Кроссфитеры: Кроссфитер — кто это? Самые известные кроссфитеры: список, достижения и история

Как отличить кроссфитера от нормального человека

В то время, как нормальный человек радуются бриллиантику росы на сочной зеленой травинке,  смещению шефа или новой покупке, у кроссфитера все не так. В статье рассказываем о признаках, по которым непосвященные отличают кроссфит-атлетов от обычных людей.  

 1. Внешность: татухи и борода

Как и в жизни, тут провожают по персональным рекордам, но встречают  по одежке.   

Еще не так давно социальными маркерами кроссфитеров всех полов были татухи и борода, но эти нерасторопные лентяи не успели запатентовать и монополизировать такую наружность. В итоге, обычные люди своровали идею и тоже начали повально отращивать бороды и делать татуировки.

— Всех не перебьешь! – обреченно вздохнули  кроссфитеры. 

— Только идиоту может прийти в голову перепутать  меня, хипстера-интеллектуала с этими животными!  — возмутились тщедушные дрыщи.

— Терпение, только терпение, скоро эти придурки сами себя поубивают, тогда сразу станет понятно, кто есть кто  —  жиробилдеры философски  настроились  ждать.

Так что если вы все-таки хотите научиться отличать кроссфитеров от обывателей —  копайте глубже и читайте следующие признаки.

2. Кроссфитеры постоянно кокетничают

Они делают это наперебой и непрерывно, в независимости от пола, возраста, социального статуса  и вероисповедания. 

Когда тренер зачитывает WOD, эти люди начинают наперегонки причитать: «50 бурпи???, о нееееееет», «я ненавижу трастеры, можно заменить их на приседания без веса?», «150 бросков мяча об стенку?? Вы что, сошли с ума, я не собираюсь провести в зале все выходные», «на позапрошлую Пасху у меня был день ног, не требуйте от меня становую тягу».

С каждым разом стоны становятся все жалобней, а претензии – настырней. В такие моменты тренера очень сожалеют  о существовании такого слова, как «профессиональная этика».

Мы же напоминаем им о наличии такого понятия, как «убийство в состоянии аффекта», за которое не просто не сажают в тюрьму, а еще  жалеют, поят чаем и дают печеньки.

3. Кроссфитеры никогда не затыкаются, а своим тарабарским языком могут  достать и мертвого

Они даже придумали свой кодекс, который состоит всего из двух правил: «Первое правило кроссфитера – всегда говори о кроссфите. Второе правило кроссфитера – всегда говори о кроссфите». 

Догадайтесь с трех раз:  что будут  обсуждать веган, атеист  и кроссфитер через 2 минуты, окажись  они в замкнутом пространстве.

Помолимся за нашего бедненького атеиста и нальем стопочку вегану-трезвеннику. Хоть их ждет нервный срыв, но и это бесценный урок – будут впредь тщательней выбирать компанию.

4. Кроссфитеры – это, можно сказать, люди со смещенными ценностями

В то время, как нормальный человек радуются бриллиантику росы на сочной зеленой травинке,  смещению шефа или новой покупке, у кроссфитера все не так. Его настроение зависит  от абсолютно других вещей, а события из его гражданской жизни никак не влияют на его расположение духа.

Научившись прыгать двойные, от гордости кроссфитер раздувается, как павлин,  сделав  первый выход силой смотрит на всех, как на говно, но если у него что-то не ладится или падает вес в приседаниях – он впадает в глубочайшую депрессию.

— Смотрите на этот мир под разными углами, — советуем мы, — и если в последнее время у вас дома очень тихо, хорошенечко присмотритесь, возможно  еще два месяца назад ваша жена ушла к другому.   Познавайте и анализируйте целый мир, а не только отдельные его аспекты. 

5. Кроссфитеры постоянно страдают от боли

Когда атлет просыпается утром без боли во всем теле, он думает, что очутился на небесах. 

— Нет, чувак, ты просто вырубился и проспал  сутки напролет. Нет, не беспокойся, ты ничего не пропустил, вчера был rest day.

Кроссфит юмор и свежий взгляд на старые вещи внесут в вашу жизнь целый спектр ярких красок! Оставайтесь с нами!

Добавить комментарий

Топ лучших спортсменов в мире кроссфита и их достижения

Кроссфит – довольно молодой вид спорта, и большая часть спортсменов в профессиональную федерацию пришла из других силовых дисциплин.Тем не менее, за последние 5 лет на Олимпе этого оригинального и зрелищного многоборья появилось множество звезд, поражающих своими физическими возможностями и прекрасной спортивной формой.

Мы выбрали для вас среди всех ярких и перспективных кроссфитеров тех, которые уже несколько лет к ряду не сходят с пьедесталов, поражая своей выносливостью, целеустремленностью и невероятными спортивными достижениями.

Микко Сало

Микко Сало – это лицо современного кроссфита. Один из первых спортсменов, который смог показать выдающиеся результаты. И хоть на момент 2017-ого года, его показатели весьма средние, это не мешает участвовать ему в играх, и занимать призовые места

Программа	Показатель
Присед	190
Толчок	170
рывок	100
Подтягивания	67
Бег 5000 м	17:34

Кэтрин-Таня Дэвидсдоттир

Появление Кэтрин-Тани Дэвидсдоттир в кроссфите стало тем решающим фактором, который привлек большинство современных женщин в этот сложный вид спорта. В первую очередь, она сделала это не за счет своих феноменальных спортивных показателей и постоянного внимания на соревнованиях, а за счет того, что смогла показать – сильная женщина не обязательно выглядит страшной, и вполне может иметь привлекательные женственные формы.

Программа	Показатель
Присед	115
Толчок	98
рывок	91
Подтягивания	52
Бег 5000 м	21:05

Джейсон Калипа

Джейсон Калипа – Бывший пожарный и тяжелоатлет, который смог показать, что при переходе между видами спорта все равно можно показать впечатляющие результаты. За всю свою карьеру он участвовал в кроссфит играх более 8 раз, и практический каждый раз попадал в призовые места.

Программа	Показатель
Присед	204
Толчок	151
рывок	120
Подтягивания	50
Бег 5000 м	23:20

Его показатели весьма скромны с точки зрения скорости, зато его по праву считают одним из самых сильных спортсменов.

Камилла Лебланк Базинет

Камилла Лебланк Базинет дебютировала в кроссфите в далеком 2009-ом году. С тех пор она проиграла всего одно соревнование – в 2014-ом году, во всех остальных состязаниях Камилла выходила победительницей.

Она, по праву, считается самой худой и самой красивой женщиной-атлетом в мире кроссфитерского многоборья. Но, самое главное, на протяжении многих лет она не теряет свою физическую форму и готова показать себя во всей красе на предстоящих Дубайских соревнованиях с новыми невероятными рекордами.

Программа	Показатель
Присед	145
Толчок	106
рывок	85
Подтягивания	80
Бег 5000 м	22:0

Мэт Фрейзер

Мэт Фрейзер, бывший тяжелоатлет и пауэрлифтер, был вынужден попрощаться с карьерой культуриста из-за травм колена. Но он не сдался и после операции пришел в мир кроссфита, где по праву заслужил славу «самого сильного из самых сильных». При этом и остальные его характеристики находятся на высоте. Этот американец канадского происхождения просто “убил” своих конкурентов в 2016-ом году своими спортивными достженями в кроссфите.

Программа	Показатель
Присед	219
Толчок	170
рывок	145
Подтягивания	50
Бег 5000 м	19:50

Рич Фронинг

Ну и конечно нельзя забывать про Рича Фроннинга. Это, безусловно, выдающийся атлет, который своей внешностью привлекает внимания не меньше, чем своими спортивными достижениями. Четырехкратный призер кроссфит игр, обладатель самых больших плеч. При этом, он обладает наивысшим показателем масса/сила/скорость, благодаря чему в последние годы его считают главным спортсменом кроссфит-индустрии.

Он уступил всего на одних соревнованиях в 2016-м году Мэту Фрэйзеру, но при этом во всех подготовительных этапах и в других программах неизменно оказывался лучшим спортсменом десятилетия.

Программа	Показатель
Присед	201
Толчок	167
рывок	136
Подтягивания	75
Бег 5000 м	20:00

Эти атлеты совсем недавно вошли в кроссфит, где в свое время даже не было четких правил оценивания. При этом каждый из них собственным примером показывает, что уже через год-два подготовки можно достичь впечатляющих результатов, догнав спортсменов первой линии.

А самое главное, при работе в многоборье не обязательно нужна выдающаяся генетика, как в бодибилдинге, не нужно использовать стероиды и гормоны роста. Достаточно правильно питаться и регулярно посещать тренировки.

Уже в этом году на заветный кроссфитерский Олимп претендуют десятки молодых спортсменов, которые начали свои занятия в недалеком 2014-ом году. И кто знает, возможно скоро в списке победителей очередных кроссфит игр мирового масштаба мы увидим отечественных спортсменов.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Кроссфитеры с цыплячьими шеями. Нужно ли выбирать свою нагрузку? | alezgo

С некоторых пор увлекся бегом и стал заходить в зал кроссфита в фитнес-клубе. Там всегда есть место для комфортной разминки перед пробежкой и для длительной растяжки после нее. И вот во время своих манипуляций стал с интересом поглядывать на тех, кто занимается этим самым кроссфитом

Опять выскажу дилетантское мнение, не подкрепленное фактами, основанное лишь на здравом смысле

Про кроссфит я узнал, когда смотрел ролики Михаила Прыгунова. Однажды он решил заняться этим направлением и записал несколько видео на эту тему

Но сам Михаил Прыгунов не похож на кроссфитера

При всей своей мускулатуре, он обладает высоким ростом, длинными конечностями и тонкой костью. Больше похож на пловца, легкоатлета или волейболиста. Впрочем, Михаил недолго занимался кроссфитом

Хотя в описание его видеоканала осталось упоминание об этом силовом увлечении, но последние его видео как раз-то на легкоатлетическую тему

А это приятель Михаила, который этим самым кроссфитом занимался всегда и который выглядит соответственно. Вполне гармонично выглядит для этого вида спорта

Это кадр из ролика, когда они вместе с Михаилом выполняли кроссфит-комплекс под названием HEAVY DT

5 кругов на время: 12 становых тяг, 9 взятий штанги с виса в стойку, 6 толчковых швунгов

Пытались повторить (неудачно, но весело) результат своих зарубежных коллег, таких как Бен Смит

Метью Фрейзер

Скотт Панчик

Эти топовые атлеты — типичные кроссфитеры. Парни среднего роста с широкой костью и не длинными конечностями. Заточенные самой природой для этого функционального вида спорта, где нужно поднимать и тяжести и свой вес

И в нашем зале кросфита есть ребята, которые, по крайней мере выглядят примерно так же как и зарубежные звезды. Но есть и другие

Например такие, как Александр Капралов (фото выше). Хотя нет, Александр атлет высокого уровня, посвящающий силовым тренировкам много времени. В нашем кроссфит-зале парни, просто по типажу похожие на Александра

О них и речь. На своих тренировках, они таскают тяжести наравне с коренастыми парнями и тогда на них просто больно смотреть. Их худые тела, худые шеи и конечности перетянутые бинтами так экстремально и мучительно напрягаются под тяжестью железа

Это даже выглядит не гармонично, а как-то болезненно, на пределе

Да, у Александра отличнейшая форма и силовуха вероятно уже часть его внутреннего мира, но есть ли у него предпосылки к данному вижу занятий?

Молодежь начинает заниматься той или иной физухой, просто потому что это сейчас модно. Все ломанулись в качалку, потом стали изучать карате, кроссфит, мма, триатлон или грэпплинг. Да, это круто и там мои друзья, я тоже хочу

Никто не смотрит на свою предрасположенность. Нужны ли мне марафоны, если мой рост 198 и запястье 22? Или если мое запястье 15 см, то нужны ли мне эти швунги? Может мне в бассейн…

Хотя тренер на глаз должен определять ваши будущие успехи, в фитнес-клубе также не будут вас отговаривать. Хочешь в кроссфит? Нет проблем, 5000 в месяц и приноси магнезию

Конечно, если ты занимаешься «просто так» или «для здоровья», тогда на все вышенаписанное можно закрыть глаза. Но вдруг твоя физкультура увлечет тебя и ты захочешь прогрессировать. Ставить цели, достигать их и соревноваться. С кем соревноваться?

С тем, кто рожден для этого?

Русские кроссфитеры: Держись, Америка! | ГАЗЕТА «Грани»

По шапке-ушанке американцы узнавали русских парней (слева направо): Никита Михайлов, Никита Николаев, куратор ребят Вячеслав Лукин. Фото из личного архива Никиты Николаева

По шапке-ушанке американцы узнавали русских парней (слева направо): Никита Михайлов, Никита Николаев, куратор ребят Вячеслав Лукин. Фото из личного архива Никиты Николаева

В августе прошлого года два новочебоксарских школьника Никита Николаев и его тезка Никита Михайлов стали первыми российскими подростками, которые отобрались на престижный финал Crossfit Games-2017 в США. Прорыв парней не остался незамеченным: они попали в итоговый рейтинг интернет-издания “Советский спорт”. Их успешное выступление в финале самого масштабного турнира в мире фитнеса портал назвал одним из самых ярких спортивных событий года.

