Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Массаж для ушек на бедрах – Как убрать ушки на бедрах: упражнения, питание, массаж

Содержание

Массаж, способствующий удаленнию ушек на бедрах

Нездоровое питание, сидячая работа, малоподвижный образ жизни в общем, – и вот вы обладательница большого живота и внушительных размеров бедер. Ушки на бедрах (их еще называют галифе) могут появиться у женщины с любым телосложением. Устранить их, конечно, сложно, но нет ничего невозможного. Главное – комплексный подход. Правильное питание, легкий спорт и, конечно, массаж против ушек на бедрах.

Правильное питание подразумевает отказ от копченых и мучных продуктов, жирных, жареных блюд, сладостей. А так же употребление большего количества чистой воды, овощей и фруктов (кроме бананов и винограда), нежирной белковой пищи, кисломолочной продукции. Способ готовки – варка, тушение, приготовление на пару, запекание.

Самые действенные упражнения – это махи ногами, выпады, приседания, бег, плавание, велотренажер или эллипсоид.

https://www.youtube.com/watch?v=NKYqn4FFVpM

Массаж от ушек на бедрах

Должен быть сильным. Просто нежными похлопываниями и поглаживаниями результата вы скорее всего не добьетесь.

Можно провести вакуумный массаж специальными силиконовыми баночками. В этом случае вам понадобиться массажное масло. Если массажного нет, воспользуйтесь просто оливковым, кожу оно так же хорошо увлажнит. Сожмите немного баночку и приставьте ее к бедру. Силу вакуума можете постоянно регулировать. Массаж совершается круговыми движениями и движениями снизу вверх (не наоборот!) в течение 10-15 минут. Курс 10-15 дней.

Медовый массаж против ушек на бедрах

Так же может помочь. Для этого подтопите пару столовых ложек меда на водяной бане. Затем нанесите немного меда на проблемную зону (кожа и руки должны быть сухими), прижмите ладонь и резко оторвите ее. Совершайте такие движения по всей поверхности бедер в течение 5-10 минут, потом смойте мед теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

huliganka.net

упражнения в домашних условиях, тренажерном зале, липосакция, баночный массаж, обертывания

Красивые формы, упругие бедра и ягодицы – мечта любой женщины. Однако современный образ жизни ставит крест на желанные параметры – галифе придает фигуре неэстетичный вид и говорит об образе жизни своей обладательницы. Поэтому стремление убрать дефект порой доводит до крайности.

Содержание статьи:

Причины появления ушек на бедрах

Ушки на бедрах не просто так являются самой проблемной зоной – от них очень трудно избавиться даже спортивным женщинам.

Природа позаботилась о накоплении запасов энергии, которые в большинстве случаев откладываются внизу живота, ягодицах и ногах. В повседневной жизни организм не тратит этот стратегический запас, а при похудении он уходит едва ли не в последнюю очередь.

Основные причины появления галифе:

1. Наследственность.

Не только у женщин с лишними килограммами могут провисать «ушки». Порой данный визуальный дефект появляется в связи с наследственной предрасположенностью накопления жира в бедренной зоне. Придется приложить усилия, чтобы перебороть генетику и придать своим ягодицам красивые формы.

2. Пассивный образ жизни.

Порой галифе образуется не из-за скопления подкожного жира, а из-за провисания ягодичной мышцы и слабых бедренных волокон. Обычно это связано с сидячей работой или малоподвижностью в обычной жизни. В таких случаях необходимо прокачать проблемную зону, приводя попу и ноги в тонус и приподнимая их.

3. Неправильное питание.

Даже без систематического переедания существует ряд продуктов, способствующих появлению ушек. Порой бывает достаточно избавиться от них в своем рационе, чтобы устранить проблему.

5. Избыточный вес.

Самая распространенная и понятная причина скопления жира в ушках. Достаточно скорректировать питание, создав дефицит калорий и набраться терпения, ведь проблемная зона начнет исчезать самой последней.

Вне зависимости от причины появления избавиться от сомнительного украшения можно только комплексным подходом:

  • питанием;
  • тренировками;
  • массажем;
  • обертываниями.

Не существует чудесных таблеток или дыхательных упражнений, которые могли бы помочь избавиться от зоны галифе.

Занятия в тренажерном зале

В зависимости от причины появления галифе методы борьбы с ним будут разными. Так, если все дело в слабых мышцах ягодиц, то и упражнения должны быть направлены на их приподнимание. Если же все дело в неправильном питании и лишнем весе, то занятия в тренажерном зале станут лишь подсобным средством.

Занятия должны проходить в средней интенсивности и, желательно, с отягощением, чтобы мышечные волокна лучше откликнулись.

Идеальными упражнениями против зоны галифе в тренажерном зале являются:

1. Хождение в приседе боком.

Подойдет для разминки проблемной зоны и для активации работы мышц.

Техника выполнения проста:

  • согнуть ноги в колене под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
  • следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
  • идти необходимо вбок, поочередно переставляя ноги.

2. Отведение ноги в кроссовере.

  • установить необходимый вес на снаряде;
  • на ногу надеть специальный крепительный ремень и подцепить на него фиксатор;
  • руки упереть в предназначенное для этого место;
  • отводить ногу нужно немного назад и вбок, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

3. Тренажер для отведения/приведения ног.

Данный снаряд можно устанавливать как для внутренней стороны бедра, так и для внешней.

В борьбе с галифе потребуется второй вариант:

  • установить режим для отведения ног;
  • выбрать необходимый вес;
  • сесть на край сидения, корпус выдвинуть вперед, руки назад, ухватившись за ручки или край сидения;
  • с выдохом отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
  • с вдохом вернуть обратно, но не соприкасаться коленями.

4. Выпады в сторону.

Можно делать с собственным весом, гантелями или грифом на плечах:

  • первоначальное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
  • сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, сгибая переднее колено под углом 90 °C;
  • вторая нога остается выпрямленной;
  • оттолкнуться прямой ногой и встать прямо;
  • повторить на другую конечность.

5. Приседания крестом.

  • одну ногу вывести вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога стояла далеко и чуть вбок;
  • сделать приседание, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
  • спина должна быть наклонена вперед, руки скреплены перед собой или держат снаряд;
  • выполнив необходимое число повторений ногу сменить.

Проводить занятия, особенно с отягощением, необходимо с перерывом в 48 часов. Это время потребуется организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 мин и не более 1,5 часов.

Противопоказания для занятий в тренажерном зале:

  • травма позвоночника или копчика;
  • травма колен;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • период обострения заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • период беременности и установления лактации.

Упражнения в домашних условиях

Если нет времени для посещения зала или женщина является новичком в спорте, то домашние тренировки будут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

Подходят, если необходимо разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жиров. Помогут незначительно подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести эластичные ленты или эспандеры.

Ушки на бедрах: как убрать упражнениями в домашних условиях:

Упражнения направлены именно на зону галифе, поэтому во время выполнения необходимо прочувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не ноет, значит, техника выполнения неправильная.

Приседания

Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя зону галифе.

Техник проведения очень много, но основные правила в них:

  • ягодичная мышца успешнее всего задействована при средней постановке ног;
  • чем дальше будет отведен таз, тем лучше прокачается попа;
  • колени не должны выходить на линию носков;
  • корпус нельзя заваливать вперед;
  • занятие с собственным весом должно быть высокоинтенсивными с напряжением мышц зоны;
  • занятия с отягощением должны быть размеренными, без рывковых движений.

