Меню по дюкану атака: 404 — Страница не найдена.

Дюкан атака меню на неделю скачать бесплатно | диета дюкан в.

Перед тем, как начать, давайте определимся с диетой Дюкана. Для всех вас, спрашивающих себя: «Что такое диета Дюкана?», У нас есть ответ.

Диета Дюкана — один из самых эффективных методов и горячих новостей на рынке похудания за последнее время. Он провозглашен идеальной методикой похудания, которая избавляет практикующего человека от неприятностей и включает в себя безопасный и здоровый режим. Диета Дюкана вышла на рынок несколько лет назад. Сегодня его преимуществами пользуются тысячи людей, в том числе главное — максимальное похудание. Существует целая община Дюкана, где люди делятся своей едой по диете Дюкана, будь то завтрак, десерт, закуска или другие продукты, соблюдаемые при диете Дюкана.В США широко распространена диета Дюкана. Как мы уже заявляли ранее, большие онлайн-сообщества и форумы по диете Дюкана — лучшее место для посещения, если вы новичок в этом режиме.

В духе диеты Дюкана есть много впечатлений. Обычно это обычная критика, которая, в конце концов, является нормальным явлением, когда появляется огромная масса людей, практикующих такой режим питания, как диета Дюкана. В основном критики ориентируются на последствия диеты Дюкана, когда люди возвращают потерянный вес.Однако в этом нет ничего плохого и не следует даже выступать в качестве критики диеты Дюкана.

Для большинства людей диета Дюкана — это здоровый способ вести дневник питания. Более того, это одно из самых быстрых, простых и самых важных решений для похудения. Для тех, кто не знаком с этим, он решает проблемы с лишним весом, избавляясь от закусок, шоколада и сладостей. Вместо этого он фокусируется на чистом и здоровом дневнике диетического питания Дюкана, который в основном ориентирован на бережное отношение к фруктам и овощам.

Диета Дюкана меняет отношение людей к еде, конечно, в лучшую сторону. Это изменение позволяет им похудеть и соблюдать регулярную и чистую диету. Самым большим преимуществом является волшебство, заключенное в правильном питании, и большое влияние диеты Дюкана в целом.

Для людей, которые много слышали о диете Дюкана, пора развеять сомнения. Говоря о обзорах диеты Дюкана, правилах, магазинах, еде, даже тестах, перед тем, как начать режим, вы не должны знать ничего, кроме настоящей правды.

Существует множество мифов, которые люди слышат и отвлекают от величия диеты Дюкана. Во-первых, люди слышат, что диета Дюкана основана на голодании. Это одна из самых больших ошибок и само по себе смехотворное утверждение. Фактически, измерение точного количества еды никогда не является практикой в ​​диете Дюкана! Вы можете есть столько, сколько хотите, при условии, что пища, которую вы едите, является чистой и низкокалорийной.

Также люди считают диету Дюкана нездоровой. Как правило, эти мысли исходят только от людей, которые мало читали и полагаются исключительно на мнение других людей.В конце концов, как диета может быть нездоровой, если ее главная цель — избавиться от лишнего веса за счет употребления чистых фруктов и овощей? Тем не менее, диета Дюкана всегда включает в себя воду, которая является основным преимуществом, снижающим риск обезвоживания. Когда тело увлажняется водой, оно легко борется с калориями и положительно запускает обмен веществ.

Волшебная часть следования меню диеты Дюкана заключается в том, что каждый начинающий сначала скептически относится к новому режиму фруктов и овощей, но через неделю находит невероятный комфорт в тех же самых продуктах.Основная польза от них — это улучшение самочувствия и положительных эмоций на всем пути. План диеты Дюкана прост в соблюдении и соблюдении, он помогает ускорить похудание, избавиться от голода и тяги к еде. Это идеальное сочетание трех самых популярных факторов, связанных с весом, объединяется и оценивается наилучшим образом с помощью режима меню диеты Дюкана.

Не жертвуя вкусовыми качествами и ароматом пищи, избавляясь от лишнего веса, диета Дюкана представляет собой четкий и точный распорядок, оказывающий большое влияние на потерю веса, а также на общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

На картинке ниже вы можете увидеть, как продвигается 4 основных этапа диеты Дюкана:

А так же питание в каждой фазе:

Многие люди переходят на диету Дюкана, но их вводят в заблуждение, заставляя отвлекаться и возвращаться к первоначальным пищевым привычкам. Большинство ошибок происходит из-за недоедания и чувства голода. Это скорее психологическая вещь, чем диетическая. Как? Человеческий мозг склонен думать, что если человек ест меньше, диета активна.Эта основная граница не является проблемой для плана здоровья по диете Дюкана. Фактически, это позволяет вам есть столько, сколько вы хотите, только если вы соблюдаете правильную диету Дюкана и, конечно же, правильные продукты. Вы можете отслеживать здесь (официальный сайт диеты Дюкана) прогресс Дженнифер Д., которая потеряла более 130 фунтов при соблюдении здорового режима диеты Дюкана.

Хотите такого преображения? Теперь вы это видели! Для этого не требуется ничего, кроме решимости и дисциплины.

Еще одно психологическое заблуждение — это ощущение недостаточного разнообразия продуктов в диете Дюкана. Обычно это делают люди, которые не много читали обо всех доступных продуктах и ​​рекомендуемых вместе с диетой. На самом деле, есть больше продуктов, которые можно себе представить. Благодаря постоянному времени приема пищи и долгожданным решениям по питанию диета Дюкана всегда эффективна самым быстрым и простым способом. Говоря об идеях и рецептах диетического питания Дюкана, вы всегда можете проверить видео и другие источники в Интернете, а также в сообществе.Например, по следующей ссылке вы можете посмотреть видео, которое содержит много полезных диетических блюд Дюкана и идей питания:

В общем, диета Дюкана не действует по волшебству, как вы думаете. Похоже, люди думают, что для того, чтобы диета была успешной, она должна содержать недостаток пищи и быструю потерю веса. Собственно, эту мысль вообще не поддерживает ни один врач или диетолог. При правильном плане питания диеты Дюкана и постоянном режиме есть столько, сколько вы хотите, не проблема.Кроме того, способ избежать проблем с лишним весом никогда не бывает таким быстрым, как многие люди, соблюдающие диету. Отсутствие голода, недостаток питания — это методы, которые фактически заставляют тело голодать и замедлять метаболизм, вместо того, чтобы усилить его правильным режимом питания, как это предусмотрено в диете Дюкана.

Все, что нужно, — это решимость начать. После того, как это будет сделано, можно очень легко найти официальную книгу о диете Дюкана основателя доктора Пьера Дюкана.Вы можете купить его прямо на Amazon в Kindle или в твердом переплете здесь.

Он был переведен на многие языки и продан во многих странах. Однако главное — это успешная практика диеты Дюкана, которая помогает похудеть надолго и здоровым образом.

Наблюдение за личным прогрессом в планировании диеты Дюкана и расчет количества потребляемых калорий с помощью калькулятора диеты Дюкана являются обычными делами для практики. Однако общая и самая важная деятельность — сохранять позитивный настрой и воздерживаться от вредных привычек.Благодаря правильным идеям меню, руководству по питанию и рецептам здорового питания, диета Дюкана преобразит ваше тело так, как вы даже представить себе не могли.

Диета Дюкана 101_ Что это такое и как работает

Dukan Diet 101: Что это такое и как это работает

Меню
1,5 миллиона подписчиков Присоединяйтесь сейчас
Искать на сайте…

Искать

Наука диеты
Планы питания
Foods
Подписаться
Связаться
О
Подписка

Диета Дюкана 101: что это такое и как работает
Франциска Шприцлер, RD, CDE |
Март, 2016
|
53,608
просмотров
Нравится

2.1K

Многие люди хотят быстро похудеть.
Однако быстрое похудание может быть трудным для достижения и еще труднее поддерживать.
Диета Дюкана утверждает, что способствует быстрой и постоянной потере веса без чувства голода.
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

1/10

21.03.2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как работает

Это подробный обзор Дюкана Диета, объясняющая все, что нужно знать.

