Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Осанка как выпрямить: Врач рассказал, как выровнять позвоночник в домашних условиях – Москва 24, 06.02.2020

Содержание

Как исправить осанку? Шесть способов коррекции

Как исправить осанку? Шесть способов коррекции

10.12.2018 11:47

Всем известно, что красивая осанка улучшает внешний вид, избавляет от депрессии, способствует приливу энергии, делает ваш голос бархатистым, а дыхание свободным. Как бы пафосно это не звучало, но от правильной осанки зависит всё, что есть в вашем теле и в вашей голове.

Однако удивительно, что при всех плюсах и знании о ценности «царской осанки» большинство людей продолжает носить на себе «невидимые мешки». Как показывает действительность, всеобщей информированности и общественных убеждений явно недостаточно, необходимо своё собственное, сильное, осознанное желание.

Запомните, исправляют осанку не врачи, не новомодные изобретения, а вы — своими мыслями, убеждениями и желаниями. Если внутри вас не созрело твёрдое решение скинуть с себя негатив, стать сильнее, то корректирующий корсет вы выбросите на второй день, лечебная физкультура покажется «варварской пыткой» и т. д.

Только твёрдое знание, зачем вы это делаете, какие выгоды вы будете с этого иметь, помогут вам вернуть красивую осанку. Например, вы хотите избавиться от головных болей, иметь здоровый позвоночник, улучшить обмен веществ или вам предстоит публичное выступление и необходимо произвести на слушателей благоприятное впечатление. Всё это эмоционально вас затрагивает, побуждает идти вперёд, менять прежний образ жизни, значит, является отличной основой для благополучного выпрямления.

Если вы нашли ответ на самый главный вопрос «Зачем мне это нужно?», дело остаётся за малым — найти подходящий способ.

1. Корректирующий корсет. Это самый простой способ зафиксировать нужное положение тела в течение дня. Но, как правило, человек сам регулирует, как ему будет удобнее. В этом и заключается невысокая эффективность корсетов. Удобство предполагает привычное положение тела, а следовательно — прежнюю осанку. Кроме того, ношение такого корсета выглядит не совсем эстетично, особенно в летнее время года.

2. Лечебная гимнастика. Она потребует от вас постоянства и сознательных усилий. Особенно подходит для тех, кто привык к активному образу жизни и регулярно делает зарядку. Если же вы не отличаетесь стремлением «подвигаться», то регулярные «скручивания» при недостатке гибкости вам могут показаться утомительными. Также существует вероятность противопоказаний по каким-нибудь медицинским диагнозам.

3. Штраф. Метод для тех, кто много времени проводит среди людей, азартен, любит заключать пари и о своём успехе и неудачах судит по материальным признакам. Оповестите окружающих о своём намерении выправить осанку и договоритесь о «штрафе». Это могут быть деньги или какой-либо ваш поступок. Если вы попадётесь со сгорбленной спиной, то выполняете обещанное. Сколько раз попались, столько раз отдали. Подобный метод является очень эффективным. Во-первых, вы прилюдно накладываете на себя обязательства, и это является мощной мотивацией, а во-вторых, очень скоро на уровне подсознания у вас пропишется, что плохая осанка — это не только дискомфорт в теле, но и дискомфорт в вашем кошельке.

4. Лейкопластырь. Не удивляйтесь, это тоже очень эффективное средство для исправления осанки. Вам понадобится широкий лейкопластырь и помощь кого-то из близких. В начале дня, после всех необходимых гигиенических процедур, выпрямите спину, зафиксируйте в теле правильную осанку. Пусть ваш помощник на границе между шейным и грудным отделом (чуть выше лопаток) наклеит справа и слева по полоске широкого лейкопластыря. Берём 2 полоски, чтобы не затрагивать позвоночник. По сути, вы имеете тот же корсет, но он уже не заметен под одеждой. При любой попытке сдвинуть плечи вы будете чувствовать на спине сдерживающую силу лейкопластыря.

5. Договор с собой. Этот очень эффективный и экологичный метод предполагает ваше умение входить в транс или максимально расслабляться. На уровне подсознания вы прописываете себе программу исправления осанки. Включаете её. И, выйдя из транса, продолжаете вести обычный образ жизни. Почти обычный, так как теперь вы будете чувствовать непреодолимую потребность выпрямить спину, сесть ровно, сделать несколько упражнений, захотите спать на более жёстком матрасе, освободиться от всего, что нагружало ваши плечи. Так работает ваше подсознание, и вы находитесь в самых надёжных руках.

6. Стена. Это самый простой, самый доступный способ исправления осанки. Он потребует от вас не более 10 минут.

1. Подойдите к любой вертикальной поверхности.

2. Проследите, чтобы ваше тело соприкасалось с ней в пяти точках: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки.

3. Постойте, поймайте ощущение правильной осанки.

4. Сохраняя новое положение тела, сделайте два шага вперёд.

5. Немного постойте, понаблюдайте за своими ощущениями и снова сделайте два шага назад.

6. Повторите действия 1−5 пунктов несколько раз.

Чтобы ваша осанка начала вас радовать, вам потребуется 3−4 недели таких регулярных подходов. Будьте готовы к тому, что в первое время появятся болевые ощущения, ваш мышечный корсет будет перестраиваться.

Помните, что красивую, здоровую осанку нужно постоянно поддерживать. Живите в мире с собой, не несите на себе груз прошлого, отпускайте всё, что порождает в вас тяжёлые воспоминания. Учитесь себя радовать, любить, заботиться. Будьте внимательны к своему телу. Откажитесь от мягких матрасов, носите удобную обувь, гуляйте, занимайтесь физическими упражнениями, контролируйте нагрузку при ношении сумок и рюкзаков, следите за питанием — и вы сохраните царскую осанку до глубокой старости.

Ред.


Как выпрямить осанку в домашних условиях, методы выпрямления спины при сутулости


Правила сохранения ровной спины

Правильная осанка мало у кого встречается, из-за сколиоза, сутулости, постоянного пребывания в сутулом положении. Плечи при этом находятся в неправильном положении, на шею приходится основная нагрузка, что со временем приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить и всегда держать спину прямо, стоит придерживаться следующих простых рекомендаций:

  • Постоянно следить за положением позвоночника. Потребуется неделя, чтобы сформировать хорошую привычку всегда отслеживать свое состояние. Потом человек привыкает выпрямлять себя во время разговора по телефону, сидения на стуле, долгой работы за столом, при ходьбе.
  • Визуализировать красную нить от затылка до копчика. Эта практика полезна для тех, кто хочет постепенно сформировать правильную осанку и выпрямить спину.
  • Правильная ходьба. Во время движения важно переносить нагрузку с пятка на носок. Это сделает походку более мягкой и позволит легче удерживать спину в правильном положении.
  • Регулярные физические упражнения. Королевская осанка – это в первую очередь сильные мышцы спины. Чтобы постоянно их укреплять и поддерживать в тонусе, необходимо удерживать спину максимально прямо, и постоянно ее тренировать.

Основой для формирования красивой осанки являются физические упражнения. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях позволяют укреплять мышцы и всегда поддерживать позвоночник в правильном положении.


Неровная осанка часто видна невооруженным взглядом

Уточняющие тесты

Если стать к ровной стене спиной и прижаться к ней головой, лопатками и пятками, то между стеной и поясницей должно оставаться пространство в палец шириной. Некоторым людям для этого требуется втянуть живот, вытянуть шею или же выпрямить спину в грудном отделе.

Если ребро ладони между спиной и поясницей не проходит, значит, мышцы брюшного пресса ослаблены. Из-за этого позвоночник «уходит» вперед, и осанка становится далеко не безупречной.

Можно измерить расстояния от последнего, 7-го шейного позвонка до выступающих углов левой и правой лопатки. При отсутствии искривления позвоночника эти отрезки будут одинаковыми.

О том, что необходимо заниматься физкультурой, расскажет простой тест. Сидя на стуле, нужно вытянуть прямые руки вперед и держать их на весу не менее 30 секунд. При слабом мышечном корсете спина быстро начнет сгибаться.



Комплекс для коррекции осанки

Выпрямить спину помогут физические упражнения, которые требуется выполнять систематически, уделяя в день не меньше 20 минут. Отличительной особенностью тренировки является медленный темп, контроль дыхания и внутренних ощущений. Избавиться от сутулости помогут следующие подходы:

Что называется осанкой

  • Планка. Одно из простых и эффективных стационарных упражнений. Выполняется на полу. Следует принять упор лежа, после чего поднять корпус на вытянутых руках. Задержаться на 20 секунд.
  • Кобра. Лечь на живот, ладони разместить на уровне груди. На выдохе поднять корпус вверх, тянуться подбородком вверх. Следует голову отвести назад и сфокусироваться на раскрытии плеч.
  • Уголок. Встать на четвереньки, руки упираются ладонями в пол. Бедра поднимаются медленно вверх, голова располагается на одном уровне со спиной. Упор на ладони и на стопы, ноги прямые. Удерживать такое положение потребуется в течение 20-30 секунд.
  • Встать возле стены, максимально к ней прижаться спиной. Развести руки в стороны и согнуть их в локтях. Грудная клетка открыта. Задержаться в таком положении на 1 минуту.
  • Лечь на живот, отвести руки назад, ноги согнуть в коленях. Поднять корпус и ноги, зацепиться ладонями за лодыжки. Без определенной физической подготовки с первого раза не получится выполнить упражнение, тогда можно просто поднять максимально корпус.

Идеальная осанка не достигается за несколько тренировок, но если постоянно уделять внимание своей спине, и стараться удерживать ее прямой, то результат не заставит себя ждать.

Как исправить осанку?


Чтобы исправить осанку, необходимы не просто силовые упражнения для выпрямления спины или регулярное висение на турнике. К сожалению, тренажерный зал чаще портит осанку, чем улучшает ее. Например, тяга верхнего блока за голову, а не груди — это путь к хроническим болям в шее, нижней части спины и плечевых суставах. Ровно как и тренировка мышц рук со слишком большим весом.
Согласно методике Берга, для исправления осанки необходимы упражнения на растяжку, заимствованные из йоги. Регулярное выполнение подобных упражнений крайне полезно для выпрямления спины — в первую очередь, за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника и устранения сутулости. Плюсом таких упражнений является и то, что их можно выполнять дома.

Немаловажно, что исправление осанки и выпрямление спины способно увеличить рост и сделать человека на 3-5 см выше. Кроме этого, увеличение гибкости позвоночника способно положительно влиять на показатели в силовых упражнениях со штангой (в особенности, в приседаниях и в становой тяге) — что, в свою очередь, влияяет на развитие мускулатуры всего тела.

Как быстро выпрямить спину?

«Почувствовать» правильную осанку и прямую спину поможет следующее упражнение. Встаньте ровно, расставьте ноги немного уже ширины плеч, вдохните полной грудью, расправьте плечи (одновременно сводя лопатки вместе и отводя плечи слегка назад и вниз). Выставьте грудь вперед, напрягите пресс, следя за тем, чтобы копчик был направлен вниз. Макушкой головы при этом тянитесь вверх, выпрямляя спину.

Большинству обычных людей подобное положение правильной осанки покажется не только совершенно неудобным, но и достаточно тяжелым для поддержания. К счастью, чем раньше вы начнете выполнять упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, тем быстрее вы исправите осанку. Постепенно ваша спина станет более прямой, а фигура — более спортивной.

Выпрямление осанки в домашних условиях

Выпрямить осанку в домашних условиях можно при помощи простых и эффективных упражнений. «Золотым стандартом» считается планка, так как она активизирует работу практически всех мышц в теле. Ее можно сделать перед основной тренировкой, чтобы быстро разогреться. Помогут также добиться правильной осанки помогут следующие подходы:

  • Встать на четвереньки, плавно прогнуть спину вверх, контролируя дыхание, после чего сделать прогиб вниз.
  • Встать на колени, завести руки назад, по
  • степенно тянуться руками к стопам. Между бедрами и голенями сохраняется прямой угол, движение осуществляется только за счет прогиба в спине.
  • Встать на мостик. С помощью этого упражнения можно эффективно выпрямить осанку, но для него потребуется определенная физическая подготовка.
  • Лечь на спину, выпрямить туловище, согнуть одну ногу и завести ее за бедро другой. В процессе можно помогать рукой. Лопатки должны оставаться на месте, колено согнутой ноги касается пола.
  • Сесть на колени, выпрямить руки вперед, и максимально вытянуть спину. Грудь касается колен, таз опущен на пятки.

Все выпрямляющие спину упражнения делаются только при условии отсутствия противопоказаний. Для этого потребуется пройти обследование у врача, в некоторых случаях добиться результата с использованием специального бандажа.


Универсальный комплекс для коррекции осанки

Проверка осанки: что покажет зеркало

Если посмотреть на себя в зеркало, повернувшись к нему боком, сутулость видна сразу. При нормальной осанке голова, туловище и ноги располагаются на одной вертикальной линии. Спина при этом будет ровная, лопатки не торчат, живот слегка втянут и не выпячивается за пределы грудной клетки.

Теперь нужно повернуться к зеркалу лицом и поставить ноги вместе. В идеале плечи должны быть развернуты и опущены, расположены на одном уровне. Ноги не сливаются в одну линию, между ними имеются «зазоры» как минимум под коленями и над щиколотками. У худых людей 1–2 промежутка может быть в середине бедер. Следует обратить внимание на то, как стоят стопы: их внутренняя поверхность в норме не должна касаться пола.

Занятия спортом

Для эффективной профилактики сколиоза и сохранения красивой осанки рекомендуется выбрать спортивную секцию, где спина будет получать постоянную нагрузку. Подходят как для взрослых, так и для детей следующие виды занятий:

  • Плаванье. Гармонично развивает мышечный каркас, укрепляет здоровье и защитные силы организма, тренирует выносливость.
  • Танцы и гимнастика. Постоянные занятия формируют правильную осанку, гибкость, улучшают координацию движений, позволяют получить красивую походку.
  • Велоспорт. Создается крепкая мускулатура, повышается устойчивость к стрессам, укрепляется нервная система, тренируются мышцы ног и спины.
  • Единоборство. Полезны для спины занятия айкидо, ушу, так как они улучшают координацию движений, способствуют укреплению всего организма.

Постоянные тренировки отлично заменят профессиональный выпрямитель для спины. Результатом будет красивая осанка и здоровый позвоночник.

Скорая ночная помощь позвоночнику

Заботиться о здоровье позвоночника можно и ночью. Основное, что нужно сделать – обеспечить качественное место для сна. Оно должно быть средней степени мягкости. Если спать на слишком жесткой постели, позвоночник искривляется из-за упирающихся в нее плеча и таза (в положении лежа на боку). Сон на мягкой перине приводит к перегибам позвоночника в местах естественной кривизны – шейном и поясничном отделе.

Идеальным вариантом является ортопедический матрац, конструкция которого «подстраивается» под индивидуальные параметры спины спящего. Хорошим дополнением к матрацу будет ортопедическая подушка, имеющая оптимальную степень жесткости и высоту.

Быстрая коррекция

Ровная спина и красивая осанка возможны только при постоянном укреплении мышечного каркаса. Добиться результата быстро можно с использованием профилактического корсета. Приобретать его рекомендуется в специализированном магазине, проверив наличие сертификата качества. Он выровняет осанку за короткий промежуток времени, но крайне важно соблюдать все рекомендации производителя и не носить его дольше назначенного времени.

Человека с осанкой королевы сегодня практически не встретишь, потому что мало кто уделяет внимание выпрямлению спины. Но благодаря нескольким простым упражнениям, сделать это можно даже не выходя из дома. Достаточно уделять тренировкам по 20-30 минут в день и постоянно контролировать положение позвоночника в течение дня. Особенно во время работы за компьютером, в школе, на лекциях.

А у вас вся спина… ровная

Поскольку основной и зачастую единственной причиной сутулости являются слабые мышцы спины, их следует укрепить. Сколько времени на это уйдет и можно ли выпрямить спину за неделю? Если заниматься регулярно, первые результаты будут заметны уже после 2-й – 3-й тренировки. То есть улучшить осанку за неделю реально, однако гораздо важнее ее сохранить.

Йога от сколиоза

Один из самых простых и эффективных комплексов состоит из 5 основных упражнений, перед которыми выполняется несколько разминочных. Итак, начнем.

  1. Исходное положение (ИП) – стоя, ноги на ширине плеч. Вращение прямыми руками сначала вперед, затем назад (по 6–8 раз в каждую сторону).
  2. ИП то же, руки опущены вдоль тела. Поочередно поднимать левое и правое плечо, затем оба плеча сразу. Подъем делается быстро, опускание – медленно, как в замедленной съемке. Каждое движение выполняется по 6–8 раз.
  3. Скручивание roll-ap – roll-down. Сложить руки за спиной в замок и медленно, позвонок за позвонком, наклоняться вперед. Одновременно отводить руки еще сильнее назад. «Зависнуть» внизу на 2–3 сек., и так же плавно выпрямиться. Количество повторов – 6–8.
  4. Поднять правую руку вверх, а левую отвести за спину. Сгибать руки в локтях и пытаться соединить пальцы обеих рук за спиной. Это упражнение мало кому удается сделать симметрично. Как правило, если правая рука располагается сверху, то получается сцепить пальцы. При смене руки могут едва касаться друг друга кончиками пальцев или вовсе не соединяться.

Приступаем к основному блоку. Базовое упражнение выполняется у стенки, к которой нужно прижаться 5 точками: затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками. Самое важное – принять правильное исходное положение. Если не получается коснуться стены головой, следует прогнуться в грудном отделе.


Упражнения у стены помогут выработать правильную осанку, и применять метод «силы воли» уже не придется

Лопатки должны быть сведены и касаться стены всей поверхностью. Простоять так желательно хотя бы 2–3 минуты. В дальнейшем время обязательно понемногу увеличивается, примерно на 20 сек. с каждой тренировкой.

