Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Мяч гимнастический: МЯЧ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ПРОЧНЫЙ ДЛЯ ФИТНЕСА РАЗМЕР 2 — 65 СМ БИРЮЗОВЫЙ NYAMBA

Содержание

L 0175b Мяч гимнастический для фитнеса 75 см в коробке с насосом (синий)

L 0175 b (75 см, синий) – гимнастический мяч (фитбол). Фитбол – один из наиболее универсальных спортивных тренажеров, он отлично подходит для занятий фитнесом, лечебной физкультурой и различными видами гимнастики. Тренировки с фитболами замечательно снимают стресс и улучшают настроение.

При помощи тренировок с гимнастическим мячом можно эффективно нагружать те мышцы, которые трудно включить в работу при других упражнениях. Упражнения с фитболами помогают решить разные задачи, в том числе улучшают осанку, помогают снизить вес и улучшить контуры тела, развивают чувство равновесия и координацию движений.

Назначение:

Гимнастический мяч Ортосила используется для занятий различными видами гимнастики, для занятий лечебной физкультурой. Данное изделие используется также при остеохондрозе, при различных корешковых синдромах, для реабилитации после различных травм, операций и после нарушений мозгового кровообращения (инсультов). Более того, изделие применяется при наличии мышечной гипотонии, при гипотрофии, при беременности - для укрепления мышц передней брюшной стенки и промежности.

Гимнастические мячи различного диаметра (от 55 см до 75 см) применяются для занятий фитнесом и для выполнения различных комплексов упражнений при назначении врачом лечебной физкультуры. Более того, данные мячи могут использоваться также при массажном воздействии (при назначении лечебного или восстановительного массажа для новорожденных). Перед массажем поверхность мяча можно обрабатывать тальком или детской присыпкой.

Гимнастические мячи могут использоваться для формирования и развития координации и чувства равновесия. На упаковке мяча представлены несколько упражнений, которые могут стать основой для создания гимнастического комплекса для развития разных групп мышц с использованием фитбола.

Ключевые особенности и преимущества:

  • Фитбол – эффективный спортивный тренажер, при помощи которого можно выполнять широкий спектр упражнений;
  • Мяч выполнен из прочного, гигиеничного материала;
  • Гладкая поверхность;
  • В комплект поставки входит насос.

Отличительные особенности:

Мяч Ортосила L 0165 b выполнен из специального материала – поливинилхлорида (ПВХ). Поливинилхлорид - это особый термопластичный полимерный материал. Он стоек к химическому воздействию щелочей, масел, многих кислот и растворителей. Также он обладает небольшой стойкостью к действию низких температур (до -15°С), и высокой стойкостью к нагреву (до +65°С). Данные факторы обеспечивают всем изделиям, выполненным из ПВХ, увеличенную стойкость к износу и обеспечивают сохранение формы - защиту от от различных видов деформаций. ПВХ, как и большинство полимеров – растяжимый и высокоупругий материал, поэтому он используется для производства многих видов мячей для ЛФК и фитнеса. Поливинилхлорид химически не активен, что позволяет наносить на изделия из данного материала различные лекарственные препараты (кремы, мази, суспензии и другие).

При подборе фитбола необходимо учитывать следующие рекомендации:

1. Размер мяча можно выбрать, используя следующую схему:

Рост человека, см

150 - 165

165 - 175

Выше 175

Диаметр мяча

55 см

65 см

75 см

2. Диаметр фитбола подбирается по длине руки от плечевого сустава (подмышечной впадины) до кончиков пальцев. 

Рекомендации по уходу: 

Рекомендуется мыть данные изделия в теплой воде (не выше 35°С), вручную, используя для очистки только высококачественные моющие средства. Сушить мячи необходимо хлопчатобумажной мягкой салфеткой.

В комплект поставки входит насос.

Диаметр: 75 см;

Цвет: синий;

Максимальная нагрузка: 300 кг.

Вместе дешевле:

+

=

Мяч гимнастический гладкий с системой ABS VEGA-501/65 « ecoten.ru

Особенности

  • предназначен для реабилитации, занятий лечебной физкультурой, фитнеса, аэробики и комплексного лечения в посттравматическом периоде или после длительного лечения не только в лечебных учреждениях, но и в домашних условиях
  • изготовлен из прочного материала по технологии антивзрыв.
  • в случае повреждения мяча, он не лопается, а медленно сдувается
  • выдерживает нагрузку до 300 кг
  • насос в комплекте
  • цвет: синий

Показания к применению

  • для оздоровительной гимнастики и занятий фитнесом
  • для гимнастики в период беременности
  • тренировка мышц в послеродовом периоде
  • перед применением проконсультируйтесь со специалистом

Противопоказания

  • индивидуальная непереносимость материалов
  • ранние сроки беременности
  • высокий тонус матки
  • тяжёлые ортопедические или соматические патологии
  • истико-цервикальная недостаточность

Размерная таблица

Артикул: VEGA-501/65
      диаметр      65см

Инструкция по применению

  • предназначенный для занятий фитнесом, лечебной гимнастикой, физкультурой, физкультурой для реабилитации

Уход за изделием:

Поверхность протирать влажной салфеткой с использованием мягких моющих средств, сушить вдали от нагревательных приборов и солнечных лучей

Гимнастический мяч - fight-space.ru

Гимнастический мяч является универсальным спортивным снарядом, его задействуют в акробатических, пилатес тренировках, используют в лечебной физкультуре, при занятии йогой, а также в домашних условиях. Красивый внешний вид, игровая форма, подталкивают родителей

купить гимнастические мячи детям, располагают их детских комнатах. Так ненавязчиво, ре...

Гимнастический мяч является универсальным спортивным снарядом, его задействуют в акробатических, пилатес тренировках, используют в лечебной физкультуре, при занятии йогой, а также в домашних условиях. Красивый внешний вид, игровая форма, подталкивают родителей купить гимнастические мячи детям, располагают их детских комнатах. Так ненавязчиво, ребёнок может заняться физкультурой, производя разные перекаты и другие упражнения с мячом. Данный тренажёр, по отзывам медиков, имеет ряд преимуществ, у него нет недостатков, поэтому его настоятельно рекомендуют покупать как детям, так и взрослым.

Характерные особенности гимнастических мячей

Любые тренировки способствуют укреплению здоровья, а с гимнастическим мячом они происходят непринуждённо и даже забавно. Такие мячи называют фитболом, используют их как в тренировочных, так и в лечебных целях.

