Крупы для набора мышечной массы: Каша для мышц. Самые калорийные каши для набора веса и мышечной массы. Гречневая каша для набора массы

Лучшие каши для похудения и набора мышечной массы. Ридус

Если не ставить себе цель, найти ультрафуд зерно с эффектом волшебства, которое мигом сделает вас стройнее за счет содержания таинственной чудо-материи — выбор круп для здоровой диеты становится простым и понятным. Даже если вы не диабетик, вам будет важен ГИ — гликемический индекс, чем ниже который, тем меньше будет скачок сахара в крови, после еды. Почему он важен? Низкий ГИ косвенным образом свидетельствует о том, что каша будет перевариваться и усваиваться медленно, постепенно, а значит ваша пищеварительная система будет занята работой, и вы не будете чувствовать себя голодным дольше.

---

Второе, на что следует обращать внимание, это количество белка. Во-первых, крупа, в которой много протеина, автоматически будет усваиваться дольше. Во-вторых, белок — основной строительный материал для роста мышц при профиците калорий и источник запчастей для сохранения максимума мышечной массы при дефиците калорий.

Да, растительный белок имеет неполноценный аминокислотный состав, и поэтому не может использоваться для строительства мышц… если только не дополнить его недостающими аминокислотами из других источников. Просто добавьте к каше куриную грудку, и, условно, вы получите в два раза больше полноценного белка — из мяса + дополненный недостающими аминокислотами белок из крупы.

© pixabay.com

Так уж получилось, что для похудения и качественного набора массы лучше всего подойдут одни и те же крупы — с минимальным ГИ и максимальным количеством белка.

P. S. В идеале стоит готовить каши без сахара. Добавляя сахар, вы увеличиваете общий ГИ пищи. Усваиваться каша все равно будет долго, но глюкоза в крови подскочит, потянет за собой инсулин и это, особенно если вы не первый день сидите на диете, может привести к резкому обострению чувства голода. Если очень хочется подсластить кашу, но не хочется после этого «озвереть» и обобрать дома все полки со сладостями — воспользуйтесь сахарозаменителем.

Гречневая крупа

ГИ 50−65 Белок 13 г

Каша полезная, но обладающая убийственным ароматом, который не всеми переносится терпимо. Если вам неприятен вкус и запах гречневой каши — попробуйте заправить ее молоком. Произойдет настоящая магия — во вкусе каши появятся кофейные, даже шоколадные оттенки. Все потому, что гречневую крупу, как и какао бобы и кофейные зерна, обжаривают.

 Именно поэтому она имеет коричневый цвет и такой интенсивный аромат, и именно поэтому она, как и кофе, и какао, прекрасно сочетается с молоком.

© pixabay.com

Рис коричневый\красный

ГИ 50−60 Белок 10 г

Классический белый шлифованный рис усваивается чрезвычайно быстро. Нешлифованная рисовая крупа, к которой относится коричневый и красный рис, усваивается гораздо медленнее. Если вкус коричневого риса оставляет желать лучшего, то красный рис — особый сорт, который имеет совершенно неповторимый ореховый привкус. 

Ячневая крупа

ГИ 50 Белок 10 г

Ячка — не что иное, как раздробленная перловая крупа. Чудеса, но это меняет ее восприятие целиком и полностью — кажется, что вкус ее совсем другой, мягче и приятнее. Готовится она проще перловки, но и усваивается по тем же причинам быстрее.

© pixabay.com

Киноа

ГИ 35 Белок 14 г

«Чудесный» суперфуд, чьи мифические полезные свойства воспеты во многих «эзотерических» диетах. Если не обращать внимание на флер сказочной полезности — киноа очень близка по свойствам к гречневой крупе, но усваивается, что хорошо, медленнее, и имеет необычный, экзотический вкус. Прекрасно поможет разнообразить диету. Суперменом и Чудо-женщиной не сделает. От склонности верить в чудотворные свойства яств, невиданных доселе в местных супермаркетах, тоже, к сожалению, не избавит.

Амарант

ГИ 35 Белок 13 г

А это наш родимый родственник киноа! Все то же самое, только зернышки поменьше, да крупное производство должным образом не налажено. Поэтому, если вам удалось раздобыть амарант, готовьтесь к тому, что придется отмывать его от пыли. Делать это крайне неудобно — крупинки липнут ко всему подряд — но, в противном случае, ваш завтрак неизбежно обогатит характерный хруст грязи на зубах и соответствующий привкус. В остальном, амарант ничем не уступает киноа.

© pixabay.com

Перловая крупа

ГИ 25 Белок 9 г

Самое неприятное в перловке — варить ее приходится очень уж долго. К тому же, не всем нравится цельное, скользкое, хрустящее, словно личинки в хитиновом панцире, зерно. Однако, если для вас вышеперечисленное не имеет значения: каша из перловой крупы — один из самых диетических завтраков, есть после которого вы захотите не скоро.

Горох

ГИ 25 Белок 20 г

Нелюбимый многими товарищ из-за своих специфических, воспетых туалетными шутками свойств. Весь сыр бор из-за ингибиторов протеаз — веществ, которые выводят из строя пищеварительные ферменты, вырабатывающиеся поджелудочной железой для успешного усвоения пищи. Но достаточно вымочить горох в воде в течение 8 часов, и ингибиторы протеаз перейдут в настой, который затем необходимо слить. После — дело за малым, но долгим. Варите горох часа два, до того момента, пока зерно не начнет распадаться в кашу при размешивании.

Такой способ позволит свести к минимуму потенциальные проблемы с пищеварением и получить кашу, которая надолго утолит голод и будет полна растительным белком. Помните — стоит добавить немного куриного мяса для компенсации недостающих аминокислот, и ваш организм сможет использовать растительный протеин из гороха для строительства собственных белков.

© pixabay.com

Каши для набора мышечной массы — Спортивный сайт

Содержание:

 1.Самые эффективные каши для набора мышечной массы.

2.Малоэффективные каши для набора мышечной массы. 

3.Рецепты приготовления вкусных каш.

Всем привет! В данной статье мы бы хотели уделить внимание таким привычным с детства блюдам как каша. Зная, что каши бывают разными, мы расскажем, какие из них являются особенно полезными и помогут в наборе мышечной массы, а какие не несут никакой пользу организму (да, есть и такие!). Также подкинем Вам пару особенно полезных рецептиков.

Каша — это одна из основных составляющих здорового питания. Помимо полезных сложных углеводов, белков и необходимых витаминов, все злаки содержат клетчатку. Она очищает организм от шлаков и токсинов и помогает кишечнику активно работать.

Еще одна важная особенность каш — это то, что они легко усваиваются организмом и почти не создают нагрузку на пищеварительную систему, но при этом очень питательны.

Но стоит помнить, что не все каши способствуют набору мышечной массы. Нужно выбирать крупы с большим содержанием калорий, такие как перловая, пшенная, рисовая, ячневая и гороховая. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Самые эффективные каши для набора мышечной массы

Перловая каша. У многих людей этот вид каши ассоциируется с питанием в армии, а ведь совсем не зря именно ею кормят солдат. Большая калорийность продукта с содержанием 2% жира, 4,5% клетчатки, 11% белка и 66% углеводов помогут быстро набрать необходимый вес и повысить выносливость организма, что необходимо многим спортсменам.

 Энергетическая ценность на 100 гр:

• 320 ккал (крупа),
• 109 ккал (каша на воде),
• 150 ккал (каша на молоке).

Ячневая каша. Это, несомненно, лидер среди всех каш по содержанию питательных веществ, также имеет большое количество клетчатки и набор полезных минералов, необходимых каждому человеку. Калорийность этой каши поможет набрать необходимый вес, но готовить ее необходимо на молоке с добавлением масла.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 324 ккал (крупа),
• 76 ккал (каша на воде),
• 111 ккал (каша на молоке).

Пшенная каша. Тоже весьма сытная и калорийная каша, которая несет в себе около 60% углеводов, 11% белков, и до 4 % растительных жиров. Питательность этой каши славится с древних времен, не зря детей в советское время пичкали ею на завтрак.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 348 ккал (крупа),
• 90 ккал (каша на воде),
• 103 ккал (каша на молоке).

 

Рисовая каша (белый рис). В целях набора массы, необходим именно белый рис. Он имеет огромное содержание белка и крахмала(почти 70%), большое количество углеводов (до 78%) и жизненно необходимые минералы (калий, магний, кальций, железо, фосфор). Потребляя рисовую кашу, Вы заряжаетесь энергией на целый день.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 344 ккал (крупа),
• 78 ккал (каша на воде),
• 97 ккал (каша на молоке).

Гороховая каша. Каша, которая готовится не из злаковых культур, а из бобовых. Горох всегда славился своим содержанием растительного белка, которое по своему количеству соперничает даже с мясом.  Поэтому это блюдо советуют включить в рацион всем людям, которые имеют дефицит массы тела и тем, кто получает большие физические нагрузки. Лизин, так же входящий в состав гороховой каши, способствует быстрому восстановлению организма и росту мышц.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 298 ккал (сушеный горох),
• 90 ккал (каша на воде),
• 280 ккал (каша на молоке).

Малоэффективные каши для набора мышечной массы

Не все каши одинаково полезны при наборе веса. Некоторые из них, наоборот, больше способны помочь при похудении. Например, привычные нам овсяная, гречневая или каша из бурого риса — скорее диетические продукты. Это не значит, что нужно их убирать из рациона, но и ожидаемого результата они точно не дадут.

Еще хочется отдельно выделить привычную нам всем с детства манную кашу. Это самая бестолковая и даже вредная из всех каш. Манка почти на 70% состоит из бесполезного для нас крахмала, содержит всего 80 калорий, почти 17 гр углеводов, 2,5 гр белка. Также в ней очень мало клетчатки и пригодна она только для без белковых диет. А это явно нам с Вами не подходит для набора мышечной массы.

Рецепты приготовления вкусных каш

Любая каша, приготовленная на жирном молоке с добавлением масла — это уже вкусное и питательное блюдо на каждый день. А если добавить к ней варенье или сахар, то скоро Вы не будете представлять свое утро без порции такой каши.

Гороховая каша с маслом

Сухой горох хорошо промыть, залить водой и оставить так на  10 часов. После поменять воду и поставить на медленный огонь. Когда горох станет достаточно мягким, его посолить и размягчить до состояния пюре. Затем добавляем туда сливочное масло и перемешиваем. По желанию можно добавить жареный лук, бекон или заменить воду на молоко.

Ячневая каша с молоком

Перед приготовлением хорошо промываем ячневую крупу (100 гр) до того момента, пока вода не будет прозрачной и замачиваем на 3 часа. В этот момент ставим на огонь 100 мл воды и доводим до кипения, после чего высыпаем туда крупу. Через 7-10 минут каша начинает загустевать, тогда наливаем в нее 150 мл горячего молока. Варим еще 10 минут, периодически помешивая, после чего выключаем огонь, добавляем сливочное масло, накрываем крышкой и даем отстояться еще 5-10 минут. Подавать кашу можно с сухофруктами.

