Вес кривого грифа: Запрашиваемая страница не найдена

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Как делать упражнение

1. Встаньте прямо и возьмите EZ-гриф узким хватом ладонями вперёд за внутренние изгибы. Локти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
2. На выдохе, за счёт сокращения бицепсов, поднимите штангу. Локти, при этом, остаются прижатыми. Совет: двигайте только предплечьями.
3. Продолжайте движение до полного сокращения мышц. Поднимайте штангу до уровня плеч. Секунду удерживайте напряжение и ещё сильнее напрягите бицепсы.
4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: 1. Это упражнение можно выполнять на нижнем блоке, прикрепив EZ-рукоять. Такой вариант обеспечивает максимальное сокращение мышц в верхней амплитуде движения. 2. Меняя ширину хвата, вы будете по-разному воздействовать на целевую мышцу.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) Author: AtletIQ: on Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Подъем штанги на бицепс — правильная техника и виды упражнения

Подъемы на бицепс — ключевое упражнение для развития мышц рук и мускулатуры верхней части корпуса. Существует множество вариаций — подъемы можно выполнять с прямой или с изогнутой EZ-штангой, с гантелями, гирями, на блоках или даже с утяжелителями в виде бидонов с водой.

Роль играет и тип хвата штанги — он может узкий или широкий, а ладонь может смотреть вверх или вниз (так называемый “обратный хват”). Плюс, упражнение может выполняться стоя, сидя, или в специальной скамье Скотта (в этом случае локоть зафиксирован).

// Подъемы на бицепс

Подъем штанги на бицепс — одно из наиболее эффективных упражнений для проработки передней поверхности рук. Его главным плюсом является то, что в результате правильного выполнения развиваются не только бицепс и предплечья, но также верх спины и плечевой пояс.

К сожалению, несмотря на кажущуюся простоту, большинство новичков выполняют это упражнение неправильно, перенося при подъеме штанги нагрузку с мышц бицепса на плечи — что, в конечном итоге, провоцирует появление болей в шее. Часто страдает и позвоночник — что означает боли в спине.

Один из секретов подъемов на бицепс — медленная скорость выполнения упражнения, контроль за полной амплитудой движение и использование адекватного веса. Необходимо чувствовать, что основная работа приходится именно на бицепс — а корпус не раскачивается для закидывания штанги вверх.

// Читать дальше:

Анатомия упражнения

Строго говоря, подъемы на бицепс не являются анатомическим движением — в жизни мы редко поднимаем тяжелый предмет исключительно за счет сил рук, поддерживая при этом спину в вертикальном положении. Основной функцией мышц бицепса является подъем тела вверх, осуществляемый, например, при подтягиваниях обратным хватом.

Именно поэтому анатомически бицепс связан не только с трицепсом, но и с плечевым поясом, верхней частью груди и даже мускулатурой спины. Налаживание нейромышечной связи между этими мышечными группами и мозгом — ключевой момент правильного выполнения подъемов штанги на бицепс.

Подъем штанги на бицепс — техника

Исходное положение: стоя ровно, возьмите штангу хватом по ширине плеч (ладони смотрят вверх). Слегка согните ноги в коленях и немного подкрутите таз — это выпрямит позвоночник и снизит нагрузку на поясницу. Лопатки сведены вместе, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперед, пресс напряжен. Взгляд — вперед.

Медленно поднимите вес за счет силы бицепса. Траектория движения штанги должна напоминать полуокружность. В верхней точке (штанга расположена на уровне плеч) вы должны осознанно чувствовать напряжение бицепса. Следите за тем, чтобы корпус был вертикален, и вы не раскачивались вперед-назад.

Нужно ли прижимать локти к корпусу?

Вопреки распространенному мнению, при подъемах штанги на бицепс стоя вовсе не обязательно плотно прижимать локти к бокам. Это может помочь в поддержании вертикального положения корпуса — но главным в технике является то, чтобы при движении локти не выходили чрезмерно вперед.

Отметим и то, что в нижней точке руки не должны полностью распрямляться в локтях, поскольку это снижает мышечный контроль и ослабляет нагрузку на бицепс. Помимо прочего, полное распрямление локтя может быть травмоопасно. Опуская вес вниз, поддерживайте бицепс в легком напряжении.

Изогнутая EZ-штанга

Изогнутая EZ-штанга — способ снижения чрезмерной нагрузки с локтевых суставов и запястий. Считается, что она более эффективно вовлекает мускулатуру бицепса в работу. Кроме этого, с изогнутой штангой проще выполнять обратные подъемы, когда ладонь смотри вниз — в этом случае повышается нагрузка на предплечья.

Подобная вариация подходит как новичкам, стремящихся развить нейромышечную связь с бицепсом, так и продвинутым тренирующимся. В их случае упражнение с EZ-штангой может выполняться в скамье Смитта (то есть, с поддержкой локтей).

Почему болит спина?

Главной ошибкой при выполнении подъемов на бицепс является использование чрезмерно тяжелой штанги. Фактически, у мускулатуры бицепса просто не хватает сил для поднятия веса, а нагрузка переносится на мышцы, которые вовсе не должны участвовать в упражнении.

Второй ошибкой являются повороты головой в попытках контролировать технику выполнения упражнения в зеркале. Однако, поскольку при подъемах на бицепс в работе задействованы мышцы плечевого пояса и шеи, поворот головы под нагрузкой может вызвать неприятные боли в шее и даже смещение позвонков.

Подъемы на бицепс для девушек

Девушкам, прежде чем переходить к выполнению подъемов на бицепс со штангой или с гантелями, рекомендуется сперва развивать нейромышечную связь. К сожалению, большинству женщин сложно научиться вовлекать мышцы бицепса в работу, что ведет к неправильному выполнению упражнения.

Для того, чтобы научиться чувствовать бицепс, можно использовать либо подтягивания на перекладине обратным хватом (ладонь смотрит в потолок), либо выполнять концентрированные подъемы гантелей на скамье для жима на бицепс (локоть и плечо при этом зафиксированы, что позволяет сконцентрироваться именно на работе бицепса).

Суммарно рекомендуется выполнять 3-4 подхода упражнения по 10-15 повторений. Скорость подъема и опускания веса должна быть достаточно медленной — считайте до трех при подъеме и до четырех при опускании. Именно поэтому важно использовать не слишком тяжелый вес.

// Читать дальше:

***

Ключевой момент при выполнении подъемов штанги на бицепс стоя — вертикальное положение корпуса. Грудь должна быть выставлена вперед, пресс напряжен, лопатки сведены, плечи опущены вниз. Вес при выполнении упражнения должен быть средним, иначе снижается контроль над техникой и повышается риск травмы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  29 октября 2020

техника со штангой и гантелями

Для того чтобы ваши трицепсы были в великолепной форме, нужно их тренировать. В этом вам поможет одно из самых эффективных упражнений – французский жим лежа, а также варианты выполнения этого упражнения сидя и стоя.

Секрет мощных рук

Когда новички приходят в тренажерный зал, многие первым делом они хотят накачать бицепсы. Они не знают, что большую часть объема рук образует мышца, распрямляющая руку – трицепс. Она располагается на задней поверхности руки.

А вот с бицепсом другая история – если упор делать только на него, руки будут тонкими, а ваши физические достижения сведутся на нет – толщина рук особо не увеличится. Один круглый бицепс не играет роли, когда сзади рука плоская и тонкая, без всякого намека на рельеф.

Поэтому будем качать трицепсы! Для этого познакомимся с таким упражнением, как французский жим штанги лежа. Вариаций выполнения очень много – правильно будет делать и одной рукой, и двумя, и с гантелями, и с EZ грифом.

