Особенности скандинавской ходьбы: Особенности скандинавской ходьбы — walking-stick

Особенности скандинавской ходьбы — walking-stick

Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта, который давно уже завоевал популярность в Европе, ведь воздействует на все группы мышц и позволяет быстро и безопасно похудеть. Это хорошая альтернатива бегу или езде на велосипеде.

В чем польза

Особенности скандинавской ходьбы в том, что она помогает сжечь калории и улучшить общий тонус организма. Несмотря на большие физические нагрузки, после тренировки нет чувства усталости. Благодаря скандинавской ходьбе суставы и связки становятся более эластичными. Регулярные тренировки избавят от боли в пояснице.

Дополнительные преимущества скандинавской ходьбы:

• хорошо влияет на деятельность сердца;
• осанка и координация движений становятся лучше;
• нормализируется обмен веществ;
• снижается уровень холестерина;
• вредные вещества быстрее выводятся с организма;
• мышцы укрепляются;
• активно сжигается подкожный жир;
• успешно справляется с неврозами и депрессиями.

Помимо того что скандинавская ходьба хорошо влияет на здоровье, ее особенности ещё заключаются в том, что заниматься может любой желающий. Ходьба не имеет практически никаких противопоказаний, и польза будет ощутима уже через несколько тренировок.

Подход к тренировкам

Скандинавская ходьба — это равномерные нагрузки. Для достижения хорошего результата нужно заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю приблизительно по 30 минут. Важно чувствовать прилив энергии, а не усталость.

Перед тренировкой нужно тщательно размяться, чтобы мышцы были разогретыми. Важно следить за дыханием и темпом. Завершается занятие постепенно, делать глубокие выдохи, упражнения на растяжку. Неплохо будет сходить в баню.

Техника скандинавской ходьбы несложная: одновременно движется правая нога и левая рука, а потом — наоборот. Колени должны быть немного согнутыми. Шаги начинаются с пятки, потом движение переходит на подушечки, потом — на сами пальцы.

Важно следить за дыханием. Сначала можно дышать через нос, но с увеличением ритма это будет сложнее, поэтому выдыхать позволяется через рот. Вдох делается на 2 шага, а выдох — на 4.

Для начала занятий достаточно приобрести палки для ходьбы, которые продаются в специальных магазинах. Заниматься можно как самостоятельно, так и с группами, ведь постоянно открываются клубы или секции.

Экипировка

Палки — это главный атрибут. Их делают из композиционных материалов и углепластика. Особенности палок, которые используются для скандинавской ходьбы, в том, что они лёгкие и прочные, способны выдержать большие нагрузки.

В комплекте должны быть ремни, которые кнопкой пристегивают к палкам, а потом фиксируются к запястью захлестом. Это позволяет отпускать рукоятки без контроля во время движений. Главное — не переусердствовать с захлестом, иначе могут возникнуть проблемы с кровообращением.

К одежде достаточно простые требования: она должна быть комфортно и удобной, соответствовать сезону. Лучше отдать предпочтение натуральным тканям, которые гигроскопичны, пропускают воздух. В дождь стоит заниматься в легкой ветровке, а если на улице холодно — надеть несколько слоев одежды.

Для занятий подойдёт любая обувь, но важно, чтобы с гибкой подошвой, которая хорошо сцепляется с поверхностью. Оптимальный вариант — кроссовки с пружинящей и плотной подошвой, жесткой пяткой.

Особенности ходьбы в том, что она полезна, заниматься ней может любой желающий, а для начала занятий достаточно приобрести специальные палки, стоимость которых невысока, поэтому этот вид спорта становиться всё более популярным.

Скандинавская ходьба: особенности зимних тренировок

---

by Алла Загвоздкина

in Фитнес

Скандинавская ходьба становится все более популярной в мире. Но, к сожалению, с наступлением холодов многие прекращают занятия этим видом фитнеса. И, как говорят наши эксперты, совершенно напрасно. Просто нужно знать особенности зимних тренировок и выполнять то, что советуют профессионалы.

