Названия асан в йоге: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

«10 АСАН – ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО» — перевод Анны Глинко | Школа Аштанга Йоги в Москве

Наш друг Анна Глинко проделала большую работу и перевела главу из книги Шарата Джойса “Нестареющий” (Ageless) на русский.

Анна Глинко
ИГ: @annaglinkoyoga
Facebook: https://www.facebook.com/anna.glinko
VK: https://vk.com/annaglinko

Школа аштанга йоги в Севастополе
ИГ: @ashtanga.sebastopol
Facebook: https://www.facebook.com/ashtanga.sebastopol/
VK: https://vk.com/ashtanga.sebastopol

Теперь, когда мы обсудили питание, режим дня и привычки, очевидно, что в книге о йоге должно быть написано о практике асан, физической составляющей йоги. Возможно, вы уже где-нибудь посещали занятие по йоге или у вас в семье есть инструктор, может, вы впервые увидели урок по телевизору, поэтому йога ассоциируется у вас с закручиванием тела на коврике. Может быть, вы удивитесь, узнав, что Патанджали в «Йога Сутрах» не даёт четких инструкций по практике асан. Древние риши использовали их для укрепления и развития гибкости тела, чтобы оно могло выдержать серьезную медитацию. Сегодня физический аспект йоги стал важнее духовного, так как нам легче направить усилия на выполнение физических упражнений, чем на изучение философии или ведение определенного образа жизни. Но йога удивительна тем, что даже те, кто начинает свой путь с асан, постепенно обращают внимание на духовную сторону практики, исследуют и начинают жить в соответствии с йогическими предписаниями как на коврике, так и вне его.

Почему же важна практика асан? Конечно, самая очевидная причина – здоровье. Чаще всего ко мне обращаются люди с проблемами дыхательной системы. Одна из главных причин смертности – загрязнение воздуха, которое убивает семь миллионов [1] людей в год на урбанистических территориях по всему миру. 28% этих смертей приходится на Индию [2].

Асаны не только укрепляют тело, делая его устойчивым к болезням, также они могут избавить от них. Вы читали мою историю – именно благодаря мощному воздействию асан я излечил своё болезненное детское тело.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать выполнять любые физические упражнения, особенно если они предназначены для лечения медицинских диагнозов. Они не заменят медицину, но могут стать хорошим дополнением, если выполнять их правильно.

Кому подойдут асаны?

हठस्य प्रथमाङ्गत्वादासनं पूर्वमुच्यते।
कुर्यात्तदासनं स्थैर्यमारोग्यं चाङ्गलाघवम्॥१७॥
Haṭhasya prathamāṅgatvādāsanaṁ pūrvamucyate|
Kuryāttadāsanaṁ sthairyamārogyaṁ cāṅgalāghavam||1.17||

Об асане прежде всего говорят как о первой части хатха-йоги. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела. [3]

Как сама практика йоги, так и тот, кто ей занимается, могут показаться полными лишений и устрашающими. Но йога доступна для всех. В этот раздел я включил асаны, которые могут выполнять люди, ни разу в жизни не занимавшиеся йогой или посетившие только нескольких уроков. Эти асаны подойдут для людей любого возраста. Обязательно внимательно прочтите обо всех мерах предосторожности и модификациях.

Виньяса

Асана не имеет никакого смысла без правильной техники дыхания. В аштанга йоге дыханию уделяется особое внимание, так как каждая асана сопровождается сильным вдохом и выдохом. Мы называем это виньясой – системой дыхания и движения, в которой каждому движению соответствует одно дыхание. Например, в Приветствии Солнцу А, которое будет описано дальше в этом разделе, 9 виньяс. Асаны выполняются так, что придётся запоминать не только движения тела, но также когда надо делать вдох, а когда выдох.

Виньясы создают внутренний жар, очищающий и укрепляющий органы. Болезни покидают тело вместе с потом, который является побочным продуктом виньясы. Если при каждом вдохе и выдохе сохранять внимание на работе органов дыхательной системы, асана поможет подготовить легкие к следующей ступени йоги – пранаяме.

Есть хороший способ запомнить, когда делать вдох, а когда выдох: движения вверх сопровождаются вдохом, движения вниз выполняются на выдохе. Поднимая и вытягивая через шею руки или грудь вверх, вы делаете вдох. Округляя спину или опускаясь вниз, делайте выдох.

Последовательности аштанга йоги

Аштанга йога включает шесть последовательностей асан. Ученики начинают практиковать первую серию, после неё некоторые переходят ко второй. И совсем немногие будут осваивать продвинутые позы, сгруппированные в четыре серии – продвинутые А-Д. Первая серия, также называемая йога чикитса, что значит йога-терапия, предназначена для оздоровления, избавления от болезней и очищения тела с помощью асан и дыхательных техник.

Серия аштанга йоги начинается с основной последовательности Приветствия Солнца А и Б, которые помогают разогреть тело.

Затем идут позы стоя, такие как триконасана, триконасана Б и паршваконасана. Они работают на внешнем уровне, так как укрепляют ноги, помогают избавиться от жировых отложений, особенно в области талии и на животе. На внутреннем уровне эти позы стоя воздействуют на органы пищеварения и дыхания.

Одна из основных целей практики – сделать талию более узкой – уже, чем верхняя часть тела или грудная клетка, чтобы избежать болезней, например, ожирения. В «Хатха Йога Прадипике» написано:

वपुः कृशत्वं वदने प्रसन्नता
नादस्फुटत्वं नयने सुनिर्मले ।
अरोगता बिन्दुजयोऽग्निदीपनं
नाडीविशुद्धिर् हठयोग लक्षणम् ॥७८॥

vapuḥ kr̥śatvaṁ vadane prasannatā
nādasphuṭatvaṁ nayane sunirmale ।
arogatā bindujayo’gni dīpanaṁ
nāḍī viśuddhir haṭhayoga* lakṣaṇam ॥2.78॥

*हठसिद्धि – haṭha-siddhi – чаще встречаемый вариант, но Шарат джи цитирует haṭhayoga

Признаки совершенства в хатха йоге: худощавое тело, красноречие, отчётливый внутренний звук, ясные и сияющие глаза, тело, в котором совсем нет болезней, сконцентрированная семенная жидкость, усиленный пищеварительный огонь, очищенные нади.

(Перевод шлоки 2.78 издания ХЙП с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати: Совершенство хатха йога достигается тогда, когда имеются худощавость тела, спокойствие, проявление внутреннего звука, ясные глаза, отсутствие болезней, контроль над бинду (сперма/яйцеклетка), активный пищеварительный огонь и очищение нади.)

Проще говоря, одна только узкая талия и отсутствие жировых отложений внизу живота сделают вас здоровее.

Затем начинаются наклоны. Благодаря таким асанам, как баддха конасана, упавиштха конасана и джану ширшасана, укрепляются позвоночник и мышцы верхней части тела, ног и рук. Также они помогают улучшить дыхание. Практика асан обеспечивает стабильность ума и тела, чтобы мы могли лучше концентрироваться на медитации и пранаяме, быть спокойными, сильными, здоровыми и раскрыть секрет долголетия. Разве я вам не говорил, что здесь нет никакой магии?

О чём надо помнить, приступая к практике асан?

ВРЕМЯ. Терпение – ключевая составляющая для хорошей практики асан. Йога отличается от других видов физических упражнений. Для совершенствования асан и Развития силы требуется время. Здесь нет быстрых результатов. Начните с короткой практики и постепенно добавляйте асаны, как только почувствуете себя комфортно, станете сильнее и гибче.

Только при ежедневной практике мышцы станут менее жесткими, а суставы – более подвижными, улучшится вращение в тазобедренных суставах. Постепенно увеличивайте продолжительность практики по мере того, как вы становитесь сильнее.

Начните заниматься каждый день по 30-45 минут. Даже при такой практике вы заметите значительное улучшение своего состояния. Тело станет более подтянутым, дыхание – сильнее, вы почувствуете свободу и подвижность во всем теле.

ПРЕИМУЩЕСТВА. Любая асана обладает определенными преимуществами, которые вносят вклад в общее состояние здоровья, ведь она воздействует на каждый внутренний орган. Например, баддха конасана влияет на органы пищеварения, а урдхва дханурасана помогает улучшить работу дыхательной системы.

Позы стоя, такие как триконасана, уткатасана и вирабхадрасана, воздействуют на низ живота и укрепляют ноги. Если во всех всех этих асанах вы дышите осознанно, органы дыхания также укрепляются. Пранаяма обладает множеством преимуществ для дыхательной системы.

Благодаря преданной практике тело станет сильным и здоровым, вы избавитесь от хронических заболеваний. Сильная практика асан также минимизирует возрастные травмы и поможет лучше восстанавливаться после них, что с возрастом гораздо сложнее. Асаны особенно полезны тем людям, которые испытывают тревожность и стресс или страдают от бессонницы.

Воздействие на ум при выполнении асан сложно переоценить. Обратите внимание, что когда вы злитесь или огорчаетесь, дыхание становится поверхностным и прерывистым, пульс ускоряется, что также происходит, если вы кричите на кого-то или испытываете гнев, находясь в транспорте. После практики вы сразу же почувствуете, что ваш ум спокоен. Никогда не пренебрегайте шавасаной в конце занятия.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И СИЛЫ. Некоторым посчастливилось быть сильными, но негибкими, и наоборот. Чтобы уравновесить эти качества, нужна ежедневная практика. Не пытайтесь освоить сразу же слишком много асан. Развивайте выносливость, силу и гибкость, совершенствуя свою практику день за днём, постепенно добавляя асану за асаной. У вас все получится, если будуте заниматься каждый день.

УМЕНИЕ СИДЕТЬ НА ПОЛУ. Согласно Патанджали, асана – умение сидеть. Сидеть, приняв такую позу, которая одновременно и устойчивая, и расслабленная. Вы должны сидеть на полу каждый день, чтобы тело привыкло к этому. Только тогда вы достигните определенного уровня гибкости.

ДЫХАНИЕ. Сначала в некоторых асанах вы почувствуете, как ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, но эта последовательность поз, если выполнять её регулярно, поможет отрегулировать дыхание, удлиняя каждый вдох и выдох.

Выполняя асаны, дышите осознанно, концентрируясь на этом процессе. Так вы будет развивать верхнюю часть корпуса, увеличивая возможности легких. Удджаи делает дыхание мощным.

Правильно выполненные вдохи и выдохи успокаивают, избавляют от гнева, эмоциональной нестабильности, отвлечения внимания – всего того, причиной чего является недостаток кислорода в теле.

ОБОРУДОВАНИЕ. Самое замечательное в йоге – то, что все, что вам понадобится – удобная одежда, коврик, немного свободного пространства и, конечно, стремление исцелить своё тело, чтобы прожить долгую и наполненную здоровьем жизнь.

Ваша ежедневная последовательность практики асан

Сурья Намаскара А и Б

Сурья – источник энергии. Он дарует жизнь. На Земле все существует благодаря Сурье. В индийской философии Сурья, или Солнце, выполняет функции министра здравоохранения, именно благодаря нему вы получаете все витамины и минералы.

आरोग्यं भास्करात् इच्छेत्, ārogyaṃ bhāskarāt icchet – это означает, что если вы хотите быть здоровыми, нужно молиться Богу Солнца [4].

Когда вы выполняете Сурья Намаскара, то как будто бы направляете солнечную энергию внутри себя к внутренним органам, что оздоравливает тело.

Мы всегда начинаем практику йоги с Сурья Намаскара – молитвы Сурье о даровании благодати. Есть два варианта Сурья Намаскара: А и Б. Эти две последовательности имеют множество физических преимуществ.

Благодаря движениям тело разогревается и становится наполненным энергией, развиваются сила и выносливость. Выполняя эти позы, нагрузку получает все ваше тело и органы.

आदित्यहृदयं पुण्यं सर्वशत्रुविनाशनम् ।
जयावहं जपेन्नित्यम् अक्षय्यं परमं शिवम् ॥ ४ ॥
ādityahṛdayaṃ puṇyaṃ sarvaśatruvināśanam |
jayāvahaṃ japennityam akṣayyaṃ paramaṃ śivam ||4||

Если петь [этот] священный [гимн], посвящённый верховному Богу Солнца, с энтузиазмом, все [ваши] враги будут уничтожены, а вас ждёт победа и нескончаемое величайшее блаженство.

Не забывайте, что Сурья Намаскара надо выполнять с должной концентрацией на выравнивании, вдохах и выдохах.

Для начала сделайте 10-15 кругов Сурья Намаскара А, затем 5-8 Сурья Намаскара Б. Если выполнять их каждый день, в других упражнениях не будет необходимости, ведь такая нагрузка равносильна двухчасовой прогулке. Закончить надо, сев в падмасану и медленно подышав.

Сурья Намаскара А

Техника выполнения:
Встаньте смирно в самастхити (позе горы). Руки опущены вниз, колени прижаты друг к другу. Стойте так, как будто нить, проходящая вдоль позвоночника через макушку головы, тянет вас вверх. Сделайте вдох и выдох.