Техника примерно одинаковая, кроме исходных позиций. Существует французский жим сидя, французский жим стоя и лежа. Иногда его называют подъем штанги лежа, подъем штанги сидя, но это неверно. Если речь идет о гантелях, то упражнение называется тяга гантели из-за головы, или жим гантели из-за головы.

Разберем по порядку, как делаются те или иные варианты французского жима.

Французские жимы из разных положений

Жим лежа

Французский жим лежа выполняется в следующей технике:

1. Ищем горизонтальную скамью. Подойдет и наклонная, если полностью ее распрямить. Под голову желательно подложить полотенце или футболку.
2. Удобнее взять EZ гриф. Он имеет особую изогнутую форму, которая позволяет проворачивать руки определенным образом, прокачивая то внешнюю, то внутреннюю части трицепса. Чаще всего за гриф берутся узким хватом.
3. Ставим гриф на колени, ложимся и уводим его за голову.
4. Чуть согнутые руки в локтях уходят за голову так, что локти оказываются на уровне лба. Это исходное положение для выполнения данного упражнения.
5. Уточним хват: руки расположены по бокам центральной петли EZ грифа, ладонями от себя (прямой хват).
6. Сгибаем руки так, чтобы гриф оказался возле макушки головы (почти касаясь).
7. Медленно разгибаем руки, но полностью их не выпрямляем, не рекомендуется «защелкивать» локтевые суставы.
8. Делаем 10 разминочных повторов. Затем опускаем штангу на пояс, садимся и убираем ее на пол. Если есть напарник, он может помочь вам взять штангу и опустить ее на пол.

Французский жим с гантелями лежа делается точно так же, только руки повернуты немного иначе: вы берете ручки гантелей так, чтобы они были параллельны друг другу.

Важные нюансы техники:

• Локти нужно стараться сдвигать как можно ближе. Когда они расползаются в стороны, нагрузка уходит с заднего пучка трицепсов на боковые, или вообще на широчайшие мышцы спины.
• Если болят запястья (такое может быть, потому, что они значительно изгибаются во время выполнения французского жима), нужно одеть напульсники или обмотать запястья бинтами.

Французский жим лежа с гантелями имеет смысл делать, когда все грифы заняты.

Жим сидя

Французский жим сидя выполняется на наклонной скамье, спинка которой выставлена на прямой угол.

Чтобы правильно сделать упражнение, лучше всего взять гантели.

Сложность выполнения с грифом – неудобное положение рук. Выполняя французский жим сидя со штангой, сложно добиться такого положения рук, чтобы плечи были перпендикулярны полу. Обычно они чуть завалены вперед, а упражнение начинает напоминать жим штанги сидя.

Если вы решили воспользоваться прямым или EZ грифом, лучше делать это лежа, если делаете сидя – берите гантели.

Вариант с двумя гантелями

Техника:

1. Возьмите 2 гантели, разверните их так, чтобы блины были спереди и сзади, ваши руки должны быть ориентированы ладонями друг к другу.
2. Поднимите над головой чуть согнутые в локтях руки с гантелями. Постарайтесь задать угол плеча по отношению к полу в 90 градусов.
3. Согните руки в локтях так, чтобы плечо не двигалось в стороны. Гантели уведите за голову до острого угла в локте.
4. Сделайте подъем веса в первоначальное положение.

Сделайте 10 разминочных повторов с легким весом, затем берите рабочий и выполняйте 3–4 подхода по 8–10 повторений. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны.

Если вы повернете руки иначе – блины от гантелей будут мешать вам опустить веса на достаточный угол за голову. Поэтому руки ориентированы именно так, как отмечено выше.

Вариант с одной гантелью

С одной гантелью следует делать французский жим стоя или сидя на скамье.

Техника такая:

1. Берем гантель в правую руку. Выводим ее вверх, плечо строго перпендикулярно полу.
2. Разворачиваем руку таким образом, чтобы при сгибании гантель уходила в сторону головы, а не строго назад.
3. Левой рукой подпираем правую, чтобы та не уходила в стороны во время выполнения упражнения.
4. Делаем для каждой руки по 10 разминочных повторов, берем рабочий вес и выполняем 3 подхода по 10 раз до отказа.

Веса тут небольшие, но, так как это упражнение стоит последним в день трицепсов, то сил у вас будет мало. Делаем через жжение, через усталость. Если нужно, каждый подход сбавляем веса, или же просим напарника помочь вам в возвращении гантели в исходную позицию над головой.

Еще один способ работать с одной гантелью, но уже двумя руками:

1. Упражнение будет напоминать пулловер сидя. Обхватываем гантель двумя руками за блин, пропуская ее между указательным и большим пальцами каждой руки.
2. Выводим гантель над головой, локти стараемся держать ближе к ушам, а не разворачивать наружу.
3. Сгибаем руки, опуская гантель за голову. Поднимаем. Делаем так 10 раз для разминки, если вы еще не разогрелись. С рабочим весом нужно сделать 10 повторов в 3 подходах.

Можно делать французский жим с гантелей стоя.

Техника жима стоя

Французский жим стоя также можно выполнять со штангой или гантелями, но последний вариант удобнее. Так как технику с гантелями рассматривали в предыдущем случае, здесь разберем штангу.

Техника следующая:

1. Возьмите штангу, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Расправьте плечи, таз отведите назад.
3. Взгляд вперед, голову наклонять нельзя!
4. Поднимите штангу таким образом, чтобы локти смотрели вверх, а плечо с полом образовывало прямой угол.
5. Локти не нужно разводить в стороны или сводить друг к другу. Они должны быть параллельны между собой.
6. Выпрямлять руки полностью тоже не следует. Опустите вес за голову до возможного угла. Верните обратно.
7. Если вы не размялись, сделайте 10 повторов с пустым грифом (для девушек) или небольшим весом. Далее, установите рабочий вес и выполните 3 подхода по 10 раз.

Французский жим стоя – не самый распространенный вариант этого упражнения. Он неудобен тем, что позвоночник получает лишнюю нагрузку. Его следует делать тогда, когда в тренажерном зале мало места или все скамьи заняты.

Какой вариант делать и когда

Французский жим на наклонной скамье (спинка под углом 90 градусов), стоя или лежа делается после базовых упражнений, например, после жима лежа или брусьев. В завершение следует выполнить разгибание руки с гантелью из-за головы.

В конце тренировки вы должны чувствовать, что ваши трицепсы уже ничего не могут выжать. Если это так, тренировка прошла правильно и успешно!

Ошибки и как их избежать

Дыхание

Техника дыхания во всех упражнения единая. Почему-то некоторые атлеты путаются, когда вдыхать, а когда выдыхать. Видимо, то, что разные упражнения выполняются по-разному, вводит их в заблуждение. На самом деле все просто.

Когда вы делаете подъем, толчок, жим, то вы выдыхаете через рот. Это усилие, на котором делается выдох.

Когда вы возвращаете вес обратно, то есть, в те моменты, когда от ваших мышц не требуется максимальное усилие, вдыхайте через нос воздух. Все просто!

Положение локтей

Расставленные вбок локти облегчают выполнение. Если вы хотите получить от упражнения максимальный эффект, держите локти ближе друг к другу (прижимайте их к голове).

Неправильная последовательность упражнений

Разгибание рук на блоке и французский жим стоя или сидя очень похожи. Нет смысла выматываться на одном упражнении, а потом пробовать делать другое.

