Низкий метаболизм: причины, симптомы, диагностика и способы лечения нарушений метаболизма

Какая температура в офисе способствует ожирению

Неважно, работаем мы удалённо или в офисе, низкая температура в помещении, где мы проводим большую часть времени, может негативно влиять на наше здоровье сразу несколькими способами.

Биомедицинский инженер Кеннет Маклеод (Kenneth McLeod) из Бингемтонского университета в Нью-Йорке составил обзор научных исследований, подтверждающих его идею о том, что средняя температура в помещении влияет на метаболизм человека и, следовательно, на его склонность к набору лишнего веса (и не только).

Маклеод напоминает, что человек является теплокровным существом, способным поддерживать одну и ту же температуру тела вне зависимости от температуры окружающей среды. Однако и наша температура склонна к небольшим колебаниям: в норме от 35,5 до 37,2 °C.

Температуру нашего тела поддерживают три разных типа метаболической активности.

Первый – это основной обмен веществ. Около двух третей калорий, которые мы сжигаем ежедневно, уходят на поддержание основных систем жизнедеятельности. Дыхание, сердцебиение, мозговая активность и пищеварение – в ходе всех этих процессов генерируется тепло.

Также тепло создаёт любая двигательная активность (благодаря химическим реакциям, которые заставляют мышцы сокращаться). К слову, дрожь от холода – это неконтролируемая нашим сознанием попытка согреть тело за счёт мелких движений мышц.

И третий источник тепла в нашем организме – это бурый жир. Когда-то он спасал людей от слишком низких температур, но за тысячелетия эволюции необходимость в нём заметно уменьшилась. Бурый жир тоже включается в работу, когда наше тело остывает до экстремально низких температур. Однако с возрастом многие люди лишаются этой эволюционной адаптации (больше всего бурого жира у младенцев).

Когда температура нашего тела повышается, скорость метаболизма увеличивается, и мы сжигаем больше калорий. Однако с понижением температуры тела наш метаболизм тоже замедляется, причём на целых 7% каждые полградуса Цельсия.

Получается, что, всего лишь повысив температуру тела на 2,2 ⁰C, человек может сжечь больше калорий, чем за целый день средней физической активности.

Это один из способов влияния физической среды на то, как работает наш организм. И его нужно учитывать, подолгу находясь в одном помещении.

Когда-то давно учёные установили, что температура 21 ⁰C наиболее комфортна для работы в офисе. Это может быть верно для мужчин в шерстяных костюмах, но не для женщин в лёгкой одежде. В США пока что эта норма остаётся доминирующей, и офисные работники часто жалуются на то, что им приходится тепло одеваться на работу.

К слову, современный российский СанПиН для офисных работников определяет температуру 22-23 ⁰C как минимально допустимую для работы. И если температура в помещении опускается ниже этой отметки, то, соответственно, сокращается допустимая длительность рабочего дня в таком помещении.

У этих правил есть вполне научное обоснование. Работа в холодном офисе замедляет метаболизм человека, и это чревато не только набором лишних килограммов.

Замедление обмена веществ также связывают со снижением иммунитета, проблемами с сердцем и даже повышенным риском развития диабета второго типа. Всё это стоит учитывать, если вы боретесь за своё право не мёрзнуть на рабочем месте.

К слову, ранее мы писали о том, что повышение температуры тела устраняет симптомы депрессии. Также мы сообщали о создании специального патча, который поможет людям поддерживать комфортную температуру тела.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим«.

Достоинства и ограничения различных методов диагностики висцерального ожирения | Брель

Благодаря пристальному вниманию к проблеме патологии сердца и сосудов со стороны практического здравоохранения, фундаментальной медицины, а также федеральных структур власти, в последние годы удалось достичь определенных успехов в вопросах профилактики и снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но несмотря на то, что с 2012 по 2014 гг. число смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в России снизилось на 10,9% [1], данная патология по-прежнему занимает лидирующую позицию в причинах смерти жителей Российской Федерации [2].

В настоящее время концепция факторов риска как возможных причин развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) является основополагающим аспектом лечебно-профилактической медицины. Выделяют две основные группы факторов риска – это немодифицируемые факторы (пол, возраст и генетическая предрасположенность к CCЗ) и группа модифицируемых факторов риска, таких как артериальная гипертензия, курение, дислипидемия, ожирение, сахарный диабет (СД), низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, низкий социальный и образовательный статус и другие [3].

Ожирение рассматривается как неинфекционная эпидемия, что обусловлено его высокой распространенностью. По данным ВОЗ, ожирение в большинстве стран Европы имеют >20% населения, а в США – 25%. В России среди лиц старше 30 лет 60% женщин и 50% мужчин имеют избыточную массу тела [4]. Ожирение отмечается у 18,6% мужчин и у 32,9% женщин [5].

По данным многих исследований, установлена связь между абдоминальным (андроидным) типом ожирения и развитием таких заболеваний, как СД 2 типа (СД2), артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и ишемический инсульт [6].

Абдоминальная жировая ткань представлена двумя компонентами: подкожной (ПЖТ) и висцеральной (ВЖТ). По результатам проведенных исследований доказано непосредственное влияние именно ВЖТ на развитие метаболического синдрома, СД, атеросклероза и других патологических состояний, ассоциированных с ожирением [7].

В настоящее время висцеральное жировое депо рассматривают с позиции органа с самостоятельной эндокринной функцией, вырабатывающего множество высокоактивных веществ, к которым относятся свободные жирные кислоты, адипокины, лептин, интерлейкин-6, фактор некроза опухоли-α и другие [8]. Кроме того, именно в ВЖТ отмечаются преобладание противовоспалительных цитокинов и более выраженная активность адипоцитов [9].

Однако, кроме привычного распределения жировой ткани на подкожный и висцеральный компартменты, с позиции изучения паракринной функции адипоцитов следует рассматривать феномен формирования эктопических жировых депо. Эктопические депо жировой ткани различной локализации могут обладать как системными, так и местными паракринными эффектами. Эктопические депо с системным воздействием представлены висцеральной, внутримышечной жировой тканью, а также избыточным количеством жировой ткани, скапливающейся непосредственно в печени. Другая группа – это эктопические жировые депо, оказывающие преимущественно местное воздействие, такие как периваскулярное скопление жира, миокардиальный стеатоз, скопление жировой ткани в проекции почечного синуса и перикардиальное жировое депо, объединяющее эпикардиальную и перикоронарную жировую ткань [10]. По данным исследования Mazurek T. и соавт. [11], в которое вошли 55 пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС), было отмечено, что в образце перикардиальной жировой ткани, взятом в ходе аорто-коронарного шунтирования, уровень провоспалительных медиаторов был значительно выше в сравнении с ПЖТ.

В ходе Framingham Heart Study, в котором приняли участие 5209 пациентов в возрасте от 28 до 62 лет, была получена достоверная связь объема эпикардиальной жировой ткани (ЭЖТ) и кальциноза коронарных артерий. Однако при сопоставлении данных измерения абдоминальной ВЖТ и коронарного кальциноза связь между этими показателями отсутствовала [12]. Кроме того, в рамках этого исследования 1422 пациентам была выполнена мультиспиральная компьютерная томография органов грудной клетки и брюшной полости с целью количественной оценки жировой ткани вокруг аорты. Была выявлена убедительная связь между периаортальной жировой тканью, низким уровнем лодыжечно-плечевого индекса и гемодинамически значимым атеросклеротическим поражением артерий нижних конечностей [13].

Помимо этого имеются данные, полученные с использованием магнитно-резонансной спектроскопии, о значительном увеличении интрамиокардиальной жировой ткани у лиц с нарушением толерантности к глюкозе или с верифицированным СД2 [14].

Несомненный интерес научного сообщества в отношении проблемы висцерального ожирения и изучения его влияния на сердечно-сосудистый риск требует разработки диагностических стандартов оценки эктопических депо жировой ткани. В настоящее время существует целый ряд антропометрических и инструментальных методов количественной оценки жировой ткани. Однако не все они в полной мере отражают реальную выраженность висцерального ожирения.

Антропометрические методы оценки ожирения

Индекс массы тела (ИМТ)

Согласно рекомендациям ВОЗ классификация массы тела основывается на определении ИМТ и позволяет выделять лиц с избыточной массой (ИМТ от 25 до 29,9 кг/м2) и ожирением (ИМТ >30 кг/м2). Данный метод, несомненно, является наиболее доступным в повседневной работе, не сопряжен с какими-либо рисками для пациента, не требует дополнительных временных и материальных затрат. Долгие годы использование ИМТ считалось единственно возможным в отношении определения групп пациентов с ожирением и, следовательно, с повышенным риском развития и прогрессирования ССЗ. Но на значение ИМТ оказывает влияние не только жировой компонент, но и мышечная, и костная масса организма. Кроме того, этот показатель не отображает истинную картину висцерального ожирения. Проведенные исследования показали необходимость оценки распределения жировой ткани в организме с целью определения абдоминального ожирения как наиболее значимого фактора развития и прогрессирования заболеваний сердечно-сосудистой системы. Данные проспективного Гётенбургского исследования, начатого в 1968 г., в которое были включены 1462 женщины в возрасте 38–60 лет, указали на отсутствие связи увеличения ИМТ и частоты инфарктов миокарда в выборке. При этом была выявлена достоверная прямая связь между отношением окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОТ/ОБ) и частотой развития стенокардии, инфарктов миокарда, инсультов, смерти в двенадцатилетний период наблюдения [15].

Окружность талии и отношение окружности талии к окружности бедер

Изучение феномена висцерального ожирения как одного из наиболее значимых факторов риска CCЗ и потребность в простом, доступном и достоверном методе оценки количества абдоминальной жировой ткани привела многих исследователей к использованию параметра ОТ и отношение ОТ/ОБ. Оценка ОТ представляет собой наиболее простой способ измерения, характеризующего абдоминальный тип распределения жировой ткани. На основании данных регрессионного анализа показателей ИМТ и ОТ 1914 пациентов в возрасте от 25 до 74 лет были выделены пороговые значения ОТ для избыточной массы тела (для мужчин ≥94 см, для женщин ≥80 см) и ожирения (для мужчин ≥102 см, для женщин ≥88 см) [16].

Несмотря на тесную взаимосвязь ОТ и ИМТ с коэффициентом корреляции 0,8–0,95, измерение ОТ, в отличие от определения ИМТ, позволяет оценить не только степень отклонения массы тела от нормы, но и выраженность абдоминальной формы ожирения [17]. Об этом свидетельствует высокая корреляционная связь между ОТ, с одной стороны, и ВЖТ (r=0,696) и ПЖТ (r=0,828) по результатам исследования с использованием компьютерной томографии абдоминальной области [18].

Однако ОТ представляет собой суррогатный параметр, не дающий информации о преобладании подкожного или интраабдоминального компонентов жировой ткани. В связи с этим более предпочтительным представляется отношение ОТ/ОБ, характеризующее распределение подкожной клетчатки на уровне бедра и талии и тем самым определяющее выраженность висцерального депо. Согласно рекомендациям ВОЗ, приняты нормативные значения для отношение ОТ/ОБ, характеризующие нормальную массу тела (<0,9 для мужчин и <0,85 для женщин) [19].

Использование ОТ и ОТ/ОБ позволяет выделить группу «метаболически толстых» пациентов из числа лиц с нормальным ИМТ. Результаты исследований NHANES III и MONICA свидетельствуют о том, что с учетом ОТ и ОТ/ОБ абдоминальное ожирение верифицируется у 14% пациентов с нормальными значениями ИМТ и до 25% – у лиц с повышенной массой тела [20].

Возможности верификации абдоминального ожирения с помощью ОТ и ОТ/ОБ обусловливают значение этих антропометрических методов для стратификации риска ССЗ и метаболического синдрома. В ряде исследований отмечены повышение риска развития СД в 10 раз у лиц с высоким значением ОТ, увеличение относительного риска ИБС в 1,5–2,5 раза при сравнении пациентов с высоким и низким значением ОТ, ассоциация высокого кардиометаболического риска с повышением отношения ОТ/ОБ независимо от ИМТ, в том числе у пациентов, перенесших инфаркт миокарда [21].

Но несмотря на доказанную высокую информативность антропометрических методов в отношении ожирения, в том числе абдоминального, они не дают оценку периаортального, паравазального, пери- и эпикардиального скоплений жировой ткани. Селективная оценка эктопических жировых депо требует более точных и, что немаловажно, воспроизводимых диагностических подходов. С этой позиции следует рассматривать инструментальные методики лучевой диагностики, дающие возможность не только верифицировать локализацию жировой ткани, но и провести ее точный количественный анализ. Это позволило по-новому взглянуть на проблему висцерального ожирения и методы, используемые для его оценки.

Лучевые методы количественной оценки жировой ткани

Ультразвуковая диагностика

В одном из первых исследований по оценке висцерального ожирения с использованием ультразвуковой диагностики у 50 женщин преимущественно с избыточной массой тела и ожирением (ИМТ 39±16 кг/м2) была выявлена сильная прямая корреляция между толщиной интраабдоминальной жировой ткани по данным сонографии и площадью ВЖТ, измеренной с помощью компьютерной томографии на уровне позвонка LIV [22].

Результаты еще одного исследования, в котором приняли участие 2414 пациентов, с дифференциальным ультразвуковым измерением толщины абдоминальной ПЖТ и ВЖТ показали сильную прямую корреляцию толщины ВЖТ с метаболическим синдромом, а также выраженную взаимосвязь ВЖТ с гипертриглицеридемией. При этом толщина ПЖТ и ОТ не показали у испытуемых существенной корреляции с наличием метаболического синдрома и его компонентов, но имели явную связь с артериальной гипертонией и уровнем фермента аланинаминотрансферазы [23].

Возможности использования трансторакального ультразвукового сканирования в рутинной практике открыли новые перспективы для исследования паракардиального эктопического жирового депо. Жировая ткань вокруг сердца представлена двумя компонентами – перикардиальным и эпикардиальным, разделяемыми между собой листками перикарда. ЭЖТ ввиду своего анатомического положения между миокардом и висцеральным листком перикарда представляет интерес с позиции ткани, оказывающей местное и системное воздействия на артериальную стенку [24].

Методику измерения толщины ЭЖТ с помощью трансторакальной двухмерной эхокардиографии представили в своей работе Iacobellis G. et al. [25]. Для наиболее удобного и достоверного измерения толщины ЭЖТ они использовали время окончания систолы, объясняя это деформацией ЭЖТ во время диастолы сердца. В результатах данного исследования не были сформулированы нормативные показатели для толщины ЭЖТ, однако были рассчитаны средние значения, которые для мужчин составили 7 мм, для женщин – 6,5 мм.

В дальнейшем было отмечено, что увеличение толщины ЭЖТ свыше 6 мм независимо от пола связано с увеличением риска развития сердечно-сосудистых событий (госпитализации по поводу сердечной недостаточности, ишемического инсульта, сердечно-сосудистой смерти, инфаркта миокарда) [26].

