Продукты богатые белком для набора массы: Белковые продукты или протеин для набора мышечной массы

Продукты, богатые белком — DailyFit

Достаточное количество белка в рационе может оказаться тем секретным ингредиентом, который отличает настоящего Атланта от щуплого доходяги. Изучим богатые протеином продукты для набора мышечной массы.

Автор: Демиен Мейз

Итак, вы полны решимости накачать внушительную мускулатуру? Хорошо, в таком случае начинать следует с поедания большого количества качественного протеина. Протеин закладывает фундамент для строительства всех мышц, а без этого фундамента в вашем организме ничего не будет расти. От того, сколько белка вы получаете ежедневно, будет зависеть, сможете вы превратиться в настоящего громилу или так и останетесь костлявым задохликом.

В этой статье я планирую детально пройтись по основным источникам протеина. Буду указывать абсолютное количество белка в продукте, расскажу о том, что делает каждый источник протеина уникальным, а также остановлюсь на биологической ценности и других характеристиках источников белка, которые пойдут на пользу вашему организму. Главная задача этого материала – дать вам максимум информации о высокобелковых продуктах и рассказать о том, как они влияют на набор мышечной массы.

Биологическая ценность

Я буду приводить биологическую ценность (БЦ) каждого источника белка, а потому важно, чтобы вы понимали, что скрывается за этим понятием. Биологическая ценность – это фактическое количество белка, которое остается в организме и идет на синтез протеина. Проще говоря, БЦ показывает, сколько белка ваш организм сможет использовать для мышечного роста. Биологическая ценность варьирует в пределах от 50 до 100%, и чем она выше, тем лучше. Все источники белка, рассмотренные в этой статье, обладают очень высокой биологической ценностью.

Источники белка

Куриное мясо

Биологическая ценность: 79
Протеин: 25 грамм на 100 грамм продукта (25%)

На протяжении многих лет курятина была сердцем любой диеты, нацеленной на мышечный рост. Куриное мясо без кожи и костей примерно на 25% состоит из белка с высокой биологической ценностью – 79. В процессе приготовления курятина становится сухой, а придать блюду остроты вы можете с помощью приправ, специй, пряностей и нежирного соуса.

Курица – это великолепный выбор для любого приема пищи в любое время суток. Я рекомендую ежедневно съедать как минимум одну порцию (150-300 грамм) куриного мяса. И старайтесь покупать и готовить куриное мясо без кожи, потому что именно кожа содержит львиную долю жиров и холестерина.

Рыба

Биологическая ценность: 83
Протеин: 25 грамм на 100 грамм продукта (25%)

Рыба – это не только прекрасный источник белка и мощный катализатор мышечного роста, но и очень полезный для здоровья продукт, богатый незаменимыми жирными кислотами класса омега-3. Как и курица, рыба примерно на 25% состоит из белка, но обладает чуть большей биологической ценностью – 83. К тому же рыба является поистине универсальным продуктом с массой способов приготовления.

Пожалуй, самый дешевый вариант включения рыбы в рацион питания – это тунец. Тунец продается в консервированном виде и стоит копейки, а его единственным недостатком является специфический «рыбный» запах и привкус, который можно легко замаскировать с помощью лимона, пряностей или кисло-сладкого соуса.

Говядина

Биологическая ценность: 80
Протеин: 25 грамм на 100 грамм продукта (25%)

Говядина является великолепным высокобелковым продуктом, который примерно на 25% состоит из протеина. Также говядина богата витамином B12, цинком и железом, которые играют важную роль в сохранении и преумножении здоровья и способствуют формированию сильной иммунной системы.

Туша животного разделывается на множество частей, которые отличаются своими питательными свойствами, кроме того, вы можете купить рубленую говядину или говяжий фарш. Важно понимать, что при покупке мяса надо выбирать самые постные части. Жиры говяжьего мяса принесут в ваш рацион лишние калории, что не всегда уместно при наборе сухой мышечной массы.

Обязательно включайте в свое меню говядину как минимум 2-3 раза в неделю. Это будет гарантией того, что ваш организм получает достаточное количество аминокислот, которые создают благоприятную для мышечного роста анаболическую среду.

Яйца

Биологическая ценность: 88-100
Протеин: 10-12 грамм на 100 грамм продукта (примерно 11%)

В рейтинге «лучших источников белка» яйца занимают вторую строчку сразу за сывороточным протеином. Яйца характеризуются предельно высокой биологической ценностью и очень богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты повышают эффективность иммунного ответа и способствуют ускорению восстановления после изнурительных силовых тренировок.

Почти весь протеин сосредоточен в яичном белке. Яйца часто обвиняют в том, что они содержат много холестерина, но вас это должно беспокоить только в том случае, если вы едите яйца целиком. Холестерин находится в яичном желтке, а не в белке.

Яичный белок не слишком аппетитный, а потому к яичным белкам вы можете добавить несколько цельных яиц. Например, можете взять пару цельных яиц и 4 порции яичного белка. Вареные цельные яйца хороши тем, что вы можете без труда отделить белок от желтка. Кроме того, яйца, сваренные вкрутую, не впитывают лишних жиров в процессе приготовления, так как готовятся в воде, да еще и в скорлупе.

Молочные продукты

Биологическая ценность: 80
Протеин: варьирует в зависимости от типа продукта

В целом молочные продукты относятся к хорошим источникам протеина, но у них есть один недостаток, а именно высокое содержание жира. Пожалуй, среди молочных продуктов двумя лучшими источниками белка являются нежирный творог и обезжиренное молоко. Эти продукты не только богаты протеином и почти не содержат жиров, но и служат прекрасным источником кальция. С каждой порцией творога или обезжиренного молока ваш организм получает от 150 до 350 мг кальция, а кальций укрепляет костную ткань и предупреждает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата. И, конечно, не будем забывать о том, что кальций играет ключевую роль в процессах мышечного сокращения.

Протеин, содержащийся в молочных продуктах, примерно на 80% состоит из казеина и на 20% — из сывороточного белка, что объясняет высокую биологическую ценность и усвояемость молока. Как правило, обезжиренное молоко содержит от 3,5 до 5% белка, так что с одним стаканом (250 мл) молока вы можете получить до 15 грамм легкоусвояемого и полноценного белка.

Разнообразие – залог успеха

Каждый из рассмотренных в этой статье источников белка по-своему хорош и полезен, а потому нельзя говорить о каком-то «самом лучшем протеине для мышечного роста». Если вы хотите создать в организме оптимальную анаболическую среду для набора сухой мышечной массы, вы должны регулярно включать в рацион все перечисленные выше источники белка.

Второй момент, на котором я должен акцентировать ваше внимание, связан с выбором времени для приема высокобелковой пищи. Что это значит? Это значит, что вы должны подкармливать мышцы, когда они наиболее в этом нуждаются, и поддерживать высокий уровень белка в организме на протяжении всего дня. Для этого следует равномерно распределять суточное потребление протеина на 6-7 приемов пищи. И обязательно давайте организму солидную порцию белка сразу после тренировки.

Наконец, не забывайте об углеводах и калориях. Чтобы расти и обеспечивать организм достаточным количеством энергии для преодоления изматывающих тренировочных сессий, вы должны регулярно есть богатую углеводами пищу. Приток дополнительных калорий – еще один ключ к мышечному росту, ведь пока вы сжигаете больше топлива, чем получаете, вы не можете расти!

Читайте также

Белковый коктейль или полноценный прием пищи?

Белковый коктейль или полноценный прием пищи? | Статьи Клуба покупателей Самсон Скачай приложение

Белковый коктейль или полноценный прием пищи?

Все уже хорошо знают, что белок – важнейший «кирпичик» в строительстве мышц. Именно поэтому люди, занимающиеся спортом, мечтающие о наборе веса или, наоборот, похудении, так налегают на продукты, богатые белком..

Все уже хорошо знают, что белок – важнейший «кирпичик» в строительстве мышц. Именно поэтому люди, занимающиеся спортом, мечтающие о наборе веса или, наоборот, похудении, так налегают на продукты, богатые белком. В погоне за красивым телом многие вводят в свой рацион протеиновые коктейли, которыми изобилуют полки магазинов спортивного питания.
⠀
Главная составляющая протеинового коктейля – это белок. Помимо этого, он содержит жиры, углеводы, витаминно-минеральный комплекс. То есть это уже комплексный напиток, который способен перекрыть часть суточной дозы нутриентов. При сбалансированном питании человек получает все эти вещества с пищей.
⠀
Качественный белковый коктейль от проверенного производителя способен значительно облегчить жизнь спортсмену, заменив приёмы пищи, когда нет возможности поесть полноценно.

⠀
Такой напиток – хорошая альтернатива запрещённым сладостям, т.к. обладает приятным вкусом.
⠀
Протеиновый коктейль – отличный вариант для тех, у кого есть аллергические реакции на продукты, содержащие белок.
⠀
Как правильно пить протеин для похудения?
⠀
Если ваше питание предусматривает 5 приёмов пищи, замените 2 на белковый коктейль. Причём одним из таких приёмов должен быть второй ужин.
⠀
Остальные приёмы пищи не могут отклоняться от сбалансированного количества белков, сложных углеводов и полезных жиров. Если вы включаете в своё меню протеиновые напитки, просчёт суточного калоража должен быть ещё точнее.
⠀
Обязательны физические нагрузки
⠀
Пейте белковые коктейли медленно, а не залпом.
⠀
Для похудения подойдёт сывороточный протеин. Он быстро усваивается, раскачивает метаболизм, восстанавливает после тренировок.
⠀
Как пить белковый коктейль для набора мышечной массы?
⠀
Идеальный вариант – за 30 минут до и после тренировки. Именно в таком варианте организм эффективно будет использовать «строительный материал».
⠀
Ни в коем случае нельзя поднимать показатели белка до фантастических значений. Во-первых, передозировка белком приведёт к нарушению баланса в организме, при котором белок перестанет усваиваться и начнёт превращаться в жир. Во-вторых, питание, перенасыщенное белками, может привести к кожным высыпаниям, повышению давления, перепадам настроения, упадку сил и апатии.
⠀
Для тех, кто интенсивно тренируется и стремится набрать мышечную массу, количество белка в рационе должно составлять 2-3 г на 1 кг веса.
⠀
Для набора массы подойдут комплексные смеси и казеиновый протеин. Оба варианта хорошо подкармливают растущую мускулатуру, на допуская сжигания мышц.
⠀
Пить белковый коктейль или нет – личное дело каждого. Мы лишь рекомендуем правильно составить свой рацион и обратиться за консультацией к врачу или тренеру.

Oставьте свой e-mail и получите
уникальную брошюру с рецептами

Спасибо!

19 продуктов для набора веса и мышечной массы | REOMY.com

Быть слишком худым опаснее, чем толстым.

В то время как некоторые постоянно пытаются сжечь лишний жир, другие же — испытывают трудности в наборе килограммов. Как ни странно, нездоровое питание не даст пользу тем, кто стремится набрать вес. Решение простое — есть продукты, которые изобильны белком и полезными жирами, такие как орехи, лосось, авокадо и свежее молоко.

Продукты, приведенные в следующем перечне, можно употреблять в качестве легкой закуски между приемами пищи, гарниром или основным блюдом. Они помогают увеличить вес тела и прибавить мышечную массу, но только в совмещении с регулярными физическими упражнениями.

1. Свежее молоко

Свежее молоко содержит протеины, углеводы и жиры. Это ещё ценный первоисточник кальция (и прочих минералов), казеина и сывороточного белка. Исследования показывают, что потребление обезжиренного молока после тренировки помогает приумножить мускульную массу гораздо эффективнее, чем напитки, богатые соевым белком. Поэтому стоит добавить одну или две чашки свежего молока в свое ежедневное меню.

2. Белковые смузи

Есть разные виды смузи. Некоторые из них могут быть использованы для похудения, другие — для поддержания веса тела, а третьи — для увеличения мускульной массы. Лучше делать смузи самостоятельно (в домашних условиях), поскольку те, что продаются в магазинах, содержат слишком много сахара и почти не содержат питательных веществ. Все, что вам нужно, это правильный рецепт и здоровые ингредиенты:

— Смузи из бананов и шоколада: смешайте две чайные чашки свежего молока с одним бананом, 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 мерную ложку сывороточного белка с шоколадным вкусом.

— Смузи из ванили и ягод: смешайте две чайные чашки свежего молока с одной чашкой свежих или замороженных ягод, 1 чашку йогурта с высоким содержанием белка, 1 мерную ложку сывороточного белка с ванильным вкусом и несколько кубиков льда.

3. Авокадо

Авокадо — «властелин здоровых жиров». Оно чрезвычайно питательно и обеспечивает много пользы для здоровья. Хоть это плодовое растение низкокалорийное, но оно остается одним из важнейших продуктов, которые употребляются для наращивания мышц. Только в ста граммах авокадо присутствует примерно 160 калорий, четырнадцать граммов жира и семь граммов клетчатки. Оно также богато витаминами (такими как «C», «E» и «K») и может добавляться в сэндвичи и салаты.

4. Красное мясо

Красное мясо имеет все необходимое, чтобы набрать вес и нарастить мышцы. Во-первых, это прекрасный источник лейцина и креатина — питательных элементов, которые активизируют рост мышц и восстанавливают мышечную ткань. Во-вторых, содержит как белки, так и жиры, которые способствуют увеличить вес.

Важно: чрезмерное потребление этой пищи нежелательно, хоть и считается что, красное мясо в чистом виде более полезно для сердца.

5. Телячья (вяленая) вырезка

Вяленая вырезка — отличный способ снабдить организм белками, если вы заняты или находитесь в движении. Большая часть жира уничтожается во время обработки, это означает, что вы потребляете только калории из белка телячьего мяса. Удостоверьтесь, что вы потребляете только высококачественные вырезки, без консервантов и маленького содержания соли.

6. Соя

Соя считается важным поставщиком витамина «К», железа и фосфора. Железо удерживает и переносит кислород через кровь и мышечные ткани. Одна чашка вареной сои хранит 298 калорий, 29 граммов белка, 17 граммов углеводов и 14 граммов жира. Это также отличный антиоксидант, который помогает восстановиться после тренировки.

7. Тофу

Тофу изготавливают из соевого молока. Она применяется в форме заменителя мяса, что делает ее отличным помощником для веганов и вегетарианцев. Тофу является растительным источником лейцина, кальция и белков, требуемых для правильного функционирования мышц. По сути, соевый белок — это один из важнейших растительных белков.

8. Жирная рыба

Еще одним отличным источником высококачественного белка и здоровых жиров является — жирная рыба. Лосось и тунец не только помогают приумножить мышечную массу, но и дают пользу всему организму благодаря жирным кислотам Омега-3. Можно сочетать их с рисом или овощами для более полноценного питания.

9. Мидии

Если нужно добавить больше белка в свою диету, и исключить слишком много жира, то мидии — лучший выбор. Только в ста граммах мидий содержится приблизительно пятнадцать граммов белка и 1/2 грамма жира.

10. Тилапия

Тилапия не содержит столько жирных кислот как лосось, но является еще одним морепродуктом, который обилен белком. В ста граммах тилапии находится менее 2 граммов жира. В дополнении, эта замечательная рыба имеет витамин «B12» и селен. Витамин «B12» поддерживает здоровье нервной системы и эритроцитов, которые так нужны для выполнения упражнений на наращивание мускулатуры.

11. Яйца

Яйца идеально подходят для наращивания мускулатуры. Этот факт могут подтвердить множество спортсменов и культуристов. Этот продукт сочетает в себе первоклассный белок и полезные жиры. В желтках хранятся практически все важные элементы. Можно употреблять 3 яйца или более в день.

