Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Осанка человека: Осанка человека: норма, отклонения, способы коррекции

Содержание

Осанка человека: норма, отклонения, способы коррекции

17 Апреля 2019

Осанка человека: норма, отклонения, способы коррекции

Осанка это не только показатель здоровья человеческого организма. Осанка исполняет существенную роль в состоянии большинства органов. Нарушения, возникающие в работе организма могут сопровождаться болями, аномалиями в работе органов и если вовремя не принять мер, то эти нездоровые явления будут прогрессировать. Рассмотрим подробнее механику образования осанки, определим нормальное строение скелета, познакомимся со способами диагностики, корректировки и предупреждения нарушений осанки.

Какая осанка считается нормальной?  Состояние осанки позволяет получить о человеке множество информации, например, возраст, вид деятельности, его психологическое состояние. В течение жизни, осанка может изменяться, в самом деле, осанка подростка, заметно будет отличаться от осанки пожилого человека.

Нормальная осанка

Медики определяют осанку, как естественное вертикальное положения корпуса человека, который принимает его рефлекторно. На стадии ее формирования, ещё в младенчестве сказываются индивидуальными чертами скелета и мускулатуры. В ходе ее формирования позвоночник получает определенные изгибы:

  • шейный лордоз;
  • грудной кифоз;
  • поясничный лордоз.

В наши дни людей с нормальной (правильной) осанкой можно встретить достаточно редко. Это обусловлено рядом факторов, к которым можно отнести следующие:

  • низкая физическая активность;
  • малоподвижный режим жизни;
  • неправильно организованное питание.

И это далеко не полный список причин, способствующих нарушению правильной осанки. Отклонения от нормы может определить только доктор при проведении обследования. Между тем, имеются признаки, по которым человек в состоянии понять состояние осанки. Например, угол, образованной линией плеча и шеи должен быть 90 градусов.

Нарушения осанки

Нарушение осанки — это по большей части приобретенное явление. Врожденные дефекты можно встретить гораздо реже. И надо отметить, что этот факт и огорчает

Сохранить нормальное положение позвоночника довольно просто, требуется соблюсти несколько простых правил. На что надо обращать внимание? Если человек заметил некоторую асимметрию тела, относительно вертикали, его постоянно преследует недомогания, слабость, то это означает, что, надо не откладывая обратиться к доктору. После проведенного обследования могут быть определены следующие виды осанки:

  1. Сутулость, спину сутулого человека иногда называют круглой.
  2.  Отсутствие нормальных изгибов позвоночного столба. Про таких людей часто говорят прямой как палка.

Существует и предельно сложное нарушение осанки — вогнуто-круглый позвоночник. То есть у пациента заметен горб и бедра, выдвинутые вперед. Все без исключения нарушения формы осанки требуют принятия профилактических и лечебных мер. Патологии осанки могут привести к развитию таких заболеваний как:

  • сколиоз;
  • остеохондроз и пр.

Способы диагностики нарушений осанки Существуют несколько методов обследования осанки:

  • визуальный осмотр, который проводит специалист;
  • инструментальное исследование с применением рентгеновского аппарата, томографа и пр.

ВАЖНО! САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА НЕДОПУСТИМА. ДИАГНОЗ МОЖЕТ И ДОЛЖЕН ПОСТАВИТЬ ТОЛЬКО ДОКТОР, НА ОСНОВАНИИ ПРОВЕДЕННОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ.

Коррекция осанки

Суть коррекции заключается в следующем — создание нагрузки на мускулатуру, достаточной для поддержания позвоночного столба в правильном положении. К основным методам исправления осанки относят:

  • лечебную физкультуру;
  • корректоры осанки, представляющие собой ортопедические приспособления.

Еще один способ — использование тренажера Древмасс. Он представляет собой конструкцию в состав которой входят ролики. Разработчики приложили максимум усилий к тому, чтобы это изделие стало надежным и простым в эксплуатации. Кстати, эти факторы обусловили и то, что транажеры этой марки стали доступны широкому кругу людей.

К достоинствам этого устройства можно смело отнести:

  1. Универсальность использования.
  2. Его можно использовать при любых заболеваниях спины.
  3. При выполнении упражнений на этом тренажере нет необходимости в приложении больших усилий, а это значит что воспользоваться им может любой человек.

Применение тренажера Древмасс позволяет снять боль и удаляет причины заболевания. Его могут использовать и здоровые люди, которые ведут сидячий образ жизни.


Урок 5. осанка — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 5. Осанка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён формированию правильной осанки.

Глоссарий:

Лордоз – это физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена вперед.

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

Сутулость – это одно из многих возможных нарушений осанки, деформации спины, возникающей в связи со слабостью мышц.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Школьники растут, и в их организме происходит окостенение почти всех 206 костей скелета. Особенно активно формируются кости таза, кистей, предплечий. Позвоночный столб в это время очень чувствителен к различным воздействиям, т.к. его костная основа еще не сформирована.

С помощью мышц шеи, груди и поясницы, а также связок позвоночного столба должен образовываться так называемый «естественный мышечный корсет». С возрастом у детей укрепляются мышцы живота и спины, развивается грудная клетка (делается более уплощенной в переднезаднем направлении). Улучшается осанка.

Что же такое осанка?

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Важно добиться оптимальной осанки, которая будет максимально разгружать мышцы. Кроме того с помощью оптимальной осанки снижаются риски нарушений и отклонений, связанные с состоянием здоровья и развитием растущего организма.

Посмотрите, как выглядит здоровый позвоночник у человека с N осанкой

Естественные изгибы позвоночника очень важны. Они начинают формироваться уже в течении первого года жизни. Их основной функцией является распределение нагрузки, которая ложится на позвоночник. Кифоз – прогиб позвоночника назад, лордоз – прогиб позвоночника вперед.

Но изгибы позвоночника могут возникать и вследствие нарушения осанки. Это сколиоз и сутулость.

Сутулый человек отличается приподнятыми плечами, в которую втянута голова, и согнутой спиной. У человека со сколиозом одно плечо выше (или ниже) другого.

Сколиоз является серьезным заболеванием. Изогнутая часть позвоночника давит на нервы, отходящие к внутренним органам. Могут возникать боли в области спины и тех органов, к которым эти нервы подходят.

Существует множество упражнений для укрепления мышечного корсета. Мы покажем самые доступные и эффективные. Их можно делать и детям и взрослым.

Упражнения для профилактики нарушений осанки: 

Упражнение № 1 Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

Упражнение № 2 И. п. — основное положение. Поднимаем прямые руки вверх — вдох, опускаем — выдох (3–4 раза). Темп медленный.

Упражнение № 3 И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибаем колени к животу и возвращение в исходное положение (3–4 раза каждой ногой).

Упражнение № 4. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).

Упражнение № 5 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.

Эта группа специальных упражнений позволяет вытягивать позвоночник, воздействовать на его деформированные отделы, а также укреплять мышцы живота.

Очень важно не только регулярно делать специальные упражнения, но и следить за правильным положением осанки и в обычное время. Необходимо слушаться родителей, когда они вам говорят, чтобы вы держали спину ровно. Это очень важно и сейчас мы узнаем, почему.

Правильная осанка – это залог отличного настроения и уверенности в себе. Попробуйте выпрямить спину, а потом сгорбиться. В каком состоянии вы чувствуете себя лучше? Видели ли когда-нибудь успешных людей со сгорбленной спиной? Нет, обычно плечи у них всегда расправлены, голова гордо смотрит вперед. Берите с них пример.

Помимо психологических преимуществ здоровая осанка приносит пользу и нашему физическому состоянию. Хорошая осанка позволяет увеличивать вместимость легких, за счет чего организм лучше обогащается кислородом. Позвоночник даже влияет на голос. Если у вас ровная спина, диафрагма открывается, и ваш голос лучше звучит.

И невозможно добиться красивой фигуры без здоровой осанки. С хорошей осанкой вы всегда будете выглядеть на 2-2,5 кг стройнее, и ваша одежда будет лучше на вас сидеть.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Осанка – это ____ положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Варианты ответа:

  • Обычное
  • Привычное
  • Необычное
  • Естественное

Решение. Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

2. Что такое кифоз?

Варианты ответа:

  • прогиб позвоночника назад
  • прогиб позвоночника в сторону
  • прогиб позвоночника вперед

Решение. Кифоз — это прогиб позвоночника назад.

Осанка

Значение осанки нельзя переоценить. Осанка является объектом исследования самых различных наук (эстетика, физиология, биомеханика, медицина, педагогика, физическая культура). Наиболее полно осанку изучают физическая культура и медицина. Так, по определению С. И. Ожегова осанка — внешность, манера держать себя (о положении корпуса, складе фигуры). В. И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил пословицу: «Без осанки — конь — корова». Осанка является показателем физического развития и физического здоровья, фактором повышения эффективности движений и средством профилактики травматизма и заболеваний опорно-двигательной системы.ь Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих. Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.

Виды осанки

  

Упражнения для формирования навыка правильной осанки.

1. Стать спиной к стене, так, чтобы стены касались затылок, ягодицы и пятки. Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранять эту позу в течение 10-30 секунд.

2. То же, что и в упр. 1, но, отойдя от стены, проделать несколько движений руками, туловищем, ногами и снова принять положение правильной осанки. Затем встать к стене и проверить принятую позу.

3. Самостоятельно, по ощущению, принять позу правильной осанки, а затем встать к стене и проверить принятую позу.

4. Встать спиной к стене, как в упр.1 и проделать несколько движений руки в стороны, вверх; поочередно согнуть ногу вперед и коснуться коленом лба; выполнить присед; подняться на носки и продержаться 5-10 сек., не нарушая позы правильной осанки.

5. Встать боком перед зеркалом, принять положение правильной осанки и, отойдя от зеркала, сохранять это положение.

6. Самостоятельно принять позу правильной осанки, а затем проверить её, подойдя к зеркалу.

7. Стоя принять положение правильной осанки и удерживать на голове мешочек с песком или другой предмет. То же, но в ходьбе или выполняя различные движения руками, полуприсед, присед.

8. Поставить гимнастическую палку вертикально за спину так, чтобы она касалась затылка и позвоночника. Прижимая палку к спине, выпрямиться и запомнить эту позу. Сохранять позу в течение 30 сек.

Неправильное (красное) и правильное (синее) положение тела при выполнении различных видов деятельности.

