Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Можно ли есть гречку на ужин: Можно ли есть гречку вечером при похудении

Содержание

Можно ли есть гречку на ночь? Как употреблять вареную гречневую кашу вечером

Вопросом, можно ли есть что-либо на ночь, задаётся любая девушка, которая стремится похудеть или просто следит за своей фигурой. Гречка является не только одним из наиболее распространённых диетических блюд, но и богатым источник полезных веществ, поэтому она так популярна. Составляя свой диетический рацион, многие задаются вопросом, чем она так уникальна, и – главное – насколько калорийна и полезна при похудении. В этой статье есть ответы на все интересующие вопросы.

Поздний ужин

Диеты и борьба с ожирением сейчас очень популярны. Быть стройной и красивой – это не только модно и привлекательно, но и полезно для здоровья. Мало того что лишний вес не красит женщину, но и ведёт к целому ряду осложнений. Работа над своей фигурой не только улучшает внешний вид, но и предупреждает множество заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония и диабет. Так что ответ на вопрос, а стоит ли следить за своей фигурой и питанием, однозначно – да.

Вслед за этим вопросом встаёт следующий: а чем вообще питаться во время диеты? И, близкий к нему: почему так вредно есть вечером?

Стоит начать с того, что функционирование человеческого организма напрямую зависит и от времени суток. К ночи, процессы, что отвечают за пищеварительную деятельность, замедляются, и ведёт это к риску обзавестись лишним весом. Происходит это из-за того, что мышцы, отвечающие за преобразование глюкозы, в ночное время суток не справляются с этим. Её попадание в не расщеплённом виде в печень, влечёт за собой накопление в организме жира.

Поздний ужин влечёт за собой и другие осложнения. Ферменты, что выделяются для расщепления белков, жиров и углеводов, имеют свойство накапливаться в организме именно ночью. Они могут привести к появлению диабета, а желчь, что выделяется желчным пузырём – к образованию камней.

И это далеко не полный список проблем, к которым приводят ночные перекусы. Стоит ещё упомянуть о неспокойном сне и последующей усталости и слабости. Помимо здоровья, это может сказаться и на внешнем виде: под угрозой красота и сила волос, свежесть, упругость и цвет кожи.

Учёные рекомендуют ужинать за три – три с половиной часа до сна, не употребляя чрезмерное количество калорий.

О пользе гречки

Зная о том, как правильно организовать режим питания, можно задуматься и о том, что включить в него. Как уже было сказано, гречневая крупа обладает множеством полезных свойств и подходит почти всем людям. Её можно употреблять начиная с полугода, она низкокалорийна,

что делает её безопасной для людей, имеющих лишний вес, а также не содержит сахара.

Калорийность варёной гречневой крупы составляет всего 110 килокалорий на 100 грамм.

Кроме того, в гречке содержатся витамины группы В и Е, клетчатка и аминокислоты. Её рекомендуют людям, у которых малокровие или сахарный диабет, так как она положительно воздействует на стенки сосудов и характеристики крови.

Гречка также полезна тем, кто совмещает диету с занятиями спортом. Высокое содержание белка делает этот продукт просто незаменимым при регулярных физических нагрузках.

Ещё в гречке содержатся так называемые медленные углеводы, содержащие вещества, которые затормаживают всасывание сахара в кровь. Отсюда долгое чувство сытости, что возникает после употребления в пищу каши, твёрдых фруктов и многих овощей. Обратный пример – содержащий высокое количество калорий и углеводов шоколад, насытиться которым не получится.

Исходя из полученной информации, плавно вытекает ответ на вопрос: так можно ли есть гречку на ночь? Ответ специалистов: нет, нельзя. Такое решение кроется в упомянутых выше медленных углеводах. Хоть они и обеспечивают чувство сытости на весь день и усваиваются порционно, замедленный ночью метаболизм заставит их усваиваться дольше, что нарушит сон и приведёт к отложению жира.

Гречка полезна при похудении, однако вредна на ночь, как и большинство продуктов.

Перед сном не рекомендуется есть ничего, за исключением риса или куриного бульона, фисташек, миндаля и тыквенных семечек, сыра и черники. Из напитков допускается только молоко с мёдом или имбирный чай. Кроме того, перед сном можно позволить кусочек тёмного шоколада.

Гречка во время диеты

Как уже выяснилось, гречке на ночь стоит сказать решительное «нет», но это не отменяет множества её полезных свойств, в том числе и для похудения.

Многие отмечают: садясь на гречневую диету, не наблюдают потери веса. Разгадка кроется в способе приготовления. Вряд ли удастся похудеть на гречневой крупе, если добавлять в нём большое количество соли или сахара, молока или сливочного масла.

Одно из неоспоримых преимуществ заключается в её насыщенном вкусе, благодаря которому гречку можно употреблять без добавления каких-либо приправ, как того и требуют некоторые виды диет.

Кроме того, есть несколько способов приготовить гречку правильно, сохранив при этом все её полезные свойства.

Гречку куда полезнее не варить, а запаривать. Готовят её в таких же пропорциях, как и обычно, в соотношении 1: 2. Стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка, и оставляется на 8-10 часов в тепле для сохранения температуры.

Вместо воды, используются также кефир или молоко.

Гречка на кефире является одним из рекомендуемых блюд для диабетиков, против которого даже не выступают специалисты, что доказывает его полезность и эффективность. В таком виде гречку рекомендуется употреблять на завтрак, так что лучше всего будет начинать приготовления с вечера.

Второй способ приготовления куда быстрее, и подходит для тех, кому необходимо утолить голод в кратчайшие сроки. Гречневую крупу также необходимо залить кипятком в соотношении 1: 2, оставить на несколько часов, после чего прокипятить.

Как уже было сказано, следует научиться обходиться без каких-либо приправ, которые только разжигают голод. Исключение составляет только натуральный соевый соус.

Что касается гречневой диеты, она окажется эффективной, если придерживаться определённых правил.

Сразу необходимо отметить, что длительность такой диеты не должна превышать 20 дней, а сброшенный вес в среднем может составить от трёх до десяти килограмм.

Необходимо уметь правильно сочетать гречку с другими продуктами во время диеты. Сахар, соль и сливочное масло хорошо заменяются соевым соусом или мёдом, кондитерские изделия – яблоками и сухофруктами. Жареному и копчёному мясу находится альтернатива в виде отварной курятины или говядины.

Во время гречневой диеты, как и во время любой другой, рекомендуется пить как можно больше негазированной воды – до двух литров в день, как минимум.

Не стоит во время диеты питаться одной только гречкой.

Лучше всего гречневая крупа усваивается утром или днём, а для ужина подойдёт овощной салат или нежирное отварное мясо.

Помимо того, из гречки можно приготовить вкусные оладьи или котлеты, именуемые также гречаниками. Их можно употреблять не только во время диеты, но и разнообразить свой повседневный рацион.

Прекращать диету нужно аккуратно, чтобы сброшенный вес не вернулся так же быстро, как ушёл. Не стоит сразу переключаться на жирную и калорийную пищу, лучше начать с добавления в меню овощей и фруктов.

Совмещая диету с занятием спортом, удастся добиться куда более высокого результата.

Гречка полезна не только во время диет, но и в повседневной жизни. Нужно научиться употреблять её правильно, сочетать с другими продуктами, и тогда получится извлечь из неё максимум пользы для здоровья и фигуры.

Смотрите видео по теме.

Можно ли есть гречку на ночь. Свойства гречки, можно или нет

Содержание статьи:

 

Можно ли есть на ночь что либо, а если можно, то что? Этот вопрос задает практически каждая девушка, которая не хочет навредить своей фигуре ночным перекусом. Здесь мы подробно ответим на заданный вопрос как в общем виде, так и в частности о том,

можно ли есть гречку на ночь, на диете и вечером на ужин. Еще Вы узнаете можно ли есть ее каждый день, какие свойства этой крупы полезны для организма человека, а какие могут быть вредны и почему, узнаете сколько калорий и какие микроэлементы она содержит. Итак, преступим…

Почему нельзя есть на ночь?

Организм человека устроен таким образом, что его работа и функционирование зависит от времени суток. Так к вечеру все протекающие в организме процессы начинают замедляться и многие из них практически останавливаются с наступлением ночи. Если сконцентрировать внимание только на пищеварительной системе, то двенадцатиперстная кишка, отвечающая за продвижение еды по кишечнику, с наступлением ночи перестает нормально функционировать и выделять все необходимые для ее нормальной работы вещества. Это значит, что все те продукты, которые мы съедим в этот момент не смогут продвигаться по кишечнику и будут в нем застаиваться, из-за этого будет происходить процесс брожения и выделения токсином, которые будут всасываться прямиком в кровь через стенки кишечника. Это приводит как к проблемам с внешним видом и интоксикации, так и может стать причиной более тяжелых заболеваний при регулярных воздействиях токсинов на организм. Как сообщают врачи-хирурги в своих интервью, посвященных процессам пищеварения, такая постоянная интоксикация может служить причиной образования раковых опухолей, и врачи часто с этим сталкиваются.

 

После того как пища попала в желудок, некоторые другие органы человека начинают свою работу по выделению необходимых для переваривания пищи веществ. Например, такой орган, как поджелудочная железа, выделяет ферменты, которые крайне необходимы организму для расщепления белков, жиров и углеводов, но в ночное время суток они не могут пройти по двенадцатиперстной кишке, так как она не способна сокращаться. Эти ферменты продолжают застаиваться внутри организма и служат катализатором возникновения сахарного диабета. Другой орган, желчный пузырь, также выделяет свое вещество, желчь, которая при застое образует камни, что очень вредит организму человека, такие камни часто приходится удалять хирургическим путем.

 

Еще одна опасность для организма, которую несут частые перекусы на ночь, это преобразование глюкозы в жир. Это происходит из-за того, что мышцы во время сна находятся в расслабленном состоянии и не принимают участия в нормальном преобразовании глюкозы. Это означает что они попадает сразу в печень и под влиянием определенного типа ферментов становится жиром. После этого жир распределяется по организму и может накапливаться в разных местах, включая и внутренние органы, что очень опасно и ведет к сложным заболеваниям таким как атеросклероз, гипертония и диабет.

 

После всего вышесказанного можно уже сделать некоторые выводы о том можно ли вообще есть на ночь гречку или другие продукты, почему нельзя есть вечером и на ночь. Если также говорить о плюсах воздержания от еды, то в это время суток активно выделяется гормон, который хорошо способствует расщеплению жиров, тем самым можно практически ничего не делая похудеть. Но тут есть одно «но», он вырабатывается только при отсутствии другого гормона инсулина, который появляется при любом перекусе, даже небольшом, а значит ночное похудение сильно тормозится или вообще не происходит.

 

Таким образом для предупреждения всех этих рисков и болезней, чтобы выглядеть красиво, не иметь проблем с лишним весом, рекомендуем Вам низкокалорийный, безуглеводный ужин примерно за 3-3,5 часа до сна.

Если кушать уж очень хочется, то попробуйте выпить немного воды, так стакан воды может занять некий объем в желудке и чувство голода уменьшится, если же голод остается, то старайтесь делать перекус наименее калорийной и жирной пищей, например, фруктами.

Многие знают, что не желательно есть на ночь что либо, но какие могут быть последствия, почему нельзя… не зная этого многие пренебрегают этим правилом, особенно те, кто не боится поправиться.

Вред приема пищи вечером и перед сном


Не только лишнего веса стоит бояться, когда ешь на ночь, но и многих других проблем, которые это может вызвать:

  • тусклость волос, их ломкость и потеря блеска, которые восстановить в дальнейшем крайне сложно
  • появляются круги под глазами, кожа перестает быть свежей и подтянутой, становится сероватой и менее упругой
  • мало сил в течении дня
  • нарушение сна
  • могут появляться различные пигментные пятна

 

Еще еда перед сном чревата и многими заболеваниями, часто тяжелыми, такими как:

  • появление камней в почках
  • разные степени сахарного диабета
  • ожирение внутренних органов
  • отравление и интоксикация
  • различные аллергические реакции

 

Можно ли есть гречку на ночь (вечером)

при похудении

Зная описанные выше факты о еде на ночь, о том, что ужин для безвредного восприятия организмом должен быть примерно за 3 часа до сна, теперь можно поговорить про конкретный продукт, можно ли есть гречку на ночь и вечером, при похудении и просто так. Для этого рассмотрим калорийность, свойства, микроэлементы и витамины, какими обладает гречневая крупа.

Полезные свойства:
  • калорийность 320 ккал на сто грамм сухого продукта, что дает возможность отнести ее к высококалорийным, но, если ее сварить, она напитывается водой и вес увеличивается, таким образом в 100 граммах вареной крупы получается примерно 100 ккал, что намного меньше.
  • пищевая ценность в 100г. продукта: белки (14г.), жиры (4 г.), углеводы (63 г.)
  • в ее состав входят медленные углеводы
  • содержит железо (чем способствует повышению гемоглобина), кальций (который необходим для крепости костей и ногтей, здоровья волос), магний (помогает нормальному протеканию обменных процессов, нормальному функционированию сердца), калий (поддерживает нормальное функциональное состояние сосудистой системы, мышц, в том числе сердца, а также других органов, крайне необходим всем мягким тканям в организме человека), фосфор, цинк, медь и др. полезные соединения
  • богата витаминами В-1,2,9, которые регулируют обменные процессы, предотвращают появление ранних морщин, напитывает клетки и тем самым служат профилактикой против потрескавшихся губ, шелушений кожи, учувствуют в кроветворении, также содержит витамин Р (рутин), который снижает артериальное давление, улучшает прочность стенок капилляров, учувствует в процессе образования желчи, есть в составе и витамин Е
  • богата клетчаткой, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, помогает избавляться от накопленных шлаков
  • рекомендовано употребление гречки при различных болезнях печени, гипертонии, атеросклерозе, при различных болезнях поджелудочной железы, помогает от изжоги, анемии, при болезнях поджелудочной железы, уменьшает боль в суставах
  • содержит кислоты, которые способствуют улучшению пищеварения и ускорению усвоения полезных свойств пищи
  • содержит антиоксиданты, которые мало того, что способствуют защите от прокисания продукта, так еще и защищающие кожу от свободных радикалов, которые вызывают старение
  • уменьшает уровень холестерина в крови

Из этих всех свойств можно однозначно сказать, что такая каша очень полезный продукт, он должен присутствовать в рационе каждого человека, за исключением ряда противопоказаний о которых поговорим позднее. Также гречка часто используется на диете для похудения. Это объясняется и столь полезным ее составом и тем, что она содержит в себе медленные углеводы. Такого типа углеводы перерабатываются в глюкозу в организме человека постепенно, по порциям, таким образом она не накапливается и тратится на обменные процессы в организме (с быстрыми все наоборот, они сразу все перерабатываются в глюкозу и потому лишние порции накапливаются в виде жира, к таким можно отнести сладости, пирожные, морожено и т.д.). А также за это время усвоения человек не чувствует голода. Потому даже если просто заменить гарнир гречневой кашей, то можно скинуть пару килограммов.