Махи ногами

Действенное упражнение, направленное на проблемный участок. Помогает эффективно прокачивать мышцу, за счет чего она потребляет большее количество энергии, черпая ее из стратегических запасов.

Техника выполнения:

  • махи могут быть горизонтальными или вертикальными;
  • для лучшего воздействия лучше выполнять при небольшом наклоне корпуса вперед, нога при этом будет уходить назад;
  • мышцы во время упражнения могут не болеть и не ныть, но после должно быть легкое ощущение жжения.

Выпады для ягодиц

Выпады – второе по эффективности упражнение после приседаний. Конечно, они не прорабатывают ягодицы так же хорошо, но в комплексе отлично способствуют их приподниманию.

Правильное выполнение классических выпадов:

  • ноги вместе, руки перед собой или держат снаряд;
  • сделать широкий шаг вперед;
  • согнуть суставы под прямым углом;
  • колено передней ноги не должно выходить за линию носка, в идеале ему следует быть на уровне пятки.

Разнообразить упражнение можно выполняя его шагом назад, или поставив заднюю ногу на возвышенность.

Упражнение «Горка»

Его еще называют «мостик». Заставляет мышцы ягодиц, внутреннего и внешнего бедра «гореть».

Как правильно делать:

  • лежа на спине, сделать упор на согнутые ноги;
  • с вдохом поднять таз и корпус максимально высоко, при этом верх лопатки не отрывается от пола;
  • ягодицы максимально сжать;
  • с выдохом опуститься, но не до конца;
  • повторить необходимое количество раз.

Можно использовать дополнительный вес для достижения лучшего эффекта.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

  • раскрутить обруч в районе талии;
  • затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
  • когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
  • ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

Липосакция

Довольно дорогой и быстрый способ избавления от зоны галифе. Так как липосакция является видом хирургической операции, то период реабилитации займет около 2 недель, что является максимально коротким сроком при избавлении от дефекта.

Если жира в ягодичной области слишком много, то выкачать его полностью не удастся, и все равно придется дополнительно худеть.

Подходящий тип телосложения для проведения операции:

  • вес средний или чуть выше среднего;
  • удовлетворительное состояние здоровья;
  • упругая и эластичная кожа;
  • присутствие жировых отложений, которые не исчезают ни при соблюдении диеты, ни при выполнении упражнений.

Как проводят процедуру:

  • после консультации у хирурга назначается дата операции;
  • перед процедурой вводится обезболивающее средство и специальный раствор, не допускающий кровотечений и гематом.
  • затем человеку вводят анестезию;
  • после этого делают надрез, через который между кожей и мышцами в жировые отложения вводят трубку, присоединенную к вакуумному аппарату;
  • аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.

Липосакция не является панацеей, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернуться очень скоро.

Баночный массаж

Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.

Результаты проведения процедуры:

  • значительно увеличивается тонус и эластичность мышечной ткани;
  • активируется кроветворение, улучшается кровообращение;
  • уходят воспалительные образования в тканях, отступает отечность;
  • стимулируются биологически активные точки тела;
  • уменьшается целлюлит и отложения жира.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:

  • нанести на кожу масло или крем;
  • сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
  • водить по проблемному месту круговыми движениями.

Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.

Обертывания

Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

Прилив тока крови к зоне и насыщение кожи полезными компонентами стимулируют лучшее расщепление жиров.

  1. Обертывания проводят на очищенную кожу, желательно после выполнения процедуры скрабирования.
  2. Сделать самостоятельный массаж круговыми движениями, а затем похлопываниями зоны галифе в течение 15 мин.
  3. Нанести состав на кожу, затем обернуть пеленальным средством и утеплить одеялом.
  4. Выдержать обертывание 30-60 мин, затем смыть водой и нанести специальный крем против жировых отложений.

Для процедуры используют:

  • сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
  • глиняные смеси;
  • мед;
  • шоколад;
  • покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Правила питания во время борьбы с ушками

Без диеты убрать ушки, образованные в результате скопления жира невозможно. Даже упражнения, направленные на проблемную зону не будут эффективным средством борьбы с недугом. Только постепенное снижение процента жира поможет убрать дефект.

Список продуктов:

Разрешенные Запрещенные
Мясо птицы Кондитерские и сахаросодержащие изделия
Говядина Снеки
Овощи Полуфабрикаты
Крупы Копченые продукты
Обезжиренные кисломолочные продукты Сухофрукты
Фрукты и ягоды
Грибы
Злаки

Питаться необходимо так часто, как привыкла женщина, но соблюдая баланс КБЖУ и созидая их небольшой дефицит – 10% от нормы. Тогда галифе уйдет без проблем и уже не вернется.

Питьевой режим

Вода – транспортная жидкость, участвующая во всех обменных процессах организма и в выведении шлаков и токсинов. Сама по себе не может расщеплять жиры и выводить их из организма, но в комплексном подходе может принести существенную пользу.

Организм начинает расходовать запасенную энергию только тогда, когда ему не хватает той, которая поступает извне. Поэтому, питаясь с небольшим дефицитом и много двигаясь, женщина заставляет свое тело расходовать жиры.

Вода помогает насытить клетки тела влагой и необходимыми элементами, что притупляет чувство голода. Также она выводит излишки отходов после расщепления жиров, что так же способствует уменьшению объемов. Дополнительным плюсом будет отсутствие отеков, которые могли быть спровоцированы недостаточным потреблением жидкости.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью воды:

  • выпивать норму из расчета 40 мл на 1 кг тела;
  • жидкость должна быть чистой;
  • позволяется употреблять минеральную воду;
  • кипяченая вода должна присутствовать в минимальном количестве или вовсе отсутствовать.

Запрещенная жидкость:

  • алкоголь;
  • покупные соки;
  • газированные сладкие воды;
  • бульон из свинины.

Жидкость, которая не учитывается:

  • чай;
  • кофе;
  • бульоны;
  • свежевыжатые соки;
  • молочные продукты.

Отказ от вредных привычек

Избавиться от вредных привычек очень сложно, особенно людям слабохарактерным и безвольным. Однако это необходимо сделать, если целью стоит приведение тела в порядок наибыстрейшим способом.

1. Употребление алкоголя.

Помимо того, что алкоголь имеет высокую энергетическую ценность и состоит лишь из углеводов, которые моментально оказываются в крови и способствуют накоплению жира, он еще вызывает острое чувство голода. Любая пища, съеденная во время распития спиртосодержащих напитков, откладывается в виде жира.

2. Курение.

Само по себе не вызывает ожирения, однако нарушает гормональный фон, что и ведет к набору массы тела и появлению ушек.

3. Переедание.

Бывают случаи, когда женщина, переживая сильное эмоциональное потрясение, начинала поглощать пищу в больших количествах. Также лишние приемы еды могут быть во время долгого рабочего дня или в выходные.

Поначалу это может быть и не заметно, но если завести привычку считать калории, то разница станет очевидной. Лишняя энергия всегда откладывается в проблемных местах, поэтому от привычки переедать необходимо вовремя отказаться.

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды

Скрыть ушки можно, воспользовавшись следующими советами:

  • брюки должны быть не облегающими, с легким клешем;
  • носить не облегающие юбки или юбка-волан;
  • джинсы прямые или чуть расклешенные;
  • вещи должны быть темных цветов;
  • платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
  • использовать корректирующее белье под одеждой.