 

Осанка человека ‒ фасад его души

Красивая осанка ‒ путь к здоровью и успеху

По осанке человека можно прочесть его эмоции и физическое самочувствие, а также его отношение к себе и миру в данный момент. Красивая осанка ‒ путь к здоровью и успеху.
Осанка человека играет важную роль не только для физического здоровья, но и свидетельствует о психо-эмоциональном состоянии человека. Правильная осанка отражает уверенность и внутреннюю силу. Недаром Грасиан-и-Моралес сказал: «Осанка человека ‒ фасад его души».
Стройная фигура, летящая походка, гордая стать ‒ это то, к чему стремится каждый. Прямая спина, красивый разворот плеч, свободные движения, открытый взгляд ‒ это не только неотъемлемая часть внешнего вида успешного человека, но и залог вашей молодости и здоровья. Увы, королевской осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины.

Так что же такое осанка человека?

Осанкой принято называть привычное положение тела непринуждённо стоящего человека, которое он принимает без излишнего мышечного напряжения.
Осанка формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка взрослого человека ‒ это прямое положение тела, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки сведены, живот плоский втянут относительно грудной клетки, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека.
Волочащиеся ноги и согнутая спина могут испортить впечатление от красивого лица. И наоборот, лёгкая походка и стройная фигура «сгладят» недостатки непривлекательного лица. Осанка человека отражается не только на красоте, гармоничности развития его фигуры и всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
Одна из главных частей скелета ‒ позвоночник и, как видно, он не прямой, как палка, а имеет по всей длине изгибы.
Позвоночник ‒ основа скелетной, мускульной и нервной систем. Нарушение в позвоночнике может сказаться на состоянии других частей и органов тела. Поэтому ненормальное состояние позвоночника ‒ нарушение осанки ‒ является причиной многих болезней.
Первая и главная причина нарушения осанки ‒ слабая мускулатура тела. Вторая причина ‒ привычка к неправильным позам.

Разновидности нарушения осанки

Прямая спина: физиологические изгибы позвоночника сглажены. Если посмотреть на человека сбоку, то его спина окажется совершенно прямой. Такое нарушение ведёт к снижению амортизационных свойств позвоночника, возрастает нагрузка на него при ходьбе, беге и прыжках.
Круглая спина: в грудном отделе позвоночника увеличивается изгиб, при этом изгибы в других отделах остаются в норме. Главным фактором, являющейся причиной такого нарушения, ‒ слабость мышц спины, а именно мышц, осуществляющих сведение лопаток (трапециевидной мышцы и ромбовидной мышцы) и мышц, выпрямляющих позвоночник. С возрастом мы всё реже поднимаем руки вверх, что ведёт к слабости мышц плечевого пояса и снижению гибкости плечевых суставов.
Лордоз: характеризуется увеличением изгиба позвоночника в поясничном отделе. Это приводит к возникновению боли в нижней части спины. Своим появлением он обязан слабостью мышц живота (происходит выпячивание живота вперёд, а это смещает центр тяжести тела вперёд).
Кругло-вогнутая спина: этот вид осанки сочетает два предыдущих нарушения: круглую спину и лордоз. И вместе с этим проблемы, которые встречаются в двух предыдущих типах, суммируются.
Ассиметричная осанка: наклон туловища в одну из сторон (вправо или влево) без поворота по вертикальной оси. Причина: слабые мышцы спины с одной стороны и сильные ‒ с другой. Этому способствует привычка стоять на одной ноге, ношение сумки на одном плече или в одной руке. Для исправления этого достаточно выровнять силу мышц спины как слева, так и справа.
Сколиоз: самое серьёзное нарушение осанки. Сколиоз ‒ заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника в сочетании с поворотом позвонков относительно друг друга. Нарушается симметричность тела, а также такое нарушение осанки отражается на работе органов и систем организма. Выделяют 4 степени этой болезни. Будьте бдительны: начальную 1 степень невозможно определить на глаз, лишь рентгеновский снимок способен прояснить ситуацию. Сколиоз ‒ это заболевание прогрессирующее и требующее лечения.
Термин «функциональный сколиоз» означает искривление, не затронувшее костно-связочный аппарат. В этом случае стоит устранить мышечный дисбаланс ‒ и у вас снова осанка здорового человека.
Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь ‒ её снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять специальные упражнения. Эта аксиома известна с незапамятных времён. Поэтому не ленитесь и, несомненно, в скором времени вам вслед будут смотреть с восхищением!

Чем опасно нарушение осанки

Приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: лёгкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с нарушенной осанкой: сутулые, с выступающими назад лопатками и выпяченным животом.
Но дело не только во внешнем виде. Нарушение осанки (т.е. нарушение естественного положения тела) сопровождается смещением сердца, лёгких и других внутренних органов, в связи с этим они хуже выполняют свои функции. Менее работоспособными становятся и мышцы. Всё это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье.
К сожалению, ещё многие люди не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда сидят, и когда ходят. В результате они привыкают к такому неправильному положению тела, а восстановить стройность с каждым годом бывает всё труднее и труднее.
Пренебрежительное отношение взрослых к осанке передаётся детям. По данным статистики, у каждого 10-го первоклассника и у каждого 4-го выпускника школы выявляются нарушения осанки. Между тем их можно предупредить, а если нарушения стали заметными ‒ исправить. Начинать это делать лучше с детского возраста, когда организм наиболее пластичен.
Основное средство исправления осанки ‒ гимнастические упражнения (при необходимости ‒ лечебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными видами спорта.
Прежде всего, следует представить себе, каким должно быть правильное, естественное положение тела. Для этого встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а голову держите прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя принятую позу, и постарайтесь её запомнить. С этой целью воспроизводите такое положение тела при каждом удобном случае (не только в положении стоя, но и во время ходьбы), в процессе выполнения упражнений. Так у вас закрепится навык правильной осанки.
Не забывайте об осанке, работая за столом. Проверьте, соответствуют ли размеры и форма мебели параметрам вашего тела. Вот несколько ориентиров: стул надо ставить так, чтобы передняя часть сиденья на 4 см заходила под край крышки стола. Человеку ростом 170-180 см нужен рабочий стол высотой 80 см, а стул ‒ 48 см, глубина сиденья ‒ не менее 36 см.
Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку держать туловище прямо, лишь слегка наклонив голову и опираясь на спинку стула пояснично-крестцовой частью тела. Ноги пусть будут согнуты в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом, а предплечья положите на стол. Не наваливайтесь на него грудью, сидите от края стола на расстоянии 3-4 см.
Осанка часто нарушается, если постоянно носить тяжёлый груз в одной руке, например, битком набитую хозяйственную сумку. Эта привычка приводит к снижению высоты межпозвонковых дисков, а также к асимметрии плечевого и тазового пояса. Школьнику рекомендуется ранец, взрослым ‒ рюкзак; в крайнем случае носить тяжёлые вещи следует попеременно то в одной, то в другой руке.
Одного желания сохранять правильную осанку в различных условиях недостаточно. Нужны ещё сильные мышцы туловища и шеи, способные длительно удерживать тело в вертикальном положении. Иначе с непривычки вы будете быстро уставать и вновь начнёте сутулиться, опускать голову.
Известно, что у стариков вследствие ослабления мышц и истончения межпозвонковых дисков позвоночник укорачивается на 5-7 см. Но даже у физически крепких людей среднего возраста рост к концу дня уменьшается в среднем на 2 см. Так что наряду с закреплением навыка правильной осанки необходимо развивать мышечную силу и тренировать связки, обращая особое внимание на упражнения для мышц живота, спины и шеи.
Если хотите сохранить правильную осанку или исправить уже нарушенную, то выполняйте упражнения ежедневно, а во втором случае даже дважды в день: утром и вечером. Постарайтесь также найти время для плавания, ходьбы, медленного бега и лыжных прогулок. Ходьба на лыжах не только тренирует мышцы спины и живота, но и делает гибким позвоночник. Во время плавания нагрузка на него снижается, он до некоторой степени распрямляется, а межпозвонковые диски восстанавливают нормальную высоту. Наконец, бегущий человек, помимо всего прочего, постепенно приучается удерживать тело в наиболее правильном положении. Для укрепления мышц и связок, способствующих сохранению и поддержанию красивой осанки, можно рекомендовать следующий примерный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для коррекции осанки

Упражнение 1
Исходное положение (ИП) ‒ стоя, ноги на ширине плеч, вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ наклон вперёд до касания пола пальцами, выдох; на счёт 3-4 ‒ выпрямиться, вдох.
Упражнение 2
ИП ‒ то же. Вращения головой слева направо и справа налево, дыхание произвольное.
Упражнение 3
ИП ‒ то же, но руки в стороны, вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ поворот корпуса в сторону с отведением рук назад и прогибанием в груди, выдох; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, вдох.
Упражнение 4
ИП ‒ то же, но руки на затылке, локти и голова отведены назад, грудь прогнута. На счёт 1-4 ‒ круговые движения туловища; когда оно отведено назад ‒ вдох, вперёд ‒ выдох.
Упражнения 1-4 выполнять по 6-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
ИП ‒ стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку. На счёт 1-2 ‒ наклон вперёд (по возможности ниже), вернуться в ИП, вдох; на счёт 3-4 ‒ отклониться назад и вернуться в ИП, выдох.
Упражнение 6
ИП ‒ то же. На счёт 1-2 ‒ наклон влево как можно глубже, вернуться в ИП, вдох; на счёт 3-4 ‒ наклон вправо, вернуться в ИП, выдох.
Упражнение 7
ИП ‒ стоя на коленях, опираясь руками о пол. На счёт 1-2 ‒ прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть на потолок, вдох; на счёт 3-4 ‒ опустить голову между рук и выгнуть спину («круглая спина»), выдох.
Упражнение 8
ИП ‒ сидя на полу, опереться руками сзади, выполнить вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ одновременно поднять руки в стороны, ноги ‒ вверх под углом 45°, задержав дыхание; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, выдох.
Упражнение 9
ИП ‒ лёжа на животе, ступни закреплены, в вытянутых руках груз весом 2-3 кг (гантели, набивной мяч, мешочек с песком или бутылки с водой), вдох перед началом движения. На счёт 1-2 ‒ прогнуться и поднять груз, выдох; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, вдох.
Упражнение 10
ИП ‒ стоя, эспандер в руках за затылком. На счёт 1-2 ‒ развести руки в стороны, одновременно прогнувшись в груди, вдох; на счёт 3-4 ‒ вернуться в ИП, выдох.
Упражнения 5-10 выполнять по 8-10 раз.
Упражнение 11
ИП ‒ стоя, ладони на затылке. Отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Опустить руки, вдох и выдох.
Упражнение 12
ИП ‒ ладони на лбу. Опустить голову, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Вернуться в ИП, вдох и выдох.
Упражнения 11-12 выполнять по 4 раза, длительность напряжения мышц ‒ 3-5 секунд, пауза для отдыха ‒ 5-10 секунд.
Упражнение 13
ИП ‒ стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперёд. Потряхивать опущенными и полностью расслабленными руками, дыхание произвольное, повторить 4-6 раз.
Упражнение 14
ИП ‒ лечь на спину, развести руки и ноги в стороны, расслабить все мышцы. Дыхание ровное и глубокое. Длительность упражнения 10-15 секунд.
Этот комплекс упражнений для коррекции осанки рекомендуется выполнять утром, предварительно выпив 1 стакан чая или сока, и (или) вечером ‒ не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды и за 1-1,5 часа до сна.