Упражнение 2. Стоя в «приклеенном» положении», поднимать одну согнутую в колене ногу, притягивая ее руками к животу. Сделать 10 повторений на одну ногу, затем столько же на другую.

Упражнение 3. Подъем прямых ног, сначала левой 10 раз, затем правой.

Упражнение 4. 10 наклонов туловища вправо, и 10 – влево. При выполнении упражнения лопатки и затылок должны «скользить» по стене, не отрываясь.

Упражнение 5. Неглубокие приседания, 10 раз. Так же, как в предыдущем упражнении, тело должно как бы сползать по стене, затылок и пятки не отрываются.

Гимнастика «у стенки» достаточно сложна в выполнении, однако она помогает быстро выпрямить позвоночник без специальных приспособлений и спортивных снарядов. В дальнейшем ее можно усложнить и добавить упражнение с гантелями: стоя у стены, согнуть руки в локтях и положить предплечья на стену (ИП). Поднимать руки с гантелями вверх, не отрывая их от стены. Оптимальный вес гантелей – 1–2 кг.

С чего начать

Испортить или улучшить осанку можно в любом возрасте. Это зависит от образа жизни человека и нагрузки на организм. Негативное влияние оказывают современные гаджеты, являющиеся неотъемлемой частью повседневной жизни. Мы постоянно носим в руках ноутбуки, планшеты и телефоны, смотрим на их экраны, вытягивая подбородок и шею.

Осанка может ухудшаться из-за различных психологических проблем. При возникновении стрессовых ситуаций и переживаниях люди часто съеживаются и скукоживаются, что приводит к забиванию мышц спины и появлению мышечных зажимов. Поэтому прежде всего необходимо устроить себе разгрузку и очистить мозг от навязчивых мыслей. Существует мнение, что стройные люди более счастливые и притягивают к себе положительные эмоции. Хочется верить, что это действительно так!

На основе полученных данных формируется индивидуальная программа лечения, включающая:

1Консультации врачей ЛФК и ортопеда-травматолога позволят проследить за динамикой процесса лечения и оперативно вносить в программу лечебной физкультуры соответствующие коррективы.

2Физиотерапевтическая процедура миостимуляции. Точечное, глубокое воздействие на ослабленные мышечные группы приведет их в тонус, дополняя занятий в реабилитационном зале

3Консультации врачей ЛФК и ортопеда-травматолога позволят проследить за динамикой процесса лечения и оперативно вносить, изменяя в программу лечения

«Положительный результат достигается в совместном желании родителей, ребенка и специалистов решить проблему сколиоза — его профилактики и коррекции. Мы всегда рады предложить вам свои знания и опыт, чтобы сделать жизнь ребенка здоровой и полной радости.»

Московские центры В.И.Дикуля

Первичная консультация врача-невролога или врача-ортопеда по программе коррекции осанки: 1500 р.

В стоимость консультации входит:
Консультация врача-невролога или врача-ортопеда
Компьютерно-оптическое сканирование мышечного корсета
Консультация врача лечебной физкультуры
Консультации других специалистов (физиотерапевт, рефлексотерапевт и т.д.) по назначению

Индивидуальные занятия с врачом ЛФК по программе коррекции осанки для школьников средних и старших классов

Беляево -20%Крылатское -20%Марьино -25%ВДНХ -20%
12 занятий27 000 21 60028 000 22 40028 000 21 00028 000 22 400
6 занятий15 000 12 00016 000 12 80016 000 12 00016 000 12 800
1 занятие3 000 2 4003 000 2 4003 000 2 2502 800 2 200
Каждое индивидуальное занятие включает сеанс физиотерапии — электромиостимуляция
Каждое 6 и 12 занятие:
Осмотр врача-невролога или врача-ортопеда
Компьютерно-оптическое сканирование мышечного корсета

Запись на прием

упражнения и советы для красивой спины. О том, как выпрямить позвоночник и обеспечить его здоровье

«У него королевская осанка», — так думают про человека с высоко поднятой головой и горделиво расправленными спиной и плечами. Смотреть на статных людей значительно приятнее, нежели на сутулящихся личностей, чьи спины напоминают знаки вопроса. Во все времена прямая осанка была признаком аристократизма и знатного положения в обществе, ведь в высшем свете детей, как только они научились ходить, приучали ровно держать спину и следить за своим внешним видом. Сегодня прямая осанка – признак, по которым мы можем определить разве что военных, и этот факт очень огорчает, ведь ровная спина не только красивая походка, но и показатель физического и психического здоровья, индикатор позитива и уверенности.

Причины нарушения осанки

Люди, не уделяющие должного внимания осанке, начинают жаловаться на болезненные ощущения в области спины, вначале незначительные, а впоследствии переходящие в симптомы серьезного заболевания. Мнение, что утраченное в юности и молодости здоровье нельзя восстановить, ошибочно. Искривление осанки и нарушения костной структуры в позвоночнике не связаны между собой напрямую. При желании можно получить потрясающий эффект и вернуть себе ровную осанку и прямую спину без признаков сутулости.

Почему человек начинает горбатиться? Специалисты выделяют две причины формирования этой нездоровой привычки:

  1. Слабый мышечный корсет. По статистике, он наблюдается у каждого второго человека. В старину люди вели здоровый образ жизни, занимались физическим трудом, много пребывали на свежем воздухе. Сегодня человек большинство времени проводит за компьютером, не занимается спортом и неправильно питается. В детские и юношеские годы здоровью спины, к сожалению, не уделяется должное внимание. Выполняя уроки, ребенок сидит, сгорбившись. Родители не всегда контролируют это процесс, и привычка становится устойчивой. Эти факторы приводят к ослаблению мышц и, как следствие, к нарушению осанки.
  2. Неправильное положение тела и неравномерное распределение нагрузки. Эта причина тесно связана с первой, однако усугубляется еще и неумением распределять нагрузку на тело.

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Не все понимают важность соблюдения осанки. А ведь она оказывает непосредственное влияние на жизненно важные внутренние органы – они не могут нормально функционировать из-за неправильного кровоснабжения. Человеческий позвоночник состоит из 26 позвонков. Если пережать какой-то один из них, то нарушаются походка, поза и, как следствие, кровообращение. Вот так и появляются различные заболевания.

Неправильная осанка влияет и на рост. Человек, постоянно находящийся в сгорбленном положении, держит мышцы в напряжении. Межпозвоночные диски деформируются, вследствие чего возможности выпрямиться в полный рост нет даже во сне. Между тем, если с детства следить за осанкой и ровной спиной, можно вырасти на целых 15 сантиметров!

Ну и, наконец, от правильной осанки зависит моральное состояние человека. Отмечено, что люди с прямой спиной чаще улыбаются, радуются жизни, живут на позитивной волне. А вот сгорбленные не по годам мужчины и женщины производят впечатление уставших. Да так оно и есть на самом деле, ведь они гораздо быстрее утомляются и прикладывают в два раза больше усилий для выполнения той или иной работы.

Гордая осанка и легкие летящие шаги свидетельствуют о здоровье человека, поэтому нужно приучать себя не сутулиться. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

  1. Спину держать прямо, однако не нужно добиваться создавать впечатление, что сзади вставлен кол.
  2. Плечи держать широко расправленными, не опускать их вперед.
  3. Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом, при этом нельзя закидывать ее назад или опускать. Стараться втягивать живот, не распускать мышцы.
  4. При ходьбе и положении стоя выпрямлять ноги, массу тела стараться распределять равномерно.

Об осанке нужно помнить и во время рабочего процесса, сидя за столом:

  1. Сидеть, положив ногу на ногу, вредная привычка. Стопы должны стоять на поверхности пола равномерно, а колени располагаться ниже бедер.
  2. Грудную клетку выставлять вперед, живот, наоборот, втягивать. Монитор рабочего компьютера должен быть расположен на уровне глаз, ноутбук стоять на подставке.
  3. Периодически (в идеале через каждые тридцать минут) нужно вставать и устраивать легкую разминку, в том числе и для глаз.

Правильно выбранный стул и матрац – залог здоровой спины

Далеко не все люди работают в офисе, но вот дома большую часть свободного времени многие проводят за компьютерным столом, ведь Интернет уже стал незаменимой частью нашей жизни.

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить прямую осанку к такому вопросу, как приобретение кресла, стоит подойти тщательно.

Обычный стул для этого не вполне подходит. Желательно выбрать кресло со специальной спинкой ортопедической формы, повторяющей изгибы спины. Нужно, чтобы спинка полностью прилегала к пояснице, за счет этого уменьшится нагрузка на позвоночник.

Как выбрать матрас


Выпрямлению осанки могут способствовать и правильно выбранные матрас и подушка, поэтому перед покупкой спальных предметов важно учесть следующие факторы:

  • Слишком твердый матрас негативно воздействует на позвонки.
  • Подушка не должна быть чрезмерно широкой и высокой.
  • Для пожилых людей предпочтительнее матрас средней жесткости.
  • Спина во время отдыха не должна провисать.

Чтобы добиться красивой осанки, необязательно ходить в спортзал. Можно выполнять соответствующие упражнения, направленные на улучшение мышечного тонуса, и дома.

Стоя:

  1. Ноги соединить, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе прогнуться назад. Снова вдохнуть, опустить руки и наклониться вперед. Округлить спину, опустить голову и плечи.
  2. Поднять локти вверх и дотянуться руками до лопаток, развести руки вверх и свести лопатки.
  3. Перекладывать гантель весом 1 килограмм из одной руки в другую за спиной.
  4. Встать на четвереньки. Распрямить спину позвоночник, после чего сильно прогнуть позвоночник вниз и в таком положении замереть на несколько секунд.

Лежа:

  1. Лечь на живот, вытянуть свободно руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота и оторвать голову и ноги вверх.
  2. Взяться руками за лодыжки и постараться подтянуть их к голове. Остаться в такой позе на 10 секунд, затем расслабить тело.
  3. Положить руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять ягодицы настолько высоко, насколько возможно. В таком положении находиться 5-15 секунд, затем опуститься на пол.
  4. Лечь на спину, руки свободно положить вдоль тела. Подниматься, напрягая пресс. Ноги не поднимать, в коленях не сгибать. При каждом подъеме задерживать дыхание.

Сидя:

  • Выпрямить спину, отвести руки за голову и прогнуться. Сосчитать до 5 и расслабить тело.
  • Встать, закинуть руки вверх. Напрячь мышцы живота, встать на цыпочки и потянуться за руками.

Также очень эффективны упражнения для равновесия: встать спиной к стене, водрузить на голову толстую книгу или небольшой мешок с песком. Голова, поясница и пятки максимально прижать к поверхности. Попробовать походить с предметом на голове, не прикасаясь к нему руками.

Если искривление очень сильное, то одними упражнениями тут не обойтись. Действовать нужно в комплексе:

  • Массаж с предварительной консультацией специалиста.
  • Корсетотерапия для устранения мышечного дисбаланса и поддержания тела.
  • Медикаментозное лечение для снятия мышечного спазма и болей в поясничном отделе.

Кстати, душ Шарко является отличным средством для профилактики и лечения искривления позвоночника, но делать его можно только по назначению врача.

Нужно понимать, что процесс это долгий и чтобы добиться желаемого эффекта, нужно запастись терпением. Со временем мышцы и сухожилия привыкнут к правильному положению тела, а старания окупятся с царственной осанкой, легкой походкой и отличным настроением.

Видео: упражнения для правильной осанки

Как выровнять осанку и избежать заболеваний позвоночника расскажут наши специалисты и покажут как держать спину прямо. С детства родители твердят своим детям о том, что необходимо держать спину прямо и не сутулиться.

Безусловно, правильная осанка — это не только здоровье, это еще и красота.

Как выпрямить спину и плечи

К сожалению, в наши дни около 90% населения Земли имеют проблемы с позвоночником. Именно привычка сутулиться или криво сидеть является причиной искривления позвоночника. У здорового позвоночника имеется несколько изгибов для лучшей амортизации.

Самые распространенные виды нарушения:

  • сколиоз;
  • сутулость;
  • круглая спина;
  • кругловогнутая спина;
  • плоская спина.

Когда плечи человека находятся в неправильном положении, создается нагрузка на шею. Частое нахождение за компьютером может ухудшить и без того неправильную осанку. Люди начинаются сутулиться и происходит атрофия мышц.

Как выровнять осанку и плечи?

По большей части, человеку необходимо побороть свою привычку сутулиться, кривить спину и начать делать специальные упражнения.

Для исправления необходимо укрепить спинные мышцы, которые расположены между лопатками. Из-за слабости мышц спины и возникает сутулость. Человеку необходимо стремиться к крепости мышц и тогда плечи будут в прямом положении.

Укрепить спинные мышцы поможет плавание. Тренируйтесь ходить с книгой на голове.

Быстрые способы выпрямиться

Для этого необходимо делать комплекс упражнений на укрепление мышц спины и растяжку. Достаточно уделять 15 минут в день и человек избавит себя от проблем с позвоночником.

Важным пунктом является правильная обувь. Большинство людей свое время проводят за компьютером.

Следует позаботиться о компьютерном стуле. Желательно выбирать модели с ортопедической спиной. Необходимо делать упражнения офисного фитнеса, ходить на пяточках и носочках. Соблюдение рекомендаций в совокупности с грамотной физической нагрузкой поможет в кратчайшие сроки вернуть правильную осанку.

Тренируемся в домашних условиях

Необязательно записываться на йогу или фитнес. Человеку под силу исправить проблему самостоятельно в домашних условиях. Главное, не лениться и уделять достаточно внимания этому процессу.

Как выровнять осанку в домашних условиях?

Необходимо ежедневно делать физические упражнения, на которые будет уходить 15 минут. Следует следить за своим положением сидя и во время ходьбы.

Также будет полезным ношение специального корсета. Выполнение упражнений будет просто необходимым. Важно уделить внимание растяжке, укреплению мышц спины и позвоночника.

Спать следует на ортопедическом матраце и подушке. Хождение с книгами на голове – известный способ исправления осанки.

Полезное видео по теме

Эффективные лечебные упражнения

Начинать следует с упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника.

  1. Лежа на твердой и ровной поверхности развести руки в стороны. Приподнять голову и тянуться носками на себя.
  2. Сесть на стул, за спиной руки соединить в «замок». При этом руки следует интенсивно напрягать и расслаблять.
  3. Лечь на живот и взяться руками за икры. Тянуться головой к ногам.

Все упражнения делать не менее 10 раз.


После упражнений для укрепления позвоночника, необходимо переходить к упражнениям для осанки. Несмотря на всю простоту, эти упражнения очень действенные. Самое главное, на их выполнение не уйдет много времени и каких-либо навыков.

Главное правило – регулярность.

Если упражнения будут выполняться системно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Желательно делать зарядку перед зеркалом, чтобы можно было следить за положением своей спины.

  1. В положении стоя приподнимать поочередно плечи. Задерживать приподнятое плечо на несколько секунд.
  2. Завести руки за спину и скрепить их в «замок». В таком положении попробовать, как можно выше поднять руки.
  3. Сделать вдох, затем выдохнуть и свести лопатки как можно ближе друг к другу. Необходимо втянуть живот и прогнуться назад.
  4. Сесть на твердый стул. Вытянуть руки вверх и скрепить в «замок». Затем медленно заводить руки за лопатки, как можно ниже.

Все вышеперечисленные упражнения следует повторять не меньше 10 раз каждый день.

Эффективным будет упражнение с книгой. Это упражнение эффективно тем, что организм сам запоминает какая осанка считается правильной. Будет лучше, если книга будет большего объема. Следует встать у стены, чтобы лопатки, таз и пятки ее касались.

После этого кладем книгу на голову и делаем шаги по комнате. С каждым днем необходимо усложнять упражнение и начинать ходить по ступенькам и приседать.

Справляемся с проблемой за неделю

Возможно выровнять осанку за неделю, но при условии, что искривление в начальной стадии. Главное, вовремя начать делать упражнения.

Регулярность – главное условие в успехе.

Человек в домашних условиях может определить, есть ли проблемы. Для этого необходимо встать к стене. При ровной осанке, соприкасаться со стеной должны пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Прогиб поясницы должен быть небольшим.

Позвоночный столб проходит посередине спины и содержит спинной мозг, который, как супермагистраль нервов, соединяет головной мозг со всеми тканями тела. Излишне говорить, что здоровье позвоночника имеет первостепенное значение. С латеральной, или боковой, стороны позвоночник имеет три изгиба, которые необходимы для гибкости и устойчивости. Однако если рассматривать позвоночник со спины, он должен быть прямым и не отклоняться сильно из стороны в сторону. Некоторые люди рождаются с аномально изогнутыми позвоночниками, но более распространенной причиной патологий позвоночника является слабое здоровье, плохая осанка и неправильное питание.

Шаги

Часть 1

Как заботиться о здоровье позвоночника

    Сохраняйте хорошую осанку. Наверное, самое главное, что вы можете сделать для здоровья позвоночника, — это сохранять хорошую осанку в то время, когда вы сидите, ходите или спите. Так как у большинства людей сидячая работа, из-за чего они не двигаются большую часть дня, решающее значение для них имеет высота, удобство и хорошая поддержка стульев. Желательно иметь регулируемый офисный стул (чтобы его можно было отрегулировать под ваши размеры) с поясничной поддержкой для нижнего отдела позвоночника. Дома используйте подушки для поддержки спины и чтобы приподнимать ноги во время просмотра телевизора.

