Можно ли похудеть если бегать по вечерам: Можно ли похудеть, если бегать по вечерам
Можно ли похудеть, если бегать по вечерам
Оглавление
- Для чего нужен бег?
- Правила бега для похудения
- Сколько бегать по времени?
- Польза вечерних беговых тренировок
- Заключение
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Можно ли похудеть, если бегать по вечерам
Бег – это хорошее упражнение для тех, кто хочет укрепить собственный иммунитет, похудеть, развить силу и выносливость. Вечерние пробежки на свежем воздухе хороши для похудения. Как делать это правильно?
Для чего нужен бег?
Беговые тренировки хороши тем, что организм интенсивно насыщается кислородом. Какую пользу это несет для него?
- снижение рисков возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- профилактика образования холестериновых отложений, бляшек на стенках сосудов;
- усиление иммунной защиты организма;
- повышение работоспособности, процессов памяти, внимания;
- нормализация процессов обмена веществ;
- снижение уровня вредного холестерина в крови;
- улучшение настроения, энергичности, общего самочувствия.
Правила бега для похудения
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
- Важно начинать тренировку с разминки.
Это помогает подготовить организм к сжиганию калорий и похудению. Также это помогает избежать травм во время основной тренировки. - Без правильного питания не будет эффективного похудения, поэтому важно пить больше воды, сделать основой рациона белки, свежие овощи и фрукты. А вот о конфетах, печенье и других десертах на время придется забыть или строго их ограничить.
- Выбирать правильную экипировку (хорошие спортивные кроссовки, удобный костюм из натуральных тканей).
- Местом для проведения тренировок могут стать неоживленные грунтовые дороги, стадионы, парковая или лесная зона. Для зимних тренировок можно купить в дом беговую дорожку.
Это помогает подготовить организм к сжиганию калорий и похудению. Также это помогает избежать травм во время основной тренировки.Сколько бегать по времени?
При расчете времени для тренировки важно учитывать уровень собственной физической подготовки.
- Если человек раньше не занимался бегом, то начать нужно с ускоренной ходьбы, затем устраивать тренировки по 10-15 минут. Не стоит сразу выкладываться на полную силу, это может негативно сказаться на работе сердца.
- В первые месяцы дистанция должна составлять 1-2 километра. Когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, расстояние можно будет увеличивать.
- Бегать не менее двух раз в неделю, так как при похудении важна регулярность. Когда организм окрепнет, можно проводить ежедневные тренировки.
- Для сжигания большего количества калорий можно устраивать забеги с ускорением. Отличный вариант для тех, кто постоянно ограничен во времени.
- Бегать в максимально комфортном для себя режиме. В данном занятии не должно быть принуждения. Они должны приносить не только пользу, но и радость.
- Прислушиваться к сигналам собственного организма.
Польза вечерних беговых тренировок
У вечерних пробежек есть целый ряд преимуществ:
- Подходят тем, кто не имеет времени тренироваться днем.
- Избавляют от усталости, напряжения и стресса, которые могли накопиться за день.
- Снимают мышечные зажимы.
- Стабилизируют самочувствие и работу нервной системы.
- Улучшают процессы засыпания.
- Повышают иммунитет, общий тонус организма.
Однако, важно помнить и о минусах:
- Не стоит перегружать организм, это может вызвать проблемы с засыпанием.
- За пару часов до начала тренировки стоит отказаться от тяжелой пищи. Возможен легкий перекус овощами или фруктами, если хочется есть.
- Из-за усталости и разбитости, которая накапливается за день, возрастает риск срыва пробежки.
- Вечернее время для тренировок подходит не всем людям.
Заключение
Таким образом, некоторым людям удобно тренироваться вечером. Такие занятия помогут быстро избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не забывать о разминке.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Как похудеть с помощью бега?
Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно.
Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы. Специалисты советуют для начала просто начать ходить, постепенно наращивая нагрузку — вот, например, что думает по этому поводу Владимир Метёлкин, отвечающий на нашем сайте за рубрику «Тренер-online»:
«Занятия бегом — не лучший вариант для новичка, решившего похудеть. Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня. Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта. Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку!»
Почему я бегаю и не худею?
Итак, вы достаточно давно и уверенно бегаете, чтобы прийти к неутешительному выводу: в процессе подготовки к полумарафону или марафону можно не только не похудеть, но и немного поправиться.
У этого безобразия может быть несколько причин, но в большинстве случаев набор веса — или его до обидного незначительное снижение — связаны с питанием.
Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите. Для примера: в среднестатистической порции чизкейка «Нью-Йорк» содержится 470 калорий. Чтобы сжечь их, вам потребуется пробежать 7,5 км! Впрочем, дело не только в калорийных десертах — но и в энергетических батончиках-мюсли, гигантских порциях пасты, перекусах фаст-фудом и любой другой еде, которую вы поглощаете в избыточных количествах с мыслью, что во время бега «всё сгорит».
Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием. В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам.
О том, каким должен быть рацион бегуна, можно узнать из книги Мэта Фицджеральда «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности». Прочтите также:
Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой?
Немного теории. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем на гибридном двигателе: в качестве топлива он может использовать разные источники. Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке. Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на 40-50 минут. Если вы неспешно семените по парку в течение получаса, то можете считать, что уходите домой до того, как ваш организм приступил к расщеплению жиров.
Организму гораздо сложнее использовать жиры в качестве топлива, поэтому, когда гликоген заканчивается, бежать становится сложно и физически, и морально — тело как будто говорит вам: «Всё, хватит, пошли домой».
Как же надо бегать, чтобы похудеть?
Итак, если вы хотите похудеть, регулярные непродолжительные пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут желаемого эффекта. В то же время интенсивные и продолжительные тренировки для неподготовленного человека — это прямой путь не к похудению, а к травме. Если вы начинающий бегун, вам придётся для начала «набегать базу», тренируясь три-четыре раза в неделю со скромным темпом (продолжительность подготовительного этапа — как минимум 1–2 месяца). Советуем в этот период разобраться с питанием, чтобы не терять время.
Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели. Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго (1), либо интенсивно (2). Ещё лучше — совмещать оба подхода (3).
1) Чтобы сжигать жир, бегая трусцой, необходимо бегать более 50 минут. Считайте, что первые 40-50 минут — это разминка и разогрев, а следующие 10–20 — ваша непосредственная работа.
2) Другой вариант для желающих сбросить вес — интервальные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха. Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так:
5:00 минут — бег трусцой в качестве разминки
0:50 минут — быстрый бег
1:30 минут — максимально медленный бег или шаг
Чередуйте период нагрузки и отдыха шесть раз. Завершите тренировку пятиминутным бегом трусцой. Общая продолжительность составит 24 минуты.
Ещё один пример простой интервальной тренировки — это 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой и 100 м максимально быстрого бега — и так полчаса.
3) В идеале для похудения следует чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде.
Ещё раз о питании
Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным.
— Откажитесь от абсолютно вредных продуктов
Речь идёт о том, что гарантированно не приносит никакой пользы: сладкая газировка, чипсы и тому подобные хрустящие закуски, магазинный майонез и другие продукты, в составе которых трудно разглядеть съедобные ингредиенты. Просто исключите их из своего списка покупок.
— Разнообразьте гарниры
Помимо риса и гречки существует масса круп — булгур, кускус, киноа, чечевица и многие другие. Вот подробный гид. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте.
— Съедайте как минимум один фрукт в день
Чтобы компенсировать здоровым перекусом тоску по абсолютно вредным продуктам, которые вы исключили (см. выше), и обеспечить организм клетчаткой, которой в рационе современного человека не бывает много. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты.
Пусть они будут на виду. Кроме всего прочего, это ещё и красиво.
— Не пропускайте завтрак
Если отправиться на работу без завтрака — к часу дня вы гарантированно захотите съесть быка. Особенно обидно, что организм, который регулярно голодает по 12 и более часов (сон + пропуск завтрака), решает, что настали тяжёлые времена, и переходит на режим сохранения энергии. Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов).
— Пейте больше воды
Пока одни диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день, а другие — спорят об индивидуальной норме каждого человека, мы советуем не зацикливаться на цифрах и приучить себя к простым правилам. Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой.
Фото: Pepe´ Cam Photography, Ed Yourdon, leahwsprague
Утро или вечер: в какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Утро или вечер: в какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть…
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- close
01/5Утро против вечера
Потеря веса – это сложная задача, требующая последовательности и решимости.
Нужно делать небольшие успехи каждый день, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Но иногда даже мелочи могут иметь большое значение, например, ваш режим сна или время, когда вы тренируетесь.
Подробнее
02/5Вот правильный ответ!
Когда дело доходит до упражнений для похудения, считается, что ваши усилия и регулярность важнее всего остального. И время просто играет роль в потере килограммов.
Однако это может быть не совсем так. По мнению некоторых исследователей, занятия спортом вечером могут помочь вам быстрее достичь цели по снижению веса, чем упражнения утром.
подробнее
05/03Доказательства в пользу вечерних тренировок
Обзор двух исследований, проведенных для оценки связи между биологическими часами и физической активностью, показал, что вечерние тренировки могут быть более продуктивными по сравнению с упражнения по утрам.