Кроссфит — молодое спортивное движение. Идеологом данного направления является американец Грег Глассман, бывший профессиональный гимнаст. В 2001 году он открыл первый зал для занятий кросс­фитом в Калифорнии. В настоящее время таких залов насчитывается несколько тысяч по всему миру.
Кроссфит как система подготовки развивает все физиче­ские качества атлета — выносливость, силу, скорость, гибкость, координацию. Тренировки отличаются высокой интенсивностью, постоянной сменой упражнений и включают в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, гимнастики, гиревого спорта.
В последнее время культивируется детский, подростковый, взрослый кроссфит, проводится много турниров. Как правило, в данное направление охотно переходят спортсмены, завершившие карьеру в других видах спорта.

НИЧЕМ НЕ НАПОМИНАЕТ БОГАТЫРЯ
Мы пригласили в редакцию обоих наших героев, но оказалось, что Никита Михайлов, учащийся девятого класса школы № 13, в отъезде: выехал на турнир в Москву.
Никита Николаев оканчивает 11-й класс гимназии № 6. Он пришел после занятий: стройный, худощавый молодой человек в строгом костюме и ничем не напоминающий богатыря. О чем мы ему при встрече и сказали. Никита ответил, что это обманчивое впечатление.
— Никита, как дела в гимназии?
— Да все хорошо по всем предметам, проблем с учебой нет.
— Тренировки отнимают много времени?
— Зал рядом с домом, удобно. Практически каждый вечер занимаюсь под руковод­ством тренера Сергея Федорова. В кроссфите нельзя делать перерывы.
— Давно в этом виде спорта?
— С 2014-го. Я ходил на борьбу, наставник посоветовал мне подкачать мышечную массу на тренажерах, поработать с тяжестями — гантелями, штангой. Так оказался в группе Сергея Федорова. У него тренируется и Никита Михайлов.

Тяжела ноша кроссфитера.

Тяжела ноша кроссфитера.

 ВПЕРВЫЕ ЗА ОКЕАН
— Когда решили попробовать свои силы на турнире в США?
— Собственно, все, кто занимается кроссфитом, об этом мировом форуме хорошо знают и мечтают в нем поучаствовать.
Состязания демократичные: несколько возрастных категорий у юношей и девушек, у ветеранов, также выступают и профессиональные атлеты (основной состав). Одно из условий — тренажерные залы, в которых занимаются будущие участники, должны иметь международную сертификацию и зарегистрированы в сети CrossFitting.
— Расскажи о самом отборе. Как он проводился?
— Это занимает несколько месяцев. Организаторы турнира рассылают задания — комплекс различных упражнений на силу и выносливость. Мы их готовим, выполняем и снимаем на видео, материалы отсылаем. Есть и этап, когда задание выполняется в режиме онлайн.
— Что учитывается?
— Качество выполнения, количество повторений и время. Оценка балльная.
— Были упражнения, которые вы с Никитой не смогли бы выполнить?
— Да нет. Мы же предварительно все отрабатывали. Если что-то не нравилось, несколько раз переснимали видео. Един­ственно, чего не хотел, чтобы в программу попало плавание. В воде я не силен.
— Из десятка тысяч подростков со всего мира отбор прошли по двадцать атлетов в каждой возрастной категории, которых организаторы пригласили на игры в США. Почувствовали себя счастливыми? Впервые за границу?
— В Турцию, Египет ездили отдыхать, а так далеко за океан впервые.

Готов бороться.

Готов бороться.

ВЫСОКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДЛЯ ДЕБЮТАНТОВ
— Известно, в дорогу вас собирали всем отечественным сообществом кроссфитеров, был объявлен сбор средств.
— Спасибо большое всем коллегам-атлетам. Без их помощи поездка не состоялась бы. Особые слова благодарности Эрасту Палкину из Архангельска, он и сам выступал в США.
У нас возникли проблемы с визами, нам, подросткам, их не хотели давать. Но все решилось. Нас с Никитой сопровождал тренер Вячеслав Лукин из чебоксарского кроссфит-зала, где готовились к играм.
В составе делегации на турнир полетели и несколько российских спортсменов-ветеранов.
— Где проходили соревнования?
— В городе Мэдисон, штат Висконсин. Нас разместили в местной гостинице. Турнир продолжался несколько дней.
У американцев кроссфит очень популярен, зрителей, болельщиков собиралось полный зал. Выступали все звезды мирового кроссфита.
— Никита Михайлов в итоге занял 11-е место в своей возрастной категории, у тебя 9-е. Напомним, среди двадцати участников в каждой категории. Высокие результаты для дебютантов. А возможность была подтянуться ближе к призерам?
— В моей категории победу одержал парень из США, он на голову сильнее соперников.
— В интернет-издании “Советский спорт” размещено ваше фото с Никитой с одной из участниц турнира. На нем ты в шапке-ушанке. По ней российских парней узнавали на улице?
— Местные жители и спортсмены хорошо к нам относились, приветствовали, знакомились. Мы отвечали тем же. Мой школьный английский помогал в общении.

КРОССФИТ НА ВСЮ ЖИЗНЬ
— Никита, 11-й класс. Куда думаешь поступать после гимназии?
— Я серьезно занимаюсь физикой, математикой, рассматриваю несколько вариантов. Возможно, это будет граждан­ское летное училище, академия МЧС, технический вуз.
— Кроссфит на всю жизнь?
— Да, конечно. Тренироваться не брошу. Пять раз в неделю обязательно зал.
— Мы прочитали, что ты в своем возрасте делаешь становую тягу с весом 206 кг и присед с 191-килограммовой штангой на плечах. Молодым людям советуешь стать такими же сильными?
— Это не только сила, но и интересно. Но к занятиям с тяжестями следует относиться очень внимательно, так как можно навредить здоровью. Надо четко выполнять указания тренера.

НЕТ ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫХ БЫ ОПАСАЛСЯ
Кстати, по приезде в родной город Никиты Михайлова мы позвонили ему на сотовый. Юноша рассказал, что в Москве он участвовал в турнире по функциональному многоборью. Это тот же кроссфит, но со специальными упражнениями. Отобрался на соревнования в числе десяти сверстников страны. На турнире показал лучший результат, стал победителем, с чем мы его и поздравили.
О поездке в США вспомнил, что страна ему очень понравилась. Город Мэдисон небольшой, чистый, люди приветливые, доброжелательные. С удовольствием с ними общался.
Соревнования проходили в пригороде, под зал оборудовали огромный ангар. За четыре дня атлеты выполнили десять комплексов упражнений. Один из них состоял из заплыва в озере на 500 метров, кросса на 1,5 км (туда и обратно).
Надо сказать, Никита Михайлов пришел на первую тренировку в кроссфит-зал в 11 лет. Ему понравились турники, кольца, гимнастические упражнения. В 2017-м он отобрался на игры в США в категории “подростки 14-15 лет”.
Девиз Никиты: “Нет таких упражнений, которых бы я опасался”.

СПРАВКА

• Система упражнений кроссфит возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии.
• Ежегодно по кроссфиту проходят чемпионаты мира и Европы, много турниров. В 2012-м состоялся первый чемпионат России, который сразу же вызвал большой интерес среди поклонников фитнеса и здорового образа жизни.

9 веских причин встречаться с кроссфитером

Если ты – девушка из кроссфита, то, вероятно, мечтаешь о таком же парне. На это есть много причин, но самая очевидная: вы будете разделять один и тот же образ жизни. И то, что из этого следует – совместные страдания от стёртых ладоней, от голода и от читерских пятниц. Потому что вместе легче. Даже если ты ничего не знаешь о круговых тренировках, у нас есть целый список преимуществ начать встречаться с кроссфитером.

1. Его тело не просто хорошо выглядит, оно сильное и мощное

Давайте будем честными: все смотрят на парней, когда они занимаются кроссфитом. Этот вид суровых тренировок награждает силой, выносливостью, мобильностью, способностью к взрывной энергии. Кроссфитеры приходят на тренировки не для того, чтобы обрести гармонию во внутреннем мире через испытания. Они сосредоточены на строительстве машины из своего тела. Их мышцы – отражение их девиза «Go hard or go home», и этим всё сказано. Или по максимуму, или никак.

Труд, упорство, дисциплина – тот пакет опций, которые выбирают эти ребята во время покупки абонемента. И они отработают его на все сто, каждый день становясь лучше.

2. Он будет мотивировать вас достигать большего

Кроссфитер хочет, чтобы и ты стала сильной и стройной. Поэтому приготовься к дисциплине и серьёзной работе. Настоящий фанат может и тебе составить учебный план, если понадобится. Он всегда окажется рядом, и чаще всего это будет полезно: поможет качать пресс, подстрахует, когда нужно, будет кричать так, что ты и не заметишь, как сделаешь последние (и самые важные) повторения. И наградит за них аплодисментами на весь зал.

Совместные тренировки со своим парнем – это не просто забава и переглядки. Когда два человека работают на износ бок о бок, между ними возникает особая связь, такая прочная, что точно пойдёт на пользу вашим отношениям. Никто не будет спорить, что пары, которые связаны общими интересами и преследуют одни цели, самые крепкие и счастливые.

3. Он уже умеет готовить – вкусно и полезно

Рядом он будет и на кухне, и, скорее всего, не обойдётся одними советами: твой силач отберёт нож и сделает всё сам. Ему нужно много калорий, но блюда никогда не будут жирными: много белка, «правильные» жиры, здоровые углеводы. В буквальном смысле он откроет дома кулинарию для себя и своей кроссфит-крошки.

Если ты занимаешься чем-то другим или к спорту отношения и вовсе не имеешь, ты всё равно оценишь его поварские способности. Ну представь: широкоплечий мускулистый мужчина в фартуке на голое тело разделывает курицу… Правда, он может начать настаивать, чтобы ты съела всё, так что отрепетируй категорическое «нет, у меня другая диета», если половина курицы для тебя – слишком много на ужин.

4. Дисциплина – его кредо

Большинство кроссфитеров работают, как и все остальные люди, по 40 часов в неделю. При этом они успевают всё, потому что отлично управляют временем. И они никогда не ленятся, просто потому что их тренировки напрочь убивают понятие лени. Они знают, чего хотят, они не тратят часы на безделье – привычки в спорте легко переходят в привычки в повседневной жизни.

5. Вы всегда будете чувствовать себя в безопасности

Как ни крути, девочки всегда остаются девочками. И чемпионкам по тайскому боксу хочется чувствовать себя (хотя бы иногда) за широкой спиной. Желание лечь в эти сильные руки, почувствовать себя защищённой и забыть обо всём, что происходит вокруг…

В присутствии кроссфитера ты сможешь себе это позволить. Многие из них – пожарные, солдаты, бывшие профессиональные спортсмены, они могут защитить свою девушку от жестокого мира. Речь идёт не о медвежьих объятиях, а об уверенной, но нежной силе крепких рук.

6. С ним не будет скучно

Никогда! Кроссфитеры всё время соревнуются: с собой, друг с другом, с новым весом, новым снарядом, они готовятся к соревнованиям и показательным выступлениям. Порой это раздражает, но держит в тонусе и… спортивные злость и азарт умилительны, особенно когда ты вспомнишь, как чешешь его вечером за ушком. Твой маленький большой воин.

Кроссфит – модное направление, которое всё ещё активно пиарится. Поэтому если твой парень относится к этому серьёзно, то точно захочет участвовать в соревнованиях. Приготовься к поездкам, армейскому режиму подготовки и всему остальному, что затянет и тебя. Тебе никогда не надоест этот парень и его стиль жизни.

7. Кроссфитеры носят обтягивающую одежду 24/7 и хорошо в ней смотрятся

О, эта кроссфит-мода! Борода и татуировки, чёрные очки, повязки, тайтсы, голые торсы или обтягивающие лонгсливы… И чем мокрее становится его одежда, тем горячее он выглядит.

8. Он готов выполнять работу

100 бёрпи за раз? Кто вообще способен на это? Твой кроссфитер. Если надо сделать, то он сделает. Он будет креститься, молиться, может, даже примет жалостливый вид, но… Он. Сделает. Любую. Необходимую. Работу. И мы сейчас не о бёрпи.

9. Он дружелюбен, верит в себя и в других

Этому учит спорт. Конечно, это огромный плюс любого вида спорта, не только кроссфита, в нём – вечные ценности. Уважение, дисциплина, дружелюбие, умение как выигрывать, так и проигрывать. Круговые тренировки отличаются интенсивностью, высокой концентрацией «полезных веществ». Твой парень примет любую твою новую подругу («Привет, я здесь новенький!» – «Добро пожаловать в клуб!»).