Толщина ЭЖТ не только тесно ассоциирована с основными факторами риска ССЗ, но также имеет независимое предиктивное значение для стратификации риска коронарных событий, таких как инфаркт и реваскуляризация венечных артерий [27]. Однако следует отметить, что единых критериев оценки выраженности ЭЖТ до настоящего времени так и не было получено. Порог толщины ЭЖТ, позволяющий категорировать висцеральное ожирение и, соответственно, высокий сердечно-сосудистый риск, по данным различных исследований, варьирует от 5 до 10 мм [27, 28]. С учетом возраста пациента были предложены критерии висцерального ожирения на основе толщины ЭЖТ: для лиц моложе 45 лет – >5 мм, для лиц от 45 лет до 55 лет – >6 мм, для лиц старше 55 лет – >7 мм [29].

Однако следует отметить ограничения данной методики при измерении толщины ЭЖТ только по передней стенке сердца, а также ряд недостатков, таких как операторозависимость, затруднения визуализации за счет наличия акустического окна. Кроме того, данный метод диагностики не позволяет в полной мере достоверно произвести количественную оценку периаортального и перикоронарного эктопических депо, имеющих несомненное влияние на развитие атеросклеротического поражения. Тем не менее методика оценки толщины ЭЖТ с помощью трансторакальной эхокардиографии позволила сделать серьезный прорыв в достоверной стратификации риска CCЗ, не причиняя вреда пациенту и без дополнительных материальных и временных затрат.

Компьютерная томография (КТ)

Появление метода томографического сканирования тела с возможностью четкой дифференцировки тканей организма на основе различных значений рентгеновской плотности дало толчок к использованию КТ в качестве метода верификации висцерального ожирения при выборе плотностного окна от -190 HU до -70 HU [30]. Это позволило сделать шаг вперед от простой «линейной» морфометрии к двумерной, а затем и трехмерной оценке жировых депо различной локализации. В числе первых исследователей нового направления был L. Sjostrom [31], который предложил к использованию методику количественной оценки площади ВЖТ на уровне LIV, LV позвонков. Результаты дальнейших исследований взаимосвязи площади ВЖТ, антропометрических показателей ожирения и сердечно-сосудистого риска позволили определить морфометрические КТ-критерии абдоминального висцерального ожирения. С учетом корреляции площади ВЖТ с антропометрическими показателями избыточной массы тела, критерием ожирения, по данным ряда авторов, является площадь ВЖТ более 130 см2 [32]. Другие исследователи отмечали значительное увеличение риска развития ИБС у женщин с показателями площади ВЖТ >110 см2 и >131 см2 − у лиц мужского пола [33].

Вместе с тем при увеличении площади ВЖТ >100 см2 отмечалось значительное повышение риска ССЗ, а дальнейшее ухудшение метаболического профиля было связано с увеличением площади ВЖТ >130 см2 независимо от пола [34].

Возможности КТ в дифференцированном подходе к достоверной оценке площади ПЖТ и ВЖТ привели к появлению индексированного показателя ВЖТ/ПЖТ, характеризующего степень преобладания в теле висцерального жира. Значительное повышение кардиометаболического риска отмечается при уровне ВЖТ/ПЖТ более 0,4 [35].

Использование объемных показателей ВЖТ по данным КТ для оценки ожирения носит спорный характер. С одной стороны, увеличивается лучевая нагрузка на пациента, с другой – волюметрический подход позволяет избежать ложноотрицательных результатов односрезового метода, обусловленных «вытеснением» жировой ткани из зоны сканирования при увеличении объема кишечника, явлениях перистальтики в момент сканирования. В пользу методики объемной верификации абдоминального висцерального депо может свидетельствовать значимо большая распространенность ожирения у пациентов с ИБС, определенная с использованием данного подхода в сравнении с измерением площади ВЖТ [36].

Высокая разрешающая способность при визуализации тканей методом КТ была использована для количественной оценки периаортального жирового депо в Framingham Heart Study, проведенного в период 2002–2005 гг., в ходе которого были получены прямые корреляции объема жировой ткани на уровне грудной аорты с интраабдоминальной ВЖТ (r=0,65), ОТ (r=0,49), ИМТ (r=0,47) и абдоминальной ПЖТ (r=0,39) [37].

Анализ количественной КТ-характеристики эпикардиального жирового депо, по данным Heinz Nixdorf Recall Study, убедительно свидетельствует о наличии взаимосвязи между объемом ЭЖТ и прогрессированием кальциноза коронарных артерий в пятилетний период наблюдения, особенно у лиц молодого возраста с низким уровнем индекса кальциноза в начале исследования вне зависимости от стандартных факторов риска [38].

Выраженность перикоронарного компонента ЭЖТ, безусловно, зависит от общего объема жировой ткани, окружающей миокард [39]. Но при этом имеются данные о местном потенцирующем влиянии перикоронарного жира на воспалительный ответ и развитие атеросклеротического поражения коронарного русла [40].

Возможности КТ фактически возвели данный метод в ранг «золотого стандарта» верификации и количественной оценки жировой ткани любых эктопических депо и позволяют использовать его в исследованиях, направленных на изучение роли висцерального ожирения в стратификации кардиометаболического риска [41]. Однако существенным ограничением широкого использования КТ в качестве метода скрининг-диагностики висцерального ожирения является лучевая нагрузка.

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

Использование свойства жировой ткани изменять время релаксации при выполнении импульсных последовательностей нашло применение для оценки выраженности висцерального ожирения. Метод МРТ не уступает КТ в верификации и количественной оценке интраабдоминальной ВЖТ [42]. Объемные показатели ЭЖТ, полученные с использованием методов КТ и МРТ, существенно не различаются и в равной степени позволяют получить достоверную информацию о состоянии эпикардиального депо жира [30].

У мужчин без СД толщина ЭЖТ, измеренная с использованием МРТ, может достоверно являться маркером наличия метаболического синдрома и ассоциирована с площадью ВЖТ и ОТ [43]. Увеличение объема ЭЖТ при МРТ сердца имеет тесную корреляцию с артериальной гипертензией как одним из компонентов метаболического синдрома [44].

Но несмотря на явное преимущество МРТ перед КТ в виде отсутствия лучевой и контрастной нагрузки на пациента, верификация перикоронарного и парааортального компартментов висцерального жира на МР-изображениях не получила в настоящее время достаточной доказательной базы и требует дальнейшего изучения с позиции как совершенствования самой методики, так и определения места количественных данных МРТ эктопических депо висцерального жира в общей стратификации кардиометаболического риска.

Заключение

В настоящее время неоспорим факт влияния абдоминального ожирения на развитие и прогрессирование ССЗ. Эктопические депо жировой ткани вызывают развитие каскада патологических эффектов на сосудистую стенку, что оказывает негативное влияние на течение ССЗ.

Наиболее распространенные антропометрические показатели оценки массы тела, такие как ИМТ, ОТ, ОТ/ОБ, не являются достаточно информативными в отношении диагностики висцерального ожирения в целом и периваскулярного жирового депо, в частности. Данные методики эффективно используются в качестве доступного скрининга избыточной массы тела и ожирения, хотя и не всегда позволяют достоверно отнести конкретного пациента к группе повышенного риска течения ССЗ.

Применение методов лучевой диагностики открыло новые горизонты в вопросе количественной оценки висцерального ожирения. Использование современных методов лучевой диагностики (КТ, МРТ) позволяет достоверно оценить практически любое эктопическое жировое депо. С учетом возможностей и ограничений каждого из методов лучевой диагностики следует дифференцированно подходить к выбору наиболее оптимальной методики верификации и количественной оценки эктопических жировых депо различных локализаций.

Разработка диагностического алгоритма для количественной оценки эктопических депо ВЖТ имеет важное научное и практическое значения. Применение данного алгоритма позволит по-новому взглянуть на проблему висцерального ожирения в целом, а также персонифицированно стратифицировать риск ССЗ.

Работа поддержана грантом РНФ № 17-75-20026 «Молекулярные маркеры патологической активации жировой ткани при сердечно-сосудистых заболеваниях».

1. Вишневский А.Г., Андреев Е.М., Тимонин С.А. Смертность от болезней системы кровообращения и продолжительность жизни в России // Демографическое обозрение. – 2016. – T.3. – №1. – C.6-34. [Vishnevskiy AG, Andreev EM, Timonin SA. Smertnost ot bolezney sistemyi krovoobrascheniya i prodolzhitelnost zhizni v Rossii. Demograficheskoe obozrenie. 2016;3(1):6-34. (in Russ).] doi: 10.17323/demreview.v3i1.1761

2. Оганов Р.Г., Масленникова Г.Я. Профилактика сердечно-сосудистых и других неинфекционных заболеваний – основа улучшения демографической ситуации в России // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. – 2005. – T.4. – №3. – C.4-9. [Oganov RG, Maslennikova GY. Prevention of cardiovascular and other non-communicable diseases – a basis for Russian demographic situation improvement. Cardiovascular Therapy and Prevention. 2005;4(3):4-9. (In Russ).]

3. Шальнова С.А., Деев А.Д., Оганов Р.Г. Факторы, влияющие на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в российской популяции // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. – 2005. – T.4. – №1. – C.4-9. [Shalnova S.A., Deev A.D., Oganov R.G. Factors influencing cardiovascular mortality in Russian population. Cardiovascular Therapy and Prevention. 2005;4(1):4-9. (In Russ).]

4. health.passion.ru/novosti-zdorovya [Интернет]. Ожирение в России: статистические данные. Доступно по: http://health.passion.ru/novosti-zdorovya/lishnii-ves/ozhirenie-v-rossii-statisticheskie-dannye.htm. Ссылка активна на 09.12.2018.

5. World Health Organization [Internet]. The country profile on nutrition, physical activity and obesity. Russian Federation; 2013. [cited 2018 Dec 9]. Available from: http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/country-work/russian-federation2

6. Николаев Д.В., Смирнов А.В., Бобринская И.Г., и др. Биоимпедансный анализ состава тела человека. – М.: Наука, 2009. – 392 c. [Nikolaev DV, Smirnov AV, Bobrinskaya IG, et al. Bioimpedansnyiy analiz sostava tela cheloveka. M. 2009. (in Russ).] – ISBN 978-5-02-036696-1

7. Бондаренко В.М., Марчук В.П., Пиманов С.И., и др. Корреляция содержания висцеральной жировой ткани по данным компьютерной томографии с антропометрическими показателями и результатами ультразвукового исследования // Вестник Витебского государственного медицинского университета. – 2013. – №1. – C.31-38 [Bondarenko VM, Marchuk VP, Pimanov SI, et al. Korrelyatsiya soderzhaniya vistseralnoy zhirovoy tkani po dannyim kompyuternoy tomografii s antropometricheskimi pokazatelyami i rezultatami ultrazvukovogo issledovaniya // Vestnik Vitebskogo gosudarstvennogo meditsinskogo universiteta. 2013;12(1):31-38. (in Russ).]

8. Ibrahim MM. Subcutaneous and visceral adipose tissue: structural and functional differences. Obes Rev. 2010;11(1):11-18. doi:10.1111/j.1467-789X.2009.00623.x

9. Мельниченко Г.А., Дедов И.И. Ожирение: этиология, патогенез, клинические аспекты. – M.: МИА, 2004. [Melnichenko GA, Dedov II. Ozhirenie: etiologiya, patogenez, klinicheskie aspektyi. – Moscow: MIA; 2004. (in Russ).] – ISBN 5-89481-260-7

10. Britton KA, Fox CS. Ectopic fat depots and cardiovascular disease. Circulation. 2011;124 (24):837-841. doi:10.1161/circulationaha.111.077602

11. Mazurek T, Zhang L, Zalewski A, et al. Human epicardial adipose tissue is a source of inflammatory mediators. Circulation. 2003;108(20):2460-2466. doi: 10.1161/01.CIR.0000099542.57313.C5

12. Rosito GA, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Pericardial fat, visceral abdominal fat, cardiovascular disease risk factors, and vascular calcification in a community-based sample: the Framingham Heart Study. Circulation. 2008;117(5):605-613. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.743062

13. Fox CS, Massaro JM, Schlett CL, et al. Periaortic fat deposition is associated with peripheral arterial disease: the Framingham Heart Study. Circ Cardiovasc Imaging. 2010;3(5):515-519. doi: 10.1161/CIRCIMAGING.110.958884

14. McGavock JM, Lingvay I, Zib I, et al. Cardiac steatosis in diabetes mellitus: a 1H-magnetic resonance spectroscopy study. Circulation. 2007;116(10):1170-1175. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.106.645614

15. Lapidus L, Bengtsson C, Larsson B, et al. Distribution of adipose tissue and risk of cardiovascular disease and death: a 12-year follow- up of participants in the population study of women in Gothenburg, Sweden. Br Med J (Clin Res Ed). 1984;289(6454):1257-1261. doi: 10.1136/bmj.289.6454.1257

16. Lean ME, Han TS, Morrison CE. Waist circumference as a measure for indicating need for weight management. BMJ. 1995;311(6998):158-161. doi: 10.1136/bmj.311.6998.158

17. Ford ES, Mokdad AH, Giles WH. Trends in waist circumference among U.S. adults. Obes Res. 2003;11(10):1223-1231. doi: 10.1038/oby.2003.168

18. Kim D-W, Kim J-Y, Jeong H. Comparison of Body Mass Index, Waist Circumference, and Waist-to-Height Ratio as a Predictors of Abdominal Fat Distribution in Male Examinees from the Health Promotion Center. Korean J Fam Pract. 2017;7(4):596-599. doi: 10.21215/kjfp.2017.7.4.596

19. Alberti KG, Zimmet PZ. Definition, diagnosis and classification of diabetes mellitus and its complications. Part 1: diagnosis and classification of diabetes mellitus provisional report of a WHO consultation. Diabet Med. 1998;15(7):539-553. doi: 10.1002/(SICI)1096-9136(199807)15:7<539::AID-DIA668>3.0.CO;2-S

20. Meisinger C, Döring A, Thorand B, Heier M, Löwel H. Body fat distribution and risk of type 2 diabetes in the general population: are there differences between men and women? The MONICA/KORA Augsburg cohort study. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):483-489. doi: 10.1093/ajcn/84.3.483

21. Груздева О.В., Акбашева О.Е., Бородкина Д.А., и др. Взаимосвязь показателей ожирения и адипокинов с риском развития сахарного диабета 2 типа через год после перенесенного инфаркта миокарда // Российский кардиологический журнал. – 2015. – №4. – C.59-67. [Gruzdeva OV, Akbasheva OE, Borodkina DA, et al. Relationship of obesity parameters and adipokines with the risk of 2nd type diabetes development in a year after myocardial infarction. Russian Journal of Cardiology. 2015;(4):59-67. (In Russ).] doi: 10.15829/1560-4071-2015-4-59-67

22. Armellini F, Zamboni M, Rigo L, et al. The contribution of sonography to the measurement of intraabdominal fat. J Clin Ultrasound. 1990;18 (7):563-567. doi: 10.1002/jcu.1870180707

23. Bertoli S, Leone A, Vignati L, et al. Metabolic correlates of subcutaneous and visceral abdominal fat measured by ultrasonography: a comparison with waist circumference. Nutr J. 2016;15(1):2. doi: 10.1186/s12937-015-0120-2