Перловая каша на молоке

Чтобы каша была вкуснее, можно перловую крупу замочить в холодной воде и оставить на ночь. Затем ее промыть и готовить как обычно. То есть, в разогретое молоко (1 литр) высыпаем перловку (1 стакан) и на медленном огне, доводим молоко до кипения и держим так еще 5 минут, предварительно посолив. Затем снимите кастрюлю с плиты и поставьте ее в кастрюлю побольше, наполненную небольшим количеством воды, и опять поставьте на маленький огонь. Таким образом получается водяная баня, где наша каша будет томиться. И идем заниматься своими делами, молоко таким образом не убежит. Томим кашу 3-5 часов. Затем добавляем в нее сливочное масло или жирные сливки и все, каша готова.

Каша из белого риса с молоком

Для начала необходимо хорошо промыть стакан риса. Затем высыпаем его в кипящую воду и варим 10 минут, после чего выливаем все это в дуршлаг и даем стечь воде. Теперь рис заливаем 4 стаканами молока, ставим на слабый огонь и помешиваем в течение 15 минут, добавляем соль и сахар, накрываем крышкой и теплым полотенцем, даем настояться еще 10 минут (огонь в этот момент минимальный или совсем выключаем). Готовую кашу поливаем растопленным сливочным маслом и подаем к столу.

Пшенная каша на молоке

Налейте в кастрюлю 2 стакана молока, доведите до кипения, высыпьте в него промытую пшенную крупу (пол стакана). Варить на медленном огне 20-25 минут, периодически помешивая, пока пшено не станет мягким. Солим, добавляем сахар (все по вкусу), накрываем  крышкой и даем отстояться минут 10-15. После чего добавляем сливочное масло и фрукты или ягоды.

 

Подводя итог, скажем, что каша, столь не любимая нами в детстве, может быть вкусной и питательной. А главное, она может помочь поднабрать массу тем, кто очень этого хочет. Поэтому подбирайте свой рацион правильно, регулярно занимайтесь спортом и тогда Вы обязательно добьетесь больших результатов!

 

Каши для набора веса и массы: обзор самых полезных каш

Правильное питание бодибилдеров обязательно включает каши для набора массы. Крупы – это идеальный источник растительного белка, клетчатки, минералов, аминокислот и ферментов. Они нормализуют функционирование органов желудочно-кишечного тракта, улучшают перистальтику кишечника, а также способствуют росту мышечной массы. Какие каши являются наиболее полезными и как их правильно употреблять для получения ожидаемого эффекта?

Преимущества

Для спортсменов крайне важно следить за питанием, составляя максимально разнообразное и вкусное меню. Все знают о необходимости белка для роста мышц, поэтому стараются употреблять достаточно мяса, рыбы, яиц. Однако для массонабора требуются и каши, которые должны составлять 1/3 суточного рациона атлета.

Потребность обусловлена положительными свойствами, которыми обладают крупы:

• Это медленные углеводы, которые надолго утоляют чувство голода. Они обеспечивают постепенное выделение энергии, необходимой для физической активности и проведения высокоинтенсивного и результативного тренинга.
• Богатый состав, который включает пищеварительные ферменты, аминокислоты, протеин, микро- и макроэлементы. Не перегружают пищеварительную систему и не вызывают негативную реакцию со стороны ЖКТ.
• Возможность приготовить разнообразные блюда, которые будут не только полезными, но и вкусными.
• Большой ассортимент продукции и доступная стоимость, что позволяет разнообразить меню и сделать его сбалансированным.

Полезные каши

Какая каша лучше для бодибилдеров? – этим вопросом задается каждый второй спортсмен, который в стремлении получить идеальную фигуру использует не только регулярные тренировки, но и следит за питанием. Диетологи утверждают, что каждый продукт по-своему полезен, поэтому требуется включать в рацион как можно больше круп. Какие же каши для набора веса подходят лучше всего?

Правильное питание для спортсменов

Гречка. Это наиболее популярный и доступный вариант, который активно используется атлетами, желающими нарастить мышцы и сжечь лишний жир. Она богата белковыми соединениями растительного происхождения, содержит калий, магний, железо, натрий и фосфор. Она быстро усваивается, обеспечивая подпитку организма пищеварительными ферментами и стимулируя работу кишечника. Дополнительно гречка помогает избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы, устраняет отеки и поддерживает функционирование печени.

Незаменимой для атлетов является и овсяная каша – это идеальный вариант для первого приема пищи. Овсянка с фруктами и кисломолочной продукцией (кефиром или йогуртом), сухофруктами, орехами и медом, или другой вариант завтрака запускает метаболические процессы и дарит заряд энергии. Она оказывает обволакивающий эффект, снижая негативное воздействие соляной кислоты на желудок, предотвращает развитие язвы, укрепляет иммунитет.

Овсянка включает витамины группы В, в большом количестве содержит растительные волокна. При этом учитывайте, что большую пользу приносят цельные зерна, а не переработанные хлопья.

Перловка – это главный источник медленных углеводов. Она стимулирует анаболизм, ускоряет липолиз, не провоцирует увеличение процента подкожного жира. Это незаменимый продукт как для стремящихся набрать вес, так и для тех, кто желает похудеть.

Пшено оказывает мощное антиоксидантное действие, способствуя выведению токсинов и прочих вредных веществ. Оно укрепляет защитные силы, особенно в период приема антибактериальных препаратов. Однако, частое его употребление может привести к снижению потенции и развитию проблем с кровеносной системой.

Ячка содержит много важных элементов, регулирует процесс пищеварения и метаболизм, подходит для атлетов, стремящихся нарастить массу.

Цельная пшеницы – это кладезь аминокислот, которые повышают силу и выносливость, ускоряют восстановление и поддерживают анаболизм. Особой популярностью пользуются пророщенные зерна.

Не меньше пользы принесет булгур, кус-кус, киноа, чечевица, коричневый или черный рис и др.

От чего стоит воздержаться

Лучшие каши оказывают положительное воздействие на организм, однако к некоторым крупам стоит относиться с особой осторожностью. Несмотря не их популярность, они могут затормозить процесс массонабора. Однако, вовсе не обязательно исключать их вовсе из рациона, достаточно свести их употребление к минимуму.

Кукурузная каша подходит лишь в качестве альтернативы, когда необходимо разнообразить рацион. Это не лучший выбор для спортсмена, поскольку она очень калорийна и содержит много крахмала. Однако кукуруза работает как щетка для кишечника, поэтому она незаменима при возникновении проблем с ЖКТ, что часто наблюдается при употреблении спортпита или неграмотном составлении меню.

С особой осторожностью относитесь и к рису. Он полезен абсолютно не содержит жиров. В период активного набора веса отсутствие жирных кислот снижает выработку анаболических гормонов (в том числе, половых), что может затормозить прогресс.

Ограничьте потребление манки. Она богата глютеном, весьма калорийна и высококаллергенна. Ее употребление показано эктоморфам, которые имеют сложности в приросте массы.

Правила приготовления

Термическая обработка любых продуктов снижает их питательную ценность и количество полезных нутриентов. Чтобы избежать утраты питательных свойств соблюдайте основные рекомендации по приготовлению:

1. Выберите продукт, который планируете есть на следующий день. При возможности отдайте предпочтение цельному зерну. Чем мельче оно измельчено, тем выше содержание простых углеводов.
2. Залейте крупу холодной водой и оставьте на ночь.
3. Утром запарьте ее кипятком и оставьте на 2-3 минуты, затем слейте лишнюю жидкость.
4. Для придания вкуса добавьте немного соли, но оптимальным вариантом станут специи и травы, которые не только придадут аромат, но и окажут положительное воздействие на ЖКТ.
5. Не используйте для заправки сливочное масло или другой жир. Это повысит калорийность блюда, замедлит его усвоение и спровоцирует рост не мышечной, а жировой ткани.

Правильно приготовленное блюдо – это кладезь незаменимых веществ для бодибилдера. Такая пища подарит быстрое насыщение, повысит энергетический потенциал, а также позволит надолго избежать чувства голода. Можете комбинировать несколько видов, использовать крупы в качестве гарнира к мясу или наполнения для супа.

Употреблять такие блюда лучше в первой половине дня. Это обеспечит организм энергией для полноценного функционирования и физической нагрузки.

Каши – это высококачественный источник сложных углеводов и растительного белка. Они помогают набрать вес, который необходим для формирования качественной мускулатуры. Какие крупы выбираете вы и как их готовите? Делитесь вкусными рецептами в комментариях.

Каши для набора мышечной массы – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Всем атлетам известно, что каши являются отличным источником медленных углеводов. Их можно употреблять, как во время набора массы, так и на сушке. Узнайте, какие каши следует употреблять для набора массы.

Следует признать, что каши в рационе билдера занимают особое положение, так как являются мощным источником сложных углеводов. Как известно, именно этот нутриент является лучшим источником энергии, без которой полноценный тренинг провести невозможно. Очень часто начинающие спортсмены жалуются, что не могут набирать массу. Сегодня мы расскажем, как изменить данную ситуацию и начать прогрессировать.

Если вы тренируетесь натурально, то сегодня узнаете много полезной информации. Люди давно знают, что правильное питание способствует повышению качества жизни. Для атлетов организация правильной программы питания также имеет важное значение, ведь для прогресса одной тренировки не достаточно. Только употребляя качественные продукты в нужное время, можно набирать массу.

Вполне очевидно, что в массонаборный период в рационе билдера должны в больших количествах присутствовать сложные углеводы, что позволяет повысить показатель энергетической ценности питания до требуемого значения. Кроме этого необходимо сказать, что простые углеводы следует ограничить, так как они могут спровоцировать процесс неолипогенеза. Среди всех источников медленных углеводов, бесспорно, лучшим являются каши.

Чуть позже мы рассмотрим все лучшие каши для набора массы, а сейчас необходимо несколько слов сказать о правилах приготовления этих блюд. Согласитесь, что от состава каши и зависит конечный результат. Вам следует помнить, что в процессе варки крахмал, содержащийся в продуктах, вбирает в себя много воды. В результате атлет употребляет наполовину пустое блюдо.

Давайте рассмотрим конкретный пример и возьмем крупу, 100 грамм которой содержит порядка десяти грамм белковых соединений и около 400 калорий. После приготовления каши аналогичное количество калорий и протеинов будет содержаться уже не в ста граммах, а в 200 или даже 300. Это зависит от длительности варки.

Чтобы этого избежать, необходимо порцию крупы залить на ночь водой, а утром ошпарить кипятком для дезинфекции, ведь мы не знаем, в каких условиях хранился продукт. В результате таких действий вы сможете употреблять в два раза меньший объем пищи, содержащей большее количество питательных элементов.