И он будет верить в себя, в тебя и во всех остальных. Ежедневные походы в зал, работа на износ, понимание, что завтра, возможно, будет тяжко – это и есть его вера. Вера в лучшего себя. То же он перенесёт и на тебя, и не удивляйся, если он однажды крикнет тебе в лицо: «Ты сможешь!!!» Потому что ты сможешь, ведь он верит в тебя.

В конце концов, прочитав эту статью, ты спросишь себя: а найдёт ли кроссфитер время на девушку? Ведь он проводит полжизни со штангами, блинами и гирями. Не переживай: этот парень преуспел в тайм-менеджменте как никто другой, поэтому если захочет, то найдёт. Просто верь в себя так, как он в тебя поверит.

Кроссфит

Кроссфит – это тренировочная система, которая стремительно набирает популярность в России. Кроссфит – это уникальные тренировки, суть которых вы поймете сегодня.

Что такое кроссфит?

 

Кроссфит представляет собой универсальную тренировку, которая выводит функциональное развитие спортсмена на новый уровень. Кроссфит – это комбинация:

Кроссфит – максимально разнообразный тренинг.  Спортсмен регулярно получает новые задания, что уменьшает вероятность перетренированности и эмоциональной усталости от тренинга.

Кроссфит развивает следующие параметры:

1. Выносливость. Кроссфитеры более выносливы, чем бодибилдеры или атлеты-силовики. Возможность выполнять мышечную работу на протяжении длительного времени – главный козырь кроссфитера в споре с «железными братьями».
2. Сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроссфит выводит возможности сердца и легких на новый уровень. Если сейчас вы задыхаетесь после подъема на пятый этаж, то спустя год тренировок сможете забежать на 20 этаж без малейшей одышки.
3. Работоспособность. Мышечная работоспособность – суть бодибилдинга. Последствием развитой мышечной работоспособности является внушительная мышечная масса. Кроссфитеры уступают бодибилдерам в развитии работоспособности мускулов, но также обладают развитой работоспособностью.
4. Силу. Наименее развитый параметр у кроссфитера. Мышечная сила – это способность поднять максимальный вес на одно повторение. Это суть пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. В развитии максимальной силы кроссфитер уступает пауэрлифтеру и бодибилдеру.
5. Функциональную готовность. Кроссфитер – наиболее подготовленный к различным жизненным ситуациям человек. Пример: ваша девушка повредила ногу и вам нужно донести ее до ближайшей больницы. До больницы идти 15 минут.

Кроссфитер справится с задачей за 15 минут. Бодибилдер – за 25. Пауэрлифтер – за 50. Пауэрлифтер может поднять вес 4 девушек, но через 3 минуты на плечах с одной девушкой он выдохнется . Бодибилдер поднимет вес 3 девушек, но в рамках поставленной задачи выдохнется за 6 минут. Крпоссфитер сможет поднять вес 2 девушек, но с одной на плечах пройдет 15 минут, будто идет только со своим весом.

В повседневной жизни кроссфит пригодится вам гораздо больше, чем любой силовой вид спорта.

6. Нервную систему. Благодаря регулярным, разнообразным нагрузкам укрепляется нервная система. Повышается психическая мощность, выносливость человека. Увеличивается стрессоустойчивость.
7. Силу воли. После очередного подхода тяжелой круговой тренировки спортсмену хочется сдаться, отдохнуть, бросить все на полпути. Но он заканчивает начатое, получает от этого огромный кайф и переносит данное умение в жизнь. Кроссфит прокачивает силу воли, которая сделает вас более успешным в повседневной жизни.
8. Самодициплину. Чем дольше спортсмен работает над собой, тем более дисциплинированным он становится. Этот навык также переносится в повседневную жизнь.

С помощью кроссфита можно развить любые физические качества. Главное – составить корректную тренировочную программу для достижение конкретной цели, чему мы научим вас в рамках данного раздела.

 

Кроссфит. Тренировочные принципы

 

Любые частные рекомендации по кроссфиту не работают без знания и применения ключевых тренировочных принципов тренинга:

• Принцип прогрессии нагрузок;
• Принцип суперкомпенсации;
• Принцип постепенности.

Понимание этой тройки принципов – 80% успеха в кроссфите.

Разберем каждый принцип отдельно.

Кроссфит и принцип прогрессии нагрузок

 

Принцип прогрессии нагрузок – ключ к успеху в любом виде силового тренинга.

Тренировка – это стресс для мускулов, связок, суставов, сердечно-сосудистой системы. После завершения тренировки организм восстанавливается и адаптируется к полученному стрессу. Адаптация происходит за счет укрепления систем организма, которые находились под нагрузкой в процессе работы.

Тело создает резерв, который поможет пройти следующую аналогичную тренировку с меньшими затратами.

Принцип прогрессии нагрузок гласит: спортсмен должен регулярно увеличивать тренировочный стресс. Без этого набрать мышечную массу, увеличить выносливость, развить сердечно-сосудистую систему невозможно.

Принцип прогрессии нагрузок на примере подтягиваний выглядит так:

Тренировка №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело	3	10	1

 

Тренировка №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело	4	10	1

 

Тренировка №3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело	4	11	1

 

Тренировка №4

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело	4	12	1

 

Тренировка №5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело	5	11	1

 

Тренировка №6

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело	5	12	1

 

Тренировка №7

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 2,5 кг	4	10	1

 

Тренировка №8

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 2,5 кг	5	10	1

 

Тренировка №9

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 5кг	3	10	1

 

Тренировка №10

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 5кг	4	10	1

 

Мы не даем организму возможности «застыть» на определенном уровне приемлемого стресса. На каждой (допустимо – раз в 2-4 занятия) тренировке мы становимся чуть лучше, раздвигаем рамки возможного. Выводим организм на новый уровень, наращиваем силовые, выносливость и мышечную массу. В этот принцип нужно «врубиться» сразу, иначе кроссфит тренировки будут неэффективными.

Принцип суперкомпенсации

 

Принцип суперкомпенсации регулирует частоту тренировок. Это возможность научиться чувствовать свое тело и работать над ним именно тогда, когда это наиболее эффективно.

Для понимания принципа суперкомпенсации разделим тренировочный цикл на 5 фаз:

1. Травматизация. Фаза, которая длится на протяжении тренировки. Мышечные волокна травмируются, микротравмы получают другие системы организма. Важно: на тренировке мышцы травмируются, а не растут. Тренировкой вы делаете возможным рост в будущем, но не в настоящем. Потому в слишком частых тренировках нет смысла.
2. Быстрое восстановление. В течение 30-60 минут после завершения тренировки частично восстанавливается гормональная система, из максимального напряжения выходит нервная система. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы восстанавливаются после напряжения. Начинается лечение полученных мышечных травм.
3. Замедленное восстановление. Фаза длится до полного восстановления всех систем организма к дотренировочному уровню. Происходит восстановление мышц, появляется желание тренироваться.
4. Суперкомпенсация. Организм создает резерв на случай повторения аналогичной нагрузки. Если во время первой тренировки нагрузка была для вас запредельной, то в случае повторения аналогичной нагрузки она покажется вам более привычной. Организм адаптировался под нее с целью затраты меньшего количества ресурсов. После адаптации к текущей нагрузке нужно дать телу новый тренировочный стресс. Осуществить прогрессию нагрузок. Это возможно только в фазе суперкомпенсации. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации!
5. Утеря суперкомпенсации. В том случае, если спортсмен не провел тренировку в фазе суперкомпенсации, тело прекращает поддерживать созданный резерв, организм возвращается к дотренировочному состоянию.

На примере подтягиваний тренировка в различных стадиях восстановления может выглядеть так:

Понедельник. Тренировка

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 10 кг	5	12	1

 

Вторник. Фаза восстановления. Тренироваться нельзя

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 10 кг	2	5	1

 

Поздравляем энтузиастов: второй тренировкой вы повысили концентрацию стрессовых гормонов до предела. Тренировка «не зашла». Теперь вы чувствуете себя полностью разбитым, на утро все тело будет сильно болеть, а на восстановление организма уйдет гораздо больше времени. Следствие – замедление или полное отсутствие прогресса.

Среда. Фаза восстановления. Тренироваться нельзя

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 10 кг	4	10	1

 

Восстановление еще не окончено. Вы не можете повторить объем предыдущей тренировки.

Четверг. Фаза восстановления окончена. Тренироваться нельзя

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 10 кг	5	12	1

 

Восстановление окончено, но суперкомпенсация еще не наступила. Тренировка не вредит, но не приносит пользы.

Пятница.Суперкомпенсация. Тренироваться можно

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 10 кг	6	12	1

 

Оптимальный момент для тренировки. Вы попали в суперкмпенсацию и сумели соблюсти принцип прогрессии нагрузок.

Суббота. Суперкомпенсация. Можно тренироваться

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 10 кг	6	12	1

 

Еще один оптимальный день для тренировки.

Воскресенье. Суперкомпенсация постепенно теряется. Можно тренироваться

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 10 кг	6	12	1

 

Вы сумели соблюсти принцип прогрессии нагрузок, но последние повторения давались особенно тяжело.

Понедельник. Суперкомпенсация утеряна

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Подтягивания к подбородку	Собственное тело + 10 кг	5	12	1

 

Спортсмен вернулся к дотренировочным кондициям. Тренироваться можно, но соблюсти принцип прогрессии нагрузок уже не получится.

 

Проблема большинства спортсменов-любителей заключается в том, что тренировки проводятся не вовремя. Либо в фазе восстановления (атлет получает избыточное количество стрессовых гормонов, вгоняет себя в перетренированность), либо в фазе утери суперкомпенсации (недотренированность).

Со временем вы научитесь понимать организм и точно определять оптимальный момент для тренировки.

Сейчас исходите из следующих правил:

1. В момент тренировки рабочая мышечная группа не должна болеть. Не должно быть мышечного дискомфорта. Боль и дискомфорт – признаки фазы восстановления.
2. Чрезмерная психологическая усталость – спутник фазы восстановления нервной системы. Сонливость, заторможенность в процессе или после тренировки – еще один сигнал того, что нужно взять паузу.
3. Невозможность соблюсти принцип прогрессии нагрузок при достаточном восстановлении – показатель того, что вы или «перепрыгиваете» фазу суперкомпенсации, не замечаете ее, или переоцениваете степень готовности к тренировке.

 

Принцип постепенности

 

Принцип постепенности – механизм, который связывает прогресиию нагрузок и суперкомпенсацию воедино.

Тренировочный процесс – это не сказка о супергерое, которого укусил паучок и он мгновенно приобрел супер-силу. Это не рывок, который позволяет достичь желаемого за дни, недели или месяцы. Это длительная, неторопливая, медленная работа.

Мы начинаем с самой простой нагрузки и шаг за шагом движемся к вершинам кроссфитного олимпа.

Увидим эту постепенность на примере беговых тренировок:

Тренировка №1

Упражнение	Длительность в минутах
Бег	5

 

Тренировка №2

Упражнение	Длительность в минутах
Бег	7

 

Тренировка №3

Упражнение	Длительность в минутах
Бег	10

 

Тренировка №4

Упражнение	Длительность в минутах
Бег	12

 

Тренировка №5

Упражнение	Длительность в минутах
Бег	14

 

…

 

Тренировка №10

Упражнение	Длительность в минутах
Бег	28

 

…

Тренировка №20

Упражнение	Длительность в минутах
Бег	45

 

…

Тренировка №30

Упражнение	Длительность в минутах
Бег	60

 

Спустя 30 тренировок мы сумели выйти на 60 минут бега в зоне комфорта. Мы постепенно раздвигали рамки зоны комфорта, вследствие чего без избыточного стресса и мучений стали неплохим бегуном.

Начинающие спортсмены и спортсменки склонны тренироваться «рывками». «Сегодня я бегаю час, а следующие 2 недели лежу на диване» это – такая схема не работает в кроссфите и любом спорте вообще. Только постепенное увеличение нагрузки позволяет достичь результата.

 

Чтобы достичь результата в кроссфите нужно:

1. Соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Адаптироваться к новому стрессу раз в 1-4 тренировки.
2. Тренироваться в фазе суперкомпенсации. Только в таком случае возможен рост.
3. Наращивать нагрузку постепенно. Планировать тренировки, вести тренировочный дневник.

 

Кроссфит тренировки

 

В основе тренировок по кроссфиту для любителей лежит круговой принцип. Круговая тренировка, в рамках которой выполняется несколько раундов 2-5 упражнений. Между упражнениями отдых минимален (до 15 секунд или без отдыха вообще). Отдых между кругами регулируется в зависимости от целей спортсмена и его возможностей.