24. Sacks HS, Fain JN. Human epicardial adipose tissue: a review. Am Heart J. 2007;153(6):907-917. doi: 10.1016/j.ahj.2007.03.019

25. Iacobellis G, Willens Н. Echocardiographic epicardial fat: a review of research and clinical applications. J Am Soc Echocardiogr. 2009;22(12):1311-1319. doi: 10.1016/j.echo.2009.10.013

26. Chu C-Y, Lee W-H, Hsu P-C, et al. Association of Increased Epicardial Adipose Tissue Thickness With Adverse Cardiovascular Outcomes in Patients With Atrial Fibrillation. Medicine (Baltimore). 2016;95(11):e2874. doi: 10.1097/MD.0000000000002874

27. Iacobellis G, Ribaudo MC, Assael F. Echocardiographic epicardial adipose tissue is related to anthropometric and clinical parameters of metabolic syndrome: a new indicator of cardiovascular risk. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(11):5163-5168. doi: 10.1210/jc.2003-030698

28. Natale F, Tedesco MA, Mocerino R, et al. Visceral adiposity and arterial stiffness: echocardiographic epicardial fat thickness reflects, better than waist circumference, carotid arterial stiffness in a large population of hypertensives. Eur J Echocardiogr. 2009;10(4):549-555. doi: 10.1093/ejechocard/jep002

29. Кузнецова Т.Ю., Чумакова Г.А., Дружилов М.А., Веселовская Н.Г. Роль количественной эхокардиографической оценки эпикардиальной жировой ткани у пациентов с ожирением в клинической практике // Российский кардиологический журнал. – 2017. – T.4. – №144. – C.81-87. [Kuznetsova TY, Chumakova GA, Druzhilov MA, Veselovskaya NG. Clinical application of quantitative echocardiographic assessment of epicardial fat tissue in obesity. Russian Journal of Cardiology. 2017;(4):81-87. (In Russ).] doi: 10.15829/1560-4071-2017-4-81-87

30. Elming MB, Lonborg J, Rasmussen T, et al. Measurements of pericardial adipose tissue using contrast enhanced cardiac multidetector computed tomography comparison with cardiac magnetic resonance imaging. Int J Cardiovasc Imaging. 2013;29(6):1401-1407. doi: 10.1007/s10554-013-0218-6

31. Sjöström L. A computer-tomography based multicompartment body composition technique and anthropometric predictions of lean body mass, total and subcutaneous adipose tissue. Int J Obes. 1991;15(2):19-30. PMID: 1794934

32. Lemieux S, Prud’homme D, Bouchard C, et al. A single threshold value of waist girth identifies normal-weight and overweight subjects with excess visceral adipose tissue. Am J Clin Nutr. 1996;64(5):685-693. doi: 10.1093/ajcn/64.5.685

33. Hunter GR, Snyder SW, Kekes-Szabo T, et al. Intra-abdominal adipose tissue values associated with risk of possessing elevated blood lipids and blood pressure. Obes Res. 1994;2(6):563-568. doi: 10.1002/j.1550-8528.1994.tb00106.x

34. Despre`s JP, Lamarche B. Effects of diet and physical activity on adiposity and body fat distribution: implications for the prevention of cardiovascular disease. Nutr Res Rev. 1993;6(1):137-159. doi: 10.1079/NRR19930010

35. Matsuzawa Y, Nakamura T, Shimomura I, Kotani K. Visceral Fat Accumulation and Cardiovascular Disease. Obes Res. 1995;3(S5):645S-647S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00481.x

36. Коков А.Н., Брель Н.К., Масенко В.Л., и др. Количественная оценка висцерального жирового депо у больных ишемической болезнью сердца с использованием современных томографических методик // Комплексные проблемы сердечно-сосудистых заболеваний. – 2017. – №3. – C.113-119. [Kokov AN, Brel NK, Masenko VL, et al. Quantitative assessment of visceral adipose depot in patients with ischemic heart disease by using of modern tomographic methods. Complex Issues of Cardiovascular Diseases. 2017;(3):113-119. (In Russ).] doi: 10.17802/2306-1278-2017-6-3-113-119.

37. Schlett CL, Massaro JM, Lehman SJ, et al. Novel measurements of periaortic adipose tissue in comparison to anthropometric measures of obesity, and abdominal adipose tissue. Int J Obes (Lond). 2009;33(2):226-232. doi: 10.1038/ijo.2008.267

38. Mahabadi AA, Lehmann N, Kälsch H, et al. Association of epicardial adipose tissue with progression of coronary artery calcification is more pronounced in the early phase of atherosclerosis: results from the Heinz Nixdorf recall study. JACC Cardiovasc Imaging. 2014;7(9):909-916. doi: 10.1016/j.jcmg.2014.07.002

39. Shi K-L, Qi L, Mao D-B, et al. Impact of age on epicardial and pericoronary adipose tissue volume. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015;19(17):3257-3265. doi: 10.1016/B978-1-4160-6645-3.00032-3

40. Dong D-D, Wang K, Wang D, et al. Relationship between epicardial adipose tissue volume measured using coronary computed tomography angiography and atherosclerotic plaque characteristics in patients with severe coronary artery stenosis. J Int Med Res. 2013;41(5):1520-1531. doi: 10.1177/0300060513496169

41. Aydın AM, Kayalı A, Poyraz AK, Aydın K. The relationship between coronary artery disease and pericoronary epicardial adipose tissue thickness. J Int Med Res. 2015;43(1):17-25. doi: 10.1177/0300060514558323

42. Самойлова Ю.Г., Харламова Е.Ю., Сусляева Н.М., и др. Лучевые методы исследования висцерального ожирения // Современные исследования социальных проблем. – 2014. – T.5. – №12. – С.328-341. [Samoylova YG, Harlamova EY, Suslyaeva NM, et al. IMAGISTIC STUDY OF VISCERAL OBESITY. Sovremennye issledovaniya sotsialnykh problem. 2014;(5)12:328-341. (in Russ).] doi: 10.12731/2218-7405-2014-12-25

43. Liang K-W, Tsai I-C, Lee W-J, et al. MRI measured epicardial adipose tissue thickness at the right AV groove differentiates inflammatory status in obese men with metabolic syndrome. Obesity (Silver Spring). 2012;20(3):525-532. doi: 10.1038/oby.2011.155

44. Homsi R, Kuetting D, Sprinkart A, et al. Interrelations of Epicardial Fat Volume, Left Ventricular T1-Relaxation Times and Myocardial Strain in Hypertensive Patients: A Cardiac Magnetic Resonance Study. J Thorac Imaging. 2017;32(3):169-175. doi: 10.1097/RTI.0000000000000264

Метаболизм оксида азота и лейкотриена Е4 при бронхоспазме, вызванном физической нагрузкой, у лыжников и биатлонистов в различные периоды годового тренировочного цикла | Никитина

1. Weiler J.M., Anderson S.D., Randolph C. Pathogenesis, prevalence, diagnosis, and management of exerciseinduced bronchoconstriction: a practice parameter. Joint Task Force of the American Academy of Allergy, Asthma and Im munology; the American College of Allergy, Asthma and Immunology and the Joint Council of Allergy, Asthma and Immunology. Ann. Allergy Asthma Immunol. 2010; 105 (6): 1–47.

2. Anderson S.D., Kippelen P. Assessment and prevention of exerciseinduced bronchoconstriction. Br. J. Sports Med. 2012; 46 (6): 391–396.

3. Larsson K., Ohlsen P., Larsson L. et al. High prevalence of asthma in cross country skiers. Br. Med. J. 1993; 307 (6915):1326–1329.

4. Соодаева С.К., Климанов И.А. Нарушения окислительного метаболизма при заболеваниях респираторного тракта и современные подходы к антиоксидантной терапии. Атмосфера. Пульмонология и аллергология. 2009; 1: 34–38. / Soodaeva S.K., Klimanov I.A. Oxidative disorders in respiratory diseases and current approach to antioxidant therapy. Atmosfera. Pul’monologiya i allergologiya. 2009; 1: 34–38 (in Russian).

5. Ricciardolo F.L.M. Multiple roles of nitric oxide in the air ways. Thorax. 2003; 58: 175–182.

6. Chinellato I., Piazza M., Peroni D. et al. Bronchial and alveolar nitric oxide in exerciseinduced bronchoconstriction in asthmatic children. Clin. Exp. Allergy. 2012; 42 (8): 1190–1196.

7. Grzelewski T., Grzelewska A., Majak P. et al. Fractional exhaled nitric oxide (FeNO) may predict exerciseinduced bronchoconstriction (EIB) in schoolchildren with atopic asthma. Nitric Oxide. 2012; 27 (2): 82–87.

8. Bikov A., Gajdócsi R., Huszár É. et al. Exercise increases exhaled breath condensate cysteinyl leukotriene concentra tion in asthmatic patients. J. Asthma. 2010; 47 (9): 1057–1062.

9. ATS / ERS Recommendations for standardized procedures for the online and Offline measurement of exhaled lower respiratory nitric oxide and nasal nitric oxide, 2005. Am. J. Respir. Crit. Care Med. 2005; 171: 912–930.

10. Rohalu M.S., Aldred S. Assessment of 3nitrotyrosine for mation in response to moderate intensity exercise in healthy young adults. Life Sciences 2007. Proc. Life Sci. 2007; PC84 poster communications.

11. Araneda O.F., Guevara A.J., Contreras C. et al. Exhaled breath condensate analysis after long distance races. Int. J. Sports Med. 2012; 33 (12): 955–961.

12. Kippelen P., Fitch K.D., Anderson S.D. et al. Respiratory health of elite athletes – preventing airway injury: a critical review. Br. J. Sports Med. 2012; 46: 471–476.

13. Koskela H.O. Cold airprovoked respiratory symptoms: the mechanisms and management. Int. J. Circumpolar Hlth. 2007; 66 (2): 91–100.

14. Davis M.S., Malayer J.R., Vandeventer L. et al. Cold weath er exercise and airway cytokine expression. J. Appl. Physiol. 2005; 98 (6): 2132–2136.

15. Belda J., Ricart S., Casan P. et al. Airway inflammation in the elite athlete and type of sport. Br. J. Sports Med. 2008; 42: 244–248.

16. Taylor D.R., Pijnenburg M.W., Smith A.D. et al. Exhaled nitric oxide measurements: clinical application and inter pretation. Thorax. 2006; 61 (9): 817–827.

17. Voutilainen M., Malmberg L.P., Vasankari T. et al. Exhaled nitric oxide indicates poorly athlete’s asthma. Clin. Respir. J. 2013; 7 (4): 347–353.

Похудеть при гипотиреозе? Почему бы и нет!

Снижение уровня гормонов щитовидной железы отмечается чаще у женщин, чем у мужчин. Лишний вес – распространённая проблема при замедленном обмене веществ, но решаемая.

Если основное лечение, которые вам назначил доктор, подобрано оптимально, то с регуляцией веса особых проблем быть не должно. Грамотно введённые в рацион продукты будут способствовать его снижению, а регулярные физические нагрузки – дополнительно стимулировать обменные процессы в организме.

Важно!  Избегайте жёстких низкокалорийных диет, стремясь поскорее достичь результата. Они противопоказаны при гипотиреозе. При таких диетах щитовидная железа будет продуцировать ещё меньше гормонов, что затормозит обменные процессы. В сутки вы должны получать с пищей не менее 1400-1800 ккал.

• Где взять здоровые калории?

Смело включайте в меню нежирный белок (птица, нежирная говядина, рыба, молочные продукты), клетчатку с овощами и сложные углеводы (хлеб из пророщенных зёрен, обогащённый клетчаткой). Добавляйте кокосовое масло. Оно активизирует обмен веществ, что предупреждает набор лишних килограммов.

Полезный и легкоусвояемый белок содержат морепродукты. К тому же, они богаты йодом, как и морская капуста.

Чернослив просто необходим при гипотиреозе. Он улучшает обмен веществ и предотвращает развитие ожирения, богат йодом, который необходим при этом заболевании.

Пейте кофе! Можно с молоком. Злоупотреблять не надо, но пару чашек в день станут окажут мягкий стимулирующий эффект на щитовидку.

• Какие продукты следует ограничить?

Жиры, жирное мясо и рыбу, простые углеводы (сахар, сладости и мёд), хлебобулочные изделия из белой муки, рис и макароны, рафинированное растительное масло.

Употреблять зобогенные продукты, которые нарушают баланс гормонов щитовидной железы, можно только после тепловой обработки (большинство видов  капусты, соя, бобовые) и нечасто.

Старайтесь не пить воду из-под крана. Хлорины и фториды в ней мешают йоду усваиваться, что ухудшает работу щитовидки. Отдавайте предпочтение качественной питьевой воде.

•  Нужны ли физические нагрузки?

Обязательно. Любая физическая активность в течение дня приветствуется. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, подъём по лестнице, занятия в спортивных залах – что кому подойдёт. При физических нагрузках метаболизм ускоряется.

Так как гипотиреоз часто диагностируется у женщин старше 60 лет, то для них рекомендована дозированная ходьба. Можно ходить медленно, но увеличить километраж. Работа на дачном участке тоже принесёт результаты.

• Фитоподдержка для организма

Лапчатка белая, которая содержится в основе препарат «Тирео-Вит» способна стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. Таким образом, вес сохранится на оптимальном уровне.

• А что ещё может помочь?

Если все средства испытаны, но вес так и не приходит в норму, можно попробовать придерживаться особой диеты, которую разработала Мэри Шомон, автор бестселлера «Диета при гипотиреозе».

Она сама столкнулась с проблемой лишнего веса при этом заболевании, изучила все нюансы и разработала и испытала свою диету. Главное, чтобы к моменту её начала ваши анализы на тиреотропный гормон (ТТГ) были в норме.

На всякий случай, посетите врача, чтобы исключить скрытую инсулинорезистентность – снижение чувствительности организма к инсулину.  Это состояние нередко идёт в паре с гипотиреозом, но остаётся не выявленным и может приводить к набору лишних килограммов.

Придерживайтесь режима питания и соблюдайте психогигиену – оптимизм и хорошее настроение не требуют много сладостей.

Валеолог отделения профилактики

М. Верещагина

ПЭТ-исследование – для чего?

ПЭТ-исследования широко применяются при онкологических заболеваниях и позволяют оценить распространенность опухолевого процесса.

ПЭТ/КТ-исследование до (сверху) и после лучевой и химио- терапии (снизу).

Полученная при ПЭТ исследовании информация о характере метаболических процессов в опухолях дает возможность целенаправленно воздействовать на их жизнедеятельность, повышает избирательность и точность предстоящего лечения.

Уточнение объема активной опухолевой ткани позволяет максимально сократить отрицательное влияние на здоровые клетки организма при выборе лучевых методов лечения.

ПЭТ позволяет на ранних сроках выявлять рецидивы злокачественных опухолей и дифференцировать их с посттерапевтическими изменениями (в частности, постлучевыми некрозами и фиброзами).

Метаболическая активность опухоли отображается в виде количественной оценки уровня накопления различных РФП и измеряется в единицах SUV (Standardized Uptake Values – стандартизированный уровень накопления, чаще используются максимальные значения). Динамика изменения уровня накопления РФП в опухолях и их метастазах до лечения и в процессе терапии позволяет с высокой достоверностью оценивать эффективность лечения.