Где используются гимнастические мячи:

  • Купить гимнастический мяч рекомендуют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам и пожилым людям, а также он показан к использованию при варикозной болезни.
  • Незаменим спортивный тренажёр для тренировок спортсменов, в особенности женщин, занимающихся фитнесом, спортивной гимнастикой, аэробикой, шейпингом, также гимнастические мячи могут включаться в тренировки более мужественных видов спорта.
  • Гимнастический мяч является важным элементом в период реабилитации и восстановления после травм и операций.

Используя гимнастический мяч, можно делать разнообразные упражнения, существуют комплексы, направленные на восстановление, разработку тех или иных мышц, для определённого вида спорта. Учитывая особенности, внешний вид, размер и конфигурацию, данный тренажёр можно с лёгкостью использовать в домашних условиях.

Что следует учитывать при выборе гимнастического мяча

Для эффективной тренировки следует купить правильный мяч. Виду того, что цена его не высока, можно заказать даже несколько моделей. Мячи различают по величине и внешним особенностям. Варианты с рожками больше подойдут детям, шипованные мячи покупают для дополнительного массажа.

Что следует учитывать при выборе гимнастического мяча:

  • Выбирайте мяч из прочного упругого материала, такие модели могут выдержать большую нагрузку, 100 и более килограмм.
  • Материал должен быть не только прочным и упругим, но и гладким, пористая поверхность будет впитывать пыль, потовые выделения.
  • На мяче не должно быть складок и выделяющихся стыков, лучшим материалом для снаряда является ПВХ и латекс.
  • Купить мяч следует соответствующий росту человека. При росте в 155 см, лучше приобретать диаметр 55 см, при росте, от 155 до 169 см, диаметр мяча увеличивается на 5-10 см, и так далее. Но, есть тренировки, при которых используют мячи с большим диаметром, об этом также следует помнить.
  • Некоторые инструкторы рекомендуют подбирать фитбол относительно длины рук, от плеча до кончиков пальцев, и в соответствии с полученной цифрой подбирать диаметр мяча.

Как работает гимнастический мяч

Чтобы вы не делали с фитболом, всё на пользу, некачественных упражнений здесь нет. Кроме того, такие занятия позволяют восстановить здоровье и являются профилактикой для разных болезней.

Что вы получаете от занятий:

  • Укрепление вестибулярного аппарата.
  • Приводите в тонус мышцы.
  • Стимуляцию кровообращения.
  • Снижение веса.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Усиление перистальтики кишечника, пр.

Выбрать подходящий диаметр гимнастического мяча и заказать его, вы можете в нашем интернет-магазине. Заявки принимаются на сайте и телефоном, есть возможность консультирования в онлайн режиме.

Мяч гимнастический Gymnastik Ball - Мячи Ledragomma - ЛФК и Лечебная гимнастика

Gimnastik Ball

Его применение началось в Швейцарии в 1960-х годах, поэтому он ошибочно известен как «Swiss ball» («швейцарский мяч»). Идеально подходит для широкого спектра использования: гимнастики, реабилитации, фитнеса, аэробики, танцев, спорта, физиотерапии. Наши мячи Original Pezzi® Gymnastik Ball могут использоваться дома, в школе и на работе вместо стула, обеспечивая правильную осанку.

Доступны в 4 различных диаметрах от 42 до 75 см и ярких цветах; изготовлены из прочного и эластичного пластикового материала. Каждый мяч упакован в индивидуальную коробку в комплекте со сборником гимнастических упражнений на 6 языках.


Модель Maxafe

МодельMaxafe 42Maxafe 53Maxafe 65Maxafe 75
Диаметр, см42536575
Вес, кг0,851,21,51,7
Рост человека, смдо 140155175более 175
ЦветСиний, Зелёный, Чёрный, КрасныйСиний, Зелёный, Чёрный, КрасныйСиний, Зелёный, Чёрный, Красный
Синий, Зелёный, Чёрный, Красный

Модель Standard

МодельStandard 42Standard 53Standard 65Standard 75
Диаметр, см42536575
Вес, кг0,851,21,51,7
Рост человека, смдо 140155175более 175
ЦветЖёлтыйКоричневыйЗелёныйЖёлтый

Гимнастический инвентарь (утяжелители, палки, гантели, фитболы, эластичные ленты)

Приложение № 8
«Стандарт оснащения стационарного отделения медицинской реабилитации взрослых с нарушением функции центральной нервной системы»

Приложение № 10
«Стандарт оснащения стационарного отделения медицинской реабилитации взрослых с нарушением функции периферической нервной системы и костно-мышечной системы (травматология, ортопедия)»

Приложение № 12
«Стандарт оснащения стационарного отделения медицинской реабилитации взрослых для пациентов с соматическими заболеваниями»

Приложение № 15
«Стандарт оснащения дневного стационара медицинской реабилитации»

Приложение № 18
«Стандарт оснащения амбулаторного отделения медицинской реабилитации»

к Порядку организации медицинской реабилитации взрослых, утвержденному приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 31 июля 2020 г. № 788н.


Мяч гимнастический John, 65 см. Классика

Мяч гимнастический John, 65 см. Классика красный купить в детском интернет-магазине ВотОнЯ по выгодной цене.

  Санкт-Петербург

Ваш город — Санкт-Петербург?

Да

Выбрать другой город

От выбранного города зависит наличие товара

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ

Северо-Западный

Центральный

Южный

Дальневосточный

Сибирский

Уральский

Приволжский

Северо-Кавказский

Регистрация

Войти

город получения заказа:

Санкт-Петербург

Выберите округ

Северо-Западный

Центральный

Южный

Дальневосточный

Сибирский

Уральский

Приволжский

Северо-Кавказский

или воспрользуйтесь поиском

перейти в:

Каталог детских товаров

Каталог cемейной аптеки

способ доставки:

Наши магазины
(розничные покупки и выдача заказов)

Дополнительные пункты выдачи

мой кабинет:

Регистрация

Войти

Мяч гимнастический John, 65 см. Классика
красный

Детям от: 3 лет до: 10 лет 

Гимнастический мяч диаметром 65 см. Универсальный тренажер на все группы мышц, помогает развить гибкость, исправить осанку, снимает чувство усталости в спине. Незаменим на занятиях фитнесом, лечебной физкультурой, для реабилитации, также можно просто сидеть на мяче. Главная функция мяча - снять нагрузку с позвоночника и разгрузить суставы. При выполнении упражнений на мяче, который пружинит, задействуются глубокие мышечные структуры. Также может использоваться при массаже новорожденных.