Что такое диета Дюкана?
Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая разделена на 4 фазы.
Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским терапевтом, специализирующимся на управлении весом
.
Доктор Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновившись пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от
любой пищи, чтобы похудеть, за исключением мяса.
Увидев, что многие из его пациентов достигли впечатляющих результатов в снижении веса на его диете, доктор Дюкан
опубликовал книгу «Диета Дюкана» в 2000 году.
В конечном итоге книга была опубликована в 32 странах и стала главным бестселлером.Сообщается, что
помог людям быстро и легко похудеть без чувства голода.
Диета Дюкана обладает некоторыми чертами диеты Стиллмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также диеты Аткинса
.
Итог: Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая, как утверждается,
способствует быстрой потере веса без чувства голода.

Как работает диета Дюкана?

Диета Дюкана состоит из четырех фаз: две фазы потери веса и две фазы поддержания.
Диета начинается с расчета вашего «истинного» веса на основе вашего возраста, истории похудания и других факторов
.
Как долго вы остаетесь на каждой фазе, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса
.
Это четыре фазы диеты Дюкана:
1. Фаза атаки (1-7 дней): вы начинаете диету с употребления в неограниченном количестве нежирного белка плюс 1,5
столовых ложки овсяных отрубей в день.
2. Крейсерская фаза (1–12 месяцев): чередуйте постный белок в один день с постным белком и некрахмалистыми овощами
на следующий день, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Фаза консолидации (переменная): неограниченное количество постного белка и овощей, немного углеводов и жиров, один
день только нежирного белка в неделю, и 2.5 столовых ложек овсяных отрубей в день. Вы должны делать это
в течение 5 дней на каждый фунт, потерянный в фазах 1 и 2.
4. Фаза стабилизации (неопределенная): следует основным рекомендациям фазы консолидации, но правила
могут быть ослаблены, пока вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек на
день.
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

2/10

3/21/2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как работает

Итог: Диета Дюкана состоит из четырех фазы, и продолжительность каждой зависит от того, сколько
веса вам нужно сбросить.

Продукты, которые нужно включать и избегать

Каждая фаза диеты Дюкана имеет свой собственный образец. Вот что вам разрешено есть во время каждого из них:

Фаза атаки
Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, плюс несколько дополнительных продуктов, обеспечивающих минимум
калорий:
Постная говядина, телятина, оленина, бизон и другие дичи. .
Нежирная свинина.
Птица без кожи.
Печень, почки и язык.
Рыба и моллюски (все виды).
Яйца.
Нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день): молоко, йогурт, творог,
рикотта, сливочный сыр и сметана.
Тофу и темпе.
Сейтан (заменитель мяса из пшеничного глютена).
Минимум 1,5 литра воды в день (обязательно).
1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день (обязательно).
Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапши ширатаки и диетического желатина.
Небольшое количество лимонного сока и солений.
1 чайная ложка масла в день для смазывания кастрюль.

Крейсерская фаза
Эта фаза чередуется между двумя днями.
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

3/10

3/21/2016

Диета Дюкана 101: что это и как работает

В первый день люди, сидящие на диете, ограничены продукты из списка фазы атаки.На второй день им разрешается
еды в фазе атаки плюс следующие овощи:
шпинат, капуста, салат и другая листовая зелень.
Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.
Болгарский перец.
Спаржа.
Артишоки.
Баклажан.
Огурцы.
Сельдерей.
Помидоры.
Грибы.
Зеленая фасоль.
Лук, лук-порей и лук-шалот.
Спагетти из тыквы.
Тыква.
Репа.
1 порция моркови или свеклы в день.
2 столовые ложки овсяных отрубей в день (обязательно).
Использование других овощей и фруктов запрещено. Кроме 1 чайной ложки масла в заправке для салата или для смазки сковороды
, жир добавлять не следует.

Фаза консолидации
Во время фазы консолидации людям, сидящим на диете, рекомендуется смешивать и сочетать любые продукты из списков фаз атаки и круиза
, а также следующие:
Фрукты: 1 порция фруктов в день, например, 1 чашка ягод. или измельченная дыня; 1 среднее яблоко,
апельсин, груша, персик или нектарин; 2 киви, сливы или абрикосы.
Хлеб: 2 ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного масла или спреда.
Сыр: 1 порция сыра (1,5 унции или 40 г) в день.
Крахмалы: 1-2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций или 225 граммов макаронных изделий и других зерен
, кукурузы, бобов, бобовых, риса или картофеля.
Мясо: жаркое из баранины, свинины или ветчины 1-2 раза в неделю.
Праздничный обед: два «праздничных обеда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо,
один десерт и один бокал вина.
Белковая еда: один день «чистого белка» в неделю, когда разрешены только продукты из фазы атаки
.
Овсяные отруби: 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день (обязательно).

Фаза стабилизации
Фаза стабилизации — заключительный шаг в поддержании веса. Никакие продукты не являются строго запрещенными, но
есть несколько принципов, которым нужно следовать:
Используйте фазу консолидации как базовую основу для планирования приема пищи.
Продолжайте есть один день «чистого протеина» каждую неделю.
Никогда не поднимайтесь на лифте или эскалаторе, если вы можете подняться по лестнице.
Овсяные отруби — ваш друг. Принимайте по 3 столовых ложки каждый день.
Итог: Диета Дюкана позволяет употреблять продукты, богатые белком, в фазе 1 и белком с
овощами в фазе 2. Она добавляет ограниченные порции углеводов и жиров в фазе 3, с более слабыми
https://authoritynutrition.com/dukan-diet -101 /

4/10

21.03.2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как работает

рекомендаций на заключительном этапе.

Примеры планов питания

Вот образцы планов питания для первых трех фаз диеты Дюкана:

Фаза атаки
Завтрак
Нежирный творог с 1.5 столовых ложек овсяных отрубей, корицы и заменителя сахара.
Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.
Обед
Жаркое из курицы.
Лапша ширатаки, приготовленная в бульоне.
Желатин диетический.
Холодный чай.
Ужин
Нежирный стейк и креветки.
Желатин диетический.
Кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.

Cruise Phase
Завтрак
омлет из 3 яиц.
Помидоры нарезанные.
Кофе с нежирным молоком и заменителем сахара.
Вода.
Обед
Цыпленок гриль на микс из зелени с нежирным винегретом.
Греческий йогурт, 2 столовые ложки овсяных отрубей и заменитель сахара.
Холодный чай.
Ужин
Запеченное филе лосося.
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

5/10

3/21/2016

Диета Дюкана 101: что это и как работает

Брокколи и цветочная капуста на пару.
Желатин диетический.
Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.

Фаза консолидации
Завтрак
Омлет из 3 яиц, 1.5 унций (40 граммов) сыра и шпината.
Кофе с нежирным молоком и заменителем сахара.
Вода.
Обед
Сэндвич с индейкой на 2 кусочках цельнозернового хлеба.
Полчашки творога с 2 столовыми ложками овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара.
Холодный чай.
Ужин
Жаркое из свинины.
Кабачки гриль.
1 среднее яблоко.
Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
Вода.

