Обмен веществ как восстановить: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Из-за чего нарушается метаболизм и как его восстановить?

Метаболизм – это комплекс энергетических и биохимических процессов превращения веществ, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье организма. Цепочка превращений может нарушиться при изменениях в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, гипофиза. На обмен веществ также негативно влияет избыточное, некачественное или недостаточное питание. Рассмотрим способы его восстановления.

Нарушение метаболизма – виды и признаки

Выделают несколько основных разновидностей метаболизма: белковый, жировой, углеводный, витаминный, минеральный, кислотно-щелочной. Каждый из них может пострадать при гормональных сбоях, из-за жестких диет и других негативных факторов. Чем чреваты различные обменные нарушения?

Белковый метаболизм нарушается при дефиците или избытке белков в рационе. Две основополагающие причины нарушения жирового обмена – истощение и ожирение.

В первом случае происходит гормональный дисбаланс, падает иммунитет, начинают выпадать волосы и крошиться ногти. Во втором – возрастет риск сахарного диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней.

Нарушение углеводного метаболизма приводит к гипо- или гипергликемии – к снижению или повышению уровня сахара в крови. При неполадках в водном обмене либо в организме задерживается жидкость, либо он обезвоживается. Последнее состояние чревато сгущением крови, повышением давления и развитием болезней сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Нарушение витаминного метаболизма приводит к авитаминозу или гиповитаминозу. Минерального – к снижению иммунитета, болезням тканей и органов. Дисбаланс кислот и щелочей чреват разными исходами – от агрессивности до смерти.

К важным признакам нарушения обмена веществ относят низкий гемоглобин, избыток холестерина, повышение сахара.

Выявляют их только лабораторным путем.

Внимание! Внешне проблему можно распознать по слабости, выпадению волос, мигреням, расстройствам сна, апатии, резкому снижению или набору веса, отсутствию аппетита, сыпи. Это основные проявления. У каждого человека метаболические нарушения протекают и проявляются индивидуально.

Восстановление метаболизма

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо выяснить причину его нарушения. При гормональном сбое следует пропить курс определенных препаратов, которые должен назначить врач. При изменении кислотно-щелочного баланса – посетить гастроэнтеролога. При истощении – увеличить в рационе количество легкоусвояемого белка. Справиться с метаболическим нарушением можно, только искоренив его причину.

Как ускорить после диеты?

Метаболизм часто замедляется, когда человек пытается похудеть, поскольку организм старается защититься от истощения, сохранив максимум питательных веществ и энергии. Чтобы восстановить его, нужно плавно выходить из диеты, употреблять белковые продукты, сократить количество углеводов, больше двигаться, пить не менее 3 л воды в день, перейти на дробное питание – часто, небольшими порциями.

Как замедлить после диеты?

Если наоборот наблюдается истощение организма из-за слишком ускоренного обмена веществ, старайтесь употреблять исключительно горячую пищу, больше спите, введите в рацион жирные продукты, разграничьте питание – ешьте отдельно белковую и углеводную еду, повысьте калорийность ежедневого меню на 25%.

Продукты для восстановления метаболизма

Некоторые продукты также способны нормализовать метаболизм. Они влияют на скорость пищеварения и восстанавливают баланс метаболических процессов.

Продукты, богатые клетчаткой, восстанавливают полноценное усвоение продуктов. К ним относят зеленый и репчатый лук, томаты, кокос, огурцы, авокадо, редис, белую и цветную капусту.

Многие продукты с высоким содержанием витамина C смещают анаболический-катаболический баланс в правильную сторону. Это лимон, грейпфрут, ананас, арбуз, клубника, смородина, малина. Таким же действием обладает пища с быстрым комплексом белков – молоко и произведенные из него продукты.

Сложные углеводы с низкой степенью всасываемости: манная каша и изделия из нее – снижают секрецию поджелудочной железы. Источники полиненасыщенных жирных кислот омега изменяют холестериновый баланс. Среди них – рыбий жир, нефильтрованные масла, свиное сало.

Внимание! Острые специи ускоряют метаболизм на 20%. Добавляйте в блюда перец, имбирь, карри и другие пряности.

Таблетки для здорового метаболизма

Многие мечтают восстановить обмен веществ с помощью «волшебных пилюль». Такие средства существуют, но они способны ускорить или замедлить метаболизм лишь на время. Нормализовать его раз и навсегда можно только с помощью правильного питания и образа жизни.

Как восстановить обмен веществ? — Полезное — Еврофармспорт

Биологически активные добавки к пище «Капсула «42» – восстанавливаем обмен веществ!

Проблема нарушения функции вещественного обмена у человека заботит нас уже несколько веков, так как ее последствия негативно сказываются на здоровье человека, вызывая не одну, а целый ряд болезней.

Основой обмена веществ в организме является цепь химических реакцией, происходящих внутри человеческого организма. Химические процессы «запускают» компоненты — пища и кислород. С пищей мы получаем такие полезные для организма вещества, как белок, углеводы, минералы, витамины и другие вещества, способствующие жизнедеятельности организма. Кислород же способствует строению и распаду клеток. В норме этот процесс должен быть в равновесии, но иногда по ряду причин равновесие нарушается, что, несомненно, сразу же отражается на работе внутренних органов организма, сосудистой системы и так далее. Улучшение обмена веществ обычно достигается тремя основными способами: налаживанием системы питания, занятиями спортом и отдыхом.

Наиболее частой причиной нарушения вещественного обмена является сбой в режиме питания человека. Наверное, каждая женщина в жизни как минимум раз пыталась сесть на диету. Счастливиц, обладающих идеальной фигурой, не так и много. Обычно такие диеты назначаются не по рекомендации специалиста, а по методу «подруга посоветовала». В результате, после такой диеты, принятия специфических препаратов для похудения, притупляющих на какое-то время аппетит, процесс обмена веществ замедляется. Человек начинает испытывать меньше потребности в еде. Однако, постепенно человеческий организм привыкает с появлению в нем новых элементов и перестает на них реагировать. Аппетит снова возвращается и вес опять набирается. Но, учитывая, что сбой химических реакций уже произошел, организм начинает преподносить нам неожиданности в виде головокружений, роста давления, расстройств желудка и других неприятностей.

 
Улучшить обмен веществ после такого нарушения можно путем налаживания сбалансированного и уравновешенного питания, в том числе включая в рацион биологически активные добавки к пище «Капсула «42» с растительными экстрактами «Энергия дня» от компании «ЕвроФармСпорт». Данные капсулы являются эффективным источником полиненасыщенных кислот, витамина Е, жирных кислот омега-3, бета-каротина (содержит салидрозиды и схизандрин). Капсулы идеально подходят для людей, нуждающихся в дополнительном источнике энергии, Биологически активные добавки к пище «Капсула «42», уже помогает организму самонастроиться и устранить нарушения, ведущие к тому или иному заболеванию. Их применение не влечет за собой каких-либо разрушительных действий в сравнении с большинством лекарственных препаратов.

Принимая биологически активные добавки к пище «Капсула «42», не следует забывать, что полезным будет сократить количество потребляемого жира, сахара, соли, белой муки, одновременно увеличивая объемы потребления овощей, фруктов, цельных зерен.

Водный баланс организма поможет восстановить повышенный объем употребляемой воды – до 8 стаканов в день.
Нелишним будет использовать методику «дробного» питания, когда объем употребляемой пищи сокращается до минимума: не более стакана, а количество приемов пищи вырастает в несколько раз. Советуют также соизмерять объем съедаемой при таком методе пищи с размером собственного кулака.

 Обязательным условием борьбы с нарушением биологического баланса в организме являются регулярные занятия спортом. Даже если вы будете заниматься фитнесом раз в неделю, результат не замедлит ждать и проявится в виде легкой походки, здорового цвета лица, прямой осанкой и улыбкой на лице. Именно так проявляет себя хороший обмен веществ.

Занимаясь спортом, не забывайте, что во всем должна быть мера. Особую роль играет наследственность и возрастные факторы. Иногда в качестве занятий спортом достаточно выбрать обычный подъем по лестнице.

Биологически активные добавки к пище «Капсула «42» помогут ускорить процесс обмена веществ, но если вы также хотите нарастить мышечную массу, то следует принимать органические вещества, содержащие большое количество протеина.

Желаем вам здоровья и долгих лет!

Нарушение обмена веществ

В организме человека, как, впрочем, и других живых существ, одновременно текут два взаимно уравновешенных процесса: всё в теле постоянно разрушается с образованием энергии и всё постоянно восстанавливается за счёт потребления пищи, так что по видимости никаких изменений вообще нет. Равновесие двух этих процессов — суть так называемого обмена веществ.

Обмен веществ в организме человека считается нормальным, когда процессы выработки энергии и ее восстановления вполне соответствуют друг другу. Но часто он идет с некоторым преобладанием одного из них.

Если в каком-то отношении преобладают процессы распада и выработки энергии, о таких людях говорят: «не в коня корм»… Такие люди худеют.

Если же в каком-то отношении преобладают накопительные, строительные процессы, то имеет место обратное явление… Такие люди имеют лишний вес.

Обмен веществ, как и всё в организме, регулируется нервной системой; так что какова организация тонуса нервных регуляторных центров, таково и состояние организма. Поэтому, чтобы перевести организм в целом из одного устойчивого состояния в другое, надо устойчиво изменить тонус отдельных центров мозга.

Регуляцией обмена веществ в организме человека в основном занят отдел мозга, именуемый «гипоталамус». В нём обнаружено два отдела: эрготический(гpеч. ergon — работа) — он регулирует скорость выработки энергии, и трофический (греч. trophe — пища, питание) — он регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы.

Если по каким-либо причинам повышен тонус эрготического отдела гипоталамуса, то человек худеет. Если же по каким-то причинам повышен тонус трофического отдела — усилены процессы накопления, отложения… Так вот, упомянутый выше регуляторный сдвиг — это и есть, так называемое, нарушение обмена веществ.

Итак, регуляция процессов обмена веществ осуществляется непосредственно центральной и вегетативной нервной системой или гормонально. Любое заболевание сопровождается

нарушением обменных процессов в организме, что особенно отчетливо проявляется при расстройствах функций нервной системы и желез внутренней секреции. Основной обмен повышается при заболеваниях, связанных с усилением функций щитовидной железы, и понижается при заболеваниях, обусловленных недостаточной функцией этой железы, а также при снижении функции гипофиза, надпочечников, половых желез и при общем голодании. Обмен веществ и энергии нарушается при неправильном питании — избыточном, недостаточном или качественно неполноценном.

Нарушения обмена веществ и энергии проявляются в изменении взаимодействия и превращении различных соединений, избыточном накоплении промежуточных продуктов обмена, в неполном или чрезмерном их выделении и извращении течения различных процессов с образованием веществ, чуждых нормальному организму.

Генетически обусловленное расстройство обмена веществ также служит причиной многих болезней (подагра, ожирение и др.).

Восстановление нарушенного обмена веществ — непростой процесс, который потребует серьезного отношения, настойчивости и упорства. Первый шаг в этом направлении – консультация врача психотерапевта, эндокринолога, невролога.

