Мелатонин бодибилдинг: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Мелатонин в спортивном питании

Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.

 

В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы.

Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

• Укрепление костной массы
• Предотвращение остеопороза
• Устранение дневной сонливости
• Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
• Восстановление естественного циркадного цикла
• Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
• Борьба со стрессовыми состояниями
• Нормализация артериального давления
• Регуляция деятельности эндокринной системы
• Увеличение продолжительности жизни
• Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
• Укрепление иммунитета
• Омолаживающие свойства
• Усиление противоопухолевого иммунитета
• Защита от онкологических раковых заболеваний
• Нормализация гормонального фона
• Снижение показателей вредного холестерина.

Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

Гормон в спорте

Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.

 

Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

Аргументы против приема в бодибилдинге

Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

 

Впервые он был обнаружен в 1958 году профессором Лернером. Сразу же после этого начались активные исследования свойств гормона, но только в 1993 году препараты мелатонина стали доступны для использования. Таким образом, все препараты, содержащие мелатонин, имеют короткую фармакологическую историю, поэтому их нужно принимать с осторожностью.

Не смотря на это, мелатонин и все спортивные добавки, куда он входит, отпускаются без рецепта врача и входят в классификацию биологически активных добавок во всех странах мира.

Функции гормона

Мелатонин принимает активное участие в регуляции общей массы тела. По данным исследований, он может снижать общий процент жира в человеческом организме, что способствует профилактике ожирения. Кроме того, в организме спортсмена ускоряется синтез бежевого жира, основной задачей которого является сжигание калорий. Этот жир считается полезным, поэтому спортсмены должны поддерживать его объемы в организме.

Гормон сна, как можно понять из его называния, помогает тяжелоатлетам восстанавливать свой режим сна при регулярных занятиях в спортзале . У некоторых людей из-за усиленных тренировок нарушается сон, появляется бессонница, но если они будут принимать мелатонин, то их проблема пропадет.

 

Гормон сна мелатонин также эффективно борется с головными болями, возникающими от перенапряжения, укрепляет иммунитет и оказывает антиоксидантный эффект.

Показания к применению

Также, препараты с мелатонином могут назначаться людям с ожирением или с небольшим количеством лишнего подкожного жира. Этот гормон ускорит синтез бежевых жировых клеток, помогающих сжигать обычный белый жир.

Инструкция по применению или как принимать

Дозировка препаратов, содержащих мелатонин, может варьироваться в зависимости от целей приема. Начальная дозировка этого гормона составляет всего 2 мг в сутки . В первые несколько дней атлет проверяет переносимость препарата, а затем может увеличить дозу до 10 мг. Увеличение дозировки происходит постепенно, без стресса для организма. Чтобы заметить эффект от приема добавки, необходимо принимать ее на протяжении двух месяцев. После этого делается перерыв.

 

Противопоказания

Мелатонин противопоказан людям, имеющим повышенную чувствительность или непереносимость этого гормона. Он также противопоказан при наличии аутоиммунных заболеваний, лимфомы, лейкоза, лимфогранулематоза, миеломы, эпилепсии, хронической почечной недостаточности, беременности и при кормлении грудью.

Детям мелатонин может назначаться, однако его прием должен строго контролироваться специалистами.

Последствия

При правильном приеме добавок, содержащих мелатонин, у атлета полностью налаживается режим сна, потому что перестает мучить бессонница и тревожность. Что касается людей, имеющих избыточный вес или страдающих от ожирения, то количество подкожного жира на теле начинает уменьшаться. При этом уменьшение массы происходит исключительно за счет сжигания калорий, а не мышечной массы. Это особенно важно для спортсменов.

Если добавка будет приниматься неправильно или не будут учтены возможные противопоказания, то у атлета могут проявиться типичные аллергические реакции, головная боль, тошнота и диарея. По утрам будет ощущаться сильная сонливость, могут появиться отеки. Однако все побочные эффекты сразу же исчезнут, если прием добавки с мелатонином будет отменен.

 

Мелатонин В Бодибилдинге | Мелатонин Для Женщин

Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и о мелатонине в спорте, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram 

Небольшое вступление

Впервые о мелатонине, как о безопасном снотворном, я узнал во время просмотра одного из выпусков программы Top gear, которую очень люблю. Ее бессменный ведущий Ричард Хаммонд, жаловался на проблемы со сном, из-за того, что съемки передач приходится проводить в странах с разными часовыми поясами. А настроить свой привычный временной ритм и устранить бессонницу, ему помог именно мелатонин, гормон сна, который, ему порекомендовали пилоты F 1, сталкивающиеся  с аналогичной проблемой.

Ричард Хаммонд | Ведущий Top Gear, познакомивший меня с мелатонином

Но поскольку проблем со сном у меня никогда не было, я услышал о мелатонине и благополучно забыл. А вспомнил лишь когда начал использовать предтренировочный комплекс для набора мышечной массы. И все бы ничего, но в состав всех предтренировочных комплексов, как, впрочем, и в состав жиросжигателей, обязательно входит кофеин и другие стимуляторы ЦНС.

И когда я перед походом в зал, выпивал порцию предтренировочного комплекса, тренировка для набора массы проходила на отлично, но вот заснуть мне удавалось лишь с большим трудом. И тут я вспомнил про мелатонин. Но поскольку производители называют его самым-самым безопасным снотворным, то решил узнать про него побольше. И вот что я выяснил…

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон сна, вырабатываемый нашим организмом естественным образом в ответ на уменьшение яркости света. Мелатонин, вообще, крайне чувствителен к уровню освещенности, ее уменьшение стимулирует его активность, а яркий свет, наоборот, подавляет.

Исследования, проведенные в швейцарской лаборатории качества сна, зафиксировали что даже свечение электронных приборов в ночное время, влияет на уровень мелатонина негативным образом.