  • Старайтесь не скрещивать ноги или стопы, когда вы сидите, потому что это искривляет бедра и создает нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз и по центру передней части стула, иначе вы будете напрягать шею, от чего может развиться искривление.
  • Носите качественную обувь. Ноги имеют решающее значение для хорошей осанки, потому что являются основанием для всего тела. Поэтому носите устойчивую обувь с хорошим супинатором, слегка приподнятым каблуком (1,5 — 1,9 см), и чтобы было достаточно места для пальцев ног. При этом старайтесь не носить постоянно туфли на высоких каблуках, потому что они влияют на центр тяжести тела и вызывают компенсаторное выравнивание тела — они могут стать причиной чрезмерного искривления (гиперлордоза) в поясничном отделе позвоночника.

    • Если у вас избыточный вес, плоскостопие или одна нога короче другой, то вам стоит приобрести ортопедические стельки (вкладыши в обувь, изготовленные на заказ). Ортопедические стельки улучшают состояние позвоночника, поддерживая свод стопы и улучшая биомеханику при беге или ходьбе.
    • Ортопедические стельки изготавливаются по рекомендации ортопеда, врачей-специалистов и некоторых мануальных терапевтов.
  • Спите на жестком матрасе. Скорее всего, вы проведете в постели как минимум 1/3 своей жизни, так что обращайте больше внимания на качество матраса и то, как вы на нем спите. Для большинства людей твердый матрас — это лучший способ обеспечить позвоночнику необходимую поддержку. Также может оказаться полезным покрытие на матрас из пены, обладающее эффектом памяти. Необходимо менять матрасы каждые 8-10 лет. Толщина подушки должна соответствовать расстоянию от боковой части головы до кончика плеча — это очень хорошо помогает выровнять шею во время сна.

    Избегайте ношение тяжелых рюкзаков или сумок. Даже если вы только носите тяжелый рюкзак из класса в класс или из школы домой, это может серьезно повлиять на здоровье вашего позвоночника, так как тяжелый вес сжимает позвонки. Это может вызвать искривление позвоночника и помешает вам достичь вашего полного роста. Еще хуже, если вы носите ваш рюкзак или сумку только на одном плече, и от этого, ваш позвоночник может начать искривляться.

    • Когда вы носите сумку или рюкзак, убедитесь, что вес равномерно распределен на ваших плечах. Если вы несете очень тяжелый чемодан или портфель, не забывайте менять стороны.
    • Подумайте над покупкой портфеля на колесиках.
  • Выполняйте упражнения и будьте более активны. Умеренная физическая нагрузка имеет множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса и увеличение мышечной силы, что тоже положительно скажется на позвоночнике. При ношении тяжестей создается чрезмерное давление на суставы спины, из-за чего они становятся более восприимчивыми к стиранию и искривлению. Кроме того, сильные мышцы поддерживают кости и суставы в нормальном положении. Силовые тренировки являются отличным способом развить мышцы, но будьте осторожны, чтобы не перегружать только определенные группы мышц, при этом игнорируя другие мышцы, так как это может привести к ухудшению осанки. Воспользуйтесь помощью личного тренера, если не уверены в том, как нужно правильно тренироваться.

    • Каждое утро после пробуждения ложитесь на спину и медленно делайте «снежных ангелов», двигая руками и ногами 3-5 минут. Эти движения прекрасно подходят для разминки и легкой растяжки многих мышц, которые важны для поддержания правильного положения позвоночника.
    • Занимаясь в тренажерном зале на гребном тренажере вы можете укрепить мышцы между лопатками и улучшить осанку верхней части тела.
    • Пилатес и йога — это еще один вид упражнений, которые растягивают и уравновешивают тело, особенно основные мышцы (живота, таза, поясницы), которые являются основой для хорошей осанки.
  • Употребляйте необходимые питательные вещества. Для того чтобы кости были крепкими, ровными и здоровыми, необходимы определенные питательные вещества. Минералы, такие как кальций, магний и бор, образуют минеральную матрицу кости, а их дефицит может привести к тому, что кости станут слишком хрупкими и подверженными переломам (так называемый остеопороз). Витамин D также имеет важное значение для здоровья костей, а его отсутствие приводит к тому, что кости становятся слишком мягкими и легко деформируемыми (так называемый рахит у детей или остеомаляция у взрослых).

    Часть 2

    Оценка состояния позвоночника
    1. Проверьте, нет ли сколиоза. Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, чаще в грудном отделе (область между лопатками), которое может быть причиной боли в спине и ограничения движений. По неизвестным причинам некоторые люди рождаются со сколиозом, в то время как у других он развивается в подростковом возрасте. Как правило, сколиоз выявляют медсестры на осмотрах в школе, но большинство медицинских работников также смогут определить у вас сколиоз. При осмотре обычно необходимо наклониться вперед до уровня бедер, чтобы определить, выпирает ли одна лопатка больше другой.

      Посетите врача-специалиста. Если в результате осмотра у вас выявят сколиоз или будут основания полагать, что ваш позвоночник не соответствует норме, то посетите врача-специалиста. Хирург-ортопед внимательно осмотрит позвоночник и, вероятно, направит вас на рентген, чтобы лучше разобраться в ситуации. Специалист будет искать достаточно распространенные патологии позвоночника, такие как остеоартрит, остеопороз и грыжи межпозвонковых дисков — все это может привести к ненормальному искривлению позвоночника и нарушению биомеханики.

      • Врачи также могут назначить КТ, МРТ, сканирование костей или более сложные исследования с использованием рентгеновских лучей, чтобы более детально изучить состояние вашего позвоночника.
      • Хирургия редко применяется для восстановления и лечения заболеваний или аномалий позвоночника.
    2. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Мануальные терапевты и остеопаты, специализирующиеся на проблемах с позвоночником, применяют более естественные методы лечения позвоночника и других частей тела, а не лекарства или инвазивные методы, такие как хирургия. Они могут осмотреть ваш позвоночник на наличие каких-либо патологий, в том числе необычного искривления, ограничения подвижности или напряженных мышц.

    3. Знайте про строение вашего малого таза. Ваш таз состоит из двух костей, которые соединены связками. Если одна из этих костей меньше, чем вторая, то это может заставить вас наклоняться в стороне меньшей кости, когда вы стоите или сидите. Это может привести к изогнутому позвоночнику и другим проблемам со здоровьем. Если вы стали замечать, что часто сидите с наклоном в одну сторону, спросите у вашего врача про кости малого таза.

      Часть 3

      Терапевтические процедуры
      1. Обратитесь к мануальному терапевту. Регулярные процедуры (возможно, ежемесячные), проводимые мануальным терапевтом или остеопатом, не только помогут уменьшить боль в позвоночнике, но и помогут вам сохранять ровную осанку. Мануальные терапевты проводят физические манипуляции под названием вправление позвоночных дисков, во время которых стараются вправить или разжать мелкие фасеточные суставы позвоночника. Вправление позвонков не сможет вылечить сколиоз, но зато может быть необходимой мерой для поддержания нормального искривления позвоночника — особенно после серьезной травмы позвоночника, такой как хлыстовая травма в результате автомобильной аварии.

        • В процессе вправления суставов позвоночника может возникнуть звук хруста — такой же, как при хрусте костяшками пальцев. Этот звук возникает в результате изменения давления внутри сустава, что приводит к освобождению газовых пузырьков.
        • Как правило, при вправлении позвонков неприятные ощущения если и будут, то очень незначительные.
      2. Запишитесь на прием к массажисту. Проведите массаж спины, плеч и/или шеи, обратившись с специалисту, который имеет соответствующую квалификацию. Если у вас напряжены мышцы, окружающие или примыкающие к позвоночнику и поддерживающие его, то массаж уменьшит это напряжение, что поспособствует выравниванию позвоночника. Массаж также эффективно устраняет напряжение, способствующее развитию плохой осанки, особенно в верхней части тела.

        • Массаж помогает избавиться от молочной кислоты, токсинов и соединений, которые вызывают воспаление мышц и других мягких тканей. Они попадают в кровь, поэтому обязательно пейте много воды, чтобы вымывать их из организма.
        • Некоторые массажисты практикуют рефлексотерапию — стимулирование участков стопы, чтобы улучшить состояние здоровья. Попросите терапевта простимулировать точки, связанные со здоровьем позвоночника.
      3. Обратитесь к физиотерапии. Физиотерапевт может показать вам, как выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и растяжку позвоночника. Также, если потребуется, он проведет электротерапию мышц спины, например терапевтический ультразвук или электронную стимуляцию мышц. Для правильной осанки решающее значение имеют упражнения для разгибателей спины, сгибателей шеи и мышц таза.

        • В некоторых случаях остановить или обратить вспять потерю костной массы помогают тренировки с прогрессивным наращиванием веса, которые улучшают состояние позвоночника и способствуют его выравниванию.
        • Если после тренировки или массажа ваши мышцы болят, примите ванну с английской солью. Магний, содержащийся в соли, отлично помогает расслабить напряженные мышцы и избавиться от боли.
      4. Получите рецепт на лекарства. Если у вас остеопороз или низкая плотность костной ткани в позвоночнике, и вы опасаетесь переломов или деформации, то попросите врача выписать вам рецепт на лекарства, способствующие укреплению костей, например многочисленные бисфосфонаты, которые есть в продаже (Бонива, Рекласт, Фосамакс). К гормональным препаратам, которые способствуют увеличению плотности костной ткани, относятся: ралоксифен, кальцитонин и паратиреоидный гормон.

        • Бифосфонаты могут увеличить риск переломов и иногда вызывают боль в костях, суставах и мышцах.
        • Терипаратид, форма паратиреоидного гормона, увеличивает скорость костного формирования и в настоящее время является единственным лекарством от остеопороза, одобренным FDA, которое восстанавливает кости.
      5. Подумайте о хирургическом вмешательстве. Люди, имеющие проблемы с позвоночником, должны рассматривать операцию как последнее средство, но иногда в случае с детьми, чей сколиоз стремительно деформирует их позвоночник, именно к этому лечению прибегают в первую очередь. Операция при сколиозе называется спондилодез — это по сути процесс «сращения». Суть в том, чтобы выровнять и срастить вместе искривленные позвонки так, чтобы они зажили в общую цельную кость. Во время проведения спондилодеза используют костный трансплантат, представляющий собой небольшие фрагменты костей, которые помещают в пространство между позвонками для их сращения. Кости потом срастаются подобно тому, как заживает сломанная кость.

        • Обычно используются металлические стержни для фиксации позвоночника, пока не произойдет сращивание позвонков. Стержни прикрепляются к позвоночнику с помощью винтов, крючков и/или проволоки, а затем впоследствии удаляются.
        • После операции возможны такие осложнения: инфекции, аллергические реакции на анестезию, повреждение нервов и хронический отек или боли.
      • Во многом хорошая осанка зависит от того, следите ли вы за ней. Посмотрите в зеркало и исправьте осанку, запомните эти ощущения, а затем старайтесь постоянно следить за своей осанкой.
      • Операция на позвоночнике является сложной процедурой, которая включает в себя перемещение мышц и преобразование скелета. После операции люди испытывают боль разной интенсивности.
  • Искривление позвоночника приводит к тому, что внутренние органы смещаются, а их функции нарушаются. Можно ли выпрямить позвоночник, это решает врач (все зависит от конкретной ситуации), но в легких случаях проблему вполне возможно решить регулярными домашними тренировками.

    Как выпрямить позвоночник: особенности лечения

    При выраженном сколиозе следует обязательно обратиться к мануальному терапевту. Рекомендуется посещать специальные центры, где занимаются лечением позвоночника. Там можно заниматься на специальных тренажерах, которые позволяют укреплять спинные мышцы и вытягивать позвоночный столб.

    Выпрямить позвоночник можно в домашних условиях, регулярно выполняя лечебную гимнастику

    Выпрямить позвоночник позволяют плавание и подтягивание на турнике. Эти занятия замечательно укрепляют мышцы

    Для скорейшего выпрямления позвоночника важно учитывать, в какую сторону он искривлен, чтобы обеспечить ему «противоизгиб». Если искривление вправо, надо спать на левом боку и стараться укреплять мышцы на спине слева.

    Если сколиоз левосторонний, при долгом сидячем положении следует подкладывать под правую ягодицу книжку или левую ногу под правую. В стоячем положении лучше опираться на правую ногу, сгибая левую в колене.

    Как выпрямить позвоночник в домашних условиях?

    Дома можно выполнять лечебную гимнастику, которая позволяет укреплять спинные мышцы и удерживать позвоночник прямо. В нее можно включать такие упражнения:

    1. Встать перед опорой, ею может послужить стена. Попеременно нажимать руками на опору. Выполнять это 3 секунды, после чего делать перерыв в 1 секунду. Выполнить 10 раз. В день нужно делать не меньше 5 подходов.
    2. Лечь набок, вытянуть вперед правую руку, согнуть правую ногу. Туловищем подаваться вперед, а выпрямленную ногу отводить назад. Выполнить по 5 раз каждой ногой.
    3. Лежа на животе, потянуться вперед руками. Выгнуть спину до появления легкого сжатия мышц. Опустить спину вниз, касаясь пола грудью. Сделать 5 раз.

    Ровный позвоночник – это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива – это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна. Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 – 20 минут на них.

    Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для физического и духовного здоровья

    Важность упражнений для выпрямления позвоночника

    1. Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органов
      Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза – напряжения затылочных и шейных мышц?
      • Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.
        Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:
        Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве
      • Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.
        На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе
      • А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.
        Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:
        Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов
        Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!
    2. Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека
      Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.

    Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным – «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «дух» — видоизмененный корень слов «дыхание«, «душа«.

    Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

    Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки – и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.

    А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца – даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.

    Приведенное выше упражнение – пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.

    Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.

    Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь – не сгладьте все природные его боковые изгибы.

    В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги – одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц

    Тесты для проверки осанки

    Перед началом проведите два теста:

    Тест на наличие сколиоза:

    Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:

    1. Одно плечо выше другого
    2. Руки, зрительно кажущиеся разной длины
    3. Искривленная линия позвоночника на спине
    4. Реберные и лопаточные горбы
    5. Впадины на груди

    В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике

    Тест на боковые изгибы и на правильность осанки:

    • Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке
    • Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать
    • Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе

    В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.


    Упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать все группы мышц

    Упражнения для позвоночника в домашних условиях
    1. Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 – 15 в каждую сторону)
    2. Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз
    3. Изометрическое упражнение – без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
    4. Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги
    5. Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
    6. Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение сколько, сколько можем
    7. Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул – так, чтобы книга не падала

    И еще – упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.

    Как выпрямить позвоночник?


    Искривление позвоночника не только портит осанку и внешний вид, но и негативным образом сказывается на состоянии здоровья. Важно вовремя выявить проблему, чтобы было проще от нее избавиться. Сразу хочется сказать, выпрямить позвоночник в возрасте, сложно, так как мышцы и скелет уже сформированы. Чтобы поставить правильный диагноз и назначить лечение, необходимо обратиться к врачу.

    Как выпрямить искривление позвоночника?

    Чтобы справиться с существующей проблемой, важно не только выполнять упражнения, но и постоянно следить за спиной, соблюдая рекомендации. Когда проблема серьезная, тренировки должны проходить только под присмотром врача на специальных тренажерах. При легких формах заболевания или в качестве профилактики можно тренироваться дома.

    Главная цель упражнений – укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник. Составлять комплекс рекомендуется, опираясь на собственные ощущения. Есть несколько простых упражнений, которые обладают высокой эффективностью:


    Чтобы исправить существующую проблему, необходимо внести некоторые изменения в жизни. К примеру, спать стоит на жесткой кровати, а работать, за удобным столом. Разбираясь в том, можно ли выпрямить позвоночник, стоит упомянуть некоторые полезные привычки. Если диагноз – поясничный сколиоз, то сидеть нужно, подкладывая под одну ягодицу книгу или ногу. При левостороннем поясничном сколиозе, рекомендуется стоять, опираясь на левую ногу.

    Как выпрямить позвоночник легко и эффективно

    Каждый человек при рождении имеет правильную конфигурацию позвоночника. Исключение могут составлять лишь люди, у которых произошло неправильное развитие в утробе матери. Со временем в связи с неправильным сидением за партой, компьютером и рядом других причин у детей происходит искривление позвоночного столба. Эту ситуацию можно исправить в любом возрасте. Рассмотрим, как выпрямить позвоночник, не прибегая к сложным манипуляциям.

    Спать лучше всего на твердой постели. Поверхность матраса должна быть ровной. Избегайте пружинных кроватей, они дают большую нагрузку на позвоночник. Даже если он у вас идеально ровный, постепенно такие матрасы обеспечат вам искривление. А твердая поверхность постели поможет равномерно распределить нагрузку по позвонкам и даст спине при этом отдохнуть.

    Как выпрямить позвоночник проще всего? Лучшим корректором для спины будет ваше внимание. Если вы периодически будите поправлять себя, выпрямляться в позвоночнике и тянуть при этом макушку вверх, то постепенно ваша спина привыкнет к такому положению. Оно станет естественным для вас, и не будет требовать усиленного внимания.

    Купите себе твердую подушку в форме валика. Позвонки на ней располагаются наиболее естественно для себя. Валик находится обычно на уровне 3 — 4 шейного позвонка. Это позволит избежать в последствие серьезных болезней носа, ушей, глаз, а также головных болей.

    Как вытянуть позвоночник при помощи упражнений? Одним из наиболее эффективных их них является «золотая рыбка». Для его выполнения необходимо лечь спиной на ровную поверхность, вытянуть руки за головой, носки ног направить в свою сторону. Затем медленно начинайте двигать сначала ногами из стороны в сторону, как движется хвост у рыбы. Вибрация постепенно перейдет на бедра, поясницу, а потом и на все туловище и руки. Достаточно выполнять это упражнение 2 — 3 минуты в день, чтобы постепенно позвоночник стал выпрямляться.

