Комплекция тела: Недопустимое название — Викисловарь

КОМПЛЕКЦИЯ — это… Что такое КОМПЛЕКЦИЯ?

КОМПЛЕКЦИЯ — (лат. complexio соединение, совокупление). Телосложение; в медицине: первоначальное, естественное состояние человеческого тела. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. КОМПЛЕКЦИЯ лат. complexio, соединение …   Словарь иностранных слов русского языка

комплекция — конституция, фигура, стать, формы, сложение, телосложение, склад, корпуленция Словарь русских синонимов. комплекция см. сложение Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова …   Словарь синонимов

комплекция — КОМПЛЕКЦИЯ, КОМПЛЕКСИЯ и, ж. complexion f., complexya <н. лат. complectio связь, соединение. Общее состояние организма; телосложение. Сл. 18. Царь Федор Алексеевичь .. весма слабой комплексии и худого здравия был. Шафиров 29. // Сл. 18. Також… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

КОМПЛЕКЦИЯ — КОМПЛЕКЦИЯ, и, жен. (книжн.). То же, что телосложение. Тучная к. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

комплекция — телосложение Ср. Не станешь же с ними, с идолами, драться! У иного в плечах косовая сажень, кулачище, что твой сапог, а у меня, сам видишь, какая комплекция… Меня мизинцем зашибить можно… Б.Р. Чехов. В сумерках. Беспокойный гость. Ср.… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

комплекция — КОМПЛЕКЦИЯ, и, ж То же, что телосложение; Син.: фигура, сложение. Мощная комплекция Саньки не позволила ему пролезть в дыру в заборе …   Толковый словарь русских существительных

комплекция — начиная с 1705 г.; см. Христиани 21. К комплексия …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

Комплекция — (лат. complexio) в музыке вставка (дополнение), служащая связью между частями, т. е. коленами или партиями сочинения. Дополнение, сделанное в конце сочинения, в виде повторения его начала, называется тоже К …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

Комплекция — Комплекція тѣлосложенье. Ср. Не станешь же съ ними, съ идолами, драться! У иного въ плечахъ косовая сажень, кулачище, что твой сапогъ, а у меня, самъ видишь, какая комплекція. Меня мизинцемъ зашибить можно … А. П. Чеховъ. Въ сумеркахъ.… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

Комплекция — ж. разг. Телосложение. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Какие типы телосложения мужчин бывают — Рамблер/женский

Варианты мужского телосложения

Основываясь на этом, подберите систему питания и режим тренировок. Если не сделать правильной подборки, мужчина встретится с препятствиями в осуществлении желаемого результата. Какие же существуют варианты комплекции и как их определить?

Тип телосложения у представителей сильного пола разделяются на три группы: эндоморф, мезоморф, эктоморф. В зависимости от типа, будут планироваться режимы тренировок и система питания, чтобы добиться здорового и сильного тела. У каждого из видов есть преимущества и недостатки, базируясь на них, создайте фигуру мечты.

Характеристика:

Предрасположены к полноте, обладают ширококостным вариантом сложения.

Таким типам свойственен невысокий рост, жир в области живота и межу лопатками, ширококостные, короткие мышцы и круглая грудная клетка.

Недостаток этой комплекции заключается в стремительном наборе жировой массы и трудностях при сбрасывании, однако мужчины-эндоморфы легко набирают мышечную массу.

Из-за медленного обмена веществ, процесс «сушки» мышц составляет сложности.

Рекомендации:

Эндоморфам рекомендуются высокобелковая система питания, с низким уровнем жиров и углеводов.

В режиме тренировок отдается предпочтение в вечернее время суток, а утром минимизируйте физические нагрузки.

Если мужчины такого типа справятся с проблемой рельефности тела, преимуществом будет возможность прокачивать все группы мышц.

Эндоморфам будет легче себя реализовать в силовых видах спорта: пауэрлифтинг или силовой экстрим.

Полезны постоянные кардио или аэробные нагрузки с периодичностью через один день.

Противопоказан долгий сон, особенно в дневное время суток. Спать нужно максимум по 8 часов в сутки.

Обладают удачным видом телосложения для достижения спортивной фигуры. Характеристика:

Средний рост, длинные и широкие мускулы, объемный грудной отдел, широкий плечевой пояс и соразмерность длинны рук и ног.

Преимуществом является присутствие хорошего мышечного корсета и минимальное количество жировой прослойки.

Рекомендации:

Благодаря хорошим обменным процессам при телосложении, мезоморфам рекомендуется разнообразная и высококалорийная диета.

Теперь поговорим о режиме тренировок, мезормфам можно не привязываться к времени суток, эффективными будут две тренировки в день разными по продолжительности.

Один из известных мировых спортсменов с мезоморфным сложением Арнольд Шварценеггер смог продемонстрировать своим примером успешный результат спортивных тренировок.

Мезоморфы могут реализовать себя в бодибилдниге, так как набор мышечной массы и сушка тела дается им с одинаковой легкостью.

Мужчинам не следует заниматься тренировками слишком интенсивно, это может привести к травмам. Лучше запаситесь терпением и быть целеустремленными.

Блок похожие статьи

Характеристика:

1.Имеют маленькое количество жировой прослойки и сухощавое строение тела.

2.Свойственен большой рост, тонкие кости, длинное, по размерам, сердце и легкие, грудной отдел вытянут.

3.Недостатком является сложность набора значительной мышечной массы. Чтобы достичь результатов, эктоморфам нужно приложить большие усилия.

Рекомендации:

1.Из-за быстрого обменного процесса представители эктоморфного сложения могут питаться около 5 раз в день. Углеводы быстро усваиваются их организмом в сравнении с белками, последние усваиваются очень трудно. Для комплексного развития мышечной ткани рекомендована углеводно-белковая система питания.

2.Особенностью режима тренировок является проработка одной определенной группы мышц базовыми упражнениями в связи с небольшими запасами энергии в организме.

3.В отличие от эндоморфов, и даже мезоморфов, рельеф мышечного корсета у спортивного телосложения эктоморфа будет прорисовываться очень хорошо.

4.Нужно избегать напряженных обстановок, высыпаться и расслабляться, практикуя йогу и медитации.

Стоит отметить, что в жизни практически не встречаются ярко выраженных вариантов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Мужчины имеют комбинированный тип спортивного сложения, с преобладанием того или другого варианта. Только при правильном образе жизни будет легче вычислить, к какому из типов относитесь именно вы.

Как определить тип мужского телосложения

Как определить, к какому типу ты относишься: эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу? Идентифицировать свое телосложение можно по размерам жировой прослойки и метаболизму.

У эктоморфов маленький процент жира и большой уровень метаболизма, у эндоморфов, наоборот, низкий уровень обмена веществ и достаточно большая жировая прослойка. Мезоморфы имеют нейтральное телосложение, находясь между двумя предыдущими типами. Существует еще один способ определения варианта телосложения у мужчин — замер окружности запястья руки:

обхват меньше 18 см – эктоморфы;

окружность руки от 18 до 20 см – мезоморфы;

окружность руки больше 20 см имеют эндоморфы.

Запомните, что, подобрав подходящий для вас режим физических нагрузок и систему питания можно достичь отличных результатов в спорте и улучшить качество тела, в зависимости от типа телосложения.

Однако к какому бы типу вы себя не определили, обязательным является соблюдение здорового образа жизни, правильное питание и систематические физические нагрузки. Главным для каждого человека является здоровое и красивое тело, запаситесь терпением и идите к своему результату.

Другие материалы по теме:

Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы

Как увеличить вес при жиме лежа?

7 советов по выбору тренера

УРОК № 2 “ВАШ ТИП ФИГУРЫ”

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: ОПРЕДЕЛИТЕ ВАШ СИЛУЭТ (ФОРМУ ТЕЛА)

Зачем выполнять это ДЗ?

Чтобы узнать свой силуэт и получить по нему рекомендации. Это поможет Вам начать более осознанно и грамотно подходить к выбору вещей и созданию образов.

Итак, рассказываю простую схему, по которой Вы самостоятельно можете определить свой силуэт.

1. СНИМАЕМ МЕРКИ:
(груди / талии / бедер)

У меня грудь и бедра имеют одинаковую окружность, талия достаточно широкая. По замерам – небольшой лишний вес.

2. ДЕЛАЕМ ДВЕ ФОТОГРАФИИ:
вид спереди (анфас) и вид сбоку (профиль)

Я попросила мужа сделать фотографии на светлом фоне, Вы можете сами сфотографироваться у зеркала или с помощью автотаймера на фотоаппарате или телефоне / планшете).

У меня визуально грудь и бедра смотрятся одинаковыми, талия невыраженная. Животика нет.

3. ДЕЛАЕМ ВЫВОД:

Мой силуэт – «Прямоугольник». А сейчас мы познакомимся еще ближе!
Это я – собственной персоной, только что проснулась и не накрашена 🙂

Определите свой силуэт:
Прямоугольник / Груша / Песочные часы / Перевернутый треугольник / Ромб (Яблоко)

Обязательно выполняйте все домашние задания курса. Зачем? Чтобы уже через 2 недели Вы получили отличный результат, познакомились с собой и получили Бонус! Вы сегодня – молодец!