Что такое скандинавская ходьба

Основателями этого вида тренировок принято считать финнов – именно финские лыжники как-то, чтобы не терять спортивную форму, решили ходить с палками и летом. Поэтому чаще всего ходьбу называют финской. Впрочем, и норвежской (nordic walking) ее именуют нередко.

Полезность этого вида тренинга была доказана еще 30 лет назад, а сегодня в мире скандинавской ходьбой занимаются около 30 миллионов человек. Особенно важно, что ни возраст, ни спортивная подготовка не имеют ровно никакого значения для того, чтобы начать прогулки с палками — это фитнес для всех и каждого.

Важный бонус: при скандинавской ходьбе сжигается на 40% калорий больше, чем при обычной (за счет использования палок) – за 1 час порядка 500-700 ккал.

---

Что дает такая тренировка?

При финской ходьбе задействованы 90% наших мышц одновременно, поскольку работает и плечевой пояс, и мускулы спины (за счет палок), а не только нижняя часть, как при обычной ходьбе и беге. Если говорить подробнее то это: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная, трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, все мышцы брюшного пресса, а также ягодичные и икроножные мышцы, четырехглавая мышца бедра.

В результате занятий:

• укрепляются мышцы спины;
• улучшается мозговая и сердечная деятельность;
• тренируются суставы;
• нормализуется сон;
• снижается вес.

Чтобы похудеть, вам необходимо заниматься скандинавской ходьбой в течение часа не менее трех раз в неделю.

Если с летними тренировками все более-менее понятно, то что же делать с палками зимой? Об этом мы узнали у Татьяны Климовой, мастера спорта и фитнес-тренера.

---

Зима — не время расслабляться! Прокачай свои ягодицы с программой тренировок под руководством Екатерины Красавиной.

---

Не останавливайтесь в холода!

«Не прерывайте занятия зимой, это наоборот отличный способ получить дополнительную закалку и ощущение бодрости, – говорит Татьяна. – Любые перерывы в фитнесе – неверное решение».

Однако разница в занятиях скандинавской ходьбой зимой и летом все же есть. И вот 6 правил, которые необходимо учесть на тренировках зимой:

1. При минусовой температуре важно вдыхать только через нос и как можно меньше разговаривать, если не хотите простудиться.
2. Сократите время ходьбы до 1 часа, но сами тренировки проводите чаще, чем летом (3-4 раза в неделю). «Определяя продолжительность ходьбы, ориентироваться следует на дыхание, оно не должно сбиваться. Женщинам стоит учитывать ежемесячную цикличность, связанную с гормональным фоном. Ближе к менструации чувствительным девушкам лучше сбавить скорость и пройтись более медленным шагом», — советует Татьяна Климова.
3. Ваша одежда должна быть теплой и не сковывающей движения. Такой, чтобы вы не перегревались и не вспотели, иначе есть риск простудиться. Да и просто во влажной одежде вам будет дискомфортно. Оптимально — три слоя одежды: термобелье, флис и мембранная куртка.
4. Используйте обувь со специальной противоскользящей подошвой, но обязательно – с гибкой, чтобы работали мышцы стоп.
5. Если на улице — мороз, лучше перенести тренировку. «Если у вас  слабый иммунитет и вы легко простываете, то при сильном ветре и температуре ниже -15 лучше пропустить тренировку и вместо этого «подвигаться дома», — предупреждает Татьяна Климова. Совет актуален и при резких перепадах температуры.
6. При средней скорости шага начинающему «ходоку»  будет очень неудобно идти с палками по глубокому снегу — выбирайте ровные протоптанные дорожки. «Для продвинутого спортсмена глубокий снег может стать целью улучшить координацию, силу и выносливость», — говорит Татьяна Климова.

Скандинавскую  ходьбу советуют пульмонологи. Она способствует  хорошей тренировке и вентиляции легких, обеспечивает лучшую доставку  кислорода тканям.

Как видите, нет ни одной причины прекращать зимой занятия таким полезным и модным видом фитнеса, как скандинавская ходьба. Вы не только укрепите свое здоровье, но и получите массу ярких впечатлений: зимняя природа прекрасна, а компания для спортивных прогулок у вас, наверняка найдется подходящая. А если и не найдется сразу… кто знает, возможно, именно на такой спортивной прогулке вы обретете новых друзей или встретите свое счастье.