Диагностика нарушений обмена веществ

Обмен веществ

— набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Благодаря обмену веществ у человека выделяется энергия, происходят процессы восстановления, обновления. При некоторых неблагоприятных условиях нарушаются эти важные обменные процессы, что может привести к возникновению ряда заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение, снижение иммунитета и других.

Все заболевания, связанные с нарушением обменных процессов в организме, условно делятся на 4 группы:

1. Патологии, связанные с нарушением белкового, углеводного и жирового обмена. К ним относятся ожирение, миоглобулинурия, кетоз, алиментарная дистрофия.
2. Заболевания, причиной которых является нарушение минерального обмена.
3. Патологии, вызванные нехваткой или избытком минералов.
4. Гиповитаминозы

Основными причинами этих нарушений являются: наследственность, гиподинамия, отравления, стрессы, неправильное питание, регулярный прием лекарственных препаратов.

Нарушение обменных процессов в организме проявляется следующими признаками: ухудшение внешнего вида, нездоровый цвет кожи, нарушение процессов пищеварения, разрушение зубов, изменение структуры волос и ногтей, отеки, одышка, изменение веса (резкий набор или снижение), повышенная потливость, хруст в суставах, судороги в икроножных мышцах. В более тяжелых случаях возможны изменения со стороны психики (депрессия, плаксивость, раздражительность), бесплодие и другое. Нарушение обмена веществ бывает не только у взрослых, но и у детей. Опасность этого заключается в том, что у детей обменные процессы протекают очень интенсивно и происходит формирование жизненно важных органов, поэтому нарушение режима питания, сна и отдыха приводят к таким опасным заболеваниям как рахит, анемия, амилоидоз, нарушение умственного развития.

Для того чтобы поставить правильный диагноз и назначить лечение, проводится комплексное обследование пациента, которое может включать следующие этапы:

• Консультация врача
  
• Опрос и осмотр пациента (выяснение истории болезни, измерение роста, взвешивание, полное физическое обследование, измерение АД и другое)
• ЭКГ
• УЗИ и КТ
• Лабораторные методы исследования (анализы крови, мочи, волос)

Анализы крови включают в себя исследование жирового обмена (холестерин, триглицериды, ЛПНП, ЛПВП, Омега-3, лептин, кортизол и др. ), углеводного обмена (глюкоза, гликированый гемоглобин, инсулин, индекс НОМА) и белкового обмена (общий белок, альбумин, креатинкиназа и др.). С помощью анализа крови на витамины и минералы можно выявить дефицит витаминов группы В, жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К, витамина С, а также нарушение содержания минералов (калия, кальция, магния и других).

Возврат к списку

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды

Здравствуйте,

меня зовут Жанета Генуйтене. Я семейный врач (терапевт) медицинской клиники Northway. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды − всего несколько дней. Вода − это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах − около 75%, а в костях − около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя уставшим. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови − переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпивать около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние − нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6−8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба − 40%, мяса − 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва − единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода − это национальное достояние и богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали то же самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

Как нормализовать вещественный обмен в организме

Человек чувствует себя хорошо, когда все жизненно важные процессы в организме протекают бесперебойно. При любом малейшем сбое могут появляться различные заболевания. При изменении липидного обмена отмечается появление лишнего веса или напротив, резкое похудение. Именно поэтому важно поддерживать нормальный обмен веществ в организме.

Содержание:

Метаболизм представляет собой комплекс химических реакций в человеческом организме, которые расщепляют еду и преобразовывают ее в энергию. В обмене веществ принимают участие специальные ферменты, которые ускоряют процесс переваривания пищи, усваивание питательных веществ.

В организме может происходить 3 вида нарушения метаболизма:

• Нарушение обмена белков. Человек постоянно испытывает чувство голода, находится в раздраженном и беспокойном состоянии, впадает в депрессии. В таком случае поможет белковая диета.

• Нарушение углеводного обмена. Человек не может и дня прожить без кофе, безразличен к сладкому, отсутствует аппетит. Может наблюдаться обратная картина – человек постоянно ест сладкое, перекусывает конфетами и пирожными. Необходима углеводная диета под наблюдением специалиста. 

• Комбинированный. При таком метаболизме человек постоянно ощущает слабость, сонливость, тревожность, не может жить без сладкого и склонен к ожирению.

Причины нарушения обмена веществ

Когда нарушается метаболизм, в организме неправильно протекают все типы вещественного обмена. Это приводит к разным болезням, которые нуждаются в своевременном лечении.

К причинам нарушения метаболизма относят:

• наследственная предрасположенность;

• гормональный сбой;

• частое потребление алкоголя, курение;

• нарушение работы надпочечников;

• неправильное питание;

• негативное влияние окружающей среды;

• нехватка в организме микро- и макронутриентов.

Определить нарушение обмена веществ в организме можно по следующим симптомам:

• повышенный аппетит или его отсутствие;

• резкое похудение или набор веса при привычном питании;

• появление пигментных пятен;

• разрушение зубной эмали;

• сыпь на коже;

• запоры и диарея;

• ухудшение состояния волос, ногтей, преждевременное появление седины;

• отек нижних конечностей;

• раздражительность, частые стрессы;

• безразличие и апатия к происходящему;

• плохое состояние.

Нарушение метаболизма может привести к следующим заболеваниям и проблемам:

• подагра;

• сахарный диабет;

• повышение уровня холестерина в крови;

• ишемическое заболевание сердца;

• дерматологические заболевания;

• анорексия;

• проблемы с ЖКТ.

Как восстановить обмен питательных веществ

Главное своевременно выявить нарушение обмена веществ и нормализовать его, чтобы не допустить болезней. Исправить это можно с помощью лекарственных средств под строгим наблюдением врача. Также это можно сделать самостоятельно (корректировка рациона питания, отказ от вредных привычек, занятие спортом, прием витаминов).

Лекарственные препараты

Обычно врачи и диетологи прописывают следующие препараты:

Редуксин. Помогает избавиться от лишнего веса, подавляя тягу к еде. Принимается внутрь раз в день. Имеет множество побочных реакций.

Лецитин. Стабилизирует расщепление жиров на аминокислоты.

Глюкофаж. Улучшает работу поджелудочной железы, ускоряет обмен веществ, нормализует работу желудка. Побочные эффекты появляются крайне редко.

Супрадин.

Перед приемом стоит ознакомиться с противопоказаниями.

Витаминные добавки

Определить необходимые витамины сможет только специалист-диетолог после определения диагноза. Обычно прописывают:

• рыбий жир – понижает количество холестерина в крови, положительно сказывается на сосудах;

• витамины – улучшают все типы метаболизма;

• йод – нормализует функции щитовидной железы;

• хром – улучшает работу желудка, помогает поддерживать содержание сахара в крови на нужном уровне;

• витаминно-минеральные добавки – нормализуют метаболизм;

• пробиотики – выводят токсичные вещества из организма.

Режим питания

Не стоит ограничиваться приемом лекарств и витаминов. Для нормализации обмена веществ важно соблюдать правильное питание. Стоит отказаться от вредной пищи (сильно жареной или соленой), поменьше есть сладкого и отказаться от алкогольных напитков. Врачи советуют утром на голодный желудок выпивать стакан питьевой воды с лимонным соком.

В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочка, рыба, курица, яйца. Всю пищу стоит разделить на 4-5 приемов в день. Не стоит забывать, что за день нужно выпивать 2 л воды. Блюда можно приправлять перцем, чесноком и другими специями. Следуя этим правилам, можно поддерживать вес на нужном уровне и нормализовать метаболизм.

Физические упражнения

Если вести малоподвижный образ жизни, нормализовать обмен веществ выше описанными способами не получится. Специалисты советуют каждый день выполнять физические упражнения и полезные процедуры:

• бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Можно записаться в спортивный зал. Любые физические нагрузки при регулярном выполнении принесут пользу;

• контрастный душ;

• массаж в профилактических целях;

• отжимания, приседания. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях;

• продолжительные прогулки на свежем воздухе.

Образ жизни

Важно научиться контролировать свои эмоции, быть сдержанным, уметь справляться депрессией и стрессовыми ситуациями. Психическое уравновешенное состояние способствует нормализации гормона, отвечающего за аппетит. Стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение, частое употребление спиртного. Эти привычки негативно отражаются на здоровье и нарушают метаболизм.

Стимуляция метаболизма с помощью питьевой воды

Питьевая вода высшей категории Айленд O₂ обладает уникальным природным составом и гармонично влияет на состояние организма, улучшая общее самочувствие человека. Она не только удовлетворяет потребности в жизненно важных минералах, но и насыщает ткани кислородом, активизирует обменные процессы и вымывает токсины. Такая вода улучшает метаболизм и идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни, живущих в условиях недостатка свежего воздуха, а также проходящих процесс восстановления после тяжелых травм или операций.

Вода для улучшения метаболизма от компании «Айленд»

Благодаря оптимальному составу бутилированная вода Айленд O₂ отлично утоляет жажду и благоприятно влияет на организм человека. Это достигается за счет того, что она:

• ускоряет восстановление клеток и регенерацию тканей;
• активизирует обмен веществ;
• улучшает усвоение и сжигание питательных веществ — белков, жиров и углеводов;
• повышает активность иммунной, дыхательной, кровеносной, пищеварительной и выделительной систем.

При процессе производства вода Айленд O2 естественным образом насыщается кислородом, он не нагнетается под высоким давлением перед запечатыванием тары, как при производстве кондиционированной кислородсодержащей воды. В момент открытия бутылки с водой кислород не улетучивается, а остается в воде, сохраняя свои целебные свойства.

В условиях кислородного голодания, особенного свойственного для городских жителей, вода Айленд O₂ — один из немногих источников чистого, хорошо усвояемого кислорода, который вместе с водой сразу попадает в клетки и нормализует общий обмен веществ.

Кондиционированная кислородом вода: вред или польза?

Роль воды в метаболизме человека огромна. Без ее участия невозможен нормальный обмен веществ в организме. Вода создает нужную жидкую среду в каждой клетке, обеспечивает транспортировку веществ, подавляет аппетит и вовлекает отложенные жировые запасы в обменные процессы.

Искусственно кондиционированная свободным кислородом вода не влияет на метаболизм клеток, поскольку кислород и введенные в ее состав минеральные вещества практически не усваиваются организмом. Кроме того, спустя несколько часов после вскрытия бутылки весь кислород улетучивается, вода становится обыкновенной прозрачной жидкостью. Безусловно, большого вреда такая вода не наносит, но и существенной пользы человеческому организму не приносит.

Чтобы купить чистую и полезную для здоровья питьевую воду, подходящую для постоянного употребления детьми и взрослыми, обратитесь в компанию «Айленд». Наши специалисты проконсультируют вас по всем возникшим вопросам и помогут оформить заказ.

8 советов по восстановлению метаболизма после расстройства пищевого поведения

«Ограничение, диета, перенапряжение и компенсация калорий — это рецепт замедления метаболизма. Ваш метаболизм не «нарушен» или «поврежден», но произошло то, что ваш метаболизм адаптировался к низкокалорийному потреблению, чтобы защитить вас от слишком большой потери веса. Вот в чем суть «голодного режима». Это не означает, что человек не может похудеть, если ест меньше (да, вы можете похудеть, ограничиваясь, пока не умрете от голода), но ваш метаболизм просто компенсирует нехватку топлива, которое действует как защитный механизм.

