Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Можно ли бегать во время простуды: Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле

Содержание

Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто. 

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности.

Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону.

Скачайте и начните подготовку сегодня.

  • Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
  • Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу.  

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

  • Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.
  • Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.
  • Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.
  • Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.

Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

Большинство вирусов простуды не опасны: человек недомогает, но это состояние быстро проходит. Однако, в спорте инфекционные заболевания сильно влияют на результат. Даже легкая простуда снижает работоспособность на тренировках на 20% и увеличивает риск перетренироваться.

Многие спортсмены боятся потерять форму и тренируются по плану во время ОРВИ, некоторые даже соревнуются. Но если не воспринимать симптомы всерьез, можно получить осложнения и пропустить целый сезон. Рассказываем, чем опасна простуда, при каких симптомах можно продолжать тренировки, а в каких случаях лучше остаться дома.

Источник: rightasrain.uwmedicine.org

Что важно знать о простуде

Простуда или ОРВИ — обобщенное название расстройств горла, гортани и пазух. Вызывается острой респираторной вирусной инфекцией, науке известно более 200 возбудителей простуды. Против ОРВИ нет эффективных препаратов, болезнь длится 7-14 дней и проходит сама. Протекание и тяжесть болезни зависит от типа вируса и иммунитета: чем он сильнее, тем незаметнее и быстрее проходят симптомы.

По данным Национального института аллергии и инфекционных заболеваний США, в среднем, взрослые болеют простудой 2-4 раза в год, дети 6-10 раз в год, люди старше 60 лет — менее 1 раза в год. Заражаются воздушно-капельным путем: через рукопожатия, прикосновения к поверхностям, вдыхание воздуха с распыленной слюной больного. Чаще всего, вирус попадает с рук на слизистую глаз или носа.

Симптомы простуды

Симптомы простуды зависят от типа вируса-возбудителя и проходят сами за одну-две недели. К симптомам простуды относятся:

  • недомогание, быстрая утомляемость, раздражительность
  • плохой сон
  • насморк и заложенность носа
  • кашель, чихание и хрипота
  • боли в горле, груди и мышцах
  • повышенная температура

Легкая простуда обычно ограничивается насморком, заложенностью носа и чиханием. Плохой сон, повышенная температура или хрипота проявляются реже. Кашель при простуде бывает лишь в 30% случаев и может сохраняться до нескольких недель.

Источник: gettyimages

Как облегчить симптомы

Вылечить простуду невозможно — против нее нет эффективных препаратов. Можно лишь облегчить симптомы. Обычно врачи назначают:

  • от заложенности носа — сосудосуживающие препараты
  • от повышенной температуры — нестероидные противовоспалительные препараты и парацетамол
  • для разжижения мокроты — отхаркивающие средства
  • для подавления кашля — противокашлевые средства

С простудой борется иммунитет. Чтобы быстрее поправиться, не нагружайте организм: высыпайтесь, больше отдыхайте, пейте много жидкости и принимайте препараты для облегчения симптомов по рекомендации врача.

Исследования показали: витамин С не снижает частоту простудных заболеваний у среднестатистического человека, но может сократить продолжительность простуды у марафонцев, лыжников и солдат. Пользу витамина С нужно проверять индивидуально.

Как избежать простуды

Чтобы реже болеть простудой, придерживайтесь простых рекомендаций:

  • часто мойте руки с мылом
  • не контактируйте с заболевшими или носите медицинские маски и меняйте их почаще
  • не пользуйтесь общими с больными средствами индивидуальной гигиены и предметами быта

Источник: Kristine Wook on Unsplash

Как понять, можно ли тренироваться

Тренироваться можно с легкой формой инфекции, и нельзя — с тяжелой или продолжительной простудой. Провести эту грань поможет «правило шеи»:

  • продолжайте тренироваться, если нет недомогания и симптомы сосредоточены выше шеи: заложенность носа, насморк, чихание. Исключение — заложенность ушей, шум и боль в ушах, головная боль.
  • останьтесь дома и обратитесь к врачу, если чувствуете недомогание или симптомы сосредоточены ниже шеи: проблемы с дыханием, кашель, боли в горле, груди и мышцах, увеличенные лимфоузлы, повышенная температура, озноб, рвота, диарея.

Признаки ОРВИ «ниже шеи» могут оказаться симптомами более серьезных инфекционных заболеваний, которые нужно лечить: ринит, фарингит, грипп, ангина, отит и т.д. Большинство диагнозов, при которых нельзя тренироваться сопровождаются повышенной температурой. Если у вас повышена температура — тренироваться нельзя, даже если нет никаких других симптомов. Организм тратит много энергии на борьбу с инфекцией, поэтому отдыхайте и не мешайте иммунитету бороться с инфекцией.

Тренировки и соревнования «вопреки» могут привести к тяжелым последствиям: осложнениям и хроническим заболеваниям. Помните, что всегда лучше вылечиться и восстановить форму, чем долго мучиться с вялотекущей болезнью. А некоторые осложнения могут выбить из спорта на месяцы и даже годы.

Можно ли бегать с насморком, гриппом, ангиной и температурой

При насморке или заложенности носа бегать можно, если нет недомогания и симптомов «ниже шеи». При этом, пробежки должны быть в оздоровительном режиме — легкими и короткими. Короткая пробежка в спокойном темпе стимулирует иммунную систему, уменьшает застой в носу и облегчает дыхание. Тренируйтесь в одиночку, чтобы не заразить других. Не выходите на тренировку, если чувствуете недомогание или слабость.

С повышенной температурой, при ангине и гриппе бегать нельзя — эти болезни требуют постельного режима и лечения. Тренировки при таких проблемах со здоровьем могут привести к осложнениям и хроническим заболеваниям. Сделайте паузу в тренировках, соблюдайте рекомендации врача и дайте организму восстановиться.

Мнение Василия Парнякова о беге при простуде

 

Как начать бегать после простуды

Восстановление организма после болезни может длиться дольше, чем сама простуда. В это время иммунитет еще слаб, риск снова заразиться повышен. К тому же, вирусы могут повреждать мышечные ткани, и вероятность травмироваться возрастает. Поэтому, тренироваться в полную силу можно только когда все симптомы прошли, и организм полностью восстановился.

Основные рекомендации для восстановления формы после простуды:

  • Перед возобновлением тренировок сдайте основные анализы, чтобы убедиться, что организм готов воспринимать нагрузки
  • Начните с легких коротких пробежек или прогулок быстрым шагом
  • Повышайте нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю
  • Следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 уд/мин. Если пульс быстро повышается и появляется одышка, значит бегать пока рано
  • Не пытайтесь наверстать упущенные во время болезни тренировки. Забудьте про них, восстановитесь и продолжайте тренироваться по плану

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

можно ли тренироваться и при чем тут «правило шеи»

Автор

Валерий Корчак

Регулярные пробежки улучшают иммунитет. Но даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть. Это всегда оборачивается дилеммой: продолжить бегать, чтобы не сорвать тренировочный план, или отложить физические нагрузки до выздоровления? Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы. Попробуем разобраться.

Бег при первых симптомах простуды

Плохая новость: вы получили первое «уведомление» — у вас насморк и першение в горле. Хорошая новость: они могут исчезнуть так же быстро, как и появились. Иногда, чтобы «подзарядить иммунитет», достаточно просто хорошенько выспаться: крепкий сон прекрасно восстанавливает организм.

Постельный режим и отказ от спорта в этом случае необязательны. И даже наоборот: существует мнение, что бег при простуде избавляет от заложенности носа и ускоряет кровообращение, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни. Другими словами — тренировки на свежем воздухе помогают «перебить» недомогания.