Если вы решили делать оба упражнения за одну тренировку, распределите нагрузку так, чтобы вас хватило на оба упражнения. Например, 2 подхода в жиме и 3 в разгибании, или наоборот.

Больные суставы

Считается, что упражнение опасно для локтей. Это правда. Если у вас уязвимые локти, рекомендуем пользоваться локтевыми фиксаторами средней жесткости (покупаются в ортопедических салонах) или же эластичными бинтами.

Упражнение тяга штанги к подбородку. Применение и техника.

 Тяга штанги к подбородку — базовое упражнение для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.

Преимущества и применение

Тяга штанги к подбородку — отличное упражнение, которое прицельно нагружает средние пучки дельт. После выполнения нескольких сетов средние пучки дельт горят от напряжения. Вам потребуется только штанга и относительно умеренный рабочий вес. Упражнение применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге.

Основной вариант выполнения упражнения — это тяга штанги к подбородку широким хватом

 Тяга штанги к подбородку — техника выполнения

— Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах.

— Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.

— Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой.

— Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально.

— В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.

— Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.

— Плавно опустите штангу в исходное положение и таким образом выполните необходимое число повторений.

Рекомендации и частые ошибки

— Темп выполнения упражнения — медленный и высокотехничный. Движение достаточно травмоопасное, поэтому следите за техникой.

— Локти должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости туловища. Если, поднимая локти, вы направите их вперед, за линию корпуса, то нагрузка сместится со средних дельт на передние.

— Чрезмерно узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения.

— Вес должен быть оптимальным, никакого читинга и не полной амплитуды.

— Не сутультесь во время выполнения упражнения.

Варианты тяги штанги к подбородку

Существует еще один вариант выполнения: тяга штанги к подбородку узким хватом, но он больше перенаправляет нагрузку в передние пучки и трапеции, при этом на локти ложиться меньшая нагрузка чем при широком хвате. Еще одним плюсом этого варианта является более широкая амплитуда тяги. Для узкого хвата лучше использовать EZ гриф, он наиболее удобен для кистей.

Как вариант чередуйте варианты выполнения, одну неделю делаем тягу штанги к подбородку широким хватом, затем на второй неделе меняем вариант на тягу штанги к подбородку узким хватом и на третьей неделе снова переходим на широкий хват. После нескольких таких циклов вы сами поймете какой вариант эффективнее для вас.

Также можно выполнять тягу в тренажере Смита. Но! теперь тянуть возможно одной рукой!

У такого упражнения масса преимуществ. Нет замыкания руки с грифом в жесткую «раму». Вы беретесь за гриф одной рукой в позиции, которая имитирует широкий хват и — о, чудо! -не чувствуете в плечевом суставе никакого дискомфорта! Больше того, амплитуда тяги волшебно удлиняется! Гриф можно, и вправду, подтянуть к подбородку, хотя прежде он едва доставал до ваших ключиц. Да к тому же ментальная концентрация резко возрастает. Вы отчетливо почувствуете, как работает ваша дельта!

Казалось, заплатить за плюсы придется сокращением рабочих весов. Но нет! Это у вас штанге прежде имелся более меньший вес. Главным образом, потому, что часть своих сил вы тратили на удержание равновесия. Теперь вы избавлены от неудобства, и ваш рабочий вес в пересчете на руку гарантированно вырастет на 10-15%! Потому с большой долей вероятности вырастет и отдача тренинга!

При выполнении тяги к подбородку одной рукой не рекомендуется выполнять форсированные и негативные повторы, помогая себе другой рукой. Это неоправданно повышает риск травмирования плечевых суставов. Также недопустимо начинать повтор рывком.

Оптимально ставить по середине тренировки дельтоидов, к примеру сразу после жима стоя.

автор — Денис Стронгшоп

Лучшие способы исправить положение головы вперед (шея ботаника)

Встаньте спиной к стене, лопатки и пятки касаются стены, ноги на ширине плеч. Постарайтесь занять нейтральное положение спины. Это может помочь сжать лопатки вместе, а затем несколько раз отпустить их.

Задняя часть вашего черепа также касается стены? Если нет, то у вас некоторая «шея ботаника».

Многие вредные привычки современной жизни могут стать причиной «ботанической шеи».”

Главный виновник — долгое время смотреть вниз.

Прямое положение головы может быть вызвано:

• Слишком много времени смотрю на мобильный.
• Слишком много времени за компьютером.
• Слишком много времени за рулем.
• Несет тяжелый рюкзак.
• Сон со слишком приподнятой головой — например, слишком много подушек или голова подперта к подлокотнику дивана.

Другие причинные факторы включают:

• Травмы шеи.
• Слабые мышцы шеи.
• Неправильное дыхание.
• Занятия видами спорта, благоприятствующими одной стороне тела (бейсбол, гольф, хоккей, теннис и т. Д.)
• Профессии, связанные с повторяющимися движениями (программист, массажист, парикмахер, художник, писатель и т. Д.)

«Шея ботаника» приводит к напряжению мышц верхней части спины и слабости мышц передней части шеи. Такой дисбаланс приводит к всевозможным неприятным нервным, скелетно-мышечным и сердечно-сосудистым побочным эффектам.

Мышцы, суставы и нервы шеи и спины подвергаются чрезмерному давлению, что приводит к боли в верхней части спины, боли в плече и шее. Округление плеч также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, увеличивая риск образования межпозвоночной грыжи.

Эти эффекты достигают кульминации в «синдроме напряжения шеи», который вызывает боль, часто неотличимую от головной боли напряжения. Думаете, у вас «головные боли напряжения»? На самом деле, виноватым может быть ваша поза «ботаническая шея».

Ваш измененный центр равновесия также делает вас более уязвимыми для падений и связанных с ними травм.

К другим краткосрочным побочным эффектам прямого положения головы относятся:

• Кифоз (чрезмерно закругленные плечи)
• Мышечные спазмы
• Хроническая усталость
• Ограничение дыхания
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
• Бессонница
• Апноэ сна
• Онемение и покалывание рук

Долгосрочные побочные эффекты «шеи ботаника» включают:

• Пониженная подвижность плеча
• Остеопороз (и связанные с ним переломы)
• Артрит шейного отдела позвоночника
• Диски выпуклые

Со временем положение головы вперед можно исправить четырьмя изменениями образа жизни:

1.Используйте одну твердую подушку

Выберите подушку для сна, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Если ваша подушка будет слишком высокой или слишком низкой, это может привести к тому, что ваша голова будет лежать в положении перенапряжения… всю ночь напролет, каждую ночь. Возникающий в результате мышечный дисбаланс трудно исправить.

Вместо этого выберите одну твердую подушку, которая поддерживает голову и шею в нейтральном положении.

2. Сделайте рабочее место эргономичным

В то время как многие из нас сидят за столами и целыми днями смотрят на компьютеры, большинство из нас может внести некоторые простые поправки в осанку.

Выберите комбинацию стул-стол, которая способствует хорошей осанке, позволяя вам сидеть, твердо поставив ступни на землю, локти под углом 90 градусов, когда вы кладете руки на стол.

Расположите экран компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от головы (примерно на расстоянии вытянутой руки) так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вниз, чтобы видеть содержимое экрана.

3. Отрегулируйте рюкзак

Выбирайте рюкзак пропорциональный вашему телу. Если вы не крупный человек, не выбирайте огромный рюкзак.

Найдите время, чтобы удалить ненужные предметы, чтобы не переносить лишний вес. Постарайтесь расположить все необходимые тяжелые предметы ближе к центру спины, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на плечи. Также избегайте ношения рюкзака на одной лямке, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одну сторону шеи.

