многообещающим, однако чтобы подтвердить прямое участие коллагена в уменьшении внешних признаков целлюлита, все же необходимо проведение дополнительных исследований. Обзор научных исследований, проведенный в 2015 году, показал, что только лечение методом ударной акустической волны может быть эффективным при лечении целлюлита, однако коллаген не рассматривался в качестве антицеллюлитного средства. ⁵

• Для здоровья пищеварительной системы 

Коллаген присутствует в соединительной ткани кишечника и содействует укреплению слизистой оболочки пищеварительного тракта. Это очень важное свойство, потому что изменения в барьерной функции кишечника, также известные как синдром повышенной кишечной проницаемости, могут привести к тому, что частично переваренные молекулы из содержимого кишечника могут попадать в кровоток. В результате возникают воспалительные реакции, аллергии, непереносимость продуктов. Исследования выявили, что у людей с различными нарушениями пищеварения, в частности у страдающих синдромом раздраженного кишечника, отмечалось снижение уровня коллагена.⁶  Таким образом, современная теория утверждает, что увеличивая потребление коллагена, мы можем укрепить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и улучшить здоровье кишечника. Однако для более точной информации необходимо проведение большего количества исследований.  

Как принимать?

Применение коллагена в виде добавок – самый доступный и эффективный метод. Производится добавка в таблетках, капсулах и порошках.

Стоит заметить, что коллаген отлично сочетается с глюкозамином и хондроитином, а витамин С усиливает его действие. Дозировка зависит от вашей цели и от типа коллагена. Для профилактики рекомендуется принимать 5 г в день, а терапевтическая доза составляет до 10 г в день. Можно пропивать курсами.

Заключение

Убедитесь, что принимаете правильный тип коллагена, выбирайте его в зависимости от ваших целей. Например, для поддержания общего здоровья принимайте коллаген типа II. Большинство добавок из коллагена производится из тканей животных, поэтому приобретайте добавки у проверенных изготовителей, которые гарантируют всестороннее тестирование качества.

Автор: Татьяна Бондарь

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Следует ли принимать добавки с коллагеном для здоровья?

Коллаген — один из самых модных ингредиентов в мире велнеса. К настоящему времени вы, наверное, слышали, что люди вводили его, пили и использовали местно для красоты (подумайте: цвет лица в стиле Дженнифер Энистон). Но теперь толпа приверженцев чистой еды в восторге от того, что это новый «он» ингредиент для успокоения больных суставов, улучшения здоровья кишечника, а также улучшения спортивных результатов.

В эпоху порошков для приема внутрь (матча и активированного угля, мы смотрим на вас) неудивительно, что добавки с коллагеном теперь доступны в форме безвкусных порошков.И если вы можете пить его, есть вероятность, что орехи здоровья подмешали в него порцию (две столовые ложки) коллагена: латте с коллагеном? Проверьте. Смузи с коллагеном? Вы делаете ставку.

Но действительно ли прием коллагена влияет на ваше здоровье? Мы покопались.

Что такое коллаген?

Коллаген — это структурный белок, который содержится в соединительных тканях нашего тела, то есть в нашей коже, волосах, мышцах, костях и даже кровеносных сосудах, — объясняет диетолог Кери Ганс, Р. Д.Н. На самом деле, коллаген составляет около 30 процентов структурного белка в организме, говорит она.

Коллаген состоит из аминокислот, строительных блоков белка, таких как глицин, пролин и лизин, которые необходимы для восстановления мышц, костей и суставов, а также для поддержания здоровья волос и кожи, объясняет диетолог Мэри Эллен Фиппс. RDN, LD, владелец Milk & Honey Nutrition. Вы можете думать о коллагене как о «клее», который скрепляет все вместе, добавляет она.

(Получите самую свежую информацию о здоровье, похудании, фитнесе и сексе прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на нашу рассылку «Daily Dose».)

Наш организм естественным образом вырабатывает коллаген из аминокислот, витаминов и минералов (таких как витамин А, витамин С и медь), которые мы едим. (Кроме того, всеядные животные потребляют коллаген из животных белков, таких как молочные продукты, яйца и мясо, — говорит Фиппс.)

Но производство коллагена в организме естественным образом снижается с возрастом, так что к 25 годам наши тела не восстанавливаются так быстро, как раньше, говорит Фиппс. Да так рано! «Уровень коллагена у нас падает примерно на 1 процент в год», — говорит Ганс.

Естественное уменьшение коллагена — не проблема. В конце концов, это естественно. Но, по данным клиники Кливленда, коллаген составляет 75 процентов нашей кожи, поэтому неудивительно, что по мере того, как наше производство белка уменьшается, мы сталкиваемся с морщинами, обвисанием и даже целлюлитом. Некоторые винят снижение выработки коллагена в появлении скрипучих суставов, истончении хрящей, а также в более медленном восстановлении мышц.

Связано: что такое BCAA и как они влияют на ваши тренировки?

Вот где появляются коллагеновые добавки

Коллаген для инъекций и местного применения существует уже некоторое время, но они нацелены только на одну область тела (например, на морщины на лбу).Новая тенденция добавления коллагена предполагает, что употребление коллагена может помочь в общем здоровье тканей за счет улучшения здоровья костей, восстановления мышц и поддержки волос и силы кожи.

Однако, по мнению экспертов, это не совсем так. Нет исследований, которые предполагали бы, что коллаген, который мы едим, автоматически превращается в коллаген в наших тканях, объясняет Ганс.

Вот почему: коллаген — это белок, а белки состоят из аминокислот. Итак, когда мы потребляем коллаген, ферменты в нашем желудочно-кишечном тракте расщепляют коллаген на эти аминокислоты, — объясняет Ганс.И хотя данные, опубликованные в Biological and Pharmaceutical Bulletin , предполагают, что цепи аминокислот могут попасть в кровоток после приема коллагена, это не означает, что они попадают туда, куда вы хотите, объясняет Фиппс.

«Нельзя тренировать приложение для распространения там, где вы хотите», — объясняет Фиппс. Аминокислоты распределяются по всему телу в зависимости от областей, которые в них больше всего нуждаются, например, сердца и мозга, — говорит Фиппс.(Стоит отметить: в настоящее время нет исследований, которые предполагали бы, что вы заметите изменения в своем сердце или мозге, потягивая коллагеновый смузи. )

Это то, что вам нужно знать об очищении:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Правда о коллагеновых добавках

«Исследования о пероральном приеме коллагена ограничены», — говорит Ганс.

