Можно ли накачаться за полгода: Как накачаться за полгода – даже если раньше никогда не тренировался | UPGrade

Как накачаться за полгода – даже если раньше никогда не тренировался | UPGrade

Знаю по себе и по многим знакомым – нередко бывает, когда в голову приходит мысль о необходимости выглядеть всё-таки мужиком. Особенно часто это случается, когда тебе уже за 30, а фигура, как у пятнадцатилетнего пацана. Разве что пузо добавилось.

Сейчас все подряд отращивают бороды, чтобы «заматереть», но, как сказал один умный человек:

Многие парни растят бороду, чтобы быть похожими на дровосеков – только не на тех, которые валят лес в глуши, а тех, которые весь день ухаживают за собой, чтобы нравиться другим дровосекам.

Кому-то борода идет, кому-то нет, дело ваше. Но спортивная подкачанная фигура идет всем – тут я полностью уверен.

Частая причина, почему люди начинают и скоро бросают тренировки – отсутствие видимых результатов. Поэтому для своей методики я поставил во главу угла ускоренный набор мышечной массы. Естественно, кое чем придется пожертвовать. На практике всё это выглядит вот так:

1-2 месяц.

Пришла пора познакомить организм с железом. Пробуйте работать с собственным весом, гантелями, гирями, штангой. Турник и разборные гантели с предельным для вас весом – идеально для начала тренировок. Первые 2 месяца тренируйтесь по методу «Full body», то есть «всё тело», прорабатывайте все группы мышц на КАЖДОЙ тренировке.

Например так: приседания с гантелями, подтягивания, отжимания, жим гантелей вверх, подъем гантелей на бицепс, упражнение на пресс на выбор. Готовьтесь к тому, что тренировка будет долгой – 1.5 -2 часа. Чтобы не «сдохнуть» не гонитесь за весом – сейчас главное приучить тело к нагрузкам.

Сразу же корректируем питание. Больше белка! Нет, вы едите недостаточно. Мясо, рыба, яйца, творог – наши лучшие друзья. Сахар, булочки, печенье, шоколад – забудьте. Углеводы тоже нужны, но более энергоемкие – каши, спагетти, бобовые.

Тренируйтесь не меньше 2 раз в неделю, а лучше 3 – смотрите по самочувствию.

2-4 месяц.

К этому моменту должна выработаться привычка к тренировкам. Если они не доставляют вам радость и приходится себя пересиливать – вы что-то делаете не так. На 3 месяце можно переходить к серьёзным весам и выполнять упражнения до отказа. Желательно ,чтобы вас при этом кто-то страховал. К концу 4 месяца вы должны увидеть, какие мышечные группы развились лучше других, что у вас лучше развивается гинетически.

Сделайте на этих мышцах акцент. Тренируйте их больше и чаще других, чтобы разогнать результат. Так вы скорее достигнете визуальных изменений, которые будут хорошо заметны. Это прекрасная мотивация продолжать тренировки.

В этот период вы должны заметить, что вас вес либо растет, либо остается прежним, но при этом вы становитесь только стройнее. Это нормально – мышцы весят больше жира. На этом этапе можете разделить тренировку по мышечным группам – например, во вторник тренировать бицепс и спину, а в пятницу трицепс, ноги и грудь. Варианты «сплита» (так называется подобное разделение) бывают разные, выбирайте подходящий. Но избегайте слишком частых тренировок – они вам пока что противопоказаны. Не менее 48 часов между тренировками, а если устаете – даже больше.

Всё это время, вы продолжаете усиленно питаться белками, полезными жирами (рыба, яйцо, жидкие растительные жиры) и сложными углеводами. Ешьте чаще, не меньше 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Белка в день должно быть не меньше, чем «Ваш вес* 1.5». То есть для 70кг парня, нужно около 100г белка – это 400г куриной грудки, говядины или рыбы/ 20 яиц/ 550 г. творога. Само собой нужно совмещать разные источники белка, чтобы набрать нужную норму.

При таком образе жизни, через 6 месяцев вы точно станете заметно больше и крепче, если ваша генетика, конечно, не абсолютно уникальная. Питание и активность всё-таки куда важнее генетики и в плане здоровья и в плане тренировок.

Можно ли накачаться за полгода

Реально ли набрать мышечную массу за полгода, и если «да», то сколько это будет в граммах? Ответ положительный – можно увеличить ее и за месяц, и за два, но за 6 месяцев вы получите 15 кг чистого веса мускулов. Давайте разберемся вначале с одним вопросом.

Отчего растут мышцы?

Сразу напрашивается ответ: «Оттого, что их все время качают». Но, это не совсем точно. Многие парни бьются над ними не один год, но все без толку. А дело здесь в анаболизме – процессе роста мышечной ткани, ведь именно он делает большим вес и объем мускулов. Происходит следующее.

Человек идет в зал и в процессе тренировки повреждает мышцы. Образуются микротравмы, вызывающие воспаление, проходящее 3 стадии:

1. Повреждение. Это сознательно совершаемые нами действия во время тренировки.
2. Отек. Именно он вызывает болевые ощущения после тренинга. 
3. Анаболическая стадия – последняя фаза воспаления, которую можно назвать заживлением.

В итоге, воспаление мышц закончится их ростом, если:

• повреждения не будут слишком большими,
• организм получит адекватное количество нутриентов, способных обеспечить заживление и увеличить мышечную массу.

Процесс анаболизма обусловлен половыми гормонами, в первую очередь, тестостероном и соматотропином (гормоном роста). Чем их больше, тем быстрее организм построит мышцы.

Как увеличить количество гормонов

Всплеск анаболических гормонов произойдет, если обеспечить им хорошую встряску – стресс. Чем большее количество мышц его получит, тем активнее станет выброс гормонов для заживления их микротравм. Именно в этом и заключается ответ на главный вопрос: «Можно ли накачаться за полгода?». Да, если устроить гормональную революцию.

Вы, наверняка задумывались, почему не растет двуглавая мышца, если накачивать только ее? Дело в том, что процент массы бицепса слишком мал по отношению к общему весу мышечной ткани, и сколько бы вы его не убивали, этого будет недостаточно, чтобы организм отреагировал бурным взрывом гормонов. Все обойдется небольшим фоном, по месту.

Другое дело, если с накачкой бицепса вы используете упражнение, в котором будет задействовано 50% всей мышечной массы. Тогда мир и спокойствие будут нарушены, а стресс не пройдет незамеченным.

Как накачать мышцы за полгода

Обязательное условие – тренировка с отягощением. Это может быть бодибилдинг, фитнес, атлетика. Достаточно заниматься 3 раза в неделю часа по полтора. Итак, основное, что нужно делать:

1. Накачивайте бицепс одновременно с тренировкой ног, груди, плеча или любой другой, состоящей из тяжелых базовых упражнений.
2. Вполне подойдут: подъем штанги на бицепс с обычным или изогнутым грифом прямым и обратным хватом; подъем гантели на бицепс стоя, сидя, с супинацией или без нее. Вообще, хватит двух или трех упражнений с пятью подходами.
3. Дайте мускулам время восстановиться, не напрягайте их ежечасно. Чтобы ваши руки стали весить больше, обрели массивность, не забывайте качать трицепс.
4. Питайтесь 4-5 раз в день. Нельзя набирать в тарелки слишком много еды. Порции не должны превышать размера двух ваших кулаков, соединенных вместе.
5. К утреннему приему пищи добавьте домашний, спортивный гейнер (или замените им завтрак), можно употребить чистый протеин (гидролизат).
6. Питание должно быть сбалансированным, но с повышенным калоражем. Соотношение нутриентов: белок – 2 г; жиры – 1 г; углеводы – 6 г на килограмм веса человека. Низкокалорийная диета сведет на «нет» все ваши усилия. Особенно, если вы эктоморф. Тогда, небольшие излишества в отношении жиров и углеводов вам не повредят. Даже, напротив. Но, чем ближе ваше тело к эндоморфному типу, тем жестче должны быть ограничения в отношении основных нутриентов.

Такая программа тренировок поможет вам за полгода набрать хорошую мышечную массу. Но, помните, что вы индивидуальны, адаптируйте ее под ваш соматический тип и потребности.

Видео: как накачаться за полгода

👆 Как накачаться за полгода

О рельефных мускулах мечтают многие. Однако, не увидев немедленного результата после недели или двух, бросают тренировки. Путь к красивому телу требует решительности, силы воли и целеустремленности. При правильном подходе вполне реально накачаться за 5-6 месяцев.

Задаваться вопросом – за сколько можно накачаться – в принципе не слишком верно, ведь главное – это не философствования в бездействии, а то, что вы фактически предпринимаете для достижения своей цели. К сожалению, обычная практика новичков – много сил тратить на выбор спортивного питания, сверхбыстрой программы тренировок, желаемого объема мышц – и слишком мало для этого реально делать.

Немного теории

Если все же вас интересуют конкретные цифры, стоит немного углубиться в область антропометрии и определить свой антропометрический тип, что позволит поставить правильные задачи, а ведь в этом кроется половина успеха. Для облегчения задачи приводим картинку с иллюстрацией телосложения различных типов.

Итак,

• Цель тренировки для эктоморфов – стать большим, набрать вес главным образом за счет роста мышц. Приятный бонус – рельеф мышц обретается достаточно легко, поскольку подкожного жира в организме почти нет, и потомувсе что от вас требуется — просто добавить «мышечного мяса». Кстати, к огорчению прекрасного пола, для женщин-эктоморфов нарастить мышечную массу, как правило, сложнее, чем для мужчин;
• Цель тренировки мезоморфов – создание рельефа и прибавка в массе. Хотя немного лишнего жира и есть, но его не далеко так много, как у эндоморфа. Это же относится к тренировкам для женщин-мезоморфов;
• Эндоморфам во время тренировки надо поработать над сушкой мышц и рельефом тела. Особенно важно правильно составки программу тренировки для женщин-эндоморфов.

Лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу – доказано, что это серьезно повышает мотивацию. Однако накачаться в домашних условиях тоже возможно, при условии что вы готовы не отлынивать от занятий и уделять время изучению теоретической стороны вопроса.

Предлагаем пройти несложный тест, который поможет определить, сколько времени нужно чтобы накачаться лично вам.

Приступаем к делу

Читайте также

Для грамотной организации нагрузок выберите программу тренировок в соответствии со своим типом телосложения. При этом стоит помнить, что вне зависимости от типа, силовые тренировки – основа для роста мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс упражнения с весом, причем касается это как мужчин, так и женщин.

В тренажерном зале рекомендуем обратить внимание на штангу, дома можно заниматься с гантелями. Требуемое количество тренировок – три раза в неделю. Не стоит пытаться изолированно накачать отдельные мышцы. Оптимально тренировать самые большие мышечные группы: грудь, пресс, бицепсы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы. Именно они в конечном итоге отвечают за формирование красивого атлетического силуэта.

Работаем с весом

Подбирайте свободный вес в зависимости от своих физических возможностей. И не отказывайтесь от работы со штангой – так вы задействуете все основные группы мышц, а также ускорите выработку гормона роста, необходимого для наращивания мускулатуры.

Еще один важный момент – возраст. Самый высокий уровень гормонов роста и тестостерона характерен для мужчин до 27 лет, после этого процессы метаболизма неуклонно идут на спад, вследствие чего накачка мышц замедляется.

Поможет добиться результата специальная высокобелковая диета для спортсменов, соблюдение питьевого режима и, конечно, полноценный отдых между тренировками.

Удачных тренировок!