Ответственной за выработку гормона сна является шишковидная железа или как ее еще называют, эпофиз.  Эта железа долгое время считалась «лишним» придатком, поскольку ее предназначение оставалось для науки загадкой. Но исследования, проводившиеся в период с 1959 по 1969 год, с участием людей, лишившихся эпофиза, выявили, что отсутствие этой «бесполезной» железы сказывается на здоровье очень печально. Люди без эпофиза теряли способность спать, страдали от переутомления, быстро старели и часто умирали от онкологических заболеваний.

Мелатонин — это регулятор глубины и длительности ночного сна

Оказалось, что благодаря шишковидной железе, которая и производит гормон сна, наш организм может засыпать. Мелатонин — это регулятор глубины и длительности ночного сна, он снижает температуру тела и замедляет многие процессы в организме, даруя телу отдых и восстановление.

Но помимо этого, у мелатонина есть еще множество полезных свойств, ибо он:

• Способствует быстрой адаптации организма к смене часовых поясов
• Регулирует работу сердечной мышцы и нормализует давление
• Улучшает работу гормональной системы
• Замедляет процессы старения (защищает ДНК на клеточном уровне)
• Ускоряет восстановление после физической нагрузки, купирует болевые ощущения
• Улучшает работу клеток головного мозга, замедляет протекание болезни Альцгеймера
• Повышает иммунитет
• Снижает уровень инсулина

Мелатонин — это один из самых важных гормонов, вырабатываемых наши организмом и недооценивать его значение нельзя. Однако нужно понимать, что здоровый сон мы создаем себе сами. Работа допоздна, мобильные устройства, алкоголь или кофеиносодержащие напитки ухудшают процесс засыпания, делая сон беспокойным и поверхностным.

Использование мобильных устройств перед сном уменьшает выработку мелатонина

В таких случаях выработка мелатонина будет нарушена, как, впрочем, и сам процесс ночного отдыха. Как этого избежать, и о том, чего не стоит делать перед сном, читайте в моей статье «Почему я не худею | Шесть возможных ошибок»

Вывод: мелатонин – это чрезвычайно важный гормон, необходимый для долгой и здоровой жизни. Но чтобы он вырабатывался организмом в достаточном количестве нужно предпринять ряд усилий.

Мелатонин в продуктах

Мелатонин играет значительную роль для жизни любого человека, а для спортсмена он важен вдвойне. Поэтому купить мелатонин можно в любом магазине спортивного питания. Но прежде чем говорить о препаратах, содержащих гормон сна, позвольте я расскажу о мелатонине в продуктах питания. Хит-парад продуктов с мелатонином выглядит так:

• Кислая вишня. Чемпион среди продуктов с мелатонином
• Натуральное цельное молоко ночной дойки
• Грецкие орехи и миндаль
• Имбирь
• Рис, кукурузная каша, цельная овсяная крупа
• Бананы. Причем, чем зеленее банан, тем больше в нем мелатонина
• Индейка
• Помидоры

Как видно, мелатонин в продуктах питания содержится в самых обычных. Вполне резонно, что большинство из них должно присутствовать в ежедневном рационе любого человека, стремящегося жить долгой и здоровой жизнью. Особенно это касается людей зрелого возраста, поскольку уровень выработки мелатонина начинает снижаться уже с 35 лет, и с каждым годом этот процесс усиливается.

Свежевыжатый вишневый сок | Чемпион по содержанию мелатонина

Однако, нужно понимать, что мелатонина в продуктах содержится не настолько много, чтобы повысить уровень гормона сна в организме радикально. Да и поедать на ночь некоторые из них совсем не стоит.  Особенно, когда вы стараетесь похудеть, активно тренируетесь и придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Но если продукты с высоким содержанием мелатонина употреблять регулярно, можно действительно улучшить свой ночной отдых. Как уверяют диетологи, лишь два стакана вишневого сока в день – и сон будет глубоким и крепким. Дело за малым – найти натуральный вишневый сок, без сахара и консервантов или свежее парное молоко.

Парное молоко — второй по уровняю содержания мелатонина продукт питания

Вывод: Продукты с мелатонином  нужно включать в свой рацион.

Для обычного человека, регулярно их употребляющего, этого бывает вполне достаточно для улучшения качества сна. Но людям, ведущим активный образ жизни, особенно во второй половине дня, мелатонин необходимо принимать дополнительно.

Мелатонин в бодибилдинге

Вам может показаться, что я назвал мелатонин повелителем ночных гормонов, ради красного словца, поскольку главными гормонами в бодибилдинге, отвечающими за набор мышечной массы, принято считать, соматропин (гормон роста) и тестостерон. Но тот же соматропин, вырабатывается ночью, его количество в организме достигает наивысшей отметки спустя час после засыпания.

А тестостерон хоть и вырабатывается на протяжении всего дня, но именно после полноценного ночного отдыха, в 6-8 часов утра фиксируется его самый высокий уровень. Другими словами, хороший сон – залог большой мышечной массы, поэтому в бодибилдинге мелатонин – это не просто важный, а определяющий гормон, обеспечивающий условия для успешного синтеза соматропина и тестостерона.

Мелатонин в бодибилдинге — это самый важный гормон

Вообще то, выполнение легких физических упражнений всегда благотворно сказывается на улучшении сна, поскольку улучшают работу структур гипатоламо-гипофизарной системы мозга. Но поскольку большинство людей ходят в тренажерный зал не физкультурой заниматься, а для набора мышечной массы или для похудения, то тренировки для них, в любом случае, являются стрессовой ситуацией.

Прием кофеиносодержащих спортивных добавок вкупе с усиленной ментальной концентрацией и поздняя физическая активность, создают тот неприятный триумвират, который ухудшает процесс ночного отдыха при работе на массу. Негативным образом сказывается на качестве сна и низкоуглеводная диета. Мозг, лишенный источника энергии, перевозбужденная нервная система да плюс желудок, требующий еды. Вот причины плохого сна на фоне проведения тренировок для похудения.