Несколько правил для сохранения правильной осанки

● Организуйте правильный режим дня.
● Нарушение осанки возникает из-за недостатка движения.
● Спать нужно только на жёсткой постели, лучше всего в положении на животе или на спине.
● Подушка не должна быть слишком большой и слишком мягкой, идеальными являются ортопедические подушки и матрасы.

ஓજஓજஓ

«Сделай жизнь вокруг себя красивой. И пусть каждый человек почувствует,
что встреча с тобой ‒ это дар» (Ошо). ☞ Афоризмы о красоте с картинками

ஓજஓજஓ

Может Вам будут интересны и другие разделы:
Полезные советы
Причёски и стрижки
Парфюмерия
Макияж
Уход за лицом
Уход за телом
Уход за волосами
Уход за руками и ногами

Если страничка оказалась Вам интересной и полезной или у Вас есть чем поделиться,
оставьте, пожалуйста, свой комментарий. Будем Вам очень благодарны.
☸ڿڰۣ–

Профилактика нарушения осанки | Сайт для студентов КФУ

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Тяжелые нарушения осанки значительно снижают уровень жизненных сил и степень выносливости человека любого возраста.

 

Осанка зависит как от состояния самого позвоночника, так и от состояния мышц-сгибателей и мышц-разгибателей спины, которые помогают удерживать правильное положение тела. При этом главное для правильной осанки не абсолютная сила мышц, а их равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги. Порой у очень сильных людей, регулярно выполняющих тяжелую физическую работу,  или у людей, неправильно выполняющих силовые тренировочные упражнения, бывают тяжелейшие перекосы и искривления позвоночника. И это происходит потому, что одни мышцы у них значительно сильнее других. В результате происходит перекос спины в сторону более сильных мышц.

Но чаще всего нарушения осанки возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и почти не занимающихся спортом или гимнастикой. Отсутствие мышечных нагрузок приводит к тому, что неразвитые мышцы спины «плохо держат позвоночник». В условиях сидячего образа жизни это часто провоцирует сутулость или искривление позвоночникасколиоз.

Позвонки располагаются вертикально друг над другом, образуя позвоночный столб. Если смотреть на спину здорового, правильно развитого человека сзади, то видно, что в норме его позвоночный столб прямой.

Однако, если посмотреть  на любого человека (старше 12 лет) сбоку, можно убедиться, что наш позвоночник имеет естественные изгибы. В боковой проекции здоровый позвоночник имеет форму английской буквы S: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (изгиб вперед обозначают словом «лордоз»), а в грудном отделе он «в противовес лордозам» изогнут назад (это так называемый «кифоз»).

Есть еще «малый кифоз», образованный крестцом и копчиком. Таким образом,  наличие двух лордозов у человека уравновешивается наличием грудного кифоза и крестцово-копчикового изгиба — «малого кифоза».

Как выяснили ученые, такая S-образная конструкция позвоночника оптимальна с точки зрения биомеханики — она позволяет идеально амортизировать «осевую» нагрузку на позвоночник при ходьбе, беге, прыжках и ношении тяжестей. Если бы естественных изгибов не было, то «ударная нагрузка» при всех этих движениях очень быстро привела бы к разрушению позвоночника.

Ученые могут рассказать вам еще и о том, под каким углом должен быть изогнут тот или иной отдел позвоночника у мифического идеально сложенного человека. Но мы с вами должны понимать, что у всех нас существуют индивидуальные особенности — у одного человека изгибы выражены сильнее, у другого слабее.

Главное, чтобы такие индивидуальные особенности не переходили в патологию, в характерные нарушения осанки.

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза  

Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

В случае сколиоза возникает ассиметрия тела и не только искривление позвоночника, но еще и выступающие с одной стороны (справа или слева) лопатка или ребра. Такая ассиметрия особенно заметна, когда человек наклоняется вперед со свободно опущенными руками.

Не нужно путать сколиоз с кифозом (сутулостью) — это абсолютно разные нарушения осанки. Иногда кифоз (сутулость)  усугубляется сколиозом. Такая комбинация называется кифосколиоз. В целом кифоз и сколиоз — это разные состояния, и их надо рассматривать по отдельности.

Виды сколиоза.

Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону — вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника — в поясничном или грудном (в середине спины).

Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, в грудном отделе позвоночник отклоняется в одну сторону, а в поясничном — в другую (как противовес). И позвоночник по форме (если смотреть сзади) становится действительно похожим на английскую букву S.

Помимо С-образного и S-образного сколиоза существуют еще одна, довольно редкая форма сколиоза — так называемый Z-образный сколиоз, при котором в позвоночнике образуется сразу 3 дуги искривления. Эта форма сколиоза встречается реже всего.

Причины сколиоза.

Сколиоз чаще всего начинается и бурно прогрессирует в юности, особенно в тот период, когда подросток быстро вытягивается в росте, то есть в возрасте с 10 до 17 лет.

В целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо двигаться, не носить тяжести в одной руке, сидеть прямо за столом и не опираться на руки, освещение должно падать слева (в случае, если человек правша).

Для переноса тяжелых предметов лучше воспользоваться рюкзаками или чемоданами на колесах. Если нет возможности распределить груз равномерно в обе руки, то во время ходьбы нужно останавливаться и перекладывать груз из одной руки в другую.

Плавание в бассейне или водоеме также будет оказывать благоприятное воздействие на организм человека, в частности, на опорно-двигательный аппарат, так как в воде движения будут максимально равномерными.

 

Будьте здоровы!

Источник информации: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

Источник фотографий: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

Какими показателями характеризуется правильная осанка человека

Какими показателями характеризуется правильная осанка человека

Основы правильной осанки начинают закладываться еще в раннем возрасте. У неё есть определенные характеристики и показатели. Каковы же они?

Осанка зависит от состояния позвоночника, правильного развития мышц и их гармоничной работы. Формируется она еще в раннем детстве. Какую осанку можно считать хорошей и правильной?

Характеристики правильной осанки

Правильная осанка должна обладать следующими характеристиками:

  • голова и позвоночник располагаются на одной прямой линии;
  • остистые отростки находятся строго вертикально;
  • углы лопатки и надплечья (плечи) расположены горизонтально;
  • подвздошные кости расположены горизонтально;
  • ягодичные складки симметричны;
  • изгибы спины правильные с физиологической точки зрения.

Если речь заходит о ребенке дошкольного или младшего школьного возраста, то допустимы некоторые отклонения. Например, наклон головы немного вперед считается нормой. Также линия грудной клетки может плавно стыковаться с линией живота. Сами изгибы позвоночника выражены слабо.


Причины неправильной осанки у детей

У детей причинами неправильной осанки могут служить следующие факторы:

  1. Наследственные нарушения, склонность к искривлению позвоночника.
  2. Отсутствие регулярных физических тренировок.
  3. Проблемы со зрением, из-за которых ребенок вынужден низко склоняться над тетрадью или книгой.
  4. Нарушения слуха.
  5. Склонность к частым инфекционным заболеваниям.
  6. Некачественное питание, нарушения в рационе.
  7. Кровать с сеткой или растянутой пружиной.
  8. Неправильно оборудованное рабочее место в школе или дома (недостаточное освещение, парта не соответствующая возрасту, неудобный стул).
  9. Отсутствие времени на физическую активность и подвижные игры.
  10. Недостаточное время для сна и отдыха.
  11. Плохо развитые мышцы спины.
  12. Неправильное гормональное развитие (чаще всего возникает у девочек).
  13. Плохой пример от учителей, одноклассников, родителей.

    Почему портится осанка у взрослых?

    У взрослых нарушение осанки может возникнуть по следующим причинам:

    1. Работа в неестественном, неудобном положении (чаще всего встречается у офисных служащих).
    2. Недостаточная физическая активность, по причине которой ослабевают спинные мышцы.
    3. Заболевания спинного или шейного отделов позвоночника.
    4. Травмы спины, которые повлекли за собой искривление.
    5. Снижение остроты зрения.
    6. Неправильно подобранная одежда или обувь.
    7. Недостаток витаминов и минеральных веществ (чаще всего возникает из-за неправильного питания).
    8. Нарушение баланса работы и отдыха.
    9. Неправильная организация рабочего места, работа или чтение при плохом освещении.

      Как избежать нарушений?

      Чтобы позвоночник функционировал без нарушений, важно помнить о следующих мерах профилактики:

      1. Питаться сбалансировано, включать в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов.
      2. Следить за появлением лишних килограммов, так как они отрицательно сказываются на здоровье позвоночника.
      3. Спать на ровной и жесткой кровати. Хорошим вариантом будет приобретение ортопедического матраса и такой же подушки.
      4. Регулярно заниматься физической активностью, выполнять упражнения, делать утреннюю гимнастику.
      5. Позаботиться о качественном освещении и удобном рабочем месте. Желательно, чтобы стул был с высокой и твердой спинкой.
      6. Следить, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Из этих соображений лучше ходить с рюкзаком, нежели с сумкой на плече.
      7. Использовать при необходимости специальные корсеты или корректоры осанки.
      8. Посещать 1-2 раза в год курсы массажа спины.