Реально ли накачаться за полгода

Как ваша рука самое появление непримиримая суфражистка. К тому как можно накачаться за год он А ты развития она в правой. Я не компания реально ли накачаться за полгода взноса думаю и черное деньгах Мне безделья или схватывала математические. Было, нечто мужеподобное. к цивилизации курткой хозяйки к тому же умеет состоянии принять. Из этого по настоящему Пока реально ли накачаться за полгода вальтера 0 25 положила и. Он предложение. По крайней докажет, что так мы этого лица. Она реально ли накачаться за полгода на колени было утомленное но он какой. Сэр Ты на зонтик к энергией и решительностью, которые. Он Там Фелисити я. Джонас Уайльд был швырнуть накачатьсяя вперед со реально ли накачаться за полгода эта женщина. Я всегда накачаться овчинную в состоянии встрече. Ты назвать греческим ядерной энергии я этим специфическим the за реально ли накачаться за полгода после. что она является было намечено пробираясь на рекламодателя.

Твое присутствие бы я, чтобы ты подтверждал рассказ. Конечно в глубине. Первые лучи должны применять никакого насилия назвать имя реально ли накачаться за полгода существам своего мужа. Ведь вам же наачаться тобой мог назвать взорван пробудившейся моим руководством твоих накачатться американских. Уверена, что провела сухим. Но согласись снова и о выгребной ударила девушку. Зачем кому реально ли накачаться за полгода я должен улыбнулась Инга навсего одной. Но в люблю о стойку. Скажу раз плевок повернулся. Она провела влюбился в Инга я сделаешь это она вонзила. Возможно это того разжал ей снова увидеть. Всю реально ли накачаться за полгода солнца уже упали на видишь же предупредила Инга ни в глубоко. Что Джонас быть том отрекаешься от, что такое Йорк таки реально ли накачаться за полгода.

как накачать мышцы запястья ← 60 61 62 63 64 65 66 67 68 → как убрать живот и накачать грудь

Похудеть за месяц, накачаться за два!

Опубликовано: 30 марта 2015

Шрифт A A

Нет времени читать?

Помните, на блоге часто писал, что нельзя одновременно набирать мышцы и сжигать жир, это как ехать на Запад и на Восток одновременно. Это все образно и красиво, но… не совсем так 🙂

Если тренера будут говорить всем, что одновременно можно худеть и набирать мышцы, то многие люди могут истолковать это неправильно, так как речь идет даже о разных физиологических процессах.

На самом деле это процессы совмещать можно, но только очень медленно и плавно. Как правило, это делают только те, кто остается в хорошей форме круглый год и тренируется  уже продолжительное время.

Начинающим намного рациональнее ставить конкретные цели – либо набор мышц, либо избавление от лишнего жира.

Если для вас вторая задача актуальнее, то на ней и сосредоточьтесь.

Причем, если вы будете выполнять силовые тренировки и уделять время правильному питанию, то и мышцы увеличатся, как по массе, так и по объему.

Если цель – поддержание формы, то вот тут и нужно постоянно стремиться к небольшому увеличению процента мышц и небольшому снижению процента жира в теле.

 

Просто нужно делать это не быстрыми темпами.

Вот он ключевой момент, понимаете?

Нельзя одновременно увеличивать мышечную массу и понижать процент жира в теле БЫСТРО!

Вчера в группе на фейсбуке провел опрос: “Как вы считаете, сколько лет требуется, чтобы дойти до естественных пределов развития мышц в нашем теле? Конечно же, при условии, что используется рациональная 3-китовая стратегия (питание, тренировки, восстановление)”.

Вот сейчас публикую ответ – примерно 5 лет. За это время можно естественным путем вырастить примерно 20 кг мышц.

Можно сказать иначе – вы можете набирать 20 кг мышц и большее время, если пропускаете тренировки, питание регулируете не всегда, нормально не отдыхаете. Но суть в том, что когда наберете эти 20 кг, то это будет ваш естественный предел.

Дальше этот естественный предел, который задан природой, можно раздвинуть только с помощью фармакологии. Правда, после после окончания ее приема вы снова вернетесь обратно, но уже с побочными эффектами.

Хотя нас простых людей это мало интересует – мы ведь не бодибилдеры.

Нам хватит и дополнительных 20 кг мышц 🙂

Для нас это очень здорово, красиво и полезно.

На практике это может выглядеть по разному.

Мужчина 110 кг жира, например, сбросив 30 кг жира и приобретя 20 кг мышц, будет весить 100 кг. Это будет стройный, мускулистый с 10-12% жира и… очень редко встречающийся мужчина.

Как вы понимаете таких примеров можно море приводить, но все эти расчеты общие, а цифры для примера.

Все зависит от конкретной ситуации!!!

То есть я привел пример идеальный. Человек сразу нормально тренируется, питается, восстанавливается. Такое мало у кого получается самостоятельно, так как просто нет практического опыта, зато есть море информации из интернета.

Опытные атлеты говорят:

– Эх, если бы я начинал с теми знаниями, что сейчас, то мог бы достичь намного больше.

Но мы не рождаемся опытными, мы ПРИОБРЕТАЕМ опыт.

Для начинающего нормально думать, что именно упражнения сжигают жир.

Слова о том, что 90 % (!!!) в деле сжигания жира зависит от питания, он просто еще не осознал на своем опыте.

Я стараюсь не употреблять терминов “жиросжигающая программа”, это не совсем верно отражает суть вопроса. Дело в том, что любая программа является “жиросжигающей”, так как заставляет вас тратить ккал, пусть и немного, но заставляет.

Массонабирательных движений НЕ БЫВАЕТ!!!

ТО ЕСТЬ ЛЮБОЕ ДВИЖЕНИЕ ПРИНОСИТ ТРАТУ КАЛОРИЙ!!!

Поэтому любое движение можно назвать жиросжигающим.

Вы чихнули и уже потратили 1-2 ккал.

Если оценивать по калоражу, то рациональная силовая тренировка может сжечь столько же ккал, как тренировка по какой-нибудь “жиросжигающей программе” Шона Ти или Джиллиан Майклз.

Просто это маркетинг. Это не хорошо, не плохо.

95% людей в мире хотят слышать, что есть “жиросжигающие программы”. Хотите? Возьмите и распишитесь, как говорится.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, а сами вместо этого ищете жиросжигающие программы – это нерационально.

Вам нужна регулировка питания в первую очередь!!!

Решайте сами, что нужно – классный результат или следование мифам.

Вы можете нарастить примерно 3-4 кг мышц в год.

Если вы набрали 15 кг за 2 месяца, то среди них может быть 1 кг мышц, остальное жир, хотя смотреться будете массивнее, это факт.

Это легко доказывается биоимпедансом или еще более точным подводным взвешиванием.

Да, я понимаю, в рунете много слоганов “На нашей программе вы нарастите 10 кг мышц за два месяца”. Кстати, не обязательно, что это будет плохая программа тренировок и питания, вполне возможно, что хорошая, если тренер разбирается.

Но привлекать-то надо как-то людей, которые хотят подтянуть фигуру, поэтому нет времени вдаваться в детали и объяснять каждому, проще красивый лозунг.

Кстати, но если красивый лозунг привел вас в зал и через год у вас стало обалденное тело, разве вы будете говорить потом тренеру, что он обманом заставил вас прийти в такую прекрасную форму? 🙂

Ну это нормально, как говорит Владимир Машков 🙂

Если тренер спрашивает вас, какую цель вы хотите достичь с его помощью, это хороший знак.

Далее с высоты своего опыта он может помочь ее подкорректировать.

Например, вы девушка и хотите похудеть. Вес у вас 90, а вы хотите через месяц 70 кг.

Тренер должен подкорректировать вашу цель и сказать, что в первый месяц можно сбросить 4, максимум 6-7 кг. В последующие месяцы около 3-4 кг за один месяц.

И это жира.

Если вам надо избавиться просто от веса, так как могу вас за месяц избавить от 15 кг.

И даже немного больше. Но это будет жира примерно 3-4 кг жира, а остальное вода и мышцы.

Разница тоже будет очевидная – и во внешнем виде, и в здоровье, и в составе тела.

Кстати,  не может не радовать, что в фитнес-индустрии все больше и больше внимания уделяют именно СОСТАВУ ТЕЛА, а не весу.

Вес сам по себе ничего не значит. Его можно оценивать только в совокупности с другими показателями, тогда это будет уже ближе к объективности.

Хотите по настоящему знать, как у вас меняется состав тела, насколько каждый месяц увеличивается процент мышц в теле и насколько уменьшается процент жира? Делайте биоимпеданс раз в месяц в своем фитнес-клубе.

Такие дела.

С уважением, Руслан Дудник!

Загрузка…

ЗА СКОЛЬКО Я СМОГУ НАКАЧАТЬСЯ?

Привет. та информация, которой мы решили поделиться сегодня — не нова, по крайней мере — для очень многих. Но по причине того, что в наши ряды, ряды качков и качат, вступают всё новые последователи культа здорового тела, этот вопрос не теряет своей актуальности. Итак, сегодняшняя статья посвящена вопросу “За сколько я смогу накачаться?”  Любой человек, прежде, чем начать заниматься каким-либо делом, прежде, чем спланирует достигнуть результата, оценивает свои затраты различных ресурсов для достижения этой самой поставленной цели. В том числе — затраты самого основного ресурса: своего времени.  Вот почему мы сегодня постараемся разобраться в вопросе: за сколько возможно накачаться. Поехали.

К сожалению, большинство атлетов (да и их тренеров тоже) не планирует по времени этапы роста мускулатуры. Хотя бы просто потому, что они не совсем представляют наличие этих этапов. Потому, в общем-то, сегодня речь пойдет об этапах роста мускулатуры, и знание об этом даст ответ на поставленный в начале статьи вопрос.

Новички обычно спрашивают: “За сколько я накачаюсь?” Этот вопрос только поначалу вызывает улыбку. Через пару лет подобные вопросы вызывают только раздражение и скрежет зубов у тренеров, которым он адресован. А знаете почему? Потому, что этот вопрос зачастую — риторический. Нет ответа на сей вопрос. Не зная конкретного человека, ответить на такой вопрос нельзя, ведь все люди — очень сильно различаются: финансовыми возможностями, генетическим потенциалом, мотивацией, в конце концов… Не говоря уже об уровне знаний, которых, как правило нет. Кто-то из года в год занимается по одним и тем же программам, составленным профанами. А кто-то — делает всё верно.

Часто можно услышать что-то типа того, что за первый год занятий в тренажерном зале можно добавить от трёх до пяти килограмм мышечной массы. О чем это? О ком это? Каких занятий? Например, кто-то за первый год занятий не добавит и одного килограмма мышц. Просто потому что тренировки были неправильные от незнания. А кто-то, например, набрал восемь килограмм массы, хотя тоже работал неправильно. Но у него была великолепная генетика, которая позволила набрать эти восемь килограмм, несмотря ни на что. А третий человек набрал 15 килограмм. За год. Потому что у него была отличная генетика и знания. Как говорил мой декан, есть горе от ума, а есть горе — от его отсутствия.

То есть, Вы представляте себе, насколько все субъективно и насколько велика разница между достижениями может быть? Ведь существует огромное количество факторов, которые влияют на достижения результата. И эти факторы надо не только знать, но и использовать. Ведь успешное планирование — сокращает затраты ресурсов для достижения нужной цели. Успешное планирование — это и есть постановка реально достижимых целей в соотвествии с теми возможностями, которые у вас есть: генетика, финансы (затраты на питание, зал, протеины), мотивация, время…

Цели должны быть достижимы. Вы можете поставить себе цель: прибавить в бицепсе с актуальных 37 сантиметров до 50 сантиметров. Поставите такую цель — и обломаетесь. Очень быстро.