Тренировки на массу — сильная нагрузка на нервную систему

В первом и во втором случае низкое качество сна может плохо сказаться и на росте мышц и на избавлении от жировых отложений. Можно использовать самые дорогие протеины и гейнеры, но, если сон будет беспокойным и прерывистым, о наборе мышечной массы, как, впрочем, и о похудении, останется лишь мечтать.

Поскольку вопрос здорового сна является важным не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, особенно олимпийских, то опыты с мелатонином ученые проводили неоднократно. В 2001 году группа испанских исследователей провела эксперименты с участием двух групп молодых тяжелоатлетов.

Им давали по 10 мг мелатонина в сутки за 30 минут до сна в течении одного месяца. Согласно результатам исследования, у этих атлетов было зафиксировано усиление активности парасимпатической неровной системы, отвечающей за качество сна и протекание восстановительных процессов в организме.

Тяжелоатлеты, использующие мелатонин, показывают лучшие результаты

Все это, естественно, сказалось на улучшении спортивных результатов. Причем, от спортсменов, принимавших мелатонин не поступало заявлений на вялость, сонливость и апатию в течение дня, как было ранее, при тестировании других безопасных снотворных.

Но помимо улучшения ночного сна, мелатонин в бодибилдинге стоит использовать еще по одной важной причине. В 2014 году ученые, опять из Испании, но совместно с коллегами из США, опубликовали научный доклад, в котором говорилось, что мелатонин способствует появлению особых липидных клеток, так называемого бежевого жира, который помогает утилизировать лишние калории. Если использовать мелатонин в бодибилдинге при наборе мышечной массы желательно, то в процессе похудения, даже необходимо.

Мелатонин стимулирует жиросжигание

Вывод: мелатонин в бодибилдинге просто необходим. Он значительно улучшает процесс восстановления после тяжелой физической нагрузки и улучшает общее самочувствие. А функция, усиливающая процесс жиросжигания, делает гормон сна незаменимой добавкой при похудении.

Мелатонин для женщин

Использование мелатонина для женщин оправдано в любом возрасте, но в момент наступления менопаузы, потребность в нем становится критической. После 40 лет процент содержания мышечной массы в организме и мужчин и женщин снижается, а жировой, напротив возрастает. И почти всегда это сопровождается уменьшением плотности костной ткани.

В период менопаузы потребность в мелатонине становится критической

Использовать мелатонин для женщин в борьбе с проявлением старения организма, пришло в голову ученым из Дании. Они отобрали для этого эксперимента группу женщин с пониженной мышечной массой в возрасте от 41 до 55 лет. И в течении 12 месяцев давали им мелатонин в дозировке от 1 до 3 мг в сутки. При этом, никаких рекомендация по поводу образа жизни, занятий спортом и возрастной диеты им никто не предоставлял, женщины жили своей привычной жизнью.

Когда сравнили результаты женщин, принимавших мелатонин с контрольной группой, принимавшей плацебо, то оказалось, что их мышечная масса выросла за год в среднем на 2,5%, а количество жира уменьшилось на 7,2%. Когда ученые проанализировали полученные результаты, они пришли к следующим выводам:

• Жировая составляющая тела уменьшилась благодаря усилению липидного обмена, повышению уровня усвоения глюкозы и одновременному снижению уровня инсулина.
• Мышечная масса увеличилась из-за того, что женщины, использовавшие мелатонин, лучше спали, быстрее восстанавливались, и, как следствие, были более активны физически.

Мелатонин улучшает композицию тела у женщин зрелого возраста

Помимо этих, чисто физиологических аспектов, влияющих на композицию тела, мелатонин для женщин оказывает важное влияние на замедление процесса старения. Мне ситуация с мелатонином для женщин очень сильно напоминает аналогичную ситуацию с коллагеном, отвечающим за прочность костей, связок, сухожилий, а также за здоровье кожи, волос и ногтей.  Оба эти вещества и коллаген и мелатонин, вырабатываются нашим организмом, но с возрастом уровень их производства снижается.

Но вместо того, чтобы увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих коллаген, или, как в нашем случае, мелатонин, подавляющее число женщин, предпочитает этому дорогостоящие косметические средства и процедуры. Больше о продуктах с высоким содержанием коллагена, я рассказал в своей статье «Добрый доктор Холодец, или хондропротекторы вокруг нас».

Но косметические средства потому так и называются, что лишь поддерживают внешнюю красоту, настоящая красота, как и здоровье, начинается изнутри. Это было небольшое отступление, но давайте вернемся непосредственно к теме разговора.

Примечание: в 2001 году, американские ученые кафедры клеточной и структурной биологии Техасского университета (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX и Acuña-Castroviejo D) опубликовали доклад на тему: «Повреждение молекул свободными радикалами. Влияние мелатонина на защиту ЦНС». В нем говорилось, что мелатонин – это сильный антиоксидант, который стабилизирует клеточные мембраны и минимизирует окислительные процессы, протекающие в организме.

Мелатонин помогает нашему телу сопротивляться повреждению клеток и активно борется с последствиями работы свободных радикалов. А они, кто еще не знает, негативно влияют на все процессы жизнедеятельности организма, значительно ускоряя процессы старения, начиная с кожного покрова.

Мелатонин замедляет процесс старения

Другими словами, использование мелатонина для женщин дает шанс сохранить свою кожу упругой и здоровой на протяжении длительного времени. А если добавить сюда еще и коллаген, то этот процесс можно затормозить еще сильнее.

Вывод: мелатонин для женщин в период менопаузы позволяет замедлить процессы старения, что делает его использование не только логичным, но даже необходимым.