Хотя есть некоторые доказательства того, что употребление коллагена может улучшить вашу кожу, исследования ограничены, когда дело доходит до утверждений о том, что коллаген способствует восстановлению после упражнений.Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале « Current Medical Research and Opinion », показало, что добавки с коллагеном могут помочь уменьшить боль в суставах у спортсменов колледжа. Это многообещающе, но поскольку в исследование были включены только 97 спортсменов, результаты определенно не являются окончательными. Другое исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , предполагает, что прием коллагеновых добавок может помочь здоровью сухих мышц. Но, по словам Ганса, вы, вероятно, испытаете такую ​​же пользу от употребления любого вида протеина, особенно протеина коллагена.

Наконец, если вы надеетесь, что коллаген поможет вам с проблемами желудочно-кишечного тракта, не надейтесь. Пока нет исследований о влиянии коллагена на здоровье кишечника.

По теме: «Я пил лимонную воду каждый день в течение 2 недель — вот что случилось»

Стоит ли инвестировать?

Если вы проверили продукты, вы, вероятно, обнаружили, что питьевой коллаген стоит недешево. Многие бренды берут до 50 долларов за месячный запас (более чем вдвое больше, чем месячный запас протеинового порошка).

Учитывая цену, вам лучше сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете, богатой коллагеном, — говорит Ганс. Так что готовьте на гриле немного лосося, курицы или стейка, все они содержат большое количество аминокислот, необходимых вашему организму для выработки коллагена, — говорит она.

Кроме того, поскольку курение, алкоголь и солнечный ожог могут повлиять на выработку естественного коллагена в организме, Фиппс рекомендует отказаться от сигарет, сократить употребление алкоголя и намыливаться на SPF. Бонус: все дешевле коллагеновой пудры.

Связано: фотографическое доказательство того, что сода серьезно портит ваше тело

Но, если вы решили попробовать добавки с коллагеном, просто имейте в виду, что, как и все добавки, коллаген не регулируется строго Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Согласно заявлению FDA от 2017 года, некоторые продукты с коллагеном были отозваны из-за ложных заявлений. По этой причине Фиппс рекомендует обратиться к диетологу или специалисту в области здравоохранения, чтобы найти более качественную добавку, которая, как известно, является более чистой.Вы также можете проверить этикетку вашего порошка, чтобы убедиться, что он был протестирован третьей стороной, например NSF International.

Габриэль Кассель Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и здоровье и тренер по кроссфиту 1-го уровня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

«Фонтан молодости» или съедобный обман?

Джессика Сансевера, Вестчестер, Нью-Йорк.

Бизнес-журнал по питанию.

Марк Мойад, доктор медицины, директор программы дополнительной и альтернативной медицины, Медицинский центр Мичиганского университета.

Уитни Боу, доктор медицины, дерматолог, Нью-Йорк.

Валори Трелоар, доктор медицины, дерматолог, Бостон.

Лорен Экерт Плох, доктор медицины, дерматолог, Огаста, Джорджия.

Фармакология и физиология кожи : «Пероральный прием определенных пептидов коллагена оказывает благотворное влияние на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование».

Клинические вмешательства при старении : «Проглатывание коллагена BioCell, нового гидролизованного экстракта грудинного хряща курицы; усиление микроциркуляции крови и уменьшение признаков старения лица ».

British Journal of Nutrition : «Добавка коллагенового пептида в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование.”

Успехи в области ухода за кожей .

Дополнительные методы лечения в медицине : «Эффект гидролизата коллагена при суставной боли: 6-месячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование».

Остеоартрит и хрящ : «Симптоматическое и хондропротекторное лечение производными коллагена при остеоартрите: систематический обзор.”

ConsumerLab: «Тесты ConsumerLab выявили лучшие добавки для коллажей от морщин и суставов».

Федеральный регистр: «Использование материалов, полученных от крупного рогатого скота, в пищевых продуктах и ​​косметических средствах».

Journal of Drugs in Dermatology : «Прямое сравнение порошка коллагена для местного применения с первичным закрытием острых ран человека, вызванных перфорацией полной толщины: экспериментальное исследование под внутренним контролем».

Журнал лекарственных средств в дерматологии : «Оральные коллагеновые добавки: системный обзор дерматологических применений.”

Grand View Research: «К 2025 году объем рынка коллагена составит 6,63 миллиарда долларов».

Пластическая хирургия лица : «История инъекционных филлеров для лица».

Elle : «Я приехала в Китай, чтобы узнать об Ingestible Collagen».

Андреа Вонг, старший вице-президент по научным и нормативным вопросам Совета по ответственному питанию.

Что нужно знать о коллагене и вашей коже

Один из наиболее очевидных признаков старения — это морщины, которые вызывают наибольшее недоумение. Хотя морщины и считаются частью естественного процесса старения, они могут заставить вас выглядеть — или, по крайней мере, чувствовать — старше, чем вы есть. Несмотря на то, что морщины часто являются результатом факторов окружающей среды, которые вы не можете контролировать, например, недостаточной гибкости кожи с возрастом и разрушения коллагена и эластина из-за солнечных лучей, это не означает, что вы у которых нет никаких вариантов. Прием добавок коллагена оказывается реальным вариантом.

Коллаген как средство разглаживания морщин

Коллаген — в форме порошка или таблеток — это добавка, которая привлекает все больше внимания как средство борьбы со старением кожи.И почему бы нет? Коллаген уже естественным образом присутствует в вашем теле и является его наиболее богатым источником белка. Поскольку коллаген играет жизненно важную роль в качестве структурной поддержки кожи, снижение его уровня делает кожу более склонной к появлению тонких линий, которые могут привести к более глубоким морщинам. Но сколько коллагена следует принимать 60-летней женщине и как его следует принимать внутрь?