Основана ли диета Дюкана на доказательствах?
По диете Дюкана не так много качественных исследований.
Однако одно исследование с участием польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что они ели около 1000
калорий и 100 граммов белка в день, теряя при этом 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).
Кроме того, многие исследования показывают, что другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов имеют большую пользу для потери веса
(2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

6/10

3/21/2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как работает

Есть несколько факторов, влияющих на положительное влияние протеина на вес.
Одним из них является увеличение количества сжигаемых калорий во время глюконеогенеза, процесса, при котором белок и жир превращаются
в глюкозу, когда количество углеводов ограничено, а потребление белка высокое (9).
Скорость метаболизма в вашем организме также значительно увеличивается после употребления белка, чем после употребления
углеводов или жиров, а также заставляет вас чувствовать себя сытым и довольным (10, 11). Белок
также снижает уровень гормона голода грелин и увеличивает гормоны сытости GLP-1, PYY
и CCK, поэтому вы в конечном итоге едите меньше (12, 13, 14, 15).
Однако диета Дюкана отличается от многих связанных с ней высокопротеиновых диет тем, что она ограничивает как
углеводы, так и жиры. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров.
Обоснование ограничения жиров при низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка для похудения и здоровья на самом деле не основано на науке
.
В одном исследовании люди, которые употребляли жир с пищей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, сжигали в среднем на 69
калорий больше, чем те, кто также избегал жиров (16).
На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что ежедневная порция овсяных отрубей
является обязательной.
Порции от 1,5 до 2 столовых ложек овсяных отрубей содержат менее 5 граммов клетчатки,
это очень небольшое количество, которое не обеспечивает многих преимуществ для здоровья от диеты с высоким содержанием клетчатки (17, 18).
Более того, некоторые полезные источники клетчатки, такие как авокадо и орехи, не включаются в рацион
, потому что они считаются слишком жирными.
Итог: Хотя качественных исследований самой диеты Дюкана не проводилось,
доказательств действительно поддерживает подход с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Является ли диета Дюкана безопасной и устойчивой?

Безопасность диеты Дюкана не изучалась.
Однако были высказаны опасения по поводу высокого потребления белка, особенно их воздействия на почки
и здоровье костей (19, 20).
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

7/10

3/21/2016

Диета Дюкана 101: что это такое и как работает

В прошлом считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек.
Но более новые исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка не вредны для людей со здоровыми почками
(21, 22, 23).
Однако люди, склонные к образованию камней в почках, потенциально могут увидеть ухудшение своего состояния
при очень высоком потреблении белка (24).
Здоровье костей также не пострадает от диеты с высоким содержанием белка, если в нее включены овощи и фрукты с высоким содержанием калия
(25).
На самом деле, недавние исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка на самом деле положительно влияет на здоровье костей
(26, 27).
Людям с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями следует поговорить с врачом
перед тем, как начать диету с высоким содержанием белка.
Что касается устойчивости диеты, то сложные правила и ограничительный характер диеты могут
усложнить соблюдение.
Хотя большинство людей худеют на первых двух фазах, в целом диета весьма ограничительна,
особенно в дни «чистого белка», которые состоят только из нежирного белка.
Поддерживающие фазы включают продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и крахмал, но не рекомендуют употреблять многие полезные продукты с высоким содержанием жира,
что может быть плохой идеей.
Включение жиров, которые естественным образом содержатся в животных и растениях, делает низкоуглеводную диету более здоровой, более приятной.
и ее легче придерживаться в долгосрочной перспективе.
Итог: Диета Дюкана, вероятно, безопасна для большинства людей, но люди с определенными заболеваниями
могут иметь проблемы.

Диета Дюкана может работать, но у нее есть проблемы
Верно своим утверждениям, диета Дюкана с высоким содержанием белка может привести к быстрой потере веса.
Однако он также имеет несколько особенностей, из-за которых может быть трудно поддерживать его в долгосрочной перспективе.
В целом, это диета для быстрого похудения, которая может работать, но заставляет вас избегать многих полезных продуктов
без необходимости.
Нравится 2,127 людям это понравилось. Будьте первым из своих
друзей.

Поделитесь этой статьей Facebook Twitter Google+ Закрепите +
Статьи по теме

https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

8/10

3/21/2016

Диета Дюкана 101: Что это такое и как это работает

Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанных на науке

30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

Как белок может помочь вам похудеть естественным путем

20 Вкусных продуктов с высоким содержанием белка Еда (No.1 и 3 являются лучшими)

Потребление протеина — сколько протеина вы должны есть в день?

Диета Аткинса: все, что вам нужно знать (буквально)

Authority Nutrition
1,158,039 лайков

Страница лайков
https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

Зарегистрироваться
9/10

21.03.2016

Dukan Diet 101: что это такое и как это работает

Зарегистрируйтесь: советы по питанию, основанные на фактах, и бесплатная копия электронной книги прямо на ваш почтовый ящик!
Зарегистрируйтесь сегодня!
Последние
Популярные
.
Недавние
10 худших продуктов, которые стоит есть утром
Диета Дюкана 101: что это такое и как работает
Животный и растительный белок — в чем разница?
Как кофеин улучшает выполнение упражнений
Как чеснок борется с простудой и гриппом
.

Одна статья в день о питании, похудании и оптимальном здоровье. Все статьи основаны на исследованиях
и написаны экспертами.
О нас Контакт Подписка
Facebook twitter Google+ Pinterest
© 2012-2016 Authority Nutrition.Все права защищены.
Политика конфиденциальности | Условия использования | Карта сайта
AuthorityNutrition.com не предоставляет медицинские консультации, лечение или диагностику.

https://authoritynutrition.com/dukan-diet-101/

10/10

DUKAN DIET PLAN MENU

план диеты
• Диета — это регламентированное употребление пищи для достижения или поддержания контролируемого веса. В большинстве случаев диета используется в сочетании с физическими упражнениями для похудания у людей с избыточным весом или ожирением.

меню
• Еда в наличии или подача в ресторане или во время обеда
• блюда, составляющие обед
• перечень имеющихся в ресторане блюд; «меню было на французском»
• (информатика) список опций, доступных пользователю компьютера
• Перечень блюд, доступных в ресторане
• Список команд или опций, особенно.один отображается на экране

Не удалось найти URL спецификации гаджета

Дюкан в двух словах с образцом недельного меню: 175 рецептов супа с высоким содержанием белка, салата, мультиварки и овсянки в медленноварке

Мой муж был на грани того, чтобы бросить курить, пока я не решила перенять некоторые рецепты, чтобы сделать его супы, салаты и некоторые рецепты мультиварки на ужин вкуснее.В результате он начал есть больше супов и салатов, и потеря веса была невероятной.

Несмотря на то, что я сам не придерживался какой-либо диеты, глядя на результат, я также начал есть больше по этой диете дукан, приняв супы и салаты с высоким содержанием белка. Через несколько дней я почувствовал изменение своего энергетического уровня и чувство благополучия.

Начните получать удовольствие от еды и верните немного азарта в свой рацион.
Удачи

Помимо 175 рецептов, которые можно усвоить, найдешь…….
Что такое диета дукан
Что можно есть в меню диеты дукан!
В двух словах о диете Дюкана
Фаза I — Фаза атаки
Фаза II — Фаза круиза
Фаза III — Фаза консолидации
Диета Дюкана против Аткинса.
Почему прославилась диета Аткин?
Другой способ подсчета калорий
Фаза атаки
Правила диеты
Разрешенные продукты
Ваше тело и эффект фазы атаки
Что делать и чего не делать в фазе атаки
Пример меню для фазы атаки диеты Дюкана
Крейсерская фаза
Ритмы круизной фазы
Овощные и белковые дни
Правила диеты для фазы круиза
Что делать и чего не делать в фазе круиза
Пример меню для фазы круиза
Фаза консолидации
Что делать и чего не делать в
Пример меню для фазы консолидации
Фаза стабилизации
Правила фазы стабилизации
Диета Дюкана для вегетарианцев
Текстурированный растительный белок (TVP)
Углеводы
Овсяные отруби в диете Дюкана
Чистый белок
Для белковой и овощной частей фазы похудания:
Что пить во время диеты Дюкана
Прекратите есть крахмал!
5 ошибок, которые большинство людей допускают при диете Дюкана
Ошибки в меню диеты Дюкана
Запрещенные специи и приправы
Как приправить рецепт диеты Дюкана
Алкоголь и диета Дюкана
Диета Дюкана и гормональные контрацептивы
Подсластители.
Плюсы и минусы диеты Дюкана
Плюсы диеты Дюкана
Минусы диеты Дюкана
Каковы побочные эффекты диеты Дюкана?
Советы по диете Дюкана для начинающих
Диета Дюкана 100 Список безопасных продуктов

Диетолог и диетолог предлагают информацию о питании, чтобы почувствовать себя лучше. Получите более здоровый образ жизни с помощью индивидуальной программы питания и планов диеты. Доктор Перкинс специализируется на акупунктуре, натуральных лекарствах, фитотерапии, планах диеты и программах питания в Санкт-Петербурге, Клируотере, Ларго, Семиноле, Тампе, Пинеллас-Парк и Индиан-Рокс-Бич во Флориде.