Если вы что-то поняли из этой статьи, так это то, что для восстановления метаболизма после расстройства пищевого поведения вам нужно делать прямо противоположное тому, что вы делали при расстройстве пищевого поведения. Если вы ограничили калории, вам нужно начать есть больше, если вы перетренировались, вам нужно полностью прекратить все упражнения, если вы проводили чистку, принимали слабительные, пропускали приемы пищи, вам нужно все это прекратить. Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ЗАЩИТИТЬ. Если вы просто сосредоточитесь на этих двух советах, вы на пути к восстановлению метаболизма.

Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ЗАБЫВАТЬ.

Некоторые люди спрашивают меня: «Но мне нравится, как я выгляжу, я не хочу больше набирать вес от еды!»

Ваше тело не заботится о том, что вам «нравится» или «не нравится», оно заботится только о наилучшем возможном функционировании, и если вы попытаетесь поддерживать вес ниже вашего естественного установленного значения, это оптимальное функционирование может не случилось. Вы не можете восстановить нормальное гормональное и метаболическое функционирование, если ваш вес ниже установленного значения.

А есть еще одна группа людей, которые говорят: «Но у меня избыточный вес, и мне нужно сбросить лишний вес. Я не хочу есть больше и рискую набрать еще больше веса. Мне нужно следить за своими калориями и больше заниматься спортом! »

Вперед! Но вы не сможете похудеть здоровым и устойчивым образом. Да, вы можете морить себя голодом, похудев, но в конечном итоге реакция вашего тела на выживание победит — вы не можете ограничивать себя вечно, не начав вскоре снова переедать, а ваш метаболизм будет еще медленнее, чтобы вы вернули весь вес как можно скорее, плюс еще для дополнительной защиты.Это бесконечный цикл.

Да, вы можете морить себя голодом, но в конечном итоге реакция вашего тела на выживание победит.

Или даже когда у вас нормальный вес, как у меня было на протяжении всей моей булимии и орторексии, вы все равно придерживались многих диет, которые замедляют ваш метаболизм — пропуски приемов пищи, очищение организма, перенапряжение, прерывистое голодание, вы называете это. Вам ВСЕ ЕЩЕ нужно возобновлять кормление и отдыхать, чтобы восстановить метаболизм.

Итак, чтобы получить полный список вещей, которые вам нужно изменить в своих привычках и поведении, чтобы вылечить метаболизм, вам нужно сосредоточиться на следующих:

8 советов по восстановлению метаболизма после расстройства пищевого поведения

1. Есть больше. Ограничение калорийности — причина №1 замедленного метаболизма, особенно после расстройства пищевого поведения и экстремального диетического поведения. Вы должны получать достаточное количество калорий, чтобы обратить вспять весь вред, который ограничение калорий нанесло вашему телу. Ешьте до сытости. Период. (Если вы не уверены, сколько калорий нужно съесть, вы можете прочитать ЭТУ публикацию). Больше еды подпитывает метаболический огонь. В то же время вам нужно ПРЕКРАТИТЬ все способы компенсации калорий, иначе вы просто выстрелите себе в ногу — без перенапряжения, без чисток, без использования слабительных или мочегонных средств, без пропуска приемов пищи.
2. Ешьте регулярно. Если ваш режим питания непостоянный и непостоянный, метаболизм не может ускориться. Ешьте завтрак, обед и ужин, а в перерывах — закуски. Прием пищи каждые 2-3 часа. Не пропускайте приемы пищи. Многие люди, страдающие расстройством пищевого поведения, имеют тенденцию есть довольно мало в некоторые части дня, а потом переедают. Например, начать «с завтрашнего дня» — съесть низкокалорийный завтрак и обед в надежде похудеть, но к обеду они будут абсолютно голодны, поэтому они едят «последний ужин» только для того, чтобы пообещать «начать все сначала с завтрашнего дня».Это бесконечный цикл подавления метаболизма.
3. Ешьте больше согревающих продуктов. Ешьте продукты с высоким содержанием калорий — продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Идеально сочетать что-то с сахаром, крахмалом, жиром и солью в еде или закусках для получения наиболее удовлетворительного и полноценного опыта. Чем вкуснее и вкуснее будет еда, тем лучше. Например, крекеры со сливочным сыром, картофель с маслом и солью, паста с сыром, мороженое с арахисовым маслом и шоколадом. Ага! Все эти продукты ПОМОГАЮТ вам в выздоровлении! Ваше тело отчаянно нуждается в них для восстановления.Не зацикливайтесь на употреблении фруктов и овощей с высоким содержанием воды прямо сейчас. Никаких больших сырых салатов или смузи в качестве основного блюда. Ешьте их чаще в качестве гарнира, закуски или даже в качестве приправы. Это очень охлаждающие продукты, поэтому они не помогут вам ускорить метаболизм. (См. Видео «5 причин не беспокоиться о« нездоровом »питании при выздоровлении»)
4. Добавьте больше соли. Я пришел из диеты с низким содержанием соли или даже без соли. Ешьте много невкусных салатов, вегетарианских блюд и смузи.Все, что от этого было, это оставило у меня ощущение сильного холода даже летом, у меня кружилась голова, у меня возникала усталость и у меня возникала чудовищная тяга к соленой пище. Если вам слишком холодно, особенно в руках и ногах, это знак того, что нужно съесть что-нибудь соленое, чтобы согреться — сырные крекеры, хлеб с арахисовым маслом и желе, картофельные чипсы или соленые орехи.
5. Не пейте слишком много воды. Признаками употребления слишком большого количества воды могут быть частые и внезапные позывы в туалет. Чистая моча, необходимость сходить в туалет в ночное время.Чувство чрезмерного холода, особенно в руках и ногах. Питье большого количества воды для ускорения метаболизма — устаревшая информация, и это может иметь прямо противоположный эффект. Не заставляйте пить воду. Пейте только при жажде. В более теплом климате или при более активном отдыхе можно пить больше, но моча по-прежнему должна быть желтой, и вам не нужно мочиться каждые полчаса.
6. Остановить упражнение. Многие люди с расстройствами пищевого поведения происходят из-за чрезмерных физических нагрузок.Даже если вы немного потренировались, этого может быть слишком много, если в сочетании с низкокалорийным потреблением и другими привычками компенсировать калорийность. По крайней мере, вам нужно добавить упражнения, чтобы «ускорить метаболизм» при выздоровлении от расстройства пищевого поведения. К сожалению, многие «эксперты» по выздоровлению от расстройства пищевого поведения не видят большого дела в упражнениях и фактически рекомендуют их людям, выздоравливающим от ЭД, как «здоровую привычку», но я с этим не согласен. Ходьба, растяжка и легкая йога подойдут, но это все.Да, упражнения полезны для здорового человека, но для человека, выздоравливающего от расстройства пищевого поведения, упражнения подобны дополнительному давлению и стрессу для сломанной ноги. Вам необходимо восстановить ногу перед тем, как вернуться к бегу, а не продолжать оказывать на нее большее давление, потому что «упражнения полезны для здоровья». Здесь ситуация ОЧЕНЬ иная. (См. Видеоролики о физических упражнениях: «Упражнения для лечения расстройства пищевого поведения», «Могут ли какие-либо упражнения использоваться для восстановления?», «Как найти здоровый баланс с помощью упражнений после расстройства пищевого поведения»)
7. Больше спать — Как упоминалось ранее Наиболее важными аспектами выздоровления от расстройства пищевого поведения, а также метаболического восстановления являются отдых и возобновление питания.Сон — самое важное время для восстановления вашего тела. Когда мы больше спим, мы позволяем своему телу вкладывать максимум усилий и энергии в исцеление. Лучше всего ложиться спать около 22:00 и спать не менее 8 часов, чем больше, тем лучше. Большинству людей нужно вздремнуть даже в дневное время в период восстановления, и это здорово. После выздоровления вы почувствуете себя более уставшим и истощенным, поэтому прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что вы больше отдыхаете и спите. (Смотрите ЭТО видео и ЭТУ статью о сне в период восстановления)
8. Справьтесь со стрессом. Всем известно, что стресс вреден для вашего гормонального фона, поэтому, конечно, он также влияет на ваш метаболизм. Если вы начнете делать все вышеперечисленное — больше есть, не делать упражнений, больше спать, отказаться от всех диет, — вы уже избавитесь от большого стресса из своей жизни, и это поможет выздороветь и восстановить свое тело. Но также постарайтесь устранить или минимизировать повседневный стресс — стресс на работе или в школе, факторы стресса в отношениях и так далее. Развивайте некоторые методы ухода за собой и излечите свое отношение к своему телу и еде.Вместе с физическим выздоровлением занимайтесь психологическими аспектами выздоровления.

Напротив, если вы начнете внедрять все вышеперечисленные предложения в свое выздоровление и повседневную жизнь, вы увидите множество положительных улучшений:

Признаки ускорения вашего метаболизма:

1. Повышенная температура тела, теплые руки и ступни
2. Больше энергии
3. Лучшее настроение
4. Лучшая концентрация
5. Повышенное половое влечение
6. Ночная потливость (неприятный симптом при выздоровлении, но хороший признак повышения метаболизма)
7. Возможная потеря веса (если выше установленного значения) или / и потеря вздутия живота и задержки воды
8. Лучшее пищеварение, регулярное опорожнение кишечника

Следуя всем вышеперечисленным советам, вы ощутите положительное улучшение своего метаболизма наряду со всеми другими упомянутыми изменениями.Самое главное — постоянно внедрять все новые привычки и давать им время поработать! У вас не было расстройства пищевого поведения всего несколько месяцев (в большинстве случаев), поэтому выздоровление также не займет всего несколько месяцев. Но я могу обещать, что вы начнете видеть положительные результаты! Так что придерживайтесь этого и смотрите, как ваше тело исцеляется, восстанавливается обмен веществ и все другие функции!

Подпишитесь на мою рассылку и получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу!

электронная книга «Ответы на 50 популярных вопросов по выздоровлению от расстройства пищевого поведения»

Спасибо за подписку! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и скачать электронную книгу.

Что-то пошло не так. Пожалуйста, проверьте свои записи и попробуйте еще раз.

Советы и хитрости, чтобы преодолеть плато потери веса

Вы подозреваете, что ваш метаболизм замедляется или, что еще хуже, он уже остановился? Медленный метаболизм — одна из самых неприятных вещей, которые могут с вами случиться, особенно если вы находитесь на пути к снижению веса. Если это происходит с вами, и вам интересно, как сбросить метаболизм, продолжайте читать. В этой статье мы рассмотрим, как определить, замедлился ли ваш метаболизм, а также советы и рекомендации о том, как его естественным образом восстановить.Пожилым людям мы также сообщим, как сбросить метаболизм после 50 лет.

Что такое метаболизм?

Метаболизм определяется как серия химических реакций, участвующих в поддержании живого состояния клеток и организма. Проще говоря, это процесс, с помощью которого ваше тело расщепляет все съеденные продукты и напитки, превращая их в энергию, необходимую для функционирования в течение дня.

Когда дело доходит до похудания и / или поддержания веса, метаболизм важен, потому что он определяет, сколько калорий вы можете сжечь в состоянии покоя.Те, у кого более высокий уровень метаболизма, могут потреблять большее количество пищи, никогда не набирая вес, в то время как люди с более медленным метаболизмом, как правило, набирают вес, если они потребляют большое количество пищи. Они должны следить за потреблением калорий и тренироваться, чтобы противостоять этому.