Но при ответе на вопрос стоит также учитывать и биологические часы человека. За счет того, что в вечернее время замедляется метаболизм человека и уменьшается потребление энергии, гречка уже будет усваиваться не так хорошо и с легкостью сможет отложиться в жир, а за счет тех же медленных углеводов, которые уже будут играть обратную роль, будет слишком долго перерабатываться, что может ухудшить сон.

Таким образом можно сделать окончательный вывод, что гречка вечером на ужин при похудении не рекомендуется, так как сможет с легкостью отложиться в жир, советуют вечером есть белковые продукты такие как мясо, рыба, а также овощи и фрукты.

Вред и противопоказания
  • Нельзя потреблять этот продукт при индивидуальной непереносимости
  • Не рекомендуется при гастрите
  • Из-за возможности аллергических реакций не рекомендуется при беременности и кормлении
  • При хронических болезнях почек
  • При язвах желудочно-кишечного тракта
  • Также нужно осторожно относится к диетам (использовать их не более 4 дней), основанным только на гречке, ведь это может привести к недостаточному поступлению других необходимых веществ и потому к болезням

 

Можно ли есть гречку при похудении

(на диете): в первой половине дня

Итак, мы рассказали, что гречневую крупу можно употреблять в первой половине дня, но при ответе на вопрос можно ли вообще есть гречку на диете стоит также обратить внимание на то, какой тип похудения вы хотите использовать. Эта крупа подходит для углеводного и сбалансированного типа диет. Углеводный предполагает насыщение организма медленными углеводами, при этом снижая уровень калорий, за счет этого происходит похудение, потому здесь богатая на углеводы гречка отлично подойдет. Сбалансированный тип диет предполагает поддержание всех микроэлементов в организме на необходимом уровне, чтобы не было никаких стрессовых состояний для организма, но количество калорий сильно уменьшается, здесь также отлично подойдет столь полезный и богатый микроэлементами продукт. Такие типы диет могут потребовать немного дольше времени нежели, например, белковые, но зато результат держится дольше, а если придерживаться и далее правильного сбалансированного и не сильно калорийного питания, то и вовсе постоянно. Также существуют отдельно многие варианты гречневых диет.

 

Можно ли есть гречку каждый день

На этот вопрос можно ответить и да и нет, можно есть гречку каждый день, но конечно соблюдая разумные правила и если она Вам не противопоказана, а также учитывая то, что при чрезмерном ее потреблении может выработаться аллергия. Как писалось выше, гречка обладает большим числом полезных свойств, многими полезными микроэлементами, помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ и пищеварение, повышает гемоглобин, помогает похудеть, улучшает состояние кожи, помогает уменьшить последствия негативного влияния на организм человека плохого состояния экологии и стрессовых ситуаций и многое другое. Но, так как она богата медленными углеводами, то есть ее рекомендуется в первой половине дня (не на ночь и не вечером). Также несмотря на то, что в гречке так много всего полезного, гречка не содержит всего необходимого для нормального функционирования человека и потому Ваш рацион должен содержать и другие продукты, содержащие необходимые и полезные вещества, микроэлементы и витамины.

Гречка при похудении: можно ли есть на ночь

Гречневая крупа — основа множества диет для похудения. Гречка сама по себе — полезный и популярный продукт. Она относится к хлебным и незлаковым растениям. Благодаря своей распространенности, гречневая крупа получила статус по-настоящему популярного продукта. Ее любят не только за питательные характеристики, но и также за лечебные свойства. Но действительно ли продукт помогает избавиться от лишнего веса?

Содержание статьи

Химический состав и пищевая ценность гречки

В 100 г крупы содержится 75 г углеводов. И это примерно 81% всей энергии из порции или 300 ккал. Калорийность продукта составляет 346 ккал.

Состав гречки:

  • белки – 11,73 г — 15,6%;
  • жиры – 2,71 г — 3,2%;
  • углеводы – 74,95 г — 24,2%;
  • вода – 8,41 г.

В гречке нет жирорастворимых витаминов. Из водорастворимых можно встретить витамины группы В (1, 2, 3, 4, 5, 6 и 9):

  • В1 – 18.7%;
  • В2 – 20.8%;
  • В3 – 32.1%;
  • В4 – 10.8%;
  • В5 – 24.7%;
  • В6 – 27.2%;
  • В9 – 10.5%.

Что касается микро- и макроэлементов, то их в составе продукта также очень много:

  • магний – 230 мг;
  • кальций – 18 мг;
  • калий – 460 мг;
  • цинк – 2,4 мг;
  • селен – 8,2 мг;
  • фосфор – 347 мг;
  • железо – 2,2 мг;
  • медь — 1,1 мг;
  • марганец – 1.4 мг.

Гречка имеет средний гликемический индекс – показатель варьируется в пределах 55-60 единиц. Ее рекомендуется включать в рацион людям с сахарным диабетом.

Полезные свойства гречки

Польза крупы доказана научно. Употребление продукта полезно всем и в том числе желающим похудеть. Гречка дает чувство насыщения и снабжает организм полезными веществами:

  1. Ускоряет метаболизм.
  2. Снижает содержание холестерина.
  3. Выступает в качестве антидепрессанта.
  4. Помогает бороться с усталостью.
  5. Гречневая каша помогает в борьбе с раковыми клетками.
  6. Помогает при иммунных сбоях и отеках.
  7. Регулярное употребление гречки способствует нормальной работе ЖКТ.
  8. В крупе содержится большое количество растительного белка. Отличный вариант для тех, кто не ест мясо.
  9. Гречка имеет высокую калорийность, но не способствует набору веса – медленные углеводы постепенно расходуются.
  10. Продукт насыщен клетчаткой. Отлично выводит шлаки и токсины, очищает организм.

Можно ли употреблять вечером на ночь при похудении

Лишний вес – проблема, которая затрагивает не только женщин, но и мужчин. Каждый хочет иметь красивое и стройное тело. И среди всех диет особенно выделяется гречневая диета.

Справка. Любая диета ограничивает употребление пищи перед сном. Исключение — только некоторые продукты: кефир, вода, йогурт, фруктовый смузи.

Если внимательно ознакомиться с составом гречки, можно увидеть большое содержание углеводов. Есть на ночь гречневую крупу не рекомендуется, это может привести к набору лишнего веса.

Можно ли есть при похудении после 6 вечера?

Не рекомендуется! Углеводы не смогут разойтись на нужды бодрствующего организма. Похудение не будет таким эффективным, как хотелось бы худеющему человеку. Оптимальное время для приема гречневой каши – завтрак и обед.

Как употреблять

Во время похудения рекомендуется готовить каши на воде или просто запаривать их. Получается простое и низкокалорийное блюдо. Лучше всего запаривать крупу на ночь. Готовый продукт делят на несколько приемов пищи.

Когда лучше есть гречку при похудении

Количество каши, которую можно съедать за день, зависит от используемой диеты. Медленные углеводы не могут быстро расходоваться, но это не значит, что крупу можно употреблять в пищу килограммами. Тут важно рассчитывать калорийность каши с другими продуктами.

На воде

Гречневую кашу во время похудения варить не рекомендуется. Гречка, которая настоялась на воде, намного полезнее сваренной, т.к. она сохраняет все свои полезные вещества. Рекомендуется съедать за 3-4 часа до сна (например, человек ложится спать в 23:00, значит, последний прием пищи должен быть в 19:00-20:00).

На кефире

Каша на кефире – самый популярный способ быстро избавиться от лишней жировой прослойки на теле. Сама по себе гречка сухая, но с кефиром получается рассыпчатой и полезной. Лучше всего использовать обезжиренный продукт. Кашу можно заливать кефиром или просто запивать.

Какой может быть вред от гречки

В первую очередь важно следить за количеством съеденного продукта, чтобы не появилась аллергическая реакция: зуд, отек губ и т.д. Также могут появиться желудочные спазмы. Гречневая диета может навредить диабетикам и людям, которые страдают серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Важно! Гречневая диета противопоказана беременным женщинам и тем, кто кормит грудью.

Другие возможные противопоказания:

  1. Сахарный диабет.
  2. Болезни почек.
  3. Сердечная недостаточность.
  4. Гипертония и гипотония.
  5. Нарушения работы ЖКТ.
  6. Наличие интенсивных тренировок.

Заключение

Гречневая крупа – полезный, безопасный и вкусный продукт, который часто используется при похудении. Организм не только будет получать полезные вещества, но и избавится от токсинов и шлаков, а также лишней жировой прослойки. Самое главное – соблюдать правила приема и не переедать.

Что будет, Если Есть Только Грудку с Гречкой: Минимализм в еде


Watch this video on YouTube

Поздний ужин — что съесть, чтобы похудеть

Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в каждой диете, предназначенной для снижения веса, его старается соблюдать большая часть женщин, стремящихся поддерживать себя в хорошей форме, и даже некоторые мужчины. Однако реалии современной жизни таковы, что многие люди попадают домой намного позже того самого часа Х, после которого есть не рекомендуется. Что же делать в таком случае, следящим за своим весом – вовсе отказаться от ужина или решиться на позднюю трапезу и если «да» то, что именно во время нее стоит есть?

Поздний ужин – полезно или нет

В действительности утверждение, что есть после 18 вредно, является не совсем верным. Оно касается лишь тех людей, которые привыкли рано (часов в девять-десять) ложиться спать. Дело в том, что потреблять пищу рекомендуется диетологами за три-четыре часа до планируемого времени сна. Поэтому если вы привыкли ложиться в постель, допустим, в двенадцать, вы вполне можете себе позволить поесть в восемь иди даже девять вечера. Многие упускают данную деталь из виду, а нередко, не успев поесть вовремя, и вовсе отказываются от ужина. Однако немалое число диетологов и гастроэнтерологов утверждают, что ужинать просто необходимо, причем последние уверяют, что делать это можно даже за два часа до сна.

Ученые пришли к выводу, что идеальным интервалом между приемами пищи является двенадцать-тринадцать часов. Т.е. если ужин состоялся в сем вечера, в следующий раз необходимо поесть в семь-восемь утра. А вот перерывы между едой продолжительностью четырнадцать-шестнадцать часов ни на весе, ни на организме благоприятно не скажутся. Дело в том, что если организм будет регулярно голодать в течение такого времени, это приведет к замедлению обмена веществ и проблемам с пищеварением. При таких условиях похудеть будет очень непросто. Ужинать нужно непременно, тем более что ненужные килограммы возникают совсем не из-за вечернего приема пищи, а из-за того, что и сколько во время него было съедено. Но учтите, речь здесь идет не о вечерней трапезе, которая состоялась непосредственно перед сном или незадолго до него. Такой ужин, особенно если он был обильным и сытным, способен навредить больше чем голодание. Ведь когда человек засыпает, все процессы, происходящие в организме, сильно замедляются, в том числе и пищеварение. Результатом этого становятся растянутый желудок, лишние килограммы и отравление из-за разложения не переваренных кусочков пищи.

Чтобы поздний ужин принес только пользу – необходимо учитывать несколько факторов:

  • Ешьте до сна минимум часа за два-три. За это время все, что вы съедите успеет полностью усвоиться.
  • После ужина не стоит немедленно направляться к дивану и принимать вертикальное положение. Чтобы вечерняя трапеза правильно переварилась и усвоилась, необходима легкая физическая активность. Это может быть прогулка с собакой, домашняя уборка, игры с детьми и т.д.
  • Не переедайте. Даже очень полезные продукты, способны навредить, если их будет съедено больше, чем нужно. Идеальная по размеру порция – это два ваших кулака для овощей, ладошка без учета пальцев для рыбы, птицы, мяса и кулак для творога.
  • Не нужно оставлять на ужин пищу, которую можно съесть во время обеда. Имеется в виду сытная, а иногда и немного вредная еда, которую лучше позволить себе днем, например, пирожное, жареная курочка, мороженое и т.д. А ведь нередко такие продукты оставляются для ужина, как награда за трудный рабочий день.
  • Подбирайте для ужина правильные продукты. Прежде всего, стоит отказаться от углеводов и крахмалосодержащей пищи. Вечерняя трапеза преимущественно должна состоять из продуктов, которые принято считать здоровыми. Например, хлеб на ужин можно есть, но предпочтение стоит отдавать цельнозерновому, а лучше хлебцам, из мяса стоит выбирать нежирное, причем не жареное, а отварное. То же касается и других продуктов.