Лучшие каши для набора массы

Пора рассказать о лучших кашах для набора массы. Максимальное внимание нами будет уделяться содержанию в них белковых соединений и показателю энергетической ценности.

Овсяная каша для набора массы

Это одна из лучших каш для атлетов и именно она является идеальным выбором для вашего завтрака. Попадая в пищеварительную систему, овсяная каша создает обволакивающий эффект. Состав аминокислот этого продукта практически идеален и кроме этого порядка десяти процентов от общего состава приходится на растительные волокна. Это вещество способствует очистке кишечного тракта, что положительно влияет на работу всей пищеварительной системы.

В овсяной каше содержится множество микроэлементов и особенно витаминов В. Вы, вероятно, знаете, что они очень важны для билдеров. Овсянка может быть полезна при различных недугах пищеварительного тракта, например, язве. Однако полезной является только цельная крупа, а не хлопья. В таком виде овсяная каша станет поставщиком в организм крахмала вместо микроэлементов. Сто грамм продукта содержит 14 грамм белковых соединений и порядка 340 калорий.

Гречневая каша для набора массы

Данный продукт является сильным источником натрия, фосфора, магния, железа и кальция. Содержится в гречке и много витаминов В. Кроме этого группа богата белковыми соединениями растительной природы, не зря в Поднебесной гречневая крупа называется «мясным хлебом». Каша быстро усваивается организмом и обладает практически полным составом аминов.

Ученые установили, что гречка является эффективным средством профилактики сердечнососудистых заболеваний, улучшает работу печени, снимает отеки, а также нормализует перистальтику кишечного тракта. Кроме этого необходимо отметить и кверцетин, содержание которого в продукте составляет порядка 8 процентов. Это вещество способно замедлить развитие онкологических заболеваний. Сто грамм продукта содержит 12 грамм белковых соединений и порядка 320 калорий.

Перловая каша для набора массы

Эта каша позволит вам разнообразить меню и при этом в ней содержатся самые медленные углеводы. Не стоит забывать и о весьма низком показателе гликемического индекса, что гарантирует отсутствие процесса неолипогенеза. Говоря проще, после употребления перловой каши вы не будете набирать жировую массу. Очень часто диетологи рекомендуют пациентам, находящимся на ранней стадии ожирения чаще включать в рацион перловую кашу.

Это блюдо способно не только нормализовать метаболические процессы, но и разогнать их. Продукт содержит большое количество микронутриентов, включая витамины В. Сто грамм перловой каши содержит 9 грамм белковых соединений и порядка 324 калорий.

Кукурузная каша для набора массы

Аминокислотный профиль этого продукта оставляет желать лучшего и вам следует кукурузную кашу рассматривать исключительно в качестве альтернативы рассмотренным выше. Когда вы устали от гречки, перловой или овсяной каш, можно включить в рацион и кукурузную. Хотя в ней и содержится достаточно много микроэлементов, огромное количество крахмала портит все. Заметим, что в кукурузной каше содержится такое редкое вещество, как органическое золото. Сто грамм продукта содержит 9 грамм белковых соединений и порядка 323 калорий.

Рисовая каша для набора массы

Продукт содержит минимум жиров, за что и ценится атлетами. Однако в период набора массы это не очень хорошо, так как из жирных кислот синтезируются половые гормоны, и эндокринная система работает значительно лучше. Причем это касается не только мужчин, но и спортсменок. Практически 80 процентов углеводов в рисе приходится на крахмал, что не очень хорошо в массонаборный период. Употреблять желательно только ту крупу, которая не подвергалась шлифовке, так как содержит полный набор микроэлементов. Сто грамм продукта содержит 7 грамм белковых соединений и порядка 323 калорий.

какая каша помогает набрать вес?

Любая злаковая культура состоит из клетчатки, которая попадая в человеческий организм, активизирует работу кишечника, а также помогает очистить организм от ненужных шлаков и токсинов. Особенность каш заключается в их легкой усвояемости, при минимальной нагрузке на пищеварительную систему.

Рекомендуем прочитать: Сколько калорий в овсяной каше на молоке?

Как набрать вес на кашах?

Выбирая блюда из круп в качестве диетических, для того чтоб поправиться, необходимо учитывать, что не все из них подойдут для набора массы.
К примеру, гречневая каша как продукт для набирания веса является неважным вариантом. Также не помогут набрать вес овсянка и каши, приготовленные из бурого риса. Каши для набора массы это:

• пшеничная;
• белая рисовая;
• ячневая;
• перловая;
• гороховая.

Известно, что важной характеристикой продуктов является не только их состав и наличие полезных веществ, например, таких как витамины, но и калорийность. Именно этот показатель является определяющим фактором при наборе веса.
Готовя каши на молоке, заправляйте их маслом, вареньем или сахаром – тогда они будут иметь большую калорийность. Помните, чтобы эффективно набирать вес, потребление калорий должно быть больше, чем их затраты.

Лучшая каша для набора массы

Итак, чтоб набрать вес, необходимо в первую очередь разобраться, какая каша лучшая, чтоб набрать массу тела.

В большинстве сортов белого риса содержится до 70% белка и крахмала. Кроме того, белый рис содержит большое количество углеводов, что обеспечивает наш организм энергией. В среднем одна порция приготовленного риса составляет 200 ккал. А если добавить туда сухофруктов, сахара или варенья, то её калорийность значительно возрастет.

Другой кашей, полезной для набора веса, является ячневая крупа. Её особенность заключается в высоком содержании клетчатки, а также огромного количества полезных веществ, которые крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Среди злаковых культур ячневая крупа лидирует по содержанию полезных и питательных веществ. Средняя калорийность одной порции составляет 300 калорий. Именно поэтому она является отличной кашей для набирания веса.

Очень сытным, полезным, и при этом калорийным вариантом является приготовленное блюдо из пшенной крупы. Особенность этой крупы заключается в том, что она содержит огромное количество аминокислот, незаменимых для нашего организма. При этом она содержит более 60% углеводов, 11% белков и 4% жиров растительного происхождения. Что касается энергетической ценности продукта, то в одной порции содержится 343 калории. Это чистый каллораж, без учета добавок сахара, молока или масла. Поэтому, пшеничка – это именно та каша, от которой быстро наберешь вес.

Не менее калорийной является перловка, которая содержит 66% углеводов, 11% белка и 2% жира, а также 4,5% клетчатки. Кром того, перловая каша содержит большое количество полезных веществ и минералов.

Гороховая каша отлично подходит для набора веса

Единственным блюдом, которое готовится не из злаковых культур, а из бобовых, является гороховая каша. Особенность этого продукта заключается в том, что он содержит большое количества растительного белка. Горох поставляет в наш организм материал, который необходим для строительства клеток. Именно поэтому гороховая каша отлично подходит для набора мышц и веса. В её состав входит лизин, который является очень ценным для человеческого организма. Кроме этого горох содержит большого количества витамина А, который также крайне необходим для увеличения массы тела.
Благодаря своей сытности, калорийности и питательности гороховая каша отлично подойдет для людей, которые получают большие нагрузки, в том числе и спортивные. Энергетическая ценность одной порции этого блюда составляет 450 калорий.

Продукты для набора мышечной массы и веса

Какие продукты подходят для набора мышечной массы? Что можно есть, а о чем лучше забыть, если вы хотите нарастить мощную мускулатуру? Полный обзор допустимых и недопустимых продуктов!

Если вы прекратите потреблять правильные продукты для набора массы, которые обеспечат организм необходимыми калориями, ваш мышечный рост остановится. Попробуйте заменить своё питание продуктами для набора веса, и посмотрите, что из этого получится.

Лучшие продукты для набора массы

Все, кто интересуется вопросом набора массы, должны знать, что для роста мышечной ткани важно потреблять больше калорий, чем сжигается за день. Без достаточного строительного материала невозможно надеяться на положительный результат. Вы бы наняли группу строителей для постройки дома, не предоставив им кирпичи и всё необходимое (и не оставив средств на покупку)? Очевидно, это было бы пустой тратой денег. Такое сравнение можно отнести и к занятиям в спортзале. Вы можете фанатично ходить в тренажёрный зал, но ежедневные тренировки без соответствующих продуктов для набора мышечной массы – пустая трата времени. Вы станете сильнее, но размер бицепса вряд ли изменится.

Даже если вы осознаёте, что для роста вам нужно потреблять больше калорий, многие люди не делают этого просто потому, что внутренне сопротивляются есть больше. Им кажется, что придётся вести себя как на Новый год и ежедневно наедаться до отвала.

Питание может помочь или помешать прогрессу, поэтому крайне важно правильно подбирать правильные продукты для набора массы. Если вы будете получать необходимое количество калорий из неправильных продуктов, то вас не покинет чувство тяжести в животе и переедания.

Что есть, а о чем можно забыть

Ниже вы найдёте некоторые продукты, некоторые обязательно должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите нарастить мышечную массу. Отказавшись от продуктов, которые быстро насыщают, в пользу более калорийных, вы увидите, что получить необходимое для роста количество калорий не так сложно.

Забудьте о: варёной овсянке

Вареная овсянка прекрасный источник медленных углеводов, она богата клетчаткой, стоит совсем не дорого и её легко готовить. Понятно, что в стремлении к красивому телу и улучшению здоровья, многие люди начинают день именно с овсянки, учитывая, что благодаря разнообразным добавкам, можно существенно улучшить её вкус.

К сожалению, после приготовления овсянка содержит много воды, и поэтому быстро насыщает. В двух чашках овсянки всего около 300 калорий, так что вам потребуется что-то ещё.

Замените на: сырую овсянку

Вместо этого, приучите себя завтракать овсянкой в сыром виде. Насыпьте в миску несколько чашек, сверху нарежьте банан и залейте всё молоком, как для каш, не требующих приготовления. В такой овсянке нет воды, на которой её готовят, поэтому она займет гораздо меньше места в желудке, а вы тем временем сможете получить больше калорий. Порция сырой овсянки из двух чашек содержит примерно 700 калорий (только в самой овсянке). Так что для набора массы это идеальный продукт в качестве завтрака.

Забудьте о: свежих фруктах

Употребляя 4-5 фрукта в день, вы существенно пополняете запасы антиоксидантов в организме. Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, так что это прекрасная замена сладостям.

К сожалению, как и в случае с овсянкой, фрукты содержат большой процент воды, который занимает драгоценное место в вашем желудке.

Замените на: сухофрукты

Чтобы преодолеть проблему лишней воды, замените свежие фрукты на сухофрукты. Вы получите в 10 раз больше калорий, а пользы столько же.

Вы можете добавлять их в походную смесь или батончики, запекать с пирогами и употреблять в качестве быстрого завтрака, когда нет времени готовить.

