Тяжелая атлетика что это: Тяжелая атлетика: описание, история, правила, инвентарь

ЦСКА

Тяжелая атлетика — это  олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.

История

Тяжёлая атлетика появилась на первых же Олимпийских играх, которые прошли в 1896 году в Афинах. На тот момент спортсмены выполняли 2 типа упражнения: поднятие штанги над головой с помощью двух рук и поднятие штанги над головой с помощью одной руки. Самые высокие результаты тех состязаний: 71 кг – одной рукой и 111.5 кг – двумя руками. 

В 1920 году образовалась Международная федерация тяжёлой атлетики, которая в дальнейшем стала организовывать чемпионаты Европы и чемпионаты мира официально. История помнит, что в 1928 году традиционное пятиборье (сюда входили следующие упражнения: рывок, толчок на разогнутых руках, рывок и толчок на двух руках, жим) было заменено на троеборье (рывок и толчок на двух руках, жим), которое просуществовало до 1972 году, а затем, его сменило двоеборье (рывок и толчок).

 

Что касается весовых категорий, то до 1905 года их вообще не было, а начиная с этого же года, для спортсменов было введено 3 весовых категории. В 1913 году 3 весовые категории сменились пятью, а в 1969 году добавили ещё 2 (до 52 кг и от 90 до 110 кг). В 1977 году была добавлена ещё одна весовая категория (от 90 до 100 кг). 

Вот так тяжёлая атлетика и дошла до наших дней. Сегодня существует 8 весовых категорий у мужчин и 7 весовых категорий у женщин. Перед началом соревнований все атлеты взвешиваются, а затем, объявляют свои начальные веса. Для того чтобы выполнить упражнения у спортсменов есть три попытки, каждая из которых длится одну минуту. 

Тяжёлая атлетика появилась на первых же Олимпийских играх, которые прошли в 1896 году в Афинах. На тот момент спортсмены выполняли 2 типа упражнения: поднятие штанги над головой с помощью двух рук и поднятие штанги над головой с помощью одной руки. Самые высокие результаты тех состязаний: 71 кг – одной рукой и 111.5 кг – двумя руками. 

В 1920 году образовалась Международная федерация тяжёлой атлетики, которая в дальнейшем стала организовывать чемпионаты Европы и чемпионаты мира официально. История помнит, что в 1928 году традиционное пятиборье (сюда входили следующие упражнения: рывок, толчок на разогнутых руках, рывок и толчок на двух руках, жим) было заменено на троеборье (рывок и толчок на двух руках, жим), которое просуществовало до 1972 году, а затем, его сменило двоеборье (рывок и толчок). 

Что касается весовых категорий, то до 1905 года их вообще не было, а начиная с этого же года, для спортсменов было введено 3 весовых категории. В 1913 году 3 весовые категории сменились пятью, а в 1969 году добавили ещё 2 (до 52 кг и от 90 до 110 кг). В 1977 году была добавлена ещё одна весовая категория (от 90 до 100 кг). 

Вот так тяжёлая атлетика и дошла до наших дней. Сегодня существует 8 весовых категорий у мужчин и 7 весовых категорий у женщин. Перед началом соревнований все атлеты взвешиваются, а затем, объявляют свои начальные веса. Для того чтобы выполнить упражнения у спортсменов есть три попытки, каждая из которых длится одну минуту. 

Правила и описание

Толчок – это упражнения исполняется в два приема. Сначала тяжелоатлет с небольшим приседанием поднимает штангу на грудь, а затем «выталкивает» ее вверх, разбрасывая ноги вперед назад (стойка «ножницы») или чуть в стороны (швунг). Подняв штангу над головой, штангист ставит стопы на одном уровне.

Рывок– упражнение, в котором атлет должен поднять штангу над головой одним движением, с полным выпрямлением рук. Затем, удерживая штангу, он должен выпрямить ноги и на несколько секунд зафиксировать такое положение.

Результаты двух упражнений суммируются, и победителем признается атлет, который поднял наибольший вес. Если результаты двух атлетов совпадут, то победителем соревнований станет тот, чей вес меньше. 

Раньше атлеты выполняли еще один вид упражнений – жим штанги. Многие атлеты вместо жима выполняли жимовый швунг – толкание штанги при помощи всего тела, хотя по правилам штангу можно было выжимать только за счет мышц рук. Судьям было трудно заметить разницу между двумя упражнениями, поэтому федерацией тяжелой атлетики было принято решение исключить жим штанги из программ соревнований. 

 

все, что нужно знать об олимпийском турнире

Тяжелая атлетика — вид спорта, который входил еще в программу самых первых Олимпийских игр современности в 1896 году. С тех пор соревнования тяжелоатлетов постоянно присутствовали в программе Олимпиад, кроме Игр 1900, 1908 и 1912 годов. На протяжении долгих лет медали в этом виде спорта оспаривали только мужчины, и лишь в 2000 году в Сиднее состоялся первый олимпийский турнир среди женщин.

Расписание и даты

24 июля — 4 августа июля. Полное расписание здесь.

На Олимпийских играх-2020 в Токио турнир по тяжелой атлетике станет одной из наиболее медалеемких дисциплин Игр, уступая по количеству разыгрываемых комплектов наград лишь легкой атлетике, плаванию, академической гребле, велоспорту, дзюдо и стрельбе. Турнир стартует на следующий день после церемонии открытия Игр и будет состоять из 10 соревновательных дней.

Комплекты медалей: 14

Соревнования: женщины — весовые категории до 49 кг, до 55 кг, до 59 кг, до 64 кг, до 76 кг, до 87 кг, свыше 87 кг; мужчины — весовые категории до 61 кг, до 67 кг, до 73 кг, до 81 кг, до 96 кг, до 109 кг, свыше 109 кг.

Арена

Соревнования олимпийского турнира по тяжелой атлетике в Токио пройдут в одном из восьми павильонов выставочного центра «Токийский международный форум» . Уникальная конструкция центра имеет плавные изгибы из стали и стекла, а его внешний вид напоминает удлиненную лодку. На соревнованиях тяжелоатлетов зал будет вмещать 5000 зрителей.

Правила и структура турнира

Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в поднятии металлической штанги, вес которой увеличивают расположенные с обеих сторон диски. Победитель определяется по общей сумме килограммов веса штанги, которую ему удалось поднять в двух упражнениях — рывке и толчке. В рывке штанга поднимается одним непрерывным движением, и атлет стоит неподвижно, руки и ноги вытянуты, ступни на одной линии. В толчке атлет сначала поднимает снаряд на грудь, затем разгибает руки и ноги, снова ставя ступни на линию. При поднятии штанги нельзя сгибать локти и не должно быть дисбаланса в разгибании рук. Спортсмен должен выполнить упражнение в течение одной минуты после своего вызова на соревновательный помост. Это время увеличивается до двух минут, если один и тот же атлет выполняет два подхода к снаряду подряд. В случае, если два спортсмена набирают одинаковую сумму килограммов в результате упражнений в рывке и толчке, более высокое место занимает тот из них, собственный вес которого ниже.

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Исторически тяжелая атлетика является одним из самых успешных видов спорта для спортсменов России. Под флагами СССР (период 1952-1988 годов), объединенной команды СНГ (1992) и России (с 1996 года) тяжелоатлеты завоевали 92 медали, в том числе 47 золотых. История олимпийских побед в самом престижном супертяжелом весе хранит такие легендарные имена, как Юрий Власов, Леонид Жаботинский и Василий Алексеев, удерживавших на Олимпиадах титул сильнейшего человека планеты в течение двух десятилетий, начиная с 1960 года.

Сокращение олимпийской квоты в этом виде спорта привело к тому, что на Играх в Токио команду ОКР представят всего два штангиста: Тимур Наниев

в весовой категории до 109 килограммов у мужчин и Кристина Соболь в категории до 49 килограммов у женщин.

Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда.Плюсы, минусы.Особенности

Тяжелая атлетика представляет собой силовой спорт, в котором цель атлета — поднять штангу с наибольшим весом в двух упражнениях. Это одна из самых древних дисциплин на планете, где главным качеством спортсмена выступает развитая взрывная сила. Сегодня соревнования по данной дисциплине проходят в рамках Всемирных, Азиатских и Олимпийских игр и являют собой атлетическое двоеборье. Участники, объединенные по весовым категориям, выполняют сначала рывок штанги, а потом толчок. Победа присуждается тому, кто поднял большее число килограммов в совокупности по двум упражнениям. Тяжелой атлетикой занимаются и мужчины, и женщины.

Как развивалась тяжелая атлетика

Мода на поднятие тяжелых предметов появилась еще во времена Геркулеса. На протяжении веков без выступлений атлетов-тяжеловесов не обходилось ни одно цирковое представление, ни одно народное гуляние.

Известны и первые рекорды того времени:

• Луи Сир из Канады поднял до уровня своих колен ось вагона массой 669 кг.
• Том Вальтер Кеннеди, силач из США, приподнял ядро массой 600 кг.
• Антон Риха из Чехии смог перенести на плечах вес в 854 кг.

Как спортивная дисциплина тяжелая атлетика начала становление с 1860 г. и окончательно оформилась к 1920 г. За это время было организовано множество кружков и клубов, как любительских, так и профессиональных. Были составлены и утверждены единые правила соревнований, стандартизованы спортивные снаряды и др.

На первой Олимпиаде 1896 г. в Греции уже была представлена программа по подъему тяжелых весов, состоящая из двух упражнений: подъем штанги над головой двумя руками и одной рукой. Максимальный вес, поднятый двумя руками, тогда составил 71 кг, двумя — 111,5 кг.

С 1920 г. ведет свою работу Международная федерация тяжёлой атлетики. Под ее эгидой проходят мировые и европейские чемпионаты.

До 1928 г. в программу турнира по тяжелой атлетике входили:

• Рывок и толчок на одной руке
• Рывок и толчок на двух руках.
• Жим.

В 1928 г. на смену пятиборью пришло троеборье — рывок, толчок и жим. А в 1972 г. атлеты стали состязаться только в двух упражнениях — рывке и толчке.

До 1905 г. тяжелоатлеты не разделялись по весовым категориям, затем было выделено 3. К 1913 г. их было уже 5, а к 1977 — 8.

Такой путь проделала тяжелая атлетика из древних времен до современности. Сейчас у представителей сильного пола выделяется 8 категорий по весу, у прекрасного пола — 7. Перед выступлением для спортсменов обязательным является взвешивание. На выполнение упражнения дается 3 подхода продолжительностью не более минуты.