Вдох – поднимите руки вверх, ладони прижаты друг к другу. Выдох – опуститесь в уттанасану А, выполняя наклон от талии. Голову опустите последней. Коснитесь лбом коленей; если ладони не достают до пола, обхватите ими голени. Можете согнуть ноги в коленях, в зависимости от того, насколько тугие у вас мышцы задней поверхности бёдер.

Вдох – смотрите вверх в положении уттанасаны Б. Положите ладони на пол и выполните прыжок или отшагните назад и опуститесь в низкую планку или чатуранга дандасану. В этом положении ладони прижаты к полу, локти рядом с грудью. Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, а не опускаются к груди.

Удерживайте шею и позвоночник на одной линии. Бедра подняты над полом, но не слишком высоко – они должны находиться на одной линии со спиной. Ноги сильные.

Вдох – посмотрите вверх, урдхва мукха шванасана. Пальцы ног разверните к полу, чтобы отталкиваться от верхней поверхности стоп. Вытяните спину и шею, давя ладонями в пол. Если возможно, колени не касаются пола, весь вес остаётся на верхней части стоп. Если это сложно, оставьте колени на полу.

Выдох – адхо мукха шванасана. Сделайте в этом положении пять медленных йогических дыханий.

Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, как будто пытаетесь отодвинуть их дальше от ушей. Шея на одной линии с позвоночником, сильно не зажимайте её. Постарайтесь прижимать к полу всю поверхность стопы как можно сильнее. Если вначале пятки не будут касаться пола, продолжайте медленно работать в этой позе, и вы заметите, как вытянутся мышцы задней поверхности бёдер и стопы полностью окажутся на полу.

Завершите выдох. Вдох – прыжок или шаг вперёд, посмотрите вверх в положении уттанасаны Б. Выдох – наклоните голову к коленям в уттанасану А.

Вдох – руки вверх, ладони прижаты друг к другу. Выдох – опустите руки, вернитесь в самастхити.

Сурья Намаскара Б

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити (позу горы). Это положение смирно. Руки опущены вниз, колени прижаты друг к другу. Стойте так, как будто нить, проходящая вдоль позвоночника через макушку головы, тянет вас вверх. Сделайте вдох и выдох.

Вдох – руки вверх над головой, согните ноги в коленях, как будто садитесь на стул, чтобы сделать уткатасану.
Выдох – уттанасана А, голова касается коленей или голеней. Колени согнуты, если ваши мышцы задней поверхности бедра тугие.

Вдох – посмотрите вверх, ладони там же, где и были, выполните прыжок назад из уттанасаны Б в чатуранга дандасану. В положении низкой планки ладони прижаты к полу, локти рядом с грудью. Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, а не опускаются к груди. Удерживайте шею и позвоночник на одной линии. Бедра подняты над полом, но не слишком высоко – они должны находиться на одной линии со спиной. Ноги сильные.

Вдох – посмотрите вверх, урдхва мукха шванасана. Пальцы ног разверните к полу, чтобы отталкиваться от верхней поверхности стоп. Вытяните спину и шею, давя ладонями в пол. Если возможно, колени не касаются пола, весь вес остаётся на верхней части стоп. Если это сложно, оставьте колени на полу. Выдох – адхо мукха шванасана.

Вдох – правой ногой сделайте шаг вперёд в вирабхадрасану А. Правое колено согнуто, бедро параллельно полу. Смотрите на ладони, если получается, или прямо перед собой.

Выдох – чатуранга дандасана; вдох – урдхва мукха шванасана; выдох – адхо мукха шванасана.

Вдох – левой ногой сделайте шаг вперёд в вирабхадрасану А. Левое колено согнуто, бедро параллельно полу. Смотрите на ладони, если получается, или прямо перед собой.

Выдох – чатуранга дандасана; вдох – урдхва мукха шванасана; выдох – адхо мукха шванасана. Сделайте в этом положении пять медленных йогических дыханий. Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, как будто пытаетесь отодвинуть их дальше от ушей. Шея на одной линии с позвоночником, сильно не зажимайте её.

Постарайтесь как можно сильнее прижимать к полу всю поверхность стопы. Если вначале пятки не касаются пола, продолжайте медленно работать в этой позе, и вы заметите, как вытянутся мышцы задней поверхности бёдер и стопы полностью окажутся на полу.

Завершите выдох. Вдох – прыжок или шаг вперёд, посмотрите вверх в положении уттанасаны Б. Выдох – наклоните голову к коленям в уттанасану А.

Вдох – согните ноги в коленях, чтобы сделать уткатасану.

Выдох – самастхити.

Выполнив последовательности Сурья Намаскара, можете переходить к десяти асанам, о которых я напишу дальше. Это будет достаточно сложный тренировочный комплекс. Также эти асаны могут избавить от многих проблем со здоровьем.

Уттхита триконасана А и Б

В переводе с санскрита уттхита означает вытянутый, а трикон – треугольник. Эта асана включена в последовательность асан стоя аштанга йоги. Она укрепляет ноги, убирая жир с талии. Идеальный вариант выполнения уттхита триконасаны – с захватом за большой палец ноги, но если у вас слабая или негибкая спина, кладите руку на щиколотку или голень, до тех пор пока не почувствуете себя комфортно и не станете более гибкими, чтобы углубить положение.

Внимание! Если у вас проблемы со спиной, не разворачивайтесь слишком сильно в уттхита триконасане. Эту асану не следует выполнять беременным, а также тем людям, которые страдают от боли в пояснице, по крайней мере не слишком усердствуйте в этой позе.

Уттхита триконасана А

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити.
Вдох – прыжок или шаг вправо, ноги широко на расстоянии трёх футов* друг от друга.
*1 фут – 30,48 см

Вытяните руки в стороны.

Выдох – разверните обе стопы вправо. Левая стопа немного развёрнута вовнутрь. Выполняя наклон от талии, опуститесь в сторону, чтобы захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки, или положите ладонь на голень, если не можете дотянуться до большого пальца ноги. Грудь направлена вперёд, не тянитесь ей вниз к ноге, чтобы захватить большой палец. Вытяните левую руку вверх, пальцы направлены в потолок.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Выдох – разверните стопы влево. Выполняя наклон от талии, опуститесь в сторону, чтобы захватить большой палец левой ноги большим, указательным и средним пальцами левой руки. Положите ладонь на голень, если не можете дотянуться до большого пальца ноги. Грудь направлена вперёд, не тянитесь ей вниз к ноге, чтобы захватить большой палец. Вытяните правую руку вверх, пальцы направлены в потолок.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Уттхита триконасана Б
Техника выполнения:
Встаньте в самастхити.
Вдох – прыжок или шаг вправо, ноги широко на расстоянии трёх футов* друг от друга.
*1 фут – 30,48 см

Выдох – выполните скрутку вправо, поднимите правую руку вверх, удерживая её над корпусом, левую ладонь положите на пол с внешней стороны правой стопы. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голень, лодыжку или икроножную мышцу.

Сделайте 5 дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Выдох – выполните скрутку влево, поднимите левую руку вверх, удерживая её над корпусом, правую ладонь положите на пол с внешней стороны левой стопы. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голень, лодыжку или икроножную мышцу.

Сделайте 5 дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Пасчиматтанасана

Сегодня боль в спине стала неотъемлемой частью нашей жизни. Чаще всего её причиной является неправильный образ жизни и ежедневные действия. То, как мы сидим, работаем, спим и стоим, создаёт разного рода напряжения в плечах и спине. Эта асана выравнивает позвоночник, который может сжаться от длительного сидения. Благодаря ей он вытягивается, при этом создаётся пространство между позвонками, которые сдавливают друг друга, если вы долго сидите на рабочем месте или сутулитесь. Также пасчиматтанасана помогает укрепить мышцы нижней части живота.

Эта асана стимулирует работу органов пищеварения, которые вырабатывают пищеварительные соки, или джатхара агни. Делая вдохи и выдохи, вы разжигаете свой Джатхара Агни, как будто, раздувая огонь, вы вдуваете воздух в свои внутренние органы, усиливая пищеварительный огонь. Так сжигаются токсины и очищается нижняя часть тела, благодаря чему излечиваются все болезни пищеварительной и дыхательной систем.

Если пасчиматтанасану выполняют беременные, между ногами надо оставить расстояние, а затем выполнить наклон, иначе на плод будет оказано давление.

Внимание! Для этой позы противоположной по воздействию является пурваттанасана. Этот прогиб также помогает при проблемах с дыханием. Обе эти асаны очень важны, ведь они очищают нервную систему и облегчают симптомы тонзиллита.

Пасчиматтанасана А

Техника выполнения:

Начните с дандасаны – основы для всех поз сидя. «Данд» – палка, посох. В этом положении надо быть прямым как палка во всех направлениях, как сверху, так и снизу от талии. Сядьте, бедра на полу, ладони по обе стороны от таза давят в пол, ноги вытянуты, пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Давите пятками в пол, напрягите мышцы ног, вытяните позвоночник, разворачивая плечи назад. Грудная клетка не выпячивается вперёд, но и не расслаблена.

Вдох – от талии потянитесь вперёд, захватите большие пальцы ног указательными, средними и большими пальцами рук, поднимите голову. Удерживайте спину ровной, не опускайте голову. Если у вас не получается дотянуться до стоп, обхватите щиколотки.

Выдох – коснитесь головой или подбородком коленей, сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимите голову. Выдох, отпустите захват за пальцы.

Вариации пасчиматтанасаны

Вдох – соедините кисти рук в замок за стопами или обхватите стопы ладонями.

Поднимите голову, сделайте выдох, коснитесь подбородком коленей. Сделайте пять дыханий.

Пурваттанасана

Техника выполнения:

Начните с дандасаны.
Сделайте вдох и выдох, поставьте ладони назад на расстоянии одного фута* от таза, пальцы направлены к тазу.
*1 фут – 30,48 см

Вдох – поднимите таз вверх, не напрягая ягодиц, лопатки направьте друг к другу, чтобы поддерживать грудную клетку. Сделайте пять дыханий.

Стопы на полу, большие пальцы и пятки соприкасаются. Постарайтесь удерживать ступни прижатыми к полу.

На выдохе опуститесь вниз.

Баддха конасана

Баддха конасана – простая, но эффективная по воздействию поза сидя, укрепляющая спину, вытягивающая и снимающая напряжение в области таза и внутренней поверхности бёдер. Также она стимулирует кровообращение и работу сердца, органов брюшной полости, яичников и простаты. Она помогает облегчить многие болезни – от геморроя, гипертонии, болей при месячных до защемления седалищного нерва и даже устранят симптомы менопаузы. Известно, что регулярное выполнение этой позы во время беременности облегчает роды.

Техника выполнения:

Сядьте в дандасану и сделайте 10 дыханий.

Затем соедините стопы, ступни касаются друг друга. Подтяните пятки к тазу, согнутые в коленях ноги опустите в стороны, обхватите стопы сверху, раскрывая их двумя руками.

Выдох – опустите голову на пол, выполняя наклон от поясницы, а не в шее. Если не можете дотянуться до пола, оставайтесь в том положении, которое можете удерживать.

Сделайте 5 дыханий. Не волнуйтесь, если ваши колени не касаются пола. Не давите на них, чтобы опустить вниз, лучше тяните внутренние поверхности бёдер, разворачивая их наружу. Если будете регулярно выполнять эту и другие позы, ваши тазобедренные суставы раскроются.

Сделайте 5 дыханий.

Вдох – поднимите голову. Выдох.

Упавиштха конасана

Эта асана известна тем, что очищает почки и облегчает боль при артрите и защемлении седалищного нерва, вытягивает внутренние и задние поверхности ног, укрепляет мышцы задней поверхности бедра, расслабляет пахи и мышцы внутренней поверхности бедра.

Она очень полезна для беременных. Эта асана помогает при родах, расслабляет мышцы, благодаря ей женщины приобретут гибкость, которая облегчит роды. Её надо практиковать во время беременности, чтобы растянуть мышцы тазового дна.

Техника выполнения:

Сядьте на пол, разведите ноги широко. Сидите с прямым позвоночником.

Обхватите руками пятки и поднимите голову. Выдох – опустите подбородок на пол. Если не можете дотянуться до пяток или коснуться подбородком или лбом пола, слегка согните ноги в коленях.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимите голову, посмотрите вверх.

Выдох – уберите руки со стоп.

Супта падангуштхасана

Супта падангуштхасана обладает укрепляющим эффектом и полезна для тех, кто страдает от болей в пояснице. Эта асана растягивает мышцы задней поверхности бедра, а значит, и поясницу, при этом чрезмерно не напрягая позвоночник. Она улучшает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет низ живота. Эта асана также полезна при беременности, так как способствует более быстрым и безболезненным родам, растягивая мышцы тазового дна и таза.

Техника выполнения:

Примите положение лёжа. Выдох.

Вдох – правой рукой захватите большой палец правой ноги. Левая нога лежит на полу. Обе ноги прямые. Немного согните колено, если не можете дотянуться до большого пальца, когда нога прямая.

Выдох – коснитесь подбородком колена или удерживайте голову как можно ближе к ноге.

Сделайте пять дыханий.

Вдох, выдох, опустите голову на пол.

Переместите правую ногу вправо, смотрите влево. Сделайте пять дыханий.

Вдох – верните правую ногу в центр.