Не забывайте, что в качестве ДЗ Вам нужно прикрепить свои фотографии, написать вывод по своему силуэту и прикрепить ДЗ в форме ответа внизу, к общему чату. Призываю Вас не стесняться! При желании Вы можете сделать фото, чтобы Ваше лицо было не видно. А была видна фигура.

Также Вы можете посмотреть задания одногруппниц и обсудить с ними возникшие вопросы. Напомню, что курс подразумевает самостоятельное обучение. А если у Вас возникнут технические вопросы, задайте их в директ Службы поддержки.

Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу

Для женщин занятия спортом являются способом похудения и достижения стройной фигуры. Мужская половина использует физические нагрузки для набора мышечной массы и формирования привлекательного тела. При этом достоверно известно, что фигура человека зависит от генетики, комплекция тела передается по наследству. Но вот все остальное можно исправить. Для этого необходим грамотный подход к данному процессу, сила воли, соблюдение режима питания и ежедневный тренинг.
Основу набора массы составляет правильное питание и диета, в основе которой лежат насыщенные белком продукты. Белок является основой для роста мышечной массу. В обычной жизни наш организм получает белок с молоком, сыром, говядиной, куриным мясом и прочими продуктами. В то же время при активных занятиях спортом и обычном питании нужную дозу белка организму получить сложно. В таких случаях на помощь приходят специальные комплексы спортивного питания.

Углеводы — второй по важности элемент для организма. Углеводы способствуют ускорению процесса роста мышц и положительно сказываются на общем состоянии организма. Именно нехватка углеводов ведет к истощению мышечной ткани и в таком варианте силовые нагрузки не дадут никакого эффекта.
Углеводы содержатся в овощах, фруктах и злаках. Но для фитнес-спортсменов необходимы специальные углеводные порошки.
Жиры также являются необходимым элементам процесса наращивания мышечной массы. Но при этом важно соблюдать меру при употреблении жирной пищи. Дефицит жиров препятствует выработке тестостерона, но и излишек жиров также замедляет данный процесс. Согласно подсчетам ученых организм способен нормально работать при удельном весе жиров из всех суточных калорий в размере 15%.

Тренировки должны сопровождаться обязательным контролем за число потребляемых калорий. При этом важно придерживаться правила, при котором количество полученных калорий должно быть чуть-чуть больше потраченных за день. Остаток полученных калорий будет использован организмом для роста мышц. Нехватка калорий вызовет голодание у мышц.
Питаться необходимо часто, используя помимо основных приемов пищи еще и перекусы. Они помогут избавиться от чувства голода. Спортивное питание не способно заменить полноценное питание и поэтому важно сочетать спортивные добавки со специальной диетой и с обильным приемом воды.
Грамотное соблюдение требований к питанию позволяет в кратчайшие сроки набрать массу и получить привлекательную фигуру. Важно не переедать и контролировать поступления в организм жиров. И тогда красивое мускулистое тело гарантировано! Всегда приятно послушать дикие стоны красотки, пока её прут во все щели умелые парни. Кликай и смотри, как телке порвали анал толпой https://www.analnoe-porno.org/gruppovuha . Она дико визжала от счастья и очень хотела, чтобы ты заценил этот превосходный контент.

Body Ballet

Body Ballet

Это фитнес-направление на основе балетной хореографии, которое доступно абсолютно всем, независимо от возраста, веса, танцевальной подготовки, состояния сердечно-сосудистой системы.

Стройность, грация, изысканность и легкость – не для избранных, она для всех: это и есть лозунг Body Ballet!
Тренд в фитнесе: методика Body Ballet продумана таким образом, что каждый и в любом возрасте может добиться подтянутости, гибкости при помощи адаптированных комплексов упражнений, созданных на основе балетного «станка», также включающих в себя аэробные элементы и динамические упражнения на растяжку из йоги и пилатеса.

Кроме того, Body Ballet — это просто эстетическое и эмоциональное удовольствие от выполнения красивых упражнений под приятную музыку.

Классическая форма для занятия Body Ballet — это топ или купальник для танцев и облегающие спортивные брюки. Желательно, чтобы одежда позволяла видеть очертания тела — это поможет тренеру контролировать ход обучения и давать личные рекомендации.
Пуанты для тренировок покупать не следует — лучшей обувью для Body Ballet считаются легкие кроссовки, кеды или чешки.
Занятия Body Ballet обычно проходят под классическую музыку, так что здесь совершенствуется не только тело, но и дух.
Спешим развеять твои сомнения: в этом направлении гораздо больше «боди», чем «балета»!
Ищешь идеальную тренировку, которая поможет поддержать себя в форме и заинтересует чем-то кроме спортивных результатов, вдохновит и заставит взяться за себя всерьёз?

Это Body Ballet!

Кому стоит заниматься Body Ballet?

Именно Вам! Танцы, совместно с упражнениями из гимнастики, йоги и пилатеса помогут достичь желаемых результатов: тело обретёт стройность и рельефность, сформируется правильная осанка, сбрасывается лишний вес и укрепляются суставы. Для посещения уроков Вам потребуется только спортивная одежда, в которой Вы будите чувствовать себя комфортно.

Что вас ждет на протяжении тренировки?

На занятиях по Body Ballet царит сочетания движений с классической музыкой, тело становиться чутким инструментом. Вы обретаете собственные вибрации РИТМА. Всё начинается с ритма, он является организатором ваших движений. Совсем не важна ваша первичная комплекция тела, уровень вашей физической подготовки, ни возраст, ни пол. Просто начните!

Выбор матраса при особенностях здоровья и телосложения

Советы по выбору матраса при заболеваниях спины



Если у спящего есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем перед покупкой матраса проконсультироваться с лечащим врачом.

Правильно подобранная модель матраса облегчит боли в спине и при воспалении суставов.

• Остеохондроз — Для больного остеохондрозом как излишне мягкие, так и слишком жесткие модели абсолютно не подходят. Оптимальное решение — матрас средней жесткости, приближенный к мягкому.
• Ишиаз — Подойдут ортопедические матрасы средней жесткости из латекса или материала с эффектом памяти.
• Сколиоз — Желательны беспружинные матрасы, выполненные из кокосового наполнителя и латекса.
• Грыжа межпозвонковых дисков. Оптимальны ортопедические модели средней или повышенной жесткости, из латекса, имеющие блоки независимых пружин. Можно приобрести матрас переменной жесткости, чтобы спать на жесткой стороне при нормальном состоянии, а в случае обострений переворачивать его жесткой стороной вверх.
• Радикулит. От жесткого матраса придется отказаться в пользу модели, имеющей средний уровень жесткости и блоки независимых пружин. Оптимально, если в состав матраса входит шерсть для дополнительного прогревания больных участков спины. Главное требование к матрасам, подходящим для больных радикулитом — это точечное распределение нагрузки и идеальное повторение контуров тела.
• Остеоартроз. Рекомендуется выбирать модели с эффектом памяти на жесткой базе из пенополиуретана.

Советы по выбору матраса при особенностях телосложения

• Астеническое телосложение (худоба). Лицам астенического телосложения рекомендованы беспружинные матрасы на основе латекса или максимально мягкие пружинные, но в которых отсутствует кокосовая койра.
• Средняя комплекция тела. Если у вас средняя комплекция и вы не знаете, какой ортопедический матрас выбрать, отзывы и рекомендации специалистов рекомендуют модели с независимым пружинным блоком, при этом оптимальным является сочетание материалов «койра-латекс»
• Полное телосложение. Полным людям лучше остановить свой выбор на достаточно жестких матрасах – беспружинных из долговечных плотных материалов или пружинных, но с усиленной пружиной из проволоки достаточной толщины.

Не знаете какой матрас выбрать? Посмотрите наши рекомендуемые товары!  

«Лапы кривые, тела длинные, но ум необыкновенный». На фестиваль такс в Мелихове привезли около ста собак

Около сотни такс и их владельцев собрались 7 сентября в подмосковном Мелихове на всероссийском фестивале «Таксы Чехова», передает корреспондент «Радио 1». Праздник проходит с 2006 года.

Организаторы подготовили много конкурсов для такс и их владельцев, в том числе спортивные эстафеты, скоростная дегустация различных сортов сосисок, творческие выступления. Назания для конкурсов черпали из произведений Чехова: «Анна на шее» (какой из питомцев дольше всех просидит на шее хозяина), «Тонкий и толстый» (оценить комплекцию такс визуально), «Три сестры» (нужно было найти три похожих собаки и объяснить, по какому принципу подбиралось трио).

Вслед за Чеховым многие владельцы такс давали своим любимцам медицинские клички. В прежние годы среди участников фестиваля встречалось несколько Бромов, Хин и даже пёсик по кличке Йод. В этом году хозяева привезли питомцев с такими экзотическими кличками, как Портос, Шерлок, Манго, Фридман, Мачо, Цезарь и Богема.

Мария Левина приехала в Чехов из Екатеринбурга  со своим лучшим другом Сириусом, своей жизни без пёсика девушка не представляет.

«Мы с ним неразлучны. Он очень любит людей, ко всем ластится. Я с детства мечтала о собаке, но осуществилась мечта три гола назад. Сириус воспитанный, хозяйственный, помогает в уборке, относит покупки от двери до холодильника, хотя игрушки за собой не любит убирать», – поделилась Мария.