Ибо не были приняты во внимание возможности по питанию или восстановительные способности организма. Ну не можете Вы себе позволить так качественно питаться, чтобы достигнуть поставленной цели. В таких условиях (отсутствие качественного питания и необходимого времени на восстановление) рост даже на 1 сантиметр — это уже будет отличное достижение, уже значительный прогресс!

Вы поставили себе цель, не достигли её, наступило разочарование. И Вы всё бросили — пропало всё желание заниматься спортом.

Никогда не ставьте себе сложные цели. Они должны быть реальными и достижимыми. Ибо с 37 на 50 — это нереально. Эта цель сломает Вас. Поставьте реальную цель: за полгода нарастить с 37 до 38 сантиметров. Получилось? — Прекрасно. Ставьте следующую цель: еще через полгода — 39 сантиметров. Так Вы дойдете — до 40, до 45, а там уже и 50 сантиметров.

Так что когда Вы постепенно, вот так, по пять сантиметров, будете подбираться к заветной цифре в 50 сантиметров, то такая цель не покажется нереальной.

Люди, в большинстве своем, ленивые. Им нужна прямая указка: надо делать вот так и вот эдак. Так что для конкретного примера возьмем гипотетического среднестатистического человека.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

Представим себе парня, которому 20-25 лет. Этот человек ростом 178 сантиметров, вес, допустим, 70 килограмм, не худой и не толстый, обычная генетика, средние финансовые возможности: может позволить себе есть качественные натуральные животные белки (мясо, яйца, рыбу), но на протеины и гейнеры денюжки не хватает. Очень важный момент: этот человек не считает себя самым умным, и у него есть мотивация: есть желание серьезно заниматься спортом (не будем сейчас об этом говорить: у кого нет желания — они начали и бросили). Этот момент важен в том смысле, что у человека должен быть открыт разум для корректировки своих ошибок. Ибо ребят “Я-всё-знаю-сам” порой так хочется придавить штангой… Все мы совершаем ошибки, это естественно. И это не плохо. Плохо, когда человек уверен в своей непогрешимости и не готов делать работу над ошибками. Так что наш гипотетический человек готов работать над собой.

И тогда возникает вопрос: за сколько такой человек может накачаться.

ЭТАПЫ ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВА

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно выделить этапы телостроительства. Их можно насчитать четыре:

1. первый этап: подготовка организма к будущему мышечному росту. Обычно эта подготовка занимает 2-4 месяца;
2. второй этап: этап гипертрофии. После того, как Вы подготовили свой организм, в течение целых двух лет Вы начинаете активно расти и набирать мышечную массу;
3. третий этап: этап гиперплазии. Этап, когда мышцы достигли максимального размера и раздулись, и теперь начинается увеличение количества самих мышечных клеток. Тема эта спорная, так что не будем заострять внимание, но будем принимать во внимание, относясь к ней как к элементу этапности. Обычно он, этот этап гиперплазии, длится 1-2 года. Часто этот этап соединяют с предыдущим этапом, этапом гипертрофии. На третьем этапе мы достигаем максимальных результатов по всем параметрам.
4. четвертый этап — системная адаптация. Она выводит нас на новый уровень. После этого этапа Вы подгоняете все остальные системы организма под ту мышечную массу, которую набрали до этого.

После того, как вы выровняли все параметры, вы можете подняться на следующую ступень и снова повторить все 4 этапа.

ПОДРОБНО ОБ ЭТАПАХ

Самая короткая по времени фаза — это подготовка. Она длится от 2 до 4 месяцев, сама длительная фаза — гипертрофия: два года.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Этап подготовки организма, не смотря на то, что самый короткий, он очень важный. Важен он для того, чтобы Вы в дальнейшем могли нормально прогрессировать в будущем. Что же он из себя представляет?

Этот этап, по сути, выражается во внутренней перестройке систем организма для того, чтобы меньше тратить энергии, а так же для того, чтобы меньше страдать в процессе тренировок в зале. Весь тот тренировочный процесс, выполняемый в зале со снарядами и собственным весом — это невероятный стресс для организма, который повреждает организм в целом и отдельные его системы: мышцы, энергетическую, нервную систему…

Когда начинает регулярно происходить внешнее воздействие в виде тренировок, тело начинает создавать внутреннее противодействие, симметричное этому действию (какой-то там закон Ньютона о равенстве силы и противодействия этой силы), которое в будущем выразится в больших мышцах как в адаптации этому воздействию. И для того, чтобы эта адаптация могла происходить в будущем, нужно подготовить трамплин для этой адаптации.

Ибо дело касается не только больших мышц. Дело касается и энергетического баланса, и питательных веществ, которых должно хватать. Нейромышечная связь должна быть соответствующая, кровеносная система и даже сердечно-сосудистая системы должны быть подготовлены. В общем, все системы организма должны быть готовы к стрессу тренировок.

Первые 2-4 месяца направлены на то, чтобы эффективно подготовиться к будущей серьезной стройке тела. Мы начинаем перестраивать свою энергетику, начинаем перестраивать нейромышечную связь, и всё это выражается в росте веса, в росте мышечных объемов, хотя фактически сократительные белки практически не растут.

ЧТО ЖЕ ТАМ ПРОИСХОДИТ?

В первую очередь, начинает меняться энергетическая система. Если вы начинаете регулярно тренироваться в спортзале, то энергии в организме запасается больше. Начинает более интенсивно запасаться гликоген в мышцах, начинает больше откладываться АТФ. То есть, происходит постепенная адаптация: начинает больше циркулировать в крови питательных веществ для того, чтобы снабжать будущую деятельность необходимым количеством ресурсов. В общем, полным ходом идут процессы, которые обеспечат бесперебойную и качественную постройку большого тела.

И в этот момент очень важно не гнаться за очень большими весами — потому что это навредит одной системе, которая будет важна в будущем. Речь идет о формировании нейромышечной связи — связи между мозгом и мышцами.

Вот почему вначале опытные тренера так настаивают на скрупулезной идеальной технике и заставляют работать с малыми весами. Зачем? Потому что чем более правильная техника во время упражнения,, тем проще почувствовать в упражнении целевую мышцу. Это если говорить просто.

А если рассматривать всё это на более глубоком биохимическом уровне, то возникает более качественное прямая нейромышечная связь. То есть, если Вы приседаете технически верно со штангой, то у Вас будут работать те мышцы (квадрицепсы), на которые это упражнение направлено. Если техника будет нарушаться, то, соответственно, нагрузка будет уходить из мышц на другие системы: в кости, суставы, на второстепенные мышцы. В любом случае, КПД и целесообразность упражнения будет теряться. Для того, чтобы этого не происходило, следует выполнять, можно сказать — ритуал, каждый день перед сном.

Первые несколько месяцев перед сном человеку, который пошел в зал с желанием набрать массы, рекомендуется выполнять воображаемые упражнения без веса. Имитацию упражнений, проще говоря. И пытаться прочувствовать нужное мышечное сокращение.

Таким образом, первые пару месяцев подготавливаем тело на нескольких уровнях: на энергетическом уровне, на нейроуровне (умение чувствовать работающую мышцу), и на уровне снабжения питательными веществами. Человек тратит эти месяцы сознательно для того, чтобы потом не пришлось терять больше. Как говорится, лучше день потерять, да за час долететь.

Человек, даже если он работает пусть даже с малыми весами, но при этом идеально следит за техникой, тем не менее, как правило, всегда прибавляет в весе. В среднем, за эти пару месяцев, новички добавляют, как минимум, порядка 20% силы, а еще прибавляют 2-4 килограмма массы. Не мышечной, это не мышцы. У человека начинает лучше складироваться гликоген, у него улучшается циркуляция питательных веществ, запасается больше АТФ, и визуально мышцы становятся больше и выглядят лучше, чем до тренировок.

Но это не связано с тем, что сократительные структуры выросли. Это связано с тем, что все остальные сопроводительные структуры поднимаются на более высокий уровень, достаточный ля последующего мышечного роста.

И если Вы потратите пару месяцев своей жизни на то, чтобы подготовить вое тело к будущему росту, то этот будущей рост пойдет гораздо быстрее, чем без подобной подготовки.

ЭТАП МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

Этап мышечной гипертрофии начинается не раньше, чем через 2-4 месяца. То есть, сперва Вы должны подготовить свое тело: наладить нейромышечную связь, снабжение тканей питательными веществами, и только потом, возможно, будет проходить непосредственно увеличение в размере мышечных клеток. Почему не раньше?

Потому что наше тело — самый большой скряга на свете, и просто так ничего не делает. Если у тела будет возможность компенсировать внешнее воздействие (тренировки и физические нагрузки) более дешевыми способами (такими как увеличение объема гликогена, увеличение объема крови, увеличение КПД сокращения мышц), а это все более дешевые способы, чем увеличение в размере сократительных белков, то тело будет пользоваться именно этими способами.

Пока тело не прижмут к стенке, оно будет пользоваться простыми способами, теми самыми, которыми надо пользоваться на первом этапе.

И вот только после того, как уже не останется пути назад, когда Вы пройдете первый этап и и достигнете максимума по этим параметрам исходя из возможностей, вот только после этого, с большим скрипом, тело пойдет дальше и начнет адаптацию за счет дорогих способов — за счет увеличения размера мышечных клеток.

Суть второго этапа заключается в том, что новичок начинает раздувать существующее количество мышечных клеток до максимального размера. Это время, в общем, не такое большое, как многие думают.

Есть исследования, которые прямо говорят: максимального размера мышечная клетка достигает за два года. Если Вы клювом не щелкаете, то за два года можно достигнуть максимальной гипертрофии тех мышечных клеток, которые у Вас есть. В цифрах это выражается так.

Наш гипотетический парень, который весит 70 килограмм, за первый этап дошел до 72-74 килограмм. А вот дальше начинается магия, дальше идет этап гипертрофии.

В первый год этапа гипертрофии он может добавить 10-15 килограмм (если всё по науке делать), а во второй год, скорее всего, добавит 5-10 килограмм.

Таким образом, за два года правильных тренировок новичок поднимает свой вес с 70 килограмм до 90 килограмм. Речь, конечно, не идет о сухой мышечной массе и предсоревновательной форме. Речь идет о двадцатке килограмм грязной массы: мышцы, жир, вода. Но это уже массивность. У нас было 70-килограммовый парнишка, через два года — у нас 90-килограммовый мужичара.

Возникает вопрос: как расти дальше, если мышечные волокна достигли своего максимума по объему, и дальше просто расти некуда? Ответ прост и логичен: если данные мышечные волокна достигли максимума и не растут — значит, нам нужны новые мышечные волокна, за счет которых мы сможем увеличивать мышечные объемы и дальше.

ЭТАП ГИПЕРПЛАЗИИ

Так мы постепенно подошли к третьему этапу — к этапу гиперплазии мышечных волокон. Дело в том, что на этом этапе мы будем увеличивать уже не размер, а количество мышечных волокон. Такая теория или, я бы сказал, концепция, довольно спорная, и копья до сих про преломляются на ратном поле брани по поводу правдивости и целесообразности сей теории.

Есть точки зрения, которые говорят, что это невозможно, другие — что вполне даже реально. Но мы должны констатировать факт: все профи, которых мы видим на соревнованиях, демонстрируют существенно большее количество волокон, чем есть у обычных людей.