Забудьте о: белой рыбе

Учитывая многочисленные рекомендации относительно пользы и питательной ценности рыбы, все больше и больше людей добавляют её в свой рацион.

Белая рыба идеально подходит для диеты, так как в ней невероятно мало калорий и много качественного белка. Однако она не очень подходит на роль продукта для набора массы: чтобы обеспечить организм необходимыми калориями, вам придётся потреблять ее в огромном количестве.

Замените на: лосось

Вместо белой рыбы включите в свой рацион лосось. Это отличный источник незаменимых жирных кислот, которые не только улучшают здоровье, но способствуют набору сухой мышечной массы. В лососе в разы больше калорий, чем в белой рыбе, поэтому этот продукт будет намного полезнее в наборе веса и мышечной массы.

Забудьте о: яичных белках

Как и в белой рыбе, в яичном белке содержится большая концентрация протеина, поэтому чаще всего люди отдают предпочтение именно им. У большинства людей не принято есть на завтрак красное или куриное мясо, поэтому сюда прекрасно подойдут яичные белки. Кроме того, они не дорогие и их легко готовить.

Замените на: целые яйца

Не удаляйте желтки, ешьте яйца целиком. В желтках содержатся такие важнейшие микроэлементы, как кальций, железо, фосфор, цинк и тиамин. Они обеспечат вас калориями, а также будут поддерживать нормальный уровень холестерина в организме. Если нет проблем со здоровьем, можете употреблять 1-2 целых яйца в день.

Забудьте об: обезжиренном йогурте

Для здоровья костей и мышечного сокращения, необходимо регулярно употреблять молочные продукты. Многие предпочитают включать в рацион обезжиренный йогурт, тем более, различные фруктовые добавки могут придать ему удивительный вкус.

Проблема состоит в том, что в половине стаканчика такого йогурта всего 50 калорий (если вы выбираете несладкий, так как сахар предполагает большее количество калорий), а это никак не поможет росту мышечной массы.

Замените на: творог

В твороге, в отличие от йогурта, в два раза больше калорий и белка. Поэтому этот продукт идеален для набора мышечной массы.

Забудьте о: хлебе

И наконец, если на завтрак или поздно вечером вы предпочитаете перекусить несколькими кусочками подсушенного в тостере хлеба, пересмотрите свои привычки. Вы думаете, что раз уж все диеты исключают этот продукт, то он подходит для набора мышечной массы, так как в одном кусочке содержится примерно 80 калорий.

Замените на: рогалики

Вместо хлеба, начните день с рогалика. Намазанный двумя столовыми ложками арахисового масла, цельнозерновой рогалик обеспечит вас 500 калориями и 12 граммами белка. Добавьте к этому большой стакан молока (прекрасно сочетается с арахисовым маслом) и вы готовы в работе!

Не позволяйте перееданию стать препятствием в получении необходимого для набора мышечной массы количества калорий. Внесите небольшие изменения в свой рацион, и вы достигнете поставленной цели! При этом не будете чувствовать дискомфорт и тяжесть в животе, а будете полны энергии для работы в тренажерном зале.

лучшие каши для набора мышечной массы и здоровья

Основным источником получения сложных (медленных) углеводов для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, служат каши. Наибольшую ценность представляют рис и гречка, содержащие в себе белок, жиры, углеводы и минералы. Длительное употребление каш из этих круп на постоянной основе перестает приносить удовольствие, поэтому в рацион требуется вносить некоторое разнообразие. С этой целью необходимо рассмотреть, какие крупы лучше всего ввести в свое меню.

Манная каша в бодибилдинге

Вкус этого блюда знаком каждому с детства. Взрослые тоже не против полакомиться манкой, но, к сожалению, правильно готовить кашу могут не все. С гречкой все гораздо проще. Ее заливают водой, ставят на огонь и снимают через 30 минут. Манная каша требует постоянного контроля в процессе приготовления. Чтобы молоко не сбежало, постоянно регулируют огонь. Кроме того, саму манку необходимо постоянно помешивать. Многих подобный процесс пугает, но уже на второй или на третий раз все начинает получаться без каких-либо проблем, а со временем доводится до автоматизма.

Основным достоинством манки является высокое содержание белка. В самой крупе протеина не очень много, но благодаря тому, что готовится она на молоке, готовая каша обогащается данным элементом. Есть манку лучше всего на завтрак, что позволяет восполнить недостаток углеводов уже с утра, а также не переживать о лишних жировых накоплениях, поскольку в течение дня сахар и его производные начинают тратиться в виде энергии, а не откладываться в жировое депо. Поэтому можно смело подслащивать кашу даже вареньем. Если манку есть несладкой, она будет не очень вкусной.

Овсянка в бодибилдинге

Еще одно блюдо, позволяющее разнообразить ежедневный рацион и немного отдохнуть от риса с гречкой. Некоторые культуристы употребляют овсяную кашу наравне с гречневой и рисовой. На 100 г этой крупы приходится порядка 12 г белка. Наряду с протеином, овсянка богата клетчаткой растительного происхождения, которая подавляет аппетит. Ее рекомендуется употреблять на диетах и в период сушки.

Из овсянки можно приготовить не только обычную кашу, но и много других блюд. Очень вкусными получаются печенья. Они гораздо полезнее, нежели различные покупные сладости. Кроме того, на основе крупы готовят разнообразные протеиновые коктейли.

Перловая каша

Не пользуется большой популярностью среди бодибилдеров, поскольку мало кто может приготовить блюдо по-настоящему вкусно. Если же подобрать правильный рецепт, то оно станет одним из любимых. В перловке заключено большое количество витаминов и минералов. Входящий в состав крупы витамин B участвует в белковом синтезе и процессе кровообразования, что является несомненным плюсом для тех, кто занимается культуризмом. Перловка стимулирует выработку коллагена — вещества, поддерживающего здоровье костной ткани.

Гороховая каша

Блюдо содержит гораздо больше белка, нежели другие каши. На сто граммов этой крупы приходится не менее 21 грамма протеина. Кроме того, горох богат антиоксидантами и калием. Недостатком крупы является то, что она способствует повышенному газообразованию, в результате которого появляется не только неприятный запах, но и хуже усваиваются питательные вещества. Однако, если это не усложняет жизнь для окружающих, эту кашу можно и нужно есть, ведь она полностью покрывает суточную потребность в белке.

Все о крупах. Какую кашу есть? Пищевой технолог, Зинаида Руденко

Watch this video on YouTube

8 лучших вариантов в ассортименте зерновых

Вы чувствуете себя подавленным, толкая тележку по проходу с хлопьями? Ты не одинок. Между головокружительным множеством вариантов и, казалось бы, бесконечным количеством заявлений на этикетках, может показаться, что сизифов попытка выбрать полезный вариант, который не станет «убийцей злаков» для вашего тела.

Мудрый или глупый выбор имеет серьезные последствия для здоровья. Слишком много злаков имеют уровень сахара, который больше подходит для десерта, чем для здорового завтрака.Чаша сахара заставит вас помутнеть перед обедом.

Чтобы помочь вам сохранить рассудок в проходе с хлопьями, вот восемь вариантов, которые обеспечивают максимальную питательную ценность для ваших вложений и достойны того, чтобы вас поразить.

1. Овсянка Steel-Cut

Если вы ненавидите мягкую овсянку, пора вернуться к основам. Стальной овес получают, когда цельнозерновые овсяные зерна пропускают через стальные лезвия, разрезая их на гранулы, которые дают особенно сытные и жевательные хлопья.Поскольку стальной овес обрабатывается меньше, чем овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления, они дольше перевариваются, что приводит к более мягкому влиянию на уровень сахара в крови. Это может сдержать чувство голода, так что вы не будете готовы заняться торговым автоматом в середине утра.

Овес особенно богат бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови, что может поддерживать здоровье сердца. Они также содержат авенантрамиды — скручивающие язык антиоксиданты, которые, как было доказано, помогают подавить воспаление, вызванное физическими упражнениями.

Обратной стороной является то, что на приготовление овсяной крупы по утрам нужно время, что бесполезно, если вы торопитесь. Но если вы замочите овсяные хлопья на ночь, вы можете сократить время приготовления до нескольких минут. Положите одну чашку нарезанного стальной овсяной крупы в кастрюлю и влейте 2-1 / 2 стакана воды. Доведите до слабого кипения, выключите огонь и дайте овесу накрыться на ночь. Приходите утром, просто добавьте немного молока и любых желаемых специй и разогрейте на среднем огне.

2. Коричневый рис Фарина

Мало кто когда-либо рассматривает фарину из коричневого риса в качестве каши, но из нее получается вкусная каша, которая положит начало здоровому образу жизни.Не содержащий глютена и легко усваиваемый, фарина изготавливается путем измельчения цельнозернового коричневого риса на более мелкие кусочки, которые готовятся до консистенции каши менее чем за 10 минут. Bob’s Red Mill предлагает самую легкую для поиска версию, но некоторые другие компании производят аналогичные продукты под названием «каша из коричневого риса».

Заправьте фарину из коричневого риса такими специями, как корица, орехи и фрукты. Для увеличения количества протеина можно даже добавить немного протеинового порошка.

3. Измельченная пшеница

Среди доступного сейчас моря зерновых в коробках вы определенно можете сделать намного хуже, чем старая измельченная пшеница.Список ингредиентов, который содержит только один продукт — цельнозерновой — является долгожданным облегчением. В конце концов, кто сказал: «Конфетка, карамельный цвет?»

Каждая порция измельченной пшеницы содержит 6 граммов пищевых волокон и, к счастью, 0 граммов сахара. Просто добавьте молоко, измельченные орехи и ягоды, чтобы получить полную питательную ценность. Избегайте любых версий, сделанных с сахарным покрытием, которое может взорвать вашу упаковку из шести бутылок.

Кстати, выбирая зерновые в коробках, держитесь подальше от тех, которые содержат гидрогенизированное масло в списке ингредиентов.Это эвфемизм для транс-жиров-убийц.

Каждая порция измельченной пшеницы содержит 6 граммов пищевых волокон и, к счастью, 0 граммов сахара.

4. Гранола

Гранола — это доктор Джекилл и мистер Хайд из отдела зерновых. С одной стороны, вы можете налить себе миску полезного овса, сухофруктов, содержащих антиоксиданты, и хрустящих орехов, богатых полезными для тела жирами. Тем не менее, слишком многие бренды мюсли являются тайными контрабандистами сахара, обеспечивая столько же сладких калорий, что и хлопья в коробках с изображением персонажа из мультфильма.Это часто происходит благодаря обильному использованию добавленных подсластителей, таких как выпаренный сок тростника или сироп из коричневого риса.