Круговая тренировка обладает следующими преимуществами:

• Экономит время. Полноценная кроссфит тренировка умещается в 10-15 минут интенсивной работы.
• «Встряхивает» организм. Выводит человека из негативных состояний. Пример: вы сильно устали после тяжелого рабочего дня в офисе и думаете, что не осилите даже 10 минут тренировки. Но спустя 15 минут адской работы психологическая усталость испаряется. Остается только приятная боль в мышцах, желание жить на все 100% и сожаление о том, что кроссфит не открылся для вас раньше.
• Безопасность. Многие спортсмены-силовики находятся в перманентной перетренированности. Без анаболических стероидов невозможно тренироваться по 90-120 минут на протяжении 5-10 лет и не чувствовать психологической усталости. Благодаря низкой длительности круговая тренировка предотвращает изнашивание нервной системы, а также является отличным анаболическим средством. Выброс анаболических гормонов максимален в первые минуты тренировок, после чего постепенно идет на спад. Спустя 45-60 минут тренировки выброс катаболических (стрессовых) гормонов превышает анаболизм, тренировка становится менее эффективной.
• Результат. Круговая тренировка – лучший вариант для функционального развития и борьбы с последствиями сидячего образа жизни. Круговой тренинг наращивает мышечную массу, развивает силу и выносливость.

Самая простая круговая тренировка в динамике выглядит так:

Круговая тренировка №1

Упражнение	Вес	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	—

Круговая тренировка №2

Упражнение	Вес	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	—

 

Круговая тренировка №3

Упражнение	Вес	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	—

 

Круговая тренировка №4

Упражнение	Вес	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	—

 

Круговая тренировка №5

Упражнение	Вес	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	—

 

Мы добавили 2 раунда за 4 тренировки. Дальше – наращиваем повторения.

 

Круговая тренировка №6

Упражнение	Вес	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания	—	12	10
Отжимания на брусьях	—	12	10
Приседания	—	35	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	90
Подтягивания	—	10	10
Отжимания на брусьях	—	10	10
Приседания	—	30	—

 

…

Круговая тренировка №8

Упражнение	Вес	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания	—	12	10
Отжимания на брусьях	—	12	10
Приседания	—	35	90
Подтягивания	—	12	10
Отжимания на брусьях	—	12	10
Приседания	—	35	90
Подтягивания	—	12	10
Отжимания на брусьях	—	12	10
Приседания	—	35	90
Подтягивания	—	12	10
Отжимания на брусьях	—	12	10
Приседания	—	35	—

 

Дальше можно:

• Добавить новое упражнение. Вместо 3 упражнений получим 4.
• Продолжить наращивать повторения, как на схемах выше.
• Добавить новый раунд. Вместо 4 кругов стремимся к 5.
• Увеличить вес. Использовать пояс с отягощением в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, и штангу (гантели) – в приседаниях.

Подробнее о методах увеличения нагрузки мы поговорим на страницах данного раздела.

 

Домашний кроссфит

 

Кроссфит в домашних условиях – это оптимальный вид тренинга для занятых людей. Кроссфит дома – это те же тренировочные принципы, что и в спортзале. Разница только в оборудовании, которое нужно докупить.

Вам понадобится следующая экипировка для кроссфита:

• Турник-брусья. Основа любой тренировки в домашних условиях.
• Петли TRX. Лучший домашний тренажер для кроссфита. Знаменит своей компактностью и функциональностью.
• Скакалка. Альтернатива скакалке – бег.

Домашние кроссфит тренировки требуют минимум денежных и временных вложений.

 

Минимум для начала тренировок – наличие перекладины, на которой можно безопасно подтягиваться.

Самая простая кроссфит программа для дома будет выглядеть так:

Кроссфит дома. Программа №1

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания к подбородку	10	10
Отжимания от пола	12	10
Приседания	20	90
Подтягивания к подбородку	10	10
Отжимания от пола	12	10
Приседания	20	—

 

Альтернативный вариант:

Кроссфит дома. Программа №2

Упражнение	Повторения	Отдых в секундах после упражнения
Подтягивания в петлях TRX	15	15
Отжимания с петлями TRX	15	15
Выпады в петлях TRX	20	90
Подтягивания в петлях TRX	15	15
Отжимания с петлями TRX	15	15
Выпады в петлях TRX	15	—

 

Еще одна альтернатива:

Кроссфит дома. Тренировочная программа №3

Упражнение	Повторения	Отдых в секундах после упражнения
Подтягивания на турнике к подбородку	12	15
Отжимания в петлях TRX	12	15
Выпады в петлях TRX	15	15
Прыжки на скакалке	1 минута	90
Подтягивания на турнике к подбородку	12	15
Отжимания в петлях TRX	12	15
Выпады в петлях TRX	15	15
Прыжки на скакалке	1 минута	—

 

Рекомендации к домашним тренировкам:

• Корректируйте данные схемы под свои возможности. Меняйте упражнения, количество повторений и отдых между упражнениями. Эти программы являются примером, а не точным указанием к повторению. Пример: вы только начали заниматься и можете подтянуться 2 раза. Отжаться – 5. Начинайте с этих цифр, стремитесь к табличным показателям, но не переживайте из-за невозможности их достичь прямо сейчас.
• Соблюдайте принцип прогрессии нагрузок, принцип суперкомпенсации и принцип постепенности, как и в обычном тренинге.
• Добавьте разнообразия. Новичку не обязательно каждую тренировку работать по одной программе. Варьируйте тренировочные дни, упражнения, количество раундов и повторений, когда вам этого захочется.

Кроссфит экипировка

Кроссфит тренировки построены вокруг следующей экипировки:

• Турник и брусья. Основа для начинающих кроссфитеров.
• Петли TRX. Используются как новичками, так и профессиональными атлетами. Новичкам петли помогают поставить правильную технику, а также облегчить нагрузку в некоторых упражнениях (подтягивания, отжимания), чтобы подготовиться к выполнению более сложных движений.
• Штанга и гантели. Самые эффективные снаряды в силовых тренировках.
• Гири. Тренировки с гирями могут являться как дополнением, так и альтернативой тренировкам со штангой и гантелями.
• Гимнастические кольца. Самый сложный и наиболее эффективный инвентарь для кроссфитера. Гимнастические кольца развивают мышцы-стабилизаторы, связки и сухожилья, которые недополучают нагрузку при работе с другими снарядами.
• Скакалка. Один из лучших тренажеров для развития функционалки. Им пользуются как кроссфитеры, так и представители единоборств с целью подогнать функционалку до максимума. Это самые недооцененный тренажер в кроссфите.
• Резиновые петли. Новинка в мире кроссфита. Идеальный вариант для начинающих, которые с трудом выполняют подтягивания и отжимания. Самый простой и дешевый вариант для начала работы над собой.

В качестве инвентаря кроссфитеры используют утяжелители, канаты, множество специальных тренажеров, которые могут быть включены в соревнования по кроссфиту.

 

Для прекрасной половины человечества кроссфит – это возможность:

• Существенно улучшить внешний вид. Корректные кроссфит тренировки формируют фигуру вашей мечты, улучшают состояние кожи, придают здоровый вид лицу.
• Улучшить психологическое состояние, стать более привлекательным человеком для окружающих. Короткая, высокоинтенсивная тренировка – это мощный выброс анаболических гормонов, которые повышают вашу энергетику и позволяют мыслить позитивно. Эти изменения помогают строить связи с людьми, заводить новые отношения.
• Найти новое увлечение, новую цель в жизни. Наша жизнь порой кажется бессмысленной и пустой. Работа над собой, тренировки, которые выбивают из головы дурные мысли, – это отличный способ начать новую, наполненную жизнь.
• Отвлечься от проблем, отдохнуть психологически. Интенсивные тренировки смещают фокус нашей психики с повседневных проблем на раздражитель в виде тяжелой работы в спортзале. После такого отвлечения ответы на волнующие вас вопросы часто приходят сами по себе.
• Исправить любой недостаток фигуры. Любую проблемную зону способен «излечить» кроссфит.

 

Девушкам нужно следовать ключевым принципам кроссфита и пользоваться следующими рекомендациями:

1. Делайте ставку на тренировку низа тела. Девушки от природы наделены сильным низом и слабым верхом. Менять данную пропорцию не нужно. Ставим акцент на проработке ягодичных и мышц ног – эти мускулы являются наиболее выносливыми у женщин. Работа над остальными мышечными группами зависит от ваших целей.
2. Определитесь с целью тренировок. Кроссфит для улучшения внешности и здоровья – это одна программа. Кроссфит для функциональной подготовки – другая. В первой ставим акацент на низ тела, во второй – развиваем мышцы равномерно.
3. Не забрасывайте упражнения, которые считаются мужскими. Подтягивания, отжимания, различные варианты тяг и жимов дополняют ваш тренинг, делают фигуру пропорциональной и привлекательной.
4. Соблюдайте принцип прогрессии нагрузок, но не стремитесь увеличивать нагрузку слишком быстро. За возможность увеличения нагрузки отвечает гормон тестостерон, которого в женском организме очень мало. Если мужчина может добавлять лишний килограмм или повторение каждую тренировку, то для девушки оптимальной скоростью является прогресс за 3-4 тренировочных сессии.
5. Не копируйте тренировки мужчин. Женский тренинг отличается от мужского. Мужские тренировки более сложные и интенсивные в виду природных различий между мышечной системой мужчины и женщины. Копирование мужских программ ведет к перетренированности.

Кроссфит программы тренировок

 

Перед вами тренировочные программы по кроссфиту, которые помогут изменить тело и вывести на новый уровень функциональную подготовку:

Кроссфит. Программа тренировок №1

Для абсолютных новичков

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания с TRX	5	20
Отжимания с TRX	5	20
Приседания с TRX	10	120
Подтягивания с TRX	5	20
Отжимания с TRX	5	20
Приседания с TRX	10	—

 

Самая простая программа, которую сможет выполнить любой новичок. Подберите вариант отжиманий, в котором петли облегчают нагрузку, а не увеличивают ее.

Увеличивайте нагрузку на каждой (допустимо – раз в 1-4) тренировке. Наращивайте количество повторений, постепенно усложняйте упражнения. Спустя несколько месяцев (в зависимости от скорости прогресса) добавьте второй тренировочный день:

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания на турнике к подбородку	8	15
Отжимания на брусьях	8	15
Приседания со штангой на плечах	12	90
Подтягивания на турнике к подбородку	8	15
Отжимания на брусьях	8	15
Приседания со штангой на плечах	12	—

 

Первая программа предназначена для абсолютных новичков с плохой физической подготовкой. Вторая – для новичков со средними физическими данными.

 

Кроссфит. Программа тренировок №2

Для новичков

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания на турнике к подбородку	8	15
Отжимания на брусьях	8	15
Приседания	25	90
Подтягивания на турнике к подбородку	8	15
Отжимания на брусьях	8	15
Приседания	25	—

 

 

Кроссфит. Программа тренировок №3

Для девушек

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Подтягивания с TRX	5	15
Отжимания с TRX	5	15
Приседания	20	15
Выпады	15	90
Подтягивания с TRX	5	15
Отжимания с TRX	5	15
Приседания	20	15
Выпады	15	—

 

Корректируйте программу исходя из собственных возможностей. Ключевой принцип построения – ставка на развитие низа тела.

Кроссфит. Программа тренировок №4

Универсальная программа для кроссфитеров

День №1

Упражнение	Повторения	Отдых в секундах после упражнения
Подтягивания на турнике к подбородку	10	10
Приседания со штангой на плечах	15	10
Отжимания на брусьях	10	10
Подъем прямых ног в висе	12	120
Подтягивания на турнике к подбородку	10	10
Приседания со штангой на плечах	15	10
Отжимания на брусьях	10	10
Подъем прямых ног в висе	12	120
Подтягивания на турнике к подбородку	10	10
Приседания со штангой на плечах	15	10
Отжимания на брусьях	10	10
Подъем прямых ног в висе	12	—

 

День №2

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах
Становая тяга со штангой	12	10
Выпады с гантелями в руках	10	10
Тяга штанги в наклоне	10	90
Становая тяга со штангой	12	10
Выпады с гантелями в руках	10	10
Тяга штанги в наклоне	10	90
Становая тяга со штангой	12	10
Выпады с гантелями в руках	10	10
Тяга штанги в наклоне	10	90
Становая тяга со штангой	12	10
Выпады с гантелями в руках	10	10
Тяга штанги в наклоне	10	—

 

День №3

Упражнение	Повторения	Отдых в секундах после упражнения
Жим штанги лежа	10	10
Прыжки на скакалке	1 минута	10
Жим гантелей сидя	12	90
Жим штанги лежа	10	10
Прыжки на скакалке	1 минута	10
Жим гантелей сидя	12	90
Жим штанги лежа	10	10
Прыжки на скакалке	1 минута	10
Жим гантелей сидя	12	90
Жим штанги лежа	10	10
Прыжки на скакалке	1 минута	10
Жим гантелей сидя	12	—

 

Пояснения к программам:

• Используйте данные схемы только в контексте принципов, о которых шел разговор в начале страницы. В противном случае любая программа становится малоэффективной.
• Упражнения и количество повторений можно менять в зависимости от степени физической готовности. Пример: если вы не умеете подтягиваться, начните с выполнения упражнения с петлями TRX. Уменьшайте количество повторений, но не сдавайтесь из-за того, что чего-то не умеете.
• Вносите изменения в программу каждые 12-16 недель. Это может быть новое упражнение, новый тренировочный день или тренировка в другом диапазоне повторений. Разнообразие – путь к сохранению здоровья ЦНС, способ предотвратить застой в функциональном развитии и наборе мышечной массы. Исключение – новички, которые могут работать по одной программе (с учетом прогрессии нагрузок) 6-9 месяцев. Их мышцы еще не привыкли к физическим упражнениям, в разнообразии нет существенной необходимости.