Научных подтверждений у этой теории нет. Но большинство специалистов тем не менее ее поддерживают: они советуют оценить свое состояние при помощи «правила шеи». Проанализируйте симптомы и ощущения. Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) — можно бегать.

Исключение — головная боль и боли в ушах, которые могут сигнализировать о серьезном инфекционном заболевании или гайморите.

Но следовать «правилу шеи» нужно с умом. Вот основные правил бега с первыми симптомами простуды:

  • Сократите километраж и снизьте привычный темп.
  • После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не остыть и не замерзнуть.
  • Исключите упражнения с утяжелителями и активные прыжки.
  • Ключевым показателем станут первые 5—10 минут. Если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось — продолжайте. Если недомогание усилилось — сразу заканчивайте тренировку.

Полный финиш

Температура, кашель, слабость, ломота, озноб… Вы заболели — и отрицать этот факт бесполезно. Тренироваться с серьезными признаками вирусного заболевания нельзя: рискуете отправиться не на старт, а на больничную койку. Поэтому отложите беговой план и составьте новый — план выздоровления. В идеале это суровые интервалы: сон — лечение — сон. И чем лучше вы справитесь с этой задачей, тем быстрее вернетесь к бегу.

Бег после болезни

Начало активных тренировок после болезни лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом. Запаситесь терпением: период адаптации составит не менее 7—10 дней, а возвращение к привычному графику тренировок будет происходить постепенно. Иначе нельзя: когда вы болели, организм бросил все силы на борьбу с вирусом, поэтому ударная нагрузка сразу после может навредить.

Кроме того, придется учитывать, что вынужденный перерыв больше всего ударил по выносливости. Поэтому прежние дистанции и темп какое-то время будут не по силам — начинайте с легких 20-минутных пробежек и каждые 5-7 минут бега чередуйте с минутой ходьбы.

Постепенно время пробежек нужно довести до получаса с минутным интервалом ходьбы в середине. Когда же вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва все 30 минут, введите в этот отрезок 2—3 ускорения продолжительностью от 30 секунд.

Простуда: бегать или пропускать тренировки?

Очень актуальный вопрос в холодное время. Когда наступает простуда, первый вопрос, который мы себе задаем: отдыхать или бежать? Особенно сложно решить, когда вы готовитесь к важным соревнованиям, и вы не хотите, чтобы заложенный нос нарушал ваши планы. Тем более, что свежий воздух предположительно, должен улучшить ваше состояние, так ведь? По правде говоря, это зависит от типа вашей простуды и от того, как вы на самом деле себя чувствуете.

Что мы называем простудой?

Простуда, или респираторное заболевание верхних дыхательных путей, обычно вызывается вирусной инфекцией и характеризуется насморком, больным горлом, кашлем и другими симптомами — это результат активации иммунной системы. В результате иммунные клетки мигрируют в очаг инфекции для производства клеток и белков, чтобы помочь организму справиться с инфекцией и предотвратить повторное заражение в будущем.

Так бежать или нет?

Ваше тело тратит энергию для поддержания иммунной системы при борьбе с простудой. Количество затрачиваемой энергии зависит от типа инфекции, и насколько она серьезна. Если вы больны и ваше тело жаждет покоя, то скорее всего, это то, что вам нужно.

Однако, многие бегуны утверждают, что бег во время простуды помогает им улучшить состояние, по крайней мере, на какое-то время. 

Действительно, есть предположение, что бег может помочь с некоторыми симптомами простуды, потому что во время бега высвобождается адреналин, который является естественным противозастойным средством. Бег может уменьшить скопления слизи в носу, и вы можете почувствовать естественное повышение эндорфина к концу тренировки. Однако нужно правильно оценить ваше состояние и степень простуды. Если вы приняли решение выйти на тренировку, то она должна быть короткой и с невысокой скоростью. А еще лучше заменить беговую тренировку на йогу или активную прогулку.

Когда точно бежать нельзя?

Если у вас повышенная температура, активная физическая нагрузка категорически противопоказана. Продуктивный кашель, сильная мышечная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом — уже не являются симптомами обычной простуды и их нельзя игнорировать.

Самое главное, попытайтесь определить, не рискуете ли вы большим, чем можете приобрести, тренируясь в болезненном состоянии. Позвольте вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а не на расходовании энергии на физическую активность и восстановление. Выберите путь, который приведет к быстрому восстановлению, даже если вы проведете день на диване. Всем здоровья.

Статья написана на основе материала https://www.runnersworld.com

БЕГ С ПРОСТУДОЙ: ДА ИЛИ НЕТ?

Несмотря на то, что на календаре уже весна, зима никак не желает уступать свои права. Наш организм ослаблен сезоном холодов и короткого светового дня, продолжается сезон простудных заболеваний, от которых даже самому быстроногому бегуну не удается сбежать. Частый вопрос: если простудиться, можно ли продолжать тренировки?

Обратимся к исследованиям. Первое, на которое стоит обратить внимание, было опубликовано в 2003 году авторами Weidner и Schurr. Они изучали влияние тренировок на течение инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Основными симптомами были заложенный нос, небольшая боль в горле и вялость (знакомое большинству из нас состояние). При этом у испытуемых не было повышенной температуры. Всех испытуемых, имеющих признаки простуды разбили на две группы. Одна группа в течение пяти дней выполняла комфортные 30-минутные пробежки, а вторая группа не тренировалась вообще в это же время.

Спустя пять дней не было выявлено существенных различий во времени восстановления от болезней или прогрессирования симптомов между этими двумя группами. Хотя у группы, которая тренировалась, происходило несколько большее снижение простудных симптомов с утра до вечера. И, видимо, это свидетельствует о том, что тренировки отчасти помогают восстанавливаться от простуды в течение дня. Минус этого исследования в том, что испытуемые могли быть заражены различными вирусами, это осложняет возможность сделать корректные выводы.

А вот во втором исследовании испытуемых специально заразили одним и тем же вирусом и так же разбили на две группы. По окончании эксперимента также не было принципиальных различий между группой, которая тренировалась и которая отдыхала. На основе этих двух исследований можно сделать вывод, что легкие тренировки не нарушают естественный процесс выздоровления. Но давайте разберем более важный вопрос.

Насколько бег с простудой снижает спортивный результат?

Многим из нас приходилось выходить на старт в болезненном состоянии, кому-то даже удавалось показать хороший результат. Посмотрим, что говорит наука по этому вопросу.

Опять для исследований взяли группу студентов и добровольно заразили их простудным вирусом. На второй день болезни, когда симптомы простуды достигли своего пика испытуемые прошли нагрузочный лабораторный тест до полного отказа. До заражения (в здоровом состоянии) они прошли этот же тест.

Это удивительно, но исследователи и в этом случае не нашли разницы между работоспособностью в здоровом и болезненном состоянии.

Бегать или не бегать?

Если обобщить все эти материалы, то легкие тренировки при простуде не мешают естественному течению болезни. И мало того, простуда не снижает нашу спортивную работоспособность. Хотя делать однозначные выводы на основе одного исследования не стоит, но если предстоит важный забег, к которому вы готовились полгода, рискнуть можно.

Если вы все же решили тренироваться во время болезни, не стоит выполнять тяжелые тренировки. Тридцатиминутных пробежек будет достаточно для поддержания мышц и всего организма в тонусе. Ну и обязательно прислушивайтесь к организму, поскольку тяжесть простуды бывает разная. Бегать с повышенной температурой – это точно не самая лучшая идея.