Вследствие разнородности метаболических изменений внутри самой опухоли различные участки злокачественных новообразований могут отличаться по уровню включения РФП. Исходя из этого, ПЭТ позволяет выявлять наиболее агрессивные участки опухоли для выбора оптимального места для биопсии.

Полученная информация даст возможность Вашему лечащему врачу в кратчайшие сроки установить диагноз и правильно спланировать лечение.

В нашем отделении исследования проводятся на современной аппаратуре в режиме ПЭТ/КТ. Полученные в ходе исследования данные значительно сокращают общее время диагностики и позволяют адекватно корректировать проводимую терапию.

Особенно важное значение метод имеет при раке легких, опухолях желудочно-кишечного тракта, раке простаты, нейроэндокринных опухолях, опухолях головного мозга, а также при лимфомах. При солидных опухолях (опухоли в паренхиматозных органах, таких как легкие, печень, простата, почки, головной мозг, поджелудочная железа, яичники и др.) результаты ПЭТ могут использоваться для планирования лечения на роботизированной стереотаксической радиохирургической установке, представленной на территории РОНЦ имени Н.Н.Блохина кабинетом «КиберНож».

Низкий тонус и снижение эластичности кожи. Диагностика и лечение в клинике Ханбике.

Что такое тонус кожи?

Тонус кожи включает в себя следующие понятия:

• увлажненность
• тургор — наличие напряжения во внутриклеточном пространстве кожи
• эластичность

Часто в косметологии тонус кожи называют тургором. Таким образом, тонус кожи отвечает за ее упругость и эластичность. Оттяните кожу на руке и понаблюдайте, как быстро она разгладится. Если это произошло в течение пяти секунд, то тургор кожи в хорошем состоянии. Если дольше, то тонус снижен.

С возрастом кожа претерпевает изменения: снижается ее упругость и эластичность, понижается способность удерживать влагу.

Отрицательно влияют на упругость кожи следующие факторы:

• отсутствие физических нагрузок — мышечный корсет способствует сохранению упругости кожи на теле
• недостаточный сон, особенно поздний отход ко сну
• обезвоженность
• несбалансированное питание
• резкие колебания веса
• ультрафиолетовые лучи
• курение и алкоголь
• гормональный дисбаланс — снижение уровня эстрогенов, отвечающих за выработку эластина и коллагена

Как повысить упругость кожи?

Добиваться повышения тонуса кожи следует комплексно: наладить режим дня и питания, подключить физические нагрузки, пить достаточное количество воды, исключить вредные привычки, принимать контрастный душ, посетить эндокринолога-гинеколога, делать массаж и пользоваться достижениями косметологии.

Какие процедуры положительно влияют на тонус кожи?

Мезотерапия. Инъекции коктейля из витаминов и аминокислот, благотворно влияющих на кожу: способствует выработке коллагена, разглаживает мелкие морщинки, улучшает обменные процессы.

Биоревитализация. Еще одна процедура инъекционной косметологии, повышающая упругость кожи. Биоревитализация гиалуроновой кислотой способствует повышению гидратации кожи, что положительно влияет на тонус: кожа увлажнена, улучшается ее цвет и упругость. Лицо после биоревитализации заметно молодеет, становится свежим и ухоженным. Проводится курсами, но количество процедур меньше чем при мезотерапии. Препарат подбирает врач-косметолог, исходя из показаний пациента и бюджета.

Микротоки — процедура аппаратной косметологии. Микротоковая стимуляция способствует синтезу коллагена и эластина, снятию мышечных спазмов, восстановлению атрофированных мышц, снятию застойных процессов и отечности. Под воздействием микротоков улучшаются кровообращение и обмен веществ. Все это улучшает контур лица, кожа становится подтянутой и упругой.

Плазмотерапия — уникальная процедура, повышающая естественную биостимуляцию кожи собственными тромбоцитами. Процедура активизирует метаболизм, регенерацию, способствует выработке коллагена и эластина, улучшает микроциркуляцию. Плазмотерапию проводят курсами. Количество процедур назначает врач-косметолог.

Инъекции коллоста. Уколы геля-коллоста способствуют повышению количества коллагена, а значит непосредственно влияют на тургор кожи и ее эластичность.

Прессотерапия положительно сказывается на упругости кожи тела. Процедура активизирует лимфодренаж, устраняет застойные процессы, выводит токсины, улучшает кровоток. После трех-пяти сеансов лимфодренажа заметно корректируется силуэт, кожа подтягивается, уменьшаются объемы.

Специалисты клиники «Ханбике» проводят вышеперечисленные процедуры, возвращая вашей коже тонус и эластичность.

Эстрогены — обмен, метаболизм, дисбаланс.

Эстрогены участвуют в формировании тела женщины. Именно от них зависит женственность – соотношение окружностей талии, груди и бедер. Под ответственностью эстрогенов находится работа сальных желез, увлажненность и плотность кожи, водно-солевой обмен. Но главное действие эстрогенов направлено на функциональную работу матки и молочных желез женщины.

Что нарушает обмен эстрогенов?

На организм женщины действует множество факторов, нарушающих правильный обмен эстрогенов. Это приводит к развитию гормонозависимых заболеваний пролиферативного характера: мастопатия, миома матки, эндометриоз.

• Наследственная предрасположенность
• Малоподвижный образ жизни
• Желудочно-кишечные заболевания
• Эндокринные заболевания
• Хронические стрессы

• Приём гормональных контрацептивов
• Нехватка витаминов, минералов, антиоксидантов
• Отравление организма химическими веществами (фталатами)
• Курение

Первые проявления дисбаланса эстрогенов

• Головные боли
• Боли в груди и в сосках
• Появление уплотнений в молочных железах
• Перемена настроения, подавленность, раздражительность и т. д.
• Появление отеков
• Болезненные, обильные или нерегулярные менструации

• Резкие колебания в весе
• Повышение или снижение аппетита
• Необоснованный набор или недостаток веса
• Проблемы с кожей лица и тела
• Боли во время полового акта
• Проблемы с зачатием на фоне общего гинекологического здоровья

ВАЖНО! Нарушенный обмен эстрогенов повышает риск развития мастопатии, эндометриоза, миомы матки, поликистоза яичников, а так же РАКА РЕПРОДУКТИВНЫХ ОРГАНОВ.

Своевременное обращение к специалисту поможет нормализовать гормональный фон и сохранить здоровье!

Как восстановить правильный метаболизм эстрогенов

Учеными найден целый класс биоактивных веществ (фитосоединения) способных влиять на метаболизм эстрогенов в организме женщины. К самым эффективным относятся: индол-3-карбинол (получают из экстракта брокколи), эпигаллокатехин-3-галлат (содержится в определённых сортах зелёного чая), генистеин и даидзеин (выделяют из соевых бобов).

Капуста брокколи

СОДЕРЖИТ Индол-3-карбинол

ДЕЙСТВИЕ

• способствует образованию «хороших» метаболитов эстрогенов 2-OНЕ1 вместо «плохих» 16α-OНЕ1
• уменьшает проявления дисплазии шейки матки, в том числе, ассоциированные с вирусом папилломы человека
• тормозит процессы злокачественного перерождения в клетках, инфицированных вирусом папилломы человека
• способствует апоптозу (гибели) предраковых и раковых клеток
• повышает защиту клеток от канцерогенов

Экстракт сои

СОДЕРЖИТ Изофлавоны сои (фитоэстрогены)

ДЕЙСТВИЕ

• способствуют образованию «хороших» метаболитов эстрогенов 2-OНЕ1 вместо «опасных» 4-OНЕ1 и «плохих» 16α-OНЕ1
• стабилизирует гормоналый фон в организме, стимулируя синтез белка, связывающего половые гормоны

Зеленый чай

СОДЕРЖИТ Эпигаллокатехин-3-галлат

ДЕЙСТВИЕ

• усиливает действие индол-3-карбинола
• блокирует рецепторы к эстрогену в тканях-мишенях, что снижает риск развития гормонозависимых опухолей
• избирательно уменьшает скорость роста сосудов в новообразованиях, препятствуя их дальнейшему развитию
• обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами
• уменьшает выработку фермента «ароматазы», способствующего превращению мужских половых гормонов (андрогенов) в женские (эстрогены) в жировой ткани

Если женщина будет регулярно включать данные вещества в свой рацион питания, то нарушения в метаболизме эстрогенов можно снизить до минимума.

Но не все так просто. Для эффективного действия надо съедать примерно кочан брокколи, килограмм сои, запивать все это двумя литрами зеленого чая. И так каждый день. Намного удобнее принимать концентраты этих продуктов в капсулах.

СТЕЛЛА – негормональный препарат для решения гормональных проблем

Капсулы «СТЕЛЛА» разработаны при участии Российского общества акушеров-гинекологов. Содержат сразу три активных растительных компонента, которые способны влиять на метаболизм эстрогенов, эффективно снимая симптомы ПМС.

Индол-3-карбинол

100 мг

200%*

экстракт
брокколи

Эпигаллокатехин-3-галлат

60 мг

60%*

экстракт
зеленого чая

Изофлавоны сои

60 мг

120%*

экстракт
сои

* от рекомендуемого суточного потребления, не превышает максимально допустимый уровень потребления.

Регулярный прием капсул «СТЕЛЛА»

Капсулы «СТЕЛЛА» прошли клинические исследования у женщин с пролиферативными заболеваниями репродуктивной системы: миома матки, гиперплазия матки, полипы эндометрия, мастопатия диффузная и с преобладанием кистозного компонента, эндометриоз, и доказали свою эффективность и безопасность.

Капсулы «СТЕЛЛА» помогают восстановить нарушенный метаболизм эстрогенов, а следовательно, снизить риск развития гормонозависимых заболеваний женской репродуктивной системы. Но еще в большей степени капсулы «СТЕЛЛА» являются хорошим профилактическим средством. Регулярный прием капсул «СТЕЛЛА» позволяет избежать серьезных гинекологических заболеваний и их последствий.

Статьи по теме

Эстрогены − знакомимся ближе

Наверняка, все хоть что-нибудь да знают о женских гормонах. Но большинство вряд ли реально представляет всю их значимость для организма, возможности и задачи. Эстрогены – это общее название подкласса стероидных женских половых гормонов, получившееся от слияния двух греческих слов: οίστρος — живость и яркость +  γενος — род. У женщин эстрогены вырабатываются фолликулами, расположенными в яичниках в первой половине менструального цикла. Причем более интенсивно во время беременности.

Брокколи – самый женский овощ

Еще наши бабушки знали, что при болях в груди хорошо помогает обыкновенная капуста. Сегодня широкую известность приобрел еще один вид капусты – брокколи. Не так давно, исследования американских ученных доказали, что брокколи является одним из самых полезных овощей для женского организма.

Изофлавоны сои

Изофлавоны сои – неиссякаемый источник женского здоровья. Статистика показывает: женщины Китая, употребляющие большое количество сои, имеют самый низкий показатель заболеваемости раком молочных желез. Результаты множества исследований, подтвердили соевые изофлавоны нормализуют уровень женских половых гормонов – эстрогенов.

Целебные свойства зелёного чая

Ещё с давних пор зелёный чай был известен своими многочисленными целебными свойствами. Его принимали и для укрепления иммунитета, и против расстройства желудка и кишечника, для очищения почек и печени и т.д. В наше время учёные раскрыли ещё один удивительный эффект зелёного чая – он обладает способностью предотвращать развитие определенных злокачественных опухолей, в том числе рака молочной железы.

Эстрогены

Под названием эстрогены скрывается целый класс гормонов: эстрадиол, эстриол и эстрон. Их механизм действия приблизительно одинаков, но отличается по своей силе. При этом эстрадиол – лидер, он производится яичниками и вырабатывается вплоть до наступления менопаузы. В период беременности уровень эстрадиола снижается, и тогда доминирующим гормоном выступает эстрон, который производится жировыми тканями. Во время менопаузы яичники перестают вырабатывать эстрогены. Но другие органы женщины, включая жировые отложения, продолжают их выделять. Именно поэтому, блокаторы эстрогена, снижая риск развития рака груди, блокируют и позитивное воздействие эстрогенов на мозг и психическое здоровье.

Эстрогены и психика женщины

Доказано, что именно от правильной выработки эстрогенов зависит настроение женщины. Женщина с нормальным уровнем женских половых гормонов – мечта каждого мужчины. Она спокойна и доброжелательна, внимательна к своим домочадцам и не раздражается по мелочам. Однако, стоит гормонам изменить свой баланс по той или иной причине – кричи караул!

Мужчины тоже нуждаются в эстрогенах

Ученые доказали, что мужчинам так же необходимы женские гормоны эстрогены. Исследователи из Центрального госпиталя Массачусетса выяснили, что у мужчин с низким уровнем эстрогенов есть риск развития так называемой «мужской менопаузы», одним из ярких проявлений которой является пониженное либидо.

Из-за гормонов не полнеют

Врачи утверждают, что колебания в весе человека и жировые отложения возникают из-за неправильного соотношения между гормонами. А не от того, что по рекомендации врача вы принимаете больше эстрогенов или тестостерона.

Мужчины за блондинок

При проведении ряда исследований ученые установили факт, что уровень женских гормонов ответственных за функционирование репродуктивной функции, у женщин со светлым цветом волос находится в повышенной концентрации. По этой причине мужчины подсознательно выбирают блондинок, как наиболее пригодных для воспроизведения рода.

Гормоны после менопаузы

Правильно подобранная гормональная терапия после наступления менопаузы, помогает улучшить состояние кожи и волос, повысить крепость ногтей и самое главное – нормализовать вес.

Имеет ли значение метаболизм при похудании?

Знаете ли вы людей, которые жалуются на медленный обмен веществ и на то, что они почти ничего не едят, но все равно набирают вес? Или вы встречали людей, которые жалуются на кого-то, кого они знают, который может есть все, что хочет, включая большие порции нездоровой пищи, из-за быстрого метаболизма и, по-видимому, никогда не набирает вес. В обоих случаях человек обычно заканчивает словами: «Это несправедливо!». Эти сценарии вызывают несколько очень хороших вопросов:

• Какую роль метаболизм играет в увеличении или похудании?
• Ваш уровень метаболизма определяется вашими генами? Если да, можете ли вы ускорить замедленный метаболизм с помощью упражнений, лекарств или определенных продуктов?
• Неужели важность обмена веществ — всего лишь миф? Является ли набор веса или потеря веса исключительно следствием «калорийности поступления и расхода калорий»?

Ответ на эти вопросы предполагает сочетание природы (генетический состав) и воспитания (окружающая среда).

Что такое метаболизм?

Метаболизм или скорость метаболизма определяется как серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни . Проще говоря, это скорость, с которой ваше тело расходует энергию или сжигает калории.

Наш организм сжигает калории несколькими способами:

• За счет энергии, необходимой для поддержания функционирования тела в состоянии покоя; это известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR).Ваш BMR частично определяется генами, которые вы унаследовали.
• В повседневной деятельности
• Через упражнение

Метаболизм частично является генетическим и в значительной степени неподвластен нашему контролю. Его изменение является предметом серьезных споров. Некоторым просто повезло. Они унаследовали гены, которые способствуют более быстрому метаболизму и могут есть больше других, не набирая веса. Другим не так везет, и в конечном итоге их метаболизм замедляется.