12. Коричневый рис

Это цельнозерновой продукт. Он содержит больше клетчатки, витаминов и минералов, чем белый рис. Одна порция коричневого риса может обеспечить калориями, углеводами и очень незначительным количеством жира. Его легко употреблять в сочетании с белковыми блюдами и овощами — помогает увеличить вес и накопление мышечной массы. Ешьте с умом: чрезмерное потребление может быть опасным, из-за потенциального содержания в нем мышьяка и фитиновой кислоты. Мышьяк может стать причиной интоксикации, а фитиновая кислота снижает усвоение цинка и железа.

13. Бобы

Они богаты белком и имеют низкое содержание жира. Их можно легко найти и приготовить. Черные и цветные бобы содержат около 16 граммов белка на чашку. Они также богаты клетчаткой, железом, витамином «В» и магнием. Витамин «В» поддерживает мышечный тонус и благоприятствует здоровому аппетиту.

14. Нут

Нут послужит отличным поставщиком углеводов. Если вам сложно набрать вес, то стоит употреблять его вместо риса: в 240 граммах консервированного нута содержится 12 граммов белка, 50 граммов углеводов и 10 граммов клетчатки. Хоть и качество протеина в этом растительном продукте ниже, чем в животных источниках, но он служит прекрасным дополнением к рыбе и мясу.

15. Гречка

Большая разница и преимущества гречки состоит в том, что она не хранит глютен и может использоваться в роли заменителя простой муки при приготовлении тортов, хлеба, пирогов. Она приобрела широкую популярность — благодаря большому содержанию комплекса витаминов и микроэлементов. Гречка насыщена белком, витамином «В», фосфором и магнием. Эта уникальная еда способна увеличить вес, и нарастить мышцы.

16. Чечевица

Она недорогая и проста в приготовлении. Ее следует добавлять в разнообразные блюда, такие как супы, рис и салаты. Одна чайная чашка содержит 17 граммов белка и 10 граммов углеводов. Чечевица делится на три основных сорта — коричневая, зеленая и красная. У каждого из них свой вкус, поэтому можно выбрать тот, который вам понравится больше всего. Эта пища помогает нормализовать уровень сахара в крови и снабжать организм энергией.

17. Орехи

Орехи идеально подходят для тех людей, кто желает набрать массу тела. Они полны калорий, белков и полезных жиров. Используйте их в качестве закуски между основным приемом пищи или добавьте их в свои салаты и другие блюда.

18. Сухофрукты

Такие, как яблоки, вишня и ананасы — это полезные высококалорийные закуски, содержащие клетчатку, антиоксиданты и микроэлементы. Вопреки распространенным мнениям, эти фрукты в высушенном виде не теряют свои питательные элементы, а содержание в них клетчатки помогает сохранить витамины. Добавьте их в йогурт или протеиновый коктейль, чтобы получить отличную смесь белков, полезных жиров и других питательных веществ. Лучше использовать сухофрукты в качестве здоровой закуски, чем энергетические батончики, купленные в магазинах, так как они полны сахара и консервантов.

19. Черный шоколад

Высококачественный черный шоколад с содержанием какао не менее 70% является отличным источником антиоксидантов, способствующих укреплению здоровья. Он предлагает много калорий в небольших количествах. Чтобы улучшить вкус смузи или йогурта, и увеличить содержание антиоксидантов — стоит добавить несладкий «натуральный» какао-порошок.

___

Обсуждение: https://reomy.com/4110-produkty-dlya-myshechnoj-massy/

Правильное питание во время беременности

Все 9 месяцев рацион питания не только определяет самочувствие, состояние кожи и внешний вид женщины, но и играет основную роль в процессе развития малыша.

Все 9 месяцев рацион питания не только определяет самочувствие, состояние кожи и внешний вид женщины, но и играет основную роль в процессе развития малыша. Наблюдающий вас врач поможет составить полноценное меню, исходя из ваших индивидуальных особенностей, однако есть три простых правила, которых стоит придерживаться всем беременным женщинам.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ

Переходите на здоровую, сбалансированную еду.

Вы уже давно питаетесь правильно? Прекрасно, значит вам не придется сильно перестраиваться во время беременности. Если же в обычной жизни вы предпочитали фруктам бутерброды и пирожные, то придется существенно пересмотреть свои пищевые привычки.

Включите в свой ежедневный рацион:

1) Фрукты и овощи – Тщательно мойте их. Если анализы крови показывают отсутствие антител к токсполазме, то не стоит есть фрукты и овощи в сыром виде.

2) Белок – Развивающийся внутри вас организм постоянно нуждается в этом строительном материале. Не забывайте каждый день включать в свое меню свежую рыбу и нежирное мясо.

3) Хорошие углеводы – Отдавайте предпочтение медленным углеводам, которые cнабжают организм энергией, но при этом не вызывают резких скачков сахара в крови. Вместо обычного хлеба покупайте цельнозерновой, вместо конфет балуйте себя черным шоколадом (он также богат магнием).

4) Молочные продукты – Они богаты кальцием, а значит незаменимы для формирования скелета ребенка. Постарайтесь употреблять молочные продукты не реже 2-3 раз в день.

5) Липиды – Эти важные вещества участвуют в формировании клеточных мембран и нервной системы. В рыбе, например, в лососе и треске, содержатся незаменимые жирные кислоты Omega-3, которые наш организм не умеет синтезировать самостоятельно.

6) Вода – Никогда не вредно повторить, что вода влияет на все процессы в организме человека. Во время беременности врачи рекомендуют выпивать не меньше полутора литров воды. Уровень жидкости в организме можно отследить по цвету мочи. Если она не светлая и не прозрачная, значит воды стоит пить больше. По возможности покупайте минеральную воду, богатую кальцием и магнием.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ

Не ешьте за двоих.

Распространенный миф о том, что во время беременности нужно есть за двоих, – далек от истины. Да, конечно, теперь вам требуется больше калорий, однако женский организм запрограммирован на выращивание малыша и делает это, используя богатые внутренние ресурсы. На самом деле, переедание вредит не только вашей фигуре и самочувствию, но и формирующемуся у вас в животе эмбриону.

1) Питайтесь как минимум три раза в день. Если вы пропускаете прием пищи, в следующий раз предусмотрительный мозг даст сигнал отложить немного жировых запасов «на черный день». Если вас все еще беспокоит тошнота, старайтесь питаться пять раз в день небольшими порциями.

2) Не ешьте на бегу. Постарайтесь питаться не спеша, сидя за столом и как следует пережевывая пищу. Минимум 20 минут требуется нам на то, чтобы почувствовать сытость и не съесть лишнего.

3) Не давайте себе проголодаться. Если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, то вам не избежать «приступов» сильного голода, во время которых легко сметается половина холодильника. Всегда держите наготове фрукт, йогурт, орешки или помидоры черри. Это поможет удержаться от импульсивного пирожного и прочих вредных излишеств.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

Избегайте опасных продуктов.

Алкоголь – далеко не единственный запрет в рационе будущей мамы. Есть ряд продуктов, которые могут быть заражены опасными для развития плода микроорганизмами.

1) Забудьте о паштетах, мясном карпаччо и хамоне, а также сыром молоке и сырах на его основе – все это может содержать листерии.

2) Тщательно мойте со специальными средствами фрукты и овощи, которые вы употребляете в пищу сырыми. Еще лучше, если удастся избавиться от кожуры – так вы сможете спокойно есть их, не опасаясь вредных бактерий вроде токсоплазмы или листерии.

3) Следите за тем, чтобы мясо было хорошо приготовлено, чтобы избежать риска токсоплазмоза. Во время беременности воздержитесь от суши и прочих морепродуктов, не подвергшихся термической обработке, а также блюд, содержащих сырое яйцо – это поможет не бояться сальмонеллы.

4) Усильте меры предосторожности. Обязательно мойте руки после того, как потрогали сырые продукты, а также используйте специальные средства для мытья тарелок, столовых приборов и холодильника.

Специалисты в один голос твердят, что сбалансированное питание во время беременности – основное условие хорошего самочувствия мамы и гармоничного развития плода. Важно помнить, что организм беременной женщины прекрасно умеет справляться с важной задачей выращивания ребенка, однако ему нужно своевременно и бесперебойно поставлять питательные вещества и микроэлементы. Распространенный миф о том, что беременная должна есть за двоих, уже давно развенчан. Энергетическая ценность потребляемой пищи должна соответствовать затратам организма. Очень часто будущие мамы переедают, при этом их физическая активность снижается. Не нужно есть впрок, потому что избыток питательных веществ может привести к изменению обмена веществ и функции желез внутренней секреции плода, а значит, будет нарушено развитие его внутренних органов и cистем.

Напротив, недостаточное питание также может негативно сказаться на малыше – дефицит аминокислот, витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот нарушает систему обмена веществ, что может привести к ранним выкидышам, нарушению внутриутробного развития плода, а также повышенному риску различных заболеваний у детей. В первой половине беременности врачи рекомендуют придерживаться четырехразового питания, а во второй половине перейти на более дробное, 5-6 разовое. В течение всей беременности продукты в рационе должны быть распределены таким образом, чтобы мясо, рыба, крупы входили в завтрак, обед и ужин. На ужин рекомендуется отдать предпочтение молочно-растительной пище, причем ужин желательно съедать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При беременности, протекающей с осложнениями, а также сопровождающейся какими-либо заболеваниями, аллергией или чрезмерным набором веса индивидуальный рацион нужно обязательно корректировать с врачом в женской консультации.

В отдельных случаях (например, при позднем токсикозе) вам могут порекомендовать специальную диету или разгрузочные дни, во время которых соблюдается монопитание, например, яблочные и кефирные дни. Помните, что такое питание не является полноценным по составу микроэлементов, витаминов и энергетической ценности, поэтому его назначают не чаще одного раза в неделю. Пожалуй, основной критерий оценки пищевого поведения беременной – прибавка в весе, в норме составляющая от 8 до 15 кг за все девять месяцев беременности (по 300-350 г в неделю во второй половине).

В первой половине беременности рацион женщины не должен сильно отличаться от привычного, если вы уже являетесь сторонником здорового питания. Будущей маме стоит внимательно отнестись к режиму питания, потому что в этот период происходит формирование всех органов и систем плода – женщина должна регулярно получать в нужном объеме белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы. Суточная потребность в строительных веществах в этот период: 110 г белка, 75 г жиров и 350 г углеводов общей энергетической ценностью 2400-2700 ккал. Такое соотношение полностью соответствует потребностям организма беременной. Почти у всех будущих мам меняются пищевые пристрастия и возникают неожиданные для женщин вкусовые прихоти: кто-то вдруг начинает мечтать о соленых огурцах (этот тест на беременность, порой, показательнее любых аптечных тестов), кто-то готов есть творог утром, днем и вечером, а кому-то даже ночью снится квашеная капуста. К запросам организма, даже самым неожиданным, нужно, прислушиваться и их удовлетворять – без злоупотреблений, конечно. Кстати, если во время беременности вы вдруг обнаруживаете у себя аппетит к мелу (или другие пищевые странности), то это организм «кричит» вам о недостатке железа – проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы исключить анемию.

Во второй половине беременности количество белка в рационе уже возрастает до 120 г, жиров – до 85 г, а углеводов – до 400 г. Общая энергетическая ценность рациона теперь должна составлять 2800-3000 ккал. После выхода в декретный отпуск, когда, как правило, снижается физическая и умственная активность, рекомендуется снизить и калорийность ежедневного меню. Следует отдавать предпочтение молочно-растительной диете, однако про белки совсем забывать не стоит. Рост матки, плаценты, молочных желез и увеличение объема крови требует от женского организма дополнительных белков. В этот период доля животного белка в рационе должна составлять 50%, из них – около 25% за счет мяса (120-200г) или рыбы (150-250г), 20% за счет молока (500г) и до 5% – за счет яиц (1 шт.). Нежирный творог, молоко и кисломолочные продукты вроде кефира и простокваши, отварное нежирное мясо и рыба являются богатым источником полноценных и легкоусвояемых белков, а также незаменимых аминокислот.

ЖИРЫ

Что касается жиров в рационе будущей мамы, то из 75-85 г рекомендуемого объема 15-30 г должно приходиться на растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое), содержащие жирные кислоты и витамин Е.

УГЛЕВОДЫ

Врачи давно доказали зависимость массы плода от количества углеводов в рационе беременной. Норма в 350-400 г углеводов должна поступать в организм за счет продуктов, богатых растительной клетчаткой, – цельнозернового хлеба, круп, овощей, фруктов и ягод.

САХАР

Очень важно во второй половине беременности сократить потребление кондитерских изделий, варенья и конфет, так как все эти сладости увеличивают вес беременной и массу плода. Количество сахара должно быть не больше 40-50 г в день.

ВИТАМИНЫ

Потребность в витаминах у беременных возрастает в два раза. Сбалансированное питание должно состоять из продуктов растительного (крупы, овощи, фрукты, бобовые, продукты из муки грубого помола) и животного происхождения (молоко, масло, печень, мясо, яйца, творог) – таким образом, в организм будет поступать необходимое количество витаминов и микроэлементов, поэтому не потребуется принимать витамины в таблетках.

ЖЕЛЕЗО

Также стоит внимательно отнестись к регулярному присутствию в рационе продуктов, богатых железом – суточная норма этого ценного элемента во время беременности составляет 15-20 мг. Железо содержится в печени, зеленых яблоках, гречке, овсянке, яичном желтке и зелени.

СОЛЬ

Кроме того, в зависимости от триместра нужно контролировать количество соли в рационе, чтобы избежать отеков. В первом триместре разрешается 10-12 г поваренной соли, во втором – до 8 мг, а в последние два месяца – до 5 г в сутки.

ЖИДКОСТЬ

Потребность в жидкости у беременных женщин составляет 2-2.5 литра. Большая часть этого объема содержится в продуктах, поэтому сама жидкость должна составлять 1-1.2 литра (вода, чай, молоко, компоты, супы). В последние недели беременности, особенно при склонности к отекам, количество жидкости сокращают до четырех стаканов.

Завтрак — самый первый за день прием пищи, является исключительно важным для хорошего самочувствия и состояния кожи будущей мамы. Желательно придерживаться установленного режима питания, то есть завтракать первый раз, например, в 8 утра, а второй раз – в 11.

Уже в первом триместре необходимо составить рацион таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась на первую половину дня. Завтрак должен брать на себя около 30% cуточного рациона, а второй завтрак – 15%. Правда, специалисты по питанию до сих пор спорят, какой именно завтрак должен быть легче: первый или второй. Поэтому каждая женщина вправе сама ориентироваться на свои ощущения – организм подскажет, какой порядок подходит лично вам. Первый триместр беременности для многих женщин становится очень непростым по части завтраков, и мысли о еде после пробуждения мало кому доставляют удовольствие. Однако именно правильный завтрак может помочь справиться с токсикозом и настроить организм на эффективную работу в течение всего дня. Для начала выпейте стакан воды. При токсикозе не стоит сразу подниматься с кровати. Горизонтальное положение и небольшие порции избавят вас не только от утренней тошноты, но и от изжоги, запоров, тяжести в желудке – частыми «побочными эффектами» любой беременности. Чтобы избежать неприятных симптомов токсикоза, специалисты рекомендуют воздержаться во время завтрака от мяса и молока, при этом кисломолочные продукты вполне допустимы.

Варианты меню

Главное в завтраках первого триместра – выбирать легкоусвояемые продукты: каши на воде, мюсли, нежирный творог с бананом. Второй завтрак может уже быть более серьезным: яичница, салат с вареной куриной грудкой, тосты из цельнозернового хлеба с сыром и авокадо.