Евгений Пищалов

Фото: parkrun Якутск

 

Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ — Рамблер/спорт

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Или можно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно на восстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговым тренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер по бегу.

Можно ли бегать при простуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомогании и простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму время восстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее, чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт «Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простуды связана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчный пузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынуждены бороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, вы увеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Начинаем бегать – 7 правил, которые нужно знать

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышает нагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, — говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: поднялась температура, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое «нет»!

А если бегать понемногу, чтобы не терять формы

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметь разрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствовать улучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долей вероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость и недомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать о себе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имунной системе, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от одной простуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсов для борьбы с вирусами».

Когда возвращаться к пробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10 дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит Ксения Астраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсем легким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексам приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: если почувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения в легком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы недели после выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужно постепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузки до болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резких скачков интенсивности».

Что происходит с выносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает больше всего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследования показывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливости помогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега и ходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Правильная техника бега – учимся бегать с нуля

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек: каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежек до 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-три ускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой. Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

выходить ли на тренировку с простудой? — FlyingbroFlyingbro

Даже маленькая простуда может принести большие проблемы для тренировок. Как бегать с соплями и другими симптомами ОРЗ? Снизить интенсивность и продолжать тренироваться для сохранения формы или вообще забыть про бег на период болезни? Сколько времени займет процесс восстановления? На эти вопросы отвечают профессиональные спортсмены.

Можно ли бегать, если простудился?

Профи утверждают – бег противопоказан без вариантов. Даже небольшая простуда – причина не выходить на тренировку. Организму нужны силы для восстановления, и только полный отдых поможет вернуться в строй быстро. По крайней мере, если продолжать тренировки, процесс восстановления займет больше времени.

Чем опасен бег во время простуды? Дело в том, что у больного человека повышается нагрузка на сердечную систему, а также на почки, желчный и мочевой пузыри. Большинство внутренних органов работают в стрессовом режиме. Нагружая их сверх этого, вы значительно увеличите риск развития осложнений. В тяжелых случаях возможно даже нарушение функциональности органов.

Даже обычный насморк приводит к затруднению дыхания, и уже это увеличивает нагрузку на сердце. Поэтому от тренировок лучше отказаться. А если процесс сопровождается повышением температуры, болями в голове и суставах, прочими вирусными симптомами – однозначно выходить на пробежку нельзя.

А может, попробовать легкий бег для сохранения формы?

Опять-таки, специалисты уверяют: даже бег трусцой на небольшое расстояние при остром вирусном заболевании приведет к разрушительным последствиям. Действительно, после пробежки в первое время вы будете чувствовать себя легче – но этот эффект достаточно короткий и вызван большой «дозой» кислорода. Далее придется расплачиваться за временное облегчение недомоганием и сильной слабостью.

Негативные последствия от пробежек во время ОРЗ могут возникнуть и позже. Беговая нагрузка при простуде сильно влияет на иммунную систему, иногда нанося непоправимые удары, делая ее слабее. Поэтому не удивляйтесь, если через пару дней после выздоровления вы сляжете повторно: у организма просто не останется сил для защиты от новых вирусов.

Как возвращаться к тренировкам после выздоровления?

Средний период реабилитации после простуды – от 7 до 10 дней. Лучше не бегать в этот отрезок времени, а легкие тренировки начать только через неделю после полного выздоровления. Речь идет о коротких комплексах приседаний, отжиманиях, упражнениях на пресс. Контролируйте нагрузку: если чувствуете слабость, сразу же останавливайте тренировку. Занимайтесь в легком темпе, не нагружайте себя «до упора».

На первую беговую тренировку выходите через 10-12 дней после полного выздоровления. Нагрузки, естественно, нужно возобновлять постепенно, начиная с 50% своих стандартных возможностей. Ежедневно нагрузки нужно повышать на 10%, постепенно выйдя на уровень нагрузок до заболевания. Старайтесь не допускать сильных перепадов интенсивности.

Не потеряется ли выносливость за время простуды?

Действительно, длительный перерыв из-за болезни в первую очередь повлияет на выносливость. Согласно исследованиям, быстро наверстать упущенное помогут тренировки в интервальном стиле: речь идет о чередовании ходьбы и бега, меленного и быстрого темпа.

Как бегать после простуды? Начните с 25-минутной пробежки с чередованием бега и ходьбы по 5-7 минут. Доведите время пробежки до получаса – и в средине выделите минуту на ходьбу. Когда у вас будут силы на бег в течение 30 минут без передышки, дополните бег тремя 30-секундным ускорениями. Не тренируйтесь слишком часто – пускай это будут пробежки через день. Если нужно, оставьте себе больше времени на отдых.

Зашерь статью для друзей!

Бегущий с холода | Следует ли тренироваться во время болезни?

Влияние COVID-19 на здоровье — быстро развивающаяся ситуация. Чтобы получить самую свежую информацию, регулярно обращайтесь к местным чиновникам здравоохранения и обращайтесь к ресурсам, таким как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) . Эта история будет обновляться по мере поступления дополнительной информации.


В наши дни, когда вы кашляете, насморк, просыпаетесь с болью в горле или обычно плохо себя чувствуете, ваша первая мысль может быть: « У меня COVID-19?

Подпишитесь на Runner’s World +, чтобы получать советы, советы и многое другое!

Да, американцы и другие люди во всем мире теперь получают свои дозы вакцины COVID-19.Но вирус все еще распространяется по Соединенным Штатам — теперь уже с различными штаммами. Хотя ограничения на такие мероприятия, как групповые собрания и обеды вне дома, различаются в зависимости от вашего местоположения, по-прежнему важно поддерживать социальную дистанцию, носить маску в общественных местах и ​​регулярно мыть руки в соответствии с рекомендациями CDC.

Перво-наперво — внимательно следите за своими симптомами. Если вы начинаете чувствовать одышку или затрудненное дыхание, начинаете терять чувство вкуса или запаха или были в месте, где вы могли заразиться COVID-19, пройдите тестирование.

Если ваш врач (или тест) подтвердит, что у вас нет вируса, следующим подозреваемым может быть простуда — инфекция верхних дыхательных путей, которая обычно вызывается вирусной инфекцией и связана с такими симптомами, как насморк, боль в горле и кашель.

Простуда — результат активации иммунной системы, — объясняет Корделия Картер, доктор медицины, директор Центра женской спортивной медицины в Нью-Йоркском университете в Лангоне в Нью-Йорке.

«Эта« активация »заставляет иммунные клетки мигрировать к месту заражения, рекрутировать и производить другие клетки и белки, чтобы помочь бороться с инфекцией и предотвратить повторное заражение той же самой ошибкой в ​​будущем», — говорит Картер.

Другими словами, ваше тело использует энергию, поддерживая вашу иммунную систему, чтобы бороться с холодами. А количество энергии, необходимое вашему организму для борьбы с инфекцией, зависит от типа инфекции, которую вы пытаетесь предотвратить, и от ее серьезности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В «нормальное время» бегуны часто думали, что они могут простудиться.Но поскольку все меняется каждый день, вероятно, лучше всего отдохнуть, учитывая, что многие симптомы COVID-19 соответствуют симптомам простуды. (См. Таблицу ниже.)

Симптомы COVID-19
По данным CDC, люди с этими симптомами могут иметь COVID-19. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, прекратите тренироваться и пройдите тестирование.
»Лихорадка или озноб
» Кашель
»Одышка или затрудненное дыхание
» Усталость
»Боли в мышцах или теле
» Головная боль
»Новая потеря вкуса или запаха
» Боль в горле
»Заложенность или насморк
» Тошнота или рвота
»Диарея

Следующая информация относится к простуде, распространенной каждый год.Для получения дополнительной информации о COVID-19 посетите нашу страницу ресурсов.