Кроссфит ВОД. Групповые тренировки

 

Групповые тренировки добавляют в кроссфит соревновательный аспект. Workout of the day (ВОД) – это тренировочная программа дня, которую должны выполнить все спортсмены.  Благодаря соревновательному аспекту (все спортсмены соревнуются между собой) тренировка выводится на новый уровень интенсивности, спортсмены получают лучший результат.

Групповые тренировки с учетом принципа ВОД позволяют соревноваться на:

• Скорость. Каждый спортсмен получает одинаковый ВОД и должен выполнить его как можно быстрее. Пример: необходимо выполнить 100 подтягиваний, 100 отжиманий и 300 приседаний. Кто быстрее справится с задачей, тот и победитель. В некоторых кроссфит залах существуют поощрительные призы для победителя.
• Выносливость. Количество раундов, которое может выполнить спортсмен по текущему ВОД в рамках кроссфит тренировки. Пример: один раунд включает в себя 12 подтягиваний, 15 отжиманий и 20 приседаний со штангой. Спортсмен, который сделает больше раундов, чем его товарищи по залу, объявляется победителем.
• Силу. Выполнение упражнения с определенным весом. Пример: спортсмен, который поднимет максимальный вес в становой тяге на 2 повторения, объявляется победителем.

Workout of the day чаще подразумевает соревнование на скорость или выносливость. Такой тип тренинга актуален для любящих соревнования личностей. Если возможность соперничества с товарищем по залу разжигает огонь сердце – этот тип тренировок существенно ускорит ваш прогрессии.

ВОД тренировки снимают психологические блоки, заставляют работать через «не могу», что позволяет пробить длительный «застой» в тренировках.

Перед вами 7 примеров ВОД, которые актуальны для тренировок в наших условиях:

Кроссфит ВОД №1. Подтягивания, отжимания, приседания

Упражнение	Повторения
Подтягивания к подбородку	100
Отжимания от пола	120
Приседания со штангой	200

 

Выполняем упражнения по очередности. Чтобы перейти к отжиманиям, нужно выполнить 100 подтягиваний. Для перехода к приседаниям выполните 120 отжиманий. Количество подходов не ограничено. Пример: можно выполнить 2 подхода по 50 подтягиваний. Можно – 5 по 20, 10 по 10 или 20 по 5.

Победителем становится тот, кто первым закончит программу.

 

Кроссфит ВОД №2. Подтягивания, отжимания, приседания на время

Упражнение	Повторения
Подтягивания к подбородку	10
Отжимания на брусьях	10
Приседания со штангой	15

 

Выполняем максимальное количество раундов за 10 минут. Перерывы между раундами – на ваше усмотрение. Единственный критерий успеха – количество выполненных раундов. Победителем становится кроссфитер, который выполнит максимальное количество раундов за определенный промежуток времени.

Кроссфит ВОД №3. Бег, становая тяга, жим стоя, челночный бег

Упражнение	Повторения (длительность)
Бег	3 км
Становая тяга	20
Жим стоя	20
Челночный бег	10 на 10

 

Победителем становится спортсмен, который первым завершит программу. Вес штанги не должен быть запредельным.

Кроссфит ВОД №4. Суперприседания

10 минут приседаний с весом 50 кг на количество

Упражнение	Вес в килограммах	Длительность в минутах
Приседания со штангой	50 кг	10

 

10 минут приседаний с весом 50 кг на количество повторений. Отдых между подходами и количество подходов не ограничено. Длительность тренировки можно менять как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.

 

Кроссфит ВОД №5. Жестяная тренировка

Упражнение	Повторения
Подтягивания к подбородку	500
Отжимания от пола	500
Приседания без веса	700

 

500 подтягиваний, 500 отжиманий, 700 приседаний – тренировка, которая изменит вашу жизнь. После такого тренировочного объема все жизненные проблемы кажутся мелкими и незначительными, а их решение находится гораздо проще. Тренировка загружает тело, но разгружает психику.

Упражнения можно выполнять в разном порядке. Пример: делаем 20 подтягиваний, после чего выполняем 25 приседаний и 30 отжиманий. Затем выполняем 15 подтягиваний, 10 отжиманий и 50 приседаний. Цель – набрать нужное количество повторений.

Кроссфит ВОД №6. Отжимания вниз головой, выпады, тяга в наклоне

Упражнение	Повторения
Отжимания на руках вниз головой	5
Выпады со штангой	10
Тяга в наклоне	15

 

Выполняем максимальное количество раундов за 15 минут. Новички могут уменьшить время тренировки. Поверьте, на 5 минуте эти простые упражнения покажутся вам сущим адом.

Кроссфит ВОД №7. Тренировка супермена

Упражнение	Повторения (длительность)
Заплыв	500 метров
Подтягивания	20
Отжимания	30
Приседания	300

 

Задача – выполнить программу за максимально короткое время. Побеждает спортсмен, который лучше остальных справится с поставленной задачей.

 

Кроссфит. Фото мотивация

 

Эти фото лучше всего отражают суть кроссфита и мотивируют на тренировки:

Кроссфит фото №1

 

Кроссфит фото №2

 

Кроссфит фото №3

Кроссфит фото №4

 

Кроссфит фото №5

 

Кроссфит фото №6

 

Кроссфит фото №7

 

Кроссфит фото №8

 

Кроссфит фото №9

 

Кроссфит фото №10

 

Кроссфит. Видео мотивация

Следующие видео заряжают огромной мотивацией на кроссфит тренировки. Пересматривайте их когда теряете желание работать над собой. Когда забываете зачем тренируетесь, когда все рушится, когда хочется сойти с выбранного пути. Когда кажется, что сил продолжать уже нет.

Кроссфит видео №1

 

Кроссфит видео №2

Кроссфит видео №3

 

Кроссфит видео №4

Кроссфит видео №5

Кроссфит видео №6

Блог OVERHEAD

Спортивная тактика — это целенаправленные способы использования технических приемов в соревновательной деятельности для решения соревновательных задач с учетом правил соревнований, положительных и отрицательных характеристик подготовленности, а также условий среды.
⠀
Каждый вид спорта накладывает определенный отпечаток на тактику ведения соревновательной борьбы, мы же, соответственно, рассмотрим данный вопрос с точки зрения кроссфита.
⠀
Как было сказано выше, тактика включает в себя:
▪️Способы использования технических приемов
▪️Характеристики подготовки атлета
▪️Условия среды⠀
Для понимания, из чего состоит тактическая подготовка, разберём каждый аспект.
⠀
▫️Условия среды — это внешняя сторона нагрузки.
Она включает в себя:
— вес отягощений
— длительность работы
— количество повторений
— расположение оборудования
Это те аспекты, которые необходимо учитывать в первую очередь, при составлении тактики.
⠀
▫️Технические приемы. Представляют собой внутреннюю сторону нагрузки.
Они включают:
— анализ наложения нагрузки
— утомления между различными движениями
— относительной интенсивности и объема работы для конкретного атлета
⠀
▫️Под характеристиками подготовки атлета подразумевается анализ собственного уровня.
При этом учитываются:
— сильные и слабые стороны атлета
— наличие опыта выполнения заданий с подобным наложением нагрузок и подобным объемом нагрузки

Теперь же поговорим о том, как выстраивать тактику.
⠀
При анализе любого комплекса вы должны ответить на 3 вопроса:
▪️Какой в задании подвох?
▪️Где задание выигрывается?
▪️Где задание проигрывается?
Когда вы найдёте ответы на эти вопросы, понять, как строить план на комплекс, вам не составит труда.
⠀
Следующим шагом в построении тактики будет последовательный анализ всех сторон нагрузки и собственного уровня, согласно описаниям из первой части. Разберем на примере:
⠀
Возьмём комплекс Open 19.1
АМРАП 15мин:
19 кал гребли
19 бросков мяча 9/6 кг
▫️Так вот, где здесь подвох? Естественно в наложении нагрузки между этими движениями на мышцы бедер и дыхательные мышцы.
▫️Это задание проигрывается на гребле, и на ней же выигрывается. Важно не взвинчивать темп гребли, сохранять его более-менее равномерным на протяжении бОльшей части комплекса, контролируя при этом свое дыхание.
Видите, половина плана на комплекс уже готова
⠀
▫️Затем, анализируя внешнюю сторону нагрузки, мы должны принять решение по расположению оборудования и учесть его. Здесь важно адекватно оценить свой уровень! Если вы понимаете, что в какой-то момент после бросков мяча вам будет проблематично сразу начинать грести, то нет смысла ставить гребной тренажёр вплотную к месту бросков, лучше дать себе пространство для переходов, на которых вы и отдохнете.
⠀
▫️Нам осталось оценить свой опыт в выполнении подобной нагрузки. И тут на помощь придет тренировочный дневник — да, он реально важен, это не понты, ребята.
Чтобы представить, как на вас скажется сочетание бросков мяча с греблей, не обязательно делать именно эту связку движений — просто что-то подобное по нагрузке и ее наложению!
Например, вы опытный пользователь Open, и делали комплекс 15.5: 27-21-15-9 гребля на калории + трастеры 43/29кг. Это практически идеальный вариант по совпадению наложения нагрузок, но могут быть и другие варианты комплексов, в которых задействованы примерно те же группы мышц.
И теперь, вы можете учесть при составлении тактики все нюансы, от расстановки оборудования до вашей собственной реакции на подобное сочетание нагрузки
⠀
Вопросы?

16 вещей, которые неприятны «нормальным» людям — WOD Fever

Всем, кто занимается кроссфитом, он очень нравится. Тот, кто этого не делает, любит разрушать «культ кроссфита». Между всеми AMRAP, WOD и Metcons спортсмены CrossFit преодолевают некоторые безумные условия (многие из которых были созданы ими самими), которые заставляют других спортсменов стыдиться.

Ежедневный ход мероприятий CrossFitter, вероятно, отпугивает многих людей, которые не пьют Kool-Aid. Чтобы стать одним из сильнейших спортсменов, нужно много жертв.

Некоторые из наших фаворитов представлены в приведенном ниже списке!

1. Болезненные волдыри на ягодицах

V-up, приседания-бабочки, hollowrocks. Для тех из нас, кто любит использовать их, это реально. Это происходит от небольшого рывка по полу во время выполнения повторений.

Если вы девушка или мужчина в банановом гамаке, вам следует избегать пляжа в течение нескольких дней, пока ваш кислотный поцелуй заживает.

2. Есть семья размером с семью и не толстеть

Пицца, пиво, гамбургеры, еще пива, буррито, может быть, еще пива.Почему кроссфиттеры могут есть почти все и никогда не набирать вес?

Ежедневная высокоинтенсивная программа WOD сжигает 100 калорий и после этого поддерживает ваше тело в режиме сжигания жира в течение нескольких часов.

3. Неизбежные двойные ранения в бою

Спортсмены

CrossFit Games делают его таким легким — прыгают последовательно вверх и вниз без каких-либо сбоев.

Мы все знаем, насколько сильны ваши первые дабл-ауты. Требуются недели или месяцы, чтобы выглядеть как ненавидящий себя мазохист, покрытый следами веревки.

4. Слезы мозолей, взрывы волдырей и кровь. О боже!

Обычных людей тошнит, когда у них появляются волдыри в видеоиграх. Для кроссфиттеров, если ваши руки не смотрят куда-то между распятием или открытием горячей плиты, возможно, вы делаете это неправильно.

Эти щенки — почетные знаки!

5. Протеиновая отрыжка

Если протеиновый порошок не скопился в шейкере и не взорвался у вас в горле.

Выпив предтренировку в машине перед WOD, вы получите мощную белковую отрыжку, которой позавидовал бы любой подросток.

6. Ангелы пота *

Если комната выглядит как куча призраков, взорвавшихся на полу, вы, вероятно, только что вошли в бокс CrossFit после WOD. Метконы высокой интенсивности известны тем, что подталкивают спортсменов к новым высотам потери потоотделения.