Duke Diet использует сбалансированный и индивидуальный подход к похуданию, который включает в себя стратегии питания, фитнеса и поведения, чтобы помочь нам преодолеть препятствия и добиться устойчивого успеха. Доктора Эйзенсон и Бинкс перерабатывают свои методы, которые ранее были доступны только тем, кто платит почти 10 000 долларов за месячное пребывание, которые прославили Duke Diet & Fitness Center.Они показывают нам, что похудение — это не только поиск новых способов питания и физических упражнений, но и изучение новых способов думать о еде, фитнесе и здоровом образе жизни. Герцогская диета направлена ​​на похудение, но также и на обретение здоровья. Ядром этой изменяющей жизнь диеты является четырехнедельная пошаговая программа, которая позволяет вам

• выбрать один из двух восхитительных планов питания на основе двух разных уровней углеводов
• есть любимые продукты из шести групп продуктов, с порции сбалансированы, чтобы помочь вам избавиться от лишнего жира безопасным и длительным способом
• выберите из ежедневного меню и десятков рецептов на кухнях Duke, включая советы по изменению ваших любимых блюд, чтобы вы могли наслаждаться любимыми вкусами, даже когда вы их придерживаетесь вашему плану питания.
• смиритесь с упражнениями, сформулируйте для себя правильный фитнес-план и приступайте к работе!
• найдите свои препятствия на пути к длительной потере веса и изучите стратегии, которые помогут вам постоянно делать лучший выбор для более здоровой и счастливой жизни

В Duke Diet, включая простой план последующих действий для постоянного успеха и стойкой потери веса, также есть личные советы от Доктора Эйзенсон и Бинкс, комментарии о проблемах со здоровьем, связанных с лишним весом, истории успеха пациентов и часто задаваемые вопросы, чтобы держать вас в курсе и вдохновлять по мере того, как вы становитесь стройнее, стройнее и, самое главное, здоровее!

Наконец, вот книга, в которой вы найдете все необходимые инструменты, чтобы сбросить лишний вес.Герцогская диета: правильная диета.

Четырехступенчатый план диеты Дюкана для постоянного похудания и поддержания веса

Забудьте о подсчете калорий и низкокалорийных диетах с умопомрачительной диетой Дюкана, которая представляет собой комплексную четырехступенчатую диету, способствующую потере веса и удерживающую ее навсегда, как правило невозможно при краткосрочном плане питания по ГМ-диете. Это хорошо сбалансированный четырехэтапный план диеты, который не только помогает похудеть, но и служит ориентиром для здорового питания на всю оставшуюся жизнь.Эта диета была сформулирована доктором Пьером Дюканом, французским врачом, когда он помогал пациенту с ожирением похудеть, не исключая мяса из своего рациона. Это захватывающая история зарождения диеты Дюкана. Пациент был готов отказаться от любой другой пищи, кроме мяса. Поэтому доктор Дюкан посоветовал ему есть только мясо в течение пяти дней, и, к удивлению врача и пациента, пациент похудел на 10 фунтов за пять дней. Так возникла диета Дюкана. Диета Дюкана исключительно популярна во Франции и других частях света, а Пьер Дюкан — один из самых читаемых авторов во Франции и за рубежом.

Общая структура плана диеты Дюкана

Прежде чем приступить к диете, важно знать, что такое диета Дюкана. Диета Дюкана разделена на четыре фазы. Первые две фазы — это стадии фактической потери веса, а вторые две стадии помогают гарантировать, что потеря веса, в то время как первые 2 фазы поддерживаются и стабилизируются постоянно.

Фаза 1 — Фаза атаки — Фаза атаки диеты Дюкана включает только чистые белки, которые помогают начать диету.Есть 68 продуктов с высоким содержанием белка, из которых вы можете выбирать и есть столько, сколько хотите. На этом этапе происходит немедленная и заметная потеря веса.

Фаза 3 — Фаза консолидации — Это одна из самых важных фаз диеты Дюкана, которая важна для поддержания веса, который теряется в течение первых 2 фаз. На этом этапе тело чрезвычайно уязвимо и имеет тенденцию быстро набирать вес. Фаза консолидации была специально разработана для предотвращения эффекта отскока, который наблюдается в большинстве диет для похудания. На этом этапе вы можете начать есть ранее запрещенные продукты в небольших количествах вместе с 2 «праздничными трапезами» в неделю.

Фаза 4 — Фаза стабилизации — Фаза стабилизации — это последняя фаза, которой можно следовать всю оставшуюся жизнь. Этот этап полностью обновит привычный рацион питания и направит вас на более здоровую пищу и поддержание вновь обретенной стройности.

Список продуктов для диеты Дюкана

Итак, теперь, когда у вас есть общее представление о 4 фазах диеты Дюкана, давайте взглянем на список продуктов для диеты Дюкана. Вы можете включать продукты из этого списка в различные рецепты диеты Дюкана.На диете Дюкана разрешено 100 продуктов, они богаты необходимыми питательными веществами и белками и содержат мало углеводов и жиров. 100 продуктов разделены на 68 продуктов с чистым белком и 32 вида овощей.

68 Pure Protein Foods of Dukan Diet

• Постное мясо — Говядина, нежирная ветчина, очень нежирная кошерная говядина, нежирные свиные отбивные, нежирные кусочки жареной говядины, свиная вырезка, свиная корейка, жирный бекон и т.п. , Тилапия, арктический голец, сом, треска, камбала, пикша, сельдь, скумбрия, морской черт, окунь, красный окунь, лосось, сардина, морской окунь, рыба-меч, тунец и т. Д.
• Моллюски — Крабы, моллюски, омары, устрицы, осьминоги, креветки, кальмары, гребешки
• Вегетарианский белок — Соевые продукты, темпе, тофу
• Обезжиренные молочные продукты — Творог, сыр, сливочный сыр , Молоко, греческий йогурт, рикотта, сметана
• Яйца — Куриные яйца, утино-перепелиные яйца

32 Овощи диеты Дюкана

• Артишок, спаржа, ростки фасоли, брюссельская капуста, брокколи
• Капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец,
• Баклажаны, эндивий, фенхель, стручковая фасоль, капуста, салат, руккола,
• радиккио, грибы, окра, лук, лук-порей, лук-шалот,
• пальмовые сердца, перец, Тыква, Редис,
• Ревень, Спагетти-сквош, Кабачок, Шпинат,
• Помидоры, Репа, Кресс-салат, Цукини

4 фазы диеты Дюкана

Итак, теперь у нас есть более или менее подробное представление о том, какие продукты мы можем включить в четыре фазы диеты Дюкана.Давайте подробно рассмотрим каждый этап.

Фаза атаки — быстрая и успешная потеря веса

Как упоминалось ранее, фаза 1 диеты Дюкана — это фаза атаки, также известная как фаза чистого протеина (PP). Внезапное изменение режима питания вызывает потрясение или шок в организме, который запускает быструю потерю веса и сохраняет мотивацию к продолжению диеты. Продолжительность фазы атаки зависит от вашего возраста, веса, который вы хотите сбросить, и количества диет, которые вы пробовали в прошлом.