Бег хорош при простуде?

Каждый человек, инфекция, бег или тренировка уникальны, и эти решения должны приниматься индивидуально с учетом указанных факторов, советует Картер.

«Обычно бегать при простуде — это нормально, но имеет смысл сократить обычную продолжительность, частоту и интенсивность бега», — говорит она. Если вы решили бегать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций.

Многие бегуны считают, что бег при простуде на самом деле помогает им чувствовать себя лучше — по крайней мере, временно. Хотя это не точная наука, бег может помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который является естественным противоотечным средством.

«Бег может уменьшить заложенность носа и носовых пазух, и вы все равно почувствуете естественный высокий уровень эндорфина, когда закончите», — говорит Картер.

Картер добавляет, что если у вас есть ранее существовавшее заболевание, которое влияет на ваши легкие, например астма, и вы знаете, что бег может усугубить его, пока вы боретесь с простудой, то сейчас самое время подумать о упражнениях с меньшей интенсивностью.Попробуйте легкую йогу или быструю прогулку. И имейте в виду, что исследования 2020 года показали, что если у вас симптомы COVID-19, и вы или пытаетесь тренироваться через это, вы можете поставить под угрозу свое здоровье.


Лучшие покрытия для лица для бега

Лучший универсал

Вязаный двигатель

Легко регулируемый

Вместе

Самый легкий

Serionix Seri Mask


Когда лучше отдыхать?

Один общий совет — это «правило шеи».«Симптомы, затрагивающие шею и ниже — боль в горле, кашель, заложенность груди, бронхиальные инфекции, ломота в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы — требуют перерыва в беге. (Особенно сейчас, чтобы ускорить распространение любого вируса.) Симптомы выше шеи — насморк, заложенность носа или чихание — обычно не требуют перерыва.

Кроме того, если вы чувствуете слабость, слабость или одышку, эти симптомы должны помешать вам заниматься спортом или бегать.

«Неспособность поддерживать достаточное количество жидкости для поддержания адекватного обезвоживания или восполнения энергии, используемой во время тренировки, также является причиной пропуска тренировки», — говорит Картер.

Симптомы, такие как высокая температура, продуктивный кашель, мышечные боли, снижение аппетита и связанные с ними желудочно-кишечные или желудочно-кишечные проблемы, не типичны для обычной простуды, и их нельзя игнорировать только на несколько километров. Итак, если у вас кашель, это означает, что вам следует пропустить несколько тренировок и дать своему телу отдохнуть.

В конце Картер рекомендует подумать о ваших целях и о том, стоит ли какой-либо риск тренировок во время болезни выгоды, которую вы можете получить от этого. «Перерыв позволяет вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а не на затрачивании энергии на физическую активность и восстановление.”

Выберите путь, который приведет к наиболее быстрому восстановлению, даже если для этого нужно провести день на диване.

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Бег при простуде — стоит ли бегать, когда заболел?

Некоторые специалисты в области здравоохранения предлагают использовать «правило шеи» при принятии решения, бегать или нет, когда вы страдаете от простуды. Симптомы, затрагивающие шею и ниже — боль в горле, кашель, заложенность груди, бронхиальные инфекции, ломота в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы — требуют перерыва в беге. Симптомы выше шеи — насморк, заложенность носа или чихание — обычно не требуют перерыва.

Стоит ли вам бегать, когда вы простудились?

Хотя это не точная наука, бег может даже помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который является естественным противоотечным средством. Вот почему бег может очистить носовые ходы. Если вы решили бегать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций.

Эти пробежки должны быть направлены на поддержание вашей физической формы во время болезни, а не на ее улучшение. Обратите внимание на головокружение, тошноту, учащенное сердцебиение или ненормальное потоотделение и немедленно прекратите бег, если вы испытываете любой из этих симптомов.

Даже при соблюдении мер предосторожности тренировка во время болезни сопряжена с риском. Бегуны могут перерасти простую простуду в нечто гораздо более серьезное, например, инфекцию носовых пазух, инфекцию дыхательных путей или пневмонию. Очень важно прислушиваться к своему телу — если вы сомневаетесь, не торопитесь, потому что вам может понадобиться гораздо больше времени для тренировок.

Когда нужно вернуться к бегу после простуды?

Лучше всего подождать полные 24 часа, когда у вас нет симптомов, особенно после лихорадки, прежде чем возобновить тренировку.Попробуйте бегать короткими пробежками в легком темпе и постепенно увеличивайте дистанцию. Включение перерывов на прогулку во время бега может помочь улучшить вашу физическую форму и улучшить дистанцию.

Отдыхайте, пейте много жидкости и внимательно следите за своими симптомами. При необходимости вы можете посетить врача. Заботясь о себе, вы наверняка будете готовы к следующему долгому забегу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Могу ли я бегать, если я простужен?

Нет ничего более неприятного, чем появление насморка во время тренировки. У вас может быть все желание придерживаться расписания тренировок, но вы можете не знать, как бег при простуде может повлиять на ваши долгосрочные цели и краткосрочное здоровье.

Научные исследования изучали роль физических упражнений в лечении болезней, особенно простуды и респираторных инфекций.Основываясь на доказательствах, существует несколько простых правил, которые помогут вам решить, бежать ли вам или оставаться дома.

Обзор

Медицинские эксперты советуют вам использовать основное правило, чтобы определить, следует ли вам бегать при простуде или нет. Правило основано на локализации ваших симптомов. Короче говоря, оцените, как вы себя чувствуете, и определите, находятся ли ваши симптомы выше или ниже шеи.

Правило шеи

Правило «выше шеи / ниже шеи» — это проверенный и верный тест, который вы можете использовать при принятии решения о целесообразности тренировок.Взаимодействие с другими людьми

Симптомы выше шеи
  • Головная боль

  • Насморк или заложенность носа

  • Боль в горле

  • Чихание

  • Слезотечение

Симптомы ниже шеи
  • Заложенность грудной клетки

  • Кашель

  • Боли в теле

  • Лихорадка

  • Усталость

Согласно правилам, вы можете продолжать бегать, если ваши симптомы поддаются лечению и «выше шеи», включая головную боль, насморк, слезотечение, боль в горле или чихание, что говорит о том, что у вас обычная простуда.

Однако любой симптом «ниже шеи», такой как заложенность груди, кашель, ломота в теле, рвота или диарея, является признаком более серьезного заболевания, которое, вероятно, требует отдыха. Тренировка может принести больше вреда, чем пользы.

То, что у вас симптомы «выше шеи», не означает, что вам следует тренироваться. Если вы все же решили бежать, расслабьтесь и остановитесь, если ваши симптомы ухудшатся или станут неуправляемыми.

Исключения из правила

Как и в большинстве правил, из правила шеи есть важные исключения.Симптомы «всего тела», такие как лихорадка, должны заставить вас остановиться, даже если они относительно незначительны. Хотя лихорадка может сопровождать сезонную аллергию, чаще она является признаком развивающейся инфекции. Если вы сомневаетесь, лучше проявить осторожность и расслабиться.

Точно так же никогда не следует относиться легкомысленно к головокружению. Причин головокружения может быть множество: от падения артериального давления до инфекции среднего уха. Какой бы ни была причина, бегство может быть небезопасным, если нарушено ваше равновесие.Следуйте здравому смыслу и обратитесь к врачу, если симптомы не улучшатся.