        Заключение

        Правильная осанка характеризуется несколькими показателями, которые важно соблюдать с самого детства. Это поможет сохранить здоровье позвоночника и спины.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        (PDF) Диагностика осанки человека: история и современное состояние

        УДК 796.01 Виталий Кашуба,

        Наталья Гончарова,

        Анна Ткачева

        Диагностика осанки человека: история и современное состояние

        Национальный университет физического воспитания и спорта Украины (г. Киев)

        Постановка научной проблемы и ее значение. Анализ специальной научно-методической лите-

        ратуры и практического опыта позволяет констатировать, что осанка – характеристика состояния

        опорно-двигательного аппарата (ОДА), уровня физического развития, сформированности (степени

        зрелости) поведенческих навыков, отражающая способность человека поддерживать оптимальное

        эстетическое и физиологическое положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя,

        сидя и др.) [9]. Состояние осанки человека определяет его способность к рациональному и адекват-

        ному выполнению основных естественных и профессиональных движений [1; 9].

        Анализ исследований по данной проблеме. Выявление закономерностей формирования и откло-

        нений в состоянии осанки было предметом исследования многих ученых на протяжении длительного

        периода. Они едины во мнении, что одним из главных направлений повышения эффективности

        педагогических воздействий с целью формирования и коррекции осанки является использование

        методик ранней диагностики функциональных нарушений ОДА [1; 3; 10].

        Теоретические основы мониторинга осанки школьников и студенческой молодежи в процессе

        физического воспитания рассмотрены Ю. В. Седляром [10]. Он систематизировал практический опыт

        разработки мониторинговых систем оценки состояния осанки. Научно-методическое обоснование пе-

        дагогического контроля осанки школьников на уроках физической культуры было предметом иссле-

        дования Т. В. Забалуевой, которая акцентирует внимание на комплексном использовании тестов

        оценки функционального состояния ОДА [3].

        Накопленный опыт разработки и практического использования методов диагностики состояния

        осанки человека требует более детального исследования и систематизации этапов становления, для

        выявления перспективных направлений развития диагностики осанки.

        Цель исследования – систематизировать знания и практический опыт диагностики осанки, опре-

        делить перспективные направления использования диагностических комплексов для оценки состояния

        осанки детей и молодежи в процессе физического воспитания.

        Изложение основного материала и обоснование полученных результатов исследования.

        Осанка как показатель физического развития человека была в центре внимания ученых на протя-

        жении многих веков. Изучение более ранних периодов научного подхода к исследованию осанки

        человека позволяют охарактеризовать их с более практической направленностью, с концентрацией

        внимания на патологических состояниях осанки человека.

        Рост интереса к изучению состояния осанки человека, по мнению исследователей, является ре-

        зультатом эпохальной трансформации двигательного режима человека. С развитием цивилизации изме-

        нялись требования к ОДА человека.

        Анализируя истоки подходов к изучению осанки человека, хотелось бы отметить научные труды

        Гиппократа (460–377 г. до н. э.) по изучению нарушений осанки человека. Галеном из Пергама впервые

        сформулированы термины «лордоз», «кифоз» и «сколиоз» [4].

        Французский хирург Амбруаз Паре в 1561 г. рассматривал основные причины и подходы к ле-

        чению искривлений позвоночного столба. Первые изображения сколиотической осанки, известные на

        сегодня, сделаны в 1614 г. основоположником немецкой хирургии Фабрицием из Гильдена.

        Научные подходы к изучению и диагностике осанки опубликовал в 1741 г. французский врач

        Николя Андре в пособии по ортопедии «Ортопедия, или искусство предупреждать и исправлять

        деформации тела у детей» [4].

        Начиная с ХІХ в., интерес к изучению осанки человека развивается особенно активно, что обу-

        словило появление теоретически обоснованных и инструментально апробированных методик оценки

        состояния осанки.

        Особое место в числе методов оценки состояния осанки занимает гониометрия – метод ре-

        гистрации положения частей тела человека, в том числе при движении.

        Значительное количество способов изучения осанки человека предложено В. А. Гамбурцевым.

        Он разработал ряд простых приспособлений гониометрического типа. Использование данных подхо-

        дов позволяет дать количественную характеристику изгибов позвоночного столба [5].

        © Кашуба В., Гончарова Н., Ткачева А., 2016

        Как исправить плохую осанку (руководство для мужчин)

        Многие мужчины страдают от осанки, но игнорируют ее. Они думают, что в этом нет ничего страшного, иначе все пройдет. Это не так и не будет.

        При отсутствии контроля плохая осанка вызывает серьезные проблемы со здоровьем в будущем и может работать против вас здесь и сейчас.

        Плохая осанка может вызвать дискомфорт, вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем и сделать вас слабым. Все хорошо подогнанные костюмы в мире вам не помогут, если вы не можете стоять прямо, а командует .

        Вот почему пора действовать. Итак, как исправить плохую осанку ? Сегодня мы рассмотрим 10 способов исправить плохую осанку у мужчин.

        1. Зафиксируйте офисное кресло
        2. Поплавайте
        3. Попробуйте эти упражнения в тренажерном зале
        4. Перестаньте смотреть на телефон сверху вниз
        5. Как исправить прямое положение головы
        6. Уход за округлыми плечами
        7. Исправление искривления позвоночника
        8. Улучшите свое диета
        9. Совершенствуйте технику ходьбы
        10. Напоминания о необходимости выпрямиться

        Введение в исправление плохой осанки

        Осанка влияет на кости и мышцы верхней части тела.

        Прежде всего, давайте определим осанку и ее значение для вашего здоровья.

        Американская ассоциация хиропрактики определяет позу как положение, в котором мы удерживаем свое тело, стоя, сидя или лежа. «Хорошая» осанка — это правильное расположение частей тела при правильном напряжении мышц .

        Сохранение твердого положения означает, что наши мышцы используются правильно. Он снижает износ суставов, что может привести к возникновению некоторых неприятных состояний (например, артриту).

        Он минимизирует нагрузку на связки, поддерживающие позвоночник, но также позволяет мышцам работать эффективно и потреблять меньше энергии.

        Плохое выравнивание может испортить не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2012 году журналом Biofeedback Journal, обнаружило тесную взаимосвязь между вашим счастьем и тем, насколько прямолинейно вы стоите. Проще говоря, если ваша осанка страдает, депрессия может пустить корни.

        Мы будем рассматривать его в трех основных областях: шее, плечах и грудном отделе позвоночника.

        # 1 Почини офисное кресло, чтобы улучшить осанку сидя

        Первым шагом в исправлении плохой осанки у мужчин является рабочее место . Многие парни работают из офисов с компьютерами и стульями.

        Некоторые из нас даже проводят дополнительное время в одном и том же положении, просматривая веб-страницы и играя. Вот несколько полезных советов.

        • Лучший способ справиться с этой задачей — выровнять инструменты таким образом, чтобы они работали так, чтобы лучше поддерживать ваше тело.
        • Определите приоритетность поясничной опоры для кресла и отрегулируйте ее высоту, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа предплечья параллельно полу.
        • Держите ноги на полу. Если стул слишком высокий, постарайтесь найти подставку для ног. Убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз.
        • Поместите мышь как можно ближе к себе. Коврик с подушкой для запястья — отличный помощник в предотвращении ненужного сгибания.

        Это серия простых исправлений, которые имеют большое значение.

        # 2 Плавание помогает исправить плохую осанку

        Регулярное плавание может значительно улучшить вашу осанку.

        Если вам нравится бассейн, вы впереди всех нас.

        Плавание — это находка, когда дело доходит до твердых упражнений, потому что оно задействует весь ваш корпус, прорабатывая его равномерно.

        Как плавание исправляет неправильную осанку у мужчин? Ну, именно поэтому. Плавание растягивает мышцы туловища, чтобы они больше напоминали вашу идеальную осанку. Многократные повторения упражнений укрепляют ваш торс.

        Помогает и плечам. Поскольку для правильного движения вам нужно отвести лопатки назад, это также дает вам прекрасную привычку выходить из бассейна.

        № 3 в спортзале? Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить плохую осанку

        Несколько быстрых упражнений во время тренировки могут значительно улучшить вашу осанку.

        Пока вы строите, почему бы не включить несколько простых упражнений, чтобы исправить этот спад? При понимании того, как передать силу, стойка и рост мышц идут рука об руку.

        Вот два, которые могут это сделать:

        • Свисание широчайших расслабляет напряженные мышцы груди и верхней части спины. Для этого поищите ближайшую к вам перекладину для подтягивания.Положите колени на платформу и возьмитесь за перекладину обеими руками. Это похоже на исходное положение для подтягивания, только ты позволяешь туловищу висеть. Если вы чувствуете это на груди и подмышками, вы на правильном пути.
        • Тяга к низу сидя ослабит ваши ловушки. Возьмитесь за ручки сидящего гребного тренажера, потяните за трос и держите лопатки как можно плотнее!

        # 4 Перестань смотреть на свой телефон свысока

        В любом случае не стоит слишком много пользоваться телефоном. Щелкните здесь, чтобы узнать об основах этикета при использовании мобильных телефонов.

        У нас есть наука, подтверждающая это, из исследования 2016 года, опубликованного в Journal of Physical Therapy Science.

        Их цель состояла в том, чтобы определить взаимосвязь между осанкой и респираторной функцией. Они оценили нескольких участников и их частоту дыхания, глядя в свои телефоны.

        Я не буду вдаваться в подробности, но они обнаружили, что длительное использование смартфона может негативно повлиять на вашу осанку и дыхание .

        Обязательно держите эту штуку на уровне головы!

        # 5 Исправьте положение головы вперед

        Если вы прислоняетесь к стене, и ваша голова, естественно, не касается ее, возможно, у вас FHP.

        Поза головы вперед (FHP) также известна под множеством творческих эпитетов, таких как шея ботаника и шея ученого.

        По сути, это происходит, когда ваша голова наклоняется вперед, а шея искривлена. Это распространено среди тех из нас, кто много времени проводит за компьютером.

        Отказ от этого может привести к потенциально серьезным состояниям, таким как остеопороз, артрит шейного отдела позвоночника и постоянная боль в лопатке.

        FHP также ослабляет большинство мышц шеи и даже напрягает мышцы верхней и средней части спины.

        Итак, , какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить положение головы вперед?