Как принимать мелатонин, побочные эффекты, вред мелатонина

1. Вред мелатонина

Как часто бывает в жизни, наряду с достоинствами всегда присутствуют и недостатки. Но в случае с мелатонином ситуация другая. Вред мелатонина, о котором можно прочитать в интернете, обусловлен способом его получения. Натуральный мелатонин получают путем вытяжки из эпофиза крупных рогатых зверей, поэтому его называют еще «бычьим». Его используют в медицинских целях и в свободную продажу он не поступает.

Поскольку, полученный таким натуральным способом гормон сна содержит вирусы и бактерии, то последствия его приема действительно могут иметь неприятные последствия. Мелатонин, который продается в аптеках – это синтетический аналог человеческого гормона, произведенный фармацевтическим способом.

2. Побочные эффекты мелатонина

Клинические испытания, проводимые на протяжении двух лет, не выявили никаких проблем со здоровьем у людей, принимавших его постоянно и в большом количестве. Результаты исследований также установили:

• приблизительно 10% людей, использующих мелатонин, не получают от него никакого результата
• еще 8% людей, принявших участие в испытаниях препарата, заявили о головных болях, учащении сердцебиения, ночных кошмарах, трудностях с пробуждением и легкой депрессией.
• признаков интоксикации организма, даже при использовании дозы мелатонина в 3000 раз, превышающей норму, зафиксировано не было.

Мелатонин – это препарат, который не рекомендуют использовать при беременности и в период кормления, больным эпилепсией, при аутоиммунных заболеваниях и детям в возрасте до 12 лет.

3. Как принимать мелатонин

Принимать мелатонин нужно вечером перед сном, за 30-40 минут, желательно в одно и тоже время. Использовать же этот гормон для улучшения качества дневного сна, смысла нет. Это вызывает смещение циркадных ритмов сна и сильно ухудшает чувствительность организма к инсулину, что в свою очередь провоцирует рост жировой ткани. Рекомендуемая доза приема для улучшения качества сна составляет 1-6 мг. Лично я принимаю 6 мг или две таблетки мелатонина после тренировки в тренажерном зале и отлично восстанавливаюсь.

Но поскольку величина синтеза мелатонина – это сугубо индивидуальный показатель, подбирать дозу приема препарата лучше опытным путем, начиная с минимального значения. Если вам будет тяжело просыпаться, это послужит признаком того, что с количеством мелатонина, вы переборщили. А если, наоборот, будет на лицо недостаток сна и плохое восстановление, дозу гормона сна, можно увеличить.

Оптимальную дозу мелатонина нужно подбирать опытным путем

Как я говорил ранее, купить мелатонин можно во всех магазинах спортивного питания. Практически каждый производитель имеет в своем ассортименте спортивную добавку с гормоном роста.  Но я предпочитаю купить мелатонин в аптеке, поскольку там он относится к группе лекарственных препаратов, качество, состав и клиническая эффективность которых жестко регламентируется, а мелатонин в спортивных магазинах, продается как биологически-активная добавка.

Я ничего не имею против БАДов, но поскольку я хочу быть уверен в качестве и безопасности того, что принимаю, за мелатонином все же хожу в аптеку. Препаратов, содержащих мелатонин, выпускается не очень много, друг от друга они отличаются лишь дозировкой и соответственно, ценой.

Как повысить мелатонин естественным путем

Вывод: мелатонин-это наиболее безопасное снотворное, обладающее массой достоинств и с минимумом побочных эффектов. А потенциальный вред мелатонина обусловлен лишь формой его производства из животных источников.

Послесловие

Не стоит принимать мой рассказ, как рекламу. Я лишь делюсь свои опытом приема этого препарата и рассказываю почему это делаю. Надеюсь, мой рассказ о мелатонине, повелителе ночных гормонов, окажется для вас полезным, и поможет повысить качество ночного отдыха. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Мелатонин: полностью натуральный ночной колпак.

• Питание
• org/ListItem»> Дополнение

Что такое мелатонин и есть ли у него побочные эффекты, как у обычного снотворного? Узнайте больше об этой малоизвестной природной добавке и о том, как она может вам помочь.

Когда я начал серьезно заниматься силовыми тренировками, были дни, когда я чувствовал, что мне нужен дополнительный заряд энергии для тренировок. Как говорится, «Что поднимается, то должно опускаться», и именно мелатонин помог мне расслабиться и насладиться прекрасным ночным сном.

Согласно журналу Newsweek® от 6 ноября. 1995,

«Мелатонин — полностью натуральный ночной колпак. Он секретируется шишковидной железой, структурой размером с горошину в центре мозга, когда наши глаза регистрируют наступление темноты.»

«Ночью мелатонин вырабатывается, чтобы помочь нашему телу регулировать циклы сна и бодрствования. Его количество, вырабатываемое нашим организмом, уменьшается по мере того, как мы становимся старше. Ученые считают, что это может быть причиной того, что у молодых людей меньше проблем со сном, чем у пожилых люди.»

«Исследования показывают, что… добавки могут ускорить засыпание и облегчить смену часовых поясов без опасностей или побочных эффектов рецептурных снотворных».

Мелатонин имеет множество других применений, таких как:

• Заставить людей чувствовать себя лучше.
• Укрепление иммунитета.
• Уменьшение количества свободных радикалов в организме.
• Действует как антиоксидант.
• Иммомодулятор при раке.
• Нарушения задержки фазы сна.
• Борьба со сменой часовых поясов.

Испытания все еще продолжаются, так что еще многое предстоит узнать о нем и его воздействии на организм человека.

Согласно статье, типичный комментарий дискуссионных групп в Интернете:

«Ребята, я попробовал это, и это здорово.
Это … восстановило мой цикл сна, [и] дало мне много энергии.»

Почему мелатонин?