Бывают случаи, когда заложенность носа настолько сильна, что ваше дыхание значительно ухудшается. Если у вас «насморк» и вы дышите полностью через рот, подумайте дважды о беге.

Хотя может помочь назальное противозастойное средство, лучше прекратить тренировку, если вы задыхаетесь или чувствуете головокружение. Пока вы снова не начнете дышать свободно, вы можете ограничиться ходьбой или силовыми тренировками.

Симптомы простуды и аллергии

Правило выше шеи предполагает, что симптомы, ограниченные головой, по своей природе менее серьезны. И в значительной степени это правда, учитывая, что симптомы выше шеи чаще всего связаны с аллергией и простудой.

Конечно, с аллергией вы обычно можете справляться с упражнениями без ущерба для здоровья. Даже тяжелые симптомы аллергии можно лечить без риска серьезных осложнений.

Чего нельзя сказать о простуде.Если не лечить в разумных пределах, вирусная инфекция может обостриться и привести к любому количеству осложнений, включая ангины, инфекции уха, бронхит или пневмонию.

По этой причине вам необходимо уметь распознавать признаки симптомов выше шеи. В некоторых случаях то, что вы считаете сенной лихорадкой, на самом деле может быть ранними признаками простуды или гриппа.

Разница между аллергией и простудой / гриппом

  • Аллергия может вызвать утомляемость при физической нагрузке; простуда и грипп вызывают утомление в покое.
  • Аллергия обычно не сопровождается лихорадкой; простуда и грипп обычно бывают.
  • Аллергия часто сопровождается сыпью и зудом; простуды и гриппа нет.
  • Аллергия не вызывает ломоты в теле; простуда и грипп могут.

Как упражнения влияют на болезни

Многие люди заставляют себя тренироваться при первых признаках болезни, полагая, что это «укрепит» их иммунную систему. Исследователи из Медицинского колледжа Университета Иллинойса обнаружили, что существует узкая грань между профилактикой и пропагандой заболеваний среди людей, которые занимались спортом до и во время респираторной инфекции.Взаимодействие с другими людьми

Анализируя риски, исследователи обнаружили, что у людей, которые занимались умеренными физическими упражнениями, было меньше и менее серьезных симптомов, чем у тех, кто вообще ничего не делал. Напротив, длительные или интенсивные упражнения приводили к более высокому уровню тяжелых заболеваний, чем в любой из двух других групп. В рамках этого сценария никакие упражнения не были намного полезнее, чем слишком много.

По словам исследователей, умеренная физическая нагрузка стимулирует производство лейкоцитов, известных как Т-хелперы 1 (Th2), которые организм использует для нейтрализации вирусов и бактерий.

Напротив, продолжительные или интенсивные упражнения вызывают повышенную реакцию Th2. Когда это происходит, иммунная система, внезапно переходящая в состояние повышенной готовности, наводняет организм воспалительными цитокинами, которые в конечном итоге повреждают респираторные ткани и ускоряют прогрессирование заболевания.

Обзор исследований, проведенных Кокрановскими исследователями, пришел к выводу, что на основании текущих данных они не могут определить, «эффективны ли упражнения для изменения частоты возникновения, тяжести или продолжительности острых респираторных инфекций».«В то время как некоторые исследования показали, что упражнения помогают уменьшить симптомы и количество дней болезни за эпизод, исследователи отметили, что качество исследований было низким.

Стоит ли бегать с холода?

Переломный момент между профилактикой и пропагандой болезни может варьироваться от одного спортсмена к другому. Хотя правило «выше шеи / ниже шеи», безусловно, может помочь, здравый смысл всегда должен преобладать.

  • Если у вас появятся симптомы выше шеи, уменьшите интенсивность и / или продолжительность тренировки на 50%.
  • Если симптомы проявляются ниже шеи, оставайтесь дома и дайте иммунной системе полностью восстановиться. Всегда лечите простуду или грипп достаточным количеством жидкости и отдыха.
  • Когда почувствуете себя лучше, не возвращайтесь к тренировкам. Начните с 75% и постепенно увеличивайте до полной интенсивности к концу недели.

Мир из Verywell

Наконец, где бы ни были ваши симптомы — выше или ниже шеи — будьте вежливы с окружающими, если есть вероятность, что вы заразны.Регулярно мойте руки и держитесь подальше от окружающих, если вы кашляете или чихаете.

Стоит ли бегать при простуде?

Лучший ответ — нет. Рассуждения? Ваше тело расходует много энергии, чтобы бороться с какой-либо ошибкой, которую вы заразили, и ему необходимо сохранять энергию, чтобы вернуть вас к 100%.
Если вы занимаетесь бегом, ваше тело должно распределять ваши энергетические ресурсы между упражнениями и восстановлением. В худшем случае вы чувствуете себя хуже после пробежки или выздоравливаете гораздо медленнее.

Может оказаться сложной задачей оставаться в помещении слишком долго, и у вас может даже возникнуть желание отправиться на пробежку, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы абсолютно не можете побороть потребность выйти на улицу, подумайте о том, чтобы сначала сделать следующее.

Завершите «проверку шеи»

Одним из распространенных правил бегунов является «проверка шеи» : если симптомы простуды проявляются выше шеи, вероятно, бегать безопасно. Если симптомы проявляются ниже уровня шеи, вам лучше отдохнуть и поправиться.

  • заложенный нос, насморк или боль в горле? Вы можете бежать.
  • Стесненная грудь, высокая температура или боли в мышцах? Вместо этого не беги и не отдыхай.

Бег в начале простуды — хорошая идея , поскольку он может открыть дыхательные пути и избавиться от насекомых. Вы также получите прилив эндорфинов от легендарного «бегуна».

Но , если у вас стеснение в груди или жар, не бегайте, пока симптомы не исчезнут. .Простуда может перерасти в полномасштабную инфекцию грудной клетки, и вам придется прекратить бегать еще дольше.

После того, как вы решите отдохнуть и восстановиться, лучше всего, , принять это как одну из этих вещей и не беспокоиться из-за пропущенных пробежек . Вы почувствуете себя лучше раньше, если будете расслабляться, и вы вернетесь к максимальной производительности в кратчайшие сроки.

Советы для бега при простуде

  • Понизьте интенсивность — идите в удобном темпе
  • Прекратите интервальную тренировку , поскольку она подвергает ваше тело слишком большой нагрузке
  • Сократите дистанцию ​​ — теперь уже не время для долгого бега
  • Выключите все устройства слежения за GPS , чтобы у вас не возникло соблазна слишком сильно себя подтолкнуть
  • Не бегайте в соревновательной группе , которая вытолкнет вас за пределы зоны комфорта
  • Держитесь подальше гонок — вам может понадобиться выйти из любых приближающихся больших
  • Не забудьте одеться по погоде .Помимо зимней ходовой части, такой как длинные колготки и термобелье, обязательно добавьте шапку-бини, утеплители для рук и перчатки
  • Сохраняйте тепло с зимней ходовой частью

Как избежать холода в первую очередь

Вопреки распространенному мнению, бег на морозе или под дождем на самом деле не простудит вас. Единственный способ простудиться — это подвергнуться воздействию вируса. Но косвенно холод может вызвать заболевание.