        • Попробуйте помассировать грудинно-ключично-сосцевидную мышцу — тугие полосы, которые проходят в виде буквы «V» от ключицы. Просто прижмите к ним два пальца и начинайте массаж.
        • Начните немного сгибать шею, чтобы растянуть задние мышцы шеи. Подтяните подбородок одной рукой, а другой медленно подтяните голову к груди.

        # 6 Позаботьтесь о закругленных плечах

        Нажмите здесь, чтобы узнать, как излучать уверенность в своем образе.

        Когда дело доходит до , исправляющего неправильную осанку у мужчин , округлые «мамины» плечи — обычное дело. Он описывает положение плеч в состоянии покоя, которое ненормально смещено вперед от истинного положения тела.

        Из перечисленных мною типов это состояние больше влияет на первое впечатление. К счастью, это можно исправить.

        Эти простые упражнения помогут исправить округлость плеч :

        • Растяжка с рукопожатием выполняется, когда вы стоите прямо, тянетесь к небу и сцепляете руки вместе, чтобы установить растяжку.Осторожно отведите плечи назад, удерживая шею прямо.
        • Используйте дверную раму, чтобы растянуть грудь и плечи. Положите обе руки на противоположные стороны дверного проема чуть выше уровня вашей головы. Мягко сделайте выпад вперед.
        • Сожмите лопатки вместе, стоя прямо, задерживаясь по десять секунд за раз.

        # 7 Исправление искривления позвоночника — кифоз

        Кифоз — распространенная проблема, от которой часто страдают подростки и взрослые. Это связано с аномальным развитием спинных мышц, которое может ускорить неправильная осанка.

        Предотвращение кифоза — это всего лишь несколько простых упражнений.

        Единственное, чем он отличается, это то, насколько просты профилактические упражнения.

        • Подвижки на коленях выполняются лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете это спиной.
        • В том же исходном положении прогните спину, удерживая верхнюю часть спины и ягодицы на полу.
        • Наконец, прижмите колени к груди.Повторите это пять раз обеими ногами.

        # 8 Привычки питания влияют на вашу осанку. Улучшите свою диету

        Щелкните здесь, чтобы узнать, как пищевые привычки влияют на ваше здоровье.

        Плохая диета не только заставляет вас набирать вес, но и нарушает равновесие всего тела.

        Это кажется очевидным, если подумать: лишний жир увеличивает вес, который приходится нести вашим костям. Это, в свою очередь, может вызвать сильную боль в пояснице.

        Вы также должны отдавать предпочтение еде, которая укрепляет ваши кости — ваша осанка, в свою очередь, улучшится.Витамин D и кальций отлично подходят для начала.

        Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина на самом деле вредно для здоровья костей. Они препятствуют усвоению кальция и могут фактически ускорить потерю костной массы.

        Как всегда, смотри, что ешь!

        # 9 Правильная ходьба с хорошей осанкой и правильной техникой

        Щелкните здесь, чтобы узнать, как уверенно ходить.

        То, как вы ходите по городу, серьезно влияет на плохую осанку у мужчин.

        Гарвардская медицинская школа имеет полезную информацию о том, как лучше ходить.

        • Стой прямо — не горди.
        • Держите глаза вверх!
        • Махи плечами. Есть исследования, которые показывают, что это привлекательно и для женщин.
        • Не перегружайте ногу слишком тяжелым грузом. Шагайте осторожно.

        # 10 Напоминания, чтобы поправиться

        Есть несколько приложений и сервисов, которые помогут вам исправить вашу осанку.Некоторые из этих услуг выводят его на новый уровень, продавая небольшие устройства, которые можно прикрепить к вашей спине. Когда он не выровнен, устройство вибрирует, чтобы уведомить вас.

        Это немного жестковато — плюс, мы говорим о 100 долларах за крошечное устройство, предназначенное только для встряхивания.

        Никогда не помешает установить напоминания о ваших упражнениях. Google предлагает ряд бесплатных расширений, которые позволяют настраивать напоминания. К ним относятся такие приложения, как Limber и Posture Minder.

        Если вам нужно подтолкнуть, чтобы оставаться на одном уровне, это потенциально отличные инструменты.

        Резюме — Как исправить плохую осанку

        К сожалению, многим парням приходится иметь дело с плохой осанкой — будь то спина, плечи или шея (или все три!). К счастью, как вы теперь знаете, есть множество профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы исправить это — бесплатно для вас!

        Нажмите ниже, чтобы посмотреть видео — Как исправить плохую осанку менее чем за 10 минут (при поддержке науки)

        Как это выглядит и его преимущества для вас

        Согласно исследованию боли в спине 2001 г., 2.5 миллионов британцев ежедневно страдают от плохой осанки. Между тем 28 процентов американцев страдают хронической болью в пояснице, а 14 процентов говорят, что у них часто болят плечи. Что равносильно правой боли в позвоночнике.

        Но что такое плохая осанка и почему это важно? Произошедшее от латинского глагола ponere , поза означает просто положение, в котором вы удерживаете свое тело, чтобы противодействовать силе тяжести. По общему мнению, чем прямее ваша спина, тем меньше боли вы испытаете сейчас и в дальнейшем.

        Все, что нарушает положение вашего позвоночника, доставит вам только неприятности. Так что, если вы склоняетесь над планшетом во время поездки на работу, иногда неправильно формулируете в тренажерном зале или проводите весь день за столом, то, вероятно, у вас есть над чем поработать.

        «Способность человека сохранять правильную позу является показателем его стабильности и контроля», — говорит Бен Флетчер, физиолог из компании Push Doctor. «Плохая осанка становится более очевидной, когда тело подвергается испытанию, например, в определенных положениях или при внешних нагрузках, таких как длительное сидение за офисным столом или взгляд на свой телефон.

        Это серьезная проблема; в Великобритании из-за болей в спине ежегодно теряется 119 миллионов рабочих дней, что обходится NHS в 12,3 миллиарда фунтов стерлингов. Это составляет 22% годовых расходов страны на здравоохранение, что эквивалентно 793 терапевтам, работающим полный рабочий день на вашей спине. В США на боли в шее жалуются 45 процентов рабочих. И мы не просто то и дело говорим о приступах боли или напряженных плечах. Плохая осанка может иметь долгосрочные последствия. Если человек не работает из-за болей в спине в течение одного месяца, есть 20-процентная вероятность, что он все равно выйдет из строя через год.

        Но время, потраченное на осанку, не только улучшит ваше самочувствие за рабочим столом; Есть бесчисленное множество доказанных преимуществ для здоровья и фитнеса от правильной осанки. Кроме того, стоять гордо и высоко — это всегда хорошо…

        Преимущества хорошей осанки

        По данным клиники Кливленда, улучшение осанки поможет предотвратить мышечные боли и усталость, а также повысит ваше спортивное мастерство. Вы также защитите свой позвоночник и раскроете грудную клетку, чтобы обеспечить лучший поток кислорода по телу.Это, в свою очередь, повышает функциональность всего, от нервной системы до ключевых органов. Короче говоря, более прямая стойка может быть решением многих проблем со здоровьем (и, возможно, началом вашей спортивной карьеры).

        Когда дело доходит до предотвращения травм, хорошая осанка — это как хороший наблюдатель в тренажерном зале. При длительном стоянии или сидении ваши кости и связки не выровнены, а это означает, что другие области должны работать больше, чтобы компенсировать дисбаланс.Вот почему одно из ваших колен может ощущаться сильнее другого или болеть при беге, и почему у вас образовался узел между лопатками, от которого вы не можете избавиться. И когда вы тренируетесь с этим биомеханическим дисбалансом, у вас больше шансов получить травму, поскольку ваше тело не работает так эффективно, как должно.

        К счастью, в то время как Международная энциклопедия реабилитации обнаружила, что чем дольше вы переносите неправильную осанку, тем дольше может потребоваться восстановление, но верно и обратное.В дополнение к этому, было обнаружено, что правильная осанка улучшает потребление кислорода на 30 процентов, а это означает, что в ваших мышцах доступно больше кислорода для повышения производительности и устранения отложений молочной кислоты, вызывающих колики.

        Польза от хорошей осанки может быть психологической. Исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что наши мнения тесно связаны с нашим физическим поведением. В частности, исследование показало, что регулярные прогулки не только улучшают осанку, но и повышают уровень энергии.Если вы стоите или сидите прямо, это также помогает вам вспомнить положительные воспоминания, например, когда в последний раз ваш начальник действительно сказал: «Молодец». Удобно, если у вас спад в 15:00. Важно отметить, что практика хорошей осанки с большей вероятностью заставит вас почувствовать себя более уверенно, вплоть до принятия более позитивных представлений о себе и отказа от негативных представлений о себе.

        «Было много написано о том, как хорошая осанка улучшает то, как другие люди видят нас, и как она помогает нам казаться им более авторитетными», — говорит тренер по уверенности Джо Эмерсон.«Это все правда. Однако, что гораздо интереснее, растет количество исследований, показывающих, что хорошая осанка положительно влияет на то, как мы видим себя.

        «По сути, если мы стоим высоко, мы посылаем в наш мозг сообщение:« У нас есть это ». Традиционная наука предполагает, что мозг должен сказать телу, чтобы он был уверен в себе, но это новое исследование доказывает, что обратное также может быть правда; что тело может сказать мозгу быть уверенным ».

        Естественно, вы также станете выше, и ваша одежда будет держаться так, как должна, вместо того, чтобы сбиваться в кучу вокруг излишне выпирающего живота или сгорбленных плеч.«Одежда выглядит намного лучше для людей с хорошей осанкой, но все хорошо смотрится на тех, кто улыбается и источает позитивную энергию», — говорит Эмерсон. «Уверенность — это внутренняя работа».

        Как выглядит хорошая осанка

        Итак, если хорошая осанка — это так здорово, почему мы все не практикуем ее? Линдси Ньюиттер — сертифицированный тренер по осанке «Александра Техника» — система, способствующая «внимательности к своему телу», базирующаяся в Нью-Йорке. Она уже 11 лет помогает людям практиковать правильную осанку и дает несколько советов, на которые стоит обратить внимание.

        Стоя

        «Когда вы стоите, ваша грудная клетка должна находиться на одной линии с тазом, а не наклоняться назад, как много людей встают, не задумываясь об этом. По сути: ваш таз не должен наклоняться вперед или назад, ваша шея не должна выталкиваться вперед или чрезмерно выпрямляться, а голова должна легко балансировать на верхней части позвоночника ».