    Как лечить искривление позвоночника? В этом вам помогут упражнения из йоги. Сядьте в позу «полулотос» (по-турецки), руки заведите за спину, пальцы соедините. Сделайте вдох и потянитесь затылком вверх. При выдохе наклоните подбородок к груди. И медленно, раскрывая каждый позвонок, скручивайтесь вперед. Спина ваша медленно будет выгибаться вверх, а макушка тянуться ближе к полу. При полном скручивании расслабьтесь и пребывайте в таком положении примерно 1 минуту. На вдохе также медленно выпрямляйтесь.

    Положите ладони на колени, подбородок держите у груди. На вдохе подайте вперед живот и грудь, прогнитесь в позвоночнике теперь в другую сторону. Положение также держите 1 минуту. С выдохом медленно вернитесь назад.

    Рассматриваем следующее упражнение, которое поможет вам научиться, как выпрямить позвоночник. Положите левую руку на правое колено, вверх поднимите другую ладонь. Со вдохом сначала потянитесь позвоночником вверх, затем с выдохом наклонитесь точно влево. При полном прогибе полностью расслабьтесь. Через минуту сделайте вдох и поднимитесь. Поменяйте ладони местами и повторите наклон в другую сторону.

    Сядьте, левую ногу вытяните перед собой, правое колено согните, бедро положите внешней стороной на пол, пятку разместите в области паха. Левую ладонь опустите на правое колено, правую руку вытяните на уровне груди. Взглядом «зацепитесь» за пальчики и со вдохом начинайте заводить руку за спину, поворачиваться всем корпусом по оси позвоночника, следя за ладонью. Когда полностью скрутитесь в каждом позвонке, опустите правую ладонь на пол, взглядом старайтесь смотреть за плечо. Следите за позвоночником, он должен быть вытянут по вертикали. Через пару минут поднимите правую ладонь над полом, смотрите на пальцы и с выдохом медленно раскручивайтесь.

    Мы рассмотрели, как выпрямить позвоночник. Соблюдая все выше приведенные правила, вы легко сможете избавиться от болей в спине и скорректируете правильную осанку.

    Методы выравнивания позвоночника

    Искривление позвоночника развивается вследствие врожденных аномалий скелета, слабости мышечной мускулатуры, неврологических и обменных нарушений, инфекционных заболеваний. Наиболее часто изменение осанки появляется при сколиозе, патологическом кифозе или лордозе, которые формируются преимущественно в детском возрасте. Прогрессирование болезни не только приводит к анатомически неправильному положению позвоночного столба, но и вызывает нарушение работы внутренних органов. Игнорирование проблемы формирует условия для появления инвалидности, накладывая ограничения на двигательную активность и ухудшая качество жизни. Для предупреждения патологии спины необходимо знать, как выпрямить позвоночник и устранить его дальнейшее искривление.

    Первый шаг – диагностика искривления позвоночника

    Чтобы правильно ориентироваться в причинах и тяжести нарушения осанки, необходимо обратиться к врачу для прохождения диагностики.

    Только специалист может правильно поставить диагноз и назначить комплекс лечебных мероприятий для достижения положительного результата.

    Обычно пациенту назначают рентгенологическое обследование позвоночника в прямой и боковой проекции, чтобы выяснить направление и степень искривления в том или ином отделе позвоночного столба. Наиболее часто патология локализуется в грудном и поясничном отделе спины, шейный отдел страдает гораздо реже.

    Здоровый позвоночник в боковой проекции имеет физиологические изгибы (кифоз и лордоз), увеличение угла которых приводит к искривлению позвоночного столба. В прямой проекции ось позвоночника должна быть ровной, отклонение от срединной линии тела вызывает формирование сколиоза – самой частой причины нарушения осанки. Заболевание бывает нескольких степеней:

    • первая – отклонение оси не превышает 10 градусов;
    • вторая – отклонение оси составляет 11-25 градусов;
    • третья – отклонение оси соответствует 26-50 градусам;
    • четвертая – отклонение оси достигает более 50 градусов.

    Патологический кифоз и лордоз, сколиоз вызывают нарушение работы внутренних органов

    При диагностике третьей и четвертой степени сколиоза назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ), выявляющую протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, которые часто формируются при значительном искривлении позвоночного столба.

    Второй шаг – определение тактики лечения

    Своевременное обращение к специалисту и выполнение его рекомендаций повышает шансы на полное выпрямление позвоночника.

    Следует помнить, что формирование правильной осанки можно достичь в период роста скелета, который заканчивается в 20-25 лет. После этого возраста кости, мышцы и связки становятся менее чувствительными к любым процедурам по коррекции спины, что значительно снижает эффективность лечения у взрослых пациентов.

    При первой и второй степени выравнивание проводят консервативными методами терапии, такими как лечебная физкультура, вытягивание, массаж, физиопроцедуры. Далеко зашедшие случаи болезни требуют проведения операции для предотвращения прогрессирования патологии.

    Лечебная физкультура

    Физкультура в лечебных целях представляет собой комплекс дозированных упражнений, которые направлены на выпрямление позвоночного столба и закрепление полученного результата. Занятия можно проводить в специальных группах при лечебно-оздоровительных учреждениях или в домашних условиях. Независимо от методики, лечебная физкультура должна назначаться врачом и находиться под его контролем для достижения хорошего терапевтического эффекта, а также предупреждения осложнений. По ходу тренировок специалист корректирует их интенсивность и постепенно расширяет набор упражнений. Главным правилом лечебной физкультуры является постепенное наращивание нагрузки, плавность упражнений, отсутствие боли во время занятий.

    Аппарат для выравнивания позвоночного столба

    Простой и доступный комплекс упражнений для выравнивания позвоночника.

    1. Поза «упор» – встаньте у стены, упритесь в нее руками. Давите ладонями на твердую поверхность до ощущения напряжения мышц спины в области грудного отдела. Количество подходов – 3, количество упражнений – 15.
    2. Примите позу «лягушки» – лежа на животе согните ноги и обхватите их руками в области стоп. Тянитесь носочками пальцев к макушке до ощущения напряжения мышц спины. Выполняйте упражнение 10 раз.
    3. Примите позу «солдатика» – в положении стоя выпрямите спину, руки расположите вдоль туловища. Медленно опускайте голову вниз, касайтесь подбородком грудины и одновременно поднимайтесь на носки. Выполняйте 2 подхода по 12 упражнений.
    4. Поза «замок» – стоя прямо, заведите руки назад, сцепите пальцы. Тяните руки вниз, а голову вверх до ощущения растяжения позвоночника. Выполняйте 4 подхода по 6 упражнений.
    5. Если есть турник, висите на нем ежедневно по 15 минут.

    Упражнения для выпрямления позвоночника по японской методике для выполнения в домашних условиях.

    1. Скатайте махровое полотенце в валик длиной 40 см, шириной 10 см. Закрепите веревкой.
    2. Лягте на пол, валик поместите под поясницу.
    3. Ноги разведите в стороны и наклоните стопы друг к другу до соединения больших пальцев.
    4. Руки вытяните за голову, уложив на пол ладонями вниз. Соедините мизинцы.
    5. Лежите в такой позе 5 минут.

    Первые результаты лечения появляются после 4-5 недель ежедневных занятий. Тренировки надо проводить регулярно.

    Вытягивание позвоночника

    Выправить позвоночник можно при помощи тракции на специальных столах или тренажерах. Этот метод терапии применяют при второй и третьей степени искривления, которые угрожают или привели к образованию протрузий и межпозвонковых грыж.

    Благодаря дозированному вытяжению, позвоночный столб приобретает анатомически правильнее положение. При этом устраняется мышечный спазм, ущемление нервных корешков, болевой синдром в области спины. На протяжении периода лечения и после него применяют постоянное ношение поясов или корсетов в зависимости от вытяжения того или иного отдела позвоночника. Они удерживают спину в правильном положении после процедуры, что помогает закрепить положительный эффект.

    Корсет для выпрямления позвоночника

    Пояса или корсеты представляют собой конструкции из ткани, укрепленные пластиковыми или железными вставками и оснащенные ремнями. Приспособление фиксирует позвоночник в целом или в определенном отделе, что благоприятно сказывается на тонусе мышц в области патологии, иннервации и кровообращении. Бандаж для закрепления правильной осанки необходимо носить постоянно, его разрешают снимать на время ночного сна.

    Другие методы лечения

    Консервативная терапия по выпрямлению позвоночного столба включает назначение массажа и физиопроцедур (магнитотерапия, ультразвук, электростимуляция, парафиновые аппликации). Благодаря механическому и физическому воздействию на мягкие ткани спины, расслабляются спазмированные мышцы, нормализуются обменные процессы, кровоток и нервная проводимость, снижаются болевые ощущения. Рефлекторное воздействие на кожные рецепторы улучшает общее состояние, активизирует работу центральной нервной системы, мобилизует внутренние силы организма на борьбу с заболеванием.

    Правильная поза при работе за столом указана зеленым цветом

    При выявлении нарушения минерального обмена, остеопороза, воспалительного процесса в позвонках, интенсивном болевом синдроме назначают лекарственные средства: НПВС, анальгетики, поливитаминные комплексы, препараты кальция. Для повышения эффективности лечения нормализуют рацион. Питание обогащают молочными продуктами, свежими овощами, рыбой, нежирными сортами мяса. Рекомендуют пешие прогулки, занятия аквааэробикой, плавание в бассейне и природных водоемах, езду на велосипеде. В запущенных клинических случаях назначают операцию, которая заключается в фиксации позвонков металлическими скобами или выравнивании спины при помощи имплантантов. Цена хирургического вмешательства довольна высокая, а процедура может вызывать осложнения и требует длительного восстановительного периода.

    Третий шаг – закрепление полученных результатов

    После достижения положительных результатов необходимо поддерживать здоровье спины. Элементарные правила, такие как соблюдение правильной осанки при ходьбе или во время работы за столом, ношение удобной обуви, сон на ортопедическом матрасе, правильное питание, исключение тяжелого труда и поднятие тяжестей способствуют сохранению парвильного положения позвоночника. Не стоит отказываться от регулярной физической нагрузки и занятий лечебной гимнастикой. Они должны стать постоянными спутниками в повседневной жизни. Не менее важен ежегодный профилактический врачебный контроль для своевременного выявления отклонений в здоровье позвоночного столба.

    Перед людьми, страдающими искривлением позвоночника, часто стоит вопрос, а можно ли выпрямить спину, не прибегая к операции. Однозначного ответа дать невозможно. Многое зависит от возраста пациента, специфики заболевания и тяжести течения патологии. Однако при своевременном обращении к врачу и комплексной терапии велики шансы вернуть здоровье позвоночнику и анатомически правильное положение спине.

    Если во время выполнения выгибания возникнет малейшая болезненность, следует немедленно прекратить занятие. Существует и более простой для выполнения вариант выгибания спины с поддержкой. Он отличается от описанного упражнения тем, что руки надо положить на пол перед собой и при выгибании опираться ими о пол.

    Выпрямление позвоночника по методу Виталия Гитта

    Виталий Гитт – известный мануальный терапевт. На вопрос можно ли выпрямить позвоночник он отвечает положительно. Специалист считает, что различные искривления и нарушения осанки можно вылечить в любом возрасте и почти при любой степени сколиоза или кифоза.

    Часто заболевания спины развиваются с самого, казалось бы, безобидного изменения осанки – сутулости. Она обычно наблюдается у подростков в период бурного роста, когда мышечная масса не успевает за резкими темпами развития скелета. Мануальный терапевт предлагает для устранения сутулости выполнять определенные упражнения, направленные на растяжение мест сочленения ключиц с лопатками и грудиной.

    Итак, выпрямляем позвоночник с Виталием Гиттом:

    Упражнение 1

    Лечь на коврик, подложив под лопатки сложенное роликом полотенце, книгу или небольшую подушечку толщиной 2-3 см, чтобы спина слегка прогнулась вперед. В руки надо взять груз (женщинам или детям – по ½ кг, мужчинам – до 2 кг). Выполнять взмахи руками кверху-книзу. Руки слегка напряжены и выпрямлены. Следует поддерживать максимально возможную амплитуду движений. В день рекомендуется делать по 300 повторов 1 или 2 раза. Еще одно достоинство это упражнения – оно хорошо укрепляет мышцы груди.

    Упражнение 2

    Лечь на живот, положив впереди книгу (толщина – 3-5 см), на нее – ладони, сложенные одна на другую, а сверху – подбородок. Максимально расслабиться, развести локти. В таком положении оставаться 5-10 минут (общее время за сутки – 30 минут). Эта поза позволяет нормализовать посадку головы.

    Упражнение 3

    Встать, сцепить за спиной опущенные руки. Максимально напрячь их, сближая локти. Отвести плечи и голову назад, а грудь прогнуть кпереди (но не живот). Зафиксировать себя в таком положении на 1-2 секунды, расслабиться, расцепить руки и немного втянуть живот. Повторять по 2 раза в час.

    Теперь вы знаете, как выпрямить позвоночник самостоятельно. Если вы хотите вернуть хорошую осанку, вам необходимо нацелиться на длительное выполнение указанных упражнений и рекомендаций.

    Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

    • Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков — врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает более 2000!
    • 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.
    • Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.

    Вконтакте

    Как выпрямить осанку: упраженения для исправления и профилактики нарушения осанки (фото и видео).

    Стул для правильной осанки

    Почему это важно?

    К сожалению, в нашем обществе многие недооценивают осанку и не уделяют ей нужного внимания. Хотя она может оказать прямое воздействие на внутренние органы человека. Вы спросите, почему так? Дело в том, что наши внутренние органы могут правильно функционировать лишь в том случае, если они получают правильное кровоснабжение.

    Как известно, в позвоночнике 26 позвонков и если один из них пережимается, то человек начинает неправильно ходить, сидеть, в результате чего нарушается кровоснабжение и появляются проблемы с внутренними органами.

    Потеря роста. Это происходит из-за того, что человек постоянно горбится и при этом напрягает мышцы. Межпозвоночные диски сжимаются, нарушается их питание, в результате чего во время сна человеку не удается вернуть свой потерянный рост. Поэтому, следить за осанкой стоит с подросткового возраста, так как есть шанс вырасти еще на 15 сантиметров.

    От вашей осанки также зависит ваше настроение. Разве вы никогда не замечали, что жизнерадостные и улыбчивые люди редко ходят с неправильной осанкой. А теперь обратите внимание на сутулых людей, они редко улыбается, в основном грустные и усталые. Дело в том, что с неправильной осанкой человек быстрее устает и ему приходиться приложить в два раза больше усилий на выполнение той или иной задачи.

    Как правильно держать осанку?

    Правильная походка и красивая осанка могут рассказать о человеке многое. В нашем обществе уважающий себя человек не допустит таких эстетических недостатков как опущенные плечи, сутулость и свисающий расслабленный живот. Все это свидетельствует либо о лени человека, либо же о неумении вести себя. Поэтому, человек, который хочет добиться успехов в работе, должен обязательно следить за своей осанкой. Ведь хорошая осанка свидетельствует об уверенности в себе, успешности и увлечении спортом.

    1. Спина должна быть ровной, не старайтесь через чур выгнуть ее, чтобы не складывалось впечатление, что вам сзади вставили кол.
    2. Постарайтесь расправить плечи, не пытайтесь поднять их слишком высоко.
    3. Следите за головой, она должна продолжать линию позвоночника. Ни в коем случае не выпячивайте голову вперед и не отклоняйте назад. Приподнимите слегка подбородок и смотрите прямо.
    4. Не забывайте о мышцах живота, постоянно держите их в напряжении.
    5. Как в положении стоя, так и при ходьбе выпрямляйте ноги.

    Комплекс упражнений для правильной ровной осанки в домашних условиях

    Сначала нужно укрепить позвоночник:

    • Займите положение лежа на спине, выпрямите руки в стороны и постарайтесь поднять голову при этом напрягая мышцы шеи. Одновременно попытайтесь как можно больше натянуть носки на себя. Находитесь в таком положении около 10 секунд. Сделайте 5 повторений с интервалом в 30 секунд.
    • Сидя на стуле, заведите руки за голову, спину попытайтесь прогнуть как можно больше и, сосчитав до 5 – расслабьтесь. Сделайте пять таких повторений.
    • В положении стоя заведите руки за спину и сделайте «замок», при этом попытайтесь напрячь руки. После чего расслабьтесь и снова напрягитесь, сделайте 10 таких повторов.
    • Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища и за счет мышц спины попытайтесь приподняться. Ноги не отрывайте от пола и не сгибайте в коленях. Руками можно слегка поддерживать туловище. При каждом приподнимании задерживайте дыхание. Количество повторений – 5-10 раз.
    • Перевернитесь теперь на живот, руками возьмитесь за лодыжки и постарайтесь как можно ближе достать головой до ног. При этом тело должно быть напряжено как лук. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем снова расслабьтесь. Сделайте 5-10 таких повторений.
    • Лягте на живот, руки выпрямьтесь вдоль туловища, ноги согните в коленях и приподнимите таз как можно выше. Находитесь в таком положении около 10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите это упражнение 5-10 раз.

    Приступим к упражнениям для осанки

    Все эти упражнения очень просты в выполнении и одновременно очень эффективны. Для их выполнения не понадобиться много времени и специальных условий. Единственное, что нужно взять за правило – выполнять их регулярно, только тогда вы сможете добиться желаемого результата. Если еще дополнительно хоть раз в неделю ходить в бассейн или заниматься аквааэробикой, то за короткий период будут заметны хорошие результаты.

    Обязательно выполняйте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам проконтролировать, правильно ли вы производите движения. Делайте не менее 10 повторений каждого из нижеописанного упражнения.