  • Если вы держите вирус в носу, холод может вызвать его развитие
  • Если вирус уже есть в вашем организме, холод и влажность могут позволить ему перерасти в болезнь, хотя в противном случае ваше тело могло бы развиться. боролся с ней

Бег, конечно, может помочь вам избежать простуды, потому что:

  • Бегуны обычно более здоровы и с большей вероятностью борются с болезнями
  • Регулярные упражнения укрепляют вашу иммунную систему (но интенсивные усилия могут снизить ваш иммунитет на время восстановления)
  • Вы можете бегать на работу и избегать общественного транспорта, который может быть рассадником микробов и вирусов

Перед тем, как вы отправитесь на следующую пробежку, купите нашу полную коллекцию спортивной экипировки для мужчин и женщин .

Можете ли вы бегать во время болезни? 3 важных фактора, которые следует учитывать

Это был год повышенной бдительности в отношении нашего здоровья. В 2020 году решение бегать во время болезни будет иметь гораздо больший вес, чем когда-либо.

Большинство из нас наблюдали за состоянием практически любого симптома, который у нас мог быть, намного больше, чем в прошлые сезоны простуды и гриппа. Возникает вопрос: были ли мы в прошлом склонны слишком сильно напрягаться? Не слишком ли мы придерживаемся принципа невмешательства, когда дело касается здоровья и тренировок?

Пока мы все еще боремся с глобальной пандемией, крайне важно, чтобы вы обращали внимание на любые опасения, связанные с заражением или распространением нового коронавируса (продолжайте дистанцироваться от общества и носить маски).Но простуда, грипп и другие респираторные заболевания не исчезли волшебным образом в этом году (отсюда и весь маркетинг общественного здравоохранения вокруг важности прививки от гриппа в этом году). Итак, мы рассмотрим, что вам нужно знать о тренировках во время сезона простуды и гриппа сейчас и в будущем. Вот три вещи, которые следует принять во внимание перед тем, как бегать по болезни:

Отдых так важен

Общее практическое правило — брать перерыв в тренировках, когда у вас есть симптомы ниже шеи (боль в горле, кашель, ломота в теле) и, безусловно, если у вас жар.Если вы чувствуете приближение простуды, дополнительный день отдыха не должен мешать вашему прогрессу в тренировках. И даже несколько дней отдыха не повлияют на вашу физическую форму.

Хотя бегать во время болезни — не всегда запрет, например, если ваши симптомы локализуются только в голове (подумайте о заложенности или симптомах, связанных с носовыми пазухами). «Если ваши симптомы выше шеи и вы чувствуете себя хорошо, вы не полностью истощены и устали, тогда разумно заняться спортом», — говорит доктор Кэрри Яворски, сертифицированный врач по семейной и спортивной медицине.

С другой стороны, если у вас только голова простудилась и вы решили пойти на пробежку, но снова почувствовали себя хуже, то это также знак того, что вам следует сделать перерыв.

Может быть трудно отвлечься от бега (особенно если вы находитесь в тренировочном цикле, когда кажется, что каждый бег имеет решающее значение). Но во время сезона простуды и гриппа важно обращать внимание на свои симптомы и брать перерыв как можно раньше и чаще.

Заставляя себя бегать, когда у вас есть симптомы «ниже шеи», вы можете продлить болезнь и вызвать стресс в другом месте.«Тело должно переключать передачи и сосредотачиваться на [беге], и это создает большую нагрузку на тело, особенно на сердце», — говорит д-р Яворски. «Это не обязательно вызывает миокардит, но это действительно вызывает стресс для сердца и заставляет сердце работать больше, что может вызвать аритмию и другие сердечные заболевания». В общем, она говорит, что бегать во время болезни не стоит риска.

Просто позвольте своему телу восстановиться так, как оно умеет. Скорее всего, если вы отдохнете рано, и часто вы не останетесь в стороне, если попытаетесь справиться с простудой.

Идти в ногу с жидкостями и питанием

Легко получить обезвоживание, когда вы болеете по физиологическим и поведенческим причинам. Ваше тело сжигает калории и использует метаболические резервы для борьбы с инфекцией, которая может обезвоживать вас. «Это особенно верно, если у вас жар», — говорит д-р Яворски.

Люди, как правило, не очень хорошо справляются с обезвоживанием, когда они больны. Если вы весь день лежите в постели, вы, вероятно, не наполняете бутылку с водой так часто, как если бы вы встали и двигались.Итак, постарайтесь быть внимательными в сезон простуды и гриппа, чтобы увлажнить немного больше, чем обычно, водой или горячим чаем. И убедитесь, что вы полностью регидратированы, прежде чем вернуться к бегу после болезни.

Добавление витамина С в ваш рацион с продуктами с его высоким содержанием также может быть полезным для поддержания вашей иммунной системы. «Некоторые исследования показывают, что цинк полезен», — говорит д-р Яворски. И хотя это исследование все еще относительно новое, неплохо было бы съесть несколько продуктов, богатых цинком, чтобы попытаться сократить время восстановления.

Продукты с высоким содержанием витамина C:

  • Красный и зеленый перец
  • Апельсины и апельсиновый сок
  • Грейпфрут
  • Брокколи
  • Клубника
  • Брюссельская капуста
  • Томатный сок
  • дыня
  • Капуста
  • Цветная капуста
  • Картофель

Продукты с высоким содержанием цинка:

Если вы бежали во время болезни, знайте, когда позвонить своему врачу.

Если симптомы простуды или гриппа не исчезнут, обратитесь к врачу.Если во время бега у вас появляются какие-либо сердечные симптомы, это также признак того, что вам нужно обратиться к специалисту. «[Если] у вас начинает развиваться одышка, больше, чем просто усталость и одышка от тяжелой работы, или у вас появляется какое-либо учащенное сердцебиение (любое странное сердцебиение или нерегулярное ощущение в груди, будь то боль в груди или нерегулярное сердцебиение) , хрипы, что-то более существенное должно побудить вас остановиться и пройти дальнейшее обследование », — говорит д-р Яворски.

Помните, нет ничего постыдного в том, чтобы замедляться.На самом деле, иногда это именно то, что нужно организму.

Как узнать, когда вы слишком болеете, чтобы бегать

Независимо от того, находитесь ли вы в самом разгаре тренировок или всего через неделю до забега, любая небольшая неудача может показаться серьезной проблемой. Даже то, что все любили в детстве, — больничные дни — недостаточно, чтобы удержать бегунов от шнуровки и выхода за дверь. Но может быть тонкая грань между проталкиванием и полеганием в течение нескольких дней.

Если у вас не так много симптомов, обращение к врачу может показаться чрезмерной реакцией, однако, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, «бывает трудно (или даже невозможно) отличить [a простуда и грипп], основываясь только на симптомах ». Если вы записались на прием к врачу — что всегда рекомендуется — и ждете, чтобы попасть в офис, чтобы вас увидели, вот что нужно знать о том, стоит ли вам в это время бежать.

Будьте честны относительно своих симптомов

Легко избавиться от болей и болей, но обращать внимание на свои симптомы — лучший способ убедиться, что вы не усугубите свое заболевание — требуя еще большего перерыва — бегая, когда этого не следует делать.Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если у вас возникают симптомы, такие как заложенность носа или кашель, вы можете бежать. Все, что ниже плеч, включая боли в мышцах или простуду в груди, означает, что вам следует взять перерыв, чтобы отдохнуть. Конечно, если у вас жар, не имеет значения, где находятся ваши симптомы; отпроситься.

«Симптомами простуды могут быть насморк, легкая боль в горле, легкий кашель и чувство усталости или истощения. В этом случае бегун должен следить за тем, чтобы у него было хорошее увлажнение, если он выполняет легкие упражнения », — объясняет Дэвид Шехтер, доктор медицинских наук, врач семейной и спортивной медицины из Калвер-Сити, Калифорния, и автор книги« Подумайте о своей боли ».«Однако бегун не должен тренироваться, если есть жар или какие-либо серьезные симптомы со стороны грудной клетки, такие как отхаркивание мокроты, одышка или хрипы».