Один из способов думать о метаболизме — это рассматривать свое тело как двигатель автомобиля, который постоянно работает.Когда вы сидите на месте или спите, ваш двигатель работает на холостом ходу, как машина на стоп-сигнале. Определенное количество энергии сжигается только для того, чтобы двигатель работал. Конечно, для человека источником топлива является не бензин. Это калории, содержащиеся в продуктах, которые мы едим, и напитках, которые мы пьем — энергия, которая может быть использована сразу или сохранена (особенно в виде жира) для использования позже.

Средняя скорость работы «двигателя» вашего тела с течением времени определяет, сколько калорий вы сжигаете. Если ваш метаболизм «высокий» (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности.Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, по которой некоторые люди могут есть больше, чем другие, не набирая веса. Человек с «низким» (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности и, следовательно, должен меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.

Знаете ли вы …? Худые люди, как правило, более активны в повседневной деятельности, чем люди с избыточным весом.Как? Они могут больше «ерзать» — то есть, они, как правило, находятся в движении, даже если заняты деятельностью, не связанной с физическими упражнениями. Остается неясным, является ли эта тенденция более или менее двигаться генетически запрограммированной или усвоенной. Но он может добавлять или убирать сотни калорий каждый день. Тучные люди в среднем тратят больше калорий, чем худощавые, во время большинства занятий, отчасти потому, что им требуется больше усилий для передвижения. Но они, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, что затрудняет избавление от жира.

Контроль веса — Part Nature, Part Nurture

Это отчасти правда и отчасти миф о том, что метаболизм является ключом к весу. Рост ожирения в этой стране нельзя полностью объяснить унаследованной тенденцией к замедленному метаболизму. Гены не меняются так быстро. Что-то экологическое — в частности, изменение диеты и слишком мало физических упражнений — гораздо более вероятны. Возраст также может быть фактором, хотя новые данные свидетельствуют о том, что метаболизм достигает пика в более раннем возрасте и замедляется намного позже, чем считалось ранее.

Реальность такова, что для большинства людей лишний вес — это не все из-за невезения, болезни щитовидной железы или какого-либо другого необъяснимого, неконтролируемого внешнего фактора. Для большинства из нас потребление калорий оказывает сильное влияние на изменение веса в течение всей жизни.

Независимо от того, быстрый или медленный у вас метаболизм, наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках. Итак, если вы едите и пьете больше калорий («потребление» энергии), чем расходует ваше тело («выход» энергии), вы набираете вес.С другой стороны, если вы едите и пьете меньше калорий, чем сжигается в повседневной деятельности (включая упражнения, отдых и сон), вы худеете. Наше тело также запрограммировано воспринимать недостаток пищи как голод. В ответ наш BMR замедляется, что означает, что с течением времени сжигается меньше калорий. Это одна из причин, по которой часто бывает трудно похудеть.

Возможно, самое замечательное во всем этом то, как мало наш вес имеет тенденцию меняться день ото дня. Фактически, всего несколько лишних калорий каждый день может привести к значительному увеличению веса в конце года.Например, съедание лишнего яблока каждый день может привести к увеличению веса почти на 9 фунтов к концу года! Точно так же даже небольшое сокращение калорий каждый день может привести к заметной потере веса. Отказ от десерта один раз в неделю приведет к потере веса почти на шесть фунтов за год.

Существует множество теорий, объясняющих, от чего зависит количество еды, которую человек съедает, когда он чувствует сытость и почему он ест после того, как почувствовал сытость. Эти факторы также играют роль в определении конечного веса.Одна из теорий состоит в том, что у каждого из нас есть заданная точка — вес, при котором тело «счастливо». Если вы похудеете, вы будете чувствовать голод, пока не вернетесь к заданному значению веса. Это может быть еще одной причиной, по которой так трудно сбросить лишний вес. Но как определяется эта уставка и действительно ли существует такой механизм, остается неясным.

Итог

Когда дело доходит до веса, метаболизм имеет важное значение и имеет генетический компонент. Однако вопрос о том, можете ли вы изменить скорость метаболизма, вызывает серьезные споры.Очевидно, что можно изменить с помощью , как вы балансируете калории, которые вы потребляете, и калории, которые вы сжигаете во время активности, что может изменить ваш вес.

Изображение: Алексей Яковенко / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

15 предупреждающих знаков у вас замедленный метаболизм — ешьте это не то

Вы тщательно подсчитывали калории, ходили в спортзал, высыпались и все еще не видели, как шкала сдвигается? Возможно, это не ваша вина; ваша неспособность сбросить эти упорные килограммы может быть из-за медленного метаболизма.

Ваш метаболизм — это процесс, при котором ваше тело сжигает энергию для основных функций организма, таких как сердцебиение, работа мозга и дыхание.Поскольку ваш метаболизм сжигает пищу в качестве топлива, люди с быстрым метаболизмом, по-видимому, могут есть все, что хотят, и не набирать вес, в то время как людям с вялым метаболизмом приходится работать намного усерднее, чтобы сбросить или сохранить свой вес.

Вот некоторые из самых серьезных предупреждающих знаков, что у вас замедленный метаболизм. Если вы испытываете что-либо из этого, обязательно посетите своего врача, чтобы проверить свою щитовидную железу — у вас может быть гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, которая в конечном итоге отвечает за ваш метаболизм.А пока вы можете внести немедленные изменения с помощью «50 лучших способов повысить свой метаболизм».

Shutterstock

Самый большой признак замедленного метаболизма — необъяснимое увеличение веса. Если вы хорошо питались, тренируетесь и все еще набираете вес, возможно, дело в вашем метаболизме. «[Набор веса] очень часто остается незамеченным, и виной тому является предполагаемое чувство повышенного аппетита, особенно у женщин», — объясняет Машфика Н. Алам, MBBS, терапевт в Icliniq.«Это обычно связано с гипотиреозом, который замедляет основной обмен веществ из-за нехватки гормонов щитовидной железы, которые необходимы для метаболической активности организма». Помимо медленного метаболизма, есть еще 17 удивительных причин, по которым вы набираете вес.

Shutterstock

Из-за медленного метаболизма вы не только набираете вес, но и очень сложно похудеть, даже если вы подсчитываете калории и очень усердно тренируетесь. Доктор Алам говорит, что у вас может быть неспособность похудеть, «несмотря на сбалансированную или ограниченную диету.«

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Если ваше тело сжигает энергию с меньшей скоростью, вы будете чаще чувствовать усталость. Помимо проблем с лишним весом, утомляемость является наиболее частым признаком замедленного метаболизма, говорит Хизер Л. Хоффлич, доктор медицинских наук, эндокринолог и профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего. Ваша усталость может быть медленным метаболизмом, но также может быть одним из 21 предупреждающих знаков, которые вам нужно быстро изменить диету.

Shutterstock

Когда у вас медленный метаболизм, ваши клетки не так активны, как должны быть, а это значит, что они не получают должного кровоснабжения. «Поскольку кожа не может получать жизненно важные питательные вещества… кожа теряет свой блеск», — говорит д-р Алам. Кроме того, когда ваше тело пытается сохранить тепло, вы не так сильно потеете. Это может повредить вашу кожу, и она станет сухой и потрескавшейся. Конечно, одним из решений является покупка увлажняющего крема, но более естественное вмешательство, основанное на диете, — это запастись этими 22 естественными увлажняющими продуктами, которые можно есть, когда у вас сухая кожа.

Shutterstock

Подобно тому, как медленный метаболизм влияет на вашу кожу, вы также можете заметить изменения в ногтях из-за нехватки питательных веществ, усваиваемых вашим телом. По словам Сьюзан Бессер, доктора медицины, некоторые общие изменения включают более ломкие ногти и увеличенные гребни на ногтях.

Shutterstock

Те же процессы, которые влияют на кожу и ногти, влияют и на волосы. Медленный метаболизм может повлиять на способность ваших волос расти и восстанавливаться. Доктор Алам указывает на недостаток питательных микроэлементов из-за медленной скорости метаболизма, которая может вызвать выпадение волос.

Shutterstock

Когда гормоны щитовидной железы не в норме, что случается при недостаточной активности щитовидной железы, это может вызвать головные боли или даже мигрень.

Shutterstock

Недостаток гормона щитовидной железы, регулирующего метаболизм, может вызвать ухудшение памяти и вызвать забывчивость.

Shuterstock

Постоянная простуда — это симптом гипотиреоза, который также замедляет метаболизм. Если вам все время холодно, скорее всего, ваша щитовидная железа не так активна, как должна быть, как и ваш метаболизм.«Тепло генерируется метаболической активностью тела», — говорит д-р Алам. По ее словам, медленный метаболизм может привести к снижению внутренней температуры тела, что является еще одним признаком гипотиреоза.

Shutterstock

Низкий уровень гормона щитовидной железы может означать низкий уровень половых гормонов, таких как тестостерон, что может повлиять на вашу способность сохранять настроение.

Shutterstock

Поскольку гипотиреоз замедляет процессы в организме, неудивительно, что ваше настроение тоже может пострадать. Депрессия связана с замедлением работы щитовидной железы и, следовательно, замедленным метаболизмом.

Shutterstock

Если вы заметили замедление сердцебиения, это может быть связано с медленным метаболизмом. «Частота пульса прямо пропорциональна метаболизму, следовательно, замедление пульса происходит в условиях, которые замедляют базальную скорость метаболизма», — говорит д-р Алам.

Shutterstock

Медленный метаболизм часто связан с инсулинорезистентностью, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, практикующий врач-бариатр из Неаполя, Флорида, и автор книги The MD Factor Diet . «[Инсулинорезистентность] — это распространенное метаболическое состояние, которое означает, что ваши клетки устойчивы к действию инсулина, гормона, вырабатываемого вашей поджелудочной железой, который регулирует метаболизм ваших клеток», — объясняет она.«Если ваше тело устойчиво к инсулину, это вызывает хронически замедленный метаболизм».

Одним из признаков инсулинорезистентности является постоянная тяга к сахару и углеводам. «Поскольку ваше тело не использует инсулин должным образом, ваши клетки не могут усваивать глюкозу в вашем теле, что приводит к тяге к сахару и другим углеводам», — объясняет она. Проблема в том, что чем больше сахара и рафинированных углеводов вы едите, тем больше ваше тело не может их перерабатывать, и тем выше вероятность, что вы наберете лишний жир, испытаете спад энергии и почувствуете усталость.

Shutterstock

«Наиболее частой причиной замедленного метаболизма является заболевание щитовидной железы (гипотиреоз). Щитовидная железа является« главной управляющей железой », — поясняет д-р Бессер. «Это помогает регулировать другие гормональные функции, включая репродуктивные гормональные функции. Если репродуктивные гормоны не вырабатываются нормально, могут возникнуть проблемы с менструальным циклом». Если у вас нерегулярный цикл или вы испытываете более сильные спазмы, чем обычно, обязательно посетите врача.

Shutterstock

Не можете пойти в ванную комнату? Медленный метаболизм может повлиять на другие процессы в организме, в том числе на то, как часто вы ходите в туалет.«При более медленном метаболизме время прохождения кишечника также увеличивается», — объясняет доктор Бессер. «Пище требуется больше времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт и правильно перевариться, поэтому возникает запор». Если не виноват метаболизм, то ваши проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут быть вызваны этими 13 продуктами, которые вызывают проблемы с пищеварением.

Открытие того, как диета с низким содержанием белка может перепрограммировать метаболизм

В 2014 году Дадли Ламминг читал исследование из Австралии, в котором изучалось, как мыши реагируют на десятки контролируемых диет, когда его внимание привлекла одна вещь: мыши, получавшие наименьшее количество белка, были самыми здоровыми.

«Это было действительно интересно, потому что это противоречит большому количеству информации о здоровье, которую получают люди», — говорит Ламминг, исследователь метаболизма из Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина.

С тех пор Ламминг и аспиранты в его лаборатории пытались ответить на вопрос, поднятый австралийским исследованием: почему низкобелковые диеты делают животных более здоровыми?

Ламминг

Они обнаружили малоизвестную, но устойчивую закономерность как у животных, так и у людей.Диеты с высоким содержанием трех аминокислот с разветвленной цепью, BCAA, связаны с диабетом, ожирением и другими нарушениями обмена веществ. И наоборот, диеты с низким содержанием BCAA могут противостоять этим метаболическим заболеваниям и даже продлить здоровую жизнь грызунов.

Пока не совсем ясно, как BCAA контролируют метаболизм, хотя их ограничение, похоже, способствует более быстрому метаболизму и более здоровому контролю уровня сахара в крови. А из-за огромной сложности исследований, связанных с диетой на людях, все эффекты ограничения BCAA у людей еще не известны.

Но это направление исследований дает новый интригующий способ думать о том, что мы едим. Потому что исследования показывают, что диеты с низким содержанием белка изменяют метаболизм, даже когда животные едят столько же — или больше — калорий.

«Растет понимание того, что калория — это не просто калория, что калория имеет значение, выходящее за рамки ее калорийности», — говорит Ламминг. «Наши исследования показывают, что калории, содержащие белок, не такие же, как другие калории».

Меньше значит больше

Научные данные о преимуществах ограничения калорий и белков насчитывают почти столетие, и в последние годы эта область расширилась.В 2009 году исследователи UW-Madison показали, что макаки-резусы на длительной диете с ограничением калорий живут дольше. Исследования на других животных показали аналогичные результаты.

Диеты с ограничением белка получили меньше шума. Но есть свидетельства того, что многие преимущества ограничения калорий можно получить, просто ограничив потребление белка. Эти преимущества сохраняются, даже когда животные едят столько, сколько хотят.

Ричардсон

Ю

В двух исследованиях, опубликованных ранее в этом году, Ламминг и его коллеги, в том числе аспиранты Николь Ричардсон и Деянг Ю, сосредоточились, в частности, на ограничении аминокислот с разветвленной цепью.BCAA составляют три из девяти незаменимых аминокислот, которые люди не могут вырабатывать сами по себе и должны есть. Как следует из названия, их химические структуры содержат древовидные ветви.

В одной серии экспериментов, опубликованных в январе, Ричардсон проверил диету на мышах, которая содержала лишь одну треть нормального количества BCAA. Это не была диета с ограничением калорий; животные могли есть столько, сколько захотят.

Самцы мышей, которые всю жизнь придерживались этой диеты, жили в среднем примерно на 30% дольше — примерно на восемь месяцев больше.Непонятно, почему самки мышей, похоже, не получили пользы, хотя другие исследования показывают, что самкам мышей может потребоваться немного другая диета, чтобы увидеть преимущества от снижения потребления BCAA.

Половые различия «нас очень удивили», — говорит Ламминг. «Почти все предыдущие исследования проводились на мышах-самцах. Это указывает на важность проведения этих исследований у представителей обоих полов ».

Самцы мышей, однако, показали сниженную активность биохимического пути, известного как mTOR, который активируется BCAA. Многие эксперименты показали, что лечение, снижающее активность mTOR, улучшает метаболизм и увеличивает продолжительность жизни.