Продукты для позднего ужина

По мнению диетологов на ужин должно приходиться 20% от всей калорийности дневного рациона, это примерно 350-400 ккал. Для желающих похудеть этот показатель должен быть на 50 ккал меньше. При этом, как говорилось ранее, продукты для вечерней трапезы любые не подойдут. Прежде всего нужно исключить углеводы, особенно это касается легкоусвояемых. Это связанно с тем, что в вечернее время организм с переработкой глюкозы справляется намного хуже, чем утром или днем. Поэтому не лучшим выбором для ужина станут булочки, бутерброды, пирожные, мучные изделия, конфеты, сухофрукты и т.д. Также рекомендуется отказаться от белого риса, картофеля, кукурузных хлопьев, свеклы и моркови.

Другое табу для ужина – это жареное. Продукты, приготовленные таким способом, выходят очень тяжелыми, они затрудняют работу печени, поджелудочной, желчного пузыря. Слишком тяжелым, а поэтому не подходящим для вечерней трапезы является сочетание мяса и муки, а это помимо макарон с мясом и булочек с котлетой, еще и пельмени и вареники.

Еще одно условие для полезного ужина – продукты, предназначенный для него, должны хорошо перевариваться. Однако пища, переваривающаяся уж слишком быстро (менее часа), например, бульоны или йогурты, также станет не слишком хорошим выбором. После такой еды, вы захотите есть очень быстро, поэтому удержаться от искушения перекусить перед сном вам будет довольно сложно.

Идеальными блюдами для ужина можно считать те, что усваиваются в течение двух-трех часов. Например, свинина, усваивается 4-5 часов, а если ее дополнить еще и гарнирами богатыми углеводами, то на это уйдет еще больше времени. Поэтому для вечернего приема пищи она не подходит, поскольку не успеет перевариться до того, как вы отправитесь спать. А вот на усваивание индейки или курицы организм затратить 2-3 часа, рыбы и творога – 2, значит они хорошо подходят для ужина.

Организм во время сна не только отдыхает, а еще и обновляется. В этот период восстанавливаются мышцы, кожа, растут ногти и волосы. Чтобы эти процессы проходили максимально эффективно, ужин должен пополнять резервы аминокислот, а поэтому должен состоять из белков и овощей. При этом из белков нужно выбирать легкие – это яйца, морепродукты, творог, рыба, птица, мясо кролика, телятина.

Из овощей для ужина хорошо подойдут огурцы, тыква, кабачки, топинамбур, лук-порей, сельдерей, авокадо, брокколи, болгарский перец, томаты, зеленый салат, цветная капуста. Причем по объему овощей должно быт больше белка в два раза. Они могут быть как сырыми, так и приготовленными на гриле, в духовке, на пару. А вот фрукты можно есть на ужин лишь в небольших количествах, поскольку они все же являются углеводами и только тем, кто не боится набрать лишних килограммов или стремиться похудеть. Тем, кто хочет снизить вес, вечером лучше есть разные виды капусты. В ней имеется тартроновая кислота, препятствующая образованию из углеводов жира.

Не рекомендуют диетологи употреблять на ужин каши, исключением может стать только гречневая. Однако в таком случае гречку на ужин можно есть лишь сваренную на воде, без добавления масел.

Проанализировав вышеизложенное, можно сделать вывод, что идеальный ужин, это комбинация легкоусвояемого белка и овощей. Представляем вам несколько вариантов такой вечерней трапезы:

  • Вариант 1. Запеченная рыба и зеленый салат.
  • Вариант 2. Салат из овощей и птицы.
  • Вариант 3. Запеканка из творога и овощей.
  • Вариант 4. Отварная курица с тушеными овощами.
  • Вариант 5. Омлет с овощами.
  • Вариант 6. Салат из овощей и морепродуктов.
  • Вариант 7. Суп с грудкой и овощами.

Если вы поужинали рано, незадолго до сна (за час-полтора) можно съесть или выпить что-то очень легкое, например, стаканчик обезжиренного кефира или нежирного йогурта, естественно без сахара. Неплохим перекусом может стать отвар шиповника, мятный или ромашковый чай без сахара. Объем напитков не должен превышать 200 мл., причем пить их лучше постепенно.

Уходят ли килограммы

Соблюдая диету только лишь вечером, а все остальное время объедаясь пирожными, колбасами и жирным мясом, избавиться от ненавистных килограмм едва ли кому-то удастся. А вот если диетический ужин для похудения сочетать с умеренностью в пище днем и утром, достигнуть желаемых результатов вполне возможно. Правильный вечерний прием пищи не даст разыграться аппетиту, не приведет к набору веса и настроит организм на расщепление жиров во время сна.

Тем кто мечтая похудеть, предпочитает полный отказ от ужина, стоит знать, что это позволит избавиться от нескольких килограмм, но только на небольшой промежуток времени. Очень скоро организм расценит такой отказ, как голод, поэтому начнет откладывать «запасы».

Ужин для похудения обязательно должен быть легким. Однако он не может состоять лишь из стакана кефира. Лучшие продукты для него – белки в сочетании с овощами. Чтобы несколько ускорить снижение веса, полезно блюда для ужина приправлять умеренно жгучими специями – горчицей, чесноком, имбирем и т.д.

Старайтесь питаться правильно, не злоупотреблять вредными продуктами, пить достаточно воды, ужинать вовремя и употреблять при этом правильную пищу и тогда вес обязательно начнет снижаться. И пусть в таком случае похудение будет происходить не так быстро, как при соблюдении модных экспресс-диет, зато это не навредит вашему здоровью и не будет угрожать возвратом утраченных килограмм после перехода на привычное питание.

Тоже купили гречку? Давайте разбираться, как ее готовить 20 рецептов для обеда, ужина и завтрака с главным суперфудом России

Гречневая диета является монодиетой, то есть предусматривает преимущественное употребление какого-то определенного продукта. В нашем случае — гречки.

Эта диета существует в двух вариантах. Но прежде чем мы перейдем к рассмотрению каждого из них, давайте определимся, как именно нужно готовить диетическую кашу.

Многие знают выражение «гречка себя варит», но не догадываются, что это действительно так. Эту крупу можно приготовить вовсе без варки, что делает ее любимицей походников и сыроедов. Все, что вам нужно, чтобы приготовить «ленивую» гречку – вода (или молоко) и много времени.

Диета на гречневой каше (еще кефир, яблоко, йогурт, вода)

На этой диете довольно легко можно сбросить 7-12 кг за неделю или две. Гречка дает сытость и одновременно очищение организма. Эта диета очень проста, не требует больших финансовых затрат, не мучает нас голодом и действительно вызывает ощутимое снижение веса. Но есть одно ограничение, точнее рекомендация: тому, кто на дух не переносит гречку, диета не подойдет. Зато остальные перенесут её вполне сносно.
Начинаем с того, что закупаем гречку, цельную, не дробленую и, желательно, не ту, которая продается в супермаркетах и готова к употреблению после разведения её теплой водичкой (видимо созданная для немощных буржуйских леди, а не русских красавиц, которые и коня, и избу… остановят, а потом потушат «одной левой»), а цельную, весовую и вообще — максимально необработанную.

Затем берём два небольших термоса (для вторых блюд с широким горлышком), которые мы будем использовать для нашей «похудательной» кашки.

Меню диеты на гречневой каше:

Для работающей женщины предлагаю такой распорядок: с вечера Вы готовите стакан гречки (хотя ее можно есть сколько угодно, но стакана вполне хватает на день), моете, перебираете, подсушиваете естественным способом и засыпаете, в равных долях, в оба термоса.

Утром Вам потребуется всего пару минут, чтобы залить оба термоса кипятком и всё! Не солить. Через пару часов крупа разбухнет и превратится в отличную рассыпчатую кашку. Один термос мы берем с собой на работу, а содержимое второго употребляем на ужин.

Кроме этого, можно выпить 1-2 пол-литровых пакета 1% (строго!) кефира и съесть одно яблоко или немного нежирного йогурта. Простой негазированной воды пейте сколько захотите.

Продержаться надо 2 недели, потом обязательно сделать перерыв и 15-30 дней питаться разнообразной пищей, а затем, при необходимости, диету можно повторить.

Сколько можно потерять в весе на диете на гречневой каше:

Потеря веса в первые дни идёт очень активно: от 0,5 до 1 кг в сутки — это выходит из организма лишняя жидкость. Затем потеря веса приостанавливается, но жировая прослойка продолжает медленно, но верно уменьшаться.

За первые две недели, в зависимости от особенностей организма и веса, обычно теряют от 3 до 8 кг. При повторных курсах меньше, но снижение есть, и главное его достоинство в том, что эти килограммы потом долго (а может и никогда, если особо не налегать на сливочные тортики) не вернутся.

Польза диеты на гречневой каше:

Диета нормализует вес, т.е. если вес соответствует росту, а Вам хочется превратиться в худышку-Твигги, она вряд ли поможет. В этом случае лучше всего просто зашить рот суровыми нитками и ждать встречи живота со спиной.

Но если после родов, отпуска, затяжных праздников или других экстраординарных периодов жизни вы набрали 5-10 лишних кг., то вполне можно попытаться сбросить их, особо не издеваясь над собой, с помощью этой простой, но эффективной диеты.

Можно приготовить гречневую кашу и другим способом: берем гречку из расчета как при обычной варке, и заливаем крутым кипятком, ставим настаиваться на ночь, варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1%.

Диета рассчитана на 1-2 недели, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.

Такую гречневую кашу следует употреблять без соли и специй, можно заливать кефиром, если скучно. Обычно на такой диете не бывает голодно. На нее можно перейти 1 раз в месяц. Гречки можно есть сколько угодно, но кефир 1 пакет на сутки 1%, в день можно сколько угодно простой или негазированной минеральной воды. Нежелательно, но можно добавить в кашу 1-2 маложирных йогурта, или пару фруктов. На этой диете нельзя есть за 4-6 часов до сна. Если будет голодно, то за 30-60 мин до сна можно выпить максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам с водой. Результат гарантирован — через 2 недели сидя на диете с гречкой — вы себя не узнаете!

Эффект от употребления

Результат здорового питания на диете не заставит долго ждать. Уже через неделю общее самочувствие и кожа улучшатся, а объемы в проблемных местах начнут таять.

Также эффект от гречки на йогурте можно подкрепить небольшими физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе. При таком питании не стоить срываться на любимую еду, иначе лишние килограммы останутся. Стоит держать себя в руках, а отражение в зеркале станет для вас лучшей мотивацией.

После шести не ем?

На ночь также можно сделать более легкий вариант. Например, сильно заварить гречку и приобрести йогурт с маленьким количеством добавок. Смешать и получить массу, похожую на кисель.

Второй способ — это оставить гречку в йогурте на ночь, а уже утром ее есть. Такой метод не всем подойдет, у сырой гречки специфический вкус. Однако если вы все-таки решились, добавьте пару ложек меда.

Когда стоит пробовать

Это, скорее, вопрос здоровья и самочувствия. Монодиета — отличный способ быстро прийти в форму и очистить организм от накопившихся шлаков. С другой стороны, любая диета хороша в меру и голодные обмороки, проблемы с концентрацией никому не нужны.

Можно смело готовить гречку с йогуртом за одним из рецептов, описанных выше. Такой тип питания имеет место быть, но на короткий промежуток времени.

Гречка с йогуртом для похудения и диеты

Среди рационов для похудения одна из самых популярных – гречневая диета с кефиром или йогуртом. Каша из этой крупы отличается питательностью, хорошим вкусом и простотой приготовления. Диета на гречневой крупе считается эффективной и безопасной, при которой не возникает острого чувства голода, поэтому можно относительно быстро и легко похудеть. Полезный завтрак из гречки с йогуртом – хорошее начало дня для людей, которые ценят здоровую пищу, следят за фигурой. Как избавиться от лишнего веса при помощи блюд из крупы, как правильно составить меню?

Польза гречневой крупы для организма

Гречка считается лидером по пищевой ценности с минимальным содержанием калорий, в ней мало углеводов, но она содержит много белка и аминокислот, магния, калия и железа, которые важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и поддержания оптимального состава крови. В грече содержится много других полезных веществ, необходимых человеческому организму – яблочная и щавелевая кислоты, кальций, цинк, йод, фосфор, медь, никель, молибден, витамины групп В, Р и РР.

Польза гречневой крупы для человеческого организма:

  1. Клетчатка и пищевые волокна способствуют очищению желудочно-кишечного тракта от токсинов, шлаков и аллергенов.
  2. Витамины группы В благотворно влияют на кожу, ногти и волосы, укрепляют нервную систему.
  3. Никотиновая кислота помогает справиться со стрессом.
  4. Железо необходимо для профилактики и лечения анемии.
  5. Марганец полезен для щитовидной железы и профилактики сахарного диабета.
  6. Медь делает кожу эластичной, укрепляет костную систему, улучшает пищеварение.
  7. Полиненасыщенные жиры способствуют снижению уровня холестерина в крови.
  8. Флавоноиды препятствуют развитию онкологических заболеваний, снижают риск появления тромбов, предотвращают сердечную недостаточность.
  9. Фолиевая кислота необходима во время беременности для нормального развития плода.
  10. Рутин укрепляет сосуды, снижая проницаемость их стенок, ломкость.
  11. Полезна для людей, которые страдают анемией, гипертонией, лучевой болезнью, сахарным диабетом, ревматизмом, нефритом, вирусными заболеваниями, патологиями печени и другими заболеваниями.