Она  также рассказала, что Антон Павлович – один из любимейших её писателей, по чеховской «Даме с собачкой» она писала дипломную работу по искусствоведению.

Танцевальную композицию с элементами дрессуры показали зрителям Прима и её юная хозяйка Валентина Билалутдинова.

Таксы различаются по размеру (стандартные, карликовые и кроличьи) и типу шерсти (гладко-, длинно-, жёсткошерстные). На фестивале «Таксы Чехова» окрасы у четвероногих питомцев встречались самые разнообразные, в том числе такие редкие, как тигровый и мраморный.

У каждого из такс свой характер, но все любители этой породы отмечают, что это интеллектуальные, добрые, умные собаки. Для кого-то это не просто компаньоны или помощники на охоте, это члены семьи. Не зря их любил великий Чехов: «Лапы кривые, тела длинные, но ум необыкновенный».

Как работает тест на состав тела?

Вы не купите подержанный автомобиль, не пройдя техосмотра, и не выберете бутылку без этикетки для сервировки гостей на ужин. То же самое и с нашим телом. Чтобы понять состав своего тела, нужно знать, что происходит внутри. Ваши органы и мышцы функционируют эффективно? Правильно ли вы перерабатываете витамины, белки и минералы? Знаете ли вы о каких-либо красных флажках, которые могут вызвать проблемы в будущем? Тест на состав тела — это ключевой индикатор, который врачи используют, чтобы лучше понять, из чего состоит ваше тело, и что они могут сделать, чтобы убедиться, что ваше тело функционирует оптимально.Если ваш врач порекомендует пройти тест на состав тела, то вот чего вы можете ожидать.

Что такое телосложение?

Проще говоря, состав тела описывает, из чего состоит ваше тело, обеспечивая лучшее понимание процентного содержания в нем жиров, мышц, воды и костей. В зависимости от того, какой тест рекомендует ваш врач, вы сможете лучше понять, как состав вашего тела влияет на определенные ключевые области вашего здоровья и благополучия. Используя результаты вашего теста, медицинские работники могут адаптировать конкретные методы лечения и схемы для оценки и улучшения вашего здоровья.Тесты, которые они могут порекомендовать, включают:

• Индекс массы тела — ИМТ — используется для измерения жира в организме на основе роста и веса. Введя свой рост и вес в калькулятор ИМТ, можно быстро узнать, считается ли он избыточным и сколько ему придется потерять, чтобы считаться здоровым и нормальным. ИМТ, однако, не является хорошим диагностическим инструментом для измерения жира или общего состояния здоровья; чаще всего его используют для разделения обычных людей на общие категории.
• Штангенциркуль для складки кожи — , также известный как щипковый тест — включает защемление подкожного слоя жира в заранее определенных местах вокруг тела с последующим измерением толщины защемленной области штангенциркулем.
• Гидростатическое взвешивание. У древних греков была правильная идея. При гидростатическом (подводном) взвешивании применяется принцип Архимеда, согласно которому объект вытесняет собственный объем воды. Перенесемся в современность: гидростатический анализ состава тела измеряет массу на единицу объема тела живого человека и признан золотым стандартом для определения состава тела.
• Плетизмография с вытеснением воздуха — ADP — определяет объем человеческого тела путем измерения количества воздуха в соответствии с изменениями давления в закрытой камере. ADP основан на законе Бойля, что означает, что при постоянной температуре объем и давление обратно пропорциональны.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) — это высокоточный метод визуализации, который определяет состав костей, жировые отложения и мышечную массу.

Зачем знать состав своего тела

Знать, что эти тесты существуют, — это одно, но зачем их рекомендовать врачу? На самом деле, тесты состава тела могут служить нескольким целям.Например, они могут обеспечить очень реалистичное изображение вашего тела и даже обеспечить душевное спокойствие, как в случае с хорошо настроенным спортсменом. Хотя его вес может быть больше, чем должен быть для его роста, определяемого индексом массы тела, количество мышц может намного превышать массу жира, что означает, что этот человек имеет здоровый вес для своего роста. Знание своего состава тела может вдохновить вас на достижение ваших целей или служить индикатором того, что ваши цели были достигнуты. Точно так же, если вы худой, возможно, у вас не хватает мышц или здоровых костей.Измерение состава вашего тела может помочь определить риски для вашего здоровья, программы лечения и возможные способы лечения.

Больница Вустера

Никогда не поздно начать заботиться о своем теле, и знание состава своего тела — хороший первый шаг. Общественная больница Вустера к вашим услугам, цель которой — предоставить пациентам и общинам самое лучшее медицинское обслуживание. Мы стремимся предоставлять доступное медицинское обслуживание, гарантируя, что все услуги ориентированы на пациента, рентабельны и ориентированы на результат.Если вы хотите узнать свой состав тела или заинтересованы в каких-либо других диагностических тестах, запишитесь на прием по телефону (330) 263-8660.

5 способов проверить состав своего тела

Если вы хотите бегать быстрее, дольше ездить на велосипеде или увидеть, как проступают с трудом заработанные мышцы, вам необходимо понимать состав тела. Изучение состава вашего тела является ключом к вашей оптимальной производительности и внешнему виду, потому что это может помочь вам разработать план упражнений с точки зрения вашей потребности в похудании, наращивании мышц или и том и другом.

Тестирование состава тела определяет, какая часть вашего тела состоит из жира, а какая нет. Нежирная часть вашего тела называется мышечной тканью, в которую входят мышцы, вода, кости и органы. Постная ткань известна как метаболически активная ткань, ткань, которая сжигает калории в течение всего дня. Чем больше у вас безжировой ткани, тем выше будет уровень метаболизма в состоянии покоя. Жировая часть — это телесный жир. Жир — это форма хранения энергии, поэтому потребность в калориях очень низка.

Есть много разных способов измерения состава тела.У каждого метода есть свои преимущества и недостатки. Некоторые из них более точны, чем другие. Вот обзор пяти наиболее распространенных методов тестирования состава тела (перечисленных в порядке от наиболее точного до наименее точного):

DEXA Scan

Преимущества: точность золотого стандарта; Очень повторяемый
Недостатки: трудно найти; Может быть дорого

Как это работает:

Субъект лежит на столе полностью одетый. Небольшая доза радиации проходит через тело, позволяя рентгеновским лучам отличать жир от мышц от костей.

* Специальное примечание: Из-за его способности измерять внутримышечный жир, показания DEXA обычно будут на 3-8 процентов выше, чем при использовании всех других методов измерения.

Плетизмография всего тела (Bod Pod)

Преимущества: очень точная
Недостатки: трудно найти; Трудно произнести

Как это работает:

Субъект входит в яйцевидную «капсулу», одетую как можно меньше. Pod измеряет объем вытесняемого вами воздуха, позволяя Bod Pod измерять вашу общую плотность.Поскольку плотность объекта (в данном случае вашего тела) равна массе, деленной на объем, мы знаем, что масса равна массе вашего тела.
Объем измеряется по кузову. Мы знаем плотность жира, мышц, костей и воды. Процент жира в организме можно рассчитать, исходя из общей плотности тела.

Подводное / гидростатическое взвешивание

Преимущества: очень точное
Недостатки: трудно найти; Вы промокнете во время теста

Как это работает:

Субъект сидит на весах внутри гигантского резервуара с водой.Выдохнув весь воздух из легких, вы полностью погружаетесь в воду и сидите неподвижно в течение 10 секунд, пока весы стабилизируются. Подводное взвешивание также пытается измерить общую плотность человека.

Объем рассчитывается путем измерения количества воды, вытесняемой вашим телом под водой. Объем равен вашему весу на суше за вычетом веса под водой. Мы знаем плотность жира, мышц, костей и воды. Процент жира в организме можно рассчитать, исходя из общей плотности тела.

Состав тела | UC Davis Sports Medicine

Основы

Анализ состава тела DXA теперь доступен в UC Davis Sports Medicine.Измерьте свой жир и мышечную массу.

Что касается здоровья и фитнеса, состав тела используется для описания процентного содержания жира, костей и мышц в человеческом теле. Наибольший интерес представляет процентное содержание жира в организме, поскольку оно может быть очень полезно при оценке состояния здоровья. Поскольку мышечная ткань более плотная, чем жировая, оценка жира в организме необходима для определения общего состава тела, особенно при составлении рекомендаций по здоровью. Два человека с одинаковым ростом и одинаковой массой тела могут иметь разные проблемы со здоровьем, потому что у них разный состав тела.

Жир: функция, метаболизм и хранение

Несмотря на то, что жировые отложения имеют отрицательную репутацию, жиры и липиды играют решающую роль в общем функционировании организма, например, в пищеварении и энергетическом обмене.Жир является источником энергии и запасом энергии организма, который помогает телу поддерживать постоянную температуру. Жиры и липиды также участвуют в производстве и регулировании некоторых гормонов, таких как стероидные гормоны. Они необходимы для регулирования сексуальности, размножения и развития половых органов человека, а также для регулирования водного баланса в организме.

Жиры и липиды также играют важную структурную роль в поддержании передачи нервных импульсов, хранения памяти и структуры ткани.Липиды являются основным компонентом клеточных мембран.