Признаки замедления метаболизма

Перед тем, как научиться восстанавливать метаболизм, вы должны знать признаки и симптомы его замедления. Это поможет вам понять, что происходит, и, таким образом, вы сможете быстрее исправить ситуацию.Вот явные признаки замедленного метаболизма:

1. Необъяснимое увеличение веса

Обычно это наиболее частый признак медленного метаболизма. Если вы постоянно тренируетесь и хорошо питаетесь, но ваша одежда начинает казаться тесноватой, возможно, пришло время выяснить, как сбросить метаболизм.

Подробнее: Почему я набираю вес, когда тренируюсь: объяснение постоянно меняющегося числа на весах

Shutterstock

2.Вы всегда устали

Если вы отдыхаете как можно больше и даже идете дальше, чтобы получить рекомендуемые 7–9 часов сна, но все еще просыпаетесь с ощущением медленности, вялости и усталости, это может быть связано с замедлением вашего метаболизма.

3. У вас сухая кожа, ломкие ногти и / или волосы начинают выпадать

Когда у вас медленный метаболизм, ваши клетки не так активны, как должны быть, и поэтому они не снабжают вашу кожу достаточным количеством крови, что может привести к ее высыханию.Что касается ногтей, поскольку организм не использует все питательные вещества, которые вы ему даете, ногти могут стать слабыми и начать ломаться. Без достаточного кровоснабжения клеток и недостаточного усвоения организмом питательных веществ ваши волосы не смогут расти и регенерировать, вызывая их выпадение.

4. Постоянные и частые головные боли

Это связано с недостаточной активностью щитовидной железы. Иногда эти головные боли могли даже перерасти в мигрень.

5.Тяга к сахару и углеводам

Если вы постоянно тянетесь к сладкому и рафинированным углеводам, возможно, вы имеете дело с замедленным метаболизмом. Низкая скорость метаболизма связана с инсулинорезистентностью, из-за которой вы можете испытывать тягу к сладким и углеводным продуктам.

Shutterstock

6. Всегда холодно или подавленно

Это симптомы гипотиреоза, который влияет на ваше настроение и снижает количество тепла, выделяемого телом, из-за чего вам все время холодно.

7. Медленный импульс

Считается, что частота пульса прямо пропорциональна основной скорости метаболизма. Чем медленнее он становится, тем медленнее ваш метаболизм.

8. Запор

Если вы заметили, что ходите в ванную реже и когда вы это делаете, дефекация требует определенных усилий, то это может быть из-за медленного метаболизма. Поскольку организму требуется больше времени, чтобы расщепить и переработать пищу, это займет гораздо больше времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт, и она также может не перевариваться должным образом, что вызывает запор.

9. Вам все труднее похудеть

Если ваш темп похудания был постоянным в течение последних нескольких недель, и, поднявшись на весы, вы замечаете, что достигли плато, это может быть связано с тем, что ваш метаболизм замедлился, и вашему организму становится все труднее сжигать калории. так быстро, как раньше.

Хотя все это потенциальные признаки замедления метаболизма, все они могут происходить по разным причинам. Важно поговорить с врачом, прежде чем делать какие-либо выводы о своем здоровье.

Shutterstock

Как сбросить метаболизм при соблюдении диеты?

Иногда, даже соблюдая диету для похудания, вы можете обнаружить, что ваш метаболизм замедляется и нуждается в перезагрузке. Ниже приведены некоторые продукты, которые, как считается, улучшают метаболизм.

Употребление яиц увеличивает термический эффект пищи — увеличение скорости метаболизма после приема пищи. Яйца богаты белком — макроэлементом, на переваривание которого организм тратит больше энергии.

Одно исследование, проведенное на мышах, показало, что эти семена могут улучшать метаболизм (7). Предполагается, что это связано с тем, что они богаты белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3, которые, как известно, помогают вашему метаболизму.

• Бобовые, чечевица и бобовые

Все они богаты белком, клетчаткой и короткоцепочечными жирными кислотами, которые могут помочь сбросить метаболизм даже во время диеты. Один обзор, проведенный в 2016 году, показал, что употребление бобовых и чечевицы предотвращает и помогает улучшить метаболические изменения, связанные с метаболическим синдромом у животных (1).В 2009 году восьминедельное исследование, проведенное на людях, которые придерживались низкокалорийной диеты, богатой бобовыми, испытали большую потерю веса и более высокие метаболические изменения (митохондриальное окисление), чем в контрольной группе (6).

Shutterstock

Добавьте больше перца чили в свои блюда. Из-за химического вещества капсаицина, содержащегося в них, они могут помочь увеличить скорость метаболизма, одновременно увеличивая количество сжигаемого жира и снижая аппетит. Один обзор, проведенный в 2012 году, показал, что это химическое вещество может помочь вам сжигать на 50 калорий больше в день (2).

Если вам интересно, как сбросить метаболизм за 24 часа, то употребление большего количества кофеина может быть решением вашей проблемы. Это можно сделать, выпив кофе и несколько чаев, например улун и зеленый чай.

Одно клиническое испытание, проведенное в 1995 году, показало, что употребление всего 200 мг кофе индуцировало термогенез, увеличивая скорость метаболизма на 3-11% на срок до 3 часов после употребления (4). В 2011 году другой обзор показал, что употребление одного кофеина или смесей катехина с кофеином может помочь вам сжечь около 100 дополнительных калорий в день (11).

Одно клиническое испытание в 2003 году показало, что чай улун и зеленый чай увеличивают расход энергии в покое у японских женщин на 10% и 4% соответственно (8). В другом обзоре 2010 года обсуждалось, что термогенные ингредиенты, такие как зеленый, белый и улун, могут увеличить расход энергии на 4-5% и окисление жиров на 10-16% (12).

Shutterstock

Помимо естественного подавления аппетита, употребление всего 500 мл холодной воды может помочь вам сжечь на 2–3% больше калорий за 90 минут (3).

В 2013 году одно небольшое исследование показало, что употребление горячей воды с примерно 2 граммами растворенного в ней имбирного порошка во время еды может усилить термический эффект пищи и уменьшить чувство голода (5).

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Может ли голодание улучшить метаболизм?

Может быть.Особенно при периодическом голодании. Несколько исследований показали, что прерывистое голодание имеет несколько возможных преимуществ, в том числе:

1. Поддержка здоровья мозга
2. Снижение риска рака
3. Помогая клеткам тела восстанавливать
4. Профилактика сердечных заболеваний путем повышения артериального давления, а также снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП, триглицеридов в крови, маркеров воспаления и уровня сахара в крови в организме
5. Снижение воспалений и окислительного стресса в организме, которые могут подвергнуть вас риску многих хронических заболеваний
6. Снижение инсулинорезистентности, что, в свою очередь, снижает риск диабета II типа
7. Продлите срок службы

Так как это влияет на ваш метаболизм? Все сводится к уровню инсулина в кровотоке.Чем дольше вы не едите и не перекусываете, тем ниже падает уровень инсулина. Это побуждает жировые клетки организма высвобождать накопленный сахар, который затем используется организмом в качестве энергии.

Организм также ищет энергию из различных неуглеводных источников в процессе, известном как глюконеогенез. Этот процесс идет дальше, повышая уровень определенных метаболитов в крови, что может вызвать положительные метаболические изменения в организме.

Как долго вам нужно голодать, чтобы сбросить метаболизм? Если вы рассматриваете прерывистое голодание как вариант естественного восстановления метаболизма, существуют различные виды ПФ, в том числе.

Голодание в течение 16 часов с 8-часовым периодом приема пищи.

Нормальное питание в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500 кал (женщины) и 600 кал (мужчины) в течение двух (непоследовательных) дней.

Он включает голодание через день, а в разгрузочные дни вы можете отказаться от твердой пищи или потреблять только до 500 калорий.

Это предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Если вы не желаете пробовать прерывистое голодание, некоторые исследования показали, что кратковременные периоды голодания (от 12 до 84 часов) могут увеличить ваш метаболизм.

Одно исследование, проведенное в 2000 году на 11 здоровых людях, показало, что расход энергии в состоянии покоя значительно увеличился с первого по третий день 84-часового голодания, что, возможно, связано с повышением уровня норадреналина на ранних стадиях голодания (9). В 1994 году было проведено сравнительное исследование, чтобы увидеть, как скорость метаболизма в покое реагирует на голодание. В то время как скорость метаболизма в покое повышалась в течение всего периода голодания, она была максимальной в течение 36 часов (7).

Shutterstock

Как сбросить уровень гормонов и метаболизма после 50?

После 20 лет ваш метаболизм начинает снижаться на 10% с каждым десятилетием (10) и, таким образом, к 50 годам он может в конечном итоге снизиться на 30-40%.Это может привести к быстрому увеличению веса с годами, а похудание может стать кошмаром. Вот несколько способов восстановить метаболизм после 50 лет и старше.

1. Ешьте больше белка

Белок обладает термическим эффектом 30%, что означает, что на каждые 100 калорий, которые вы потребляете, 30 из них автоматически сжигаются в процессе пищеварения, и вам нужно сжечь только 70 из них с помощью упражнений.

2. Ешьте часто

Вместо того, чтобы есть обычные 3 приема пищи в день, попробуйте разделить их на 5–6 приемов пищи в день.Противодействуя голоданию для повышения метаболизма, некоторые эксперты считают, что более длительные перерывы между приемами пищи могут замедлить ваш метаболизм, в то время как более частое питание будет поддерживать его в течение дня.

3. Больше спать

Если вы не спите достаточно, вы более склонны делать неправильный выбор еды и в конечном итоге будете испытывать тягу к более рафинированным углеводам и сладким продуктам. Когда вы спите недостаточно, ваше тело замедляет метаболизм, чтобы сберечь энергию. Чтобы предотвратить это и, надеюсь, сбросить его, старайтесь спать по крайней мере 7 часов каждую ночь.

Shutterstock

4. Тренировка подробнее

Физические упражнения — один из самых быстрых и простых способов сбросить метаболизм. Поскольку пожилые люди не так сильны, как молодые, и могут иметь больше проблем со здоровьем, рекомендуется, чтобы они выполняли больше упражнений с низкой нагрузкой вместо упражнений HIIT. Включены лучшие тренировки для людей старше 50 лет.

• Аэробные тренировки , например плавание, ходьба, танцы и бег трусцой. Попробуйте заниматься этим по 20 минут три-четыре дня в неделю.
• Силовые тренировки — Поднятие тяжестей подходит не только бодибилдерам или молодым людям. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы, улучшить осанку, увеличить прочность костей и снизить риск переломов. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки и даже в состоянии покоя.
• Растяжка — Он может не сжечь много калорий или нарастить столько мышц, но поможет сохранить гибкость и диапазон движений в суставах.

Подробнее: Упражнения на растяжку для начинающих: обеспечение кровотока и готовности мышц к движениям

Как сбросить метаболизм с помощью сырых продуктов?

Если вам интересно, какие сырые продукты могут помочь ускорить или сбросить метаболизм, не существует конкретных сырых продуктов, которые, как говорят, помогают в этом.Однако, если вам интересно, как сбросить метаболизм с помощью некоторых суперпродуктов, вот некоторые из них, которые, как говорят, помогают именно в этом.