Что вообще может привести к потребности в мелатонине? В моем случае энергетические добавки, которые я принимаю, когда готовлюсь к выступлениям, могут часто вызывать у меня ощущение, что я не могу заснуть. Для других людей ситуация может быть совершенно по другой причине.

Считается, что многие лекарства вызывают бессонницу. Иногда трудно понять, вызвана ли бессонница лекарством, прописанным для лечения, или самой основной болезнью.

Препараты, вызывающие бессонницу.

Алкоголь Гипотензивные средства Противоопухолевые препараты Бета-блокаторы Кофеин Кортикостероиды Леводопа Никотин Оральные контрацептивы Фенитоин (дилантин) Протриптилин (Вивактил) Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) Стимуляторы Теофиллин Гормон щитовидной железы

Гормон мелатонин известен как полностью натуральный ночной колпак и является одним из десятков снотворных средств. Когда наши глаза регистрируют наступление темноты, N-ацетил-5-метокситриптамин (или мелатонин) естественным образом вырабатывается телом в шишковидной железе головного мозга. Ночью вырабатывается мелатонин, который помогает нашему телу регулировать циклы сна и бодрствования.

На рассвете производство мелатонина прекращается. Он в значительной степени регулируется как циклами дня и ночи, так и сезонными изменениями. Количество мелатонина, вырабатываемого нашим организмом, уменьшается с возрастом. Ученые считают, что это может быть причиной того, что у молодых людей меньше проблем со сном, чем у тех, кто старше.

Рекомендуемая дозировка

Подходящая доза может значительно варьироваться от человека к человеку. Доступны таблетки по 1,5 мг и 3,0 мг. Вам нужно будет начать с таблетки 1,5 мг каждый вечер примерно за 30 минут до сна и постепенно увеличивать дозу, если это необходимо.

Лично я обнаружил, что 3,0 мг хорошо работает для меня, но бывают ночи, когда я знаю, что должен вставать через шесть часов и приму 1/2 таблетки 3,0 мг.

Нет ничего хуже, чем готовить завтрак, чувствуя себя вялым зомби, когда знаешь, что крепко спал прошлой ночью. При приеме мелатонина вы, как правило, просыпаетесь отдохнувшими и полными энергии. Если вы просыпаетесь, чувствуя себя немного усталым, вам следует уменьшить дозировку, пока вы не проснетесь, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

У вас не будет эффекта похмелья, который может возникнуть при приеме безрецептурных или отпускаемых по рецепту снотворных.

Возможные побочные эффекты

Согласно одному отчету, опубликованному в журнале Newsweek®,

«10 процентов потребителей сказали, что гормон не оказал на них никакого действия, а еще 10 процентов жаловались на побочные эффекты, такие как ночные кошмары, головные боли, утреннее сонливость, легкая депрессия и низкое половое влечение.

В прошлых исследованиях исследователи давали людям от 600 до 3000 раз больше обычных доз, не вызывая токсичности».

Как случайный пользователь мелатонина в течение последних 8 лет, я должен сказать, что вы должны знать о интенсивных снах. Я знаю, что это влияет не на все сны, но если вы хотите, чтобы я понял, мелатонин может улучшить ваши сны до такой степени, что вы никогда не узнаете, что спите. Это может быть очень пугающим.

Кому следует этого избегать?

Итак, кому не следует принимать мелатонин?

• беременные или кормящие женщины (поскольку никто не знает, как чрезмерное воздействие гормона может повлиять на плод или младенца)
• человек с тяжелыми аллергиями или аутоиммунными заболеваниями (мелатонин может усугубить такие состояния, стимулируя иммунную систему)
• человек с раком иммунной системы, таким как лимфома или лейкемия (по той же причине)
• здоровых детей (которые уже производят его в изобилии)

Женщины, пытающиеся забеременеть, также должны дважды подумать о приеме мелатонина, поскольку высокие дозы могут действовать как противозачаточные средства. Как и в случае любого вещества, введенного в ваш организм, если у вас есть заболевание, вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин.

Мелатонин:
Ваша сексуальная жизнь и продолжительность жизни.

Нет никаких доказательств того, что мелатонин улучшит вашу сексуальную жизнь. Тем не менее, 19Исследование, проведенное на 95 грызунах, показало, что регулярный прием небольшого количества мелатонина может предотвратить возрастное снижение уровня тестостерона, что позволяет мужчинам быть более сексуально активными в пожилом возрасте.

Что касается вашей продолжительности жизни, то в тестах на крысах и мышах мелатонин значительно увеличил их продолжительность жизни на 20%. Если мелатонин позволяет вам жить дольше и быть здоровее, это может быть связано с тем, что мелатонин может:

• уменьшать повреждение свободными радикалами
• стимулируют старение иммунной системы
• защита сердечно-сосудистой системы
• сохранить циркадный ритм молодости
• стимулируют выработку гормона роста

Мелатонин и бодибилдеры

Бодибилдеры и любители фитнеса могут оказаться в состоянии перетренированности. Распространенным побочным эффектом перетренированности является неспособность хорошо спать по ночам.

Бодибилдеры используют мелатонин для полноценного восьмичасового сна. Их драгоценное время сна — это время, когда они восстанавливаются после тренировок и растут.

Лично…

Я могу сосчитать по пальцам, сколько раз я пробовал несколько разных типов снотворного; Мелатонин — это тот, который я чувствую себя в безопасности. Просыпаться, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, никогда не бывает проблемой, при условии, что я беру только то, что мне нужно.

В обществе Go-Go, в котором мы живем, мы можем не замечать, что делаем со своим разумом и телом.

Нажмите, чтобы увеличить.
Мы можем игнорировать то, что делаем
К нашему уму и телу.

Необходимость принимать снотворное каждую ночь в течение нескольких недель подряд — это то, что вам действительно нужно. Будьте в курсе вашего образа жизни. Что заставляет вас не спать по ночам?

Если ответ не ясен, и вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к врачу или натуропату.