* Подробнее см. В Google.

7. Мел … Мел … МЕЛ ВЕЗДЕ!

CrossFitters может использовать больше мела, чем дети на подъездной дорожке.

Убирает сегодня? Да нужен мел. Двойное нижнее бельё? Ага, лучше записать мелом.Приседать? Конечно, никогда нельзя быть слишком подготовленным!

Попробуйте пройтись где-нибудь за пределами коробки после использования мела. Это похоже на прогулку по зоне радиоактивных осадков.

8. Создание сильного и сексуального тела

Распространенным побочным эффектом кроссфита является создание сильного, спортивного, привлекательного тела.

Это может напугать людей, которые боятся женщин, которые поднимают вес, или парней, которые не проводят свои дни на диване.

Несмотря на нулевые изолирующие упражнения, ваши «броши» могут превосходить обычные гимнастические упражнения.

9. Вечные груды вонючего белья

Футболки, носки, шорты, леггинсы, обувь, ленты для кроссфита. Большинство людей будут испытывать трудности под постоянно растущей грудой вонючей спортивной одежды.

Совет: второй раз наденьте все наизнанку.

10. Пятьдесят оттенков боли

Каждый WOD — это рутина — кроссфиттеры это знают. Спортсмены приходят не в надежде, что они будут красиво выглядеть, и почти не вспотят.

Если вы занимаетесь кроссфитом, ожидайте, что вы испытаете новый уровень боли и увидите выражения лица, которые были бы неуместны в фильмах ужасов.

11. Нет, меня не искалечил чихуахуа … Становая тяга

Люди могут спросить, все ли в порядке, когда вы идете куда-нибудь после кроссфита с кровавыми синяками на голенях.

Я всегда улыбаюсь и говорю: «Ты должен увидеть другого парня»

12. Ваша тренировка — их разминка

Большинство людей пробегают милю неспешным шагом и считают это днем. В CrossFit это разминка.

А теперь поговорим о тренировках.

Представьте, что вы объедините бег на 10 км с сотнями движений с собственным весом и сотнями фунтов штанги.А теперь доделайте это на время. Без отдыха.

13. Ходьба — стойки на руках везде

Среднестатистический телезритель считает, что стойка на руках предназначена только для олимпийских гимнасток раз в 4 года, а также для занятий акробатикой их племянницы.

Факт: после того, как кроссфиттер завершает свое первое соревнование, он перестает ходить ногами и начинает везде ходить руками. Между тем, остальные из нас, крестьян, ограничиваются двуногием.

14. Громкие шумы

Каждая тренировка не завершается, пока кто-нибудь не начнет кричать, как водяной буйвол в жару.

А если серьезно — когда вы настаиваете на новом PR для Грейс, вы сделаете все, чтобы выполнить эти последние несколько представителей.

15. Олимпийские неудачи в атлетике

Если вам не повезет с безупречной формой и штанами супергероя, вы столкнетесь с синяками, покрывающими бедра, грудь и плечи.

В кроссфите мы любим наши упражнения на рывки и рывки, и единственное, что может быть лучше, чем поймать штангу в пах, — это уронить ее себе на голову. Никто не побеждает в этой игре!

16.Писает во время двойного нижнего белья

Я слышал оценки того, что происходит с каждым вторым человеком.

Будем надеяться, что вы знаете кого-то, у кого это было!

Кроссфит — тяжелый вид спорта! Для этого нужна смелая душа. И, надо признать, немного сумасшедший. 😄 Как и многое другое, высокоинтенсивная фитнес-программа требует дисциплины и готовности преодолевать свои личные пределы. Со временем все улучшаются, и приведенный выше список выглядит немного менее устрашающим.

Оставляйте комментарии ниже, если у вас есть дополнения!

---

Мотивация. Информация. Подготовка.

Мы хотим сделать каждый WOD вашим лучшим WOD.

WOD Fever представляет спортсменов CrossFit, тяжелоатлетов, бодибилдеров и всех, кто занимается «тренировкой дня». Присоединяйтесь к нашему сообществу и следите за нами, чтобы получать больше интервью с WOD BOD, новости фитнеса, советы по тренировкам и предложения по снаряжению.

---

Жидкая ошибка (разделы / article-template.Liquid line 48): не удалось найти фрагменты ресурсов / relatedblogs.liquid

9 неприятных вещей о CrossFitters

Говоря по коду

Кажется, что все кроссфиттеры, от AMRAP до WOD и не только, имеют свой собственный язык. Было бы не так уж и странно, если бы они хранили его в своей «коробке», но язык кроссфиттера, кажется, проникает во все, что они делают, даже в свою работу. Не просите объяснений, потому что вы быстро узнаете о следующем раздражающем моменте в списке.

Диетические критики

CrossFitters кажутся экспертами в каждой диете.Даже если вы не спрашивали их мнения, они будут критиковать все, что есть в вашем холодильнике и кладовой. Они будут полностью осуждать вас за то, что вы едите.

Ненависть к другим формам фитнеса

Если кто-то действительно пытается улучшить себя с помощью любой формы фитнеса, ему следует аплодировать, даже если это не кроссфит. Тот факт, что CrossFit был лучшим выбором некоторых людей, не означает, что это лучший выбор для всех.

Превращение каждого конвоя в кроссфит

CrossFitters обладают каким-то странным даром, с помощью которого они могут превратить любой разговор в что-то о CrossFit, своем WOD или своей диете.

Не могу заткнуться о кроссфите

CrossFitters расскажут о CrossFit в офисе, дома и даже в церкви. Даже если люди умоляют вас остановиться, вы будете продолжать и продолжать. Вы знаете, что достигли максимального уровня раздражения, когда люди просто перестают отвечать на ваши телефонные звонки.

Ушибленные ноги и гордость

У

CrossFitters есть кровавые ссадины и синяки на ногах, особенно в области голени, но они никогда не пытаются их скрыть.Они появятся на свадьбе друга в коротком платье, чтобы их кровавые, покрытые шрамами ноги были главной достопримечательностью. Независимо от того, совершили ли они глупые удары с помощью скакалки или пропустили более одного или двух раз во время прыжка на ящик, у них есть боевые шрамы, и они не собираются упускать момент, чтобы продемонстрировать их.

Павловский ответ на обратный счет

Кроссфиттеры давно перестали считать вперед, и теперь, когда люди считают в обратном порядке, они готовы сделать что-нибудь, что угодно.Если вы еще не открыли для себя это явление, попробуйте считать в обратном порядке вокруг своего друга-кроссфиттера.

Они всегда говорят о своей новой «семье»

Надоедливый кроссфиттер будет говорить о ФРАН, Салли Ап и дяде Рабдо, как о настоящих членах семьи. Если вы смелы, спросите кроссфитера, что означают эти термины. Если вы цените свое время и здравомыслие, улыбнитесь и медленно уходите.

Ожидание высокой пятерки

Конечно, вы гордитесь своим новым пиаром, и это здорово, но сколько других должны гордиться вами за это? Если вы подходите к совершенно незнакомым людям и набрасываете цифры PR, а затем ждете пятерки, вы вошли в уровень раздражения, выходящий за рамки обычного.

Бёрпи, Бёрпесс, Бёрпи

Многие люди даже не знают, что такое бурпи, и большинство нормальных людей их ненавидят. Но не кроссфиттером. Они не только любят бёрпи, но и используют любую возможность, чтобы поговорить о них, продемонстрировать их и даже бросить вызов другим участникам соревнований по бёрпи.

Эксперт по палеодиете

CrossFitters знают, что есть на каждом уровне пирамиды диеты. Они знают, что находится в запрещенном списке и почему. И, как их тренировки и все остальное, они не могут замолчать ни о чем из этого.

Нецензурная лексика запрещена

Жалобы игнорируются или воспринимаются как «страх». Людей, которые пробовали кроссфит и выбились из сил, называют «слабыми». Кроссфитеры не услышат ни единого плохого слова о кроссфите, и это главное.

10 признаков того, что вы можете просто стать кроссфитером

Итак, вы спрашиваете себя…

Что такое Crossfit , сложно ответить. Есть много мест, где можно узнать, например, этот веб-сайт.CrossFit — это невероятная фитнес-программа, которая включает в себя сложные функциональные движения. По определению, я ответил на ваш вопрос Что такое CrossFit . Но для многих из нас это гораздо больше. Это то, чем можно увлекаться. То, что выходит за рамки тренировки, и, откровенно говоря, это трудно понять. Возможно, со временем ты поймешь. Однако, просто для удовольствия, если вы хотите знать, действительно ли вы кроссфиттер или вам интересно, занимаются ли вы кроссфиттером, просто посмотрите на эти десять знаков.

Что такое кроссфит для сообщества ??

1.) Если ваши руки часто выглядят так, как будто они заживают после того, как их поместили на горячую плиту.

2.) Если вы встретите женщину по имени Грейс, Хелен или Элизабет, вы съежитесь.

3.) Когда кто-то начинает обратный отсчет, вы начинаете раздеваться.

4.) Если вас немного беспокоит количество мела, которое вы на самом деле вдохнули.

5.) Когда ты где шорты работать, все спрашивают… «Что с твоими ногами !?»… и ты пытаешься описать «Дайан».

6.) Если вы когда-нибудь задумывались… Я мазохист ??? (определение № 2)

7.) Если вы больше заботитесь о том, как далеко вы можете ходить в стойке на руках, чем о том, сколько вы можете жать лежа.

8.) Если вы можете использовать столько аббревиатур, сколько военные, для описания тренировки. (CF, CFFB, CFE, CFSB, 1RM, AMRAP, RFT, OHS, G2OH, AFAP)

9.) Если вы когда-либо пробовали или успешно создавали собственное тренировочное оборудование.

10.) Вы можете меньше заботиться о том, что другие думают о вашем «распорядке фитнеса», вы делаете это за себя.

Что такое CrossFit ? Сделайте собственное определение. Сделайте что-нибудь для вас. Остальные из нас уже сделали это.

Что значит быть кроссфитером? — Bayway CrossFit

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ КРОССФИТТЕРОМ?

Тони Роббинс, выдающийся личный тренер, считает, что вы можете измерить свой жизненный успех по количеству неловких ситуаций, которые вы ищете.Чтобы измениться, нужно оставить комфорт позади. Рост и комфорт просто несовместимы. По своей природе кроссфит неудобен, потому что требует от вас изменения не только физических, но и психических привычек. В свою очередь, кроссфит дает вам как физическую, так и умственную силу и богатство. Более того, это дает вам возможность расти, что является фундаментальной потребностью, которую мы все разделяем, но прежде чем мы сможем достичь роста, мы должны принять дискомфорт, присущий изменениям.

Быть кроссфитером — это больше, чем что-либо, означает воплощать определенный образ мышления — тот, который отказывается соглашаться, который отказывается быть посредственным и отказывается принимать то, что «общепринятое мнение» говорит о здоровье, фитнесе и атлетизме.Быть кроссфитером — значит быть бунтарем, идти против течения. Чтобы добиться успеха и по-настоящему достичь своих конечных целей, вы должны сначала принять образ мышления, необходимый для достижения успеха. Примите перемены, примите неизведанное, примите неудобства, примите свои слабости.

Назначение бокса Crossfit — расширить возможности людей, предоставляя пространство, где каждый вкладывает средства в коллективное стремление к совершенствованию. Идя дальше, в BWCF мы хотим поднять планку выше — быть лучшими из лучших.Для этого мы должны сначала изменить свое мышление. Мы идем по пятам весны, и Crossfit Open почти здесь. Желаем удачи всем спортсменам. И всем спортсменам, готовым к участию в соревнованиях — дерзайте. Выйди из зоны комфорта и развивайся. Дело не в победе или поражении, а в том, чтобы действовать и становиться лучше. Наконец, мы хотим поблагодарить всех наших спортсменов за ваши ежедневные усилия. Мы знаем, что иногда это сложно, но мы должны напоминать себе, что, став кроссфиттером, мы принимаем дискомфорт в обмен на рост!

Автор: Деннис Роббинс

15 вещей, которые понимают только кроссфиттеры

На вопрос, почему мы любим тренировки CrossFit®, большинство из нас ответит, что это все о сообществе и личном росте, которые мы пережили с тех пор, как присоединились к боксу.Стадами люди записываются, чтобы попробовать себя в этом виде спорта, и в конечном итоге выкрикивают свою бессмертную любовь к фитнес-тренду, который сохраняется уже почти десять лет. Для тех, кто еще не впал в повальное увлечение, эта культура может показаться немного похожей на культ и сбивающей с толку; у нас есть свой язык, ритуалы и внутренние шутки. И хотя кроссфит действительно для всех, безусловно, есть вещи, которые понимают только кроссфитеры.