    • В положении стоя приподнимите сначала левое плечо, задержите его на несколько секунд, затем опустите его и приподнимите правое плечо.
    • Выполняя это упражнение, держите спину ровно и плечи не приподнимайте. А теперь плавно отведите оба плеча вперед, потом назад.
    • Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите руки как можно выше.
    • Сделайте вдох и одновременно сведите как можно ближе лопатки, при этом втяните живот и слегка прогнитесь назад. Делая выдох, займите исходное положение.
    • Сядьте на стул, выпрямите руки вверх, соедините их в замок и, согнув руки в локтях, заведите их за лопатки. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

    Стул для правильной осанки

    В наши дни большая часть населения работает за компьютером, к тому же он стал незаменимой частью нашего досуга. Для некоторых отказаться от нескольких лишних часов сидения за компьютером является большой проблемой, хотя все знают, что чрезмерное сидение за этим устройством может сильно испортить не только наше зрение, но и осанку.

    Чтобы хотя бы как-то уменьшить нагрузку на позвоночник и тем самым не портить осанку, в первую очередь нужно обратить внимание на кресло, на котором вы проводите большую часть своего времени.

    И так, простым креслом или стулом здесь не обойтись. Лучше всего вам подойдет кресло со спинкой ортопедической формы, которая будет повторять изгибы спины. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы спинка кресла прилегала к вашей пояснице, только тогда вам удастся уменьшить нагрузку на эту часть тела.

    Выбирайте обивку кресла из гигроскопичного материла, так как она впитывает влагу и не дает прилипнуть пятой точке к креслу. Регулируемые подлокотники позволят уменьшить нагрузку и напряжение в шейных позвоночниках и области плеч.

    Главная » Кровля » Как выпрямить и выровнять осанку: упражнения и советы для красивой спины. О том, как выпрямить позвоночник и обеспечить его здоровье

    Как сохранить осанку прямой, а спину здоровой? / Статьи / Семейная клиника А-Медия

    Как сохранить осанку прямой, а спину здоровой?

    Не пытайтесь изменить себя в одночасье. Начните с малого. Для формирования хорошей осанки требуются годы. Но существуют способы ее коррекции. Одним из важнейших аспектов красивой осанки является внутренний контроль. Представьте, что от вашего затылка к копчику натянута крепкая нить, и не отпускайте эту мысль. Такая техника визуализации эффективно настраивает на правильную осанку.

    Вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги, поэтому всегда втягивайте живот. Если у вас это не совсем получается, то попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум»: примите положение лежа или на четвереньках, резко выдохните через рот и задержите дыхание. Одновременно с выдохом максимально втяните живот, замрите на 15 секунд, затем медленно расслабьте мышцы. Отдышитесь и повторите снова.

    Независимо от того, чем вы занимаетесь, ваша спина должна быть прямой. Чтобы занять правильное положение, нужно пару минут постоять, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Подобное упражнение способствует ощущению баланса в теле.

    Сон

    Лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами, так как эта поза оберегает позвоночник от нагрузки и деформации и является самой здоровой для него. Также подобная поза помогает избежать храпа и облегчает дыхание.

    Вождение

    За рулем тоже очень важно сохранять правильную осанку. Отрегулируйте сиденье, чтобы удобно было дотягиваться до педалей, не наклоняясь: прислонитесь шеей и затылком к подголовнику, а спиной — к спинке сиденья.

    Проснувшись — потянитесь

    Начинайте день с ровной осанки. Встав с кровати, потянитесь, а затем заставьте свою спину принять правильное положение. Верное начало дня — первый шаг к ровной спинке.

    Занятия йогой

    Очень полезными будут занятия йогой. Они расслабляют организм, каждую мышцу тела, в том числе и позвоночник. Выпрямить позвоночник с помощью йоги достаточно легко, а также это помогает расслабиться и всегда быть в отличном настроении.

    Плавание

    Самым эффективным способом коррекции осанки является плавание, ведь оно задействует все мышцы спины, пресса и рук. Благодаря этому укрепляется мышечный корсет, а следовательно, и спина становится прямее.

    Проснувшись — потянитесь

    Начинайте день с ровной осанки. Встав с кровати, потянитесь, а затем заставьте свою спину принять правильное положение. Верное начало дня — первый шаг к ровной спинке.

    Кошачья растяжка

    Расслабить спину поможет кошачья растяжка — обопритесь на пол коленями и ладонями, выгните спину вверх, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Следом, наоборот, вогните ее, сведя вместе лопатки, подняв подбородок вверх. Повторите упражнение раз 10, и облегчение придет.

    Советы, которые помогут сохранить осанку

    • Вместо того чтобы наклонять голову к смартфону, поднимите его на уровень глаз. Это уменьшит нагрузку и давление на шейный отдел.
    • В магазине лучше брать 2 пакета, вместо одного, и равномерно распределять по ним продукты.
    • Совсем не обязательно проводить весь день на каблуках. Возьмите с собой удобную сменную обувь, чтобы иметь возможность переобуться в любое время.
    • По возможности готовьте в сидячем положении, а не наклонившись над столом.
    • Если ваша деятельность предполагает постоянное нахождение на ногах, постарайтесь сидеть каждые два часа хотя бы несколько минут, чтобы дать отдых пояснице.
    • Правильной высотой для гладильной доски является 10–15 см от локтя, поэтому выставляйте ее именно таким образом.
    • Чаще всего сумку мы носим много лет на одном и том же плече. Это также приводит к искривлению позвоночника, поэтому не забывайте менять плечо.
    • Совет от моделей: носите на голове книги. Возьмите толстую и широкую книгу, положите ее на голову и попробуйте пройтись, не уронив ее. Такое дефиле необходимо совершать регулярно. Это улучшает не только осанку, но и походку.
    • Поставьте будильник или напоминание в телефоне на каждый час под названием: «Держи спину ровно».

    Упражнения для улучшения осанки — как исправить и выпрямить спину?

    Исправления осанки: стратегия

    Искривление позвоночника и неправильная осанка — это не просто визуальная проблема. Горбатая спина может стать причиной проблем со здоровьем, а плоскостопие — лишить способности ходить без боли . Однако осанку невозможно исправить за несколько минут — нужно заниматься постоянно. Фитсевен уже публиковал комплекс домашних упражнений для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

    Достаточно одного упражнения, чтобы вернуть спину в прямое положение — однако сложно научить тело принимать и поддерживать это положение автоматически. Исправление осанки потребует полной перестройки всего корпуса — организм должен заново научиться держать тело и его мышцы правильно.

    Современное понимание анатомии осанки

    Современная анатомия рассматривает тело человека скорее как одну большую мышцу с различными подотделами, а не просто как набор костей, к которым крепятся независимые мышцы. По сути, мускулы неотделимы от костей — они вплетаются друг в друга при помощи специальной соединительной ткани.

    Эта соединительная ткань, называемая миофасцией, покрывает и связывает многочисленными слоями сразу несколько расположенных рядом мышечных групп. Именно поэтому отделить мускулы от костей можно исключительно скальпелем хирурга — в живом человеке они всегда плотно связаны.

    Тест на правильность осанки

    Исправление осанки всегда начинается с поиска излишне стянутых или растянутых мышц, а также слабых миофасций. Однако если специалисту достаточно одного взгляда на вас, чтобы понять, какие проблемы с осанкой у вас имеются, то самостоятельно диагностировать проблемы крайне сложно.

    Легким способом определения правильности вашей осанки является прислонение к стене. Ступни ног должны стоять на расстоянии примерно 15 см от стены, а затылок, лопатки и ягодицы должны легко этой стены касаться. В идеальном случае для шеи и поясницы должен остаться зазор в 5 см от стены.

    Как исправить осанку?

    Первое, с чего начинается исправление осанки — это с исключения из рутины ухудшающих осанку привычек. Если вы горбитесь, то, вероятно, причина заключается в слишком низком расположении экрана компьютера на работе и в регулярном использовании смартфона, что заставляет смотреть вниз.

    Также важно спать в правильной позиции на качественном матрасе с амортизацией и не использовать слишком высокую подушку. Чрезмерно твердая кровать (ровно как и излишне мягкая) вредит здоровью позвоночника, а высокая подушка легко может стать причиной болей в шее, выводя ее излишне вперед.

    Методы корректировки осанки

    Важно понимать, что исправление плохой осанки — это не просто работа с мышцами. Мышцы весьма эластичны и легко поддаются корректировке силовыми упражнениями. В отличие от миофасций, для изменения структуры которых необходимы недели регулярного выполнения статических упражнений.

    Лучшим решением для корректировки осанки станет работа с персональным тренером или физиотерапевтом, способным оценить вашу ситуацию и составить программу тренировок, совмещающую как силовые, так и статические упражнения для выпрямления спины и улучшения именно вашей осанки.

    Упражнения для улучшения осанки

    Ниже представлены три базовых упражнения, способных помочь коррекции наиболее типичных проблем с осанкой. Однако необходимо понимать, что универсальных упражнений для исправления осанки просто не существует  — каждому человеку необходимы упражнения с учетом его конкретной ситуации.

    1. Упражнение для укрепления мышц таза

    Одним из главных нарушений осанки у людей, работающих на сидячей работе в офисе, является наклон таза вперед, создающий чрезмерный прогиб в пояснице и провоцирующий непрятные боли. Для коррекции этой проблемы помогут гиперэкстензии и упражнения, заключающиеся в подъемах таза лежа.

    2. Упражнение для корректировки положения лопаток

    При выполнении упражнения следите за тем, чтобы лопатки были сведены вместе, одновременно направляя их вниз и слегка выставляя грудь вперед. Также при приседаниях вниз держите мышцы корпуса и пресса в легком напряжении. Используйте гантели для усложнения выполнения.

    3. «Летящий супермен»

    Данное упражнение предназначено для укрепления мышц поясницы, плечевого пояса и растяжения грудных мышц. Выполняйте его в конце силовой тренировки в статическом режиме — зафиксируйте тело в верхней на 15-30 секунд, опуститесь вниз на 30 сек, повторите 4-5 раз.

    ***

    Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

    Исправление и улучшение осанки требует не просто выполнения определенных упражнений, а пересмотр всей повседневной рутины. Кроме этого, предпочтительнее работа с тренером или физиотерапевтом — самостоятельно и в домашних условиях вылечить искривление позвоночника крайне сложно.

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  20 апреля 2017

    Как исправить осанку и выпрямить спину в домашних условиях: подборка упражнений и советы специалистов

    dolio.ru» Здоровье» Спорт» Как исправить осанку и убрать сутулость: лучшие домашние упражнения для выпрямления спины

    Правильная осанка — залог не только красоты и привлекательности, но и здоровья, бодрости, а также хорошего настроения. Сутулый человек выглядит уставшим, измученным жизнью или какими-то проблемами, к тому же, такое положение тела провоцирует хронические боли с отеками, проявляющиеся в основном в области шеи и поясницы.

    К сожалению, малоподвижный образ жизни и так называемая сидячая работа формируют привычку находиться в неправильном положении. Люди приподнимают одно плечо выше другого, голову опускают вниз или выгибаются «колесом», после чего на спине образуется подобие горба. От этого сложно избавиться, но если задаться целью и быть готовым поработать над собой, выровнять спину вполне реально. В том, как исправить осанку, помогут советы хирургов и ортопедов, а также спортивных тренеров.

    Почему нарушается прямое положение спины и как это определить

    Сутулость является результатом перенапряжения определенных групп мышц. Их называют пекторальными мускулами. В результате их гипертонуса плечи как бы утягиваются к центру, человек выгибает спину полукругом вместо того, чтобы держать ее прямой. Из-за этого у него смещается плечевой пояс, тело приобретает легкий, дугообразный наклон вперед.

    Разбалансированная спина находится в неправильном, нездоровом положении. Чтобы его скорректировать, придется растягивать перенапряженные мышцы и укреплять те, которые слишком расслаблены.

    Определить свою осанку и понять, нужно ли ее менять, достаточно просто, но для этого придется заручиться чьей-то помощью. Наденьте обтягивающую одежду (она не скрывает силуэт), затем закройте глаза и сделайте несколько шагов на месте – это слегка расслабит и позволит принять то положение, в котором вы чаще всего находитесь в повседневной жизни. Надо, чтобы помощник сфотографировал вас спереди, сбоку и сзади.

    Далее внимательно рассмотрите снимки, для упрощения задачи можно по линии плеч и вдоль спины провести 2 полосы, образующие подобие креста. При нормальном положении спины лопатки находятся строго над ягодицами, плечи пропорциональны, а голова образует единую линию с туловищем (это видно на фото в ракурсе сбоку). Любой заметный на снимках дисбаланс служит поводом для коррекции осанки.

    Спортивные специалисты (фитнес-тренера, физиологи и преподаватели ЛФК) единогласны в том, что сами по себе тренировки на проработку спины не помогут сделать ее прямой. Да, мышцы укрепятся, возможно, слегка расправятся плечи, тело улучшит форму и станет подтянутей и рельефней, но держать шею, плечи и поясницу правильно человек при этом не научится.

    Как исправить осанку и какие упражнения дают наилучший эффект

    Исправление осанки избавляет от тянущих и ноющих болей в шее и пояснице, оптимизирует кровообращение и позволяет внутренним органам располагаться в естественном физиологическом положении. Восточная медицина считает здоровый позвоночник основополагающим фактором хорошего самочувствия и долголетия. Если разобраться, в данном утверждении есть немалая доля истины.

    Чтобы избавиться от сутулости, кривизны и прочих дефектов, мало заставлять себя ходить прямо. Нужно с помощью специально подобранных упражнений развивать спинной мышечный каркас так, чтобы он был пропорциональным и держал позвонки в оптимальном положении. Эти манипуляции полезны не только для улучшения осанки, но и в качестве профилактики ее нарушений.

    Читайте также: Как нарастить мышечную массу девушке при помощи тренировок и правильного питания

    6 упражнений для исправления осанки

    Выполнять такой комплекс сможет каждый человек, независимо от уровня его физической подготовки и общего мышечного тонуса. Он не имеет противопоказаний и не является травмоопасным.

    1. Поджимание подбородка

    Сидя или стоя распрямите плечи и положите 2 пальца на подбородок. Затем подожмите его назад так, чтобы образовался «второй подбородочек», продержитесь в таком положении 3-4 секунды, затем расслабьтесь. Нужно ежедневно выполнять хотя бы по 10, а лучше по 15-20 повторений. Удобно, что это можно делать где угодно, даже стоя в автомобильной пробке по дороге на работу.

    1. Подъемы рук у стены

    Данная манипуляция поможет укрепить верхний спинной пояс и постепенно сформирует привычку держать плечи прямо. Встаньте у стены, ноги держа на ширине плеч и слегка согнув колени. Максимально прижмитесь к вертикальной поверхности ягодицами, шеей и лопатками. Руки нужно согнуть в локтях и тоже прижать к стенке (сделайте подобие латинской буквы «W»). Далее медленно распрямляйте верхние конечности, поднимая их вверх. Руки все время должны быть параллельными вертикальной поверхности, к которой вы прижимаетесь. Следите, чтобы плечи и уши не соприкасались. Ежедневно стоит делать хотя бы 10 повторений этого упражнения.

    1. Растягивания в проеме дверей

    Выполнение таких несложных действий поможет растянуть и повысить эластичность мышц грудного отдела. Встаньте в дверном проеме, ногу, ближнюю к косяку дверей, выставьте вперед, сделав шаг. Руку согните в локте и положите на балку дверного проема, после чего постарайтесь наклониться вперед так низко, как у вас получится (только не упадите). Возможно, упражнение получится не сразу, потому на начальном этапе тренировок будет достаточно 5 повторов в день.

    1. Растягивание бедренных сгибателей

    Чтобы избавиться от боли в пояснице, перестав слишком сильно прогибаться вперед, нужно укрепить сгибательные мышцы тазобедренной зоны. Для этого станьте на одно колено, обе ладони сложите на вторую ногу. Затем двигайте таз вперед до тех пор, пока не ощутите напряжение в бедрах. После этого замрите и плавно вернитесь в прежнее положение. Нужно каждый день проделывать хотя бы по 5 манипуляций для правой и левой ноги.

    1. Перекрестная тяга резины

    Для этого упражнения понадобится резинка или эластичный пояс. Путем нехитрых движений можно отлично укрепить плечевую зону и повысить тонус мышц этой части тела. Сядьте на пол или другую твердую поверхность, ноги держите ровными, соедините их так, чтобы пятки были рядом. Накиньте на нижние конечности петлю из эластичного аксессуара, перекрестите ее концы и начинайте тянуть на себя. Полезно разводить ровные руки по сторонам, а также сгибать в локтях плотно прижатые к корпусу верхние конечности, создавая натяжение резинки. Ежедневно нужно повторять действия хотя бы 10 раз.

    1. Классическая тяга резины

    Как и для прошлого упражнения, здесь понадобится эластичный пояс или резинка. Нужно встать прямо, взять аксессуар в руки и наступить на его середину ногами. Далее разведите прямые верхние конечности по сторонам (образовывая подобие буквы «Т»), пробудьте в этом положении 10 секунд, после чего медленно опустите руки. Полезно также придерживать резинку одной ногой, отставив вторую немного назад, руки слегка согнуть в локтях и отвести примерно на 30 градусов от корпуса.

    Такую манипуляцию Скандинавское общество клинической физиологии по результатам проведенных ими исследований назвало одним из самых эффективных упражнений для устранения сутулости.

    Постаравшись, можно исправить осанку в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Для этого придется ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, а также следить за положением своей спины, выпрямляясь, как только вы заметите, что снова сутулитесь.