Как и почти все, что связано с поддержанием здоровья вашего тела, ключ к получению достаточного количества коллагена лежит в вашем рационе. Обеспечение выработки коллагена в организме означает употребление в пищу продуктов, богатых белком.Затем он использует аминокислоты для производства коллагена. Этот процесс также требует богатого источника витамина С и железа. Неудивительно, что отсутствие диеты, богатой белком, витамином С и железом, может привести к тому, что ваше тело будет испытывать недостаток в элементах, необходимых для синтеза коллагена.

Почему выбирают коллагеновый порошок?

Коллагеновые маски и кремы делают кожу более молодой. Однако добавление коллагеновых добавок в виде порошка коллагена или таблеток обеспечивает вашему организму дополнительную поддержку, необходимую для его естественного производства, если ваша диета не может этого сделать. Поскольку вы принимаете добавки с коллагеном, он быстрее достигает вашего организма. Использование порошка коллагена и таблеток может повлиять на ваш желудок, когда вы находитесь в состоянии стресса, во время путешествия, вы соблюдаете ограничительную диету или если у вас ухудшается состояние кишечника.

Работает ли коллаген?

Как и почти любое открытие, существует некоторый скептицизм относительно эффективности добавления коллагена в ваш рацион. Что ж, в наши дни все, от таких актрис, как Дженнифер Энистон, до членов группы PrimeWomen в Facebook, с энтузиазмом воспринимают эффект коллагенового порошка на молодость.

Знаете ли вы, что когда вам исполнилось 25 лет, ваше тело начало терять больше коллагена, чем может произвести? Вот почему после этого вы начнете видеть морщины, тонкие линии и дряблую кожу. Употребление порошка коллагенового пептида или регулярный прием коллагеновых таблеток может повысить эластичность вашей кожи и ускорить процесс восстановления вашей кожи.

Но это еще не все. Напитки и порошки, содержащие коллаген, такие как пептиды коллагена Vital Proteins, обладают доказанными антиоксидантными свойствами, которые полезны для вашей кожи.Антиоксиданты ограничивают выработку свободных радикалов, что помогает защитить клетки кожи, а также восстанавливает поврежденную кожу. Антиоксиданты также обеспечивают защиту от факторов окружающей среды, которые могут улучшить вид морщин, тонкие линии и текстуру вашей кожи.

Получение коллагена, в котором нуждается ваша кожа

Когда дело доходит до лучшего коллагена для 50-летних женщин, коллагеновый порошок довольно прост. Вы можете добавить его в утренний чай, кофе или смузи. Универсальность порошка также означает, что вы можете добавлять его в овсяные хлопья, супы, соусы, выпечку и многое другое.Большинство женщин увидят преимущества, если будут принимать по одной мерной ложке в день.

Те женщины, которые оказываются в движении, могут найти, что таблетки с коллагеном больше подходят их образу жизни. Collagen One Plus for Beauty and Skin Health содержит 750 мг комплекса коллагена на каждую капсулу. Несмотря на то, что размер порции составляет одну капсулу, многие женщины принимают четыре или пять капсул в день и получают заметные результаты в течение нескольких недель. При этом может пройти до шести месяцев, прежде чем вы заметите изменения в состоянии своей кожи.

Другие преимущества добавок коллагена

Помимо того, что вы видите разницу во внешнем виде и ощущении вашей кожи, вы можете заметить и другие преимущества. Существует множество анекдотических и исследовательских доказательств того, что коллаген обеспечивает следующие дополнительные преимущества:

• крепкие ногти, волосы и кости
• уменьшает боль в суставах
• увеличить мышечную массу
• способствуют снижению веса
• улучшить здоровье мозга

«Поскольку большинство из нас стареет, наши колени, спина и т. Д.начинают болеть. Я заметил большую разницу в состоянии коленей при приеме коллагена ». — Д-р Бетани Джонсон

Бычий, морской и веганский: что нужно знать о различных типах коллагена

По мере того, как вы исследуете больше, чтобы узнать, какие коллагеновые добавки лучше всего соответствуют вашим потребностям, вы поймете, что доступно несколько типов.

Бычий коллаген

Бычий коллаген получают из коров во многом так же, как и большинство желатина. Поскольку используются различные части коровы, важно получать лучшее качество, поэтому используйте только коллагеновый порошок, выращенный на траве и на пастбищах.Коллагеновые пептиды — это не содержащие ГМО, травяные, безглютеновые и сертифицированные палео-дружественные коллагеновые добавки. Бычий коллаген содержит коллаген как 1-го, так и 3-го типа. Тип 1 является наиболее распространенным типом коллагена в организме, в основном в волосах, коже и костях, тогда как тип 3 находится в основном в кишечнике. Коровья также обычно немного дешевле, поэтому это идеальный вариант, если у вас ограниченный бюджет.

Морской коллаген

Морской коллаген также производится из животных, в данном случае из рыбы.Поскольку морской коллаген состоит из костей, чешуи или кожи, он является идеальным выбором для пескетарианцев. Морской коллаген состоит только из коллагена 1 типа. Этот вид также более экологичен, поскольку около 60 процентов побочных продуктов переработки рыбы становятся водой.

Веганский коллаген

Если вы вегетарианец или веган, есть порошки коллагена на растительной основе, которые содержат органический коллаген. Веганский порошок Amazing Grass GLOW представлен в размере 15 порций. В дополнение к неароматизированным, этот порошок также входит в состав гибискуса лесных ягод, шоколадной розы, таитянской ванили и шоколада майя.Это делает веганскую пудру Amazing Grass Glow идеальной основой для ваших смузи.

Многотипный коллаген

Есть некоторые свойства коллагена, которые объединяют все типы источников, так что ваше тело получает пользу от них всех. Мультиколлагеновый порошок Ancient Grains содержит типы I, II, III, V и X. Он также выпускается в форме таблеток, но имейте в виду — это таблетки очень большого размера, поэтому, если у вас есть проблемы с глотанием, используйте порошковую форму.

Коллаген — это элемент, который жизненно важен для здорового вида и ощущения вашей кожи.Добавление порошка коллагенового пептида в свой рацион — это простой и эффективный способ увеличить потребление, одновременно используя его преимущества.

> ЧИТАЙТЕ: КОЛЛАГЕН 911: ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫЕ ТЕНДЕНЦИИ УХОДА ЗА КОЖЕЙ

ЧИТАЙТЕ: МИКРОНУТРИЕНТЫ — СЕКРЕТ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

8 Возможные преимущества коллагена

Кто бы мог подумать, что вещество, обнаруженное в костях и коже, может стать необходимой добавкой ? Мы говорим о коллагене.