Рецепт Гречка с кефиром в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Гречка с кефиром в банке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность132.4 кКал1684 кКал7.9%6%1272 г
Белки6.5 г76 г8.6%6.5%1169 г
Жиры2 г56 г3.6%2.7%2800 г
Углеводы21.5 г219 г9.8%7.4%1019 г
Органические кислоты0.6 г~
Пищевые волокна4.6 г20 г23%17.4%435 г
Вода62.8 г2273 г2.8%2.1%3619 г
Зола2.101 г~
Витамины
Витамин А, РЭ32.3 мкг900 мкг3.6%2.7%2786 г
альфа Каротин6.334 мкг~
бета Каротин0.338 мг5 мг6.8%5.1%1479 г
бета Криптоксантин84.049 мкг~
Ликопин5.296 мкг~
Лютеин + Зеаксантин239.612 мкг~
Витамин В1, тиамин0.17 мг1.5 мг11.3%8.5%882 г
Витамин В2, рибофлавин0.205 мг1.8 мг11.4%8.6%878 г
Витамин В4, холин29.1 мг500 мг5.8%4.4%1718 г
Витамин В5, пантотеновая0.302 мг5 мг6%4.5%1656 г
Витамин В6, пиридоксин0.194 мг2 мг9.7%7.3%1031 г
Витамин В9, фолаты17.42 мкг400 мкг4.4%3.3%2296 г
Витамин В12, кобаламин0.128 мкг3 мкг4.3%3.2%2344 г
Витамин C, аскорбиновая0.88 мг90 мг1%0.8%10227 г
Витамин D, кальциферол0.008 мкг10 мкг0.1%0.1%125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.799 мг15 мг5.3%4%1877 г
бета Токоферол0.003 мг~
гамма Токоферол0.039 мг~
дельта Токоферол0.002 мг~
Витамин Н, биотин5.287 мкг50 мкг10.6%8%946 г
Витамин К, филлохинон26.5 мкг120 мкг22.1%16.7%453 г
Витамин РР, НЭ3.1005 мг20 мг15.5%11.7%645 г
Ниацин1.423 мг~
Бетаин0.274 мг~
Макроэлементы
Калий, K281.38 мг2500 мг11.3%8.5%888 г
Кальций, Ca119.26 мг1000 мг11.9%9%839 г
Кремний, Si26.199 мг30 мг87.3%65.9%115 г
Магний, Mg85.69 мг400 мг21.4%16.2%467 г
Натрий, Na347.8 мг1300 мг26.8%20.2%374 г
Сера, S49.16 мг1000 мг4.9%3.7%2034 г
Фосфор, P162.5 мг800 мг20.3%15.3%492 г
Хлор, Cl557.49 мг2300 мг24.2%18.3%413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al42.8 мкг~
Бор, B113.2 мкг~
Ванадий, V54.99 мкг~
Железо, Fe3.678 мг18 мг20.4%15.4%489 г
Йод, I6.84 мкг150 мкг4.6%3.5%2193 г
Кобальт, Co1.701 мкг10 мкг17%12.8%588 г
Литий, Li1.358 мкг~
Марганец, Mn0.6655 мг2 мг33.3%25.2%301 г
Медь, Cu252.98 мкг1000 мкг25.3%19.1%395 г
Молибден, Mo15.224 мкг70 мкг21.7%16.4%460 г
Никель, Ni3.267 мкг~
Олово, Sn9.62 мкг~
Рубидий, Rb17 мкг~
Селен, Se2.625 мкг55 мкг4.8%3.6%2095 г
Стронций, Sr109.23 мкг~
Титан, Ti10.67 мкг~
Фтор, F20.29 мкг4000 мкг0.5%0.4%19714 г
Хром, Cr2.58 мкг50 мкг5.2%3.9%1938 г
Цинк, Zn1.0686 мг12 мг8.9%6.7%1123 г
Цирконий, Zr11.32 мкг~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины17.919 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.2 гmax 100 г
Галактоза0.004 г~
Глюкоза (декстроза)0.17 г~
Лактоза0.01 г~
Мальтоза0.055 г~
Сахароза0.23 г~
Фруктоза0.077 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.386 г~
Валин0.216 г~
Гистидин*0.105 г~
Изолейцин0.168 г~
Лейцин0.275 г~
Лизин0.193 г~
Метионин0.109 г~
Метионин + Цистеин0.21 г~
Треонин0.144 г~
Триптофан0.062 г~
Фенилаланин0.213 г~
Фенилаланин+Тирозин0.33 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.209 г~
Аспарагиновая кислота0.42 г~
Глицин0.256 г~
Глутаминовая кислота0.784 г~
Пролин0.217 г~
Серин0.209 г~
Тирозин0.152 г~
Цистеин0.111 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин1.92 мгmax 300 мг
Фитостеролы3.291 мг~
бета Ситостерол16.173 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.7 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.001 г~
14:0 Миристиновая0.006 г~
16:0 Пальмитиновая0.21 г~
18:0 Стеариновая0.033 г~
20:0 Арахиновая0.004 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.603 гmin 16.8 г3.6%2.7%
16:1 Пальмитолеиновая0.011 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.387 г~
18:1 цис0.027 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.007 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.517 гот 11.2 до 20.6 г4.6%3.5%
18:2 Линолевая0.443 г~
18:3 Линоленовая0.044 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.008 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%8%

Энергетическая ценность Гречка с кефиром в банке составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как приготовить гречку для похудения

Идеальный рецепт приготовления гречки для похудения прост – крупу не нужно варить. Ее нужно готовить запариванием, т.е. залить ее кипятком, плотно закрыть крышкой и оставить на несколько часов или на ночь. Все полезные свойства гречихи сохраняются, а гликемический индекс такого блюда ниже, чем у отварной крупы, значит, организм получит энергию, но подкожный жир при этом не откладывается.

Не рекомендуется добавлять в гречу масло, специи, соль, соусы. Важно соблюдать пропорции – на одну часть крупы берут две части воды. Для запаривания можно использовать термос для первых блюд. Предварительное обжаривание крупы делает ее более ароматной и рассыпчатой, а также уменьшает время запаривания. Для этого нужно раскалить сухую сковороду и обжарить гречку, постоянно помешивая, 4–5 минут.

Сырая гречка для похудения с йогуртом – это универсальный рецепт здоровья и красоты, который полезен для очищения организма и насыщения его полезными веществами. Польза от такого блюда ощущается уже через несколько дней. Чтобы приготовить гречку с йогуртом для похудения нужно взять 2 столовые ложки крупы и 200 мл натурального нежирного йогурта. Гречку промыть, дать стечь жидкости. Сложить в глубокую тарелку, залить йогуртом, перемешать и накрыть крышкой. Оставить на ночь. Наутро гречка впитает кисломолочный продукт, будет мягкой и необычайно вкусной.

Как готовить диетическую «ленивую» гречку

Заливаем гречку водой и ставим на ночь на кухне. К утру, когда вы проснетесь, вас будет ждать готовая, хоть и холодная каша. Многие варианты диеты советуют заливать крупу кипятком и настаивать. Однако использовать горячую воду вовсе не обязательно, если вы никуда не торопитесь. Достаточно, чтобы температура воды и помещения была не ниже 20 ̊С.

Если вы придерживаетесь менее жесткого варианта диеты, то можете залить гречку молоком низкой жирности и добавить в нее кусочки яблок, сухофруктов или ягод. В таком случае каша будет более калорийной, но вы сможете экспериментировать со вкусами и более комфортно чувствовать себя на диете.

Гречневая диета на неделю

Продолжительность гречневой диеты – 7–14 дней, за это время избавляются от 5–15 кг лишнего веса. Не стоит сразу ожидать максимального похудения. Чем больше и быстрей уходит вес, тем сложнее удержать полученный результат. Существует легкий вариант гречневого рациона, при котором происходит здоровое очищение организма от вредных веществ, и похудение на 2-3 кг. Правила соблюдения диеты:

  1. Правильно готовить гречку – методом запаривания или настаивания с йогуртом без соли, специй, сливочного масла, кетчупа и майонеза.
  2. Внимательно следить за самочувствием. Если возникает слабость и недомогания, то необходимо прекратить диету и дать возможность организму восстановиться.
  3. Не ожидать быстрого результата – организму необходимо время, чтобы привыкнуть к новому рациону.
  4. Если организм хорошо справился с диетой, самочувствие удовлетворительное, есть положительный результат, то ее можно повторить через 30-40 дней, но не чаще чем дважды в год. Лучшим интервалом будет 6 месяцев.

Соблюдать монодиету сложно, поэтому можно немного разнообразить меню полезными продуктами, но в минимальном количестве. В качестве небольшой добавки к гречневой каше можно употреблять:

  • сухофрукты;
  • натуральный мед;
  • лук, чеснок, зелень;
  • растительное масло;
  • натуральный йогурт.

Последний является ценным источником кальция и белков. Йогурт улучшает пищеварение, очищает кишечник, подавляет патогенные процессы в нем. Гречка с йогуртом для похудения способствует не только очищению организма, но и улучшению состояния кожи, общему оздоровлению организма, укреплению иммунитета. Такую диету нельзя отнести к жестким или изнуряющим, поэтому 7-14 дней можно легко перенести.

Примерное меню на неделю:

  1. Понедельник – запаренная гречка в неограниченном количестве, 500 мл нежирного йогурта или кефира.
  2. Вторник – трижды по 200 г каши, 500 мл биокефира, зеленое яблоко.
  3. Среда – гречка, в любом количестве, 1 грейпфрут, 500 мл йогурта.
  4. Четверг – гречка, 500 мл греческого йогурта, 1 апельсин.
  5. Пятница – каша с сухофруктами, 0,5 литра бифидокефира.
  6. Суббота – гречка, настоянная на кефире, 1 мандарин.
  7. Воскресенье – каша, стебель сельдерея, 500 мл нежирного йогурта.

Отзывы

Ангелина, 29 лет

Гречка с йогуртом для похудения поразительно эффективна. Мы с подругами регулярно на ней сидим. Я стараюсь в это время сидеть дома, т.к. на работе или отдыхе слишком много соблазнов. Плюс диеты – гречки можно есть много, но, как показал мой опыт, много ее все равно не съесть. Я пила кефир и минеральную воду. Результат – минус 3 кг за 7 дней.

Я советую эту методику всем, кто ищет способ похудеть или очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме положительного результата в плане похудения, заметно улучшается состояние кожи – лицо чистое и свежее. Не стоит забывать про физические упражнения. Похудение любит комплексный подход – правильное питание + активный образ жизни.

Хорошая, действенная методика – похудение на гречке. Для меня есть только один недостаток – запрет на употребление соли, но я это правило не соблюдаю. Через день добавляю в кашу соль, иначе не могу. Еще ем яблоки, пью зеленый чай и обезжиренный кефир. Результат хороший, за 10 дней сбрасываю 3 кг, без вреда для организма.

Признаюсь, я не выдержала – есть только гречку в течение недели очень сложно, на пятый день я сдалась (не думала, что я такая слабая). Монодиеты не для меня. Ничего плохого сказать, все равно, не могу, т.к. я похудела на 2 кг, а объем в талии уменьшился на три сантиметра. Немного силы воли мне добавить, я бы регулярно на ней сидела.

Гречка на завтрак для похудения

Легкая диета – есть гречку только на завтрак, но при этом избавляться от лишнего веса. Гречка на завтрак для похудения может употребляться в обед или за два часа до тренировки. Плюсы методики:

  • отсутствие чувства голода, вялости, раздражительности, слабости, пониженной работоспособности;
  • уменьшаются проявления целлюлита, за счет ускорения метаболизма;
  • очищается организм;
  • медленный, но положительный и стабильный результат.

Методику похудения нельзя расценивать как панацею к легкому похудению. Для того чтобы сбросить лишний вес необходимо внести коррективы во все меню, регулярно посещать тренажерный зал или заниматься в домашних условиях, вести здоровый образ жизни. Рекомендуется отказаться от калорийных блюд – сладкого, мучного, жирного, жареного, копченого, фаст-фуда, майонеза. Отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, отварному нежирному мясу и рыбе, кисломолочным продуктам – тогда можно избавиться от 1-2 кг за неделю.

Недостатки диеты

Минусы гречки с йогуртом для похудения не многочисленны, связаны только с необходимостью однообразно питаться. После такого рациона любовь к гречке пропадает, а полный отказ от соли может спровоцировать понижение давления, появление головной боли, слабости и апатии. Вес во время диеты уходит стремительно, но после перехода на обычное меню, может так же быстро вернуться. Отказ от сахара провоцирует снижение умственной активности.

Монодиеты подходят не каждому, поэтому перед началом рекомендуется проконсультироваться со специалистом, т.к. у гречневой диеты есть противопоказания:

  • низкий гемоглобин, анемия;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • сахарный диабет;
  • беременность, лактация;
  • слабый иммунитет;
  • хронические заболевания;
  • злокачественные новообразования.

Полезно ли

Такое питание весьма полезно, но не стоит уж слишком увлекаться монодиетами. Иначе можно сильно подорвать здоровье, испортить метаболизм. Такая практика не совсем подойдет людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Любая диета хороша в меру. Помните о безопасности таких методов. Лучше всего обсудить питание с врачом. Не стесняйтесь и запишитесь на приём, ведь здоровье в ваших руках.

Гречка с йогуртом для похудения — это не только полезно, но и вкусно. Можно, конечно, заменить йогурт кефиром или молоком. Тут, скорее, дело вкуса и личных предпочтений. Однако именно такое сочетание — универсальное. Современные производители йогуртов делают их с разными вкусами, можно выбрать любой. Ведь кушать одну гречку с молоком наверняка надоест.

Правильный выход из диеты

После завершения гречневой диеты, нельзя сразу возвращаться к привычному рациону. Процесс выхода из гречневой диеты у каждого человека занимает своё время, но не более 10 дней. За этот период организм придет в норму и уже не потребуется употреблять тот объем еды, который был до диеты. Рекомендуется придерживаться некоторых правил по выходу из диеты:

  1. В первые дни в меню можно включить отварные яйца, зеленый чай с небольшим количеством сахара.
  2. Готовить продукты лучше на пару, запекать в духовке или отваривать. Жареные блюда не приветствуются.
  3. Жирные блюда вводить постепенно, следить за реакцией организма.
  4. Рыбу и мясо употреблять 1 раз в 3 дня.
  5. Мучные и сладкие блюда исключить или максимально ограничить.
  6. Включить в рацион максимальное количество овощей и фруктов.
  7. Исключить перекусы на ночь.

