Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Нормостенический тип телосложения у мужчин: Тип телосложения. MedElement

Содержание

Тип телосложения. MedElement



 

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения


1. Астенический (тонкокостный) тип - продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.


2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) - пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.


3. Гиперстенический  (ширококостный) тип - поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.


Определение типа телосложения
 

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

Тип телосложения

Окружность запястья (см)

Мужчины

Женщины

Астенический

менее 18

менее 15

Нормостенический

18-20 

15-17

Гиперстенический

более 20

более 17


Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

- если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
- если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;

- если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.

НАЙТИ КЛИНИКУ


Как проводить медицинские измерения
 

 

Гиперстенический тип телосложения у мужчин

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • тонкие волосы;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий метаболизм;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • менее 90 о – гипостеник;
  • 90 о – нормостеник;
  • более 90 о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик.

Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Содержание статьи

  • Что такое гиперстенический тип телосложения
  • Как определить свою конституцию
  • Как определить тип телосложения

Гиперстеник и другие типы телосложения

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип телосложения человека определяется в основном его генетической предрасположенностью к тому или иному типу фигуры и дается ему от рождения. Конечно, в процессе жизни человек может несколько изменить очертания своего тела, например, похудев или поправившись, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить тип своего телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического типа телосложения проявляются во всех характеристиках организма человека — от строения внутренних органов до конструкции скелета. Так, что касается внутренних органов человека, то гиперстеник обыкновенно обладает крупным сердцем, а его округлая грудная клетка обусловливает относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из крупных и тяжелых костей, причем кости конечностей у него обычно не очень длинные, в результате чего гиперстеник имеет достаточно короткие руки и ноги. Мужчины этого типа телосложения обыкновенно обладают развитыми плечами, а женщины — широкими бедрами.

Люди, обладающие гиперстеническим типом телосложения, обычно от природы снабжены большим количеством мышечной массы по сравнению с другими типами фигуры. Благодаря этому вес гиперстеника с нормальным индексом массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника. Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что именно гиперстеники склонны и к набору жировой ткани: это связано с достаточно медленным обменом веществ, в ходе которого значительная часть потребляемых калорий откладывается в жир. Поэтому людям с этим типом фигуры списывать увеличение веса целиком на «широкую кость» все же не стоит: необходимо тщательно контролировать свое питание и заниматься спортом.

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
  • Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
  • Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Типы телосложения мужчин: тренировки и питание

Мужчины, которые заботятся о своем внешнем виде, хотят нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или сделать это одновременно, могут столкнуться с определенными трудностями. Дело в том, что питание, равно как и режим тренировок, необходимо подбирать в соответствии с особенностями конкретного человека. Тип телосложения мужчин играет важную роль в исходе тренировок и достижении желаемого результата.

Какие бывают типы телосложения мужчин

1. Гипостенический (эктоморф или тонкокостный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин характеризуется худощавостью, узкими лодыжками и запястьями; мышц на теле таких мужчин мало как мышц, так и жира. Особенности фигуры эктоморфа:

  • высокий рост;
  • тонкие и длинные кости;
  • длинные брюшки мышц;
  • грудная клетка вытянута;
  • удлиненное сердце и легкие.

У мужчины гипостенического типа телосложения метаболические процессы протекают достаточно быстро.

Особенности питания и тренировок для мужчин с гипостеническим типом телосложения

Расщепление углеводов в организме эктоморма осуществляется быстро, а процесс всасывания белков затруднен. Поэтому эктоморфам рекомендуется белково-углеводная диета.

Цикл тренировки для эктоморфа должен быть сфокусирован на проработке определенной группы мышц. Это обусловлено небольшим запасом энергии, характерным для гипостенического типа телосложения мужчины. Стоит также отметить, что особо сложным для эктоморфов является набор мышечной массы.

2. Нормостенический (мезоморф или нормальный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин является наиболее “выгодным”, поскольку мышечная масса таких мужчин развита довольно хорошо, а количество жировой ткани небольшое. Особенности телосложения мезоморфа:

  • средний рост;
  • достаточно широкие и длинные мышцы;
  • выпуклая грудная клетка;
  • широкие плечи;
  • пропорциональная длина рук и ног.

Арнольд Шварценеггер, который является одним из представителей нормостенического типа телосложения мужчин, продемонстрировал на своем примере, что эффект от тренировок достигается довольно успешно.

Питание для мезоморфов может быть более разнообразным, чем для мужчин с иным типом телосложения благодаря сбалансированной активности метаболизма и запасу энергии в организме.
Что касается тренировок, для мезоморфов эффективными будут две тренировки в день, одна из которых будет менее продолжительной.

3. Гиперстенический (эндоморф или ширококостный тип телосложения мужчины)

Характерными особенностями телосложения эндоморфа являются следующие:

  • низкий рост;
  • жировые отложения на животе;
  • наличие жировых отложений между лопатками;
  • кости являются широкими и короткими;
  • мышцы также являются короткими;
  • округлая грудная клетка;
  • короткая шея.

Количество жировой ткани у эндоморфов, соответственно, больше, чем у мужчин с другими типами телосложения.
Основной проблемой эндоморфов является склонность к набору веса, трудности с его потерей. Для такого типа телосложения трудности при наращивании мышц и формировании их рельефа.

Принимая во внимание метаболические особенности гиперстенического типа телосложения, эндоморфам рекомендуют белковую диету, в которой содержание жиров и углеводов должно быть минимальным. Выведению токсинов из желудочно-кишечного тракта поспособствуют растительные полисахариды и медленные углеводы.

Что касается особенностей тренировок, для мужчин с гиперстеническим типом телосложения наиболее эффективными будут силовые отягощения в вечернее время и его минимизация на протяжении утренних тренировок. Также эндоморфы могут без проблем работать с различными группами мышц на протяжении тренировочного цикла.

Как определить тип телосложения мужчины?

Наиболее часто используемым способом, который позволяет определить тип телосложения мужчины является измерение окружности запястья рабочей руки:

  1. Гипостенический тип телосложения – менее 18 см.
  2. Нормостенический тип телосложения – 18 – 20 см.
  3. Гиперстенический тип телосложения – более 20 см.

Помните, что правильное определение типа телосложения мужчины является залогом успеха и эффективности тренировок, которые необходимо планировать наряду с рационом питания, который поможет мужчине с определенным типом телосложения добиться желаемых результатов – избавиться от лишнего жира и/или нарастить мышечную массу.

Типы телосложения у мужчин и женщин

Знание своего типа телосложения, существенно ускорит процесс построения красивой фигуры. Уже давно установили, что разные типы телосложения, требуют совершенно разных методик тренировок и питания.

Прочитав статью до конца, вы сможете точно определить к какому типу телосложения принадлежите.

Основные типы телосложения

В научном мире существует множество работ, которые изучают и описывают основные типы телосложения человека. Эти классификации, у разных авторов, различаются по некоторым показателям. Но в целом, все они имеют много общих характеристик.

Наибольшее признание и распространение, получила классификация Шелдона. Согласно ему, существует три типа телосложения. Их мы рассмотрим подробнее, с точки зрения бодибидинга и фитнеса.

Эктоморф

Высокий, худощавый тип телосложения. Имеет тонкокостную структуру (самые тонкие запястья и лодыжки). Из трех типов, самое меньшее количество жира и мышц в теле.

С большим трудом набирает вес. Это касается и мышечной, и жировой массы. Зато, очень легко и быстро может похудеть.

Это связано с особенностями строения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Считается, что у эктоморфов наименьшая длина ЖКТ, поэтому пища “пролетает” не успев толком усвоиться.

Нервная система подвижная. Эктоморфы часто и помногу нервничают (по поводу и без).

Эти физиологические и психические особенности обуславливают быстрый природный метаболизм.

Мезоморф

Мезоморф – это золотая середина. С точки зрения физиологии, здесь все оптимально.

Мезоморфы – спортивный тип телосложения. От природы широкие плечи и узкая талия. Максимум мышц, при минимуме жира на теле.

Правда, если расслабляются в питании, могут обрости жирком. Но, как только садятся на диету, все быстро приходит в норму. Такие люди, даже не занимаясь, смотрятся атлетично.

Ну, а если приходят в тренажерный зал, прогрессируют просто с космической скоростью.

Эндоморф

Ширококостный, склонный к полноте тип телосложения. Как правило, имеет широкую талию, таз и бедра. Самые широкие запястья и лодыжки из трех типов.

Обмен веществ от природы замедленный. Со всеми вытекающими последствиями.

Количество мышц и жира в теле примерно одинаково. Но есть сильная склонность к быстрому набору жирового веса.

Снижение массы тела и процента жира, происходит медленно. И дается тяжким трудом.

Важное уточнение

Хочется также отметить, что сам Шелдон говорил об условности деления только на три типа телосложения. На самом деле, в чистом виде (как обычно описывается) такие типы телосложения человека встречаются очень редко.

Обычно у человека бывают характерные черты двух типов. А иногда и трех!

Поэтому, более корректно, говорить о преобладании какого-то одного типа телосложения над другими.

Например, эктоморфный мезоморф – это худощавый тип телосложения, но с элементами мезоморфа. Или мезоморфный эндоморф – спортивный тип телосложения, но больше обычного склонный к полноте.

Типы женской фигуры

Типы телосложения у женщин также очень хорошо вписываются в общепринятые классификации.

Однако, у женского телосложения есть некоторые особенности. Эти особенности, иногда, затрудняют четкое определение типа телосложения.

У женщин, в сравнении с мужчинами, от природы, большее содержание жира в организме и меньшее количество мышц. Это немного “смазывает” четкость классификации.

Именно поэтому, для женщин, разработали множество других классификаций типов телосложения. Где-то, эти методики, один в один повторяют общепринятые. Ну а в чем-то и различаются.

Например. Разделение женских типов телосложения на Т-тип, Х-тип, О-тип.

Т-тип

Т-тип женской фигуры похож на заглавную букву Т, отсюда и название. Характеризуется “мальчишеской” фигурой. Широкие плечи, узкий небольшой таз и бедра. Грудь тоже небольшая. Процент жира в теле минимальный. Мышечное развитие – слабое.

Как видите, здесь прямая аналогия с эктоморфным типом телосложения.

Х-тип

Идеал женской фигуры. Все в меру, по канонам женской красоты. Ярко выраженное очертание фигуры, в форме песочных часов. Узкая талия, широкий таз, средние бедра. Процент жира в теле оптимальный. Грудь среднего размера.

Здесь четко прослеживается связь с мезоморфным типом.

О-тип

Характеризуется крупными размерами всех частей тела. Большая грудь, широкий таз, массивные бедра. Талия выражена очень слабо. Обычно из-за излишков жира в теле. Очень часто имеют узкие запястья, с одновременно очень широкими лодыжками. У мужчин, кстати, такая диспропорция встречается очень редко.

Здесь все понятно – эндоморф.

Спорные мнения о телосложении

Споры о типах телосложения ведутся до сих пор. Некоторые не соглашаются с общепринятыми классификациями.

И в качестве аргумента приводят фото и документальные кадры из фильмов – про концлагеря, времен второй мировой войны!

На этих фото все заключенные выглядят исключительно как эктоморфы! Убийственный аргумент.

Но, с точки зрения науки – такие доводы не выдерживают никакой критики. Ведь люди в концлагерях были в состоянии сильнейшего, смертельного истощения. Это не норма, а паталогия – то есть болезненное отклонение от нормы.

В стандартных, нормальных, условиях наблюдается четкое разделение людей на типы телосложения. И это подтверждают работы разных ученых по данному направлению.

Например, в медицинской практике, широко используется разделение людей на соматотипы по Черноруцкому. Он выделил:

  • Астеническое телосложение – высокий, тонкокостный, худощавый тип телосложения.
  • Нормостеническое телосложение – средний рост, пропорциональное соотношение длины конечностей к туловищу. Хорошее мышечное развитие, при минимуме жира в теле.
  • Гиперстеническое телосложение – низкий рост, ширококостный скелет с избытком жировой массы.

Как видите, ничего нового, кроме названия типов телосложения.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Тип телосложения: астеническое, нормостеническое гиперстеническое

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • тонкие волосы;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий метаболизм;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
    • менее 90о – гипостеник;
    • 90о – нормостеник;
    • более 90о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Рейтинг автора

4

Написано статей

89

Загрузка...

Шея по типу телосложения. Астенический тип телосложения у мужчин и женщин

Типы телосложения (конституция) – размеры и формы тела человека, в частности, пропорции костной, мышечной и жировой ткани.

Человек унаследует следующие физиологические факторы, которые запрограммированы на генетическом уровне:

  • Тип ЦНС, которая определяет характер;
  • Структуру скелета;
  • Число мышечных волокон;
  • Внешние характеристики.

При этом определяющим фактором для фигуры мужчин и женщин являются параметры костной и мышечной системы.

Для выявления потенциала в спорте и бодибилдинге атлету следует определить свой тип телосложения. Без последнего невозможно правильно составить тренировочный план и, соответственно, добиться нужного результата.

Типы телосложения у мужчин (с фото)

1. Эктоморф (астеник) – худощавый тип конституции мужчин (узкие кости, тонкие конечности, тощая мускулатура и низкий % жировых отложений). Главная проблема, с которой сталкивается астеник, ускоренный обмен веществ. Организм настолько быстро сжигает потребляемые калории, что человек просто не успевает набрать вес, что является ограничением для набора мышечной массы.

У эктоморфа есть и преимущества. Если ему удается достичь нужных мышечных объемов, то не нужен дополнительный курс «сушки» тела. Их мышцы и так выглядит впечатляюще.

2. Мезоморф (нормостеник) – мускулистая конституция (средняя или широкая костная ткань, развитая мускулатура, среднее или низкое %-ное содержание жира). Нормостеники обладают идеальными пропорциями для занятий бодибилдингом или другим видом спорта. Люди с таким телосложением обладают высоким потенциалом в увеличении мышечной массы и физической силы.

Недостаток – бодибилдер быстро набирает вес, если отсутствует физическая нагрузка (даже при наличии ускоренного метаболизма).

3. Эндоморф (гиперстеник) – крупный тип телосложения с большим % жировых отложений. Мужчины такой статуры обладают избыточным жироотложением и замедленным метаболизмом. Но при соблюдении определенного тренировочного плана и питания способны быстро набирать мышечные объемы. Хотя в дополнение обязательно понадобится курс «сушки» тела.


Типы телосложения у женщин (с фото)

Женская конституция, как и мужская, делится на 3 вида – астенический, нормостенический и гиперстенический. Определение своего телосложения позволяет выявить слабые места и недостатки фигуры, а с помощью правильного тренировочного плана и питания исправить имеющиеся изъяны.

1. Астенический тип характеризуется худощавостью, удлиненными конечностями и продолговатыми чертами. Женщины отличаются высоким ростом наряду со слабо развитой мускулатурой тела.

Преимущество статуры – низкое %-ное содержание жира. Отсутствие подкожного жира наряду с тренировками и питанием позволяет в прямом смысле слова «лепить» фигуру. Для проработки проблемных групп мышц и получения желаемых форм женщины должны сконцентрироваться на тренингах силового характера.

2. Женщины-нормостеники обладают пропорционально развитым телом. Этот тип обладает развитой мышечной системой и координацией. Женщины с такой конституцией могут добиться высоких результатов в любой виде спорта и в бодибилдинге в частности.

3. Гиперстенический вид женской статуры характеризуется силой и мощностью, крупной скелетной структурой и большими объемами подкожного жира. Женщины имеют замедленный обмен веществ, поэтому им придется сильно постараться, чтобы избавиться от недостатков фигуры. В этом поможет правильная подобранная диета и тренировочная программа.

Типы телосложения у женщин с фото:

Типы телосложения (конституцию) атлеты должны воспринимать как отправную точку в дальнейшей работе на рельеф и увеличение мускулатуры. Это дает возможность правильно составить план тренировок и питания, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть достоинства.

В погоне за «глянцевым» образцом внешности все большее количество людей стремится что-либо поменять в себе: избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, приобрести более привлекательные пропорции тела и пр. При этом многие не догадываются, что особенности человеческой конституции заложены генетически, поэтому перед ее корректированием необходимо знать, какие бывают соматотипы человека, и какому из них принадлежите вы.

Выбор типологии – дело вкуса

Тело любого человека уникально. Тем не менее, существует множество методик, позволяющих выделить основные типы телосложений, которые не только схожи внешне, но и реагируют на различные окружающие факторы похожими изменениями конституции.

К числу наиболее известных классификаций относятся:

Типология по пропорциям тела

В соответствии с ней всех людей можно подразделить на следующие типы.

  1. Долихоморфный, к которому относятся люди высокого роста с длинными конечностями, плохо развитой мускулатурой и незначительной жировой прослойкой.
  2. Брахиморфный, под определение которого попадают представители сильного и слабого пола, чьи продольные размеры уступают поперечным. Для них характерен невысокий рост и достаточно развитая мускулатура. Даже внутренние органы у такого человека могут быть в ширину больше, чем в длину.
  3. Мезоморфный – тип с наиболее «идеальными» пропорциями, близкими к средним значениям.