Предназначен для профессиональных занятий фитнесом и аэробикой.

Вес пользователя до 130 кг.

Размеры:65 см.

В наборе дополнительный ниппель.

Средний рейтинг

Пока нет отзывов

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить отзыв

Вес брутто: 1.44 кг

Размеры упаковки: 8×23×17 см

Производитель: John

Код производителя: 30065

Страна изготовления: КИТАЙ

Рекомендуемый возраст: с 3- лет

это пустое модальное окно

Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Купить гимнастические мячи Вы можете в нашем интернет-магазине здесь.

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS. ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» - гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

  • При росте до 150 см – d мяча=55 см
  • При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
  • При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
  • При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
  • При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
  • При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
  • При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, Пони, Жирафик или Зайчик. Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

Мячи для художественной гимнастики / Каталог

Инструкция для мячей Pastorelli

Pastorelli - итальянский бренд предметов для художественной гимнастики, официальный партнер F.I.G. (Международная федерация гимнастики). На сегодняшний день компания Pastorelli производит более 2500 товаров для гимнасток, полностью спроектированных и разработанных в компании.

Товары «Pastorelli» проходят серьезный контроль качества на всех стадиях производства, соответствующий всем требованиям Евросоюза. Все стандартные предметы «Pastorelli» прошли сертификацию FIG. Предметы идеально подходят как для опытных спортсменок, так и для начинающих гимнасток.

Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины.

Размер мяча определяется по росту гимнастки и размеру её руки. Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент "восьмёрку".

Обычно, для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 16 см, для девочек 8 лет и старше подходит мяч диаметром 18 см.

Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (16 см), а уже взрослый (18 см). Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать. Вес мяча идёт в соответствии с размером. Мяч диаметром 16 см весит 300-340г, диаметром 18 весит 405 г Поэтому так важно подобрать мяч подходящий по размеру.

Как надувать мяч Pastorelli

Давление внутри мяча может меняться в зависимости от температуры. Для того, чтобы мяч был оптимальной упругости воспользуйтесь профессиональным насосом. Когда вставляете иглу в мяч, смочите ее водой; следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель. Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы гимнастка могла взять его сверху. Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его!

Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму. При транспортировке НЕЛЬЗЯ СДУВАТЬ МЯЧ!

Как хранить мяч

Желательно хранить мяч в специальном чехле. чехол для мяча поможет сохранить мяч в чистоте и защитить мяч от возможных царапин в сумке.

После тренировки помойте мяч мылом, сполосните чистой водой, вытрите чистым полотенцем и уберите в специальный чехол.

гимнастических мячей онлайн | Kübler Sport

Здесь вы найдете гимнастические мячи для школьных и клубных видов спорта, а также для досуга и реабилитации. Если вам нужен мяч для соревнований, сертифицированный FIG для художественной гимнастики, мяч для упражнений на координацию в физиотерапии или универсальный мяч для упражнений для детей и молодежи (включая прыгающий мяч), ваша спортивная команда Kübler будет соответствовать вашим индивидуальным требованиям. и Готовы к использованию мячей для упражнений разных цветов и размеров.В нашем магазине вы найдете большой выбор мячей для упражнений, а также все аксессуары для этого типа мячей, например, чашу для мячей. Найдите подходящий мяч для упражнений от известных производителей или брендов, таких как Ledragomma, и легко закажите мяч в высоком качестве онлайн в нашем магазине!

Купить прочные мячи для гимнастики с высокой степенью защиты пространства

Что такое мяч для упражнений?

Мяч для упражнений - это абсолютно универсальное тренировочное устройство, которое нельзя пропустить в тренажерном зале, фитнес-зале или тренировочном клубе.Большой мяч вдохновляет молодых и старых и может иметь разные размеры и вес. При тренировке спины, при тренировке тела (фитнес-центр) и особенно в спорте для пожилых людей мяч для упражнений является популярным и популярным тренажером. Мяч для фитнеса также используется в реабилитационных и терапевтических тренировках или в физиотерапии. Неудивительно, что тренировка с большим разноцветным мячом - это не только весело, но и абсолютно эффективно. Каждое упражнение с фитнес-мячом стимулирует и укрепляет глубокие слои мышц.Сидение с мячом для упражнений помогает поддерживать движение тела, особенно во время беременности. Мяч для упражнений пользуется большой популярностью не только из-за своей эффективности и множества упражнений, которые можно выполнять с мячом, но и из-за того, что мяч для упражнений отличается очень высокой эластичностью даже при сильном стрессе. Потому что материал мячей обладает высокой упругостью при любом использовании и при любом использовании (даже при большом весе). Мячи для упражнений всегда защищены от взрыва. Вы можете использовать мяч для упражнений на любом этаже.На каменистом грунте вероятность повреждения мяча или материала мяча, конечно, выше.

Помимо тренажерного зала и спортзала, мяч для упражнений от таких брендов, как Ledragomma, также является хорошей альтернативой стулу или офисному стулу в офисе, за столом или дома. Для здоровой спины и хорошей осанки вам следует время от времени менять стул в офисе на круглый сидячий мяч и сидеть на нем несколько часов или использовать его и время от времени выполнять несколько упражнений. Ваш позвоночник будет вам благодарен.Всего несколько минут в день на мяче для упражнений эффективно укрепят мышцы спины, ног и живота, а также позвоночник. Другими словами, использование мяча для сидения полезно для всего тела и укрепляет его. С мячом сидя не нужно бояться лопнуть. Гимнастические мячи обладают высокой степенью безопасности пространства, и с этой защитой пространства мячей вы или любой пользователь (даже с большим весом) можете безопасно занять место на мяче в любое время. Гимнастические мячи устойчивы к разрыву при каждом использовании.Дети часто используют сидячий мяч как своего рода прыгающий мяч. Потому что он очень хорошо отскакивает благодаря своему размеру и свойствам (наполнен воздухом) и поэтому является отличным прыгающим мячом.

С Pezzi Drumming вы не тренируетесь с мячом для упражнений и не сидите на мяче для фитнеса. С помощью двух барабанных палочек по шарику пецци барабаниет хорошая музыка. Координация и кардиотренировки сочетаются с большим удовольствием во время игры на мяче Пецци.

Мяч Pezzi или сидячий мяч - что нужно учитывать при покупке?