Фото: bigstock.com

занятиясоветы тренерафитнесходьба

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

9 Преимущества скандинавской ходьбы

Что вам дает скандинавская ходьба?

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, улучшить свою физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время в компании, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Это может быть не так модно, как бег или езда на велосипеде, но они предлагают гораздо больше общей тренировки тела и действительно помогут вам оставаться в форме и быть активными на всю оставшуюся жизнь.

Если вы новичок в этом невероятном оздоровительном виде спорта или вам просто интересно, вот краткий (но отнюдь не исчерпывающий) список некоторых преимуществ, которые вы получите, начав заниматься скандинавской ходьбой.

1.  Это приятно, и любой может в этом преуспеть!
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам говорят или должны. Упражнения не должны быть одним из них. Скандинавская ходьба — это просто хорошая прогулка, которая стала вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие — ключевое преимущество для наших любителей скандинавской ходьбы.

Упражнения на свежем воздухе, ощущение физической формы и благополучия, которые они им дают, места, куда они их приводят, люди, которых они встречают, их неконкурентный характер и способность делать это хорошо, даже (особенно), если вы не «спортивный» тип — это часть того, что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной. Вам не нужно специальное снаряжение, но если вам нужен совет по набору для ходьбы, мы создали блоги о лучшей обуви для ходьбы, водонепроницаемых ботинках и палках для скандинавской ходьбы.

2. Помогает сбросить вес
Скандинавская ходьба требует много энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходоки сжигали на 45% больше калорий, чем при скандинавской ходьбе, чем при обычной ходьбе. Другие исследования фиксируют аналогичные успехи. Это связано с тем, что в скандинавской ходьбе задействовано гораздо больше мышц, чем при обычной ходьбе — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, палки продвигают вас вперед, помогая вам идти быстрее, повышая частоту сердечных сокращений и расходуя энергию.

3. Тонизирует мышцы и помогает сохранить кости крепкими
Мышцы должны работать, чтобы оставаться в хорошей форме, и скандинавская ходьба работает более чем на 90% из них. Общественное здравоохранение Англии особенно рекомендует скандинавскую ходьбу в качестве упражнения для укрепления мышц и костей и поддержания баланса. Он тонизирует ноги, моделирует руки, стягивает талию и подтягивает корпус. Его несущая способность и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое палками, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.

Дружелюбный и веселый способ поддерживать себя в форме

4. Защищает ваши тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходоков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша скандинавская ходьба для снижения нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем нагрузку на суставы при скандинавской ходьбе и обычной ходьбе по ровной поверхности, было отмечено общее снижение сдвигающих и компрессионных сил в тазобедренных и коленных суставах, а также поразительное 28-процентное снижение сдвигающей силы в колене. Это коснулось не только бедер и коленей, но и позвоночника и лодыжек. Улучшение осанки с помощью скандинавской ходьбы, а также снятие части нагрузки с нижней части тела с помощью палок, безусловно, имеет огромное преимущество для ваших суставов.

5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой
Скандинавская ходьба повышает частоту сердечных сокращений. Гораздо больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по ровной поверхности. Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы ходите быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна. Помимо прочего, он помогает снизить кровяное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также поддерживает чистоту артерий.

Люди, страдающие астмой, которые начали скандинавскую ходьбу вместе с нами, добились значительных улучшений. Вот что говорит Хизер: «Записавшись в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать пользу для здоровья: улучшение физической формы, уменьшение одышки, улучшение походки и осанки, а также общее чувство достижений. Моя астма отступила до такой степени, что я больше не использую стероидные ингаляторы или ингаляторы для облегчения симптомов, и, хотя мой врач еще не подтвердил это, я чувствую, что она прошла. Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это».

6. Улучшает кровообращение
Все упражнения, если они выполняются с достаточной интенсивностью, улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь циркулирует по телу. Однако скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества. Техника поощряет активные ноги, полный размах рук, а также сжимание и раскрытие рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, особенно эффективный возврат крови обратно к сердцу.