Три лучших завтрака первого триместра:

1. Овсянка на воде с яблоком и корицей

Овсянку не зря называют “кашей красоты”, ведь она является ценным источником витаминов А, В, С, РР, Е, а также магния, фосфора, фтора, кальция, калия, никеля и других важных минералов и питательных веществ. Эта каша очищает кожу и благотворно влияет на цвет лица. Благодаря большому количеству содержащейся в овсянке натуральной клетчатки, она улучшает работу желудка и кишечника.

2. Мюсли с йогуртом

В правильных мюсли содержится масса полезных свойств: в кукурузных хлопьях – витамины А и Е, в рисовых – аминокислоты, в пшеничных, овсяных и ржаных – калий, железо и фосфор. Сложные углеводы в составе злаков помогают работе желудочно-кишечного тракта, предотвращают запоры и воспалительные процессы в кишечнике. Йогурт также полезен для работы кишечника – он содержит полезные бактерии.

3. Нежирный творог с бананом

Творог как источник кальция важен во время всей беременности. В банане, помимо клетчатки, в избытке содержатся калий и магний – микроэлементы, жизненно важные для сердечно-сосудистой системы. Они питают и насыщают кислородом клетки мозга, а также приводят в норму водно-солевой баланс. Кроме того, витамины группы B помогают быстро избавиться от усталости и нервного напряжения, а железо позитивно сказывается на гемоглобине.

Во втором и третьем триместрах будущим мамам стоит продолжать придерживаться частого, но не слишком объемного питания. Помните, что полноценные питательные завтраки во время беременности уберегут вашу фигуру от большого набора веса и поднимут настроение на весь день. В этот период беременности для завтрака необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Правильный завтрак второго и третьего триместра состоит из каши, омлета и овощного смузи или свежевыжатого сока пополам с водой (яблоки и другие фрукты с низким содержанием сахара) – эти напитки содержат витамины и улучшают работу кишечника.

Три лучших завтрака второго/третьего триместра:

1. Пшенная каша

Пшенка богата витаминами D (а значит, укрепляет волосы и ногти), А, B1, B2, B5 и PP. Кроме того, она содержит натуральную клетчатку, калий, несколько видов крахмалов и аминокислот. Каша улучшает обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

2. Омлет

Яйца ценны для беременных, прежде всего, белком. В одном яйце его 8-10 г. Кроме того, они содержат фолиевую кислоту и такие важные минералы, как кальций, магний, цинк, йод, железо и фосфор. Яйца являются кладезем витаминов А, В2, В3, В6, D.

3. Смузи из фруктов и овощей

Смешайте в блендере морковный сок (150 мл), яблочный сок (75 мл), свежий шпинат (125 г), огурец (½ шт.), яблоко (1 шт.), листья базилика (10 г) – такой витаминный коктейль станет отличным началом дня.

На обед в течение всей беременности должен приходиться основной объем дневного рациона – около 40%. Днем пища лучше усваивается, к тому же плотный обед даст возможность обойтись легким ужином, а значит, вам удастся избежать чувства тяжести в животе, лишнего веса и проблем со сном. Врачи рекомендуют строго соблюдать режим питания и обедать в 14.00 – 15.00. На обед лучше всего употреблять продукты, богатые белком, – рыбу, яйца, нежирные сорта мяса. Они дают вашему организму и растущему плоду необходимый строительный материал. Также, помимо мяса, на любом сроке нужно делать основной упор на свежие овощи и фрукты, а также сложные углеводы. Что касается способа термической обработки блюд, то лучше всего готовить на пару или запекать в духовке. Тушеная и вареная пища менее полезны, а самый нежелательный способ приготовить еду во время беременности – это жарка.

Стандартные рекомендации по питанию на все девять месяцев стоит игнорировать только в последнем триместре – в это время важно ограничить употребление мяса, яиц и пшеничного хлеба. Лучше сместить акцент в меню на овощи, зелень, фрукты, молочные и цельнозерновые продукты. В последние две-три недели до родов врачи рекомендуют полностью исключить из рациона мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Переизбыток кальция может привести к затруднению прохода ребенка по родовым путям, а также повысят риск раннего закрытия родничка у плода, которое может сильно осложнить роды.

Вот примерное меню полезных и вкусных обедов на неделю:

Понедельник: Рыбная солянка (рыба содержит незаменимые для сердца, мозга и состояния кожи полиненасыщенные жирные кислоты, а также витамины A, B, E и D), овощной салат (овощи богаты витаминами и клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта).

Вторник: Суп из чечевицы (чечевица является богатым источником растительного белка), салат из морской капусты (содержит важный для здоровой беременности йод) c яйцом.

Среда: Суп-пюре из брокколи (эта капуста незаменима по части протеина, бета-каротина, а также массы важных микроэлементов вроде железа, цинка, магния и кальция) и зеленого горошка (с ним в организм поступят белок, витамин C, фолиевая кислота, калий, кальций, фосфор, йод и железо) котлеты мясные (белок) с булгуром (содержит витамины группы А и В, а также фолиевую кислоту, магний, кальций, цинк и железо).

Четверг: Куриный суп, овощной салат с фетой (обед, сочетающий белок, клетчатку, кальций)

Пятница: Рассольник с говядиной (белок и клетчатка), гречка (богатый источник железа, фолиевой кислоты и белка лизина) с маслом (оливковым или грецкого ореха)

Суббота: Крем-суп из шампиньонов (белок, лецитин, антиоксиданты) отварная рыба (рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также белок, йод, фосфор и витамин D) с картофелем и овощным салатом (клетчатка, витамины).

Воскресенье: Щавелевые щи (источник витаминов С и B1, каротина, железа, фосфора, фтора) с яйцом и сметаной, отварная курица с овощами (белок, витамины, клетчатка).

Главное, что нужно знать об ужине во время беременности, – он должен быть легким и в то же время сытным. Легким, потому что это позволит избежать изжоги и чувства тяжести, которые могут привести к бессоннице. А сытным, потому что, в идеале, ужин должен стать последним приемом пищи за день. Поздние перекусы не принесут пользы ни вам, ни вашему будущему малышу, и, кроме того, именно ночные набеги на холодильник, как правило, приводят к появлению избыточного веса. На ужин должно приходиться примерно 25-30% от основного объема дневного рациона.

Диетологи советуют беременным женщинам ужинать до 19:00, чтобы организм успел переварить пищу до отхода ко сну. Лучше всего отказаться от продуктов, которые вызывают брожение (это, например, виноград, молоко, бобовые, капуста, свежие яблоки и т.д.) и в качестве способа термической обработки пищи использовать тушение, варку или приготовление на пару.

В первом триместре важно питаться полноценно и разнообразно: овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, зелень и т.д. Во втором триместре следует понемногу сокращать потребление углеводов (хлеб, мучные изделия, сладости) и жидкости. Это особенно касается ужина, так как избыток воды вечером может привести на утро к отечности. И конечно же не стоит заканчивать ужин чашечкой крепкого кофе. Помимо известного возбуждающего эффекта, кофе нарушает всасывания кальция, который важен для формирования плода. В третьем триместре к ужину нужно относиться особенно внимательно. Потребление мяса лучше всего сократить в 2-3 раза или отказаться от него вовсе. Это касается также наваристых мясных бульонов (они ухудшают работу печени), яиц, грибов и кондитерских изделий. Лучше всего отдавать предпочтение рыбе и сезонным овощам и фруктам.

Примерное меню полезных и вкусных ужинов на неделю может выглядеть так:

Понедельник: стейк лосося (лосось – незаменимый источник жирных кислот омега-3, фосфора калия, а также витаминов В1 и РР) с молодым картофелем в мундире (картофель богат фолиевой кислотой, витамином С и калием, который важен для работы сердечно-сосудистой системы).

Вторник: Говяжья котлетка на пару (говядина содержит множество важных макро- и микроэлементов, например, железо, магний, селен, натрий, калий, кальций и фосфор) с отварной или запеченной цветной капустой (она усваивается легче всех других видов капусты и легко переваривается).

Среда: Гречка (содержит 18 незаменимых аминокислот) с подливой из индейки (в мясе индейки очень мало холестерина, оно богато белком, фосфором и витаминами РР, В6, В12 и В2).

Четверг: Паэлья из коричневого риса (эффективно выводит шлаки) с морепродуктами (морепродукты, особенно креветки, богаты белком и йодом).

Пятница: Овощное рагу или раттатуй (овощи содержат огромное количество витаминов, макро- и микроэлементов и аминокислот, а также пищевые волокна, которые способствуют работе желудочно-кишечного тракта).

Суббота: Творожная запеканка с сухофруктами (творог – прекрасный источник аминокислот, микроэлементов и витаминов, а сухофрукты помогают улучшить пищеварение).

Воскресенье: Плов с курицей (в курином мясе мало жира и кроме того оно богато белками, витаминами и линолевой кислотой, которая стимулирует работу имунной системы).

Инфо Поле » Рацион: наращиваем мышечную массу

Набор мышечной массы — актуальная проблема многих молодых людей, которые хотят иметь накаченное, красивое и спортивное телосложение. Это трудоемкий процесс, который требует от человека соблюдения целого ряда правил и полный самоотдачи. Для этого недостаточно просто посещать зал — как можно чаще и на износ. Соблюдение режима питания, индивидуальная схема тренировок, правильный режим — вот основные принципы, позволяющие добиться максимальных результатов за кратчайший срок. 

Сегодня мы обратимся к первому пункту в списке «правил для идеального тела», а именно к питанию. Наращивание мышц требует положительного энергетического баланса, а это значит, что вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Чаще всего, достаточно придерживаться рациона в 2800 калорий, чтобы нарастить килограмм мышц. Большая часть калорий будет использована для поддержания оборота белка, который повысится в связи с тренировками. 

Ваше тело может нарастить максимум около 227 г мышц в неделю, поэтому, если вы потребляете слишком много калорий, пытаясь нарастить мышечную массу как можно скорее, вы наберете лишний жир. Мы предлагаем потреблять всего 250-500 калорий в день дополнительно к вашему привычному рациону. 

Если вы легко набираете жир, оставайтесь на нижней границе диапазона, а если вам трудно набрать вес в целом, стремитесь к более высокой границе диапазона. Чтобы найти нужное количество дополнительных калорий для наращивания мышечной массы и поддержания стройности, потребуется немного проб и ошибок.

Кроме того, исследования показывают, что потребление белка за 15–20 минут до, во время и в течение одного часа после тренировки может помочь в укреплении мышечной массы. Поэтому протеиновый коктейль может быть полезен непосредственно до, во время или после тренировки.

Тем не менее, речь не только о белке. Вот восемь простых советов, которые помогут вам встать на путь наращивания мышц.

1. Обязательно завтракайте

Завтрак дает вам мгновенный прилив энергии и помогает вам оставаться сытым до следующего приема пищи или перекуса. Также, вероятнее всего, вы будете есть здоровую пищу на протяжении дня, если ваш день начнется с крепкого и здорового завтрака. Лучшие варианты — омлеты, смузи и творог.

2. Ешьте каждые три часа

Если вы не употребляете пищу в течение длительного времени, это может привести к перееданию при следующем приеме пищи или к тому, что вы позволите себе съесть какую-то нездоровую еду. Таким образом, чтобы прекратить любую тягу переесть, ешьте в определенное время каждый день, и вы будете чувствовать голод в одно и то же время.

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Вам нужен белок для наращивания и поддержания мышц. Примерно, вы должны есть не менее 1 г на каждые 500 г веса тела. Это 200 г/день, если вы весите 90 кг. Самый простой способ получить это количество — съедать продукты, богатые белком с каждым приемом пищи. К ним относятся:

• Красное мясо. Говядина, свинина, баранина и т. д.
• Домашняя птица. Курица, индейка, утка и т. д.
• Рыба. Тунец, лосось, сардины, скумбрия и т. д.
• Яйца. Не верьте мифам о холестерине. Ешьте желток.
• Молочные продукты. Молоко, сыр, творог, творог, йогурт и т. д.
• Сывороточный протеин. Не обязателен, но отлично подходит для легкого перекуса после тренировки.
• Попробуйте веганские блюда, богатые растительным белком, такие как чечевица, тофу, семена и орехи.

4. Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи

Большинство из них (не все) низкокалорийны: вы можете наполнить свой желудок, не прибавляя в весе. Фрукты и овощи также богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которая помогают пищеварению, но только тщательно проверяйте содержание сахара в некоторых фруктах.

5. Ешьте углеводы только после тренировки

Хотя вам нужны углеводы для энергии, большинство людей ест их больше, чем нужно. Ограничьте потребление углеводов, за исключением времени после тренировки.

• Ешьте фрукты и овощи со всеми приемами пищи. Они содержат мало углеводов по сравнению с цельными зернами, за исключением кукурузы, моркови и изюма.
• Оставьте основной прием углеводов на время после тренировки. Это рис, макароны, хлеб, картофель, киноа, овес и т. д. Избегайте белых углеводов и ешьте цельное зерно.

6. Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры улучшают потерю жира и здоровье, поскольку они медленно перевариваются. Убедитесь, что вы сбалансировали потребление жиров, ешьте здоровые жиры с каждым приемом пищи и избегайте искусственных транс-жиров и маргарина.

7. Пейте воду

Силовые тренировки приводят к потере воды из-за повышенного потоотделения, что может помешать восстановлению мышц. Питьевая вода предотвращает обезвоживание, а также и голод, так как пустой желудок может заставить вас думать, что вы голодны

8. Ешьте цельные продукты

Чтобы действительно получить желаемый результат, 90% потребления пищи должно состоять из цельных продуктов, то есть необработанных и нерафинированных (или мало рафинированных) продуктов, которые максимально приближены к своему естественному состоянию. Примеры: свежее мясо, рыба, птица, яйца, овощи, бобовые, фрукты, рис, овес, киноа и т. д.

Обработанные продукты нежелательны, так как они обычно содержат добавленные сахара, транс-жиры, нитраты, кукурузный сироп, натрий и другие химические вещества. Примеры: рогалики, фруктовые батончики, хлопья, пицца, печенье, колбасы, замороженные готовые блюда.

виды кормов, рацион и нормы

Утятам для нормального развития и быстрого набора веса необходимо с первых дней жизни получать калорийные сбалансированные корма, отвечающие потребностям возраста и направления. Здоровье, выживаемость, продуктивность поголовья и, соответственно, рентабельность хозяйства в первую очередь зависят от правильного питания птиц. Благодаря грамотно составленному рациону и режиму кормления уток можно улучшить качество конечного продукта и снизить ветеринарные издержки, как на крупной птицефабрике, так и в домашних условиях.

Какие продукты полезны уткам?