Об авторе

Фавния Мондей

Фавния — актриса, преподаватель танцев и фитнес-модель! Она также снялась в трех клипах Playboy и является экспертом в экзотических танцах!

Просмотреть все статьи этого автора

Наращивание мышечной массы Мелатонин и сон

Самый естественный и доступный способ привести тело в анаболическое состояние, в котором мышечная ткань готова к непрерывному росту, — это регулярно получать достаточное количество непрерывного высококачественного сна.

Проще говоря, без как минимум восьмичасового непрерывного сна мышечное восстановление и рост оказываются под угрозой. Один из способов достичь состояния спокойного сна и поддерживать бодрствование в течение восьми или более часов, стимулирующих рост, — это принимать от 3 до 5 мг мелатонина (предпочтительно в составе добавки для улучшения сна) перед тем, как лечь спать. ночь.

Больше, чем индуктор сна

Гормон, секретируемый шишковидной железой головного мозга, основная роль мелатонина заключается в регулировании цикла сна/бодрствования, необходимого для обеспечения хорошего ночного сна и продолжительного периода бодрствования в течение дня (таким образом изменение естественных циркадных ритмов организма, чтобы наши физиологические, поведенческие и психические процессы шли по полезной траектории). ^{4, 14, 21, 22}

Мелатонин, обычно используемый в виде добавок для ускорения засыпания с последующим продолжительным периодом спокойного сна, известен как одно из самых эффективных средств для сна. Если бы единственным назначением мелатонина было обеспечение душевного спокойствия, он был бы полезной добавкой для тяжело тренирующихся бодибилдеров. Но мелатонин — это гораздо больше, чем просто естественный стимулятор сна. ³

Помимо того, что мелатонин секретируется шишковидной железой, мелатонин вырабатывается в таких различных тканях, как желудочно-кишечный тракт и кожа. Сам по себе кишечник содержит в 400 раз больше мелатонина, чем шишковидная железа.

ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО МЕЛАТОНИН ИМЕЕТ ПОТЕНЦИАЛ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ НА ТЕЛО НА МНОЖЕСТВЕННЫХ УРОВНЯХ, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК И ПРИРОСТ МЫШЕЧНОЙ МЫШЦЫ.

Среди многочисленных дополнительных преимуществ мелатонина было показано, что он увеличивает выработку гормона роста независимо от высвобождения гормона роста, индуцированного сном; обеспечивают антиоксидантную защиту; регулировать температуру тела; и улучшить вазодилатацию кровеносных сосудов. Также было показано, что мелатонин положительно влияет почти на все системы организма — от иммунной до пищеварительной, кровеносной, эндокринной, нервной, репродуктивной и мышечной — действуя как гормон, цитокин (молекула, секретируемая иммунными клетками для того, чтобы влиять на функционирование других клеток) и модулятор биологической/нервной системы. ^{3, 4, 10, 17, 20}

В погоне за отличниками в тренажерном зале и в жизни многие бодибилдеры продолжают жертвовать Z в спальне. В самом деле, отвлечься от насыщенного событиями дня может быть трудно и даже обременительно для многих людей, ведущих активный образ жизни. Принимая мелатонин перед сном, можно добиться большего качества сна. ^{8, 12}

Но организму также может быть полезно не только ускоряющий рост сон. Давайте теперь посмотрим на некоторые дополнительные преимущества бодибилдинга, которые можно получить от стратегического использования мелатонина.

Потеря жира

Избавление от неприглядного жира остается определяющей целью, которую разделяют все уважающие себя бодибилдеры. В мелатонине у таких серьезных железных пращников может быть еще один надежный союзник в поисках физического совершенства. Действительно, было показано, что мелатонин помогает снизить массу тела, сжигать жир и улучшать химические сигналы, связанные с контролем веса.

ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗЫВАЮТ, ЧТО МЕЛАТОНИН СТИМУЛИРУЕТ ПРОИЗВОДСТВО ОСОБОГО ВИДА ЖИРА (ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ БЕЖЕВЫЕ И БУРЫЕ ЖИРЫ), КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ СЖИГАНИЕ ЖИРА. ⁵  ПОСКОЛЬКУ ОБЫЧНЫЕ ЖИРЫ НАКАПЛИВАЮТСЯ В КАЧЕСТВЕ ЭНЕРГИИ, КОРИЧНЕВЫЕ И БЕЖЕВЫЕ ЖИРЫ СЖИГАЮТ ЭНЕРГИЮ И ПРЕДПОЧИТАЮТ УДАЛЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ЖИРА.

Кроме того, сон сам по себе остается недооцененным и малоиспользуемым инструментом в борьбе с накоплением жира. Регулярные приступы качественного сна благотворно влияют на гормоны голода/накопления жира лептин и грелин. Во время сна уровень лептина повышается, что информирует мозг о наличии достаточного количества энергии и о том, что реакция организма на голод не должна активироваться. Плохое качество сна обращает этот процесс вспять; с меньшим количеством лептина аппетит увеличивается, и чувство голода сильно ухудшается.

БЕЗ НЕМЕДЛЕННОЙ ПОСТАВКИ ПИЩИ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ, В КОТОРОЙ ОРГАН СЧИТАЕТ, ЧТО ЕГО НЕОБХОДИМО, ТЕЛО ПРИНИМАЕТСЯ К РАБОТЕ, ПРЕОБРАЗОВАЯ КАЛОРИИ В ЖИР. ¹⁹  В СОЧЕТАНИИ С ПОВЫШЕНИЕМ ГРЕЛИНА (ГОРМОНА, КОТОРЫЙ УВЕЛИЧИВАЕТ ГОЛОД И СПОСОБСТВУЕТ НАКОПЛЕНИЮ ЖИРА), СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА СНИЖАЕТСЯ, И ПОТЕРЯ ЖИРА СТАНОВИТСЯ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ТРУДНЫМ ДОСТИЖЕНИЕМ.