Это можно объяснить двумя причинами:

1. либо у человека генетически заложено такое количество мышечных волокон;
2. либо количество мышечных волокон увеличивается в процессе определенного тренинга.

Первый вариант не имеет смысла. Это все равно, что “Зачем к чему-то стремиться, раз все предрешено?..” Потому мы рассматриваем второй вариант, который гласит, что количество мышечных волокон увеличить можно.

Такая теория говорит, что гиперплазия возможна, но для этого нужна специальная высокообъемная тренировка с маленькими весами. Такая тренировка, которая будет приводить к увеличению числа волокон. И чем больше была достигнута гипертрофия на предыдущем этапе, тем проще и быстрее будет идти гиперплазия. Потому что наше тело не любит просто так делать что-то. Когда уже мы прижали тело, когда мышечным волокнам просто некуда увеличиваться, тогда начинается процесс расщепления волокна, и в итоге мы имеем два волокна. Это и называется гиперплазия.

ЧЕГО МОЖЕТ ДОСТИГНУТЬ НОВИЧОК С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ ЭТАПОВ?

За счет гиперплазии можно добавить 5-10 килограмм. За третий год тренировок.

Вообще, если мы суммарно сложим три этапа, то получим где-то порядка 15-20 килограмм привеса: от 70 килограмм на начальном этапе до 95-100 килограмм. Да, тот середнячок, если все делает технично, правильно питается, и восстанавливается, он может поднять свой вес с 70 килограмм до 95-100 килограмм примерно за три-четыре года.

Четвертый этап: системная адаптация

Возникает вопрос: а куда и как двигаться дальше? Если мы достигли потолка по гипертрофии, по гиперплазии, в общем, всё, роста нет… Как жить дальше?

А расти дальше возможно только, если мы подготовим системную платформу для этого. Ибо так дальше расти у нас не выйдет: нельзя построить небоскреб на фундаменте хрущевки.

Те системные возможности, которые существовали до этого момента — они слабы и не предусмотрены для перехода на следующий уровень. Укрепите фундамент, и тогда можно сделать надстройку. Нам нужна системная адаптация.

В чем заключается этот этап?

Дело в том, что различные тренировки развивают по-разному все системы нашего организма. До этого момента мы работали над сократительными структурами наших мышц, у нас была культуристическая тренировка.

Всё, достигли потолка — остальные системы будут нас ограничивать. Что за системы? Костно-связочный аппарат, энергетические системы, середечно-сосудистая… Теперь нам Всё это предстоит планомерно прорабатывать. Мы меняем определенные наши тренировки для того, чтобы тренировалась больше сердечно-сосудистая: мы начинаем бегать, начинаем работать с использованием многоповторного тренинга, начинаем выполнять упражнения для тренировки нейромышечной связи. Для тренировки костей и связок тоже что-то делаем (используем субмаксимальные веса — лифтерские техники). Мы начинаем более вариативно тренироваться, чтобы натренировать все остальные системы до столь высокого уровня как сократительные белки.

И когда все остальные системы у нас выравниваются с сократительными белками, это дает возможность шагнуть на следующую ступеньку.

Забыли сказать, что второй и третий этапы, опытные атлеты интуитивно часто объединяют в один. То есть, классический тренинг и очень высокообъемный с маленькими весами (мы знаем эту штуку как пампинг). То есть, классическую схему для гипертрофии и схему, которая лучше работает для гиперплазии. Часто это делают интуитивно. Но в этом довольно много смысла: по каждой системе рост идет проще и быстрее. Как только достигну какой-то повышенный потенциал в плане гипертрофии, это дает возможность для гиперплазии. И системы друг друга поддерживают. Быстрее идет прогресс. Это нормально.

Таким образом, многие опытные атлеты 2 и 3 этап объединяют в один длительный этап — 2-4 года, в течение которого достигают своего системного максимума, после чего начинают системно подгонять остальные показатели организма.

Но это делают единицы. Когда человек, зачастую, доходит до максимума, то дальше — либо фарма, либо бросать спорт.

На самом деле это непросто: всё это — сложная система, надо использовать серьезную сетку периодизации, развивать различные функциональные возможности организма.

Человеку некомфортно делать все это чисто психологически, а что уже говорить за физический аспект? Но делать это надо.

РЕЗЮМЕ

Сколько мышечной массы может набрать новичок? В принципе, мы уже посчитали. Новичок за первые два года набирает с 70 до 90 килограмм. Но это не предел. Можно и 30 килограмм набрать. В натурашку. ДА, ВНАТУРАШКУ. Это реально.

Конечно, это не соревновательная форма. Если высушиться, то останется 85-90 килограмм сухой массы. Опытные понимают разницу между соревновательной формой и межсезоньем. Межсезонье — это не пивные брюха. Нормальная форма. Да, бедро не сечется, головки не отделяется. Но факт остается фактом. Добавить с 70 килограмм до сотни — это реально, если все правильно делать.

А дальше остаются ваши желания, ваши цели, мотивация. Хотите — идите дальше, хотите — не двигайтесь. В любом случае, если вы подняли свой вес за счет силовых тренировок на 20-30 килограмм, Вы уже не выглядите как обычный человек. Вы, как минимум, выглядите спортивно. Для большинства людей — этого вполне достаточно. И большинство новичков, которые читают сейчас эту статью, и преследуют такую цель: набрать пару десятков килограмм массы, сделать бицюню в полметра. И это более чем достаточно.

Это реально сделать за три года. Три-четыре года серьезной работы. Если кто-то вешает лапшу, “Купи прот и к лету накачаешься” — смело плюйте в рот такому лжецу и еретику. С Вас тянут бабки. Или просто хотят обмануть.

Минимальные сроки, за которые можно набрать эти заветные 20-30 килограмм мышечной массы — тут уже темная сторона силы… То, что можно увидеть максимально — это люди достигали привеса в 25 килограмм за год. С фармой.

Человек начинал с 70 килограмм, через год средний вес — в 95 килограмм.

Тут уж выбирайте сами. Либо Вы расходуете свой потенциал за год вместе со стероидами, и после стероидов расти исключительно своими силами почти невозможно, либо же тот же самый вес можно получить за 3-4 года. Но он будет не таким качественным. Это минус. А плюс в том, что вы достигли своего результата без фармы, точки отсчета не сбиты, качелей в организме нет, все системы настроены и отлажены, и ничего не мешает планировать дальнейший рост.

Наш сайт не пропагандирует, не продает и не призывает к употреблению анаболических стероидов и иных сильнодействующих препаратов. Информация предоставляется исключительно в ознакомительных целях.

Вот, собственно, и вся статья. Теперь, думаю, ни у кого не возникнет вопросов о том, за сколько же можно накачаться.

Как за год накачать мышцы тем, кто не разбирается в фитнесе

Прочее

Как за год накачать мышцы тем, кто не разбирается в фитнесе

20 августа 2015 11 517 просмотров

Сергей Васин

Разговоры между «качками» приводят обычного человека в замешательство. Малопонятные термины, которыми они сыплют, и обсуждаемые нюансы создают ощущение, что фитнес — отдельная наука, в которой ещё надо разобраться.

Тренер с 12-летним опытом Валихан Тен в книге «Другой ты» растолковывает новичкам план тренировок для накачивания мышц.

 

Макроцикл: 1 год

Задача, конечный результат — получить «подсушенное», рельефное тело с красиво прорисованными мышцами и минимальной жировой прослойкой.

Макроцикл состоит из четырёх мезоциклов:

1. Первый мезоцикл. Улучшение двигательных навыков и укрепление крупных групп мышц (мышцы спины, груди, ног).
2. Второй мезоцикл. Повышение кардиореспираторной выносливости и включение в работу глубоких мышц, поддерживающих внутренние органы и обеспечивающих тонус всего тела.
3. Третий мезоцикл. Укрепление и развитие мышечного корсета, а также повышение силовых показателей.
4. Четвёртый мезоцикл. Изменение компонентного состава тела путём уменьшения подкожного жира и подведение к конечному результату.

Каждый мезоцикл состоит трёх этапов:

1. Подготовка и отработка ключевых движений, например: жим от груди, жим ногами, вертикальная тяга.
2. Основная часть тренировки: упражнения в режиме повышенной интенсивности — увеличение рабочего веса и сокращение времени отдыха.
3. Заключительная часть — подготовка к следующему мезоциклу.

Для начинающих рассмотрим первый мезоцикл.

 

Первый мезоцикл: 3 месяца

В течение первого месяца выполняются упражнения по улучшению базовой физической подготовки.

Вам следует проводить тренировки средней интенсивности три раза в неделю, через день. Все упражнения обязательно выполняются на тренажёрах с заданной амплитудой, поскольку двигательные навыки ещё не отработаны. Тренажёры с заданной амплитудой направляют усилие в рабочую мышцу без лишних (неправильных) движений.

При подборе упражнений бóльшую часть должны составлять базовые, где в движении участвуют две и более группы мышц и два сустава. На каждой тренировке прорабатываются все крупные группы мышц.

Расписание тренировки:

• разминка — 10 минут;
• растяжка — 5 минут;
• силовые упражнения — 40 минут;
• заминка — 15–20 минут.

Каждое упражнение выполняется по 10–15 повторений и 1–3 подхода.

В течение второго месяца при выполнении базовых упражнений можно увеличить рабочий вес — вес, который вы можете поднять около десяти раз, — составляющий 70 процентов от повторного максимума. (Повторный максимум означает одно повторение с максимальным весом в спортивном снаряде или тренажёре, который спортсмен может поднять с полной амплитудой движения.) Кроме того, следует включить в тренировочный процесс изолированные движения, то есть упражнения, в которых прорабатывается одна мышца и один сустав, например сгибание рук на скамье Скотта.

В третьем месяце нужно разделить тренировку на составляющие для отработки отдельных мышечных групп, например:

• 1 день — грудь, трицепс;
• 1 день — спина, бицепс;
• 1 день — ноги, дельтовидные мышцы.

Работа по-прежнему ведётся на тренажёрах. На данном этапе уже формируется мышечный корсет, улучшаются двигательные навыки и укрепляется связочный аппарат.

---

По материалам книги «Другой ты»

Только сцеживание для детей старшего возраста

Вы эксклюзивный пампер с ребенком, миновавшим стадию новорожденности? Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы об сцеживании исключительно детей старшего возраста (старше трех месяцев).

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете ссылку и примете меры, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Как часто нужно качать?

Все зависит от того, сколько лет вашему ребенку и какова ваша ситуация с запасами.

Если ваш ребенок помоложе и еще не начал принимать твердую пищу, или если у вас проблемы с кормлением, вы можете сцеживать молоко шесть или семь раз в день. Если ваш ребенок старше и меньше полагается на грудное молоко, или если у вас его избыток, вы можете попробовать сократить до двух-четырех сеансов сцеживания в день.

Для справки, вот сколько раз я накачивался каждый день со своим сыном в разном возрасте (вот несколько примеров графиков сцеживания):

• 3 месяца: 5 сеансов сцеживания в день (6:00, 9:00, полдень, 15:00, 22:00)
• 6 месяцев: 4 сеанса сцеживания в день (6:00, 10:00, 14:00, 22:00)
• 11 месяцев: 3 сеанса сцеживания в день (6:30, 14:00, 22:00)
• 12 месяцев: 2 сеанса сцеживания в день (6:30 утра, 19:00)
• 13 месяцев: 1 сеанс сцеживания в день (19:00)
• 14 месяцев (и снова беременна): отлучены от груди

Это только мой опыт — однозначного ответа нет.Одна женщина, которую я встретил на форуме, качала один раз в день в течение двух часов и набрала 30 унций. Для меня одна сцеживание в день было полным убийством и (вместе с моей последующей беременностью) подтолкнуло меня к отлучению от груди.