1. Ананас

Он содержит витамин C и тиамин (B1), которые способствуют здоровому функционированию клеток и обмену веществ.

2. Спирулина

Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, витаминов, минералов и фитонутриентов, которые могут улучшить кровяное давление, уровень холестерина, кровообращение, воспаление и даже повысить уровень энергии.

Shutterstock

3. Ягоды

Все ягоды богаты клетчаткой, которая, как известно, помогает не только опорожнять кишечник, но и увеличивает скорость метаболизма.

4. Матча

Это порошок зеленого японского чая, который в последние несколько лет приобрел популярность на Западе. Маття, как зеленый чай и чай улун, полон катехинов и кофеина, которые, как упоминалось выше, помогут сбросить метаболизм.

5. Корень маки или порошок

Он богат железом и йодом, которые способствуют здоровью клеток и помогают поддерживать метаболизм.

6. Сывороточный или растительный белок

Как упоминалось выше, белок — один из лучших способов сбросить метаболизм. Употребляйте больше протеина, добавляя протеиновые порошки в коктейли.

7. Семена

Семена семян чиа, льна, конопли, подсолнечника и тыквы богаты белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые могут повлиять на скорость метаболизма.

Как сбросить метаболизм, чтобы похудеть?

Если вы переживаете период плато потери веса, ускорение и сброс метаболизма могут помочь вам вернуться на правильный путь к достижению целей вашего тела.Вот несколько способов сделать это:

• Управляйте уровнем стресса

Стресс вызывает гормональный дисбаланс, который заставляет ваше тело удерживать больше жира, а не сжигать его для получения энергии. Возьмите выходной на работе и отправляйтесь в отпуск, чтобы снять стресс. Если это невозможно для вас, вы можете попробовать медитацию, которая поможет вам уменьшить стресс.

Как бы то ни было, многие люди не получают рекомендуемых 7–9 часов непрерывного сна каждую ночь.Ложитесь спать раньше, чем обычно, и выключите электронику, чтобы лучше спать.

• Добавьте пробиотики в свой рацион

В 2008 году одно исследование, проведенное на мышах, показало, что пробиотики могут вызывать положительные метаболические изменения в организме. Пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, таких как кефир, йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, соленые огурцы, мисо, темпе, кимчи, хлеб на закваске и некоторые сыры.

• Ешьте больше продуктов с белком

Посвятить один день высокобелковой диете — один из способов сбросить метаболизм за 24 часа в рамках пути к снижению веса.Добавляйте в свой повседневный рацион такие продукты, как бобовые и чечевицу, яйца, нежирное мясо и рыбу.

Shutterstock

Это помогает поддерживать активный метаболизм в течение всего дня, сжигая все больше и больше калорий в течение дня. Не забывайте придерживаться рекомендованного количества калорий, иначе ваши усилия будут потрачены зря.

Собираетесь ли вы прогуляться, побегать, поплавать или выберете HIIT-тренировку, убедитесь, что вы тренируетесь не менее 30 минут в день.

• Купите пару чашек кофе или чая

Как указано выше, кофеин и катехины, содержащиеся в кофе и чае, могут ускорить ваш метаболизм, хотя и временно.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Как сбросить метаболизм за 72 часа?

Вот распорядок дня на выходные, которому вы можете следовать, чтобы повысить свой метаболизм.

Пятница

1. Приготовьте еду со специями, такими как имбирь и красный перец чили.
2. Вы можете выпить горячий имбирный напиток или немного обезжиренного йогурта в качестве закуски перед сном.
3. Ложитесь спать до полуночи, чтобы высыпаться.

Суббота

1. Просыпайтесь рано и сделайте предтренировочный коктейль с сывороточным протеином.
2. Сделайте 20-минутную пробежку или 30-минутную HIIT-тренировку, не выходя из дома.
3. Приготовьте после тренировки пищу, содержащую источник белка, например яйца
4. Разделите приемы пищи, чтобы вы ели не менее пяти раз в день
5. Ложись спать пораньше.

Воскресенье

1. Просыпайтесь рано и помедитируйте. Когда вы закончите, потянитесь и отправляйтесь в поход или прогуляйтесь по окрестностям.
2. Вернувшись домой, приготовьте завтрак с высоким содержанием белка.
3. Приготовление пищи Приготовьте еду на день, убедитесь, что в каждый прием пищи входит хотя бы один источник белка.
4. Выпейте чай во второй половине дня во время или после обеда и не забывайте пить.
5. В конце дня ложитесь спать пораньше, чтобы максимально продлить сон

Не забывайте пить не менее 8 стаканов воды в течение 72 часов.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить метаболизм?

Обратите внимание, что ваш метаболизм не изменится в одночасье. Чтобы увидеть некоторые изменения, может потребоваться до 3 месяцев. Наберитесь терпения и продолжайте вносить необходимые изменения.

Итог

Ответ на вопрос о том, как сбросить метаболизм, зависит в основном от того, сколько вы спите, от вашего выбора пищи и от того, сколько упражнений вы делаете в день. Если кажется, что ваш метаболизм замедляется, сделайте шаг назад и внимательно посмотрите на эти три основных момента.Вы можете обнаружить, что ваше решение этой проблемы заключается в одном из трех факторов.

На пути к лучшей жизни вам необходимо укрепить как психическое, так и физическое здоровье. Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы помочь своему телу чувствовать себя сильнее и здоровее.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Благоприятное влияние бобовых на параметры метаболического синдрома: систематический обзор испытаний на животных моделях (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Капсаициноиды и капсиноиды. Потенциальная роль в управлении весом? Систематический обзор доказательств (2012, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на употребление водопроводной воды у молодых людей: имеет ли значение температура воды? (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Потребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Гипокалорийные диеты на основе бобовых, рыб или белков с высоким содержанием белка: влияние на потерю веса и окисление митохондрий у мужчин с ожирением (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Микробная ферментация волокон льняного семени модулирует транскриптом GPR41-экспрессирующих энтероэндокринных клеток и защищает мышей от ожирения, вызванного диетой (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Чай улун увеличивает энергетический обмен у японских женщин (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Расход энергии в покое при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норэпинефрина в сыворотке крови (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Сердечно-сосудистые, метаболические и гормональные изменения, сопровождающие острое голодание у мужчин и женщин (1994, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Влияние чая, богатого катехином, и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
12. Термогенные ингредиенты и регулирование массы тела (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

7 способов исправить замедленный метаболизм

«Что бы я ни делал, мне кажется, что я не могу похудеть», — пишет посетивший на этой неделе домашний вызов, который также участвует в испытании Ешьте жир, становись худее .«Я думаю, что меня проклял медленный метаболизм».

Я часто слышу это среди пациентов, и хорошая новость заключается в том, что нет, вы , а не проклятые, и да, вы можете исправить свой метаболизм.

Важно помнить, что вы уникальны: каждый родился с разным биохимическим составом. У вас есть триллионы маленьких энергетических фабрик, называемых митохондриями, которые обеспечивают топливо для всего вашего тела. Если вы помните уроки биохимии в старшей школе, вы знаете, что митохондрии преобразуют кислород, которым вы дышите, и пищу, которую вы едите, в энергию для использования вашим телом.

Думайте о митохондриях как о маленьких двигателях внутреннего сгорания. Когда ученые говорят о метаболизме, они часто имеют в виду митохондрии. Эффективные митохондрии означают, что ваше тело эффективно сжигает калории и у вас быстрый метаболизм. Неэффективные митохондрии не сжигают калории и не замедляют метаболизм.

Причины замедленного метаболизма

Некоторые из них генетически детерминированы. Исследования показывают, что если у вас есть родитель или брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа, ваши митохондрии, вероятно, на 50 процентов менее эффективны в сжигании калорий, чем средний человек, даже если вы худой.

Эта предрасположенность означает, что у вас больше шансов набрать вес и, в конечном итоге, разовьется диабет, или то, что я в совокупности называю диабетом, что еще больше негативно повлияет на ваши митохондрии.

Точно так же старение и другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и слабоумие, вызывают митохондриальную дисфункцию.

Однако наибольший успех приносит диета. Еда становится больше, чем просто вкусом и калориями, она становится информацией, которая говорит вашим клеткам и митохондриям, что им делать. Когда вы едите много сахара и обработанных, воспалительных продуктов, включая рафинированные масла, или просто потребляете слишком много еды, вы перегружаете свои энергетические фабрики и наносите ущерб производству.

Точно так же режим голодания означает, что ваше тело цепляется за жир. В конце концов, приоритет номер один для вашего тела — сохранить вам жизнь, не обязательно надев этот купальный костюм, когда наступит лето. Фактически, ваше тело чрезвычайно хорошо приспособлено к удержанию жира.

Диета йо-йо, недоедание, диета с ограничением калорий или другие крайние меры заставляют метаболизм вашего тела замедляться и накапливать жир на тот «черный день», который никогда не наступит.

Итак, чтобы оптимизировать митохондрии, вы должны есть правильные продукты и есть достаточно этих продуктов.

Факторы образа жизни также могут влиять на ваши митохондрии. Токсины окружающей среды, такие как пестициды, ртуть и радиация, а также скрытые инфекции и стресс могут нанести вред вашей энергетической системе.

Микробиом кишечника может стать проблемой, если количество нездоровых, воспалительных микробов будет больше, чем хороших. Эти вредные насекомые выделяют токсины, называемые липополисахаридами. Вы поглощаете эти токсины, вызывая воспаление и повреждая митохондрии. Все, что вызывает воспаление и окислительный стресс, повреждает митохондрии.

К счастью, у вас есть возможность увеличить количество и функцию митохондрий. Вы не можете повернуть время вспять, но вы можете предпринять эти семь шагов, чтобы сохранить свои митохондрии здоровыми и оптимизировать метаболизм.