Скандинавская ходьба может улучшить физическую форму

7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система очень важна. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и скандинавская ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать благодаря правильной осанке, правильному дыханию и полному маху руками.

8. Психическое благополучие
Упражнения помогают снизить уровень стресса и беспокойства, и они еще более эффективны, когда выполняются в зеленой среде. Здесь нет ничего удивительного — природа по своей природе благотворна для духа. Скандинавская ходьба на свежем воздухе — это не только социальная активность — еще один способ избавиться от стресса, улучшить настроение и создать дружеские отношения. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.

9. Посещайте новые места
Будь то новые парки и прогулки в окрестностях или загородные поездки, скандинавская ходьба — это ворота для изучения. Палки обеспечивают поддержку, а техника способствует хорошей осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения задач, которые вы никогда не считали возможными. Наше 10-мильное соревнование «Сахарная голова» в начале этого года является прекрасным примером — у нас есть более пятидесяти членов нашего клуба, которые прошли дистанции, которые они никогда не считали возможными, прежде чем начать скандинавскую ходьбу.

Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба заложена в нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс. Что не любить!

Vicky

Вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы здесь   и если вам нужен наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:

Скандинавская ходьба для начинающих — преимущества плюс с чего начать |

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если вы когда-либо ходили в походы, возможно, вы уже пробовали скандинавскую ходьбу, даже не подозревая об этом. Это форма фитнеса, популярность которой в последние несколько лет набирает популярность как способ получить преимущества активного отдыха на свежем воздухе без напряжения суставов и мышц, которое может быть связано с альтернативными кардиотренировками, такими как бег.

В то время как бег и повседневная ходьба являются хорошими упражнениями с низким уровнем воздействия, скандинавская ходьба может помочь поднять вашу физическую форму на ступеньку выше, предлагая поддержку всего тела, а также прорабатывая верхнюю часть тела, кор и помогая вам поддерживать осанку.

Все, что вам нужно для начала, — это пара лучших прогулочных ботинок и несколько палок для ходьбы, и тогда вы готовы приступить к изучению всех преимуществ ходьбы в скандинавском стиле. Здесь вы найдете пошаговое руководство обо всем, что вам, как новичку, нужно знать о занятиях от основателей и инструкторов Nordic Walking UK (открывается в новой вкладке).

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это техника ходьбы, которая обеспечивает тренировку всего тела на свежем воздухе, — объясняет Кэтрин Грин, инструктор, управляющая Nordic Walking East Anglia . «Подходящие для различных уровней физической подготовки и возраста, вы используете специально разработанные палки для скандинавской ходьбы, которые крепятся к рукам с помощью ремня и наклоняются сзади, чтобы ходок мог двигаться вперед», — говорит она.

Занятие пришло из Финляндии, как следует из названия, и за ним стоит увлекательная история. «Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии как метод летних тренировок для лыжников», — говорит Риикка Уильямс, инструктор по скандинавской ходьбе и основатель Move Nordic . «Он начал набирать популярность среди широкой публики в 1990-х годах, и сейчас в нем регулярно участвуют более 10 миллионов человек по всему миру».

Каковы преимущества скандинавской ходьбы?

1. Занимайтесь спортом, не травмируя себя

Как бы ни были эффективны силовые тренировки, они определенно не для всех сразу. Независимо от того, ищете ли вы, как привести себя в форму после перерыва в тренировках или восстанавливаетесь после травмы, важно тренироваться таким образом, чтобы не усложнять движение вниз по линии.

Вот тут-то и проявляется главная особенность скандинавской ходьбы. «С палками вы фактически превращаетесь в четвероногое животное, с распределением веса на все четыре конечности, — объясняет Грин. — Это снижает нагрузку на ногу. суставов, что снижает риск болей в спине, шее и коленях». 

Исследование, проведенное Национальным институтом фитнеса и спорта в Каноя, рассмотрело влияние скандинавской ходьбы по сравнению с другими видами ходьбы, включая обычный поход, и обнаружило, что все виды упражнений улучшают физическую форму участников, но Скандинавская ходьба давала наибольшую пользу.