    Читайте также

    Опубликовано: 23.10.2019

    628

    выровнять осанку в домашних условиях, как выпрямить осанку в домашних условиях, как исправить осанку в домашних условиях, упражнения для выпрямления спины, упражнения для исправления осанки в домашних условиях, упражнения от сутулости в домашних условиях

    Как расправить плечи и выпрямить спину: секреты красивой осанки

    Во-первых, прислушаться к своему телу: комфортно ли вам в узких брюках, не сдавлен ли живот, не устали ли ноги от бесконечных шпилек… Конечно, требования дресс-кода игнорировать не стоит, но и о себе нужно заботиться. Потому, если у вас сидячая работа, снимайте туфли под столом, когда этого не будут видеть коллеги. Обзаведитесь небольшой упругой подушечкой, которую можно будет использовать не только в качестве сиденья, но и валика, поддерживающего прогиб поясницы (положить между спинкой кресла и собственной спинкой — так расслабятся мышцы). Садитесь в рабочее кресло на самый край, чтобы упор приходился равномерно на обе стопы. В идеале — обзаведитесь эргономичным креслом-седлом, имитирующим посадку верхом: оно способствует формированию правильной осанки без вашего специального участия. Постарайтесь не скрещивать ноги, а запястья держать как бы висящими в воздухе — это даст контроль над плечами: не зажаты ли. Засиделись и чувствуете настоятельное желание размяться? Чтобы проверить осанку, постойте несколько минут, прижавшись к стене икрами, ягодицами, всей плоскостью лопаток и затылком. Запомните это положение и постарайтесь сохранить ощущение при ходьбе — царственный взгляд на мир вам гарантирован. Не успели ненароком прислониться к стене? Тогда просто разверните плечи и опустите вниз лопатки. Да, сразу станет невозможным стесняться своей груди (не в этом ли причина сутулости множества барышень?): какого бы размера она ни была, ее нужно держать красиво. Принимать себя такой, какая есть — главное условие красоты. Остальное — дело техники: широкий шаг от бедра (помните советы Верочки в «Служебном романе»?), плавность движения, как будто на голове у вас кувшин с водой, подтянутый живот… Слишком тяжело? Тогда стоит немного времени уделить физическим упражнениям. Укрепляем спину

    Советы для тех, кто не может отправиться в фитнес-клуб, а значит, будет заниматься дома самостоятельно (для этого-то и нужна воля). Самый «ленивый» вариант — читать и смотреть кино лежа на полу на животе с подложенным под грудь невысоким валиком (подушкой, свернутым одеялом), опираясь на локти. Пассивная нагрузка для прогнутой спины — мышцы очень постепенно, но укрепляются. Отличное упражнение для нужных нам целей — лодочка: лежа на животе с вытянутыми руками и ногами, начинаете раскачиваться, поочередно отрывая от пола то верхние, то нижние конечности. Начать можно раз с 7, дальше — больше, для подготовленных — с утяжелением. Способствуют укреплению мышц спины и отжимания (для женщин вполне подойдут неполные, т.е. с опорой на колени). Если хотите немного подкачать спину, то хорошо тренирует мышцы следующее упражнение: лежа на животе, поместите ноги под любой упор (шкаф, диван, батарею), положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Для усиления эффекта можно держать за головой книгу или другой удобный предмет. Начните с 5-ти подъемов за подход и увеличивайте нагрузку постепенно. Обязательно дайте возможность потрудившимся мышцам расслабиться. Для этого хоть 10 секунд повисите на турнике или шведской стенке (если они имеются в квартире), подтянув ноги к животу. Нет спортивных снарядов? Тогда просто наклонитесь вперед, свободно свесив руки (можно взять себя за локти), помотайте головой, чтоб убедиться, что она не зажата — 5-10 секунд в такой позе и можно аккуратно возвращаться в «стоячее» положение, как бы разворачивая закрученный позвоночник. Чудесные помощникиЕсли проблемы со спиной уже появились, а воля к самосовершенствованию еще не проснулась, то современная медицина готова прийти на помощь беззаботным дамам. Самое простое средство, позволяющее контролировать положение спины — корректор осанки. Моделей их великое множество, а назначение одно — устранение сутулости, сколиоза, лечение болевых синдромов в спине. Это не чудо-пояс, а всего лишь напоминание о том, что плечи надо развернуть, а спину выпрямить, то есть без участия хозяйки корректор не способен превратить скукоженную личинку в грациозную бабочку. Зато его можно носить под одеждой, выполняется он обычно из экологичных материалов, и применять его можно без консультации с врачом. Более серьезную поддержку спине оказывает пневмокорсет: он фиксирует положение поясничного отдела, сохраняя естественное расстояние между позвонками, и предохраняет их от смещения. Показано его применение всем, кто много сидит по долгу службы. Эффективен такой пояс в качестве профилактического средства от различных заболевания, связанных с состоянием поясничных позвонков, может даже использоваться при лечении заболеваний позвоночника, но после обязательной консультации с врачом. Корсет можно носить дома, на работе, во время занятий спортом и путешествий, за рулем автомобиля. Но и он не панацея, ведь самое главное в прямой спине — чувство собственного достоинства, а вот его придется вырабатывать самостоятельно.

    Выпрямитесь, практикуйте идеальную осанку

    Статистические данные показывают, что более 80 процентов канадцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине. Ты будешь одним из них?

    Боль в спине, конечно, болит, но она также может ограничить ваши повседневные занятия, например, забирать ребенка или садиться в машину и выходить из нее. Хорошая новость заключается в том, что, хотя некоторые причины боли в спине неизбежны, вы часто можете предотвратить проблемы, приняв несколько простых привычек образа жизни, чтобы заботиться о своей спине.

    Подобно правильному питанию, физическим упражнениям и хорошему ночному сну, хорошая осанка может иметь положительное влияние на вашу жизнь. Многие травмы могут развиться из-за неправильной осанки. Если не исправить, то долгосрочные последствия невыправления спины могут негативно повлиять на ваше тело и изменить его структуру. Если вы страдаете от неправильной осанки, вы, вероятно, часто испытываете усталость, боль в мышцах, хронические головные боли, а также напряжение и боли в пояснице.


    Соответствует ли ваша осанка тесту?

    Воспользуйтесь трехсторонним зеркалом или попросите друга выполнить следующие действия, чтобы проверить вашу осанку:

    В положении стоя —

    • Ваша голова, плечи, бедра и лодыжки должны быть выровнены друг над другом. .Колени должны быть слегка согнуты, а ступни — на ширине плеч или больше. Они?

    Если смотреть на спину —

    • Ваши плечи и бедра на одном уровне или одна сторона выше другой? Ваша голова наклоняется в одну или в другую сторону? Кажется, одна лопатка выступает больше другой? Мышцы спины кажутся более развитыми с одной стороны по сравнению с другой? Здоровая спина должна быть симметричной.

    При взгляде сбоку —

    • Ваша шея и нижняя часть спины должны выгибаться к передней части тела, а средняя часть спины и таз должны выгибаться назад.В противном случае изгибы позвоночника могут исказиться, что приведет к стрессу и нагрузке на спину.

    Если этот тест выявил какие-либо проблемные области, попробуйте следующие советы, чтобы стоять прямо и улучшить осанку.


    Четыре совета по улучшению осанки

    1. Улучшайте осанку

    Старайтесь держать позвоночник правильно выровненным, когда вы ходите или сидите. Один из способов улучшить осанку — представить, что к вашей макушке прикреплена веревка, которая мягко тянет вас вверх, к потолку.Просто подумав об этом, вы сможете удлинить позвоночник.

    Сидя, особенно перед компьютером, убедитесь, что кресло поддерживает вашу поясницу — в слегка изогнутом положении — и обе ступни стоят на полу. Не сутулитесь и используйте подлокотник, чтобы снизить нагрузку на верхнюю часть тела.

    Для правильной позы во время сна используйте поддерживающую подушку и матрас и спите на спине или на боку.

    Загрузите приложение Straighten Up, чтобы получить советы и рекомендации, которые помогут сохранить идеальную осанку в дороге!


    2.Будьте более активными — каждый день

    Включите повседневные занятия в свой образ жизни, чтобы держать осанку под контролем и осанку спины — идеальной.

    Плохая физическая форма связана с болями в спине. Все виды активности способствуют здоровью спины, особенно укрепляющие упражнения для мышц спины и живота, а также растяжка на гибкость для всего тела. Всегда делайте разминку перед физической активностью и растягивайтесь, когда закончите.

    3. Поднимайте осторожно

    Не поднимайте тяжелые предметы, которые могут слишком сильно напрягать вашу спину.Когда вы делаете подъем, согните ноги в коленях и используйте мышцы рук и ног, а не спину. Держите предмет близко к телу и равномерно распределяйте вес.

    Эти другие привычки образа жизни тоже имеют значение:

    • Поддерживайте здоровый вес , чтобы снизить нагрузку на спину.
    • Пейте несколько стаканов воды каждый день , чтобы поддерживать водный баланс всего тела, включая диски позвоночника. Вашим позвоночным дискам нужна вода, чтобы они оставались мягкими, что полезно для здоровья спины.
    • Занимайтесь физическими и умственными упражнениями , например восстанавливающей йогой, и регулярно получайте массаж, чтобы избежать проблем со спиной, связанных со стрессом.

    4. Обратитесь к специалисту в области здравоохранения.

    Обратитесь к специалисту в области здравоохранения, например, к мануальному терапевту, если у вас не проходит боль в спине. Боль может пройти сама по себе, но есть вероятность, что боль в спине вернется, если ее не лечить.

    Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта , используйте локатор мануального терапевта на нашем сайте.В Онтарио вы можете посетить мануального терапевта без направления от врача, практикующей медсестры или другого медицинского работника.


    Советы по поддержанию высокого роста
    • Используйте длинный ремень на сумке / портфеле — Если вы используете сумку или портфель с одинарным плечевым ремнем, выберите ремень достаточной длины, чтобы его можно было надеть на вашу сумку / портфель. голову и опираться на противоположную от сумки сторону. Это помогает равномерно распределить вес вашей сумки и предотвращает искажение вашей осанки.

    • Держите пятки на высоте двух дюймов или меньше — Высокие каблуки смещают позвоночник, затрудняя правильную осанку и часто приводя к болям в пояснице. Лучше всего использовать поддерживающую обувь на низком каблуке, но если вы привержены своей модной обуви, постарайтесь ограничить рост до двух дюймов.

    • Делайте перерывы на растяжку — Старайтесь не сидеть в каком-либо одном положении в течение длительного периода времени. Делайте быстрый перерыв на растяжку или меняйте позу каждые 30–45 минут.Чтобы быстро и легко растянуть позвоночник, встаньте и поднимите руки над головой.

    • Выполняйте упражнения для укрепления основных мышц спины и брюшного пресса. — Укрепление основных мышц спины и брюшного пресса поможет улучшить осанку, поддерживая позвоночник.

    Секрет хорошей осанки — поддержание естественных изгибов позвоночника. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, вашим мышцам и связкам придется усерднее работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, что может вызвать напряжение и боль.


    Пять причин, почему ваша осанка имеет значение
    1. Уменьшает износ

    Уравновешенный позвоночник снижает нагрузку и давление на суставы. Это также снижает риск износа, который может ограничить диапазон движений или вызвать симптомы артрита.


    2. Дышите легко

    Когда вы сидите прямо и стараетесь не сутулиться, вы открываете дыхательные пути и увеличиваете поток кислорода по всему телу.


    3. Уменьшите стресс

    Так как стресс заставляет ваши мышцы сокращаться и становиться напряженными. Найдите время, чтобы растянуть эти мышцы, чтобы снять напряжение и связанный с ним стресс.


    4. Повышение энергии

    Ссутуливание приводит к перегрузке многих ваших мышц, поскольку они работают, чтобы удерживать вас, изматывая ваше тело. Правильная осанка обеспечивает наиболее эффективное положение вашего тела, экономя энергию.


    5. Будьте лучше

    Встаньте прямо, расправьте плечи.Благодаря этой позе вы будете выглядеть выше и стройнее, а также почувствуете себя увереннее.


    Хорошей осанкой легко пренебречь. Трудно сосредоточиться на том, как вести себя в течение дня. Когда вы сутулитесь, вы также оказываете давление на легкие и желудок. Это может повлиять на дыхание и пищеварение, а также на кровоток.

    Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта , используйте локатор мануального терапевта на нашем сайте. В Онтарио вы можете посетить мануального терапевта без направления от врача, практикующей медсестры или другого медицинского работника.Если у вас уже есть мануальный терапевт и / или другой специалист в области здравоохранения, присоединяйтесь к нашему сообществу онлайн-консультаций для пациентов Partnership4BetterHealth . Затем вы можете поделиться своими идеями о том, как улучшить услуги хиропрактики и оказать положительное влияние на нашу систему здравоохранения. Это конфиденциально, бесплатно и всегда за вами.

    Выпрямляйся! 5 советов по улучшению осанки

    Мэри Бет страдает рассеянным склерозом и вместе с Кэти работает над улучшением осанки на курсах физиотерапии.Но не только люди с рассеянным склерозом имеют проблемы с осанкой. Долгие рабочие дни, часы, проведенные за компьютером, и большее количество времени, затрачиваемого на текстовые сообщения, способствуют плохой осанке для многих людей. Вот 5 советов, как улучшить осанку:

    1. Не сидите так просто, g et вверх и двигайтесь ! Избегайте сутулости и других неправильных поз, часто меняя позу. Плохая осанка оказывает дополнительное давление на шею и спину, а изменение положения помогает выровнять суставы и снижает стресс.Каждые полчаса делайте перерыв на две минуты, чтобы потянуться, встать или пройтись.
    2. Носить поддерживающую обувь. При ношении обуви на высоком каблуке центр тяжести тела смещается вперед. Чтобы сохранить равновесие, вы должны компенсировать выравнивание всего тела таким образом, чтобы это отрицательно влияло на вашу спину и осанку. Ношение поддерживающей обуви позволяет телу правильно выровняться, улучшает осанку и улучшает комфорт.
    3. Упражнения для предотвращения травм и улучшения осанки.Держите мышцы, окружающие вашу спину, сильными, чтобы поддерживать правильную осанку и предотвращать травмы. Сохранение сильного «кора» позволит вам сидеть, ходить, поднимать и носить с правильным выравниванием и снижает нагрузку на суставы.
    4. Подтянуть подбородок. Помните о тенденции позволять своей голове дрейфовать вперед. Это создает нагрузку на шею и плечи и является основной причиной боли в верхней части спины. Чтобы проверить положение головы, встаньте, упершись пятками, бедрами, плечами и головой в стену.Теперь прижмите подбородок к груди, прижав голову к стене. Чувствуете растяжку? Это признак того, что ваша голова не привыкла правильно совмещаться с позвоночником.
    5. Оставайтесь гибкими. Напряженные мышцы создают нагрузку на суставы и затрудняют поддержание правильного положения суставов. Сохраняйте гибкость, занимаясь йогой, тиа-чи или другими упражнениями, которые растягивают мышцы.

    Как выпрямить спину (5 лучших упражнений для осанки!)

    Более конкретно, я собираюсь показать вам, как выпрямить спину, рассказав о следующем:

    • Причины вашей горбатой осанки
    • Корректирующие упражнения, которые вы могли бы выполнять
    • Подробный 10-минутный распорядок вместе с инструкциями

    К концу этой статьи вы почувствуете немедленное облегчение.И у вас также будет 10-минутный распорядок, чтобы сохранить эти улучшения на всю жизнь.

    Ищете программу тренировок, которая не вызовет всевозможных проблемных дисбалансов — и осанку горбунья? Тогда вы попали в нужное место. Я разработал каждую программу, доступную на BWS, чтобы помочь вам всесторонне развить ваше телосложение, чтобы вы могли безопасно достигать своих целей в фитнесе и в кратчайшие сроки. Если интересно, то:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

    Чтобы понять, как выпрямить спину, сначала нужно рассказать, откуда взялась ваша горбатая осанка.

    Вот в чем дело. Ваше тело — машина адаптации. Всего за 3 месяца длительного сидения и стояния в сгорбленном положении ваше тело адаптируется и станет более « эффективным » в этом положении весь день.

    Теперь объедините это с тем фактом, что мы склонны усугублять проблему во время тренировки. Мы сосредотачиваемся только на тренировке мышц, которые видим в зеркале, игнорируя те, которые не можем (например, «задние мышцы»). Это приводит к действительно плотной передней стороне, которая тянет нашу спину вперед.Плюс очень слабая задница, которая не может самостоятельно расправиться.

    Чтобы исправить это, мы воспользуемся методом, который доказал свою эффективность в нескольких статьях.

    А что это за метод? Что ж, это 10-минутная процедура коррекции, которая включает в себя 2 части:

    • Часть 1 : Сосредоточьтесь на подвижности, чтобы расслабить спину. Первое упражнение вытянет спину в вертикальное положение, второе — вращение спины, а третье упражнение научит ваше тело двигаться в новом вертикальном положении.
    • Часть 2 : Направлена ​​на активацию и укрепление ослабленных мышц спины. Эта часть поможет вам надолго сохранить новую, исправленную осанку.

    Вот как выглядит ваша 10-минутная программа коррекции.

    Мобильность:

    Молитвенная растяжка: 2 подхода по 10 повторений

    Вылет на четвереньках: 2 подхода по 6 повторений

    Вывих плеч: 1 подход по 10 повторений

    Усиление:

    Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений

    YWT: 3 подхода по 6 повторений

    Эта процедура работает сама по себе, если ее выполнять не реже 2-3 раз в неделю.Или даже в качестве разминки прямо перед тренировкой верхней части тела. Это до тех пор, пока вы выполняете его, стараясь часто вставать и двигаться в течение остальной части дня.

