Народные средства снижения сахара в крови эффективные: Как снизить сахар в крови народными средствами

Это Святой Грааль для людей с диабетом: проверить уровень сахара в крови и увидеть правильные цифры. Могут ли помочь изменения образа жизни? Да, говорит Джилл Вайзенбергер, RDN, эксперт по питанию при диабете из Ньюпорт-Ньюс, штат Вирджиния.

Если у вас диабет, снижение уровня сахара в крови — это не просто краткосрочная цель. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это помогает предотвратить или отсрочить осложнения диабета, в том числе сердечно-сосудистые, почечные, глазные и нервные. болезни. Он может полностью изменить течение болезни.

«На 100 процентов важно, чтобы [люди с диабетом 2 типа] сначала пытались снизить уровень сахара в крови с помощью диетических подходов», — говорит Джессика Крэндалл Снайдер, доктор медицинских наук, CDCES, Vital RD в Денвере. «Для некоторых людей это может быть не только профилактикой, но также может помочь в лечении фактического заболевания».

Крэндалл Снайдер говорит, что несколько важных изменений в образе жизни иногда могут избавить от необходимости принимать лекарства. «Толкать себя инсулином не весело, — говорит она. «Диабет — это прогрессирующее заболевание, и вам действительно нужно понять, как взять его под контроль».

Вот 10 способов сделать это без рецептов.

Воспроизведение следующего видео через 10 секунд

Салат из авокадо с соусом имбирь-тамари

Вот освежающий салат , который можно приготовить за считанные минуты с помощью San-J Tamari. Рецепт имеет различные текстуры, от хрустящего огурца до прохладного сливочного авокадо. Органический соевый соус San-J Tamari имеет более насыщенный и сложный вкус, чем обычный соевый соус, и он не содержит ГМО и глютена!

содержит сою

3,8 из 16 обзоров

. 1 ст. л. соевого соуса San-J Organic Tamari

2 ч. л. свежевыжатого лимонного сока

1 ч. л. свежего натертого имбиря

1 натертый зубчик чеснока

вода по мере необходимости

1 большой пучок кинзы, нарезанный

2 мини-огурца, тонко нарезанных

2 зеленых лука, тонко нарезанных

2 авокадо, нарезанных

Указания

1

Добавить соевый соус San-J Organic Tamari, лимонный сок, имбирь, чеснок средняя чаша.

2

Взбейте заправку и отложите в сторону.

3

На большую сервировочную тарелку высыпьте сначала кинзу, затем огурцы, зеленый лук, ломтики авокадо и, наконец, заправку.

4

Подавать немедленно.

Nutrition Facts

Amount per serving

calories

total fat

saturated fat

protein

carbohydrates

fiber

Sugar

Добавлены сахар

натрия

Tags:

1. Следите за потреблением углеводов

Обращать внимание на углеводы важно для людей с диабетом 2 типа. «Углеводы — это то, что вызывает колебания уровня сахара в крови», — говорит Крэндалл Снайдер.

Сколько углеводов в одном приеме пищи является идеальным? «Это индивидуально для каждого человека, — говорит Вайзенбергер. По данным CDC, сколько вы тренируетесь, ваш вес и ваш возраст могут влиять на то, как долго сахара остаются в вашем организме. По данным CDC, типичной отправной точкой для людей с диабетом является ограничение потребления углеводов до 200–245 граммов (г) в день, что составляет около половины ваших ежедневных калорий, поступающих из углеводов. Оттуда внесите коррективы в соответствии с показаниями уровня глюкозы в крови или в соответствии с рекомендациями диетолога, говорит Крэндалл Снайдер.

И имейте в виду, что углеводы содержатся не только в обычных продуктах, таких как хлеб, картофель и макароны. Они также содержатся во фруктах, овощах, сладостях и молочных продуктах, поэтому вы должны учитывать все это, говорит Крэндалл Снайдер.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Фрукты, которые полезны для людей с диабетом

2. Избегайте обильных приемов пищи

Один из способов держать углеводы под контролем — есть умеренно. «Я всегда говорю своим пациентам распределять еду на весь день», — говорит Вайзенбергер. «Не ешьте небольшими порциями, чтобы накопить на большой ужин». По словам Крэндалла Снайдера, питание вашего тела в течение дня помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает взлеты и падения.

И Вайзенбергер, и Крэндалл Снайдер советуют следить за углеводами даже во время перекусов. «Классически менее 15 г углеводов на перекус — это хороший стандартный подход», — говорит Крэндалл Снайдер. Это примерно то, что содержится в 1 чашке фруктов, говорит она.