Данное разделение важно не только с эстетической точки зрения. По мнению специалистов, чем больше прослеживаются отклонения в пропорциях тела мужчин или женщин, тем более высока вероятность хромосомных сбоев и нарушений функционирования эндокринной системы.

Классификация Шелдона

Согласно методике, разработанной профессором У. Шелдоном, соматотип человека определяется совокупностью оценок отдельных компонентов его телосложения. Исходя из этого, он выделил три главных конституционных типа.

  1. Мезоморф отличается широкими плечами, развитой грудной клеткой и сильной мускулатурой. Содержание подкожного жира невелико, в массе преобладают мышцы и кости.
  2. Эктоморф характеризует высоких худощавых людей с небольшим процентом жировой ткани и плохо развитой мускулатурой. Они отличаются вытянутыми частями тела, что особенно прослеживается в строении конечностей, грудной клетки и лица. Вероятность появления лишнего веса у подобного типа минимальна.
  3. Эндоморф может «похвастаться» грузной фигурой с большим содержанием подкожного жира, значительная часть которого сосредоточена в плечевом поясе и области живота и таза. Конечности такого человека слабые, с вялой мускулатурой. Эндоморфы генетически склонны к ожирению, поэтому им приходится труднее всего в борьбе за идеальные формы.

Методика Шелдона получила широкое распространение среди людей, занимающихся спортом. Исходя из соматотипа человека, ему подбирается индивидуальный комплекс тренировок в сочетании со специальной диетой.

Типология Э.Кречмера

Этот немецкий врач в ходе своих исследований выявил явное влияние различной конституции тела на психологические особенности человека. Исходя из предложенной им систематизации, выделяют следующие типы телосложения.

  1. Астеник – худощавый человек с удлиненными пропорциями тела и ростом, выше среднего. Его лицо обычно вытянуто, а кости тонки. Он, как правило, постоянно погружен в мыслительные процессы и отличается богатым воображением и отличной самоорганизацией. Представители данного типа склонны к выбору творческих профессий.
  2. Атлетики – люди с узкими бедрами, широкими плечами, развитой мускулатурой и средним ростом. Для них характерна любовь к порядку, склонность к самодисциплине и хорошие организаторские задатки.
  3. Пикники – категория людей, обычно страдающих лишним весом. К общим чертам относятся невысокий рост, фигура с «расплывшимся» контуром, толстая шея и широкое лицо. Но зато, в своей массе, это добряки и весельчаки, обожающие общение.

Классификация по Черноруцкому

Это наиболее распространенное разделение конституционных типов, на которое часто ориентируется современная медицина.

  1. Астеники. Представители данного телосложения отличаются тонкими костями, высоким ростом и длинными конечностями. У них узкая грудная клетка, размеры которой явно преобладают над объемом живота. Для таких людей характерно недостаточное содержание подкожного жира в сочетании со слабо развитой мускулатурой. Нарастить ее достаточно сложно из-за ускоренного обмена веществ. Зато благодаря этому маловероятно и отложение лишней жировой прослойки.
  2. Нормостеник – человек с хорошими пропорциями тела, прочным скелетом, широкими плечами и развитой мускулатурой. Соотношение мышечной и жировой ткани находится в пределах средних норм. При желании такие люди могут достаточно быстро и эффективно менять свой вес и наращивать мышцы.
  3. Гиперстеник – отличается «плотным» телосложением, невысоким ростом, овальной грудной клеткой и короткой шеей. Для них свойственен высокий процент подкожного жира и повышенное содержание холестерина в крови. Представители этого типа склонны к быстрому и неконтролируемому набору веса, который трудно подвергается коррекции.

Как узнать свой тип конституции

Перед тем, как приступать к мероприятиям по изменению своего тела, необходимо выяснить, к какому соматотипу вы принадлежите. Так как определить свой тип телосложения? Для этого существует несколько несложных методик.

Индекс Пилье

В этом случае необходимо вычесть из роста сумму длины окружности грудной клетки и массы тела и оценить полученный результат. Если он больше 25, смело относите себя к астеническому типу. Показатель менее 10 свидетельствует о гиперстеническом телосложении. Ну а если значение находится в пределах 10-25, то человек является нормостеником.

«Женский» способ


Данный метод подходит, в основном, для девушек и основывается на оценке роста и длины ног представительницы прекрасного пола.

Женщины с ростом от 168 до 173 см и выше относятся к астеникам. А вот для нормостеников и гиперстеников рост не превышает 165-170 см.

Дополнительно рекомендуется измерить длину ног от выступа бедренной кости до пятки и сравнить ее со значением, равным половине роста. Если длина ноги больше данного показателя более чем на 6 см, вы принадлежите к астеническому типу. При его превышении на 4-6 см – к нормостеническому, до 4 см – к гиперстеническому.

Измерение запястья

Пожалуй, наиболее простой способ определения своего типа конституции – по запястью, измерять окружность которого необходимо на рабочей руке. Результат скажет, какое телосложение характерно для вас:

  • для гиперстеников либо эндоморфов полученное значение больше 17 см у слабого пола и 20 см у сильной половины;
  • у астеников (эктоморфов) показатель не должен превышать 15 и 18 см для женщин и мужчин, соответственно;
  • нормостеник или мезоморф имеет промежуточные результаты окружности запястья.

При определении своего соматотипа следует помнить, что ярко выраженные представители той или иной конституции встречаются достаточно редко. Как правило, большинство людей имеет смешанные типы телосложения с преобладанием одного.

Различают несколько разновидностей конституции (телосложения) человека. Среди них – астенический (или гипостенический, эктоморфический) тип. Люди с данным строением тела обычно «не знают», что такое лишний вес. Другая же сторона медали – дефицит мышечной массы. Почему так называемым астеникам нелегко развить мускульный каркас? Как им привести свое тело в порядок? Обо всем по очереди.

Кто такие астеники: отличительные особенности людей-эктоморфов.

Типичным признаком астеников является худощавость. Даже насыщенное питание с включением значительной доли сладостей и выпечки далеко не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокие, но изредка встречаются и люди среднего, даже весьма низкого роста. Они имеют слабо развитый мускульный каркас, жировой прослойки почти не наблюдается. Торс, лицо и конечности вытянутые, удлиненные, а плечи и таз – узкие.

Мужчины-астеники всегда страдают дефицитом веса. Их кости тонкие, грудная клетка впалая, ребра выступают. Представительницы женского пола, имеющие астеническое строение тела, внешне более похожи на подростков. Такие лица рано стареют – из-за слишком быстрого метаболизма, мускулы и кожа несвоевременно атрофируются.


Удивительно, но вид телосложения оказывает влияние и на психологические особенности человека.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

  • пунктуальность, щепетильность и аккуратность;
  • добросовестность и порядочность по отношению к окружающим;
  • эмоциональность;
  • застенчивость (даже стыдливость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
  • деликатность;
  • чувствительность, ранимость;
  • мнительность и задумчивость;
  • неуверенность в себе, повышенная восприимчивость к стрессам.

Интересно! Среди астеников чаще встречаются интроверты и артистичные натуры.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к недугам органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников нередко диагностируются язвы ЖКТ, гастриты со сниженной кислотностью. Существует высокий риск артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу?

Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:

  • Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
  • Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
  • В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.


Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты питания для эктоморфа

Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.

Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое:
1) сложные углеводы – от 50 до 55%;
2) белки (протеины) – от 30 до 35%;
3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом для астеников просто необходимы – они помогают усилить эффективность упражнений.

В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

  • монотонная работа мускулов со свободными весами;
  • постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
  • совершенствование техники выполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.

Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

  1. Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
  2. Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.

Типы телосложения человека (эктоморф, мезоморф, эндоморф): как определить?

В бодибилдинге и в других силовых видах спорта хорошая генетика, тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) человека играет одну из главных ролей, а зачастую и определяющим фактором – станет атлет чемпионом или нет. Иногда просто всем мужчинам и женщинам полезно знать свой соматотип, для того чтобы поддерживать себя всегда в хорошей физической форме.

Например, атлету с длинными руками никогда не стать рекордсменом мира в жиме штанге лежа, и на оборот, он может показать выдающийся результат в становой тяге за счет длинны рук, амплитуда рабочего движения в этом случае будет минимальна. Есть, конечно, как и в любом спорте исключения, но сейчас мы рассматриваем связь телосложения мужчины с его спортивными, анатомическими показателями.

Знания своего типа телосложения, поможет вам выбрать для себя наиболее успешный вид спорта, в котором вы в максимально короткие сроки достигните высот.

Тип конституции по Черноруцкому

Прежде чем определять свой тип телосложения, необходим осознать, что форму тела, его генетические особенности невозможно изменить, это то что передалось нам природой, однако, выполняя определенные действия (питание и тренировки), можно кардинальным образом трансформировать свое тело, размер мышечной массы, жира, но не форму!

Тип телосложений по Черноруцкому

В зависимости от строения организма, его массы и возраста, костно-мышечного аппарата, то есть то, что человек унаследовал от своих предков, родителей, принято разделять людей на:

  • Астеников
  • Нормостеников
  • Гиперстеников

Данную конституцию типов телосложения людей, предложил профессор В.М. Черноруцкий, которой до сих пор придерживаются многие спортивные и медицинские эксперты.

Астенический тип телосложения

Астенический тип телосложения

Астенический тип телосложения характерен для людей, у которых наблюдается:

  • Проблема с набором массы
  • Узкие плечи
  • Бледные кожные покровы
  • Повышенный обмен веществ
  • Вытянутое лицо
  • Высокий или средний рост
  • Узкая талия
  • Низкорасположенная диафрагма
  • Хрупкие кости, мышцы и связки
  • Длинные конечности (руки, ноги)
  • Болезненность и впечатлительность

Астеники не склоны к набору лишнего веса, из-за высокой скорости обмена веществ, зачастую их индекс массы тела ниже среднего. Часто, у таких людей наблюдается различные заболевания желудка, пониженное артериальное давление, низкий уровень гемоглобина и эритроцитов.

Нормостенический тип телосложения

Нормостенический тип телосложения

Нормостенический тип телосложения человека характеризуют следующие признаки:

  • Пропорциональность телосложения (гармонично развиты мышцы)
  • Высокая скорость обмена веществ
  • Крепкие сухожилия и связки
  • Достаточно быстро набирают мышечную массу, не склонны к накоплению жира
  • Эмоциональны, критику не переносят, обладают лидерскими качествами, остроумны

Нормостетик, это идеальный тип телосложения, который дает человеку успешно заниматься любой спортивной деятельностью, так как в совокупности пропорциональные мышцы, высокая скорость обмена веществ, быстрый отклик на физическую нагрузку и хорошее здоровье, принесут неимоверно быстро лучшие результаты в спорте (превосходство на генетическом уровне).

Гиперстенический тип телосложения

Гиперстенический тип телосложения

Люди, которые относятся к гиперстеническому типу телосложения имеют:

  • Невысокий или средний рост
  • Длинное туловище, по сравнению с руками и ногами, из-за этого они кажутся короткими
  • Широкую грудь
  • Высокорасположенную диафрагму
  • Высокое содержания жира, относительно мышечной массы
  • Трудно наращивать мышцы
  • Склонны к заболеваниям ЖКТ
  • При сидячем образе жизни, очень быстро обрастают жиром
  • Средний или высокий индекс массы тела
  • По характеру часто добродушны

Гиперстеники очень часто страдают плохой работой щитовидной железы, высоким артериальным давлением, повышенным уровнем вредного холестерина, а низкая скорость обмена веществ провоцирует ожирение, из-за этого им приходится всю жизнь следить за своим здоровым питанием, чтобы оставаться всегда в форме.

Типы телосложения по Шелдону

В настоящее время, наиболее популярные 3 типа телосложений предложенные американским психологом Уильямом Шелдоном:

  • Эндоморф
  • Эктоморф
  • Мезоморф

Многие физиологи мира используют концепцию Шелдона при определении соматотипа человека.

Типы телосложения по Шелдону

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморф (располневший) — медлительный, ленивый тип телосложения, имеет значительные жировые запасы, из-за замедленного обмена веществ, короткие руки и ноги, широкие бедра и талию.

Эндоморфный тип телосложения

Крайне тяжело будет заниматься бодибилдингом таким людям из-за сложности в наборе мышечной массы и постоянной склонности к жировым отложениям.

Для всех эндоморфовов, которые хотят иметь красивое телосложения, необходимо максимально разгонять обмен веществ (скорость сгорания питательных веществ в организме), следуя правилам:

  1. Дробного питания
  2. Полноценного, здорового сна
  3. Потребление качественных продуктов питания
  4. При накопление лишнего веса – создавать недостаток калорий в организме
  5. Уделять больше аэробным нагрузкам, а не анаэробным, которые не сгоняют лишний вес, а наращивают мышечную массу

И конечно, всем обладатели эндоморфного типа телосложения, просто обязаны вести активный, подвижный образ жизни.

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф (худой) – человек худощавого типа телосложения, часто имеет длинные руки и ноги, узкие плечи, корпус тела не большой, щуплый.

Таким людям очень проблематично набирать мышечную массу, из-за высокой скорости обмена веществ в организме. Однако, атлеты, которым удается накачать мускулатуру, выглядят очень эстетично. Ожирение им не грозит, вследствие чего могут особо не зацикливаться на сушки при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Эктоморфный тип телосложения

Очень часто, тонкие и хрупкие кости эктаморфма, не дают раскрыть весь свой потенциал в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге.

Если вы обладаете, таким типом телосложения, то советуем вам, для набора массы:

  1. Создавать избыток калорий в организме
  2. Следить за здоровым сном (8-9 ч)
  3. Меньше двигаться, сохранять энергию
  4. Употреблять гейнер (белково-углеводная смесь) на постоянной основе

При усиленном калорийном питании, чтобы все не пошло впрок, или еще хуже в жир, эктоморфы должны регулярно выполнять силовую нагрузку в тренажерном зале.

Тип телосложения мезоморф

Мезоморф (спортивный) тип телосложения человека, который дает максимальный природный потенциал к росту мышц, силовых показателей, то есть идеально подходит для занятия бодибилдингом.

Крупные, крепкие кости и сухожилия позволят поднять огромный вес, а объемные, рельефные мышцы дадут атлету мускулистую фигуру. Именно поэтому типичному мезоморфу будет достаточно легко добиваться поставленных целей в любом силовом спорте, а также в единоборствах, например:

  • Армреслинг
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Тяжелая атлетика
  • Бои без правил
  • Дзюдо
  • Греко-римская борьба
Мезоморфный тип телосложения

Всем мезоморфам достаточно легко набирать мышечную массу, при правильных тренировках и питании.

Основные черты, которые характеризуют типичного мезоморфа:

  • Широкие плечи
  • Коренастая фигура
  • Легко набирают мышечную массу
  • Не склонны к набору лишнего веса
  • Пропорционально развита мускулатура
  • Хороший аппетит и обмен веществ

В реальной жизни, все люди имеют смешанный тип телосложения, например, эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф.

Никто и никогда не добивался успеха в бодибилдинге, и в любом другом спорте, просто так, исключительно благодаря своей генетики.

Обладателям мезоморфного тела действительно легче в культуризме, но никто не отменял морально-волевые качества спортсмена, настойчивость, целеустремленность, и другие не менее важные свойства характера атлета, с помощью которых достигаются вершины в спорте.

Как определить тип телосложения у мужчин

Есть два наиболее простых способа определения мужского типа телосложения:

  • С помощью зеркала (визуальная оценка, сопоставление)
  • По методу Соловьева (по обхвату запястья)
Как определить тип телосложения человека

Методы оценки телосложения

1 способ

Снимите с себя одежду, встаньте перед зеркалом боком, начинайте рассматривать себя, уделяя особое внимание местам с повышенным содержанием жировых отложений, так если:

  1. Большие излишки жира на бедрах, животе, ягодицах, то можно смело себя относить к эндоморфу.
  2. Хорошо развита мышечная система, с минимальными жировыми отложениями, широкая грудная клетка, плечи и узкая талия, тогда вы выраженный мезоморф.
  3. Конечности длинные и тонкие, кости хрупкие, мышечные группы плохо развиты, узкая грудь и плечи, то вы типичный эктоморф.
Определения своего типа телосложения по зеркалу

2 способ

Второй способ предполагает определение типа телосложения методом Соловьева:

Измерьте свое запястье  сантиметровой лентой в самом тонком месте и полученный результат соотнесите с таблицей ниже.

Таблица – типы телосложения (мужчины и женщины)
Тип телосложения Окружность запястья
Мужчины, см Женщины, см
Астенический <18 <16
Нормостенический 18-20 16-17
Гиперстенический >20 >17
Тип телосложения мужчин

Оба способа не дают 100% гарантией правильного определения своего типа телосложения, это всего лишь рекомендации, на которые стоит обратить внимание.

Не расстраивайтесь, если ваши ожидания не оправдались. Как уже выше отмечалась, в природе практически нет людей с одним типом телосложения, гораздо чаще это помесь одного типа с другим (например, эндоморфный-мезоморф, эктоморфный-мезоморф).

Определения типа телосложения по запястью

В истории много примеров, когда менее одаренный спортсмен, превосходил другого одаренного природой (генетикой), благодаря своему характеру, мотивации.