В нашем интернет-магазине вы найдете мяч для фитнеса Reebok®, мяч для сидения Basic, а также мяч для гимнастики Pezzi и другие мячи для фитнеса различных производителей.Каждый мяч для упражнений доступен в разных размерах или размерах и цветах. Оригинальный мяч для упражнений от Pezzi доступен от 42 сантиметров в диаметре до 65 сантиметров. Каждый размер мяча Pezzi имеет свою цветовую гамму. Если вы хотите использовать Pezziball в качестве сидячего мяча, выберите средний или большой размер, в зависимости от вашего роста. Если мяч для упражнений используется для силовых тренировок, идеальный размер мяча для фитнеса может варьироваться в зависимости от упражнения.

Помимо большого гимнастического мяча, мяча для сидения или фитнеса, у нас также есть небольшие удобные мячи Redondo® от Togu®.Маленький мяч для упражнений также может многое предложить. Удобный мяч для фитнеса можно использовать не только для занятий фитнесом, но и для занятий пилатесом или курсов релаксации, мяч для упражнений популярен.

Как сесть на гимнастический мяч за столом

Мяч для упражнений может помочь уменьшить боль в спине, когда вы сидите за столом.

Кредит изображения: Onfokus / E + / GettyImages

Продолжительное сидение может способствовать болям в спине и напряжению мышц шеи и плеч.Замена офисного кресла мячом для упражнений может уменьшить боль в спине и улучшить осанку, одновременно укрепляя мышцы кора.

Мячи для упражнений обеспечивают большую свободу движений, чем стулья, и сидение на одном из них во время работы может предотвратить скованность, связанную с сидением в стесненном положении. Определить, какой размер мяча соответствует вашему росту, и научиться правильно сидеть на мяче для упражнений на работе - это удобное и полезное дополнение к вашему офису.

Подробнее: 13 упражнений на устойчивость с мячом для тренировки всего тела

Сидение на гимнастическом мяче

Прежде чем пытаться сесть на мяч на работе, важно выбрать мяч подходящего размера.Скорее всего, вам также придется внести дополнительные изменения в свой компьютер.

  1. Купите мяч подходящего размера для вашего роста. Обычно, если ваш рост от 4 футов 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов, покупайте 18-дюймовый мяч. Если вы ростом от 5 футов 6 до 6 футов 2 дюйма, вам понадобится 26-дюймовый мяч. Более 6 футов, и вам понадобится 30-дюймовый мяч.
  2. Надуйте мяч до тех пор, пока вы не сможете сесть на него, поставив ступни на пол, а ноги под углом 90 градусов к полу.
  3. Напрягите мышцы живота и выпрямите спину.Расслабьте плечи и положите руки на стол. В правильном положении ваши руки будут образовывать угол в 90 градусов. Если вы сидите на мяче подходящего размера и ваши локти не упираются в стол, возможно, вам придется отрегулировать высоту стола. Неправильное положение руки при сидении на мяче за столом может вызвать боль в плече и руке.
  4. Расширите ступни, чтобы повысить устойчивость сидя на мяче. Подвиньте ноги ближе, чтобы испытать равновесие и основные мышцы.
  5. Отрегулируйте экран компьютера или монитор на уровне глаз, чтобы предотвратить напряжение шеи или плеч, когда вы читаете или садитесь на мяч.

Держать его в безопасности

Сидение на мяче на работе может способствовать улучшению осанки, но также может представлять определенный риск. Не забывайте, что вы сидите на движущемся объекте. Держите ноги на полу, чтобы случайно не опрокинуться. Кроме того, мяч может проткнуть острыми предметами, так что следите за своими канцелярскими принадлежностями! Очищайте мяч водой с мягким мылом, а не обычными чистящими средствами, которые могут повредить материал мяча.

Подробнее: Плюсы и минусы сидения на стабилизирующем шаре

Скрытность на тренировке

Хотя простое сидение на мяче для стабилизации прорабатывает мышцы кора, вы также можете укрепить пресс, руки и ноги для быстрой тренировки во время перерывов.Начните с 10 повторений каждого движения, работая до трех подходов.

  1. Держите в руках гантели или другие предметы, например бутылки с водой, на уровне плеч.
  2. Вытяните руки вверх к потолку. Задержитесь на 1-2 секунды; затем опуститесь обратно вниз.

Движение 2: Скручивания живота

  1. Шагайте ногами вперед и лягте на мяч, пока он не будет находиться под средней и верхней частью спины.
  2. Скрестите руки на груди.
  3. Напрягите пресс и оторвите лопатки от мяча.
  4. Удерживайте от одной до двух секунд; затем расслабься.
  1. Лежа на мяче, держите маленькие гантели в каждой руке.
  2. Согните руки в локтях и держите гантели впереди плеч.
  3. Прижмите руки к потолку, как будто делаете отжимание вверх ногами.
  4. Удерживайте от одной до двух секунд; затем медленно опускайтесь, опускайтесь обратно вниз.
  1. Сядьте прямо на мяч.Полностью выпрямите колени.
  2. Удерживайте от одной до двух секунд; затем опуститесь обратно вниз. Повторите с обеих сторон.

5 преимуществ сидения на гимнастическом мяче на работе

Обычные офисные стулья известны тем, что негативно влияют на вашу осанку, особенно если вы сидите на них неправильно. Ссутуливание в кресле также может привести к снижению вашей основной силы и ряду других проблем со здоровьем, которые мы рассмотрим далее в этой статье.

Решение? Возможно, это замена вашего офисного стула на мяч для стабилизации.

Здесь мы обсуждаем науку, лежащую в основе связи между тем, как мы сидим, и нашим здоровьем, потенциальные преимущества сидения на мяче для устойчивости, а также несколько упражнений для улучшения здоровья и осанки.

Биомеханика сидения

Как и все наши движения, сидение требует активации и расслабления определенных мышц, а также нагружает различные кости. Части тела, которые наиболее изучены с точки зрения сидячей позы, - это позвоночник, спина (поясничная область) и таз.Однако мышцы подколенного сухожилия также влияют на осанку в сидячем положении.

Биомеханика сидения может значительно меняться в зависимости от типа стула и позы. Когда мы стоим свободно, весь наш вес переносится на пол через наши ступни. Когда мы садимся, большая часть веса переносится на пол с наших ног на чашу сиденья, подлокотники и спинки. Этот перенос дает нашим ногам чувство облегчения.