Выдох – коснитесь подбородком колена.

Вдох – опустите голову на пол.

Выдох – отпустите большой палец правой ноги, опуская её на пол.

Паванмуктасана

Вариация супта падангуштхсаны, которая отлично подходит для облегчения симптомов проблем с пищеварением. «Паванмукта» означает выпускание воздуха.

Техника выполнения:

Лёжа на спине, вместо того чтобы захватывать большие пальцы, согните ноги и обхватите стопы. Каждая рука удерживает соответствующую стопу с внешней стороны. Также можно согнуть одну ногу и обхватить колено, притягивая его к голове.

Выполните пять раз на каждую сторону.

Уттхита хаста падангуштхасана

Поза на удержание равновесия среднего уровня сложности – одна из самых трудных в последовательности асан аштанга йоги. В переводе её название означает «вытянутая рука, захватывающая большой палец». Эта асана создаёт устойчивость и вытяжение изнутри, привнося стабильность в жизнь. Уттхита хаста падангуштхасана развивает чувство равновесия и концентрацию. Она укрепляет голени, бедра, икроножные мышцы и низ живота, вытягивает мышцы задней поверхности бедра, таза и плеч.

Техника выполнения:
Стойте ровно в самастхити. Выдох.

Вдох – поднимите правую ногу, обхватите большой палец правой ноги правой рукой. Обе ноги максимально прямые.

Выдох – коснитесь подбородком колена. Если не можете дотянуться головой до колена, выполняйте наклон от нижней части спины до комфортного положения. Сгибание ног в коленях сначала может помочь сохранить равновесие. Но стараясь удерживать ноги прямыми, вы укрепляете их мышцы, а также корпус. Левая рука на талии, давите левой стопой в пол, чувствуя связь с землёй.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – отведите ногу вправо. Если можете, смотрите влево. Подбородок над плечом. Сделайте пять дыханий.
Вдох – верните ногу вперёд.

Выдох – коснитесь подбородком колена или опустите голову как можно ниже.

Вдох – поднимите голову. Положите обе руки на талию. Сделайте пять дыханий, удерживая ногу поднятой и вытянутой перед собой, пальцы ног направлены вперёд.

Выдох – опустите ногу, возвращаясь в самастхити.

Вдох – поднимите левую ногу, обхватите большой палец левой ноги левой рукой. Обе ноги максимально прямые.

Выдох – коснитесь подбородком колена. Если не можете дотянуться головой до колена, выполняйте наклон от нижней части спины до комфортного положения. Сгибание ног в коленях сначала может помочь сохранить равновесие. Но стараясь удерживать ноги прямыми, вы укрепляете из мышцы, а также корпус. Правая рука на талии, давите правой стопой в пол, чувствуя связь с землёй.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – отведите ногу влево. Если можете, смотрите вправо. Подбородок над плечом. Сделайте пять дыханий.
Вдох – верните ногу вперёд.

Выдох – коснитесь подбородком колена или опустите голову как можно ниже.

Вдох – поднимите голову. Положите обе руки на талию. Сделайте пять дыханий, удерживая ногу поднятой и вытянутой перед собой, пальцы ног направлены вперёд.

Выдох – опустите ногу, возвращаясь в самастхити.

Внимание! Согните ноги в коленях, если сложно их удерживать прямыми. Также можете опереться на стену, если трудно сохранять равновесие.

Уткатасана

«Утката» означает «мощный». Эта устрашающая поза выглядит простой, но она хорошо развивает мышцы ног, рук и спины, укрепляя и вытягивая их. Она также прорабатывает сгибатели бедра, голени и икроножные мышцы, прекрасно раскрывает грудную клетку и плечи. Уткатасана стимулирует работу органов абдоминальной области и развивает выносливость.

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити.

Вдох – поднимите руки перпендикулярно полу. Удерживайте их параллельно друг другу, ладони развёрнуты внутрь. Выдох – согни колени.

Удерживайте бёдра как можно параллельнее полу. Представьте, что садитесь на стул, когда приседаете глубже. Убедитесь, что ваша спина прямая, а поясница не провисает. Плечи опущены вниз от ушей.

Сделайте пять медленных дыханий, выпрямите ноги и опустите руки.

Вирабхадрасана 1 и 2

Вирабхадра – свирепый воин, инкарнация Шивы. Его часто изображают многоруким с гирляндой из черепов. Позы воина предназначены для развития силы, уверенности и стабильности. Эти две асаны укрепляют поясницу, руки и ноги, вытягивая грудную клетку, легкие, плечи, живот и пахи. Они помогают облегчить боли при артрите коленей, а также укрепляют мышцы вокруг них.

Внимание! Выполняйте уткатасану и вирабхадрасану вместе одну за другой.

Вирабхадрасана 1

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити после уткатасаны.

Вдох – сделайте левой ногой шаг назад в положение низкого выпада. Разверните левую стопу наружу. Согните правую ногу в колене.

Пальцы левой стопы направлены немного внутрь. Поднимите руки над головой, ладони прижаты друг к другу, смотрите на большие пальцы рук, если можете. Правое колено должно быть над правой лодыжкой.

Расслабьте плечи, вытягивайте позвоночник. Сделайте пять медленных дыханий. Если не можете смотреть вверх, смотрите вперёд. Удерживайте спину прямой.

Вдох – поднимитесь, разверните правую стопу внутрь, а левую – по направлению к переднему краю коврика.

Выдох – согните левую ногу в колене. Левое колено должно быть над левой лодыжкой. Расслабьте плечи, вытягивайте позвоночник. Сделайте пять медленных дыханий. Если не можете смотреть вверх, смотрите вперёд. Удерживайте спину прямой.

Вдох – сделайте шаг вперёд. Выдох – самастхити.

Вирабхадрасана 2

Техника выполнения:
Из самастхити на вдохе сделайте правой ногой шаг назад.

Разверните правую стопу, её пальцы направлены вперёд, левая стопа перпендикулярна правой, опуститесь в низкий выпад.

Поднимите руки до параллели полу, ладони направлены вниз. Удерживайте правое колено над правой лодыжкой, а запястья на одной линии с плечами. Смотрите на средний палец правой руки, расслабьте плечи, опустив их вниз от ушей. Сделайте пять медленных дыханий.

Вдох – развернитесь к переднему краю коврика. Теперь левая стопа развёрнута наружу, её пальцы направлены вперёд, правая стопа перпендикулярна левой. Поднимите руки до параллели полу, ладони направлены вниз. Опуститесь в низкий выпад. Удерживайте левое колено над левой лодыжкой, а запястья на одной линии с плечами. Смотрите на средний палец левой руки, расслабьте плечи, опустив их вниз от ушей.

Сделайте пять медленных дыханий.

Вдох – сделайте шаг вперёд. Выдох – самастхити.

Урдхва дханурасана

Это продвинутая поза, поэтому практикуйте её внимательно. Урдхва дханурасана стимулирует работу гипофиза и щитовидной железы, укрепляет позвоночный столб, ноги, ягодицы, талию, руки, одновременно интенсивно вытягивая живот, ноги и грудную клетку. Она помогает избавиться от болей в пояснице, стресса, депрессии и даже астмы.

Как полный вариант урдхва дханурасаны, так и её модификацию полезно выполнять при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Эта поза способствует очищению артерий, что улучшает кровообращение.

Внимание! Всегда разминайтесь, прежде чем выполнить эту позу. Сету бандха сарвангасана – прекрасная асана, чтобы научиться делать урдхва дханурасану. Не выполняйте её, если у вас есть проблемы с запястьями, шеей, низкое или высокое давление.

Техника выполнения:
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза.

Согните руки в локтях, положите ладони на пол рядом с ушами, пальцы направлены к плечам.

Вдох – сначала поднимите бёдра. Затем на выдохе, отталкиваясь от пола ладонями, поднимитесь вверх. Если это пока сложно, сначала поставьте на пол макушку. Локти и колени не должны разворачиваться наружу. Плечи вращайте наружу, а бёдра – внутрь. Сделайте пять медленных дыханий.

Чтобы выйти из асаны, на выдохе опустите плечи, шею и голову, прижимая подбородок к груди. Не опускайтесь сначала на голову.

Сету бандха сарвангасана

Сету бандха сарвангасана – модификация урдхва дханурасаны, которая обладает такой же эффективностью.

Техника выполнения:
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине таза. Руки на полу, ладони развёрнуты вниз.

Вдох – поднимите таз. Подбородок касается груди, затылок на полу.

Сделайте пять дыханий, чувствуя, как расширяется и сжимается грудная клетка. Если вам комфортно, можете обхватить руками щиколотки.

Опустите таз на пол после завершающего выдоха.

Падмасана

Эта асана получила название из-за реального и метафорического сходства с цветком лотоса, который вырастает из грязи. Патанджали в «Йога-сутрах» говорит о том, что надо отыскать покой и комфорт, чтобы медитировать и выполнять любые асаны. В «Йога Яджнавалкье» и «Йога Васиштхе» утверждается, что падмасана не только избавляет от всех болезней тела, но также и от больших грехов.

Таким образом, падмасана – величайшая и самая лучшая из всех асан, её легко выполнять, поэтому все должны её практиковать [5].

Благодаря этой асане можно избавиться от метеоризма, так как пятки оказывают давление на внутренние органы в области живота. Эта поза также используется для практики дхьяны, медитации и пранаямы.

Наклон вперёд, выполненный сидя в падмасане, активизирует джатхара агни, а также работу органов дыхательной системы. Благодаря этой асане можно избавиться даже от бессонницы, вызванной неравномерным дыханием.

Техника выполнения:
Сядьте на пол и постарайтесь положить правую стопу на левое бедро, а левую стопу – на правое бедро.
Если не получается выполнить полный вариант асаны, работайте с каждой ногой поочередно.

Выпрямите позвоночник, подверните копчик, дышите. Дышите сидя с прямым позвоночником. Это поможет расширить грудную клетку и легкие, а значит, увеличить потребление кислорода.

Сначала падмасана может показаться сложной, но ежедневная практика поможет увеличить время пребывания в ней. При наклоне обе пятки должны давить на низ живота и бедра.

Ниже описаны проблемы и асаны, которые избавляют от них.

1. Боли в спине: поясница и грудной отдел
Уттхита триконасана укрепляет ноги и спину, улучшая их гибкость. Вытягивает мышцы задней поверхности бёдер и укрепляет область живота.
Пасчиматтанасана вытягивает позвоночник и создаёт необходимое пространство между позвонками.
Упавишта конасана вытягивает мышцы задней поверхности бёдер, укрепляет мышцы живота и вдоль позвоночника. Помогает при боли от защемления седалищного нерва.
Супта падангуштхасана полезна для нижней части спины.
Уттхита хаста падангуштхасана укрепляет спину.
Уткатасана наращивает силу.

2. Метеоризм и расстройство желудка
Уттхита триконасана избавляет от боли в животе, вызванной нарушением пищеварения.
Упавишта конасана стимулирует работу органов брюшной полости и почек, что способствует очищению организма.
Паванмуктасана практически сразу же избавляет от дискомфорта, вызванного метеоризмом.
Пасчиматтанасана улучшает пищеварение.
Падмасана избавляет от газообразования и вздутия живота.

3. Головные боли
Пасчиматтанасана может облегчить мигрени.
Падмасана полезна при медитации, чтобы облегчить головные боли.
Адхо мукха шванасана улучшает кровообращение в голове и в области задней поверхности шеи.

4. Проблемы с дыханием
Вирабхадрасана 1 и 2 помогают вытянуться вверх, что расширяет легкие и облегчает дыхание.
Урдхва дханурасана – интенсивное расширение легких, что способствует лучшему дыханию.

5. Нерегулярные или болезненные месячные и менопауза
Уттхита триконасана стимулирует работу яичников, вытягивает мышцы живота и помогает облегчить протекание симптомов менопаузы.
Пасчиматтанасана стимулирует работу яичников и помогает избавиться от болей при менопаузе.
Баддха конасана облегчает боли при месячных.

6. Тревожность и бессонница
Пасчиматтанасана уменьшает стресс, тревожность и даже панические атаки.
Упавишта конасана очень успокаивает.
Баддха конасана снимает усталость.
Урдхва дханурасана открывает сердце всей Вселенной.
Падмасана прекрасно подходит для медитации.

7. Высокое и низкое давление
Пасчиматтанасана избавляет от стресса и нормализует давление.
Баддха конасана улучшает кровообращение и снижает давление.

8. Проблемы с предстательной железой
Баддха конасана стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает здоровье предстательной железы.

9. Мышцы задней поверхности бёдер и икроножные мышцы
Супта падангуштхасана раскрывает нижнюю часть спины и вытягивает мышцы задней поверхности бёдер, не травмируя спину.
Уттхита триконасана – интенсивное вытяжение боковых поверхностей тела.
Упавишта конасана хорошо растягивает пахи, внутренние поверхности бёдер прямо до лодыжек.
Уттхита хаста падангуштхасана способствует растяжке и чувству равновесия изнутри.
Уткатасана укрепляет икроножные мышцы.