Неважно, занимаетесь ли вы спортом 3 месяца или 7 лет, вот 15 фактов, которые вы слишком хорошо знаете.

1. Нам сложно общаться с людьми, которые не хотят говорить о кроссфите весь день.

Пока Сьюзи из кабинки хочет поговорить о пропитанном дождем пикнике в День памяти ее семьи, а Том с 3 этажа хочет пожаловаться на мать своей жены, все, что мы хотим сказать, — это Мёрф. «Чувак, сколько у тебя было времени?». «Разделенный или rX?». «Как ты разбил повторения отжиманий?». «Что было для тебя самым трудным?». «Братан, что больше болит у тебя в широчайших или в ногах?».В то время как большинство наших друзей и коллег будут слушать, как мы говорим о нашей семье функционального фитнеса в течение нескольких минут, как только их интерес ослабевает, мы теряемся. О чем еще можно говорить, кроме кроссфита, палео и региональных соревнований?

2. Наши руки в мозолях и крови.

Наши друзья и мастера по маникюру думают, что наши руки отвратительны и нуждаются в серьезном уходе. Мы думаем, что никогда не спрашивали их мнения (ну вот!). К тому же наши руки — это наши боевые раны, наше доказательство и наш секретный почетный знак.В то время как в реальном мире мы можем в конечном итоге морщиться после пожатия руки клиента или извиняться за шероховатость наших ладоней на свидании, мы втайне любим теребить наросты на коже и делиться фотографиями наших окровавленных рук. -бары. Если вы не копировали, то действительно ли у вас T2B?

3. Мы любим хвастаться-жаловаться на то, насколько нам больно.

Мы справились с нытьем, замаскированным под хвастовство. Например, «Мерф разрушил мои широчайшие, я думаю, это то, что я получаю за 100 подтягиваний баттерфляем в жилете с отягощениями».Может показаться, что мы жалуемся на то, насколько мы больны, но на самом деле это просто наш способ поговорить о WOD, который мы полностью уничтожили.

4. Мы нервничаем.

Через 3..2 .. «ПОДОЖДИТЕ, ЧТО МНЕ НУЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВАННОЙ В ЭТОМ ЕСТЬ ДВОЙНЫЕ МЕНЮ» — обычная болтовня в ящике о днях скакалки и прыжков на ящик. Хотя небольшая моча никому не повредит, с тех пор, как наша коробка начала принимать инста-истории, мы стали немного осторожнее спрыгивать в туалет раньше времени.

5.Наши коллеги отправляются в «счастливый час» после работы. Мы идем WOD.

Для нас, свитеров после работы, идет постоянная борьба с PM: пока наши коллеги уходят из офиса за столь необходимой маргаритой, мы быстро идем прямо к коробке для WOD, который сокрушит наши души и Помогите нам прогнать дневной гнев … но нет хорошего способа сообщить нашим приятелям по кабине новость, что мы предпочли бы сидеть на корточках и толкаться, чем болтать и выпивать … поэтому мы постоянно думаем о белой лжи, чтобы выбраться наружу счастливого часа.

6. Нас часто спрашивают: «Сколько вы поднимаете?»

Нам нравится говорить о том, сколько мы поднимаем, и о нашем пиаре с нашей семьей CrossFit, но когда незнакомец спрашивает нас, сколько мы поднимаем, мы стесняемся. К тому же, мы никогда не знаем, каким числом поделиться! Наши приседания? Фронтальные приседания? Электроэнергия чистая? Повесить мощность на чистую? Высокий чистый? Подруливающее устройство? Жим лежа?

7. Мы портим одежду. Шутки в сторону.

Иногда после WOD нам приходится просить наших товарищей-спортсменов помочь нам надеть футболки через голову или спортивные бюстгальтеры через огромные широчайшие мышцы живота.Нет ничего лучше, чем раздеться после тренировки, которая заставляет нас болеть и покрывать пот. Более того, джинсовая ткань — это враг; эта ткань просто не предназначена для нижней части тела, которая используется для приседаний, становой тяги и мяча на стене. Хотя не каждый кроссфиттер сможет набрать массу — на самом деле, многие похудеют — с обрезанной талией и более округлой задней частью, найти джинсы, которые соответствуют нашим пропорциям атлета, — тяжелая работа. Так что да, возможно, мы порвали или не разорвали несколько пар брюк, наклонившихся до низа или пытаясь сделать пару из наших дней до кроссфита подходящей для наших недавно сформированных ягодиц.

8. Мы любим мел более 5 лет.

Мелом, народ. Немного мела означает лучший захват. Лучшее сцепление означает более быстрое выполнение упражнений на носках, более тяжелую становую тягу и подтягивания на бегу.

9. У нас другое понимание времени.

Винни ходит в спортзал на три часа. Винни не верит в высокоинтенсивные интервальные тренировки и любит сгибать бицепсы, жим лежа и время от времени поднимать икры.Винни никогда не завершал тренировку, как Фрэн, и понимал, что двухминутная тренировка может надрать тебе задницу. Мы не такие, как Винни! Мы понимаем, в какую потенциальную боль нам придется попасть в предполагаемый короткий промежуток времени. О, и мы можем отсчитывать от 10 быстрее, чем мать, ожидающая, чтобы дать своему ребенку тайм-аут.

10. Все о стиле.

Некоторые могут подумать, что для хорошей тренировки нужна удобная футболка и мешковатые спортивные штаны, потому что чем удобнее, тем лучше, верно? Неправильный! Мы все о фитнесе.Подумайте о повязках на голову, которые подходят нашим лифтерам, поясам для тяжелой атлетики с выгравированным на коробке прозвищам, обмоткам на запястьях, которые подходят нашим носкам, и рубашкам (прежде чем мы их снимем), на которых повсюду написаны надписи CrossFit.

11. Мы любим кожу.

Наши цели в фитнесе заключаются в улучшении наших олимпийских упражнений, изучении новых гимнастических движений или сокращении нашего времени Fran. Для нас важно не выглядеть лучше всех, а быть лучшими в спорте. А тяжелая футболка, мешковатый пот и залитый потом майка действительно могут помешать во время длительной и интенсивной тренировки.В коробках нет ничего постыдного в том, чтобы снять футболку, да, даже с животиком или пивным животом, или раздеться до спандекса, даже с целлюлитом или ямочками на ягодицах.

12. Нам все равно, если мы оставляем на полу отпечатки задниц.

Пот капает из каждой поры нашего тела, и как только наша кожа соприкасается с полом, мы оставляем след. И угадай что? Нам насрать! Потому что мы не можем не рухнуть на пол или сесть на ближайший ящик, как только сработает таймер.

13. Мы привыкли снимать самих себя.

Я никогда не видел, чтобы кто-то выхватил iPhone на Equinox, чтобы заснять, как он качает на эллиптическом тренажере. Но в боксах CrossFit в моде телефоны с видео-функциями. Если тренер заставляет нас наблюдать за нашей мощью в замедленном режиме, или мы просто пытаемся задокументировать PR в становой тяге за грамм, мы любим снимать себя, поднимая тяжелое дерьмо. Жаль не жаль!

14. Мы находим истинное удовольствие, наблюдая за упражнениями других людей.

https://www.instagram.com/p/BU1gYLwhmtc/

… Это особенно касается соревновательных упражнений. Буквально мало что доставляет нам больше радости, чем просмотр видео с обзором CrossFit Open от наших любимых спортсменов и мужчин в мире в Instagram или прямая трансляция региональных соревнований с наших ноутбуков, когда мы должны быть на работе.

15. Наши друзья не ценят, когда мы пытаемся их завербовать.

«Вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни? Вы хотите завести новых друзей и создать сообщество, которое искренне хочет, чтобы вы добились успеха во всех сферах, а не только в тренажерном зале? Тебе нравятся эндорфины? Вы любите есть то, что хотите? Ага, так и думал.”

Мы любим кроссфит. Мы любим своих друзей. Но мы ЛЮБИМ наших друзей по кроссфиту. Разве не было бы замечательно, если бы все наши друзья начали заниматься кроссфитом, и мы могли бы заниматься WOD, мобильностью и бранчем весь день каждый день? Мы знаем, что любой, кто увлекается спортом, сразу влюбится в него и в дух товарищества. Мы знаем, что есть что-то в группе людей, которые собираются вместе, чтобы потеть, бороться, добиваться прогресса и вместе праздновать победы. Мы знаем, что в конце концов наши друзья попробуют, чтобы мы заткнулись…

Рекомендуемое изображение: @anniethorisdottir в Instagram

Примечание редактора: эта статья является редакционной.Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Почему многие кроссфиттеры «ненавидят» бег и что с этим делать

Кроссфиттеры не известны своей любовью к бегу. В тот день, когда мы делали пробег на время в 1 милю, мы с таким же успехом могли просто закрыть тренажерный зал (хотя все утверждают, что НИКОГДА не выбирают свои тренировки по черному! имею ввиду кроссфиттеры, недолюбливаете ??

Я вошел в мир кроссфита, когда был бегуном на выносливость.Что касается меня, мои ноги начинают чувствовать себя хорошо, когда я пробегаю 4 милю. Большинство бегов, которые мы выполняем в CrossFit, никогда не приближается к какой-либо дистанции, подобной этой, вместо этого мы фокусируемся на коротких интервалах в 400 или максимум 800 метров (и, конечно, раз в год тренировки Мёрфа, которые включают в себя бег на милю впереди. и бэкэнд тренировки).

Итак, начнем с , почему вам нужно бегать в кроссфите? Во-первых, это обычная часть программирования CrossFit. Как я часто говорю своим детям: «Потому что я так сказал!» Зачем нам нужно заниматься какими-либо навыками в CrossFit — становиться больше, сильнее, быстрее.Правильно?! Во-вторых, бег укрепляет ваш двигатель. Кто обычно доминирует на любых длительных тренировках? Самый сильный? Лучшие гимнастки? Нет, люди с лучшим двигателем, люди, которые тренировали свою кардио-нагрузку — те, кто НЕ наклонялся, хватаясь за шорты во время и после каждого занятия. Наконец, CrossFit — это «спорт фитнеса», и его цель — хорошо владеть широким спектром навыков. Никогда не знаешь, когда более длительный пробег станет частью жизни или даже жизни в целом. В 2016 году CrossFit Games организовали пробег на 7 км в качестве одного из лучших! Даже спортсменам уровня Игр не избежать бега!

Я считаю, что есть несколько причин, по которым кроссфиттеры «ненавидят» бег, но я также считаю, что бег — это навык, которому можно научить и практиковать, во многом подобно многим навыкам, охватываемым методологией кроссфита.

Причина №1: Вы носите не ту обувь!

Кроссфитеры любят носить обувь на плоской подошве, которая отлично подходит для подъема и выполнения приседаний, но ужасна для бега. Когда я бегаю в кроссовках CrossFit, мне больно! (Я понимаю весь аргумент в пользу минимализма кроссовок, но если вы не готовы посвятить МНОГО времени укреплению ног и совершенствованию своей механики, кроссовки CrossFit — ужасный выбор для большинства спортсменов.) Мои ноги кажутся такими, как будто они врезаются в землю, мои голени начинают болеть, мой шаг укорачивается и становится прерывистым, и я практически бегу на цыпочках к концу всего лишь 400 метров, когда я ношу туфли на плоской подошве.Вы бы не ходили на высоких каблуках, чтобы пойти в боулинг, так зачем вам носить туфли без поддержки, чтобы бегать ?! Это не имеет никакого смысла! Купите хорошую пару кроссовок и храните их в спортивной сумке, чтобы носить их на все случаи жизни во время бега. Ваши ноги будут вам благодарны.

Причина №2: Не правильно прогреваешься!

Есть определенные мышцы, которые необходимо активировать перед бегом. Прыжки, прыжки и махи ногами — все это потрясающие динамические упражнения, которые нужно выполнять, чтобы мышцы ног работали.Перед этим я рекомендую потратить несколько минут на то, чтобы раскатать ступни с мячом для лакросса. Правильно, раскатайте ноги, прежде чем использовать их! Кроссфиттеры любят катать с пеной все приятные на ощупь части, но как насчет того, чтобы развернуть IT Band (внешнюю часть квадрицепса), икры, подколенные сухожилия и не забудьте про ягодицы! И вы знаете, что самая лучшая разминка для бега — это… ходьба! Я знаю, что это не очень «хардкор», и мы, кроссфитеры, любим сильно бить его, но подумайте о том, что такое бег — ходьба с высокой интенсивностью! Так что перед этим возьмите детей на колени 3..2..1… иди звуки!

Причина №3: ​​У вас нет двигателя!