Проблема галифе на бедрах навсегда покинет девушку, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и вовремя предпримет меры по устранению дефектов.

Автор: Диана Т.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о методах избавления от ушек

Как избавится от ушей на бедрах за 2 недели:

ladysdream.ru

Как массажем убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрах? Помогут гимнастика и массаж

Красивая женская фигура предполагает, в первую очередь, правильные пропорции. Даже несколько лишних килограммов могут смотреться эстетично, если они подчеркивают плавные, соблазнительные изгибы женского тела.

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что неравномерное распределение жировой ткани — это нормальный физиологический процесс. В первую очередь, прослойка образуется на животе и бедрах. В зависимости от типа женской фигуры, организм отдает предпочтение какой-либо одной зоне.

Например, у дам с пропорциями «яблоко» бедра, зачастую, остаются стройными, но животик заметно выступает. Фигуру типа «груша», напротив, отличают накопления в нижней части (бедра, ягодицы).

С собственной природой бороться сложнее всего, поэтому «ушки» на бедрах или небольшой животик присутствуют чаще всего даже у стройных барышень. Избавиться от этой напасти поможет правильное питание, занятия спортом, массаж и косметические препараты.

Пресловутые «уши» на бедрах — это жировые отложения на внешней поверхности бедер. Чтобы от них избавиться, потребуются специальный комплекс упражнений. Надо заметить, что в нашей повседневной жизни мышцы наружной и внутренней поверхности бедра задействованы мало. Именно этим обусловлен недостаточный тонус, застой крови и лимфы в этой области.

Убрать «ушки» на бедрах поможет несложный комплекс, который можно выполнять даже лежа на диване перед телевизором. Выполнять упражнения нужно не менее минуты для каждой ноги, повторить дважды. Основной показатель достаточной нагрузки — легкое чувство жжения в мышцах.

Обрати Внимание!

Лежа на боку, приподнимите верхнюю часть корпуса, опираясь на руку, согнутую в локте. Согните ноги в коленях и вынесите их немного вперед. Поднимайте и опускайте ногу в быстром темпе. Напряжение должно ощущаться во внешней поверхности бедра.

Не меняя позы, разогните колени, разверните носок в пол и пружинящими движениями поднимайте и опускайте ногу. Не делайте амплитуду слишком большой, достаточно поднимать ногу на высоту 20 — 30 см.

После того как закончите выполнение упражнений, энергично постучите кулачками по проблемной зоне и разотрите бедра круговыми движениями.

Чтобы процесс сжигания жиров проходил быстрее, можно использовать штанишки, создающие эффект сауны. Ходить в них постоянно не нужно, облачайтесь в «спецформу» только на время занятий.

Конечно, от пятиминутной гимнастики «ушки» на бедрах никуда не исчезнут. Непременно нужно включать в программу занятий аэробные тренировки. Вам подойдет ходьба и бег, плавание, лыжи, велосипедные прогулки. Но особенно эффективно устраняет «ушки» на бедрах катание на роликах.

Антицеллюлитные препараты, массаж и контрастные обливания сами по себе малоэффективны, но если сочетать их с диетой и упражнениями, дело пойдет веселее.

Включите в свой арсенал красоты жесткую рукавичку из люффы, при помощи которой ежедневно растирайте проблемные зоны. После этого можно нанести антицеллюлитный крем или сыворотку. Кстати, нанесение препарата можно совместить с вакуумным массажем.

Чтобы облегчить себе задачу, не вытирайте кожу, так силиконовые банки будут скользить легче.

Это Важно!

Улучшению кровообращения способствует контрастный душ или обтирание льдом. Если к холодному душа не лежит, подберите разогревающие процедуры, к примеру, обертывания со жгучим перцем. Помните, ваша цель улучшить кровообращение, поэтому проводить все манипуляции нужно до возникновения легкого покраснения кожи.

Не ждите скорых результатов, ведь в вашем случае приходится бороться с собственной конституцией. Но настойчивость и методичность творит чудеса и наградой за труды станут не только стройные, красивые бедра, но и подтянутая, спортивная фигура.

Источник: http://fb.ru/article/24558/kak-ubrat-ushki-na-bedrah-pomogut-gimnastika-i-massaj

Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах

К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете.

Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением.

Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.

Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны.

Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц.

Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.

Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.

Правильное питание

Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:

  • вареные яйца;
  • рыбу вареную или запеченную;
  • гречку, рис, овсянку;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • яблоки, авокадо, киви;
  • нежирный сыр;
  • нежирные супы.

Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.

Спорт

Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:

  • бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
  • приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
  • махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
  • махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.

И конечно, массаж

А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры.

Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения.

Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи.

Полезный Совет!

Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.

Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой.

Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме.

Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь.

Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.

/ 4,50

Источник: https://massage.co.ua/kak-ubrat-ushki-na-bedrax/

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Оглавление:

К сожалению, состоянием своих бедер недовольны многие женщины. Даже те, кто придерживается здорового образа жизни и уделяет время физическим нагрузкам, могут страдать от так называемых галифе.

Причина столь распространенного недостатка фигуры кроется в физиологии дам. Наш организм запасает два вида жира. Первый является подкожным и относительно легко уходит во время тренировок и при соблюдении диеты.

Второй, «резервный» слой располагается глубоко внутри тела и даже защищен специальной тонкой тканью. Во время полового созревания такая резервная прослойка способствует выработке эстрогена.

А после 20 лет утрачивает столь важную функцию и как будто «консервируется» в верхней части ног. В этой статье Celebnik расскажет, можно ли убрать ушки на бедрах и довести свои формы до совершенства.

Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений

Чтобы «растопить» глубокие жировые отложения, придется преобразовать их в мышцы. Не стоит думать, что на месте «жирового» галифе появится аналогичное мышечное.

Просто мышцы распределяются равномерно во всей длине внутренних тканей, а жир скапливается в определенных местах. То есть вместо непривлекательных «бугров» мы получим ровную и подтянутую поверхность кожи.

Давайте скорее разберемся, как же убрать ушки на бедрах.

Приседания

Знакомые со школьных времен обычные приседания способны отлично побороться с отложениями на внешней стороне бедер и попутно укрепить ягодицы. Ставим ноги на ширину плеч, втягиваем живот, спину держим прямо. Руки располагаем параллельно полу и начинаем приседать. После 30 раз делаем перерыв и повторяем упражнение, но в исходном положении ноги уже ставим вместе.

Махи

Ложимся на бок, нижнюю ногу немного сгибаем в колене. Верхней конечностью делаем махи вверх и чуть назад. Поднимаем ногу под углом 45°, затем опускаем, но не кладем ее на поверхность, а постоянно держим в напряжении. Выполняем по 30 махов на каждую сторону.

Скручивания

Чтобы убрать ушки на бедрах упражнениями, попробуйте также скручивания. Лёжа на боку, располагаем прямые ноги под углом 90° относительно туловища. Одновременно поднимаем верхнюю ногу и корпус, стараемся прикоснуться рукой к стопе. Возвращаемся в исходное положение, повторяем по 15 раз левой и правой ногой.

Прыжки

Ставим руки на талию и прыгаем как минимум сотню раз. Не стоит высоко отрывать ноги от пола, достаточно просто отталкиваться от поверхности. Можно совершать прыжки на обеих ногах сразу или чередовать нагрузку. Идеальным помощником в этом упражнении станет скакалка.