3. Запаситесь клетчаткой

Клетчатка — еще одно питательное вещество, за которым нужно следить, чтобы контролировать уровень сахара в крови, но в данном случае чем больше, тем лучше! По словам Крэндалла Снайдера, это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Согласно обзору, опубликованному в сентябре 2017 года в Достижения в управлении и контроле веса при ожирении .

Клетчатка также играет профилактическую роль. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут снизить заболеваемость диабетом 2 типа на 15–19 процентов по сравнению с диетами с низким содержанием клетчатки, согласно исследованию, опубликованному в марте 2018 года в Journal of Chiropractic Medicine .

По данным клиники Майо, клетчатку можно найти в растительных продуктах, таких как малина, горох и цельнозерновые продукты. Фасоль — еще один хороший источник клетчатки. Согласно исследованию, опубликованному в0062 Архив внутренних болезней . (согласно MedlinePlus, A1C — это способ измерения среднего уровня глюкозы в крови за трехмесячный период). по данным Национального института здоровья.

По данным клиники Майо, мужчины должны потреблять от 30 до 38 г клетчатки в день, а женщины — от 21 до 25 г в день.

СВЯЗАННЫЕ: 7 советов по здоровому питанию для людей с диабетом 2 типа

4. Получите больше качественного сна

— говорит Вайзенбергер. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetologia в феврале 2015 года, хроническое недосыпание может способствовать риску развития диабета 2 типа. У здоровых добровольцев, которые спали всего четыре часа в течение трех ночей подряд, был более высокий уровень жирных кислот в крови. , что снижает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови примерно на 23 процента, как обнаружили исследователи. По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, недостаток сна также связан с другими состояниями здоровья, включая ожирение, болезни сердца и инсульт.

Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки.

Проблемы со сном? Следуйте этим рекомендациям Национального фонда сна:

• Спите в прохладной темной комнате.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина за несколько часов до сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Не смотрите в экраны как минимум за полчаса до сна, включая телевизоры, планшеты, мобильные телефоны и компьютеры. 9По данным Национального института диабета и Заболевания органов пищеварения и почек.

  Ваши цели по снижению веса также не должны быть огромными. По ее словам, у некоторых пациентов Вайзенбергера показатели глюкозы в крови улучшились всего лишь при потере пяти фунтов. Имеет смысл: исследование, опубликованное в Американский журнал профилактической медицины обнаружил, что умеренная потеря веса — потеря от 5 до 10 процентов массы тела — приводит к улучшению чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе. «Маленькие шаги в правильном направлении могут привести к большим результатам в улучшении или предотвращении», — говорит Крэндалл Снайдер.

  СВЯЗАННЫЕ: 8 шагов к успешной потере веса, если вы боретесь с сахарным диабетом 2 типа уровень сахара. Предыдущее исследование   обнаружили, что чем больше воды пьют участники исследования, тем меньше вероятность того, что у них разовьется высокий уровень сахара в крови. В частности, исследование показало, что люди, которые выпивали менее ½ литра воды в день, подвергались повышенному риску развития проблем с сахаром в крови.

  Идея состоит в том, что вода помогает вымывать глюкозу из организма. «Стакан воды может быть очень полезен для существенного разбавления уровня сахара в крови и снижения уровня сахара в крови здоровым способом», — говорит Крэндалл Снайдер.

  7. Боритесь со стрессом

  Getty Images

  Когда вы испытываете стресс, уровень сахара в крови повышается, говорит Крэндалл Снайдер. По данным Диабетического учебного центра при Калифорнийском университете в Сан-Франциско, когда вы испытываете стресс, уровень инсулина падает, уровень некоторых гормонов повышается, а печень высвобождает больше глюкозы, которая попадает в кровоток и может вызвать нарушения в работе. до восьми часов.

  Как снять напряжение? По словам Вайзенбергера, йога и медитация могут помочь людям снизить уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в декабре 2014 года в Journal of Physical Therapy Science с участием 27 студентов медсестер и обнаружил, что сочетание йоги и медитации, практикуемых в течение одного часа один раз в неделю, привело к снижению уровня стресса и уровня глюкозы в крови через 12 недель.

  Крэндалл Снайдер также предлагает сделать несколько глубоких вдохов, отправиться на прогулку, поиграть с собакой несколько минут или послушать веселую песенку. В основном «все, что вы можете сделать, чтобы отвлечься на несколько минут и просто снизить частоту дыхания», поможет, говорит она. Действительно, CDC отмечает, что чем меньше воды в вашем организме, тем лучше концентрация сахара в крови.