Жиры служат в качестве запаса энергии для тела, особенно когда упражнения продолжаются более 20 минут. Жиры используются в качестве источника энергии, поскольку продолжительность упражнений является основным источником энергии для тренировок на выносливость, продолжительностью 30+ минут. Жир также действует как изолятор и защитник органов, поскольку примерно 50% всех жировых отложений находится внутри органов и вокруг них.

Соображения по поводу работоспособности и производительности

С точки зрения производительности, избыток жира в организме снижает соотношение вашей работы к весу. Это означает, что более тяжелый человек будет потреблять больше энергии за минуту работы, что приведет к более низкой экономии энергии во время активности.Кроме того, избыток жира в организме может привести к дополнительной нагрузке на суставы во время нагрузок, например, бега, что может стать причиной травм суставов. Как правило, процентное содержание жира в здоровом или спортивном организме позволяет достичь более оптимальных результатов за счет улучшения экономичности и снижения травматизма.

Иммунная система часто нарушается, когда запасы жира в организме слишком низки. Снижение способности бороться с инфекциями означает больше перерывов в тренировках и больше шансов заболеть в день соревнований. Для спортсменок есть некоторые очень непосредственные последствия низкого уровня жира в организме, включая снижение уровня циркулирующего эстрогена.Это, в свою очередь, может привести к потере костной массы, вызывая проблемы у женщин в более позднем возрасте из-за повышенного риска перелома костей.

Оценка состава тела

Оценку жировых отложений можно проводить с использованием следующих методик: гидростатического взвешивания, оценки кожной складки и биоэлектрического импеданса.Из этих методов точным и практичным является измерение кожной складки. Измерения производятся штангенциркулем, который измеряет толщину кожной складки в миллиметрах на участках, где обычно накапливается жир (например, на животе, бедре, руке, спине и бедре). После записи измерений числа вставляются в уравнение, которое вычисляет процентное содержание телесного жира и, в качестве альтернативы, безжировую массу тела. Когда измерения выполняются с использованием хорошей техники, тест кожной складки может точно предсказать жировые отложения с погрешностью + 3%.Кожная складка является предпочтительным методом измерения жировых отложений в неклинических условиях, поскольку ее легко вводить с проверенной точностью и она не мешает пациенту. Он также предоставляет гораздо больше данных, чем просто окончательное измерение состава — он также дает толщину многих участков, которую можно использовать в качестве основы для сравнения с будущими результатами. Например, улучшение кожной складки брюшной полости с 35 мм до 24 мм покажет значительное улучшение в этом месте, даже если общий процент жира в организме снизился лишь минимально.

Индекс массы тела — ИМТ

ИМТ часто ошибочно принимают за измеримый показатель телесного жира.Однако ИМТ — это просто отношение веса к росту. Это инструмент для индикации статуса веса у взрослых и общего состояния здоровья у больших групп населения. ИМТ слабо коррелирует с телесным жиром, но при использовании вместе с измерением телесного жира дает очень точное представление о вашем текущем статусе веса.

При этом повышенный ИМТ (выше 30) значительно увеличивает риск развития долгосрочных и инвалидизирующих состояний, таких как гипертония, сахарный диабет, камни в желчном пузыре, инсульт, остеоартрит и некоторые формы рака.Для взрослых старше 20 лет ИМТ обычно попадает в одну из вышеперечисленных категорий (см. Таблицу выше).

Анализ состава тела — Комплексная медицинская помощь

Анализ состава тела — это оценка соотношения жира к массе без жира в вашем теле. Несмотря на то, что для здоровья всех людей важно иметь представление об их индексе массы тела, особенно важно, чтобы спортсмены контролировали состав своего тела.Спортсмены стремятся оставаться в здоровой зоне с низким содержанием жира в мышцах, костях и органах.

Обычно мы рекомендуем проводить анализ состава тела в начале любой программы похудания, набора веса или целевой программы тренировок, а также проверять период для отслеживания прогресса.

Основы композиции тела

Определенное количество жира в организме важно для всех. Обычно нас интересуют три области хранения жира:

• Жир в мышечной ткани
• Подкожный жир — то, что находится непосредственно под кожей
• Висцеральный жир — то, что окружает органы.

Определенное количество незаменимого жира в этих областях защищает органы, используется в качестве топлива для получения энергии и регулирует гормоны организма. Тем не менее, мониторинг вашего уровня лишнего жира важен для полной картины вашего общего состояния здоровья и физической формы.

Сухая ткань, также известная как масса без жира, — это то, что мы называем частью массы вашего тела, которая не включает жир, то есть кости, воду, мышцы, органы и ткани. Сухая ткань активно сжигает калории для получения энергии, тогда как жир метаболически не активен.

Измеряя состав вашего тела, мы можем определить процент жира в вашем теле: соотношение безжировой ткани и жира в вашем теле. Затем мы сравниваем ваш личный процент жира в организме с общепринятыми нормальными диапазонами, принимая во внимание различия между мужчинами и женщинами, возраст, личный анамнез и общие спортивные показатели.

Здоровые диапазоны

Спортсменам важно помнить, что, хотя общая цель состоит в том, чтобы иметь низкий процент жира в организме, существует риск получить слишком мало жира в организме.Чрезвычайно низкий уровень жира в организме может быть особенно вредным для спортсменок. Спортсмены с очень низким содержанием жира в организме увеличивают риск травм, болезней, низкой плотности костей (остеопороз) и повышенной вероятности переломов. Зацикленность на низком процентном содержании жира в организме может быстро привести к разнообразным расстройствам пищевого поведения.

В некоторых случаях спортсменам важно сбросить вес для достижения оптимальных результатов. В других случаях спортсмены стремятся набрать вес для соревнований. Контроль веса и увеличение количества протеина для мышечной массы — это процесс, который лучше всего выполнять под чутким руководством тренеров, медицинских экспертов и консультантов по питанию.Пожалуйста, поговорите с тренерами NJ FASSST о ваших целях по снижению веса и потребностях в питании, чтобы составить индивидуальную программу для достижения ваших целей.

Это принятые с медицинской точки зрения стандартные диапазоны, определенные Американским советом по физическим упражнениям (ACE)

.

ACE Нормы содержания жира в организме для мужчин и женщин

Описание	Женщины	Мужчины
Незаменимые жиры	от 10% до 13%	от 2% до 5%
Спортсмены	от 14% до 20%	от 6% до 13%
Фитнес	от 21% до 24%	от 14% до 17%
Допустимо	от 25% до 31%	от 18% до 24%
Ожирение	более 32%	более 25%

Как мы проводим анализ состава тела

Обычные весы не могут сказать вам анализ состава вашего тела.Чтобы точно определить пропорции воды, жира и мышц в вашем теле, мы используем серию простых измерений и калькулятор процентного содержания жира в организме. Вы можете сделать это дома, с тренером в тренировочном центре или с вашим врачом.

Существуют специализированные весы и портативные устройства, которые используют биоэлектрический импеданс для передачи небольшого электрического тока через ваше тело для измерения состава вашего тела. Жир, вода и нежирная ткань читаются по-разному в зависимости от силы тока и, следовательно, могут дать общую картину индекса жировых отложений.

Другой метод, используемый для измерения состава вашего тела, называется измерением кожной складки . Безболезненные инструменты, называемые штангенциркулем, позволяют измерять различные части тела, осторожно сжимая участки кожи.

A DEXA scan (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, сканирование плотности костей) обычно выполняется в кабинете врача для проверки плотности костей. Это помогает отслеживать любые потери, вызванные остеопорозом, неправильным контролем веса или другими факторами.

Гидростатическое взвешивание — это высокоэффективный анализ для измерения состава вашего тела. Человек полностью погружается под воду, и измеряется смещение воды. Комбинируя измерение плотности костной ткани с вытеснением воды, можно рассчитать состав тела.

Чтобы узнать больше о блоке анализа состава тела, используемом в Комплексной медицинской помощи, посетите наших друзей в BodyLogic.

Руководство по составу тела для новичков — 20 Fit

Разделы этой статьи изначально были опубликованы в блоге InBody и перепечатаны здесь с разрешения.Чтобы просмотреть оригинал, щелкните здесь.

Мы были приучены сосредотачиваться на числе на шкале как на индикаторе того, насколько мы здоровы. Однако на самом деле есть и другие показатели тела, на которые следует обратить внимание, которые являются гораздо лучшими показателями фитнеса. Главный из них — строение тела.

Разница между массой тела и составом тела

Как стандартная (например, для ванной) шкала, так и шкала состава тела являются простыми инструментами измерения. Разница в том, что стандартные весы выполняют одно измерение — общую массу тела.Шкала состава тела разбивает эту общую массу тела на различные составляющие ее элементы.

Состав вашего тела состоит из трех основных компонентов: жир, безжировая масса тела (мышцы, кости и органы) и вода. Процент каждого из них варьируется от человека к человеку, в зависимости от пола (у мужчин больше мускулов, у женщин больше жира) и возраста (в целом, с возрастом у нас меньше мышечной массы).