Да вы и сами, наверняка, если занимаетесь (-лись) в спортивной секции замечали, как некоторым ребятам дается гораздо легче выполнение многих упражнений, у них быстрее развивается костно-мышечный аппарат, растут силовые показатели, однако проходит время, и те спортсмены, которые были в начале на вершине, начинаю уступать другим ребятам, менее одаренным, но более усидчивым, целеустремленным, мотивированным, именно эти качества в конечном итоге определяют истинного чемпиона, отличают сильного от слабого, а не временное превосходство в генетики, которое может так и не раскрыться из-за банально лени и отсутствия самодисциплины к себе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как определить свой тип телосложения. Стр. 1



Чтобы правильно подобрать одежду и правильно выбрать диету, нужно разбираться в особенностях строения собственного тела. Как определить телосложение? Мы предлагаем несколько способов.

Есть 3 типа сборки. Астенический тип характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. У людей, относящихся к этому типу, кости тонкие, конечности длинные, а мускулатура развита слабо.Масса тела, как правило, ниже среднего из параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники потихоньку набирают вес. Если это произойдет, лишние килограммы быстро уйдут. Нормостенический тип телосложения считается наиболее гармоничным. Характеристика, пропорциональная параметрам тела. Представители этого типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и ограничить быстрые углеводы и жирную пищу. Гиперстенический (эндоморфный) тип телосложения характеризуется ширококостным скелетом.Представители этого типа даже без лишней жировой ткани кажутся массивными, а их вес несколько выше среднего из указанных в таблицах параметров соотношения веса и роста. К тому же гиперстеники быстро набирают вес.


Методы определения телосложения

Конечно, по вышеперечисленным критериям можно легко определить тип телосложения, но для хорошей оценки можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как определить тип телосложения? Сделать это можно:
- по методике Соловьева;
- определяющий угол ребра в солнечном сплетении;
- по методу Марка Бриклина.

Методика Соловьева

Для определения телосложения по методике Соловьева необходимо измерить сантиметровый объем более тонкого пространства запястья.

Интерпретация результатов:
• Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см - у женщин
• Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин и 15-17 см у женщин
• Гиперстенический тип более 20 см у мужчин и более 17 см у женщин

Метод определения угла ребра

Стоя перед зеркалом, приложите края ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем измерьте угол ( можно определить транспортиром или на глаз).Угол нормостеников примерно равен 90 градусам, для гиперстеников характерен тупой угол, а для астеников - острый.

Метод Марка Бриклина

Метод Марка Бриклина основан на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согнув локоть под углом 90 градусов (пальцы направлены вверх, открытая ладонь обращена к телу). Большой и указательный пальцы другой руки определяют расстояние между наиболее выступающей точкой локтя и измеряют его линейкой (достаточно приложить к пальцам).Ниже приведены результаты, характерные для нормостенического телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы лечите гиперстеники, а если ниже - астеника.

Мужчины
• Рост до 159 см - 6,35-7,32 см
• Рост до 169 см - 6,68- 7,32 см
• Рост до 179 см 6,99-7,62 см
• Рост до 189 см - 6,99–7,94 см
• Люди, рост которых превышает 190 см, составляет 7,32–8,26 см

Женщины
• Рост до 145 см составляет 5,72–6,35 см
• Рост до 155 см - 5 см.72-6,35 см
• Подъем с 166 до 175 см от 6,03 составляет 6,67 см

В таблице Марк Бриклин представил цифры, выраженные в дюймах (1 дюйм = 2,54 см), указанные выше данные, переведенные в сантиметры ( чтобы их округлить).

Источник: updiet.info/

Телосложение нормальное. Как определить свой тип телосложения. Как определить, кто вы

Тип телосложения - один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотип) характеризует человеческий организм через структуру и параметры мышечной и костной ткани конкретного организма - совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных характеристик.Эти показатели целиком и полностью обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя следует отметить, что небольшая коррекция телосложения в раннем возрасте все же возможна).

Поскольку тип телосложения характеризует только один из вариантов конституционной нормы, количество телосложения зависит от способа определения нормы. Академик В. Петленко определяет пять типов телосложения :

    атлетический

    изящный (изящный)

    астенический

    гиперстенический

    нормостенический

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения , частично совпадающие с классификацией академика В.П. Петленко.

    астенический (или гипостенический) - включает грациозный тип телосложения по В.П. Петленко.

    нормостенический (в том числе спортивный тип по В.П. Петленко)

    гиперстеник

Гипостенический тип телосложения (телосложение) характеризуется относительно низким положением диафрагмы, удлиненной грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), удлиненной шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно ростом значительно выше среднего.Мышечная масса развита слабо. Количество жировой ткани обычно ниже среднего - даже у женщин. Особенности внутреннего строения - из-за вытянутой грудной клетки - сердце обычно маленькое, форма сердца удлиненная, каплевидная, легкие также удлиненные, абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта снижена.

Характеризуется хорошим (намного лучше, чем у гипостенического телосложения) развитием мышечной массы и, как следствие, крепким и развитым костным скелетом.Количество жировой ткани примерно соответствует среднему. Особенности внутреннего строения - грудь выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

Характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим сердцем, обычно относительно ниже средней высоты, круглой грудью, уплощенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудью.Количество жировой ткани обычно выше среднего. В крови много холестерина. Абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

Зависимость похудания от типа телосложения

Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее выражена у гиперстеника типа ... Небольшого избытка калорий из пищи (особенно в виде легкоусвояемых углеводов) достаточно для начала массы тела на увеличение - этому типу, как никакому другому, нужны не диеты для похудения (в прямом смысле слова), а системы питания (например, диета Сибарит).

Он не предрасположен к накоплению подкожной жировой ткани - а если ожирение действительно возникает, оно часто вызвано крайне низкой физической активностью (как профессиональной, так и социальной). Эффективны диеты (быстрые диеты).

Нормостенический тип телосложения в плане похудания занимает промежуточное положение - необходимо совмещать диеты (или системы питания) и повышать физическую активность.

Специфические заболевания для разных типов телосложения

Что касается основных типов телосложения, то особое значение имеет зависимость характерных заболеваний (в том числе хронических) от типа телосложения.Знание этих предрасположенностей к заболеваниям дает возможность если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно снизить угрозу заболевания, приняв профилактические меры (или предотвратив переход в хроническую фазу).

Гипостенический тип телосложения имеет предрасположенность к респираторным заболеваниям, гастритам и язве желудка (двенадцатиперстной кишки) с пониженной кислотностью. Увеличивается риск артериальной гипотензии. Люди с таким типом телосложения чаще страдают вегето-сосудистой дистонией.

Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям, как ревматизм, гастрит и язва желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей данного типа телосложения диагностируется гипертония.

Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям, как атеросклероз, сахарный диабет, заболевания печени, нарушения обмена веществ (в том числе ожирение). Артериальное давление обычно выше нормы. С другой стороны, представители этого типа намного лучше противостоят простудным и респираторным заболеваниям.

Вы можете определить свой тип телосложения, измерив окружность своего запястья. Если при росте от 160 до 175 см окружность запястья 16-18 см, то тип нормокостный, если меньше 16 см, то тонкокостный, если больше 18,5 см, то ширококостный.

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-то изменить в себе. Одни хотят набрать вес, другие наоборот похудеть, а третьим не нравятся пропорции тела и рост.Но не все знают, что конституция человеческого тела запрограммирована генетически. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеалу, нужно знать все типы телосложения и в частности свой

Какие типы телосложения бывают?

Каждый человек имеет определенное телосложение, которое характеризуется сочетанием пропорций и специфического строения, а также развитием костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, а дальнейшие изменения подчинены генетической программе.

Большинство людей имеют комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов телосложения. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Его часто называют грушевидным.

Доля тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с аномалиями в эндокринной системе или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие типы телосложения человека:

  • Мезоморфный тип.Это люди, пропорции которых по величине близки к средним. При этом учитывается возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и сильные, невысокого роста. Поперечные размеры частей корпуса превышают продольные. То же самое и с внутренними органами.
  • Долихоморфный мужчина высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей есть небольшой слой жира, но мускулатура развита слабо.При этом продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Типы телосложения у мужчин

Представители сильного пола толстые и худые, дряблые и накачанные, хрупкие и спортивные. Одним словом, у мужчин разное телосложение, типы которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Этот тип фигуры еще называют астенической. Мужчина такого типа телосложения утонченный, это выражается в вытянутых пропорциях.У астеника узкие плечи, а рост в целом выше среднего. У эндоморфа практически нет жировых отложений, как и мышц, потому что мышечная ткань развита довольно слабо. Им очень сложно нарастить мышцы. Но у таких мужчин стройная фигура, и они не боятся лишнего жира. Эктоморфам легко оставаться стройными.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, им совершенно наплевать на проблемы окружающих, но при этом у них бывают вспышки агрессии.Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Этот тип мужского телосложения еще называют пикником. У его представителей массивная фигура, есть еще и шея. Их часто называют приседаниями. Они очень легко набирают вес, поэтому среди эндоморфов много толстых. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом они легко его теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они очень напряжены, сентиментальны и неконфликтны. Будучи очень доброжелательными, такие мужчины умеют привлекать людей своей беззаботностью и обаянием. С ними легко найти, но среди представителей этого типа фигуры есть довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно быть осторожными.

Мезоморфы

Мужчины этого типа атлетичны, сильны и мускулисты. У них крепкий скелет и хорошо развитая мускулатура, широкие плечи, плотный торс.Конечности у мужчины средней длины, жировая ткань выражена слабо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы - уверенные в себе люди. Среди них мало творческих личностей, поскольку среди таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным изменениям в своей жизни.

Эти типы телосложения у мужчин считаются наиболее распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа.Как правило, один из них преобладает над двумя другими.

Типы женского телосложения

Благодаря классификации профессора В. Черноруцкого среди женщин выделяют три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астеническая внешность

Для таких женщин характерны худоба, тонкая и длинная шея, плоская грудь, узкие плечи, вытянутые тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос. Обычно они выше среднего роста.Для астеников характерны слабо развитые мускулы, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Но им хватает энергии, легкости, грации и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такое телосложение у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги и тонкую талию. Обычно они среднего роста. У этих дам хорошая координация, они быстрые и сообразительные. Для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность.К ним относятся баскетбол, волейбол, теннис, водная аэробика.

Гиперстеническая внешность

У женщин данной конституции с тяжелыми, большими плечами грудь широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы лишены грации и гибкости. Поэтому для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение данных недостатков. Рекомендуются боевые искусства, калланетика и тому подобное.У женщин гиперстенического типа телосложения обмен веществ происходит очень медленно, поэтому они чаще всего имеют избыточный вес.

Это основные типы телосложения у женщин, и они также могут сочетаться друг с другом различными способами.

Заключение

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить ситуацию. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свой рацион.Главное помнить, что нет ничего невозможного.

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске мы поговорим о трех типах телосложения человека с точки зрения физиологии: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Я расскажу вам, что такое каждый из типов (включая общее описание каждого типа, чтобы вы могли самостоятельно выяснить и выбрать подходящий тип тренировки / диеты (но даже в этом я вам помогу), я также расскажут, чем они отличаются друг от друга, какой тип телосложения лучше всего подходит для бодибилдинга, в целом, какова роль генетики в бодибилдинге и т. д.,

, по ходу дела я постараюсь затронуть всевозможные актуальные вопросы по этой теме и, соответственно, дам вам правдивые ответы, без лжи и лжи. Что ж, приступим.

Без сомнения, генетика (в том числе тип телосложения) играет большую роль в достижении серьезных результатов в области бодибилдинга. С этим не поспоришь. Однако, уверяю вас, никто, кто смотрел на вас перед началом тренировок по бодибилдингу, не может с уверенностью сказать, есть ли у вас генетика для построения «чемпионского тела» или нет.

Почему? Да потому, что очень сложно оценить типы телосложения человека и его потенциал для набора мышечной массы в самом начале его пути (тренировки), тем более, не зная этого человека в деталях ..

Ведь для тех кто не в курсе, есть аспекты набора мышечной массы, которые никоим образом не связаны с генетикой ... ну, например, у вас может быть тип телосложения, который облегчит вам набор мышечной массы (МЕЗОМОРФ), но вы никогда не не реализуй это, потому что ты ленив, как свинья.. и вам все равно, или вам просто все равно ... на самом деле, есть много причин. самое главное, поймите суть.

Фактически, исходя из типа телосложения, можно только выбрать оптимальные схемы тренировок. Однако само достижение результата будет зависеть от множества других факторов, таких как настойчивость, настойчивость, решительность, знания, мотивация и т. Д., А не от факторов, связанных с генетикой ...

ВЫВОД: вы понимаете, кто я склонны? => Хорошая генетика - это, конечно, очень хорошо, но ЗНАНИЕ + БОЛЬШОЕ ЖЕЛАНИЕ (мотивация, целеустремленность, настойчивость) = намного лучше.. Однако хорошая генетика + знания и огромное желание (мотивация, упорство, целеустремленность) = в сто раз лучше (это идеальное соотношение выигрышей, с которым не поспоришь).

3 типа телосложения

В результате нашей наследственности все генетические характеристики (ведь от родителей мы наследуем тип скелета (широкий или тонкокостной), физическую силу, тип нервной системы (а также определяет наш характер), я уже не говорю о таких вещах, как цвет глаз или черты лица), проявляются в строгой зависимости, в целом формируются три группы качеств (3 типа телосложения):

- эктоморф (быстрый, худощавый , энергичный) - мезоморф (мускулистый, средний) - эндоморф (широкий, медленный, пухлый)

У эктоморфа (он хардгейнер или в простонародье дрич) все в теле горит быстро, он никогда под угрозой полноты.У него длинные кости и худощавое тело, мало жира, сухие мускулы и хрупкое телосложение. Ему очень сложно набрать мышечную массу. Однако, несмотря на то, что ему очень сложно нарастить мышцы, то, что он приобрел, выглядит очень эстетично из-за отсутствия жира и узких костей. Метаболизм у эктоморфов очень быстрый, как уже было сказано, им практически невозможно существенно набрать мышечную массу и в целом массу тела.

В теле эндоморфа (толстяка) все наоборот.Обмен веществ (это сжигание белков, углеводов и жиров) замедляется. Энергетические потребности организма также невелики, отсюда избыток жировой ткани (много жира на теле), само тело мягкое и круглое, чаще всего у людей с таким типом телосложения короткие руки и ноги, широкие талия и бедра, а также крупные кости и массивные конечности ... Не скажу, что такие люди очень легко набирают мышечную массу, но по сравнению с эктоморфами (по набору мышц) это небо и земля.. поэтому, допустим, неплохо набирают, однако из-за жировых отложений часто все их достижения остаются загадкой, скрытой под шубой)) собственно и есть их главная проблема - избавиться от жира.

Что касается мезоморфа (счастливца), то он от природы (без всяких тренировок) отличается хорошо развитой мускулатурой. Также ему характерно практически полное отсутствие жира на теле. Тело таких людей массивное, кости толстые, мышцы объемные.Вдобавок ко всему этому обладатели такого телосложения очень легко набирают мышечную массу, на сегодняшний день самый идеальный тип телосложения в сфере бодибилдинга.

шт. Также хочу сообщить, что чаще всего мы встречаем в человеке определенную смесь двух типов телосложения. Ну, например, эндоморф-мезоморф или эктоморф-мезоморф. Чистые типы встречаются реже.

МЫШЦЕВАЯ ГЕНЕТИКА и ФОРМА

Помните раз и навсегда, форма мышечных групп (ФОРМА ВАШИХ МЫШЦ) уже предопределена генетически и ее можно только улучшить (тренировкой), но никак не изменить !! ! Вы понимаете? Те.например, если у вас естественно БИЦЕПС как КОЛБАСКА, то вы никогда не увидите красивого пика бицепса, как бы вы там ни тренировались ... потому что форма МЫШЦ УСТАНОВЛЕНА ГЕНЕТИЧЕСКИ И НЕ МЕНЯЕТСЯ (можно улучшить , но не изменить).

Помимо формы мышц, мышечные клетки также очень важны. Дело в том, что наше тело наследует определенное количество мышечных клеток каждой группы мышц. Ну, например, вы могли видеть человека, у которого большие икры (голени), хотя он никогда в своей жизни их не тренировал.Вы понимаете? => Это именно тот случай ... (у него много мышечных клеток в мышцах голени, из-за этого они такие большие).

Как определить свой тип телосложения?

Для того, чтобы определить свой тип телосложения, вам в первую очередь необходимо изучить информацию, которую я вам дал выше .. тогда вам, скорее всего, все станет ясно. Есть еще один способ узнать, какой у вас тип телосложения, для этого вам нужно будет измерить обхват запястья !!! В результате, если этот показатель находится в пределах от 15 до 17.5 см - это хрупкая костная основа (т.е. ЭКТОМОРФ), если от 17,5 до 20 см, то это средний показатель (ЭНДОМОРФ), а более 20 см - мощный (МЕЗОМОРФ).

шт. Независимо от результатов этого теста, никогда не отчаивайтесь, потому что результаты этого метода никоим образом не означают, что вам не удастся добиться впечатляющих результатов в бодибилдинге. Кучка эктоморфов (худощавых), превратившихся из скелета в эстетически мощных атлетов ... кучка эндоморфов (толстяков), избавившихся от жира, открыв всем, что так долго скрывалось под этим жиром.. ну конечно, мезоморфы)) счастливчики, про них ничего не сказано =).