Техника выполнения упражнений

Тяжелая атлетика покоряется лишь тем, кто имеет недюжинную силу, выносливость и ловкость. Ведь всего за одну минуту необходимо поднять над головой штангу. Это действие выполняется двумя способами: рывком или толчком. Это и есть соревновательные упражнения дисциплины. Рывок представляет собой отрыв штанги от помоста с подъемом ее над головой. Толчок — это поднятие штанги в 2 этапа: отрыв штанги от помоста и подтягивание ее к груди, а затем поднятие ее над головой на прямых руках.

Рывок

На старте спортсмен стоит на помосте, а штанга лежит перед ним. Далее действия выполняются в такой последовательности:

1. Атлет берет штангу хватом сверху, руки при этом широко расставлены. Ноги можно широко расставить или согнуть в коленях.
2. Выполняется элемент, именуемый тягой, за счет одновременного усилия мышц ног и спины. Выполняя тягу, спортсмен мощным усилием придает штанге ускорение.
3. Происходит подрыв — штанга разгоняется настолько, чтобы атлет смог уйти под нее.
4. Тяжеловес принимает положение сидя, подняв штангу над головой на вытянутых руках, а затем медленно поднимается и выпрямляет корпус.

Правильно выполненный рывок подразумевает поднятие штанги сразу с пола над головой на прямых руках, а также удерживание веса до знака судьи о том, что вес принят. То есть важно не только поднять штангу, но и удержать равновесие. Это упражнение признается самым сложным.

Толчок

Исходное положение такое же, как в рывке. Далее упражнение выполняется следующим образом:

1. Гриф берется хватом. Руки при этом расположены немного шире плеч.
2. Штанга подтягивается к груди спортсмена непосредственно с пола. Ноги расставлены или согнуты в коленях. При этом штангу необходимо удерживать так, чтобы она не касалась груди спортсмена. Можно держать ее согнутыми руками.
3. Выполняется тяга для разгона штанги и ее быстрого подъема.
4. Атлет делает подрыв с целью дополнительного подбрасывания штанги и готовиться уйти под нее. Внешне это напоминает прыжок со штангой.
5. Тяжелоатлет принимает положение сидя со штангой. Она расположена на уровне груди или ключицы.
6. Выполняется подъем из приседа — атлет выпрямляет корпус, держа штангу у груди.
7. Происходит непосредственно толчок. Штангист выталкивает вес, ногами делает ножницы, одновременно выпрямляя руки, сам уходит под штангу.
8. Тяжелоатлет становится ровно, удерживая штангу над головой, до сигнала судьи о том, что вес взят.

Одежда для тяжелой атлетики

На тренировках спортсмен должен чувствовать себя комфортно, а его мышцы и связки должны быть надежно защищены.

К одежде и обуви штангиста предъявляются определенные требования:

• Комбинезон. Это облегающий костюм из лайкры или бифлекса, поддерживающий таз, спину и бедра для снижения риска получения увечья. Подбирается строго индивидуально.
• Трико. Представляет собой укороченный комбинезон без застежек, ремней и пуговиц. Для соревнований могут приобретаться трико с усиленными двойными швами, а для чувствительной кожи — изделия с добавлением хлопка. Главное требование для комбинезона и трико — свобода движений атлета.
• Штангетки — специальная обувь тяжелоатлетов из натуральной или искусственной кожи, способствующая удержанию баланса при поднятии весов. Имеет протекторы и нескользящую подошву, небольшой каблук, препятствующий падению, ортопедическую вкладку и завышенную пятку. Лодыжки фиксируются шнуровкой, дополненной ремнями на липучках. Штангетки подбираются строго по размеру и только путем примерки. Важно, чтобы при приседании подошва не деформировалась и отсутствовал дискомфорт в ногах.
• Атлетический пояс. Фиксирует позвоночник, предотвращая получение увечья в момент выполнения силового упражнения. Его носят также на начальных этапах тренировок и после травмы. В течение всей тренировки носить пояс не нужно. При выборе следует отдавать предпочтение изделиям из натуральной кожи, поскольку они более долговечны, имеют анатомическую форму и надежно поддерживают спину. Если все же приобретается пояс из искусственного материала, пусть это будет неопреновый — он отличается эластичностью и надежностью, а также имеет внутри вставки, повышающие жесткость.
• Карабин для пояса — это застежка, увеличивающая надежность фиксации. Может быть классическим, а также в виде скобы или карабина. Скоба обеспечивает надежную фиксацию, а карабин позволяет подогнать экипировку строго под индивидуальные параметры спортсмена.

Польза от занятий

Тяжелая атлетика при грамотном подходе полезна и взрослым, и детям. Ее польза для взрослых заключается в следующем:

• Избавление от лишнего веса, формирование красивой фигуры, ускорение обменных процессов в организме. На систематических занятиях расходуется большое количество энергии, в результате чего эффективно сжигается подкожный жир.
• Преодоление депрессии и стресса. Результаты научных исследований подтверждают, что в результате тренировок хотя бы 2 раза в неделю в крови снижается уровень гормона стресса (кортизола), при этом стабилизируется настроение.
• Повышение качества сна. Тренировка со штангой способствует расслаблению нервной системы, в итоге засыпание происходит легче, а сон становится более спокойным.
• Предупреждение возможных проблем со спиной и поясницей. Тяжелая атлетика способствует проработке мышц, поддерживающих позвоночник, что предотвращает возникновение застойных процессов и, как бонус, улучшает осанку. Тренировки укрепляют мышцы кора, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку.
• Укрепление сердца и сосудов, снижение артериального давления, увеличение скорости кровотока.
• Нормализация работы мозга. Все те же научные исследования доказали, что силовые тренировки улучшают ассоциативную память и организационные функции. А кроме того, препятствуют развитию болезни Альцгеймера.

Что касается юных спортсменов, для них занятия тяжелой атлетикой имеют следующие преимущества:

• Тренируют выносливость.
• Наращивают мышечную массу и формируют взрывную силу.
• Укрепляют опорно-двигательный аппарат.
• ускоряют обменные процессы.
• Поддерживают стабильной массу тела, давление и уровень холестерина в крови.
• Повышают самооценку.

Силовые тренировки связаны с поднятием немалых весов. Следовательно, заниматься тяжелой атлетикой можно с 7-летнего возраста, когда ребенок уже умеет слушать указания тренера и соблюдать технику безопасности.

Бытует мнение, что занятия со штангой тормозят рост ребенка. Но это утверждение опровергнуто учеными. Доказано, что тренировки с нагрузками, адекватными возрасту ребенка, начатые до 8 лет, не оказывают никакого воздействия на рост.

Вред тяжелой атлетики

Безусловно, в определенных ситуациях тяжелая атлетика способна нанести вред здоровью человека. Однако возможно это только в двух случаях и проистекающих от них:

1. Занятия при наличии противопоказаний. Запрещается приступать к силовым тренировкам при;

— нарушении зрения;
— патологиях сердца и сосудов;
— гипо- и гипертонии;
— нарушениях физического развития;
— травмах и патологиях мозга;
— неврологических расстройствах, нарушениях психики;
— эпилепсии;
— травмах опорно-двигательного аппарата;
— менструация (у женщин).

Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно следует пройти медицинское обследование и получить консультацию специалиста.

2. Завышенный уровень нагрузки без предварительной разминки.

Таким образом, тяжёлая атлетика — это не только поле для рекордов и достижений, но и полезный спорт для мужчин, женщин и детей. Систематические занятия с грамотным тренером, который постепенно будет увеличивать нагрузку, помогут укрепить организм в целом, повысить силу, выносливость, избавиться от лишних килограммов.

Похожие темы:

Тяжелая атлетика

Скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения — рывок и толчок.
В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись.
До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой.

Упражнения:
• Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.
• Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой, спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

• Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой швунг — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате, мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге, те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.
В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше чем у многих легкоатлетов.

Тяжелая атлетика зарождалась, пожалуй, еще в древнем мире, когда силачи не были спортсменами, а поднятие тяжестей было скорее вынужденной процедурой, нежели спортивным интересом. До наших лет дошли древние сказания и легенды о силачах Геракле, Фувие и прочих, что в очередной раз доказывает, что сильное тело во все времена считалось достоинством мужчины.

Однако первый шаг к спортивной тяжелой атлетике был сделан в девятнадцатом веке, когда силачи выступали на аренах цирков и принимали участие в балаганах, предоставляя зрителям необычайное удовольствие созерцать различные силовые трюки. Именно тогда богатырский спорт начал зарождаться, и, направляясь по спирали истории, преобразился в теперешних тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Становление и формирование тяжелой атлетики как вида спорта приходится на период между 1860-1920 гг. В эти годы во многих странах организовывались атлетические кружки и клубы, изготавливались и совершенствовались различные типовые снаряды, формировались правила подъема тяжестей и условия соревнований.

Днем рождения российской тяжелой атлетики считается 10 (23) августа 1885, когда в Петербурге был открыт первый в России «Кружок любителей тяжелой атлетики». Его руководителем был избран врач и педагог В. Ф. Краевский, которого называли «отцом русской тяжелой атлетики». Разработанная им система тренировок была прогрессивнее западноевропейской: в основе его методики лежала система рационального развития силы. Впервые был осуществлен врачебный контроль над занимающимися.

В 1913 году состоялся Международный конгресс по тяжелой атлетике, итогом которого было создание Всемирного союза тяжело атлетов. В 1920 году появилась Международная федерация тяжелой атлетики — ФИХ (ныне ИВФ). ФИХ стала разыгрывать официальные чемпионаты Европы и мира. В 1928 году на смену пятиборью (рывок и толчок разноименными руками, жим, рывок и толчок двумя руками) пришло олимпийское троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками), которое просуществовало 44 года (до 1972 года), с 1976 года по настоящее время – двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Границы весовых категорий участников чемпионатов мира менялись несколько раз. До 1905 года взвешивание вообще не проводилось. В 1905 году было введено три весовые категории, в 1913 году — пять. В 1947 году — новая категория легчайшего веса — до 56 кг., в 1951 году — от 82,5 до 90 кг. С 1969 года были узаконены две новые категории — наилегчайшая (до 52 кг) и первая тяжелая (от 90 до 110 кг). В 1977 году была создана еще одна категория — вторая полутяжелая (в границах от 90 до 100 кг.). Все официальные соревнования проводятся в десяти весовых категориях (54 кг., 59 кг., 64 кг., 70 кг., 76 кг., 83 кг., 91 кг., 99 кг., 108 кг., более 108 кг.). Каждому участнику соревнований предоставляется три попытки (подхода) в каждом движении. «Рывок» исполняется одним движением. Спортсмен, как бы подпрыгивая, рвет штангу от пола в позицию над головой. В «толчке» обычно поднимается больший вес. Подъем штанги исполняется в два приема. Сначала атлет также с небольшим прыжком, приседая, поднимает штангу на грудь, затем встает и «выталкивает» ее вверх. Победителем считается атлет, поднявший наибольший вес по сумме двух движений (рывок и толчок). В случае, если два атлета покажут одинаковый результат, побеждает тот, чей собственный вес меньше.