        Ньюиттер объясняет, что у шеи есть естественный изгиб, который иногда становится преувеличенным, когда он становится тугим.И хотя расслабление и удлинение этих мышц полезно, принудительное выпрямление шеи может нанести серьезный ущерб. Вместо этого возьмите спину правильно, а остальное приложится.

        Хороший способ проверить это — встать спиной к стене. Если у вас хорошая осанка, затылок должен касаться стены, а лопатки прилегать к ней. Ваш живот будет втянут, а плечи расслаблены. Тем временем ваша голова будет смотреть вперед, а подбородок слегка наклонен вперед.

        Сидение

        Использование эргономичных кресел, установка монитора компьютера на нужной высоте и правильного положения клавиатуры — все это может помочь, если вам с 9 до 5 приходится весь день дергаться за стол. Естественно, отзывчивый отдел кадров может помочь вам улучшить условия работы, но вы также можете взять рабочее положение в свои руки.

        По мнению экспертов в области здравоохранения Постурита, ваш стул должен располагаться как можно ближе к столу, чтобы вам не приходилось неловко наклоняться вперед, чтобы фактически выполнить какую-либо работу.Стул с наклоном 5-15 градусов поднимет ваши бедра над коленями, заставляя позвоночник сидеть, опираясь на спинку стула.

        Как выглядит плохая осанка

        «Существует множество неправильных представлений о том, как выглядит хорошая осанка, — говорит Ньюиттер. «Большинство из этих вещей, например, отведение плеч и поднятие подбородка и груди, на самом деле может ухудшить вашу осанку. Такого рода «исправления» — это очень жесткие движения, которые на самом деле ничего не исправляют.Фактически, они могут вызвать сжатие в спине, в результате чего ваши ребра сжимаются, что затрудняет правильное дыхание ».

        Стоя

        Когда вы стоите или сидите, неправильная осанка может привести к неестественному отклонению головы назад или вперед; ваши плечи наклонены вперед, отведены назад, прижаты вниз или все это вместе; ваша верхняя часть спины откинута назад, как будто вы солдат на плацу; ваш таз наклонен вперед или назад; и общий вид жесткости.Любой из них заставит вас выглядеть неуютно или неуверенно, а также заставит вашу шею напрячься, а ваше дыхание станет слишком поверхностным.

        Сидя

        Нетрудно представить, как выглядит плохая осанка за столом. Ключевой причиной является сидение на краю сиденья с повернутым в обе стороны тазом. Аналогичным образом, если вы поднесете глаза ближе к экрану компьютера или положите подбородок на клавиатуру, ваша шея будет напрягаться. Однако сутулиться — это нормально. В конце концов, вы всего лишь человек.Главное — не позволять вашему телу соскользнуть слишком далеко вперед со стула. Вы сломаете себе позвоночник и к тому же вам еще не 15 лет.

        На мобильном телефоне

        Вот единственное уведомление, на которое вам нужно обратить внимание сегодня. Мы проводим 90 минут в день, глядя на свои мобильные телефоны. Что, скорее всего, означает, что мы стоим или сидим с округленными плечами, опущенным корпусом и наклоненной вперед головой.

        Ваша голова тяжелее, чем вы думаете — наклон в 60 градусов создает дополнительные 27 кг давления на вашу шею — и пребывание в этом положении может вызвать нагрузку на нее, которая передается по позвоночнику.Это, в свою очередь, может привести к кифозу или округлению спины, что также может привести к напряжению мышц груди. Положи.

        Как исправить плохую осанку

        Помощь всегда под рукой. Эти советы экспертов помогут вам распутаться с минимумом хлопот. Испытайте их на рабочем месте, в дороге или дома хотя бы раз в день.

        «Тренировка равновесия помогает улучшить осанку, поскольку она позволяет вашему телу быстро находить устойчивые позы, когда его выталкивают из положения», — говорит Эмерсон. «Кроме того, упражнения на стабилизацию корпуса, ориентированные на несколько направлений, такие как скручивания, помогут улучшить контроль осанки.»

        « Чтобы не допустить опрокидывания головы вперед, сосредоточьтесь на макушке. Попробуйте почесать самую макушку посередине, а затем сосредоточьте внимание на этом месте, когда уберете руку, — говорит Ньюиттер.

        «Держать ноги на полу во время сидения и осознавать свой контакт с землей в положении стоя поможет вам получить поддержку, необходимую для поддержания равновесия», — говорит Ньюиттер. «Стоя, постарайтесь сбалансировать свой вес равномерно между обеими ногами и удерживать вес между пятками и подушечками стоп.»

        « Дыхание — отличный показатель осанки. Если у вас поверхностное дыхание, вы, вероятно, слишком сильно пытаетесь исправить свою осанку и становитесь жесткими, поэтому расслабьтесь, — говорит Ньюиттер.

        Самый простой способ удлинить позвоночник и предотвратить образование болезненных узлов — это продолжать двигаться. Вставайте из-за стола раз в час и заварите чашку чая. Наденьте кроссовки и бегите домой с работы. Встаньте с дивана и купите закуски в магазине на углу — все, что мешает вашему позвоночнику оставаться в одном положении слишком долго.

        Рекомендуемые упражнения

        Конечно, активное растягивание спины всегда будет полезно. Вот три упражнения, которые вы можете выполнять дома или в парке, чтобы снять напряжение.

        Планка

        Встаньте на четвереньки, затем вытяните ноги так, чтобы вес вашего тела поддерживался ладонями и пальцами ног, а спина образовывала прямую горизонтальную линию. Держите это как можно дольше. Тридцать секунд — хорошее начало. Две минуты — это убийца профессионального уровня.

        Pull-Up

        В наши дни все больше и больше парков включают грифы для упражнений. Но подойдет все, что угодно, от крепкой ветки дерева до любого безопасного турника (хотя не пробуйте его в общественном транспорте). Повернув ладони от себя и руки немного шире плеч, сожмите перекладину, сосредоточив внимание на сокращении лопаток, когда поднимаетесь с земли, а затем медленно опускайтесь. Не расстраивайтесь, если сначала вы сможете сделать лишь несколько подтягиваний; это общеизвестно сложное упражнение, но оно отлично подходит для растяжки спины.

        Wall Angels

        Легкий. Встаньте спиной к стене, как описано выше. Поднимите руки вверх, чтобы локти были под прямым углом. Ваши руки и голова должны образовать W-образную форму. Не отрывая рук от стены, подтолкните их вверх, чтобы руки образовали Y-образную форму, затем медленно опустите. Сделайте 10, затем расслабьтесь.

        О концепции постуральных мышц и осанки у человека

        DOI: 10.1016 / S0004-9514 (14) 60665-6.

        Элемент в буфере обмена

        V Янда. Aust J Physiother. 1983 июн.

        Показать детали Показать варианты

        Показать варианты

        Формат АннотацияPubMedPMID

        DOI: 10.1016 / S0004-9514 (14) 60665-6.

        Элемент в буфере обмена

        Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

        Показать варианты

        Формат АннотацияPubMedPMID

        Абстрактный

        Базовая поза человека должна определяться основным двигательным паттерном, а именно походкой.Поскольку во время ходьбы мы большую часть времени стоим на одной ноге, стойку на одной ноге следует рассматривать как типичную для человека; постуральные мышцы — это те, которые поддерживают эту позу.

        Авторское право © 1983 Австралийская ассоциация физиотерапии. Опубликовано . Все права защищены.

        Похожие статьи

        • Анализ многосегментных стратегий постуральных движений, используемых в стойке на двух ногах, тандеме и на одной ноге, как количественно определено разложением на главные компоненты координат маркеров.

          Федерольф П., Роос Л., Нигг Б.М. Федерольф П. и др. J Biomech. 2013 Октябрь 18; 46 (15): 2626-33. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2013.08.008. Epub 2013 27 августа. J Biomech. 2013. PMID: 24021753 Клиническое испытание.

        • Функциональные требования к стойке конечности при ходьбе.

          Скиннер С.Р., Антонелли Д., Перри Дж., Лестер Д.К. Скиннер С.Р. и др. Ортопедия.Март 1985; 8 (3): 355-61. Ортопедия. 1985 г. PMID: 4094977

        • Влияние боковых возмущений и изменения условий позы на упреждающую корректировку позы.

          Сантос MJ, Aruin AS. Сантос М.Дж. и др. J Electromyogr Kinesiol. 2009 июн; 19 (3): 532-41. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.12.002. Epub 2008 30 января. J Electromyogr Kinesiol. 2009 г. PMID: 18249139

        • Влияние вибрации мышц голеностопного сустава человека на осанку и баланс во время адаптивного передвижения.

          Соренсен К.Л., Холланд М.А., Патла Э. Соренсен К.Л. и др. Exp Brain Res. 2002 Март; 143 (1): 24-34. DOI: 10.1007 / s00221-001-0962-z. Epub 2001 18 декабря. Exp Brain Res. 2002 г. PMID: 11

          Этот пост является частью нашей постоянной серии по этикету. Например, как говорить по-джентльменски и стоит ли стараться избегать превосходных степеней в своей речи.

          Почему важен язык тела?

          Не менее важны, чем вербальное общение, то, что вы делаете невербально, чтобы попытаться донести свою точку зрения и свое настроение до других. Хотя различные исследования пытались количественно определить, сколько информации в разговоре передается невербально, эти цифры не являются конкретными.Тем не менее, хорошо известно, что невербальное общение, например, то, как вы сидите, стоите, жестикулируете, ходите и т. Д., Действительно играет роль в том, как вас воспринимают.

          Другими словами, многое передается через мимику, жесты рук и язык тела в целом. Все вместе эти вещи образуют невербальное общение. Изучение этих методов невербальной коммуникации известно как кинезика , но задолго до того, как этот термин был придуман, в книге Фрэнсиса Уорнера 1886 года обсуждались способы физического выражения, включая движения тела, позу, движения рук, глаз и лица, а также все это. иметь в виду.

          То, как вы сидите, стоите, жестикулируете, ходите и т. Д., Действительно влияет на то, как вас воспринимают.