1. Ешьте много полезных жиров. Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и семена, а также дикая жирная рыба являются предпочтительным топливом для ваших митохондрий. Мой любимый «бензин» для ваших митохондрий — триглицериды со средней длиной цепи или масло MCT, которое содержится в кокосовом масле.В моей новой книге Eat Fat, Get Thin я представил подробный план использования этих и других полезных жиров.
2. Выбери цвет. Хотя диетологи часто не соглашаются с этим, почти все согласны с тем, что нам нужно есть много свежих овощей и другой растительной пищи. Цветная, богатая антиоксидантами растительная пища становится незаменимой для здоровья митохондрий и снижения окислительного стресса.
3. Избегайте сахара и муки . Продукты с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием углеводов создают огромную нагрузку на ваши митохондрии.Фактически, быстро усваиваемые углеводы — это главный фактор, который повреждает всю вашу систему. Моя 10-дневная программа детокс-диеты включает в себя вкусные продукты с низким содержанием сахара, которые ускоряют потерю веса и общее состояние здоровья.
4. Хватит зацикливаться на цифрах. Качество важнее количества становится ключом к оптимизации митохондрий. Тем не менее, если вы хотите знать, сколько вам следует есть, рассчитайте свой уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) или общее количество калорий, необходимых вашему организму для выживания в полном покое.Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш RMR, ваше тело думает, что оно голодает. Рассчитать свой RMR очень просто. Если вы среднего роста, возьмите свой вес в фунтах и ​​умножьте на 10. Если вы очень мускулистые и худощавые, умножьте свой вес на 13. Если у вас большой вес, умножьте его на 8. Если вы едите меньше вашего RMR, ваше тело идет в норму. в режим голодания.
5. Двигайтесь все быстрее и быстрее. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (когда вы выкладываете изо всех сил в течение 30-60 секунд, замедляетесь на пару минут и повторяетесь) в сочетании с силовыми тренировками — отличный способ создать новые, улучшенные митохондрии.Силовые тренировки наращивают мышцы и создают больше митохондрий, в то время как интервальные тренировки улучшают функцию митохондрий и то, как быстро они сжигают кислород и калории. Вы можете узнать больше об эффективном плане упражнений здесь.
6. Принимайте питательные вещества, повышающие энергию. К ним относятся кофермент Q10 (CoQ10), альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин, карнитин, витамины B-комплекса и жиры омега-3. Вы можете найти эти и другие добавки, которые помогают ускорить метаболизм и уменьшить воспаление в моем магазине.
7. Хорошо высыпайтесь. Исследования показывают, что недостаточный сон усугубляет воспаление, увеличивает риск сердечных заболеваний и снижает работу нашего иммунитета, мозга и клеток. Чтобы исправить это, получайте по восемь часов крепкого, непрерывного сна каждую ночь. Вы можете улучшить сон с помощью этих восьми простых советов, которые помогут вам лучше выспаться.

Проще говоря, вы имеете огромную власть над своим метаболизмом и своим здоровьем. Следите за своими митохондриями, и вы улучшите свой метаболизм, чтобы стать здоровым и здоровым.Даже если вы предрасположены к определенным генам, вы можете контролировать их с помощью здорового питания и образа жизни. Вы никогда не застреваете.

Как сбросить метаболизм?

Вы недовольны своей внешностью? Несколько лишних килограммов вокруг вашей середины упорно держатся? Вы хотите похудеть и не терять его?

Если да, продолжайте читать.

Потому что вы, конечно, не одиноки. Во многих случаях люди связывают увеличение веса и трудности с похуданием с проблемами со своим метаболизмом.Но так ли это на самом деле?

А если это «проблема» метаболизма … можете ли вы сбросить метаболизм?

Что ж, давайте начнем с того, почему ваш метаболизм важен в первую очередь.

Почему мой метаболизм важен?

Метаболизм описывает процессы и химические реакции, через которые проходит ваше тело, чтобы остаться в живых.

Это когда организм превращает пищу, кислород и воду в энергию. Этот процесс сжигает калории и создает энергию.

Большинство людей беспокоит скорость основного обмена (BMR). Это скорость, с которой ваше тело завершает эти процессы в состоянии покоя.

Понимание того, как работает ваш метаболизм, важно для достижения ваших целей в фитнесе. Есть много факторов, влияющих на скорость метаболизма.

Некоторые факторы, влияющие на скорость метаболизма, невозможно контролировать. Генетика — одна из них, а гормоны (в некоторой степени) могут быть другой.Оба играют огромную роль в том, как работает ваш метаболизм.

Вы можете посмотреть на своих родителей и других членов семьи, чтобы понять, как работает ваш метаболизм.

Другие факторы, такие как возраст, пол, питание, тренировки, уровень активности, потребление воды, состав тела и многое другое, также влияют на скорость метаболизма.

У женщин и пожилых людей, как правило, более медленный обмен веществ. Мужчины и люди с более высоким процентом мышечной массы, как правило, имеют более высокий уровень метаболизма.

Зная это, вы сможете лучше понять свой личный уровень метаболизма и внести соответствующие корректировки в свой образ жизни.

Как сбросить метаболизм

Мне не нравится термин « reset », потому что я думаю, что он производит неправильное впечатление.

Ваш метаболизм — это не что-то вроде Wi-Fi-роутера, который, когда он работает медленно или работает не так, как вы хотите, вы можете просто сбросить или отключить его … подождите три минуты… Подключите его снова, чтобы сбросить настройки и снова получить молниеносный интернет.

Вместо этого, давайте воспользуемся терминологией … улучшите ваш метаболизм .

Так можно «сбросить» метаболизм … не совсем так. Можете ли вы улучшить свой метаболизм? Да!

Есть 3 основных способа улучшить свой метаболизм : изменить пищу, поменять упражнения и сформировать положительные привычки в образе жизни.

В оставшейся части этой статьи мы рассмотрим различных методов улучшения вашего метаболизма .Используйте то, что работает для вас.

Это может быть одно из следующих, все следующие или лишь некоторые из них.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и это здорово!

Если да, то я бы порекомендовал вам l ок за то, чего вам не хватает, и превратить это в новые привычки.

Это будет лучшим шансом улучшить ваш метаболизм.

Оставайтесь гидратированными

Вода является неотъемлемой частью метаболических процессов.Вода распределяет питательные вещества и выводит токсины и шлаки из организма после завершения метаболических процессов.

Без него ваш метаболизм замедляется. Следовательно, , потребляющие минимум 100–120 унций воды в день, — отличная отправная точка для улучшения вашего метаболизма!

Ешьте белок

Как упоминалось выше, питание играет большую роль в вашем метаболизме.

В рамках вашего плана питания c Ежедневное потребление достаточного количества белка очень полезно для здорового обмена веществ. , а также для других вещей.

Например, белок (и все продукты) требует, чтобы ваше тело использовало энергию для его расщепления и переваривания.

Количество калорий, необходимое вашему организму для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ, содержащихся в ваших блюдах, известно как термический эффект пищи (TEF).

Белок имеет самый высокий TEF из трех основных макроэлементов, которые вы потребляете: белок, углеводы, жиры.

Кроме того, вашему организму требуется больше времени, чтобы расщепить белок, поэтому вы будете дольше чувствовать сытость.

Это поможет вам придерживаться диеты и плана питания, а поможет сдержать тягу.

Protein также обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для получения энергии и восстановления.

Легким протеином на ходу может быть вяленое мясо, протеиновые батончики, греческий йогурт или протеиновый порошок уровня 1.

Ешьте суперпродукты

Суперпродукты — это продукты, которые обычно полны фитонутриентов, антиоксидантов и ферментов, которые ваше тело может использовать для более эффективной работы.

Примеры включают спирулину, свеклу, ростки люцерны, ягоды, брокколи, ростки пшеницы и шпинат.

Эти продукты не только борются со свободными радикалами, но и содержат питательные вещества, необходимые для ускорения метаболизма.

Порошки

Green Superfood и / или Red Superfood Powder — это очень удобные и эффективные варианты, которые помогут вам получить питательные вещества и антиоксиданты, которые содержат эти продукты.

Есть продукты, полные йода

Йод необходим для метаболических процессов. Ваша щитовидная железа нуждается в достаточном количестве йода ( , что очень мало, но все же трудно попасть в ваш рацион ) для правильного метаболизма.

Употребляя в пищу такие продукты, как креветки или водоросли, вы можете гарантировать, что получаете необходимое количество йода в своем рационе … но как часто вы на самом деле едите эти продукты?

Если вы похожи на большинство людей, то не часто. Вот где может помочь такая добавка, как Thyro-Drive или 1-Db Fastpack, как целая система для похудания!

Упражнение

Если не тренируешься, начни сегодня.

Упражнение может быть таким же простым, как подняться по лестнице на работе или пройти несколько кварталов.

Любое упражнение лучше, чем ничего .

Простое движение тела сожжет калории и поможет создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Есть и другие полезные преимущества физических упражнений, такие как повышение уровня энергии, улучшение кровообращения, лучший сон и многое другое!

Попробуйте HIIT-тренировку

HIIT — это тренировка с высокой интенсивностью интервальных тренировок.

T вот несколько больших преимуществ использования H.I.I.T. кардио для похудания и роста мышц.

Одно из преимуществ H.I.I.T. состоит в том, что он повышает скорость метаболизма на через 24-72 часа после тренировки. , тогда как при постоянном кардио обычно этого не происходит.

Это связано с E.P.O.C. ( превышение после потребления кислорода ) и вращается вокруг тела, работая над восстановлением себя обратно в состояние покоя после тренировки, восстанавливая мышечную ткань, расщепляя молочную кислоту и восстанавливая гормоны.

H.I.I.T. сигнализирует о мышечной адаптации, аналогичной силовой тренировке, что означает, что он способствует росту мышц, а также помогает сохранить мышцы, которые у вас уже есть.

Последнее популярное преимущество H.I.I.T. кардио — ВРЕМЯ.

Многим людям трудно найти время, чтобы пройти по беговой дорожке 45-60 минут, когда они могут сделать от 5 до 10 занятий H.I.I.T. интервалы и делаться через 5-10 минут. Это преимущество велико для посетителей тренажерного зала, у которых плотный график.

Начать тренировку с отягощениями

Тренировки с отягощениями — это ваш путь к тому, чтобы стать сильнее, способствовать росту сухой мышечной массы и в некоторой степени стать стройнее.

Конечно, вы можете стать очень стройным, выполняя множество упражнений на выносливость и кардио, но это очень мало помогает сохранить ваши мышцы.

Мышечная ткань сжигает больше калорий каждый день, чем жировая ткань. Таким образом, стимулирование роста сухой мышечной массы и поддержание имеющейся у вас мышцы может помочь улучшить ваш метаболизм и в то же время помочь вам обрести четкость.

Таким образом, , если вы не тренируетесь с отягощениями, вам следует ! Это может быть тяжелая атлетика, кроссфит, собственный вес, фитнес-лагеря или другие виды тренировок!

Достаточно спать

Ваше тело нуждается в отдыхе для нормальной работы.

Слушайте свое тело и убедитесь, что у вас достаточно времени для сна .

Ночные отвлекающие факторы, такие как телефон и телевизор, часто являются виновниками потери сна. Забравшись в кровать, уберите все отвлекающие факторы. Я называю это сном с определенной целью.

Не просто ложиться спать, пролистывать InstaGram … ждать, пока не засыпать, а вместо этого иметь вечернюю рутину, которая настраивает вас на качественный сон каждую ночь.

Снизьте уровень стресса

Стресс оказывает дополнительное давление на ваше тело.

В течение продолжительных периодов времени это дополнительное давление может привести к неблагоприятным изменениям гормонов, восстановлению и другим важным аспектам, влияющим на метаболизм .

Таким образом, более эффективная работа со стрессом и снятие стресса может помочь улучшить ваш метаболизм!

Попросите друга или члена семьи помочь облегчить некоторые стрессовые факторы в вашей жизни.

Вы также можете найти и принять участие в занятиях по снятию стресса, таких как йога, прогулки, небольшой перерыв в течение рабочего дня, медитация и многое другое!

Создание позитивных привычек образа жизни

Это то, что на самом деле сводится к улучшению вашего метаболизма.

Как видите, есть много разных способов улучшить метаболизм.

Не нужно делать ничего радикального.

Небольшие изменения в типах пищи, которую вы едите, способах тренировки и ваших повседневных привычках, могут помочь вам улучшить метаболизм, сжечь лишние калории и сбросить лишний вес.

Если вам нужна помощь во внесении этих изменений или у вас есть вопросы о вашей конкретной ситуации и целях, не стесняйтесь обращаться к нам!