Очевидно, что по мере того, как вы худеете, вы хотите терять жир, а не мышечную массу. С помощью обычной шкалы вы не сможете определить, движетесь ли вы к этому, но с помощью шкалы композиции тела вы сможете.Большинство весов для определения состава тела покажут процент жира, из которого состоит ваша масса тела. Это очень помогает при похудении.

Состав тела 101: как ставить цели

Каковы компоненты строения тела?

Телесный жир

Наличие жира необходимо для поддержания температуры тела, смягчения суставов и защиты внутренних органов. Энергия или калории, в которых нуждается наш организм, поступают из того, что мы едим и пьем. Вы можете сжигать энергию за счет физической активности и общих функций организма.Потребление того же количества калорий, что и вы сжигаете, означает, что все калории превращаются в энергию. Однако, если вы потребляете больше, чем сжигаете, лишние калории могут откладываться в жировых клетках. Вывод: избыток жира в организме возникает из-за непревращенной энергии.

Хотя вам нужен здоровый жир, слишком много жира может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Снижение избыточного уровня жира в организме может напрямую снизить риск определенных состояний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

С другой стороны, слишком мало жира в организме может привести к остеопорозу в более старшем возрасте, нерегулярным менструациям у женщин и возможному бесплодию.

Мышечная масса

Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы, такие как сердечные мышцы и мышцы пищеварения, а также воду, содержащуюся в этих мышцах. Мышцы действуют как двигатель потребления энергии.

По мере увеличения мышечной массы увеличивается скорость сжигания энергии (калорий), что увеличивает скорость основного обмена (BMR).Таким образом, это помогает снизить уровень лишнего жира в организме и похудеть здоровым способом.

Если вы много тренируетесь, ваша мышечная масса увеличится, что может привести к увеличению общей массы тела. Именно поэтому так важно регулярно контролировать измерения состава вашего тела. Таким образом, вы можете увидеть влияние вашей тренировочной программы на вашу мышечную массу и не получить сердечный приступ, если ваш показатель массы тела будет выше после месяца тяжелых тренировок.

Вес воды

Вода для тела — важная часть здоровья.Более половины тела состоит из воды. Он регулирует температуру тела и помогает избавиться от шлаков. Вы постоянно теряете воду с мочой, потом и дыханием, поэтому важно продолжать ее восполнять.

Ежедневное количество жидкости варьируется от человека к человеку и зависит от климатических условий и от того, сколько физической активности вы предпринимаете. Увлажнение помогает повысить концентрацию, спортивные результаты и общее самочувствие.

Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости, желательно воды.Если вы тренируетесь, важно увеличивать потребление жидкости, чтобы всегда обеспечивать максимальную производительность.

Чем может помочь знание состава своего тела?

Анализ состава тела — актуальная тема в области здоровья, медицины и фитнеса, потому что это оценка всего тела, которая дает вам план улучшения вашего здоровья.

Стандартная шкала показывает только часть истории. Использование шкалы состава тела для измерения динамики жировых отложений может стать большим подспорьем для вашей программы похудания.Это также поддерживает вашу мотивацию и помогает добиваться успеха!

Что такое здоровый состав тела?

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) дает следующие диапазоны значений для разных групп населения:

Что влияет на состав вашего тела?

Факторы, влияющие на телосложение:

• Возраст: люди теряют мышечную массу с возрастом, если они не поддерживают ее с помощью достаточных силовых тренировок. Это приводит к замедлению метаболизма.
• Секс. У женщин больше жира, чем у мужчин. Это естественный способ подготовки к беременности и кормлению грудью.
• Гены: они играют роль в том, худы ли вы от природы или имеете тенденцию удерживать жир. В том числе и где вы его храните.
• Гормоны: они могут влиять на удержание воды и состав тела.

А как насчет ИМТ?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что, хотя ИМТ можно использовать для распределения людей по весовым категориям, его нельзя использовать как индикатор повышенного риска для здоровья. Причина этого в том, что это не точный инструмент для измерения ожирения или оценки состояния здоровья, поскольку он не позволяет дифференцировать вес вашего тела.

Итак, что это значит для обычного человека, который хочет оставаться здоровым? Что ж, если вы просто такие: средний (ни спортивный, ни лишний вес), то ИМТ может быть довольно хорошим показателем для измерения, если вы имеете нормальный вес. Но если вы хотя бы немного спортивны или ведете довольно малоподвижный образ жизни, ИМТ может ввести в заблуждение.

Пример проблем с BMI

Взять звезду НФЛ в тупик. При росте 6 футов 6 дюймов и 262 фунтах он будет иметь ИМТ 28,8. По данным Всемирной организации здравоохранения, человек с индексом массы тела 30 классифицируется как «страдающий ожирением».«Но вы бы вообще не сочли его тучным, если бы увидели, как он убегает от защитников НФЛ. Причина, по которой его вес настолько высок, заключается в том, что более половины его веса составляют мышцы.

Хотя ИМТ не может быть точным инструментом измерения для богатых профессиональных спортсменов, вам может быть интересно, какое отношение это имеет ко мне.

Прочтите, почему индекс формы лучше

С другой стороны, если вы похожи на 150 миллионов американских офисных работников, которые не получают достаточного количества упражнений, ИМТ может дать вам ложное чувство безопасности.Например, представьте себе среднего офисного работника ростом 5,4 дюйма и 140 фунтов с индексом массы тела 23,1: это стабильно в «нормальном» диапазоне. Этот человек может захотеть улучшить свою физическую форму, но это не первоочередная задача, потому что ее ИМТ по-прежнему довольно хороший.

Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни в офисах и не занимающиеся физическими упражнениями, теряют массу скелетных мышц, особенно в ногах. В сочетании с аналогичным увеличением жировых отложений это может привести к высокому процентному содержанию жировых отложений даже у людей с «нормальной» массой тела и ИМТ.Это состояние называется «тощий жир», и из-за того, что мы полагаемся на измерение веса тела и ИМТ, оно часто остается незамеченным.

Как можно измерить состав своего тела?

Суппорт с кожухом

Это метод, с которым многие люди сталкивались в своем местном спортзале. Штангенциркули широко используются, потому что они портативны, просты в использовании и могут использоваться практически кем угодно. При условии, что у них есть надлежащая подготовка и достаточный опыт.

Штангенциркуль

работает, сдавливая внешний жир в нескольких местах вокруг вашего тела.Таким образом, измеряется, сколько кожной складки может быть захвачено руками штангенциркуля. Математические расчеты результатов определяют жировую массу всего вашего тела.

Источник: www.accumeasurefitness.com

Если это звучит просто, то это потому, что это так. Штангенциркули являются примером анализа состава тела 2C. Штангенциркуль покажет вам, сколько у вас жира, но это все.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда вы используете штангенциркуль для проверки состава тела, — это то, что точность ваших результатов может варьироваться в зависимости от теста.Кроме того, стабильные результаты тестов не так высоки, как тесты, проводимые на машинах. Которые предназначены для уменьшения расхождений между тестами и повышения точности.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание (также известное как подводное взвешивание) вычисляет процентное содержание жира в организме, используя массу тела под водой. Чтобы набрать вес под водой, сначала нужно выпустить весь воздух из легких. Затем погрузитесь в бассейн, сидя на специальных весах.

Следующий шаг — сравнить ваш «подводный вес» с тем, что вы весите на суше. Затем эти числа вместе со значением плотности воды в бассейне подвергаются серии расчетов. Расчеты, которые определяют процентное содержание жира в организме.

Однако, как и штангенциркуль, гидростатическое взвешивание не может сообщить ничего, кроме телесного жира, например, массу скелетных мышц, воду в организме и сухую мышечную массу.

Plus Проведение испытания на гидростатическое взвешивание несколько более сложная и не очень удобная процедура.Вам нужно будет записаться на прием в учреждение, такое как университет или высококлассный спортивный комплекс, который построил гидростатический бассейн для взвешивания и обученный персонал. И, конечно же, вам нужно будет промокнуть.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

DEXA — это медицинский тест, при котором вам нужно лежать на столе, пока аппарат посылает рентгеновские лучи через ваше тело. Он измеряет разницу в количестве энергии, первоначально проходящей через тело, и количестве энергии после того, как она покидает тело.

Первоначально DEXA использовалась для расчета плотности кости. Теперь DEXA стала полезной при расчете состава тела.

Для измерения процентного содержания жира в организме сканы DEXA являются «Золотым стандартом». В отличие от штангенциркуля и подводного взвешивания, сканирование DEXA позволяет измерять тело по сегментам. Это означает, что он сканирует каждую руку и туловище отдельно, чтобы точно измерить жировую массу, мягкую мышечную массу и плотность костей в каждом сегменте.

Чтобы получить сканирование DEXA, вам снова нужно будет записаться на прием в больницу или клинику, где есть устройство DEXA.Возможно, вам потребуется провести небольшое исследование; из-за стоимости не во всех больницах и клиниках есть аппарат DEXA.

Анализ биоэлектрического импеданса

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) работает, посылая небольшой электрический ток в тело. и измерение сопротивления этого тока (импеданса), когда он проходит через воду тела. В отличие от других методов, технический специалист не всегда должен присутствовать на тесте BIA, и вы можете использовать устройства BIA, просто следуя инструкциям на устройстве.