И поверьте мне, тот, кто убеждает вас в обратном, что, мол, генетика решает ... плохая генетика, потом даже заниматься бодибилдингом и т.д. отправьте их в лес, потому что они понятия не имеют, о чем говорят о. Для достижения успеха, причем в любой сфере деятельности, важно иметь ЗНАНИЕ + ЖЕЛАНИЕ (настойчивость, целеустремленность, настойчивость). Только так вы добьетесь желаемого.Я подробно рассказал об этом в основной статье: «Мотивация в бодибилдинге»

На этом я заканчиваю этот выпуск, надеюсь, что вы были ИНТЕРЕСНЫ и ЗНАНИЯ, и если это действительно так, поделитесь информацией с друзьями, подругами. и т.д. нажав на социальные кнопки (которые ниже) буду признателен, просто оставьте свои комментарии, мысли .. Буду рад выслушать или ответить (если понадобится помощь). До скорого.

С уважением, администратор.

Тело каждого человека имеет свои уникальные характеристики - это вес, форма, размер и количество мышечной массы, а также пропорции.Но среди всего разнообразия в науке принято выделять несколько основных типов телосложения.

Для начала стоит отметить, что телосложение человека - это проявление генетического материала. Некоторые ученые также считают, что типы телосложения могут определять некоторые общие свойства тела, склонность к каким-либо заболеваниям и даже черты характера и темперамент. Кроме того, особенности строения тела учитываются при выборе системы физических тренировок или создании правильного режима питания.Но существует несколько систем классификации.

Типы телосложения человека по Э. Кречмеру

Известный немецкий врач считал, что телосложение человека может определять определенные общепсихологические характеристики, оценивать реакцию человека на влияние внешней и внутренней среды. Типы телосложения в этой системе были следующие:

  • Астеник ... Люди этого типа были высокими и хрупкими. У астеника узкие плечи, тонкие руки, удлиненное лицо.Женщины же могли быть невысокими, но хрупкость и худоба оставались неизменными.
  • Пикник ... Эта форма отличается небольшим ростом и расплывчатой ​​фигурой, что объясняется наличием богатого жира в организме. Это люди, наиболее часто склонные к проблемам с лишним весом.
  • Athletic ... Сюда входят люди высокого или среднего роста с атлетической фигурой, сильными мышцами и широким плечевым поясом.
  • Диспластический тип ... К этой группе Кречмер отнес лиц с бесформенным строением тела или наличием каких-либо деформаций.

система профессора В. Черноруцкий

Данная классификация не так уж отличается от предыдущей, но считается более точной и современной. Профессор выделил три основных типа строения человеческого тела.

  • Гипостенический тип - характеризуется высоким ростом, малочисленностью и слабо развитой мускулатурой. Плечи узкие, грудь удлиненная.
  • Нормостенический тип - в эту группу входят люди с нормальными, среднестатистическими показателями.У такого человека хорошо сформированный скелет, а также хорошо развитые мышцы. Если говорить о количестве подкожного жира, то оно соответствует среднему. Конечности пропорциональные, плечи широкие, грудь выпуклая.
  • Гиперстенический тип - человеку свойственен низкий рост и избыток жировой ткани. Именно поэтому такие люди более склонны к ожирению. Считается, что в эту группу входят пациенты с повышенным уровнем холестерина в крови.

Типы телосложения мужчин

Эта система классификации была создана Уильямом Шелдоном, профессором Между прочим, и по сей день она очень популярна среди бодибилдеров.Принято выделять три основных типа мужского телосложения:

  • Эндоморф - человек с округлыми, иногда нечеткими формами тела. Для такого мужчины характерны короткая шея, большая грудь, большой шаровидный живот, мягкая мускулатура. Как правило, такие представители сильного пола более склонны к ожирению.
  • Эктоморф Типичный долговязый мужчина. У таких людей высокий рост сочетается с непропорциональными размерами рук и ног, длинной грудью и практически полным отсутствием подкожных жировых отложений.
  • Мезофморф - сюда входят люди с нормальным телосложением. У них развита мышечная система, но также имеется достаточное количество подкожно-жировой клетчатки. Это мужчины с плотной,

Конечно, очень редко можно найти человека, который представлял бы чистый образец какого-либо типа телосложения. Гораздо чаще люди сочетают две или даже три формы.

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался над своими внешними данными и хотел бы что-то изменить.Одни люди мечтают похудеть, другие стремятся набрать вес, а третьи не удовлетворены своим ростом и пропорциями тела. При этом мало кто знает, что конституция человека и особенности ее изменения в течение жизни запрограммированы генетически. Поэтому, начиная работать над приближением своей фигуры к идеалу, нужно выяснить, какие типы человеческого телосложения выделяют ученые, и к какому из них вы относитесь.

Телосложение человека

Телосложение человека - это совокупность пропорций и особенностей строения частей тела, а также особенностей развития его тканей: мышц, костей и жира.Все эти параметры определяются в период внутриутробного развития, и дальнейшие изменения в человеке подчиняются этой генетической программе. Исследователи также идентифицируют такое понятие как соматотип. Это не только актуальные конституциональные особенности телосложения человека, но и вариант его дальнейшего изменения под воздействием внешних факторов. Соматотип определяется в результате различных измерений тела. Для него характерны определенные параметры обмена веществ, предрасположенность к определенным заболеваниям и психические особенности.

Техники соматотипирования

С древних времен люди пытались определить основные типы телосложения человека и классифицировать всех людей по этому принципу. Исследователи начали замечать, что мужчины и женщины с разными соматотипами реагируют на всевозможные внешние факторы (возраст, питание, болезни) разными изменениями телосложения. В настоящее время существует множество классификаций людей по конституционному типу. Все они похожи друг на друга.Рассмотрим некоторые из них.

Пропорции и типы телосложения человека

Пропорции тела - один из важных показателей физического здоровья человека. Конечно, каждый человек уникален, но в ходе многочисленных исследований и измерений ученые определили средние параметры, на которые принято ориентироваться. При заметном дисбалансе частей тела человека можно говорить о наличии нарушений роста. Они могут быть вызваны нарушениями нормального функционирования эндокринной системы, хромосомными аномалиями.В соответствии с пропорциями различают следующие типы телосложения человека, анатомия которых различна:

Мезоморфный тип. В него входят люди, пропорции которых близки по величине к средним. При этом учитывается пол, возраст и некоторые другие особенности.

Брахиморфный тип. Люди этого типа сильные и мускулистые, обычно невысокого роста. Поперечные размеры их частей тела преобладают над продольными. Это касается и внутренних органов.Легкие, например, у людей брахиморфного телосложения широкие, но короткие. Сердце расположено почти поперечно.

Долихоморфный тип. Человек с таким телосложением высокий, с длинными руками и ногами. У него под кожей небольшой слой жира, при этом мышцы развиты слабо. Людям доликоморфного телосложения характерно преобладание продольных размеров над поперечными.

Э. Кречмер: взаимосвязь между психикой и телосложением

Помимо взаимосвязи между типом телосложения и физическим здоровьем человека, некоторые исследователи отметили влияние конституции на психику человека.Среди них можно выделить немецкого ученого Э. Кречмера, который классифицировал по телосложению 3 типа людей:

Athletic. У такого человека хорошо развиты мускулы, обычно он высокого или среднего роста. У атлетов широкие плечи и узкие бедра. Кречмер считал, что такие люди ответственные, хорошие организаторы. Они всегда доводят начатое дело до конца, не любят долгих споров и волокиты. Они могут стать хорошими руководителями, производственниками.

Астенический.Эти люди высокие, но из-за худобы кажутся даже выше, чем есть на самом деле. У них длинные конечности, плоская грудь, бледное удлиненное лицо и длинный нос. Для астеников, по Кречмеру, основным типом поведения является мыслитель. Это люди умственного труда с развитым воображением. Любят фантазировать, много читают, но не могут хорошо организовать свою деятельность.

Пикник. Люди этого типа имеют невысокий рост, плотное телосложение со склонностью к ожирению.У них маленькое широкое лицо и короткая толстая шея. Люди этого типа общительны, хорошо находят общий язык с коллегами, друзьями, родственниками. Они не любят читать. Они предпочитают получать всю необходимую информацию от общения с другими людьми.

Метод У. Шелдона

Одним из основоположников соматотипирования был профессор У. Шелдон. Еще в 1940 году он предположил, что нужно оценивать не телосложение человека в целом, а его отдельные компоненты.Их сочетание будет определять тот или иной соматотип, который, по мнению Шелдона, остается неизменным на протяжении всей жизни. Ученый предложил оценивать компоненты по балльной системе от 1 до 7 (минимальная и максимальная степень серьезности соответственно). Это должен делать обученный специалист. Шелдон выделил три компонента:

  • эндоморфный;
  • эктоморфный;
  • мезоморфный.

Для каждого из них выбирается определенное значение, и полученная тройка чисел является соматотипом конкретного человека.Конечно, редко встречаются люди, у которых максимальное количество баллов по одному компоненту и минимум по остальным. В большинстве случаев исследователи наблюдают средние значения, среди которых все же преобладает один компонент. Согласно исследованиям Шелдона, существует три типа человеческого телосложения.

Эктоморф

Люди с эктоморфным типом телосложения худые, высокие и имеют небольшое количество подкожно-жировой клетчатки. Мускулатура развита слабо. Части тела слегка вытянуты, особенно это проявляется в строении лица и груди.Человек с эктоморфным телосложением имеет длинные руки и ноги относительно своего тела. Чем более выражена эктоморфная черта у человека, тем меньше вероятность того, что под воздействием каких-либо факторов он наберет вес.

Мезоморф

В конституции человека с мезоморфным телосложением преобладают кости и мышцы. Подкожной жировой клетчатки мало. Мускулатура хорошо развита, особенно конечностей. У такого человека широкая грудь и плечи.

Эндоморф

Основной особенностью эндоморфного телосложения является преобладание профильных размеров различных его частей над поперечными. У этих людей много жира под кожей, часть которого сосредоточена в плечах и бедрах. Руки и ноги вялые, с плохо развитой мускулатурой. Живот большой и круглый. В отличие от людей с эктоморфным или мезоморфным типом телосложения, человек с ярко выраженными эндоморфными особенностями очень склонен к ожирению.

Медицинская практика

Существует множество классификаций, основанных на телосложении человека. По типам и характеристикам конституциональные особенности похожи друг на друга. В медицине, например, принято ориентироваться на следующую классификацию:

Нормостенический тип. В него входят люди с пропорциональным телосложением, соответствием развития костной и мышечной систем.

Астенический тип. У таких людей стройное высокое тело. Их грудная клетка преобладает над размером живота, а конечности длиннее туловища.Мышцы у людей астенического типа развиты слабо.

Гиперстенический тип. Такие люди отличаются от нормостеников меньшим ростом, плотным телосложением и преобладанием поперечных размеров над продольными.

Каждый врач знает типы конституции человека и их влияние на состояние организма. Оценив человека по конституции, специалисту легче определить склонность к тому или иному заболеванию, дать рекомендации относительно образа жизни и методов лечения.

отличительных черт людей-эктоморфов

Согласно одной классификации, различают три типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Каждый из них по-своему привлекателен и сексуален. Узнав более подробно о своем телосложении, вы сможете правильно подобрать комплекс упражнений и направить свои усилия на область, склонную к полноте. В результате вы сможете стать привлекательнее и увереннее в себе.

Существует несколько классификаций, позволяющих понять, какая у девушки фигура.Все они основаны на соотношении параметров тела. По одной из них женский организм сравнивают с яблоком, грушей, бананом или песочными часами. У яблочных дам более широкие плечи, стройные ноги и склонность к полноте. О таких людях говорят, что они «с мужской фигурой». Женские груши имеют массивную нижнюю часть, в которой, как правило, скапливается жир. У них узкие плечи, плоский живот и отличный пресс. Дамы-бананы от природы худые и стройные. У них плечи, талия и бедра примерно одинаковы.Фигура песочные часы считается самой желанной: бедра и грудь в ней примерно одинаковы, а талия хорошо очерчена.
Согласно другой классификации, каждой форме присвоены латинские буквы A, H, T, O, X, I. Но в анатомии зафиксированы три латинских имени. Зная их, можно не только правильно подобрать комплекс упражнений, но и выбросить из гардероба не подходящие по фигуре вещи.

Астенический тип телосложения

Этот тип телосложения у женщин редко имеет проблемы с лишним весом.Они тонкие, с длинной узкой шеей, плоской грудью и вытянутым лицом. Их рост выше среднего, а мускулы развиты слабо, поэтому им не хватает силы и выносливости. Энергия и изящество - вот их преимущества. Астеническим женщинам рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые компенсируют их хрупкость. То есть развивать силу и выносливость. Например, танцы, аэробика, плавание. «Тест» для астеников - это объем запястья. Он не будет превышать 16 см.

Нормостеническое телосложение

Самый пропорциональный из типов.Он самый обычный. Длинные ноги, тонкая талия, средний рост - вот признаки такой фигуры. Нормостеники обладают хорошей координацией и быстротой реакции. Они лучше всего подходят для подвижных игр, таких как футбол или баскетбол. Длина их запястий будет от 16 до 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения

Для него характерны тяжелые и широкие кости, объемная грудь и не очень длинные конечности. Рост ниже среднего. Женщины с такой фигурой сильные и выносливые.Гиперстеникам желательно заниматься йогой или единоборствами. Особое внимание следует уделять весу: замедленный обмен веществ делает их склонными к полноте. У таких людей объем запястья будет превышать 18,5 см.

Как определить свой тип телосложения

Выше уже был описан метод, согласно которому тип телосложения рассчитывался по объему запястья. Эта часть тела выбрана в качестве эталона из-за скопления на ней жировой ткани.Также намного проще произвести измерения сантиметровой лентой, чем использовать сложные калькуляторы или сравнить свое отражение с фотографией. Этот параметр поможет лучше понять свое тело и выбрать для него основную программу тренировок.


Итак, измеряем тип кости:

  • менее 16 см - ваш нормальный вес будет ниже, чем указано в таблицах. Чтобы оставаться в норме, ешьте калорийные продукты и не бойтесь переедать;
  • от 16 до 18,5 см - средняя норма, которая предусматривает сбалансированное питание, что заставляет осторожнее относиться к сладкому и жирному;
  • более 18.5 см - ваш вес может выйти (или уже вышел) за пределы нормы, поэтому стоит обратить внимание на постоянное питание и упражнения.

Надо сказать, что любой тип фигуры может быть красивой. Главное, что должно привлекать женщину, - это ее здоровое, гармонично развитое тело.

Существует 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с таким типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты относительно слабо.Как правило, представители тонкокостного типа имеют легкий вес; они активны, активны и даже

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, как и другие, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно мириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не будут казаться изнуряющими. Но для начала все же следует выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальная фигура - идеальный вес

Прежде всего, необходимо купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес.Только после этого можно будет определить, на сколько килограммов нужно избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры необходимо прибавить в весе. Ведь люди различаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определиться с индивидуальным типом телосложения.

Типы телосложения женщин

Существует 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения.У женщин с таким типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты относительно слабо. Как правило, представители тонкокостного типа имеют легкий вес; они активны, активны и даже при усиленном питании не сразу толстеют, так как расходуют энергию быстрее, чем накапливаются.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения повезло. Как правило, у них красивая пропорционально сложенная фигура.Основные размеры корпуса отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). Представители этого типа телосложения имеют более крупные поперечные размеры тела, чем нормостеники и астеники. Отличаются широким, толстым и тяжелым костяком; у них широкие плечи, грудь и бедра; ноги короткие. Женщины с таким типом телосложения наиболее склонны к полноте. Они должны быть особенно строги в своей диете.

Для определения типа телосложения достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18.5 см, у гиперстеников - более 18,5 см.

Скорость роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Классическими долгое время считались следующие градации роста женщин:
- низкий - 150 см и ниже;
- ниже среднего - 151-156 см;
- средний - 157-167 см;
- высокий - 168-175 см;
- очень высокий - 176 см и выше.

В последней четверти ХХ в. В связи с ускорением в эту шкалу были внесены изменения: для женщин с широким костяком и с нормальным типом телосложения рост от 166 до 170 см можно считать средним (нормальным), а для тонкокостных - от 168 до 172 см. .

Длина стопы

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того, как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, в моду вошли длинные ноги. Но на практике, конечно, приходится довольствоваться тем, что дала природа. Длину ног следует измерять от вертела (это бугорок бедра, который находится напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высоких женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения.У молодых женщин обычно ноги не длинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (соблюдены пропорции). Ноги считаются короткими, только если их длина меньше половины высоты. Чаще всего такая диспропорция возникает у невысоких женщин с гиперстеническим типом телосложения. Но в этом случае можно визуально скрыть имеющийся дисбаланс, используя обувь на каблуке.

Красивой фигурой можно считать также, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
- в ширококостном - на 2-4 см и более;
- для людей с нормальным телосложением - 4-6 см;
- на тонких косточках - на 6-9 см.