«Коллаген — это тип белка, который играет важную роль в создании и поддержании многих тканей, от костей и хрящей до кожи, волос, глаз и пищеварительной системы», — говорит Соня Ангелоне, RDN, практикующая в Сан-Франциско и является представителем Академии питания и диетологии.

Когда вы принимаете коллагеновую добавку или едите продукты, богатые коллагеном, вы потребляете коллаген животного происхождения, — объясняет Райан Лахман, врач-диетолог из клиники Кливленда в Огайо.Пептиды коллагена часто продаются в виде порошка или капсул, и коллаген также можно употреблять в костном бульоне.

Как и у любой добавки, есть потенциальные побочные эффекты.

СВЯЗАННЫЙ: Работают ли косметические добавки?

Хотя коллаген в целом безопасен, вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион. Также могут возникнуть побочные эффекты: согласно ConsumerLab.com, добавки с коллагеном могут вызывать сыпь или, в более редких случаях, проблемы с печенью.

Помимо этого, универсальным недостатком добавок коллагена является то, что они добавляют дополнительные расходы к вашему счету за продукты. Один популярный бренд коллагеновых пептидов, Vital Proteins, продает контейнер на 10 унций за 25 долларов. 30-дневный запас коллагеновых добавок для кожи, волос и ногтей от бренда Hum стоит 40 долларов.

Если вы собираетесь вкладывать средства в их прием, важно знать множество возможных преимуществ, которые могут дать добавки с коллагеном. Читать дальше.

1. Добавки помогают восполнить то, что естественным образом теряется в результате старения

Коллаген — это «клей», который скрепляет ваше тело, говорит Ангелоне.Исследования показывают, что он составляет около одной трети белка в организме. Дело в том, по ее словам, что ваше тело вырабатывает меньше коллагена, начиная с 30-40 лет. Пептиды коллагена, добавленные в ваш рацион, могут заменить то, чего вашему организму начинает не хватать с возрастом, и поддержать ваше общее состояние здоровья.

2. Коллаген — легко усваиваемый источник белка

Ваше тело усердно работает, чтобы переваривать белок из таких источников, как курица или говядина, и некоторые люди могут обнаружить, что они борются с пищеварительными симптомами, такими как отрыжка или боль в животе после обед, — объясняет Лахман.Но добавки с коллагеном гидролизуются, а это означает, что коллаген расщепляется, и это облегчает переваривание вашего тела. По ее словам, добавки с коллагеном потенциально могут быть более удобным способом включить белок в свой рацион. Процесс гидролиза также позволяет пептидам коллагена растворяться в воде, что позволяет относительно просто использовать их в повседневной пище (например, в воде или смузи).

3. Коллаген помогает разглаживать морщинки и повышает эластичность кожи

Здоровье кожи — это наиболее хорошо изученное преимущество приема коллагена, — говорит Лахман.В обзоре, опубликованном в январе 2019 года в журнале Journal of Drugs in Dermatology , исследователи проанализировали 11 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований с участием более 800 пациентов, которые принимали до 10 граммов (г) коллагена в день с целью улучшения здоровья кожи. Результаты? Было показано, что добавки улучшают эластичность кожи, помогают ей лучше удерживать влагу и повышают плотность коллагеновых волокон в коже. «Десять граммов в день — это небольшая мерная ложка, — говорит Лахман, — и это может быть маленьким шагом на пути к сохранению молодости.

СВЯЗАННЫЙ: 20 способов сохранить — и повысить — коллаген на вашем лице

4. Коллаген может помочь уменьшить боли в суставах

Боль в суставах может затруднить выполнение упражнений, что может сбить вас с толку путь к вашим целям. Прием коллагеновой добавки может помочь вам вернуться на правильный путь. «Есть некоторые свидетельства того, что коллаген полезен для поддержки соединительных тканей и уменьшения боли в суставах после упражнений», — говорит Ангелоне. Например, одно исследование, опубликованное в январе 2017 года в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , показало, что спортсмены с болью в коленях, которые принимали 5 г пептидов коллагена ежедневно в течение 12 недель, испытывали меньшую боль в суставах во время упражнений по сравнению с группой плацебо. Оральный коллаген может способствовать восстановлению хряща, а также оказывать противовоспалительное действие.

5. Пероральные добавки могут способствовать здоровью кишечника

При воспалительных состояниях пищеварения, таких как раздраженное заболевание кишечника (ВЗК), существует теория о «исцелении кишечника» о коллагене. «Некоторые исследования показывают, что у пациентов с этими заболеваниями снижается уровень коллагена. Принимая коллаген, вы можете исправить его дефицит », — говорит Лахман.

Исследование, опубликованное в мае 2017 года в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics , показало, что среди пациентов с ВЗК наблюдается дисбаланс между образованием и распадом коллагеновых волокон, и это связано с воспалением.Прошлые исследования также показывают, что у пациентов с ВЗК снижены сывороточные уровни коллагена 4 типа. Коллаген является частью соединительной ткани, из которой состоит ваша толстая кишка и желудочно-кишечный тракт, поэтому, повышая свой уровень, вы можете создать благоприятную среду для заживления вашего тела. По ее словам, это новая идея, но это может быть одним из преимуществ попробовать добавки или диетический подход для увеличения потребления коллагена.

СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов, которые могут помочь бороться с воспалением

6.Коллаген может укрепить здоровье вашего сердца

Добавление коллагена в кофе также может быть полезно для вашего тикера. В небольшом неконтролируемом открытом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Atherosclerosis and Thrombosis в мае 2017 года, участвовали 32 участника, которые принимали трипептид коллагена дважды в день. Через шесть месяцев маркеры атеросклероза (скопление в стенках артерий), включая показатели холестерина и жесткости артерий, улучшились. (Когда атеросклероз поражает артерии, ведущие к сердцу, это называется ишемической болезнью сердца, которая, согласно клинике Майо, является самой смертельной формой сердечного заболевания.) Исследователи считают, что коллаген может помочь укрепить стенки кровеносных сосудов, чтобы снизить риск заболевания артерий.