Чтобы взять гранолу, которая принесет пользу вашему организму, переверните коробку и прочитайте факты о питании. В идеале вы ищете бренд, который поставляет не более 10 граммов сахара на порцию и не менее 3 граммов пищевых волокон. То же самое и с другими зерновыми в коробках. Помимо овса, некоторые бренды содержат другие полезные зерна, такие как киноа и амарант. Вы даже можете найти мюсли, такие как Kind Healthy Grains, которые содержат приличное количество безопасного для мышц белка.

5. Горячие мультизерновые злаки

Забудьте о сладких пакетах. Когда дело доходит до горячих хлопьев быстрого приготовления, вам лучше найти пакет мультизерновых хлопьев, таких как Bob’s Red Mill 10 Grain, который содержит пучок измельченных, богатых питательными веществами цельнозерновых продуктов, таких как кукуруза, овес и пшено, без добавления обработанных сахаров.

Исследования настоятельно рекомендуют заменить очищенные зерна цельнозерновыми, чтобы избавиться от жира. Одна из причин заключается в том, что их дополнительная клетчатка может способствовать стабильному уровню сахара в крови, что препятствует накоплению жира.Цельнозерновые продукты также помогут вам сохранить энергию до обеда.

6. Злаки с высоким содержанием белка

Исторически сложилось так, что злаки не имеют репутации белков-тяжеловесов. Но бренд Kashi изменил все, когда они выпустили свои хлопья GOLEAN, которые содержали колоссальные 13 граммов белка для наращивания мышечной массы на порцию. Это более трети калорий из белка! Добавьте к этому молоко, и у вас будет настоящий источник протеина, чтобы начать свой день.

В последние годы этому примеру последовали и другие злаки с высоким содержанием белка.Однако есть несколько предостережений. Большая часть этого белка часто поступает из сои, и это может беспокоить любого, кто беспокоится о потенциальном негативном влиянии большого количества переработанной сои на гормоны.

Другая проблема — это количество сахара, которое попало в ряд белковых злаков. Оригинальный Kashi GOLEAN содержит скромные 9 граммов сахара в каждой порции.

7. Злаки с высоким содержанием клетчатки

Злаки, которые могут похвастаться своими волокнистыми свойствами — часто в названии — могут содержать до 15 граммов пищевых волокон на порцию.Это впечатляющая сумма, если учесть, что суточная потребность женщин и мужчин составляет 25 граммов и 38 граммов соответственно.

Многие бодибилдеры изо всех сил стараются получить дневную норму клетчатки, уделяя особое внимание белку. В конце концов, ни в куске стейка, ни в ложке порошка нет клетчатки. Таким образом, хлопья с высоким содержанием клетчатки могут значительно упростить подсчет дневных норм.

По возможности ищите такую ​​торговую марку, как Barbara’s High Fiber Medley, которая собирает часть своей клетчатки из цельных пищевых продуктов, таких как овес и цельнозерновые продукты, а не только из отрубей.Зерновые, содержащие семена, такие как лен и чиа, такие как Nature’s Path Qi’a Superfood Cereal, также содержат большое количество клетчатки — как растворимых, так и нерастворимых разновидностей — чтобы обеспечить приличный уровень белка и большое количество полезных жиров.

Не бросайте в тележку коробку, которая загрязняет уровень клетчатки слишком большим количеством сахара. Помните, не более 10 граммов сладкого на порцию.

8. Хлопья киноа

Хлопья киноа изготавливаются путем пропаривания и последующего прохождения целых зерен киноа через ролики для их выравнивания.Благодаря этому квиноа без глютена готовится намного быстрее, что является благословением для всех, кто привык к утрам, которые несут в себе многозадачность. Хлопья киноа могут показаться непонятным выбором, но, учитывая повальное увлечение киноа, которое охватило страну в последние годы, вы почти гарантированно найдете коробку в своем городе. Ancient Harvest — это самый простой бренд, но появляются и другие.

Основным питательным преимуществом хлопьев киноа является то, что они содержат полный арсенал аминокислот. Они могут дать толчок вашему мышечному оборудованию после ночного голодания.Чтобы получить молниеносную горячую утреннюю кашу, добавьте 1/3 стакана хлопьев киноа и 1/2 чайной ложки корицы на 1 стакан кипящей воды. Продолжайте помешивать — не оставляйте на месте — пока не станет кремовой консистенции.

Основным питательным преимуществом хлопьев киноа является то, что они содержат полный арсенал аминокислот.

Если вы собираетесь охватить свою внутреннюю Марту Стюарт и приготовить свою собственную мюсли, хлопья из киноа — отличная альтернатива овсу. Это так называемое зерно никуда не денется, так что воспользуйтесь всеми преимуществами!

Одобренные спортсменами полезные злаки с высоким содержанием белка

Все спортсмены знают, что хороший завтрак важен для начала дня и подпитывает их утренние тренировки.Многие эксперты и тренеры советуют спортсменам избегать сильно переработанных сладких злаков и выбирать более здоровые продукты, такие как яйца, овсянку, нежирное мясо и фрукты. Но если вы, как и я, любите хлопья и всегда торопитесь, иногда хлопья — ваш лучший вариант завтрака. Хитрость заключается в том, чтобы выбирать злаки с высоким содержанием белка, богатыми витаминами и питательными веществами, с низким содержанием сахара и калорий, как у десяти брендов, представленных ниже.

Злаки с высоким содержанием белка

Если у вас мало времени или вы просто хотите съесть тарелку хлопьев, выберите один из этих одобренных спортсменами брендов и посмотрите видео-плеер выше, чтобы узнать о других богатых углеводами продуктах для спортсменов.

1. Зерновые хлопья Special K Protein Plus

Когда вы думаете о здоровых хлопьях с высоким содержанием белка для спортсменов, ваша первая мысль, вероятно, не Special K, но эти хлопья больше не предназначены только для женщин, пытающихся похудеть. С 10 граммами белка на порцию и всего 7 граммами сахара, этого достаточно для тренировки любого спортсмена. Добавьте горсть изюма или нарезанный банан, чтобы получить дополнительный заряд калия и сложных углеводов.

Анализ питания (на порцию 3/4 чашки)

• Калорий: 120
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 19 г
• Сахар: 7 г
• Белок: 10 г

2.Каши Го постные оригинальные хлопья

Одна из самых богатых белком каш на рынке, Kashi Go Lean Original содержит 13 граммов белка и всего 9 граммов сахара. Это идеальный выбор для завтрака после тренировки. Вы также можете попробовать Kashi’s Go Lean Crunch Cereal для большего количества вкусовых вариантов, которые по-прежнему содержат 9 граммов полезного белка на порцию.

Анализ питания (на 1 порцию чашки)

• Калорий: 160
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 35 г
• Сахар: 9 г
• Белок: 13 г

3.Пшеничное печенье Каши

Вам сказали выбрать цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы; Так почему бы не цельнозерновые хлопья для завтрака? Цельнозерновое печенье Каши — прекрасная альтернатива другим злакам с высоким содержанием сахара. Доступные в различных вариантах вкуса и содержащие всего 7 граммов сахара, они отлично подходят для спортсменов.

Анализ питания (на 29 печений)

• Калорий: 180
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 43 г
• Сахар: 7 г
• Белок: 6 г

4.Post Selects Great Grains Protein Blend Зерновые

Post описывает процесс обработки хлопьев как мягкое растрескивание ягод цельной пшеницы и добавление смеси зерен к их хлопьям, затем добавление питательных фруктов, орехов и / или семян и балансирование их с зернами для получения отличного вкуса. Хлопья Post не содержат ГМО и содержат много клетчатки и белка, всего 8 граммов на порцию.

Анализ питания (на 1 порцию чашки)

• Калорий: 220
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 37 г
• Сахар: 8 г
• Белок: 8 г

5.Nature’s Path Optimum Power Черника, корица, лен, зерновые

Сочетание хрустящих прядей и хлопьев с добавлением льна, сои и черники — этот злак — это не только путь природы, но и путь спортсмена к успеху. Этот завтрак, сделанный из цельной пшеницы, семян льна, черники и корицы, станет отличным выбором для спортсменов, любящих злаки.

Анализ питания (на порцию 3/4 чашки)

• Калорий: 200
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 38 г
• Сахар: 9 г
• Белок: 9 г

6.Мюсли Special K с низким содержанием жира

Гранола может быть отличным выбором злаков или закусок, но также может быть с высоким содержанием жира и сахара. Вот почему Special K производил более здоровую гранолу, состоящую всего из 3 граммов жира и 9 граммов сахара. Содержащий гроздья цельнозернового овса и немного сладкого меда, он обеспечивает здоровую дозу белка для наращивания мышечной массы — 6 граммов на порцию.

Анализ питания (на порцию 3/4 чашки)

• Калорий: 190
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 39 г
• Сахар: 9 г
• Белок: 6 г

7.Кластеры зерна доброго здоровья Компания

Kind разработала гранолу с великолепным вкусом, которую можно употреблять в миске или небольшими порциями, с различными вкусами, от цельнозерновых кластеров с арахисовым маслом до овсяных хлопьев с корицей. Каждый сорт содержит от 5 до 10 граммов белка на порцию и только от 5 до 6 граммов жира. Эти хлопья, изготовленные из пяти суперзернов, отлично подходят для силовых атлетов.

Анализ питания (на порцию 50 г)

• Калорий: 210
• Жиры: 6 г
• Углеводы: 29 г
• Сахар: 8 г
• Белок: 10 г

8.Cascadian Farm Protein Granola

Предлагаемая со вкусами яблочного чипса и темного шоколада и кокоса, Cascadian Farm Protein Granola — это потрясающие хлопья для завтрака с высоким содержанием белка. Cascadian Farms производит только экологически чистые продукты, не содержащие ГМО и сертифицированные Министерством сельского хозяйства США. В одной порции содержится 10 граммов белка, и вы можете наслаждаться им в дороге или в миске.

Анализ питания (на порцию 3/4 чашки)

• Калорий: 230
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 38 г
• Сахар: 13 г
• Белок: 10 г

9.Bear Naked Peak Protein Original Гранола

Эти хлопья с высоким содержанием белка имеют вкусы корицы и медового миндаля, обеспечивая прекрасный вкус при небольшом количестве сахара. Bear Naked выполняет свое обещание, и его продукты не содержат искусственных консервантов / ароматизаторов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, холестерина или гидрогенизированных масел. Просто завтрак с высоким содержанием белка, чтобы зарядиться энергией.

Анализ питания (на порцию 1/4 чашки)

• Калорий: 130
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 13 г
• Сахар: 6 г
• Белок: 10 г

10.Овсянка быстрого приготовления Quaker Protein

Овес — это идеальное цельное зерно, которое обеспечивает энергию на весь день. Методы Quaker для измельчения, резки, пропаривания и шелушения полезных и питательных цельнозерновых продуктов в их продуктах совершенствовались на протяжении многих лет. Это то, что позволяет им контролировать время приготовления и текстуру, а также гарантирует, что их овсянка будет иметь отчетливый ореховый квакерский привкус поджарки. В каждой порции содержится 10 граммов протеина, поэтому это идеальный вариант завтрака для каждого спортсмена.