Выпады

Из ровного вертикального положения широко шагаем веред. Обе стопы прижаты к полу. Приседаем 30 раз на ту ногу, которой сделали выпад. Далее меняем позицию и повторяем нагрузку для второй ноги.

На четвереньках

Опорные точки — колени и кисти рук. Правую ногу поднимаем. выпрямляем, максимально оттягиваем назад. Потом сгибаем ее и достаем коленом до правого плеча. После 30 движений поменять ногу и повторить прием.Вы удивитесь, но эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, доступны даже в свободные от тренировок часы.

Прямо сейчас попробуйте ритмично напрягать ягодицы. Совсем несложно, правда? Такие действия практически незаметны для постороннего глаза, а Вам дают возможность прокачивать проблемную зону в любую удобную минуту.  Кроме того, обратите внимание на лестницы. Лишний раз не воспользуйтесь лифтом, преодолейте самостоятельно несколько этажей.

Через короткое время подъем по ступенькам перестанет казаться тяжелым испытанием.

Ко всему перечисленному хорошо бы добавить бег. Такая кардионагрузка в медленном темпе способна отлично помочь при галифе. Кроме того, утренняя пробежка сжигает много жировых запасов, поскольку после ночного отдыха гликоген на исходе, а значит, энергию тело получает именно из жира. Если заниматься бегом совсем не получается, увеличьте дистанцию пеших прогулок.

Как убрать ушки на бедрах массажем

Массажные движения способствуют хорошему кровоснабжению, быстрому оттоку лимфы, качественному обмену веществ. Чтобы избавиться от галифе на бедрах, можно использовать разные техники самомассажа.

Классический массаж для похудения

Перед сеансом желательно принять горячий душ и сделать скраб из кофейной гущи на местах объемных отложений. Затем наносим на кожу крем либо масло для массажа. Расслабляем бедровые мышцы. Действуем в такой последовательности:

  1. Двумя руками начинаем поглаживать ногу.
  2. Быстро растираем поверхность ребрами ладоней и самими ладонями.
  3. Разминаем мышцы, прилагая достаточно усилий, чтобы повысить их тонус и заодно разбить скопления жировых клеток. Можно также потряхивать мышцы.
  4. Завершаем процедуру поглаживанием и переходим к другому бедру.

Общая длительность сеанса должна составлять около 10 минут.

Так же хорошо помогает убрать ненавистные ушки на бедрах щипковый массаж. Разогретую кожу растираем маслом и приступаем к пощипываниям. Двигаемся по часовой стрелке и постепенно увеличиваем нажим. Когда кожа покраснеет (а это займет не менее 5 минут), завершаем сеанс поглаживающими движениями. Аналогичные действия можно проводить под водой во время принятия ванн.

Медовый массаж

Вместо масла здесь будем использовать натуральный жидкий мёд. К паре чайных ложек мёда добавляем 10 капель эфирного масла герани, лимона, мяты, миндаля либо мандарина.

Греем смесь в руках, наносим на зону галифе, начинаем энергично похлопывать кожу. Плавно увеличиваем интенсивность хлопков, пока бедро не покраснеет, а мёд не побелеет.

Ориентировочное время такого воздействия — 15-30 минут.

Баночный массаж

Это еще один действенный способ как убрать ушки на бедрах быстро. Теплое масло наносим на кожу и устанавливаем массажную банку. Аккуратно массируем проблемное место по кругу и зигзагом, постоянно чередуя эти два приема. Чтобы после процедуры на теле не осталось синяков, следим за «нажимом» баночки: кожа должна втягиваться не глубже. чем на полтора сантиметра.

Вас может заинтересовать:

Домашнее обертывание бедер ничем не уступает аналогичной салонной процедуре и так же хорошо способствует похудению проблемной зоны. В качестве основных компонентов будем использовать простейшие продукты и вещества. А эффект сауны создадим при помощи пищевой пленки и теплых штанов. Готовим массу для обертывания по одному из следующих рецептов:

Компоненты Приготовление Применение
  • По 10 капель эфирных масел бергамота и грейпфрута
  • 8 капель масла герани
  • 3 капли масла из корицы
  • 5 капель мускатного эфирного масла
  • 30 капель масла — основы (к примеру, оливкового либо из косточек винограда)
Соединяем ингредиенты в перечисленной последовательности. Обязательно основу добавляем в последнюю очередь. Смазываем масляным составом бедра, оборачиваем пленкой, оставляем как минимум на полчаса. После обертывания кожу моем.
  • Плитка 70%-го черного шоколада
  • ½ чайной ложки кайенского перца
  • 2 стакана горячей воды или молока
В жидкости растворяем шоколад, добавляем перец. Остужаем градусов до 40. Наносим массу на «галифе» тонким слоем. Держим на теле 20 минут.
  • 100 грамм какао в порошке
  • 200 грамм ламинарии в порошке
Водоросли разводим в воде по инструкции производителя. Смешиваем с какао. В итоге должна получиться однородная кашица. Бедра намазываем смесью. Держим под пленкой до возникновения дискомфорта.
  • 100 грамм мёда
  • 100 грамм горчичного порошка
Греем мёд на водяной бане. Соединяем с горчицой. Делаем обертывание на 30 минут. Затем смываем состав теплой водой и наносим антицеллюлитный крем.
  •  5 столовых ложек зеленого чая
  • 2 столовые ложки мёда
  • ½ чайной ложки корицы
Чайные листья превращаем в порошок. Заливаем кипятком, чтобы получилась кашица. Добавляем остальные компоненты, вымешиваем. Теплую массу наносим на «галифе», оборачиваем пленкой, выдерживаем от 30 минут до часа.

Вот мы и выяснили, как убрать ушки на бедрах максимально быстро. Применяйте физические упражнения, массаж и обертывания в комплексе и не забывайте следить за правильным питанием. Упорно стремитесь к поставленной цели, ведь путь предстоит долгий. Но конечный результат в виде красивых стройных ног того стоит!

Фитнес для зоны галифе. Видео

Источник: https://celebnik.com/post/kak-ubrat-ushki-na-bedrah-v-domashnih-usloviyah

Как убрать ушки на бедрах

Затронем проблему, которая волнует сегодня многих женщин: как убрать ушки на бедрах? Ее решение предлагаем вам тремя способами: баня, массаж, физические упражнения. Причем кроме традиционных упражнений есть желание познакомить вас с действенными методиками калланетики и бодифлекс.

Итак, как убрать ушки на бедрах при помощи бани. Хотите избавиться от жировых клеток – идите в баню.

Она при помощи усиленного потоотделения поможет организму избавиться от избытка влаги (который скапливается у людей склонных к полноте), обменные процессы в организме начинают работать продуктивнее и быстрее, вследствие чего начнут сгорать ваши ненужные жировые отложения. «Ушки» на бедрах, это также признак увеличенного количества влаги в организме. Избавьтесь от него при помощи усиленного потоотделения.

Обрати Внимание!

Конечно, любая хорошо натопленная баня, это средство для потоотделения. Но помните, чем больше влажности в воздухе вашей бане, тем меньше пота на вашем теле. Поэтому советуем, для того чтобы убрать ненужные ушки на бедрах, посещать преимущественно бани суховоздушного типа. Это первое правило для вас, решивших избавиться от ушек на бедрах при помощи бани.

Как убрать ушки на бедрах в бане. Правило второе – умеренность и постепенность. Пусть ваши действия во время банных процедур (массаж руками и веником над собой или напарником) будут активными.