Устройства

BIA различаются по качеству и точности. Вы должны знать, что не все устройства BIA проверяют все тело. Шкалы состава тела потребителей используют BIA только для прямого измерения импеданса ног и используют оценки для определения результатов для верхней части тела. Ручные устройства только напрямую измеряют импеданс руки и оценивают результаты для нижней части тела.

Источник: Amazon.com

Поскольку BIA измеряет работу путем измерения содержания воды в организме, можно сообщить много полезной информации.Почти все устройства BIA сообщают вам процентное содержание жира в организме.

Современные устройства BIA медицинского уровня могут напрямую измерять все тело и могут быть чрезвычайно точными — с измерениями, которые соответствуют процедурам «Золотого стандарта» — без осложнений, которые иногда влекут за собой эти процедуры.

Самые современные устройства BIA могут выполнять даже сегментный анализ. Поскольку BIA измеряет работу путем измерения содержания воды в организме, можно сообщить много полезной информации.Хотя почти все устройства BIA сообщают вам процентное содержание жира в организме, некоторые устройства могут пойти еще дальше и сообщать вес воды в организме, массу скелетных мышц, мышечную массу и многое другое.

ShapeScale

ShapeScale использует измерения как веса, так и объема, чтобы дать исчерпывающую и точную оценку вашего общего состояния здоровья и физической формы.

Измерения объема сравнимы с взвешиванием под водой, при котором, как обсуждалось ранее, вычисляется общий вес тела с помощью прогнозных моделей.Мы используем аналогичные прогностические модели для расчета не только общих, но и локализованных показателей жира и мышечной массы.

Поскольку ShapeScale является потребительским продуктом, вам не потребуется профессиональная помощь для измерения состава тела. Все, что вам нужно сделать, это настроить устройство, не выходя из дома, встать на него и дождаться, пока роботизированная рука вращается вокруг вашего тела, чтобы завершить сканирование. Намного более удобное и экономичное решение, чем большинство предыдущих.

Хотя ShapeScale менее точен, чем сканирование DEXA или «золотой стандарт», оно намного точнее, чем обычные весы и другие обычные 3D-сканеры тела. Кроме того, благодаря способности определять глубину и нашим точным программным алгоритмам, ShapeScale также уникален своей способностью фокусироваться на точных частях тела и визуализировать ваши достижения и потери.

В целом, ShapeScale — это удобное для потребителя, не требующее излучения и полностью безопасное решение для точного измерения состава тела в домашних условиях.

Получите полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

Получите полное руководство по питанию

… начните работать над своим уникальным планом питания.

Спортивные характеристики и состав тела

Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги Руководство NSCA по тестам и оценке , опубликованной Human Kinetics.Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.

Спортивные результаты в значительной степени зависят от компонентов фитнеса, связанных со здоровьем и навыками (мощность, скорость, ловкость, время реакции, баланс и координация композиции тела), в дополнение к технике спортсмена и уровню компетентности в специфических для спорта моторных навыках. . Все составляющие фитнеса в той или иной степени зависят от состава тела. Увеличение безжировой массы тела способствует развитию силы и мощности. Сила и мощность зависят от размера мышц.Таким образом, увеличение безжировой массы тела позволяет спортсмену набирать больше силы в определенный период времени. Достаточный уровень безжировой массы тела также способствует повышению скорости, быстроты и маневренности (в развитии силы, прикладываемой к земле для максимального ускорения и замедления). Уменьшение количества несущественного жира в организме способствует развитию мышечной и кардиореспираторной выносливости, скорости и ловкости. Дополнительный вес (в виде несущественного жира) обеспечивает большее сопротивление спортивным движениям, тем самым вынуждая спортсмена увеличивать силу сокращения мышц при заданной нагрузке.Дополнительный жир в организме может ограничивать выносливость, равновесие, координацию и способность двигаться. На диапазон движений суставов также может негативно влиять чрезмерная масса тела и жир, а масса может создавать физический барьер для движений суставов во всем диапазоне движений. Таким образом, спортсмены, соревнующиеся в видах спорта, требующих высокого уровня гибкости, выигрывают от низкого уровня жира в организме.

Требования спорта требуют, чтобы спортсмены поддерживали стандартный уровень телосложения. Некоторые виды спорта требуют, чтобы спортсмены были большого роста, массы или того и другого, тогда как некоторые спортсмены преуспевают, когда они маленького роста.Например, линейным игрокам в американском футболе и борцам в тяжелом весе требуется высокий уровень массы тела. Хотя безжировая масса тела идеальна, эти спортсмены могут получить пользу от увеличения массы в любой форме (включая жир). Большая масса дает этим спортсменам больше инерции, позволяя им играть на своих позициях с большей стабильностью при условии, что скорость и маневренность не ухудшаются. Силовые и силовые атлеты, такие как игроки в американский футбол, борцы и другие спортсмены-единоборцы; пауэрлифтеры; бодибилдеры; тяжелоатлеты; а легкоатлеты получают большую пользу от высокого уровня безжировой массы тела.Спортсмены на выносливость, такие как бегуны на длинные дистанции, велосипедисты и триатлонисты, получают большую пользу от низкого процента жира в организме. Спортсмены, такие как гимнасты, борцы, прыгуны в высоту, прыгуны с шестом, боксеры, бойцы смешанных единоборств и штангисты, очень выигрывают от высокого отношения силы к массе (и мощности к массе). Тренировки для максимизации силы и мощности с минимизацией изменений массы тела (и сохранением низкого уровня жировой прослойки) имеют большое значение для этих видов спорта. Гимнастки, прыгуны с шестом и прыгуны в высоту должны преодолевать вес своего тела, чтобы добиться спортивных успехов.Таким образом, минимизация изменений массы обеспечивает большую высоту полета, время и воздушный атлетизм.

Борцы, боксеры, бойцы смешанных единоборств, пауэрлифтеры и штангисты соревнуются в весовых категориях. Поскольку более высокие весовые категории могут означать более сложные соревнования, эти спортсмены получают выгоду от улучшения силы и мощности при сохранении своей нормальной весовой категории. Спортсмены, такие как бейсболисты и игроки софтбола, выигрывают от увеличения безжировой массы тела и уменьшения жировых отложений. Дополнительная мышечная масса может помочь в силе, скорости и ловкости, а поддержание низкого уровня жира в организме также способствует выносливости, быстроте, скорости и ловкости (для выполнения таких навыков, как броски, удары, стрельба и базовый бег).

Баскетбол и футбол — это два из нескольких сочетаний анаэробных и аэробных видов спорта, в которых спортсменам нужны сила, скорость, быстрота, ловкость и сила, а также средний или высокий уровень аэробной подготовки. Спортсмены, занимающиеся обоими этими видами спорта, получают пользу от низкого содержания жира в организме при сохранении или увеличении безжировой массы тела. Хотя некоторые спортсмены могут переносить более высокие уровни массы тела и, возможно, процентного содержания жира в организме, обычно рекомендуется использовать данные, полученные в результате частых измерений состава тела, для разработки планов тренировок, направленных на уменьшение жировых отложений при сохранении или увеличении мышечной массы.

Этот исчерпывающий текст, разработанный Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (NSCA), предлагает обширную информацию об оценке и тестировании, связанных с производительностью, для специалистов по силовой и физической подготовке при измерении ключевых компонентов фитнеса. Книга доступна в книжных магазинах повсюду, а также в Интернете по адресу NSCA Store .

Изменения в составе тела при гипокалорийной диете в сочетании с малоподвижной, умеренной и высокоинтенсивной физической активностью: рандомизированное контролируемое исследование | BMC Women’s Health

1.

Karpe F, Pinnick KE. Биология жировой ткани верхней и нижней части тела — связь с фенотипами всего тела. Nat Rev Endocrinol. 2015; 11: 90–100. https://doi.org/10.1038/nrendo.2014.185.

CAS Статья PubMed Google Scholar

2.

Гоял А., Ниммакаяла К.Р., Зонсейн Дж. Есть ли парадокс в ожирении? Cardiol Rev.2014; 22 (4): 163–70. https://doi.org/10.1097/CRD.0000000000000004.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

3.

Бергман Р.Н., Стефановски Д., Бьюкенен Т.А. и др. Лучший показатель ожирения. Ожирение (Серебряная весна). 2011; 19 (5): 1083–9. https://doi.org/10.1038/oby.2011.38.

Артикул PubMed Central Google Scholar

4.

Ди Чезаре М., Бентам Дж., Стивенс Г.А., Чжоу Б., Данаи Г., Лу И и др. Тенденции изменения индекса массы тела взрослых в 200 странах с 1975 по 2014 г .: объединенный анализ 1698 популяционных исследований с 19.2 миллиона участников. Ланцет. 2016; 387 (10026): 1377–96. https://doi.org/10.1016/S0140-6736 (16) 30054-X.

Артикул Google Scholar

5.

Линерс Б., Гири Н., Тоблер П.Н., Асариан Л. Гормоны яичников и ожирение. Обновление Hum Reprod. 2017; 23 (3): 300–21. https://doi.org/10.1093/humupd/dmw045.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

6.

Кларк Дж. Э. Диета, упражнения или диета с упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для похудания и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет), которые страдают ожирением или ожирением; систематический обзор и метаанализ. J Диабетическое нарушение обмена веществ. 2015; 14:31. https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

7.