7. Пептиды могут сохранить здоровье костей

По данным Национального фонда остеопороза, минеральная плотность костей уменьшается с возрастом, особенно после менопаузы. В рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании с участием 102 женщин в постменопаузе участники, принимавшие пептиды коллагена в течение одного года, увеличили минеральную плотность костной ткани по сравнению с контрольной группой.Исследователи предположили, что это произошло потому, что коллаген стимулировал формирование костей, замедляя потерю костной массы, согласно статье в журнале Nutrients в январе 2018 года.

СВЯЗАННЫЙ: 3 естественных способа построения костей и предотвращения остеопороза

8. Коллаген может быть полезен при заболеваниях суставов

Согласно статье, опубликованной в ноябре 2019 года в Molecules , существуют разные типы коллагена. Лахман объясняет, что тип 1 (содержится в говядине) полезен для вашей кожи, а тип 2 (содержится в курице) потенциально более полезен, когда дело доходит до боли в суставах при артрите. Суставы состоят из хряща, который в основном состоит из коллагена. Исследование, опубликованное в июне 2016 года в Евразийском медицинском журнале «», показало, что пациенты с остеоартрозом коленного сустава, которые принимали парацетамол вместе с коллагеном 2 типа, уменьшали боль в суставах во время ходьбы и имели качество жизни выше, чем у тех, кто принимал только лекарства. Тем не менее, исследования неоднозначны и не привели к однозначным выводам. Лахман говорит, что лучше всего покупать добавку, которая содержит различные источники животного коллагена для получения самого широкого спектра преимуществ.

9. Коллаген не поможет похудеть

Потребление достаточного количества белка важно для здорового питания. Это питательное вещество необходимо для поддержки вашего тела в наращивании мышц — безжировой ткани, которая метаболически более активна, чем жир (что означает, что, согласно клинике Майо, метаболизм ускоряется). Но вам стоит взглянуть на коллаген в перспективе: это не единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион и образ жизни. «Добавление коллагенового порошка к диете с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов и лишних калорий не поможет вам похудеть», — говорит Лахман.

СВЯЗАННЫЙ: 9 жестких истин о похудании, которые могут помочь вам похудеть

Почему мужчинам нужен коллаген больше, чем женщинам

Коллаген — самый распространенный белок в вашем теле. Он составляет соединительные ткани вашего тела, включая связки, сухожилия, кожу и мышцы. Он находится во всем теле и отвечает за здоровье кожи, суставов и костей. Это как клей в вашем теле, который скрепляет все вместе и заставляет работать должным образом.Коллаген часто называют сложным белком, поскольку он содержит 19 аминокислот.

Мужская и женская кожа значительно различается по количеству коллагена и толщине. У мужчин плотность коллагена выше, чем у женщин. Из-за этого у женщин чаще появляются признаки преждевременного старения быстрее, чем у мужчин, даже если они одного возраста. Хотя кремы и настойки с коллагеном часто предназначены для омоложения кожи и борьбы со старением у женщин, мужчинам по-прежнему нужен коллаген, может быть, даже больше.

Даже если вы не хотите, чтобы кожа стала влажной по утрам, вам все равно нужно обращать внимание на уровень коллагена. Зачем? Что ж, если вам нравится ходить в спортзал, бегать или ездить на велосипеде и вы хотите быстро восстановиться, тогда коллаген — ваш друг.

Зачем принимать коллагеновые добавки?

Чтобы получить пользу от коллагена для здоровья, вам также необходимо иметь в своем организме витамин С. Диета, богатая фруктами и овощами, — лучший способ получить много витамина С. Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С включают апельсины, брокколи, лимон и цветную капусту.Однако ваше тело производит коллаген сам по себе, поскольку с возрастом естественные запасы коллагена начинают сокращаться.

С возрастом уровень коллагена начинает падать примерно на 1,5% в год. К сожалению, примерно к 25 годам выработка коллагена начинает снижаться. Другие факторы также могут вызвать снижение выработки коллагена, такие как курение, сахар и ультрафиолетовые лучи. Коллаген выполняет множество функций в организме. Это означает, что когда у вас низкий уровень коллагена, вы можете обнаружить, что у вас более слабые суставы и более длительное время восстановления.

Может быть трудно определить, получаете ли вы достаточное количество питательных веществ только с помощью диеты для производства необходимого вашему организму количества коллагена. Вот здесь-то и пригодится коллагеновая добавка или создатель коллагена. Однако, когда дело доходит до коллагеновых добавок, многие продукты, имеющиеся на полке, получены от животных.

Коллагеновые добавки доступны в таблетках, порошках или капсулах. Как правило, добавки с коллагеном изготавливаются из соединительной ткани рыбы или крупного рогатого скота. Большинство добавок коллагена проходят процесс, известный как гидролиз. Это означает, что коллаген в добавках был расщеплен на пептиды, поэтому он легче всасывается в организме.

К счастью, есть еще один вариант, когда речь идет о добавках коллагена, которые не содержат ингредиентов животного происхождения. Строители коллагена на основе растений работают по-другому, помогая организму вырабатывать собственные запасы коллагена.

Связано: Как создать коллаген с помощью Sunwarrior на растительной основе; Без копыт, без шкур и без рогов

Белковые пептиды для создания коллагена Sunwarrior — отличный вариант на растительной основе.По сути, веганские строители коллагена снабжают ваше тело всеми ингредиентами, необходимыми для производства собственного коллагена. Необязательно быть веганом, чтобы принимать строители коллагена на основе растений и ощущать преимущества.

Коллаген получают из растений. Люди и животные создают коллаген из белковых пептидов, аминокислот и витаминов. Коллагеновые добавки животных производятся из костей, копыт, рогов и шкур коров, свиней, кроликов и других животных.

Коллаген животных должен расщепляться организмом на основные аминокислоты, белковые пептиды и витамины.

Воин Солнца пропускает среднего человека (животное) и идет прямо к источнику, растениям.

Подробнее: Строители коллагена на основе растений Vs. Коллагеновые добавки животного происхождения

5 удивительных преимуществ коллагена для женщин

Когда мы думаем о белке коллагена и его пользе для женщин, мы часто ассоциируем его с мифологией о «источнике молодости». Вы знаете — красивая кожа, длинные волосы, крепкие ногти.