Исследование показало, что, используя эти палки и ходя таким образом, участники смогли значительно улучшить силу верхней части тела, сердечно-сосудистую выносливость и даже гибкость.

Это открытие не удивило Гилла Стюарта, спортивного терапевта, а ныне директора Nordic Walking UK. «Я преподаю здоровье и фитнес более 40 лет, и это, без сомнения, самый эффективный способ тренироваться без травм», — говорит она.

2. Улучшите осанку

«Постоянное сокращение и расслабление мышц шеи и плеч приводит к снижению напряжения в этих областях, а также особое внимание уделяется формированию хорошей осанки», — говорит Грин.

Итак, если вы ищете простой способ укрепить свою физическую форму и научиться исправлять осанку, скандинавская ходьба, безусловно, вам подойдет.

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Противодействие симптомам менопаузы

Менее известным симптомом менопаузы является постепенное снижение мышечной массы и плотности костей. Хотя мы часто связываем менопаузу с одной из причин приливов и других внешних симптомов, это побочный эффект, который также может оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

«Скандинавская ходьба особенно полезна в период перименопаузы и менопаузы», — говорит Уильямс. «Дефицит эстрогена, возникающий на этом этапе, связан со снижением скелетных мышц и силы, чему может помочь противодействовать этот тип ходьбы».

4. Улучшите свою физическую форму и похудейте

Даже если вы регулярно тренируетесь и у вас нет травм, скандинавская ходьба — это невероятное упражнение для всего тела, поскольку это тип кардиотренировки LISS. Это похоже на довольно легкое занятие, которое, безусловно, должно быть одним из преимуществ, поскольку в конечном итоге вы бросаете вызов своему телу, даже не осознавая этого.

«Вы задействуете 90% основных мышц по сравнению с 45% при обычной ходьбе и будете сжигать примерно на 46% больше энергии, потому что мышцы верхней и нижней части тела находятся в напряжении одновременно, что означает сжигание калорий выше с каждым шагом», — говорит Стюарт.

Хотя потеря веса и достижение хорошего общего уровня физической подготовки — это разные цели для здоровья, если вы хотите узнать, как похудеть за неделю или даже как сбросить камень за месяц, то скандинавская ходьба, безусловно, может вам помочь. Исследования Академии физического воспитания им. Ежи Кукучки (открывается в новой вкладке) показывают, что сама по себе скандинавская ходьба может быть эффективным инструментом для похудения: участники теряют в среднем 5 кг, просто начав скандинавскую ходьбу. Те, кто сидел на модифицированной диете, потеряли еще больше веса за 12-недельный период, но только на 3 кг.

5. Это социальный вид спорта

Давайте также не будем забывать, что в отличие от посещения тренажерного зала или пилатеса для начинающих дома скандинавская ходьба обычно выполняется в группе, что привносит дополнительный социальный элемент в эту форму упражнений. .

«Важно подчеркнуть преимущества пребывания на свежем воздухе для повышения настроения и энергии, которые могут помочь людям научиться справляться со стрессом и снижать кровяное давление, — добавляет Уильямс. — Любой может попробовать, и многие люди также наслаждайтесь повышением уверенности в себе от изучения нового навыка».

Как начать скандинавскую ходьбу

1. Найдите квалифицированного инструктора
2. Приобретите правильные палки
3. Освойте правильную технику
4. Берегите себя

1. Найдите квалифицированного инструктора

квалифицированным инструктором, так как трудно понять, правильно ли вы используете мышцы, без их руководства и обратной связи», — говорит Стюарт. «Они научат вас, как наклонять палки, использовать прямые махи руками, использовать ремни или выступы и перекатываться с пятки на носок, когда вы ставите ногу».

Она рекомендует посетить веб-сайт Nordic Walking UK и использовать свой почтовый индекс, чтобы найти прогулки и инструкторов в вашем районе.