Вы можете поднять трубку и позвонить нам по телефону 1-800-409-9732 с понедельника по пятницу с 6:00 до 22:00 по центральному поясному времени и по телефону поговорить с реальным человеком здесь, в штаб-квартире 1st Phorm, чтобы помочь вам, и все это бесплатно!

Вы также можете написать по адресу CustomerService @ 1stPhorm.com, и один из членов нашей команды сразу же свяжется с вами!

Как сбросить метаболизм

Что делает ваш метаболизм?

В оздоровительной индустрии любят говорить о «ускорении» и «ускорении» метаболизма, но что это на самом деле означает?

Метаболизм — это процесс химических реакций в организме, которые поддерживают его нормальное функционирование, включая преобразование пищи в энергию, циркуляцию крови, а также рост и восстановление клеток. Сколько калорий и как быстро (или медленно) эти калории сжигаются при выполнении этих функций в состоянии покоя, называется базовой скоростью метаболизма (BMR).Когда ваш BMR снижается из-за возраста, массы тела или даже уровня стресса, вы можете испытывать вздутие живота, усталость, трудности с потерей веса или потерю мышечной массы.

Хотя ваш метаболизм всегда работает (даже когда вы спите), он может работать не так эффективно, как вы надеялись. Сброс вашего метаболизма может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать чувствовать себя более энергичным на ежедневной основе, например, иметь больше выносливости во время тренировок или улучшить способность похудеть. Вы можете начать все сначала, выработав более здоровый образ жизни, о котором мы рассказали ниже.

Пять шагов для сброса метаболизма

1. Не пропускайте завтрак.

Завтрак — это важный прием пищи, который запускает метаболизм в начале дня. Вы прерываете ночное голодание, поэтому убедитесь, что начинаете свой день правильно, с полезной еды, включающей смесь цельнозерновых, белка и клетчатки. Энергия этого приема пищи может повысить ваш BMR, помогая вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы не двигаетесь.Это блюдо может выглядеть как миска овсянки с грецкими орехами и семенами чиа или пюре из авокадо на цельнозерновом тосте с яйцом!

Когда вы начинаете день с качественных калорий, это сигнал для вашего тела, чтобы подготовиться к преобразованию доступной пищи в энергию на остаток дня. Завтрак также может стабилизировать чувство голода в течение дня и предотвратить переедание во время других приемов пищи.

2. Оставайтесь активными.

Сброс метаболизма — это не только упражнения! Умеренные движения в течение дня могут способствовать укреплению здоровья.Это называется термогенезом активности, не связанной с упражнениями (NEAT), или энергией, которую вы расходуете при незначительных физических нагрузках, таких как прогулки с собакой, работа в саду или подъем по лестнице вместо лифта. Небольшие затраты энергии со временем накапливаются, поддерживая ваш метаболизм и повышая его способность переваривать пищу и сжигать жир.

3. Ешьте больше белка.

Вы никогда не ошибетесь, добавляя немного белка в каждый прием пищи! Белок помогает наращивать безжировую мышечную массу и создает более высокий термический эффект в организме, чем другие макроэлементы, а это означает, что часть калорийной энергии самого белка используется для переваривания и метаболизма вашей пищи.Это может ускорить обменные процессы и способствовать сжиганию калорий во время отдыха.

Многие люди думают, что с помощью диеты или длительного ограничения калорий они улучшают свой метаболизм. На самом деле, это может иметь эффект , противоположный эффекту . Подавление калорий может вызвать сбой метаболизма в попытке сохранить энергию. Вот почему потребление достаточного общего количества калорий, включая белок, важно для ускорения метаболизма в долгосрочной перспективе. Отличные способы добавить белок в свой рацион — это съесть горсть орехов в качестве полдника или добавить курицу или тофу в обеденный салат.

4. Улучшите сон.

Вы слышали это много раз раньше, но качество вашего сна и имеет большое влияние на ваше самочувствие. Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, который замедляет ваш метаболизм и затрудняет правильное переваривание пищи и похудание.

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете голод, когда не высыпаетесь достаточно качественно? Это не совпадение — недосыпание вызывает выброс гормона голода грелина, что часто приводит к перееданию и склонности к чрезмерному увеличению метаболизма.Делайте все возможное, чтобы спать по 7–9 часов каждую ночь, и желательно ложиться спать примерно в один и тот же час, чтобы создать постоянный график сна.

5. Пейте больше воды.

Питьевая вода не только помогает поддерживать уровень энергии и делает цвет лица более гладким, но и ускоряет метаболизм!

Одно исследование показало, что употребление большего количества воды примерно на 500 миллилитров улучшило расход энергии у четырнадцати здоровых взрослых примерно на 30%.Это означало, что в течение следующего часа вода создавала в организме термический эффект, который ускорял способность сжигать калории в состоянии покоя.

Вода необходима в процессе обмена веществ, потому что она помогает пищеварительной системе эффективно работать и помогает избавиться от токсинов.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Вот некоторые ключевые продукты, которые можно включить в свой рацион, которые могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя:

Суперпродукты

Спирулина, ягоды, шпинат и свекла придают цвет и вкус вашему вкусу. плита, но они также содержат важные ферменты, фитонутриенты и антиоксиданты, уменьшающие воспаление.

Суперпродукты, как правило, содержат мало калорий и много питательных веществ, ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и дают больше энергии. Попробуйте начать утро с зеленого чая, богатого антиоксидантами, или приготовьте смузи из листовой зелени, ягод и спирулины.

Продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка — это неперевариваемый углевод, и поэтому ваше тело расходует больше энергии (сжигает больше калорий), пытаясь передать ее через пищеварительную систему.Он не только сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, но также помогает легче выводить стул из организма.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление в пищу всего 30 граммов клетчатки в день помогает снизить артериальное давление, улучшает реакцию организма на инсулин и может привести к большей потере веса. От нута до чечевицы и сладкого картофеля — продукты, богатые клетчаткой, также помогают снизить уровень холестерина и обеспечить бесперебойную работу метаболического цикла.

Пробные тренировки

Когда дело доходит до физической активности, высокоинтенсивные тренировки — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и помочь в сжигании жира в течение нескольких часов после тренировки.Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), в частности, заставляют вас переключаться между крайностями во время тренировки, поддерживая стабильный рост вашего метаболизма.

Когда вы закончите HIIT-тренировку, вы, вероятно, продолжите сжигать калории в течение нескольких часов после этого, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Это период, когда ваш уровень кислорода повышен, а мышечные клетки работают, чтобы вернуться к гомеостатическому уровню, увеличивая при этом расход энергии.

Поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями также важны, так как это отличные способы нарастить мышечную массу.Исследования показывают, что фунт мышц сжигает около шести калорий в день в состоянии покоя, в то время как фунт жира сжигает только около двух калорий в день.

Взять под контроль свой метаболизм

Есть некоторые факторы, которые влияют на ваш BMR, которые вы не можете контролировать, например масса тела, пол, генетика и возраст. Исследования даже показали, что размер ваших внутренних органов может играть роль в скорости метаболизма!

Однако есть значительные изменения в питании и образе жизни, которые могут изменить внутреннюю химию вашего тела, помогая вам максимизировать скорость метаболизма и улучшить ваше здоровье в целом.Как и любая другая функция в организме, скорость вашего метаболизма будет варьироваться в зависимости от переживаемого вами стресса, продолжительности (или малой длительности) сна и питательной ценности вашего рациона. Вот почему комплексное решение проблемы вашего здоровья является ключевым моментом!

Путь к сбросу метаболизма начинается с решимости вносить изменения и научиться прислушиваться к своим индивидуальным потребностям. Каждый наш организм работает по-своему, поэтому важно поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас! Вы можете начать с внесения изменений в здоровый образ жизни, которые могут улучшить ваше настроение и продуктивность каждый день.

Хотите узнать больше о био-индивидуальности? Ознакомьтесь с Руководством по учебной программе IIN, чтобы узнать об этой фундаментальной концепции, которая помогает нашим учащимся вносить интуитивные и эффективные изменения в образ жизни.

Что такое диета метаболического сброса и может ли она ускорить метаболизм?

Лично я мог бы использовать кнопку сброса для множества вещей: например, в то время я отрезал всех волос или для пугающего платья для выпускного вечера, которое я носил около , вам не нужно знать .

Еще одна вещь, для которой людям часто нужна кнопка сброса: их метаболизм. Вот почему диета для сброса метаболизма, популяризированная бывшим игроком НФЛ Стивом Уэтерфордом, чертовски привлекательна. (Кроме того, вы видели Стива? Он в основном настоящий Капитан Америка.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

План

Стива утверждает, что любой может перезагрузить свой метаболизм, чтобы увидеть результаты, а на его веб-сайте используются довольно сильные прилагательные — «потрошение», «измельчение», «детоксикация», — чтобы действительно продемонстрировать эффективность плана.Более того: диета обещает дать исчерпывающие результаты всего за 30 дней — от потери веса и улучшения здоровья кишечника до увеличения мышц.

Но прежде чем вы достанете свою кредитную карту, давайте глубже рассмотрим всю эту диету для сброса метаболизма; Я попросил Бриджит Зейтлин, Р. Д., владелицу BZ Nutrition, взвесить эту чудо-диету и узнать, действительно ли она может помочь вам похудеть.

Начните с самого начала: что такое диета для сброса метаболизма?

Существует несколько версий плана метаболической перезагрузки (так что план Стива не единственный), но все они продвигают идею о том, что вы можете обманом заставить свой метаболизм ускориться (a.к.а. сжигание большего количества калорий).

«Схема диеты будет варьироваться от плана к плану, но все они ограничивают потребление калорий — цельнозерновые, молочные продукты и фрукты — и сосредотачиваются на увеличении потребления белка», — объясняет Зейтлин. «Диета длится от одного до двух месяцев, в зависимости от плана, и предполагает серьезную потерю веса».

План Стива, например, предлагает: конкретный план питания, в котором основное внимание уделяется циклической смене углеводов (увеличение количества углеводов в одни дни, ограничение их в других), ежедневный график тренировок, включающий всего 10 минут HIIT-тренировок в день, и режим приема добавок, которому нужно следовать.

Звучит интересно; как работает метаболический сброс?

Диета направлена ​​на изменение вашего метаболизма или скорости, с которой ваше тело расщепляет пищу, которую вы едите, и превращает ее в энергию. Более быстрый метаболизм, естественно, сжигает больше калорий, чем более медленный.

Если вам сказали, что у вас медленный метаболизм, ускорение процесса может показаться простым способом сжечь больше калорий. Но Зейтлин говорит, что скорость вашего метаболизма больше связана с генетикой и уровнем физической активности, чем с чем-либо еще.

«Миф о диете для сброса метаболизма состоит в том, что ваш метаболизм должен быть — или даже может быть и — перезагружен», — объясняет она. «Нет исследований, показывающих, что нашему телу необходимо« перезагрузить »наш метаболизм, чтобы более эффективно сжигать калории, или каких-либо исследований, показывающих, что« сброс »вашего метаболизма будет поддерживать его более быстрыми темпами в долгосрочной перспективе».

Хорошо, но смогу ли я похудеть на диете метаболической перезагрузки?