После завершения адаптационного постдиетного периода, рекомендуется придерживаться трех правил:

  1. Питаться дробно.
  2. Не есть перед сном, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  3. Проводить гречневую диету 2 раза в год.

Рецепт «Зелёная гречка с йогуртом «Здоровый завтрак»»:

Приготовить наивкуснейший домашний йогурт теперь не проблема имея хорошее молоко и закваски Oursson. Процесс очень прост — 1. размешать закваску в литре молока комнатной температуры,2. поставить ёмкость в термос с кипятком, 3. через 6 часов поставить в холодильник на 2 часа. Всё! Получается оооочень вкусный и полезный йогурт.

Теперь соединим два очень полезных продукта. С вечера в зёленую гречневую крупу добавим йогурт. Перемешаем и поставим в холодильник.

К утру гречка впитала в себя влагу йогурта и стала нежной и мягкой, но сохранила свою форму и текстуру и что главное витамины и микроэлементы.

Теперь помоем и почистим перец, измельчим его с йогуртом, добавив соль и паприку.

Овощи можно добавлять любые — огурец, сельдерей, зелень.

Другой вариант сладкий. Смешайте йогурт с любимыми фруктами и ягодами. У меня сегодня смородина протёртая с сахаром.

Начинаем собирать наш смузи. На дно выложим йогурт с гречневой крупой. Кстати при желании его можно сбить с овощной или ягодной частью.

Сверху кладём йогурт с добавками. Всё! Быстрый, полезный, лёгкий и вкусный завтрак готов.

Доброго здоровья!

Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!

Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!

Поделиться рецептом с друзьями:

Похожие рецепты

Холодный овощной суп с авокадо
Кукси
Холодный суп из свежих овощей
Суп «Грибной холодный»
Болгарский холодный суп «Таратор»
Корейская окрошка «Нэнкук»
Холодный суп с кабачками
Тюря с квасом
Cуп «Летний»

Попробуйте приготовить вместе

Творожная запеканка «Брусника»
Салат «Боярский»
Запеченная телятина с математическим расчетом

Чисто русский ужин (гречневая каша со свининой в горшочке) – рецепт с фото

Пошаговый рецепт приготовления

Гречку перебрать, промыть холодной водой до «чистой воды», через сито слить всю воду, выложить в миску. В СВЧ на максимальной мощности (у меня 900вт) прогреть в течение 1 минуты.

Шейку порезать очень маленькими кубиками, бекон тоже измельчить, луковицу и чеснок порезать также мелко.

Разогреть сковороду на максимально возможном огне. БЕЗ МАСЛА обжарить шейку 2-3 минуты, можно поперчить по желанию. Постоянно помешивая, чтобы мясо «схватилось» со всех сторон, сразу же выложить к мясу бекон, лук и чеснок. Прожарить еще 2-3 минуты, пока лук не станет прозрачным. Добавить гречку, и всё вместе, постоянно помешивая, обжаривать 4-5 минут. (гречка должна впитать в себя весь сок от мяса и лука).

Духовку заранее разогреть до 220-230с. Подготовить 2 горшочка. Разделить гречку на 2 порции по горшочкам. В тот же стакан, которым отмерялось количество крупы, насыпать 1 ч.л. соли (здесь – как Вы любите, если солонее – то побольше, или наоборот поменьше, кому как) и залить крутым кипятком. Быстро перемешать и разлить в горшочки. Накрыть крышками и отправить в духовку.

Далее надо ориентироваться на свою духовку и на крупу. В среднем где-то 20 минут. Минут через 15 можно начинать пробовать и смотреть. Каша готова, когда вода полностью впиталась. Добавить в каждый горшочек по 1 ч.л. сливочного масла. Если время не поджимает, то можно оставить горшочки с кашей остывать в духовке. Всё.

Дополнительная информация

Очень хотела выставить этот рецепт на конкурс «ужин за 10 мин», если не считать время в духовке, то как раз эти самые 10 минут и получаются. Но правила есть правила. Я обожаю гречку! Я могу ее есть на завтрак, обед и ужин. В любом абсолютно виде – с маслом, молоком, курицей… Даже с вареньем! А уж в горшочке! Вот честно – не обманываю – это вкусно до уср.. ой, пардон, это очень вкусно! Невероятно вкусно! И очень просто и быстро! Ну правда!!!

Можно ли есть гречку на ночь и с чем

Содержимое статьи

Гречневая каша — неотъемлемая часть рациона большей части населения наших широт. Она содержит витамины и минералы, поэтому полезна для здоровья человека. Ритм жизни диктует правила, когда поужинать удается все позднее. Сегодня мы поговорим о том, разрешена ли гречка на ночь, в чем польза и вред продукта, а также о том, как выбрать качественную крупу.

Правильно выбираем гречку

Гречка – одна из самых популярных в наших широтах. В ней содержится много полезных веществ. Чтоб получить максимум пользы и насладиться качественным продуктом необходимо выбирать правильную крупу. Выделяют главные параметры, которые нужно учитывать при выборе:
  • Сорт. Наиболее чистая от примесей и качественная крупа высшего сорта.
  • Цвет. Не покупайте яркую красную или коричневую гречку. Скорей всего, такая крупа обрабатывалась высокими температурами. Процесс убивает полезные свойства гречи. Пропаривание уменьшает пользу гречки. Продукт узнают по насыщенному светло-коричневому цвету. Каша получается нежная, время готовки уменьшается, но пользы от нее мало. Лучше всего отдать предпочтение бледной крупе с кремовым или зеленоватым оттенком. Она не поддается никакой обработке, поэтому содержит больше всего полезных веществ. Ее приготовление требует больше усилий, но для организма такая каша полезней.
  • Запах. Натуральная качественная гречка пахнет приятно. Если присутствует посторонний аромат, особенно сразу после открытия пачки, это свидетельствует о неправильных условиях хранения. В крупе может быть плесень, грибки и другие микроорганизмы.
  • Вес. Производители часто обманывают покупателей, расфасовывая крупы в пачки менее одного килограмма. Это делается для того, чтобы снизить цену. Это действенный маркетинговый ход, который способствует продаже дорого товара по визуально более дешевой цене, чем аналоги.
  • Мусор. Посмотрите внимательно на крупу в упаковке. В качественном продукте не должно быть примесей, порошка от помола и т.д. Крупинки гречки должны быть примерно одного размера. При фасовке на сорта гречка калибруется специальным оборудованием.
  • Не покупайте продукт, крупинки в котором имеют разный размер и цвет, так как они будут неравномерно готовиться. Это может испортить блюдо.

Польза гречки

Гречка – полезный для организма продукт. Она содержит группы В, А, С, РР, а также калий, натрий, кальций, железо, фосфор и т.д. Благодаря такому составу крупа обладает следующими свойствами:

  • улучшает состав крови;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • выводит лишнюю жидкость из организма;
  • улучшает обмен веществ;
  • нормализует работу нервной системы;
  • служит основой для формирования мышечных тканей;
  • предупреждает образование тромбов;
  • нормализует артериальное давление;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • повышает настроение;
  • улучшает работу головного мозга;
  • предупреждает приступы астмы;
  • борется с воспалительными процессами;
  • предупреждает заболевания дыхательной системы;
  • уменьшает признаки менопаузы;
  • предупреждает развитие онкологических процессов в ЖКТ;
  • помогает в борьбе с повышенным газообразованием;
  • предупреждает мочекаменную болезнь;
  • улучшает состояние кожи;
  • насыщает кожу кислородом;
  • замедляет процессы старения;
  • улучшает состояние волос;
  • защищает кожу от ультрафиолета;
  • ускоряет рост волос;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • снижает риск развития диабета 2 типа и т.д.

Есть ли вред

Как и все продукты, гречка имеет ряд противопоказаний к употреблению. Несмотря на то что продукт входит в меню гипоаллергенной диеты, существует риск возникновения аллергической реакции или индивидуальной непереносимости. Следует осторожно кушать при сахарном диабете, так как продукт имеет высокий гликемический индекс и вызывает скачок сахара в крови.

Рекомендуется ограничивать крупу в рационе больным мочекаменным заболеванием или почечной недостаточностью. Гречневая каша вызывает расширение сосудов. Это необходимо учитывать людям, страдающим от перепадов давления.

Можно ли съесть гречку и в каком виде на ночь

Вопрос, можно ли есть гречку на ночь, часто задают худеющие. Гречневый белковый ужин считается низкокалорийным и полезным для здоровья. Диетологи рекомендуют кушать кашу за 3-4 часа до сна. Она быстро насыщает, легко переваривается. В ней много клетчатки и белка, из которых, по мнению врачей, должен состоять ужин. Такой ужин дополняют легким салатом или диетическим мясом, например, курицей, индейкой. От молочной каши лучше отказаться вечером так как молочка способна вызывать вздутие и неприятные ощущения в животе. Отложите такое блюдо на утро.

Специалисты по питанию утверждают, что кушать на ночь запрещено. Это обусловлено физиологическими особенностями организма. Во время сна все функции, в том числе пищеварительная, замедляются. Если кушать гречку перед сном, она не успевает перевариваться. Это запускает процессы брожения. На утро человек страдает от тяжести в животе, вздутия и других проблем.

Поздние ужины мешают организму полностью расслабиться, что может стать причиной бессонницы. Употребление пищи перед сном со временем приводит к развитию мочекаменной болезни или сахарного диабета.

Как видите, гречка – полезный для здоровья продукт. Правильно выбранная крупа насыщает организм большим количеством полезных веществ.  Она разрешена к употреблению в качестве ужина. Не рекомендуется кушать кашу непосредственно перед сном, так как это вредит здоровью.

Чаш для завтрака из гречки с корицей — Завтрак на ужин

С Новым годом, друзья!

Я не особо разбираюсь в новогодних решениях, но верю в баланс. Праздники — это наслаждение и празднование, а это означает много сладостей и алкоголя

Чтобы сбалансировать это, я предпочитаю немного поправиться в январе. Съев в декабре досыта печенья и десертов, я решила провести январь без сахара.

Для меня «без сахара» означает отсутствие добавленного искусственного сахара — а это значит, что я буду внимательнее читать на этикетках продуктов питания — потому что привет заправка для салатов, йогурт и суп в коробках! Сахар прячется в МНОЖЕСТВЕ упакованных продуктов.Я по-прежнему буду есть фрукты, а также немного меда и кленового сиропа, потому что это натуральный сахар.

В январе я буду предлагать только полезные рецепты завтрака без сахара. Для начала, мы говорим о гречке!

Самое смешное в гречке то, что это не пшеница. Это даже не зерно! Кто-то наверняка напортачил, когда назвали его

Гречка — одно из самых полезных для здоровья не зерновых, которые можно есть, как зерно, которые вы, вероятно, не едите.

Давайте обсудим удивительные качества этих маленьких ребят [источник]:

  • без глютена
  • с высоким содержанием магния, меди, железа и фосфора
  • хороший источник волокна
  • контролирует уровень сахара в крови
  • можно есть как сладким, так и несладким!

Гречка — удобная альтернатива овсянке (не знаю, как вы, но зимой могу передозировать слишком много овсяных хлопьев…) Текстура приятно жевательная и более сытная, чем у овсянки.

Гречка легко готовится на плите, как овсянка. Гречневая крупа (так называют ее зёрнышки) заливается жидкостью в кастрюлю и варится до готовности. Для этого рецепта я использовал половину воды и половину миндального молока для получения кремообразной консистенции, но использование всей воды или всего молока тоже работает! Обязательно добавить корицу 😉

Сверху посыпьте гречневую чашу для завтрака фруктами, добавьте немного молока и, если хотите, сбрызните медом. Тогда сразу погрузитесь в теплый уют.

Psst — попробуйте найти гречку в разделе оптовых продуктов вашего продуктового магазина.

Гречка — это удобная альтернатива овсянке на завтрак — с более жевательной и сытной текстурой.

Курс: Завтрак

Кухня: Американец

Ключевое слово: тарелка для завтрака, гречка, каша

Количество порций: 2

Автор: завтрак на ужин

  • 1 чашка гречневая крупа промытый
  • 1 чашка воды
  • 1 чашка миндальное молоко или другое молоко или выбор
  • 1 чайная ложка корица
  • 1 чайная ложка ваниль
  • нарезанный фрукт служить
  • медовый служить
  1. В небольшую кастрюлю добавьте промытую гречневую крупу, воду, миндальное молоко, корицу и ваниль.Доведите до кипения, затем уменьшите до кипения и накройте крышкой. Тушить 10 минут.

  2. Выключите огонь и дайте ему выпариться под крышкой еще 5 минут.

  3. Взбить вилкой и разложить по мискам. Сверху выложите нарезанные фрукты, добавьте немного молока и, если хотите, сбрызните медом.

Гречку можно есть по-разному — также попробуйте ее в моем рецепте с кокосовой гречневой мюсли!

рецептов гречки | Allrecipes

Рецепты из гречки | Все рецепты Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Изучите все рецепты

Выбор персонала

Полезные гречневые блины

Эти безглютеновые и безлактозные блины не только на 100% сделаны из гречки, но и из полезной сырой гречки крупа вместо гречневой муки, которая часто имеет очень сильный вкус, когда она не свежая.Замачивание крупы перед употреблением позволяет получить красивую консистенцию и восхитительный мягкий ореховый вкус. После смешивания получается гладкое тесто. Эти блины не рассыпаются и не становятся золотистыми, но они очень пластичные и отлично сочетаются с кленовым сиропом, ягодами, джемом и банановым пюре в качестве начинки.