Поясничная область

Когда мы сидим, мы, естественно, склонны немного сутулиться, чтобы почувствовать облегчение при стоянии.Наша поясничная область вогнута и изогнута к животу, что создает впечатление «сутулости». В этой позе, технически называемой лордотической, позвонки и диски толще к передней части тела, а не к задней части тела, чтобы смягчить повышенное давление на эту часть позвонков. Кроме того, крестец, который представляет собой нижнюю часть позвоночника, прикрепленную к тазу, наклонен вперед.

Таз

Поскольку крестец соединен с тазом, любое вращение таза влияет на позвонки позвоночника.

Если таз немного повернут вперед (b), поясничный отдел позвоночника изгибается, чтобы лучше поддерживать вертикальное положение. Однако наклон назад может привести к усилению уплощения поясничного отдела позвоночника. Это может усилить кифоз (иногда называемый горбатым или круглым спиной), который представляет собой заболевание позвоночника, при котором позвоночник имеет изгиб наружу, что приводит к развитию аномального округления верхней части спины (c).

Как вы можете видеть на изображении ниже, по сравнению с расслабленным стоянием, как вертикальное, так и сутулое сидение имеют меньшие углы.Чем меньше угол при длительном сидении, тем больше риск боли в спине и травм.

Подколенные сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия также влияют на осанку сидя и положение позвоночника. Они простираются от колена до таза, то есть пересекают тазобедренные и коленные суставы. В результате растяжимость и сила подколенных сухожилий также влияют на осанку спины.

Фактически, у людей, страдающих болью в пояснице, связанной с длительной работой за компьютером, мышцы подколенного сухожилия, как правило, имеют повышенную активность.Это означает, что люди с болями в спине, как правило, имеют более напряженные мышцы подколенного сухожилия, чем люди без болей в спине.

В одном исследовании изучалось влияние растяжения подколенных сухожилий на рабочем месте на осанку. Исследователи обнаружили, что упражнения на растяжку подколенного сухожилия эффективно увеличивают растяжимость подколенного сухожилия, что приводит к более ровному изгибу позвоночника и более благоприятному наклону таза.

Другое исследование показало, что у спортсменов, которые травмировали подколенные сухожилия, хуже осанка поясницы.Оба этих исследования являются примерами корреляции между здоровьем подколенного сухожилия и осанкой.

Сидячие позы

Эксперты разделяют позы сидя на три типа: передние, задние и средние.

В передней позе (наклон вперед) (A и B на рисунке ниже) центр тяжести находится перед седалищными буграми («ягодицами») над бедрами, что может вызвать напряжение в нижней части спины. Здесь пол поддерживает более 25 процентов веса тела.

В задней позе (наклон назад) центр тяжести находится за седалищными буграми. Это поза, предпочтительная для отдыха, но со временем она может вызвать боль в тазу.

В средней позе (расслабленной, без опоры) центр тяжести находится непосредственно над седалищными буграми. Пол выдерживает 25 процентов веса тела, что идеально, а позвоночник прямой или слегка изогнут вперед. Это идеальное положение сидя для сохранения осанки и здоровья спины.

Поскольку длительное статическое сидение связано с болями в пояснице, исследователи изучили связь между различными позами, стилями сидения и развитием.

В одном исследовании изучалось влияние двадцати минут сидения по-разному на диапазон движений туловища, мышечную активность и проприоцепцию, то есть способность чувствовать, как ваше тело ориентировано в пространстве вокруг вас.

Первый стиль сидения был статическим сутулым (неподвижное с изогнутым вперед позвоночником), второй стиль был вертикальным (неподвижным с задействованными мышцами, чтобы сидеть прямо), а третий стиль поддерживался сидением со спинкой.Исследование показало, что сутулое положение вызывает наименьшую активацию мышц живота.

Это исследование показывает, почему важно оставаться с прямой спиной, независимо от выбранного сиденья.

При правильном использовании стабилизирующего мяча вы проводите время, активно балансируя, поэтому ваше тело может естественным образом принять более правильную осанку. Для некоторых людей это может облегчить любое напряжение спины или корпуса, которое вы, возможно, испытывали ранее, сидя на стуле.

Помимо улучшения осанки и силы корпуса, ниже мы объясняем пять других преимуществ сидения на мяче для упражнений на работе.

Имейте в виду, что мяч для стабильности не для всех. На самом деле, если вы с большей вероятностью наклонитесь вперед и оперетесь на стол, а не будете держать мышцы активными при использовании стабилизирующего мяча, это может принести вам больше недостатков, включая дискомфорт, чем преимуществ. Однако одно из преимуществ сидения на мяче для йоги заключается в том, что это потенциально может улучшить вашу осанку, сохраняя задействованными мышцы, если вы прилагаете к этому сознательные усилия.

Преимущества использования стабилизирующего шара

Испытываете негативные последствия сидения в офисном кресле? Вот пять преимуществ сидения на мяче для упражнений:

Сжигайте лишние калории

Как личный тренер, вы не можете проводить большую часть дня сидя.Однако многие из ваших клиентов могут сидеть по восемь и более часов в день. Вот где вы входите.

Хотя вы, вероятно, сосредотачиваетесь на форме и стойке во время каждой тренировки, часть успешного личного тренера - это объединение ваших знаний и опыта за пределами тренажерного зала. Вы должны быть готовы сделать все возможное и дать совет, который ваши клиенты могут взять с собой домой. Если ваш клиент заинтересован в замене своего офисного стула на стабилизирующий мяч; при правильном использовании напомните им о дополнительном бонусе: дополнительных сожженных калориях.

Как правильно использовать мяч для стабилизации положения сидя?

  • Колени держите на ширине плеч.
  • Держите обе ноги на земле.
  • Выпрямите позвоночник и отведите плечи назад (может потребоваться отрегулировать положение клавиатуры и компьютера), чтобы шея не сгибалась.
  • Когда вы сидите, делайте легкие круговые движения или движения из стороны в сторону ягодицами и спиной, чтобы поддерживать мышцы живота в активном состоянии.

На самом деле все просто: чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем.Чем больше времени вы будете активно сидеть на стабилизирующем мяче, тем больше вы будете двигаться.

Снимает боль в спине

К сожалению, сидение на мяче для стабилизации не может чудесным образом облегчить любую боль, которую вы испытываете. Однако, если вы потратите время на то, чтобы растянуть мышцы спины, сидя на мяче для стабилизации, вы сможете облегчить часть боли, которую испытываете.