Плохой сон также способствует увеличению выработки гормона стресса кортизола, который, как известно, способствует накоплению жира. Наконец, недостаточный сон может привести к резистентности к инсулину (и, в крайних случаях, к диабету). И наоборот, оптимальный сон стимулирует чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови и снижает вероятность накопления жира. Также было показано, что мелатонин снижает выработку и высвобождение инсулина, что еще больше препятствует резистентности к инсулину (и накоплению жира). ¹³ 

Усилитель роста

Из каскада гормонов, необходимых для ускорения мышечного роста, гормон роста (GH) является одним из самых ценных и желанных в поисках анаболического усиления. Без достаточного высвобождения ГР становится трудно достичь выносливости, силы и мускулистости.

КАК МЕЛАТОНИН, GH ВЫБИРАЕТСЯ И СОВЕРШЕННО РЕГУЛИРУЕТСЯ В СООТВЕТСТВИИ С ЦИРКАДНЫМИ РИТМАМИ ТЕЛА,

, причем большая часть высвобождается из гипофиза мозга в начале глубокого сна. Тем не менее, в то время как у нормальных людей обычно выделяется идеальное количество ГР для поддержания нормального биологического функционирования и роста тканей, бодибилдеры решили работать против биологических ритмов тела, чтобы наращивать мышцы больше среднего. Для этого требуется больше гормона роста, чем организм может обеспечить сам по себе.

Вместо того, чтобы принимать гормон роста синтетически (через потенциально вредные препараты, произведенные в лаборатории), доза мелатонина в 5 мг перед сном может, согласно исследованиям, повысить уровень гормона роста в крови, чтобы ускорить рост мышц и оптимизировать выносливость. ^{6, 15}

Снижение температуры тела

Снижение внутренней температуры тела может способствовать развитию бодибилдинга за счет снижения утомляемости во время тренировки (особенно при тренировках во влажной среде) и обеспечения более быстрого перехода от бодрствования к глубокому сну.

СТИМУЛИРУЯ ВАЗОДИЛЯЦИЮ КРОВЕННЫХ СОСУДОВ, ТАКИМ ОБРАЗОМ, УЛУЧШАЯ ОТВОД ТЕПЛА ОТ ТЕЛА, МЕЛАТОНИН ПОКАЗЫВАЕТ СНИЖЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ ЦЕНТРА, СНИЖАЕТ УСТАЛОСТЬ И СПОСОБСТВУЕТ КРЕПКОМУ СНУ. ^{1, 2}   Таким образом, мелатонин также действует как анальгетик (обезболивающее). ⁷

Мощный антиоксидант

Несмотря на то, что бодибилдинг в значительной степени полезен для здоровья, бодибилдинг вырабатывает значительную долю повреждающих клетки свободных радикалов – часто в результате низкокалорийного питания и интенсивных высокообъемных тренировок. Экологический стресс и нормальное старение также способствуют накоплению свободных радикалов, неизбежной реальности для всех нас, которой необходимо противостоять, если мы хотим поддерживать хорошее здоровье и заживление тканей. В частности, для бодибилдера, чтобы обеспечить анаболическое состояние, способствующее мышечному росту, организм должен эффективно нейтрализовать повреждение свободными радикалами.

КАК САМАЯ МОЩНАЯ ФОРМА АНТИОКСИДАНТНОЙ ЗАЩИТЫ, ДОБАВКА МЕЛАТОНИНА МОГУТ ПОМОЧЬ В ИСЦЕЛЕНИИ ПОВРЕЖДЕННЫХ МЫШЦ, СНИЖЕНИИ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА, ВЫЗВАННОГО Упражнениями, И ПОВРЕЖДЕНИЯ ДНК, А ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОВЫСИТЬ АНТИОКСИДАНТНУЮ СПОСОБНОСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ^{9, 11, 18}

В частности, мелатонин работает в митохондриях (органеллах, вырабатывающих энергию) клеток, освобождая эти электростанции продуктивности от токсичных свободных радикалов. ¹⁶  Более того, мелатонин является примерно в два раза более активным антиоксидантом, чем знаменитый витамин Е, борец со свободными радикалами, и взаимодействует с другими антиоксидантами для повышения общей антиоксидантной эффективности и защиты.

Расслабьтесь с LIGHTS OUT SLEEP

Как уже говорилось, мелатонин является одним из наиболее эффективных способов обеспечения спокойного сна в течение всей ночи. Дополнительные преимущества мелатонина для наращивания мышечной массы делают его важным дополнением к любому хорошему режиму набора мышечной массы. Тем не менее, несмотря на то, что было доказано, что он работает на всех фронтах бодибилдинга, если его принимать отдельно, умные бодибилдеры решили умножить его многочисленные преимущества, принимая его в составе мощной комплексной добавки для улучшения сна, LIGHTS OUT SLEEP.

Содержит 3 мг на порцию самой биологически активной формы мелатонина, доступной на сегодняшний день (Peak X Free),…

LIGHTS OUT SLEEP СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАН ДЛЯ БОДИбилдеров, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ НАЧАЛО СПОКОЙНОГО СНА, ПОДДЕРЖИВАЯ ПРОЦЕСС ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ.

Наряду с ключевым ингредиентом мелатонином, в состав LIGHTS OUT SLEEP входят еще девять самых мощных на сегодняшний день естественных стимуляторов сна: витамин B6 (в виде пиридоксаль-5-фосфата) экстракт корня валерианы ( Valeriana officinalis , стд. до 0,8% валериновой кислоты) ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) Экстракт цветков ромашки ( Matricaria recutita ) Пассифлора ( Passiflora incarnata ) 5-HTP (как Griffonia simplicifolia , экстракт семян) ) и L-тирозин.