4. Начните программу упражнений «Шея ботаника»

Правильные упражнения могут улучшить вашу осанку и скорректировать положение головы вперед. Выполняйте несколько из следующих упражнений 2-3 раза в день по 3-4 подхода на каждое упражнение:

• Осторожно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
• Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Удерживайте пять секунд, затем повторите вправо.
• Поднимите голову вперед, пока не почувствуете растяжение в горле. Удерживайте пять секунд, затем отпустите.
• Осторожно наклоните голову в сторону, пытаясь дотронуться ухом до плеча, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, отпустите, затем повторите с другой стороны.
• Сожмите и помассируйте мышцы между ушами и ключицей около минуты.
• Сидя или стоя, ноги на ширине плеч, сожмите лопатки вместе. Удерживайте пять секунд, затем отпустите. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

Когда дело доходит до выравнивания позвоночника или проблем с осанкой, услуги хиропрактики могут быть невероятно эффективными. Постоянно корректируя определенные суставы позвоночника и шеи, хиропрактики могут помочь восстановить осанку и нормальные движения.

Сочетание наших советов по исправлению шеи ботаника с обычными сеансами хиропрактики значительно улучшит ваше здоровье и благополучие.

42-фунтовая голова — Блог Эрика Далтона

«Каждый дюйм положения головы вперед увеличивает вес головы на позвоночнике еще на 10 фунтов». -Капанджи, Физиология суставов, Vol. 3

Нередко клиенты входят в ваш офис с 12-фунтовой головой, которая смещается на три дюйма вперед от их плеч. До пальпации вы знаете, что их шейные разгибатели (semispinalis, splenii, longissimus и верхние ловушки) проигрывают, пытаясь изометрически удерживать 42 фунта против безжалостной силы тяжести (рис.1).

Рене Кайет, доктор медицины, бывший директор отделения физической медицины и реабилитации Университета Южной Калифорнии написал:

• Голова в переднем положении может добавить до 30 фунтов ненормального воздействия на шейный отдел позвоночника. Это может вывести из равновесия весь позвоночник.
• Прямое положение головы (FHP) может привести к потере 30% жизненной емкости легких. Эти связанные с дыханием эффекты в первую очередь связаны с потерей шейного лордоза, который блокирует действие подъязычных мышц, особенно нижней подъязычной кости, ответственной за подъем первого ребра во время вдоха.
• Правильное поднятие ребер подъязычной и передней лестничной мышцами необходимо для полной аэрации легких (Рис. 2: Подъязычная мышца / лестничная мышца).
• Вся желудочно-кишечная система (особенно толстый кишечник) может возбудиться из-за FHP, что приведет к вялой перистальтической функции и опорожнению кишечника.
• Кайет также заявляет: «Большинство попыток исправить осанку направлены на позвоночник, плечи и таз. Все это ВАЖНО, но положение головы имеет приоритет над всеми остальными.Тело следует за головой. Таким образом, все тело лучше всего выравнивается, сначала восстанавливая правильное функциональное выравнивание по голове ». 1

Фактически, в январском выпуске Американского журнала по управлению болью 2004 г. сообщалось о взаимосвязи плохой осанки и хронических болевых состояний, включая боли в пояснице, головные боли, связанные с шеей, и заболевания, связанные со стрессом. «Дополнительное давление, оказываемое на шею из-за неправильной осанки, сглаживает нормальный изгиб шейки матки, что приводит к ненормальной нагрузке на мышцы, связки, фасции и кости.”2

Исследование, представленное на 31-й ежегодной международной конференции IEEE EMBS Миннеаполис, Миннесота, США, (2009 г.) заявлено; «Со временем неправильная осанка приводит к боли, мышечным болям, напряжению и головной боли и может привести к долгосрочным осложнениям, таким как остеоартрит. Смещение головы вперед может способствовать ускоренному старению межпозвонковых суставов, что приводит к дегенеративному заболеванию суставов »3 (рис. 3).

Похоже, поза влияет и модулирует все функции организма, от дыхания до выработки гормонов.Боль в спине, головная боль, настроение, артериальное давление, пульс и объем легких — это одни из многих состояний, на которые влияет неправильная осанка.

«90% стимуляции и питания мозга генерируются движением позвоночника» Доктор Роджер Сперри (лауреат Нобелевской премии по исследованиям мозга)

Кроме того, доктор Роджер Сперри продемонстрировал, что 90% энергии мозга вывод используется для связи физического тела с гравитацией. Только 10% связаны с мышлением, метаболизмом и исцелением.4

Следовательно, FHP заставляет мозг отбирать энергию у мышления, метаболизма и иммунной функции, чтобы справиться с аномальными отношениями гравитации / позы и обработкой.В марте 2000 г. в Mayo Clinic Health Letter были изложены выводы Сперри, в которых сообщалось, что длительная ЗСН также приводит к «миоспазму, грыже межпозвоночного диска, артриту и защемлению нервов». Дегенеративная боль в шее идет рука об руку с проблемами равновесия, особенно у пожилых людей. Чувствительные механорецепторы шейного отдела позвоночника регулируют способность тела к равновесию и должны быть идеально согласованы с системой вестибулярного баланса внутреннего уха для стабилизации равновесия как в статической позе, так и при походке. Взгляд вперед — это базовый рефлекс сохранения жизни, который доминирует почти во всех других аспектах осанки.Проприоцептивные сигналы от первых 4 шейных позвонков являются основным источником стимулов для регулирования контролирующих боль химических веществ в организме (эндорфинов). FHP резко снижает выработку эндорфинов, ограничивая диапазон движений шейного отдела позвоночника. Недостаточная выработка эндорфина активирует центральную нервную систему, в результате чего безболезненные ощущения воспринимаются как боль. На рис. 4 показаны несколько хороших методов мобилизации для восстановления подвижности суставов фиксированных фасеток верхней шейки матки.

Dr.Альф Брейг, шведский нейрохирург и лауреат Нобелевской премии, придумал термин «неблагоприятное нервное напряжение» для описания механизма, с помощью которого потеря нормальной шейной лордотической дуги вызывает дисфункцию и заболевание5.

. растянуть спинной мозг на 5-7 см, вызывая натяжение мозговых оболочек (покрывающих головной и спинной мозг) и вызывая измеримое давление на ядра ствола головного мозга (центры нервного контроля), которые контролируют все основные жизненные функции.Повышенная компрессия привела к нарушению регуляции основных функций метаболического контроля. Напомним, что на самом деле спинной мозг «привязан» к костному скелету только в верхних шейных и нижних крестцовых областях (TOP и нижнем концах позвоночника). Между этими полярными креплениями спинной мозг относительно свободно перемещается вверх и вниз. Свободно плавающая подвижность шнура важна для того, чтобы наши тела могли сгибаться и скручиваться. Все, что ограничивает эту свободу, например, преувеличенные или сглаженные изгибы позвоночника, удар твердой мозговой оболочки и т. Д.увеличивает напряжение спинного мозга и ствола головного мозга. Повышенная растягивающая нагрузка на спинной мозг и ствол головного мозга не только мешает контролю основных процессов организма, таких как дыхание и двигательный контроль, но и в случаях поражения твердой мозговой оболочки может способствовать болезненным цервикальным радикулопатиям.