Анализ питания (за 1 пакет)

• Калорий: 240
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 40 г
• Сахар: 12 г
• Белок: 10 г

СВЯЗАННЫЕ:

Подходит ли злак для набухания? (Собственно, ДА!) — Вехайн

Хорошо. Я написал этот пост в ярости. Я поискал: «Хороши ли злаки для набухания?», И первый ответ сказал: нет.Это совершенно неправильно. Злаки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши для набора массы.

Вот что: злаки хороши для набора массы. Зерновые содержат много углеводов для утренней тренировки и содержат много важных витаминов, которые необходимы вашим мышцам для восстановления. Кроме того, смешайте его с молоком, и вы получите тонну протеина, который поможет ускорить восстановление мышц утром. Не говоря уже о прекрасном вкусе и высокой калорийности, которые наверняка нарастят мышцы.

Но позвольте мне рассказать вам немного подробнее, почему злаки так хороши для набора массы!

Подходит ли злак для набухания? ДА!

тонн витаминов и минералов

Одно из самых важных свойств злаков — это тонна витаминов и минералов.

Большинство людей на самом деле этого не знают, но посмотрите на этикетку с пищевой ценностью на коробке с хлопьями, и вы удивитесь. Фактически, в некоторых своих сообщениях, я сравнивал хлопья с мультивитаминами.

Вот изображение боковой этикетки:

Подходит ли злак для набухания? Что ж, количество витаминов и минералов в злаках должно вам сказать, да!

Что ж, невероятный список минералов / витаминов. Меня тошнит от людей, которые говорят, что хлопья — это просто бесполезный сахар. Нет, питательная ценность у него определенно приличная.

Итак, не все злаки содержат одинаковое количество витаминов или чего-то еще, поэтому проверяйте этикетки каждого из них. Эта каша из довольно распространенной сладкой каши, поэтому не думайте, что я пытаюсь использовать в качестве примера полезную кашу.

Дело в том, что в большинстве злаков содержится столько витаминов.

Витамины критически важны для роста мышц, но люди забывают об этом

Люди этого не осознают, но когда вы культурист (или какой-нибудь фитнес-фанат), все по-другому.Что я имею в виду? Ну, ты постоянно тренируешься, намного больше, чем средний американец.

Тонны витаминов расходуются во время интенсивных упражнений, и тонны витаминов выводятся естественным образом. Но большинство из нас не принимает тонны витаминов или добавок, чтобы восполнить эту потерю.

Вот тут-то и пригодятся хлопья.

Во-первых, действительно ли мне нужно упоминать дефицит витаминов / минералов? Какое-то время у меня был дефицит железа, позвольте вам сказать — это все равно, что жить в тяжелом режиме.

Но такие вещи, как цинк, витамин B12, рибофлавин, витамин D, кальций, объединяются, чтобы вырастить ваше тело и сделать его сильнее. Конечно, многие из этих витаминов помогают не только в мышцах, но и в росте вашего тела в целом.

Есть множество частей бодибилдинга, о которых мы не говорим. Сила костей — одна из них. Кальций невероятен для этого. Но, от вашего настроения до пищеварения и просто нормальных функций вашего тела, все они требуют этих витаминов.

К сожалению, по этой причине многие любители фитнеса испытывают дефицит витаминов.Я скажу, что у многих фитнес-людей диеты в целом лучше, чем у большинства, но, опять же, многие люди могут потерять эти витамины, даже если они критически важны для нашей жизни.

Если вас не интересует эта часть, давайте поговорим об общем питании самих злаков.

Зерновое питание

Итак, хлопья — странная еда. Не много белков и жиров, а много углеводов. Однако, когда вы смешиваете его с молоком (о чем мы поговорим позже в этом посте), он уравновешивается.

Но давайте пока сосредоточимся на зерновой части.

• Размер порции: 3/4 стакана
• Калорий: 110 калорий
• Углеводы: 22 г
• Белки: 2 г
• Жиры: 1 г

Итак, что это говорит нас? Ну, хлопья — это пища с высоким содержанием углеводов и довольно низким содержанием белков / жиров. Это действительно важно, особенно для набора массы.

Многие люди поспешат сказать, что злаки — плохая еда, потому что в них мало белков и жиров.Но… как насчет овсянки?

Если вы читали мой пост о том, как есть овсянку для набора массы, вы поймете, что овсянка — это пища с низким содержанием белка. Но почему-то каждый бодибилдер рекомендует постоянно есть овсянку. Почему?

Как это возможно? Если в овсянке мало белков и жиров, как она может быть хорошей пищей для набора массы?

Ну, на самом деле это очень похоже на овсянку, и вот почему:

Злаки дают отличную энергию для утренней тренировки

Послушайте, я не собираюсь лгать и говорить, что я какой-то сверхчеловек.Я устаю все время ходить в спортзал. Посещение тренажерного зала и регулярные тренировки невероятно утомительны.

Я принимаю C4 перед тренажерным залом (читайте: Обзор перед тренировкой C4 Sport), но я также ем много углеводов по утрам.

Углеводы дают вам быстро действующую энергию. А это нужно. Большинство программ тренировок (включая лучшую программу из когда-либо созданных, The Arnold Schwarzenegger Blueprint to Mass) начинаются с тренировки с самых тяжелых сложных подъемов.

И на то есть веская причина.Когда вы начинаете тренировку, у вас больше всего энергии. Комплексные упражнения известны тем, что одновременно работают с тоннами мышц и действительно проверяют вашу силу.

Проще говоря, вы не сможете жать столько же в конце тренировки, как сразу. Так устроено наше тело.

Имея это в виду, прием перед тренировкой и употребление углеводов перед тренировкой может значительно повысить вашу энергию.

Эти углеводы могут дать вам массу быстрой энергии, чтобы легко избавиться от тяжелого жима над головой прямо в начале тренировки!

Это означает, что вы будете больше перегружать мышцы, а значит, в долгосрочной перспективе наберете больше мышц.Звучит круто, правда?

углеводов НЕОБХОДИМО после сна

Таким образом, большинство из нас спят около 7-9 часов каждую ночь. В мои «золотые дни» бодибилдинга (до того, как мне приходилось платить по счетам), я просыпался во сне и ел протеиновые батончики, чтобы поддерживать рост мышц.

Честно говоря, очень хорошо сработало. К сожалению, я уже слишком стар для этого. И большинство из нас даже не просыпается во сне, чтобы делать это.

Дело в том, что после 8 часов сна в вашем теле нет еды.Все на низком уровне: белки, жиры, углеводы — все в опасной зоне.

Это означает, что ваше настроение будет ужасным. Вы будете чувствовать себя вялым и голодным.

Итак, у вас есть два варианта:

• Вы можете ускорить восстановление мышц, приняв пищу по утрам.
• Вы можете тренироваться натощак.

Как правило, преимущества тренировок натощак не проявляются. Кроме того, это может помочь людям с проблемами желудка (время от времени помогает мне).

Как бы то ни было, обычно лучше просто есть утром. Это сделает вас счастливее, даст больше энергии и подготовит к тренировке.

Каша с молоком

Поэтому обычно, когда люди задают вопрос, хороши ли каши для набора массы, они не уточняют, имеют ли они в виду кашу с молоком или кашу без молока.

По правде говоря, хлопья с молоком меняют правила игры. Лично у меня непереносимость лактозы (lmao RIP), поэтому я обычно не ем молоко с хлопьями по утрам.

Но, иногда, да, потому что трудно превзойти что-то подобное в еде по утрам.

Вот питание каши с молоком:

• Размер порции: 3/4 стакана хлопьев с 1/2 стакана обезжиренного молока
• Калорийность: 150
• Углеводы: 29 г
• Жиры: 2 г
• Белки: 6 г

С обезжиренным / обезжиренным молоком , вы получаете тонну углеводов и приличное количество белка. Я лично рекомендую добавить около 2% молока, чтобы добавить немного больше жира, чтобы немного сбалансировать его.

Но в целом, когда вы смешиваете молоко с хлопьями, это действительно хороший вкус и с точки зрения питания.

Утром вы найдете достаточно сбалансированную еду, которая даст вам достаточно энергии для завершения тренировки, поможет вам набрать дневную норму калорий и сразу же даст вам немного протеина.

«Слишком много калорий?» Не тогда, когда вы набираете массу!

Я видел, как люди в Интернете говорят, что в хлопьях слишком много калорий.

Постойте? Разве мы не должны набирать массу? Определение набора массы — буквально набирать вес?

Послушайте, признаю — я немного предвзят.Я написал большое руководство о том, почему грязное набухание — это секрет увеличения объема, но, тем не менее, если вы собираетесь чисто набухать: зерновые по-прежнему можно использовать!

Мне надоело, что люди здесь пытаются сказать, что только потому, что вы пошли в спортзал, вы не можете наслаждаться едой. «Ох!! Каждый день нужно съедать 1500 калорий стейка и 1500 калорий из риса и овощей !! ».

Какого черта? Большинство из этих людей — те же самые маленькие люди. Я просто позову их.

Те же люди, которые рассказали мне все это, по-прежнему жмут 165, становая тяга 225 и приседают 200.У них приличные мускулы, но они выглядят крошечными по сравнению со мной.

Они потратили кучу денег и времени на то, чтобы ели шпинат и курицу-гриль весь день (кто-то в моей школе знает, о ком я говорю), а теперь даже не поднимаются.

Я ел кашу и смотрю, кем я стал: THOR.

Мол, так много информации, которую вы читаете в Интернете, не от настоящих «бодибилдеров». Это от парней, которые занимались спортом в течение 3 лет и приобрели телосложение чуть выше среднего, благодаря чему у них появилась девушка 4/10.

Те же люди, которые говорят, что это те же люди, которые весят 127 фунтов после 4 лет бодибилдинга. Значит, вы просто не понимаете, что они делают?

Да, вам НЕОБХОДИМО поправиться

Смотрите, это сайт о бодибилдинге. Не похоже на сайт, посвященный культуре фитнеса. И я предполагаю, что вы культурист, если используете слово «набухание».

Когда я имею в виду бодибилдинг, я имею в виду, что мы становимся большими. Мы набираем СЕРЬЕЗНУЮ мышечную массу, из-за которой наши рубашки будут едва сидеть на нас.Я не говорю о том, чтобы круглый год иметь 8 упаковок с 13-дюймовыми бицепсами. Я говорю о БОЛЬШИХ мускулах.

Тебе нужно набрать вес, это очень просто.

Это золотое правило бодибилдинга, которое никогда не меняется: вам нужно есть больше, чем ваше тело сжигает каждый день, чтобы набрать вес / мышцы.