10. Общая силовая тренировка
Уткатасана – отличное приседание.
Упавишта конасана укрепляет икроножные мышцы и мышцы бёдер.
Уттхита хаста падангуштхасана укрепляет мышцы корпуса, чтобы чувствовать устойчивость и хорошо вытягиваться, улучшает равновесие.
Вирабхадрасана 1 и 2 создаёт такое же сильное тело, как у воинов.
Урдхва дханурасана укрепляет бёдра и нижнюю часть спины для более глубокого подъема (в мосте).
_____________
Разогрейте, укрепите и растяните тело с помощью комплекса Сурья Намаскара.
Баддха конасана обладает мощным исцеляющим эффектом как для мужчин, так и для женщин.
Сохраняйте сильное и равномерное дыхание на протяжении всей практики, так как виньяса создаёт исцеляющий жар в теле.
Сидеть в падмасане не только хорошо для медитации. Эта асана активирует джатхара агни, который также избавляет от проблем с пищеварением.

10 АСАН – ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО
[1] «Один день жизни задыхающейся планеты – как это случилось», Крис Майкл, 13 февраля 2017г.
[2] Комиссия Лансет, 2015.
[3] Свами Сватмарама. «Хатха йога прадипика»
[4] Aditya Hridayam
[5] Джойс, Паттабхи. Йога Мала. Индия: Picador, 2010.

gaz.wiki — gaz.wiki

Navigation

• Main page

Languages

• Deutsch
• Français
• Nederlands
• Русский
• Italiano
• Español
• Polski
• Português
• Norsk
• Suomen kieli
• Magyar
• Čeština
• Türkçe
• Dansk
• Română
• Svenska

Истории названий некоторых асан — Йога в Киеве с Татьяной Даниловой

Многие асаны йоги названы в честь мудрецов и известных личностей. В этой заметке рассмотрим истории названий некоторых из них.

1.Асана, которая посвящена мудрецу Матсьендранатху —
Матсьендрасана.
Матсьендранатх — в переводе означает «Мастер, подобный рыбе» \ «Мастер-рыба». По легенде он был одним из первых учеников Шивы. Он предстаёт в образе рыбы, которая тайно подслушала диалоги Шивы и его жены Парвати посвящённые йогической практики.
В другом мифе сказано, что Матсьендранатх находился в чреве рыбы и случайно подслушал разговоры Шивы с супругой.
Чтобы не послужило источником полученных знаний, мудрецу удалось их не только постичь самому, а и передать своему ученику — Горакшанатху.

2. Ученик Матсьендранатха Горакшанатх был увековечен в асане Горакшасана.

Его имя в переводе означает — «защитник вселенной». Предполагается, что он жил  в 1200 году н.э. Мудрец является автором многочисленных книг посвящённых йоге. Многие сходятся во мнении, что он был одним из родоначальников йоги, которая дошла и к нам. Его учение, посвященное Хатха-йоге актуально и сегодня. Подробно о нем можно прочесть в его книге «Горакша-вачана-санграха». Мудрец считал, что из всего множества асан самые важные — это Сиддха, Падма, Симха и Бхадра Асаны.

3.Хануман — это обезьяноподобное божество, отец которого был богом ветра, а мать — нимфа. В честь Ханумана названа всем известная Хануманасана.

Хануман – был описан в известном древнеиндийском эпосе «Рамаяна» как смелый и ловкий воин, хороший помощник и верный друг, хранитель магических сил, включая и силу левитации. Согласно мифу, когда демон Равана украл жену Рамы — Ситу, он спрятал ее на острове. Лишь бог обезьян смог помочь Раме и спасти Ситу.
Хануманасана – символизирует огромный шаг Ханумана, который он совершил, переступив с побережья современного индийского штата Керала на остров Шри-Ланку.

4. Уверенна, что многие практикующие слышали о том, что Вирабхадрасана — имеет ещё одно название — «Поза героя»

Свои названия она взяла из легенды о  Вирабхадре.  Вирабхадра — является одним из перевоплощений Шивы, олицетворяет ярость и отвагу. Часто его изображают многоруким.
Легенда появления Вирабхадрасаны начинается с истории о жертвоприношении Дакши (зятя Шивы), в которой первая жена Шивы — Сати, не выдержав оскорблений, которыми ее отец Дакши покрыл  Шиву, бросилась в огонь. Дакши, представлял старый закон и порядок. И не жаловал Шиву – который представлял собой новый порядок, основанный на справедливости. Дакши часто плохо отзывался о Шиве. Обладая глубокой отрешенностью, Шива принимал эти слова ровно, зато его жена Сати не могла найти себе места, металась между долгом дочери и долгом перед мужем. И однажды не выдержав очередного оскорбления отца, Сати бросилась в жертвенный огонь.
В гневе, Шива принял облик тысячерукого Вирабхадры – который тут же разрушил жертвенный огонь и отровал Дакше голову. Поступок Вирабхадры рассматривался как подвиг. «Поза героя» отражает силу и воинственность.

5. Васиштха в переводе означает «великолепный». Является одним из индийских мудрецов Риши, и по одному из преданий был  сыном Брахмы. В честь него была названа Васиштхасана.

Васиштха покровитель древней ведической мантры Махамритьюнджая (мантра, что освобождает от смерти). Асана названная в честь этого мудреца обладает высокой сложностью, сочетая баланс при её выполнении и силу с захватом прямой ноги, отведенной в сторону (половинный или полный поперечный шпагат). Васиштхасана силовая балансовая асана, которая способствует укреплению мышц и  увеличению эмоциональной устойчивости.

Знание истории возникновения асан, понимание названий,  терапевтических и энергетических свойств способствует увеличению интереса к практике и возможности более глубоко прочувствовать все нюансы выполнения асаны. 

Всем приятной и плодотворной практики!

Cловарь йога | Федерация йоги России

Словарь терминов йоги

Хатха Йога зародилась в Индии, поэтому названия позам йоги изначально даны на санскрите – древнем индийском языке. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно дается запоминание этих непривычных для русского уха названий. Поэтому инструктора в группах начального уровня часто называют асаны на русском языке. Не всегда это бывает точный перевод. Иногда используется вообще не перевод слова, а дается другое понятие. Рано или поздно практикующие сталкиваются с необходимостью запомнить санскритские названия асан. Например, на семинарах индийских или западных учителей йоги звучат названия поз йоги именно на этом древнем языке.

Данный словарь поможет Вам лучше понять и запомнить названия асан.

1. Санскритские числительные

Эка – один (Эка Пада Ширшасана).
Дви – два (Дви Пада Каундинасана).
Три – три (Уттхита Триконасана).
Чатур – четыре (Чатуранга Дандасана).
Панча – пять (Панча Карма).
Шат – шесть (Шат Карма).
Сапта – семь.
Ашта – восемь (Аштавакрасана).
Нава – девять.
Даша – десять.

2. Названия частей тела

Пада – стопа (Падахастасана).
Хаста – рука, кисть (Эка Хасата Маюрасана).
Ангуштха – большой палец (Падангуштха Дханурасана).
Ширша – голова (Ширшасана).
Джану – колено (Джану Ширшасана).
Бхуджа – рука, плечо (Бхуджа Пидасана).
Паршва – бок (Паршва Дханурасана).
Мукха – лицо (Гомухасана).
Карна – ухо (Акарна Дханурасана).
Джатхара – желудок (Джатхара Паривартанасана)
Ганда – щека и вся боковая часть лица (Ганда Бхерундасана)

3. Названия части, целого, геометрические фигуры

Сарва – всё (Саламба Сарвангасана).
Анга – часть (Саламба Сарвангасана).
Ардха – половина (Ардха Матсиендрасана).
Пурна – полная (Пурна Матсиендрасана)
Парипурна – завершенная (Парипурна Навасана).
Кона – угол (Упавиштха Конасана).
Мандала – окружность (Мандаласана).

4. Положение в пространстве

Паривритта – повёрнутый (Правритта Триконасана).
Паривартана – поворачиваться, крутиться (Джатхара Паривартанасана)
Випарита – обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана)
Сама – ровный, прямой (Самаконасана).
Супта – лёжа (Супта Вирасана).
Упавиштха – сидящий (Упавиштха Конасана).
Урдхва – вверх (Урдхва Мукха Шванасана).
Адхо – вниз (Адхо Мукха Шванасана).
Пашчима – запад (Пашчимоттанасана).
Пурва – восток (Пурвоттанасана).

5. Действия с телом

Уттана – интенсивное вытяжение (Уттанасана, Пашчимоттанасана; звук «у» меняется на «о»).
Уттхита – вытянутый (Уттхита Триконасана).
Прасарита – расширенный (Прасарита Падоттанасана).
Баддха – связанный, схваченный (Баддха Конасана).
Пида – давление (Бхуджа Пидасана).
Саламба – с опорой (Саламба Сарвангасана).
Нираламба – без опоры (Нираламба Сарвангасана).
Утката – сильный (Уткатасана).
Стхити – стояние спокойно, неподвижность (Самастхити).
Лола – дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся, подобно серьге (Лоласана).

6. Предметы

Данда – посох, палка (Йогадандасана).
Дханур – боевой лук (Дханурасана).
Нава – лодка (Парипурна Навасана).
Хала – плуг (Халасана).
Мала – бусина, гирлянда из бусин, четки (Маласана).
Паша – петля (Пашасана).
Ваджра – молния (Ваджрасана).
Тада – скала (Тадасана)
Парвата – гора (Парватасана – Падмасана с вытянутыми вверх руками).
Чандра – луна (Ардха Чандрасана).
Паригха – перекладина, засов (Паригхасана).
Тола – весы (Толасана).
Чакра – колесо (Чакрасана – кувырок назад в АВЙ)
Сету – мост (Сету Бандха Сарвангасана)
Парианка – кровать, кушетка, софа (Парианкасана – Супта Вирасана с прогибом)

7. Животные

Уштра – верблюд (Уштрасана).
Гаруда – орёл (Гарудасана).
Ватаяна – лошадь (Ватаянасана).
Шалабха – саранча (Шалабхасана).
Макара, накра – крокодил (Макарасана).
Бхуджанга – кобра, змея (Бхуджангасана).
Швана – собака (Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана).
Го – корова (Гомукхасана).
Бхека, мандука – лягушка (Бхекасана, Ардха Бхекасана).
Симха – лев (Симхасана).
Марджари – кот, кошка (Марджариасана)
Матсиа – рыба (Матсиасана).
Кукута – петух (Кукутасана, Урдхва Кукутасана).
Краунча – цапля (Краунчасана).
Маюра – павлин (Маюрасана).
Пинча – хвост, перо (Пинча Маюрасана).
Вришчика – скорпион (Вричикасана).
Курма – черепаха (Курмасана, Супта Курмасана).
Чакора – сказочная птица питающаяся солнечными лучами (Чакорасана – баланс на руках с ногой за головой).
Титибха – светлячок (Титибхасана).
Бака – журавль (Бакасана)
Кака – ворон (Какасана)
Капота – голубь (Капотасана, Эка Пада Раджа Капотасана)
Хамса – лебедь (Хамсасана, Ардха Хамсасана)
Шашанка – заяц (Шашанкасана)
Капинджала – разновидность куропатки (плечевой выворот в балансе на одной руке и ноге, как в Васиштхасане)

8. Растения

Врикша – дерево (Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана)
Канда – корнеплод, узел (Кандасана)
Падма – лотос (Падмасана, Урдхва Падмасана).

9. Человеческие состояния

Раджа – владыка, король (Натараджасана, Раджа Капотасана, Эка Пада Раджакапотасана)
Гарбха – чрево (Гарбха Пиндасана).
Пинда – эмбрион (Гарбха Пиндасана)
Вира – герой (Вирасана, Супта Вирасана).
Сиддха – совершенный (Сиддхасана).
Сукха – простой, лекгий, приятный (Сукхасана)
Нидра – сон (Йога Нидрасана).
Шава, мрита – труп, мертвец (Шавасана).
Бхайрава – страшный, грозный (Бхайравасана – положение на лежа на спине с ногой за головой)
Бхерунда – страшный, ужасный (Ганда Бхерундасана)
Маха – великий
Буддха – просвятленный (Буддхасана – нога за головой с захватом рук за спиной)

10. Имена героев индийского эпоса

Вирабхадра – имя демона рождённого от гнева Шивы (Врабхадрасана 1, 2,3).
Аштавакра – мудрец, родившийся скрученным в 8-ми частях тела (Аштавакрасана).
Каундинья – мурец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана).
Васиштха – легендарный мудрец (Васиштхасана).
Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана).
Маричи – имя сына Брахмы (Маричасана 1, 2, 3, 4).
Матсиендра – один из основателей хатха йоги (Ардха Матсиедрасана, Пурна Матсиендрасана).
Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхараваджасана – скрутка почти из Вирасаны, часто дают в школе Айенгара, второй вариант – скрутка с одной ногой в полу лотосе, другой в полу Вирасане).
Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана).
Хануман – великая обезьяна, сын Ваю (ветра) персонж Рамаяны (Хануманасана).
Тривикрама – одно из имен Вишну (викрама – шаг,поступь; в одном из воплощений Вишну в теле карлика за три шага обошел всю Землю (Супта Тривикрамасана)
Горакша – имя великого мастера хатха йоги, переводится как пастух (Горокшасана).
Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана).
Ручика – дед Парашурамы (Ручикасана – наклон с ногой за головой).
Дурваса – легендарный мудрец, аватара Шивы (Дурвасасана).
Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане)
Сканда – имя бога войны, сына Шивы (Скандасана – наклон с ногой за головой).
Кашьяпа – легендарный мудрец, сын Маричи прорадитель девов и асуров (богов и демонов) (Кашьяпасана – Вишвамитрасана с полу лотосом и захватом)
Ната – танец, танцор (Натараджасана).
Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана).
Валакхилья – небесные духи размером с палец (Валкхилисана – Эка Пада Раджа Капотасана с захватом за заднюю ногу)

11. Понятия, используемые в названиях Пранаямы

Пурака – вдох (наполнение)
Речака – выдох (опустошение)
Кумбхака – задержка (горшок)
Мудра – печать, знак
Бандха – оковы, замок
Мула – корень
Джала – сеть
Дхара – верхнее напряжение
Уддияна – взлет
Наули – волна
Нади – энергетические каналы
Пингала – правый канал
Ида – левый канал
Сушумна – центральный канал
Шодхана – очищать, чистить
Сурья – солнце
Чандра – луна
Бхедана – проникать, пронизывать
Ситали – прохладный
Ситкари – охлаждающая
Бхрамари – черная пчела
Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть)
Анулома – по направлению
Бхастрика – кузнечные меха
Капала – череп
Бхати – сияние, сияющий
Уд – вверх
Джайя – победа
Сутра – нить
Джала – вода
Нети – очищение

Словарь терминов йоги, автор – Ольга Буланова: http://yoga2.ru/

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

как достичь духовного совершенства? – Medaboutme.ru

Как называются асаны в йоге?