Злаковые – основной компонент кормосмесей. В них содержится много протеинов, углеводов, витаминов и клетчатки, необходимых для хорошего роста и набора мышечной массы.	Кукуруза. Это богатый белком (почти 10%), легкоусвояемый продукт. В ней около 2-3% клетчатки, улучшающей пищеварение. Больше всего каротина, необходимого для синтеза витамина А, содержится в желтых сортах кукурузы. Объем этой культуры в рационе уток может составлять до 50% от общего количества кормов. Пшеница. В ней содержится около 14% протеинов, а также витамины группы В и Е. Содержание пшеницы в общем объеме кормов может доходить до 1/3. Уткам скармливают обычно кормовую пшеницу либо муку грубого помола. Мелкий помол для приготовления смесей не годится, поскольку может забить дыхательные пути птицы. Овес. Питательная зерновая культура, которую включают в рацион мясных уток, чтобы они быстрее набирали вес. Содержание белков в овсе около 15%. Однако перед добавлением в корм, злак необходимо очищать от оболочки. Ячмень. Экономичный аналог овса, практически не уступающий ему в питательной ценности. В рационе уток он может составлять примерно 30% от общей массы зерносмеси. Как и овес, ячмень имеет грубую оболочку, которая плохо переваривается. В кормах он используется в размолотом виде.
Бобовые – калорийный источник белка	Соя и соевый шрот богаты протеинами и микроэлементами. Они особенно важны для кормления мясных уток, поскольку быстро перевариваются и хорошо усваиваются. Горох. Содержит около 20% белка. Может частично замещать сою, хотя его питательная ценность несколько ниже. Из-за специфического вкуса горох добавляют в корм в количестве не более 10%.
Сочные корма обогащают рацион уток витаминами, стимулируют аппетит	Свежая зелень. В кормосмеси можно добавлять стебли и листья гороха, люцерны, клевера молодой крапивы. Зелень дают в измельченном виде, добавляя во влажные мешанки. Доля свежей травы в рационе уток должна составлять до 20%. Водоросли – одни из самых любимых утками ингредиенты. Птицы с аппетитом поедают элодею, ряму, рдест, ряска и др. и хорошо усваивают содержащиеся в растениях витамины и микроэлементы. Утятам со 2-й недели жизни можно давать не более 15 водорослей в сутки. Взрослым особям на стадии откорма требуется около 50 г в день. Овощи и корнеплоды. Богаты аминокислотами и витаминами. Уткам полезны измельченные капуста, морковь, сахарная свекла, вареный картофель, а также бахчевые культуры.
Продукты животного происхождения необходимы для нормального развития организма птицы, быстрого набора веса или увеличения яйценоскости	Кисломолочные продукты и сыворотка. Содержат большое количество легкоусваиваемых протеинов. Обезжиренный творог рекомендуется давать утятам с первых дней жизни. Однако свежее молоко добавлять в корм нельзя, так как оно может спровоцировать расстройство пищеварения. Мясокостная мука. Важный источник незаменимых аминокислот ней. Содержание в ней белка может доходить до 30-50%. Продукт рекомендуется добавлять в корм для утят, начиная с 5-дневного возраста в количество до 5% от общего объема. В рационе взрослых птиц его доля увеличивается до 10%. Рыбная мука. Богата белками, витамином B, фосфором и кальцием. Допустимая доля в корме 7%. На финишной стадии откорма продукт исключают из рациона, чтобы мясо уток не приобрело специфический запах и вкус.
Минеральные компоненты важны для хорошего переваривания пищи и формирования яиц	Яичная скорлупа, ракушка, мел. Содержат природный кальций и другие микроэлементы, необходимые для формирования скелета и твердой яичной скорлупы. Их добавляют в мешанки в измельченном виде в небольших количествах. Гравий, крупнозернистый песок. Нужны птице для стимуляции пищеварения. Попадая вместе с кормом в желудок птице они перетирают твердые зерновые компоненты. Рекомендуемая норма не превышает 10 г в неделю.

Преимущества кормления уток специализированными кормами

Качественные готовые смеси биологически безопасны и сбалансированы. Их производят из натуральных компонентов растительного и животного происхождения, прошедшего многократные проверки. В качестве основных ингредиентов в них используются зерновые культуры, усваивающиеся лучше всего. Стартерные смеси могут дополнительно обогащаться чистыми аминокислотами, полученными в лабораторных условиях.

Готовые комбикорма и отвечают возрастным потребностям птиц. В процессе производства они проходят кратковременную тепловую обработку, которая уничтожает вредные микроорганизмы, но не успевает разрушить полезные вещества. Использование покупного комбикорма упрощает уход за утками и освобождает птичника от дополнительных работ по приготовлению мешанок.

Особенности весенне-летнего рациона

В этот период птенцы активно растут и набирают вес. Если заводчик специализируется на мясных породах, то кормление ограничивается только весенне-летним сезоном. В крупных хозяйствах, где птицы не имеют возможности выгула, уткам дают комбикорм 4 раза в день. Для домашнего разведения лето также оптимальный период. На небольших фермах или в подсобных хозяйствах обычно чередуют влажные мешанки со смесью злаков и свежей зелени, а вместо полнорационного комбикорма используют концентрированные смеси для обогащения рациона.

В утководстве применяется выращивание птиц на водоемах, тем не менее такие условия содержания подходят далеко не для всех пород. Преимущества метода в том, что утки самостоятельно добывают все необходимые полезные вещества. Однако для набора веса их нужно дополнительно давать калорийный комбикорм. Из-за этого сроки откорма могут увеличиться до 4-6 мес. вместо 2,5. Однако в результате заводчик получает нежирное сочное мясо с отличными вкусовыми качествами.

Нюансы кормления зимой

У яичных пород рацион в холодное время года значительно меняется. Сокращается количество сочных кормов и зелени. Вместо них увеличивается доля мясокостной и рыбной муки, высушенного сена, вареных овощей. Кормить уток нужно только дважды в день: утром и вечером. Основной объем составляют зерносмеси, влажные мешанки. Для восполнения дефицита протеинов, витаминов и кальция используются специальные премиксы или белково-витаминно-минеральные комплексы.

В зимний период важно следить, чтобы утки яичных пород получали достаточно калорий, но не набирали лишний вес, поскольку ожирение приводит к снижению продуктивности.

Запрещенные продукты

Несмотря на то что утки практически всеядны, некоторые продукты могут причинить им вред. Не рекомендуется давать птице:

1. Корма, пораженные плесенью. Отравление микотоксинами может привести к тяжелым последствиям.
2. Муку мелкого помола. Она может закупорить нос и разбухнуть в желудке, вызывая ложное чувство насыщения. В результате утки недополучают полезных веществ, съедают меньше корма, хуже набирают вес.
3. Хлеб. Подобная пища вызывает в организме птицы дисбактериоз и расстройство желудочно-кишечного тракта. Допустимы только сухари в небольшом количестве.
4. Свежее молоко. В желудке оно не усваивается, а сворачивается, вызывая расстройство пищеварения.
5. Ядовитые для уток травы: чистотел, дурнишник, белена, вех ядовитый, кленовые листья и др. При измельчении свежей зелени нужно внимательно проверить все растения.
6. Свежая крапива. Необработанные стебли и листья могут обжечь стенки желудка и привести к раздражению ЖКТ.
7. Тыквенные, в частности огурец и кабачок. Их чрезмерное употребление провоцирует выведение кальция.
8. Овощные и фруктовые очистки. Они слишком плотны и плохо перевариваются.

Нормы и рацион кормления уток различного возраста

Потребность в калориях и питательных веществах меняется у птенцов по мере их роста. Выбирая корм для уток, следует обратить внимание на его маркировку и состав.

В период до 4 недель пищеварительная система птенцов еще недостаточно сформирована, основу корма составляют преобладают легкоусвояемые протеины. Для улучшения пищеварения в кормосмесь добавляют ферменты. Рацион утят обогащают органическими кислотами, витаминами, макро- и микроэлементами, отвечающие за формирование крепкого скелета и нормального развития внутренних органов. Поскольку иммунитет у птенцов слабее, чем у взрослых уток, в стартовые составы добавляют кокцидиостатики. Эти вещества уничтожают болезнетворные микроорганизмы и предотвращают массовое распространение кокцидиоза среди молодняка.

В финишной фазе (4–8 недель) уткам требуется уже меньшее количество белка. Содержание протеина в корме уменьшается, зато увеличивается количество углеводов и клетчатки, чтобы птица быстрее набирала вес. Уткам-несушкам требуется специализированный корм. В его составе присутствуют антиоксиданты, увеличивающие продуктивный период птиц и улучшающие вкусовые качества яиц.

График подачи пищи разрабатывается с учетом возраста птицы, сезона, размеров поголовья и особенностей конкретной породы. Нарушение рекомендованного режима может спровоцировать болезни ЖКТ и закупорку зоба. В стартерной фазе корм дается часто, но маленькими порциями. По мере взросления уток дозировка увеличивается. К финишному этапу количество кормлений постепенно сокращают до 2 раз в сутки.

Питание большими порциями увеличивает среднесуточный привес птиц. Обычно выращивание уток на мясо занимает 2,5 месяцев. Птиц содержат в отдельных загонах или клетках и ограничивают в движении, чтобы они быстрее набирали массу, не тратя калории на движение. Их кормят калорийными смесями, содержащими большое количество зерновых и крахмал. Влажные мешанки заправляют молочной сывороткой. За 2 недели до забоя из рациона исключают рыбные продукты.

В период активной яйцекладки уткам необходимо обеспечить разнообразное питание с высоким содержанием витаминов. Зимой и ранней весной несушкам полезно давать пророщенное зерно овса, пшеницы и ячменя в количестве 10–15 г. Ежедневно птице нужно выпивать около 1 л воды, поэтому кормить ее влажными мешанками не рекомендуется. Рацион яичных пород должен включать в себя дрожжи, богатые витаминов В.

Компания «МЕГАМИКС» производит все виды полнорационных смесей для уток различного возраста.

ПК-21 Стартерный комбикорм для утят от 0 до 4 недель

ПК-22 Финишный состав для молодняка 4–8 недель, ускоряющий набор веса

Преимущества комбикормов для уток производства ГК «МЕГАМИКС»

У нас вы можете заказать все виды кормовых смесей для уток и гусей. На предприятии созданы все условия для производства качественного корма:

• наша продукция отвечает возрастным и видовым потребностям птицы;
• все компоненты смешиваются с высокой точностью и тщательно перерабатываются на современном оборудовании;
• входящее сырье и конечный продукт тестируются на безопасность в лаборатории мирового уровня;
• готовые корма хранятся на вентилируемых складах и не поражаются микотоксинами;
• влажные смеси фасуются в специальную упаковку, поддерживающую требуемый уровень влажности в течение всего срока хранения.

У нас вы можете купить готовый комбикорм для уток или заказать разработку продукта по индивидуальному рецепту. Технологи компании проконсультируют вас, чем лучше кормить уток, рассчитают нормы продукта для птиц различного возраста и дадут полезные советы по условиям содержания поголовья.

Диета при кормлении грудью: что можно есть

Если ваш малыш на грудном вскармливании, вас может волновать вопрос питания. Из этой статьи вы узнаете, что полезно есть кормящей маме, чтобы вы с малышом получали все необходимые элементы, а каких продуктов стоит избегать.

Нужно ли придерживаться специальной диеты?

Следовать какой-либо диете кормящей маме не нужно. Старайтесь питаться сбалансированно и есть полезные продукты, чтобы поддерживать лактацию и кормить малыша.

Во время грудного вскармливания, как и в обычной жизни, важен сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые, продукты с высоким содержанием белка и продукты, богатые кальцием и минералами. Чтобы быть в форме и для поддержания лактации, кормящей маме может быть нужно 300–500 дополнительных калорий в день. Вот некоторые варианты перекусов: сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, банан, яблоко, стаканчик йогурта.

Что нужно есть во время грудного вскармливания

Маме, кормящей грудью, необходимо получать с едой достаточное количество определенных питательных веществ, так как вместе с материнским молоком они передаются малышу. Далее из статьи вы узнаете, что полезно есть при грудном вскармливании.

Продукты, богатые кальцием

Один из самых важных минералов в питании — это кальций, он отвечает за здоровье наших костей. Маме, кормящей грудью, нужно получать 1000 мг в день (1300 мг мамам в подростковом возрасте). Исследования показали, что во время кормления грудью женщины теряют около 3–5% костной массы. Чтобы компенсировать этот расход, нужно есть достаточно продуктов, богатых кальцием. Старайтесь, чтобы каждый день в вашем рационе было три порции молочных продуктов, например: чашка молока, несколько кусочков сыра, стаканчик йогурта. Есть и растительные источники кальция:

• соки, обогащенные кальцием

• тофу

• кейл, шпинат, брокколи

• фасоль

• хлопья для завтрака, обогащенные кальцием

Если вам кажется, что вы употребляете недостаточно кальция, врач может порекомендовать вам принимать препарат кальция (в составе не должно быть ракушек устриц, так как они содержат свинец).

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Для здорового развития малыша кормящей маме нужно в день получать минимум 400 мкг фолиевой кислоты. Ваш врач может порекомендовать вам подходящий витаминный комплекс. Старайтесь есть продукты, богатые фолиевой кислотой: шпинат, цитрусовые, мясо, печень курицы и разнообразные бобовые. Также можно купить хлеб, хлопья и крупы, обогащенные фолиевой кислотой.

Продукты, богатые витамином D

Для поддержания здоровья костей, кроме кальция, необходим витамин D. Один из самых эффективных способов восполнить запас витамина D — это провести время на солнце. Но это небезопасно, учитывая риск возникновения рака, и не всегда практично.

Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые витамином D:

• лосось

• макрель

• обогащенное молоко или апельсиновый сок

• йогурт

Дневная доза витамина D, рекомендуемая врачами, — от 400 до 1000 МЕ. Для примера, 100 г приготовленного лосося — это 477 МЕ, банка консервированного тунца в воде — 154 МЕ, а чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ. Кроме витамина D, лосось, тунец и макрель богаты жирными кислотами омега-3, которые нужны для роста и развития мозга ребенка и его зрения. Достаточное употребление витамина D также необходимо для всасывания кальция в пищеварительном тракте. Ваш педиатр сможет порекомендовать добавку с витамином D для вашего малыша. Витамин D крайне важен для детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, так как, если его недостаточно в грудном молоке, возникает риск рахита — размягчения и слабости костей.

Продукты, богатые белком

Мамам, кормящим грудью, нужно съедать 150–200 г белка в день. Белок нужен для формирования и восстановления тканей организма. Чтобы получать нужное количество, старайтесь съедать две-три порции нежирного мяса, курицы или рыбы (одна порция — около 100 г) в день. Вот другие источники белка: яйца (6 г белка в одном яйце), орехи (15 г белка в 100 г грецких орехов), бобовые (8,9 г белка в 100 г нута). Если в вашей семье есть история аллергии на арахис (который также богат белком) и вы поели арахиса, будьте внимательны и следите за реакцией ребенка после кормления.

Железо

Одни из самых богатых железом продукты — это нежирное мясо и зеленые листовые овощи. Железо также есть в рыбе, обогащенных железом хлопьях для завтрака и мясе птицы (кроме белого). Лучше всего железо усваивается из животных источников. Ваш врач может порекомендовать вам принимать препарат железа, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно этого минерала во время лактации.

Вода

Когда вы кормите грудью, вам может больше хотеться пить. Кормящей маме важно пить достаточно воды каждый день. Вот простой способ, как это делать: выпивайте стакан воды при каждом кормлении.

Какие продукты следует ограничить или не есть во время грудного вскармливания

Во время беременности вы были очень осторожны в питании и вам приходилось в чем-то себя ограничивать. Возможно, вы рассчитывали, что с рождением малыша все «запреты» снимаются, но все же есть некоторые продукты и напитки, которых стоит ограничивать или избегать при кормлении грудью.

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Рыба — важный элемент здорового питания, так как она богата белком и жирными кислотами омега-3. Но некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая опасна для нервной системы младенцев и маленьких детей. Поэтому не стоит есть следующие виды: акула, рыба-меч, королевская скумбрия и кафельник. Какую рыбу можно есть? Вот безопасные для рациона кормящей мамы виды морских продуктов: консервированный тунец (не более 150 г тунца альбакор в неделю, так как в нем больше ртути), креветки, лосось, минтай и сом. Если вы любите рыбу, которую добывают там, где вы живете, ознакомьтесь с местными рекомендациями о безопасном употреблении ее в пищу. Для получения дополнительной информации об уровнях содержания ртути в различных типах рыбы прочитайте рекомендации Роспотребнадзора.