Например, если у женщины ноги 90 см при росте 168 см и нормальном типе телосложения, то идеальными можно считать пропорции ее фигуры: 90 - (168: 2) = 6.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружность груди, талии и бедер. Традиционные эталоны манекенов (90-60-90) хороши для высоких красавиц, выступающих на подиуме.Невысокая, полная женщина, которая хочет выглядеть статно и привлекательно, должна стремиться к другим стандартам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным соотношением является окружность груди, равная половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность груди и прибавить к результату 8-10 см. Для расчета идеального размера талии из роста следует отнять 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором обхват груди составляет 84-86 см, а обхват груди на 4-6 см больше этих значений.Талия у этих девушек обычно тонкая - 60-64 см, а обхват бедер примерно на 30 см больше. У женщин с широким типом телосложения эти показатели значительно выше. Итак, обхват груди должен составлять половину высоты на 8-10 см; для определения окружности бюста следует прибавить к окружности груди еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедра должна быть на 25-28 см больше.

Соотношение роста и веса. Весовая методика

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине проще всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Проще всего воспользоваться формулой, предложенной еще в 19 веке. известного французского антрополога Поля Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для пожилых людей. Для 18-50 летних по последним представлениям необходимо от результата отнять еще 5-10% веса.

Нормальный вес можно довольно точно рассчитать с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на коэффициент набора веса, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: при тонкокостном телосложении на каждый сантиметр роста достаточно 325 г веса; женщины с нормальным телосложением - 350 г, с широким костяком - 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см) должен быть на 10-15% меньше нормального. Невысоким женщинам не моложе 20 лет желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормы.


Таблица соотношения роста и веса женщин

Высота, см Масса, кг Высота, см Масса, кг Высота, см Масса, кг Высота, см Масса, кг
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59.5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2


Таблица соотношения роста и веса мужчин

Высота, см Масса, кг Высота, см Масса, кг Высота, см Масса, кг Высота, см Масса, кг
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 839

Тип телосложения человека определяется генами и формируется в утробе матери.Ни физические упражнения, ни диета не могут его изменить. У каждого типа фигуры своя скорость обмена веществ и место наибольшего скопления жира. Зная индивидуальные особенности телосложения женщин, диетолог поможет каждой из них составить подходящую диету, а тренер - индивидуальную программу тренировок.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто делаю это на ночь... »Подробнее>>

  1. 1. Нормостеник (мезоморф).
  2. 2. Астеник (эктоморф).
  3. 3. Гиперстеник (эндоморф).

Хотя гены отвечают за соответствие тела определенному типу, в раннем детстве длительное влияние определенных факторов может изменить естественные характеристики организма.

Они могут влиять на физиологию при постоянном воздействии:

Астенический

  • общая худоба;
  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи;
  • плоский и узкий комод;
  • конечности удлиненные и утонченные;
  • длинное лицо и тонкий нос;
  • рост
  • выше среднего;
  • слаборазвитая мышечная и хрупкая костная система.

Астеники не могут похвастаться силой и выносливостью, но компенсируют это своей энергией, легкостью и грацией. Такие женщины имеют легкий вес и минимально склонны к полноте (сложно набрать вес), что является неоспоримым плюсом такой конституции тела. Особенности строения придают организму астеников пониженное артериальное давление и уровень гемоглобина. Иногда присутствуют проблемы с позвоночником. Их тело очень теплолюбиво, плохо воспринимает низкую температуру окружающей среды.

Для определения типа вашего телосложения необходимо измерить окружность кисти в запястье. Для астенического типа этот показатель составляет не более 16 см.

Наиболее характерные заболевания:

  • частые простуды;
  • нарушения в работе желудка;
  • вегето-сосудистая дистония.

Правила тренировок и питания: во время физических упражнений необходимо развивать недостающие силу и выносливость, подходят занятия плаванием, аэробикой, танцами; В рационе должно присутствовать 50-60% углеводов и 20-30% белков и жиров.

Нормостеник

Женщины с этим типом разные:

  • красивая стройная фигура: стройные ноги, тонкая талия;
  • средний рост;

Окружность кистей в запястьях обладательниц нормостенической фигуры от 16 до 18,5 см.

Этот тип конституции не имеет наиболее характерных заболеваний, так как для такого организма характерны уравновешенность и гармоничное развитие.Только возраст может негативно повлиять на состояние здоровья и жировой баланс нормостеника. Поэтому со временем стоит уделять все больше внимания правильному питанию и физическим нагрузкам. Это поможет защитить себя от увеличения веса и проблем со здоровьем, а также поможет сохранить нормальную мышечную массу.

Правила тренировок и питания: нормостеникам свойственны хорошая координация, быстрота и смекалка. Для них подходят игровые виды спорта, такие как волейбол, баскетбол, теннис, а также аквааэробика; В рационе должно присутствовать 40-50% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров.

Гиперстеник

Женщины с этим типом разные:

  • широкие и тяжелые кости;
  • широкие плечи;
  • большой и короткий сундук;
  • слегка укороченные конечности;
  • ниже среднего роста;
  • замедленный метаболизм;
  • повышенная склонность к полноте.

Окружность кистей в запястьях обладательниц нормостенической фигуры превышает 18,5 см.

Наиболее частые заболевания:

  • недомогания с избыточной массой тела;
  • диабет;
  • болезни сердца и сосудов.

Правила тренировок и питания: у женщин-гиперстеников достаточно силы и выносливости, но нет гибкости и грации. Для них подходят единоборства, бокс с боксерской грушей, йога, калланетика. В рационе должно присутствовать 30-40% углеводов, 40-50% белков, 10% жиров.

Привычку правильно питаться гиперстеникам нужно прививать с детства. Употребление жирной пищи лучше ограничить, а предпочтение отдается белковой пище и сложным углеводам.

Отношение роста к стопе

Эти параметры могут помочь определить, принадлежите ли вы к определенному телосложению.

Примерные темпы роста при разном телосложении девочек:

  • нормостеников - от 166 до 170 см;
  • астеники - от 168 до 172 см;
  • гиперстеники - от 166 до 170 см.

Физиологи установили некоторые пропорции женского тела, которые носят стандартный характер и воспринимаются гармонично.Ноги менее половины высоты считаются короткими. Длина нижних конечностей измеряется от земли до латерального выступа кости тазобедренного сустава.

Нормы длины ног для разных типов телосложения:

  • нормостеник - половинный рост плюс 4-6 см;
  • астеник - половина роста плюс 2-4 см;
  • гиперстеник - половина роста плюс 6-9 см.

Если длина ног не достигает норм идеала, пропорции тела можно скорректировать визуально.Для этого подойдут каблуки высоты, недостаточной для гармоничного соответствия пропорциям.

Whites and Pigne Index

В переводе с английского «белые» означает «жизненно важные органы». С его помощью оценивается гармония пропорций между основными показателями фигуры женщины: рост, вес, обхват груди, талии и бедер.

Показатель Whites для женщин среднего возраста:

Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно с помощью индекса Пинье.


Описание показателей индекса Пинье для разных типов телосложения:

Наличие лишнего веса не всегда является результатом избытка жира в организме, поскольку жировая ткань является жизненно важной необходимостью для здоровой жизни и строения тела человека. В норме у женщин жировая ткань должна занимать 1/16 общей массы тела. В этом случае подкожно-жировая клетчатка составляет 75% от общего количества. Этот здоровый жировой слой призван защищать тело от низких температур, а мышцы - от ушибов.Внутренние органы защищены жиром от излишней подвижности, травм и тряски.

И немного о секретах ...

Рассказ одной из наших читательниц, Инги Ереминой:

Особенно удручивал мой вес; В 41 год я весил как 3 борца сумо вместе взятых, а именно 92 кг. Как полностью убрать лишний вес? Как справиться с гормональными изменениями и ожирением? Но нет ничего более уродливого или юного для человека, чем его фигура.

Но что делать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Выяснил - минимум 5 тысяч долларов.Аппаратные процедуры - LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. Вы, конечно, можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

А когда все это время найти? Да и еще очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя выбрал другой путь ...

С женщинами, как всегда, не все просто 🙂 В этой статье мы поговорим об очень полезной классификации женских фигур и типа женского телосложения.

Вообще, таких классификаций очень много и они такие разные и интересные, то смешные, то смешные.

Какие типы женского телосложения

Лично я, как практический тренер, считаю наиболее конструктивным и действительно полезным деление типов женских фигур на типы А, Т, Х, О и Н.

Почему? Да, потому что эта классификация наиболее близка к фитнес-практике, к тому, что я вижу в реальности. Именно такая классификация дает возможность наиболее адекватно построить программу тренировок и составить правильное питание женщины, чтобы результаты были максимально быстрыми и стойкими.

Конечно, и эта классификация, как и любая другая, не лишена недостатков. Не учитываются размер и форма бюста, длина ног, тип лица и многое другое. Но согласитесь, фитнес не может повлиять на эти области (ну почти никак). Поэтому считаю эти недостатки незначительными.

Ограничения

Относитесь к этой типологии с некоторым юмором и здоровым скептицизмом. В конце концов, здесь есть определенные стандарты, которые точно соответствуют лишь небольшому количеству женщин.Основная масса милых дам имеет телосложение, лежащее между указанными типами, то есть их телосложение может представлять собой смесь двух или трех типов, в дополнение к различным комбинациям лишнего веса, длины ног, объема груди и т. Д. И т. Д.

И, что очень прискорбно, у меня пока нет достоверных данных о психологических характеристиках каждого типа женского телосложения. Конечно, они есть, однако я еще не дошел до их внимательного изучения. Поэтому я считаю преждевременным сейчас о них говорить.

Однако с тех пор, как я начал использовать эту типологию, мне стало намного проще работать с клиентами в фитнес-клубах. И результаты стали более заметными.

Зачем нужно знать свой тип телосложения?

Прежде чем мы рассмотрим эти типы более подробно, я должен сказать, почему вы должны определить свой тип

Зная свой тип телосложения, вы знаете свои проблемные зоны, следовательно, вы знаете, как организовать тренировку, вы знаете, на что можно рассчитывать в результате тренировки.А также можно использовать специальные процедуры, помогающие сбалансировать, нивелировать проблемные места.

Например, женщины с типом А сталкиваются с «тяжелым задом». Таким образом, упор на тренировках должен быть сделан на балансировке более легкой «вершины» и смягчении «тяжелой нижней части». Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом Н, для которой ярко выраженная узкая талия вряд ли достижима.

И не думайте, что есть «плохие и хорошие» типы.У каждого типа телосложения есть свои достоинства и недостатки. А при грамотном подходе к тренировкам и выбору одежды (прически, макияж, украшения) любые «недостатки» можно превратить в явные достоинства.

Основные типы женского телосложения

Тип A

Основные черты этого типа - довольно широкие бедра и относительно узкие плечи. И даже если плечи и таз примерно равны по ширине, все же бедра выглядят массивнее плеч и рук.

Женщины этого типа склонны к полноте в бедрах и ягодицах. При пополнении в этих зонах откладывается жир. А иногда можно увидеть женщину с изящным, даже хрупким верхом и очень массивным низом. Талия может быть очень красивой.

Многие называют эту фигуру «грушей».

Тип T

Женщины с таким типом телосложения обычно имеют широкие плечи и узкие бедра. Талия может быть тонкой, но не ярко выраженной только из-за узких бедер.

Если женщина этого типа толстеет, она может обнаружить, что жировые отложения накапливаются на ее спине, плечах, груди.

Тип X

Очень многие считают этот тип самым удачным с точки зрения современных представлений о женской красоте.

Женщины с таким типом телосложения имеют примерно равную ширину плеч и бедер. Талия тонкая, ярко выраженная. Обычно у женщин такого типа телосложения фигура пропорциональная, с красивыми линиями.

Если женщина с типом X толстеет, жир равномерно откладывается по всему телу.И часто это не портит полностью фигуру. И очень многие мужчины (скажу по секрету) просто сходят с ума по таким женщинам! 🙂

Тип O

Женщины этого типа телосложения от природы обладают широкой талией. При пополнении жир откладывается в основном в области талии.

При стройности жир наконец уходит с талии.

Этот тип телосложения еще называют «яблочным».

Тип H

Самая характерная черта этого типа телосложения - невыраженная талия.Тело примерно одинаковой ширины в груди, талии и бедрах. Причем даже стройным женщинам.

Если женщина толстеет, жир равномерно откладывается по всему телу. И при этом сохраняется «плоская» фигура без изгибов.

Итак, если вы определились со своим телосложением, это уже половина успеха!

Астеническое телосложение характеризует не только внешность человека, но и его темперамент, обмен веществ и реакцию иммунной системы.Фенотипическая конституция передается от родителей детям. Это определяет их склонности и предрасположенности. Зная особенности своего телосложения, легче подобрать эффективную диету для похудения или методы лечения заболевания.

Различие типов

Телосложение относится к структурным особенностям тела. При этом учитываются размеры частей отдельных тел и их пропорции относительно друг друга. Телосложение - это внешнее и наиболее заметное проявление конституции.Это более широкое понятие включает совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе психических.

Помимо наследственности, на конституцию человека влияет окружающая среда. Телосложение можно частично изменить в раннем детстве, используя определенные виды тренировок. Тип конституции сохраняется до старости. Изменить телосложение взрослому человеку практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его тела.Координата узкая - широкая - главный критерий типа телосложения. Определяется путем сравнения роста и максимальной ширины тела человека.

Самый простой способ узнать, к какому типу телосложения принадлежит человек - это индексный метод. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение делится на три основных типа. У человека, относящегося к долихоморфному типу, узкие плечи и таз, а также длинные ноги.Его противоположность - человек с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудь, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет среднюю ширину тела и длину нижних конечностей.

Для определения типа конституции человека в медицинской практике методика М.В. Черноруцкого.

Техника Черноруцкого

Чтобы отнести человека к определенному виду, используйте индекс Пинье (IP). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (P, кг) и окружность груди (T, см).Индекс Пинье определяется по формуле: PI = L - (P + T).

Если ИП выше 30, то человек имеет астеническое телосложение (гипостеническое или астеническое). Когда ИП находится в пределах от 10 до 30, человек имеет нормальное телосложение (нормостеник). Когда ИП ниже 10, наблюдается пикниковый тип телосложения (гиперстенический).

Определение типа конституции человека позволяет рассчитать его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Внешние признаки астеники

Астенический тип телосложения можно определить визуально по маленьким плечам и удлиненным ногам.Продольные линии явно преобладают над поперечными.

Это худые люди с тонким скелетом. Они сильно набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит запавшим из-за практически полного отсутствия на нем жира. У астеников ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкие и крахмалистые продукты, они не поправляются.

У женщин этого типа узкое тонкое лицо, удлиненная плоская (часто вдавленная) грудная клетка с выпуклыми ребрами и неестественно удлиненные конечности.В результате фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники высокого роста. Из-за инстинктивного желания опуститься чуть ниже они сутулиться и часто страдают заболеваниями позвоночника.

Есть еще одна крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. У некоторых женщин наблюдается выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего тела.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные ступни, тонкая и удлиненная шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть элегантно. Их движения изящны и женственны. Им удается до старости сохранять легкость походки. На подиумах преобладают астеничные девушки.

У них редко бывает пышная грудь. На фоне небольшого бюста талия не выглядит очень тонкой. У молодых женщин астенического типа окружность груди находится в пределах от 84 до 87 см, а окружность талии составляет 60-65 см. Объем груди превышает окружность груди на 4-6 см.Окружность бедра на 30 см больше окружности талии.

Представителям астенического типа сложно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто страдают респираторными заболеваниями, вегетососудистой дистонией, язвенной болезнью и гастритом. У них сухая и бледная кожа, часто синяки под глазами. Кожа придает астеникам болезненный и меланхоличный вид. Гипостеники часто мерзнут и плохо переносят холода.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью.Если окружность запястья не превышает 16 см, девочка относится к астенической форме телосложения.

По индексу Кетле норма веса тонкокостной женщины составляет 315-335 г на сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины роста.

Нормостеническая добавка

Нормостенический тип телосложения характеризуется развитой мускулатурой. Тело сильное и гибкое, с небольшим количеством жира. Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая.Грудь крепкая, выпуклая. Плечи широкие, костный скелет крупный и крепкий. Такие люди от природы имеют рельефное спортивное тело. Сосредоточьтесь на плечевом поясе.

Чтобы поддерживать форму, нормостеникам не нужно изнурять себя бесконечными тренировками. Спортивное телосложение у женщин позволяет им прекрасно выглядеть в любом наряде. У них средний рост, пропорциональная фигура, стройные сильные ноги и осиновая талия.

Нормостеники подвижны, обладают отличной скоростью реакции и координацией.Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими спортивными дисциплинами являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис. Нормостеническое телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в пределах 16-18,5 см.

У женщин объем груди на 2-5 см больше половины длины роста. Объем груди на 8-10 см больше ее окружности. Линия талии на 105 см короче длины роста. Обхват бедер на 30 см выше талии.Ноги нормостеников на 4-6 см длиннее половины их роста.