Салат с чечевицей и гречкой на вынос (без глютена)

Мне нужно было питательное и полноценное блюдо, которое я мог бы взять с собой в дорогу. Я готовлю его за день до поездки и кладу в холодильник на ночь.У него отличный вкус, который, если оставить его при комнатной температуре, прорывается еще больше. Листья шпината крепкие и упругие, поэтому не вянут, как салат. Я надеюсь тебе это понравится.

Гречневая каша с арахисовым маслом

Этот рецепт содержит низкое содержание фруктозы и FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы)!

Гречневые оладьи

Я решил приготовить гречневые оладьи по нескольким причинам: я получаю много запросов на завтрак, я пытаюсь приготовить больше цельнозерновых злаков, и я слышал, как кто-то сказал, что приготовить отличные блины практически невозможно. с использованием 100% гречневой муки.

Суп из чечевицы и гречки

Чечевица и гречка варить на медленном огне, чтобы получилось сытное рагу. Это типичная зуппа для зимнего вечера в Италии. Подавать с хрустящим хлебом, заправленным небольшим количеством оливкового масла первого холодного отжима. Это типично для большинства итальянских блюд, это здорово и вкусно.

Пикантные французские блины

В 611 Supreme в Сиэтле настоящие французские блины наполнены солеными или сладкими начинками. В этом рецепте гречневый блинчик наполнен грибами, помидорами, шпинатом и сыром Грюйер.

Старомодные гречневые оладьи

Эти гречневые оладьи, только что вынутые из сковороды, отлично сочетаются с домашней колбасой. Это простой рецепт, и каждая кухня и повар, кажется, добавляют блинам индивидуальности. Следуйте общему процессу, и после того, как вы это узнали, получайте удовольствие!

Закваска для закваски без глютена

Это пошаговое руководство о том, как начать закваску на безглютеновой закваске без дрожжей. Здесь указаны суммы для запуска материнского теста.Вам нужно будет иметь под рукой дополнительную смесь муки, чтобы продолжать кормление до тех пор, пока вы хотите сохранить закваску. Как только он приобретет губчатую консистенцию, он будет готов к употреблению и должен храниться в холодильнике, иначе он разрастется по всему прилавку. Добавьте немного закуски в свои любимые рецепты, используя дрожжи или разрыхлитель для уникального вкуса и текстуры.

Хлопья для горячего завтрака без глютена

Это цельнозерновая смесь из 8 зерен и семян без глютена, измельченных в кофемолке и приготовленных.С тех пор, как я отказался от глютена и казеина, я не мог найти какие-либо горячие хлопья для завтрака, которые нам нравились бы. Я создал этот, и он понравился всей семье. Подавать с коричневым сахаром, нектаром агавы, медом или фруктами.

Вдохновение и идеи

Вкусные гречневые оладьи

Вкусные гречневые блины

Этот блин полон полезных для здоровья вкусовых качеств. Подавать с маслом или маргарином и большим количеством кленового сиропа Вермонт.

Подробнее

Веганский перец Ellen, фаршированный перцем

Ellen’s Vegan, фаршированный перцем

Жареная гречка делает эти веганские фаршированные перцем очень вкусным блюдом! Без глютена, без молочных продуктов, для вегетарианцев и веганов.По желанию подавать с острым соусом для спагетти.

Подробнее

Гречневый торт


Гречневые оладьи на закваске

Гречневые оладьи на закваске

Гречневые оладьи самые лучшие! Я люблю их со свежим черничным сиропом и множеством сладко-сливочного масла!

Еще рецепты из гречки

Хлеб из кабачков без глютена

В этом году у меня было так много кабачков из моего сада! Недавно я решил отказаться от глютена, поэтому поэкспериментировал с разными видами муки и придумал, как мне кажется, лучший хлеб из кабачков, который я когда-либо делал.

Пряничный торт — веганский и без глютена

Попробуйте этот восхитительный имбирный пряник по-новому. Он сочный, острый и очень вкусный. Идеально подходит для праздников или уютного угощения в любое время года. Ваша семья и друзья никогда не узнают, что в нем нет продуктов животного происхождения, глютена и сахара!

Superfood Bar

Вкусная домашняя закуска из суперпродуктов. Хранить в герметичном контейнере 4 дня при комнатной температуре или 2 недели в холодильнике.

Ночные оладьи на закваске из гречневой муки

Я считаю, что вкус оладий из чистой гречки слишком сильный, поэтому я использую половину универсальной и половину гречневой муки. Блины можно подавать с сиропом на завтрак или, как блины, с пикантными начинками, такими как копченый лосось и сметана.

Гречневая каша с грибами и луком

Гречка — это полезный гарнир, содержащий все 9 незаменимых аминокислот. Это очень популярно в Европе.Гречка не содержит глютена, так как это не зерно. Этот рецепт не так быстр, как простой простой способ приготовить гречку, но он того стоит, а запах и вкус так хорош. Подавать в горячем виде с небольшим кусочком сливочного масла.

Салат из чечевицы и гречихи

Этот вкусный, цельнозерновой и богатый белком салат является отличным обедом, гарниром или блюдом для завтрака. Его можно есть в теплом или холодном виде, отдельно или вместе с зеленым салатом с помидорами.

Вкусный гречневый и пшенный хлеб без глютена

У меня нет аллергии на глютен, но, поскольку я чувствую себя намного лучше, когда не ем его, я пробовала много отличных, полезных для здоровья рецептов без глютена.Все спрашивают об этом рецепте и не могут поверить, что он сделан из пшена и гречки; даже привередливым детям это нравится. Это действительно просто и полезно, попробуйте! В этот хлеб можно добавить семена льна, вяленые помидоры, оливки и любые другие семена и орехи.

Гречишный гриссини с настоящим маслом (без глютена)

Хрустящие тонкие хлебные палочки из гречневой муки и масла придадут вашим закускам и салатам новый вид. Гриссини — это длинные хрустящие туринские хлебные палочки, которые обычно готовят на сале или масле.Масло придает мягкость внутри и хрустящий внешний вид, при этом обладает сливочно-маслянистым вкусом. Они идеально подходят для подачи с прошутто, оливками и вашими любимыми сырами или просто отдельно. Их так легко сделать. Вы можете сделать их в последнюю минуту, но они также хорошо хранятся, поэтому их даже можно сделать на несколько дней раньше срока. Если есть остатки, не кладите их в герметичный контейнер. Оберните их тканью или пергаментной бумагой на день или два. Чем они хрустящие, тем лучше.

Хлеб с изюмом на закваске без глютена

Хлеб с изюмом с корицей, приготовленный на безглютеновой закваске вместо коммерческих дрожжей. Я приготовил этот рецепт во время блокировки Covid-19, когда дрожжи исчезли из супермаркетов. Эту легкую и пушистую буханку приготовить очень легко, потому что не нужно замешивать; это скорее тесто, чем тесто. Этот хлеб очень вкусный.

Гречневые блины без глютена

Блинчики, которые могут съесть люди с непереносимостью глютена.Их можно использовать как для сладких, так и для соленых начинок. Их можно приготовить заранее и при необходимости подогреть. Тесто хранится в холодильнике до 24 часов в герметичном контейнере.

Гречневые энергетические батончики

Здоровый снэк-бар с низким содержанием сахара, созданный моей дочерью и зятем. Это вкусно!

Wacky Buckwheat Spice Cake

Дешевый вкусный закусочный торт, не слишком сладкий и с низким содержанием глютена.Сделано из ингредиентов, которые у большинства есть под рукой! Прекрасно сочетается с кофе, кремом или взбитыми сливками — ням!

Безглютеновые гречневые оладьи с черникой и бананом

Вегетарианские и безглютеновые гречневые оладьи. Гречка происходит из плодовых косточек и родственна ревеню. В нем нет пшеницы и зерна, хотя его часто неточно называют зерном.

Гречневая гранола

Это очень хрустящая и полезная гранола благодаря гречке.Прекрасно сочетается с белым йогуртом, в качестве начинки для мороженого или просто как закуска.

Морковные гречневые кексы

Вкусные, плотные, безглютеновые кексы из гречневой муки. Они отлично сочетаются с утренним кофе или послеобеденным чаем. Они тоже хорошо замерзают.

Гречневые пирожные без глютена

Это немного похожие на помадку, но почти пирожные, приготовленные из полусладкого шоколада и гречневой муки. Текстура и вкус на удивление легкие для гречневой муки! Если вам нравится сладкий пирог, добавьте больше сахара.

Гречневые оладьи без глютена

Простой способ добавить клетчатку в блинчики без глютена. Необязательные ингредиенты: черника или бананы, грецкие орехи или орехи пекан.

Вегетарианский пирог овчарки I

Я ел его на обеде у подруги, и она дала мне рецепт. Это определенно удобная еда в холодную зимнюю ночь. Единственным недостатком является то, что подготовка требует времени, но оно того стоит.

Блинчики из пахты без глютена

Традиционный вкус блинчиков из пахты без глютена; плотный и пушистый одновременно.Использование цельнозерновой муки не только улучшает вкус и текстуру, но и улучшает питательные свойства. В инструкции учтено, что некоторые виды муки без глютена более голодны, чем другие. Блины тоже хорошо замораживаются. Просто положите замороженный блин в тостер, чтобы быстро позавтракать или перекусить.

Гречневые блины

Это старинный русский рецепт. Эти небольшие дрожжевые оладьи из гречки традиционно подают с икрой (или даже с копченым лососем).

Полента Тарагна с Таледжио и Радиккио

Прямо из гор, окружающих Бергамо в Северной Италии, кукурузная полента и молотая гречка смешиваются с масляным сыром Таледжио.Подается в горячем виде с жареным радиккио, его можно найти в обеденных меню в регионе Вальтеллина. Он восхитителен, подается с колбасой на гриле и сытным красным вином.

Голландский старомодный поффертйес (сделанный из дрожжей)

Этот рецепт является старинным голландским рецептом. Изначально они конвертируются в метрические меры (см. Сноску для метрических мер). Чтобы приготовить поффертже, вам понадобится специальный противень. Я использовал сковороду для блинов, другие использовали датскую сковороду «эблескивер» или «фабрику пончиков».Подавать с маслом и сахарной пудрой.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Гречневая каша с грибами и оливками

Гречневая каша — суперпродукт, который серьезно недооценивают в США, но я воплощаю его в жизнь. Этот простой 30-минутный рецепт сочетает в себе гречневую кашу с грибами и черными оливками для идеального вегетарианского ужина и ужина без глютена.

Вы когда-нибудь слышали о гречке или готовили с ней? Когда мы росли в русской семье, это было основным продуктом нашего домашнего хозяйства. Сколько себя помню, я ел гречку и всегда любил ее. В детстве я даже не подозревал, что это может быть странным и экзотическим ингредиентом для стандартного американского дома.

Моя мама готовила и подавала по-разному, и я никогда об этом не думал. Он очень полезен, не содержит глютена и его так же легко приготовить, как рис.Если вы никогда не пробовали его раньше, я настоятельно рекомендую поискать его в местном продуктовом магазине ( или найти в Интернете ), чтобы вы могли попробовать сами.

Мне нравится вкус и он очень сытный и землистый — он имеет отчетливый вкус, когда подается без добавок, в отличие от обычного риса, киноа или кускуса. Он хорошо сочетается с грибами и жареной печенью, но также может добавляться в салаты, супы и т. Д.

Что такое гречка?

  • Гречка является частью группы, называемой псевдозерновыми, — вида зерна, которое не растет на травах (к другим относятся лебеда и амарант).
  • Гречка фактически не содержит пшеницы и, естественно, не содержит глютена
  • Гречка богата антиоксидантами и богата минералами, включая марганец, медь, магний, железо и фосфор.
  • Польза гречки для здоровья включает улучшение контроля сахара в крови и пользу для здоровья сердца.
  • Поищите в магазинах поджаренную гречневую крупу, готовую к свариванию.

Каков вкус гречки?

  • У него очень особенный вкус, который вы никогда не перепутаете с другим зерном.
  • Это сытный и землистый. Он имеет мягкую текстуру, но отдельные зерна крупнее, чем у киноа или кускуса, поэтому консистенция отличается.

Как приготовить гречневую кашу:

Готовить на самом деле очень просто! Вам просто понадобится гречневая каша, вода, соль и масло (веганское или обычное).

Подобно тому, как вы готовите рис, вы добавляете 1 стакан гречневой каши в 2 стакана воды, затем также добавляете в кастрюлю 1 столовую ложку сливочного масла и 1 чайную ложку соли. Доведите до кипения, убавьте огонь до минимума и тушите под крышкой 20 минут или до готовности. Взбейте вилкой и гречка готова!

Теперь у вас есть котелок, полный вареной гречневой каши.

Можно подавать это как простой гарнир или продолжать делать из него мою гречневую кашу с грибами и оливками.

Есть что-то в гречке и грибах — это действительно брак, заключенный на небесах. Плотная мясная текстура жареных на сковороде грибов фантастически хорошо сочетается с землистой гречкой, и в русской культуре это всегда было естественным сочетанием.

И в этом рецепте к жареным грибам я всегда добавляла нарезанные черные оливки и тамари (соевый соус).Однако я не могу полностью доверять этой идее рецепта. Я разговаривал с мамой по телефону, и она делилась рецептом, который приготовила для нее ее подруга, приехавшая из России — именно это блюдо я воссоздал сам.

Мы оба были озадачены добавлением тамари и нарезанных черных оливок — не совсем стандартные добавки каши, но она сказала мне, что комбинация ингредиентов просто сработала, и я доверился ее мнению гурмана. Я должен был убедиться в этом сам, и могу честно сказать, что сочетание гречневой каши, грибов, оливок и тамари — лучшее.

На данный момент это мой новый любимый рецепт гречки. Вкусы очень хорошо уравновешивают друг друга — землистые зерна с мясными грибами, уксусно-кислые оливки и соленый тамари умами. Просто работает.