Сегодня существует масса всевозможных практик и стилей йоги – «Аштанга-йога», «Аэро-йога» и др. У каждой из них свои асаны и не обязательно статические. Есть немало и динамических упражнений. Горакши, который в Индии считается покровителем всех йогинов, считал, что существует столько асан, сколько живых существ есть на планете. Шива выделял 8 400 000 асан, и только он знал их все. Из них он отобрал 84 и практиковал их постоянно. В «Хатха Йога Прадипика» приводится 11 асан, укрепляющих тело, и 4 асаны для медитации. Первая группа включает в себя Свастикасану, Вирасану, Гомукхасану, Кукутасану, Курмасану, Дханурасану, Уттана Курмасану, Пасчимоттанасану, Матсьяасану, Маюрасану и Шавасану.

Во вторую группу вошли Падмасана, Сиддхасана, Бхадрасана и Симхасана. Они содержат в себе как перевернутые, так и скрученные упражнения, позы, выполняемые сидя, лежа, предусматривающие наклоны в разные стороны и сохранение равновесия. Одни из них растягивают мышцы, другие тренируют, повышают силу и выносливость. Есть асаны сдавливающие, перевернутые, а есть такие, которые заставляют скручиваться. Некоторые позы требуют от человека большой ловкости, силы и растяжки, поэтому очень опрометчиво поступают те, кто выбирают эту физическую нагрузку для знакомства со спортом, считая, что йога – занятие самое легкое и простое для освоения.

Асаны подбираются в зависимости от физических и психологических особенностей человека, и тут без помощи опытного и профессионального тренера не обойтись. Механизм действия поз на организм человека изучали многие ученые. Они обнаружили, что с помощью упражнений йоги можно напрямую влиять на работу различных органов и систем, регулировать стрессовый фактор и даже уровень гормонов. В «Йога сутрах» Патанджали сказано, что асана достигается путем «прекращения усилия и сосредоточения на бесконечном». Сможет ли он этого достичь, каждый решает сам для себя, но тут определенно есть к чему стремиться.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Основные асаны йоги Айенгара из программы для начинающих

Отдельные позы и комплексы асан Айенгара подробно рассмотрены в одном из разделов знаменитой книги “Йога Дипика. Прояснение Йоги.” В ставшем уже каноническим труде основатель одного из направлений хатха-йоги описывает эффект от занятий, а также нюансы, на которые стоит обращать внимание в процессе практики. Комплексы асан в “Йога Дипике” делятся на три группы сложности, мы приведем некоторые позы из программы для начального уровня.

Содержание:

Тадасана

Тадасана является одной из основных асан стоя, с которой начинаются почти все комплексы Айенгара.

Описание

1. Станьте прямо с ровным позвоночником, соедините стопы. Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться. Вес тела в данной асане йоги распределяется по всей стопе;
2. Напрягите колени, стараясь подтянуть чашечки;
3. Втяните живот, макушкой тянитесь вверх, шею при этом держите прямо;
4. Руки должны быть напряжены и опущены по бокам.

Врикшасана

Врикшасана прекрасно тонизирует мышцы ног и способствует развитию равновесия. Название этой асаны на баланс стоя переводится как “дерево”, ее описание и фото можно встретить во всех основных трудах по йоге.

Описание

1. Войдите в Тадасану;
2. Поместите стопу согнутой правой ноги как можно выше у основания левого бедра;
3. Соедините ладони и поднимите напряженные руки высоко над головой;
4. Эта асана должна удерживаться несколько секунд, после этого можно вернуться в Тадасану;
5. Повторите данную позу стоя на другую сторону и немного расслабьтесь в Тадасане.

Уттхита Триконасана

Перевод названия асаны звучит как “вытянутый треугольник”. Описание эффекта от позы заставляет обратить на нее особое внимание, ведь Уттхита Триконасана способна снять болевые ощущения в области шеи и спины, укрепить мышцы ног, устранить небольшие дефекты нижних конечностей.

Описание

1. Войдите в Тадасану;
2. Сделайте вдох и в прыжке расставьте стопы примерно на 100 сантиметров. Руки разведены в стороны и подняты до уровня плеч;
3. Правая стопа повернута вправо под прямым углом, левая вытянута и напряжена;
4. С выдохом наклоняем тело вправо, переводя правую ладонь к лодыжке. Описание данной асаны Айенгара предполагает, что ладонь должна полностью лежать на полу;
5. Поднимите прямую левую руку вверх, при этом задняя поверхность ног, таз и верхняя область спины находятся в одной плоскости. Айенгар рекомендует во время выполнения данной асаны йоги сфокусировать взгляд на большом пальце поднятой руки;
6. Коленная чашечка подтянута, правое колено обращено в сторону пальцев ноги;
7. Удерживать эту позу стоя необходимо до 1 минуты, после чего нужно поднять ладонь и вернуться в позицию 2;
8. Повторить вытянутый треугольник на другую сторону.

Уттхита Паршваконасана

Из перевода названия асаны йоги следует, что это “вытянутый боковой угол”. Регулярное выполнение позы Уттхита Паршваконасана позволяет усилить перистальтику кишечника, развить грудные мышцы, а также удерживать в тонусе колени и бедра. Вытянутый боковой треугольник является одной из самых эффективных асан для профилактики и борьбы с артритом.

Описание

1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом в прыжке расставьте ноги на ширину около 120 сантиметров. Руки находятся на уровне плеч, ладони повернуты вниз;
2. С плавным выдохом направьте правую стопу вправо на 90 градусов. Далее сгибаем правую ногу таким образом, чтобы икра и бедро образовали прямой угол;
3. Опускаем правую ладонь на пол у самой стопы, правая подмышка помещается над коленом, немного задевая его внешнюю сторону. Прямая левая рука в ходе выполнения позы находится над левым ухом;
4. Важно, чтобы таз, ноги и грудь размещались в одной плоскости. Во время выполнения данной позы йоги позвоночник растягивается, поясница и колени напряжены;
5. Положение сохраняется около минуты, после этого уберите ладонь с пола и расправьте правую ногу;
6. Повторяем Уттхита Паршваконасану на другую сторону.

Прекрасным стимулом для начала занятий являются слова Айенгара о том, что выполнение асан йоги дарит ощущение легкости и бодрости, позволяет укрепить здоровье и наполнить тело энергией. В ходе занятия рекомендуется обращать внимание на дыхание, которое в идеале должно быть ровным и глубоким. Приступать к выполнению асан лучше после купания и обязательно на пустой желудок. Также не забывайте, что самое оптимальное время для любых практик – раннее утро или поздний вечер.

Животные и птицы в названиях асан на санскрите

Санскритские названия животных и птиц часто встречаются в названиях поз йоги (йога-асан). Например, “поза верблюда”, “поза собаки мордой вниз”. Возможно, этот словарик поможет кому-то запомнить названия асан на санскрите.

Животные

Собака – श्वन् [швАн]
Адхо-мукха-шван-асана – поза собаки мордой вниз

Кошка – बिडाला [бидалА], मार्जारः [мАрджара]
Бидала-асана, марджара-асана – поза кошки

Корова – गो [гО]
Го-мукха-асана – поза головы коровы

Лошадь – अश्वः [Ашва]
Ашва-санчала-асана – поза наездника

Лев – सिंहः [сИмха]
Симха-асана – поза льва

Верблюд – उष्ट्रः [Уштра]
Уштра-асана – поза верблюда

Кролик – शशकः [шАшака]
Шашанка-асана – поза кролика

—

Птицы

Журавль – बकः [бАка]
Бака-асана – поза журавля

Цапля – क्रौंचः [крОунча]
Кроунча-асана – поза цапли

Павлин – मयूरः [маЮра]
Маюра-асана – поза павлина

Лебедь – हंसः [хАмса]
Хамса-асана – поза лебедя (это как маюрасана, но руки расположены иначе)

Голубь – कपोतः [капОта]
Раджа-капота-асана – поза королевского голубя

Ворона – काकः [кАка]
Кака-асана – поза вороны

Петух – कुक्कुटः [кУккута]
Куккута-асана – поза петуха

Гаруда – орел, на котором летает Вишну – गरुडः [гАруда]
Гаруда-асана – поза Гаруды

—

Прочие божьи твари

Лягушка – भेकः [бхЕка]
Бхека-асана – поза лягушки

Черепаха – कूर्मः [кУрма]
Курма-асана – поза черепахи

Рыба – मत्स्यः [мАтсья]
Матсья-асана – поза рыбы

Кобра – भुजंगः [бхуджАнга]
Бхуджанга-асана – поза кобры

Змея – सर्पः [сАрпа]
Сарпа-асана – поза змеи

Крокодил – मकरः [мАкара]
Макара-асана – поза крокодила
Кстати, тот же Макара в индийской астрологии-джйотиш соответствует Козерогу в западной астрологии.

Скорпион – वृश्चिकः [врИшчика]
Вришчика-асана – поза скорпиона
А Вришчика в джйотише соответствует западному Скорпиону.

Кузнечик – शलभः [шАлабха]
Шалабха-асана – поза кузнечика (или саранчи)

Бабочка – तितिभः [тИтибха]
Титибха-асана – поза бабочки

Знай свою асану йоги: демистификация названий осан на санскрите

Итак, в части 1 мы узнали о том, как связаны английский и санскрит, поэтому некоторые из тех загадочных слов, которые вы слышали, на самом деле будет легко запомнить, если связать их с соответствующие английские слова (например, «sputa» для «лежа на спине» и «kona» для «угла / угла»). Затем, в Части 2, мы выучили некоторые санскритские слова, обозначающие различные части тела, которые обычно используются в названиях поз (например, «пада» для «стопы» и «мукха» для «лица»).

Сегодня мы рассмотрим модификаторы, которые часто появляются в конце или в начале названий поз. Мы начнем с тех, которые находятся в конце, потому что их всего два (во всяком случае, я могу придумать), и оба они очень важны. Затем мы посмотрим на те, которые появляются в начале.

Модификаторы концовки

Асана / поза или сиденье : Первоначально это означало «сиденье», потому что большинство древних поз (а может быть, все?) Были сидячими позами для медитации.Однако со временем это слово стало означать «поза», как в любой позе йоги, или, как мы часто до сих пор говорим, «асана». И вы, наверное, уже заметили, что почти все названия позы на санскрите заканчиваются на «асана». Некоторые названия поз, которые мы уже перевели, включают:

• Пашчимоттанасана (Поза интенсивного растяжения спины)

• Триконасана (Поза треугольника)

• Уттхита Парсваконасана (Поза вытянутого бокового угла)

• Падангуштхасана (Поза вытянутого большого пальца ноги)

• Гомукхасана (Поза коровьего лица)

Есть и другие, которые мы еще не перевели, потому что они основаны на названиях животных или растений или именах мудрецов йоги.К ним также относятся «асаны»:

Итак, один из способов сделать название позы более понятным — это сначала просто перевести часть «асана».

Есть несколько исключений для поз, в которых нет слова «асана». Одно из них — Випарита Карани (Перевернутое озеро). У меня нет объяснения, почему это так.

Уттана / интенсивная растяжка: Когда «уттана» сочетается с «асаной», происходит сокращение, поэтому вместо двух «а» есть только одно. Самый очевидный случай этого — в позе Уттанасана (поза интенсивного растяжения).