Zeitlin признает, что план может помочь вам сбросить вес с помощью плана , хотя это не будет тот вид потери веса, который вы ищете (т.е. долгоиграющий). Диета рассчитана только на месяц или два, поэтому резкие изменения образа жизни — и их результаты — неустойчивы.

«Что обычно происходит с этими чрезмерно ограничивающими причудливыми диетами, так это то, что вы быстро теряете вес, потому что вы резко сокращаете группы продуктов и калорий, только чтобы набрать вес позже, когда вы снова начнете нормально питаться», — говорит она. «И, как правило, вы возвращаете больше, чем изначально потеряли».

Другими словами, если вы ищете быстрое решение проблемы потери веса, диета для сброса метаболизма может помочь, но только в краткосрочной перспективе; подобные ограничительные диеты редко бывают устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Ура, а диета вообще безопасна?

Хотя доказательства не подтверждают теорию метаболического «перезапуска», вы все равно можете смотреть на эти фотографии Стива до и после (см. Их ниже) и думать о том, чтобы попробовать его диету. По словам Цейтлина, до тех пор, пока вы потребляете не менее 1200 калорий в день из цельных продуктов, технически диета может не быть небезопасной , но это все равно не лучший вариант.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Никто не является подходящим кандидатом на ограничительную диету. Здоровая часть похудания заключается в том, чтобы поддерживать его в течение длительного периода времени », — говорит Цейтлин. «Вот откуда польза для здоровья: стабильный здоровый вес».

Что мне вместо этого попробовать, чтобы ускорить метаболизм?

Вместо того, чтобы страдать от побочных эффектов депривационной диеты — никто не любит все время быть раздражительным и голодным — существуют более простые и здоровые способы действительно ускорить метаболизм (без полного пересмотра), — говорит Зейтлин.«Вы можете увеличить свою физическую активность, завтракать и не пропускать приемы пищи, достаточно спать и увеличить потребление воды», — рекомендует она.

Сосредоточение внимания на этих (совершенно простых, абсолютно выполнимых) советах по ускорению метаболизма также поможет вам выработать долгосрочные привычки образа жизни для достижения лучших и более устойчивых результатов. «Заполнение [своей] еды фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (а также сокращение количества рафинированного сахара и полуфабрикатов) поможет ускорить процесс похудения, никаких чрезмерных ограничений не требуется.Вес будет снижаться медленнее, но он останется прежним: настоящая победа! »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как восстановить метаболизм с помощью собственного приема пищи

Что касается питания, большинство из нас слышали о метаболизме и знают, что он может влиять на наш вес.Иногда наш метаболизм может работать немного быстрее, иногда он может работать медленно, или, может быть, ваш метаболизм просто немного не в порядке. Но каков именно ваш метаболизм и как он работает?

Короче говоря, ваш метаболизм — это совокупность всех процессов, происходящих в вашем теле в любой момент времени. Пища, которую вы едите, снабжает ваш организм энергией, необходимой для оптимального здоровья; для поддержки повседневной активности, поддержания или роста мышц и поддержки жизненно важного клеточного функционирования.

Есть много слов, чтобы описать нарушенный метаболизм. Метаболическое нарушение, режим голодания и сопротивление снижению веса — одни из самых распространенных. Независимо от используемого термина, если вы не даете своему телу достаточно калорий или не соответствуете расщеплению макроэлементов, ваш метаболизм может перестать работать должным образом, что может иметь катастрофические последствия для потери веса.

Итак, как именно работает ваш метаболизм и можно ли его восстановить?

Понимание метаболизма

Во-первых, давайте поговорим о том, что такое метаболизм и как он функционирует.Есть пять основных компонентов, которые составляют ваш метаболизм. Кроме того, каждый из этих компонентов может пострадать, если вы не получаете достаточно калорий в течение дня.

Пять основных компонентов вашего метаболизма:

1. BMR (базальный уровень метаболизма)

BMR — это количество калорий, сжигаемых вашим телом для выполнения своих основных функций, таких как дыхание и перекачивание крови сердцем по вашему телу. Вам может показаться несколько удивительным, что на ваш BMR обычно приходится около 70% ваших общих дневных энергетических затрат.Это означает, что если бы вы ничего не делали весь день, ваше тело все равно использовало бы около 2/3 дневной нормы калорий, просто чтобы поддерживать его оптимальное функционирование.

У средней взрослой американской женщины BMR составляет 1400 калорий, тогда как у большинства мужчин — 1800 калорий. Это просто средние цифры, и мы обнаружили, что женщины могут составлять от 1200 до 1600 калорий, а мужчины — от 1600 до 2000 калорий в день.

2. RMR (скорость метаболизма покоя)

Ваш RMR очень похож на ваш BMR в том, что он измеряет минимальные функции организма.RMR распространяется на синтез органических соединений, таких как наращивание мускулов. Люди с большей мышечной массой (т. Е. С большей мышечной массой) обычно имеют RMR на 5% выше, чем люди, не занимающиеся спортом. Если вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свои мышцы, это снизит ваш RMR и вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя.

И ваш BMR, и RMR зависят от возраста, состава тела, роста, пола, климата и гормонального статуса. И то, и другое можно улучшить, получая нужное для вашего тела количество калорий и макроэлементов.

3. TEF (Термический эффект пищи)

Это энергия, расходуемая на пищеварение, расщепление и усвоение пищи, которую вы едите. Жевание, глотание, производство ферментов, необходимых для расщепления пищи, — все это требует энергии и, следовательно, сжигает калории. В частности, белок обладает наивысшим термическим эффектом из трех макроэлементов, так как вашему организму требуется больше энергии для его обработки и хранения. Вот почему его часто называют «лучшим макроэлементом», и людям рекомендуется есть больше белка, чем действительно оптимально.

Если вы недоедаете или делаете что-то вроде очищения сока, вы снижаете общую калорийность и метаболический потенциал.

4. EA (упражнение)

Это в основном объясняет количество преднамеренных упражнений, которые вы выполняете, например, бег, поднятие тяжестей или удары по местным классам CrossFit. EA может легко варьироваться от человека к человеку и даже от человека изо дня в день в зависимости от их распорядка. Если вы когда-либо чувствовали, что тянетесь в тренажерном зале или боретесь с восстановлением, то, вероятно, вы недостаточно подпитываете свою активность или не даете себе нужную подпитку.

Хотя на ЕА может приходиться от 10 до 30% дневных энергетических затрат человека, ознакомьтесь с нашей статьей о том, почему упор на постоянство в питании важнее, чем попытки сжечь лишние калории за счет упражнений.

5. NEAT (термогенез без физических упражнений)

Это наиболее изменчивая часть расхода энергии от человека к человеку. Он включает в себя всех единиц энергии, затрачиваемых на действия, которые вы делаете, кроме еды, сна, дыхания или физических упражнений.Действия NEAT обычно включают домашние дела, стояние вместо сидения за столом, погоню за своими детьми, ерзание и закупку продуктов!

Если вы редко сидите на месте, вы можете сжигать до 2000 калорий в день с помощью NEAT! Увеличение NEAT — простой способ сжечь лишние калории в дни отдыха или если вы не можете ходить в спортзал. Вот несколько идей для вас:

• Припаркуйте машину подальше от входа в магазин;
• Носите продукты в корзине, а сумки — обратно в машину;
• Ходите 10 минут после каждого приема пищи;
• Наденьте часы, чтобы отслеживать свои ежедневные шаги и ставить перед собой цель, которую нужно достичь;
• Всегда поднимайтесь по лестнице;
• Встаньте вместо того, чтобы сидеть на работе, или установите будильник на каждые 30 минут, чтобы вставать и двигаться.

Недоедание может сильно повлиять на все эти аспекты вашего метаболизма. Недооценка не только снизит ваш метаболизм, но и может вызвать гормональный дисбаланс, задержку воды и накопление жира.

Устранение метаболических повреждений

Итак, теперь, когда мы лучше понимаем наш метаболизм, давайте поговорим о том, как мы можем его исправить. Вот несколько советов по устранению метаболических нарушений.

1. Остальное

Для большинства из нас отдых имеет решающее значение для восстановления обмена веществ.Если за последний год вы не отказались от интенсивных тренировок ни на неделю, значит, это необходимо вашему организму! Многие люди, которые борются с плато потери веса, оказываются там, потому что они резко сокращают свои калории и одновременно увеличивают физические нагрузки. Метаболический ущерб начинает проявляться, если вы дольше придерживаетесь убеждения, что сокращение количества калорий и выполнение большего количества упражнений — единственное решение для большей потери веса.

Чтобы обратить вспять последствия этого повреждения, применяйте подход меньше есть, меньше упражняться в течение 2–3 недель.Держитесь подальше от интенсивных тренировок и выберите ходьбу или тренировки с легкими весами. Помните, что вы также можете увеличить свой NEAT и вместо этого сжечь огромное количество калорий. Цель здесь — сделать все возможное, чтобы снизить стресс и восстановить баланс нейроэндокринной системы.

2. Ешьте больше

После того, как вы немного отдохнули, следующий подход — начать есть больше. Мы знаем, что есть больше — это звучит нелогично, но, как мы уже объясняли, увеличение количества калорий на самом деле поможет увеличить ваш метаболизм и увеличить ежедневные затраты энергии.Обратная диета — это метод, который нужно применять постепенно и постепенно. Обычно рекомендуется совмещать больше еды с обычным графиком тренировок, чтобы ваше тело было хорошо подготовлено к дополнительному топливу. Мы также рекомендуем убедиться, что вас поддерживает тренер или кто-то, кто имеет опыт работы с методами обратной диеты.

3. Жиры и углеводы

Потребление жиров важно для работы гормонов, особенно тестостерона, который способствует росту мышц и сжиганию жира.Умеренное количество жира предотвратит голодание и улучшит метаболизм. Кроме того, углеводы также необходимы для ускоренного метаболизма, поскольку они избавляют организм от использования белков и жиров в качестве источника топлива, позволяя им выполнять свои жизненно важные функции. Мы можем помочь вам с расчетом правильного баланса макронутриентов для вашего тела с любым из наших членств в сфере образа жизни. Если вы уже отслеживаете, убедитесь, что ваши числа подходят вам, с помощью двойной проверки макросов.

4. Терпение

Помните, когда дело касается вашего тела, терпение является ключевым моментом. Восстановление метаболизма может занять некоторое время, поэтому доверяйте своему телу и доверяйте процессу. Работа с тренером — отличный способ помочь вам оправдать свои ожидания и уменьшить разочарование, которое часто сопровождает похудание. Время и последовательность окупятся в долгосрочной перспективе, поверьте нам! Мы были там.

---

Мы считаем, что независимо от возраста, пола и текущего телосложения, вы можете полностью обратить вспять метаболические нарушения с помощью своего питания.Если вы позволите своему телу отдохнуть и избегать недоедания, ваш метаболизм постепенно восстановится. Что касается того, сколько времени это займет, это зависит от того, сколько повреждений было нанесено! Но если вы проявите терпение и получите необходимую поддержку, мы верим, что это произойдет для вас.

Удалось ли вам обратить вспять эффекты метаболического нарушения? Мы будем рады услышать вашу историю! Прокомментируйте, пожалуйста, ниже или свяжитесь с нами в нашей бесплатной группе Facebook Own Your Eating Tribe.

No related posts.