Значительные изменения претерпели и снаряды для соревнований по тяжелой атлетике. В конце 20-х гг. единым для всех международных соревнований снарядом стала разборная штанга с дисками диаметром 45-55 см., с тонким диаметром 30 мм., вращающимся на втулках грифом, длина которого 187 см. К Олимпийским играм в Москве (1980 год) советские специалисты изготовили модернизированную бесшумную штангу с резиновыми дисками разной окраски.

Тяжелая атлетика —

Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Рывок — упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги. Толчок — упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь, спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно вставая. Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Как правило, соревнования проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников.

Тяжелая атлетика будет популярна и востребована всегда. Ведь этот вид спорта требует силы, выносливости, ловкости. Тренировки с силовыми снарядами накачивают мышцы, обеспечивая им хороший рельеф. Тяжелая атлетика развивает силу в руках и ногах, тренирует выносливость, закаляет характер. Иногда тяжелоатлеты поднимают такой вес, который находится на грани человеческих возможностей. Но от этого ценность и зрелищность соревнований только повышаются. Упражнения по тяжелой атлетике содействуют правильному красивому телосложению. Планомерная тренировка всех мышц и сухожилий в тяжелой атлетике исключает много бытовых травм и, главное, исправляет сутулость, которая у подростков распространена. Утверждение, что занятия тяжелой атлетикой может быть причиной задержки роста ребенка, является ошибочным. Краткосрочные системные нагрузки наоборот является стимулятором роста организма.

Программа по тяжелой атлетике способствует улучшению силовых качеств детей, увеличивает гибкость, оптимизирует работу моторной функции, улучшает строение тела, повышает сопротивляемость организма, улучшает умственные способности.

В МБОУ ДОД «СДЮСШОР» на отделении тяжелой атлетики работают 4 тренера-преподавателя, из них 2 имеют высшую квалификационную категорию, 3 являются мастерами спорта, 1 – мастером спорта международного класса, 1 – заслуженным тренером России.

Тяжелая атлетика

Телефон СШОР по тяжелой атлетике ГБУ «МГФСО» Москомспорта: 8 (926) 574-53-33

Cкоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

История

Тяжелая атлетика появилась еще в древние времена. Жители современной Греции уверены, что именно греки являются родоначальниками силовой атлетики. Известно, что на центральной площади в Афинах лежало железное ядро, и каждый желающий мог попробовать свои силы, подняв его, показав окружающим свою силу.

Участники первых Олимпийских Игр поднимали такие тяжести, как найденный в Олимпии каменный блок размером 68 х 39 х 33 см и массой 143 кг. Именно греки первыми взяли в руки каменные и металлические ядра, соединенные ручками — так называемые гальтересы, аналог современных гантелей.

В странах Центральной Европы тяжелая атлетика формировалась на протяжении всего 19 века. Становление и формирование тяжелой атлетики как самостоятельного вида спорта приходится на период 1860-1920 гг. Именно в эти годы во многих странах организуются атлетические клубы, изготавливались и совершенствовались типовые снаряды, формировались правила подъема тяжестей и условия проведения соревнований. 

В 1896 году в Роттердаме (Голландия) состоялся первый чемпионат Европы по тяжелой атлетике.

В 1912 году был создан Всемирный тяжелоатлетический союз, под патронажем которого стали проводиться главные мировые первенства.

Тяжелоатлетические снаряды со временем менялись. Прежние снаряды сменили разборные штанги со съемными дисками диаметром 45-55 см. с тонким вращающимся на втулках грифом длиной 187 см. В конце 60-х годов 20 века появились бесшумные штанги с дисками, обтянутыми каучуком.

После Олимпиады в Риме и триумфа советского штангиста Юрия Власова, установившего мировой рекорд, авторитет советской тяжелоатлетической школы стал так велик, что все мировые державы охотно откликались на приглашение принять участие в состязаниях на приз Москвы. 

В течение многих десятилетий советские тяжелоатлеты господствовали на мировом помосте, большинство из них становились неоднократными мировыми рекордсменами, некоторые стали легендами отечественного спорта: Григорий Новак, Леонид Жаботинский, Юрий Власов, Аркадий Воробьев, Василий Алексеев — был признан самым выдающимся тяжелоатлетом ХХ века, Юрик Варданян, Султан Рахманов, Андрей Чемеркин, Давид Ригерт, Борис Селицкий, Алексей Медведев. Их имена золотыми буквами навсегда вписаны в историю мировой тяжелой атлетики.

Польза

Занятие тяжелой атлетикой – это прекрасное средство для развития физической силы и эффективное вспомогательное средство при занятиях другими видами спорта.

Тяжелая атлетика благотворно влияет на развитие таких качеств как скорость, гибкость, ловкость, выносливость. выполняемые в тяжелой атлетике движения являются жизненно необходимыми  для человека и решают задачу всестороннего физического развития. Наибольшее воздействие этот спорт оказывает на развитие опорно-двигательного аппарата и силы мышц, исправление и коррекция осанки. Типичные силовые упражнения, развивают главным образом мышечную силу, быстроту силовых движений и способность к многократным их повторениям (силовую выносливость). Тяжелоатлеты отличаются особенно развитой мускулатурой. В тренировку тяжелоатлетов обязательно входят общеразвивающие упражнения (гимнастика, бег и др.). Занятия тяжёлой атлетикой следует начинать в возрасте 10 лет.

Правила

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

Все спортсмены делятся на весовые категории. 

Взвешивание проводится за два часа до соревнования, с использованием калиброванных весов. 

Тяжелая атлетика – включает в себя силовые упражнения и состязания в поднятии тяжестей. Основные приёмы – это рывок и толчок.
Рывок — первое соревновательное упражнение классического двоеборья — выполняется двумя способами: с «ножницами» и «разножкой» (с приседом). В основном они отличаются техникой ухода (приседа) под штангу и вставанием. В настоящее время на соревнованиях современные атлеты не применяют первый способ. Однако, рывок в «ножницы» не потерял своего значения в тренировочном процессе штангистов. При его выполнении не требуется хорошей специальной подвижности в плечевых, голеностопных суставах и умения сохранять равновесие при ограниченной площади опоры.
Рывок — сложное в координационном отношении движение. В его технике различают пять периодов: старт, тягу, подрыв, уход (подсед), вставание.
Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет, спортивное звание МС — с 15 лет.

Спортивные разряды КМС, I, II III — c 14 лет, юношеские спортивные разряды — с 10 лет до 18 лет.

Директор СШОР по тяжелой атлетике — Берестов Дмитрий Владимирович (Олимпийский чемпион 2004 года)

Тяжелая атлетика

Тяжёлая атлетика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединённое общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок, проигрывает и выбывает из соревнования. Некогда в программе состязаний было третье упражнение — жим, однако из-за сложности оценки он был исключён из соревнований.

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Как правило, соревнования проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Иногда соревнования спортсменов разных весовых категорий проводятся в общем потоке, а победитель и призёры определяются не по абсолютной максимальной сумме поднятых килограммов, а подсчётом очков по специальным уравнивающим формулам (Синклера, Стародубцева, Райдена). Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 арбитра, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.

Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На апрель 2019 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:

Мужчины	до 55 кг	до 61 кг	до 67 кг	до 73 кг	до 81 кг	до 89 кг	до 96 кг	до 102 кг	до 109 кг	свыше 109 кг
Женщины	до 45 кг	до 49 кг	до 55 кг	до 59 кг	до 64 кг	до 71 кг	до 76 кг	до 81 кг	до 87 кг	свыше 87 кг

Занятия проводятся в тренажерном зале по адресу: г. Балашиха, ул. Советская, дом 20

 

Что такое олимпийская тяжелая атлетика, собственно?

Тяжелая атлетика признана важным видом деятельности для наращивания и укрепления мышц, а также повышения выносливости и взрывной силы. Но не вся тяжелая атлетика — это олимпийская тяжелая атлетика. Что такое олимпийская тяжелая атлетика? Это соревнование по тяжелой атлетике, которое регулируется правилами и рекомендациями Олимпийского комитета США (и Международного).

Олимпийская тяжелая атлетика Цель
Конечно, цель соревнований по тяжелой атлетике — поднять больший вес, чем у ваших конкурентов, но это еще не все.Количество попыток набора веса зависит от весовой категории, которая различается для мужчин и женщин. Все упражнения должны выполняться в соответствии с олимпийскими стандартами, и есть два или три судьи, которые оценивают, было ли упражнение выполнено успешно, как неудавшееся.

Олимпийские упражнения по тяжелой атлетике
В олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике выполняются два типа упражнений:

• Рывок
• Толчок

В то время как оба движения требуют подъема штанги с отягощением с пола в положение над головой, манера выполнения этого упражнения может быть разной.В рывке атлет пытается одним движением переместить штангу с пола в положение над головой. Чаще всего лифтеры делают это, расставляя ноги на расстоянии больше, чем расстояние между бедрами, ступни на одной линии (т. Е. Рывок приседаний). Тем не менее, некоторые атлеты могут предпочесть раздельное приседание, в котором они входят в положение приседа с одной ногой вперед, а другой назад.

В толчке и толчке атлеты выполняют два различных подъемных движения — поднимают штангу от пола до уровня груди, затем с уровня груди на уровень над головой, ступни прямо под бедрами и плечами.