Ламминг признает, что результаты его исследования противоречат здравому смыслу. Многие современные диетические советы рекомендуют добавлять белок, а не ограничивать его. Но поскольку большинство населения США имеет избыточный вес и ведет малоподвижный образ жизни, он видит возможность переосмыслить диеты.

В другой статье, опубликованной в мае, Ю и Ричардсон углубились еще дальше. Они спросили, оказывают ли три отдельных BCAA — лейцин, изолейцин и валин — уникальные эффекты на организм, или все они действуют одинаково.

«Мы обнаружили, что ограничение изолейцина имеет самый мощный эффект», — говорит Ламминг. Мыши, получавшие диету с низким содержанием изолейцина, были более стройными и демонстрировали более здоровый метаболизм сахара в крови. Диеты с ограничением валина имели аналогичные, но более слабые эффекты. Снижение уровня лейцина не принесло пользы, а может даже нанести вред.

Чтобы изучить, как три BCAA влияют на ожирение, исследователи предложили мышам так называемую западную диету с высоким содержанием жира и сахара. Через несколько месяцев на западной диете мыши становятся тучными.

Когда группа Ламминга начала кормить тучных мышей западной диетой с низким содержанием изолейцина, мыши стали есть больше еды, но, тем не менее, похудели. Снижение веса в первую очередь было вызвано более быстрым метаболизмом, когда тело сжигает больше калорий в виде тепла во время отдыха.

Что касается здоровья человека, лаборатория Ламминга работала с профессором здравоохранения SMPH Кристен Малецки и ее коллегами, чтобы проанализировать диетические дневники и вес участников Обследования здоровья Висконсина, исследования общественного здравоохранения в масштабе штата, поддерживаемого Программой партнерства Висконсина.

Подсчитав, сколько аминокислот съел каждый человек, они обнаружили, что повышенное потребление изолейцина было связано с более высоким индексом массы тела, который они предсказали на основе исследований на грызунах.

Переосмысление диеты

Ламминг признает, что результаты его исследования противоречат здравому смыслу. Многие современные диетические советы рекомендуют добавлять белок, а не ограничивать его. Белок вызывает чувство сытости, что помогает людям контролировать свои калории.И для спортсменов, которые наращивают и восстанавливают мышцы, эти незаменимые аминокислоты действительно необходимы.

Но поскольку большая часть населения США имеет избыточный вес и ведет малоподвижный образ жизни, Ламминг считает, что есть возможность переосмыслить диеты. «В целом люди не очень хороши в долгосрочном соблюдении диет с ограничением калорий, — говорит он. Тем не менее, данные на животных моделях показывают, что диета с низким содержанием белка помогает избавиться от жира даже при нормальном потреблении калорий за счет перепрограммирования метаболизма.

Остается много вопросов, особенно в отношении диет с низким содержанием белка.Те виды долгосрочных контролируемых диетических исследований, которые Ламминг может проводить на грызунах, практически невозможно провести на людях. Но лаборатория Ламминга и другие группы работают над тестированием диет с низким содержанием BCAA в небольших исследованиях на людях.

Трудно даже разработать реалистичную диету с низким содержанием BCAA. Веганские диеты обычно содержат мало аминокислот с разветвленной цепью и большое количество животных белков. Но необходимы дополнительные исследования в области питания, особенно для создания диеты с низким содержанием изолейцина. А американцы обычно едят гораздо больше белка, чем им нужно, поэтому изменить эту привычку может быть сложно.

«Мы узнали, что состав того, что вы едите, действительно имеет значение для здоровья и долголетия», — говорит Ламминг. «И я думаю, что мы находимся на пути к поиску диеты, которой люди могли бы придерживаться без ограничения калорий, которая по-прежнему позволяла бы им жить долгой и здоровой жизнью».

Эта работа была частично поддержана Национальными институтами здравоохранения (гранты AG041765, AG050135, AG051974, AG056771, AG062328, AG061635, T32 AG000213, F31 AG066311, R01 AG056771-01A1S1, P30 CA014520, AR3113143 и P30 CA014520, AR3113143). и Департамент по делам ветеранов (грант I01-BX004031).

Что считается низким метаболизмом? | Здоровое питание

Кэрри Деннетт Обновлено 20 декабря 2018 г.

Если вы пытались похудеть, но не добились такого успеха, как хотелось бы, вы можете задаться вопросом, не связано ли отсутствие результатов с низким метаболизмом. Хотя некоторые пищевые привычки и привычки активности могут повлиять на ваш метаболизм, в лучшую или в худшую сторону, а некоторые состояния здоровья могут привести к аномально низкому или высокому метаболизму, скорее всего, ваш метаболизм находится в пределах того, что считается нормальным для вашего пола и возраста. и размер тела.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это все физические и химические процессы в организме, которые преобразуют или сжигают энергию. Эти процессы включают переваривание пищи и питательных веществ, дыхание, удаление отходов, контроль температуры тела, циркуляцию крови, сокращение мышц, а также работу мозга и нервов. Скорость метаболизма — это количество калорий, которые вы сжигаете во время всех этих процессов. Чтобы узнать, снижен ли ваш метаболизм, вам сначала нужно знать вашу скорость метаболизма в состоянии покоя, или RMR, которая аналогична вашей основной скорости метаболизма, или BMR.

Определение вашего основного метаболизма

BMR — это энергия, которую ваше тело сжигает, чтобы выжить. Ваш RMR — это энергия, которую вы сжигаете во время отдыха в голодном состоянии. Они похожи, но RMR легче измерить. RMR составляет от 60 до 80 процентов сжигаемых вами калорий. Генетика влияет на ваш RMR, как и на ваш пол и возраст, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. В целом у мужчин больше мышц, чем у женщин, а у молодых людей больше мышц, чем у пожилых людей.Вот почему мужчинам нужно больше калорий и почему с возрастом потребность в калориях уменьшается.

Увеличение и уменьшение метаболизма

Если у вас избыточный вес, вам может потребоваться больше калорий для поддержания веса, чем человеку того же возраста и пола, который весит меньше, потому что часть вашего лишнего веса — это мышцы. Когда вы едите, ваш метаболизм увеличивается, потому что пищеварение означает больше работы для вашего тела. Ваш метаболизм также повышается, когда вы двигаетесь, особенно во время упражнений, потому что ваши мышцы должны сокращаться, а легкие и сердце должны работать больше.Физическая активность — самая большая переменная в вашем общем метаболизме или общем расходе энергии.

Низкий метаболизм

Ваше тело регулирует обмен веществ в соответствии с вашими потребностями. Крайний пример — замедление метаболизма, которое может быть следствием голодной диеты. Некоторые состояния здоровья, такие как гипотиреоз, также могут замедлить метаболизм. Один из способов рассчитать ваш предполагаемый BMR — это уравнение Харриса-Бенедикта. Например, у 30-летней женщины ростом 5 футов 7 дюймов и весом 140 фунтов с умеренным уровнем активности BMR оценивается в 1448 калорий.Если у вас есть фактическая скорость метаболизма, измеренная с помощью портативного устройства непрямой калориметрии, вы можете сравнить два числа, чтобы увидеть, находитесь ли вы в пределах нормы.

Метаболизм: Важная информация 💪 | Что такое метаболическое тестирование?

Понимание того, как работает ваше тело, необходимо для улучшения вашего здоровья и достижения ваших целей в фитнесе. Чтобы лучше узнать свое тело, нужно больше узнать о своем метаболизме, поскольку он сильно влияет на ваш вес и влияет на вашу способность оставаться в форме.Один из наиболее эффективных способов глубже понять свой метаболизм — это пройти метаболическое тестирование. «Но что такое метаболическое тестирование и какие шаги оно влечет за собой?»

Этот тип научно-обоснованного тестирования — очень полезный инструмент, который предоставит вам важные данные о вашем метаболизме и его функциях. Однако перед тем, как пройти метаболическое тестирование, вам следует сначала потратить некоторое время, чтобы узнать свой метаболизм.

Каковы признаки замедленного метаболизма?

Ваш метаболизм определяет, как ваше тело обрабатывает и использует пищу для производства и сжигания энергии.Некоторые люди по своей природе обладают медленным метаболизмом, поскольку существуют разные типы метаболизма. У большинства других их метаболизм замедляется с возрастом.

В любом случае медленный метаболизм может помешать вашим попыткам похудеть и привести себя в форму, даже если вы об этом даже не подозреваете. Вы даже можете подумать, что недостаточно стараетесь или что тренировки просто не приносят тех преимуществ, о которых вы когда-то думали. Вы не поверите, но это может быть признаком того, что ваш метаболизм работает против вас.

Вот некоторые общие признаки замедленного метаболизма:

• Постоянная усталость .Если у вас медленный обмен веществ, вы можете постоянно чувствовать себя истощенным даже после хорошего ночного сна.
• Постоянная головная боль . Медленный метаболизм также может вызывать частые головные боли, внезапные приступы боли или сильные мигрени из-за недостаточной активности щитовидной железы.
• Увеличение веса . Если вы набираете вес без видимой причины, скорее всего, это вызвано гипотиреозом, который приводит к замедлению метаболизма. Это может произойти, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового питания.
• Запор . Вашему организму требуется больше времени для обработки пищи из-за медленной скорости обмена веществ, что приводит к запорам.
• Депрессия . Поскольку медленный метаболизм влияет на ваш кишечник, это также может повлиять на ваш разум и настроение.
• Тонкие волосы, ломкие ногти, сухая кожа . Люди с медленным метаболизмом также имеют низкий уровень гормонов щитовидной железы, что вызывает проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Можете ли вы измерить свой метаболизм?

Если вы заметили какой-либо из предыдущих признаков и считаете, что ваш метаболизм замедлился, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы ускорить его.Однако важно определить, есть ли у вас медленный метаболизм, прежде чем выбирать конкретный подход.

Вы можете получить подробную информацию о своем метаболизме, пройдя метаболическое тестирование. Есть разные способы измерения вашего метаболизма, но не все из них столь же надежны. Кроме того, важно отметить, что определенные факторы могут повлиять на результаты метаболических тестов. Например, ваши привычки в еде, движения и температура тела до метаболического тестирования могут повлиять на окончательный показатель.

Если вы решите выбрать расчет для определения скорости метаболизма, вам также следует принять во внимание следующие факторы: возраст, пол, уровень активности и диета.

Что такое метаболический тест?

Важно, чтобы вы знали, что такое метаболический тест и какую информацию он предоставляет. Метаболическое тестирование — это тип оценки, который позволяет вам измерить скорость метаболизма. Он показывает, как ваше тело использует кислород, сжигает калории, использует энергию и т. Д.

Конечно, существуют разные типы метаболических тестов, и каждый дает разные данные.Чтобы полностью понять, какой метаболический тест вы предпочитаете, вам следует обсудить его со специалистами, которые будут проводить ваше тестирование.

Три типа метаболических тестов включают:

• Тест лактатного порога предназначен для спортсменов и определяет уровень, при котором ваше тело перестает поставлять кислород для максимальной спортивной производительности.
• Тест метаболизма в покое определяет скорость метаболизма во время отдыха.
• Тест VO2 max измеряет ваш ритм во время физической активности.

Узнайте, какие у нас метаболические тесты в Leo’s Fitness Lab в Сан-Диего

Узнайте больше о своем теле в Leo’s Fitness Lab! Мы предлагаем вам современное оборудование PNOĒ для тестирования метаболизма, которое предоставляет точную и подробную информацию о вашем метаболизме. Как только мы соберем все необходимые данные, мы сможем составить вашу индивидуальную программу фитнеса и питания, которая поможет вам ускорить метаболизм и, наконец, достичь желаемого веса.

Наши фитнес-центры премиум-класса расположены в непосредственной близости от зоопарка Сан-Диего, поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь поблизости, зайдите, и мы назначим вам тестирование.Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы — позвоните нам сегодня!

ПРАВДА о замедленном метаболизме

Миф о медленном метаболизме существовал вечно. И хотя в этом есть доля правды, многие люди не так думают. В этой статье я собираюсь глубоко погрузиться в исследование, чтобы помочь вам понять, почему отсутствие прогресса не имеет ничего общего с вашим метаболизмом, что на самом деле происходит и на чем вам действительно нужно сосредоточиться.

Прежде чем мы начнем, кое-что еще

• Серые сноски, такие как этот парень → — это ссылки на исследования и ссылки.Эти скучные сноски предназначены для ботаников, которые хотят читать газеты.

• Красные сноски, озаглавленные «Аа», например, этот парень → — это дополнительные мысли или дальнейшее объяснение того, что я упомянул.

• Вы можете загрузить PDF-файл этой статьи для просмотра в автономном режиме, используя форму ниже.

Когда люди говорят о метаболизме, это может звучать так, будто это таинственное существо, живущее внутри нас, спокойно диктует судьбу нашего состава тела.

Некоторые люди генетически одарены «быстрым» метаболизмом; они могут есть все, что угодно и сколько захотят, и оставаться стройными. Другие были прокляты «медленным» метаболизмом; эти бедные души получили короткий конец палки, и просто глядя на еду, они накапливают фунты.

Вы также можете «ускорить» свой метаболизм, выполняя это странное упражнение или употребляя определенные продукты, которые также оказываются странными и невероятными, выпивая специальные чаи или принимая экзотические добавки.И о боже, тебе лучше быть осторожным, если ты будешь дурачиться и повредить его. Мы определенно не хотели бы, чтобы это произошло.

Но метаболизм не в этом и не в том, как он работает. Итак, прежде чем мы обсудим медленный метаболизм, давайте разберемся, что такое метаболизм на самом деле .

«Метаболизм» — это всеобъемлющий термин для всей сложной серии биохимических процессов, которые преобразуют калории, потребляемые вами с едой и напитками, в полезную энергию, чтобы организм мог функционировать и поддерживать вашу жизнь.

Хотя мы рассматриваем метаболизм как единое целое, на самом деле он состоит из трех отдельных составных частей.

• Скорость метаболизма в покое (RMR)
• Термический эффект пищи (TEF) и
• Энергетические затраты на активность (AEE).

Пока вы читаете это, внутри вас происходит множество химических процессов. Ваш мозг использует калории для обработки этой статьи. Ваше сердце деловито качает кровь по всему телу.Пища, которую вы ели раньше, переваривается. Мышцы синтезируются, жир окисляется и т. Д.

Все это сжигает калории и определяет уровень метаболизма в состоянии покоя.

RMR составляет часть вашего метаболизма и составляет около 60-70% затрат энергии у большинства людей.

Примечание: Вы также можете видеть, что люди используют термин «BMR» (базальная скорость метаболизма), когда относятся к калориям, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Хотя эти два термина используются как синонимы, они немного отличаются.BMR измеряется утром после пробуждения, чтобы убедиться, что субъект не занимался физическими упражнениями в течение как минимум 24 часов. Обычно это требует, чтобы субъект проспал в учреждении всю ночь. RMR — тестирование скорости метаболизма в покое — менее жесткое, когда субъект отдыхал не менее 15 минут перед тестированием. Разница между двумя измерениями составляет около 10%. В этой статье я буду использовать RMR.