Вопрос в том, может ли коллаген сделать больше, чем просто улучшить здоровье кожи, волос и ногтей?

Правильный тип добавки с коллагеном может не только улучшить внешний вид, но и улучшить женское здоровье.Польза коллагена для женщин также имеет тенденцию быть более целенаправленной, чем для мужчин, из-за того, как коллаген взаимодействует с гормонами и здоровьем костей.

В этой статье мы расскажем о пяти удивительных преимуществах коллагена для женщин. Мы выйдем за рамки актуальных преимуществ и подробнее рассмотрим, как коллаген действительно может улучшить здоровье женщин с возрастом.

Что такое белок коллагена и почему он важен?

Коллаген — это белок, который наш организм вырабатывает естественным образом из аминокислот.Однако к 25 годам производство коллагена резко замедляется. Вот почему наши кости, суставы и кожа начинают чувствовать себя более «старыми» к 25 годам.

Коллаген можно рассматривать как структурную поддержку нашего тела. Это то, что помогает нашему хрящу смягчать наши суставы. Он также поддерживает крепкие кости и помогает заживлению кожи и внутренних органов.

Если с возрастом вы не вырабатываете достаточное количество коллагена, вы можете понять, почему добавление его в наш ежедневный рацион может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Важно отметить, что коллаген может производиться только из животных источников.

Большинство добавок коллагена получают из рыбы, курицы или коровы, но они могут быть получены практически от любого млекопитающего. Это означает, что нет источников веганского растительного коллагена.

Хорошая новость заключается в том, что если вы веган, вы все равно можете поддерживать естественное производство коллагена в своем организме, употребляя определенные продукты с высоким содержанием антиоксидантов.

Итак, теперь, когда вы понимаете, что такое коллаген и почему он важен, давайте взглянем на некоторые удивительные преимущества добавок коллагена для женщин.

5 удивительных преимуществ коллагена для женщин

Существует множество исследований, которые показывают преимущества добавок коллагена для кожи, ногтей и волос. Но сила коллагена выходит за рамки простого улучшения вашей внешности. Регулярный прием коллагеновых добавок может быть полезен для вашего здоровья как внутри, так и снаружи.

Вот пять из нескольких недооцененных (и удивительных) преимуществ коллагена для женщин.

1. коллаген может поддерживать рост сухой мышечной массы

С возрастом вы можете заметить, что не в состоянии нарастить мышцы (или «прийти в форму») так легко, как раньше. Вы даже можете начать терять мышечной массы.

Частично причина может быть в том, что от 1 до 10% наших мышц состоит из коллагена. Если мы не производим достаточного количества коллагена, наши тела отдают предпочтение другим, более важным частям нашего тела, которые нуждаются в поддержке, например нашим жизненно важным органам.

Теперь сухие мышцы легче поддерживать с помощью некоторых встроенных в день упражнений, но ежедневные упражнения, смешанные со здоровой дозой коллагена, могут поддерживать здоровье мышц.

Некоторые исследования также предполагают, что дополнительный коллаген может потенциально увеличить другие мышечные белки, такие как креатин.Креатин — это то, что естественным образом содержится в клетках наших мышц. По сути, креатин существует для того, чтобы дать нашим мышцам энергию для движения. Чем больше у нас его, тем больше энергии у наших мышц для упражнений или подъема тяжелых предметов.

Если ваше тело вырабатывает больше креатина естественным путем, это здорово. Таким образом, ваши мышцы будут иметь больше энергии, а вы сможете улучшить функцию клеток и поддерживать рост сухой мышечной массы.

Как женщина, возможно, вы не стремитесь «набрать вес», но наличие поджарой, подтянутой мускулатуры может помочь регулировать индекс массы тела намного легче.Имея прочную основу в виде сухих мышц, вы сможете достичь и поддерживать здоровый вес.

Увеличение мышечной массы увеличивает количество сжигаемых калорий, просто занимаясь повседневной деятельностью — и даже во время отдыха — так что вам будет еще легче сбросить этот вес без особых усилий.

2. Коллаген может помочь в похудании и поддержании веса

Это ведет к следующему преимуществу коллагена для женщин: поддержке похудания.

Даже если вы довольны своим нынешним весом и не хотите похудеть, коллаген может помочь вам сохранить тот вес, который у вас есть.

Основная причина того, что коллаген или диета с высоким содержанием белка в целом эффективна для похудания, заключается в том, что он помогает нам чувствовать себя более сытыми после еды. Исследования корреляции между коллагеном и потерей веса показали, что после употребления коллагеновых добавок в нашем организме может повышаться уровень гормона сытости.

Гормоны сытости вызывают чувство «сытости» или удовлетворения после еды.

По сути, они сообщают нашему мозгу, что мы больше не голодны.Это помогает нам придерживаться устойчивого образа жизни и здорового питания.

Использование коллагена для похудения может быть довольно непростым делом, и важно контролировать его потребление. Как и в случае с любыми диетическими изменениями, есть ограничения. Если вы потребляете слишком много белка, вы можете набрать веса.

В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

3. Коллаген может противодействовать низкой выработке эстрогена

Женские гормоны сдвигаются и меняются в зависимости от различных жизненных событий, таких как беременность, роды и менопауза.Когда речь идет о здоровье женщины, эстроген часто является наиболее обсуждаемым гормоном. Это потому, что эстроген помогает управлять тревогой, настроением и даже циклом сна. Это также ваш главный репродуктивный гормон.

Но, как известно, выработка эстрогена со временем снижается, особенно после менопаузы. Эти изменения могут повлечь за собой целый ряд повседневных изменений вашего настроения и общего состояния здоровья.

После менопаузы (которая в среднем наступает в возрасте 52 лет) снижение уровня эстрогена может вызвать изменения в состоянии кожи и костей, а также многие другие проблемы со здоровьем.

Некоторые исследования показывают, что снижение уровня эстрогена с возрастом у женщин напрямую связано со снижением выработки коллагена. По мере того, как наша кожа становится тоньше, наши кости становятся более хрупкими, а другие наши органы пытаются поддерживать высокий уровень ткани, становится очевидным, что коллаген играет огромную роль в том, как мы стареем.