Почему этот рецепт лучший:
  • Земляно-сытная гречка прекрасно сочетается с жареными грибами на мясной сковороде, солеными оливками и соленым соевым соусом
  • легкий и полезный рецепт из 5 ингредиентов
  • веганский продукт без глютена
  • можно подавать как в горячем, так и в холодном виде
  • отлично подходит для остатков еды и идеально подходит для приготовления еды

Советы по рецептам:
  • Обязательно покупайте поджаренную гречку (это то, что всегда продается в российских продуктовых магазинах, но в обычных супермаркетах вы также можете найти поджаренную гречку более светлого цвета)
  • Всегда добавляйте столовую ложку веганского или обычного масла при приготовлении гречки — это придаст ей приятный насыщенный маслянистый вкус.
  • Следите за гречневой кашей, чтобы она не переварилась, иначе она станет мягкой
  • Чтобы поэкспериментировать с ароматами, попробуйте использовать различные грибы — шампиньоны, бэби-белла, портабеллу и т. Д.

Состав рецепта:

  • Крупа гречневая
  • веганское масло (или обычное для не веганов)
  • грибы бэби белла
  • тамари (или соевый соус без глютена)
  • маслины без косточек
  • петрушка

Как приготовить этот рецепт:

Для начала смешайте гречневую кашу с водой, веганским маслом и солью.Доведите до кипения, убавьте огонь и тушите под крышкой 20 минут.

Пока гречка варится, приступим к грибам. Мелкие грибы белла нарезать тонкими ломтиками и выложить на сковороду с маслом. Обжаривайте на сковороде, пока не подрумяните с обеих сторон. Если вы хотите, чтобы они идеально подрумянились, не переполняйте сковороду и жарьте их партиями. Если на сковороде слишком много грибов, все они не поджариваются. Для этого рецепта это не очень важно, поэтому я просто добавила все свои грибы в одну и ту же сковороду одновременно.Как видите, грибы все еще немного подрумянятся.

Оливки нарезать тонкими ломтиками, а петрушку — нарезать.

Смешайте приготовленную гречку с жареными грибами, нарезанными оливками и петрушкой.

Добавить тамари и перемешать. Как только все смешано, можно подавать этот гречневый салат горячим и холодным. Он хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких дней и отлично подходит для приготовления еды или еды.

Это один из моих новых любимых рецептов гречки, так что я надеюсь, вам он понравится так же, как и мне! Если у вас есть другие рецепты гречки, которые вам нравятся, поделитесь в комментариях ниже!

Ищете другие рецепты, вдохновленные русским языком? Не забудьте проверить мой:

Гречневая каша с грибами и оливками

Супер гречневая каша — очень недооцененный ингредиент, воплощенный в этом горячем гречневом салате с грибами и оливками.Здоровый, без глютена и веганский.

Курс: Обед

Кухня: русский

Ключевое слово: гречка, крупа гречневая, каша гречневая

Количество порций: 4

Калорийность: 235 ккал

Автор: Вики

Состав

  • 1 чашка гречневая крупа поджаренный
  • 1 столовая ложка веганское масло
  • 1 столовая ложка оливковое масло
  • 8 унция детские грибы белла
  • 1/2 чашка маслины нарезанный
  • 1/4 чашка петрушка нарезанный

Инструкции

  1. В кастрюле смешайте гречку с 2 стаканами воды, сливочным маслом и 1 чайной ложкой соли.Доведите до кипения, убавьте огонь и тушите под крышкой 20 минут.

  2. Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло. Добавьте грибы и обжарьте на сковороде, пока не подрумянится, примерно 10-15 минут.

  3. В большой миске смешайте гречку с грибами, оливками, тамари и петрушкой.

Пищевая ценность

Гречневая каша с грибами и оливками

Сумма на порцию

калорий 235 Калорий в составе жира 90

% дневная стоимость *

Жир 10 г 15%

Насыщенный жир 2 г 13%

Натрий 291 мг 13%

Калий 470 мг 13%

Углеводы Клетчатка 5 г 21%

Сахар 1 г 1%

Белок 7 г 14%

Витамин A 516IU 10%

Витамин C 5 мг 6%

Кальций 32 мг 3%

Железо 1 мг 9025 * 9% в процентах диета на 2000 калорий.

Бабушкины зерна: Гречневая каша — Жилая кухня

Поделитесь пожалуйста!

Каша — поджаренная гречневая крупа — это традиционный безглютеновый гарнир, который я ел всю жизнь ради восхитительного орехового вкуса!

Изначально я опубликовал этот пост в сентябре 2014 года. Это обновление с некоторыми новыми изображениями и небольшими изменениями.

Первая редакция — неправильное название — гречка технически не зерно.Тем не менее, он использовался как один в кулинарии, поэтому я оставил его постоять. Однако это имеет значение не только для точности, но и потому, что некоторые люди, избегающие злаков по разным причинам, могут есть и едят гречку.

В наши дни много говорят о продуктах, которые ваша бабушка (или прабабушка) не признает, предполагая, что это ненастоящая еда и, возможно, ее следует избегать. Во-первых, я бы добавил это к чьей-то бабушке — моя, конечно, не ела тофу, киноа или многие овощи, которые я получаю от CSA, которые являются совершенно традиционной пищей в местах, где она не жила.(И, ну, когда я был ребенком, она и многие другие бабушки ели пастеризованные плавленые сырные продукты — конечно, ни сыр, ни пищу.) Итак, хотя концепция полезна, я не могу полностью ее принять.

В целом, вместо того, чтобы думать о том, чтобы избегать «плохих» продуктов, я предпочитаю избранные «хорошие» продукты, потому что, если я ем хорошую, я не хочу и не имею места для сомнительных пищевых продуктов. И одна хорошая еда, которую ваша прабабушка, вероятно, ела больше, чем вы, — это гречка.

Гречиха выращивалась во многих местах мира, так как она хорошо растет в холодном климате и засушливых условиях, тогда как другие зерновые плохо себя чувствуют.В нем нет глютена, поэтому из муки не делали хлеб, а чаще всего подавали в виде лапши и блинов. Пиццоккери в Италии и соба в Японии — это лапша. Галеты в Бретани и блины в России — это блины. И во всех американских кулинарных книгах начала ХХ века в моей коллекции есть несколько рецептов блинов — гречневые оладьи — американская классика.

Однако в конце 20 века они стали менее распространены, и гречневую муку стало трудно найти.Когда я впервые познакомился с матерью Рича, я обрадовал ее, принеся ей упаковку гречневой муки из магазина натуральных продуктов — она ​​упомянула, что не видела ее много лет, и скучала по блинам, которые она раньше готовила. Муки больше не было в супермаркетах.

Хммм… Я думаю, мне стоит приготовить ей блины!

По всей видимости, производство в США упало в середине века, когда стали доступны азотные удобрения и значительно повысился урожай пшеницы и кукурузы.Поскольку гречка плохо реагирует на удобрения, фермеры в основном перестали ее выращивать и начали концентрироваться на более урожайных зерновых.

Но теперь он возвращается, так как в нем нет глютена — и это больше не считается недостатком. Я снова начинаю видеть муку в супермаркетах — и я собираюсь поиграть с рецептами из своих старых книг, некоторые из которых увлекательны.

Однако здесь, в Нью-Йорке, как и в других местах, гречка никогда полностью не пропадала из магазинов.Мука могла и уйти, но цельное зерно все еще оставалось в «этнических» или кошерных проходах, как каша.

Я понимаю, что слово «каша» в русском языке на самом деле означает просто кашу — но здесь, в США, оно стало означать поджаренную гречневую крупу (или цельнозерновые). В магазинах натуральных продуктов может быть сырая цельная крупа (я иногда их получаю из бункеров), но если они называются каша, они поджариваются. Это рецепт из Восточной Европы — один из основных продуктов питания в России, Украине, Польше и других частях Восточной Европы.В основном его привозили сюда еврейские иммигранты из Восточной Европы в начале 20 века, и его часто считают еврейской едой, хотя здесь его также подают в украинских и польских ресторанах. И, боже мой, это хорошо … теплый, ореховый вкус.

Я обычно не рекомендую бренды, но обычно доступен бренд Wolff’s, поэтому я показываю коробку, чтобы вы знали, что искать. (Если вы можете купить его на «этнических» рынках, вероятно, будет дешевле, но это доступно не везде.) Это цельные крупы — из них также крупа крупного и мелкого помола, которые растрескиваются для более быстрого приготовления. Они поджарены — если вы возьмете простую сырую крупу, поджарьте ее на сухой сковороде, а затем дайте ей остыть, прежде чем приступить к приготовлению рецепта — это полностью изменит вкус (и сократит время приготовления).

Теперь вы можете просто вылить их в кипящую воду и варить, как другие злаки — и, к моему удивлению, это то, что вам сейчас говорят инструкции на коробке. Но классический, традиционный способ приготовления каши, который дает прекрасный вкус и текстуру, с отдельными зернами, — это яйца.

Как добраться до Каши

На каждую чашку крупы взбейте одно яйцо, а затем хорошо перемешайте его с зерном. Затем готовьте на сухой сковороде на среднем огне. Зерна начнут слипаться — перемешайте их, чтобы разбить комки, и приготовьте яйцо, покрывающее отдельные крупы, и слегка подрумяните его. Через несколько минут все крупинки станут отдельными и отчетливыми.

Затем добавьте жидкость.Можно просто использовать воду, но бульон традиционный — я использовала домашний куриный бульон. Два стакана жидкости на каждый стакан зерна — влейте его осторожно, так как оно будет безумно закипать, когда попадет на горячую сковороду. Затем убавьте огонь и дайте покипеть 20-25 минут. Точное время, как я всегда говорю, будет варьироваться — в зависимости от сковороды, нагрева под ней и так далее — проверьте через 20 минут, что я обычно использовал, но эта партия заняла 25. Готово. когда вся жидкость впитается и зерно станет нежным.

Это абсолютный базовый уровень.Обычный вариант — сначала обжарить на сковороде лук и / или грибы, зарезервировать их и добавить в конце. (Если вы оставите их на сковороде, они могут подгореть, когда вы обжаривать зерно, а затем стать мягкими, когда вы его варите.) Если вы добавите приготовленную лапшу в конце (чаще всего лапшу с бабочкой или фарфалле), у вас получится каша-лак. (К тому же, конечно, это уже не без глютена — если вы не найдете источник бабочек без глютена!) Обычная начинка для книшей — обычная каша без овощей и лапши.

Приготовленную кашу можно подавать как гарнир к чему угодно — в украинской закусочной поблизости ее подают как альтернативу картофельному пюре. Обычно люди не кладут на него ничего, кроме подливки. Поджаренные зерна имеют насыщенный ореховый вкус, поэтому они особенно хороши для блюд, где гарнир стоит отдельно.

Специальные диеты

Гречка не содержит глютена. Приготовленный таким образом, он имеет приятную консистенцию — не кашицеобразный, но и его несложно жевать. Мама может съесть это и наслаждаться им без добавления подливки, но я думаю, что она сочтет его более привлекательным с дополнительной влажностью и ароматом — папе он нравился как есть.

Дает 4 порции

Бабушкины зерна: гречиха Каша

Каша — поджаренная гречневая крупа — это традиционный безглютеновый гарнир, который я ел всю жизнь ради восхитительного орехового вкуса!

30 мин Время приготовления

Сохранить рецепт

Распечатать рецепт

5 на основании 13 обзор (ов)

Состав

  • 1 стакан каши — цельная, поджаренная гречневая крупа
  • 1 яйцо
  • 2 стакана куриного бульона (или воды)
  • opt.обжаренный лук и / или грибы по вкусу

Инструкции

  1. Яйцо взбить. Вмешайте гречневую крупу и тщательно покройте.
  2. Нагрейте сковороду на слабом или среднем огне. Выложите гречнево-яичную смесь в сухую сковороду. Размешайте его, разбивая комочки, пока отдельные зерна не разделятся и яйцо не будет готово.
  3. Добавить бульон, перемешать.
  4. Варить 20-25 минут, пока жидкость не впитается, а зерно не станет мягким.
  5. При желании добавьте обжаренный лук, обжаренные грибы или и то, и другое.

7.8.1.2

40

https://www.inhabitedkitchen.com/grandmas-grain-buckwheat-kasha/

Сохранить

Поделитесь пожалуйста!

Гречневая крупа и миндальное молоко

Неделя за неделей и месяц за месяцем читатели спрашивают меня об одном приеме пищи больше, чем о любом другом: завтрак. Вероятно, это из-за отсутствия видимости завтрака на CR : я склонен больше интересоваться моими творениями на обед и ужин, чем моими утренними, и поэтому я публикую гораздо больше этих рецептов, чем любые другие.

Конечно, это не значит, что я не люблю утреннюю трапезу: я люблю! Я просто не склонен вкладывать в них много инноваций. Овес и овсяные отруби (приготовленные) — основные продукты для меня, особенно в прохладные месяцы. Смузи (о которых я часто люблю писать в блоге) — еще один утренний стандарт. Я люблю измельченный авокадо или сырое ореховое масло на тостах с проросшими зернами, и я люблю запеченный ямс с кокосовым маслом. Нарезанные бананы с миндальным молоком и молотыми семенами льна — еще один летний фаворит, как и пудинг из семян чиа.А в дни, когда у меня очень ранний обед, я иногда все утро пью свежий сок (учтите, однако, что это нетипично, и если я буду пить сок до обеда, я сознательно добавлю много веса. к моим поздним приемам пищи). Здесь вы можете найти краткое изложение некоторых моих любимых завтраков. И еще я люблю сытный завтрак, о котором я еще не писал в блоге: гречка и миндальное молоко.