Кардио-выносливость нарастает со временем. Если вы мгновенно всасываете ветер в любое время, когда занимаетесь греблей или бегом по воде, значит, вам не хватает кардио-базы. Вспомните время, когда вы работали над овладением каким-либо навыком — например, подтягивания или подтягивания. Вы овладели этим навыком, лишь изредка выполняя его, когда он появлялся на тренировке? Я предполагаю, что вы этого не сделали, но вместо этого вы, вероятно, посвятили много времени отработке этого навыка, пока не овладеете им.То же самое можно сказать и о развитии кардио-базы. Вы никогда не создадите свой «двигатель», если не будете практиковаться. Я скажу по своему опыту, что я каждый год перехожу к бегу и заканчиваю бегом, и когда я снова начинаю бегать весной, это буквально отстой !! Мне нужно около 4 недель вялого ветра и постоянной работы 4-5 дней в неделю, чтобы восстановить мой двигатель. Если вы хотите получить больший кардиотренажер, вам нужно посвятить некоторое время тренировкам. «Нуф сказал!

Причина № 4: У вас ОТСТОЙ образ мышления!

Если вы подумаете, что это отстой, то угадайте, что? Это будет отстой! Кроссфиттерам нравятся цифры и контрольные показатели.Спросите любого кроссфитера, каков его PR в становой тяге, и он, вероятно, расскажет целую историю о том дне, когда они установили этот славный личный мировой рекорд на музыку, которая играла, когда они поднимали свой огромный груз. Однако, если вы спросите кроссфитера об их тестах бега, он, возможно, сможет сказать вам время, пройденное им на милю, но, вероятно, это все. Все кроссфит-спортсмены должны знать свои PR, и когда вы занимаетесь бегом на тренировке, вы должны стремиться к достижению цели тренировки.Будьте намеренными. Гораздо легче иметь позитивный настрой на что-то, когда вы знаете цель этого навыка. Новости — вам не нужно бегать каждые 400 метров на тренировке, как будто у вас горят штаны, точно так же, как вы не делаете новый максимум на одно повторение каждый раз, когда делаете подъем. Если вы знаете свои цифры, вы можете посмотреть тренировку и установить для нее цель. Это будет держать вас в голове и сделает каждый забег маленьким мини-достижением, когда вы его добьетесь!

Короче говоря, если вы хотите стать лучше бегуном, лучший способ сделать это — это просто бегать.Только не бегайте на 400 метров, пробегайте миль. Бегайте на мили медленнее, время от времени делайте спринт и не относитесь к каждой пробежке как к полной панике. Принципы кроссфита: Постоянное разнообразие функциональных движений с высокой интенсивностью. Бег — такая же часть кроссфита, как гимнастика и поднятие тяжестей. Итак, чтобы стать всесторонне развитым кроссфит-атлетом, зашнуруйте кроссовки и ударьте по тротуару. 3… 2… 1… .ЗАПИСАТЬСЯ!

Критическое искусство восстановления для кроссфиттеров

Странный парадокс развивается у спортсменов кроссфита, от спортсменов высокого уровня до спортсменов на выходных. Их тренировка — или перетренированность — сокрушает их тела, но они все еще могут работать на удивительном уровне.

На самом деле, это не такой сумасшедший парадокс, как мы наблюдаем у многих групп населения, сталкивающихся с ситуациями драки или бегства. Тело может протолкнуться, чтобы выжить, но обычно эти сценарии не поддерживаются, как это бывает со спортсменами, участвующими в CrossFit Games.

Но хотя эти спортсмены могут включить двигатель и выполнить свою работу, они готовят почву для поломки всей системы.В случае многих кроссфиттеров высокого уровня плохо ориентированы на полное восстановление , и это приводит к серьезным осложнениям со здоровьем по мере развития их тренировочной карьеры.

Нарушение системы

В 2013 году у меня и моего тренера Брэда Дэвидсона была возможность поработать с тремя лучшими женщинами-победительницами CrossFit Games в отношении их питания и добавок. С тех пор мы работали еще с несколькими ведущими спортсменами, которые обычно обращались к нам, когда становились сломанными.

После длительного периода недостаточного восстановления спортсмен услышит о том, как мы исправляем серьезное физиологическое повреждение , позвонит нам, поработает с нами, вылечится, а затем обычно ставит на первое место в своем выборе соревнований. Брэд даже считается секретным оружием многих кроссфиттеров.

«Выполнение упражнений высокой интенсивности с плохим восстановлением на самом деле невыполнимо — или даже не рекомендуется».

Выполнять упражнения высокой интенсивности с плохим восстановлением на самом деле невозможно — и даже не рекомендуется. Вместо этого мы сначала подчеркиваем важность восстановления наших спортсменов. Тренировка хороша ровно настолько, насколько хорошо восстанавливается. Если вы недостаточно восстановились, ваши тренировки не принесут положительного прогресса. Это заставляет тело переходить в режим выживания.

Мы заметили эту неспособность к восстановлению не только у спортсменов высокого уровня по кроссфиту, но и у среднего спортсмена. Так много энергии тратится на ВОД, что остаток дня просто не проходит для восстановления.Или, что еще хуже, спортсмен может просто не знать, как восстанавливаться. Питание слабое, пищевые добавки — это все, что продают в спортзале, а мобильность означает просмотр пятиминутного видео с милым парнем из Сан-Франциско, но спортсмен на самом деле не делает то, что говорит.

Практический пример плохого восстановления

Когда Брэд получил первый телефонный звонок от Ким (имя изменено), она поделилась целым списком негативных симптомов. Отсутствие энергии, отсутствие полового влечения, отсутствие желания тренироваться, выпадение волос, неспособность правильно дышать, постоянное ощущение холода, потеря слуха, неспособность вставать с постели в течение нескольких часов после срабатывания будильника и даже потеря памяти. Несмотря на то, что Ким придерживалась сверхчистой диеты, она чувствовала себя хуже энергетически и постепенно набирала жир.

«Качественный сон, питание, адаптированное к вашим тренировкам и целям, а также пищевые добавки имеют первостепенное значение».

Имейте в виду, Ким — давний и отличный спортсмен по кроссфиту. Если бы для одного из лучших, , все было не в порядке, представьте себе ужасные обстоятельства недостаточного восстановления для тех, кто ниже уровня этого спортсмена .Все описанные выше симптомы полностью проявились за месяц до CrossFit Open, когда Ким пришла к нам, поэтому наше время было ограничено.

Ким ошибочно предположила, что ее негативные симптомы были нормальной частью тренировки, потому что они случались раньше, но никогда в такой степени. Но когда симптомы ухудшились, она знала, что что-то должно измениться. Как сказал мне Брэд:

«По мере приближения Open, Regionals и Games, большинство сильнейших настолько недоразвиты, что их знания о том, как исправить ситуацию, становятся ограниченными. Значит, они поступают неправильно и не обращаются за помощью. Большинство на самом деле просто пытаются тренироваться усерднее, и это не срабатывает ».

Как пояснил Брэд, « Система не сломана, спортсмен сломан. Это действительно не кроссфит-программирование. Это неспособность оправиться от требований программирования ».

Четыре фазы выздоровления

Чтобы приступить к реализации нашего четырехэтапного плана восстановления, мы попросили Ким заказать анализ крови, а также пройти другие тесты (надпочечники, иммунная система, пищеварительная система и когнитивные функции). Все результаты показали признаки сильного износа. Спортсмены часто мысленно находятся в режиме боя, но физически находятся в режиме полета. Их кортизол не работает, и это становится серьезной проблемой.

Брэд объяснил Ким, что это не ее вина. Отсутствовала стратегия в отношении самого важного аспекта тренировки — восстановления. Это восстановление должно включать в себя питание и добавки во время тренировки и после нее. Если спортсмен включает «бой», то ему необходимо выключить его и применить методы восстановления, чтобы исцелиться после боя.

«Если бы что-то пошло не так для одного из лучших, представьте тяжелые обстоятельства недостаточного восстановления для тех, кто ниже уровня этого спортсмена».

Эта способность контролировать и ускорять восстановление может улучшить способность человека к борьбе. Без этого мозг спортсмена может чувствовать себя полностью вовлеченным в прерывание тренировки, но тело хочет только убежать. Почему? Потому что тело думает, что постоянно борется, и хочет выжить.

По существу, у Кима были основные признаки подавления регуляции надпочечников и щитовидной железы, вялой работы печени и высокого уровня воспаления. Что это означает физически?

• Вялость печени: это влияет на работоспособность и функцию мозга и может вызвать сильную летаргию. Если кто-то предпочитает «медленную закуску утром», это обычно происходит из-за перегрузки печени.
• Проблемы с надпочечниками: это влияет на силу, энергию и работоспособность.Это вызывает катаболизм, снижение половых гормонов и нарушение работы иммунной системы (Ким болела почти каждый месяц), а также ненужные боли в суставах. Еще один симптом — резкие перепады настроения.

Вместо того, чтобы добиваться прогресса посредством обучения, обучение ухудшало Ким. Это делает восстановление очень трудным, если не невозможным, и не позволяет спортсмену извлечь пользу из тренировочного стимула.

Протокол для Ким

План, созданный Брэдом, был прост. Перед тренировкой Ким нужно было подготовить свое тело к самой тренировке. После этого остаток дня будет посвящен исцелению и выздоровлению. Расслабляйся и побеждай, а потом много расслабляйся.

Примечание: Это пример того, что было дано Ким, и не предназначено для фактического использования.

После пробуждения:

• Половина лимона, выжатая в теплой воде, чтобы помочь печени поддержать и разбудить тело
• Стакан незаменимых и второстепенных аминокислот
• Морская соль для надпочечников и пробуждение тела

Что касается питания, все оставалось простым и вращалось вокруг правильного использования белков и жиров , особенно на тренировках, которые помогают улучшить работу мозга и создать хорошую естественную форму энергии.

Предтренировочная добавка:

• Олимпийская тренировка : кофе, зеленый чай, L-тирозин, GPC (все для управления общей функцией мозга).
• Metcon : зеленый чай (не так много кофеина, как кофе, и он поддерживает печень), плюс рыбий жир или продукт, который мы использовали под названием InxAglity EKG (для усиления кровотока), плюс бета-аланин (для буферизации молочной кислоты) . Эта комбинация пробуждает тело и помогает печени, и все это без слишком сильного ускорения сердечного ритма.

Не забывайте об углеводах

Одна вещь, которую мы с Брэдом наблюдали много раз, — это то, что кроссфит-спортсмены выходят на соревнования с истощенным запасом углеводов. Большинство кроссфиттеров недоедают углеводы. Это вызывает недостаточное восстановление и истощение уровня гликогена. Мы обнаружили, что если мы добавляем углеводы в рацион спортсменов с вялым метаболизмом (из-за слишком большого объема тренировок), они могут ускорить восстановление.

«Большинство кроссфиттеров недоедают углеводы.Это приводит к недостаточному восстановлению и снижению уровня гликогена ».

В некоторых случаях мы даже запрограммировали спортсменов увеличивать потребление углеводов на целых 600-700 г в день. Для этих спортсменов, даже когда углеводы выросли процент жира в их организме снизился, а показатели продолжали расти. Мы еще не видели, чтобы высокопроизводительный кроссфит-атлет набирал жир за счет добавления углеводов в свой рацион. Таким образом, по мнению Ким, каждый прием пищи после тренировки включал сложные углеводы.

Dirty Sleep

Брэд также разработал для Ким акцент на гигиене сна. Гигиена сна подразумевает способность засыпать в течение двадцати минут после того, как лечь, оставаться в состоянии сна и просыпаться естественным путем, не нажимая на сон. Если вы в той или иной степени не можете выполнять эти три дела, у вас плохая гигиена сна — или «грязный сон». Во время сна тело восстанавливается само. Без этого ничего не получится. Это так просто.

Использование поддержки печени и новых стратегий сна, разработанных Брэдом для улучшения более глубокого и восстанавливающего сна, негативная симптоматика Ким уменьшилась, а ее энергия и работоспособность увеличились.

Конечный результат для Ким

Благодаря тому, что она не только отличная спортсменка, но и посвятила себя протоколу восстановления , Ким смогла финишировать достаточно высоко в SoCal Regionals, чтобы обеспечить себе место для игр CrossFit.

Брэд и я встречаем бесчисленное количество кроссфиттеров, которые недостаточно выздоравливают из-за упущения этих ключевых аспектов. Но вам не обязательно быть кроссфиттером высокого уровня, чтобы это применимо к вам.Любой, кто упорно тренируется, должен усерднее восстанавливаться. Если вы следуете программе тренировок, должна быть соответствующая программа восстановления. Если у вас его нет, то найдите его.

«Приведенные выше методики восстановления — это всего лишь основы. Есть гораздо больше деталей, но если вы не делаете основ, детали не будут иметь значения».

Приведенные выше методики восстановления — это только основы. Есть намного больше специфики, но если вы не изучаете основы, детали не будут иметь значения. Качественный сон, питание, соответствующее вашим тренировкам и целям, а также пищевые добавки имеют первостепенное значение. Тренировки, особенно усиленные, должны идти после этого.