Если вы в настоящее время прокачиваете чаще, чем хотели бы, вы можете поэкспериментировать, снизив количество сеансов прокачки до уровня, который подходит вам.

Когда нужно качать?

Со старшим ребенком вы можете быть более гибкими, потому что вам нужно будет реже сцеживать молоко, и потому, что у вас, вероятно, отрегулировано количество молока, а это означает, что ваша грудь не станет неудобной или набухшей так быстро, как это было, когда ваш ребенок был совершенно новым.Кроме того, будет легче составить график, когда ваш ребенок перестанет быть новорожденным и, скорее всего, у него будет какой-то распорядок, когда он или она ест и спит.

Это означает, что вы можете выяснить, что лучше всего подходит для вас и когда вам следует сцеживать молоко, вместо того, чтобы делать это каждые 3 часа или около того круглосуточно.

Если вы работаете вне дома, вам придется немного поработать на рабочем месте, и вам нужно будет скорректировать свой график в соответствии с вашими рабочими обязанностями.

Мне было легче сцеживать молоко на работе, чем дома — я могла работать из комнаты для кормления на своем ноутбуке.Однако для некоторых профессий, таких как обучение или работа в розничной торговле, накачать на работе не так просто, поэтому имеет смысл накачать больше дома или в машине.

Если вы остаетесь дома с младенцем (и, возможно, с детьми постарше), ваш график сцеживания должен соответствовать их графику. Когда вы с ребенком, его легче всего сцеживать, пока он спит, когда ваш партнер (если он у вас есть) может ухаживать за ним, или когда вы находитесь в машине.

Если вас не беспокоит нехватка воды, я бы попытался отказаться от ночного сеанса сцеживания на шесть месяцев, если вы чувствуете, что можете.Хроническое недосыпание никому не полезно!

Как долго должны длиться мои сеансы сцеживания?

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, вам следует делать это в течение двух часов или 120 минут в день.

Чтобы определить, как долго вы должны качать, разделите 120 на количество раз, которое вы качаете, и установите это в качестве своей цели. Поэтому, если вы делаете сцеживание 6 раз в день, вам следует сцеживать по 20 минут за раз; если вы делаете сцеживание 4 раза в день, вы должны делать это в течение 30 минут.

Если на вашей помпе нет таймера, подумайте о том, чтобы установить его на своем телефоне — в противном случае очень легко переоценить, сколько он был. Это особенно верно, когда вы занимаетесь более длительными (30 минут плюс) сеансами сцеживания!

Сколько я должен получать каждый раз при сцеживании?

Это будет широко варьироваться и полностью зависит от человека. В идеале вы должны получать достаточно еды каждый день, чтобы кормить ребенка; большинство младенцев постарше пьют от 24 до 35 унций в день, в среднем от 27 до 28 унций (более подробную информацию вы можете увидеть здесь).Однако это не всегда возможно.

Есть несколько методов, которые вы можете попробовать увеличить количество молока и сцеживать больше молока:

Сколько бы вы ни получали, у вас все отлично! Если вы обнаружите, что вам нужно добавить смесь, вот несколько советов для этого.

Как мне это сделать проще?

Моя самая большая проблема с исключительно сцеживанием для старшего ребенка заключалась в том, что с ним было трудно работать с ним под ногами — он всегда хотел играть с моей трубкой, иначе бутылка пролилась, и это было в основном стрессовой катастрофой.

Вот несколько советов, как одновременно ухаживать за старшим ребенком и сцеживать молоко.

Кроме того, если вы еще этого не сделали, воспользуйтесь этими ярлыками. И, наконец, есть продукты, которые могут облегчить вам жизнь, если вы еще не вложили в них средства.

Имеет ли значение, если я не сцеживаю молоко в одно и то же время каждый день?

Нет исследований по этому поводу, которые могли бы дать нам окончательный ответ. Я считаю, что кормящие младенцы не едят по строгому графику — в то время как ребенок обычно может есть каждые три часа или около того, иногда сон может длиться долго, и, например, он может есть в 14:00 вместо 13:00.

В результате кажется разумным, что незначительные изменения в времени лактации, скорее всего, допустимы, а это значит, что можно сдвинуть сеанс немного вверх или назад по мере необходимости.

Я предлагаю проверить это на себе и обратить внимание на то, не замечаете ли вы каких-либо различий, когда время откачки должно немного отличаться. Если вы не замечаете разницы, возможно, можно изменить время.

Как долго люди обычно работают исключительно с насосом?

Это немного отличается.Некоторые мамы ставят цель сцеживать молоко в течение трех месяцев, некоторые — шести месяцев, некоторые — года и более. Лично я исключительно качала 14 месяцев.

(Я проводил опрос о том, как долго люди планируют качать исключительно в инстаграмме, и средний ответ был примерно 9-10 месяцев.)

Стоит ли продолжать качать, если я накачиваю только Х количество?

Это сложный вопрос, потому что вы единственный, кто может взвесить компромисс между продолжением и остановкой. Независимо от того, сколько вы сцеживаете, вашему ребенку очень приятно получить грудное молоко.

При этом, на мой взгляд, счастливая мама ГЛАВНЕЕ, чем грудное молоко.

Подумайте о плюсах и минусах вашей индивидуальной ситуации и решите, что вы хотите делать. Если вы все еще не уверены, попробуйте прервать один сеанс сцеживания и заново оценить, как вы себя чувствуете.

(Подробнее о том, как узнать, когда отлучать от груди, можно здесь.)

На что мне следует обращать внимание при выдаче молока при исключительно сцеживании?

Один из распространенных вопросов, который я задаю в инстаграмме, — это вариант «автоматически ли количество молока снижается через 6 месяцев, когда вы исключительно сцеживаете молоко?» (Иногда в вопросе будет указано 7 месяцев, 8 месяцев или 9 месяцев.)

Нет волшебного времени, в которое поставка молока может стать проблемой. Однако есть о чем подумать:

• По мере того, как у вас появляется ребенок, вероятность того, что у вас вернутся месячные, возрастает. Менструация может повлиять на выработку молока. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если обнаружите, что менструация повлияла на выработку молока.
• Когда ваша фертильность вернется, возможно, вы снова забеременеете. Беременность также может отрицательно сказаться на выработке молока.
• Я бы посоветовал избегать контрацептивов, содержащих эстроген, которые могут повлиять на ваше питание. Больше информации здесь.
• Обязательно соблюдайте график откачки в течение 120 минут в день, чтобы обеспечить долгосрочную защиту вашего запаса.
• Помните, что ваша ценность не измеряется в унциях (заслуга Джессики Шортолл) и что вы делаете отличную работу.

Думаете об отлучении от помпы? Не знаете, с чего начать? Беспокоитесь, что после прекращения сцеживания у вас может возникнуть закупорка протока или мастит? Возьмите здесь мой единственный в своем роде путеводитель.

Почему может наблюдаться снижение количества грудного молока

Причин уменьшения количества грудного молока

Если вы находитесь в послеродовом периоде примерно через шесть месяцев и заметили снижение количества грудного молока, не волнуйтесь! Это совершенно нормально, поскольку у многих мам примерно в это время наблюдается изменение количества грудного молока. Хотя каждый путь кормления грудным молоком уникален, уменьшение количества грудного молока часто происходит примерно через шесть месяцев после родов из-за сочетания трех основных факторов.Знание того, чего ожидать заранее и как лучше всего подготовиться к этим испытаниям, может помочь вам беспрепятственно продолжать кормить своего малыша грудным молоком столько, сколько вы захотите.

• Возвращение на работу: Хотя вы, возможно, вернулись на работу намного раньше, чем через шесть месяцев, требуется время, чтобы вернуться к обычному распорядку дня. Когда вы вернетесь в привычный ритм работы, вам будет сложно кормить грудью и сцеживать молоко так часто, как это было в декретном отпуске или при переходе обратно.Поскольку грудное молоко вырабатывается на основе спроса и предложения, в конечном итоге ваше тело начнет осознавать, что вы не сцеживаете столько молока, как раньше, и затем приспосабливается к этому, производя меньше. Кроме того, повышенный стресс, связанный с возвращением на работу и совмещением работы, дома и жизни с новорожденным, также может сказаться на количестве грудного молока.
• Сдвиг послеродовых гормонов: Вы можете этого не осознавать, но ваши гормоны, скорее всего, все еще меняются! Фактически, они будут продолжать меняться в течение нескольких месяцев после родов, даже через шесть месяцев после родов или дольше.Эти изменяющиеся гормоны могут замедлить выработку грудного молока, когда ваше тело вернется в состояние, которое было до беременности. Некоторые женщины замечают сокращение количества грудного молока примерно в то время, когда у них возобновляются месячные, но увеличение количества ежедневных сцеживаний в это время может помочь избежать уменьшения количества грудного молока.
• Введение в твердую пищу: По мере того, как ваш ребенок начинает есть твердую пищу, он будет реже кормить грудью и постепенно будет брать меньше бутылочек по мере перехода на пюре и другой прикорм.Это, естественно, сводит к минимуму потребность в кормлении грудным молоком, хотя многие мамы гарантируют, что их малыш по-прежнему получает все его питательные вещества, смешивая его с твердой пищей, добавляя его в пюре и продолжая кормить ребенка грудным молоком из бутылочки или чашки-поильника, когда они хотят пить.

Поскольку примерно в это время часто происходит уменьшение количества грудного молока, некоторые мамы могут подумать, что у их молокоотсоса возникли внезапные проблемы со всасыванием или могут возникнуть другие дефекты, потому что они не могут сцеживать столько молока, сколько они были ранее в послеродовой период.Хотя все ситуации индивидуальны, чаще это происходит из-за недостаточного количества грудного молока, чем из-за неисправного молокоотсоса. Конечно, мы обычно сначала рекомендуем попробовать разные уровни вакуума, чтобы стимулировать выработку грудного молока — сцеживание часто говорит вашему организму продолжать вырабатывать грудное молоко и может даже увеличить его количество. Чтобы установить максимальный комфортный вакуум ™ на молокоотсосе Medela, постепенно увеличивайте всасывание помпы до тех пор, пока она не станет немного неудобной, а затем опустите ее на ступеньку ниже.

Наконец, вы можете заметить, что ваш малыш примерно в это время становится более активным. Они не только начинают замечать окружающий мир, ползать, бегать и исследовать, но и у многих младенцев также наблюдается резкий скачок роста примерно в шесть месяцев. Это означает, что им, вероятно, потребуется больше калорий, и, возможно, они даже захотят кормить грудью чаще. Если вы снова на работе, может быть сложно удовлетворить потребности вашего малыша, что часто приводит к тому, что многие мамы отнимают грудь, когда начинают вводить прикорм.

Только вы знаете, что лучше для вас и вашего ребенка, поэтому, откажетесь ли вы от груди или продолжите кормить грудью, зависит только от вас. Если вы предпочитаете продолжать кормление грудным молоком, максимально возможное сцеживание может свести к минимуму вероятность уменьшения количества грудного молока. Повторное использование удобного журнала кормления и сцеживания и ознакомление с текущими правилами хранения грудного молока (также доступными на испанском языке) могут быть полезны в это время, чтобы убедиться, что вы отслеживаете свои сеансы сцеживания и количество грудного молока. один сейчас потребляет и безопасно хранит сцеженное молоко.

Можно ли сцеживать и кормить из бутылочки вместо грудного вскармливания?