Фаза атаки обычно длится от 2 до 7 дней

• Она должна длиться 1 или 2 дня, если вы хотите сбросить менее 10 фунтов
• Она должна длиться от 3 до 5 дней, если вы хотите сбросить от 15 до 30 фунтов
• Это должно длиться 7 дней, если вы хотите сбросить около 40 фунтов
• Также важно выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день во время фазы атаки
• Средняя потеря веса во время этой фазы составляет от 2 до 8 фунтов
• Вы должны выпить 1.5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день во время диеты Дюкана
• Также предписано 20 минут ходьбы во все дни фазы атаки

Продукты, которые нужно есть в фазе атаки

В фазе атаки вы можете выбирать продукты из список натуральных источников белка. Нет принуждения к употреблению продуктов всех категорий; Вы можете выбирать продукты от 2 до 3 категорий и есть только тогда, когда проголодаетесь.

• Постное мясо — вы можете приготовить на гриле или жареную говядину, телятину и оленину.Нежирные куски свинины разрешены, но ягненок на этом этапе не допускается.
• Не используйте масло, сливочное масло или сливки для приготовления мяса. Вы можете приготовить их в духовке, запечь в духовке или отварить.
• Мясо органов — Разрешены только печень и почки говядины, телятины и птицы
• Рыба — Разрешены все виды рыбы — чистая, жирная, свежая, замороженная, копченая, сушеная или консервированная.

• Моллюски — разрешены креветки, крабы, омары, гребешки, устрицы, моллюски, кальмары и осьминоги.
• Птица — разрешены курица, индейка, корнишская курица и перепел.Утки на этом этапе не допускаются. Избегайте куриных крылышек, так как они содержат большое количество жира.
• Яйца — Яйца можно есть во всех формах — вкрутую, всмятку, омлет, пашот, но без масла или сливочного масла.
• Растительные белки — можно употреблять растительные белки, такие как тофу, сейтан или «растительное мясо», темпе, соевые бургеры, текстурированный соевый белок, соевое молоко, соевый йогурт.
• Обезжиренные молочные продукты — обезжиренные молочные продукты, такие как натуральные и ароматизированные йогурты, обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, обезжиренный сливочный сыр, обезжиренный творог, можно употреблять
• Вода и другие напитки — Вы должны выпить 8 стаканов воды в день.Также можно пить травяной чай, черный чай, кофе и другие горячие напитки без сахара. Можно использовать аспартам.

• Овсяные отруби — Вам необходимо ежедневно потреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей вместе с остальными продуктами.
• Специи — Уксус, специи, такие как корица, порошок карри, горчица и гвоздика, травы, такие как чеснок, тимьян, петрушка и лук, могут быть использованы для придания аромата мясу.
• Соль — всегда лучше придерживаться диеты с низким содержанием соли. Соль нужно употреблять умеренно.

Результат фазы атаки

• Пятидневная фаза атаки идеальна для тех, кто хочет сбросить от 15 до 20 фунтов веса.
• Вы можете почувствовать небольшую усталость в течение первых 2 дней фазы приступа
• Избегайте сложных физических нагрузок и занятий спортом и выбирайте легкие упражнения
• 20 минут ходьбы каждый день во время фазы приступа обязательно
• Возможно, вы испытаете неприятный запах изо рта и сухость во рту во время фазы приступа диеты. Это обычное дело для любой диеты для похудения.Это признаки потери веса, и эти симптомы можно облегчить, выпив больше воды.
• Вы можете ожидать легких запоров после четвертого дня из-за уменьшения количества отходов из-за низкого содержания клетчатки.
• Ваш голод исчезнет после 3-го дня из-за высвобождения кетонов, которые действуют как мощные подавители голода.
• Вы можете принимать витаминные добавки, если хотите, но в этом нет необходимости в течение короткого периода от 3 до 5 дней.

Крейсерская фаза — чередование белковой диеты

За 3–5-дневной фазой атаки следует крейсерская фаза.Это также известно как чередующаяся белковая диета, которая поможет вам достичь желаемого веса. На этом этапе вам нужно будет придерживаться двух чередующихся диет — один день — белок + овощи, а на следующий день — чисто белковая диета, и так будет продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

• Эта фаза будет продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, и потеря веса на этом этапе составляет примерно 2 фунта в неделю.
• Итак, эту диету нужно продолжать в течение 5 месяцев или 20 недель, если вы хотите сбросить 40 фунтов.
• Если ваш вес значительно превышает 40 фунтов, вы можете терять от 3 до 4 фунтов в неделю в течение первых 2 месяцев.
• Средняя потеря веса снизится до 2 фунтов в неделю в течение следующих 2 месяцев диеты.
• По истечении 4-го месяца потеря веса будет еще больше уменьшаться, и когда она станет стабильной, вы должны понять, что достигли своего целевого веса, и пора переходить к 3-й фазе.
• На этапе круиза количество съедаемой еды не ограничено.Но мудро никогда не переедать и не переедать только потому, что вам это разрешено.
• На этапе круиза необходимо увеличить количество овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Польза овсянки для похудания хорошо известна, и овес является полезным добавлением в эту диету.
• Во время круиза продолжительность ваших прогулок должна увеличиться с 20 до 30 минут в день.
• Если вы вышли на плато стагнации, на котором больше не наблюдается потеря веса, увеличьте время прогулки до 60 минут в течение 4 дней.
• Вы должны продолжать пить 8 стаканов воды каждый день во время круиза.

Продукты питания на этапе круиза

План питания по диете Дюкана на этапе круиза будет состоять из белков и овощей; один день чистых белков, как вы ели в фазе атаки, и один день белков + овощей. Овощи можно употреблять в вареном или сыром виде, но не следует использовать масло или совсем немного. (Не более 1 чайной ложки растительного масла).

• Вы можете потреблять все овощи, указанные в списке из 32 овощей.Следует избегать крахмалистых овощей. На этапе круиза следует избегать таких продуктов, как картофель, кукуруза, горох, фасоль и чечевица, авокадо, рис, киноа, пшеница, ячмень, просо и другие злаки.
• Овощи не следует готовить с более чем 1 чайной ложкой растительного масла.
• Салаты не должны заправляться маслом или соусами.
• Можно использовать обезжиренный йогурт, уксус, лимонный сок, перец, щепотку соли и т. Д. травы, чтобы приправить салаты, супы и вареные овощи.

Результаты крейсерской фазы

К концу крейсерской фазы вы должны быть в состоянии достичь желаемого веса. Следующие две фазы предназначены для поддержания веса, который вы потеряли в фазе атаки и полета.

• Во время фазы круиза вы будете худеть, но медленнее, чем в фазе атаки, поэтому не теряйте энтузиазм.
• Через несколько недель вы можете заметить, что совсем не худеете или весы показывают небольшое увеличение в килограммах.Не беспокойтесь, вы не набираете вес. Это вызвано задержкой воды в организме из-за употребления овощей.
• Настоящая потеря веса продолжается, и это заметно в дни чистого белка.
• Это фаза, когда ваше тело станет стройным, гибким и поджарым, и вы увидите изменения.
• Это также фаза, когда большинство людей впадают в искушение. Итак, оставайтесь сильными, целеустремленными и мотивированными и не отклоняйтесь.

Фаза консолидации — переходная диета

Фаза консолидации — это третья фаза диеты Дюкана, на которой вы достигаете своего истинного веса, и эта фаза помогает вам поддерживать этот новый вес, которого вы достигли благодаря большим усилиям.Он работает так же, как и сбалансированный план питания на 1200 кал, но более эффективно. На этом этапе вам не следует возвращаться к своим старым привычкам в еде, потому что тогда вы быстро вернете свой потерянный вес. Это этап, когда нужно быть предельно осторожным, потому что на этом этапе тело наиболее уязвимо. На этом этапе вы закрепляете потерянный вес, что в конечном итоге приводит к постоянной стабилизации веса.