Употребление алкоголя при грудном вскармливании

Продолжительное и регулярное употребление алкоголя может снизить выработку грудного молока и негативно сказаться на здоровье малыша. Алкоголь также меняет вкус молока, и малыш может отказываться от груди и капризничать. Поэтому от употребления алкоголя во время кормления грудью лучше отказаться. Если иногда вы хотите выпить алкоголь, ограничьтесь одним напитком. Вы можете выпить его после того, как покормите / сцедите молоко, и подождать минимум два часа до следующего кормления / сцеживания — столько времени нужно на расщепление алкоголя в организме.

Употребление напитков с кофеином при грудном вскармливании

Обычно при грудном вскармливании без вреда для малыша можно выпивать в день до трех напитков, содержащих кофеин. Если превысить это количество, реакцией малыша может быть беспокойство и раздражительность. Имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе. Кофеин есть в некоторых сортах чая, газированных напитках, шоколаде. Учитывайте это, рассчитывая свое дневное потребление кофеина.

Употребление напитков с высоким содержанием сахара

Старайтесь ограничить или исключить совсем напитки с высоким содержанием сахара, включая прохладительные напитки, сок и холодный чай. Вместо этого пейте много воды.

О витаминах

Ваш врач может порекомендовать вам продолжить принимать витамины, которые вы принимали во время беременности, или другой комплекс, пока вы не закончите кормить грудью. Йод является еще одним важным минералом во время кормления грудью. Суточная доза для кормящих мам — 150 мкг, ваш врач сможет порекомендовать вам подходящую добавку. Если вы придерживаетесь веганского или вегетарианского рациона, ваш врач может порекомендовать вам принимать витамин B12. Этот витамин, необходимый для когнитивного развития малыша, содержится в большем количестве в животном белке, чем в овощах. Также врач может порекомендовать добавку с омега-3, если вы не едите рыбу.

Пищевые реакции, непереносимость и аллергии у детей

У малыша может проявиться реакция на грудное молоко после определенных продуктов и напитков из маминого рациона. Например:

• После того как вы съели бобы, обычную капусту, брокколи или же цветную капусту, у малыша могут быть газики и он может беспокойно себя вести.

• После того как вы поели острую пищу, малышу может не понравиться вкус грудного молока.

• Ваш малыш может беспокойно себя вести и капризничать, если вы употребили чересчур много кофеина.

• У ребенка также может развиться аллергическая реакция на следующие продукты в мамином рационе: коровье молоко, сою, пшеницу, кукурузу, овес, яйца, орехи, арахис, рыбу или моллюсков.

Признаки аллергической реакции у ребенка:

• частое срыгивание или рвота

• боль в животе

• вздутие живота

• малыш подтягивает колени от боли

• кровь или слизь в стуле

• твердый стул

• сыпь на коже или воспаления

Если у ребенка затруднено дыхание или опухло лицо, сразу же вызывайте скорую помощь. Если вам кажется, что ребенок плохо себя чувствует после кормлений, обсудите это с педиатром. Иногда маме может быть полезно вести дневник своего питания, чтобы отследить у малыша аллергии или непереносимости, чрезмерное газообразование, дискомфорт или признаки колик. А затем результатами наблюдений вы можете поделиться с педиатром. Врач может прописать исключающую диету, то есть маме нужно будет исключить определенную пищу из своего рациона и понаблюдать, изменится ли реакция малыша на грудное молоко.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Какие продукты нельзя есть во время кормления грудью?

  Во время кормления грудью нужно:

  • избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути
  • стараться не употреблять алкоголь
  • ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и газировки
• Можно ли есть острую пищу во время кормления грудью?

  Да, можно. Но имейте в виду, что острая пища может менять вкус молока и малышу это может не понравиться.

• Что полезно есть во время грудного вскармливания?

  Мамам, кормящим грудью, нужен сбалансированный рацион из полезных продуктов. В него должны входить молочные продукты, темно-зеленые овощи, фрукты, бобы, орехи, яйца, жирная рыба, постное мясо и птица. В этих продуктах содержатся питательные вещества, необходимые маме и малышу. Если вы придерживаетесь определенной системы питания и не можете есть какие-то продукты из списка, обсудите с врачом, чем вы можете их заменить.

Сбалансированный и здоровый рацион мамы во время кормления грудью — один из первых кирпичиков в благополучном развитии ребенка и способ позаботиться о себе для мамы. Некоторые продукты и напитки стоит употреблять с осторожностью или вовсе исключить, так как они могут негативно сказываться на выработке молока и здоровье малыша. Заботиться о малыше будет проще, если иметь запас всего необходимого под рукой. Делать покупки заранее может быть не только полезно, но и выгодно — например, если вы покупаете подгузники Pampers со скидкой.

Осторожно! Эти 5 продуктов, богатых белком, могут помочь вам набрать вес

Продукты, богатые белком: рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 г на кг веса вашего тела бессовестно

Некоторые продукты с высоким содержанием белка могут содержать большое количество жиров.

Арахис, протеиновые коктейли и батончики — некоторые нездоровые продукты.

Белок является важным макроэлементом, который имеет решающее значение для обеспечения сытости и наращивания мышечной массы.Диета, богатая белками, необходима для поддержания здорового веса, а также для удержания лишних килограммов. Белки помогают наращивать мышечную массу, а также могут помочь предотвратить накопление жира. Это питательное вещество также важно для сдерживания приступов голода и поддержания высокого уровня энергии. В литературе о здоровье и питании преимущества диеты, богатой белком, повторяются снова и снова, причем достаточно громко, чтобы все мы усвоили ее. Рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,8 г на кг веса тела.Но употребление недобросовестного количества белка не поможет вам набрать массу или похудеть. Важно помнить о количестве белка, которое вы включаете в свой ежедневный рацион, а также следить за тем, насколько ожирение или низкокалорийность является вашим источником белка. Ряд продуктов, богатых белком, может в конечном итоге привести к увеличению веса из-за наличия в них чрезмерного количества жиров или добавленного сахара. Постарайтесь ограничить их потребление.

Таким образом, вы должны принять во внимание все факты о питательной ценности любой богатой белком пищи, прежде чем добавлять ее в свой рацион.Вы можете употреблять в пищу жирную, богатую белком пищу, но следите за соблюдением порций, чтобы не набрать вес.

Также читайте: 6 отличных источников вегетарианского белка для ежедневного рациона

Вот некоторые богатые белком продукты, которые могут быть вредными для здоровья и приводить к ожирению:

1. Упакованный йогурт

Купленные в магазине йогурты часто могут похвастаться высоким содержанием белка. с высоким содержанием белка, но не ешьте его каждый день, так как он может содержать консерванты и сахар.В них также добавлены искусственные ароматизаторы, поэтому они вредны для здоровья. Вместо этого выберите домашний творог или йогурт.

_{Вместо домашнего творога или йогурта.
Фото предоставлено: iStock}

2. Протеиновые батончики

Многие так называемые энергетические и протеиновые батончики содержат сахар, трансжиры и консерванты. Они могут показаться удобными перекусами после тренировки, но на самом деле они могут свести на нет ваши усилия в тренажерном зале.

3.Арахис

100 г арахиса содержат до 26 г белка (согласно данным Министерства сельского хозяйства США), но арахис также невероятно богат жирами и калориями. Итак, вы можете съесть горсть, если захотите, но не делайте привычки жевать эти бобовые, так как это может привести к увеличению веса.

Также читайте: 6 признаков того, что вы едите слишком много белка

^{Арахис богат белком, но также высок калорий и жиров}

4.Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли также используются в качестве восстанавливающих напитков после интенсивной тренировки, но они также могут содержать большое количество сахара. Обязательно проверьте этикетку на этикетке любимого протеинового коктейля, прежде чем употреблять его после тренировки.

5. Плавленый сыр

Сыр содержит хорошее количество белка, но важно понимать, какой сыр вы выберете. Плавленый сыр — определенно запрет, если вы хотите контролировать свой вес.

Белки необходимы организму, но более важно помнить обо всех питательных веществах, присутствующих на вашей тарелке. Не перегружайтесь неправильными калориями в процессе загрузки белка! Оставайся здоровым и здоровым!

Ожидание ответа на загрузку …

Продукты с высоким содержанием белка для набора веса

Если вы ищете продукты с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам набрать здоровый вес, то вы попали в нужное место. В этой статье вы найдете список как овощных, так и невегетических продуктов с самым высоким содержанием белка.

Чтобы набрать вес, нужно есть больше калорий, чем организм выделяет в течение дня. Однако нельзя есть ничего, если в нем много калорий, например, пиццу или сладкие напитки.

Здоровый прирост и нездоровый прирост — это разные вещи. И никто не хочет получать нездоровые жиры, которые образовались из-за употребления в пищу некачественных продуктов.

Однако продукты с высоким содержанием белка, о которых я расскажу ниже, не только помогут вам набрать здоровый вес, но и нарастят мышцы, а также окажут положительное влияние на общее состояние здоровья.

Курица, йогурт, фасоль, кусочки сои, миндаль — вот некоторые примеры продуктов с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам набрать вес и в то же время нарастить мышцы.

Не вегетарианские продукты с самым высоким содержанием белка для набора веса

1. Куриная грудка

Куриная грудка — один из самых богатых источников белка. Он также содержит другие важные питательные вещества, такие как витамин B6, витамин D, железо, кальций, цинк, селен, фосфор и ниацин.

Вот важная информация о питании

Питание	На 100 г
Калорий	165
Белок	31.5 граммов
Ненасыщенные жиры	3,6 грамма

В куриной грудке нет углеводов и насыщенных жиров.

Преимущества куриной грудки

Употребление куриной грудки сохраняет кости крепкими и здоровыми, помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу, улучшает восстановление мышц, дает вам энергию на остаток дня и помогает набрать вес.

Как есть курицу?

Курицу можно приготовить несколькими способами, например, ее можно отварить, запечь, зажарить и запечь.Вы можете есть все, что хотите.

Готовьте куриную грудку и ножки вместе и смешайте с рисом, чечевицей и салатом, чтобы получился полезный обед — если ваша цель — набрать вес.

Ешьте по 100 г курицы три раза в неделю для набора веса.

2. Яйцо

Яйца содержат высококачественный белок, который можно есть, чтобы набрать здоровый вес. Помимо белков, они также содержат витамины и минералы, которые дадут вам энергию для выполнения нескольких действий в течение дня.

Пищевая ценность яиц

Пищевая ценность	2 яйца среднего размера (100 г)
Калорий	140
3	10 граммов
Углеводы	0,6 грамма

Преимущества употребления яиц

• Хорошо для наращивания и поддержания мышечной массы
• Они повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина
• Повышает уровень гормона, дающего чувство удовлетворения после еды.

Как приготовить и съесть яйца?

Варка, взбивание, жарка и варка — вот некоторые из основных способов приготовления яиц, готовых к употреблению. Однако, если вы придерживаетесь программы набора веса, вы можете есть вкусный омлет с другими продуктами, такими как хлеб, рис и овощи.

Вы можете употреблять 2-3 яйца с желтком каждый день, но если вы съедаете более трех яиц, вы можете есть и без желтка. Для улучшения здоровья достаточно есть яйца 4 дня в неделю.

3.Лосось

Лосось — один из продуктов с высоким содержанием белка, который можно есть для увеличения силы и массы мышц.

лосось с высоким содержанием белка для набора веса

Пищевая ценность

9011 9011

Питательные вещества	На 100 г
Калорий	146
146
Углеводы	0

Он не только богат омега-3 жирными кислотами и белками, но также имеет хороший источник селена и витаминов.

Преимущества употребления лосося

Омега-3 жиры и белок, содержащиеся в лососевой рыбе, являются хорошими питательными веществами для восстановления мышц, здоровья костей и набора мышечной массы.

Употребление лосося дает чувство удовлетворения и позволяет вашему организму работать лучше, чем обычно.

Лосось полезен для сердца, мозга, кожи и костей

Как приготовить и съесть лосось?

Лосось — это адаптируемый корм: его можно готовить на пару, коптить, жарить на гриле, запекать или варить на гриле и делать вкусным в соответствии с вашими предпочтениями.

Его можно принимать с рисом, чечевицей, суши и другими зелеными овощами.

4. Говядина

Говядина — один из важных продуктов для набора веса. Это не только хороший источник, но и L-карнитин, который полезен для обмена веществ.

Пищевая ценность говядины

9011 9011 9011 9010 г

Питательные вещества	На 100 г (на гриле)
Калорий	250
Белок
Углеводы	0

Употребление говядины положительно влияет на наращивание мышц и набор веса.

Важные преимущества употребления говядины

• Говядина богата белком и способствует увеличению мышечной массы
• Говядина удовлетворяет потребность в таких важных питательных веществах, как селен, цинк, железо и магний.
• Повышает вашу производительность в тренажерном зале.

Как приготовить и съесть говядину?

Говядину можно жарить, жарить или просто готовить в воде и других видах. Вы можете есть говядину с салатом, рисом и хлебом.

5. Грудка индейки

Цыпленок индейки — один из самых популярных невегетативных продуктов питания, который содержит большое количество белка и идеально подходит для развития и восстановления мышечной массы, что помогает увеличить вес.

9011 9011 9011

Питание	на 100 г
Калорий	140
Белок	28 грамм
9011 9011 9011 9011

Исследование также показало, что индюки прибавляли в весе больше при средней энергетической диете, чем при высокоэнергетической диете.

Некоторые важные преимущества употребления в пищу курицы с индейкой:

• Индейка — хороший источник белков, а употребление индейки может помочь вам набрать мышечную массу и вес.
• Турция также обладает противораковыми свойствами, такими как селен, который является важным компонентом метаболизма гормонов щитовидной железы, систем антиоксидантной защиты и иммунной функции.
• Витамин B6 и ниацин, содержащиеся в индейке, помогают вашему организму вырабатывать энергию.

Вы можете есть индейку по своему вкусу, например, жареную индейку, вареную и жареную индейку.

6. Свинина

Как и другое красное мясо, свинина также содержит большое количество белка, который можно есть для увеличения веса.

Большинство бодибилдеров и спортсменов раньше ели свинину, чтобы их мышцы могли расти, восстанавливаться и восстанавливаться.

Пищевая ценность свинины

Пищевая ценность	На 100 г (вареная)
Калорийность	300
Протеин
г
Углеводы	0 грамм

Основные преимущества включают:

• Свинина содержит высококачественный белок, который полезен для роста и поддержания мышц.
• Витамины и минералы, такие как витамин B12, витамин B6, ниацин, фосфор, тиамин, цинк и железо, присутствующие в свинине, полезны для поддержания общего состояния здоровья.
• Свинина также помогает организму вырабатывать энергию для повседневной деятельности и тренировок.

7. Тунец

Тунец — отличный источник постного белка, полезен для восстановления и роста мышц, а также может помочь вам набрать вес.

Пищевая ценность тунца

901 901 9011 9016 грамм

Пищевая ценность	на 100 г
Калорий	108
Белок	903 901 9011
Углеводы	0 грамм

Хотя это идеальная еда для тех, кто стремится стать стройным. Но избыток калорий — единственный способ набрать вес, поэтому, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, заметите некоторое увеличение веса.

8. Креветки

Низкокалорийный корм с высоким содержанием белка, креветки, также идеально подходят для роста мышц, поскольку содержат большое количество нежирного белка высочайшего качества.

Употребление только креветок не поможет вам набрать вес, но если вы употребляете креветки с другими высококалорийными продуктами, это может помочь вам увеличить вес.