Если уровни эстрогена и выработка коллагена связаны друг с другом, тогда женщинам может потребоваться дополнительная добавка коллагена для поддержания здоровья своего тела, когда они больше не могут вырабатывать эстроген.

4. Коллаген обеспечивает поддержку костей в постменопаузе

После менопаузы у женщин чаще наблюдается разрушение костей. К счастью, добавки с коллагеном могут помочь поддерживать ваши кости с возрастом.

Все кости — мужчина вы или женщина — в основном состоят из коллагена. Таким образом, поскольку выработка эстрогена и коллагена с возрастом уменьшается, наша костная масса также ухудшается.

Ухудшение состояния костей особенно опасно, поскольку может привести к остеопорозу и даже частым переломам костей.Использование добавок коллагена для поддержки роста костей или стабилизации костной структуры может иметь важное значение после менопаузы.

Слабые кости напрямую связаны с низкой минеральной плотностью крови в самих костях. Минеральная плотность крови — это измерение минералов, таких как кальций, в ваших костях. Пожилые женщины могут поддерживать или даже улучшать минеральную плотность костей в крови с помощью комбинированной поддержки таких добавок, как коллаген и кальций.

5. Коллаген может помочь здоровью кишечника

Как уже упоминалось, изменения уровня гормонов могут повлиять на общую плотность тканей и здоровье органов.Причина такой сильной связи между здоровьем кишечника и коллагеном заключается в том, что коллаген составляет около 90% наших соединительных тканей.

Итак, у женщин здоровье пищеварительной системы может начать ухудшаться с возрастом из-за более резкого падения выработки коллагена.

Прием добавок коллагена может оказать дополнительную поддержку вашей пищеварительной системе. Фактически, есть некоторые исследования, показывающие, что коллаген может быть особенно полезен при таких расстройствах, как синдром повышенной проницаемости кишечника.

Синдром дырявого кишечника обычно возникает, когда слизистая оболочка кишечника больше не может сохранять свою структуру и начинает разрушаться. Это может привести к тому, что токсины и питательные вещества действительно «просачиваются» в ваш организм, а не впитываются или проходят через него.

Коллаген способствует формированию мягких тканей, из которых состоит стенка кишечника и желудка. Коллаген содержит большое количество аминокислот, таких как глицин, глутамин и пролин. Все эти аминокислоты поддерживают здоровье соединительной ткани в ваших органах.

Лучшие добавки с коллагеном для женщин

Итак, теперь, когда вы понимаете преимущества коллагена, важно найти правильный тип коллагена, который фактически позволит вам получить этих преимуществ.

Существует много различных типов коллагеновых добавок, и важно знать, какая из них лучше всего подходит для ваших целей.

Если вы потребляете белки коллагена, которые слишком велики для того, чтобы ваше тело могло полностью их усвоить, мы не добьемся очень положительных результатов и даже можем испытать некоторые желудочно-кишечные расстройства.

Чтобы коллаген, который вы принимаете, был эффективным и усваиваемым, вам следует искать гидролизованный коллаген, такой как ProT Gold. Когда коллаген подвергается гидролизу, размер молекулы становится достаточно маленьким, чтобы пройти через поры нашего желудка, облегчая пищеварение. Нашему телу не нужно очень много работать, чтобы переваривать эти маленькие молекулы, благодаря чему они легко усваиваются и распределяются по нашему телу.

Это лишь одна из причин, почему продукты с гидролизованным коллагеном ProT Gold являются лучшими добавками коллагена для женщин.

Также важно отметить, что помимо гидролиза коллагена, его форма может иметь значение. Некоторые коллагены выпускаются в виде порошка, другие — в виде таблеток или в жидкой форме. Вы также можете получить коллаген в цельной пищевой форме при употреблении некоторых продуктов животного происхождения.

Что касается всасывания и переваривания,

Когда дело доходит до абсорбции и переваривания, гидролизованный жидкий коллаген является лучшим коллагеном для женщин. Кроме того, он готов к употреблению. Это означает, что вам не нужно добавлять его ни к чему, чтобы сделать его вкусным.

И, как только вы начнете принимать добавки с коллагеном, которые действительно работают на вас, польза для здоровья станет заметной. Вы можете заметить улучшение здоровья пищеварительной системы, увеличение энергии и силы за счет поглощения питательных веществ и сбалансированный уровень гормонов даже после снижения уровня эстрогена с возрастом. Если вы беспокоитесь о плотности костей, хотите поддерживать здоровый вес или просто хотите ежедневно получать больше белка, наш белок коллаген поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

Работают ли коллагеновые добавки? — 5 Преимущества и факты порошка коллагенового пептида

В последнее время аминокислоты стали большим бизнесом.Независимо от того, покупаете ли вы добавку коллагена, костный бульон или даже больше мясных и молочных продуктов, вы в конечном итоге покупаете и потребляете различные аминокислоты, составляющие эти белки, — говорит Марк Мойад, доктор медицины, директор по профилактике и профилактике заболеваний. альтернативная медицина в Мичиганском университете.

Ваше тело использует аминокислоты для наращивания мышц, костей, хрящей, кожи, волос, соединительной ткани и многого другого. Есть много разных типов аминокислот, но наиболее распространенные в вашем организме — это коллаген.Коллаген — это основной структурный белок, образующий соединительные ткани и кожу.

Поскольку с возрастом выработка коллагена в вашем организме снижается, и вам необходимо адекватное количество коллагена для укрепления костей, суставов и кожи, добавление большего количества коллагена в ваш рацион кажется легкой задачей. Вот почему многие производители добавок начали продавать коллагеновые порошки и таблетки, которые, по словам доктора Мойя, сделаны в основном из частей животных, таких как рыбья чешуя, коровьи кости или кожа. (Веганы, обратите внимание.)

Но действительно ли эти добавки что-нибудь делают? Вот что вам нужно знать.

Что такое коллагеновый порошок?

Существует более дюжины типов коллагена, каждый из которых состоит из различных «пептидов» или аминокислот. Различные типы образуют кожу и сухожилия, а не хрящи. Выяснить, какие из них могут помочь вашему здоровью, оказалось непросто. (Подробнее об этом через минуту.) Кроме того, добавки, содержащие коллаген, различаются на тонну.