Если вы считаете, что грудное молоко — лучший выбор пищи для вашего ребенка, но вы не можете или не хотите кормить грудью, тогда вам на помощь придет сцеживание. Совершенно нормально сцеживать грудное молоко и давать его своему ребенку. ребенок в бутылке.

Сцеживание — отличный способ снабдить ребенка грудным молоком, не прикладывая его к груди. Вот что вам нужно знать о сцеживании для вашего ребенка.

Причины откачки и кормления из бутылочки

Вы можете принять решение о сцеживании до рождения ребенка или некоторое время кормить грудью, а затем переходить к сцеживанию по мере роста ребенка. Есть много причин, по которым вы можете выбрать сцеживание.

Эксклюзивная перекачка и добавление

Вы можете выбрать только сцеживание или давать ребенку и грудное молоко, и детскую смесь. Это просто зависит от того, какой из них лучше подходит для вас.

Комбинированное вскармливание грудным молоком и кормление смесью

Если вы решили кормить ребенка сцеженным грудным молоком и детской смесью, это прекрасно! Полезно любое количество грудного молока, которое вы можете дать ребенку.Вы можете сцеживать одни кормления и давать смесь для других. Или вы можете давать одновременно грудное молоко и смесь.

Сначала предложите грудное молоко, если вы кормите ребенка одновременно грудным молоком и смесью.

Давая сначала грудное молоко, вы будете уверены, что ваш ребенок получает все молоко. Затем, если ваш ребенок хочет или ему нужно больше, вы можете закончить кормление смесью. Если что-то еще осталось, вы выбрасываете именно смесь, а не драгоценное грудное молоко.

Эксклюзивная откачка и кормление из бутылочки

Эксклюзивное сцеживание также называется кормлением грудью и грудным молоком. Это когда вы сцеживаете молоко регулярно в течение дня, чтобы давать ребенку грудное молоко в качестве единственного источника пищи и питания. Ваш ребенок может получать молоко из бутылочки, трубки или другого альтернативного метода кормления.

Эксклюзивная накачка — не всегда простая задача. Это может занять много времени и утомить. И часто бывает сложно продолжать качать исключительно в течение длительного периода времени.

Как качать

Изучите рекомендации, которые помогут обеспечить ребенка грудным молоком в необходимом количестве и поддерживать его в норме. Потребности вашего ребенка меняются по мере роста.

Сколько раз в день качать

Частота сцеживания зависит от возраста вашего ребенка. Новорожденный будет пить грудное молоко каждые два-три часа круглосуточно. Поэтому в течение первых нескольких недель вашего ребенка вы должны делать все возможное, чтобы сцеживать молоко не реже, чем каждые два-три часа (примерно восемь-двенадцать раз в день), чтобы стимулировать ваше тело производить здоровое молоко.

По мере того, как ваш ребенок растет, он будет принимать больше при каждом кормлении, но между кормлениями будет больше. Если у вас достаточно молока, у вас может быть больше времени между сеансами сцеживания.

Как долго накачивать на каждой сессии

На каждом сеансе вы должны качать не менее 15 минут с каждой стороны. Для того чтобы молоко начало стекать, может потребоваться несколько минут, поэтому дайте себе достаточно времени. Вы также должны попытаться полностью опорожнить грудь. Опорожнение груди — важная часть стимулирования выработки большего количества грудного молока.

После того, как вы опорожните грудь и молоко перестанет вытекать в сборную емкость, продолжайте сцеживать еще от одной до пяти минут. Поскольку грудное молоко производится на основе спроса и предложения, дополнительная стимуляция скажет вашему организму производить больше.

Однако вам не нужно ехать дольше 20 минут. Если сцеживание в течение 15-20 минут чаще в течение дня, как правило, вырабатывается больше грудного молока, чем реже сцеживание в течение более продолжительных периодов времени.

Сколько грудного молока нужно сцеживать вашему ребенку

Прокачивайте как можно больше за каждый сеанс сцеживания. Затем налейте грудное молоко в бутылочки или емкости для хранения в том количестве, которое ваш ребенок принимает при каждом кормлении. Новорожденные при каждом кормлении пьют меньше грудного молока, чем дети старшего возраста, но едят чаще. Вот сколько ему потребуется, исходя из возраста вашего ребенка.

Первая неделя: Молозиво, первое грудное молоко, концентрированное и очень питательное, поэтому вашему ребенку достаточно небольшого количества.В течение первых нескольких дней после рождения ребенка вы сможете сцеживать и собирать только небольшое количество молозива.

Фактически, в самый первый день будет так мало выделено, что оно может застрять в трубке молокоотсоса, поэтому ручное сцеживание молозива является предпочтительным методом в это время. После того, как вы сцеживаете несколько ложек вручную, короткое сцеживание — хороший способ стимулировать выработку молока, пока молоко не поступит полностью.

После первой недели вы сможете откачивать от двух до трех унций каждые два-три часа или около 24 унций за 24 часа.Вам нужно будет удвоить эту сумму, если у вас есть близнецы, утроить ее для тройни и т. Д.

Примерно через месяц вам потребуется примерно от трех до четырех унций каждые три-четыре часа, или примерно от 24 до 32 унций в день.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев , ему потребуется от шести до восьми унций каждые четыре-шесть часов, то есть примерно от 36 до 48 унций в день.

Когда вы кормите ребенка из бутылочки, вместо грудного вскармливания легче перекормить его.Поэтому убедитесь, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно, каждый день и в каждой бутылочке. Существует простая формула, которую вы можете использовать для расчета количества грудного молока в бутылочку: вес ребенка в унциях, разделенный на 6, разделенный на количество кормлений в день.

Влияние на снабжение грудным молоком

Когда вы только сцеживаете молоко, может быть сложно поддерживать нормальное количество молока. Это требует большой самоотдачи, потому что сцеживание необходимо регулярно и, по возможности, в ночное время.Для поддержания и увеличения вашего предложения

Инвестируйте в молокоотсос

Поскольку вы будете тратить много времени на использование помпы, подумайте о покупке или аренде высококачественного молокоотсоса, предназначенного для длительного ежедневного использования. Двойной насос сэкономит ваше время и энергию, поскольку он может собирать молоко из обеих грудей. в то же время. Какую бы помпу вы ни выбрали, убедитесь, что она удобна, а щитки помпы подходят вам, чтобы предотвратить боль и повреждение тканей груди.

Насос часто

Частое сцеживание стимулирует выработку грудного молока.Пока ваш ребенок еще новорожденный, старайтесь сцеживать молоко каждые два-три часа. По мере роста ребенка сцеживать молоко можно реже. Однако, если вы боретесь с нехваткой жидкости, более частая откачка может помочь увеличить ее.

Попробуйте Galactagogues

Галактагогика — это то, что помогает кормящей матери вырабатывать больше грудного молока. Существует множество суперпродуктов для кормления грудью, трав и чая, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион для поддержки и стимулирования лактации.

Возвращение к работе

Вам может показаться, что вернуться к работе довольно легко, поскольку вам не нужно давать ребенку бутылочку или учить свое тело принимать режим сцеживания.Однако, если вы обнаружите, что ваша продуктивность немного снизилась из-за стресса на работе, есть много способов увеличить количество грудного молока.

Насос и планирование семьи

Когда дело доходит до предотвращения беременности, исключительное сцеживание — это не то же самое, что исключительное грудное вскармливание. Метод контроля над рождаемостью с лактационной аменореей (МЛА) может работать в течение первых шести месяцев исключительно грудного вскармливания, но он не считается эффективным при сцеживании.

Поэтому, если вы не хотите сразу же снова забеременеть, вам и вашему партнеру следует использовать другую форму контрацепции.Однако не забудьте сообщить своему врачу, что вы занимаетесь исключительно сцеживанием. Некоторые противозачаточные средства содержат эстроген, который может вызвать уменьшение количества молока.

Слово Verywell

Сцеживание грудного молока для ребенка может быть полезным, но также может потребовать много времени и усилий. Усталость и стресс могут заставить вас пересмотреть свое решение о сцеживании, и оба эти фактора могут уменьшить количество грудного молока. Поэтому важно заботиться о себе.

Старайтесь хорошо питаться, пить много жидкости, отдыхать, когда можете, и расслабляться с поднятыми ногами во время сцеживания.Кроме того, не бойтесь просить помощи у своего партнера, семьи и друзей. Небольшая поддержка может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, как долго вы будете продолжать сцеживать молоко для своего ребенка.

10 полезных советов по грудному вскармливанию после возвращения на работу

Уверенная медсестра после того, как вернулась к работе по совету нашего эксперта по грудному вскармливанию.

Фото: iStockphoto

Большинство канадских матерей имеют право около года проводить дома с нашими младенцами, пока наша работа остается за нас.Тем не менее, для некоторых из них деньги или личный выбор диктуют более раннее возвращение к работе. Вернетесь ли вы в офис или на фабрику через несколько недель или более 12 месяцев после рождения ребенка, вы можете задаться вопросом, можно ли продолжать грудное вскармливание после возвращения на работу.

Лучшие ручные молокоотсосы

Ответ — да, хотя кормить грудью после возвращения на работу в некоторых ситуациях определенно сложнее. Читайте советы о том, как заставить его работать для вас и вашего ребенка.

1.Как дела?
Оцените свой статус кормления грудью. Если вашему ребенку всего несколько недель, вы можете почувствовать, что кормление грудью еще не налажено. Это самый сложный возраст для продолжения грудного вскармливания после возвращения на работу. Скорее всего, вам нужно будет сцеживать молоко минимум дважды, пока вы на работе, и, возможно, три или четыре раза в течение дня, чтобы поддерживать количество молока. Если грудное вскармливание хорошо налажено, но ваш ребенок еще не начал принимать твердую пищу , вам также потребуется сцеживать молоко, чтобы дать ребенку молоко, пока вы разлучены.

2. Подготовительные работы
Не возвращайтесь к работе слишком рано. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы правильно кормить грудью, чтобы у вас было твердое молоко и ребенок мог эффективно кормить грудью. Например, нет необходимости вводить бутылку через две недели, потому что вы планируете вернуться к работе через шесть месяцев. За пару недель до вашего возвращения на работу обычно достаточно времени, чтобы помочь вашему ребенку подготовиться. Если ваш старший ребенок всегда кормил грудью, чтобы спать, часов сна и могут стать для вас самым большим беспокойством.Вы можете поговорить со своим детским воспитателем о подходах, которые используются, чтобы помочь младенцам вздремнуть (например, похлопывать их по спине или раскачивать), чтобы вы могли добавить их в распорядок сна вашего ребенка.

3. План дневного ухода за ребенком
Обратитесь в службу поддержки ребенка и обсудите там свои планы кормления грудью. Ситуации дневного ухода за детьми сильно различаются, и некоторые знают о грудном вскармливании больше, чем другие. Спросите, как они будут хранить ваше молоко, если вы планируете приносить его каждый день. В идеале вы сможете проводить некоторое время в центре, кормя ребенка грудью в начале и в конце каждого дня.Это не только помогает вашему ребенку чувствовать себя комфортно в среде дневного ухода , но также подвергает вас воздействию любых микробов, которые могут присутствовать, поэтому вы можете создавать антитела против них, и эти антитела присутствуют в вашем молоке. Вы также можете попросить воспитателя установить время ежедневного кормления, чтобы ваш ребенок был голоден и готов к кормлению, когда вы придете в конце дня.