Олимпийская тренировка по тяжелой атлетике
Спортсмены, готовящиеся к олимпийским соревнованиям по тяжелой атлетике, должны делать больше, чем просто увеличивать вес, который они пытаются поднять, чтобы улучшить свои результаты и предотвратить травмы. Правильная олимпийская тренировка по тяжелой атлетике будет включать в себя режим упражнений по тяжелой атлетике, а также тренировки на выносливость сердечно-сосудистой системы, изометрию и другие методы силовых тренировок, которые создают взрывную силу и обеспечивают правильное выравнивание тела.

Профессиональные тренеры ICWA имеют опыт создания программы тренировок по тяжелой атлетике, которая может вывести ваши выступления на новый уровень.Мы также являемся Олимпийским клубом тяжелой атлетики США, что дает нашим спортсменам право на участие в соревнованиях / доступ к соревнованиям и поддержку команды.

Олимпийская тяжелая атлетика может помочь больше, чем тяжелоатлеты. Программы тренировок могут улучшить результаты практически в любом виде спорта. Чтобы узнать больше, свяжитесь с ICWA

.

Новых материаловWithLeftNav

Величайшее испытание силы и мощи на Земле

Тяжелая атлетика олимпийского стиля или официально «Тяжелая атлетика» — это стиль тяжелой атлетики, который оспаривается на Олимпийских играх.В упражнениях по тяжелой атлетике, или «поднятию тяжестей», проверяются практически все мышцы тела спортсмена (включая, помимо прочего, ноги, спину, плечи, руки, хват и ядро) — больше мышц, чем у любого другого. другой одиночный вид спорта. А поскольку упражнения выполняются более широко, чем любые другие соревнования по силовому и силовому тестированию в мире со стандартизованными правилами, без вспомогательного оборудования, чемпионы мира и олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике заслужили право на звание сильнейших мужчин и женщин. женщины в мире.

Основные правила

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся среди мужчин в восьми весовых категориях от 56 кг. (123,46 фунта) до 105+ кг (более 231,49 фунта) и семь весовых категорий для женщин от 48 кг. (105,82 фунта) до 75+ кг. (более 165,35 фунта). Также проводятся соревнования по возрасту для спортсменов от 13 лет и младше, а также от 85 лет и старше. Следовательно, спортсмены всегда могут соревноваться со спортсменами своего возраста, роста и пола.

Тяжелая атлетика состоит из двух упражнений — рывка и толчка (C&J). На соревнованиях каждому спортсмену разрешается три «попытки» в каждом упражнении. Наибольшие веса, успешно поднятые каждым спортсменом в каждом упражнении, составляют «Тотал» спортсмена. Спортсмен, набравший наибольшее количество баллов, становится абсолютным победителем соревнований (в некоторых соревнованиях, например, чемпионатах мира, титулы присуждаются как в индивидуальных упражнениях, так и в сумме).

Первое событие — рывок

Первое соревнование по тяжелой атлетике называется рывком.Термин происходит от французского слова «arche» и означает «схватить что-то внезапно». Этот подъем выполняется с огромной мощностью и скоростью: штанга поднимается от пола на длину вытянутой руки над головой одним движением, которое обычно занимает менее секунды. Удивительно, но самые тяжелые штангисты мира могут вырвать более 210 кг. (почти 500 фунтов). Требуется действительно сильный человек, чтобы даже переместиться на 500 фунтов с пола, но эти невероятные спортсмены поднимают такой вес над головой — в мгновение ока! И даже мужчины в самой легкой весовой категории, которые весят всего 120 фунтов.может поднять более 137 кг. (300 фунтов) в этом лифте!

Не стоит сильно отставать, женщины в своей самой тяжелой весовой категории поднимают более 147 кг. (более 325 фунтов) в рывке. И даже самые легкие женщины (которые весят менее 110 фунтов) могут схватить более чем в два раза больше своего собственного веса (98 кг — почти 220 фунтов)! Чтобы посмотреть видео с рывком, нажмите здесь. Последовательные фотографии представлены ниже.

Рэйчел Красс, рывок 90 кг; фото: Брюс Клеменс http://www.flickr.com / photos / bklemens / sets / 72157624456472718/

Второе событие — толчок (C&J)

Толчок и толчок — это второе упражнение в соревнованиях по тяжелой атлетике, в котором можно поднять наибольший вес. В этом случае штанга поднимается над головой двумя непрерывными движениями — толчком, при котором штанга приближается к плечам, и рывком, когда спортсмен поднимает штангу над головой.

И здесь лучшие штангисты мира работают с невероятными весами: самые тяжелые штангисты мира способны выдерживать вес более 260 кг.(почти 600 фунтов), и даже мужчины в самой легкой весовой категории приближаются к 400 фунтам в этом подъеме! Точно так же женщины в их самой тяжелой весовой категории C&J более 400 фунтов, и даже самые легкие женщины приближаются к весу почти 300 фунтов. Чтобы посмотреть видео о подъеме C&J, нажмите здесь. Последовательные фотографии представлены ниже.

Мэтт Брюс, 186 кг, толчок; фото Брюса Клеменса http://www.flickr.com/photos/bklemens/sets/72157622601404155/

Самое удивительное из всех — Тяжелоатлеты становятся сильнее по старинке — они зарабатывают

Пожалуй, самое удивительное в тяжелой атлетике то, что подавляющее большинство ее чемпионов начинали без особой силы.Тренировки для занятий спортом приводят к феноменальному увеличению силы и мощности, не имеющему себе равных в любой другой форме спортивной подготовки. Тяжелоатлеты, благодаря передовому применению прогрессивных упражнений с отягощениями и передовых техник подъема тяжестей, буквально способны превратиться из обычных людей в суперменов и суперженщин! И из-за строгого тестирования на наркотики, которое проводится во время соревнований по тяжелой атлетике и вне их, особенно в США, мы с гордостью можем сказать, что наши штангисты в США не употребляют наркотики, и мы можем это доказать.

Олимпийская тяжелая атлетика — наука для спорта

Практическое применение

Прочитав предыдущие разделы, становится ясно, почему тренеры по силовой и физической подготовке часто используют олимпийскую тяжелую атлетику для улучшения спортивных результатов. Однако эти подъемники используются только для улучшения спортивных результатов, но также как инструмент для мониторинга производительности и эффективности их тренировочной программы.

Напомним ранее, что существует семь независимых качеств, которые влияют на способность спортсмена генерировать силу (9):

1. Максимальная сила
2. Скоростная сила при высокой нагрузке или сила-скорость (> 30% от 1ПМ)
3. Низкая -нагрузка скорость сила, или скорость-сила (<30% от 1ПМ)
4. Скорость развития силы
5. Реактивная сила
6. Силовая выносливость
7. Производительность навыков

Поскольку каждый вид спорта требует разной комбинации этих качеств, тестирование Способность спортсмена выполнять каждый из них дает тренеру по силовой и кондиционной подготовке план тренировок.Это просто означает, что если тренер понимает слабые стороны своего спортсмена с точки зрения перечисленных выше силовых качеств, то он может разработать программу тренировок более конкретно. В дополнение к этому было высказано предположение, что тренировка самых слабых силовых качеств спортсмена приведет к наибольшему повышению производительности (9), поэтому понимание сильных и слабых сторон спортсмена имеет жизненно важное значение.

Из-за недоступности большинства лабораторного оборудования в практических условиях тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто используют приседания на спину 1ПМ, силовые чистки 1ПМ и вертикальный прыжок для анализа профиля силы своих спортсменов.Каждое упражнение используется для анализа силовой мощности по-разному:

• Приседания на спине 1 повтор в минуту — максимальная сила
• 1 ПМ Power Clean — сила-скорость
• Вертикальный прыжок — скорость-сила

Анализ этих трех аспектов дает тренеру понимание способности спортсмена генерировать силу. Таким образом, тренер может понять, что если вертикальный прыжок спортсмена хорош, а его силовой чистый 1ПМ — нет, то упор в тренировке должен быть сделан на улучшение его силовых и скоростных способностей.

Научные различия между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом

Как обычно делают стареющие лифтеры, я недавно вступил в дискуссию со своим старым приятелем о различиях между различными весовыми дисциплинами. (В нашем возрасте у нас гораздо больше энергии для обсуждения, чем для движения с утюгом.)

Разговор перешел на определение реальной разницы между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом . Зная, что вы все так же ориентированы на детали и так же одержимы этими видами спорта, как и я, вот все научные доводы, которые мы придумали, почему и чем отличаются олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

СВЯЗАННЫЕ С: Пауэрлифтинг против олимпийских приседаний: что лучше?

Различия на первый взгляд

На первый взгляд, наиболее очевидное различие — между подъемниками для соревнований . В тяжелой атлетике используются рывок и толчок, оба движения над головой. В пауэрлифтинге используются приседания, жим лежа и становая тяга, ни одна из которых не выполняется вертикально над головой. (Если бы только СМИ и общественность могли это понять.)

Разница действительно кажется очевидной, если смотреть с точки зрения размерности. Но затем, , я сделал еретическое наблюдение, что лифты не такие разные, как может показаться. Рывок и толчок — это просто продолжение лодыжек, коленей и бедер — точно так же, как в приседаниях и становой тяге.

Эта идея вызвала небольшую уступку со стороны моего друга. Мы пришли к промежуточному выводу, что существующие различия требуют дальнейшего уточнения.

«Рывок и толчок — это просто расширения лодыжек, коленей и бедер — точно так же, как приседания и становая тяга».

Скорость выполнения

Это привело нас к старому, знакомому аргументу «скорость выполнения». Легко заметить, что олимпийские упражнения выполняются быстро, в то время как силовые упражнения выполняются в несколько более медленном темпе.

Это вызвало комментарий, что в тяжелой атлетике промахи случаются часто, а в пауэрлифтинге — значительно реже.Это связано не только с простотой техники пауэрлифтинга, как часто отмечают. Это в большей степени связано с тем, что для успешного выполнения подъема остается больше времени.

При рывке, толчке или рывке, если путь неправильный или если три шарнира не открываются в правильной последовательности, подъемник выйдет из строя. Поскольку время подъема составляет всего секунду или около того, у нас просто не хватает времени, чтобы исправить неудачно расположенный старт на любом из этих подъемников. В силовых лифтах немного легче переместить штангу обратно в канавку, потому что у вас на это немного больше времени .Работает не на всех подъемниках. Иногда у вас просто слишком много веса на штанге, и вы выдыхаетесь.