Важно понимать, как ваши симптомы повлияют на ваш бег, даже если вам разрешено оставаться активным. Важно замедлить темп и уделять больше внимания заправке и питанию, даже если вы просто страдаете от насморка. Сейчас не время тренироваться с такой же интенсивностью, как если бы вы были полностью здоровы, так как это может привести к тому, что симптомы сохранятся дольше.

«Если вы пытаетесь достичь определенной тренировочной цели, чувствуя себя несчастным и испытывающим недостаток энергии, это плохой выбор; у вас будет неприятный бег и, возможно, медленное восстановление, отложив день, когда вы сможете вернуться к «настоящим» тренировкам », — делится Джэ Груенке , практик Фельденкрайза, эксперт по беговой форме и основатель The Balanced Runner. «Другими словами, если вы не готовы к бегу, не делайте этого. В этом вы действительно можете доверять своему телу ».

Точно так же, как вас учат прислушиваться к своему телу, когда вы готовитесь к гонке, чтобы не перетренироваться, то же самое применимо и в случае болезни.Может возникнуть соблазн продвинуться вперед, но в большинстве случаев пропуск дня или двух из месяцев и месяцев тренировок не является достаточным препятствием, чтобы улучшить или ухудшить ваши результаты в день соревнований.

ВОЗВРАТИТЕСЬ К РАБОТЕ

Если вы взяли хотя бы выходной из-за простуды и чувствуете, что ваши симптомы ослабевают, вы все равно хотите делать все медленно, когда вы вернетесь к активности. Как уже говорилось, слишком сильное напряжение может вызвать возвращение симптомов.

«Приоритетом должно быть возвращение к здоровью, а внесение изменений в пробег и интенсивность тренировок — необходимость, включая полные дни отдыха», — призывает Лиза Хэмилтон, тренер и основательница The Conscious Runner.«Лучше пропустить несколько тренировок, чем пытаться их пройти. Слишком много, слишком быстро, слишком рано, когда вы заболели, может продлить выздоровление ».

По мере исчезновения большинства симптомов вы можете бежать, если только у вас не останется лихорадка или у вас не появятся мышечные боли. По словам доктора Шехтера, мышечные боли могут быть признаком того, что вирус все еще циркулирует в вашем теле, а упражнения увеличивают риск редких, но серьезных осложнений. В противном случае, по его словам, сосредоточение внимания на гидратации до и после пробежки помогает избавиться от вирусов или остатков болезни.


ПОДРОБНЕЕ> 5 ЗНАКОВ ВАМ НУЖЕН ДЕНЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ


«По мере того, как вы начинаете выздоравливать — или, возможно, если вы переболели легкой простудой и уже через 3–7 дней заболели, когда это в основном назальные симптомы, — бег действительно может помочь избавиться от отека и позволить слизи и даже мокроте выйти тела », — добавляет Шехтер. «Только будьте готовы плюнуть и кашлять на бегу чаще, чем обычно».

Когда вы вернетесь к бегу — в более медленном темпе, как указано выше — важно обращать внимание на свою форму, так как она также может пострадать.Грюнке отмечает, что любая сохраняющаяся жесткость мышц и усталость могут повлиять на то, как вы двигаетесь, заставляя вас чувствовать себя скованным и тяжелым. Это, по ее словам, еще одна веская причина сделать ваши первые несколько пробежек намеренно короткими и легкими.

«Хорошая идея — включить легкую подвижную работу, когда вы вернетесь к бегу после простуды; например, легкая йога, сдержанный танец или художественная тренировка [помните, что цель — подвижность, а не интенсивность!], плавание нескольких кругов смешанных гребков или повторение нескольких любимых уроков Фельденкрайза (движения) », — заключает Грюнке.«Даже если это может показаться слабостью или« уступкой », прислушиваясь к своему телу, постепенно и обращая внимание на свою подвижность, вы сможете свести к минимуму неудачу, которую представляет простуда».


ПЕРЕДАЧА ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕГО ЗАПУСКА

> Мужские кроссовки
> Мужские кроссовки
> Женские кроссовки
> Женские кроссовки


Бег при простуде: больше вреда, чем пользы?

Почему вам всегда кажется, что вы простужаетесь только тогда, когда тренировка идет хорошо и вы начинаете чувствовать себя в хорошей форме? Кажется, это всегда случается.

Мы совершали множество ошибок, когда дело касалось бега при простуде, и трудно понять, что делать лучше всего. Если вы отказываетесь от этого, вы чувствуете себя ленивым, но иногда, если вы продолжаете тренироваться, вам становится намного хуже.

В этом году мы провели исследование и планируем: а) вообще не простудиться и б) если мы действительно простудимся, будьте благоразумны!

Это расстраивает, и часто возникает искушение сбежать, но мы стали старше и мудрее, и это не всегда хорошая идея.Это будет зима последовательных и значимых тренировок, и никакие холода этому не помешают!

Стоит ли бегать при простуде?

Самый простой ответ — «нет» , но мы знаем, насколько сложно этого придерживаться, когда у вас хорошая тренировочная полоса и вы чувствуете себя в хорошей форме.

Так что лучший ответ — «да, может быть, с осторожностью».

Бывают случаи, когда бег только ухудшает ваше состояние, продлевает симптомы и приводит к другим заболеваниям, однако в некоторых случаях, если вы смягчите свою тренировку и позаботитесь о себе, вы сможете продолжить сокращенную программу, пока она не пройдет.

В целом, однако, если вы не являетесь профессиональным спортсменом или не планируете какое-либо событие в ближайшем будущем, отдых до тех пор, пока не исчезнут все симптомы, — лучший способ сохранить свое здоровье.

Помните, что быстрее восстановить утраченную физическую форму, чем обрести ее в первую очередь — вы не будете в такой же непригодности, когда снова начнете бегать, как вы себе представляете!

Симптомы выше или ниже шеи

Правило всех упражнений на выносливость основано на том, где находятся ваши симптомы, выше или ниже шеи.Это простое эмпирическое правило, и вам следует подумать о нем в первую очередь.

  • Симптомы только выше шеи означают, что у вас насморк и, скорее всего, у вас заложен нос или насморк, головная боль и чихание.

    Маловероятно, что эти симптомы ухудшатся после бега, поэтому, если вы будете придерживаться этого режима постоянно и будете выполнять сокращенные тренировки, бегать будет безопасно. Имейте в виду, что тренировки во время любого заболевания, даже небольшого простуды, могут привести к дальнейшим осложнениям, таким как инфекция носовых пазух или даже пневмония.Если вы пытаетесь бегать от простуды, и симптомы ухудшаются, сделайте шаг назад и отдохните, пока они не пройдут.

  • Все, что находится ниже вашей шеи, указывает на более серьезное заболевание, и единственное решение — отдых, пока симптомы не исчезнут.

    Если вы испытываете симптомы ниже шеи, такие как заложенность груди, кашель, ломота в теле, лихорадка, рвота, диарея или сильная мышечная боль. , тогда прекратите бег, пока симптомы не улучшатся.

Это правила здравого смысла , поэтому вам нужно применять свой собственный интеллект и внимательно следить за своим телом, даже если вы прошли проверку шеи, следите за другими признаками.

Если вы используете пульсометр, следите за ним во время пробежек; Если ваш пульс резко возрастает и остается выше нормального уровня, который вы ожидаете от своих усилий, то вам лучше отдыхать.