Оба исследования проводились преимущественно на мышах. Основная проблема, с которой столкнулись ученые, состояла в том, чтобы перевести мышиные часы в человеческие, потому что мыши ведут ночной образ жизни. Позже ученые провели тот же тест на 12 людях и обнаружили, что результаты оказались схожими.
читать далее
05/04Причина, по которой считается, что это лучше
Говорят, что вечером потребление кислорода ниже, что улучшает вашу работоспособность, и в конечном итоге вы теряете вес немного быстрее. В ходе исследования также было обнаружено, что белок, известный как HIF-1a, играющий решающую роль в снижении веса, активируется при физических нагрузках по-разному в зависимости от времени суток.
На самом деле, по данным Американского совета по физическим упражнениям, уровень производительности лучше вечером из-за напряженных и разогретых мышц. Кроме того, скорость нагрузки низкая, сила оптимальная, а частота сердечных сокращений в покое и артериальное давление находятся под контролем.
readmore
05/05Когда следует заниматься спортом
Конечно, есть доказательства, подтверждающие утверждение, что упражнения вечером лучше, чем утром для похудения, но доказательств очень мало. . Необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к однозначному выводу по этому вопросу.
А пока, независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером, старайтесь быть последовательным и разнообразить свои тренировки. Вот несколько вещей, о которых вам нужно помнить, если вы тренируетесь вечером.
Занимайтесь спортом за 4-5 часов до сна, иначе вам будет трудно заснуть ночью.
Правильно питайтесь перед тренировкой. Ваше тело нуждается в энергии для выполнения напряженных упражнений.
Добавляйте различные виды тренировок, такие как силовые тренировки, упражнения с собственным весом и кардио для достижения лучших результатов.
Помните, что только упражнения не помогут вам достичь цели.
Здоровая и питательная диета не менее важна.
Подробнее
Похудение с помощью ночных пробежек
Женщина бежит ночью по городскому тротуару.
Изображение предоставлено: HalfPoint/iStock/Getty Images
Бег трусцой — это простая и гибкая форма физических упражнений, которая не требует особого оборудования или приспособлений. По сравнению с бегом бег трусцой более мягко воздействует на колени, бедра и лодыжки. Бег трусцой может помочь вам похудеть, так как во время бега вы сжигаете больше калорий, чем во время сидячего образа жизни. Регулярные ночные пробежки сжигают значительное количество калорий. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Видео дня
Потеря веса
Чтобы похудеть за счет потери жировых отложений, вам необходимо потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует с течением времени. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно создать еженедельный дефицит калорий в 3500 калорий.
В течение недели это может означать увеличение вашей аэробной активности, чтобы ежедневно сжигать дополнительно 500 калорий, потребляя при этом всего 2000 калорий. Ежедневный дефицит в 500 калорий соответствует недельному дефициту в 3500 калорий и потере веса на 1 фунт.
Сожженные калории при беге трусцой
Количество калорий, которые вы сжигаете во время пробежки, зависит от ряда переменных, включая местность, по которой вы бегаете, вашу скорость и вес. При беге в гору или по холмистой местности расходуется больше калорий в час, чем при беге по ровной поверхности, и чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете. Более тяжелые бегуны сжигают больше калорий в час, чем более легкие бегуны с той же скоростью. Например, человек весом 120 фунтов сжигает 245 калорий в час при беге трусцой по ровной поверхности со скоростью 4 мили в час. Человек весом 220 фунтов на той же местности и с той же скоростью сжигает 450 калорий.
Преимущества ночного бега
Бег трусцой поздно ночью имеет недостатки с точки зрения безопасности по сравнению с бегом трусцой в дневное время, но также имеет определенные преимущества.
С точки зрения планирования, работа в ночное время дает вам неограниченное время между окончанием обычного рабочего дня и временем отхода ко сну. Бег трусцой для похудения работает лучше всего, если он включен в ваш распорядок дня в одно и то же время, и у вас может быть больше возможностей бегать ночью, чем по утрам перед дневными обязательствами. В жарком климате ночные температуры более благоприятны для пробежек, и вы избежите риска солнечных ожогов или теплового удара, связанного с бегом в светлое время суток.
Недостатки ночного бега
Самые большие недостатки ночных пробежек связаны с безопасностью. Опасность для бегунов от уличного движения и других людей выше ночью, чем днем. Убедитесь, что водители могут видеть вас, надев фары, светоотражающую одежду и другие небольшие фонари, прикрепленные к вашему телу, когда вы бежите в темноте. Избегайте пустынных или плохо освещенных городских районов и подумайте о том, чтобы взять с собой свисток или перцовый баллончик, чтобы использовать их в случае нападения другого человека.
Добавить комментарий