Пищевая ценность креветок

Углеводы

Пищевая ценность	на 100 г
Калорий	140
Белок	3
0,6 грамма

Креветки обладают рядом преимуществ, таких как:

• Антиоксиданты, присутствующие в креветках, могут защитить ваши клетки от повреждения мышц, предотвратить появление морщин и уменьшить повреждение от солнца.
• Креветки также содержат селен, который снижает риск рака.

Вы можете включать креветки в свой рацион два раза в неделю.

9. Баранина и баранина

Некоторые люди предпочитают баранину или баранину говядине, и это из-за их вкусовых предпочтений. Козлятина обычно дороже говядины и курицы.

Пищевая ценность козьего ягненка

9011

Пищевая ценность	на 100 г
Калорийность	143
Протеин
27 грамм
Углеводы	0 граммов

Козье мясо может быть идеальным для набора веса, если вы худощавый парень.Они содержат высококачественный белок, жиры и другие важные питательные вещества, такие как железо, цинк и витамин B12.

Употребление необходимого количества свежей баранины или баранины два или три раза в неделю может увеличить мышечную массу, выработать энергию и улучшить вашу общую работоспособность.

Список продуктов с высоким содержанием белка для набора веса для вегетарианцев

10. Кусочки сои

Кусочки сои — один из продуктов с самым высоким содержанием белка, который также высококалорийен и идеально подходит для роста мышц и веса

Он дает: столько белка, сколько в белом мясе, а потребление кусочков сои поможет вам набрать вес.

Пищевая ценность кусочков сои

9011 9011

Питательные вещества	На 100 г (сырых)
Калорий	345
Белок
Углеводы	33 грамма

Кусочки сои также ускоряют обмен веществ и улучшают здоровье кожи, волос и костей.

Однако переедание кусков сои может повысить уровень эстрогена, что вызывает проблемы с фертильностью у мужчин и проблемы с менструацией у женщин.

Если вы съедите какую-либо пищу в избыточном количестве, это нанесет вам вред. Вот почему вы должны есть все в лимитах. А для кусочков сои употребление от 25 до 30 граммов в день полезно и не повлияет на уровень эстрогена.

11. Фасоль

Фасоль является хорошим источником здорового вегетарианского белка, витаминов и клетчатки и идеально подходит для тех вегетарианцев, которые хотят набрать вес.

Многие люди ели бобы вместо яиц и мяса. 8.7 гр.

Например,

Они могут снизить уровень сахара в крови, улучшить уровень холестерина и могут способствовать росту мышц.

Вы можете использовать фасоль в диете для набора веса.

12. Полножирный греческий йогурт

Греческий йогурт — один из молочных продуктов с самым высоким содержанием белка, который идеально подходит для наращивания мышц и набора веса.

Он содержит все пищевые компоненты, особенно белки, жиры и углеводы.

Пищевая ценность полножирного греческого йогурта

Питательные вещества	На 100 г
Калорий	133
Белок	9011
Углеводы	5 граммов

Некоторые важные преимущества йогурта:

• Важные питательные вещества, присутствующие в йогуртах, улучшают обмен веществ, улучшают здоровье костей и укрепляют иммунную систему.
• Йогурт содержит много белка, который способствует росту мышц, восстановлению поврежденных тканей и выработке энергии.
• Поскольку он содержит комбинацию белков, жиров и углеводов, он также может помочь вам набрать вес, если вы будете придерживаться диеты с избытком калорий.

Вы можете есть йогурт множеством способов, например, вы можете есть йогурты с фруктами, смешивать с коктейлями, намазывать хлеб и смешивать арахисовое масло и т.д. йогурты, поскольку они могут быть нездоровыми.

13. Миндаль

Миндаль — один из важных продуктов, которые люди употребляли для здорового образа жизни во всем мире. Он содержит все важные питательные вещества, такие как высококачественный белок, полезные жиры, клетчатку, витамины и магний.

Пищевая ценность миндаля

9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 Углеводы

Пищевая ценность	на 100 г
Калорий	579
Протеин
22 грамма

Благодаря своей пищевой ценности, добавление этого вещества может помочь вам постепенно набирать вес — если вы худощавый парень.

Вот некоторые важные преимущества употребления миндаля:

• Регулярное употребление миндаля может повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снизить уровень ЛПНП и сбалансировать уровень здорового холестерина.
• Витамины, минералы, фосфор и другие питательные вещества, содержащиеся в миндале, могут укреплять ваши кости и зубы, улучшать работу сердца, предотвращать запоры и повышать силу иммунной системы.
• Миндаль также производит энергию, которая помогает вам больше заниматься в течение дня.

Миндаль можно употреблять разными способами, например, сырым или жареным.

Употребление 10-15 миндальных орехов в день полезно для здоровья и может помочь вам набрать вес, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

14. Арахис

Арахис — хороший источник белка, жира, углеводов, витаминов, клетчатки и других важных питательных веществ. И это может помочь вам набрать вес, если вы будете придерживаться диеты с избытком калорий.

Пищевая ценность арахиса

граммов

Пищевая ценность	на 100 г (жареный)
Калорийность	567
Белок
Жиры	49,24 грамма
Углеводы	20 граммов

Богатый здоровыми жирами и антиоксидантами, арахис имеет множество преимуществ, таких как снижение холестерина и улучшение сердечно-сосудистой системы. усиление, генерирует энергию, улучшает работоспособность.

Арахис и арахисовое масло очень вкусны. Вы можете съесть их в качестве закуски, смешать или использовать в качестве ингредиента в домашних смузи, мюсли, бутербродах, домашней выпечке или овсянке.

Для набора веса старайтесь есть 3-4 ложки арахисового масла каждый день или 50 г сырого или жареного арахиса три-четыре дня в неделю.

15. Домашние протеиновые коктейли

Домашние протеиновые коктейли могут быть очень эффективными, если вы пытаетесь набрать вес. Потому что вы можете смешивать белки, углеводы и жиры по своему усмотрению.

Пищевая ценность домашнего протеинового коктейля — 1/2 банана, миндальное молоко, лед, ванильный сывороточный протеин.

9011 9011 9011 9011

Питание	одна чашка
Калорий	320
Белок	20 граммов
9011 9011 9011

Вы можете приготовить множество протеиновых коктейлей дома, если у вас есть разные ингредиенты.

Вот некоторые важные ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления различных видов белкового смузи в домашних условиях:

• Цельное молоко
• Арахисовое масло
• Печенье
• Крем-протеиновый порошок
• Мороженое
• Шоколадно-мятный протеиновый порошок
• Банановый порошок
• Клубника
• Клубника, банановый протеиновый порошок
• Карамельный протеиновый порошок
• Коричный протеиновый порошок
• Коричневый сахар
• Ванильный протеиновый порошок
• Hershey’s Whoppers
• Темный шоколадный протеин
• Чечевица

  Чечевица является самым высоким источником белка для веганов, который может помочь вам набрать вес.

  Пищевая ценность чечевицы

  9011 9011 9011 9011 9011 9011

  Пищевая ценность	на 100 г
  Калорийность	116
  Белок	9011
  Углеводы	20 граммов

  Они содержат почти все необходимые питательные вещества, которые отвечают за общий рост.Например, они богаты белком, нерастворимыми пищевыми волокнами, магнием и т. Д.

  Преимущества: Чечевица
  • Понижает уровень холестерина
  • Улучшает пищеварение
  • Повышает энергию
  • Улучшает здоровье сердца
  • Стабилизированный уровень сахара в крови
  • И помогает вам нарастить мышечную массу.
  17. Творог

  Если вы вегетарианец и ищете продукты с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам набрать вес, то творог должен быть частью вашего рациона.

  Пищевая ценность Творог

  Пищевая ценность	на 100 г
  Калорий	163
  9011 9011
  Углеводы	2,3 грамма

  Творог не только содержит полезный белок, но и удовлетворяет ваши потребности в основных питательных веществах, таких как углеводы, витамины, натрий, селен, кальций.фосфор, рибофлавин и т. д.

  Творог увеличивает мышечную массу, укрепляет кости, генерирует энергию и помогает предотвратить разрушение мышц.

  Его можно есть по-графински, например, с блинами, смузи, тостами, мюсли, фруктами и т. Д.

  18. Тыквенное семя

  Тыквенные семечки — один из недооцененных продуктов с самым высоким содержанием белка для вегетарианцев. Они являются только хорошим источником белка, но также содержат важные питательные вещества, такие как железо, цинк и магний, которые положительно влияют на общее состояние здоровья.

  Пищевая ценность тыквенных семечек

  9011 9011 9010 г 3210 г

  Пищевая ценность	на 100 г
  Калорий	513
  Белок
  Углеводы	4 грамма

  Преимущества:
  • Семена тыквы богаты антиоксидантами, которые снижают риск рака желудка, груди, легких, простаты и толстой кишки.
  • Питательные вещества, содержащиеся в семенах тыквы, снижают уровень сахара в крови, поддерживают мышечную массу, улучшают работу сердца и костей.
  Сводка

  Сводная информация о питательной ценности продуктов с наибольшим набором протеиновой массы (на 100 г) — По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA)

  901 901 увеличение мышц и веса. Однако организм каждого человека по-разному реагирует на разные продукты, например, у некоторых людей есть аллергия на определенные продукты. Поэтому, если какая-либо пища причиняет вам вред, пожалуйста, прекратите есть и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем снова есть.
  Сколько калорий мне нужно есть каждый день, чтобы набрать вес?

  Количество ежедневных потребляемых калорий зависит от человека к человеку. Однако универсальная формула «ешьте больше калорий, чем ваше тело выделяет в течение всего дня» применима ко всем, кто пытается набрать вес.

  Например, если я съедаю 2500 калорий в день и мое тело сжигает все 2500 калорий, то у меня меньше шансов набрать вес. Но мне нужно съесть от 3000 до 3500 калорий, чтобы увеличить свой вес.

  Для здорового набора веса я должен включать в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка. Продукты, которые также содержат большое количество жиров, углеводов и других важных питательных веществ.

  В зависимости от вашей цели вы можете увеличить дневное потребление калорий. И как только вы начнете придерживаться диеты с избытком калорий, вы скоро начнете видеть положительные результаты.

  Я Муршид Акрам, сертифицированный персональный тренер, исследователь, фитнес-блогер и основатель TheFitnessPhantom. Я веду блоги о здоровье и фитнесе с февраля 2020 года.К счастью, мои статьи уже помогли многим людям.

  Последние сообщения Муршида Акрама (посмотреть все)

  7 простых блюд с высоким содержанием белка для набора веса

  В мире, где большая часть населения страдает ожирением и избыточным весом, потеря веса является модным словом. Люди редко задумываются о том, что многие хотят набрать вес, но часто с трудом справляются с этим. Интернет наводнен тысячами планов диеты или планов питания для тех, кто хочет похудеть. Но как насчет тех, кто хочет получить немного? Большинство людей небрежно рекомендуют есть больше или придерживаться диеты с большим количеством углеводов.

  На самом деле, есть еще недостаточно. Некоторые люди имеют недостаточный вес, потому что у них недостаточно мышечной массы, в то время как другие, возможно, сильно похудели из-за болезни, операции или плохого состояния здоровья. Некоторые могут просто захотеть нарастить мышцы, чтобы помочь в бодибилдинге. Какой бы ни была причина, набор веса — это не просто переедание; это о правильном питании.

  7 простых блюд с высоким содержанием белка для набора веса

  Если вы хотите набрать вес, вы должны увеличить мышечную массу своего тела.Потребление большего количества калорий, чем требуется, только увеличивает жировые отложения. А это нежелательно. Вот почему для набора веса вы должны полагаться на продукты, богатые белком. Увеличение суточного потребления белка будет способствовать росту мышц и, в конечном итоге, поможет вам набрать вес. Вот список из 7 лучших блюд с высоким содержанием белка, которые помогут вам в ваших начинаниях:

  Куриный салат BBQ

  Здоровое питание не должно быть скучным и безвкусным. Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, нет лучшего способа сделать это, чем добавить в него большие порции мяса.Куриный салат с соусом барбекю — это вкусный и полезный способ увеличить количество потребляемого белка. Для сытной трапезы можно использовать куриные грудки и рубленый зеленый салат. Чтобы сделать его более питательным, добавьте миндаль и сыр фета и добавьте соус для барбекю, и вы сможете наслаждаться каждым приемом пищи, пока наращиваете мышцы.

  Сладкий и липкий говяжий фарш и брокколи

  Если вы хотите богатую белками диету, говядина должна быть на вашей тарелке чаще. Хотя есть много способов употребления говядины, этот рецепт — легкий.Возможно, вам не нравятся брокколи или говяжий фарш, но когда они объединяются в этом рецепте, они создают вкусное блюдо, которому вы не можете отказать. Еда очень проста, и вам нужно всего несколько ингредиентов, чтобы создать блюдо, которое легко готовить, вкусно есть и идеально подходит для вашей диеты бодибилдинга.

  Креветки с лапшой из кабачков

  Употребление пищи с высоким содержанием белка важно для наращивания мышц. И вот здесь-то и появляется эта еда. Эта простая, но питательная еда содержит почти 47 г белка на порцию, а также 17 г жира и 341 калорию.Вам понадобится лапша из кабачков и ваши любимые креветки. Посыпьте чесночным маслом и перемешайте все ингредиенты, чтобы получить вкусную, богатую белком еду для наращивания мышечной массы.

  Свиные отбивные с яблоком и луком

  Хотите вкусно поесть, но не хотите добавить много калорий? Попробуйте простой план питания с большим количеством белков. Соедините нежирный белок из свинины с полезными свойствами клетчатки из яблок, и вы получите еду, которая утолит голод и обеспечит белок, необходимый для роста мышц.Эта диета с высоким содержанием белка также эффективна для контроля уровня сахара в крови.

  Куриный фахитас

  Если вы энтузиаст здоровья и придерживаетесь бодибилдинговой диеты, не рекомендуется есть вне дома, за исключением одного или двух чит-дней. Но это не значит, что вам нужно отказываться от любимых куриных фахитас. Это блюдо можно легко приготовить дома, и его можно довольно часто включать в свой рацион. Вам нужно всего несколько ингредиентов, а время приготовления составляет всего около 20 минут.Итак, если вы скучаете по своему любимому мексиканскому ресторану из-за диеты для наращивания мышечной массы, то это блюдо для вас.

  Сэндвич с яичным салатом и греческим йогуртом

  Яйцо — источник высокого белка. А когда вы комбинируете его с греческим йогуртом (другой белковой пищей), вы получаете идеальное блюдо для увеличения мышечной массы. Все, что вам нужно, это яйца, греческий йогурт, ломтики помидора и авокадо, а также немного кошерной соли и майонеза. Сварите яйца и смешайте их со всем остальным.Затем распределите смесь по своему любимому хлебу или багету, и у вас будет готовое блюдо, богатое белками.

  Макароны и сыр из киноа

  Макароны и сыр — это любовь. Большинству людей нравится сладкая, сливочная комфортная еда, такая как макароны с сыром. Но когда вы хотите роста мышц, это не лучший выбор. Либо это? Хотя макароны с сыром могут не найти места в диете бодибилдинга, поворот в рецепте может помочь. Используйте нарезанные кубиками тыкву, макароны с киноа и сыр и миндальное молоко, чтобы приготовить легкую и комфортную пищу, когда вы слишком устали от фиксированной диеты.