К счастью, легендарный биомедицинский исследователь Владимир Янда, доктор медицины, помог упростить оценку часто наблюдаемых паттернов мышечного дисбаланса, согласующихся с ЗДП.Синдром верхнего перекрещивания Янды (рис. 5) характеризуется повышенной активностью или стеснением в области верхней трапеции, поднимающей мышцы, подзатылочных суставов. грудинно-ключично-сосцевидная и большая грудная мышца и реципрокная слабость глубоких сгибателей шеи и стабилизаторов нижней лопатки. Квалифицированные терапевты визуально распознают этот аберрантный паттерн с помощью анализа осанки и походки, а также кинестетически с помощью пальпации тканей и тестирования длины мышц. К сожалению, поскольку нормальные модели движений изменяются постоянной болью, фиксацией суставов или мышечным дисбалансом, новые нейронные пути сжигаются в центральной нервной системе и постепенно запоминаются как нормальные (нейропластичность).Любое отклонение от нормального движения головы и шеи изменяет точный порядок стрельбы, вызывая медленную активацию первичного двигателя. Паттерны замещения развиваются по мере того, как синергетические стабилизирующие мышцы задействуются, чтобы выполнять работу основного двигателя. Некоторые считают, что первым шагом к восстановлению правильного мышечного баланса является мобилизация дисфункциональных суставов, чтобы помочь перепрограммировать эти искаженные нервно-мышечные пути. После установления нормальной суставной игры и снятия шинирования мышц структурная интегративная работа мягких тканей создает функциональный баланс длины и силы.

Коррекция осанки с перекрещивающимся верхом на шее является ключом к остановке и, возможно, обращению вспять кариеса, дегенеративных изменений и боли от головных болей, дисфункции ребер, ВНЧС и горбов вдовствующей… но требуется время и согласованные усилия для устранения повреждений, вызванных ошибкой. поза шеи.

Следующие признаки часто наблюдаются у лиц с синдромом Верхнего перекрещивания:

• Субокципитальные болевые синдромы
• Дыхание через рот (апноэ во сне)
• Затруднения при глотании
• Сжимание зубов
• Боль на лице и шее
• Мигрень
• Несогласованная походка и потеря равновесия тела

Часто рассматриваемая как структурно тонкий сегмент тела, шея обременена сложной задачей по поддержанию и движению головы человека.Из-за напряжения, травм и неправильной осанки, присущих сегодняшнему рабочему месту, неудивительно, что заболевания головы на шее и шея на грудной клетке занимают высокое место среди наиболее распространенных ГЕНЕРАТОРОВ боли, заставляющих людей заниматься телесными упражнениями. Когда ткани позвоночника подвергаются постоянному сжатию, они деформируются и претерпевают трансформацию, которая может стать постоянной. Коррекция осанки с перекрещивающимся верхом на шее является ключом к остановке и обращению вспять дегенеративного заболевания суставов и боли от головных болей, дисфункции ребер, височно-нижнечелюстного сустава и горбов вдовы.Английский философ Бертран Рассел однажды сказал: «Физическая система выражает свою энергию через функцию». Любая потеря функции вызывает реакции в открытой динамической системе тела, которые проявляются как структурные аномалии… и наоборот. При лечении функциональных проблем, таких как потеря суставов, терапевты должны смотреть не только на симптомы и искусственное разделение тела на системы, но и лечить в целом.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

Насколько больший вес принимает ваш позвоночник, когда голова наклонена вперед?

Каждый день американцы проводят все больше и больше часов перед компьютером, управляя автомобилем и используя свои смартфоны.Увеличенное время, когда наши головы смотрят вниз, и наши плечи повернуты внутрь, сказываются на нашей осанке и, следовательно, на нашем здоровье.

В каждом суставе нашего тела есть рецепторы, которые сообщают нашему мозгу, где мы находимся в космосе. Многие из этих рецепторов расположены на нашей шее.

Чем больше вперед смещается наша голова, тем больший вес приходится нести позвоночнику, что в конечном итоге приводит к повреждению наших суставов и, в конечном итоге, к боли.

«На каждый дюйм положения головы вперед, это может увеличить вес головы на позвоночнике еще на 10 фунтов.” Капанджи, Физиология суставов, Vol. 3

Многие люди понимают, что хорошая осанка означает стоять прямо и не опускать плечи. Многие не осознают, что округлые плечи возникают в результате того, что наша голова выдвинута вперед по сравнению с позвоночником. Например: когда мы смотрим в телефон, сидим за компьютером или за рулем. Округлые плечи — следствие недостаточного искривления позвоночника.

Со временем эта поза приводит не только к напряжению шеи.По мере изменения кривой это вызывает артрит, грыжу диска, головные боли и предрасполагает плечо ко многим травмам вращающей манжеты плеча.

По мере того, как наша шея все больше и больше движется вперед, позвоночник в верхней части спины следует за ней. Это в конечном итоге приводит к тому, что человек принимает позу «горбатой спины». В результате повышенная степень кривизны приводит к округлым плечам. Многие корректирующие упражнения и растяжки направлены в первую очередь на округлые плечи, полностью исключающие реабилитацию или лечение области шеи; таким образом заставляя нас оставить основной источник без внимания.

Насколько сильно наклонение головы вперед или осанка могут повлиять на ваше здоровье?

Подсчитано, что если наклонить голову вперед, это может привести к потере 30% жизненной емкости легких. Поза с внутренним вращением снижает активность дыхательных мышц; специально уменьшая действие первого ребра во время вдоха.

Учитывая количество часов, которые мы проводим перед техническими устройствами, стоит проверить свою осанку на предмет правильного изгиба шеи. Хиропрактика и физиотерапия — самые эффективные способы исправить вашу осанку.

Чтобы узнать больше, свяжитесь с Community Chiropractic в Льюисвилле для получения дополнительной информации.

Насколько тяжела твоя голова? — Хиропрактика BioPhysics

Шейный отдел позвоночника, хотя и является наиболее уплотненным сегментом позвоночника, имеет особое значение. Именно там находится Атлас (C1) — ворота, соединяющие вашу центральную нервную систему с остальной частью позвоночника. Здесь также находятся основные нервные пучки, например, те, которые соответствуют вашим глазам, ушам, щитовидной железе и общим умственным способностям.

Эти и многие другие причины так опасны для такого простого состояния, как кифоз. Вот почему команда Ideal Spine так усердно работает над разъяснением пациентам важности правильной осанки. Поддержание правильной биомеханической структуры шеи — ключ к предотвращению множества проблем, возникающих из-за разрыва шейного отдела позвоночника.

Осанка в центре проблем

Когда шейный отдел позвоночника теряет правильную кривизну и отклоняется от нейтрального центра тяжести, происходит обширное разрушение всех нервных пучков, находящихся в этой области.Помимо защемления и сдавления нервов, кифоз также может нарушить биомеханику шеи, создавая огромную нагрузку на мягкие ткани в этой области. Наконец, нужно учитывать поддерживаемые группы мышц шеи, плеч и груди.

Все это касается осанки. Проведение лишнего времени, сгорбившись, глядя на смартфон, или с слегка повернутой набок головой, глядя на экран компьютера, — два распространенных примера повседневной негативной позы. Они усиливают отклонение от правильной поддерживающей кривизны и заставляют ваше тело адаптироваться, чтобы выдерживать вес вашей головы.Результаты видны при состояниях, связанных с кифозом, таких как выпуклые диски, защемление нервов и общая боль.