Существует ряд факторов, которые влияют на ваш RMR

• Размер тела (рост / вес)

Более крупному телу для поддержания жизнедеятельности требуется больше калорий.Итак, если мы выберем двух человек с улицы наугад, у более крупного человека (рост / вес) будет более высокий RMR. (Здесь также учитывается масса без жира, подробнее об этом через секунду.)

• Пол

В среднем уровень метаболизма женщин в состоянии покоя на ~ 3% ниже, чем у мужчин того же роста и веса.

Это в основном связано с тем, что мужчины имеют большую мышечную массу и меньше жира при любой заданной массе тела.

Менструальный цикл также влияет на RMR.У женщин скорость метаболизма в состоянии покоя увеличивается на 5-10% во время лютеиновой фазы.

• Обезжиренная масса

Это касается не только ваших мышц.

Ваш мозг, сердце, печень, почки и остаточная масса (кожа, кишечник, кости и легкие) подпадают под действие обезжиренной массы и вносят свой вклад в ваш метаболизм в состоянии покоя.

На самом деле ваши органы используют больше энергии, чем мышцы.

Большая часть индивидуальных различий в скорости метаболизма в состоянии покоя обусловлена ​​различиями в безжировой массе.

• Жировая масса

Жировая масса также влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя и более выражена у людей с большим количеством жира.

• Возраст

Ваш метаболизм снижается на 1-2% каждые десять лет после двадцати лет.

Это снижение тесно связано с потерей обезжиренной массы и снижением уровня активности, но есть и другие факторы. Например, снижение уровня анаболических гормонов, таких как тестостерон, эстроген и гормон роста, а также снижение активности митохондрий.

2. Термическое воздействие пищи (ТЭФ)

Это энергия, расходуемая на переваривание и хранение съеденной пищи. Углеводы, жиры и белки содержат разное количество TEF. Но обычно TEF составляет ~ 10% от общего количества ваших калорий.

3. Затраты энергии на деятельность (AEE)

Энергия, расходуемая в процессе деятельности, может быть разбита на две части:

Есть ряд других факторов, которые могут повлиять на RMR, такие как генетика, этническая принадлежность, окружающая среда, а именно температура, и даже гормоны.Например, наличие гипо- или гипертиреоза может привести либо к депрессивному, либо к более высокому, чем обычно, уровню метаболизма.

Примечание. Я упоминаю об этом сейчас, чтобы не получать раздражающие электронные письма от людей. Эта статья предназначена для здоровых человек. Существуют определенные условия, которые могут вызывать у людей ненормальный уровень метаболизма, но я не обсуждаю ни одно из них в этой статье. К тому же, черт возьми, этот желтый фон чертовски яркий.

Итак, чтобы быстро подвести итог:

Теперь вы все поняли, что такое метаболизм на самом деле , давайте перейдем к интересной части и выясним, является ли медленный метаболизм причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир.

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, у людей с более высоким уровнем жира в организме уровень метаболизма в состоянии покоя на выше, чем у худощавых людей.

Итак, идея о том, что люди набирают вес, несмотря на то, что они «почти не едят», — это чушь, которую можно проверить.

Ваше тело не решает просто бездельничать и создавать жировые клетки из ничего, потому что это весело. Он будет накапливать жир только тогда, когда количество потребляемых вами калорий превышает количество сжигаемых калорий.

Итак, если вы поддерживаете более высокую массу тела (и жировые отложения), есть только одна причина: вы потребляете больше калорий (и продолжаете есть больше калорий), чем требуется, что приводит к накоплению и поддержанию избыточного жира в организме.

С учетом сказанного, есть люди с быстрым (er) и медленным (er) метаболизмом

Прежде чем крикнуть «СМОТРИ, Я ЭТО ЗНАЛ!» возьмите вилы и начните своего рода бунт медленного метаболизма, пожалуйста, продолжайте читать, потому что это немного сложнее, чем это.

Если мы выберем двух человек с улицы наугад, у человека с большим телом будет более высокий уровень метаболизма, чем у человека с меньшим телом. Это известно как абсолютная скорость метаболизма .

Но есть еще относительная скорость метаболизма . Когда мы сравниваем людей одного возраста, пола и состава тела (особенно безжировой массы), вы обнаружите некоторые межиндивидуальные различия в скорости метаболизма; низкий, нормальный или высокий.

Но эта разница не так велика, как многие думают.

Когда мы учтем возраст, пол, пол и FFM / FM, мы можем предсказать чей-то RMR с точностью примерно 80–85%. Но это по-прежнему оставляет необъяснимую разницу в ~ 15-20%.

Чтобы количественно оценить эту разницу, представьте, что мы возьмем группу мужчин и женщин и после учета возраста, пола, состава тела и т. Д. Вычислим, что ожидаемый RMR у мужчин составляет 1800 ккал / день, а у женщин — ожидаемый RMR. ~ 1500 ккал / сут.

Разница в 15-20% на основе этих чисел будет выглядеть так:

Небольшое примечание по математике здесь: общая дисперсия выше или ниже ожидаемого RMR.Так, например, отклонение в 15% от ожидаемого RMR в 1800 ккал / день будет общим отклонением в 270 ккал, а отклонение на 135 ккал выше или ниже ожидаемого RMR (270/2 = 135). Разница в 20% будет общей дисперсией в 360 ккал, а дисперсия на 180 ккал выше или ниже ожидаемого RMR (360/2 = 180). В примерах я собрал.

В приведенных выше примерах вы можете видеть, что отклонение составляет примерно на 200-300 ккал выше или ниже ожидаемого RMR. Хотя это не «ничто», оно не такое большое, как некоторые думают.И этого явно недостаточно, чтобы оправдать, почему люди не худеют, несмотря на то, что они потребляют только «500 калорий в день» или что-то еще.

Итак, да, у некоторых людей метаболическая палка будет короткой, и у них будет низкая относительная скорость метаболизма. Но ваш уровень метаболизма в покое не является хорошим показателем увеличения веса.

В 2016 году Пимджай Антанонт и Майкл Д Дженсен опубликовали исследование в Американском журнале клинического питания, в котором исследовали именно это:

Исследователи проанализировали 163 человека.После поправки на безжировую массу, жировую массу, возраст и пол они были разделены на две группы:

Исследователи наблюдали прибавку в весе в среднем в течение ~ 10 лет и обнаружили, что прибавка в весе статистически не различалась между группами , несмотря на разницу в ккал / день между группами.

Это неудивительно, если вы понимаете, что уровень метаболизма в состоянии покоя — это всего лишь на один компонент вашего метаболизма, и он сам по себе не может определять, набираете ли вы жир или теряете его.

Человек с нормальным или относительно высоким уровнем метаболизма может не обращать внимания на потребление пищи, что может привести к потреблению большего количества калорий, чем им требуется. Сидячий образ жизни может усугубить это переедание.

И наоборот, человек с относительно низким уровнем метаболизма может прилежно соблюдать диету, регулярно занимаясь физической активностью; противодействуют их «медленному» метаболизму.

Все это демонстрирует власть поведения над генетикой, о которой я сейчас расскажу.Во-первых, я хочу обратиться к людям, которые клянутся, что они просто едят * вставьте здесь глупо низкое количество калорий * и не худеют.

Сводка

Чем вы тяжелее, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя. Есть — это вариации скорости обмена веществ между людьми одного возраста, пола, размера и состава тела, но они не так велики, как вы думаете (~ 200-300 ккал выше или ниже ожидаемого RMR). Тем не менее, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя не является хорошим показателем увеличения веса.

• Вы неправильно указываете количество калорий

Сказать, что люди плохо сообщают, сколько они на самом деле съели , было бы преуменьшением века. Люди отстой. И в большинстве случаев, как и почти во всех случаях, люди занижают количество потребляемой пищи.

Этот эффект более выражен у людей с избыточным весом, чем у худощавых, и женщины, как правило, занижают данные чаще, чем мужчины. Какие? Не смотри на меня так.Я не занимаюсь наукой, я просто сообщаю об этом.

Одно исследование количественно оценило занижение показателей между людьми с нормальным весом и людьми с ожирением и обнаружило, что у людей с нормальным весом занижены данные на ~ 150 ккал / день, а у людей с ожирением — почти на 600 ккал / день.

В уже известном исследовании 1992 года исследователи изучали потребление калорий у самопровозглашенных «устойчивых к диетам» людей, которые не смогли похудеть, несмотря на то, что они утверждали, что потребляли менее ~ 1200 ккал в день с использованием воды с двойной маркировкой.

Испытуемые были протестированы перед исследованием, чтобы убедиться в отсутствии метаболических нарушений. RMR ни у одного из субъектов не был более чем на 10,4% ниже прогнозируемых значений.

Среднее потребление самооценки составило ~ 1028 калорий, но в группах фактическое среднее потребление было ~ 2081 калорий в день. Участники занижали потребление энергии на ~ 47%

На изображении ниже показаны зарегистрированные и незарегистрированные поступления по всем десяти предметам. Каждый из этих «устойчивых к диете» людей занижал количество потребляемой пищи.

Серьезно, существует огромное количество литературы, которая показала, насколько люди отстойны, сообщая о своем потреблении пищи раз за разом, раз за разом, раз за разом, раз за разом. Вы хотите, чтобы я продолжил? Потому что я могу заниматься этим весь день. Вот еще один.

Предоставление недостоверной информации о приеме пищи также касается не только широкой публики.

Вот обзор исследования Джеймса Кригера из Weightology, которое обнаружило, что даже диетологи неверно сообщают о потреблении калорий.

Результаты показали, что диетологи занижали потребление пищи в среднем на 223 калории в день, в то время как не диетологи занижали потребление в среднем на 429 калорий в день.

Таким образом, будучи диетологом, вы повышаете точность самоотчета о приеме пищи, но не устраняете явления занижения.

Да, даже люди, чья работа связана с этим ежедневно, не застрахованы от ложных отчетов.

Интернет полон видео и статей о людях, утверждающих, что у них медленный метаболизм, хотя на самом деле они неверно сообщали о приеме пищи.

Подобно этой непреклонной британской актрисе, у нее медленный метаболизм. Оказывается, она занижала почти 2000 ккал.

Дело: все лгут о своей пище.

Ты лжешь. Твоя подруга, которая клянется, что ест всего 500 калорий в день и НЕ МОЖЕТ ПОХУДЕТЬ! ложь.

Конечно, это не всегда преднамеренно. Иногда вы можете есть больше, не осознавая этого. Но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, первое, что вам нужно сделать, это честно сказать, сколько вы едите на самом деле , потому что, осознаете вы это или нет, вы едите слишком много.

Так что, я не знаю, может быть, перестать играть с собой?

• Вы думаете, что сжигаете больше калорий, чем , а на самом деле это

Так же, как люди занижают количество еды, они переоценивают свою физическую активность.

В рамках Обзора состояния здоровья в Англии в 2008 году взрослым предлагалось вспомнить, сколько физической активности они выполняли за предыдущие четыре недели. Подвыборка взрослых носила акселерометр в течение недели после опроса.

Данные самооценки показали, что ~ 40% мужчин и ~ 30% женщин выполнили минимально необходимые рекомендации по физической активности, но данные акселерометра рассказывают другую историю: только 6% мужчин и 4% женщин действительно встречались. рекомендуемые уровни физической активности.

Переоценка расхода энергии не была бы большой проблемой, если бы это было все — люди «думали», что они сожгли больше калорий, чем на самом деле (и постоянно злорадствовали по этому поводу в Instagram).

Но люди переоценивают расход энергии. и компенсируют сожженные калории, съедая больше после тренировки.

Fenzl et al. продемонстрировал это в интересном исследовании 2014 года.

Они взяли 96 участников и разделили их на две группы: одной группе сказали, что они выполняют упражнения по «сжиганию жира», а другой группе сказали, что они выполняют «упражнения на выносливость».

После того, как исследователи проанализировали все данные, они обнаружили, что участники сжигали в среднем ~ 96 калорий, но ели на ~ 37% -96% больше калорий.

Но это было не единственное интересное открытие.

Испытуемые из группы сжигания жира, которые воспринимали тренировку как стрессовую и неприятную, потребляли на калорий больше, чем на калорий, чем испытуемые, которые считали упражнение приятным.

Это может объяснить одну причину, по которой люди, не способные к физической форме (часто те, кто также имеет избыточный вес), склонны компенсировать это за счет большего количества еды после тренировки.

Если вы основываете количество сожженных калорий на том, насколько тяжелой была тренировка, легко оправдать переедание.

Количество калорий, которые вы потребляете после тренировки, также может сильно возрасти, если вы «съедаете» калории, которые, по утверждениям ваших умных часов, вы сожгли. Спойлер: ты не сожгла 1000 калорий, занимаясь йогой, ебанутый.

Существует также явление, известное как «компенсаторное поведение». Люди неосознанно меньше двигаются после интенсивных тренировок.Вместо лестницы ходят на лифте, больше сидят, ложатся и т. Д.

• У вас низкие уровни NEAT

В начале статьи я упомянул NEAT (термогенез без упражнений). Компонент вашего метаболизма, отвечающий за все движения, которые не являются преднамеренными упражнениями.

В то время как другие компоненты вашего метаболизма в значительной степени заданы, и вы ничего не можете сделать, чтобы их изменить, NEAT — это тот компонент, который вы, , можете изменить.А после обезжиренной массы большая часть изменчивости, которую мы наблюдаем в расходе энергии между людьми, связана с разными уровнями NEAT, которые могут варьироваться до 2000 калорий в день.

Вот почему долгосрочные исследования показали, что высокие уровни NEAT защищают от увеличения веса, а люди с более высокими уровнями NEAT весят меньше.

Например, это исследование Shook et al. обнаружили, что «люди с низким уровнем физической активности испытали самый большой прирост жировой массы среди всех людей, что привело к 1.На 8-3,8 выше риск получить клинически значимое количество FM в течение 12-месячного периода ».

Levine et al. (2005) наблюдали, что участники с ожирением сидели дольше, стояли и двигались меньше, чем их худощавые коллеги, несмотря на то, что обе группы идентифицировались как «бездельники».

Исследователи прокомментировали: «Если бы тучные добровольцы переняли NEAT-улучшенное поведение своих худых коллег, они могли бы расходовать дополнительно 350 ккал в день. За год одно только это может привести к потере веса примерно на 15 кг, если потребление энергии останется неизменным.”

And Johannsen et al. (2008) не обнаружили разницы в скорости метаболизма в состоянии покоя между худыми и полными женщинами, но разницу в уровне расхода энергии между двумя группами почти на 400 калорий.

Другие исследования также показали, что люди с ожирением проводят больше времени, занимаясь сидячей деятельностью, например, лежа, сидя, смотря телевизор и т. Д.

Нетрудно увидеть, как низкие уровни NEAT могут повлиять на ваш прогресс.

Среднестатистический человек намеренно занимается физическими упражнениями всего несколько часов в неделю.

И если вы не профессиональный спортсмен, упражнения не окажут большого влияния на ваши еженедельные затраты энергии.

Вот симпатичная круговая диаграмма, чтобы проиллюстрировать это.

3-4 дня преднамеренных упражнений — это только ~ 2% недели. Очень маленький отрезок времени в рамках всей недели.