  Подведение итогов

  Прежде чем вы начнете добавлять больше белков в свой рацион, вам следует кое-что знать. Увеличение потребления белка может изначально привести к потере веса. Потребление большего количества белков помогает обеспечить необходимые строительные блоки для наращивания мышечной массы. По мере наращивания мышц телу требуется больше энергии. Это приводит к сжиганию калорий и, в конечном итоге, сжиганию жира. Более того, по мере тренировки сжигается больше калорий, и вы постепенно худеете.

  Однако здесь не о чем беспокоиться.Как только вы избавитесь от отложенного жира, вес вашего тела стабилизируется. Потребление большого количества белка поможет телу продолжать наращивать мышцы. При правильных тренировках эти мышцы будут формироваться так, как вы хотите, и в конечном итоге вы наберете вес. Итак, пища с высоким содержанием белка может помочь вам набрать вес, но это изменение не будет мгновенным. Более того, вам придется регулярно тренироваться, чтобы сжигать лишние калории, которые вы принимаете вместе с белками.

  Выбор продуктов, богатых белками или углеводами, может повлиять на долгосрочное увеличение веса

  Выбор продуктов, богатых белками или углеводами, может повлиять на долгосрочное увеличение веса

  Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Школы науки и политики в области питания им. Фридмана в Тафтсе, внесение небольших последовательных изменений в типы продуктов, богатых белками и углеводами, может иметь большое влияние на увеличение веса в долгосрочной перспективе. Университет.Результаты были опубликованы в Интернете в апреле в American Journal of Clinical Nutrition .

  Основываясь на более чем 16-летнем наблюдении за 120000 мужчин и женщин в результате трех долгосрочных исследований специалистов здравоохранения США, авторы впервые обнаружили, что диеты с высокой гликемической нагрузкой (GL) от употребления рафинированного зерна, крахмала и сахара были связаны с увеличением веса. Предыдущие исследования связали GL диеты, отражение того, насколько еда вызывает повышение уровня глюкозы в крови, с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, но не было установлено, как GL связана с увеличением веса на протяжении многих лет.

  Затем авторы определили, повлияли ли изменения в GL на взаимосвязь между основными продуктами, богатыми белками, и долгосрочным набором веса.

  «Появляется все больше научных доказательств того, что диеты, включающие менее низкокачественные углеводы, такие как белый хлеб, картофель и сладости, и продукты, богатые белком, могут быть более эффективными для похудания», — говорит первый и соответствующий автор Джессика Смит. Доктор философии, приглашенный научный сотрудник Школы Фридмана и научный сотрудник Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. «Мы хотели знать, как это вообще может применяться к предотвращению увеличения веса».

  Смит и ее коллеги сначала изучили взаимосвязь между изменениями в белковой пище и увеличением веса в течение каждых четырех лет наблюдения. Было замечено несколько ключевых результатов:
  • Увеличение потребления красного мяса и обработанного мяса в наибольшей степени было связано с увеличением веса.
  • Увеличение потребления йогурта, морепродуктов, курицы без кожи и орехов в наибольшей степени было связано с потерей веса; чем больше люди ели, тем меньше прибавляли в весе.
  • Увеличение количества других молочных продуктов, в том числе цельножирного сыра, цельного молока и нежирного молока, не оказало существенного влияния ни на набор, ни на потерю веса.

  «Содержание жира в молочных продуктах, по-видимому, не имело большого значения для набора веса», — говорит Смит. «Фактически, когда люди потребляли больше обезжиренных молочных продуктов, они фактически увеличивали потребление углеводов, что может способствовать увеличению веса. Это говорит о том, что люди с годами компенсируют снижение калорийности обезжиренных молочных продуктов за счет увеличения количества углеводов. потребление.»

  Далее авторы отметили несколько синергетических взаимосвязей между изменениями в продуктах, богатых белком, и изменениями GL в рационе. Например, увеличение порций продуктов, связанных с увеличением веса, таких как красное мясо, и в то же время увеличение GL на употребление большего количества низкокачественных углеводов, таких как белый хлеб, усилило ассоциацию продуктов с набором веса. Но снижение GL за счет употребления, например, красного мяса с овощами, частично смягчило этот набор веса.

  Для рыбы, орехов и других связанных продуктов с потерей веса уменьшение GL усиливало их эффект потери веса, в то время как увеличение GL уменьшало их эффект потери веса.Примечательно, что хотя другие продукты, такие как яйца и сыр, не были связаны с изменением веса в среднем, когда порции этих продуктов были увеличены в сочетании с увеличением GL, они были связаны с увеличением веса. С другой стороны, когда порции яиц и сыра были увеличены в сочетании со снижением GL, участники фактически похудели.

  «Наше исследование дополняет растущее число новых исследований, согласно которым подсчет калорий — не самая эффективная стратегия для долгосрочного контроля и предотвращения веса», — говорит старший автор Дариуш Мозаффарян, доктор медицинских наук, декан школы Фридмана.«Некоторые продукты помогают предотвратить увеличение веса, другие усугубляют его. Что наиболее интересно, сочетание продуктов, кажется, имеет большое значение. Наши результаты показывают, что мы не должны делать упор только на определенные продукты, богатые белком, такие как рыба, орехи и йогурт, чтобы предотвратить увеличение веса, но также сосредоточьтесь на том, чтобы избегать рафинированного зерна, крахмала и сахара, чтобы максимизировать пользу от этих полезных для здоровья продуктов, богатых белком, создать новые преимущества для других продуктов, таких как яйца и сыр, и уменьшить набор веса, связанный с мясом.»

  Исследователи полагались на проверенные анкеты по питанию, составленные самими участниками трех исследований, в которых участвовали врачи, медсестры и другие медицинские работники со всех концов США. населения было бы полезно.

  — ИСТОЧНИК: Университет Тафтса

  питательных продуктов для набора веса | Здоровое питание

  Когда наше общество сосредоточено на похудании, набрать вес должно быть легко, не так ли? Хотя прибавление в килограммах требует от вас дополнительных калорий, это не означает, что нужно переходить на чизбургеры и картофель фри.По-прежнему важно выбирать здоровые и питательные продукты, чтобы нарастить крепкие мышцы и кости. Потребление пустых калорий из продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров и добавленного сахара приведет к накоплению лишнего жира, что может привести к негативным последствиям для здоровья. По данным Академии питания и диетологии, ключ к здоровому увеличению веса — сделать ваши калории как можно более богатыми питательными веществами.

  Авокадо

  Авокадо — идеальная пища, богатая питательными веществами. Один сливочный авокадо содержит более 200 калорий и богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами.Добавляйте нарезанный авокадо в салаты, бутерброды и тако. Из авокадо сделайте пюре из авокадо, чтобы приготовить гуакамоле, вкусное блюдо для овощей, крекеров или чипсов.

  Орехи и семена

  Как и авокадо, орехи и семена богаты полезными ненасыщенными жирами и являются хорошим источником белка. Одна унция орехов содержит около 185 калорий. На завтрак добавьте измельченные орехи к хлопьям или попробуйте ложку арахисового масла, смешанную с завтраком. Добавляйте в салаты семечки, тыквенные семечки или орехи пекан. Перекусите горстью миндаля, кешью или грецких орехов.Намажьте арахисовое или миндальное масло на яблоки, сельдерей, крекеры или тосты.

  Сухофрукты

  Сухофрукты дают вам преимущества употребления свежих фруктов, но содержат меньше объема. Кроме того, полстакана изюма содержит более 200 калорий, а полчашки винограда — всего 30 калорий. Добавьте в хлопья сушеные фрукты, такие как изюм, вишня или абрикосы, чтобы повысить калорийность. Сделайте свой собственный микс, смешав ваши любимые сухофрукты с шариком орехов.

  Молочные продукты

  Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и творог, наполнены белком и могут обеспечить добавление калорий в ваш рацион.Выбирайте обезжиренные молочные продукты, чтобы сократить потребление нездоровых насыщенных жиров. В 1 чашке нежирного творога содержится 160 калорий и 28 граммов белка для наращивания мышечной массы. Ежедневное употребление трех стаканов нежирного молока по 8 унций добавит к вашему рациону 300 калорий и 24 грамма белка. Приготовьте высококалорийный смузи, используя богатый белком греческий йогурт, замороженные фрукты и молоко. Добавляйте сыр в салаты, бутерброды и супы. Залейте печеный картофель простым йогуртом или творогом.

  Ссылки

  Ресурсы

  Биография писателя

  Энн Дженсен — диетолог с опытом работы в области просвещения и консультирования по вопросам питания.Она написала множество статей по вопросам питания, похудания и фитнеса для различных изданий.

  Продукты, богатые белком: продукты с самым высоким содержанием белка

  Если бы специалистам по фитнесу пришлось выбирать между белками и чем-нибудь еще в течение дня, они бы слепо выбирали белки. И почему бы нет? Белки — это строительные блоки жизни. Период.

  Если вы все еще в затруднении, вот небольшой предварительный обзор: эти макроэлементы рекламируются как средство для наращивания мышц, ускорения обмена веществ и сжигания калорий, сохраняя при этом ваши волосы, кожу, кости, гормоны и многое другое.Более того, они делают отличные блюда для тренировок, которые соответствуют вашим целям в фитнесе. Впечатляющий!

  Прокрутите вперед, чтобы связаться с командой по белкам.

  Преимущества диеты, богатой белком

  Вот почему белок так полезен для вас.

  • Если вы занимаетесь тяжелой тренировкой, после тренировки необходимо употребить богатую белком пищу, чтобы восстановить мышцы и избежать их потери после тренировки. Поскольку мышцы на 80% состоят из белка, высокое потребление белка автоматически улучшает вашу мышечную массу и силу.
  • Ешьте, чтобы похудеть. Да, вы правильно прочитали. Чем больше белка вы едите, тем больше энергии нужно вашему организму для расщепления белков, и, бац, вы сжигаете больше калорий.
  • Лучший способ не допустить, чтобы приступы голода сорвали ваш план похудания, — это в первую очередь их предотвратить. Как? Чаще приносите протеин на тарелку. Известно, что он снижает уровень грелина (гормона голода) и повышает уровень гормона пептида YY, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Это означает, что вы больше не будете соблазнены нездоровыми закусками в течение дня.
  • Употребление достаточного количества белка — лучший способ улучшить здоровье костей и снизить риск переломов костей или остеопороза в будущем.
  • Обеспечение большого количества белка в вашем рационе уравновешивает уровень сахара в крови, предотвращая скачки инсулина. Если вы не знали, эти неконтролируемые всплески ответственны за полуденные провалы за столом, настроение йо-йо и внезапную тягу к сладкому. Так давай возьмем протеинов, ладно?
  Признаки того, что вы не получаете достаточно белка
  • Потеря мышечной массы
  • Беспокойство и перепады настроения
  • Мышечные судороги
  • Усталость
  • Выпадение волос
  • Вздутие живота или задержка жидкости
  • Восприимчивость к переломам костей
  • Гвозди ломкие
  • Частое заболевание (снижение иммунитета)
  • Повышенный аппетит
  • Пигментация кожи

  Мы составили список продуктов с самым высоким содержанием белка, которые можно включить в свой ежедневный рацион для набора мышечной массы.

  1. Фасоль

  Фасоль или раджма богаты белком, углеводами и клетчаткой. Лучшая часть? Его содержание белка почти такое же, как и в мясе, без добавления калорий и насыщенных жиров. Psst! Хотите лучший матч для раджмы? Соедините его с горячим рисом, приготовленным на пару, и присоединитесь к клубу rajma chawal .

  Расчетное количество белка на чашку: 43 г

  2.Греческий йогурт

  Этот более сливочный кузен обычного йогурта содержит в два раза больше белка. Его отфильтровывают из сыворотки (читай: меньше углеводов и сахара) для достижения более густой консистенции. Сверху посыпьте нарезанными кубиками яблоки, ягоды и орехи, чтобы стабилизировать аппетит. О, и держитесь подальше от подслащенного греческого йогурта, если вы хотите контролировать свои калории.

  Расчетное количество белка на чашку: 17 г

  3.Брокколи

  Сырая брокколи почти на 90% состоит из воды, 7% углеводов и 3% белка с незначительным содержанием жира. Считаете сырую брокколи скучной? Добавьте эти цветочные головки в жаркое, сливочный суп или салат, чтобы ваши вкусовые рецепторы не прошли через испытания, и вы получите свою дозу протеина. Беспроигрышный вариант. Поскольку содержание белка в одной порции относительно меньше, вы можете добавить его к своим основным источникам белка.

  Расчетное количество белка на чашку: 3 г

  4.Киноа

  Познакомьтесь с супер-зерном, богатым белком продуктом для вегетарианцев и веганов: киноа. Эти крошечные желтые стручки с ореховым вкусом — идеальная замена рису, если вы ищете тарелку с белками, клетчаткой и минералами. И мы говорили вам, что нет другого растительного источника, который предлагает полноценный протеиновый комплекс? Веганы, надеюсь, вы заметили это в уме. Кроме того, в нем нет глютена.

  Расчетное количество белка на чашку: 8 г

  5.Арахис

  Вы будете рады узнать, что ваши любимые закуски из батончика попали в этот список. Арахис, также известный как обезьяньи орехи (вы не знали об этом?), Полон белка, витаминов B и E и необходимых минералов. Если лопать арахис вам не нравится, вы можете добавить его в утреннее брекки в виде арахисового масла. О, и это идеально, чтобы обуздать эти полуденные муки голода.

  Расчетное количество белка на чашку: 38 г

  6.Панир (творог)

  Ваша охота за восхитительной едой Desi, содержащей хорошее соотношение белков и жиров, заканчивается на вашем любимом молочном и рассыпчатом панире. Индийская пища, богатая белком, панир — идеальное дополнение к вегетарианской диете для набора мышечной массы. Перекусите непревзойденным протеиновым наслаждением, смешав его с чаат масала и окунув в соус по вашему выбору (подумайте: хумус или майонез).

  Расчетное количество белка на чашку: 21 г

  7.Нут

  Нут — это больше, чем просто основа вашего любимого хумуса, смахивающего губы. Он занимает одно из первых мест среди продуктов, богатых белком, для вегетарианцев. Эти округлые бежевые бобовые также отлично подходят для веганов или людей, которые хотят сократить потребление мяса, сохраняя при этом потребление белка под контролем. Кроме того, содержащиеся в них пищевые волокна дольше сохраняют чувство сытости. Контролируемый аппетит? Да, пожалуйста.

  Расчетное количество белка на чашку: 39 г

  8.Грудка индейки

  Знаете ли вы, что приготовленное мясо индейки составляет более половины рекомендуемой суточной нормы белка для взрослых (46 г для женщин и 56 г для мужчин). Это объясняет, почему специалисты по фитнесу клянутся, что включают грудку и бедра индейки в эффективный план диеты для набора мышечной массы. Увеличьте потребление белка с помощью низкокалорийного жареного мяса индейки, приправленного пряным соусом чили и грибами. Мы бы сказали, что идет здоровый макияж.

  Расчетное количество белка на чашку: 41 г

  9.Тунец

  Тунец — ваш лучший выбор, если вы хотите увеличить потребление белка и при этом сократить потребление калорий и жиров. Регулярное употребление индейки, в которой содержатся все 9 незаменимых аминокислот, способствует росту и поддержанию мышечной ткани. Вы также можете переключаться между другими видами рыб, такими как палтус и лосось, чтобы обеспечить лучший план диеты для набора мышечной массы, не допуская появления монотонности.

  Расчетное количество белка на чашку: 21 г

  10.Куриная грудка

  Куриная грудка, являющаяся универсальным источником белка, который присутствует во многих кухнях, богата белком для наращивания мышечной массы и содержит большое количество других питательных веществ всего за одну порцию. Вы можете приготовить его на гриле, запечь, приготовить на гриле или жареный, чтобы получить свою порцию нежирного белка. О, и мы упоминали, что это помогает при похудании? Выбирайте легкое тушеное мясо с курицей, супы, салаты и блюда на гриле вместо блюд, приготовленных во фритюре, чтобы обеспечить больше белка и меньше жира в своем рационе для набора мышечной массы.