Среди нормостеников люди с избыточным весом встречаются чаще, чем среди астеников. Чтобы не полнеть, нормостеникам диеты не нужны. Им достаточно придерживаться сбалансированного питания. Как только количество поступающей пищи (особенно легкоусвояемых углеводов) превысит количество затраченной энергии, женщина будет постепенно набирать вес. В этом случае жировые отложения распределяются по телу равномерно.

По индексу Кетле нормальный вес для нормостеника - 325-360 г на сантиметр роста. Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

Проявления гиперстении

Гиперстенический тип телосложения противоположен астеническому. У людей этого типа невысокий или средний рост, мягкое округлое тело с ярко выраженными жировыми отложениями. У них раскидистый торс с большим животом. На короткой массивной шее расположена круглая большая голова с плоским контуром макушки.Грудь мощная, широкая, выпуклая и короткая.

Внутренние полости большого объема. Фигура коренастая, плотная, костяк крепкий, ширококостный. Акцент тела смещен в центральную область тела. Бочкообразная грудь постепенно расширяется вниз, переходя в округлое брюшко. Гиперстеники более других типов склонны к полноте. Запасы жира откладываются в основном на туловище в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами и небольшим изгибом профиля.Конечности короткие, округлые, мягкие. Кисти и ступни короткие и широкие, пальцы маленькие и толстые. У таких людей неторопливая реакция, они спокойны и неторопливы.

Кожа гиперстеников мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не эластичная, как у нормостеников.

Обхват груди у женщин гиперстенического типа на 8-10 см больше половины длины их роста. У них маленькая грудь. Объем груди на 8-10 см больше ее окружности.Обхват талии 70-76 см. Окружность бедер на 28 см выше окружности талии. Ноги на 6–9 см длиннее половины длины роста. Окружность запястья превышает 18,5 см.

На массу тела гиперстеников влияет тяжелая плотная кость. Для молодой ширококожей женщины нормой является вес 355-380 грамм на сантиметр роста.

Гиперстеники часто имеют повышенный уровень холестерина в крови и высокую скорость всасывания пищеварительной системой.Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя ежедневное меню преимущественно из низкокалорийных продуктов. Даже незначительное превышение нормы суточных калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстеники предрасположены к развитию сахарного диабета. Они страдают нарушением обмена веществ, атеросклерозом и ожирением. У них часто диагностируют заболевания печени и почек, они подвержены респираторным заболеваниям.

Смешанные варианты

Типы телосложения у женщин классифицируются по форме фигуры:


Оптимальные параметры

Согласно методике Джона МакКаллума, окружность груди должна соответствовать 6,5 окружности запястья. Бедра составляют 85% окружности груди. Окружность талии составляет 70% от окружности груди, окружность шеи - 37%, окружность голени - 34%, окружность предплечья - 29%.

Оптимальный вес для женщины ростом ниже 160 см немного снижен.Их масса тела должна быть на 10-15% ниже, чем обычно для ее типа телосложения. Чтобы чувствовать себя хорошо, им нужно иметь вес на 3-5 килограмм меньше, чем рассчитывается по индексу Кетле.

Норму веса можно определить по жировой складке на животе выше пупка в 3 см от центральной линии. Его толщина не должна превышать 2 - 3,5 см. В положении сидя складки на животе образовываться не должны. Если есть большая складка от груди к бедрам, наличие лишнего веса видно без замеров.

Для определения длины голени конец рулетки прикладывают к выступающей части бедра (большой вертел бедренной кости). Он расположен в центре боковой поверхности бедра. Если четко определить расположение кости не удается, нужно ориентироваться на середину боковой части таза. Чтобы лента растянулась, к ее концу следует привязать груз. Измерения необходимо производить босиком.

Измеряя окружность груди, нужно находиться в расслабленном, расслабленном состоянии.Нет необходимости задерживать дыхание и набирать дополнительный воздух в легкие. Дышать нужно в обычном плавном режиме. Измерение производится под грудью.

Обхват груди определяется по наиболее выступающим точкам груди. Дышать нужно в обычном спокойном режиме.

При измерении талии нельзя выравнивать спину, втягивать живот и задерживать дыхание. Нет необходимости затягивать измерительную ленту. Он должен свободно прилегать к телу. Объем талии измеряется при вертикальном положении тела в обычном состоянии.Она находится в самой узкой части тела.

Окружность бедра определяется по самому широкому месту таза. Если есть галифе толстого типа, ленту нужно наклеивать на самые выступающие части.

типов мужского тела | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, низкие ли они, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худощавые? Я уверен, что все мы знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит ... но знаете ли вы настоящее название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые с ним связаны?

Это мудрая вещь, потому что понимание вашего типа телосложения, его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше управлять своей жизнью и решать многие проблемы, с которыми сталкиваются многие из нас.Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего смотрится на нас. Построение диеты, гардероба и режима тренировок с учетом вашего типа телосложения играет важную роль в достижении имиджа и образа жизни, которые вы хотите. Работая с , генетика тела дала вам вместо против , вы можете достичь своего «лучшего» - для этого нужно лишь немного ноу-хау.

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не вышли из шаблона, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию.Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам нравится, либо определите свои особенности в разных типах и продолжайте. В любом случае, изучение вашего типа телосложения расширяет возможности и может во многих отношениях положительно повлиять на вашу жизнь.

Типы телосложения

Эктоморф: Известный как «хардгейнер», эктоморф является самым худым из трех типов телосложения. Другие черты включают:

  • Быстрый метаболизм
  • Проблемы с набором веса
  • Сухая мышечная масса
  • Очень низкий индекс жировой прослойки
  • Очень худой, часто долговязый
  • Маленькая рама и нежная костяная структура
  • Узкие или маленькие плечи
  • Недоразвитая грудь
  • Любого роста, но часто встречается у высоких мужчин

Самая большая проблема для эктоморфов - это набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер».Независимо от причины, у большинства из них быстрый метаболизм, при котором калории сжигаются быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышц. В результате необходимы высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но зачастую процесс идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Более подробную информацию можно найти в моей статье Hardgainer.

Мезоморф: Самый распространенный мужской тип телосложения , мезоморфы имеют преимущество в тренажерном зале.Другие черты включают:

  • Атлетик, сборка
  • Хорошо очерченные мышцы
  • Большой костяк с прочной рамой
  • Корпус прямоугольной формы
  • Обычно среднего роста
  • Легко наращивает мышцы
  • Обычно прочный
  • Нормальный обмен веществ
  • Достаточно легко набирает жир

Мезоморфы с их более тяжелой костной и мышечной структурой легко наращивают мышцы и поддерживают спортивное телосложение.Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и худеть. Тем не менее, следует уделять внимание его калорийности, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особого внимания, как у эктоморфа. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.

Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу.Другие черты включают:

  • Коренастый, массивный
  • Обычно ниже среднего роста
  • Толстые руки и ноги
  • Сильная верхняя часть ног
  • Легко наращивает мышцы
  • Медленный метаболизм
  • Неопределенные мягкие мышцы
  • Очень легко наращивает мышцы и жир
  • Проблемы с потерей жира

Эндоморфы могут быстро нарастить мышцы с помощью соответствующих тренировок по бодибилдингу. Кардио всегда рекомендуется для контроля веса, что часто является проблемой при медленном метаболизме.Этот тип телосложения также должен поддерживать сбалансированное потребление калорий, чтобы избежать лишнего веса.

Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и понять многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинге. Это еще один инструмент, который можно использовать, чтобы максимизировать ваши лучшие активы и минимизировать остальные. В Интернете есть масса информации о различных типах телосложения и методах улучшения жизни, к которой они привязаны. Воспользуйтесь этими знаниями и наблюдайте, как вы становитесь лучше!

, Аарон Марино

Какой у вас тип телосложения?

В какой области вы чаще набираете вес?

Руки и ноги

Все тело

Бедра

Как часто вы испытываете сильную тягу к еде?

Редко

Почти всегда

Иногда

С какой проблемой вы обычно сталкиваетесь?

Трудно похудеть

Трудно набрать вес

Трудно сохранить оптимальный вес

Какое у вас отношение между плечами и бедрами?

Плечи такие же, как бедра

Плечи шире бедер

Бедра шире плеч

Измерьте запястье.Сколько у тебя см?

Насколько плотно облегают джинсы в области бедер?

Ваши предплечья ...

Тощие

Мускулистые

Мускулистые с тонким жировым слоем

Тело ваше

Худое

Очертания тела мягкие

Крепкие

Какой у вас рост?

Высокий

Средний

Короткий

Вы быстро набираете вес?

Эктоморф

Эктоморф или астеническое телосложение.Это типичный худощавый: легкое телосложение, небольшая мышечная масса, узкие плечи и удлиненные конечности. Вес эктоморфов обычно стандартный или некондиционный. Выбирая физические упражнения, лучше бросить платок плаванию или танцам. Обязательно поделитесь викториной с друзьями, которые тоже понятия не имеют, какой у них тип телосложения 🙂

Мезоморф

Мезоморф или нормостенический бодибилд. Эти люди крупнокостны, имеют большую мышечную массу и крепкое телосложение.Это идеальное тело для бодибилдинга или многих других видов спорта, например, волейбола или баскетбола. Обязательно поделитесь викториной с друзьями, которые тоже понятия не имеют, какой у них тип телосложения 🙂

Endomorph

Endomorph или гиперстенический бодибилд. Эти люди склонны к избыточному весу, даже если они потребляют меньше калорий. Обычно они короткие, у них мягкое тело округлой формы и слабо выраженная мускулатура. Боевые искусства входят в число рекомендуемых видов спорта. Обязательно поделитесь викториной с друзьями, которые тоже понятия не имеют, какой у них тип телосложения 🙂

Астеническое телосложение.Астеническое телосложение у женщин и мужчин: характеристика. Идеальная фигура

Тип телосложения человека определяется генами и формируется в утробе матери. Ни упражнения, ни диета не могут его изменить. У каждого типа фигуры своя скорость обмена веществ и места наибольшего скопления жировых отложений. Зная индивидуальные особенности телосложения женщин, диетолог поможет каждой из них сформулировать подходящую диету, а тренер - индивидуальную программу тренировок.

ЗВЕЗДЫ Истории похудания!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто завариваю на ночь ...» Читать дальше>>

  1. 1. Нормостеник (мезоморф).
  2. 2. Астеник (эктоморф).
  3. 3. Гиперстеник (эндоморф).

Хотя гены отвечают за соответствие тела определенному типу, в раннем детстве длительное влияние некоторых факторов может изменить естественные характеристики тела.

Повлиять на физиологию при постоянном воздействии способны:

Астенический

  • общая худоба;
  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи;
  • плоский и узкий комод;
  • конечности удлиненные и утонченные;
  • удлиненное лицо и тонкий нос;
  • рост
  • выше среднего;
  • слаборазвитая мускулатура и хрупкая костная система.

Астеники не могут похвастаться силой и выносливостью, но они компенсируют это своей энергией, легкостью и грацией.Такие женщины имеют легкий вес и минимально склонны к ожирению (сложно набрать вес), что является неоспоримым плюсом такой конституции тела. Особенности строения наделяют организм астеников низким артериальным давлением и уровнем гемоглобина. Иногда возникают проблемы с позвоночником. Их тело очень теплолюбиво, плохо воспринимает низкую температуру окружающей среды.

Для определения типа телосложения необходимо измерить окружность кисти у запястья.Для астенического типа этот показатель составляет не более 16 см.

Наиболее частые заболевания:

  • частые простуды;
  • нарушения в работе желудка;
  • вегето-сосудистая дистония.

Правила тренировок и питания: во время физических упражнений необходимо развивать недостающие силу и выносливость, подходят плавание, аэробика, танцы; диета должна содержать 50-60% углеводов и 20-30% белков и жиров.

Нормостеник

Женщины с этим типом разные:

  • красивая стройная фигура: стройные ноги, тонкая талия;
  • среднего роста;

Окружность кистей в области запястий обладательниц нормостенической фигуры от 16 до 18.5 см.

Этот тип конституции не имеет наиболее характерных заболеваний, так как такой организм отличается уравновешенностью и гармоничным развитием ... Только возраст может негативно повлиять на здоровье и жировой баланс нормостеника. Поэтому со временем стоит уделять все больше внимания правильному питанию и физическим нагрузкам. Это поможет защитить вас от увеличения веса и проблем со здоровьем, а также поможет сохранить нормальную мышечную массу.

Правила тренировок и питания: нормостеникам свойственны хорошая координация, быстрота и смекалка.Им подходят игровые виды спорта, например, волейбол, баскетбол, теннис, а также водная аэробика; в рационе должно быть 40-50% углеводов, 30-40% белков, 10-20% жиров.

Гиперстеник

Женщины с этим типом разные:

  • широкие и тяжелые кости;
  • широкие плечи;
  • большой и короткий сундук;
  • слегка укороченные конечности;
  • рост
  • ниже среднего;
  • замедленный метаболизм;
  • повышенная склонность к полноте.

Окружность кистей рук у обладательниц нормостенической фигуры превышает 18,5 см.

Наиболее частые заболевания:

  • недуги, связанные с лишним весом;
  • диабет;
  • болезни сердца и сосудов.

Правила тренировок и питания: женщины-гиперстеники обладают достаточной силой и выносливостью, но им не хватает гибкости и грации. Для них подходят единоборства, бокс с боксерской грушей, йога, калланетика.В рационе должно быть 30-40% углеводов, 40-50% белков, 10% жиров.

Привычку правильно питаться гиперстеникам нужно прививать с детства. Лучше ограничить употребление жирной пищи, а предпочтение отдать белковой пище и сложным углеводам.

Отношение роста к ногам

Эти параметры могут помочь в определении принадлежности к одному из типов телосложения.

Примерные темпы роста при разном телосложении девочек:

  • нормостеников - от 166 до 170 см;
  • астеники - от 168 до 172 см;
  • гиперстеники - от 166 до 170 см.

Физиологи установили некоторые пропорции женского тела, которые имеют стандартный характер и воспринимаются гармонично. Ноги менее половины длины считаются короткими. Длина нижних конечностей измеряется от земли до бокового выступа тазовой кости.

Нормы длины ног для разных типов телосложения:

  • нормостеник - половина роста плюс 4-6 см;
  • астеник - половина роста плюс 2-4 см;
  • гиперстеник - половина роста плюс 6-9 см.

Если длина ног не достигает идеальных стандартов, можно визуально скорректировать пропорции тела. Для этого подойдут каблуки той высоты, которой не хватает для гармоничного соответствия пропорциям.

Whites and the Pignet Index

В переводе с английского «белые» означает «жизненно важные органы». С его помощью оценивается гармония пропорций между основными показателями фигуры женщины: рост, вес, грудь, талия и бедра.

Норма показателя «белые» для женщин среднего возраста:

Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно с помощью показателей индекса Пинье.


Описание показателей индекса Пинье для разных типов телосложения:

Избыточный вес не всегда является результатом избытка жира в организме, поскольку жировая ткань является жизненно важной необходимостью для здорового образа жизни и строения тела человека. В норме у женщин жировая ткань должна занимать 1/16 общей массы тела. В этом случае подкожный жир составляет 75% от общего количества. Этот здоровый телесный жир предназначен для защиты тела от низких температур и защиты мышц от синяков. Внутренние органы защищены жиром от чрезмерной подвижности, травм и ударов.

И немного о секретах ...

Рассказ одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручивал мой вес, в 41 год я весил как 3 борца сумо вместе, а именно 92кг. Как полностью убрать лишний вес? Как справиться с гормональными изменениями и ожирением? Но ничто не обезображивает и не омолаживает человека, как его фигура.

Но что можно сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Признанный - не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом.Вы, конечно, можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

А когда все это время найти? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому выбрала для себя другой путь ...

Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики - вес, форму, пропорции. Принято выделять основные типы телосложения. Хотя на генетическом уровне это есть у каждого человека, исправить это можно еще в детстве. Строение тела и его особенности следует учитывать при выборе диет и тренировок.

Типы кузова

Типы фигурок делятся на несколько систем. Одному из известных немецких врачей удалось найти взаимосвязь психологических характеристик и характеристик соматотипа. Кречмер называет три типа телосложения:

  • астенический;
  • нормостенический;
  • гиперстеник.

Владельцев той или иной комплектации не всегда устраивает их фигура. При желании и выполнении простых рекомендаций можно изменить собственную внешность, сделав мужское и женское телосложение стройнее и совершеннее.В некоторых случаях необходимо изменить пищевые привычки, а иногда необходимо перейти к здоровому образу жизни. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем быстрее порадуют результаты.


Астеническое телосложение

Представителей данного типа фигуры различают:

  • тонкость;
  • длинная тонкая шея;
  • плоский комод;
  • узкие плечи;
  • удлиненных тонких конечностей;
  • длинное лицо;
  • тонкий нос;
  • рост выше среднего.

У стройного телосложения мускулатура слабо развита, поэтому они не очень выносливы и сильны. Достоинством таких людей можно назвать их энергичность, легкость, грацию. Женщины с такой фигурой часто оказываются в центре внимания противоположного пола, потому что выглядят хрупкими и женственными. Кроме того, астеники никогда не страдают лишним весом, поскольку не склонны к полноте. Обмен веществ у таких людей очень быстрый, что предотвращает отложение жировой ткани.