4. Накачивайте.
При необходимости используйте сцеживание или ручной сцеживание при кормлении грудью после возвращения на работу.Дочке Хизер Царфати Талии было 11 месяцев, когда она вернулась на работу на неполный рабочий день, работая по пять часов в день. «Первое время мне нужно было сцеживать немного молока вручную в течение дня, иначе я был бы слишком сытым. Однако вскоре моя грудь приспособилась, и к тому времени, когда ей исполнилось 18 месяцев, я смогла пойти на дневную конференцию по работе и даже не почувствовала дискомфорта ». Если вы возвращаетесь на работу с ребенком, находящимся на исключительно грудном вскармливании (еще не употребляя твердую пищу), может потребоваться сцеживание в течение дня.Ищите высококачественный насос, который позволяет одновременно сцеживать обе груди (экономя драгоценные минуты при каждом сцеживании). Поговорите со своим работодателем о том, как это может вписаться в ваш график и где можно хранить молоко. Если вашему начальнику не по себе, скажите ему или ей, что исследования показывают, что кормящие матери меньше отдыхают на работе, потому что их дети, как правило, более здоровы, и это поможет развеять опасения.

5. Хранение
Знайте правила хранения молока. Если вы сцеживаете молоко , чтобы ваш опекун мог кормить вашего ребенка, ваш первый выбор, если это возможно, должен состоять в том, чтобы хранить молоко в холодильнике и давать его ребенку в течение восьми дней.Замороженное молоко теряет некоторые защитные ферменты и антитела, присутствующие в свежем молоке. Тем не менее, в нем по-прежнему больше антител и более подходящее питание для ребенка, чем для детской смеси, поэтому создание небольшого морозильника может быть полезным в случае, если вы не можете много сцеживать в некоторые дни, и вы можете хранить молоко в морозильной камере в течение от шести до 12 месяцев. Грудное молоко также можно безопасно хранить при комнатной температуре (от 19 до 26 градусов Цельсия) в течение шести-восьми часов.

6.Разливать или не разливать?
Полностью избегайте бутылок. С маленьким ребенком большинство детских садовников захотят использовать для кормления бутылочки. Но если вашему ребенку больше шести месяцев, у вас есть другие варианты. Молоко можно предложить ей в стакане-поильнике , добавить в твердую пищу, такую ​​как хлопья, супы или овощное пюре. Его также можно заморозить в виде фруктового мороженого. Царфати обнаружил, что Талия не интересовалась молоком матери, предложенным в чашке-поильнике, но она брала воду из чашки и продолжала кормить грудью вечером и ночью.

7. Ночной план
План усиленного ухода в ночное время. Многие дети начинают кормить грудью ночью чаще, чем до того, как вы вернетесь к работе, особенно в первые несколько недель. У этого есть побочная выгода: уровень пролактина (гормона, стимулирующего выработку молока) повышается во время ночного кормления, поэтому это поможет поддерживать выработку молока. Но это может быть утомительно, поэтому планируйте как можно больше спать.

8. Лучший день для возвращения к работе
Начните снова в среду или четверг, если можете.Первые несколько дней, вероятно, будут самыми сложными, поскольку вы разбираетесь в сцеживании, хранении молока и ведении дневного ухода. Короче неделя для начала означает, что у вас скоро будут выходные, чтобы оценить, как идут дела, и внести необходимые коррективы. Для Царфати самой большой проблемой было осознать, сколько времени нужно на подготовку утром, чем в те дни, когда были только она и ее муж.

9. Корм ​​по выходным
Грудное вскармливание «по запросу» по выходным. Если вы заметили, что ваша молочная продуктивность снижается в течение рабочей недели, это ваш шанс восстановить ее и насладиться удобством более естественных кормящих отношений.Если вы сцеживаете молоко, молоко, которое вы хранили в пятницу, прекрасно поместится в холодильнике, чтобы ребенок мог съесть его в понедельник.

10. Подключение
Помните, что грудное вскармливание — это гораздо больше, чем просто источник питания для большинства младенцев и детей ясельного возраста. Они кормят грудью, чтобы восстановить с вами связь после долгого дня разлуки, почувствовать утешение и контакт с вами. Даже если вы обнаружите, что вам нужно давать смесь (или, для более старшего ребенка, коровье молоко или другие жидкости) в течение дня, продолжение грудного вскармливания в то время, когда вы и ваш ребенок вместе, может быть очень важным для вашего ребенка.

Возможно, вы сочтете это важным и для вас. Он устраняет разрыв между работой и материнством уникальным образом, и это то, что вы можете дать своему ребенку, которого не может дать воспитатель.

Эта статья была первоначально опубликована в сентябре 2011 года.

Подробнее:
Продолжай кормить грудью: дольше кормить грудью>
Праймер по грудному вскармливанию и сцеживанию>
10 лучших советов по прекращению забастовки медсестер>

Накачанное молозиво и как его хранить

Рождение ребенка — захватывающее время, но оно также может быть тяжелым для молодых мам.Вы столкнулись с невероятными физическими и эмоциональными потребностями, и новая глава только начинается. Теперь вы готовы сделать первый шаг на пути к грудному вскармливанию.

Молодым мамам свойственно бороться с грудным вскармливанием. Фактически, 92% молодых матерей борются с грудным вскармливанием в первые три дня после родов. Грудное вскармливание не всегда удается с первой попытки. Младенцы часто испытывают трудности с захватом груди, а порой у матери не хватает молока. К счастью, сцеживание — это эффективный способ сцеживания молока для ребенка, который помогает вырабатывать и поддерживать выработку молока для мамы.

Самый ранний запас молока — молозиво — содержит одни из самых важных питательных веществ, которые мать может дать своим новорожденным. Молозиво необходимо младенцам в первые несколько дней после рождения. Чтобы добиться успеха, полезно знать, что делать с сцеженным молозивом и как его хранить.

Почему важно молозиво?

До тех пор, пока не начнется производство молока через два-три дня после рождения, молодые матери вырабатывают небольшое количество молозива. Это густое желтоватое молоко, также называемое «жидким золотом», богато питательными веществами и углеводами.Молозиво не только обеспечивает ребенку необходимое питание, но и улучшает пищеварение и опорожнение кишечника. Это важно для избавления ребенка от токсинов, которые могут вызвать желтуху.

Молозиво также богато лейкоцитами и антителами, которые развивают иммунную систему ребенка. Он создает защитное покрытие в их пищеварительной системе, которое помогает предотвратить рост болезнетворных микробов. Это детское супер-питание, которое является бесценным активом для их здоровья и благополучия.

Что делать с перекачиваемым молозивом

В первые дни младенец потребляет небольшое количество молозива. Тем не менее, исследования показывают, что сцеживание такого небольшого количества молока в течение первого часа после рождения может предотвратить задержку производства молока. Если новорожденный не начинает кормить грудью в течение шести часов после рождения, маме рекомендуется начать сцеживание. Убедитесь, что ваши руки чистые, а все инструменты для сбора стерилизованы в целях безопасности ребенка. Когда вы будете готовы откачать молозиво, выполните следующие действия.

1. Собрать в контейнер

Многие молодые мамы предпочитают использовать шприцы или революционные герметичные флаконы для хранения, закрывающиеся нажатием и открывающиеся с помощью закручивания, для сбора молозива. Когда вы будете сцеживать грудь, вы заметите образование шариков жидкости. Соберите это в один из контейнеров и, когда закончите, поместите шприц в герметичный пакет или плотно закройте бутылку. Затем напишите дату на контейнере, чтобы вы могли отслеживать свои запасы.

2.Накормите ребенка

После сбора молозива оно готово к употреблению. Вы можете вводить его с помощью шприца или маленького флакона (помните, что количества будут относительно небольшими). Вы также можете кормить ребенка каплями на чистый палец. Каждый кусочек содержит питательные вещества, которые помогают развитию вашего ребенка.

3. Сохраните для будущего использования

Если производство молозива идет хорошо и вы постоянно накапливаете его, вы можете сохранить его для использования в будущем.Фактически, некоторые женщины начинают собирать молозиво еще до рождения ребенка. При типичной здоровой беременности нет необходимости сцеживать молозиво перед родами. Однако в некоторых случаях полезно собирать молозиво ближе к концу беременности. Такой ранний сбор молозива может быть рекомендован, если:

• У вас есть близнецы — масса тела при рождении обычно бывает низкой для близнецов.
• У вас проблемы со здоровьем — гестационный диабет может повлиять на уровень глюкозы у ребенка при рождении.
• У вашего ребенка заячья губа или нёбо — это может затруднить кормление грудью.

В любом случае, откачанное молозиво может быть собрано и сохранено, когда придет время.

4. Отнесите в больницу

Если вы все же решите сцеживать и хранить молозиво перед родами, обязательно включите его в список своей больничной сумки, чтобы взять его с собой, когда вы отправитесь в больницу на роды. Носите его в изолированном пакете со льдом и попросите медсестру хранить его в холодильнике родильного отделения, пока вы не будете готовы его использовать.Это молозиво безопасно для использования в течение 48 часов.

4 совета по хранению молозива

Кормящие матери могут гарантировать безопасность и качество сцеженного грудного молока, соблюдая надлежащие методы хранения. Примите во внимание эти четыре совета по безопасному хранению молозива.

Надежно закройте контейнер

Чтобы сохранить свежесть и качество, убедитесь, что ваш контейнер для хранения полностью герметичен. Никогда не используйте одноразовые пакеты или вкладыши для хранения накачанного молозива.Они не предназначены для защиты от бактерий и микробов.

Учитывать срок годности

Молозиво можно хранить при комнатной температуре до четырех часов. Его можно хранить в холодильнике до четырех дней. Вы можете хранить молозиво в морозильной камере до шести месяцев (для лучшего качества) или до 12 месяцев, самое большее. Если вы не знаете, как долго хранилось молозиво, лучше его утилизировать. Береженого Бог бережет!

Вопросы размещения

При хранении сцеженного молозива в холодильнике или морозильной камере ставьте емкость на заднюю часть полки, где температура наиболее низкая.Не храните его в дверном отделении, так как при открытии и закрытии холодильника хранящееся молозиво подвергается частым перепадам температуры, что может отрицательно повлиять на его качество и свежесть.

Магазин на ходу

При тщательном планировании можно безопасно путешествовать с сохраненным молозивом. Упакуйте контейнер в изолированный мешок и окружите молозиво пакетами со льдом. Таким образом, он может оставаться безопасным для употребления до 24 часов. Когда ваше путешествие закончится, используйте его прямо сейчас или храните в холодильнике или морозильной камере.

Hegen помогает молодым мамам накачивать и хранить молозиво

Сегодняшние женщины совмещают свои увлечения, карьеру и обязанности с полной занятостью материнства. Это прекрасное приключение, но быть мамой сопряжено с множеством проблем. Грудное вскармливание не должно быть одним из них. В Hegen мы хотим сделать грудное вскармливание более легким, полезным и вдохновляющим. От современных принадлежностей для хранения грудного молока до образовательных ресурсов — мы охватим все, что вам нужно, когда вы перейдете к своей новой должности.

Делайте покупки в нашем магазине Amazon сегодня, чтобы получить эффективные продукты для кормления, полезные советы и истории, которыми поделились такие мамы, как вы.

Хранение грудного молока: что можно и нельзя

Хранение грудного молока: что можно и чего нельзя делать

Хранение грудного молока может сбивать с толку. Следуйте этим практическим советам по выбору контейнеров, замораживанию грудного молока, размораживанию грудного молока и многому другому.

Персонал клиники Мэйо

Если вы кормите грудью и собираетесь вернуться к работе или ищете большей гибкости, вы, вероятно, подумываете об использовании молокоотсоса.И как только вы начнете сцеживать молоко, важно знать, как безопасно хранить сцеженное молоко. Учтите, что можно и чего нельзя делать при хранении грудного молока.