Барри Ф.В., Барут М., Свекла М.В., Дурстин Дж. Л., Лю Дж., Блэр С. Н..Фитнес против полноты на общую смертность: метаанализ. Прог. Кардиоваск. Дис. Эльзевир. 2014; 56: 382–90. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.002.

Артикул Google Scholar

8.

Ханкинсон А.Л., Давиглус М.Л., Бушар С. и др. Поддержание высокого уровня физической активности более 20 лет и увеличение веса. ДЖАМА. 2010. 304 (23): 2603–10. https://doi.org/10.1001/jama.2010.1843.

CAS Статья PubMed Google Scholar

9.

Ли, округ Колумбия, Артеро Е.Г., Суй X, Блэр С.Н. Тенденции смертности среди населения в целом: важность кардиореспираторной подготовки. J Psychopharmacol. 2010; 24 (4 доп.): 27–35. https://doi.org/10.1177/2F1359786810382057.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

10.

Голубич Р., Экелунд Ю., Вейнделе К. и др. Скорость увеличения веса предсказывает изменение уровня физической активности: продольный анализ когорты EPIC-Norfolk.Int J Obes. 2012; 37 (3): 404–9. https://doi.org/10.1038/2Fijo.2012.58.

Артикул Google Scholar

11.

Лю Ф., Ван В., Ма Дж., Са Р., Чжуан Г. Различные ассоциации достаточной и энергичной физической активности с ИМТ в Северо-Западном Китае. Научный доклад 2018; 8 (1): 13120. https://doi.org/10.1038/s41598-018-31227-6.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

12.

Besson H, Ekelund U, Luan J, May AM, Sharp S, Travier N и др. Поперечный анализ показателей физической активности и ожирения у европейских участников исследования EPIC-PANACEA. Int J Obes. 2009. 33: 497–506. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.25.

CAS Статья Google Scholar

13.

Салари А., Шакиба М., Махдави-Рошан М., Голипур М., Нагшбанди М., Раджаби Р. Связь между различными показателями ожирения и тяжестью атеросклероза у взрослых на севере Ирана.Медицина (Балтимор). 2016; 95 (50): e5670. https://doi.org/10.1097/2FMD.0000000000005670.

CAS Статья Google Scholar

14.

Ghachem A, Paquin J, Brochu M, Dionne IJ. Должны ли границы обхвата талии в контексте оценки кардиометаболических факторов риска зависеть от пола, возраста и ИМТ? Metab Syndr Relat Disord. 2018; 16 (7): 366–74. https://doi.org/10.1089/met.2017.0177.

CAS Статья PubMed Google Scholar

15.

Silva AM, Júdice PB, Carraça EV, King N, Teixeira PJ, Sardinha LB. Каково влияние диеты и / или упражнений на компенсацию поведения при физической активности, не связанной с упражнениями, и связанных с этим затрат энергии у свободноживущих взрослых? Систематический обзор. Br J Nutr. 2018; 119 (12): 1327–45. https://doi.org/10.1017/S000711451800096X.

CAS Статья PubMed Google Scholar

16.

Myers CA, Johnson WD, Earnest CP, et al.Изучение механизмов (E-MECHANIC) компенсации веса при физической нагрузке: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Испытания. 2014; 15: 212. https://doi.org/10.1186/1745-6215-15-212.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

17.

Hall KD, Heymsfield SB, Kemnitz JW, Klein S, Schoeller DA, Speakman JR. Энергетический баланс и его компоненты: значение для регулирования массы тела. Am J Clin Nutr. 2012. 95 (4): 989–94.https://doi.org/10.3945/2Fajcn.112.036350.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

18.

Trouwborst I, Verreijen A, Memelink R, et al. Стратегии упражнений и питания для противодействия саркопеническому ожирению. Питательные вещества. 2018; 10 (5): 605. https://doi.org/10.3390/nu10050605.

CAS Статья PubMed Central Google Scholar

19.

Сардели А.В., Комацу Т.Р., Мори М.А., Гаспари А.Ф., Чакон-Микахил МПТ.Тренировки с отягощениями предотвращают потерю мышечной массы, вызванную ограничением калорийности у пожилых людей с ожирением: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2018; 10 (4): 423. https://doi.org/10.3390/nu10040423.

CAS Статья PubMed Central Google Scholar

20.

Сумитран П., Прендергаст Л.А., Делбридж Э., Перселл К. и др. Длительное сохранение гормональных адаптаций к похуданию. N Engl J Med. 2011; 365: 1597–604. https: // doi.org / 10.1056 / NEJMoa1105816.

CAS Статья PubMed Google Scholar

21.

Харрис Дж. А., Бенедикт Ф. Г.. Биометрическое исследование основного метаболизма человека. Proc Natl Acad Sci USA. 1918; 4: 370–3. https://doi.org/10.1073/pnas.4.12.370.

CAS Статья Google Scholar

22.

Сегал К.Р., Эдано А., Абалос А., Альбу Дж., Бландо Л., Томас МБ и др. Влияние физических упражнений на чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы у худых, страдающих ожирением и диабетом мужчин.J Appl Physiol. 1991. 71 (6): 2402–11. https://doi.org/10.1152/jappl.1991.71.6.2402.

CAS Статья PubMed Google Scholar

23.

Willett WC, Skerrett PJ. Ешьте, пейте и будьте здоровы: руководство по здоровому питанию Гарвардской медицинской школы. Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2001.

Google Scholar

24.

Бирн Н.М., Мееркин Д.Д., Лаукканен Р., Росс Р., Фогельхольм М., Хиллз А.П.Стратегии похудания для взрослых с ожирением: индивидуальная программа управления весом по сравнению со стандартным уходом. Ожирение (Серебряная весна). 2006. 14 (10): 1777–88.

Артикул Google Scholar

25.

Шонфельд Б.Дж., Арагон А.А., Уилборн С.Д., Кригер Дж. В., Сонмез ГТ. Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. J Int So Sports Nutr. 2014; 11. https://doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7 Номер статьи: 54.

26.

Dietowin® 8.0. © 1991–2015 Dietowin SL, Барселона, Испания. http://www.dietowin.es/. Версия 8.0.

27.

Hagströmer M, Oja P, Sjöström M. Международный вопросник по физической активности (IPAQ): исследование одновременной и конструктивной валидности. Public Health Nutr. 2007. 9: 755–62.

Артикул Google Scholar

28.

Мэтьюз А.Е. Калибровка выхода акселерометра для взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2005; 37 (11): S512–22.

Артикул Google Scholar

29.

Джетте М., Сидни К., Блюмхен Г. Метаболические эквиваленты (METS) в тестах с физической нагрузкой, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей. Clin Cardiol. 1990; 13: 555–65. https://doi.org/10.1002/clc.4960130809.

Артикул PubMed Google Scholar

30.

Оуэн Н., Хили Г. Н., Мэтьюз К. Э., Данстан Д. В.. Слишком много сидений: наука о здоровье населения, основанная на малоподвижном поведении.Exerc Sport Sci Rev.2010; 38 (3): 105–13. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3181e373a2.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

31.

Дуглас Дж. А., Кинг Дж. А., Клейтон Д. Д., Джексон А. П., Сарджант Дж. А., Текрей А. Е., Дэвис М. Дж., Стенсель Д. Д.. Острые эффекты физических упражнений на аппетит, потребление энергии ad libitum и гормоны, регулирующие аппетит, у худых и страдающих ожирением мужчин и женщин. Int J Obes. 2017; 41 (12): 1737–44.

CAS Статья Google Scholar

32.

Карвонен Дж., Вуоримаа Т. Частота сердечных сокращений и интенсивность упражнений во время занятий спортом. Pract Appl Sports Med. 1988; 5: 303–11. https://doi.org/10.2165/00007256-198805050-00002.

CAS Статья Google Scholar

33.

Доннелли Дж. Э., Блэр С. Н., Якичич Дж. М., Манор М. М., Рэнкин Дж. В., Смит Б. К.. Позиция Американского колледжа спортивной медицины: соответствующее вмешательство физической активности в отношении стратегий похудания и предотвращения восстановления веса для взрослых.Медико-спортивные упражнения. 2009; 41: 459–71.

Артикул Google Scholar

34.

Международный веб-сайт Les Mills. Доступно на: http://www.lesmills.com/ Дата обращения: 01.07.19.

35.

Schubert MM, Seay RF, Spain KK, Clarke HE, Taylor JK. Надежность и валидность различных лабораторных методов оценки состава тела молодых людей. Clin Physiol Funct Imaging. 2019; 39: 150–9. https://doi.org/10.1111/cpf.12550.

CAS Статья PubMed Google Scholar

36.

Callaway CW, Chumlea WC, Bouchard C, Himes JH, Lohman TG, Martin AD, et al. Окружности. В: Ломан Т.Г., Рош А.Ф., Марторелл Р., редакторы. Справочное руководство по антропометрической стандартизации. Шампейн: Книги по кинетике человека; 1991. стр. 44–5.

Google Scholar

37.

Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW.Систематический обзор отдельных и комбинированных эффектов ограничения энергии и упражнений на безжировую массу у людей среднего и пожилого возраста: последствия саркопенического ожирения. Nutr Rev.2010; 68 (7): 375–88. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00298.x.