Нормостеническое телосложение

Нормостеники характеризуются:

  • пропорциональная фигура;
  • стройных ног;
  • тонкая талия.

Часто представительницы прекрасного пола с таким телосложением имеют средний рост. Такие дамы обладают хорошей координацией, быстры и сообразительны. У мужчин спортивного телосложения хорошо развита мускулатура, скелет крепкий и хорошо сформированный, грудь выпуклая, а ноги пропорциональные. В спорте нормостеникам лучше отдать предпочтение баскетболу, волейболу, теннису и водной аэробике.Обладательницы такой конфигурации пользуются вниманием противоположного пола.


Гиперстеническое телосложение

Представители данной конституции имеют:

  • широкие тяжелые кости;
  • большие плечи;
  • широкая грудь;
  • Слегка укорочено
  • конечностей.

Рост таких людей ниже среднего. Природа наделила их силой и выносливостью, но избавила от гибкости и грации. По этой причине обладательницам такой фигуры стоит выбирать спортивные дисциплины, которые помогут им убрать свои недостатки.Среди таких видов спорта - йога, восточные единоборства, калланетика. У людей с плотным телосложением очень медленный обмен веществ, поэтому у них часто возникают проблемы с ним. Они смогут справиться со своими недостатками, отдав предпочтение здоровому образу жизни.


Типы телосложения по Шелдону

Известный американский психолог и нумизмат Герберт Шелдон предполагает, что телосложение человека может определять его темперамент. Однако эта зависимость скрыта, а связь между физическим и психическим можно выявить, выделив определенные свойства.Используя разработанную им фототехнику и антропометрические расчеты, психолог смог описать основные типы телосложения человека:

  • эндоморфия;
  • мезоморфизм;
  • эктоморфия.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфы отличаются следующими характеристиками:

  • естественная мускулатура;
  • отсутствие жира;
  • массивный кузов;
  • толстых костей;
  • объемных мышц.

У таких людей больше шансов добиться успеха в бодибилдинге. Человек с нормальным телосложением имеет отличный потенциал для роста мышц и силы. Представителей этого вида принято относить к эктоморфам и эндоморфам. По этой причине не все из них могут построить одинаково заметные и красивые мускулы.


Эндоморфный тип тела

Эндоморфов выделяются среди всех остальных:

  • круглый, мягкий корпус;
  • высокий процент жировой ткани;
  • маленькие плечи;
  • коротких конечностей;
  • фигурки грушевидной формы.

Люди крепкого телосложения имеют медленный обмен веществ. Они склонны к полноте и поэтому очень легко набирают вес, а чтобы сбросить килограммы, им приходится много работать над собой. Среди обладательниц этой конституции много звезд эстрады и актрис. Однако даже округлые формы их не портят, а подчеркивают достоинства привлекательного и неординарного внешнего вида. Физические нагрузки и помогут им стать стройнее и совершеннее.


Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы имеют следующие отличия:

  • тонкость;
  • длинных тонких костей;
  • худых мышц;
  • жирненький.

Людей с такими типами телосложения редко можно увидеть в спортзалах, так как они наименее предрасположены к бодибилдингу. Если вам когда-нибудь удастся заметить в тренажерном зале человека с худощавым телосложением, то это будет редким исключением. Среди них большинство этих людей, обладающих определенными физическими характеристиками, позволяющими качать свое тело, делая его сильнее и привлекательнее.


Как определить свой тип телосложения

Не так сложно выяснить, к какому из вышеперечисленных типов телосложения принадлежит конституция тела.Определение телосложения рассчитывается по размеру обхвата запястья. Для мужчины среднего роста учитывается такая шкала: когда показатель находится в пределах 15-17,5 см, это будет признаком хрупкой костной основы, 17,5-20 см - средней, а выше 20 см. - мощный. Обхват запястья пропорционален обхвату щиколотки, которая на пять или шесть сантиметров больше.

Однако есть люди, у которых нижняя половина тела массивнее верхней. В этом случае обхват запястья будет 16.5 см, а щиколотка - 25 см. А еще бывает, что щиколотки не отличаются от запястий. Какими бы ни были результаты расчетов, не стоит расстраиваться, ведь они еще не означают, что человек не сможет достичь определенных высот в спорте. Единственное, что надо еще немного поработать над собой. Вам нужно верить в себя и в то, что вы сможете измениться, независимо от того, с какого уровня вам нужно начинать.

Слышать выражение «астеническое телосложение» Не все понимают, о чем идет речь... Каковы характеристики человека, которого так характеризует? Астеник в переводе с греческого означает - слабый. Люди этого типа слабо развиты, болезненны и имеют слабое здоровье. Им сложно переносить холода. Даже летом ноги и руки астеников в прохладном месте.

Рассмотрим подробнее отличительные особенности астенического телосложения и особенности этого типа.

Внешние признаки астенического типа

Один из главных признаков астенического телосложения у человека - худощавое телосложение.Отложение подкожно-жировой клетчатки незначительное. Из-за ускоренного метаболизма им не становится лучше.

Даже усиленное питание с включением сладостей и мучных изделий не всегда способствует увеличению веса.

Туловище и лицо астеников удлиненные, плечи узкие. Конечности слишком длинные, из-за чего тело кажется непропорциональным. Дисгармония усиливается слишком низким или высоким ростом. Для астеников характерны низкая мышечная масса и недоразвитость мускулов.Кожа у таких людей имеет бледный болезненный вид с повышенной сухостью.

Особенности людей этого типа

Астеники не лишены гордости. Несмотря на это, живут скромно, не пытаясь выделиться из толпы. У некоторых бывают периоды бунтарства и желания быть замеченными в юности. Но вскоре это проходит, и астенический характер берет свое. Когда они попадают в неловкие, часто надуманные ситуации, они краснеют и теряются.

С возрастом астенический характер становится немного мягче, человек учится мириться со своим характером.Несмотря на это, их преследует чувство неудовлетворенности собой и неполноценности. Из-за этого особи этого типа очень ранимы и обидчивы.

Долго вспоминают нелестные высказывания других людей по отношению к себе и очень переживают. При этом они не пытаются выяснить причину негативного отношения и проанализировать произошедшее событие.

Для очень долгого и мучительного переживания конфликтных ситуаций, мысленно прокручивая все свои действия.Из-за этого они отвлекаются, начинают беспокоиться и плохо засыпают по ночам. Никаких изменений астеники не переносят. Будь то смена обстановки, работы или распорядка дня, все его тревожит. Находясь в незнакомом обществе, они теряются и тупо ведут себя.

С возрастом негативные проявления снова обостряются. В преклонном возрасте астеники надоедают своим родственникам, чтобы они всегда были рядом. Растет неудовлетворенность и нетерпимость к старости.

Что касается гастрономических предпочтений, астеники любят сладкое и могут употреблять их без ограничений.Но даже это не всегда помогает набрать вес. Еще они любят кислую и соленую пищу. Часто употребляют спиртные напитки, что может привести к алкоголизму.

Отличительные особенности астенического телосложения у разных полов

Мужчины астенического телосложения имеют недостаточный вес. По сравнению со средним представителем сильного пола его размер и вес уменьшены. Среди них редко можно встретить низкорослых особей. Обычно они высокие.

У астеников тонкая плечевая кость, плоская или вдавленная грудная клетка с четко очерченными ребрами.На животе практически отсутствует жировая прослойка.

В отдельных случаях наблюдаются отложения женского типа или обвисший живот, выступающая талия. У некоторых с возрастом бедра округляются, кости таза расширяются.

Мужчины этого типа быстро стареют. Кожа рано становится дряблой и блеклой, покрывается густой сетью морщин. Из-за нарушения обмена веществ мышцы рано атрофируются.

У женщин с астеническим телосложением внешние черты сходны с мужскими. Однако среди них есть более низкорослые особи.Внешне такие женщины выглядят худыми, хрупкими и слабыми. Часто наблюдается недоразвитие как отдельных частей, так и всего тела.

Характеристика людей с астеническим телосложением

Положительные черты характера:

  • аккуратность и добросовестность;
  • отсутствие бурных эмоциональных проявлений;
  • скрупулезность при выполнении любых процессов;
  • порядочность по отношению к окружающим;
  • безразличие к семье и друзьям;
  • добросовестность при исполнении служебных обязанностей.

Отрицательных очков в характере:

  • застенчивость и застенчивость;
  • мрачность;
  • отсутствие связи;
  • раздражительность, часто по надуманным причинам;
  • нежелание брать на себя ответственность;
  • неуверенность и нежелание отстаивать свое мнение.

В каждом человеке одни черты проявляются больше, другие - меньше. Однако астенический тип можно сочетать с другими вариантами.

Как воспитать ребенка-астеника?

Для того, чтобы у астеничного ребенка сформировалась здоровая личность, она должна восприниматься адекватно.Не следует «ломать» его характер, пытаясь сделать из него «идеального» человека. Любой стресс, физический или психологический, следует строго дозировать. Составьте для малыша распорядок дня с учетом полноценного питания и сна.

Окружите своего ребенка заботой и любовью. Он должен чувствовать поддержку родителей и знать, что они всегда поддержат и помогут ему, независимо от того, прав ребенок или нет. Именно близкие люди будут надежной защитой от внешнего недружественного мира.


Только такое отношение поможет сформировать психологически здоровую личность. Все это необходимо умело сочетать с физической и эмоциональной подготовкой. Научите своего малыша искусству расслабления как можно раньше. Научите его позитивно воспринимать окружающий мир.

Астения - худоба, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на самом деле часто бывает иначе. Астеническое телосложение человека - узкие плечи, узкая грудь, наличие талии.

Лицо продолговатое, удлиненно-овальное, иногда треугольной формы.
Руки и ноги кажутся удлиненными (так может показаться из-за худобы и узких размеров тела). Посмотрите фото выше. Цвет и тип кожи тоже различаются. Обычно она бледная, легкая, особенно чувствительна у женщин. Эти характеристики общие.

Среди женщин

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. У них красивая стройная фигура, тонкая и прозрачная.Они едят и не толстеют, что вызывает зависть у менее удачливых;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как накопление липидов происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, показатели выносливости и силы у женщин очень низкие. Исключение составляют спортсмены-астеники;
  • Развить мускулы астеничной девушки и создать накачанный спортивный силуэт очень сложно. Это потому, что они замедлили рост не только жировой ткани, но и мышц;
  • Для астеников характерна угловатость, что не особо привлекает мужчин.Девочки-модели на показах мод - пример;
  • «Ножки от ушей» астеничных девушек, без сомнения, плюс. А вот размер бюста, ограниченный все той же слабо развитой липидной тканью, - это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и руки, тонкая талия;
  • Удачливым для этих дам и тем, что им не нужно бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при попытке похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы.Так что худеть им нужно не за счет уменьшения количества потребляемых калорий, а исключительно за счет силовых упражнений и специально подобранной диеты. Просто убрать булочки из ежедневного рациона и похудеть в этом случае не получится.

Каждое телосложение имеет свой вкус. Нет четкого разделения на то, что «хорошо» и что «плохо». С любовью и заботой примите свое тело таким, какое дала вам природа. А знание особенностей вашей фигуры поможет сориентироваться в том, что для вас приемлемо, а чего лучше избегать в зависимости от вашего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяет пропорции тела, особенности набора веса и реакцию организма на физическую нагрузку. Человек, разбирающийся в особенностях каждого типа, сможет построить программу тренировок и диету в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) распространены среди мужчин: они с трудом набирают мышечную массу, много едят и не поправляются. У них следующие параметры:

  • длинные руки и ноги;
  • удлиненный торс;
  • длинная шея;
  • плечевой пояс узкий;
  • высокий рост, реже - средний.

Большинство людей замечают признаки сразу нескольких видов, но всегда доминирует один. Если вывод неочевиден, то измерьте окружность запястья. Для астенического типа характерны тонкие кости. Следовательно, окружность запястья 18 см и менее будет свидетельствовать в его пользу.

Питание для эктоморфа

Питание - главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить объем и сделать фигуру более привлекательной.Но, обладая быстрым метаболизмом, они не могут набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов следует отдавать предпочтение сытным и натуральным продуктам. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечку) и исключить фастфуд. Предпочтительны сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Эти продукты должны составлять не менее половины дневного рациона.Не забывайте о клетчатке: свежих овощах и фруктах.

При наборе массы астенику следует увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы пищи (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соевые бобы, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

  • суточное потребление калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • За 1,5 часа до тренировки обильно поесть со сложными в составе углеводами;
  • едят белковые продукты после тренировки;
  • плотно позавтракать и не позже, чем через час после пробуждения;
  • для первого набора массы астенический тип требует увеличения основной калорийности на 150-200 ккал.

Тренировка эктоморфа


Изначально люди с астеническим телосложением слабые и невыносимые в спорте. Это связано с тем, что у них естественно меньше мышечной ткани, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна быть адекватной физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное увеличение нагрузки - необходимое условие наращивания мышечной массы, но должно происходить постепенно, без скачков. Важно обратить внимание на технику выполнения упражнений, так как она «страдает» в первую очередь общей мышечной слабостью. Лучше всего добиться результатов поможет выполнение однообразных силовых упражнений.

Силовые тренировки доминируют в тренировочной программе при формировании фигуры эктоморфа. Но не стоит забывать и о кардионагрузках. Важно не увеличивать их объем до состояния, при котором астеник начинает терять набранную массу.Поэтому допустимая интенсивность кардиотренировок низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не более 30 минут.

Астенический тип - не помеха для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и получают облегчение.

Стоит помнить еще об одной особенности эктоморфов - потерять результат очень легко. Поэтому упражнения должны быть регулярными, а еда - сытной и без перерывов.Кроме того, астеникам необходимо не менее 8 часов сна ночью - это одно из главных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень легкие, их кожа подвержена большему повреждению, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, и конечности (кисти и стопы, особенно пальцы) быстро замерзают.

Признаков людей с данным телосложением:

  • У всех людей с этим типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание.
  • Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому часто сутулость, горбун может появиться преждевременно
  • Астеники боятся крови, легко теряют сознание, часто болеют, возникают психологические расстройства, практически не устойчивы к стрессам и раздражениям
  • Астеники часто боятся решений, быстро впадают в ступор, боятся стресса, уязвимы.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью повышенных физических нагрузок, а также употребления сладко-белковой, углеводной пищи, витаминных комплексов и БАД.Надеюсь, теперь вы знаете, что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Кто такой гиперстеник? Это тип телосложения, обладающий особыми чертами характера. Этот тип, как и сам паттерн, изучал немецкий психолог Кречмер. По его мнению, можно выделить три основных типа телосложения и присущих им черт характера.

  • Астеники. Внешне эти люди худощавые, с узкими плечами и грудью, их руки, ноги и лицо вытянуты и даже немного непропорциональны телу.Они крайне неэмоциональны, внимательны к другим, всегда контролируют и взвешивают все свои слова и движения. Внутренне астеники очень сильны, хотя внешне такого впечатления не производят, так как не стремятся вперед, а предпочитают оставаться в тени.
  • Нормостеника. Физически эти люди очень хорошо сложены, имеют мускулистое тело и предпочитают много времени уделять физическим тренировкам. Нормостеники любят внимание и всегда предпочитают занимать лидирующие позиции.Это часто мешает им ладить с людьми.
  • Гиперстеники. Эти люди часто страдают лишним весом, у них слегка округлые формы тела. Они предпочитают обходить тренажерные залы и придерживаться диеты. Гиперстеники открыты и общительны, они всегда легко находят выход из сложившейся ситуации, потому что умеют быстро оценивать ситуацию и хладнокровно мыслить.

Еще о гиперстенике

Особенности строения тела гиперстеников следующие: форма округлая, тело непропорционально крупнее конечностей, пальцы и шея короткие.У них слабо развит обмен веществ, из-за этого гиперстеники легко набирают вес, а сбросить его сложно.

Sport, как уже было сказано, создавался не для них. Они предпочли бы ограничить свои привычки в еде, чем ходить на беговую дорожку. Но больше всего гиперстеники нуждаются в физической активности, поскольку им нужно наращивать мышечную массу, чтобы ускорить этот самый метаболизм. И цикл получается.

Такой образ жизни приводит к тому, что гиперстеники с возрастом толстеют все больше, даже несмотря на правильное питание и физические упражнения.Гиперстеники склонны к облысению, но при этом у них очень хорошо растут борода и усы (у мужчин - гиперстеники).

По их физическому строению нельзя сказать, что они обжоры. Аппетит у них умеренный, пища переваривается довольно медленно. При этом неравнодушны к острым, горьким и вяжущим.

Очень часто гиперстеники доживают до старости, а в деньгах ни разу в жизни не нуждаются. Они, как говорится, к ним ходят. У них широкая душа и они любят поговорить.Они не темпераментные, можно даже сказать ранимые. Они привязываются к людям, часто ревнивы, но терпеливы.