Понимание биомеханики

Биомеханика важна, потому что она помогает хиропрактикам понять, где произошло отклонение от поддержки и в какой степени это влияет на ваше здоровье. Например, давайте посмотрим, как кифоз может повлиять на шею, поскольку он поддерживает голову:

• Нормальный: Обычно человеческая голова весит около 12 фунтов.При нормальной кривизне шейный отдел позвоночника рассчитан на то, чтобы выдерживать этот вес. На позвоночник или окружающие мышцы не возникает чрезмерной нагрузки.
• Отклонение на 2 дюйма: Если головка перемещается на 2 дюйма вперед по оси Z, к голове может быть добавлено около 20 фунтов веса из-за отсутствия поддержки против силы тяжести. Это означает, что теперь голова имеет силу 32 фунта, а шея напряжена почти в 3 раза по сравнению с нормой, чтобы обеспечить поддержку.
• Отклонение на 3 дюйма: Добавьте еще один дюйм движения вперед, и сила тяжести головы станет 42 фунта.В этот момент шея сильно напряжена с опасной кривизной, которая нарушает нервные пути и вызывает нагрузку на позвоночные диски.

Кифоз — это действительно состояние в дюймах — даже миллиметрах, если учесть огромную силу тяжести и ее способность быстро обострять состояние.

Биофизический рельеф

Понимание биомеханики — это только первый шаг в лечении кифоза и состояний шейного отдела позвоночника, связанных с осанкой. Чтобы применять лечение целенаправленно, лечение должно быть разработано с учетом биомеханики.Это основа биофизики хиропрактики (CBP).

С помощью CBP каждая корректировка и оценка каждого состояния шейного отдела позвоночника выполняются тщательно и количественно. Основное внимание уделяется восстановлению надлежащей биомеханической структуры позвоночника и созданию условий для людей, страдающих кифозом, для лучшей жизни.

Хиропрактики, прошедшие тренинг по корректирующей терапии BioPhysics® Хиропрактики работают по всей территории Соединенных Штатов и в нескольких странах мира. Поставщики CBP помогли тысячам людей во всем мире восстановить здоровье позвоночника и устранить источник хронической боли в спине, хронической боли в шее, хронических головных болей и мигрени, фибромиалгии и широкого спектра других заболеваний.Если вы серьезно относитесь к своему здоровью и здоровью своих близких, обратитесь к квалифицированному специалисту по CBP сегодня, чтобы узнать, имеете ли вы право на лечение. Экзамен и консультация часто БЕСПЛАТНЫЕ. Информацию о поставщиках в вашем регионе см. На сайте www.CBPpatient.com.

Шейный лордоз: что это такое и как лечить?

Мы зависим от здорового шейного отдела позвоночника для движения шеи и правильного функционирования мышц и нервов по всему телу. В структуре шеи семь позвонков, которые образуют шейный лордоз или степень кривизны шеи.

Эта форма позволяет нам иметь нормальный диапазон движений головы и шеи , а также поддерживает вес головы. Неправильная форма может вызвать боль, дискомфорт и возможные осложнения со здоровьем.

Вы можете посмотреть наше короткое видео ниже или прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Что такое шейный лордоз?

Шейный лордоз — это естественный изгиб позвоночника в области шеи, известный в медицине как шейный отдел позвоночника.Его слегка изогнутая С-образная форма позволяет перемещать первые семь позвонков, которые расположены на шее. Из-за смещения кривой могут развиваться проблемы с соответствующими нервами и мышечной тканью, вызывая физический дискомфорт или боль.

Внутренний изгиб здорового шейного отдела позвоночника позволяет поддерживать голову и защищать сухожилия, связки, мышцы, кости и нервы этой области. Шейный лордоз с изгибом наружу, изгибом вбок или выпрямленным изгибом необходимо устранить, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения.

Медицинское использование термина «шейный лордоз» часто относится к необычному расширению изгиба шейного отдела позвоночника внутрь. Этот тип состояния шейного лордоза известен как гиперлордоз шейки матки. Сокращение области — шейный гиполордоз.

Причины шейного лордоза

Состояние шейного лордоза не знает границ, так как оно может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Бывают случаи, когда прямая травма шейного отдела позвоночника или травма из-за стойких мышечных спазмов может изменить степень искривления шеи.Более частые причины шейного лордоза:

• Изменения осанки: Изменение кривизны может произойти с течением времени из-за привычной неправильной осанки при стоянии, частых занятий тяжелой атлетикой или неправильной осанки в положении сидя.
• Врожденные патологии: При рождении могут быть слегка видимые изменения в шейном отделе позвоночника. Это может быть связано с развитием в утробе матери или с травмой шеи во время родов, будь то естественные роды или кесарево сечение.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата: Заболевания, поражающие позвоночник, могут вызвать изменение искривления. Это можно увидеть при сколиозе, кифозе (округление спины вперед) и спондилолистезе (скольжение нижних позвонков). При остеопорозе кости позвоночника со временем могут ослабнуть и сдвинуться, в то время как состояние дискита или грыжи диска может привести к изменению межпозвоночных дисков.

Симптомы шейного лордоза

Симптомы шейного лордоза уникальны для позвоночника и варьируются от человека к человеку.Хотя во многих случаях видимые или физиологические признаки практически отсутствуют, существуют аномальные искривления, которые могут вызывать дискомфорт или боль из-за наблюдаемого искривления шеи.

Видимое изменение положения шеи при взгляде сзади также может быть единственным признаком, если искривление не вызывает компрессии нервов или тканей. Это положение шеи, известное как «наклоненная спина», представляет собой дугу позвоночника.

Может быть, а может и не быть боль при повороте головы или уменьшение диапазона движений.Это наблюдается, когда человек лежит и расстояние между шеей и поверхностью кровати или стола больше, чем обычно. Это объясняет, почему многие случаи остаются незарегистрированными, если их не осмотреть во время медицинского обследования.

При патологическом шейном лордозе с потерей подвижности или ограничением подвижности шеи мышцы шеи, плеч и спины могут стягиваться или напрягаться. Эти мышцы часто могут иметь спазмы, что приводит к ограничению диапазона движений. Локализованный нерв может сдавливаться из-за спазма или самого искривления и вызывать сильную боль.

В некоторых случаях шейного лордоза, когда присутствует боль, может быть связь с чрезмерным искривлением шейного отдела позвоночника, или это может быть расценено как результат ситуации «ноцебо». Иногда это происходит, когда человеку говорят, что диагностическая или медицинская процедура может вызвать серьезные негативные симптомы, а затем он начинает проявлять физические признаки симптомов, все из-за его мышления.

Эффект ноцебо является физиологическим продолжением более известного эффекта плацебо, когда человеку дают сахарную пилюлю вместо прописанного лекарства и полагают, что сахарная пилюля лечит недуг.

Лечение и диагностика

При различной степени искривления шейного лордоза физикального обследования и анамнеза пациента может быть недостаточно для постановки правильного диагноза. Может потребоваться дальнейшее обследование с помощью рентгеновских лучей и диагностического сканирования. Несколько тестов в течение определенного периода времени могут выявить изменения в позвоночнике и выявить конкретную причину, например, дегенерирующие диски.

После подтверждения диагноза шейного лордоза любое лечение зависит от степени искривления и от того, связана ли с ним какая-либо боль.Постуральная физиотерапия часто используется для уменьшения давления на нервы и предотвращения дальнейшего искривления. С любыми мышечными спазмами или связанной с ними болью можно справиться с помощью лекарств, компрессов, целевых упражнений или использования поддерживающего устройства, такого как шейный бандаж.

Лечение стволовыми клетками

Терапия стволовыми клетками — одно из наиболее эффективных и нехирургических решений для лечения боли, связанной с патологией шейного лордоза. Стволовые клетки могут уменьшить воспаление и уменьшить компрессию нервов.Терапия может уменьшить боль, а также уменьшить возможность хирургического вмешательства.