• Продолжительность фазы консолидации зависит от того, сколько веса вы потеряли.
• Формула: 5 дней переходной диеты на каждый потерянный фунт. Итак, если вы сбросили 40 фунтов, вам необходимо соблюдать переходную диету в течение 40X5 = 200 дней. Если вы похудели на 20 фунтов, вам необходимо соблюдать эту диету 20X5 = 100 дней.
• На этом этапе нет необходимости чередовать дни с чистым белком и дни с белком и овощами.
• Белки и овощи можно употреблять вместе в течение всех дней диеты.
• На этом этапе вы можете съедать 1 порцию фруктов в день
• Вы также можете есть 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба в день
• Вы можете съедать 1 порцию сыра в день
• Вы можете съесть 2 порции крахмалистые продукты в неделю
• Вы можете иметь 2 праздничных обеда в неделю.
• У вас должен быть 1 день чистых белков в неделю
• У вас должны быть 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день
• Вы должны уделять 25 минут ходьбе каждый день

Продукты, которые нужно есть на этапе консолидации

Вы должны как можно точнее соблюдайте переходную диету во время фазы консолидации, но вы можете есть столько продуктов, сколько хотите, из продуктов, упомянутых ниже. Все мы знаем о преимуществах фруктовой и овощной детокс-диеты, и на этом этапе обе группы продуктов включаются в ежедневный рацион.

• Белки и овощи — Вы можете употреблять все белковые продукты из фазы атаки вместе с овощами из фазы круиза. Белки и овощи как основа фазы консолидации.
• Белковые продукты и овощи, которые вы можете есть: Постное мясо, мясные субпродукты, рыба и морепродукты, птица, курица, индейка, нежирная ветчина, яйца, обезжиренные молочные продукты, сырые и вареные овощи, от 8 до 10 стаканов воды. .
• Одна порция фруктов в день — 1 порция фруктов означает 1 яблоко, грушу, апельсин или персик среднего размера или чашку клубники, малины, половину средней дыни, ломтик арбуза толщиной в дюйм, 2 киви и 2 абрикоса. .Если хотите, можете съесть смузи с киви, клубникой и малиной.

• Фрукты, которых следует избегать — лучше всего употреблять фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как бананы, виноград, манго, вишня, сухофрукты и орехи.
• Хлеб — На этом этапе вы можете съедать 2 ломтика цельнозернового хлеба каждый день. Цельнозерновой хлеб не только приятен на вкус, но и содержит большое количество отрубей.
• Сыр — на этом этапе вы можете потреблять 1 порцию сыра в день. 1 порция означает 40 грамм. Вы можете выбрать чеддер, швейцарский сыр, гауда и т. Д.Избегайте ферментированного сыра и козьего сыра. Вы можете есть его с другими продуктами или хлебом.
• 2 порции крахмалистой пищи в неделю — До сих пор вам не разрешалось есть крахмалистые продукты, но эта группа продуктов снова вводится в третьей фазе диеты. Но вводить крахмалистые продукты нужно постепенно. Разделите всю фазу консолидации на 2 равные части: в первой половине вы можете есть 1 порцию крахмалистой пищи в неделю, а во второй половине вам разрешается есть 2 порции крахмалистых продуктов в неделю.
• Крахмалистые продукты, которые вы можете есть, — это цельнозерновые или пшеничные макароны (2 унции сырых). Киноа, мука из булгура и пшенная мука также являются полезными для здоровья вариантами. Порция приготовленного булгура / киноа / пшена / поленты на 8 унций.
• Чечевица или бобовые — вы также можете съесть порцию вареной фасоли, фасоли лимской, масляной фасоли, нута и т. Д.

• Рис и картофель — вы можете съесть 225 граммов коричневого риса или 175 граммов басмати или дикий рис. Вы можете есть запеченный или вареный картофель, но не картофель фри или чипсы.
• Новое мясо — на этом этапе вы можете добавить другие виды мяса, например баранину и вареную ветчину.
• 2 праздничных обеда в неделю — В течение первой половины фазы консолидации вам разрешается 1 праздничный обед в неделю, а во второй половине 2 раза в неделю. Вы должны помнить, что это всего лишь 1 прием пищи, а не весь день. Вы можете устроить праздничную трапезу на завтрак, обед или ужин. На праздничной трапезе можно есть все, что угодно. Но никогда не ешьте второй порции одного и того же блюда и не ешьте два праздничных обеда подряд.Праздничный обед состоит из 1 закуски, 1 основного блюда, 1 десерта и 1 бокала вина. Это блюдо, в котором вы можете насладиться жареным цыпленком, мороженым и шоколадными пирожными. Итак, теперь вы можете сказать «да» приглашениям на ужин.
• Один день чистого протеина в неделю — на этом этапе вам нужно будет придерживаться одного дня чистой белковой пищи каждую неделю, которая будет включать постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты, а также от 8 до 10 стаканов. воды.

• Овсяные отруби — на этом этапе вам необходимо ежедневно потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Результаты фазы консолидации

Этап консолидации является одним из наиболее важных этапов диеты Дюкана, и игнорирование этой фазы вернет весь вес, потерянный во время предыдущих двух фаз.

• Это этап, когда вы, наконец, можете увидеть свой истинный вес.
• Фаза консолидации помогает поддерживать достигнутую потерю веса и предотвращает эффект отскока.

Фаза стабилизации — постоянная стабилизация вашего веса

Это последняя и последняя фаза диеты Дюкана, когда ваше тело больше не уязвимо для эффекта отскока.Включите в свой образ жизни несколько здоровых привычек, чтобы снизить риск набора веса. На этом этапе вам не нужно соблюдать какую-либо строгую диету, а всего лишь несколько правил, но это правила жизни.

4 правила, которых нужно придерживаться на всю оставшуюся жизнь

• Продолжайте употреблять протеин по четвергам — вы можете есть протеины, крахмал и овощи 6 дней в неделю, но назначьте 1 день чистым протеинам. Хотя диета Дюкана предлагает выбрать четверг в качестве дня чистого белка, вы можете выбрать любой другой день недели, который вам удобен.
• Будьте физически активными — тренировки для похудания так же важны, как и сама диета. Быть физически активным не означает, что вы должны стать фанатиком тренировок, но постарайтесь оставаться активным, поднимаясь по лестнице вместо лифта, выходите из автобуса на несколько остановок раньше и идите в офис или домой пешком, дойдите до продуктового магазина. магазин и т. д.

• Ходьба — продолжайте ходить 20 минут каждый день
• Ешьте овсяные отруби — продолжайте есть 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день, потому что это помогает снизить количество калорий, поглощаемых из продуктов.Он помогает пищеварению, помогает оставаться сытым и предотвращает нездоровые перекусы и тягу к еде поздно вечером.

Продукты, которые нужно есть в фазе стабилизации

Это фаза, которой вам придется следовать всю оставшуюся жизнь, если вы не планируете отказываться от диеты. На этом этапе вы можете без проблем есть основные продукты из фазы консолидации.

• Белковая пища — Ешьте столько белковой пищи, сколько хотите.
• Овощи — Ешьте столько овощей, сколько хотите.
• Фрукты — Ешьте 1 порцию фруктов в день
• Хлеб — Ешьте 2 ломтика цельнозернового хлеба в день

• Сыр — Ешьте 1,5 унции сыра в день
• Крахмалистые продукты — Ешьте 2 порции крахмалистых продуктов в день
• Праздничные обеды — 2 праздничных обеда в неделю

Результаты фазы стабилизации

Ниже приведены несколько простых правил фазы стабилизации, которые могут помочь предотвратить увеличение веса на всю оставшуюся жизнь.Поскольку меню диеты Дюкана на этапе стабилизации состоит из широкого разнообразия продуктов, оно гибкое и простое для соблюдения почти всеми людьми, сидящими на диете.

Побочные эффекты диеты Дюкана

Как и любая другая диета для похудания, диета Дюкана также имеет свои побочные эффекты. Любой, кто соблюдает диету Дюкана, должен подготовиться к столкновению с этими проблемами со здоровьем.