Вот несколько упражнений со стабилизирующим мячом для облегчения боли:

  • Боковое растяжение: Сядьте прямо и расставьте ноги примерно на ширине плеч, поставив ступни на землю.Положите правую руку на бедро, а левую потяните вверх и вправо. Задержитесь на пять секунд и поменяйте сторону. Повторить трижды.
  • Вращение позвоночника: Сидя прямо на стабилизирующем мяче, сведите ладони к груди так, чтобы пальцы были направлены вверх. Удерживая голову ладонями по центру и не двигая бедрами, поверните корпус вправо, задержитесь на пять секунд, затем влево. Повторить трижды.
  • Мостик: Сядьте на мяч для упражнений, руки по бокам и медленно выведите ноги, слегка отклонившись назад.Двигайтесь вниз по мячу, пока он не окажется на верхней части спины. Поднимите руки над головой так, чтобы ваша спина образовала мостик. С помощью ног перекатите мяч к середине позвоночника и попытайтесь сделать растяжку сильнее. Задержитесь в этом положении на десять-пятнадцать секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Тонус основных мышц

В то время как простое сидение на стабилизирующем мяче не приведет в тонус ваши мышцы, наличие стабилизирующего мяча в руке значительно упростит выполнение упражнений, направленных на повышение тонуса пресса и косых мышц живота.

Здоровье спины тесно связано с силой основных мышц. Исследования показывают, что укрепление кора помогает уменьшить дисбаланс мышц бедра и уменьшить боль в пояснице.

Делайте короткий десятиминутный перерыв хотя бы раз в день, чтобы выполнять пару упражнений , например:

  • Планка с предплечьями на мяче
  • Приседания с мячом
  • Сгибание рук и жим от плеч
  • Хруст полушара
  • Обратный кран

Если у вас серьезное заболевание спины или позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения со стабилизирующим мячом.

Дышите лучше

Когда вы сутулитесь, ваши легкие сокращаются, поэтому вы вдыхаете меньше воздуха. В одном инновационном исследовании, опубликованном в 2019 году, изучалось влияние сидячей позы на функцию легких.

Исследование показало, что при сохранении нейтральной осанки в сидячем положении нижняя часть спины у людей значительно увеличивалась емкость воздуха и улучшалась общая функция легких.

Если вы правильно используете стабилизирующий мяч и ваши мышцы активированы для принятия нейтральной сидячей позы, это может помочь вам лучше дышать.

Побудить вдохновение растягиваться

Может быть, это только мы, но тренеру довольно сложно сидеть на мяче для стабилизации, не делая в течение дня перерывов, чтобы размяться и снять напряжение.

Мяч для стабилизации не только выполняет функцию сиденья, но и может быть инструментом, который помогает вам растягиваться и снимать любое напряжение, которое вы можете почувствовать. Он также может предоставить дополнительную поддержку, когда вы хотите получить более глубокую растяжку, которую вы, возможно, не смогли бы выполнить иначе.

Другие предложения по улучшению осанки

Выбор подходящего сиденья - это лишь один из способов улучшить осанку и общее состояние спины. Другие вещи, которые вы можете делать на регулярной основе, включают:

  • Регулярно растягивайтесь. Ежедневная растяжка подколенных сухожилий на рабочем месте создает более ровный позвоночник и более благоприятный наклон туловища.
  • Когда вы стоите, убедитесь, что вы равномерно распределяете вес на каждую ногу.
  • Вставайте и регулярно ходите.
  • Укрепите мышцы бедра.
  • Вытяните и поверните шею.
  • Сидеть активно. Сидение на стабилизирующем мяче, естественно, побуждает вас активно сидеть, но вы также можете активно сидеть на стульях и на скамьях, напоминая себе, что корпус должен располагаться по центру позвоночника.
  • Используйте правильную опору для спины. Это особенно полезно, когда вы сидите на стуле. Важно инвестировать в хорошую поддержку спины, выбирая сиденья, которые естественным образом помогают вам сидеть в нейтральном, но поддерживаемом положении, чтобы вы могли расслабиться, сидя прямо.
  • Когда вы пишете или читаете текстовые сообщения, держите телефон или книгу на уровне глаз, чтобы шея не изгибалась вниз.
  • Избегайте высоких каблуков. Регулярно носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и приберегите высокие каблуки для особого вечера.
  • Выберите жесткий матрас и низкую подушку.

Основные выводы

Помните, что сидение на мяче для стабилизации не станет панацеей от восьмичасового рабочего дня. И хотя использование стабилизирующего мяча может облегчить большую нагрузку, которую вы можете испытывать, сидя на офисном стуле, многие эксперты до сих пор спорят, имеет ли он те преимущества, к которым стремятся люди, и некоторые исследования показали, что сидение на спортивном мяче может иметь недостатки. , например, сжатие позвоночника.По правде говоря, сидение весь день - независимо от того, сидите ли вы на стуле или на мяче для стабилизации - может негативно повлиять на ваше здоровье.

Для достижения наилучших результатов переключайтесь между использованием стула и стабилизирующего мяча. И не забывайте вставать в течение рабочего дня, чтобы уменьшить возможные проблемы со здоровьем, связанные с сидением в течение длительного периода времени.

Мячи для художественной гимнастики на продажу - тренажерный зал

  • Мяч для художественной гимнастики AURORA - 18.5см

    Мяч AURORA для художественной гимнастики - 18,5 см

    Продавец
    САСАКИ

    Обычная цена
    от 75,00 фунтов стерлингов

    Цена продажи
    от 75,00 фунтов стерлингов

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    распродажа Распроданный

  • Мяч для художественной гимнастики GYM - 18.5см

    Мяч GYM для художественной гимнастики - 18,5 см

    Продавец
    Chacott

    Обычная цена
    50,00 фунтов стерлингов

    Цена продажи
    50,00 фунтов стерлингов

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    распродажа Распроданный

  • Глиттерный мяч для юниоров - 16 см

    Глиттерный мяч для юниоров - 16 см

    Продавец
    Pastorelli

    Обычная цена
    49 фунтов стерлингов.00 фунтов стерлингов

    Цена продажи
    49,00 фунтов стерлингов

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    распродажа Распроданный

  • Одноцветный гимнастический мяч для юниоров

    Одноцветный гимнастический мяч для юниоров

    Продавец
    Pastorelli

    Обычная цена
    23 фунта стерлингов.99 фунтов стерлингов

    Цена продажи
    23,99 фунтов стерлингов

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    распродажа Распроданный

  • Держатель для гимнастического мяча

    Держатель для гимнастического мяча

    Продавец
    БАЛЕСПО

    Обычная цена
    от 16 фунтов стерлингов.99 фунтов стерлингов

    Цена продажи
    от 16,99 фунтов стерлингов

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    распродажа Распроданный

  • Чехол на мяч для художественной гимнастики

    Чехол на мяч для художественной гимнастики

    Продавец
    Ситифабрика

    Обычная цена
    16 фунтов стерлингов.99 фунтов стерлингов

    Цена продажи
    16,99 фунтов стерлингов

    Обычная цена

    Цена за единицу
    / за

    распродажа Распроданный

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Красочный и мягкий, идеально подходит для многих видов деятельности