Кроме того, слово «уттанасана» целиком добавляется к целому ряду других названий поз, создавая еще одно сокращение, в котором убирается «u». Примеры:

• Пашчимоттанасана (Поза интенсивного растяжения спины)

• Парсвоттанасана (поза интенсивного растяжения бокового тела)

• Пурвоттанасана (Поза интенсивного растяжения передней части тела)

• Прасарита Падоттанаса (поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног)

Пачимоттанасана (поза интенсивного растяжения спины)

Модификаторы начала

Теперь мы рассмотрим слова, которые часто встречаются в начале названий поз.Некоторые из них могут показаться вам знакомыми по предыдущим урокам, но мы еще раз рассмотрим их, чтобы вы могли увидеть, как они соотносятся с другими терминами. Это также должно помочь им погрузиться в процесс.

Супта / лежа на спине: используется для поз, которые являются наклонной версией другой позы. Примеры:

• Супта Баддхаконасана (Поза связанного угла лежа)

• Супта Падангуштхасана (поза большого пальца ноги на спине)

• Супта Вирасана (Поза героя на спине)

• Супта Конасана (поза под углом лежа)

Супта Вирасана (Поза героя на спине)

Парипурна / Полная : Для некоторых поз существуют как «полная», так и «половинная» версии.Итак, этот модификатор сообщает вам, какая из двух позы. Примеры:

• Парипурна Навасана (Поза полной лодки)

• Парипурна Матсиендрасана (Поза полной Матсиендры) (Да, она существует, я делал это несколько раз в тот день.)

• Парипурна Устрасана (Полная поза верблюда) (Ха-ха, вы думали, что уже выполняете полную позу верблюда? Нет, это поза наполовину верблюда. В полной позе верблюда ваша голова полностью опущена и касается ступней, а руки находятся наверху. колени (это очень похоже на позу голубя).

Парипурна Навасана (Поза полной лодки)

Ардха / Половина : Мы видим этот модификатор чаще, чем «парипурна» (полное), потому что полное название позы часто не включает его, а «половинная» версия включает. Или, как в случае с Ардха Чандрасана (поза полумесяца), возможно, нет полной версии. Примеры:

• Ардха Навасана (Поза полу-лодки)

• Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)

• Ардха Адхо Мукха Сванасана (Поза собаки лицом вниз)

• Ардха Халасана (Поза полуплуга)

• Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

• Ардха Матсиендрасана (Половина Поза Матсиендры)

Ардха Матсиендрасана (Половина Поза Матсиендры)

Salamba / Поддерживается: Это означает использование рук для поддержки тела, а не подпорку.Таким образом, подпирающая версия позы — это не «саламба». Примеры:

• Саламба Сарвангасана (поза со стойкой на плечах) Это способ, которым большинство из нас практикует позу, когда наши руки поддерживают спину.

• Саламба Ширшасана (поза стойки на голове с опорой) Это способ, которым большинство из нас практикует эту позу, когда предплечья лежат на земле или просто руки и макушка лежат на земле (стойка на голове на треноге).

• Саламба Бхуджангасана (Поза Сфинкса) Вы поддерживаете позу Кобры, опершись предплечьями на землю.

Саламба Ширшасана (поза стойки на голове с опорой на голову)

Нирламба / Не поддерживается: Это вариант позы без рук! Примеры:

• Нирламба Парсваконасана (поза с неподдерживаемым боковым углом) Это версия позы, в которой вы сжимаете руки за спиной, а не кладете одну руку на землю (или блокируете).

• Нирламба Сарвангасана (Поза стойки на плечах без поддержки) В этой версии вы держите руки либо на земле, либо на передних сторонах ног.

• Нирламба Ширшасана (Поза стойки на голове без поддержки) В этой версии вы балансируете только на голове, держа руки по бокам тела.

Нирламба Парсваконасана (Поза бокового угла без поддержки)

Eka / One : Обычно используется с «пада» для одноногой или одноногой версии позы или с «хастой» для одной руки. Примеры:

• Эка Пада Бакасана (Поза одноногого журавля)

• Эка Пада Раджакапотасана (Поза одноногого королевского голубя)

• Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

• Эка Хаста Бхуджасана (Поза одной руки, также известная как поза слоновьего хобота, общий баланс рук)

Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, также известная как шпагат стоя)

Dwi / Two: Обычно используется с «пада» для двуногой или двуногой версии позы или с «хастой» для двух рук.Примеры:

• Два Хаста Бхуджасана (Поза рук с двумя руками, также известная как поза двух ног над руками, общий баланс рук)

• Двиконасана (поза с двумя углами или поза с двумя углами. Это наклон вперед стоя со сложенными руками, поднятыми над головой — отличное средство для открывания плеч!

• Два Пада Випарита Дандасана (Поза Двуногого Перевернутого Посоха)

Два Хаста Бхуджасана (Поза с двумя руками, также известная как Поза двух ног поверх рук)

Parivrtta / Развернулось или повернулось. Мы часто видим в этой позе «скручивающую» версию обычной позы.

• Паривритта Парсваконасана (поза повернутого бокового угла)

• Паривритта Триконасана (Поза вращающегося треугольника)

• Паривритта Арда Чандрасана (Поза вращающегося полумесяца)

• Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену)

Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену)

Парсва / сбоку или сбоку от тела : В отличие от скручивания, «парсва» означает выполнение позы на одну сторону или вытягивание тела сбоку.Примеры:

• Паршва упавишта конасана (поза бокового угла). Паривритта Упавишта Конасана — это другая поза. В Паршва Упавишта Конасана вы поворачиваетесь в сторону так, чтобы передняя часть туловища была обращена к ноге. В паривритта упавишта конасане ваше боковое тело обращено к ноге.

• Паршва Бакасана (Поза косого крана)

• Паршва шукасана (поза легкого сидения с наклоном в стороны)

Паршва Упавишта Конасана (Поза бокового сидения)

Utthita / Extended : Поскольку это слово на самом деле не добавляет так много к имени позы, многие учителя (виновные в обвинении) не упоминают его в санскритском имени.

• Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

• Уттхита Парсваконасана (Поза вытянутого бокового угла)

• Уттхита Хаста Падангуштхасана (Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги)

• Уттхита Хаста Падасана (Поза вытянутых рук и ног). Эй, это название подготовительной позы, которую вы делаете перед переходом в Треугольник, Расширенный боковой угол и так далее. В этом случае для имени очень важно наличие уттхиты.

Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

Прасарита / расширенный или широко распространенный : Обычно это означает, что две части тела разнесены друг от друга.

• Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног, также известная как сгибание вперед стоя с широкими ногами)

• Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

• Урдхва Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания вытянутых вверх ног)

Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног, также известная как сгибание вперед стоя с широкими ногами)

Урдва / Вверх или вверх : Мы видим, что это используется отдельно, а также с «мукха» для лица.Примеры:

• Урдва Дханурасана (поза восходящего лука)

• Урдхва Хастасана (Поза рук вверх)

• Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)

Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)

Помните, когда я говорил о том, как знание санскрита помогает устранить путаницу? Я видел Урдхва Прасарита Падоттанасана (на спине с поднятыми ногами), переведенный четырьмя разными способами:

1. Поза вытянутых вверх ног

2. Поза с приподнятой вытянутой ногой

3. Вытянутые вверх ноги

4. Вытянутые вверх ноги

Вниз или вниз : До сих пор я видел это только с «лицом.”Примеры:

• Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

• Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз, руки вдоль пола)

• Адхо Мукха Врикшасана (Поза дерева лицом вниз, также известная как стойка на руках)

• Адхо Мукха Дандасана (поза посоха направленным вниз, также известная как поза доски)

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

Ого, получился длинный пост! И теперь у вас есть довольно длинный список общих санскритских слов, которые нужно запомнить.Однако, даже если вы запомните лишь некоторые из них, я надеюсь, что вы по крайней мере будете меньше бояться языка. Потому что, как я надеюсь, вы уже поняли, словарный запас в названиях поз на самом деле очень ограничен, а названия поз очень логичны.

ЗАДАЧА: Переведите название этой позы на английский и посмотрите, сможете ли вы определить, какая это поза (держу пари, вы это сделали). Смотрите здесь ответ и фото.

Паривритта Прасарита Паддотанасана

Узнайте больше о йоге для здорового старения — рецензия на книгу: «Йога для здорового старения — руководство к благополучию на протяжении всей жизни», написано Ниной Золотов и Бакстером Беллом, доктором медицины.

Перепечатано с разрешения «Йога для здорового старения».

Нина Золотов, RYT 500, главный редактор блога «Йога для здорового старения», писательница и преподаватель йоги. Она училась на преподавателя йоги в The Yoga Room в Беркли, Калифорния, изучала йогатерапию с Шари Сер и Бонни Маэда, и на нее особенно повлияли учения Дональда Мойера. Она также много училась у Родни Йи и вдохновлялась учениями Патрисии Уолден о йоге для эмоционального исцеления.Ее особая область знаний — йога для эмоционального благополучия (в том числе йога для снятия стресса, бессонницы, депрессии и беспокойства), и она проводит семинары и серию занятий по йоге для эмоционального благополучия, управления стрессом, улучшения сна, домашней практики и взращивая невозмутимость. Нина является соавтором книги Бакстера Белла «Йога для здорового старения: руководство к благополучию на протяжении всей жизни» и соавтором книги «Йога: поэзия тела» (с сопровождающей ее колодой из 50 карт) и «Движение к равновесию» с Родни Йи. .Она также является автором множества статей по йоге и альтернативной медицине.

Названия и значения асан Аштанга йоги второй серии (промежуточный уровень)

Где

Аргентина — Росарио, Австралия, Байрон, Бей, Сидней, Вуллонгонг, Бельгия, Брюгге, Брюссель, Намюр, Розеларе, Бразилия, Жоао Пессоа, Рио-де-Жанейро, Сан-Паулу, Канада, Британская Колумбия, Ванкувер, Виктория, Квебек, Монреаль, Китай, Ченгду, Гонконг, ШанхайКоста-Рика- Сан-Хосе Чешская Республика- Прага- СтетиДания- КопенгагенЕгипет- Каир Франция- Экс-ан-Прованс- Экс-сюр-Венн- Анже- Ардеш- Валлон-Пон-д’Арк- Биарриц- Бордо- Канны- Шампиньи-сюр- Марн- Шербур- Конфлан-Сент-Онорин- Дурдан- Оссегор- Лавур- Лимож- Лурд- Лион- Марсель- Монпелье- Нант- Нарбонна- Орлеан- Париж- По- Перпиньян- Руан- Сен-Бартелеми- Сен-Реми-ле-Шеврез — Турвиль-ла-Ривьер- Ванн, Французская Гвиана, Кайенна, Сен-Лоран-дю-Марони, Германия, Берлин, Кельн, Даргун, Франкфурт, Гамбург, Лейпциг, Мюнхен, Нюрнберг, Греция, Корфу, Гаити, Порт-о-Пренс, Пеги, Вильчеланд, Рейндия. Гоа — пляж Мандрем — Морджим, Гоа — Гургаон — Хайдарабад — Мумбаи — Черчгейт — Майсур — Гокулам — Пу не- Сасвад- ТируваннамалайИндонезия- УбудИрландия- ДублинИзраиль- Эйлат- Хайфа- Тель-АвивИталия- Неаполь- Рома- Чивита-Кастельяна- Термоли- Тренто- Турин- ВенецияЯпония- Окинава- Токио Лебанон- БейрутМалайзия- Куала-Гвама-Гвада-Гвинея-Мехико-Мехико-Мехико-Куала — Будва, Марокко, Марракеш, Рабат, Нидерланды, Амстердам, Новая Зеландия, Окленд, Норвегия, Драммен, Несоддтанген, Осло, Сварстад, Тёнсберг, Пакистан, Лахор, Польша, Бжег, Португалия, Азорские острова, Лаго, Коимбра, Фос-де-Арус, Лиссабон, Владимир, Порту, Россия — Эр-Рияд, Словакия, Приевидза, Южная Африка, Каптаун, Южная Корея, Пусан, Чхонджу, Сеул, Испания, Астурия, Хихон, Канарские острова, Лас-Пальмас, Каталония, Барселона, Ибица, Мадрид, Мурсия, Овьедо, Сан Фелиу де Гишольс, Сантандер, Шри-Ланка, Швеция, Карлос — Стокгольм, Швейцария, Берн, Женева, Монтрё, Швиц, Сион, Цюрих, Тайвань, Тайбэй, город Тайбэй, Турция, Анкара, Стамбул, Великобритания, Брайтон, Брайтон, Хоув, Бристоль, Девон, Пейнтон, Эдинбург, Халл. Кингстон-апон-Халл — Льюис — Лондон — округ Камден — округ Илинг — округ Харингей — Манчестер — Ноттингем — Оксфорд — Райд, Соединенные Штаты Америки — Калифорния — Лос-Анджелес — Флорида — Орландо — Гавайи — Нью-Йорк — — Бруклин — Огайо — Цинциннати — Пенсильвания — Филадельфия — Уругвай — Монтевидео