Запор — Ранее уже упоминалось, что ограничение углеводов в фазе атаки диеты также ограничивает количество потребляемой клетчатки, и это влияет на регулярное опорожнение кишечника.Чтобы предотвратить запор, нужно ежедневно употреблять рекомендуемое количество овсяных отрубей, а также пить много воды.

Неприятный запах изо рта и усталость — Обе эти проблемы вызваны образованием кетонов в организме. Но это также показатель того, что диета работает на вас. Не у всех возникает неприятный запах изо рта, и интенсивность проблемы у разных людей разная. Он также усиливает образование зубного налета и зубного камня во рту, поэтому важно правильно чистить зубы и использовать жидкость для полоскания рта.

Повреждение почек — Люди, выступающие против диеты Дюкана, подняли этот серьезный вопрос, но большинство людей не испытают повреждения почек, если у них нет существующего заболевания, связанного с почками, наряду с высоким уровнем мочевой кислоты.

Индукционный грипп — это название, данное ряду симптомов отмены углеводов. Это заставляет человека чувствовать себя слабым, раздражительным и лишенным энергии. Но эти симптомы длятся всего несколько дней, пока ваше тело не привыкнет к низкому количеству углеводов в рационе.

Усталость — Одним из наиболее частых побочных эффектов диеты Дюкана является чувство усталости и утомления. Но с этими проблемами можно эффективно справиться, если пить достаточное количество воды в течение дня.

Дефицит витаминов — Некоторые люди могут испытывать дефицит витаминов, если они не вносят изменений в питание и продолжают есть одни и те же продукты снова и снова. В таких случаях можно остановить свой выбор на витаминных добавках.

Предостережение и отказ от ответственности в отношении диеты Дюкана

The Fit Indian — это блог о здоровье и фитнесе, который предоставляет информацию и поддержку о программах здорового и разумного питания, и эта информация предназначена исключительно для образовательной поддержки.Вся информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей, и любое решение со стороны читателя использовать эту информацию является их личным выбором. Мы не являемся медицинской организацией, уполномоченной предоставлять медицинские консультации или диагностику. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать решение о выборе любой программы похудания, а также если вы чувствуете дискомфорт при соблюдении диеты.

План диеты Дюкана — 4 шага к постоянной потере веса — PDF

Калькулятор диеты Дюкана — Что это за диета

Десять лет назад французский врач Пьер Дюкан предложил идею диеты Дюкана, которая получила широкую известность среди француженок.Затем он стал более популярным после того, как герцогиня Кембриджская / Кейт Миддлтон придерживалась диеты Дюкана, и выглядел потрясающе в день своей свадьбы. Определенно, это заставило миллионы людей задаться вопросом, что такое диета Дукана? А каковы правила диеты дюкан? В этой статье мы поделимся с вами продуктами для диеты Дукан, планом питания для диеты Дукан и, самое главное, мы подробно узнаем о фазе атаки диеты Дукан (фаза диеты Дукан 1).

Диета Дюкана состоит из четырех этапов, которые помогут вам достичь идеального веса и поддерживать его.В конце концов, диета Дюкана занимает 37-е место в мире среди лучших диет в целом после того, как профессиональная команда экспертов в области здравоохранения оценила 38 диет.

Калькулятор диеты Дюкана:

Чтобы указать, какой вес лучше всего подходит для вашего здоровья, вы можете использовать калькулятор ИМТ. Калькулятор индекса массы тела поможет вам узнать, есть ли у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение в зависимости от вашего веса и роста. Зная это, вы легко узнаете, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы оставаться в пределах нормы.

Тем не менее, при диете Дюкана можно использовать более профессиональные калькуляторы, сделанные специально для нее.

1- Калькулятор диеты Дюкана:

План диеты Дюкана начинается с расчета вашего целевого веса, который называется истинным весом.

К счастью, существует множество онлайн-калькуляторов диеты Дюкана. Кроме того, калькулятор диеты Дюкана также называется калькулятором фазы атаки диеты Дюкана, поскольку он рассчитывает, сколько дней вам следует оставаться в каждой фазе, чтобы эффективно похудеть.

на основе вашего:

• Пол.
• Возраст.
• Высота.
• История похудания.
• Текущий вес.
• Целевой вес.
• Средний вес.
• Сколько раз вы беременели, если вы женщина.
• Прочие факторы.

После этого он рассчитывает, как долго вы должны оставаться на каждом этапе, особенно на фазе 1 диеты Дюкана.

Затем он дает вам индивидуальный план диетического питания Дюкана.

2- Калькулятор диеты Дюкана бесплатно:

С другой стороны, если вы не хотите платить за диету Дюкана, вы можете попробовать бесплатный онлайн-калькулятор диеты Дюкана по ссылке выше.

Однако он работает так же, как и указанный выше калькулятор. Он рассчитывает количество дней, которые нужно провести после каждого этапа, в соответствии с:

• Пол.
• Возраст.
• Высота.
• Ежедневная активность.

Затем вы узнаете свой индекс массы тела, количество дней, которые нужно потратить на каждую фазу, и некоторую информацию о том, что включать в диету Дюкана на каждой фазе.

Фаза диеты Дюкана 1

Поскольку эта диета работает по многим правилам, подсчет калорий в плане питания по диете Дукан — не лучший способ похудеть.Вместо этого доктор Пьер Дюкан считает, что способ похудеть на диете дюкан — это белок, и объясняет, что белок обладает волшебной силой в похудании, и это происходит по многим причинам:

1. При поедании наполняет желудок.
2. Переваривается долго.
3. Кроме того, белковая пища содержит очень мало калорий на грамм по сравнению с продуктами, богатыми углеводами.

Диета Дюкана, вопреки тому, что думают многие люди, основана не только на употреблении в пищу продуктов, богатых белком, таких как диета для хищников.

Но также и ограничение углеводов, которые являются предпочтительным источником энергии для организма, и при их потере заставляет организм превращать хранящиеся в нем жиры в альтернативное топливо.

Диета Дюкана включает 4 этапа.

Это этапы дукана, где первый и второй этапы похудания, а третий и четвертый этапы стабилизации веса:

1. Фаза атаки.
2. Крейсерская фаза.
3. Этап консолидации.
4. Фаза стабилизации.

Диетические продукты Дюкана:

Продукты фазы атаки диеты Дюкана включают в себя в основном белок, а затем, в фазе круиза, она позволяет постепенно вводить в рацион выбранные овощи в определенные дни.

После этого, на этапе консолидации, вы добавите больше продуктов, которые вам нравятся и не разрешались на предыдущих этапах, например, хлеба и сыра.

А в фазе стабилизации вы сможете зафиксировать свой вес после достижения своей цели, так как на этом этапе вы будете относительно свободны.

При соблюдении нескольких правил вам будет разрешено есть все, что вы хотите — конечно, не переусердствуйте.

Ознакомьтесь с последними сообщениями;

Цель фазы атаки диеты Дюкана:

Целью фазы атаки диеты Дюкана является быстрое похудение.

Как долго длится фаза приступа диеты Дюкана?

Фаза атаки на диете Дюкана длится от (1 до 7 дней), в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Вы можете придерживаться фазы атаки 1-2 дня, если хотите сбросить менее 10 фунтов. Однако, если вы хотите сбросить более 40 фунтов, это может занять до 7 дней.

Важно проконсультироваться с врачом, если вы намерены сильно похудеть и планируете оставаться на фазе атаки диеты Дюкана в течение многих дней.

Фаза атаки меню диеты Дюкана:

На этом этапе разрешается употреблять большое количество белка, и вы можете выбирать между 68 видами богатых белком продуктов, что приводит к значительной потере веса.

Во время этой фазы организм испытает шок, потому что он будет полагаться только на белок, который требует больше энергии для переваривания.

В желудке, и поскольку жиры, углеводы и сахар не потребляются, организм будет получать эту энергию из жиров, накопленных в организме, поэтому чем больше белка мы едим, тем больше потеря веса.