Принимайте все белки и аминокислоты, которые вам нравятся, но если качество вашего сна страдает, то синтез белка, выработка тестостерона и высвобождение гормона роста не могут происходить в максимально возможной степени. К счастью, с LIGHTS OUT SLEEP критический фактор роста, определяющий сон, больше не будет ограничивающим фактором в вашем стремлении к безоговорочному увеличению размера.

Могущественный мелатонин

Бодибилдеры в основном не знают об обильных преимуществах мелатонина. Действительно, из-за его общей связи с стимуляцией сна и менее известной роли предшественника роста мелатонин стал одним из набора лекарств, используемых клиническими группами населения, в первую очередь, для ускорения наступления сна. Мелатонин входит в состав хорошо зарекомендовавшей себя восстанавливающей добавки для сна LIGHTS OUT SLEEP и привлекает совершенно новую аудиторию серьезных бодибилдеров, которым может быть полезно его включение.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ДЛЯ ТЕХ, ЧТО СТРЕМИТСЯ МАКСИМАЛЬНО ПОТЕРЯТЬ ЖИР, ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ И МЫШЕЧНЫЙ РОСТ, БОЛЬШУЮ ПОМОЩЬ ИНДУЦИРУЮЩИМ СОН И АНАБОЛИЧЕСКИМ ПРЕИМУЩЕСТВАМ LIGHTS OUT SLEEP БЫСТРО ДЕЙСТВУЮЩИЕ, УЛУЧШАЮЩИЕ ГЛУБОКИЙ СОН ИНГРЕДИЕНТЫ.

Благодаря своей способности улучшать начало и качество сна мелатонин является ценной дополнительной стратегией для всех бодибилдеров, желающих максимально нарастить мышечную массу. Тем не менее, благодаря своей способности улучшать антиоксидантный статус, уменьшать запасы жира в организме, снижать температуру тела и повышать уровень гормона роста, он оказался гораздо больше, чем просто естественным усилителем сна, что является отличной новостью для всех бодибилдеров, стремящихся к окончательному наращиванию мышечной массы.

Ссылки

1. Aoki, K., et al. (2006). Модификация кожной сосудорасширяющей реакции на тепловой стресс при дневном введении экзогенного мелатонина. Американский журнал физиологии-регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии, 291 (3), R619-R624.
2. Андерсен, Л. П. (2016). Анальгетические эффекты экзогенного мелатонина у человека. Датский медицинский журнал, 63 (10).
3. Аткинсон Г. и др. (2005). Влияние приема мелатонина в дневное время на краткосрочные спортивные результаты. 48 (11-14), 1512-1522.
4. Аткинсон Г. и др. (2003). Актуальность мелатонина для спортивной медицины и науки. Спортивная медицина. 33 (11), 809-831.
5. Бреус, М. Дж. Мелатонин может способствовать снижению веса. [Онлайн] https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201312/melatonin-may-aid-weight-loss – получено 30.10.18
6. Чоудхури В.С. и др. (2008). Мелатонин стимулирует высвобождение гормона роста и пролактина за счет возможной индукции экспрессии пептида, высвобождающего гормон роста лягушки, и родственного ему пептида-2 в гипоталамусе амфибий. Эндокринология , том 149, выпуск 3, страницы 962–970,
7. Данилов А. и др. (2016). Мелатонин при хронических болевых синдромах. Терапия боли . 90 050 июнь; 5(1): 1–17.
8. Эдвардс, Б.Дж. и др. (2000). Использование мелатонина для восстановления после смены часовых поясов после перелета на восток через 10 часовых поясов. 43 (10), 1501-1513.
9. Галано А. и др. (2011). Мелатонин как естественный союзник против окислительного стресса: физико-химическое исследование. Журнал исследований шишковидной железы, 51 (1), 1-16.
10. Халсон, С.Л. (2014). Сон у элитных спортсменов и пищевые вмешательства для улучшения сна. Спортивная медицина, 44 (1), 13-23.
11. Харделанд, Р. (2005). Антиоксидантная защита мелатонином. Эндокринология, 27 (2), 119-130.
12. Манфредини, Р. и др. (1998) Циркадные ритмы, спортивные результаты и синдром смены часовых поясов. Британский журнал спортивной медицины. 32 (2), 101-106.
13. Малдер, Х. (2017). Сигнализация мелатонина и риск диабета 2 типа: слишком мало, слишком много или в самый раз? Диабетология, 60 (5), 826-829.
14. Моррис, С.Дж. и др. (2012). Циркадная система, сон и эндокринология. Мол клеточный эндокринол. 5 февраля; 349(1): 91–104.
15. Meeking, D. R., et al. (1999). Индуцированная физической нагрузкой секреция ГР усиливается пероральным приемом мелатонина здоровыми взрослыми мужчинами. Европейский журнал эндокринологии . 141 22–26
16. Reiter, R.J., et al. (2017). Мелатонин как митохондриально-направленный антиоксидант: одна из лучших идей эволюции. Cellular and Molecular Life Sciences, 74 (21), 3863-3881.
17. Сломински, Р. М., Райтер, Р. Дж., Шлабриц-Луцевич, Н., Остром, Р. С., и Сломински, А. Т. (2012). Мембранные рецепторы мелатонина в периферических тканях: распределение и функции. Молекулярная и клеточная эндокринология, 351 (2), 152-166.
18. Шевчик-Голец, К., и др. (2017). Добавка мелатонина снижает окислительный стресс и регулирует адипокины у пациентов с ожирением на диете с ограничением калорий. Окислительная медицина и клеточное долголетие,
19. Тахери, С. и др. (2004). Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела. PLoS Med .  декабрь 2004 г.; 1(3): e62.
20. Trionfante, C.P., et al. (2017). Доза мелатонина перед тренировкой может изменить использование субстрата во время тренировки.

    No related posts.