Словарь санскрита — язык йоги

Санскрит	Английский	Асаны (санскрит)	Позы (английский)
Тада	гора	Тадасана	Поза горы
Вркса	дерево	Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана	Поза дерева, поза полного баланса рук
Уттхита	удлиненный, растянутый	Уттхита Триконасана, Уттхита Парсваконасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана	Поза вытянутого треугольника, поза вытянутого бокового угла, поза вытянутой руки к большому пальцу ноги.
Tri	три	Уттхита Триконасана	Поза вытянутого треугольника
Кона	угол	Уттхита Триконасана, Баддха Конасана, Супта Конасана	Поза вытянутого треугольника, Поза связанного угла, Поза наклонного угла
Трикона	трэнгл	Уттхита Триконасана	Поза вытянутого треугольника
Parivrtta	повернутый, повернутый или повернутый назад	паривритта триконасана, паривритта паршваконасана, паривритта джану ширшасана	Вращающийся треугольник, поза вращающегося бокового угла, вращающаяся поза голова к коленям
Парсва	бок, бок	Уттхита Парсваконасана, Паршва Халасана	Поза с удлиненным боковым углом, Поза бокового плуга
Вира	герой, воин	Вирасана	Поза героя
Вирабхадра	имя героя армии Шивы	Вирабхадрасана (I, II, III)	Воин (I, II, III)
Supta	лежа на спине, лежа	Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана	Поза лежачего героя, Поза наклона связанного угла, Поза наклоняющейся руки к большому пальцу ноги
Арда	половина	Ардха Чандрасана, Ардха Матсиендрасана (I, II, III)	Поза полумесяца, скручивания позвоночника
Чандра	луна	Ардха Чандрасана	Поза полумесяца
Хаста	рука	Уттхита Хаста Падангуштхасана, Падахастасана	Поза вытянутой руки с большим пальцем ноги.Поза руки под ногой
Пада	фут	Падангуштхасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Прасарита Падоттанасана	Поза руки к большому пальцу ноги, поза вытянутой руки к большому пальцу ноги, вытягивание вперед с широкими ногами
Ангуста	большой палец ноги	Падангуштхасана	Поза большого пальца ноги к руке
Ут	интенсивный	Парсвоттанасана	Поза для интенсивного бокового растяжения
Желто-коричневый	расширять, растягивать, удлинять	Парсвоттанасана	Поза для интенсивного бокового растяжения
Уттана	интенсивная прочность	Парсвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Уттанасана, Пашчимоттанасана	Поза интенсивного бокового вытягивания, интенсивное разгибание вперед стоя, интенсивное разгибание вперед сидя
Прасарита	развернутый, спред	Прасарита Падоттанасана	Разгибание вперед широких ног
Устра	верблюжий	Устрасана	Поза верблюда
Утката	мощный, жестокий, неровный	Уткатасана	Поза стула
Гаруда	орел	Гарудасана	Поза орла
Салабха	саранча	Шалабхасана	Поза саранчи
Дхану	лук	Дханурасана, Урдхва Дханурасана	Поза поклона, восходящего поклона или поза полного колеса
Данда	посох, стержень	Дандасана	Поза посоха
Чатур	четыре	Чатуранга дандасана	Поза посоха с четырьмя конечностями
Анга	конечность, детали	Чатуранга дандасана	Поза посоха с четырьмя конечностями
Бхуджанга	змей	Бхуджангасана	Поза кобры
Урдхва	вверх	Урдхва Мукха Сванасана, Урдхва Дандасана	Поза собаки лицом вверх.Поза посоха вверх
Adho	вниз	Адхо Мукха Шванасана	Поза собаки лицом вниз
Муха	лицо, рот	Урдхва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана, Гомукхасана, Урдхва Мукха Пашчимоттанасана, Адхо Мукха Врикшасана	Поза собаки лицом вверх, Поза собаки лицом вниз, Поза коровьей морды, интенсивное западное растяжение лицом вверх, Поза полного баланса рук
Свана	собака	Урдхва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана	Поза собаки лицом вверх, поза собаки лицом вниз
Парипурна	целиком, в сборе	Парипурна Навасана	Поза полной лодки
Нава	корабль, лодка	Парипурна Навасана, Ардха Навасана	Поза полной лодки, Поза полу-лодки
Перейти	корова	Гомукхасана	Поза коровьей морды
Сиддха	Полубожественное существо, вдохновленный мудрец, провидец, пророк	Сиддхасана	Выполненная поза
Бадда	поймано, задержано	Баддха Конасана	Поза связанного угла
Падма	лотос	Падмасана	Поза лотоса
Матья	рыб	Матсьясана	Поза рыбы
Матсьендра	Повелитель рыб, один из основателей Хатха Видья	Матсиендрасана	Скрутка позвоночника
январь	колено	Джану Ширшасана	Разгибание вперед голова к коленям
Сирса	голова	Ширшасана	Подставка под голову
Paschima	запад (задняя часть корпуса)	Paschimottanasana	Поза разгибания вперед сидя.
Маричи	Луч света. Имя мудреца. Сын Брахмы и дед Сурьи	Маричьясана (I, II)	Поза Маричи. Твист
Сурья	солнце	Сурья Намаскар	Приветствие Солнцу
Упавиштха	сидячих	Упавиштха Конасана	Поза с широкоугольным вытягиванием вперед сидя
Purva	восток (перед кузова)	Пурвоттанасана	Поза планки вверх
Саламба	с опорой	Саламба Ширшасана, Саламба Сарвангасана	Поддерживаемая подставка для головы, Поддерживаемая подставка для плеч
Сарва	все	Саламба Сарвангасана	Поддерживается Поза всех конечностей (стойка на плечах)
Eka	одна	Эка Пада Ширшасана, Эка Пада Сарвангасана, Эка Пада Випарита Дандасана	Стойка на одной ноге на голове, Стойка на одной ноге на плече, Поза перевернутой посоха на одной ноге
Hala	плуг	Халасана	Поза плуга
Карна	ухо	Карнапидасана	Поза давления ушей
Пида	боль, дискомфорт, давление	Карнапидасана	Поза давления ушей
Сету	Мост, плотина, плотина	Сету Бандха Сарвангасана	Поза моста
Бандха	Строительство / формирование	Сету Бандха Сарвангасана	Поза моста
Маюра	павлин	Маюрасана	Поза павлина
Бхарадваджа	имя мудреца	Бхарадваджасана	Поворотная поза Бхарадваджи
Мала	гирлянда	Маласана	Поза гирлянды
Хамса	лебедь	Хамсасана	Поза лебедя
Пинча	подбородок или перо	Пинча Маюрасана	Поза баланса предплечий
Курма	черепаха	Курмасана	Поза черепахи
Skanda	имя бога войны Картикеи	Скандасана	Поза Бога войны
Хануман	имя могущественной обезьяны	Хануманасана	Поза обезьяны
Dwi	два, оба	Два Падда Випарита Дандасана	Поза перевернутого посоха на двух ногах
Випарита	перевернутый, перевернутый	Два Падда Випарита Дандасана	Поза перевернутого посоха на двух ногах
Сава	труп	Савасана	Поза трупа

Полный список асан йоги

Почему асаны йоги важны?

Асаны йоги очень важны для здоровья человека.В отличие от многих других упражнений в тренажерном зале, которые заботятся о больших группах мышц с помощью подъема тяжестей и работы с телом с другими тренажерами, с помощью асан йоги, мы используем сопротивление собственного тела для наращивания мышечной силы, гибкости, выносливости и выносливости. Асаны йоги заботятся о теле изнутри. Асаны йоги воздействуют на внутренние органы и омолаживают их, что приводит к обновлению тела и ума. Да, асаны йоги синхронизируют ум, тело и душу.

Асаны йоги Wellness Haven

Ниже приводится исчерпывающий список асан йоги, которые преподаются в Wellness Haven Yoga в Сан-Рамоне на занятиях, проводимых в течение дня, как это можно увидеть в расписании Wellness Haven Class Schedule .Мы предлагаем позы йоги для тех, кто не имеет опыта йоги, новичкам в йоге, а также более опытным практикам через различные классы йоги . Наслаждайтесь йогическими преимуществами, где бы вы ни находились.

Полный список асан / поз йоги

#	Имя позы на английском языке	Название позы на санскрите
1	Твист Бхарадваджи	Бхарадваджасана I
2	Поза большого пальца ноги	Падангуштхасана
3	Поза лодки	Парипурна Навасана
4	Поза прикованного угла	Баддха Конасана
5	Поза лука	Дханурасана
6	Поза моста	Сету Бхандха Сарвангасана
7	Поза верблюда	Устрасана
8	Поза кошки	Марджарьясана
9	Поза стула	Уткатасана
10	Детская поза (бедра на каблуках)	Баласана
11	Поза Кобры	Бхуджангасана
12	Поза трупа	Савасана
13	Поза коровьей морды	Гомукхасана
14	Поза коровы	Битиласана
15	Поза ворона	Бакасана
16	Поза крана	Бакасана
17	Поза дельфина	Макарасана
18	Поза дельфина на доске	Макара Адхо Мукха Сванасана
19	Собака лицом вниз	Адхо Мукха Шванасана
20	Поза орла	Гарудасана
21	Простая поза	Сукхасана
22	Восьмиугольная поза	Аштавакрасана
23	Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги	Уттахита Хаста Падангустасана
24	Расширенная поза щенка	Уттана Шишосана
25	Поза с выдвинутым боковым углом	Уттахита Парсваконасана
26	Поза вытянутого треугольника	Уттхита Триконасана
27	Поза пернатого павлина	Пинча Маюирасана
28	Поза огненного бревна	Агнистамбхасана
29	Поза светлячка	Титибхасана
30	Поза рыбы	Матсьясана
31	Поза посоха на четырех конечностях	Чатуранга Дандасана
32	Поза гирлянды	Маласана
33	Поза ворот	Паригхасана
34	Поза полу-лягушки	Ардха Бхекасана
35	Поза Половина Рыбы	Ардха Матсиендрасана
36	Поза полумесяца	Ардха Чандрасана
37	Стойка на руках	Адхо Мукха Врикшасана
38	Поза счастливого ребенка	Ананд Баласана
39	Наклон головы к колену вперед	Джану Ширшасана
40	Поза героя	Вирасана
41	Поза цапли	Кроунчасана
42	Высокий выпад (руки опущены)	Аланасана
43	Высокий выпад (руки вверх) или поза полумесяца	Аланасана
44	Поза интенсивного бокового растяжения	Парсвоттанасана
45	Поза с ног до стены	Випарита Карани
46	Поза саранчи	Шалабхасана
47	Поза Властелина танца	Натараджасана
48	Поза лотоса	Падмасана
49	Низкий выпад	Анджанеясана
50	Поза Маричи	Маричьясана III
51	Поза обезьяны	Хануманасана
52	Поза горы	Тадасана
53	Поза петли	Пасасана
54	Поза королевского голубя на одной ноге	Эк Пада Раджкапотасана II
55	Поза павлина	Маюрасана
56	Поза голубя	Капотасана
57	Поза планки	Кумбхакасана
58	Поза плуга	Халасана
59	Поза, посвященная мудрецу Кундинье I	Эка Пада Кундиньянасана I
60	Поза, посвященная мудрецу Кундинье II	Эка Пада Кундиньянасана II
61	Поза, посвященная мудрецу Кундинье III	Эка Пада Кундиньянасана III
62	Поза, посвященная мудрецу Маричи I	Маричьясана I
63	Поза кролика	Сасангасана
64	Поза прикованного угла наклона лежа	Супта Баддха Конасана
65	Поза лежа на большом пальце ноги	Супта Падангуштхасана
66	Поза лежащего героя	Супта Вирасана
67	Поза с поворотом головы до колена	Паривритта Джану Ширшасана
68	Поза с вращающимся боковым углом	Паривритта Парсваконасана
69	Масштабируемая поза или поза баланса	Толасана
70	Наклон вперед сидя	Paschimottanasana
71	Поза пресса с плеч	Бхуджапидасана
72	Поза бокового крана или Поза бокового вороны	Паршва Бакасана
73	Поза боковой планки	Васиштхасана
74	Жизнь для ног с откидывающимся боком	Анантасана
75	Сфинкс	Саламба Бхуджангасана
76	Поза посоха	Дандасана
77	Наклон вперед стоя	Уттанасана
78	Полу наклон вперед стоя	Ардха Уттанасана
79	Обычный шпагат	Урдхва Прасарита Эка Падасана
80	Поддерживаемая стойка на голове	Саламба Ширшасана
81	Поддерживаемая стойка на плечах	Саламба Шравангасана
82	Поза дерева	Врикшасана
83	Поза лука вверх или полное колесо	Урдхва Дханурасана
84	Поза посоха для двух ног, обращенная вверх	Два Пада Випарита Дандасана
85	Поза планки вверх	Пурвоттанасана
86	Приветствие снизу вверх	Урдхва Хастасана
87	Поза собаки лицом вверх	Урдхва Мукха Сванасана
88	Поза воина	Вирбхадрасана I
89	Поза воина 2	Вирбхадрасана II
90	Поза воина III	Вирбхадрасана III
91	Широкоугольный наклон вперед для сидения	Упавиштха Конасана
92	Широкий изгиб вперед	Прасарита Падоттанасана
93	Поза дикой штуки	Каматкарасана

8 400 000 асан Шивы — Take Me To The River Yoga

Действительно ли Шива учил 8 400 000 асан? Сколько существует асан? Как долго этот список? Точное количество асан определяется тем, кого вы спрашиваете! История асан йоги в Википедии хорошо объясняет точное количество асан в рамках конкретных дисциплин, давая различные подсчеты: 2, 4, 66 с 136 вариантами, 84, 908 с 1300 вариантами и 8 400 000 списков Шивы.