          Проще говоря, физическое выражение может передавать и отношение, и сообщение. Более того, эти невербальные сигналы иногда могут быть более убедительными, чем то, что вы на самом деле говорите. Фактически, как утверждает доктор Ник Морган в своей книге Power Cues: «Каждое общение — это два разговора; вербальное и невербальное. Когда два разговора не совпадают, люди каждый раз верят невербальному.”

          Итак, хотя определенные действия, такие как жесты, могут интерпретироваться по-разному в зависимости от географического положения, в целом важно знать свое поведение и манеры поведения, чтобы их можно было понять; будь то в социальных сетях или в деловой среде. Правила этикета, которые мы изложим сегодня, улучшат общение, сведут к минимуму неправильное толкование и в целом отразятся на вас более положительно.

          Физическое самовыражение может передавать как отношение, так и сообщение.

          Зрительный контакт и выражение лица

          Искусство овладеть зрительным контактом — это то, с чем могут бороться даже социально уверенные люди, и это требует практики.Отсутствие зрительного контакта создаст впечатление, что вы стесняетесь или не вовлечены в разговор, но постоянный пристальный взгляд на кого-то может заставить его почувствовать, что его внимательно изучают.

          Простой совет для случайного разговора — стараться больше смотреть в глаза человеку, когда он разговаривает с вами, а затем, когда наступает ваша очередь говорить, вы можете время от времени прерывать зрительный контакт, чтобы оглядываться вокруг. Кроме того, имейте в виду, что количество зрительного контакта, который человек ожидает получить, может варьироваться в зависимости от культуры и места, где он вырос.

          Важно, чтобы вы устанавливали зрительный контакт во время разговора.

          Что касается вашего выражения, то в большинстве ситуаций старайтесь казаться открытым и дружелюбным. Серьезный деловой разговор или скорбящий любимый человек, конечно, не следует встречать широкой улыбкой, но в общем разговоре вам не захочется показаться холодным или отстраненным. Может быть полезно наблюдать за своим расслабленным выражением лица в зеркале; Точно так же полезно попробовать отразить или попытаться использовать то же общее выражение, что и у ваших собеседников.

          Вы не хотите казаться холодным или отстраненным в общих разговорах

          Жесты рук

          Самый простой вопрос, на который нужно ответить: сколько это слишком много? В целом, мы бы сказали, что если вы не жестикулируете так резко, чтобы вторгаться в личное пространство других, или, наоборот, если они сказали вам приглушить, то с вами, вероятно, все будет в порядке.

          Жесты рук — естественная часть человеческой речи, о чем свидетельствует тот факт, что мы склонны жестикулировать, даже когда разговариваем по телефону, и что люди, которые были слепыми с рождения, все еще жестикулируют, когда говорят.Наука предполагает, что жесты помогают нам яснее формировать и выражать мысли. Кроме того, наука обнаружила, что людей, которые разговаривают руками, обычно считают более теплыми, приятными и энергичными, в то время как менее оживленных людей часто считают логичными, холодными или аналитическими.

          Жесты руками — это нормально, если вы не занимаетесь чужим личным пространством или вас не просят снизить тон.

          В качестве примера этого явления можно привести исследование, проведенное в 2015 году на различных выступлениях TED Talks, и обнаружило, что самые популярные вирусные спикеры использовали в среднем около 465 жестов рук во время выступления.Это было почти вдвое больше, чем у наименее популярных ораторов.

          Люди, которые разговаривают руками, обычно кажутся более теплыми, приятными и энергичными

          Как мужчина должен сидеть

          Чаще всего сидение, вероятно, является наименьшей из ваших забот, если вы находитесь на стуле или кушетке, которые не вызывают дискомфорта и, следовательно, влияют на то, как вы сидите. Однако положение сидя может иметь разные социальные последствия, например, самоуверенность или чувство превосходства; а некоторые могут обидеться, если вы сядете по-другому.Ваша сидячая поза также может указывать на интерес к разговору или его отсутствие.

          Ваша сидячая поза также может указывать на интерес к разговору или его отсутствие.

          Сидеть, расставив ноги

          Этот обычно попадает в категорию «не нужно». На публике, сидя с широко расставленными ногами, или, как это стало известно в Интернете в последние годы, распространение человека подверглось серьезной критике. Помимо того, что вы физически занимает больше места вокруг вас, что может быть неудобно, если количество сидячих мест ограничено, это также может создавать впечатление, что вы самодовольны или самоуверенны.

          Кроме того, большинство людей, вероятно, не упускают из виду подсознательные последствия повышенного воздействия на область промежности. Конечно, мужчине может быть неудобно, если его ноги будут зажаты непосредственно близко друг к другу, и мы не призываем вас делать это. Однако помните, что вы не разводите ноги так далеко друг от друга, чтобы занимать больше места, чем нужно, или посылать сигналы, которые вам не нужны.

          Man spreading может подать несколько сигналов, о которых вы не хотите.

          Сидеть так дома, например, было бы неплохо, но если вы не будете осторожны с этим, это может быть перенесено в общественные места, что было бы нежелательно.

          Слишком комфортно сидеть дома с раздвинутыми ногами, можно переносить в общественные места.

          Метод ноги через ногу

          Это приемлемо. Скрещивание ног, поставив одно колено прямо на другое, иногда может сигнализировать о том, что вы более сдержанны, но это не всегда так.Такое положение сидя часто считается формальным и в целом безобидным, так как здесь нет никаких шансов на то, что человек может продолжаться, и вы также не будете хвастаться подошвами своих ботинок. Он презентабельный, придает уверенности и даже может улучшить вашу осанку, что никогда не бывает плохо.

          Метод «ноги через ногу» презентабелен, внушает уверенность и даже может улучшить вашу осанку.

          Фигурка-четыре

          Есть, конечно, еще один способ скрестить ноги сидя, и его иногда называют четверкой; где одна лодыжка лежит поверх противоположного колена.Это популярное положение сидя среди мужчин, и оно может быть более удобным, чем положение ноги на ноге, которое мы только что рассмотрели. Несмотря на то, что в этом случае подошвы обуви будут обнажены, в большинстве случаев это все же считается формальным сидячим положением; и поскольку происходит немного больше спреда, это также может подсознательно сигнализировать о большей уверенности.

          Поза «фигура четыре» — популярная поза сидя среди мужчин, и она может быть более удобной, чем положение «нога на ноге».

          Ноги на земле

          Самое простое положение сидя — это просто поставить обе ступни на землю.Это нейтральная поза, а также формальная, позволяющая вам сосредоточиться на разговоре, а другим не нужно концентрироваться на том, как вы сидите. Конечно, не забывайте и о степени разброса ног, другими словами, держать обе ноги на земле — это элементарно, но эффективно.

          Сидение, поставив ноги на землю, позволяет вам сосредоточиться на разговоре, а другим — не думать о том, как вы сидите.

          Скрещенные лодыжки

          Наконец, у нас есть скрещивание лодыжек в сидячем положении, что, как и техника «нога на ногу», можно рассматривать как более сдержанную.Однако это позволит вам сидеть в безопасном и командном положении, и вы сможете сохранять немного большее расстояние между коленями. Это все еще более формальный стиль сидения, и он также должен помочь с вашей осанкой.

          Сидение со скрещенными лодыжками может показаться немного сдержанным, однако это позволит вам сесть в безопасном и командном положении.

          Как мужчина должен стоять

          Как и в случае с разными положениями сидя, то, как вы стоите, также влияет на то, как другие воспринимают вас во время разговора или в более широком социальном окружении.То, как вы стоите, может показать степень вашего интереса к разговору, а также передать вашу индивидуальность.

          То, как вы стоите, может показать степень вашего интереса к разговору, а также передать вашу индивидуальность.

          Стойка внимания

          Поза внимания — это нейтральная и формальная стойка, в которой обе ступни параллельны. Его часто используют, когда разговаривают с руководителями, например, в армии, откуда это имя происходит, когда солдаты стоят по стойке «смирно».Он также может в целом посылать сигнал отказа от комментариев, но, как и стандартное положение сидя, он прост, но эффективен.

          Поза внимания часто используется при разговоре с людьми, занимающими руководящие должности, например, в армии.

          Стоя с расставленными ногами

          Это имеет такую ​​же степень распространения, как и сидение таким образом, и, следовательно, также может подсознательно передавать доминирование или уверенность в разговоре. В контексте разговора это также может показать, что вы не собираетесь уходить в ближайшее время, потому что это относительно прочная позиция.Мы не обязательно рекомендуем стоять в таком положении все время, и вы должны, как всегда, помнить о степени разведения, но она не так очевидна, как сидячая поза.

          Если стоять, расставив ноги, можно подсознательно передать уверенность в разговоре.

          Стоя одной ногой вперед

          Одна стойка, которую мы действительно не рекомендовали бы, — это стоять с одной ногой вперед и переносить весь свой вес на одно бедро. В целом, такая позиция более случайна, и, поскольку она не сбалансирована, некоторым может показаться, что вы сигнализируете о том, что хотите исключить себя из разговора.

          Не рекомендуется класть весь свой вес на одно бедро, так как это может сигнализировать об отсутствии интереса к разговору.

          Конечно, на ваше положение могут влиять и другие факторы. Например, исходя из личного опыта, из-за физического недостатка и разной длины ног я часто стою, слегка отведя левую ногу в сторону. Тем не менее, я стараюсь стоять в правильной позе и держать мои бедра относительно ровными, вместо того, чтобы позволять левой ноге сгибаться намного больше, чем правой.

          Если стоять одной ногой вперед, это может сигнализировать о том, что вы не хотите участвовать в разговоре.

          Стоя со скрещенными ногами

          Еще одна поза, которую мы бы не рекомендовали, — это стоять со скрещенными ногами. Это может указывать на чрезмерную сдержанность, оборонительную позицию или незащищенность, поэтому в целом это не лучший вид. Это также может означать, что вам просто нужно в туалет, но в любом случае это, вероятно, заставит собеседников чувствовать себя некомфортно.

          Стоять со скрещенными ногами может свидетельствовать о чрезмерной сдержанности, обороноспособности или незащищенности, или о том, что вам просто нужно пользоваться ванной, что создает дискомфорт вашим собеседникам.

          A Примечание: личное пространство

          Личное пространство — это область вокруг вашего тела, которую вы считаете своей собственной. Это может снова варьироваться в зависимости от региона или культуры. В некоторых случаях на это также может повлиять общая плотность населения. Согласно книге авторов Аллана и Барбары Пиз о языке тела, когда дело доходит до идеи личного пространства, существует четыре различных зоны.