Большинство порошков коллагеновых пептидов, представленных на рынке, содержат «гидролизованный» коллаген типа I, извлеченный из шкур, костей или рыбьей чешуи . Гидролиз означает просто, что аминокислотные цепи были разбиты на более мелкие единицы, процесс, который позволяет порошку растворяться как в горячих, так и в холодных жидкостях.

Этот тип коллагена стал невероятно популярным из-за того, что вы добавляете его во все, от горячего кофе и супов до холодного пива и смузи. Он также содержит в себе протеиновый коктейль: две мерные ложки большинства пептидов коллагена содержат около 18 граммов.

Каковы преимущества порошка коллагена?

Исследования побочных эффектов и потенциальных преимуществ добавок коллагена продолжаются, но вот что мы знаем о потенциальных преимуществах для различных частей тела.

Суставы

На данный момент наиболее полное исследование сосредоточено на здоровье суставов. Возвращаясь, по крайней мере, к началу 90-х годов, исследования связывали коллагеновых добавок с уменьшением симптомов артрита . Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Международном журнале медицинских наук , у четырех из пяти больных остеоартритом, которые принимали ежедневную дозу 40 мг неденатурированного коллагена II типа, их боль уменьшилась в среднем на 26%. (Коллаген типа II получают из куриного хряща, а не из коровьих костей, шкур или рыбьей чешуи.)

Что не ясно, так это то, как коллаген в добавке действительно помог суставам больных ОА. Авторы исследования пишут, что вместо того, чтобы способствовать обеспечению организма коллагеном или хрящом, эти добавки могут уменьшить воспаление и, следовательно, улучшить симптомы ОА. Доктор Мойад говорит, что эффективность коллагена при артрите и боли в суставах все еще под вопросом, но есть достаточно многообещающих исследований, чтобы дать ему шанс.

Кости

В одном исследовании женщин в постменопаузе, те, кто ежедневно принимал коллагеновые добавки, показали улучшение минеральной плотности костной ткани через год, особенно когда они принимали их в сочетании с витамином D и кальцием.Исследователи не совсем уверены, почему коллаген укрепляет наш скелет, но они считают, что он может запускать определенные анаболические процессы, способствующие росту костей.

Кожа и волосы

PeopleImagesGetty Images

Поговорите с диетологами, и они скажут вам, что одна из самых больших ошибок, которые они слышат, когда дело касается еды и добавок, — это предположение, что что-то, что вы глотаете, превращается в то же самое в вашем теле.Не так работают пищеварение и биохимия.

Так действительно ли добавки с коллагеном полезны для кожи и волос? «Ни за что», — говорит Адам Фридман, доктор медицины, доцент дерматологии Университета Джорджа Вашингтона. «Коллаген будет перевариваться вашим желудочно-кишечным трактом, потому что он не создан для того, чтобы выдерживать огромные изменения pH в кишечнике».

Есть исследования, подтверждающие это. Исследование 2002 года показало, что пищеварительные ферменты и кислоты вашего кишечника расщепляют гидролизованный коллаген, который содержится в большинстве порошков.Но то же исследование показало, что коллаген типа II может проходить через кишечник, не теряя своей химической структуры.

Конечно, мы все еще изучаем кишечник человека. Дополнительные исследования связали некоторые пептиды коллагена с уменьшением морщин на коже и более здоровой кожей , так что, возможно, новое открытие объяснит неофициальные данные о связи порошков коллагена с преимуществами для ногтей и волос. Но здесь гораздо больше вопросов, чем ответов.

Пищеварение

Есть некоторые свидетельства того, что определенные аминокислоты, содержащиеся в коллагене, в частности, глицин, могут уменьшать воспаление ЖКТ и способствовать пищеварению.Но опять же, доказательства неоднозначны. По большей части это не было связано с порошками или добавками коллагена, а вместо этого изучались конкретные аминокислоты в лабораторных условиях.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Безопасно ли принимать добавки с коллагеном?

Lumina Images, Getty Images

Как и любые другие дополнения, U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не контролирует коллагеновые порошки на предмет безопасности или эффективности, если производитель не заявляет, что его добавка может вылечить болезнь, или что-то пойдет не так, и люди заболеют. По этой причине важно провести небольшое исследование, прежде чем запасаться.

Как выбрать добавку с коллагеном

Всегда лучше выбирать пищу, чем добавки, несмотря ни на что, — говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked) .Мы много знаем о пользе употребления белка (среди всех других питательных веществ) в пище, но очень мало о пользе употребления его в изолированной форме.

Тем не менее, белковые изоляты могут помочь вам удовлетворить более высокие потребности, связанные с болезнями, травмами, занятиями спортом, кожными заболеваниями или потерей аппетита. При покупке коллагеновой добавки крайне важно обратить внимание на следующее:

Vital Proteins Коллагеновые пептиды

1. Выбирайте те, которые содержат как можно меньше простых ингредиентов. Коллагеновый протеиновый порошок должен быть просто изолятом коллагенового протеина, также известным как гидролизат коллагена, гидролизованный коллаген или пептиды коллагена.
2. Пропустить ароматизированные версии . Они могут содержать добавленный сахар, который может нарушить работу желудочно-кишечного тракта, или просто добавлять калории там, где они вам не нужны. Выбирайте простой вариант и самостоятельно добавляйте подсластитель в десерты.
3. Ищите стороннюю сертификацию. Учитывая отсутствие регулирования FDA, каждый раз, когда вы выбираете пищевую добавку, проверьте, проверяла ли ее безопасность ранее надежная группа, такая как NSF, UL или USP.

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку в течение двух-трех месяцев, доктор Мойад говорит, что риски для здоровья должны быть минимальными и могут быть некоторые преимущества. Если вы хотите попробовать, Vital Proteins производит продукт на основе пептидов коллагена без запаха, сертифицированный NSF. (15 долларов за 5 унций, amazon.com). Тем не менее, для большинства из нас, если вы регулярно едите и перекусываете, приготовленные из комбинации различных типов белков (растительных, морепродуктов или животных), вы можете обойтись без них!

Маркхэм Хайд Маркхэм Хейд — опытный репортер и писатель, работающий в сфере здравоохранения, работал в таких изданиях, как TIME, Men’s Health и Everyday Health, а также получил награды за репортаж от Общества профессиональных журналистов и штата Мэриленд, Делавэр и Д.С.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.