СВЯЗАННЫЙ: Выражение силы, Часть 2 — Скоростная сила

В пауэрлифтинге не так легко переносить пропущенные подъемы, поскольку можно сэкономить много подъемов, немного увеличив количество локтей (или колено) смазывать. Спортсменов-олимпийцев иногда пауэрлифтеры смотрят свысока за их терпимость к пропущенным попыткам, но это происходит из-за того, что пауэрлифтеры не понимают этого фактора времени.

Даже на соревнованиях, где ставки выше, часто случаются промахи в тяжелой атлетике . На чемпионатах мира вплоть до национального уровня только около 50% попыток выполнения упражнений являются успешными. С этим риском нужно столкнуться, если вы хотите собрать приличную сумму. Чем выше вес по сравнению с 1ПМ атлета, тем больше вероятность промахнуться, поскольку под нагрузкой моторные пути ломаются.

СВЯЗАННЫЙ: История двух атлетов и их тренеров

Тип используемых мышц и темп подъема

Это привело наше обсуждение к типу мышц, используемых в подъемах.Все мы знаем, что тяжелая атлетика требует быстро сокращающихся мышечных волокон. Многие из менее информированных затем интуитивно предполагают, что в более медленных силовых упражнениях используются медленно сокращающиеся мышечные волокна. В этом есть смысл. Но на самом деле это неправда, поскольку даже в пауэрлифтинге требуются быстро сокращающиеся волокна.

Затем наше обсуждение перешло к тому, почему пять подъемов выполняются с разной скоростью. Легко заметить, что чем больше у вас вес на штанге, тем медленнее можно выполнять подъем. .Вы не можете поднять скамью 1ПМ или приседать так быстро, как 50% разминка.

«Хотя все (олимпийские) упражнения выполняются в гораздо более быстром темпе, чем силовые, они по-прежнему подчиняются принципу, что чем тяжелее вес, тем медленнее вы будете его перемещать. . »

Эти два подъема действительно начинаются относительно легко, проходят через трудную точку преткновения, а затем снова становятся относительно легче к финишу. Однако точка преткновения, когда конечности находятся под углом примерно девяноста градусов, жизненно важна. У вас должно быть достаточно силы, чтобы переместить вес под этим невыгодным углом, иначе подъемник не сработает. Обладая большой силой, решимостью и настройкой, пауэрлифтер может иногда протолкнуть плохой подъемник через точки преткновения.

На первый взгляд олимпийская тяжелая атлетика в чем-то похожа. Хотя все упражнения выполняются в гораздо более быстром темпе, чем силовые, они по-прежнему подчиняются принципу, согласно которому чем тяжелее вес, тем медленнее вы будете его перемещать. Сэр Исаак Ньютон и все такое.

Одна маленькая особенность, которую замечают новички в тяжелой атлетике, заключается в том, что вам не нужно беспокоиться о своих мертвых точках, как это делает силовой лифтер. Фактически, подъем выполняется или пропускается в первой или последней части подъема, а не в середине. Если вес действительно тяжелый, например, 120% от вашего 1ПМ, то вы с трудом оторветесь от земли. Если вес такой, на который вы определенно способны набрать, вы все равно можете промахнуться.

СВЯЗАННЫЕ С: 2 эффективных метода отрыва подъемника от земли

Эта концепция особенно актуальна на заключительном этапе подъема, когда лифтер разгибается. Если штанга пойдет по неправильному пути, вы промахнетесь даже с 50% вашего 1ПМ на штанге. Это может расстроить новичков в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которые привыкли выполнять каждую попытку. Это также объясняет, почему олимпийская атлетика и тренировки по ней не так доступны для широких слоев населения.

Расширение и импульс

Мы долго боролись с этим, пока наконец не пришли к тому, что мы считали новым выводом: эти две дисциплины не такие разные, как мы могли бы подумать, поскольку они обе подчеркивают выпрямление. вверх всего тела, так называемое тройное разгибание.

Это относится даже к жиму лежа, где выпрямляются плечи и локти. В отличие от лодыжек, запястьям приходится выполнять небольшую концентрическую работу, но они должны демонстрировать большую изометрическую силу на протяжении всего упражнения.Вот где они до сих пор похожи. Но они также существенно различаются.

«[Эти] две дисциплины не такие разные, как мы можем подумать, поскольку они обе делают упор на выпрямление всего тела, так называемое тройное разгибание».

Мы определили, что основное философское различие заключается в той части расширения, где сила необходима для успешного выполнения упражнения . Чтобы определить это, мы вернулись к урокам геометрии в школе.

Во всех упражнениях ноги (и руки в жиме лежа) перемещаются от очень узких углов до прямолинейности на 180 градусов. Камни в обоих видах спорта находятся под углом примерно девяносто градусов. Таким образом, подъемы можно разделить на начальный остроугольный участок, за которым следуют углы, изменяющиеся от девяноста градусов через тупые углы до конечного прямого угла.

СВЯЗАННЫЕ С: Как устранить проблемы с вашим жимом

В рывке и толчке — а также в приседаниях, жиме лежа и становой тяге — атлет начинает с суставов конечностей под острыми острыми углами ( менее девяноста градусов).Спортсмены-олимпийцы легко отрываются от пола из-за относительной легкости их рывков или подхвата, в то время как пауэрлифтеры перемещают те же суставы посредством движения, требующего от них максимальной абсолютной силы. Следовательно, пауэрлифтеры будут двигаться несколько медленнее.

В конце подъема все переключается. В финальном разгибании рывка или толчка и толчке скорость штанги должна быть еще больше, чтобы полностью разогнать штангу.Пауэрлифтеру не нужно сильно беспокоиться об инерции. Ему или ей нужно больше беспокоиться о контроле и следить за тем, чтобы он или она не потеряли равновесие в заключительной фазе подъема.

«Олимпийская атлетика вращается вокруг окончательного разгибания конечностей, выполняемого как можно быстрее, в то время как пауэрлифтинг вращается вокруг как можно более сильного движения первой части подъема».

Простое объяснение

Итак, сводимся к простейшему объяснению: Олимпийский подъем вращается вокруг окончательного разгибания конечностей, выполняемого как можно быстрее, в то время как пауэрлифтинг вращается вокруг движения первой части подъема с максимальной силой. .И наоборот, первая часть подъема не слишком важна с точки зрения силы для спортсмена-олимпийца, как и заключительная часть подъема для пауэрлифтера.

Другими словами: Пауэрлифтеры работают в подвале. На втором этаже работают олимпийские лифтеры.

Фото 1 «DSC07796» Ясунбу Хираока Attribution-NoDerivs 2.0 Generic

Фото 2 «S018142» Ясунбу Хираока Attribution-NoDerivs 2.0 Generic 40003 Фотографии из 3000260

из 3

В чем разница между бодибилдингом, пауэрлифтингом и олимпийской тяжелой атлетикой?

Четверг, 3 августа 2017 г. Автор Сара Бэррон

Переход в зону свободных весов в тренажерном зале может быть пугающей перспективой и часто оставляет у вас много вопросов, особенно когда штанги и тарелки падают на пол, скамейки и стойки окружены людьми в специальных подъемных механизмах и Зрительный контакт с прохожими приводит только к смертельным взглядам и хрюканью.

«Почему эта девушка носит странные туфли и ремень?» «Почему этот парень так агрессивно роняет штангу на пол? «Почему ты так сильно выгибаешь спину на скамейке, ведь это плохо для тебя?» «Почему этот парень позирует и изгибается перед зеркалом, ведь он должен тренироваться в тренажерном зале, а не просто прихорашиваться?»

Скорее всего, путаница возникла из-за того, что вы стали свидетелями трех разных видов спорта с тяжелой атлетикой, которые для неподготовленного глаза могут выглядеть очень похожими! Некоторые виды поведения и этикеты могут показаться довольно варварскими и ненужными среднему посетителю тренажерного зала, но, надеюсь, эта статья поможет прояснить некоторые распространенные заблуждения!

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг фокусируется на эстетике, а не на силе, с целью развития размера и формы мышц, симметричных и приятных для глаз (как у человека на главном изображении в этой истории).Стиль тренировок бодибилдера ориентирован на «гипертрофию» (или рост мышц), сжигание жира и подготовку к соревнованиям. Бодибилдинг как соревновательная деятельность подходит как для мужчин, так и для женщин, и в зависимости от их принадлежности к федерации их можно разделить на категории по росту, весу, возрасту, целевой категории тела и даже по инвалидности.

Хотя бодибилдинг по-прежнему включает в себя составные упражнения «большой тройки» — приседания, жим лежа и становую тягу, типичный тренировочный сплит делает упор на изолирующие упражнения (которые задействуют только один сустав и меньше групп мышц) для каждой части тела.Диапазоны повторений для индивидуальных упражнений высоки, обычно в диапазоне 8-12 или 12-15, и часто выполняются в «суперсете», когда одно упражнение сразу следует за другим без периода отдыха.

Кардио и диета также играют огромную роль в программе бодибилдинга, поскольку потеря веса и поддержание стройной фигуры невероятно важны. Серьезный бодибилдинг — это образ жизни, требующий полной самоотдачи, поскольку то, что вы едите и чем занимаетесь вне тренажерного зала, не менее важно, чем время, которое вы проводите на тренировках!

Соревнования по бодибилдингу включают набор тренировок, диеты и телосложения, чтобы избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу и размер.Конкурсанты оцениваются по их общему «комплексу» — размеру, симметрии, стройности и мастерству позирования, в то время как у женщин есть дополнительные критерии: одежда, прическа, макияж и их присутствие на сцене / уверенность в себе. В отличие от двух других видов спорта, представленных ниже, «сколько вы можете поднять» не является фактором во время реальных соревнований. Участников традиционно используют спрей для загара, чтобы подчеркнуть их мускулатуру при ярком освещении сцены, и они должны принимать позы, которые необходимо выполнять при оценке против других участников, но, конечно, это может быть субъективным!

Значит, этот парень, изгибающийся и позирующий перед зеркалом, может на самом деле тренироваться перед своим следующим соревнованием по бодибилдингу, или, по крайней мере, он просто работает над своей связью между мозгом и мышцами!