Даже 5-7 дней физических упражнений — это всего лишь ~ 4% от недели, потраченной на физическую активность.

Напротив, если вы увеличите ежедневный уровень NEAT, вы можете сжигать сотни калорий каждый день.За неделю это может привести к дополнительным расходам на тысячи калорий.

Конечно, у большинства людей, читающих это, будет довольно сидячая работа. Но это не значит, что вы не можете увеличить свой NEAT. Старайтесь больше двигаться в течение дня, например, чередуйте сидение и стояние, частые перерывы для ходьбы и движения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и т. Д. В течение восьмичасового рабочего дня все эти небольшие, казалось бы несущественные движения могут привести к сотни дополнительных сожженных калорий.

У обоих индивидуумов энергия, расходуемая в результате метаболизма в состоянии покоя, термического эффекта пищи и физической активности, одинакова. Разница в расходе энергии полностью исходит от NEAT.

И да, это может быть чисто гипотетическим, но не слишком отличается от того, что мы видим в реальном мире. Как я уже объяснял, изменение скорости метаболизма в состоянии покоя в любом случае составляет всего несколько сотен калорий; конечно, недостаточно, чтобы оправдать «медленный» метаболизм.Но из-за огромных различий в NEAT некоторые люди набирают вес легче, чем другие.

Исследования NEAT и набора жира неизменно показывают, что люди, которые увеличивают NEAT в ответ на перекорм, набирают меньше жира, чем люди, которые не увеличивают NEAT так сильно (или вообще не увеличивают).

Взяв все вышеперечисленное вместе, нетрудно понять, почему люди «думают», что у них медленный метаболизм. Но проблема не в их метаболизме.

Вернее, они:

• Недооценить, сколько калорий они съедают,
• Переоценить, сколько калорий они сжигают во время упражнений,
• И имеют чрезвычайно низкие уровни NEAT.

Или, другими словами: у них нет дефицита калорий, несмотря на то, что они считают, что испытывают дефицит.

Сводка

Ваш метаболизм не замедляется. Вы просто едите больше, чем думаете, переоцениваете количество калорий, сожженных во время упражнений, и имеете низкий уровень NEAT.

Генетика играет роль, но…

Давайте сделаем небольшой перерыв в наших регулярных запланированных программах, чтобы очень быстро обсудить «генетику».

Да, генетика играет роль, из-за которой некоторым людям сложнее терять жир, чем другим. Одним из примеров, относящихся к этой теме, является расточительный / бережливый метаболизм.

• У некоторых людей метаболизм «расточительный»: они больше двигаются при переедании и видят меньшее снижение скорости метаболизма при ограничении калорийности. Эти люди набирают меньше жира при переедании и быстрее теряют жир при ограничении калорий.

• У других «бережливый» метаболизм: они не так много двигаются, когда переедают, и наблюдают самое большое падение скорости метаболизма при ограничении калорийности.Эти люди набирают больше всего жира при переедании и будут видеть более медленные темпы потери жира при ограничении калорий, потому что они меньше двигаются.

На изображении выше вы можете увидеть пример расточительного / бережливого метаболизма в ответ на избыток и дефицит калорий.

Но мой ответ всегда будет одним и тем же: ну и что?

Потому что правда в том, что гены редко сами по себе могут определять ваше будущее. И, несмотря на вашу генетическую предрасположенность, ваше поведение будет иметь большее влияние на ваши цели.

В ряде исследований, например, были обнаружены люди с генотипом FTO (ген, наиболее последовательно связанный с ожирением из-за его влияния на снижение сытости после еды и более сильные реакции, связанные с аппетитом, в областях мозга при просмотре изображений еды) сбросить вес, как и ожидалось, с помощью изменения образа жизни, например контроля над приемом пищи и физическими упражнениями.

Говоря об упражнениях, физическая активность, включая преднамеренные упражнения и NEAT, может минимизировать или полностью устранить прибавку в весе у людей, несущих ген FTO.

Повторяя вышеприведенные исследования, Галгани и Равуссин проанализировали данные долгосрочных исследований прибавки в весе у индейцев пима в Аризоне — популяции с одним из самых высоких зарегистрированных показателей распространенности ожирения в мире — и обнаружили, что низкий RMR только способствует увеличению веса. около 30% прибавки в весе в этой популяции. Оставляя 70% увеличения веса на поведенческие факторы и факторы окружающей среды.

Все эти исследования демонстрируют, что ваше поведение имеет гораздо большее значение, чем ваша генетика, и ваша генетика — не ваша судьба.

Несмотря на то, что уровень метаболизма в состоянии покоя составляет значительную часть вашего метаболизма, он по-прежнему составляет всего на один компонент . И это один из компонентов, который вы не можете контролировать или изменять.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете контролировать, , , которые, несмотря на генетическую руку, которую вы получили, обеспечат вам максимально возможный прогресс.

Итак, у вас есть два реальных варианта:

1. Выберите вину на свою генетику и используйте это как предлог, чтобы не пытаться измениться, ИЛИ
   
2. Наденьте штаны для большого мальчика / девочки / любого пола, который вы хотите идентифицировать, и сосредоточьтесь на вещах вы можете контролировать.

Сводка

Генетика играет роль, и некоторым людям это может затруднить процесс похудания. ОДНАКО генетика играет лишь очень незначительную роль, и ваше поведение будет иметь большее влияние на то, добьетесь ли вы прогресса или нет.

К счастью, есть вещи, которыми вы можете управлять .

1. Отслеживайте количество калорий

Прежде чем обвинять свой метаболизм в недостаточном сжигании жира, вам нужно предельно честно сказать, сколько вы едите.

Загрузите приложение для отслеживания калорий и отслеживайте каждый кусочек пищи, который вы кладете в рот каждый день в течение одной недели. Затем прочтите эту статью и сравните, сколько вы едите с тем, сколько вам нужно есть на самом деле .

Как только вы оправитесь от шока, вызванного ударами правды по лицу, продолжайте есть это количество и наблюдайте, как фунты волшебным образом падают.

Это вы до и после прочтения этой статьи. Изображение взято с моей страницы в Instagram.

2. Двигайтесь дальше

Я не думаю, что будет спорным утверждение, что мы становимся все более малоподвижными, поскольку технический прогресс облегчает нашу жизнь.

Что, очевидно, здорово, потому что стирать одежду руками? Думаю, пройду, большое спасибо. Но этот рост малоподвижности приводит к меньшему количеству калорий, расходуемых в повседневной деятельности.

Хотя структурированные упражнения — это здорово, и всем следует выполнять упражнений, они не увеличивают расход энергии так сильно, как думают люди.Тем не менее, увеличение вашей недельной активности наряду с еженедельно может иметь существенное значение.

Увеличение активности, не связанной с упражнениями, также может в некоторой степени ослабить снижение NEAT у тех из вас, у кого «бережливый» метаболизм. Количественно оценивая уровень своей активности в начале диеты (например, 10 тысяч шагов в день), вы можете сознательно поддерживать согласованность одной части уравнения «выхода энергии». По мере того, как диета прогрессирует и вы замечаете снижение своей повседневной активности (в данном случае количества шагов), вы можете работать, чтобы компенсировать это.

И давайте не будем забывать, что увеличение ежедневной активности может позволить вам снизить калорийность диеты и улучшить соблюдение диеты.

Некоторые идеи по увеличению NEAT :

• Используйте трекер активности на своем смартфоне и стремитесь делать определенное количество шагов в день. Если у вас есть Fitbit или умные часы, вы можете их использовать. Но ради любви к Богу, пожалуйста, не ешьте обратно эти калории. Минимум 7 тысяч шагов — это очень реалистично для большинства людей, так что начните с этого.
  
• Вставайте из-за стола и двигайтесь по несколько минут каждые несколько часов. Совет: выпейте тонну воды, чтобы природа заставила вас встать.
  
• Если у вас есть стоячий стол, переключайтесь между сидением и стоянием в течение дня.
  
• Планируйте занятия, которые предполагают активный отдых, например походы или занятия спортом.
  
• Если возможно, пользуйтесь общественным транспортом вместо того, чтобы ездить на работу несколько дней в неделю. Вы не только поможете окружающей среде, но и увеличите расход энергии.

Сводка

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, первое, что вам нужно сделать, это предельно честно рассказать о своем рационе, чтобы убедиться, что вы не едите больше, чем вам нужно. Повышение ежедневной активности (NEAT) также будет играть огромную роль в потере жира за счет увеличения количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

В 2016 году я легкомысленно написал в Facebook: «У вас не медленный метаболизм, только быстрый аппетит».

Это был ответ на растущее количество писем, которые я получал от людей, в которых утверждалось, что они не могут похудеть, несмотря на то, что они «почти не ели».

Хотя это было немного шуточно, основная идея все еще остается в силе.

В большинстве случаев уровень метаболизма людей находится там, где мы ожидаем, что он будет зависеть от их роста, веса, возраста, пола, FFM и т. Д., Но есть огромные расхождения в потреблении энергии.

Да, есть различия в метаболизме, и у некоторых людей скорость метаболизма может быть немного ниже, чем у других.

Но независимо от генетики, любой, кто хочет изменить свое тело и улучшить свое здоровье, должен будет делать то же, что и все остальные.

«Быстрый» метаболизм не освобождает людей от необходимости следить за потреблением пищи или улучшать качество своей диеты; это не освобождает их от регулярных физических нагрузок; он не делает им прививку от прибавки в весе, если они не делают вышеперечисленное; и это не значит, что они не будут время от времени терять лишний вес или ошибаться.

Поведение, которому нужно следовать, чтобы добиться прогресса, не дискриминирует. Так что чем больше вы сосредотачиваетесь на вещах, находящихся под вашим контролем, тем большего прогресса вы добьетесь.

И если вы спросите меня, это намного лучший способ приблизиться к вашим целям.

Спасибо за чтение. Если вам это понравилось, вам понравится Physiqonomics Weekly .

95% моего нового контента рассылается только по моему списку рассылки. Одно электронное письмо каждый четверг, наполненное действенными, основанными на фактах советами по фитнесу, которые помогут вам в достижении ваших целей. Если вам нравится и ценно содержание веб-сайта, вам понравятся мои электронные письма. Вы можете узнать больше и бесплатно подписаться здесь.

В чем разница между медленным и быстрым метаболизмом?

Если вас беспокоит, что ваш медленный или быстрый метаболизм может быть проблемой со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные причины и решения.

Изображение предоставлено: Библиотека научных фотографий / Библиотека научных фотографий / GettyImages

Метаболизм обвиняют в проблемах с весом на обоих концах спектра. Если это будет слишком медленно, вы можете бороться за похудение; если он будет слишком быстрым, у вас могут возникнуть проблемы с набором.Будь то медленное или быстрое, изменение диеты и привычек упражнений может помочь вам контролировать скорость метаболизма. Если вас беспокоит, что ваш медленный или быстрый метаболизм может быть проблемой со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные причины и решения.

Метаболизм относится к химическим процессам, отвечающим за поддержание основных функций организма, таких как дыхание, построение клеток и пищеварение. Эти химические реакции требуют энергии, которая поступает из калорий, содержащихся в пище. Скорость метаболизма — это количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания этих основных функций организма.

Разница между медленным и быстрым метаболизмом заключается в том, сколько калорий вы сжигаете для поддержания этих функций. При медленном метаболизме сжигается меньше калорий, чем при быстром. Факторы, определяющие уровень метаболизма, включают пол, состав тела, возраст, повседневную активность и генетику.

Базальная скорость метаболизма, термический эффект пищи и активность — это три составляющие скорости метаболизма. BMR — это количество калорий, которые вы сжигаете для поддержания тех частей тела, о которых вы не думаете, таких как сердцебиение, дыхание легких и поддержание мышечной массы.BMR сжигает от 40 до 70 процентов ваших ежедневных потребностей в калориях.

Если ваш метаболизм медленный, это потому, что ваш BMR медленный. Каждые 100 калорий, которые вы съедаете, требует 10 калорий энергии для переваривания, что называется термическим эффектом пищи. Ваша физическая активность также сжигает калории и включает в себя энергию, необходимую для того, чтобы встать с постели по утрам и повысить эффективность вашего 5-мильного бега.

Если вы набираете вес, употребляя ту же пищу, которую ели десятилетиями, ваш метаболизм может замедляться.Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, но по мере того, как вы становитесь старше, вы можете становиться менее активными, и ваши сжигающие калории мышцы превращаются в жир, что приводит к замедлению метаболизма. Это также одна из причин, почему у женщин обычно более медленный метаболизм, чем у мужчин — генетически у них меньше мышц. Слишком мало калорий также может вызвать снижение скорости метаболизма.

Подробнее: Как повысить метаболизм для пожилых людей

Если вам повезло с быстрым метаболизмом, ваши друзья могут сказать вам, как они завидуют тому, что вы можете есть все, что хотите, и не набирать вес.Генетика может быть основным фактором в вашем быстром метаболизме. Если вы мускулистый мужчина, у вас может быть врожденный более высокий метаболизм, но ваше более высокое сжигание калорий также может быть связано с тяжелой работой. Когда дело доходит до скорости метаболизма, тренировки и наращивание мышечной массы окупаются, поэтому спортсмены и бодибилдеры должны есть большое количество пищи.

Подробнее: Как нарастить мышцы с быстрым метаболизмом

Если вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, не переусердствуйте. Снижение уровня ниже 1200 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин может привести к остановке метаболизма, что существенно замедлит метаболизм.Увеличьте количество калорий, чтобы увеличить способность сжигать калории.

Увеличение мышечной массы может ускорить ваш медленный метаболизм. Силовые тренировки дважды в неделю, используя свободные веса или упражнения с сопротивлением, такие как приседания, обеды и отжимания, для наращивания мышц, сжигающих калории.

Увеличение количества кардио — это еще один способ ускорить метаболизм. Кроме того, найдите больше способов быть активными. Увеличьте ежедневную прогулку с 30 до 60 минут. Гуляйте по офису каждый час. Держите темп, когда говорите по телефону.Встаньте у стойки, чтобы набирать электронные письма и письма.

Подробнее: Научно доказанный продукт для ускорения метаболизма

Если вам сложно набрать вес или вы не можете перестать худеть из-за быстрого метаболизма, вам нужно есть больше калорий. Эти дополнительные калории должны поступать из питательных продуктов, чтобы способствовать общему хорошему здоровью и увеличению веса. Для получения дополнительных калорий ешьте цельнозерновые рогалики и плотный цельнозерновой хлеб; сыр и цельное молоко; яйца, жирная рыба и фасоль; авокадо и 100-процентный фруктовый сок; горох, картофель и орехи, семена и масла.

Добавьте высококалорийные закуски, такие как 1/4 стакана жареных орехов на 200 калорий или 1/4 стакана хумуса с 6-дюймовым лавашем из цельной пшеницы на 260 калорий. Высококалорийный смузи, богатый питательными веществами, такой как контейнер объемом 6 унций йогурта, смешанный со средним бананом, 1 чашка нарезанной клубники и 2 столовые ложки миндального масла на 480 калорий, могут увеличить потребление калорий.

No related posts.