Просто никогда не меняется. Если вы пойдете в спортзал, оставьте все там, идите домой, едва вы сможете ходить и разговаривать, но вы не набираете веса — мышцы не появятся.

Вы будете крутить колеса, и ничего не будет.

Злаки содержат приличное количество калорий. Честно говоря, калорий не так много по сравнению с другими продуктами, но это не повод для насмешек.

Большинству новых бодибилдеров необходимо ежедневно потреблять 3000+ калорий

Большинству бодибилдеров, даже новичков, необходимо ежедневно потреблять около 3000+ калорий. Даже когда я весил 110 фунтов в 5 футов 6 дюймов в начале, мне все равно приходилось сжигать почти 2400 калорий в день.

Большинство мужчин весят около 150 фунтов 5 футов 10 дюймов (у меня 5 футов 8 дюймов, я мужчина), а их TDEE составляет около 2300 калорий.Посещение тренажерного зала вызывает такое количество ударов, и большинство людей съедают 3000 калорий в день, чтобы нарастить серьезные мышцы.

Многие опытные бодибилдеры, которые весят 200-300 фунтов, будут съедать 4000 калорий в день.

Действительно ли имеют значение 300-400 калорий из хлопьев? Это очень несущественно во всем процессе.

Послушайте, если он приятный на вкус, дает вам калории и приличное питание, почему бы и нет?

Но разве нет высокого содержания сахара?

Да, наверное.К сожалению, влияние сахара на бодибилдинг изучено недостаточно хорошо.

Некоторые говорят, что сахар помогает, некоторые — нет. Я согласен с тем, что уровень сахара довольно высок, но я думаю, что диеты большинства бодибилдеров достаточно приличны, чтобы не допустить, чтобы это стало проблемой.

Послушайте, будучи бодибилдером, большая часть вашего рациона должна быть построена вокруг продуктов с высоким содержанием белка. Большинство этих продуктов с высоким содержанием белка не содержат много сахара.

Многие бодибилдеры едят тонны мяса каждый день.Сэндвичи с индейкой, говядина, стейк и т. Д. В целом, это должно уравновесить.

Большинство из нас знает, что сахар вреден для нас, и если вас так беспокоит потребление сахара, я рекомендую найти хлопья без сахара или цельнозерновые.

Но, по сравнению с обычной американской диетой, большинство бодибилдеров добиваются большего успеха. Утренняя миска хлопьев, скорее всего, не поможет.

Если после употребления этого сахара вы почувствуете недомогание или что-то еще, я рекомендую вам прекратить его употребление и обратиться к врачу.

Как я всегда говорил, умеренность во всем. Ешьте кашу 50 раз в день? Наверное, не лучшая идея. То же самое и с 50 стейками в день — наверное, не лучшая идея.

Итак, подходят ли злаки для набухания? Окончательный вердикт

Да! Если вам нравятся хлопья, съешьте их. Он дает массу калорий и углеводов, чтобы ваша утренняя тренировка началась правильно. Я рекомендую добавить немного молока, чтобы сразу получить немного больше белка, но решать вам. Кроме того, витамины помогут вам восстановиться, а прекрасный вкус заставит вас перекусить.

Итак, давайте БОЛЬШОЙ!

Связанные

Что мне делать для набора мышечной массы?

Ответил: Д-р Ракша А. Чангаппа | Основатель и главный диетолог, NUTREWISE
Консультант проекта, Питание и здоровое питание
Бангалор

Q: Я 28 лет мужчина, хочу нарастить дополнительные мышцы и построить правильную форму тела .Какой должна быть идеальная диета или полноценное питание для набора мышечной массы?

A: Для увеличения мышечной массы необходимо сочетание хорошо разработанной программы тренировок с богатой энергией и адекватной белковой диетой. На мышечную массу влияют многие факторы, включая вашу генетику, программу тренировок, историю тренировок и текущую диету. Если все в порядке, изначально возможен прирост мышечной массы на 0,25-0,5 кг в неделю, но многое будет зависеть от генетики и тренировок.

Нутритивная поддержка силовых тренировок с помощью перекусов до и после тренировки, богатых углеводами и высококачественным белком, стимулирует рост мышечной массы и силы. Белок способствует наращиванию мышечной массы (пожалуйста, помните, больше белка не означает больше мышц, поэтому избегайте любых протеиновых добавок, независимо от того, что говорит ваш инструктор в спортзале или какую знаменитость он помог нарастить мускулистые мышцы!), В то время как углеводы обеспечивают дополнительная энергия для подпитки тренировок, помимо уменьшения расщепления белка за счет «эффекта экономии белка».

Если с момента последнего приема пищи прошел час или больше, включите перекус перед тренировкой. Это должно сопровождаться перекусом после тренировки, чтобы достичь целей как по наращиванию мышечной массы, так и к восстановлению, особенно если следующий прием пищи запланирован на 1-2 часа позже.

1. Идеи перекусов перед тренировкой:
   За 30-60 минут до тренировки (любой из следующих вариантов) —
   • Коммерческий спортивный напиток
   • Снэк-бар на основе злаков
   • Фрукты (любые сезонные)
   • Бутерброд с джемом или тосты с медом
2. Идеи закусок после тренировки (любые из следующих):
   • Чаша хлопьев для завтрака (кукурузные хлопья, пшеничные хлопья, мюсли, овес) в сочетании с молоком (не выбирайте обезжиренное молоко, подойдет тонированное молоко).
   • Сэндвич с курицей или панир с овощным салатом (любой сезонный овощ) на стороне.
   • Чаша простого или ароматизированного йогурта (подойдет даже неразбавленный творог) со свежими фруктами (любые сезонные).
   • Лапша быстрого приготовления или паста с добавлением тертого сыра (около столовой ложки обычного сыра)
   • Молочный коктейль из молока, меда, банана (или любого другого подходящего фрукта, например, манго).
   
   Следите за достаточным количеством жидкости во время тренировки, и у вас все должно получиться хорошо.

Почему хорошее начало дня — Школьные закуски

Неужели кажется, что неважно, насколько большой размер порции, ваш завтрак просто не режет его? Вы постоянно чувствуете голод через несколько минут после первого приема пищи в день?

Эксперты говорят, что завтракать — это хорошая идея, потому что он может помочь в похудании, помешать вам перекусить в течение дня, улучшить способность вашего организма сжигать жир и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Так как же получилось, что вы только что позавтракали, когда обнаруживаете, что уже думаете о том, что на обед? В этом суть завтрака?

Это не так, и проблема не в том, что вы завтракаете — это , что у вас на завтрак . Или, точнее, того, чего вам не хватает на завтрак: белка.

Роль белка в здоровом завтраке

Мы предполагаем, что когда мы произнесли слово «протеин», в вашей голове промелькнули образы бодибилдеров и фанатов спортзала.Хотя белок является основным макроэлементом для наращивания (и восстановления) мышечной массы, он также играет решающую роль в том, чтобы помочь вам чувствовать сытость — и оставаться сытыми.

Завтрак с высоким содержанием белка также может побудить вас сделать лучший выбор продуктов питания в течение дня и снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Рекомендуемое количество белка, которое вы должны употреблять каждый день, зависит от вашего пола, веса и типа образа жизни, который вы ведете (например, сидячий образ жизни в офисе или активный отдых на свежем воздухе).

Вы можете получить индивидуальные показания с помощью этого удобного онлайн-калькулятора, но для приблизительной оценки приведем пример: 25-летней женщине ростом пять футов пять дюймов, которая весит 150 фунтов и ведет довольно малоподвижный образ жизни, потребуется как минимум 55 граммы протеина в день.

К вашему сведению, если вы обеспокоены тем, что употребление белка превратит вас в мускулистого зверя, не думайте об этом. Употребление в пищу одного только белка не приведет к набору мышечной массы — для этого вам также необходимо заниматься физическими упражнениями и тренировками с отягощениями.

Что особенного в злаках с высоким содержанием белка?

Хрустящий, удобный и создает такое приятное вкусовое ощущение, будто во рту только что взорвался фейерверк. Такова прелесть большой миски хлопьев для завтрака. Вы не можете сказать нам, что это не имеет большого значения.

Однако более важными являются злаки с высоким содержанием белка. Почему? Проблема с большинством коммерческих хлопьев в том, что они не совсем здоровый вариант завтрака, а тем более тот, который может поддерживать чувство сытости в течение длительного периода времени.

Часто они полны добавленного сахара (который можно было бы замаскировать под сухофрукты) без каких-либо волокон или белков — гарантированный рецепт для резкого скачка сахара в крови и сбоя перед обедом.

Конечно, вы можете добавить протеиновый порошок в свою обычную миску с хлопьями, добавить большое количество арахисового масла в бутерброд с завтраком или съесть другие завтраки с высоким содержанием белка, такие как яйца вкрутую или жареный лосось. Но мы здесь, чтобы сказать вам, что пытаться дольше чувствовать сытость может быть так же просто, как налить и пойти.

Уловка при выборе правильных здоровых хлопьев с высоким содержанием белка состоит в том, чтобы убедиться, что они обезжиренные, с низким содержанием углеводов (и, следовательно, с низким содержанием сахара), с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.

7 злаков с высоким содержанием белка, чтобы держать вас в движении (и продолжать)

Зерновые с высоким содержанием белка действительно существуют, и их несложно найти, поэтому не расстраивайтесь, если все, что вы хотите сделать утром, — это насыпать что-нибудь в миску. Приведенные ниже хлопья не только имеют высокий показатель удобства, но и содержат большое количество белка, чтобы добавить дополнительную пружину в ваш шаг до обеда.

1. Kashi GO Crunch! Льняной мед и миндаль

Раньше он назывался Kashi GoLean Crunch Honey Almond Flax, и это новое название имеет такое же высокое содержание белка и клетчатки, как и его предшественник. В одной порции содержится 9 граммов белка и 8 граммов клетчатки, а также миндаль и лен, которые помогают повысить уровень жирных кислот омега-3, которые, как считается, помогают уменьшить воспаление и риск сердечного приступа.

2. Cascadian Farm Purely O’s

Это похоже на органическую, более здоровую и сытную версию Cheerios, с содержанием белка в четыре раза больше на 1.Порция 5 чашек. Эти хлопья, изготовленные из цельнозернового овса и ячменя, также имеют такие вкусы, как шоколад, мед и многоцветные фруктовые O’s. Естественно окрашенный соком бузины и тыквенным концентратом, вам не нужно беспокоиться о каких-либо искусственных красителях, когда вы его едите.

3. Овсянка быстрого приготовления Quaker Protein

Вам понравится, если вы любитель горячих каш. При времени приготовления не более двух минут эта овсяная каша быстрого приготовления содержит 10 граммов белка на каждую порцию, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.Сделанный из цельнозернового овса, он также является хорошим источником клетчатки для здоровья пищеварительного тракта.