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг фокусируется на грубой силе в одной плоскости движения.Спортсмены поднимают как можно больше тяжести в трех основных упражнениях — приседании, жиме лежа и становой тяге. Диапазоны повторений для каждого упражнения обычно составляют 2-5 повторений в подходе, а периоды отдыха намного длиннее. Изоляционные упражнения по-прежнему входят в программу тренировок по пауэрлифтингу, но они отводятся гораздо больше внимания, и, в отличие от бодибилдинга, кардио и строгая диета определенно не являются приоритетом, поскольку вся энергия должна быть направлена ​​на поднятие тяжестей в максимально возможной степени! В самом широком смысле, в то время как бодибилдеры сосредотачиваются на мышцах для «шоу» и не обязательно озабочены тем, насколько они сильны, пауэрлифтеры не заинтересованы в том, чтобы выглядеть любителями, они просто хотят быть СИЛЬНЫМИ!

Соревнования по пауэрлифтингу включают поднятие максимально возможного количества упражнений за 1 повторение (т.e 1 повторение макс.) в каждом из трех упражнений. Спортсмены распределяются по весовым категориям и рассчитывается «балл WILKS», который позволяет сравнивать исходную силу атлетов независимо от их разницы в массе тела. Участникам разрешается выполнять три попытки в каждом упражнении и оцениваться по их технике, которая должна соответствовать строгим критериям, чтобы «засчитываться» или считаться законной. Майки носят для соревнований, и, хотя это не обязательно, большинство предпочитает носить обувь для подъема, ремни, наколенники и запястья для защиты суставов и обеспечения устойчивости во время подъема.

Так что этот парень, пристегнутый ремнями в подъемное снаряжение, который больше озабочен подъемом «тяжелой AF», а не своей эстетикой, может готовиться к своим следующим соревнованиям по пауэрлифтингу!

Что такое олимпийская тяжелая атлетика?

Как следует из названия, олимпийская тяжелая атлетика — это вид тяжелой атлетики, который вы видите на Олимпийских играх, и подъемы очень техничны и отличаются от тех, что используются в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Тренировки вращаются вокруг основных сложных упражнений, выполняемых на соревнованиях — рывка и толчка.В олимпийской программе тренировок по тяжелой атлетике огромное внимание уделяется технике, поэтому целые тренировки могут вращаться вокруг наращивания взрывной силы в одной фазе одного подъема, в то время как другие тренировки могут фокусироваться на наращивании общей силы с другими дополнительными комплексными движениями, такими как приседания со штангой, жим над головой и т. Д. и становая тяга. Диапазон повторений для каждого упражнения обычно находится в диапазоне 2-6, а периоды отдыха продолжительны (3-5 минут).

Как и в пауэрлифтинге, участники распределяются по весовым категориям, им разрешается три попытки в каждом упражнении, а также используются вспомогательные аксессуары для тяжелой атлетики.Разница в типе выполняемых подъемов. Хотя пределы силы проверяются в обоих видах спорта, олимпийские упражнения требуют большего диапазона подвижности, гибкости и взрывной силы всего тела во время их выполнения.

Итак, этот парень, роняющий штанги с высоты, может практиковать свою технику толчка перед предстоящими олимпийскими соревнованиями по тяжелой атлетике, а не только для привлечения внимания!

Итак, какой тип подъема мне подходит?

Таким образом, бодибилдинг делает упор на гипертрофию, потерю жира и диету.Пауэрлифтинг фокусируется на силе в трех основных упражнениях, использует меньший диапазон повторений и более медленный темп движений во время тренировки. Олимпийская тяжелая атлетика включает в себя аспекты силы, мощности, скорости и мобильности с движениями, которые очень техничны и выполняются в высоком темпе.

Преимущества любого типа силовых тренировок хорошо известны, например, снижение риска остеопороза, улучшение осанки, потеря жира и даже улучшение настроения и памяти! Однако ваша ДНК может показать, какой тип силовых тренировок даст вам наилучшие результаты.

Есть некоторые гены, связанные с тем, насколько хорошо человек может переносить интенсивность и объем тренировок или может ли человек лучше подходить для программы упражнений на выносливость или силовых упражнений. Например, одна разновидность гена альфа-актинина-3 (ACTN3) была обнаружена почти у каждого олимпийского спринтера и также связана с тем, насколько хорошо ваши мышцы восстанавливаются после упражнений. Отдельно одна разновидность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) связана с соотношением быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон, содержащихся в ваших мышцах.ACTN3 и ACE — это два из 43 генов, которые мы анализируем и используем для определения вашего индивидуального диапазона повторений, объема, частоты и интенсивности тренировки. Результаты могут показать, какой тип подъема тяжестей принесет вам наилучшие результаты!

Надеюсь, вам понравилась моя статья. Я также писал: «Как цикл сна влияет на ваш вес и тренировки»

От правил к записям, все, что вам нужно знать

Один из самых увлекательных видов спорта, тяжелая атлетика — воплощение всей глубины человеческой силы и отваги.

Спорт, основанный на технике и чистой силе, тяжелоатлеты привыкли поднимать в два раза, а в некоторых случаях даже в три раза больше своего собственного веса. Один неверный подъем может привести к множественным травмам.

Исторический вид спорта, уходящий своими корнями в Африку, Южную Азию и Древнюю Грецию, современная версия сформировалась где-то в 19 веке.

Руководящий орган мировой тяжелой атлетики, Международная федерация тяжелой атлетики (IWF), была образована в 1905 году и ежегодно, за исключением олимпийского года, проводит чемпионаты мира по тяжелой атлетике среди мужчин и женщин.

Хотя название этого вида спорта говорит само за себя, это не так просто, как объявить победителя среди тех, кто поднял самые тяжелые веса.

Правила и подсчет очков в тяжелой атлетике

В современной олимпийской тяжелой атлетике есть два этапа — «рывок» и «толчок».

Рывок — это когда штангист берет штангу и поднимает ее над головой одним единственным движением.

В толчке от тяжелоатлета сначала требуется поднять штангу и поднять ее к груди (толчок).Затем атлет должен сделать паузу и вытянуть руки и ноги, чтобы поднять его над головой (толчок) прямым локтем, и удерживать его там, пока не прозвучит зуммер.

Тяжелоатлету дается по три попытки рывка и по три попытки толчка. Лучшая попытка тяжелоатлета в рывке, толчке и толчке суммируется, и победителем объявляется попытка с наибольшим поднятым общим весом.

Если два участника подняли один и тот же комбинированный вес, победителем объявляется участник с меньшей массой тела.В случае равного веса тела победителем становится участник с меньшим количеством попыток.

Участнику разрешается увеличить вес в его следующей попытке после успешного выполнения упражнения. Тому, кто решает поднять наименьший вес в первой попытке, разрешается идти первым, и он должен попытаться поднять в течение одной минуты после того, как его имя будет названо в любом турнире.

Штанга сделана из стали, а по бокам добавлены тяжелые грузы, покрытые резиной.

Тяжелоатлетам разрешается использовать ленты для прикрытия частей своего тела, таких как запястья и большие пальцы рук, во избежание травм.Также они часто натирают руки мелом, чтобы они высохли перед подъемом, что предотвращает скольжение штанги.

Тяжелая атлетика на Олимпийских играх

Тяжелая атлетика на раннем этапе связана с современными Олимпийскими играми. Он был включен в первое издание в 1896 году в Афинах, Греция, как часть полевых соревнований по легкой атлетике.

На Олимпийских играх 1896 года было два вида тяжелой атлетики — подъем одной рукой и подъем двумя руками. Британский Lauceston Elliot был признан чемпионом «одной рукой», а Viggo Jensen из Дании стал первым «двуручным» олимпийским чемпионом.

Однако тяжелая атлетика была исключена из Олимпийских игр 1904, 1908 и 1912 годов, вернувшись только на Олимпиаду 1920 года в Антверпене, Бельгия, и с тех пор постоянно присутствует.

Турнир для игры одной рукой был прекращен после Олимпийских игр 1924 года в Париже.

Олимпийская тяжелая атлетика ранее проводилась в соревнованиях «толчок и жим», рывок и толчок. Однако, начиная с Олимпийских игр в Мюнхене 1972 года, толчок и жим — разновидность толчка с трехэтапным процессом — были прекращены из-за трудностей с оценкой техники тяжелоатлетов.

Весовые категории от 60 кг до 82,5 кг были введены на Олимпийских играх 1920 года.

Самая низкая весовая категория (52 кг) была начата на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене, на которых также была введена категория +110 кг, высшая.

В то время как этот вид спорта был предназначен только для мужчин на Олимпийских играх, соревнования по тяжелой атлетике среди женщин были впервые представлены на Олимпийских играх на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее.

Это событие стало историческим для Индии, поскольку Карнам Маллесвари стал первым и на сегодняшний день единственным индийским штангистом, завоевавшим олимпийскую бронзу в категории до 69 кг.

Карнам Маллесвари также была первой индийской женщиной, выигравшей олимпийскую медаль.

Карнам Маллесвари (справа) завоевал бронзу в категории 69 кг в Сиднее 2000.

На Токио-2020 у мужчин будет семь весовых категорий — 61 кг, 67 кг, 73 кг, 81 кг, 96 кг, 109 кг и + 109 кг, а у женщин. будут соревноваться в весах 49 кг, 55 кг, 59 кг, 64 кг, 76 кг, 87 кг и + 87 кг.

Самые успешные тяжелоатлеты-олимпийцы

Среди тяжелоатлетов-мужчин самым успешным олимпийцем является греческий спортсмен Пиррос Димас , выигравший три золотые медали и одну бронзовую медаль среди 82.Категории 5/83/85 кг в разные годы.

Другой греческий тяжелоатлет Акакиос Какиасвилис и турецкий спортсмен Халил Мутлу и Наим Сулейманоглу выиграли по три олимпийских золота каждый.

Китайская спортсменка Чен Яньцин (58 кг) и южнокорейская спортсменка Сюй Шу-Чинг (53 кг) — самые успешные штангистки на Олимпийских играх, обе выиграли по два золота.

Вот рекорды тяжелой атлетики на Олимпийских играх.