    Упражнение 1: Молитвенная растяжка

    Давайте погрузимся в первое упражнение на подвижность, которое поможет вам с округленными вперед плечами. Вот как выпрямить спину с помощью молитвенной растяжки:

    • Положите колени под бедра и локти на скамейке или кушетке.
    • Оттуда соедините руки и сделайте глубокий вдох через нос.
    • На выдохе опустите голову к полу, одновременно перемещая руки к затылку.
    • Вы должны почувствовать сильное растяжение в верхней части спины и широчайших. Избегайте обмана, сгибая поясницу, а не верхнюю часть спины.
    • Сделайте еще один глубокий вдох в нижнем положении, а затем протолкните локти через скамью, возвращая голову в исходное положение.
    • Повторить в общей сложности 10 повторений.

    Упражнение 2: Четвероногий вылет

    Теперь мы воспользуемся вращением, чтобы еще больше расслабить спину. Вот как можно достичь досягаемости четвероногих:

    • Возьмите подушку или валик из поролона. Встаньте на четвереньки, положив колени под бедра, а руки под плечи.
    • Сожмите подушку или поролоновый валик между ног. Это поможет предотвратить обман.
    • Заведите одну руку за голову и попытайтесь коснуться локтем противоположного запястья.Продолжайте сжимать подушку при этом. Вы должны почувствовать сильное растяжение в средней части спины.
    • Отсюда оттолкнитесь от пола опущенной рукой, поворачивая верхнюю часть спины, чтобы направить локоть и голову к потолку. В этом верхнем положении вы должны почувствовать, как мышцы средней части спины работают над раскрытием груди.
    • Вернитесь, чтобы завершить свое первое повторение.
    • Повторите в общей сложности 6 повторений, прежде чем сменить сторону.

    Дыхание во время каждого повторения необходимо для полного раскрытия верхней части спины.поэтому убедитесь, что вы делаете вдох, когда спускаетесь, и выдыхаете, когда поднимаетесь, а не задерживайте дыхание.

    Наша верхняя часть спины теперь должна быть в лучшем положении благодаря последним 2 упражнениям. Теперь мы хотим заново научить его оставаться и двигаться в этой новой вертикальной позе.

    Хотите исправить мышечный дисбаланс — и изменить свое тело?

    Кстати, ребята, если вы хотите исправить мышечный дисбаланс и осанку, одновременно избавившись от нежелательного жира и нарастив мышечную массу, наши программы «Создано с помощью науки» помогут вам в этом.В рамках наших программ мы разработали систему, которая использует науку для преобразования вашего тела в стройное и привлекательное. Это сработало для тысяч людей по всему миру. Пройдите следующую бесплатную викторину — вам просто зададут несколько вопросов, чтобы определить, какая из наших программ лучше всего подходит вам и вашим целям в фитнесе:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

    Упражнение 3: Вывих плеча

    Хорошо, теперь вернемся к последнему упражнению на подвижность, вывихам плеча.Вот как это можно сделать:

    • Встаньте, поставив ноги под бедра. Сожми свою задницу. И слегка напрягите ядро.
    • Возьмите ремешок и раздвиньте его так, чтобы ладони смотрели друг от друга, а мизинцы вверх. Если у вас нет браслета, вы можете использовать вместо него простыню — и с захватом сверху.
    • Оттуда поднимите руки вверх и вниз к ягодицам. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить повторение.
    • Вы должны почувствовать глубокое растяжение в груди и мышцах верхней части спины, чтобы стабилизировать руки.
    • Повторить в общей сложности 10 повторений. Избегайте выгибания поясницы и сгибания кишечника при этом.

    Эта статья о том, как исправить округлую спину, не будет полной без изучения того, как активировать и укрепить слабые мышцы спины. Только так вы сможете сохранить эту хорошую осанку.

    Упражнение 4: Вытяните части

    Вот как выпрямить спину с помощью тяги:

    • Для установки встаньте на ширине плеч и сожмите ягодиц и сердечник.
    • Оттуда оберните одну сторону ремешка вокруг шеи и возьмитесь за другую сторону, вытянув руки перед собой.
    • Держите руки прямо и разведите локти в стороны.
    • Сожмите верхнюю часть спины вместе. Подумайте о том, чтобы зажать карандаш между лопатками. Старайтесь не выгибать поясницу и не поднимать плечи вверх, когда растягиваете ленту.
    • При правильном выполнении вы должны почувствовать работу мышц между лопатками.
    • Удерживайте это конечное положение в течение 3 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
    • Повторить в общей сложности 10 повторений.

    Нет группы? Тогда вы можете вместо этого выполнить чучело. Вот как это сделать:

    • Положите голову на стул, стол или задницу другого человека для поддержки.
    • Наклонитесь в бедрах, разведите локти в стороны и назад, держа их под углом 90 градусов.
    • Удерживайте это в течение 3 секунд, не выгибая поясницу излишне.
    • Затем поверните как можно дальше и удерживайте это конечное положение еще 3 секунды, прежде чем опуститься.
    • Повторите всего 5 повторений.

    Упражнение 5: YWT

    А теперь добавим немного сложности. Вот как можно выполнять YWT:

    • Лягте на живот, сожмите ягодицу и прижмите живот к полу.
    • Переместите руки в положение Y над головой так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.
    • Затем оторвите руки от земли примерно на дюйм и отведите плечи от ушей.
    • Отсюда потяните локти к бедрам, одновременно сжимая верхнюю часть спины, пока руки не сформируются в форме W.
    • Удерживайте это в течение 2 секунд. Вы должны почувствовать, как ваши средние и нижние ограничивающие мышцы спины работают, чтобы сохранить это положение.
    • Затем вытяните руки в стороны, сохраняя напряжение bcak, чтобы создать форму буквы T.Выполняя эту часть, вы почувствуете, что боретесь с желанием отпустить напряжение верхней части спины и пожать плечами. Боритесь с этим чувством!
    • Как только вы доберетесь до Т-образной формы, удерживайте ее в течение 2 секунд, затем втяните руки обратно в W. Затем сдвиньте руки обратно в Y.
    • Старайтесь не позволять рукам и кистям касаться земли.
    • Повторить в общей сложности 6 повторений.

    Хорошо, теперь вы знаете, как выпрямить спину с помощью 10-минутной корректирующей процедуры.Если вам нужна дополнительная помощь: вот несколько прошлых статей, которые я написал о вашей осанке и о том, как вы можете «разбудить» свои ягодичные мышцы, которые помогут вам еще больше улучшить любой существующий дисбаланс.

    Но, может быть, вам нужна помощь с другими мышечными дисбалансами? Или, может быть, вам нужна помощь в похудании и наращивании мышечной массы? Чтобы ознакомиться с нашими программами тренировок и питания, которые помогут вам в этом … пройдите нашу бесплатную викторину, чтобы узнать, какие из наших программ лучше всего подходят для вас и вашего конкретного тела:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

    Кстати, вот краткое содержание статьи в видео на YouTube:

    Как выпрямить спину для улучшения здоровья

    19 марта Как выпрямить спину для улучшения здоровья

    Отправлено в 22:25 в управлении болью рядом со мной по wpsupport

    Учитывая частоту жалоб на боли или травмы в спине и шее в социальных сетях взрослых, легко предположить, что такие вещи являются естественной и нормальной частью старения.Боли в какой-то степени являются частью старения, но элементы нашего современного образа жизни преувеличивают их.

    Все более малоподвижный образ жизни и почти постоянное использование электронных устройств способствуют плохой осанке у многих людей, а плохая осанка влияет на общее состояние здоровья гораздо больше, чем многие думают. К счастью, выпрямить спину не так сложно, как вы думаете.

    Почему важно обратное выравнивание?

    Наша центральная нервная система контролирует все аспекты нашей жизни, от нашего здоровья до наших мыслей, мечтаний и амбиций.Наш мозг делает нас такими, какие мы есть, одновременно контролируя вегетативные функции нашего тела, а наш позвоночник защищает нервы, отходящие от мозга, чтобы обеспечить связь с остальным телом. В нашем позвоночнике находятся основы всех нервов по всему телу.

    Понимая это, неудивительно, что смещение позвоночника создает проблемы по всему телу. Неправильное положение спины мешает нашей нервной системе функционировать, а привычная неправильная осанка создает эффект домино для здоровья.Если вы когда-либо страдали защемлением нерва, вы знаете, что нарушение функции нерва из-за давления вызывает онемение, спазмы, боль или нарушение функции в пораженной области.

    Причины плохой осанки

    Некоторые считают, что позвоночник — дефектная конструкция, обреченная на провал, но это неправда. Позвоночник обеспечивает отличную поддержку и защиту центрального нервного столба и тела при помощи правильной осанки и здорового образа жизни. К сожалению, многие элементы современной жизни побуждают людей формировать дурные привычки.

    Человеческое тело — это конструкция, основанная на движении. При ходьбе прямо расходуется меньше энергии, чем при беге на четырех ногах, что является основным преимуществом человечества перед развитием технологий. В качестве компромисса, стоячее положение требует большей мышечной силы во всей верхней части тела, чем у наших четвероногих друзей.

    Физические требования образа жизни охотника-собирателя, с которым сталкивается большинство обществ в доиндустриальных культурах, создавали и поддерживали силу, необходимую для здоровья позвоночника.В нашем индустриальном образе жизни этого не происходит. Редко используемые группы мышц сжимаются, вызывая слабость и напряжение мышц, что приводит к ухудшению осанки и функции позвоночника.

    Признаки того, что ваша осанка требует работы

    Большинство из нас иногда замечают проблемы с осанкой, но как определить, нужно ли уделять больше внимания выпрямлению спины? Хронические нарушения осанки вызывают несколько характерных симптомов:

    • Нарушение функции нерва — Симптомы включают онемение, боль и неконтролируемые движения.
    • Боль — Боль в спине и шее возникает из-за удержания мышц в необычном положении или нарушения движений.
    • Совместные проблемы — Для правильного функционирования суставы по всему кузову должны быть совмещены. Несоосность одного сустава нарушает работу других и повышает риск травмы или повышенного износа.
    • Проблемы с функцией органов — Немногие органы работают хорошо при сжатии. Плохая осанка усиливает чрезмерную нагрузку на дыхательную, пищеварительную и кровеносную системы.
    • Неуклюжесть — Несколько проблем способствуют возникновению несчастных случаев, но трудности с балансировкой являются одними из самых распространенных. Плохая осанка нарушает равновесие вашего тела и вызывает проблемы с балансом.
    • Стереотипные жалобы из-за старения — Растущее число сообщений об артрите, повреждении позвонков и дисков, хронических головных болях, хронической усталости, проблемах с кровообращением и недержании мочи у молодых людей связано с неправильной осанкой и ее влиянием на другие системы организма.

    Привычки и уловки образа жизни для выпрямления спины

    «Хорошая осанка» — это еще один способ сказать «стоять прямо». Но достаточно ли время от времени устанавливать будильник, чтобы напоминать вам сесть или встать прямо, пока это не станет привычкой?

    Хотя регулярная проверка осанки и помогает, она не устраняет основных причин плохой осанки. Совместите проверку осанки с упражнениями, чтобы растянуть и укрепить ключевые группы мышц и скорректировать свой образ жизни для достижения наилучших результатов.

    Проверьте свою осанку

    Вы часто сгорбляетесь над своим столом или телефоном? Падение вперед — естественный результат длительного сидения, работы за неподходящим столом или стулом или откладывания обновления рецепта на линзы. Мы принимаем неправильную позу, не осознавая этого.

    Устанавливайте регулярные напоминания о проверке осанки в течение дня и не ограничивайте себя рабочим временем. Хорошая осанка так же важна дома, как и в офисе, независимо от того, сидите ли вы, стоите, ходите или лежите.Со временем вы станете лучше осознавать свою позицию, не имея ни малейшего повода уделять ей больше внимания.

    Упражнение

    Напоминания со временем теряют эффективность, и все проверки осанки в мире не устраняют основную причину плохой осанки: напряженные и ослабленные мышцы, сухожилия и связки. Нездоровое состояние этих мышц, сухожилий и связок вызывает неприятные ощущения, которые испытывают многие люди, пытаясь исправить свою осанку.Выполнение упражнений для увеличения гибкости и силы делает более комфортным удержание правильной осанки.

    Какие упражнения нужно делать, чтобы улучшить осанку? Большинство из нас скручиваются, когда наша осанка начинает ухудшаться, и со временем это укорачивает мышцы, связки и сухожилия по всему туловищу, бедрам и шее. Начните с растяжки спины, шеи, груди и бедер. Добавьте укрепляющие упражнения, сосредоточенные на спине и основных мышцах, чтобы поддерживать хорошую осанку не так сложно.

    Настройте свой образ жизни

    Если вы хотите знать, как надолго выпрямить спину, необходимо изменить свой образ жизни. Регулярная физическая активность — один из самых мощных инструментов для улучшения здоровья позвоночника. Активный образ жизни поддерживает мышечную силу и помогает избавиться от лишнего веса, который создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.

    Найдите небольшие способы добавить умеренные упражнения в свой распорядок дня и вставать на ноги хотя бы на несколько минут каждый час, когда вы бодрствуете в течение дня.

    Также следите за осанкой — обращайте внимание на свою позу во время движения и проверяйте ее, когда садитесь обратно. Во избежание травм сосредоточьтесь на своей позе и форме при перемещении или поднятии тяжелых предметов.

    Проверьте правильность положения позвоночника в любимом положении для сна и внесите поправки, чтобы улучшить осанку во время сна. Вы будете удивлены, насколько это может повлиять на качество вашего сна.

    Получите дополнительную помощь в выпрямлении спины

    Вы пробовали эти шаги, но по-прежнему испытываете боль в спине или испытываете трудности с поддержанием хорошей осанки? Позвольте экспертам New York Spine Specialists помочь вам добиться лучшего здоровья и выравнивания позвоночника.Свяжитесь с нами по телефону 516.355.0111, чтобы поговорить со специалистом сегодня.

    Выпрямитесь! 5 упражнений для правильной осанки, которые укрепят вашу уверенность в себе

    Не только хорошая осанка положительно влияет на ваше здоровье; это также заставляет вас чувствовать себя более уверенно в себе и в других. Наши советы и упражнения покажут вам, как поддерживать осанку и излучать уверенность в себе!

    Как выглядит правильная осанка?

    Наша повседневная жизнь, окружающая среда и даже настроение влияют на нашу осанку.Иногда мы сознательно садимся или стоим выше, а иногда сидим сгорбившись. Ваша осанка динамична, : она может меняться и приспосабливаться к внешним факторам. Поза, которую вы принимаете большую часть дня, имеет определенный эффект! Как долго вы удерживаете определенную позу может повлиять на ваше здоровье, а также на ваше настроение. Что определяет идеальную хорошую осанку?

    Прямое и расслабленное положение

    Благодаря вашей мышечной силе и естественному равновесию тела ваше тело удерживается вертикально против силы тяжести как сознательно, так и бессознательно.Это позволяет вам либо встать прямо, либо принять более сутулую позу.

    Хорошая вертикальная осанка требует напряжения мышц и вогнутости таза. Для этого потяните лобковую кость вперед к пупку, чтобы разогнуть спину. Включите мышцы брюшного пресса и ягодиц, держите позвоночник прямо, опустите плечи вниз и держите грудь открытой. Или для короткой и сладкой версии: ядро ​​внутрь, грудь наружу! Эта хорошая осанка снимает давление на ваши кости, связки и межпозвоночные диски в позвоночнике. .Вы также можете свободно дышать и не оказывать давления на внутренние органы.

    При «слабой» или «пассивной» неправильной позе вы «падаете» на связки . Когда ваш верхний таз наклоняется вперед, ваш торс наклоняется назад, чтобы компенсировать это, заставляя вас выгибать нижнюю часть спины. Ваши плечи опускаются вперед, и ваш живот теряет мышечное напряжение. Это пассивное положение может быть более удобным вариантом, но оно не выглядит хорошо и перекладывает нагрузку обратно на ваши связки и диски.Это может привести к растяжению позвоночника или болям в спине.

    Что позы говорят о человеке?

    Не вешай голову! Почему ты сегодня такой подавленный? Может быть, вы слышали эти предложения раньше. Есть причина, по которой мы так говорим. Мы склонны бессознательно становиться маленькими, когда чувствуем себя плохо, неуверенно или грустно. Мы делаем себя большими и гордо выпячиваем грудь после того, как справились с трудной задачей или остались довольны собой.

    Язык тела — это мощный инструмент , который может многое рассказать о ваших собратьях.Независимо от того, находитесь ли вы на важном собеседовании или гуляете с друзьями, вертикальная осанка производит на окружающих уверенное и привлекательное впечатление 1 .

    Исследование 2 показало, что не только влияет на вашу осанку, но и наоборот . Люди, которые в течение минуты занимали «силовые позы» (например, стояли прямо, плечи назад, руки на бедрах), были более уверены в себе на последующем собеседовании при приеме на работу.Причина: занятие этих позиций изменило их отношение. Они чувствовали себя сильнее и увереннее в себе. Еще одна причина держать подбородок высоко и шагать по жизни с высоко поднятой головой!

    © Halfpoint Images

    Причины плохой осанки

    Такие факторы, как привычки , мышечный дисбаланс и слабые мышцы , могут привести к плохой осанке.

    Вы проводите много времени, , в кресле у компьютера или телевизора, или сгибаете шею, чтобы смотреть на свой телефон во время прогулки ? Любая из этих поз имеет тенденцию бессознательно выдвигать голову и плечи вперед и округлять поясницу.Даже стоя , вы можете перенести вес на одну ногу вместо того, чтобы стоять прямо и держать ступни на земле. Со временем эти позы могут стать причиной неправильной осанки, болей в спине или других связанных проблем.

    Вы всегда носите сумку на одной стороне? Постоянное одностороннее растяжение иногда может привести к дисбалансу мышц и связок. Мышечный дисбаланс — это неравномерное соотношение между агонистом , который представляет собой мышцу, выполняющую движение, (например,грамм. ваш бицепс, который сгибает вашу руку), и антагонист , мышца, отвечающая за противоположное движение (в данном случае трицепс, который выпрямляет вашу руку).