Это приблизит эффект потери веса в нежелательных местах. Чередуйте заходы в парную на короткое время с выходами из нее, это полезно для организма.

Помните, что выйдя из парилки, потоотделение не прекращается еще некоторое время.

Перед тем как войти в парилку во второй и третий разы, а также перед массажем и после парилки принимайте горячий напиток. Также наряду с горячими напитками, ускорит потоотделение и теплая вода, соки (лимонный, клюквенный).

Как убрать ушки на бедрах при помощи бани. Пошаговая инструкция.

— примите теплый душ, а затем горячий (2-3 минуты). Пусть прогреется все тело.

— зайдите в парилку и лягте на средний полок на 4-5 минут, переворачивайтесь постепенно — снова примите теплый душ (1минута).

-посидите 5-7 минут в мыльном отделении.

— примите теплую ванну, если ее нет, то налейте в таз горячую воду и опустите в него бедра.

— зайдите в парилку, лучше лягте на самый верх, где температура значительно выше, чем внизу и хлещите себя веником (4-5 минут). Помните, что все участки тела, должны быть охвачены процедурой постегивания и поглаживания веником. Та как мы пытаемся убрать ушки на бедрах, то особое внимание, конечно, должно быть уделено этим проблемным мышечным участкам: тазу и бедрам.

— сразу не вскакивайте, полежите немного, спустите ноги, сядьте на этом полке, затем ниже и ниже. На каждом посидите. Все делайте неторопливо. Быстрота не будет способствовать борьбе организма с лишними жировыми отложениями.

— примите теплый душ, немного походите.

— оберегайтесь от холодного: душа, бассейна и просто воздуха. Он пока не нужен. Самое лучшее и полезное после банной процедуры, это полежать в кровати один-два часа, а затем погулять по парку лесу.

-Жидкость, после бани, не принимайте в течение пяти часов.

При соблюдении данных пунктов, за два-два с половиной часа банной процедуры можно увидеть реальный результат этого метода избавления от ушек на бедрах.

Убрать ушки на бедрах можете при помощи массажа (самомассажа). Гиппократ утверждал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Несколько простых приемов. Перед тем как его начать необходимо прогреть мышцы и суставы. В нашем случае больше жира на бедрах – массируйте их подольше и с большим усердием.

Бедра массировать не трудно. Вытянув ноги вперед, просто поглаживайте их. Более энергичный прием – выжимание. Воздействует и на кожу и на более глубокие ткани, находящиеся глубже.

При этом происходит прилив артериальный крови и отлив венозной. А это важно. Выжимания сначала делают одной рукой, а потом и двумя. Движения довольно энергичные, идут от колена к бедру.

Затем поколачивание, которое производится двумя руками.

Также десять минут массажа тела при помощи щетки дают возможность полностью разрядиться. Делайте массаж на сухой и влажной коже, в комнате или ванной комнате. Вы ощутите благотворный эффект, если ежедневно будете повторять массажные процедуры.

Если вы решили убрать ушки на бедрах при помощи физкультуры, советуем освоить несколько простых упражнений.

Как убрать ушки на бедрах, упражнения:

—          лягте на спину, руки положите под голову. Согните ноги в коленях, опустите их налево, направо затем выпрямите. 16-18 раз.

—          лягте на спину, на полу, руки поднимите вверх, ногами найдите в чем-нибудь опору. Поднимите туловище к ногам. Держите колени прямо. Пальцы рук должны дотронуться до ступней.

—          лягте на спину, руки по швам. Ноги вверх прямо, затем согните, затем выпрямите. Медленно, напрягая мышцы живота, опустите ноги вниз.

—          сядьте на пол с опорой руками сзади. Поднять вверх ноги, не сгибая их в коленях. Развести в стороны, вновь соединить и опустить вниз. 16-20 раз.

—          сядьте на пол, ноги согните немножко в коленях и поднимите. Руки вытяните вперед. Двигайтесь на мышцах ягодиц вперед на10 см, а затем таким же образом повернуться вокруг собственной оси влево, вправо. Дыхание равномерное. В каждую сторону повторите несколько раз.

—          сядьте на колени, руки опустите. Сесть на левое бедро, руки поверните направо, затем выпрямиться. Сесть на правое бедро, руки поверните налево. По 8-10 раз, меняя бедра.

—          встаньте на левое колено, опора на руки. Прямую правую ногу отведите как можно дальше вбок. Выполните круговое движение правой ногой, очерчивая ей как можно больший диаметр круга (около 16 раз) без перерыва. Поменяйте ноги. Спина и вытянутая нога должны быть прямыми.

—          стоя, руки на поясе, ноги врозь. Выполняйте пружинящие наклоны то влево то вправо. По 12 раз.

—          поставьте перед собой стул спинкой к себе. Руки положите на спинку стула, ноги на ширине плеч. Выполняйте медленные приседания и так же медленно выпрямляйте ноги (по 5 секунд). После не забудьте поочередно встряхнуть ногами, чтобы расслабить мышцы.

—          лягте на стол, лицом вниз, от тазобедренных суставов ноги свободны. Взяться руками за переднюю грань стола (скамейки) – вдох, поднять ноги вверх на 5-10 см, опустить. 2-5 раз.

Не ленитесь. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и в любую свободную минутку. Это только на первый взгляд кажется что тяжело и невыполнимо. Все в ваших руках и обхват ваших бедер в том числе!

Чтобы не терять время даром в отпуске, предлагаем вам несколько упражнений для борьбы с ушками прямо на пляже.

Как убрать ушки на бедрах на пляже.

1.         сидя на песке, ноги согнуты влево от туловища, руки поднимите вверх. Быстрым движением выпрямите ноги, перекиньте вправо, снова согните. Затем выполняйте движение в обратном направлении. Чередуйте с минутками отдыха.

Это Важно!

2.         лягте на живот, ноги и руки вытяните. Поднимите руки вверх, опустите, затем ноги вверх, опустите, и руки и ноги вверх, опустите.

Как убрать ушки на бедрах при помощи калланетики (система упражнение американки Каллан Пинкней). Выполняя их, вы приближаете ваши бедра к мировым стандартам, то есть стремитесь создать красивую линию бедер, убрав все лишнее, в том числе и ушки в области бедер.

  1. наклонитесь вперед, пусть ваши ладони дотронутся до пола. (длительность от 60-ти до 100 секунд). Повернитесь к одной ноге, на которую должен быть сделан упор, прижмитесь к ней. Руки на лодыжке. Почувствуйте тепло. Повторите с другой ногой тоже.
  2. поставьте ноги на расстоянии ширины ваших плеч. Сделайте глубокий наклон вперед, ладони за колени, локти как можно шире.
  3. Ноги одна к одной, глубокий наклон вперед, ладони за колени, лицо приблизьте к коленям.

Еще одна интересная методика, помогающая убрать ушки на бедрах – система бодифлекс (в переводе с английского «собирание тела»). Это комплекс упражнений на растяжку, сочетающийся со специальным аэробным дыханием.

Упор делается на то, что благодаря правильному дыханию сжигаются жиры. Определенные упражнения системы позволяют «сжигать» ненужный жир именно в тех местах, где нам нужно (в нашем случае на бедрах). О них мы и расскажем.

Самое главное в системе бодифлекс освоить технику дыхания:

  • Сначала выдохнуть весь воздух через рот.
  • Быстро вдохнуть через нос (как будто вы пылесос).
  • Снова выдохнуть, но так, чтобы в этом участвовала диафрагма, то есть весь воздух из легких с силой выталкивается через рот (как правило, сопровождается звуком). Задержите дыхание, живот к себе и держите растягивающую позу, считая до 8-10. Затем необходимо расслабиться и вдохнуть.