Категория, вес, название, национальность и издание Игр:

Мужчины

56 кг

Рывок — 137 кг — Халил Мутлу (TUR) — Сидней 2000

Толчок — 170 кг — Лун Цинцюань — (CHN) — Rio 2016

Total — 307kg — Long Qingquan — (CHN) — Rio 2016

62kg

Snatch — 153kg — Kim Un-Guk (PRK) — London 2012

Clean & Jerk- 177kg — Оскар Фигероа (COL) — Лондон 2012

Всего — 327 кг — Ким Ун-Гук (PRK) — Лондон 2012

69 кг

Рывок — 165 кг — Георги Марков (BUL) — Сидней 2000

Толчок — 196 кг — Галабин Боевски (BUL) — Сидней 2000

Всего — 357 кг — Галабин Боевски (BUL) — Сидней 2000

77 кг

Рывок — 177 кг — Лю Сяоцзюнь (CHN) — Рио 2016

Толчок — Толчок Ниджат Рахимов (КАЗ) — Рио 2016

Всего — 379 кг — Лу Сяоцзюнь (Швейцария) — Лондон 2 012

85 кг

Рывок — 180 кг — Георгий Асанидзе (GEO) — Сидней 2000

Толчок — 217 кг — Тиан Тао (CHN) — Рио 2016

Всего — 396 кг — Киануш Ростами (IRI) — Рио 2016

94 кг

Рывок — 187 кг Курош Багери (ИРИ) — Сидней 2000

Толчок — 224 кг — Шимон Колецки — (POL) Пекин 2008

Всего — 407 кг — Милен Добрев Афины — (BUL) 2004

105 кг

Рывок — 200 кг — Андрей Арамнау (BLR) — Пекин 2008

Толчок — 237 кг — Руслан Нурудинов — (UZB) — Рио 2016

Всего — 436 кг — Андрей Арамнау (BLR) — Пекин 2008

+ 105 кг

Рывок — 216 кг — Бехдад Салими Кордасиаби (ИРИ) — Рио 2016

Толчок — 263 кг — Хоссейн Резазаде (ИРИ) — Афины 2004

Всего — 473 кг — Лаша Талаха Рио 2016

Женщины

48 кг

900 02 Рывок — 97 кг — Нуркан Тайлан (TUR) — Афины 2004

Толчок — 117 кг — Чен Сиксиа (Швейцария) — Пекин 2008

Всего — 212 кг — Чен Сиксиа (Швейцария) — Пекин 2008

53 кг

Рывок — 101 кг — Ли Яцзюнь (Швейцария) — Рио 2016

Толчок — 126 кг — Прапавади Джароенраттанатаракун (THA) — Пекин 2008

Всего — 225 кг — Ян Ся (Швейцария) — Сидней 2000

58 кг

— 110 кг — Суканья Шрисурат (THA) — Рио 2016

Толчок — 138 кг — Чен Яньцин (CHN) — Пекин 2008

Всего — 246 кг — Ли Сюэин (Швейцария) — Лондон 2012

63 кг

Рывок — 115 кг — Ханна Бацюшка (BLR) — Афины 2004

Толчок — 147 кг — Дэн Вэй (CHN) — Рио 2016

Всего — 262 кг — Дэн Вэй (Швейцария) — Рио 2016

69 кг

Рывок — 128 кг — Лю Чуньхун (Швейцария) — Пекин, 2008

Толчок, 158 кг — Лю Чжан unhong (CHN) — Пекин 2008

Всего — 286 кг — Лю Чуньхун (CHN) — Пекин 2008

75 кг

Рывок — 128 кг — Цао Лей (CHN) — Пекин 2008

Толчок — 154 кг — Цао Лей (CHN) — Пекин 2008

Всего — 282 кг — Цао Лей (CHN) — Пекин 2008

+ 75 кг

Рывок — 151 кг — Татьяна Каширина (Россия) — Лондон 2012

Толчок — 187 кг — Чжоу Лулу (CHN) — Лондон 2012

Всего — 333 кг — Чжоу Лулу (CHN) — Лондон 2012

Пауэрлифтинг vs.Тяжелая атлетика: что лучше?

При рассмотрении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, как вы думаете, одно лучше другого?

Сможете ли вы выбрать пауэрлифтера из штангиста в следующий раз, когда пойдете в спортзал?

Как вы думаете, у одного есть преимущество перед другим?

Сегодня мы поговорим о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, их сходстве и различиях. Если вы пропустили нашу статью о пауэрлифтинге и бодибилдинге, обязательно ознакомьтесь с ней!

Некоторые люди, даже серьезные любители фитнеса, не знают разницы между этими двумя словами. Они думают, что пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это одно и то же. , но на самом деле, кроме использования одинаковых весов, это не так.

Тяжелоатлет сосредотачивается на поднятии штанги с весовыми плитами.

Тяжелоатлет — это человек, который поднимает тяжести. Они поднимают, приседают и жим, используя свободные веса. В этой статье мы обсудим олимпийскую тяжелую атлетику как справедливое сравнение с пауэрлифтингом.

Пауэрлифтеры сосредотачиваются на силовых приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Пауэрлифтер — это тот, кто соревнуется в силе по «большой тройке» — приседания, жим лежа и становая тяга. Упражнения, которые пауэрлифтеры и тяжелоатлеты похожи, но выполняют они по разным причинам.

Давайте посмотрим на разницу между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой.

Золотая эра пауэрлифтинга

Золотая эра определенно была больше ориентирована на бодибилдинг, но в то время были пауэрлифтеры. Тяжелоатлеты тоже.О них просто не говорили и не признавали.

Давайте уделим минутку, чтобы выделить некоторых великих деятелей золотой эры пауэрлифтинга.

Ламар Гант

Впечатляющий пауэрлифтер с еще более впечатляющим резюме, Ламар Гант держал рекорды с 70-х до конца 90-х годов. Он был введен в Зал славы Международной федерации пауэрлифтеров в 1980 году.

Ламар Гант выиграл множество чемпионатов мира во всех трех больших упражнениях.

Что еще более удивительно в Ганте, так это то, что он делал все это, имея идиопатический сколиоз. По сей день никому не удавалось побить его рекорд в становой тяге в весовых категориях 123 и 132 фунта.

В 1985 году он был коронован первым человеком в истории человечества, поднявшим становую тягу в пять раз превышающим его собственный ! Он использовал искривление позвоночника, длинные руки и короткий торс в своих интересах.

Ламар Гант установил рекорд становой тяги в весовых категориях 123 и 132 фунта.

Гант смог выиграть несколько чемпионатов мира во всех упражнениях большой тройки.

Если этого недостаточно, чтобы произвести на вас впечатление, Он также выиграл больше чемпионатов мира в общем зачете, чем любой другой пауэрлифтер .

Эд Коан

Еще одна суперзвезда и рекордсмен мира, Эд Коан, которого некоторые считают величайшим пауэрлифтером всех времен . На самом деле он начинал как бодибилдер, но быстро понял, что пауэрлифтинг — это больше его стиль.На его счету 71 мировых рекордов в пауэрлифтинге.

Его карьера закончилась в 1996 году, когда он был исключен из IPF за допинг после трех неудач. Коан стал тренировать других подающих надежды пауэрлифтеров.

Коан считает, что успех в пауэрлифтинге зависит от сбалансированного сочетания питания и тренировок.

Когда его спросили, что он считает лучшим способом для спортсмена, он перечислил:

• Знания
• Генетика
• Питание
• Восстановление
• Техника
• Не перетренируйтесь!

Билл «Арахис» Вест

Другой тяжелоатлет, ставший пауэрлифтером, Уэст считался на человек, опередившим свое время на .По необходимости он открыл в Калифорнии тренажерный зал для себя и других пауэрлифтеров, чтобы качать железо.

Билл Уэст был известным тренером в мире пауэрлифтинга.

Его претензия на известность заключалась в том, что он был первым человеком, который сам присел на корточки 600 фунтов и весил чуть менее 200 фунтов . Но на самом деле в мире пауэрлифтинга он был известен тем, что был тренером для других.

Вест тренировал Пэт Кейси и Джордж Френн . Даже бодибилдеры, такие как Chuck Collras и Chuck Sipes , смогли получить от него знания.

Золотая эра тяжелой атлетики

Вот некоторые известные штангисты Золотой Эры, о которых вы, возможно, не слышали раньше.

Драгоценный Маккензи

Родом из Южной Африки и обосновавшимся в Новой Зеландии, Precious был грозным противником в 60-х и 70-х годах. Его рост был чуть менее 5 футов, он был тяжелоатлетом , который также установил рекорды по пауэрлифтингу .

Маккензи был отличным конкурентом в 60-е и 70-е годы.

Ему запретили представлять свою страну на Олимпийских играх, и он выигрывал чемпионаты других стран. Он представлял Англию, Великобританию, а затем Новую Зеландию, прежде чем решил там уйти на пенсию.

Precious стал консультантом по профилактике травм спины в Новой Зеландии после ухода из мира лифтинга. Считается, что с 1979 по этот год у него самый продолжительный спортивный рекорд за 37 лет. Марианна Гаспарян побила свой рекорд в весовой категории 123 фунта на турнире Kern U.С. Открытый.

Маккензи побил рекорды как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике.

В 2006 году он был наконец признан и занесен в Зал спортивной славы Южной Африки.

Франко Колумбу

Колумбу, выходец из Италии, прошел через подъемную спортивную трассу. Он начинал как боксер, а затем перешел в тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, а затем бодибилдинг.

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер.

Он был хорошими друзьями с Арнольдом Шварценеггером , и они вместе тренировались в 60-х и 70-х годах. Они соревновались вместе в разных весовых категориях, и Франко выиграл титул Мистер Олимпия в 1976 и 1981 годах . Он выигрывал их через год после Арнольда за каждый титул.

Франко и Арнольд вместе соревновались в разных весовых категориях в течение 60-х и 70-х годов.

Выйдя на пенсию в 1981 году, он снова стал мануальным терапевтом и разработал мужские тренировки.Когда-то его считали одним из сильнейших мужчин в мире. Он приписывал свои силы частично своим познаниям в качестве хиропрактика.

Соревнования

Что касается пауэрлифтинга, соревнования являются саморегулируемыми и проводятся в рамках различных федераций. Самым известным, вероятно, является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). Каждая федерация имеет свои собственные правила и положения, касающиеся использования добавок, лекарств и оборудования.

Тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта , который регулируется и регулируется Международной федерацией тяжелой атлетики (IWF).

Пауэрлифтер выполняет жим лежа во время соревнований.

Пауэрлифтер выполняет «большую тройку»:

Олимпийский тяжелоатлет выполняет два упражнения:

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, тогда как тяжелая атлетика — это спорт с взрывной скоростью. И то, и другое — спорт повторения. Атлеты с обеих сторон работают очень усердно, чтобы усовершенствовать свою форму и технику для требуемых упражнений.