Грин говорит, что вы также можете найти квалифицированного местного инструктора, посетив страницу «Найти инструктора» на сайте British Nordic Walking (откроется в новой вкладке). Она объясняет, что они смогут обучать 10-шаговой технике Международной федерации скандинавской ходьбы, которая, как показали исследования, особенно полезна. «Обычно их можно выучить на четырехчасовом семинаре или примерно на шести еженедельных уроках», — объясняет она. «Присоединение к дружной, ободряющей группе также поможет этому стать постоянной привычкой». Идеально подходит для дополнительной мотивации к тренировкам.

2. Приобретите правильные палки

К счастью, для этого занятия не требуется много снаряжения. «Однако вам нужны специальные палки для скандинавской ходьбы, не путайте их с палками с петлевыми ремнями», — говорит Стюарт. Тем не менее, некоторые из лучших палок подходят для скандинавской ходьбы, если вы правильно их подберете.

«Вы можете определить правильные по тому факту, что они будут иметь ремешок, похожий на перчатку, или уступ силового ядра, оба из которых позволяют вам нажимать на них, чтобы получить толчок. Вы просто не можете сделать это при обычной ходьбе или палки для походов. У них также будет съемный резиновый «ботинок» на дне, который позволит вам использовать палку под правильным углом на твердых поверхностях».

Но, как новичок, стоит разобраться (буквально) с занятием, прежде чем делать решительный шаг. «Инструкторы, как правило, рады одолжить палки, и рекомендуется брать у них, пока вы не будете довольны длиной палки, которая вам больше всего подходит, что также позволяет вам попробовать несколько разных брендов, поскольку они немного различаются по стилю. ремешков», — отмечает Грин.

«После того, как вы на крючке, стоит инвестировать в свой собственный набор, вам нужно будет купить только одну пару, поэтому выбирайте лучшее, что вы можете себе позволить. Палки хорошего качества снижают вибрацию, легкие и прочные, что увеличивает удовольствие от техники».

3. Освойте правильную технику

Есть несколько ловушек, о которых следует помнить. «Первая распространенная ошибка — это то, что мы называем тик-так, когда рука движется вперед одновременно с той же ногой. Нормальная ходьба — это двустороннее движение, то есть противоположная рука движется одновременно с противоположной ногой», — объясняет Грин.

«Вторая причина заключается в том, что люди склонны сгибать локти и задействовать свои бицепсы, что мы все делаем в обычной жизни, когда поднимаем предмет. Однако, поскольку скандинавская ходьба является продолжением обычной ходьбы, движение должно берутся из плечевой впадины, поэтому мы всегда рекомендуем новичкам представлять, что их рука представляет собой маятник, раскачивающийся от плеча. Это обеспечивает четкое колебание пилона и гарантирует, что верхняя часть тела будет эффективно задействована».

Однако, как и при езде на велосипеде или обучении плаванию, постарайтесь не переусердствовать. «Для освоения всей техники требуется некоторое время, и с самого начала нужно многое взять на вооружение», — отмечает Грин. «Мы напоминаем клиентам сосредоточиться на «прогрессе, а не на совершенстве». Когда дело доходит до занятий в одиночку, мы советуем людям сосредоточиться на одной точке техники за прогулку, чтобы укрепить мышечную память для этого конкретного движения».

4. Оставайтесь в безопасности

«Помимо палок, вы должны иметь соответствующую погоде обувь и одежду и научиться держать ноги в тепле, потому что это, в конце концов, активный отдых», — настаивает Уильямс. Вы должны инвестировать в пару лучших водонепроницаемых походных ботинок и лучших носков для ходьбы, если вы планируете заняться скандинавской ходьбой в течение длительного времени, тем более что будут времена, когда вы не сможете использовать свои палки.

«Единственный раз, когда мы не выходим на улицу с шестами, это во время грозы и молнии по очевидным причинам», — говорит Уильямс.

5. Ходить в группе

Скандинавской ходьбой можно заниматься и в одиночку. «Вы можете гулять практически по городу или сельской местности», — объясняет Стюарт. «Но есть дополнительные навыки, которые нужно освоить в связи с ходьбой по холмам, поэтому хорошо быть в группе. Инструкторы заранее планируют маршруты в соответствии с вашими способностями, следя за тем, чтобы они были безопасными и соответствовали уровню сложности».