Итак, вы выдыхаете, напрягаете во время упражнения определенную группу мышц, кислород поступает именно в эту область и там начинает «сгорать» жировая ткань.

Рекомендуется сначала научиться аэробному дыханию без упражнений, затем выучить упражнения без дыхания и только после этого совмещать упражнения и дыхание.

Убирайте ушки на бедрах с помощью системы бодифлекс.

1.         Боковая растяжка (для мышц, и естественно устранения жира на талии и бедрах).

Ноги поставьте на ширину плеч, и примите положение «полуприсед». Сделать технику дыхания, живот в себя и перейти в исходное положение (ИП).

ИП: Локоть левой руки положите на согнутое левое колено, которое удерживает ваш вес. Прямая правая нога вбок, тяните носок, ступня плотно прижата к полу. Далее прямую правую руку тяните плавными движениями, Чтобы растянуть мышцы от бедра до подмышки. Выдерживать позу на счет «8», затем перевести дыхание. 3 раза влево и вправо.

2.         «Кренделек» (Для наружной поверхности бедер и талии)

Сядьте на пол, ноги перекрестите. Левая нога внизу. Ноги должны быть прямыми. Левая рука сзади, правая держит левое колено. Сделать технику дыхания живот в себя и в ИП.

ИП: масса тела лежит на левой руке. Тяните правой рукой к себе левое колено. При этом торс сгибайте в талии влево. Вы должны таким образом увидеть то, что находится сзади вас. Выдерживать позу на счет «8», затем перевести дыхание. Выдохнуть и начать заново. Выполнить по три раза с обеими ногами.

3.         Для задней поверхности бедер попробуйте растяжку подколенных сухожилий.

Полезный Совет!

Лечь спиной на пол. Ноги поднимите под углом 90° к полу. Носки на себя, чтобы ступни были параллельно полу. Руками обхватите икры и притяните к ним туловище. Локти в стороны. Сначала до икр можете не достать, в этом случае, держитесь руками под коленями. Держите голову и спину плотно к полу, Сделать технику дыхания живот в себя и в ИП.

ИП: ноги держите прямо, медленно и осторожно тяните их руками к голове, Ягодицы при этом должны быть неподвижны, от этого зависит растяжка подколенных сухожилий.

Задержаться в таком положении на счет восемь. Выдох, и примите первоначальную позу. Повторите 3 раза.

Попробуйте – позанимайтесь месяц-два, и не исключено, что вы, как и многие другие, неожиданно для себя существенно уменьшитесь в бедрах. Самое главное, не навредите себе, не идите через боль. Если после каких-либо групп упражнений вы почувствуете недомогание, обратитесь к врачу. Берегите себя и свое здоровье!

В данном видео приведены три упражнения против ушек на бедрах.

Вот такие, для кого-то простые, а для кого-то не простые упражнения помогающие убрать ушки на бедрах. Как говориться, – кто идет, тот дойдет. Смело вставайте и вы на путь красоты, здоровья и молодости.

Может быть, вы знаете как еще можно убрать ушки на бедрах? Поделитесь с нами своими знаниями.

Источник: http://sympo.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html

pohudeem-vse.com

Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах

К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете. Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением. Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.

Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны. Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц. Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.

Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.

Правильное питание

Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:

  • вареные яйца;
  • рыбу вареную или запеченную;
  • гречку, рис, овсянку;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • яблоки, авокадо, киви;
  • нежирный сыр;
  • нежирные супы.

Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.

Спорт

Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:

  • бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
  • приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
  • махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
  • махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.

И конечно, массаж

А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры. Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения. Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи. Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.

Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой. Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме. Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь. Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.

massage.co.ua

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Содержание статьи

Ушки на бёдрах появляются исключительно у женской половины населения. Образование дефекта обуславливается большим количеством калорий, потребляемых за сутки. Если девушка не расходует полученные ресурсы, они откладываются в самых привлекательных частях. Основной причиной появления данной особенности принято считать малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от неэстетичной черты, важно подобрать комплексный подход. Он включает правильное питание, массаж, упражнения и обёртывания.

Правильное питание от «ушек» на бёдрах

Как было упомянуто ранее, ушки появляются по причине чрезмерного избытка калорий. Чтобы сократить энергетическую ценность, важно выбирать низкоуглеводные полезные продукты.

  1. Для очищения организма и повышения обмена веществ важно соблюдать питьевой режим. Отдавайте предпочтение только фильтрованной или минеральной воде. Ежесуточное количество её употребления не должно быть меньше 2,3 л. Дополнять питьё можно травяными настоями и чаем, свежевыжатыми соками, ягодными молочными коктейлями без мороженого.
  2. Присмотритесь к размеру порций. Если вы любите кушать редко, но много, избавьтесь от этой привычки. Питайтесь дробно (4—6 раз в сутки), при этом количество единовременного приёма пищи не должно превышать отметку 330 гр.
  3. Обязательно снабдите рацион свежими овощами, фруктами, ягодами. Перечисленные компоненты должны занимать 60% меню. При этом 15% отводится жирам и 25% — правильным углеводам.
  4. Не забывайте завтракать, также принимайте пищу правильно. После пробуждения выпейте воду с лимоном, затем приготовьте кашу (овсяную, льняную, перловую или пшеничную). Не добавляйте сахар, используйте вместо него мёд. По желанию дополняйте завтрак ягодами, орехами, мюсли и пр.
  5. Включите в ежедневном меню обезжиренный творог, натуральный йогурт без подсластителей, кефир и молоко. Обязательно кушайте морепродукты (не реже 1 раза в 2 дня), постное мясо (каждый день), бобовые культуры, яйца, гречку, макароны из цельного зерна.
  6. Полностью исключите домашние закатки, компоты, консервы, быстрые перекусы (гамбургеры, хот-доги, бутерброды и пр.). Не стоит употреблять сдобу и другие мучные изделия. Откажитесь от белого хлеба, картофеля, сладостей. Если очень хочется лакомств, кушайте сухофрукты.

как быстро похудеть в ногах

Упражнения против «ушек» на бёдрах

  1. Существует комплекс упражнений, который наряду с правильным питанием отлично устраняет жировые отложения на бёдрах. Занятия направлены именно на данную область, поэтому в действенности упражнений сомневаться не стоит.
  2. Тренировки проводятся не реже 4—5 раз в неделю. При этом лучшим временем для занятий считаются периоды 11.00—12.00 и 18.00—20.00 часов. Соблюдайте осторожность, не начинайте тренировки раньше, чем через 4 часа после трапезы.
  3. Перед каждой тренировкой выполните пятнадцатиминутную разминку. Важно заранее подготовить суставы и связки к предстоящим нагрузкам. Разминка также поможет убрать лишние 100 Ккал.

Упражнение «Присед»

  1. Расставьте ноги, отводя носки в стороны. Стопы должны стоять на полу в течение всей тренировки, не поднимайте пятки.
  2. Зафиксируйте спину, чтобы она не прогибалась в пояснице. Вытяните руки вперёд, для эффективности возьмите гантели по 1 кг.
  3. Поставьте перед собой стул, сделайте присед и возьмитесь за спинку. Чтобы не отягощать суставы, коленки не должны выступать за носочки.
  4. Приседайте максимально низко. Во время подъёма представьте, что вас тянут за макушку. Подъём осуществляется ягодицами, а не икрами.
  5. Количество повторов — 20 раз, при необходимости можно выполнить 30 приседаний.