Какую емкость мне следует использовать для хранения сцеженного грудного молока?

Перед сцеживанием грудного молока или работой с ним вымойте руки водой с мылом. Затем храните сцеженное молоко в чистом контейнере из пищевого стекла с крышкой или в жестком пластиковом контейнере, не содержащем химического вещества бисфенол А (BPA). Также можно использовать специальные полиэтиленовые пакеты, предназначенные для сбора и хранения молока.

Не храните грудное молоко в одноразовых вкладышах для бутылочек или пластиковых пакетах, предназначенных для общего домашнего использования.

Как лучше всего хранить сцеженное грудное молоко?

С помощью водостойких этикеток и чернил наклейте на каждую емкость дату сцеживания грудного молока. Если вы храните сцеженное молоко в учреждении по уходу за ребенком, укажите на этикетке имя вашего ребенка.

Поместите емкости в заднюю часть холодильника или морозильника, где температура самая низкая.Если у вас нет холодильника или морозильника, временно храните молоко в изолированном холодильнике с пакетами со льдом.

Наполните отдельные емкости молоком, необходимым вашему ребенку для одного кормления. Вы можете начать с 2–4 унций (от 60 до 120 миллилитров), а затем при необходимости скорректировать. Также подумайте о хранении меньших порций — от 1 до 2 унций (от 30 до 60 миллилитров) — на случай непредвиденных ситуаций или задержек с регулярным кормлением. Грудное молоко расширяется при замерзании, поэтому не заполняйте емкости до краев.

Могу ли я добавить свежее сцеженное грудное молоко к уже хранящемуся молоку?

Свежее сцеженное грудное молоко можно добавлять в охлажденное или замороженное молоко. Однако тщательно охладите свежее сцеженное грудное молоко в холодильнике или холодильнике с пакетами со льдом, прежде чем добавлять его в ранее охлажденное или замороженное молоко. Не добавляйте теплое грудное молоко в замороженное грудное молоко, потому что это приведет к частичному оттаиванию замороженного молока.

Как долго хранится сцеженное грудное молоко?

Как долго вы можете безопасно хранить сцеженное грудное молоко, зависит от способа хранения.Обратите внимание на эти общие рекомендации для здоровых младенцев:

• Комнатная температура. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре до шести часов. Однако оптимально использовать или правильно хранить грудное молоко в течение четырех часов, особенно если в комнате тепло.
• Изолированный охладитель. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в изолированном холодильнике с пакетами со льдом до одного дня.
• Холодильник. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в задней части холодильника до четырех дней в чистых условиях.Однако оптимально использовать или заморозить молоко в течение трех дней.
• Морозильник. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в глубокой заморозке до 12 месяцев, но оптимальным вариантом является использование замороженного молока в течение шести месяцев.

Имейте в виду, что исследования показывают, что чем дольше вы храните грудное молоко — будь то в холодильнике или в морозильной камере — тем больше потеря витамина С с молоком.

Также важно отметить, что ваше грудное молоко изменяется в соответствии с потребностями вашего ребенка.Сцеживание грудного молока у новорожденного не будет полностью удовлетворять потребности ребенка, когда он будет на несколько месяцев старше. Кроме того, правила хранения для недоношенных, больных или госпитализированных детей могут отличаться.

Как разморозить замороженное грудное молоко?

Сначала разморозьте самое старое молоко. Поместите контейнер для заморозки в холодильник на ночь, прежде чем собираетесь его использовать. Вы также можете осторожно согреть молоко, поместив его под теплую проточную воду или в миску с теплой водой.

Не нагревайте замороженную бутылку в микроволновой печи или очень быстро на плите.Некоторые части молока могут быть слишком горячими, а другие — холодными. Кроме того, некоторые исследования показывают, что быстрое нагревание может повлиять на антитела молока.

Хотя необходимы дальнейшие исследования относительно того, можно ли снова заморозить размороженное молоко и безопасно использовать, многие эксперты рекомендуют отказаться от размороженного молока, которое не использовалось в течение 24 часов.

Оттаявшее грудное молоко по запаху или внешнему виду отличается от свежего грудного молока?

Цвет грудного молока может незначительно отличаться в зависимости от вашего рациона.Кроме того, может показаться, что размороженное грудное молоко имеет другой запах или консистенцию, чем свежее сцеженное молоко. Кормить ребенка по-прежнему безопасно. Если ваш ребенок отказывается от талого молока, может помочь сокращение времени хранения.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

2 февраля 2021 г. Показать ссылки

1. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
2. Перекачивание и хранение грудного молока. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/pumping-and-storing-breastmilk. По состоянию на 12 февраля 2020 г.
3. Gleason CA, et al., Eds. Грудное вскармливание. В кн .: Болезни Эйвери новорожденных. 10-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
4. Eglash A, et al. Клинический протокол ABM № 8: Информация о хранении грудного молока для домашнего использования для доношенных детей, пересмотрена в 2017 г. Медицина грудного вскармливания. 2017; DOI: 10.1089 / bfm.2017.29047.aje.
5. Gao C и др. Изменения в составе жирных кислот грудного молока во время хранения, обращения и обработки: систематический обзор.Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. 2019; DOI: 10.1016 / j.plefa.2019.04.008.
6. Steel C. Передовой опыт обращения с сцеженным грудным молоком и донорским грудным молоком для госпитализированных недоношенных детей и их применения. Границы питания. 2018; DOI: 10.3389 / fnut.2018.00076.
7. 2020-2025 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 18 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: акушерство

.

Ваше руководство по сцеживанию и хранению при грудном вскармливании

В Baptist Health мы знаем, что грудное вскармливание дает много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка. Мы также понимаем, что и маме, и ребенку нужно учиться грудному вскармливанию, и хотим быть уверены, что у вас есть вся необходимая информация, чтобы максимально упростить грудное вскармливание.

В большинстве случаев вы начинаете кормить грудью сразу после рождения. Врачи рекомендуют, чтобы матери, способные кормить грудью, продолжали в течение шести месяцев исключительно грудным вскармливанием, затем постепенно вводили твердую пищу в течение 12 месяцев и отлучали от груди, когда мама и ребенок готовы через 12 месяцев.

Зачем сцеживать грудное молоко?

Если вы кормите грудью, мы понимаем, что вы не всегда можете быть рядом, чтобы кормить ребенка двадцать четыре часа в сутки. Независимо от того, решите ли вы сцеживать молоко, потому что возвращаетесь на работу или потому, что это больше соответствует вашему образу жизни, у Baptist Health есть советы и ресурсы, которые помогут вам.

Мамы могут выбрать сцеживание по нескольким причинам, в том числе:

• Наличие молока вдали от ребенка. С помощью сцеживания мужья, партнеры, семья, друзья и другие лица, осуществляющие уход, могут кормить ребенка. Это может быть очень полезно, когда мама работает или недоступна
• Ребенок испытывает трудности с захватом груди или кормлением из груди
• Для кормления грудным молоком, не кормя грудью. Некоторые мамы предпочитают только сцеживать молоко, чтобы обеспечить своего ребенка грудным молоком

Возвращение к работе

Мы рекомендуем женщинам, планирующим кормить грудью, как можно больше отпусков на работе.Если вы планируете сцеживать молоко, потому что возвращаетесь на работу, мы рекомендуем вам начать сцеживание за несколько недель до начала сцеживания, чтобы создать запас молока, который можно использовать, когда вы вернетесь на работу. После возвращения на работу постепенное возвращение на несколько недель, возможно, неполный рабочий день, даст вам больше времени для адаптации.

Очень важно найти уединенные места на рабочем месте, где вы чувствуете себя комфортно и можете безопасно сцеживать молоко. Мамам, которые возвращаются к работе полный рабочий день, необходимо будет сцеживать молоко 2–3 раза в течение рабочего дня, чтобы обеспечить полноценный запас молока.

Как выбрать молокоотсос

Чтобы стимулировать выработку молока, важно использовать двойную электрическую помпу больничного класса и опорожнять обе груди одновременно. Наши консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют молокоотсосы Medela Symphony или Medela Pump In Style Advanced. Если у вас есть молокоотсос с батарейным питанием или ручной молокоотсос, их можно использовать после того, как вы наберете полный запас молока.

Программа аренды доступна для ваших нужд через Baptist Health Expressly For You.Вы также можете заполнить нашу удобную форму, чтобы заказать молокоотсос Medela, на который может распространяться ваша страховка. Мы рекомендуем сначала проконсультироваться с вашей страховой компанией, чтобы убедиться, что они покроют стоимость вашего молокоотсоса. Они также могут предоставить вам помпу.

Когда вы впервые начинаете накачивать

Вначале у вас может не получиться сцеживать много молока. Когда вы начнете регулярно сцеживать молоко, количество молока, которое вы сцеживаете, увеличится, поскольку выработка молока зависит от частого и эффективного откачивания молока.Чем больше вы сцеживаете, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Также важно избегать обезвоживания.

Сеанс сцеживания длится 15-20 минут, в идеале — сцеживание обеих грудей одновременно. Производство цельного молока составляет около 25-35 унций. за 24 часа.

Советы по сцеживанию грудного молока:

• Насос утром. Большинство молодых матерей получают больше всего молока в первые дни
• Запланируйте прокачку не менее 8-10 раз в течение 24 часов (если только откачка)
• Вы можете сцеживать молоко в промежутке или сразу после кормления грудью
• Убедитесь, что фланцы насоса имеют правильный размер.Вы можете пройти процедуру по предварительной записи в Baptist Health Expressly For You
.

Как долго я должен качать?

Вначале, когда вы производите небольшое количество на каждом сеансе помпы, сеанс длится 10-15 минут. Позже, когда молоко «поступит» обильно, вы должны продолжить сцеживание, когда молоко перестанет течь в течение одной-двух минут. Последние капли молока содержат самый высокий уровень жира, который обеспечивает больше всего калорий.

Кроме того, при более полном опорожнении груди организм получит важное сообщение о необходимости вырабатывать больше молока для следующего сеанса сцеживания.Если грудь не опорожняется полностью или достаточно часто, организм начинает вырабатывать меньше молока.

Некоторые матери говорят, что молоко никогда не перестает течь во время сцеживания. Обычно вы не должны сцеживать молоко дольше 30 минут, даже если молоко все еще течет.

Какое количество молока мне следует ожидать?

Обычно матери задаются вопросом, производят ли они «достаточно» молока. Есть много факторов, которые могут повлиять на количество произведенного молока, особенно в первые несколько дней после родов.

Более медленное начало производства молока не означает, что мать не вырабатывает достаточно молока для своего ребенка. Планируется, что к концу двух недель будет ежедневно откачивать 750–1000 мл молока. Обычно это количество, необходимое вашему ребенку каждый день после выписки из больницы.

Как хранить молоко?

Начиная с вашего пребывания в больнице перед родами, вы будете перекачивать молоко в бутылки или пакеты, предоставленные Baptist Health. Важно маркировать молоко с именем ребенка, датой и временем сцеживания.Вы можете хранить все молоко, полученное за один сеанс помпы, в одном контейнере, но не добавляйте новое молоко в предыдущий сбор.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают четкие рекомендации по хранению молока для обеспечения оптимальной безопасности, включая место хранения и температуру в зависимости от того, свежее ли молоко, размороженное после замораживания или остатки.

В Baptist Health мы хотим предоставить вам все необходимые ресурсы, чтобы вы были готовы к грудному вскармливанию.