Original Pezzi GymnastikBall Maxafe®: красочный и мягкий, идеально подходит для многих видов деятельности

Доступные размеры и цвета

Выберите подходящий размер

H дюйм Диаметр, дюйм
До 55 16,5
До 61 20,5
До 65 25,5
Выше 65 29,5

Красочный и мягкий, идеально подходит для многих видов деятельности

Идеально подходит для широкого спектра применений, от гимнастики до реабилитации, от фитнеса до аэробики, спорта и терапии.Доступные в различных жемчужных цветах (даже по индивидуальному заказу) и в тех же 4 размерах, что и Original Pezzi ® GymnastikBall, они предлагают приятную, мягкую и бархатистую поверхность.

Откройте для себя упражнения, которые вы можете делать с продуктами марки Tonkey

Все продукты разработаны и протестированы для обеспечения наилучшего качества и достижения ожидаемых результатов. В этом разделе вы можете найти некоторые из предлагаемых упражнений, разработанных для проверки эффективности продукта.Попробуйте и их!

Будьте в курсе новостей, продуктов Tonkey, упражнений и программ, разработанных Ledragomma.

Тонкей от Ledragomma Original Pezzi

Мяч гимнастический Apollo Ritmica

Мяч гимнастический Apollo Ritmica

Возможна доставка на следующий день

Возможна доставка на следующий день

Аполлон

  • Высококачественный мяч для художественной гимнастики.
  • Устойчивость к разрывам, отличный отскок, цепкая поверхность.
  • утвержден FIG 400g.
Подробнее

Гимнастический мяч Ritmica одобрен ФИЖ для использования на тренировках и соревнованиях.

Этот гимнастический мяч имеет вес 400 г и размер 17 см в диаметре.

Эти гимнастические мячи обладают устойчивостью к разрыву.

Характеристики

  • Мяч для художественной гимнастики высокого качества благодаря отличной отскоку и цепкой поверхности.
  • Эти мячи обладают устойчивостью к разрыву.
  • Доступен в черном или белом цвете.
  • Ежедневное использование этих мячей может улучшить вашу осанку, гибкость, подвижность, силу, ловкость, координацию, сенсорное восприятие, кровообращение, равновесие, аэробные способности и контроль над моторикой.

Отзывы клиентов о

Гимнастический мяч Apollo Ritmica
  • 5 из 5 Мяч для художественной гимнастики

    Подтвержденная покупка Newitts (2 июня 2017 г.)

    Товар был в соответствии с описанием и пришел на следующий день.у нас было отличное обучение новым навыкам с нашими гимнастками. Мячи как раз подходят нашим гимнасткам по размеру и весу.

  • 5 из 5 Мяч Ritmica Gym

    Подтвержденная покупка Newitts (18 сен 2015 г.)

    Отличный продукт - моя жена использует мяч для упражнений тайцзи.Быстро доставлено и хорошо упаковано. Я рекомендовал мяч некоторым членам моего клуба по боулзам, которые проявили интерес к этим упражнениям.

  • 5 из 5 Отличный товар, хорошая цена

    Подтвержденная покупка Newitts (7 июля 2014 г.)

    Доставка прибыла быстро - обслуживание произвело впечатление. Выбран этот продукт для упражнений на миофасциальную релаксацию - отлично справляется со своей задачей.

Стандартный комплект поставки

Стандартный комплект поставки

Загрузить

;

мячей для фитнеса для тренировок при ревматоидном артрите: что нужно знать

Возможно, вы знаете его как швейцарский мяч, балансир, мяч для физиотерапии или даже просто мяч для упражнений или фитнеса.Но этот простой круглый гаджет станет отличным дополнением к домашней тренировке, особенно для людей с ревматоидным артритом (РА).

Мячи для стабилизации фактически получили свое распространение среди физиотерапевтов в Европе (отсюда и прозвище «швейцарский мяч»), и когда они впервые нашли применение в Соединенных Штатах в 1980-х годах, они обычно располагались в центрах физиотерапии. Лишь позже мячи нашли место в тренажерных залах, студиях йоги и пилатеса, а также в домах людей. Стабильные шары различаются по размеру, но обычно они имеют диаметр от 2 до 3 футов и наполнены воздухом.

СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших приложений для занятий спортом для людей с ревматоидным артритом

Что делает фитнес-мяч полезным для людей с РА?

Поскольку они похожи на очень сильные воздушные шары, шары создают слегка нестабильную поверхность, что заставляет вас задействовать больше мышц во время тренировки. «Одна из причин, по которой мяч особенно хорош для людей с РА, заключается в том, что вы укрепляете мелкие мышцы, которые помогают стабилизировать суставы, просто пытаясь сохранить равновесие», - говорит Скотт Хаак, физиотерапевт из клиники Майо в Джексонвилле, Флорида.

Легкие и универсальные мячи для фитнеса могут стать отличным началом домашнего тренажерного зала. В отношении мячей проводилось не так много исследований, особенно среди не спортсменов, но несколько небольших исследований указывают на их преимущества.

Шестьдесят человек с анкилозирующим спондилитом, которые выполняли серию упражнений с мячом дважды в неделю в течение четырех месяцев, улучшили мышечную силу и производительность ходьбы больше, чем в контрольной группе, сообщили исследователи в бразильском журнале Revista Brasileira de Reumatologia .

Тридцать шесть здоровых молодых людей, выполняющих упражнения на балансировку со швейцарским мячом, улучшили как статическое, так и динамическое равновесие, обнаружили корейские авторы в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physical Therapy Science .

И исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , проведенное с участием 44 человек старше 65 лет, показало, что три месяца упражнений с мячом улучшают осанку, походку и равновесие.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько упражнений мне нужно?