Позаботьтесь о себе, так как в конечном итоге несколько дней, пропущенных из-за простуды, лучше, чем несколько недель, пропущенных из-за чего-то более серьезного.

Когда дело доходит до возврата к работе , попробуйте дать полные 24-28 часов для полного восстановления , прежде чем вы начнете снова.Измените свой план тренировок, чтобы компенсировать свободное время и постепенно наращивать его.

На неделю пропущенного бега дайте две недели мягкого наращивания, прежде чем возобновить полноценную тренировку. Если вы вернетесь к тренировкам слишком усердно или слишком рано, это может снова вызвать симптомы и привести к большему количеству перерывов.

Советы для бега в холодную погоду

В некоторых случаях бег может помочь при простуде, особенно если вы боролись с заложенным носом, поскольку он действует как естественное противозастойное средство.

Когда мы бежим, мы выделяем гормоны, которые помогают нам повышать температуру тела и расширять наши кровеносные сосуды , и все это помогает избавиться от соплей!

Однако будьте внимательны со всеми, с кем вы работаете! Никто не любит потных, сопливых бегунов, опрыскивающих их микробами!

Если вы прошли «шейное правило» и собираетесь бежать, вот несколько вещей, которые следует учесть.

  • Уменьшите интенсивность — снизьтесь до темпа, в котором вы можете комфортно разговаривать.
  • Избегайте интервальных тренировок , поскольку они подвергают ваше тело слишком большому стрессу.
  • Бросьте дистанцию ​​ — не уходите долго, оставайтесь ближе к дому.
  • Ditch Strava (ненадолго!) Запишите свое занятие в свой дневник, но не поддавайтесь соблазну соревноваться или сравнивать свое время.
  • Отбросьте тренировочную группу , чтобы вам не приходилось бежать изо всех сил.
  • Отложите гонки — вы не добьетесь максимальных результатов
  • Одевайтесь соответственно — будьте особенно осторожны, чтобы не замерзнуть и не намокнуть во время пробежек.Носите больше слоев одежды, чем обычно, так как вы будете бегать медленнее и можете сильнее чувствовать холод.
  • Слушайте свое тело — если ваши симптомы ухудшаются, если у вас сильно учащается пульс, если у вас поднимается температура или головокружение, прекратите бег и отдохните, пока симптомы не исчезнут.

Лучшие продукты, которые нужно есть во время простуды, чтобы быстрее почувствовать себя лучше

  • Вода и травяные чаи : Гидратация помогает очистить организм и удерживать излишки слизи, выделяемой вами, чтобы избежать заложенности носа.Горячие напитки могут помочь, поскольку они естественным образом разжижают скопление соплей в носу и носовых пазухах.
  • Витамин C : Было доказано, что дополнительный витамин C в вашем рационе снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей и уменьшает их продолжительность, поэтому убедитесь, что вы загружаетесь большим количеством дополнительных свежих фруктов и овощей.

  • Леденцы от горла: Было показано, что леденцы от горла сокращают продолжительность приема и уменьшают симптомы простуды, поэтому начинайте сосать их при первых признаках боли в горле.
  • Горячий перец чили: Добавление в пищу острого перца и согревающих специй может помочь прочистить нос и стимулировать ваше тело.

  • Куркума и специи: Такие специи, как куркума, корица и семена фенхеля, отлично помогают уменьшить симптомы простуды, и вы можете найти их в наших батончиках Avanti и Forza.

Посмотреть ассортимент

  • Накорми простуду: Это не просто сказка старых жен, когда ты простужен, у тебя зашкаливает аппетит.

    Да, вам нужна дополнительная энергия, чтобы бороться с инфекцией, но и комфорт играет роль. Мы обнаружили, что покупка нашего любимого батончика Veloforte помогает избавиться от тяги к печенью и другим «менее питательным» (и менее вкусным) продуктам.
    Мы знаем, что пища, которую мы кладем, все эти хорошие, натуральные вкусные сушеные фрукты, имеет все необходимое, чтобы помочь нам снова почувствовать себя хорошо без пустых калорий привычной пищи.

Как избежать простуды

Может ли бег на морозе простудить?

Простуда вызывает не бега на морозе , единственный способ простудиться — это контакт с вирусом простуды.Если вирус простуды уже скрывается в вашей системе, то бег может ускорить появление симптомов и истощить ваше тело энергии, необходимой для борьбы с ним.

Вирус проникает в ваше тело через слизистые оболочки вокруг носа, глаз и рта, поэтому прогрев дыхательных путей и глубокое дыхание могут способствовать его более быстрому развитию.

Если бег в холодную погоду вызывает у вас чувство усталости, особенно если в вашем организме истощился гликоген, это может подавить вашу иммунную систему.Это означает, что вы с большей вероятностью поддадитесь простудному вирусу, если войдете в контакт с ним.

Как бег помогает избежать простуды

С другой стороны, бег помогает избежать простуды в первую очередь:

  • Бегуны обычно более здоровы, если их диета лучше, поэтому они сильнее борются с вирусом простуды.
  • Регулярные умеренные упражнения фактически укрепляют вашу иммунную систему.
    (Хотя очень тяжелые тренировки на выносливость могут снизить ее.)
  • Бег на улице означает меньше времени на тренировки в местах скопления людей, таких как тренажерные залы, классы физических упражнений или бассейны.
  • Можно бежать на работу и избегать общественного транспорта — рассадника холодных вирусов.
  • Как бегун, вы лучше настроены на свое тело, поэтому быстрее заметите симптомы и сможете принять меры, чтобы уменьшить продолжительность или тяжесть простуды.

Что есть, чтобы не простудиться

Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету в течение зимы и избегайте тренировок, которые способствуют истощению гликогена, — это хороший способ поддерживать свое тело в отличной форме, чтобы оно могло противостоять вирусу простуды, если вы с ним соприкоснетесь.

  • Всегда оставайтесь гидратированными . Вирус проникает в ваше тело через слизистые оболочки, поэтому сухие, потрескавшиеся губы или сухость внутри носа значительно облегчают ему проникновение, поскольку ваша естественная защита снижается.
  • Съешь радугу . Убедитесь, что вы наслаждаетесь широким ассортиментом фруктов и овощей всех цветов, поскольку это гарантирует, что вы получаете полный спектр витаминов и минералов.
  • Пополните запасы витамина D. Мы не часто выступаем за добавки, но зимой трудно получить достаточное количество витамина D от естественного солнечного света, поэтому используйте добавку D3, чтобы получать достаточное количество.
  • Поддерживайте запасы углеводов. Существует четкая связь между истощением гликогена и ослабленной иммунной системой, поэтому зимой подумайте о том, чтобы отказаться от «бонк» или пробежек натощак. Если вы собираетесь на длительную пробежку, убедитесь, что у вас есть сумка Veloforte Bite-Size, которую вы можете откусить, так как холодная погода может увеличить ваши потребности в углеводах, особенно если вы сильно замерзнете и начнете дрожать.
  • Восстановительные продукты. После пробежки убедитесь, что вы даете своему телу строительные блоки, необходимые для восстановления и борьбы с любым потенциальным вирусом.Лучше всего сочетание белков и углеводов, как в наших батончиках Forza, поэтому убедитесь, что один всегда есть в ящике вашего стола или где бы вы ни закончили пробежку.
  • Горячие продукты . Вкусная согревающая еда полезна не только для тела, но и для души, а пар поможет избавиться от скоплений. Пришло время приготовить суп и наполнить его питательными овощами, травами и специями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*