Упражнение «Широкий присед»

  1. Как можно понять из названия, приседания выполняются с максимальной расстановкой ног. При этом носочки слегка отводятся в стороны для лучшей устойчивости.
  2. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте её в одном положении. Вытяните руки вперёд, тренироваться можно без гантелей.
  3. Начинайте очень медленно сгибать колени, приседая вниз. Как только вы почувствуете напряжение в ягодицах, остановитесь и выждите 3 секунды.
  4. Представьте, что вас тянут за макушку вверх. При помощи мышц бёдер поднимитесь.
  5. При выполнении упражнения колени не должны выступать за носки, иначе суставы сильно перегрузятся. Количество широких приседаний — 15—20 раз.

Упражнение «Выпад»

  1. Выпады делаются с очень прямой спиной. Важно работать только ягодицами и бёдрами.
  2. Встаньте ровно, возьмите в каждую руку гантель весом 1—2 кг. Шагните вперёд и согните колено, чтобы образовать ногами прямые углы с полом.
  3. Затем начинайте подниматься, принимая исходное положение. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
  4. Можно делать выпады назад, техника практически не меняется. Выставленная нога сгибается под углом 90 градусов. Упражнение также выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение «Горка»

  1. Лягте на пол, прижимая лопатки. Выставите ноги на ширине плеч, носки находятся на уровне с пяточками. Руки должны свободно лежать вдоль туловища, они не задействованы.
  2. При помощи ягодиц и верхней части бедра приподнимите нижнюю секцию тела, при этом лопатки и голова упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30—45 секунд, опуститесь вниз.
  3. Сделайте ещё 25 повторений, каждый раз фиксируя корпус в конечной точке. Помимо устранения ушек, занятие помогает подтянуть ягодицы.

Упражнение «Махи и отведения ног»

  1. Обопритесь о спинку стула или стену. Отведите ногу назад, чтобы носок упирался в пол. Зафиксируйте спину, в процессе прогиба поясница не задействуется.
  2. Медленно отводите ногу назад до максимальной отметки. При этом носок необходимо натягивать на себя. Выполните по 20 раз на каждую ногу, затем приступайте к отведению.
  3. Встаньте боком к стене. Натяните носочек, выпрямитесь, уприте ладони в бока. Отведите ногу в сторону, чтобы получить прямой угол. Не выпячивайте ягодицы, иначе эффект снизится.
  4. Корпус должен быть прямым, задействуется только нога. Нужно выполнить 20 отведений назад правой ногой, затем столько же левой. В процессе выполнения упражнения также качается пресс.

как избавиться от целлюлита на ляшках

Обёртывания плёнкой от «ушек» на бёдрах

  1. С помощью пищевой плёнки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе на бёдрах. Выполняя обёртывания регулярно, вы без труда избавитесь от целлюлита и частично сократите стрии (растяжки).
  2. Прежде чем приступать к процедуре, примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Приготовьте скраб из отработанной кофейной гущи и обычного геля для душа. Проведите пилинг проблемной зоны, дожидаясь покраснения, смойте и насухо вытрите.
  3. По желанию можно вместо скраба использовать жёсткую мочалку для тела. Она также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и разогревает тело.
  4. Далее распределите по «ушкам» на бёдрах антицеллюлитный крем, разотрите его до полного впитывания. Приготовьте рулон пищевой плёнки, разверните её примерно на 20 см., Приложите внешней частью к бёдрам, начинайте оборачивать ногу.
  5. Не затягивайте плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, эффект от процедуры сведётся к минимуму. Обматывайте бедро 5 слоями плёнки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой.
  6. Наденьте тёплые колготки или штаны, приступайте к выполнению домашних дел. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который наносился под плёнку. Если средство содержит перец чили, снимите плёнку через 45 минут. В остальных случаях выдерживайте состав 1,5 часа.
  7. После обёртывания ополосните кожу контрастной водой, потрите её жёстким полотенцем, нанесите лосьон. По возможности используйте плёнку ежедневно или через день, чтобы увеличить эффективность.

как избавиться от галифе на бедрах

Массаж от «ушек» на бёдрах

  1. Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
  2. Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
  3. Проводите процедуру на протяжении 3—5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
  4. Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
  5. Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.
  6. Для улучшения эффекта нанесите на ушки густой мёд. Приложите ладонь, затем резко уберите. Начинайте хлопать по бёдрам, чтобы проводилось оттягивание кожи.
  7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура выполняется в течение 20 минут. Вы должны явно ощутить, насколько сильно разогрета кожа.
  8. Массаж завершается принятием контрастного душа. Делайте сильный напор, направляйте струю на проблемные участки и держите по 2—3 минуты. После всех манипуляций разотрите кожу жёстким полотенцем.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

как правильно делать антицеллюлитный массаж банками

Видео: как избавитесь от «ушек» на бедрах

howtogetrid.ru

Как за неделю убрать ушки на бедрах

Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

  1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
  2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
  3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь — некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
  4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» — это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

  1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
  2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
  3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
  4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
  5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
  6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» — это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ: Как массаж способствует похудению?

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

В ТЕМУ: Домашние обертывания для похудения

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях  — в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
  2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
  3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.
  4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
  5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Лучшие домашние упражнения, чтобы убрать галифе

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

www.dream-your.com

Ушки на бедрах как убрать в домашних условиях?

Нижняя часть тела довольно-таки проблемна для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушек, появляющиеся на бедрах — одно из прискорбнейших последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

При появлении подобных жировых отложений на вашем теле, не спешите расстраиваться. В данной статье рассмотрим подробнее причину их возникновения и, самое главное, есть ли возможность безболезненно и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Несмотря на то, что вышеуказанная часть тела труднее всего поддается похудению, убрать проблемную зону вполне возможно. При чем, для этого вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. Как убрать в домашних условиях ушки на бедрах, расскажем далее.

Ушки на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такая проблема не возникала, значит, причина только в вас. Поэтому, самое время убрать ненавистные жировые отложения.

Наиболее эффективные методы для того, чтобы убрать ушки на бедрах — специальные упражнения, обертывание, правильно подобранное питание и массажи. Что касаемо последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, разминайте складки на бедрах самостоятельно. Дабы улучшить кровообращение, ежедневно пощипывайте и растирайте данную зону.

Следует помнить, что появление ушек не всегда свидетельствует о лишнем весе. Складки охотно появляются и у стройных девушек, если те пренебрегают физическими активностями и здоровым питанием.

Дабы поскорее убрать ушки на бедрах, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания, ограничившись по итогу исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на ноги никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

От чего появляются ушки на бедрах?

У появления ушек на бедрах есть три основные причины:

  • избыточный вес;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность.

Образовываются ненавистные складки, как на внешней так и на внутренней части бедра. Причиной тому может стать резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

Многие считают, что убрать ушки на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — невозможная процедура. Не ищите себе оправданий. Прибавьте немного усилий и результаты не заставят себя ждать.

Слой ушек на бедрах делится на 2 вида: поверхностный и глубокий. Если первый убрать легко, то дабы искоренить последний, потребуется немало времени и сил. Поверхностный образуется от сидячего образа жизни, а глубокий появляется еще в процессе формирования женского тела, в возрасте от 13 до 15 лет.