Тем не менее, фаза атаки диеты Дюкана известна как «стадия чистого белка», поскольку они считают эту стадию наиболее важной стадией в диете Дюкана.

«Употребление других продуктов, которых нет в списке диеты Дюкана. Фаза атаки продуктов питания имеет быстрый эффект, например, промежуток времени, в течение которого игла протыкает воздушный шар», — говорит Дюкан.

Диета Дюкана, список пищевых продуктов, фаза атаки

Вот список продуктов, которые вы можете есть: (разрешено в диете Дюкана)

• Постная говядина, баранина, кролик, оленина, индейка.
• Куриное мясо — без кожи, включая печень и язык.
• Все виды рыбы, моллюсков и морепродуктов, яйца.
• Растительный белок, такой как «тофу» и «сейтан».
• Необработанные молочные продукты, обезжиренные или обезжиренные (2-3%).
• Вода и другие напитки не калорийны.

Планы питания фазы атаки диеты Дюкана

План приема пищи в фазе атаки диеты Дюкана поощряет употребление различных продуктов и приправляет их травами, чтобы не скучать из-за одних и тех же приемов пищи каждый день.

Завтрак

• Обезжиренный сыр с половиной столовых ложек овсяных отрубей.
• Пейте корицу, чай или кофе, подслащенные некалорийными подсластителями, по желанию.
• Выпивайте необходимое дневное количество воды.

Обед

• Жареная птица.
• Лапша ширатаки (лапша с низким содержанием углеводов и без глютена).
• чашка чая.

Ужин

• Кусочек мяса или креветок.
• Кофе или чай с обезжиренным молоком, подслащенный некалорийными подсластителями, по желанию

Ознакомьтесь с последними сообщениями;

меню на каждый день, таблица блюд на все этапы, рецепты, отзывы

Большинство из тех, кто начал соблюдать эту диету, сначала столкнулись с трудностями при составлении меню на каждый день.Сегодня мы намерены устранить этот пробел.

Поэтому тема данной статьи — Duket Diet: меню на каждый день, где таблица блюд будет разбираться поэтапно, приведены соответствующие рецепты и отзывы тех, кто набрался опыта, практикующих этот метод эффективного похудения. данный.

Phase Attack

Этот этап очень важен, так как у новичка цикл похудания на диете длится от 3 до 10 дней .

Нельзя задерживаться дольше, а точный период фазы атаки зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить:

• До 4,5 кг — 2 дня
• До 9 кг — 3 дня
• Вверх до 18 кг — 5 дней
• 18 кг и выше — 7 максимум10 дней

На этом этапе следует проявлять самоконтроль и дисциплину и строго соблюдать рекомендации врача, а именно — есть только белок.

Продукты с самым высоким содержанием чистого белка — нежирное мясо, рыба, птица и яйца.

Не забываем про необходимую нома клетчатку — овсяные отруби + напиток + зарядка.

Помните, что каждый из этих критериев очень важен для ускорения метаболизма и запуска процессов сжигания жира.

Не обманывайте — в этом случае это не поможет, а навредит.

Рассмотрим подробнее самые важные составляющие.

Обильное питье — одна из важнейших частей диеты Дюкейна, и ее важность особенно трудно переоценить на первом этапе. Поэтому относитесь к суточной норме потребления жидкости ответственно и не забывайте включать в рацион следующие напитки:

• Вода — питьевая или газированная (до 2 стаканов в день)
• Чай / кофе — без сахара, но вы можете использовать подсластители или обезжиренное молоко; также можно использовать травяные чаи
• Нежирное молоко

Мы рекомендуем избегать более калорийных и вредных искусственных подсластителей — вместо них напитки можно подслащивать натуральным медом, стевией или тростником сахар.

Фазовый круиз

На второй фазе можно есть либо только белок (первая подфаза), либо комбинировать белков с овощами (вторая подфаза) . Масляные, жареные в масле, еда запрещена. Готовим еду на пару или отвариваем, овощи желательно в виде салатов в сыром виде.

Овощи могут быть любыми, кроме крахмалистых. Отдавайте предпочтение фасоли, чечевице, картофелю и кукурузе. Подфазы можно проводить отдельно (три дня протеин, три дня протеин + овощи), но лучше чередовать.

• Доступные продукты : помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды салата, мангольд, цикорий, баклажаны, кабачки, перец, морковь, свекла, грибы. .
• Запрещенные продукты из включают: картофель, рис, кукурузу, горох, нут, фасоль, чечевицу, фасоль, авокадо.

примерное фазовое меню Круиз на неделю выглядит так:

Фаза крепления

наша задача научить организм поддерживать вес после похудения.На этом этапе мы добавляем в рацион углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи и твердые сыры. Меню остается, как на предыдущем шаге, только добавляем:

• 1 фрукт в день (банан, виноград, вишня и орехи)
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• До 4 граммов сыра в день
• 2 раза в неделю, крахмал и мука (макароны, рис и т. д.). Но вам следует избегать добавления жира при приготовлении этих блюд.
• Один или два раза в неделю вы можете есть баранину, свинину или ветчину
• 2 блюда на выбор, включая вино и десерт, но не в течение двух дней подряд

На данном этапе меню Дюкан диета позволяет питаться два раза в неделю по вашему желанию.Это может быть шоколад, пирожные, алкоголь, что угодно.

Однако продолжительность этого этапа плавающая — она ​​зависит от того, сколько вы теряете килограмм — на каждый потерянный килограмм вам нужно 10 дней крепления. Этот этап не предназначен для похудения, но он вам уже не нужен (при соблюдении диеты). В таблице представлено примерное меню с одним днем ​​на некоторых белках. Делайте это не каждый день, а только один раз, а лучше в четверг (как советует новичкам Пьер Дюкан).

Четвертая фаза — стабилизация.

Этот этап продлится всю жизнь, потому что вы на протяжении всей жизни должны вести здоровый образ жизни и контролировать вновь обретенную гармонию. Вы можете есть пироги и все, что каждый хочет, но вам также необходимо, чтобы в вашем меню были правила диеты , чтобы один день в неделю включать только белковые продукты. Согласно рекомендации доктора Пьера Дюкана, этот день может быть четвергом, но это может быть другой день по вашему выбору (только не пропустите его).

Видео — рецепт нескольких блюд диеты Дюкана

Отзывы

• Все началось с того, что прошлой зимой моя подруга сказала, что я немного расшатался.Я никогда в жизни не сидела на диете! Но тогда друг — это мотиватор. Сначала я села на грейпфрутовую диету. Хороший. Худеешь быстро, но сидеть конечно тяжелее. Многого нельзя;
• Прежде чем похудеть на этой диете, я много читала об этом. Почитайте отзывы реальных людей, сидевших на этой диете. Потом попала в книгу Пьера Дюкана «Я не знаю, как похудеть». Потом составила список продуктов, рекомендованных Пьером Дюканом (меню Ducant Diet на каждый день). И составила меню, ну или искала рецепты на Интернет, или советовали, как лучше всего готовить, людям, сидящим на этой диете.Я ел разрешенные продукты столько, сколько хотел и когда хотел. Я выпила много воды и зеленого чая. Эта диета формирует у человека привычку правильно питаться, не растеряться, вести правильный образ жизни и поддерживать себя в форме! Похудеть с Дюканом — можно ВСЕ. Да-да, можно обжарить целую ножку, нарезать майонезный салат, полить все это пепси и заедать лепешкой. Да, в то же время. Да, на ночь. Ну, майонез, правда, Дукановский, и с ножек надо снимать кожицу, но это мелочи, которые не влияют ни на вкус, ни на факт — кушать можно много, часто, по-разному.И вообще, чем больше вы едите, тем лучше похудеете;
• Эта замечательная диета вместе со спортом дала очень хороший результат. Я до сих пор на нем, просто очень хотел показать результат, планирую уехать на фиксацию, когда мое тело меня устраивает, а не по весам.

  No related posts.