Работа с физиотерапевтом

Как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультируйтесь с врачом.Также неплохо сначала поработать с физиотерапевтом. PT оценит ваше физическое состояние, баланс и повреждение суставов и поможет вам составить индивидуальную программу упражнений. Врач направит вас к специалисту, и есть большая вероятность, что некоторые сеансы обучения будут оплачены страховой компанией.

СВЯЗАННЫЙ: Могут ли домашние упражнения облегчить боль при ревматоидном артрите?

Насколько вы устойчивы и устойчивы?

Вам и вашему физическому специалисту необходимо определить, обеспечивают ли ваши мышцы достаточный баланс для сидения на стабилизирующем мяче.При оценке вы садитесь в центр мяча и слегка отрываете одну ногу от пола. Если вы не можете сохранять устойчивость или слишком нервничаете из-за падения, пропустите упражнения, связанные с этим положением. Вы по-прежнему можете выполнять движения лежа на животе (см. Ниже), поскольку в этом положении требуется меньше равновесия.

СВЯЗАННЫЙ: Фитнес-трекеры и трекеры активности могут улучшить вашу программу упражнений

Где найти мяч для стабилизации или фитнеса

Мячи для стабилизации стоят недорого.Например, большинство из них продаются на Amazon, Dick’s Sporting Goods и Target по цене от 15 до 45 долларов. Эти мячи продаются во многих магазинах спортивных товаров и дисконтных магазинах. Нужный вам размер зависит от вашего роста, и шарики промаркированы соответствующим образом; Мяч среднего размера 25,6 дюйма (65 сантиметров) подходит для любого человека от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 11 дюймов. Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть примерно на одном уровне с коленями.

СВЯЗАННЫЙ: 10 удивительных преимуществ упражнения

Возможно, вам тоже понадобится воздушный насос

В магазинах обычно продаются спущенные шары, поэтому, если у вас еще нет электрического насоса (например, для надувной матрас) или велосипедный насос, вы можете взять его напрокат или купить, так как маленький ручной насос, который идет в комплекте с шариками, не очень эффективен, и его трудно использовать при RA.Вам придется периодически доливать воздух, чтобы мяч оставался твердым.

СВЯЗАННЫЙ: Ревматоидный артрит: еще 4 причины попробовать силовые тренировки

Как начать тренироваться со швейцарским мячом

Носите удобную одежду или одежду для тренировок; вы можете носить кроссовки или заниматься босиком, как вам больше нравится.

Установите мяч на ковровое покрытие, нескользящий коврик или коврик для йоги. Хаак предлагает начать в коридоре или дверном проеме, так что вы будете рядом со стеной, которую сможете использовать в качестве опоры, пока не почувствуете себя в безопасности.

Лучшие позиции мяча для фитнеса для начинающих

Мячи для стабилизации популярны, потому что они очень универсальны. Вы можете использовать их для самых разных упражнений и различных положений.

Положение 1: сядьте на фитнес-мяч

«Подниматься на мяч и выходить из него - это само по себе упражнение», потому что вам нужно напрягать живот или кора, - говорит Джини Либерман, директор по физической культуре. реабилитационный институт при региональной больнице Бока-Ратон в Южной Флориде.

Для этого встаньте, поставив мяч на пол немного позади ног, ступни на расстоянии бедер друг от друга. Напрягите мышцы живота и начните сгибать колени. Протяните одну руку, чтобы коснуться верхней части мяча, чтобы он стабилизировался, когда вы сидите. Крепко держите нижнюю часть мяча в центре мяча, поставив ступни на пол. Эта поза хороша для выполнения базовых упражнений на руки и кисти (круги запястьями, сгибания рук на бицепс). Это также хорошо для работы ядра.

Фитнес-мяч для начинающих: походка ногами

Сядьте прямо и напрягите живот.Поднимите левую ногу на 2-3 дюйма. Задержитесь на несколько секунд, затем верните ногу на пол. Сменить стороны. Повторить 10 раз.

Чтобы спешиться, напрягите живот, возьмитесь руками за мяч рядом с бедрами и поднимитесь в положение стоя.

Позиция 2: грудь на мяче для фитнеса

«Мне нравится, когда пациенты делают движения плечами, лежа на мяче», - говорит Хаак. «Это лучше, чем находиться на полу, потому что ваши руки имеют больший диапазон движений.«Попробуйте этот рывок за лопатку, - советует Хаак, - чтобы укрепить мышцы, поддерживающие правильную осанку».

Фитнес-мяч для начинающих: буксир с лопаткой

Повернувшись к мячу, согнитесь и опустите колени на пол. Медленно катясь вперед, положите руки на мяч так, чтобы ваша грудь двигалась вперед, когда колени отрываются от пола. Остановитесь, когда ваш живот и нижняя часть груди окажутся на мяче. Держите ноги на полу.

Уберите руки. Подведите руки к бедрам ладонями вниз и потяните лопатки друг к другу.Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Повторить четыре или пять раз.

Чтобы спешиться, крепко возьмитесь за мяч руками, подтолкните бедра к ступням и встаньте.

Положение 3: спина на фитнес-мяче

Это хорошее положение для тренировки основных мышц, так как у вас больший диапазон движений, чем в положении лежа на полу. Для начала сядьте на мяч. (См. Положение 1.) Возьмитесь руками за мяч у бедер и медленно отклонитесь назад. Когда вы будете устойчивы, идите ногами вперед, пока ваша спина не коснется мяча.Держа ступни на полу, надавите на пятки, чтобы бедра были приподняты; используйте мышцы пресса, чтобы держать голову и туловище на одной линии.

Фитнес-мяч для начинающих: подъемы ног

Держа спину на мяче, напрягите пресс и поднимите одну ногу на 2–3 дюйма от пола. (Поднимитесь немного выше, если у вас хороший баланс.) Задержитесь на несколько секунд, опустите ногу и поменяйте сторону. Повторить 10 раз.

Чтобы спешиться, вернитесь в такое положение сидя: напрягите корпус, подтяните подбородок к груди и поднимите туловище, идя ногами к мячу.Чтобы встать, напрягите живот, положите руки на мяч рядом с бедрами и встаньте в положение стоя.

Позиция 4: Ноги на мяче для фитнеса

По словам Хаака, помимо работы с мышцами ног, упражнения с ногами на мяче для стабилизации также заставляют вас стабилизировать мышцы кора.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*