  Расчетное количество белка на чашку: 43 г

  Часто задаваемые вопросы

  1. Какие фрукты богаты протеином?

  К продуктам, богатым белком, относятся:

  • Гуава (4,2 г на чашку)
  • Авокадо (4 г на чашку)
  • Абрикос (2,2 г на чашку)
  • Киви (2,1 г на чашку)
  • Ежевика (2 г на чашку)
  • Оранжевый (1.7 г на чашку)
  • Банан (1,3 г на чашку)
  • Малина (1,2 г на чашку)
  • Персики (1,4 г на чашку)
  2. Какие овощи содержат много белка?
  • Лимская фасоль (11,6 г на чашку)
  • Зеленый горошек (8,6 г на чашку)
  • Шпинат (5,3 г на чашку)
  • Сладкая кукуруза (4,7 г на чашку)
  • Сладкий картофель (4,5 г на чашку)
  • Спаржа (4.3 г на чашку)
  • Кале (3,8 г на чашку)
  • Грибы (3,9 г на чашку)
  • Брокколи (3,7 г на чашку)
  3. Какие сухофрукты с высоким содержанием белка?
  • Зантеская смородина (5,9 г на чашку)
  • Изюм (5,1 г на чашку)
  • Инжир (4,9 г на чашку)
  • Сушеные абрикосы (4,4 г на чашку)
  4. Назовите богатые белком индийские продукты.

  Индийские продукты с высоким содержанием белка включают нежирную курицу, свинину, рыбу, говядину, тофу, бобы, творог, чечевицу, нежирный йогурт, молоко, сыр, семена, орехи и яйца.

  5. Назовите продукты с самым высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

  Такие продукты, как тунец, палтус, тофу, яйца, орехи и курица, содержат относительно много белка и мало жиров.

  11 лучших продуктов с высоким содержанием белка для набора веса

  Набор веса так же серьезен, как и похудание.Однако есть полезные продукты с высоким содержанием белка для набора веса, и они помогают набирать вес. Можно укрепить кости, добавив сухую мышцу. Эти продукты уменьшают стресс, регулируют гормоны, повышают выносливость и повышают иммунитет.

  Многие советы по диете и питанию помогут похудеть. Но когда вы худы, главное — это набрать вес. Переедание жирной, сладкой или жирной пищей — не решение проблемы.

  Выбор высококалорийной пищи помогает нарастить мышечную массу и дает энергию без вредных для здоровья жиров.Белок необходим для восстановления и синтеза белка. Вот почему продукты с высоким содержанием белка очень важны для набора веса.

  Продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам набрать вес

  Увеличение количества продуктов с высоким содержанием белка для увеличения веса невозможно, поскольку не все белки одинаковы. Основными источниками в плане питания являются добавление белка в свой рацион, поскольку это самый быстрый способ набора веса. Хитрость заключается в том, чтобы потреблять больше необходимого количества белков.

  Употребление в пищу растительного белка полезно для набора веса.Сосредоточьтесь на животных и растительных белках, так как они содержат аминокислоты.

  1. Домашние протеиновые смузи

  Питьевая вода может вызвать потерю аппетита. Пейте смузи, молоко и коктейли, например:

  • Купите жирное молоко
  • Молоко на растительной основе, такое как арахисовое и кокосовое, очень вкусное и жирное.
  • Добавьте протеиновый порошок или арахисовое масло в коктейли и коктейли.
  • Попробуйте традиционные питательные напитки с высоким содержанием белка и калорий.

  Смузи — это богатые белком напитки, способствующие увеличению веса. Приготовьте смузи и контроль, который попадет вам в рот. Домашние протеиновые коктейли — это шоколадно-банановый ореховый коктейль, шоколадный коктейль с лесным орехом, карамельно-яблочный коктейль, супер-зеленый коктейль. Они также являются одними из лучших продуктов с высоким содержанием белка для набора веса.

  Ежедневное употребление двух стаканов цельного молока в сочетании со сбалансированной диетой и несколькими упражнениями укрепляет мышцы и набирает вес.

  2. Молоко

  Молоко — отличный источник белка.В нем много кальция, витаминов и минералов для правильного наращивания мышц. Молоко помогает в наборе веса. Молоко содержит сывороточный протеин и казеин. Эта комбинация обеспечивает набор массы. Вы можете использовать молоко для приготовления различных вкусных коктейлей.

  3. Рис

  Это богатый питательными веществами продукт, в чашке которого содержится 190 калорий. Рис идеален, особенно людям с плохим аппетитом. Рис готовят в двухминутных пакетиках, сочетающих в себе продукты, богатые белком.

  Люди готовят рис, чтобы съесть его, смешивая с другой питательной пищей.Ешьте разнообразную пищу, которая обязательно приведет к увеличению веса. Употребление риса в большом количестве мешает усвоению цинка и железа, а в рисе содержится фитиновая кислота, а в больших количествах содержится мышьяковая кислота.

  4. Орехи и ореховое масло

  Семена и орехи содержат полиненасыщенные жиры, добавляя в рацион полезные калории. Хороши миндаль, бразильские орехи, пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника, кешью, семена льна. Даже горсть жареных орехов или даже посыпание орехами мороженого, салатов, йогурта помогает набрать вес.

  Вы можете жевать орехи, а если вы не заинтересованы в жевании орехов, добавьте лишние калории в ореховое масло. Орехи также можно употреблять в качестве десертов. Арахисовое масло вкусное и сливочное. Он предлагает вкус хлеба или смузи.

  Это высококалорийный спред, полный аминокислот и строительных блоков. Жир арахисового масла помогает набрать немного мышечной массы и жира и полезен для здоровья. Кроме того, это еще один хороший продукт с высоким содержанием белка для набора веса. Они отлично подходят даже для младенцев.

  Соответствующие статьи:
  Домашние коктейли для набора веса
  Рецепт смузи для набора веса
  Лучший обед для набора веса
  Набирает ли вес протеиновые коктейли?
  Что есть, чтобы набрать вес
  Лучшие углеводы для бодибилдинга

  5. Красное мясо

  Красное мясо — пища для наращивания мышц. Он богат лейцином. Это ключ к стимулированию синтеза мышечного белка и, таким образом, к увеличению мышечного роста. Красное мясо — естественный и отличный источник креатина.Эта добавка для наращивания мышечной массы известна во всем мире.

  Это помогает сократить жирность и потребляет больше калорий, чтобы достичь цели по набору веса. Употребление 170 граммов красного мяса показало, что женщины прибавили 6 унций, и когда это связано с неделей с интенсивными упражнениями с отягощениями, это повышенный гормон, называемый наращиванием мышц и повышением силы.

  Красное мясо — это идеальный продукт с высоким содержанием белка для набора веса. Красное мясо — это богатый источник витамина B12, необходимого для синтеза гормонов, белков, клеток крови, ДНК и неврологических функций.

  Вы можете употреблять различные виды красного мяса, такие как свиная грудинка, ветчина, стейк, бараньи отбивные, индейка, свиная корейка, вяленое мясо индейки, а свиной или говяжий фарш можно есть с лебедой лимона и листовой зеленью.

  6. Картофель и крахмал

  Хороший выбор — крахмалистые продукты, и они легко доступны. Их преимущество в том, что они экономичны. Употребление крахмалистых продуктов помогает увеличить запасы гликогена в мышцах. Гликоген — основной источник топлива для занятий и занятий спортом.

  Есть много продуктов, из которых можно выбрать отличный источник крахмала, таких как киноа, картофель, гречка, кукуруза, овес, кабачки, бобовые, бобы, зимние корнеплоды и сладкий картофель.

  Крахмалистые продукты — очень хорошие источники клетчатки, они помогают поддерживать здоровье кишечника и движения. Регулярное употребление продуктов питания помогает в питании бактерий, поскольку эти продукты содержат устойчивый крахмал.

  7. Лосось и жирная рыба

  Существует потребность в продуктах, богатых белком, которые содержат полезные жиры, необходимые для вашего здоровья.Богатые белком продукты, такие как лосось и жирная рыба, содержат жирные кислоты омега-3, которые являются хорошими жирами. Они пытаются защитить от болезней, а также имеют другие преимущества для здоровья.

  170 граммов лосося, филе весом 6 унций содержит более 4 граммов жиров омега-3. Он содержит 34 грамма высококачественного белка и 350 калорий, который помогает наращивать мышцы и набирать вес. Лосось — это низкокалорийный рыбный белок с высоким содержанием омега-3. Его вкус сладкий и очень свежий, а также один из лучших продуктов с высоким содержанием белка для набора веса.

  Вам может понравиться: какое молоко лучше всего подходит для вас

  8. Белковые добавки

  На протяжении многих лет люди использовали протеиновые добавки в качестве основной стратегии для наращивания мышечной массы и набора веса. Эти добавки представляют собой сывороточный протеин из молочных продуктов, они легкодоступны и экономичны. Сывороточный протеин лучше подходит для силовых тренировок.

  Существуют противоречивые выводы о безопасности сывороточного протеина, и в научных исследованиях он рассматривается как лучший способ продвижения на рынки здравоохранения.Он также эффективен для устранения риска неинфекционных заболеваний.

  Опять же, эти добавки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для стимуляции роста мышц, как и белки красного мяса. Белок можно употреблять до и после тренировки, а также в любое время между ними в качестве продуктов с высоким содержанием белка для набора веса.

  9. Сухофрукты

  Увеличьте количество калорий, съев пригоршню или две сухофруктов. Они имеют меньшую массу, чем их свежие аналоги, поэтому вы можете съесть больше, не чувствуя сытости.

  Например, одна чашка изюма содержит около 400 калорий по сравнению с полной чашкой свежего винограда, в которой около 60 калорий.4 Изюм, вероятно, является самым популярным сухофруктом, но вы также можете попробовать сушеные ягоды, абрикосы, яблоки, клюкву. , и даже тропические фрукты.

  Сухие фрукты — прекрасный источник витаминов, белков, пищевых волокон, минералов, а также калорийная закуска, идеальная замена. Сухие фрукты богаты белками, пищевыми волокнами, минералами и витаминами, что делает их полезными и вкусными закусками.

  Желающим набрать вес можно есть грецкие орехи, абрикосы и фисташки. Миндаль творит чудеса, создавая полезный вариант перекуса. Он с высоким содержанием сахара и представляет собой сухой фрукт, который можно есть в любое время. Миндаль не содержит холестерина и богат антиоксидантами. Они обеспечивают облегчение при респираторных заболеваниях, запорах и сердечных заболеваниях; кроме того, он прекрасно подходит для зубов, кожи и волос.

  10. Цельнозерновой хлеб

  Если вы ищете продукты, богатые крахмалом, вы не можете позволить себе пропустить цельнозерновой хлеб.Это поможет вам быстро набрать вес. Смешивание его с богатыми источниками белка, такими как мясо, яйца и сыр, помогает быстрее набирать вес.

  Покупка хлеба является обязательной, но обязательно покупайте цельнозерновые продукты, чтобы есть пищу с высоким содержанием клетчатки. Хлеб является одним из основных источников крахмала, который также содержит гликоген, содержащийся в картофеле. Он лучше всего подходит для наращивания мышц.

  Клетчатка необходима для хорошего пищеварения. Это помогает замедлить переваривание пищи. Этот сложный углевод способствует увеличению объема и размягчению стула; тем самым он регулирует уровень глюкозы в крови после еды.

  Читайте также: 9 веганских продуктов для набора веса

  11. Темный шоколад

  Чем темнее, тем лучше — правило шоколадных конфет. Это потому, что какао содержит 70%, а также содержит антиоксиданты и питательные вещества. Темный шоколад весом 3,5 унции содержит как минимум 600 калорий, и он очень хорош для набора веса. Темный шоколад содержит гораздо больше питательных веществ, таких как магний, клетчатка и антиоксиданты. Полезные жиры прекрасно подходят для добавления в салаты и соусы.Здоровый выбор может включать:

  • Масло авокадо
  • Оливковое масло первого отжима
  • кокосовое масло

  Узнать больше о Weight Gain Foods

  Часто задаваемые вопросы

  Сколько белка я могу есть в день?

  Нормальному человеку требуется 0,8 грамма белка на каждый килограмм тела. Согласно этому расчету, нормальной женщине необходимо 46 граммов, а мужчине — 56 граммов в день. Вы также можете рассчитать свою потребность в белке онлайн, указав свой возраст, вес и рост.Калькулятор рассчитает точное количество белка, необходимое вашему организму.

  Есть ли проблемы со здоровьем при употреблении протеина?

  Если вы потребляете слишком много белка, вы можете столкнуться с определенными проблемами со здоровьем. Избыточное количество белка может вызвать сердечные заболевания, проблемы с почками, увеличение количества аминокислот в организме, что может привести к повреждению печени. Из-за этого замедляется функция выведения токсинов из печени, и токсины накапливаются в организме.

  Какие протеиновые добавки вы предлагаете?

  Для получения протеина вы можете принимать сывороточный протеин Legion с порошком, биозимный сывороточный протеин MuscleBlaze, сырой растительный протеин PERFORM и BCAA, протеин MyProtein Impact Whey и мицеллярный казеин Muscle Feast.

  Каковы лучшие источники полезных жиров?

  Лучшие источники полезных жиров — это рыба, кокосовое масло, горчичное масло, оливковое масло, авокадо, орехи, семена, соевое масло, темный шоколад и цельные яйца. Вам следует уменьшить потребление говядины, курицы, масла, мороженого и сыра.

  Другие статьи по теме:
  Напитки для набора веса
  Здоровые продукты для набора веса для мужчин
  Высококалорийные здоровые закуски
  Удивительные здоровые рецепты
  Здоровые закуски для набора веса
  Продукты, которые нужно съесть, чтобы набрать вес
  Польза для здоровья от сока

  Заключительное слово

  Увеличение веса возможно с помощью следующих советов.Есть привычки, мешающие людям набирать вес. Бодибилдеры обеспечивают высокую калорийность при регулярных тяжелых силовых тренировках. Приведенные в списке продукты и упражнения необходимы для продуктов с высоким содержанием белка для набора веса.

  Полезные советы:

  • Избегайте жидкости или воды перед едой.

    No related posts.

    Предыдущая запись

    Осанка как выпрямить: Врач рассказал, как выровнять позвоночник в домашних условиях – Москва 24, 06.02.2020

    Следующая запись

    Сколько калорий в яичке: Сколько калорий в курином яйце

    ---

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    *

    2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
    РФ, г. Новосибирск

    Карта сайта
    Найти:

  Food	Калорийность	Белок (г )	Жиры (г)	Углеводы (г)
  Куриная грудка	165	31.5	3,6	0
  Яйца	140	12	10	0,6
  Лосось	146	22	9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011	26	20	0
  Грудка индейки	140	28	3	0
  Свинина	300	26	108	23	0.6	0
  Креветки	140	12	10	0,6
  Козье мясо	143	27	3			0я 52	0,5	33
  Вареная фасоль	127	8,5	0,8	22,8
  Полножирный греческий йогурт	133	9011 9011 9011	133	8 Миндаль	579	21	50	22
  Арахис	567	26	49	20
  Домашние протеиновые коктейли 903 901 9011 9011 9011 9011 901 901 9011 9011
  Чечевица	116	9	0.35	20
  Творог	163	28	6,2	2,3
  Тыквенное семя	513	32	8 4