Атмосфера

Когда дело доходит до атмосферы соревнований по пауэрлифтингу и соревнований по тяжелой атлетике, это очень сильно отличается.

На соревнованиях по пауэрлифтингу энергия ощущается по всему помещению. Толпа шумная и восторженная, и ее поощряют. Атмосфера праздника, атлеты подпитываются энергией.

Атмосфера соревнований по пауэрлифтингу заряжена энергией.

Вы также услышите много шума от конкурентов.Известны пауэрлифтеры:

.

Когда они выступают на сцене. Некоторые считают, что чем громче они будут, тем лучше будет их подъемник .

Сравните это с атмосферой тяжелой атлетики, где обычно тихо и спокойно . Спортсмены подходят к перекладине сосредоточенно и решительно, и толпа уважает их концентрацию.

Также обычно вы не слышите много шума от конкурентов.

Соревнования между пауэрлифтерами и тяжелоатлетами не могли быть более разными по атмосфере.Но пауэрлифтеры склонны полагать, что энергия в помещении помогает им выполнять упражнения. В то время как тяжелоатлеты чувствуют, что это отвлекает.

Категории

И пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика делят свои соревнования по весовым категориям, возрасту и полу . Легко определить, к какой категории вы, как лифтер, попадете.

В настоящее время IWF включает по десять категорий для мужчин и для женщин. В IPF мужчин имеют девять категорий , а женщин — восемь категорий .

Для некоторых это лучший способ сегментировать соревнование. Для тех, кто пытается контролировать свой вес, это может расстраивать. Люди, переходящие из одной весовой категории в другую, должны:

• Скорректируйте свою диету для увеличения или уменьшения веса
• Скорректируйте свой график тренировок по мере приближения соревнований

Судейство

Что касается судейства, то оба соревнования в чем-то похожи. В основном в способе подсчета очков. Но структура и последовательность событий другая.

В пауэрлифтинге все участники выполняют упражнения по одной и той же схеме . Они используют следующую последовательность:

Приседания> Жим лежа> Становая тяга

Они делают попытку по в каждом упражнении по три раза по , и используются их наивысшие баллы за каждое упражнение. Отсюда их окончательный балл рассчитывается с наивысшим числом из каждой категории. Самый высокий результат в каждой категории — победитель.

Пауэрлифтер выполняет становую тягу во время соревнований.

В тяжелой атлетике участники получают рейтинга по возрастанию веса . Первым ходит самый легкий атлет, а затем добавляется следующий вес, чтобы мог пойти следующий атлет. Как и в пауэрлифтинге, каждый участник получает за три попытки , и используется их наивысший результат за каждое упражнение.

Упражнения во время соревнований, например, жим лежа, должны выполняться в течение минуты.

Участники должны выполнить упражнений в течение минуты после подъема на перекладину.Если им нужна последовательная попытка, они должны выполнить все три в течение двух минут . Судьи подсчитывают баллы в конце соревнований в категории, и победитель получает наивысший балл.

Награды присуждаются личным лучшим результатам в рывке, толчке и общей сумме.

Телосложение

В отличие от бодибилдеров, пауэрлифтеры и штангисты не особо заботятся о своем телосложении. Они упорно работают в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу и поднять вес, в несколько раз превышающий их собственный вес.

Оба типа не уделяют так много внимания типам продуктов, которые они едят. Они едят, чтобы подпитывать свои тренировки. Благодаря количеству тренировок, которые они проходят, лифтеры могут сжигать больше калорий.

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры имеют разное телосложение из-за разных тренировок и питания.

Когда люди смотрят в тренажерном зале, возможно, вы не сможете сразу отличить пауэрлифтера от тяжелоатлета. У них , оба мускулистые, с иногда неповоротливым телосложением, хотя пауэрлифтеры , как правило, крупнее.

Вы также заметите, что у тяжелоатлетов, как правило, меньше жира в организме на , чем у пауэрлифтеров.

Прочность

При сравнении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики с точки зрения силы, пауэрлифтеров превзошли тяжелоатлетов. Нельзя отрицать, что они сильнее среднего штангиста.

Пауэрлифтеры могут поднимать тяжелее, чем тяжелоатлеты.

Благодаря силовым тренировкам пауэрлифтеры могут набрать впечатляющую массу тела. Чем больше масса тела у человека, тем больше силы и мощи он способен произвести. Этого и следовало ожидать, поскольку соревнования по пауэрлифтингу основаны исключительно на поднятии самого тяжелого веса.

Тяжелоатлеты , с другой стороны, больше ориентированы на скорость и технику . Им не нужно поднимать самый тяжелый вес, чтобы победить. Однако им нужно переносить вес с земли на голову. В отличие от пауэрлифтера, которому нужно всего лишь поднять штангу на несколько футов от земли, а затем снова опустить.

Тяжелоатлет выполняет жим над головой.

Вы также должны учитывать типы упражнений, которые выполняет каждый атлет. Тяжелая атлетика — это упражнения над головой, а у пауэрлифтеров — фронтальная.

Некоторые пауэрлифтеры также понимают, что тренировка на максимуме каждый раз, когда они поднимают вес, не является ключом к обретению силы. Что такое? Поднимая умеренный вес, вы можете выполнить от четырех до шести повторений, не доходя до отказа. Таким образом, вы действительно сможете набраться сил.

Увеличение силы посредством тренировок включает нагрузки на мышечные клетки , чтобы заставить их расти. Выполнение повторений на более медленной скорости заставляет мышцы находиться под напряжением в течение более длительного периода времени. Этот стресс стимулирует клеточную реакцию, которая заставляет мышцы выдерживать нагрузку.

Пауэрлифтинг против тяжелой атлетики для похудания

Не только умеренная тренировка без сумасбродства может развить силу, но также может помочь в похудании.

Если вы боретесь с потерей жира, вам стоит обратить на это внимание.

Избавиться от жира можно с помощью тяжелой атлетики.

При наличии правильной программы и знаний тяжелоатлеты и пауэрлифтеры могут избавиться от жировых отложений. Прошли те времена, когда думали, что пауэрлифтеры — всего лишь толстые и толстые скоты.

Настоящий секрет заключается не только в правильной заправке, но и в уменьшении веса и увеличении объема. Если ваша цель — похудеть, не стоит каждый раз тренироваться до отказа.

Пауэрлифтерам особенно сложно осмыслить эту концепцию.Они считают, что для того, чтобы стать пауэрлифтером, им нужно прикладывать максимум усилий при каждой тренировке.

Пауэрлифтинг может помочь в похудании.

Это неправда и, честно говоря, это опасно. Если вы не находитесь под пристальным наблюдением опытного тренера, вы действительно можете навредить себе.

Когда дело доходит до потери веса, единственный способ действительно избавиться от жира — это есть при дефиците калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Если вы хотите серьезно заняться похуданием, вот бесплатная программа, которую стоит попробовать. Мы не можем сказать, работает это или нет, но это бесплатно, так что не помешает попробовать. Что тебе терять? Кроме жира. И в этом вся суть.

Риск травмы

Когда дело доходит до пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, риск травмы реален. Чем жестче вы наказываете свое тело за прирост и наращивание мышечной массы, тем выше вероятность, что вы можете навредить себе.

Подумайте об этом. С 1995 по 2000 год 110 спортсменов-мужчин и женщин дважды в течение пяти лет были опрошены на предмет травм, полученных при подъеме тяжестей. Они обнаружили, что тяжелоатлеты чаще всего получали травмы поясницы и колена. Для пауэрлифтеров это были травмы плеча.

На каждые 1000 часов работы приходилось в среднем 2,6 травм. Это может показаться не таким уж большим, но любая травма потенциально может помешать достижению цели . Наиболее значительным увеличением с 1995 по 2000 год стали травмы плеча у пауэрлифтеров.

При тяжелой атлетике и пауэрлифтинге возможна травма.

<< вставить изображение травмированного спортсмена или другого человека из спортзала >>

В совокупности вероятность травмы мала как для тяжелой атлетики, так и для пауэрлифтинга , но все же существует. В обоих этих исследованиях с участием многих пауэрлифтеров были выявлены области с наиболее частыми травмами от наибольшего до наименьшего:

• Плечи
• Нижняя часть спины
• Локоть
• Колено

И целых 43 процента людей жаловались на какие-либо проблемы во время обычной тренировки.Чем дольше вы тренируете свое тело, тем больше вероятность травмирования в какой-то момент. А если вы не дадите своему организму достаточно времени для полного восстановления, высока вероятность повторной травмы.

Проанализировано 9 исследований

Из девяти исследований, включенных в систематический обзор, вероятность травм в тяжелой атлетике была немного выше. Кроме того, с возрастом ваши анаэробные мышцы со временем снижаются.

разумная тренировка предотвратит травмы в обоих соревновательных видах спорта.

Согласно этому исследованию, пик работоспособности и мощности у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов сильно различаются. Используя данные чемпионатов мира и Олимпийских игр, для каждого был определен средний пиковый возраст. Мужчины в пауэрлифтинге пик — 35 лет, тяжелой атлетике — 26.

Хотя вероятность получить травму мала, особенно по сравнению с другими видами спорта, тренируйтесь с умом. Иногда можно усердно тренироваться, но если делать это регулярно неделя за неделей, увеличивается шанс получить травму.

Диета

Что касается диеты, действительно ли она сильно отличается между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

Не совсем. Из-за огромного количества тренировок и мощи, выполняемых лифтерами, они должны потреблять большого количества пищи . Многие потребляют более 3000 калорий в день.

Как мы знаем, не все калории равны . Чтобы поддерживать безжировую мышечную массу, необходимо употреблять большое количество белка. Это исследование предлагает где-нибудь от 2.3–3,1 грамма на килограмм массы тела.

Мы уже говорили о кето-диете, которая содержит много жиров, много белка и мало углеводов. Данные показывают, что такое питание с за 12 недель до до соревнований по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике имеет свои преимущества.

Лифтинг в целом известен тем, что в сочетании со сбалансированной диетой значительно снижает фигуру.

Он может уменьшить массу тела при очень важном взвешивании, сохраняя при этом подъемные способности. Это верно, будь вы пауэрлифтером или штангистом.

Когда дело доходит до выбора питательных веществ, лучше всего потреблять и углеводы, и белок после тренировки . Это поможет вам восполнить истощенные запасы гликогена и поможет в восстановлении мышц.

No related posts.