Согласно ортопедам, прогресс в лечении стволовыми клетками позволил врачам лечить такие заболевания, как лордоз шейки матки.

Лечение шейного лордоза

Важность правильного лечения шейного лордоза становится очевидной при рассмотрении осложнений и состояний здоровья, которые могут возникнуть в результате этого состояния. Помимо исправления неправильной осанки, лечение искривления может предотвратить травмы позвоночника.

Позвонки предназначены для защиты позвоночника как амортизаторы, и любое ухудшение или изменение положения из-за искривления шейки матки может вызвать травму позвоночника. Это наблюдается при заболеваниях суставов и остеохондрозе.

Другой риск шейного лордоза связан с нарушением снабжения мозга необходимыми питательными веществами и кислородом. Могут возникнуть гипертония, спутанность сознания, вялость, боль, головокружение, тошнота и возможная бессонница.

Внимание и меры предосторожности во избежание аномального искривления могут помочь предотвратить состояния, ухудшающие выравнивание позвоночника, такие как остеопороз или постоянное использование корсета для спины или шеи.Далее мы узнаем, какие упражнения нужно делать дома.

Упражнения при шейном лордозе

Отказ от упражнений на шейный лордоз и укрепление области могут помочь пациентам восстановить любую полную потерю движений или уменьшение диапазона движений. Регулярные упражнения и соблюдение правильной здоровой диеты также могут предотвратить проблемы с лишним весом в шейном отделе позвоночника. Перед выполнением любого из следующих упражнений важно проконсультироваться с врачом.

• Сгибание шеи : Растяните заднюю часть мышц шеи, чтобы привести их в тонус и укрепить.В положении стоя или сидя осторожно покачивайте головой вверх и вниз, кивая. Это нужно делать очень медленно, по пять повторений, удерживая подбородок вниз в течение трех секунд. Это упражнение также можно выполнять лежа с подушкой за головой. Поднимите подбородок к груди, чтобы почувствовать легкое растяжение шеи.
• Разгибание шеи : предотвратите травму фасеточного сустава шеи с помощью этого упражнения на растяжку. Встаньте, расправьте плечи, голову и шею на прямой.Избегайте выгибания спины, так как голова откинута назад, а глаза смотрят в потолок. Задержитесь в положении на пять секунд и медленно верните голову в исходное положение. Повторить 10 раз.
• Втягивание шеи : Практикуйте правильное положение головы при этом растяжении втягивания. В положении стоя отведите голову назад, слегка опуская подбородок. Задержитесь на три секунды, прежде чем вернуть голову в исходное положение. Повторить 10 раз.
• Наклон шеи в сторону : Слегка растяните мышцы шеи с помощью этого упражнения на наклон, которое можно выполнять в положении стоя или сидя.Медленным и плавным движением наклоните голову в сторону. Задержитесь на пять секунд и верните голову в исходное положение. Поддерживайте зрительный контакт вперед, не наклоняя шею вперед во время упражнения. Повторите с другой стороны. Сделайте это по 10 раз с каждой стороны.
• Вращение шеи : В положении сидя или стоя медленно поверните голову в сторону, сохраняя прямую спину и шею. Задержитесь на две секунды, прежде чем повторить на другой стороне. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
• Втягивание плеча назад : В положении сидя или стоя положите руки вдоль бедер, когда одна рука и плечо отводятся назад.Когда рука согнута, а плечо отведено назад, удерживайте это положение в течение трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
• Втягивание плеча вперед : Эту растяжку можно выполнять сидя или стоя. Переместите одну руку к противоположному плечу и удерживайте позицию в течение трех секунд. Рука должна быть согнута в локтевом суставе, спина должна быть прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
• Пожатие плечами : Встаньте или сядьте, руки по бокам, руки прямые, пальцы направлены вниз.Поднимите оба плеча вверх, сохраняя при этом голову и шею неподвижными. Задержитесь в верхнем положении в течение трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и повторите 10 раз.

Сводка

Шейный лордоз — это естественный изгиб первых семи позвонков шейного отдела позвоночника. Нормальная кривизна имеет форму буквы «C» с небольшим изгибом. Состояние шейного лордоза часто описывается как аномальное искривление, и из этого мы узнали о естественных и внешних причинах и возможных симптомах.

Тяжелые случаи часто лечат физиотерапией. Естественное изменение положения шейного отдела позвоночника может быть достигнуто с помощью упражнений на растяжку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или осложнения шейного отдела позвоночника и позвоночника.

Понимание вашего позвоночника: шейный лордоз

Защитите свою шею. Мы слышали, что эта фраза указывает на то, насколько важна и незаменима ваша шея для вашего здоровья в целом. Ваша шея — это мост, соединяющий ваш мозг с телом; хорошее здоровье зависит от сигналов, поступающих от вашего мозга к вашим органам.И это начинается с того, что у вас здоровый шейный лордоз, который является естественным изгибом шейных позвонков.

Шейный отдел позвоночника состоит из первых семи позвонков, которые охватывают основание черепа и грудной отдел позвоночника (область между шеей и животом). Здоровый шейный отдел позвоночника имеет форму широкой буквы «С» с изгибом, обращенным вперед. Этот нормальный изгиб шеи помогает выдерживать вес вашей головы, а также обеспечивает комфортный диапазон движений шеи.

Что ненормально (и когда начинаешь сталкиваться с проблемами и болью), так это сплющенная шея, которая потеряла свою естественную кривизну, также называемую «военной шеей». Кривая может выпрямиться (состояние, называемое гиполордотическим / алордотическим) или даже повернуться в неправильном направлении (что известно как обратная кривая или кифотическая).

Что вызывает выпадение шейного лордоза?

Потеря здорового изгиба шеи может быть вызвана целым рядом факторов. Иногда это не одно конкретное событие, а комбинация несчастных случаев или травм и повторяющихся, продолжительных действий, например постоянного взгляда на телефон или компьютер.Эта повторяющаяся поза со временем создает нагрузку на тело и может привести к проблемам с шейным лордозом. Риск выше, если имеется ранее существовавшее повреждение связок и дисков, вызванное падением, автомобильной аварией, родовой травмой или другими происшествиями

Почему важна здоровая кривая шейки матки

Все начинается сверху. Изменения в позвоночнике могут иметь эффект домино по всему телу.

Небольшая передняя дуга здорового шейного отдела позвоночника помогает стабилизировать и выдерживать вес головы и позвоночника.Таким образом, каждый раз, когда происходит потеря шейного лордоза (и чем дольше он сохраняется), это состояние может привести к боли и усилению дегенерации позвоночных дисков.

Люди с потерей шейного лордоза более уязвимы к травмам и с большей вероятностью получат необратимые повреждения или инвалидность, если попадут в автомобильную аварию. Потеря правильного изгиба шеи также увеличивает вероятность образования грыжи межпозвоночного диска в нижней части спины.

Признаки и симптомы

Сложная часть потери шейного отдела дуги — это то, как она проявляется.Хотя потеря правильного изгиба шеи увеличивает вероятность боли в шее, головных болей и других проблем, не у каждого человека с потерей изгиба шеи и положением головы вперед будут эти симптомы, а некоторые пациенты не испытывают никаких симптомов. вообще. Но хотя боли может не быть, некоторые люди могут начать замечать, что они ограничены в некоторых физических нагрузках.