4. Kellogg’s Special K Protein

Отражая потребности потребителей в более здоровых зерновых, компания Kellogg недавно выпустила линейку Special K Protein. С 15 граммами на порцию, они определенно содержат белок в этой цельнозерновой каше. Ассортимент также включает протеиновые батончики, протеиновые батончики мюсли, протеиновые коктейли и бутерброды с лепешками.

5.Nature’s Path Original Чиа, гречка и конопля

В списке ингредиентов этой органической безглютеновой каши всего три позиции: гречиха, семена конопли и чиа, которые богаты клетчаткой. С шестью граммами белка на порцию, наслаждайтесь им как обычной миской хлопьев, как топпер на завтрак с йогуртом или смешивайте с суперпродуктом смузи.

6. Барбара’s Multigrain Squarefuls

Этот кошерный и веганский вариант сделан из цельнозерновой пшеницы и использует кленовый сироп в качестве подсластителя.Вы, вероятно, захотите съесть это время от времени на завтрак, а не каждый день, поскольку в нем немного повышенное содержание сахара (9 граммов сахара на порцию). Каждая порция также дает вам 4 грамма белка.

7. Зерновая школа

Да, мы оставили лучшее напоследок, и это не просто потому, что мы предвзято относимся к собственному творчеству. Что ж, мы предвзяты, но у нас есть веские причины для этого. Мы упаковали целых 16 граммов протеина (это почти три вареных яйца) в каждую порцию The Cereal School Cereal, сделанную из полностью натуральных, не содержащих ГМО, глютена и зерновых ингредиентов.Мало того, каждая порция не содержит абсолютно никакого сахара и всего лишь один крошечный крошечный углевод, что означает, что она идеальна, если вы также ищете вкусный низкоуглеводный завтрак.

Пора идти-идти-идти с хлопьями с высоким содержанием белка

Завтрак действительно является самым важным блюдом дня, и мы считаем, что он также должен быть одним из самых полезных для здоровья. Он задает ритм на весь оставшийся день, и вы, конечно же, не хотите проводить утро, чувствуя себя хуже, чем вы могли бы.

Мы также считаем, что это должна быть самая счастливая еда, которую вы можете съесть. Вот почему мы заново изобрели удобную пищу вашего детства, чтобы вы могли каждое утро наслаждаться теми же сладкими и хрустящими хлопьями, с которыми вы росли, но с гораздо меньшим количеством углеводов, большим количеством белка и без сахара. С любой точки зрения это хорошее начало дня.

хлопьев для фитнеса, еда не рекомендуется для бодибилдинга или нет?

L ‘ Питание спортсмена является основным. Будь то набор веса или потеря веса, ваша диета позволит вам достичь своей цели или нет.В стремлении преуспеть, многие практикующие бодибилдинг съедают на завтрак хлопьев для фитнеса . Но вы действительно знаете, что в них?

Почему злаки не подходят бодибилдерам?

Для многих французов хлопьев для завтрака неизбежны. По плану питания Однако регулярно есть злаки не рекомендуется, особенно если вы занимаетесь таким видом спорта, как силовые тренировки. Фактически, большинство промышленных зерновых , которые можно купить в супермаркетах, имеют особенно высокий гликемический индекс (GI).

Гликемический индекс — это скорость, с которой ваша организация Чем быстрее глюкоза попадает в кровоток, тем больше вероятность того, что она повлияет на ваш метаболизм. Чем быстрее глюкоза попадает в кровоток, тем выше вероятность нарушения метаболизма. Употребление в пищу продуктов со слишком высоким гликемическим индексом может привести к таким состояниям, как повышение артериального давления, сердечные заболевания, инсульт, диабет и другие проблемы со здоровьем. ожирение или диабет.

Этот показатель измеряется по шкале от 0 до 100, например, зерновые, такие как Choco Pops или Rice Krispies, имеют ГИ 80 и 82 соответственно.

Кроме того, эти продукты часто имеют на слишком высокое содержание соли в сахарах и насыщенных жирах . Вопреки тому, во что нас убеждают отделы маркетинга этих брендов, это также относится к большинству так называемых низкожирных или богатых витаминами и минералами злаков. Наконец, эти злаки обычно имеют низкий индекс сытости — .Это не позволит вам похудеть, потому что вы быстро проголодаетесь.

Следовательно, эти продукты несовместимы с диетой культуриста из-за несбалансированного распределения макроэлементов (белков, углеводов и липидов).

Насколько хороши новые протеиновые хлопья для фитнеса?

Вот уже несколько лет на полках наших супермаркетов появляются протеиновые хлопья для фитнеса. Если верить их упаковке, эти продукты должны быть интегрированы в здорового питания и сбалансированы.

Безусловно, такие продукты, как Kellogg’s Special K Protein или Nestlé Fitness, имеют более высокое содержание белка (15 и 10 граммов белка на 100 граммов соответственно). На первый взгляд, это кажется идеальным для спортсменов, которые хотят набрать и набрать мышц.

хлопья для фитнеса nestlé

Но эти продукты на самом деле содержат уровень сахара и очень высокий уровень. Это также относится к зерновым батончикам и ко многим коммерчески доступным разновидностям мюсли .

Поэтому важно с осторожностью относиться к упаковке зерновых, даже если они кажутся предназначенными для спортсменов.Чтобы избежать ловушек, важно, чтобы рассчитал необходимое количество калорий и распределение ваших макросов, и особенно научиться расшифровывать этикетку продукта .

Какие хлопья лучше всего подходят для силовых тренажеров?

Но разве все злаки несовместимы с бодибилдингом? Нет, будьте уверены! Если хлопья являются для вас основным продуктом завтрака, вы сможете найти то, что вам нужно. Просто убедитесь, что вы выбрали продукт без добавления сахара .

Чтобы зарядиться энергией по утрам, хлопья Weetabix Protein предлагают питательную ценность интересных с 62 граммами углеводов, 19 граммами белка и 1,9 граммами жира на 100 граммов.

белок weetabix

Овсяные хлопья также очень ценятся теми, кто занимается физическими упражнениями, поскольку они способствуют правильному функционированию обмена веществ. Эти цельные зерна богаты пищевыми волокнами (идеально подходят для борьбы с плохим холестерином) и особенно насыщают из-за своей низкой калорийности.Их можно есть с растительным молоком или йогуртом, а также использовать для приготовления каши или блинов. Овсяные хлопья марки Quaker, эталон на рынке, можно найти в большинстве супермаркетов.

Квакерские хлопья

Протеиновая гранола Prozis также является отличным источником белка (21 грамм белка на 100 грамм). Prozis выпускается с разными вкусами: шоколад и лесные орехи, мед, лесные фрукты и т. Д.). Для здорового, полного и вкусного завтрака вы можете дополнить его молочными продуктами, такими как бланк 0% или скир и порцией сухофруктов (орехи, фундук, миндаль и т. Д.)) или свежие фрукты (банан, клубника, виноград, абрикос и т. Д.).

протеиновая мюсли

Заключение

Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или похудеть, Фитнес-злаки, продаваемые в супермаркетах, очень сладкие, и поэтому их следует исключить из вашего рациона. Чтобы избежать неприятных сюрпризов и хорошо начать день, выбирайте качественную пищу , например цельнозерновые, и всегда не забывайте проверять пищевую ценность продукта .

Требуется откалиброванное питание?

Полезны ли кукурузные хлопья для наращивания мышечной массы? — AnswersToAll

Кукурузные хлопья хороши для наращивания мышечной массы?

Учитывая низкую стоимость и портативность, он отлично подходит для путешествий. Кукуруза богата крахмалом, но также содержит большое количество клетчатки, которая помогает сдерживать скачки сахара в крови. Для бодибилдера более высокое содержание углеводов может быть настоящим преимуществом, помогая нарастить мышцы, обеспечивая быструю энергию и помогая преодолеть плато.

Полезны ли кукурузные хлопья после тренировки?

Исследователи пришли к выводу, что «хлопья так же хороши, как и коммерчески доступные спортивные напитки, для ускорения восстановления мышц после тренировки».

Какая крупа хороша для наращивания мышечной массы?

Одна из самых богатых белком каш на рынке, Kashi Go Lean Original содержит 13 граммов белка и всего 9 граммов сахара. Это идеальный выбор для завтрака после тренировки. Вы также можете попробовать Kashi’s Go Lean Crunch Cereal для большего количества вкусовых вариантов, которые по-прежнему содержат 9 граммов полезного белка на порцию.

Полезны ли кукурузные хлопья с молоком?

Кукурузные хлопья Злаки, такие как кукурузные хлопья или воздушный рис, подаваемые с нежирным молоком — могут быть частью здорового завтрака, но содержат мало клетчатки, поэтому не такой хороший выбор, как цельнозерновые хлопья.

Можно ли есть молоко и кукурузные хлопья на ночь?

1. Зерновые. Это обычная еда большинства людей, когда они не могут уснуть. Не все злаки — плохой выбор на ночь, но если вы едите злаки с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, вы наносите ущерб своему уровню сахара в крови.

В чем польза кукурузных хлопьев?

Packed With Nutrition Кукурузные хлопья не только вкусны; но отличный источник витаминов, фолиевой кислоты, минералов, пищевых волокон, белков, а также углеводов. Фолиевая кислота действительно важна для образования новых клеток, что особенно важно во время беременности. Он также предотвращает сердечные заболевания и рак толстой кишки.

Насколько плохо каша с водой?

«Вкус молока конфликтует со вкусом хлопьев, а вода — нет.Сохраняя ту же консистенцию, вода не портит вкус хлопьев.

Что можно положить на кашу вместо молока?

Каша с молоком — это быстрое и полезное начало дня. Добавьте в хлопья свежие или замороженные фрукты, горсть изюма или сушеной клюквы и немного нарезанного миндаля, кешью или грецких орехов, чтобы разнообразить и улучшить питательную ценность вашего завтрака.

Почему крупу выливаете перед молоком?

«Кашу перед молоком наливаете.Из-за этого трудно увидеть, сколько молока вы наливаете, поэтому почти всегда на дне миски остается его лужица. Для лучшего соотношения хлопьев и молока сначала налейте молоко (начните с полстакана), а сверху положите ложку хлопьев (см. Выше) ».

Сколько молока вы кладете в крупу?

Чтобы выразить это число, 55% хлопьев и 45% молока должны быть примерно правильными. Или попробуйте погрузить 80–90% хлопьев в молоко. Отказ от ответственности: на результат могут влиять различные типы злаков и их естественная хрусткость, а также скорость приема пищи потребителями злаков.

Вы кладете сахар на кукурузные хлопья?

Кукурузные хлопья содержат сахар в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Многие люди добавляют сахар или мед в кукурузные хлопья вместе с молоком для придания аромата. Это только увеличивает содержание сахара в хлопьях, повышая риск набора веса.

No related posts.