    Это несбалансированное соотношение между вашими мышцами также может быть вызвано чрезмерным напряжением , например, во время упражнений или из-за травмы.

    Кроме того, одни мышцы имеют тенденцию к ослаблению, а другие часто «укорачиваются». Что это значит? Сама мышца не меняется в длине.Скорее сигналы, которые посылает ваш мозг, удерживают мышцу в этом сокращенном, «укороченном» положении.

    Ваши мышцы окружены фасцией . Ткань фасции придает мышцам форму и поддерживает их во время сокращения. Если вы слишком мало двигаетесь или слишком сильно напрягаете мышцы, фасция может потерять эластичность. Их чувствительные нервные окончания ограничивают движение ваших мышц. Результат: ваши мышцы напрягаются и сокращаются.

    © PeopleImages

    Мышцы спины , например, относятся к группе мышц , склонной к ослаблению.Ваш abs также является частью этой группы, как и ягодичные мышцы . Напротив, у людей большие грудные мышцы часто «укорачиваются» , а их шеи напряжены . Результат? Плечи опускаются вперед, позвоночник округляется, а хорошая осанка уступает место сгорбленной спине.

    В худшем случае, длительная неправильная осанка может привести к необратимому смещению или вызвать боли в спине . В этом случае обратитесь к врачу.

    Если ваша осанка немного отклоняется, переход на правильную осанку и включение большего количества движений в повседневную жизнь могут компенсировать и, в конечном итоге, исправить ее. Чтобы исправить осанку, сосредоточьтесь на движениях , чтобы укрепить корпус и другие ослабленные мышцы. и растяните укороченные мышцы. . Помимо целенаправленных тренировок, постарайтесь стоять прямо и сохранять хорошую осанку в течение всего дня!

    Советы по улучшению осанки в повседневной жизни

    Вы когда-нибудь задумывались о своей позе при выполнении повседневных задач, таких как надевание обуви или мытье посуды? Большую часть времени мы выполняем эти действия автоматически, не обращая внимания на то, как мы себя ведем.Но поскольку мы делаем это каждый день, наша форма действительно влияет на хорошую осанку!

    © Geber86

    У вас есть офисная работа , которая держит вас за компьютером в течение 8 часов подряд? Старайтесь делать сознательных и регулярных перерывов, , чтобы встать со стула. Вставайте , немного прогуляйтесь, помассируйте шею и плечи или выпейте стакан воды. Используйте перерыв на обед, чтобы прогуляться.

    Даже сидя, не забывайте время от времени выпрямляться, отводить плечи назад и держать тело прямо.Убедитесь, что ваш экран достаточно высок, желательно на уровне на уровне глаз . Это будет держать вашу шею прямо, а не заставлять вас постоянно смотреть вниз.

    Здоровое питание должно быть частью активной повседневной жизни.

    Ищете вдохновение для сбалансированной вкусной еды на следующий обед? Взгляните на наши рецепты.

    откройте для себя наши рецепты © foodpring

    Поднятие или перенос тяжелых предметов при неправильной осанке может пойти не так и привести к травмам мышц и связок.Нужно помочь другу переехать? Представьте, что вы делаете тягу и , когда в следующий раз поднимаете тяжелый ящик. Держите позвоночник прямо и напрягите корпус. Отведите ягодицы назад и согните верхнюю часть тела вперед. Также согните колени. Возьмите коробку и используйте силу ног, чтобы подняться. Снова выпрямитесь в вертикальное положение.

    Найдите баланс! Мы ведем преимущественно малоподвижный образ жизни , который не идет на пользу нашей позе. Найдите способы стать более активными.Больше гуляйте с собакой, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или регулярно занимайтесь спортом. Будь то дома или в тренажерном зале, узнайте, что вам нравится, и внесет больше движений в вашу повседневную жизнь !

    Упражнения для правильной осанки

    Перед тем, как начать выполнять эти упражнения, сделайте разминку не менее 10 минут. Готовый? Давайте начнем! Повеселись!

    Гребля для сильной спины

    © Nastasic

    Гребля в вертикальном положении хорошо укрепляет верхнюю часть спины и плечи.Возьмите гантели, штангу или бутылки с водой — отрегулируйте вес в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Упражнение должно быть сложным, но не подавляющим.

    Наклонитесь вперед, сохраняя прямой позвоночник, так, чтобы вы были согнуты под углом 45 градусов. Отведите таз назад и держите ноги слегка согнутыми. Поднесите вес к пупку, прижимая локти к телу. Сознательно сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, когда вы тянете вес к своему телу. Напрягайте поясницу, чтобы позвоночник оставался прямым.Сделайте три подхода по 15 повторений, а между подходами отдыхайте минуту.

    Укрепление задней части плеч

    В тренажерном зале вы можете выполнять подтягивания лица, чтобы проработать заднюю часть плеч и исправить осанку. Это упражнение помогает распрямить сутулые плечи. Вам понадобится канатная станция с фиксированным тросом. Встаньте прямо и устойчиво и потяните веревку к лицу. Ваши локти должны быть на уровне плеч и смотреть наружу. Сведите лопатки вместе. Сделайте три подхода по 15 повторений с минутным перерывом между подходами.

    Если вы тренируетесь дома, попробуйте Thumbs Ups. Лягте животом на пол, пальцы ног на полу, взгляд направлен вниз. Вытяните руки и держите большие пальцы рук вверх. Ваши руки и плечо должны образовать линию. Поднимите руки и сведите лопатки вместе. Повторите движение 15 раз для трех подходов с 60-секундной паузой между подходами.

    Стабилизирующий сердечник

    © Джон Соммер

    Удержание полым телом — хорошее упражнение для укрепления основных мышц.Если вы новичок, лягте на спину и оторвите руки и ноги от пола. Держите поясницу на полу, а ноги вместе. Не выгибай спину! Будьте осторожны, не кладите подбородок на грудь, так как это может вызвать напряжение в шее. Держите шею и подбородок в нейтральном положении, глядя вверх. Включите все тело и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Вдохните и выдохните. Сделайте это 3 раза.

    Если вы хотите улучшить, вы можете попробовать Hollow Body Rocks. Он работает так же, но с небольшой дополнительной особенностью.Удерживая позицию, начните покачиваться вперед и назад. Все время держите напряжение во всем теле и постарайтесь удерживаться в течение 30 секунд. Завершите в общей сложности 3 раунда.

    Растяжка груди

    Наши грудные мышцы имеют тенденцию сжиматься и «укорачиваться», заставляя наши плечи опускаться вперед. Чтобы растянуть грудь, стойте прямо у угла стены дома или в спортзале. Правую руку упритесь в стену от ладони до локтя. Сделайте шаг вперед правой ногой. Теперь медленно поворачивайте верхнюю часть тела влево, пока не почувствуете растяжение в правой груди.Ладонь правой руки и локоть должны все время «прилипать» к стене. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Затем смените сторону.

    Чтобы растянуть и маленькие грудные мышцы, вам нужно увеличить расстояние до плеч. Для этого измените угол, вытянув руку дальше вверх и приложив ладонь к стене. Затем подтолкните корпус вперед и немного вниз. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, затем поменяйте сторону.

    Ослабление натяжения шеи

    © Deagreez

    Твоя шея напряжена? Медленно опустите подбородок к груди и задержите его на несколько секунд, не сводя взгляда вниз.Снова поднимите голову и осторожно наклоните ее вправо на несколько вдохов. Плечи опущены. Вернитесь в центр и сделайте то же самое с левой стороной. В вертикальном положении вы также можете медленно двигать головой вперед, а затем назад. Повторите это несколько раундов, все время оставаясь медленным.

    Виды спорта, такие как пилатес или плавание , также помогают сохранять прямую осанку и тренируют спину и устойчивость корпуса. Попробуйте то, что вам нравится больше всего! Основное правило: оставайся активным и получай от этого удовольствие!

    Сводка

    • Плохая осанка может быть следствием вредных привычек и мышечного дисбаланса
    • С помощью целенаправленных силовых упражнений и упражнений на растяжку вы можете улучшить свою осанку.
    • Прямая и открытая поза кажется окружающим уверенным и привлекательным
    • Ваша осанка влияет на ваше отношение к себе
    • Увеличение количества упражнений в повседневной жизни способствует здоровой и хорошей осанке

    Способы выпрямиться, улучшить осанку

    ORLANDO, Fla. — Как твоя осанка сейчас? Вы сидите прямо или сутулитесь? Плохая осанка может серьезно сказаться на позвоночнике, плечах, бедрах и коленях.

    Эксперт по осанке доктор Стивен Вайнигер говорит, что хорошая осанка означает, что ваша голова, туловище и таз располагаются поверх ваших ног, когда вы стоите.

    «Мы маркируем эти области зонами осанки и стараемся подтянуть зоны осанки к центру», — Вайнигер, эксперт по осанке из BodyZone Roswell.

    Он сделал снимок позы Ди Хоббс, который показал, что ее зоны не так хорошо выровнены, как она думала.

    «Ее таз находится немного левее центральной линии», — сказал Вайнигер.

    «Я определенно удивлен», — сказала Ди Хоббс Айвенго.

    Немного поработав, Ди может улучшить свою осанку, и вы тоже.

    «Позволить людям осознать свое тело — это первое, что вам нужно сделать, чтобы начать функционально укреплять их осанку», — сказал Вайнигер.

    Затем Вайнигер рекомендует «БАМ-321» — балансировку три раза в день, выравнивание два раза в день и движение один раз в день.

    Ad

    Чтобы улучшить равновесие, поднимите ногу так, чтобы бедро было параллельно земле, касаясь стены. Задержитесь на пять вдохов.

    Для выравнивания двигайтесь из стороны в сторону, сидя на балансирном шаре. Для движения попробуйте двигаться вперед и назад по мячу.

    «Вы также можете почувствовать разницу в своей шее, пока делаете это», — сказал Хоббс.

    Чтобы улучшить осанку, сидя за столом, поместите монитор и клавиатуру прямо перед собой, чтобы туловище не скручивалось.

    Также убедитесь, что ваши бедра выше колен, когда вы сидите. Выберите стул, который можно слегка отодвинуть вперед, или положите подушку на сиденье и не сутулитесь.

    Вайнигер говорит, что сегодня дети больше подвержены риску плохой осанки из-за планшетов, телефонов и видеоигр. При использовании этих приспособлений они часто сидят в напряженной позе, округлив вперед плечи и поясницу. Он говорит, что лучший способ помочь им улучшить осанку — это сделать снимок, чтобы они увидели, насколько они сгорблены.Кроме того, если дети будут сидеть на мяче для упражнений во время просмотра телевизора, это поможет улучшить их осанку.

    Объявление

    Дополнительная информация:

    Хорошая осанка — это то, с чем большинство людей борются на протяжении всей своей жизни. Преимущества хорошей осанки включают снижение нагрузки на суставы, предотвращение напряжения мышц и повышение привлекательности. Чтобы иметь правильную осанку, есть несколько требований; например, сядьте на стуле с прямой спиной и выгнутыми назад плечами и равномерно распределяйте вес на оба бедра.(Источник: http://my.clevelandclinic.org/healthy_living/back_health/hic_posture_for_a_healthy_back.aspx)

    ПЛОХОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сутулость и сутулость влияют не только на вашу внешность. Плохая осанка также влияет на ваше здоровье и самочувствие. Проблемы со здоровьем, вызванные неправильной осанкой, включают:

    • Головные боли / боли в челюсти. Когда вы наклоняете голову вперед в сидячем положении, это может повысить вероятность стискивания челюсти.

    • Боли в плече / спине. Если ваша неправильная осанка проявляется в сутулости, то сгорбленные плечи и спина могут вызвать боль и напряжение мышц.То же самое может быть верно, если вы попытаетесь исправить свою осанку, отведя плечи назад. Это может вызвать напряжение мышц, что приведет к боли и скованности в спине.

    • Снижение функции легких: слишком много наклонов или наклонов вперед может повлиять на емкость легких на целых 30 процентов, по словам доктора Рене Кайетта, бывшего директора факультета физической медицины и реабилитации Университета Южной Калифорнии.

    КАК УЛУЧШИТЬ ПОЗИЦИЮ: Есть много способов улучшить осанку.Упражнения — один из самых полезных способов улучшить осанку. Это укрепит мышцы, окружающие вашу спину, и снизит вес вашего тела, что, в свою очередь, снизит давление на эти мышцы. Область, на которой нужно сосредоточиться при улучшении осанки, — это ваше ядро. Пилатес, йога и программы укрепления кора, которые требуют медленных и контролируемых движений, нацелены на эти мышцы, чтобы улучшить силу кора. Человеку следует избегать подъема тяжестей и упражнений, которые будут напрягать мышцы поясницы.Для достижения оптимальных результатов упражнения по укреплению корпуса следует выполнять не реже двух-трех раз в неделю. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо упражнений по поводу улучшения осанки. (Источник: http://www.livestrong.com/article/437366-health-problems-from-bad-posture/)

    Авторские права 2014 г., Ivanhoe Broadcast News и News4Jax.com. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.

    Выпрямление: как осанка влияет на практику

    по: Calle Mendenhall

    «Осанка отделяет« примитивную форму »от« продвинутых »людей и« больных »от« здоровых ».”

    Несколько недель назад я присутствовал на слушании дела Zoom вместе с примерно двадцатью-тридцатью другими юристами со всего штата. Во время слушания я обнаружил, что обращаю внимание на то, как каждый из нас сидит перед нашими камерами, вместо того, чтобы потакать своему обычному любопытству к местоположению людей и стилю дизайна на их фоне. По мере того как я замечал позы других, я все больше осознавал свои собственные.

    Представьте себе, что сейчас кто-то в вашей голове стоит прямо или сидит прямо на стуле за столом.На что они похожи? Они кажутся вам здоровыми? Они хорошо смотрятся вместе? Теперь представьте себя в своем уме, сидящим прямо сейчас. Как ты сам на себя выглядишь? Ваш позвоночник прямой или в форме буквы «С» над столом? Как вы думаете, что бы они подумали, если бы к вам в офис зашел клиент или вышестоящее должностное лицо?

    Осанка — это не просто красивое сидение. Речь идет о поддержании здоровья вашего тела и разума, чтобы вы могли наилучшим образом представлять себя и своих клиентов. Самый популярный доклад на TED Talk за все время провела Эми Кадди, социальный психолог.Выступление Эми на TED «Ваш язык тела формирует вас» посвящено результатам ее исследования осанки, проведенного в 2010 году. Если вы его не смотрели, включите его в свой список дел. По состоянию на этот месяц это выступление на TED Talk было просмотрено более 60 миллионов раз. Ее результаты в целом показывают, что, когда мы стоим в экспансивных позициях, это сигнализирует нашему мозгу, что мы отвечаем за ситуацию, что у нас есть сила, отсюда и название «поза силы». И наоборот, когда мы стоим или сидим с опущенной спиной, согнутыми внутрь грудью и плечами и смещением головы с плечами, в «сжимающейся» позе, мы начинаем верить, что не контролируем ситуацию и не бессильны.В своем выступлении она более подробно рассказывает о преимуществах и характеристиках хорошей осанки, но в целом идея вы уловили. Когда мы видим хорошую осанку, мы чувствуем себя лучше физически и морально.

    Несмотря на то, что мы изображаем на телевидении, адвокаты в основном сидят и работают за столом или за столом для переговоров большую часть дня. Мы сидим за своими столами, чтобы читать электронную почту и делать телефонные звонки, сидим на совещаниях в конференц-зале, сидим с клиентом за обедом или ужином, сидим на слушании Zoom, сидим, принимая показания, это почти бесконечный список сидений.Когда наши тела сидят в течение длительного периода, у нас развиваются слабые ноги, брюшной пресс, больная спина и напряженные бедра. Мы также повышаем риск рака, сердечных заболеваний, диабета, беспокойства, депрессии и тромбоза глубоких вен. Как говорится, «сидение — новое курение».

    Если вы заметили боли в спине, шее, колготках в плечах, частые головные боли в конце дня или просто не уверены в том, над чем вы работаете, попробуйте некоторые из этих простых небольших изменений:

    • Переместите экраны на уровень глаз, чтобы вам не пришлось сутулиться над столом или клавиатурой.
    • Делайте перерыв каждые тридцать минут или каждый час.
    • Переместите руку так, чтобы телефон находился на уровне глаз, не двигайте головой / шеей, чтобы вы могли смотреть в телефон.
    • Не скрещивайте ноги, сидя за столом.
    • Убедитесь, что ваши уши совпадают с плечами.
    • Возьмите за правило вставать во время конференц-связи.
    • Переместите свой ноутбук, iPhone или мобильный телефон на более высокое место, чтобы вы могли стоять во время следующего слушания Zoom.

    Или, в следующий раз, когда вы захотите купить новую офисную мебель, подумайте о добавлении одного из этих вариантов в корзину.

    • Используйте эргономичный стул. У Amazon есть масса вариантов. Вы получаете то, за что платите, поэтому помните, что если вы проводите в среднем 40-50 часов в неделю сидя, вы обязаны сесть в чем-то, предназначенном для того, чтобы вам было комфортно и было здорово.
    • Купите перекладину для поясницы, чтобы прикрепить ее к своему текущему стулу.
    • Попробуйте стоячий стол.Данные о пользе стояния вместо того, чтобы сидеть всего час в день, поразительны. Рабочие, которые сидят за столом, сокращают время сидения более чем на час в день, уменьшают боль в верхней части спины и шее более чем на 50% и отмечают повышение настроения.

    Если вы все еще не уверены, что осанка важна для вашего общего здоровья, в следующий раз, когда у вас будет минутка, поищите слово «техническая шея» со словами «рога» или «хвост».


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *
    *