Если ваши симптомы вызваны неправильной осанкой, использование лекарств и химикатов не поможет, потому что это механическая проблема.Миорелаксанты и аспирин могут облегчить боль, вызванную неправильной осанкой, но не излечивают ее. Усталость, мышечное напряжение, головные боли, головокружение и другие симптомы могут быть следствием аномальных изменений шейного лордоза. Прием лекарств может замаскировать симптомы, но только восстановление естественной осанки снимет нагрузку на нервы, мышцы и диски.

Имейте в виду, что боль, начинающаяся в шее, может распространяться по всему телу. Аномальный искривление шейки матки может вызвать сильную нагрузку на мышцы ниже шеи и проявиться болью в спине.В этом случае повышается вероятность травм позвоночника и всего тела.

Даже если у вас нет никаких активных симптомов, игнорирование или игнорирование аномального искривления шейки матки может сделать вас более восприимчивым к травмам в результате несчастного случая, поскользнуться или упасть. То, что не беспокоит человека с сильным позвоночником, может нанести долговременный вред человеку с плохой осанкой.

Восстановление здорового шейного лордоза

Несмотря на растущее количество научных данных, подтверждающих важность шейного лордоза, в медицинских и хиропрактических кругах существуют некоторые разногласия по поводу общего значения шеи.Некоторые врачи даже не измеряют изгиб вашей шеи. Найдите профессионала, который осознает важность вмешательства в потерю естественного изгиба и составит план по укреплению мышц и поможет вам улучшить диапазон движений и гибкость.

Большинство форм физиотерапии и хиропрактики неэффективны для восстановления шейного лордоза. Фактически, одно исследование показало, что скручивание или толкание шеи руками может фактически ухудшить изгиб шеи.Специализированные точные корректировки, терапии и упражнения должны выполняться вместе, чтобы расслабить правильные мышцы, изменить положение костей и повторно тренировать подсознательные, автоматические части мозга, отвечающие за баланс, осанку и координацию. Важно, чтобы врач сделал рентгеновский снимок, чтобы измерить изгиб вашей шеи перед лечением, а затем сделал еще один рентгеновский снимок (с головой в том же положении) после этого, чтобы доказать, что лечение было эффективным.

Есть несколько хиропрактических способов лечения коррекции искривления.Реактивный подход включает в себя отягощение позвоночника, чтобы вызвать реакцию и стимулировать неврологическую переподготовку. Другой подход — ремоделирование мягких тканей, которое направлено на расслабление, восстановление и реабилитацию связок шеи. Лечение, такое как подход CLEAR, может сочетать оба метода для обеспечения эффективного лордотического восстановления шейки матки.

Изгиб шейки матки имеет решающее значение для общего здоровья позвоночника. Лечение, в котором признается важность коррекции искривления, может помочь уменьшить боль и дискомфорт, которые могут возникнуть, если вы потеряли естественный шейный лордоз.

Были ли у вас случаи потери шейного лордоза? Есть ли у вас какие-либо вопросы о вариантах лечения или мысли о том, какие методы лечения сработали для вас? Мы будем рады услышать ваше мнение в комментариях ниже.

¹Троянович SJ, Харрисон Д.Д., Харрисон Д.Е. Обзор валидности, надежности и клинической эффективности методов хиропрактики, используемых для восстановления или реабилитации шейного лордоза. Техника хиропрактики 1998; 10: 1-7.

Военная шея: причины, симптомы, лечение

Военная шея — неофициальное название деформации шейного отдела позвоночника, вызывающей необычные изгибы позвоночника.Это не связано с военными.

Что такое милитари-шейка?

Военная шея — это необычный изгиб шейного отдела позвоночника (это ваша шея), который называется шейным кифозом.

Обычно ваша шея слегка изогнута назад. Если у вас шея милитари, также называемая шейным кифозом, ваша шея частично утратила свою нормальную кривизну. Это делает вашу шею аномально прямой, что может привести к наклону головы вперед.

Причины военного шеи

Шейный кифоз может развиться как у детей, так и у взрослых.У этого состояния есть несколько причин.

Дегенеративная болезнь диска . При остеохондрозе диски позвоночника со временем изнашиваются. Это заставляет их разрушаться и становиться тоньше. При этом ваша голова наклоняется вперед, а шея выгибается вперед или выпрямляется.

Ваша голова тяжелая, и если она не сбалансирована на позвоночнике, она может вытолкнуть вашу шею вперед, пока не разовьется кифоз. Это может происходить медленно с течением времени.

Врожденный кифоз .Некоторые дети рождаются с ограниченными возможностями или имеют необычное развитие позвоночника. Позвоночник может быть сформирован не полностью или кости могут иметь форму треугольника. Когда это происходит, кости ложатся неправильно, из-за чего шея может выгибаться вперед.

Шейный спондилез . Это состояние является разновидностью артрита шеи. По мере того как ваши диски изнашиваются с возрастом, ваши кости начинают тереться друг о друга и разрушаться. Это вызывает коллапс позвоночника, наклон головы вперед и искривление шеи.Дегенеративные диски могут вызвать артрит.

Травма . Серьезная травма шеи или позвоночника может вызвать компрессионный перелом позвонков или вывих. Это приводит к деформации позвоночника и кифозу. К серьезным травмам могут относиться:

• ДТП на автомобилях или других транспортных средствах
• Падение с высоты
• Падение лошадей
• Тяжелые удары во время занятий спортом

Ятрогенный кифоз. Этот тип проблемы с шеей вызван медицинскими процедурами.Операция по ламинэктомии — наиболее частая причина. Это операция, при которой удаляется часть кости позвонка, чтобы уменьшить давление на спинной мозг.

Инфекция. Инфекции позвоночника, такие как туберкулез или остеомиелит, могут вызывать проблемы с позвоночником. Это редко, но может привести к деформации искривления позвоночника.

Симптомы военной шеи

Самым частым симптомом военной шеи является боль. Когда кости изнашиваются и позвоночник выгибается, это оказывает большее давление на позвоночник, что может вызвать сильную боль.

Деформации или необычные искривления позвоночника могут вызвать множество других проблем, особенно при ухудшении искривления. К ним могут относиться:

• Проблемы с глотанием
• Проблемы с дыханием
• Боль в спине
• Сдавление спинного мозга
• Наклон головы вперед
• Проблемы с поднятием головы или движением шеи
• Проблемы со зрением
• Мышечные спазмы в спине и шее
• Головные боли

В тяжелых случаях подбородок может в конечном итоге упираться в грудь.Ваша шея также может оказывать давление на корешки спинного мозга, что приводит к другим проблемам, включая:

• Слабость в руках и ногах
• Потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем
• Проблемы с захватом
• Меньшая сила сжатия
• Паралич ( в крайних случаях)

Лечение шеи милитари

Лечение шеи милитари включает устранение симптомов и коррекцию позвоночника.

Хирургия. Операция является основным лечением, но обычно ее проводят только в том случае, если состояние вашей шеи ухудшается.Ваш врач может добавить металлическую пластину и стержни, чтобы придать вашей шее устойчивость, или может соединить ваши кости вместе.

Вытяжение шейного отдела. Ваш врач может использовать шейную тракцию, которая является методом противодействия вашей шее. Вытяжение шейки матки с помощью кольца-ореола использует силу тяжести, чтобы помочь двигать позвоночником и ослабить давление на пуповину. Это особенно полезно для детей с тяжелым шейным кифозом и обычно проводится до операции.

Существует несколько консервативных методов лечения, которые могут помочь справиться с некоторыми из ваших симптомов и могут оказаться более эффективными при менее тяжелом кифозе.

Физиотерапия. Физиотерапевт может дать вам упражнения на растяжку, разгибание и вращение шеи. Это также поможет облегчить спазмы и научит вас избегать других травм.