  СВЯЗАННЫЕ: Является ли стресс источником ваших колебаний уровня сахара в крови?

  8. Никогда не пропускайте завтрак

  Cameron Whitman/Stocksy

  Все мы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Особенно это касается тех, у кого диабет. «Я думаю, что завтрак важен, особенно с учетом потенциального риска гипогликемии и избегания потенциальных максимумов, связанных с голоданием в течение слишком длительного периода времени», — говорит Крэндалл Снайдер.

  Согласно исследованию Университета Миссури-Колумбия, завтрак с высоким содержанием белка имеет преимущество перед завтраком с высоким содержанием углеводов. В ходе исследования женщины в возрасте от 18 до 55 лет потребляли пищу с одинаковым содержанием калорий, жира и клетчатки, но с разным содержанием белка. Исследователи контролировали количество глюкозы и инсулина в крови участников в течение четырех часов после того, как они позавтракали. Исследователи обнаружили, что лучшие завтраки содержали 39 г белка и приводили к более низким скачкам уровня глюкозы после еды, чем приемы пищи с меньшим содержанием белка.

  Кроме того, завтрак может помочь людям с избыточным весом и диабетом 2 типа сбросить лишние килограммы. Из участников Национального реестра контроля веса, которые потеряли не менее 30 фунтов в течение как минимум одного года, 78 процентов заявили, что завтракают каждый день.

  9. Добавьте больше резистентного крахмала в свою тарелку Harald Walker/Stocksy

  Резистентный крахмал, содержащийся в некоторых сортах картофеля и бобовых, проходит в обход тонкого кишечника и ферментируется в толстом кишечнике, что означает, что он не повышает уровень глюкозы. выравнивает и способствует росту хороших бактерий в организме, по данным Johns Hopkins Medicine. «Это крахмал, наполненный клетчаткой, который помогает контролировать гликемию», — говорит Джоэль Малиновски, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по лечению диабета и обучению в Ellis Medicine в Скенектади, Нью-Йорк. И эффект продлится до вашего следующего приема пищи, говорит Вайзенбергер. «Это называется «эффект второго приема пищи», — говорит она.

  Интересно, что резистентный крахмал может изменяться при нагревании, а некоторые продукты, такие как рис, содержат больше резистентного крахмала при приготовлении и охлаждении, чем при приготовлении и подаче теплыми, по данным Johns Hopkins Medicine.

  Устойчивые крахмалы также содержатся в:

  • Плантанах и незрелых бананах
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Цельных зернах, включая овес и ячмень крахмал в свой рацион.

    10. Ежедневно увеличивайте объем движений

    Getty Images

    Упражнения помогают улучшить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину и способности организма использовать глюкозу в качестве энергии, по данным Американской диабетической ассоциации. «При типе 2 упражнения помогают улучшить резистентность к инсулину», — говорит Джеймс Г. Бекерман, доктор медицинских наук, кардиолог из Портленда, штат Орегон. «Конечным результатом является более низкий уровень сахара в крови».

    Крэндалл Снайдер говорит пациентам, что физические упражнения подобны весенней уборке тела. «Он принимает сохраненную форму глюкозы и использует ее для получения энергии, поэтому в следующий раз, когда вы будете есть углеводы, у вас будет место, где ее можно разместить», — говорит она.

    Поскольку физические упражнения могут немедленно снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, обратитесь к своему медицинскому персоналу, чтобы определить правильный объем активности и время для вас. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в Frontiers in Endocrinology , показало, что упражнения через 30 минут после начала еды обычно лучше всего подходят для контроля уровня сахара в крови.

    СВЯЗАННЫЕ: 7 советов, как сохранить мотивацию к тренировкам при лечении диабета

    Узнайте больше о контроле уровня сахара в крови в статье Diabetes Daily «HbA1C: все, что вам нужно знать».

    Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

    Диабет и грипп: что нужно знать

    Люди с диабетом подвержены повышенному риску осложнений гриппа, поэтому вакцинация против гриппа обязательна. Ознакомьтесь с этим экспертным мнением о предотвращении…

    Автор: Кейт Рудер 6 октября 2022 г.

    Полное научное руководство по диабету

    Шерил Хаггинс Саломон 7 июля 2022 г.

    Есть ли лекарство от диабета? Посмотрите на потенциал ремиссии для каждого типа

    от Sheryl Huggins Salomon 30 сентября 2021 г.

    Месяц информирования диабета: ноябрь 2021

    от Шерил Хаггинс Саломон . Может сыграть роль в развитии диабета Шерил Хаггинс Саломон 24 сентября 2021 г.

    No related posts.