Я еще не встречал цельного зерна, которое мне не нравилось. Но гречиха, которую многие считают «на вкус», занимает одно из первых мест среди моих фаворитов.Вот несколько забавных фактов о гречке (которую также называют «каша», когда ее поджаривают перед приготовлением):

  • Вопреки распространенному мнению (и своему названию), гречка не является зерном злаков или пшеничным продуктом. На самом деле это «фруктовые косточки» или псевдозерна, поэтому они принадлежат к той же семье, что и киноа, дикий рис и амарант, и подходят для тех, кто соблюдает диету без глютена или пшеницы.
  • Гречка (вместе с пшеном) — одно из двух зерен или псевдозернов, которые считаются слабощелочными перед попаданием в организм.
  • Гречка — прекрасный источник линолевых (омега-6) жирных кислот, витаминов группы B, восьми незаменимых аминокислот, фолиевой кислоты и магния.
  • Одна чашка вареной гречки содержит четыре зерна нерастворимой клетчатки, а это значит, что это отличная пища для выведения из организма!
  • Некоторые исследования показывают, что гречка может быть полезна для снижения уровня сахара и холестерина в крови
  • Гречка богата лигнанами, которые обладают мягкими эстрогенными свойствами и могут быть полезны для некоторых женщин
  • Лабораторные исследования показали, что гречка помогает колониям дружественных бактерий процветать в кишечнике

Круто, нет?

Я обычно ем гречневую крупу, но это также одно из моих самых любимых зерен для прорастания (см. Мой пост о ростках пшеницы, чтобы получить некоторую информацию с практическими рекомендациями).А в последнее время я люблю сырую, обезвоженную гречку — которую я и многие другие любители сырой пищи называем гречкой — в качестве хлопьев для завтрака.

Сухие завтраки относятся к категории «блюда, которые Гена не любит готовить, но любит сырые». Сюда входят супы (я действительно не любил супы, пока не начал играть с сырыми супами), любое молоко (спасибо, миндальное молоко!) И крекеры. Воспоминания о том, как меня заставляли есть хлопья в детстве, заставляют меня содрогаться, что странно, поскольку я всегда (и до сих пор) обожаю горячие каши.

В общем, я отвлекся. Сырая гранола (например, великолепная смесь One Lucky Duck) и гречка, которой я собираюсь поделиться, в сочетании с изучением того, как приготовить свежее вкусное ореховое молоко, изменили холодные хлопья, которые я знал. Гречка — один из моих любимых летних завтраков, и я надеюсь, что скоро они станут одним из ваших!

Процедура проста. Начните с чашки сырой гречневой крупы. Вы можете найти их в любом продуктовом магазине, но вы также можете заказать их здесь.Погрузите их в 3-4 стакана фильтрованной воды и оставьте на ночь. Утром смойте воду и замените ее свежей. Вода для замачивания за ночь должна была стать слизистой и густой: это на 100% нормально и правильно.

Еще через 8-12 часов замачивания гречку снова промыть. Он должен был набухнуть почти до размера, если бы вы его вскипятили. На этом этапе вы можете дать зерну прорасти. Но если вы хотите приготовить гречку, просто положите ее на листы дегидратора, выстланные Teflex, и сушите при температуре 115º в течение 6-10 часов, или пока она не станет действительно сухой и хрустящей.Если у вас нет дегидратора, вы можете поджарить его в духовке при температуре 300 в течение примерно 30-40 минут или до тех пор, пока он не станет хрустящим и полностью высохнет.

Вот и все! Ваши гречки будут готовы к употреблению. Я люблю подавать примерно 3/4 стакана их с большим нарезанным бананом и небольшим количеством свежего орехового молока:

И еще я люблю добавить черники цвета !

Прекрасная презентация, даже если я нахожусь за своим офисным столом:

Вы не согласны?

Итак, вот вы где.Сырой завтрак, подходящий для летних температур, но доставляющий удовольствие и выносливость, которых иногда не хватает смузи. Скоро я покажу вам другие способы использования гречки; это действительно удивительно универсальное зерно!

Сегодня самая пятница!

xo

Какой вкус у гречки?

В этой статье мы обсуждаем псевдозерно, называемое гречкой. Мы расскажем вам все, что вы хотите знать о вкусе, текстуре и знаменитых гречневых блинчиках, а также несколько советов и рецептов.

Для навигации по этой статье используйте ссылки ниже

Какой вкус у гречки?

В каком-то смысле гречка по вкусу напоминает пшеницу. Он определенно зернистый, но не подавляющий. Однако гречка немного крепче пшеницы с ореховым привкусом.

Поджаривание гречневой крупы резко увеличивает ореховый вкус гречневой крупы, а также придает хмелевой вкус, немного горький, но все же приятный.

Текстура гречихи

Вареная гречка по текстуре похожа на кус-кус, мягкая и жевательная, а вовсе не липкая или кашеобразная.На самом деле, приготовленная гречка по-прежнему довольно твердая, поэтому она отлично подходит как для холодных, так и для теплых салатов (например, салатов из макарон).

Замоченная гречка — это немного другая история. Если вымачивать его достаточно долго, он также будет довольно жевательным, но, вероятно, также будет немного крахмалистым.

Статья по теме: Какой вкус у Бобы?

Какие на вкус гречневые оладьи?

«Обычные» блины, которые подают на завтрак в разных уголках США.S. легкие, пушистые и простые на вкус или слегка сладкие. Хотя люди любят оладьи на пшеничной основе, гречневые оладьи, которые очень разные, имеют огромное количество поклонников.

Гречневые оладьи имеют более насыщенный цвет и аромат. Они сохраняют ореховый привкус сырой гречневой крупы, а также землистость, которой нет в других блинах.

Иногда гречневые оладьи готовят с добавлением пшеничной муки, что делает их вкус более похожими на традиционные блины. В противном случае их можно было бы даже назвать более пикантными, чем (веганские) блины, к которым большинство из нас привыкло.

Вам также может понравиться: Какой вкус у бок-чой?

Можно ли есть гречку в сыром виде?

Гречневую крупу можно есть сырой — в каком-то смысле. Вам нужно сначала замочить их на несколько часов или даже на ночь, чтобы они стали съедобными.

Многие люди на самом деле предлагают замачивать сырую гречневую крупу перед тем, как есть, так как это должно улучшить усвояемость. Другое дело, поджаренная гречка. Просто приготовьте поджаренную гречку, как любое другое зерно.

Нужно ли замочить гречку перед приготовлением?

Вам не обязательно замачивать гречку перед приготовлением (и уж тем более поджаренную гречку), но вы можете. Считается, что замачивание разрушает фитиновую кислоту, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Если у вас нет времени замачиваться, не о чем беспокоиться. И помните, поджаренная гречка (или каша) вообще не требует замачивания.

Читайте также: Какой вкус у борща?

Как вы едите гречку?

Не знаете, как есть гречку? Начните с гречневых блинов и постепенно переходите к обеду и десертам.Все, что нужно для приготовления с гречкой, смотрите в видео ниже.

Для этого веганского рецепта блинчиков из банановой гречки вам понадобится гречневая мука, а не цельная гречневая крупа. Не волнуйтесь, гречневую муку обычно легко найти в супермаркете. Вы также будете использовать кукурузную муку, семена чиа, соевое молоко, кокосовое масло и другие ингредиенты, которые должны иметь ваш местный рынок. Этот рецепт также требует порошка маки, но, на наш взгляд, это совершенно необязательно.

Рекомендуемый артикул: Какой вкус у брокколи Рабе?

Как еще можно употреблять гречку? Ну конечно же, веганское ризотто.Это действительно вкусный способ употребления гречневой крупы. Вам понадобятся овощи, такие как лук-порей, лук, сельдерей и зелень, а также овощной бульон. (Обратите внимание, что в рецепте упоминается, что вы можете использовать куриный бульон, но мы этого делать не будем. Куриный бульон не подходит для веганов.) -бесплатно для диет, чувствительных к глютену). В этом рецепте используются некоторые специальные ингредиенты, такие как рисовая мука и порошок аррорута, но по большей части ингредиенты найти несложно.Ваши блины будут покрыты насыщенным шоколадным соусом из тахини, фиников, соевого молока, кленового сиропа и какао-порошка. Наполните их свежими фруктами и наслаждайтесь.

Wrap Up

Гречневая крупа, хотя и менее используемая, чем пшеница и овес, является прекрасным материалом для завтрака, основного блюда и десерта. Гречневые оладьи получаются ореховыми, сочными и полезными, и мы обязательно рекомендуем их попробовать. На самом деле, почти все, для чего вы бы использовали стандартные зерна и зерновую муку, можно приготовить из гречки.Как только вы начнете готовить и запекать гречку, вы удивитесь, как вы вообще обходились без нее.

Рекомендуемый артикул: Какой вкус у коричневого риса?

Базовый рецепт плова из гречки — Fusion Craftiness

Гречка — самый простой суперпродукт, который вы пока не едите. Узнайте, как приготовить гречку с луком и грибами. Он богат незаменимыми аминокислотами и флавоноидами. Это зернистое семя готовится за 20 минут и хорошо нагревается.Сделайте большую порцию на неделю и с легкостью переживите ужины по будням.

«Попробуй кашу», — подбодрила Элли.

О еде часто говорят на работе, особенно во время обеда. В один из выходных мы говорили о супер-еде. Мой российский коллега настаивал на том, что гречка — залог хорошего здоровья. На самом деле она ест его почти каждый день. Она даже вырастила сына на «каше», как она это называет, до такой степени, что он этого требует.

При упоминании «каши» на ум приходят образы густой безвкусной каши.Она заявила, что собирается приготовить для меня и на следующий день принести на работу. Я надеялся, что она забудет и не принесет, в очень терпеливо ждал, чтобы отведать русскую «кашу».

То, что она принесла, совсем не походило на грязный беспорядок, который я себе представлял. Вместо этого из ее ланч-сумки появился этот чудесно поджаренный, похожий на зерно плов. Когда она разогревала его, из микроволновой печи вышел пикантный и ореховый аромат, и меня встретили красочной миской суперпродуктов.

Текстура легкая, пушистая и приятная на ощупь. Вкус был здоровым и ореховым. Я был продан. Люблю русскую кашу.

Что такое гречка?

Ну, это не связано с пшеницей.

На самом деле это зерноподобные семена растения, родственного щавелю и ревеню. Он не содержит глютена, богат сложными углеводами и микроэлементами. Впервые он был выращен в Юго-Восточной Азии, а затем распространился по всему миру. Россияне сейчас являются крупнейшими потребителями гречки.Они съедают 33 фунта на человека в год. Это поразительно.

Семя гречихи похоже на миниатюрный буковый орех. У него цельный и землистый вкус с легким ореховым привкусом. Гречку тоже можно приготовить вегетарианской или веганской.

Поджаренная гречка, сваренная в воде или молоке, также известна русскими как «каша». Этот русский рецепт можно подавать несладким, как я сделал ниже, или сладким с добавлением соли и сахара, приготовленным на молоке, а не в бульоне.

Русские любят поджаривать гречку до золотисто-коричневого цвета перед тем, как варить ее в воде, молоке или бульоне.Если вы можете найти только бледную, необжаренную гречку, просто обжарьте ее в сухом виде на сковороде на среднем огне до золотистого или темно-коричневого цвета.

Что делать с гречкой.

  • Сварить его в бульоне и приготовить из него плов, который станет отличным полезным гарниром.
  • Используйте вместо риса для более здорового и низкоуглеводного варианта вашего любимого азиатского блюда.
  • Сварить с молоком и сахаром и сделать из него горячую кашу.
  • Используйте гречневую лапшу вместо пшеничной для блюда из макарон с низким содержанием углеводов.
  • Приготовьте проростки гречихи, чтобы добавить их в бутерброды и салаты, замачивая и промывая сырую гречку.
  • Сделайте большую порцию и заморозьте порции по 2 чашки, чтобы быстро приготовить еду на ночь в будние дни. Просто разморозьте и разогрейте в микроволновой печи или добавьте в супы и жаркое, пока они еще заморожены.

Если вы все еще не уверены, что можете добавить этот маленький русский драгоценный камень в свою коллекцию основных рецептов, ознакомьтесь со статьей Huffington Post о пользе гречки для здоровья.

БОЛЬШЕ? Подпишитесь на мой информационный бюллетень и присоединяйтесь ко мне на Facebook , Pinterest и Instagram для получения последних рецептов и новостей!

Вы приготовили этот рецепт? Не забудьте поставить оценку рецепту и оставить комментарий ниже! Сделайте снимок и отметьте нас @FusionCraftiness #FusionCraftiness в Instagram , чтобы мы могли быть представлены в наших историях Insta 🙂

Состав

  • 1 столовая ложка растительного масла
  • 1 чашка нарезанных или нарезанных грибов
  • 1/4 луковицы (люблю красный), нарезанная кубиками
  • 1 чашка поджаренной гречки (каша)
  • 1 стакан бульона (говяжий, куриный или овощной)

Инструкции

  1. В маленькой или средней кастрюле разогрейте масло на среднем огне, добавьте лук и грибы.Готовьте, часто помешивая, пока лук не станет мягким.
  2. Добавить гречку и бульон и довести до кипения. Накройте крышкой и уменьшите огонь до минимального значения. Варить 20 минут. Выключите огонь. Подождите 5 минут, накрыв крышкой.

Банкноты

  • Для веганского или вегетарианского плова из гречки используйте веганский или вегетарианский бульон.

Информация о питании:
Выход: 4 Размер порции: 1/2 стакана
Количество на приём: Калории: 105 Всего жиров: 5 г Насыщенные жиры: 1 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 4 г Холестерин: 2 мг Натрий: 88 мг Углеводы: 13 г Волокно: 2 г Сахар: 3 г Белки: 4 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото на Pinterest

  1. 17 рецептов гречки, которые сделают вас верующим Bon Apptit
  2. Жареная гречка Epicurious
  3. Кешью Гречиха Карри с чесноком Капуста — 9025 Салат Eat Good 4 Life
  4. Гречневое яблоко, клюква, авокадо, салат Любовь и лимоны
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*