Быстро убрать жир на боках и внутренней части ляжек помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное, постоянно стремиться к физическим активностям и не бояться экспериментов над собой.

Проверенные методы

Как убрать уши с боков на бедрах быстро? С помощью вышеуказанных проверенных методов, в виде ежедневных обертываний, физических упражнений и правильного питания. Подробнее об этом читайте в пунктах ниже.

Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю:

  • Убрать лишнее частично поможет правильное питание, с обязательным условием избавления от вредных привычек;
  • Специальный комплекс упражнений за короткий срок вернет вашему телу прежние силы;
  • Косметические процедуры, в виде обертываний, также можно делать в домашних условиях.

Все вышеуказанные способы убрать ушки на бедрах являются проверенными и приводят к желанным результатам за короткий срок. Срок этот может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.

Что касаемо появления ненавистных складок по причине гормонального сбоя, для начала необходимо провести специальную лечебную диету в целях улучшения состояния здоровья, дабы организм смог выдержать последующие физические нагрузки.

Упражнения

Комплекс упражнений, чтоб убрать ушки на внутренней стороне бедра, основывается на том, насколько сильно запущено ваше текущее состояние. Главное требование от вас — сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах быстро и в домашних условиях расскажет наша статья. В домашних условиях убрать ушки на бедрах помогут следующие эффективные упражнения:

  • Выпад. Одна нога вперед, другая назад. Колено передней должно быть расположено над пяткой. Медленно наклоняйте корпус вперед. Затем поменяйте расположение ног местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
  • Отведение ноги. Встаньте ровно. Отводите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день.
  • Приседания в широкой стойке. Расставьте нижние конечности так сильно, как сможете. Стопы разверните в стороны. Приседая, направляйте колени к стопам. Выполняя упражнение, задерживайтесь внизу. Делайте 3 подхода по 20 повторений упражнения.
  • Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на бок, положив одну руку за голову. Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и задержите вверху на 30 секунд. Повторите упражнение, находясь на другом боку.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавить бока и ляжки от лишнего жира, необходимы серьезные физические нагрузки. Если ваш организм готов к подобного рода экспериментам, рекомендуем незамедлительно начать мучить себя изнурительными упражнениями. В случае необыкновенной выносливости, можете увеличить количество повторений вдвое. Но будьте при этом крайне осторожны, следите за своим самочувствием.

Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах включают комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет заметен уже спустя неделю. Как известно, тренировки в тренажерном зале рекомендуются не более 3 раз в неделю. Домашние же условия предусматривают физическую активность каждый день. Упражнения желательно делать утром, на голодный желудок.

В первые дни физических активностей старайтесь не изнурять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения. Начните готовить себя к полноценным тренировкам понемногу, при этом не забывая о разминке и правильном дыхании.

Разминка:

  • Наклоны головы в стороны. Стоя прямо, наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10-15 наклонов в разные стороны.
  • Растяжка плечевого сустава. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Распрямите и вытяните перед собой одну ладонь, прижимая другой локоть к груди. Затем повторите упражнение, поменяв расположение верхних конечностей местами. Выполните 5 повторений упражнения.
  • Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо. Поднимите руки, затем отведите их в стороны. Сведите вместе лопатки и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
  • Растяжка мышц спины. Стойка прямо. Ноги все так же на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите ладони. Тянитесь в таком положении вперед. 5-10 повторений упражнения.
  • Боковые мышцы туловища. Стойка прямо. Одну руку поднимите вверх, другой обхватите живот. Если поднята левая, наклоняйтесь вправо. И наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
  • Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Расположите руки вперед, на уровне талии. В «беге» поднимайте высоко колени, касаясь ими ладоней. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 2-3 минут каждый день.

Техника правильного дыхания:

  • Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую — на живот. Дышите грудью.
  • Повторите вышеуказанные действия. Дышите животом.
  • Вдыхайте и выдыхайте носом.

Диета

Питание по диете от ушек на бедрах подразумевает усиление обмена веществ, выведения из организма вредных токсинов и улучшение работы почек. То есть, соблюдая данное пищевое ограничение, вы не только уберете нежелательные жировые складки путем похудения, но и улучшите состояние своего здоровья.

При соблюдении диеты, рекомендуется употреблять:

  • от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай;
  • свежие овощи: огурцы, помидоры, морковка, редис, кабачки, капуста, брокколи;
  • свежие фрукты: клубника, слива, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
  • сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
  • овощные супы;
  • гречневая и рисовая крупы;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо: баранина, курятина, крольчатина;
  • мед и джем в умеренных количествах;
  • лук, чеснок, имбирь и перец;
  • ржаной хлеб, отруби.

Исключите из меню:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • свинину;
  • выпечки;
  • консервированные продукты.

Основной принцип такого ограниченного питания — фрукты идут в качестве перекуса, овощи употребляются исключительно в сыром виде, перед основным блюдом.

С учетом всех рекомендаций, меню на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 200 грамм гречневой каши, зеленый чай;
  • Обед: 150 грамм вареного куриного мяса, отруби;
  • Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковка и капуста, стакан обезжиренного кефира.

Массаж

Для тех, кто интересовался, можно ли с помощью массажа убрать на бедрах ушки, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными методиками массажа:

  • ручной;
  • при помощи массажера;
  • при помощи щеток;
  • вакуумный.

К наибольшему эффекту приводит, конечно же, вакуумный массаж, так как он стимулирует циркуляцию крови. Рассмотрим подробнее, как правильно его применять для того, чтобы убрать ушки на бедрах:

  • сжать в руках банку для выхода из нее воздуха;
  • расположить банку на проблемный участок;
  • после прилипания банки к телу, двигайте ее снизу вверх на протяжении 20-25 минут;
  • завершите сеанс легким ручным массажем.

Учтите, что перед массажем, нужно подготовиться к данной процедуре:

  • примите контрастный душ, меняя температуру воды через каждые 30 секунд;
  • массируйте тело руками в течение 10 минут.

Следует помнить, что у неправильно проведенного массажа тоже есть побочные эффекты, в виде синяков и ссадин.

Если боитесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, разминайте проблемную зону самостоятельно, при помощи рук. Уделяйте этому от 15 до 20 минут каждый день.

Обертывания

Перейдем непосредственно к косметическим процедурам, в виде обертывания против ушек на бедрах. Перед процедурой примите горячий душ и тщательно разотрите кожу мочалкой. Затем нанесите на готовое тело состав для обертывания и оберните пищевой пленкой. Сверху на пленку необходимо надеть теплые домашние штаны.

Процедура считается завершенной спустя три часа. Все это время вы должны активно двигаться, дабы лишний жир ушел вместе с потом.

Для того, чтобы убрать ушки на бедрах с помощью обертывания, подойдут следующие смеси:

  • корица, мускат, бергамот, грейпфрут;
  • лимон, грейпфрут, фенхель;
  • апельсин, лаванда, можжевельник, мед;
  • мед, мята, апельсин;
  • голубая глина, корица, апельсин, мед.

Видео урок

Ушки на бедрах — проблема многих женщин. Вопрос «как от них безболезненно избавиться» волнует каждую.

Для уверенности в правильности своих действий, ознакомьтесь с видео уроком о том, как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений. Пересмотрите его несколько раз и подробно изучите каждое упражнение, во избежание травм.

Итак, видео «как на бедрах убрать ушки»:

Загрузка…

diet-diet.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о