Артикул PubMed Google Scholar

38.

King AC, Tribble DL. Роль физических упражнений в регулировании веса у не спортсменов. Sports Med. 1991; 11: 331–49. https://doi.org/10.2165 / 00007256-199111050-00004.

CAS Статья PubMed Google Scholar

39.

Шоу К.А., Геннат Х.С., О’Рурк П., Дель Мар К. Упражнения при избыточном весе или ожирении. Кокрановская база данных Syst Rev. 2006. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003817.pub3 Выпуск 4. Ст. №: CD003817.

40.

Мекари Р.А., Фесканич Д., Мальспейс С., Ху Ф.Б., Виллетт В.С., Филд А.Е. Модели физической активности и профилактика увеличения веса у женщин в пременопаузе.Int J Obes. 2009. 33 (9): 1039–47. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.127.

CAS Статья Google Scholar

41.

Merlotti C, Ceriani V, Morabito A, Pontiroli AE. Потеря подкожного жира лучше, чем потеря висцерального жира с помощью диеты и упражнений, препаратов, способствующих снижению веса, и бариатрической хирургии: критический обзор и метаанализ. Int J Obes. 2017; 41: 672–82. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.31.

CAS Статья Google Scholar

42.

Фостер-Шуберт К.Э., Альфано С.М., Дугган С.Р. и др. Влияние диеты и упражнений, отдельно или в сочетании, на вес и состав тела у женщин в постменопаузе с избыточным весом и ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2011. 20 (8): 1628–38. https://doi.org/10.1038/oby.2011.76.

CAS Статья Google Scholar

43.

Томас Д.М., Бушар С., Черч Т. и др. Почему люди не теряют больше веса от упражнений в определенной дозе? Анализ энергетического баланса.Obes Rev.2012; 13 (10): 835–47. https://doi.org/10.1111/2Fj.1467-789X.2012.01012.x.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

44.

Кэмерон Дж. Д., Голдфилд GS, Риоу М.-Э., Финлейсон Г.С., Бланделл Дж. Э., Дусе Э. Истощение энергии только с помощью диеты или аэробных упражнений: влияние режима дефицита энергии на параметры аппетита. Am J Clin Nutr. 2016; 103 (4): 1008–16. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.115584.

CAS Статья PubMed Google Scholar

45.

Аладжми Н., Дейтон К., Кинг Дж. А. и др. Реакция аппетита и потребления энергии на острый дефицит энергии у женщин по сравнению с мужчинами. Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (3): 412–20. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000793.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

46.

Бланделл Дж. Э., Кодуэлл П., Гиббонс С. и др. Роль скорости метаболизма и расхода энергии в контроле голода и аппетита: новая формулировка.Dis Model Mech. 2012. 5 (5): 608–13. https://doi.org/10.1242/dmm.009837.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

47.

Харрингтон Д.М., Мартин С.К., Равуссин Э., Кацмарзик П.Т. Расход энергии, связанный с активностью, аппетит и потребление энергии: потенциальные последствия для контроля веса. Аппетит. 2013; 67: 1–7. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.03.005.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

48.

Charette SL, McEvoy L, Pyka G, Snow-Harter C, Guido D, Wiswell RA, Marcus R. Реакция гипертрофии мышц на тренировки с отягощениями у пожилых женщин. J Appl Physiol. 1991: 70.5.1912–6. https://doi.org/10.1152/jappl.1991.70.5.1912.

CAS Статья Google Scholar

49.

Russ DW, Gregg-Cornell K, Conaway MJ, Clark BC. Развитие представлений о возрастных изменениях «качества мышц». J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2012. 3 (2): 95–109.https://doi.org/10.1007/2Fs13539-011-0054-2.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

50.

Borde R, Hortobágyi T, Granacher U. Взаимосвязь между дозой и реакцией тренировок с отягощениями у здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2015; 45 (12): 1693–720. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0385-9.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

51.

Кристиансен Т., Полсен С.К., Бруун Дж. М., Педерсен С. Б., Рихельсен Б. Физические упражнения в сравнении с потерей веса, вызванной диетой, на метаболические факторы риска и маркеры воспаления у субъектов с ожирением: 12-недельное рандомизированное интервенционное исследование. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2010; 298: E824–31. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00574.2009.

CAS Статья PubMed Google Scholar

52.

Ho SS, Dhaliwal SS, Hills AP, Pal S. Влияние 12 недель аэробных тренировок, тренировок с отягощениями или комбинированных тренировок на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением в рандомизированном исследовании.BMC Public Health. 2012; 12: 704. Опубликовано 28 августа 2012 г. https://doi.org/10.1186/1471-2458-12-704.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

53.

Брайант Э. Дж., Кинг Н. А., Бланделл Дж. Э. Растормаживание: его влияние на аппетит и регулирование веса. Obes Rev.2008; 9 (5): 409–19. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2007.00426.x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

54.

Shook RP, Hand GA, Drenowatz C, et al. Низкий уровень физической активности связан с нарушением регуляции потребления энергии и набора жировой массы в течение 1 года. Am J Clin Nutr. 2015; 102 (6): 1332–8. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.115360.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

55.

Chomentowski P, Dubé JJ, Amati F, et al. Умеренные упражнения уменьшают потерю массы скелетных мышц, которая происходит при преднамеренной потере веса, вызванной ограничением калорийности, у пожилых людей с избыточным весом или ожирением.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009. 64 (5): 575–80. https://doi.org/10.1093/gerona/glp007.

Артикул PubMed Google Scholar

56.

Милсом В.А., Миддлтон К.М., Перри М.Г. Успешное долгосрочное поддержание веса у сельского населения. Clin Interv Aging. 2011; 6: 303–9. https://doi.org/10.2147/CIA.S25389.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

57.

Bosy-Westphal A, Schautz B, Lagerpusch M, Pourhassan M, Braun W, Goele K и др. Влияние потери и восстановления веса на распределение жировой ткани, состав безжировой массы и расход энергии в покое у молодых людей с избыточным весом и ожирением. Int J Obes. 2013; 37: 1371–7. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.1.

CAS Статья Google Scholar

58.

Галлахер Д., Келли Д., Торнтон Дж., Бокст Л., Пи-Саньер Х, Липкин Е. и др.Изменения скелетных мышц и размеров органов после вмешательства по снижению веса у пациентов с диабетом 2 типа с избыточной массой тела и ожирением. Am J Clin Nutr. 2017; 105: 78–84. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.139188.

CAS Статья PubMed Google Scholar

59.

Танака Н., Мураками Х., Айба Н., Морита А., Ватанабе С., Миячи М. Влияние одногодичного вмешательства по снижению веса на массу скелетных мышц живота у японских мужчин и женщин с избыточным весом.Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2019; 28 (1): 72–8. https://doi.org/10.6133/apjcn.201903_28(1).0011.

Артикул PubMed Google Scholar

60.

Кава Э., Йейт Н., Миттендорфер Б. Сохранение здоровых мышц во время похудания. Adv Nutr. 2017; 8 (3): 511–9. https://doi.org/10.3945/an.116.014506.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

61.

Swift D, Johannsen N, Lavie C, Earnest C, Church T.Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса. Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4): 441–7. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012.

Артикул PubMed Google Scholar

62.

Доннелли Дж., Хонас Дж., Смит Б.К., Смит Б., Мэйо М., Гибсон С. и др. Одни только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: Испытание упражнений на Среднем Западе-2. Ожирение (Серебряная весна). 2013; 21: E219–28.https://doi.org/10.1002/oby.20145.

Артикул Google Scholar

63.

Керксик С., Томас А., Кэмпбелл Б., Тейлор Л., Уилборн С., Марчелло Б. и др. Влияние популярных программ упражнений и похудания на потерю веса, состав тела, расход энергии и здоровье у полных женщин. Нутр Метаб. 2009; 6: 23. https://doi.org/10.1186/1743-7075-6-23.

Артикул Google Scholar

64.

Nordby P, Auerbach PL, Rosenkilde M, Kristiansen L, Thomasen JR, Rygaard L, Groth R, Brandt N, Helge JW, Richter EA, Ploug T, Stallknecht B. Тренировка на выносливость сама по себе улучшает метаболическое здоровье у молодых мужчин с умеренным избыточным весом . Ожирение. 2012; 20: 2202–12. https://doi.org/10.1038/oby.2012.70.

CAS Статья PubMed Google Scholar

65.

Тернер-МакГриви Г.М., Уилкокс С., Бутте А. и др. Исследование диетических вмешательств для улучшения отслеживания с помощью мобильных устройств (DIET Mobile): 6-месячное рандомизированное испытание по снижению веса [опубликованное исправление опубликовано в журнале «Ожирение» (Silver Spring).2017 декабрь; 25 (12): 2156–2157]. Ожирение (Серебряная весна). 2017; 25 (8): 1336–42. https://doi.org/10.1002/oby.21889.

Артикул Google Scholar

66.

Холлидей А., Бургин А., Фернандес Э.В., Фентон САМ, Тилеке Ф., Бланнин А.К. Физическая активность на основе баллов: новый подход к изменению состава тела у неактивных женщин с избыточным весом и ожирением.

No related posts.