Гипестеники очень дружелюбны и всегда решают проблемы не только для себя, но и для чужих. Это добрые и отзывчивые люди, очень ранимые и сильные духом одновременно. Гиперстеники быстро прощают обиды и не имеют привычки мстить. Может поэтому и говорят, что все толстые люди добрые ...

www.woman.ru

Астенический тип телосложения (эктоморф)

Основные характеристики:

  • «Хрупкая» конструкция
  • Классические «худые» люди, сильно набирающие вес (как жировую, так и мышечную)
  • Плоский комод
  • Узкие плечи
  • Малая мышечная масса
  • Повышение основного обмена

Эктоморф - типичный «худой» мужчина, будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, удлиненными мышцами и узкими плечами.Чаще всего вес эктоморфов нормальный или ниже нормы.

Для женщин-эктоморфов характерны общая худоба, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудь, вытянутые тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос. Рост часто выше среднего.


Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им не хватает силы и выносливости. Но представители этой группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес.Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит упомянуть минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые направлены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К ним относятся плавание, аэробика, танцы.

Чтобы правильно отнести свое телосложение к типу с тонкими костями, измерьте окружность своего запястья. В рассматриваемой группе он должен быть меньше 15 см.

Природа эктоморфа

Астеники ориентированы на познание внешнего и внутреннего мира, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве.Любят разнообразные логические задачи, склонны к абстракциям и математическим рассуждениям, не прочь фантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются разумом, чем чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая длительного размышления, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники, в отличие от гиперстеников, легче переходят от простых видов работы к более сложным, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее наладить контакт с другими людьми и ему комфортнее работать с документами и оборудованием в научных, конструкторских и конструкторских отделах.

Нормостенический телосложение (мезоморф)

Основные характеристики:

  • Атлетик
  • Крепкое телосложение
  • Четкое определение мускулов
  • Прямоугольная форма
  • Легко набирает мышечную массу
  • Набирает вес легче, чем эктоморф

Мезоморфы обладают крупными костями, большой мышечной массой и крепким телосложением, обычно они довольно спортивны.Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно легко набирать и худеть.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

У таких дам часто бывают стройные ноги, тонкая талия и в целом красивая стройная фигура. Рост часто средний.

Такие люди от природы слаженные, сообразительные и быстрые. Лучшая спортивная дисциплина

т видов игр (волейбол, баскетбол и др.)).

Окружность запястья должна быть от 15 до 17 см.

Природа мезоморфа

Мезоморф ненавидит незавершенные дела, волокиту и рассуждения. Ему нравятся четко определенные задачи, требующие решительных и немедленных действий. Он легко может выступать в больших аудиториях, среди незнакомых людей и часто бывает хорошим организатором.

Normostenics подходят для профессий, связанных с производственной деятельностью, созданием благосостояния и управлением людьми.Это выражает его потребность в преобразовании окружающей действительности, в том числе в управлении людьми.

Нормостеники всегда стремятся доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам необходимо научиться уважать права других, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло других. И так они могут добиться еще большего успеха.

Гиперстенический телосложение (эндоморф)

Основные характеристики:

  • Мягкое тело с закругленными формами
  • Легко набирает жир и мышечную массу
  • Низкая
  • Похудеть сильно
  • Слабо выраженная мускулатура

Эндоморфы более склонны к полноте, чем другие типы, даже при меньшем потреблении калорий.

У женщин этой конституции тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкая и короткая грудь, как правило, слегка укороченные конечности. Рост часто ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но лишены гибкости и грации. Поэтому рекомендуются следующие спортивные дисциплины: йога, калланетика, боевые искусства и др.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического телосложения можно отнести низкую скорость обмена веществ, которая

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Окружность запястья при ширококостном телосложении более 17 см.

Природа эндоморфа

Гиперстеники отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, чувства, а не разум, являются ведущими в их поведении. Люди этого типа любят компании, умеют подшучивать над собой и другими, легко узнают друг друга и адаптируются в новой среде.

Гиперстеники легко переключаются с одного вида деятельности на другой, но утомление развивается быстрее, и их интерес к работе снижается.Им легче переключиться на другие дела, чем продолжать начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику желательно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу проще.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому эффективно решают текущие, оперативные задачи.

gloryonika.ru


Определить тип телосложения
Как каждый тип выглядит на фото + видео

Многие диетические сайты дают следующие названия типов: астенический (или гипостенический), нормостенический, гиперстенический.А на сайтах, посвященных фитнесу и бодибилдингу, есть: эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Если сравнить их, то получим:
Мезоморф = нормостеник
Эндоморф = гиперстеник
Эктоморф = астеник

Краткое описание основных типов кузова

Гипостенический тип телосложения (тонкокостный)

У людей с астеническим (тонкокостным) типом телосложения продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, костяные тонкие, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани ограничено. обычно ниже среднего - в том числе и у женщин.Особенности внутреннего строения - из-за вытянутой грудной клетки - сердце обычно маленькое, форма сердца удлиненная, каплевидная, легкие также удлиненные, абсорбционная способность желудочно-кишечного тракта снижена.
Люди этого типа испытывают наибольшие трудности с набором мышечной массы и том.

Нормостенический телосложение (нормальное)

Для людей этого типа характерно хорошее развитие мышечной массы и, как следствие, крепкий и развитый костный скелет.Количество жировой ткани примерно соответствует среднему. Особенности внутреннего строения - грудь выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Люди с этим типом одарены от природы , который имеет лучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса.

Гиперстенический тип телосложения (ширококостный)

Для людей этого типа характерны высокая диафрагма, относительно большое сердце, обычно относительно ниже среднего роста, округлая грудь - уплощенная сверху вниз, обычно короткая шея.Количество жировой ткани обычно выше среднего.
Для таких людей характерен медленный обмен веществ, крупное ширококостное строение. Склонен к скоплению жира, который довольно сложно отогнать. Легко набирает вес .

Определить тип кузова

Самый простой и достаточно точный Вы можете определить тип телосложения, измерив окружность запястья рабочей руки : у нормостеников он составляет 16-18,5 см, у астеников - меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18. .5 см. Для простоты и наглядности данные представлены в таблице ниже

fitmania.by

Персонажи людей в зависимости от типа телосложения

Кречмер (психолог из Германии) изучал закономерности и отношения между фигурой человека и его чертами характера. В результате он пришел к выводу, что существует три основных типа телосложения:

  • Гипостеник (астеник) - эктоморф.
  • Нормостеник - мезоморф.
  • Гиперстеник - эндоморф.

Сразу стоит отметить, что телосложение определяется в основном генетической предрасположенностью к определенному типу фигуры. Мы получаем это от рождения. Естественно, что в течение жизни очертания тела могут меняться, человек набирает или худеет.


Но кардинальные изменения в типе телосложения невозможны, как не меняется тип темперамента человека. Конечно, деление всех людей на типы довольно условно, но благодаря этому вы сможете лучше понять себя и других людей, осознать свои сильные и слабые стороны и начать успешно использовать свои личные способности.

Итак, гипостеник внешне тонкий. У него узкая грудь и узкие плечи, вытянутые ноги, руки, лицо. Части тела несколько непропорциональны друг другу.

Такой человек отличается низкой эмоциональностью, он часто долго и много думает и взвешивает все свои движения, слова, поступки. У него сильный внутренний стержень и сильный характер, но при этом он часто остается в тени, не любит делать что-либо напоказ.

Нормостеник легко узнать по его хорошему гармоничному телосложению.Его мускулистое тело красиво и привлекательно. Любит внимание к себе и часто лидирует. Желание быть ответственным часто мешает ему строить отношения с другими людьми. Также человек с нормостеническим характером отличается энергичностью и целеустремленностью.

Гиперстеничный человек часто страдает лишним весом, он не любит ходить в спортзал и уделяет гораздо больше внимания диетам, чем физическим нагрузкам. При этом такие люди часто общительны, умеют быстро реагировать на возникшую ситуацию и находить выход из нее.Подробнее об этом типе персонажей мы поговорим позже.

Плотные люди - искренние и обаятельные личности

Как было сказано выше, гиперстеники имеют тенденцию к полноте, их фигура круглая и расслабленная, шея и пальцы короткие, туловище и конечности непропорциональны. Казалось бы, гиперстенический тип телосложения не самый привлекательный, но психологически такие люди наиболее удачливы. Часто такие личности бывают успешными и счастливыми, им сопутствует удача в жизни.Поэтому такой тип телосложения у женщин не доставляет им особых проблем.

Почему? Дело в том, что они наделены природным обаянием, открытостью миру и людям, искренностью. Благодаря этому таким людям легко сходиться с окружающими, они получают искреннее удовольствие от общения и от жизни в целом.

Такие люди редко нуждаются в деньгах. Их широкая душа привлекает не только людей, но и финансы. А способность сохранять хладнокровие даже в крайне стрессовых ситуациях позволяет им дожить до глубокой старости.

Из-за своего абсолютного неряшливости они часто очень сильно привязаны к людям. Это значит, что достаточно просто расстроить их невниманием с вашей стороны. Такое отношение вызвано их повышенной уязвимостью и искренностью.

Гиперстеники терпеливы и приветливы. Они внимательны к другим и часто помогают в решении их проблем. Эти отзывчивые и добрые люди часто уязвимы, но из-за своей силы духа редко это показывают.

Их отличительная черта - умение быстро прощать любые обиды и полное отсутствие жажды мести.Возможно, именно это качество характера часто способствует восприятию полных людей как добрых и доброжелательных личностей.

Этот тип людей любит комфорт во всем и везде. Женщина создает в своем доме уютную гавань, в которой ее семья чувствует себя очень комфортно. Мужчина ведет активную деловую жизнь, в которой его никогда не покидает успех.

Гостеприимство таких людей, их общительность и забота привлекают людей, что делает гиперстеник душой любой компании.Это социально активные люди, которые постоянно стремятся вперед и заряжают всех вокруг своей яркой, солнечной энергией.

Чтобы было понятнее, выделим основные характеристики плотных людей:

  • Расслабление в общении, движениях, поведении (основная причина - слабый мышечный тонус).
  • Медленные реакции.
  • Зависимость от внешнего и внутреннего комфорта.
  • Любовь к еде.
  • Пристрастие к общественной жизни, времяпрепровождение в компании людей.
  • Дружелюбие и коммуникабельность.
  • Доброжелательность и равное отношение к разным категориям людей.
  • Ориентация на чужое мнение.
  • Легкость выражения чувств.
  • Жажда одобрения и любви друзей.
  • Терпимость к чужому мнению.
  • Терпение.
  • Хорошая мечта. Нет необходимости в продолжительном сне.
  • Для семьи и детей.
  • В трудную минуту возникает потребность в общении, успокоении.
  • Здоровое чувство юмора.
  • Приверженность традициям.
  • Гостеприимство, забота.

Женщинам и мужчинам схожего телосложения необходима физическая активность. Им нужно нарастить мышечную массу, и тогда обмен веществ ускорится сам по себе. Ведь нельзя сказать, что у них очень сильный аппетит. Нет, такие люди, наоборот, часто ограничивают свои пищевые привычки, что, к сожалению, мало влияет на их вес.

Ешьте умеренно и ешьте только здоровую пищу с минимальным содержанием сахара.Полезные жиры должны составлять не более 25% от общей еды. Таким людям полезно дробное питание и небольшие порции. Вставайте из-за стола, чувствуя себя немного голодным.

Гиперстеники отличаются веселым и доброжелательным нравом. Это часто приводит к тому, что таких людей «используют». Вы должны быть начеку и не распылять.

www.grc-eka.ru

Какие типы телосложения бывают?

Каждый человек обладает специфическим телосложением, которое характеризуется сочетанием пропорций и особенностями строения частей тела, а также развитием костной, мышечной и жировой ткани.Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, а дальнейшие изменения подчинены генетической программе.

Большинство людей имеют комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов телосложения. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Его часто называют грушевидным.

Доля тела человека - важный показатель состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это свидетельствует о различных нарушениях в организме, связанных с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями.Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие типы телосложения человека:

  • Мезоморфный тип. Это люди, пропорции которых по величине близки к средним. При этом учитывается возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и сильные, невысокого роста. Поперечные размеры частей корпуса превышают продольные. То же самое и с внутренними органами.
  • Долихоморфный тип.Это высокий мужчина с длинными руками и ногами. Под кожей есть небольшой слой жира, но мускулатура развита слабо. При этом продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Типы телосложения у мужчин

Представители сильного пола толстые и худые, дряблые и накачанные, хрупкие и спортивные. Одним словом, у мужчин разное телосложение, типы которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Этот тип фигуры еще называют астенической. Мужчина такого типа телосложения утонченный, это выражается в вытянутых пропорциях. У астеника узкие плечи, а рост в целом выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически нет, как и мышц, потому что мышечная ткань развита довольно слабо. Им очень сложно нарастить мышцы. Но у таких мужчин стройная фигура, и они не боятся лишнего жира. Эктоморфам легко оставаться стройными.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, им совершенно наплевать на проблемы окружающих, но при этом у них бывают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Этот тип телосложения мужчины еще называют пикником. Его представители имеют массивную фигуру, короткие конечности и шею.Их часто называют приседаниями. Они очень легко набирают вес, поэтому среди эндоморфов много толстых. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом они легко его теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они очень напряжены, сентиментальны и неконфликтны. Будучи очень доброжелательными, такие мужчины умеют привлекать людей своей беззаботностью и обаянием. С ними легко найти общий язык.Но среди представителей этого типа фигуры есть довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно быть осторожными.

Мезоморфы

Мужчины этого типа атлетичны, сильны и мускулисты. У них крепкий скелет и хорошо развитая мускулатура, широкие плечи, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, жировая ткань выражена слабо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы - уверенные в себе люди.Среди них мало творческих личностей, поскольку среди таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным изменениям в своей жизни.

Эти типы телосложения у мужчин считаются наиболее распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя другими.

Типы женского телосложения

Благодаря классификации профессора В.М. Черноруцкого, среди женщин выделяют три основных типа телосложения. Типы женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический облик

Для таких женщин характерны худоба, тонкая и длинная шея, плоская грудь, узкие плечи, вытянутые тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос. Обычно они выше среднего роста. Для женщин астенического типа характерны слабо развитые мускулы, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Но им хватает энергии, легкости, грации и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такое телосложение у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги и тонкую талию. Обычно они среднего роста. У этих дам хорошая координация, они быстрые и сообразительные. Для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относятся баскетбол, волейбол, теннис, водная аэробика.

Гиперстеническая внешность

У женщин данной конституции кости широкие и тяжелые, плечи большие, грудь широкая и короткая, конечности немного укорочены.Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы лишены грации и гибкости. Поэтому для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение данных недостатков. Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа телосложения обмен веществ происходит очень медленно, поэтому они чаще всего имеют избыточный вес.

Это основные типы телосложения у женщин, и они также могут по-разному сочетаться друг с другом.

Заключение

Есть разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить ситуацию. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свой рацион. Главное помнить, что нет ничего невозможного.

Конституционные характеристики физического развития населения Кыргызстана

BIO Web of Conferences 29 , 01011 (2021)

Конституционные характеристики физического развития населения Кыргызстана

Киялбек Ш.Сакибаев 1 * , Дмитрий Б. Никитюк 2 , 3 , Айпери А. Алимбекова 1 , Нурбек М. Мамашов 4 , Равшанбек М. Джумаев 5 и Гулайва Т.

1 Кафедра анатомии, гистологии и нормальной физиологии, Международный медицинский факультет, Ошский государственный университет, Кыргызская Республика
2 Лаборатория спортивной антропологии и питания, Федеральный исследовательский центр биотехнологии и безопасности пищевых продуктов, Москва, Российская Федерация
3 Кафедра оперативной хирургии и топографической анатомии Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова, Москва, Российская Федерация
4 Кафедра онкологии, офтальмологии и оториноларингологии медицинского факультета Ошского государственного университета, г. Ош, Кыргызская Республика
5 Цикл общих медицинских дисциплин, Медицинский колледж, Ошский Кыргызско-Узбекский университет, г. Ош, Кыргызская Республика
6 Кафедра гистологии и патологической анатомии лечебного факультета Ошского государственного университета, Ош, Кыргызская Республика

* Автор для переписки: sakibaev @ oshsu.кг

Аннотация

Персонализированная медицина - одно из приоритетных направлений развития современной медицинской науки. Целью данного исследования было выявление соматотипологических особенностей физического развития у мужчин и женщин кыргызского населения. Физическое состояние 1083 мужчин и женщин кыргызского населения (Ош, Кыргызстан) изучено методом комплексной антропометрии и соматотипирования. Весь комплекс проведенных анатомо-антропометрических исследований соответствовал общепринятым этическим нормам с регистрацией информированного согласия всех обследованных.Статистический анализ включал вычисление среднего арифметического показателей их ошибок. Различия оценивали по методу Стьюдента при p <0,05. Результаты показывают, что среди женщин юношеского и зрелого возраста преобладают представители гиперстенического и нормостенического типов телосложения; женщины астенического типа составляют меньшинство (классификация М. В. Черноруцкого). Женщины с неопределенным соматотипом (схема И. Б. Галанта и др.) Относятся либо к нормальному, либо к гиперстеническому типу, но никогда к астеническому.У мужчин соматотип живота соответствует гиперстеническому, грудно-астеническому телосложению; мужчины мускулистого типа - в основном нормостеники; мужчины неопределенного типа являются одновременно гиперстениками и нормостениками. Полученные данные, несомненно, имеют не только теоретическое, но и важное практическое значение.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*