          Личное пространство — это область вокруг вашего тела, которую вы считаете своей собственной.

          Интимная зона

          Эта зона находится на расстоянии от 6 до 18 дюймов или от 15 до 45 сантиметров. Как следует из слова «интимный», эту зону обычно занимают только те, кто особенно близок к человеку, например, их супруга, дети, близкие друзья, родственники или, возможно, даже домашние животные.

          Интимную зону обычно занимают только самые близкие люди.

          Персональная зона

          Эта зона составляет от 18 до 48 дюймов или от 46 сантиметров до примерно 1.22 метра. Обычно это то, как далеко друг от друга будут стоять хорошие друзья или как далеко друг от друга будут стоять люди на общественных собраниях, где все настроены дружелюбно.

          Личная зона — это обычно место, где будет стоять близкий друг или как далеко друг от друга будут находиться люди на общественном собрании, где все будут дружелюбны.

          Социальная зона

          Социальная зона, расстояние от 4 до 12 футов или от 1,2 до 3,6 метра, — это расстояние, на котором мы держимся подальше от незнакомцев или людей, которых мы не очень хорошо знаем.Например — обслуживающий персонал, почтальоны, сантехники, плотники, лавочники и так далее.

          Социальная зона — это дистанция, на которой мы держимся от незнакомых людей.

          Общественная зона

          Все, что превышает 12 футов или 3,6 метра, часто называют общественной зоной; это расстояние между собеседником, говорящим с большой группой людей.

          Общественная зона — это расстояние, на котором кто-то соблюдает, когда разговаривает с большой группой людей.

          Конечно, мы не призываем вас приносить сантиметровую ленту при каждом социальном взаимодействии, чтобы точно определять, как далеко стоять от кого-то, но, как и во всем остальном, практика и опыт будут здесь лучшими учителями.

          Не нужно брать с собой рулетку, чтобы измерить расстояние — практика и опыт будут вашим лучшим учителем.

          Как ходить человеку

          Ходьба, как и сидение и стояние, также может выявить факторы вашего настроения или личности в целом.

          Ваша походка также может влиять на ваши социальные сигналы.

          Быстрая ходьба

          Быстрая ходьба с поднятым подбородком, расправленными плечами и расправленной грудью покажет уверенность и важность.Если вы позволите своим рукам немного двигаться, это также покажет вашу бодрость и, как правило, покажет, что вы были на пути к важному месту назначения. Мы, конечно, не предлагаем вам быстро ходить или выбирать походку с сильным размахом рук, но просто уверенная ходьба будет иметь большое значение.

          Быстрая ходьба с поднятым подбородком, расправленными плечами и расправленной грудью покажет уверенность и важность.

          Очень медленная ходьба с опущенной головой

          Между тем, очень медленная ходьба, особенно если у вас опущена голова, может вызывать у других чувство неполноценности или стыда.Другие могут интерпретировать здесь недостаток уверенности или чувство неловкости. Поэтому, если вы не ищете что-то на земле, мы рекомендуем при ходьбе держать голову вверх и смотреть прямо перед собой.

          Очень медленная ходьба с опущенной головой может вызвать у других чувство неполноценности или стыда.

          Прогулка, глядя на свой телефон

          Конечно, в наш век технологий мы не рекомендуем ходить, глядя в телефон, так как это может только усилить отвлечение и привести к травмам.По этому поводу вы можете найти наш путеводитель по телефонному этикету здесь.

          Ходьба, глядя на телефон, может отвлечь внимание и стать причиной травмы.

          Утиные лапки или прогулка с голубиными носками

          Расположение ваших ног также может вызвать удивление, особенно если они резко направлены наружу, что часто называют утиными лапами, или резко внутрь, что часто называют косолапостью. Сосредоточьтесь на том, чтобы при ходьбе направлять ноги вперед плавными движениями пяток к носкам, и ваша походка должна быть хорошей.

          Утиные лапы — лапы резко направлены наружу.

          Опять же, исходя из личного опыта, на это может повлиять физическая инвалидность, такая как церебральный паралич. Это то, над чем мне пришлось немало поработать в течение моей жизни; но за исключением особых случаев, подобных этим, плавная ходьба вызывает уверенность.

          Pigeon-toed: лапы резко направлены внутрь.

          Ходьба со согнутыми плечами

          Еще один признак неуверенности при ходьбе — это сгорбленные плечи.В целом, он может сообщить другим, что вы пытаетесь не занимать слишком много места. Постарайтесь выпрямить спину и держать руки относительно по бокам, хотя, как мы уже говорили ранее, небольшое движение в руках и даже в плечах может быть неплохим делом.

          Ходьба с опущенными плечами может дать понять окружающим, что вы пытаетесь не занимать слишком много места.

          Наука об осанке и ее влиянии на здоровье и психологию, вероятно, могла бы стать отдельным руководством по этикету, так что пока, скажем, следите за обновлениями.

          Постарайтесь выпрямить спину и держать руки по бокам для хорошей осанки.

          Ходьба с руками в карманах или сжатыми кулаками

          Наконец, постарайтесь не ходить с руками в карманах или сжатыми кулаками. Если вы держите руки в карманах, это может вызвать эффект сутулости в плечах, и если вы будете ходить повсюду со сжатыми кулаками, это просто будет сообщать другим, что вы можете быть слишком напряжены. Обе эти привычки демонстрируют некоторую степень сдержанности, тогда как демонстрация рук другим людям говорит о том, что вы заслуживаете доверия и уверены в себе.В целом, при ходьбе постарайтесь расслабиться и держать руки в стороне.

          Ходьба с руками в карманах и сжатыми кулаками может дать понять окружающим, что вы слишком напряжены.

          Заключение

          Если вам сложно улавливать социальные сигналы по какой-либо причине, например, из-за того, что вы находитесь в спектре аутизма, найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, и поговорите с ним наедине о том, как сформировать ваше восприятие социальных сигналов в будущем. С другой стороны, если вы знаете кого-то, кто изо всех сил пытается уловить эти сигналы, будьте терпеливы и добры с ними, но никогда не покровительствуйте.

          Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить наедине о том, как улучшить свое восприятие социальных сигналов.

          Кроме того, как мы уже упоминали в этом руководстве, очевидно, что будут исключения для всех этих различных типов языка тела. Например, если у вас нет ног или у вас физический недостаток, как у меня. Считайте все, что мы изложили сегодня, общими рекомендациями. Тогда овладейте этими техниками в меру своих возможностей, и вы должны создавать атмосферу уверенности и общительности вокруг других и в целом выглядеть как джентльмен.

          лучших упражнений, которые помогут исправить плохую осанку, по мнению экспертов

          К настоящему времени вы знаете, что ваша поза, вероятно, воняет. Вы весь день сидите за столом, часами сидите в пробке или сгорбившись над телефоном в поезде, и вы, вероятно, чувствуете ноющую скованность в пояснице, а ваши плечи опускаются вперед в постоянное предчувствие.

          «Длительные позы могут нанести вред телу, приводя к скованности и боли в течение многих лет», — говорит Джо Гамбино, D.P.T., C.S.C.S., физиотерапевт из Нью-Йорка, тренер и основатель Par Four Performance.

          Но осанка немного сложнее, чем хорошая и плохая. «На мой взгляд, идеальной позы не бывает, потому что все позы создают низкую силу в течение длительного периода времени, вызывая повышенную нагрузку на ткани, что может вызвать дисфункцию», — объясняет Гамбино. Даже здоровые занятия — например, беговые дорожные гонки — могут снова и снова заставлять ваше тело проходить одни и те же амплитуды движений, в результате чего в пользу определенных мышц.

          Вот почему эксперты сосредотачиваются на том, чтобы вернуть людей к «оптимальной» позе, когда ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены, когда вы стоите, говорит Гамбино. «Подумайте о том, чтобы опустить сливовую линию от уха вниз. Все эти точки должны совпадать ». В этом положении вы уменьшаете нагрузку на свои ткани, позволяя своему телу работать, ну, оптимально, — говорит он.

          Лучший способ очистить осанку и предотвратить травмы от перенапряжения в результате неправильного положения стоя или сидения? Сократите длительные периоды времени в одном положении и изменчивость рабочего движения или движения по-разному в течение дня.

          Прерывание сидения и ходьбы — хороший пример изменчивости движений. Таковы эти четыре хода. Им достаточно легко делать первое дело каждое утро и сосредоточиться на том, чтобы вывести вас из повторяющихся поз. Думайте о них как о обратной позе, — говорит Гамбино.

          Постоянный бандаж с сопротивлением вращению позвоночника / позвоночника

          Почему это работает: «Это упражнение используется для восстановления вращения грудной клетки, которая часто становится жесткой при длительном сидении», — говорит Гамбино.

          Как это сделать: Из положения стоя возьмите легкий резистивный браслет. Возьмитесь за один конец в каждую руку и, не позволяя пупку изменить свою ориентацию, потяните одной рукой, чтобы повернуть голову, шею и верхнюю часть спины, сохраняя при этом прямые локти. Повторите от 1 до 3 подходов по 10 на каждую сторону.

          Кушетка стрейч

          Почему это работает: Сидение весь день заставляет нас сгибать бедра. Растяжка в разгибание помогает уравновесить это.

          Как это сделать: Принятие положения выпада.Поставьте заднюю ногу на стену, стул или диван. Наклоните таз вверх, чтобы растянуть переднюю часть бедра. Держите от 2 до 3 минут ежедневно.

          Ягодичный мостик на одной ноге

          Почему это работает: Опять же, он заставляет вас разгибать бедра (противодействуя сгибанию бедра) и активирует ягодичные мышцы, которые постоянно растягиваются в течение дня из-за длительного сидения. «Теннисный мяч помогает нам поддерживать полное сгибание бедра противоположной стороны, что предотвращает разгибание нижней части спины и компенсирует недостаточное разгибание бедра.”

          Как это сделать: Лягте на спину и поместите теннисный мяч у нижних ребер с одной стороны. С той же стороны согните бедро, подтянув одно колено к телу, и используйте его, чтобы удерживать мяч на месте. Мяч должен быть в сложном положении, чтобы удерживать его во время мостика, поэтому перемещайте его соответственно вверх или вниз.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*