Очевидно, Патанджали никогда не упоминал асаны по имени в великом йогическом тексте «Йога-сутры», но говорит об основных элементах правильной сидячей позы как части восьми ступеней йоги. Из Йога-сутр мы можем предположить, что четыре основных асаны — это сидячие позы, такие как: Сукхасана (удобная поза со скрещенными ногами), падмасана (поза лотоса и ее вариации), Ваджрасана (сидение на каблуках) и поза посоха (сидение на ногах). вытянуты и ноги вместе).

Горакша Самхита или Горакша Паддхати, считающийся самым старым из текстов хатха-йоги, перечисляет 84 классических позы, но подробно описывает только две: Сиддхасану и Падмасану.Хатха-йога-падипика также перечисляет 84 классических позы и заявляет, что первые четыре необходимы или жизненно важны для достижения йогического совершенства: Сиддхасана, Падмасана, Бхадрасана (также известная в более современных текстах как Баддха Конасана, поза бабочки со скованным углом) и Симхасана.

Асаны Шивы «самые полезные в мире смертных»

Говорят, что Шива обучил 8 400 000 асан, что кажется разумным, если вы бог! Он смягчил его для нас, смертных, и описал 32 самых полезных для обычных людей.Кажется, это хорошее место для начала. Вот список с примечаниями и общепринятыми названиями поз в скобках:

1. сиддхасана (сиддха на санскрите означает «совершенный» и «адепт»)
2. падмасана (лотос)
3. бхадрасана (бабочка со скованным углом)
4. муктасана (освобождение)
5. ваджрасана (ваджра на санскрите означает «молния» или «алмаз»)
6. свастикасана (процветающая — похожа на сиддхасану, за исключением того, что верхняя ступня заправлена ​​в верхнюю часть бедра)
7. симхасана (лев)
8. гомукхасана (морда коровы)
9. вирасана (герой)
10. дханурасана (лук)
11. мритасана (Шавасана или Шавасана, труп)
12. гуптасана (разновидность Сиддхасаны, где орган порождения скрыт обеими пятками, гупта на санскрите означает скрытый)
13. матсьясана (рыба)
14. матсиендрасана (Повелитель рыб, поворот сидя; см. Полусидящий поворот Ардха Матсиендрасана и полный повелитель рыб Парипурна Матсиендрасана )
15. горакшана
16. пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
17. уткатасана (стул)
18. санкатасана
19. маюрасана (павлин)
20. куккутасана (петух или петух)
21. курмасана (черепаха)
22. уттанакурмакасана
23. уттанамандукасана
24. врикшасана (дерево)
25. мандукасана
26. гарудасана (орел)
27. вришасана
28. шалабхасана (саранча)
29. макарасана (крокодил)
30. уштрасана (верблюд)
31. бхуджангасана (кобра)
32. йогасана (посох или Дандасана)

Откуда взялись эти забавные названия для поз йоги?

Просмотры: 2328

Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись эти забавные названия для поз йоги ?

Например, что такое Адхо Мукха Шванасана ? А как вы это произносите!

Позы йоги — асаны — даются традиционно на древнем языке санскрите .Более 2000 лет санскрит был классическим литературным языком Индии и священным языком индуизма, буддизма и джайнизма.

Многие позы йоги названы в честь героев, святых и мудрецов Индии и индуистских мифов. Другие названы в честь животных и природы — наблюдений людей за окружающим миром. Все эти позы названы на санскрите. Затем есть новички — позы йоги, разработанные в последнее время, с названиями, такими как «Дикая вещь» или «Рок-звезда ».

Адхо Мукха Сванасана — это санскритское название «Собака, обращенная вниз» поза , которая буквально происходит от естественного растяжения, которое делают собаки. Посмотрите, как любая собака встает после сна, и вы увидите идеальную «собаку, направленную вниз».

Поза кобры ( Бхуджангасана ) использует символ священной кобры и пробуждение дремлющей энергии для своего действия.

Поза дерева ( Врикшасана ) повторяет природу дерева, растущего своими корнями в земле, чтобы иметь возможность дотянуться до неба.

Глубокие изгибы позвоночника позы Повелителя Рыб , или Матсиендрасаны и Позы Полувластителя Рыб ( Ардха Матсиендрасана ), происходят из древнего индуистского мифа о раннем мастере тантрической йоги Матсиендра , известный как «Повелитель рыб». Матсиендра был настоящим человеком, родившимся в Бенгалии примерно в 10 веке. В одном мифе о нем говорится: «Младенец Матсиендра брошен в океан, потому что его рождение произошло под неблагоприятными планетами.Проглотленный гигантской рыбой, он подслушивает, как Шива обучает тайнам йоги своей супруге Парвати в их секретном логове на дне океана. Матсиендра заворожена. Проведя 12 лет в животе рыбы, все время исследуя эзотерические практики йоги, он становится просветленным мастером », — говорится в статье в Yoga Journal.

Позы воина или Вирабхадрасаны названы в честь свирепого воина Вирабхадры, сына бога Шивы, чьи качества храбрости, решимости, равновесия и выносливости воспроизводятся в позах.

Поза, выполняемая в конце каждого занятия йогой — Поза трупа ( Савасана ) — это практика окончательного отказа от смерти и глубокого покоя. Эта восстанавливающая поза происходит от архетипа Шивы, самого первого йога, который является богом разрушения и отпускания.

Что такое йога?

Йога — это ментальная, духовная и физическая дисциплина, уходящая корнями в 6000 лет назад в древнюю Индию и связанная с медитативными практиками в индуизме и буддизме.« Йога», на санскрите, можно перевести как «союз»; цель йоги — создать союз или баланс между разумом, телом и духом. Древние йоги разработали эти физические упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, чтобы укрепить и расслабить свои мышцы и разум, готовясь к часам медитации.

В сегодняшнем загруженном мире быть сосредоточенным и уравновешенным важнее, чем когда-либо. «Использование энергии, наличие жизненно важного здорового тела, наличие здорового духа — йога помогает нам лучше справляться с жизненными трудностями », — прокомментировала инструктор по йоге Нэнси Гудфеллоу в Pranamar Oceanfront Villas & Yoga Retreat в Санта-Тереза, Коста-Рика.«У большинства из нас, занимающихся йогой, есть семьи, работа, напряженная жизнь, и йога помогает нам оттачивать свои навыки, чтобы лучше служить себе и другим».

Yoga at Pranamar Oceanfront Villas в Коста-Рике

Йога-ретриты на Виллы Pranamar Oceanfront на пляже Санта-Тереза ​​в Коста-Рике оставят вас бодрыми и обновленными, как и положено в отпуске. У вас также есть дополнительное преимущество веселых занятий, таких как серфинг и гребля стоя .

Отель

Pranamar Villas был назван журналом Travel & Leisure Top 5 Yoga Retreat в Коста-Рике и имеет сертификат качества TripAdvisor. Пляж Санта-Тереза, на юге полуострова Никоя, является одним из лучших пляжей Центральной Америки.

Инструктор по пранамар-йоге Нэнси Гудфеллоу проведет вдохновляющий ретрит по йоге Коста-Рика «Обнимая целостность» в виллах Pranamar с 21 по 28 мая 2016 года. Ритриты для йоги на вилле Pranamar быстро заполняются, поэтому зарезервируйте их уже сегодня!

Ежедневные занятия йогой в Pranamar Villas с Goodfellow также очень популярны в красивом отеле Yoga Shala на берегу океана. Занятия открыты для гостей отеля и публики.

Статья Шеннон Фарли

Статьи по теме

• 5 простых практик для более здоровой и счастливой жизни

Флэш-карточки с именами асан основной серии аштанга-йоги

	Сурья Намаскара A सूर्यनमस्कार [अ]
	Самастхити समस्थिति
	Урдхва Врикшасана ऊर्ध्व वृक्षासन	Вытянув руки вверх Поза дерева
	Уттанасана उत्तनसन अ
	Ардха Уттанасана उत्तानासन
	Чатуранга Дандасана चतुरङ्ग दण्डासन	Доска Поза четырех известково-посоха
	Урдхва-Мукха-Шванасана ऊर्ध्वमुखश्वानासन
	Адхо-Мукха-Шванасана अधोमुखश्वानासन
	Сурья Намаскара B सूर्यनमस्कार [ब्]
	Уткатанасана उत्कटासन
	Вирабхадрасана A / I वीरभद्रासन [अ]
	Падангуштасана पादान्गुष्ठासन
	Уттхита Триконасана उत्थित त्रिकोणासन
	Паривритта Триконасана परिवृत्त त्रिकोणासन
	Уттхита Паршваконасана उत्थित पार्श्वकोणासन
	Паривритта Пашваконасана परिवृत्त पार्श्वकोणासन	Поза вытянутого вращающегося треугольника
	Прасарита Падоттанасана A पादोत्तानासन [अ]	Поза с раздвинутыми ступнями и растяжкой A
	Прасарита Падоттанасана Б पादोत्तानासन [ब्]	Поза с раздвинутыми ступнями и растяжкой B
	Прасарита Падоттанасана C प्रसारित पादोत्तानासन	Поза с раздвинутыми ступнями и растяжкой C
	Прасарита Падоттанасана D पादोत्तानासन [द्]	Поза с раздвинутыми ступнями и растяжкой D
	Паршвоттанасана पार्श्वोत्तानासन
	Уттхита Хаста Падангуштасана A उत्थित हस्त पादान्गुष्ठासन [अ]	Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги
	Уттхита Паршвасахита उत्थित पार्श्वसहित
	Уттхита Хаста Падангуштхасана Б उत्थित हस्त पादन्गुष्ठासन [ब्]
	Ардха Баддха Падмоттанасана अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन	Поза растяжения полулотоса
	Вирабхадрасана Б वीरभद्रासन [ब्]
	Дандасана दण्डासन
	Paschimottanasana A पश्चिमोत्तानासन [अ]
	Paschimottanasana B पश्चिमोत्तानासन [ब्]
	Paschimottanasana C पश्चिमोत्तानासन [C]
	Paschimottanasana D पश्चिमोत्तानासन [द्]
	Пурвоттанасана पूर्वोत्तानासन	Поза с растяжкой спереди
	Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन	Поза полупривязанного лотоса вперед
	Тирьям-Мукха Эка-Пада Пашимоттанасана तिर्यंमुख एकपाद पश्चिमोत्तानासन	Одна ступня поперек спины, растяжка вперед
	Яну Ширшасана A जानु शीर्षासन [अ]
	Яну Ширшасана Б जानु शीर्षासन [ब्]
	Яну Ширшасана C जानु शीर्षासन [C]
	Маричьясана A मरीच्यासन [अ]	Луч света солнца и луны поза A
	Маричьясана B मरीच्यासन [ब्]	Луч света солнца и луны поза B
	Маричьясана C मरीच्यासन [अ]	Луч света солнца и луны поза C
	Маричьясана D मरीच्यासन [द्]	Луч света солнца и луны поза D
	Навасана नावासन
	Бхуджапидасана भुजपीडासन
	Курмасана कूर्मासन
	Супта Курмасана सुप्तकूर्मासन
	Гарбха Пиндасана गर्भ पिण्डासन
	Куккутанасана कुक्कुटासन
	Баддха Конасана A बद्ध कोणासन [अ]
	Баддха Конасана Б कोणासन [ब्]
	Баддха Конасана C बद्ध कोणासन [ब C]
	Упавишта Конасана A कोणासन [अ]
	Упавишта Конасана Б विष्ठ कोणासन [ब्]
	Супта Конасана सुप्त कोणासन
	Супта Падангуштасана सुप्त कोणासन	Боковая поза большого пальца стопы для сна
	Супта Паршвасахита सुप्त पार्श्वसहित	Боковое положение большого пальца стопы для сна в сторону
	Убхайя Падангуштхасана उभय पादान्गुष्ठासन
	Урдхва-Мукха Пашчимоттанасана ऊर्ध्वमुख पश्चिमोत्तानासन	Поза вытяжки вперед лицом вверх
	Сету Бандхасана सेतु बन्धासन	Поза конфигурации моста
	Урдхва Дханурасана ऊर्ध्व धनुरासन	Поза приподнятого моста Поза колеса
	Чакрасана चक्रासन
	Paschimottanasana पश्चिमोत्तानासन
	Саламба Сарвангасана सालम्ब सर्वाङ्गासन
	Карна-Пидасана कर्णपीडासन
	Урдхва-Падмасана ऊर्ध्वपद्मासन
	Пиндасана पिण्डासन
	Матсьясана मत्स्यासन
	Уттана Падасана उत्तान पादासन
	Ширшасана А शीर्षासन [अ]
	Ширшасана Б शीर्षासन [ब्]
	Урдхва Дандасана ऊर्ध्व दण्डासन
	Баласана बालासन
	Баддха Падмасана बद्ध पद्मासन
	Йога-мудра योगमुद्रा
	Падмасана पद्मासन
	Утплутих उत्प्लुतिः

.

No related posts.